10 мифов о весе и похудении
Надеюсь, что за картинку производители «Мифа» меня не оштрафуют, бесплатная реклама типа) Теперь к делу.
Мне доводилось часто слышать от худеющих людей и не только, всякие забавности, типа: за неделю скинул пять кило, нельзя есть после шести и так далее. Что это? Вымысел и предрассудки? Или в этом правда что-то есть? Давайте попробуем разобраться.
Начнем с того, что множество подобных мифов сразу рассеется, после того как вы поймете, на чем основано похудение (обязательно почитайте эту статью, потом возвращайтесь сюда, иначе что-то может быть вам непонятно). Применим это знание на практике, и посмотрим, что нам это даст.
Миф 1: я вешу ровно Х килограмм
Ваш вес всегда средний. Даже если вы взвешиваетесь всегда в одних и тех же условиях, натощак и голыми (а именно так и нужно делать), вес всё равно скачет. Это зависит от того, что вы вчера ели, пили и так далее. То есть вы на самом деле никогда не знаете свой точный вес, а только приблизительный. Я обычно считаю +/- килограмм, например, сейчас я вешу 96-97 кило. А если вы еще взвешиваетесь в разное время и в разной одежде — то у вас вес вообще будет скакать дико, вплоть до того, что на вас одето. Кстати, поскольку я взвешиваюсь частично в одежде, то всегда из показаний весов вычитаю килограмм. Но это всегда один и тот же килограмм, потому общую динамику я всё равно вижу.
Миф 2: я скинул пять килограмм за три дня! Диета помогла мне!
Это физически не возможно. С учетом вашего суточного расхода энергии вы не можете сбросить больше чем расход / 9 . Например, в случае, если вы весите 100 кило, то расходуете 3000 Кал в сутки (если весите меньше — то еще меньше), стало быть, даже если не будете есть вообще, то скинете, максимум, 3000/9=333 грамма. Да, можно еще добавить физической активности, но я не думаю, что у вас хватит на нее сил, если вы не будете ничего есть) Но весы то показывают? Они врут? Не врут, просто из вас вышла лишняя жидкость, которая удерживалась солью или алкоголем.
К похудению это никаким боком не относится, и ваш жир скорее всего остался при вас.
Миф 3: вчера хорошо посидели, с утра весы показали +5 килограмм. Фига себе я набрал 0_o
Как и в прошлом мифе, вы ничего не набрали, точнее, может и набрали, но совсем немного. Даже если вы переели в пару раз вашу дневную норму калорий, и съели вместо 3000 Ккал, скажем , 6000 Ккал (это на самом деле дофига, сравнимо с новогодним обжорством), то ваш прирост: (6000-3000)/9=333 Грамма. Но весы то показывают? И снова же, скорее всего, в вас просто задержалась жидкость. Я видел перебор в пять кило на утро. Тут главное понимать, что вы видите. И снова читаем про соль и алкоголь — две самые частые причины таких перепадов.
Миф 4: я скинул килограмм после тренировки! Фитнесс рулит!
Это не фитнесс, а маркетинг. Вот тут во второй части статьи я хорошо разбираю этот пример. На самом деле, ваш организм обезвожился, потеряв часть жидкости с потом.
Скорее всего, вы тут же захотите попить, и о чудо — ваш килограмм снова на месте)
Миф 5: чтобы похудеть, надо много заниматься, больше двигаться и так далее.
И снова читаем статью про двигательную активность. Тренировки это круто, несомненно, но только ими вы ничего не добьетесь, как и диетами. Более того, худеть можно вообще без изменения образа жизни, но не питания.
Миф 6: чтобы похудеть, не нужно есть после шести.
Этот — мой любимый ) Я и в два ночи могу есть. Какая разница, когда вы закинули в организм энергию, если она всё равно израсходуется? Главный вопрос — что вы туда закинули. Если вы в 18-00 сожрали огромный жирный торт, то время тут не важно. Скорее всего, он всё равно добавит вам несколько лишних граммов.
Миф 7: чтобы похудеть, надо есть чаще — реже Х раз в день.
Та же шляпа, что и в предыдущем мифе. Я могу вообще есть раз в день, и нормально себя чувствовать. Могу пять, особенно, если чего-то физически в этот день делал. Вся суть в общем количестве энергии, полученном и потраченном нашим телом.
Миф 8: чтобы похудеть, надо отказаться от жирного, мучного, сладкого… (нужное подчеркнуть, или вписать свой продукт)
Можно ни от чего не отказываться, а просто следить за потреблением и не вылезать за рамки, нужные вам для похудения. Я по прежнему ем и свинину, и пиво пью, но в меньших количествах.
Миф 9: средства для похудения помогают! Я сбросила 5 кило за неделю!
Из мифа 2 вы уже должны понять, что сбросили что-то не то. Но именно по этой теме я написал вообще отдельный пост.
Миф 10: я посетила спец. центр, мне там рассчитали индивидуальную диету. Теперь всё будет хорошо!
Не будет, точнее, будет, пока вы будете сидеть на этой диете. Как только вы вернетесь к своим старым привычкам, ваш вес снова вернется, может даже еще больше, чем вы весили раньше. Потому что диета, как и физическая активность — позволяет только сбросить вес. Но не удержать его! И без принципиального изменения питания похудение невозможно! Сбросив раз, и уменьшив энергозатраты организма, вы своим перееданием снова вернете его в обычное состояние равновесия, каким оно было до диеты или до тренировок. А сидеть на диете всю жизнь — нифига не прикольно)
Вот как-то так, надеюсь, эта статья была вам полезна и развеяла некоторые заблуждения, связанные с весом. А сейчас поговорим о том, как надо правильно взвешиваться.
Скачки веса. В чем причина и что делать, чтобы вес оставался стабильным
У каждого человека, который следит за своим весом, бывают такие ситуации, когда становишься на весы, а там +3 или -2. Такие скачки веса пугают и совершенно не понятно, в чем причина таких перепадов веса. Поэтому сегодня с помощью тренера «Зважених та щасливих» Игоря Обуховского разберемся, почему скачет вес и что нужно делать, чтобы он был стабильным.
Мы уже не раз писали о том, что при желании можно легко худеть в домашних условиях и поддерживать отличную форму. Хорошим помощником в этом может быть механическая беговая дорожка, которую легко купить в специализированных интернет-магазинах. И бег, и ходьба играют большую роль в похудении. Тут важное правило — регулярность.
Однако, сегодня мы поговорим про контроль веса. Многие люди сталкиваются с тем, что их вес может резко меняться, и такие скачки иногда трудно объяснить. Разобраться с этой проблемой поможет известный фитнес-тренер Игорь Обуховский. По его словам, такая ситуация знакома многим людям, но мало кто знает, что подобные скачки веса могут негативно отразиться на здоровье человека.
Игорь Обуховский выделяет несколько причин нестабильного веса и дает советы, как с этим справиться.
Причина №1 — недостаток сна. Если вы не выспались, тело испытывает стресс и в организме происходят процессы, которые способствуют отложению жира. Поэтому рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки.
Причина №2 — стресс. В состоянии стресса организм включает режим выживания и замедляет обмен веществ. Ситуацию усугубляет тот факт, что многие привыкли заедать стресс, а пища не избавляет от негативных эмоций и дает лишь временное облегчение. Чтобы справиться со стрессом с пользой для здоровья, тренер рекомендует прогуляться пешком на свежем воздухе.
Причина №3 — антидепрессанты и гормональные препараты. Они способствуют увеличению аппетита, нарушают обмен веществ, тормозят процессы выведения жидкости из организма — все это провоцирует резкие скачки веса. В результате употребления таких препаратов всего лишь за 1 месяц вы можете набрать около 5 кг.
Причина №4 — возраст. После 35 лет организм сжигает на 100 кал в день меньше, чем в 25. А после 45 лет — на 200 кал. Выход из этой ситуации простой — пересмотреть режим питания и регулярно заниматься спортом.
Причина №5 — экстремальные диеты. Резкое похудение на 10-15 кг в месяц негативно влияет на обмен веществ и вызывает растяжки на бедрах и животе.
Игорь советует: не пытайтесь худеть более, чем на 1 кг в неделю, иначе сброшенные килограммы гарантированно вернутся после окончания диеты.
Скачки веса — это всегда стресс для организма. Придерживайтесь рационального питания, не переедайте и не морите себя голодом!
Дневник похудения с Игорем Обуховским. Выпуск 26. Почему скачет вес. Смотреть онлайн
Показать »
(9804)
Вам также будет интересно:
По каким причинам скачет вес?
Каждый, кто снижал вес, наверняка согласится, что один из самых «волнительных» периодов похудения – стадия плато, когда цифры на весах словно замирают… Ах, какую бурю переживаний это нормальное физиологическое явление вызывает подчас! Но не меньше тревог порождает и период колебаний веса вверх-вниз.
Недаром он носит зловещее название «пила».
В это время график снижения веса приобретает пугающий вид пилы с острыми неравномерными зубьями. Но, перефразируя известную поговорку, не так страшна «пила», как ее малюем – особенно в своем разгоряченном воображении! Это столь же естественное явление, как и плато. Бить тревогу и прибегать к «пожарным» действиям следует, если последний зубчик «пилы» переходит в непрерывно возрастающую прямую пребывающего веса…
Так давайте разберемся в сути этого интересного явления, а также выявим те самые «пожарные случаи», когда нам действительно стоит предпринять экстренные меры.
Эта зловредная «пила»
Прежде всего, тот, кто стремится продолжать похудение или удерживать его результат, должен научиться отличать существенное увеличение веса от простых колебаний. Для этого важно обращать внимание на три следующих явления.
Возрастает ли вес внезапно или постепенно?
Выходит ли амплитуда колебаний веса за показания в пределах 1,5 кг?
Сохраняется ли устойчивый прирост веса только в течение недели или в течение всего последнего месяца?
Если вес прирастает внезапно, то дело не в дисбалансе энергии, и, следовательно, не в увеличении жировой ткани, а в банальной задержке жидкости в организме.
Таким образом, «пилу» можно рассматривать как разновидность плато. Но чем обусловлены скачки вверх-вниз, причем весьма резкие? На то есть несколько причин.
Период менструаций. Подъем веса до 1-1,5 кг в «эти» дни – нормальное явление, вызванное физиологическим отеком внутренних органов. Надо просто дождаться окончания критических дней – и вес сам собой пойдет на убыль.
Воспалительное заболевание. Такие болезни также сопровождаются «подъемом воды в шлюзах» организма. Пройдет острый период – закончится и «пила».
Избыточный прием жидкости в вечернее время. Организуйте себе равномерный «водопой» в течение всего дня, не оставляя его «львиную долю» на вечер, иначе за ночь она застоится в тканях и испортит вам настроение при утреннем взвешивании.
Употребление соленой пищи. Недаром после соленого мучит жажда: организм стремится вымыть из тканей избыток солей. Перейдите на более пресную пищу.
Употребление алкоголя. Прием алкоголя чреват обезвоживанием организма с последующей жаждой и серьезными отеками. Помните: наша программа снижения веса предусматривает отказ от спиртного на весь период похудения.
Чрезмерные физические нагрузки. В результате интенсивной работы мышц они также могут отекать. Когда вы худеете, не злоупотребляйте чрезмерной двигательной активностью. А если вы уже сохраняете вес, потерпите несколько дней – и вода найдет себе выход!
Стресс, хроническая усталость. В такие периоды мышцы тела находятся в повышенном напряжении, ставя в теле «зажимы» на пути выхода воды. Расслабьтесь, отдохните, отоспитесь, поработайте с эмоциями и, конечно же, не забывайте хвалить и вознаграждать себя удовольствиями и подарками!
Итак, мы разобрались с тем, что периодические незначительные колебания веса – явление, не стоящее беспокойства. В таких случаях требуется лишь незначительная коррекция поведения или простое терпение.
Принимаем пожарные меры!
Но что делать, если масса тела растет неделю за неделей: «медленно, но верно»? И вот невесть откуда пришедшие 1-2 кг держатся уже второй месяц? Прежде всего, следует дать себе отчет в причинах «привеса», тщательно проанализировав свое поведение.
Итак, вот информация к размышлению:
Положительный энергетический баланс. Возможно, вы стали меньше двигаться? Или больше есть? Или – и то, и другое? А если вы еще считаете калории: не ведете ли вы «черную» бухгалтерию: тот борщ и отварную рыбу, что съели дома, подсчитали, а те три пирожных, что проглотили мимоходом в кондитерской – «забыли»?
Перемены в ритме жизни. Не были ли вы в отпуске, где решили «отдохнуть», в том числе, и от похудения или сохранения его результатов? Или вам «аукнулись» праздничные застолья? Или к вам переехали родственники, обильное кормление которых (а заодно – и себя!) стало вашим «святым долгом»? А возможно, вы долго болели, в силу чего не могли придерживаться предписанной калорийности?
Снижение мотивации к похудению. Возможно, вы подсчитываете калории чисто формально, а глубине души уверены, что уже достаточно похудели? Перечитайте список целей, поразмышляйте над новыми… А может, и правда вам пора остановиться? Если же вы уже перешли к периоду сохранения веса, подумайте, возможно, вам некомфортно в слишком «легком» теле, и действительно есть смысл повысить свою «постоянную массу» на пару килограммов?
Как видим, случаи стабильного привеса заслуживают пристального внимания и серьезной работы.
Прежде всего, будьте честны с собой. Решите, надо ли вам дальше худеть или сохранять результат похудения? Если да, то переходите к «работе над ошибками»: тщательно подсчитывайте калории, увеличьте физическую активность хотя бы до 30-минутной ходьбы три раза в неделю. Если вы начали переедать под давлением других людей либо обстоятельств, поведите себя так, чтобы поставить интересы своего похудения в приоритет. А если болеете – выздоравливайте и спокойно, постепенно возвращайтесь в коридор калорийности, отнимая ежедневно по 100 ккал от вашего сегодняшнего рациона.
Впрочем, эта тактика возвращения к похудению подойдет всем, кто по каким-то причинам «выскочил» из коридора калорийности и желает в него вернуться. А чтобы обрести мощный импульс к похудению, посетите группу поддержки в вашем центре снижения веса и/или пообщайтесь с единомышленниками на форуме http://bormental.ru/. Ведь снижение веса – долгий путь, и быть на нем одиноким путником – ой, как непросто…
Помните: самое последнее дело – ругать себя за «привес» и вообще обращаться к себе уничижительно.
Ведь, то, что вы набрали пару кило – это факт, а вот то, что вы «никчемный неудачник» – это домыслы, причем очень вредные, и не только для фигуры!
Практическое задание
Подумайте и ответьте на вопрос: «Почему лучше следить за тем, чтобы вес колебался в пределах 1,5 кг, чем допускать его повышение на 2 и более килограммов, а затем принимать экстренные меры?»
Составьте список преимуществ и недостатков каждой стратегии.
Пример, достойный подражания:
Один из наших юных клиентов, Влад из Кишинева (-25 кг), застряв в периоде плато, не стал впадать в отчаяние, а проанализировал ситуацию и смог перехитрить Хитрый жир, просто сделав себе подарок, о котором он было позабыл!
«Лишний вес у меня набирался с детства. Сколько я помню себя, все время был пухленьким, и тетушки любили меня потрепать за щечки. Полнота начала доставлять мне все больше и больше трудностей. Со временем стал понимать, что это никуда не годится, что нужно как-то худеть…
До «Борменталя» перепробовал все, что можно было: и спорт, и разные виды диет, и даже гипноз! Но ничего не помогало! Но «Борменталь» изменил все.
Поначалу было трудно: резко уменьшилось потребление пищи, каждый раз приходилось считать калории… Иногда мысль приходила в голову, что возьму и брошу все – съем огромный, вкусный кусок торта! Но желание стать стройным удерживало меня.
С каждым месяцем вес уходил все труднее и труднее, и это было ожидаемо: врачи нас предупреждали о таком эффекте. Помню, что однажды была ступенька продолжительностью две недели: вес вообще не двигался. И тогда я вспомнил, что не сделал себе подарок на очередные 3 сброшенных килограмма. На следующий день, после того как сделал подарок, вес упал на целый килограмм, и это меня очень сильно порадовало!
Я могу пожелать остальным участникам программы, чтобы они придерживались программы, на забывали делать себе подарки за сброшенные килограммы и никогда не сдавались. Ведь лишний вес — это лишние проблемы, от которых нужно избавляться!»
Таким образом, самое ценное, что есть в периодах колебаний веса – это стимул к проявлению максимального внимания к себе, любимому, и через это – обретение гармонии со своим внутренним миром, и, конечно же, стройности!
Автор: Андрей БОБРОВСКИЙ, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, обладатель Кембриджского сертификата SCOPE в лечении ожирения, автор метода снижения веса.
Почему «гуляет» вес
— Что бы такого съесть, чтобы похудеть?
Когда килограммы прибавляются после пикника с шашлыками или после дня рожденья с пирогами, это неприятно, но хотя бы понятно. Хуже, когда стрелка на весах ползет в плюсы, как нам кажется, ни с того, ни с сего. Сегодня наш эксперт — д. м. н., врач-диетолог Михаил ГИНЗБУРГ
Осенью худеть сложнее
Как ни старайся, а против природы не попрешь. Думаете, почему при одинаковых усилиях худеть весной и летом проще, чем осенью или зимой? По мнению Михаила Гинзбурга, этому может быть несколько объяснений.
1. Примерно со второй половины августа в питании человека резко увеличивается доля фруктов. А фруктоза, особенно когда она потребляется в больших количествах, как ни крути, способствует нарастанию веса.
2. Осенью сокращается световой день, вместе с ним сокращается двигательная активность. Ненастье, слякоть, как водится, не располагают к прогулкам. Хочется больше времени проводить дома, перед телевизором, в тепле.
Все эти прелести сопровождаются сокращением расхода энергии, а это еще одна причина для нарастания веса, даже если человек яростно продолжает не есть сладкого или отказываться от ужина.
Кроме того, движение обладает антидепрессантным действием. А что мы делаем, если двигаемся мало, настроение на нуле? Правильно -бежим за надежным антидепрессантом — вкусной едой.
Чем холоднее погода, тем больше охота есть. Доказано, что снижение температуры тела — один из механизмов включения чувства голода.
3. Возможно, способность организма накапливать жир имеет под собой сложный природный механизм. Ведь накопление запасов на зиму — вещь в природе широко распространенная. Например, медведи перед спячкой «нагуливают» до 80 килограммов жира.
Не ела, не пила, а граммы прибавились
— Несколько дней от сырков и сладостей отказывалась, на ночь не наедалась, — пожаловалась на днях моя знакомая.- С утра умылась, собралась и, не евши, не пивши, взвесилась, — и на тебе, добавились граммы.
Откуда только взялись?!
— У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструального цикла, за одну-две недели до очередных месячных, — объясняет наш эксперт. — Иногда колебания веса, связанные с циклом, бывают очень даже значительными — до 3 — 5 килограммов.
Интересный момент: результат короткого, например, недельного курса похудания часто зависит от фазы цикла, в которую это похудание началось. Если сразу после окончания месячных, то эффект может быть раза в два больше, чем если вы за себя взялись за неделю до их начала.
Задержка жидкости в организме — частая причина прибавки в весе.
А может быть, объяснение до безобразия простое — неточные весы.
Кстати говоря, не рекомендуется взвешиваться после каждого приема пищи, после тренировки — якобы чтобы посмотреть, сколько калорий сожгли. Скорее всего, потеряли не жир, а лишнюю воду вместе с потом.
Взвешиваться рекомендуется в одно и то же время суток, в одной и той же одежде или без одежды. Лучше всего — утром натощак, после туалета, на одних и тех же весах.
Большинство бытовых весов обеспечивает точность не более килограмма.
Результаты взвешивания еще могут зависеть от положения на платформе весов, стоите ли вы на одной ноге или на двух. Чтобы устранить эти погрешности, специалисты советуют выбирать весы, обеспечивающие точность хотя бы порядка 100 граммов. Электронные весы считаются более точными.
НА ЗАМЕТКУ
Как бы природа ни способствовала осеннему набору веса, сдержать ее яростный натиск можно.
— Хочу предупредить, что особенно осенью не следует прибегать к чрезмерным усилиям, очень жестким диетам или слишком интенсивным занятиям спортом, — говорит Михаил ГИНЗБУРГ. — Они могут привести к утомлению, снижению работоспособности и настроения и как следствие к срывам.
В осеннее время неплохо бы к усилиям похудения (маложирному питанию и движению) добавить тонизирующие процедуры — массаж, подводный душ-массаж, джакузи. Они стимулируют расщепление жира и снимают стресс.
В ТЕМУ
Исследования, проведенные Университетом штата Миннесота, доказали, что ежедневное взвешивание может быть эффективной стратегией при сбросе веса. За один и тот же срок из трех тысяч людей из контрольной группы
те, кто взвешивался ежедневно, потеряли в среднем 3 кг веса;
те, кто взвешивался раз в неделю, — только 1,5 кг;
кто вообще не взвешивался, даже поправились в среднем на 1 кг.
ВАЖНО!
Даже при очень грамотном режиме похудения уменьшение жировой массы редко превышает один килограмм в неделю. Поэтому, если вы за день сбросили целый килограмм, не думайте, что весь этот килограмм приходится на жир. И, наоборот, если за день вы килограмм набрали, не отчаивайтесь. Набрать за день килограмм жира практически невозможно.
В течение суток вес человека колеблется от 1 до 3 килограммов. Связано это с приемами пищи и воды, опорожнением кишечника и мочевого пузыря, потерей жидкости при дыхании и потоотделении.
На блоге «Ешь, худей и молодей!» можно задать вопрос Михаилу ГИНЗБУРГУ и оставить отклик.
Хотите похудеть? Читайте все о диетах звезд!
Гардероб для меняющейся фигуры — что носить, если скачет вес
К сожалению, время не щадит не только внешность, но и фигуру – со временем большинство из нас уже не выглядят такими же стройными и подтянутыми, как, например, выглядели на своем выпускном вечере. Особенно сильные изменения происходят с фигурой и, соответственно, весом, у женщин. Это и понятно, ведь им приходится вынашивать детей, рожать и потом выкармливать малышей. А это, конечно же, не может не сказываться на весе – женщины поправляются.
Но, даже если женщина и не становится мамой, а посвящает себя карьере, ее фигура тоже может меняться, и лишние килограммы тоже могут появляться в связи со стрессами, несбалансированным питанием, слишком калорийными продуктами и еще по ряду причин.
Как же при этом одеваться, если вес нестабилен? Что должно быть в гардеробе представительниц прекрасного пола, которые сначала набирают вес, а потом усиленно его сбрасывают? Давайте поговорим об этом более подробно в данной статье.
Итак, первое, что точно сможет выручить вас, если ваш вес иногда меняется – это одежда из трикотажа. Ведь трикотаж легко растягивается, но при этом не всегда требует плотного облегания. Так, например, трикотажная водолазка вам может подойти и в случае, если у вас будет 50 размер, и в случае, если вы на один размер поправитесь или похудеете.
Но все же, не стоит полностью уповать только на трикотаж, тем более что он, помимо своих плюсов, имеет и свои минусы. Помните, что тонкие трикотажные вещи при плотном облегании покажут окружающим все складки на вашем теле, поэтому, выбирая трикотаж в магазине, не забывайте про это и покупайте только вещи из плотного трикотажа.
Будет неплохо, если в вашем гардеробе, помимо трикотажа, также будут присутствовать юбки и брюки на резинке. Кстати, это не только модно, но и удобно – ведь в таких вещах разглядеть пару-тройку лишних килограммов очень сложно. И при этом вам можно не волноваться, что брюки или юбка не застегнутся на поясе.
Если ваша фигура неидеальна, и ваши сброшенные килограммы имеют привычку возвращаться, то вам вряд ли стоит приобретать вещи в обтяжку. В вашем случае всегда желательно отдавать предпочтение вещам свободного кроя и женской одежде больших размеров, под которыми небольшие изменения вашей фигуры будут не заметны. Это могут быть прямые туники, платья рубашки и свободного кроя юбки на резинке.
Помимо всего вышеперечисленного, также очень важно иметь в гардеробе вещи, которыми можно как-то визуально прикрыть проблемные места. К примеру, у вас есть платье без рукавов, которое вам пока еще по размеру, но вот ваши руки кажутся вам слишком полными. Чтобы их прикрыть, вам может понадобиться либо какое-то болеро, либо накидка. Если этого у вас нет, то можно просто накинуть сверху легкий кардиган. А неидеальную талию и немного выступающий живот можно скрыть от окружающих, если сверху платья надеть, например, удлиненный жакет.
Многие девушки, имеющие лишние килограммы, обычно проходят мимо одежды со сборками или драпировками. И зря – скажут вам стилисты. Ведь драпировки и сборки всегда помогут вам скрывать проблемные места, пока они есть. А когда вы сбросите лишний вес, и этих проблемных мест не станет, эти же сборки и драпировки будут ниспадать женственными фалдами.
Почему взвешиваться каждый день не имеет никакого смысла
Процесс терапии расстройств пищевого поведения всегда очень и очень индивидуальный. Часто он включает в себя отказ от взвешиваний (например, на месяц, чтобы цифры на весах лишний раз не поднимали эмоции, с которыми человек только учится справляться), иногда еженедельный контроль веса необходим в процесе восстановления после анорексии (и терапевт решает, будет ли это «слепое взвешивание» или пациент готов видеть цифры на весах, и в этом часть терапии) – нюансов много. Иногда люди, несмотря на рекомендацию не взвешиваться, «срываются», встают на весы и приходят в панику, приписывая пару «лишних» кило вчерашнему несанкционированному прянику или «недостаточным усилиям в зале». Отношения как с весами, так и с едой – процесс личного выбора, и у каждого своя история болезни, выздоровления или нейтрального отношения, но хотелось бы еще раз напомнить один, как мне кажется, важный момент.
Практика и теория показывают, что колебания веса в течении дня/недели/месяца это естественные процессы организма, но мозг, зацикленный на цифрах (а цифры для мозга лучший способ обретения контроля, магия цифр она вообще про структурирование хаоса мира) легко «покупается» на изменения показаний весов и устраивает эмоциональные американские горки.
Если вы еще не можете отказаться от привычки взвешиваться, или у вас случился срыв, то помните, что несмотря на маркетинговые уловки «похудей за день на 2 кило с нашим супер чаем» и «уникальные обертывания минус 2 см в талии» и прочие якобы чудеса, организм сам по себе постоянно худеет и набирает вес вокруг своей генетически заданной «точки веса» (set point). У него такая работа, в нем постоянно что-то происходит ради обеспечения нас энергией жизни и для решения текущих задач. Тело всегда в динамике, его нельзя зафиксировать раз и навсегда, у него свои планы.
Далее перевод статьи про интересный эксперимент. Автор подходит к задаче с любопытством ученого, и его финальный совет скорее о получении точных данных веса, но никак не о рекомендациях для всех на все времена.
PETER DOCKRILL
ПРИЧИНЫ ТОГО, ПОЧЕМУ ВЕС КОЛЕБЛЕТСЯ ИЗО ДНЯ В ДЕНЬ И ПОЧЕМУ ВЗВЕШИВАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕТ НИКАКОГО СМЫСЛА
Если вы подсели на привычку взвешиваться каждый день, то наверняка заметили кое-что странное по поводу цифр на ваших весах в ванной. Они все время меняются. День ото дня, как будто вы взвешиваете разных людей. Иногда кажется, что цифры скачут вне зависимости от того, как и сколько вы едите, пьете или занимаетесь.
А уж если вы стараетесь похудеть, такие скачки не просто удивляют, а просто разбивают сердце. Ничто так не убивает мотивацию, как изменения на весах, когда вчера вы так интенсивно занимались и еще от ужина отказались.
А вот Мартин Роббинс провел эксперимент и описал его в The Guardian [1], в котором рассказал, что не стоит обращать внимание на цифры на весах в ванной. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходят различные индивидуальные процессы, и вес сам по себе ничего о них не говорит.
«Измерять вес — это как опросы общественного мнения: отдельные результаты ни о чем вам не говорят, потому что есть погрешности, ошибки и разброс мнений», — рассказывает Мартин в своей статье. «Только когда выборка достаточно большая, вы можете говорить о более или менее достоверной динамике».
Чтобы лучше понять все колебания своего веса, Роббинс поставил себе непростую задачу: в течении трех дней подряд он взвешивал себя каждый час, чтобы посмотреть, как меняется вес тела. Также он аккуратно записывал вес всего, что он ел и пил за этот период и даже взвешивал мочу, которую выводило тело. «Ради эксперимента я взвешивал…э… и все остальное, тут уж не до гордости», — говорит он.
И по истечении трех с половиной дней (с 6 утра пятницы и до 9 утра понедельника) Роббинс поглотил аж 14,86 кг продуктов, из которых 3,58 кг — непосредственно еда, и 11,28 кг — напитки. И хотя это звучит как очень много – а так и есть – это не было так, что он только и делал, что ел и пил. В конце эксперимента его вес был на 1,86 кг меньше, чем до начала, и это означает, что тело за уикэнд избавилось от 16,72 кг.
«7,4 кг вышло с мочой, примерно 1,8 кг со стулом, но остается еще 7,52 кг массы, которая просто растворилась в воздухе», — рассказывает он. «Куда она делась?»
В своем анализе Роббинс указывает, что мы теряем вес все время, причем таким образом, о котором мы никогда не задумываемся. И этот способ не имеет ничего общего со здоровым питанием или занятиями в зале. Правда, пара пятикилометровых пробежек за выходные привели к потере еще килограмма через выделение пота, но все равно остаются несколько килограмм неучтенной потери веса: 69 грамм в час (1,65 кг каждые 24 часа), которые никак нельзя объяснить.
«На самом деле, они и правда растворились в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ – кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода откуда-то берутся и присоединяются очень быстро – в течение дня, интенсивного дня, человек моего телосложения выдыхает около полкило углерода [2]», — говорит он.
Роббинс оценивает, что мы теряем примерно такое же количество в выдыхаемых парах воды и теряем воду через поры кожи. Когда он добавил к оцениваемым потерям эти килограммы, загадка исчезнувших кило в выходные была решена.
«Обнаруживается еще одна интересная правда; когда речь идет о том, кто выводит килограммы из тела, анус в прямом и переносном смысле оказывается в конце этого списка»,- говорит в статье Роббинс. «Мой пенис, легкие и кожа вносят куда больший вклад в освобождении меня от лишнего».
Роббинс приходит к заключению, что в свете вышесказанного наши тела постоянно набирают и теряют вес, почти или совсем нет смысла придавать значение цифрам, которые появляются на весах в какой-то момент дня.
«Нельзя сказать, что что-то из этого большой сюрприз, но я думаю, что это показывает, как ненадежны единичные измерения веса», — говорит он. «За один день мой вес колебался на 1,8 кг, и сквозь меня, как сквозь гигантскую мясную трубу, за этот день входило и выходило около 5,4 кг массы. Если вы считаете, что вам нужно терять 110 г в день, то за такими помехами эту потерю едва ли возможно отследить».
Лучший способ взвешиваться, особенно если от этого сильно зависит ваше настроение (а таких из нас большинство) – это встать на весы, но не придавать увиденным цифрам какого-то особого значения. Вместо этого просто спуститесь с них и посмотрите динамику в долгосрочной перспективе, это единственно,е что может более или менее показать, как меняется наш вес со временем.
«Можно взвешиваться каждое утро, но не обращайте [эмоционально] внимание на цифры на весах», — советует Роббинс. «Вместо этого, вычислите среднее за неделю (а лучше за 10-14 дней), и после нескольких недель посмотрите, как это среднее изменилось. Это будет ближе к правде».
Источник: http://www.sciencealert.com/the-science-of-why-your-weight-…
Фото
Перевод Юлии Лапиной
[1] http://www.theguardian.com/…/why-your-bathroom-scales-are-l…
[2] http://www.bbc.com/news/health-30494009
Весы МАЛЫШ ВЭНд-01 — «Скачки веса.»
С рождением ребёнка задумались о необходимости приобрести весы. Для тех, кто пока не в курсе, для чего весы нужны, объясняю. Весы понадобятся для контроля прибавки веса ( взвешивайте голенького ребёнка в одно и то же время суток, перед вечерним купанием, например). Для грудничков вес-важный показатель, особенно, если много было потерянно в роддоме. Прежде всего, для родительского спокойствия, важно видеть ежедневную прибавку. Так же весы понадобятся для того, чтобы знать, сколько грудного молока ребёнок выпил. Это поможет принять решение о необходимости докорма. Для этого ребёнок взвешивается непосредственно перед едой и сразу после неё, в той же самой одежде и подгузнике.
Весы «Малыш» нам одолжили на время, поэтому цену назвать не могу. Пользуюсь уже 2 месяца, могу назвать плюсы и минусы этих весов.
Плюсы:
1. Весы работают от розетки и от аккумулятора. За 2 месяца аккумулятор ещё ни разу не потребовал подзарядки.
2. Весы точные.
3. Индикатор подсвечивается, цифры крупные.
4. Можно весы обнулить по таре. Это нужно для того, чтобы обнулить вес пеленки, положенной на весы. Тара может по весы достигать 2,5 кг
5. Вес можно зафиксировать в памяти, и весы запомнят его, даже если их отключить.
6. Весы показывают разницу веса. Взвесили ребёнка перед едой, зафиксировали вес, взвесили после, и весы выдали вам разницу, равную количеству съеденного молока.
Теперь минусы:
1. Весы занимают много места. Пришлось отдать всю поверхность комода под весы.
2. Весам нужна ровная поверхность, их не рекомендуется передвигать. Это значит, вам понадобится отдельный столик для весов.
3. Самый главный минус -вес скачет. Ребёнок не лежит как бревно на весах, он двигается, дергает ручками и ножками, вращает головой. От всех этих телодвижений показатель очень сильно скачет, на 200-300 г. Крайне сложно поймать вес ребёнка. Приходится чуть ли не с бубном плясать возле ребёнка на весах, чтобы он замер хоть на мгновение. А когда ребёнок уже дурью орет, просит молоко, но надо взвесить его, задача становится невыполнимой.
4. К 2 месяцам ложе весов стало ребёнку маленьким, ноги уже свисают.
В общем, решайте сами. Скачки веса на дисплее просто убивают. В роддоме я пробовала весы «Саша». Вот они вес фиксируют и выдают цифры, которые не меняются при движениях ребёнка.
Почему мой вес так сильно колеблется? Причины колебания веса
Подожди, разве ты вчера не был на четыре фунта легче? Да, мы тоже. Хотя вы можете обвинить ту миску с буррито, которую вы ели на обед, на самом деле вы можете списать это случайное колебание веса на свое тело, просто занимаясь своими делами, как обычно. На самом деле существует несколько простых причин, по которым ваш вес так сильно колеблется.
«Это нормально, что ваш вес поднимается и опускается», — говорит Мишель Мэй, доктор медицины, основательница организации Am I Hungry? Программа осознанного питания.«Пока мы живы, наши клетки, ткани и органы постоянно обмениваются веществами с окружающей средой, что вызывает эти колебания».
По словам диетолога Эми Шапиро , в среднем, большинство женщин могут ожидать колебания веса до пяти фунтов за день, если не больше. «В большинстве случаев колебания веса связаны с задержкой воды в организме», — добавляет она.
Подожди, значит, я не набираю вес?
Нет.Этот скачок веса является результатом «изменений в системе обмена веществ вашего организма (кхм, моча и какашки) и перемещения жидкостей в почках и мочевом пузыре», — говорит доктор Мэй. Ниже приведены некоторые основные причины неожиданных колебаний веса.
Вы едите продукты с высоким содержанием натрия.
После того, как вы откажетесь от соленой пищи, ваше тело будет удерживать больше воды для поддержания определенной концентрации соли в кровотоке. Эта дополнительная вода разбавляет соль до тех пор, пока она не вымывается, и вызывает временное увеличение массы тела, говорит доктор.Май.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Вы едите продукты, в которых много воды.
И получите следующее: употребление в пищу здоровой пищи, содержащей много h3O, например фруктов и овощей, супов и смузи, также может вызвать временный скачок в шкале, говорит доктор Мэй. (Вы знаете, потому что: вода.) Но как только ваше тело обработает дополнительную воду, ваш вес вернется к норме, так что не переживайте.
У вас месячные.
Еще одна важная вещь, которую следует учитывать, прежде чем волноваться из-за раздутого числа на шкале, — это время месяца. «Изменения прогестерона и других гормонов, которые происходят в вашем теле во время менструального цикла, вызывают изменение веса», — говорит доктор Мэй.
По сути, колебания гормонов в течение месяца могут привести к изменению веса, — уточняет Шапиро. «Эстроген может вызвать задержку воды, а прогестерон является естественным мочегонным средством, поэтому в зависимости от того, в каком периоде цикла вы находитесь, это может отражаться на вашем весе.Вот почему вы можете почувствовать вздутие живота за неделю до менструации и через пару дней после ее начала. Такие вещи, как запор или диарея (которые часто возникают во время менструации), также могут способствовать появлению отечности.
Вы переутомились.
Нет, это не повод бросить спортзал: иногда изменение режима тренировки или более тяжелая тренировка может вызвать временное увеличение веса из-за повреждения тканей и воспаления. Когда вы тренируетесь, вы вызываете микротрещины в мышцах — что на самом деле хорошо для , потому что процесс восстановления делает ваши мышцы сильнее.
Но, тем временем, может возникнуть воспаление, которое, по словам Шапиро, вызывает увеличение веса из-за накопления тканей и жидкости в организме, когда ваши мышцы пытаются восстановить себя.
Это должно разрешиться само по себе, когда ваше тело привыкнет к новому упражнению. Тем не менее, убедитесь, что вы также позволяете себе дни отдыха и восстановления. Обливаться газом во время каждой тренировки контрпродуктивно.
Вы обезвожены.
По иронии судьбы, согласно Шапиро, чем меньше воды вы пьете, тем больше вы можете весить.«Обезвоживание может привести к задержке воды, поскольку ваше тело будет пытаться удержать как можно больше воды, когда ему не хватает ее», — объясняет она. Поскольку ваше тело хочет поддерживать гомеостаз (то есть равновесие или баланс воды и соли), потеря слишком большого количества воды заставляет его удерживать больше, что приводит к увеличению веса. Но не волнуйтесь — питье большего количества воды должно исправить это.
Вы перестарались с выпивкой.
Спирт — это обезвоживающий агент —aka, он заставляет вас терять воду и влияет на гомеостаз.Как мы только что упоминали, обезвоживание может вызвать задержку воды, поэтому слишком много выпивки может привести к временному увеличению веса. (По крайней мере, это объясняет ощущение отечности, которое возникает после ночного отдыха.)
У вас было больше углеводов, чем обычно.
Углеводы фактически накапливают воду в вашем теле — но только временно, так что пока не решайтесь на на кето ! «Это потому, что мы сохраняем каждую молекулу гликогена (конечный продукт переваривания углеводов) в наших мышцах с водой», — говорит Шапиро.Когда ваше тело накапливает гликоген, оно связывает его с молекулами воды в соотношении один грамм гликогена на три-четыре грамма воды, что подтверждено исследованием 2015 года, опубликованным в Европейском журнале прикладной физиологии . Это происходит, когда гликоген не используется в качестве энергии, но по мере его использования этот гликоген расщепляется на глюкозу для быстрого прилива энергии, забирая с собой воду.
Каков мой фактический вес? Что-то подобное существует?
Ну, вроде — есть диапазон, в который естественным образом попадает ваше тело, и это ваш «истинный» вес.«Во-первых, следите за временем суток, когда вы взвешиваетесь», — говорит Шапиро. «Я рекомендую людям сначала взвеситься утром после посещения туалета, и им следует взвешиваться без одежды. Вы должны использовать этот вес для определения своего «истинного» веса. Шапиро также рекомендует взвешиваться только раз в неделю — в идеале — в один и тот же день каждую неделю.
Более частые прыжки по шкале только расстроят вас, потому что есть много всего, что может вызвать колебания.Вы также можете полагаться на другие методы, например, использовать мерки или просто следить за своей одеждой, если вы не поклонник весов.
Тем не менее, Шапиро хочет, чтобы вы следили за тем, сколько веса вы набираете каждый день. «Если вы видите увеличение или уменьшение веса более чем на шесть фунтов или около того, вы можете позвонить своему врачу, поскольку это может быть признаком болезни», — сказала она. «Заболевания, такие как диабет, часто могут привести к потере веса, в то время как низкий уровень щитовидной железы или гормональные проблемы, такие как PCOS , могут вызвать увеличение веса.«Если вы заметите изменение веса более чем на 10 фунтов, а также одышку или отеки в ногах и лодыжках, это может указывать на более серьезные заболевания, такие как заболевание почек.
Запланируйте визит, чтобы просмотреть документ как можно скорее, если это похоже на вас. В противном случае, не будь так чертовски строг к себе.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Наука о том, почему ваш вес так сильно колеблется ото дня к дню
Если вы когда-нибудь привыкли взвешиваться каждый день, то заметили бы что-то странное в цифрах на ваших весах. Они повсюду. Изо дня в день кажется, что вы взвешиваете другого человека. Кажется, что цифры колеблются вверх и вниз независимо от того, сколько вы едите, пьете или занимаетесь спортом.
И если вы активно пытаетесь похудеть, это не только сбивает с толку, но и может обескураживать.Ничто так не убивает мотивацию к питанию и силу воли, как рост этих показателей, когда весь ваш тяжелый труд и отказ от перекусов означают, что они должны снижаться.
Но, по словам Мартина Роббинса из The Guardian , вполне логично, что числа на ваших весах не имеют никакого смысла. Почему? Потому что в вашем теле постоянно происходит слишком много вещей, чтобы отдельные измерения, сделанные в любой конкретный момент, имели хоть какое-то значение, если рассматривать их изолированно.
«Измерение веса похоже на опросы общественного мнения — отдельные результаты ничего вам не говорят, потому что слишком много случайного шума, ошибок и вариаций», — говорит он. «Только когда у вас есть несколько десятков, вы можете начать надежно определять тенденцию».
Чтобы лучше понять все взлеты и падения, происходящие с его весом, Роббинс поставил перед собой амбициозную задачу: в течение трех дней длинных выходных он взвешивался каждый час бодрствования, чтобы увидеть, чем занимается его тело. Он также точно записал удельный вес всего, что он ел и выпил за период, и даже взвесил мочу, которую он выделил.«Я оценил… э-э, другие вещи — у меня есть некоторое достоинство», — говорит он.
По прошествии трех с половиной дней (с 18:00 в пятницу до 9:00 во вторник) Роббинс проглотил колоссальные 14,86 кг расходных материалов, состоящих из 3,58 кг еды и 11,28 кг питья. Хотя это может показаться большим — и это так — он не то чтобы все время переедал изо всех сил. В конце эксперимента он фактически похудел на 1,86 кг, то есть его тело сбросило около 16,72 кг за выходные.
«Из них 7,4 кг приходилось на мочу, а примерно 1,8 кг — на дерьмо, но это все равно оставляет колоссальные 7,52 кг массы, которые просто растворились в воздухе», — говорит он. «Куда это делось?»
В своем анализе Роббинс отмечает, что мы все время худеем способами, о которых никогда не думали, — способами, не имеющими ничего общего с здоровым питанием или посещением спортзала. По общему признанию, за пару пробежек по 5 км, которые он пробежал за выходные, он сместил более килограмма в поту.Но все же оставалось несколько килограммов неучтенной потери веса: 69 граммов в час (1,65 кг каждые 24 часа), что нельзя было иначе объяснить.
«На самом деле, я действительно растворялся в воздухе. Люди вдыхают кислород и выдыхают углекислый газ — кислород плюс атом углерода. Все эти атомы углерода должны откуда-то появиться, и они складываются довольно быстро — в течение дня, после хорошей работы, кто-то моего размера выдыхает, может быть, полкилограмма углерода », — говорит он.
По оценке Роббинса, примерно столько же мы теряем снова из-за выдыхаемого водяного пара, а затем снова из-за вытекания воды из нашей кожи. После того, как он подсчитал предполагаемые потери из этих источников за выходные, загадка его загадочной потери веса за выходные была решена.
«Это также открывает еще одну удивительную истину; что когда дело доходит до избавления от массы тела, анус действительно поднимает заднюю часть тела », — говорит Роббинс. «Моему пенису, легким и коже удалось превзойти мою заднюю часть, когда дело дошло до вывоза мусора.
Роббинс приходит к выводу, что в свете всего того, что делает наше тело, что приводит к снижению веса, нет смысла или нет смысла зацикливаться на цифре, которая вам не нравится, взятой из одного, казалось бы, случайного взвешивания, сделанного в одно очко в течение дня.
«Конечно, в этом нет ничего удивительного, но я думаю, что это показывает, насколько ненадежно любое единичное измерение веса», — говорит он. «В любой день мой вес варьировался примерно на четыре фунта [1,8 кг], с дюжиной фунтов [5.4 кг], проходящих внутрь и наружу из гигантской мясной трубки, в которой я являюсь, лишь в неопределенно предсказуемое время. Если учесть, что разумная цель по снижению веса составляет, может, 0,25 фунта [110 граммов] в день, вы можете увидеть, как в большинстве дней это просто будет поглощено шумом ».
Тогда лучший способ взвесить себя — особенно если вы из тех, кто будет испытывать какие-либо эмоции по этому поводу, а это, вероятно, большинство из нас, — это встать на весы, но не придавать особого значения числу, которое вы видеть.Вместо этого просто запишите это и рассчитайте долгосрочные тенденции с течением времени, так как это самое близкое к нам представление о том, как на самом деле меняется вес нашего тела.
«Взвешивайтесь каждое утро, но не обращайте внимания на число, которое появляется на весах», — говорит Роббинс. «Вместо этого возьмите среднее значение за последние семь дней (предпочтительно десять или четырнадцать) и через несколько недель посмотрите, как это среднее значение меняется с течением времени. Вот где настоящая правда ».
6 причин вашего утреннего скачка веса, не связанных с набором жира
Опубликовано: 22 февраля, 2018
Сегодняшний гость написал Лэндон Подуран, владелец фитнес-центра L2 Fitness в Эдмонтоне, Альберта.Если название L2 Fitness звучит знакомо, это потому, что они были хозяином семинара и продукта, который я выпустил в конце 2017 года, L2 Fitness Summit, вместе со мной и Майком Исретелем. Он также чертовски отличный тренер, поэтому я знаю, что вам понравится этот пост.
Похоже, что в нашей человеческой природе все чрезмерно анализировать. Это становится особенно актуальным, когда мы отправляемся в путешествие по снижению веса.
Вы помните время, когда вам было наплевать или даже не думать об этих вещах? Славные времена! Психологическая сторона диеты и похудания — это то, на чем мы довольно много внимания, потому что никто не должен беспокоиться об этих вещах.Сейчас, когда мы находимся на пути к фитнесу, мы можем быть физически здоровее, но мы были более здоровыми психически, когда не уделяли чрезмерного внимания таким вещам, как диета, калории, углеводы и жиры, и не подвергали их стрессу.
Поднимите руку, если вы внешне сказали: «Я чувствую себя толстым». Теперь поднимите руку, если вы делали это более одного раза. А теперь поднимите руку, если вы сделали это сегодня. Такое случается очень часто. Черт, я тоже так делал и активно работаю над более позитивным внутренним диалогом.
Я не собираюсь заходить слишком далеко в позитивном разговоре о себе о том, насколько важной может быть эта вера в себя.Но я хочу поговорить о том, что на самом деле происходит в вашем теле, когда вы «чувствуете себя толстым» или ваш утренний скачок веса.
Все физиологические и экологические причины, которые вызывают скачок вашего утреннего веса. также может вызвать чувство сытости, которое также может вызвать чувство вздутия живота, которое внешне принимает слово «жир», когда мы становимся чрезмерно одержимы нашим фитнес-путешествием. Когда мы просто наелись после еды или, возможно, вздутие живота, и мы выражаем это как ощущение жира.
Во-первых, давайте обрисуем, что на самом деле происходит. Понимание — это первый шаг. Во-вторых, давайте остановимся на негативном разговоре с самим собой и остановимся на ограничении убеждений в себе.
Холод, это на 100% нормально. Во-первых, даже если у вас дефицит калорий и вы худеете, весы не будут падать линейно. Будут взлеты и падения. Вот почему как тренер я смотрю на средние значения и тенденции с течением времени. Я никогда не смотрю на единичный день или даже на единственную неделю. Вы тоже не должны.
Эти взлеты и падения — это совершенно нормально. Человеческое тело на 60% состоит из воды, и колебания жидкости (среди прочего) могут оказать невероятное влияние на наш повседневный вес.
Ни одна из 6 причин, которые я собираюсь описать, не связаны с накоплением жира.
1. Водозаборник
Увеличение или изменение количества потребляемой воды может иметь огромное влияние на то, что показывает шкала.
Пейте больше воды, и ваш вес увеличится.В качестве альтернативы, когда вы обезвожены, ваш вес снизится. Эти колебания веса не связаны с жировыми отложениями, но часто могут вызывать такой же уровень стресса.
Эти колебания веса идут рука об руку с некоторыми другими факторами, так как потребление натрия, углеводов и клетчатки также влияет на удержание воды.
По моему личному опыту, я часто обнаруживаю, что, когда я встаю позже обычного, собираюсь поздний ужин или планирую вечер, мой утренний вес обычно резко возрастает.Я заядлый глоток воды (вы тоже должны пить), и если я обычно ужинаю в 16:00, а однажды планирую поздний ужин и ем в 20:00, я все равно пью много воды. Каждый раз это будет увеличивать мой утренний вес. Но это не телесный жир.
В то время как, с другой стороны, если я очень занят, в пути и не имею с собой воды (что является редкостью), мой утренний вес будет снижаться на 100% каждый раз. Но это , а не сокращение жировых отложений. Это просто означает, что я обезвожена, и это обычно можно увидеть, когда ваша моча выглядит так, как будто она светится в темноте.
2. Потребление натрия
Поверьте, съешьте на ужин вьетнамское блюдо и проверьте свой утренний вес! Натрий вызывает задержку воды.
Натрий играет важную роль в регулировании воды в организме. Он поглощается клетками вашего тела и вместе с ним переносит воду в клетки. Когда вы едите большое количество натрия, это может привести к тому, что клетки временно втянутся и удерживают воду, пока она не уравновесится.
Как вы можете видеть, когда у нас наблюдается всплеск потребления натрия, наши тела временно удерживают немного воды, пока наши тела не уравновесят ее.
Опять же, это не телесный жир.
Продукты с высоким содержанием натрия — это часто обработанные продукты, которые, если вы постоянно едите в избытке, могут привести к накоплению жира в организме. Но если вы только что съели пиццу или азиатскую еду, и ваш вес резко увеличился … Это не телесный жир. Эти продукты можно сделать частью здорового питания.
3. Опорожнение кишечника
Иногда вам просто нужно 💩. Здесь больше нечего сказать, кроме тех случаев, когда у вас не было дефекации, которая может легко замаскироваться под скачок на весах или детское питание.Если вы обычно опорожняете кишечник каждый день, то не проходите день или два без него, это может быть причиной.
Посмотрите на изменения в диете, потреблении клетчатки или распорядке дня, которые могут повлиять на ваш стул. Но будьте уверены, что это еженедельный разговор с клиентами, если они волнуются из-за скачка веса!
4. Впускное волокно
Клетчатка удерживает воду, а также замедляет пищеварение. Если вы обычно едите 25-30 граммов клетчатки в день, а затем получаете 50 граммов в день, это изменение повлияет на скорость переваривания пищи и удерживает воду.Вместе это отразится на шкале, но это также может быть важным фактором, заставляющим вас чувствовать себя толстым — кстати, вы не . Еда может казаться, будто она сидит у вас в животе из-за более медленного пищеварения. Смотрите №3, вам просто нужно какать.
5. Размер / время приема пищи
Время приема пищи и ее размер также могут влиять на вес весов и ощущения ребенка от еды.
Рассмотрим пример.
Если вы обычно ужинаете в 17:00, а однажды вы работаете допоздна, уложить детей спать занимает больше времени, и вы не обедаете до 22:00.Когда вы просыпаетесь, возможно, вы все еще перевариваете эту пищу. Это приведет к увеличению числа шкалы, и вы все еще будете чувствовать себя «сытым».
Размер вашей еды также может повлиять на то, насколько вы чувствуете себя сытым. Мы знаем, что потребление калорий является основным фактором потери веса. Это означает, что мы могли бы есть 5 или 2 раза в день, пока сохраняем ту же калорийность. Если вы гипотетически обычно едите 5 раз в день, а затем в один прекрасный день вы едите 2 приема пищи, но сохраняете ту же калорийность, изменений в жировой ткани не произойдет, но вы определенно почувствуете сытость, возможно, немного вздутие живота.
5 приемов пищи из 500 калорий = 2500 калорий
2 приема пищи, 1250 калорий = 2500 калорий
Вы можете почувствовать себя немного более сытым после еды на 1250 калорий, чем после еды на 500 калорий. Есть больше пищи для переваривания, особенно если это смешанная еда с некоторыми овощами, клетчаткой и белком, вы также замедляете пищеварение.
Не волнуйтесь! Обещаю. Это просто еда, детка.
6. Менструальный цикл
Лучшее напоследок!
Вы не представляете, как часто такое случается при заселениях.Я не собираюсь вдаваться в подробности того, что происходит в организме, что вызывает задержку воды во время ее менструального цикла, но мы знаем, что это так.
Что делать, если ваш вес резко увеличился или вы «чувствуете себя толстым»
В следующий раз, когда ваш утренний вес поднимется, и вы поймете, что немного злитесь или злитесь, я хочу, чтобы вы мысленно пробежались по этому списку:
Я выпил тонну воды?
Что я ел прошлой ночью?
Мне нужно какать?
Каково было мое потребление клетчатки?
Как я питался последние пару дней?
Это то время месяца?
Если лампочка погаснет, помните, что все это не является результатом накопления жира.
Даже если вы вычеркнете все это из своего списка, самая важная вещь — это ваш баланс калорий. Если ты в порядке, твой штраф.
Если вы обнаружите, что ваши весы постоянно влияют на ваше эмоциональное состояние, когда вы видите это число, я предлагаю сделать перерыв в взвешивании. Ваша шкала — это инструмент, и эти колебания совершенно нормальны. Если вы можете перейти от счастья к тому, чтобы увидеть неправильное число, расстроиться или грустить, пора сделать перерыв. Сосредоточьтесь на больших камнях, и вы продолжите прогресс.$ King Diet. » Просто нажмите ЗДЕСЬ , чтобы получить бесплатную копию.
Bio
Лэндон Побуран — владелец L2 Fitness в Эдмонтоне, Канада. Его дни заключаются в построении планов мирового господства, обучении клиентов и помощи в преобразованиях потери веса. Когда он не работает, что случается нечасто, он, скорее всего, печет, а затем ест пирог. Если у вас тоже есть желание съесть пирог и при этом похудеть, вы станете лучшими друзьями.Вы можете найти Лэндона в L2 Fitness Blog или поделиться тем, как съесть пирог и похудеть, в Instagram @landonpoburan .
[ИНФОГРАФИЯ] Преимущества скакалки с отягощением
Тренировки со скакалкой — один из самых тщательно охраняемых секретов в мире фитнеса, но это скоро изменится.
Тренировка со скакалкой затрагивает все: от физической формы, выносливости, координации, баланса, скорости, потери веса, работы ног и многого другого.
Это проверенный инструмент для фитнеса, который существует уже много столетий.
Но что произойдет, если вы добавите сопротивление скакалкой с утяжелением? Что еще более важно, какие преимущества от прыжков со скакалкой вы не можете упустить?
Это то, что мы хотим изучить в этом посте.
Перейти к инфографике.
Мы создали инфографику, чтобы показать, как вы можете получить больше от каждой тренировки, просто добавив в программу тренировок скакалку с утяжелителями. Кто знает — может быть, это даже вдохновит вас на фитнес-вызов со скакалкой!
Если вы уже испытали эти преимущества в качестве джемпера Crossrope, не забудьте поделиться инфографикой со своими друзьями, чтобы они могли присоединиться к вечеринке.
Нет времени прочитать сообщение полностью? Ознакомьтесь с нашей историей о преимуществах взвешенных скакалок.
Вы готовы? Давайте познакомимся с преимуществами тренировок со скакалкой с отягощением!
1. Вы сжигаете больше калорий
Все скакалки — отличные фитнес-инструменты, но не все они одинаковы. В скакалке с утяжелением есть что-то волшебное, и все преимущества для здоровья усиливаются.
Ваше тело должно работать больше, чтобы раскачивать веревку весом 1 фунт вокруг вашего тела, чем при раскачивании легкой веревки.Активнее становится больше мышц, вы тратите больше энергии и сжигаете больше калорий за то же время.
Со скакалкой с утяжелением вы получаете больше от каждого прыжка.
2. Вы ломаете кривую обучения
Идея прыжка с тяжелой скакалкой легко может испугать, что может заставить вас задуматься, подходят ли скакалки с отягощением для начинающих. Вы можете подумать, что более легкая скакалка — лучший вариант для обучения прыжкам, но на самом деле это сложнее (в буквальном смысле).
Если вы уже пробовали прыгать раньше, но разочаровались из-за спотыканий и ошибок, скорее всего, ваша скакалка была слишком легкой. Скакалка с утяжелением замедляет ваши вращения ровно настолько, чтобы добавить четкую физическую обратную связь. Этот и для вращений помогают вам координировать прыжки, чтобы вы могли быстрее учиться и получать результаты от тренировок со скакалкой.
3. Это весело
Может быть, вам действительно нравится бегать на беговой дорожке или бегать трусцой на открытом воздухе в самых разных непредсказуемых погодных условиях, и если вам это нравится, это здорово.Но если вы похожи на большинство людей, то, вероятно, обнаружите, что традиционные варианты кардио утомляют, и вы бы предпочли их вообще избегать.
Это не относится к прыжкам со скакалкой. На самом деле невозможно не улыбнуться, прыгая со скакалкой.
Скакалка также чрезвычайно универсальна. Скакалки с отягощением не только великолепны для кардио-тренировок и HIIT, но и великолепны для силовых, выносливых и тренировочных тренировок. Когда дело доходит до использования скакалки в вашем распорядке дня, есть бесконечные возможности:
- Скакалки с отягощением можно использовать в качестве разминки или заминки для любого типа упражнений.
- Вы можете тренироваться на открытом воздухе или прыгать в гостиной.
- Вы можете добавить скакалку в любую комбинацию кросс-тренировок: бокс, езда на велосипеде, поднятие тяжестей, бег трусцой и этот список можно продолжить.
- Существует бесконечное количество вариаций, схем и навыков, которые можно использовать, поэтому вы никогда не выполните одну и ту же тренировку дважды.
4. Вы прорабатываете больше мышечных групп
Обычно скакалки — не первый фитнес-инструмент, который приходит на ум, если вы хотите увеличить силу, но скакалки с утяжелением на самом деле задействуют множество различных групп мышц.
Когда вес распределяется по скакалке, вы укрепляете всю верхнюю часть тела (руки, плечи, спину и корпус). В конечном итоге вы наращиваете мышцы, потому что дополнительное сопротивление создает большую силу, которую вы должны контролировать.
После 20-минутной интенсивной тренировки вы почувствуете, что выполнили тренировку всего тела.
5. Куда вы идете, оно идет
Наконец, скакалки с утяжелением чрезвычайно портативны. Независимо от того, где вы хотите тренироваться, вы можете взять с собой скакалку.Вы можете взять их с собой в поход или быстро потренироваться во время обеденного перерыва.
Скакалки
также удивительны для путешественников — просто положите их в чемодан, и вы сможете прыгать в своем номере отеля или на пляже. Вам никогда не придется беспокоиться о том, что вы пропустите тренировку.
Инфографика о преимуществах скакалки с утяжелением
Лучшая скакалка для начинающих
Если вы ищете самую лучшую скакалку для начинающих, вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка лучше всего подходит для вас и ваших целей.
Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного ошеломляющим, когда вы только начинаете. Не волнуйтесь, мы вас прикрыли.
Мы часто рекомендуем наш пакет Get Fit Bundle для начинающих.
В комплект Get Fit входят четыре утяжеленных скакалки (¼ LB, ½ LB, 1 LB и 2 LB), которые можно использовать для различной интенсивности тренировок.
Делитесь преимуществами
Любите эту инфографику? Поделитесь этим со своими друзьями, чтобы они тоже узнали все о преимуществах тренировки со скакалкой!
Скакалки с отягощением
— плюсы и минусы
Скакалки с отягощением — это эффективный тренировочный инструмент, помогающий улучшить сердечно-сосудистую систему и сжечь калории.В книгах по фитнесу и последних тенденциях в фитнесе скакалка с утяжелением является отличным способом улучшить координацию, выносливость и силу. Скакалки с утяжелением также являются ключевым инструментом для снижения веса, поскольку тренировки сжигают больше калорий, чем многие другие виды деятельности. Утяжеленная часть скакалки может находиться в ручках или в самой скакалке. В любом случае скакалка с утяжелением может помочь вам сжечь калории и улучшить ловкость и скорость.
Одним из преимуществ использования скакалки с утяжелителями в фитнес-тренировках является то, что она может максимизировать ваш метаболизм.Скакалки с утяжелением обеспечивают как аэробную, так и анаэробную тренировку, укрепляя сердце и тонизируя тело. Скакалки с утяжелением прорабатывают ваши руки и ноги для тренировки всего тела. Нижняя часть спины также получает хорошую тренировку, обеспечивая стабильность и улучшая силу кора.
Еще одним преимуществом использования утяжеленной веревки является улучшение прочности корпуса и осанки. Лучшая осанка и сила корпуса могут помочь со временем уменьшить или облегчить хронические боли в пояснице. Повышение силы кора также связано с улучшением функциональной подготовки и улучшением общей физической формы.
Одним из основных недостатков использования скакалки с утяжелением является то, что это упражнение с высокой ударной нагрузкой может вызвать дополнительную нагрузку на суставы коленей и лодыжек. Если у вас слабые колени или лодыжки или у вас уже есть травма, использование скакалки с утяжелением может значительно повысить ваши шансы получить травму. Как и в случае с любым новым планом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу участия в какой-либо новой фитнес-программе или тренировке.
Персональные онлайн-программы тренировок могут легко включать в себя скакалку с утяжелителями для улучшения личного физического состояния и самочувствия.Утяжеленные веревки легко найти, они относительно недороги и их можно использовать на улице в свободное время. Прыжки со скакалкой — это то, чем вы можете наслаждаться всей семьей и даже со своими детьми. Совместное семейное мероприятие — отличный способ поддерживать мотивацию в тренировках и способствовать личному здоровью и фитнесу всей семьей.
Заинтересованы в расширении своих специальных сертификатов по фитнесу? Нажмите ниже, чтобы увидеть все сертификаты, которые предлагает ASFA!
Что такое скакалки с утяжелением и зачем они мне нужны? — Качественные скакалки — Elevate Rope
A Скакалка с отягощением должна прийти на ум, когда вы думаете о самой эффективной тренировке в мире.Его благотворное влияние на когнитивные функции невозможно переоценить. Его портативность — это то, что нужно каждому, чтобы постоянно оставаться в форме.
Возникает вопрос: в чем смысл скакалки с отягощением ? Укрепляют ли скакалки с отягощением мышцы ? Скакалка для прыжков с отягощением необходима, потому что она придает гибкость суставам вашего тела.
Они идеально подходят для тренировок и тренировок с низким уровнем воздействия пота. Но что такое скакалка с утяжелением? Скакалка с утяжелением — это тренажер для фитнеса, который помогает выполнять тренировку по физической форме.Это полезный инструмент для обретения баланса тела, а также для наращивания силы.
Прыжки со скакалкой — это не что-то новое — с ней знакомы даже маленькие дети. Однако включение веса в прыжки со скакалкой — это существенное отличие от того, что было раньше.
Вероятно, вы все еще задаетесь вопросом, нужны ли скакалки с отягощением для поддержания физической формы. Следите за обновлениями этого поста, так как вы узнаете, почему он вам нужен.
Преимущества скакалок с утяжелением
Каждое упражнение по прыжкам со скакалкой, с которым вы могли столкнуться, будет выполнять фитнес-функцию, но по-разному.Знание преимуществ скакалки с утяжелением необходимо для того, чтобы извлечь из них максимум пользы.
Вы должны понять, как лучше всего использовать скакалку с утяжелением , прежде чем решиться на нее. Вам интересно узнать что-то новое? Мы будем подчеркивать преимущества скакалки с утяжелением для фитнеса.
1. Веселое упражнение
Понятно, что многие люди увлечены бегом трусцой, а некоторые бегают на беговой дорожке.Однако, если вы не попадаете в эту категорию, попытка скакалки с отягощением может изменить вид вашего упражнения.
Так же, как бег трусцой и беговая дорожка, скакалка с отягощением является идеальным кардио-инструментом, учитывая скорость прыжка упражнения. Интересный аспект заключается в том, что каждый прыжок приносит радость, когда вы пробуете разные стили.
Скакалки с отягощением можно использовать где угодно, в том числе в гостиной. После ряда других упражнений это идеальное тренировочное оборудование для разминки или расслабления.Вы не можете не радоваться, пробуя различные навыки в процессе прыжков.
2.
Развитие мышц
Благодаря весу, включенному в эту скакалку. Вы одновременно наращиваете силу и группы мышц, используя скакалку с отягощением . Неизвестное взаимодействие между скакалкой с утяжелением и различными группами мышц. Хотя результат не мгновенный, вы заметите изменения в долгосрочной перспективе.
Вес, добавленный к скакалке, гарантирует, что в упражнении участвует каждая часть вашего тела, особенно руки и плечи.В результате получается хорошо сложенная мышца с учетом дополнительной силы, которую вы будете контролировать.
Существует явная разница между эффектом до и после использования скакалки со скакалкой с отягощением . Вы почувствуете улучшение во всех частях тела, включая спину и ядро. Это работа создаваемого дополнительного сопротивления.
3.
Сжигание лишних калорий
Никакая другая скакалка не так эффективна, как скакалка с отягощением , когда дело касается сжигания калорий.Делая это, вы, как правило, набираете силу и теряете ненужный вес, чтобы оставаться в форме.
Скакалки с отягощением — хорошее снаряжение для поддержания здоровья, потому что вы можете сжечь до 1074 ккал в час. Это возможно из-за дополнительной энергии, которую вы вкладываете при многократном раскачивании веревки.
В результате ваше тело будет выделять значительно больше калорий, чем могут предложить вам другие упражнения.
4.
Усилитель силы
Скакалка с отягощением — идеальное фитнес-оборудование для увеличения силы.Он включает использование верхней мышцы для уравновешивания и непрерывности вращения скакалки. Есть варианты веса, которые вы можете учитывать в зависимости от ваших потребностей в фитнесе.
Для регулярных силовых тренировок длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Дополнительный вес веревки дает вам возможность контролировать импульс. Следовательно, вы укрепляете свои силы в процессе.
Зачем нужна скакалка с утяжелением?
Тяжелая скакалка с утяжелением позволяет легко поддерживать постоянный поток прыжков.Это одно из его преимуществ перед более легкими скакалками. Если вы новичок, то старт со скакалкой с утяжелением может быть лучшим способом начать путешествие.
Хотя поначалу это может быть немного сложно, вы поймете время прыжка со временем. Ваше тело может приспособиться к раскачиванию веревки за короткое время.
Мышцы скакалки с утяжелением полезны для каждой части тела. Это то, чего вам не предложит обычная веревка.Прыжки со скакалкой с отягощением помогают стабилизировать мышцы кора, когда вы пытаетесь контролировать вес. В результате будет больше кардиотренировок.
Национальный институт здоровья подтвердил эффективность скакалки с утяжелением. Он сжигает больше калорий за короткое время, чем другие аэробные упражнения. Бег приближается к эффективности прыжков со скакалкой с утяжелением, но может вызывать стресс.
Если вы думаете о тренировках, вам следует подумать о скакалке с утяжелением.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Вы можете оставаться в форме и оставаться здоровым, если воспользуетесь скакалкой с утяжелением в качестве своего фитнес-оборудования. Недостатки скакалки с утяжелением минимальны по сравнению с тем, что вы получите в качестве преимуществ. Скакалки с утяжелением не только служат тренажером, но и доставляют вам незабываемые моменты. С ним не скучно.
Понравилась статья? Вам также может понравиться:
Плюсы и минусы тренировок со скакалкой с утяжелением
Скакалка может больше походить на то, что восходит к вашим временам начальной школы, чем на серьезный тренажер.Хотя этот простой набор ручек и шнура может выглядеть не так впечатляюще, как подключенный велотренажер или беговая дорожка, он может дать вам отличную тренировку, особенно если вы выберете веревку с утяжелением. С этой более тяжелой версией вы будете работать руками, ногами и корпусом, а также получите некоторые кардио упражнения, учитывая все эти прыжки. Вот что нужно знать об использовании скакалок с утяжелением.
Что такое скакалка с утяжелением?
Кредит: Crossrope / Rhino Rope
Если можете, ищите веревку, вес которой находится в тросах, а не в ручках.
Скакалка с утяжелением — это скакалка, которая тяжелее обычного пластикового, проволочного или плетеного шнура с ручками. Вы можете найти те, которые весят всего четверть фунта, что не намного тяжелее стандартной скакалки, и те, которые весят до 10 фунтов. У вас также есть варианты, куда идет эта дополнительная нагрузка. Некоторые несут фунты в ручках, а другие — в самой веревке. Тем не менее, лучше искать скакалку с утяжелением с дополнительной нагрузкой на скакалку, а не на ручки.Таким образом, «вы смотрите на вес, [который движется] по полному кругу вокруг вас, чтобы сжигать больше калорий и задействовать больше мышц», — говорит Крис Гальярди, менеджер по научному образованию в Американском совете по упражнениям (ACE ).
Примеры включают Crossrope (бренд, который продает веревки из плетеной стали весом от четверти до 5 фунтов, которые мы проверили и полюбили), Rhino Rope (который продает веревки из толстого тканого нейлоноподобного материала, который весит от двух до двух.8, 5,8 или 8,8 фунтов) и Rogue (уважаемый бренд для тренировок, который продает веревки весом 1,5 и 1,75 фунта из плетеной стали).
Однако вы заплатите больше за веревки, несущие нагрузку в тросах. Вы можете получить высококлассную веревку весом в один фунт WOD Nation с ручкой менее чем за 20 долларов, в то время как веревка Crossrope в один фунт (и ручки, которые продаются отдельно) обойдется вам примерно в 110 долларов, а 1,5-фунтовая веревка Rogue стоит 50 долларов. Если вы не хотите тратить такие деньги, можно начать с варианта, взвешенного по ручке, — вы заметите разницу в любом случае.
Как пользоваться скакалкой с утяжелением
Кредит: Проверено / Джексон Ракар
Даже если веревка «всего» один или два фунта, она, вероятно, будет тяжелее, чем вы думаете.
Когда вы только начинаете заниматься прыжками, не смейтесь над кажущимся низким уровнем веса. Ваша веревка, скорее всего, будет ощущаться тяжелее, чем заявленный вес, если вы многократно качаете ее над головой, даже если она «всего» один или два фунта. Гальярди рекомендует начинать со скакалки весом в один фунт, прежде чем переходить на более тяжелую территорию.Вы также не должны ожидать, что сможете выполнить 30- или 40-минутную тренировку со скакалкой — когда вы только начинаете, попробуйте пятиминутную или 10-минутную тренировку самостоятельно или в качестве разминки или HIIT. сеанс.
Когда у вас есть скакалка, ваша форма должна быть одинаковой, используете ли вы версию с отягощениями или обычную версию: встаньте прямо, расслабьте плечи и держите руки близко к телу во время прыжка. «Создайте движение скакалки резким движением запястий и удерживайте плечи и локти неподвижно, не напрягаясь», — объясняет Гальярди.«Если вы минимизируете движение рук, это становится больше похожим на изометрическую фиксацию [упражнение, которое задействует мышцы без особого движения, например, планка]», — говорит он. «Делая большие круги руками, вы почувствуете ожог, но вы можете быстрее устать». По возможности он рекомендует прыгать перед зеркалом, чтобы следить за своей формой.
Ключевым моментом в достижении хорошей формы является обеспечение правильной длины веревки. Такие бренды, как Crossrope, позволяют вам заказывать веревки, размер которых зависит от вашего роста.Остальные веревки регулируемые; однако не все скакалки имеют такую возможность, поэтому перед покупкой проверьте, соответствует ли ваш рост диапазону, предлагаемому производителем. Если вы можете натянуть веревку перед покупкой, вы можете проверить, подходит ли она по размеру, наступив на середину веревки и потянув ручки вверх. Если концы ручек доходят до ваших подмышек, все в порядке.
Преимущества тренировки со скакалкой с утяжелением
Кредит: Getty Images / RyanJLane
Когда вы овладеете своей формой, вы сможете перейти к более сложным приемам.
У прыжков со скакалкой есть много плюсов. «Это отличный способ заниматься кардио, особенно если вы находитесь в закрытом помещении, — говорит Холли Райлингер, мастер-тренер Nike и создатель программы тренировок Lifted. Вы, вероятно, сразу почувствуете это в ногах, но прыжки помогают активировать мышцы по всему телу. «Каждый раз, когда вы прыгаете, ваше ядро должно стабилизироваться, — говорит Райлингер. «Если вы используете его в течение более длительного периода времени, вы заметите, что его также ощущают плечи, предплечья, бицепсы и трицепсы.«Прыжки со скакалкой также помогают улучшить когнитивные функции и координацию и улучшить эластичность нижней части тела, что снижает вероятность травм.
Добавление нескольких лишних фунтов или унций поможет вашим ногам, рукам, спине и корпусу стать еще более активными. Это увеличивает аэробный эффект прыжков со скакалкой, потому что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы переместить лишнюю тяжесть, поэтому вы сожжете больше калорий за тренировку со скакалкой весом в один фунт, чем с более легкой скакалкой. Исследование показало, что скакалки с утяжелением помогают улучшить координацию и выносливость даже больше, чем стандартные скакалки.
Вам также не нужно быть двукратным чемпионом Нидерландов, чтобы начать использовать эти скакалки — на самом деле, вы можете быть абсолютным новичком в прыжках через скакалку. «Использование утяжеленной скакалки может облегчить обучение прыжкам через скакалку, а не скоростную скакалку, потому что вы действительно чувствуете, как она движется вокруг вас, и это помогает определить время, когда нужно прыгать», — говорит Гальярди. Вы можете начать с освоения базового прыжка, а затем перейти к более сложным движениям, таким как двойные нижние и перекрестные.
Наконец, скакалки легко хранить.Даже если у вас нет места для большого количества других тренажеров, вы можете прикрепить веревки везде, где они подходят: под кроватью, в задней части шкафа или в багажнике машины. (Тем не менее, вам понадобится достаточная высота потолка для тренировки по прыжкам — если нет, вы всегда можете выпрыгнуть на улицу.)
Недостатки тренировки со скакалкой с утяжелением
Кредит: Getty Images / Anchiy
Если вы наберетесь слишком большого веса и слишком быстро, вы можете пораниться.
Некоторые люди могут переоценить нагрузку, с которой они могут справиться — если вы привыкли поднимать 10-фунтовые гантели, 5-фунтовая скакалка может показаться легкой задачей. Но этот вес кажется намного тяжелее, когда вы его раскачиваете, поэтому, если вы наберете слишком много веса, ваша форма может стать неряшливой. «Эмпирическое правило:« Я нарушаю форму, чтобы справиться с таким большим весом? »- говорит Райлингер. Если лишний вес мешает вашей форме или заставляет вас чувствовать, что вам нужно «напрягать мышцы» при каждом движении, она рекомендует вернуться в исходное положение и потренироваться в форме с более легкой веревкой.
Плохая форма при использовании веревки с утяжелением может привести к растяжению и травмам, особенно спины, коленей, вращающей манжеты, лодыжек и / или запястий. Если у вас есть травмы или проблемные точки в любой из этих областей, проконсультируйтесь с врачом, физиотерапевтом или личным тренером, прежде чем начать использовать тяжелую веревку.
Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.
Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.
.