Почему после сна на диване болит спина: Как правильно спать на диване, чтобы не болела спина?

Как правильно спать на диване, чтобы не болела спина?

Ни чашка крепкого кофе, ни утренняя зарядка, ни свежевыжатый сок не помогут вам взбодриться, если вы не высыпаетесь. Полноценный ночной сон нужен организму, чтобы функционировать без сбоев. Если же вы просыпаетесь утром и чувствуете усталость или боли в спине, убедитесь, что выбрали правильное место для отдыха. Ведь не вся мягкая мебель подходит для этой цели. Идеально, если это будет ортопедический диван для ежедневного сна.

Выбрать сейчас

То, что действительно важно

Что ни говорили бы сторонники кроватей, диван способен выполнять функцию полноценного спального места. При условии, если будет соответствовать нескольким требованиям:

1. Широкая ровная поверхность. Большие раскладные диваны подходят под это требование лучше остальных.
2. Достаточный размер спального места. Вычислить его просто. На одного спящего нужна длина – в рост плюс 30 см и ширина – минимум 70 см. Если места недостаточно, придется спать в неудобной позе.
3. Отличное качество сборки. Все элементы мягкой мебели должны быть крепкими и надежными, не должны скрипеть и шататься при смене позы.
4. Иметь простой механизм раскладывания. Наши ортопедические диваны снабжены системой трансформации еврокнижка с пантографом, что удобно для ежедневного пользования. Ними легко оперировать, правда, после раскладывания образуется шов между составляющими элементами. Но и эта проблема решается специальным наматрасником.
5. Наполнитель дивана для сна. Мягкий, такой, который быстро восстанавливает форму и сохраняет ее даже при пользовании каждый день. Неплохо, если будет присутствовать ламельное основание.
6. Ткань обивки. Прочная, приятная на ощупь, такая, которая хорошо отстирывается от загрязнений.

Если вы задались вопросом, какой выбрать диван для сна, предлагаем последовать по принципу «от обратного». Для полноценного ночного отдыха абсолютно не подойдут нераскладные модели. На них можно вздремнуть пару часов, но ночью неудобство ограниченного пространства проявится в полной мере. Если вы снимаете жилье или не можете пока купить диван для ежедневного сна должного качества, используйте наматрасник. Он поможет исправить неровности поверхности имеющегося спального места. Но все-таки мы рекомендуем не экономить на своем отдыхе и приобрести хороший диван для сна на каждый день.

На пути выбора может возникнуть вопрос, какая модель лучше – прямая или угловая. Однозначного ответа не существует, поскольку нужно учитывать размер и форму помещения, пожелания домочадцев. Угловые диваны используют в просторных домах и прямоугольных комнатах малогабаритных хрущевок. Они хорошо впишутся в простую, без излишеств комнату и в дизайнерский интерьер. Они многоцелевые – подходят для игр, просмотра фильмов, общения. Много моделей оснащены нишами для хранения белья. Это отличный вариант для размещения нежданно нагрянувших гостей. А еще угловые диваны подходят для ежедневного сна.

Тем не менее, настоящей классикой считаются прямые версии. Они компактные, надежные, рассчитанные на разное количество людей – от небольших двухместных до солидных длинных моделей для четверых. Большой сегмент составляют спальные модели. Подходят для небольших квартир, где нет возможности поставить полноценную кровать. Как видите, выбор между прямыми и угловыми диванами для сна на каждый день – дело вкуса. 

С этим разобрались. Но вы все равно не можете решить, какой диван купить для сна? Тогда составьте для себя список характеристик, которым он должен соответствовать. Его основу могут составить наши рекомендации, все остальное – сугубо индивидуально. «Остальное» касается дизайна, оттенка, наличия отделения для хранения вещей и других критериев. Создайте свой собственный рейтинг диванов для ежедневного сна и выберите модель, которая подходит больше всех.

Ортопедический диван для ежедневного сна – идеален внутри и снаружи

Последствия недосыпа печальны. Сонное и болезненное состояние снижает качество жизни, препятствует продвижению по карьерной лестнице и даже вредит отношениям. Мы это понимаем, потому делаем наши ортопедические диваны для ежедневного сна максимально комфортными. Их каркасы устойчивы, выполнены из дерева и фанеры. Никаких походных древесных материалов с вредными компонентами.

Качество сна во многом зависит также и от того, чем «набит» диван для сна на каждый день. Мы используем блок Pocket Spring с независимыми пружинами. Они помещены в отдельные тканевые чехлы, соединенные между собой. Это позволяет точечно реагировать на нагрузку. Такой пружинный блок поддерживает тело анатомически правильно. Базу для него составляет металлическая «змейка» (Zig-Zag). Она обеспечивает устойчивость всей конструкции, предупреждает ее раскачивание, а еще способствует выравнивание основания и бесшумность.

Мягкость сидений наших диванов дает пенополиуретан и холлофайбер. Они гипоаллергенные, не накапливают влагу и пыль. Пенополиуретан упругий, быстро обретает обычную форму, не проваливается со временем. Холлофайбер мягкий, воздушный, с хорошей терморегуляцией. Ну, и внешний слой диванов для ежедневного сна – обивочная ткань. Мы используем велюр, рогожку и их микроверсии, а также экозамшу. У них широкая цветовая гамма. Вы можете выбирать с учетом интерьера, из соображений практичности или по любому другому принципу.

Покупка мягкой мебели как стимул изменений в жизни

Даже самые лучшие диваны для сна не будут способствовать вашему полному расслаблению, если вы ложитесь в разное время. Если в понедельник засыпаете в 9 вечера, во вторник до утра смотрите кино, то в среду ваш организм будет в панике, не зная, когда же ему можно спать. Такой ритм очень скоро приведет к нарушению сна. И только соблюдение режима дня поможет организму настроится на нужный лад и лучше работать. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно время, тогда утро будет желанным и приятным. Ну и, конечно же, нужен диван для ежедневного сна с ортопедическим матрасом. 

Теория, что недосып в рабочие дни можно компенсировать в выходные, не работает. Помните, что хроническое недосыпание может привести к необратимым изменениям мозга. А воскресный отдых не сможет это исправить. Подумайте, стоит ли экономить на покупке удобного дивана для ежедневного сна.

Есть еще 4 простых правил, которые способствуют полноценному отдыху:

1. Кушайте минимум за 2 часа до сна. Готовьте легкие, низкокалорийные блюда, избегайте жареной, жирной, острой пищи.
2. Соблюдайте подходящую температуру в комнате. Оптимальный режим – 18-19 градусов. Он способствует ускорению метаболизма, а это хорошо для каждого.
3. Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Смартфоны излучают голубой свет, активизируя мозг. Это препятствует естественному циклу сна. Чтобы так не происходило, старайтесь оставлять мобильные телефоны в другой комнате или хотя бы выключать звук и класть их экраном вниз.
4. Не пускайте домашних животных в постель. Они лишают вас полноценного глубокого сна.

Желательно спать 7-9 часов в сутки. Этого времени достаточно для отдыха нервной системы и мышц. Если будете спать дольше, рискуете со временем деформировать межпозвоночные диски и оказать давление на нервные окончания. К слову, правильной позы для сна не существует. Главное, чтобы тело получало соответствующую опору. Ортопедический диван для ежедневного сна поддерживает позвоночник в нужном положении и расслабляет мышцы. Позвоночник не прогибается, не зависимо от того, какую позу вы займете – на спине, боку или животе. Если же ранее вам приходилось спать на неподходящем матрасе, сперва ощущения будут непривычными. Нужно около 2-х недель, чтобы привыкнуть и оценить комфорт ортопедического дивана для ежедневного сна (углового или прямого).

Нужно сказать, что качество отдыха во многом зависит и от наших привычек и образа жизни. Покупка ортопедического дивана для ежедневного сна может стать отличным стимулом для их изменения. Так, наша спина «не любит» избыточного веса. Он ложится тяжким грузом на позвоночник. Спина также не приветствует высокие каблуки. Каждый лишний сантиметр увеличивает нагрузку на позвоночник. Плохо ценятся и трудовые подвиги за письменным столом. А еще малоподвижный образ жизни. Потому каждый день желательно выделять на 20-минутную зарядку. А еще нужно каждый час вставать хотя бы на 5-10 минут. Плохо сказываются на организме вредные привычки. Почему бы не исключить их все вместе с покупкой дивана-кровати для ежедневного сна? Правила-то элементарные, а правильная осанка и здорова спина сохранится на долгие годы.

Болит спина после сна? Причины, и как избавиться от дискомфорта

Проснулся, охнул, не можешь встать. Знакомая ситуация? Когда после сна болит спина, помни – ты не один. Это нередкое явление, но от того не менее неприятное. С чем связана боль в спине после пробуждения, как с ней бороться? Постараемся разобраться.

Причины боли в спине после сна

Причин, по которой утром просыпаетесь с болью в спине, миллион: от просто неудобной позы до остеохондроза и беременности. О каждой причине поговорим отдельно.

1. Неудобная поза – одна из основных и, что радует, не опасных причин появления боли в спине утром. Обычно с подобными болями в пояснице сталкиваются те люди, которые привыкли спать «по струнке» — вытянув ноги.
2. Нагрузка в течение дня. Если за день перенапрячь позвоночник и мышцы, за ночь проблемы не уйдут. Утром появится ощущение, что боль только усилилась.
3. Неправильно подобранный матрас. Приобрели ортопедический матрас и поверили, что избавились от причины дискомфорта? Не расслабляйтесь. Часто мы просто неправильно подбираем этот продукт: покупаем слишком жесткий или слишком мягкий. Мышцы, напряженные всю ночь, чтобы держать тело, утром будут болеть. Что бы выбрать подходящий, необязательно платить большие деньги. Посетите ближайший локальный или интернет магазин недорогих матрасов, и испробуйте понравившуюся модель еще перед окончательной покупкой.
4. Перейдем к заболеваниям. Часто встречающееся – грудной остеохондроз. На ранней стадии он проявляет себя ноющей болью средней интенсивности в течение суток. После утомляемость повышается, боль усиливается и расширяется на весь позвоночник.
5. Остеохондроз шейного отдела. Проявляется болью в шее слева сзади. Ощущается неприятное тянущее чувство в плечах, немеют руки.
6. Мышечная дистрофия. Появляется в легкой стадии после стрессов. Если утром болит спина, но за день неприятные ощущения проходят – это она.
7. Беременность. Здесь просто – появляется ребенок – увеличивается вес (в норме – до 12.5 килограммов) – позвоночнику становится сложно справляться с нагрузкой.

Что делать, чтобы избавиться от дискомфорта в спине после сна?

С любой вышеназванной причиной реально справиться. Примерный план действий:

• Старайтесь спать в разных позах – только экспериментальным путем вы найдете удобную.
• Смените матрас. Желательно перед этим посоветоваться со специалистом. Универсальный вариант – модель средней жесткости (например сейчас популярны латексные матрасы), они хорошо поддерживают позвоночник.
• Физическая активность. Час работы за компьютером – 5 минут разминки. Найдите специальные упражнения от болей в спине.
• Не нагружайте позвоночник. Правильно поднимайте тяжести – специалисты рекомендуют не нагибаться и поднимать, а сгибать колени и уже отсюда брать тяжелые вещи.

Важно: при регулярных болях отправляйтесь к специалисту на обследование. Не затягивайте!

Обязательно берегите себя и крепко спите. Желаем вам здоровья!

Почему болит спина после сна: объяснение ортопеда

Об этом в эксклюзивном комментарии для Здоровья 24 рассказал главный врач центра «Норимед», ортопед-травматолог Александр Гомон.

Читайте также: Почему болит спина во время беременности: основные причины

По его словам, одной из весомых причин возникновения боли в спине место сна, его удобство и правильно подобранная жесткость матраса.

В позвоночнике человека есть три физиологические изгиба – это шейный лордоз, грудной кифоз, поясничный лордоз.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«Когда происходит изменение этих изгибов во время сна, в частности изменение границ комфорта: выпрямление, неестественного изгиба – происходит перегрузки других участков в позвоночнике, что вызывает в свою очередь изменение микроциркуляции тканей (локального отека), и впоследствии приводит к нарушениям трофики перегруженных межпозвонковых суставов или мышц, связок – так возникают воспалительные процессы . .

Подытоживая выше сказанное, лежа на спине во время сна, мы с вами имеем три участка своего тела: голова, грудной отдел, таз – они являются самыми тяжелыми и влияют на комфорт сна.

Выбор матраса для сна – индивидуальный для каждого и нельзя утверждать мягким он должен быть или жестким. Это зависит от приобретенных проблем с спиной, причин возникновения боли и требует консультации специалиста, в том числе врача ортопеда-травматолога.

Боль в спине может возникать из–за неправильного матраса

Важно понимать, что боль – это уникальная способность сообщить вам о проблеме, которая появилась. Поэтому, если боль носит хронический характер, то рекомендуем обратиться к врачу.

Ортопед–травматолог Александр Гомон

«При проведении консультации врач кроме осмотра пациента, сбора анамнеза, оценки состояния физиологических изменений, биомеханики, сопровождающих патологий, учитывает образ жизни пациента вне медицинского учреждения: род занятий, психоэмоциональное состояние, его образ жизни, питание и сон. »

Заблаговременно обращение к врачу на этапе возникновения заболевания, дает возможность избавиться от него навсегда, чтобы не доводить свой организм до острых и патологических состояний.

Другие новости, касающиеся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Какой матрас выбрать, если у вас заболевания спины и позвоночника

Если болит спина

Содержание статьи:

Выбор нового матраса является важным решением, определяющим, насколько комфортно и правильно вы проведёте значительную часть вашей жизни. Для полноценного, здорового существования треть своего времени человеку необходимо тратить на сон. Такими нас создала природа, и это факт, от которого никуда не деться. При наличии болей в спине этот выбор становится ещё более ответственным. Поза, в которой вы будете длительное время пребывать в состоянии покоя, может, как усугубить, так и облегчить, ваш временный или хронический недуг.

На бумаге не возможно поставить точный диагноз и дать однозначную рекомендацию: «Купите ортопедический матрас такого-то производителя и такой-то марки и ваши боли снимет, как рукой.» Скорее наоборот, такие советы должны настораживать. Определить ваше заболевание может лишь профессиональный врач. И даже при наличии точного диагноза нет стопроцентной гарантии, что конкретная модель матраса именно то, что вам нужно. Всё очень индивидуально, нужно пробовать и проверять временем. В данной статье обобщён опыт исследований и собран воедино список рекомендаций по положению тела во время сна для людей, страдающих различными заболеваниями спины и позвоночника.

Остеоартроз (остеоартрит) позвоночника

При наличии данного заболевания рекомендуется засыпать на боку, поджав колени к груди, в так называемой «позе эмбриона». Такое расположение способствует раскрытию суставов позвоночника и снижает давление на поражённые артритом области. Кровать лучше иметь с регулируемым основанием, так как это позволяет подобрать наиболее комфортный угол приподнятия головы и ног. Противопоказаны мягкие матрасы, и с этим необходимо считаться, даже если вы любитель пуховых перин. Подобрать удобную позу для засыпания на мягком матрасе вполне возможно, но переворачиваясь во сне вы очень рискуете затронуть больную область, что приведёт к возникновению болевых ощущений.

Остеохондроз

При данном заболевании очень часто приводят в пример японцев, так как статистика заболеваний говорит в их пользу. Жители этой страны страдают от остеохондроза значительно реже других жителей планеты. Исследования показали, что японцы на протяжении многих столетий часто применяют два тонких матраса из рисовой соломки. Понятно, что эти данные уже устарели, и японские производители принадлежностей для сна, также как и потребители с успехом используют современные материалы и технологии. Но тенденция прослеживается чётко.

При остеохондрозе противопоказаны как мягкие, так и слишком жёсткие матрасы. Нужно выбирать матрасы средней жёсткости. Наиболее комфортные позы для засыпания на спине, так как изгибы позвонков в этом направлении более естественны для нашего организма, чем боковые. Не запрещено спать на животе, а чтобы поясница не изгибалась можно использовать специальные валики для равномерного распределения веса тела.

Идеально подобранный матрас позволяет спать без болей и на спине, и на животе, но зачастую геометрия повреждённых областей, или же очередные обострения исключают такую возможность. Особенно это актуально, если вы привыкли спать на боку, поскольку в этом случае нагрузка распределяется менее равномерно. При этом важно, что комфортно должно быть не только в средней поясничной зоне, но и в зоне ног, шеи и головы.

Межпозвонковая (межпозвоночная) грыжа

Чаще всего межпозвонковая грыжа является последствием развития остеохондроза, но механизм боли в этом случае носит гораздо более сложный характер, так как задействованы нервные окончания, расположенные в спинномозговых ганглиях, а в дальнейшем и находящиеся выше центры спинного мозга. Поэтому методы лечения остеохондроза нередко могут оказаться даже вредны при межпозвонковой грыже.

Есть множество советов и рекомендаций, как правильно спать для профилактики этого заболевания, но нет однозначного ответа, как это делать, когда грыжа уже существует. Это и понятно. Слишком сложная задача, которая зависит от возраста человека, расположении грыжи, стадии развития болезни, выбранного вами лечения и ещё множества факторов. Никакой из матрацев, ни абсолютно натуральный латексный, ни жесткий кокосовый, и даже максимально дорогой ортопедический матрас, не может гарантировать отсутствие очередного болезненного обострения. Поэтому здесь может помочь лишь лечащий врач, и ваш собственный опыт.

Пояснично-крестцовый радикулит

Ещё одна болезнь, которую гораздо проще предупредить профилактическими мерами, нежели вылечить. Несколько десятилетий назад было популярным мнение от том, что сон на твёрдой поверхности лучшее средство от заболеваний спины, в том числе и от радикулита. Подобные заявления до сих пор встречаются в различных справочниках и статьях. Но сама природа, придав изогнутую форму нашему позвоночнику опровергает подобное заявление.

Длительное, неподвижное нахождение на твёрдой, прямой поверхности заставляет позвоночник принимать форму прямого стержня. К тому же, твердая постель вызывает застой в циркуляции крови, пережимая сосуды в месте соприкосновения туловища с поверхностью постели. Во время такого сна тело начинает неметь и возникает ощущение «мурашек».

Свойства современных ортопедических матрасов таковы, что они способны приспосабливаться к естественным изгибам нашего тела и скелета. И выбор здесь также нужно делать из моделей средней жёсткости. И не забывайте, что при радикулите очень важно обеспечивать тепло больным участкам тела. Обратите на это внимание при выборе одеяла. Важно, чтобы одеяло было не только тёплым, но и лёгким. Для здорового человека абсолютно не важен лишний килограмм нагрузки, равномерно распределённый по поверхности его тела. Но при наличии заболеваний спины с этим приходится считаться.

Люмбаго

Очень распространённая болезнь. Исследователи утверждают, что каждый третий житель планеты сталкивался с симптомами этого недуга. Болезнь проявляется острыми приступами, поддаётся лечению и носит разовый характер. Поэтому получив такой диагноз нет необходимости бежать в магазин и спрашивать у продавцов: «Какой матрас или кровать мне нужно купить, чтобы болезнь прошла.» Нужно уже имеющуюся у вас постель привести в соответствии с рекомендациями. А рекомендации таковы: постель больного должна быть средне-жёсткой и ровной для обеспечения покоя мышцам позвоночника. Спать лучше на спине. Иногда снижению боли способствуют слегка согнутые в коленях ноги и подложенный под них валик из одеяла или подушки. Для этого можно купить не матрас, а наматрасник, что позволит решить проблему с наименьшими затратами.

Подводя итог вышенаписанному,обратим внимание читателя на то, что обнаружив у себя заболевание спины, вы получаете проблему, в решении которой ортопедический матрас будет лишь одним пунктом из многочисленного списка лечебных и профилактических мер. Гораздо легче и полезнее предупредить болезнь, позаботившись о комфортном и здоровом сне заранее. Задумайтесь сегодня о том, на чём вы спите, и завтра вам не придётся лечить больной позвоночник.

Статья подготовлена компанией «Матрас-Маркет»

Состояние организма зависит от позы во время сна — Российская газета

Рабочий день позади. Вы вернулись домой. Перекусили. А случается и без перекуса, укладываетесь на кровать или диван, включаете телевизор или открываете ноутбук и… прочь заботы. Блаженный отдых, расслабление.

Знакомая картина, не правда ли? Нам только на пользу? Увы, не всегда. Замечали, что нередко после такого блаженства вы с трудом встаете, у вас болит спина, затекли руки, ноги, ломит шею. И все потому, что блаженствовали вы не в той позе. Что она только казалась удобной. А на поверку способна принести вред организму, всем органам.

Прежде всего это касается отдыха в позе на животе. Проведенные исследования запрещают ложиться прямо на живот. Особенно если вы при этом пользуетесь ноутбуком или читаете книгу. А именно так любят отдыхать почти 15 процентов людей. Чем опасна такая поза? Лежание на животе нарушает правильные изгибы позвоночника. И следствием могут стать боли в шее, спине. Из-за того, что положение тела довольно неестественное, вы неудобно сгибаете шею, напрягаете плечи и руки. При этом оказывается давление на ключевые суставы. Однозначно: чем чаще так лежать, тем больше вреда можно себе нанести.

Более того, сон или отдых лежа на животе может спровоцировать нарушение нормального функционирования всего организма. Неправильное положение тела негативно влияет на позвоночник. А он — позвоночник — в свою очередь ответственен за защиту нервной системы. И далее по цепочке: ослабление этой защиты ведет к аномалиям в работе организма, так как нервная система управляет всеми функциями тела человека.

Сильное давление на нижнюю часть спины увеличивает риск развития радикулита, нарушает работу кишечника. Исследования показывают, что кроме этого происходит сбой в дыхательной системе. Поза «на животе» значит еще, что вы лежите на основных дыхательных мышцах, диафрагме. Давление на них не позволяет делать глубокие вдохи. И значит, существует риск сбить дыхание. Вывод специалистов однозначен: откажитесь от привычки отдыхать лежа на животе.

Я поспал два месяца на матрасе – и на диване больше спать не могу!

21 июня 2013

Если бы мне кто-то раньше сказал, что моя спина перестанет болеть, если поменять мебель, — я бы, честно сказать, посмеялся. У меня был отличный диван, и я с удовольствием на нем спал. Но когда мы делали ремонт, то решили переставить мебель и купить в спальню кровать. Выбирали ее в магазине «Королевство сна» и заодно по совету консультанта прибрели ортопедический матрас Kondor. Поспав на нем я и ощутил разницу! Спина больше не болит и я стал гораздо лучше высыпаться. Я не поверил сначала, решил провести эксперимент — и пару ночей провел на старом диване. Спина тут же намекнула, что к старым привычкам возвращаться не стоит. И теперь я всем советую задуматься, на чем спать. Жалею, что раньше не придавал этому особого значения.

Кстати, с большой признательностью вспоминаю консультанта «Королевства сна» — без него и не узнал бы, что матрасы такие разные бывают и что выбирать матрас нужно по нескольким критериям. Первое, конечно, — это качество. Если не сильно разбираешься в вопросе, то самый простой путь — выбрать известную торговую марку. Второе — это материалы, из которых матрас сделан. Они должны быть натуральными. Например, матрасы Kondor изготавливаются из натурального латекса и растительного сырья: волокон кокосового ореха или сисаловой пальмы. А чехол шьется из ткани на основе бамбуковой пряжи. Сочетание этих материалов делает матрасы Kondor гипоаллергенными, гигроскопичными, «дышащими», антибактериальными и очень комфортными. Но всё это вы почувствуете в полной мере только если матрас будет лежать на ортопедическом основании — иначе свойства будут проявляться не полностью. Приобрести такое основание можно вместе с матрасом, в этом же магазине.

Что касается жесткости матраса, в «Королевстве сна» мне предложили много вариантов — и жестких, и мягких. А еще надо было определиться — выбрать матрас без пружин или на независимых пружинных блоках. Конечно, любой из них принимает форму тела и надежно служит долгие годы, так что выбор заключался в моих индивидуальных предпочтениях. Определиться с ними оказалось проще, чем я думал: мне предложили… прилечь на каждый матрас и выбрать тот, на котором лежать удобнее. Я быстро сделал выбор, да и цена была приятной.

Кровать мне тоже понравилось выбирать в «Королевстве сна»: потому что тут их очень много и расставлены они так, что можно все рассмотреть. Глаза, конечно, разбегались: тут тебе и деревянные, и кованые, и кожей обитые… Кровати из гевеи и выглядят стильно, и, скорее всего, прослужат долго: древесина гевеи очень прочная, не боится ни насекомых, ни перепадов температур. Кровати, обитые натуральной кожей, выглядят весьма благородно — украсят любую спальню. Больше всего заинтересовала меня новинка — обивка из экокожи. Это новый современный материал на основе полиуретана. Внешне он выглядит как кожа — такой же красивый, теплый, мягкий, но гораздо прочнее и совершенно без запаха. Меня подкупило, что экокожа не боится царапин и не вытирается, так что прослужит очень долго. Такую кровать и выбрал. Доставили ее быстро и без проблем, так что покупкой я остался очень доволен. И после приобретения кровати и матраса в «Королевстве сна» я абсолютно искренне говорю всем знакомым, что теперь я сплю как король! И высыпаюсь, и просыпаюсь в отличном настроении, и самое главное — проблемы со спиной уже забыты! Вот так оказалось, что покупал мебель для красоты, а приобрел здоровый сон!

Вячеслав Симонов
«Комсомольская правда в Беларуси»
Копирование материалов с сайта mebelny.by допустимо только при указании первоисточника в виде гиперссылки.

Как сделать любой диван ортопедическим?

После проведенного исследования в рамках тест-драйва «Сон по-новому» выяснилось, что менее одной трети участников спят на кровати, остальные респонденты спят на раскладных диванах. Виной тому маленькая площадь помещения. Сон в таких условиях не отличается комфортом. Многим знакомо чувство, когда затекает спина от сна на диване. О здоровом и правильном сне говорить не приходится.

После проведенного исследования в рамках тест-драйва «Сон по-новому» выяснилось, что менее одной трети участников спят на кровати, остальные респонденты спят на раскладных диванах. Виной тому маленькая площадь помещения. Сон в таких условиях не отличается комфортом. Многим знакомо чувство, когда затекает спина от сна на диване. О здоровом и правильном сне говорить не приходится.

КАКОЙ ДИВАН?

Для начала, разберемся с типами диванов. Все диваны, за редким исключением, производятся на основе пенополиуретана. Отличаются диваны механизмами их раскладывания. Так, например диван книжка раскладывается одновременно с сидением и удобен в эксплуатации. Однако, во время сна вы можете ощущать место сгиба.

Более современной его версией является диван еврокнижка. Поднимая сидение на себя, опускаете спинку дивана. Вы получаете более ровное спальное место. Но места в комнате этот диван займет уже больше.

Диван раскладушка отличается от предыдущих моделей. Подушки сидения у него снимаются, а в глубине сидения спрятан сам механизм – втрое сложенный матрас на металлической основе. Вам останется лишь вытащить механизм из глубины и развернуть матрас вместе с основанием. Матрас в данной модели достаточно тонкий, а потому спать на диване каждый день может оказаться совсем неудобно.

Более легким механизмом выделяется диван выкатной. Нижняя часть дивана укомплектована колесиками. Вам необходимо потянуть за ручку и вся нижняя часть легко выкатывается вперед. При этом спальное место образуется лишь со стыком посередине. Для скрадывания всех неровностей дивана, мы рекомендуем использовать наматрасник. Он поможет значительно улучшить качество сна на диване, а также минимизировать риски ухудшения здоровья в будущем.

ВСЕ ПРОСТО
ИДЕМ ДАЛЬШЕ

Когда проблема с наматрасником решена, стоит вспомнить об анатомически правильном положении головы. при сне на неправильной подушке, анатомический изгиб шейных позвонков не сохраняется. Из-за чего, в шее может образоваться прогиб. Отсюда на утро у вас болит голова. У кого-то развивается остеохондроз. Поэтому ортопедическая подушка — необходимая деталь вашего спального места. Модельный ряд таких подушек очень широкий. Среди наполнителей выделяется латекс и мемори.

На чем бы вы ни спали, помните о вашем здоровье. Даже диван можно превратить в удобное, а главное здоровое место для сна. Компания SIESTA поможет вам подобрать правильные постельные принадлежности.

Плохо ли засыпать на диване?

Вы регулярно засыпаете на диване? Вы когда-нибудь спрашивали себя, является ли это здоровой привычкой? Может быть, иногда вы удивляетесь, почему легко заснуть, когда вы смотрите телевизор на диване, но очень сложно, когда вам нужно спать ночью на кровати. Если в какой-то момент вы когда-нибудь просыпались утром с этого дивана с судорогой в шее, то вы уже могли подозревать, что ваш диван определенно не лучшее место для сна!

Как правило, сон играет решающую роль в нашем здоровье, мышлении и обучении. Когда вам не хватает достаточного количества качественного сна, это ухудшает нашу концентрацию, бдительность, внимание, способность решать проблемы и рассуждать.

Почему вам следует избегать дивана

Проще говоря, ваш диван предназначен для сидения, а матрас — для сна. Хотя время от времени дремать не так уж и плохо, это не то, к чему вы хотите привыкнуть. Подушка сиденья обычно изготавливается из более плотного пенополиуретана.

Некоторые даже поставляются с каким-то механизмом поддержки пружин внизу.Дизайн был разработан, чтобы противостоять впечатлениям, которые образуются, когда человек долго сидит на одном месте из-за более высокой концентрации веса. То есть ваш вес сосредоточен на одной определенной области, а не в положении лежа, растянутом по всей длине дивана / кушетки.

Неправильное положение для сна

Регулярный сон на диване со временем может привести к напряжению мышц спины и шеи и может привести к серьезным заболеваниям. Диван не предназначен для поддержки изгибов вашего тела. Избегайте этого дивана, когда вам нужен крепкий сон! По словам хиропрактиков и врачей-ортопедов, мы обычно спим на боку, что, по сути, является самым простым способом удержания позвоночника в правильном положении. Однако более плотные материалы дивана могут вызывать частые пробуждения ночью, когда вы пытаетесь изменить положение тела.

Кушетка не позволяет достичь рекомендованных 4-й и 5-й фаз сна, во время которых происходят наиболее глубокие уровни восстановления организма. В идеале поверхность для сна, обеспечиваемая хорошим матрасом, дает вам достаточно места для поддержки и движений вашего тела в любой манере во время сна.По сути, вы позволяете себе отдыхать в здоровом, нейтральном состоянии тела. Твердая поверхность, подобная той, что лежит на кушетке, имеет тенденцию приводить к смещению всего вашего позвоночника и тела. В целом, когда вы просыпаетесь утром, ваше тело испытывает боли и глубокие язвы.

Вы можете прочитать: Вам хорошо спать на твердой поверхности?

Неправильный материал дивана

Очень важный аспект, который следует учитывать, — это материал, из которого изготовлен диван. Различные материалы по-разному проводят тепло; поэтому, в зависимости от материала дивана, вам может показаться, что на нем слишком прохладно или слишком тепло. В американском опросе о сне 86% респондентов указали, что удобные постельные принадлежности и простыни являются важным элементом хорошего сна. Поэтому, когда вы случайно проводите ночь на диване без постельного белья или простыней, что наиболее вероятно, вы лишаете себя качественного сна. В случае, если вы смирились с тем, чтобы провести ночь на диване, потратьте немного времени и заправьте несколько простыней.

Может вызвать боль в спине

Не каждый, кто страдает или испытывает боль в спине, может на самом деле указать на конкретную травму, инцидент или несчастный случай, которые были конкретной причиной. Это связано с тем, что боль в спине нарастает со временем и постепенно, пока однажды вы не проснетесь с очень сильными болями в спине и понятия не имеете, как она достигла этого уровня. Медицинские исследования показали, что основной причиной большинства проблем со спиной является плохая механика тела и плохая осанка, чего вы можете избежать.

Например, когда вы спите на тесной кушетке, вы ухаживаете за неприятностями, поскольку подвергаете свой позвоночник сильному ненормальному стрессу. Со временем такой стресс может вызвать структурные изменения в позвоночнике, которые могут включать дегенерацию суставов, дегенерацию диска и удлинение / укорочение мышц / связок, поддерживающих структуру вашего тела. Другими побочными эффектами являются износ хряща, что в конечном итоге приводит к хронической боли в спине.

Вас может заинтересовать: Многие эффекты сна на плохом матрасе

Что делать, если я могу выспаться только на диване?

Некоторым людям очень трудно получить качественный сон, когда они забираются в кровать, но это легко дается, когда они лежат на диване.Стоит ли рассматривать лечение? Если врач исключил проблемы со здоровьем или другие более глубокие медицинские проблемы как триггеры для вашей дилеммы кушетки / кровати, вы можете рассмотреть ряд средств правовой защиты:

Лекарства, отпускаемые по рецепту

Сегодня у нас есть много рецептурных лекарств, которые используются для восстановления регулярного и здорового режима сна. Лучше всего обсудить с врачом вопрос о лекарствах, отпускаемых по рецепту, так как некоторые из них могут повлиять на ваш распорядок дня.

Снотворные

Вы можете попробовать несколько натуральных капсул для сна от Luna, которые на 100% травяны и не вызывают привыкания, прежде чем попробовать что-то вроде безрецептурных снотворных, с которыми вам следует обратиться за профессиональной консультацией, если вы решите пойти по этому пути.Это связано с тем, что некоторые из этих снотворных могут вызывать у вас чувство усталости и слабости по утрам.

Маски для сна и беруши

Если освещение в вашей спальне слишком сильное и влияет на ваш сон, почему бы не попробовать маску для сна (мы рассмотрели некоторые из них, чтобы помочь вам в принятии решения)? Возможно, именно из-за шума в спальне вы сядете на диван! Вы можете попробовать беруши из пенопласта, которые также можно найти на сайте Amazon.com.

Вы можете прочитать: Лучшие чехлы для диванов

Естественная терапия сна

Прежде чем вы поспешите попробовать рецептурные и безрецептурные снотворные, попробуйте несколько естественных методов лечения сна, которые эффективны для уменьшения беспокойства и успокаивают беспокойство. Эти виды терапии способствуют формированию хороших привычек сна и используют ряд естественных методов, таких как прием дикого салата, хмеля и ароматерапии лаванды. Или вы можете попробовать ритуал сна Ананди для получения отличных результатов.

Дополнительные или альтернативные методы лечения

Известно, что некоторым людям полезны добавки, такие как L-теанин, аминокислота из зеленого чая, или альтернативные подходы, такие как йога, для улучшения режима сна.

Возможно, вас заинтересует: Лучшая подушка для дивана

Работа с последствиями слишком большого количества спящих на диване

До сих пор мы пытались не спать на этом диване. Но что происходит, когда у вас нет другого выхода, кроме как провести над этим несколько ночей? Возможно, вы приезжаете на пару дней и должны провести 3 или 4 ночи на диване друга в гостиной. В таком затруднительном положении вы можете столкнуться с болезненными мышцами, ригидностью шеи и сильным напряжением плеч. Вы можете попробовать несколько из следующих простых шагов, чтобы исправить ситуацию:

• Растяжка шеи идеально подходит для расслабления скованных мышц после ночи на диване.
• Поза бабочки — это простое упражнение, которое позволит растянуть поясницу и бедра.
• Скручивание позвоночника и плеча превосходно, так как оно расслабляет напряженный позвоночник.
• Наклонение вперед-стоя растягивает напряжение нижней части спины, а также растягивает напряженные подколенные сухожилия.

Наконец, помните, что в целом лучшее средство — это вообще избегать кушетки, если только это не короткий и непродолжительный сон после обеда или после прогулки.Диван не для ночного сна. Попробуйте сознательно изменить свой сон, и вы наверняка почувствуете себя намного лучше утром.

Присоединяйтесь к обсуждению и оставляйте комментарии ниже.

Базовых растяжек для усталого тела

Иногда выходные или вечера после работы превращаются в времяпрепровождение на кушетке. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! » Будь то утомительный день встреч и тренировок или марафон любимого телешоу, диван может манить в нужном направлении.

К сожалению, приятный диван может быть противоположностью комфорта. Слишком много времени сидя или лежа на диване может причинить больше боли, чем расслабление. Во-первых, ваше тело не получит правильной поддержки, пока вы лежите на подушках. Кроме того, слишком долгое сидение приводит к отключению поддерживающих мышц позвоночника и таза, что приводит к хронической боли в спине.

Связано: Боль в пояснице? Попробуйте растянуть сгибатели бедра

Если прошлой ночью вы слишком долго сидели на кушетке, ознакомьтесь с пятью легкими видами растяжки, которые помогут облегчить боль в спине, снять напряжение в плечах и вылечить ригидность шеи.

• Поза бабочки: Эта простая поза растягивает бедра и поясницу, и вы можете делать это где угодно. По мере того, как вы удлиняете позвоночник, расслабьтесь и вытяните руки перед собой для большей растяжки.
• Искривление позвоночника: День, проведенный на кушетке, может вызвать напряжение в мышцах позвоночника. Чтобы снять напряжение как в пояснице, так и в плечах, попробуйте этот расслабляющий поворот.

Связано: Лучшие основные упражнения для бегунов

• Поза ребенка: Я всегда рад принять эту позу на уроках йоги, и есть причина, почему она так хороша.Когда вы тянетесь вперед, вы растягиваете поясницу, что снимает напряжение, но это также всего лишь поза для расслабления всего тела.
• Наклон вперед стоя: Это движение растягивает нижнюю часть спины, а также растягивает подколенные сухожилия, что будет здорово, особенно если вы слишком долго сидели.
• Растягивает шею : Задремал на кушетке, и теперь у тебя ужасно трясется шея? Вот семь растяжек шеи, которые помогут избавиться от ощущения скованности.

Если вы обнаружили, что страдаете от хронической боли в спине, попробуйте упражнения для укрепления кора. Доказано, что регулярные занятия пилатесом и йогой помогают облегчить и предотвратить боль в спине.

Связано: Растяжки для снятия боли в пояснице при сидении на диване

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

У меня болит спина после сна! Что я могу с этим поделать?

«Небеса Бетси, у меня болит спина! Это были вчерашние подставки для бочонков или этот матрас для даггама?

После долгого ночного отдыха вы ожидаете, что встанете отдохнувшими и готовыми к новому дню. Просыпаться с болью в спине может быть очень неприятно.

У меня болит спина после сна! Почему?

Самая частая причина болей в спине, связанных со сном, — плохая осанка во сне. К счастью, часто это просто исправить.

Плохая осанка во сне обычно является результатом одной из трех причин:

1. Ты просто неправильно спишь!

Мы спим 1/3 нашей жизни. С такой большой практикой можно подумать, что мы все отлично спим. К сожалению, не все из нас отдыхают наилучшим образом.

Когда вы забираетесь в кровать, сначала вы можете чувствовать себя комфортно, но после того, как вы сядете, ваше положение для сна может непреднамеренно вызвать ненужную нагрузку на вашу спину.

«Но раньше я так хорошо спал», вы скажете… Сон, скрученный, как крендель, на футоне, наполненном сеном и пивными банками, мог бы сработать, когда вам было 20 лет. К сожалению, с возрастом мягкие диски между наши позвонки изнашиваются, и мы становимся более чувствительными к условиям сна. Время отстой. * грустный тромбон *

Ваш позвоночник лучше, когда он прямой. Все просто: неестественные изгибы и повороты в спине могут вызывать растяжение мышц и оказывать давление на нервы и диски.Держите спину прямо, и вы потенциально избавитесь от боли в спине.

Сон в желудке известен тем, что вызывает боли в пояснице.

В большинстве случаев во время сна на животе верхняя часть тела выгибается вверх. Привет, боль! Могу поспорить, что в этом корень вашей проблемы; попробуйте приспособиться к другой позе для сна. Большинству людей, спящих на животе, легче всего перекатиться на бок. Плотная подушка под верхней рукой имитирует ощущение матраса под грудью.

Если отказаться от заветной позы для сна на животе просто невозможно, попробуйте подложить подушку под бедра, чтобы спина не выгибалась. Подробнее: Сон на животе: извлеките из этого максимум пользы!

Сон на боку может помочь некоторым облегчить боль в спине.

Боковой сон подходит большинству. Это наиболее распространенная поза для сна, которая поможет сохранить прямой и удлиненный позвоночник. Подробнее: Узнайте, как спать на боку

Сон на спине, хотя и не для всех, тоже может помочь.

Большинство врачей и экспертов по сну рекомендуют спать на спине — если вам это удастся. Сон на спине может помочь вам сохранить постоянное и удобное нейтральное положение для сна. Существует мало возможностей для скручивания или сгибания позвоночника, поэтому люди, спящие на спине, скорее всего, будут лучше отдыхать и просыпаться отдохнувшими. Подробнее: Узнайте, как спать на спине (это непросто)

Вы уже спите на спине и все еще испытываете боль в спине? Хотя это преподносится как отличный способ выспаться, сон на спине иногда также может вызывать боли в спине.В таком случае попробуйте подложить подушку под ноги и / или растянуть сгибатели бедра перед сном. В противном случае попробуйте перекатиться на бок.

Новая подушка поможет улучшить осанку во время сна.

2. Возможно, виновата твоя старая извиняющаяся подушка.

Если ваша подушка слишком тонкая или мягкая, ваша спина будет наклоняться вниз под неудобным углом. И наоборот, если он будет слишком толстым, ваш позвоночник может неестественно выгнуться вверх. Обе ситуации могут вызвать боль.

Если ваша голова поддерживается на правильном уровне, мышцы шеи и спины смогут полностью расслабиться.Давление на диски и мышцы уменьшится, и, как следствие, уменьшится боль в спине.

Большинство из нас, жителей Запада, привыкли к традиционным «мягким» подушкам, содержащим пуховые или полиэфирные волокна. Традиционные мягкие подушки разрушаются под давлением и не могут должным образом поддерживать вашу голову в течение ночи. Фактически, многие используют две подушки или складывают подушку пополам, пытаясь поддержать голову на должном уровне. Возиться с подушками посреди ночи — это не способствует хорошему сну!

Мы большие поклонники подушек из гречки из-за их податливости и регулируемости. Наполнитель из гречневой шелухи действительно уникален — он идеально вписывается в пространство между головой и матрасом, устраняя потенциально болезненные точки давления на шее и спине. Большинство гречневых подушек регулируются; вы можете добавить или удалить заливку, чтобы набрать высоту (высоту), чтобы ваш позвоночник был прямым, а не изогнутым вверх или вниз.

Твоя подушка, наверное, и так ужасна! Выбросьте его и побалуйте себя новым.

3. Во всем виноват дорогой матрас.

Как и подушки, ваш матрас должен обеспечивать поддержку, соответствующую вашему телу. Правильный матрас поможет вам сохранять правильную осанку во время сна всю ночь.

Остерегайтесь мягких ортопедических матрасов!

Матрасы с подушками стали довольно популярными в последние годы. Они не обязательно лучше, чем типы без подушек. Лежание на очень мягкой сжимаемой поверхности всю ночь может вызвать боль в спине у некоторых, особенно у тех, кто спит на животе. Эти матрасы могут позволить вашему телу слишком сильно наклониться вниз в самой тяжелой части — талии.Это может быть результатом наполнения наволочки:

• просто слишком мягкий или
• провисает и / или сжимается со временем из-за многократного использования.

Может ваш матрас слишком жесткий?

Если ваш матрас слишком жесткий, он не сжимается настолько, чтобы позволить вашему телу опускаться вниз в нужных местах.

Если вы уверены, что новый матрас — это ключ к избавлению от боли в спине, покупайте с осторожностью.

Крупных производителей матрасов часто критикуют за их маркетинговые методы.Они часто продают один и тот же матрас под разными названиями каждому розничному продавцу, намеренно затрудняя потребителям возможность сравнивать товары в магазинах.

Лучше всего игнорировать тупой маркетинговый жаргон и покупать то, что удобно и хорошо изучено. К сожалению, сложно определить, что действительно удобно для покупок в Интернете или даже для короткого визита в обычное заведение. В идеале вам нужно спать на матрасе, чтобы точно знать, подходит ли он вам. Так получилось, что многие розничные торговцы теперь имеют щедрую политику возврата, что позволяет в течение определенного периода времени опробовать их продукцию у себя дома.Прежде чем совершить покупку, убедитесь, что вы понимаете политику компании в отношении возврата.

Но после сна у меня болит спина, и мне нужна помощь прямо сейчас!

Тратить деньги на новое постельное белье или изменить способ сна — нелегкие решения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать для немедленного уменьшения боли:

• Растяните мышцы спины. Подколенные сухожилия, квадрицепсы и сгибатели бедра могут укорачиваться во время сна. Самое простое средство для немедленного облегчения боли в спине — старомодная добрая растяжка.Это видео WebMD демонстрирует пять простых растяжек при болях в спине.
• Примите длительную горячую ванну. Теплая вода улучшает кровообращение и часто помогает расслабить жесткие мышцы.
• Нет времени на ванну? Вместо этого используйте теплый компресс. Теплое влажное полотенце (нагрейте его в микроволновой печи) может работать так же или лучше, чем горячая ванна. Остерегайтесь, тепло может усугубить воспаление, поэтому, если ваши симптомы ухудшатся, немедленно удалите это тепло!
• Лед небольшими порциями. Для некоторых это может работать хорошо, но охлаждение может усугубить некоторые более серьезные проблемы, поэтому, если боль усиливается, немедленно удалите лед.
• Попросите партнера помассировать пораженный участок. Кто не ценит хороший массаж? Боль в спине или нет, но в данный момент это делает жизнь немного лучше.
• Попробуйте то, что могут предложить современные лекарства. Аспирин, парацетамол или ибупрофен могут очень помочь, если боль не слишком сильна. Само собой разумеется, но следуйте указаниям на упаковке.

Надеюсь, вы сможете определить источник боли в спине и устранить ее без особых неудобств и затрат.

Если ваша боль в спине не связана со сном и сохраняется в течение дня, скорее всего, у вас более серьезная проблема, которую нельзя решить с помощью приведенных выше рекомендаций. Обратитесь к врачу, если вы не можете найти собственные рабочие решения.

Подробнее: Каковы преимущества гречневой подушки?

Сон на диване: преимущества, риски и влияние на сон

Автор: Стефани Янг


Обновлено 12 марта 2021 г.

Поверхность для сна, которую вы выбираете ночью, может повлиять на вас так, как вы даже не подозреваете.Хороший ночной сон в правильном месте может положительно повлиять на вас физически, умственно и эмоционально.

Есть много причин, по которым люди могут спать на диване. Может возникнуть соблазн расслабиться во время просмотра телевизора, а вставание с дивана может вызывать утомление, когда вы больны. Смена обстановки из спальни на диван также может помочь людям с бессонницей. Однако среднестатистическому спящему пришло время пересмотреть эту привычку.

Есть ли преимущества спать на диване?

Хотя эксперты по сну редко рекомендуют привычный сон на диване, в некоторых случаях он может быть полезен.Тем не менее, лучше не спать на диване долгое время.

Старый матрас или без матраса

Даже старые матрасы были сделаны с учетом горизонтального положения для сна, в то время как диваны предназначены для сидения. Если ваш диван — единственный вариант, попробуйте следующее:

• Добавьте чистые простыни и подушку
• Используйте маску для глаз, чтобы затемнить комнату
• Наденьте беруши, чтобы не отвлекать внимание

Кислотный рефлюкс и пневмония

Исследования показали, что сон в полулежачем положении (на спине с поднятым изголовьем кровати примерно на 30-45 градусов) может помочь предотвратить аспирационную пневмонию (1) (тип легочной инфекции) и ночную ГЭРБ ( 2) (ночной кислотный рефлюкс).

Иногда это положение может быть более удобным на диване с нужным количеством подушек и подушек, чем на кровати. Однако в этом положении вы также можете спать на матрасе, а обстановка в спальне, как правило, больше подходит для сна с меньшим количеством света, шума и отвлекающих факторов.

Бессонница

Люди с бессонницей (3) могут найти утешение в смене обстановки, которую дает сон на диване. Если вам становится лучше спать на диване, вы можете временно придерживаться его, но планируйте в ближайшее время включить матрас в свой распорядок сна.Регулярное возложение на кушетку может быть тяжелым для вашего тела.

Какие недостатки спать на диване?

Боль в спине

Самый большой недостаток сна на диване — боль в спине. Матрасы часто ориентированы на точки давления вашего тела (4) при лежании в горизонтальном положении — кушетки не учитывают этот фактор. Исследования показали, что поверхность для сна, которая снижает давление на ваше тело (5), может улучшить комфорт и качество сна.По сравнению со сном на диване, правильный матрас (6) и положение для сна (7) могут помочь уменьшить боль и дискомфорт в спине.

Гигиена сна

Сон на диване часто означает, что вы находитесь в комнате, которая не подходит для хорошей гигиены сна. Есть несколько важных факторов окружающей среды, таких как свет и звук, которые могут повлиять на качество вашего сна.

Естественный свет может нарушить ваш циркадный ритм, затрудняя засыпание и уснуть. Дополнительные звуковые помехи в комнате с диваном — например, звуки города, телевидения, детей или ударов часов — могут заставить вас чаще просыпаться.Как правило, в спальне легче создать такую ​​среду для сна, которая блокирует эти световые и звуковые отвлекающие факторы.

Не безопасно для младенцев

Спать на кушетке с младенцем небезопасно, поэтому такой ситуации всегда следует избегать (8). Такой сон создает особенно высокий риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС) (9).

Аллергия и чистота

Ваш диван может использоваться по-разному в течение дня членами семьи и домашними животными.Из-за этого в ткани могут накапливаться бактерии и аллергены, которые не так легко чистить, как постельное белье. Если вы или ваш ребенок страдаете аллергией или астмой (10), специалисты рекомендуют не спать на диване.

Что я могу сделать, чтобы избавиться от привычки спать на диване?

Вы можете изменить свое окружение и свой образ жизни, чтобы вернуться в постель и заснуть. Изменения, которые вам необходимо внести, будут зависеть от причин, по которым вы обычно засыпаете на диване. Для тех, у кого есть возможность переехать на матрас, вот несколько предложений:

• Соблюдайте регулярный график сна: Старайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь.Разработайте распорядок дня перед сном, чтобы подготовить свое тело и разум к тому, чтобы расслабиться.
• Выключите телевизор: Выключите телевизор и положите телефон как минимум за 30 минут до сна (11). Свет от наших экранов может влиять на наш циркадный ритм и говорить нашему телу, что не пора спать. Включенный телевизор во время отдыха на кушетке может приятно отвлечь вас, но свет и звук нарушат качество вашего сна. Вместо этого попробуйте почитать книгу в постели, послушать аудиомедитации или сказки о сне.
• Adjust Naps: Если вы вздремнете днем ​​или вечером, у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием ночью и вы можете лечь на диван. Не засыпайте позже днем, чтобы убедиться, что вы чувствуете сонливость, когда пора спать. Если вам необходим дневной сон, сделайте его коротким — около 10 минут (12) — и убедитесь, что он хорошо перед сном.
• Избегайте стимуляторов: Кофеин, никотин и алкоголь могут нарушить ваш режим сна, и их следует избегать перед сном.Важно чувствовать сонливость перед сном, чтобы не увязнуть в рутине на диване.

Плохо ли заснуть на диване?

Выбор подходящей для вашего тела поверхности для сна, подушки и положения сна может иметь длительное положительное влияние на вашу спину (13), а также на другие аспекты вашего физического и психического благополучия. Как правило, по возможности рекомендуется отказаться от привычки спать на диване. Не переживайте, если вы время от времени засыпаете на кушетке, просто помните, становится ли это привычным, и постарайтесь предпринять шаги, чтобы снова лечь в постель.

Список литературы

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10584721/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1433774/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
3. https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/insomnia По состоянию на 5 марта 2021 г.
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24924427/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28228692/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
6. https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11896375/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26835867/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10582925/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
9. https://www.cdc.gov/sids/Parents-Caregivers.htm По состоянию на 5 марта 2021 г.
10. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=90&contentid=P01681 По состоянию на 5 марта 2021 г.
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32040492/ По состоянию на 11 марта 2021 г.
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16796222/ По состоянию на 5 марта 2021 г.
13. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460 По состоянию на 5 марта 2021 г.

Почему засыпать на диване — плохая идея • InsideBedroom

Есть много причин, по которым засыпать на диване — плохая идея. Легко понять, что диван или диван предназначен для сидения, а не для сна! Матрасы разработаны специально для сна, и многие из них разработаны или рекомендованы специально для людей, которые спят в определенных положениях: на боку, спине или животе.

Если вы спите на диване, ваше тело не получит должной поддержки. Ваш позвоночник может быть смещен, может возникнуть избыточное давление на определенные точки давления (плечи, бедра, руки, колени), а ваша шея может получить плохую поддержку. Любой из них может привести к серьезным ортопедическим проблемам и связанной с ними боли. Вот несколько конкретных причин, по которым засыпать на диване — плохая идея.

Содержание

Диван слишком жесткий для комфортного сна

Пенопласт и пружины матраса разработаны специально для сна.Многие из них, такие как пены с эффектом памяти и другие отзывчивые пены, сконструированы таким образом, чтобы соответствовать форме вашего тела, обеспечивая при этом общую поддержку точек давления. Многие из них, например гелевые пены или пены с воздушными карманами, помогают контролировать температуру и сохранять прохладу ночью.

Пена и пружины, используемые в кушетках, не имеют такой конструкции. Они созданы для сидения: чтобы выдерживать вес вашего тела, сосредоточенный на гораздо меньшей площади ягодиц. Пружины и пена, используемые в кушетке, более жесткие, чем те, что используются в матрасе.Как правило, они неспособны поглощать давление на ваши плечи и бедра или удерживать позвоночник прямо от верхней части шеи до основания позвоночника. Даже если вы предпочитаете твердый матрас мягкому, диван все равно слишком жесткий для сна.

Поддержка позвоночника: Позвоночник должен иметь форму идеально прямой линии сверху вниз, если смотреть спереди спереди или сзади. Он также должен иметь S-образную форму, если смотреть сбоку. Кушетка не предназначена для поддержки вашего позвоночника таким образом.Если вы спите на боку на кушетке, ваш позвоночник не будет правильно поддерживаться и будет склонен сгибаться в стороны. Если вы спите на спине или на спине, поясничная область, нижний изгиб буквы S, будет иметь тенденцию выпрямляться, что снова приводит к боли.

Ортопедические проблемы: Со временем, если вы обычно спите на кушетке, ваш позвоночник может претерпеть структурные изменения. Среди возможных вариантов — дегенерация дисков и суставов, а также изменение длины связок и мышц (укорочение или чрезмерное растяжение).Это, в сочетании с ускоренным износом хрящей, может привести к сильной хронической боли в спине и шее. Эти боли, как правило, развиваются с течением времени и требуют нескольких месяцев специализированного ортопедического или мануального лечения, чтобы облегчить их.

Важность подушки: Важность подушки часто упускается из виду. Подушка необходима для того, чтобы ваша шея находилась на одном уровне с остальным позвоночником. Даже если вы спите на диване с подушкой, ваша шея, скорее всего, будет расположена неправильно, чтобы получить необходимую поддержку.

Две основные проблемы, по которым засыпать на кушетке — плохая идея, заключаются в следующем: 1) вы не всегда можете растягиваться прямо с головы до ног и 2) то, что ваше тело находится в неправильном положении для здорового сна. Добавьте к этому плохой уровень поддержки и плохой тип поддержки, и условия почти идеальны для хронической боли в шее и спине.

Ограниченная свобода передвижения

Когда вы спите в своей кровати на подходящем матрасе, вы обычно можете двигаться во время сна.Многие люди ночью переворачиваются или меняют положение для сна. Во время сна на диване может быть очень трудно изменить положение для сна. Если ваше тело ощущает слишком сильное постоянное давление на определенную область, оно будет двигаться, чтобы уменьшить это давление.

Это не всегда происходит, когда вы спите на диване, поскольку он может ограничивать ваши движения. В результате возникает не только чрезмерное давление на определенные части тела, но и нарушение сна. Вы можете просыпаться от боли или нарушать сон.Если вы находитесь в неудобной позе, вы можете проснуться и не сможете снова заснуть или проспите это и проснетесь утром без сил, усталости и боли.

Вы также, вероятно, не сможете войти в последние стадии сна, когда ваш мозг и тело регенерируются, и вы снова готовы встретиться с миром. Вы можете проснуться уставшим и раздражительным и не сможете сконцентрироваться в течение дня так, как вам следует. Студенты, готовящиеся к экзамену на следующий день, должны убедиться, что ложатся спать и не засыпают на диване!

Почему диван не подходит для сна?

Так что же такого такого в диване, что плохая идея использовать его для сна? Это дизайн (лучше бы более длинный диван) или материалы, из которых он сделан.Конечно, если вам нужно спать на кушетке, было бы предпочтительнее, чтобы она была по крайней мере достаточно длинной, чтобы вместить ваше тело во всю длину.

Однако крайне маловероятно, что кушетка сможет должным образом поддержать ваше тело и сбросить давление в точках давления. Как было сказано выше, материалы, использованные при его строительстве, слишком трудны, чтобы подходить для кровати. Многим людям трудно сидеть на стороне матраса, не имеющего для этой цели боковой поддержки.Это потому, что матрас не рассчитан на то, чтобы выдерживать вес тела, когда он сосредоточен на небольшой площади.

Однако он может поддерживать ваше тело должным образом, если его вес распределяется по всему телу в горизонтальном положении. Если вы спите на боку, вам может потребоваться немного больше поддержки, чем на спине или животе — вот почему доступно так много разных типов матрасов.

Кушетка сложнее. На нем хорошо сидеть, но не так — лежать. Это может быть нормально в течение часа или двух, но не всю ночь.Вы, вероятно, будете просыпаться каждый раз, когда будете пытаться изменить положение тела. Ваше тело не выровнено должным образом на кушетке, что приводит к проблемам, описанным ранее.

Сон на диване: вопросы и ответы

Вот четыре наиболее часто задаваемых вопроса о сне на диване.

Можно ли поспать на диване час или два вечера?

Конечно — хотя бы на час-два максимум. Но зачем вам это делать? Достаточно ли вы спите ночью, чтобы чувствовать себя таким уставшим во время просмотра телевизора? Мы бы не рекомендовали это, но если вы ложитесь спать в обычное время, это не должно вам навредить.Что может вам навредить, так это то, что это станет привычкой, и вы потеряете свой обычный режим сна.

Моя кушетка чуть больше 6 футов в длину, а мой рост 5 футов 7 дюймов. Я могу лежать на диване, не свернувшись калачиком. Это нормально для меня использовать в качестве кровати?

Нет, это не нормально! Проблема здесь в том, что ваш диван не предназначен для сна. Поверхность обязательно будет слишком твердой для сна, даже если на ней удобно сидеть. Вам нужна более мягкая поверхность для сна, чтобы должным образом поддерживать ваше тело и его точки давления во время сна.Так что нет — это не нормально!

В чем разница между сном на диване и на диване-кровати?

Диван-кровать оснащен матрасом для сна. Вы спите не на диване, а на матрасе, который встроен в диван-кровать после того, как он был преобразован в кровать. Это может быть не такой качественный матрас, как на обычной кровати, но он подходит для периодического использования — безусловно, более подходящего, чем сам диван или кушетка.

Значит, если у меня есть диван-кровать, мне придется выдвигать часть кровати, чтобы спать на ночь? Не следует ли мне просто спать на поверхности дивана?

Правильно! Диван предназначен для сидения, а диван-кровать — для сна.Обе поверхности разные. Не пытайтесь использовать одно для другого. На диване-кровати будет неудобно сидеть перед телевизором, а на диване — спать.

И наконец: Здесь мы говорим, что диван или диван не подходят для сна и что кровать не подходит для сидения. У каждого есть свое предназначение, которое заложено в его конструкцию. Используйте диван, чтобы сидеть, и свою кровать, чтобы спать, и у вас не должно быть серьезных ортопедических проблем.

Почему засыпать на диване — плохая идея: резюме

Основная причина, по которой засыпать на диване — плохая идея, заключается в том, что диван предназначен для сидения. Он не дает возможности спать в правильном для сна положении и слишком крепок для комфортного сна. Конечно, нормально заснуть перед телевизором в течение часа или двух, но не для продолжительного, освежающего ночного сна.

Продолжить чтение: Почему спать на животе — плохая идея »

Популярно в InsideBedroom прямо сейчас!

Боль в спине после сна? Вот как это исправить

Если вы страдаете от боли в верхней части спины после сна, важно найти правильное лечение для вашего состояния.Постоянная боль в шее и скованность могут лишить вас хорошего ночного сна. Однако положение в покое также может определять степень боли в шее во время сна. Кроме того, если вы не можете заснуть из-за дневной боли и стресса, это может привести к боли ночью. Эта статья предназначена для того, чтобы помочь остановить порочный круг боли в верхней части спины после нескольких часов сна и узнать, как вернуть столь необходимый сон в нужное русло.

Распространенные причины боли в спине и шее после сна

Воспалительная боль в спине

Спондилоартрит — это широкий термин, обозначающий воспалительное заболевание.Обычно поражается позвоночник, а иногда и периферические суставы. Воспаление суставов приходит и уходит. Обычно это сопровождается переутомлением. Иногда бывает сложно поставить диагноз, но чаще всего это делается путем сбора анамнеза и рентгеновских снимков.

Чрезмерное использование мышц

Повторяющиеся действия и задания могут вызвать напряжение в мышцах верхней и нижней части спины, что приведет к чрезмерной нагрузке на мышцы. Классический пример этого состояния — когда питчер в бейсболе бросает мяч тем же вращательным движением, что еще больше усиливает напряжение и давление на шею и плечи.Если ваша работа требует от вас делать одни и те же движения каждый день, вы можете начать чувствовать напряжение мышц, раздражение или спазмы. Это может привести к хронической боли в спине. Лечение чрезмерного использования мышц включает полный отдых, физиотерапию и нанесение грелки на проблемные участки для увеличения кровотока.

Плохая осанка

Вы действительно можете укрепить свои мышцы, суставы и связки с помощью силовых тренировок, растяжки и физических упражнений. Но знаете ли вы, что плохая осанка также может негативно повлиять на состояние всего тела? Вы можете повредить спинной мозг, верхнюю и нижнюю часть спины или сухожилия вращательной манжеты, если сутулитесь слишком долго.Когда вы на длительное время принимаете неудобное положение позвоночника, вы оказываете на него стресс и давление, что может привести к длительной боли и скованности.

По словам Кейт Баррингтон из Sleeping Culture: если вы хотите, чтобы после сна перестали болеть верхняя часть спины, вам необходимо исправить осанку. Не забывайте часто растягиваться. Иногда вам, возможно, придется обратиться к физиотерапевту. Вы также можете воспользоваться регулируемым матрасом и подушкой из пены с эффектом памяти, чтобы исправить или сохранить осанку.

Грыжа межпозвоночного диска

Диски представляют собой резиноподобные подушки, расположенные между позвонками. Когда крошечные кусочки подушки проходят через позвонки, они могут оказывать давление на позвоночник и вызывать сильную боль в спине. Симптомы обычно проявляются в нижней части спины, но иногда могут проявляться в виде боли в верхней или средней части спины. Это может сопровождаться слабостью и онемением в ногах, бедрах и руках. Людям, страдающим грыжей межпозвоночного диска или защемлением нерва, часто трудно найти утешение, поскольку боль может быть мучительной.Часто требуется поход к врачу.

Миофасциальная боль

Миофасциальная боль обычно возникает из-за травмы или чрезмерной нагрузки на бедра, позвоночник или колени. Сильная боль может распространяться по всему телу и способствовать появлению болей в верхней части спины и шеи после сна. Болезненные мягкие ткани трудно поддаются лечению. Врачи все еще ищут объяснения, почему миофасциальная боль в спине и шее сохраняется. Лечебная физкультура, подушка с эффектом памяти и регулируемый каркас матраса могут помочь избавиться от хронической боли.Также убедитесь, что у вас хороший матрас. Матрасы, изготовленные из пены с эффектом памяти, поролона, латекса, катушек с карманами или их гибрида, могут смягчить болезненные области, позволяя вам получить восстанавливающий сон, необходимый для облегчения боли.

Травматическое повреждение

Несчастные случаи с внезапной травмой мышц спины могут привести к острой боли в спине и компрессионным переломам. Эти ситуации, вызывающие их, различны — от падения до неправильного подъема тяжелых предметов. Симптомы травмы могут проявиться сразу после происшествия или проявиться позже.

Иногда травма незаметна. Это может проявляться как боль в верхней средней части спины после сна. Если не диагностировать и не лечить немедленно, могут возникнуть долгосрочные осложнения. В этих обстоятельствах жизненно важно обратиться за помощью к медицинскому эксперту. Вы также можете попросить своего врача направить вас в клиники и центры физиотерапии.

Решения от боли в спине после сна

Тепловое и холодное сжатие

Тепло и холод — два лучших решения для снятия боли в спине из-за сна на боку.Согласно многочисленным научным исследованиям, прикладывание теплых и холодных компрессов к боли в верхней части спины и шеи вместе со сном с правильной подушкой и матрасом может дать немедленное облегчение боли и облегчение. [1] Пакеты со льдом, в частности, невероятно эффективны при лечении таких травм, как мышечные спазмы, напряжение шеи, боль в бедрах или воспаление плечевого сустава. Это потому, что внезапный холод может вызвать онемение проблемных участков.

Согревающая или теплая подушка также может ослабить боль и скованность в плечевых суставах, мышцах шеи, коленях, бедрах или ногах.Однако важно следовать инструкциям, прилагаемым к грелке, чтобы гарантировать безопасное нанесение. В качестве альтернативы можно использовать грелку.

Применение обезболивающего крема

Существует множество безрецептурных обезболивающих, которые можно использовать для лечения боли в верхней части спины и шеи после сна. Кремы для снятия боли, содержащие капсаицин, как известно, довольно эффективны при лечении ночной боли, вызванной остеоартритом, остеохондрозом и тендинитом вращающей манжеты плеча.Кремы, содержащие ментол, также могут временно обезболить боль и скованность, вызванные неправильным положением сна. Однако использование слишком большого количества ментолового крема также может повысить чувствительность к боли в ночное время, поэтому рекомендуется умеренное использование.

Правильная эргономика офиса

Боль в верхней части спины и шее после сна часто встречается у людей, которые весь день сутуятся за своим столом. Поскольку их позвоночник, бедра, ноги и лопатки находятся в неправильном положении сидя, у них может развиться мышечное напряжение и боль в шее.Правильная эргономика в офисе поможет предотвратить травмы шейного отдела позвоночника, позвоночного канала, шеи и плеча, а также боли в верхней части спины. Регулируемые столы, которые позволяют сидеть или стоять, не нарушая рабочего процесса, могут помочь уменьшить боль в мышцах и суставах.

Упражнение

Правильные упражнения жизненно важны для человека, страдающего травмами вращающей манжеты плеча, мышечными спазмами, смещением позвоночника и напряжением плеч. Есть много простых упражнений с небольшой нагрузкой, которые помогают в этих условиях.Быстрая ходьба, плавание и йога — вот некоторые из действий, которые вы можете выполнять, чтобы избавиться от боли в верхней части спины и шеи после сна. Упражнения также могут расслабить суставы и мышцы. Кроме того, упражнения вырабатывают гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые также являются естественным болеутоляющим средством для нашего мозга.

Одна из основных причин боли в верхней части спины после сна — это плохая осанка по ночам. Чрезмерное давление на позвоночник, суставы и мышцы может вызвать острую и длительную боль. Плохая осанка может быть вызвана провисанием матраса, плохим каркасом кровати или неправильным использованием подушек.

Эффективно используйте подушки

Подушки — это один из способов помочь вам спать в правильном положении для сна. Прикладывая подушку к проблемным местам, вы повышаете свои шансы на полноценный ночной сон. Правильная подушка и матрас также могут поддержать ваш позвоночник и предотвратить его скованность или боль в ночное время. Важно уменьшить нагрузку на суставы.

Подушка для боковых спальных мест

Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы поднять одну ногу и удерживать бедра и колени в нейтральном положении.Эта поза также помогает расслабить мышцы бедер и живота. Боковые шпалы также могут использовать небольшую подушку, чтобы заполнить пространство между матрасом и изгибом талии или шеи.

Подушка для спины

Сон на спине или лежа на спине является наиболее рекомендуемым положением для сна, чтобы избавиться от боли в средней части спины после сна. Он не только способствует правильному положению шеи и позвоночника в состоянии покоя, но и помогает облегчить боль, связанную с растяжением мышц или травмой.Эти состояния включают ригидность шеи, разрывы вращающей манжеты плеча, адгезивный капсулит и анкилозирующий спондилит. К сожалению, какой бы здоровой ни была эта поза для сна, только 8% населения мира спит в этой позе. Как и во всех других положениях для сна, для сна на спине также можно использовать небольшую мягкую опору. В этом случае подушка принесет большую пользу коленям. Когда вы спите с прямым вытягиванием коленей, спинной мозг и мышцы шеи; вы также рискуете создать напряжение в пояснице.Это потому, что во время сна вы вытягиваете таз из нейтрального положения в изогнутую нижнюю часть спины.

Если подложить под колени пену с эффектом памяти или обычную подушечку, ваши ноги будут сгибаться в более естественном положении для сна. Это положение для сна также может помочь избавиться от сильной боли в плече и верхней средней части спины после сна, так как оно переводит ваше тело в более нейтральное положение. Если вам кажется, что это положение слишком неудобно, вы можете подпереть голову и шею подушкой из пеноматериала с эффектом памяти напротив матраса.Это может гарантировать, что ваше тело будет прямым, а его естественный изгиб будет поддерживаться.

Подушка для спящего желудка

Сон на животе, также известный как сон лежа на животе, — очень проблематичная поза во время сна. Спящие с желудком слишком сильно давят и излишне натягивают сухожилия вращательной манжеты, фасеточные суставы, живот, шею, спинной мозг и мышцы спины. Медицинские работники советуют пациентам вообще избегать этого. Поза сна также требует, чтобы шея была повернута на одну сторону для дыхания, что еще больше увеличивает риск затвердевания шеи.

Подушки не поддерживают эту позицию. Однако вы можете попробовать подложить под живот плоскую подушку, чтобы увеличить длину изгиба поясницы. Это еще больше расслабляет мышцы и сухожилия вращающей манжеты. Вы можете попробовать подпереть голову подушкой, чтобы сохранить естественное выравнивание тела во время сна.

Правильное положение очень важно для облегчения боли в спине. Хотя подушки могут быть эффективными, они часто выпадают не к месту во время сна. Лучший способ устранить или хотя бы обуздать боль в верхней части спины — обеспечить хороший ночной сон.Лучше всего это достигается с помощью регулируемого каркаса кровати, который может поставить позвоночник в нейтральное положение, не напрягая позвонки, мышцы или суставы. Также необходим хороший матрас. Он должен смягчать суставы тела. Лучший способ избежать боли в верхней части спины после сна — это хорошо выспаться каждую ночь.

Вам плохо спать на диване?

Если вы когда-нибудь просыпались с ригидой шеи после ночи на диване, то, вероятно, вы уже хорошо знаете, что диваны не являются лучшими поверхностями для сна.Но насколько плохо спать на диване на самом деле?

Хотя редкая ночь на диване не убьет вас, говорит Джейсон Кейрос, лицензированный мануальный терапевт в Norwalk Sports and Spine, регулярная ловля Z на диване может навредить как вашему телу, так и вашему сну. «Если у вас есть регулярная привычка спать на диване, вы подвергаетесь длительному нарушению функции позвоночника и мышечной системы», — объясняет Кейрос.

Вот почему вы можете отказаться от сна. диван и обязательно приложите его к матрасу перед сном.

Кушетки не поддерживают

Самая большая проблема со сном на диване? Служба поддержки. «У большинства людей действительно мягкие и удобные диваны, — говорит Кейрос. — Большинство из них даже недостаточно удобны для того, чтобы нормально сидеть, не говоря уже о том, чтобы лечь». В то время как матрас предназначен для обеспечения опоры с головы до ног во время сна, большинство диванов имеют несколько подушек для спины и сиденья, швов и зазоров и созданы больше для комфорта, чем для поддержки. Отсутствие опоры может привести к серьезной болезненности и скованности в a.м. (Вот как защитить свою спину во время сна.)

Кушетки не позволяют выровнять позвоночник

Голова лежит на подлокотнике. Бедра опускаются между двумя подушками. Рука зажата между твоим телом и одеялом. Звучит знакомо? Кейрос объясняет, что помимо отсутствия поддержки во время сна, кушетки также мешают правильному расположению позвоночника. «Диваны, как правило, мягкие и удобные посередине, поэтому ваше тело опускается вниз, но многие люди кладут голову на подлокотник, поэтому ваша голова приподнята в одном направлении, что приводит к жесткости в шее.«Регулярный сон с смещенным позвоночником может привести к боли, болезненности, скованности и судорогам в шее, спине и ягодицах.

Кушетки негигиеничны

Хотя вы можете стирать постельное белье каждую неделю (по крайней мере, мы на это надеемся Когда вы в последний раз мыли диван? От перхоти домашних животных до пролитых закусок, детских микробов и всего, что было на вашем сиденье в метро, ​​ваш диван может быть в двенадцать раз грязнее, чем ваш туалет, согласно исследованию Unicef ​​и Domestos. UK Express.(Дрожь). Спая на диване, а не в кровати, вы подвергаетесь воздействию целого ряда бактерий, вирусов и аллергенов, которые могут повлиять на ваше здоровье, а также на ваш сон.

Ваш диван может быть в двенадцать раз грязнее, чем ваш туалет.

Диваны не охладят вас

В то время как матрасы созданы из материалов, обеспечивающих охлаждение, комфорт и поддержку, диваны созданы для стильного оформления. Это могут быть грубые ткани, которые могут быть прочными для долговечности, но жесткими для вашей кожи, или недышащие ткани, которые дадут вам сонный сон вместо сладких снов.Опрос «Сон в Америке» в 2012 году показал, что 86% респондентов заявили, что удобные простыни и постельное белье являются ключом к хорошему ночному сну, чего не может обеспечить ночь на диване.

Диван отвлекает

Ночь на диване также может негативно повлиять на ваш сон и в других отношениях. Диваны обычно располагаются в более хорошо освещенных местах, где люди могут отвлекаться, например, в гостиных. Уличные фонари, автомобильный шум, мигающие стереофонические фонари, зарядка электроники, работающие посудомоечные машины — все эти мелкие отвлекающие факторы могут привести к плохому ночному сну.Если вы заснете на диване во время переедания с Netflix, синий свет вашего телевизора также может затруднить засыпание. Сигналы темноты и тишины помогают «настроить» ваши внутренние часы и синхронизировать ваш циркадный ритм с 24-часовым циклом, сообщает Американская академия медицины сна.

Если вам нужно спать на диване …

Если вам все-таки нужно спать на диване, есть способы, которыми вы можете попытаться извлечь из этого максимум пользы, — говорит Кейрос: «Если вам нужно спать на диване, спите на спине на более жестком диване и положите подушку под колени, чтобы попытаться поддержать свод спины.«Если вы спите на боку, не кладите голову на подлокотник, а вместо этого спите на подушке. Также положите подушку между коленями, чтобы ваш позвоночник был выровнен», — предлагает Кейрос.