Почему осенью плохое самочувствие: Врач рассказала о способах справиться с осенней апатией | Новости | Известия

Мрачный сезон: что делать с «осенней депрессией» | Статьи

При «осенней депрессии» вполне возможно оформить больничный лист на законных основаниях, сообщила юрист Ирина Минина. Но лишь при одном условии — а именно после прохождения соответствующей врачебной экспертизы. Ежегодно на «осеннюю депрессию» жалуются многие россияне, при этом, подчеркивают врачи и психологи, не стоит путать сезонную хандру с настоящим психическим расстройством. Как избавиться от временной апатии и почему нормально грустить осенью — в материале «Известий».

Больничный при депрессии

Согласно российскому законодательству, больничный лист выдается по результатам экспертизы временной нетрудоспособности пациента, которая проводится в связи с заболеваниями, травмами, отравлениями и иными состояниями, связанными с временной потерей трудоспособности — и в этот список входит и депрессия, сообщила на днях юрист Ирина Минина.

— В случае диагностирования врачом у пациента, например, депрессии, которая не только влияет на психоэмоциональное состояние человека, но и не позволяет ему выполнять рабочие обязанности, должно быть назначено соответствующее лечение и на его время выдаваться листок нетрудоспособности. Так что больничный лист при диагностировании у пациента депрессии может быть выдан, как и при любом ином заболевании, только при соблюдении ряда условий — наличия состояния у больного, при котором он нетрудоспособен, а также прохождения пациентом соответствующего лечения.

Фото: ТАСС/Александр Щербак

Как уточнила юрист, в законе четко прописано, сколько дней пациент может находиться на больничном, в том числе при депрессии. Так, приказ Минздрава России от 01.09.2020 № 925н устанавливает право лечащего врача при выявлении у пациента нетрудоспособного состояния единолично выдать ему больничный сроком до 15 календарных дней включительно, но, учитывая особенности диагноза «депрессия», человеку может понадобиться более длительное лечение.

— Если за 15 дней назначенное лечение не принесло желаемого результата и лечащий врач приходит к выводу, что пациент по-прежнему не способен выполнять свои трудовые обязанности, больничный лист может быть продлен по решению врачебной комиссии на срок до десяти месяцев. При этом каждые 15 дней больничный необходимо будет продлевать, — добавила Ирина Минина.

Причины возникновения «осенней депрессии»

Для начала необходимо понимать, что депрессия — это отдельный вид психического расстройства и в этом смысле оно никак не связано с погодой и временем года, отметила в разговоре с «Известиями» психолог, психотерапевт, директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова. «То, что в простонародье называется осенней депрессией, по сути, не является депрессией в клиническом проявлении, это такое психологическое описание некой эмоциональной подавленности, имеющее временный характер», — заметила она.

При этом, отмечает специалист, осенью это состояние может обостряться не только у людей, страдающих от депрессий, но и у тех, кто не страдает никакими психическими расстройствами. Причин для этого масса: происходит резкий переход от тепла и солнца к холодной и пасмурной погоде, не очень комфортно выходить на улицу, заканчивается отпуск и начинаются, что называется, суровые будни, но фоне чего человеку приходится (несмотря на возможно удрученное эмоциональное состояние) адаптироваться к изменяющимся условиям жизни.

Фото: ИЗВЕСТИЯ/Константин Кокошкин

Как правило, в осенне-зимний период количество пациентов всегда возрастает, о чем прекрасно знают все специалисты, рассказал «Известиям» член московского объединения психотерапевтов и медицинских психологов, директор психолого-педагогического центра «Академия успешности» Сергей Тиунов.

— Помимо чисто физиологических моментов (организм понемногу готовится к зиме) влияет и погодный фактор: день становится короче, появляется больше серых красок, солнце выходит всё реже, поэтому организм, так же как растения и некоторые животные, просто готовится к зиме, — отмечает собеседник «Известий». — Даже у здоровых во всех отношениях людей идет некий спад, а что касается людей, которые имеют предрасположенность к осенне-весенним перепадам настроения, то здесь у них идет обострение.

Но в каких же случаях апатия и плохое самочувствие становятся поводом для обращения к специалистам? «Любое изменение в нашем организме — это уже своеобразный звоночек, даже если речь идет о маленьких колебаниях в настроении. Однако наличие суицидальных мыслей, естественно, является поводом обратиться к специалисту, — подчеркивает Сергей Тиунов. — Но это не значит, что при любых колебаниях в настроении надо сразу бежать к психологу или врачу. На самом деле есть практики и методы, которые могут поднять вам настроение».

Как избавиться от хандры

В первую очередь необходимо понимать, что ощущение некой апатии — это вполне нормально для осеннего периода, подчеркивает Ирина Макарова.

— Летом нам было хорошо, тепло, более того, летом люди в основном физически намного активнее, чем, скажем, ближе к зиме. Эти переходы ощутимы для человека: из приятного летнего периода мы переходим в более суровый, и мы не можем это не чувствовать. И в этом смысле нужно признать, что это нормально, в какой-то степени это признак психологического благополучия, психического здоровья, «хорошей» чувствительности и понимания изменений, которые происходят вовне.

Но как справиться с этим чувством? Если человеку не хватает тепла чисто физически, неплохим вариантом будет сходить в сауну, если же речь идет о какой-то душевной теплоте — стоит встретиться с друзьями и устроить приятную вечеринку, повспоминать приятные моменты, советует Ирина Макарова.

На помощь может прийти и правильный рацион, отметила в разговоре с «Известиями» врач-гастроэнтеролог и диетолог Ирина Бережная.

Фото: Depositphotos/luminastock

— Во-первых, в это время года нам особенно не хватает витамина D, который является профилактикой любых инфекций. Рецепторы к витамину D есть во всех клетках организма, и без достаточного уровня этого витамина будет прогрессировать не только депрессия. Сейчас очень много только что созревших овощей и фруктов, поэтому в свой рацион обязательно надо включать свежий урожай. Не стоит пренебрегать и хорошей физической нагрузкой — и этого будет достаточно для хорошего самочувствия осенью.

Своими рекомендациями поделился и Сергей Тиунов. Для начала специалист советует добавить ярких красок в свой гардероб — оранжевые, красные цвета. «Например, для женщин это может быть какой-то яркий шарфик, браслет. Это будет радовать не только вас, но даже ваши коллеги по учебе или работе могут это заметить и сделать комплимент, что также поднимает настроение», — отметил он.

Известный факт, что удовольствие приносит и общение с животными и детьми, подчеркивает Тиунов. «Кроме того, нужно общаться с друзьями — можно по телефону, но лучше живьем, ходить в гости. Мы забыли, что такое зайти на чашечку чая, — отмечает специалист. — В целом надо оптимистично смотреть на жизнь, радоваться всему окружающему и наслаждаться каждым днем».

Как подготовит организм к осени

По последним летними днями будем скучать не только мы, но и наш организм.
На самом деле, смены сезонов, перепады температур (пусть сначала только ночью) — это для него большой стресс. Кажется, лучшим решением было бы завернуться в пушистое одеяло и маленькими глотками пить горячий чай, наслаждаясь домашним уютом, урчанием кошки и любимым фильмом. На улицу выходить без особой надобности не стоит, особенно если за окном дождь и неприятный ветер.

Не очень хорошая перспектива, потому что активную рабочую и социальную жизнь никто не отменял. Чтобы собрать себя в кучу, быть бодрым и здоровым, к холодным дням лучше подготовиться заранее.

1.

Стоит уже начинать менять свой режим, чтобы сокращение светового дня не стало отдельным стрессом. Ложитесь пораньше, чтобы хорошо высыпаться. Это сохранит вашему организму бодрость и энергию в течение дня. Перед сном выпивайте стакан горячего молока или душистый травяной чай, выключайте телевизор и откладывайте все гаджеты: после этого вы заснете быстрее и в хорошем настроении!

2.

Не бросайте занятия спортом, даже если вас больше не интересует сохранение отпускной фигуры и хочется есть больше пирожных. Даже если осенью вам совсем не хочется двигаться, все же старайтесь вести активный образ жизни, насколько это возможно. И для этого совсем не обязательно бегать марафонские дистанции или работать до изнеможения в тренажерном зале. Делайте утром легкую гимнастику, занимайтесь йогой, танцуйте и совершайте медленные прогулки — и вы сразу же почувствуете, что силы на будничные дела никуда не исчезают.

3.

Вовремя перейдите на теплую одежду и зимнее одеяло. Отрицание наступления холодов приводит к первым осенним простудам. Иногда темные пальто и лохматые свитера могут привести к депрессии. Порадуйте себя ярким платком и смешной шляпой. Осень — это не повод грустить.

4.

Отведите наконец время для того, чтобы создать идеальный уют в вашем доме. Осень будто создана для теплого света свечей, вязаных пледов, букетов из желтых листьев. Длинные темные вечера так приятно провести с друзьями, играя в настольные игры и смакуя душистые теплые напитки. Привыкните к мысли, что осень — это прекрасно.

5.

Составьте планы. Любое время, наполненное интересными делами — это хорошее время. Не только лето создано для планирования отпусков, поездок, новых знакомств и свершений. Все это можно делать и осенью. Запишитесь на курсы, прочитайте запыленную стопку книг, посетите ближайшие старинные замки и музеи.

6.

Не забывайте о витаминной поддержке вашего организма. Питательные вещества, витамины, минералы и микроэлементы осенью поступают в клетки с перебоями, обмен веществ замедляется, и мы чаще чувствуем усталость, вялость и снижение работоспособности. В этот период врачи советуют принимать качественные витаминные комплексы для укрепления иммунитета. Но этого недостаточно. Тщательно продумайте свой рацион: не забывайте есть овощи и фрукты в достаточном количестве, проращивайте зерна на подоконнике и добавляйте их в пищу. Налегайте на морепродукты и мясные субпродукты.

7.

Природа достаточно позаботилась о сохранении вашего здоровья. Осенью легко включить в свой рацион полезные напитки из шиповника, барбариса, облепихи. Не забывайте о согревающем эффекте меда и имбиря. Запаривайте их в чай после долгих холодных прогулок. Это не только полезно, но и очень вкусно.

8.

Не забудьте сделать соответствующие прививки от гриппа. Современная медицина позволяет нам свести к минимуму возможность заболеть. Грипп — это неприятное заболевание, и каждый год в поликлиниках появляются соответствующие вакцины. Не пренебрегайте ими.

9.

Не стесняйтесь обратиться к специалистам, если осенняя депрессия все же захватила вас. Это неудивительно: длина светового дня стремительно уменьшается, что плохо влияет на настроение и общее состояние организма. Также сказываются резкие перепады давления, понижение температуры воздуха, изменение климата. Не каждый может справиться со всем этим самостоятельно, некоторые падают духом. Если у вас часто бывает плохое самочувствие и настроение портится от любой проблемы, попробуйте обратиться за помощью к психотерапевту. Иногда хватает и нескольких консультаций, чтобы восстановить душевное равновесие.

И главное — расслабьтесь. Осень и зима — это совсем не страшно. В каждой поре года есть своя неописуемая красота.

Начало осени: как избежать сезонной депрессии и хандры

По статистике, около 17% населения Земли, которые живут отдаленно от экватора, подвержены сезонному аффективному расстройству: оно проявляется раздражительностью, повышенной утомляемостью, нарушением внимания и бессонницей.

У природы нет плохой погоды. Однако с приходом осени это утверждение не всегда звучит убедительно. Холодный ветер, дождь и отсутствие солнечного света зачастую становятся испытанием даже для самых жизнерадостных людей. Что делать, чтобы не стать жертвой осенней хандры и не допустить развития других неприятных проявлений депрессии?

Причины сезонной депрессии

Депрессия – это угнетенное, подавленное психическое состояние, которое сопровождается снижением активности, двигательными расстройствами и разнообразными соматическими нарушениями (потеря аппетита, похудание, изменение сердечного ритма), а иногда и суицидальными мыслями.

Одной из разновидностей этого заболевания является сезонная депрессия (СД), ее еще называют «сезонным аффективным расстройством». Такая депрессия обычно начинается в определенное время года – чаще всего осенью. Главной ее причиной медики называют нарушение обмена серотонина – биологически активного вещества, регулирующего настроение. В темное время суток  его содержание в мозге снижается, а так как солнечного света осенью мало, серотонина не хватает постоянно.

Группы риска

Сезонной депрессии может подвергнуться любой человек, однако чаще это заболевание распространено среди людей, которые живут в регионе с дефицитом солнечного света. Примечательно также, что среди страдающих сезонным аффективным расстройством гораздо больше женщин, чем мужчин (примерно в 6 раз).  

С возрастом риск впервые заболеть СД уменьшается и к 55 годам сводится практически к нулю. Между тем, недуг сезонной депрессии можно получить по наследству от родственников.

Симптоматика

Симптомы сезонной депрессии мало отличаются от симптомов депрессии традиционной. Разница лишь в том, что первая обычно проявляется осенью и зимой.

Когда день становится короче, у подверженного СД человека начинает ухудшаться настроение, накатывают тоска или тревога. Он чувствует себя подавленным, теряет удовольствие от жизни, интерес к окружающему, становится безынициативным. Часто такие симптомы особенно выражены в первой половине дня, к вечеру состояние выравнивается.

Специалисты отмечают, что вышеперечисленные симптомы могут быть незначительными. Зачастую человек даже не обращает на них внимания, расценивая свое состояние как обычное недомогание.  Однако в симптоматике СД есть также ряд серьезных отличий. Так, при сезонной депрессии пациент испытывает выраженную сонливость и повышенный аппетит в течение дня. Также он чувствует снижение общего тонуса организма, слабость, вялость, разбитость, быстро утомляется, не может долго концентрировать внимание и напрягать память.

Бой минорному настроению

Медики утверждают, что наиболее эффективным методом лечения сезонной депрессии является светотерапия (лечение ярким светом). Для таких сеансов используют специальные лампы или светобоксы, в которых создают должный уровень освещенности. Яркость света при светолечении должна быть не менее 2500 люксов – это приблизительно в 5 раз ярче, чем хорошо освещенный офис. Для сравнения, в жилых комнатах освещенность, как правило, не превышает 200 люксов.

 Для достижения должного эффекта курс лечения светом должен длиться 1-2 недели минимум по 30 минут в день. Если же случай особо тяжелый, специалисты рекомендуют добавить медикаментозное лечение и психотерапию.

Однако если в один из осенних дней вы почувствовали, что перестали радоваться жизни и готовы сутками лежать под одеялом, не спешите бежать к врачу. Попробуйте проанализировать свой образ жизни: возможно, сами разберетесь в причинах хандры и восстановите самочувствие.

Рацион имеет значение

Чтобы избежать тоски и печали, диетологи рекомендуют включить в осеннее меню продукты, содержащие триптофан: орехи, бананы, горький шоколад, финики, морскую рыбу, яркоокрашенные фрукты и овощи, молочную продукцию. Они способствуют выработке серотонина – гормона радости. Не лишними будут также продукты, содержащие витамин D: сливочное масло, желтки куриных яйц, говяжья печень. Справиться с плохим настроением помогает травяной чай из мелиссы, липы, ромашки, мяты, шиповника и зверобоя.

А вот от диетических экспериментов осенью лучше отказаться. Жесткие ограничения в еде могут создать благодатную почву для развития сезонной депрессии. Также не стоит злоупотреблять спиртными напитками. Ученые доказали, что алкоголь не спасает от осенней депрессии, а наоборот, способен усугубить ее течение.

Больше двигайтесь и творите

Физическая активность – еще один действующий способ прогнать подступившую депрессию. Активные движения ускоряют кровоток в организме, улучшают метаболизм и провоцируют выработку эндорфинов – гормонов удовольствия. Не зря жители северных стран придумали массу зимних видов спорта и активничают на протяжении всего осенне-зимнего периода.

В борьбе с осенней депрессией, пересмотрите режим дня. В первую очередь откажитесь от работы по ночам, она снижает уровень серотонина, добавляет уныния. В осенний период лучше выбрать более спокойный режим работы и уделить внимание организации полноценного сна: отказаться от вечернего просмотра телевизора, компьютерных игр и «посиделок» в соцсетях. Введите привычку проветривать помещение перед сном.

Даже если на улице пасмурно и сыро, не прячьтесь под одеялом, это точно не добавит настроения. Лучше поборите лень, наденьте яркую одежду и прогуляйтесь по осеннему парку, сходите на выставку, в кино или театр. Хорошей терапией может также стать погружение в творческий процесс: мастер-класс по живописи, бисероплетение, мыловарение. Вспомните, чему давно хотели научиться, – экспериментируйте!

Для справки

По данным ВОЗ, сегодня депрессия – одно из самых распространенных психических расстройств в мире. Ею страдают более 300 млн человек вне зависимости от возраста. Это заболевание вносит серьезный «вклад» в глобальное бремя болезней.

Виктория ЯКИМОВА

Фото Александра ПОБАТА

Источник: https://1prof.by/news/society/machalo_oseni_kak_izbezhat_sezonnoi_depressii_i_khandry_.html © 1prof.by

Блог психолога: как отличить осеннюю хандру от депрессии

• Елена Савинова
• Психолог

2 октября 2018

Автор фото, Getty Images

Когда на смену солнечному лету приходит осень с мрачными, иногда дождливыми утрами и долгими вечерами, многие грустят, чувствуют себя обессиленными и раздраженными. Заглядываешь в компьютер — там сплошной плач по мимолетному лету и вопрос, где найти силы настроиться на беспросветную серость осени и холод зимы.

И вот уже по офисам, улицам, остановкам, как опавшие листья, шелестит слово «депрессия».

«Не могу встать с постели» — это диагноз?

— В последнее время мне так трудно просыпаться, — рассказывает Настя. — А когда все же выхожу на улицу, все кажется враждебным. На работе коллеги почему-то тоже стали неприветливыми. Это у меня депрессия? — спрашивает.

— Я себя заставил таки выйти из дома, — говорит Павел. — Но постояв десять минут на остановке в ожидании маршрутки под мелким дождем, вернулся домой. Почувствовал, что просто физически не могу никуда идти. Позвонил в офис, сказал, что заболел. А летом перед работой еще в Днепре успевал искупаться. Что же будет зимой?

— А меня с наступлением осени все и все раздражают — муж, дети, работа. Вообще не понимаю — вся эта суета — работа, школа-детсад, дом — и есть жизнь? — сетует Светлана. — А потом что — пенсия?

На самом деле вряд ли у кого-то из этих троих депрессия. Разве что состояние Светланы может вызвать беспокойство. Но то, что ее все «раздражает», все же свидетельствует: женщина контролирует ситуацию, но ей надо хорошо отдохнуть.

Бывает ли погода плохой

Автор фото, Getty Images

Депрессия же — это состояние, которое сопровождается безразличием, апатией, потерей мотивации к жизни.

Ему предшествует обычно астенический синдром или синдром хронической усталости. Поэтому люди, которые много работают, пренебрегают отдыхом, часто путают эмоциональное истощение, выгорание с депрессией. Хотя одно может вызвать другое.

Осень, зима или лето сами по себе не могут вызвать депрессию. Просто наступление осени тем, кто любит солнце и тепло, или весны — людям «зимы» приносит физический и душевный дискомфорт.

У одной моей знакомой наоборот портилось настроение с приходом мая. Она не любила палящее солнце, имела аллергию на цветы, не знала, куда деть детей во время каникул. Словом, страдала.

Зато с середины сентября наступало ее время — она ​​укутывалась в теплый шарф и ныряла в холодную мглу.

Здоровый человек воспринимает погодные изменения адекватно. Как и принимает любые жизненные изменения вообще. Радуется, например, красочным деревьям, новому свитеру, который, наконец, может надеть, домашнему уюту после дождливой улицы.

Для тех же, кто уже давно имел преддепрессивное состояние, межсезонье, вероятно, становится последней каплей, своеобразным спусковым крючком.

Сам себе антидепрессант

И все же, плохое настроение не стоит путать с болезнью. Ведь клиническая депрессия — болезнь, связанная с нарушением метаболизма серотонина, допамина и (или) норадреналина в коре головного мозга.

Она также может быть реактивной, то есть возникать как реакция на травму (тяжелая болезнь, смерть близких, развод), с которой человек не может справиться самостоятельно.

Ее признаки — потеря или набор веса из-за отсутствия аппетита или наоборот чрезмерная тяга к еде. Нарушение сна или бессонница в течение нескольких ночей.

В дополнение — потеря смысла жизни, ощущение безысходности, суицидальные мысли. Поэтому здесь необходимо специальное лечение.

«Легкий» вид депрессии, из которой можно выйти усилием воли и без таблеток — поведенческая. Это когда человек из-за лени или полосы невезения не хочет выходить на улицу, делать физические упражнения, общаться. Но ценность и смысл жизни еще оценивает адекватно.

Автор фото, Getty Images

Здесь помогут занятия с психологом, мотивирующее событие — новая работа, влюбленность или поход в спортзал, и даже пару часов быстрой ходьбы в день.

Но что точно усилит подавленное состояние — так это алкоголь и курение. Поэтому не «лечитесь» ими.

Итак, если с вами ничего такого не произошло, а просто не хочется идти на работу, не можете удержаться, чтобы не съесть пирожное или невыносимо раздражает человек, у вас обычная осенняя хандра.

«Гнев, направленный на себя»

Особенно точный маркер — когда кто-то или что-то раздражает, бесит, злит. Тогда депрессии с ее безэмоциональностью у вас точно нет.

Знаю несколько примеров, когда мужчина с женщиной жили, как кошка с собакой, все время ссорились, ругались. Но как только один из них ушел, другой впал в депрессию.

Недаром же Фрейд говорил, что депрессия — это гнев, направленный на себя.

Выяснилось, что у жены была потребность переносить недовольство миром, в первую очередь собой, на кого-то. Ближе всех был муж. Он ушел — раздражение осталось. Женщина впала в отчаяние, обвиняя себя в собственном жизненном поражении.

Чтобы не поддаваться хандре, влиянию погоды или настроения, старайтесь не контролировать все вокруг и оценивать, насколько оно хорошо или плохо для вас. А вместо этого — наблюдать, созерцать.

Автор фото, Getty Images

Например, видеть не только лужи на асфальте, но и распластанные там желтые, рыжие, красные листья — на синем! Хорошо? А так бывает только осенью, и только в дождь.

Психологи считают депрессию попыткой переделать собственное прошлое, тревожность — попыткой контролировать будущее. Поэтому будем жить в настоящем.

Осень — время тоски. Как справиться с сезонной депрессией | ЗДОРОВЬЕ: Медицина | ЗДОРОВЬЕ

По наблюдениям врачей, жители Самары  не могут похвастаться гармонией в душевном состоянии. Всё больше жителей города обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. Виной тому, по словам специалистов, и традиционное осеннее обострение, и экономический кризис, который многие жители города уже испытали на себе.

«Сегодня мы наблюдаем невротизацию населения, которая связана со многими кризисными явлениями — экономическими, экологическими, социальными. Они приводят и к психологическому кризису личности», — рассказал Константин Лисецкий, д.п.н., декан психологического факультета Самарского государственного университета.

По словам медика, сегодня многие сталкиваются с профессиональным кризисом, своеобразным противостоянием между давними работниками — ветеранами и новичками. Постоянно появляются новые программы, новые методики работы, которые ветераны усваивают с трудом, а новички, впервые приходящие на место, — быстро и без напряжения. Взрослый человек сегодня вынужден постоянно учиться и переучиваться, и это, разумеется, требует больших психических усилий.

Займитесь спортом!

Психологи уверены: человек, оказавшийся в депрессии, чувствует уменьшение жизненных сил, у него не хватает энергии на изменения, и это состояние длится долго. По словам Константина Лисецкого, зачастую к депрессии приводит ситуация, когда человек не может сделать выбор, потому что это болезненно, и убегает от принятия решения. Напряжение, связанное с этими усилиями, копится и забирает энергию.

— Клиническая депрессия лечится специалистами, — подтверждает Нина Ковалюнас, практикующий психолог. — Однако часто в быту депрессией называют плохое настроение и самочувствие, вызванные стрессом, с которым человек не может справиться.

И здесь улучшить самочувствие помогают физические действия. Ведь стресс чаще всего означает и напряжение в теле. Идите в спортзал, если на это не хватает сил — то в бассейн. Если чувствуете злость — выберите долгие прогулки. Многим помогают хорошая музыка, беседа с любящими людьми.

 

Смотрите также:

Солнечное настроение в непогоду: 10 способов улучшить самочувствие осенью

Сентябрь готовит украинцев к зиме и огорчает непогодой. Как отвлечься от серой обыденности – в материале.

Читайте также Простуда или грипп: как отличаются между собой сезонные болезни

Определите симптомы грусти

Сезонные изменения часто влияют на людей, утверждает Керри Маклеод, руководитель информационного отдела организации «Психическое здоровье». Состояние меланхолии и печали при смене погоды называют сезонным аффективным расстройством.

Изменение погоды значительно больше влияет на настроение и уровень энергии, что приводит к появлению симптомов депрессии, которые оказывают значительное влияние на повседневную жизнь,
– рассказывается Маклеод.

Изменение погоды может негативно влиять на настроение и самочувствие / Фото Pexels

Как определить, что сезонный синдром у вас присутствует:

• Не хватает энергии, вы находитесь в состоянии апатии.
• Повысилась раздражительность и ухудшается настроение.
• Возникают трудности с концентрацией внимания.

Эксперт советует обратиться к врачу, если плохое самочувствие, негативные мысли и нестабильное поведение продолжаются более двух недель.

Находитесь под ярким светом

Конечно, в пасмурные осенние дни трудно найти лучик солнца, поэтому можно заменить его искусственным светом. Согласно исследованиям, световая терапия – достаточно эффективное решение проблемы плохого настроения. Не стоит сидеть в темных угнетающих помещениях, позвольте себе пустить искусственное солнце в свой дом или на рабочее место.

Употребляйте витамин D

Когда на улицах безоблачная погода, наше тело получает витамин D через прямые солнечные лучи. Он помогает регулировать кальций и фосфат в теле. Конечно, когда на улице середина осени, о солнце можно только мечтать. Поэтому, чтобы не терять солнечный витамин, лучшим вариантом будет обратиться к врачу, сдать анализы и при необходимости приобрести витамин. Употреблять добавку по собственному усмотрению не стоит – это может повредить здоровью.

Действительно ли витамин D эффективен

Хотя многие врачи рекомендуют употреблять этот витамин в холодное время года, чтобы компенсировать недостаток солнечного света, некоторые исследователи утверждают, что это – неэффективно. Эксперты отмечают, что добавки витамина D будут иметь эффект только тогда, когда у человека изначально дефицит этого элемента.

Не ленитесь – тренируйтесь

Хотя из-за погоды так хочется посидеть дома или подольше полежать под теплым одеялом, не стоит забывать о физических тренировках. Такие нагрузки как бег, прыжки или велосипед поднимают в организме уровень важных гормонов. Серотонин, дофамин и эндорфин выделяются при физических нагрузках и повышают настроение.

Но не обязательно проводить часы в зале – 20 минут тренировок в день помогут вам чувствовать себя бодро и счастливо.

Встретьтесь с друзьями

И снова возвращаемся к этому непреодолимому желанию остаться дома на весь день, когда за окном непогода. В такие дни не хочется ничего делать, видеться с кем-то или общаться. Однако Маклеод утверждает, что выход из социальной жизни может быть причиной плохого психического здоровья.

Поэтому стоит взять волю в кулак и начать строить планы: встретиться с друзьями, коллегами или родственниками, посетить новый музей или ресторан. Живое общение положительно влияет на общее самочувствие и поднимает настроение.

Если возможности встретиться с близкими нет, поддержка связи через мессенджеры или видеосвязь – хорошая альтернатива, которая поможет поддерживать контакт с социумом.

Наладьте отношения с плохой погодой

Непогода – не причина сидеть дома. Стоит попробовать насладиться осенней атмосферой города, сходить в парк. Можно создать особый плейлист и окунуться в исследование новой атмосферы.

Особая атмосфера во время прогулки поможет улучшить настроение и вдохновиться / Фото Pexels

Не стоит откладывать поход в новое кафе или путешествие в лес. Осень может удивить и вдохновить, поэтому изучение этого времени года и улучшение отношений с ней помогут плохому настроению, повысят активность и помогут пережить пасмурные дни.

Найдите новое хобби

Давно хотелось научиться играть на музыкальном инструменте, наконец прочитать книгу, на которую не было времени или освоить рисование? Осень поможет вам в этом! Найдите время, которое вы можете посвятить новой заинтересованности и творите, вдохновляясь холодной погодой.

Начните вести дневник

Плохо себя чувствуете? Начните записывать свои переживания, выливая их на бумаге. Если у вас накопилось много негатива. Жаловаться на жизнь – это нормально.

Авторы книги «Искусство мечтать» Барбара Шер и Энни Готтлиб считают, что не стоит скрывать свое недовольство и стараться держать все в себе. Стоит сконцентрироваться на проблемах, визуализировать их и разбить вдребезги, жестоко высмеивая. Значительно легче это сделать на бумаге, чтобы не упустить ничего важного.

К теме Чудодейственный негатив: как правильно жаловаться, чтобы чувствовать себя лучше

Но не стоит забывать и о позитиве. Можно завести «счетчик хороших событий», который будет напоминать, что осень не состоит только из негатива, но и таит в себе много хорошего.

Не игнорируйте солнце

Холодные сезоны не могут похвастаться солнечной погодой, и когда в конце концов наступают погожие дни, надо насладиться ими в полной мере. Можно устроить пикник, выбраться за город, взять выходной на работе и посвятить день семье и природе.

Южный федеральный университет | Пресс-центр: О парках, эко-трендах и правилах озеленения парков и садовых участков

Эксперты ЮФУ: дендролог, ландшафтный архитектор и директор Ботанического сада рассказывают об озеленении городских пространств и частных территорий.

Согласно опросу ВЦИОМ, проведённом в 2019 году, большая часть россиян считает, что состояние экологии в стране не изменилось или ухудшилось. Одной из главных экологических проблем стало недостаточное озеленение парков и лесов. О том, как и зачем озеленять город или частный участок рассказали эксперты ЮФУ.

Дендролог о правилах высадки растений и озеленении города

Борис Козловский, старший научный сотрудник Ботанического сада ЮФУ, кандидат биологических наук рассказал, когда стоит заниматься посадкой древесных растений и какие виды лучше не использовать при благоустройстве города и частного садового участка.

По словам специалиста, так как мы живем в безлесной зоне, то все древесные растения, за исключением ядовитых и агрессивных, являются полезными для нашей среды. Сажать деревья необходимо в определенный период. Например, все однолетние и двулетние сеянцы и укоренившиеся в прошлом году черенки следует высаживать весной.

«Зимой, как правило, происходит обычный физический процесс – выпирание. Если вы такие растения посадите в грунт осенью, то весной они будут лежать на поверхности почвы. А корни в морозы повреждаются», — объяснил эксперт.

Борис Козловский подчеркнул, что местная флора бедна на древесные растения. Поэтому в озеленении часто используют иноземные виды, которые обладают широкой амплитудой допустимой температуры. Однако менее зимостойкие экзоты также следует высаживать весной.

Абсолютно зимостойкие виды растений можно высаживать как весной, так и осенью. Обычно осенью времени для высадки растений больше: месяц-полтора. Весной есть риск не успеть провести работы вовремя.

«Весной обычно высаживают древесные растения до 15 апреля. Это зависит от того, какой тип корневой системы. Но принцип такой — слабозимостойкие растения высаживаются только весной. А абсолютно зимостойкие виды можно высаживать осенью или весной. При посадке осенью вы много выигрываете: и время есть; и не надо делать первый полив весной, потому что за зиму накапливается влага в посадочной яме.

Самый простой пример не зимостойких видов – это розы. Они постоянно подмерзают и поэтому надо высаживать их только весной. А большинство плодовых, например яблони, вишни, — это растения совершенно беспроблемные по отношению к отрицательным температурам. Они спокойно могут высаживаться осенью», — пояснил специалист.

Борис Козловский отметил, что исконный, российский стиль паркового строительства еще не сформировался. Озеленение обычно связано с возможностью приобрести тот или иной материал. Например, 20 лет назад была вспышка интереса к вечнозеленым растениям, прежде всего хвойным. Потом с появлением возможности получения сортового материала из Европы люди стали увлекаться декоративными растениями. А сейчас мы возвращаемся к старым традициям: крупным деревьям и парковым массивам.

«Трудно найти золотую середину между архитектурно-планировочной и экологической функцией насаждений. Экологические эффективные насаждения – это насаждения, по существу, представляющие собой лес. Самое экологически эффективное насаждение с плотностью посадки – 350-400 деревьев на гектар.

Мода меняется. Но трудно сказать, отчего она зависит у нас. Она больше связана с доступностью материала: увидели что-то красивое и хотим так. Независимо от того, растёт это растение в нашей климатической зоне или нет», — прокомментировал Борис Козловский.

По словам специалиста, самыми нежелательными в городском озеленении являются ядовитые и вызывающие аллергию растения. При этом он отметил, что, например, тополь не опасен при благоустройстве:

«Дело в том, что мужские особи тополя — абсолютно не дают «пуха». «Пух» – это семена. Их дают их женские растения. И если высаживать мужские сортовые тополи, то никакого пуха не будет. Тополь — чрезвычайно дешевый, неприхотливый и лучше всего подходит для городской среды», — подчеркнул дендролог.

Помимо женских экземпляров тополя для здоровья человека опасен айлант высочайший, который одичал и теперь распространяется самостоятельно. Он сам и его фитонциды способны вызвать у человека мигрень и плохое самочувствие. Угрозы представляет и клён ясенелистный: его пыльца вызывает аллергию.

Борис Козловский также выделил инвазионные растения, которые представляют экологическую опасность для наших растительных сообществ. В Ростовской области, например, одичал американский кустарник аморфа, который в поймах рек вытесняет другие виды и создает плотные заросли. Во многих регионах страны такие экологически опасные виды заносят в Чёрную книгу.

Тем не менее, многие виды древесных диких — неокультуренных растений используются в городском озеленении. Обычно это крупные и устойчивые растения. Например, дуб черешчатый, ясень обыкновенный, клён остролистный и полевой, платан.

«Экологически эффективные насаждения могут быть созданы только на основе деревьев первой величины и деревьев, которые достаточно долго живут (в среднем это до 80-90 лет). По существу, это дикие, не окультуренные древесные растения, которые. составляют костяк нашего городского озеленения. И не только у нас: и по области, и в других регионах, и вообще во всей России», — уточнил эксперт.

На частных участках такие крупные растения выращивать сложнее. Например, когда вырастает дуб, его корни занимают 200-300 кв. м. И нужно быть готовым, что на этой территории больше ничего расти не будет.

Борис Козловский дал советы начинающим садоводам и людям, желающим заняться благоустройством и озеленением:

«Во-первых, надо, чтобы все строительство уже было закончено, потому что многие начинают заниматься озеленением еще до того, как закончилось строительство. И потом возникают проблемы.

Во-вторых, обязательно надо обратить внимание на почвенные условия.  Если там деградировавшая почва или присутствует строительный мусор, растения будут расти плохо. Если почва – это строительный мусор, надо делать посадочные ямы и туда завозить плодородный грунт. И только потом делать посадки. Желательно, чтобы этот грунт пролежал зиму и приобрел структуру.

В-третьих, надо хорошо подумать, что сажать. Сейчас не проблема приобрести растения. Самое главное определиться человеку, что ему надо и что он хочет. Он хочет, скажем, чтобы у него была тень и тенистый уголок? Это одно. Он хочет, чтобы все обозревалось с одной точки и играло какими-то яркими красками? Это другое. То есть всё достроить, решить проблемы с почвой, спланировать дорожно-тропиночную сеть и сесть подумать о проекте. Спешить благоустраивать свою территорию и делать озеленение без проекта — не надо», — заключил специалист.

Директор Ботанического сада ЮФУ о полезных для экологии растениях

Татьяна Вардуни, д.п.н., к.б.н., профессор, директор Ботанического сада ЮФУ, рассказала о том, какие зелёные насаждения полезны для экологии, и какие существуют требования к созданию комфортной городской среды.

По словам эксперта, прежде всего растения должны быть экологичными (например, хорошо аккумулировать вредные вещества), обладать устойчивостью к болезням и вредителям, необходимыми декоративными качествами. Это объясняется тем, что обработка насаждений различными препаратами в условиях городской среды невозможна, и растения, особенно подверженные болезням, а также требующие особых условий ухода и полива, не выживут в неподходящей для них среде.

«При озеленении важно учитывать, что существуют рекомендации и научные разработки, созданные на основе длительного опыта профильными организациями. В частности, если речь идет о городском озеленении, то Ботаническим садом ЮФУ разработан базовый и дополнительный ассортименты для озеленения с учетом климатических условий, устойчивости к болезням и вредителям, особенностей ухода и так далее. Такой ассортимент необходимо обновлять каждые 5 лет. Для того, чтобы рекомендовать тот или иной вид для городского озеленения, необходимо провести интродукционные испытания, оценив особенности его роста и развития в конкретных условиях. При несоблюдении этих правил есть риск внесения болезней, вредителей, инвазивных видов, нанесения ущерба биоразнообразию региона. Особенно это касается импортного посадочного материала, который предлагается для озеленения», — пояснила Татьяна Вардуни.

Специалист отметила, что для экологии региона важно увеличивать площадь зеленых насаждений, а также сохранять участки нетронутой антропогенным воздействиями степной растительности. В нашем регионе проблемой является восстановление лесополос, так как сейчас они находятся в плачевном состоянии. Между тем, именно лесополосы всегда выполняли целый ряд важнейших функций: защита от эрозии, ветра и увеличение площади зеленых насаждений. В условиях степной зоны и аридизации климата высадка крупномерных деревьев и кустарников должна быть в приоритете перед созданием клумб и газонов.

«Однако, степные участки ценны сами по себе. Степная растительность — неиссякаемый источник биоразнообразия, место произрастания редких и исчезающих видов растений, уникальный фитоценоз. Поэтому нам необходимо это помнить, и сохранить для потомков то богатство степей, что подарила природа человечеству», — заключила эксперт.

Архитектор о тенденциях ландшафтного дизайна и экотрендах

Вера Обручникова, старший преподаватель кафедры градостроительства Академии архитектуры и искусства ЮФУ рассказала о современных подходах к озеленению города и модных направлениях в ландшафтном дизайне.

По словам эксперта, основным трендом в озеленении территорий является появление большого количества уникальных ландшафтных объектов. Другие тенденции в озеленении связаны с развитием ландшафтно-экологического подхода на уровне территориального и градостроительного планирования.

«Решился вопрос принятия природы в городе как таковой, произошло осознание естественных природных процессов, и, как следствие, популяризация естественной эстетики ландшафтов. Озелененные территории, имеющие важное средостабилизирующее значение, проектируются по законам природы. Такая ориентация на экологические тренды получила широкое распространение в виде «storm water design» – водосберегающего подхода к планированию территории. Не всегда имитация естественной природы действительно оправдана, но, по крайней мере, стилистически символизируют новый тренд на экологию. Некоторые современные парки, следующие моде на экодизайн, являются примерами «Wild urbanism» — «дикого урбанизма», на контрасте совмещающего несовместимое, например, Московский Кремль и деревенский пейзаж», — подчеркнула эксперт.

Специалист также отметила, что подобные тенденции используются и при оформлении ландшафта частных садов. Например, на приусадебных участках появляются первые «дождевые сады» — специальные ландшафтные объекты, способные регулировать или очищать поверхностный сток.

Edible urbanism или «съедобный урбанизм» – еще одна тенденция озеленения общественных пространств.  В связи с этим набирают популярность общественные городские огороды.

Вера Обручникова подчеркнула, что современная мода в ландшафтном дизайне разнообразна и позволяет использовать различные материалы. Так развивается экологическое направление, одновременно происходит возрождение классического и романтического парков, создаются японские сады. Некоторые ландшафтные архитекторы творчески переосмысливают существующие направления и создают “неофутуристические картины”, в которых сосуществуют и японские колокольчики, и натуральные материалы, и современная скульптура, и топиари. В качестве примера эксперт назвала сады Этрета в Нормандии.

«Главное, что парки снова становятся парками – местом, где мы можем соприкоснуться с природой – естественной или преобразованной. Это не кафе, не паркинг и не торговый центр, и даже не только детская площадка. Парк, как и человек сегодня, может выглядеть, как угодно, но все же предпочтительнее, если он будет соответствовать ситуации и месту. Крупные сады и парки могут имитировать естественные природные механизмы, воссоздавать соответствующую эстетику. Однако традиционно считается необходимым учитывать и социально-культурное значение территории. Наиболее ответственные в этом смысле озелененные и общественные территории не могут не отражать следов влияния культуры – так появляются геометрически выверенные пространства и “идеальные” формы», — прокомментировала Вера Обручникова.

Специалист также рассказала о приоритете использования естественных территориальных зон в ландшафтном планировании. Такой подход характерен преимущественно для “русского парка”, так как он отражает особенности национального пейзажа и является частью культурного кода страны.

«Пока у нас нет документов, регламентирующих это понятие на уровне закона, но мы любим и ценим русский пейзаж именно таким, какой он есть:

— с бескрайними просторами донских степей;

— казачьими куренями в низинах рек и даже бутафорским маяком в Мержаново;

— полями подсолнухов и цветущими абрикосами;

— спокойной гладью реки;

— с закатами, как у Куинджи.

И, пускай не всегда оправдано и уместно, пускай для начала только символически, но всегда талантливо, пусть будут все эти образы даже в самых центральных парках, как дань моде, но вскоре и ёлка станет нам не хуже пальмы (о чем мечтал Шишкин, рассуждая о несправедливом отношении к русскому пейзажу) и степь милее экзотических берегов», — заключила Вера Обручникова.

Авторы текста: Скрягин Даниил и Дашевская Анастасия

 

 

9 причин, почему падение может вызвать болезнь | The Weather Channel — Статьи The Weather Channel

Начало сезонной аллергии

(Thinkstock / Digital Vision)

Падение может означать для вашего тела гораздо больше, чем приток сахарной кукурузы и всего, что приправлено тыквой. Охлаждающий воздух и меняющиеся погодные условия могут сильно ударить по вашему телу, влияя на все, от вашего артериального давления до ощущения ваших пальцев.

Люди с определенными условиями могут испытывать особое чувство страха после осеннего равноденствия, поскольку сезонные колебания температуры могут спровоцировать всевозможные проблемы со здоровьем.

Одна из наиболее очевидных проблем, с которыми сталкивается около 50 миллионов американцев: аллергия на падение. Осенью амброзия часто вызывает наибольшую озабоченность, хотя в некоторых частях страны пыльца деревьев может одновременно вызывать проблемы, сказал Weather.com Стэнли Файнман, доктор медицины из клиники аллергии и астмы Атланты. «[Людям с аллергией на падение] необходимо поставить правильный диагноз, чтобы они точно знали, какой из них или оба вызывают их симптомы», — сказал он.

Когда атмосферное давление, или вес воздуха, давящего на поверхность Земли, изменяется, многие люди остро ощущают это в своих носовых пазухах.Если давление в носовых пазухах не проходит, это может быть признаком недиагностированной сезонной аллергии, поэтому рекомендуется обратиться к врачу.

ДАЛЕЕ: Это не просто аллергия, а астма

Проблемы с дыханием и астмой

Дети и родители, будьте осторожны. Хорошо задокументировано, что приступы астмы учащаются во время учебы в школе, благодаря чему это время года называют сентябрьской эпидемией астмы, частично из-за осенней погоды.

Жара в конце лета и урожай вызывают высокие уровни пыльцы, амброзии и плесени, что усугубляет астму, аллергию и другие респираторные заболевания.Поскольку плесень часто является домашним аллергеном, может быть трудно найти облегчение в вашем доме или школе.

Кроме того, возвращение в класс подвергает детей большему количеству вирусов, которые могут вызывать приступы астмы, по данным Американского колледжа аллергии, астмы и иммунологии.

ДАЛЕЕ: наступил сезон болезней

Холод и грипп CDC

Лето еще не закончилось, но уже пора подумать о сезоне гриппа. Это потому, что сейчас лучшее время для прививки от гриппа.

Сезон гриппа по-настоящему начинается в октябре — хотя он длится до апреля, и вы можете сделать прививку в течение всего этого времени — но нет никакого способа узнать, когда наступит самая тяжелая часть сезона. . Так что лучшая практика — это ранняя профилактика.

По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, вакцинацию рекомендуется проводить всем лицам старше 6 месяцев. Пациентам, страдающим аллергией при падении, и тем, кто страдает астмой, обязательно следует позаботиться о том, чтобы сделать прививку — хроническая заложенность носа может сделать вас более восприимчивыми к вирусной инфекции, Майкл Г.Стюарт, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор и председатель отделения отоларингологии — хирургии головы и шеи в Пресвитерианской больнице Нью-Йорка / Медицинском центре Вейл Корнелл, сообщил weather.com.

ДАЛЕЕ: проблема с желудком, в которую вы не поверите

Язва

Не поверите, но существует известная связь между сезоном и пептическими язвами или болезненными язвами на слизистой оболочке пищевода, желудка и тонкой кишки.

После исследования более чем 26 000 человек с язвами исследователи обнаружили всплеск госпитализаций в сентябре и октябре.(Пики также наблюдались в январе и феврале.)

Механизм, объясняющий связь между осенью, зимой и язвой, неизвестен и требует дальнейшего изучения, написали авторы статьи в журнале BMC Gastroenterology.

СЛЕДУЮЩИЙ: сезон болей в суставах

Артрит и другие ревматические заболевания

(Thinkstock / liquidlibrary)

Внезапные изменения барометрического давления, такие как переключение, которое происходит прямо перед штормом, могут вызвать боль в суставах у некоторых пациентов .Как выяснили исследователи из Университета Тафтса недалеко от Бостона, падение температуры также может вызвать эту боль.

Но надежные данные о связи погодных условий и боли в суставах в значительной степени трудно найти, потому что такие исследования часто основываются на воспоминаниях пациентов, а это заведомо неточный способ измерения симптомов здоровья. Однако, как ни странно, связь между сменой времен года и болью в суставах, безусловно, существует.

ДАЛЕЕ: тяжелые времена для вашего тикера

Сердечные риски

Каждый 1.Согласно исследованию, опубликованному в BMJ , снижение температуры на 8 градусов по Фаренгейту связано примерно с 200 дополнительными сердечными приступами. Повышенное кровяное давление, побочный эффект холодной погоды, может способствовать увеличению риска.

Заболевание гриппом может спровоцировать смертельный сердечный приступ у тех, кто рискует заболеть, исследование Техасского института сердца показало после расследования случаев смерти от сердечных заболеваний в США и России в период с 1993 по 2000 год.

Грипп вызывает острое воспаление у Согласно пресс-релизу, тело, которое, как предполагают исследователи, может дестабилизировать артериальные бляшки, которые могут вызвать сердечные приступы.

ДАЛЕЕ: Когда холод причиняет боль

Болезнь Рейно и другие беды в холодную погоду

Осенняя погода может вызвать симптомы синдрома Рейно, состояния, при котором приток крови к конечностям в холодных условиях резко снижается.

У людей, страдающих этим заболеванием, холодный воздух вызывает сильную боль, онемение и побеление пальцев рук и ног, сообщил в прошлом году сайту weather.com Николас Моррисси, доктор медицины, сосудистый хирург из Пресвитерианской больницы Нью-Йорка.

«Болезнь Рейно — это патологический уровень сужения сосудов», — пояснил он.В какой-то степени это происходит в организме каждого человека — отводит теплую кровь от пальцев рук и ног, чтобы поддерживать внутреннюю температуру тела, — «но у некоторых людей этот механизм преувеличен».

ДАЛЕЕ: Чувствуете грусть?

Сезонная печаль

Симптомы сезонного аффективного расстройства или клинической депрессии с сезонным началом могут начаться зимой, поскольку люди с этим заболеванием начинают опасаться темных дней самого холодного времени года.

Келли Дж. Рохан, доктор философии, профессор психологических наук и клиницист из Университета Вермонта, сказала, что заметила, что меняющийся свет влияет на ее пациентов еще в конце лета.«Это поражает вас прямо между глаз — вы не можете не заметить, что мы теряем несколько минут дневного света каждый день», — сказала она Weather.com ранее в этом году. «Что я заметил у моих пациентов с САР, так это то, что они начинают предвидеть эти симптомы еще до того, как они начнутся … Они начинают думать о том, что их ждет, и о предстоящем тяжелом сезоне».

Если это похоже на вас, обратитесь за медицинской помощью. «Клиническая депрессия — это диагноз психического здоровья, который включает по крайней мере пять довольно умеренных и тяжелых симптомов, которые мешают жизни и повседневному функционированию», — сказал доктор.Рохан сказал: «Это означает, что эти симптомы действительно мешают человеку функционировать на работе, в школе или в отношениях».

СЛЕДУЮЩИЙ: Проблемы с талией

Осенний набор веса

Мы потребляем на 86 калорий в день больше, чем весной, как показало исследование, проведенное в 2005 году с участием почти 600 человек. Хотя это немного, для некоторых людей такой сезонно меняющийся режим питания приводит к увеличению веса зимой, особенно когда он сочетается с пропуском занятий в спортзале, когда на улице холодно.

Однако прибавка в весе осенью и зимой не является неизбежной. Есть много сезонных осенних и зимних суперпродуктов, которые помогут вам правильно питаться в течение всего сезона. Кроме того, у холодной погоды есть удивительное преимущество: она действительно может помочь вам сжигать калории, поскольку активирует в вашем теле запасы коричневого жира, который помогает нагревать конечности.

БОЛЬШЕ НА WEATHER.COM: Невероятные сезонные осенние суперпродукты

Осенняя еда, зачастую, — это тыква. Но осенняя погода также создает идеальные условия для других культур прохладного сезона, таких как салат, брюссельская капуста, яблоки и груши.Щелкните, чтобы узнать, какие суперполезные продукты вы должны есть этой осенью, по словам Андреа Джанколи, RD. (Thinkstock / Hemera Technologies)

Почему мы можем заболеть во время отпуска

Крупных систематических исследований, чтобы выяснить, более ли вероятно, что люди заболеют в отпуске, чем в повседневной жизни, не проводилось. Но чтобы попытаться назвать некоторые цифры, Вингерхутс спросил более 1800 человек, думают ли они, что страдают от болезни, связанной с досугом. Чуть более 3% людей сказали, что да.Учитывая, насколько вероятно, что мы будем чувствовать стресс и работать сверхусердно перед праздником, это говорит о том, что это не норма и даже довольно необычно — особенно потому, что это исследование основывалось на просьбе людей судить самим, произошло ли это, и мы, скорее всего, вспомнить праздник, испорченный болезнью, чем всех незапятнанных простудой. Мы не замечаем этого, когда едем в отпуск и чувствуем себя хорошо.

Но если небольшой процент людей убежден, что они испытывают это, есть ли физиологическое объяснение? Почти половина опрошенных Винерхетсом объясняет это переходом с работы на отпуск.Есть несколько теорий, почему это может быть так.

Больничный

Во-первых, когда мы, наконец, получаем возможность расслабиться, гормоны стресса, которые помогают нам справляться со сроками работы, выходят из равновесия и оставляют нас уязвимыми для инфекции. Адреналин помогает нам справляться со стрессом, а также укрепляет иммунную систему, помогая бороться с инфекциями и сохранять здоровье. Вместе с ним идет кортизол, который также помогает при стрессе, но за счет иммунной системы. Все это звучит правдоподобно, особенно если переход от стресса к расслаблению происходит быстро, но еще недостаточно исследований, чтобы подтвердить, верна ли эта гипотеза.

Опять же, наверное, люди все время болеют. Они настолько заняты и полны решимости сражаться, пока не наступит их отпуск, что они просто не замечают, что заболевают, пока у них не будет возможности расслабиться в отпуске.

Конечно, то, как мы оцениваем наши симптомы, зависит от того, что еще мы делаем. Психолог Джеймс Пеннебейкер обнаружил, что чем меньше того, что происходит вокруг человека, тем хуже, по его словам, симптомы.

Чувствуете себя больным? Используйте это средство проверки симптомов для общих осенних и зимних болезней

По мере того, как погода становится прохладнее, вирусы имеют тенденцию распространяться с большей легкостью.Это потому, что люди, как правило, проводят больше времени в помещении, где микробы могут передаваться от одного человека к другому по воздуху или при тесном контакте. Этой осенью или зимой, если вы обнаружите, что шмыгаете носом, чихаете или испытываете расстройство желудка, у вас может быть общий вирус.

Мы создали средство проверки симптомов, чтобы помочь вам отличить симптомы простуды и гриппа, симптомы COVID-19 и симптомы норовируса. Читайте дальше, чтобы узнать больше, и не забывайте всегда звонить своему врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья.

Холодный

Что это?

Простуда — это респираторное заболевание, вызываемое различными типами вирусов, из которых наиболее распространены риновирусы. Зимой и весной часто бывают простуды, но человек может заболеть простудой в любое время года.

Что такое симптомы простуды?

Симптомы простуды могут быть похожи на симптомы гриппа, но обычно они более легкие и обычно включают следующие:

• Насморк
• Боль в горле
• Головная боль
• Боли в теле
• Кашель
• Чихание

Как долго длятся симптомы простуды?

Большинство людей выздоравливают от простуды в течение семи-десяти дней.

Когда вам следует обратиться к врачу по поводу симптомов простуды?

Если вы испытываете что-либо из следующего, вы можете рассмотреть вопрос о вызове медицинского работника:

• Повышение температуры тела более четырех дней или, у детей младше трех месяцев, повышение температуры до 100,4 или выше
• Симптомы, которые длятся 10 дней или более без улучшения
• Лихорадка, кашель или другие симптомы, которые улучшаются, но затем возвращаются или становятся более серьезными
• Обезвоживание
• Затрудненное или учащенное дыхание
• Хронические состояния здоровья, которые ухудшаются
• Любое другое симптомы, которые вызывают у вас беспокойство

Грипп

Что это такое?

Грипп, также известный как грипп, представляет собой респираторное заболевание, вызываемое различными вирусами.Грипп может быть легким или тяжелым и даже привести к госпитализации или смерти. Определенные группы людей, включая маленьких детей, беременных женщин, пожилых людей и людей с сопутствующими заболеваниями, могут подвергаться риску серьезных осложнений. Ежегодная вакцинация против гриппа может помочь предотвратить заболевание. CDC рекомендует, за немногими исключениями, делать прививку от гриппа всем в возрасте шести месяцев и старше в начале каждого сезона гриппа, в идеале в сентябре или октябре.

Каковы симптомы гриппа?

Симптомы гриппа могут быть похожи на симптомы простуды, но обычно они более серьезны; они также могут быть похожи на симптомы COVID-19.Общие симптомы гриппа включают:

• Лихорадка
• Боль в горле
• Кашель
• Головная боль
• Насморк / заложенный нос
• Боли в мышцах / теле
• Усталость
• Рвота / диарея Как долго длятся симптомы гриппа?

  Некоторые больные гриппом выздоравливают через несколько дней, а другим может потребоваться около двух недель. Если возникнут осложнения, восстановление может занять больше времени и потребовать медицинской помощи.

  Когда следует обратиться к врачу по поводу симптомов гриппа?

  Существует множество типов симптомов гриппа, требующих медицинской помощи, и хотя следующий список включает некоторые из них, он не является исчерпывающим. Всегда звоните своему врачу, если вас беспокоят такие симптомы, как:

  • Учащенное дыхание / затрудненное дыхание
  • Боль / давление в груди
  • Сильная мышечная боль
  • Обезвоживание / отсутствие мочеиспускания
  • Отсутствие внимания / взаимодействия в бодрствующем состоянии; смущенный; головокружение
  • Судороги
  • Сильная слабость
  • Лихорадка или кашель, которые улучшаются, но затем возвращаются / ухудшаются
  • Хронические заболевания, которые ухудшаются

  COVID-19

  Что такое COVID-19?

  COVID-19, новый тип коронавируса, представляет собой респираторное заболевание, которое может влиять на людей по-разному, при этом некоторые люди испытывают симптомы, похожие на грипп.Как и при гриппе, симптомы COVID-19 могут варьироваться от легких до тяжелых, а пожилые люди и люди с сопутствующими заболеваниями могут подвергаться большему риску развития серьезных осложнений. В отличие от гриппа, вакцины от COVID-19 пока нет.

  Каковы симптомы COVID-19?

  Медицинские работники все еще изучают COVID-19. Следующий список включает ряд потенциальных симптомов, но не все симптомы. Позвоните своему врачу, если считаете, что у вас может быть COVID-19, и договоритесь о сдаче анализов.

  • Лихорадка / озноб
  • Кашель
  • Одышка / затрудненное дыхание
  • Боль в мышцах / теле
  • Усталость
  • Головная боль
  • Потеря вкуса или запаха
  • Боль в горле
  • Насморк8 / заложенность рвота и диарея

  Как долго длятся симптомы COVID-19?

  Легкие случаи обычно длятся от одной до двух недель, в то время как более тяжелые случаи могут длиться от шести недель и более и вызывать длительный ущерб.

  Когда вам следует обратиться к врачу по поводу симптомов COVID-19?

  COVID-19 может привести к серьезным осложнениям и даже смерти. Немедленно обратитесь за помощью при появлении следующих симптомов:

  • Затрудненное дыхание
  • Постоянная боль / давление в груди
  • Чувство замешательства
  • Проблемы с бодрствованием или пробуждением
  • Синий оттенок губ или лица

  Норовирус

  Что такое норовирус?

  Норовирус, иногда называемый желудочным заболеванием или желудочным гриппом, представляет собой вирус, который может распространяться через зараженные продукты питания и воду или при контакте с инфицированным человеком.Это одна из основных причин острого гастроэнтерита и основная причина болезней пищевого происхождения. Норовирус может поразить в любое время года, но чаще всего встречается с ноября по апрель.

  Каковы симптомы норовируса?

  Если вы подозреваете, что у вас желудочный грипп или желудочное заболевание, это может быть норовирус. Общие симптомы включают:

  Как долго длятся симптомы норовируса?

  У человека обычно появляются симптомы через 12–48 часов после контакта с норовирусом.Обычно люди с норовирусом выздоравливают в течение одного-трех дней.

  Когда следует обращаться к врачу по поводу симптомов норовируса?

  Вы должны позвонить врачу, если у вас есть одно из следующего:

  • Кровавый стул
  • Сильная рвота
  • Боль в желудке
  • Обезвоживание
  • Диарея, которая продолжается через несколько дней

  В последние месяцы COVID- COVID- 19 подчеркнули важность частого мытья рук и социального дистанцирования, чтобы остановить распространение болезней.Этой осенью и зимой запомните эти уроки и многое другое: сделайте прививки от гриппа, найдите способы справиться со стрессом, оставайтесь активными, безопасно готовьте пищу и посещайте своего врача для регулярных осмотров и осмотров. При соблюдении надлежащих мер предосторожности вы можете стремиться к 2021 году здоровыми и готовыми к новому началу.

  Осенняя тревога реальна и излечима

  Я не одинока. Многие из моих друзей, которые борются с тревогой, и даже те, у кого нет расстройства настроения, говорят, что первые несколько недель осени для них особенно трудны.Джинни Скалли, терапевт из Уэльса, видит так много клиентов с чувством ожидания и нервозности в течение последней недели августа по первые недели сентября, что она придумала термин «осенняя тревога». Высокочувствительные люди (СЧЛ), по определению Элейн Арон, доктора философии в книге «Высокочувствительный человек», особенно склонны к тревоге осенью, потому что любой сдвиг может нарушить их хрупкие неврологические системы, а также сезонные изменения осени и тревоги. наиболее драматичны.Осень полна нового: новые графики, новые рабочие места, новые школы, новые задания. Неудивительно, почему некоторые из нас испытывают учащенное сердцебиение, пытаясь справиться со всем этим. Вот несколько приемов, которые я использую в этом году, чтобы контролировать свое беспокойство в течение сезона. Да будет и вам как можно спокойнее!

  1. Rein In Your Inner Marsha

  Помните тот эпизод с Брэди Банчем, где Марсия подписывается на все возможные занятия, от подводного плавания с аквалангом до черлидинга? Каждую осень многие из нас борются с внутренним Маршей, который хочет посвятить свое время любому, кто просит — или не просит.Что-то в сезоне кричит: «Зарегистрируйтесь! Подписаться! Это ваш ПОСЛЕДНИЙ шанс сделать что-то стоящее в своей жизни! » Следующее, что мы узнаем, мы — помощники тренера в двух рек-лигах, возглавляем сбор средств по всему городу и бегаем в тупике. Я знаю свое искушение в этом отношении. В сентябре прошлого года я разработал семь программ, которые хотел реализовать в рамках новой основы, которую я формировал для повышения осведомленности о резистентной к лечению депрессии. Я плохо подхватила «осеннюю лихорадку» и забыла о своих ограничениях как человека, который сама борется с хроническим заболеванием.В этом году я поступаю наоборот: устраняю из своего календаря все возможные факторы стресса или обязанности. Как я недавно написал в другом посте, я принял себя как вторую половину и не чувствую необходимости доказывать себя, как в прошлом, с вещами, которые в конечном итоге не так важны.

  2. Выберите вызов без стресса

  Не поймите меня неправильно, пробовать что-то новое — это полезно для вашего мозга. Небольшая новинка создает новые синапсы в нашем мозгу и, по-видимому, делает нас умнее и счастливее.Но людям вроде меня, склонным к Марше, нужно напомнить, что вы можете бросить вызов своему мозгу с помощью действий, которые уменьшают стресс, а не увеличивают стресс. Вместо того, чтобы писать еще одну статью в неделю для нового веб-сайта, или сотрудничать с кем-то над книгой, или организовывать лихорадочный сбор средств в этом сезоне, я решил использовать свое дополнительное время, чтобы заняться бикрам (горячей) йогой 30. дневной вызов и научиться готовить еду, полную питательных веществ, которая поможет избавиться от депрессии и беспокойства. Всего несколько лет назад я даже не умел кипятить воду, так что это должно быть довольно сложно, но не вызывает стресса.

  3. Помните об аллергии

  Осень, как и весна, полна аллергии для многих людей, которая определенно может способствовать возникновению тревоги и депрессии. Я думаю, что простое знание этого может помочь вам успокоиться, потому что вы можете сказать своему супругу, что существует биологическое объяснение ваших волнений. Ваша иммунная система подвергается атаке, и цитокины — белки, которые сигнализируют о воспалении нашим клеткам — закачиваются в кровоток. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Affective Disorders, процесс, когда человек борется с инфекцией, выглядит так же, как когда он или она находится в депрессии или маниакальном состоянии.Исследования показали, что изменения симптомов аллергии в сезоны с низким и высоким содержанием пыльцы соответствуют увеличению показателей депрессии и тревожности. Некоторые эксперты говорят, что этим можно объяснить ежегодный всплеск самоубийств весной.

  4. Не забывайте дышать

  Это самый простой метод, который я использую чаще всего в сентябре: прямо перед «возвращением в школу» при любой ориентации (слово «ориентация» даже вызывает беспокойство), и по дороге на спортивные соревнования моих детей (когда все стало настолько конкурентоспособным?).Обычно я за рулем, поэтому все, что я делаю, это вдыхаю на счет до пяти, задерживаю дыхание на пять, выдыхаю на счет до пяти и задерживаю дыхание на пять. Практика йоги на более регулярной основе определенно заставила меня больше осознавать свое дыхание и то, как часто я задыхаюсь от груди — используя быстрые неглубокие вдохи, — что заставляет мою симпатическую нервную систему посылать взрывную коммуникацию моим органам, в том числе моим. мозг, что все не в порядке и мы должны готовиться к опасности. Когда я могу переключиться на диафрагму с помощью нескольких долгих глубоких вдохов, я задействую парасимпатическую нервную систему, чтобы послать следующее сообщение: «Неважно.«Другие методы успокоения описаны в моем посте« 10 мгновенных способов успокоиться ».

  5. Увеличьте дозу витамина D и магния

  Начало сентября — хорошее время для того, чтобы получить дозу витамина D, поскольку после 21 июня — уже два с половиной месяца назад ваше пребывание на солнце постепенно уменьшается! «Каждая ткань в организме имеет рецепторы витамина D, включая мозг, сердце, мышцы и иммунную систему, а это означает, что витамин D необходим на всех уровнях для функционирования организма», — пишет Джеймс М. Гринблатт, доктор медицины, психиатр-интегратив. в своем блоге Psychology Today.Многие исследования связывают дефицит витамина D с депрессией и тревогой, поэтому это всегда первый витамин (на самом деле это гормон), который я пополняю, когда начинаю паниковать.

  Магний также является прекрасным успокаивающим минералом, который поддерживает и питает центральную нервную систему, помогая уменьшить беспокойство, панику и нервозность. Исследование, опубликованное в Neuropharmacology, показало, что дефицит магния вызывает беспокойство и нарушает функции гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (оси HPA), которая имеет решающее значение для регуляции настроения и стресса.Темные листовые овощи, такие как шпинат, капуста и мангольд, являются отличными источниками магния. Я пью смузи из капусты и ананаса по утрам. Орехи и семена также богаты магнием, особенно семена кунжута, бразильские орехи, миндаль и кешью, а также бобы и чечевица. В темном шоколаде много магния, но не забывайте о сахаре.

  Продолжите разговор о ProjectBeyondBlue.com , новом сообществе, посвященном депрессии.

  Фотография предоставлена ​​Дэвидом Эпперсоном / Corbis

  Справочник по зимним болезням | Johns Hopkins Medicine

  Легкие и дыхательная система
  Инфекционные заболевания
  Грипп

  Простуда, грипп и другие респираторные заболевания чаще встречаются в холодные месяцы.Люди чаще бывают в помещении, что позволяет вирусам легче передаваться от одного человека к другому. А холодный сухой воздух может ослабить сопротивление.

  Если вы кашляете и чихаете этой зимой, как узнать, простудились ли вы или что-то более серьезное? Вам нужны антибиотики? Вы заразны?

  Майкл Альберт, доктор медицины, Норман Ди, доктор медицины, магистр медицины, и Скотт Физер, доктор медицины, из Общества врачей Джона Хопкинса предлагают это краткое руководство, которое поможет диагностировать и лечить то, что вас беспокоит.

  Простуда

  Что это? Ваш нос и горло инфицированы. Также, может быть, твои уши.

  Как я его получил? Кто-то рядом с вами закашлялся или чихнул, или вы коснулись загрязненной поверхности, например дверной ручки. Более 200 вирусов могут вызывать простуду. Самый распространенный — это риновирус.

  Как я себя чувствую: Ура. Вероятно, у вас насморк, першение в горле, субфебрильная температура, утомляемость, озноб и боли.И вы, вероятно, чихаете и кашляете.

  Что мне делать? Вы, наверное, знаете, что от насморка нет лекарства. Противоотечные средства, капли от кашля и антигистаминные препараты могут помочь при симптомах. Отдых и жидкости могут ускорить ваше выздоровление.

  Как долго это продлится? От нескольких дней до нескольких недель.

  Когда я смогу вернуться на работу? Большинство людей заразны около недели, начиная с дня до появления симптомов. Если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы продолжить работу, или если вы вернетесь к ней через день или два, часто мойте руки и избегайте тесного контакта с другими людьми, пока не перестанете кашлять и чихать.

  Насколько это распространено? Очень. Из всех болезней простуда является причиной большинства выходных дней на работе или в школе и большинства посещений медицинских работников.

  Обратитесь к врачу, если: Симптомы сохраняются более нескольких дней или ухудшаются, или если появляются новые симптомы.

  Узнайте больше о простудных заболеваниях.

  Грипп

  Что это? Ваши дыхательные пути (рот, нос, горло и легкие) инфицированы.

  Как я его получил? Вы заразились гриппом в результате воздушно-капельного чихания или кашля или прикосновения к загрязненным поверхностям. Вирусы гриппа продолжают развиваться, поэтому прививки от гриппа, которые обновляются каждый год, никогда не бывают полностью эффективными.

  Как я себя чувствую: Ужасно. Вы истощены, у вас жар, все тело болит, вы чихаете и кашляете, у вас болит горло и болит голова. У вас также может быть рвота или диарея.

  Что мне делать? Для облегчения симптомов отдыхом, питьем и лекарствами.В тяжелых случаях могут быть прописаны противовирусные препараты, такие как Тамифлю или Реленза, для уменьшения продолжительности гриппа, его тяжести и риска осложнений. Противовирусные препараты обычно должны быть начаты в течение 48 часов с момента появления симптомов, чтобы быть полезными.

  Как долго это продлится? Самое худшее — жар и боли — пройдут через три-пять дней. Кашель и общая усталость могут длиться две недели и более.

  Когда я смогу вернуться на работу? Подождите, по крайней мере, пять дней после появления симптомов и 24 часа после того, как у вас спадет температура.

  Насколько это распространено? Ежегодно от 5 до 20 процентов американцев заболевают гриппом, в результате чего многие из них попадают в больницу с тяжелыми осложнениями.

  Обратитесь к врачу, если: Симптомы ухудшаются, у вас появляются новые симптомы, или если у вас есть состояние или ситуация, которая делает вас уязвимыми для осложнений гриппа.

  Узнайте больше о гриппе.

  Острый бронхит

  Что это? Воспаление бронхов (большие трубки, по которым воздух в легкие), в результате чего выделяется слишком много слизи.

  Как я его получил? Вероятно, от вируса простуды или гриппа (так что прививка от гриппа снижает риск) или вы могли вдохнуть бактерии. Вы особенно уязвимы, если курите или страдаете аллергией, синуситом, увеличенными миндалинами или аденоидами.

  Как я себя чувствую: Как будто ты не можешь перестать кашлять. Вы, вероятно, начали с сухого кашля, который вскоре стал выделять слизь. У вас также могут быть ломота и боли, озноб, головная боль, насморк, боль в горле, одышка, слезотечение и хрипы.

  Что мне делать? Немного. Это пройдет само по себе — если только болезнь не перейдет в пневмонию, которую можно лечить антибиотиками. Между тем увлажнитель, лекарства от кашля и обезболивающие могут облегчить ваши симптомы.

  Как долго это продлится? Приблизительно две недели для большинства симптомов, хотя кашель может длиться пару месяцев.

  Когда я смогу вернуться на работу? Бронхит не заразен, если первоначальная вирусная фаза проходит через несколько дней, поэтому вернитесь к работе, когда почувствуете себя достаточно сильным.

  Насколько это распространено? Около 5 процентов взрослых и 6 процентов детей в США ежегодно диагностируется острый бронхит.

  Обратитесь к врачу, если: Симптомы не улучшаются или ухудшаются.

  Узнайте больше об остром бронхите.

  Хронический бронхит

  Что это? Воспаление бронхов (большие трубки, по которым воздух в легкие), приводящее к чрезмерному выделению слизи.Бронхит считается хроническим, если у вас кашель с выделением слизи не менее трех месяцев в году, два года подряд.

  Как я его получил? Наверное, от курения, но могут быть виноваты такие раздражители, как загрязнение воздуха.

  Как я себя чувствую: У вас постоянный кашель, дискомфорт в груди и затрудненное дыхание.

  Что мне делать? Цель лечения — уменьшить симптомы, чтобы вам было легче дышать. Если вы курите, рекомендуется бросить курить.Пероральные или вдыхаемые лекарства могут открыть дыхательные пути. В тяжелых случаях вы можете рассмотреть возможность операции по уменьшению легкого или трансплантации легкого.

  Как долго это продлится? Хронический бронхит может проявляться как приливы, так и отливы, но не проходит.

  Когда я смогу вернуться на работу? Хронический бронхит не заразен, так что работайте, если можете.

  Насколько это распространено? Около 9 миллионов американцев ежегодно заболевают хроническим бронхитом.

  Обратитесь к врачу, если: У вас кашель, который длится более трех недель, выделяет кровянистую или обесцвеченную слизь или сопровождается лихорадкой.Будьте осторожны и обратитесь к врачу, даже если вы только подозреваете, что у вас бронхит — раннее лечение снижает риск повреждения легких.

  Узнайте больше о хроническом бронхите.

  Пневмония

  Что это? Ваши легкие инфицированы, в результате чего воздушные мешки наполняются гноем и другими жидкостями.

  Как я его получил? Вирусы являются причиной примерно одной трети случаев. Остальные вызываются бактериями или грибками, которые вдыхаются, особенно людьми, ослабленными хирургическим вмешательством, болезнью, возрастом или курением.

  Как я себя чувствую: Степень тяжести симптомов варьируется от легкой до опасной для жизни и может включать спутанность сознания, лихорадку, кашель с выделением слизи, сильное потоотделение, дрожащий озноб, отсутствие аппетита, учащенное дыхание и пульс, усиливающуюся одышку при активности и колющей боли в груди, которая усиливается при кашле или глубоком дыхании.

  Что мне делать? Если у вас вирусная пневмония, отдыхайте, хорошо ешьте и пейте много жидкости. Бактериальную пневмонию можно лечить антибиотиками.В обоих случаях лекарства могут облегчить жар и кашель.

  Как долго это продлится? Большинство людей хорошо поддаются лечению и выздоравливают через одну-три недели, но пневмония может быть очень серьезной и даже смертельной.

  Когда я смогу вернуться на работу ? Если у вас бактериальная пневмония, риск заражения других резко снижается через два дня после приема антибиотиков. Вирусная пневмония менее заразна, но избегайте других, если у вас высокая температура. Вы поправитесь быстрее, если не вернетесь к работе, пока не будете готовы.

  Насколько это распространено? Около 3 миллионов человек в США ежегодно заболевают пневмонией и около 50 000 умирают.

  Обратитесь к врачу, если: Ваш кашель усиливается или не проходит, вы кашляете гноем, у вас постоянная температура выше 102 градусов, у вас дрожит озноб или при дыхании болит грудь. Не откладывайте обращение к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем, например проблемы с сердцем или легкими.

  Узнайте больше о пневмонии.

  Коклюш

  Что это? Коклюш, также известный как коклюш, представляет собой серьезную и очень заразную бактериальную инфекцию, поражающую в основном младенцев и детей младшего возраста.

  Как я его получил? Бактерия Bordetella pertussis , которая распространяется при кашле, чихании и даже дыхании, вызывает коклюш.

  Как я себя чувствую: Это начинается как обычная простуда и прогрессирует, включая приступы кашля, которые заканчиваются кричащим звуком, когда вы глотаете воздух.Другие симптомы включают жар, чихание, насморк и слезотечение.

  Что мне делать? Лучше всего начать лечение антибиотиками на ранней стадии, которые могут уменьшить инфекцию и сделать вас менее заразным. Оставайтесь в тепле, пейте много жидкости и ограничьте воздействие вещей, вызывающих кашель, таких как дым или пыль.

  Как долго это продлится? До 10 недель. Это может привести к пневмонии и другим осложнениям.

  Когда я смогу вернуться на работу? Избегайте контактов с другими людьми, пока вы не пройдете курс лечения антибиотиками в течение пяти дней.

  Насколько это распространено? Число случаев коклюша растет, потому что все меньше детей получают вакцинацию, а затем повторную вакцинацию каждые 10 лет. В последние годы по всей стране ежегодно регистрируется от 10 000 до 40 000 случаев.

  Обратитесь к врачу, если: Вы подозреваете, что у вас коклюш.

  Узнайте больше о коклюше.

  SHIFT: Есть ли у падения чувство?

  «Почему ты так медленно идешь?»

  [Громкий вздох]

  «Разве ты не хочешь увидеть всех своих друзей?»

  Голос, который доносился до окна моей спальни, был сладковатым и немного похожим на пение, но не в хорошем смысле.Слова звучали сжато и отрывочно, как если бы они были произнесены сквозь стиснутые зубы — вроде как когда вы пытаетесь быть очень-очень милым с тем, кто вам действительно, очень не нравится.

  Я был на третьем этаже своего дома, уводя щенка и его слизистую сыромятную кость с кровати.Он сидел на краю матраса около часа, тусклая кость свешивалась с одной стороны его рта, как вялая сигара, когда он с любопытством смотрел в окно на непрерывный поток детей с свежими лицами и их родителей. пробираясь в начальную школу, расположенную дальше по улице, в первый же день в школе.

  Голос, казалось, немного напугал его — он спрыгнул с кровати и прижался мокрым носом к стеклу, пытаясь посмотреть вниз, чтобы увидеть, откуда исходит звук.Под нами на тротуаре сидела на тротуаре женщина лет тридцати, откинув голову, когда она выливала в рот все, что осталось в большой чашке Starbucks. Ее светлые волосы были собраны в растрепанный хвост, который лежал немного правее центра, у ее ног лежал набитый розовыми блестками рюкзак в форме единорога. Пушистый рог, торчавший из вершины, перевернулся, отягощенный двумя синими масками для лица, которые были привязаны к нему.

  Позади нее, в моем саду, мальчик с кудрявыми светлыми волосами — лет шести — сидел на корточках возле небольшого пластикового украшения для сада с черной кошкой, которое было закопано под кустом желтых роз — забытый остаток прошлогоднего Хэллоуина.Он поднял его, чтобы показать ей, но она стояла к нему спиной, подперев подбородок руками, глядя, как другие родители проходят через улицу.

  «Эй, Кэти, ты уже сдалась?» На улице остановился высокий блестящий лысый парень в обтягивающих черных велосипедных шортах и ​​зеленой сетчатой ​​футболке.Когда он улыбался, в зубах зажал белый беспроводной наушник. Он держал за руки девочек-близнецов, которые были одинаково одеты в красные джинсы и желтые куртки с крошечными голубыми звездочками — одна из них потянулась, чтобы возиться с мобильным телефоном, привязанным к его мускулистой руке.

  Женщина встала, перекинув чучело единорога через плечо, и натянула мешковатые джинсы за ремни.»Мне? Сдаваться?» — сказала она тем же сладким голосом. «Что могло дать вам такую ​​идею?» Он засмеялся — она ​​не засмеялась — когда они оба продолжили идти. Мальчик бросил черную кошку и побежал к охраннику — круглому пожилому мужчине с белой маской на подбородке — который показывал детям повороты, держась за знак остановки. Женщина глубоко вздохнула — ее плечи и грудь на мгновение приподнялись — в то время как мужчина радостно болтал через наушник о своем коттедже, поездках и домашнем реносе, не отпуская рук девочек и с энтузиазмом жестикулируя.Когда он сделал паузу, чтобы спросить, как прошло ее лето, она отвернулась.

  «Знаешь, неплохо», — сказала она.»Нам удалось.»

  Когда он отскочил, она повернулась, чтобы взять маленького мальчика за руку, и слегка улыбнулась охраннику на переходе.

  «Это будет странный год», — не обратился он ни к кому конкретно.

  Подобные сцены разыгрываются на моей улице, пока я живу здесь — массовый исход из домов, очереди детей, направляющихся в школу, воздух, наполненный азартом нового сезона.Фактически, каждый год в сентябре меня наводняют мои собственные воспоминания о том, как я делал первые школьные фотографии на крыльце и гулял с нервными детьми по парку, пока они не заметили друга и не поцеловали меня в щеку, прежде чем убежать. . А потом всегда были встречи мам — иногда папы или двух — после ухода ребенка, чтобы разделить коллективный вздох облегчения от того, что в доме снова будет тихо.

  Но были и другие эмоции — ощущение потерянного лета, чувство сожаления о том, что приключений было недостаточно, и общее недомогание, возникающее от осознания того, что время действительно проходит.Это боль перехода, когда мы переходим от непринужденной летней атмосферы обратно к строгому режиму приготовления обеда, выполнения домашних заданий и более раннего отхода ко сну. Даже если вы не родитель, вы тоже это чувствуете — приятное ощущение перемен, когда солнце садится раньше, вместе с новой тягой к горячему чаю, супам и изысканным уютом отличного свитера.

  Для некоторых падение также имеет тенденцию приносить с собой низкое чувство беспокойства, которое непрерывно гудит в глубине души, наряду с острыми ощущениями от латте с тыквенными специями.«Ощущение надвигающейся гибели» — так его называл старый коллега: тошнотворное предчувствие дурного предчувствия, которое наполняло его каждый раз, когда он думал о предстоящих месяцах, которые будут полны стрессовых семейных обязанностей и долгих, темных дней, в основном, с неприятной погодой. .

  Оказывается, у этих американских горок эмоций, которые есть осенью, на самом деле есть название: Осенняя тревога.

  Осенняя тревога означает усиление беспокойства, страха и других негативных эмоций, связанных со сменой времен года.Доктор Тереза ​​Маскардо, клинический психолог, описывает это

  Холодные времена

  как «чувство подавленности, напряжения или беспокойства, при этом возможно ощущение физических симптомов, таких как мышечное напряжение, головные боли, боли в животе и проблемы со сном.”

  Эти симптомы, по словам Кимберли Аснер-Селф, лицензированного профессионального консультанта, директора программы и доцента клинического консультирования по вопросам психического здоровья в Школе медицинских наук Туро-колледжа в Нью-Йорке, являются результатом сочетания физических изменений, которые влияют на химические вещества мозга. , а также изменения окружающей среды, такие как усиление темноты.

  «Есть некоторые свидетельства того, что в северном полушарии осенью, когда Земля отклоняется от Солнца, это влияет на наше настроение.Меньше дневного света приводит к снижению уровня серотонина, норадреналина и дофамина, нейромедиаторов, контролирующих наши эмоции », — сказала она.

  Здоровый

  .«Когда эти нейротрансмиттеры падают, организм реагирует повышением уровня кортизола,« гормона стресса », выделяемого в ситуациях, когда мы ощущаем угрозу. Когда вырабатывается больше кортизола, чем необходимо, мы можем испытывать беспокойство ».

  Помимо беспокойства, эти химические изменения могут также вызывать другие физические симптомы, такие как депрессия и нарушения сна.

  Изменяющаяся среда также влияет на негативные эмоции.Несмотря на то, что пребывание в темноте во многом связано с этим, падение также несет с собой «тревогу предвкушения», — сказала Кэрри Лэндин, психолог из Центра интегративной медицины UCHealth и клинический инструктор из Университета Колорадо.

  Здоровый

  .

  «Когда мы знаем, что впереди есть потенциал для стресса, мы склонны предвидеть проблемы, чувствуя беспокойство еще до того, как они произойдут», — говорит она.«Люди часто чувствуют это осенью, потому что они предвкушают множество стрессовых факторов, которые возникают с более холодной погодой и концом календарного года», например, еще один год проведения праздничных встреч на фоне продолжающейся угрозы COVID. -19.

  Но только потому, что все эти сложные эмоции являются обычным явлением и по большей части полностью рациональны, это не означает, что вам просто нужно смириться с ощущением немного резкого и прямо-таки пряного, как только листья начинают менять цвет.На самом деле, Маскадо, который часто тренирует клиентов, борющихся с осенней тревогой, имеет некоторые

  стратегии

  чтобы помочь справиться с негативными эмоциями и не дать вам упасть в результате падения.Однако спойлер: в ее подсказках нет ни удивления, ни интриги… вздох. Она рекомендует высыпаться, хорошо питаться, заниматься спортом, медитировать, немного загорать (витамин D полезен для настроения) и каждый день выделять минутку, чтобы составить список того, за что вы благодарны.

  Итак, ключ к ослаблению осеннего беспокойства — это забота о себе.

  К третьему дню первой недели в школе щенок все еще не уставал сидеть у окна, наблюдая за детьми.Но я снова заметил рюкзак с единорогом: белокурый мальчик волочил его по земле одной рукой, а другой держал знак «Стоп». Рядом была женщина, я полагаю, его мать — голова откинулась назад, опорожняя большую чашку Starbucks себе в рот, но на этот раз она также жонглировала ковриком для йоги и бутылкой с водой.

  Встречайте новый сезон коротких дней, наполненный лучшими новостями, устойчивостью и выздоровлением.

  История впервые появилась в Healthing Weekender.Подпишитесь здесь.

  [Ссылки по теме /

  Падение

  : сезон болезней

  Эта статья появилась в LA Health and Fitness в сентябре 2017 г.

  Сейчас сентябрь, дети вернулись в школу уже месяц, и вы начинаете привыкать к своей привычке — заслуженному перерыву в летние собачьи дни.А потом дети начинают болеть. Они обменивались своими микробами в течение последнего месяца. Начинают бегать носы, болеть горло, а в 2 часа ночи двухлетний мальчик кричит, что у него болит ухо.

  Осень и начало зимы — пиковые сезоны для инфекций верхних дыхательных путей, ушных инфекций, гриппа и опасной ангины. Многие инфекции являются вирусными и проходят через семь-десять дней, но они могут стать причиной бактериальной инфекции у вас и ваших детей. Высокая температура (более 101), односторонняя боль в горле или ушах, болезненные шишки на шее (лимфатические узлы), гнойные (зеленые или желтые) выделения из носа в течение нескольких дней могут быть признаками бактериальных инфекций уха, носа или горла и должны быть осмотренным врачом.Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут помочь облегчить симптомы.

  Примерно в это время года также появляются различные аллергены. Амброзия самая большая в сентябре-октябре. Аллергены травы в районе Нового Орлеана все еще высоки, поскольку у нас нет настоящих «сезонов». Признаками аллергии являются прозрачные выделения из носа, легкая инфекция конъюнктивы (красные глаза), зуд в носу, заложенность носа и кашель (от капельницы). Обычно с ними можно справиться с помощью антигистаминных препаратов и назальных стероидов, но иногда могут потребоваться уколы от аллергии или пероральная противоаллергическая терапия.Астма или реактивные заболевания дыхательных путей также усугубляются аллергией.

  Грипп начинается примерно в октябре и достигает своего пика в период с декабря по февраль. Гриппоподобные симптомы включают жар, кашель, боль в горле, насморк или заложенный нос, ломоту в теле, головную боль, озноб и усталость. У некоторых людей также могут быть рвота и диарея, у других — только респираторные симптомы. Если вы чувствуете, что у вас грипп, вам следует пройти обследование с помощью простого мазка из носа. Вы можете иметь право на прием противовирусных препаратов, которые могут сократить течение болезни и уменьшить ее симптомы.