Почему ноет поясница: симптомы, причины и лечение поясничной боли

Вопросы и ответы

Настоящее Соглашение определяет условия использования Пользователями материалов и сервисов сайта https://ariadna.ru/ (далее — «Сайт»).

1.Общие условия

1.1. Использование материалов и сервисов Сайта регулируется нормами действующего законодательства Российской Федерации.

1.2. Настоящее Соглашение является публичной офертой. Получая доступ к материалам Сайта Пользователь считается присоединившимся к настоящему Соглашению.

1.3. Администрация Сайта вправе в любое время в одностороннем порядке изменять условия настоящего Соглашения. Такие изменения вступают в силу по истечении 3 (Трех) дней с момента размещения новой версии Соглашения на сайте. При несогласии Пользователя с внесенными изменениями он обязан отказаться от доступа к Сайту, прекратить использование материалов и сервисов Сайта.

2. Обязательства Пользователя

2.1. Пользователь соглашается не предпринимать действий, которые могут рассматриваться как нарушающие российское законодательство или нормы международного права, в том числе в сфере интеллектуальной собственности, авторских и/или смежных правах, а также любых действий, которые приводят или могут привести к нарушению нормальной работы Сайта и сервисов Сайта.

2.2. Использование материалов Сайта без согласия правообладателей не допускается (статья 1270 Г.К РФ). Для правомерного использования материалов Сайта необходимо заключение лицензионных договоров (получение лицензий) от Правообладателей.

2.3. При цитировании материалов Сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на Сайт обязательна (подпункт 1 пункта 1 статьи 1274 Г.К РФ).

2.4. Комментарии и иные записи Пользователя на Сайте не должны вступать в противоречие с требованиями законодательства Российской Федерации и общепринятых норм морали и нравственности.

2.5. Пользователь предупрежден о том, что Администрация Сайта не несет ответственности за посещение и использование им внешних ресурсов, ссылки на которые могут содержаться на сайте.

2.6. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет ответственности и не имеет прямых или косвенных обязательств перед Пользователем в связи с любыми возможными или возникшими потерями или убытками, связанными с любым содержанием Сайта, регистрацией авторских прав и сведениями о такой регистрации, товарами или услугами, доступными на или полученными через внешние сайты или ресурсы либо иные контакты Пользователя, в которые он вступил, используя размещенную на Сайте информацию или ссылки на внешние ресурсы.

2.7. Пользователь принимает положение о том, что все материалы и сервисы Сайта или любая их часть могут сопровождаться рекламой. Пользователь согласен с тем, что Администрация Сайта не несет какой-либо ответственности и не имеет каких-либо обязательств в связи с такой рекламой.

3. Прочие условия

3.1. Все возможные споры, вытекающие из настоящего Соглашения или связанные с ним, подлежат разрешению в соответствии с действующим законодательством Российской Федерации.

3.2. Ничто в Соглашении не может пониматься как установление между Пользователем и Администрации Сайта агентских отношений, отношений товарищества, отношений по совместной деятельности, отношений личного найма, либо каких-то иных отношений, прямо не предусмотренных Соглашением.

3.3. Признание судом какого-либо положения Соглашения недействительным или не подлежащим принудительному исполнению не влечет недействительности иных положений Соглашения.

3.4. Бездействие со стороны Администрации Сайта в случае нарушения кем-либо из Пользователей положений Соглашения не лишает Администрацию Сайта права предпринять позднее соответствующие действия в защиту своих интересов и защиту авторских прав на охраняемые в соответствии с законодательством материалы Сайта.

Пользователь подтверждает, что ознакомлен со всеми пунктами настоящего Соглашения и безусловно принимает их.

Болит спина, шея или поясница?, Клиника Пасман

Верните позвоночнику гибкость!

Остеохондроз позвоночника – это хроническое заболевание, которое поражает межпозвонковые диски и хрящи. Оно встречается у большинства людей старше 40 лет, а первые признаки болезни часто появляются в 20-30 лет. Остеохондроз позвоночника считается главной причиной болей в спине. При данном процессе нарушается обмен веществ и кровообращение в позвоночнике. На начальной стадии остеохондроза межпозвонковые диски теряют прочность и эластичность, обезвоживаются, что приводит к уменьшению из высоты. Фиброзное кольцо диска перестаёт выдерживать нагрузку, начинает выпячиваться и трескается. При разрыве фиброзного кольца образуется межпозвонковая грыжа. Остеохондроз может привести к искривлению всего позвоночника и потере подвижности. Пожалуй, самым опасным осложнением остеохондроза шейного отдела позвоночника является сдавливание позвоночных сосудов, которые на треть обеспечивают питание головного мозга. Нарушение кровоснабжения этой зоны может вызвать проблемы с сердечно-сосудистой и дыхательной системами, слухом, зрением, координацией.

Главными факторами риска для возникновения остеохондроза являются:

·        неправильное питание, лишний вес;

·        малоподвижный образ жизни;

·        работа за компьютером и постоянное вождение автомобиля;

·        курение;

·        усиленные тренировки в спортзале;

·        неправильная осанка;

·        переохлаждение;

·        ношение неудобной обуви, высоких каблуков;

·        постоянные стрессы, курение.

В нашей клинике проводится эффективное нехирургическре лечение пациентов с остеохондрозом позвоночника. Процедуры выполняются амбулаторно. В основе лечения используется комплексная программа, направленная на быстрое устранение болевого синдрома и причины, вызывающей страдание. В составе комплексной терапии могут применяться следующие методы:

Рефлексотерапия: иглотерапия, вакуумная терапия, полынное прогревание, лазеропунктура, фармакопунктура (введение комплексных гомеопатических препаратов фирмы «Хель» местно в биологически активные точки), КВЧ-пунктура, гирудорефлексотерапия (лечение приставлением живых медицинских пиявок), озонорефлексотерапия (введение озона, т. е. активного кислорода,  в биологически активные точки), различные методы рефлексотерапии могут сочетаться между собой или дополняться методами физиотерапии.

Физиотерапия: магнитотерапия, импульсные токи, электрофорез различных лекарственных, в том числе ферментных препаратов, пелоидов, фонофорез, внутривенное введение физиологического раствора на фоне озонирования.

Средний курс лечения при остеохондрозе позвоночника в нашей клинике составляет 10-20 сеансов. Сначала ежедневно, затем (по мере стихания болевых ощущений) через день или реже. Частота и продолжительность сеансов определяются самочувствием пациента. Уменьшение боли, как правило, отмечается уже после первых процедур! Тем не менее, следует отметить, что лечение столь серьезного заболевания всегда требует времени, терпения и последовательности.

К преимуществам немедикаментозного комплексного лечения относятся:

·        Отсутствие или крайне редкое появление аллергических реакций

·        Отсутствие осложнений со стороны органов ЖКТ и печени

·        Возможность локального, «точечного» введения лечебных факторов, что позволяет получать более стойкий и быстрый эффект

·        Возможность оказывать симптоматическое и общеоздоравливающее действие на организм в целом

«В ряде случаев невозможно обойтись без хирургического лечения, но и тогда необходима комплексная медицинская реабилитация с использованием широкого арсенала средств рефлексо- и физиотерапии, имеющихся на вооружении в нашей клинике», – рассказывает Елена Валентиновна Швелидзе, кандидат медицинских наук, врач-рефлексотерапевт высшей категории, заведующая отделением медицинской реабилитации «Клиники Пасман».

При обращении к специалисту по медицинской реабилитации при себе желательно иметь результаты обследования (это м. б. МРТ позвоночника или его отдела, рентгенография позвоночника и функциональные снимки, данные денситометрии, УЗИ внутренних органов, общеклинические анализы крови).

Процедуры рефлексотерапии и гирудотерапии выполняются в лечебно-диагностических отделениях «Клиники Пасман», расположенных по адресам: ул. Кирова, 27/3 и ул. Разъездная, 14, а в отделении на Кирова также выполняются физиотерапия и озонотерапия.

Процедуры здесь проводятся в уютных индивидуальных кабинах. Для вашего комфорта процесс сопровождает приятная музыка, чередующаяся с успокаивающими звуками природы.

В сети наших клиник работают профессионалы с большим опытом, что позволяет им браться за самые сложные случаи заболевания. Все специалисты регулярно проходят курсы повышения квалификации и осваивают новые методы диагностики и лечения.

Доверьте свое здоровье нашим специалистам – запишитесь на первичный прием по телефону: (383) 303-03-03.

причины, виды, к какому врачу обратиться

Почему болит поясница и что можно предпринять, если неприятные ощущения в поясничной области беспокоят регулярно? На этот «Простой вопрос» ответил специалист «Центра здорового сна» Алексей Малков.

• 
  
  

  Алексей МалковВрач-невролог высшей квалификационной категории, сомнолог, кандидат медицинских наук

Когда стоит насторожиться из-за ощущений в пояснице?

Первым делом врач отмечает, что в норме болей в пояснице быть вообще не должно:

— Если болевой синдром возникает редко — например, после поднятия тяжестей, физической нагрузки или неудобного положения, — то это является вариантом нормы. Но если боль появляется регулярно — уже каждый раз после сидения на неудобном стуле, — это повод насторожиться и поискать причину, — поясняет невролог.

С болью, которая раз в полгода-год возникает только после травмирующих факторов, к врачу можно не торопиться. Но если болевой синдром становится хроническим или переходит в более сильную фазу и затем возвращается в легкую, то это уже повод для обращения к специалисту. Невролог дополняет:

— Кроме этого, причиной для записи к специалисту может стать единичная, но острая боль, которая возникла ни с того ни с сего, а также резкое усиление болевого синдрома. Тем более если боль отдает в ногу или другие части тела. Это может сопровождаться другими неприятными ощущениями: потерей чувствительности, «мурашками» по коже, жжением. В таких случаях к врачу нужно идти обязательно.

Почему поясница может болеть?

Фото: Yuris Alhumaydy, unsplash.com

По словам Алексея Малкова, частая причина — это миофасциальный болевой синдром, то есть боли, связанные с патологическим мышечным напряжением в области поясницы.

— Патологический мышечный синдром возникает как раз из-за того, что мы неудобно сидим, физически нагружаем себя, поднимаем тяжести, — говорит врач. — В результате мышцы спазмируются. Но чаще происходит компрессия корешка в области позвоночника — это уже другой, нейрональный, характер боли.

Невролог объясняет: из спинного мозга выходят корешки, которые протягиваются в разные части тела, в том числе поясницу. И когда на эти нервы есть давление, боль может начать чувствоваться в различных участках тела: и в бедрах, и в области копчика, крестца, и даже в животе.

Третий вариант — патология внутренних органов. Это могут быть проблемы и с почками, и с кишечником, и по урологической или гинекологической части. В этом случае боль в пояснице выступает как сигнал о наличии других заболеваний.

Фото: pixabay.com

Добавим также, что сама боль бывает двух типов: ноцицептивная (то есть воспалительная) и нейропатическая.

— Первая связана с воспалением в мышечных волокнах — она проявляется при миофасциальном болевом синдроме и связана с травмирующим фактором. Эта боль обычно тупая, тянущая с повышением локальной температуры, когда поясница на ощупь горячая, — перечисляет врач.

Нейропатическая боль проявляется иначе: это ощущения жжения, мурашек, онемения, холода, падение чувствительности. Даже маленький укол в поясничную область может усилить боль. Если вы чувствуете такие симптомы, срочно идите к неврологу. Да и в целом ответ на вопрос, к какому врачу обратиться при болях в пояснице, однозначен: к неврологу.

— Так будет быстрее и правильнее определить, в чем причина вашего состояния, — подсказывает Алексей Малков.

Можно ли справиться с болью в домашних условиях?

Некоторым кажется, что проблема с болями в пояснице решится заменой стула. Невролог уверен: всегда проще обратиться к врачу.

— Вы, конечно, можете менять себе стулья на более удобные один за другим. Но может оказаться, что вопрос не в этом. Хотя удобное офисное кресло для работы у вас должно быть в любом случае, а еще каждые два часа хорошо бы вставать и давать себе легкую физическую нагрузку: наклоняться, сгибаться, чтобы менять положение поясницы.

По похожему принципу работают подложенные под спину подушка или валик:

— Посидели как обычно, затем подложили подушечку. Немного побыли в таком положении — снова убрали, — советует невролог. — Такой поясничный подпор — это тоже полезно. Можно менять угол наклона монитора, в том числе двигать его чуть вправо, чуть влево. Таким образом нагрузка изменяется — и на поясницу, и на грудной отдел, и на шею.

Фото: unsplash.com

Если нужно облегчить состояние прямо сейчас, то врач обращает внимание, что для лечения болей в области поясницы нужно использовать только сухое тепло:

— В этой ситуации ни в коем случае нельзя в горячую ванну. Зато электрические и солевые грелки (в виде мешочков, которые раньше делали бабушки) хорошо помогают. Различные аппликаторы — Ляпко и Кузнецова — тоже подойдут. Это такие коврики с иголочками: если на них лечь, то мышечный тонус будет уходить.

К этому врач советует подключить короткий курс нестероидных противовоспалительных препаратов и использовать местную противовоспалительную мазь:

— Если вы все это сделали и боль прошла за 3−4 дня, проблем, можно сказать, нет. Если боль не утихает, уже вариантов нет: точно надо идти к врачу.

Больше на HEALTH.TUT.BY

Что делать, если болит спина и ничто не помогает? — (клиники Di Центр)

Спина — малоподвижная часть организма. Каждый день мы, сами того не замечая, перезагружаем спину. Тяжёлые сумки, неправильный подъем крупных предметов, сидячий образ жизни, неудобные матрасы. Для спины полезна гимнастика, отдых, неспешные пешие прогулки или просто полежать и отдохнуть на твердой поверхности. О спине стоит заботиться, чтобы не получилось, как в известной шутке: простуда, даже если ее не лечить, проходит через две недели (с простудой тоже нужно быть аккуратнее и стоит сходить к терапевту, чтобы предотвратить все возможные осложнения). Спину можно лечить годами, а боли могут усиливаться. С жалобами на боли в спине обращаются почти так же часто, как в случае ОРВИ. Что делать, если болит спина? Главное — необходимо обратиться к специалисту и пройти обследование. Самостоятельно или с помощью Интернета диагноз не поставить. Для точного диагностирования, чем вызваны боли и в каком именно отделе позвоночника, сейчас используются все достижения современной медицины, предлагается ультразвуковое исследование на аппарате экспертного класса (УЗИ). Правильно поставленный диагноз — это фундамент успешного лечения. Если запустить болезнь и не своевременно ее диагностировать, то последствия могут быть очень тяжёлыми — хирургическое вмешательство и даже инвалидность. Несмотря на это, большинство пациентов вместо обращения к специалисту ищут ответ в Сети или спрашивают «какую-нибудь мазь» в аптеке. Что делать, если вы уже знаете свой диагноз, долго лечитесь, а боли не проходят? Медицина продвинулась далеко вперед, и сегодня медицина может предложить современные методы борьбы с болевыми синдромами, вызванными заболеваниями позвоночника, — ИНТЕРВЕНЦИОННОЕ ЛЕЧЕНИЕ БОЛЕВОГО СИНДРОМА.
Суть метода достаточно проста, но эффективна. Она состоит в избирательном воздействии на чувствительные нервы, ответственные за возникновение боли.
В условиях специально оборудованной операционной, под рентгенологическим контролем обнаруживаются и при помощи различных методов выключаются чувствительные нервы. Выключаются не целиком нервы, а только некоторые их части, которые и отвечают за передачу боли. Процедура выполняется ОДИН раз, обезболивающий эффект длится несколько лет (от 3 и более).
Это направление зародилось в последнее десятилетие 20го века благодаря достижениям космической техники, информационных и нанотехнологий. Основой метода является целенаправленное воздействие на нервные проводники при помощи серии модулированных радиоволновых импульсов, вызывающих длительное прекращение проведения болевых ощущений.
Следует отметить, что это лечение не является просто обезболиванием. В медицине существует такое понятие, как «порочный круг». Это означает, что боль вызывает длительный, постоянный спазм мышц, расположенных вблизи источника боли. Мышечный спазм увеличивает давление на межпозвонковые диски и суставы, ухудшает кровообращение и питание тканей, а это, в свою очередь, ускоряет развитие дегенеративно-дистрофических изменений и увеличивает боль.
Ликвидируя боль, мы можем разорвать этот «порочный круг» и создать условия для скорейшего выздоровления.
Для решения вопроса о применении радиоволновой нейротомии необходимо предваительное обследование: общий анализ крови, ЭКГ, МРТ заинтересованного отдела позвоночника.
Узнать подробную информацию и записаться на консультацию к специалистам Медицинского Di Центра вы можете по телефонам, указанным на нашем сайте.

Что болит при цистите

Ключевые теги: подходит ли для лечения цистита метронидазол, лечение цистита самое эффективное средство, цистит беременность 1 триместр лечение.

---

Через сколько дней проходит цистит при лечении, лечение цистита снятие боли, через сколько дней проходит цистит при лечении, лечение при цистите канефрон, лечение цистита самое эффективное средство.

Принцип действия

Каждая таблетка Cyto forte: препятствует прикреплению бактерий к клеткам уротелия; деформирует клетки болезнетворных микроорганизмов; повреждает клеточные мембраны бактерий и блокирует их синтез; предотвращает образование бактериальных биопленок; способствует естественному выведению вредных бактерий вместе с мочой.

Как снять боль при цистите в домашних условиях. Когда у больного возникают неприятные симптомы, первое, что его волнует, как облегчить боль при цистите? Ведь часто люди сталкиваются с такой … я вот про клюкву тоже слышала, что при цистите помогает, но это же надо купить, заварить, да и желудок неизвестно как отреагирует на такое количество клюквы. … весь низ живота болит… Когда болит живот при цистите, терпеть дискомфорт не стоит: избавиться от неприятных …

Официальный сайт Cytoforte — средство от цистита

Состав

3/6/2017«При цистите могут быть не только острые, но и тянущие, тупые, схваткообразные боли в том числе. … что боль при цистите возникает в … При цистите могут быть не только острые, но и тянущие, тупые, схваткообразные боли в том числе. Цистит возникает на фоне воспалительных процессов, проявляющихся неожиданно для женщин в … Как снять боль при цистите в домашних условиях. Когда у больного возникают неприятные симптомы, первое, что его волнует, как облегчить боль при цистите? Ведь часто люди сталкиваются с такой …

Результаты клинических испытаний

При цистите болит низ живота – это частая жалоба женщин, которые столкнулись с воспалением мочевого пузыря. Связано появление симптома с воспалением стенок органа и чрезмерным … При цистите болит поясница — это вполне обычное явление. В зоне риска особенно часто находятся женщины в интересном положении. Народные методы помогут. При цистите болит поясница — это вполне обычное явление. В зоне риска особенно часто находятся женщины в интересном положении.

Мнение специалиста

Олег Дмитриевич Высоцкий Доктор уролог, кандидат медицинских наук Мои рекомендации пациентам с циститом — отказ от некомфортного телу обтягивающего и тесного синтетического белья. Второе — постельный режим, если это возможно. Третье, но самое важное — прием биодобавки CytoForte. На данный момент этот препарат единственный быстродействующий препарат абсолютно без побочных эффектов в отличии от антибиотиков. Потребуется всего 17 минут после приема CytoForte, чтобы средство начало действовать.

Типы боли при цистите и что это значит. Чаще всего у пациента болит низ живота. Жгучие рези при цистите порой лишают покоя, не дают больному уснуть. Как быстро облегчить боль при цистите у женщин в домашних условиях – что делать при обострении, первая помощь. Как снять боль с помощью народных средств При остро развивающемся цистите болевой симптом более выраженный. Однако считать, что интенсивная боль – это просто проявление цистита, нельзя.

Способ применения

Лечебный курс: по 1 таблетке 2 раза в день Совместно с антибиотиками: по 1,5 таблетки 2 раза в день В период обострений: по 2 таблетки 2 раза в день В целях профилактики: по 1 таблетке 1 раз в день

Что болит при цистите? При цистите возникает сильная боль, которая локализуется в области мочевого пузыря и мочевыводящих протоков. При этом боль усиливается а процессе мочеиспускания. Снятие боли при цистите у женщин достигается обезболивающими препаратами, народными средствами, комплексными процедурами, направленными на снятие симптомов воспаления, подавление активности болевых рецепторов При цистите болит низ живота – это одно из самых неприятных проявлений такого заболевания. Боль может носить различный характер – ноющий, тупой, острый, схваткообразный.

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа Cytoforte — средство от цистита. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

В норме поясница при цистите не болит. Классическая клиническая картина заболевания состоит из сочетания двух синдромов — дизурии и общей интоксикации. О том что клюква полезна при цистите я уже давно слышала, очень хорошо она воспаление снимает, но вот делать себе отвары из неё нет особо возможности.

Средство от цистита нитроксолин, цистит лечение бисептол, рецидив хронического цистита лечение, от цистита что помогает народные средства, средства для лечения цистита у беременных, лечение цистита и песка в почках, кровоостанавливающие средства при цистите.

Официальный сайт Cytoforte — средство от цистита

Купить Cytoforte — средство от цистита можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша

У меня супруга раньше постоянно страдала циститом, хотя никогда не ходила раздетая. Год назад, может больше доктор посоветовал ей CytoForte и после курса она ни разу не жаловалась на симптомы. Так что от ее лица советую.

CytoForte отлично работает! Был хронический пиелонефрит, как чуть простужусь или переработаю, давал о себе знать. Лечилась от него почти 4 года. Перепила много всего, особых улучшений не было. По совету врача в прошлом году прошла курс CytoForte, и все прошло. С тех пор про болячку эту забыла.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Боль в спине: причины, симптомы и лечение

Боль в спине — частая причина отсутствия на работе и обращения за медицинской помощью. Это может быть неудобно и изнурительно.

Это может быть результатом травмы, активности или некоторых заболеваний. Боль в спине может возникнуть у людей любого возраста по разным причинам. По мере того, как люди становятся старше, вероятность развития боли в пояснице увеличивается из-за таких факторов, как предыдущая профессия и остеохондроз.

Боль в пояснице может быть связана с костным поясничным отделом позвоночника, дисками между позвонками, связками вокруг позвоночника и дисками, спинным мозгом и нервами, мышцами нижней части спины, внутренними органами брюшной полости и таза, а также кожей вокруг поясничной области.

Боль в верхней части спины может быть вызвана поражением аорты, опухолями грудной клетки и воспалением позвоночника.

Проблемы с позвоночником, такие как остеопороз, могут привести к болям в спине.

Спина человека состоит из сложной структуры мышц, связок, сухожилий, дисков и костей, которые работают вместе, поддерживая тело и позволяя нам двигаться.

Сегменты позвоночника покрыты хрящевидными подушечками, называемыми дисками.

Проблемы с любым из этих компонентов могут привести к боли в спине.В некоторых случаях боли в спине ее причина остается неясной.

Повреждение может быть вызвано, в частности, напряжением, состоянием здоровья и плохой осанкой.

Штамм

Боль в спине обычно возникает из-за растяжения, напряжения или травмы. Частые причины боли в спине:

• растяжение мышц или связок
• мышечный спазм
• мышечное напряжение
• поврежденные диски
• травмы, переломы или падения

Действия, которые могут привести к растяжениям или спазмам, включают:

поднимает что-то неправильно

поднимает что-то слишком тяжелое

делает резкое и неловкое движение

Структурные проблемы

Ряд структурных проблем также может привести к боли в спине.

• Разорванные диски: Каждый позвонок в позвоночнике покрыт дисками. При разрыве диска давление на нерв будет сильнее, что приведет к боли в спине.
• Выпуклые диски: Как и разорванные диски, выпуклые диски могут привести к большему давлению на нерв.
• Ишиас: Острая стреляющая боль распространяется через ягодицу и вниз по задней части ноги, вызванная выпуклостью или грыжей межпозвоночного диска, давящим на нерв.
• Артрит: Остеоартрит может вызвать проблемы с суставами бедер, поясницы и других мест. В некоторых случаях пространство вокруг спинного мозга сужается. Это называется стенозом позвоночного канала.
• Аномальное искривление позвоночника: Необычное искривление позвоночника может вызвать боль в спине. Примером может служить сколиоз, при котором позвоночник выгибается в стороны.
• Остеопороз: Кости, включая позвонки позвоночника, становятся хрупкими и пористыми, что повышает вероятность компрессионных переломов.
• Проблемы с почками : Камни в почках или почечная инфекция могут вызвать боль в спине.

Движение и осанка

Принятие очень сгорбленного положения сидя при использовании компьютера со временем может привести к усилению проблем со спиной и плечами.

Боль в спине также может быть следствием некоторых повседневных дел или неправильной осанки.

Примеры включают:

• скручивание
• кашель или чихание
• напряжение мышц
• чрезмерное растяжение
• неловкое или длительное сгибание
• толкание, тянущее, поднятие или перенос чего-либо
• стоя или сидя в течение длительного времени
• напряжение шеи вперед, например, при вождении или использовании компьютера
• длительные сеансы вождения без перерыва, даже когда не сгорбились
• спать на матрасе, который не поддерживает тело и не держит позвоночник прямым

Другие причины

Некоторые заболевания могут вызывать боль в спине.

• Синдром конского хвоста: Конский хвост представляет собой пучок корешков спинномозговых нервов, которые отходят от нижнего конца спинного мозга. Симптомы включают тупую боль в пояснице и верхней части ягодиц, а также онемение ягодиц, гениталий и бедер. Иногда возникают нарушения функции кишечника и мочевого пузыря.
• Рак позвоночника: Опухоль на позвоночнике может давить на нерв, что приводит к боли в спине.
• Инфекция позвоночника: Повышенная температура и болезненная, теплая область на спине могут быть вызваны инфекцией позвоночника.
• Другие инфекции: Воспалительные заболевания органов малого таза, мочевого пузыря или почек также могут вызывать боли в спине.
• Нарушения сна: Люди с нарушениями сна чаще испытывают боль в спине, чем другие.
• Опоясывающий лишай: Инфекция, поражающая нервы, может привести к боли в спине. Это зависит от того, какие нервы поражены.

Следующие факторы связаны с повышенным риском развития боли в пояснице:

• производственная деятельность
• беременность
• малоподвижный образ жизни
• плохая физическая подготовка
• пожилой возраст
• ожирение и избыточный вес
• курение
• тяжелые физические упражнения или работа, особенно если они выполняются неправильно
• генетические факторы
• заболевания, такие как артрит и рак

Боль в пояснице также чаще встречается у женщин, чем у мужчин, возможно, из-за гормональных факторов.Стресс, беспокойство и расстройства настроения также связаны с болью в спине.

Основным симптомом боли в спине является боль в любом месте спины, а иногда и в ягодицах и ногах.

Некоторые проблемы со спиной могут вызывать боль в других частях тела, в зависимости от пораженных нервов.

Боль часто проходит без лечения, но если она возникает у любого из следующих людей, следует обратиться к своему врачу:

• потеря веса
• лихорадка
• воспаление или отек на спине
• постоянная боль в спине, где лежит или отдых не помогает
• боль в ногах
• боль ниже колен
• недавняя травма, удар или травма спины
• недержание мочи
• затрудненное мочеиспускание
• недержание кала или потеря контроля над кишечником движения
• онемение вокруг гениталий
• онемение вокруг ануса
• онемение вокруг ягодиц

Когда обращаться к врачу

Если вы чувствуете онемение, покалывание или боль в спине, обратитесь за медицинской помощью:

• , не улучшается в состоянии покоя
• после травмы или падения
• с онемением в левом gs
• со слабостью
• с лихорадкой
• с необъяснимой потерей веса

Врач обычно может диагностировать боль в спине, спросив о симптомах и проведя физический осмотр.

Визуализация и другие тесты могут потребоваться, если:

• Боль в спине возникает в результате травмы
• может быть основная причина, требующая лечения
• боль сохраняется в течение длительного периода

Рентген , МРТ или компьютерная томография могут дать информацию о состоянии мягких тканей спины.

• Рентгеновские снимки могут показать выравнивание костей и обнаружить признаки артрита или перелома костей, но они могут не выявить повреждения мышц, спинного мозга, нервов или дисков.
• МРТ или КТ могут выявить грыжи межпозвоночных дисков или проблемы с тканями, сухожилиями, нервами, связками, кровеносными сосудами, мышцами и костями.
• Сканирование костей позволяет обнаружить опухоли костей или компрессионные переломы, вызванные остеопорозом. В вену вводится радиоактивное вещество или индикатор. Индикатор собирается в костях и помогает врачу обнаружить проблемы с костями с помощью специальной камеры.
• Электромиография или ЭМГ измеряет электрические импульсы, производимые нервами в ответ на мышцы.Это может подтвердить компрессию нерва, которая может возникнуть при грыже межпозвоночного диска или стенозе позвоночника.

Врач также может назначить анализ крови при подозрении на инфекцию.

Другие виды диагностики

• Хиропрактик поставит диагноз путем прикосновения или пальпации, а также визуального осмотра. Хиропрактика известна как прямой подход, в котором особое внимание уделяется коррекции суставов позвоночника. Хиропрактик также может захотеть увидеть результаты сканирования изображений и любых анализов крови и мочи.
• Остеопат также ставит диагноз путем пальпации и визуального осмотра. Остеопатия включает медленное и ритмичное растяжение, известное как мобилизация, давление или непрямые техники, а также манипуляции с суставами и мышцами.
• Физиотерапевт специализируется на диагностике проблем в суставах и мягких тканях тела.

Хроническая или острая боль?

Боль в спине подразделяется на два типа:

• Острая боль начинается внезапно и длится до 6 недель.
• Хроническая или длительная боль развивается в течение длительного периода, длится более 3 месяцев и вызывает постоянные проблемы.

Если у человека случаются как периодические приступы более сильной боли, так и довольно продолжительная легкая боль в спине, врачу может быть трудно определить, есть ли у него острая или хроническая боль в спине.

Боль в спине обычно проходит с помощью покоя и домашних средств, но иногда необходимо лечение.

Домашнее лечение

Безрецептурные обезболивающие, обычно нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут уменьшить дискомфорт.Наложение горячего компресса или пакета со льдом на болезненный участок также может уменьшить боль.

Отдых от напряженной деятельности может помочь, но движение ослабит скованность, уменьшит боль и предотвратит ослабление мышц.

Лечение

Если домашние процедуры не снимают боли в спине, врач может порекомендовать следующие лекарства, физиотерапию или и то, и другое.

Лекарство : Боль в спине, которая плохо поддается лечению безрецептурными обезболивающими, может потребовать рецепта на НПВП.Кодеин или гидрокодон, являющиеся наркотическими средствами, могут быть назначены на короткий период времени. Это требует тщательного наблюдения врача. В некоторых случаях могут использоваться миорелаксанты.

Антидепрессанты, такие как амитриптилин, могут быть прописаны, но исследования их эффективности продолжаются, и доказательства противоречивы.

Физическая терапия: Применение тепла, льда, ультразвука и электростимуляции, а также некоторых методов расслабления мышц спины и мягких тканей может помочь облегчить боль.

По мере уменьшения боли физиотерапевт может предложить некоторые упражнения на гибкость и силу для мышц спины и живота. Также могут помочь методы улучшения осанки.

Пациенту будет рекомендовано регулярно практиковать эти техники даже после того, как боль утихнет, чтобы предотвратить повторение боли в спине.

Инъекции кортизона: Если другие варианты не эффективны, их можно вводить в эпидуральное пространство вокруг спинного мозга. Кортизон — противовоспалительный препарат.Это помогает уменьшить воспаление вокруг нервных корешков. Инъекции также могут использоваться для онемения участков, которые, как считается, вызывают боль.

Ботокс : Ботокс (токсин ботулизма), согласно некоторым ранним исследованиям, как полагают, уменьшает боль, парализуя растянутые мышцы в спазме. Эти инъекции эффективны в течение 3-4 месяцев.

Тяговое усилие : Для растяжения спины используются шкивы и грузы. Это может привести к тому, что грыжа межпозвоночного диска вернется на место. Он также может облегчить боль, но только при наложении тракции.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ может помочь справиться с хронической болью в спине, поощряя новые способы мышления. Он может включать техники релаксации и способы поддержания позитивного настроя. Исследования показали, что пациенты с КПТ, как правило, становятся более активными и выполняют упражнения, что снижает риск рецидива боли в спине.

Дополнительные методы лечения

Дополнительные методы лечения могут использоваться наряду с традиционными методами лечения или сами по себе.

Хиропрактика, остеопатия, шиацу и иглоукалывание могут помочь облегчить боль в спине, а также помочь пациенту расслабиться.

• Остеопат специализируется на лечении скелета и мышц.
• Хиропрактик лечит суставы, мышцы и кости. Основное внимание уделяется позвоночнику.
• Шиацу , также известный как терапия давлением пальцев, представляет собой вид массажа, при котором давление применяется вдоль энергетических линий в теле. Терапевт шиацу оказывает давление пальцами, большими пальцами и локтями.
• Иглоукалывание происходит из Китая. Он состоит из введения тонких игл и определенных точек на теле.Иглоукалывание может помочь организму высвободить естественные обезболивающие — эндорфины, а также стимулировать нервную и мышечную ткань.
• Йога включает определенные позы, движения и дыхательные упражнения. Некоторые из них могут помочь укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Необходимо следить за тем, чтобы упражнения не усиливали боли в спине.

Исследования дополнительных методов лечения дали неоднозначные результаты. Некоторые люди ощутили значительную пользу, а другие — нет. При рассмотрении альтернативных методов лечения важно использовать квалифицированного и зарегистрированного терапевта.

Чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС) — популярная терапия для пациентов с хронической болью в спине. Аппарат TENS подает небольшие электрические импульсы в тело через электроды, размещенные на коже.

Эксперты считают, что TENS стимулирует организм вырабатывать эндорфины и может блокировать сигналы боли, возвращающиеся в мозг. Исследования TENS дали неоднозначные результаты. Некоторые не показали никаких преимуществ, в то время как другие указали, что это может быть полезно для некоторых людей.

Аппарат TENS следует использовать под руководством врача или медицинского работника.

Он не должен использоваться кем-либо, кто:

TENS считается «безопасным, неинвазивным, недорогим и удобным для пациентов» и, по-видимому, уменьшает боль, но необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить его эффективность в повышении уровня активности.

Операция

Операция по поводу боли в спине проводится очень редко. Если у пациента есть грыжа межпозвоночного диска, операция может быть вариантом, особенно если есть постоянная боль и сдавление нерва, что может привести к мышечной слабости.

Примеры хирургических процедур:

• Fusion : два позвонка соединены вместе, между ними вставлен костный трансплантат. Позвонки сшивают металлическими пластинами, винтами или клетками. Существует значительно больший риск последующего развития артрита в соседних позвонках.
• Искусственный диск : Вставлен искусственный диск; он заменяет подушку между двумя позвонками.
• Дискэктомия: Часть диска может быть удалена, если она раздражает или давит на нерв.
• Частичное удаление позвонка: Небольшой участок позвонка может быть удален, если он ущемляет спинной мозг или нервы.

Внедрение клеток для регенерации дисков позвоночника: ученые из Университета Дьюка, Северная Каролина, разработали новые биоматериалы, которые могут доставлять бустерную дозу репаративных клеток в пульпозное ядро, эффективно устраняя боль, вызванную дегенеративным заболеванием диска.

Шаги по снижению риска развития боли в спине состоят в основном из устранения некоторых факторов риска.

Упражнение : Регулярные упражнения помогают наращивать силу и контролировать массу тела. Аэробные упражнения с небольшой нагрузкой под руководством могут улучшить здоровье сердца, не напрягая и не дергая спину. Перед началом любой программы упражнений посоветуйтесь с врачом.

Есть два основных типа упражнений, которые люди могут выполнять, чтобы снизить риск боли в спине:

• Упражнения для укрепления кора прорабатывают мышцы живота и спины, помогая укрепить мышцы, защищающие спину.
• Тренировка на гибкость направлена ​​на улучшение гибкости корпуса, включая позвоночник, бедра и верхнюю часть ног.

Диета : Убедитесь, что в вашем рационе достаточно кальция и витамина D, так как они необходимы для здоровья костей. Здоровая диета также помогает контролировать массу тела.

Курение : Значительно более высокий процент курильщиков страдает болями в спине по сравнению с некурящими того же возраста, роста и веса.

Масса тела : Вес, который люди несут и где они несут, влияет на риск развития боли в спине.Разница в риске возникновения боли в спине между людьми с ожирением и нормальным весом значительна. Люди, которые переносят свой вес в области живота, а не в области ягодиц и бедер, также подвержены большему риску.

Поза стоя : Убедитесь, что у вас нейтральное положение таза. Встаньте прямо, голова должна быть обращена вперед, спина прямая, и равномерно распределите свой вес на обеих ногах. Ноги должны быть прямыми, а голова — на одной линии с позвоночником.

Поза в сидячем положении : Хорошее сиденье для работы должно иметь хорошую опору для спины, подлокотники и поворотное основание.Сидя, старайтесь держать колени и бедра на одном уровне, а ступни — на полу, или используйте скамеечку для ног. В идеале вы должны уметь сидеть прямо, опираясь на поясницу. Если вы используете клавиатуру, убедитесь, что ваши локти расположены под прямым углом, а предплечья — горизонтально.

Подъем : При подъеме вещей используйте ноги, а не спину.

Держите спину как можно более прямой, ноги расставлены, одна нога немного вперед, чтобы сохранять равновесие.Сгибайтесь только в коленях, вес держите близко к телу, а ноги выпрямляйте, при этом как можно меньше меняя положение спины.

Изначально сгибание спины неизбежно, но когда вы сгибаете спину, старайтесь не сутулиться и обязательно напрягите мышцы живота так, чтобы ваш таз был втянут в себя. Самое главное, не выпрямляйте ноги перед подъемом, иначе вы будете использовать спину для большей части работы.

Не поднимайте и не поворачивайте одновременно: Если что-то особенно тяжелое, посмотрите, сможете ли вы поднять его с кем-нибудь.Во время подъема смотрите прямо перед собой, а не вверх или вниз, чтобы задняя часть шеи напоминала непрерывную прямую линию от позвоночника.

Перемещение вещей: Лучше спиной толкать предметы по полу, используя силу ног, а не тянуть их.

Обувь: Обувь на плоской подошве снижает нагрузку на спину.

Вождение автомобиля : Важно иметь надлежащую поддержку для спины. Убедитесь, что боковые зеркала заднего вида установлены правильно, чтобы их не нужно было поворачивать.Педали должны находиться прямо перед вашими ногами. Если вы отправляетесь в долгое путешествие, делайте много перерывов. Выйдите из машины и прогуляйтесь.

Кровать: У вас должен быть матрас, который поддерживает прямой позвоночник и в то же время поддерживает вес ваших плеч и ягодиц. Используйте подушку, но не ту, которая заставляет шею наклоняться под крутым углом.

Прочтите статью на испанском языке.

Боль в пояснице вызывает симптомы боли в пояснице Облегчение боли в пояснице

Узнайте о наиболее распространенных причинах боли в пояснице и о том, что можно сделать, чтобы помочь.

Вы один из 10 миллионов человек в Шотландии и Англии, страдающих от постоянной боли в спине? Потому что боль в спине — большая проблема, и если вы женщина, причины боли в пояснице могут быть самыми разными.

Примерно 8 из 10 из нас имеют хотя бы один приступ боли в пояснице в нашей жизни, и исследование, проведенное Deep Heat, показало, что для 16% из нас боль в спине является повседневным явлением. «Согласно исследованиям журнала« Ланцет », инвалидность из-за болей в спине выросла более чем на 50% с 1990 года», — объясняет Аниша Джоши, остеопат, известная своей «маленькой черной книгой» знаменитых пациентов. Поэтому неудивительно, что Служба здравоохранения Англии сообщила, что «заболевания опорно-двигательного аппарата являются основной причиной боли и инвалидности в Англии и являются одной из основных причин отсутствия по болезни и снижения производительности.«Только в 2017 году экономический ущерб составил примерно 11,6 миллиарда фунтов стерлингов.

Около 14% скелетно-мышечных консультаций связаны с болями в пояснице, но для некоторых практикующих этот показатель даже выше. «Самая частая причина, по которой ко мне приходит пациент, — боли в пояснице. На это приходится около 40% моей тренировочной нагрузки », — говорит Джоши. Тем не менее, хотя это третий по частоте симптом любого рода, причину не всегда можно найти. Если это пройдет в течение шести недель, вы, вероятно, испытали «неспецифическую боль в спине».Но когда боль в пояснице не проходит, дискомфорт возникает именно в правой или нижней части спины, а если вы страдаете от сильной боли, вам потребуется медицинская помощь.

Хотя есть и другие причины боли в спине, чаще всего вы обнаружите, что проблема носит механический характер, например, болезненные ощущения в мышцах, разрывы связок и ишиас. Лечение включает обезболивание, а также оборудование или упражнения для укрепления поясницы. Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, когда обращаться за помощью и что вы и медицинские работники можете сделать, чтобы облегчить симптомы.

Что вызывает у меня боли в пояснице?

«Как правило, боль в спине вызвана компрессионным повреждением, разовым или повторяющимся напряжением, часто сопровождающимся триггером, например, надеванием носков», — объясняет Майкл Фатика, остеопат и соучредитель Mayfair Clinicin Лондон. «Человеческое тело невероятно сильное, и надевание носков не повредит здоровой спине. Однако тот, кто долгое время подвергался воздействию плохой практики, станет уязвимым.

«Такие виды деятельности, как плохое сидение в течение длительного времени, неправильная форма во время упражнений, занятия спортом с высокой нагрузкой (вспомните эти домашние упражнения HIIT-тренировки). Это может вызвать серьезные проблемы со спиной людей, но, если им повезет, они хорошо заживают. Если им не повезет, у них могут быть ошибочно диагностированы проблемы с мышцами, и они могут приступить к упражнениям, чтобы снять мышечные спазмы, которые усугубляют основную проблему «.

В частности, «женщины жалуются на боли в пояснице из-за ограничений позвоночника, проблем с осанкой или даже гормональных изменений», — добавляет Джоши.«Другими причинами боли в пояснице могут быть сужение поясничных позвонков, выпадение [сползание] диска, остеоартрит, проблемы с почками и менструальные боли».

Другие возможные причины включают грыжу, ишиас (защемление нерва), анкилозирующий спондилит (отек суставов позвоночника), гинекологические проблемы, такие как кисты яичников и эндометриоз, сакроилеит (воспаление крестцово-подвздошного сустава), стеноз позвоночного канала (аномальное сужение). позвоночного канала), спондилолистез (когда позвоночная кость смещается) и, в редких случаях, рак.

Боль в пояснице с правой стороны

В то время как боль в пояснице с правой стороны обычно является результатом механических проблем, таких как сжатие, болезненность или растяжение мышц, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ , боль иногда исходит от одного из наших внутренних органов, что указывает на другую проблему.

Возможные причины

Возможными причинами боли в пояснице с правой стороны являются аппендицит (аппендицит находится в правом нижнем углу) или проблема с правой почкой, которая висит немного ниже левой , например, инфекция или камни в почках.Боль при желчнокаменной болезни также ощущается с правой стороны, хотя обычно она ощущается выше. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль.

Лечение боли в спине с правой стороны

Сначала попробуйте лечить ее дома (см. Наши советы ниже). Однако, если у вас жар, вы больны, на правой стороне есть болезненная для прикосновения область, или вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль в пояснице с левой стороны

Боль в пояснице с левой стороны, как и с правой стороны, обычно является результатом механических проблем, таких как напряжение, болезненность или растяжение мышц, радикулит, сакроилеит, разрыв связок или просто износ. Однако, как и прежде, причиной иногда может быть боль, исходящая от наших внутренних органов.

Возможные причины

Возможной причиной боли в пояснице с левой стороны является панкреатит.Боль, как правило, находится в средней левой части спины, но может распространяться и в нижнюю часть спины. У женщин гинекологические проблемы, включая кисты яичников, миомы, эндометриоз и внематочную беременность, могут вызывать отраженную боль в нижней части левой спины.

Лечение боли в спине слева

Сначала попробуйте вылечить ее дома (см. Наши советы ниже). Однако, если у вас жар, вы больны, у вас болезненное пятно на левом боку, вы чувствуете себя очень плохо или испытываете сильную боль, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Боль в пояснице у женщин

Помимо болей, растяжений и растяжений, у женщин есть женские гормоны, которые они вызывают боли в пояснице. Помимо гинекологических проблем, таких как беременность, кисты яичников, миома и эндометриоз, мы «испытываем больше боли во время менструального цикла из-за выделения простагландинов маткой, которые могут попасть в кровоток и вызвать нижнюю часть спины и ноги. боль », — объясняет Джоши.

Другая, менее обсуждаемая возможность боли в спине у женщин — это кесарево сечение.«Меня больше всего беспокоит женщин, перенесших кесарево сечение (плановое или экстренное)», — говорит Фатика. «Кесарево сечение разрушает основные мышцы спины, и последствия этого заключаются в том, что позже, когда эта женщина повреждает спину, ей будет труднее восстанавливаться, поскольку ей присуща нехватка основных навыков. Часто это происходит потому, что реабилитации после кесарева сечения уделяется очень мало внимания ».

Лечение боли в пояснице у женщин

Сначала попробуйте вылечить ее дома (см. Наши советы ниже).Однако, если у вас жар, вы больны, плохо себя чувствуете или испытываете сильную боль, обратитесь за медицинской помощью.

Когда обращаться к врачу

Всегда стоит проконсультироваться у специалиста по поводу сильной или хронической боли в спине. Если вам больше 55 лет, вероятность того, что ваша боль в пояснице вызвана переломом, составляет 5%. Есть только 1% шанс, что это связано с чем-то более зловещим, например, опухолью, аневризмой или инфекцией.

Обратитесь к терапевту, если боль в пояснице не начала уменьшаться и мешает вам выполнять повседневные задачи по прошествии более трех дней, или если вы все еще испытываете сильную боль или усилились через шесть недель.Обратитесь за неотложной медицинской помощью, если боль в спине сопровождается:

• Лихорадкой
• Недавняя серьезная травма, например, автомобильная авария
• Онемение или покалывание в паху или ногах
• Потеря контроля над мочевым пузырем / кишечником или невозможность мочеиспускания
• В анамнезе был остеопороз или рак, или недавняя необъяснимая потеря веса
• Ночной дискомфорт
• Слабость в ногах, которая возникает внезапно или прогрессирует, или боль в ноге сильнее, чем в спине
• Неспособность удобно сидеть или спать, когда вы чувствуете боль в спине

Как медицинские работники лечат боль в пояснице?

Врач общей практики обычно порекомендует обезболивающие, упражнения или физиотерапию.Остеопат, мануальный терапевт или иглотерапевт также могут помочь.

Хотя «образ жизни и упражнения важны для всех пациентов», — говорит Фатика, медицинские работники могут по-разному относиться к вашей боли. Например, «в клинике Mayfair Clinic мы используем вибрацию для уменьшения мышечной дисфункции, аппарат для коррекции позвоночника для улучшения подвижности позвоночника, лазерную терапию для улучшения заживления и кровообращения и терапию IDD для декомпрессии позвоночника».

Как лечить боль в пояснице в домашних условиях

Ice it

Если боль начинается после травмы, такой как падение, удар, растяжение или растяжение, прикладывайте пакет со льдом на 10 минут несколько раз в день.Поочередно используйте (покрытую) грелку, чтобы стимулировать кровоток, но начинайте и заканчивайте со льдом, чтобы облегчить воспаление.

Продолжайте движение

Оставайтесь активными и продолжайте как обычно, насколько это возможно. Начинайте медленно, с легкой активности, например, ходьбы, и постепенно увеличивайте.

Не ложитесь спать

Длительный постельный режим заставляет мышцы сокращаться и ослабевать. Если вам необходимо расслабиться, ограничьтесь одним-двумя часами в течение первых двух дней.Положите подушку под колени, чтобы снять напряжение, или между коленями, если вы лежите на боку.

Получите медицинскую помощь

Принимайте ибупрофен или аспирин каждые четыре-шесть часов. При более сильной боли примите кодеин. Для большего облегчения можно добавить парацетамол, но всегда придерживайтесь максимальной рекомендованной суточной дозы. Вы также можете комбинировать лекарства с обезболивающими пластырями, не содержащими лекарств, которые обеспечивают до 16 часов облегчения. Если это не помогает, ваш терапевт может назначить более сильное обезболивающее или миорелаксант.

Изменение образа жизни для лечения боли в пояснице

Замените матрас

Чем мягче ваш матрас, тем менее равномерно будет распределяться ваш вес и тем выше вероятность возникновения дискомфорта. Матрас средней и жесткости — ваш лучший вариант. Прежде чем покупать новый матрас, убедитесь, что вы точно диагностировали проблемы со спиной. Проведите небольшое исследование, чтобы выяснить, какой матрас подойдет вам. Матрас Emma — отличный вариант, или просмотрите другие обзоры матрасов.

Измените свой сон

Боль может вызвать проблемы со сном, а недостаток сна может усугубить боль — это порочный круг, который трудно разорвать. Небольшие изменения, такие как изменение положения для сна, уменьшение или увеличение количества подушек или расслабление с горячим душем перед сном, могут иметь значение.

Смените одежду

Сужающая одежда, такая как джинсы скинни и Spanx, может ограничивать нормальный диапазон движений позвоночника и препятствовать нормальному кондиционированию мышц.По мнению экспертов, из-за этого поясница становится более восприимчивой к растяжениям и травмам. Так что пусть все тусуется, дамы — по предписанию врача.

БОЛЬШЕ: у вашей сумки проблемы со спиной?

Подключиться к Интернету

Клиника Mayfair предлагает бесплатную программу Back in Shape или 15 фунтов стерлингов в месяц для премиум-членства, это идеально, если вы прикованы к дому и нуждаетесь в совете специалиста. Или загляните на канал клиники на YouTube.

Тренируйте мышцы кора

Тренировка мышц пресса и спины может оказать положительное влияние на боли в пояснице.Даже такие простые действия, как исправление осанки, сидя за столом, имеют длительный эффект. Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, попробуйте сидеть прямо на мяче для упражнений в течение 30 минут в день или займитесь пилатесом.

Пройдите осмотр стопы

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Rheumatology, женщин, чьи ступни перекатываются внутрь при ходьбе, могут быть особенно предрасположены к болям в пояснице. Если вы подозреваете, что ваши ноги не помогают, стоит поговорить со специалистом о том, что вас беспокоит.Затем вы можете принять дополнительные меры, например надеть ортопедические стельки, чтобы исправить свод стопы.

Продолжайте двигаться

Вы можете подумать, что лучший способ справиться с болью — это лежать неподвижно, но нет ничего хуже от боли в пояснице. Растянитесь, отправляйтесь на прогулку и наслаждайтесь свежим воздухом. Еще лучше принять участие в уроке йоги.

Сделайте массаж

Исследования показали, что те, кто получал еженедельный массаж, испытывали меньше боли через 10 недель по сравнению с теми, кто этого не делал.Также сработали общие расслабляющие обтирания, а также структурный массаж, направленный на определенные части тела. Другое исследование показало, что 63% людей испытали умеренное уменьшение боли в пояснице после шести ручных остеопатических процедур в течение 8 недель, при этом 50% сообщили о значительном улучшении.

Попробуйте иглоукалывание

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что иглоукалывание может принести больше облегчения, чем обезболивающие. Иглоукалывание меняет реакцию нервов и помогает при воспалении вокруг суставов.

Stop s moking

Курение нарушает кровоснабжение позвоночника, что может привести к более быстрому старению межпозвоночных дисков. Это увеличивает подверженность травмам и грыжам.

Сидеть меньше

В последние годы сидение стало новой формой курения, и не зря — сидение в кресле оказывает на позвоночник на 30% большее давление, чем стояние или ходьба. Если вы весь день сидите за столом (или весь вечер на диване), вставайте и ходите хотя бы раз в час.Избегайте сутулости и, по возможности, отрегулируйте сиденье так, чтобы оно слегка отклонялось назад.

БОЛЬШЕ: почему сидение вредно для вас

Почему упражнения укрепляют нижнюю часть спины

Во-первых, «вы не стали бы давать упражнения человеку с сильной болью в спине. Только после того, как область успокоится, вы могли бы подумать о том, чтобы составить план упражнений для укрепления окружающих мышц », — говорит Джоши. Когда боль станет управляемой, вам могут помочь упражнения на растяжку и упражнения, не прибегая к обезболивающим.Эти упражнения включают в себя растяжку позвоночника, разгибания, вращения, мосты и планки — ознакомьтесь с инструкциями по этим упражнениям при болях в спине.

ПОДРОБНЕЕ: как использовать поролоновые ролики на спине

Могут ли проблемы с поясницей вызывать боли в пояснице у женщин?

«Из-за анатомии нижней части спины и таза вы можете испытывать боль, направленную в поясницу или пах, как женщина», — говорит Джоши. «Я могу облегчить эти симптомы, обработав поясницу и расслабив окружающие мышцы.

Фатика соглашается: «Как остеопат, это не будет отличаться от нормальной боли в пояснице, поэтому я бы [помимо прочего] работал над уменьшением мышечной дисфункции и улучшением подвижности позвоночника», — говорит он.

Что можно сделать при сильной боли в пояснице?

Ноющая или периодическая боль в спине — это одно, но что, если она станет острой? «Первоочередной задачей было бы как можно быстрее избавить кого-нибудь от боли», — говорит Джоши. «Лечение будет включать щадящие методы мягких тканей и мобилизацию позвоночника и таза.Затем посоветуйте гидротерапию, например, горячие и холодные процедуры, чтобы уменьшить воспаление в этой области ». Если оно не исчезнет после лечения, обратитесь к врачу, так как вам могут потребоваться анализы.

Может ли моя боль в пояснице быть раком?

Для большинства из нас мысль о том, что у нас может быть рак, пугает, но не паникуйте. «Некоторые виды рака могут метастазировать в кости, и это может быть в нижней части спины, но это определенно редко», — говорит Фатика. Джоши соглашается: «Боль в пояснице редко является признаком рака. Некоторые виды рака могут проявляться как таковые, но эти симптомы обычно не прекращаются и имеют другие симптомы «красного флага».”

Тренажеры для укрепления поясницы

Эти полезные комплекты получили четыре звезды или выше на Amazon.

(Изображение предоставлено: Pelvipro)

£ 69,99, Amazon
4 звезды
Этот инструмент для коррекции таза, который может помочь при большинстве типов боли в пояснице, оказался очень эффективным в ходе испытаний. Клиенты сказали:
«Если вы страдаете от болей в пояснице, вам нужно купить Pelvipro, я обещаю, вы не разочаруетесь».
«Как если бы у меня дома был физиотерапевт.Упражнения выполняются быстро и легко, и теперь я снова бегаю и чувствую себя лучше, чем когда-либо. Не могу порекомендовать продукт достаточно высоко «.
«Pelvipro стал настоящей находкой для коррекции моего таза. Сразу же улеглись проблемы со спиной и радикулитом ».

(Изображение предоставлено: Восстановленное)

£ 20,97, Amazon
4,5 звезды
Сертифицированный Национальной ассоциацией боли в спине, эта скоба The Restored поддерживает подвижность и помогает облегчить поясницу. Клиенты сказали:
«Это спасло жизнь! Настоятельно рекомендую при проскальзывании диска.”
«Это одна из лучших опор, которые у меня были».
«С тех пор, как я использовал эту опору для спины, моя осанка улучшилась, и теперь у меня нет боли».

(Изображение предоставлено: Back Buddy)

£ 32,99, Amazon
4,5 звезды
Эту терапевтическую эргономичную подушку из пены с эффектом памяти можно использовать дома, на работе или в машине. Клиенты сказали:
«Действительно полезный продукт, помогающий облегчить боль в пояснице, которую я испытывал в течение многих лет».
«Рекомендую всем, у кого есть проблемы со спиной».
«Продукт отличного качества, избавил меня от боли в пояснице, когда я сидел в своем офисном кресле.”

(Изображение предоставлено CareforYou)

30,98 фунтов стерлингов, Amazon
4 звезды
Эти переносные носилки для спины от Care for You используются для снятия напряжения и боли или для исправления осанки, чтобы предотвратить проблемы с поясницей. Клиенты сказали:
«Рад сказать, что он дает хорошее облегчение при болях в пояснице».
«После каждого применения вы замечаете улучшение. Определенно того стоит ».
«Я использую его около 5 минут каждый день, и у меня больше не болит спина, это потрясающе. Я очень рекомендую это «.

(Изображение предоставлено: Body Back Buddy)

£ 29.95, Амазонка
4,5 звезды
Этот инструмент для массажа триггерных точек от Body Back Buddy может выглядеть необычно, но он успокаивает узлы и снимает боль в спине. Клиенты сказали:
«Настоятельно рекомендую всем, кто страдает постоянной болью в спине, так как он действительно дает отличный глубокий массаж».
«Честно говоря, лучшая покупка! Я сразу чувствую себя намного лучше! »
«Это, безусловно, лучшее, что я когда-либо покупал / делал для своей спины».

Боль в пояснице от бега

Если вы думаете, что разработали RLBS, полезно задать себе несколько вопросов:

1.Путешествовал ли я в последнее время, спал на незнакомых и необязательно лучших кроватях? Часто сон в незнакомой кровати может сделать нас восприимчивыми к боли в пояснице из-за напряжения, которое она может оказывать на ткани поясницы. Это особенно актуально для бегунов, которым действительно нужна хорошая поддержка спины, когда мы восстанавливаемся после тренировок в одночасье (еще одна веская причина не ходить к родственникам на Рождество!).

2. Резко ли я увеличил интенсивность, продолжительность или продолжительность бега, или у меня осталось около шести недель до моего первого марафонского расписания? Чаще всего люди ощущают RLBS примерно через шесть недель после начала тренировок, когда мы начинаем увеличивать количество пробежек.Каждая пробежка вызывает небольшое раздражение во всех суставах, которое затем лечит тело и становится сильнее. Но увеличение тренировок, к которым вы не привыкли (и, возможно, слишком быстро), может привести к тому, что у вашего тела просто не будет времени на то, чтобы излечить раздражение до следующего бега. Если это произойдет несколько раз, вы неизбежно начнете болеть.

3. Обеспечивают ли мои кроссовки достаточную поддержку или амортизацию моей ступне (подходят ли они мне?) Или они действительно изношены? Я упоминаю об этом независимо от типа травмы во время бега, так как очень важно получить правильную обувь и заменить обувь ДО того, как она износится.Амортизация новых хороших кроссовок помогает снизить ударную нагрузку на нижнюю часть спины. Конечно, даже лучше убедиться, что вы включаете траву или другие мягкие покрытия в свои тренировочные заезды, а не постоянно стучите по асфальту.

Связано: Лучшие кроссовки 2018

4. Уделял ли я внимание своей основной силе? Мышцы вокруг туловища обеспечивают надежный пояс или корсет, который увеличивает устойчивость нижней части спины при стрессе во время бега и снижает уязвимость позвоночника.Упражнения, которые развивают базовую силу, можно легко выучить из занятий пилатесом или из видео, занятий или видео йоги, личных тренировок или просто выполнения старых добрых надежных планок (пожалуйста, переднюю и боковую!).

5. Были ли у меня за последний год или около того травмы ступней, колен или бедер, которые могли повлиять на мою нижнюю часть спины? Кость ноги связана с бедренной костью, которая связана с поясницей …… ..в этом случае быстрое посещение специалиста-остеопата или физиотерапевта может помочь уменьшить или устранить неблагоприятные последствия этих травм.

6. Много ли бегал по холмам? Многие люди могут испытывать стресс в нижней части спины из-за того, что не осознают, что им нужно сохранять силу кора во время бега с горы. Когда вы спускаетесь по крутым склонам, удерживание живота может снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

7. Могу ли я бегать асимметрично из-за того, что некоторые мои мышцы напрягаются с одной стороны? Мышцы у всех с одной стороны более напряжены по сравнению с другой. Так почему же, когда мы растягиваемся, мы тратим одинаковое количество времени на растяжку, например, обеих икроножных мышц? Неужели это просто увековечивает уже имеющуюся разницу в гибкости? И, конечно же, это означает, что мы будем бегать асимметрично, создавая возможность для всевозможных травм во время бега? Равновесие и симметрия так важны для здорового и безболезненного бега, поэтому, когда вы растягиваетесь, я бы порекомендовал сделать следующее.Возьмем для примера икры. Проверьте, какая икра кажется более напряженной, просто проверив растяжку с каждой стороны. Определите более напряженную мышцу. Растяните более плотную сторону на 50% дольше, чем более гибкую. Выполняйте этот протокол для каждой мышцы, которую вы регулярно растягиваете.

8. Обращался ли я к врачу? Очень важно, чтобы вы обратились к специалисту-остеопату или физиотерапевту. Они проверит ваш мышечный баланс, выравнивание суставов позвоночника, выравнивание таза и биомеханическую эффективность ваших бедер, колен, лодыжек и ступней.Сила ваших ног, ударяющих по тротуару, быстро передается на колени, бедра и, в конечном итоге, на нижнюю часть спины, которая часто является последним портом захода. Если есть небольшой дисбаланс или ограничение движения в нижней части спины, силы, передаваемые на нижнюю часть спины, будут распределяться неравномерно, что приведет к напряжению и боли. Я бы сказал, что это стоит 50 с лишним фунтов за встречу!

Боль в спине у детей и подростков

Проблемы со спиной ребенка чаще всего возникают из-за травм во время занятий спортом или игр, падений или необычного напряжения, например, из-за ношения тяжелого рюкзака.Боль и скованность в спине чаще всего вызваны растяжением мышц, растяжением связок или синяками. Симптомы боли в спине обычно проходят в течение недели без специального лечения.

Возможные причины:

Хотя регулярные упражнения полезны для всех детей, интенсивные тренировки могут привести к чрезмерным травмам с болями в спине у некоторых молодых спортсменов. Например, танцоры и гимнасты особенно подвержены болям в спине из-за чрезмерного использования. С другой стороны, дети, которые ведут малоподвижный образ жизни (т.е., мало двигайтесь) может возникнуть боль в спине из-за слабости основных мышц, напряжение спины из-за избыточного веса или плохой осанки.

Сколиоз (сильное искривление позвоночника) — возможная причина боли в спине, особенно у девочек-подростков. Ваш педиатр оценивает осанку вашего ребенка во время регулярных посещений, чтобы убедиться, что у него прямая спина и что он нормально растет.

Спондилолиз — это слабость костных перемычек позвоночных костей, обычно в нижней части позвоночника. Это может вызвать боль в пояснице, усугубляемую физической активностью, и часто сопровождается минимальными физическими симптомами или отсутствием физических признаков.При подозрении на спондилолиз могут помочь рентгенограммы.

Когда звонить педиатру:

Проконсультируйтесь с педиатром, если ваш ребенок младше 10 лет страдает болью в спине или имеет:

• Боль, которая не проходит или усиливается

• Лихорадка или потеря веса

• Затруднение в движении конечности

• Онемение или покалывание в конечности

• Потеря контроля над мочевым пузырем или кишечником

• Изменение походки или осанки

Боль в спине у маленького ребенка, который не был травмирован, вызывает беспокойство и требует осмотра педиатром.

Дополнительная информация на HealthyChildren.org:

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, не должна использоваться вместо медицинской помощи и рекомендаций вашего педиатра. Ваш педиатр может порекомендовать различные варианты лечения в зависимости от индивидуальных фактов и обстоятельств.

Проблемы и травмы спины | HealthLink BC

У вас травма спины или другие проблемы со спиной?

Да

Проблема со спиной или травма

Сколько вам лет?

Менее 5 лет

Менее 5 лет

От 5 до 11 лет

От 5 до 11 лет

От 12 до 55 лет

От 12 до 55 лет

56 лет и старше

56 лет и старше

Вы мужчина или женщина?

Почему мы задаем этот вопрос?

Медицинская оценка симптомов основана на имеющихся у вас частях тела.

• Если вы трансгендер или небинарный, выберите пол, который соответствует вашим частям тела (например, яичникам, семенникам, простате, груди, пенису или влагалищу), которые у вас сейчас в районе, где у вас есть симптомы .
• Если ваши симптомы не связаны с этими органами, вы можете выбрать свой пол.
• Если у вас есть органы обоих полов, вам, возможно, придется дважды пройти через этот инструмент сортировки (один раз как «мужские» и один раз как «женские»). Это гарантирует, что инструмент задает вам правильные вопросы.

Переносили ли вы операцию на спине за последний месяц?

Да

Операция на спине за последний месяц

Нет

Операция на спине за последний месяц

Вы беременны?

Да, вы знаете, что беременны.

Беременность

Нет, вы не беременны или не уверены, что беременны.

Беременность

Были ли у вас серьезные травмы за последние 2–3 часа?

Да

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Нет

Серьезная травма за последние 2–3 часа

Были ли у вас какие-либо травмы спины за последний месяц?

Да

Травма спины за последний месяц

Нет

Травма спины за последний месяц

Есть ли у вас проблемы с движением спины, ног или ступней?

Да

Затруднения при движении назад, ногами или ступнями

Нет

Затруднения при движении назад, ногами или ступнями

Есть ли какие-либо части ваших ног или ступней, которые вы не можете двигать?

Да

Невозможно двигать ногами или ступнями

Нет

Невозможно двигать ногами или ступнями

Были ли у вас проблемы с перемещением более 2 дней?

Да

Затруднения при движении более 2 дней

Нет

Затруднения при перемещении более 2 дней

Есть ли у вас онемение, покалывание или слабость в ноге, которые длились более часа?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу, как бы вы ни старались.Боль или отек могут затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Нет

Онемение, покалывание или слабость более 1 часа

Онемение и слабость начались сразу после травмы?

Да

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Нет

Онемение и слабость начались сразу после травмы

Были ли у вас проблемы с мочевым пузырем или кишечником после травмы?

Да

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Нет

Затруднения с мочевым пузырем или кишечником

Появились ли у вас новые проблемы с мочеиспусканием или дефекацией?

Да

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Нет

Новое затруднение мочеиспускания или дефекации

Есть ли кровь в моче?

Вы вообще можете мочиться?

Заметили ли вы слабость, сильное онемение или покалывание в ногах или ступнях?

Слабость — это невозможность нормально использовать ногу или ступню, как бы вы ни старались.Боль может затруднить движение, но это не то же самое, что слабость.

Да

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Нет

Слабость, онемение или покалывание в ногах или ступнях

Вы не можете ходить или двигать ногами?

Да

Невозможно ходить или двигать ногами

Нет

Невозможно ходить или двигать ногами

Есть ли у вас проблемы с перемещением спины?

Да

Трудности с обратным движением

Очень трудно двигаться или несколько трудно двигаться?

«Очень сложно» означает, что вы не можете двигать его в любом направлении, не вызывая сильной боли.«Сильно сильно» означает, что вы можете немного пошевелить им, хотя при этом может возникнуть некоторая боль.

Очень трудно

Очень трудно двигаться

Скорее сложно

Скорее трудно двигаться

Как долго у вас были проблемы с перемещением спины?

Менее 2 дней

Трудности с возвращением в течение менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Трудности с обратным движением от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Трудности с возвращением более чем на 2 недели

Была ли потеря движения:

Становится хуже?

Трудности с передвижением ухудшаются

Оставаться примерно такими же (не лучше или хуже)?

Сложность передвижения не изменилась

Становится лучше?

Трудности с движением уменьшаются

Были ли у вас в последнее время проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника?

Боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Боли в спине?

Насколько сильна боль по шкале от 0 до 10, если 0 — это отсутствие боли, а 10 — наихудшая боль, которую вы можете себе представить?

от 8 до 10: сильная боль

сильная боль

от 5 до 7: умеренная боль

умеренная боль

от 1 до 4: легкая боль

легкая боль

Как долго длилась боль?

Менее 2 полных дней (48 часов)

Боль менее 2 дней

От 2 дней до 2 недель

Боль от 2 дней до 2 недель

Более 2 недель

Боль более 2 недель

Имеет боль:

Стало хуже?

Боль усиливается

Остались примерно такими же (не лучше и не хуже)?

Боль не изменилась

Стало лучше?

Боль утихает

Как вы думаете, проблема со спиной могла быть вызвана жестоким обращением?

Да

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Нет

Проблема со спиной могла быть вызвана неправильным обращением

Как вы думаете, проблема может быть причиной повышения температуры тела?

Некоторые проблемы с костями и суставами могут вызывать жар.

У вас появилась новая сыпь в виде полосы или полоски только на одной стороне тела?

Да

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Нет

Новая ленточная сыпь с одной стороны

Как долго у вас были симптомы со спины?

Большинство проблем со спиной начинают исчезать в течение недели. Может помочь домашнее лечение.

Менее 1 недели

Симптомы менее 1 недели

1–2 недели

Симптомы 1–2 недель

Более 2 недель

Симптомы более 2 недель

Многие факторы могут повлиять на то, как ваше тело реагирует на симптом и какая помощь вам может понадобиться.К ним относятся:

• Ваш возраст . Младенцы и пожилые люди, как правило, быстрее заболевают.
• Общее состояние вашего здоровья . Если у вас есть такое заболевание, как диабет, ВИЧ, рак или болезнь сердца, вам, возможно, придется уделять больше внимания определенным симптомам и как можно скорее обратиться за помощью.
• Лекарства, которые вы принимаете . Некоторые лекарства и натуральные продукты для здоровья могут вызывать симптомы или усугублять их.
• Недавние события со здоровьем , такие как операция или травма.Подобные события могут впоследствии вызвать симптомы или сделать их более серьезными.
• Ваше здоровье и образ жизни , такие как привычки в еде и физических упражнениях, курение, употребление алкоголя или наркотиков, половой анамнез и путешествия.

Попробуйте домашнее лечение

Вы ответили на все вопросы. Судя по вашим ответам, вы сможете решить эту проблему дома.

• Попробуйте домашнее лечение, чтобы облегчить симптомы.
• Позвоните своему врачу, если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы (например, если симптомы не улучшаются, как вы ожидали).Вам может потребоваться помощь раньше.

Проблемы с мочевым пузырем или кишечником может включать:

• Проблемы с опорожнением мочевого пузыря.
• Утечка мочи.
• Кровь в моче.
• Отсутствие дефекации.
• Текущий стул.

Боль у взрослых и детей старшего возраста

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что вы не можете выдержать ее более нескольких часов, не можете спать и не можете делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить вашу нормальную деятельность и ваш сон, но вы можете терпеть ее часами или днями. Умеренная также может означать боль, которая приходит и уходит, даже если она очень сильная.
• Легкая боль (от 1 до 4) : Вы замечаете боль, но ее недостаточно, чтобы нарушить ваш сон или деятельность.

Боль у детей младше 3 лет

Трудно сказать, насколько сильно болит ребенок.

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может спать, не может чувствовать себя комфортно и постоянно плачет, что бы вы ни делали. Ребенок может пинаться, сжиматься в кулаке или гримасничать.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : ребенок очень суетлив, много цепляется за вас и, возможно, плохо спит, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.
• Легкая боль (от 1 до 4) : ребенок немного суетлив и немного цепляется за вас, но реагирует, когда вы пытаетесь его или ее утешить.

Боль у детей от 3 лет

• Сильная боль (от 8 до 10) : Боль настолько сильна, что ребенок не может терпеть ее более нескольких часов, не может спать и не может делать ничего, кроме как сосредоточиться на боли. Никто не может терпеть сильную боль дольше нескольких часов.
• Умеренная боль (от 5 до 7) : Боль достаточно сильная, чтобы нарушить нормальную активность и сон ребенка, но ребенок может терпеть ее часами или днями.
• Слабая боль (от 1 до 4) : ребенок замечает боль и может жаловаться на нее, но ее недостаточно, чтобы нарушить его или ее сон или деятельность.

Серьезная травма — это любое событие, которое может привести к очень серьезной травме, например:

• Падение с высоты более 3,1 м (10 футов) [более 1,5 м (5 футов) для детей младше 2 лет и взрослых старше 65 лет] .
• Автокатастрофа, в которой любой вовлеченный автомобиль проезжал со скоростью более 32 км (20 миль) в час.
• Любое событие, которое вызывает сильное кровотечение, которое вы не можете контролировать.
• Любое событие, достаточно мощное, чтобы сильно сломать большую кость (например, кость руки или ноги).

При сильном кровотечении может быть истинным любое из этих утверждений:

• Кровь выкачивается из раны.
• Кровотечение не останавливается и не замедляется при надавливании.
• Кровь быстро просачивается через повязку за повязкой.

При умеренном кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение замедляется или останавливается при надавливании, но начинается снова, если вы снимаете давление.
• Кровь может просочиться через несколько повязок, но это не быстро и не выходит из-под контроля.

При легком кровотечении может быть верным любой из следующих вариантов:

• Кровотечение останавливается само по себе или при надавливании.
• Кровотечение останавливается или замедляется до жидкой или тонкой струйки через 15 минут надавливания. Он может сочиться или просачиваться до 45 минут.

Инфекции мочевыводящих путей могут возникать в мочевом пузыре или почках.Симптомы могут включать:

• Боль или жжение при мочеиспускании.
• Частые позывы к мочеиспусканию, но при этом не может выделяться много мочи.
• Боль в боку, который находится по обе стороны спины, чуть ниже грудной клетки и выше талии.
• Кровь в моче.
• Лихорадка.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Взрослые и дети старшего возраста часто имеют несколько симптомов шока.К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Чувство сильного головокружения или головокружения, как будто вы можете потерять сознание.
• Чувство сильной слабости или проблемы со стоянием.
• Отсутствие бдительности или способности ясно мыслить. Вы можете быть сбиты с толку, беспокоиться, бояться или быть не в состоянии отвечать на вопросы.

Шок — это опасное для жизни состояние, которое может быстро возникнуть после внезапной болезни или травмы.

Младенцы и маленькие дети часто имеют несколько симптомов шока.К ним относятся:

• Обморок (потеря сознания).
• Сильная сонливость или трудно просыпаться.
• Не отвечает, когда к нему прикасаются или говорят.
• Дыхание намного быстрее обычного.
• Действующий запутался. Ребенок может не знать, где он находится.

Симптомы сердечного приступа могут включать:

• Боль или давление в груди или странное ощущение в груди.
• Потоотделение.
• Одышка.
• Тошнота или рвота.
• Боль, давление или странное ощущение в спине, шее, челюсти или верхней части живота, либо в одном или обоих плечах или руках.
• Головокружение или внезапная слабость.
• Учащенное или нерегулярное сердцебиение.

Чем больше у вас этих симптомов, тем больше вероятность сердечного приступа. Боль в груди или давление — наиболее распространенный симптом, но некоторые люди, особенно женщины, могут не замечать их в такой степени, как другие симптомы.У вас может вообще не быть боли в груди, а вместо этого появиться одышка, тошнота или странное ощущение в груди или других областях.

Обратитесь за помощью сегодня

На основании ваших ответов, вам может скоро потребоваться медицинская помощь . Проблема, вероятно, не исчезнет без медицинской помощи.

• Позвоните своему врачу сегодня, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью сегодня.
• Если сейчас вечер, наблюдайте за симптомами и обращайтесь за помощью утром.
• Если симптомы ухудшаются, скорее обратитесь за помощью.

Запишитесь на прием

Судя по вашим ответам, проблема не может быть улучшена без медицинской помощи.

• Запишитесь на прием к врачу в ближайшие 1-2 недели.
• Если возможно, попробуйте лечение в домашних условиях, пока вы ждете приема.
• Если симптомы ухудшатся или у вас возникнут какие-либо проблемы, позвоните своему врачу.Вам может потребоваться помощь раньше.

Обратитесь за помощью сейчас

На основании ваших ответов, вам может потребоваться немедленная помощь . Без медицинской помощи проблема может усугубиться.

• Позвоните своему врачу, чтобы обсудить симптомы и организовать лечение.
• Если вы не можете связаться со своим врачом или у вас его нет, обратитесь за помощью в течение следующего часа.
• Вам не нужно вызывать скорую помощь, кроме случаев:
  • Вы не можете безопасно передвигаться, ведя машину самостоятельно или попросив кого-то другого отвезти вас.
  • Вы находитесь в зоне с интенсивным движением транспорта или другими проблемами, которые могут замедлить работу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Не перемещайте человека , если нет непосредственной угрозы его жизни, например пожара. Если вам нужно переместить человека, всегда держите голову и шею на прямой линии.Если у человека может быть травма позвоночника из-за погружения в воду, но он все еще находится в воде, погрузите человека в воду лицом вверх.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

Непосредственно надавливайте на рану, пока не прибудет помощь. По возможности держите область приподнятой.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Позвоните 911 сейчас

Судя по вашим ответам, вам нужна неотложная помощь.

Позвоните 911 или в другие службы экстренной помощи прямо сейчас .

После того, как вы позвоните в службу 911, оператор может посоветовать разжевать 1 таблетку аспирина для взрослых (325 мг) или от 2 до 4 низких доз (81 мг) аспирина . Ждите скорую. Не пытайтесь водить машину самостоятельно.

Иногда люди не хотят звонить в службу 911. Они могут подумать, что их симптомы несерьезны или что они могут просто попросить кого-нибудь их водить. Но, судя по вашим ответам, самый безопасный и быстрый способ получить необходимую помощь — это позвонить в службу 911, чтобы доставить вас в больницу.

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 11 и младше

Послеоперационные проблемы

Проблемы и травмы мочеиспускания, возраст 12 лет и старше

Проблемы, связанные с беременностью

Боль в пояснице: причины и профилактика для велосипедистов

Езда на велосипеде и боль в пояснице

Учитывая, насколько сильно ваши ноги работают на велосипеде, естественно предположить, что при травме от перенапряжения наиболее уязвимыми будут ваши колени. Удивительно, но исследования говорят об обратном.Кажется, самая большая причина — не боль в коленях у велосипедистов, а боль в пояснице.

Когда норвежские ученые исследовали 116 профессиональных шоссейных велосипедистов и изучили типы травм, полученных в результате чрезмерного использования за предыдущий год, выяснились некоторые поразительные факты: 94% велосипедистов получили какие-либо травмы в результате чрезмерного использования в течение этого периода.

Погрузитесь глубже, и статистика сделает чтение интересным:

• 45 процентов травм приходилось на нижнюю часть спины
• 23 процента травм приходилось на колени
• 58 процентов всех велосипедистов испытали нижнюю часть спины. боль в спине за предыдущие 12 месяцев
• 41 процент всех велосипедистов обращались за медицинской помощью по поводу боли в спине

Что удивительно в этих результатах, так это то, что езда на велосипеде является малотравматичным видом спорта и часто фактически рекомендуется для людей, страдающих от боли в спине.Так почему же боль в пояснице так распространена среди велосипедистов, которые проводят долгие часы в седле?

Не вините свой велосипед

Подгонка вашего велосипеда должна быть подходящей для вас, но это не всегда причина боли в пояснице

Правильная установка велосипеда имеет решающее значение для здоровья спины (и мы вернемся к этому позже), но в вышеупомянутом исследовании элитных велосипедистов за ними наблюдали национальные тренеры, имевшие доступ к современным сооружениям, поэтому неправильная геометрия велосипеда вряд ли была причиной.

Что еще может происходить? Что ж, некоторые исследования показали, что мышечная усталость может иметь значение.

В одном исследовании ученые продемонстрировали, что, когда велосипедисты доводили педали до изнеможения, их подколенные сухожилия (заднее бедро) и икроножные мышцы становились все более утомленными (как и ожидалось). Что было удивительно, так это то, что эта усталость, казалось, приводила к нежелательным изменениям в мышечных движениях, которые затем влияли на спину — в частности, на степень сгибания велосипедистов вперед в поясничной области, а также на то, насколько далеко их колени были растопырены.

Короче говоря, чем больше у этих велосипедистов становились ноги, тем хуже становилось положение их позвоночника.

Нарушение движения позвоночника

В другом исследовании изучалось влияние статического положения с наклоном вперед (сгибание) на важнейшие мышцы-разгибатели спины, которые помогают поддерживать правильную осанку и стабильность в нижней части спины.

Было обнаружено, что после продолжительных периодов статического сгибания (когда велосипедист находится на спуске) эти мышцы становились менее эффективными в создании сил, необходимых для поддержания стабильности и осанки позвоночника.

>>> Стоит ли грохнуть штоком?

Дополнительные доказательства этого эффекта получены в австралийском исследовании, в котором сравнивались девять здоровых (без симптомов) велосипедистов и девять велосипедистов с хронической болью в пояснице. Короче говоря, исследователи обнаружили, что у велосипедистов из группы боли, как правило, наблюдается чрезмерное усиление сгибания поясницы (наклон вперед в пояснице), что было связано со сниженной активностью глубоких мышц нижней части спины, называемых мультифидусными — ключевыми стабилизаторами поясничного отдела. позвоночник.

Мышечная усталость может привести к боли в пояснице

Представление о нарушении движений позвоночника как основной причине боли в пояснице у велосипедистов также подтверждается бельгийскими исследованиями, которые показали, что велосипедисты измеряли, катаясь на собственных велосипедах, и которые страдали хронической болью в пояснице, как правило, ездили с большим сгибанием в нижнем поясничном отделе позвоночника. Они также имели тенденцию испытывать неуклонное усиление боли в течение двухчасового периода по сравнению со здоровыми велосипедистами.

>>> Как использовать валик из пенопласта для велосипедистов

Ученые пришли к выводу, что не плохая настройка велосипеда, а нарушение моторики велосипедистов в поясничной области привело к плохим движениям, в частности, чрезмерному сгибанию. , что приводит к болям в пояснице.

Повышение силы корпуса для устранения боли в пояснице

Добавьте упражнения для укрепления окружающих мышц, чтобы избежать боли в пояснице

Приведенные выше доказательства указывают на тот факт, что велосипедистам необходимо быть сильными в пояснице и корах, чтобы чтобы избежать последствий нарушения движений.

Вот три упражнения, которые могут помочь обеспечить стабильность и правильные модели движений:

Основатель

• Прорабатывает всю заднюю цепь и должен быть выполнен перед поездкой, чтобы активировать мышцы.
• Начните с ног на ширине плеч. , в вертикальном положении, бедра над лодыжками и плечи над бедрами
• Откиньтесь назад так, чтобы ваш вес приходился на пятки, и разблокируйте колени
• Отведите бедра назад и наклоните корпус вперед, сохраняя грудь прямой
• Поставьте руки перед собой, сложив пальцы вместе
• Вытяните руки вперед и над головой
• Потянитесь вверх, отталкивая бедра назад
• Вы должны почувствовать ожог в верхней и нижней части спины, ягодицах и подколенных сухожилиях
• Задержитесь на 10 секунд трижды

Дятел

• Это упражнение прорабатывает глубокие ягодичные мышечные волокна , и это хорошо сделать перед поездкой, чтобы активировать их заранее
• Начните с ноги вместе и шагните правой ногой вперед — вы должны иметь возможность смотреть вниз и по-прежнему видеть свою голень
• Убедитесь, что ваши бедра квадратные
• Вытяните руки перед собой и сцепите их вместе
• Поверните бедро, удерживая нижнюю и верхнюю часть тела по-прежнему
• Вытянитесь как можно дальше вперед — прижмите правую пятку к полу и отведите бедра назад
• Вы должны почувствовать жжение в ягодицах — задержитесь на 10 секунд, затем повторите 2-3 раза с каждой стороны

Планка

• Работает, чтобы задействовать мышцы, часто называемые ядром, сделайте это перед поездкой, чтобы задействовать мышцы активировано
• Встаньте на локти и пальцы ног, ступни на ширине плеч
• Держите голову прямо, глаза должны быть направлены в пол на расстоянии примерно 10 см перед собой
• Держите бедра на прямой линии — без провисания или раи подпишитесь
• Задержитесь на минуту

Обращение к вашей позе

Убедитесь, что ваш стол настроен так, чтобы избежать боли в пояснице

В то время как про велосипедисты, включенные в исследование, скорее всего, создали большую часть При повреждении велосипеда велосипедист-любитель также должен помнить о том, что многие часы, проведенные в сидячем положении, не тратятся на седло.

Падение за столом во время работы может разрушить вашу спину, а возникающий дисбаланс может вызвать проблемы с велосипедом.

Если вы проводите большую часть своего рабочего времени сидя — за столом или в машине — попробуйте оптимизировать настройку, чтобы сохранять прямое положение, без сгибания или вращения. У нас есть подробное видео-руководство о том, как именно улучшить осанку за столом.

Выбор правильной геометрии рамы

Хотя боль в пояснице часто возникает в результате слабости или неправильного движения в результате утомления, рекомендуется также оценить размер вашего велосипеда, поскольку это может быть одним из факторов.

Выбор рамы велосипеда с правильной геометрией и обеспечение правильного положения для езды на велосипеде имеют решающее значение для минимизации нежелательной нагрузки на поясницу, а также на колени, плечи и шею.

Прежде чем приступить к подгонке велосипеда к коню, убедитесь, что вы едете на раме с геометрией, которая вам подходит.

Все различные параметры, показанные ниже, будут влиять на управляемость велосипеда, но A, B и H (подседельная труба, верхняя труба и длина рулевой трубы) должны быть правильно согласованы с размерами вашего тела.

Длинная верхняя трубка или удлиненный стержень, сделанный из длинной ножки, может увеличить вероятность боли в пояснице. То же самое может случиться и с чрезмерно большим падением с седла на руль — часто возникающим из-за короткой рулевой трубы или удаления всех ваших проставок под выносом, создавая низкий стек.

A Длина подседельной трубы

B Длина верхней трубы

C Угол рулевой трубы

D Угол подседельной трубы

E Смещение вилки

F Задний центр

G Колесная база

H Длина рулевой трубы

Оптимальный велосипед настройка для минимизации риска травм

Если вы счастливы, что сидите на борту рамы с подходящей вам геометрией, вам необходимо правильно ее настроить.Вот основные элементы, на которые стоит обратить внимание:

Высота седла Он должен быть расположен так, чтобы, когда педаль находится в нижней части гребка, а стопа вашей стопы находится на педали, ваше колено должно слегка сгибаться. согнитесь в нем. Бедра не должны двигаться в стороны во время вращения кривошипа, и вам не нужно растягиваться в нижней части хода педали.

>>> Как установить высоту седла

Угол седла Он должен быть в горизонтальном положении, параллельно полу, если смотреть сбоку (но иногда очень небольшой наклон вниз может быть полезен для тех, кто много переживает давления в области промежности).

Положение седла вперед / назад С педалями, отрегулированными так, чтобы они находились в положениях трех и девяти часов, должна пройти вертикальная линия, проходящая сразу за коленной чашечкой на внешней стороне переднего колена. через ось педали.

Положение руля Рули должны быть отрегулированы так, чтобы вам не приходилось тянуться к ним, чтобы дотянуться до них, или чувствовать себя ограниченным из-за того, что они находятся слишком близко к вашему телу. Вам должно быть удобно дотянуться до перекладины из вертикального положения, а локти должны быть слегка согнуты, когда вы на них опираетесь.

>>> Как установить высоту руля

Кроме того, вы также можете выбрать желаемую передачу в соответствии с рельефом местности, что означает, что вы можете избежать чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы, заставляя шатуны вращаться, а не толкаться большая передача.

Глазурь на торте заключается в том, что, поскольку ваши ступни зафиксированы на месте, вращение шатунов требует очень небольшой координации, что также снижает риск травм из-за плохой техники. Тем не менее, несмотря на все эти преимущества, велосипедисты могут и регулярно страдают от чрезмерных травм, особенно когда они проводят долгие тяжелые часы в седле, например, при подготовке к серьезным спортивным соревнованиям.

страдают от болей в спине? Вот что это может означать

🔊 Прочтите мне

Недавнее исследование, опубликованное The Lancet, утверждает, что от боли в пояснице страдают более 540 миллионов человек во всем мире. Это 4-я ведущая причина инвалидности среди индийцев.

Вы игнорируете эти предупреждающие признаки боли в пояснице?

Амитабх Баччан страдал от туберкулеза позвоночника, приняв его за обычную боль в пояснице.Вы упускаете из виду какие-либо предупреждающие признаки боли в пояснице?

1. Излучающая боль: Боль в спине может распространяться вниз по передней, боковой или задней части ноги
2. Усиливающаяся боль: Боль в спине прогрессирует и со временем усиливается
3. Ночная боль: Ваша Боль в пояснице усиливается ночью
4. Слабость или онемение: Часть вашей ноги может чувствовать слабость или онемение

Если вы испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, как можно скорее обратитесь к врачу.Он или она сначала диагностирует тип боли в спине, а затем предложит соответствующие варианты лечения.

От какого типа боли в спине вы страдаете?

От того, как вы описываете боль в спине, зависит, какое лечение вам будет назначено. В зависимости от местоположения и любых связанных симптомов, три типа боли в спине следующие:

• Осевая боль: Наиболее распространенный тип боли в пояснице, осевая боль, также известная как механическая боль, возникает только при одна часть.Симптомы осевой боли включают резкую или тупую боль, которая продолжает появляться. Осевая боль в спине в основном вызвана растяжением мышц.
• Приведенная боль: Приведенная боль в спине обычно перемещается из одного места в другое и может различаться по интенсивности. Общие симптомы включают тупую и ноющую боль. Вероятная причина отраженной боли в спине — дегенеративный диск. Если вы испытываете дискомфорт, обратитесь к врачу.

• Радикулярная боль: Корешковая боль, также известная как радикулит или радикулопатия, следует по ходу спинномозгового нерва по мере того, как она распространяется за пределы спинного мозга.Боль обычно описывается как боль, похожая на поражение электрическим током. Это вызвано сдавлением или воспалением корешка спинного мозга, грыжей межпозвоночного диска, стенозом позвоночного канала или спондилолистезом.

Что вызывает боль в спине?

Наш спинной мозг состоит из 33 костей, 23 дисков и 31 пары нервов. У такой сложной конструкции может быть несколько причин, по которым ваша спина болит.

К сожалению, 85% пациентов с болью в пояснице не смогли определить правильную причину боли в спине.Но с развитием технологий и таких процедур, как цифровой анализ позвоночника, теперь вы можете точно определить причину боли в пояснице.

Вот 5 наиболее частых причин боли в пояснице:

1. Неправильная осанка

   Мы проводим не менее 9 часов сидя в офисе каждый день. Сидение увеличивает давление на позвоночник на 200% и может быть причиной боли в пояснице. Вот — несколько способов сохранить здоровье на работе.

2. Ухудшение здоровья мышц

   На мягкие мышцы позвоночника приходится почти 70% веса вашего тела. Такие факторы, как недостаток физических упражнений, перегрузки, плохая осанка, недостаток питания, травмы и генетические факторы, могут способствовать ухудшению здоровья мышц и их дегенерации. Хорошая новость заключается в том, что 85% болей в спине можно вылечить, так как мягкие мышечные ткани можно регенерировать в любом возрасте с помощью управляемой программы реабилитации позвоночника.

3. Дегенерация диска
   

   Ваш диск на 80% состоит из воды и имеет желеобразную структуру.Износ диска может вызвать боль в пояснице. Основными причинами дегенерации диска являются старение, износ, недостаток питания, курение, обезвоживание и травмы. При своевременном выявлении некоторые диски можно лечить без хирургического вмешательства.

4. Травма

   Перегрузка спины, поднятие тяжестей или повторная травма или травма, травмы в спортзале или занятия спортом могут вызвать разрыв мышц и боль в спине. Обезболивающие — не всегда решение — попробуйте заняться спортом и исправить осанку, дать отдых спине и хорошо поесть.Если проблемы не исчезнут, обратитесь к врачу.

5. Постоянное давление на нервы

   Изменения дискового давления, костных структур или мягких тканей могут привести к давлению на спинномозговые нервы, что может вызвать боли в спине. Если боль в спине распространяется на руки и ноги, немедленно обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Некоторые причины боли в спине, о которых вы не знали

Боль в спине — это личное, сложное переживание, которое у всех разное.От причин до симптомов и продолжительности лечения боль в спине будет различаться по интенсивности.

Знаете ли вы, что помимо износа позвоночника, могут быть другие простые вещи, которые могут вызвать у вас боли в спине?

Давайте посмотрим на некоторые из причин боли в спине, которые мы часто упускаем из виду или неправильно понимаем:

1. Слишком сильное чихание: Сильное чихание может вызвать смещение межпозвоночного диска, грыжу или, в редких случаях, паралич конечностей. Сильное чихание может нарушить здоровье вашего позвоночника из-за давления на диск или удара током.Если вы чувствуете боль в спине после чихания, не игнорируйте ее.
2. Боль в спине может быть связана с ногами: Наше тело похоже на цепь — каждая кость, сустав и мускул связаны друг с другом. Если у вас болит поясница, это может быть связано с изменением походки или сменой обуви. Изменение вашего образа ходьбы влияет на всю цепочку нижней части тела от щиколотки до нижней части спины, вызывая боль в спине.
3. Малярия может вызывать боли в спине: Муссоны и сезон дождей известны как сезон инфекций и болезней.Штат Уттар-Прадеш сообщил о недавних случаях малярии, поэтому, если вы или кто-то из ваших знакомых вернулся из эндемичного района и страдает лихорадкой, также проверьте наличие малярии. Наряду с тошнотой и слабостью малярия также может вызывать боли в пояснице.
4. Пневмония: Пневмония — это инфекция легких, которая может вызывать боль в спине наряду с другими симптомами, такими как слизистый кашель, лихорадка и рвота.
5. Камни в почках: Камни в почках часто представляют собой растянутые или напряженные мышцы в средней части спины и грудной клетки.Если ваша боль мучительная и внезапно появляется снова, это больше, чем просто боль в спине.
6. Эндометриоз: Эндометриоз — это состояние, при котором слизистая оболочка матки вырастает за пределы матки, вызывая боль в животе и пояснице, которая усиливается во время менструации.

Устранение боли в пояснице

Какой бы ни была причина боли в пояснице, она может нервировать.Вот 5 способов справиться с болью в пояснице в домашних условиях. Однако, если боль не исчезнет, ​​как можно скорее обратитесь к врачу.

1. Лед и тепло: Ледяной компресс лучше всего применять в первые 24-48 часов после травмы, поскольку он уменьшает воспаление. Через 48 часов, если хотите, переключитесь на нагревание. С каждым компрессом дайте коже отдыхать 20 минут.
2. Продолжайте двигаться: Делайте свою обычную работу, например, заправляйте кровать, идите на работу и ходите на прогулки.Как только вы почувствуете себя лучше, попробуйте заняться велоспортом, йогой или аэробикой, чтобы сохранить здоровье спины.
3. Растяжка: Сидение в сутолоке на столе в течение всего дня вредит здоровью нашего позвоночника. Делайте перерывы на растяжку и попробуйте потянуться назад. Дайте немного движения ногам.
4. Носите туфли на низком каблуке. : замените 4-дюймовые туфли на плоской подошве или на низком каблуке (менее 1 дюйма). Высокие каблуки создают неустойчивую осанку и увеличивают нагрузку на нижнюю часть позвоночника.
5. Улучшите осанку: Будьте осторожны при подъеме тяжелых предметов.Не сгибайтесь в пояснице, а сгибайтесь и выпрямляйтесь в коленях.

Привычки в еде, которые борются с болью в спине

Было показано, что многие продукты уменьшают (или усиливают) воспаление, известную причину боли в спине.