Содержание

Вред кофе при похудении: правда и мифы

Татьяна НЕЧЕТ

19 сентября 2019 11:59
0

Фото: Фото: Википедия

Тех, кто борется с лишним весом или хочет улучшить свою фигуру, интересует главный вопрос: можно ли пить кофе? Ведь этот напиток любят многие, но при борьбе с лишним весом каждая калория на счету. На этот вопрос ответила диетолог Светлана Фус.

— Можно ли пить кофе при похудении? И действительно ли его влияние так велико. Уверена, среди вас есть любители взбодриться чашечкой кофе с утра. И я не исключение. Наверное, нужно уточнить, можно ли вообще набрать вес, употребляя кофе. Мой ответ — нет, если пить кофе без добавок. Под добавками я имею ввиду сахар и молоко, — отметила она.

Но диетолог подчеркнула, что не стоит забывать о чувстве меры. Лучше не пить в день более двух чашек этого напитка. К тому же, от растворимого кофе лучше вообще отказаться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Дробное питание против трехкратного рациона: какие из этих видов питания действительно полезны, какие — вредны и в чем их разница?

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Можно ли кофе на диете

Любители кофе, решившие похудеть, первым делом задаются вопросом: «Можно ли кофе на диете?». Ответ таков: «Можно, но не в большом количестве». Стоит иметь в виду, что далеко не все виды кофе будут способствовать похудению.


Какой кофе можно употреблять при похудении


Безусловно – натуральный. Сам по себе он содержит большое количество эфирных масел и углеводов, но при обжарке все вещества сгорают. В готовом виде в кофе содержится всего 2 ккал. Однако чем крепче кофе, тем больше в нем калорий.


Калорийность напитка зависит от ингредиентов, добавляемых в него. Так, ложка сахара и сливок в 25 раз превышает по калорийности сам кофе, поэтому выпив его в таком виде, вы получите как минимум 100 ккал.


Не желательно при диетах употреблять Фрапучино, Латте, Гляссе и Мокко. Из-за добавления в них жирных сливок они превращаются в высококалорийные напитки и не способствуют снижению веса.


Наиболее полезными будут Американо, Ристретто и Эспрессо. Эти виды самые низкокалорийные. Они только поспособствуют уменьшению лишнего веса.



Показания и противопоказания к приему кофе


Все продукты на диете нужно употреблять в строго ограниченном количестве. Это же правило относится к кофе. Оно имеет большое количество ограничений.


Противопоказания:


  • Не рекомендуется пить этот напиток людям до 18 лет и после 35.
  • Употребление кофе после 7 часов вечера может вызвать бессонницу.
  • Если напиток вызывает чувство голода, то при похудении лучше от него отказаться.
  • Нельзя выпивать кофе после еды, так как пища попадет в кишечник, не успев как следует, перевариться в желудке.

Показания:


  • Выпитый натощак черный кофе улучшает обмен веществ.
  • Этот напиток дает мочегонный эффект. Однако не следует употреблять больше 3-х чашек в день, так как можно получить обратный эффект.
  • Чашка черного кофе поднимает настроение и работоспособность на несколько часов.
  • Для людей, не способных себя представить без этого напитка, придумали специальную кофейную диету. Основывается она на том, что в течение дня можно выпить только несколько чашек кофе. Промежуток между его употреблением должен составлять не менее двух часов. Другая жидкость не рекомендуется. Можно немного съедать черного шоколада.


При правильном употреблении кофе лишние килограммы будут только убавляться благодаря выведению лишней жидкости. Главное помнить, что выпивать его нужно без добавления других ингредиентов, только в натуральном виде.


И помните, во всем должен быть здравый смысл и мера. Гадания на кофейной гуще — правда или вымысел?

можно ли пить кофе с молоком и сахаром во время гречневой диеты? Чем его заменить?

Многим тяжело просыпаться по утрам, особенно при ограничении рациона. После сна болит голова и ноют мышцы, почувствовать себя выспавшимся трудно, поэтому люди предпочитают выпивать чашку кофе, чтобы дать организму заряд бодрости. Однако при похудении остро встает вопрос, можно ли пить кофе. Во время диеты приходится осторожно выбирать горячие напитки, чтобы ненароком не превысить допустимое количество калорий. Необходимо разобраться, смогут ли различные кофейные напитки помочь избавиться от избыточного веса или же от них стоит отказаться.

Можно или нельзя пить кофе?

Необходимо рассмотреть решение проблемы с точки зрения биомеханических процессов, происходящих в организме под действием кофеина. После одной чашки кофе можно заметить следующие изменения.

  • Химическое соединение активизирует перистальтику гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта, что стимулирует работу органов системы пищеварения и снижает риск возникновения запоров. Нормализация стула важна при похудении, потому как с ежедневным опорожнением кишечника ускоряется выведение токсинов и шлаков.
  • Кофеин оказывает мочегонный эффект, благодаря которому можно быстро избавиться от избытка жидкости из межклеточного пространства. В результате действия кофеина снижается отечность при низком лимфодренаже или при расстройстве микроциркуляции, снижается вес. Благодаря диуретическому эффекту уменьшается объем целлюлита и толщина подкожно-жирового слоя дермы.
  • Активное вещество, содержащееся в кофейных зернах, улучшает работу центральной и периферической нервной системы, особенно после сна. Кофе бодрит и дает организму необходимую энергию, благодаря которой повышается мышечный тонус. При увеличении последнего у людей появляется желание больше двигаться, что большинство пытаются реализовать на практике в виде легких физических упражнений по утрам. Вследствие этого сжигается большее количество калорий не только полученных с пищей, но и накопленных в виде жировых запасов. При сжигании отложений улучшается психоэмоциональный контроль и чувствуется легкость.
  • Кофеин вызывает выброс адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений. В результате развития тахикардии повышается скорость обмена веществ, требующего значительных энергозатрат. Улучшается кровоснабжение тканей, повышается давление.

Данные процессы показывают, что здоровому человеку при соблюдении специальной диеты кофе поможет сжечь дополнительное количество калорий и избавиться от лишнего веса намного быстрее. При этом существует ряд противопоказаний к употреблению горячего напитка:

  • хроническое воспаление стенки желудка, язвенно-эрозивные поражения в пищеварительном тракте и повышенная кислотность желудочного сока;
  • желчнокаменная болезнь;
  • почечная недостаточность;
  • патологии сердечно-сосудистой системы: ишемическая болезнь миокарда, инфаркт, артериальная гипертензия;
  • расстройства сна, психические отклонения, повышенная возбудимость.

Людям с данными заболеваниями рекомендуется отказаться от употребления напитка при похудении. Если допускается небольшое количество, то необходима консультация с лечащим врачом о возможных ограничениях суточной дозировки напитка.

Как влияет на снижение веса?

Кофеином активно пользуются люди, которые хотят побороть избыточный вес. Полезные свойства химического соединения могут помочь в данном вопросе по следующим причинам:

  • при приеме кофе уменьшается калорийность продуктов, которые человек съел в течение дня, благодаря усилению общего метаболизма;
  • кофеин притупляет чувство голода, из-за чего повседневный рацион сужается;
  • питательные компоненты, содержащиеся в горячем напитке, помогают насытить организм необходимой во время диетотерапии энергией и увеличить мышечный тонус;
  • кофеин увеличивает выносливость скелетной мускулатуры перед физическими нагрузками, необходимыми для эффективного снижения веса;
  • активный компонент кофе оказывает мочегонное действие.

Несмотря на все полезные свойства продукта, злоупотреблять горячим напитком категорически запрещается, особенно во время диеты. Стандартная суточная норма для здорового человека с нормальной работой мочевыделительной системы составляет от 5 до 7 чашек. Также важно учитывать, что в условиях с ограниченным потреблением питательных веществ организм становится более чувствительным к приемам пищи и реагирует в виде повышенного нервно-мышечного возбуждения.

Поэтому пить кофе позднее 6 часов вечера не рекомендуется, чтобы не нарушить процесс сна и бодрствования.

Калорийность

Кофеин в чистом виде притупляет аппетит и восполняет энергетические затраты организма. Параллельно химическое соединение вызывает мочегонный эффект и активизирует мышечные волокна для большего поглощения энергии, чем стимулирует повышенное сжигание жира. Благодаря этому медицинские специалисты не запрещают включать кофе в рацион в период диетотерапии. При соблюдении специального режима питания важно лишь задумываться о вариантах приготовления напитка, потому как от технологии изготовления может зависеть калорийность продукции.

Кофе без добавления примесей, сваренный на основе натуральных кофейных зерен, обладает минимальной энергетической ценностью – на 100 грамм горячего напитка приходится только 2-3 ккал. Их содержание обусловлено наличием эфирных масел, которые одновременно придают напитку уникальный аромат. Такими цифрами можно пренебречь, если выпивать около 7 чашек кофе объемом 200 мл, потому что они увеличат калорийность суточного рациона только на 28 ккал. Следовательно, при похудении допускается пить кофе в пределах рекомендуемых норм без последствий на процесс диетотерапии.

Однако не каждый человек способен ежедневно наслаждаться горьким привкусом чистого напитка. Для смягчения вкуса используются различные пищевые добавки, которые могут увеличить энергетическую ценность продукта в несколько раз:

  • молоко, мороженое или жирные сливки;
  • карамель;
  • сахарный песок;
  • какао-порошок или шоколад.

Чтобы обезопасить себя от потребления лишних калорий, необходимо разобраться, какие варианты приготовления кофе не подходят или будут полезны во время похудения.

  • Способы заваривания, не включающие в состав дополнительных ингредиентов, кроме кипятка и кофейных зерен, не смогут отразиться на самочувствии и массе тела. Поэтому при соблюдении диеты допускаются к применению американо, литерэлли и эспрессо. Горьковатый привкус многим помогает смягчить 1-2 чайной ложки сахарного песка. Но в одной ложке находится около 30-35 ккал, за счет чего калорийность напитка увеличивается в 2 раза. При добавлении в тонизирующее средство двух ложек энергетическая ценность продукта возрастает до количества калорий в одной груше, поэтому при приеме 6-7 кружек горячего кофе придется исключить из рациона примерно один прием пищи в сутки.

Некоторые предпочитают пить напиток и отказываются ради него от ужина, чтобы поддерживать количество калорий в балансе. Однако в данном случае организм потеряет необходимые витаминные и минеральные комплексы, которые не содержат кофейные зерна.

  • Капучино при правильном процессе приготовления состоит на 75% из молока или сливок. Чтобы украсить напиток стойкой и густой молочной пенкой сверху, используется молочный продукт с жирностью от 4% и выше. Показатели отражаются на энергетическом балансе напитка, потому что кофе с высоким содержанием жиров станет далеко не диетическим напитком. В ходе экспериментальных исследований было выяснено, что в стакане объемом 300 мл содержится около 125 ккал. Поэтому при использовании кофе с молоком при соблюдении диеты необходимо использовать продукт с низким процентом жирности или отказаться от его применения вовсе.
  • Специалисты в области диетологии категорически запрещают во время похудения включать в повседневный рацион высококалорийный мокачино, в 100 граммах которого содержится около 250-300 ккал. Большая энергетическая ценность горячего напитка обусловлена содержанием шоколада. Поэтому необходимо хорошо проанализировать пользу и вред продукта при использовании в период похудения.
  • Мокачино по уровню калорийности превосходят только кофейные напитки с добавлением жирных сливок или мороженого – фраппучино или глясе. В зависимости от количества пищевых добавок с высоким содержанием жиров количество калорий варьируется от 450 до 500. Такие напитки нельзя пить не только при похудении, но и злоупотреблять ими при обычном рационе. Жирные сливки негативно отражаются на процессе пищеварения, состоянии желудочно-кишечного тракта и общем метаболизме.

В некоторых случаях люди вспоминают об экспресс-диете, которая подразумевает трое суток пить только 6 кружек кофе с молоком (по 2 каждый день). При таком ограничении питания за 3 дня можно снизить вес на 1-2 килограмма, но необходимо помнить, что их легко набрать по окончании диеты. Также такие ограничения плохо отразятся на общем состоянии организма. При ограничении питания тело начинает истощать внутренние запасы для образования энергии. Но после завершения терапии организм станет быстро восполнять потерянную массу, потому как считает необходимым подготовиться к следующему периоду истощения.

Что выбрать?

Диетологи рекомендуют не пить кофе с сахаром или добавлением каких-либо других высококалорийных добавок. Медицинские специалисты данной сферы разработали специальный режим питания, при соблюдении которого может уходить избыточная масса, и отказываться от любимого горячего кофе при этом необязательно.

Алгоритм действий простой.

  1. В утреннее время на голодный желудок необходимо выпить свежезаваренный кофе из натуральных молотых зерен. Сахарный песок добавлять не следует. На протяжении следующих 60 минут нельзя принимать в пищу другие продукты питания и пить воду.
  2. Требуется выпивать по 250 мл ароматного напитка в течение дня совместно с приемом пищи. В сутки выходит от 4 до 5 раз.
  3. Во время соблюдения данной диеты допускается употреблять гречку, нежирное птичье мясо, овощи и фрукты. Можно принимать кофе вместе с бурым рисом, чтобы смягчить негативное действие органических кислот на слизистые оболочки желудка. Овощи не рекомендуется жарить.

Данная диетотерапия позволяет избавиться за неделю от 5 кг. Применение чистого кофе категорически запрещается людям с артериальной гипертензией или с язвенно-эрозивными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки.

При похудении можно позволить выпить кофейный напиток с молоком, если последний ингредиент обладает низким процентом жирности (около 0,5-1%). Необходимо полностью отказаться от добавления сахара, потому как он не входит в список диетических добавок. Кофе в сочетании с молоком допускается к применению, чтобы человек мог легче перенести ограничения в питании.

Кисломолочная продукция поможет смягчить горечь кофейных зерен и повысит количество кальция в ограниченном рационе.

Рекомендуется придерживаться следующих правил при включении кофе с молоком в диету.

  1. В утреннее время нужно пить горячий напиток натощак перед завтраком. Не нужно добавлять сахар. Допускается применение кофе после каждого приема пищи в течение дня за исключением ночи. Во время диеты важно поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования.
  2. В обеденный перерыв вместе с кофе, разбавленным молоком, можно употреблять мясо птицы, салаты из свежих овощей или растительную пищу в тушеном виде.
  3. Ужин должен проводиться за 4-6 часов до сна с применением любых овощей и фруктов.

За 14 суток возможно сбросить около 8 кг лишнего веса.

Калорийность растворимого кофейного порошка невысокая, но приготовленные из него напитки отрицательно влияют на функциональную активность пищеварительной системы. Растворимый кофе оказывает жесткое влияние на слизистые оболочки и уровень перистальтики гладкой мускулатуры в отличие от молотого кофе на основе натуральных зерен.

Если выпить горячий напиток на голодный желудок, синтетические вещества в составе растворимого порошка могут спровоцировать развитие раздражения слизистой. В результате регулярный прием такой жидкости может вызвать гастрит или язву.

Эспрессо является наиболее актуальным при условии, что технология его изготовления основана на варке натуральных зерен кофейного дерева. Напиток содержит минимальное количество калорий, однако он оказывает на организм тонизирующий эффект и обеспечивает тело энергией. Положительное действие напитка усиливается в первой половине дня, когда действие кофеина дополняется высоким уровнем серотонина – гормона бодрствования.

Эспрессо дополнительно притупляет чувство голода за счет высокой концентрации кофеина.

Нормы и время употребления

Стандартная суточная норма составляет 4-5 кружек кофе объемом 250 мл. При этом нельзя пить более 1,5 литров чистого кофе в день, потому как это увеличит риск развития различных заболеваний. Врачи не рекомендуют пить горячий напиток вечером, чтобы не вызвать возбудимость нервной системы и не нарушить процесс засыпания. Перед сном можно заменить кофе на расслабляющий травяной чай.

Во время гречневой диеты напиток на основе кофейных зерен допускается к применению в утреннее время. Диетологи рекомендуют ограничиться 1-2 кружками в день натурального кофе без добавления подсластителей или молока. Режим питания, предполагающий употребление в пищу только гречки и кефира, можно иногда разнообразить. Также кофе провоцирует расщепление жировых отложений, что важно при соблюдении гречневой диеты.

О том, помогает ли кофе похудеть, смотрите в следующем видео.

Можно ли пить кофе при похудении и перед занятием спортом?


Кофе — природный энергетик, способный творить чудеса. Он повышает выносливость, улучшает настроение и… подавляет аппетит. Все эти свойства сделали его невероятно популярным среди спортсменов и тех, кто борется с лишним весом. Разбирались, как это работает.

Вы наверняка обращали внимание, что, если выпить чашку кофе без сахара натощак, голод на некоторое время бесследно исчезает?


Это происходит потому, что кофеин способствует распаду гликогена и, как следствие, поступлению сахара в кровь. Просто наш организм так устроен — чувство сытости, ощущение бодрости и прилива энергии возникает при повышении уровня сахара в крови. Когда уровень сахара в крови падает, а запасы энергии (гликогена) истощаются (синтезируется и хранится этот запас в печени и в мышцах), то очередь доходит и до ненавистных жиров. То есть высвободив чашечкой кофе «запасенный» организмом сахар, и, потратив его на повышение своей работоспособности, организм быстрее приступает к сжиганию «спасительного круга» на талии, например. Еще эффективнее кофеин работает во время занятий спортом, особенно в сочетании с аэробными нагрузками.


Запасаем мы гликоген из углеводов и только строго ограниченное количество. Гликоген — это идеальное топливо для нашего организма, как бензин для машины. Но, в отличие от машины, организм нельзя остановить, а затем завести снова. Именно поэтому часть глюкозы, поступающей с пищей, он обязательно запасает впрок.


Несмотря на чудодейственную силу кофе, вокруг него появилось несколько мифов, которые могут особенно влиять на мнительность спортсменов. Самые популярные: кофе нарушает сердечный ритм и повышает давление. Их опровергают два исследования. Первое опубликовано в 2017 году в журнале Американской Ассоциации по заболеваниям сердца. В результате исследования выяснилось, что умеренное употребление кофе (не более трех чашек в день, примерно 400 мл) не связано с развитием нарушений ритма сердца. Второе — «Исследование гипертензии и амбулаторных измерений» не выявило связи умеренного употребления кофе с увеличением риска развития гипертонии (повышенного кровяного давления).

Но сочетать кофе и спорт все равно нужно правильно


Врач-диетолог, доктор медицинских наук РАЕН Алексей Ковальков не советует пить кофе непосредственно перед тренировкой, ибо тогда на занятии вы начнет сжигать не жиры, а сахар в крови, который незамедлительно появится.


«Поэтому нужно тренироваться как минимум через час после кофе, а лучше по утрам, на «голодный желудок», когда запас гликогена минимален и в топку идут жиры. И желательно за час — полтора до этого выпить чашечку черного крепкого кофе. Такой прием кофеина позволяет ускорить процесс сгорания жиров при утренней аэробной нагрузке и правильно похудеть».


Кофе спортсменам лучше пить с корицей, и можно добавить немного сливок или молока. Дело в том, что в организме есть рецепторы, которые нечувствительны к инсулину. Корица частично восстанавливает эту чувствительность и клетка начинает «видеть» приведенный к ней инсулином сахар, принимать и сжигать его, превращая в энергию.


На вопрос стоит ли пить кофе без кофеина однозначного ответа нет, поскольку опыта длительного употребления такого напитка и исследований не появилось. Поэтому лучше выпить некрепкий кофе с молоком, чем пить совсем без кофеина.


Что касается психологического аспекта, то на этот счет есть интересное мнение корейских врачей. Они проводили исследование, которое доказало, что даже запах кофе приводит к тому, что человек успокаивается. Кофейный аромат особым способом воздействует на белки, ответственные за напряжение мозга, и в результате человеку проще настроиться на позитивный лад и не начинать «заедать» стресс. Во время эксперимента людям предлагали выпить кофе и воду, затем давали фотографии незнакомцев и просили оценить их. Так вот те, кто пил кофе, были более склоны к хорошим оценкам.


И самое главное: не стоит уповать только на кофе, как на единственный способ избавления от лишнего веса. Да, в определенной степени он поможет вам похудеть, но без комплексного подхода — правильного питания и физических нагрузок эффект его будет минимален.

Диетологи назвали 5 причин, почему нельзя пить кофе при похудении

Любимый напиток едва ли не главный провокатор при наборе веса.

При постоянном употреблении кофе можно не заметить, как он влияет на рацион. Только на диете человек понимает — каждая кружка увеличивает в объёме талию и создаёт второй подбородок.

Когда захотелось сбросить пару-тройку кило, а от диеты нет никакого эффекта, стоит посчитать, сколько чашек кофе уходит за день. Эксперты установили, что бодрящий напиток — один из главных врагов при похудении, и чем жестче диета, тем сильнее будет его противодействие. Диетологи назвали 5 главных причин, почему же нельзя пить кофе во время диеты.

Самая явная — бессонница. Слишком много кофеина может стать причиной нарушений сна и стресса. В таком состоянии очередная бессонная ночь может обернуться страшным жором, который поставит крест на желании сбросить вес.

Второй причиной диетологи называют проблемы со здоровьем. Если человек любитель кофе, и выпивает по 5 чашек в день, то у него гарантировано начали развиваться патологические процессы, особенно проблемы с сердцем и сосудами. В таком состоянии крайне тяжело не то чтобы похудеть, но и просто выздороветь.

Отмечают эксперты и фиктивную пользу кофе, о которой многие наслышаны. Дело в сгоне лишней жидкости благодаря кофеину, который буквально высушивает организм. Правда в том, что после этого человек быстро восстанавливает потерянную воду с излишком, и становится ещё больше.

Четвёртой причиной является выброс инсулина из-за кофеина. Это приводит к ускорению переработки и продвижению пищи по желудочно-кишечному тракту, из-за чего человек чаще и сильнее чувствует голод, что приводит к перееданию.

И последний пункт — кофе для похудения. Новомодное средство продаётся в аптеках как лучший подавитель голода, одновременно ускоряющий сжигание жиров. Никто не говорит, что этот напиток простое дополнение к комплексу действий при сбросе веса, и как одиночное средство ничего из себя не представляет.

Диетологи считают, что полностью отказываться от кофе тоже не стоит, достаточно сократить ежедневное употребление до 1-2 чашек в первой половине дня. Тогда напиток не сможет оказаться своё пагубное влияние, а только взбодрит и придаст сил.

Правда ли, что при похудении нельзя пить кофе?

Кофе — это вам не чай! Кофе не просто напиток, кофе — это триггер, это наш неотъемлемый включатель. Проснуться, умыться, почистить зубы, позавтракать и выпить кофе — как обойтись без этого?

Но если вы решили как следует взяться за своё здоровье и сбросить излишние килограмчики, то встаёт резонный вопрос — можно ли пить кофе при похудении?

Давайте разбираться вместе — можно ли, и если да, то как.

Кофе при похудении

Сразу к делу — от кофе не толстеют. По крайней мере, если в него ничего не добавлять и ничем не закусывать.

Голый чёрный кофе содержит всего 2 ккал на 100 г, поэтому хоть упейтесь — да, сердцу от ведра кофе не поздоровится, но вот весу он ни капли не прибавит.

Как правильно пить кофе? Правильно пить кофе, чтобы этот напиток помогал вскакивать с пятой точки, а не превращал её в пятую точку в кубе, надо так — без сахара, без молока, зерновой, качественный.

Худея, можно пить и растворимый кофе — вреда от него не будет. И толку не будет.

Главное — кофе надо пить в меру. Мера — это древнерусская единица измерения бодрости духа, равная двум чашкам кофе в день. Не запивайте им еду. Лучше — пейте за полчаса до приёма пищи. И не пейте на ночь. А не то — бессонница. И как следствие — ночные вылазки к холодильнику.

Итак, от кофе не толстеют. Это мы поняли. А может, от кофе худеют? Да, худеют. А всё потому, что кофе — прекрасный напарник при занятиях спортом. Выпиваем чашечку американо за 1 час до тренировки и в результате становимся чуть более суперменистее — ведь кофе поможет вашему организму сжигать именно жиры для выработки энергии во время занятий.

Но внимание! Такой вариант тренировок доступен только для опытных спортсменов с гарантированно здоровым сердцем и хорошей кардиоподготовкой.

Кофейная диета

Да, такая есть, и она очень жестокая и к правильному питанию не имеет отношения. Тогда зачем мы о ней пишем? Ну, всё дело в том, что диета на кофе — это для чрезвычайных ситуаций. Если нужно прямо срочно за пару дней сбросить пару килограмм.

Кофейная диета — как это делается? Пьём зерновой кофе без ничего по 5–9 чашек в день и заедаем чёрным шоколадом по 150 г в день. Последняя чашка кофе в 6 вечера, не позже. Продолжительность этой бодрящей диеты — максимум 3 дня.

Можно ли кофе с молоком на диете?

Нет, нельзя. Давайте посчитаем вместе. Одна порция американо — 15 ккал, капучино и латте — 180 ккал, а мокка вообще — 450 ккал. Разница очевидна.

Если же вы не представляете себе кофе без молока, то лазейка всё‑таки имеется — можете добавлять в кофе нежирное молоко (2% и не больше 3 чашек в день). Или даже можете продолжать пить капучино и латте, но взамен исключите из вашего рациона другие вредные продукты — сладкое и мучное, например, — чтобы нивелировать калорийный эффект от молока.

Итак, если мы сидим на диете, пьём кофе по чуть‑чуть, то и едим правильную диетическую пищу — сырые овощи, несладкие фрукты, отварное нежирное мясо, варёные яйца и запечённую рыбу.

Что мы сегодня узнали? Мы узнали, что даже диета не является причиной для отказа от кофе, а это немало! Главное — пить его в меру.

Хватит мучить себя!

  • Мы разработаем для вас персональную программу правильного питания.
  • С ней вы добьетесь идеального веса без голоданий и физических нагрузок.
  • Это единственный по-настоящему здоровый и естественный способ худеть.
Запишитесь на бесплатную консультацию, чтобы оценить эффект:

Правда ли, что кофе помогает похудеть и снижает смертность? Сколько чашек в день нормально пить и вреден ли он в жару? — ЗОЖ Daily — Блоги

Разбираем мифы о ☕

Есть устойчивый стереотип: кофе пить вредно. От него советуют отказаться в жару, при простуде или обострении хронического заболевания.

В новостях регулярно пишут про ученых, которые доказали очередное «чудодейственное» свойство кофе, но стереотип остается. Объясняем, что не так с большинством исследований про кофе, о которых вы наверняка читали. И отвечаем на самые главные вопросы про спорный напиток.

Говорят, кофе помогает похудеть

Вряд ли стоит на это рассчитывать. Существует несколько научных теорий о том, как кофеин влияет на вес, в основном говорят о двух его свойствах:

Подавление аппетита. Кофеин действительно может снижать чувство голода, но только ненадолго. Теоретически, выпив чашку кофе, вы можете получить некоторую отсрочку. Но потом голод возьмет свое. 

Сжигание калорий. Кофеин стимулирует термогенез — процесс выработки телом тепла и энергии при переваривании пищи. Выпивая кофе, вы увеличиваете расход энергии, а значит, сжигаете калории.

Некоторые исследования показали, что незначительную потерю веса может вызывать употребление даже кофе без кофеина. То есть дело может быть в других веществах, содержащихся в кофе.

Однако важно учитывать несколько моментов. Во-первых, пока все-таки нет достаточного количества надежных исследований на людях, которые бы подтверждали, что кофе действительно помогает похудеть. Существующие исследования были либо низкого качества, либо проводились на животных. Во-вторых, нет достоверных данных о том, какие дозы кофеина могут оказывать значимое влияние на потерю веса и при этом быть безопасными для здоровья (поэтому, пожалуйста, никаких пищевых добавок «для похудения» на основе кофеина!). И в-третьих, если вы пьете кофе с молоком и/или сиропом, то ни о каком сжигании калорий не может быть и речи.

Говорят, кофе вызывает обезвоживание

Это не так. Долгое время действительно считалось, что кофе может вызывать обезвоживание, поэтому до сих пор его не рекомендуют пить во время летней жары или когда присутствует риск обезвоживания в связи с болезнью.

Наверняка некоторые из вас на себе замечали, что кофе обладает повышенным мочегонным эффектом. Такое, как правило, случается, если вы пьете кофе довольно редко. Диуретический эффект отмечается только в начале употребления напитков с кофеином или после длительного перерыва. Но если пить кофе регулярно (4-5 дней подряд), у организма вырабатывается толерантность к этому эффекту. Поэтому нельзя говорить о том, что регулярное употребление кофе вызывает хроническое обезвоживание.

Кроме того недавние исследования установили, что не только вода восполняет необходимую жидкость в организме, но и другие напитки, в том числе кофе. Поэтому если выбирать между «не пить ничего» или «выпить кофе», предпочтительно второе.

И, наконец, как быть с сухостью во рту? У некоторых людей употребление напитков с кофеином действительно вызывает/усугубляет сухость во рту. В этом случае нужно ориентироваться на собственные ощущения. А если сухость во рту у вас хроническая и всерьез беспокоит, то стоит обратиться к врачу — это может быть не только побочным эффектом от употребления кофе или некоторых лекарств, но и симптомом заболевания.

Говорят, от кофе могут быть проблемы с сердцем

Если коротко, то у этой теории нет внятных доказательств. Зато есть данные о том, что женщины-любительницы кофе статистически реже умирают от сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), чем те, кто кофе не пьет. Кроме того те, кто употребляет до 4 чашек кофе в день, на 11% реже страдают сердечной недостаточностью. 

Существует множество исследований о связи между употреблением кофе и риском ССЗ. Самые свежие говорят об обратной зависимости: в группах людей, пьющих кофе, смертность от ССЗ снижается, а не повышается. Однако в целом можно сказать, что пока нет достоверных данных о том, что именно употребление кофе повышает или снижает риск ССЗ. И вот почему.

Например, в медиа часто ссылаются на масштабное совместное исследование американских и британских ученых, опубликованное в 2013 года в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings. В ходе него якобы установили связь: если употреблять более 4 чашек кофе в день, то возрастает риск ранней смерти, в том числе от ССЗ. Однако в обзоре Национальной медицинской службы Британии подробно объясняется, почему эти выводы ошибочны. Главное вот что: избыточное потребление кофе участников исследования, как правило, было связано и с другими моделями нездорового поведения (неправильное питание, курение, нарушение сна). А значит, нельзя утверждать, что именно кофе стал причиной ранней (до 55 лет) смерти.

И это типичный пример подобных исследований: связь есть, но не ясно, где причина, а где следствие.

Аналогичная ситуация: исследование 2017 года среди людей старше 35 лет показывает, что в группе любителей кофе смертность в целом ниже, чем среди тех, кто кофе не пьет. В частности, кофеманы обоих полов реже умирают от болезней пищеварительной системы, а женщины еще и реже умирают от ССЗ, в том числе от инсульта. Где тут причина, а где следствие? Неизвестно, как и в предыдущем примере.

Говорят, кофе вызывает рак. Или все-таки предотвращает?

Тут однозначного ответа тоже нет. И если коротко, то не стоит бояться кофе, но и пить его специально для «профилактики» рака тоже не нужно.

Например, Национальная медицинская служба Британии сообщает о действительно качественном и достоверном исследовании японских ученых, которые установили: употребление даже одной чашки кофе в день может снизить риск развития рака полости рта и пищевода. То есть некоторые (не ясно, какие именно) компоненты кофе могут иметь защитный эффект для полости рта и пищевода. Однако важная оговорка: исследование было проведено только в Японии, где состав и способ приготовления/употребления кофе могут отличаться от других стран. При этом лучший способ снизить риски этого вида рака — это вовсе не употребление кофе, а по-прежнему отказ от курения и алкоголя (основные факторы риска для этого вида рака).

В большинстве же случаев нельзя говорить о наличии достоверной связи между употреблением кофе и риском возникновения онкологического заболевания. В основном (но не всегда) у людей, употребляющих кофе, риск развития заболеваний и ранней смерти ниже, чем у тех, кто кофе не пьет. Однако неизвестно, помогает ли им в этом именно кофе или они его могут спокойно пить, потому что изначально отличаются хорошим здоровьем.

Поэтому на вопрос «стоит ли пить кофе, чтобы снизить риски заболеваний и жить дольше» ответ однозначный — нет. Стоит ли опасаться умеренного потребления кофе из-за рисков развития рака? Нет. 

Говорят, кофе нельзя пить людям с высоким давлением

Это устойчивый стереотип. На самом деле можно, если вы привыкли его пить и не замечаете после употребления ухудшения самочувствия.

Употребление кофе действительно повышает давление. Отсюда и ощущение бодрости. Однако, во-первых, давление повышается незначительно (до 10 мм.рт.ст.). Во-вторых — ненадолго (на 10-15 минут, а потом самостоятельно снижается без дополнительных манипуляций). И только у тех людей, кто пьет кофе редко. Если человек (даже с гипертонией) привык пить кофе ежедневно, то может не бояться внезапного повышения давления. В общем и целом для людей с артериальной гипертензией нет никаких специальных ограничений по употреблению кофе, кроме стандартных рекомендаций для всех здоровых людей (не более 4 чашек в день).

Ну беременным-то кофе точно нельзя!

Что только не запрещают беременным и кормящим матерям. Порой просто по инерции, чтобы перестраховаться. Однако в случае с кофе действительно есть ограничения. Беременным без опасений можно позволить себе 200 мг кофеина в день, это примерно 2-3 чашки не очень крепкого или растворимого кофе. Что же касается более высоких доз, то не исключено повышение риска недоношенности или выкидыша.

Кормящим матерям тоже лучше придерживаться дозы не более 2-3 чашек кофе в день.

Говорят, кофе вызывает тревогу/изжогу/диарею/и т.д.

Зависит от вашего исходного состояния здоровья и количества выпитого кофе. 

Во-первых, нужно помнить, что в любом случае кофе – стимулятор и в больших количествах может привести к неприятным побочным эффектам: раздражительности, бессоннице, тревоге, тошноте и рвоте — даже если вы абсолютно здоровы. В рекомендациях минздрава США здоровое питание допускает до  400 мг кофеина ежедневно (в среднем 4 чашки кофе).

При некоторых заболеваниях желудочно-кишечного тракта кофе может провоцировать появление неприятных симптомов, а потому его рекомендуют исключать из рациона на время лечебной диеты при обострении. В частности кофе может провоцировать изжогу при гастроэзафогальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), вызывать дискомфорт при язве желудка и двенадцатиперстной кишки. Кофеин в высоких дозах может усугубить или спровоцировать диарею. 

Вообще стоит прислушиваться к своим ощущениям. И если вы заметили неприятные симптомы именно после чашки кофе, стоит обсудить возможные причины с врачом.

Если пить много воды, можно похудеть? А правда, что надо не меньше 2,5 литров в день? Главные мифы о воде 💧

Диета Артура поможет прокачать выносливость: благодаря правильному питанию он будет тренироваться интенсивнее

Фото: Gettyimages.ru/Matthew Lewis / Stringer, Robert Cianflone; globallookpress.com/Andrey Arkusha, Андрей Аркуша/Global Look Press, Komsomolskaya Pravda/Global Look Press, Uwe Anspach/dpa, Lars Hallstrom/imageBROKER. com

Кофе хорош или вреден для похудания?

Кофе действительно может ускорить ваш метаболизм.

Изображение предоставлено: Андрей Журавлев / iStock / GettyImages

Любители кофе, которые пытаются похудеть, могут задаться вопросом, соответствует ли эта чашка явы их целям. Хотя кофе и потеря веса могут не быть напрямую связаны, напиток может иметь преимущества как для физических упражнений, так и для сжигания жира, если употреблять его с пользой для здоровья.

Подсказка

Кофе не помешает похудению, если он не содержит лишнего сахара и слишком большого количества сливок.Фактически, кофе может ускорить ваш метаболизм и улучшить тренировку.

Кофе и похудание

Более половины взрослых американцев пьют кофе, чтобы начать день, чувствуя себя бодрым и энергичным, и обращаются к нему в течение дня, чтобы бороться с вялостью. Согласно Annals of Internal Medicine 75 процентов американцев пьют его каждый день.

Кофе содержит натуральный стимулирующий кофеин, который содержит несколько полезных добавок, таких как полифенолы, обладающие антиоксидантными свойствами, которые предотвращают повреждение клеток и способствуют общему здоровью, согласно результатам исследования, опубликованного в феврале 2018 года в журнале Antioxidants .

Кофеин, содержащийся в кофе, помогает похудеть. Стимулятор может подавлять аппетит и вызывать термогенез — процесс, с помощью которого организм сжигает калории для получения энергии, по словам Катерины Зерацки, доктора медицинских наук из клиники Мэйо. Сжигание жира связано с кофеином, потому что он способствует окислению жира, который является способом сжигания жира в качестве топлива.

Прорывное исследование может вскоре привести к определению определенной связи между кофе и потерей веса.Исследователи из Ноттингемского университета в Великобритании обнаружили, что употребление кофе может стимулировать бурый жир, который сжигает калории.

Профессор Майкл Саймондс, который руководил исследованием, опубликованным в июньском выпуске журнала Scientific Reports за 2019 год, сообщил в пресс-релизе, что впервые какое-либо исследование показывает, что употребление кофе влияет на бурый жир. Однако необходимы дополнительные тесты, чтобы подтвердить первоначальные выводы исследователя.

Подробнее: Как таблетки с кофеином влияют на организм?

Упражнения для кофе-бустов

Чашка кофе за час до посещения тренажерного зала может помочь вам тренироваться дольше с более высокой интенсивностью, поэтому вы сожжете больше калорий, прежде чем устанете, согласно исследованию, опубликованному в феврале 2015 года в Международном журнале International Journal of Спортивное питание и метаболизм при упражнениях .Эффект сжигания калорий длится долго после того, как вы закончили тренировку.

Кроме того, исследование в октябре 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Applied Physiology , показало, что кофеин может вызвать дофамин — химическое вещество, которое доставляет вам удовольствие. Это означает, что вы можете получать больше удовольствия от тренировки.

Подробнее: Здоровые заменители сливок для кофе

Кофе и увеличение веса

Чашка черного кофе содержит менее 3 калорий.Таким образом, кофе в вашем рационе становится вредным для целей похудания только тогда, когда он содержит сахар и сливки. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует, чтобы сахар составлял не более 100 калорий в день для женщин или около 6 чайных ложек сахара.

Для мужчин это 150 калорий в день, или около 9 чайных ложек. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, большинство американцев потребляют дополнительно около 270 калорий в день с сахаром, в том числе с подслащенным кофе, который может привести к увеличению веса.

Это также большое количество сахара в сливках для кофе, которое может превратить чашку кофе в нездоровый и калорийный напиток.Некоторые сливки, не содержащие молочных продуктов, сделаны из комбинации сахара и кукурузного сиропа. Они также могут содержать трансжиры, которые являются основной причиной проблем с сердцем, поэтому всегда перепроверяйте списки ингредиентов и этикетки с питанием.

Хотя чашка черного кофе имеет множество преимуществ для здоровья и может повысить ваши спортивные результаты, есть предупреждения о том, что пить слишком много. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов, взрослый может выпивать до четырех чашек кофе в день без какого-либо риска для здоровья.Возможно, пришло время сократить дозировку, если кофе вызывает у вас нервозность, тошноту или учащает сердцебиение.

Правда о кофейной диете для похудения

ЕСЛИ ВЫ ВСЕ ЕЩЕ думаете, что кофе вреден для вас — что употребление чашки или даже двух причинит боль вашему сердцу, вызовет диабет и побьет вашу бабушку — пора обновить свое мышление.

Да, многие ученые в 1970-х и 1980-х годах опасались, что кофе может вызвать проблемы со здоровьем, но это было до того, как исследовательское сообщество пришло к более глубокому и богатому пониманию антиоксидантов — соединений, которые могут предотвращать или замедлять повреждение клеток.

Мужское здоровье

Заваренный черный кофе полон этих антиоксидантов, а его изученные преимущества выходят далеко за рамки профилактики заболеваний. Кофе может повысить осведомленность, предотвратить образование камней в почках, улучшить память, ускорить тренировку, улучшить настроение и даже заблокировать воспаление десен и тем самым снизить риск потери зубов.

А здесь вы подумали, что это только дает вам силы взяться за свой почтовый ящик.

Да, кофе также является богатым источником энергии и энергии.Но это еще не все. Или, как заметил современный философ Джерри Сайнфельд: «Кофе решает все … проблемы в одной восхитительной маленькой чашке».

Итак, теперь вы знаете, что нет, кофе не является злом, и, на самом деле, кофе действительно полезен для вас. Но может ли кофе помочь вам похудеть, если новая диета предполагает, что это может?

Вот что утверждает Кофейная диета. План, ориентированный на кофе, утверждает, что определенные свойства кофе могут изменить ваш метаболизм, помочь вам похудеть, а затем помочь вам сохранить эту потерю веса в долгосрочной перспективе.

Звучит круто, правда?

Итак, вот, действительно ли кофейная диета оправдывает все слухи.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что вообще это за кофейная диета?

НА САМОМ ДЕЛЕ не все так уж и сложно. Или, по крайней мере, то, что Боб Арнот, доктор медицины, говорит в своей книге 2017 года The Coffee Lover’s Diet (теперь известной как The Coffee Lover’s Bible ).

Вернон Леоу / EyeEm

Арно, врач внутренних болезней, также опубликовал несколько других диетических книг, в том числе «Диета ацтеков» и «Диета для предотвращения рака груди» , и (конечно же) имеет свою собственную линию кофе Dr. Danger Coffee.

Как подробно описывает Арно в своей книге, употребление не менее трех чашек кофе в день, да, предотвратит болезнь, но также поможет вам сжечь жир.Такое количество кофе «ускорит ваш метаболизм и сердечно-сосудистую функцию, одновременно способствуя снижению веса», и исследования подтверждают это, пишет он.

Ну, это и диета с ограничением калорий.

Арно пишет, что помимо как минимум трех чашек черного кофе в день, вы должны ограничить количество калорий до 1500. В идеале эти калории должны поступать из нежирных белков, неочищенных зерен и большого количества фруктов и овощей.

Хорошо, но действительно ли работает кофейная диета?

ПЕРВЫЙ ВЫКЛЮЧЕНИЕ , когда дело доходит до диет, «работа» — хитрое слово.

Dragos Cojocari

Может быть, ваш друг сидит на кофейной диете, и он теряет 20 фунтов, чувствует себя потрясающе и не собирается молчать о своем плане.

Но хотя кофейная диета сработала для вашего друга и доктора Боба, их опыт анекдотичен. Для того, чтобы диета «работала», ученые должны провести двойные слепые плацебо-контролируемые исследования диетических вмешательств — фраза, которая почти гарантированно усыпит вас, но это единственный вид исследований, которые наука должна определить. эффективность диеты.

И знаете что? Большинство диет не проходят эти исследования в области диетического вмешательства или настолько новы, что не требуют научных исследований.

Получите это: в исследовании 2017 года были рассмотрены результаты 25 программ похудания и обнаружено, что «коммерческие программы похудания часто не приводят к умеренным, но клинически значимым потерям веса с высокими показателями истощения, что позволяет предположить, что многие потребители считают, что эти изменения в рационе питания необходимы. программы неустойчивы ».

Это еще одно громкое слово: «неустойчивый.

Может быть, ваш друг сидит на кофейной диете шесть месяцев и видит результаты. Но будут ли они на нем год? Пять лет? Остальная часть их жизни?

Выпивать три чашки кофе в день — это не муторно, но придерживаться лимита калорий в 1500? Это сложно, особенно учитывая, что в настоящее время Министерство сельского хозяйства США рекомендует вдвое больше, чем для среднего активного мужчины в возрасте от 19 до 35 лет (это 2800 калорий для мужчин в возрасте от 36 до 55 лет).

Какое количество кофе нужно пить, если я хочу похудеть?

Люди обрабатывают кофе по-разному, но клиника Мэйо рекомендует ограничить потребление кофеина 400 миллиграммами в день.Это примерно столько же, сколько в четырех чашках сваренного кофе.

nd3000

И хотя многие исследования действительно показывают, что три чашки кофе в день приносят пользу для здоровья, вы не навредите себе, выпив одну или две, если только вы не обнаружите, что страдают ваша гидратация, сон или концентрация.

Стоит упомянуть одно большое предостережение: это черный кофе. Никакого крема. Без сахара. Никакого двойного мокко-латте-макиато с взбивкой и небольшого количества зефира на всякий случай.И никаких молочных коктейлей в бутылках, маскирующихся под «кофе».

Если кофе мотивирует вас выходить из дома и заниматься спортом, он поможет вам похудеть. И если вы пьете его черным и умеренно, вместо того, чтобы набивать его калориями и в огромной чашке, вы не навредите своей талии.

Только не ожидайте, что это волшебная фасоль, необходимая для сжигания жира.

Пол Кита
Пол — редактор журнала Men’s Health по вопросам питания и питания.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кофе

поможет похудеть, считает диетолог | The Independent

Если вы не можете начать утро, пока не проглотите чашку кофе, у нас есть хорошие новости.

Оказывается, что помимо столь необходимой порции энергии, чтобы заставить вас двигаться, этот напиток также может помочь вам похудеть.

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, но, по словам диетолога Сары Флауэрс, выпивка чашки Джо утром дает дополнительный бонус, помимо того, что поднимает настроение.

Флауэрс сказал The Express, что любители кофе должны пить кофе с утра, чтобы «повысить концентрацию и уровень энергии», а также помочь похудеть.

По словам Флауэрса, кофе может помочь вам похудеть, потому что он способен ускорить метаболизм.

Она сказала: «Ежедневная чашка кофе может помочь повысить скорость метаболизма, стимулируя термогенез, помогая, в свою очередь, сжигать больше жира.”

Напиток не только ускоряет метаболизм, но и содержит полезное средство для похудания — хлорогеновую кислоту, которая замедляет всасывание углеводов и расщепляет жиры.

Но не стоит сразу же пить много чашек кофе — оказывается, наш организм может стать невосприимчивым к преимуществам сжигания жира, если мы выпьем слишком много кофе.

Пить черный кофе утром может помочь вам похудеть (Stock)

Вместо этого Флауэрс рекомендует выпивать всего одну-две чашки в день, чтобы увидеть полные результаты ускорения метаболизма, и пить его утром.

Любимый кофе снижает аппетит. По словам Флауэрса, кофе, хотя и не заменитель еды, может «стимулировать термогенез (тепло и энергию)», что означает снижение аппетита и временное уменьшение потребности в пище.

И, согласно одному исследованию, опубликованному в Международном журнале эпидемиологии, в котором изучались пищевые привычки более 93 000 человек, у тех, кто пил больше кофе, был более низкий риск ожирения и пониженный риск диабета второго типа.

Десять лучших кофемашин

Показать все 10

1/10 Десять лучших кофемашин

Десять лучших кофемашин

556329.bin

Десять лучших кофемашин

556332.bin

Десять лучших кофемашин

556330.bin

Десять лучших кофемашин

556333.bin

Десять лучших кофемашин

556331.bin

Десять лучших кофемашин

556336.bin

Десять лучших кофемашин

556335.bin

Десять лучших кофемашин

556327.bin

Десять лучших кофемашин

556328.bin

Десять лучших кофемашин

556334.bin

Однако важно отметить, что потеря веса связана с черным кофе, а не с сахарным фраппучино.

В то время как немного молока — это нормально, слишком молочный кофе или кофе с сахаром могут на самом деле иметь противоположный эффект на вес — поскольку скрытые калории в напитках на основе кофе могут привести к увеличению веса и повышению уровня инсулина.

Пять причин, по которым вы НЕ МОЖЕТЕ похудеть — от слишком большого количества кофе до воздуха, которым вы дышите — The US Sun

ПОСЛЕ чрезмерного увлечения Рождеством мы все ищем это быстрое решение, чтобы почувствовать себя бодрее и здоровее.

Но для некоторых из нас, что бы мы ни пытались, мы просто не видим результатов.

1

Ваш путь к снижению веса зашел в прошлое? Вот несколько причин, по которым вы, возможно, изо всех сил пытаетесь сбросить вес … Кредит: Гетти — участник

Мы пытались изменить наши диеты — и даже заняться тренажерным залом — но цифры на шкале просто не меняются.

Приятно думать, что вы все делаете правильно, а это не работает.

Но это может быть случай внесения нескольких небольших изменений в образ жизни, которые имеют решающее значение.

Здесь директор по питанию Рик Хэй рассказывает Healthista о пяти причинах, по которым вы, возможно, не худеете, и вы можете быть просто удивлены …

1. Ваш утренний кофе

Кажется маловероятным, что вы когда-нибудь могли бы обойтись без обязательного утреннего кофе?

Возможно, вам придется переосмыслить, сколько чашек кофе вы пьете в день.

Сокращение количества кофе действительно может помочь вам изменить направление циферблата на весах в ванной.

«Кофе — стимулятор нервной системы», — сказал Рик.

«Помимо множества воздействий на организм, кофе может ускорять темпы различных функций организма, и при этом уровень сахара в крови падает, чтобы генерировать энергию, необходимую для этих функций».

Вы можете подумать, что кофе может помочь вам сжигать калории быстрее, это в некотором роде правильно, но это еще не все.

«Когда уровень сахара в крови падает, наш мозг мгновенно заставляет нас съесть что-нибудь, чтобы вернуться к правильному уровню», — добавил Рик.

Однако, как только мы начинаем есть, возникает задержка между моментом, когда мы на самом деле съели достаточно, и тем, что мозг получает сообщение о том, что мы сыты, это означает, что мы едим больше, чем нам на самом деле нужно.

«Наши тела также выделяют глюкозу в кровоток из гликогена, хранящегося в наших мышцах и печени», — сказал он.

«Опять же, есть небольшая задержка между точкой, в которой наша система распознает, что низкий уровень сахара в крови был зафиксирован, и точкой, в которой она сигнализирует печени и мышцам о прекращении выделения сахара в кровь.

«В конечном итоге, результатом этих двух неудач является скачок сахара в крови, который приводит к выбросу инсулина из поджелудочной железы.«

Инсулин — это гормон, который способствует накоплению жира, поэтому частые всплески сахара негативно скажутся на вашей талии.

2. Слишком много упражнений

Аллилуйя! Есть причина успокоить тренировку.

«Если вы сделаете быстрый и взрывной спринт, первое, что ваше тело сожжет, — это запасы креатинфосфата в мышцах, но их хватит только на 20-30 секунд», — сказал Рик.

«Затем организму нужно искать что-то еще, если вы продолжаете тренироваться.

«Здесь в игру вступают углеводы. Углеводы являются эффективными источниками энергии, потому что они быстро выделяют энергию.

«Грамм за граммом, жиры выделяют больше энергии (9 ккал на грамм) по сравнению с углеводами (4 ккал на грамм), однако они делают это медленнее, поэтому это не очень эффективный процесс».

Однако это не означает, что вам следует избегать углеводов перед тренировкой.

Рик добавил: «Ваше тело постоянно пытается синхронизировать то, что оно горит, с тем, насколько быстро оно сжигает энергию в любой момент времени.«

Здесь вы можете синхронизировать свою активность со скоростью, с которой организм сжигает жир, с минимальными усилиями, но с максимальным удовлетворением.

«Организму требуется гораздо больше времени для обработки и извлечения энергии из жиров, чем из углеводов», — сказал Рик.

«Таким образом, если вы тренируетесь с почти максимальной производительностью, углеводы будут сжигаться, а не жиры, потому что совместимость между ритмом упражнений и скоростью высвобождения энергии из углеводов близка к оптимальной.«

Следовательно, это причина для того, чтобы замедлить работу и не тренироваться с максимальной производительностью на протяжении всей тренировки.

LISS означает тренировку в устойчивом состоянии низкой интенсивности.

В отличие от своего более известного родственника HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая основывается на коротких сериях упражнений почти до истощения, LISS полагается на низкоинтенсивные, более мягкие формы упражнений, выполняемые в течение более длительных периодов времени.

Идея состоит в том, чтобы довести вашу производительность примерно до 70 процентов от вашего максимального уровня производительности.

«Этот вид тренировок намного лучше синхронизирован со скоростью, с которой ваше тело извлекает энергию из жиров, и поэтому оно предпочитает сжигать жиры, а не углеводы и белки», — добавил Рик.

3. Ваша бутылка газированной воды

Итак, вы, вероятно, думаете: «Я уже знаю, сладкие газированные напитки вредны не только для вашего веса, но и для вашего здоровья в целом».

Но дело не только в сахаре, который они содержат.

Исследование, опубликованное в журнале Obesity Research and Clinical Practice в 2017 году, показало, что углекислый газ в газированных напитках может влиять на увеличение веса, увеличивая выброс грелина.

Грелин, более известный как гормон голода, — это гормон, вырабатываемый в основном в желудке, и одним из многих его эффектов является повышение аппетита.

Это грелин, который на короткое время контролирует ваш аппетит, предупреждая, что пора поесть.

«Что касается газированных напитков, решение простое. Выбирайте дегазированные, скучные, но безопасные аналоги», — сказал Рик.

«И да, боюсь, я лопну здесь пресловутый пузырь, потому что он включает в себя газированную воду.«

Это исследование показало, что, хотя газированная вода не содержит сахаров или искусственных подсластителей, сам по себе углекислый газ, газ, придающий блеск вашей воде, сам может привести к увеличению веса за счет выделения грелина. .

4. Сладкое и соленое

Натрий — это минерал, который организм использует для контроля количества воды, присутствующей в нашем организме.

Чем больше натрия накапливается в нашем организме, тем больше воды удерживается и не выводится с мочой, что может заставить ваше тело удерживать лишнюю жидкость.

А теперь не сходите с ума и полностью исключите весь натрий из своего рациона. Натрий является важным компонентом клеточного метаболизма, и поэтому все клетки должны его содержать.

Это не означает, что добавление соли в пищу для придания ей вкуса запрещено, это совсем не так, но ограничение, безусловно, полезно.

Когда мы говорим «соль», люди сразу же принимают соленую, несладкую пищу. Но, например, искусственные подсластители, особенно сахарин натрия и цикламат натрия, являются многочисленными, но относительно неизвестными источниками натрия, которых нередко содержат продукты и напитки без сахара.

Рик предлагает ограничить добавление соли в пищу, используя вместо нее травы и специи. По возможности избегайте подсластителей, особенно когда пьете чай и кофе.

Если вам абсолютно необходимо добавить немного сладости в напитки, выбирайте натуральные, полезные для здоровья альтернативы, такие как мед, пальмовый сахар, агава или даже патока.

Они по-прежнему содержат много сахара, но они также полезны для здоровья и содержат мало натрия или совсем не содержат его.

5. Просто дышать

Да, даже воздух, которым вы дышите, может сделать вас толстым.

Все дело в загрязнении.

Как загрязнение может влиять на вес? Что ж, получается по-разному.

Но тогда, если с каждым вдохом мы становимся немного тяжелее, конечно же, нет ни малейшего шанса, что в аду мы приблизимся к нашему целевому весу, верно?

«Появляется все больше свидетельств того, что загрязнение может даже повлиять на наш вес», — сказал Рик.

Пекинское исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что хроническое воздействие переносимых по воздуху твердых частиц может увеличить риск ожирения и метаболических синдромов, таких как диабет 2 типа, гипертония и болезни сердца.

Увеличение веса, вызванное загрязнением, было связано с активацией провоспалительных путей и окислительным стрессом.

Было показано, что оксидативный стресс является одной из причин развития различных метаболических синдромов, включая диабет 2 типа.

В другом исследовании, опубликованном в научном журнале Nature, сообщается о том, как стойкие органические загрязнители (СОЗ), такие как полихлорированные бисфенилы (ПХБ), могут приводить к увеличению веса, непереносимости глюкозы, связанной с инсулинорезистентностью, и, опять же, к диабету 2 типа и другим метаболическим синдромам.

«Дело в том, что практически невозможно избежать воздействия загрязнения воздуха и химических веществ, таких как СОЗ», — добавил Рик.

«Они проникли во все уголки нашей окружающей среды. Они были запрещены в 80-х годах, но их последствия сохраняются. Однако мы можем выработать привычки, чтобы ограничить их негативное воздействие».

Употребление экологически чистых продуктов поможет вам избежать токсинов, а также сократит количество потребляемой рыбы и мяса.

Жаклин Джосса блестит в черном мини-платье после того, как продемонстрировала похудение на новогоднем празднике в помещении

4 причины пить черный кофе, если вы хотите похудеть

Вы тот, кто просто не может начать свой день, не потягивая горячий кофе? Ежедневная чашка черного кофе не только помогает бодрствовать и оставаться активным в течение дня, но также имеет много скрытых преимуществ для здоровья, связанных с его названием.Он богат питательными веществами и содержит антиоксиданты. Кофе содержит мощные химические соединения, которые предотвращают болезни. Он может предотвратить риск рака, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и т. Д. Также прочтите — 5 простых, но эффективных асан йоги, чтобы не набирать вес в этот праздничный сезон

Но помогает ли черный кофе снизить вес? Да. Черный кофе может ускорить процесс похудения. Кофе способствует ускорению метаболизма и ускоряет процесс сжигания жира.Фактически, Министерство сельского хозяйства США (USDA) заявило, что одна чашка черного кофе, сваренного из молотых зерен, содержит 2 калории. Для сравнения: одна жидкая унция насыщенного черного эспрессо содержит всего одну калорию. Если кофе приготовлен из зерен без кофеина, счетчик калорий полностью падает до нуля. Если вы собираетесь похудеть, лучше не добавлять дополнительные подсластители и ароматизаторы, такие как пальмовый сахар, сахар, молоко, ваниль, соевый и шоколадный сироп, так как это может дать до 700 калорий на порцию.Также читайте — Путешествие по снижению веса в реальной жизни: Фитнес-эксперт Атина Де Соуза теряет 18 килограммов за 12 недель, не пропуская ни еды, ни пить зеленый чай

4 причины, почему черный кофе поможет вам похудеть: Также читайте — Советы по снижению веса : Сокращение потребления соли способствует снижению веса?

1. Хлорогеновая кислота : В кофе есть элемент, называемый хлорогеновой кислотой, который помогает ускорить процесс потери веса, согласно NDTV . Он замедляет выработку глюкозы в организме и содержит антиоксиданты.

2. Кофеин : Наличие кофеина в кофе поможет вам увеличить метаболическую активность и повысит ваш уровень энергии, что поможет вам в сжигании калорий. Кофеин будет следить за уровнем холестерина.

3. Подавите чувство голода : Благодаря кофеину он помогает подавить чувство голода и сохраняет энергию в течение дня, даже после дня, проведенного в тренажерном зале. Кофе борется с гормонами голода, известными как пептид YY, который помогает сдерживать приступы голода, согласно Pinkvilla .

4. Снижение содержания воды в организме : Избыточное содержание воды в организме также является одной из причин увеличения веса. Выпивая черный кофе, вы, как правило, уменьшаете лишнее количество воды в организме по мере того, как вы чаще мочитесь. Частое мочеиспускание помогает сбросить лишние килограммы.

Может ли добавление лимонного сока в кофе помочь вам похудеть?

Если вы видели проблему лимонного кофе по всему TikTok, где вы выжимаете свежий лимонный сок (или лайм) в черный кофе, то вы знаете, что люди утверждают, что этот трюк помог им сгладить живот и похудеть.Вот что эксперты говорят о том, действительно ли этот способ приготовления лимонного кофе работает.

Помогает ли употребление кофе и лимона похудеть?

Хотя свежий лимонный сок и кофе полезны для здоровья, добавление лимонного сока в кофе не приведет к значительной потере веса, сказала POPSUGAR зарегистрированный диетолог Лаура Гамильтон, MA, RD, CSP, LD из Nutrition Now. Тенденции похудания, такие как этот рецепт лимонного кофе, могут показаться быстрыми и легкими, но это не значит, что они работают.

Единственная причина, по которой люди могут худеть с помощью этого напитка, заключается в том, что они используют его вместо завтрака, сказала зарегистрированный диетолог Николь Родригес, RDN, NASM-CPT, что означает, что в целом они потребляют меньше калорий.Или он может быть настолько неприятным на вкус, что у них пропадает аппетит к завтраку. «Один из самых больших рисков здесь — испортить чашку идеально хорошего кофе», — сказал Родригес.

Может ли употребление кофе повысить метаболизм или помочь в похудании?

Есть некоторые свидетельства того, что кофеин может действовать как подавитель аппетита, а также увеличивать скорость метаболизма за счет усиления термогенеза (производства тепла, которое сжигает калории), объяснил Родригес. Но то, что вы пьете кофе, не означает, что вы похудеете.Дефицит калорий должен быть главным приоритетом при достижении цели по снижению веса. Гамильтон добавил, что, если вы пьете утреннюю чашку кофе с избытком сливок, сахара, подслащенных сиропов или взбитых сливок, вам сложнее добиться дефицита калорий.

По словам Гамильтона, кофеин

также может помочь повысить ваш уровень энергии и бдительность, и если вы можете тренироваться или больше двигаться из-за этого, то это может быть причиной того, что кофеин больше всего помогает вашему метаболизму.

Может ли лимон повысить метаболизм или помочь в похудании?

Единственный способ, которым лимон может помочь с потерей веса, сказал Гамильтон, — это если добавление лимона в воду помогает вам пить больше, тогда может быть .Родригес объяснил, что питьевая вода, независимо от того, приправлена ​​она лимоном или нет, может помочь в похудании, поскольку мы иногда ошибочно воспринимаем жажду как голод. Гамильтон добавил, что вода сама по себе может помочь с потерей веса, удерживая тело гидратированным, что может помочь уменьшить тягу к еде и чувство голода.

Если лимонный кофе не поможет сбросить вес, что поможет?

Если вам нравится вкус лимонного сока в кофе, дерзайте, — сказал Гамильтон. Но если вы хотите похудеть, придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей в себя любимые продукты, и сосредоточьтесь на умеренном дефиците калорий.Вносите небольшие управляемые изменения и убедитесь, что это то, что вам нравится, чтобы вы могли их придерживаться.

Почему кофе на завтрак — не лучший вариант / Питание / Здоровое питание

Кофе можно подавать к завтраку, но если вы будете пить только кофе на завтрак, ваш выходной день начнется неправильно. Хотя исследования показали, что кофе положительно влияет на настроение, работу мозга и спортивные результаты, если вы пьете кофе только на завтрак, вы лишаете свое тело необходимых питательных веществ.Несмотря на то, что вы можете быть временно энергичным, вы неизбежно потерпите крах через пару часов после того, как выпьете кофе на завтрак.

Усталость

Да, кофе может разбудить вас, но это длится только временно. С истощенным уровнем кофеина и отсутствием запасов питательных веществ вы почувствуете усталость к середине утра или после полудня. Поскольку кофе не содержит калорий, белков или клетчатки, вы не почувствуете насыщения и ваше тело не сможет нормально функционировать.Лучший способ бороться с этим — есть на завтрак с кофе комбинацию обезжиренных белков и углеводов.

Настроение

Если вы пьете кофе только на завтрак, вы, вероятно, заметите, что становитесь более раздражительным в середине дня. Это потому, что в вашем организме нет питательных веществ, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Когда вы долгое время не едите, уровень сахара в крови падает, и вы меньше справляетесь со стрессом.У вас также будет меньше умственной сосредоточенности. Даже если вы не чувствуете голода, когда просыпаетесь, старайтесь есть в течение первых двух часов после пробуждения. Это убережет вас от резкого падения сахара в крови.

Увеличение веса

Если вы употребляете кофе из-за его подавляющего аппетит эффекта, вы должны знать, что для похудения лучше съесть «настоящий» завтрак. Если вы просто пьете кофе, ваш уровень инсулина может стать несбалансированным.Это заставляет ваш мозг стремиться к пище с высоким содержанием жиров и сахара, что впоследствии приводит к перееданию в середине дня. Небольшой завтрак, содержащий как клетчатку, так и белок, поможет вам сохранить энергию до обеда. Попробуйте омлет из двух яиц с любимыми овощами с кофе на завтрак.

Это не значит, что вы не можете пить кофе во время завтрака; просто не ешь кофе на завтрак. Вам также следует ограничиться двумя чашками кофе в день или меньше. Следует отметить, что одна чашка кофе эквивалентна восьми унциям, а не большой чашке на 24 унции, которую вы можете купить в кофейне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.