Разное

Фитнес массаж тела видео: откройте настоящий путеводитель в мире здоровья

alexxlab 29.05.1981 no Comments

Содержание

Фитнес — формирующий массаж (ФФМ)

: Александр Ермолаев

В процессе эволюции человек подвергался суровым испытаниям и вышел из них победителем. Но есть и оборотная сторона этой победы: организм человека рассчитан на испытания и нагрузки, он нуждается в них, и если мы не будем заставлять его работать и следить за рационом питания, неизбежны неполадки и заболевания.

Если человек и унаследовали от предков, живших здоровой и суровой жизнью, отличную генетику и прекрасный организм, она неизбежно испортится у его детей или внуков, если он не будет
заботиться о нормальной деятельности организма. А это значит — работа, в том числе и физическая.

Компенсация за это – красота и здоровье, разве мало? Практически любое тело можно сделать красивым.

Каждый мастер массажа в своей практике работая в той или иной методике и системе (это и антицеллюлитные программы, каковых на рынке SPA-услуг очень много, и аппаратные методики) неоднократно сталкивается с зачастую неразрешимой проблемой отсутствия ярко выраженного результата коррекции фигуры. Причин неудач может быть несколько, но чаще всего к этому приводит отсутствие комплексного подхода к решению проблемы клиента. Но следствие одно — потеря клиента, неудовлетворенного результатом от курса стандартного антицеллюлитного пакета.

Каждый грамотный специалист SPA — индустрии понимает, что добиться коррекции фигуры без тонизации мускулатуры, изменения режима жизни и питания, просто невозможно. Именно мускулатура тела придает как женщине, так и мужчине ту форму, которая описана в канонах красоты и к которой стремятся все люди. Большинство комплексов и неврозов у клиентов салонов красоты связаны именно со своей внешностью. Решить проблему внешности клиента, гармонизировав тем самым его психоэмоциональное состояние, заложить высокий уровень энергетики и физического здоровья клиента и призван фитнес-формирующий массаж (ФФМ).

ФФМ — это современная концепция моделирования фигуры в условиях салона красоты.

Методика вобрала в себя самые эффективные профессиональные программы тренировки тела в проблемных зонах, SPA-технологии воздействия на подкожную жировую клетчатку. Сочетание грамотного воздействия на проблемную зону статических и динамических упражнений, специальной авторской массажной техники и SPA- технологии приводит к колоссальному усилению общего эффекта от процедуры.

Определенные массажные приемы, сочетающиеся с физической нагрузкой и стречингом, воздействуя на подкожно-жировую клетчатку, способствуют ее уменьшению, за счет выведения избыточной жидкости, а усиление кровообращения в ней и увеличение количества гормонов в крови, стимулируют высвобождение жира из клетки. ФФМ является специфической формой тренировки мышц, улучшения пластических и энергетических процессов в них.

Что такое ФФМ

Универсальная авторская методика коррекции фигуры и омоложения лица, гармонично сочетающая в себе физический тренинг, авторскую массажную SPA- технологию и талассотерапию.

ФФМ тела разработан с целью решения задачи коррекции фигуры как женщины, так и мужчины, стремящихся в сжатые сроки приобрести отличную внешность — сбросить лишний вес, уменьшить объемы тела в проблемных зонах, значительно уменьшить проявления целлюлита, благодаря выраженному увеличению мышечного тонуса, улучшить пропорции тела.

ФФМ лица позволяет добиться хорошего лифтингового эффекта благодаря уникальному сочетанию специальной массажной техники и авторских приемов точечной миостимуляции тонкой мускулатуры лица.

Внешний вид лица зависит в значительной степени от состояния мимической мускулатуры: от ее тонуса, силы и эластичности. Сокращение и расслабление мимических мышц создает веселое, беззаботное, печальное или мрачное выражение лица. ФФМ этих мышц достигается повышение их эластичности, реактивности, тонуса и силы, что в конечном итоге приводит к уменьшению морщин и улучшению контуров лица.

Систематическим ФФМ определенной группы мышц можно в известной степени добиться изменения формы лица. Для профилактики и борьбы с морщинами мастер использует специфические приемы воздействия с отягощением для тонизации проблемных участков на лице клиента — в своем роде гимнастику мимических мышц. Гимнастические упражнения, применяющиеся для отдельных областей, улучшают трофику мышц и кожи лица, повышают их эластичность. Для того, чтобы эффект от массажа сохранялся надолго необходимо не только регулярно проводить сеансы массажа, но и научить клиента ежедневно упражнять мышцы и, что очень важно, осознанно контролировать их сокращение и расслабление.

Методика ФФМ тела

Этап сбора информации: степень физической активности клиента, образ жизни, питание, работа, режим сна и отдыха. Оценка психологического и эмоционального состояния клиента, типа нервной деятельности.
Определение и выбор мотивации.
Анамнез, наличие внутренних заболеваний, травм, аллергических реакций, кожных заболеваний, толерантность к физической нагрузке.

Выбор оптимальной программы тренинга и массажных приемов исходя из собранной информации.

Непосредственно процедура фитнес формирующего массажа

Общая схема ФФМ тела

Тренинг прямых мышц живота, массаж живота, антицеллюлитная техника с использованием косметики:
• тренинг косых мышц живота, массаж
• тренинг нижней части живота, массаж

Поэтапная проработка передней группы мышц бедер, внутренних, боковых, задней группы мышц бедра, в промежутках между блоками упражнений производится локальный массаж.

Обертывание косметической пленкой, захватывая все проработанные зоны клиента.

Использование термоодеяла для прогрева.

Тренинг грудных мышц, трапецевидных, дельтовидных, мышц шеи, в промежутках между подходами — локальный массаж.

Тренинг сгибателей и разгибателей плеча, массаж плеча.

Тренинг мышц спины, массаж спины, воротниковой зоны, релаксирующая часть процедуры.

Процедура длится 1,5 часа в сопровождении ритмичной музыки на массажной кушетке.
Методика фитнес — формирующего массажа предполагает индивидуальный подход к каждому клиенту. В зависимости от проблемы, с которой клиент приходит в салон мастеру необходимо выбрать одну из программ коррекции, удовлетворяющую всем пожеланиям клиента.

Положительный эффект от процедуры зависит от способности мастера провести процедуру в достаточно высоком ритме и очень точной техникой выполнения физических упражнений, правильно выбранной массажной техники. При правильном сочетании всех условий эффект наступает после первой процедуры.
Необходимое количество процедур-8,10
Интенсивность-2-3 раза в неделю.
Продолжительность-1,5 часа.

Преимущества метода и диапазоны воздействия:

сочетание массажной технологии и специальных гимнастических упражнений значительно усиливают косметический эффект от процедуры,

создание широкого диапазона вариантов проведения процедуры, индивидуальный подход к решению проблем клиента,

возможность корректировки и укрепления овала лица, а также контуров тела,

омоложение, замедление процессов старения, профилактика образования ранних и уменьшение выраженности существующих морщин,

ускорение восстановительных процессов, улучшение микроциркуляции тканей,

психоэмоциональные эффекты: улучшение настроения, чувство легкости, бодрости, комфорта, уверенности в себе

Показатели коррекции фигуры:

у мужчин -3 см в области талии за сеанс, -10 см за 3 сеанса,

у женщин-1-2 см в талии за сеанс, до -5 см за курс, бедра — до -1,5 см за сеанс, до -7 см за курс. Выраженная коррекция плеча.

Регулярное применение методики дает возможность приобрести спортивный рельеф, великолепный мышечный тонус, сбросить лишний вес, решить множество проблем психо- эмоционального характера.

Об авторе метода

Александр Ермолаев — ведущий SPA — технолог Латвии. Член правления Балтийской SPA-Ассоциации. Преподаватель массажных технологий учебных центров: Школа Ландо (Латвия), MASTER CLASS(Латвия), ISPADO (Литва).
Мастер массажа международного уровня, профессиональный тренер по фитнесу международной категории, двукратный чемпион мира по фитнесу (версияWFF).
Подготовил около 300 специалистов массажа, с большим успехом практикующих в ведущих салонах красоты Латвии, Литвы и Украины.

< Назад
Вперёд >

Основа красивого и здорового тела это фитнес, правильное питание, оздоровительный массаж и сауна…

Основа
красивого и здорового тела это фитнес, правильное питание, оздоровительный
массаж и сауна. Сегодня мы поговорим о том, как правильно питаться при
различных фитнес нагрузках. Все
понимают, что когда человек идёт на фитнес, в его жизни появляется что-то
новое. В данном случае — это движение.
Когда человек начинает больше двигаться, он вырабатывает больше энергии и
сжигает больше калорий.

Для тех, кто хочет похудеть, это замечательно. Оставив
рацион прежним, и добавив движение, вы
начнете худеть. Но и здесь есть подводные камни. В данном случае ими является
ваш повседневный рацион. Для начала
нужно правильно поставить цель и спросить себя: «Что именно вы хотите?» Каким вы хотите видеть своё тело? Вы хотите выглядеть стройным и подтянутым? А
может, вам нужен идеальный мышечный
рельеф: кубики на прессе, красивые бицепсы и трицепсы?

Или вы очень худы и
желаете поправиться? Определив цель,
идём дальше. Для профессиональных спортсменов минимальная суточная норма
составляет 2200 ккал, для обычного человека, не занимающегося спортом, она
будет 1100 ккал. А если применить расчет индекса тела и суточной нормы калорий,
то можно высчитать идеальное суточное потребление калорий для каждого человека.

Соответственно, возьмем, к примеру, за вашу норму 1100 ккал, если вы хотите
поправиться, вам нужно съедать более
1100 ккал в день. Если хотите похудеть, менее 1100 в день (примерно на 200 ккал
меньше). Если хотите поддержать результат постоянным, то в день вам нужно
потреблять ровно 1100 ккал. Видите, все очень просто, но есть одно но – нужно
постоянно считать калорийность употребляемых продуктов. А это достаточно
хлопотное занятие. Чтобы этого избежать, можно пойти другим путём.

Для стройной
и подтянутой фигуры рекомендуется питание с маленьким количеством жира и небольшим количеством углеводов. Зато белка,
из которого строится мышечная ткань, можно есть много. Такое питание идеально
подходит для тех, кому нравиться есть яйца, рыбу, курицу, отварное телячье
мясо, морепродукты и всевозможные салатики помидоры, огурцы, листья салата,
отварную морковь, свеклу. К этому всему можно добавить различные фрукты (кроме
бананов и винограда).

При таком питании ваш организм будет насыщаться всеми
необходимыми витаминами и микроэлементами, а
регулярный фитнес доведёт ваше тело до совершенства. Для тех, кто решил
поправиться и придать рельеф своей фигуре, рекомендуется специальное спортивное
питание.

Юлия Завадская-Рыбчинская /фитнес-тренер,
специально для портала SportSamara.ru/

Испанский массаж живота для похудения. Видео

Живот — это одна из частей тела, на которую обращается значительное внимание. Его внешний вид не всегда может нравиться, главным образом из-за лишнего жира.

Тогда возникает вопрос, можно ли избавиться от недостатков тела с помощью массажа и должен ли массаж живота быть болезненным?

Собственно, по своей природе массаж не должен причинять боль, а должен быть максимально комфортным и безболезненным.

Испанский массаж

Одной из техник, которая точно не доставит неприятных ощущений, является испанский массаж.

Сила этого вида массажа в его мягкости.

Плавными, не глубокими разминаниями и поглаживаниями этот вид массажа будет способствовать:

улучшению кровотока;

подтяжке кожи и минимизации появлений растяжек на теле при уменьшении объемов талии;

повышению тонуса мышц брюшной полости;

нормализации работы кровеносной и лимфатической систем.

Реклама

В итоге испанский массаж безболезненно поможет уменьшить количество жира на животе и будет избавлять кишечник от лишних газов и жидкости.

Видео: Испанский массаж для похудения живота и боков. Техника выполнения

Массаж для похудения живота и боков. Достаточно?

Есть ли у вас лишний жир, определить можно простым измерением окружности талии.

Размер талии больше 102 см у мужчин и 88 см у женщин является ожирением.

Для интереса и подтверждения можно дополнительно определить свой ИМТ (индекс массы тела).

Есть множество рекомендаций для избавления от лишнего жира на животе, включая:

ежедневное употребление продуктов, которые содержат много клетчатки;

исключение из рациона питания продуктов, содержащих транс-жиры и пальмовое масло.

Один из лучших советов по работе над своим телом даёт и известный массажист.

Доктор медицинских наук, президент Российской национальной федерации массажистов Михаил Ерёмушкин:

— За всю историю развития массажа было разработано такое множество всевозможных его видов, подвидов, методов и методик, что даже в среде специалистов
стала возникать путаница в наименованиях.

По большому счёту, название не имеет принципиального значения.

Порой под красивым и броским коммерческим наименованием скрывается обычная методика. Что-то революционное изобрести сложно — в основе любого массажа
лежит классическая техника.

Массаж может как помочь, так и навредить, если выполняется без учёта противопоказаний.

Значительно похудеть при помощи массажа возможно. Гарантировать, что проблема уйдёт навсегда и никогда не вернётся, не может ни один специалист.

Массаж — это вспомогательный метод.

Если не изменить рацион или не поддерживать необходимую физическую активность, сохранить фигуру вам не поможет ни скульптурная, ни хирургическая пластика.

Массаж и самомассаж видео уроки массажа

Учить русский язык и практиковать в странах: Австралия, Австрия, Азербайджан, Албания, Алжир, Ангола, Андорра, Антигуа и Барбуда, Аргентина, Армения, Афганистан, Багамы, Бангладеш, Барбадос, Бахрейн, Белоруссия, Белиз, Бельгия, Бенин, Болгария, Боливия, Босния и Герцеговина, Ботсвана, Бразилия, Бруней, Буркина-Фасо, Бурунди, Бутан, Вануату, Великобритания, Венгрия, Венесуэла, Восточный Тимор , Вьетнам, Габон, Гаити, Гайана, Гамбия, Гана, Гватемала, Гвинея, Гвинея-Бисау , Германия, Гондурас, Гренада, Греция, Грузия, Дания, Джибути, Доминика, Доминикана, Египет, Замбия, Зимбабве, Израиль, Индия, Индонезия, Иордания, Ирак, Иран, Ирландия, Исландия, Испания, Италия, Йемен, Кабо-Верде, Казахстан, Камбоджа, Камерун, Канада, Катар, Кения, Кипр, Киргизия, Кирибати, Китай, Колумбия, Коморы, Конго, ДР Конго, КНДР, Корея, Коста-Рика, Кот-д’Ивуар, Куба , Кувейт, Лаос, Латвия, Лесото, Либерия, Ливан, Ливия, Литва, Лихтенштейн, Люксембург, Маврикий, Мавритания, Мадагаскар, Малави, Малайзия , Мали, Мальдивы, Мальта, Марокко, Маршалловы Острова, Мексика, Мозамбик, Молдавия, Монако, Монголия, Мьянма, Намибия , Науру, Непал, Нигер, Нигерия, Нидерланды, Никарагуа, Новая Зеландия, Норвегия, ОАЭ, Оман, Пакистан, Палау, Панама, Папуа — Новая Гвинея, Парагвай, Перу, Польша, Португалия, Россия, Руанда, Румыния , Сальвадор, Самоа, Сан-Марино, Сан-Томе и Принсипи, Саудовская Аравия, Северная Македония, Сейшелы, Сенегал, Сент-Винсент и Гренадины, Сент-Китс и Невис , Сент-Люсия, Сербия, Сингапур, Сирия, Словакия, Словения, США, Соломоновы Острова, Сомали, Судан, Суринам, Сьерра-Леоне, Таджикистан, Таиланд, Танзания, Того, Тонга, Тринидад и Тобаго, Тувалу, Тунис, Туркмения, Турция, Уганда, Узбекистан, Украина, Уругвай, Микронезия, Фиджи, Филиппины, Финляндия, Франция, Хорватия, ЦАР, Чад, Черногория, Чехия, Чили, Швейцария, Швеция, Шри-Ланка, Эквадор, Экваториальная Гвинея, Эритрея, Эсватини, Эстония, Эфиопия, ЮАР, Южный Судан, Ямайка, Япония.

Фитнес массаж

Фитнес массаж — самая эффективная методика борьбы с целлюлитом и лишним весом. Научный подход позволил создать систему эффективных, безопасных, а главное управляемых взаимоотношений мягких тканей и жидкостей в организме человека.

В основу методики положено:

дозированное сочетание активной физической нагрузки
и мануального, массажного воздействия.

Именно комбинация избирательной мускульной работы и локального массажа, позволяет активизировать липолиз и тонизировать мышечную ткань, четко в проблемных местах (ягодицы, бедра, живот и т.д.). Процесс использования запасов жировой ткани в качестве энергии (липолиз), при использовании данной методики, запускается в два раза быстрее и эффективнее, чем при активной физической нагрузке (плавание, бег, велотренажер). Кроме того, локальные жировые отложения уходят там, где нужно, то есть процесс контролируемый.

Продолжительность массажа 1,5 часа, он включает в себя лимфодренаж, приемы классического массажа, дифференцированное воздействие на подкожно жировую клетчатку, статические и динамические упражнения.

Статическая и динамическая, индивидуально подобранная физическая нагрузка в сочетании с массажем позволяет моделировать контуры тела за счет мышечной ткани, работать с определенными группами, пучками мышц.

Рекомендуемый курс 10-12 процедур.

Фитнес массаж является эффективным способом коррекции фигуры, рекомендуется для уменьшения локальных жировых отложений и признаков целлюлита, стимуляции мышечного тонуса, улучшения общего самочувствия и повышения самооценки.

С какими процедурами сочетать

Стоимость процедуры

№	Название услуги	мин.	цена
1	Фитнес- массаж	90	1000 грн.

Цены на все процедуры смотрите в разделе ЦЕНЫ

Отзывы клиентов

Елена, 28 лет:

«В клинику Горавски хожу уже давно к косметологу, но на массаж попала совсем недавно. После родов сильно поправилась и никак не могла похудеть. Решила попробовать фитнес-массаж, да так понравилось, что прошла целый курс. После сеанса выхожу как после полноценной тренировки, вымотанная, но довольная. Результат был потрясающий. Я сбросила 6 кг, кожа стала подтянутая и упругая. Да, еще посетила диетолога в клинике, и теперь у меня полный курс диеты и ухода за телом расписан полностью. Муж хотел раньше подарить мне абонемент в фитнес-клуб, но после моих массажей подарил романтическую поездку на море. Вот это, я считаю, высшая оценка результата!»

Лилия, 32 года:

«К массажисту в Центр «Goravsky» посоветовала ходить подруга. И вот, когда я не влезла в любимое платье, просто выхода другого не было, как принимать экстренные меры. Мастер посоветовал фитнес-массаж. Я-то думала, приду, посплю и выйду вся стройная. Оказалось, что фитнес-массаж — это 1,5 часа активных упражнений, и на следующий день крепатура, как после приличной тренировки. Неожиданно, но круто. Я втянулась, и на 3 или 4 массаже уже сама просила посильней нагрузку. Но итог был даже лучше, чем я ожидала. Мой силуэт просто преобразился, талия и бедра стали меньше не 4 см (меня померяли до и после), чувствую себя отлично.»

Ждем Вас в клинике Горавски! Наш телефон в Киеве: (093) 720-47-17

Массаж после тренировки, польза, технология, рекомендации

После посещения тренировок, независимо от того, профессиональный спортсмен вы или занимаетесь спортом несколько раз в неделю, в организме накапливается усталость и стресс. Интенсивные физические нагрузки в зале приводят мышцы в тонус и нормализуют обмен веществ, но, вместе с этим, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в мягких тканях. Причиной являются накопившиеся продукты метаболизма и молочная кислота, которые выбрасываются в организм в результате активных занятий спортом.

Чтобы эффективно избавиться от присутствия негативных веществ, необходимо правильно строить свою тренировку. В этом вам помогут профессиональные тренеры фитнес-клуба «Премьер-Спорт», а также процедуры спортивного массажа.

Польза массажа после тренировки

Излишек молочной кислоты или лактата выводится из мышц, причиняя тканям микротравмы. Это в свою очередь служит причиной болевых ощущений у спортсменов, доставляя им дискомфорт. Перенапряжённые мышечные волокна в течение нескольких часов после занятия находятся в гипертонусе, что также вызывает неприятные ощущения.

Снять напряжение, улучшить снабжение тканей кровью и кислородом помогает спортивный массаж. Специалисты рекомендуют проводить сеансы не позже, чем через 3 часа после тренировки — именно в этот промежуток времени ткани наиболее восприимчивы к физическому воздействию. В результате:

расслабляются перенапряжённые мышцы;

ускоряется лимфоток и обменные процессы в организме, усиливается венозный отток;

благодаря активной доставке кислорода и питательных веществ, проходит ощущение внутренней усталости и скованности;

снимается болевой синдром;

происходит профилактика спаек и фиброзов, возникающих в результате спортивных микротравм;

выявляются места возможных травм.

В целом улучшается регенерация клеток, кровообращение и доставка полезных веществ к органам и тканям. Массаж помогает расслабиться после интенсивной тренировки, избавиться от крепатуры, ускорить восстановительные процессы.

Если ваша цель — похудеть, сочетание фитнеса и массажа позволит получить положительный результат в оптимальные сроки. В данном случае рекомендуется процедура моделирующего массажа, продолжительностью от 45 минут. Кожа подтянется, силуэт обретёт спортивные очертания, исчезнут проявления целлюлита и растяжки.

Для того чтобы ваше тело быстрее пришло в тонус, достаточно выполнять массажные процедуры в течение 30 минут. В данном случае подойдёт оздоровительный, лимфодренажный, релаксирующий массажи.

Как проводят массаж мышц после тренировки

Во время интенсивной физической нагрузки мышцы наиболее беззащитны, и риск получения травмы достаточно высок. Поэтому период после тренировки рекомендуется посвятить восстановительным процедурам, в частности, массажу.

Приёмы, которые позволяют расслабить и успокоить мускулатуру после интенсивной работы, достаточно просты и способны доставить массу удовольствия. Обращаться к массажисту рекомендуется в течение 2-3 часов после тренировки, но не позже, чем за 12 до начала новой.

основной задачей в начале процедуры является снятие напряжения с мускулатуры, получившей максимальную нагрузку во время выполнения упражнений. Массажист начинает выполнять лёгкие надавливающие движения с ближайшей к туловищу части конечности;

особое внимание уделяется тем областям, где расположены лимфатические узлы. Манипуляции здесь также выполняются без сильных надавливаний, освобождая ткани от застоя. После этого жидкость равномерно распределяется по всему телу при помощи поглаживаний и растираний;

похлопывания ладонями или кулаком позволяют активизировать кровоток в зоне воздействия;

при помощи разминаний специалист захватывает мышцу пальцами, постепенно перебираясь к расположенным глубже;

завершают процедуру лёгкие поглаживания снизу вверх до полного расслабления мускулатуры конечностей и кора.

После массажных процедур восстановление организма проходит намного быстрее и результативней, полностью снимается тренировочный стресс. Исчезает болевой синдром и крепатура, а ткани намного эффективней снабжаются кислородом.

Помимо физиологических аспектов, существенно улучшается самочувствие, ощущается бодрость и прилив сил. При этом увеличивается эластичность мышечных волокон, на высоком уровне сохраняется подвижность суставов.

Специалисты фитнес-клуба «Премьер-Спорт» в совершенстве владеют техникой массажа — выберите предпочитаемую процедуру и приходите к нам по адресу: ЗАО, ЮЗАО, ул. Улофа пальме, 5 (возле метро «Университет, Пионерская, Парк Победы, Багратионовская, Фили).

Массаж матки в домашних условиях: техника выполнения (этапы) массажа

Массаж матки в домашних условиях — техника, которая была чрезвычайно популярна во всем мире около полувека назад. Однако с развитием медицинских технологий она утратила свою актуальность. Только в последнее время интерес к ней возвращается. И все благодаря сразу нескольким важным аспектам. Дело в том, что эта процедура позволяет без операционного и медикаментозного вмешательства решить многие гинекологические проблемы. Но стоит помнить, что, помимо показаний, есть ряд противопоказаний. Поэтому прежде, чем начать ее выполнять, надо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

История возникновения

Массаж матки в домашних условиях был изобретен и официально запатентован около полутора веков назад. Сделал это Туре Брандт, который, надо признаться, был далек от медицины. Ему потребовалось около десяти лет, чтобы официально упорядочить и оформить свою теорию, превратив ее в конкретную методику. Уже в начале XX века техника массажа была включена в первые курсы для акушеров, которые проводились в Санкт-Петербурге.

Со временем этот метод набирал все большую популярность. В частности, появились варианты того, как проводить массаж матки в домашних условиях. Предполагалось, что с помощью этого метода удастся решить много проблем в гинекологии, не используя медицинские препараты. Стоит отметить, что сегодня эффективность и безопасность такого массажа вызывает определенные вопросы, особенно если его проводить самостоятельно. Поэтому предварительно обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом.

Эффективность

Со временем процедура массажа матки в домашних условиях усложнялась и совершенствовалась. В настоящее время она представляет собой уже не только классический ручной массаж. Сейчас это уже целый комплекс, который состоит из специфических и классических техник внутреннего воздействия, инфракрасной, ультразвуковой и магнитной терапии.

Самостоятельно массаж матки в домашних условиях можно проводить, воздействуя на женские органы малого таза. Считается, что при проведении регулярных сеансов следует ожидать позитивных результатов.

В частности, к ним можно отнести:

повышение маточной активности;
улучшение движения лимфы и кровообращения;
снижение выраженности спаек;
повышение эластичности и укрепление ткани мышц;
понижение патологических изменений в репродуктивных органах;
снятие воспалительных процессов;
улучшение в деятельности эндокринной системы;
повышение сексуальной активности.

К тому же массаж матки в домашних условиях оказывает тонизирующее общеукрепляющее воздействие на весь женский организм.

Показания

Выполняют массаж при опущении матки в домашних условиях, а также с его помощью можно устранить осложнения, которые возникают после оперативного или медикаментозного прерывания беременности, а также образовавшиеся в результате патологических родов.

Вот перечень назначений для проведения этой процедуры:

прерванная беременность;
слабая или недостаточная сокращаемость мышечной ткани внутри матки;
неправильное расположение матки;
воспалительные хронические процессы, которые находятся в стадии ремиссии;
нарушения во время менструального цикла;
фиброз и дистония;
бесплодие;
болезненные ощущения при менструации;
вагинизм, который сопровождается проблемами во время осуществления полового акта.

Восстановительная терапия

Также массаж может быть назначен в виде восстановительного лечения по результатам оперативного хирургического вмешательства. Например, после процедур на мочевом пузыре и кишечнике.

Также проводится массаж матки для зачатия в домашних условиях. Как правило, его назначают в комплексе с медикаментозными и другими процедурами. Посещать сеансы или делать его самостоятельно советуют пациенткам, которые ведут неподвижный образ жизни. Из-за отсутствия движения у них могут образовываться застойные явления в органах малого таза, нарушаться кровообращение. Все это может при негативном сценарии приводить к развитию инфекционных и воспалительных процессов, болезненным кровотечениям во время менструаций, запорам.

Противопоказания

Противопоказания для этого гинекологического массажа могут носить как постоянный, так и временный характер. Более того, определенные ограничения бывают по месту его проведения на определенных участках.

В частности, делать массаж категорически запрещается во время менструации, беременности, при онкологических заболеваниях, лихорадке, при которой пациентка страдает от существенного повышения температуры. Также запрещено посещать сеансы такого массажа или делать его самостоятельно в следующих случаях:

острая форма инфекционного заболевания;
заболевание кишечника в стадии обострения;
врожденные патологии;
период лактации;
наличие слабости в мышцах тазового дна;
гнойные воспаления;
венерические заболевания;
тромбоз и воспаления вен.

Сеанс массажа следует незамедлительно прекратить, если у пациента появляются болезненные ощущения. Перед посещением сеанса необходимость и обоснованность процедуры следует обсудить с психологом, если пациентка перенесла аборт, стала жертвой сексуального насилия или получила фригидность в результате сложных родов.

Условия процедуры

Как сделать массаж матки в домашних условиях? В первую очередь, необходимо соблюдать несколько важных условий. Главное, чтобы здоровье самой пациентки было в порядке, а ее эмоциональное состояние в норме. Рекомендуется предварительно сделать мазок из влагалища и сдать анализ крови, чтобы лишний раз убедиться в том, что никаких проблем нет.

Проводиться ручной массаж может в клинике, диагностическом или лечебном центре или в домашних условиях. Проводить процедуру следует не ранее, чем через два часа после последнего приема пищи. Делают его на кресле для гинекологического осмотра или особом столе, который оборудован упорами для ног.

Непосредственно перед сеансом пациентке следует освоить техники расслабления влагалища и брюшного пресса, глубокого легочного дыхания.

Существующие техники

Сам метод массажа при лечении женских заболеваний основан на внешней и внутренней проработке детородных органов. В ходе воздействия задействованы должны быть обе руки. Первая должна через влагалище пальпировать доступную часть матки, а пальцами второй следует проминать живот.

Вот как делать массаж матки самостоятельно. Важно при этом действовать максимально нежно и мягко, так как область проработки считается легкоранимой и очень чувствительной. Перед процедурой следует уточнить у своего лечащего врача степень подвижности матки и ее положение. Перегибы и загибы, а также неправильное положение матки может быть исправлено с помощью перемещения или выпрямления.

В завершение сеанса пациентке надо дать четверть часа, чтобы она могла восстановиться и полежать на животе. Все массируемые внутренние органы должны окончательно прийти в норму.

Продолжительность

Продолжительность курса следует заранее обсудить со своим лечащим врачом. Зависит это от личной непереносимости, индивидуальных особенностей организма пациентки и результативности.

Как правило, первый сеанс должен длиться не более пяти минут. Затем время процедуры можно постоянно увеличивать, максимум до двадцати минут. Периодичность проведения процедуры напрямую должна зависеть от здоровья женщины. Ее можно проводить с интервалом в один-два дня или ежедневно.

В среднем продолжительность одного курса составляет около четырех месяцев, включая в себя приблизительно 60 процедур. После каждых пяти-шести сеансов следует посещать доктора для контроля своего состояния.

В домашних условиях

Как сделать массаж матки в домашних условиях? Перед такими сеансами следует обязательно проконсультироваться с врачом, обсудив существующие противопоказания. Часто самостоятельный массаж делается при нарушении цикла, снижении фригидности, для повышения сексуальной чувствительности, облегчения зачатия.

Проводить процедуру следует только в состоянии лежа. При этом под спину и поясницу нужно подложить подушку или массажный валик. Важно непосредственно перед процедурой расслабиться, сделав пять-шесть глубоких вздохов.

Теперь подробности, как делать массаж при опущении матки в домашних условиях. Средний и указательный палец следует максимально медленно вводить во влагалище, массируя при этом стенки. Затем начинать продвигаться вверх, разминая фаллопиевы трубы и саму матку. Допускаются круговые движения и несколько несильных надавливаний. В это время пальцами второй руки следует постоянно массировать мышцы живота.

Методика Норбекова

Существует индивидуальная методика, разработанная доктором Норбековым. В отзывах о массаже матки в домашних условиях многие пациентки признаются, что помог им именно этот метод. Данная техника основана на том, чтобы физическое тело находилось в полной гармонии с духовным. Поэтому гинекологический массаж следует совмещать с психологической работой. В самой методике большое значение играет уверенность пациентки в том, что выздоровление действительно возможно.

В домашних условиях делать такой массаж можно для лечения бесплодия, улучшения мышечного тонуса, сексуального влечения.

Использовать метод Норбекова не следует при онкологических заболеваниях, во время беременности и в период менструации. Процедуру следует проводить в спокойной обстановке, чтобы тело было полностью расслабленным. Во время сеанса лучше принять позу лотоса или лечь на спину. Внимание при этом должно быть сосредоточено на дыхании и собственных ощущениях.

Подробное описание

В отзывах о массаже матки пациентки признаются, что добивались успехов только при условии соблюдения всех необходимых правил и рекомендаций.

Начать следует со стимулирования поясницы и области мочевого пузыря. При этом появляется приятное покалывание по всему телу, которое наполнит матку, а также окружающее ее пространство. Под влиянием сильных ощущений ткань матки должна начать резонировать, создавая соответствующие вибрации.

Сеанс завершается активным сокращением органа. Не нужно расстраиваться, если на начальных этапах вы не сможете добиться нужных ощущений. Важно визуализировать область поясницы, малого таза. После этого нужно быстро инициировать сокращения матки многократными и быстрыми напряжениями мышц влагалища.

Подобный массаж можно проводить регулярно в одно и то же время. Каждый раз рекомендуется делать не более двухсот сокращений.

Специальные упражнения

Помимо этого, в систему Норбекова входят дополнительные упражнения, выполнять которые рекомендуется перед массажем, чтобы быстрее добиться желаемого результата. Чтобы контролировать мышцы, которые будут сокращаться во время массажа, рекомендуется помочиться и несколько раз присесть.

Во время мочеиспускания прервите процесс, сжав мышцы. Выждав несколько секунд, продолжайте испражняться. Повторять рекомендуется многократно, пока не устанете.

Еще одно упражнение — ходьба на месте по прямой. При этом пятка должна притрагиваться к пальцам второй ноги. Еще одно упражнение следует выполнять в положении лежа. Ноги должны быть при этом прямыми, поднятыми и вытянутыми. Носками как бы тянитесь к потолку. После этого медленно поднимайте поясницу. Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно опереться на локти. Следите, чтобы угол между поверхностью пола и поясницей составлял около 45 градусов.

С помощью такого комплекса из упражнений и массажа вы существенно улучшите здоровье.

Cary Massage Therapy — Excel Body Fitness

Вы страдаете от боли в плече, спине или шее? Мигрень, синдром замороженного плеча или заболевания диска? Excel Body Fitness может помочь.

Excel Body Fitness предлагает профессиональный спортивный и расслабляющий массаж в Кэри по доступным ценам семь дней в неделю. Мы работаем с апреля 2010 года, проводя занятия по фитнесу с помощью нашей уникальной фитнес-программы Bootcamp. Мы быстро поняли, что серьезные тренировки требуют серьезного восстановления, и в первую очередь добавили к своим услугам массаж для наших фитнес-клиентов.Теперь мы предлагаем массажную терапию для нечленов. Наши массажисты также выезжают к вам или на ваше рабочее место (для сеанса массажа на стуле / столе).

Просто , заполните короткую форму ниже , чтобы узнать больше!

Каковы преимущества нашей массажной терапии в Кэри?

От снятия стресса и расслабления до лечения неприятных повседневных симптомов, таких как боль в пояснице или ригидность шеи, массажная терапия — это способ комплексно омолодить ваше тело и разум .Наши массажисты могут помочь вам снизить уровень кортизола и справиться со стрессом, исправить плохую осанку и избавиться от беспокойства. Присоединяйтесь к нам в Кэри и отключитесь от повседневных забот — наша команда Excel Body Fitness ждет.

Попробуйте массажную терапию и получите опыт:

Снижение уровня стресса и беспокойства
Продолжительное ощущение омоложения
Снижение уровня кортизола и инсулина
Облегчение боли в плечах, шее и спине

Долгосрочные исследования показали что постоянное участие в сеансе массажа может привести к улучшению общего состояния здоровья на , к снижению стресса на и к устойчивому чувству хорошего самочувствия на .Excel Body Fitness с гордостью предоставляет услуги массажа премиум-класса прямо здесь, в Кэри. Присоединяйтесь к нам на сеанс массажа и почувствуйте себя обновленными, обновленными и помолодевшими.

Приступите к сеансам массажной терапии Cary’s Premier

В Excel Body Fitness наши сострадательные массажисты понимают сложность и разочарование повседневного совладания с упрямыми и болями. Вот почему мы с гордостью предлагаем быстрый, эффективный и расслабляющий массаж, который улучшит качество вашей жизни и принесет вам заслуженное облегчение.

Присоединяйтесь к нам в Кэри или просто заполните короткую форму ниже , чтобы начать!

Можно ли тренироваться после массажа всего тела?

Лучше делать массаж после тренировки, чем до нее.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Мы все слышали, что раскачка мышц с помощью ручных массажных палочек и полноразмерных роликов из пеноматериала может творить чудеса после упражнений, но задумывались ли вы когда-нибудь, можно ли получить массаж, а затем тренировку?

Хотя фактические доказательства, подтверждающие или опровергающие это, сомнительны, исследования, которые действительно существуют на предмет массажа до и после события, по меньшей мере открывают глаза.

Tip

Массаж лучше всего делать после тренировки, а не перед ней.

Подводные камни перед соревнованиями

Широко цитируемое исследование, опубликованное в декабре 2008 года в журнале Journal of Sports Science & Medicine , показало, что предтренировочный массаж у здоровых мужчин приводит к снижению результатов в тестах на вертикальный прыжок и спринт, уменьшая как скорость, так и время реакции. Именно это исследование впервые развеяло миф о массаже после упражнений.

Десять лет спустя исследование, опубликованное в августе 2018 года в Международном журнале спортивной физиотерапии , подтвердило это утверждение, обнаружив, что более длительные сеансы массажа перед тренировкой не рекомендуются, поскольку они снижают производительность. Тем не менее, многие считают, что массаж лучше всего оставить после тренировки или за 24 часа до нее.

Подробнее: Массаж и мышечная терапия

Учитывайте побочные эффекты

В небольшом исследовании, проведенном в 2010 году с участием 16 детей, опубликованном в Международном журнале терапевтического массажа и работы с телом , исследователи обнаружили, что массаж перед тренировкой приводит к учащению пульса и затрудненному дыханию во время тренировки.Хотя никаких других побочных эффектов не произошло, результаты показывают, что выбор массажа перед посещением тренажерного зала может привести к более быстрой утомляемости и появлению одышки.

Дебаты о молочной кислоте

Одна из основных причин, по которой спортсмены и воины, занимающиеся ежедневными тренировками, планируют массаж и делают самодельные выкатывания, заключается в предположении, что это избавит организм от молочной кислоты. В то время как массаж абсолютно помогает снизить мышечное напряжение, способствует расслаблению, увеличивает диапазон движений и снижает жесткость, этого нельзя сказать о снижении уровня молочной кислоты.

В уважаемом исследовании, опубликованном в июне 2010 года в журнале Journal of Medicine and Exercise in Sports and Science , было обнаружено, что 10-минутный массаж после интенсивной тренировки предплечий фактически уменьшил кровоток, что является неожиданным открытием, учитывая широко распространенное мнение, что массаж увеличивает кровообращение. Таким образом, ведущие авторы исследования предположили, что массаж в конце концов не помогает избавить организм от накопления молочной кислоты.

Подробнее: Преимущества регулярного массажа

Массаж, затем тренировка

В то время как массаж всего тела может быть не лучшим физическим вариантом подготовки к тренировке, считается, что короткие обтирания, как минимум, улучшают ваше мышление во время тренировки.Согласно исследованию, опубликованному в январе 2008 года в журнале Journal of Social, Behavioral and Health Sciences , женщины, которые получали быстрый легкий 10-минутный массаж, имели более позитивный настрой, эффективно уменьшая чувство усилия и самостоятельно диагностируя физические симптомы во время бег (например, судороги или ушибы голени).

В результате этих открытий Гретхен Рейнольдс опубликовала в 2012 году свою книгу « Первые 20 минут », в которой, помимо многих других уроков, подробно описывается, как мини-массаж перед мероприятием может быть в значительной степени мотивационным.

Тренировка, затем выкатывайся

Ну а что после тренировки? В исследовании, опубликованном в феврале 2014 года в журнале International Journal of Sports Physical Therapy , участники мужского пола, получившие 10 минут роликового массажа после тренировки, показали меньшую болезненность в течение нескольких минут и часов после лечения, что делает его надежным выбором для восстановления.

Просто имейте в виду, что время между тренировкой и массажем имеет значение. В исследовании, опубликованном в июне 2014 года в журнале Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise , исследователи обнаружили, что массаж в течение первых 15 минут после тренировки помог предотвратить отсроченную болезненность мышц в большей степени, чем ожидание массажа в течение 48 часов. потом.

Хотя исследование проводилось на кроликах, а не на людях, его результаты заслуживают упоминания, потому что они доказывают, что массаж может быть полезен для восстановления после тренировки, особенно если он проводится сразу после пота.

Это подводит нас к окончательному консенсусу: если ваши цели — работоспособность и избегание болезненных ощущений, то, вероятно, лучше подождать, прежде чем делать массаж, до окончания тренировки.

Подробнее: Методы спортивного массажа на растяжку

Лучшие массажные пистолеты 2021 года

CNN
—

Давно известно, что массаж полезен для выздоровления, но ходить к массажисту, чтобы избавиться от узлов и болезненных ощущений каждый день, для большинства нереально. Вот почему массажные пистолеты и применяемая ими ударная терапия стали бешено популярными в последние годы.Эти портативные устройства быстро нагружают ваши мышцы, что существенно помогает вам быстрее восстанавливаться. Фактически, было показано, что вибрационная терапия помогает уменьшить болезненность, возникающую после тренировки, чтобы вы могли быстрее вернуться к тренировкам. Кроме того, есть даже исследования, которые показывают, как вибрационная терапия также помогает предотвратить повреждение мышц, если вы применяете ее перед тренировкой.

Однако доктор Джейсон Версланд, основатель и главный специалист по оздоровлению Therabody, отмечает, что ударная терапия и вибрационная терапия — это не одно и то же.«Людям важно понимать разницу между вибрацией и перкуссией. Тело по-разному реагирует на каждый из них », — говорит он. «Компания Theragun первой изобрела перкуссионную терапию, которая представляет собой более глубокий и эффективный способ восстановления и активации тела».

Пост в Instagram не найден.

Сообщение удалено или больше не является общедоступным.

Доктор Карена Ву, владелец и клинический директор ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорке, объясняет, как работает эта терапия.«Быстрая перкуссия действительно прокачивает область и способствует циркуляции жидкости. Массаж сам по себе является «раздражителем» для мышц, призванным обеспечить приток крови к определенной области », — говорит она. «Если пациенту требуется большая площадь поверхности, чтобы покрыть его во время сеанса, или ему действительно нужно быстро разогреть ткани, в первую очередь используется массажный пистолет».

Дональд Зерио, физиотерапевт из Spear Physical Therapy в Нью-Йорке, объясняет, что массажные пистолеты работают так же, как ваш проверенный временем валик для пены.«Они работают в том же смысле, что и пенопласт», — говорит он. «Это еще один метод мобилизации мягких тканей, который дает преимущество в ослаблении напряженной мышечной ткани, что дает чувство облегчения и обеспечивает кратковременное улучшение гибкости».

Пост в Instagram не найден.

Сообщение удалено или больше не является общедоступным.

Эшли Розек, физиотерапевт и клинический директор Spear, также говорит, что пистолеты для массажа мышц — отличный инструмент как для восстановления, так и для предтренировки.Однако, чтобы использовать их наилучшим образом, вы можете обратиться за профессиональной помощью. «Я думаю, что важно прийти к физиотерапевту и узнать, как безопасно и правильно использовать пистолет на своем теле, чтобы вы могли эффективно использовать его дома», — говорит она.

Зерио соглашается с Розеком, говоря, что важно точно знать, как пользоваться массажным пистолетом. «Это требует определенных навыков, и вы можете пораниться, если не будете осторожны», — говорит он. «Мы советуем нашим пациентам принести свои массажные пистолеты физиотерапевту, чтобы мы могли продемонстрировать, как использовать различные ударные головки и варьировать глубину и скорость для определенных групп мышц.”

На рынке есть тонны массажных пистолетов, от премиального Theragun за 600 долларов до гораздо более дешевых на Amazon. Чтобы помочь вам определиться, какой массажный пистолет купить, мы попросили наших экспертов дать несколько советов о том, на что обращать внимание.

Ву советует найти устройство, которое действительно удобно держать в руке. «Эргономичный дизайн, поэтому рука не устает, когда вы держите ее в руках», — говорит она. «Вес массажного пистолета важен для того, чтобы вы снова могли удерживать его напротив области или области, не напрягая вторую руку.Она также рекомендует найти тот, у которого есть несколько насадок, чтобы вы могли использовать его на разных группах мышц по всему телу.

Зерио отмечает, что скорость и шум являются важными факторами, на которые следует обращать внимание. «Общие характеристики, на которые следует обратить внимание, — это разнообразие ударных головок, поставляемых с продуктом, уровень шума (некоторые из них могут звучать как отбойный молоток) и количество вариантов скорости», — говорит он. «Более дорогие массажные пистолеты имеют до пяти вариантов скорости, что на самом деле не обязательно, когда все, что вам действительно нужно, — это два-три.”

Однако Зерио говорит, что на самом деле важнее обращать внимание на глубину, чем на скорость. Ву объясняет разницу. «Различная скорость означает более мягкую и успокаивающую, а не более быструю и более стимулирующую», — говорит она. «Глубина перкуссии или амплитуда приведет к большему ощущению вибрации, чем перкуссии, что снова будет применимо к более поверхностным областям, чем к глубоким областям».

Ниже мы перечислили массажные пистолеты, которые соответствуют нашим экспертным рекомендациям, а также массажные пистолеты, которые они сами используют в своей практике.

Ручной перкуссионный массажный пистолет Sonic (99,99 долларов США, первоначально 179,99 долларов США; amazon.com )

Lifepro

Ручной ударный массажный пистолет Sonic

Пистолет для перкуссионного массажа Vybe Pro (151,39 долл. США, первоначально 199,99 долл. США; amazon.com )

Exerscribe Store

Пистолет для перкуссионного массажа Vybe Pro

Обладая девятью скоростями, восемью насадками, 12-миллиметровой амплитудой и длинной эргономичной ручкой, Vybe Pro отвечает всем требованиям. Кроме того, три головки этого массажера сделаны из металла, чтобы действительно проникать в ваши глубокие ткани.

Двойной массажер PureWave Gen II (149,95 долларов США; padousa.com )

padousa

PureWave Gen II Двойной массажер

«Я использую двойной массажер PureWave Gen II, потому что считаю, что он применим к более широким слоям населения», — говорит Ву. «У него длинная ручка, это единственный массажный пистолет, который может дотянуться до голеней и всего ягодиц без ущерба для других частей тела.PureWave хорош, потому что у него больше насадок (обычно семь против четырех), а также перкуссия (для больших групп мышц) и сторона вибрации (для меньших и более поверхностных областей). PureWave также имеет 12 скоростей, что означает, что вы можете применять их для более чувствительных людей ».

Theragun Prime (299 долларов США; theragun.com )

Тераган

Терагун Прайм

«Наша уникальная комбинация амплитуды, частоты и крутящего момента делает Theragun более эффективным в улучшении движения и помощи в восстановлении, чем любое другое доступное устройство», — говорит Версланд.Theragun Prime — второй по стоимости массажный пистолет марки, его амплитуда составляет 16 миллиметров, что означает, что он может проникать глубже в ваши мышцы, чем большинство других массажных пистолетов, которые вы найдете. Кроме того, Theragun Prime поддерживает Bluetooth, что позволяет связать его с приложением Theragun, где вы можете просматривать пошаговые инструкции по процедурам восстановления и многое другое.

Персональный перкуссионный массажный пистолет Sonic X (149,99 долларов США; amazon.com )

Lifepro

Персональный перкуссионный массажный пистолет Sonic X

Zerio использует массажный пистолет Pulse Fx от LifePro, который, к сожалению, больше не доступен для покупки.Однако этот массажный пистолет той же марки имеет шесть различных насадок и изогнутую эргономичную ручку для легкого массажа.

Theragun Mini (199 долларов; theragun.com )

Theragun

Theragun mini

Theragun Mini — самый легкий и портативный вариант бренда, его вес составляет около 1,5 фунтов. У него амплитуда 12 миллиметров и три настройки скорости, и когда мы сами проверили его, нам понравился его бесшумный и эффективный массаж.Миниатюрный размер идеально подходит для занятий в тренажерном зале, чтобы вы могли сразу же восстановиться после тренировки. Если вы спортсмен или физический тренер, ищущий более мощное устройство, ознакомьтесь с нашим полным описанием новейшей линейки массажных пистолетов Theragun здесь.

Hypervolt (249 долларов, первоначально 349 долларов; amazon.com )

Hyperice

Гипервольт

Этот популярный массажный пистолет поставляется с пятью насадками и тремя настройками скорости, а его вес составляет 2 штуки.5 фунтов. Его двигатель с высоким крутящим моментом обеспечивает мощный и эффективный массаж, где бы вы ни находились.

Массажный пистолет Opove (199,99 долларов США, первоначально 209,99 долларов США; amazon. com )

Opove

Пистолет массажный Opove

Это массажное устройство от Opove имеет глубокую 15-миллиметровую амплитуду, 50 фунтов силы срыва и пять насадок для глубокого и мощного массажа. Кроме того, он довольно легкий, весит всего 2 штуки.3 фунта, чтобы ваша рука не уставала так сильно при ударах по труднодоступным местам.

Снижение веса: Массаж для похудения: работает?

Ни для кого не секрет, что похудание — это идеальное сочетание здорового питания и регулярных тренировок. Это сложный процесс, но как только вы начинаете видеть результаты, все кажется стоящим. Поскольку потеря веса — это тяжелая работа, расслабляющее действие, например массаж, может помочь вам сбросить вес. Похоже на сон, не так ли? Но некоторые недавние исследования и эксперты в области здравоохранения утверждают обратное.
Массаж для похудания
Массаж — прекрасный способ зарядить ваше тело энергией, снять стресс и расслабиться. Хороший массаж может оказать стимулирующее воздействие на ваши пищеварительные органы и, таким образом, облегчить запор, тошноту и позволить вашему организму максимально использовать получаемое питание. Он улучшает обмен веществ, кровообращение и помогает расслабить воспаленные мышцы после тренировки. Это укрепит ваше тело и станет идеальным фоном для похудания.

Массаж против целлюлита и похудания
Массаж помогает уменьшить ямочки на коже, возникающие из-за накопления жира, или целлюлита.Но эти массажи не могут навсегда решить проблемы. Эксперты и исследователи предполагают, что такой массаж может сработать как временное решение, но не навсегда.

Как работает жиросжигающий массаж?
В исследовании сравнивалось влияние трех различных видов массажа — механического массажа, ручного лимфодренажа и манипуляции с соединительной тканью на разных частях тела. В результате во всех случаях произошла потеря жира, о чем свидетельствует толщина брюшного жира, окружность бедра и толщина бедренного жира.Но разница была недостаточной, чтобы указывать на потерю веса. Но этот массаж определенно может дополнить вашу потерю веса.

Хорош ли вообще массаж?
Массаж — хороший способ расслабиться, расслабиться и восстановить силы, но одного массажа может быть недостаточно для достижения результатов по снижению веса. Но, сохраняя вашу пищеварительную систему, кровообращение и обмен веществ здоровыми и в хорошем рабочем состоянии, массаж создает идеальный фон для похудания.

Массаж может дополнять упражнения
Хороший массаж после тяжелой тренировки может стать отличным помощником.Это причина, по которой ваши фитнес-тренеры так часто балуются массажем. По данным Американской ассоциации массажистов, массаж дополняет физические упражнения. Массаж помогает снизить напряжение мышц, увеличить диапазон движений, уменьшить отек, уменьшить жесткость мышц и даже предотвратить травмы. Все это создает более сильную версию вашего тела, позволяя вам тренироваться усерднее.

Массаж улучшает кровообращение и обмен веществ
Хорошее кровообращение способствует правильному снабжению питательными веществами по всему телу.Манипуляции с соединительной тканью — это массаж, при котором манипулируют мягкими тканями для улучшения кровообращения. Лучшее кровообращение приводит к лучшему метаболизму, что помогает сжигать больше калорий.

Массаж улучшает пищеварение
Массаж облегчает запор, тошноту и помогает при желудочно-кишечных заболеваниях. А когда ваше пищеварение оптимально, ваше тело может максимально использовать получаемые питательные вещества и, таким образом, помогает вам похудеть. Ручной лимфодренаж — это массаж, который помогает вывести отходы из тканей вашего тела, помогая в общей потере веса.

Способы повысить эффективность вашего массажа
Массаж хорош во всех отношениях, исследования также утверждают, что сочетание массажа с лазерной терапией или инфракрасным излучением может усилить его эффект. Исследователи обнаружили, что использование лазерного света (низкоуровневый двойной луч) дает лучший результат, чем один массаж.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечной напряженности и т. Д.

Мало какие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми в обеденный стол.Распространяются слухи о пользе массажа для снятия стресса. Согласно общенациональному исследованию Американской ассоциации массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — делали хотя бы один массаж.

«Американцы ищут от массажа гораздо больше, чем просто расслабление», — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы.»

Когда вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой древней лечебной практики — собственными руками. WebMD проконсультировалась с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа. с лучшими успокаивающими растиранием и массажными приложениями.

Попробуйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы повысить свою энергию и концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабьтесь и хорошо выспитесь.Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса — это только начало.

Массаж для снятия усталых глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз от взгляда на компьютер — он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный терапевт в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк, в течение 23 лет.

Закройте глаза.Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.

Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей — особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головных болей и напряжения

Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев осторожно надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).

Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания до кончика, осторожно потирая и поворачивая каждый палец по ходу движения.

Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.

Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища любые нежные точки.

Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.

Повторите этот процесс с правой рукой.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», — говорит Груст. Руки, как и стопы, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.

Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа кончиками пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.

Обе руки положите на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить вашу голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или прочный резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не смог найти мяч, поэтому использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.

Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.

Медленно встаньте — на дюйм за раз, прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда обнаруживаете болезненную точку, и ожидая, пока боль утихнет.

Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.

Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

Встаньте и положите руки на талию так, чтобы большие пальцы были позади вас, а пальцы смотрели вперед.

Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.

Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением — вверх, вниз и по крошечному кругу. Потратьте дополнительное время на место чувствительности, стараясь не причинять боль.

Постепенно двигайте большими пальцами, на дюйм за раз, вверх по обеим сторонам позвоночника, насколько это удобно для рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибаясь и сгибаясь.

Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте суставы правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно.

Вытяните пальцы ног, согните и вытяните ступни и сделайте несколько вращений лодыжкой.

Повторите весь процесс на правой ноге

Помните, прежде чем приступить потому что именно здесь напряжение.

Всегда растягивайте мышцы после массажа.

«Если эти движения не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить любую основную проблему со здоровьем», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж правильным лечением».

И наслаждайтесь.

Тайский массаж оказался совсем не тем, чего я ожидал — теперь это мой новый любимый метод восстановления

Помимо буддизма, на тайский массаж также сильно повлияли аюрведические практики Индии и традиционная китайская медицина. «Благодаря своему стратегическому положению между Индией и Китаем, Таиланд стал свидетелем непрерывного потока людей, идей и народной медицины из обеих стран, и каждая из них оказала на него огромное влияние.Например, любой, кто разбирается в йоге, может легко увидеть влияние и сходство его движений с движениями тайского массажа », — объясняет Питтаякорн.

Во время сеанса тайского массажа, который часто называют тайской йогой, практикующие активно растягивают вас, часто даже сидя для этого на вас.

И я должен сказать, что сидеть на вас сверху может поначалу довольно неприятно, особенно если вы не готовы к этому. Я определенно не был.

Когда я получил свой первый тайский массаж, у меня все еще была суперзагрузка после перелета, и я толком не знала, что такое тайский массаж на самом деле, прежде чем войти в комнату.Это означало, что я ожидал некоторого вида массажа глубоких тканей, когда меня обливают маслом, а затем массируют до сна, возможно, с парой горячих камней, добавленных для хорошей меры.

Ой, как я ошибался! Хотя атмосфера в комнате была очень расслабляющей — мягкая спа-музыка играла на заднем плане, струящийся водопад в углу и сладкие, сладкие запахи лемонграсса и жасмина витали в воздухе — я определенно был втиснут в массажный кабинет , а не . ленивое, коматозное состояние сонного блаженства.Вместо этого мой терапевт посоветовал мне лечь на живот, и, прежде чем я понял, что происходит, она уже сидела на мне, дергая и ломая мои руки во всех направлениях. В тайском массаже также не используется масло.

«Да, во время тайского массажа вас будут тянуть, растягивать и раскачивать руками массажиста», — объясняет Питтаякорн. «Они будут использовать для этого каждую часть своего тела, включая большие пальцы рук, локти и колени — это совершенно другой подход, чем тот, к которому привыкло большинство жителей Запада.«

Я скажу. Во время того первого массажа я продолжал удивляться. Друзья мои, сейчас не время для сна. В один момент мой терапевт сидел у меня на заднице, а в следующий она просила меня сесть, чтобы она могла тянуть и растягивать мои руки и ноги в неожиданных направлениях. Пару раз мне даже приходилось просить ее действовать мягче, так как она прикладывала довольно много силы, чтобы тянуть мои конечности. «Тайский массаж, безусловно, не является нежным, и важно отметить, что часто он может вызывать неприятные ощущения.Но как только вы скажете своему терапевту, что чувствуете боль, он сразу же снизит давление », — говорит Питтаякорн. К счастью, это сделал мой терапевт.

Еще одно различие между массажем глубоких тканей и тайским массажем — это ситуация с одеждой. Во время большинства сеансов массажа, которые я делала во время поездки в Таиланд, я на самом деле носила свободную одежду, предоставленную спа-салоном, в отличие от того, чтобы ходить полностью обнаженной, как я делаю во время массажа глубоких тканей. Наряды напоминали больничные скрабы — свободные хлопковые топы и брюки с завязками.Также предоставили одноразовое белье. Тем не менее, не , а все СПА предоставляли одежду, поскольку она действительно различается в зависимости от СПА. (Тем не менее, все они выдавали нижнее белье для утилизации, поэтому, когда мне не давали одежду, я просто ее носил.) Тайский массаж, который я получил с тех пор, как вернулся в Нью-Йорк, был полностью одет, вероятно, потому, что Я выбрал очень традиционные тайские курорты, такие как Тайский спа на Пятой авеню на Манхэттене.

Хотя я не заснул во время первого массажа, как обычно, после этого я почувствовал себя более расслабленным и свежим, чем когда-либо.

Должен признать, что, поскольку я не проводил заранее никаких исследований тайского массажа или культуры, стоящей за ним, я был немного расстроен в начале своего первого сеанса. Поскольку я не знал, чего ожидать, в конечном итоге между моими ожиданиями и реальностью возникла большая разница. Но как только я встал из-за стола, чувствуя, что более расслаблены и освежены, чем обычно — благодаря тому, насколько расслаблены мои мышцы от интенсивного растяжения — я вышел оттуда истинным новообращенным, сразу же подавленный своим первоначальным невежеством и взволнованный своим следующим лечение.

Физиологическая реакция вашего тела на массаж

Иногда стереотипно массаж рассматривается исключительно как способ расслабиться.Ладони и большие пальцы рук воздействуют на плечи и спину, когда ароматные масла, свечи, темные комнаты и успокаивающая музыка предлагают особое расслабляющее удовольствие.

Но реальность такова, что массаж может способствовать спортивному и медицинскому выздоровлению, и, по данным Американской ассоциации терапевтического массажа, все больше американцев обсуждают его преимущества со своими врачами и другими поставщиками медицинских услуг.

По данным Национального центра дополнительного и комплексного здоровья, массажа насчитывает тысячи лет.Упоминания о массаже встречаются в древних писаниях Китая, Японии, Индии и Египта.

Прошедшие клинические исследования и обзоры исследований показали, что он может помочь с широким спектром проблем, начиная от кратковременного облегчения боли и улучшения настроения у онкологических больных, до лечения хронической боли и помощи некоторым людям с депрессией — и все это имеет опыт работы. с низким риском при выполнении обученным практикующим специалистом.

Хотя его не следует рассматривать как замену традиционного ухода или способ отложить обращение к врачу по поводу медицинской проблемы, говорит Джон Джардон, массажист из Центра здоровья и благополучия больницы Advocate Good Samaritan, получение массажа может пройти долгий путь к поддержанию вашего тела в отличной форме.

«Мне нравится сравнивать наши тела с автомобилем, работающим на бензине — оба они очень сложны. Оба потребляют топливо, объединяют его с кислородом и создают энергию », — говорит он. «И точно так же, как настройка и техническое обслуживание могут помочь сохранить автомобиль в дороге, массаж — это поддержание нашего тела, которое может помочь нам продолжать движение».

Итак, что физически происходит с вашим телом, когда вы получаете массаж?

Во-первых, массаж вызывает расслабляющую реакцию, которая, по данным Университета Миннесоты, является непроизвольной физиологической реакцией нервной системы, вызванной ощущением физического прикосновения.

Ваше сердцебиение и частота дыхания замедляются, артериальное давление снижается, снижается выработка гормонов стресса и мышцы расслабляются.

Вторая — это механические реакции при приложении давления к телу, а именно расслабление мягких тканей и улучшение кровообращения.

Иногда, когда мышцы сокращаются из-за стресса, травмы или чрезмерной нагрузки, они могут сдавливать нервы вокруг себя. Это может привести к боли и нарушению функции нервов, что может повлиять на неврологические болевые пути по всему телу.Этому помогает массаж, расслабляя мышцы, сухожилия и связки.

Физическое давление во время массажа также может улучшить кровообращение во всем теле, улучшая доставку кислорода и питательных веществ к мышечным клеткам, ускоряя удаление продуктов жизнедеятельности, вызывающих отек и другие мышечные проблемы.

Эти небольшие преимущества могут помочь предотвратить накопленные проблемы и ускорить восстановление, особенно у тех, кто часто тренируется.

«Иногда рутинная работа — это все, что нужно.Иногда требуется более конкретное обслуживание, ориентированное на конкретную проблему, с которой сталкивается клиент », — говорит Джардон. «Продолжая метафору, спортсмен похож на гоночную машину, которой требуется настройка перед соревнованиями, техническое обслуживание после соревнований и долгосрочное профилактическое обслуживание для снижения риска травм и повышения производительности».

Как правило, Джардон говорит, что массаж может помочь с:

Физическое расслабление

Средство для снятия напряжения в мышцах и других болей

Ослабление компрессии нерва, включая запястный канал и ишиас

Большая гибкость и диапазон движений

Лечебный рубец

«Наше тело должно прослужить нам всю жизнь, поэтому мы должны заботиться о нем», — говорит Джардон.«Человеческое тело очень хорошо заботится о себе. Массаж может помочь телу в этом, но это только часть головоломки.