Почему надо пить 2 литра воды в день: Не надо так: выпивать 2 литра воды в день

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Почему врачи рекомендуют выпивать 2 литра воды в день?

Совет «пейте больше жидкости» занимает особое место в рекомендациях по здоровому образу жизни. Для чего нужно его соблюдать?

Часто можно услышать мнение, что для красоты и здоровья нужно выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. Правда это или миф? И как правильно соблюдать питьевой режим?

Что будет, если выпивать 2 литра воды ежедневно?

При достаточном поступлении вода оказывает на организм человека следующее положительное воздействие:

1. Потеря лишнего веса. Если выпить стакан воды перед едой, желудок начнет работать эффективнее. Часто вода помогает человеку победить ложное чувство голода.
2. Облегчение работы внутренних органов. Жидкость снижает нагрузку на печень и почки, выводит из организма шлаки, токсины, вредные вещества.
3. Борьба с усталостью. Особенно важно пить воду тем, кто занимается спортом и регулярно тренируется.
4. Профилактика рака. Доказано, что правильный питьевой режим помогает предотвратить развитие раковых опухолей молочной железы, прямой кишки, мочевого пузыря.
5. Хорошее настроение. Глоток воды способен подарить чувство легкости и другие приятные ощущения.
6. Предотвращение головных болей. Жидкость помогает бороться с симптомами мигрени.
7. Снижение вероятности образования камней в почках. Вода помогает избавляться от отходов в организме.
8. Заряд энергии. Иногда для возвращения бодрости и энергичности нужно лишь сделать несколько глотков воды.
9. Улучшение концентрации внимания. Тем, чья работа связана с активной умственной деятельностью, рекомендуется держать на столе бутылку минералки.
10. Защита хрящей и суставов. Регулярное питье помогает им оставаться подвижными и эластичными.
11. Чувство спокойствия и комфорта. Благодаря соблюдению водного режима в организме вырабатывается гормон окситоцин, который отвечает за чувство умиротворения и внутренней гармонии.
12. Укрепление иммунитета. Питье воды или простое полоскание рта снижает риск заболеть в несколько раз.

Внимание! Для тех, кто занимается спортом или выполняет тяжелую физическую работу, дневная норма потребления жидкости увеличивается.

Как приучить себя пить больше воды?


Как приучить себя выпивать дневную норму воды:

1. Не утолять жажду газированной сладкой водой, соком или холодным чаем. Достаточно выпить пару стаканов воды и понять, что сладкого напитка больше не хочется.
2. Выпивать по стакану воды утром, перед выходом на работу и перед началом выполнения рабочих обязанностей.
3. Держать под рукой чашку или бутылку с водой.
4. Вести графический учет выпитой жидкости.
5. Приучать себя пить понемногу каждый час.
6. Поговорить с другом или коллегой по работе, начать двигаться к этой цели вместе.
7. Делать пару глотков каждый раз, проходя мимо графина с питьем или кулера.
8. Взять на работу бутылку с 2 литрами жидкости и стараться ее выпивать в течение рабочего дня. Остатки можно допить по дороге домой.
9. Пить через трубочку, так глотки получаются больше.
10. Выпивать по стакану жидкости до и после приема пищи.
11. Установить на телефон или планшет специальное приложение или поставить напоминание.
12. Присовокупить питье жидкости к какому-либо значимому ежедневному ритуалу. Например, к макияжу, бритью или умыванию.

Какую воду нужно пить?


Для поддержания здоровья в норме хорошо подходит бутилированная и минеральная вода с пометкой «столовая».


Если пить только воду надоедает, можно добавлять в нее кусочки свежих или замороженных фруктов, овощей. Заменить ее можно некрепким зеленым чаем без сахара.


Внимание! Систематическое восполнение жидкости в организме позволяет наладить работу внутренних органов, улучшить внешний вид и обрести энергию и хорошее настроение.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Нужно ли выпивать 2 литра воды в день?

Удивительно, но на момент своего зачатия человек на 95% состоит из воды, сразу после рождения – на 80%, а после двадцати лет – на 60-65%. Глядя на эти значения, трудно недооценить роль воды в поддержании здоровья и жизненных процессов в организме. Но в виду важности этой темы не утихают и дискуссии вокруг того, как, когда и сколько пить воды.

Зачем пить воду?

Вода – прекрасный растворитель. Благодаря такому ее свойству наша пища может иметь вкус, а клетки тела получать необходимые элементы. Почти все вещества, используемые нашим организмом, могут усваиваться только в виде водного раствора. Кроме того, отходы жизнедеятельности клеток тоже могут быть удалены только в растворенном виде. Поэтому, когда в организм перестает поступать нужное количество жидкости, человек чувствует целый ряд неприятных эффектов:

• Быстрая утомляемость – глюкозе не в чем растворяться, что ведет к снижению работоспособности;
• Ухудшение состояния кожи – токсины не выводятся из клеток и тканей в полной мере и становятся причиной плохого цвета кожи и неважного самочувствия;
• Снижение тургора – кожа становится сухой, дрябловатой, сильнее выражаются морщины;
• Снижение уровня метаболизма – отсутствие транспортного вещества замедляет обменные процессы в организме;
• Переедание – часто человек не распознает сигналы о потребности в воде и путает их с чувством голода.

Таким образом, фраза «Вода – основа жизни» — это не просто пустые слова, это утверждение, подкрепленное научными фактами.

Сколько нужно пить?

Даже среди отдельных медиков и диетологов в вопросе считать в норму воды жидкую еду и напитки или нет, мнения расходятся. Кто-то утверждает, что суп – это тоже вода, а кто-то не позволяет учитывать в норму даже слабый чай. Например, доктор медицинских наук Энджи Икин считает, что 2 литра, это цифра «с потолка», которая не имеет отношения к реальности. По ее мнению, человек получает, в среднем, достаточно жидкости с едой и напитками, поэтому много пить именно воды ему необязательно, только когда есть чувство жажды. Доктор-нутрициолог Барбара Роллс придерживается той же точки зрения, и рекомендует пить, когда есть желание. А вот небезызвестный в профессиональных кругах диетолог Маргарита Королева придерживается иного мнения. Согласно ее рекомендациям помимо жидкости, поступающей с едой, следует выпивать не мене 3мл на каждый килограмм веса. Таким образом, человеку весом в 70 кг следует потреблять 2,1 литра воды в день. Но тут еще важно понимать одну особенность: у людей, ведущий привычный образ жизни и у людей, сидящих на диете очень разные должны быть питьевые режимы.

Вода для контроля веса

Как правило, худеющие пристально следят за своими тарелками и не всегда – за чашками. Дело в том, что процесс похудения предполагает разрушение жировых отложений. А это, в свою очередь, влечет за собой появление в организме продуктов распада жировых клеток. Это все нужно выводить из организма. Для этого задействуется кровеносная система и почки. Но и этого еще не достаточно. Чтобы почки эффективно справлялись с оставленными у них остатками нужно достаточное количество воды. Именно поэтому людям, строго контролирующим свой вес, необходимо следить за достаточным количеством выпитой воды. Также воду просто необходимо пить спортсменам. Так что цифра «2 литра» очень актуальна для людей активных и следящих за своим весом.

Какой должна быть вода?

Казалось бы, смешной вопрос, но он тоже оказывается в центре очень горячих споров. Есть мнение, что следует пить минеральную воду. Но это довольно опасное заблуждение. Минералки бывают разные: лечебные, столовые и лечебно-столовые. Лечебную минеральную воду следует пить только по предписанию врача и по определенной схеме. Если же начать ее принимать каждый раз, когда захотелось пить, то можно заработать проблемы со здоровьем вместо оздоровительного эффекта. Лечебно-столовые воды можно пить для профилактики при наличии каких-либо заболеваний, но тоже в умеренном количестве. Важно помнить, что чрезмерное употребление этих видов минералки может сильно нарушить водно-солевой баланс в организме. А вот столовая минеральная вода – это как раз то, что надо. У нее невысокая минерализация – менее 1 грамма солей на литр. Такая вода прекрасно восполнит потери минералов, выводящихся с жидкостью естественным путем, и даст организму столь необходимую влагу. Так же в объем воды можно учитывать и не очень крепкий зеленый чай, хотя опят же, мнение врачей по этому поводу расходится.

Пить или не пить?

Конечно же, воду можно и нужно пить, но норма у каждого может быть своя. Опыт мировых звезд спорта и кинематографа, таких как Мария Шарапова, Кэмерон Диаз, показывает, что систематическое восполнение жидкости в организме позволяет продлить молодость кожи и привлекательный внешний вид. Кроме того, следует отдавать предпочтение качественной столовой минеральной воде, чистой питьевой воде и некрепкому зеленому чаю. Это позволит, наряду с другими полезными привычками, организму оставаться максимально долго молодым и здоровым.

Почему важно пить 2 литра воды в день

Как доказано учеными, вода – это залог здоровья, хорошего самочувствия, свежести и красоты. Как говорит статистика, более 50 % людей от 18 до 60 лет пьют недостаточно воды, и ученые рекомендуют абсолютно всем людям употреблять около 2 литров воды в день. Точную норму можно определить самостоятельно.

Потребность нашего организма в жидкости доказана многими специалистами, и важно понимать, что любые другие жидкости, кроме воды, не являются заменителем, а некоторые из них, такие как кофе и крепкий чай, наоборот, усиливают обезвоживание. Специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” советуют после утреннего пробуждения сразу же выпивать стакан теплой воды, чтобы запустить процесс пищеварения.

Первыми признаками недостатка воды является сухость кожи лица и рук, потеря гладкости волос, головные боли, снижение иммунитета, сухость губ и слизистых оболочек. Но следует понимать, что за час до отхода ко сну воду пить не следует, поскольку это может привести к отекам на утро. Также полезна термальная вода, с помощью которой можно увлажнить кожу лица, особенно в жаркое время года, она не только поддерживает водный баланс, но и смягчает кожный покров. Часто термальная вода содержит кальций, селен, железо, магний кремний.

Особенно стоит уделить внимание спортсменам, которым употребление воды просто необходимо, особенно, если воды в организме недостаточно, то результат тренировки может быть снижен на 10%. При силовых занятиях в зале рекомендуют употреблять воду каждые 10-15 минут. Помимо жидкости через поры выходят и микроэлементы, которые необходимо восполнять. Доказано, что от нехватки жидкости страдает и головной мозг, поскольку он на 90% состоит из воды. Регулярное употребление воды помогает справиться со многими признаками ухудшения самочувствия и внешности, но это никак не исключает обращение к хорошему терапевту в медицинский центр “НАТАЛИ-МЕД” при первых признаках улучшения своего состояния здоровья.

2 литра воды в день

Автор блога Don’t touch my face Адэль Мифтахова — о том, почему польза пресловутых двух литров в день не только преувеличена, но и не доказана.

«Чтобы кожа была красивой, нужно пить побольше воды», — советуют косметологи, журналисты и блогеры людям с любыми проблемами кожи — от сухости и обезвоженности до акне. Звучит логично: раз пить воду полезно для всего организма, значит, полезно и для кожи. Но научная основа этого совета очень шаткая: связь между состоянием кожи и количеством выпитой воды не доказана, как не доказана и необходимость употребления именно двух литров в день.

Исследований, посвященных связи употребления воды и увлажненности кожи, проводилось не так много. В большей их части даже не было контрольной группы, что ставит результаты под сомнение. Но выводы похожи — смысла в употреблении воды для улучшения состояния кожи нет. На сухость кожи и акне вода не может влиять положительно потому, что сухость — это недостаток естественного жира, а основной причиной появления акне дерматологи называют избыток гормонов группы андрогенов.

Единственное, что удалось доказать, — положительное влияние воды на обезвоженность кожи. Серьезный недостаток воды действительно влияет на увлажненность и упругость кожи. Но он должен быть настолько серьезным, что состояние кожи будет волновать человека в последнюю очередь. Тем, кто пьет меньше необходимого, увеличение количества будет полезно, но разница вряд ли будет заметна невооруженным глазом. А для людей, которые и так выпивают свою условную норму, ее превышение просто бессмысленно.

К тому же специалисты говорят, что кожа становится обезвоженной скорее из-за внешних причин: сухого воздуха, горячей воды и слишком усердного очищения. То есть куда более надежный способ поддерживать естественный уровень воды — купить увлажнитель воздуха, умываться теплой водой и мягкими средствами. Повысить количество воды в коже проще всего с помощью водоудерживающих компонентов косметики — глицерина или гиалуроновой кислоты. А запирающие ингредиенты — масла или силиконы — не дадут ей испариться.

Вывод такой: пить воду нужно, потому что она полезна для общего состояния организма и мозговой деятельности. Но надеяться на серьезное улучшение кожи не стоит. В лучшем случае она станет чуть менее обезвоженной и чуть более упругой. Но такого же результата (и даже лучше) проще добиться с помощью увлажняющего крема.

Подробности по теме

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

12 ошибок, которые вы совершаете при умывании

Причины пить воду каждый день

Стоит ли говорить, что вода – это основа жизни и для людей, и для планеты в целом? Как бы ни было парадоксально, химическое соединение h3O не содержит в себе минералов и витаминов, однако полезные свойства воды благоприятно влияют на организм, и перечислять их можно бесконечно долго. Чтобы упростить вам задачу, мы выделили 5 причин, почему и сколько нужно пить воды, чтобы она приносила пользу.

1. Сколько нужно пить воды в день? Один из самых часто задаваемых вопросов сегодня. Исследования ученых из  Гарвардского университета показали, что в среднем здоровому человеку хватает 1-1,5 литра воды в сутки, включая чай, кофе и соки. Если нужна конкретика, то для женщин положенная норма – 30 мл на 1 кг тела.

2. От нехватки воды в организме болит голова. Да, даже легкое обезвоживание замедляет работу мозга. Более того, если жидкости не хватает, наступает дегидрация мозга, что вызывает ухудшение памяти, утомляемость и рассеянность.




3. Для того чтобы кожа противостояла низкой температуре воздуха, палящему солнцу, иссушающему ветру и выполняла свою защитную функцию, она должна сохранять упругость и эластичность. Обезвоженная кожа быстро покроется морщинами, а это значит, что необходим ежедневный прием чистой воды без газа.

4. Хотите поднять настроение? Выпейте стакан воды. Он не только подарит легкость, но и предотвратит обезвоживание, которое сказывается на вашем настроении.

5. 65% общей массы тела человека состоит из воды, которая принимает участие в процессе терморегуляции. Вода регулирует систему охлаждения и перегревания организма. Выпивая стакан воды, температура тела всегда будет в норме.




 

 

Вам больше не нужно выпивать 2 литра воды в день! Разоблачение мифа

Если и существует миф о здоровье, который никогда не умрет, то вот он: «вы должны выпивать 2 литра воды в день».

Это неправда. Данное убеждение не имеет под собой научной подоплеки, но несмотря на это, каждое лето средства массовой информации начинают твердить нам о том, что обезвоживание опасно и подстерегает нас повсюду. Из этих заявлений выплывает, что все вокруг — и взрослые, и дети — страдают от обезвоживания. Давайте раз и навсегда расставим все точки над «і».

Многие считают, что источник этого мифа – рекомендации Совета по продовольствию и питанию, датированные 1945 годом (более 70 лет тому, на минуточку!), в которых говорилось о том, что человеку нужно выпивать 2,5 литра воды в день. Но все почему-то позабыли о том, что говорилось дальше, а именно «БОльшая часть этого количества содержится в приготовленной пище».

Вода есть в фруктах, овощах, соке, пиве, даже в чае и кофе (представляете?!). То, что кофе обезвоживает организм, как показывают исследования, это тоже неправда.

Да, вода – лучший напиток, но это не единственный источник влаги. Вам не нужно постоянно пить, чтобы употребить необходимое количество воды. Вам также не стоит переживать о том, что вы никогда не чувствуете жажду. Человеческое тело устроено таким образом, чтобы оповещать о необходимости попить задолго до того, как начнется обезвоживание.

Вопреки множеству историй, которые вы могли слышать, нет реальных научных доказательств, свидетельствующих о том, что если человек будет пить больше воды, то его здоровье улучшится. Например, нет данных, подтверждающих, что употребляя больше воды, ваша кожа станет более увлажненной, здоровее и морщины на ней разгладятся, наши почки не начинают лучше работать, а уровень общей смертности не уменьшается. Да, настоящее обезвоживание, когда ваше тело потеряло значительное количество влаги из-за болезни или повышенных физических нагрузок, может стать серьезной проблемой. Но люди с клиническим обезвоживанием обычно имеют ярко выраженные симптомы. Поэтому не стоит волноваться об этом раньше времени.

Рекламные объявления и газетные репортажи пытаются убедить нас в обратном. Количество людей, которые носят с собой воду, каждый день увеличивается из года в год. Продажи бутилированной воды продолжают расти.

Этим летом слухи были вызваны недавним исследованием в журнале Американского общества по здравоохранению. Исследователи использовали данные Национальной программы проверки здоровья и питания 2009-2012 года, в течение которой были обследованы 4,134 ребенка от 6 до 19 лет. Была высчитана средняя осмоляльность их мочи, то есть ее концентрированность. Чем выше значение, тем концентрирование моча.

В результате исследования было определено, что осмоляльность мочи больше половины детей составляет 800 мОсм/кг и выше. Также ученые обнаружили, что у детей, которые пили по 8 и больше стаканов воды в день, осмоляльность мочи была меньше на 8 мОсм/кг. Если вы считаете «обезвоживанием» осмоляльность мочи в 800 мОсм/кг или выше, то результаты исследования действительно настораживают, как и эта статья. Однако большинство врачей с этим не согласны. Педиатры редко используют осмоляльность мочи, чтобы определить обезвоженность у ребенка. Опросив с десяток врачей, мы узнали, что 800 мОсм/кг – это не та цифра, из-за которой стоит переживать. Даже значения, граничащие с 1,200 мОсм/кг, считаются вполне нормальными.

Другими словами, нет причин волноваться о детях, чей показатель составляет 800 мОсм/кг. Более того, в 2002 году, в педиатрическом журнале было опубликовано исследование, имеющее более экспериментальный характер. Оно определило, что средний показатель осмоляльности мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм/кг и это норма.

Однако это не остановило исследователей, и они по-прежнему используют показатель 800 мОсм/кг, чтобы доказать, что много детей страдают от обезвоживания.
В 2012 в исследовании, опубликованном в «Вестнике питания и обмена веществ», говорилось о том, что две трети детей во Франции не получают достаточно воды. Аналогичное заявление было опубликовано в журнале «Здоровое питание», только касалось оно уже детей Нью-Йорка и Лос-Анджелеса. Первое исследование было спонсировано Nestlé Waters, а второе – Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Неисключено, что есть дети, которым нужно пить больше воды, однако не стоит поддаваться всеобщей панике. Когда две трети здоровых детей из года в год называют больными, основываясь на каких-то непонятных лабораторных исследованиях, то, скорее всего, больны не они, а те ученые, которые занимаются подобной ерундой.

Однако, ничто не может остановить массовое увлечение водой. Даже Мишель Обама использовала это для своей кампании «Пейте больше». В 2013 Сэм Касс, диетолог Белого Дома, заявила, что «40% американцев в день выпивают вполовину меньше воды, чем нужно».

Не существует единого мнения по поводу суточного количества воды, которое должен выпивать человек. Все зависит от того, что он ест, где живет, от его веса и профессии. Но, принимая во внимание тот факт, что люди в США живут дольше, чем в других странах, и имеют свободный доступ к напиткам, то все, что говорится об обезвоживании, – полнейшая чушь!

Личный опыт: что будет с организмом, если пить 2 литра воды в день

Решилась, конечно, звучит гордо, но это не совсем правда. Свой эксперимент я начала в Турции, потому что там было жарко, в первый день я даже не подозревала, что моя новая привычка в итоге выльется в статью. Просто придя вечером в номер, я осознала, что за день легко выпила литр воды. И тут вспомнила о том, что давно собиралась войти в питьевой режим. Затем в течение двух недель я выпивала два литра чистой воды в день.

Как это было?

На второй день, чтобы уложиться в норму, я буквально доливала в себя пол-литра воды перед сном. Просто не уследила в течение дня, где-то забыла, а где-то сделала вид, что забыла. Утренний отек был мне уроком, я стала брать с собой бутылочку 0,5 л на пляж, на прогулку, в фитнес-центр и на вечерние посиделки с подругами на лоджии. Распорядок моего дня ни разу не изменился, в день я выпивала четыре бутылочки воды, что равно двум литрам.

Что я получила?

Вывод №1: достаточное количество воды в день поможет похудеть и наладить режим питания

Первое, что я заметила, я стала гораздо меньше есть, но при этом абсолютно не чувствовала голода. Тут я вспомнила о теории, в которой говорится, что мы часто путаем голод с жаждой. Это правда! Я ела умеренно, меня не тянуло на сладкое, фастфуд и другие вредности. Я наедалась салатом, рыбой и легким гарниром вроде булгура.

Так питьевой режим легко научил меня правильному питанию. Не чувствовать тяжести в желудке при системе «все включено» — для меня что-то новое.

Вывод №2: важно увлажнять кожу не только снаружи, но и изнутри

Следющим открытием стала увлажненность кожи. Летом, как правило, у меня очень сильно шелушится кожа по всему телу. После недели эксперимента я почти забросила увлажняющие кремы и лосьоны, кожа была гладкой и красивой! Здоровая экономия, правда?

Вывод №3: вода помогает отказаться от кофе

Хотите отказаться от кофе? Попробуйте привыкнуть к воде — ваши вкусы поменяются, проверено! Я за две недели перестала пить кофе и чай. Меня просто не тянуло: эти напитки мне казались приторными и невкусными. И сегодня я предпочитаю не запивать еду вовсе или выпить стакан чистой воды через полчаса после еды.

Вывод №4: два литра воды в день избавляют от отеков

Когда мы употребляем много соленой пищи и алкоголя, жидкость задерживается в организме и проявляется в виде отеков вокруг глаз. Как мне говорил мой косметолог, это признак обезвоженности. Два литра воды в день спасают ситуацию и дейстуют лучше ледяных компрессов. Возможно, это станет для кого-то минусом, но и вино по вечерам мне пить тоже расхотелось. Подруги называли меня скучной, зато утром в зеркале я встречала совершенно бодрого человека без отеков под глазами!

Самое приятное, что такой режим вошел в привычку, теперь я не могу обходиться без двух литров воды в день, зато прекрасно себя чувствую без вредной пищи, кофе и алкоголя. И да, мой эксперимент продолжается. Жду, чем удивит меня вода через месяц, а то и через год. Надеюсь, что чем-то приятным, ведь минусов пока я не обнаружила.

Проверено редакцией:

ОБНАРУЖЕНО: Что именно происходит с вашим телом и здоровьем, когда вы пьете два литра воды каждый день

Поскольку человеческое тело почти на 60 процентов состоит из воды, важно поддерживать здоровье и благополучие, выпивая не менее двух литров воды. каждый день.

Сиднейский врач общей практики доктор Даша Филдер сообщила агентству FEMAIL, что большинству взрослых следует стремиться выпивать от 2,5 до трех литров, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Доктор Филдер сказал, что питьевая вода помогает увлажнить почки, улучшить пищеварение и здоровье кишечника, омолодить кожу и избежать чувства усталости.

«Мы теряем много воды, употребляя напитки с кофеином, такие как чай и кофе, и на ночь во время сна — поэтому нам нужно восполнять ее в течение дня», — сказала она.

Сиднейский врач общей практики д-р Даша Филдер сказала FEMAIL, что большинству взрослых следует стремиться выпивать до трех литров воды в день, чтобы поддерживать оптимальную гидратацию.

Поддерживать здоровье почек и выводить токсины. увлажняют организм и помогают поддерживать здоровье почек, что является первым шагом к другим преимуществам для здоровья.

«Функция почек важна для метаболизма и выведения токсинов, а поскольку почки очень чувствительны, недостаток воды в дефекации будет влиять на общую функциональность», — сказала она.

Если нежелательные токсины не вымываются, это может привести к чувству усталости, усилению головных болей и потере концентрации.

ПОЧЕМУ ВАЖНО ПИТЬ НЕ МЕНЬШЕ 2 ЛИТРА ВОДЫ?

Повышение мощности мозга и концентрации

Выведение нежелательных токсинов

Улучшение пищеварения и здоровья кишечника

Поддержание здоровья почек

Улучшение или поддержание здоровья кожи

Уменьшение головных болей и улучшение настроения

Увлажнение тела и кожи

Улучшение поддерживать здоровье кожи

Поддержание гидратации не только удаляет токсины из организма, но и восстанавливает кожу изнутри.

«Для женщин особенно важно поддерживать жидкость, так как это может омолодить кожу и уменьшить появление морщин», — сказал доктор Филдер.

Поскольку кожа является самым большим органом тела, важно поддерживать ее увлажненность, чтобы кожа выглядела моложе.

Также особенно важно пить больше воды летом, так как организм может терять лишнюю воду с потом.

Увлажнение не только удаляет токсины, но и восстанавливает кожу изнутри

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА ВЫ НЕ ПЬЕТЕ ДОСТАТОЧНО ВОДЫ?

Тело более склонно к головным болям и усталости

Становится труднее оставаться сосредоточенным и концентрироваться в течение дня

Почки, кишечник и пищеварительная система не работают эффективно

Кожа становится обезвоженной и, возможно, раздраженной

Ваше настроение испытает негативное влияние

Снижение уровня энергии

Нежелательные токсины остаются в теле

Повышение мощности мозга и концентрации

Вместо того, чтобы тянуться к чашке кофе для умственного подъема, пейте больше воды, так как это будет стимулировать мозг и позволить ему лучше функционировать.

«Наша способность концентрироваться с помощью силы мозга зависит от воды, чтобы хорошо функционировать», — сказал доктор Филдер.

Поскольку три четверти мозга состоит из воды, употребление достаточного количества воды в течение дня повысит концентрацию, сохранит концентрацию и снизит вероятность головных болей.

Доктор Филдер также сказал, что потребление жидкости в течение дня может улучшить физическую работоспособность во время тренировок.

Доктор Филдер также сказал, что поддержание гидратации в течение дня также может улучшить физическую работоспособность во время тренировок.

Улучшить пищеварение и здоровье кишечника.

Питьевая вода также является ключом к улучшению пищеварения и обеспечению эффективной работы кишечника.

«Даже если вы едите много клетчатки и зеленых овощей, вы должны пить воду, чтобы питательные вещества прошли через систему», — сказал доктор Филдер.

«Если нет воды, пища не может проходить через кишечник, и это часто приводит к запорам».

Как и в случае с почками, достаточное количество воды обеспечит правильную работу кишечника.

10 преимуществ питьевой воды

Правительство советует выпивать около восьми стаканов воды в день — это 2-3 литра.Вот почему …

1. Помогает вам лучше тренироваться. Вода питает ваши мышцы, поэтому употребление алкоголя до или во время тренировки повысит уровень энергии, а также снизит вероятность судорог и растяжений.

2. Повышает метаболизм. Исследования показали, что употребление пол-литра воды в течение 30-40 минут может увеличить скорость сжигания калорий на 30%.

3. Делает кожу более молодой. Питьевая вода борется с сухостью кожи, выводя токсины и бактерии.Таким образом, предотвращение обезвоживания улучшает внешний вид кожи, придавая ей более здоровый и молодой вид.

4. Снимает головную боль . Возьмите стакан, прежде чем принимать таблетку. Обезвоживание — одна из самых частых причин головных болей. Регулярное потребление воды должно помочь справиться с большинством головных болей, даже вызванных усталостью.

5. Повышает продуктивность Регулярное пополнение вашего тела водой помогает вашему мозгу работать в более быстром темпе и помогает вам сконцентрироваться.Так же, как ваша машина будет ехать дальше с большим количеством топлива, ваша производительность будет расти с увеличением количества воды.

6. Это полезно для иммунитета. Питьевая вода помогает бороться с простудой и гриппом, а также предотвращает накопление солей в почках, которые образуют камни в почках. Он также поддерживает толщину плазмы крови, предотвращая сердечно-сосудистые осложнения. В дополнение к сохранению правильной формы костей, предотвращает артрит.

7. Улучшает пищеварение. Вода способствует выведению токсинов и шлаков из организма, способствует регулярному испражнению и имеет решающее значение для здоровья кишечника.Пить воду — значит избавиться от запоров.

8. Это увеличит вашу энергию. Увлажнение вашего тела увеличивает его способность работать на полную мощность. Вы не только не почувствуете усталость, но и у вас никогда не будет оправдания снова лениться.

9. Это делает вас счастливее. Вода стимулирует поток питательных веществ и гормонов по вашему телу, высвобождая эндорфины, которые делают вас счастливее. Ваше тело, вероятно, тоже почувствует себя в лучшем состоянии, и, как следствие, вы не только станете лучше выглядеть, но и почувствуете себя лучше.

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА

ИЗОБРАЖЕНИЕ ТЕЛА ВЛИЯЕТ НА ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ?

УПРАЖНЕНИЯ THE SKINNY BITCH COLLECTIVE ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ И НЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

ЧТО ПРОИСХОДИТ, КОГДА Я ПЬЯ 2 ЛИТРА ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Я самопровозглашенный гидрафоб (если это настоящее слово…).В детстве, подростке и молодом человеке я изо всех сил пытался пить простую воду, и все, что я пил, был сок или тыква. Много сквоша.

С тех пор, как несколько лет назад вернулся в фитнес, я приучил себя пить простую воду, потому что знаю, насколько она нужна моему организму. Я начал с меньшего количества тыквы, а затем переключился на свежие фрукты и мяту, пока, наконец, простая вода не стала не такой уж плохой.

Тем не менее, я изо всех сил пытался пить больше литра каждый день, потому что у меня не было привычки, даже когда у меня постоянно была бутылка с водой на моем столе.В течение последнего месяца я не мог тренироваться, как раньше, из-за незначительной травмы спины, поэтому я следил за правильным питанием, чтобы я чувствовал себя лучше. Частично это связано с моим потреблением воды, и я пью не менее 2 литров воды каждый день, а иногда и больше.

Итак, как я себя чувствовал?

Ну, первое, что я заметил, это то, что я писаю намного больше, по крайней мере, каждый час, а может, и больше. Это нормально, когда я дома, но было несколько раз, когда я гулял с собакой, и мне приходилось гнать ее в ближайшее кафе или паб.Я думал, что мое тело может привыкнуть к этому, но пока этого не произошло, и я живу в страхе, что меня поймают и мне придется безумно попрыгать.

Во-вторых, мне стало намного легче проявлять самообладание, когда дело доходит до того, как я ем, потому что большую часть времени я чувствую себя сытым. Если я голоден, я пытаюсь выпить, чтобы проверить, действительно ли я просто хочу пить. Иногда да, но если нет, то я что-нибудь ем! Мне также удалось пережить менструальный цикл, не запихивая весь сахар в лицо, и единственное, к чему я могу это отнести, — это повышенное потребление воды.

В-третьих, пару недель назад я вылетел очень поздно, выпив около 3 литров воды в течение дня. Дремая в самолете, я обычно ожидал, что уйду со слипшимися глазами, сухостью во рту и чувством смерти. Однако на этот раз мои глаза казались свежими, моя кожа не была сухой, и я чувствовал себя бодрым и полным энергии. Опять же, потребление воды было единственным отличием от других поздних рейсов, которые я совершил.

Последнее преимущество, которое я заметил, — это то, что я чувствую, что в целом у меня больше энергии.У меня не бывает послеобеденного спада, и я более сосредоточен, когда сажусь за компьютер. Мне часто трудно отвлечься, когда я работаю, но мой мозг, кажется, более способен сосредоточиться на одном деле за раз.

Вот мои главные советы по увеличению потребления воды, и все они мне помогли!

1) Если вам не нравится вкус воды, используйте фрукты или травы (лайм и мята — мое любимое сочетание), чтобы освежить вкус

2) Всегда держите при себе многоразовую бутылку с водой, и как только она опустеет, снова наполняйте ее.

3) Если вы работаете за столом, держите бутылку с водой на виду, и каждый раз, когда ваши глаза останавливаются на ней, выпейте

4) Не просто глотайте, каждый раз глотайте по полной.Вскоре вы обнаружите, что если вы сделаете это, то сможете слить литр за 4-5 раз

.

5) Если вы в ресторане, всегда просите воду из-под крана вместе с любым другим напитком, который вы заказываете, и слейте пару стаканов, прежде чем начинать другой напиток.

6) Если кто-то предлагает вам выпить, пока вы ждете встречи, попросите воды и выпейте ее тут же

7) Побалуйте себя бутылкой с водой, из которой вы любите пить и которая хорошо выглядит. Например, мне трудно глотать воду из стандартной бутылки с водой.Я предпочитаю бутылки с крышкой или со встроенной трубочкой, так что это то, что я всегда ищу, когда мне нужна новая

Ваши главные советы, как пить больше воды?

Вам нужно выпивать 3 литра воды в день? Миф и факты

Сколько воды мы должны пить в день? Какова правда о рекомендации 3 литра?

Вода — источник всего живого на Земле. Без него мы не были бы здесь с самого начала, а без него мы не сможем выжить.Фактически, в зависимости от условий, человек не может прожить без воды более нескольких дней. По весу человеческое тело на 60% состоит из воды. Вода необходима для почти всех функций организма, от вымывания токсинов до переноса питательных веществ и переваривания. Но сколько воды нужно пить в день?

А как насчет того, чтобы выпивать 3 литра воды в день?

Реальность такова, что за этим числом нет научных исследований. Вероятно, это заблуждение, основанное на исследовании, проведенном Советом по пищевым продуктам и питанию Национального исследовательского совета в 1945 году и в книге «Питание для хорошего здоровья» 1974 года.В последнем говорится, что мы должны потреблять эквивалент 6-8 стаканов в день, включая фрукты и овощи, напитки с кофеином и безалкогольные напитки, даже пиво. На BBC есть отличная статья о мифе о 3 литрах в день.

Так сколько воды мне пить?

Общепринятое мнение заключается в том, что человек должен потреблять 6-8 стаканов по 8 унций в день. Хотя это хороший совет, некоторым людям может потребоваться больше или меньше. Это зависит от того, насколько вы активны или где живете.Например, если вы живете в жарком регионе, вы будете больше потеть, и вам нужно будет чаще восстанавливать водный баланс.

Нормы водопотребления в учреждениях здравоохранения

Американский институт медицины (IOM) установил следующие рекомендации по потреблению жидкости:

• Для мужчин: 13 чашек (около 3 литров)
• Для женщин: 9 чашек (чуть более 2 литров)
• Для беременных: 10 чашек (около 2,3 литра)
• Для кормящих женщин: 12 чашек (немного больше). менее 3 литров)

Эти правила, конечно, можно изменить в зависимости от ваших потребностей.OM также считает, что около нашего потребления поступает с пищей, которую мы едим. Хотя кофе и чай имеют плохую репутацию из-за своих мочегонных свойств, тем не менее, они способствуют потреблению жидкости.

Другие рекомендации Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуют немного более высокое потребление: 3,7 литра для мужчин и 2,7 литра для женщин.

Вода в бутылках или из-под крана?

В США водопроводная вода регулируется EPA (Агентство по охране окружающей среды).EPA определяет список загрязняющих веществ, которые необходимо регулировать в питьевой воде, чтобы защитить здоровье населения. Для каждого из этих загрязнителей EPA устанавливает предельную допустимую концентрацию в общественных системах водоснабжения. Эти стандарты загрязнения требуются Законом о безопасной питьевой воде (SDWA).

С другой стороны, вода в бутылках, которая является расфасованным товаром, регулируется FDA. Хотя и EPA, и FDA имеют схожие стандарты качества, стандарты FDA более свободны с точки зрения того, как часто нужно тестировать воду в бутылках, и не требуют, чтобы компании делились результатами своих тестов с потребителями.

В большинстве стран Европы вода регулируется директивой ЕС о безопасной питьевой воде. Местное законодательство каждой страны обеспечивает его выполнение. Регулирование бутилированной воды обычно менее жесткое.

Нет никаких доказательств того, что вода в бутылках полезнее для здоровья. Во всяком случае, он менее регламентирован. В США 45% бутилированной воды — это просто фильтрованная водопроводная вода, которая продается по более высокой цене. Например, вода Дасани — это не что иное, как прославленная водопроводная вода из города Мариетта, недалеко от Атланты.

Маленьким детям и беременным женщинам настоятельно рекомендуется использовать фильтр для воды, например EcoPro, для удаления следов свинца и других загрязнений.

Если вас беспокоит вкус, свинец, микропластик или другие загрязнения, самое дешевое и простое решение — приобрести высококачественный фильтр, например EcoPro от TAPP Water. Картриджи EcoPro подлежат вторичной переработке, поэтому вам больше никогда не придется использовать пластик, связанный с водой.

Вывод на 3 литра воды в сутки

• Выпивать 8 × 8 или 3 литра воды в день — это миф, но пить воду во время жажды всегда полезно
• Для большинства людей рекомендуется употреблять 2-4 литра воды в день с едой и напитками
• Нет научных доказательств того, что вода в бутылках полезнее, чем вода из-под крана или фильтрованная вода из-под крана
• По возможности избегайте воды в бутылках, так как это дорого, неудобно и вредно для окружающей среды
• Если вам не нравится вкус воды из-под крана или вы беспокоитесь о ней загрязнители затем используйте доступный фильтр для воды из крана, такой как EcoPro от TAPP Water

8 мифов о воде, в которые вам нужно перестать верить.

«Основными органами нашего тела, которые отвечают за удаление шлаков и токсинов, являются наша печень, почки и кишечник», — объясняет доктор Джоши. «Все они нуждаются в определенном количестве жидкости в виде воды для оптимального функционирования».

«Говоря это, нет никаких доказательств того, что употребление большего количества воды на самом деле напрямую связано с тем, что эти органы работают более эффективно сверх необходимого базового уровня».

Доктор Джоши добавляет, что нет никаких доказательств того, что «токсины» вымываются водой, которую мы потребляем.«Тело просто так не работает».

БАМ.

3. Питьевая вода увлажняет кожу.

Ой, это важно. Сколько раз вы слышали, как знаменитости говорят, что «секрет» их чистой и сияющей кожи — это вода? Примерно СЛИШКОМ МНОГО РАЗ. Потому что, по-видимому, на самом деле нет никакой разницы в увлажнении и эластичности кожи, когда дело доходит до питья большего количества воды.

Как неудобно.

«Выбор воды вместо безалкогольных напитков и слишком большого количества напитков с кофеином определенно лучше для вашей кожи и общего состояния здоровья, но в настоящее время нет доказательств, подтверждающих прямое влияние питьевой воды на увлажнение кожи или ее общий вид у здоровых людей», — сказал Доктор Джоши.

«Вам гораздо лучше обратиться за советом о сыворотках и процедурах в клинике, которые действительно помогут увлажнить вашу кожу более предсказуемым и надежным способом».

Быстро! Послушайте этот выпуск You Beauty, чтобы увидеть, действительно ли работают какие-либо из ваших косметических средств. Публикация продолжается после подкаста.

4. Питье большего количества воды помогает похудеть.

Это миф, который витает в воздухе целую вечность. Но вот в чем дело: употребление большего количества воды поможет вам почувствовать себя сытым, но употребление большого количества воды само по себе не поможет вам похудеть.

«Цель причуд, призывающих вас частично пить больше воды, состоит в том, чтобы ваш желудок оставался полным, чтобы вы не испытывали пристрастия к еде, тем самым потребляя меньше калорий», — сказал доктор Джоши.

Вместо того, чтобы пить стакан за стаканом воды, чтобы почувствовать сытость и ограничить себя в еде, доктор Джоши рекомендует сократить потребление напитков с сахаром и внести изменения в здоровый образ жизни, такие как сбалансированное питание и упражнения.

5. Если вы хотите пить, значит, вы уже обезвожены.

В то время как жажда — это способ вашего тела сказать вам, что вам нужно пить больше воды, доктор Джоши — это ненадежный индикатор гидратации.

«Возможно, вы уже потеряли значительное количество воды к тому времени, когда почувствуете жажду. Другой (более ранний) способ сообщить, что у вас обезвоживание, — это цвет вашей мочи», — сказала она.

«Это происходит потому, что, когда вы не потребляете достаточно воды, ваши почки пытаются удержать эту воду, концентрируя вырабатываемую мочу, что приводит к более темному цвету.»

6. Врач может сказать, когда вы пьете недостаточно воды.

Нет. Это полная ерунда, ребята.» кожа выглядит сухой и не восстанавливается быстро после защемления «, — сказал доктор Джоши.

Нет, вам не нужно пить 8 стаканов воды в день

Я педиатр и могу сказать вам, что у меня редко, если вообще когда-либо, использовал осмоляльность мочи как средство, с помощью которого я решаю, обезвожен ли ребенок.Когда я спросил коллег, никто не подумал, что 800 мОсм / кг — это значение, которое их беспокоит. И при поиске в Интернете большинство источников, которые я нашел, думали, что значения до 1200 мОсм / кг все еще находятся в физиологически нормальном диапазоне, и что дети различаются больше, чем взрослые. Никто не заявлял, что 800 мОсм / кг было тем местом, где мы считали бы детей обезвоженными.

Другими словами, очень мало оснований полагать, что дети, у которых точечное измерение мочи составляет 800 мОсм / кг, должны волноваться. Фактически, еще в 2002 году в Journal of Pediatrics было опубликовано исследование, которое носило скорее исследовательский характер, чем поиск обезвоживания, и обнаружило, что средняя осмоляльность мочи у мальчиков в Германии составляет 844 мОсм / кг.В предпоследнем абзаце статьи рассказывается об огромном количестве исследований, проведенных во всем мире, в результате которых средний мОсм / кг мочи у детей находился в диапазоне от 392 мОсм / кг в Кении до 964 мОсм / кг в Швеции.

Это не помешало более поздним исследованиям продолжать использовать стандарт 800 мОсм / кг для объявления огромного числа детей, страдающих обезвоживанием. Исследование 2012 года, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, использовало его, чтобы заявить, что почти две трети французских детей не получают достаточно воды. Другой в журнале Public Health Nutrition использовал это, чтобы заявить, что почти две трети детей в Лос-Анджелесе и Нью-Йорке не получают достаточно воды.Первое исследование финансировалось Nestlé Waters; второй — Nestec, дочерней компанией Nestlé.

Возможно, есть дети, которым нужно больше жидкости. Но в какой-то момент мы рискуем назвать обычное здоровое состояние болезнью. Когда у двух третей здоровых детей год за годом обнаруживается, что лабораторное значение, которое вы называете «ненормальным», может быть неправильным, это определение, а не их здоровье.

Ничто из этого не замедлило приливный толчок для большего количества воды.Он даже был частью кампании Мишель Обамы «Выпей». В 2013 году Сэм Касс, в то время советник Белого дома по политике в области питания, заявил, что «40 процентов американцев пьют меньше половины рекомендуемого количества воды в день».

Официальной рекомендации по дневному количеству воды, необходимой людям, не существует. Это количество, очевидно, зависит от того, что люди едят, где они живут, насколько они велики и чем они занимаются. Но поскольку люди в этой стране живут дольше, чем когда-либо прежде, и, возможно, имеют более свободный доступ к напиткам, чем когда-либо в истории человечества, это неправда, что все мы обезвожены.

Если выпить больше литра воды в час, это может убить вас

19 ноября 2018, 13:59 | Обновлено: 19 ноября 2018, 15:06

Слишком много воды может навредить вашему здоровью.

Рисунок:
GETTY

В среднем взрослому человеку требуется от 3 до 4 литров воды в день, но употребление более 800 мл воды в течение часа может подвергнуть опасности ваши почки.

С детства нам постоянно говорят пить достаточно воды и избегать обезвоживания — но сколько это слишком много и в чем опасность?

NHS рекомендует минимум 1.Минимум 2 литра воды в день или от шести до восьми стаканов, но средний взрослый должен стремиться к примерно 3-4 литрам воды для оптимального уровня здоровья.

Хотя нездоровое потребление воды зависит от таких факторов, как пол, возраст и уровень активности, наши почки могут обрабатывать от 800 мл до литра воды за час.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к резкому падению уровня натрия, и из-за того, что лишней воде некуда уйти, она накапливается внутри клеток организма, что приводит к отеку.

Подробнее: Вот почему НИКОГДА не давайте воду ребенку

Не следует выпивать больше литра воды за час.

Рисунок:
GETTY

Процесс известен как водная интоксикация, симптомы которого могут включать сонливость и головные боли.

Если условия ухудшатся, это может привести к повреждению мозга, впадению в кому, а в крайних случаях даже к СМЕРТИ.

Лиз Вейнанди, диетолог из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо, сказала Popsugar, что употребление здорового количества воды должно приводить к получению мочи «соломенного или более светлого цвета».

Одной из самых больших групп, которым грозит отравление водой, являются спортсмены, особенно марафонцы.

Они могут потреблять намного больше воды, чем обычно, за более короткий промежуток времени, чтобы бороться с жарой, но физический акт бега вызовет стресс для организма, поскольку он пытается обработать жидкость.

Вы пьете слишком много воды?

Рисунок:
GETTY

.