Почему может болеть спина: Болит спина — причины боли

От чего может болеть спина? 7 возможных причин | Здоровая жизнь | Здоровье

Те, кто проводит много времени сидя — за рулём, за партой, за компьютером, — часто страдают от болей в пояснице, но редко обращают на них внимание. Считается, что этот недуг не поддаётся лечению и проходит сам. Но на самом деле, всё может быть намного сложнее. Каковы могут быть причины боли в спине и какие из них требуют медицинской помощи?

 

Мышечная нагрузка

 

Примерно 85% случаев хронических или эпизодических болей в спине связаны с чрезмерными нагрузками на поясницу. Не удивляйтесь: даже если вы не занимаетесь спортом, не таскаете тяжести и не копаетесь в грядках сутки напролёт, мышцы вашей спины всё равно испытывают каждодневное перенапряжение. Когда вы сидите, например, перед монитором, именно им приходится поддерживать основную массу вашего тела. Поэтому врачи рекомендуют тем, кто работает за столом, как можно «глубже» садиться в кресло, опираясь на его спинку.

Впрочем, диагноз «усталость спины» вам никто не поставит. Как правило, неострые боли в спине относят на «неопределённые причины» (это может быть временное повреждение мышц или связок) и лечат покоем и правильной позой в кресле. Если же боли не проходят после 2 недель или повторяются регулярно, стоит попросить своего врача проделать более детальное обследование.

 

Компрессионный перелом

 

Согласно данным Американской медицинской ассоциации, такой диагноз ставят примерно 4% пациентов с болями в спине. Компрессионный перелом — это перелом позвонка, чаще всего встречающийся у пожилых людей и больных остеопорозом. При этом заболевании кости становятся менее плотными и могут ломаться просто под давлением массы тела. Поэтому переломы в результате травмы в эту категорию не входят. А значит пациент сам может не заметить, как сломает себе позвонок — говорить об этом будут только острые непроходящие боли.

Лечатся такие переломы строгим постельным режимом и лекарсвтенными комплексами, направленными на снижение болевых ощущений.

 

Грыжа межпозвоночных дисков

 

Межпозвоночные грыжи — довольно распространенная проблема, чаще встречающаяся у людей после 40 (хотя может быть диагностирована и в более раннем возрасте). Причина — в дегенерации мышечных и соединительных тканей. С возрастом ваш позвоночник как бы «оседает» — позвонки прижимаются всё ближе друг другу, межпозвоночные диски расплющиваются и выпирают за пределы позвоночного столба. Результат — то же сдавление корешков нервов, приводящее к острым болям в пояснице и ногах.

Как правило, локализация ваших болей может подсказать врачу, где может располагаться грыжа. Но чтобы подтвердить диагноз и точно определить местоположение грыжи, обычно проводится магнитно-резонансная томограмма (МРТ).

 

Спондилолистез

 

Это состояние встречается у 5-7% населения, хотя диагностируется гораздо реже (чаще всего на хронические поясничные боли люди просто не обращают внимание). При спондилолистезе ножка одного из позвонков (как правило 5-го поясничного) деформируется, из-за чего позвонок «ползает» на нижний, выпячиваясь при этом вперёд или назад. Соответствующий участок позвоночника становится похож на лестницу, а не на столб.

Симптомы всё те же — боль в нижней части спины, иногда в ягодицах, редко может отдавать в нижние конечности. Смещённый позвонок может сдавливать корешки нервов, отходящих от спинного мозга, что и приводит к болевым ощущениям.

 

Болезнь Бехтерева

 

Другое название этого заболевания — анкилозирующий спондилит. В основном встречается у мужчин, причём как у пожилых, так и у молодых. Женщины составляют менее шестой части всех больных.

В основном проявляется болями и скованностью в пояснице, ноющей болью в области бёдер, постоянным напряжением мышц спины. Причина — воспаление суставов и связок позвоночника. Это хроническое прогрессирующее заболевание, то есть, взявшись за поясничный отдел позвоночника, воспаление распространяется на шейный и грудной. Более того, со временем могут поражаться соединительные ткани внутренних органов, сердечно-сосудистая система, почки, лёгкие и даже глаза. Впрочем, встречается эта болезнь довольно редко — его «ставят» примерно 0,35 пациентов.

 

Рак

 

Примерно у 0,7% пациентов с жалобами на боли в спине в последствии обнаруживаются раковые опухоли. Это может быть рак, изначально локализовавшийся в области позвоночника, или же опухоли, метастазирующие из других органов. Как видно из статистики, такие случаи крайне редки: обычно рак «ловят» по другим симптомам, и если у вас не было онкологических заболеваний ранее, боль в спине вряд ли предвещает вам этот страшный диагноз.

 

Инфекционное поражение позвоночника

 

Одна из самых редкий причин болей в спине (0,01%). Как правило, инфекция не начинается с позвоночника, а добирается до поясницы через кровоток из других частей тела — из мочевыводящего канала, например. Как и другие инфекционные поражения, обычно сопровождается повышением температуры. Однако сочетание «больная спина + жар» ещё не означает, что у вас инфицирован позвоночник. Обычный грипп, например, может вызвать те же симптомы.

Смотрите также:

Клиническая больница | Боль в спине у подростков. Что делать?

Почему может болеть спина у детей? Причины разные: долгое сидение за компьютером, за партой, активные упражнения на уроках физкультуры и некоторые врожденные состояния, например врожденная слабость соединительной ткани.

Физкультура и компьютер

Статичные нагрузки на спину при длительном сидении не способствуют здоровью в целом, и крепкому скелету и красивой осанке – в частности.

При длительном сидении большая и тяжелая голова ребенка давит на позвоночный столб, приводя к его компрессии, сдавливанию межпозвоночных дисков и нарушению осанки. Это и приводит к болям в спине и сутулости.

С другой стороны, вызвать боли в спине у детей могут и чрезмерные физические нагрузки, например, при профессиональных занятиях спортом, после упражнений на мышцы спины без предварительной разминки и подготовки.

Мягкий матрас

Слабые боли могут появляться в результате сна на мягком матрасе. Во время сна спина должна быть прямой, поддерживая все физиологические изгибы по ходу позвоночника, что помогает полноценно отдохнуть мышцам. Если же матрас мягкий и продавливается под телом малыша, мышцы испытывают вместо отдыха нагрузку и напряжение, что приводит к их спазму и застою крови, это вызывает болевые ощущения и чувство напряжения в спине. 

Другие причины боли в спине у детей

Переломы тел позвонков; киста позвоночника; аномалия развития межпозвонковых и/или тазобедренных суставов; опухоли позвоночника; остеохондроз; спондилолистез и т.д.

Что делать? 

Установить точную причину болей в спине у ребенка способен только врач после необходимого медицинского обследования, необходима консультация травматолога-ортопеда. 

В нашей клинике проводятся консультации подростков и лиц молодого возраста с болями в спине.

Мы осуществляем комплексный подход к проблеме болей в спине у данной категории пациентов: диагностика и лечение квалифицированной командой специалистов.

У нас также есть возможность безоперационного лечения болей в спине с учетом этиологических факторов.

Первичный прием осуществляется по вторникам с 15.00 до 17.00 Кандидатом медицинских наук, врачом высшей категории, Членом международной ассоциации по хирургии позвоночника AO Spine травматологом-нейрохирургом Хоревой Натальей Евгеньевной.

Запишитесь на прием по телефону: +7 (499) 620 81 20

Остеохондроз, грыжа, боль в спине и последствия

Почти у каждого человека хоть раз в жизни болела спина, почти у каждого сидящего в офисе спина болит довольно часто. А у многих болит так, что приходится обращаться к врачу. А там, услышав диагноз «межпозвоночная грыжа», некоторые перестают активно жить, жалуются всем вокруг на постоянные боли, боятся делать резкие движения и вообще начинают грустить.

Про остеохондроз

Остеохондроз сегодня больше рентгенологическое понятие. Это не совсем диагноз, скорее это сленговое медицинское слово. Все знают, о чем речь, но о чем конкретно, не знает никто.
Сегодня такой диагноз в медицинской карте вы не часто встретите, появились новые взгляды на старые проблемы и новая классификация. Остеохондроз пока еще присутствует в МКБ (Международная классификация болезней — прим. ред. ), но занимает далеко не лидирующие позиции, скорее он выделен в некоторые частные заболевания.
Если не использовать медицинскую терминологию, то остеохондроз — это старение позвоночника
Если это старение преждевременное, то остеохондрозу приписывают статус заболевания. Именно это преждевременное старение и описывают рентгенологи.
Наследственная предрасположенность к заболеванию существует. Речь идет о частной форме остеохондроза: ювенильный остеохондроз, который развивается в юношеском возрасте. Детский остеохондроз (ювенильный) не обязательно перерастет во взрослый. Это не тождественные диагнозы.

Про грыжу

С возрастом встречаемость грыж дисков резко возрастает. После сорока лет они есть более, чем у 50 процентов населения. Грыжа диска в течение жизни способна уменьшаться и увеличиваться. Это зависит от многих факторов. Если наступает ремиссия заболевания, грыжа начинает терять жидкую составляющую, уменьшается, усыхает.
Это не правда, что разрушенные ткани не восстанавливаются, и можно только остановить прогрессирование дегенеративных изменений. Любая ткань в той или иной степени способна регенерировать. Соединительная и костная ткань не исключение. Просто это долгий процесс и далеко не все пациенты готовы к долгому лечению. Именно поэтому чаще лечение заканчивается на симптоматической ноте!
Начало заболевания не зависит только от малоподвижности.
Большую роль играют статические и динамические перегрузки опорно-двигательной системы, хронические стрессы, плохое питание и экология, хронические болезни и нарушения обменных процессов.
В случае с болевой симптоматикой размер тоже не имеет никакого значения. Может и без грыжи болеть спина, а может и с большой грыжей абсолютно не болеть.
Грыжа не диагноз. Она тоже появляется от каких-то причин. Следовательно, симптоматику определяет не она. У человека грыж может быть сколько угодно, они могут быть абсолютно во всех дисках сразу при нескольких видах заболевания соединительной ткани.

Про сопутствующие заболевания

Климат действительно влияет на остеохондроз. Болезнь не любит сырости и сильных переохлаждений. Если выявлена грыжа в одном отделе позвоночника, не надо делать МРТ других, ожидая, что и там тоже есть грыжи. МРТ назначает врач, поэтому об этом думать не надо.
Лишний вес и большой рост создают лишнюю нагрузку, и изнашивание дисков ускоряется. А вот хруст суставов никак не связан с остеохондрозом.
Вообще, спина может болеть от стресса, а от плохого настроения, все-таки, скорее нет. От хронического стресса очень даже может. Более того, человек может сам себе вызвать боль и спазм резким движением, неудобной позой.

Про последствия
При грыже шейного отдела действительно возможны обмороки, головокружения, это входит в симптоматику заболевания. При грыжах в поясничном и грудном отделе — симптоматика другая. Но всё индивидуально, у разных людей — разные симптомы, не стоит примерять на себя чужие.
От грыжи действительно может резко парализовать. Человек действительно может упасть в обморок. Но, это случается редко и при больших размерах грыжи.
На практике самое страшное при грыжах — инсульты, параличи, инвалидность — случаются крайне редко.
Читать страшилки в интернете про грыжи: паралич, головная боль, обмороки — конечно, можно, но пугаться всерьёз не стоит. Остеохондроз и грыжа в настоящий момент хорошо поддаются лечению.

Про другие заболевания
Остеохондроз никак не связан с гипермобильностью суставов. Многие гипермобильные люди являются профессиональными спортсменами, танцорами, циркачами и т. д. То есть ситуация чаще ровно наоборот.
До конца неизвестно связан ли шейный остеохондроз и панические атаки. Какая-то взаимосвязь возможно есть. Но не прямая.
Грыжа никак не влияет на продолжительность жизни.
При обращении к врачу во время беременности с грыжей позвоночника, скорее всего исход родов будет благоприятный. Врач даст рекомендации.
Если уже обнаружена грыжа нет смысла постоянно бегать и делать МРТ, можно вообще его не делать. Зачем?.

Про физические нагрузки
При грыжах можно вполне заниматься с гантелями, но лёжа. Точно нельзя делать присед со штангой на шее, становую тягу больших весов, избегать любой осевой нагрузки.
Если работаете сидя 40 часов в неделю, надо минимум 8 часов активно двигаться.
Если грыжа обнаружена в молодом возрасте (до 30 лет) это совсем не значит, что в старости всё обязательно будет болеть, и разовьется остеопороз, между этими заболеваниями нет никакой взаимосвязи. Если вести ЗОЖ, давать себе адекватную физическую нагрузку, вести профилактическое лечение, то состояние нормализуется.
Во время лечения создается новый стереотип движения. Диск разгружается, улучшается его питание. Он снова набирает высоту за счет жидкости. А вот вытягивание, растягивание и висение на турнике с лечением никак не связано. Не помогает и не вредит.

Про питание и вредные привычки
Чтобы укрепить кости нужно есть кальций содержащую пищу, молочные продукты. Бывать на свежем воздухе, не забывать про инсоляцию (бывать на солнце — прим. ред.). Наверное, вредные продукты разрушают кости.
Если серьезно, мочегонные продукты точно могут вымывать кальций, но вряд ли кто-то способен съесть сразу столько продуктов, чтобы получить негативный эффект. Курение и алкоголь — это фактор риска, так как воздействует на сосуды. А это ухудшает метаболизм в целом.
Остеохондроз — это дань цивилизации. Еда, питье, экология, много сидим, много нервничаем, постоянные стрессы.

Про лечение
Есть, конечно, разные новейшие способы борьбы с недугом, вроде замены дисков титаном и т. д., но они тоже имеют показания и противопоказания.

Панацеи нет.
Оперативное вмешательство необходимо только при неэффективности консервативного лечения, в случае острого неврологического или сосудистого дефицита, выпадения жизненно-важных функций. При операции есть риск осложнений, а рецидивы достигают 40 процентов в течении 5-6 лет.
По поводу лечения, всё-таки, оно для всех разное. ЗОЖ- типичная общая правильная рекомендация. Все остальное, врач должен разработать под человека, его состояние, возраст, пол.

Записывайтесь на консультацию невролога.

Почему сильно болит спина, мышцы спины

В течение жизни каждый человек сталкивается с периодической или постоянной болью в спине. Раньше считалось, что спина может болеть только у пожилых, но сейчас этот недуг очень помолодел. Но, что хуже всего, молодые люди не считают нужным обращаться к врачу по такому «пустяку» и бесконтрольно употребляют обезболивающие. Чем это чревато? Разберёмся.

Почему может болеть спина?

— Позвоночник осуществляет сразу 4 функции: опорную, защитную, амортизационную и двигательную. Поэтому боль в спине может быть следствием резкого поворота или движения, сильной единовременной нагрузки, а также долгого нахождения в одной позе в неправильном положении.

❗️Совет! Когда работаете за компьютером, садитесь в кресло как можно глубже и опирайтесь на спинку. Такая поза позволит держать спину ровно.

— Заболевания внутренних органов (камни в почках, патология ЖКТ) и даже обычная простуда, в частности сильный и резкий кашель может вызвать растяжение или перенапряжение мышц спины.

— Грыжа межпозвоночных дисков. Как правило, это болезнь офисных сотрудников – тех, кому долго приходится находится в сидячем положении. Сидя, мы часто сутулимся, из-за этого нагрузка на позвоночник возрастает в десятки раз. Как следствие – грыжа, сдавливание нервных окончаний и боль в спине.

— Сколиоз. Искривление позвоночника в любую сторону создает нагрузку на мышцы, отсюда и боль.

Игнорируем боль или идём к врачу?

Если вы ранее не испытывали боль в спине, но после непривычной для вас физической нагрузки или долгого нахождения в неудобном положении тела столкнулись с такой проблемой, наблюдайте за ощущениями. Возможно, пройдёт само. Звоним и записываемся на прием в следующих случаях.

• Боль в спине сопровождает вас повсюду, даже когда вы лежите или находитесь в максимально комфортной позе.
• Вы не высыпаетесь из-за боли в спине.
• Болевой эффект сопровождается слабостью и онемением в конечностях.
• Вам больше 50 лет.
• Не так давно вы падали/травмировались.

Куда обращаться?

В Клинике управления болью Елены Малышевой ведут приём и лечат лучшие врачи России и Америки. Неврологи и алгологи Клиники – специалисты с огромным опытом работы как в России, так и за рубежом – в своей работе используют стандарты мировой медицины. Возможности Медицинского центра позволяют выявить заболевание на ранней стадии, найти причину, вылечить недуг или купировать боль.

Лечебные блокады – действенный метод купирования боли. Лечебный препарат вводится в очаг боли, устраняя ее. Воздействует на проводники и окончания, которые и распространяют боль. Что важно, в отличие от многих других препаратов, лечебные блокады не оказывают негативного воздействия на желудок. Манипуляцию врач проводит под контролем рентгена.

В подборке видео наглядно и подробно объясняется, как специалисты Клиники справляются с болью любой локализации и происхождения.

• К врачам Клиники обратилась женщина с болью в пояснице, которая даже была вынуждена уйти с работы.

• 68-летняя пациентка жалуется на сильные боли в шее, которые сковывают движения и мешают спать.

• Пациентка – женщина с жалобами на непроходящую тянущую боль в области солнечного сплетения, отдающую в спину и левую руку. Причина – дегенеративные изменения позвоночника.

• На стол к доктору Гальперину попала тяжелейшая пациентка. Из-за боли в спине она два месяца не поднималась с кровати. Сможет ли анестезиолог поставить ее на ноги?

Как избежать боли в спине?

• Ведите подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, выделяйте час в день на физические упражнения.
• Придерживайтесь умеренности в пище, не допускайте резкого набора веса.
• Исключите неудобную обувь.
• Если часто поднимаете тяжести, научитесь делать это правильно.
• Было бы неплохо для профилактики болей в спине периодически делать массаж, лечебную гимнастику, мануальную терапию.

Узнайте больше и запишитесь на МРТ-диагностику по телефону: 8 (495) 268-12-12.

Пять предметов одежды, из-за которых сильно болит спина

Иногда боли в спине возникают не из-за наличия заболеваний, а по причине ношения слишком неудобной или тесной одежды.

Каждая женщина мечтает быть красивой и одеваться по последней моде. На соответствие этим собственным представлениям о красоте дамы порою тратят огромные суммы денег. Однако при этом мало кто из модниц знает, что некоторые предметы гардероба (особенно очень модного) могут не только их украсить и приблизить встречу с «тем самым» мужчиной, но и привести к дверям кабинета терапевта, остеопата или других медицинских специалистов. И вряд ли они одобрят выбор модницы. Ведь причиной встречи с врачами станут все нарастающие боли в спине.

Недавно ученые из Британской ассоциации хиропрактиков (BCA) выяснили, что 73 процентов женщин имеют проблемы со спиной. И одной из главных причин тому оказалась их одежда.

Ученые с изумлением узнали также, что треть опрошенных ими женщин знали или подозревали, что именно одежда может повлиять на их здоровье и осанку. Тем не менее дамы совершенно не учитывали этот фактор при покупке новых платьев, брюк и другой одежды. В это же время 33 процента женщин, как выяснилось, даже не догадывались, что неправильный выбор одежды может как-то повлиять на боли в спине и шее.

Ученые провели серьезные исследования и выяснили, что чаще всего причинами болей в спине становятся следующие предметы женского гардероба

Скинни-джинсы. Слишком узкие брюки ограничивают свободу передвижения в бедрах и коленях. Это негативно влияет на то, как мы держим своё тело.

Большие сумки на одно плечо. Нагрузка от сумки распределяется неравномерно, перегружая позвоночник. В результате вам гарантировано его искривление и, соответственно, нарушение осанки.

Туфли на высоком каблуке. Высокий каблук смещает центр тяжести, что в итоге существенно увеличивает нагрузку на позвоночник. К негативным побочным эффектам модных туфель, позволяющих всегда «быть на высоте» — деформация стопы.

Туфли без задника, например, мюли. Из-за отсутствия поддержки задней части стопы, такая обувь значительно увеличивает нагрузку на ноги и поясницу.

Неправильно сидящее бельё. Неподходящий по размеру или типу бюстгальтер перегружает плечи, из-за чего возникает боль в спине.

Однако расстраиваться не стоит. Лучше возьмите на вооружение способы исправления ситуации. По мнению врачей, избавиться от болей в спине и скорректировать осанку можно, если соблюдать следующие правила.

• 
  Не надевать слишком часто любимые, но очень уж узкие джинсы или туфли на высоченной шпильке. Старайтесь сохранять разнообразие в одежде. Давайте своему телу возможность отдохнуть от неудобной или «опасной» одежды и обуви.

• 
  Попробуйте полюбить и расширить свой гардероб за счет одежды в стиле оверсайз (свободная, очень большого размера). Кстати, этот стиль сегодня на пике популярности у всех мировых модниц.

• 
  Не носите тяжелую сумку. Такая ноша, хотя и очень красивая, — частая причина боли в спине. Если не хотите иметь проблем со спиной – регулярно проводите в сумке ревизию и откладывайте в сторону предметы, без которых вне дома вы вполне можете обойтись. Либо купите модный рюкзак. Так вы равномерно распределите нагрузку по спине.

• 
  Тщательно выбирайте бельё по размеру. Бюстгальтеры должны быть тщательно подогнаны, чтобы вся нагрузка не переносилась на плечи. Когда покупаете бельё, обращайте внимание на нижнюю полосу, она должна хорошо сидеть на теле и не оставлять никакого следа на теле.

Ранее «Кубанские новости» рассказывали как избавиться от неприятного запаха обуви.

Источник: «Чемпионат»

Почему при беге болит спина: причины, лечение, профилактика

Вместе с врачом ортопедом-травматологом, хирургом Европейского медицинского центра Михаилом Рязанцевым разбираемся в причинах боли в спине во время бега, как её лечить и какие упражнения защитят от боли и травм.

Почему болит спина между лопатками

– Боль между лопатками во время бега может быть связана с несколькими причинами. Одной из них является перенапряжение мышц из-за неправильного положения головы и рук. Также причиной боли могут стать миофасциальные изменения в верхнем плечевом поясе, изменение положения лопатки, а в запущенных случаях – даже в межпозвоночных дисках.

Стоит отметить, что такие жалобы могут быть связаны с кардиологической патологией, что в свою очередь требует незамедлительного обращения к врачу, – говорит кандидат медицинских наук Михаил Рязанцев.

В верхней части спины расположены мышцы разной формы и размеров, которые включаются при работе рук, шеи, плеч. При беге они играют роль тянущих мышц – в противовес грудным мышцам, которые в этом случае становятся толкающими.

Мышцы верхней поверхности спины – трапециевидная, дельтовидная, верхний отдел широчайшей мышцы спины и другие – уравновешивают грудные мышцы, вместе с ними они отвечают за баланс всего корпуса. Они помогают держать осанку, положение и полноту «расправленности» грудной клетки, отвечают за анатомию бегового шага и правильную технику.

Стабилизация корпуса особенно важна на последних километрах длительного забега, когда уже страдает техника. А в анатомии бегового шага слабость мышц верхнего отдела спины сказывается, когда не остаётся сил держать корпус прямо – тогда становится невозможным высоко поднимать бедро, ухудшается беговой шаг, нарушается каденс.

Травмировать эти мышцы во время бега и именно из-за бега фактически невозможно. По данным Medical News Today, серьёзно травмировать верхние мышцы спины можно от подъёма тяжестей или падения. Однако боль между лопатками связана чаще всего с перенапряжением от долгого или интенсивного бега.

Резкая боль говорит о травме. Но во время бега вы, вероятнее всего, столкнётесь с ноющей и не очень сильной болью. Причины болей между лопатками во время бега следующие:

• Положение головы, плеч и рук, в которых возникает чрезмерное напряжение. Возможно, вы слишком сильно напрягаете шею, чересчур вытягиваете голову вверх и вперёд или, наоборот, наклоняете её. Появляется чувство «забитости», и как раз из-за него трудно держать спину прямо.
• Недостаток силовой выносливости мышц верхнего отдела спины.
• Накопленная усталость из-за положения головы, плечей и спины во время сидения, к примеру, на работе или на учёбе.
• Стресс.

Профилактика болей в спине

• Растягивать и разминать забитые мышцы во время тренировок.
• Работать над экономичностью техники бега: стараться расслаблять шею и голову во время бега, не задирать голову, не наклонять, следить за положением плечей и движением рук – они должны двигаться параллельно корпусу.
• Делать силовые упражнения для укрепления верхнего отдела спины – подтягивания, вертикальную тягу, горизонтальную тягу.

Почему болит поясница после бега

– Позвоночник является основной частью осевого скелета человека. Главная его функция – амортизация и перераспределение осевых нагрузок. При нарушении баланса костно-мышечной системы, проблем с межпозвоночными дисками может появиться болевой синдром, – поясняет Михаил Рязанцев. 

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Во время бега позвоночник испытывает колоссальные перегрузки за счёт осевого характера нагрузок. При неправильной технике бега и неверно подобранной обуви нагрузка может увеличиваться кратно.

Мышцы, связки и межпозвоночные диски просто не выдерживают. Появляются участки с макротравматизацией, что в свою очередь приводит к воспалительному процессу.

Травмы в области поясницы среди бегунов – нередкое явление. Боли в области поясницы и крестца часто становятся результатом долгих тренировок без отдыха, во время которых недостаточна или вовсе отсутствует подвижность поясницы. Боли могут быть также связаны с неправильной осанкой, разницей в длине ног (искусственной или естественной) или слабостью мышц спины.

Боль может возникнуть в области крестцово-подвздошных суставов – это два сустава по обе стороны от нижней части спины над ягодицами (на коже над этими суставами часто есть две ямочки, которые называются «ямки Венеры»). Если во время бега приземление на одну ногу сильнее, чем на другую, может возникнуть чрезмерное давление через один из крестцово-подвздошных суставов или реже через оба сустава одновременно, что вызовет раздражение сустава, воспаление и боль.

Слабые мышцы нижней части спины и нижней части пресса приводят к потере контроля движения во время бега. То есть когда мы устаём, мышцы не могут контролировать беговой шаг, что приводит к нагрузке на позвоночник и, как следствие, к боли.

Слабые мышцы либо сжимаются полностью, либо сжимаются их небольшие части, в результате чего образуются маленькие узлы – так называемые триггерные точки. Они дают о себе знать ближе к концу длительных гонок, когда накопилась общая усталость.

Как правило, если всё в порядке, боли проходят после забегов и после восстановления. Если не прошли, а к тому же появилось онемение ног, стоит обратиться к врачу.

Причиной
боли в пояснице и последующих травм может быть дисбаланс в развитости мышц с
разных сторон спины и в развитости силы ног. Как следствие – плохая
амортизация, боль и воспаление.

Характер боли

Если боль ноющая, не постоянная, попробуйте растянуть мышцы поясницы. Для этого подойдут упражнения из йоги и пилатеса – о них ниже.

Если боль острая, постоянная, если она отдаёт или сопровождается онемением или слабостью конечности, то это может говорить о более серьёзной проблеме – например, выпадении межпозвоночного диска.

Острая боль с онемением может быть предвестником межпозвоночной грыжи – это распространённая среди бегунов проблема, связанная именно с особенностями нагрузки, которые выпадают на позвоночник во время бега. С такой проблемой однажды столкнулся Искандер Ядгаров, в результате чего отказался от бега на несколько недель на период реабилитации.

Показательно, что Искандеру не пришлось прибегать к операции, и решить проблему он сумел отдыхом, сменой бега на плавание, упражнениями и реабилитационными мероприятиями. В целом же, добиться силы нижней части спины тоже можно простыми упражнениями.

Профилактика болей в нижней части спины

Если после пробежки есть ощущение забитости в нижней части спины или тянущая боль, поясницу нужно растянуть. Для этого неплохо подойдут упражнения из йоги и пилатеса:

• плуг – в положении лёжа закидывать прямые или слегка согнутые ноги за голову;
• поза ребёнка – из положения сидя на коленях, лечь животом на бёдра, постараться положить голову на пол, добиться максимального расслабления;
• скорпион – лёжа на животе, развести руки в стороны и поочерёдно стремиться дотянуться до ладони стопой противоположной ноги.
• повысить подвижность поясничного отдела можно следующим упражнением. Встаньте на кирпич для йоги (или любое небольшое возвышение), одна нога на блоке, вторая без опоры; опускайте свободную ногу на пол, при этом обе ноги должны оставаться прямыми – сгибания в колене быть не должно! Старайтесь совершать движение тазом.

Укреплять мышцы спины можно с помощью силовых упражнений:

• становая тяга;
• римская тяга;
• гиперэкстензия.

Стоит пересмотреть беговую обувь: оцените пронацию беговых кроссовок – подходит ли она конкретно вам. Следите за набеганным километражом в каждой паре кроссовок – если вы пробежали в них больше 1000 км (иногда пора остановиться на 500-700 км), то пора поменять кроссовки на новые.

– Нет единого метода, который бы позволил исключить возникновение боли в спине. Грамотный подход к тренировкам, использование современного оснащения и экипировки позволит снизить такую вероятность. Правильная техника бега, специализированная обувь могут значимо снизить и перераспределить нагрузку на позвоночник.

Очень важно заниматься укреплением мышц не только спины, но и верхнего плечевого пояса и конечностей. Помимо бега, стоит включать в тренировки занятия ОФП, – рекомендует Михаил Рязанцев.

Что делать, если болит спина после пробежки

Если боль резкая, постоянная, если она сопровождается онемением, если из-за неё невозможно двигаться и разогнуться – это однозначный сигнал о прекращении тренировки или забега и о том, что пора идти к врачу. Именно тогда станет понятно, с чем вы столкнулись и что нужно делать.

– При возникновении боли в спине очень важно на начальном этапе показаться врачу. Врач оценит ситуацию, исключит другие возможные причины возникновения боли, направит на обследования. Главными инструментальными методами диагностики боли в спине являются рентгенография и магнитно-резонансная томография.

В некоторых случаях требуется выполнение компьютерной томографии. На рентгенограммах можно увидеть костные изменения, характер и степень деформации позвоночного столба. На МРТ отлично видны мягкотканные структуры – мышцы, связки, межпозвоночные диски, – объясняет доктор.

При начальных изменениях врач назначает курс комплексного консервативного лечения, который включает:

• массаж;
• физиотерапию;
• специальную медицинскую гимнастику;
• противовоспалительную терапию дополнительно.

Для выявления причин боли в спине на первом этапе рекомендуем показаться травматологу, спортивному врачу, остеопату. Специалист сможет должным образом собрать анамнез, назначить лечение или дальнейшие шаги в поиске проблемы.

При вовлечении в процесс нервов, их сдавливании назначается консультация врача-невролога. При необходимости хирургического лечения – консультация врача-нейрохирурга.

Очень важным в лечении является ограничение нагрузки и покой. Исключаются силовые упражнения, бег, фитнес, велосипед. На момент восстановления после травмы нельзя резко возвращаться к тренировкам. Можно заниматься плаванием, крутить педали на велостанке или тренажёре, продолжать выполнять реабилитационные и силовые упражнения с собственным весом.

Напоследок приведём обнадёживающие данные из недавнего исследования. Бег можно считать профилактической мерой против травм поясницы, а не провоцирующим их видом спорта. При должном балансе между тренировками и отдыхом, при правильно подобранной обуви и степени нагрузки серьёзных проблем с поясницей можно избежать.

Читайте далее: Почему болят ноги после бега, и что с этим делать

БОЛИ В СПИНЕ ИЛИ ГОЛОВЕ МОГУТ ВОЗНИКАТЬ ИЗ-ЗА СТРЕССА!

Особенности психосоматических болей:

• 
  Могут быть и четко локализованными, и диффузными (когда «ноет вся нижняя части спины» или «болит по всей голове»).

• 
  Боль не обостряется при изменении положения или движения, как это бывает при невралгии или миофасциального синдрома.

• 
  Такие боли лишь на очень короткое время снимаются обезболивающими таблетками, массажем и какими-либо физиотерапевтическими мероприятиями.

• 
  Есть очевидная связь между болью и конфликтом, стрессом, переживаниями (после споров, ругани, воспоминаний о неприятностях боль усиливается).

• 
  Положительная реакция на плацебо («пустышки» не помогут при мышечных спазмах и невралгии, а при психогенных болях  — запросто).

Почему возникает такая боль?

Механизм до конца не изучен. Предположительно, под воздействием стрессогенных факторов изменяются тонус сосудов, ритм сердечной деятельности и дыхания. При этих состояниях изменяется реактивность нервной системы. Незначительные неприятные ощущения трансформируются мозгом — и человек чувствует боль.

Другая версия – человеческий мозг пытается «придумать» физическую боль, потому что это отвлекает внимание от внутренних переживаний, которые угрожают нервным клеткам. Такие боли возникают на фоне хронического стресса.

Единственное, что не вызывает сомнения — прочная связь тела и эмоций. Чтобы привести тело в норму, улучшить свое состояние, надо привести в порядок нервы и устранить источник стресса.

Читайте также

Просыпаетесь усталым? Это может быть симптомом расстройства!  

Легко ли выявлять психосоматические боли?

Не только пациентам, но и врачам трудно выявить природу таких болей. Чаще всего предположение о психогенных болях возникает после того, как испробованы все методы терапии, а улучшений не наступает. В идеале, когда есть предпосылки (когда болям предшествовали стрессы), надо сразу пройти комплексное обследование и психотерапевтическое лечение.

Можно ли пытаться лечить подобные боли самостоятельно?

Иногда это бывает не только затруднительно, но и опасно. Во-первых, без профессиональной диагностики до конца быть уверенным в психогенной природе нелегко. Во-вторых, хронический стресс вызывает боль, она в свою очередь формирует отрицательные эмоции и еще больше усиливает стресс – и так по кругу. Поэтому такой патологический процесс без квалифицированного лечения может длиться очень долгое время и становиться все более мучительным для человека.  

Почему болит спина? Понимание различных причин боли в спине — лечение боли в Государственном медицинском центре Гарден

Знаете ли вы, что 54 процента американцев страдали хронической болью в спине в течение пяти или более лет? Ты один из них?

Некоторые люди винят стресс в своей боли в спине, а другие — травмы или плохую осанку. Некоторые вообще не знают, что причиняет им боль.

Если вам интересно, «почему у меня болит спина?» Продолжай читать.Ниже описаны некоторые распространенные причины боли в спине, а также советы о том, как ее облегчить.

Почему болит спина?

Есть много проблем, которые могут способствовать хронической боли в спине. Некоторые общие причины включают:

Растяжения или деформации позвоночника

Часто боль в спине может быть вызвана травмой, такой как растяжение (растяжение или разрыв связки) или деформация (растяжение или разрыв мышцы).Если вы попали в автомобильную аварию или получили спортивную травму, вы могли получить растяжение или растяжение связок.

Эти травмы также могут быть результатом простого перенапряжения, когда вы дотягиваетесь до головы или пытаетесь что-то схватить сзади.

Воспаление крестцово-подвздошного сустава

Если хрящ, окружающий крестцово-подвздошный сустав, расположенный на стыке позвоночника и таза, раздражается или воспаляется, это может вызвать боль в пояснице.

Нестабильность и воспаление этого сустава часто возникают в результате острых травм, хронического износа или побочного эффекта такого состояния, как артрит.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала — это заболевание, которое возникает, когда позвоночный канал начинает сужаться. Это сужение оказывает давление на позвоночник и нервы. Это может привести к боли в спине, а также к онемению ног и рук.

Стеноз позвоночного канала чаще всего поражает пожилых людей.

Грыжа межпозвоночного диска

У многих людей боль в спине также вызвана заболеваниями межпозвоночного диска, включая грыжу межпозвоночного диска.

Грыжа межпозвоночного диска — это тип травмы, который возникает, когда мягкие ткани между позвонками в позвоночнике соскальзывают с места. Если они соскользнут с места, они могут раздражать нервы и вызывать боли в спине.

Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана повседневным износом или острыми несчастными случаями или травмами.

Артрит

Существует множество различных форм артрита, включая остеоартрит и ревматоидный артрит.

Остеоартрит возникает, когда начинают разрушаться хрящи и кости. Ревматоидный артрит — это аутоиммунное заболевание, которое заставляет иммунную систему атаковать ткань сустава.

Боль в спине может быть симптомом как остеоартрита, так и ревматоидного артрита.

Сколиоз

Сколиоз — это заболевание, при котором происходит аномальное искривление позвоночника.

Многие люди рождаются со сколиозом и не замечают серьезных побочных эффектов. Но если в более позднем возрасте у вас разовьется сколиоз, вы, скорее всего, почувствуете боль в спине.

Триггеры образа жизни

Существует множество различных видов образа жизни и факторов, которые могут вызывать или способствовать боли в спине. Общие триггеры образа жизни для боли в спине включают:

• Сидеть за столом весь день
• Подъем тяжелых предметов, время от времени или как часть повседневной жизни
• Без тренировки
• Избыточный вес
• Курение
• Сон на старом или неподходящем матрасе

Ношение высоких каблуков также может способствовать хронической боли в спине, поскольку эта обувь часто меняет осанку и положение позвоночника.

Как предотвратить и лечить боль в спине

Как видите, существует множество причин, по которым вы можете испытывать хроническую боль в спине. Однако хорошая новость заключается в том, что есть также множество стратегий, которые вы можете использовать для лечения боли в спине и ее сдерживания.

Ниже приведены некоторые из наиболее известных и эффективных методов облегчения боли в спине и ее предотвращения:

Измените сон

Если вы в последний раз меняли матрас давно, возможно, вам стоит подумать о модернизации.

Выбор более удобного поддерживающего матраса может иметь огромное значение для людей, страдающих хронической болью в спине.

Регулировка хиропрактики

Многие люди чувствуют облегчение боли в спине, которое помогает мануальный терапевт. Корректировки могут помочь выровнять позвоночник, чтобы минимизировать боль и уменьшить воспаление.

Многие хиропрактики также специализируются на помощи людям, страдающим грыжей межпозвоночного диска.

В исследовании, опубликованном в журнале Американской медицинской ассоциации в 2017 году, был проведен всесторонний обзор манипулятивного лечения острой боли в пояснице, и было обнаружено умеренное преимущество, но, что более важно, почти полное отсутствие вреда или дальнейшего ущерба от этого.

Массаж

Если боль в спине возникла в результате травмы, такой как растяжение или растяжение, возможно, вам поможет глубокий массаж тканей.

Йога

Исследования показывают, что регулярная практика йоги может быть очень полезна людям, которые борются с болями в пояснице. Даже посещение одного или двух занятий в неделю может иметь значение.

Силовые тренировки

Укрепляя мышцы, особенно мышцы спины и кора, вы можете улучшить диапазон движений и предотвратить будущие травмы.

Вы ищете облегчение боли в спине?

Вы устали гадать: «Почему у меня болит спина?» Готовы ли вы разобраться в корне проблемы и выяснить, что вызывает у вас боль?

Помните об этой информации, чтобы найти причину боли в спине и узнать, как ее лечить и предотвратить ее повторение в будущем.

Если вы пробовали домашние средства и не нашли никакого облегчения, возможно, вам стоит подумать о работе со специалистом по обезболиванию.

Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием, чтобы узнать больше о наших процедурах и услугах, которые помогут вам избавиться от боли в спине.

Почему у меня болит поясница при длительной ходьбе или стоянии?

Боль в спине никогда не бывает приятной.Однако, когда вы знаете корень проблемы (например, сутулость за столом на работе, плохая осанка или неправильная форма во время тренировки), вы можете искать способы быть внимательными в попытках уменьшить ее.

С другой стороны, иногда вы можете почувствовать боль просто от ходьбы или стояния в течение длительного времени. Вам может казаться, что вы все делаете правильно, но дискомфорт все еще присутствует, как ежедневное напоминание о том, что что-то не так.

Если в соответствии с вашими рабочими обязанностями или другими обязанностями вы должны ходить или стоять в течение длительного времени, что вы можете сделать, чтобы избавиться от боли?

Болит поясница при ходьбе или стоянии

Нижняя часть спины обеспечивает поддержку и стабильность вашему телу, когда вы находитесь в вертикальном положении.Каждый позвонок отделен диском, заполненным желе, который служит подушкой. Эти диски могут воспалиться при длительном стоянии. Они также могут испытывать износ с возрастом. Длительное стояние или ходьба могут усугубить воспаление и вызвать боль.

Причины

Напряжение. Длительное стояние или ходьба вызывает нагрузку на нижнюю часть спины. В дополнение к действительному давлению на поясничные позвонки, если вы выполняете сложную работу, мышцы спины также могут напрягаться, усиливая боль.

Избыточный вес. Каждый фунт лишнего веса создает дополнительные четыре фунта нагрузки на суставы. Сюда входят так называемые фасеточные суставы, расположенные между позвонками. Это суставы, которые позволяют вашей спине быть гибкой, когда вам приходится сгибаться или поворачиваться.

Плохая осанка. Плохая осанка в течение дня или двух на самом деле не повредит вашу спину. Но делайте это в течение нескольких лет, и это повлияет на анатомию вашего позвоночника: диски, суставы, мышцы, связки, кровеносные сосуды и нервы на вашей спине будут испытывать дополнительную нагрузку.

Сидячий образ жизни. Бездействие приводит к так называемому синдрому неиспользования. Если вы привыкли вести малоподвижный образ жизни, это может непреднамеренно вызвать ухудшение опорно-двигательного аппарата. В результате вы испытаете длинный список недугов, в том числе хроническую боль в пояснице.

Вам нужно заменить матрас. Не все матрасы одинаковы. Если вы купили свой, потому что он был на распродаже в День памяти, без учета того, что на самом деле нужно вашему телу, или если вы купили его более десяти лет назад, возможно, пришло время пересмотреть это решение и найти тот, который учитывает ваше тело. тип, вес, предпочтительное положение для сна или любое состояние спины, при котором может потребоваться дополнительная поддержка позвоночника.

Лечение

Лечение может варьироваться в зависимости от причины боли. Ваш лечащий врач может посоветовать вам определенные лечебные упражнения. Он или она может научить вас выполнять каждое движение, а также предоставить распечатку с инструкциями, которые вы можете выполнять дома. Менее консервативные варианты лечения включают миорелаксанты, кремы для местного применения или инъекции кортизона.

Ваш врач может также проанализировать вашу походку (вашу форму при ходьбе), чтобы определить, есть ли у вас какие-либо проблемы с осанкой, которые необходимо исправить, или же ношение обуви с дополнительной поддержкой может помочь снизить нагрузку на позвоночник.

Домашние средства

В дополнение к физиотерапевтическим упражнениям, рекомендованным врачом, применяйте тепловую терапию по 15 минут за раз. Это будет стимулировать расслабление мышц и кровоток.

Профилактика

Есть несколько способов предотвратить (или, по крайней мере, снизить вероятность возникновения) боли в пояснице.

Настройте свою рабочую станцию. Эргономика имеет решающее значение в любой сфере труда. Если ваша работа требует, чтобы вы стояли за своей рабочей станцией, запросите рабочую станцию ​​с регулируемой высотой вместе с резиновым ковриком, на котором можно стоять.Сделайте свой вклад, выбрав обувь с хорошей амортизацией.

Избегайте высоких каблуков. Они могут хорошо выглядеть; однако высокие каблуки заставляют ваши ноги (и, следовательно, остальное тело) стоять в неестественном положении. Фактически, такая обувь изменяет изгибы вашего позвоночника, вызывая неравномерный износ дисков между позвонками, а также связок, прикрепляющих мышцы к позвоночнику.

Носите стельки. Orthotics — это вставки для обуви, предназначенные для поддержки, правильного выравнивания и устойчивости ваших ног.Они особенно полезны, если вы страдаете от гиперпронации, подошвенного фасциита или бурсита.

Упражнения и растяжка. Всегда спрашивайте своего врача о конкретных упражнениях и рекомендациях по растяжке, поскольку проблемы со спиной могут помешать вам выполнять определенные виды упражнений. Для получения общих указаний о том, с чего начать, щелкните здесь.

Следите за своей позой. Хотя легко отвлечься на повседневные обязанности, найдите время, чтобы определить, стоите ли вы прямо.Не опускайте плечи, стоя или ходя. Встаньте как можно выше, вытянув грудь вперед, а плечи назад, и при ходьбе опускайте вес тела на пятки.

Похудеть. Как упоминалось ранее, суставы вашего тела в четыре раза ощущают лишний вес. Кроме того, мышцы нижней части спины должны усерднее работать, чтобы выполнять простые задачи, например, разворачиваться. Это приводит не только к боли в пояснице, но и к боли в коленях и лодыжках, что сильно влияет на качество вашей жизни и способность не отставать от друзей и семьи.

Если вы испытываете боль в спине, позвольте нам помочь вам.

В Spine Works Institute мы гордимся тем, что помогаем пациентам с помощью безопасных и естественных методов лечения. У нас есть целая команда физиотерапевтов, мануальных терапевтов, массажистов и других специалистов в области здравоохранения, которые готовы вам помочь.

Позвоните нам по телефону (817) 616-0700, чтобы назначить встречу, или узнайте больше о нашей практике здесь.

Боль в пояснице — Американский семейный врач

Обратите внимание: Эта информация была актуальной на момент публикации.Но медицинская информация постоянно меняется, и некоторая информация, приведенная здесь, может быть устаревшей. Для получения регулярно обновляемой информации по различным темам, связанным со здоровьем, посетите familydoctor.org, веб-сайт AAFP по обучению пациентов.

Информация от вашего семейного врача

Am Fam Physician. 15 апреля 2007 г .; 75 (8): 1190-1192.

См. Соответствующую статью о боли в пояснице.

Что такое боль в пояснице?

Боль в пояснице — это когда вы чувствуете боль или дискомфорт в пояснице или ягодицах.

Что вызывает боль в пояснице?

Обычно это вызвано растяжением мышц нижней части спины. Если вы напрягаете мышцу спины, двигать ею может быть больно.

Другая причина боли в пояснице — выпуклый диск. Диски в позвоночнике обеспечивают амортизацию и поддержку. Когда диск выпячивается или «грыжается», он может раздражать нерв (см. Рисунки). Это может вызвать боль, которая распространяется вниз по бедру или ноге. Боль, вызванная раздражением нервов, называется ишиасом (вздох-А-тик-а).

В редких случаях боль в спине может быть вызвана инфекцией, раком или другими заболеваниями.

У кого возникают боли в пояснице и почему?

Трое из четырех людей в какой-то момент жизни страдают от боли в пояснице. Боль в пояснице может возникнуть из-за напряжения при поднятии тяжелых предметов или из-за выворачивания спины. Люди часто болят спину, когда перемещают мебель, занимаются спортом или работают в саду.

Как долго это продлится?

Большинство людей постепенно начинают чувствовать себя лучше в течение нескольких недель. Почти все люди полностью выздоравливают в течение шести-восьми недель.

Как мой врач найдет причину боли?

Ваш врач задаст вам вопросы о вашей боли и проведет медицинский осмотр.

Мне нужно будет сделать рентген или сканирование?

Большинству людей эти тесты не нужны. Ваш врач решит, следует ли вам его получить, после того, как он или она вас осмотрит.

Поможет ли постельный режим?

Возможно, вам придется отдохнуть в постели день или два, но слишком много постельного режима может помешать вам поправиться. Некоторые люди опасаются, что если они будут оставаться активными, это еще больше повредит их спине. Вернуться к своей обычной деятельности может быть больно или неудобно, но это не должно причинить никакого вреда.

Что я могу сделать, чтобы облегчить боль?

• Старайтесь не делать того, что усугубляет боль, например, сидеть в течение длительного времени, поднимать тяжелые предметы, сгибаться или скручиваться.

• Старайтесь как можно больше заниматься своими обычными делами. Легкие упражнения, например ходьба, помогут вам быстрее поправиться.

• Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта, могут уменьшить боль или отек. К ним относятся ибупрофен (торговая марка: Advil или Motrin), напроксен (торговая марка: Aleve или Naprosyn) и ацетаминофен (торговая марка: Tylenol).Ваш врач может дать вам лекарство от боли или мышечных спазмов.

• Попробуйте использовать грелки или примите теплую ванну или душ.

• Ваш врач может показать вам несколько легких упражнений, которые помогут растянуть спину и укрепить мышцы.

• Физиотерапевт, массажист или мануальный терапевт могут помочь вам справиться с болью и улучшить ваше самочувствие.

Когда мне вернуться на работу?

Ваш врач скажет вам, когда вы можете вернуться к работе.Важно стараться оставаться активным. Но, если вам приходится сидеть много часов или много заниматься физическими упражнениями на работе, вам, возможно, придется на время внести некоторые изменения.

Как предотвратить боль в пояснице?

Вы можете предотвратить боль в пояснице с помощью физиотерапии, упражнений и растяжки. Опоры и ремни для спины не предотвращают боли в пояснице.

Поддерживайте форму, худейте, если у вас избыточный вес, и регулярно занимайтесь спортом. Бездействие может привести к болям в пояснице. Регулярные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, полезны для спины.Эти действия создают меньшую нагрузку на вашу спину, чем сидение и стояние.

Не поднимайте тяжелые предметы, наклоняясь в пояснице. Согните бедра и колени, а затем присядьте, чтобы поднять предмет. Держите спину прямо и прижмите предмет ближе к телу. Не скручивайте тело во время подъема.

Если вам нужно долго сидеть за столом или водить машину, делайте перерывы, чтобы размяться.

Как узнать, серьезна ли у меня боль в спине?

Вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• Вы старше 50 лет

• Боль была вызвана травмой, например падением или автокатастрофой

• У вас проблемы со сном из-за боли

• Вы худеете, не пытаясь лихорадка, озноб или наличие рака в анамнезе

• У вас проблемы с мочеиспусканием или управление кишечником

Сообщите врачу, если боль идет вниз по ноге ниже колена, или если вы чувствуете онемение в ноге, ступне или паху .Обратитесь к врачу, если ваша боль не уменьшится после двух или трех недель лечения.

10 распространенных причин боли в пояснице

• Наиболее частой причиной боли в пояснице является растяжение мышц из-за неправильной осанки или перенапряжения.
• Другие частые причины боли в пояснице включают травмы, остеопороз и артрит.
• Боль в пояснице можно облегчить с помощью растяжки, коррекции осанки и приема некоторых лекарств.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference для получения дополнительных советов.

Боль в пояснице — слишком распространенное заболевание, и до 80% людей испытывают ее в течение своей жизни. Боль в спине может быть изнурительной, мешать вам работать, заниматься спортом или проводить время с друзьями и семьей.

Однако вы можете облегчить боль в пояснице, если поймете, что ее вызывает. Хотя лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы определить причину вашей боли, вот десять распространенных причин боли в пояснице.

1. Растяжение мышц

Растяжение мышц — наиболее частая причина болей в пояснице. Признаки того, что боль в спине может быть вызвана растяжением мышц, включают скованность, спазмы в спине, боль, излучающую через нижнюю часть спины в ягодицу, затруднения при стоянии и боль в течение более десяти дней.

По словам Ай Мукаи, доктора медицины, сертифицированного врача по физической медицине и реабилитации в Texas Orthopaedics, мышечное напряжение может возникать из-за:

• Перенапряжения мышц
• Чрезмерного напряжения мышц, например подъема тяжелых предметов
• Плохой осанки
• Контактные виды спорта
• Многократное изгибание или скручивание

Как разгрузить it:

• Прикладывание льда.Обзор 2014 года показал, что прикладывание льда к острым скелетно-мышечным травмам может уменьшить боль, мышечные спазмы и воспаление.
• Физиотерапия
• Легкий массаж
• Растяжка
• Электростимуляция мышц

2. Травма

В отличие от других причин, которые развиваются со временем, боль в спине в результате травмы возникает внезапно. По словам Карены Ву, DPT, владельца ActiveCare Physical Therapy и Mukai, травмы, которые могут вызвать боль в пояснице, включают:

• Падения
• Автомобильные аварии
• Повторные спортивные травмы
• Поднятие слишком тяжелых предметов или спиной

Как облегчить боль: Лед, легкие растяжки и массаж могут облегчить боль, вызванную травмой.В зависимости от степени травмы врач может предложить более конкретные варианты лечения.

3. Остеопороз

Слабые и хрупкие кости — состояние, называемое остеопорозом — может вызывать переломы или коллапс позвонков, вызывая боль в спине.

Примечание: Остеопороз поражает около 200 миллионов человек во всем мире и чаще встречается у белых людей и женщин.

Как избавиться от него: Лечение зависит от тяжести и прогрессирования вашего остеопороза.Варианты включают:

• Эстрогеновая терапия, обычно используется у молодых женщин
• Снижение потребления алкоголя, от легких до тяжелых случаев
• Лекарства для предотвращения потери костной массы

4. Остеоартрит

Остеоартрит — наиболее распространенная форма артрита, от которой страдают около 32,5 миллионов человек в США. Это происходит, когда начинает разрушаться хрящ в суставах, в том числе в позвоночнике, что может вызвать боль в спине.

Остеоартрит может быть причиной боли в спине, если вы испытываете другие симптомы, такие как скованность, отек и ограниченный диапазон движений в руках, бедрах или коленях.

Как облегчить это: Лекарства, такие как парацетамол и ибупрофен, могут помочь справиться с болью в спине, вызванной остеоартритом. Длительная физиотерапия и трудотерапия также могут уменьшить дискомфорт. В более тяжелых случаях могут потребоваться такие процедуры, как инъекции стероидов или кортизона и замена суставов.

5. Грыжа межпозвоночного диска

Грыжа межпозвоночного диска возникает, когда желеобразный центр спинного диска выталкивается наружу через наружную оболочку.Это может вызвать боль не только в пояснице, но и в ягодицах, бедрах или икрах. Другие симптомы включают онемение всего тела и мышечную слабость.

Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана:

• Регулярным износом из-за старения
• Снижением гибкости с возрастом
• Подъем мышц спиной вместо ног
• Скручивание при подъеме

Как облегчить it:

• Неоднократное сгибание назад, насколько это удобно
• Кинезиологическое тейпирование
• Упражнения на устойчивость
• Лечение боли и воспалений, например, прием противовоспалительных средств,
• Эпидуральные инъекции могут облегчить боль при грыже межпозвоночного диска.
• Хирург

6. Фибромиалгия

Фибромиалгия, которой страдают четыре миллиона американцев, — это состояние, при котором человек испытывает мышечную боль в течение как минимум трех месяцев во многих частях своего тела. Исследователи полагают, что это связано с повышенными датчиками боли в головном мозге. Помимо боли в спине, он также может вызывать тупую боль в ягодицах, плечах и ногах.

Как облегчить боль: Безрецептурные обезболивающие и назначенные антидепрессанты, наряду с физиотерапией и трудотерапией, могут помочь облегчить боль при фибромиалгии.В исследовании 2017 года исследователи обнаружили, что сочетание аэробных упражнений и упражнений для укрепления мышц является наиболее эффективным методом уменьшения боли и улучшения самочувствия у людей с фибромиалгией.

7. Анкилозирующий спондилит

Анкилозирующий спондилит — это аутоиммунное заболевание, которое вызывает воспаление позвонков в спине и, возможно, других суставов. Это вызывает сильную боль и скованность в спине, а иногда и в других частях тела, таких как бедра, ребра и руки.

Как облегчить это: Случаи анкилозирующего спондилита могут варьироваться от человека к человеку, но физиотерапия, лед и тепло, обезболивающие и упражнения по осанке могут облегчить боль.

8. Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала возникает, когда одно или несколько пространств в позвоночном канале сужаются. Это сужение вызывает раздражение или защемление спинного мозга и нервов, вызывая боль в спине от тупой до жжения или ишиаса.Стеноз позвоночного канала обычно вызывается остеопорозом и обычно возникает в области шеи или поясницы.

Как облегчить боль: Обезболивающие, такие как ибупрофен, и физиотерапия являются обычными методами облегчения боли при стенозе позвоночного канала. В более тяжелых случаях могут потребоваться инъекции стероидов или процедура декомпрессии, которая увеличивает пространство позвоночного канала.

9. Множественная миелома

Множественная миелома — это рак клеток крови в костях, который ускоряет разрушение костей, особенно позвоночника.Это может вызвать боль в спине из-за переломов. Признаки множественной миеломы также включают усталость, учащенное мочеиспускание и рецидивирующие инфекции.

Как облегчить боль: Обезболивающие, лучевая терапия и операции по поддержанию костей могут помочь облегчить боль в спине, вызванную множественной миеломой.

10. Деформация позвоночника

Деформация позвоночника препятствует нормальному функционированию позвоночника и может вызвать боль в пояснице.Типы деформаций позвоночника включают:

Как избавиться от этого: Лечение деформаций позвоночника включает физиотерапию, тренировку осанки и ношение спинного корсета.

Takeaway Insider

Некоторые боли в спине проходят так же быстро, как и появились, но в других случаях вам необходимо посетить врача. По словам Ву и Мукаи, вам следует обратиться к врачу, если:

• Боль распространяется в ногу или стопу
• Чувство онемения или слабости пронизывает ногу
• Боль сохраняется вскоре после травмы
• Боль в спине длится дольше недели или два
• Недержание мочевого пузыря или кишечника

Боль в спине слева и справа

До 80 процентов U.По данным Американской ассоциации хиропрактиков, взрослые S. в какой-то момент своей жизни страдают от болей в спине. И когда у вас болит спина, первое, о чем вы думаете, — как быстро почувствовать себя лучше.

Определение точного места возникновения боли в спине может помочь вам выяснить причину, поскольку разные типы боли могут поражать разные части спины. А определение виновника может привести к правильному лечению и более быстрому улучшению самочувствия.

Распространенные типы боли в спине

Когда вы переусердствуете — будь то во время повседневной деятельности, энергичных упражнений или занятий спортом — ваша спина может пострадать.Вы можете растянуть или растянуть спину или даже привести к тому, что диск (одна из подушек между позвонками) выскочит не на своем месте и надавит на нерв — состояние, известное как грыжа или выпуклость диска.

В зависимости от механизма действия, вызвавшего травму, любая часть вашей спины может быть затронута, вызывая боль в левой спине, боль в правой спине, боль в верхней части спины или боль в пояснице. Иногда болит не только спина, но и пах, ноги и ступни.К классическим типам боли в спине относятся:

• Растяжения и растяжения спины . Хотя растяжение связок или растяжение могут повлиять на любую часть спины, этот тип травмы обычно вызывает боль, которая усиливается при движении. Другие симптомы включают мышечные спазмы, внезапные неконтролируемые мышечные спазмы и трудности при стоянии, ходьбе или наклонах вперед или вбок. По данным Ассоциации неврологических хирургов, растяжения мышц и растяжения являются наиболее частыми причинами боли в пояснице. Этот тип боли обычно длится не дольше двух недель.

• Острая боль в спине . Это кратковременная боль, которая обычно вызвана травмой спины — занятиями спортом или работой по дому, либо внезапным толчком, например падением или автомобильной аварией. Артрит также может вызвать острую боль в спине. Симптомы обычно длятся от нескольких дней до нескольких недель. Самый распространенный вид острой боли в спине — механический, что означает, что она начинается в костях, связках, дисках, мембранах или суставах спины. Как и при растяжении связок и растяжений, вы можете ощущать этот тип боли по всей спине, в зависимости от того, где произошло повреждение.Если у вас механическая боль в спине, вы также можете испытывать мышечные спазмы в нижней части спины, когда пытаетесь поднять что-то тяжелое или двигать спиной больше, чем обычно.

• Ишиас . Седалищный нерв проходит по тыльной стороне обеих ног. Иногда части седалищного нерва могут раздражаться или сдавливаться, вызывая боль, известную как ишиас. Ишиас обычно начинается в нижней части позвоночника и распространяется вниз до ягодиц и задней части одной из ног. «Наиболее частой причиной этого является выпячивание или грыжа межпозвоночного диска», — говорит Эллисон Шрикханде, доктор медицинских наук, физиотерапевт из New York Bone and Joint Specialists в Нью-Йорке.Ишиас может вызывать ряд других симптомов, от легкой боли до сильного дискомфорта. Кашель или чихание могут усугубить симптомы ишиаса, равно как и долгое сидение в одном положении. Другие симптомы, такие как онемение, мышечная слабость или покалывание в ноге или ступне, также распространены при ишиасе. Обзор научных исследований, опубликованных в 2014 году в журнале American Journal of Epidemiology , показал, что избыточный вес или ожирение являются факторами риска развития этого типа боли в спине.

Когда обращаться к врачу по поводу боли в спине

Некоторые симптомы боли в спине и их расположение вызывают большее беспокойство. Боль в спине, хотя и редко, может быть симптомом более серьезного заболевания, и вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если:

• У вас боль в спине, которая распространяется вниз по ногам , особенно если она распространяется ниже колена. Это может быть признаком того, что у вас выпуклый или грыжа межпозвоночного диска.

• У вас слабость, онемение или покалывание в ногах .Это означает, что есть поражение нервов и требует немедленного внимания.

• У вас появились проблемы с кишечником или мочевым пузырем . Это может сигнализировать о серьезной проблеме, называемой синдромом конского хвоста, редким заболеванием, которое поражает пучок нервов у основания позвоночника и требует неотложной медицинской помощи.
• У вас кровь в моче. Это может быть признаком камней в почках. Камни в почках могут вызывать острую боль в спине, которая может усиливаться во время мочеиспускания.Боль обычно с одной стороны.

• У вас жар или боль в животе . Это может быть признаком инфекции или состояния, требующего хирургического вмешательства, например аппендицита. Инфекции позвонков, дисков или даже таза или мочевого пузыря также могут вызывать боль в спине.

• Вы упали или получили травму спины. Ваш врач должен осмотреть вас после любых новых травм.

• Вы худеете и не можете объяснить, почему .Это может быть признаком рака толстой и прямой кишки или яичников.

• Боль — это глубокая тупая боль в одном конкретном месте над костью или непрерывная, даже когда вы ложитесь и ночью. Это может быть признаком опухоли в кости.

7 вещей, которые ваша боль в спине пытается сказать вам

Боль по определению — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не так. Когда дело доходит до боли в спине, основная причина может быть довольно очевидной — возможно, вы недавно попали в автомобильную аварию или подняли слишком тяжелый ящик — или это может показаться полной загадкой.Но если вы немного покопаетесь, вы часто сможете разобраться в этом, и это может иметь решающее значение для того, чтобы вы встали на путь восстановления. (Получите больше советов по здоровому образу жизни и советов по борьбе с болью в бесплатном информационном бюллетене Prevention !)

Не знаете, почему вы в агонии? Вот 7 вещей, которые может вам сказать ваша боль в спине.

Вы в стрессе.

Возможно, неудивительно, что стресс может вызвать напряжение в мышцах и узлы на шее и верхней части спины, что определенно может вызвать боль.Но тревога также может вызвать спазмы спины, говорит Ада Стюарт, доктор медицины, семейный врач из совместных медицинских центров Eau Claire в Колумбии, Южная Каролина, и член совета директоров Американской академии семейных врачей. Еще одна плохая новость: если у вас возникла боль в спине, размышления об этом могут усугубить ее.

Если вы подозреваете, что стресс буквально причиняет вам боль, попробуйте включить в свой распорядок некоторые техники релаксации (например, медитацию или глубокое дыхание).И по крайней мере одно исследование показало, что еженедельная йога или интенсивная растяжка помогают уменьшить боль в пояснице. (Попробуйте эти 7 поз йоги для снятия стресса, которые помогут вам расслабиться.)

Вы пристрастились к технологиям.

Ты неправильно сидишь.

Как и при постоянном хвате смартфона, привязанность к столу сделает ваш позвоночник довольно несчастным. «Плохая осанка может вызвать боль в пояснице из-за увеличения давления или напряжения, оказываемого на кости, суставы, связки и межпозвоночные диски», — говорит Стейси Пирс-Талсма, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой и доцент кафедры остеопатической манипулятивной медицины Университета Туро. В Калифорнии.

Уйти с работы за столом, вероятно, не вариант, но вы можете улучшить свою форму: держите предплечья параллельно полу, голову на уровне туловища, ступни на полу или на подставке для ног, полностью поддерживайте спину и бедра. параллельно полу, согласно Управлению по охране труда. (Вы также должны попробовать эти растяжки, которые вы можете делать прямо за своим столом.)

У тебя только что родился ребенок.

Конечно, вы это уже знаете, но вы можете не осознавать, что ваш крохотный сгусток радости трясет вашу спину.«Почти 80% молодых мам страдают от болей в пояснице в результате стресса, оказываемого на организм во время беременности, в сочетании с привычками, связанными с уходом за маленьким ребенком», — говорит Галлант. «Например, если держать ребенка только на одной стороне тела и сгибаться во время кормления, это приводит к мышечному дисбалансу, который влияет на естественный изгиб позвоночника». Если вы молодая мама, постарайтесь поддерживать правильную осанку и чередовать группы мышц, чтобы вы не раскачивались / раскачивались / подпрыгивали постоянно только на одной стороне.

У вас мышечный дисбаланс в других частях тела.

Все взаимосвязано, и ваша боль в спине может быть вызвана напряжением подколенных сухожилий или слабым брюшным прессом. (Хотите укрепить основные мышцы и сделать живот плоским? Простой план в Fit in 10: Slim and Strong for Life может помочь вам достичь этого.) Если другие группы мышц отключены, это может нарушить вашу общую механику и «вызвать мышцы спины, чтобы выполнять больше работы, чем они должны, чтобы поддерживать позвоночник в вертикальном положении или правильно двигаться », — говорит Роберт Хербст, личный тренер, тренер и пауэрлифтер из Ларчмонта, Нью-Йорк.Возможно, вам придется поработать с физиотерапевтом, чтобы выявить и исправить определенные дисбалансы, которые чрезмерно нагружают вашу спину.

У вас вздутие или разрыв диска.

Диски между позвонками смягчают позвоночник и действуют как амортизаторы, но со временем они могут уплощаться или разорваться из-за естественного старения, определенных движений или семейной истории болезни диска. Это не всегда вызывает боль, но когда случается, это может быть очень неудобно.Когда причиной является выпуклость межпозвоночного диска, врачи часто начинают с лекарств, отпускаемых без рецепта, горячих и холодных компрессов и физиотерапии. (Считаете, что ваша боль вызвана седалищным нервом? Вот 11 высокоэффективных решений для лечения ишиаса.)

Происходит что-то гораздо более серьезное.

Панкреатит, язвы или даже почечная инфекция могут вызывать боль, которая распространяется в спину. Рак также может вызвать боль в спине. «Вы также можете получить инфекцию, остеомиелит, инфекцию позвоночника», — говорит Стюарт.

Большинство типов боли в спине проходят сами по себе в течение шести недель, поэтому, если у вас этого не произошло — или ситуация ухудшается — пора обратиться к врачу. (Вот 10 симптомов, которые требуют обращения в реанимацию.) Другие тревожные признаки включают лихорадку, онемение в области прямой кишки и потерю контроля над кишечником или мочевым пузырем. Вам также следует обратиться к врачу, если ваш позвоночник особенно болезненен в определенных местах, если вы упали или получили какую-то травму. «Или, если вы не можете двигаться, вам действительно нужно обратиться к врачу», — говорит Стюарт.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Травмы спины — симптомы и лечение

Травмы спины очень распространены. Любая травма костей, суставов, соединительной ткани, мышц или нервов спины может вызвать боль и дискомфорт.

Вы можете получить травму спины, занимаясь спортом, работая по дому или в саду, от внезапного толчка в автомобильной аварии или от резкого движения, удара, удара или падения.

Большинство травм происходит в пояснице. Распространенные травмы включают растяжения и деформации, грыжи межпозвонковых дисков или переломы позвонков. Травмы различаются по степени серьезности в зависимости от причины травмы и характера повреждений.

Симптомы серьезной травмы спины

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, вызвав скорую помощь по тройному нулю (000). Не двигайте человека, если он не находится в опасности, и посоветуйте ему не двигать спиной. Поддерживайте их голову, шею и позвоночник и не допускайте скручиваний и сгибаний.

Тяжелые травмы спины включают переломы (перелом кости), раны, обширные синяки и повреждение спинного мозга и внутренних органов.

Любой из следующих симптомов может указывать на серьезную травму спины:

• затрудненное дыхание или одышка
• Онемение или иглы в руках, ногах, кистях или ступнях
• паралич
• кровь в моче

Признаки травмы спины

Признаки травмы спины включают:

• боль или нежность (болезненность при прикосновении)
• Боль, усиливающаяся при движении, кашле, чихании или смехе
• скованность или затрудненное движение
• трудность стоять прямо
• спазм мышц по обе стороны от позвоночника
• синяк
• отек
• Боль, отдающая вниз по одной или обеим ногам

Однако у боли в спине много причин.Это может быть вызвано таким заболеванием, как остеоартрит или остеопороз, вашим возрастом, физической подготовкой, курением, избыточным весом или типом выполняемой вами работы.

Важно выяснить причину своих симптомов, чтобы их можно было лечить должным образом.

Лечение боли в спине

Ваш врач осмотрит вас, чтобы проверить, правильно ли работают нервы на вашей спине. Обязательно сообщите им, если у вас возникнут проблемы с посещением туалета.

Большинство легких травм спины проходят сами по себе в течение 6 недель.Обычно вам не нужны никакие другие анализы или лечение. Королевский колледж радиологов Австралии и Новой Зеландии рекомендует делать рентген при боли в пояснице только в том случае, если у вас есть другие серьезные симптомы, такие как проблемы с контролем мочевого пузыря и кишечника, сильная боль, слабость или онемение одной или обеих ног. Для получения дополнительной информации посетите веб-сайт «Выбор мудрой Австралии».

Самое важное, что вы можете сделать, — это продолжать оставаться активным. Старайтесь не оставаться в постели слишком долго.Могут помочь простые обезболивающие, например парацетамол или противовоспалительные средства. Вы можете поговорить со своим врачом или фармацевтом или позвонить в отдел здравоохранения по телефону 1800 022 222.

Вы можете облегчить травмы спины:

• использование холодных компрессов (например, пакетов со льдом) в течение 20 минут за один раз каждые 3-4 часа в течение первого дня — это облегчит боль и отек
• использование тепла после первого дня — душ, ванна или горячие влажные полотенца могут облегчить боль и помочь выздоровлению
• Избегайте наклонов, подъемов и скручиваний, пока не почувствуете себя лучше

В зависимости от вашей работы вам может потребоваться перерыв, чтобы дать спине зажить.

Вам следует обратиться к врачу, если:

• у вас жар
• у вас онемение или боль в ягодицах, ногах или ступнях
• Вы теряете контроль над мочевым пузырем или кишечником
• ваши проблемы совсем не исчезли за несколько дней
• Ваши проблемы не исчезли полностью за 6 недель

Ваш врач может помочь вам справиться с любой болью и направит вас на физиотерапию или другие обследования.

Не уверенны что делать дальше?

Если вас по-прежнему беспокоит травма спины, проверьте свои симптомы с помощью онлайн-средства проверки симптомов healthdirect, чтобы получить совет о том, когда следует обращаться за медицинской помощью.

Программа проверки симптомов направит вас к следующим соответствующим шагам в области здравоохранения, будь то уход за собой, разговор с медицинским работником, обращение в больницу или звонок по системе Triple Zero (000).

.