Разное

Почему гулять на свежем воздухе полезно: Рубрика «СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА» Польза прогулок на свежем воздухе для ребенка.

alexxlab 26.12.1984 no Comments

Содержание

В чем польза прогулок на свежем воздухе

«Нужно больше гулять на свежем воздухе!». Такую рекомендацию среди прочих даст вам любой врач, вне зависимости от того, по какому поводу вы к нему обратились. Если вы заболели, прогулки в острой фазе на какое-то время могут быть заменены адекватным проветриванием помещения: свежий воздух обеспечивает приток кислорода, активизирует защитные процессы в организме и помогает быстрее выздороветь.

Говоря о профилактике болезней, то более эффективного средства, чем прогулки на свежем воздухе, и вовсе найти сложно. Если хотите, это и есть та самая волшебная таблетка, которая при разумном использовании не имеет противопоказаний, побочных эффектов и не опасна передозировкой.

Гуляйте на здоровье!

Достоверно известно, что одним из факторов, который усугубляет риск развития неинфекционных заболеваний у современного человека, является гиподинамия. Соответственно, адекватная двигательная активность сводит этот риск на нет. Подсчитано, для того чтобы оставаться здоровым, необходимо ежедневно совершать по меньшей мере 10 тысяч шагов. Короткими перебежками между домом, работой и магазином такое количество не находишь. Поэтому целенаправленные и осознанные прогулки на свежем воздухе – единственно верное решение. Многие ученые и врачи при этом предлагают все-таки не зацикливаться на количестве шагов. Главное в прогулках – их систематичность и продолжительность: ежедневно и не менее получаса, постепенно увеличивая длительность до оптимальных 1-2 часов в день.

Бонусы для здоровья от регулярных прогулок на свежем воздухе не заставят себя ждать (а некоторые проявятся немедленно):

Прежде всего прогулки помогают успокоиться и расслабиться, избавиться от стресса и негативных эмоций. Дело в том, что на свежем воздухе клетки головного мозга активнее снабжаются кислородом, это в свою очередь помогает стабилизировать деятельность нервной системы. Недаром человеку, который сильно взволнован или возбужден, в качестве успокоительного предлагают «отдышаться». Возможность вовремя избавляться от эмоционального и психологического шлака, которую в полной мере обеспечивают ежедневные прогулки на свежем воздухе, является отличной профилактикой развития хронического стресса и депрессии. Вечерние прогулки помогают избавиться от бессонницы и делают сон крепче.
Аэробные упражнения (к коим, на минуточку, в первую очередь относится банальная ходьба быстрым шагом) крайне эффективны для укрепления сердечной мышцы. Другими словами, удовольствие от прогулки в полной мере совмещается с пользой для сердечно-сосудистой системы: выравнивается дыхание и сердечный ритм, нормализуется кровяное давление. Благодаря таким незатейливым «тренировкам», как регулярные прогулки на свежем воздухе, сердце становится выносливее и меньше подвержено риску дать сбой.
Польза прогулок несомненна также в отношении здоровья позвоночника и всего костного каркаса. Ходьба тренирует и укрепляет мышцы и связки, которые поддерживают костный каркас, а также суставы. Благодаря регулярным прогулкам можно избавиться от болей в спине, улучшить координацию движений и гибкость, укрепить костную ткань. А это верный способ уберечь себя от приобретенного плоскостопия или остеопороза в будущем.
Адекватное насыщение клеток кислородом активизирует обменные процессы в организме, ускоряет метаболизм. Доказано, что длительные прогулки на свежем воздухе в сочетании с рациональным питанием действительно помогают поддерживать фигуру в тонусе и навсегда забыть о проблемах с лишним весом и ожирением. Кроме того, ходьба способствует поддержанию нормального уровня глюкозы в крови. Следовательно, прогулки можно рассматривать в том числе и как метод профилактики сахарного диабета.

Много гулять просто обязаны те, у кого сидячая работа или малоподвижный образ жизни. Хотя бы ради того, чтобы не допустить застоя крови в органах малого таза и таким образом спровоцировать простатит или геморрой. Ежедневных прогулок продолжительностью от 30 минут достаточно, чтобы избежать многих проблем «ниже пояса».
Офтальмологи также единогласно выступают за прогулки на свежем воздухе. В эпоху электронных гаджетов глаза находятся в постоянном длительном напряжении, за которое приходится расплачиваться в лучшем случае потерей остроты зрения. Чтобы этого не произошло, врачи рекомендуют периодически переключаться с гаджетов на другие виды деятельности. Но лучше всего помогают снять напряжение с глаз, а значит, и защитить их от негативного воздействия электронных устройств, – прогулки на свежем воздухе. Кислород даже в этом случае способен творить чудеса.

Конечно, это далеко не все преимущества для здоровья, которые можно получить, просто гуляя на свежем воздухе – не от случая к случаю, а ежедневно хотя бы полчаса в день. Нельзя недооценивать пользу пеших прогулок для укрепления общего иммунитета, профилактики дефицита витамина D, снижения риска психических расстройств, повышения когнитивных функций и работоспособности, предупреждения деменции и болезни Альцгеймера и еще множества других патологий и состояний. Главное условие здесь только одно – пользоваться «универсальным лекарством» нужно разумно.

У природы нет плохой погоды

Гулять следует в любую погоду и при любой температуре. Дождь, жара, мороз – не противопоказание для прогулок. Зимние прогулки могут быть даже полезнее летних, поскольку в морозном воздухе концентрация кислорода примерно на 30% выше, чем в теплом. В зависимости от погодных условий, важно одеваться соответствующим образом и правильно гулять.

Чтобы получить порцию пользы и удовольствия от прогулки на свежем воздухе при минусовой температуре и не допустить переохлаждения, нужно:

Обязательно поесть перед выходом. И это должен быть не перекус, а горячее сытное блюдо. Чтобы противостоять холоду, организму необходима энергия. Поэтому есть овощи перед зимней прогулкой – не лучшее решение. Сделайте упор на мясо, сметану, масло, т. е. калорийные продукты, которые помогут сохранить тепло в течение всей прогулки. Если собираетесь гулять на пустой желудок, лучше даже не начинайте: замерзнете через пару секунд даже при 0⁰С.
Взять с собой термос с горячим чаем, если собираетесь гулять долго. Не лишними могут оказаться и бутерброды. Пусть лучше запасное «топливо» не понадобится, чем окажется, что его нет в нужный момент.
Вспомнить, что такое удобно, тепло и комфортно. Это значит шапка-ушанка вместо капюшона; шерстяные варежки вместо кожаных перчаток; термобелье, свитер под горло, штаны с начесом, пуховик вместо вот этого всего, в чем вы обычно ходите в офис красиво работать. Конечно, если вы ежедневно не менее получаса целенаправленно гуляете пешком с работы домой, с экипировкой могут быть трудности. Но, говорят, за 10 дней регулярных «закаливаний» организм адаптируется к низким температурам, налаживает терморегуляцию и экономно расходует накопленное тепло. Так что варианта два: либо терпеливо мерзнуть 10 дней, пока организм не перестроится. Либо всегда иметь при себе «сменку»: штаны, носки, ушанку.
Надеть удобную обувь на низком ходу. Обувь по размеру должна быть такой, чтобы в нее «входила» нога в шерстяном носке, но при этом ничто не сковывало движений.
Во время прогулки дышать носом, а не ртом! При вдыхании через нос воздух успевает в достаточной мере прогреться, очиститься и увлажниться, прежде, чем попадет в легкие.
Если вы все сделали правильно, щеки останутся единственным уязвимым местом, которое сложнее всего уберечь от мороза. Поэтому если вы почувствуете, что лицо начинает подмерзать, 10-20 глубоких наклонов помогут обеспечить приток крови к лицу и согреть его.

Как бы стремительно ни развивался мир, некоторые вещи остаются незыблемыми, альтернативы им нет и не будет. Например, для жизни человеку нужен воздух. А для физического и психического здоровья – прогулки на свежем воздухе.

Влияют ли пешие прогулки на наше самочувствие и каким образом?

22.06.2021

Кислород жизненно необходим всем клеткам тела. Именно поэтому надо больше гулять на свежем воздухе. Мы отправляем детей погулять, говоря им, что засиживаться дома вредно, но сами при этом все меньше времени проводим за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины.

Прогулки же, в которых вы не спешите на транспорт или за продуктами, а просто гуляете, мечтаете, общаетесь с близкими и дышите воздухом крайне полезны! Обязательно выделяйте для них время, вне зависимости от вашего возраста.

Польза свежего воздуха намного выше, чем нам всем кажется на первый взгляд.

Рассмотрим ниже как прогулки влияют на наш организм.

ПОВЫШАЮТ НАСТРОЕНИЕ

Пешие прогулки на свежем воздухе крайне необходимы при плохом настроении, стрессе, усталости. Все это является современными реалиями жизни, и от этого никуда не деться. Но приятный чистый воздух в парке способен расслабить, отвлечься, запах деревьев снижает уровень стресса и усталости. Во время медленной прогулки можно почувствовать себя по настоящему счастливым и понять, что все проблемы решаемы.

интересный факт: Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

УЛУЧШАЮТ ЗДОРОВЬЕ

Помимо приятного времяпрепровождения — прогулки это еще и полезно, так как являются физической активностью, которая, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета, причем даже в холодное время года. Ежедневные прогулки помогают улучшить работу сердца и сосудов, понизить артериальное давление, ускорить обмен веществ. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы.

Между прочим, свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые при регулярном вдыхании уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний.

НАПОЛНЯЮТ ЭНЕРГИЕЙ

Как часто вы ощущаете себя не в ресурсном состоянии и чувствуете упадок сил? Стало популярным выпить энергетический напиток и взбодриться. Популярно, но не полезно. В отличие от прогулок. Если взять за правило гулять каждый день, вы почувствуете, что необходимость (а часто и зависимость) в энергетических напитках пропадает.

Вы только вдумайтесь: энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%! Попробуйте держать себя в тонусе без использования кофеина.

УЛУЧШАЮТ СОН

И дело тут даже не в количестве сна, а в качестве. Кажется, что кто постоянно сидит дома, тот может спать весь день. Но в таком случае, качество сна пропадает, а общее состояние организма ухудшается. Если прогуляться перед сном на свежем воздухе, в особенности зимой, когда воздух содержит более повышенный уровень кислорода, то сон будет значительно крепче, а проснувшись вы будете чувствовать себя отдохнувшим, счастливым и полным сил.

УЛУЧШАЮТ РАБОТУ МОЗГА

Замечали, что когда долго работаешь и занимаешься статичным делами мозг будто перестает соображать. В такие моменты всегда нужна разрядка в виде пешей прогулки. Не зря советуют по возможности гулять во время обеденного перерыва, а не сидеть на рабочем месте. Даже короткая прогулка позволит увеличить концентрацию на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

интересный факт: Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

УКРЕПЛЯЮТ ОТНОШЕНИЯ

Порой мы накапливаем обиды, ссоры в обычных бытовых вопросах, и дома их разрешить становится всё тяжелее. Обида может накапливаться как снежный ком. Психологи советуют чаще выезжать из дома, путешествовать, а самое простое, это прогуливаться вместе. На свежем воздухе многие проблемы отпускаются, обсуждаются без повышенных тонов и лишнего груза обид.

СКОЛЬКО ПО ВРЕМЕНИ ГУЛЯТЬ?

Нет чёткого правила о времени прогулки, но D&D советует начинать с 30-ти минутной ходьбы, и при желании увеличивать время до часа и более. Главное тут ежедневность и ваше желание.

Даже когда чувствуете, что совсем не хочется гулять, соберитесь с духом и идите. Позже не забудьте поблагодарить и похвалить себя.

Долгие летние прогулки — это полезно, приятно и увлекательно. Конечно, физическая нагрузка может сказаться на ваших ногах — усталость и напряжение частые последствия больших расстояний. С этим с легкостью справится погружной массажер для ног D&D UM-07.

Он тщательно разминает стопы, дарит минуты наслаждения, избавляет от усталости, расслабляет и снимает напряжение.

Гуляйте, дышите, наслаждайтесь жизнью и будьте здоровы!

Почему гулять полезно для здоровья | Кто что сказал

Польза простых прогулок.

Мы так часто слышим фразу «гулять на свежем воздухе полезно», давайте выясним, действительно ли это так. Или, иначе говоря, ответим с Вами на вопрос: «Почему гулять полезно для здоровья?»

ЭНДОРФИНЫ + ДОФАМИНЫ = КОНТРОЛИРУЙТЕ ЭМОЦИИ

Начнём с того, что проведенные ни так давно исследования профессоров стэндфордского университета доказали: регулярные прогулки снижают активность зоны мозга, отвечающей за выплескивание негативных эмоций. Кроме того, увеличивается выработка эндорфинов – соединений, выделяемых в головном мозге, которые влияют на эмоциональное состояние человека, помогают бороться со стрессом.

Также вырабатывается дофамин, вызывающий чувство любви и страсть к удовольствиям. К тому же, это – природный мотиватор, помогающий достигать поставленные нами цели на день.

К слову, плохо поспавший ночью человек испытывает позже весь день психологический дискомфорт, мощно сказывающийся на взаимоотношениях с окружающими. А ведь прогулка поздно вечером делает сон крепче и полноценнее. Проснувшись, человек чувствует себя намного комфортнее и готов к дружескому общению.

УСТАНАВЛИВАЙТЕ СВОИ СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ

Прогулки и семья.

Ещё нельзя пройти мимо исследований студентов из Университета штата Иллинойс, которые на основе различных наблюдений пришли к следующим выводам: если семья с завидным постоянством проводит время вместе на природе, это автоматически рождает чувство идентичности и сопричастности.

А, казалось бы, обычная утренняя пробежка в парке помогает не только уйти от повседневной рутины, но и уменьшает умственную усталость и восстанавливает внимание — оба этих показателя являются сегодня по-прежнему очень важными для сохранения крепкой семьи.

КУПАЙТЕСЬ СРЕДИ ЛЕСОВ

Ну а в живущей своей собственной жизнью, если проводить параллель сравнения со странами Европы и Америки, Японии уже долгое время существует метод, который не только помогает избавиться от стресса, но и имеет положительное воздействие на иммунную систему. Называется он, если говорить на японском языке, Shinrin-yoku (синрин-йоку), или forest bathing, если переводить на английский — дословный перевод «купание среди лесов».

По мнению, Японской медицинской школы (Nippon Medical School) из Токио, прогулка в лесу может увеличить количество противоопухолевых веществ и повысить активность естественных так называемых киллеров, направленных на уничтожение опухолевых клеток. Не менее важно «принимать ванну» в лесу, чтобы добиться подобного эффекта.

Прогулка по лесу.

Это значит, гуляйте в лесу, чтобы отдохнуть, глубоко вдыхая воздух, в котором содержатся особые летучие вещества — фитонциды (эфирные масла деревьев)». Всё дело именно в этих фитонцидах — они убивают и/или подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий.

ИЩИТЕ ПРИКЛЮЧЕНИЯ

Мало кто поставит под сомнение и тот факт, что прогулка — это почти всегда приключение, если оптимистично смотришь на жизнь вокруг себя! Ты не можешь знать, что случится с тобой во время пешей прогулки, кого ты повстречаешь на пути. Интересное знакомство, запоминающийся кадр — это без преувеличения прекрасные сокровища.

Наблюдайте с любопытством за окружающим миром, и с каждой прогулки будешь приносить домой без вариантов массу новых впечатлений. Это поможет Вам разобраться лучше в себе и своей жизни и открыть себя по-новому.

Не забывайте, люди, любящие гулять, чувствуют себя свободными. Никто ведь не отменял принцип «Куда хочу — туда иду!». Если Вам стало невмоготу дома или на работе — выйдите и пройдитесь во время положенного Вам по регламенту перерыва в течение дня.

Чем полезны прогулки.

Это сразу избавит Вас от чувства замкнутого пространства, Вы будете дышать более свободно. По статистике, любители совершить небольшое путешествие крайне редко жалуются на то, что им не хватает свободы в личной жизни.

А как иначе, если дыхание за пределами узких стен зданий — это жизнь в самом прямом смысле. В режиме голодания мы можем прожить около одного месяца, без воды — не больше недели, тогда как свежий воздух нам необходим фактически каждую минуту. Всего лишь пару минут мы можем продержаться без нужного количества кислорода в организме. И самое главное, что свежий воздух в любых количествах безвреден!

ПОЛЮБИТЕ ЗИМНИЙ МОЦИОН

Не будет лишним, напомнить Вам и о том, что в зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов, годовая отчетность о проделанной работе, сессии, «сбор камней» и наверстывание упущенного в течение года – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем, и для исправления сложившейся ситуации важно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день.

Беспокоиться, что от низкой температуры на улице можно простыть, уж точно не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые полезны не менее, чем летний период. А простывают люди чаще всего в переходные периоды между летом и зимой, но уж никак не в холода. Мороз уничтожает пониженной температурой все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

Прогулки зимой.

Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода и в положительном ключе влияет на работу мозга, настроение, внешний вид;
Сильный холод здорово закаляет человека. Если больше гулять в этот период, то заметно окрепнет иммунитет и восприимчивость к перепадам температуры;
Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце;
Зимний воздух в вечернее время на улице или запускаемый в Вашу комнату через форточку дает гарантию еще более крепкого сна;
Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает интенсивное противодействие любым стрессам;
Воздух в морозы на улице охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

ЛЕЧИТЕ СУСТАВЫ ХОДЬБОЙ

Бытует распространенное мнение, что ходьба противопоказана людям с заболеваниями суставов. Якобы лишняя нагрузка однозначно не пойдёт им на пользу. Только вот усиливающееся кровообращение во время пешей прогулки быстрее доставляет полезные питательные элементы к больным суставам. Задуматься о пользе ходьбы стоит и когда Вы ощущаете дискомфорт во время и после физических занятий.

Вероятно, в начале пути соблюдать регулярность и поддерживать постоянность будет трудно. Не всегда захочется выходить на улицу, особенно, если погода не слишком благоприятная. Но через некоторое время, если Вы не будете сдаваться, Вам понравится гулять, даже если Вы и закоренелый домосед. Вы почувствуете, что Вам чего-то не хватает, если не пойдете на прогулку.

Польза ходьбы.

ХОДИТЕ И ХУДЕЙТЕ

Впрочем, ходить тоже надо правильно – вряд ли кто-то будет спорить с этим фактом. К примеру, медленная прогулка не поможет похудеть, если Вы ставите перед собой такую цель. Но что считать медленной ходьбой? Очень медленная ходьба – это обычно 60 шагов в минуту, медленная – примерно 80 шагов, средняя – 110, быстрая – 130, очень быстрая – больше 140 шагов. Для похудения будет достаточно, как показывает практика, среднего темпа, но при желании и хорошем самочувствии можно увеличить скорость до 130 шагов и выше.

Для мощного эффекта можно взять специальные палки для ходьбы, тогда нагрузка на мышцы моментально увеличится, причем не только на ноги. Будут напрягаться мышцы спины и рук. При ходьбе с палками количество сожженных калорий увеличится до 40%.

А еще можно интенсивно махать руками – это тоже поможет избавиться от большего числа калорий, а значит, и похудеть можно будет быстрее. Ходьба спиной вперед и ходьба боком тоже очень полезна. Можно чередовать такие нагрузки во время прогулки. Это поможет ускорить процесс похудения.

Как ходить правильно.

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО

Если в ходьбе вы новичок, преодолеть сразу большие расстояния будет сложно. Поэтому разбейте прогулки на этапы. Начните с 10 минут каждый день. Постепенно увеличивайте их продолжительность до 30 минут. Затем можете гулять 30 минут днём и 30 минут вечером. Также следует постепенно увеличивать скорость ходьбы. Когда освоитесь, постарайтесь ходить минимум 10 000 шагов в день. Если нужно, делайте перерывы в процессе. И, разумеется, не забывайте пить воду.

ИДЁМ ГУЛЯТЬ?!

Таким образом, свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять хотя бы немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти сколько-нибудь километров и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это четкое понимание того, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

Так что, дорогие друзья, если перед Вами стоит выбор – пойти на прогулку, либо провести время у монитора или телевизора, обязательно без колебаний выбирайте первый вариант, после чего Ваш организм ещё много раз успеет сказать Вам за это: «Спасибо!». Ну что, идём гулять?!

Автор статьи Дмитрий Ермаков.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте Кто сказал.

7 убедительных причин гулять на свежем воздухе каждый день

Эксперты сходятся во мнении, что прогулки на улице очень важны для детей и их благополучия. По последним статистическим данным, дети до восьми лет, сейчас проводят в 4 раза больше времени перед экранами телевизора или компьютера, чем в 2013 году.

Дети, которые проводят время на открытом воздухе ежедневно, имеют:

1. соответствие индекса массы тела (ИМТ)

Исследование, проведённое у 3000 детей дошкольного возраста, показало, что чем больше дети играют на улице, тем больше их ИМТ снижается. Всего за 60 минут в сутки значительно улучшает ИМТ. Звучит выполнимо, верно? Другое исследование показало, что только 5,7% детей получают рекомендуемые 60 минут активного отдыха.

2. лучшее зрение

Есть некоторые свидетельства того, что только 45 минут на прогулке в день уменьшают случаи близорукости у детей. В исследовании дети, которые проводили больше времени на улице, имели на 23% меньшую вероятность развития близорукости. Хотя в исследовании конкретно не говорилось о том, почему время, проведённое на открытом воздухе, улучшает зрение. Есть предположение, что свет вырабатывает ретинальный допамин, который подавляет рост глаза. А несдерживаемый глазной рост может привести к близорукости. Исследования подтвердили связь между временем, проведённом на свежем воздухе и предотвращением близорукости, так как при этом уровень освещённости увеличивается в 10 раз по сравнению с внутренним освещением.

3. лучшую память и внимание

Многие исследования, в том числе это исследование из Мичиганского университета, показывают, что простое пребывание на улице улучшает память и внимание. Когда дети занимаются физическими упражнениями на открытом воздухе, преимущества ещё больше. Это исследование предполагает, что сердечно-сосудистая деятельность стимулирует мозг, улучшая показатели интеллекта с течением времени. Другое исследование предполагает, что даже простое окружение зелёными насаждениями может улучшить память и внимательность у детей школьного возраста.

4. лучшую иммунную систему

Появляется всё больше доказательств того, что грязь полезна для детей, так как необходима для здорового развития. Одно исследование показало, что у детей, которые подвергались воздействию широкого спектра микробов (например, у тех, кто вырос на фермах), было меньше шансов заболеть астмой и аллергией.

5. спят лучше

Всё ещё ждете, пока ваш ребёнок будет спать всю ночь? Исследования показывают, что дети, которые занимаются активным отдыхом, реже просыпаются ночью. Причина этого двоякая. Воздействие солнечного света помогает регулировать режим сна, а физическая активность помогает детям быстрее заснуть и лучше выспаться ночью. И наоборот, то же самое исследование показало, что каждый дополнительный час экранного времени был связан с более коротким сном.

6. меньше подвержены стрессу

Эксперты говорят, что увеличение времени на открытом воздухе может защитить детей от СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности), использования антидепрессантов и высокого уровня беспокойства. Уровень стресса у детей падает в течение нескольких минут после прогулки среди зелёных насаждений. Игры на свежем воздухе, учат быстро соображать, мыслить логически и ориентироваться на местности.

7. получают больше витамина D

Большинство детей — 7 из 10 испытывают дефицит витамина D. Поскольку очень трудно получать достаточное количество витамина D только из здоровой еды, выход на улицу жизненно важен для здоровья костей и сердца детей. Согласно одному исследованию, только 15-20 минут на открытом воздухе каждый день могут помочь улучшить запасы витамина D.

Прогулки для детей и игры на свежем воздухе, помогают развиваться физически, укреплять здоровье и развивать много различных качеств и навыков. Кто как ни родители помогут своим малышам с пользой провести время, поделиться своим опытом, да и самим повеселиться от души!

Материал подготовлен при поддержке

ВОЗДУХ ДЛЯ ВДОХНОВЕНИЯ ИЛИ КАК ПОЛЕЗНО ДЫШАТЬ СВЕЖИМ ВОЗДУХОМ

Loading…

Прогулка на воздухе является лучшим средством укрепления здоровья, повышения иммунитета, а значит и профилактикой простудных заболеваний у детей и взрослых. Кроме того, прогулка способствует повышению у ребенка аппетита. Улучшается обмен веществ, питательные вещества лучше усваиваются. Благодаря прогулкам на свежем воздухе происходит естественное очищение организма, лучше функционируют верхние дыхательные пути. Прогулка является самым простым и верным средством закаливания ребенка.

Многие родители недооценивают пользу прогулки для ребенка, но прогулки очень важны для человека, в особенности для детей.

Гулять с ребенком необходимо в любое время года и в любую погоду, а длительность прогулки стоит регулировать в соответствии с погодными условиями.

В летнее время года ребенок может находиться на воздухе целый день. Идеальным условием будет отдых на даче, там где есть возможность укрыться от дождя и палящего солнца. Еще лучше если рядом есть водоем, а если нет, всегда можно заменить его детским бассейном, в котором так любят плескаться малыши. Здесь вам и развлечение, и занятие, и закаливание.

Особенно полезно пребывание на воздухе маленьким деткам, ведь благодаря солнечному свету организм насыщается ультрафиолетом, который отвечает за выработку витамина D в организме. Это лучшее средство профилактики рахита у детей.

Также, прогулка является отличным средством профилактики нарушения зрения у детей. Ведь на улице, где так много пространства, ребенку постоянно приходится перемещать взгляд с близко расположенных предметов на удаленные от него предметы — это замечательное упражнение для профилактики и лечения близорукости, так как происходит тренировка глазных мышц, и как следствие, укрепление зрения. Очень полезно упражнение на релаксацию, когда можно просто спокойно смотреть вдаль.

Не менее полезны и зимние прогулки. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом, поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность. Благодаря зимним прогулкам повышается физическая активность организма, улучшается сон. Особенно полезны прогулки при температуре ниже десяти градусов. Такой воздух особенно чист и вероятность подхватить инфекцию гораздо ниже. Наверное, вы замечали, что всплеск вирусных заболеваний чаще всего бывает, когда морозная погода сменяется оттепелью.

А чтобы прогулка прошла весело и с пользой, родители должны знать, чем занять ребенка на зимней прогулке.

Конечно, взрослые должны регулировать продолжительность зимней прогулки, следить, чтобы ребенок не переохладился и не перегрелся. Потрогайте шейку малыша со стороны спины. Если она сухая и теплая -все в порядке, если влажная и горячая -ребенку жарко и он вспотел, тогда необходимо идти домой. Если же шейка прохладная -малыш мерзнет и следует утеплить его. Необходимо правильно одевать малыша на прогулку.

Благодаря прогулке совершенствуется физическое развитие ребенка. Каждая прогулка сопровождается двигательной активностью малыша. Во время подвижных игр происходит тренировка различных групп мышц, развивается координация движений, а также быстрота реакции, сила, выносливость, воля к победе.

Обучаясь различным видам движений, ребенок активно задействует и мыслительные операции, что способствует его психическому развитию. Исследования последних лет доказывают, что чем выше двигательная активность ребенка, тем быстрее развивается его речь.

Также, на природе ребенок имеет возможность наблюдать за окружающим его миром, за явлениями природы, учится устанавливать причинно-следственные связи, например, почему снежинка тает на руке. Очень важно научить ребенка видеть красоту окружающей природы, природных явлений. Все это тоже способствует развитию психических процессов: восприятия, внимания, памяти, воображения.

Проведите во время прогулки с детьми развивающие игры на знание времен года, явлений природы, животных, растений.

Помните, правильно организованная и проведенная прогулка обеспечит вашему малышу здоровье и гармоничное развитие.

Дата публикации —
11.04.2018

Почему ходьба жизненно необходима и сколько нужно гулять в день :: Здоровье :: РБК Стиль

Автор

Фрида Морева

16 июля 2021

Прогулка — самый простой источник радости и смысла, уверен норвежский путешественник Эрлинг Кагге. Его новая книга вдохновляет на то, чтобы гулять как минимум 15 минут в день

В издательстве «МИФ» вышла книга Эрлинга Кагге, норвежского путешественника, покорившего Северный и Южный полюсы, а также Эверест. «Прогулка» повествует о том, что же такого удивительного в движении пешком и как оно влияет на наше физическое и ментальное здоровье.

Зачем нам ходить, если можно ехать

Homo sapiens ходил всегда. Начиная с момента, как впервые покинул Восточную Африку, то есть более семидесяти тысяч лет назад. История нашего вида всегда определялась прямохождением.

Но что мы видим сегодня? Людям стало проще преодолевать расстояния — появился транспорт. Мы предпочитаем прогулкам быстрые передвижения в автомобиле. Три четверти детей в Великобритании проводят на свежем воздухе меньше времени, чем заключенные [1]. Каждый пятый маленький британец в основном находится в помещении весь день, а каждый девятый ребенок ни разу за год не был в парке, в лесу или на пляже. Прогулки кажутся роскошью или безумием: такая трата времени. Так ли это?

Кадр из фильма «Гордость и предубеждение»

Эрлинг Кагге уверен: ходьба жизненно необходима. И дело не только в том, что постоянные прогулки влияют на физическую форму: например, прогулки на лоне природы — один из самых восхитительных опытов, который только можно испытать. После пройденных километров особенно полезно оглянуться, посмотреть на окружающий пейзаж и расслабиться. В 1982 году японцы дали этому занятию название shinrin-yoku, что в переводе означает «купание в лесу». Лесотерапия эффективно снижает стресс и кровяное давление [2]. «Мы созданы так, чтобы органично вписываться в природную среду», — объясняет Есифуми Миядзаки, директор Центра окружающей среды, здоровья и естественных наук при Университете Чиба.

Ходьба босиком

Эрлинг Кагге признается, что часто ходит босиком или в носках. Дома, в гостях или в офисе — везде, где только можно, он снимает обувь.

«Я делаю это для того, чтобы иметь возможность шевелить пальцами ног и избавиться от толстого слоя резины, отделяющего мое тело от земли или пола. Я делаю это не только из-за заботы о своих ступнях, но и чтобы чувствовать под ними деревянный пол, цемент, ковры, траву, песок, грязь и асфальт. Или мох, хвою и камни. Чтобы ощущать приятные рефлексы в каждом пальце, в подушечках ступней, пятках и лодыжках».

Ходьба босиком — полезное упражнение. Кагге описывает ситуацию, в которой одна женщина, адвокат, много работала до тех пор, пока однажды не ударилась о стену. Ее настиг приступ паники: ей казалось, что она умирает. После реабилитации она вернулась на работу, но вновь испытала сильнейшую паническую атаку и головную боль.

Кадр из фильма «Босиком по мостовой»

Ее направили на курс психомоторной физиотерапии, где на первом же сеансе попросили встать прямо. Спросили, что она чувствует. Женщина сказала: «Ничего». Тогда вопрос уточнили: что она чувствует под ступнями, в теле, ногах и бедрах. Женщина вновь сказала: «Ничего». Только после того, как врач сжал ее мышцы, головная боль отошла на второй план и она что-то ощутила. Врач попросил женщину сесть на стул, поставить ступни на два деревянных валика и покатать их подошвами. Спустя неделю она вдруг почувствовала ужасную боль в ступнях. Терапевт велел ей встать на валики и катать их под ступнями вперед-назад. Боль настолько усилилась, что у пациентки начался спазм. Только позже она поняла, что физиотерапевт назначал эти упражнения для того, чтобы ее голова опять вступила в контакт с телом. Она нуждалась в возвращении на землю, считает Кагге.

Ментальное здоровье

Прогулки влияют и на наше внутреннее состояние. Кардиохирурга Магди Якуба однажды спросили, что он осознал, повидав тысячи бьющихся человеческих сердец. Он ответил: «Что надо каждый день гулять».

У прогулок есть еще один бонус — они стимулируют изобретательность. В 2014 году научные сотрудники Стэнфордского университета выяснили, что 6–15-минутная ходьба на 60% повышает творческий потенциал. Любопытно, что идея провести такое исследование пришла в голову его руководителям, Мэрили Оппеццо и Даниэлю Шварцу, на прогулке [3].

Кадр из фильма «Перед рассветом»

Когда что-то не ладилось с работой, Альберт Эйнштейн имел обыкновение бегать в лесу, окружающем Принстон, а Стив Джобс, планируя развить и расширить новые идеи, шел на прогулку с коллегами. Кстати, многие из его преемников в Кремниевой долине переняли этот опыт и сегодня проводят совещания и встречи на свежем воздухе в надежде достичь желаемого эффекта.

Эрлинг Кагге дает своим читателям совет: если вам кажется, что ваш мозг устроил забастовку, попробуйте побродить недалеко от дома хотя бы 15–20 минут. Вы почувствуете, как мысли рассеиваются, ум становится ясным. Возможно, вы найдете ответы на вопросы, которые не давали вам покоя.

Что говорит о человеке его походка

Походка может отражать наши чувства. Даже самые незначительные отклонения от привычной для вас манеры ходьбы расскажут окружающим, хороший сегодня у вас день или плохой. Походка может рассказать о человеке больше, чем лицо.

Хотя манера ходьбы отчасти закладывается генетически, она также выражает индивидуальные ценности и социальные нормы. Полицейский ходит иначе, чем хипстер. Первый четко контролирует движения тела, второй движется расслабленной, слегка танцующей походкой. «Все в нас делается словно по команде», — утверждает французский социолог Марсель Мосс. Движение — это нечто вроде мостика между нашей психологической и социальной системами. Как сформулировал преемник и последователь Мосса Пьер Бурдье, в теле запечатлевается социальное положение человека.

Прогулки и спорт на свежем воздухе. Основные правила / Сайт Сергея Собянина

Сергей Собянин

27 мая 2020 в 19:56

Друзья,

Девять недель «домашнего режима» не прошли даром. Тысячи спасенных жизней – родственников, друзей, соседей и коллег по работе – ради этого стоило набраться терпения и оставаться дома.

Пока еще рано полностью отменять самоизоляцию, но настало время, когда мы можем позволить себе регулярно бывать на свежем воздухе.

С понедельника жители города могут выходить из дома для прогулок и занятий спортом. За небольшими исключениями для свободного посещения вновь будут открыты городские парки и зеленые территории.

Разумеется, рост числа людей на улицах может увеличить риск инфицирования. Поэтому мы установили определенные правила совершения прогулок, а сам «прогулочный режим» вводится в порядке эксперимента – на две недели, с 1 по 14 июня 2020 г.

1. Кто может выходить на прогулку?

Практически все жители города, включая москвичей старше 65 лет и граждан, страдающих хроническими заболеваниями.

По-прежнему запрещается выходить из дома:

гражданам, болеющим COVID-19, с подозрением на коронавирусную инфекцию, имеющим признаки ОРВИ и совместно проживающим с ними лицам;

гражданам, обязанным соблюдать режим самоизоляции по постановлению санитарного врача (например, после возвращения из-за границы).

2. Нужен ли пропуск?

Никаких пропусков для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом получать не нужно.

3. Требуется ли использовать маски и перчатки?

С 1 июня 2020 г. будет усилен масочный и перчаточный режим.

Выходя из дома, в том числе во время прогулок и занятий спортом, все жители города обязаны использовать респираторы, маски или другие средства защиты органов дыхания.

На работе, в магазинах, аптеках, центрах «Мои документы», любых других учреждениях и в общественном транспорте необходимо дополнительно использовать перчатки.

4. Как часто и надолго ли можно выходить гулять?

В период пандемии нельзя допускать больших скоплений людей. Поэтому пришлось установить определенный график прогулок.

4.1. Заниматься спортом на свежем воздухе без ограничений можно ежедневно – но только до 9.00 утра.

4.2. На обычные прогулки можно выходить с 9.00 до 21.00, но не более 3 раз в неделю – 2 раза в будни и 1 раз в выходной день.

График «прогулочных дней» для жителей каждого дома будет опубликован на MOS.RU, интернет-портале «Яндекс» и в мобильных приложениях.

5. Где можно гулять?

Гулять и заниматься спортом можно на любых открытых городских пространствах – во дворах, парках, скверах, на улицах и природных территориях, но с несколькими ограничениями.

Рекомендуется ограничить радиус прогулки 2 км от места проживания.

Однако в случае скопления большого количества людей доступ на любые городские территории может быть ограничен. Если в какой-то парк придет слишком много людей, администрация имеет право временно прекратить доступ.

Собираясь на прогулку, каждый человек сможет заранее получить информацию о загруженности конкретной территории и решить, стоит ли туда идти, или выбрать другой маршрут. Информация будет публиковаться на интернет-портале «Яндекс».

6. Как следует вести себя во время прогулок и занятий спортом?

Находясь на улице, следует соблюдать социальную дистанцию.

Сохраняется запрет на использование элементов городской инфраструктуры – лавочек, беседок, детских и спортивных площадок, любых других объектов, прикосновение к которым может вызвать передачу инфекции другим людям.

7. Можно ли использовать транспортные средства и спортивный инвентарь?

Во время прогулок и занятий спортом запрещается пользоваться общественным транспортом и любыми видами транспортных средств, оснащенных двигателем.

Можно брать с собой велосипеды, самокаты (включая электрические), ролики, скейтборды, палки для скандинавской ходьбы и любой другой персональный спортивный инвентарь.

8. Нужно ли брать с собой документы?

Соблюдение правил прогулки будет выборочно контролироваться сотрудниками полиции и административно-технической инспекции.

Во избежание недоразумений просьба иметь при себе документы, подтверждающие проживание по конкретному адресу (паспорт, свидетельство о собственности, договор аренды и др.). Брать на прогулку оригиналы необязательно, можно ограничиться копиями или скриншотами в памяти смартфона.

Новые правила прогулок могут показаться чрезмерно сложными. Я сам от них не в восторге. Но утверждая эти правила, мы хотели решить три задачи одновременно.

Во-первых, дать возможность москвичам не просто «выбегать на полчасика» из дома, а совершать полноценные длительные прогулки.

Во-вторых, хотелось обойтись без введения еще одной разновидности цифровых пропусков.

И, в-третьих, нужно избежать скопления большого количества людей, а значит – и риска новых заражений коронавирусом.

Совместить решение этих задач очень сложно. Давайте посмотрим, как будет работать эксперимент с прогулками, и через две недели примем решение о его продолжении, модификации или даже об отмене ограничений на прогулки.

Поделитесь с друзьями!

Удивительные преимущества свежего воздуха для здоровья

В жизни есть несколько простых удовольствий, которые так же хороши, как выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Наука показывает, что выход на улицу не только приносит хорошее самочувствие, но и может принести удивительную пользу для здоровья. Вот 5 причин, по которым вам следует проводить больше времени на улице:

1. Помогает очистить легкие.

Внутренний воздух часто имеет неоптимальный баланс кислорода, азота и углекислого газа, особенно в закрытых помещениях с плохой вентиляцией.Хотя комнатные растения могут помочь, ничто не сравнится с выходом на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Свежий воздух обычно имеет более высокий уровень кислорода (не говоря уже о более низком уровне загрязнения), чем воздух в помещении. Воздействие большего количества кислорода вызывает расширение кровеносных сосудов в легких, что улучшает их очищение и восстановление тканей, а также помогает им легче обмениваться газами. Вы очищаете легкие и помогаете своему телу избавиться от ненужных вещей за один раз.

2. Это может дать вам больше энергии и умственной сосредоточенности.

По мере того, как легкие вдыхают больше свежего воздуха, уровень кислорода в крови повышается. Более высокий уровень кислорода означает, что его больше циркулирует в вашем мозгу, что помогает вам чувствовать себя энергичным и улучшает вашу способность концентрировать и запоминать информацию. Исследование, проведенное в отделении когнитивной неврологии человека в Нортумбрии, показало, что испытуемые, получавшие кислород, по сравнению с обычным воздухом, показали на 20% лучше результаты теста памяти. Это также может способствовать выработке серотонина, позволяя вам чувствовать себя более счастливым и менее тревожным.Ваш ум станет яснее, острее и спокойнее, и все, что вам потребуется, — это несколько глотков свежего воздуха.

3. Снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

Каждой клетке вашего тела для функционирования необходим кислород. Когда всего не хватает, вашему сердцу нужно работать усерднее, чтобы все, что доступно, попало туда, куда нужно. В свежем воздухе много кислорода, поэтому несколько глубоких вдохов помогут доставить больше этого жизненно важного газа в ваше тело. Это означает, что ваше сердце может расслабиться, поскольку вам нужно меньше усилий, чтобы доставить то, что нужно вашему телу.Конечный результат? У вас замедляется пульс и понижается артериальное давление.

4. Помогает быстрее выздоравливать.

Исцеление от болезней и травм довольно утомительно для организма. Поскольку каждой клетке необходим кислород, вполне логично, что замена поврежденных клеток увеличивает потребность вашего организма в воздухе. Доказано, что кислородная терапия помогает спортсменам быстрее восстанавливаться, но свежий воздух также может помочь вам почувствовать себя лучше и быстрее выздороветь.

5. Может улучшить пищеварение.

Иногда нашему телу помогает не только кислород, но и простой шаг в сторону и выход на улицу.Когда мы застреваем за столом или перекусываем в перерывах между задачами, организму приходится перенаправлять кровоток из пищеварительной системы в мозг. Еще хуже, когда мы в стрессе, потому что реакция «бей или беги» заставляет кровь давить на наши мышцы на случай, если нам нужно убежать. Выход на улицу, чтобы расслабиться и подышать свежим воздухом, не только снабжает наши клетки столь необходимым кислородом, но также говорит нашему телу, что переваривать пищу — это нормально, и снабжает желудок и кишечник жизненно важным кровотоком.

Свежий воздух и солнечный свет могут помочь улучшить наше самочувствие во многих сферах, от того, чтобы мы чувствовали себя более счастливыми и расслабленными, до ощутимого воздействия на нашу систему кровообращения, время восстановления и общее состояние здоровья. Если вы чувствуете стресс, усталость, вялость или даже вздутие живота, выйдите на улицу и сделайте несколько хороших глубоких вдохов на свежем воздухе. Ваше тело и ваш разум будут вам благодарны.

Как упражнения на открытом воздухе и свежий воздух влияют на здоровье

1 декабря 2017 г.

Не секрет, что упражнения — важная часть жизни, особенно для взрослых, которые часто целый день сидят за столом. Средний взрослый американец, работающий полный рабочий день, работает 47 часов в неделю и четыре из 10 рабочих работают более 50 часов в неделю .

Это приводит к тому, что многие взрослые не достигают рекомендованных 150 минут умеренных физических упражнений в неделю. Многим приходится втиснуть как можно больше физических нагрузок в тесные окна — часто в выходные.

«Если вы не можете найти время для занятий спортом в течение недели, вы можете получить хотя бы некоторые преимущества, будучи воином на выходных. Любая активность лучше, чем ее отсутствие.

— Брайан Парр, доцент кафедры физических упражнений и спорта Университета Южной Каролины в Айкене.

Обновление COVID-19 :

Если вы можете безопасно заниматься спортом, мы полностью поддерживаем время, чтобы выйти на улицу! Пока мы сидим взаперти у себя дома, находя время, чтобы прервать день прогулками, пробежками или поездкой на велосипеде, на открытом воздухе — при условии, что вы можете сохранять безопасное расстояние между собой и другими — не только скрасит ваш день, но и повысит продуктивность.

Упражнения помогут вам сосредоточиться. Нельзя недооценивать ценность эндорфинов, вызванных физическими упражнениями! Даже если вы не можете выйти на улицу, мы все равно можем помочь вам разбить ваш день с Virtual Team Building !

Физические упражнения на свежем воздухе и важность свежего воздуха

Упражнения на свежем воздухе предлагают альтернативу спортивным залам, которые могут быть устрашающими и, вероятно, закрыты во время социального дистанцирования! Такие виды спорта, как пешие прогулки, гребля на каноэ, плавание, езда на велосипеде и многие другие виды активного отдыха на свежем воздухе, дают вам больше возможностей для приятных упражнений, что, вероятно, будет поддерживать вашу мотивацию.Их также можно делать самостоятельно, так что вы можете делать их безопасно.

Преимущества пребывания на открытом воздухе:

Свежий воздух полезен для здоровья. Было доказано, что свежий воздух помогает более эффективно переваривать пищу, улучшает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, укрепляет иммунную систему, снижает уровень ожирения и укрепляет семейные связи, что ведет к более здоровому состоянию.

Это делает вас счастливее. Согласно исследованиям, положительные эмоции могут быть связаны с долгосрочными привычками человека в отношении здоровья, которые снижают риск будущих проблем с сердцем — основной причины смерти в Соединенных Штатах.«Более высокий уровень положительных эмоций был связан с меньшим количеством курения, большей физической активностью, лучшим качеством сна и большей приверженностью к лечению на исходном уровне», — утверждает исследователь Нэнси Л. Сим

Свежий воздух очищает легкие. «Свежий воздух помогает дыхательным путям ваших легких более полно расширяться и улучшает очищающее действие ваших легких», — говорит Септер. «Когда вы выдыхаете и выдыхаете через легкие, вы выводите токсины, переносимые по воздуху, из своего тела».

У вас будет больше энергии и острее ум. Исследования показывают, что «пребывание на свежем воздухе в окружении природы увеличивает энергию у 90 процентов людей», — говорит Эбигейл Уайз, The Huffington Post . «Пребывание на открытом воздухе и рядом с природными элементами оказывает положительное влияние на субъективную жизнеспособность, помимо эффектов физической активности или социальных взаимодействий, которые могут иметь место в естественных условиях», — добавляет исследователь Ричард Райан и др.

Тренировки на свежем воздухе адаптируемы Лучше всего то, что упражнения на свежем воздухе можно адаптировать для всех, независимо от их уровня физической подготовки.

«Природа — это топливо для души. Часто, когда мы чувствуем себя истощенными, мы тянемся за чашкой кофе, но исследования показывают, что лучший способ зарядиться энергией — это соединиться с природой».

— Ричард Райан, исследователь и профессор психологии в Университете Рочестера.

Выйдите на улицу и получите заряд энергии с Terrapin Adventures

Terrapin Adventures есть современный парк приключений ! У нас есть занятия, которые бросают вызов вашему телу и разуму!

Также предлагаем экскурсии, За пределами парка ! Исследуйте чудеса Мэриленда: велосипедные туры и прокат, природный тур на байдарках, вводная экскурсия по пещерам, походы с гидом по Аппалачской тропе!

Найдите свое следующее большое приключение — паспорт не требуется! Наш парк приключений удобно расположен в округе Ховард, штат Мэриленд, между Балтимором и Вашингтоном.Наши туры и поездки проходят в нескольких минутах езды от парка.

Представляем… Виртуальный тимбилдинг!

Даже если вы не можете заниматься спортом на улице, важно нарушить однообразие рабочего дня. Вот почему мы адаптировали нашу надежную программу построения команды к текущей ситуации.

Посмотрите, как

Virtual Team Building может быть полезным для вашей команды!

Мы руководим программами тимбилдинга более десяти лет для сотен организаций! Нам не терпится помочь вашей команде оставаться бодрыми в эти трудные времена.Проверенные программы, улучшающие совместную работу и улучшающие кровообращение!

Указанные работы

Септер, Урмет. «6 важных преимуществ свежего воздуха для здоровья и хорошее расслабление». Good Relaxation, 21 ноября 2014 г., goodrelaxation.com/2012/01/health-benefits-of-fresh-air/.
Мудрая, Эбигейл. «Почему свежий воздух так полезен». The Huffington Post, TheHuffingtonPost.com, 8 августа 2014 г., www.huffingtonpost.com/2014/08/08/tk-ways-fresh-air-impacts_0_n_5648164.html.
Образец, Ян. «Тренировки по выходным могут принести пользу здоровью не меньше, чем регулярные упражнения, — говорят исследователи». Хранитель. Guardian News and Media, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
Пэшли, Тина. «Физические, социальные, эмоциональные и интеллектуальные преимущества отдыха на свежем воздухе». LIVESTRONG.COM. Leaf Group, 26 мая 2015 г. Web. 12 мая 2017.
CBS / AP. «Получаются ли« воины выходного дня »в полной мере от упражнений?» CBS News. CBS Interactive, 9 января 2017 г. Интернет. 10 марта 2017 г.
Райан, Ричард М., и другие. «Бодрящий эффект от пребывания на открытом воздухе и на природе». Журнал экологической психологии, вып. 30, нет. 2, 2010, стр. 159–168., DOI: 10.1016 / j.jenvp.2009.10.009S

Эта запись была опубликована в пятницу, 1 декабря 2017 г., в 8:53.
И комментарии и запросы в настоящий момент закрыты.

Целебные силы свежего воздуха

Теперь, когда на улице, наконец, становится теплее, я смог вернуться к прогулкам на свежем воздухе, когда возвращаюсь домой с работы или учебы, чтобы расслабиться.Я забыл, как сильно скучал по этому, дыша свежим воздухом после целого дня взаперти. Свежий воздух полезен для организма по-разному; физически, эмоционально и духовно.

1. Свежий воздух очищает легкие

Вдыхание свежего воздуха может наполнять ваше тело положительными качествами, в то время как вы выдыхаете обработанный воздух. Выполнение этого в начале или в конце дня может расслабить ваше тело, настроив вас на более спокойный день или успокоив тело перед сном.

2. Свежий воздух делает вас счастливыми

Стимулируя как физическое, так и эмоциональное существо, свежий воздух обладает мощной способностью оживить ваши эмоции, даже если у вас был плохой день, неделя или месяц. Выход на улицу и глубокий вдох успокаивают нервную систему и обретают умиротворение.

3. Свежий воздух создает фокус

Примерно в это время года важно выйти на улицу, чтобы вы могли как следует подготовиться к финалу.Свежий воздух поможет вам сосредоточиться на своих обязанностях и не отвлекаться. Занятия на свежем воздухе или просто долгая прогулка перед тем, как устроиться поработать, помогут вам сосредоточиться на том, что нужно сделать.

4. Свежий воздух дает энергию

Мы процветаем за счет источников положительной энергии, а свежий воздух и солнечный свет являются двумя наиболее важными формами источников положительной энергии. Свежий воздух помогает вам проснуться естественным образом, поэтому начало утра с прогулки может стать отличным началом дня, если вы пытаетесь держаться подальше от кофеина.

5. Невозможно сбежать на свежем воздухе

Многие способы получить энергию истощают вас к концу дня, но свежий воздух естественен и поднимает настроение. Это одно из основных преимуществ выхода на улицу и дыхания свежим воздухом, поскольку оно позволяет вашему телу естественным образом поднять уровень энергии, необходимый для работы в течение дня, а также мягко расслабить тело в конце дня, чтобы успокоиться.

Попытки выходить на улицу каждый день сделали меня более целеустремленным и успешным учеником, а также улучшили мой повседневный социальный образ жизни.Если вы собираетесь делать что-нибудь для улучшения своего здоровья и самочувствия, я предлагаю гулять каждый день. Поверьте, результаты ни с чем не сравнимы.

Ходьба: глоток свежего воздуха

Преимущества ходьбы

Цветут цветы, щебечут птицы, а солнце с каждым днем все больше и больше показывает себя. Да, это правда. Весна в воздухе. Это один из лучших моментов, когда можно выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом.Преимущества ходьбы и свежего воздуха намного перевешивают любые возможные недостатки.

До появления автомобилей, мотоциклов, поездов и самолетов люди в основном передвигались пешком. В конце концов, мы созданы для этого. Конечно, когда дело доходит до пункта назначения, другие виды транспорта намного быстрее, но когда дело доходит до вашего здоровья, ходьба — король.

Для пожилых людей ходьба имеет жизненно важное значение. Поговорка «Движущееся тело стремится оставаться в движении» совершенно верно. Когда пожилые люди ходят пешком, они делают гораздо больше, чем просто осматривают достопримечательности.На самом деле было показано, что ходьба помогает во многих вещах.

Снижает уровень сахара в крови — когда едят пищу, уровень сахара в крови повышается. Само по себе это не является чем-то необычным, но для пожилых людей спайк — не всегда хорошо. Примерно 25% людей в возрасте 65 лет и старше страдают диабетом. Иметь шипы в крови в этом случае — нехорошо. Но 15-минутная прогулка после еды может уменьшить этот всплеск сахара. Это потому, что ваше тело на самом деле использует сахар для укрепления мышц во время ходьбы.
Укрепляет мышцы — Застой может ослабить мышцы. В тяжелых случаях отсутствие движения может даже привести к дегенерации мышц или атрофии. Добавьте к этому естественный процесс старения, и способность продолжать что-либо делать может быть ограничена. Потеря мышечной массы — это нормально, хотя ее можно компенсировать чем-нибудь таким простым, как ходьба. Было показано, что ходьба укрепляет мышечную массу у пожилых людей, особенно в ногах и мышцах живота. Это приводит к лучшей мобильности. Удивительно, но чем больше вы наращиваете мышечную массу, тем меньше нагрузка на суставы, что усугубляет артрит.
Психическое здоровье — Выход на улицу и свежий воздух для приятной прогулки может оказать сильное влияние на ваше психическое здоровье. Это начинается с простого акта улучшения самочувствия. Во время ходьбы мозг выделяет эндорфины, которые могут уменьшить беспокойство, улучшить настроение и вызвать чувство благополучия.
Похудение. Избыточный вес может не только повлиять на ваше представление о себе, но и сильно повлиять на подвижность. Прогулка всего за полчаса в день может сжечь 200 калорий. Это может привести к потере веса, а также к облегчению его поддержания.
Улучшенный сон — простой процесс физических нагрузок может улучшить сон. Пожилым людям, страдающим бессонницей, будет полезно ходить. Исследования показали, что пожилые люди, которые ежедневно проводят до часа ходьбы, меньше страдают бессонницей и лучше спят.

Другие причины, по которым стоит начать ходить, включают: больше витамина D, повышенную остроту ума, лучшую устойчивость и равновесие, улучшенное кровообращение и многое другое. Причин, чтобы выйти на улицу и прогуляться, предостаточно.По крайней мере, просто наслаждаться более хорошей погодой, которую может предложить весна, того стоит.

Дыхание свежего воздуха

Как будто выйти на улицу и прогуляться было недостаточно, вдыхание всего этого свежего воздуха также имеет свои преимущества. Воздух внутри любого замкнутого пространства обычно не такой свежий, как снаружи. Он имеет более высокий уровень углекислого газа от процесса выдоха, больше частиц пыли и иногда может содержать пары от продуктов для отверждения, таких как краска. С другой стороны, снаружи обычно больше воздуха.Хотя это правда, что внешний мир наполнен пыльцой, смогом и многими другими вещами, у этих вещей больше места, чтобы распространяться и не влиять на ваше тело так сильно, как это могло бы быть внутри.

Оживите свое тело — свежий воздух наполнен кислородом. Кислород необходим каждой клетке человеческого тела. Когда вы вдыхаете свежий воздух, ваши легкие получают двойную пользу. Повышенный уровень кислорода помогает вашим легким расширяться, что позволяет им лучше очищаться.Второе преимущество заключается в том, что более чистые легкие обычно могут вдыхать больше воздуха, повышая уровень энергии. Высокий уровень кислорода также освежает лейкоциты. Эти клетки отвечают за избавление от микробов и вредных бактерий в вашем теле.
Укрепите свой мозг — мозг — требовательный орган. Ему требуется до 20% всего кислорода, потребляемого телом. Обеспечение мозга свежим запасом кислорода обеспечивает лучшую ясность и может значительно повысить способность к концентрации.

Заключение

Теперь, когда погода лучше, чем в зимние месяцы, потратьте немного времени на то, чтобы выйти на улицу, немного погулять и подышать свежим воздухом, это может иметь прекрасный эффект как на физическое, так и на психическое здоровье пожилых людей.Сделайте прогулку чем-то интересным, пригласив друзей. Всем будет полезна как ходьба, так и социализация ходьбы.

Bonaventure Senior Living всегда поощряет гулять, гулять и подышать свежим воздухом. Мы делаем это, планируя множество мероприятий вне дома. Это гарантирует, что наши жители не только хорошо проводят время, но и хорошо проводят время на улице. Узнайте больше о том, как мы добились совершенства жизни ЗДЕСЬ.

5 преимуществ получения свежего воздуха

Эта статья посвящена обсуждению пяти преимуществ
тщательно продуманный выход на свежий воздух.

Обычные люди обычно не обращают внимания на важность вложения энергии на улицу и мало думают о медицинских преимуществах инвестирования времени на улице.

Если вы вкладываете большую часть своей энергии в охлаждаемый офис или дом, вы заставляете свое тело использовать застоявшийся воздух. Несмотря на сезон, мы должны надежно эксплуатировать внешний вид.

Если вы ищете оранжевые кислородные баллончики , , то вам следует воспользоваться помощью онлайн-мира, чтобы получить ценные сведения.

Вот 5 причин, по которым вам следует вкладывать энергию в естественный воздух, чтобы улучшить свое благосостояние:

Свежий воздух полезен
для обработки

Свежий воздух делает процесс питания более эффективным. Вот почему невероятно прогуляться на свежем воздухе после еды. Из всех медицинских преимуществ свежего воздуха это чрезвычайно важно, если вы пытаетесь привести себя в форму.

Свежий воздух заставляет вас
радостнее

Уровень серотонина зависит от количества кислорода.
вы вдыхаете.Серотонин может существенно улучшить ваше душевное состояние и продвинуться вперед
чувство удовлетворения и благополучия. Свежий воздух оставит у вас чувство
все более оживает и раскрепощается.

Свежий воздух очищает вашу
легкие

Свежий воздух помогает увеличивать авиационные пути ваших легких
тем более полно и улучшает очищающую деятельность ваших легких. Когда
вы выдыхаете и вдыхаете через легкие, вы выделяете воздушно-капельным путем
яды из вашего тела.

Свежий воздух усиливает
ваша иммунная система

Это заставляет вашу безопасную систему тем более защищаться от болезней
жизнеспособно из-за более полезных белых тромбоцитов.Он также обеспечивает ваш иммунитет.
система с кислородом, который необходим для забоя и уничтожения микробов, инфекций
и микробы. Вдыхание свежего воздуха не обеспечит ваше тело достаточным количеством кислорода, чтобы
держите свои ячейки заполненными и работающими должным образом.

Улучшает ваш
кровообращение и пульс

Если у вас проблемы с кровообращением
напряжения, вы должны держаться подальше от загрязненных условий и пытаться
оставайтесь в местах с достаточным притоком наружного воздуха.Грязный
состояние заставляет тело работать более серьезно, чтобы получить дозу кислорода
это нужно.

Итак, это главные преимущества получения свежего воздуха.

Для тех, кто искал кислородные баллончики с лимоном , просим воспользоваться помощью в Интернете, чтобы приобрести
полезная информация.

Также, если вам нужна информация для
виталити эйр Канада, тогда вы
следует воспользоваться помощью онлайн-мира.

Как выход на улицу может улучшить ваше психическое здоровье

Мы все знаем, что прогулка на свежем воздухе — это фантастика для нашего здоровья, но так часто мы не пользуемся возможностью выйти на улицу.Занятый и напряженный образ жизни может мешать, и нам может казаться, что у нас недостаточно времени, чтобы выйти на улицу, но даже несколько минут могут иметь огромное значение.

Выход на улицу полезен для вашего психического здоровья множеством способов. Удивительно, как нежная прогулка в окружении природы может открыть вам совершенно новую перспективу. Иногда помогает просто смена обстановки. Вот несколько причин, по которым выход на улицу полезен не только для тела, но и для ума.

Витамин D

Согласно Министерству здравоохранения Англии взрослые и дети старше одного года должны получать 10 микрограммов (мкг) витамина D каждый день.Примерно каждый пятый человек имеет низкий уровень витамина D. Выход на улицу на солнце даст вам столь необходимый заряд витамина D.

Вам может быть интересно, какова польза для здоровья от витамина D, ну, этот витамин связан с вашим настроением, и если вам его не хватает, это может повлиять на ваше настроение. Исследование, проведенное в Нидерландах, показало, что низкий уровень витамина D коррелирует с симптомами большой и малой депрессии у 169 человек в возрасте 65 лет и старше.

Есть причина, по которой люди связывают солнечный свет со счастьем, потому что несколько солнечных лучей на нашей коже действительно могут улучшить ваше настроение.Итак, если вы смотрите на улицу и светит солнце, выйдите ненадолго, чтобы впитать немного лучей (но убедитесь, что вы защитили кожу солнцезащитным кремом и не оставались в нем слишком долго).

Свежий взгляд

Нет ничего, кроме здоровой дозы свежего воздуха. Иногда простое ощущение порыва ветра на щеках может помочь разбудить ваши чувства и раскрыть разум. Сидеть взаперти в офисе или дома весь день никому не идет на пользу. Свежий воздух помогает доставить много кислорода через кровь и позволяет вашим легким работать на полную мощность.К тому же кислород для вашего мозга = больше умственных способностей.

Итак, если вы знаете, что большую часть дня вам нужно находиться внутри, по крайней мере, найдите время, чтобы делать короткие перерывы, чтобы время от времени выходить на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Ваше тело и разум будут вам за это благодарны. Исследования показывают, что времяпрепровождение на открытом воздухе на самом деле увеличивает умственные способности, и дети, которые проводят много времени на открытом воздухе, как правило, лучше учатся.

Природа

Знаете ли вы, что простой вид зеленого цвета может помочь вам почувствовать себя лучше? Одно исследование показало, что взгляд на природу может помочь вашему мозгу лучше работать, а другое исследование показало, что мы связываем зеленый цвет со счастьем, комфортом, надеждой, волнением и чувством покоя.Поэтому неудивительно, что выход на улицу, особенно где-нибудь с деревьями / травой / сельской местностью, может помочь улучшить ваше психическое здоровье /.

Упражнение

И, наконец, что не менее важно, выходить на улицу — это здорово, потому что это побуждает вас заниматься спортом, будь то пробежка, возня в парке или просто прогулка. Если ваше тело здоровое, то, скорее всего, ваше психическое состояние тоже улучшится. Так что наденьте кроссовки и отправляйтесь на улицу, чтобы исследовать окрестности.

Сообщение в блоге предоставлено: Кири Новак a.k.a Content Wolf, лидер стаи Content Wolves

Получите 60 минут свежего воздуха и улучшите свое самочувствие

Есть что-то особенное в проведении времени на свежем воздухе. Узнайте, что такого особенного в этом четырехнедельном плане.

iStock

Перерыв, чтобы понежиться на солнце и подышать свежим воздухом, может показаться чистой фантазией. Легкомысленное усилие.У вас плотный график, мы понимаем. Дело в том, что больше выходить на улицу приносит реальную пользу для психического здоровья. В этом нет ничего легкомысленного. Даже если вам кажется нереалистичным выходить на улицу каждый день, мы здесь, чтобы помочь вам втиснуться в ежедневные дозы природы, когда это возможно, и предложить вам работать до 60 минут в день. Как только вы начнете нюхать цветы, вы поймете, почему.

Неделя 1: проводите 15 минут вне дома каждый день

Наука: Согласно исследованию, опубликованному в журнале Scientific Reports , всего 120 минут контакта с природой в неделю заставляют людей с большей вероятностью сообщить, что они чувствуют себя так, как будто они имели «хорошее здоровье» или «хорошее самочувствие».Пик положительных ассоциаций составляет 200–300 минут в неделю, а это означает, что вы можете воспользоваться этими преимуществами, если будете находиться на свежем воздухе всего 60 минут в день пять дней в неделю. Вдобавок ко всему, не имело значения, потрачено ли это время на улице на один длинный бой или на несколько более коротких сессий.

Двигай иглой Понедельник: «Большинство из нас проводит 90% своего времени в помещении», — говорит Патрисия Хасбах, доктор философии, лицензированный психотерапевт и содиректор программы экопсихологии в Lewis & Clark. Колледж в Портленде, штат Орегон.«Мы должны предпринять сознательные усилия, чтобы выйти за пределы нашего дома, офиса и школы». Подобно изменению любой привычки, нереально идти ва-банк в первый же день. Hasbach предлагает начинать с меньших временных интервалов — скажем, всего 15 минут в день. Каждую неделю мы будем предлагать вам стратегии, чтобы добавлять дополнительные 15 минут ежедневного внеочередного времени.

План: Хорошее время для начала — сразу после пробуждения. «Я хотел бы предложить одну вещь — начать день с открытия задней двери и выпить утренний кофе на крыльце или прогуляться по двору», — сказал доктор.- говорит Хасбах. Конец дня — еще одно хорошее время, чтобы сократить свои 15 минут. Сядьте на улице и выпейте бокал вина или холодного чая. Это быстро превратится в восстановительное занятие, которого вы будете с нетерпением ждать в конце дня. Если вы чувствуете себя более управляемым, разбейте ежедневные 15 на пятиминутные интервалы.

Главный совет: В напряженный день, как вы на самом деле можете провести эти 15 минут на свежем воздухе? Запланируйте это и установите напоминание на свой телефон. «Поместите это в свой календарь и смотрите на это как на приверженность себе и своему благополучию», — сказал доктор.Хасбах рекомендует. Если ваши дни часто переполнены встречами подряд, это еще одна причина запланировать их в первую очередь до того, как начнется долгий день.

Неделя 2: проводите 30 минут вне дома каждый день

Наука: По словам доктора Хасбаха, с отключением пандемии и новой культурой работы на дому у экранов появилось много дополнительного времени. «Люди больше, чем когда-либо, чувствуют когнитивную усталость, находясь в сети, на экранах и звонках в Zoom». Экранное время и сильная концентрация на работе известны как «направленное внимание», и когда мы получаем его много, наш разум устает, и наступает когнитивная усталость.Мы отвлечены, сбиты с толку и просто затуманены.

Согласно теории восстановления внимания, которая предполагает, что естественная среда может снизить когнитивную усталость и улучшить концентрацию и другие функции мозга, природа является прекрасным противоядием от такого типа умственного истощения, объясняет доктор Хасбах. Когда мы на природе, мы невольно замечаем, что нас окружает, и было показано, что это мягкое очарование (вместо направленного внимания) расслабляет наше внимание и в конечном итоге уменьшает мозговой туман, который мы получаем от слишком сильной фокусировки слишком долго, она объясняет.

Move-the-Needle Monday: Все это означает, что очень важно полностью присутствовать на улице. Если вы просматриваете рабочие электронные письма все время на улице, вы не получите тех же расслабляющих преимуществ. Так что отключитесь от электроники и осмотритесь вокруг, — говорит доктор Хасбах. Посмотрите на небо, деревья, цветы и все, что вас окружает. Полностью присутствуйте и принимайте все это во внимание. Вы можете беспокоиться о сообщении, которое нужно отправить коллеге, или о том, что вы готовите на ужин, когда ваше свободное время истекло.

План: На этой неделе мы добавляем еще 15 минут в день, в общей сложности 30 минут на улице. И пока вы там, мы призываем вас прислушаться к совету доктора Хасбаха и стремиться к полному присутствию. Если можете, оставьте телефон внутри, когда собираетесь посидеть на крыльце или прогуляться по окрестностям, чтобы избавиться от соблазна. Если вам нравится использовать его в целях безопасности, включите режим полета, чтобы уведомления не отвлекали вас.

Главный совет: Взаимодействие с природой может помочь нам по-новому взглянуть на проблему или проект, который мы пытаемся решить.- говорит Хасбах. «Когда мы находимся на открытом воздухе в более широком пространстве, чем сидим за столом и глядя на 15-дюймовый экран, наша перспектива расширяется, у нашего творчества появляется шанс процветать, а наша энергия меняется», — говорит она.

Итак, если забыть об этой рабочей проблеме и просто ненадолго сосредоточиться на природе, возможно, вам действительно нужно сесть за свой стол и подумать о лучшем подходе. Взаимодействие с природой не означает, что вы должны сидеть и наблюдать, ничего не делая — если это вам нравится, тогда отлично! Но если это не так, то, если вы занимаетесь обычными делами на улице, например, пьете утренний кофе или гуляете с другом, это все равно считается знакомством с природой.Не живете рядом с природой? Поднимитесь по лестнице на крышу своего здания, чтобы полюбоваться видом на городской пейзаж, или выберите место на открытом воздухе, когда в следующий раз окажетесь в любимой кофейне. Все идет к вашей цели!

Неделя 3: проводите 45 минут вне дома каждый день

Наука: На этой неделе мы призываем вас испачкать руки, пока вы на улице. Есть причина. Метаанализ, опубликованный в журнале Preventive Medicine Reports , показал, что садоводство связано с широким спектром положительных эффектов для здоровья, включая снижение депрессии, беспокойства и индекса массы тела (ИМТ), а также повышение удовлетворенности жизнью, качество жизни и чувство общности.Это также доступно — это малоэффективное занятие, в котором могут участвовать люди с любым статусом здоровья и способностями.

Подвиньте иглу Понедельник: Если вам кажется, что вы тратите время зря, если не ведете себя продуктивно, вы, конечно, не одиноки. «Мы — культура, которая так высоко ценит производительность и эффективность», — говорит д-р Хасбах. Садоводство — отличный способ заставить себя думать, что время, проведенное на улице, «того стоит» — в итоге вы получите свежие овощи или травы, из которых можно готовить и есть.Но это также учит нас немного сбавлять обороты и доверять процессу. «Сад учит нас тому, что мы можем работать продуктивно, но в ритме природы. Это напоминает нам, что нам не нужно делать все вчера; мы можем работать в своем стабильном темпе », — говорит Хасбах.

План: Если пространство на открытом воздухе ограничено, попробуйте посадить несколько вещей в горшки и поставить их на террасу или на пожарную лестницу. Если у вас есть больше места, вы можете построить приподнятую грядку и посадить несколько вещей, которые вы любите есть, ароматические травы (которые вы можете готовить или просто наслаждаться запахом на улице) или даже несколько простых в выращивании цветы, которые вы, в конце концов, сможете срезать и поставить в вазу, чтобы добавить немного внешнего вида.Уход за садом поможет вам уделять больше времени на улице, чтобы вы могли отсчитывать в общей сложности 45 минут каждый день.

Главный совет: Садоводство может дать нам смысл другим способом: оно задействует нашу глубинную изначальную потребность заботиться о других существах, говорит Хасбах. Кроме того, наблюдение за естественными циклами жизни может быть действительно успокаивающим и помочь нам почувствовать себя частью чего-то большего. Это тоже поможет вам обрести спокойствие.

Неделя 4: проводите 60 минут вне дома каждый день

Наука: В детстве естественно гулять с друзьями на улице.Когда ты взрослый, не так уж и много. Но снова и снова исследования показывают, что занятия с приятелем — например, тренировка или выполнение программы похудания — повышают вероятность того, что мы все действительно будем заниматься этим делом. Занятия с другом не только помогают вам нести ответственность, но и делают его более увлекательным, а также дают вам дополнительное преимущество в виде общения.

Перемещение иглы Понедельник: Планирование с другом или подвижное времяпрепровождение с детьми на свежем воздухе может значительно облегчить естественный выход на свежий воздух.На самом деле намного проще отсчитать час времени, даже не осознавая этого, если вы проводите его с другими людьми. К тому же, если другие люди планируют вокруг вас и вашего расписания, вы с меньшей вероятностью пропустите его и останетесь взаперти внутри.

План: Мы достигли нашей конечной цели — 60 минут на открытом воздухе каждый день на этой неделе. И пока вы там, это идеальное время, чтобы пообщаться. Начните семейное хобби, например, понаблюдайте за птицами или найдите проект гражданской науки, в котором вы можете принять участие.Проекты гражданской науки — это в основном научные эксперименты и наблюдения, в которых вы можете участвовать, например, этот, в котором вас просят сфотографировать различных животных и растений на заднем дворе. «Нам не нужно полностью демонизировать технологии — на самом деле, они могут сыграть определенную роль в развлечениях на свежем воздухе, если мы будем использовать их правильно», — говорит доктор Хасбах. Если у вас нет детей, запланируйте прогулку или час в парке с другом. Сходи на пикник на свидание. Присоединяйтесь к лиге развлекательного спорта, в которой вы несколько раз в неделю занимаетесь спортом вне дома.

Главный совет: Для тройной угрозы здоровью, вспотите во время общения на свежем воздухе — будь то бег, прогулка или тренировка в парке. Обзор исследования, опубликованный в журнале Extreme Physiology & Medicine , предполагает, что сочетание физических упражнений и зеленых насаждений дает вам преимущества всех этих вещей одновременно и может повысить уровень активности, снизить стресс, восстановить умственную усталость и улучшить настроение, самообладание. почитаю и на здоровье воспринимаю.Как здорово, что вы можете делать все это, просто прогуливаясь по кварталу с другом?

Познакомьтесь с нашим писателем

Эми Мартурана Виндерл

Эми — независимый журналист и сертифицированный личный тренер. Она охватывает широкий круг вопросов, касающихся здоровья, включая фитнес, состояния здоровья, психическое здоровье, сексуальное и репродуктивное здоровье, питание и многое другое. Ее работы публиковались в SELF, Bicycling, Health и других изданиях. Когда она не занята написанием или редактированием, вы можете найти ее в походе, готовке, беге или бездельничании на диване, смотрящей последнее настоящее криминальное шоу на Netflix.

You Are Here