Разное

Почему человек набирает вес: Лишний вес и болезни органов пищеварения

alexxlab 14.01.1982 no Comments

Содержание

Лишний вес и болезни органов пищеварения

Многие пациенты с избыточным весом сталкиваются с тем, что диеты и физические нагрузки не дают ожидаемого результата. Зачастую данная проблема вызвана болезнями печени и желудочно-кишечного тракта. Причем человек может чувствовать себя вполне здоровым. Однако, пытаясь сбросить вес, он начинает изнурять себя всевозможными физическими нагрузками и диетами, но вес никак не удается снизить в течение длительного времени.

Врачи-гастроэнтерологи Поликлиники рекомендуют людям с избыточным весом перед изменением режима питания и физической активности обследовать желудочно-кишечный тракт, органы пищеварения и печень. Спектр патологий, которые вызывают ожирение, довольно широк, поэтому следует проводить комплексное обследование. Это поможет определить, есть ли у человека какие-то генетические маркеры, мутации, которые привели к тому, что у него появилась склонность к ожирению. Или это просто неправильный образ жизни и нарушение питания.

Есть и обратная сторона проблемы. Принято считать, что люди с лишним весом обычно страдают артериальной гипертензией, болезнями сердца, сосудов. Но, к сожалению, у них может быть и сахарный диабет, и болезнь печени и почек, нарушение работы функции поджелудочной железы, нарушение внутрикишечного пищеварения.

В первую очередь, необходимо провести эндоскопическую диагностику заболеваний слизистой желудочно-кишечного тракта — желудка, пищевода, кишечника. В отделении гастроэнтерологии и гепатологии применяются также функциональные методы диагностики: это ph-метрия, дуоденальное зондирование, тарирование желудочной секреции. Биоимпедансный анализ обмена веществ — еще один функциональный метод диагностики ожирения. Он помогает разрабатывать с пациентом принципы, на которые необходимо обратить внимание при модификации образа жизни: питание, лечение каких-то сопутствующих патологий, физические нагрузки либо все одновременно.

В Поликлинике также проводится эластометрия печени. Данное обследование помогает на ранних стадиях выявить фиброз печени. Если вовремя не обнаружить данный недуг, это довольно быстро может привести к развитию цирроза печени.

В Поликлинике можно пройти ультразвуковое обследование печени, чтобы определить, есть ли изменения тканей печени, жировой дистрофии или наличие кист.

Ученые выяснили, почему с возрастом люди набирают вес — Российская газета

Ученые из Каролинского института в Швеции и Лионского университета во Франции после 13 лет наблюдений за 54 мужчинами и женщинами пришли к выводу, что люди с возрастом набирают вес из-за особенностей организма, в котором попросту замедляется скорость выведения липидов.

Исследование опубликовано в журнале Nature Medicine, а коротко о нем рассказывается на сайте Каролинского института. Молекулярные биологи в течение 13 лет держали под наблюдением 54 мужчины и женщины, которые стали участниками эксперимента.

Они следили за тем, как в организмах этих людей происходит липидный обмен в жировой ткани. До сих пор вопрос о том, является ли этот процесс постоянным на протяжении всей жизни, оставался открытым.

Новое исследование дает на него ответ. Липиды — это обширная группа органических соединений, включающая жиры и жироподобные вещества. У всех испытуемых, независимо от того, набрали они вес или похудели за прошедшее время, было отмечено снижение липидного обмена в жировой ткани.

То есть у них снизилась скорость, с которой липиды удаляются из жировой ткани. Компенсировать снижение скорости можно за счет снижения объема потребляемых калорий, что тоже доказало исследование.

Ученые подсчитали, что те испытуемые, которые не урезали в своем рационе количество калорий, в среднем потяжелели на 20 процентов от первоначального веса. То есть люди набирают вес просто потому, что у них снижается скорость липидного обмена.

Исследователи также наблюдали за 41 женщиной, которые перенесли бариатрическую операцию. Анализ показал, что у них возрастала скорость липидного обмена, что позволяло им на протяжении четырех-семи лет после операции удерживать вес на одном уровне или даже снижать его.

«Полученные результаты впервые указывают на то, что процессы, происходящие в нашей жировой ткани, регулируют изменение массы тела в процессе старения таким способом, который не зависит от других факторов, — говорит соавтор исследования Питер Арнер. — Наше открытие поможет создать новые способы лечения ожирения».

Предыдущие исследования показали, что одним из лучших способов ускорить липидный оборот в жировой ткани являются занятия спортом. Новое исследование подтвердило и эту гипотезу.

7 причин избыточного веса у женщин

Ожирению почти всегда сопутствует переедание и гиподинамия. Но есть и другие причины, которые прямым или косвенным образом запускают механизм набора лишней массы:

1. Замужество.

Часто бывает так, что стройная до замужества девушка после свадьбы быстро превращается в упитанную толстушку. Причиной этого может быть изменение привычного образ питания. Молодая жена начинает много и с удовольствием готовить для своей семьи, пробует все это, ест и, соответственно, неизбежно набирает вес. Иногда к полноте после замужества приводит то, что женщина успокаивается: муж найден, следить за собой больше не надо. Она перестает заниматься фитнесом и соблюдать ограничения в еде, как это было прежде.

2. Беременность.

Лишний вес, который некоторые женщины позволяют себе набирать во время беременности, на самом деле далеко не является для организма благом. Избыток внутреннего жира мешает растущей матке занимать нормальное положение в брюшной полости. В этом случае матка давит на мочевой пузырь и кишечник, ухудшая работу этих органов. Поэтому неправильное убеждение, что беременная должна есть за двоих и больше отдыхать на диване, может навредить ей. Нормальное протекание беременности и родов чаще наблюдается у тех женщин, которые не переедают, стараются не полнеть сверх нормы и получают адекватную своему состоянию физическую нагрузку, а не лежат целыми днями перед телевизором.

3. Послеродовая полнота.

В то время как многие родившие женщины быстро восстанавливают свою форму, определенное число молодых мам оказываются не в состоянии похудеть. Они остаются полными все последующие после рождения ребенка годы. Почему такое происходит? Естественно, здесь свою роль играют наследственный фактор и состояние обмена веществ. Но очень часто женщина просто не хочет (или считает, что не может) ничего сделать со своим избыточным весом. Однако, тем не менее, примеры многих известных молодых мам, недавно родивших детей, говорят о том, что быть мамой и сохранять стройность вполне возможно. Сбалансированная диета и спорт всегда безукоризненно делают свое дело, чтобы там кто ни говорил.

4. Гормональные контрацептивы.

Прием оральных контрацептивов также может привести к росту массы тела. В этом случае бороться с проблемой сложно, но тоже возможно. Необходимо уменьшить количество пищи, перестать употреблять слишком калорийные продукты, наладить работу кишечника. Если организм перестает тратить силы на производство некоторых гормонов, получая их «задаром», а поступление калорий не уменьшается, вес будет расти. Вот и вся причина «полноты от гормонов».

5. Менопауза.

Многие женщины связывают набор веса с наступившей менопаузой. Одной из причин полноты после 50 лет можно назвать снижение обмена веществ. Людям в возрасте требуется гораздо меньше еды, чем молодым. Но часто бывает так, что с годами женщины начинают потакать свои слабостям, мотивируя это тем, что «и так радости в жизни мало». Почему мало? Проблемы, свойственные этому периоду жизни, сегодня легко устраняются. Обратитесь к врачу, и он подскажет вам, какие препараты помогут скорректировать наметившийся гормональный дисбаланс. И после 50 можно вести активный образ жизни и хорошо выглядеть. Все зависит от вас.

6. Нарушение гормонального баланса.

Эндокринные железы – это органы, постоянно продуцирующие и выбрасывающие в кровь определенную порцию гормонов. Нарушение их работы может также приводить к увеличению массы тела. Особенно это касается работы щитовидной железы, гипофиза, надпочечников и половых желез. Эти органы существенно влияют на функции нашего тела. Даже эмоциональное состояние в некоторой степени зависит от их работы. Если у вас избыток веса и вы никак не можете похудеть, обязательно проверьтесь у эндокринолога.

7. Психологические причины ожирения.

Некоторые страдающие от ожирения женщины даже не подозревают о том, что причиной их полноты являются тяжелые психологические комплексы. Говоря иными словами, они просто заедают свою неуверенность, скуку и страх. Такие люди не чувствуют себя любимыми и нужными своих родным, друзьям. У них нет интересного дела, увлечений. Они живут без радости. Пытаясь компенсировать недостаток положительных эмоций едой, они покупают очередную коробку конфет, думая, что это сделает их счастливее хоть на какое-то время. На самом деле удовольствие длится ровно то время, в течение которого они поглощают лакомство. Сразу же после этого их начинает разъедать изнутри нарастающее чувство вины и стыда. Женщина злится на себя, что опять не удержалась и наелась сладостей. А значит, приобрела еще пару сотен лишних граммов.

Прежде чем начать борьбу с лишним весом, проанализируйте причины собственной полноты. Возможно, тогда вы сможете гораздо эффективнее решить свою проблему.

как избавиться и что делать

Врачи утверждают: до 85% болезней имеют психологические причины. Ожирения это тоже касается: доказано, что, помимо наследственной предрасположенности и болезней, появление лишнего веса может быть спровоцировано чувствами и эмоциями самого человека. И в этом случае существует только один способ исправить ситуацию – измениться самому.

Основные психологические причины лишнего веса

Психосоматика – отрасль психологии и медицины, изучающая воздействие психологических факторов на появление телесных (соматических) проблем у человека. Согласно ее принципам, появление различных заболеваний провоцируют определенные психологические проблемы: стрессы, нервные срывы, волнения, переживания и так далее. Лишний вес вряд ли можно назвать заболеванием (по крайней мере, до определенной поры), но механизм действия абсолютно такой же.

О психосоматике написано множество книг. В частности, можно упомянуть таких авторов, как Лиз Бурбо, Луиза Хей, Антонио Менегетти и так далее. В том числе они изучали психосоматику лишнего веса у женщин и выделили основные причины, почему он может появляться:

Подсознательное желание защититься от внешнего мира. Жировая прослойка выступает в роли своеобразного защитного панциря – чем она толще, тем в большей безопасности чувствует себя человек.
Нехватка внимания. Чаще всего эта проблема проявляется в детстве – когда ребенку не хватает родительского внимания, он бессознательно начинает набирать вес, чтобы тем самым стать заметнее для окружающих.
Заедание волнения и стресса. Если в детстве конфета была лучшим утешением, неудивительно, что по мере взросления эти механизмы останутся актуальны. С помощью вкусной еды человек старается снять нервное напряжение, заглушить переживания, избавиться от негативных эмоций.
Низкая самооценка, желание угодить партнеру. Сюда входят разные случаи – и те, когда человек набирает лишний вес для того, чтобы казаться солиднее в глазах окружающих, и те, когда мы бессознательно «меняем» свою фигуру в соответствии с чужими вкусами. Корень у обеих проблем один – неуверенность в себе.
Психологическое или физическое насилие. Ученые установили, что у женщин, переживших подобное в детстве, существенно повышается риск располнеть в будущем. Становясь непривлекательными, они словно пытаются себя обезопасить от повторения подобных ситуаций.
Нежелание нравиться противоположному полу. Такое тоже бывает – некоторым женщинам не нужно внимание мужчин по разным причинам, и таким образом они заранее себя «спасают».
Получение удовольствия. Когда человек не умеет радоваться другим вещам, вкусная еда зачастую становится для него единственным источником удовольствия.
Похудение как смысл жизни. Некоторые женщины в принципе никогда не бывают довольны своей фигурой – они до последнего сидят на жестких диетах, как следствие, нарушается здоровье и метаболизм, и сброшенные килограммы возвращаются при первой возможности. Физиология тут ни при чем – дело именно в мнимой цели похудеть.

Как решить проблему?

Если дело именно в психосоматике, никакие диеты и спорт не дадут устойчивый результат. Пока вы не разберетесь с причинами, лишний вес так и будет возвращаться. Разумеется, на одной психологии уехать тоже не получится – специалисты рекомендуют действовать в комплексе, то есть использовать и психологические, и физические методы. Нужно контролировать питание, вести активный образ жизни, а также:

Научиться расслабляться и получать удовольствие без еды. Найдите для себя вещи и занятия, которые вас радуют, и черпайте из них положительные эмоции.
Прислушиваться к своему организму. Каждый раз, когда идете к холодильнику, спрашивайте себя, действительно ли вы чувствуете голод, или это очередная попытка заесть стресс или другие неприятные эмоции.
Избавиться от старых обид. Здесь без психолога вряд ли обойтись, но можно попробовать и самостоятельно. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками, а если не получается – по крайней мере поищите другие методы борьбы, помимо пищи.
Помириться с близкими. Если причина в них, то и работать нужно именно в этом направлении. Это непросто, но попробовать все-таки стоит.

И обязательно почитайте книги на эту тему – гуру психосоматики обязательно помогут вам разобраться в себе!

«Набор веса из-за проблем с эндокринной системой на 99% миф»

«Ничего не могу поделать – это все гормоны!» – подчас именно так объясняют проблему лишнего веса для себя и окружающих люди с ожирением. И действительно, работа желез внутренней секреции оказывает сильное влияние на весь организм. Но насколько набор массы тела и невозможность избавиться от лишних килограммов зависят от гормонального фона?

Ожирение – это не просто несколько лишних килограммов и неудовлетворенность собственным отражением в зеркале. Болезнь считается опасной и заставляет организм расходовать дополнительные силы на поддержание жизнеспособности. В первую очередь под ударом — сердечно-сосудистая система. Юрий Слизников – один из пациентов, который с помощью доктора смог похудеть на 24 килограмма, придерживаясь диеты и других рекомендаций.

«Первый этап занял примерно три с половиной месяца. Помимо того, что я сбросил 24 килограмма, я еще полностью избавился от псориаза и высокого давления. Подагра у меня пока осталась, но я с ней тоже борюсь, и уже стало гораздо легче. Грубо говоря, я еле ходил, а теперь катаюсь на коньках, бегаю, в общем, веду активный образ жизни. Но сначала было тяжело — первые, наверное, 2-3 недели, особенно без сахара. Мясо как-то легко ушло из рациона, потому что периодически в меню была рыба, а от сахара сложно было отказаться», — делится Юрий своим опытом похудения.

Но насколько важная роль гормонов в том, как быстро человек набирает вес и как долго худеет? Отвечает врач-эндокринолог, к.м.н., доцент кафедры эндокринологии Первого Медицинского Университета им. И.М. Сеченова Олеся Гурова:

«Люди с ожирением очень часто заблуждаются в причинах набора веса. Большинство, начитавшись «всякого разного в интернете», считают, что «это все из-за гормонов» и приходят к эндокринологу именно с этим вопросом: «А нет ли у меня гипотиреоза, синдрома Кушинга или еще какой-то проблемы с эндокринной системой?» Потому что именно в ней они хотят увидеть причину набора веса. Но это, скорее, миф. У 99% людей с избыточным весом именно экзогенно-конституциональное, алиментарное ожирение. И если даже допустить, что у человека есть, например, гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы), то на фоне его лечения возможно произойдет потеря веса в 2-4 килограмма, но не более того, потому что исходно причиной был не гипотиреоз, а ожирение, как самостоятельное заболевание».

Доктора предупреждают: аутотренинг «с понедельника я беру себя в руки и начинаю худеть» работает неэффективно и может нанести вред. Борьба с ожирением – комплексная проблема.

Ссылка на публикацию:
Радио Спутник

Ученые объяснили, почему люди набирают вес с возрастом

Замедление липидного обмена с возрастом приводит к увеличению массы тела, выяснила научная группа из Швеции и Франции.

Выводы исследователей опубликованы на сайте Каролинского института в Стокгольме.

К научной работе привлекли 54 добровольца: как мужчин, так и женщин. В течение 13 лет у них периодически отбирали и анализировали жировые клетки.

Некоторые участники за это время пополнели, другие, напротив, сбросили вес. Но у всех, вне зависимости от массы тела, наблюдалось снижение липидного обмена в жировой ткани.

Иными словами, молекулы жира с годами расщеплялись все медленнее. Ученые отметили, что в таком случае следует пересмотреть свой рацион и сократить количество калорий. Те, кто питался по-прежнему, увеличивали свой вес в среднем на 20%, передает РИА «Новости».

Как ранее сообщали «Кубанские новости», один из основателей Испанского общества хирургии ожирения и метаболических нарушений (SECO) Жоан Пужоль Рафолс заявил, что ожирение сейчас распространено во всех развитых странах. Причем болезненное ожирение является одним из самых опасных, потому что может затронуть любой орган и сильно навредить ему. Поэтому у людей с этим недугом значительно хуже качество жизни и ниже ее продолжительность.

При этом специалист не может назвать единую причину возникновения ожирения, а выделяет несколько факторов: сидячий образ жизни, недостаток физической нагрузки, питание. Доктор также допустил развитие заболевания из-за генетической предрасположенности.

Британские ученые выяснили, что кофеин способствует похудению, расщепляя один из видов жировой ткани в организме человека.

Исследование показало, что употребление кофеина активизирует «бурый жир», что способствует сжиганию калорий. При этом речь идет только о натуральном кофе.

Ирландские ученые после изучения влияния белковых продуктов на организм человека пришли к выводу, что употребление сыра может способствовать похудению. Исследователи установили полезность сыров при соблюдении диеты для похудения.

Причины нарушения метаболизма: почему мы быстро набираем вес

Мальвина КОРЖ

13 ноября 2014 15:12
0

Фото: За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. Фото: Thinkstock

За каждым отложенным граммом жира стоит целая обменная система организма. В норме она служит тому, чтобы человек был здоровым, сильным и бодрым. Если же вес начинает расти, значит, обменные процессы нарушены.

Вместо мышц – жир

Мужчины – главные кандидаты на полноту еще даже до достижения 30 лет. Метаболизм у них более быстрый, так как «рассчитан» на большую мышечную массу и более активную жизнь. Но многие современные альфа-самцы проводят дни за рабочим столов, а вечера у телевизора. Получается, мышцы наращивать негде. Меняется соотношение жировой и мышечной массы – и вот, пожалуйста, у мачо вырос животик и бока.

Чтобы поправиться, мужчине даже не надо много есть, достаточно мало двигаться. Но неправильное питание — катализатор процесса набора лишних кило. Чем меньше полезного в пище, тем хуже для фигуры. Так что малоподвижным мужчинам не рекомендуется хлебобулочная продукция, полуфабрикаты, фаст-фуд. Лучше налегать на белок и сложные углеводы (крупы, овощи).

Еще одна «мужская» проблема – накопление шлаков в сосудах. Женщины до определенного возраста (до начала менопаузы) защищены от этого – спасает эстроген. Холестериновые бляхи способны превращаться в тромбы и стать причиной раннего инфаркта или инсульта у мужчины. Профилактика: то же правильное питание и физические нагрузки.

Переедать опасно и для фигуры и для сердца, даже если пища полезная. Диетологи рекомендуют сокращать порцию в 2-3 раза, если работать приходится только головой. Мужчинам – офисным сотрудникам надо есть хотя бы на 500 Ккал в сутки меньше (отнимите от нормы в 2500-3000 Ккал).

Женщины до 30 лет полнеют по той же причине – гиподинамия. Конечно, многие набирают лишний вес во время беременности и затем не могут от него избавиться. Причина полноты тут в гормональной перестройке организма будущей матери и бесконтрольном употреблении вредной еды. Обычно активная жизнь в первые месяцы после рождения малыша (попробуйте «пассивно» за ним поухаживать!) ведет к потере веса. Некоторые отмечают, что похудели, после того, как перестают кормить грудью – причина все в том же гормональном изменении.

Но если не принимать во внимание набор веса, связанный с вынашиванием и рождением детей, то молодые женщины толстеют по тем же причинам, что и мужчины – мало двигаются и едят что попало. В итоге соотношение жировой клетчатки и мышц – не в пользу последних.

Возраст или лень?

Ответ – возраст. С каждым прожитым десятилетием скорость метаболизма человека уменьшается приблизительно на 5%. Даже стройняшки отмечают, что после 30-ти стали поправляться по чуть-чуть. Что делать?

— Запустить метаболизм, искусственно его ускорять. Для этого переходите на дробное питание – порции по 200-250 г 5-6 раз в день. До 15 часов – фрукты, овощи, белок (мясо или рыба). В обед углеводы (например, каша). Затем овощные салаты. Рыбу и мясо не ешьте позже, чем за 4 часа до сна. Ужинать можно и за 1,5 часа до сна, но желательно, чтобы это было что-то легкое. Салатик или кисломолочный продукт, — рекомендует диетолог Борис Скачко.

Спорт тоже стоит на страже стройности и красоты. К тому же с возрастом только спорт и держит нас в тонусе (если, конечно, ваша профессия не парашютист). Рекомендуемые нагрузки – полчаса в день. Упражнения надо делать интенсивно, чтобы вспотеть. Если вам скучно повторять одно и то же в спортзале, помогут, к примеру, танцы. Они заставляют работать практически все мышцы, при этом начинаются с разогревающей разминки и дарят ни с чем не сравнимое удовольствие творчества.

Опасное наследство

Склонность к полноте передается по крови. Точнее – по клеткам. Как выяснили ученые из университета в Кэмбридже, за ожирение отвечает несколько генов. Один из них — мутировавший ген KSR2 – отвечает за расщепление сахара и жиров. Иногда он проявляет себя еще в детстве. Полные детки могут вытянуться в подростковом возрасте, но начать полнеть после 25-ти.

Второй ген полноты – FTO – вызывает желание кушать сладкое и жирное. Очевидно, имеет отношение к контролю эмоционального состояния человека. Как известно, и сладости и жирные блюда приносят ощущение счастья, так как сказываются на синтезе положительных гормонов. Увы, ощущение мимолетно, а лишние кило потом очень сложно «согнать».

Дело характера

Резкий набор веса, не связанный с беременностью, — очень опасный признак. Зачастую свидетельствует о гормональном нарушении. В первую очередь, надо обратиться к эндокринологу, сделать УЗИ щитовидной железы и сдать гормональную панель. Также придется проверять половые гормоны и работу надпочечников. О гормональном сбое говорят и изменения в поведении – капризность, вялость, агрессия и раздражительность.

Сбой может быть спровоцирован сильным стрессом, но иногда говорит о системных нарушениях, например, о развитии диабета. Игнорировать этот тревожный звоночек нельзя не только ради возвращения хорошей фигуры, но и для сохранения здоровья в целом.

Кстати, у мужчин гормональный сбой может вызывать и пиво. Многие медики считают, что пиво влияет на выработку эстрогена. У мужчин (как и женщин) в организме присутствуют оба главных половых гормона – и тестостерон и эстроген, просто в разных пропорциях. Если пропорциональность нарушить, начнутся разные неприятные явления. Например, у мужчины — набор веса в области талии, ягодиц, бедер, боков. В женщину от этого, конечно, не превратишься, но и в форму вернуться будет очень сложно. Кстати, некоторые медики полагают, что на потенции чрезмерное употребление хмельного напитка также сказывается…

У женщин «перекос» в сторону тестостерона обычно приводит к абдоминальному типу полноты.

— Такие женщины могут быть очень сексуальными и привлекательными, однако отличаются большей целеустремленностью, силой воли, характером. Абдоминальная полнота – это когда растет живот, а не бедра. То есть лишние кило оседают именно на животе и талии, — говорит Борис Скачко. — Чтобы похудеть, надо делать упражнения на пресс, применять аэронагрузки со сменным темпом, играть в спортивные игры и, опять же, дробно питаться.

Сезонное

Как правило, каждый человек немного полнеет ближе к зиме. Это связано с природным процессом: организм набирает запасов впрок. Ведь зима может быть и голодная…

Кроме того, жирные и сладкие продукты быстро дают энергию, то есть прекрасно согревают в мороз. С этой целью нас и тянет на вкусненькое с первым же похолоданием…

Недостаток солнечного света в осенне-зимний период приводит к нехватке позитивных гормонов и так называемой хандре. Во время нее также очень хочется побаловать себя сладостями (или жирностями), так как продукты этого типа дарят кратковременное ощущение эйфории.

Что делать, если поправляешься к зиме? Прежде всего, контролировать размер порции. Холодное и голодное зимнее время – это у нас в генетической памяти. Но у городского человека обычно зима вполне в приемлемых условиях проходит. На обогрев, конечно, тратятся усилия организма, но ради этого есть конфеты килограммами не стоит. Ведь все равно большую часть дня мы проводим в отапливаемых помещениях, а чаще – еще и в сидячем положении за рабочим столом. Так что не налегайте на вкусноту, а для быстрого обогрева в экстремальной ситуации носите с собой пару фруктов и бутылку воды. Фрукты дают энергию не хуже сладостей, а вода поможет уравновесить процесс терморегуляции.

К весне (апрелю, а не холодному марту) обычно наступает период похудения — легко теряется 1-3 кило. Особенно этому способствует переход на «огородную» пищу – зелень и овощи.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как не растолстеть зимой

Новости по теме:
Здоровье
фигура

Подписывайтесь на нас в соц. сетях

Факторы, влияющие на вес и здоровье

Какие факторы влияют на вес и здоровье?

Многие факторы могут повлиять на ваш вес и привести к избыточному весу или ожирению. Некоторые из этих факторов могут затруднить вам сброс веса или не набрать потерянный вес.

Семейная история и гены

Избыточный вес и ожирение, как правило, передаются по наследству, что позволяет предположить, что гены могут играть определенную роль. Ваши шансы на избыточный вес выше, если один или оба ваших родителя имеют избыточный вес или страдают ожирением.Ваши гены могут влиять на количество жира, которое вы накапливаете в своем теле, и на то, где вы переносите лишний жир.

Раса или этническая принадлежность

Некоторые группы расовых и этнических меньшинств более склонны к ожирению. Уровень ожирения среди взрослых американцев выше всего у афроамериканцев, за ними следуют выходцы из Латинской Америки / Латинской Америки, затем выходцы из Европы. Это верно как для мужчин, так и для женщин. ⁴ В то время как американские мужчины и женщины азиатского происхождения имеют самый низкий уровень ожирения, ⁴ они все еще могут подвергаться риску заболеваний, связанных с ожирением, если у них много нездорового жира в брюшной полости, даже если их индекс массы тела (ИМТ ) ниже.⁵

Возраст

Многие люди с возрастом набирают вес. Взрослые с нормальным ИМТ часто начинают набирать вес в молодом возрасте и продолжают набирать вес до 60–65 лет. Кроме того, дети с ожирением чаще страдают ожирением во взрослом возрасте.

Пол

В Соединенных Штатах ожирение чаще встречается у чернокожих или латиноамериканских женщин, чем у чернокожих или латиноамериканских мужчин. ⁴ Пол человека также может влиять на то, где в организме откладывается жир.Женщины склонны накапливать жир на бедрах и ягодицах. Мужчины обычно накапливают жир в области живота или живота. Избыточный жир, особенно в области живота, может подвергнуть людей риску проблем со здоровьем, даже если у них нормальный вес.

Привычки в еде и физической активности

Ваши привычки в еде и физической активности могут повысить ваши шансы на избыточный вес и ожирение, если вы

есть и пить много продуктов и напитков с высоким содержанием калорий, сахара и жира
пить много напитков с высоким содержанием добавленного сахара
проводят много времени сидя или лежа и имеют ограниченную физическую активность

Где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь

Места, где вы живете, работаете, играете и поклоняетесь, могут повлиять на ваши привычки в еде и физической активности, а также на доступ к здоровой пище и местам для активного отдыха.

Например, проживание в районе, где много продуктовых магазинов, может улучшить ваш доступ к более качественным и низкокалорийным продуктам. Проживание в районе с большим количеством зеленых насаждений и зон для безопасной физической активности может побудить вас быть более физически активными.

Там, где вы работаете и поклоняетесь, вам также может быть легче есть нездоровую высококалорийную пищу. Торговые автоматы, кафетерии или специальные мероприятия на вашем рабочем месте или в месте отправления культа могут не предлагать здоровые и низкокалорийные варианты.По возможности выбирайте более здоровые варианты и ограничивайте свое угощение небольшим кусочком пирога или торта.

Семейные привычки и культура

Питание и образ жизни в семье могут повлиять на ваш вес и здоровье. Некоторые семьи могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара или есть большое количество нездоровой пищи на семейных собраниях. Некоторые семьи также могут проводить много неактивного времени, смотря телевизор, используя компьютер или мобильное устройство, вместо того, чтобы быть активными.

Ваша социальная, этническая или религиозная культура также может повлиять на ваш вес и здоровье из-за общих привычек в еде и образе жизни. Некоторые культуры могут потреблять продукты и напитки с высоким содержанием жира, соли и добавленного сахара. Некоторые распространенные методы приготовления пищи, такие как жарка, могут привести к высококалорийному потреблению. Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием калорий, жиров и сахара может привести к увеличению веса со временем.

Недосыпается

Люди, которые не высыпаются, могут есть больше калорий и больше перекусывать.⁶ Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от 7 до 9 часов в день, а взрослым в возрасте 65 лет и старше — от 7 до 8 часов в день. ⁷

Прочие факторы

Другие факторы, которые могут привести к увеличению веса, включают

Что мешает некоторым людям похудеть?

Многие факторы могут затруднить похудение, в том числе

ваши гены
что и сколько вы едите
Отсутствие регулярной физической активности или отсутствие активности
прием некоторых лекарств
с определенными заболеваниями
Трудности в управлении стрессом

Список литературы

[4] Флегал К.М., Крушон-Моран Д., Кэрролл, доктор медицины, Фрайар С.Д., Огден, К.Л.Тенденции ожирения среди взрослых в США, 2005–2014 гг. JAMA. 2016; 315 (21): 2284–2291.

[5] Лю X, Чен Y, Буше Н.Л., Ротберг А.Е. Распространенность и изменение центрального ожирения среди взрослого населения азиатского происхождения в США: NHANES 2011–2014. BMC Public Health. 2017; 17 (1): 678.

[6] Сент-Онге, МП. Связь сна и ожирения: основные механизмы и последствия для лечения. Обзоры ожирения. 2017; 18 (приложение 1): 34–39.

[7] Хиршковиц М., Уитон К., Альберт С.А. и др.Обновленные рекомендации Национального фонда сна по продолжительности сна: окончательный отчет. Здоровье сна. 2015; 1 (4): 233–243.

Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования

В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study. Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем 28 измерений веса от каждого участника.

Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения. Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.

В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.

Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.

Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.

Десять или двенадцать причин, по которым люди толстеют

Обычно люди набирают лишний вес, потому что они слишком много едят и / или слишком мало тренируются. Это отражает один из основных законов термодинамики — я забыл, какой именно. Количество энергии, которое вы вкладываете в систему, за вычетом энергии, которую вы забираете, должно где-то храниться, то есть в виде жира.

Эта формулировка — хотя она и верна — не объясняет полностью ожирение; некоторые люди едят больше, чем толстые, и тренируются не больше, чем эти же толстые люди, и все же они не толстые.Приписывание этого факта общей извращенности вселенной не является достаточным объяснением; другие факторы должны вступить в игру. Ниже я упоминаю некоторые идеи, которые предлагали вдумчивые люди, чтобы объяснить, почему толстые люди становятся толстыми:

1. Генетика

Считается, что некоторым людям суждено набрать вес, потому что они унаследовали «гены жира» от своих родителей. Не может быть никаких сомнений в том, что люди различаются по своему генетическому составу, и некоторые люди в силу генетических причин склонны становиться высокими, широкоплечими, приземистыми или толстыми.Известно, например, что рост контролируется рядом различных генов, вероятно, около двадцати. Тем не менее, на рост влияет и диета.

Полные люди, как правило, происходят из толстых семей. Однако это не обязательно означает, что они толстые по генетическим причинам (по крайней мере, не исключительно). Они могли научиться жиросжигающему поведению, то есть привычкам в еде, от своих родителей, когда они росли. Однако, благодаря исследованиям однояйцевых близнецов, разлученных при рождении, можно с уверенностью сказать, что действительно существует сильная генетическая составляющая массы тела.Это не означает, что человек, созданный таким образом генетически, обречен на полноту.

Однажды я видел женщину за сорок, которая, согласно этой теории, должна была быть толстой, но не была. У нее было два брата, каждый из которых весил более четырехсот фунтов; и у нее был взрослый ребенок, который весил более трехсот пятидесяти фунтов. Ясно, что у нее были все гены, необходимые для того, чтобы толстеть. Однажды я спросил ее: «Почему ты не толстая?» Она объяснила, что думала, что это связано с тем, что она бегала по полтора часа каждый день, прежде чем пойти в спортзал.

2. Диета

Помните этот закон термодинамики. Количество энергии, которое идет в машину (например, человеческое тело), должно уравновешивать количество энергии, которое уходит; или дополнительная энергия, которая поступает в (пищу), должна каким-то образом накапливаться (жир). Таким образом, для всех, независимо от генетической уязвимости этого человека, снижение количества потребляемой пищи или увеличение выработки энергии (упражнения) снизят запасы энергии в виде жира. Согласно этой теории, есть меньше и меньше или больше и больше упражнений приводит к потере веса.

Однако наша современная диета, похоже, рассчитана на то, чтобы упаковать как можно больше калорий в пределах возможностей человека. Высококалорийные продукты кажутся по своей сути более привлекательными, чем другие продукты, по причинам, которые, вероятно, связаны с выживанием в условиях, в которых люди находились большую часть времени на протяжении всей нашей истории. Но больше нет.

Некоторые примеры: Среди китайского американского населения некоторые китайцы, родившиеся в Китае, жили там на относительно низкокалорийной диете и были по большей части худыми.Однако в некоторых случаях их дети — когда они приехали в эту страну и начали есть, как и остальные американцы, — стали толстыми в большем количестве и у них начали развиваться все болезни, связанные с ожирением.

Есть индейское племя, которое живет в засушливой части Запада и живет там на протяжении многих поколений. (Очевидно, их земля была настолько непродуктивной, что ни одно из других племен не было склонно вступать в войну, чтобы изгнать их.) Они очень хорошо выживали на очень низкокалорийной диете. Однако когда пришли белые люди, принесшие с собой свою привычную диету, индейцы стали толстыми.Сейчас более 90 процентов из них очень толстые и примерно столько же страдают диабетом. На протяжении многих поколений они эволюционировали, чтобы жить на скудной диете. Вероятно, остальные из нас также недостаточно развиты, чтобы справляться с нашей современной диетой.

3. Задание

Недостаток физических упражнений может быть одним из факторов, способствующих ожирению, и мы все лучше и лучше справляемся с недостаточным количеством упражнений. Конечно, есть исключения. Многие люди буквально бегают или занимаются спортом, в том числе групповыми, в преклонном возрасте.Раньше этого никогда не было. Когда я был ребенком, если я видел кого-то, бегущего по улицам Манхэттена, я знал, что они бегут за автобусом.

Так вот, есть меньшинство, которые очень активны физически. Но гораздо больше людей менее активны, чем раньше. Обычно обвиняют в этом телевидение (или Интернет). До этого было радио. Когда впервые появились телефоны, большинство людей думали, что это устройство никогда не завоюет популярность. По их словам, если они хотят с кем-то поговорить, то могут просто подойти к дому этого человека.В настоящее время, если людям действительно нужно куда-то ехать, они водят машину, а не ходят пешком, пользуются лифтом, а не поднимаются по лестнице, и в целом являются скорее пассивными, чем активными.

В долгосрочной перспективе физическая активность влияет на поддержание надлежащего веса, что может быть не менее важно, чем правильная диета.

4. Привычки в еде

Считается, что неправильные пищевые привычки, усвоенные во время взросления, способствуют чрезмерному увеличению веса в течение всей жизни.Проблема в том, что нет единого мнения о том, что считать «правильными» или «неправильными» пищевыми привычками.

Когда-то хорошо было съесть все, что было у вас на тарелке; сейчас это считается плохим. Вам следует прекратить есть, когда вы больше не голодны. Не ешьте последнюю картошку только потому, что она лежит на вашей тарелке. Людям, сидящим на диете, часто рекомендуют, чтобы они приобрели привычку намеренно оставлять на тарелках несъеденную пищу.

5. Телевидение, социальные сети и др.

Еще одна причина набора веса — слишком много телевидения.Было показано, что количество времени, в течение которого дети смотрят телевизор, коррелирует с весом; чем больше они смотрят, тем тяжелее становятся. Возможно, эффект от недостатка упражнений. Тот, кто неподвижно сидит на кушетке, не находится вне игры в мяч. Или, возможно, телевизионные рекламные ролики о еде, которые призваны заставить людей голодать, на самом деле делают их голодными.

6. Сон

Люди, которые меньше спят, больше едят. Может, им нечем заняться. Возможно, в мозгу происходят химические изменения, чтобы компенсировать недостаток сна.В мозгу есть центр аппетита, и известно, что на него влияют обстоятельства, в том числе, возможно, недосыпание. (Центр аппетита в мозгу находится рядом с областью, контролирующей секс — это может что-то говорить, но я не знаю что.)

7. Некоторые лекарственные препараты

Например, некоторые антидепрессанты могут вызывать увеличение веса. За годы своей психиатрической практики я превратил несколько худых женщин в хронической депрессии в пухлых, но веселых (хотя они не часто радуются своей пухлости).Есть ряд других лекарств, которые действуют аналогично.

8. Бедность

Бедность коррелирует с ожирением. Вероятно, есть две причины. Для некоторых, живущих в районах с низким доходом, доступ к свежим фруктам и овощам ограничен. Обработанные продукты дают больше ожирения. Во-вторых, здоровая пища дороже, поэтому в бедных общинах употребление жареной, обработанной или другой нездоровой пищи может иметь экономический смысл.

9. Гормоны

Обычные «железистые заболевания», которые непрофессионалы часто называют объяснением ожирения, включают низкий уровень щитовидной железы и высокий уровень кортизона.Однако влияние, которое они оказывают на вес, относительно незначительно и непостоянно.

Но есть и другие гормоны, секретируемые в желудке, которые, как известно, так или иначе влияют на аппетит. Разрабатываются стратегии контроля веса с их помощью, но результаты пока неутешительны. Известно, что операции по шунтированию желудка, которые используются в настоящее время для лечения патологического ожирения, влияют на эти гормоны, и, возможно, частично через этот механизм эти операции работают.

10. Бактерии

В организме человека очень много клеток, но в десять раз больше бактерий поселяется в каждом из нас, особенно в нашем кишечнике. Эти сообщества бактерий варьируются от человека к человеку. Они помогают нам переваривать пищу, и некоторые из них справляются с этой задачей лучше, чем другие. Таким образом, некоторые люди, получая одинаковое количество пищи, поглощают больше калорий, чем другие. Итак, это правда, что конкретный человек может есть очень мало — даже меньше, чем другие люди — и все равно набирать вес.

Было проведено исследование, в котором несколько человек ели одинаковое количество калорий и выполняли одинаковые упражнения; все же была заметная разница в изменении веса каждого человека. Это могло произойти по трем возможным причинам.

Во-первых, по какой-то причине некоторые люди могут лучше усваивать калории из своей пищи, чем другие, возможно, из-за тех бактерий, которые помогают пищеварению. Во-вторых, некоторые люди более активны, когда отдыхают (не тренируются), чем другие.Вероятно, оба эти объяснения верны. Третья причина, врожденная разница в обмене веществ, может привести к несколько более высокой температуре тела; но механизм этого более высокого метаболизма может сводиться к тому, что незаметно передвигается больше, чем у других людей.

11. Бактерии + гормоны

Бактерии влияют на вес вторым образом: они, кажется, влияют на гормоны, которые желудок выделяет для регулирования веса. Вирус простуды, аденовирус-36, был связан с ожирением, возможно, потому, что он влияет на количество жировых клеток в организме.

12. Повышение доступности продуктов питания

За последние 50 лет изменение сельскохозяйственной политики стимулировало выращивание большего количества продуктов питания, которые затем становятся более доступными. Когда еда становится дешевле, люди едят больше. Сахар может быть особенно важным. Некоторые люди связывают эпидемию ожирения с повсеместной доступностью сахара.

13. Сроки

Похоже, что студенты колледжа набирают в среднем от одного до трех фунтов на первом курсе.Точно так же мужчины набирают несколько фунтов в первый год после свадьбы. Сразу напрашивается стратегия, как избежать набора веса: не ходить в институт и не выходить замуж.

Помимо перечисленных выше причин ожирение также связано с:

напряжение
Недостаточно белка в рационе
слишком много жиров в рационе
слишком много углеводов в рационе
слишком теплый дом
слишком много света
недостаточно света
загрязнение

Таким образом, очевидно, что существует множество причин ожирения.Они накладываются друг на друга. Возможно, существует генетическая предрасположенность к определенному сообществу кишечных бактерий; а это, в свою очередь, может повлиять на те гормоны, которые определенным образом контролируют аппетит. Недавние данные свидетельствуют о том, что упражнения изменяют действие «жировых генов». Сама склонность к физическим упражнениям может контролироваться генетически.

Я думаю, что важно то, что лишний вес — это не просто недостаток силы воли. Это не моральный недостаток. К диете нужно подходить с практической точки зрения, а не вилять пальцами.

Дополнительный вес COVID-19

Пандемия COVID-19 изменила нас внутри и снаружи. Многие люди не приветствовали эти внешние изменения.

Исследование стресса в Америке, проведенное APA в конце февраля 2021 года, показало, что 42% взрослого населения США сообщили о нежелательной прибавке в весе с начала пандемии, в среднем набрав 29 фунтов.

Изменения веса произошли по уважительной причине, поскольку пандемия перевернула диеты, уровень активности, привычки сна и распорядок дня с ног на голову, сказал Дэвид Сарвер, доктор философии, директор Центра исследований и образования в области ожирения при Колледже Общественное здравоохранение в университете Темпл. «Стресс, изоляция и проблемы, связанные с тем, чтобы заставить жизнь работать в течение последнего года, потребовали изменений в нашем поведении», — сказал он. «Для тех из нас, кто занимается ожирением, изменения веса не удивительны, но вызывают беспокойство.”

Ожирение и заболевания, связанные с ожирением, уже были серьезной проблемой общественного здравоохранения еще до того, как COVID-19 нанес ущерб нашей повседневной жизни. На фоне пандемии опасения только усилились. «Это то, чем могут и должны заниматься специалисты в области психического здоровья. Размер и масштабы этой проблемы общественного здравоохранения почти требуют этого », — сказал Сарвер.

Пандемия прибавки в весе

Пандемия не затронула всех американцев одинаково. Люди из маргинализованных групп с большей вероятностью заразились и умерли от COVID-19, а также больше всего пострадали от экономических трудностей, которые он вызвал.Ожирение уже было более распространено в группах населения с низкими доходами и среди небелых групп, таких как темнокожие, латиноамериканцы и коренное население. По словам Эми Уолтерс, доктора философии, клинического психолога и директора службы поведенческого здоровья Диабетического центра Сент-Люк Хамфрис, в этих группах также наблюдался больший набор веса за последний год. «Эти различия усугубились пандемией».

Люди из маргинализированных групп с большей вероятностью будут жить в «пищевых пустынях» с ограниченным доступом к свежим продуктам (Walker, R.E., et al., Health & Place , Vol. 16, № 5, 2010). Отсутствие доступа к здоровой пище было еще более сложной задачей во время запрета на изоляцию. По сравнению с привилегированными группами группы риска с меньшей вероятностью будут иметь доступ к безопасным зеленым насаждениям на открытом воздухе — и исследования показали, что средний индекс массы тела сообщества ниже в местах с большим доступом к паркам и общественным местам отдыха (Ghimire, R., et al., Ecological Economics , Vol.136, No 1, 2017). Группы с недостаточным уровнем обеспеченности услугами также с большей вероятностью будут работать в качестве основных работников. Это подвергает их большему риску заразиться COVID, а также испытывать повышенный стресс, поскольку они совмещали работу вне дома, безопасность и уход за членами семьи при закрытых школах и детских садах.

Дети тоже прибавили в весе во время пандемии. Проведя анализ более 500000 посещений Детской больницы Филадельфийской сети медицинского обслуживания в 2019 и 2020 годах, исследователи обнаружили, что распространенность детского ожирения увеличилась с 13.От 7% до пандемии до 15,4% во время пандемии. Рост был более заметным среди детей латиноамериканского происхождения, чернокожих, детей с низким доходом или детей, имеющих государственную страховку. До пандемии показатели ожирения снижались у детей из более обеспеченных семей, но увеличивались в других группах. Исследователи обнаружили, что пандемия увеличила это неравенство (Jenssen, B.P., et al., Pediatrics , Vol. 147, No. 5, 2021).

Дети столкнулись со многими из тех факторов, которые заставляли их родителей набирать вес, включая много времени, проведенное перед экранами, плохой сон и высокий стресс, которые могут усилить чувство голода и тягу к закускам и комфортной пище, — сказала Стейси Огбейде. PsyD, ABPP, клинический психолог и сертифицированный специалист по ожирению и управлению весом в Научном центре здравоохранения Техасского университета, специализирующийся на ожирении и управлении весом в первичной медико-санитарной помощи.«Самым большим фактором было влияние виртуального обучения», — сказала она. «Работая с детьми с риском избыточного веса и ожирения, мы рекомендуем два часа или меньше проводить перед экраном экрана в день. Трудно справиться с этим числом, когда они сидят на экране 7 или 8 часов в виртуальной школе ».

Вес клейма

Прибавка в весе — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале. «Существует огромное количество вины и стыда, — сказал Уолтерс. «Как психологи, мы должны помочь пациентам понять, что увеличение веса — это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства.В этом году нам были недоступны многие из наших стратегий выживания. Это не недостаток характера «.

Это может помочь напомнить людям, сколько факторов противодействует им, когда дело доходит до поддержания веса, сказал Сарвер. «Люди так быстро определяют свой вес и считают себя виноватыми. Фактически, бесчисленные физические факторы и факторы окружающей среды способствуют увеличению веса », — сказал он. «Если вы подумаете о том, как мы взаимодействуем с едой в США, где есть такая доступность высококалорийных продуктов и напитков по относительно низкой цене, легче набрать вес, чем поддерживать или терять его.”

Тем не менее, клеймо на весе глубоко укоренилось. «Существует так много мемов и шуток о наборе веса от COVID, и это показывает реальную нечувствительность к проблемам пищевого поведения, с которыми сталкиваются люди. Это также заставляет людей выйти из пандемии с идеальной формой тела », — сказала Ребекка Пул, доктор философии, клинический психолог из Центра продовольственной политики и ожирения им. Радда. Во время пандемии она и ее коллеги наблюдали за 584 молодыми людьми, которые участвовали в продольном исследовании пищевого поведения и активного поведения с 2010 по 2018 год.Они обнаружили, что те, кто сообщал о стигматизации из-за своего веса до пандемии, испытывали больше стресса, депрессивных симптомов, переедания и переедания, чтобы справиться со стрессом во время пандемии. Это было верно для мужчин и женщин, независимо от их массы тела ( Annals of Behavioral Medicine , Vol. 54, No. 10, 2020).

«Еще до пандемии мы знали, что стигма, связанная с лишним весом, способствует депрессии и тревоге, эмоциональному расстройству и расстройству пищевого поведения», — сказал Пуль.«Стигма из-за веса — дополнительный фактор стресса в и без того напряженное время».

Стигма из-за веса также имеет важные последствия для общественного здравоохранения. Люди с большим весом подвергаются повышенному риску осложнений от COVID-19. Тем не менее, те, кто столкнулся со стигматизацией веса в медицинских учреждениях, с большей вероятностью будут избегать или откладывать обращение за помощью, даже если они испытывают симптомы. «Люди с ожирением сталкиваются с большей стигматизацией в связи с лишним весом в контексте здравоохранения, и мы пока не знаем, как это может повлиять на такие вещи, как уровень вакцинации или результаты лечения», — сказал Пуль.

Для людей, ищущих помощи с избыточным весом и ожирением, борьба со стигмой и преодоление стыда и самообвинения является важной частью головоломки. «Пациенты часто чувствуют себя в этом очень одинокими», — сказал Пуль. «Важно нормализовать изменение веса при пандемии как законный опыт, помочь людям справиться со стигматизацией и работать с ними, чтобы уменьшить самообвинение и самообвинение».

После года, который у нас был, нам всем следует отдохнуть, — добавил Огбейде.«Хотя пандемия ударила по некоторым из нас сильнее, чем по другим, мы все пострадали, и важно проявить благосклонность к себе и друг другу. Сострадание к себе — это то, на чем мы должны сосредоточиться сейчас ».

Изменение поведения для похудания

Сострадание к себе — первый шаг. Но тем, кто хочет похудеть, психологи могут помочь выработать более здоровые привычки. Эксперты по ожирению опираются на результаты исследований по изменению поведения и рассказывают, с чего начать.

Начинайте со скромных целей. «Важно начать с устойчивых и реалистичных целей изменений», — сказал Сарвер. «Если у вас есть привычка есть мороженое три раза в неделю, можете ли вы сократить это время до одного раза в неделю? Можете ли вы исключить из своего ежедневного кофе немного сливок и сахара? » Когда люди вносят небольшие изменения, у них больше шансов на успех. Эти успехи вселяют в людей уверенность в том, что они могут ставить перед собой новые цели. Более того, небольшие изменения сами по себе могут положительно сказаться на здоровье, добавил Сарвер. «Снижение веса на 5% — например, если человек с весом 200 фунтов теряет 10 фунтов — может быть клинически значимым с точки зрения повышения артериального давления, уровня сахара в крови и других сопутствующих заболеваний, связанных с весом.”
Установите новые процедуры. Нарушение распорядка дня во время пандемии способствовало увеличению веса. По словам Уолтерса, создание нового расписания важно для формирования здоровых привычек. «Распорядок дня может помочь людям вернуться к основам здоровья», — добавила она, с точки зрения привычек питания, физической активности, сна и ухода за собой.
Создайте среду для успеха. В доме, полном нездоровой пищи, почти невозможно устоять перед закусками. Уолтерс предлагает убрать с кухни обработанные продукты и сладости и заменить их полезными закусками, которые уже приготовлены и готовы к употреблению, когда наступит голод.«Изменение домашней обстановки — это низко висящий плод. Вы можете сделать здоровый выбор легким выбором », — сказала она.
Следи за собой. «Чем больше людей контролируют свое поведение, тем больше они теряют в весе со временем», — сказал Сарвер. Этот мониторинг может быть в форме рукописного бумажного журнала или цифровых приложений, которые помогут отслеживать потребление пищи и физическую активность. Частый самоконтроль связан как с более высокими показателями потери веса во время поведенческого лечения ожирения, так и с поддержанием потери веса с течением времени (Laitner, M.H., et al., пищевое поведение , Vol. 21, No 1, 2016).
Делайте акцент на здоровье, а не на весе. «Сосредоточение внимания на питании, активности, сне и времени перед экраном может снять некоторую стигму с разговоров о весе или индексе массы тела», — сказал Пуль. И выбор более здорового образа жизни в этих областях может принести пользу любому, независимо от его формы и веса. «Мы хотим улучшить здоровье независимо от числа на шкале».
Сделайте это семейным делом. Руководство APA по клинической практике лечения ожирения и избыточной массы тела у детей и подростков рекомендует семейные многокомпонентные поведенческие вмешательства.«Каждый член семьи может работать над такими целями, как увеличение количества съедаемых продуктов, повышение активности, уменьшение количества сладких напитков и уменьшение времени на экране», — сказал Уолтерс. Огбейде добавил, что при работе с детьми также важно убедиться, что они вовлечены в обсуждение. «Как поставщики, мы должны убедиться, что ребенок или подросток участвует в обсуждаемом выборе. То, что им 6 или 7 лет, не означает, что они лишены права голоса ».

Как психологи могут помочь с контролем веса

Учитывая масштабы избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах, особенно после пандемии, потеря веса, стигматизация веса и неудовлетворенность телом — это темы, которые, вероятно, будут подниматься большинством врачей, даже тех, кто не специализируется на управлении весом.«Возможно, это не входит в ваш типичный репертуар, но пациенты могут обращаться к вам за советом», — сказал Сарвер. «Там много шума для потребителей, всевозможных книг по снижению веса, диетических планов и добавок, у которых нет доказательств в поддержку их. Психологи могут помочь пациентам внести изменения, основанные на фактах ».

Хотя психологам есть что предложить в плане изменения поведения, важно подойти к предмету заранее подготовленным. Это должно начинаться с проверки их собственных убеждений и предубеждений, чтобы наилучшим образом поддержать своих пациентов.«Предубеждение, связанное с ожирением, существует уже давно и существует до сих пор. Существует множество исследований, показывающих, что медицинские работники по-разному относятся к пациентам с ожирением, в том числе и психологи », — сказал Огбейде. «Важно знать о своих предубеждениях и бороться с ними».

Для психологов также очень важно действительно прислушиваться к потребностям пациента. «Как клиницист, вы можете оказаться в совершенно ином месте, чем пациент, с точки зрения связи его с диетологом, работы с ним над постановкой целей и составлением плана упражнений.Клиницисты могут перейти в режим исправления, но они могут работать на стадии изменений, к которым пациент не готов », — сказал Огбейде. «Может быть, пациент готов приступить к составлению плана контроля веса, а может быть, ему просто нужно безопасное место, чтобы поделиться своими чувствами по поводу своего веса. Как клиницисты, нам действительно нужно слушать пациентов и встречаться с ними там, где они есть ».

Какие проблемы со здоровьем могут заставить человека не набрать вес?

Некоторым людям легче набирать вес, чем другим, из-за их более высокого метаболизма.

Существует несколько распространенных заболеваний, которые могут привести к неспособности набрать вес, но также может быть более простое объяснение, например, недостаточное количество калорий в вашем рационе. Знание того, какие признаки и симптомы следует искать, может помочь определить, вызвано ли ваше отсутствие набора веса вашим образом жизни или результатом какого-либо основного заболевания. Обратитесь к врачу, если вы страдаете необъяснимой потерей веса.

Многие люди, которые не могут набрать вес, не осознают, что получают недостаточно калорий для набора веса.Факторами могут быть пропуск приема пищи из-за плотного графика или просто недостаточное употребление нужных продуктов, таких как жиры или углеводы. Еще одна распространенная причина, по которой вы можете не набрать вес, — это упражнения, но недостаточное потребление калорий для компенсации расходов. Наблюдение за ежедневным расходом и потреблением калорий может помочь определить, так ли это.

Щитовидная железа влияет на ваш метаболизм через выделяемые ею гормоны. Когда он производит слишком много тироксина, ваш метаболизм ускоряется, и вы быстрее сжигаете калории — состояние, известное как гипертиреоз.Ваш аппетит часто повышается, и вы можете не набирать вес, несмотря на то, что едите больше. Другие симптомы могут включать учащенное или нерегулярное сердцебиение, нервозность, беспокойство, тремор в руках и пальцах, а также учащенное опорожнение кишечника. Женщины могут заметить изменение менструального цикла. Вы также можете почувствовать увеличение шеи. Мышечная слабость, потеря веса и утомляемость также являются обычными симптомами. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, немедленно обратитесь к врачу.

Есть два типа диабета.Тип 1 обычно диагностируется в детстве, но может быть диагностирован и в более позднем возрасте — он вызван нехваткой инсулина в организме. Диабет 2 типа характеризуется резистентностью к инсулину и обычно возникает в зрелом возрасте. Инсулин регулирует количество глюкозы в организме, поэтому вес и аппетит часто оказываются в первую очередь, потому что глюкоза является нашим основным источником топлива. Оба типа могут привести к отсутствию набора веса даже при повышенном аппетите. Другие симптомы диабета могут включать помутнение зрения, усталость, а также повышенный аппетит, жажду и мочеиспускание.Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу.

Проблемы с кишечником могут означать, что ваше тело неправильно усваивает пищу, которую вы едите. Даже если вы много потребляете, у вас может быть недоедание и вы не сможете набрать вес. Эти типы заболеваний известны как «синдромы мальабсорбции». По данным клиники Майо, некоторые распространенные формы этого типа заболевания — синдром раздраженного кишечника, болезнь Крона, язвы и целиакия. Симптомы могут включать кровь в стуле, аномальные движения кишечника — слишком много или слишком мало — усталость, боль в животе, газы и возможную потерю веса.Если вы испытываете эти симптомы и не набираете вес, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза.

Гипертиреоз, диабет и желудочно-кишечные проблемы — распространенные заболевания, которые могут привести к потере веса или невозможности набора веса. Но есть и другие, менее распространенные проблемы, в которых может быть вина. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут повысить ваш метаболизм, что приведет к сжиганию большего количества калорий. Рак, инфекции и неврологические проблемы могут повлиять на ваш вес, обычно в виде потери веса.Тем не менее, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы поставить правильный диагноз. Даже если в итоге вы один из тех, кому просто трудно набрать вес, знание того, что лежит в основе проблемы, может предложить облегчение и дать вам представление о том, каким должен быть ваш следующий шаг.

Набирать вес в отношениях: 5 причин и решений

У отношений есть определенные побочные эффекты. Влюбленность может вызвать у вас теплые пушинки. Птицы могут петь немного громче.И вы также можете увидеть, как ваши привычки в отношении здоровья вылетают из окна — и, следовательно, вы набираете вес.

«Опросы показывают, что люди, входящие в супружескую пару, могут больше не чувствовать давления, чтобы они выглядели как можно лучше. Они могут чаще есть вне дома или заказывать больше еды на вынос и усваивать более сидячий образ жизни », — говорит Энджел Планеллс, RDN, зарегистрированный диетолог из Сиэтла и официальный представитель Академии питания и диетологии в национальных СМИ. Он указывает на австралийское исследование, опубликованное в феврале 2018 года в журнале PLOS One , которое показало, что, хотя пары с большей вероятностью имеют здоровые привычки (например, не курят и ограничивают потребление фаст-фуда), они все же реже имеют нормальный вес, когда по сравнению с одиночными играми.

5 сценариев, в которых отношения могут привести к увеличению веса

Если это похоже на вас, вы можете вернуть свою диету и привычки к упражнениям в нужное русло. Даже если они не приведут к потере веса, они все равно заставят вас чувствовать себя хорошо.

1. Вы отказались от личного оздоровительного режима

Раньше вы ели дома и приносили свой обед на работу. «Теперь ваш распорядок обеда может быть нарушен, и вы собираетесь поужинать в ресторане без остатков», — говорит Планеллс.Вы удивитесь, насколько калорийные рестораны могут приготовить даже простые блюда. Значение: еда вне дома приведет к потреблению большего количества сахара, жира и натрия, говорит он.

СВЯЗАННЫЕ: 9 вещей, которые диетологи заказывают в Panera Bread

2. Вы непреднамеренно принимаете нездоровые привычки своего партнера

Вы съели и приготовили еду, а затем вы встретили своего партнера, и что и когда вы съели изменились. «Иногда новый партнер может влиять на пищевое поведение.Вы можете пробовать новые продукты или есть чаще или позже в течение дня [как они] », — говорит Маша Дэвис, RDN из Лос-Анджелеса.

3. У вас больше алкоголя, когда вы идете на свидания

Если для вас свидание означает встречу для выпивки, это нормально — если вы придерживаетесь одного или двух напитков (для женщин и мужчины соответственно), — говорит Дэвис. Согласно исследованию, опубликованному в июне 2015 года в исследовании, опубликованном в июне 2015 г. журнал Аппетит .

4. Вы все больше тусуетесь — и теперь ваш фитнес-режим отходит на второй план

Если вы оба любите смотреть шоу, то это действительно сближает вас, согласно исследованию, опубликованному в сентябре 2017 года в журнале Журнал социальных и личных отношений , поэтому неудивительно, что вы двое сейчас садитесь на диван. Точно так же вы можете пропускать занятия йогой после работы, чтобы проводить больше времени со своим СО, поэтому вы тоже будете менее активны, — говорит Планеллс.

СВЯЗАННЫЙ С: Подробное руководство по фитнесу — и почему это гораздо больше, чем просто спортзал

5.Вы спите в одной постели, и в результате ваш сон страдает

Если случаются ночевки, просто знайте, что вы, вероятно, не засыпаете, когда спите в одиночестве. По данным Национального фонда сна, сон в одной постели с вашим партнером может увеличить ночные нарушения на 50 процентов. По данным фонда, отчасти из-за храпа партнера-мужчины проблемы со сном в постели чаще встречаются у женщин. К сожалению, по данным Национального института здоровья, недостаток сна связан с более высоким риском набора веса, так как он может повлиять на гормоны, регулирующие голод и аппетит.

Как вернуть свои здоровые привычки в норму

1. Сосредоточьтесь на игре и вернитесь к своим старым привычкам

Если вы сошли с пути здорового образа жизни из-за того, что вас обернули в новых отношениях это вполне понятно. Но вы можете снова сесть, даже если ваш партнер придерживается нездоровой диеты. «Просто следуйте тому, что вы всегда делали, и признайте, что здоровое питание помогает вам чувствовать себя лучше», — говорит Илиз Шапиро, RD, соавтор книги Should I Scoop Out My Bagel? и сертифицированный диетолог-диетолог в столичном районе Нью-Йорка.

СВЯЗАННЫЕ: 5 уловок, чтобы получить достаточно фруктов и овощей

2. Приготовьте домашнюю здоровую еду вместе на свидание

Поужинать и попробовать новые рестораны может быть очень интересно, но если это выходит руки, пора заново познакомиться с собственной кухней. «Устраивайте свидания, когда вы вместе готовите здоровую пищу. Таким образом, вы по-прежнему сможете вместе есть, но при этом будете знать, что едите », — говорит Дэвис. Исследование, опубликованное в июне 2015 года в журнале Public Health Nutrition , показало, что люди, которые готовили ужин большую часть дней недели, потребляли меньше калорий и меньше жира и сахара по сравнению с людьми, которые ели дома один или ноль раз в неделю.Не знаешь, что приготовить? Наборы для доставки еды делают самодельные блюда необычными.

3. Порекомендуйте попотеть в тренажерном зале

Ваш партнер может неохотно ходить в тренажерный зал, и, честно говоря, тащить его туда — не ваша работа — это большая просьба. Вместо этого сосредоточьтесь на собственном поведении. Исследование, опубликованное в марте 2015 года в журнале JAMA Internal Medicine , показало, что когда один партнер меняет свое здоровье к лучшему (например, начинает тренироваться), другой с большей вероятностью последует их примеру.Другая тактика — планировать более активные свидания, в том числе отправиться в поход или покататься на велосипеде.

СВЯЗАННЫЕ С: 10 удивительных преимуществ упражнений

4. Если вы планируете обедать вне дома, посетите ресторан с полезными для здоровья блюдами

Еда в ресторане может быть прекрасным, дружелюбным и полезным опытом, но, конечно, вы собираемся гулять иногда. Шапиро рекомендует иметь в своей ротации несколько ресторанов, в которых, как вы знаете, есть здоровый выбор. «Посмотрите на меню перед датой, чтобы заранее спланировать время.Имея план, легче сделать выбор в пользу здорового образа жизни », — говорит она.

5. Поощряйте здоровое питание вашего партнера (осторожно)

Если вы любите овощи, а ваш партнер нет, вы можете позволить своим предпочтениям повлиять на него. Возможно, откажитесь от тех, от которых они могут отказаться (например, капусты), в пользу более дружелюбных блюд. «Проявите творческий подход. Покройте брокколи сыром вместо макарон с сыром или сделайте цветную капусту буйвола », — говорит Шапиро. «Чем больше они приобщаются к здоровому питанию, тем сильнее это отразится на них», — добавляет она.

Карантин 15? Что делать с набором веса во время пандемии> Новости> Йельская медицина

По словам доктора Мортона, похудание на 5-10 фунтов во время пандемии вполне возможно. Он советует начинать с весов хотя бы раз в неделю. Поговорив с пациентами во время посещений телемедицины за последние несколько месяцев, он говорит: «Я был удивлен тем, как мало пациентов взвешивали себя. Взвешивание — это одновременно и лечебное, и диагностическое средство ». По его словам, Национальный регистр похудания, который отслеживает людей, которые значительно похудели и поддерживают его, показал, что люди, которые взвешивают себя, с большей вероятностью сохранят свой вес.

Зная свой вес, вы можете определить свой индекс массы тела (ИМТ), который представляет собой отношение роста к весу, которое покажет ваше место в весовом диапазоне. (В Интернете доступно множество простых калькуляторов ИМТ.) ИМТ считается здоровым, если он находится в диапазоне от 18,5 до 25, и избыточным весом, если он составляет от 25 до 30, — хороший повод изменить свой рацион и режим упражнений. Когда ИМТ достигает 30, людям становится очень трудно похудеть без медицинской поддержки и вмешательства, — сказал доктор.- говорит Мортон. Программа похудания Йельского университета предлагает такие варианты, как лекарства, эндоскопические процедуры и операции для нуждающихся.

«Если вам нужно сбросить 10 или 15 фунтов, это возможно — даже с учетом изменений и ограничений пандемии», — говорит доктор Мортон. По его словам, первый шаг — это разработать план. Он рекомендует строить новый распорядок дня вокруг того, что он называет четырьмя столпами потери веса: диета, упражнения, сон и управление стрессом.

You Are Here