Разное

Питания правильно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

alexxlab 20.06.2021 no Comments

Содержание

Правильное питание: основные принципы, меню, советы начинающим :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему важно правильно питаться?

Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в питании [1], [2]. Например, сбалансированный рацион может снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний [3]. Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга. Фактически, пища влияет на все клетки и органы [4], [5]. Если при этом человек занимается спортом, то здоровое питание будет способствовать улучшению показателей и росту достижений [6].

Основные принципы правильного питания

В последние годы диетологи не считают калорийность рациона основным параметром питательности и пользы. Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд и сделать меню более разнообразным, а потеря веса происходит из-за их дефицита [7]. Но снижение калорийности блюд часто приводит к нехватке энергии и основных жизненно-важных макро- и микроэлементов. Базовый обмен веществ и энергетический баланс — не единственные критерии здорового питания.

Подсчет калорий полезен, чтобы сориентироваться в выборе блюд

Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма. Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц [8]. Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц [9], [10]. Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

Простой способ похудеть без отказа от любимой пищи

Продукты, которых следует избегать

Для начала отметим, что нет необходимости исключать продукты навсегда. Скорее всего, если вы дадите себе обещание больше никогда не есть хлеб, то однажды сорветесь. Разрешите себе исключения из правильного рациона один-два раза в неделю. Оптимально, если «неполезные» продукты вы будете есть понемногу и после основного сбалансированного приема пищи.

Большинство обработанных пищевых продуктов имеют низкую пищевую ценность и высокую калорийность. Правильное питание включает в себя отказ большую часть времени от еды, содержащей много сахара, особенно это касается сладких напитков. Врачи связывают их употребление с риском ожирения и развития диабета 2 типа [11], [12].

Старайтесь исключать трансжиры и обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов

Старайтесь исключать трансжиры (частично гидрогенизированные), они могут быть причиной болезней сердца [13]. Также нет смысла есть обработанные, рафинированные продукты с высоким содержанием углеводов, такие как белый хлеб. Они повышают риск переедания и нарушения обмена веществ [14], [15]. Вопреки распространенному заблуждению, обезжиренные продукты — тоже нездоровый вариант, так как часто содержат много сахара и других добавок для улучшения вкуса.

Примерное меню

Здоровый рацион для каждого свой. Это значит, что вам не нужно следовать четкой схеме из списка блюд, а важно научиться самостоятельно сохранять баланс и делать выбор в пользу полезных продуктов. Примерное меню на день может быть таким:

Завтрак: овсянка с яблоками, орехами, ложкой меда,

Перекус: фрукты или творог

Обед: вареный булгур, запеченная семга, овощной салат

Перекус: кусок цельнозернового хлеба с адыгейским сыром и огурцом

Ужин: курица из духовки, стручковая фасоль, тушеная с маслом гхи

Перекус / легкий ужин: стакан кефира, салат из креветок с рукколой и помидорами

Важно уделить внимание составу блюди размерам порций

Помимо состава, важно уделить внимание размерам порций. Оптимально — 250-350 мл. Цельные продукты хорошо насыщают, и переесть сложно, но все же при любом рационе может сформироваться привычка питаться огромными порциями. Есть несколько способов контроля. Например, начать с порции меньше привычной и увеличить ее, если остались голодны через 20 минут. Еще один популярный подход — измерение объема пищи «на глаз» с помощью руки. Так, порция углеводов должна быть размером с кулак, белка — с ладонь, а жиров — в половину меньше.

Как начать правильно питаться

Необязательно с первого дня следовать всем принципам здорового питания. Попробуйте вводить и закреплять новые привычки постепенно, добавляя больше задач и варьируя их в поисках оптимального баланса.

Исключите на большую часть времени лишние продукты, включая промышленную выпечку, еду с большим количеством сахара и соли, алкоголь и сладкие напитки, фастфуд.

Изучите свое меню, выделите любимые полезные ингредиенты, найдите новые рецепты на их основе.

Соблюдайте размер порции и интервалы в 2-4 часа, чтобы не переедать и не голодать.

Не забывайте про водный баланс. В среднем это 1,5-2 л чистой воды в день, но норма у каждого своя. Важно, чтобы ее не заменяли магазинные соки, компоты с сахаром и газированные напитки.

Включите в рацион полезные перекусы, чтобы не оставаться голодным между основными приемами пищи.

Добавьте в меню сложные углеводы — крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб.

Постарайтесь снизить количество жареных блюд, найдите замену кетчупу и майонезу. Например, делайте соусы на основе греческого йогурта.

Изучите баланс углеводов, белков и жиров в рационе, проследите за сытостью и самочувствием от смены баланса макронутриентов.

Экспериментируйте и добавляйте новые ингредиенты.

Стритфуд: 9 вопросов об опасности уличных перекусов

Как похудеть, питаясь правильно

Многое зависит от выбранных фокусов в питании и прежних привычек. Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых двух-трех недель, если раньше в вашем рационе часто появлялись сильнообработанные продукты или простые углеводы. Многим достаточно наладить режим питания, особенно когда в прошлом вы придерживались строгих диет. Исключение сахара, жареных продуктов и трансжиров приводит к уменьшению отечности за счет избавления от лишней жидкости в организме.

Эффект от перехода на здоровое меню заметен в течение первых 2-3 недель

Если совместить правильное питание с занятиями спортом, вы быстрее заметите положительные изменения. При этом необходимо следить за балансом макронутриентов, ведь при переизбытке энергии организм делает запасы. Так что на правильном питании можно и нормализовать, и набрать вес, если это необходимо. Но, в отличие от строгих монодиет, это скорее образ жизни, придерживаясь которого, вы сможете добиться многих целей — от улучшения здоровья до желанных параметров тела.

Комментарий эксперта

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Как врач доказательной медицины, я могу с уверенностью сказать, что правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия. Кроме того, в такой области как эндокринология, оно рассматривается как полноценная терапия, например, сахарного диабета. Зачастую только модификация образа жизни может привести к отличным результатам.

В последнее время как «грибы после дождя» появляются все новые и новые рекомендации по питанию. Сюда я отнесу такие «советы» как исключить глютен, молочные продукты, интервальное голодание, кето-диета, различные виды монодиет. На данный момент нет ничего лучше сбалансированного питания — это факт.

Вышеупомянутые в статье принципы абсолютно адекватны. Соглашусь, что углеводы должны составлять основу нашего рациона, желательно делать выбор в пользу сложных углеводов, например, злаки, макаронные изделия грубого помола. Я бы ограничил до минимума в рационе «пустые» углеводы, как правило это кондитерские изделия, сдоба, конфеты. Наряду с высокой калорийностью они содержат намного меньше полезных веществ. Опять-таки, не доводите до крайностей, я не вижу ничего критичного от съеденного на выходных пирожного (не половины торта).

Лучший источник белка — продукты животного происхождения (мясо, молоко, яйца, рыба). Как бы не уверяли адепты вегетарианства, что белок можно восполнить и из растительной пищи – это неправда. По аминокислотному составу ни один растительный белок даже не приблизится к животному.

Наконец, про жиры. Конечно стоит отдавать предпочтение полиненасыщенным жирным кислотам, они содержатся в большом количестве в рыбе, орехах. При достаточном употреблении (примерно до двух раз в неделю) никакие БАДы с омега-3 не понадобятся. Набирать жиры из колбас, жирного мяса, маргарина я бы не советовал.

Отдельно хотел бы выделить овощи и фрукты — это основа. Пожалуй, они выступают главными источниками пищевых волокон, которые необходимы для нормальной работы желудочно-кишечного тракта, кроме того это отличный источник витаминов, минералов.

Рациональное питание не имеет временных границ, это образ жизни. Рациональное питание — это недорого. Вместо дорогих суперфудов, можно купить гречку, это тоже своего рода суперфуд. Наконец, рациональное питание — это путь к здоровью.

что это такое, и как его придерживаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Правильное питание: что это такое, и как его придерживаться?

Питаясь правильно, человек способен значительно улучшить состояние своего здоровья, избавиться от многих проблем и плохого самочувствия.

Проблемы со здоровьем, кожей, весом, самочувствием рано или поздно заставляют человека задуматься о правильном питании. Правильное питание – это не строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно.

Правила здорового питания

Существует несколько основных правил здорового питания:

Принимать пищу нужно часто, но маленькими порциями – 4-6 раз в день. Для этого стоит подобрать тарелку, в которую умещается количество еды размером примерно с пригоршню.

Приемы пищу осуществляются примерно в одно и то же время.

Еда должна включать в себя 4 составляющих, необходимых организму: белки, жиры, углеводы и пищевые волокна.

Пить больше воды.

Выбирать продукты с умом.

Есть только тогда, когда ощущается чувство голода.

Отдавать предпочтение пище с минимальной термической обработкой.

Выбирать вкусную и разнообразную пищу.

Какие продукты подходят для здорового питания?

При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты:

Морская рыба и дары моря. Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. Присутствие рыбы в рационе улучшает состояние волос и ногтей.

Яйца. Предупреждают язву желудка, панкреатит и расстройства нервной системы. Однако увлекаться поеданием яиц тоже не стоит, в неделю будет достаточно 4–6 штук.

Ягоды. Любые ягоды замедляют процессы старения в организме. Они должны быть на столе у страдающих сахарным диабетом и лишним весом.

Бобовые культуры. Они отлично утоляют голод, дают запас необходимой энергии, улучшают процесс пищеварения.

Цельнозерновые продукты. Хлеб и макароны из цельных сортов пшеницы насыщают организм «правильными» углеводами, которые безопасны для фигуры. А блюда из муки грубого помола предупреждают возникновение ожирения, болезней сердца, сахарного диабета.

Молочные продукты. Тем, кто боится поправиться, стоит выбирать обезжиренные молочные продукты без добавления сахара.

Овощи. Они должны быть на столе любого человека, который следит за своим питанием. Особенно полезными считаются овощи оранжевого и красного цвета.

Оливковое масло. Выводит из организма токсины, снижает уровень холестерина, заботится о здоровье печени.

От каких продуктов стоит отказаться?

Определенные продукты противоречат принципам здорового питания. Стоит исключить их из рациона или свести их употребление к минимуму. К ним относятся:

Покупные консервы. Чтобы мясо, рыба, овощи и бобовые хранились долго, производители добавляют в них красители и консерванты, много соли, уксус. Предпочтение стоит отдать домашнему консервированию, но не стоит увлекаться даже им.

Соусы на основе майонеза. Любимый многими сырный, чесночный, спайси и другие соусы готовятся на майонезе. Такая заправка не добавляет блюду пользы.

Копчености. При копчении в мясо и рыбу добавляют много соли. Поедание таких продуктов нагружает почки.

Жареные продукты. Часто они готовятся с использованием некачественного масла, что приводит к лишнему весу.

Сладкие газированные напитки. В них содержится много сахара, который откладывается на теле в виде лишних килограммов.

Сладости. Их называют «быстрыми» углеводами. Если их не расходовать немедленно, то они превратятся в лишний вес.

Внимание! Прежде чем начинать правильно питаться, стоит посоветоваться с врачом, так как некоторые продукты запрещены при острых или хронических заболеваниях.

Отказ от ответсвенности

Рецензент: Сергей Шелапугин Эксперт в области здоровья, красоты, правильного питания и спорта

Правильное питание

Питание по праву считается одним из наиболее важных факторов, оказывающих сильнейшее воздействие на организм, здоровье, самочувствие и даже психическое состояние человека. От того, насколько правильно и грамотно питается человек, зависит не только его физическое благополучие, но и внешний вид – состояние кожного покрова, зубов, волос и ногтей.

Если каких-либо веществ не хватает, это нередко приводит к ухудшению настроения, а также к вспыльчивости, агрессивности, раздражительности и депрессивным состояниям. Говоря иными словами: не питаясь должным образом, человек рискует столкнуться с целым спектром самых серьезных проблем, нарушений и недугов.

Ситуацию усугубляет еще и постоянно ухудшающийся экологический фон, современный образ жизни с его стрессами, бешеными нагрузками и высокой скоростью. Сложив все это вместе, получаем удручающую картину.

Однако становиться слепым фанатиком каких бы то ни было диет совершенно не нужно, т.к. все хорошо в меру. Если, к примеру, постоянно «сидеть» на низкокалорийных диетах и кушать лишь продукты, где очень мало углеводов, можно самостоятельно спровоцировать упадок сил. Это просто пример, но даже его одного достаточно, чтобы понять, что организм нуждается в постоянном внимании – нужно контролировать, чтобы он всегда получал все, что ему требуется для полноценного и стабильного функционирования.

В настоящее время интернет, журналы, газеты и полки книжных магазинов пестрят невероятным количеством рецептов и диет, которые не только самым положительным образом сказываются на здоровье, но и доставляют эстетическое удовольствие, радуют глаз и вкусовые рецепторы.

Здоровое питание – это залог насыщенной и радостной жизни, прекрасного самочувствия. Наверное, почти каждый слышал сегодня поговорку: человек есть то, что он ест, и появилась она далеко не случайно. То, чем человек привык радовать свой желудок, самым прямым образом воздействует на его организм. Можно даже сказать, что еда обуславливает его работу.

Если, не обессудьте за выражение, пичкать себя нездоровой пищей, организм всегда будет страдать. Пусть и не сразу, но в любом случае это выразится в болезнях, проблемах желудочно-кишечного тракта и прочих органов.

Предельно ясно обрисовывает эту картину аналогия с автомобилем: если за ним не следить, заправлять в него некачественное топливо, заливать плохое или неподходящее масло и т. д., со временем он в лучшем случае потребует капитального ремонта, а в худшем – отправится на разбор или свалку. Человеческий организм, естественно, более сложен, более совершенен и более удивителен, по причине чего и требует к себе более щепетильного, осторожного и детального внимания.

Представленный курс – это не панацея от всех бед со здоровьем, но достаточно полный и эффективный алгоритм ухода за своим организмом. Он подойдет любому, кого интересуют вопросы правильного питания, а информация подана таким простым и доступным языком, что уяснить основы здорового образа жизни, связанные с питанием, не составит никакого труда, а во время его изучения вы не умрете со скуки.

Мы постарались собрать самую актуальную и действенную информацию, включающую в себя некоторые рецепты, меню для похудения, меню на каждый день, меню для женщин, мужчин, детей и спортсменов, множество рекомендаций и таблицы правильного питания. Так что если вы хотите научиться грамотно питаться и понять суть правильного питания в домашних условиях, наш курс – это именно то, что вам нужно.

Небольшой разговор о правильном питании

Вопреки мнению дилетантов, правильное питание существует не только для похудения или коррекции веса. На самом деле причин есть огромное количество, а о многих из них, не погружаясь в тему, толком и не узнать. Однако любая из причин будет связана с благополучием и здоровьем человека. И чтобы не быть голословными, мы хотим познакомить вас с несколькими из таковых.

Правильное питание повышает эффективность на работе

Здоровое питание поможет вам всюду и все успевать, делать запланированные дела, расти по карьерной лестнице. А все, что нужно, – это просто кушать не меньше пяти фруктов и овощей ежедневно, пить достаточное количество воды, не курить и хотя бы время от времени заниматься спортом. По результатам западных исследований, люди, живущие примерно по таким «правилам», успешнее остальных на работе и гораздо эффективнее их. Здоровое питание повышает личную продуктивность примерно в 1,5 раза! Неплохая мотивация для тех, кто стремится к успеху, не правда ли?

Правильное питание улучшает настроение

Многие знают, что несколько конфет или плитка вкусного шоколада могут заметно улучшить настроение. Но не каждый в курсе, что гораздо лучших результатов в этом плане можно достичь, если заменить вредные сладости на натуральные, к примеру, на виноград, ежевику, клубнику, вишню, смородину или чернику. Каждая из этих ярко-красных и фиолетовых ягод – настоящий кладезь полифенолов, являющихся растительными антиоксидантами. А они в свою очередь регулируют настроение, защищают от всплесков негатива и эмоциональных перепадов. Кстати, для усиления эффекта можно добавлять в повседневное меню продукты, содержащие витамин C и жирные кислоты омега-3. Все вместе это будет служить настоящим щитом от стрессовых ситуаций.

Правильное питание оздоравливает сердце

Если ознакомиться со списком наиболее частых причин смертей людей по всему миру, лидирующее место в них будут занимать болезни сердечно-сосудистой системы. Здоровое питание позволяет не оказаться в числе тех, кому не повезло, но для этого следует ограничиться в употреблении продуктов из переработанного мяса, таких как колбаса, паштет, сосиски и т. п. Все эти продукты, несмотря на их вкусность, относятся к разряду вредных, и многократно увеличивают риск заболевания сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией и ишемической болезнью сердца. Вышеназванные продукты можно заменить жирными сортами рыбы и орехами.

Правильное питание защищает от болезней

Возьмем для примера остеопороз – практически каждый, кто хотя бы немного изучал вопросы здоровья, знает, что из-за хрупкости костей этому недугу в большей степени подвержены женщины. Но от этой болезни есть защита – требуется просто начать правильно питаться: употреблять больше молочной продукции, богатой кальцием, т.е. пить ряженку и молоко, кушать йогурт, творог и сыр А если говорить о раке? От него здоровое питание тоже может защитить. Ученые полагают, что оно может сократить случаи раковых заболеваний на 40%. И снова – все, что нужно, – это отказаться от вредной еды и перейти на здоровую. Точно так же обстоит дело и с массой других болезней. Выводы делайте сами.

Правильное питание улучшает достижения в спорте

Чтобы получать истинное удовольствие от спорта и радоваться новым результатам, вовсе не нужно посвящать любимым тренировкам полжизни. Даже если ваши занятия носят любительский характер, вам ведь все равно будет приятно, если сегодня вы сможете сделать то, что вчера казалось трудновыполнимым? И существенную помощь в этом вам окажет здоровое питание, и в особенности пища, насыщенная клетчаткой и белком. При наличии в организме в обилии этих веществ энергия высвобождается медленнее, а на фигуре это сказывается только положительно!

Правильное питание помогает сохранить молодость

Пожалуй, не найдется такого взрослого человека, который не хотел бы выглядеть лет на 15 моложе своего настоящего возраста. Если и вы – не исключение, сделайте одним из своих жизненных кредо ежедневно выпивать много воды, кушать злаковые, орехи, рыбу, фрукты и овощи. Кожа человека каждый день требует новую порцию антиоксидантов, жирных кислот омега-3 и ликопина, защищающего от воздействия ультрафиолета. Так что если желаете не прибегать к стимуляторам молодости и кремам от морщин, выбирайте здоровое питание.

Правильное питание продлевает жизнь

Многократные научные изыскания показали, что в странах Средиземноморья люди живут намного дольше, чем в любых других (не считая, «голубых зон», конечно). И дело в том, что для этих мест характерна средиземноморская диета, не только предупреждающая ожирение, но и предотвращающая сахарный диабет, онкозаболевания, заболевания сердечно-сосудистой системы. Основой такой диеты служит употребление в пищу множества овощей и фруктов, злаковых мучных изделий и морепродуктов. Но если вы не живете в Греции или Турции, горевать не нужно – можно просто перейти на здоровый рацион, включающий названные выше продукты, и отказаться от вредных привычек.

На наш взгляд этого небольшого количества фактов более чем достаточно, чтобы убедиться в крайней пользе правильного питания для здоровья и жизни вообще. Поэтому не будем пускаться в дальнейшие размышления на эту тему, а начнем понемногу переходить к практике.

Как этому научиться

Не станем спорить, что большинство людей, пока они еще находятся в детском возрасте, родители стараются кормить исключительно правильно: используют натуральные продукты, не допускают переедания и голодания, изучают тонкости рациона, способствующего росту и развитию молодого организма.

Но много ли среди нас тех, кто, будучи уже взрослым, тщательно следит за своим питанием? Как бы грустно это не звучало, но в сравнении с общей массой людей количество таковых очень невелико. И причин тому может быть несколько: кто-то поддается влиянию вредных пищевых привычек, и уже не в силах их одолеть; кто-то погряз в делах и заботах, и ему уже не до изменений в питании; кто-то просто считает, что правильное и здоровое питание – это сложно, не для него, «как-нибудь потом» и т.д.

Но большинство этих «важных» причин можно свести к единому знаменателю: люди просто не знают, как перейти на здоровое питание, уверены, что для этого нужно изучать десятки толстенных книг или сидеть на диетах. И это в корне неправильно! В действительности все намного проще, и от вас требуется только одно – уделить немного времени курсу, введение к которому вы сейчас считаете.

Данный курс традиционно состоит из двух частей: теоретической и практической:

Теоретическая часть включает в себя информационную базу, требующую прочтения и осмысления

Практическая часть представлена советами, рекомендациями, меню, рецептами и таблицами – все это нужно будет ежедневно использовать на практике

По большому счету, все предельно просто и понятно. Но все же мы хотели бы предостеречь вас от одной распространенной ошибки, часто совершаемой людьми при изучении подобного рода курсов. Суть этой ошибки состоит в том, что полученные знания оседают в голове ненужным багажом, т.к. не находят применения, несмотря на то, что рассчитаны на него. Но нередко виновниками этого являются сами составители обучающих материалов – когда преподносят информацию так, что люди не понимают, как перенести ее на практическую плоскость, теряют мотивацию или же вовсе ее не имеют.

Беря это во внимание, мы и разработали этот курс. Цель его состоит не только в том, чтобы снабдить человека обилием данных, но и доходчиво донести их до сознания, а также показать, что идеи могут быть с легкостью претворены в жизнь.

Плюс ко всему мы постарались сделать курс таким, чтобы на протяжении всего его изучения вы сохраняли в голове понимание того, для чего вообще вам нужно правильно питаться, и какие это сулит результаты. Что же касается непосредственно уроков, то в них мы стремились учесть все (или почти все), что достойно внимания и рассмотрения.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои теоретические знания по теме курса и понять, насколько он вам подходит, можете пройти наш тест. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу.

Уроки правильного питания

В процессе подготовки курса мы изучили немало материалов на интересующую нас тему. В результате нам удалось определить наиболее значимые ее элементы. А благодаря традиционной для нас переработке материала, мы смогли адаптировать его для легкого восприятия и быстрого и, что немаловажно, успешного использования в жизни.

Курс состоит из пяти уроков, каждый из которых раскрывает свою собственную тему. Проходя этап за этапом, к концу занятий вы будете знать самое важное обо всем, что относится к питанию, а пробовать что-то на деле сможете уже после первого урока. Также курс снабжен рядом дополняющих его и очень полезных приложений.

Итак, с чем же вы познакомитесь?

Урок 1. Органы и процесс пищеварения

Поступление, обработка и выведение пищи из организма возможно лишь благодаря наличию в нем пищеварительной системы. Ее механизм крайне сложен, а сама она выполняет ряд важнейших функций, включая моторно-механическую, секреторную, всасывающую и выделительную. Разбираться во всех деталях, конечно, не обязательно, но общее представление о том, как работает эта система, иметь все-таки нужно.

В первом уроке мы немного расскажем о развитии пищеварительной системы, но основное внимание уделим главным органам пищеварения (ротовая полость, пищевод, желудок, двенадцатиперстная кишка, тонкий и толстый кишечник плюс их составляющие) и их функциям. Также вы узнаете о вспомогательных органах и о том пути, который проделывает пища, проходя по желудочно-кишечному тракту.

Урок 2. Состав пищи. Белки, жиры, углеводы и другие компоненты

Организм человека не мог бы работать, если бы не снабжался необходимой для этого энергией. Без нее не могли бы происходить и сложнейшие физико-химические реакции. Энергия же поступает в него из питательных веществ, содержащихся в пище. Каждое из этих веществ обладает своей собственной ценностью и отвечает за определенные процессы. И недостаток какого-то одного мгновенно отражается на всей системе.

Из второго урока вы узнаете главным образом о белках, жирах и углеводах, о том, в каком количестве они должны содержаться в организме и за что все они отвечают. Во второй части урока рассказывается, как должны рассчитываться энергозатраты. Но самое интересное приводится в заключение – это таблицы содержания белков, жиров и углеводов в безалкогольных напитках, спиртном и наиболее распространенных продуктах (в таблицах указано и количество калорий).

Урок 3. Состав пищи. Самое важное о витаминах и микроэлементах

Наряду с белками, жирами и углеводами организм нуждается в витаминах и микроэлементах. Они самым непосредственным образом воздействуют на его работу и должны «поставляться» в четких дозировках. В противном случае система жизнеобеспечения начнет давать сбои, что может привести к самым печальным последствиям. Так что правильное питание – это еще и выбор таких продуктов, которые содержат в себе все необходимые компоненты, причем в нужных и допустимых пропорциях.

В третьем уроке речь пойдет о самых главных витаминах и микроэлементах (вместе с описанием их воздействия), среди которых железо, йод, кальций, магний, фтор, кобальт, сера и многие другие. Также мы расскажем о том, к чему может привести недостаток витаминов и микроэлементов, каким образом они сочетаются друг с другом и сколько их нужно человеку. В конце будут даны таблицы норм и источников микроэлементов.

Урок 4. Вода: сколько, когда и как пить. Питьевые режимы

Больше чем на половину организм человека состоит из воды, и ее нехватка чревата опасными последствиями: от банального головокружения до летального исхода. Но и количество воды в зависимости от возраста, пола и состояния здоровья нужно тщательно отслеживать, чтобы не навредить себе. Кроме того и пить нужно правильно.

Четвертый урок расскажет вам, сколько нужно пить воды в сутки, чем чревато уменьшение или повышение количества выпиваемой воды, когда нужно ограничивать ее количество, что именно следует пить, какие существуют заменители воды (чем они отличаются и в чем состоит их полезность) и как правильно пить. Также мы представим несколько питьевых режимов (повседневный, для мужчин, женщин, детей и при различных недугах) и ряд дополнительных рекомендаций.

Урок 5. Режим питания и диеты

По-настоящему правильное питание – это вовсе не диеты и не употребление нелюбимых и невкусных продуктов. Правильное питание – это богатый, сбалансированный и очень вкусный рацион. Мало того: его можно смело назвать стилем жизни. А по своей эффективности оно намного лучше даже самых популярных и разрекламированных систем, и позволяет поддерживать себя в хорошей форме, быть здоровым и красивым.

Пятый урок познакомит вас с основными правилами здорового питания, которые нужно соблюдать. Они очень просты, но от этого не менее эффективны. И для ознакомления (а также в качестве пищи для ума и желудка) мы предложим несколько вариантов здорового меню (на каждый день, для мужчин, женщин, детей и спортсменов). И в дополнение мы расскажем о наиболее популярных в наше время диетах (кефирной, гречневой, белковой, японской, Дюкана, Малышевой и некоторых других).

Приложения к курсу

Создавая курс, мы прекрасно понимали, что в рамках пяти базовых уроков охватить всю полезную информацию и дать все рекомендации, которые мы сочли важными, не получится. По этой причине мы разработали несколько приложений, где будут даны ответы на вопросы, вполне вероятно, беспокоящие тех, кто желает изменить свой рацион и пищевые привычки, чтобы стать более здоровым человеком.

Всего в нашей дополнительной «обойме» четыре приложения:

Здоровое питание. Задача приложения: объяснить, как прийти к долголетию, сохранить здоровье, ясность ума, физическую и интеллектуальную силу.

Спортивное питание. Задача приложения: объяснить, как активизировать рост мышечной массы, поддерживать хорошую форму, нормализовать вес, быстро восстанавливаться после тренировок и получать дополнительный заряд энергии перед занятиями.

Питание ребенка. Задача приложения: рассказать об особенностях питания детей в разном возрасте, начиная с первых недель жизни и заканчивая школьным периодом.

Питание для похудения. Задача приложения: познакомить с диетическими приемами, помогающими быстро и эффективно сбросить лишние килограммы и добиться долговременного результата.

Вместе с приложениями пять основных уроков станут вашими верными помощниками и указателями на пути к здоровью и долгой и счастливой жизни.

Как проходить занятия

Как мы уже и говорили, все уроки мы постарались адаптировать для незамедлительного практического применения, и вооружиться ими может любой. Однако мы акцентируем ваше внимание на том, что ответственность за эффективность усвоенной информации несете только вы. Если вы просто прочитаете курс, но не станете ничего делать и менять в своей жизни, толку от него не будет никакого. Вы же и сами отлично знаете, что можно пройти все курсы планеты и стать великим грамотеем, но так ничего и не достичь, оставив эти знания пылиться на полках памяти. Поэтому мотайте на ус, и не забывайте о действиях.

Что можем предложить мы?

Учитывая особенности курса (т.е. то, что здоровое питание – это не просто какой-то навык, который нужно осваивать постепенно, а настоящая наука), для начала вы можете сконцентрироваться на теории. Поставьте перед собой цель изучить весь курс за одну неделю. Затем выберите день и проведите полноценный анализ своего рациона: что вы едите, как часто, каковы ваши пищевые привычки, сколько пьете воды и т.д. На следующем этапе составьте для себя здоровое меню на будущую неделю, исходя из своих потребностей и предпочтений.

Также полезно записывать свои наблюдения в блокнот: что необычного вы стали замечать с изменением питания в своем самочувствии и настроении, какие ощущения испытываете, что нравится, а что – нет и т.п. А по прошествии недели можно скорректировать свое меню снова или полностью изменить его. Таким образом, вы сразу начнете практиковать то, что узнали, и получать практически моментальную обратную связь.

Поначалу питаться необычно и непривычно может быть сложно, но со временем вы адаптируетесь, и делать это станет намного легче. А уже через месяц-другой вы будете с удивлением вспоминать, как и что кушали раньше. И еще одно очень важное замечание: во избежание проблем и «неадекватных» реакций своего организма не перестраивайтесь на новый рацион резко и кардинально – лучше делать это плавно и постепенно. Если же заметите даже самые незначительные ухудшения своего состояния, на время вернитесь в прежнее русло, определите, что сделали не так, как нужно, или обратитесь к профессиональному диетологу.

Цитаты известных людей о питании

Теперь самое время переходить к курсу, но напоследок хотим предложить вам немного развеяться и познакомиться с мыслями знаменитых людей о еде и правильном и здоровом питании. Пусть они станут для вас напутствием и помогут смелее начать реализовывать перемены:

Только живая свежая пища может сделать человека способным воспринимать и понимать истину.

Пифагор

Отправиться в Макдональдс за салатом – это все равно, что сходить к путане за обнимашками.

Гвинет Пэлтроу

Избыток пищи мешает тонкости ума.

Сенека

Встав из-за стола голодным — вы наелись. Если вы встаете, наевшись — вы переели. Если встаете, переевши — вы отравились.

А. П. Чехов

Пища, которую организм не переваривает, съедает того, кто ее съел. Поэтому ешь в меру.

Абу-аль-Фарадж

Стараюсь есть как можно больше овощей и фруктов, особенно органических, и как можно меньше готовой еды, которую продают в пакетах и коробках. И детей воспитываю так же.

Джессика Альба

Какова пища — таков и ум, каков ум — таковы и мысли, каковы мысли — таково и поведение, каково поведение — такова и судьба.

Шри Сатья Саи Баба

Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.

Гиппократ

Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить.

Сократ

Великие люди всегда были воздержанными в еде.

Оноре Де Бальзак

Желаем вам удачи и будьте здоровы! И, конечно же, переходите к урокам.

Кирилл Ногалес

Как правильно питаться, есть ли какие-то правила правильного питания?

Питание – это то, что объединяет каждого из нас. Вне зависимости от пола, возраста, национальности, вероисповедания, культуры и прочих факторов, организм каждого человека устроен одинаково; устроен таким образом, что независимо от внешних условий и индивидуальных особенностей, основную массу всех необходимых веществ (если не сказать больше) он получает именно из пищи. Будучи естественным источником энергии, микроэлементов, витаминов, аминокислот, пищевых волокон и других важных элементов, она необходима нашему организму ежедневно и в достаточном количестве.

Мы можем сколько угодно садиться на диеты, пытаться ограничить себя в еде, избирательно употреблять продукты и т. д., но полностью отказаться от приема пищи – не в наших силах. Рацион из биологически активных веществ необходим человеку как воздух. Поэтому, хотим мы с Вами того или нет, питание является самой распространенной и очевидной зависимостью на Земле.

Шокирующая мысль, не находите? Но ведь это действительно так. Даже обладая колоссальной силой воли, даром самоубеждения и самовнушения, вряд ли мы сможем довольствоваться «пищей духовной» и наслаждениями от «зрелищ».

Возможно, только полностью поняв и осознав это, как данность, дарованную природой, эволюцией или еще чем-то более древним и могущественным, мы сможем научиться правильному питанию, так необдуманно и халатно утраченному нами в течение последних десятилетий. С появлением всевозможных консервантов, полуфабрикатов, добавок, способных облегчить жизнь хозяек, распространением готовой пищи и фаст-фуда, быстрое утоление голода перестало быть проблемой. Но на смену ему пришли бесконечные дискуссии о поддержании фигуры, похудении, здоровом питании и прочем.

Не являясь диетологом и, более того, даже человеком с медицинским образованием, в определенный период своей жизни я задумалась о том, как наладить грамотное питание. Как и во многих случаях, причиной тому послужило желание хорошо выглядеть, сбросить лишний вес, иметь красивую кожу, здоровые ногти и волосы. О том, как отрастить здоровые волосы, читайте в статье «Как отрастить длинные и густые волосы».
Понимая, что очередные изнуряющие диеты, в лучшем случае, предоставляют лишь временный результат, я приняла решение создать свою личную «диету», но основанную не на сухих ограничениях и правилах, а на особенностях собственного организма.

В своё время пища действительно была для меня некой зависимостью, компенсацией ряда жизненных удовольствий. Согласитесь, ведь проще съесть любимую сладость, чем поднять себе настроение утренним походом на лыжах или катанием на коньках. Но, видимо, пришло время что-то менять!

Осознав это, я решила не бороться с «зависимостью», а принять ее, понять и вынести для себя максимальное количество преимуществ правильного питания. Получилось вполне! Теперь готова поделиться с Вами своим опытом и предложить не садиться на диеты, а просто научиться грамотно выстраивать свой рацион. Поверьте, это гораздо лучше, легче и полезнее!

Перед тем, как приступить к кардинальному изменению своего рациона, примите во внимание несколько общих советов. Постарайтесь учесть их, хотя бы, в меру возможностей.

Правило первое. Независимо от того, хотите ли Вы просто нормализовать свое питание или мечтаете похудеть, ни в коем случае нельзя заставлять свой организм голодать и, тем более, приучать его к постоянному чувству голода. О том, как сбросить лишний вес, читайте в статье «Как сбросить вес в домашних условиях».

Недостаток пищи, дефицит ее энергетической ценности или объема, воспринимается организмом не как мера оздоровления, а как наступление сложного периода, когда необходимо запастись питательными веществами. В такой ситуации, существует риск не похудеть, а, наоборот, поправиться, за счет того, что всю получаемую энергию организм будет «резервировать», руководствуясь сформированным тысячелетиями инстинктом самосохранения.

Говоря проще: основная доля питательных веществ будет не расходоваться, а накапливаться в клетках. При этом, энергии на работу и обычную жизнедеятельность может катастрофически не хватать. Вспомните самые распространенные ощущения во время диеты: хроническая усталость, сонливость, плохое настроение. Всё это результат перераспределения получаемых веществ, сокращение расходов на «второстепенные» нужды. Кроме того, чувство голода и резкое ограничение питания вредно для желудка и пищеварения в целом. Поверьте, такие жертвы совершенно не оправданы.

Правило второе. Завтрак, обед, ужин и полдник (о последнем принято забывать) – придуманы не «от скуки». Помните: правильное питание – это всегда питание регулярное. Чтобы в полной мере нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса, организм необходимо «приучить» к своевременному получению пищи. Именно при этом условии у него не будет необходимости создавать «запасы». Как правило, рекомендуется разбить свой рацион минимум на 5 раз. При этом для одних удобнее придерживаться строго распорядка, другие предпочитают жить, руководствуясь правилом французов – есть при появлении чувства голода. На мой взгляд, первый вариант более приемлем. Его можно подстроить под естественный биологический ритм, при необходимости, дополнив легкими перекусами (сырыми овощами, фруктами, напитками и т.д.).

Правило третье. Вне зависимости от того, какой режим питания Вы выбрали, не пренебрегайте завтраком. Во время сна в организме осуществляются различные процессы, и затрачивается большое количество энергии, которую необходимо восполнять. Даже если Вы встаете рано и «ничего не хочется», предусмотрите что-нибудь легкое. Завтрак помогает организму проснуться для нового дня, наладить обмен веществ.

Правило четвертое. Наш организм примерно на 75% состоит из воды. Поэтому, жидкость просто необходима. Если у Вас нет противопоказаний, почки и прочие органы работают хорошо, старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день. Речь здесь идет именно о дозированном потреблении жидкости. Вариант того, чтобы выпить за раз 3 больших кружки чая и считать «миссию выполненной» не подходит. По возможности, носите с собой небольшую бутылочку негазированной минеральной воды или какого-либо несладкого напитка и употребляйте в перерывах между чаем, кофе и прочим.

Правило пятое. Человеческий организм является очень сложной и «умной» системой, которая отлично знает что именно и когда ей необходимо. Прислушивайтесь к нему. Если Вам хочется съесть какой-либо продукт, пусть даже это будет пирожное – съешьте его. Постарайтесь сделать свой рацион разнообразным, соответствующим желаниям. Пока Вы не получите необходимый микроэлемент (вещество, витамин и т.д.), организм не успокоится, разжигая аппетит и пробуждая чувство голода.

Правило шестое. При правильном питании желательно отдавать предпочтение легкой пище. Если же Вы хотите какое-либо калорийное блюдо (будь оно сладкое или жирное) постарайтесь съесть его в первой половине дня. Придерживайтесь питания по «убывающей», а не по «возрастающей» шкале энергетической ценности. Согласно данному правилу: до 12 часов дня Вы можете съесть почти всё, что желаете; с 12 до 17 часов – в рационе предпочтительны продукты средней калорийности; после 17 часов желательно ограничиться овощами, нежирным мясом или рыбой (тушеными, отварными) и мало сладкими сочными фруктами. Предпочтительно исключить продукты, содержащие значительную долю жиров и углеводов.

Правило седьмое. В рационе современного человека присутствует минимальный набор продуктов, но большое количество компонентов. Немного путано, но не сложно. Задумайтесь, чем в прошлые века питался человек? Наверняка это были каши, овощи, фрукты, мясо, рыба и т.д. – то есть продукты преимущественно натуральные и цельные. Сегодня же на нашем столе преобладают всевозможные салаты, котлеты, рагу, сложные соусы, кондитерские изделия и прочие блюда, состав которых сложно определить «на глаз». Попробуйте разложить меню стандартного обеда на компоненты.

Скорее всего, у вас получится перечень не из трех и даже не из десяти продуктов (учитывайте, что тот же хлеб состоит из муки, яиц, сахара, дрожжей и т.д.), а более чем из 20. Теперь представьте, что для переработки каждого из этих продуктов необходим соответствующий фермент. Только при этом условии гарантирован хороший обмен веществ. Но выработать столь большое количество ферментов для пищеварительной системы – задача не из легких. Поэтому, ступая на путь правильного питания, сделайте свой рацион проще, пусть в нем преобладают натуральные, несмешанные продукты. Желательно, если их будет не более пяти за один прием пищи.

Правило восьмое. Одно из правил правильно питания включает в себя то, что важно следить не только за количественным, но и за качественным составом еды. В ней должны присутствовать витамины, необходимые организму микроэлементы, клетчатка, а также углеводы и обязательно белки. Биологические и химические процессы, протекающие в нашем организме, способны превращать углеводы в жиры, жиры в углеводы, получать жиры и углеводы в результате переработки белка, но превращать какое-либо вещество в белок организм не может. Кроме того, если жиры способны откладываться в подкожном слое, а углеводы (хоть и в небольшом количестве) в виде животного крахмала – в печени и в мышцах, то белки мы получаем преимущественно из пищи. Поэтому необходимо, чтобы в рационе Вашего правильного и здорового питания всегда была белковая пища, витамины и минеральные элементы.

Правило девятое. О том, что в консервантах пользы мало, говорят и пишут очень часто. Возможно, пришло время прислушаться. Полностью отказаться от любимых маринованных огурчиков или соленых помидорок вряд ли получится (лично у меня не получилось), но частично заменить их свежими овощами вполне возможно. Также, желательно ограничить употребление различных консервов, газированной воды, богатой всевозможными химическими элементами, и прочих подобных продуктов.

Правило десятое. Многие диеты предлагают отказаться от хлеба или каких-либо других продуктов. Считаю, что единственным ограничением (заметьте, не исключением) может быть потребление жирной, очень сладкой и соленой пищи. В остальном (да простят меня великие диетологи, медицинские работники и заслуженные профессора институтов питания), полностью исключить какой-либо продукт считаю не приемлемым. Без злаков наш организм не может, сахар ему тоже необходим, даже польза свиного сала — и та научно доказана. Поэтому сугубо моё непредвзятое мнение о правильном питании состоит в следующем: придерживаясь разумной нормы, ешьте всё и на здоровье! Главное – отдавайте предпочтение здоровой и натуральной пище.

Таковы основные советы. Придерживаться их не сложно, но приятный результат не заставит себя ждать. Возможно, спустя определенное время, и Вы сможете поделиться своим опытом, преподать несколько уроков, основанных на личном примере. Не забывайте прислушиваться к своему организму, он гораздо мудрее, чем мы думаем, и всегда знает, что ему по-настоящему необходимо. Учитесь понимать его. И будьте здоровы, красивы, любимы и счастливы! Обязательно ухаживайте за собой и за своей внешностью, можете прочитать несколько секретов в статье «Красивой жить не запретишь. Ещё немного секретов по уходу за внешностью».

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.
При использовании и перепечатке материала активная ссылка
на женский сайт sun-hands.ru обязательна!

С уважением, Татьяна Радуга.

МечтаЕШЬ? Начни есть ПРАВИЛЬНО!

В основе научного подхода к питанию лежат очень несложные правила

Питаться правильно — сложно или просто? Тема здорового питания окружена околонаучными мифами, историями о чудодейственных диетах и суперпродуктах. Однако в основе научного подхода к питанию лежат всего два базовых закона — усвоив их, вы в любой момент сможете контролировать, правильно ли вы питаетесь и что вам необходимо изменить.

Что такое здоровое питание?

Здоровым в медицине называется питание, которое обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует укреплению его здоровья и профилактике заболеваний. Вот два основных его свойства:

здоровое питание полностью обеспечивает организм необходимой энергией

здоровый рацион содержит все необходимые организму вещества.

Из них и следуют два основных закона, которые легко запомнить.

Первый закон здорового питания: соответствие энергетической ценности (калорийности) рациона энерготратам человека

С пищей человек получает энергию — она образуется при окислении («сгорании») потребляемых углеводов, жиров и белков.

За рубежом энергия измеряется в килоджоулях (кДж), а в нашей стране — в килокалориях (ккал). 1 ккал = 4,2 кДж.

Каждый продукт обладает своей энергетической ценностью, которая определяется тем, сколько в нем белков, жиров и углеводов: при окислении 1 г белков или углеводов выделяется около 4 ккал, калорийность 1 г жира — 9 ккал, а спирта – 7 ккал.

Чтобы питание было достаточным, потреблять нужно столько, сколько тратите: при недостаточном питании организм истощается, а если в организм поступает слишком много энергии, то ее избыток откладывается в жир, что приводит к ожирению.

Как вычислить, сколько энергии вы тратите?

Основные нужды, на которые организм тратит энергию — это основной обмен, переваривание пищи и физическая активность.

Основной обмен — это все процессы в организме в состоянии покоя: деятельность внутренних органов, поддержание температуры тела. Затраты на него зависят от возраста, пола, массы тела. Для здорового человека среднего возраста его приблизительно можно вычислить по формуле: 1 килокалория за 1 час на 1 килограмм массы тела. В среднем для женщин он составляет 1400 ккал, а для мужчин – 1800 ккал.

Формулы для вычисления основного обмена организма

Мужчины

18-30 лет: (15,3х вес в кг) + 679

30-60 лет: (11,6х вес в кг) + 879

старше 60 лет: (13,5х вес в кг) + 487

Женщины:

18-30 лет: (14,7х вес в кг) + 496

30-60 лет: (8,7х вес в кг) + 829

старше 60 лет: (10,5х вес в кг) + 596

На переваривание пищи и усвоение содержащихся в ней веществ (пищевой термогенез) уходит 5-10% от всех затрат организма.

Затраты на физическую активность зависят от образа жизни человека — меньше всего тратят офисные работники, которые мало ходят пешком и не занимаются спортом, больше всего — люди физического труда и профессиональные спортсмены.

Суточную потребность в калориях с учетом физической активности можно узнать, умножив величину основного обмена на коэффициент физической активности: для малоподвижных людей он составляет 1,4, для ведущих более активный образ жизни — 1,7, для атлетов или людей физического труда — 2,0.

Чтобы учесть затраты на усвоение пищи (10% от общих энерготрат), полученную в указанной выше формуле величину умножаем на 1,1. Это и будет итоговая цифра.

Если ваша масса тела в норме, вычислить калорийность, необходимую для ее поддержания, можно по упрощенным формулам:

Нормальная масса тела (кг) х 32,5 для лиц сидячих профессий

Нормальная масса тела (кг) х 37,5 при более высокой активности

Высококалорийные и низкокалорийные продукты

Калорийность продукта обычно указывается на этикетке, также ее можно узнать из специальных таблиц калорийности или в приложениях для счета калорий. В зависимости от нее продукты делятся на высоко- и низкокалорийные.

К продуктам с очень высокой калорийностью относятся масло, сало, колбасы, шоколад, халва, орехи, пирожные с кремом, песочное печенье. Большую калорийность имеют также сливки, жирные сметана и творог, сыры, пломбир, вареные колбасы и сосиски, гуси, утки, скумбрия, семга, сайра, икра, сахар, мед, варенье, мармелад, выпечка, крупы, макароны.

Высококалорийные продукты нужно потреблять умеренно, а при избыточном весе и тем более ожирении свести к необходимому минимуму.

Закон второй: достаточное содержание в рационе необходимых пищевых веществ

Пищевые вещества в рационе делятся на макронутриенты и микронутриенты.

Макронутриенты — это белки, жиры, углеводы: они определяют пищевую ценность и калорийность рациона.

В сбалансированном рационе белки должны составлять 10-15% по калорийности, жиры — не более 30%, углеводы – 50-55%

К микронутриентам относятся витамины, минеральные вещества.

Помимо этого пищевые вещества подразделяются на незаменимые и заменимые. Незаменимые пищевые вещества – это белки, некоторые жирные кислоты, витамины, минеральные вещества, которые не образуются в организме, но необходимы для нормального обмена веществ.

Правильно ли вы питаетесь?

Проконтролировать, правильно ли вы питаетесь — не перебираете ли калорий сверх своих затрат и достаточно ли пищевых веществ потребляете — помогут простые тесты в домашних условиях.

Ущипните себя за живот: если жировая складка окажется толще пальца (около 2 см), это значит, что у вас есть избыточный вес, то есть вы нарушаете 1-й закон правильного питания. Значит, вам нужно больше двигаться и меньше есть. Сократите до минимума высококалорийные продукты, полностью исключите те, в которых одновременно содержатся жир и сахар. Подробнее о том, какой диеты нужно придерживаться для похудения, можно узнать из соответствующей статьи на нашем сайте.

Чтобы точно узнать, выполняете ли вы 2-й закон правильного питания, нужно сдать анализ крови на содержание витаминов и микроэлементов. Однако приблизительно оценить полноценность своего питания можно по косвенным признакам.

Если в вашем суточном рационе есть 500 мл молока или молочных продуктов, значит, вы получаете качественный белок, почти половину суточной нормы кальция и более трети нормы витамина В2.

Полторы порции мяса дадут белок и обеспечат почти половину суточной потребности в железе и витамине В12

Суточная норма каротиноидов содержится в порции салата из моркови.

ВАЖНО ЗНАТЬ

Если вы мало двигаетесь и, соответственно, мало едите, то, скорее всего, витаминов и микроэлементов вам не хватает. Значит, вам необходимо включать в рацион продукты, обогащенные витаминами и минеральными веществами, либо принимать витамины и микроэлементы в таблетках.

ВНИМАНИЕ!

В рамках федерального проекта «Укрепление общественного здоровья» («Здоровое питание»), который входит в национальный проект «Демография», Федеральной службе по надзору в сфере защиты прав потребителя и благополучия человека отведена особая роль – создать в России среду, которая будет способствовать ведению здорового образа жизни, включая здоровое питание. Кроме того, планируется внедрить систему мониторинга за состоянием питания различных групп населения, усилить контроль за качеством продуктов на полках магазинов и многое другое.

Принципы правильного питания — Как правильно питаться? Помощь, советы, инструкции

Каждый, кто заботится о здоровье, слышал о таком понятии, как «столпы» правильного питания. Это своего рода нормы, помогающие составить правильный, сбалансированный рацион и понять, когда и как употреблять те или иные продукты, чтобы оставаться в прекрасной физической форме.

Основные принципы ПП

В отличие от диет, правильное питание – это культура употребления пищи, в которой заложены:

Баланс между белками, жирами, углеводами;
Разнообразие потребляемых продуктов;
Калорийность еды равная энергетическим затратам.

Загрузка …

Исходя из этого, можно выделить основные принципы ПП:

Частота приёма пищи. Большинство людей придерживаются трёхразового режима питания, каждый раз съедая сравнительно большую порцию. Желудок может не справляться с таким количеством еды, из-за чего возникает дискомфорт. Позже могут появляться проблемы с аппетитом, усваиванием витаминов и полезных веществ. Поэтому диетологи советуют есть часто (до 5-6 раз в сутки), но маленькими порциями. Несмотря на то, что суммарный объём съеденного за сутки не меняется, исчезают проблемы в работе ЖКТ, ускоряются обменные процессы в организме.
Завтрак обязателен. Обмен веществ в утренние часы максимален, поэтому организм нуждается в определённом количестве пищи, чтобы зарядиться энергией на целый день. От этого также будет зависеть физическое состояние в течение дня. Для завтрака подходят крупы, овощи и животный белок.
Растительная пища. В питании человека должны преобладать растительные продукты (овощи, фрукты, зелень). Они содержат много полезных веществ, нормализуют пищеварение, к тому же малокалорийны. Употреблять их нужно в сыром, запечённом виде или приготовленными на пару. Что касается фруктов, то их лучше не есть перед сном.
Соблюдение питьевого режима. В сутки взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. Это позволит уменьшить аппетит и улучшить пищеварение.

Запивать еду водой нельзя. Пить допускается за 15 минут до приёма пищи или через несколько часов после.

Как правильно сочетать продукты?

Поняв, как нужно питаться, осталось разобраться, как комбинировать те или иные продукты. От их правильного сочетания зависит здоровье и общее самочувствие. К не сочетаемым комбинациям относят:

Углеводы и белки. Первые начинают перевариваться ещё в ротовой полости под воздействием щелочных ферментов, содержащихся в слюне. Вторые следуют до тонкого кишечника, где перерабатываются кислотой из поджелудочной железы. Но, так как кислота быстро нейтрализует щёлочь, углеводы могут остаться не переработанными, что приведёт к гниению пищи в кишечнике.
Разные виды белков. Чтобы переработать молочные белки или вещества животного и растительного происхождения, организму нужны разные вещества.
Крахмал с сахаром. При их сочетании крахмал подвергается процессу брожения, провоцируя вздутие и другие неприятные симптомы.

Загрузка …

При составлении рациона нужно учесть, что питание должно быть разнообразным. Но, только при правильном сочетании продуктов и грамотном их распределении в течение дня, получится добиться хороших результатов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Гид по здоровому питанию для новичков

Вы уже знаете, что такое настоящая здоровая еда. Это то, что росло на дереве или в земле, плавало в море или реке, бегало по травке. Мясо, рыба, овощи, фрукты, орехи, злаки, яйца — всё это примеры настоящей еды.

И вы также знаете, что такое плохая еда. Это то, что выдают вам из окошка в автомобиль, что выпадает из торгового автомата, доставляется к вам в готовом виде в коробке или пакете. Если состав еды по длине сравним с «Игрой престолов», а прежде чем попасть на стол, продукт проходит через 14 стадий приготовления, наверняка это гадость, которую не стоит употреблять в пищу.

Не отказывайтесь от всего сразу

Мало кто может сразу отказаться от любимых блюд и полностью перейти на здоровое питание. Сделав это, человек станет раздражительным и угрюмым, будет сильно страдать и быстро откажется от идеи питаться правильно.

Может быть, вы из числа людей, для которых ничего не стоит отказаться от любого лакомства, однако, если это не так, прежде чем начинать диету, определите для себя правильное соотношение скорости получения результатов и уровня страданий в процессе.

Как в компьютерной игре: сначала вам нужно выбрать уровень сложности. Если выбираете cложный, вам придётся непросто, но зато вы гораздо быстрее прокачаете скилл и добьётесь результатов. Возможно, вы предпочитаете лёгкий, потому что не хотите так нервничать во время прохождения и собираетесь получить удовольствие от игры.

Главное — не переоценивайте себя. Даже очень медленные шаги к успеху на 100% лучше, чем быстрое поражение.

Поставьте цель

Если вы хотите питаться правильно, не имея чёткого представления, для чего это нужно, то каждый день без любимой еды будет настоящей пыткой.

Определите для себя цель и держите её в голове. Вы удерживаете себя от вредной еды не потому, что любите страдать, а чтобы жить лучше, качественнее и, может быть, подавать хороший пример своим детям.

Помните, что у вас всегда есть выбор. Компании, поставляющие вредную еду, стараются сделать её максимально привлекательной. Хватит отдавать им свои деньги, покупая то, что вас медленно убивает.

Вы не раб своих вкусовых рецепторов.

Не ищите мгновенного удовлетворения от куска пиццы, пачки чипсов или шоколадного пончика. Вместо этого, стремитесь к долгой жизни, полной радости и здоровья.

Считайте калории

Для начала запомните простое уравнение. Один килограмм жира в теле человека соответствует 7 716 килокалориям. Это значит, что если вы собираетесь сбрасывать килограмм жира в неделю, то вам нужно создать дефицит в 1 102 ккал в день (7 716 ккал разделить на 7 дней, получается 1 102 ккал).

Чтобы создать этот дефицит, сначала нужно узнать калорийность своего рациона. Отслеживайте калорийность любой еды, которую потребляете, включая случайные перекусы. Когда вы узнаете, сколько калорий потребляете в день, определите свою цель в соответствии с формулой.

Например, если вы хотите похудеть на 5 кг до отпуска, например, за два месяца, то 7 716 ккал нужно умножить на 5 кг и разделить на 60 дней. Получится 643 ккал — именно столько вам нужно недоедать каждый день.

Но даже если вы хотите похудеть очень быстро, не стоит снижать калорийность рациона резко: вы будете постоянно испытывать чувство голода. Лучше постепенно снижать дневную норму на несколько сотен килокалорий каждую неделю.

Однако для здоровья важно не только отслеживать калорийность, но и учитывать качество пищи.

Учитывайте качество еды

Baloncici/Depositphotos

2 000 ккал, полученные от съедения коробки печенья, не принесут вам такой же пользы, как 2 000 ккал из мяса, овощей или фруктов.

Давайте разберём, какие питательные вещества необходимы вашему организму и как составить базовый здоровый рацион.

Белки

Белок необходим организму для построения клеток (в том числе и мышц), поддержания эластичности тканей, выработки гормонов и ферментов.

Белок — важнейший компонент здорового питания, и он должен присутствовать в каждом приёме пищи. Стремитесь потреблять 2 грамма белка на килограмм веса тела.

Максимальное количество белка в день — 200 г. Полезные источники белка включают куриную грудку, яйца, говядину, рыбу, орехи, бобы и большинство молочных продуктов.

Если любите рыбу, обратите внимание на тунца. Это настоящий чемпион по содержанию белка: 25–30 г белка на 100 г продукта (больше, чем в куриной грудке).

Жиры

Эти нутриенты абсолютно необходимы нашему организму, однако важно отличать полезные жиры от вредных.

Жиры бывают насыщенные — вредные для здоровья, — а также полиненасыщенные и мононенасыщенные — полезные и необходимые.

Насыщенные жирные кислоты, которые содержатся в маргарине и сливочном масле, жирном мясе, пальмовом и кокосовом молоке, поступая в организм, образуют сферические жировые соединения, которые сужают просветы артерий. В результате повышается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в авокадо, миндале, растительных маслах, грецких орехах, рыбе (лосось, сельдь, скумбрия), рыбьем жире, при попадании в кровь не объединяются и беспрепятственно проходят через артерии.

Ненасыщенные жирные кислоты поддерживают иммунитет, улучшают работу мозга и состояние кожи, препятствуют образованию тромбов.

Добавляя ненасыщенные жиры в свой рацион, помните, что они не участвуют в образовании подкожного жира. В этом виноваты рафинированные и обработанные (пустые) углеводы.

Углеводы

В организме углеводы превращаются в глюкозу (сахар), которая затем используется в производстве энергии для любых функций тела. Источниками углеводов, полезных для здоровья, являются овощи и фрукты.

Однако есть и вредные углеводы — обработанные и рафинированные, которые лучше исключить из рациона. Они содержатся в сладостях и выпечке, джемах, сладких безалкогольных напитках и алкоголе.

Чтобы быстро выяснить, какие углеводы полезны, а какие вредны, используйте такие показатели, как гликемический индекс и гликемическая нагрузка.

Больше полезного 🍨

Не все углеводы усваиваются нашим организмом одинаково. Гликемический индекс (ГИ) показывает эту разницу, распределяя углеводы по их влиянию на уровень сахара в крови.

Потребляя углеводы с низким ГИ, то есть те, что вызывают незначительные колебания уровня сахара в крови и небольшое повышение уровня инсулина, вы снижаете риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, а также снижаете вес.

ГИ имеет значения от 1 до 100, где 100 — самое быстрое и сильное влияние продукта на уровень сахара в крови, а 1 — самое медленное повышение уровня сахара.

Если вы потребляете продукты с низким ГИ, питательные вещества поступают в кровь медленно, а значит, будут дольше обеспечивать организм энергией. В ответ на них ваше тело произведёт меньше инсулина, и вы будете меньше ощущать голод. Вот здесь можно быстро найти гликемический индекс продуктов.

Однако это не поможет рассчитать правильный размер порции. Например, у арбуза ГИ около 73, а у молочного шоколада — 70. Это значит, что можно съесть больше шоколада, чем арбуза? Нет. Потому что ГИ рассчитывается на 50 г углеводов в каждом продукте, а количество углеводов в арбузе и шоколадке сильно различается.

В молочном шоколаде содержится 60 г углеводов на 100 г продукта, а в арбузе — только 8 г на 100 г продукта. Получается, что 83 г шоколада вызовут примерно такое же повышение уровня сахара в крови, как 625 г арбуза.

Чтобы удобнее было рассчитывать размер порции, используйте другой параметр — гликемическую нагрузку (ГН) продуктов.

Следите за размером порции

Чтобы рассчитать ГН, нужно количество углеводов на 100 г продукта разделить на 100 и умножить на гликемический индекс продукта. Например, ГН арбуза будет составлять 8 : 100 × 75 = 6.

Переработанная пища, рафинированные углеводы и сахар имеют высокую гликемическую нагрузку, тогда как фрукты и овощи, как правило, отличаются низкой нагрузкой.

Постарайтесь потреблять продукты с низкой ГН в течение дня, а с высокой — прямо перед тренировкой: углеводы тут же сгорят. Также можно употреблять продукты с высокой ГН сразу после тренировки, в сочетании с белком. В таком случае углеводы используются для построения мышц, а не осядут в виде жира.

Таким образом, с помощью подсчёта калорий и определения гликемической нагрузки продуктов вы можете составить полезный рацион. Но если для вас это слишком сложно и долго, можно попробовать более простой способ питаться правильно — палеодиету.

Попробуйте палеодиету

Палеодиета предполагает, что вы будете есть только то, что было доступно нашим далеким предкам: мясо, птицу, рыбу, яйца, овощи, фрукты, орехи, семена и растительные масла. Остальное под запретом.

Никакого подсчёта калорий или приёма пищи по расписанию. Просто ешьте то, что можно, сколько и когда хотите.

Такую диету довольно сложно соблюдать, если вам часто приходится есть в кафе и перекусывать в сетях быстрого питания или много путешествовать. Однако её соблюдение, особенно в сочетании с силовыми тренировками, обеспечит вам быстрый прогресс и значительно улучшит здоровье.

Если вам нужно сбросить много килограммов в короткие сроки или сильно снизить процент жира в организме, палеодиета — ваш вариант. Главное, чтобы у вас получилось отказаться от всего разнообразия хлебобулочных, молочных и кондитерских изделий.

Решайте сами, подходит ли вам такая диета. Если у вас получается потреблять достаточно белка из мяса и рыбы, диета будет эффективной и полезной. Однако, если вы не успеваете готовить мясо и покупать разнообразные продукты, организм не скажет вам спасибо.

Найдите диету, которая подходит именно вам

Если вы хотите быть здоровым и вернуться к нормальному весу, выбирайте подсчет ГИ: избегайте еды, которая вызывает резкий скачок сахара в крови.

Если стремитесь к божественной фигуре, попробуйте палеодиету. Но учтите, что для достижения результатов у вас должна быть подходящая генетика, серьёзная программа силовых тренировок, терпение и железная воля, чтобы сказать твёрдое «нет» всем продуктам, которые не вписываются в такой рацион.

Кроме того, вы можете составлять свои диеты и как угодно менять уже существующие. Например, шесть дней можно соблюдать строгую палеодиету, а в выходной устраивать себе читинг — есть любые вкусности. Кому-то нужна строгая диета без читинга, потому что он в любой момент может сорваться, другие вполне комфортно чувствуют себя, время от времени нарушая строгие правила. Выбирайте то, что подходит именно вам.

Выберите подходящую 🥦

И не забывайте, что во время диеты жизнь продолжается. Вы меняете питание, чтобы жить лучше. И не когда-то в будущем, когда похудеете, а прямо сейчас. Получайте удовольствие от чувства лёгкости, осознания того, что вы улучшаете своё здоровье и фигуру, и не вините себя, если сорвались.

Почему бы не начать прямо сегодня? Выбросьте вредную еду, уберите конфеты со стола, выберите диету и постарайтесь её придерживаться.

Начните с небольших изменений прямо сейчас. Может пройти некоторое время, прежде чем вы найдёте свой метод здорового питания. Главное — не сдавайтесь и ищите то, что работает.

Академия питания и диетологии

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен», вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт. Вы можете управлять настройками файлов cookie, нажав кнопку «Настройки файлов cookie».

Я согласен
Настройки файлов cookie

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Мы используем файлы cookie для оптимизации и персонализации вашего опыта, предоставления релевантного контента и анализа онлайн-трафика. Мы также передаем информацию нашим аналитикам и партнерам по веб-сайтам, которые могут использовать ее для принятия решений о текущих или будущих услугах. Нажимая «Согласен» ниже, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, если продолжаете посещать наш веб-сайт.

Вы можете настроить свои предпочтения в отношении файлов cookie, используя настройки рядом с «Аналитические файлы cookie» и «Маркетинговые файлы cookie». Нажмите кнопку «Сохранить настройки», чтобы сохранить индивидуальные настройки. Вы можете получить доступ и изменить свои настройки файлов cookie в любое время, щелкнув значок «Настройки защиты данных» в нижнем левом углу нашего веб-сайта. Для получения более подробной информации о файлах cookie, которые мы используем, посетите Политику конфиденциальности Академии.

Я согласен

Необходимые файлы cookie

Необходимые файлы cookie обеспечивают выполнение основных функций. Веб-сайт не может работать должным образом без этих файлов cookie и может отображаться только при изменении настроек вашего браузера.

Маркетинговые файлы cookie

Аналитические файлы cookie помогают нам улучшать наш веб-сайт, собирая и сообщая информацию о его использовании.

Социальные файлы cookie

Мы используем некоторые плагины для обмена в социальных сетях, чтобы вы могли делиться определенными страницами нашего веб-сайта в социальных сетях. Эти плагины размещают файлы cookie, чтобы вы могли правильно узнать, сколько раз к странице был предоставлен доступ.

Сохранить настройки

питательных коктейлей Right Complete | Правильное питание

NEW от Билла Филлипса, который представил миру фитнеса MET-Rx и EAS Myoplex!

RIGHT Complete Nutrition Shakes — это новейшие достижения в науке о белке —
Каждая порция включает:

22 г изолят сывороточного протеина
20 витаминов и минералов
3000 мг глутамина
5000 мг BCAA
Без сахара и без жира
Вкусный аромат
Быстрое и легкое смешивание

RIGHT Complete Nutrition Shake содержит 6 лучших фитнес-добавок в одном:

Добавка чистого изолята сывороточного протеина;
Мультивитаминная и минеральная добавка;
добавка BCAA;
глютаминовая добавка;
Пробиотическая добавка;
Антиоксидантная добавка.

Новая формула питательного коктейля Билла Филлипса содержит только источник высочайшего качества… 100% натуральный, чистый, подвергнутый холодной обработке, микрофильтрованный изолят сывороточного протеина с биологически активными (неденатурированными) пептидами, фракциями (иммуноглобулинами [IgG1, IgG2, IgA и IgM], лактоферрин, альфа-лактальбумин и), части легкой молекулярной массы, которые ассимилируются с максимальной эффективностью (PER 170 по сравнению с яичным белком 100 по шкале коэффициента эффективности белка).

Это белок, который был показан в научных исследованиях. исследования, направленные на поддержку удержания белка / мышц, улучшение сжигания жира (у людей, которые занимаются спортом), укрепление иммунной системы и продление насыщения, чтобы было легче управлять своим аппетитом (ключ к долгосрочной потере веса и фитнесу).

ПРАВИЛЬНЫЙ коктейль Билла Филлипса также содержит более 3000 мг глютамина на порцию и более 5000 мг BCAA, которые являются ключевыми питательными веществами для людей, которые тренируются с отягощениями и интенсивно занимаются аэробикой.

RIGHT предлагает преимущества отличного питания в удобном и простом в использовании питательном коктейле с прекрасным вкусом. Он богат белком, витаминами, пробиотиками, антиоксидантами и электролитами, но при этом не содержит сахара, глютена, лактозы и жира.

От MET-Rx до Myoplex и RIGHT, коктейли Билла Филлипса использовались миллионами людей во всем мире с отличными результатами.А для того, чтобы изменить ваше тело и здоровье, ПРАВИЛЬНЫЕ коктейли помогут вам не догадываться о правильном питании. Это безопасный и научно доказанный, устойчивый и практичный метод улучшения физической формы для каждого тела.

RIGHT Complete Nutrition Shakes также не содержат холестерина, что важно не только потому, что активный холестерин вреден для здоровья сердца, но и потому, что, если в вашем протеиновом коктейле есть холестерин, он может быть не самого лучшего качества. Посмотрите на этикетку с протеином, и если вы видите холестерин, возможно, протеин не самого высокого качества.

С RIGHT Complete Nutrition Shakes вы получаете не только протеин высочайшего качества, но и 20 основных витаминов и минералов, пробиотики, электролиты и антиоксиданты. Это действительно полноценный пищевой коктейль на основе белка. Используйте его в качестве быстрой замены еды или в качестве дополнения к плану здорового питания из цельных продуктов. ПРАВИЛЬНЫЕ встряски помогут вам быстрее добиться лучших результатов от вашей программы тренировок.

Этот новый продукт производится только на высококачественном, сертифицированном FDA предприятии, соответствующем надлежащей производственной практике.Это производство фармацевтического качества.

22 г изолят сывороточного протеина
20 витаминов и минералов
3000 мг глутамина
5000 мг BCAA
Без сахара и без жира
Вкусный аромат
Быстрое и легкое смешивание

Strongevity Rx | Правильное питание

Strongevity Rx: клеточная энергия для более сильной и долгой жизни!

Когда дело доходит до максимального увеличения количества и качества жизни, упражнения и правильное питание являются двумя проверенными столпами.Помимо этого, существует идеальная клеточная мишень, которая неоднократно показывалась в недавних научных исследованиях, как очень отзывчивая на добавление ключевых питательных веществ в точных дозировках и комбинациях. Эта цель — митохондрии — микроскопические электростанции, которые превращают пищу, которую мы едим, в энергию, питающую всю биологическую жизнь. Эта универсальная энергетическая молекула, обеспечивающая 95 процентов энергии тела, называется АТФ (аденозинтрифосфат).

АТФ — это клеточная энергия, а не стимулятор, как кофеин, который просто активирует возбуждающие нейротрансмиттеры на короткий период времени.Клеточная энергия отличается — она обеспечивает силу изнутри каждой из триллионов клеток, составляющих вас и меня. Это буквально энергия для жизни.

Хорошие новости: Когда мы молоды, митохондрии работают очень эффективно, и энергия течет по всему телу, как вода, выходящая из пожарного шланга. В результате жизненно важны физические и умственные силы. Сердечных заболеваний, раковых заболеваний, связанных с образом жизни, и нейродегенеративных состояний практически не существует.

Плохие новости: По мере того как мы стареем, особенно после 40-летней отметки, уровни клеточной энергии начинают падать из-за износа митохондрий.Это проблема. На самом деле, это БОЛЬШАЯ проблема. Ученые обнаружили, что когда митохондрии становятся нездоровыми, они начинают бурлить, как двигатель в старом пикапе с пробегом более 100 000 миль.

По мере того как структура митохондрий, включая ее ДНК (мтДНК), страдает от повреждений, они начинают дисфункцию, вызывая дефицит клеточной энергии и избыточное окислительное повреждение генетического материала внутри клеток. Без постоянного энергоснабжения (ученые называют это энергетическим гомеостазом) клетки мозга (нейроны) просто умирают.Мышечные клетки увядают. Клетки кожи быстро стареют. Другие клетки тела дают сбой, видоизменяются и действуют иначе, чем должны. Благодатную почву находят и опасные состояния, от рака до смертельных сердечных заболеваний, депрессии, диабета, а также нейродегенеративные состояния, включая болезнь Альцгеймера.

Наука теперь показывает нам: не просто накопление лет делает нас старыми — это накопление повреждений митохондрий.

Даже очень многообещающий фокус на продлении жизни человека за счет предотвращения укорочения теломер (хромосомных крышек), по-видимому, зависит от поддержания и / или восстановления оптимального здоровья и функции митохондрий (как сообщается в Nucleic Acids Research ).

STRONGVITY Rx защищает, восстанавливает, омолаживает и наполняет энергией ваши митохондрии

STRONGEVITY Rx — уникальная добавка, которая была специально разработана с научной точки зрения для восстановления и обновления структуры и функции митохондрий. Его формула содержит точную комбинацию 3 научно исследованных добавок в одной. Это и синергетически, и практическое применение новаторских результатов клинических исследований в этой области.

Ключевой ингредиент №1: чистый микронизированный моногидрат креатина

Еще в 1990-х, когда я владел EAS, мы были первыми, кто познакомил мир фитнеса с добавками креатина.В то время было всего несколько научных исследований, которые показали, что креатин значительно увеличивает мышечную силу и безжировую массу тела. После того, как я испытал отличные результаты от использования креатина, я написал об этом в своем журнале в то время, Muscle Media . С этого момента, когда другие любители фитнеса начали ощущать силу креатина на собственном опыте, продукт стал популярным. Никогда еще не существовало натурального усилителя производительности, который работал бы так хорошо.

В то время мы не знали, что мощное воздействие креатина на мышечную силу — это верхушка айсберга.Перенесемся в наши дни… было проведено более ста научных исследований, показывающих, что креатин делает мышцы сильнее. Также было показано, что он поддерживает здоровье клеток мозга и умственную работоспособность.

Чистый креатин в STRONGEVITY Rx оказывает положительное воздействие через митохондрии, где он увеличивает производство энергии и баланс (энергетический гомеостаз). Он делает это, обеспечивая мышечные клетки, клетки сердца, клетки мозга и все остальное дополнительной молекулой фосфокреатина, которую митохондрии добавляют к АДФ (аденозиндифосфату), чтобы облегчить быструю переработку АТФ.Эта основная биохимическая реакция оказывает невероятно глубокое положительное влияние на нашу силу, познание, энергию и долголетие.

STRONGEVITY Rx содержит чистый, микронизированный моногидрат креатина фармацевтического класса — точную форму, используемую в самых строгих клинических исследованиях и исследовательских центрах по всему миру, включая Национальные институты здравоохранения (NIH). Вот что открывают ученые в своих проектах по исследованию креатина…

Исследования ученых из Сиднейского университета и Университета Маккуори в Австралии показали, что прием креатина может значительно улучшить рабочую память (улучшение до 20%) и подвижный интеллект (повышение IQ до 40%).«Добавки креатина дали ощутимый толчок развитию умственных способностей». объясняет доктор Кэролайн Рэй, ведущий исследователь исследовательского проекта Сиднейского университета. «Прием пероральных добавок моногидрата креатина улучшает работу мозга в двойном слепом плацебо-контролируемом перекрестном исследовании… Креатин играет ключевую роль в гомеостазе энергии мозга… и 6 недель приема добавок дали значительный положительный эффект… эти результаты подчеркивают динамику и значительная роль энергоемкости мозга в влиянии на работу мозга.”
Согласно научным исследованиям, креатин безопасен и эффективен. Побочные эффекты были скорее мифом, чем фактом. Например, ходили слухи, что добавка креатина может вызвать у некоторых потребителей почечный стресс. Исследование, недавно опубликованное (июнь 2013 г.) в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition , опровергло это предположение: «… добавление креатина не влияло на функцию почек у тренированных с отягощениями здоровых людей, потребляющих диету с высоким содержанием белка; таким образом повышая безопасность этой пищевой добавки.(Тем не менее, я рекомендую всем, у кого есть заболевания почек, печени или сердца, проконсультироваться со своим врачом перед использованием STRONGEVITY Rx).
И, конечно же, есть буквально сотни исследований, которые показывают, что креатин увеличивает силу, мышечную массу и спортивные результаты. «Исследователи из Университета Квинсленда (Сент-Люсия, Австралия) сообщили, что у атлетов, принимавших креатин, количество повторений, которые они могли выполнить с 85% от своего максимального одноповторного максимума, увеличилось на 40%, в то время как у тех, кто принимал плацебо, изменений в показателе количество повторений, которые они смогли выполнить с одинаковым весом.”
Красное мясо — самый богатый диетический источник креатина — пара порций STRONGEVITY Rx содержит столько же креатина, сколько стейк размером с портативный компьютер. Я не ем столько красного мяса; на самом деле, я обычно ем филе по 8 унций дважды в месяц. Для людей вроде меня, которые не едят много стейков, STRONGEVITY Rx даст особенно заметные результаты в течение 2 недель. Согласно The Journal of Human Evolution , давным-давно наши предки были почти исключительно мясоедами.Эксперты считают, что обильное поступление креатина в способ питания этих предков напрямую привело к быстрому увеличению размера мозга, что отделяет людей от других приматов. Учитывая это, вполне возможно, что наш современный мозг испытывает дефицит креатина и не имеет постоянного снабжения высокоэнергетическим топливом, которое им необходимо для полноценной работы. Добавка STRONGEVITY Rx поможет обеспечить оптимальные запасы креатина для питания сильного тела и разума.

Ключевой ингредиент № 2: Точная смесь убихиноловой и убихиноновой форм коэнзима Q10

Коэнзим Q10 — это вещество, похожее на витамин.Он содержится в каждой клетке тела, где используется для производства энергии в митохондриях. Он также действует как антиоксидант, который защищает митохондрии от повреждений, вызванных вредными молекулами, свободными радикалами. CoQ10 естественным образом присутствует в небольших количествах в самых разных продуктах питания, но особенно много в мясе. К сожалению, у большинства людей старше 30, особенно 40 лет, уровень CoQ10 в организме ниже оптимального, и именно поэтому добавка CoQ10 так важна.

CoQ10 доступен в виде добавок в двух основных формах: убихинон и убихинол.Сочетание их обоих помогает увеличить абсорбцию CoQ10 и гарантирует, что постоянный запас будет доступен для поддержки функции митохондрий. В научных исследованиях было показано, что коэнзим Q10 улучшает здоровье сердца, снижает риск смертельного сердечного приступа и помогает дольше сохранять клетки мозга молодыми. Вот БОЛЬШИЕ НОВОСТИ, которые меня так взволновали: новое исследование показывает, что когда CoQ10 сочетается с креатином, эффекты обоих резко усиливаются. Научные исследования показали, что комбинация CoQ10 плюс креатин имеет мощные эффекты, которые ни один из них не имеет сам по себе.

В исследовании, опубликованном в журнале Journal of Neurochemistry , оценивалось влияние добавок только креатина и только CoQ10, а также влияние комбинированного лечения (креатин и CoQ10, используемые вместе) на продолжительность жизни. Поскольку, как вы можете себе представить, клинические исследования по оценке продолжительности жизни человека потребуют десятилетий, исследователи использовали мышей «R6 / 2» с поразительным сходством с геномом человека. Продолжительность жизни R6 / 2, которым давали креатин, увеличилась на 17%; количество добавленных CoQ10 увеличилось на 14%; а у тех, кто получал креатин и CoQ10, продолжительность жизни увеличилась на 22%.«Коэнзим Q10 и креатин являются многообещающими агентами для нейропротекции, так как они влияют на улучшение функции митохондрий и клеточной биоэнергетики, а также их свойства как антиоксиданты». отчеты об исследовании.

Это невероятное открытие открывает огромные перспективы для тех из нас, кто стремится жить дольше и жить сильнее. И креатин, и коэнзим Q10 оказывают мощное воздействие на митохондрии, хотя действуют через разные механизмы и пути. Креатин играет ключевую роль в производстве энергии, а CoQ10 играет вспомогательную роль в создании энергии, действуя как кофактор в цепи переноса электронов в митохондриях.CoQ10 также принимает несвязанные электроны, которые являются побочными продуктами производства клеточной энергии, и нейтрализует их до того, как они (свободные радикалы — несвязанные электроны) могут повредить генетическое кодирование в митохондриальной ДНК.

Ключевой ингредиент № 3: биоактивный холекальциферол

Это питательное вещество является биоактивной формой витамина D (D3). Хотя технически это не витамин; это предшественник важного природного соединения в организме под названием «кальцитриол». Эксперты, в том числе доктор Джон Джейкоб Каннелл, М.Д., исполнительный директор Совета по витамину D, пришел к выводу, что примерно 70 процентов населения Америки испытывает дефицит этого очень важного питательного вещества. Основной источник холекальциферола вырабатывается в коже в результате воздействия солнечного света. Однако, поскольку большинство людей работают в помещении и им рекомендуется держаться подальше от солнца, дефицит стал правилом, а не исключением.

Низкий уровень сывороточного витамина D в крови напрямую связан с ранней смертью; Фактически, это такой же высокий фактор риска, как курение и отсутствие физических упражнений.Таким образом, я считаю, что ваш врач должен измерять уровень холекальциферола в крови во время каждого обследования состояния здоровья. Дефицит этого предшественника гормона должен быть таким же тревожным сигналом, как и опасно высокий уровень холестерина. Было показано, что оптимальный уровень холекальциферола в крови снижает риск сердечных заболеваний, депрессии, диабета, гипертонии, аутоиммунных заболеваний, по крайней мере, 13 различных типов рака и остеопороза.

Кроме того, в недавнем научном исследовании было показано, что добавка холекальциферола может помочь повысить способность организма сжигать жир в ответ на упражнения.Исследование, проведенное исследователями из Университета Миннесоты (финансируемого Национальным институтом здоровья), показало, что люди с избыточным весом лучше теряют вес, когда уровень витамина D3 повышается. В сочетании со здоровым питанием добавка витамина D3 способствует увеличению похудания среди тех, у кого низкий уровень. При увеличении уровня холекальциферола в крови на каждый нанограмм на миллилитр наблюдалась дополнительная потеря веса на полфунта. «Данные свидетельствуют о том, что адекватный уровень витамина D может улучшить результаты программ управления весом и снизить уровень ожирения.»Резюмирует один эксперт.
Основная причина, по которой холекальциферол включен в формулу STRONGEVITY Rx, заключается в том, что недавние научные открытия показывают, что многие из улучшающих здоровье эффектов добавок холекальциферола являются результатом его положительного воздействия на функцию митохондрий, особенно в мышцах. Прорывное исследование, опубликованное в журнале The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , доказало, что испытуемые, получавшие лечение холекальциферолом, значительно улучшили функцию митохондрий.Ведущий исследователь этого исследования заявил: «… впервые мы демонстрируем связь между митохондриями и витамином D в скелетных мышцах человека». В начале этого исследования испытуемые страдали мышечной слабостью и усталостью из-за дефицита витамина D. ВСЕ участники сообщили об уменьшении утомляемости и бодрости к концу исследовательского проекта. Здесь мы снова видим доказательства того, что улучшение работы митохондрий приводит к значительным положительным эффектам в повседневной жизни таких людей, как вы и я.

Strongevity Rx также содержит несколько поддерживающих питательных веществ, включая чистый L-глутамин, карнозин и цитрат цинка

Глютамин — самая распространенная аминокислота в мышечной ткани, и уже давно известно, что он поддерживает синтез белка и удержание азота. Глютамин также играет ключевую роль в поддержке иммунной системы. Он включен в формулу STRONGEVITY Rx не только из-за этих преимуществ, но, скорее, потому, что он является источником клеточной энергии (после глюкозы) и, что еще более важно, глутамин помогает защитить структуру и функцию митохондрий в условиях стресса, что подтверждено исследованием. опубликовано в The American Journal of Physiology .Опять же, я не могу достаточно подчеркнуть, насколько важно для нашего общего здоровья, силы и долголетия применять такие научные знания, как это.

Минеральный цинк (цитратная форма) и аминокислота карнозин завершают формулу STRONGEVITY Rx. Каждое из этих питательных веществ было добавлено из-за их нейропротекторных и антиоксидантных свойств, которые помогают поддерживать здоровье и функцию митохондрий.

STRONGEVITY Rx имеет натуральный ароматизатор. Просто смешайте ложку со стаканом холодной воды, перемешайте несколько секунд и наслаждайтесь стаканом восхитительного апельсинового пунша.Это просто и удобно. Порцию Strongevity Rx также можно добавить в ваш любимый протеиновый коктейль для использования в качестве отличного набора добавок после тренировки.

Краткий обзор и обзор

В настоящее время существует виртуальная гора научных исследований, из которых ясно, что абсолютно возможно защитить митохондрии и их ДНК с помощью целевых пищевых добавок. Вот в чем суть STRONGEVITY Rx. По мере увеличения количества лет, прошедших с момента нашего рождения, особенно после 40 лет, если мы не предпринимаем каких-либо действий, мы ежегодно теряем клетки мозга, мышечную силу и энергию.Теперь мы знаем, что старение — это не просто вопрос возраста, это вопрос повреждения и дисфункции митохондрий.

Итак, мы знаем, что упражнения помогают уменьшить преждевременное старение. Мы знаем, что правильное питание (а не диета) помогает нам предотвратить болезни и позволяет нам жить дольше. И теперь, с этим прорывным открытием, STRONGEVITY Rx может предложить еще один мощный способ сохранить тело и разум сильнее на более длительный срок. Как я объяснил в этом отчете, добавление ингредиентов STRONGEVITY Rx дает следующие преимущества:

Повышение мышечной силы
Увеличение умственной энергии
Поддержка долговечности
Улучшение результатов упражнений

Если вы похожи на меня и хотите испытать эти преимущества, я предлагаю вам попробовать STRONGEVITY Rx.Сейчас он доступен в ограниченном количестве.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

К сожалению, на рынке пищевых добавок мы часто видим компании, использующие некачественные ингредиенты в своих продуктах, чтобы конкурировать по цене и увеличивать свою прибыль. Компании-производители добавок выигрывают — потребители добавок проигрывают в этом сценарии. Я предупреждал людей об этой практике более двух десятилетий, и сейчас она по-прежнему широко распространена.
STRONGEVITY Rx, гарантированно содержит все ингредиенты, указанные на этикетке, в форме высочайшего качества и производится только на сертифицированном GMP (Надлежащая производственная практика) предприятии.

С STRONGEVITY Rx вы инвестируете в добавку высочайшего качества с научно обоснованными результатами. Испытайте на себе силу STRONGEVITY Rx, и вы увидите и почувствуете разницу, которую он может внести в вашу фитнес-программу.

Каждая бутылка STRONGEVITY Rx содержит 30 порций. Я рекомендую одну-две порции в день для женщин и две-три порции в день для мужчин (мужчинам требуется более высокая дозировка, потому что у нас есть больше энергоемких мышечных клеток и митохондрий для питания).Никакой ударной дозы не требуется (когда-то считалось, что для того, чтобы креатин и другие подобные питательные вещества были эффективными, нам нужно было принимать дополнительные количества в течение первой недели. Однако наука показала, что в этом нет необходимости). Я использую шесть бутылочек на 30 порций каждые два месяца. Большинство мужчин увидят отличные результаты при приеме двух порций STRONGEVITY Rx в день (шесть бутылочек на 30 порций на 12 недель). Женщины могут получить хорошие результаты с тремя бутылочками на 30 порций в качестве 12-недельного запаса.

Gh20x | Правильное питание

О Gh20x

Это добавка для тех, кто уже начал соблюдать план здорового питания и интенсивную программу упражнений.Gh20x разработан, чтобы помочь вам добиться еще лучших результатов от тренировок и питания.

Gh20x поддерживает вашу физическую форму тремя основными способами.

1) Оксид азота: Чистые аминокислотные питательные вещества в Gh20x поддерживают естественное производство оксида азота — важного субстрата в организме, который способствует здоровому кровотоку и оптимальной доставке питательных веществ к восстанавливающимся мышечным клеткам. Научно доказано, что оксид азота улучшает результаты тренировок и замедляет наступление усталости.Тысячи преданных силовых тренажеров и бодибилдеров также используют добавки оксида азота, чтобы увеличить «мышечный насос», который возникает во время интенсивных упражнений.

2) Гормон роста: Научно доказано, что интенсивные интервальные тренировки увеличивают естественную выработку организмом гормона роста, который играет ключевую роль в липолизе (сжигании жира) и синтезе белка (наращивании мышц). Особенно после 35 лет естественный уровень гормона роста снижается, что может быть одной из причин, по которой с возрастом становится все труднее оставаться стройным и сильным.Gh20x содержит чистые формы аминокислот аргинина и глутамина, которые, как было научно доказано, поддерживают естественное высвобождение гормона роста организмом. Когда Gh20x принимается после тренировки и перед сном, он может поддерживать естественный уровень гормона роста в организме.

3) Увеличение объема клеток: Ключевые аминокислоты в уникальной формуле Gh20x также способствуют укреплению здоровья посредством пути, называемого увеличением объема клеток. Интенсивные тренировки создают значительную нагрузку на мышечные клетки и волокна.Тренировка слегка разрушает мышцы, чтобы они могли адаптироваться к телу, делая мышечные волокна сильнее и здоровее. Чтобы этот процесс работал на оптимальном уровне, жизненно важно избегать плазмолиза (сжатия клеток). В научных исследованиях было показано, что питательные вещества в Gh20x поддерживают увеличение объема клеток, что снижает распад мышечных клеток, а также поддерживает анаболизм. Сообщается, что питательные вещества, увеличивающие объем клеток, сохраняют в мышцах ощущение полноты и силы.

Правильно питайтесь: советы для Национального месяца питания

Фото: Eatright.org

Каждый март Академия питания и диетологии проводит кампании Национального месяца питания, направленные на принятие информированных и здоровых решений при приеме пищи. Программа была запущена в 1973 году, а к 1980 году растущий общественный интерес привел к ее расширению. Академия питания и диетологии работает с более чем 100 000 дипломированных практиков, чтобы повысить осведомленность общественности и создать общественные ресурсы для Национального месяца питания.

Здоровое питание может быть непростым делом, поэтому мы собрали несколько лучших советов, например, посещение фермерских рынков Вирджинии за свежими продуктами, которые помогут сделать ваш Национальный месяц питания вкусным и питательным.

Сделайте полезную тарелку

Фото: Google Open

Согласно Food and Health, сосредоточение внимания на здоровых тарелках может иметь долгосрочные преимущества для здоровья и снизить риск инсульта, сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Существует пять основных пищевых групп: овощи, фрукты, злаки, белок и молочные продукты.Эти группы помогут вам правильно питаться в течение всего дня.

Пять советов:

Заполните половину тарелки фруктами и овощами.
Ешьте целые фрукты чаще, чем 100% фруктовый сок.
Убедитесь, что половина зерна, которую вы едите, — цельнозерновые.
Держите порции постными.
Молочные продукты должны быть маленькими и с низким содержанием вредных жиров.

Ешьте меньше калорий

Фото: Eatright.org

Знание о потреблении калорий, особенно у детей, — отличный способ придерживаться здорового питания. Министерство сельского хозяйства США и UFCW выпустили несколько руководств, чтобы помочь родителям управлять диетой своих детей.

Четыре быстрых совета:

Ешьте йогурт вместо мороженого.
Добавьте орехи и сухофрукты в хлопья с высоким содержанием клетчатки.
Сделайте фруктовый бутерброд с неаллергенным арахисовым маслом и фруктами.
Обмакивайте овощи, чтобы сделать их более привлекательными.

Остаться активным

Фото: Google Open

Физическая активность имеет решающее значение для поддержания здорового образа жизни, поэтому во время Национального месяца питания важно сосредоточиться на подпитке организма для поддержания активности. Отказ от сладких напитков и закусок может уменьшить скачки сахара в крови, а полезные углеводы, такие как фрукты, могут обеспечить устойчивую энергию в течение всего дня.

Три быстрых совета:

Съешьте фрукт перед тренировкой.
Избегайте сладких закусок для получения более сбалансированной энергии.
Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день.

Национальный месяц питания — это совместная работа нескольких агентств, поэтому легко найти ресурсы, которые помогут вам и вашей семье начать празднование Национального месяца питания у себя дома. Eatright.org предлагает множество видеороликов о еде, здоровье и фитнесе, а также советы, которые помогут вам начать работу. Если у вас есть конкретные вопросы о диете или упражнениях, спросите своего врача или тренера.

Процитированные работы

EatrightPRO — Академия питания и диетологии , www.eatrightpro.org/media/multimedia-news-center/national-nutrition-month-media-materials.

Эндрюс, Лиза. «Больше клетчатки — меньше болезней».

Food and Health Communications , Food and Health Communications, 1 января 1970 г., foodandhealth.com/nutrition-month-are-you-ready/.

Эндрюс, Лиза. «Больше клетчатки — меньше болезней».

Food and Health Communications , Food and Health Communications, 1 января.1970 г., foodandhealth.com/make-a-healthful-plate/.

«Отпразднуйте Национальный месяц питания».

Выберите MyPlate , 28 февраля 2018 г., www.choosemyplate.gov/national-nutrition-month.

«Национальный месяц питания».

Правильно питайтесь. Академия питания и диетологии. , www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month.

«Обзор Национального месяца питания».

Правильно питайтесь. Академия питания и диетологии. , www.eatright.org/food/resources/national-nutrition-month/national-nutrition-month.

«Национальный месяц питания: сколько калорий должен есть ваш ребенок?» — Международный союз работников пищевой промышленности и торговли ».

Международный союз работников пищевой промышленности и торговли , www.ufcw.org/2018/03/28/kids/.

Right Nutrition

Регистрация на этом сайте или его использование означает принятие нашего Пользовательского соглашения и Политики конфиденциальности. Все права, авторские права, товарные знаки и патенты принадлежат Right-nutrition.com. Материалы на этом сайте не могут быть воспроизведены, распространены, переданы, кэшированы или использованы иным образом без предварительного письменного разрешения Right-Nutrition.com.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация, содержащаяся на этом веб-сайте, предназначена только для общих информационных целей. Информация, представленная на веб-сайте www.right-nutrition.com, основана на знаниях экспертов, которые зарегистрированы на нашем веб-сайте для оказания услуг своим клиентам. Хотя мы стремимся поддерживать актуальность и правильность информации, мы не делаем никаких заявлений или гарантий любого рода, явных или подразумеваемых, относительно полноты, точности, надежности, пригодности или доступности в отношении веб-сайта или информации, продуктов, услуг. , или связанная графика, содержащаяся на веб-сайте, для любых целей.Поэтому вы полагаетесь на такую информацию исключительно на свой страх и риск.

Ни в коем случае мы не несем ответственности за какие-либо убытки или ущерб, включая, помимо прочего, косвенные или косвенные убытки или ущерб, или любые убытки или ущерб, возникшие в результате потери данных или прибыли, возникшие в результате или в связи с использованием этого веб-сайта. .

Через этот веб-сайт вы можете ссылаться на другие веб-сайты, которые не находятся под контролем eThinkcells Software Solutions and Services Pvt.Ltd. Мы не контролируем характер, содержание и доступность этих сайтов. Включение каких-либо ссылок не обязательно подразумевает рекомендацию или одобрение взглядов, выраженных в них.

Мы делаем все возможное, чтобы веб-сайт работал бесперебойно. Однако компания eThinkcells Software Solutions and Services Pvt. Ltd. не несет ответственности и не будет нести ответственность за временную недоступность веб-сайта из-за технических проблем, не зависящих от нас.

Ешьте правильно. Живи правильно. Программа консультирования по вопросам питания

Наша программа «Правильно питайтесь. Живите правильно». Программа обеспечивает образование и осведомленность в области питания посредством индивидуальных консультаций по вопросам питания, а также общественных мероприятий, таких как презентации, выставки и медицинское страхование. Наша цель — рассказать обществу о пользе для здоровья правильного питания и активного образа жизни.

Консультации по питанию

Почему стоит консультировать по вопросам питания? Есть много проблем со здоровьем, в которых правильное питание может сыграть очень важную роль. Консультации по питанию могут помочь вам выработать привычки здорового питания, которые вы сможете использовать в повседневной жизни, чтобы снизить риск многих заболеваний.

То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье. Если вы пытаетесь достичь здорового веса, справиться с болезнью или снизить риск заболевания, правильное питание играет важную роль.Консультации по питанию с зарегистрированным диетологом могут помочь вам, предоставив поддержку и рекомендации, необходимые для достижения целей в области здоровья и постепенного выбора здоровой пищи.

Мы предоставляем индивидуальные консультации по питанию для различных диагнозов, в том числе:

Расстройства пищевого поведения
Заболевание почек
Гиперлипидемия
Желудочно-кишечные расстройства
Снижение веса
Беременность
Детское питание
Пищевая аллергия и непереносимость
Целиакия

Индивидуальные занятия с диетологом длятся приблизительно один час.Последующие встречи могут быть назначены по запросу. Во время сеанса диетолог разработает для вас индивидуальный план питания и образа жизни. Наша цель — помочь вам выработать привычки здорового питания с учетом ваших особых потребностей.

Обратитесь к своему врачу и попросите его заполнить форму «Право на питание».

You Are Here

Питания правильно: Как правильно питаться | Tervisliku toitumise informatsioon

Правильное питание: основные принципы, меню, советы начинающим :: Здоровье :: РБК Стиль

Почему важно правильно питаться?

Основные принципы правильного питания

Рекомендуемые продукты

Продукты, которых следует избегать

Примерное меню

Как начать правильно питаться

Как похудеть, питаясь правильно

Комментарий эксперта

что это такое, и как его придерживаться?

Правила здорового питания

Какие продукты подходят для здорового питания?

От каких продуктов стоит отказаться?

Правильное питание

Оглавление:

Небольшой разговор о правильном питании

Правильное питание повышает эффективность на работе

Правильное питание улучшает настроение

Правильное питание оздоравливает сердце

Правильное питание защищает от болезней

Правильное питание улучшает достижения в спорте

Правильное питание помогает сохранить молодость

Правильное питание продлевает жизнь

Как этому научиться

Проверьте свои знания

Уроки правильного питания

Приложения к курсу

Как проходить занятия

Что можем предложить мы?

Цитаты известных людей о питании

Как правильно питаться, есть ли какие-то правила правильного питания?

МечтаЕШЬ? Начни есть ПРАВИЛЬНО!

Принципы правильного питания — Как правильно питаться? Помощь, советы, инструкции

Основные принципы ПП

Как правильно сочетать продукты?

Гид по здоровому питанию для новичков

Не отказывайтесь от всего сразу

Поставьте цель

Считайте калории

Учитывайте качество еды

Белки

Жиры

Углеводы

Следите за размером порции

Попробуйте палеодиету

Найдите диету, которая подходит именно вам

Академия питания и диетологии

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Этот веб-сайт использует файлы cookie.

Необходимые файлы cookie

Маркетинговые файлы cookie

Социальные файлы cookie

питательных коктейлей Right Complete | Правильное питание

NEW от Билла Филлипса, который представил миру фитнеса MET-Rx и EAS Myoplex!

Strongevity Rx | Правильное питание

STRONGVITY Rx защищает, восстанавливает, омолаживает и наполняет энергией ваши митохондрии

Ключевой ингредиент №1: чистый микронизированный моногидрат креатина

Ключевой ингредиент № 2: Точная смесь убихиноловой и убихиноновой форм коэнзима Q10

Ключевой ингредиент № 3: биоактивный холекальциферол

Strongevity Rx также содержит несколько поддерживающих питательных веществ, включая чистый L-глутамин, карнозин и цитрат цинка

Краткий обзор и обзор

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Gh20x | Правильное питание

Gh20x поддерживает вашу физическую форму тремя основными способами.

Рекомендация

Правильно питайтесь: советы для Национального месяца питания

Фото: Eatright.org

Фото: Google Open

Фото: Eatright.org

Фото: Google Open

Эндрюс, Лиза. «Больше клетчатки — меньше болезней».

Эндрюс, Лиза. «Больше клетчатки — меньше болезней».

«Отпразднуйте Национальный месяц питания».

«Национальный месяц питания».

«Обзор Национального месяца питания».

«Национальный месяц питания: сколько калорий должен есть ваш ребенок?» — Международный союз работников пищевой промышленности и торговли ».

Right Nutrition

Ешьте правильно. Живи правильно. Программа консультирования по вопросам питания