Пищевая ценность картофельное пюре: Картофельное пюре — Cookidoo® – la plataforma de recetas oficial de Thermomix®

Картофельное Пюре Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 100 г Энергетическая ценность 418 кДж 100 ккал Жиры 3,54г Насыщенные Жиры 0,791г Мононенасыщенные Жиры 1,577г Полиненасыщенные Жиры 0,978г Углеводы 15,72г Сахар 1,38г Клетчатка 1,3г Белки 1,8г Натрий 231мг Холестерин 1мг Калий 260мг 5% от РСК* (100 кал) Классификация калорий:   Углеводы (62%)   Жиры (31%)   Белки (7%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 100 Жир 3,54г Углев 15,72г Белк 1,8г Картофельное Пюре (100 г) содержит 100 калорий. Классификация калорий: 31% жир, 62% углев, 7% белк. Обычные размеры порций: Размер Порции Калории 1 унция 28 100 г 100 1 порция (105 г) 105 1 маленький (4,5 см — 6 см диаметром, сырые) дает 110 1 средний (5,5 см — 7,5 см диаметром, сырая), дает 147 1 чашка 210 1 большой (7,5 см — 10,5 см диаметром, сырье) дает 220 1 длинный тип (5,5 см диаметром, 12 см длиной, сырая) дает 243 Похожие типы Картофельное Пюре: Похожие типы Картофель: См. также:

Добавить этот элемент в мой дневник питания Дата: Сегодня — 05.26.21Завтра — 05.27.21Вчера — 05.25.211 неделю назад — 05.19.21 Блюдо: BreakfastLunchDinnerSnacks/Other Описание: Количество: > маленький (4,5 см — 6 см диаметром, сырые) даетсредний (5,5 см — 7,5 см диаметром, сырая), даетбольшой (7,5 см — 10,5 см диаметром, сырье) даетдлинный тип (5,5 см диаметром, 12 см длиной, сырая) даетчашкапорция (105 г)гунция   Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

Рецепт Картофельное пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Картофельное пюре».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81. 7 кКал	1684 кКал	4.9%	6%	2061 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	3.4%	3619 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	10%	1217 г
Углеводы	8.5 г	219 г	3.9%	4. 8%	2576 г
Органические кислоты	20 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	9.2%	1333 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4.2%	2914 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	20 мкг	900 мкг	2. 2%	2.7%	4500 г
Ретинол	0.02 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	6.5%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	5.4%	2250 г
Витамин В4, холин	6. 1 мг	500 мг	1.2%	1.5%	8197 г
Витамин В5, пантотеновая	0.3 мг	5 мг	6%	7.3%	1667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	12.2%	1000 г
Витамин В9, фолаты	5.8 мкг	400 мкг	1. 5%	1.8%	6897 г
Витамин В12, кобаламин	0.1 мкг	3 мкг	3.3%	4%	3000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.8 мг	90 мг	9.8%	12%	1023 г
Витамин D, кальциферол	0.01 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1. 5 мг	15 мг	10%	12.2%	1000 г
Витамин Н, биотин	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	2.2%	5556 г
Витамин РР, НЭ	1.0486 мг	20 мг	5.2%	6.4%	1907 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	357. 1 мг	2500 мг	14.3%	17.5%	700 г
Кальций, Ca	38.9 мг	1000 мг	3.9%	4.8%	2571 г
Магний, Mg	17 мг	400 мг	4.3%	5.3%	2353 г
Натрий, Na	15.8 мг	1300 мг	1.2%	1. 5%	8228 г
Сера, S	25.5 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3922 г
Фосфор, P	59.8 мг	800 мг	7.5%	9.2%	1338 г
Хлор, Cl	366.1 мг	2300 мг	15.9%	19.5%	628 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	473. 5 мкг	~
Бор, B	61.6 мкг	~
Ванадий, V	79.8 мкг	~
Железо, Fe	0.6 мг	18 мг	3.3%	4%	3000 г
Йод, I	5 мкг	150 мкг	3. 3%	4%	3000 г
Кобальт, Co	3 мкг	10 мкг	30%	36.7%	333 г
Литий, Li	41.2 мкг	~
Марганец, Mn	0.0939 мг	2 мг	4.7%	5.8%	2130 г
Медь, Cu	79. 5 мкг	1000 мкг	8%	9.8%	1258 г
Молибден, Mo	6.1 мкг	70 мкг	8.7%	10.6%	1148 г
Никель, Ni	2.7 мкг	~
Олово, Sn	3.3 мкг	~
Рубидий, Rb	267. 8 мкг	~
Селен, Se	0.5 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	11000 г
Стронций, Sr	4.4 мкг	~
Фтор, F	21.2 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	18868 г
Хром, Cr	5. 9 мкг	50 мкг	11.8%	14.4%	847 г
Цинк, Zn	0.2987 мг	12 мг	2.5%	3.1%	4017 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.7 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1. 8 г	max 100 г

Энергетическая ценность Картофельное пюре составляет 81,7 кКал.

Основной источник: Интернет. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Картофельное пюре — химический состав, пищевая ценность, БЖУ

Вес порции, г

{


{

{
В стаканах

{


{

1 ст — 210,0 г2 ст — 420,0 г3 ст — 630,0 г4 ст — 840,0 г5 ст — 1 050,0 г6 ст — 1 260,0 г7 ст — 1 470,0 г8 ст — 1 680,0 г9 ст — 1 890,0 г10 ст — 2 100,0 г11 ст — 2 310,0 г12 ст — 2 520,0 г13 ст — 2 730,0 г14 ст — 2 940,0 г15 ст — 3 150,0 г16 ст — 3 360,0 г17 ст — 3 570,0 г18 ст — 3 780,0 г19 ст — 3 990,0 г20 ст — 4 200,0 г21 ст — 4 410,0 г22 ст — 4 620,0 г23 ст — 4 830,0 г24 ст — 5 040,0 г25 ст — 5 250,0 г26 ст — 5 460,0 г27 ст — 5 670,0 г28 ст — 5 880,0 г29 ст — 6 090,0 г30 ст — 6 300,0 г31 ст — 6 510,0 г32 ст — 6 720,0 г33 ст — 6 930,0 г34 ст — 7 140,0 г35 ст — 7 350,0 г36 ст — 7 560,0 г37 ст — 7 770,0 г38 ст — 7 980,0 г39 ст — 8 190,0 г40 ст — 8 400,0 г41 ст — 8 610,0 г42 ст — 8 820,0 г43 ст — 9 030,0 г44 ст — 9 240,0 г45 ст — 9 450,0 г46 ст — 9 660,0 г47 ст — 9 870,0 г48 ст — 10 080,0 г49 ст — 10 290,0 г50 ст — 10 500,0 г51 ст — 10 710,0 г52 ст — 10 920,0 г53 ст — 11 130,0 г54 ст — 11 340,0 г55 ст — 11 550,0 г56 ст — 11 760,0 г57 ст — 11 970,0 г58 ст — 12 180,0 г59 ст — 12 390,0 г60 ст — 12 600,0 г61 ст — 12 810,0 г62 ст — 13 020,0 г63 ст — 13 230,0 г64 ст — 13 440,0 г65 ст — 13 650,0 г66 ст — 13 860,0 г67 ст — 14 070,0 г68 ст — 14 280,0 г69 ст — 14 490,0 г70 ст — 14 700,0 г71 ст — 14 910,0 г72 ст — 15 120,0 г73 ст — 15 330,0 г74 ст — 15 540,0 г75 ст — 15 750,0 г76 ст — 15 960,0 г77 ст — 16 170,0 г78 ст — 16 380,0 г79 ст — 16 590,0 г80 ст — 16 800,0 г81 ст — 17 010,0 г82 ст — 17 220,0 г83 ст — 17 430,0 г84 ст — 17 640,0 г85 ст — 17 850,0 г86 ст — 18 060,0 г87 ст — 18 270,0 г88 ст — 18 480,0 г89 ст — 18 690,0 г90 ст — 18 900,0 г91 ст — 19 110,0 г92 ст — 19 320,0 г93 ст — 19 530,0 г94 ст — 19 740,0 г95 ст — 19 950,0 г96 ст — 20 160,0 г97 ст — 20 370,0 г98 ст — 20 580,0 г99 ст — 20 790,0 г100 ст — 21 000,0 г

Картофельное пюре

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Картофельное пюре — калорийность и состав. Польза картофельного пюре

Нюансы в приготовлении картофельного пюре

Картофельное пюре – это вкусное, сытное, не слишком калорийное блюдо. Калорийность простого пюре на воде заметно отличается от калорийности блюда с молоком и маслом, для конкретной диеты важно знать, какой вид пюре лучше подойдёт и как рассчитать влияние на ежедневный энергетический баланс организма.

Картофель полезен, однако в приготовлении есть несколько нюансов:

1. Лучше употреблять варёным, на пару или запечённым, поскольку при жарке и при готовке во фритюре его калорийность возрастает.
2. Не стоит готовить картофель вместе с мясом и злоупотреблять соусами — вместо майонеза или кетчупа лучше заправить готовое картофельное блюдо, например, лимонным соком или сметаной.
3. В картофеле содержится большое количество крахмала, который быстро метаболизируется в сахар, диабетикам его употребление обычно противопоказано, хотя часто разрешается съесть одну порцию в неделю.

Сколько калорий в картофельном, гороховом и морковном пюре на воде?

Пюре – самое известное блюдо из картофеля. Толченый вареный корнеплод содержит крахмал, что объясняет его калорийность. В процессе приготовления требуется добавить растительные или животные жиры для улучшения вкуса. Насколько это влияет на калорийность, возможно ли употреблять толченый овощ при лечебных диетах или для похудения? Сейчас во всем разберемся.

Считаем калории

Калорийность и вкусовые качества картофельного пюре зависят от количества, качества и вида добавленного жира.

Согласно рецептуре количество животных жиров должно соответствовать соотношению 1:5.

Пищевая ценность возможных компонентов (ккал в 100 г):

• картофеля – 80;
• сливочного масла – 748;
• топленого – 887;
• маргарина –746;
• растительного масла – 899.

Калорийность 100 г картофельного пюре имеет следующие характеристики (ккал):

• на воде (без масла) – 80;
• с животными жирами – 230-257;
• с растительным маслом – 260.

При уменьшении количества жиров, добавляемых в блюдо, уменьшается его калорийность. Овощные салаты улучшат вкус низкокалорийного продукта.

Польза и противопоказания

Такое блюдо из картофеля, как пюре, приготовленное на воде, не уступает по вкусу тому, в которое добавлено молоко. В качестве диетического продукта включается в рецепты для похудения. Входящие в его состав элементы необходимы организму:

• калий – для сердца;
• кальций, селен, фтор – для костей, волос, ногтей;
• фосфор – для мозга;
• медь, магний, железо – для обменных процессов.

Содержит витамины группы В, А, С.

Картофельный гарнир сочетается с любым овощем, рыбой, мясом, грибами. Это свойство сделало толченый картофель популярным и незаменимым в национальной кухне многих народов.

Как диетическое блюдо рекомендуют при заболеваниях желудка, сердца. Больным сахарным диабетом запрещено принимать корнеплод в кожуре, но разрешен отварной.

Картофель противопоказан:

• при мочекаменной болезни;
• нарушенной перистальтике кишечника;
• повышенной кислотности желудочного сока.

При ожирении не следует иметь в рационе продукты, имеющие калорийность более 40 ккал на 100 г.

Сколько калорий в гороховом пюре на воде

Для приготовления горохового гарнира используют сушеный горох, воду и соль. В конце приготовления добавляют жиры по вкусу. Это могут быть сливочное и растительное масло. Для улучшения вкуса вносят зелень, копчености.

Энергетическая ценность 100 г вареного гороха составляет 60 ккал. Такой она останется, если не будут добавлены жиры. При добавке 20 г жиров она увеличится на 150 ккал (для сливочного масла) и на 180 ккал (для растительного).

Калорийность горохового пюре (ккал):

• на воде без масла – 60;
• с растительным маслом – 240;
• со сливочным маслом – 210.

Бобовые богаты белком, углеводами, что делает их необходимым продуктом в рационе вегетарианцев. Особенно полезны блюда из гороха детям из-за высокого содержания витаминов В, РР,К. Противопоказан горох при болезнях почек, беременным и кормящим женщинам.

Калорийность пюре из моркови и сельдерея

Сельдерей и морковь по своему составу близки к картофелю: обладают одинаковым набором витаминов, микроэлементов. Совпадает процентное соотношение полезных компонентов. По пищевой ценности морковь и сельдерей равноценны: 32 ккал.

Приготовленные на воде без добавки жиров они являются самыми низкокалорийными гарнирами. Вкус гарнира из сельдерея улучшают при помощи ароматных трав (розмарин, шалфей). Морковный вариант не требует таких добавок. Обычно оба вида гарниров смешивают с картофельным для придания вкусового своеобразия.

Пищевая ценность 100 г овощных пюре (ккал):

• на воде – 32;
• с растительным маслом – 122;
• со сливочным – 107.

Избыток жиров ухудшает вкус этих овощей, соотношение равно 1:10.

Кулинарные секреты

На вкус овощного блюда влияют следующие условия:

• качество сырых овощей;
• недоваренная консистенция;
• недосол;
• плохое измельчение.

Каждый сорт имеет свои особенности: из сладкой моркови получится сладкое блюдо без добавки сахара; из крахмалистого картофеля – пышный гарнир. Такие нюансы надо учитывать при выборе овощей.

Полусырые корнеплоды плохо измельчаются, структура пюре на воде будет неоднородной. Отсутствие соли делает овощи безвкусными при любом количестве масла, молока и других компонентов. Добавляется соль сразу, иначе потом она не впитается в структуру корнеплода, содержащую много клетчатки.

Основные условия приготовления вкусного гарнира:

• соотношение жидкости и сваренных корнеплодов 1:8;
• измельчение до сметанообразного состояния;
• жиры по вкусу, не превышая рецептурную норму.

Соблюдение несложных требований даст хороший результат: полезный и качественный продукт.

Овощные пюре на воде сохраняют все полезные свойства сырых овощей. Главное при их приготовлении – нужное количество соли, однородная структура.

Источник: https://zen. yandex.ru/media/id/5ac5c428fd96b1a55c08deb5/5e28b221bd639600b2097bf8

Фото блюда

Нравится?

Описание

Сложность: средняя

Картофельное пюре с молоком без масла получается нежным и вкусным. Данное пюре очень нравится детям. Его можно использовать как гарнир к мясу, так и к рыбе. Из-за того, что в пюре нет масла, значительно снижается калорийность блюда.

• Написать сообщение
• Подписаться
• Дружить
• В профиль
• Жалоба

Ингредиенты рецепта

Химический состав и пищевая ценность

Содержание БЖУ в 100 гр. продукта:

• белков – 4,22 г;
• углеводов – 16,81 г;
• жиров – 4,22 г.

Кроме этого присутствует вода (75,61 г) и зола (1,50 г).

Картофель богат витаминами:

• А – 38,0 мкг;
• бета-каротин – 9,0 мкг;
• С – 6,0 мкг.

Больше всего он содержит витаминов группы В:

• В4 – 13,5 мг;
• В9 – 8,0 мг;
• В3 – 1,1 мг;
• В12, В6, В1, В5 – от 0,1 до 0,5 мг.

Минеральный состав продукта довольно насыщенный:

• натрий – 317,0 мг;
• калий – 284,0 мг;
• фосфор – 45,0 мг;
• кальций – 24,0 мг;
• магний – 18,0 мг;
• железо – 0,3 мг;
• цинк – столько же;
• медь и марганец – по 0,1 мг;
• селен – 0,8 мкг.

Пищевая ценность 100 г продукта составляет 112 ккал.

Картофельное пюре: ключевые особенности

Основа блюда – вареный картофель, который после полного приготовления разминается толкушкой и смешивается с компонентами, которые обеспечивают массе большую нежность. Преимущественно это молоко, реже сливки или сливочное масло. Таким образом, сколько калорий в картофельном пюре, определяет исходный рецепт. Сама по себе картошка – продукт умеренной калорийности: в 100 г содержится 76-80 кКал, а также 16 г углеводов, большая часть которых это крахмал. Белка же в продукте практически нет: всего 2 г.

Количество крахмала в картофельном пюре немного ниже, чем в сыром картофеле, потому что часть уходит в воду, которую после варки сливают.

В химическом составе картофеля присутствует большое количество калия, важного для правильной работы сердца. Кроме того, здесь можно найти множество ценных для здоровья аминокислот, включая незаменимые. При своей не самой маленькой калорийности картофель очищает сосуды от избытков холестерина, а также успокаивает воспаленную слизистую желудка при гастрите, разрешен при язве. Немаловажно и то, что продукт хорошо влияет на обмен веществ.

Однако все это – о сыром или отваренном в кожуре картофеле. С пюре ситуация немного другая: часть полезных веществ, как и крахмал, уходит в воду. Но в то же время, для людей с проблемами пищеварительного тракта картофельное пюре на воде намного лучше, чем целый вареный картофель. Если в него ничего не добавлять, то получится даже диетическое блюдо: всего 82 кКал в 100 г.

Состав питательных веществ, БЖУ

Для количества: 100 грамм
Калории – 83	Калорий в составе жира – 5
БЖУ
Общее содержание жира	0. 57г
	Насыщенный	0.3г
	Полиненасыщенный	0.06г
	Мононенасыщенный	0.12г
Холестерин	2мг
Общее содержание углеводов	17.57г
	Диетическая клетчатка	1.5г
	Сахар	1.48г
Белки	1.91г

Витамины и микроэлементы
A – 7мкг	C – 6.2мг
B-6 – 0.23мг	B-12 – 0.07мкг
D – 0.2мкг	E – 0.02мг
Кальций 24мкг	Железо 0.27мг
Магний 18мг	Цинк 0.28мг
Калий 296мг	Натрий 302мг
Распределение калорий для БЖУ:

Картофельное пюре без масла (100 г) – сжигаем калории

Бег (8 км/ч)

10мин.

13.45

11.22

9.62

8.41

7.48

6.73

6.12

5.61

Ходьба (6 км/ч)

18мин.

24.92

20.75

17.77

15.57

13.83

12.44

10.38

9.57

Велосипед

9мин.

12.44

10.38

8.90

7.78

6.92

6.23

5.66

5.19

Плавание (25 м/мин)

15мин.

20.75

17.29

14.82

12.97

11.53

10.38

9.51

8.65

Аэробика

15мин.

21.67

18.04

15.46

13.54

12.03

10.82

9.85

9.02

Танцы

18мин.

24.92

20.75

17.77

15.57

13.83

12.44

10.38

9.57

Для того, чтобы рассчитать сжигание калорий для разных порций:

✅100 гр.,

чашка,
столовая ложка

— нажмите на плюс в нужной строке таблицы калорийности (добавить в счетчик).

Польза картофельного пюре

Польза картофельного пюре кроется в химическом составе продукта, который обогащен достаточным количеством полезных витаминов, минералов и других биологически активных компонентов. К примеру, в картофеле содержится рекордное количество крахмала природного происхождения, а так же клетчатки и белка. Данные элементы обуславливают отличные питательные свойства картофельного пюре.

Помимо того польза картофельного пюре заключается в содержании витаминов группы С, В1, В2, В6, РР, а так же каротина и инозита. Картофельное пюре считается полезным овощным прикормом для малышей грудного возраста. Однако, картофельное пюре полезно употреблять в пищу не только детям, но и взрослым. Отменный вкус и витаминный состав картофельного пюре позволяют причислить блюдо к диетическим и полезным для человеческого организма продуктам питания.

Рецепт Пюре картофельное на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Пюре картофельное на молоке».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71. 1 кКал	1684 кКал	4.2%	5.9%	2368 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	4.1%	3455 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.3%	6222 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	8.7%	1622 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.7%	1818 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	4.9%	2827 г
Зола	1.762 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.6 мкг	900 мкг	0.5%	0.7%	19565 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.4%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0. 096 мг	1.5 мг	6.4%	9%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	6.5%	2169 г
Витамин В5, пантотеновая	0.229 мг	5 мг	4.6%	6.5%	2183 г
Витамин В6, пиридоксин	0.229 мг	2 мг	11.5%	16.2%	873 г
Витамин В9, фолаты	7.137 мкг	400 мкг	1.8%	2.5%	5605 г
Витамин C, аскорбиновая	15.4 мг	90 мг	17.1%	24.1%	584 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.076 мг	15 мг	0.5%	0.7%	19737 г
Витамин Н, биотин	0.076 мкг	50 мкг	0.2%	0.3%	65789 г
Витамин РР, НЭ	1.5573 мг	20 мг	7.8%	11%	1284 г
Ниацин	1. 015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	467.09 мг	2500 мг	18.7%	26.3%	535 г
Кальций, Ca	37.92 мг	1000 мг	3.8%	5.3%	2637 г
Магний, Mg	20.93 мг	400 мг	5.2%	7.3%	1911 г
Натрий, Na	310.76 мг	1300 мг	23.9%	33.6%	418 г
Сера, S	25.8 мг	1000 мг	2.6%	3.7%	3876 г
Фосфор, Ph	65.5 мг	800 мг	8.2%	11.5%	1221 г
Хлор, Cl	522.82 мг	2300 мг	22.7%	31.9%	440 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	667.9 мкг	~
Бор, B	87.8 мкг	~
Ванадий, V	113.74 мкг	~
Железо, Fe	0. 732 мг	18 мг	4.1%	5.8%	2459 г
Йод, I	5.88 мкг	150 мкг	3.9%	5.5%	2551 г
Кобальт, Co	4.137 мкг	10 мкг	41.4%	58.2%	242 г
Литий, Li	58.779 мкг	~
Марганец, Mn	0.134 мг	2 мг	6.7%	9.4%	1493 г
Медь, Cu	111.23 мкг	1000 мкг	11.1%	15.6%	899 г
Молибден, Mo	8.092 мкг	70 мкг	11.6%	16.3%	865 г
Никель, Ni	3.817 мкг	~
Олово, Sn	3.44 мкг	~
Рубидий, Rb	381.7 мкг	~
Селен, Se	0.458 мкг	55 мкг	0.8%	1.1%	12009 г
Стронций, Sr	3.89 мкг	~
Фтор, F	27. 48 мкг	4000 мкг	0.7%	1%	14556 г
Хром, Cr	8.09 мкг	50 мкг	16.2%	22.8%	618 г
Цинк, Zn	0.371 мг	12 мг	3.1%	4.4%	3235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	0.458 г	~
Сахароза	0.458 г	~
Фруктоза	0.076 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.55 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.098 г	~
Лизин	0. 103 г	~
Метионин	0.02 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.074 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.075 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты	0.895 г	~
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.191 г	~
Глицин	0.076 г	~
Глутаминовая кислота	0.2 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.098 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.018 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0. 4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.054 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.127 г	min 16.8 г	0.8%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.122 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.063 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	0.8%
18:2 Линолевая	0.061 г	~
18:3 Линоленовая	0.063 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3%

Энергетическая ценность Пюре картофельное на молоке составляет 71,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

История появления картофельного пюре

Об этом корнеплоде, привезенном из Южной Америки в XVII веке, европейцы знали мало. Впервые о толченой картошке было упомянуто в книге «Пираты Америки» А. Эксквемелина, корабельного хирурга, участвовавшего в пиратских походах к берегам американского континента. В ней описан заинтересовавший автора способ приготовления картофеля перуанскими индейцами, которые делали из него чунью. К каким только ухищрениям не приходилось прибегать индейцам, чтобы избавить дикий корнеплод от горьковатого привкуса.

Мелкие клубни рассыпали для прожарки на солнце. В сезон дождей их вымачивали, а затем подмораживали при первых заморозках. После такой длительной обработки горечь пропадала, и женщинам оставалось превратить клубни в кашицу, то есть потолочь их прямо в кожуре. Картофелемялкой служили им босые ноги. Так что «растоптанную» картофельную чунью ели всем племенем. Понятное дело, такой способ приготовления в Европе прижиться не мог, и, как истинные гурманы, французы адаптировали его: в результате получилось картофельное пюре.

Бабушкин рецепт картофельного пюре: калорийность

«Нелегко быть внуком!», – скажут те, кто каждое лето проводит время в загородном доме у своих пожилых родственников. Бабушки, как правило, все блюда готовят на сливочном масле, после чего стройные девочки набирают лишние килограммы. Если вам очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным и домашним, сделайте сами картофельное пюре на масле (калорийность – 120 ккал) или на молоке (90 ккал). В небольших количествах оно, разумеется, не повредит фигуре, но злоупотреблять таким лакомством каждый день не стоит.

Сливочное масло добавляется в горячий отваренный картофель вместе с молоком и специями. Учитывайте, что остывший гарнир станет тверже. Великолепное «бабушкино» пюре по вкусу лучше, чем в самых дорогих ресторанах. Для аромата добавьте укроп и петрушку.

Классический рецепт

• Время приготовления: 25-35 минут.
• Количество порций: 4 персоны.
• Калорийность блюда: 106 ккал на 100 грамм.
• Предназначение: гарнир для обеда.
• Кухня: русская.
• Сложность: легко.

Рецепт Классического картофельного пюре является одним из самых распространенных в русской кухне. Это мягкое и нежное яство подойдет как гарнир для любого праздничного стола или же просто на завтрак, обед или ужин. Классический рецепт картофельного пюре высоко ценится во всех странах бывшего СССР и за его пределами, а приготовить его сможет даже ребенок.

• Картофель – 1 кг
• Молоко – 150-200 мл
• Масло сливочное – 50 г
• Соль – пару щепоток
• Черный молотый перец – по вкусу

1. Картошку почистить, промыть большим количеством воды, разрезать на мелкие части.
2. Положить дольки в кастрюлю, залить водой, посолить, дождаться закипания, если требуется, снять пену, накрыть крышкой. Варить картофель на небольшом огне 15-20 минут до готовности.
3. С картофеля слейте воду и разомните толкушкой.
4. В другой кастрюле подогреть небольшое количество молока и растопить там масло, благодаря этому мятая картошка станет легче. Влить смесь в картошку.
5. Посолить и поперчить готовое блюдо, после чего взбить деревянной ложкой.

Читать также Как посадить денежное дерево чтобы приносил деньги

Как приготовить собственное яблочное пюре

Вы можете приготовить яблочное пюре дома всего из нескольких простых ингредиентов.

Чтобы приготовить несладкое яблочное пюре, следуйте этому рецепту.

Домашнее яблочное пюре

На восемь порций по 1/2 стакана (120 грамм).

Ингредиенты:

• 1,4 кг яблок
• 3/4 стакана (180 мл) воды
• 2 столовые ложки (30 мл) лимонного сока
• 1/2 чайной ложки (1,2 грамма) молотой корицы (по желанию)

Метод приготовления:

1. Вымойте яблоки.
2. Очистите их от сердцевины и кожуры, и разрежьте на четвертинки.
3. Поместите все ингредиенты в большую кастрюлю и доведите их до слабого кипения на среднем или сильном огне.
4. После закипания убавьте огонь до минимума и тушите 10–20 минут.
5. Снимите смесь с огня, когда яблоки станут мягкими.
6. Дайте остыть до комнатной температуры, а затем превратите смесь в пюре с помощью инструмента по вашему выбору. Для этого вы можете использовать вилку, картофелемялку, кухонный комбайн, настольный блендер или погружной блендер.

Чтобы получить неоднородное яблочное пюре, используйте вилку или картофелемялку и обрабатывайте смесь в течение более короткого времени. Для получения однородного яблочного пюре дольше перемешивайте смесь в кухонном комбайне или блендере.

Чтобы приготовить густое яблочное пюре, которое можно использовать в качестве спреда, продолжайте готовить яблочную смесь во второй раз после измельчения ее до однородной консистенции. Варите еще 1–2 часа на среднем или слабом огне до густой консистенции.

Чтобы подсластить яблочное пюре, добавьте 1/3 стакана (80 грамм) сахара. Вы можете использовать коричневый сахар, белый сахар, кленовый сироп, мёд или другой подсластитель на ваш выбор.

Корица и другие специи, такие как мускатный орех, имбирь, гвоздика и ваниль – еще один простой способ придать вашему яблочному пюре особый вкус.

Поскольку корица богата антиоксидантами, она также может немного улучшить профиль питательных веществ вашего яблочного пюре ().

Резюме:

Яблочное пюре с низким содержанием сахара и без искусственных красителей и ароматизаторов – это здоровая и питательная порция фруктов. Вы даже можете приготовить собственное яблочное пюре в домашних условиях, выполнив несколько простых шагов.

Видео о картофельном пюре

Идеальное картофельное пюре:

Вред пюре из картошки

Вред пюре из картошки проявляется в том случае, если у человека имеется индивидуальная непереносимость таких блюд. У некоторых людей картофельное пюре вызывает метеоризм, вздутие, тяжесть в желудке, проблемы со стулом.

Крахмал пюре противопоказан при обострении болезней печени, поджелудочной железы и желчного пузыря. Пюре с добавлением масла имеет высокую жирность, поэтому не рекомендуется при нарушениях в работе ЖКТ, лишнем весе, повышенном холестерине, высоком давлении, заболеваниях сердца и сосудов.

Пищевая ценность картофеля: углеводы, белки, жиры, крахмал

Согласно текущим рекомендациям, потребление углеводов должно поддерживаться на уровне приблизительно 50% от общего потребления энергии населением, и это решительно подтверждается недавним метаанализом, показывающим, что потребление углеводов в размере 50-55% является оптимальным. Потребление свободных сахаров в рамках рекомендации не должно превышать 5%. Это в целом соответствует научному обновлению ВОЗ по углеводам в питании человека (2007 г.), в котором рекомендуется как минимум 50% от общего потребления энергии из углеводов, при этом содержание свободных сахаров ограничено до <10%. Кроме того, рекомендуется, чтобы углеводы состояли в основном из крахмалистых продуктов, таких как картофель, макаронные изделия, рис и хлеб, примерно на одну треть от нашего общего потребления пищи.

Seidelmann S.B., Claggett B., Cheng S., Henglin M., Shah A., Steffen L.M., Folsom A.R., Rimm E.B., Willett W.C., Solomon S.D. Dietary carbohydrate intake and mortality: A prospective cohort study and meta-analysis. Lancet Public Health. 2018
Mann J., Cummings J.H., Englyst H.N., Key T., Liu S., Riccardi G., Summerbell C., Uauy R., van Dam R.M., Venn B., et al. FAO/WHO Scientific Update on carbohydrates in human nutrition: Conclusions. Eur. J. Clin. Nutr. 2007;61:S132–S137.
Eat Well—NHS.UK. [(accessed on 6 August 2018)]

Картофель — источник крахмала

Картофель исторически является основным продуктом питания богатым крахмалом. В течение сотен лет он был важной, доступной пищей в нашем рационе. Широко известны экономические и медицинские последствия ирландского картофельного голода между 1845 и 1849 годами, в результате которого погибло от 500 тыс. до 1,5 млн человек и 1,5 млн человек были вынуждены покинули территорию страны. Как основной продукт питания, картофель по-прежнему играет важную роль в глобальной продовольственной безопасности, обеспечивая устойчивое продовольственное снабжение и уменьшая масштабы нищеты и недоедания во многих частях мира, как это было подчеркнуто в обзоре Продовольственной и сельскохозяйственной Организации Объединенных Наций (ФАО) «Международный год картофеля». Устойчивость урожая любой культуры частично определяется требуемой площадью земли, а также потребностями в воде и энергии. Для производства тонны картофеля требуется всего 0,06 га земли, в то время как для риса и пшеницы требуется 0,24 и 0,35 га земли соответственно. Кроме того, картофель и пшеница нуждаются в меньшем количестве воды по сравнению с рисом. Большинство культивируемых сортов относятся к виду Solanum tuberosumа и за последние 60 лет биотехнология растений дополнила традиционную селекцию картофеля, в результате чего появились конкретные генотипы или сорта. По оценкам, в 2016 году было собрано 377 миллионов тонн, что составляет 4-е место после других основных крахмальных продуктов, кукурузы, пшеницы и риса ( Рисунок 1 ).

Ежегодные данные на душу населения за 2013 год также показывают, что картофель и картофельные продукты занимают третье место по потреблению в рационе, уступая пшенице и рису. Хотя кукуруза имеет более высокие показатели в плане мирового производства, она используется в больших количествах в качестве сырья для производства глюкозы, фруктозы и кукурузного сиропа, в качестве корма для животных, а также все чаще используется для промышленного применения.

Несмотря на существующие рекомендации по использованию крахмала в рационе питания, пищевую ценность картофеля обычно игнорируют, отчасти потому, что он не указывается в рекомендации по потреблению фруктов и овощей, а также потому, что он часто готовится с использованием жиров или масел. Действительно, еще в 1918 году популярность картофеля объяснялась тем, что «отсутствие вкуса позволяет придать ему вкусовые качества путем добавления молока, сливочного масла и сливок, соли и перца или путем обжаривания в жирах»

Углеводы в картофеле

Содержание крахмала в картофеле может быть весьма изменчивым. В общем виде свежий картофель содержит ~20% сухого вещества, из которых 60-80% — крахмал, причем 70-80% этого крахмала-амилопектин. Эта изменчивость является главным образом результатом генотипа и среды выращивания.

Клетчатка в картофеле

Пищевые волокна представляют собой смешанную группу гетерогенных соединений, по большей части, в виде углеводных полимеров и олигомеров. Все определения термина пищевые волокна указывают на вещества, которые избегают пищеварения в тонкой кишке и переходят в толстую кишку, где они будут в различной степени ферментироваться резидентной микробиотой. Состав пищевых волокон картофеля состоит из резистентного крахмала с небольшим количеством некрахмальных полисахаридов, таких как целлюлоза (0.45–0.7%), гемицеллюлоза (0,32–0,46%), лигнин (0,15–0,22%) и пектин (0,32-0,38%) сырой массы картофеля.

Резистентный крахмал в картофеле

Резистентные крахмалы (РК) — это сумма как неповрежденного гидролизом крахмала, так и продуктов разложения крахмала, которые достигают толстого кишечника и подвергаются там ферментации. РС можно разделить на пять подтипов, а именно: физически захваченный крахмал (РС1), сырые крахмальные гранулы (РК2), ретроградный крахмал (РК3), химически модифицированный крахмал (РК4) и амилоз-липидный комплекс (РК5). Крахмал в сыром клубне картофеля составляет на ~75% РК2, причем гранулы устойчивы к ферментативному перевариванию. Данные о точном содержании РК2 в сырых клубнях картофеля скудны, поскольку картофель обычно не потребляется сырым, но оценки находятся в области 47-59% и зависят от сорта. Таким образом,” средний » сырой картофель будет содержать 10 г РК/100 г влажного веса. Картофель варят перед употреблением, а при нагревании крахмала в избытке воды происходит желатинизация и крахмал становится легко усваиваемым. Как высокая температура, так и вода оказывают влияние на этот процесс, и после варки РК2, остающийся в приготовленном продукте, относительно низок (2-4%), по способу приготовления количество РК2 подчиняется следующей иерархии: запеченный > микроволновый >> вареный. Если желатинизированному крахмалу дать остыть, то цепи амилозы и амилопектина перекристаллизуются в процессе, известном как ретроградация. Перекристаллизованная или ретроградная амилоза устойчива к действию тонкокишечной α-амилазы и в образует РК3. В одном исследовании сравнивали способы выпечки и варки для трех различных сортов картофеля и измеряли содержание РК при трех рабочих температурах: горячей, охлажденной и перегретой. Хотя не было обнаружено существенных различий между сортами, сообщается о большем количестве РК в запеченном и вареном картофеле по всем сортам и большем количестве РК в охлажденном картофеле, чем в горячем или разогретом. При глубоком обжаривании картофеля РК могут быть получены в результате образования комплексов между крахмалом и другими соединениями в картофельной или пищевой матрице, такими как липиды. Такие резистентные крахмалы называются РК5. Подводя итог, любой съеденный картофельный продукт будет содержать переменное количество РК2, РК3 и РК5, что обусловлено различиями в способах приготовления, продолжительности варки и температурах варки и хранения.

Белки и жиры в картофеле

Количественно картофель не является хорошим источником белка, со средним содержанием 2-3 г/100 г. Количество жира в картофеле даже меньше, чем белка. Без добавления дополнительного жира во время приготовления, содержание жира в картофеле составляет ~0,1% от сырого веса.

Компонент	Сырой (плоть и кожура)	Вареный без кожуры	Вареный, приготовленный в «мундире»	Запечённый (плоть и кожура)	Микроволновая печь (плоть и кожура)
Вода (г)	79.3	77.5	77.0	74.9	72.0
Энергия (ккал)	77	86	87	93	105
Белок (г)	2.1	1.7	1.9	2.5	2.4
Жир (г)	0. 1	0.1	0.1	0.1	0.1
Углеводы (г)	17.5	20.0	20.1	21.2	24.2
Волокно * (г)	2.1	1.8	1.8	2.2	2.3
Минералы
Кальций (мг)	12	8	5	15	11
Железо (мг)	0.81	0.31	0.31	1.08	1.24
Магний (мг)	23	20	22	28	27
Фосфор (мг)	57	40	44	70	105
Калий (мг)	425	328	379	535	447
Натрий (мг)	6	5	4	10	8
Цинк (мг)	0.30	0.27	0.30	0.36	0.36
Витаминный комплекс
Витамин С (мг)	19.7	7.4	13.0	9.6	15.1
Тиамин (мг)	0.081	0.098	0.106	0.064	0.120
Рибофлавин (мг)	0.032	0.019	0.020	0.048	0.032
Ниацин (мг)	1.061	1.312	1.439	1.410	1.714
Витамин В6 (мг)	0.298	0.269	0.299	0.311	0.344
Фолаты (мкг)	15	9	10	28	12
Витамин В12 (мкг)	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
Витамин А (мкг)	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
Витамин Е (мг)	0.01	0.01	0.01	0.04	0.01
Витамин D (мкг)	0.00	0.00	0.00	0.00	0.00
Витамин К (мкг)	2.0	2.2	2.2	2.0	2.0

Как хранение влияет на состав питательных веществ в картофеле

Картофель обычно высаживают весной и собирают осенью, однако потребителям картофель нужен в течение всего года. Это означает, что свежий картофель, приобретенный потребителем, может храниться до года после сбора урожая. Для того чтобы картофель сохранялся наилучшим образом в течение такого длительного периода времени, его окружающая среда должна быть строго регламентирована. Как правило, это означает для свежего продукта хранение при температуре 6-10 °C, в хорошо проветриваемой, темной, влажной среде. Хранение картофеля при более низких температурах дополнительно подавляет образование ростков, но увеличивает содержание редуцирующего сахара, что нежелательно для картофеля, предназначенного для жарки, так как сахара принимают участие в реакции Майяра, которая отвечает за подрумянивание картофеля при жарке при высоких температурах. Более высокое количество редуцирующих сахаров приводит к чрезмерно коричневому конечному продукту с повышенным количеством акриламида . В одном исследовании, проведенном в Швеции, хранение картофеля в течение пяти месяцев привело к снижению содержания витамина С на 60% и увеличению содержания витамина В6 на 20%, без разницы в количествах калия, тиамина или других витаминов и минералов. Холодное хранение (4 °с) ряда различных сортов в течение семи месяцев привело к снижению содержания витамина С во всех сортах (среднее снижение, 52%) и незначительному увеличению общего содержания полифенолов в двух пигментированных сортах .

Для спортсменов картофель является таким же хорошим источником углеводов, как и специальные гели

Спортсмены, для которых в первую очередь важна выносливость, как правило, употребляют огромное количество углеводов, причем даже во время нагрузок. Часто источником углеводов на тренировках или соревнованиях выступают специальные гели, содержащие их в концентрированном виде. Однако, обычное картофельное пюре может являться полноценной альтернативой гелям, сообщают исследователи из Университета Иллинойса в журнале Journal of Applied Physiology.

Исследование влияния источников углеводов – картофеля и спортивных гелей – на эффективность велотренировок

Прием углеводов на дистанции (гонке) является устоявшейся стратегией для повышения производительности. Главное требование к источникам углеводов в этот период – они должны легко усваиваться и поглощаться. Картофельное пюре является цельно пищевым вариантом, который отвечает этим критериям.

Исследователи привлекли к эксперименту 12 тренированных велосипедистов для езды на велосипеде в 3 различных ситуациях. Во время каждой сессии, спортсмены сперва должны были крутить педали в течение 2-х часов с интенсивностью 60-85 % от их максимального потребления кислорода, и после этого проехать установленную дистанцию как можно более быстро. В первой ситуации исследователи давали велосипедистам по порции воды каждые 15 минут. В другой раз испытуемым давали порцию углеводов в виде спортивного геля PowerBar каждые 15 минут. И еще в одном случае велосипедисты получали порцию картофельного пюре каждые 15 минут-которое содержало столько же углеводов, сколько и спортивные гели. Как картофельное пюре, так и гели улучшили производительность велосипедистов. Оба продукта в одинаковой степени сократили количество времени, необходимого спортсменам, чтобы завершить испытание на скорость. При этом уровень глюкозы и лактата в крови у участников, употребляющих гели или картофель были одинаковыми во все время измерения.

Однако, когда спортсмены использовали картофель в качестве источника углеводов, они немного чаще сообщали о раздутом чувстве в своем желудке, чем если бы они получили гели. Это произошло, как подозревают исследователи, из-за того, что объем картофельного пюре превысил объем гелей. В общей сложности за время дистанции спортсмены съели почти килограмм картофеля.

Результаты исследования

«В целом, наша работа просто обеспечивает доказательство принципа, что все источники углеводов могут служить жизнеспособным питанием, которое будет включено в стратегии спортивного питания, чтобы обеспечить альтернативу привычному употреблению гелей во время тренировок и соревнований. Наши результаты могут быть использованы тренерами, спортивными диетологами и организациями гоночных мероприятий для включения картофеля в качестве эффективного варианта питания для повышения производительности, причем рецепты адаптируются к предпочтениям спортсмена на протяжении всей тренировки и/или гонки. Это поможет снизить риск утомления вкусом, компенсировать финансовую нагрузку и увеличить разнообразие диеты. Важно отметить, что питательная матрица картофеля, как гоночного топлива также содержит другие микроэлементы, которые могут быть полезны для улучшения качества питания спортсмена.»

В последнем предложении имеется в виду содержание в картофеле витаминов и минералов. Сравнение питательной ценности картофеля с другими корнеплодами в таблице ниже.

Питательный состав отборных клубневых культур.

Питательные вещества (на 100 г)	Картофель		Сладкий картофель, сырой	Маниока сырая	Ям, сырой
	Белая плоть и кожура, сырые	Красная плоть и кожура, сырые
Проксимальная композиция
Энергия (ккал)	69.0	70	86.0	160.0	118.0
Белок (г)	1.7	1.9	1.6	1.4	1.5
Общие липиды (жир) (г)	0.1	0.1	0.1	0.3	0.2
Углеводы, по разнице (г)	15.7	15.9	20.1	38.1	27.9
Клетчатка, всего диетическая (г)	2.4	1.7	3.0	1.8	4.1
Сахара, всего (г)г	1.2	1.3	4.2	1.7	0.5
Минералы
Кальций, Ca (мг)	9	10	30	16	17
Магний, мг (мг)	21	22	25	21	21
Калий, к (мг)	407	455	337	271	816
Фосфор, Р (мг)	62	61	47	27	55
Натрий, Na (мг)м	16	18	55	14	9
Витаминный комплекс
Общая аскорбиновая кислота (мг)	19.70	8.60	2.40	20.60	17.10
Тиамин (мг)	0.07	0.08	0.08	0.09	0.11
Рибофлавин (мг)	0.03	0.03	0.06	0.05	0.03
Ниацин (мг)	1.07	1.15	0.56	0.85	0.5

Источник:

1. Potato ingestion is as effective as carbohydrate gels to support prolonged cycling performance. Amadeo F. Salvador, Colleen F. McKenna, Rafael A. Alamilla, Ryan M. T. Cloud, J Appl Physiol (1985). 2019 Oct 17;10.1152
2. Külen O., Stushnoff C., Holm D.G. Effect of cold storage on total phenolics content, antioxidant activity and vitamin C level of selected potato clones. J. Sci. Food Agric. 2013;93:2437–2444.
3. Alamar M.C., Tosetti R., Landahl S., Bermejo A., Terry L.A. Assuring Potato Tuber Quality during Storage: A Future Perspective. Front. Plant Sci. 2017;8:2034.
4. Öhrvik V., Mattisson I., Wretling S., Åstrand C. Potato—Analysis of Nutrients. National Food Administration; Uppsala, Sweden: 2010

Картофельное пюре — пошаговый рецепт приготовления в домашних условиях

Калорийность: 105.89 кКал.

Энергетическая ценность продукта Картофельное пюре:
Белки: 2.5 г.
Жиры: 4.18 г.
Углеводы: 14.68 г.

Описание

Картофельное пюре представляет собой продукт, который получают путем механической переработки. Многие называют его еще толчонкой.

Картофельное пюре – популярнейший гарнир, который любят практически в каждом уголке мира. На вид это однородная масса, которая окрашена в белый цвет, с легким серым оттенком (см. фото).

Из-за такой популярности продукта, сегодня даже на прилавках магазинов можно найти картофельное пюре быстрого приготовления.

Для детского и диетического питания готовят картофельное пюре, используя только корнеплоды и воду. Такое блюдо является идеальным прикормом для младенца.

Полезные свойства картофельного пюре

Польза картофельного пюре кроется в его химическом составе. Содержит продукт природный крахмал, который дарит человеку заряд энергии, а ребенку он нужен для нормального развития клеток кожи. Имеющаяся в составе овоща клетчатка очищает кишечник от продуктов распада и не раздражает слизистую, что значительно улучшает работу пищеварительной системы в целом.

Картофельное пюре является отличным питательным блюдом, которое помогает справиться с голодом.

В состав продукта входит витамин С, необходимый для многих процессов в организме, а также он укрепляет иммунитет. Есть в пюре и витамины группы В, которые положительно сказываются на работе нервной системы.

Использование в кулинарии

В кулинарии картофельное пюре – это прекрасное самостоятельное блюдо и гарнир, который можно сочетать с овощами, грибами, рыбой, птицей и мясом.

Такой продукт можно дополнять различными добавками, получая новый и оригинальный вкус.

Картофельное пюре используют в качестве начинки, к примеру, для пирогов, пирожков, вареником и т. п. Кроме этого, существует и другие блюда, в состав которых входит картофельное пюре.

Как приготовить в домашних условиях?

Чтобы приготовить вкусное картофельное пюре самостоятельно лучше всего выбирать корнеплоды желтых, розовых и фиолетовых сортов. При покупке обращайте внимание на то, что овощ должен быть без повреждений, а еще он должен быть плотным. Купленный картофель рекомендуется хорошенько вымыть.

Чтобы получить вкусное и полезное пюре важно сохранить максимальное количество крахмала. Для этого не стоит держать его очищенным в холодной воде длительное время. Класть картофель стоит уже непосредственно в кипящую воду или же его можно запекать в духовом шкафу. Огонь, на котором вы готовите, должен быть средним, а крышка у кастрюли должна быть закрытой. Еще один аспект – вода должна лишь слегка покрывать клубни. Максимальное время приготовления 20 минут. После приготовления вылейте воду из кастрюли и подержите ее с картошкой еще несколько минут на огне. Затем картофель стоит измельчить любым привычным для вас способом, но повара говорят, что лучше всего делать это обычной толкушкой. Чтобы пюре получилось однородным можно использовать горячую воду, молоко, кефир и тому подобные продукты.

Вред картофельного пюре и противопоказания

Вред картофельное пюре может принести людям, у которых была обнаружена индивидуальная непереносимость продукта, а потому в таких случаях он противопоказан к введению в рацион. Осторожно стоит употреблять его при диабете, ожирении, метеоризме, а также при повышенной кислотности желудка.

Рецепты приготовления блюд c фото

Жаренная телячья печень с картофельным пюре

15 мин.

Овощные голубцы из пекинской капусты

50 мин.

Похожие продукты питания

• Томатное пюре

Пищевая ценность

Вода	79,4 г
Пищевые волокна	1,2 г
Зола	1,6 г
Насыщенные жирные кислоты	0,4 г
Крахмал	13,3 г
Холестерин	2 мг

Витамины

Минеральные вещества

САМОЕ ЛУЧШЕЕ картофельное пюре! | Дай мне немного духовки

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мою политику раскрытия информации.

Представляю мой самый любимый рецепт картофельного пюре! Это домашнее картофельное пюре идеально сочное и сливочное, обладает великолепным вкусом, его легко приготовить, и оно всегда нравится публике.

Друзья! Я обратил внимание на то, что за девять лет ведения блога я почему-то забыл поделиться с вами своим рецептом этого самого классического классических гарниров, который просто не подходит к Дню Благодарения — высшей феерии гарниров. — прямо за углом.

Итак, сегодня позвольте мне представить вам мой проверенный временем задний карман, сделанный миллион раз, всегда любимый толпой, никогда не отпускающий девушку, все — Любимый временем рецепт картофельного пюре!

Теперь, конечно, каждый имеет право на собственное мнение о именно , что составляет лучший рецепт картофельного пюре. Но если я поставлю картошку на День Благодарения, то этот рецепт — мое представление о совершенстве. Это картофельное пюре очень маслянистое, сливочное, острое и сделано с очень легким оттенком чеснока (который вы можете усилить, если хотите).Они идеально плотные и толстые (, а не , взбитые и сверхлегкие). В них есть не один, а два популярных вида картофеля (кожуру можно оставлять или снимать). Они могут быть как гладкими, так и крупными, на ваш вкус. О, и их также невероятно легко приготовить заранее и разогреть в микроволновой печи, если у вас очень плотный состав меню и вы хотите приготовить их заранее.

По сути, они абсолютные победители, и я уверен, что вы их тоже полюбите.Так что, если вы ищете твердый рецепт домашнего картофельного пюре, добавьте его в закладки. А когда будете готовы, давайте вместе сделаем партию! ♡

ЛУЧШИЙ рецепт картофельного пюре | 1-минутное видео

5 советов, как приготовить лучшее картофельное пюре:

Хорошо, прежде чем мы перейдем к собственному рецепту, вот несколько важных советов по картофельному пюре, о которых всегда нужно помнить:

1. Используйте смесь картофеля. Некоторые люди сильно отдают предпочтение крахмалистому красновато-коричневому картофелю или восковому маслянистому юконскому золоту.Но я настоятельно рекомендую использовать смесь того и другого в соотношении 50/50! На самом деле это совет, который я почерпнул из The New York Times много лет назад, и я убежден, что эта смесь дает вам лучшее из обоих миров.
2. Избегайте переувлажнения картофеля. Слишком много воды — враг картофельного пюре! Но хорошие новости, их легко избежать. Просто:
   • Нарежьте картофель перед варкой. Я знаю, — многие из нас выросли на варке целого картофеля. Но проблема в том, что крупный цельный картофель готовится неравномерно.Поэтому вместо этого нарежьте картофель на более мелкие кусочки одинакового размера, чтобы они быстро и равномерно сварились.
   • Не кипятите слишком сильно. Или, может быть, совет должен быть таким: не слишком много делайте одновременно в конце времени приготовления картофеля. 😉 Вы хотите за ними пристально следить. Как только обеденный нож можно легко вставить в картофель с минимальным сопротивлением, они готовы к работе.
   • Сковорода «просохнет» после приготовления. Тогда еще один шаг! Сразу после слива картофеля верните его в горячую кастрюлю и снова поставьте на горячую плиту на слабом огне.Возьмитесь за ручки кастрюли прихватками и осторожно встряхните сковороду в течение 1 минуты, чтобы выпустить пар и влагу из картофеля. Затем снимите сковороду с огня и отставьте в сторону, и ваш картофель будет готов к пюре
3. Не смешивайте слишком много! В общем, вы хотите добавить жидкости в картофельное пюре, пока они не станут всего вместе. В противном случае, если вы перемешаете, они могут перейти в липкую территорию, что не есть хорошо.
4. Посолить по пути. Мы будем использовать мелкую морскую соль, чтобы приправить картофель (1) в воде, пока он кипит, и (2) после этого, добавляя масло, молоко и сливочный сыр. Как всегда, приправляя рецепт, делайте вкус-вкус-вкус в процессе приготовления, и при необходимости добавляйте больше соли.
5. Инвестируйте в предпочитаемую вами пресс-машину. Это достойная посуда для вашей кухни! Я владею этой машиной OXO и рекомендую ее, особенно если вы любите картофельное пюре с небольшими кусочками.Или этот гладкий OXO-пюре, если вы предпочитаете более гладкое картофельное пюре. (Оба являются партнерскими ссылками Amazon.)

Картофельное пюре Состав:

Хорошо, прежде чем мы перейдем к полному рецепту внизу этого поста, вот список ингредиентов, которые вам понадобятся для приготовления этого домашнего рецепта картофельного пюре:

• Картофель: Как упоминалось выше, я большой поклонник использования смеси половину юконского золотого картофеля и половины русского. Это дает вам лучшее из обоих миров — крахмалистого и воскового картофеля — и они прекрасно готовятся вместе друг с другом.Хотя вы можете использовать только один сорт картофеля, если хотите.
• Чеснок: Подавая это толпе, я люблю добавлять всего 2-3 зубчика, чтобы добавить в рецепт легкий оттенок чеснока. Но если я сделаю их для себя, я добавлю до дюжины зубчиков. Обожаю хорошее картофельное пюре с чесноком.
• Масло: Когда я ем картофельное пюре, я выкладываюсь изо всех сил и хочу, чтобы оно было приятным и маслянистым. Мы не добавляем здесь столько масла, как многие рецепты, потому что другие ингредиенты помогают сделать их красивыми и кремообразными, но вы, конечно, можете добавить больше масла, если хотите.Если вы едите без молочных продуктов и / или придерживаетесь веганского питания, смело используйте веганское масло.
• Молоко: Я всегда использую цельное коровье молоко в своем картофельном пюре. Но вы можете добавить сливок или сливок, если хотите. Или вы можете использовать более легкое молоко или простое молоко на растительной основе.
• Сливочный сыр: Я всегда рос на приготовлении картофельного пюре со сливочным сыром и наслаждаюсь легким острым и сливочным вкусом, который он придает. Убедитесь, что ваш сливочный сыр комнатной температуры, и нарежьте его небольшими кусочками по 2,5 см, чтобы легко раствориться в картофеле.
• Морская соль мелкого помола: Который мы будем использовать для приправки картофеля в разные моменты приготовления. (Если у вас под рукой есть только йодированная поваренная соль, обратите внимание, что ее вкус другой и сильнее, поэтому вам нужно будет использовать немного меньше.)
• Начинки (по желанию) : Я люблю посыпать нарезанным чесноком или зеленым луком, чтобы добавить цвета и свежести. Плюс много-много свежемолотого черного перца. Но не стесняйтесь добавлять то, что хотите!

Также см. Примечания ниже, чтобы узнать о других вариантах ингредиентов и надстройках, которые можно попробовать.

Как приготовить картофельное пюре:

Чтобы приготовить картофельное пюре, просто…

1. Нарезать картофель. Опять же, не стесняйтесь чистить картофель или оставить кожуру. (Я всегда оставляю их включенными для дополнительных питательных веществ и аромата.) Затем нарежьте картофель на куски равного размера, примерно в дюйм толщиной. Затем переложите их в большую кастрюлю с холодной водой, пока весь картофель не будет нарезан и не будет готов к употреблению.
   • Профессиональный совет: если вы заранее готовите ингредиенты для большого обеда, картофель можно охладить в холодной воде до 4 часов, прежде чем закипеть.Просто добавьте в воду несколько кубиков льда, чтобы она оставалась холодной.
2. Картофель отварить. После того, как весь картофель нарезан, убедитесь, что в кастрюле достаточно холодной воды, чтобы водопроводная линия находилась примерно на 1 дюйм над картофелем. Добавьте в воду чеснок и 1 столовую ложку соли. Затем включите сильный огонь, пока вода не закипит. И варите картофель примерно 10-12 минут, пока нож, вставленный в середину картофеля, не войдет почти без сопротивления.Осторожно слейте всю воду.
3. Приготовьте смесь топленого масла. Тем временем, пока картофель закипает, нагрейте масло, молоко и еще 2 чайные ложки морской соли в маленькой кастрюле или в микроволновой печи, пока масло не станет плавленым всего . (Вы не должны кипятить молоко.) Отложите, пока не будете готовы к использованию.
4. Сушите картофель. Верните картофель в горячую кастрюлю, а затем снова поставьте кастрюлю на горячую плиту, уменьшив огонь до минимума.Используя две прихватки для духовки, осторожно возьмитесь за ручки кастрюли и осторожно встряхните ее на конфорке в течение примерно 1 минуты, чтобы сварить часть пара, оставшегося внутри картофеля. Затем полностью снимите кастрюлю с огня.
5. Размять картофель. Используя измельчитель по своему вкусу (см. Выше), разомните картофель до желаемой консистенции.
6. Смешайте все вместе. Затем полейте картофель половиной растопленной масляной смеси и добавьте деревянной ложкой или лопаткой, пока картофель не впитает жидкость.Повторите то же самое с оставшимся маслом. А потом снова со сливочным сыром. Добавляйте каждое добавление до всего вместе, чтобы избежать чрезмерного перемешивания, иначе вы получите мармеладный картофель.
7. Вкус и сезон. В последний раз, добавив еще соли (плюс черный перец, если хотите) по вкусу.
8. Подавать теплым. Затем подавайте теплые, с гарниром из любых дополнительных начинок, которые вам могут понравиться, и наслаждайтесь !! ♡

Возможные варианты:

• Картофельное пюре Instant Pot: См. Мое полное руководство о том, как приготовить картофельное пюре в Instant Pot.
• Картофельное пюре с чесноком: Чтобы сделать картофельное пюре еще более чесночным, не стесняйтесь удвоить или утроить количество чеснока, добавляемого в этот рецепт. Или вы можете обжарить головку чеснока, пока картофель варится, и добавить обжаренные дольки в пюре для более насыщенного вкуса.
• Картофельное пюре с грузом: Хотите погрузить картошку в работу? Попробуйте добавить в качестве начинки любую из следующих добавок и / или перемешать их с картофелем:
  • Сыр: Хороший острый чеддер является стандартным, или любые другие сорта, которые могут вам понравиться (я особенно неравнодушен к копченому гауда, пармезану, козьему сыру или сыру с плесенью.)
  • Кусочки бекона: Свежеобжаренные, красивые и хрустящие!
  • Jalapeños: Мелко нарезать, если вы хотите добавить пинка.
• Веганское пюре: Чтобы сделать этот картофель веганским, добавьте веганское масло, простое миндальное молоко и веганский сливочный сыр (или полностью исключите сливочный сыр, если хотите).
• Пюре из сладкого картофеля: Чтобы приготовить пюре из сладкого картофеля, просто добавьте сладкий картофель вместо руссета и золота Юкона.
• Пюре из красного картофеля: Если вы неравнодушны к красному картофелю, этот рецепт также подойдет для 100% красного картофеля.
• Дополнительные приправы: Есть также всевозможные приправы, которые можно добавлять в картофельное пюре. Вот несколько моих любимых:

Как хранить и разогревать картофельное пюре:

Хорошие новости — если вас интересует картофельное пюре, готовое заранее, вы можете заранее приготовить этот рецепт, а затем разогреть его, не жертвуя хорошей консистенцией, несколькими способами.Не стесняйтесь:

• Замочите сырой картофель на срок до 4 часов: Если вы хотите заранее приготовить только сырой картофель, его можно подержать в кастрюле (или большой миске) с холодной водой до 4 часов. Вы можете хранить его в холодильнике или просто добавлять пару кубиков льда каждые несколько часов, чтобы вода оставалась холодной.
• Сделайте заранее и охладите, затем снова нагрейте: Если вы готовите пюре дольше заранее, переложите его в большую миску и накройте полиэтиленовой пленкой или герметичной крышкой (оставляя не менее дюйма пространства между поверхностью картофель и пленку / крышку).Храните в холодильнике до 4 дней. Затем вы можете разогреть картофель в следующих условиях:
  • Микроволновая печь: Проделайте несколько отверстий в полиэтиленовой пленке и поместите картофель в микроволновую печь на 75% мощности, пока он не станет горячим, помешивая каждые 3-4 минуты.
  • Crock-Pot: Переложите картофель в мультиварку и нагрейте на «сильном» в течение 1 часа под крышкой или до горячего состояния.
  • Instant Pot: Переложите картофель в скороварку и нагревайте на «теплом» в течение 1 часа под крышкой или до горячего состояния.
  • Духовка: Переложите картофель в большую кастрюлю и нагрейте под крышкой при 350 ° F в течение 30 минут или пока он не станет горячим.

Другие любимые рецепты из картофеля:

Ищете еще рецепты из картофеля? Не стесняйтесь проверить несколько других фаворитов здесь, в блоге, например:

Наслаждайтесь!

Если вы сделаете это картофельное пюре, оставьте, пожалуйста, комментарий ниже — я хотел бы услышать, как оно получается! Очень надеюсь, что они вам понравятся! ♡

Распечатать

часы значок часов

---

Описание

Это домашнее картофельное пюре идеально сочное и сливочное, оно обладает великолепным вкусом, его легко приготовить, и оно всегда нравится публике.См. Примечания выше для советов и возможных вариаций рецептов. Кроме того, не стесняйтесь делить этот рецепт вдвое, если хотите приготовить меньшую партию.

---

• Картофель 5 фунтов (я использую половину Юкон Голд, половину красновато-коричневого картофеля)
• 2 крупных измельченных зубчика чеснока
• мелкая морская соль
• 6 столовых ложек сливочного масла
• 1 стакан цельного молока
• 4 унции сливочного сыра, комнатной температуры
• начинка: нарезанный свежий чеснок или зеленый лук, свежемолотый черный перец

---

1. Нарезать картофель. Не стесняйтесь почистить картофель или оставить кожуру. Затем нарежьте их на куски равного размера, толщиной около дюйма, и переложите в большую кастрюлю с холодной водой.
2. Картофель отварить. После того, как весь картофель нарезан, убедитесь, что в кастрюле достаточно холодной воды, чтобы водопроводная линия находилась примерно на 1 дюйм над картофелем. Добавьте в воду чеснок и 1 столовую ложку морской соли. Затем включите сильный огонь и варите, пока вода не закипит.Уменьшите огонь до средне-сильного (или любой другой температуры, необходимой для поддержания кипения) и продолжайте готовить примерно 10-12 минут, или пока нож, вставленный в середину картофеля, не войдет в него легко и почти без сопротивления. Осторожно слейте всю воду.
3. Приготовьте смесь топленого масла. Тем временем, пока картофель закипает, нагрейте масло, молоко и еще 2 чайные ложки морской соли в маленькой кастрюле или в микроволновой печи, пока масло не станет плавленым всего .(Вы не должны кипятить молоко.) Отложите, пока не будете готовы к использованию.
4. Сушите картофель. После слива воды немедленно верните картофель в горячую кастрюлю, снова поставьте на горячую плиту и уменьшите огонь до минимума. Используя две прихватки для духовки, осторожно возьмитесь за ручки кастрюли и осторожно встряхните ее на конфорке в течение примерно 1 минуты, чтобы сварить часть пара, оставшегося внутри картофеля. Полностью снимите кастрюлю с огня и поставьте на плоскую жаропрочную поверхность.
5. Размять картофель. Используя ваш любимый вид картофелесилки (я рекомендую этот в целом или этот для получения очень гладкой массы), разомните картофель до желаемой консистенции.
6. Смешайте все вместе. Затем полейте картофель половиной растопленной масляной смеси и добавьте деревянной ложкой или лопаткой, пока картофель не впитает жидкость. Повторите то же самое с оставшимся маслом, а затем снова со сливочным сыром, добавляя при каждом добавлении всего , чтобы избежать чрезмерного перемешивания.(Не стесняйтесь добавить больше теплого молока, чтобы достичь желаемой консистенции, если необходимо.)
7. Вкус и сезон. В последний раз попробуйте картофель и при необходимости приправьте солью.
8. Подавать теплым. Затем подавайте в теплом виде с любой дополнительной начинкой, которая может вам понравиться, и наслаждайтесь!

---

---

В этом рецепте используются партнерские ссылки.

Пищевая ценность картофельного пюре — ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в картофельном пюре? Количество калорий в картофельном пюре: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в картофельном пюре? Количество жира в картофельном пюре: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров в картофельном пюре? Количество насыщенных жиров в картофельном пюре: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров в картофельном пюре? Количество мононенасыщенных жиров в картофельном пюре: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в картофельном пюре? Количество полиненасыщенных жиров в картофельном пюре: полиненасыщенные толстый
Сколько холестерина в пюре? Количество холестерина в пюре: Холестерин
Сколько натрия в картофельном пюре? Количество натрия в картофельном пюре: Натрий
Сколько калия в пюре? Количество калия в пюре: Калий
Сколько углеводов в картофельном пюре? Количество углеводов в картофельном пюре: Углеводы
Сколько чистых углеводов в картофельном пюре? Количество чистых углеводов в картофельном пюре: нетто углеводы
Сколько клетчатки в картофельном пюре? Количество клетчатки в картофельном пюре: клетчатка
Сколько белка в картофельном пюре? Количество белка в картофельном пюре: Белки
Витамины и минералы
Сколько витамина А в картофельном пюре? Количество витамина А в картофельном пюре: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в картофельном пюре? Количество витамина А в картофельном пюре: МЕ витамина А
Сколько витамина B6 содержится в картофельном пюре? Количество витамина B6 в картофельном пюре: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в картофельном пюре? Количество витамина B12 в картофельном пюре: витамин B12
Сколько витамина С содержится в картофельном пюре? Количество витамина C в картофельном пюре: витамин C
Сколько витамина D содержится в картофельном пюре? Количество витамина D в картофельном пюре: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в картофельном пюре? Количество витамина D МЕ в картофельном пюре: витамин D МЕ
Сколько кальция в картофельном пюре? Количество кальция в картофельном пюре: кальций
Сколько железа в картофельном пюре? Количество железа в картофельном пюре: железо
Сколько магния в картофельном пюре? Количество магния в картофельном пюре: магний
Сколько фосфора содержится в картофельном пюре? Количество фосфора в картофельном пюре: фосфор
Сколько цинка в картофельном пюре? Количество цинка в картофельном пюре: цинк
Сколько меди в картофельном пюре? Количество меди в картофельном пюре: медь
Сколько марганца в картофельном пюре? Количество марганца в картофельном пюре: марганец
Сколько селена в картофельном пюре? Количество селена в картофельном пюре: селен
Сколько ретинола в картофельном пюре? Количество ретинола в картофельном пюре: ретинол
Сколько тиамина в картофельном пюре? Количество тиамина в картофельном пюре: тиамин
Сколько рибофлавина в картофельном пюре? Количество рибофлавина в картофельном пюре: рибофлавин
Сколько ниацина в картофельном пюре? Количество ниацина в картофельном пюре: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в картофельном пюре? Количество фолиевой кислоты в картофельном пюре: фолиевая кислота
Сколько воды в картофельном пюре? Количество воды в картофельном пюре: вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
Сколько триптофана в картофельном пюре? Количество триптофана в картофельном пюре: триптофан
Сколько треонина в картофельном пюре? Количество треонина в картофельном пюре: треонин
Сколько изолейцина содержится в картофельном пюре? Количество изолейцина в картофельном пюре: изолейцин
Сколько лейцина в картофельном пюре? Количество лейцина в картофельном пюре: лейцин
Сколько лизина в картофельном пюре? Количество лизина в картофельном пюре: лизин
Сколько метионина в картофельном пюре? Количество метионина в картофельном пюре: метионин
Сколько цистина в картофельном пюре? Количество цистина в картофельном пюре: цистин
Сколько фенилаланина содержится в картофельном пюре? Количество фенилаланина в картофельном пюре: фенилаланин
Сколько тирозина в картофельном пюре? Количество тирозина в картофельном пюре: тирозин
Сколько валина содержится в картофельном пюре? Количество валина в картофельном пюре: валин
Сколько аргинина в картофельном пюре? Количество аргинина в картофельном пюре: аргинин
Сколько гистидина в картофельном пюре? Количество гистидина в картофельном пюре: гистидин
Сколько аланина в картофельном пюре? Количество аланина в картофельном пюре: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в картофельном пюре? Количество аспарагиновой кислоты в картофельном пюре: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в картофельном пюре? Количество глутаминовой кислоты в картофельном пюре: глутаминовая кислота
Сколько глицина в картофельном пюре? Количество глицина в картофельном пюре: глицин
Сколько пролина в картофельном пюре? Количество пролина в картофельном пюре: пролин
Сколько серина содержится в картофельном пюре? Количество серина в картофельном пюре: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Полезно ли картофельное пюре? | Здоровое питание

Автор: Сильви Тремблей Обновлено 27 ноября 2018 г.

Основную часть вашего рациона должны составлять фрукты и овощи, а употребление картофельного пюре поможет вам достичь целей еженедельного потребления овощей. Министерство сельского хозяйства США классифицирует картофель как крахмалистые овощи и рекомендует женщинам съедать 5 чашек крахмалистых овощей, а мужчинам — 6 чашек крахмалистых овощей каждую неделю.Картофельное пюре, безусловно, может внести свой вклад в здоровую диету и предложить некоторые питательные преимущества, но вы должны придерживаться здоровых методов приготовления, чтобы избежать потребления слишком большого количества насыщенных жиров.

Макроэлементы

Чашка домашнего картофельного пюре с молоком содержит примерно 175 калорий. Большая часть этой энергии поступает из углеводов в картофеле — каждая чашка содержит 37 граммов углеводов, в том числе 3 грамма пищевых волокон. Эти углеводы обеспечат вас энергией, необходимой для вашего дня, а пищевые волокна помогут бороться с запорами и помогут вам почувствовать сытость после еды.Картофельное пюре также содержит небольшое количество белка — 4 грамма на чашку — и примерно 1 грамм жира. Если вы добавите в картофель масло или маргарин, вы повысите его жирность: каждая чайная ложка добавляет примерно 4 грамма жира в блюдо.

Калий

Картофельное пюре приносит пользу вашему здоровью, поскольку является богатым источником калия. По данным Медицинского центра Нью-Йоркского университета в Лангоне, каждая чашка пюре содержит 622 миллиграмма калия, или 13 процентов от рекомендуемой дневной нормы.Калий питает нервы и мышцы, обеспечивая сокращение мышц, а также помогает поддерживать водный баланс в организме. Употребление калия также помогает снизить кровяное давление и снижает чувствительность вашего организма к соли, поэтому продукты, богатые калием, могут быть особенно полезны тем, кто страдает высоким кровяным давлением.

Витамин B6

Употребление картофельного пюре также увеличивает потребление витамина B6 или пиридоксина. Витамин B-6 помогает поддерживать ваш метаболизм — он активирует более 100 ферментов, включая белки, участвующие в метаболизме белков, жиров и углеводов.Он также регулирует вашу иммунную систему, чтобы поддерживать ваше здоровье, и помогает вырабатывать нейротрансмиттеры — семейство химических веществ, необходимых вашей нервной системе для функционирования. По данным Управления пищевых добавок, чашка картофельного пюре увеличивает потребление B6 на 0,49 миллиграмма и обеспечивает 38 процентов рекомендуемой суточной нормы.

Приготовление полезного картофельного пюре

Откажитесь от жирного молока и откажитесь от масла или маргарина, чтобы приготовить более полезное картофельное пюре. Вместо этого попробуйте использовать обезжиренное молоко и добавьте сливочную текстуру с неароматизированным нежирным греческим йогуртом или пюре из творога — оба варианта содержат мало жира или совсем не содержат жира, но повышают содержание белка в картофеле.Добавьте аромат, украсив картофель петрушкой или зеленым луком, или подавайте картофель с обжаренными грибами и болгарским перцем.

калорий в картофельном пюре и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 210 % дневных значений * Всего жиров 7.43 г 10% Насыщенные жиры 1,661 г 8% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 2,054 г Мононенасыщенные жиры 3,312 г Холестерин 2 мг 1% Натрий 485 мг 21% Всего углеводов 33.01g 12% Пищевые волокна 2,7 г 10% Сахар 2,9 г Белок 3,78 г Витамин D – Кальций 48 мг 4% Утюг 0,5 мг 3% Калий 546 мг 12% Витамин А 84 мкг 9% Витамин C 14.9 мг 17% 10% RDI * (210 калорий) Распределение калорий: Углеводы (62%) Жиры (31%) Белки (7%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Обзор питания: калорий 210 Жир 7.43 г Углеводы 33,01 г Белок 3,78 г В 1 чашке картофельного пюре 210 калорий . Распределение калорий: 31% жира , 62% углеводов, 7% белка. Общие размеры порции: Похожие типы картофельного пюре: Похожие типы картофеля: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в 100 г картофельного пюре и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: Общий Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 100 % дневных значений * Всего жиров 3.54 г 5% Насыщенные жиры 0,791 г 4% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,978 г Мононенасыщенные жиры 1,577 г Холестерин 1 мг 0% Натрий 231 мг 10% Всего углеводов 15.72 г 6% Пищевые волокна 1,3 г 5% Сахар 1,38 г Белок 1,8 г Витамин D – Кальций 23 мг 2% Утюг 0,24 мг 1% Калий 260 мг 6% Витамин А 40 мкг 4% Витамин C 7.1 мг 8% 5% RDI * (100 калорий) Распределение калорий: Углеводы (62%) Жиры (31%) Белки (7%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Обзор питания: калорий 100 Жир 3.54 г Углеводы 15,72 г Белок 1,8 г В 100 граммах картофельного пюре 100 калорий . Распределение калорий: 31% жира , 62% углеводов, 7% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы картофельного пюре: Похожие типы картофеля: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Полезно ли картофельное пюре? | Livestrong.com

Улучшите питательность картофельного пюре, приготовив его дома с нежирным молоком, оливковым маслом и свежими травами.

Изображение предоставлено: Елена Емчук / iStock / GettyImages

Распространенный миф утверждает, что все «белые продукты», включая картофель, вредны для здоровья. А вот с картофелем многое зависит от способа приготовления и добавок, которые вы в него вносите. Картофельное пюре, любимая легкая пища, часто менее полезна, чем другие виды картофельных блюд, из-за ингредиентов, которые содержат насыщенные жиры и натрий. Вы можете улучшить питательность своего картофельного пюре с помощью заменителей и контролируя количество, которое вы едите.

Подсказка

Картофельное пюре может быть полезным, в зависимости от того, как вы его готовите и сколько едите.

Калорий в
Картофельное пюре

Простое стандартное блюдо из картофельного пюре содержит приготовленный картофель, обычно белый или желтый; масло; молоко или сливки; и соль. Картофель отварите или разогрейте в микроволновой печи, пока он не станет мягким, удалите кожуру, измельчите, разомните и добавьте другие ингредиенты.

Полчашки — это порция любых приготовленных овощей, включая картофельное пюре.При таком размере порции домашнего картофельного пюре вы получите 108 калорий. Хотя это всего 6 процентов от дневной нормы калорий при диете из 2000 калорий, весьма вероятно, что вы привыкли есть большую порцию картофельного пюре.

Люди плохо умеют рассчитывать правильный размер порции еды. Согласно обзору, опубликованному в Journal of Nutrition в 2015 году, люди настолько часто неверно оценивают свое потребление калорий, что ученым приходится учитывать это занижение участниками своих исследований.

В ресторанах еще больше шансов перекусить картофельным пюре. Одна сеть ресторанов сообщает, что порция домашнего картофельного пюре составляет 240 калорий — до добавления подливки. Когда вы пытаетесь оценить полчашки картофельного пюре, представьте себе теннисный мяч и остановитесь на этом количестве. Откажитесь от подливки, чтобы не добавить в блюдо еще больше калорий.

Пюре
Картофель Питание

Порция картофельного пюре содержит небольшое количество белка — около 2 граммов — и 18 граммов углеводов.

Из этих углеводов примерно 2 грамма поступают из клетчатки, или около 6 процентов дневной нормы. Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, вычтите клетчатку из общего количества углеводов, чтобы получить чистые углеводы блюда. Неусвояемая часть растительной пищи, клетчатка способствует здоровью пищеварительной системы, поддерживая регулярность дефекации, что, в свою очередь, помогает предотвратить заболевания толстой кишки. Пищевые волокна также поддерживают здоровье сердца и контроль веса.

В то время как овощная часть картофельного пюре поддерживает здоровье, молочные ингредиенты усложняют блюдо, особенно если вы съедите слишком большую порцию.Масло, молоко или сливки не только добавляют калорий в картофельное пюре, но и добавляют насыщенные жиры в овощ, который по своей природе не содержит жиров.

Полстакана картофельного пюре содержит от 3 до 4 граммов жира, около четверти из которых приходится на насыщенные жиры. Слишком много насыщенных жиров в рационе способствует увеличению веса и может подвергнуть вас риску сердечных заболеваний.

Однако если ваша диета ограничивает продукты животного происхождения, насыщенные жиры, которые вы получаете из порции картофельного пюре, могут не иметь значения для вашего общего потребления.С другой стороны, если вы регулярно потребляете говядину или другие продукты животного происхождения с картофельным пюре, вам нужно уделять больше внимания количеству насыщенных жиров.

Подробнее: Картофель — хорошие углеводы?

Минералы в пюре
Картошка

Другой ингредиент, влияющий на питание вашего картофельного пюре, — это соль, которая содержит минеральный электролит натрия. Большинство цельных продуктов содержат немного натрия, который сам по себе не вреден.Однако слишком много в вашем рационе напрямую связано с высоким кровяным давлением, фактором риска сердечных заболеваний и инсульта. Если ваша диета в значительной степени зависит от обработанных пищевых продуктов и блюд в ресторане или если вы слишком либерально относитесь к солонке, вы можете получить избыток натрия в своем рационе.

Полчашки картофельного пюре содержат около 370 миллиграммов натрия или 16 процентов дневной нормы. Когда вы заказываете картофельное пюре в ресторане, вы, вероятно, получаете еще больше натрия. Одна сеть ресторанов сообщает, что ее порция картофельного пюре содержит 540 миллиграммов натрия.

Положительным моментом является то, что картофельное пюре также содержит большое количество калия, другого минерала-электролита, который вместе с натрием поддерживает баланс жидкости в организме. Порция домашнего картофельного пюре содержит 346 миллиграммов калия или около 8 процентов от вашей дневной потребности. Однако желательно, чтобы в вашем рационе было такое соотношение калия и натрия, благодаря которому вы получаете значительно больше калия.

Подробнее: Связь между калием и натрием

Пюре
Картофель и витамины

Картофельное пюре также содержит витамин А и несколько витаминов группы В.Из полстакана вы получите 6 процентов витамина А, который вам нужен ежедневно. Витамин А, питательный антиоксидант, поддерживает здоровье глаз, повышает иммунитет и играет важную роль в работе ваших жизненно важных органов.

Витамины B3 и B6 занимают видное место в смеси витаминов группы B, содержащейся в картофельном пюре. Вы получите соответственно 8 и 9 процентов дневной нормы этих двух питательных веществ в 1/2 стакана.

Витамины группы В работают вместе, чтобы помочь вашему организму преобразовывать пищу в энергию, помимо других функций.В обзоре, опубликованном в журнале Nutrients в 2016 году, обсуждается важность всех витаминов группы B для хорошего неврологического здоровья. Дефицит B3 или ниацина связан с болезнью Паркинсона, а недостаток B6 может способствовать снижению когнитивных функций, отмечает автор обзора.

Порция картофельного пюре также обеспечивает 6 процентов дневной нормы витамина К, питательного вещества, чаще всего связанного с листовыми зелеными овощами. Витамин К поддерживает здоровье костей и свертываемость крови. Дефицит, хотя и встречается редко, может вызвать кровотечение и синяки.

Более здоровые варианты
в пюре

Нет причин полностью отказываться от картофельного пюре, если вы следите за размером порции и не балуетесь слишком часто. Готовьте блюдо сами, а не заказывайте его, когда выходите на улицу. Дома легко выбрать обезжиренное картофельное пюре, приготовленное из 1-2% молока вместо цельного молока или сливок и полезного для сердца оливкового масла вместо сливочного масла. Вместо соли можно добавить измельченный чеснок и свежую зелень, например чеснок или розмарин.

Пюре из цветной капусты по текстуре похоже на картофельное пюре с меньшим количеством углеводов, что делает его хорошим выбором для низкоуглеводных диет. Полстакана вареной пюре из цветной капусты содержит всего 3 грамма углеводов. Вы получите 15 калорий в одной порции, прежде чем добавите другие ингредиенты.

Сохраните здоровое пюре из цветной капусты с оливковым маслом и свежими травами и используйте немного сыра пармезан для более кремовой текстуры. В некоторых супермаркетах продаются упаковки с рисом цветной капусты, которая готовится намного быстрее, чем целые соцветия, и избавляет вас от затирания.

Цветная капуста обладает еще одним преимуществом, поскольку она богата витамином С. Полстакана дает примерно треть дневной нормы. Это питательное вещество поддерживает иммунитет и борется со свободными радикалами, молекулами, которые могут повредить вашу ДНК и привести к хроническим заболеваниям.

Запеченный картофель также является хорошей заменой картофельного пюре. Хотя по калорийности небольшой картофель похож на картофельное пюре, он предлагает больше клетчатки — 12 процентов от дневной нормы — и обеспечивает 19 процентов ваших потребностей в витамине С.

Подробнее: 9 полезных и вкусных рецептов из цветной капусты

Картофельное пюре из цветной капусты | Пюре из цветной капусты и картофельное пюре

или Картофельное пюре из цветной капусты, которое вы действительно хотите съесть!

Цветная капуста так популярна в наши дни — я видел ее везде, от крекеров до корочки для пиццы. Один из моих любимых рецептов цветной капусты — это версия Whole Foods, где она жарится с карри и горохом. Так было до тех пор, пока я не попробовал пюре из цветной капусты Деллы !! Это ДЕЛЛА-ледяная.Ее трюк состоит в том, чтобы использовать половину цветной капусты и половину картофеля, а также травы, настоящее масло и половину и половину для более насыщенного вкуса. Обещаю: это пюре из цветной капусты и картофеля, которое вам действительно захочется съесть.

Перейти к рецепту

Пюре из цветной капусты и картофельное пюре

Зачем вообще использовать цветную капусту? С точки зрения питания, чем больше разнообразия в вашем рационе, тем лучше. Так что лучше сочетать цветную капусту и картофель, чем просто картофель. На самом деле, журнал «Самая здоровая пища в мире» рекомендует съедать от 3/4 до 1 стакана или более крестоцветных овощей в день. (Я не могу сказать, что ежедневно достигаю этой цели!) Цветная капуста, как крестоцветный овощ, содержит фитонутриенты, называемые глюкозинолатами, которые поддерживают работу многих систем нашего организма, и антиоксиданты. Пусть вас не обманывает белый цвет — цветная капуста так же богата фитонутриентами, как и ее зеленые собратья. (источник).

Пищевая ценность цветной капусты и картофеля

В пищевом отношении цветная капуста содержит меньше калорий и углеводов, чем картофель, и более богата питательными веществами. Вот почему он популярен среди низкоуглеводных и худеющих.Вот параллельное сравнение вареной цветной капусты и картофеля:

Цветная капуста

• 1 чашка, приготовленная
• 29 калорий
• 5 грамм углеводов
• 2,25 г белка
• 2,5 грамма клетчатки
• Гликемический индекс: очень низкий
• Превосходный источник витаминов C, K, фолиевой кислоты, B6 и пантотеновой кислоты

Картофель

• 1 чашка, приготовленная
• 161 калория
• 36 грамм углеводов
• 4 грамма белка
• 3.8 г клетчатки
• Гликемический индекс: высокий
• Отличный источник ничего, но очень хороший источник витамина B6!

Рядом друг с другом цветная капуста имеет более впечатляющий список питательных веществ и немного мягче влияет на уровень сахара в крови, но картофель по-прежнему считается одним из самых здоровых продуктов в мире! И они вкусные — кто не любит пюре ?! Они содержат фитонутриенты, каротиноиды, флавоноиды и кофейную кислоту, а содержащиеся в них витамины и минералы способствуют общему хорошему здоровью.(Источник)

Считайте этот рецепт комбинацией богатого вкуса картофельного пюре и питательной силы цветной капусты.

Как приготовить пюре из цветной капусты

Этот рецепт картофельного пюре из цветной капусты станет отличным гарниром, когда вы обычно подаете картофельное пюре, и вы можете еще больше оживить его сметаной или подливкой, если хотите. Если ваша цель — здоровая семья, держу пари, они даже не узнают, что это за цветная капуста.Обратите внимание, что вы, вероятно, могли бы использовать растворимый горшок, но я не тестировал его таким образом!

Ингредиенты, которые вам понадобятся

• 4-5 средних золотых картофелей юкон
• Пакет замороженной цветной капусты с рисом на 12 унций
• 1/2 стакана воды или овощного бульона
• 1/2 чашки половина и половина
• 1 палочка сливочного масла
• 1/2 ч.л. сушеного тимьяна
• 1/2 чайной ложки сушеного розмарина
• 2 столовые ложки тертого пармезана
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• Черный перец по вкусу

1.Картофель отварить небольшими кусочками, пока вилка не станет мягкой, и процедить.

2. В той же кастрюле приготовьте рис с цветной капустой на пару в металлическом дуршлаге для сохранения питательных веществ.

3. Когда цветная капуста станет мягкой, слейте воду из кастрюли и добавьте цветную капусту, картофель, бульон, сливки. Добавьте масло, зелень и приправы. Доведите до кипения.

4. Используя погружной блендер, взбейте и тушите до получения желаемой текстуры. Вы также можете использовать кухонный комбайн.

Картофельное пюре из цветной капусты

Эта смесь цветной капусты и картофельного пюре станет отличным гарниром, когда вы обычно подаете картофельное пюре.

Ключевое слово цветная капуста, пюре, картофель

Ингредиенты

• 4-5 средних золотых картофелей юкон
• Пакет емкостью 12 унций замороженной нарезанной цветной капусты
• 1/2 стакана воды или овощного бульона
• 1/2 стакана пополам
• 1 палочка сливочного масла
• 1/2 чайной ложки сушеный тимьян
• 1/2 чайной ложки сушеного розмарина
• 1/2 чайной ложки чесночного порошка
• 2 столовые ложки тертого пармезана
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• Черный перец по вкусу

Инструкции

• Отварить картофель небольшими кусочками, пока вилка не станет мягким, и процедить.