Переспал голова болит: Много спать – к головной боли. Почему так бывает?

Почему болит голова после долгого сна

Почему если переспал болит голова?

Ответы:

NORD

Точно по той же причине, что она заболит если находиться некоторое время ногами вверх, головой вниз — из за избытка прилива крови к мозгу .

У человека есть свои физиологические часы в которых на сон отведён определённый промежуток .

Нормальное положение для человека — вертикальное (стоя либо сидя) — это сформировано веками эволюции .

На отдых (сон) отводится горизонтальное положение, которое у каждого формируется индивидуально .

При нормальном времени сна избыток прилива крови к головному мозгу не так чувствителен и воспринимается как норма, при избыточном это ощущается несколько болезненно .

При вертикальном положении человека кровь сердцем прогоняется вверх менее активно, при горизонтальном более менее равномерно по всему организму .

В состоянии сна же кровообращение мозга ещё более увеличивается — изменяются внутренние ритмы мозга — тоже временами увеличиваются, либо снижаются в зависимости от стадий сна .

Иными словами при состоянии сна более возможна головная боль, чем просто при таком же пребывании в горизонтальном положении .

Владимир Большаков

Самому интересно… Думаю это как-то связано с кровообрашением.

Bobik

Полагаю, что алкоголь был некачественный или его было много и разнородный.

VEG

Смотря с кем переспать, а то не только голова заболит:))

Людмила Белоусова

У меня тоже самое. Нашему организму для сна надо меньше времени. И ещё, биологические часы хорошо работают. Даже если поздно лег, то вставать надо приблизительно в привычное время. Кстати, встаю без будильника…

После долгого сна болит голова

Ответы:

Повелитель стихий

Массаж головы мне помогает.

Вот такая жизнь

переспали, табл от головной боли

Дарья

Пользуюсь «мурашкой», расслабляет и голова меньше болит. Горячая ванна

Dr. Cross

организм не привык к тому чтоб долгое время находиться в состоянии сна, кровообращение нарушается в головном мозге . ..

нужно выпить сладкого чая или кофе …

пальцами массажировать голову и соблюдай осанку..

Почему после вечернего сна болит голова?

Ответы:

ЭРHИ ЯTAГAH

Дело в том, что сон — это состояние, отличное от бодрствования, и если это сон ночной, организм входит в него без проблем, а в дневной — иначе. Поэтому требуется дополнительная работа и для сосудов, и для всей системы. Нарушается привычный биоритм.

V1g0R

Организм выбивается из графика. Еще в средние века было поверье, что сон на закате собирает вокруг спящего демонов и злых духов. Это время считается крайне неподходящим для сна. Кроме того, продолжительность сна должна быть не слишком короткой, а пробуждение спокойным.

Виталя Белухин

бабушка говорила: «нельзя спать на закате, а то голова болеть будет! «правда это не у всех проявляется.

Людмила

потому что когда садится солнце спать нельзя

Strella O

В старину еще было поверье, что просыпаться на закате нельзя. Видимо, что-то в этом есть…

Горомысл Родович

клетки организма отдыхают только когда темень. Поэтому долгий сон в неурочное время не в кассу

Светлана Калинина

Говорят нельзя спать на закат.

Почему после сна на закате болит голова?

Ответы:

Альтруистка

Еще в средние века было поверье, что сон на закате собирает вокруг спящего демонов и злых духов. Это время считается крайне неподходящим для сна. Кроме того, продолжительность сна должна быть не слишком короткой, а пробуждение спокойным.

И еще несколько правил сна:

1.Вставайте всегда в одно и то же время, независимо от того, будни это или выходной день.

2.Ложиться спать только при появлении сонливости. Не заставляйте себя насильно уснуть, если Вам завтра рано вставать – это наоборот приведет к излишнему стрессу.

3.Если у Вас плохой сон — избегайте дневного сна. Если же Вам все-таки не хватает энергии и Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более ¾ часа. Для большинства людей с нормальным распорядком дня наиболее подходящим временем для дневного сна является два-три часа пополудни.

4.Двигайтесь! Поддерживайте регулярную физическую активность. Запомните: пики готовности к физическим нагрузкам – 11:00 и 17:00. Организм не зря имеет такие биоритмы — для того, чтобы дать себе время для тормозного пути в 5-6 часов до сна.

5.Заведите себе за правило проветривать свою спальню перед сном. Например, пока вы гуляете (или просто стоите на балконе)

6.Не принимайте алкоголь перед сном, так как он приводит к обезвоживанию организма, из-за чего ночной сон бывает поверхностным с частым прерывание и просыпанием раньше срока. Как следствие — слабость, головная боль, депрессия. Эти последствия усиливаются еще и продуктами распада алкоголя, которые могут выводиться из организма до нескольких суток.

7.Избегайте приема кофеина как минимум за шесть часов до сна.

8.Легкий прием пищи на ночь может способствовать крепкому сну, так как еда является самым лучшим и самым доступным антидепрессантом, однако не перестарайтесь, так как тяжесть в желудке может свести на нет все положительное влияние легкого перекуса.

9.Для крепкого сна ограничьте количество времени проведенное перед телевизором или монитором компьютера.

10.Спите на правильно подобранной подушке и матрасе – это очень важно. Правильно подобранные постельные принадлежности не только помогут расслабиться, но и избавят от лишнего напряжения на суставы и кости. Берегите свой позвоночник, он – продолжение Вашего мозга.

11.Создайте себе ритуал. Пусть это будет Вашим подарком самому себе – десять минут чтения, теплая ванна, легкая закуска. Балуйте себя этим, наградите за прошедший день.

12.И самое главное – соблюдайте режим дня. Регулярность – залог всего хорошего: принимайте пищу регулярно, планируйте свой день. И начните наконец таки вставать каждый день в одно и то же время!

Ден _чпок

Попробуй занять себя чем-то что бы не спалось. у меня тоже такое было. но я стараюсь не спать .

galina petkova

Правильно! На закат солнышка спать нельзя. И вообще зачем спать днем, когда для этго есть ночь. Люди и так большую часть жизни спят. Спящий человек это почти как мертвый человек.

Похожие сны

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

26 февраля 2015

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

Лучше недоспать, чем переспать. Почему сон нужно заслужить? | СОВЕТЫ | ЗДОРОВЬЕ

Что нужно, чтобы сон был крепким и правильным, какие вокруг него существуют мифы и заблуждения, корреспондент «АиФ-Прикамье» обсудил с кандидатом медицинских наук, пермским врачом-неврологом и сомнологом Григорием Анисимовым.

Сиеста и агрофитнес в помощь

«Сон – генетически детерминированное состояние человека. Его главное свойство – ритмичность: переключение стадий глубокого сна и стадий сновидений. Стадии глубокого сна отвечают за соматическое здоровье (здоровье тела), в это время вырабатываются гормоны, регулируется работа внутр

енних органов. А стадии сновидений – это вся психология и психи

ка, переработка информации, подготовка мозга к следующему дню, – рассказывает Григорий Анисимов. – Чтобы хорошо спать, сон надо заслужить. Для достаточной глубины сна должна быть хорошая двигательная активность во время бодрствования, нужно устать. Но не переутомиться – это разные вещи. Итак, чтобы хорошо уснуть, нужна соразмерная для твоего организма нагрузка. И тогда ты насладишься глубиной сна, с утра проснёшься как после освежающего тропического дождя. Кстати, недаром летом наши люди, выезжающие на дачу и занимающиеся, как я в шутку это называю, агрофитнесом, лучше спят и меньше ходят по врачам.

Стадии сновидений тоже генетически закладываются, и их ритм предопределён. Их доля увеличивается под утро, в первую же половину ночи больше глубоких стадий сна. Чтобы сон был здоровым, нужно вставать в одно и то же время и лучше попадать в стадию сновидений. Поэтому когда в выходные мы утром пытаемся поспать подольше, чтобы восстановиться после утомительной недели, то, наоборот, выпадаем из своего жизненного ритма. В результате возникают головные боли и усталость, и в выходной человек чувствует себя из рук вон плохо. Лучше и в выходные просыпаться чуть пораньше: как гласит народная мудрость – с первыми петухами».

Александр Переверзев, «АиФ-Прикамье»: Кстати, есть ведь расхожее мнение: то, что недоспал в будни, можно компенсировать в выходные – поваляться в кровати подольше.

Григорий Анисимов: При нашем бешеном темпе жизни это, наоборот, приводит к феномену отдачи. Природный цикл сна и бодрствования – базовый у человека, и подстраивается под внешние биоритмы. Один из внешних биоритмов – солнце. Все замечали, что, когда светит солнышко, настроение у нас лучше. И наоборот, мы хуже себя чув­ствуем, когда хмурая погода, особенно в переходные сезоны осенью и весной. В эти периоды усиливается тревожность, нарушается сон. Кроме того, сегодня социальные факторы стали важными и доминирующими в нашем урбанизированном мире: они довлеют над нашими биоритмами. Поэтому когда мы, подстраиваясь под социальные ритмы, напряжённо работаем и недосыпаем в будни, а потом в выходные пытаемся это компенсировать, то возникает рассогласование внутренних биоритмов. У одних это приводит к аритмии, у других – к нарушениям желудочно-кишечного тракта, у третьих – начинает болеть голова. В итоге к понедельнику человек не может с ходу войти в рабочий ритм, тратит на это несколько дней, а там уже снова конец недели подоспел. Поэтому в выходные лучше бы посоветовал использовать сиесту: часов в 12 дня, когда происходит пик спада работы мозга, в крови падает содержание глюкозы и возникает чувство голода, немножечко вздремнуть после обеда. Вот это можно использовать, чтобы компенсировать недельный недосып.

Тренируем пробуждение

– Считается, что лучше ложиться спать за несколько часов до полуночи. Мол, такой сон – самый полезный.

– Да, сегодня можно найти много всякой информации, и порой она только вредит. Пик выработки мелатонина приходится на два часа ночи. Поэтому хорошо бы ложиться спать до двенадцати-часу ночи. Но время укладывания – индивидуально, надо учитывать хронотип человека. Жаворонок и в 21 ч. ляжет, а вот у совы подъём работоспособности может наблюдаться в 22 ч. И как же его укладывать в постель в это время?!

– В какое время лучше просыпаться?

– Правило здесь такое: просыпаться следует в одно и то же время. Поэтому порой лучше недоспать, чем переспать. Кстати, правило укорочения сна мы используем у пациентов, страдающих бессонницей. Будим в одно и то же время, не даём валяться в постели, и это очень жёстко закрепляем в гигиене сна. И детей к этому нужно приучать. Недаром у малышей, когда их начинают водить в садик и, следовательно, будить в одно и то же время, улучшается сон. И взрослым можно выработать привычку: некоторое время заставлять себя вставать в определённое время, и потом все процессы, в том числе засыпания, синхронизируются. Тогда утром и днём будешь в тонусе. Пик выработки гормонов стресса, тестостерона и подъём сил приходятся на утренние часы.

– Заметил: когда был моложе, то вечером долго не хотелось спать, а сейчас, наоборот, тянет уснуть пораньше.

– Да, есть ещё возрастные изменения сна, и их нужно учитывать. Немецкие хронобиологи заметили, что у большей части людей при переходе от отрочества к подростковому возрасту биоритм меняется на совий. Вот почему к нам часто обращаются родители школьников, которые до часу-двух ночи сидят в соцсетях, а потом утром встать не могут. У них смещается планка цикла сна и бодрствования на более позднее время. А вот когда юность проходит, люди постепенно (уже в 19-21 год) смещаются к жаворонковому типу. И к 35 годам многие начинают ложиться и вставить пораньше.

Не жертвуйте сновидениями

– Опять-таки в Интернете много пишут про то, что можно заметно сократить время сна, высчитав по циклам, когда лучше проснуться.

– Такой подход нередко применяют в стресс– и тайм-менеджменте. Я его считаю не совсем верным. При тайм-менеджменте важно сократить время сна и увеличить КПД, чтобы человек максимально себя реализовал, преодолевая разные сложности и стрессы. Конечно, можно уменьшить продолжительность сна и увеличить время бодрствования. Но тогда надо понимать, как днём правильно существовать и быть в тонусе. Потому что при таком подходе происходит недобор по сновидениям. Представьте: человек лёг в полночь, в четыре утра уже встал, а пик сна в среднем приходится на пять-шесть утра. Как говорят в народе, это самый сладкий сон. Как я уже сказал, за преодоление и адаптацию к стрессам, за всю психику отвечают сновидения. На сновиденческом уровне происходит примирение негативной информации, стабилизация и подготовка психики к следующему дню, к решению задач и преодолению сложностей. И если человек пропускает это дискретное время для сновидений, то у него риск развития эмоциональных нарушений и депрессий значительно выше. Поэтому я не сторонник подобного однобокого подхода ко сну и сокращения его времени.

– Как всё-таки правильно подготовиться ко сну?

– Ещё раз, если рассуждать с позиций хронобиологии и хрономедицины: хочешь хорошо спать, проведи замечательно бодрствование, заслужи сон. Жёсткое правило – вечером после пяти часов лучше не спать, иначе ночью будет тяжело уснуть. Сегодня популярностью пользуются тренажёрные залы, которые многие посещают вечером после работы. Так вот, сильнейшие физические нагрузки нужно завершить за два-три часа до сна, иначе перевозбуждение помешает заснуть. Часто мы свои проблемы и заботы, которые накопились за день на работе и дома, забираем в ночь. Так нельзя. Надо уметь переключать сознание, иначе проблемы уйдут в ночь, повысят возбуждение, и сон будет поверхностный. Может сложиться стресс ожидания, человек проведёт дурную ночь, наутро будет разобран и не сможет решить задачу, которая так его тревожит. Ещё важный (если не самый главный) фактор для хорошего сна – снижение температуры тела. Поэтому в спальне лучше иметь прохладную температуру.

Кстати

Одни люди хорошо запоминают сновидения, другие, наоборот, обычно их не помнят. Это не означает, что у кого-то из них есть проблемы. И лишь свидетельствует об особенностях памяти и ментальных процессов того или иного человека. Но если сновидения становятся яркими, тревожными, с полимодальным воздействием (человек не только видит, но чувствует и слышит во время сна), то это может немного насторожить. В таких случаях лучше обратиться к специалистам.  

МУЖСКАЯ ИЗМЕНА ОТ А ДО Я – Огонек № 8 (4835) от 29.02.2004

Вы видели когда-нибудь женщин, которым изменяли мужья? Полюбуйтесь. Это я. Женщина, прошедшая через весь тот ад, который называется «мужская измена». «Адюльтер». «Легкое увлечение». «Секс на стороне, укрепляющий брак»… Читайте. Через неделю — весна

МУЖСКАЯ ИЗМЕНА ОТ А ДО Я

Самое смешное, что я, как и многие женщины, знала те классические признаки, по которым можно определить, что мужчина тебе изменяет:
а) он холоден и отстранен;

б) он поздно приходит с работы;

в) он часто работает в выходные;

г) он меняет прическу и парфюм;

д) он не интересуется сексом;

е) он часто отключает мобильник;

ж) он дарит цветы без повода…

Прошел всего год с момента нашей свадьбы, а я уже по каждому из этих пунктов могла твердо ответить «да»…

Дорогой читатель, только не надо вскакивать и кричать: «Эй, журналистка, все это можно легко объяснить!» Не надо. Я объясняла это себе самой миллионы раз. (Кстати, меня зовут Наталья.) Он много работает? А что делать, если на работе такой сумасшедший начальник?! Он стал тщательнее следить за своим внешним видом? А что, лучше ходить в мятых брюках и нечищенных ботинках?! Секс? Ну расстроен из-за работы мужик. Не знаю.Самое обидное, что раньше я никогда не задумывалась о таких вещах и даже сочувствовала женщинам, которым было, над чем задуматься. Но пришло время, и я сама оказалась в том же положении и размышляла о том же…

Короче, что тут долго рассусоливать! — я не выдержала и потребовала ясности. Муж как по команде «Товсь!» начал неожиданно активно отпираться, словно давно был готов к противостоянию.

— Ты от меня что-то скрываешь? — поинтересовалась я.

— А почему ты спросила?

— А почему ты не ответил?

И тут он начал кричать, что я извожу его своими придирками. Что мне все мерещится. Что я сошла с ума. Что говорила же ему мама… И все это вместо того, чтобы просто обнять меня и ласково сказать: «Ну что ты, котенок?»

Короче, я отступила. Свернула знамена и отозвала войска. А что оставалось делать? У нас все-таки презумпция невиновности. Не пойман — не вор.

Но знаете, что? Женщина редко ошибается.

Я повторю: женщина, которая ревнует, редко ошибается. Частные детективы говорят, что подозрения женщин о неверности мужей сбываются на девяносто процентов. И я им верю. Ревнующий мужчина может ошибаться. Ревнующая мать может ошибаться. Но только не женщина. И даже если ее мужчина действительно еще ни с кем не спит, она чувствует — он уже мечтает об этом. Совершает, так сказать, эмоциональную измену. И для этого совсем необязательно находить чужие трусики под своей подушкой…

Мужчину подобная подозрительность выводит из себя. По его мнению жена должна почувствовать запах гари, когда дом уже сгорел, а она, блин, ведет носом, когда только зажжена спичка…

Ты, дорогой читатель, наверное, решил, что я сейчас плавно подведу речь к знаменитой женской интуиции? А вот и нет. Интуиция тут ни при чем. Элементарная наблюдательность, Ватсон. О том, что мужчина влюбился, говорят тысячи мелких деталей, а не только семь пунктов, перечисленных в начале статьи.

Вот он стал бриться тщательнее. Вот вдруг ни с того ни с сего стал петь в ванной. Вот коршуном стал кидаться на телефон, хотя прежде кричал с дивана: «Возьмите кто-нибудь трубку!»

А эти мимолетные оговорки? «В том новом ресторане так плохо кормят». (Когда и с кем ты был там, дорогой?) А «Оля» вместо «Наташа»? А покупка новых белых брюк, словно он в Рио-де-Жанейро собрался? (Брюки едва сходились на животе, но он все-равно хотел именно их, потому что хитрюга-продавец сказал, что в них он выглядит современно.) А мнимая деловитость, которая не сползала с его лица даже в выходные дни, — «Срочная работа, дорогая, срочная работа».

Дальше — больше. Ему вдруг перестало нравиться, как я готовлю. Как сплю, раскинув руки. Как крашу губы. Как дышу. Он стал с тоской рассматривать свои армейские фотографии и вспоминать, как на школьной дискотеке разбил нос самому крутому парню. Короче, он пытался вернуться в юность. И остаться там навсегда.

А потом вообще все пошло в открытую. Он ночевал «на работе» и отключал при этом мобильник. Искать ему оправдания стало значительно сложнее. Особенно если учесть, что, появляясь на пороге, он источал не только виноватую улыбку, но и запах цветочных духов. «Извини, шеф задержал», — краснея, говорил он. Честно говоря, еще не видела, чтобы он заливался краской так часто. На следующих Олимпийских играх он вполне мог бы краснеть за Россию.

Но с признанием, однако, он все равно не спешил. «Ты все выдумываешь! — злился он. — У меня никого нет!» Ну не прелесть ли? Наверное, точно так же он злился, когда мама ставила его в угол за съеденное тайком варенье, а он, утирая липкий подбородок, все равно упорно твердил: «Это не я!» Не он это! И хоть ты умри.

Короче, аховая ситуация, как говорили у нас в классе. Трижды аховая. Какой ценой давались те дни мне, знает мой психотерапевт. Какой ценой давались те дни ему, знают только его электрокардиограмма и кровяное давление. И все же он рискнул. Наплевал на здоровье, клятвы верности и душевный покой. Наверное, ему тоже было не так уж сладко. Мы оба были разрушены и опустошены. Это нереально, думала я. Этого просто не может быть. Но нечто подобное происходит с тысячами пар каждый год… Черт знает что! Ну почему мужчины могут всю жизнь болеть за одну футбольную команду, но не в состоянии всю жизнь хранить верность одной-единственной женщине?

 

Женщина, которая ревнует, редко ошибается. Частные детективы уверены: подозрения женщин об измене мужей сбываются на девяносто процентов

После придуманных сценок наступил черед разговоров с доброжелателями. Не знаю, обсуждал ли мой муж с кем-нибудь возникшую ситуацию, но лично я пошла на свой любимый женский интернет-форум. (Не разговаривать же об этом с мамой, сами понимаете.) Рассказала все как есть. Попросила совета и получила тысячу:

а) «Не давите на него, пусть перебесится»;

б) «Конечно, он изменяет! Мой точно так же себя вел!»;

в) «Отчекрыжь мерзавцу …!»;

г) «Измени ему сама. Просто чтобы сравнять счет»;

д) «Найми частного детектива»;

ж) «Уйди от него».

Я плюнула на все и решила начать новую жизнь. Знаете, как это бывает? Новое платье, новая прическа… Не помогло.

Я могла заплакать прямо на работе. Убегала в туалет и ревела навзрыд. Тушь текла с ресниц, и от этого я становилась похожа на панду. «А-а… — выла я. — Вот тебе и все. Было счастье, был дом, был статус жены и хозяйки. А теперь кто я? Панда с издерганными нервами».

Вконец измученная трехмесячным марафоном, я однажды села рядом с мужем и тихо спросила: «Ты ее любишь?» Не знаю, что произошло (скорее всего, он сам устал от вечной маскировки и лжи), но он так же тихо ответил: «Не знаю».

После этого он уехал жить к родителям. Мы оба решили, что так будет лучше. Продержался он ровно двадцать дней. Затем вернулся со словами: «У меня с ней все кончено. Прости меня. Давай все забудем».

Я честно попыталась простить. Но если бы можно было все забыть! Мне открылась новая глава моей жизни. Глава называется «Семья после измены». Мы уже не можем жить так, как раньше. Да, внешне у нас все вроде нормализовалось. Но иногда я смотрю на этого мужчину, и мне кажется, что это не мой муж, а кто-то другой. Мой муж, тот, кого я любила, остался в прошлом.

А сейчас передо мной совершенно новый, незнакомый человек, с которым мне заново надо строить отношения. И единственное, что я знаю, — я больше не могу по-прежнему доверять ему. «А ты просто верь, — твердит он. — Людям надо верить». — «Угу, — думаю я, — это еще Мавроди сказал…»

Может быть, это временно. Может быть, это пройдет. Мы еще молоды, и у нас все впереди. Может, у нас получится войти в одну и ту же реку дважды? Вот только смущают меня слова психологов о том, что разрыв обычно происходит не сразу после измены, а через месяцы или даже годы. Все это время женщина старательно пытается простить, забыть и обрести покой. Не у всех получается.

Я не знаю, получится ли у меня. Пока выходит слабо. Особенно, когда это приходится делать практически в одиночку — у мужа так много работы!

Наталья РАДУЛОВА

В материале использованы фотографии: VIVIAN DEL RIO

«Секс — хороший способ забыть о болезни» История смертельно больной женщины, которая переспала с сотней мужчин и нашла себя: Люди: Из жизни: Lenta.ru

Американка по имени Молли всегда жила по устоявшимся в обществе нормам. До тех пор, пока не заболела раком. Когда ее болезнь достигла терминальной стадии, она бросила мужа, с которым уже давно не чувствовала себя счастливой, и решила перед смертью как следует повеселиться. Без зазрения совести она начала крутить с мужчинами романы и заниматься сексом без обязательств. Удивительно, но таким образом ей удалось залечить свою детскую травму. Поистине откровенная и захватывающая история ее жизни — в материале «Ленты.ру».

В 2011 году, когда Молли было 38 лет, ей поставили страшный диагноз: рак груди. Однако еще задолго до того, как у нее диагностировали смертельную болезнь, она жаловалась на проблемы в отношениях с мужем и отсутствие интима. «Я только начала искать способы наладить нашу сексуальную жизнь… И тут у меня обнаружили рак, — призналась она в разговоре с лучшей подругой, актрисой Никкой Бойер. — Не лучший момент, чтобы разжечь страсть. Вместо этого мы пытались спасти мне жизнь».

Молли удалили грудь и назначили курсы рентгенотерапии и химиотерапии. Разумеется, с мыслью о восстановлении интимной связи с мужем пришлось попрощаться. «Мы больше не поднимали этот вопрос. Да и я уже не чувствовала себя сексуальной,— вспоминает она. — А потом мне пришлось перенести операцию по удалению груди. Врачи сказали, что я не смогу иметь детей. Мне казалось, я перестала представлять всякий интерес как женщина».

Молли

Фото: из личного архива

На самом деле история болезни американки началась за шесть лет до того, как ей диагностировали рак груди. В 2005 году она обратилась к доктору, подозревая, что у нее в груди опухоль. Однако врач заверил ее, что она еще слишком молода для онкологии. Поэтому все эти годы женщина считала, что ее здоровье в норме. Пока не стало слишком поздно.

Вскоре из-за лечения у Молли стали выпадать волосы. «Она не захотела носить парик. Вместо этого она побрилась налысо. Это было смело и красиво. И морально тяжело», — говорит ее подруга Бойер, которая все это время находилась рядом и поддерживала ее. Позже Молли сделала себе искусственную грудь.

На втором курсе лечения, который включал в себя гормональную терапию, с Молли произошло странное. Вопреки прогнозам врачей, что терапия уничтожит у нее всякое желание заниматься сексом, ее либидо, наоборот, повысилось.

Несколько лет Молли изо всех сил старалась побороть болезнь. Она активно занималась йогой, придерживалась здорового питания и следовала всем указаниям врачей. Параллельно она пыталась спасти брак. Но болезнь только испортила отношения с мужем. Он хотел помочь жене и постоянно настаивал на том или ином виде лечения. Она же воспринимала его давление и желание все контролировать в штыки. В итоге они обратились за помощью к семейному психологу.

Во время одного из сеансов Молли позвонили из больницы и сообщили, что ее рак перешел на кости и достиг терминальной стадии. К своему огромному удивлению, вместо слов поддержки она услышала от мужа вопрос: «Мы можем вернуться к обсуждению, почему я испытываю гнев?» Тогда она начала сомневаться в том, что их брак действительно стоит спасать, несмотря на 15 лет совместной жизни.

42-летняя Молли не стала считать, сколько ей осталось жить. Вместо этого она задумалась, как именно она хочет прожить отведенное ей время. После того как она узнала, что ее рак достиг четвертой стадии, она начала вести анонимный блог. Там она публиковала аудиозаписи с рассказами о своей болезни. В разговоре с Никки она объяснила, почему не раскрывала своего настоящего имени и не загружала в профиль личных фотографий. «Я не хотела, чтобы меня ассоциировали только с раком», — говорила она.

Материалы по теме

00:02 — 21 ноября 2018

Смерть подождет

Эти люди доживают последние дни на полную катушку. С ними происходит невероятное

Молли все больше чувствовала желание заняться с кем-то сексом. «Я все время думала о сексе, как это бывает в подростковом возрасте, — рассказывала она. — Мне хотелось, чтобы ко мне прикасались». Она зарегистрировалась в приложении для секс-знакомств и втайне от мужа начала флиртовать с мужчинами.

В приложении Молли познакомилась с итальянцем, который предложил ей заняться виртуальным сексом. Она согласилась и не пожалела. «Я всегда была верной. Ни разу никому не изменяла за всю жизнь, — клялась Молли. — С одной стороны, я радовалась, что получила то, что хотела, а с другой стороны — думала: «Что же я натворила?»» В тот же вечер она рассказала обо всем мужу. Он не стал злиться и ответил на ее признание совершенно спокойно: «Я рад за тебя. Если это то, что тебе нужно, не сдерживай себя. Это абсолютно нормально».

После разговора с мужем она уже без зазрения совести продолжила заниматься виртуальным сексом. «Думаю, я бы никогда не пошла на это, если бы у меня не диагностировали рак. До болезни я всегда старалась жить по правилам и вела себя осторожно, — подчеркнула американка. — Раньше меня заботило, что обо мне подумают окружающие. После того как мне поставили диагноз, меня перестало волновать чужое мнение».

Хотя муж не был против ее увлечения виртуальным сексом с другими мужчинами, остальные проблемы между ними никуда не делись. Молли предложила ему развестись. «Между нами сохранились дружеские отношения. У него уже появилась новая девушка», — подчеркивала она. Несмотря на болезнь, кардинальные перемены в жизни преобразили ее. Вскоре она перешла на живое общение с мужчинами. В какой-то момент в ее телефоне накопились контакты около 200 поклонников.

Молли (справа) и ее подруга Никки Бойер

Как-то Молли пересеклась за ланчем со своей подругой Никки, с которой была знакома около 20 лет. Та сразу подметила, как изменился внешний вид Молли: она похорошела и стала раскованнее. «Она рассказала мне, что побывала уже на двух свиданиях», — вспоминает актриса. Тогда ей пришла в голову идея взять у подруги интервью и сделать откровенный подкаст о ее болезни, лечении, сексуальной жизни, взаимоотношениях между людьми и дружбе.

«Предполагалось, что это будет не просто подкаст о сексе. История скорее о том, как залечить старые раны и принять действительность такой, какая она есть», — подчеркнула Никки. «Благодаря сексу я чувствую себя живой, — искренне призналась Молли. — Это хороший способ забыть о болезни».

В подкасте Молли рассказала, как однажды воспользовалась рекомендацией своей подруги и записалась на прием к массажисту. «Это ужасно, — заметила она, с трудом сдерживая смех. — Но я чувствовала некое напряжение в ногах, и мне хотелось, чтобы кто-то помог мне его снять».

«Я легла на массажный стол. Он начал массировать мне ноги, потом руки. На самом деле он потрясающе выполнял свою работу, — продолжала вспоминать Молли. — Он действительно чудесный массажист. Но затем я закрыла глаза и почувствовала, что он касается моей груди. Я не была уверена, что хотела чего-то большего. Именно в этот момент я подумала, не самое ли время расставить границы? Можно сказать, я начала переговоры со своим телом. И мое тело ответило: «Расслабься и узнай, что тебя ждет дальше»».

Неожиданно Молли начала оправдываться перед массажистом. Она заявила, что не надеялась на интим. В ответ специалист сказал, что он не смог устоять перед ее энергетикой, и начал делать эротический массаж.

Это было невероятно. Я решила отдаться моменту, просто лежать там и получать удовольствие от всего, что со мной происходит

«У тебя четвертая стадия рака груди, ты облысела, потеряла зрение на один глаз и у тебя проблемы с легким. И несмотря на все это мужчины жаждали переспать с тобой? Потрясающе. Не могу в это поверить», — отметила Никки Бойер. Тем не менее, по словам Молли, все это было правдой.

«Если вы боитесь вступать в серьезные отношения — я именно тот человек, который вам нужен», — иронично говорила она. Молли рассказала, что первое ее свидание было с влюбленной парой, которая предложила ей секс втроем. Американка пришла на встречу в бар в простом, но сексуальном наряде. На ней были обтягивающие черные джинсы, короткий топ и ярко-красная помада на губах.

«Я была разочарована. Все это меня не заводило. Они были милыми, действительно милыми. Они рассказывали мне о себе и своих увлечениях, а я сидела и повторяла: «Как интересно, как здорово»», — призналась Молли. По ее словам, она сделала паре много комплиментов и честно призналась, что не хочет заниматься сексом втроем.

Вскоре Молли впервые в жизни поцеловалась с женщиной. «Мы были в туалете бара. Я попросила ее показать свое нижнее белье, затем я показала ей свое. Мы поцеловались, но это оказалось не так чувственно, как я ожидала. Я не получила удовольствия», — призналась она.

Вечером в тот же день она обменялась с очередным онлайн-знакомым интимными селфи и договорилась о встрече. Он работал автомехаником и покорил ее своими мускулами. «Мы были абсолютно разными людьми, у нас даже не было общих тем для разговора, но он потрясающе целовался, — рассказала Молли подруге. — Мы вели себя как подростки, залезли в одну из машин его клиентов и целовались». Она заверила, что кроме чувственных поцелуев между ними ничего не произошло.

Молли

Фото: из личного архива

Затем Молли познакомилась в интернете со сценаристом. Они пересеклись в баре и после недолгого общения переспали в его припаркованном поблизости авто. Она без лукавства отметила, что на тот момент ей нравился секс без обязательств. Никки предложила подруге узнать, какие впечатления остались у сценариста после их встречи. В результате они позвонили ему и записали разговор на диктофон.

«Она была очень милой и привлекательной, — отметил он в беседе с Никки. — Мне нравилось болтать с ней у барной стойки. Не помню точно, сколько мы там пробыли, думаю, примерно полтора часа. Она была веселой и с интересом поддерживала разговор: задавала вопросы и пыталась узнать меня получше. Молли внимательно слушала и не отводила от меня взгляда, когда я ей что-то рассказывал».

Затем Никки спросила, планировал ли он переспать с ней, когда они покинули бар. По его словам, он предложил Молли довезти ее до дома. «Я правда хотел подвезти ее, но все пошло не по плану, — со смехом продолжил он. — Мы сели в машину и… Готов поспорить, вы знаете, что произошло дальше. Я помню, что она классно целовалась. Затем мы начали раздевать друг друга, нас уже было не остановить. После того как мы переспали, я все же отвез ее домой».

Он признался Никки, что если бы Молли рассказала о своей болезни, его отношение к ней не изменилось бы. «Скорее всего, я бы сказал: «Зачем мы тратим время в этом баре, давай займемся чем-то повеселее?» — отметил он. — Я думаю, я понимаю, почему она не поделилась со мной своим диагнозом. Она хотела поставить болезнь на паузу и просто насладиться вечером».

В одной из бесед с Никки Молли рассказала о многочисленных свиданиях с фетишистами. Однажды она познакомилась в приложении Tinder с манекенщиком из Германии, которого возбуждали женские ноги. «Тогда я еще не знала о таком фетише. Я сделала педикюр, надела туфли на высоком каблуке и отправилась к нему домой, — припомнила она. — Сначала все было прилично. Мы пили вино и вели довольно интеллектуальную беседу. А потом он затронул тему ног». По словам Молли, он попросил ее походить голыми ногами по его телу и даже лицу.

«Он лежал голый на полу, а я ходила по нему. Он поддерживал меня руками, чтобы я не упала. Затем я начала играть роль доминаторши и указывать ему, что нужно делать. Это было забавно. Когда еще невероятно красивый мужчина будет облизывать тебе ноги?» — рассказала она Никки, смеясь. Она подчеркнула, что не занималась с ним сексом.

Материалы по теме

00:04 — 23 ноября 2018

Молли призналась, что до болезни она мечтала о моногамных отношениях, в которых оба партнера хранят верность друг другу. Но после того, как у нее произошел гормональный сбой, она перестала испытывать ревность и привязанность к людям. «Сейчас мы вместе и здорово проводим время, — рассуждала она. — После мы разойдемся, и каждый пойдет своей дорогой». Более того, она стала открыта к любым экспериментам.

При общении с мужчинами Молли умалчивала о том, что у нее четвертая стадия рака. О ее смертельной болезни знали лишь несколько человек: семья и лучшая подруга Никки. Однако рак прогрессировал, и Молли становилось все сложнее держать болезнь в тайне. В подкасте Никки рассказала, как у ее подруги диагностировали тромбоэмболию легочной артерии. Молли реанимировали после того, как у нее сильно воспалилась нога. Оказалось, это произошло из-за тромбоза вен.

К удивлению Никки, подруга переживала не из-за своего здоровья, а из-за того, что ей пришлось перенести запланированное свидание. Разумеется, она не стала раскрывать своему онлайн-знакомому настоящую причину, по которой их встречу пришлось отложить. «Когда мне нужно было пройти лечение, я говорила, что не могу встретиться из-за работы», — пояснила она. Спустя два дня интенсивного лечения врач отпустил Молли домой.

Во время очередного свидания она впервые после расставания с мужем захотела чего-то большего, чем просто секс. Но это означало, что ей следовало снять маску и рассказать о болезни.

Молли была очень смелой. Но раскрыть секрет, который она хранила последние семь лет, оказалось не так уж и просто

Когда Молли было 45 лет, она отправилась к доктору и напрямую спросила его, сколько ей осталось жить. «Я сказала ему, что хотела бы дожить до 50 лет, если это возможно, — вспоминает она. — На что он ответил, что лучше не делать никаких прогнозов и радоваться каждому прожитому году. Именно тогда я поняла, что могу не дожить до 50. Мне казалось, что я не прошу о многом. Но врач не мог мне пообещать даже этого».

Ей стало страшно оставаться наедине со своими мыслями и эмоциями. На следующий день она вновь вышла в интернет и познакомилась с привлекательным мужчиной. Когда они встретились и занялись сексом, у Молли пошла кровь. Новый знакомый испугался и начал спрашивать о ее здоровье. «Я посмотрела ему прямо в глаза и сказала, что я смертельно больна. Я сказала, что у меня мало времени», — вспоминает она.

На прощание ее партнер пообещал, что они встретятся снова, но этого так и не произошло. Однако ей впервые удалось сделать то, чего она так боялась: рассказать незнакомому человеку о своем диагнозе. «Из-за болезни я стала все больше уставать. Я уже не могла так просто переспать с незнакомым мужчиной. Я мечтала встретить близкого по духу человека. Меня уже интересовала не интимная, а эмоциональная связь», — говорила она.

Молли

Фото: из личного архива

Молли пошла на решительный шаг: она улетела из Калифорнии в Нью-Йорк и приняла участие в модном показе. Все участвующие в нем модели болели раком. Никки и мать Молли также приехали на шоу, чтобы поддержать ее. «Вокруг было много людей: зрители, дизайнеры и толпа фотографов, — говорит Никки. — У Молли были эмоциональные качели: в одну минуту она смеялась и была в приподнятом настроении, а в другую — резко становилась грустной». Перед выходом на сцену она выглядела очень напуганной. Неудивительно, ведь она собиралась признаться перед сотнями зрителей, что болеет раком.

Многие из моделей вышли на подиум топлес, оголив свои шрамы после операции. «Они производили впечатление уверенных в себе людей», — заметила Никки. Молли предстала перед зрителями в черном нижнем белье и туфлях на высоких каблуках. «Она выглядела потрясающе. Не передать словами, что я испытывала, когда она шла по подиуму. У нее все получилось. Черт возьми, она сделала это», — описала Никки свои эмоции.

После поездки в Нью-Йорк многое изменилось. «Разумеется, Молли осталась все той же Молли. Но она слабела на глазах и быстро уставала, — рассказывает Никки. — Нам становилось все сложнее записывать подкаст. Мы будто вышли из тумана и столкнулись с жестокой действительностью. Мы стали чаще рассуждать о серьезных вещах. Например, о том, что нас ждет после смерти».

Во время одной из бесед Молли заявила подруге, что смерть — это одновременно конец одного этапа и начало другого. «Это что-то вроде переходного момента. Мысли об этом успокаивают меня. Мы все рано или поздно умрем. Мои страдания скоро закончатся. Но после меня ждет нечто неизведанное», — пояснила она. Однако их глубокие рассуждения быстро сменялись разговорами о Молли и ее знакомствах.

Американка вспомнила, как лежала в больнице и получила сообщение от онлайн-знакомого, с которым уже однажды пересекалась. Он предложил больной увидеться снова. «Я ответила, что попала с осложнениями в больницу, — отметила она. — Он захотел приехать ко мне. Когда он зашел в палату, он сразу снял штаны и лег ко мне на кушетку. Мы просто обнимались. Это было очень мило». По словам Никки, которая видела его на фотографиях, он был невероятно красив.

Когда все медсестры вышли из палаты, Молли осталась со своим привлекательным гостем наедине. «Мы лежали за занавеской. Если бы кто-то зашел, мы бы услышали звук открывающейся двери и успели бы среагировать, — со смехом продолжила она. — Я сама не заметила, как это произошло, но мы начали заниматься сексом. Все было быстро, но мне понравилось. По правде говоря, это было невероятно».

После выписки из больницы Молли зашла в кофейню и начала писать мемуары. В качестве пролога она оставила самой себе письмо. «Эта книга о насилии и о том, как пережить тяжелый период и собрать себя по частям в единое целое. Моя история началась, когда мне было семь лет, — написала она. — Тогда у моей матери появился новый возлюбленный».

В один из вечеров бойфренд что-то подсыпал ее матери, из-за чего та уснула. Затем он начал домогаться Молли. Каким-то образом ей удалось вырваться из его рук и добежать до спящей матери. «Я пыталась ее разбудить и повторяла, что нам нужно как можно скорее уйти. На что она отвечала: «Я сплю»», — продолжила она рассказ.

Когда мать пришла в себя, дочь сказала ей об изнасиловании. Произошедшее сильно травмировало детскую психику Молли. Мать обратилась за советом к адвокату. Она хотела засудить насильника, но боялась за психическое здоровье дочери. Адвокат посоветовал ей не подавать на бойфренда заявление в суд, поскольку в ходе судебного расследования Молли стали бы водить по больницам и полицейским участкам. По его словам, она рисковала нанести ребенку еще большую травму.

Молли

Фото: из личного архива

«Что бы я ни предприняла тогда, мы все равно уже не могли бы стереть того, что произошло. Я чувствовала огромную вину и стыд перед Молли. Она сказала, что простила меня. Но саму себя я простить не смогла, — призналась мать. — Произошедшее отразилось на ее самооценке и восприятии своего тела. Она перестала считать, что только она имеет право прикасаться к себе. Она уже не чувствовала себя защищенной. Думаю, изнасилование серьезно повлияло на ее дальнейшие отношения с мужчинами. Это отразилось на всей ее жизни».

В своей книге Молли рассказала, каким для нее был секс до болезни. «Я воспринимала близость как настоящую пытку, а не удовольствие, которое два человека дарят друг другу», — пояснила она. Молли начала знакомиться со своим телом, только когда узнала о страшном диагнозе. Она раскрыла в себе новые ощущения и стала прислушиваться к тому, чего хочет ее тело. «Я училась понимать, что мне нравится и не нравится. Где мои границы. Я будто собирала свое тело по крупицам». Оказалось, таким образом она пыталась залечить детскую травму.

«Молли лежит в больнице. К ней тянется множество трубок. Такое уже бывало, поэтому все надеялись, что и на этот раз ее скоро выпишут, — вспоминает Никки последние недели жизни подруги. — Но прошло четыре недели, а она все еще была там. Однажды мне написали, что ее положили в реанимацию».

Никки сразу же приехала в больницу. То, что она увидела в отделении интенсивной терапии, повергло ее в шок. «Из ее рта торчало множество трубок. На шее был специальный фиксатор, ограничивающий подвижность головы. Она лежала на кушетке в полной отключке. Руки были пристегнуты, чтобы она случайно не вытащила трубки. Я стояла там и думала: «Она умирает»», — призналась актриса.

Молли (справа) и ее подруга Никки Бойер

Вскоре после этого Молли пришла в сознание. «Мне провели эту дурацкую процедуру по замене питательной трубки, — рассказала она подруге. — Тогда я сказала врачам: «Я не могу дышать. Думаю, что я умираю»». Затем они обе рассмеялись. Однако реагировать на происходящее с юмором становилось все сложнее.

Затем Никки дала подруге лист бумаги и ручку. Молли с присущим ей юмором написала: «Именно так выглядит мое худшее состояние». Позже в палату зашел доктор, и больная спросила его на бумаге: «А вы получили у своих родителей разрешение прийти сюда?» Врач улыбнулся и сказал, что они точно поладят. Молли просила, чтобы он отсоединил от нее аппарат, который заменял ей легкие.

По словам Никки, доктор согласился пойти на риск и вытащить из горла трубку. При этом никто не знал, сможет ли больная дышать самостоятельно. «В комнате стояла мертвая тишина. Все сидели и ждали, когда Молли сделает первый вдох, — рассказывает Никки. — Будто время остановилось, и все затаили дыхание». Наконец это произошло: Молли вдохнула и закашляла. Когда она снова смогла говорить, она попросила Никки закончить подкаст, что бы с ней ни произошло дальше.

Американка попала в больницу 14 декабря. 2 февраля 2019 года она дала подруге одно из последних своих интервью, все еще находясь на больничной койке. Последний год у Молли были серьезные проблемы с пищеварением. Еда буквально не задерживалась в ее организме, а доктора не могли найти этому объяснение. Оказалось, рак перешел на органы пищеварительной системы.

Молли попала в новую реальность, где ее ежедневно ждали посетители, врачи и лечение. Но несмотря на это, ей удавалось сохранять оптимизм и шутить. Она призналась Никки, что последние месяцы она уже не думала об интиме.

Секс — это отличный способ почувствовать свое тело. А я уже не чувствую с ним связь. Я, можно сказать, отсоединилась от него. Мое тело отлично отслужило мне. Оно боролось с раком на протяжении трех-четырех лет. Но теперь это уже не мое тело. Я готова оставить его

По словам Никки, хотя организм Молли с каждым днем разрушался и умирал, сама она оставалась все такой же многогранной и интересной личностью, как и прежде. Даже на больничной койке она продолжала писать мемуары. «Мы все понимали, что она уже не покинет больницу живой. Она во что бы то ни стало хотела дописать книгу и тратила на это последние силы. Иногда ее хватало лишь на несколько предложений. Порой она протягивала мне свой компьютер и спрашивала мое мнение. Написанное заставляло меня то смеяться, то плакать», — призналась Никки.

В своих мемуарах Молли отметила, насколько удивительной была ее жизнь. По ее словам, в семь лет она перестала доверять людям. Она вышла замуж за мужчину, который любил все контролировать, поскольку подсознательно верила, что он сможет защитить ее. А потом случилось, казалось бы, самое страшное: она заболела раком. Болезнь лишила ее груди и возможности иметь детей. Но только благодаря раку она смогла открыть в себе спящую сексуальность и понять, чего она действительно хочет. Благодаря болезни Молли стала мудрее и осознаннее. Она перестала волноваться о том, что подумают другие, и начала больше прислушиваться к себе и своему телу. Именно к таким выводам она пришла в своей книге.

«В семь лет моя личность раздвоилась, — рассуждала Молли. — Всю жизнь я пыталась стать целостной. Я всегда мечтала о настоящей любви. Я любила своего мужа, но, признаться честно, он не давал мне того внимания, которое мне было нужно. Я всегда хотела найти человека, который чувствовал бы и понимал меня. Который любил бы меня. Но недавно я поняла, что я сама должна стать этим человеком. Должна найти путь к себе. Изнасилование, непростой брак, заболевание — все это дано было мне, чтобы я обрела себя. Я больше не чувствую себя жертвой».

«Я знаю, что мне осталось совсем немного, — подчеркнула Молли в последнем интервью с Никки. — Вероятно, я не доживу до конца года. Но я знаю точно, что за отведенное мне время я смогу найти любовь… Любовь к себе». Молли умерла в марте 2019 года. Ей было 45 лет. Никки развеяла ее прах в одном из живописных районов Малибу.

Как заниматься сексом, если вы устали и вам хочется спать

Это чувство особенно сильно накатывает на меня в четверг вечером. Еще не пятница, а значит, завтра снова придется работать. Но тем не менее почти конец недели, а значит, я уже четвертый день подряд бью рекорды продуктивности. Хочется спать, на улице к тому же ужасно холодно, световой день длится от силы часов шесть, да и общее настроение можно описать словами «дайте мне просто лечь и умереть».

Но ведь я же мужик. У меня должны быть стальные яйца, несгибаемая воля, вечное буйство тестостерона. Особенно когда речь заходит о сексе. А я, сидя на работе, не чувствую никакого желания с кем-либо переспать. Мне даже в супермаркет за пивом по пути домой зайти лень.

Есть стереотип, что обычно под предлогом усталости или плохого самочувствия от секса отказываются женщины. И это обычно свидетельствует не о том, что они действительно выбились из сил или приболели, а о том, что мы их чем-то обидели или сделали что-то не так (например, поздоровались или посмотрели). Возможно, иногда это действительно коварная женская уловка, чтобы заставить нас помучиться и осознать ошибки. Но кажется, все-таки усталость порой действительно может утихомирить любое либидо.

Малкольм Харрис в интервью с автором бестселлера о миллениалах рассказывал нам, что мы действительно меньше и реже занимаемся сексом. Наше поколение слишком часто страдает от депрессии, очень много работает, регулярно сталкивается с экономическим кризисом и вообще скорее борется за выживание, чем наслаждается жизнью. Какой уж тут секс?

Измените отношение

Секс не всегда должен напоминать безумное эротическое родео, где вы свирепый и необузданный бык, а девушка – энергичная и сексуальная укротительница. Не думайте, что для достижения классного оргазма нужно обязательно делать все крайне быстро и тратить много энергии.

Прелюдия – очень важно

Когда у вас отличное настроение и полный прилив сил, вы можете завестись с полуслова и пуститься в сексуальный пляс мгновенно. Мы бы сравнили это с ездой на спортивном кабриолете: иногда хочется вдавить газ в пол и испытать все же 300 лошадей сразу, а порой гораздо большее удовольствие доставляет спокойная езда по живописной трассе под романтическую музыку. Попробуйте включить мелодраму или добрую комедию, налить даме и себе по бокалу вина, зажечь свечи и просто удобно устроиться на диване. Поцелуй за поцелуем, пара объятий и нежных поглаживай – и силы начнут постепенно прибавляться. Но даже если вы оба просто сладко уснете, поверьте, девушка лишь будет умиляться тому, как вам с ней комфортно и легко.

Не спешите и будьте нежным

Глобально бывают два типа порно: жесткое с элементами насилия и нежная, красивая сказка, где все идеально. Чаще всего и мужчинам, и девушкам больше нравится первый вариант (да, все любят принуждение, групповухи и прочие извращения, потому что не решаются повторить это в жизни). Но ведь иногда бывает настроение посмотреть именно что-то красивое и конфетное. Так почему бы не попробовать и в жизни заняться очень размеренным, спокойным и нежным сексом? Сконцентрируйтесь на качестве подхода, а не на скорости. Поверьте, вы можете даже позу не менять, но быть более внимательным и щедрым на прикосновения и поцелуи, как и ваша девушка. Есть риск, правда, что один из вас не сориентируется в новой тактике и превратится в бревно. К счастью, с помощью языка можно не только заняться оральным сексом, но и подсказать партнеру, что идет не так. Сформулируйте это в качестве предложения или желания, а не претензии или упрека, и все будет отлично.

Вероятно, вам также будет интересно:

Вас застукали за сексом. Что делать?

Как заниматься сексом в бассейне?

Как забыть бывшую?

Как понять, где у девушки эрогенная зона?

Почему вы должны заниматься оральным сексом?

Как заниматься сексом в примерочной?

Попробуйте посмотреть порно вместе с девушкой

Мы знаем, что разрушает вашу личную жизнь

Как заниматься сексом в кинотеатре?

Как заниматься сексом в машине?

10 вещей, которые нельзя делать сразу после секса

Фото: Giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Исповедь любовницы

Фото: Freeq22Всё, что происходит в Забайкалье и городе Чита

От редакции: для проекта «Инь-Ян» мы попросили разных мужчин и женщин, живущих в нашем городе, написать исповеди. Про них самих, про отношения — которые так редко бывают идеальными, про жизнь — которая штука сложная.

Я — любовница. Пью дистиллированную боль маленькими глотками и залпом.

Полюбила его сразу, как только увидела, потому что уже представляла, какой он есть, и всё сложилось. Образ в голове совпал с реальным. Мы так много разговаривали поначалу, сейчас, когда мне кажется, что мы стали меньше общаться, я перечитываю скинутые себе на почту ICQ-шные логи. Я раньше всё время так делала, потому что ждала, что всё закончится, и ничего не останется. Перечитываю и удивляюсь, как в этой часто бессмысленной болтовне я всё крепче и крепче привязывалась, всё глубже и глубже в него погружалась.

Когда я узнала, что он женат, я не испытывала вины — мне было не за что. Между нами были только разговоры. Я даже почувствовала нежность к его семье, заботиться захотелось обо всех, кто ему дорог. Как-то у себя в голове странно разделяя его с родными. Это так и осталось во мне — по умолчанию, не издевательство и не цинизм. Но у меня нет права проявлять о его семье заботу, от родителей я вовсе изолирована.

У меня нет прав ни на что. Это не значит, что я не требую. Я требую к себе внимания, требую быть честным, требую выполнять обещанное. Но всё это воспринимается, как истерики, потому что да, у меня нет права требовать. Потому что в выделенный мне час он не хочет видеть слёзы.

Я хочу быть для него лучше всех. Поэтому любое его одобрение посторонних женщин — коллег, друзей, любое указание на их таланты и возможности — как правило, ненамеренные, бьют по мне наотмашь. Даже мелочи — как камень сглотнуть. И я их глотаю, корчась от боли.

Я знаю, что он лучше всех. Он умный и талантливый. Отменное чувство юмора. Я люблю появляться с ним где бы то ни было, я стремлюсь к тому, чтобы он выглядел с иголочки, чтобы на него оборачивались, чтобы им восхищались, чтобы все видели, какой рядом со мной мужчина! Но мне будто заливают расплавленное железо в глотку, когда с ним начинают кокетничать.

Он лучший любовник. Я в подробностях помню наш первый раз — горячий и какой-то бредовый. И свой утренний липкий страх, что всему конец — нашим встречам, разговорам, совместным проектам. И до сих пор после секса — я оголённый нерв: «Лишь бы не замолчал, только бы не пожалел об этом».

Чем дальше, тем сильнее я его люблю. Но самый длинный счастливый день заканчивается. Я засыпаю под мультики, так я быстрее перестаю рыдать. Его дома ждут, и меня ждут — наш не построенный дом, наше не реализованное дело, наш так и не родившийся ребёнок.

Чем сильнее я его люблю, тем больнее мне слышать о его жене. Я этого не хочу. Я и так каждый вечер представляю, как он возвращается домой, целует её, ест, что она приготовила, слушает, как прошёл её день, а ночью обнимает её и подтягивает ближе к себе, утыкается в её затылок. А ранним утром, когда фонари только гаснут, целует ей шею, проводит большим пальцем по губам и ждёт ответного движения тела.

Я — любовница, горькая полынь. Если бы меня не было, то мир был бы честнее, люди счастливее. По крайней мере, он.

Любовница20:01, 23 февраля 2015

сна | Источник питания

Сон так же важен для наших повседневных потребностей, как еда и вода. Хотя нам может казаться, что сон просто дает отдых нашему уставшему телу, наш мозг остается активным всю ночь. Сон играет важную роль в мозге, а также в физическом функционировании.

Что происходит, когда мы спим?

Наши внутренние биологические часы, называемые циркадными часами, говорят нам, когда мы готовы ко сну. На самом деле в теле есть несколько циркадных часов, которые находятся в мозге и других органах.Они запускаются такими сигналами, как дневной свет (мы чувствуем бодрость) и темноту (мы чувствуем сонливость). Эти часы также могут запускаться искусственным ярким светом или стимуляторами, такими как кофеин и алкоголь, которые заставляют нас бодрствовать, даже если это ночное время.

Наше тело переживает несколько фаз сна. Они классифицируются как быстрый сон (быстрое движение глаз) и медленный сон. Мы повторяем эти фазы по 4-6 раз в течение ночи, и нередко ненадолго просыпаемся между циклами.

Медленный сон

Этап 1. Вы переходите из состояния бодрствования в состояние покоя.

Этап 2. Вы находитесь в состоянии легкого сна. Ваше дыхание, частота сердечных сокращений и мышечные движения замедляются. Активность мозга также замедляется, и температура вашего тела падает.

Этап 3. Вы находитесь в состоянии глубокого сна. Эта стадия часто возникает в начале цикла сна сразу после легкого сна. Ваш пульс и дыхание самые медленные во время этой фазы, и вас нелегко разбудить.События дня обрабатываются и сохраняются в вашей памяти. Недостаток глубокого сна может вызывать чувство усталости по утрам, даже если вы спите достаточной продолжительности.

Быстрый сон

Во время фазы быстрого сна ваши зрачки подергиваются и быстро перемещаются из стороны в сторону под закрытыми веками. Активность мозга повышается по мере того, как вы дышите быстрее и частота сердечных сокращений увеличивается. Это фаза сна, когда чаще всего встречаются сны, и определенные нервы сигнализируют вашим конечностям о временном параличе, чтобы вы не разыгрывали сон.REM обычно происходит позже ночью и рано утром. Память обрабатывается и сохраняется во время быстрого сна.

Сны появляются во время фазы быстрого сна и могут включать в себя события или мысли, которые вы пережили недавно. Сны могут сниться, чтобы помочь справиться с эмоциями, вызванными этими событиями. Люди сообщают о сновидениях как в ярких цветах, так и в черно-белых тонах. Иногда даже дикий сумасшедший сон может быть забыт к тому времени, когда мы просыпаемся утром.

Гормоны, регулирующие цикл сна

Мозг вырабатывает различные нейротрансмиттеры и гормоны, которые посылают сигналы, способствующие сну или бодрствованию.[1] Многие из этих химических веществ стимулируются светом или темнотой.

• ГАМК — нейромедиатор, который снижает активность нервных клеток, играя важную роль в обеспечении сна.
• Аденозин — еще один нейромедиатор, который постепенно накапливается в мозгу в течение дня и при высоких концентрациях вызывает сонливость по ночам. Кофеин в кофе и других напитках может не дать нам уснуть, поскольку он блокирует рецепторы мозга для аденозина.
• Мелатонин — это гормон, выделяемый мозгом в темноте.Он перемещается в клетки, чтобы сказать телу спать. Солнечный свет или воздействие света подавляют выработку мелатонина и увеличивают выработку кортизола, который нас пробуждает. Если мы подвергаемся слишком сильному воздействию искусственного света (например, синего света, излучаемого смартфонами или телевизорами) поздно ночью, может выделяться меньше мелатонина, что затрудняет засыпание.
• Серотонин, химическое вещество, обеспечивающее хорошее самочувствие, является нейромедиатором, связанным как со сном, так и с бодрствованием. Мозг выделяет это химическое вещество в дневное время, но также использует его для образования мелатонина ночью.
• Гормоны, противодействующие сну, включают норадреналин, адреналин, гистамин и кортизол. Они выделяются в ответ на стресс и заставляют тело бодрствовать и бодрствовать. Если человек испытывает длительный или хронический стресс, организм вырабатывает адренокортикотропный гормон (АКТГ), который, в свою очередь, высвобождает кортизол. Уровни АКТГ, как правило, выше у людей, страдающих бессонницей.

Непосредственные последствия недосыпания

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети взрослых американцев не высыпаются каждую ночь.[2,3] Короткая продолжительность сна у взрослых определяется как менее 7 часов сна за 24 часа. Около 40% взрослых сообщают о непреднамеренном засыпании в течение дня, по крайней мере, один раз в месяц, и до 70 миллионов американцев имеют хронические проблемы со сном. Из-за бремени плохого сна для общественного здравоохранения достижение достаточного количества сна у детей и взрослых было включено в качестве одной из целей в цели «Здоровые люди до 2020 года». [4]

Сон помогает обрабатывать ваши дневные мысли, а также сохранять воспоминания, поэтому недостаток качественного сна может привести к трудностям с концентрацией внимания и четким мышлением.Вы можете чувствовать усталость, раздражительность или беспокойство в течение дня. Может пострадать успеваемость на работе или в школе. Время вашей реакции может замедлиться, что увеличивает риск дорожно-транспортных происшествий.

Недостаток сна у детей может привести к проблемам с вниманием и поведением или к гиперактивности. У пожилых людей недостаток сна может снизить концентрацию внимания и повысить риск падений, переломов костей и автомобильных аварий.

Есть несколько причин, по которым люди могут недосыпать:

• Плохой сон (просмотр телевизора или использование экранов поздно вечером, употребление кофеиносодержащих или алкогольных напитков по ночам, нарушение регулярного режима сна).
• Ваша среда для сна слишком шумная, слишком светлая или иным образом не способствует засыпанию.
• Вы пытаетесь спать вне естественных циркадных часов организма (работаете в ночную смену и пытаетесь восполнить сон в течение дня).
• У вас нарушение сна, такое как апноэ во сне, бессонница или периодические движения конечностей, которые сокращают глубокий или быстрый сон или вызывают частые пробуждения.
• У вас есть заболевание, такое как заболевание сердца, легких или почек, или хроническая боль, которая вызывает частые пробуждения.

Недостаток сна и риск заболеваний

Если вы продолжаете недосыпать, у вас разовьется состояние, называемое дефицитом сна. Это состояние, в котором вы не можете восполнить многие потерянные часы сна. Недостаток сна увеличивает риск ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже ранней смерти.

Ожирение

Несколько исследований показывают, что лишение сна (то есть регулярный сон менее 7 часов в сутки) является фактором риска ожирения.Исследование здоровья медсестер выявило связь между теми, кто меньше всего спал (5 часов или меньше за ночь), и тем, у кого был самый высокий ИМТ и наибольшая прибавка в весе. [5] Одной из причин может быть нарушение гормонов аппетита, которые регулируют чувство голода (называемое грелином) по сравнению с удовлетворением (называемое лептином). Уровень грелина повышается, а уровень лептина снижается из-за недостатка сна; это может привести к потреблению более высоких калорий из-за сильного голода, в то же время, когда человек чувствует себя менее насыщенным после еды.Наблюдается предпочтение продуктов с высоким содержанием жиров и углеводов. [6,7] Риск голода также увеличивается просто из-за того, что вы дольше бодрствуете, что увеличивает время от последнего съеденного приема пищи до отхода ко сну. [6] Недостаток сна также может вызвать в мозгу «поощрительные» зоны тяги к высококалорийной и жирной пище. [8]

Можно подумать, что меньшее количество сна означает большую активность из-за более длительного бодрствования и, следовательно, использования большего количества калорий. Однако исследования не обнаружили увеличения или очень незначительного увеличения расхода энергии при недосыпании и даже тенденции к снижению физической активности из-за усталости.[9] Меньшая физическая активность в сочетании с повышенным потреблением калорий, связанным с недосыпанием, увеличивает риск ожирения.

Другие эффекты плохого сна включают увеличение накопления жира в области живота, более высокий индекс массы тела, более низкое качество диеты и снижение чувствительности к инсулину. [6,10] Интересно, что некоторые исследования также показали, что более длительное время сна (более 9 часов) также связано с образованием жира на животе по сравнению со сном 7-8 часов в сутки. [7]

Диабет

Эпидемиологические и лабораторные исследования показывают более высокий риск сахарного диабета как при недостаточном количестве сна (менее 7 часов), так и при более продолжительном сне (более 9 часов).При хроническом недосыпе могут происходить метаболические изменения, такие как более высокий уровень кортизола, ведущий к повышению уровня глюкозы в крови. Клинические исследования показали как повышенный уровень глюкозы и инсулина (что свидетельствует об инсулинорезистентности), так и снижение чувствительности к инсулину у людей, лишенных сна. [11] Нарушение регуляции гормонов аппетита, наблюдаемое при более высоком уровне грелина и более низком уровне лептина, может привести к увеличению потребления пищи и увеличению веса, что также увеличивает риск инсулинорезистентности. [11]

У некоторых людей, которые недосыпают, есть состояние, называемое обструктивным апноэ во сне, при котором блокируется дыхание в верхних дыхательных путях, часто из-за повышенного содержания жира на языке.Апноэ во сне независимо связано с инсулинорезистентностью; недостаток кислорода во время сна может вызвать окислительный стресс и воспаление, которые, как считается, прогрессируют в сторону инсулинорезистентности. [11]

Сердечно-сосудистые заболевания

И более короткая, и более продолжительная продолжительность сна связана с сердечно-сосудистыми заболеваниями. [12,13] Предполагаемые причины включают активацию симпатической нервной системы и нарушение функции эндотелия, что может привести к повышению артериального давления и затвердеванию артерий.Также может быть большее высвобождение провоспалительных клеток и снижение иммунной функции. Метаболические изменения включают нарушение гормонов аппетита и циркадных ритмов, что приводит к воспалительным состояниям. [14]

• У людей, спящих менее 6 часов в сутки, особенно у женщин, вероятность развития гипертонии на 20-32% выше, чем у тех, кто спит 7-8 часов в сутки. [12] По данным другого исследования, наличие 5 или менее часов сна в сутки было связано с удвоением риска развития гипертонии.[15]
• Согласно исследованию здоровья медсестер, риск сердечных заболеваний был почти в 1,4 раза выше у женщин, спящих 5 или менее часов в сутки и 9 или более часов в сутки по сравнению с теми, кто спал 8 часов в сутки. [16]
• У женщин в постменопаузе у тех, кто спал 5 часов или меньше или 10 часов и более в ночь, риск сердечных заболеваний повышался на 25% и 45% соответственно. [17]
• Лица с недостаточным сном, а также с большой продолжительностью сна показали повышенный риск инсульта.[12]
• У людей с плохим качеством сна или симптомами бессонницы на 40% выше вероятность развития гипертонии [18]
• Люди с обструктивным апноэ во сне имеют повышенный риск инсульта, сердечного приступа и сердечной недостаточности.

Депрессия

Плохой сон и бессонница (неспособность спать или спать) связаны с депрессией, особенно если бессонница становится хронической. [19] Бессонница также связана с повышенной вероятностью рецидива бессонницы со временем.Плохое качество сна может ухудшить функционирование, усилить утомляемость и привести к изменению настроения. Верно и обратное, когда депрессивные симптомы сильной печали или безнадежности могут прерывать сон. По данным Национального института психического здоровья, бессонница и чрезмерный сон являются распространенными признаками клинической депрессии. [20] Лечение депрессии может улучшить качество сна. Если есть основное заболевание, вызывающее бессонницу, такое как обструктивное апноэ во сне или хроническая боль, то лечение должно в первую очередь устранять их.

Смертность

Проспективные когортные исследования показали, что как хроническое недосыпание (менее 7 часов), так и большая продолжительность сна (более 8 часов) связаны с повышенным риском смерти от всех причин. [7,13] Обструктивное апноэ во сне и бессонница также связаны с повышенной смертностью. [21,22] Однако большая продолжительность сна, по-видимому, больше связана с повышенным риском смерти, чем недостаточный сон. [13] Некоторые исследования показывают, что женщины могут иметь больший риск смерти, связанный с короткой продолжительностью сна, чем мужчины.[23] Более продолжительное время сна связано с несколькими факторами, связанными со смертностью, включая усталость, стресс, обструктивное апноэ во сне и усиленное воспаление сердечных артерий. Чтобы лучше понять причины этих результатов, необходимы дополнительные исследования с рандомизированными контролируемыми испытаниями.

Медицинские состояния, мешающие спать

• Обструктивное апноэ во сне (OSA) — Симптомы OSA включают храп или затрудненное дыхание, что вызывает перебои во сне и препятствует качественному сну.Апноэ во сне также вызывает снижение уровня кислорода во время сна, что может вызвать нагрузку на сердце, мозг и другие органы. Люди с ОАС могут не осознавать, что они часто просыпаются ночью, но не получают бодрого сна, чувствуя чрезмерную сонливость или усталость в течение дня. Могут быть назначены устройства с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (CPAP), которые подают сжатый воздух в нос и горло, предотвращая схлопывание верхних дыхательных путей. Другое распространенное лечение — стоматологические устройства, которые перемещают челюсть вперед и увеличивают размер дыхательных путей.Ожирение является фактором риска ОАС, поскольку перенос лишнего веса, особенно в области шеи, может способствовать затруднению дыхательных путей. Около 70% взрослых с ОАС страдают ожирением, и значительное улучшение ОАС наблюдается при снижении веса. [7] OSA является фактором риска инсулинорезистентности, гипертонии, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности. [7]
• Синдром беспокойных ног —Это состояние связано с дискомфортом в ногах, сопровождающимся позывами к движению, что нарушает сон.Считается, что причиной может быть аномальный уровень нейромедиатора дофамина, поэтому для исправления этого назначают лекарства. В некоторых случаях причиной этого расстройства может быть низкий уровень железа.
• Бессонница —Это состояние определяется как неспособность заснуть или продолжать спать. Человек может с трудом заснуть или может заснуть, но затем просыпается рано утром и не может снова заснуть. Кратковременная бессонница может быть вызвана стрессом или травмирующими событиями (развод, потеря работы, смерть близкого человека).Хроническая или длительная бессонница может быть вызвана постоянным беспокойством, работой в разные рабочие смены, которые нарушают циркадные ритмы организма, плохими привычками сна, заболеваниями, которые могут нарушать сон (хроническая боль, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь), или лекарствами, которые обладают стимулирующим действием. . Бессонницу часто можно лечить с помощью поведенческой терапии, хотя иногда назначают лекарства для сна.
• Genetic —Исследования обнаружили конкретные варианты генов, которые связаны с бессонницей.[24,25] Те же гены бессонницы также были связаны с более высоким уровнем жира в организме, депрессией и сердечными заболеваниями. Исследования также показали, что апноэ во сне группируется внутри семей, и были идентифицированы гены, которые, по-видимому, увеличивают риск апноэ во сне, а также сердечно-сосудистых заболеваний. [26] В этой области необходимы дополнительные исследования.

У людей, работающих в ночную смену, раннюю утреннюю смену или смену смены (как дневную, так и ночную), может развиться так называемое нарушение сменной работы (SWD).Исследования показывают, что у людей с SWD качество сна хуже, чем у поденщиков. [27] Им может потребоваться больше времени, чтобы заснуть, они могут испытывать бессонницу и чувствовать чрезмерную сонливость во время бодрствования. Это вызвано попытками заснуть при дневном свете, который противоречит естественным циркадным ритмам. Плохая гигиена сна еще больше усугубляет проблему. SWD ассоциируется со снижением бдительности, повышенным риском несчастных случаев на работе, а также с усилением депрессии и беспокойства. SWD также связано с метаболическими изменениями, повышающими риск сердечных заболеваний, ожирения и проблем с пищеварением, вызванных неправильным питанием или неправильным питанием.Следующие советы могут помочь, если вы работаете в нетрадиционное время: [28]

• Просьба работать в одну и ту же смену несколько ночей подряд, чтобы не переключаться между дневным и ночным графиком смены в последовательные дни. Это помогает регулировать циркадную систему.
• Придерживайтесь постоянного режима сна, затемняйте спальню затемняющими оттенками и создавайте как можно более спокойную атмосферу. Вы можете уменьшить воздействие света еще раньше, надев солнцезащитные очки, как только вы уйдете с работы.Чтобы уменьшить шум, наденьте беруши и воспользуйтесь устройством белого шума, чтобы блокировать звуки.
• Закончив ночную смену, постарайтесь как можно скорее вернуться домой и лечь спать. Выполнение поручений, просмотр телевизора, общение с семьей или физические упражнения могут зарядить ваше тело энергией, и засыпание станет более трудным.
• Хотя заманчиво выполнять поручения и посещать медицинские приемы в течение дня, когда места менее многолюдны, постарайтесь свести к минимуму их выполнение сразу после работы, чтобы вы могли вернуться домой и соблюдать свой режим сна.
• Постарайтесь придерживаться фиксированного графика приема пищи. Планируйте питание, чтобы к моменту вашего прибытия домой были готовы быстрые легкие блюда, и приносите заранее приготовленные блюда / закуски на работу в ночные смены, чтобы не полагаться на фаст-фуд и блюда на вынос. Старайтесь не есть много еды прямо перед сном, так как это может увеличить риск рефлюкса и несварения желудка.

Недостаток сна и пищевое поведение

Эпидемиологические исследования показывают, что недостаточный сон независимо связан с более высоким риском ожирения.Клинические исследования взрослых с ограниченным сном показывают повышенное голодание и потребление калорий, когда участникам предоставляется свободный доступ к пище. [7] Наблюдается предпочтение приема пищи поздно вечером или ночью и увеличение количества перекусов. [9] Также, похоже, существует предпочтение в еде с более высоким содержанием углеводов и жиров, что частично может объяснить общее более высокое потребление калорий.

Изменения уровня гормонов, сигнализирующие о голоде или сытости, также наблюдались в клинических исследованиях ограничения сна.Лептин — гормон, связанный с удовлетворением. Когда пища попадает в желудок, лептин высвобождается из жировых клеток и попадает в мозг, где сигнализирует организму прекратить есть, создавая ощущение сытости. Люди с ожирением могут иметь очень высокий уровень лептина; Чем больше у человека жира, тем больше лептина вырабатывается в жировых клетках. Однако может возникнуть состояние, называемое резистентностью к лептину, при котором мозг не получает обычного сигнала от лептина о прекращении приема пищи. В ответ выделяется все больше и больше лептина.У недосыпающих взрослых наблюдались более низкие уровни лептина, а также высокие уровни лептина, свидетельствующие о резистентности к лептину. [7]

Грелин, «гормон голода», обычно оказывает противоположное действие лептина. Он выделяется в кишечнике и посылает в мозг сигналы голода, когда кто-то ест недостаточно. Примерно через три часа после еды уровень грелина падает. Клинические исследования показали, что ограничение сна приводит к повышению уровня грелина. [9]

Несмотря на эту интересную теорию плохого сна, ведущего к изменениям уровня гормона аппетита, другие исследования не обнаружили никаких изменений, и поэтому связь все еще неубедительна.[9] Противоречивые результаты могут быть связаны с различиями в участниках исследования (например, возраст, пол) и различиями в том, как исследователи определили продолжительность и серьезность ограничения сна.

Сколько нам нужно сна?

Потребности в сне меняются с возрастом, и среднестатистическому человеку, как правило, требуется меньше сна в более старшем возрасте. Однако конкретное количество сна зависит от человека. По данным Национального фонда сна и Американской академии медицины сна (AASM), новорожденным требуется больше всего сна — 14-17 часов в день, а младенцам — 12-16 часов в день, включая сон.Малышам нужно около 10-14 часов в день. Детям и подросткам требуется около 8-12 часов в сутки, а взрослым — около 7-8 часов в день. [29] Согласно консенсусу AASM и Общества исследования сна, взрослым рекомендуется спать 7 или более часов в сутки для поддержания оптимального здоровья. [30]

Несмотря на эти общие рекомендации по продолжительности сна, потребности во сне индивидуальны. В большинстве эпидемиологических исследований повышенный риск неблагоприятных последствий для здоровья, таких как ожирение, диабет и сердечно-сосудистые заболевания, наблюдался среди тех, кто сообщал, что спал 5 часов или меньше в день и 9 часов или более в день.Таким образом, диапазон часов сна (более 5 и менее 9) считается подходящим для большинства здоровых взрослых.

Другие факторы, такие как качество сна, важны, потому что просто соблюдения рекомендованного общего количества часов сна может быть недостаточно, если человек часто просыпается ночью. Распространено мнение, что потерянный сон после поздней ночи или учебы можно восстановить, «поспав» в другой день или вздремнув. Однако оба этих метода нарушают циркадные ритмы организма и могут лишить его более глубоких стадий сна.Фактически, повышенная вариабельность того, сколько мы спим от ночи к ночи, связана с повышенным риском развития метаболических и сердечных заболеваний. [31] Важно по возможности реагировать на естественные сигналы организма о сонливости.

Травяные добавки

Две популярные растительные добавки, мелатонин и валериана, используются в качестве снотворных. Было показано, что мелатонин ускоряет время засыпания и оказывает умеренное влияние на продолжительность и качество сна, но может вызывать дневную сонливость.Он хорошо переносится взрослыми с небольшими сообщениями о побочных эффектах в дозах до 10 мг. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует разумное использование мелатонина при определенных нарушениях сна и циркадных ритмах, таких как нарушение сменной работы или нарушение биоритмов. [32]

Валериана содержит небольшое количество ГАМК, нейромедиатора, способствующего засыпанию, и некоторые исследования показали, что валериана может улучшить сон. Однако в других исследованиях не было обнаружено различий в сне при приеме валерианы по сравнению с плацебо, и, по-видимому, польза от приема у тех, у кого была диагностирована бессонница, была минимальной.AASM не рекомендует валериану при бессоннице. [32]

Важно отметить, что добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Поэтому дозы и препараты этих трав могут широко варьироваться. Исследование 31 продукта мелатонина показало, что уровень мелатонина в таблетках находится в диапазоне от 83% до 478% от дозы, указанной на этикетке. [32] Более чем в 70% продуктов дозировка отличается от указанной на этикетке более чем на 10%. Если используются добавки, поищите этикетку, подтверждающую их качество, у сторонних производителей, например, из U.S. Pharmacopeia.

Лекарства от сна

Общие лекарства, назначаемые для сна, включают седативные средства, такие как бензодиазепины (например, валиум, ксанакс, клонопин, ативан *). Они помогают сначала заснуть, но, как правило, уменьшают продолжительность более глубокого сна. Их не рекомендуется использовать в течение длительного времени, поскольку они могут усугубить бессонницу, усилить депрессию и ухудшить память, а также связаны с повышенным риском падений, рака и ранней смерти. [33] Длительное употребление бензодиазепинов может способствовать психологической зависимости, а также существует риск привыкания и злоупотреблений.[34] Толерантность также может развиваться со временем, требуя больших доз для поддержания их эффективности. Из-за этих побочных эффектов бензодиазепины не рекомендуются для лечения бессонницы у пожилых людей. [34] Существуют и другие классы снотворных, включая небензодиазепины (например, Lunesta, Ambien) и антидепрессанты (например, Zoloft), которые также ускоряют время засыпания, но могут влиять на более глубокие стадии сна. Антихолинергические препараты (например, Бенадрил) могут увеличить риск когнитивных нарушений и ухудшения.Как правило, лекарства от сна наиболее эффективны при использовании изредка или в течение короткого периода времени, менее одного месяца. Американская академия медицины сна (AASM) рекомендует использовать когнитивно-поведенческую терапию в качестве начального лечения бессонницы. [ * Включение торговых марок приведено для справки и не означает одобрения. Nutrition Source не поддерживает какие-либо конкретные бренды. ]

Прочие методы лечения

Рандомизированные клинические испытания показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для сна, такая как минимизация дневного сна, тренировки по релаксации, дыхательные упражнения и гигиена сна, очень эффективны и рекомендуются в качестве лечения первой линии при бессоннице.[34,32] Они оказались более эффективными, чем лекарства для длительного лечения бессонницы. Людей могут попросить вести дневник сна, чтобы записывать привычки сна и действия, выполняемые перед сном, что может помочь определить наиболее подходящую КПТ.

Советы по гигиене сна

• Установите график сна и придерживайтесь его. Старайтесь ложиться спать ночью и просыпаться утром примерно в одно и то же время, даже по выходным. Это помогает регулировать циклы сна и циркадные ритмы организма.
• Попробуйте заниматься спортом в какой-то момент дня, но избегайте активной деятельности (бег, быстрые танцы, высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT) за час до сна. Регулярные упражнения адекватной интенсивности могут в дальнейшем способствовать расслаблению мышц и более глубокому сну.
• Старайтесь избегать обильных приемов пищи, обильных перекусов и алкоголя за 2-3 часа до сна.
• Если вы чувствительны к кофеину, постарайтесь не употреблять напитки с кофеином за 4-6 часов до сна.
• Прекратите использовать электронные устройства за час до сна, особенно те, которые излучают синий свет, например смартфоны, планшеты и телевизоры.
• Запланируйте занятия перед сном, чтобы дать понять, что вы собираетесь расслабиться, например переодеться в пижаму и почистить зубы.
• Создайте тихую, темную, расслабляющую атмосферу в своей спальне. Приглушите свет и по возможности выключите режимы звука и вибрации мобильного телефона.
• Обеспечьте комфортную температуру, так как слишком жарко или холодно может нарушить сон.
• Создавайте успокаивающие ритуалы перед сном, например, выполняйте упражнения на глубокое дыхание, выполняйте легкие упражнения на растяжку йоги или слушайте успокаивающую расслабляющую музыку.Многие подкасты, приложения и видеоролики о медитации на YouTube предлагают эти инструменты бесплатно.
• Если вы просыпаетесь и не можете снова заснуть, не ложитесь спать. Вставайте и занимайтесь спокойными расслабляющими делами, например чтением, пока не почувствуете себя достаточно усталым, чтобы снова заснуть.

Обширные исследования подтверждают, что как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями улучшают сон, при этом сообщается об улучшениях, сравнимых с эффектами фармакологического лечения бессонницы, если упражнения выполняются регулярно.[35] Обзор 13 исследований показал, что регулярные упражнения с отягощениями (с использованием эластичных лент, силовых тренажеров), выполняемые 2–3 раза в неделю в среднем в течение часа, улучшают качество сна. [36] Также было обнаружено, что упражнения с отягощениями снижают тревожность и депрессию, что может быть фактором улучшения сна. Однако не рекомендуется выполнять энергичные упражнения, такие как бег или интервальные тренировки, в течение часа перед сном. Обзор 23 исследований показал, что здоровые взрослые, которые выполняли упражнения высокой интенсивности слишком рано перед сном, испытывали трудности с засыпанием и испытывали худшее качество сна.[37] Тем не менее, это и другие исследования не обнаружили, что выполнение более умеренных упражнений или энергичные упражнения вдали от сна вызывало нарушения сна, а на самом деле помогало людям испытывать большее количество более глубокого сна. [37,38]

Литература

1. Уотсон С.Дж., Багдоян Х.А., Лидик Р. Нейрофармакология сна и бодрствования. Клиники медицины сна . 2010 декабрь 1; 5 (4): 513-28.
2. Центры по контролю и профилактике заболеваний. Данные и статистика: короткая продолжительность сна среди взрослых в США.https://www.cdc.gov/sleep/data_statistics.html. Дата обращения 20.07.20.
3. Лю Ю., Уитон А.Г., Чепмен Д.П., Каннингем Т.Дж., Лу Х., Крофт Дж.Б. Распространенность здоровой продолжительности сна среди взрослых — США, 2014 г. MMWR Morb Mortal Wkly Rep. 2016; 65 (6): 137-141. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/268

   /. Дата обращения 9.07.2020.

4. Здоровые люди 2020. Управление профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Области объективных тем «Здоровые люди — 2020». Министерство здравоохранения и социальных служб США; Вашингтон: 2011.https://www.healthypeople.gov/2020/topics-objectives/topic/sleep-health/objectives. Дата обращения 9.07.2020.
5. Пател С.Р., Малхотра А., Белый Д.П., Готтлиб Д.Д., Ху ФБ. Связь между уменьшением сна и увеличением веса у женщин. Американский эпидемиологический журнал . 2006 15 ноября; 164 (10): 947-54.
6. Cooper CB, Neufeld EV, Dolezal BA, Martin JL. Недосыпание и ожирение у взрослых: краткий обзор. BMJ Открытый спорт и лечебная физкультура . 2018 1 октября; 4 (1).
7. Корен Д., Думин М., Гозал Д. Роль качества сна в метаболическом синдроме. Диабет, метаболический синдром и ожирение: цели и терапия . 2016; 9: 281.
8. St-Onge MP, McReynolds A, Tvedi ZB, Roberts AL, Sy M, Hirsch J. Ограничение сна приводит к повышенной активации областей мозга, чувствительных к пищевым стимулам. Американский журнал клинического питания . 2012 1 апреля; 95 (4): 818-24.
9. Reutrakul S, Van Cauter E. Сон влияет на ожирение, инсулинорезистентность и риск диабета 2 типа. Метаболизм . 1 июля 2018 г .; 84: 56-66.
10. Ким Т.В., Чжон Дж. Х., Гонконг, Южная Каролина. Влияние сна и циркадных нарушений на гормоны и метаболизм. Международный эндокринологический журнал . 2015 Октябрь; 2015.
11. Гранднер М.А., Сейшас А., Шетти С., Шеной С. Продолжительность сна и риск диабета: популяционные тенденции и потенциальные механизмы. Текущие отчеты о диабете . 2016 1 ноя; 16 (11): 106.
12. Covassin N, Singh P. Продолжительность сна и риск сердечно-сосудистых заболеваний: эпидемиологические и экспериментальные данные. Клиники медицины сна . 2016 1 марта; 11 (1): 81-9.
13. Yin J, Jin X, Shan Z, Li S, Huang H, Li P, Peng X, Peng Z, Yu K, Bao W, Yang W. Связь продолжительности сна со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистыми событиями: систематический обзор и метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований. Журнал Американской кардиологической ассоциации . 2017 9 сентября; 6 (9): e005947.
14. Cash RE. Связь между продолжительностью сна и идеальным здоровьем сердечно-сосудистой системы среди взрослых в США, Национальное исследование здоровья и питания, 2013–2016 гг. Профилактика хронических заболеваний . 2020; 17.
15. Gangwisch JE, Heymsfield SB, Boden-Albala B, Buijs RM, Kreier F, Pickering TG, Rundle AG, Zammit GK, Malaspina D. Короткая продолжительность сна как фактор риска гипертонии: анализ первого национального исследования здоровья и питания . Гипертония . 2006 1 мая; 47 (5): 833-9.
16. Ayas NT, White DP, Manson JE, Stampfer MJ, Speizer FE, Malhotra A, Hu FB. Проспективное исследование продолжительности сна и ишемической болезни сердца у женщин. Архив внутренней медицины . 2003 27 января; 163 (2): 205-9.
17. Sands-Lincoln M, Loucks EB, Lu B, Carskadon MA, Sharkey K, Stefanick ML, Ockene J, Shah N, Hairston KG, Robinson JG, Limacher M. Продолжительность сна, бессонница и ишемическая болезнь сердца у женщин в постменопаузе Инициатива по женскому здоровью. Журнал женского здоровья . 2013 июн 1; 22 (6): 477-86.
18. Li X, Sotres-Alvarez D, Gallo LC, Ramos AR, Aviles-Santa L, Perreira KM, Isasi CR, Zee PC, Savin KL, Schneiderman N, Wassertheil-Smoller S.Ассоциации нарушения дыхания во сне и бессонницы с гипертонией и диабетом: Исследование здоровья латиноамериканского сообщества / Исследование латиноамериканцев. Американский журнал респираторной медицины и реанимации . 2020 6 августа (ja).
19. Фернандес ‐ Мендоза Дж., Ши С., Вгонцас А.Н., Калхун С.Л., Ляо Д., Бикслер Е.О. Бессонница и эпизодическая депрессия: роль объективной продолжительности сна и естественного течения. Журнал исследований сна . 2015 августа; 24 (4): 390-8.
20. Национальный институт психического здоровья.Депрессия. Февраль 2018 г. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Дата обращения 31.07.20.
21. Punjabi NM, Caffo BS, Goodwin JL, Gottlieb DJ, Newman AB, O’Connor GT, Rapoport DM, Redline S, Resnick HE, Robbins JA, Shahar E. Сонное дыхание и смертность: проспективное когортное исследование. ПЛоС мед . 18 августа 2009 г .; 6 (8): e1000132.
22. Parthasarathy S, Vasquez MM, Halonen M, Bootzin R, Quan SF, Martinez FD, Guerra S. Стойкая бессонница связана с риском смертности. Американский медицинский журнал . 2015 1 марта; 128 (3): 268-75.
23. Liu TZ, Xu C, Rota M, Cai H, Zhang C, Shi MJ, Yuan RX, Weng H, Meng XY, Kwong JS, Sun X. Продолжительность сна и риск смерти от всех причин: гибкий, нелинейный , мета-регрессия 40 проспективных когортных исследований. Отзывы о препарате для сна . 2017 1 апреля; 32: 28-36.
24. Дашти Х.С., Джонс С.Е., Вуд А.Р., Лейн Дж.М., Ван Хис В.Т., Ван Х., Родос Дж.А., Сонг Y, Патель К., Андерсон С.Г., Бомонт Р.Н., Бехтольд Д.А., Боуден Дж., Кейд Б., Гараулет М., Кайл С.Д., Литтл М.А., Лаудон, А.С., Луик А.И., Шеер ФАЙЛ, Кпигельхолдер Кай, Тиррелл Дж., Готтлейб Д.Д., Таймайер Х., Рэй Д.В., Перселл С.М., Фрейлинг Т., Редлайн С., Лоулор Д.А., Раттер М.К., Уиден М.Н., Саксена Р.Полногеномное ассоциативное исследование выявляет генетические локусы, определяющие привычную продолжительность сна, о которой сообщают сами люди, что подтверждается оценками, полученными с помощью акселерометра. Природные коммуникации . 2019 7 марта; 10 (1): 1-2. Раскрытие информации: FAJL Scheer получила гонорары от компаний Bayer Healthcare, Sentara Healthcare, Philips, Kellogg Company и Vanda Pharmaceuticals. М.К. Руттер сообщает о получении финансирования исследований от Novo Nordisk, гонорарах за консультационные услуги от Novo Nordisk и Roche Diabetes Care, а также о скромном владении акциями GlaxoSmithKline.
25. Lane JM, Jones SE, Dashti HS, Wood AR, Aragam KG, van Hees VT, Strand LB, Winsvold BS, Wang H, Bowden J, Song Y. Биологические и клинические выводы из генетики симптомов бессонницы. Природная генетика . 2019 Март; 51 (3): 387-93.
26. Cade BE, Chen H, Stilp AM, Gleason KJ, Sofer T, Ancoli-Israel S, Arens R, Bell GI, Lower JE, Bjonnes AC, Chun S. Генетические ассоциации с чертами обструктивного апноэ во сне у латиноамериканцев / латиноамериканцев. Американский журнал респираторной медицины и реанимации .2016 1 октября; 194 (7): 886-97.
27. Vallières A, Azaiez A, Moreau V, LeBlanc M, Morin CM. Бессонница при сменной работе. Лекарство от сна . 2014 1 декабря; 15 (12): 1440-8.
28. Шрайан А.Е., Фергюсон С.А., Джей С.М., Винсент Г.Е. Гигиена сна у сменных рабочих: систематический обзор литературы. Обзоры медицины сна . 20 мая 2020: 101336.
29. Парути С., Брукс Л.Дж., Д’Амброзио С., Холл, Вашингтон, Вашингтон, Котагал, Ллойд Р.М., Малоу Б.А., Маски К., Николс С., Куан С.Ф., Розен К.Л. Консенсусное заявление Американской академии медицины сна о рекомендуемом количестве сна для здоровых детей: методология и обсуждение. Журнал клинической медицины сна . 2016 15 ноября; 12 (11): 1549-61.
30. Consensus Conference Panel, Watson NF, Badr MS, Belenky G, Bliwise DL, Buxton OM, Buysse D, Dinges DF, Gangwisch J, Grandner MA, Kushida C. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека: совместное согласованное заявление Американская академия медицины сна и Общества исследования сна. Журнал клинической медицины сна . 2015 15 июня; 11 (6): 591-2.
31. Хуанг Т., Редлайн С. Поперечные и перспективные ассоциации регулярности сна, оцененной с помощью актиграфии, с метаболическими аномалиями: мультиэтническое исследование атеросклероза. Уход за диабетом . 2019 1 августа; 42 (8): 1422-9.
32. Чжоу Э.С., Гардинер П., Бертиш С.М. Интегративная медицина от бессонницы. Медицинская клиника . 2017 г. 1 сентября; 101 (5): 865-79.
33. Markota M, Rummans TA, Bostwick JM, Lapid MI. Применение бензодиазепинов у пожилых людей: опасности, лечение и альтернативные методы лечения. InMayo Clinic Proceedings 2016 Nov 1 (Vol. 91, No. 11, pp. 1632-1639). Эльзевир.
34. Brewster GS, Riegel B, Gehrman PR. Бессонница у пожилых людей. Клиники медицины сна . 2018 1 марта; 13 (1): 13-9.
35. Кредлоу М.А., Капоццоли М.С., Хеарон Б.А., Калкинс А.В., Отто М.В. Влияние физической активности на сон: метааналитический обзор. Журнал поведенческой медицины . 2015, 1 июня; 38 (3): 427-49. * Раскрытие информации: MW Otto работал в качестве оплачиваемого консультанта в MicroTransponder Inc., Concert Pharmaceuticals и ProPhase; предоставил экспертное консенсусное мнение для Otsuka Pharmaceuticals, получил лицензионную поддержку за использование SIGH-A от ProPhase и получил гонорары за книги от Oxford University Press, Routledge и Springer.
36. Ковачевич А., Маврос Ю., Хейс Дж. Дж., Сингх М.А. Влияние упражнений с отягощениями на сон: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Отзывы о препарате для сна . 2018 1 июня; 39: 52-68.
37. Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM. Влияние вечерних упражнений на сон у здоровых участников: систематический обзор и метаанализ. Спортивная медицина . 2019 14 февраля; 49 (2): 269-87.
38. Томас К., Джонс Х., Уитворт-Тернер С., Луи Дж. Высокоинтенсивные вечерние упражнения не нарушают сон у бегунов на выносливость. Европейский журнал прикладной физиологии . 2020 1 февраля; 120 (2): 359-68.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Влияние депривации сна на мозг

Влияние депривации сна на мозг может быть немного сложнее идентифицировать, чем физические эффекты недосыпания, но не заблуждайтесь: эффекты депривации сна, связанные с мозгом, могут быть наиболее опасными из всех последствий недосыпания.

Связь депривации сна со снижением внимания и рабочей памяти «хорошо известна», согласно журналу Neuropsychiatric Disease and Treatment , «но она также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений.” ¹

По сути, влияние недостатка сна на мозг влияет на «настроение и способность запоминать и учиться», — сказала ABC News доктор Сьюзан Редлайн из Бригама и женской больницы в Бостоне. ²

Согласно отчету о недосыпании среди студентов, опубликованному The Guardian , на более продвинутом уровне лишение сна может чрезмерно стимулировать части мозга и даже привести к необратимому повреждению мозга. ³ «Это из-за« нейронной пластичности »мозга, что означает его способность адаптироваться к новым ситуациям.Когда он вынужден работать в другом состоянии на регулярной основе, он навсегда изменяет себя ».

Что ж, это страшно, но, конечно, это влияет только на тех, кто хронически пропускает сон — возможно, работников ночной смены или страдающих тяжелым апноэ во сне? Не совсем. «Наши результаты показывают, что всего одна ночь бессонницы значительно изменяет оптимальное функционирование этого важного мозгового процесса», — заявила Андреа Гольдштейн из лаборатории сна и нейровизуализации Калифорнийского университета в Беркли в статье ABC News.

У детей недосыпание связывают с «плохими оценками, капризностью и депрессией», сообщает The New York Times . ⁴ В той же статье описывается влияние недосыпания на подростков как связанное с «плохими оценками, капризностью и депрессией … те, кто лишился часового сна, показали худшие результаты по тестам на время реакции, запоминание и реакцию, чем дети, которые спали больше. час.»

Выявление влияния недосыпания на мозг

Одним из наиболее коварных последствий недосыпания для мозга является то, что его бывает сложно идентифицировать — сообщалось не только о когнитивных, но и эмоциональных проблемах, которые могут привести к противоречивым ощущениям эйфории и депрессии.

Как поясняется в статье ABC News, визуализация мозга убедительно свидетельствует о том, что «лишение сна может повысить активность эмоциональных центров мозга» — это означает, что недостаток сна может заставить нас чувствовать себя более уверенно и менее осторожно, чем обычно. Это основной сбой в работе мозга, который может привести к серьезным последствиям в повседневных решениях, которые мы делаем.

С другой стороны, связь между недосыпанием и депрессией также хорошо известна. «Люди чувствуют себя более тревожными, беспокойными, раздражительными, менее удовлетворенными», — сказал д-р.Марк Дайкен, директор Центра расстройств сна Университета Айовы в Айова-Сити, цитируется в статье ABC News. «Им сложно сосредоточиться, и иногда кажется, что им все равно».

«Мы обнаружили, что эмоциональный центр мозга… был примерно на 60 процентов активнее у людей, которые недосыпали, что было довольно пугающей величиной», — сказал профессор Мэтт Уокер из Калифорнийского университета в Беркли в статье в Телеграф . ⁵ «Поскольку лобная доля тормозит эмоциональный центр мозга, это показывает, что, когда вы не спите, у вас есть только акселератор и нет тормозов.Вы не контролируете свои эмоции ».

Это экстремальный эффект, возникающий в результате крайнего недосыпания. Большинство из нас не страдают от такого недосыпания. Тем не менее, уроки воздействия депривации сна на мозг указывают на необходимость стараться поддерживать рекомендуемый уровень сна — от шести до восьми часов каждую ночь.

«Сон восстанавливает силы», — напоминает нам доктор Дайкен. «А если вы его не получите, пострадает ваше здоровье».

Как сон влияет на здоровье сердца?

Хороший сон важен не только для вашего уровня энергии, но и для здоровья вашего сердца.Узнайте, как сон связан со здоровьем сердца.

Сон — это не роскошь. Это очень важно для хорошего здоровья. Сон помогает вашему телу восстанавливаться. Достаточно хороший сон также помогает вам нормально функционировать в течение дня.

Высыпайтесь. Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹

Сколько мне нужно спать?

Большинству взрослых необходимо как минимум 7 часов сна каждую ночь. ¹ Однако более 1 из 3 взрослых американцев говорят, что они не спят рекомендованного количества сна. ² Хотя это может быть нормально в течение дня или двух, недосыпание с течением времени может привести к серьезным проблемам со здоровьем и усугубить некоторые проблемы со здоровьем.

Какие состояния здоровья связаны с недостатком сна?

Взрослые, которые спят менее 7 часов каждую ночь, с большей вероятностью скажут, что у них были проблемы со здоровьем, включая сердечный приступ, астму и депрессию. ³ Некоторые из этих проблем со здоровьем повышают риск сердечных заболеваний, сердечного приступа и инсульта.Эти проблемы со здоровьем включают:

• Высокое кровяное давление. Во время нормального сна ваше кровяное давление снижается. Проблемы со сном означают, что ваше кровяное давление остается высоким в течение более длительного периода времени. ⁴ Высокое кровяное давление — один из основных факторов риска сердечных заболеваний и инсульта. Около 75 миллионов американцев — каждый третий взрослый — имеют высокое кровяное давление. ⁵
• Сахарный диабет 2 типа. Диабет — это заболевание, при котором в крови накапливается сахар, что может повредить кровеносные сосуды.Некоторые исследования показывают, что хороший сон может помочь людям улучшить контроль сахара в крови. ⁶
• Ожирение. Недостаток сна может привести к нездоровому увеличению веса. Это особенно актуально для детей и подростков, которым требуется больше сна, чем взрослым. Недостаток сна может повлиять на часть мозга, контролирующую чувство голода. ⁶

Какие условия сна могут повредить моему сердцу?

Со временем проблемы со сном могут нанести вред здоровью сердца.

Апноэ во сне возникает, когда ваши дыхательные пути многократно блокируются во время сна, из-за чего вы на короткое время перестаете дышать. Апноэ во сне может быть вызвано определенными проблемами со здоровьем, такими как ожирение и сердечная недостаточность.

Апноэ во сне влияет на количество кислорода, которое получает организм во время сна, и увеличивает риск многих проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление, сердечный приступ и инсульт. Это более распространено среди чернокожих, латиноамериканцев и коренных американцев, чем среди белых. ⁷

Бессонница относится к проблемам с засыпанием, бессонницей или и к тому, и к другому. Примерно 1 из 2 взрослых в какой-то момент испытывает кратковременную бессонницу, а у 1 из 10 может быть длительная бессонница. ⁸ Бессонница связана с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями. Со временем плохой сон также может привести к нездоровым привычкам, которые могут повредить ваше сердце, включая более высокий уровень стресса, меньшую мотивацию к физической активности и нездоровый выбор продуктов питания.

Для лучшего сна используйте естественное освещение, особенно в начале дня.Попробуйте прогуляться утром или в обеденное время.

Что я могу сделать, чтобы лучше спать?

• Придерживайтесь регулярного режима сна. Ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь и вставайте в одно и то же время каждое утро, в том числе по выходным.
• Получите достаточно естественного света, особенно в начале дня. Попробуйте прогуляться утром или в обеденное время.
• Достаточно физической активности в течение дня. Постарайтесь не заниматься спортом в течение нескольких часов перед сном.
• Избегайте искусственного света, особенно в течение нескольких часов перед сном.Используйте фильтр синего света на своем компьютере или смартфоне.
• Не ешьте и не пейте за несколько часов до сна; избегайте алкоголя и, в частности, продуктов с высоким содержанием жира или сахара.
• Сохраняйте в спальне прохладу, темноту и тишину.

Совместно с вашим лечащим врачом выявляйте препятствия на пути к хорошему сну, в том числе другие заболевания.

Дополнительная информация

CDC

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI)

5 преимуществ сна без подушки: Chase Dental Sleepcare: Dental Sleep Medicine

Знаете ли вы, что некоторые специалисты по сну в Нью-Йорке считают, что сон без подушки имеет множество преимуществ? Скорее всего, вы привыкли спать на подушке.Давайте рассмотрим 5 основных преимуществ сна без подушки.

Предотвращает боли в спине

Большинство людей в конечном итоге используют подушки, которые не поддерживают естественный изгиб позвоночника. Использование нескольких подушек может привести к неестественному сну. Поддерживающие подушки также недолговечны.

помогает справиться с болью в шее

Большинство подушек не обеспечивают правильной поддержки и ухудшают позу во время сна. Если вы не пользуетесь подушками, ваша голова находится в естественном положении.Это также предотвращает повреждение нервов и растяжение мышц, поэтому вы испытываете меньше боли. Слишком мягкие подушки также нарушают приток крови к шее.

Борется с головной болью

Возможно, вы просыпались с головной болью или головокружением. Возможно, виновата твоя подушка. Попробуйте спать без подушки и посмотрите, почувствуете ли вы себя лучше на следующий день. Сон на мягких подушках снижает приток крови к голове, перекрывая часть обычного поступления кислорода к голове. Утренние головные боли могут быть вызваны нарушением распределения кислорода в голове.

Снимает стресс

Если вы спите в неправильном положении из-за подушек, вы можете ворочаться всю ночь. Это увеличивает стресс, который, в свою очередь, может привести к другим проблемам с психикой и здоровьем. Когда у вас будет меньше нарушений сна, качество сна поможет организму снизить уровень гормонов стресса. Более того, после спокойного ночного сна вы можете почувствовать прилив энергии на следующий день.

Предотвращает появление прыщей на лице

Вы можете избежать прыщей, если спите без подушки.Это связано с тем, что прыщи возникают в результате скопления грязи и масла на лице и закупорки пор. Воспаление может вызвать отек, покраснение и даже инфекции. Обычно в течение ночи ваше лицо обычно прижимается к подушке. Вероятно, вы не стираете наволочки или подушку каждую ночь. Таким образом, он подвергается воздействию слюны, пыли и пота, что делает его местом обитания бактерий. Это может привести к появлению прыщей на лице.

Некоторые специалисты по сну также считают, что определенные позы для сна более полезны, если вы не пользуетесь подушками.Положение во время сна определяет, какую подушку вы должны или не должны использовать. В каком положении ты спишь? Может быть, вы можете попробовать некоторые из наших предложений, чтобы узнать, работают ли они для вас.

Боковые шпалы

Сон на боку считается самой здоровой позой для сна. Но если вы используете подушку без надлежащей опоры, это не так. Тем, кто спит на боку, нужна подушка, чтобы держать позвоночник прямо во время сна. Конечный результат: люди, спящие на боку, не должны спать без подушки.

Шпалы для спины

Спинным людям следует стараться держать шею на одном уровне с остальной частью позвоночника, для этого лучше всего подойдет тонкая подушка для контуров. Подушка такого типа при необходимости заполнит пространство между шеей и матрасом. Подушки округлой формы, поддерживающие шею, подушки для шеи или подушки со встроенной опорой для шеи — тоже хорошие варианты. Конечный результат: люди, спящие на спине, не должны спать без подушки.

Шпалы для желудка

Хотя сон на животе может помочь уменьшить храп, специалисты по сну в Нью-Йорке и соседних штатах считают его самой нездоровой позой для сна.Это потому, что это положение заставляет вас повернуть голову и шею в одну сторону, что может привести к смещению позвоночника. Конечный результат: те, кто спит на животе, могут получить больше пользы от отказа от подушки. Однако если этот вариант слишком неудобен, рекомендуется использовать тонкую подушку.

Итак, теперь, когда вы знаете о некоторых преимуществах сна без подушки, возможно, вам стоит попробовать его в ближайшее время и посмотреть, поможет ли он вам лучше спать! Не забудьте связаться со своим специалистом по сну в Нью-Йорке или в вашем районе для получения дополнительной информации.

Симптомы бессонницы — статьи экспертов

Автор Sleepio

Исследования показывают, что лишенным сна людям труднее полностью раскрыть свой потенциал в течение дня.Возможно, вам знакомо ощущение песка в глазах по утрам, но есть много других симптомов недостатка сна, о которых вы можете не знать.

У людей есть естественная тяга ко сну, которая развивается в течение дня, пока мы бодрствуем. Это перерастает в вечер, пока мы, в конце концов, не почувствуем непреодолимое «давление», чтобы уснуть. Когда мы спим, давление во сне снижается, пока мы не просыпаемся, и процесс снова не начинается.

Однако было обнаружено, что недостаточный сон усугубляет симптомы некоторых нарушений сна.Например, сонный паралич и лунатизм более вероятны после нескольких ночей плохого сна или нерегулярного режима сна и бодрствования.

Симптомы недосыпания

Симптомы недосыпания, как правило, различаются в зависимости от того, как долго и как часто мы недосыпаем в течение определенного периода времени. В целом, можно сказать, что лишение сна влияет на нас на физическом, умственном и эмоциональном уровнях.

Экспериментальные исследования с участием здоровых и крепких спящих, когда общее время сна ограничено, показывают, что недостаток сна (или определенные стадии сна) отрицательно влияет на огромный спектр функций, включая эмоциональную обработку, болевые пороги, иммунное функционирование и метаболизм глюкозы.

Физические симптомы

Физически недостаток сна может заставить нас бороться с низким уровнем энергии в течение дня. Результаты Великого британского исследования сна показывают, что плохо спящие люди в два раза чаще чувствуют усталость. Фактически, 88% плохо спящих боролись с пониженной энергией по сравнению только с 29% «хорошо» спящих.

Сонливость, в отличие от «усталости», — это еще один физический симптом, демонстрируемый нашей склонностью засыпать или трудностями бодрствования в течение дня.

Головокружение, хотя и не очень распространенное, также может быть следствием недосыпания. Часто обнаруживается, что головные боли и напряжение усиливаются после плохого сна; иногда это может сопровождаться чувством головокружения и бреда. При появлении подобных симптомов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Психические симптомы

Психически плохой сон может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти. В исследованиях у людей, лишенных сна, были выявлены нарушения как устойчивого внимания, так и памяти.

Из тех, кто участвовал в нашем опросе о сне в стране, плохо спящие на 62% чаще сообщали о том, что им трудно сконцентрироваться или «ясно мыслить».

Эмоциональные симптомы

Эмоционально мы можем обнаруживать себя более раздражительными и плохим в настроении в результате плохого или недостаточного сна. Исследования неизменно показывают, что люди, лишенные сна, демонстрируют менее стабильные модели поведения и более склонны к эмоциональной неустойчивости. Действительно, Великое британское исследование сна показало, что люди, страдающие от недосыпания, в два раза чаще страдают от плохого настроения, чем те, кто хорошо спит.

Хотя только восстанавливающий сон может облегчить симптомы недосыпания, у некоторых людей могут возникнуть проблемы с засыпанием или поддержанием сна. Учитывая, насколько качество сна влияет на нас на следующий день, важно обратиться за лечением от любой проблемы со сном, с которой вы столкнулись.

Было доказано, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) очень эффективна в помощи людям в установлении регулярного режима сна. Кроме того, клиническое испытание программы Sleepio показало, что настроение участников, а также их сон улучшились через два месяца после лечения.

Участники также отметили, что их энергия и самочувствие в дневное время более чем вдвое превышали уровни до начала курса Sleepio.

Ссылка:

Durmer, J.S., Dinges, D.F. (2005). Нейрокогнитивные последствия недосыпания. Семинары по неврологии , 25 (1), 117-129.

Как заснуть после удаления зубов мудрости

Обеспокоены тем, как удаление зубов мудрости повлияет на ваш сон? Вы не одиноки — многие пациенты разделяют то же беспокойство.И правда в том, что послеоперационный дискомфорт может затруднить получение достаточного количества сна.

К счастью, при правильном подходе можно спать после удаления зуба мудрости. Здесь мы объясняем, как получить необходимый отдых, когда вы восстанавливаетесь после удаления зуба.

Примите обезболивающее

Когда действие анестезии заканчивается, вы можете испытывать некоторую боль — и любой дискомфорт может помешать вашим усилиям заснуть. Не пытайтесь выдержать это.Вместо этого постарайтесь хорошо выспаться, приняв обезболивающее в соответствии с указаниями хирурга-стоматолога.

Выберите правильную позицию

На начальных этапах заживления место удаления зуба может сочиться. По этой причине лучше всего спать на боку, по крайней мере, в первую ночь. Кроме того, если вы лягте на спину, отек может усилиться. Это может усилить вашу боль и сделать отдых еще более сложной задачей.

Поднимите голову

После удаления зубов мудрости первые несколько ночей нужно спать с приподнятой головой.Одной подушки должно хватить, когда вы спите на боку. Если вам трудно заснуть в этом положении, сложите несколько подушек позади себя для поддержки и откиньтесь на спинку сиденья.

Следуйте инструкциям по реабилитации

Чтобы лучше всего проспать ночь напролет, вам нужно внимательно следить за инструкциями вашего хирурга-стоматолога после ухода. Позаботьтесь о себе, когда восстанавливаетесь после удаления зуба мудрости, и выздоровление будет более плавным и легким.

Чтобы подготовить почву для спокойного сна, следуйте этим рекомендациям:

• Прикладывайте лед и тепло, как указано, пока не ложитесь спать
• Сведите физическую активность к минимуму
• Пейте воду, но не пейте через трубочку
• Не курите и не употребляйте табак в какой-либо форме
• Удовлетворите аппетит перед тем, как лечь в мешок — попробуйте молоко, фруктовые коктейли, бульон с низким содержанием натрия или напитки с пищевыми добавками.

Ваш хирург-стоматолог может дать дополнительные рекомендации.Прислушайтесь к их советам, и у вас не должно возникнуть особых проблем со сном после удаления зуба мудрости.

Если вы беспокоитесь о восстановлении после удаления зуба мудрости и живете в городке Уэйн, округе Уэйн или в окрестностях восточно-центральной части Индианы, запишитесь на прием в Ричмондскую стоматологическую и челюстно-лицевую хирургию.

Как специалисты по удалению зубов мудрости, доктор Партридж и доктор Олдерман имеют многолетний опыт оказания помощи пациентам в этом процессе. Команда стоматологической и челюстно-лицевой хирургии Ричмонда может ответить на ваши вопросы, решить ваши проблемы и предложить экспертные советы о том, как добиться положительного опыта выздоровления.Свяжитесь с нами и назначьте консультацию, чтобы обсудить удаление зубов мудрости сегодня.

Затылочная блокада | Сидарс-Синай

Во время блокады затылочного нерва около чайной ложки местного анестетика и стероидов вводят в кожу головы, где находится ствол нерва. Укол делается в затылок, чуть выше шеи. Кожа немеет перед инъекцией. Для блокады нерва используется очень тонкая игла.

Если место инъекции выполнено правильно, кожа головы на этой стороне головы быстро онемеет.Иногда облегчение боли можно почувствовать в течение нескольких минут. Врач может спросить, что чувствует пациент с точки зрения его или ее симптомов.

Если нерв сильно опух, стероиды снимут боль. Полный эффект от стероидов может не ощущаться в течение двух-трех дней. Их эффект более продолжительный — иногда недели или месяцы.

После блокады затылочного нерва пациент обычно может поехать домой и вернуться к нормальной повседневной деятельности на следующий день.Эффект от местного анестетика может исчезнуть через несколько часов, но действие стероида начинает усиливаться в течение следующих нескольких дней.

Наилучшие реакции на блокаду затылочного нерва обычно возникают у пациентов, у которых боль возникла сравнительно недавно, а не давно.

Если первая блокада затылочного нерва не избавляет пациента от симптомов через неделю или две, может потребоваться вторая инъекция. Могут быть выполнены дополнительные нервные блоки, чтобы контролировать симптомы.

С другой стороны, отсутствие результатов может быть признаком того, что затылочные нервы не являются источником боли, и необходимо провести дополнительную работу для диагностики причины боли.

Редко можно провести более трех блокад затылочного нерва за шесть месяцев. Чем больше будет сделано инъекций стероидов, тем больше вероятность побочных эффектов. Если необходимы более частые инъекции, вероятно, будет рассмотрен другой вид лечения.

Сюда могут входить:

• Перерезание нерва
• Снятие давления на нерв
• Убийство нервных клеток малыми дозами яда или радиочастотной энергии
• Установка стимулятора затылочного нерва.Это работает как кардиостимулятор в сердце.

Людям, страдающим аллергией на стероиды или другие лекарства, входящие в блокаду затылочного нерва, не следует проходить эту процедуру. Людям, принимающим антикоагулянты, больным активной инфекцией, плохо контролируемым диабетом или сердечными заболеваниями, не следует делать блокаду затылочного нерва до тех пор, пока их общее состояние здоровья не улучшится.