Омега 3 для похудения дозировка: Как похудеть на 10 килограмм за месяц?

Роль омега 3 кислот в похудении

Не смотря на то, что мы говорим о жирах, множество исследований подтверждали, что систематическое употребление омега 3 кислот способствует более быстрому процессу жиросжигания, увеличивая скорость обмена веществ. Почему же это происходит?

Омега 3 регулируют уровень инсулина в крови, точнее контролирует его резкие скачки. Если выражаться утрированно — усвоение углеводов происходит медленно, соответственное не создаётся инсулиновых пиков в крови и углеводы не преобразуются в жир.

С другой стороны, омега 3 подавляет выработку гормона кортизола. Его часто называют «гормон стресса». Когда уровень гормона повышается — организм в качестве источника энергии начинает использовать мышцы. Соответственно, Вы теряете мышечную массу, а запасы жира никуда не расходуются. Если кортизол в норме, то в качестве энергии используется жир, и Вы можете набирать «сухую мышечную массу».

Проводилось много исследований, в которых в рацион человека включали омега 3. Все они показали, что при регулярных тренировках и соблюдении правильного режима питания, с добавлением омега 3 процесс жиросжигания ускоряется.

Источники омега 3

Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные.
Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.

Сколько омега 3 нам необходимо?

О необходимом количестве насыщенных и ненасыщенных жиров в рационе я уже писала. Однако нет точно установленного количества необходимого приёма омега 3. Рекомендуемые дозировки варьируются в зависимости от пола, возраста и других факторов. Однако в среднем, считается, что человеку необходимо в день получать 1-1,5 г омега 3 жирных кислот. Это базовая потребность организма.

Нет также точных цифр о необходимом количестве этих кислот для ускорения процесса жиросжигания. Все исследования проводились с учётом разных данных, начиная от 1,5 г в сутки и в среднем до 6. Я бы советовала употреблять от 1,5-2 -ух, до 4-ёх г в сутки. Если Вы употребляете омега 3 в виде добавок, то обратите внимание на содержание вещества в одной капсуле. Как правило, там 500 мг омега 3. Соответственно, нужно употреблять минимум 3 капсулы в день.

#жиросжигание#похудение

Узнаем как принимать рыбий жир для похудения: последние отзывы

Иметь стройную фигуру желает каждая женщина. Чтобы снизить вес дамы используют не только диеты и физические упражнения, но и самые разные препараты. В последнее время стало модным худеть с помощью рыбьего жира. Добавка не только стимулирует метаболизм, но и насыщает организм питательными элементами, оздоравливает. О том, как принимать рыбий жир для похудения и пойдет речь дальше.

Полезные вещества рыбьего жира

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, разберем его состав. Он содержит витамины, минералы и жирные кислоты. Наиболее полезными веществами считаются Омега-3 и Омега-6. Продукт содержит витамин А, который незаменим для работы зрительного аппарата и витамин D, укрепляющий кости и зубы. Ещё в рыбьем жире содержатся минеральные вещества, такие как фосфор, йод, бром и сера. Есть органические кислоты и кальциферол.

Элементы, находящиеся в рыбном продукте, оказывают благотворное влияние на организм человека, очищают его, укрепляют и восстанавливают. Расширяют пространство кровеносных сосудов, предотвращают образование тромбов. Благотворно воздействуют на память, снижают холестерин и увеличивают выработку серотонина. Устраняют воспалительный процесс. Лучшим образом влияют на состояние волос и ногтей. Предупреждают возникновение сердечно-сосудистых патологий. Омега-3 и кальциферол способствуют сжиганию жира. Помогают запустить процесс снижения веса.

Польза добавки

Как рыбий жир влияет на похудение? Прежде всего, продукт в плане похудения выступает не самостоятельным продуктом, а второстепенным. Применяется в комплексе с другими мероприятиями, направленными на снижение веса. Он усиливает их действие. Стимулирует метаболизм. Уменьшает содержание жира в проблемных местах. Но без правильного питания и физической нагрузки рыбий жир не даст ощутимых результатов. Продукт не предназначен для снижения веса, а всего лишь запускает метаболический процесс и стимулирует обменные процессы.

Перед тем как принимать рыбий жир для похудения, необходимо получить консультацию у доктора. Ведь этот продукт считается лекарством и назначается для устранения недостатка витаминов A и D. Показанием к его применению служат частые ОРВИ. Ещё прописывают жир рыбы при медленном росте костей, куриной слепоте, чрезмерной сухости кожи, при ломкости ногтевой пластины и волос, а также для профилактики атеросклероза.

Рыбий жир для похудения: как принимать, дозировка

Для снижения веса рыбий жир можно употреблять как в капсулах, так и как в жидком виде.

В одной капсуле содержится 500 мг Омега-3 кислот. Для снижения веса нужно принимать по 2-4 капсулы до трех раз за день. Суточная дозировка равна 4500-6000 мг.

В жидком виде рыбий жир более концентрирован, нежели в капсулах. В этом случае его пьют по 5 г (чайная ложка) три раза в день. При хранении продукт должен находиться в холодильнике, что значительно уменьшит окислительные процессы.

Курс длится 1-2 месяца, затем делают перерыв на месяц. При необходимости прием добавки возобновляют. Не следует превышать суточную дозу, так как переизбыток витамина D может привести к нежелательным последствиям.

Не рекомендуют пить продукт натощак, это может вызвать расстройство желудочно-кишечного аппарата. Ещё жир активно стимулирует выделение желчи.

Похудеть при помощи жира из рыбы реально, но только в том случае, если к его употреблению прибавится здоровый образ жизни и физическая нагрузка. Перед применением продукта следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, чтобы удостовериться в том, что данный продукт принесет пользу.

Как принимать капсулы рыбьего жира для похудения, было написано выше, а дальше речь пойдет о том, какой продукт лучше выбрать.

Какой жир из рыбы лучше?

Как принимать рыбий жир для похудения? Так же, как и во всех остальных случаях – строго по инструкции и придерживаясь предписаний врача. Пить для похудения следует только желтый жир, он не должен быть бурым или белым. Последний вариант указывает на наличие не совсем полезных примесей.

В основном рыбий жир производят из печени трески, которая содержит не только полезные, но и вредные вещества. В ней могут накапливаться токсины. Поэтому специалисты рекомендуют отдать предпочтение жиру из мяса рыбы. Здесь меньше питательных веществ, но зато вреда для организма не будет.

Продукт в капсулах должен быть очищенный, рафинированный, без опасных примесей. Значение имеет количество эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.

Лучше, если добавка сделана из дорогих сортов рыб. Чем ценнее рыба, тем больше в продукте полезных веществ, тем дороже стоит добавка. Если продукт называется «рыбий жир», то он сделан из печени. Если именуется как «рыбный жир», то добавка изготовлена из мяса.

Какой пить жир лучше: в капсулах или в натуральном виде? Здесь каждый решает для себя сам. В первом случае его легче будет пить.

Популярные марки

Важно не только знать, как правильно принимать рыбий жир для похудения, но и выбрать качественный продукт, который принесет пользу организму.

Производят рыбий жир во многих странах, но ведущими в этой отрасли выступают:

• США. Здесь производители обращают внимание на то, что в рыбе может находиться ртуть и токсины. Продукция проходит особую процедуру очищения. Известные марки NOW, Madre Labs и Natrol.
• Россия. Предприятия в нашей стране делают добавку из печени рыб семейства тресковых. Среди популярных брендов «Биафишенол», «Мирролла», «Биоконтур».
• Норвегия. Эта страна считается лучшей по производству рыбьего жира. Для изготовления добавки используют рыбу, выращенную в экологически чистых условиях. Распространена марка Cod Liver Oil.

Наиболее известными добавками в нашей стране являются:

• «Лососевый рыбий жир» марки «Биафишенол». Здесь есть капсулы по 0,3, 0,4 и 0,45 г, расфасованные по сто штук. Помимо рыбьего жира, в продукте есть витамины А и D. Для изготовления добавки используют рыбу, обитающую в Заполярье. Препарат содержит много полиненасыщенных жирных кислот.
• «Omega 3» от «Мирролла». Производит рыбий жир в капсулах, в которые добавляет кальций, шиповник, валериану и пустырник, чеснок, облепиху и другие ценные компоненты. Каждый вид добавки расфасован по 100 капсул, которых хватает на 12 дней.
• «Рыбий жир» от «Биоконтур». Как и у предыдущей марки, здесь можно выбрать несколько вариантов, это рыбий жир с расторопшей, ламинарией, облепихой и т.д. Продукт не рекомендуется использовать детям до 14 лет. В составе около 20% Омега-3. В упаковке 100 капсул.
• «Омега-3» марки «Рыбка». Производит упаковки по 30 и 100 капсул. Рыбий жир этого производителя не содержит вредных добавок и ароматизаторов. Рекомендуется детям от 3-х до 13-и лет. На 40% удовлетворяет потребность в полиненасыщенных жирных кислотах.
• «Русалочка» от «РеалКапс». Это рыбий жир для детей. Выпускается в баночках по 60 капсул. Продукт обогащен витаминами А, Е и D. Содержит ароматизатор «Тутти-фрутти».

Кому показан рыбий жир для снижения веса?

Как пить рыбий жир для похудения, чтобы он дал нужный эффект? Прежде всего продукт нужно употреблять только после консультации с врачом и строго по инструкции. Нельзя злоупотреблять добавкой, так как переизбыток омега-3, омега-6 и витаминов А и D не менее опасен, чем их недостаток.

Некоторые диетологи советуют придерживаться следующих правил:

• Если лишних килограммов не более 15, то употреблять жир из рыбы нужно по 1-2 г в день, утром и вечером.
• Если вес больше нормы на 15 и более килограммов, то дозировка не должна превышать одного грамма в сутки.

Помимо похудения, рыбный жир дает пользу всему организму. Насыщает его полезными веществами. Укрепляет иммунитет и память. Благотворно воздействует на деятельность сердечно-сосудистой системы.

Противопоказания к приему добавки

Помимо пользы, рыбий жир может нанести вред, если его употреблять при:

• нарушении функций щитовидной железы;
• нахождении камней в желчном пузыре, почках и мочевыводящей системе;
• беременности и лактации;
• патологии печени;
• почечной недостаточности, находящейся в хронической форме;
• тиреотоксикозе;
• гипервитаминозе D;
• пожилом возрасте;
• органических поражениях сердечно-сосудистой системы;
• язве органов пищеварения;
• туберкулезе в активной стадии развития;
• возможности возникновения аллергических реакций.

Если при употреблении добавки появилась тошнота, диарея, рвота или кровотечение из носа, а также другие негативные явления, то прием продукта прекращают. Данная симптоматика свидетельствует о передозировке. Побочные явления сохраняются недолго и после прекращения приема жира проходят.

Эффективен ли рыбий жир для похудения

Способствует ли рыбий жир похудению? Несомненно, да. Он ускоряет обмен веществ. Улучшает липидный обмен. Но эффективен продукт только в качестве вспомогательного средства, в дополнение к правильному питанию и фитнесу. Препарат делает усилия, прилагаемые для снижения веса, более результативными. При диете помогает насытить организм полезными веществами.

Согласно проведенным исследованиям ученых из Праги, у испытуемых, которые пили рыбный жир в количестве 8 г, потеря веса шла намного стабильнее, чем у тех лиц, что худели без употребления этой добавки. Следовательно, рыбий жир действует, но только в комплексе с другими мероприятиями.

Отзывы худеющих людей

Многие лица отмечают, что дает хороший результат рыбий жир для похудения. Как принимать (отзывы отмечают важность соблюдения рекомендованной дозы во избежание побочных эффектов) — подробно написано в инструкции, которую следует внимательно изучить перед приемом препарата для снижения веса.

Отзывы людей отмечают, что для похудения рыбный жир может выступать только в качестве поддерживающего продукта, в комплексе с диетой и фитнесом. Здесь добавка действительно помогает снизить вес, так как стимулирует обмен веществ и ускоряет липидные процессы. Как самостоятельный продукт рыбный жир не влияет на похудение, но улучшает состояния волос, кожи, ногтей и общего самочувствия.

Рыбий жир и похудение

Мало кто знает, что рыбий жир можно принимать для похудения. И на какие же темпы сжигания жировой ткани можно рассчитывать в этом случае? Эту ценную информацию вы узнаете ниже.

Если вы не провели последние несколько лет на необитаемом острове без средств связи с внешним миром, то наверняка слышали о многочисленных преимуществах жирной рыбы или рыбьего жира для здоровья. Оказывается, что помимо пользы для сердца, крови (холестерин/триглицериды), мозга, кожи, суставов и массы других органов к списку этих достоинств можно смело добавить похудение.

К биологически активным ингредиентам, которые и делают жирную рыбу настолько полезной, относятся длинноцепочные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты: эйкозапентаеновая и докозагексаеновая. Как минимум 5 исследований на людях и больше 20 исследований на животных за последние 10 лет доказали, что содержащиеся в рыбе кислоты способствуют сжиганию жировой ткани. С другой стороны, это свойство выражено не настолько сильно, как представляют некоторые люди.

Совсем недавно были обнародованы результаты двух новых исследований, посвященных связи рыбьего жира и похудения. В одном из них, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые из исландского Рейкьявика изучали влияние рыбы или рыбьего жира в эквиваленте 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты на конституцию и массу тела в рамках рациона питания с ограниченным количеством калорий.

Испытуемыми выступали 324 молодых мужчины и женщины с лишним весом, разделенные на 4 условные группы, каждая из которых в течение 8 недель употребляла один из следующих продуктов:

• Капсулы с подсолнечным маслом (контрольная группа)
• Постная рыба
• Жирная рыба
• Капсулы с рыбьим жиром

В итоге ученые предоставили следующие результаты:

«У молодых мужчин с лишним весом включение в рацион постной рыбы, жирной рыбы или рыбьего жира в качестве элемента гипоэнергетической диеты привело к увеличению сброшенного веса на 1 кг по сравнению с

аналогичным рационом без соответствующих продуктов. Следовательно, добавление морепродуктов к сбалансированному, но ограниченному питанию способствует похудению».

Следует отметить, что исследование проходило при поддержке организации Seafood Plus, поэтому с конструктивной точки зрения в построении эксперимента могли быть определенные ограничения, способные повлиять на соблюдение режима испытуемыми.

Второе исследование, проведенное Университетом Южной Австралии и опубликованное в издании American Journal of Clinical Nutrition, изучало сочетание приема рыбьего жира с регулярными аэробными нагрузками.

В рамках этого 12-недельного плацебо-контролируемого исследования испытуемых разделили на 4 группы:

• Подсолнечное масло
• Подсолнечное масло + физические нагрузки
• Рыбий жир
• Рыбий жир + физические нагрузки

Группам, употреблявшим рыбий жир, ежедневно давали по 6 грамм этого веществ с высокой концентрацией докозагексаеновой кислоты и общим содержанием длинноцепочных омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в 1,9 г. Группы с физическими нагрузками выполняли аэробные упражнения 3 дня в неделю по 45 минут.

Как и следовало ожидать, лучший результат показала группа «рыбий жир + физические нагрузки»:

• минус 1,2% телесного жира (по сравнению с нулевым результатом у других групп)
• минус 2 кг веса (по сравнению с нулевым результатом у групп без физических нагрузок)

К сожалению, это исследование также имело определенное ограничение: испытуемые сами сообщали об употребленной пище, что с научной точки зрения не может считаться точным.

В течение последних 10 лет было еще несколько подобных исследований с участием людей, и большинство из них давали положительный результат.

Тем не менее, сегодня от людей из сфер здравоохранения, спорта и питания все чаще приходится слышать преувеличенные или же явно преждевременные заявление в отношении свойств рыбьего жира. Нужно понимать, что они ничем не подтверждены.

Реальные исследования связи рыбьего жира и похудения действительно дают обнадеживающие результаты, но подавляющее их большинство проводилось над животными (крысами, мышами и хомяками), а во всех «человеческих» исследованиях были существенные ограничения, а именно: небольшие объемы выборки, короткая длительность эксперимента, статистически незначимые результаты, недостаток рандомизации, отсутствие контрольной группы, неточность оценки конституции тела, ошибки в измерениях, самостоятельный контроль питания испытуемыми, низкий уровень контроля или же спонсорство представителей рыбной отрасли и производителей добавок.

Но даже если принять уже имеющиеся результаты безо всяких оговорок, зафиксированный в них уровень похудения, по правде говоря, не особенно впечатляет. Речь идет максимум о дополнительном килограмме.

Многие исследования едва дотягивают до статистической значимости. Глядя на их результаты, задаешься вопросом: может, эти незначительные изменения массы – всего лишь результат покрытия дефицита омега-3 или исправления дисбаланса между омега-3 и омега-6 полиненасыщенными жирными кислотами? Если так, то сохранится ли эта тенденция в долгосрочной перспективе, или же это одноразовый результат?

Одно из ранних исследований дало аналогичный (измеримый, но скромный) результат. Группа, принимающая ежедневно 1,8 г комбинации эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот, спустя 3 недели сбросила 900 г, а не принимающая – 320 г.

Конечно, в попытках похудеть все средства хороши. Более того, жирная рыба и без того настолько полезна для организма, что ее нужно употреблять даже без учета этого спорного свойства как минимум дважды в неделю.

В качестве альтернативного источника омега-3 полиненасыщенных жирных кислот можно использовать рыбий жир или добавки на его основе. Если же вы не любите рыбу или являетесь вегетарианцем, употребляйте льняное масло – растительный источник альфа-линоленовой кислоты, расщепляющейся в организме на эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты (справедливости ради, эффективность и темпы этого расщепления до сих пор являются объектом противоречий).

Основываясь на трех описанных выше исследованиях, можно сделать вывод, что для похудения правильной дозировкой омега-3 будет 1,5-2 г в день. Некоторые считают, что вычислять дозировку следует на основании массы тела, к примеру, 1 г рыбьего жира на каждые 10 кг.

Большинство капсул с рыбьим жиром имеют дозировку в 1000 мг с 30% концентрацией. Следовательно, приняв 5 капсул в день, вы получите 1,5 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислот, что примерно равно употреблению 85-граммовой порции лосося.

Обратите внимание: существуют исследования, в рамках которых испытуемым давали по 3-4 г эйкозапентаеновой/докозагексаеновой кислоты в день, но Американская кардиологическая ассоциация запретила назначать более 3 г в сутки без присмотра врача из-за возможных осложнений вроде плохой свертываемости крови. Итак, формула «чем больше рыбьего жира, тем сильнее худеешь» не работает.

Давайте подведем итоги. Похоже, что рыбий жир действительно способствует похудению, особенно в сочетании с физическими нагрузками. Вполне возможно, что взаимодействие этих двух факторов дает особый результат. Вместе с тем, слухи о чудодейственных жиросжигающих свойствах рыбьего жира – это чистой воды вымысел.

Как говорил агент Малдер из «Секретных материалов»: «Я хочу верить…», но на данном этапе нужно гораздо больше научных работ и экспериментов, чтобы определить реальное влияние жирной рыбы или добавок с рыбьим жиром на конституцию тела.

Автор: Tom Venuto

Перевод: 5lb.ru

Рыбий жир польза для похудения. Как правильно принимать рыбий жир для похудения — инструкция по применению и дозировкам

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир.

Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

• повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
• особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
• уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
• Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

• Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
• Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
• Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
• Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Не помог похудеть

Рыбий жир принимала на протяжении трех недель, по 2 капсулы за прием. Сначала думала, что много, одна капсулка примерно на 20 мкг. Потом подсчитала и успокоилась. На сутки взрослому человеку нужно 250 мкг минимум. А для укрепления здоровья в целом и при большом лишнем весе все 1000. Так что как ни крути принимала я мало, но может в этом и секрет слабой эффективности.

По поводу вкуса. Тут единственное большое достоинство капсул с рыбьим жиром. Капсулы покрыты оболочкой, которая не пропускает ни вкус, ни запах. Хотя все равно привкус после капсул есть. Оболочка похожа на желатин, капсулы достаточно эластичные, если раскусить их, то сразу брызнет натуральный рыбий жир.

Похудеть у меня так и не получилось, серьезных изменений в плане потери веса не было. Как только не ела после шести — отвес, только забывала про это правило сразу в плюс. Так что рыбий жир похудеть мне не помог, но в качестве витаминов для красоты — может и есть смысл его приема.

Ничего хорошего

Я много раз пила рыбий жир, вроде средство десятилетями испытано, проверено, и с безопасностью у него все в порядке. Но, увы, я не увидела от него никакого эффекта.

Абсолютно никаких изменений в организме нет, это касается как здоровья внутренних органов, так и внешней красоты. Худеть с помощью рыбного жира вообще считаю бредовой идеей. С каких это пор мы худеем от жиров? Разве что во время кето диеты, но и у неё множество побочных эффектов.

Помимо нулевого эффекта, рыбий жир плох и тем, что у него неприятный вкус и аромат. Если не запить капсулу большим количеством воды, во рту будет стоять неприятный привкус.

Воспоминания о рыбьем жире у меня не самое положительное. Я понимаю, что омега 3 и омега 6 необходимы для нашего здоровья, но лично для себя я сделала вывод, что эти микроэлементы можно получить в поливитаминах.

Если бы на этом дешевом рыбьем жире можно было бы действительно похудеть, то ни одного полного человека в мире бы не было. Это простая истина.

Я не считаю нужным принимать эти капсулы, у них есть множество более качественных и эффективных аналогов.

Нормально

Неделю назад я завершила свою диету на яблоках и моркови. Дополнительно принимала рыбий жир, хоть и особых надежд на него не возлагала.

Провела такой себе эксперимент. Пила по 2 капсулы 3 раза в день перед едой. Из побочных эффектов у меня был неприятный запах изо рта. После каждого приёма пилюль советую чистить зубы или хотя бы ополаскивать рот.

В остальном все прошло нормально. Диету я перенесла легче, чем могло бы быть. Даже голова не кружилась и не было давления. Важно и то, что не ухудшилось состояние волос и ногтей, однако, кожа лица начала лосниться, появился некрасивый жирный блеск. Видимо, рыбий жир как-то усиливает работу сальных желез.

За 10 дней у меня скинулось 7 кг. Я не думаю, что рыбий жир как-то повлиял на сброс вес. Скорее просто помог мне выдержать нагрузку моно диеты.

Так что во время диет он очень полезен. Суть в том, что чем лучше мы себя чувствуем на диете (благодаря РЖ), тем дольше дней способны выдержать, а значит и больше килограммов уйдёт. Все очень просто. И эта формула работает!

Рыбьему жиру ставлю хорошую оценку и порекомендую своим друзьям и знакомым. Мне он помог! РЖ можно принимать и не худеющим, хуже точно не будет. Особенно продукт полезен детям и пожилым людям.

Хорошая пищевая добавка, но не для похудения

Я начала принимать рыбий жир для похудения. Знаю, что это очень полезная пищевая добавка, которая содержит Омега-3.

Покупаю рыбий жир в аптеке. Для себя выбираю капсульную форму выпуска. В таком виде пить рыбий жир намного приятнее, вкус совершенно не чувствуется. Конечно, в капсулах он немного дороже, чем в жидком варианте, зато пьется проще.

Как мы знаем, рыбий жир способен укрепить иммунитет и оказать общее оздоравливающее воздействие.

Это не лекарство, которое способно быстро помочь. Пить его нужно в течение длительного времени. Лучше пропивать курсом. Например, я его пью 1 месяц в сезон.

Честно скажу, что на похудение он никак не воздействует. У меня улучшилась кожа, волосы и ногти. Чувствую себя замечательно, но на вес он не влияет.

При приеме нужно учитывать дозировку капсул. Разные производители выпускают рыбий жир с разной дозировкой.

Хоть добавка является полезной, но принимать ее можно не всем. Рыбий жир имеет противопоказания: туберкулез, болезни мочеполовой системы, аллергия, повышенное содержание кальция в организме.

Не подходит для похудения на пару кг

Не знаю чем я думала, но решила опробовать новый метод похудения с помощью рыбьего жира. Приобрести его можно в аптеке за копейки. Выпускается в виде бутылки с жирной жидкостью и капсулы. Я выбрала второй вариант, так как это быстрее, удобней и не противно. Какой из этих двух видов полезней, до сих пор ведутся споры.

Принимала по 2 капсулы 3 раза в день во время еды.

Действует он на весь организм, причем положительно. Улучшилась кожа, выровнялся цвет лица. Ногти, волосы стали эластичными и крепкими. Начала высыпаться. Даже легче переносила стрессы.

При большой дозировке может ослабиться стул.

Похудение наступает в основном за счет ускорения обмена веществ. Внешность улучшилась уже через неделю, а вес стоял на месте.

Прошли так еще 7 дней. Вроде как вреда нет, но поставленная цель не достигнута. С терапевтом мы пришли к выводу, что есть смысл сесть на любую другую диету, при том не прекратив пить рыбий жир.

И вот, я буквально сразу лишилась 2 кг за неделю. Пришла к выводу, что препарат хорош, принимать его нужно регулярно. Несколько кг на нем скинуть реально лишь очень большим дамам, а я к таким не отношусь. А как палочка-выручалочка при строгой диете, для ежедневного рациона он подходит отлично.

Рыбий жир для здоровья

Рыбий жир пью курсами: 2 месяца в год. Обычно стараюсь принимать его весной или осенью, когда моя кожа, волосы и ногти страдают от сухости, ломкости. Рыбий жир справляется со всеми возложенными на него обязанностями. Уже после 2-х недельного приема капсул пропадают шелушения на лице, кожа выглядит более здоровой, цвет лица улучшается. Излишне сухие волосы приобретают красивый блеск, визуально кажутся ухоженными. А ногти перестают ломаться, но все равно остаются достаточно тонкими. Еще одно преимущество — РЖ нормализует цикл, во время приема капсул ПМС происходит чуть менее болезненно. Но потом, по окончании курса, все возвращается обратно. Рыбий жир покупаю на Айхербе, я считаю, что только там он натуральный, без химических добавок.

Слышала о том, что с рыбьим жиром можно похудеть, но на себе этого эффекта я не заметила. Возможно, похудеть с ним удастся только тем, у кого много лишнего веса, а не каких-нибудь 2-3 кг как у меня.

Отличным аналогом, только уже растительного происхождения, становится льняное масло. Но лично я так и не смогла к нему приспособиться, вкус уж больно отвратительный.

Хорошая штука

Рыбий жир я помню ещё с детства. Раньше он казался мне самым противным из всех существующих таблеток. Сейчас я более лояльно отношусь к его вкусу, но все же привкус неприятный мне не нравится. Иногда даже вызывает тошноту, спасаюсь от которой парой стаканов воды.

Рыбий жир принимаю больше для улучшения здоровья. Однажды пробовала его во время диеты. Чуда не произошло. Вес ушёл ровно столько, сколько я и ожидала. То есть рыбий жир ни в коем образе не сказался на похудении, свое дело сделала непосредственно диета.

Но за что я благодарна ему, так это за придание мне энергии, и за улучшение качества кожи лица.

Все те неприятные побочки от диеты прошли более сглаженно (сухость кожи, выпадение волос, плохое настроение, слабость) , не нанося организму серьёзного ущерба.

Рыбий жир хорошо усваивается, не вредит жкт, как мне кажется. Конкретно от него у меня не было побочных явлений, кроме тошноты.

Продукт натуральный и в целом безопасный. Можно принимать всем без исключения, даже детям.

Для диеты он будет хорошим помощником, но повторюсь, худеть быстрее от него не будете.

Не могу поставить этому популярному препарату плохую оценку. Мне кажется, он справляется со всеми поставленными задачами.

К достоинствам рыбьего жира отнесу и его дешевизну, в наше время это серьёзный фактор.

Для похудения рыбий жир не эффективен

Почитав о рыбьем жире максимальное количество информации, я определила для себя оптимальную схему приема: утром по 2 капсулы, в обед и вечером — по одной. Запивала большим количеством воды. Вкус нейтральный, проблем с приемом не было. Целый месяц я старательно пила рыбий жир, не пропускала ни одного приема. Но реально видела, что вес никуда не уходит. Специально за месяц ни разу взвесилась. Сделала это только после окончания полного курса рыбьего жира.

И что в итоге: за месяц приема потеряла всего лишь 1.9 кг. Объемы остались практическими такими же, как и были перед применением этого БАДа. Кроме того, у меня не только не улучшилось стояние ногтей, кожи, но еще и началась странная сыпь на лице. Получается, даже на сплошь полезный рыбий жир может случаться аллергическая реакция. Такое похудение меня совершенно не устраивает. Зато теперь я могу сказать с полной уверенностью, что на рыбьем жире похудеть нельзя.
Я понимаю, что рыбий жир полезен, в нем содержится омега-3. Но мне он не подходит, организм его не усваивает должным образом.
Оценка: 5

Рыбий жир я люблю и уважаю за его состав и действие на мой организм. В первую очередь, это источник омега-3 и омега-6, жирных кислот, которые омолаживают сердечно-сосудистую систему и нейтрализуют вредный холестерин.

Благодаря витаминам А и D улучшилось состояние моих волос — они перестали так стремительно выпадать, укрепились и приобрели здоровый блеск. Месяца оказалось достаточно, чтобы заметить первые результаты. Таким образом, за 4 года я отрастила шевелюру до 80 см.

Я пила (и пью) по 3 капсулы в день, не особо заботясь о том — будет ли это до или после приема пищи.

Глотать их, конечно, дело не из легких, потому что они очень большие. Иногда даже бывает больно. За несколько лет я так и не привыкла к ним. А альтернатива принимать жир в жидком виде меня совсем не прельщает — запах у него еще тот.

Влияет ли он на вес, я так и не поняла, потому что я регулярно занимаюсь спортом и ничего лишнего у меня, вроде как, нет. Но чувствовать я себя, однозначно, стала лучше. Боли и спазмы в мышцах теперь редкое явление. Не так сильно устаю на тренировках.

Мое мнение — для похудения это не средство №1, скорее — для оздоровления. А, если есть здоровье, то и меняться к лучшему всегда легче.

Быть здоровым и красивым стремится буквально каждый современный человек. Однако большинство существующих диет не позволяют этого добиться, поскольку делают скудным питание. Рацион, в котором мало витаминов и ценных микроэлементов, позволяет только на время решить проблему. Именно поэтому стоит более разумно подойти к снижению веса. Неожиданным решением для похудения является применение рыбьего жира. Считается, что данное средство снижает показатели холестерина, улучшает состав крови и способствует снижению веса.

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса. Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах. К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение. Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

• слизистых оболочек организма;
• локонов;
• кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа. Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии. Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов. На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина. Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

• привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
• увеличить тонус сосудов;
• запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток. Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

Польза рыбьего жира для похудения

Как показывает практика и утверждают многие диетологи, очень полезен рыбий жир для похудения. Это проявляется не только в воздействии Омега-3 кислот на соответствующие центры головного мозга и выведении шлаков. Это средство, которое сегодня выпускается в виде удобных капсул, не оказывает непосредственного влияния на снижения веса. Однако продукт, полученный на основе печени тресковых рыб, позволяет нормализовать обменные процессы в организме. Это именно то, чего добивается любая диета.

Также рыбий жир, введенный в рацион, помогает и с другой стороны подойти к похудению. Прием капсул полноценным курсом способствует снижению показателей инсулина в крови. За счет этого организм во время диеты начинает сжигать не углеводы, а именно жиры. Благодаря контролю показателей инсулина, содержащегося в крови, тело перестает накапливать жир. Организм тратит его, преобразуя в полезную энергию.

Если ввести в свой повседневный рацион капсулы Омега-3 кислот, то можно эффективно нормализовать уровень инсулина и «вредного» холестерина в крови. Это не только способствует похудению, но также приводит к улучшению самочувствия и повышению настроения. Вот почему не хочется бежать к холодильнику и набивать желудок всякими сладкими, но грозящими повышением веса продуктами.

Как принимать рыбий жир для снижения веса

Рыбий жир, содержащий широкий спектр витаминов и жирных ненасыщенных омега-кислот, для похудения нужно принимать правильно. Но поскольку это не БАД, разработанный в лабораторных условиях, ведутся споры о дозировке и приеме таких капсул.

Некоторые диетологи советуют ввести в рацион ограниченное количество рыбьего жира. Они допускают употребление только 500 мг средства в день. Этого количества рыбьего жира они считают вполне достаточным для активизации метаболизма и похудения. Принимать для похудения и соблюдения диеты больше рыбьего жира в формате обыкновенных капсул они не рекомендуют.

Однако существует и другая категория исследователей. У этих диетологов сложилось иное мнение по поводу правильной дозировки рыбьего жира, который способствует похудению. Они предлагают употреблять рыбий жир в количестве 500 мг, приходящихся на каждый процент лишнего веса в виде подкожного жира.

Обратите внимание! Если избыточная масса тела высока, то и употреблять рыбий жир предполагается в огромных дозах. Но передозировка ретинола и витамина D грозит колоссальными проблемами со здоровьем и может спровоцировать серьезные заболевания.

Вот почему употреблять это средство, полученное на основе веществ из печени тресковых рыб, следует грамотно. Его уникальные свойства могут сделать прием капсул вредным. Оптимально отыскать «золотую середину». Это около 1000-2000 мг рыбьего жира в день. Причем, объем лишнего веса не должен быть более 15 кг. Если расчет вести в капсулах, то 1 грамм равен 5-6 капсулам.

Противопоказания

Невзирая на натуральность состава рыбьего жира, это средство тоже имеет ряд противопоказаний. Употреблять его для похудения стоит с большой осторожностью, чтобы курс приема этого препарата не вызвал обратных реакций и не спровоцировал возникновение побочных заболеваний.

Так, принимать рыбий жир для похудения важно с колоссальной осторожностью тем, у кого есть:

• гипервитаминоз Д;
• органические поражения сердца;
• тиреотоксикоз;
• хроническая почечная недостаточность;
• камни в почках, желчном пузыре, мочевыводящих протоках.

Среди прочих противопоказаний для приема капсул стоит отметить период ГВ и беременности. Не стоит употреблять для похудения рыбий жир при заболеваниях, связанных со сбоями в работе щитовидки и печени. К противопоказаниям относятся язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки и проблемы с желудком. Не стоит также принимать капсулы рыбьего жира с целью похудения в пожилом возрасте и аллергикам.

Видео

Больше информации о пользе и особенностях применения рыбьего жира для похудения можно узнать, обратившись к видео, представленным ниже.

Такая широко распространенная сегодня пищевая добавка, как рыбий жир, считается одной из наиболее неопасных для здоровья. Дело в том, что специалисты успели очень пристально ее изучить — результативность этой добавки к рациону получила доказательства как посредством клинических испытаний, так и благодаря опыту применения обычными людьми.

Многие желающие уменьшить массу тела употребляют рыбий жир для похудения. Вдобавок они получают очень приятный бонус в виде оздоровительного действия на организм в целом.

Если периодически курсами принимать эту, вне всякого сомнения, полезную добавку, то можно не только обрести желаемую стройность, но и уменьшить риск получить когда-нибудь артрит, склероз, инфаркт, инсульт, повышенное давление.

Последние исследования и вовсе шокировали: оказывается, это, ко всему прочему, — хорошее средство для предупреждения развития онкологических болезней.

Рыбий жир «под завязку» насыщен витаминами и специфическими веществами, благодаря которым он обладает малопривлекательным ароматом. Он включает в себя концентрированные жирные кислоты Oмега-3, Омега-6 и Омега-9. Они нужны для того, чтобы сохранять молодость и поддерживать в здоровом состоянии ногти, волосы и кожу. Кроме того, эта добавка является главным поставщиком в организм так называемых «жирных» витаминов, к которым относятся А (токоферол) и D (кальциферол). Эти ингредиенты необходимы, чтобы обеспечивать бесперебойный и правильный обмен веществ. Как раз они и дают организму возможность снижать вес постепенно, не прибегая к изнуряющим диетам и выматывающим тренировкам. А ведь это крайне важный для большинства женщин фактор — не каждая способна выдержать кардинальные пищевые ограничения и серьезные физические нагрузки.

Но помогает ли рыбий жир похудеть «в одиночку»? Получится ли сбрасывать вес, просто употребляя его в капсулах? Нужно отметить, что это никакая не волшебная пилюля, которая поможет за неделю потерять десяток лишних килограммов.
Мнение врачей таково — прием этого средства желательно совмещать с грамотно подобранной диетой и посильной физической нагрузкой. Лишь тогда придет в норму метаболизм и запустится процесс уменьшения массы тела. А тем, кто уже ведет здоровый образ жизни, он пригодится для укрепления иммунной системы и оздоровления организма.

Как принимать

Прежде чем решиться на прием этой добавки, нужно выяснить, как пить ее правильно. Бесконтрольное употребление даже такого полезного препарата категорически запрещено, так как польза может в таком случае превратиться во вред.

Если отсутствуют какие-либо противопоказания, рыбий жир необходимо принимать трижды в день по 2 капсулы (в каждой должно содержаться по 15 мг самого жира). В течение года рекомендуется закончить 3 месячных курса употребления этой ценной добавки. Выглядеть такие курсы должны следующим образом. После 3-недельного приема капсул необходимо устроить себе 2-3-месячный перерыв. Потом возобновить прием и через 3 недели снова прерваться на 2-3-месячный срок. Затем — повторить все еще раз.

• устраняет сухость кожи и дерматологические заболевания, непосредственно связанные с этим;
• ликвидирует воспаления в организме;
• уменьшает риск болезней, затрагивающих сердце и сосуды;
• оказывает благоприятное влияние при гиперактивности и проблемах с кровообращением головного мозга;
• ускоряет сжигание лишнего жира;
• улучшает «производство» белка в ткани мышц.

Вред отсутствует.

Когда и как нежелательно принимать

Несмотря на огромную пользу рыбьего жира, его все-таки нельзя принимать при:

Беременным женщинам и кормящим мамочкам необходима консультация врача, прежде чем начать употреблять эту добавку. То же самое касается страдающих болезнями почек, печени, сердца и сосудов.

Крайне не рекомендуется пить капсулы натощак — можно получить такую неприятность, как расстройство желудка. Дело в том, что любой жир стимулирует выделение в организме желчи и, как результат, действует как мягкое слабительное.

Также нельзя самовольно превышать указанные в инструкции дозы. Опасность заключается в том, что в таком случае будет усилено воздействие препаратов с антикоагулянтным действием (если, конечно, вы таковые принимаете). Да и вообще, передозировка ничего хорошего не принесет. Вряд ли вы обрадуетесь тошноте, диарее и носовым кровотечениям.

Отметим, что запрещается и удлинять стандартный курс приема. Так как рыбий жир обогащен витамином А, он способен накапливаться и в больших количествах отравлять организм.

Постфактум

Рассматривая рыбий жир, как средство для снижения веса, можно утверждать, что он достаточно эффективен. Но все же есть одно «но». Отзывы похудевших свидетельствуют о том, что эта эффективность проявится лишь тогда, когда вы сядете на диету и займетесь, наконец, спортом. Если совсем ничего не предпринимать, а только поглощать капсулы, можно надеяться на отвес разве что в 1-2 кг.
Не больше. Поэтому оптимальным вариантом будет включение этой ценной добавки в диетический рацион.

Сегодня, когда все вокруг стремятся к здоровому образу жизни, спортивное и стройное тело – мечта, для воплощения которой люди не жалеют ни сил, ни времени, ни средств. В связи с этим на рынке начало появляться множество различных БАДов, продуктов спортивного питания, витаминно-энергетических комплексов и т.д. Но есть продукты, которые не подвластны времени и моде, благодаря своим качествам и полезным свойствам. Речь идет о хорошо известном рыбьем жире
.

Рыбий жир добывают в основном из рыб семейства тресковых. Ценность его в содержании витаминов и насыщенных жирных кислот Омега-3, благодаря которым, рыбий жир широко используется для похудения.

Компоненты, содержащиеся в этом продукте, оказывают полезное воздействие на организм, укрепляют его, очищают и восстанавливают. Рассмотрим, из-за каких составляющих так полезен рыбий жир.

Витамин А
— полезен, в первую очередь, для зрения и незаменим для тех, кто много времени проводит за компьютером или чья работа связана с высоким зрительным напряжением.

Витамин D
– важен для здоровья зубов и костей. Именно этот витамин необходим еще в детском возрасте для правильного формирования костной системы. Его недостаток приводит к развитию рахита у детей.

Омега-3
ненасыщенные жирные кислоты:

• способствуют расширению кровеносных сосудов, чистят их, предотвращая образование тромбов;
• предупреждают развитие атеросклероза, благодаря свойству снижения холестерина в крови;
• предотвращает процессы, которые пагубно влияют на память и приводят к слабоумию;
• польза для похудения – рыбий жир помогает сжигать насыщенные жиры в организме;
• способствует вырабатыванию организмом веществ, имеющих противовоспалительные свойства, тем самым снимает многие симптомы воспалительных процессов;
• повышает выработку серотонина(гормона счастья), тем самым поднимая настроение.

Употребляем правильно рыбий жир для похудения

Есть некоторые аспекты правильного приема рыбьего жира в борьбе с лишним весом.

Покупайте только желтый жир, а не бурый или белый, т.к. именно первый вариант – 100%-ный натуральный продукт.

Принимать препарат нужно в среднем по 2-3 капсулы 3 раза в день.

Пить капсулы нужно во время еды, а не до или после. Лучше принимать его с первыми блюдами или салатами из овощей.

Нельзя раскусывать капсулы.

Обязательно нужно делать перерывы между курсами приема препарата. Один курс длится 25-30 дней, затем следует сделать паузу на 3-4 месяца.

Кроме того, перед началом приема необходимо проконсультироваться с врачом и диетологом, сдать необходимые анализы и удостовериться, что добавление рыбьего жира в ваш рацион принесет только пользу для организма, в частности в процессе похудания.

Эффективность рыбьего жира для похудения

Эффективность рыбьего жира для похудения не вызывает сомнений, поскольку он ускоряет обмен веществ и влияет на интенсивность метаболического процесса. Это вспомогательное средство, которое никак не является самостоятельным лекарством от лишних килограммов. Принимать его нужно совместно с физическими нагрузками (эллиптический тренажер, ежедневная зарядка и т.п.), правильным питанием, например, по диете Ковалькова, и здоровым образом жизни. Только тогда он окажет существенную помощь в сбрасывании лишнего веса и приведет состояние организма в норму, насыщая его полезными веществами.

Как принимать рыбий жир?

Наиболее рационально принимать не менее 4500 – 6000 мг в сутки. В большинстве случаев каждая капсула содержит в себе 450-500 мг омега-3 кислот, вследствие чего 3 раза в сутки после приема пищи вы должны употреблять по 3-4 капсулы. Храните рыбий жир в холодильнике, это снизит окислительные процессы. Курс приема также должен быть ограничен. Обычно используют систему 2-1-2, т.е. 2 месяца приема чередуются четырьмя неделями отдыха.

Побочные эффекты и вред рыбьего жира

На данный момент известно, что рыбий жир способен скапливать внутри организма токсичные вещества, такие как ртуть, диоксины и т.п. Однако, несмотря на это, эксперты из «Journal of the American Medical Association» в 2006 году признали, что полезные свойства значительно превышают всевозможные негативные эффекты, которые встречаются довольно редко.

Единственным противопоказанием может быть заболевание щитовидной железы или беременность.

Рыбий жир для женщин

Помимо пользы для похудения, рыбий жир полезен для здоровья в целом и является очень полезным продуктом для беременных женщин. Он помогает здоровому развитию нервной системы, головного мозга и зрения у ребенка. Для будущих мам польза продукта заключается в том, что его применение предотвращает выкидыш на раннем сроке, преждевременные роды и риск заболевания раком молочной железы.

Для женщин и девушек в менструальный период рыбий жир способствует более спокойному протеканию менструации, что делает эти дни легко переносимыми и безболезненными.

Л-карнитин (L-карнитин) — самое безопасное средство для похудения. Применение карнитина для мужчин и женщин

Содержание:

Лишний вес – это проблема, которая в современном мире тревожит все большее количество людей.

Это связано в первую очередь с изменением образа жизни людей, работа в основном не требует значительных физических усилий, при этом аппетит у многих сохранился на прежнем уровне.

При этом, как всегда, люди ищут волшебную таблетку для решения любой проблемы.

Такой таблетки, конечно, не существует и вероятность ее изобретения в обозримом будущем стремится к нулю.

Однако, на данный момент существует огромное количество средств, способствующих снижению лишней массы тела.

Самым популярным и при этом безопасным является L-карнитин.

L-карнитин это природное вещество, которое имеет родство с витаминами, но витамином не является. В организме человека находится в мышцах и печени и играет существенную физиологическую роль.

Л-карнитин — для чего он нужен?

Основной функцией L-карнитина является транспорт жирных кислот в митохондрии через мембраны для их последующей переработки в энергии (сжиганию жира).

Важно, что L-карнитин не является «жиросжигателем».

Т.е. схема расщепления жира следующая жир расщепляется до жирных кислот и глицерина, затем жирные кислоты транспортируются в митохондрии, где происходит их окисление с выделением энергии для организма. Процесс непростой и занимает время и карнитин способствует только переносу жирных кислот в митохондрии. Грубо говоря, l-карнитин это маленький грузовичок, который возит дрова в топку…

При этом для того, чтобы эти самые дрова (жирные кислоты) появились нужно начать шевелиться, только физическая активность способствует началу процесса распада жиров.

Таким образом, L-карнитин способствует эффективизации процесса сжигания жира при физической активности, которая кстати в большей степени должна носить аэробный характер.

Л-карнитин для женщин

В первую очередь для девушек L-карнитин интересен как натуральное и безопасное средство для нормализации массы тела, однако помимо этого карнитин способствует увеличению умственной и физической энергии, а также устойчивость к стрессу, все эти данные подтверждены клиническими исследованиями.

Также L-карнитин поддерживает уровень свободного CoASH, который способствует обезвреживанию органических кислот и ксенобиотиков.

Л-карнитин для мужчин

Мужчины гораздо чаще чем женщины страдают, от заболеваний сердечно-сосудистой системы, и карнитин, помимо основного эффекта по нормализации массы тела, в котором мужчины нуждаются не меньше женщин, оказывает профилактическое действие на сердечно-сосудистую систему. Также, L-карнитин снижает вредный холестерин, тем самым предотвращая сужение сосудов сердца и мозга, кроме того, L-карнитин улучшает метаболизм миокарда, оказывает антиоксидантное действие.

Л-карнитин как правильно принимать для похудения

Оптимальная доза карнитина – 600 — 1500 мг в сутки (обычно разовая доза составляет 750 мг). Принимать более 2 г нецелесообразно, так как исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз.

Принимать L-карнитин рекомендуется за 30-60 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В дни свободные от тренировок принимать также утром и днём — между приемами пищи и на голодный желудок.

Л-карнитин применение с другими препаратами

L-карнитин хорошо сочетается со всеми видами жиросжигателей, в частности, наблюдается взаимоусиливающий эффект при использовании совместно с липоевой кислотой и экстрактом зеленого чая, которые воздействуют на всю цепь процесса сжигания жира и в полной мере способствуют сжиганию жира.

Также хорошим дополнением для рациона в процессе похудения, совместно с l-карнитином, будут пищевые волокна, которые способствуют улучшению работы кишечника, выводят токсины из организма и увеличивают чувство насыщения.

L-карнитин рекомендуется принимать при наборе мышечной массы для предотвращения набора жировой массы, принимая его с протеином, гейнером, ВСАА и любыми другими комплексами.

Также хорошо сочетается с продуктами, содержащими железо (Гемотон) и Омега-3 жирные кислоты.

Написали:

Токаев Энвер Саидович подробнее

Хасанов Адам Алиевич подробнее

Польза и вред рыбьего жира для организма

Рыбий жир пришел в медицину благодаря норвежскому ученому, Петеру Меллеру, который открыл вещество под названием «животный рыбий жир». Он говори о его способности восстанавливать организм после каких-либо потерь – умственных, эмоциональных и физических.
Омега-3 воздействует на организм, расширяя сосуды и препятствуя образованию тромбов. Восстанавливает мышцы после тренировок, улучшает покровы кожа, нормализует артериальное давление. При этом аналогом «области выращивания» данного витамина считается льняное масло. Витамин А всегда был известен своими способностями улучшать кровообращение и обмен веществ. Онкологические заболевания не возникают, если в организме много А производных. Витамин D помогает зрению – усвоение кальция и фосфора позволяет улучшить состояние зрительной памяти и самого зрения. Для костной ткани также полезен, особенно в период роста детского организма. Антиоксиданты – нынешние старожилы молодости. Они замедляют действие свободных радикалов, которые отвечают за старение организма. Поэтому их и называют источниками молодости. Такие полезные свойства рыбьего жира нельзя не заметить, и действительно стоит отдать должное ученому, который привнес свой вклад в медицину, открыв миру рыбий жир и все его полезные свойства. Однако не стоит на месте ни производство, ни медицина – теперь рыбий жир выпускается и в капсулах, что лучше позволяет усвоить его.

В первую очередь, в   виде капсул вещество легче потребляется. Намного проще проглотить безвкусную таблетку, чем пить жирную массу (как масло), ощущая всю прелесть тягучего напитка. Эта форма позволяет давать жир детям, больным, женщинам в период беременности, когда нередко хочется вернуть все проглоченное на полочку.

Противопоказания рыбьего жира и его побочные действия

Лица, у которых диагностирован туберкулез в открытой форме (они всегда ходят с медицинскими повязками на лице), закрытой форме, нельзя принимать жир ни в каких количествах и видах. Это может спровоцировать острый синдром, а те, кто страдает туберкулезом первой степени, могут усложнить течение болезни хронической стадии.
Аллергия, в отличие от побочных эффектов, может случаться чаще, поскольку некоторые лица подвержены ВСД, и наличие животных жиров, поступающих в чистом виде в организм (даже в капсулах), могут спровоцировать не усвояемость.

Рыбий жир для похудения

Данный компонент стимулирует обмен веществ, но не оказывает прямого воздействия на жиры. Сжигание подкожных клеток жировой консистенции будет происходить за счет усиленной работы поджелудочной железы. Женщины могут сочетать физические нагрузки и активный образ жизни, принимая капсулы. При этом будет наблюдаться потеря веса до 0,5 кг в неделю при усиленных тренировках.

Когда принимать рыбий жир – до или после еды?

Дозировка капсул рыбьего жира: Детям до 12 лет по 2 капсулы 2 раза в сутки; Детям с 3-7 лет – по 1 капсуле 2 раза в день; Детям старше 12 лет – по 6 капсул 2-3 раза в день. Лицам старше 50 лет следует принимать капсулы относительно массы тела: до 60 кг – по 3 капсулы 3 раза в день, до 80 кг – по 5 капсул трижды в день, а свыше 80 кг – по 6 капсул до 3 раз в сутки. Во всех возрастах препарат принимается перед едой, за полчаса до приема пищи. Курс длится 3 месяца, можно повторять 2 раза в год с перерывом в 3 месяца.

Чтобы поправить эстетику лица, достаточно принимать 3-х месячный курс капсул рыбьего жира. Они положительно влияют на подпитку организма кислотами, освобождают сальные железы и высвобождают радикалы, препятствуя старению. Женщинам и мужчинам будет полезно пропить курс, если имеются показания. Нет надобности готовить маски и прочие бальзамы для кожи. Сами витамины уже оказывают положительный эффект на дерму и эпидермис.

миф или факт? Вот что говорит наука

Вы, наверное, слышали, как кто-то бредит о потере веса с помощью Омега-3. Это заставляет задуматься, является ли добавка рыбьего жира Омега-3 секретом за аккуратной талией и фигурой в виде песочных часов. Это звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Теперь вы хотите знать, есть ли научные доказательства того, что Омега-3 может помочь вам быстро похудеть.

Добавки рыбьего жира — одни из самых распространенных на рынке. Они содержат жирные кислоты Омега-3, продаются по разным ценам.Исследователи определили множество преимуществ потребления Омега-3 для здоровья.

Однако до сих пор нет ясного мнения о том, способствует ли омега-3 снижению веса. Мы собрали актуальные и последние научные исследования, чтобы помочь вам решить, эффективны ли Омега-3 для похудания.

Что такое жирные кислоты омега-3?

Ваше тело может вырабатывать большую часть необходимых ему жиров. Он использует сырье и жир из пищи, чтобы сделать их для особых функций организма. Это не относится к жирным кислотам Омега-3.Ваше тело не может их сделать. Значит, вы должны получать их прямо из еды.

Два типа жирных кислот Омега-3 широко изучены (14):

• Незаменимые жирные кислоты омега-3: Альфа-линоленовая кислота (АЛК) содержится в растительных источниках и является единственной незаменимой жирной кислотой омега-3;
• Длинноцепочечные жирные кислоты омега-3: Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) содержатся в рыбьем жире и морепродуктах.

ALA можно найти только в вашем рационе.EPA и DHA могут вырабатываться организмом с помощью ALA. Однако исследования доказали, что человеческий организм неэффективен в производстве EPA и DHA (14). Требуется лишь небольшое количество ALA. Это объясняет популярность добавок с рыбьим жиром.

Вопреки тому, что вы думаете, вашему организму нужны жиры. Не все жиры приводят к полноте — некоторые играют решающую роль в функциях организма. Без них у вас могут возникнуть серьезные симптомы. Омега-3 — это важное питательное вещество, необходимое вашему организму для правильного функционирования.

Вы, наверное, слышали, как гуру здоровья и фитнеса говорили о «плохих» и «хороших» жирах. Омега-3 — хорошие жиры. Чтобы упростить длинное научное объяснение углеродных связей — вот версия «хороший жир — плохой жир».

Shutterstock

Хорошие жиры

Они снижают уровень холестерина, триглицеридов и артериального давления. Они защищают от потенциальных рисков диабета и сердечных заболеваний. Омега 3 и 6 — это полиненасыщенные жиры, которые полезны для вас. Они содержатся в семенах, орехах и рыбе.

Плохие жиры

Это насыщенные жиры и трансжиры, потребление которых следует свести к минимуму. Они повышают уровень плохого холестерина и повышают риск сердечных заболеваний и инсульта. Они содержатся во многих обработанных пищевых продуктах и ​​молочных продуктах.

Подробнее: Омега-7 для похудания: новая жирная кислота на блоке

Как омега-3 из рыбьего жира способствуют снижению веса?

Часто утверждают, что одним из преимуществ приема добавок рыбьего жира является потеря веса.Ниже приведены аргументы в пользу возможности похудения с помощью жирных кислот Омега-3:

Shutterstock

Подавление голода и аппетита

Люди, соблюдающие диету для похудания, часто испытывают повышенное чувство голода. Вот почему добавки с рыбьим жиром и омега-3 иногда рекомендуют для подавления аппетита. Однако подавляющий голод эффект этого питательного вещества может варьироваться в зависимости от состояния здоровья и метаболизма.

В одном исследовании добровольцев с избыточным весом и ожирением посадили на диету, богатую жирными кислотами Омега-3 (2).Контрольная группа придерживалась диеты с низким содержанием питательных веществ. Это исследование было направлено на то, чтобы определить, влияют ли Омега-3 на прием пищи. Результаты показали положительную корреляцию; группа, которая ела продукты, богатые Омега-3, через некоторое время почувствовала себя менее голодной.

В другом исследовании здоровые взрослые получали добавки с рыбьим жиром и контролировали их аппетит (9). Контрольной группе давали соевое масло в качестве плацебо. Люди, принимавшие рыбий жир, чувствовали себя менее сытыми и хотели есть больше, чем участники контрольной группы.

Результаты исследования омега-3 для подавления голода и аппетита противоречивы. Однако результаты одного исследования показывают, что он может быть более эффективным у людей с избыточным весом и ожирением (16). Согласно исследованию, Омега-3 заставляет людей с метаболическим синдромом худеть, подавляя их аппетит.

Повышение метаболизма

Высокий уровень метаболизма означает, что вы сжигаете больше калорий каждый день. Это также означает, что вы можете снизить вес с течением времени. Несколько исследований доказали, что Омега-3 может помочь ускорить метаболизм.Влияние этого нутриента на метаболизм наблюдалось у здоровых молодых людей и здоровых пожилых женщин (12) (21).

Shutterstock

Увеличение количества калорий, сожженных за счет упражнений

Исследования показывают, что Омега-3 может увеличить количество калорий, сжигаемых во время упражнений. Питательные вещества заставляют ваше тело использовать запасы жира, а не углеводы в качестве источника энергии во время упражнений. В одном исследовании женщины, которые ежедневно принимали рыбий жир, сжигали больше калорий, чем женщины, которые этого не делали (12). Вот почему добавки с рыбьим жиром, принимаемые во время тренировок, являются эффективной стратегией похудания (6).

Здание мышцы

В большинстве исследований, в которых рыбий жир не способствовал снижению веса, он стимулировал потерю жира и наращивание мышечной массы. Хотя вес участников остался неизменным, у них наблюдалось уменьшение окружности талии (8). Соотношение талии и бедер также уменьшилось. Итак, рыбий жир может помочь вам снизить размер платья на один или два с помощью диеты и физических упражнений.

Обратите внимание, что мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Таким образом, когда вы наращиваете мышцы, принимая добавки с рыбьим жиром, вы расходуете больше энергии.При правильном изменении образа жизни вы можете в конечном итоге увидеть прогресс на весах.

Подавление инсулина

Исследование, опубликованное в International Journal Of Obesity , приписывает преимущества Омега-3 в снижении веса за счет подавления инсулина (11). Две группы участников получали одинаковую диету с добавлением рыбьего жира. Группа, принимавшая рыбий жир, потеряла больше жира и имела более высокий уровень метаболизма, чем контрольная группа.

Уровни инсулина были на 50% ниже в группе, принимавшей рыбий жир (11).Инсулин снижает сжигание жира и способствует накоплению жира при потреблении калорий. Он подавляет действие липазы, которая превращает жир в энергию. Он также активирует фермент, который превращает углеводы в жир. Таким образом, снижение уровня инсулина приводит к большему сжиганию жира.

Shutterstock

Сколько Омега-3 в день для похудения?

Согласно Руководству по питанию для американцев, здоровые взрослые должны принимать минимум 250-500 мг Омега-3 в день (7). Можно сказать, что это идеальная дозировка омега-3 для похудания.Однако при определенных состояниях здоровья может потребоваться более высокое потребление. Ниже приведены некоторые условия, при которых требуется большее или меньшее потребление добавок:

• Болезни сердца — 2000 — 4000 мг ежедневно
• Депрессия и тревога — 200 — 2200 мг в день
• Беременность и кормление грудью — 200 мг в сутки
• Младенчество и детство — 50-100 мг в день

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него.Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Передозировка пищевых добавок с рыбьим жиром омега-3

В большинстве исследований по Омега-3 и потере веса участники потребляли не более 3000 мг питательного вещества. По данным Национального института здоровья (NIH), это будет безопасная ежедневная доза (14). Однако другие авторитетные организации, такие как Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA), рекомендуют ежедневный прием до 5000 мг (19).

Технически передозировка рыбьего жира Омега-3 недопустима. Тем не менее, чрезмерное употребление добавки вызывает некоторые опасения по поводу безопасности. Он имеет разжижающий кровь эффект, который может быть опасным (14). Человек, принимающий разжижающие кровь препараты, подвержен риску обильного кровотечения, если он или она превышает рекомендуемую суточную дозу омега-3.

Беременные и молодые женщины могут страдать от токсичности из-за большого количества витамина А, содержащегося в некоторых добавках (5). Не все добавки с рыбьим жиром чистые; они могут содержать другие ингредиенты, о которых вы не подозреваете.Лучшие добавки — это те, которые содержат не менее 50% EPA и DHA (1).

Shutterstock

Когда лучше всего принимать омега-3 для похудания?

Нет плохого времени для приема добавок Омега-3 для похудения. Однако некоторые научные данные свидетельствуют о том, что усвоению омега-3 способствует жирная пища. В одном исследовании исследователи обнаружили, что богатая жирами пища создает идеальные условия для быстрого усвоения жирных кислот Омега-3 (20). В другом исследовании еда с низким содержанием жира ингибировала усвоение этих питательных веществ (4).

Время приема Омега-3 зависит от вашего рациона. Если вы завтракаете с низким содержанием жиров, избегайте приема добавки в это время. Вы можете принимать его во время обеда или ужина. Из-за потенциальных побочных эффектов этих добавок со стороны желудочно-кишечного тракта вы можете принимать их небольшими дозами в разное время дня.

Ниже приведены некоторые побочные эффекты от приема добавок Омега-3:

• Неприятный вкус
• Неприятное дыхание
• Тошнота
• Диарея
• Изжога
• Головная боль
• Пот с неприятным запахом

Shutterstock

Источники жирных кислот омега-3

Омега-3 жирные кислоты присутствуют в растительных и животных источниках.Их также можно употреблять в виде добавок. Ниже вы можете узнать об источниках питательных веществ и количестве Омега-3.

Животные источники омега-3

Жирная жирная рыба содержит два типа Омега-3. Высокое содержание DHA и EPA в этой рыбе компенсирует неэффективное использование ALA вашим организмом. Для каждой рыбы, указанной ниже, содержание Омега-3 указано на 100-граммовую порцию (1), (22), (13).

• Скумбрия — 5,134 мг
• Лосось — 2,260 мг
• Жир печени трески — 2682 мг
• Селедка — 2,366 мг
• Устрицы — 435 мг
• Сардины — 1,480 мг
• Анчоусы — 2113 мг
• Икра — 6,786 мг
• Креветки — 2000 мг
• Форель — 2000 мг
• Морской окунь — 650 мг
• Полосатый окунь — 800 грамм
• Тунец Альбакор — 1500 мг
• Консервированный тунец — 500 мг
• Палтус — 900 мг

Некоторые жирные сорта рыбы содержат большое количество ртути.Ртуть присутствует в окружающей среде, а также является результатом промышленного загрязнения. Накапливается в крупных водоемах. Повышенное потребление ртути может быть вредным, особенно для беременных женщин, еще не родившихся детей и маленьких детей.

В некоторых рыбах ртути больше, чем в других. Рыба-меч, кафельная рыба, королевская макрель и акула — примеры рыб с высоким содержанием ртути. Каждый должен свести к минимуму потребление этих видов морепродуктов. Детям, кормящим матерям и беременным женщинам следует избегать их употребления в пищу.

Растительные источники омега-3

Рыба — лучший источник жирных кислот Омега-3. Однако у некоторых растений он тоже есть. Растительные источники содержат АЛК, незаменимую жирную кислоту Омега-3, расщепленную на ДГК и ЭПК. Итак, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, эти источники помогут вам получить необходимое количество Омега-3 (1), (22), (13).

• Семена чиа — 5055 мг
• Семена конопли — 2605 мг
• Семена льна — 6703 мг
• Грецкие орехи — 3346 мг на чашку
• Эдамаме — 280 мг
• Фасоль — 100 мг на стакан
• Соевое масло — 923 мг на чайную ложку

Shutterstock

Добавки с омега-3

Люди, которые не могут удовлетворить свои диетические потребности за счет растительных или рыбных источников, могут использовать добавки.Есть несколько добавок жирных кислот Омега-3 на выбор. Ниже приведены некоторые распространенные типы (1).

• Рыбий жир
• Масло криля
• Масло печени трески
• Масло водорослей
• Дополнения ALA

У каждой марки разное количество Омега-3. Важно читать этикетки и знать, какие дополнительные ингредиенты содержатся в добавке. Жир печени трески, например, содержит витамин А, который может быть опасен для беременных в высоких дозах. Некоторые добавки содержат желатин, который не подходит для веганов.

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!

Shutterstock

Другие преимущества для здоровья от потребления жирных кислот омега-3

Включение в рацион жирных кислот Омега-3 может иметь много преимуществ для здоровья. Помимо снижения веса, эти кислоты играют важную роль в здоровье сердечно-сосудистой системы и общем самочувствии. Ниже приведены некоторые преимущества регулярного употребления Омега-3.

Улучшает симптомы депрессии и беспокойства

Мозгу для правильного функционирования необходимы омега-3. Потребление достаточного количества этого питательного вещества может облегчить симптомы депрессии и беспокойства. Согласно метаанализу 26 исследований, риск депрессии у людей, часто употребляющих жирную рыбу, на 17% ниже (14).

Снижение риска сердечных заболеваний

Омега-3 жиры помогают сердцебиению в стабильном ритме. Они предотвращают неустойчивую и потенциально смертельную работу сердца.Они также снижают кровяное давление и улучшают функцию кровеносных сосудов.

В высоких дозах жирные кислоты Омега-3 снижают уровень триглицеридов, что часто приводит к сердечным заболеваниям. Исследования доказали, что люди, регулярно принимающие добавки с жирными кислотами Омега-3, менее подвержены коронарным заболеваниям, таким как сердечная смерть и сердечный приступ (14).

Снижение воспаления

Омега-3 жирные кислоты содержат противовоспалительные кислоты, которые помогают справляться с серьезными заболеваниями.Жирные кислоты подавляют ферменты, вызывающие повреждение тканей и отек. Эти ферменты также вызывают хроническое воспаление. Высокое кровяное давление, болезни сердца и рак — примеры состояний, связанных с хроническим воспалением.

Shutterstock

Снижение риска болезни Альцгеймера

Несколько контролируемых исследований показали, что пациенты с болезнью Альцгеймера имеют низкий уровень DHA (14). Поскольку DHA является важным компонентом клеточной мембраны мозга, потребление омега-3 помогает поддерживать функцию нейронов.

Добавляя этот незаменимый жир, можно предотвратить развитие болезни. Хотя добавка не может помочь людям, у которых уже есть заболевание, она может улучшить симптомы у людей с легкими нарушениями.

Улучшает когнитивные функции

Омега-3 жирные кислоты отвечают за питание мембран клеток головного мозга. Жиры поддерживают целостность клеток и когнитивные функции. В нескольких исследованиях у здоровых взрослых, принимающих Омега-3, когнитивные функции стабильно улучшались через 5 лет (14).Добавка оказывает наибольшее влияние на взрослых в возрасте до 70 лет.

Вкусные рецепты для похудения с омега-3

Жирная рыба — лучший источник омега-3. Ниже приведены несколько вкусных рецептов, которые вы можете использовать, чтобы включить больше этого питательного вещества в свой здоровый рацион (3) (18).

Shutterstock

Тунец в ореховой корке

Этот рецепт сочетает в себе полезные свойства жирной рыбы с консистенцией грецких орехов. Оба основных ингредиента являются отличными источниками жиров Омега-3.

Состав

• 2 столовые ложки молотых грецких орехов
• 2 столовые ложки молотого льняного семени
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка свежемолотого черного перца
• 1 яйцо
• Филе тунца 2,6 унции

Метод

1. Разогрейте духовку до 400 градусов.
2. Смешайте грецкие орехи, льняное семя, семена чиа и черный перец в миске.
3. Взбейте яйцо.
4. Смажьте филе тунца яйцом и вдавите в ореховую смесь.
5. Переложите филе в форму для запекания 7 на 11.
6. Выпекайте до готовности рыбы (примерно 10–12 минут).

Shutterstock

Жареный лосось с горохом

Маринад в этом рецепте усиливает вкус лосося. Это освежающее блюдо, которое можно есть горячим или комнатной температуры.

Состав

• Филе лосося 6 унций с кожей на
• 2 столовые ложки измельченного имбиря
• 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 3 столовые ложки бальзамического уксуса
• 1 ½ фунта гороха
• 3 столовые ложки оливкового масла
• 2 столовые ложки лимонного сока
• 5 столовых ложек измельченной мяты
• ½ чайной ложки соли
• ½ ч.л. молотого перца
• 2 столовые ложки оливкового масла первого отжима

Метод

1. Смешайте имбирь, соевый соус и бальзамический уксус, чтобы приготовить маринад.
2. Выложите лосось в глубокую посуду, залейте маринадом и дайте ему постоять при комнатной температуре.
3. Вскипятите 2 литра воды и добавьте горох
4. Сварить горох до мягкости, процедить на дуршлаг и залить холодной водой, чтобы освежиться.
5. Взбейте мяту и оливковое масло.
6. Смажьте горох мятой.
7. Обжарьте лосось на раскаленной сковороде с оливковым маслом кожицей вниз.
8. Подавать на блюде с вареным коричневым рисом.

Основные выводы

Омега-3 жирные кислоты могут помочь вам похудеть за счет ускорения метаболизма и стимулирования сжигания жира во время и после тренировки.Они также способствуют развитию мышц. Тем не менее, Омега-3 работает, если принимать ее вместе со сбалансированной диетой и физическими упражнениями. Хотя жирная рыба является лучшим источником этого питательного вещества, можно подумать о добавках. Перед покупкой добавок Омега-3 рекомендуется внимательно прочитать этикетку с ингредиентами.

Вы пытаетесь достичь лучших и быстрых результатов? Попробуйте это испытание на 20-минутную тренировку всего тела дома!

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 12 продуктов с очень высоким содержанием Омега-3 (2019, healthline.com)
2. Диета, богатая длинноцепочечными жирными кислотами омега-3, регулирует чувство насыщения у добровольцев с избыточным весом и ожирением во время похудания (2008, pubmed.gov).
3. Вкусный способ получить омега-3 (2019, medicalxpress.com)
4. Достижение оптимального статуса незаменимых жирных кислот у вегетарианцев: современные знания и практическое значение (2003, nih.gov)
5. Может ли рыбий жир с омега-3 помочь вам похудеть? (2017, healthline.com)
6. Сочетание добавок рыбьего жира с регулярными аэробными упражнениями улучшает состав тела и улучшает факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (2007, pubmed.gov)
7. Диетические рекомендации для американцев (2010, health.gov)
8. Имеет ли рыбий жир эффект против ожирения у взрослых с избыточным весом / ожирением? Метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний (2015, nih.gov)
9. Добавка с рыбьим жиром повышает аппетит у здоровых взрослых. Рандомизированное контролируемое перекрестное исследование (2013, pubmed.gov)
10. Сколько омега-3 вы должны получать каждый день? (2019, medicalnewstoday.com)
11. Рыбий жир с омега-3 и потеря веса (2020, scholaridea.com)
12. Прием жирных кислот омега-3 в течение 12 недель увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя и физических упражнений у здоровых пожилых женщин, проживающих в общинах (2015, nih.gov).
13. Омега-3 жирные кислоты (2019 г., my.clevelandclinic.org)
14. Омега-3 жирные кислоты (2020, nih.gov)
15. Омега-3 жирные кислоты при сердечно-сосудистых заболеваниях — тяжелая битва (2015, pubmed.gov)
16. Омега-3 жирные кислоты: обзор воздействия на адипонектин и лептин и потенциальное значение для лечения ожирения (2013, pubmed.gov)
17. Омега-3 жирные кислоты: важный вклад (нет данных, harvard.edu)
18. Жареный лосось с мятным горошком (без даты, harvard.edu)
19. Научное заключение о допустимом верхнем уровне потребления эйкозапентаеновой кислоты (EPA), докозагексаеновой кислоты (DHA) и докозапентаеновой кислоты (DPA) (2012, efsa.europa.eu)
20. Стратегии повышения биодоступности омега-3 жирных кислот из концентратов этилового эфира (2019, pubmed.gov)
21. Различные эффекты 12-недельного приема добавок омега-3 на метаболизм скелетных мышц в покое (2014, nih.gov)
22. Каковы лучшие источники омега-3? (2020, medicalnewstoday.com)
23. Когда принимать рыбий жир для улучшения здоровья (2021 г., medicalnewstoday.com)

Как добавки с рыбьим жиром могут помочь вам похудеть

Рыбий жир — это хорошо известная здоровая пища, которая подходит практически для любого рациона.Большинство людей, которые хотят улучшить свое питание, обычно стараются включить рыбий жир в свое ежедневное потребление. Но некоторые люди могут спросить: какова польза от рыбьего жира для мужчин? Действительно ли это полезно для мужского здоровья? Или есть что-то подозрительное в рыбьем жире?

В этой статье я подробно расскажу, почему рыбий жир рекомендуется всем, особенно мужчинам. Начнем с источников рыбьего жира и того, как он может быть полезен для вашего здоровья.

Источники рыбьего жира и почему он может быть хорошим уловом

Рыбий жир в основном добывается и извлекается из жирных сортов рыбы, таких как лосось, тунец, скумбрия, сардина, сельдь и форель.Он содержит два очень полезных типа жирных кислот омега-3 при многих заболеваниях:

• Докозагексаеновая кислота (DHA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

Но вот загвоздка: ваше человеческое тело не может производить полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Вы зависите от источников пищи, чтобы дополнить эти жизненно важные питательные вещества. Но это не имеет большого значения, поскольку вы можете употреблять продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например жирную рыбу, или употреблять рыбий жир в виде добавок.

В качестве примечания, вы также можете найти другой тип жирных кислот омега-3, называемый альфа-линоленовой кислотой (ALA), в некоторых растительных источниках, таких как грецкие орехи, семена льна, семена тыквы и семена чиа. Вы не можете найти альфа-линоленовую кислоту в рыбьем жире, и что интересно, ваше тело превращает ALA в DHA и EPA, но в очень небольших количествах. Итак, если вы хотите, чтобы ваши Омега-3 были сбалансированы, вам придется потреблять DHA, EPA и ALA из пищевых источников или добавок или их комбинации.

Может ли рыбий жир улучшить ваше здоровье?

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять жирную или жирную холодноводную рыбу два раза в неделю.Рыба — один из лучших способов получить жирные кислоты омега-3 и получить от них многочисленные преимущества для здоровья. Это отличный источник белка и, по сравнению с другими жирными мясными продуктами, в нем мало насыщенных жиров.

Однако, если вы вегетарианец или не употребляете рыбу, вы можете проконсультироваться с врачом о диетических альтернативах рыбе и рыбьему жиру.

Давайте посмотрим на некоторые преимущества рыбьего жира для мужчин, хотя некоторые из этих преимуществ также применимы ко всем.

1.Рыбий жир может повысить мужскую фертильность

Различные исследования показали, что Омега-3 улучшает качество, объем спермы, эректильную функцию и даже предотвращает рак простаты.

Недавно проведенное первое наблюдательное исследование связи между приемом добавок рыбьего жира и улучшением функции яичек также показало, что эти добавки полезны для мужского здоровья. Исследование проводилось на 1700 молодых, здоровых датских мужчинах, средний возраст которых составлял около девятнадцати лет.Те, кто принимал добавки с рыбьим жиром, сообщили об увеличении объема спермы и улучшении качества спермы. Те, кто принимал другие добавки, такие как поливитамины, не показали таких же эффектов, что указывает на возможную связь между добавками рыбьего жира и увеличением количества сперматозоидов.

Ведущий исследователь исследования Тина Колд Йенсен, профессор медицины окружающей среды Университета Южной Дании, которая занимается этой областью исследований более 25 лет, сказала, что эти факторы мужской репродукции должны привести к улучшению мужской фертильности у мужчин, употребляющих рыбу. масло.Янсен также была оптимистична в отношении того, что ее результаты исследования окажут такое же влияние на пожилых мужчин, принимающих добавки с рыбьим жиром.

Она пришла к выводу, что рекомендует добавки с рыбьим жиром для тех, кто хочет улучшить свою мужскую фертильность. Однако она добавляет, что лучший вариант — увеличить потребление рыбы, например трески, и следовать советам врача по питанию.

Другие исследования также обнаружили положительную связь между добавками рыбьего жира и качеством спермы.

Хотя эти результаты, безусловно, обнадеживают, результаты этих наблюдательных исследований должны быть подтверждены более тщательными рандомизированными клиническими экспериментами.Поэтому я призываю пациентов обсуждать свои индивидуальные случаи со своими врачами, чтобы обеспечить безопасность и максимальную пользу от добавок рыбьего жира.

2. Рыбий жир помогает сохранить здоровье сердца

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), болезни сердца являются основной причиной смерти среди мужчин. В целом, на него ежегодно приходится одна из четырех смертей в Америке.

Рыбий жир является полезным для сердца питательным веществом, так как он является хорошим источником жирных кислот омега-3.Он защищает ваше сердце, уменьшая многие факторы риска сердечных заболеваний. Некоторые преимущества рыбьего жира включают:

• Снижение уровня триглицеридов
• Снижение артериального давления
• Снижение уровня плохого холестерина
• Предотвращение свертывания крови
• Замедление или препятствование образованию бляшек в артериях
• Снижение риска нарушения сердечного ритма
• Снижение риска сердечного приступа и инсульта

Есть также исследования, которые показывают, что добавки с рыбьим жиром уменьшают неблагоприятные ситуации, такие как госпитализация и смерть людей с сердечной недостаточностью.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует людям без сердечных заболеваний есть как минимум две порции рыбы каждую неделю, чтобы уменьшить сердечно-сосудистые события. Он предлагает есть разнообразную холодноводную дикую рыбу, такую ​​как тунец, скумбрия, лосось и сардины, из-за высокого уровня в них жирных кислот омега-3. AHA не рекомендует добавки омега-3 людям, у которых нет высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, если у вас сердечное заболевание, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем вы решите принимать добавки с рыбьим жиром.В зависимости от вашего состояния они могут порекомендовать есть больше продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, и / или принимать добавки с рыбьим жиром, одобренные FDA.

Иногда более высокие дозы омега-3 назначаются для более низких триглицеридов. Но это должно быть строго под наблюдением врача, потому что это может вызвать такие осложнения, как кровотечение, и повлиять на иммунную систему.

3. Рыбий жир дает четкое и четкое зрение

Американская академия офтальмологии (AAO) рекомендует рыбий жир для улучшения здоровья глаз.Хотя есть некоторые противоречивые сообщения, некоторые результаты показывают, как рыбий жир помогает при лечении глазных заболеваний, таких как сухость глаз и возрастная дегенерация желтого пятна (AMD).

Недавнее исследование 2019 года подтвердило выводы о том, что у людей, потреблявших свежие фрукты, овощи и рыбу, вероятность развития глазных заболеваний была ниже, чем у тех, кто этого не делал. Другое исследование, опубликованное в Investigative Ophthalmology & Visual Science, предполагает, что омега-3 жирные кислоты DHA для защиты зрения.

Различные исследования показали, что у тех, кто употреблял рыбий жир, было меньше симптомов сухого глаза.Омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире улучшают масляную пленку глаза, производимую мейбомиевыми железами, расположенными на краю века. Другие исследования также показали, что рыбий жир уменьшает боль и отек, что делает его эффективным средством от сухости глаз.

4. Рыбий жир помогает выздороветь изнутри

Рыбий жир — это универсальное питательное вещество, которое, кажется, способствует ряду других преимуществ для здоровья. Это включает:

• Снижение депрессии
• Увеличьте объем памяти
• Профилактика болезнетворных воспалений с помощью повышенной активности В-клеток или лейкоцитов
• Помощь в похудании
• Делает кожу более здоровой за счет избавления от прыщей и псориаза

Почему нужно проявлять осторожность в отношении рыбьего жира

Рыбий жир имеет некоторые возможные риски, связанные с его потреблением.Добавки рыбьего жира имеют общие временные побочные эффекты, такие как неприятный привкус, запах, отрыжка, изжога, кровотечение из носа, сыпь, тошнота, метеоризм и диарея.

Хотя рыбий жир может предотвратить рак простаты, чрезмерное употребление может увеличить риск рака простаты высокой степени. Рыбий жир в больших дозах может вызвать кровотечение, повлиять на вашу иммунную систему и снизить способность организма бороться с инфекциями.

Некоторые комбинации лекарств могут вызвать серьезный риск для здоровья, если вы регулярно принимаете их вместе с рыбьим жиром.Следовательно, было бы лучше, если бы вы сначала обсудили со своим врачом возможность приема рыбьего жира вместе с назначенными вам лекарствами.

Хотя предпочтительнее рыбий жир из источника, некоторые виды рыбного мяса подвержены загрязнению ртутью и другими токсичными промышленными и экологическими химическими веществами. Загрязненное ртутью рыбное мясо может вызвать у детей слепоту, повреждение мозга и умственную отсталость.

Каков вердикт в отношении рыбьего жира?

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин намного перевешивает риски, особенно для людей среднего и пожилого возраста, которые следуют рекомендациям FDA, AHA и EPA.

Сделайте рыбий жир своим другом:

• Выбирать больше из пищевых продуктов, чем из добавок.
• Следуя рекомендациям AHA, съедать одну-две порции нежареной рыбы каждую неделю.
• Употребление в пищу разнообразной рыбы с более высоким содержанием EPA и DHA и низким содержанием метилртути, чтобы минимизировать потенциально неблагоприятные воздействия из-за загрязнителей окружающей среды.
• Употребление рыбы вместе с другими жизненно важными аспектами здорового питания, такими как фрукты, овощи, молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечивают сбалансированное количество омега-жиров.
• Получение одобрения врача, назначение добавки с рыбьим жиром и следование его инструкциям.
• Следуя рекомендациям AHA, употреблять не более 3 граммов рыбьего жира в день, так как прием большего количества может вызвать кровотечение.
• Принимайте добавки с рыбьим жиром в два приема утром и вечером, чтобы уменьшить побочные эффекты.
• Прием добавок рыбьего жира с пищей для увеличения абсорбции и уменьшения побочных эффектов.
• Замораживание и употребление их для уменьшения побочных эффектов.
• Следуя рекомендациям федерального правительства США по питанию для американцев на 2020–2025 годы, рекомендуют морепродукты для беременных и кормящих женщин. Безопасные варианты рыбы для беременных и кормящих женщин включают сардины, форель, лосось, сельдь и анчоусы из-за более высокого содержания EPA и DHA и более низкого содержания ртути.

И последнее: ваше здоровье в ваших руках. Выбирайте с умом и употребляйте рыбий жир на пользу своему здоровью уже сегодня. Но сначала проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать осознанное решение о рыбьем жире и принимать меры.

Подробнее о преимуществах рыбьего жира

Изображение предоставлено Сэм Мокадам через unsplash.com

жирных кислот омега-3: средства для похудания? — Центр веса

Ветераны войн за потерю веса, вероятно, знакомы с жирными кислотами омега-3 как «здоровыми жирами», которые в некоторых популярных диетах рекламируются как полезные для общего здоровья, особенно для здоровья сердца, и как благо для похудания. .

Омега-3 — это сокращение от более правильного термина «длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3» или «n-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК).«Они содержатся в глубоководной рыбе, такой как лосось, скумбрия, рыба-меч и акула, а также в некоторых маслах (канола) и орехах (грецкие орехи). Существует три типа жирных кислот омега-3:

• Альфа-линолевая кислота (ALA)
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA)
• Докозагексаеновая кислота (DHA)

Омега-3 жирные кислоты в программах по снижению веса

Вот как популярные диеты складываются с точки зрения количества омега-3, которые они предлагают:

• Пирамида пищевого гида Министерства сельского хозяйства США рекомендует от 1 до 3 граммов омега-3 в день.
• Зональная диета и диета Аткинса рекомендуют от 3 до 4 граммов в день.
• Согласно плану Орниша содержание омега-3 составляет до 1 грамма или меньше в день.

Исследования показали, что успех диеты в большей степени зависит от снижения калорийности, чем от конкретного плана, которому вы следуете, поэтому, естественно, если вашей целью является снижение веса, вам может быть интересно, имеет ли значение количество омега-3 в вашем рационе.

По словам исследователя Марио Краца, доктора философии, ассистента Центра онкологических исследований Фреда Хатчинсона и доцента-исследователя Вашингтонского университета в Сиэтле, ответ заключается в том, что, несмотря на их другие преимущества для здоровья, жирные кислоты омега-3 не содержат прямое влияние на похудание.

Многие исследования показали, что люди могут похудеть с помощью диет с упором на омега-3, говорит Крац, но когда его команда провела испытание, сравнивая потерю веса двух групп людей с избыточным весом, которые ели одни и те же продукты, за исключением Что касается типов жиров, используемых для приготовления пищи (омега-3 и насыщенные жиры), они не обнаружили разницы в потере веса между ними.

«Омега-3 могут помочь с другими последствиями ожирения для здоровья, такими как болезни сердца, но с точки зрения этих жиров, специально помогающих вам похудеть, я бы сказал, что если есть какой-либо эффект, он, вероятно, минимален, и это не так» «не играют клинической роли», — говорит Крац.

Почему вы должны включать в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования пользы этих здоровых жиров для похудания все еще продолжаются, текущая теория гласит, что эти жиры:

• Повышают чувствительность к глюкозе
• Уменьшают инсулинорезистентность
• Снижение маркеров воспаления
• Ускорение окисления жиров за счет стимуляции определенного рецептора в печени, который влияет на жир

Все это означает, что если вы включите немного жира в свой рацион, выбор жирных кислот омега-3 будет лучше для контроль веса, чем продукты, содержащие насыщенные жиры.На практическом уровне это означает, что для достижения ваших целей по снижению веса лучше выбирать лосось на ужин вместо говядины или готовить продукты с маслом канолы вместо сливочного масла.

Больше пользы для здоровья от жирных кислот омега-3

Даже если увеличение потребления омега-3 продуктов не ускорит потерю веса, их включение в рацион дает много преимуществ для здоровья:

Построение диеты для похудения с Омега-3 жирные кислоты

Изменения, которые вы сделаете для увеличения количества омега-3 жирных кислот в своем рационе, должны дополнить ваш план похудания.Рассмотрите возможность включения большего количества этих продуктов с жирными кислотами омега-3:

• Жирная рыба, включая лосось, тунец и скумбрию
• Листовые зеленые овощи
• Растительные масла, такие как рапсовое, льняное и соевое
• Орехи, с грецкими орехами на вверху списка

Хотя было бы трудно съесть достаточно рыбы, чтобы получить лишние калории за счет добавления продуктов с омега-3, вы, безусловно, можете переборщить с орехами и маслами, поэтому придерживайтесь минимума, который вам нужен. Принимайте добавки, чтобы увеличить потребление омега-3 без калорийной нагрузки.Добавки предлагают те же преимущества для здоровья без дополнительных калорий.

Даже если омега-3 жирные кислоты не вызывают похудание, их включение в рацион приносит много пользы для здоровья, а улучшение здоровья лежит в основе того, почему вы хотите похудеть.

Узнайте больше в Центре ежедневного оздоровления веса.

Омега-3-6-9 жирные кислоты: обзор и преимущества

Получите пользу для здоровья от омега-жирных кислот из продуктов питания или добавок рыбьего жира.

Кредит изображения: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages

Омега-3, омега-6 и омега-9 жирные кислоты являются важными компонентами для поддержания здоровья вашего тела. Каждый жир связан с более низким уровнем хронических дегенеративных заболеваний.

Хотя вы можете получить эти жиры из продуктов, в некоторых диетах их может быть меньше, чем в других, и в этом могут помочь добавки.

Хотя все жиры омега важны, добавки с рыбьим жиром содержат только жиры омега-3. Это потому, что большинство американских диет богаты омега-6, и ваше тело может вырабатывать омега-9 самостоятельно, поэтому вам не нужно его дополнять.

Предупреждение

Согласно данным Министерства здравоохранения Австралии, прием рыбьего жира с антикоагулянтами может увеличить риск кровотечения. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами, то есть они не могут производиться или храниться в организме, поэтому вы должны получать их достаточное количество из пищи или добавок.

Омега-3 можно найти как в морской, так и в растительной пище. Есть несколько видов жирных кислот омега-3. Три наиболее распространенных:

• Эйкозапентаеновая кислота (EPA): Согласно Mount Sinai, основная функция EPA — уменьшать воспаление и поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и сердца, а также кровяное давление.Это также связано с улучшением здоровья мозга. EPA содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав добавок рыбьего жира.
• Докозагексаеновая кислота (DHA): сетчатка, мозг и сперматозоиды имеют высокие концентрации DHA, согласно NIH. Как полиненасыщенный жир, ДГК может поддерживать ваше настроение, умственную работоспособность и когнитивные способности.
  функция, память и способность к обучению. ДГК содержится в рыбе и морепродуктах и ​​обычно входит в состав супов с рыбьим жиром.
• Альфа-линоленовая кислота (ALA): ALA — это незаменимый жир омега-3, содержащийся в основном в жирных растительных источниках, таких как семена льна и чиа.Ваше тело использует АЛК для получения энергии. Он может быть преобразован в EPA и DHA, но только в
  ограниченные суммы, согласно NIH.

Омега-3 рекламирует множество преимуществ для здоровья и важна для функций вашего сердца, мозга, легких, кровеносных сосудов и иммунной системы, согласно Национальным институтам здоровья (NIH).

Добавки омега-3 или употребление в пищу большего количества жирной рыбы связаны с более низким уровнем триглицеридов и более крупными частицами ЛПВП, которые лучше удаляют нездоровый холестерин и потенциально предотвращают образование бляшек и сердечные заболевания, согласно крупному исследованию, проведенному в феврале 2020 года в JAHA . .

Что касается пользы рыбьего жира для кожи, омега-3 также помогают восстанавливать поврежденные клеточные мембраны, делая кожу более устойчивой к внутренним и внешним угрозам. Жирные кислоты — смягчающие, натуральные увлажняющие средства, оживляющие сухую кожу. Рыбий жир богат полиненасыщенными жирами, которые помогают восстановить потерянные в коже жиры и помогают при сухости.

Он также может защитить от разрушительного воздействия солнечного света, согласно Институту Линуса Полинга. Солнцезащитный крем по-прежнему является лучшей защитой, но при использовании в сочетании с омега-3 он становится мощным противником.Более того, получение достаточного количества омега-3 в вашем рационе связано с молодым внешним видом кожи.

Некоторые люди обращаются к омега-3 для похудения. Исследования, которые связывают потерю веса с жирными кислотами омега-3, в основном сосредоточены на рыбьем жире.

Исследование, проведенное в мае 2005 года в журнале The American Journal of Nutrition , предполагает, что сочетание физических упражнений с рыбьим жиром может способствовать снижению веса: участники, которые принимали рыбий жир и занимались физическими упражнениями, потеряли больше, чем те, кто только что принимал рыбий жир или занимался спортом.Но другое исследование Appetite , июль 2013 г., показало, что рыбий жир может повышать аппетит.

Итак, до сих пор не решено, могут ли омега-3 помочь вам похудеть.

По данным Университета Рочестера, одними из лучших рыбных источников омега-3, с количеством на порцию в 3 унции, являются:

• Лосось: от 1,1 до 1,9 г
• Камбала или подошва: 0,48
  г
• Минтай: 0,45 г
• Гребешки: от 0,18 до 0,34 г
• Креветки: 0.29
  г
• Краб: от 0,27 до 0,4 г
• Моллюски: 0,25
  г
• Консервы из тунца: от 0,17 до 0,24 г
• Сом: от 0,22 до 0,3 г
• Треска: от 0,15 до 0,24 г

Министерство сельского хозяйства США рекомендует заменить мясо рыбой, чтобы получить больше омега-3. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует съедать не менее двух порций рыбы по 3,5 унции в неделю. Желательно получать омега-3 из пищи, но, если вы не можете есть достаточно продуктов, богатых омега-3, вы можете подумать о добавках рыбьего жира.

Растительные источники, включая следующие, также могут помочь удовлетворить ваши потребности в омега-3 и отлично подходят для вегетарианцев и веганов, согласно Penn Medicine:

• Семена льна
• Грецкие орехи
• Семена чиа
• Рапсовое масло
• Масло соевое
• Соевые бобы
• Тофу

Растения содержат жирную кислоту омега-3 типа ALA, которая неэффективно превращается в активные формы EPA и DHA. Обогащенные продукты также могут быть хорошим источником омега-3.

Омега-3 жиры важны для вашего сердца, мозга, кожи и иммунной системы. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона. Лучшие источники омега-3 — жирная рыба (например, лосось и сельдь), но вы также можете получить их из растительных продуктов, таких как семена льна и чиа, грецкие орехи и тофу.

Омега-6 также является незаменимой полиненасыщенной жирной кислотой, которая в основном используется для выработки энергии в организме.

По данным клиники Майо, хотя нашему организму необходимы омега-6 жирные кислоты, некоторые из них вызывают воспаление, а другие обладают противовоспалительными свойствами.Тем не менее, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять эти эффекты.

Средняя западная диета содержит намного больше омега-6 жирных кислот, чем нужно нашему организму, потому что эти жиры содержатся в обработанных семенах и растительных маслах.

Он поддерживает здоровье ваших костей, стимулирует рост волос, регулирует обмен веществ и поддерживает репродуктивную систему.

Линолевая кислота — это жирная кислота омега-6, согласно Национальной медицинской библиотеке, которая помогает формировать клеточные мембраны, особенно в вашей коже.Линолевая кислота также производит простагландины — гормоноподобные липиды, которые помогают свертыванию крови, вызывают воспаление и контролируют сокращение мышц.

Поскольку соевое масло является очень распространенным ингредиентом продуктов питания в США, оно является крупнейшим источником жирных кислот омега-6. Поскольку жирные кислоты омега-6 настолько распространены, они не входят в состав добавок с рыбьим жиром.

Некоторые эксперты рекомендуют ограничить потребление продуктов с высоким содержанием омега-6, чтобы сбалансировать оптимальное соотношение омега-3 и омега-6, согласно исследованию в июне 2006 года, опубликованному в журнале American Journal of Clinical Nutrition .(Подробнее об этом ниже.)

Чтобы ограничить потребление омега-6 жирных кислот, сосредоточьтесь на сокращении количества обработанных пищевых продуктов и ограничении кулинарных масел с самым высоким содержанием омега-6, согласно Penn State:

• Масло подсолнечное
• Масло кукурузное
• Масло соевое
• Масло хлопковое

Жиры омега-6 снабжают ваш организм энергией. Это незаменимые жиры, а это значит, что вы должны получать их из своего рациона, но большинство американцев получают слишком много омега-6 из обработанных пищевых продуктов.Лучшими источниками омега-6 являются кулинарные масла, такие как подсолнечное, соевое и кукурузное масла.

Омега-9 — это мононенасыщенный жир, содержащийся в основном в растительных источниках, особенно в оливковом масле.

В отличие от жирных кислот омега-3 и омега-6, омега-9 не считаются незаменимыми и могут быть произведены и использованы в вашем организме, согласно UCCS.

Олеиновая кислота является основной жирной кислотой омега-9. Он полезен для сердца и мозга и снижает риск сердечных заболеваний и инсульта.

Согласно исследованию, опубликованному в феврале 2013 года в журнале American Journal of Clinical Nutrition , олеиновая кислота в омега-9 оказывает значительное влияние на настроение и поведение. Когда пищевые насыщенные жиры были заменены олеиновой кислотой, участники отметили уменьшение чувства гнева и враждебности, а также увеличение энергии.

Омега-9 жирные кислоты содержатся в основном в растительных маслах и орехах, согласно FDA, в том числе:

• Оливки и оливковое масло
• Авокадо и масло авокадо
• Миндаль и миндальное масло
• Пеканы
• Кешью

Жиры омега-9 важны для вашего сердца и мозга и не считаются незаменимыми жирами, что означает, что ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.Лучшие источники омега-9 — это растительные масла и орехи, а также оливки, оливковое масло и масло авокадо и авокадо.

Возможные побочные эффекты рыбьего жира

Национальный институт здравоохранения предупреждает, что прием 900 миллиграммов ЭПК в день плюс 600 миллиграммов ДГК в день или более в течение нескольких недель может снизить иммунную функцию.

Другие потенциальные побочные эффекты рыбьего жира включают:

• Неприятный вкус
• Изжога
• Неприятный запах изо рта
• Тошнота и боль в животе
• Головная боль
• Диарея
• Вонючий пот

Разжижает ли рыбий жир вашу кровь?

Рыбий жир — разжижитель крови, который может быть как положительным, так и отрицательным.Поскольку рыбий жир уменьшает время свертывания крови, важно обсудить прием добавки с врачом.

Рыбий жир состоит из незаменимых жирных кислот омега-3. Обычно липкая поверхность тромбоцитов вызывает образование сгустков крови. Добавки с рыбьим жиром снижают активность тромбоцитов, что приводит к замедлению свертывания крови и ее разжижению.

Сгустки крови могут образовываться в артериях тела, что приводит к блокированию кровотока и кислорода. Рыбий жир снижает количество образующихся опасных сгустков крови, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

Может быть, вы слышали, что рыбий жир может повышать уровень ЛПНП, или, возможно, вы слышали обратное, что рыбий жир может снизить уровень холестерина ЛПНП.

Существуют убедительные доказательства того, что омега-3 могут снижать уровень триглицеридов в крови. Омега-3 также могут повышать полезный холестерин ЛПВП, хотя в то же время они могут повышать вредный холестерин ЛПНП, согласно клинике Майо.

Исследование, проведенное в декабре 2020 года в журнале Clinical Lipidology , в котором приняли участие 9 253 человека, не обнаружило доказательств того, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень холестерина ЛПНП.

Рекомендуемое суточное потребление жирных кислот омега

Не существует рекомендуемой суточной дозы омега-9, потому что они не являются незаменимыми жирами, и ваше тело может вырабатывать их самостоятельно.

По данным Института Лайнуса Полинга, в «Руководстве по питанию» взрослым рекомендуется ежедневное потребление омега-3 в форме ALA. Среднее потребление жиров омега-6 в Соединенных Штатах составляет от 17 до 20 граммов в день для взрослых AMAB и от 12 до 13 граммов в день для взрослых AFAB.

Баланс омега-3 и 6 жирных кислот

Хотя омега-3 и омега-6 жирные кислоты являются важными жирами в вашем рационе и имеют много преимуществ для здоровья, важно, чтобы они принимались в правильном соотношении, чтобы быть наиболее эффективными.

Со временем в рационе человека произошла эволюция от диеты, в равной степени сбалансированной по жирным кислотам омега-6 и омега-3. Типичный американец ест намного больше омега-6, чем омега-3, из-за изменений в диете и улучшения качества пищи за последние 100 лет или около того.

Хотя омега-6 важны для снижения холестерина ЛПНП («плохого»), высокое количество или высокое соотношение омега-6 и омега-3 могут усилить воспаление, согласно Mount Sinai.

В исследовании Nutrients , проведенном в марте 2016 года, оценивалось влияние соотношения омега-6 и омега-3 на увеличение веса и ожирение.Исследователи отметили, что несбалансированное соотношение омега-6 и омега-3 связано с атеросклерозом, ожирением и диабетом, в то время как диеты, богатые омега-3, связаны с более низкой частотой этих заболеваний.

Исследование также показало, что высокие уровни омега-6 связаны с увеличением инсулинорезистентности и увеличением веса, тогда как уровни омега-3 связаны с более низкими показателями ожирения. Был сделан вывод, что для лечения ожирения рекомендуется баланс омега-6 и омега-3 в соотношении 1-1 к 2-1.

Стоит ли принимать добавки с рыбьим жиром?

Многие задаются вопросом, стоит ли того рыбий жир. Если вы не едите много рыбы или морепродуктов, прием добавок с рыбьим жиром омега-3 может помочь эффективно сбалансировать соотношение омега-3 к -6. Жидкий рыбий жир с омега-3 обычно содержится в добавках в форме капсул с рыбьим жиром или мягких гелевых форм, согласно Mayo Clinic.

Рыбий жир получают из холодноводной рыбы, включая лосось, скумбрию, сельдь и треску. Вещество содержит смесь омега-3 жирных кислот, состоящую из EPA и DHA.

Есть риски, связанные с добавками рыбьего жира: прием рыбьего жира может вызвать проблемы в пищеварительной системе, включая несварение, тошноту и жидкий стул, особенно у людей, у которых уже есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, согласно клинике Майо.

Хотя нет точной рекомендованной дозировки омега-3, согласно NIH, мы знаем, что отсутствие этого важного питательного вещества связано с рядом хронических состояний, включая болезни сердца, расстройства настроения и некоторые виды рака, согласно Harvard Health Publishing. .

Жидкий рыбий жир и капсулы

Капсулы обладают рядом преимуществ, но те, кто испытывает трудности с проглатыванием капсул, все же могут предпочесть жидкую форму.

Планируете ли вы использовать жидкость или капсулы, всегда сначала проконсультируйтесь с врачом, потому что люди, принимающие определенные лекарства, страдающие аллергией на морепродукты или различными заболеваниями, могут не принимать рыбий жир.

Жидкий рыбий жир Pros

• Люди, которым трудно проглотить большие таблетки или капсулы, могут предпочесть жидкий рыбий жир, который легче проникает в горло.По мере совершенствования процедур очистки и фильтрации рыбий жир стал намного более вкусным, и многие производители продают рыбий жир, который подслащен и ароматизирован для улучшения вкусовых качеств.
• Вы можете добавить рыбий жир в салат или смешать его с соком или смузи, чтобы еще больше замаскировать вкус.

Жидкий рыбий жир Консервы

• После открытия жидкий рыбий жир более уязвим, чтобы прогоркнуть. Воздействие света, тепла и воздуха ускоряет окисление масла, а окисленный рыбий жир может повышать уровень холестерина ЛПНП, согласно ConsumerLab.Открыв бутылку с жидким рыбьим жиром, храните ее в темном месте, чтобы она не прогоркла.

Рыбий жир Таблетки Профи

• Многим людям легче проглотить капсулы рыбьего жира без запаха и вкуса, чем проглотить сильно ароматизированный жидкий рыбий жир.
• Капсулы рыбьего жира содержат рыбий жир в герметичных капсулах, что снижает риск окисления и увеличивает срок хранения жира.
• Дозировка с капсулами довольно проста; Как только вы определите, сколько таблеток вам нужно принять для вашего состояния или цели, вы просто отсчитываете их.

Рыбий жир Таблетки Конс

• У небольшого количества людей есть аллергические реакции на гелевые капсулы, которые сделаны из того же вещества, что и желатин. Многие гелевые капсулы сделаны из частей тела свиней и коров, что делает их некошерными и запрещенными для определенных людей.

Наконечник

• Тем, кто испытывает желудочно-кишечные побочные эффекты рыбьего жира, такие как изжога, поищите продукты с липазой, переваривающей жир, которая может помочь предотвратить рыбный рефлюкс, согласно Arthritis Foundation.
• Если вы заморозите капсулы перед их приемом, еще больше масла будет выделено в нижнем отделе кишечника, а не в желудке, что еще больше снизит побочные эффекты.

Рыбий жир для беременных

По данным Американской ассоциации беременных, качественный рыбий жир безопасен для употребления во время беременности. Беременные люди особенно нуждаются в омега-3, поскольку они истощаются из-за того, что плод использует их для развития своей нервной системы.

Исследования показали, что добавление EPA и DHA в рацион беременных поддерживает зрительное и когнитивное развитие ребенка, согласно данным Американской ассоциации беременных.Достаточное количество омега-3 также связано с улучшением симптомов послеродовой депрессии, хотя необходимы дополнительные исследования.

Совет

Американская ассоциация беременных рекомендует искать тот, который соответствует стандартам качества в процессе производства, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи и добровольный стандарт США.

Поговорите со своим врачом о рекомендуемой для вас дозировке.

Омега-3 жирные кислоты имеют решающее значение для работы мозга ребенка, а также для общего роста и развития.Рекомендуемая суточная доза омега-3 для детей зависит от возраста и состояния здоровья ребенка.

Дозировку следует определять с учетом индивидуальных потребностей ребенка и только после консультации с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

Для младенцев в возрасте до 9 месяцев грудное молоко обеспечивает среднее соотношение омега-6 и омега-3 2: 1. Для младенцев старшего возраста и детей жирная рыба, такая как выловленный в дикой природе лосось, тунец или палтус, содержит как ЭПК, так и ДГК омега-3 жиры.Льняное масло, орехи и ореховое масло содержат жир омега-3 в форме ALA и также являются отличными вариантами.

Сколько рыбьего жира для похудения?

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания.

Кредит изображения: Аке Нгиамсангуан / iStock / GettyImages

Преимущества рыбьего жира могут включать более острый мозг и лучшее здоровье сердечно-сосудистой системы. Однако связь между этой добавкой и потерей веса противоречива. Вместо того, чтобы полагаться на таблетки с рыбьим жиром, которые помогут вам похудеть, вам лучше придерживаться здоровой диеты и больше заниматься спортом.

Совет

Рыбий жир — не обязательно волшебная таблетка для похудания. Связь между этой добавкой и потерей веса в лучшем случае незначительна, поскольку исследования, которые связывают эти два аспекта, были небольшими или проводились только на животных.

Таблетки рыбьего жира — это добавки, которые содержат два источника омега-3 жирных кислот, называемых докозагексаеновой кислотой (DHA) и эйкозапентаеновой кислотой (EPA), по данным Mayo Clinic. Эти полезные жиры также содержатся в природе в рыбе и моллюсках, включая лосось, форель, скумбрию, мидии, устрицы и крабов.

Таблетки с рыбьим жиром часто принимают, чтобы снизить риск сердечных приступов и инсультов. Они бывают в жидкой форме, в форме капсул и таблеток. Эти добавки также могут помочь при высоком уровне триглицеридов, повышенном кровяном давлении и ревматоидном артрите. Кроме того, рыбий жир почти не содержит ртути, что может вызывать беспокойство у некоторых видов рыб.

Клиника Майо рекомендует получать эти питательные вещества из пищи, а не из добавок. Хотя рыбий жир в целом безопасен, слишком много его в виде добавок может усилить кровотечение и помешать действию антикоагулянтов.При употреблении в больших дозах эти продукты могут подавить вашу иммунную систему. Если вы все же принимаете добавки с рыбьим жиром, лучше всего принимать их под наблюдением врача.

Подробнее: Дозировка рыбьего жира для взрослых

Небольшое исследование, проведенное на 26 здоровых канадских мужчинах в возрасте от 20 лет и опубликованное в выпуске журнала PLOS One, за февраль 2017 года, показало, что прием добавок рыбьего жира в течение 12 недель не привел к изменению скорости метаболизма в состоянии покоя и во время сна. упражнение.Более высокая скорость метаболизма означает, что ваше тело сжигает больше калорий. Единственным изменением, которое они обнаружили, была сезонная разница в скорости сжигания жира. Мужчины склонны лучше окислять жир при низких температурах.

Исследователи заявили, что предыдущие исследования добавок рыбьего жира и скорости метаболизма показали смешанные результаты. По словам авторов, необходимы будущие исследования с лучшими протоколами.

В другом исследовании, опубликованном в декабрьском выпуске журнала Scientific Reports за 2015 год, изучалось влияние рыбьего жира на мышей.Мыши, получавшие рыбий жир, набирали меньше веса, чем те, что находились на стандартной диете. У них также было больше энергии и лучший уровень глюкозы и инсулина натощак, чем у мышей в контрольной группе.

Однако исследование на людях довольно невелико, и исследование на мышах — это всего лишь исследование на мышах. В другом обзоре, опубликованном в выпуске PLOS One за ноябрь 2015 г., сообщается, что влияние рыбьего жира на потерю веса остается непоследовательным в исследованиях на людях.

Вывод из этого исследования заключается в том, что не существует точной роли рыбьего жира в борьбе с ожирением.Однако авторы предположили, что людям с ожирением может быть полезно употребление добавок рыбьего жира наряду с другими изменениями образа жизни. Для подтверждения их эффективности необходимы дополнительные исследования.

Подробнее: 4 преимущества добавок рыбьего жира и 3 риска, о которых вы должны знать

Хотя добавки с рыбьим жиром могут быть полезны, а могут и нет, рыбий жир действительно играет важную роль в здоровом питании, особенно если он поступает с пищей, согласно данным Harvard Health. Это потому, что он богат омега-3 жирными кислотами, особенно DHA и EPA.Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сардины, богата этими незаменимыми жирными кислотами.

Растения, такие как орехи, семена льна и семена тыквы, богаты другим типом жирных кислот омега-3, альфа-линоленовой кислотой, которую ваше тело может преобразовывать в DHA и EPA. Однако ваше тело не может вырабатывать DHA и EPA самостоятельно.

Эти незаменимые кислоты необходимы для функционирования мозга, нормального роста и развития, а также могут помочь снизить воспаление. Уменьшение воспаления в организме приводит к улучшению общего состояния здоровья.Однако, как говорится в статье в Harvard Health, прием высоких доз не обязательно улучшает здоровье или помогает в профилактике заболеваний.

Добавки с рыбьим жиром легко принимать и они удобны. Польза для здоровья от рыбьего жира — одна из причин, по которой американцы тратят более 1 миллиарда долларов в год на безрецептурный рыбий жир. Его также добавляют в другие продукты. Но преимущества сомнительны, говорится в статье.

Исследование почти 26000 человек в выпуске журнала New England Journal of Medicine за январь 2019 года показало, что у людей, которые принимали добавки с рыбьим жиром, не было более низких показателей сердечных заболеваний или рака, чем у тех, кто принимал плацебо.

Как отмечает Harvard Health, эти добавки особенно полезны для тех, кто не ест рыбу. В статье также сообщается, что диета с высоким содержанием жирной рыбы или добавок рыбьего жира может обеспечить некоторую защиту от некоторых видов рака.

Рыба, здоровье и потеря веса

Хотя текущие данные о пользе добавок рыбьего жира для похудения неоднозначны, некоторые исследования показывают, что употребление рыбы и морепродуктов помогает улучшить ваше здоровье. Обзор, опубликованный в майском номере журнала Global Journal of Health Sciences за май 2012 года, показал, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием морепродуктов, более здоровы, чем те, кто этого не делает.

Исследователи пришли к выводу, что люди, которые едят больше морепродуктов, а также биоактивных компонентов, полученных из морепродуктов, реже страдают сердечными заболеваниями и диабетом II типа. Они также заявили, что морепродукты помогают в развитии мозга и зрения младенцев и детей.

Общая рекомендация — есть около двух порций рыбы в неделю. Если вы уже это делаете, возможно, вам не понадобятся добавки с рыбьим жиром или омега-3.

Согласно статье о еде и диете, опубликованной в Harvard T.Школа общественного здравоохранения Х. Чан. Хотя определения средиземноморской диеты могут быть нечеткими, люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием рыбы, птицы, орехов и бобов, с годами набирают меньше веса, чем те, кто придерживается диеты с высоким содержанием красного мяса.

Центры по контролю и профилактике заболеваний также высказались по поводу употребления в пищу рыбы. Чтобы похудеть, CDC предлагает заменить высококалорийные продукты продуктами с меньшим содержанием калорий, но с тем, чтобы вы чувствовали себя сытыми. Рыба, а также нежирное мясо и птица усиливают чувство сытости, потребляя при этом меньше калорий.

Подробнее: 10 лучших добавок

Проконсультируйтесь с врачом

Добавки рыбьего жира считаются эффективным средством лечения людей с высоким уровнем триглицеридов в крови. Тем не менее, вы все равно должны следовать рекомендациям своего врача, заявляет Harvard Health. Не используйте эти продукты, предварительно не убедившись, что они безопасны для вас.

Если вы уже принимаете добавки с рыбьим жиром самостоятельно, для похудения или улучшения здоровья, без рекомендаций от врача, вам, вероятно, лучше поговорить с врачом, который порекомендует вам правильную дозировку. потребности.Эксперты из Гарварда заявляют, что польза для здоровья от жирной рыбы может исходить не только от жиров, содержащихся в рыбе, но и от витаминов, минералов и поддерживающих молекул, содержащихся в рыбе.

Клиника Майо предупреждает, что добавки с рыбьим жиром могут быть небезопасными для людей с аллергией на рыбу или моллюсков. Добавки рыбьего жира также могут вызывать неприятные побочные эффекты, в том числе:

• Рыбное послевкусие
• Неприятный запах изо рта
• Расстройство желудка
• Тошнота
• Табуреты свободные
• Сыпь

Сердечная недостаточность и рыбий жир

Добавки рыбьего жира также связаны с улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы, но, опять же, исследования неоднозначны.Американская кардиологическая ассоциация заявила в 2017 году, что если у вас сердечная недостаточность или недавно был сердечный приступ, добавки с рыбьим жиром могут помочь. Однако эти таблетки не предотвращают сердечных заболеваний.

По данным AHA, исследования добавок с рыбьим жиром противоречивы. Смешанные результаты распространяются на тех, кто перенес сердечную недостаточность или сердечный приступ. Хотя добавки с рыбьим жиром омега-3 не предотвратят второй сердечный приступ, прием 1 грамма в день может снизить смертность от ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти примерно на 10 процентов.

Людям с сердечной недостаточностью, которая возникает, когда сердце не может перекачивать достаточно крови в организм, могут быть полезны добавки с рыбьим жиром. Однако польза не ясна. AHA утверждает, что прием добавок не вреден. Одна из причин, по которой добавки с рыбьим жиром могут быть не такими эффективными, как раньше, заключается в том, что теперь для пациентов с сердечными заболеваниями доступны другие методы лечения, которые дают им больше возможностей.

Таблетки рыбьего жира производятся из масел, полученных из морепродуктов. Это масло богато омега-3 жирными кислотами.По данным Национального института здоровья, эти жиры являются незаменимыми жирами, а это означает, что они необходимы для выживания человека. Эта жирная кислота не вырабатывается в организме, поэтому вам необходимо получать ее с пищей.

Омега-3 содержатся в некоторых продуктах питания. Жирная рыба, орехи и семечки — отличные источники. Растительные масла, включая льняное масло, масло канолы и соевое масло, также содержат большие дозы омега-3. Вы также можете получить эти жирные кислоты из обогащенных продуктов, таких как яйца, соевое молоко, обогащенное коровье молоко и некоторые соки.

По данным Harvard T.H., эти жиры помогают вашим клеткам функционировать должным образом. Школа общественного здравоохранения Чан. Они также заставляют ваше тело вырабатывать гормоны, регулирующие воспаление, свертывание крови, сокращение и расслабление стенок артерий в сердце. Омега-3 также связываются с рецепторами в клетках, которые регулируют генетические функции.

Эти жирные кислоты могут играть важную роль в профилактике заболеваний, как указывает Национальный институт здоровья. Люди, которые едят морепродукты, имеют меньший риск нескольких хронических заболеваний.Неясно, приносят ли пользу сами морепродукты или омега-3 в пище. Это одна из причин, почему исследования добавок рыбьего жира неоднозначны.

Польза для здоровья и дозировка омега-3: Сколько омега-3 нужно принимать каждый день? | Польза для здоровья рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты — это ненасыщенные жиры, которые обычно содержатся в жирной рыбе, орехах, семенах и рыбьем жире. Они обеспечивают различные виды преимуществ для здоровья, такие как улучшение работы мозга, повышение иммунитета, снижение риска сердечных заболеваний и т. Д.Омега-3 является популярной темой среди людей с тех пор, как он приносит такие удивительные преимущества для здоровья. Это важная часть клеточных мембран организма, отвечающая за правильное функционирование всех органов. Есть три типа жирных кислот омега-3:
1. Докозагексаеновая кислота (ДГК)

2. Альфа-линоленовая кислота (ALA)

3. Эйкозапентаеновая кислота (EPA)

DHA необходим для глаз, мозга и сперматозоидов. EPA полезен для уменьшения воспаления в организме.Наше тело расщепляет АЛК на ДГК и ЭПК. Поэтому важно включать в рацион все три типа жирных кислот омега-3.

Польза для здоровья жирных кислот омега-3

1. Омега-3 жирные кислоты могут бороться с тревогой и депрессией, укрепляя здоровье мозга.

2. Омега-3 могут улучшить здоровье глаз.

3. Они могут быть полезны для улучшения здоровья мозга, что снижает риск психических расстройств.

4. Они могут улучшить здоровье сердца, что снизит риск сердечных заболеваний.

5. Жирные кислоты омега-3 могут бороться с воспалениями внутри организма.

6. Их можно использовать для уменьшения менструальных спазмов и других симптомов менструации.

7. Жиры Омега-3 могут улучшить здоровье вашей кожи.

8. Омега-3 жирные кислоты также могут помочь в предотвращении некоторых видов рака.

Рекомендуемая суточная доза омега-3

Несмотря на то, что не существует ежедневной установленной дозы омега-3, есть несколько организаций здравоохранения, которые опубликовали свои экспертные заключения по этой теме.Большинство из них рекомендовали ежедневно принимать от 250 до 500 мг EPA и DHA для получения максимальной пользы для здоровья. Итак, какое количество жирных кислот омега-3 мы должны есть каждый день?

1. Для взрослых (мужчин и женщин)

Согласно предыдущим исследованиям, взрослые мужчины и женщины должны получать не менее 250 граммов омега-3 (ЭПК плюс ДГК) каждый день. Исследования рекомендуют 1600 мг АЛК для мужчин и 1100 мг для женщин.

2. Для беременных и детей

Во время беременности следует увеличить количество омега-3 в рационе.Беременные женщины должны получать 300 мг EHA и DHA и 1400 мг ALA в день. Для детей нет рекомендуемой дневной нормы, но они должны включать в свой рацион больше рыбы и орехов.

Сколько — это много?

По мнению многих экспертов в области здравоохранения, не следует принимать более 3000 мг омега-3 в день, поскольку это может нанести вред вашему здоровью.

Какое количество омега-3 следует принимать ежедневно?

Возможно, врач посоветовал вам принимать добавки с омега-3 или вы, должно быть, читали в газете о важности жирных кислот омега-3.Однако большинство из нас может не знать точно, что это такое и сколько их следует принимать ежедневно.

Омега-3 кислоты играют важную роль в вашем организме, и, поскольку ваше тело не может производить их самостоятельно, вы должны включить их в свой рацион. Три важных типа омега-3 — это АЛК (альфа-линолевая кислота), ДГК (докозагексаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Продукты с достаточным количеством омега-3 — это грецкие орехи, рыбий жир и семена льна. Вы также можете принимать добавки с омега-3, если вам не нравятся эти продукты.

Омега-3 кислотам уделяется много внимания из-за их пользы для здоровья. Они используются при определенных заболеваниях, таких как депрессия, беспокойство и проблемы с сердцем. Не только это, но также они помогают с проблемами артериального давления и снижают вероятность сердечных приступов. Они помогают предотвратить слипание тромбоцитов в крови. Адекватное потребление омега-3 или рыбьего жира снижает риск рака груди, простаты и толстой кишки. Более того, омега-3 используется на ранних стадиях болезни Альцгеймера, когда в мозгу есть лишь незначительные проблемы.DHA, тип омега-3, является основным компонентом сетчатки глаза. Следовательно, проблемы со зрением можно вылечить с помощью правильного приема омега-3.

Теперь вы можете беспокоиться, потребляете ли вы достаточное количество кислот омега-3 ежедневно или повышенное потребление может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Различные национальные организации выпустили рекомендации по ежедневному потреблению омега-3, но они значительно различаются. Большинство из них рекомендуют 250-500 мг, но беременным женщинам или людям с проблемами здоровья рекомендуются более высокие дозы.

Однако вы не должны потреблять большее количество омега-3, так как это может быть проблематично. По данным различных организаций здравоохранения, людям рекомендуется принимать не более 3 г омега-3 в день, поскольку это может снизить функцию иммунной системы. Высокие дозы добавок омега-3 также могут увеличить время кровотечения и разжижение крови. Большое количество витамина А в омега-3 может быть токсичным. Поэтому перед приемом добавок омега-3 необходимо посоветоваться с врачом.В противоположность этому, если у вас был диагностирован дефицит омега-3, вы можете полагаться на продукты некоторых брендов, обогащенные определенным количеством DHA, такие как йогурт, соки, молоко и соевые напитки или добавки с омега-3 рыбьим жиром.