Очищающая диета на 7 дней: Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю

Очищающая диета для похудения на 7 дней: -6 кг за неделю

Очищающая диета для похудения на 7 дней

Совсем скоро придет весеннее тепло, девушкам захочется надеть короткие юбки и маленькие шортики. Привести фигуру в порядок поможет легкая очищающая диета для похудения на 7 дней.

Обычно диетологи не советуют прибегать к экспресс диетам: это стресс для организма. Но короткие очищающие диеты – это не экстремальное похудение. Вы сбросите 4-6 кг, а организм получит дозу витаминов и мягкое очищение.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Очищающая диета для похудения на 7 дней: мягкая

Эта диета представляет собой совокупность разных систем питания, для каждой из которых выделен отдельный день. Есть и пить в период голодания можно только то, что разрешено, но не алкоголь. И не соблазняться фаст-фудом.

День 1: пейте так много жидкости, как захотите. Под нею понимаются негазированная вода, овощные и фруктовые фреши, домашний компот или лимонад с добавлением меда вместо сахара, чай черный или зеленый (несладкий, естественно), бульоны овощные, рыбные, мясные.

День 2: кушайте овощи. Подходят любые, кроме картофеля, батата, кукурузы, а особенно ценны капуста любого сорта, морковь, свекла, шпинат, помидоры, болгарский перец. Приготовьте свежий салат с заправкой из оливкового масла, винного уксуса, сока лимона, сделайте запеканку или рагу, отварите овощи в воде или на пару. Допустимая жидкость – овощные фреши и негазированная вода.

День 3: снова пейте жидкости, аналогично первому дню.

День 4: фруктовый. Бананы и виноград нельзя, лучше заменить их классическими яблоками, грушами, абрикосами, сливами или персиками. Чтобы похудеть сильнее, обратите внимание на плоды с отрицательной калорийностью: грейпфруты, киви, ананасы, а запивать все это нужно чистой негазированной водой или фруктовым фрешем.

День 5: ешьте белковые продукты. Наконец-то любители мяса могут получить удовольствие, ведь в этот день на столе будут исключительно нежирное мясо, птица и рыба, приготовленные диетическими способами (то есть не жаренные, не маринованные, не соленые). Разрешается есть отварные или сырые яйца, молоко и молочные продукты (но не каши на молоке!). Допустимая жидкость – все та же негазированная вода.

День 6: снова пьем много жидкости, как в первый день.

День 7: выход из очищающей диеты. Сегодня у вас будет полноценное, но малокалорийное меню: на завтрак – чашка некрепкого кофе или чая, зеленого, ланч – фрукт, на обед – легкий суп из риса или морепродуктов, или овощей, перекус йогуртом и на ужин – овощной салат или вегетарианское рагу.

Очищающая диета для похудения на 7 дней: комбинированная

Очищение рассчитано на неделю: вы будете употреблять только продукты одного определенного вида в каждый из дней. Она составлена таким образом, чтобы в первые дни организм очистился от шлаков и токсинов, а затем получил дополнительную энергию.

Во время диеты действуют традиционные запреты: нет – алкоголю, сладкому, жирному, мучному и так далее. Можно пить зеленый чай и кипяченую очищенную воду. Нельзя использовать приправы, но разрешается баловать себя соевым соусом.

В первый день необходимо съесть килограмм отварного картофеля (лучше на пару, чем в воде). Можно сочетать его с овощным миксом и сдабривать зеленью.

Во второй день следует съесть средний кочан капусты. Овощ можно отваривать, запекать, тушить отдельно или вместе с другими овощами. Правда, в небольших количествах.

На третий день можно добраться до фруктов и есть их в свое удовольствие. Лучше, если плоды будут разными.

Четвертый и пятый дни – мясной и рыбный соответственно. Выбирайте нежирные сорта мяса и морскую рыбу – они наиболее полезны. Вместо рыбы можно есть морепродукты.

На шестой день нужно употреблять творог в неограниченном количестве. В качестве напитка разрешается йогурт.

Седьмой день готовит к выходу из диеты, поэтому в меню каши – полноценная калорийная пища. За день необходимо съесть 300 г этого продукта.

Очищающая диета — это не только очень полезно, но и просто. Главное: это правильно настроить себя и поддерживать боевой дух, тогда эффект не заставит себя ждать!

 

Очищающая диета для похудения на 7 дней: видео

 

Очищающая диета на 7 дней, принципы и меню на неделю » WomanMirror

Многие женщины знают, что поддерживать красоту и здоровье помогают очищающие диеты. Они способствуют освобождению кишечника от шлаков и токсинов, что приводит к нормализации обменных процессов и улучшению общего самочувствия. Если женщина хочет избавиться от лишних килограммов и объемов, очищающая диета для похудения будет отличным вариантом.

Подготовка к очищению организма с помощью диет

Диетологи не рекомендуют резко садиться на жесткую диету, ограничивать организм в питании необходимо постепенно. Примерно за 8-10 дней до начала очищающей диеты для похудения следует отказаться от:

• Крепкого кофе.
• Крепкого чая.
• Острого.
• Копченого.
• Соленого.
• Консервированного.
• Жареного.

Овощи в этот период лучше варить или тушить. Рацион стоит дополнить травяными настоями, зеленым чаем, нежирным кефиром и йогуртом. В период очищения организма в домашних условиях разрешается употреблять в неограниченном количестве молоко и кисломолочные продукты.

Чтобы очищающая диета для кишечника стала максимально эффективной, соблюдайте “правило четырех”, то есть совсем стоит отказаться от 4-х продуктов:

• Соли.
• Сахара.
• Хлеба.
• Газированных напитков.

В настоящее время диетологами разработано более 1000 разнообразных диет, способствующих похудению и очищению. Мы расскажем вам о самой популярной из них- рисовом похудении.

Очищающая диета на рисе

Очищающая диета на 7 дней, в которой “главную скрипку” играет один из самых полезных злаков- рис, пользуется большим “спросом” у многих барышень. Женщины Японии и Тайланда употребляют рис в большом количестве, а их стройная фигура и высокая продолжительность жизни подтверждают полезность этого злака.

Суть очищения на рисе

Рисовая диета, очищающая от шлаков очень полезна для здоровья. Она нормализует обмен веществ, улучшает подвижность суставов, восстанавливает работу мочевыделительной системы. Суть очищения в следующем: употребляя в пищу рис, хорошо размоченный в воде, попав в желудок, он в больших количествах выделяет крахмал, который в свою очередь впитывает в себя все вредные вещества и шлаки. Рисовая очищающая диета для похудения может продолжаться от 3 до 9 дней, оптимальный период- неделя.

Принципы очищения на рисе

По сравнению с аналогичными методами очищения, рисовая диета, очищающая от шлаков достаточно щадящая:

• Женщина не испытывает постоянное изнуряющее чувство голода, ведь можно кушать в любых количествах овощи и фрукты, пить чистую воду.
• На данный период времени рекомендуется полностью исключить из своего рациона полуфабрикаты, копчености, мучное и сладкое.
• Предпочтительнее при приготовлении риса использовать пароварку или все готовить на воде. Чтобы разнообразить вкус, блюдо можно приправить оливковым маслом, уксусом, зеленью.
• Сладкоежкам разрешается 1 раз в день пить чай с половиной ложечки меда.
• Рекомендуется употреблять в пищу большое количество клетчатки: злаковые, фрукты, овощи.

Эффективная очищающая диета, как правило, легко переносится и не вызывает дискомфорта у худеющих. Очищающая диета на 7 дней разрешает кушать следующие продукты:

• Рис.
• Свежие ягодки и фрукты.
• Овощи, листья салата, зелень.
• Кисломолочные продукты: йогурт без наполнителя, обезжиренный творог.
• Семечки, орехи, сухофрукты.
• Овощные и фруктовые фреши, имбирный, травяной, зеленый чай, компоты без подсластителей.

Мы предлагаем вам примерное меню на 5 дней, чтобы вы могли представить себе ваш рацион в период очищения. Вы можете самостоятельно составить собственный вариант, включив в него разрешенные продукты из списка выше. Если вы захотите продлить период очищения, просто повторите меню, начав с первого дня.

День 1

• Завтрак: рисовая кашка.
• Обед: чай из корней имбиря, овощной бульон, салат из листьев свежей капусты.
• Полдник: морковный фреш.
• Ужин: чай из имбиря, бульон из курицы, легкий фруктовый салатик, нежирный йогурт.

День 2

• Завтрак: рис с овощами, запеченными в фольге, легкий кефирчик.
• Обед: отварные овощи: цветная капуста, цуккини, спаржа.
• Полдник: творог с ягодками.
• Ужин: салатик из фруктов с тыквенными семечками, зеленый чай.

День 3

• Завтрак: рис, бульон овощной.
• Обед: морковный салат, заправленный оливковым маслом, компот.
• Полдник: сухофрукты.
• Ужин: салат из рукколы, помидоров черри и нежирного творога.

День 4

• Завтрак: отварной рис (можно перемешать с финиками, грушей, грецким орехом), свежий кефир.
• Обед: рис с курагой, бульон из овощей.
• Полдник: свежие абрикосы.
• Ужин: суп из овощей, салат из свежих помидоров и перца.

День 5

• Завтрак: имбирный чай, рисовая кашка на пару.
• Обед: стручковая фасоль и брокколи на пару.
• Полдник: орешки.
• Ужин: овощи, тушеные с рисом, травяной отвар.

Не забывайте про водный баланс. Очищающие диеты для организма требуют потребление чистой питьевой воды. Очень важно в период очищения выпивать не менее 2 литров воды в сутки, а некоторые врачи и диетологи полагают, что это должно быть каждодневной нормой и не только в периоды диет. Все 7 дней можно пить натуральные соки: морковный, яблочный, сок редьки, свекольный, капустный. Некоторые женщины не любят свежевыжатые фреши, их можно разбавлять питьевой водой. Пропорции можно определить самостоятельно.

Видео: Овсяные отруби для очищения кишечника

Очищающая диета для похудения: меню на 7 и 10 дней, отзывы — минус 12 кг легко

Очищение кишечника ускоряет процесс похудения, омолаживает кожу и прибавляет сил. Узнайте 5 способов очищения, выберите наиболее подходящие для вас и теряйте вес легко и без усилий!

СодержаниеСвернуть

Очищающая диета – идеальный вариант для похудения, поскольку при правильном подходе она помогает не только сбросить вес, но также существенно улучшить здоровье и привести в порядок свой внешний вид.

Очищение – это основа всего. Никакая методика или процедура не будет эффективной без предварительной очистки всего организма или конкретного органа.

При современных экологических условиях «загрязнению» подвергается любой человек, независимо от его образа жизни или рациона. Вредные вещества поступают внутрь организма вместе с пищей, водой, воздухом. При этом даже самая здоровая выделительная система человека не способна полностью вывести продукты переработки, шлаки, токсины, образующиеся в результате его жизнедеятельности. Поэтому в кишечнике, крови, лимфе, суставах, тканях годами скапливается весь этот «груз», который приводит к лишнему весу, значительным сбоям в работе всех органов. Таким образом, очищающая диета для похудения, которая предполагает употребление продуктов, выполнение упражнений, проведение процедур, способствующих выведению из организма всего лишнего, помогает довольно легко нормализовать вес, оздоровиться, стать энергичнее, моложе, привлекательнее.

Реклама

Начинаем с кишечника

Самое большое количество всего ненужного для организма скапливается внутри кишечника. Поэтому эффективное очищение и заметное похудение невозможно без наведения чистоты в пищеварительном тракте. Чтобы не подвергать организм стрессу, чистку кишечника нужно начинать после проведения подготовительных мероприятий, предполагающих постепенный отказ от некоторых «вредных» блюд:

• приготовленных методом жарки или копчения;
• слишком жирных, соленых или острых;
• различных консерваций, фаст-фуда, полуфабрикатов.

Также следует исключить сладкую газировку, алкоголь, растворимый кофе. Рацион необходимо составлять из полезных продуктов преимущественно растительного происхождения, отварных, парных или сырых.

Продукты для чистки кишечника

Обеспечив себе питание, положительно воздействующее на пищеварительную систему, можно начинать чистку. Очищающая диета для кишечника предполагает употребление продуктов с максимальным очищающим действием, к которым относятся:

• овощи, фрукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты;
• рыба, говядина, крольчатина, мясо птицы;
• каши без добавления масла;
• продукты из цельнозерновой муки.

Обязательным условием любого очищения является обеспечение организма достаточным количеством чистой воды – не менее 2 л в день. Иначе вредные вещества и продукты распада не смогут нормально выводиться.

Похудение с помощью такого питания происходит за счет избавления от шлаков и улучшения обмена веществ, что оказывает положительное воздействие на работу кишечника, а также способствует расщеплению жиров. Главное правило подобных диет – употребление только разрешенных продуктов. Их можно комбинировать или менять в меню местами.

Меню очищающей диеты для кишечника

За основу рациона при очистительном питании можно взять следующее недельное меню:

1-й день:

• завтрак – сырный тост, натуральный йогурт;
• обед – суп без заправки, нарезка из овощей, 100 г отварной говядины;
• полдник – отварные овощи, апельсин;
• ужин – нашинкованные сырые овощи, 2 запеченные картофелины.

2-й день:

• завтрак – овсянка с арахисом, половинка грейпфрута;
• обед – куриный бульон, гренка, капустный салат;
• полдник – фруктово-ягодный молочный коктейль;
• ужин – салат из свеклы, фрукты.

3-й день:

• завтрак – овсянка с медовой поливкой, банан;
• обед – перетертые отварные овощи, котлета, овощная нарезка;
• полдник – два ломтика сыра, кефир;
• ужин – овощи отварные, 2 яблока.

4-й день:

• завтрак – 2 яйца, йогурт, яблоко;
• обед – каша из перловки, овощное рагу, кусочек рыбы;
• полдник – кефир с фруктово-ягодным наполнителем;
• ужин – 2 печеные картофелины, морковный сок.

5-й день:

• завтрак – горячий бутерброд с сыром, яйцо, зеленый чай;
• обед – суп из овощей, отварная говядина, кефир;
• полдник – фруктово-творожный десерт без сахара;
• ужин – отварные овощи, кефир.

6-й день:

• завтрак – фруктовый творожок, яблочный фреш;
• обед – тушеная рыба с картофелем, овощная нарезка;
• полдник – яблоко, тост с сыром;
• ужин – овощной омлет, томатный сок.

7-й день:

• завтрак – фруктовый салат, тост, кефир;
• обед – каша из гречки, порция отварной крольчатины, яблоко;
• полдник – фруктовый йогурт;
• ужин – печеные овощи, ягодный творожок.

Для перекусов рекомендуется натуральный йогурт, кефир 0%, фруктовый или овощной фреш.

Чистку кишечника можно проводить раз в месяц. Выход из такого питания должен быть постепенным. Добавлять к рациону запрещенные во время диеты продукты нужно небольшими порциями, чтобы пищеварительная система могла без проблем перейти к новому режиму работы. В результате вы получите:

• видимую потерю веса;
• избавление от вздутия живота;
• слаженную работу желудка, кишечника, печени;
• подъем жизненного тонуса, появление активности;
• избавление от прыщей;
• излечение от аллергии.

В целом вы почувствуете себя намного здоровее, ощутите прилив бодрости, заметите улучшение внешнего вида.

Привести в порядок кишечник обязательно нужно перед любым очищением, так как очистить кровь, лимфу или весь организм при зашлакованном пищеварительном тракте не получится – он будет продолжать отравлять все органы.

Кроме указанной методики, для чистки с целью похудения можно применять другие диеты разной продолжительности. Если нужно провести быструю эффективную чистку, потеряв при этом несколько лишних килограммов, лучше всего прибегнуть к трехдневной чистке на овощах, фруктах, соках или с употреблением только одних яблок.

Реклама

Меню

Экспресс варианты на 3 дня

Быстрые диеты, направленные на очищение для похудения, обычно рассчитаны не менее чем на 3 дня, поскольку за более короткое время (1-2 дня) выполнить чистку просто невозможно. Самая лучшая эффективность может быть достигнута при питании только фруктами-овощами, которые за счет наличия большого количества клетчатки максимально эффективно чистят все «залежи», а благодаря наличию витаминов и минеральных веществ обеспечивают организму необходимое питание. Существует два варианта таких трехдневных очистительных методик – фруктово-овощная и яблочная.

Чистка на фруктах и овощах

Для этой диеты необходимы разные фрукты-овощи, а также соковыжималка. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:

• первый день фруктовый – следует употреблять только фрукты: пять раз в день по 200 г за один прием, а также чистую воду или несладкий травяной чай;
• второй день овощной – можно есть только овощи в любом полезном виде (сырые, отварные, запеченные, тушеные) тоже пять раз по 200 г за один прием и пить воду или травяной чай;
• третий день лучше всего провести на фруктовых или овощных соках, но при отсутствии соковыжималки можно повторить первый или второй день.

При этом следует соблюдать два правила:

• избегать чрезмерных физических нагрузок;
• выпивать не менее 2-х литров воды или несладкого травяного чая.

Если есть проблемы с работой ЖКТ, перед диетой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Яблочная

Яблоки обладают отличными очищающими свойствами, они низкокалорийные, имеют невысокую стоимость, доступны круглый год. Также считается, что яблоки замедляют старение, снимают отеки, воспаления, убирают жирный блеск кожи. Из всего множества яблочных чисток наиболее эффективной считается чистка на яблоках и воде.

Трехдневная яблочная очищающая диета довольно проста в применении:

• кушать яблоки можно неограниченно;
• пить нужно только чистую воду.

За три дня потеря веса должна составить 2 килограмма. Также у этой системы есть некоторые противопоказания. Нельзя питаться одними яблоками при наличии гастрита, язвы или проблем с кислотностью желудка. В таких случаях рекомендуется прибегнуть к более щадящему режиму очистки с помощью семидневной очищающей диеты.

На 7 дней

Очищение для похудения, рассчитанное на 7 дней, является менее стрессовым для организма, чем экспресс-диеты, и, как свидетельствуют отзывы самих худеющих, дает более устойчивые результаты.

В течение недели следует питаться по такому графику:

Первый, третий, шестой день – питьевой, разрешается употреблять только чистую воду, несладкие травяные чаи, свежие соки, разведенные наполовину водой.

Второй день – овощной:

• завтрак – салат из капусты с оливковым маслом;
• ланч – огурец;
• обед – запеченная свекла, нарезка из свежих овощей;
• полдник – огурец;
• ужин – овощная нарезка.

Четвертый день – фруктовый:

• завтрак – яблоки;
• ланч – грейпфрут;
• обед – печеные яблоки, апельсины;
• полдник – яблоки;
• ужин – грейпфруты.

Пятый день – белковый:

• завтрак – стакан йогурта;
• ланч – вареное яйцо;
• обед – порция отварного филе курицы;
• полдник – горсть креветок;
• ужин – кусок рыбы, приготовленной на пару.

Седьмой день:

• завтрак – два вареных яйца;
• ланч – яблочно-банановый салат с грейпфрутом;
• обед – бульон из курицы или телятины;
• полдник – яблочно-банановый салат;
• ужин – овощная нарезка.

Выходить из очищающего питания обязательно нужно постепенно. Поскольку в организм 7 дней подряд поступала только благоприятная для него пища, резкое употребление «тяжелых» продуктов может нанести существенный вред пищеварительной и другим системам.

Конечно, за 7 дней 10 кг сбросить не получится, но качественного очищения и избавления от 2-3 кг можно добиться. Чтобы чистка была максимальной, а потеря веса действительно существенной, специалисты рекомендуют проводить очищение не менее 10 дней.

На 10 дней

Десятидневная очищающая диета для похудения способствует освобождению кишечника от шлаков, а также хорошо чистит весь организм, что может привести к более реальной потере веса. Примерное меню на 10 дней выглядит следующим образом:

Первые два дня:

• завтрак – травяной чай с медом;
• обед – несладкий травяной чай, яблоко;
• ужин – травяной чай с медом.

Третий-четвертый день:

• завтрак – овсянка, отварная морковь;
• обед – 200 г отварной нежирной рыбы или вареное яйцо;
• ужин – 100 г нежирного творога.

Пятый-шестой день:

• завтрак – овсянка;
• обед – запеченная картофелина, нарезка из овощей;
• ужин – рисовая каша.

Седьмой-восьмой день:

• завтрак – 200 мл йогурта;
• обед – 100 г нежирного творога;
• ужин – 200 мл обезжиренного кефира.

Девятый-десятый день:

• завтрак – 200 мл обезжиренного кефира;
• обед – нарезка из овощей, 100 г отварной нежирной рыбы;
• ужин – травяной чай с медом.

В качестве перекусов между основными приемами пищи рекомендуется употреблять по 1 зеленому яблоку. Также следует пить чистую воду – не менее 2 литров за день. Вместо травяного чая можно принимать специальный напиток – очищающий чай энерджи диет, который, по отзывам многих худеющих, имеет очень хороший эффект.

На кашах

Каши считаются одним из самых полезных блюд. По сути, это разваренные или распаренные зерна, которые имеют не только высокую питательную ценность, но и положительно сказываются на работе пищеварительной системы, отлично очищают организм, способствуют нормализации веса. Диеты на кашах просты и очень эффективны, поскольку входящие в состав круп углеводы долго перевариваются, сохраняя ощущение сытости в течение нескольких часов после приема пищи.

Правила очищения на кашах

Очищающие методики кашами обычно рассчитаны на 1-2 недели, во время которых можно хорошо почистить организм, потеряв 4-8 кг лишнего веса (в зависимости от продолжительности). Более того, после такой диеты при правильном дальнейшем питании вес обычно не возвращается.

Очищение для похудения можно проводить с помощью разных каш:

• пшенной;
• гречневой;
• пшеничной;
• перловой;
• рисовой;
• овсяной;
• смеси из указанных каш.

При этом важно соблюдать несколько основных правил:

• для варки используется только вода без добавления соли, сахара или жиров;
• во время диеты нельзя голодать;
• пить можно только чистую воду или несладкий травяной чай за полчаса до или после употребления каши.

Чтобы каша имела очищающее действие, очень важно правильно ее приготовить. Для этого вечером крупа хорошо промывается, заливается горячей водой из расчета 1:3 (или 1:2 для гречки), доводится до кипения и выдерживается на малом огне 5 минут. Затем укутывается до утра для пропаривания. К завтраку каша будет готова к употреблению.

Варианты

Такие диеты привлекательны не только своей результативностью и отсутствием голода, но также простотой приготовления блюд, точнее, одного блюда – каши. При этом в зависимости от количества видов используемых круп бывают диеты на разных кашах или на какой-то одной, например, на овсянке, рисе, гречке или любой другой.

В первом случае на каждый прием пищи употребляется другой вид. Подбирать крупы можно по своему желанию. Ограничений по размеру порций нет. К кашам можно добавлять:

• корицу;
• фрукты;
• сухофрукты;
• орехи;
• овощи.

При этом количество таких добавок должно быть минимальным – только для улучшения вкуса самой каши. Помимо воды и несладкого чая разрешается пить обезжиренный кефир.

Очищающие монодиеты на каком-то одном виде каши считаются более эффективными, но они несколько труднее для соблюдения, поскольку кушать один вид каши несколько дней подряд намного сложнее. Зато такое очищение дает действительно потрясающие результаты за довольно короткое время. Особенно популярны три таких монодиеты – гречневая, рисовая, на овсянке, что обусловлено особыми свойствами этих круп.

Очищающая гречневая диета

Диеты на гречневой каше бывают нескольких видов:
строгая гречневая – можно кушать только запаренную гречу;
гречнево-кефирная – на каше с добавлением кефира;
облегченная гречневая в следующих вариантах:

• с сухофруктами – по 2-3 штуки кураги или чернослива на порцию каши;
• с фруктами, овощами, сыром – разрешается добавлять фрукты (кроме бананов, фиников), отварные или овощи на пару, не более 30 г сыра 20% жирности;
• укрепляющая – к предыдущему рациону добавляется творог (100 г), отварная телятина (100 г), свежие овощи.

При облегченном варианте питания рекомендуется не более трех основных приемов пищи в сутки.

Кроме того, по продолжительности гречневая диета может быть 3-х, 7-ми или 14-ти дневная. Независимо от сложности и длительности все варианты дают отличные результаты – качественное очищение с потерей веса от 2-х до 12 кг.

Гречневая диета на 3 или 7 дней

Трех- или семидневная гречневая очищающая методика чаще всего бывает основана на строгом употреблении только одной гречки, запаренной по указанному выше способу в пропорции 1:2. Питание ограничивается следующими правилами:

• в кашу ничего нельзя добавлять;
• кушать можно в любом количестве;
• последний прием – за 4 часа до сна;
• выпивать нужно не менее 2-х л чистой воды.

Если на одной гречке выдержать сложно, можно попробовать гречнево-кефирный вариант, добавив к рациону 1 л обезжиренного кефира. Допускается употребление несладкого кофе или чая.

Такая довольно строгая методика позволит очистить организм и немного уменьшить вес. Повторять ее можно только через месяц.

14-дневная очищающая методика на гречке

Двухнедельное очищение на гречке является более щадящим для организма. Рацион помимо гречки может включать:

• несладкие фрукты;
• свежие некрахмалистые овощи;
• яйца;
• обезжиренный кефир или йогурт;
• зелень;
• мед (1 ч. л. за день).

Эти продукты помогут значительно разнообразить рацион и более мягко провести чистку организма, избавившись при этом от 6-7 лишних килограммов. Кашу можно есть трижды в день, каждый раз добавляя к ней один из указанных продуктов. Остальные, следует употреблять для перекусов.

Рисовая

Рис – уникальная крупа, способная абсорбировать шлаки и токсины, а затем выводить их из организма, способствуя очищению и снижению веса. Из множества методик похудения на рисе можно выделить две самые эффективные – длительностью 10 и 14 дней.

10-дневная рисовая очищающая диета

Рацион на рисе, рассчитанный на 10 дней, способствует потере 3-5 килограммов, помогает очистить кровь и кишечник. Принцип питания довольно прост – нужно кушать 100 г риса каждые два часа, добавляя к нему один из продуктов из указанного перечня:

• томат;
• 2 огурца;
• яблоко;
• 30 г орехов;
• груша;
• киви;
• 20 виноградин;
• персик;
• банан;
• половину куриной грудки;
• 30 г сыра;
• 100 г отварной рыбы;
• 100 г отварного кальмара;
• 100 г креветок;
• 150 г обезжиренного кефира;
• 150 г обезжиренного молока.

Пропускать приемы пищи нельзя. Обязательное условие – 2 л чистой воды. Допускается несладкий зеленый или травяной чай. Благодаря наличию разнообразных добавок такая диета переносится очень легко, а сам процесс очищения происходит довольно мягко.

14-дневная рисовая очищающая диета

Эта своеобразная методика пользуется большой популярностью, поскольку очень эффективно выводит соли и вредные вещества, налаживает работу почек и печени, нормализует обменные процессы и позволяет избавиться от лишних 4-5 кг. Ее требования довольно просты:

• за 20 минут до завтрака выпить стакан воды;
• позавтракать кашей из вымоченного риса;
• после завтрака не пить и не есть 4 часа.

Очень важно правильно подготовить рис. Вымачивание позволяет удалить из зерен связывающий компонент, при отсутствии которого они способны впитывать в кишечнике все ненужное.

Подготавливать рис надо следующим способом:

• засыпать в чашку с водой 3 ложки риса;
• на следующий день промыть рис, сменив воду, а также поставить вторую чашку с такой же порцией залитого риса;
• через день промыть и поменять воду в двух чашках, поставив третью чашку с замоченным рисом;
• еще через день повторить процедуру с тремя чашками и замочить рис в четвертой.

На пятый день заливается очередная чашка с рисом, а рис из первой чашки промывается, запаривается кипятком и настаивается 10 минут. Эту кашу употребляют на завтрак.

Через 4 часа можно кушать все, исключив кислые, соленые, острые блюда. Также противопоказаны алкогольные напитки, поскольку действие риса будет направлено исключительно на выведение алкогольных токсинов.

На овсянке

Овсяная диета – одна из самых действенных и безвредных систем питания, которая способствует чистке организма, уменьшению веса, улучшению самочувствия и внешнего вида, особенно кожи. Правила диеты просты – нужно есть только овсянку или немного разнообразить рацион кефиром, фруктами, ягодами. Овсяную кашу можно варить (только на воде) или заливать водой (холодной либо горячей), а затем настаивать 8-10 часов.

При этом следует соблюдать несколько рекомендаций:

• кашу употреблять 4 раза в день;
• между приемами можно съесть несладкий фрукт или сухофрукты;
• не использовать хлопья быстрого приготовления;
• пить не менее 2 л чистой воды за день.

Продолжительность такой диеты не должна превышать 14 дней.

Овсяная каша отлично насыщает, помогает избежать чувства голода или упадка сил. Но применять такую методику следует раз в полгода, поскольку овсянка не способна поставлять организму все необходимые для него вещества.

Каша из овсянки считается одной из лучших для очищения кожи лица, но только в тех случаях, когда проблемы связаны с плохой работой желудочно-кишечного тракта. Подросткам, у которых высыпания вызваны возрастными изменениями, необходимо придерживаться диет, содержащих большое количество витаминов.

Так, самой подходящей диетой для девочки, чтобы очистить кожу лица, будет система здорового питания, основанная на разнообразных продуктах с очищающим действием и обязательно включающая фрукты и овощи.

Чтобы любое очищение было максимально эффективным, необходимо не только соблюдать правила питания, но также выполнять специальные физические упражнения, способствующие более активной работе пищеварительной и выделительной системы.

Физические упражнения для очищения

Кожа – крупнейший орган организма человека. Через неё вместе с потом выводится значительная часть вредных веществ. Но потоотделение требует интенсивных занятий, для которых необходимо получать много энергии из пищи, тогда как большинство очищающих методик дают очень мало такой энергии. Поэтому они требуют выполнения специальных упражнений. А потоотделение лучше всего вызывать с помощью банных процедур.

Упражнение 1

Поставить ноги на ширину плеч, поднять руки над головой ладонями вверх и сплести пальцы в замок. Вдохнуть, подняться на носки, посмотреть вверх, задержать дыхание, насколько это возможно. Выдохнуть, опуститься и расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение активизирует работу желудка и выделительной системы.

Упражнение 2

Выполняется аналогично, но при взгляде вверх нужно совершать глубокие боковые наклоны – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение улучшает перистальтику кишечника.

Упражнение 3

Ноги шире плеч, руки разведены по бокам. Повернуться в одну сторону, занести обе руки как можно дальше за спину, посмотреть через плечо – по 8 раз в каждую сторону. Упражнение массирует тонкий кишечник.

Упражнение 4

Лечь на живот, широко развести ноги, поднять туловище на носках и прямых руках. Повернуть голову вместе с туловищем в одну сторону, чтобы увидеть противоположную пятку, затем в другую – по 8 раз. Упражнение массирует прямую кишку, улучшая процесс опорожнения.

Упражнение вакуум

Сделать глубокий вдох, затем полный выдох и сразу сильно втянуть живот, задержав дыхание на максимально возможное время. Можно делать небольшие вдохи, чтобы увеличить длительность втягивания. Выдохнуть, расслабиться. Повторить 4 раза. Упражнение улучшает метаболизм и укрепляет поперечную мышцу живота.

Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно по утрам натощак. Для большей эффективности их можно сочетать с практиками йоги.

Чай энерджи диет для быстрого очищения и похудения

«Энерджи Диет» – это, по сути, целая программа, направленная на чистку организма и избавление от лишних килограммов. Эта линия продукции включает коктейли, предназначенные для обеспечения полноценного питания в период похудения и исключающие прием каких-либо других продуктов, а также чаи, снижающие аппетит и повышающие активность организма. И если заменять традиционные продукты питания синтетическими коктейлями нежелательно для организма, то очищающий чай энерджи диет с полезным натуральным составом можно применять как дополнительное средство для ускорения процесса похудения на очищающей диете.

В таком сборе содержатся:

• зеленый чай;
• кора крушины;
• лист сены;
• корень солодки;
• семена тмина и др.

Все компоненты уникального природного состава этого напитка подобраны специально для того, чтобы очистить организм от шлаков и токсинов, обеспечить его витаминами и микроэлементами, наполнить бодростью и энергией. Комбинация растительных элементов создана таким образом, что они дополняют и усиливают действие друг друга. Чай расфасован в пакетики, заваривается так же, как традиционный вид этого напитка.

При приеме очищающего чая энерджи диет следует придерживаться одной из указанных выше диет. Также отличные результаты дает употребление такого витаминного напитка с чисткой на кашах.

Очищение организма с помощью йоги – Шанк Пракшалана

Этот очень эффективный способ очищения практикуется йогами на протяжении нескольких тысячелетий. Он основан на том, что выпитая перед выполнением асан вода проходит через кишечник и выводит из него естественным путем все каловые отложения, шлаки, токсины. Процедура проводится утром натощак. Предварительно нужно приготовить 3 л воды, добавив в неё 3 столовых ложки с верхом крупной соли. Количество необходимой воды зависит от зашлакованности организма (3 л – максимальная доза). Обычно требуется 4-16 стаканов такого солевого раствора.

Сначала нужно выпить один стакан и выполнить все 4 упражнения, затем второй – снова повторить весь комплекс. Должны появиться позывы в туалет. После его посещения упражнения необходимо повторять до тех пор, пока при опорожнении не начнет выходить чистая вода. Все упражнения выполняются по 4 раза в каждую сторону, при этом обязательно должно чувствоваться напряжение передней брюшной стенки.

Упражнение первое

Ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Выполнять наклоны вправо-влево, чтобы таз оставался неподвижным.

Упражнение второе

Ноги на ширине плеч, одна рука отведена в сторону, ладонь второй лежит на ее плече. Повернуться назад, максимально завести отведенную руку за спину, не сгибая ее. Таз и живот остаются неподвижными или двигаются в противоположную сторону.

Упражнение третье

Лежа на животе, поднять верхнюю часть туловища, упереться прямыми руками. Максимально поворачивать голову в разные стороны, не двигая плечами, чтобы чувствовать растяжение передней брюшной стенки.

Упражнение четвертое

Сев на корточки, выполнить поочередные повороты туловища в сторону, пригибая колено одной ноги вниз и надавливая бедром второй ноги на живот.

В завершение всей процедуры следует выпить 2 стакана чистой воды, затем вызвать рвоту. Это закроет все сфинктера, что прекратит позывы к опорожнению (иначе они не прекратятся). В течение последующих 40 минут нельзя употреблять пищу или воду. Затем нужно съесть немного отварного риса, чтобы он вобрал остатки соли. Пить можно через 20 минут после еды. На протяжении суток в рацион нельзя включать сырые овощи-фрукты, молоко, алкогольные напитки, кофе, мясо, белый хлеб.

Чтобы вызвать потоотделение, которое сделает очищение для похудения максимально полным, все указанные диеты и упражнения следует сочетать еще с одной процедурой – посещением бани. Но это должно быть не однократное мероприятие, а правильно организованная система.

Реклама

Очищение организма в бане

Простое посещение бани – это только приятная гигиеническая процедура, которая не помогает избавиться от лишних килограммов и эффективно очиститься. Чтобы запустить такие процессы, нужно подготовить организм к избавлению от вредных веществ. Сначала следует наладить правильное питание. Именно на это направлены все описанные выше очистительные диеты, поэтому первый поход в баню следует приурочить к завершению очищения или как минимум к его третьему дню.

Второе требование – обильное питье. Это условие является обязательным для любого полноценного очищения организма. Пить нужно чистую воду, несладкие травяные чаи или компоты из сухофруктов. Прием достаточного количества воды в бане обеспечит активное очищение и защитит кожу от обезвоживания.

Чтобы получить максимальную пользу от бани, очистить весь организм, похудеть и оздоровиться, нужно выполнять некоторые важные рекомендации и действовать поэтапно:

• принять теплый душ без моющих средств;
• зайти в парную на 5 минут, чтобы только началось потоотделение;
• выйти, медленно выпить стакан теплого травяного чая без сахара или меда;
• отдохнуть 10 минут, снова зайти в парную, взять веник, немного подержать его над головой, слегка встряхивая, чтобы нагреть;
• легко погладить все тело веником снизу вверх, трижды пройдясь от стоп к шее;
• далее начать поочередно прижимать веник к разным частям тела, при ощущении жара можно сбрызнуть его прохладной водой;
• перейти от прижиманий к легким, но интенсивным постегиваниям – это главный этап при очищении организма;
• завершается процедура похлестыванием.

Перед вторым заходом в парную полезно обмазаться медом, что обеспечит лучшее питание, очищение, увлажнение кожи, избавит от небольших воспалений. Мылом пользоваться не следует, поскольку оно стягивает поры и снижает выход вредных веществ.

Высокая температура в бане способствует усилению кровообращения, что приводит к активизации очистительных процессов. При этом почки и печень могут «отдохнуть», поскольку в бане с них снимается часть выделительной функции. Так же положительно высокая температура воздействует на перистальтику кишечника, помогая ему освободиться от шлаков.

Правильное очищение для похудения с использованием указанных выше методик будет способствовать укреплению здоровья, нормализации веса, избавлению от многих заболеваний и значительному улучшению внешнего вида. Лучшее подтверждение эффективности очищающей диеты – отзывы тех, кто воспользовался одной или несколькими такими методиками и процедурами.

Отзывы и результаты похудевших

Марина, 27 лет, г. Волгоград

Уже несколько лет пользуюсь методикой очищения на рисе, а также периодически «сажусь» на какую-нибудь диету для чистки и избавления от нескольких лишних килограммов. Предпочтение отдаю овощам и фруктам. Результатом очень довольна – такие мероприятия считаю лучшим способом поддерживать себя в форме. В первый раз потеря веса составила 5 кг за 14 дней, теперь не довожу себя до такого состояния, а просто занимаюсь профилактикой.

Галина П., 32 года, Москва

Занимаюсь йогой, поэтому практика Шанк Пракшалана известна мне не понаслышке. Очень рекомендую – действительно выходят из организма все нечистоты. При этом очень важно проводить и чистку питанием. Я предпочитаю кашевые диеты и обязательно посещаю в этот период баню. В организме – легкость невероятная, а кожа становится, как у младенца.

Виктория, 20 лет, г. Красноярск

С помощью диеты на овсянке сестре удалось очистить кожу, избавившись от юношеских прыщей. Правда, мы чередовали дни с одной овсянкой и с овощами-фруктами, которые дают организму нужные витамины. Результат заметили уже через неделю. Теперь обе периодически подсаживаемся на очистительные диеты, чтобы не набирать лишнего веса и сохранять красивую кожу.

Алена, 45 лет, С.-Петербург

Вместе с мужем регулярно устраиваем чистку организма, причем по всей программе. Так как постоянно занимаемся спортом, то в этот период переходим на менее интенсивные упражнения. Очень рекомендую – можно за неделю потерять в весе 5-6 кг, а если в дальнейшем соблюдать правильное питание, то они не возвращаются.

Светлана Васильевна, 50 лет, г. Хабаровск

По совету подруги приобрела энерджи диет чай очищающий, пила его в период соблюдения очищающей гречневой диеты. Даже не ожидала столь заметного результата – ушло за неделю 6 кг. Спустя 4 месяца вес не вернулся, правда, провожу периодические чистки на рисе.

минус 10 кг за неделю

Приводим рекомендации по рисовой диете на 1, 3, 7, 9 и 14 дней.

Содержание статьи

1. Рисовые разгрузочные дни

2. Трехдневная рисовая диета

3. Рисовая диета на 7 дней

4. Рисовая диета: меню на 7 дней

4.1 День 1

4.2 День 2

4.3 День 3

4.4 День 4

4.5 День 5

4.6 День 6

4.7 День 7

5. Двухнедельная рисовая диета

5.1 Рисовая похлебка

5.2 Рис с овощами

6. Рисовая диета на 9 дней

7. Рисовая диета: отзывы

Скрыть

Рис является низкокалорийным продуктом с хорошими очищающими свойствами. Он выводит из организма избыток соли и воды. Рис не содержит глютена, что делает его безопасным для аллергиков.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Самым полезным считается бурый длиннозёрный рис. В этом продукте содержится наибольшее количество клетчатки по сравнению с другими сортами, что способствует эффективному очищению рисовой диетой – ведь именно клетчатка чистит кишечник. Кроме бурого риса, может подойти также длиннозерный пропаренный рис, среди всех сортов белого риса он наиболее диетичен – а вот круглозерный уже нельзя отнести к диетическим сортам, так как в нем содержится слишком много крахмала. Однако бурый – все-таки номер один, он насыщает на долгое время, поскольку богат медленными углеводами.

Вне зависимости от того, как именно вы планируете худеть на рисе, вот несколько правил, которых нужно придерживаться.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Пейте достаточно воды, но не одновременно с рисом – пусть между ними будет пауза хотя бы в 30-60 минут. Это время нужно для того. Чтобы рис успел проявить свои полезные свойства. Вода должна быть негазированной, допускается и приветствуется минеральная вода – минералов на рисовой диете может не хватать. Кроме того, рис крепит, и чтобы не было проблем с ЖКТ. Жидкости должно поступать достаточно.
2. Обязательно завтракайте, завтрак – это ваш главный прием пищи. Можно пропустить обед или ужин, не обращать внимания на перекусы, но завтракать нужно в любом случае.
3. Уберите полностью любые соусы. Соль сократите до абсолютного минимума, если вам удастся полностью от нее отказаться, это значительно увеличит эффективность диеты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рисовые разгрузочные дни

Вы можете выбрать рисовую диету или раз в неделю проводить кратковременную диету – рисовый день. За одни сутки на буром рисе можно сбросить 1,5-2 кг. Правда, потеря веса достигается за счёт выведения лишней жидкости, а не сжигания подкожно-жировой клетчатки. Но если вы возьмёте за правило регулярно соблюдать рисовые дни, то результат не заставит себя долго ждать. Как готовить рис для разгрузочного дня?

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. За 3 дня до разгрузочного дня залейте 100 г риса холодной водой.
2. Каждый день меняйте воду, чтобы вывести из крупы крахмал.
3. В начале рисового дня сварите рис без соли и масла.
4. Приготовленный таким образом рис съешьте равными небольшими порциями за 3-4 приёма.
5. Пейте много воды, также разрешается зелёный чай.

Трехдневная рисовая диета

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Эта диета не сильно отличается от рисового дня, за исключением, пожалуй, количества риса. Суточная порция – 250 граммов сухого риса, который нужно сварить и разделить на 5 приемов пищи: завтрак, полдник, обед, перекус и ужин. В перерывах пейте воду.

После такой диеты есть можно что угодно (лучше, конечно, без фанатизма), но лучше налечь на продукты, богатые калием, кальцием и другими минералами – если однодневное чищение рисовой диетой не заставляет организм потерять действительно серьезное количество этих питательных веществ, то трехдневный рисовый курс уже может сказаться на здоровье. Подойдут также пищевые добавки с высоким содержанием минералов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рисовая диета на 7 дней

Рисовая диета для похудения и очищения организма позволяет сбросить до 10 кг лишнего веса за неделю. Однако рисовая диета имеет и свои недостатки. Эта крупа может выводить полезные соли калия. Поскольку рис является низкокалорийным продуктом, вы, вероятно, будете испытывать чувство голода. Дефицит белка может сказаться на качестве мышц. Если вы взвесили все за и против и решились на рисовую диету, мы приводим меню на неделю.

Рисовая диета: меню на 7 дней

Меню рисовой диеты для похудения на 7 дней помимо риса включает множество полезных продуктов. Чтобы избежать дефицита витаминов, поддерживайте разнообразие своего рациона. Разрешаются грибы, овощи, несладкие фрукты, сухофрукты, супы на овощных или нежирных мясных бульонах, нежирное мясо (отварное, запеченное, на пару), нежирная рыба, кисломолочные продукты, лучше обезжиренные, без сахара. В небольших количествах допустимы орехи и сыр. Диета обязательно должна содержать продукты, богатые калием.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 1

Завтрак: отварной рис, зелёное яблоко.

Обед: бульон из овощей, рис, зелёный чай

Ужин: рис с тушёными грибами.

День 2

Завтрак: отварной рис, фруктовый салат.

Обед: рис с рыбой, салат из помидоров, огурцов и перцев.

Ужин: рис, грецкие орехи, отварные овощи.

День 3

Завтрак: рис с сухофруктами, апельсин.

Обед: суп на нежирном мясном бульоне, рис с фасолью, овощной салат.

Ужин: рис с отварным мясом, кефир.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

День 4

Завтрак: рис, персик, кефир.

Обед: рыбный суп без картофеля, рис с зеленью, овощной салат.

Ужин: рис с лососем, ломтик ржаного хлеба, стакан йогурта.

День 5

Завтрак: творог низкой жирности, фрукты

Обед: рис с треской, цельнозерновой сухарик.

Ужин: рис с цветной капустой.

День 6

Завтрак: рис, груша.

Обед: салат из свёклы и нескольких грецких орешков.

Ужин: рис с брокколи.

День 7

Завтрак: рис с мёдом, кусочек тёмного хлеба с нежирным сыром.

Обед: овощной суп, рис с куриной грудкой.

Ужин: рис со шпинатом, кефир.

Двухнедельная рисовая диета

Если вам кажется, что вы недостаточно похудели за 7 дней, можно продлить рисовую диету еще на неделю. Меню остается приблизительно таким же – рис должен присутствовать в каждом или почти каждом приеме пищи, дополняйте его овощами, несладкими фруктами, нежирным мясом и рыбой, кисломолочными продуктами, зеленью. Приведем пару простых рецептов, которыми вы сможете разнообразить свою диету:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рисовая похлебка

Ингредиенты: куриная грудка, рис, вода, по желанию – зелень или морковь, чуть соли.

Приготовление: сварите куриную грудку почти до готовности. Засыпьте рис в бульон, на этом же этапе можно добавить зелень, тертую морковку, чуть посолите, варите до готовности риса. Выньте грудку, мясо с нее нарежьте и добавьте в рис (если вам кажется, что мяса много, можно оставить часть грудки на следующий прием пищи). Готовое блюдо получается одновременно и диетическим, и очень питательным.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рис с овощами

Ингредиенты: рис, болгарский перец (лучше нескольких цветов), морковь, брокколи.

Приготовление: сварите рис и овощи в разных емкостях. Рис слейте, добавьте в него нарезанные вареные овощи (можно приготовить их на пару), подсолите при необходимости, перемешайте, подавайте со свежей зеленью. Это блюдо не только вкусное и полезное, оно еще и очень красиво выглядит за счет разноцветных овощей.

Рисовая диета на 9 дней

Эту диету мы вынесли отдельно в конец, потому что ее суть сильно отличается от диет, рассчитанных на одну или две недели. Девятидневная рисовая диета – это фактически три монодиеты, следующие друг за другом и занимающие по три дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Фаза 1. Рисовая диета. 200-250 граммов сухого риса, вода, допустим несладкий зеленый чай. Рис варится и делится на 5 приемов пищи.

Фаза 2. Белковая диета. В качестве белка выступает вареная куриная грудка – 800-900 граммов в день, разделить на те же 5 приемов пищи, не забывать про воду.

Фаза 3. Овощная диета. Ешьте белокочанную капусту, кабачки, огурцы. Плюс вода и зеленый чай.

На такой диете можно скинуть до 8-10 кг, но учитывайте, что часть их уйдет за счет воды, поэтому они легко могут вернуться.

Видеоинформация о рисовой диете:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рисовая диета: отзывы

В отзывах говорится, что при соблюдении рисовой диеты вес действительно уходит. Однако большая его часть выводится с жидкостью. То есть результат диеты недолговечен. Худеющие советуют соблюдать рисовый рацион для быстрого похудения перед важными событиями. Также рекомендуется обязательно сочетать рис с продуктами, восполняющими недостаток питательных веществ, в частности, йогуртом, кефиром, фасолью, шпинатом, морепродуктами и рыбой, тыквой, сухофруктами – разумеется, это актуально для диет, которые продолжаются более трех дней. В ином случае потребуются пищевые добавки, чтобы не снизить эффективность кратковременной диеты лишними калориями.

После окончания рисовой диеты не стоит злоупотреблять калорийными продуктами, иначе весь эффект от употребления риса может пропасть. Правильное питание поможет сохранить фигуру и вес в норме.

Рисовая диета противопоказана подросткам, беременным, кормящим и людям с хроническими заболеваниями (им показаны столы по Певзнеру), такими как диабет, болезни желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения функции печени или почек. Также не следует начинать эту диету, если у вас есть склонность к запорам – за счет того, что рис крепит, он может принести дополнительные проблемы в этой сфере.

Самые эффективные диеты для похудения: диета в домашних условиях

Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями.

Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях

Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней!

Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Они помогают снизить вес раз, два. Но со временем перестают работать. Это связано с тем, что периоды острого дефицита калорий – стресс для организма, и постепенно он «учится» ему противостоять. Поэтому все больше девушек отдают предпочтение не экстремальным методам снижения веса, а здоровому сбалансированному питанию, которое гарантирует долгосрочный результат.

Но иногда все-таки нужно похудеть быстро: перед спортивными соревнованиями, особыми датами или событиями. В списке требований к некоторым профессиям указаны нормы веса, и если вы выбиваетесь из стандарта, решить проблему может только быстрая и эффективная диета. Мы собрали самые популярные режимы питания, помогающие избавиться от 5-10 избыточных килограммов. Но соблюдайте разумную осторожность! У резкого ограничения рациона могут быть побочные эффекты.

ТОП-5 самых эффективных диет

Наиболее простой и быстрый способ сбросить несколько килограммов в домашних условиях – это монодиеты. У них несколько недостатков: однообразие блюд, вызывающее дефицит витаминов и микроэлементов, стремительное возвращение потерянных килограммов, необходимость консультироваться с врачом. И все же они принадлежат к числу наиболее эффективных диет для экспресс-похудения.

Кима Протасова

Подходит тем, кто любит овощи и с легкостью обходится без мяса. Рацион, составленный Протасовым, рассчитан на 5 недель. Он построен на сырых овощах с небольшим добавлением кисломолочных продуктов. Меню выглядит примерно так:

• завтрак: несладкий кофе, нежирный йогурт, яблоко;
• второй завтрак: огурцы с домашним сыром;
• обед: чай, яблоко, салат с тертым сыром;
• полдник: морковь, листья салата, яблоко;
• ужин: вареное яйцо, помидоры с зеленью и кефир.

Диета для ленивых

Иногда времени на кулинарию и сложные рецепты нет. Хорошая новость в том, что существуют эффективные диеты, не требующие кулинарных изысков. Главный принцип «ленивого» рациона: перед едой нужно выпивать 2 стакана чистой теплой воды. Обязательно только теплой! Суть простая: теплая вода будет гасить чувство голода, в то же время не давая переедать.

В рамках этого способа быстро снизить вес нужно есть трижды в сутки, ограничений по продуктам практически нет. Хотя от сладостей, жирных и жареных блюд, а также алкоголя и газированных напитков лучше все же отказаться.

Гречневая

При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с  вечера. К гречке добавьте чуть-чуть соли, специй, ложку соевого соуса.

Полученное количество крупы разделите на 5 приемов пищи и съешьте в течение дня. Последний прием пищи должен состояться не позже, чем за 5 часов до сна. За полчаса до еды выпейте стакан воды. Также можно пить несладкий зеленый чай. Но злоупотреблять этой эффективной диетой не стоит, иначе рискуете «заработать» болезни желудочно-кишечного тракта.

Диета Дюкана

Это белковый рацион, который базируется практически на полном отказе от углеводов. Пьер Дюкан уверял, что так можно питаться постоянно, разнообразя меню. И все же рацион, созданный Дюканом, подходит не всем, а только тем, кому нужно сбросить от 10 кг, и кто готов ждать результатов месяц или дольше.

Переход на безуглеводный рацион происходит в несколько этапов. Сначала вы полностью отказываетесь от углеводов, заменяя их белком. Затем чередуете овощи и белок, стабилизируя вес. Затем можно по чуть-чуть вводить углеводы в рацион, но их доля все равно не должна превышать 10% от общего числа продуктов.

Самая простая диета

Монодиеты подходят не всем: их бывает сложно выдержать из-за однообразия рациона, резкого сокращения количества углеводов, необходимости поиска особых продуктов. Но есть способы снизить вес без соблюдения большого числа сложных кулинарных условий.

Кефирная диета

Один из самых популярных вариантов экстренного снижения веса – кефирная монодиета. Выдержать ее непросто, зато никаких сложностей с планированием рациона и графика приема пищи. Суть в том, что вы выпиваете в сутки 1,5 л кефира, пускай даже жирного, и все. Так можно потерять до 5 кг в неделю. Однако сидеть на одном кефире дольше 3-5 дней нельзя, иначе организм начнет страдать от истощения.

Режим для быстрого похудения

Жесткое ограничение пищи эффективно в короткой перспективе. Поэтому, садясь на один кефир или гречневую кашу, нужно быть готовыми к тому, что потерянные килограммы быстро вернутся. Но можно перестроить собственный рацион так, чтобы снизить вес и зафиксировать его на одном уровне плюс-минус 2 кг. Для этого следует питаться дробно: не большими порциями трижды в день, а маленькими дозами 5 раз. Также придется отказаться от всех калорийных продуктов:

• газированных сладких напитков;
• алкоголя;
• десертов;
• жареной и печеной картошки;
• жирного красного мяса;
• колбас и сосисок;
• хлопьев, завтраков быстрого приготовления;
• фаст-фуда;
• сдобы и другой выпечки из белой пшеничной муки.

Основу рациона должны составить свежие овощи и фрукты, нежирная рыба и белое мясо, крупы за исключением белого риса. Полезно вести дневник питания, учитывая все приемы пищи, даже самые незначительные. Также следует рассчитать суточную норму калорий для своего веса и образа жизни, отнять от нее 300-500 единиц, и придерживаться именно такой калорийности.

Эффективные способы похудения

Кроме перечисленных методов экстренного снижения веса есть и другие.

Диета на 5 дней эффективная

«Лесенка» – методика снижения веса на 3-8 кг за 5 дней. Она опирается на пять ступеней питания, равные 5 дням недели:

1. Очищающий день: голодание с регулярным употреблением чистой воды.
2. Восстановительный: можно есть кисломолочные продукты.
3. Энергетический: нужно порадовать организм глюкозой при помощи изюма, меда и других натуральных продуктов.
4. Строительный: на этом этапе едим белок.
5. Жиросжигающий: нужна клетчатка, которая насыщает и утоляет чувство голода.

Самая эффективная диета на неделю

Проще всего снизить за неделю вес при помощи рациона из одной гречневой каши и кефира. Да, получается однообразно, зато вы теряете до 5 кг. Гречку нужно готовить так же, как и для гречневой методики: запаривать, а не варить. В день выпиваем до 1,5 л нежирного кефира.

Эффективная диета на 10 дней

Суть супердиеты для похудения: в один день можно есть только один продукт в количестве до 1 кг. Длится похудение до 10 суток, так можно снизить около 8 кг. Однако врачи предупреждают: этот метод хоть и помогает снизить вес, но не безопасен для здоровья. Поэтому при первых признаках недомогания нужно обратиться к врачу. А чтобы избежать недомогания, придерживайтесь таких принципов:

• выбирайте натуральные продукты;
• исключите из рациона жирное, сладкое, копченое, красное мясо, алкоголь;
• составьте расписание приема пищи и придерживайтесь его;
• сократите количество соли, которое потребляете с едой.

Варианты продуктов, которые подходят для этого способа снижения веса: отварной картофель, свежая капуста, вареная свекла, сырая морковь. Также рекомендуют свежие огурцы, яблоки и отварной рис. Можно устраивать «кефирные» и «молочные» дни.

Можно попробовать и вегетарианский рацион. Это более безопасный вариант, но потеряете вы до 3 кг. Суть метода в питании одними овощами и фруктами, отказе от всех остальных блюд, включая сыры, яйца и молоко.

Диета на 2 недели эффективная

За четырнадцать чуток можно попробовать экстремальный способ потери веса, который заключается в практически полном отказе от еды. Съедать нужно совсем немного здоровой пищи, чтобы не возникало чувство насыщения. Вы постоянно будете испытывать голод, основные килограммы потеряете на первой неделе голодания, потом темпы снижения веса замедлятся.

Однако этот рацион подходит, мягко говоря, не всем. Голодание – стресс для организма, и у двухнедельного недоедания целый букет побочных эффектов. Поэтому мы рекомендуем менее радикальный способ нормализовать массу тела: уже знакомый рацион из одного продукта на один день. Его можно растянуть и на 14 дней, главное, не забывать пить до 2 литров воды в день и чередовать продукты.

Диета эффективная для похудения на месяц: меню продуктов

Сервис BeFit предлагает готовый недельный рацион и меню полезных продуктов, которые помогают нормализовать вес. Мы разработали сбалансированное и вкусное питание, вы будете не только худеть, но и наслаждаться полезной и аппетитной едой. Результат будет лучше, если комбинировать здоровый рацион с физическими нагрузками.

Самые эффективные диеты для похудения

Есть три вида способов снизить массу тела: жесткие, очищающие и щадящие. Мы советуем без крайней необходимости не прибегать к жестким методикам, потому что у них много побочных эффектов. Но если снизить вес нужно срочно, можно пробовать такой вариант: полный отказ от высококалорийной пищи и переход на низкокалорийный рацион. Максимальная калорийность суточная рациона – 1300 калорий. Чтобы избежать постоянного чувства голода, нужно при этом разделить еду на 7-8 приемов.

Более щадящий вариант: очищающий метод, который заключается в отказе от продуктов животного происхождения, а также жареных, жирных и копченых блюд. Их следует заменить овощами, фруктами, злаками, нежирными молочными продуктами. Но и в этом случае важно есть небольшими порциями 5 раз в сутки.

Щадящий рацион переносить легче всего, он рассчитан на потерю веса в течение месяца. Строгих ограничений нет, но высококалорийные продукты, фаст-фуд, десерты, сдобу, сладкие и газированные напитки нужно исключить полностью. Также отказываемся от жирного, жареного, копченого. Вместо этого едим черный и бездрожжевой хлеб, немного черствые несладкие булочки, масло, сельдерей, молоко, овощи и фрукты. Также можно питаться злаками, бобовыми, нежирным мясом и рыбой. Пьем зеленый чай, кефир, фруктовые соки. Но не из паков, а собственноручно выжатые!

Секреты легкой диеты

Для снижения веса важно сохранять мотивацию: помнить о своей цели. Также старайтесь сделать этот период приятным: не замыкайтесь, общайтесь, гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь спортом. Не забывайте пить не меньше 2 литров чистой минеральной воды в сутки, питаться небольшими порциями, и тогда диетический рацион будет воспринимать легче.

Отзывы и результаты похудевших

Рацион от BeFit опробовали на себе многие девушки. Их опыт подтверждает: переход на сбалансированное питание – прямая дорога к подтянутой красивой фигуре!

Отзывы врачей и специалистов

Медики напоминают: безопасный для здоровья темп снижения массы тела – 0,5-1 кг в неделю. Можно худеть на 2 кг в неделю без последствий для внутренних органов, но более стремительные темпы – стресс для организма. Он не проходит бесследно, выливаясь в эндокринологические нарушения и болезни желудочно-кишечного тракта. К тому же, увлекаясь строгими рационами, можно попасть в ловушку расстройства пищевого поведения. Оно может выражаться как в компульсивных перееданиях, так и в боязни съесть что-нибудь вредное.

Поэтому врачи советуют не голодать, но сбалансировать свой рацион так, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Если нужно снизить вес, дефицит калорий должен быть легким. Исследования показали, что безопасное сокращение рациона – не более чем на 25% калорий от нынешней порции.

Доставка полезной еды | Питание на неделю с доставкой отзывы | Правильное питание в офис доставка | Детокс на неделю доставка | Заказать рыбные блюда | Комплекс для снижения веса | Доставка готового спортивного питания | Доставка готовой вегетарианской еды

Очищающая диета для похудения на 7 дней: суть, виды

Детокс-диеты сегодня стремительно набирают популярность у тех, кто хочет не просто уменьшить свои объемы, но и принести организму пользу. С учетом различных внешних факторов – от экологии до нарушений системы питания, насыщенности продуктов химикатами, отсутствия натуральной и здоровой пищи – состояние внутренних органов желудочно-кишнечного тракта зачастую оставляет желать лучшего. Это приводит к ряду заболеваний, среди которых числится и избыточный вес.

Очищающие диеты для организма – как глоток свежего воздуха: с их помощью можно качественно и быстро улучшить свое состояние, снять наиболее неприятные симптомы, да и просто почувствовать себя на пару килограмм легче. Но для того чтобы все перечисленные пункты воплотились в жизнь, требуется понимать, как правильно использовать очищающие диеты. Итак, какие к ним существуют рекомендации и противопоказания, а также какие варианты детокс-диет наиболее предпочтительны?

Кому, зачем и по каким правилам проводить очищающую диету?

Показаний к проведению детокс-процедур существует более десятка. Наиболее частыми являются сбои в функционировании пищеварительной системы, высыпания на коже лица, пониженная работоспособность, ломкость ногтей и волос. И это не говоря уже об увеличении веса. Но перед тем как сесть на любую очищающую организм диету, требуется проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии серьезных противопоказаний. Подобные методики недопустимы для беременных и кормящих женщин, а также во время обострения хронических заболеваний.

Вне зависимости от того, каким будет рацион конкретной очищающей диеты, можно сразу выделить группу продуктов, которые обычно употребляются в этот период, и тех, чье присутствие в меню требуется исключить целиком и полностью.

Базисом рациона становится:

• Свежая растительная пища. В идеале, конечно же, со своего огорода или хотя бы выращенная на территории проживания. Но ни в коем случае не привезенная из далекой страны, где вопрос ее подкормки вызывает сомнения: то ли натуральные удобрения, то ли нитраты.
• Цельнозерновая группа: злаковые, орехи, семечки. Двумя последними категориями, конечно, увлекаться не стоит.
• Водный баланс. Объем выпиваемой за сутки жидкости должен доходить до 1,8–2 л, а то и больше, в зависимости от индивидуальных особенностей, а также от времени года.

О чем приходится забыть на время детокс-процедур:

• Животная пища. Под ней в основном подразумевается мясо, от которого временно требуется отказаться.
• Простые углеводы, полученные химическим путем. Это различные кондитерские изделия, фаст-фуд. Кроме того, любая пища, содержащая высокий процент сахара. А также запрет налагается на алкоголь, табачную продукцию, медикаменты, в том числе и БАДы.
• Голодание. Оно наносит не меньше вреда, чем переедание, если только не применяется в лечебных целях под наблюдением врача.

Обычно очищающие диеты рассчитаны на 7 дней, хотя существуют и более укороченные схемы сроком около 2–3 суток. Какую именно выбрать – особой разницы нет, так как это вопрос личных предпочтений и возможностей. Главное, чтобы диета не доставляла дискомфорта. С учетом широкого ассортимента подобных систем, сегодня каждая женщина способна подобрать себе вариант очищающей диеты по вкусу.

Отдельно необходимо упомянуть момент реакции организма на очищающую диету, который может многих испугать. Вполне возможны проявления слабости или головокружения, жидкий стул, учащенное мочеиспускание. Все эти процессы являются обыденными спутниками подобных методик. Именно по этой причине специалисты рекомендуют заниматься чисткой во время выходных, когда есть возможность провести несколько дней дома, в спокойной обстановке.

Несколько вариантов очищающих диет для похудения и оздоровления

Наиболее щадящей считается лимонная очищающая диета для похудения, длящаяся целых две недели, но переносящаяся без особых проблем по одной простой причине. Она не урезает рацион до того, чтобы мечтать о нормальной пище полмесяца. Выбрасываются лишь кондитерские и хлебобулочные изделия, а пища может готовиться любым способом, кроме жарки в масле. И придется удерживать суточную калорийность рациона в рамках 1200 кКал.

А ядром такой очищающей диеты становится лимонный напиток, получаемый из стакана теплой воды и сока одного лимона. Выпивать его требуется с утра на голодный желудок, и не залпом, а маленькими глотками, наслаждаясь каждой попадающей внутрь каплей.

Схема употребления напитка следующая:

• В течение первых шести дней необходимо увеличивать количество выпитых стаканов, начиная с одного и доводя до шести соответственно. Если сложно весь объем принять утром, можно распределить на сутки, выпивая за час до еды.
• На седьмые сутки проводится разгрузочный день, в течение которого ничего кроме лимонной воды нет. Но делается она чуть иначе: на 3 л воды – 3 лимона и 1 ч л меда. То же самое нужно повторить и на четырнадцатые сутки.
• Начиная с восьмых суток до тринадцатых количество стаканов обычного лимонного напитка уменьшается обратно: с шести до одного.

Основное противопоказание к такой очищающей диете для похудения заключается в сильном повышении кислотности желудка. И не следует слишком часто к ней прибегать: раза в полугодие более чем достаточно. Также не стоит придерживаться этой системы дольше двух недель.

Существует не менее качественная очищающая диета на 7 дней, базирующаяся на употреблении риса и яблок. В более жестком варианте они заменяются яблочным соком.

Для ее проведения отваривается стакан белого круглозерного риса без соли и сахара, который распределяется на сутки, желательно – на 5 приемов пищи. Рацион дополняется половиной килограмма зеленых или желто-зеленых яблок. Важно, чтобы они не были слишком сладкими. Если кислые не воспринимаются, можно взять кисло-сладкие сорта. Яблоки лучше употреблять в тертом или запеченном виде.

Тем, кому такой вариант очищающей диеты на 7 дней кажется сложным, допустимо ввести в суточный рацион еще одну грушу и стаканчик натурального йогурта без добавок. Кроме того, обязательно пить много воды, зеленый чай, минеральную негазированную воду.

3 очищающие диеты для похудения и оздоровления | Еда и Здоровое питание

Самым лучшим средством после переедания или длительного застолья, как уверяют диетологи, является очищающая диета. Она содержит в себе несколько типов методики борьбы с лишним весом, которые за довольно-таки короткий период не только помогут избавиться от нескольких килограмм, но и «выбросить» из организма все вредные элементы, оставшиеся после неправильного питания. Такого вида диет большое количество. Все они имеют практически одинаковые полезные свойства и недостатки.

Что касается полезных свойств очищающих диет, то их несколько. Это, во-первых, собственно очищение организма. Как правило, продукты в очищающих диетах обладают способностями к быстрому прохождению по пищеварительной системе и ее очищению. Во-вторых, быстрый результат похудения. Методики очищения длятся максимум 1 — 3 недели. За этот, а то и меньший срок, достигается очень значительный успех в борьбе с лишним весом. В-третьих, данные системы питания очень экономично относятся к денежным сбережениям и времени худеющего. Большинство из них не требует больше затрат, чем при обычном питании, и даже наоборот. Что касается времени, то на приготовление блюд для потребления его практически не требуется, так как большинство диет нацелены на употребление продуктов их «естественном» виде.

Недостатки очищающих диет сводятся к следующему:

Несмотря на свою эффективность и несомненную пользу для пищеварения такие типы диет обеспечивают организм не всеми элементами. Кроме того, они строятся на дефиците калорийности. Все это в совокупности может привести к снижению активности худеющего человека, к беспричинной усталости и даже нервозности. Именно поэтому очищающие диеты (большинство из них) ограничены строгими и небольшими хронологическими рамками.

Рассмотрим три наиболее эффективные методики очищающего похудения.

1. Жидкая пятнадцатидневная методика.

Ее суть заключается в употреблении все установленное время только жидких продуктов. К ним, например, можно отнести: кефир, овощной бульон (рыбный и мясной можно раз в пять дней), сок, питьевой йогурт, молоко (как овсяное, так и соевое), отвары, компот, кисели, смузи, ряженку. Несмотря на уже значительное ограничение в питании нужно контролировать и сам процесс. Для этого есть ограничения по суточной калорийности суммы всех жидких ингредиентов — 1000 килокалорий. Однако это достаточно щадящая цифра. Многие снижают ее до 500 килокалорий для улучшения результата. Диетологи же советуют для большей безопасности для организма иногда снижать, а иногда повышать количество энергии. Например, первый день может быть равен 1000 килокалорий, второй — 800, третий — 900, четвертый -500 и так далее.

Такой способ очищения организма поможет кроме того снизить вес на три — четыре килограмма.

2. Гречнево-кефирная диета сроком в две недели.

Она помогает избавиться от такого же количества килограмм, как и первая очищающая диета, но при использовании других продуктов. Ими являются заявленные в названии кефир и гречка. Рекомендации по поводу употребления кефира просты: он должен быть нежирным (до двух с половиной процентов) и свежим. Объем же этого напитка в сутки не должен превышать полтора литра (лучше литр). Этот литр (полтора) можно выпивать отдельно от гречки или заливать им ее на ночь (для того, чтобы крупа набухла и приготовилась). Сама гречка должна быть хорошего качества, сварена на воде (можно с небольшим добавлением специй или соли). Ее вес в сутки не ограничен. Но не следует переедать с этой крупой (2-3 полноценных порций достаточно). Из напитков разрешается употреблять не только основной молочный продукт, но и чай (всех сортов и даже в пакетиках с различными вкусами), иногда ягодный морс или компот (раз в три дня).

3. Фруктово — овощная диета продолжительностью в шестнадцать дней.

Данный тип очищающей диеты обладает преимуществами перед первыми системами похудения. Ибо фрукты и овощи, включают в себя растительные волокна, которые лучше чем гречка или жидкие продукты справляются с функцией очищения. Но в этом кроется небольшой минус — если употреблять фрукты и овощи в большом количестве у человека может возникнуть вздутие и дискомфорт в органах пищеварительной системы. Зато большой плюс рассматриваемой диеты — ее богатство витаминами, которые необходимы организму.

Эта диета допускает в рацион все виды фруктов и овощей. Даже самые энергоемкие из них — инжир, картофель и банан. Конечно при таком разнообразии продуктов (по сравнению свыше упомянутыми программами очищения) лучше всего придерживаться калорийности не более 950 килокалорий в сутки. Так же как и при первом способе очищения (жидкой диете) можно варьировать разрешенную энергоемкость в диапазоне от 500 до 950 килокалорий.

Естественно, кроме рассмотренных вариантов очищающей диеты есть и другие методики. Однако эти наиболее эффективно справляются со своей задачей — очищения организма и являются по сравнению с множеством программ похудения \ очищения более щадящими вариантами быстрого избавления от лишних килограмм.

Понравилась статья? — подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе всех новинок

Вам могут также понравиться другие публикации по теме

Самая эффективная диета! Минус 7 кг за 5 дней на яблочной диете

Как сбросить 5-8 кг на японской диете?

Лучшая диета для быстрого похудения — белковая диета! Минус 8 кг за 14 дней

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма

---

Я хронический перекус. Всякий раз, когда есть печенье, чипсы или что-то еще, что обрабатывается, я ем это, а потом сразу жалею об этом. Я знаю, что мне не будет хорошо. Обработанные продукты и продукты с высоким содержанием жира, сахара, натрия и холестерина могут быстро вызвать у вас вздутие живота, усталость и, ну, бла .

Я решил, что хватит. Я хотел «очистить» свое тело от всего мусора, который я постоянно вкладываю в него, и вывести как можно больше токсинов.

Чтобы найти лучший план детоксикации, я обратилась к диетологу из Нью-Йорка Марии Белле, основательнице Top Balance Nutrition в Нью-Йорке и Майами.

Белла сначала научила меня, что я должен остановить , используя слово «детокс». Она объясняет: «Детоксикация стала такой модой в последнее время, от очищения соками до безумных диет, но они часто не имеют научных исследований, подтверждающих их, и заставляют вас чувствовать себя усталым и голодным. Научная правда заключается в том, что ваше тело обладает естественными детокс-возможностями когда в вашем рационе много цельных продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, овощи, нежирный белок и полезные жиры.«

В 2015 году Белла хочет, чтобы мы сосредоточились на« тенденции »употребления в пищу настоящей еды. Если целый год употребления цельных продуктов кажется большим обязательством, Белла создала« Семидневный план », чтобы зарядить и освежить наши тела. .

Вот несколько ключевых понятий:

1. Hydrate : Пейте не менее двух литров воды в день. Питьевая вода помогает вывести токсины и натрий, вызывающие вздутие живота. Кроме того, жажду можно спутать с голодом, поэтому убедитесь пить до и между приемами пищи.(Совет: несладкий зеленый чай Venti Starbucks считается за три чашки воды.)
2. Исключите сахар и алкоголь : В течение этих семи дней бросьте себе вызов: воздержитесь от выпивки и сладостей. Осмелитесь вместо этого сосредоточиться на том, чтобы наполнить свой рацион цельными продуктами. Как только вы отпустите эти пустые калории, вы заметите огромные изменения в своем самочувствии.
3. Белки и клетчатка : Ваша мантра на следующие семь дней (а в идеале навсегда) — «белок и клетчатка, белок и клетчатка!» Добавляйте белок и клетчатку в каждый прием пищи и перекус, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и удовлетворять аппетит.Клетчатка поступает из фруктов, овощей и цельного зерна. Белок поступает из постных животных источников, бобовых, нежирных молочных продуктов и орехов.
4. Овощи, овощи, овощи : овощи без ограничений! В течение этих семи дней обязательно ешьте много овощей с высоким содержанием клетчатки (шпинат, мускатный орех, спаржу, артишоки и огурцы). Эти овощи помогут укрепить здоровье печени, почек и желудочно-кишечного тракта — естественных систем детоксикации организма.
5. Жир не делает вас толстым: От этой старой идеи нужно отказаться.Полезные жиры в умеренных количествах помогают избавиться от вздутия живота, похудеть и предлагают множество преимуществ для здоровья, таких как защита сердца и памяти, здоровье костей и многое другое.
6. Low Sodium : Держитесь подальше от расфасованных продуктов и супов, которые добавляют натрий в ваш рацион. Уменьшение натрия позволит организму избавиться от лишней воды и уменьшить вздутие живота.

Вот семь рецептов завтрака, обеда, ужина и закусок, которые помогут вам начать свой 7-дневный план.

ЗАВТРАК

Тыквенное парфе
1 стакан греческого йогурта + 1/2 стакана тыквенного пюре + 1/2 банана + 1 столовая ложка льняного семени + корица
253 калории

Омлет из яичного белка
1 цельное яйцо 1/2 стакана жидких яичных белков + 1/2 стакана смешанного нарезанного лука, помидоров, шпината (все овощи, которые вы хотите!).Варить в 1 столовой ложке оливкового масла. Добавьте травы и специи, такие как петрушка, укроп, кинза, кайенский перец или перец. Подавать с 1/2 грейпфрута
229 калорий

Яичный тост с авокадо
1 кусок тоста из цельнозерновой муки + 1/4 пасты из авокадо на тосте + 1 сваренное вкрутую яйцо сверху
250 калорий

Средиземноморский завтрак
1 сваренное вкрутую яйцо или яйцо-пашот + 1/4 авокадо + нарезанный кубиками огурец, салат из помидоров и петрушки + 1 чашка ягод
270 калорий

Крекеры с сыром и индейкой
Нарезанная грудка индейки на 3 унции (Applegate Farms — полностью натуральный бренд) + 2 дольки сыра Laughing Cow + нарезанный огурец, шпинат и свежий укроп на 2 цельнозерновых крекерах
260 калорий

Holiday Oats
1/2 стакана овсянки, приготовленной с несладким миндалем или обезжиренное молоко + 1/2 стакана ягод + 4 грецких ореха + корица
300 калорий с миндальным молоком; 350 калорий с обезжиренным молоком

Блинчики с двумя ингредиентами
1 яйцо + 1 банан, размятые и приготовленные на сковороде, обрызганной кулинарным спреем.Добавьте свои любимые специи и добавьте 1/4 стакана греческого йогурта, корицу и 2 столовые ложки нарезанного миндаля
300 калорий

ОБЕД

Сливочный зеленый суп с полусэндвичем из сладкого картофеля с индейкой
Рецепт супа: накачивайте Суп с кремом из зелени
Сэндвич: 1 кусок цельнозернового хлеба + 3 унции грудки индейки + 1/2 сладкого картофеля (в микроволновке в течение 7 минут)
365 калорий

Мускатный суп из кабачков с индейкой и спаржей
5 унций жареная грудка индейки без кожи + 1/2 стакана жареной спаржи
400 калорий

Паста из шпината и артишока с овощами
Отварить в кастрюле один фунт пасты из цельнозерновой муки.В кастрюле нагрейте 2 столовые ложки оливкового масла + 1 крупный нарезанный лук-шалот + 4 мелко нарезанных зубчика чеснока + 1 10 унций. коробка замороженных сердечек артишока, размороженных и разрезанных пополам. Добавьте одну чашку свежего шпината и ½ чашки белого сухого вина, полейте высушенной пастой и подавайте.
388 калорий, 6 порций

Обжаренная курица с авокадо и салатом из огурцов
Приправьте и обжарьте 1 куриную грудку без костей и кожи в 2 столовых ложках оливкового масла. Подавать с 1/2 нарезанного кубиками авокадо, 1/2 нарезанного кубиками огурца, свежей кинзы и соком лайма
400 калорий

Спагетти-сквош с курицей, грибами и шпинатом
Разрежьте спагетти-сквош пополам, выньте семена и выложите на сковороду мясной стороной вниз.Готовьте в духовке при температуре 400 градусов F в течение 45 минут или до готовности. Соскоблите тыкву вилкой и положите в миску. На отдельной сковороде обжарьте нарезанную кубиками куриную грудку и грибы, пока курица не подрумянится, а грибы не станут мягкими. Смочите свежий шпинат в пароварке и добавьте к курице и грибам на несколько минут. Полить тыквой и подавать.
296 калорий

Куриная грудка, фаршированная артишоком и миндалем, подается со здоровым картофелем фри из сладкого картофеля
В небольшой миске смешайте артишоки, шпинат, миндаль, пармезан, цедру апельсина и по 1/4 чайной ложки соли и перца.
Вырежьте 2-дюймовый карман в самой толстой части каждой куриной грудки. Добавьте четверть смеси артишоков в каждую грудку. Приправьте курицу по 1/2 ч.л. соли и перца.
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем или сильном огне. Готовьте куриные грудки до золотистого цвета, по 5-7 минут на каждую сторону.

Для картофеля фри: нарежьте 1 большой сладкий картофель на полдюймовые палочки. Сбрызнуть растительным маслом и смешать с ½ чайной ложки сушеного базилика, ½ чайной ложки сушеного орегано, солью и перцем по вкусу.
296 калорий

Десятиминутный мексиканский салат с тунцом
Смешайте 1 банку тунца объемом 6 унций, 1 измельченный зеленый перец, 2 измельченных лука-шалота, 1/4 чашки сальсы, 6 оливок с перцем, 2 ст. -жирный майонез, 1 столовая ложка сока лайма и 1/2 чайной ложки тмина в средней миске. Перемешать вилкой; приправить перцем.
309 калорий

УЖИН

Запеченный лосось с тушеными артишоками
Выпекайте стейк из лосося с петрушкой при температуре 375 градусов в течение примерно 20 минут; подавать с тушеными молодыми артишоками
433 калории

Стейк из обжаренного тунца с овощной смесью
Обжарьте стейк из тунца на 4 унции в 2 столовых ложках оливкового масла; подавайте с 1 порцией овощного месива
373 калории

Окунь на пару с фенхелем, петрушкой и каперсами
Используйте металлическую или бамбуковую пароварку в азиатском стиле, чтобы приготовить окунь, фенхель, петрушку и каперсы в целом
350 калорий

Шашлык из свинины с орегано и лимоном
Для маринада смешайте 1/2 стакана лимонного сока, 1 столовую ложку масла, 2 чайные ложки сушеного орегано, 1 чайную ложку веточки розмарина, 1 измельченный зубчик чеснока, 1 / 4-1 / 2 чайной ложки свежемолотого черного Перчите все ингредиенты в закрывающемся полиэтиленовом пакете или нереактивной миске.
Обрежьте свинину от всего видимого жира и нарежьте кубиками размером 2,5 см. Положить кубики в пакет и замариновать в холодильнике 30 минут. (Вы также можете добавить овощи, если хотите. Грибы и кабачки особенно хорошо впитывают аромат.) Тем временем смочите в воде деревянные шпажки. Вымойте и нарежьте овощи для шашлыка. Нарезать кебаб, чередуя кубики свинины и овощи. В зависимости от размера кубиков свинины и длины шампуров у вас будет 1 большой или 2 маленьких вертела на человека.Поместите на гриль в помещении или на открытом воздухе и готовьте 8-10 минут.
316 калорий

Beefy Corn & Black Bean Chili
Смешайте 1 фунт круглого говяжьего фарша и 2 чайные ложки смеси порошка чили без соли в большой голландской духовке. Готовьте 6 минут на среднем или сильном огне или пока говядина не подрумянится, помешивая, чтобы она рассыпалась. Слейте воду и вернитесь в кастрюлю. Добавьте 1 пакетик замороженной кукурузы и черной фасоли на 14 унций, 1 банку на 14 унций обезжиренного говяжьего бульона с меньшим содержанием натрия и 1 банку томатного соуса на 15 унций; довести до кипения.Накройте крышкой, убавьте огонь и тушите 10 минут. Снимите крышку и тушите 5 минут, периодически помешивая. Выложите перец чили в миски. При желании посыпьте каждую порцию сметаной и луком.
300 калорий

Ягненок на гриле по-средиземноморски и овощи с зеленью
4 столовые ложки лимонного сока, 1/3 стакана оливкового масла, 1 зубчик измельченного чеснока, 1 столовая ложка свежей или сухой мяты, 1,5 фунта филе, нарезанного кубиками, 8 грибов бэби-белла, 8 небольших виноградных помидоров, 1 средний зеленый перец, нарезанный полосками толщиной 1 дюйм, 2 небольших кабачка, нарезанных кубиками.Замариновать кубики баранины на ночь в закрывающемся пакете (лимонный сок, оливковое масло, чеснок, мята, соль и перец). Протирайте мясо и овощи на вертеле, переворачивая их каждые 15-20 минут. Подавать на подушке из зелени, сбрызнутой бальзамическим уксусом.
300 калорий

Пряные буррито с черной фасолью
Сверху на тортилью со шпинатом добавьте ¼ стакана черных бобов, ¼ нарезанного авокадо, горсть молодых листьев шпината, 1/8 чайной ложки порошка чеснока, посыпанного сверху, и 1 чайную ложку вашего любимого напитка острый соус.
365 калорий

ЗАКУСКИ

Греческий йогурт 6 унций + 4 столовые ложки семян граната
140 калорий

10 сырых миндальных орехов + 2 сушеных инжира или абрикосов
1 Клементин + 1 сваренное вкрутую яйцо
110 калорий

1 Кусочек сыра Laughing Cow на цельнозерновом крекере с ломтиками яблока
100 калорий

Стебли сельдерея, покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла + 10 изюма
130 калорий

1/2 стакана моркови и огурца с 1/4 стакана хумуса
180 калорий

Смузи с 1 стаканом сырого шпината, 1/2 стакана капусты, 1 столовой ложкой семян чиа , 1 столовая ложка льняного семени, 1/2 банана или хурмы, 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, вода
180 калорий

Дополнительные рецепты смотрите на HealthyWomen.орг.

7-дневный план детокс-диеты: время стать здоровым и активным

Бесперебойное пищеварение и усвоение питательных веществ, а также эффективная переработка токсинов в печени абсолютно необходимы для хорошего здоровья. Вот почему программа очищения может стать мощным средством омоложения вашего тела и кожи изнутри. Ключ к комфортному очищению — расслабиться в программе, чтобы ваше тело не шло в шок. За пять дней до начала детокс-диеты постепенно исключите алкоголь, кофе, сигареты, рафинированный сахар, насыщенные жиры и все обработанные пищевые продукты.Они могут накапливать токсины в вашем организме, и их необходимо любой ценой исключить из рациона.

Увеличьте потребление клетчатки, чтобы поддерживать чистоту толстой кишки. Помимо клетчатки из фруктов и овощей, добавьте две столовые ложки семян чиа в стакан воды, чтобы вывести токсины из организма. Не забывайте пить много фильтрованной воды — не менее восьми стаканов в день. Это еще больше поможет процессу детоксикации вашего тела.

Еще одним препятствием на пути к хорошему здоровью является стресс, поскольку он заставляет организм вырабатывать гормоны стресса.Это хорошая идея, чтобы избавиться от стрессовых жизненных ситуаций вместе с вашим телом. Ведите дневник и записывайте не только то, что вы едите и пьете, но и свои эмоции.

Я надеюсь, что вы достаточно мотивированы, теперь давайте начнем с особенностей вашего личного плана детокс-диеты.

ДЕНЬ 1

_{План детокс-диеты: Начните свой день с травяного чая с небольшим количеством лимона.}

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание.

ЗАВТРАК : Сок из свежих овощей (выберите из списка ниже)

Морковь

Свекла

Сельдерей

Мята

Кориандр

Петрушка

Wheatgrass

000

Spice семена в ваш сок, чтобы получить дополнительную клетчатку и заряд энергии. (Я не рекомендую делать сок из фруктов, так как это поднимет уровень сахара, а мы этого не хотим).

ОБЕД : Сырые или слегка приготовленные на пару овощи с различными сезонными, предпочтительно экологически чистыми овощами.

Вы можете выбрать один из следующих вариантов:

Грибы

Шпинат

Листья горчицы

Листья пажитника

Свекла

Брокколи

Капуста

Капсикам

000300030007

Маркировки

Тыква

УЖИН : Овощное рагу В большой кастрюле обжарить лук и чеснок.Затем добавьте свои любимые овощи, обжарьте еще 2 минуты. Добавьте 2 стакана фильтрованной воды и морской соли. Готовьте на медленном огне, пока овощи не будут готовы. Вы можете смешать ингредиенты для получения густого бульона или съесть его с кусочками овощей. ЗАКУСКИ : Пейте столько воды, несладкого травяного чая, сколько хотите в течение дня. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Сделайте смесь орехов и семян, таких как грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, семена подсолнечника, семена дыни, семена чиа и семена льна.Ешьте фрукты с низким ГИ, такие как гуава, груша, яблоко, апельсин, клубника, персик, сливы и абрикосы.

ДЕНЬ 2

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. Выберите из списка овощей для приготовления сока, представленного ранее. ОБЕД : Слегка приготовленные овощи с лебедой и салатом из молодого шпината.

_{Детокс-диета: салат из киноа с молодым шпинатом может быть полезным вариантом обеда.}

УЖИН : Овощное рагу с жареными красными и желтыми перцами и брокколи, заправленное оливковым маслом первого отжима, лимонным соком и чесноком. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок для Дня 1.
ДЕНЬ 3

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : 3/4 стакана натурального йогурта с нарезанными свежими фруктами, посыпать семенами чиа, нарезанным миндалем и грецкими орехами и при желании сбрызнуть небольшим количеством сырого меда. Вы можете продолжить это с зеленым чаем или травяным чаем.

_{Детокс-диета: Начните свой день со здорового фруктового йогурта.}

ОБЕД : Рагу из чечевицы и овощей

Обжарить 1/2 стакана желтого лунного дал, 1 стакан ваших любимых овощей, небольшие кусочки имбиря и два зубчика чеснока в оливковом масле первого холодного отжима.Добавьте 2 стакана воды и соль по вкусу. Готовьте на медленном огне, пока даль и овощи не будут готовы, украсьте кориандром или петрушкой. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови 2 стакана салата, 1 тертая морковь и 1/2 сырой папайи вместе. Смешайте 1 столовую ложку бальзамического уксуса и 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима, свежий лимонный сок и сбрызните сверху. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 4

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : кокосово-банановый смузи 100 г натурального йогурта или органического кокосового молока, 1 столовая ложка кокосового масла холодного отжима и 1 или 1/2 банана, 1 столовая ложка семян чиа . Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере. ОБЕД : 1 миска овощного рагу с чашкой киноа или амаранта. УЖИН : Рагу из чечевицы и овощей.

_{Детокс-диета: это рагу из чечевицы и овощей творит чудеса для похудания.}

ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 5 Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая. Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Свежий овощной сок с добавлением 1 столовой ложки семян чиа. ОБЕД : Отобранные на пару овощи со свежей зеленью, сбрызнутые оливковым маслом и измельченными тыквенными семечками. Смешайте это с 1/2 стакана органического коричневого риса и горсткой миндаля.

_{Детокс-диета: попробуйте листья рукколы в качестве полезного салата на ужин.}

УЖИН : Салат из свежих рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, ломтиками свежих грибов и лука. Посыпать семечками. Перемешайте с оливковым маслом первого отжима, лимоном и свежей зеленью. ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите из списка закусок

ДЕНЬ 6

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Сделайте фруктовый компот из сушеных черносливов, абрикосов, персиков и яблок, предварительно замоченных в фильтрованной воде и посыпанных хлопьями миндаля и 2 столовыми ложками молотых семян льна. Выпейте это с простым йогуртом. ОБЕД: Чечевичный и овощной суп с 1/2 стакана коричневого риса и амаранта. УЖИН : Салат из сырой папайи и моркови ЗАКУСКИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ : Выберите закуски из списка.

ДЕНЬ 7

Начните утро с половинки лимона, выжатой в теплую воду, или с очищающего травяного чая.

Затем совершите быструю прогулку, поездку на велосипеде, йогу или плавание. ЗАВТРАК : Кокосово-банановый смузи ОБЕД : Чечевичный и овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и немного лимонного сока. Сопровождайте горсткой сырого миндаля и изюма. УЖИН : грибы с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 стакана коричневого риса ЛЮБЫЕ ЗАКУСКИ : Выберите из списка закусок

Поздравляем, вы закончили 7 дней очищения.Вы должны чувствовать себя фантастически и сиять энергией, а ваше лицо должно выглядеть свежим и помолодевшим. Лучшая новость заключается в том, что теперь у вас должна быть мотивация продолжать кормить свое тело лучшей пищей, а также выглядеть и чувствовать себя здоровыми внутри и снаружи.

Об авторе: Шилпа Арора Н.Д. — известный практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по здоровью макробиотиков. В ее активе докторская степень в области естественной медицины. В настоящее время она живет в регионе NCR Дели, успешно управляет своей студией питания с индивидуальными консультациями, предлагая программы по стилю жизни, поддерживаемые самыми современными клиническими исследованиями.

Заявление об ограничении ответственности :

Мнения, выраженные в этой статье, являются личным мнением автора. NDTV не несет ответственности за точность, полноту, пригодность или достоверность любой информации в этой статье. Вся информация предоставляется «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV, и NDTV не несет никакой ответственности за это.

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Планы диеты

Детокс стали очень популярны в мире похудания.Популярная диета помогает быстро похудеть, выводя токсины из организма.

Время от времени я появляюсь в СМИ или участвую в фотосессиях, и мне нужно выглядеть как можно лучше. Чтобы подготовиться к этой работе, я прохожу Detox Diet Week . Я делаю это, чтобы уменьшить вздутие живота, поправить несколько фунтов, очистить кожу и обеспечить сияние моих длинных волос на свету.

Я также участвую в очищении от токсинов, когда чувствую, что слишком увлекся едой — обычная проблема для автора поваренной книги.И я рекомендую его людям, которые хотят похудеть, хотят очистить свое тело и в целом просто чувствовать себя лучше.

Эта неделя детокс-диеты — это план наполнения, который постепенно облегчает вам переход на несколько дней только для детоксикации. Вы можете есть настоящую пищу, мягко переходя к двухдневному очищающему смузи и очищая от токсинов, и можете сбросить от 5 до 15 фунтов в рамках 7-дневной программы очищающей диеты.

7-дневная детокс-диета может помочь вам сбросить тонус перед мероприятием или сбросить тягу к еде. Для более быстрой детокс-диеты попробуйте эту 3-дневную детокс-диету.

Неделя детокс-диеты: 7-дневное очищение от потери веса

Этот план детокс-диеты настолько эффективен и настолько популярен, что его превратили в книгу! Но не волнуйтесь, вы можете пройти полную очищающую диету бесплатно!

Чаще всего люди проходят детоксикацию, чтобы похудеть, но этот план поможет вам увеличить энергию, выглядеть и чувствовать себя моложе и многое другое! См. Ниже в разделе «Преимущества плана детокс-диеты» другие причины, по которым можно попробовать этот 7-дневный план детоксикации.

В этой статье Detox Diet Week вы найдете:

• Почему работает неделя детокс-диеты
• Обзоры планов детокс-диеты
• Руководство по недельной детокс-диете
• 6 рецептов смузи для детокс-диеты
• 5 рецептов салатов для детокс-диеты
• 3 детокс-меню (плюс ссылки на еще 8)
• 6 Варианты детокс-перекусов
• Руководство по детокс-напиткам
• Рецепты детокс-напитков
• План детокс-питания
• Преимущества детокс-диеты
• 3-дневная детокс-диета vs.7-дневный детокс

Обладая всей этой информацией, вы будете хорошо подготовлены, чтобы начать свой первый 7-дневный план детоксикации!

Если вы все еще ищете другие рецепты, а также 3 других плана детокс-диеты, включая месячный, трехмесячный и более длительные планы детоксикации для похудания, ознакомьтесь с моей бестселлером «Похудеть с помощью недели детоксикации».

Почему работает неделя детокс-диеты?

Причина, по которой Неделя детокс-диеты так хорошо работает, — это обилие сырых фруктов и овощей.Сырые фрукты и овощи помогают очистить ваше тело (1), удаляя токсины (2) и лишний жир.

Сырые фрукты и овощи содержат больше питательных веществ, чем приготовленные продукты, поэтому, когда у вас есть ускоряющие метаболизм и украшающие овощи, такие как сырая брокколи, они более эффективны, чем приготовленная на пару или приготовленная на гриле брокколи, просто потому, что они все еще в сыром виде.

Так что постарайтесь быть открытыми к этому очень сырому способу питания, и, прежде чем вы это узнаете, вы почувствуете удовлетворение и великолепие во время детоксикации и похудения.

Ниже вы найдете руководство по Detox Diet Week, 5 новых рецептов смузи для детоксикации (плюс ссылка на еще 10), 5 рецептов салатов в больших тарелках, 3 варианта детокс-еды (а также дополнительные ссылки на другие варианты еды), варианты детокс-закусок , руководство по детоксикации воды / напитков и детокс-план питания, чтобы вы не сбились с пути.

Чтобы похудеть еще сильнее, я рекомендую использовать детокс-воду для дополнительного очищения.

Эта неделя детокс-диеты медленно вводит вас в 2 дня смузи и мягко возвращается обратно.Таким образом вы постепенно меняете свой рацион, одновременно повышая метаболизм.

Обзоры плана детокс-диеты

Эта программа детокс-диеты чрезвычайно популярна! Люди теряют до 16 фунтов за неделю, и при этом они едят БОЛЬШЕ еды, чем раньше!

Прежде чем вы пропустите этот план просто потому, что в нем есть слово «детокс», поймите, что в этом случае вы будете есть больше еды во время диеты детокс, а не меньше!

Идею о том, что «детокс» — это голодание, также поддержала моя подруга по камере, Рэйчел Рэй!

Рэйчел сказала, что, когда она слышит слова «Детокс-диета», она думает о ком-то, кто вообще ничего не ест… А на видео ниже вы можете увидеть, что этот план детокс-диеты — полная противоположность!

Теперь я знаю, что говорю здесь о книге (потому что я не часто хожу по телевизору, чтобы рассказывать об этом веб-сайте), но это тот же самый план по снижению веса, который я рассмотрю ниже …

7-дневная программа детоксикации не только состоит из здоровой пищи, но и может оказаться, что вы будете есть БОЛЬШЕ в рамках этой 7-дневной программы детоксикации, чем сейчас!

Ниже вы найдете план недели детоксикации, множество рецептов для похудания, даже план очищающего питания на 7 дней! Так что продолжайте прокручивать…

Справочник по неделям детокс-диеты

7-дневный план детоксикации относительно прост в исполнении.Я объясню план на каждый из 7 дней, а затем дам наглядное руководство по недельному плану детоксикации.

7-дневный план детокс-диеты представлен ниже:

• День 1: Детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | 2 детокс-закуски
• День 2: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
• День 3: Два детокс-смузи | Один Детокс Салат | Две детокс-закуски
• День 4: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
• День 5: Три детокс-смузи | Две детокс-закуски
• День 6: Один детокс-смузи | Два детокс-салата | Две детокс-закуски
• День 7: Один детокс-смузи | Один Детокс Салат | Одно детокс-меню | Две детокс-закуски

Как вы видите выше, 7-дневный план детоксикации мягко ведет вас к двум дням детоксикации смузи.Это поможет максимально снизить вес и сбросить тягу. Если в эти дни детоксикации смузи вы почувствуете дополнительный голод, вы можете добавить еще один смузи или дополнительную закуску.

Ниже в таблице вы увидите наглядный пример 7-дневного плана детокс-диеты.

Вы можете принимать пищу для детоксикации в любом порядке во время этого 7-дневного очищения. Большинству людей нравятся детокс-коктейли по утрам, салаты на обед и рецепты детокс-еды вечером, но вы можете делать это в любом порядке.

Просто не забудьте использовать загружаемый план детоксикации, чтобы запланировать все это.

Простую «Неделю детокс-диеты» также можно найти в моей кулинарной книге «Неделя детоксикации». Вы также можете найти 3 других плана детоксикации в кулинарной книге.

Рецепты диетических смузи Детокс

Вы можете использовать замороженные фрукты для этих диетических рецептов детокс-смузи, но обязательно используйте органические продукты как в замороженных, так и свежих продуктах.

В рамках этой очищающей диеты с смузи мы пытаемся вывести токсины, поэтому для достижения наилучших результатов важно, чтобы вы выбирали пищу самого высокого качества.

Я рекомендую детокс-смузи для похудения или когда вы чувствуете вздутие живота.

Чтобы узнать еще больше рецептов, ознакомьтесь с моими «Рецептами детокс-смузи для быстрого очищения от потери веса» или «10 лучших рецептов зеленого смузи для быстрого похудения».

Специальный совет: Детокс-смузи — мощное средство для похудания, которое вы можете и должны использовать каждый день.

Чтобы сделать лучшие детокс-смузи максимально удобными, ознакомьтесь с нашими Рекомендованными блендерами для смузи или просмотрите наш список из 10 самых продаваемых блендеров для смузи.

С хорошим блендером для смузи вы будете воодушевлены делать их каждый день и обнаружите, что ваши цели по снижению веса и детоксикации легче достижимы. Это стоит 100 долларов, вложенных в ваше здоровье!

Приготовить смузи для детокс-диеты несложно:

Шаг 1 — добавьте все ингредиенты в блендер
Шаг 2 — перемешайте до однородной массы
Шаг 3 — наслаждайтесь

Несколько советов, которые помогут вам сделать рецепты смузи для похудения:

• Добавьте в первую очередь зелень, это ускорит процесс блендера.
• Вместо сока или миндального молока для разжижения детокс-смузи добавьте воды. Это ноль калорий!
• Очистите блендер сразу после наливания детокс-смузи, это поможет избежать прилипания пищи.

Приведенные ниже рецепты смузи для похудения наполнены ингредиентами, способствующими метаболизму!

Больше рецептов детокс-диеты, детокс-плана питания и преимуществ очищающих средств для похудания ниже… Продолжайте прокручивать.

Клубнично-банановый смузи для взрослых

Этот рецепт взят из кулинарной книги Бестселлеров Недели детоксикации!

Если вы в детстве любили клубнично-банановые смузи, вам понравится эта версия для взрослых!

Этот рецепт детокс-смузи настолько низкокалорийен, что я рекомендую вам удвоить рецепт, когда вы собираетесь полностью смузи.Вы также можете добавить немного веганского протеинового порошка, чтобы дольше оставаться сытым!

Детокс-смузи с клубникой и бананом для взрослых

Похудеть с помощью еды

Этот смузи для похудения с помощью детокс-смузи по вкусу напоминает давний фаворит из детства … но на самом деле набор наполнен питательными веществами и ингредиентами, ускоряющими метаболизм!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 84 ккал

• 1/2 стакана замороженной клубники
• ½ банана
• 1 стакан шпината
• ½ чайной ложки чистой ванили
• ¼ -1 стакан воды по мере необходимости для разжижения

• Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородной массы.

• При необходимости добавьте воды до желаемой толщины.

• Подавайте холодным, сразу же промойте блендер для облегчения очистки.

Питание:
Калорий: 84
Жиры: 0,3
Волокно: 3,7
Белки: 1,5
Углеводы: 21,1

калорий: 84 ккал

Чтобы просмотреть советы и рецепты по снижению веса, продолжайте прокручивать страницу.

Распечатанный план детокс-диеты, другие рецепты детокс-диеты и многое другое ниже…

Ягодный вкусный диетический смузи Detox

Этот ягодный рецепт отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи! Вы можете найти больше рецептов зеленых смузи для новичков в этой статье. Рецепты зеленых смузи для детей … не волнуйтесь, они также подходят для взрослых!

Этот 7-дневный план диеты для похудения наполнен восхитительными рецептами, такими как смузи ниже! Если вы предпочитаете протеиновые коктейли для похудения, попробуйте добавить немного неароматизированного протеинового порошка!

Смузи Berry Delicious Detox Diet

Похудеть с помощью еды

Этот рецепт зеленого смузи, ускоряющего метаболизм, отлично подходит для тех, кто впервые пробует зеленые смузи.

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порции 1 порция

Калорийность 94 ккал

• ½ стакана клубники
• ½ стакана черники
• ¼ стакана малины
• 2 стакана шпината

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

калорий: 94 ккал

Лучшая детокс-диета — это план детокс-диеты, которого вы можете придерживаться! Вкусные рецепты детоксикации — ключ к успеху!

В этом недельном плане детоксикации гораздо больше рецептов, и даже можно распечатать недельный план детоксикации еды… так что вы можете заполнить его и легко получить доступ к своему плану диеты для смузи.

Сливочно-клубничный диетический смузи с ананасом Detox

Этот сладкий напиток заставит ваши вкусовые рецепторы правильно питаться !! Попробуйте еще больше сладких смузи Detox в Поваренной книге Detox Week!

Важно смешивать зелень, когда вы соблюдаете диету с смузи, и ромэн в ней такой мягкий, что вы его не почувствуете! Я знаю, вам понравится этот смузи с планом детоксикации!

Сливочно-клубничный диетический смузи с ананасом и детоксом

Похудеть с помощью еды

Попробуйте это сладкое угощение … Знаете ли вы, что салат ромэн практически не имеет вкуса? Так что все, что вы пробуете, — это прекрасные фрукты, поговорите о вкусном угощении!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

• ½ стакана клубники
• ½ стакана ананаса
• 2 сердца ромена
• 1 стакан несладкого миндального молока

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Если вы пытаетесь научиться похудеть за 7 дней, этот план детоксикации будет сопровождать вас на каждом этапе пути!

Чтобы получить советы по снижению веса, продолжайте читать … эта статья о плане детоксикации полна их!

Green Protein Detox Diet Smoothie

диетический смузи Green Protein Detox Diet Smoothie

Ищете протеиновый импульс? Этот ореховый детокс-смузи поможет вам обуздать пристрастие к сладкому, пока вы добавляете зелень!

Протеиновые коктейли для похудения помогут дольше оставаться сытым.Попробуйте этот недельный детокс-смузи, если вам нужно немного больше энергии.

Green Protein Detox Diet Smoothie

— Диетический смузи с зеленым белком

Похудеть с помощью еды

Этот кремообразный, защищающий упакованный рецепт — отличный завтрак! К тому же это поможет обуздать пристрастие к сладкому!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка миндального масла
• 1 банан
• 2 стакана смешанной зелени Я люблю капусту, мангольд и шпинат

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Эта неделя детокс-диеты в значительной степени опирается на рецепты детокс-смузи, и часто нам нужно немного больше белка в нашем рационе… Этот рецепт богат белком и идеально подходит для всех дней детокс-коктейлей.

Если вы хотите добавить больше протеина в свои детокс-коктейли, попробуйте этот несладкий веганский протеиновый порошок.

Светящийся зеленый диетический смузи Detox

Этот сияющий зеленый смузи заставит вашу кожу сиять! Он помогает избавиться от прыщей, помогает выглядеть моложе и даже укрепляет волосы и ногти.

Лучшее детокс-очищающее средство для похудения, которого вы можете придерживаться! А с такими вкусными рецептами детокс-коктейля на 7 дней, как этот, у вас будет гораздо больше шансов придерживаться своей недели детоксикации!

Светящийся зеленый диетический смузи Detox

Похудеть с помощью еды

Хотите улучшить свою кожу, ногти, волосы и настроение? Этот зеленый смузи заставит вас сиять!

Время приготовления 3 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 3 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 киви
• 1 банан
• ¼ чашки ананаса
• 2 стебля сельдерея
• 2 чашки шпината
• 1 чашка воды

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы избежать залипания

Если вы пытаетесь узнать, как быстро похудеть, этот 7-дневный детокс для похудения поможет вам в этом!

Обзоры (выше в разделе «обзоры») показывают, что этот недельный детокс эффективен при наполнении.

Клубничный коктейль для похудения «Shake» Детокс

Если вы регулярно испытываете тягу к молоку (как я!), Попробуйте этот вкусный коктейль для похудения!

Найдите больше зеленых смузи, замаскированных под молочные коктейли, в Поваренной книге недели детоксикации!

Любой из рецептов этой смузи-диеты можно превратить в рецепты протеинового коктейля для похудения с небольшим количеством неароматизированного и несладкого веганского протеинового порошка.

Детокс смузи с клубникой «Shake» для похудения

Похудеть с помощью еды

В этом сливочном коктейле / смузи используются замороженные фрукты и овощи… так что вы можете приготовить его в любое время года!

Время приготовления 2 минуты

Время приготовления 0 минут

Общее время 2 минуты

Конечно, зеленые смузи

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 стакан замороженной клубники
• 2 ромэн сердечка
• ½ стакана замороженного душистого горошка
• 1 стакан несладкого миндального молока

• Добавьте все ингредиенты в блендер и закройте.

• Смешайте до однородной массы, добавляя жидкости по мере необходимости для достижения желаемой консистенции.

• Перелейте в стакан или банку.

• Немедленно очистите блендер, чтобы не допустить прилипания.

Важно, чтобы в этом рецепте вы использовали замороженную клубнику и горох, чтобы получить консистенцию, похожую на «встряску».

Вот Еще 10 рецептов зеленых смузи на выбор.

Детокс-смузи — это комбинация фруктов, овощей и суперпродуктов, улучшающих метаболизм.

Эта 7-дневная диета для похудения проста и эффективна, потому что детокс-коктейли наполнены питательными веществами и жиросжигающими ингредиентами… Как и салаты для детоксикации в следующем разделе.

Диетические салаты для детоксикации Big Bowl

Идея этих салатов — сделать их такими большими, что их будет сложно доедать! Часто я могу съесть только ½ большой тарелки салата, а вторую половину откладываю на «бесплатную» закуску.

Используя часть обеда в качестве полдника или половину завтрака в качестве полдника, вы потребляете меньше калорий в течение этого 7-дневного очищения.Вы не добавляете калории, а просто распределяете их.

Лучшее очищающее средство для похудения — это средство для похудания, которого вы можете придерживаться! И с помощью этих салатов для детоксикации вы почувствуете сытость и удовлетворение … что повысит вероятность того, что вы будете придерживаться этого 7-дневного очищения.

Хрустящая курица с апельсиновой горчицей заправкой для винегрета

Салат-детокс для похудения сытный и вкусный!

Этот хрустящий салат для детоксикации полон полезных ингредиентов.Мне нравится, как брюссельская капуста добавляет тонны хруста и подчеркивает кремообразность авокадо

.

Попробуйте это блюдо, упакованное с омегой, — вы будете чувствовать себя и выглядеть потрясающе!

Хрустящая курица с апельсиново-горчичным соусом для винегрета

Похудеть с помощью еды

Трудно не любить такой хрустящий салат с начинкой! Enjot в рамках Недели детоксикации или в любое время в качестве сытной еды.

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 6 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты салата

• 2 чашки смешанной зелени
• 2 чашки молодого шпината
• 1 чашка бритой брюссельской капусты
• Дольки одного апельсина
• 1/2 нарезанного авокадо
• 1 чайная ложка семян конопли
• 1 чайная ложка жареного миндаля
• 1 чайная ложка сырых тыквенных семечек
• 1/2 стакана нарезанной курицы

Заправочные ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 чайная ложка настоящего кленового сиропа
• Сок 1 апельсина
• 2 ложки бальзамического уксуса
• 1 нарезанный зубчик чеснока
• 1/2 нарезанного лука-шалота
• Свежемолотый перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Когда вы находитесь на детокс-диете для похудения, вы хотите убедиться, что вы остаетесь сытым и довольным, чтобы вы не отказались от детокс-диеты и не съели пакет пончиков!

Этот рецепт 7-дневной детоксикации поможет вам не сбиться с пути!

Китайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Попробуйте несколько суперпродуктов во время очищающей диеты, например, киноа! Они сохранят интерес, добавляя еще больше питательных веществ к очищающей диете.

Этот рецепт 1990-х годов получил БОЛЬШОЕ обновление для плана Недели Детокса !! Я добавил множество полезных для сжигания жира ингредиентов, которые помогут вам быстрее достичь желаемого веса.

Узнайте больше о рецептах салатов Детокс в Поваренной книге Недели детокса.

Китайский салат из киноа с арахисовой заправкой

Похудеть с помощью еды

Попробуйте новый взгляд на старый фаворит. Он наполнен ингредиентами для сжигания жира!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Кухня Китайская

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты салата

• 2 стакана рукколы
• 1 стакан брюссельской капусты
• 2 тертые моркови
• 1/2 нарезанного яблока или груши
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1 столовая ложка миндаля
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1/4 стакана вареной киноа

Заправочные ингредиенты

• 1 чайная ложка натурального арахисового масла
• 1 чайная ложка кунжутного масла
• Сок из 1 апельсина
• 1/2 столовой ложки соевого соуса с низким содержанием натрия
• 1 / 2 чайных ложки молотого имбиря или 1/4 чайных ложки измельченного свежего имбиря
• Соль и перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Если вы искали в Интернете, как быстро похудеть, попробуйте этот БЕСПЛАТНЫЙ недельный план детоксикации!

7-дневный план детоксикации для похудения наполнен такими сытными блюдами, как этот салат.

Украшающий салат с медово-горчичным винегретом

Этот вегетарианский салат для детоксикации такой восхитительный! Он наполнен прекрасными ингредиентами и обладает дополнительной начинкой!

Чтобы сделать этот диетический салат для детоксикации веганской едой, замените мед на агаву.

Этот рецепт 7-дневной детокс-диеты помогает сжечь лишний жир с помощью авокадо и миндаля… полезные жиры помогают избавляться от жира быстрее! Этот рецепт недели детоксикации идеально подходит для быстрой потери веса.

Салат для украшения с медово-горчичным винегретом

Похудеть с помощью еды

Это фантастический вегетарианский рецепт! Сделайте его вегетарианским, заменив мед агавой.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Порций на 1 человека

Калорийность 275 ккал

Ингредиенты салата

• 2 стакана шпината
• 1 стакан рукколы
• 1/2 стакана измельченной брюссельской капусты
• 3 столовые ложки фасоли гарбанзо
• 1 столовая ложка сушеной клюквы
• 1 столовая ложка измельченного красного лука
• 1/2 стакана вареной киноа
• 2 столовые ложки обжаренного миндаля
• 1/2 нарезанного авокадо

Заправка Ингредиенты

• 1 чайная ложка оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• 1 чайная ложка сока 1 меда
• 1 столовая ложка нарезанного красного лука
• 1 мелко нарезанный зубчик чеснока
• Соль и перец по вкусу

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

калорий: 275 ккал

Как похудеть за 7 дней? Наполните свой рацион рецептами для повышения метаболизма и сжигания жира, такими как этот салат на неделе детоксикации!

Для получения дополнительных рецептов очищения на 7 дней, а также плана детоксикации и дополнительной информации для советов по снижению веса, продолжайте прокручивать…

Салат Big Bowl нарезанный с обезжиренной лимонной заправкой

Я люблю использовать авокадо в рецептах детоксикации! Здоровые жиры помогают быстро похудеть, они говорят вашему мозгу: «Эй, у меня достаточно жира, так что вы можете отпустить часть жира на животе», и ваш мозг прислушивается!

Этот веганский салат для детоксикации настолько фантастичен, что его легко взбить.Это тоже отличный гарнир!

Добавьте немного измельченной курицы или вареных креветок, чтобы повысить уровень белка в этом рецепте недельной детокс-диеты.

Нарезанный салат из большой чаши с обезжиренной лимонной заправкой

Похудеть с помощью еды

У этого веганского салата такой фантастический вкус, особенно в теплые летние ночи! Добавьте 1/2 стакана вареной измельченной курицы или приготовленных креветок, чтобы усилить защиту.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты для салата

• 2 стакана нарезанного молодого шпината
• 2 стакана нарезанной рукколы
• 1/2 нарезанной груши
• 1 чайная ложка семян тыквы
• 1 столовая ложка семян конопли
• 1/2 нарезанного авокадо
• 2 столовые ложки фасоли гарбанзо здесь

Состав заправки

• Сок 1 лимона
• 1 нарезанный зубчик чеснока
• 1/2 чайной ложки дижонской горчицы
• 1/2 столовой ложки бальзамического уксуса
• 1/2 чайной ложки настоящего кленового сиропа
• Много свежемолотого перца

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• В отдельной миске или банке смешайте ингредиенты заправки и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Detox похудеть легко, если добавить в него жиросжигающие ингредиенты, такие как авокадо!

Этот недельный рецепт детокс-диеты настолько хорошо работает с 7-дневным планом диеты для похудания, что наполняет вас и говорит вашему организму быстро сжигать жир на животе!

Салат «Ягодный красивый» с клубнично-цитрусовой заправкой

Знаете ли вы, что ягоды ускоряют обмен веществ? Это идеальный ингредиент для детоксикации в течение 1 недели! Как вы думаете, почему почти все смузи в составе детокс-диеты содержат много ягод ?! (подмигивает)

Наряду с ягодами шпинат, авокадо и свежий апельсиновый сок помогают в очищающей диете, ускоряя метаболизм и быстро сжигая жир на животе.

Это веганский салат на неделе детокс-диеты … если вам нужно немного животного или молочного белка, попробуйте крошеный козий сыр или тертую курицу.

Салат Berry Beautiful с клубнично-цитрусовой заправкой

Похудеть с помощью еды

Этот летний салат отлично подходит для ускорения обмена веществ !!

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 0 минут

Общее время 5 минут

Салат из блюд

Американская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

Ингредиенты для салата

• 2 чашки молодого шпината
• 1 чашка смешанной зелени капуста, мангольд здесь хорош
• ½ стакана нарезанной клубники
• ¼ стакана черники
• 1 тертая морковь
• ½ стакана нарезанного авокадо
• 2 нарезанных зеленых лука

Состав заправки

• 5 нарезанных ягод клубники
• ¼ стакана апельсинового сока
• 2 столовые ложки белого вина или яблочного уксуса
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима

• Соберите ингредиенты салата в большую миску.

• Добавьте ингредиенты заправки в блендер и хорошо перемешайте.

• Добавьте заправку к салату, перемешайте и подавайте.

Эти рецепты салатов для детоксикации наполнят вас чувствами, они ОГРОМНЫЕ… отсюда и название «Салаты в большой миске».

Рецепты детокс-диеты составлены из ингредиентов, ускоряющих метаболизм, поэтому вы худеете во время недели детокс-диеты.

Детокс-диетические рецепты питания

Эти детокс-блюда состоят на 30% из нежирного белка и на 70% из овощей, поэтому, если у вас есть любимый рецепт курицы, используйте его вместо одного из этих рецептов, наслаждайтесь им с овощами на гриле или салатом.

Просто постарайтесь на этой неделе отказаться от хлеба, макаронных изделий и сахара. Я не против углеводов, но для достижения максимальных результатов лучше избегать углеводов на основе муки или сахара на этой неделе очищающей диеты.

Куриные обертки с салатом Фахита

Я делаю 2 порции этого рецепта недельной детокс-диеты и готовлю лепешки для своей дочери, так что мне не нужно готовить для нее дополнительную еду.

Вы также можете приготовить несколько дополнительных порций этого обеда для детоксикации на остатки, они полезны, если у вас есть семья, на которую вы можете готовить на диете только на смузи… вы не захотите готовить в эти дни, и вы можете просто подать оставшиеся фахитас в лепешках, поверх салата или внутри кесадильи для членов семьи, не участвующих в 7-дневном плане детоксикации для похудания.

Остатки — ваш друг, замораживайте их на отдельные порции, чтобы не перекусывать ими, и чтобы ваша морозильная камера в конечном итоге была забита полезными домашними «телевизионными ужинами».

Обертки с курицей фахита и салатом

Похудеть с помощью еды

Попробуйте убрать хлебные углеводы из фахитас и усилить жиросжигающие ингредиенты… и вы получите восхитительный рецепт детоксикации!

Время приготовления 6 минут

Время приготовления 25 минут

Общее время 31 минута

Основное блюдо

Мексиканская кухня

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 4 унции куриной грудки, нарезанной тонкими полосками
• 1 чайная ложка порошка чили
• 1 чайная ложка сушеного или свежего измельченного орегано
• 1 чайная ложка порошка чеснока
• 2 болгарских перца, нарезанных тонкими полосками
• 1 лук нарезать тонкими кольцами
• 1 халапеньо все семена и ребра удалены, тонко нарезаны (по желанию)
• 4 больших масляных салата или листьев салата ромэн

• В сковороде нагрейте оливковое масло на среднем огне, добавьте курицу и обжарьте со всех сторон около 5 минут.

• К обжаренной курице добавьте порошок чили, орегано и чесночный порошок и перемешайте до тех пор, пока все куриные полоски не покроются.

• Добавьте болгарский перец, лук и халапеньо в сковороду и готовьте до мягкости примерно 10-15 минут.

• Зачерпните салатные листья и подавайте в горячем виде.

Лучшая детокс-диета для похудения — это детокс-диета, которой вы можете придерживаться!

Попробуйте эти достойные желания куриные фахитас, соблюдая 7-дневный план диеты для похудания, и обуздайте свою тягу.

Вегетарианский (или индейский) Чили

Этот перец чили можно сделать вегетарианским, либо с фаршем из индейки, либо с кусочками курицы. Он отлично работает в этой программе очищающей диеты.

Чтобы добавить фарш из индейки, поджарьте его с луком, чтобы использовать оставшуюся курицу, добавьте ее с помидорами.

Вы также можете приготовить этот недельный рецепт детоксикации в мультиварке. Когда лук и сладкий перец станут мягкими, переместите его в мультиварку и продолжите рецепт в мультиварке.Готовьте на сильном огне в течение 4 часов или на слабом в течение 7. Заморозьте остатки в отдельных контейнерах, этот перец чили отлично подходит для омлета или печеного картофеля.

Вегетарианский перец чили

Похудеть с помощью еды

Этот овощной перец чили полон жиросжигающих ингредиентов.

Время приготовления 10 минут

Время приготовления 1 час 30 минут

Общее время 1 час 40 минут

Основное блюдо

Американская кухня

Порций на 6 человек

Калорий

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 мелко нарезанный желтый лук
• 2 мелко нарезанных красных болгарских перца
• 2 зубчика чеснока мелко нарезанный
• 1 семена халапеньо и ребра удалены мелко нарезанные
• 3 столовые ложки порошка чили
• 1 чайная ложка тмина
• 2 лавровых листа
• Банка нарезанных или измельченных помидоров емкостью 28 унций
• Банка черных бобов емкостью 15 унций, осушенных и промытых
• Банка фасоли объемом 15 унций, осушенных и промытых
• 1/2 стакана замороженных кукурузных зерен
• Греческий йогурт по желанию начинка
• Нарезанный красный лук, необязательная начинка
• Острый соус, необязательная начинка

• В большой кастрюле нагрейте масло на среднем огне.Добавьте лук, болгарский перец, чеснок и халапеньо, готовьте 10-15 минут, пока овощи не станут мягкими, а большая часть лука не станет прозрачной.

• Добавьте перец чили, тмин и лавровый лист, перемешайте с овощами и готовьте около минуты, пока не почувствуете запах специй, сверху положите измельченные помидоры и перемешайте.

• Готовьте 1-3 часа на медленном огне, чем дольше вы готовите, тем лучше будет аромат. (см. описание рецепта для получения информации о мультиварке)

• За 10 минут до подачи перец чили добавить в фасоль и кукурузу и перемешать.Подавать с необязательной начинкой.

Ешьте чили = худейте! Вот как похудеть за месяц или всего за 7 дней! Ну … в этом чили много ингредиентов для детоксикации, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе!

Добавьте этот рецепт недельной детокс-диеты в свой план детокс-диеты, я обещаю, вам понравится этот рецепт!

Овощной омлет

Некоторые из вас могут захотеть съесть «Детокс-еду» утром или на воскресный бранч.Поэтому я хотел включить вариант завтрака на весь день. Омлеты отлично подходят в любое время дня, я добавил сюда сыр вместо мяса, поэтому, если вы хотите добавить мясо, вам нужно вынуть сыр, остатки курицы или нарезанный бекон из индейки здесь отлично подойдут.

Яйца, лук, болгарский перец и авокадо — отличные очищающие диетические ингредиенты! Вы можете заметить, что эти жиросжигающие ингредиенты присутствуют в большинстве рецептов для похудения при детоксикации.

Вегетарианский омлет

Похудеть с помощью еды

Этот вегетарианский омлет — отличный способ съесть овощи первым делом с утра.

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Общее время 20 минут

Курс Завтрак

Кухня Американская

Порций на 1 человека

Ккал

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 нарезанный красный болгарский перец
• ¼ чашки нарезанных грибов
• 5 помидоров черри, нарезанных пополам
• 1 нарезанный зеленый лук
• 2 яичных белка
• 1 яйцо
• 3 столовые ложки острого сыра чеддер
• ½ нарезанного авокадо
• ¼ чашки свежей сальсы по желанию

• В большой сковороде нагрейте ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне, добавьте болгарский перец, грибы и помидоры.

• Готовьте в течение 10 минут, пока сладкий перец не станет мягким, пока они готовятся, готовят яйца и измельчают сыр.

• Когда овощи будут готовы, добавьте зеленый лук, выключите огонь и накройте крышкой.

• В небольшой сковороде нагрейте оставшиеся ½ чайной ложки оливкового масла на среднем огне. Взбейте яичные белки и яйца вместе со столовой ложкой воды, пока они не станут легкими и воздушными, и добавьте в небольшую сковороду.

• Дайте яйцам медленно готовиться, пока не застынет половина яиц.

• Используйте лопаточку, чтобы осторожно приподнять одну сторону омлета, чтобы жидкие яйца могли стекать внизу, затем снова положите приготовленные яйца и полейте всю верхнюю часть омлета сыром и приготовленными овощами.

Вот еще несколько продуктов Detox Foods, включая БЕСПЛАТНЫЙ список покупок для печати.

Рецепты недели Детокса будут включать ингредиенты, которые помогут вам быстро сжечь жир на животе и похудеть по всему телу!

В этой статье все еще есть множество ресурсов, которые научат вас, как проводить детоксикацию тела для похудения, включая 7-дневный план детоксикации питания, приведенный ниже…

Вот еще несколько вариантов детокс-диетического питания:

Детокс-диета поможет вам оставаться сытым, одновременно повышая метаболизм.Вы можете выбрать время дня для детоксикации, завтрака, обеда или ужина.

Варианты закусок для детокс-диеты

Вы можете есть неограниченное количество овощей во время этой недели детокс-диеты, но иногда (особенно после салата или детокс-смузи) вам просто захочется чего-то другого. Итак, ниже приведены некоторые варианты перекусов и ссылки на рецепты, которые помогут вам оставаться сытыми и счастливыми во время этой очищающей диеты.

Вы можете есть 2 перекуса в день, даже в дни детоксикации смузи! Только обязательно соблюдайте размеры порций.

Чтобы узнать больше о закусках на неделе детокс-диеты, ознакомьтесь с моей самой продаваемой кулинарной книгой «Неделя детокса»!

Руководство по детокс-напиткам

На этой неделе вы пытаетесь избавить свое тело от токсинов, будь то похудение, очистка кожи или просто улучшение здоровья, вам нужно промыть свой организм большим количеством детокс-напитков, таких как вода, настоянная на фруктах, галлон воды в день, если быть точным.

В следующем разделе мы обсудим, что вам следует и не следует пить во время детоксикации для похудания.

Рецепты очищающих средств для похудения, приведенные ниже, можно употреблять в любое время в течение 7-дневного детокс-коктейля, так что пейте!

Неделя детокс-диеты… Что пить и чего не пить:

На неделе детокс-диеты — ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду, наполненную фруктами:

Я добавил немного воды для детоксикации, наполненной фруктами, для тех из вас, кто не любит вкус воды или кому нужен толчок, чтобы пить больше, просто не используйте в воде искусственные подсластители.

О детоксикации для похудания — НЕ пейте ароматизаторы из обработанной воды:

Те маленькие пакетики ароматизаторов, которые люди добавляют в воду, на самом деле наполнены токсинами, которые вызывают накопление жира, увеличение веса, мигрени, высыпания … список можно продолжать и продолжать, так что пропустите ароматизаторы и оставайтесь натуральными.

На 7-дневной программе Детокса — НЕОБХОДИМО пить кофе или чай (в умеренных количествах):

А как насчет кофе? Я вас знаю, в идеале хорошо пропустить кофе во время этой недели детокс-диеты, но это не всегда так просто.Так что ограничьтесь одной чашкой в ​​день, вы можете выпивать 1-2 чашки органического травяного чая, поэтому, если вы пьете кофе утром, выбирайте травяной чай для второй чашки во второй половине дня.

На детоксе для похудания — НЕ ешьте поддельный сахар

Теперь, когда вы знаете, что кофе в умеренных количествах — это нормально, давайте поговорим о том, что в него добавлять. На этой неделе мы пытаемся отказаться от обработанного сахара, поэтому вместо сахара или ароматизированных сливок (многие из которых имеют те же проблемы, что и маленькие ароматические пакетики в параграфе о воде выше) выбирайте полностью натуральные сливки и полностью натуральные подсластители.

В рамках 7-дневного плана детоксикации — НЕОБХОДИМО пробовать низкокалорийные сливки и все натуральные подсластители

Мне нравятся кокосовые сливки и мед, но вы также можете попробовать органические половинки и кокосовый сахар или кленовый сироп (не сбивайте его, пока не попробуете, это хорошо!) Я включил полностью натуральный латте с калорийностью менее 50 рецепт ниже для тех из вас, кто любит кофейни.

Популярные Detox Diet Week Детокс-напитки:

Ознакомьтесь с нашими рекомендуемыми бутылками для воды с фруктами или посмотрите наш список из 5 лучших продаваемых бутылок с водой с фруктами.

Детокс-напитки — важная часть вашей недели детоксикации. Часто мы едим здоровую пищу, но упускаем из виду напитки. Не пропускайте этот раздел, это очень важно!

План детокс-питания

Теперь, когда вы знаете, что есть и что пить во время детоксикации, чтобы похудеть, пришло время заполнить свой план детокс-питания. Это может показаться ненужным шагом, но это очень важный шаг, который поможет вам не сбиться с пути.

Щелкните изображение ниже, чтобы загрузить план детокс-питания.

У вас больше шансов не сбиться с пути после того, как вы завершите этот 7-дневный планировщик обеда для похудания, чем если бы вы этого не сделали. Этот детокс-планировщик питания поможет вам сэкономить деньги, а если он будет размещен на видном месте в вашем доме, он также будет напоминать вам о вкусных диетических блюдах для детоксикации, которые вы готовите, что облегчит соблюдение плана детокс-очищения в течение всей недели. .

Так что делайте свою домашнюю работу, это значительно упрощает понимание того, как похудеть за неделю!

Вы можете найти больше Планировщиков питания на неделю Детокс, Журналы похудания и Еженедельные журналы питания в разделе «Похудеть с помощью Недели детоксикации».

Преимущества детокс-диеты Week

Неделя детокс-диеты приносит столько пользы! Я написал об этом целую статью !! Вы можете найти эту статью по ссылке ниже.

Вот мои 5 главных причин попробовать программу по снижению веса с помощью детоксикации:

• Быстрая потеря веса
• Улучшенный сон
• Меньше беспокойства
• Увеличение продолжительности жизни
• Больше энергии

Есть так много причин попробовать детокс для похудания, 5 из 5 причин являются моим личным фаворитом.

Узнайте больше о преимуществах плана детоксикации ниже и дополнительную информацию о пяти перечисленных выше преимуществах в статье о детоксикации для похудания:

Вывод за неделю детокс-диеты

Часто люди хотят продолжить после недели №1, они чувствуют себя потрясающе, выглядят потрясающе и хотят продолжить. Если вы хотите продолжить, это совершенно безопасно, но вы можете сгореть.

Для тех из вас, кто хочет продолжать в течение нескольких недель, я рекомендую вам целую неделю использовать комбинацию смузи / салата / еды, прежде чем вы вернетесь к полной неделе детокс-диеты.Итак, если бы вы провели целый месяц, это выглядело бы так:

Неделя № 1 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя № 2 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Неделя № 3 Справочник по неделям детокс-диеты

Неделя № 4 Детокс-смузи, салат из большой чаши, одно (1) детокс-меню каждый день в течение 7 дней.

Как похудеть с помощью кулинарных книг:

7-дневный план детоксикации для ускорения метаболизма и похудания

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

7-дневные планы детоксикации бывают разных форм и размеров, от простого питья воды до фрукторианской диеты.

За прошедшие годы знаменитости и влиятельные лица превратили 7-дневные планы детоксикации в «быстрый способ похудеть». Но детоксикация, конечно, не из легких, и не для всех, поскольку эти диеты не похожи на многие другие.Популярные варианты похудания, такие как периодическое голодание и диеты, например, 5: 2 и 16: 8, требуют своевременного приема пищи и подсчета калорий, в то время как планы детокс-диеты полностью меняют способ потребления питательных веществ.

В то время как многие люди принимают вызов после тяжелого сезонного периода, наполненного алкоголем и сахаром, другие принимают план детоксикации, чтобы просто избавиться от перегрузки токсичных продуктов из своих систем и быстро похудеть в процессе.

Что такое 7-дневный план детоксикации?

7-дневный план детоксикации — это, по сути, «программа чистого питания», включающая в себя значительно больше свежих фруктов и овощей, чтобы помочь «очистить» организм от веществ.

Токсинами могут быть как то, что нас окружает, так и то, что мы потребляем. Консультант по питанию Bio Kult Клэр Барнс объясняет: «Нас постоянно бомбардируют токсинами из окружающей среды; краска и чистящие химикаты в доме, радиация от Wi-Fi, загрязнение дорожным движением и пестициды с полей, и это лишь некоторые из них.

«Токсины также могут попадать в организм через употребление искусственных подсластителей, пищевых добавок, алкоголя, курения, лекарств и даже химических веществ, которые мы втираем в нашу кожу и волосы.Наше тело не только борется с токсинами, попадающими в него из внешнего мира, но мы также естественным образом вырабатываем собственные токсины, такие как мочевина, углекислый газ и молочная кислота, которые должны выводиться из организма.

«В дополнение к этому, некоторые менее желательные бактерии, которые могут жить в нашем пищеварительном тракте, также могут вырабатывать токсины, которые могут проникать через слизистую оболочку кишечника и попадать в кровоток».

Кредит: Гетти

Большинство людей считают очищение печени главным приоритетом, когда дело доходит до детоксикации, но Клэр говорит: «Одна только печень не может выполнять свою роль по детоксикации, если многие другие системы также не работают эффективно, а именно кишечник, почки, лимфа и кожа.”

Именно здесь на помощь приходит 7-дневный план детоксикации, поскольку он работает поэтапно, чтобы очистить — или «детоксифицировать» — эти другие системы.

Как работает план детоксикации?

План детоксикации стимулирует три фазы естественной детоксикации в организме.

• Фаза 1: Ферменты защищают клетки от повреждений, расщепляя токсины на более мелкие водорастворимые вещества.
• Фаза 2: Вещества из первой фазы связываются с другими веществами, известными как конъюгаты, что делает их менее вредными и даже более растворимыми для выделения.
• Фаза 3: Удаление отходов в почки для вывода с мочой или в печень для вывода с желчью в пищеварительный тракт и вывода с калом.

Этим фазам способствует добавление в ваш рацион дополнительных макроэлементов, витаминов, минералов и аминокислот. Некоторые из лучших продуктов для детоксикации включают те, которые содержат большое количество белка, витаминов группы B, витаминов E и C, магния, селена и цинка.

Прокрутите вниз до 7-дневного плана детоксикации, в который включены предложения по питанию.

Кредит: Гетти

Диетолог

Ким Пирсон объясняет, что изначально «есть два основных способа поддержать естественные процессы детоксикации своего тела».

«Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно пищевых волокон, которые способствуют здоровому выведению отходов из кишечника. Если в нашей диете не хватает клетчатки и мы не опорожняем кишечник регулярно, наше тело может реабсорбировать отфильтрованные токсины. Употребление в пищу широкого ассортимента органических овощей — отличный способ увеличить потребление клетчатки.”

Следование диете с высоким содержанием клетчатки вне детоксикации также может помочь в этом, когда план закончился.

«Во-вторых, пейте много воды, которая способствует выведению шлаков через почки».

Но Ким предупреждает: «Многие люди относятся к детоксикации так же, как и к экстренной диете. Недельная детоксикация или очищение волшебным образом не повернут вспять недели, месяцы или даже годы нездоровой жизни. Если мы здоровы, системы детоксикации нашего организма действуют эффективно и выполняют свою работу изо дня в день, независимо от того, проводим ли мы «детоксикацию» или нет.”

Как составить 7-дневный план детоксикации

Если на этой неделе у вас будет в рукаве множество полезных рецептов детоксикации, вам будет немного легче. Самое главное, продукты, которые вы едите, должны содержать много витаминов и минералов.

Взгляните на этот план питания с объяснениями, почему эти продукты подходят для детоксикации, от наших экспертов.

Кредит: Гетти

День 1

Большое количество овощей необходимо для детоксикации, так как они обеспечат наличие в вашем рационе большого количества клетчатки, витаминов C и E, магния и цинка.Это особенно важно на первом этапе процесса детоксикации. В то время как яйца и овощи семейства крестоцветных, а также сырой чеснок, лук, лук-порей и лук-шалот содержат природные соединения серы. Эти соединения помогают на второй фазе процесса детоксикации.

Завтрак

• 1 порция свежих фруктов (меняйте в течение недели яблоко, грушу, манго, виноград, ананас, грейпфрут)
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с нежирным творогом
• Упаковка нежирного живого йогурта
• Стакан обезжиренного молока
• Чашка травяного чая или воды

Обед

• 1 киви
• Салат из сырых овощей (слой салата айсберг, начиненный тертой морковью, сельдереем и свеклой, с добавлением лимонного сока и сбрызнутым оливковым маслом)
• Тушеные овощи, посыпанные измельченным зубчиком чеснока и сбрызнутым оливковым маслом.
• Травяной чай или вода

Ужин

• Омлет с овощами на пару (например, брокколи, капуста, брюссельская капуста, цветная капуста)
• Вода

Кредит: Getty

День 2

«Отличный лайфстайл — каждый день менять завтрак на смузи из суперпродуктов или овощной сок». Доктор Лаубшер говорит: «Это дает вашей системе возможность каждое утро проводить мини-чистку и бомбардировать ваши клетки дополнительным питанием.”

Завтрак

• Зеленый смузи (включая киви, шпинат, виноград, кресс-салат, смесь измельченных семян и обезжиренный натуральный биойогурт)

Обед

• 1 большой манго
• Смешанный салат, включающий кресс-салат, свежую мяту, зеленый лук, помидоры, красный и желтый перец, цикорий, молодой шпинат и проростки фасоли, сбрызнутые лимонным соком и заправкой из оливкового масла.
• 1 большая картошка в мундире с нежирным картофелем фри, взбитая с измельченным чесноком и зубчиком чеснока
• Овощной сок или вода

Ужин

• Овощное рагу (с луком и сырым чесноком)
• Вода

Кредит: Getty

День 3

Чечевица и нут очень питательны, поскольку содержат много белка, необходимого для первой фазы детоксикации.Они также богаты клетчаткой и антиоксидантами, которые необходимы на всех этапах процесса детоксикации.

Завтрак

Обед

Ужин

• Вареный коричневый рис с тушеными овощами (включая сельдерей, лук-порей, морковь, помидоры, шпинат, брокколи и нашинкованную капусту)
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

День 4

Рыба, особенно лосось, отличается очень низким содержанием жира и высоким содержанием белка.Он также богат витамином B, селеном и антиоксидантами, которые необходимы в фазе 1.

Завтрак

Обед

• 1 яблоко и 1 груша
• Салат из сырых овощей (цветная капуста и соцветия брокколи, морковь, зеленый лук, тертая краснокочанная капуста, чеснок тау), заправленный оливковым маслом и заправкой из яблочного уксуса, посыпанный чайной ложкой изюма и 3 нарезанными бразильскими орехами.
• Большой картофель в мундире, наполненный 75 г (3 унции) вареного шпината, нарезанного 2 чайными ложками оливкового масла, зубчика чеснока и щедрой терки мускатного ореха
• Травяной чай или вода

Ужин

(Если вы вегетарианец или не любите рыбу, обжарьте тофу с тертой морковью, ростками фасоли, чесноком тоут и соевым соусом или съешьте вегетарианский бургер на гриле).

Кредит: Гетти

День 5

Хлеб из непросеянной муки из-за злаков — хороший вариант при детоксикации. Они не только сохранят чувство сытости и с большей вероятностью будут придерживаться детоксикации, но и цельнозерновые продукты содержат клетчатку и витамины группы B, железо, магний и селен.

Завтрак

Обед

• 1 банан
• Смешанный салат (измельченные помидоры салата айсберг, оливки, красный перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, фенхель и кресс-салат) с заправкой из лимонного сока, масла грецкого ореха и эстрагона
• 1 большая картошка в мундире с тушеными французскими или стручковыми бобами с десертной ложкой подсолнечного масла, посыпанной мелко нарезанным луком.
• Травяной чай или вода

Кредит: Getty

Ужин

• 1 розовый грейпфрут
• 2 яйца от кур свободного выгула
• 2 ломтика тоста из непросеянной муки с кусочком сливочного масла
• Травяной чай или вода

День 6

Завтрак

Обед

• Смешанный салат (кресс-салат, молодой шпинат, смешанные листья салата, петрушка, сельдерей, чеснок, чеснок, базилик, помидоры — с заправкой из 1/3 орехового масла, 1/3 оливкового масла, 1/3 яблочного уксуса и чайной ложки дижонской горчицы, посыпанной семечками)
• 75 г отварного картофеля и форели, фаршированные мелко нарезанной петрушкой, луком, помидорами и кедровыми орехами, покрытые тонко нарезанным лимоном, запеченные в фольге с небольшим количеством оливкового масла.

Кредит: Getty

Ужин

• Салат из чечевицы и овощей (включая: ореховую тыкву, красный перец и соцветия брокколи, 2 столовые ложки вареного коричневого риса) с заправкой, приготовленной из 1 столовой ложки кунжутного масла, 1 чайной ложки свежего нарезанного имбиря, 1 чайной ложки семян шва и 1 чайной ложки легкого соевого соуса с низким содержанием соли.
• Травяной чай или вода

День 7

Завтрак

Обед

Кредит: Гетти

Ужин

И помните…

Естественно, согласно плану детоксикации, количество потребляемых вами калорий будет намного ниже стандартных 2000 (для женщин) и 2500 (для мужчин).Поэтому важно, чтобы во время детоксикации вы выполняли упражнения с низкой интенсивностью.

Для дополнительного повышения жизненных сил в течение дня есть целый ряд закусок, которые также могут быть включены в план. Эти рецепты соков должны помочь:

Синяя страсть

Этот сок гарантированно прогонит хандру и заставит вашу кожу сиять.

Смешайте в блендере 100 г черники, 3 маракуйи, 1 среднюю дыню и 1 манго.

Ярмарка Скарборо

Этот успокаивающий сок питает тело, разум и дух.

Смешайте 4 моркови, 3 стебля сельдерея, горсть петрушки, 6 листьев шалфея, 2 чайные ложки листьев розмарина, снятых со стебля, и небольшую веточку тимьяна.

Свекла

Этот жизненный сок укрепляет кровь и содержит необходимые ингредиенты для защиты клеток. Смешайте 1 небольшую свеклу с листьями, 3 моркови и 2 яблока.

Подходит ли 7-дневный план детоксикации для похудения?

Большинство людей худеют с помощью программы очищения, но их количество зависит от степени ограничения калорий, говорит Сьюзи Сойер, клинический диетолог из Feel Alive UK.

«Программы детоксикации, включая голодание, длительное или непродолжительное, или программы, в которых разрешены только соки, помогут быстрее похудеть».

Кредит: Гетти

«Большинство людей после очищения чувствуют себя намного здоровее и часто имеют больше энергии. Если у человека есть воспалительные заболевания, их часто можно облегчить, а другие проблемы со здоровьем можно исправить. Успех этих программ также зависит от образа жизни в целом и от того, смогут ли люди выдерживать изменения, необходимые в своем рационе, в долгосрочной перспективе.К тому же, конечно, это очень зависит от здоровья каждого человека, но в целом программа очищения имеет положительный эффект ».

Доктор Симона Лаубшер, разработчик ежедневного порошка зелени WelleCo’s Super Elixir и основатель Rejuv Wellness, объясняет, как работает потеря веса с помощью детоксикации:

«Чрезмерное употребление обработанных или упакованных продуктов, еды на вынос, сахара, алкоголя и кофеина может затруднить естественную детоксикацию организма. Уменьшая эти продукты на основе кислоты и заменяя их растительными противовоспалительными питательными веществами при детоксикации, организм может легко избавиться от токсинов, которые позволяют пищеварительной системе и печени отдыхать и восстанавливать силы.

«Заменив их более здоровыми продуктами, вы также, вероятно, заметите потерю веса. Ваша печень является одним из важнейших органов для сжигания жира, поэтому снижение токсической нагрузки на печень еще больше поддерживает ваш метаболизм ».

Однако многие фитнес-эксперты не рекомендуют его как наиболее эффективный способ похудеть. Они говорят, что детоксикация исключительно для похудения неустойчива, даже в краткосрочной перспективе, а отрицательные стороны имеют тенденцию перевешивать положительные.

«Может показаться, что диеты с использованием сока или детоксикации работают, потому что они приводят к чрезвычайно низкому потреблению калорий, однако, как правило, приводят к увеличению веса после возобновления нормальной диеты.- говорит Дэниел Карпентер, личный тренер Common Purpose Club. «С точки зрения похудания, в лучшем случае планы и продукты детоксикации — это пустая трата времени и денег, в худшем они могут быть вредными, в зависимости от того, насколько экстремальным является протокол».

В общем, выбор дефицита калорий за счет разумного потребления калорий и увеличения физических упражнений — лучший способ. Существуют также другие планы диеты, в том числе диета с высоким содержанием белка, которые предлагают более разумные идеи питания, чтобы помочь людям потреблять меньше калорий в течение дня.

Кому подходит 7-дневный план детоксикации?

Проще говоря, любой план детоксикации — это вариант для всех, кто хочет уменьшить количество токсинов и «очистить» свое тело.

Кредит: Гетти

Сьюзи говорит: «Большинство программ детоксикации сосредоточено на печени, которая обычно сильно перегружена, поскольку действует как фильтр для всего, что попадает в кровоток. Когда печень становится перегруженной, мы начинаем плохо себя чувствовать, поэтому план детоксикации может помочь поддержать работу печени и всех других органов, участвующих в выведении.”

«Если организм борется с любым из процессов детоксикации, а для этого может быть много причин, токсины, с которыми мы контактируем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, и токсины, производимые изнутри, не выводятся так эффективно, как хотелось бы организму. Это может привести к множеству различных симптомов, но также может вызвать воспаление в организме, снова вызывая симптомы, например, боли в суставах, головные боли или энергетические спады ».

Любой, кто страдает этими симптомами, может попробовать детокс, так как такой экстремально «чистый» способ питания приносит множество преимуществ для здоровья.

Как говорит Клэр: «Многие люди сообщают об улучшении своего самочувствия, снижении уровня стресса, повышении энергии, улучшении пищеварительных функций, уменьшении мозгового тумана, улучшении состояния кожи и преимуществах потери веса.

«Также может быть достигнуто долгосрочное улучшение здоровья путем регулярной поддержки путей детоксикации, поскольку исследования показали, что воздействие и накопление токсинов играет значительную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, раннем снижении когнитивных функций, диабете и других хронических заболеваниях.”

Советы диетологов по детоксикации

Начинайте с малого

Доктор Лаубшер также рекомендует начинать с самого начала, а не сразу углубляться в интенсивную детоксикацию.

«Ключ в том, чтобы быть мудрым; Начните заменять свой завтрак зеленым соком и посмотрите, как вы себя чувствуете. Затем изо дня в день сокращайте сахар, затем кофе и т. Д. Оздоровление — это путешествие, поэтому идите в своем собственном темпе и не забывайте ежедневно выпивать 2-3 литра воды, так как это сделает ваше путешествие по детоксикации намного проще .”

Она добавляет: «Гораздо лучше хорошо заботиться о своем теле каждую неделю и проводить сезонную очистку, чем, например, ежегодно проводить экстренную детоксикацию после Нового года».

Не покупайте ярлык «Детокс», не выполнив свою домашнюю работу

«Детокс-чаи и добавки вряд ли принесут значительную пользу сами по себе, и часто мало или совсем нет исследований, подтверждающих их эффективность», — говорит Ким Пирсон.

«Избегайте очищающих средств на основе фруктовых соков. Скорее всего, вы в конечном итоге потребляете большое количество фруктозы (фруктовый сахар), что не способствует здоровью печени.Важно провести исследование и убедиться, что вы вряд ли будете придерживаться какой-либо диеты или программы детоксикации, которые могут принести больше вреда, чем пользы ».

Кредит: Гетти

Выберите подходящий тарифный план

Выберите план, который лучше всего подходит вам и вашему образу жизни, — говорит доктор Лаубшер. «Для этого вам нужно посмотреть на свои симптомы и токсическую нагрузку за последние шесть месяцев. Выбор неправильного плана детоксикации может вызвать переизбыток токсинов, которые могут быть реабсорбированы обратно в организм, оставляя вашу спину там, где вы начали, или, возможно, даже хуже, вызывая кризис исцеления.

«Я лично прошу всех своих пациентов сделать быстрый и недорогой анализ мочи по десяти точкам, поэтому я точно знаю, с чего начать».

Это можно сделать, работая вместе с зарегистрированным диетологом или травником.

Убедитесь, что ваши органы детоксикации работают нормально

Клэр напоминает нам, что теория, лежащая в основе детоксикации, заключается в том, чтобы «высвободить любые токсические скопления в клетках нашего тела», поэтому «прежде чем приступить к плану детоксикации, необходимо убедиться, что все органы детоксикации способны эффективно справляться с выделенными токсинами. .”

Она говорит: «Выздоровление кишечника должно быть приоритетом, так как дырявый кишечник может привести к реабсорбции выделенных токсинов в организм. Медленное прохождение через кишечник также может означать, что токсины задерживаются в организме дольше, что увеличивает вероятность их реабсорбции.

Улучшение здоровья кишечника было основным направлением оздоровительной индустрии в течение последних нескольких лет, причем все, от потери веса до уровня стресса, влияло на здоровье нашего кишечника.

Детокс-диета — 3-дневный и 7-дневный план очищения и похудания

Это новый год, новое десятилетие, новый день.Пришло время очистить свое тело изнутри и вывести токсины. Попробуйте 3-дневный или 7-дневный план детокс-диеты. Он может творить чудеса для похудания, кожи и волос, а также общего состояния здоровья.

Вам это нужно, потому что — Токсины из жирной, негигиеничной пищи и нездорового образа жизни вызывают хроническое воспаление слабой степени, приводящее к увеличению веса (1). Накопление токсинов также вызывает высыпания прыщей, выпадение волос, расстройство желудка и запоры.

Детокс-диета помогает вывести токсины, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм , помочь похудеть, улучшить когнитивные функции и дать вам сияющую кожу, и блестящие волосы.Вот все о трехдневной детокс-диете и 7-дневной детокс-диете для очищения организма и похудания. Давайте начнем!

Трехдневный план детокс-диеты

Вот план детокс-диеты, которому вы будете следовать в течение 3 дней. Есть много вариантов еды, так что не бойтесь заскучать. Проверить это.

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00)	Утренняя вода для детокса 2 чайные ложки сока семян пажитника + 1 столовая ложка сока + 1 стакан воды
Завтрак (8:45 — 9:15 a.м.)	Detox Smoothie ½ авокадо + 1 столовая ложка семян чиа + 1 столовая ложка органического меда + 5-6 клубники OR 1 банан + 1 столовая ложка молотых семян льна + 1 унция черники + 1 столовая ложка органических мед
Середина утра (10:30 — 11:00)	Detox Snack 1 апельсин + 4 миндаля OR 1 яблоко + 4 миндаля
Обед (12:30 — 13:00м.)	Detox Meal Коричневый рис и тушеные грибы, стручковая фасоль, морковь, чеснок и лук в оливковом масле OR Куриный салат с помидорами черри, авокадо, желтым болгарским перцем, вареным черным горох и кинза. Используйте в качестве заправки йогурт и оливковое масло.
Закуска после обеда (15:00 — 16:00)	Закуска Детокс 1 стакан пахты с жареными и измельченными семенами тмина + ½ стакана ломтиков огурца ИЛИ Кокосовая вода или огурец
Ужин (7:00 п.м.)	Детокс-питание 1 стакан грибного прозрачного супа с овощами OR 1 стакан куриного супа прозрачный суп с овощами

Почему это работает

Этот трехдневный план питания разработан таким образом, чтобы его можно было легко приготовить дома. Все ингредиенты можно купить в супермаркете, они низкокалорийны, но очень питательны. Вы будете сосредоточены на продуктах, богатых витаминами, минералами, клетчаткой, белком и сложными углеводами, и будете следовать методам приготовления, которые в наименьшей степени вредят питательным веществам (2).Эти продукты улучшают пищеварение и метаболизм ( 3 ) .

Несмотря на то, что о вашей диете позаботились, вы также должны избавиться от токсинов. Вот что вам следует делать.

3Day Detox Yoga Plan

• Повороты шеи (по и против часовой стрелки) — 1 подход по 10 повторений
• Вращения плеч (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Полные вращения руками (по и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение запястья (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение талии (по часовой и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Вращение голеностопного сустава (по часовой стрелке и против часовой стрелки) — 1 подход из 10 повторений
• Тадасана
• Падмасана
• Урдхва Мукха Савасана
• Йога для поддержания формы
• Йога для борьбы с депрессией
• Йога для увеличения мощности мозга
• Савасана

Как вы будете себя чувствовать к концу трехдневной детокс-диеты

К концу трехдневной детокс-диеты вы почувствуете себя более здоровым, так как проблемы с кишечником начнут исчезать, и вы почувствуете себя бодрым.Ваши проблемы с кожей и волосами также начнут заживать. Вы заметите меньшие высыпания и ваши волосы снова станут блестящими.

Спорим, вы хотели бы продолжить придерживаться этой детокс-диеты, увидев результаты. Но вместо того, чтобы снова и снова следовать этой трехдневной детокс-диете, мы предлагаем вам попробовать 7-дневную детокс-диету. Вот все, что вам нужно знать об этом.

7-дневный план детокс-диеты

7-дневный детокс проводится по тому же плану, что и 3-дневный детокс, но длится неделю.Как и в случае трехдневной детоксикации, упор делается на употребление натуральных продуктов, чтобы очистить организм от токсинов и избавиться от свободных радикалов (4). Вы также должны пить много воды, чтобы вывести токсины. Начните утро со стакана утренней воды для детоксикации, чтобы активизировать пищеварительный сок. Обязательно выпейте это перед завтраком.

День 1 и День 2

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 8:00 утра))	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Детокс-завтрак Омлет из яичного белка с луком, помидорами , грибы и чеснок OR Овощи
Полдник (10:30 — 11:00 утра)	Detox Snack Свежий фруктовый сок OR 1 миска фрукты
Обед (12:30 — 13:00м)	Detox Meal Веганский салат с легкой заправкой, такой как сок лайма, оливковое масло, соль и перец OR Салат из тунца с листьями салата, бланшированной брокколи, морковью и легкой заправкой
Post- обед Закуска (15:00 — 16:00)	Detox Snack 1 чашка арбуза OR 1 чашка зеленого чая + 10 несоленых фисташек в скорлупе
Ужин ( 7:00 п.м)	Детокс-еда Тушеная курица с большим количеством овощей (избегайте использования слишком большого количества соли или кубиков куриного бульона) ИЛИ Запеченные грибы и картофель (с кожицей) с добавлением оливкового масла, розмарина, соли, и перец

День 3 и День 4

Питание	Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00 утра)	Утро 9 Детокс Вода Теплая вода с 1 столовой ложкой натурального меда и соком 1 лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 a.м.)	Detox Breakfast Грейпфрут, сельдерей и гранатовый смузи + 4 миндаля OR Овощная киноа + 4 миндаля
Середина утра (10:30 — 11:00)	Detox Snack 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:00)	Detox Meal 1 чашка даля супа с овощами OR 1 салат из ростков с огурцом, помидорами и соком лайма
Закуска после обеда (3:00 — 4:00 ч.м.)	Detox Snack Молодая морковь с халапеньо и чатни с кинзой OR ½ стакана йогурта + 4 ягоды клубники
Ужин (19:00)	7 20 обед Запеченная рыба с горчичным соусом, оливковым маслом, нарезанными помидорами, соком лайма и сушеным розмарином OR Грибной суп

День 5 и День 6

Еда	Что поесть
Раннее утро (7:30 — 8:00.м.)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Детокс-завтрак Банан, клубника и овсяный смузи
Середина утра (10:30 — 11:00)	Детокс-закуска 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 13:00)	Детокс-питание Салат из шпината, тунца, помидоров и феты OR 1 стакан фруктовых смесей
Закуска после обеда (3:00 — 4:00 с.м.)	Detox Snack 1 чашка апельсинового сока с щепоткой черной соли OR 1 чашка чая улун или зеленого чая
Ужин (19:00)	Детокс-питание Запеченная брокколи, сладкий картофель и зеленый горошек OR Запеченный лосось и стручковая фасоль с глазурью из апельсина и оливкового масла

День 7

Еда	Что к E
Раннее утро (7:30 — 8:00.м.)	Утренняя детокс-вода Теплая вода с соком ½ лайма
Завтрак (8:45 — 9:15 утра)	Детокс-завтрак Чаша асаи ИЛИ Овощная киноа
Середина утра (10:30 — 11:00)	Детокс-снэк 1 чашка зеленого чая
Обед (12:30 — 1:00 pm)	Detox Meal Салат из салата и грибов с легкой заправкой
Закуска после обеда (3:00 — 4:00 с.м.)	Detox Snack 1 стебель сельдерея с бальзамическим уксусом OR Морковь с хумусом
Ужин (19:00)		Детокс	Детокс OR Рыба на гриле с добавлением лайма и оливкового масла

Почему работает 7-дневный план детокс-диеты

7-дневный план детокс-диеты разработан таким образом, чтобы позволить тем, кто сидит на диете есть органические и питательные продукты.Фрукты и овощи, включенные в 7-дневный план диеты, помогут вашему телу избавиться от накопленных токсинов, что, в свою очередь, улучшит здоровье вашей кожи, волос, кишечника и печени (4), (5).

Поскольку вы будете пить не менее 8 стаканов воды в течение дня, у вас не будет запоров, обезвоживания и шелушения кожи. Этот план детокс-диеты также улучшит работу вашего мозга и концентрацию, отрегулирует кровяное давление, уменьшит беспокойство и депрессию (6), (7).

Помимо того, что вы едите, вам также следует заботиться о своем теле, регулярно занимаясь спортом.Вот 7-дневный план детокс-йоги для вас.

7-дневный план детокс-йоги

Совет: Если вы любите кардио- и силовые тренировки, вы можете посетить тренажерный зал или заняться кардио дома. Вы также можете выполнять простые упражнения, такие как бег по лестнице, быстрая ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде, плавание, танцы и т. Д.

Как вы будете себя чувствовать после 7-дневной детокс-диеты

Вы начнете замечать разница в том, как ваше тело и разум реагируют на различные внутренние и внешние раздражители.Вы удивитесь, как уменьшатся все ваши проблемы со здоровьем. Самое главное, вы почувствуете себя помолодевшим и свежим.

Пока вы соблюдаете детокс-диету, вам следует избегать продуктов, которые могут вызвать накопление токсинов в вашем организме. Вот список продуктов, которых следует избегать.

Продукты, которых следует избегать во время детокс-диеты

• Красное мясо
• Индейка
• Колбасы, гамбургеры, бекон и паштет
• Крем
• Сыр
• Масло и маргарин
• Соленые орехи и соленые закуски
• Шоколадные конфеты
• Сахар
• Алкоголь
• Обработанные и рафинированные продукты
• Готовые замороженные продукты
• Кофе
• Газированные напитки
• Майонез
• Соленья
• Готовая заправка для салата

Как долго вы должны находиться на детокс-диете? Вот твой ответ.

Сколько дней вам следует соблюдать детокс-диету?

Вы должны соблюдать детокс-диету не менее 24 дней. Через 24 дня станет привычкой есть питательные продукты и с умом перекусывать. Вы также научитесь заботиться о своем физическом и психическом здоровье. Это больше не будет похоже на «диету».

Следующий наиболее частый вопрос, который может прийти вам в голову, — что делать, если вы принимаете лекарства? Вот что вам следует делать.

Следует ли вам соблюдать детокс-диету, если вы принимаете лекарства?

Детокс-диета — это чистое питание и использование здоровых привычек для улучшения здоровья.Следовательно, вы можете соблюдать детокс-диету, пока принимаете лекарства. Но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать диету.

Помимо 3-дневной или 7-дневной детокс-диеты, вы также можете попробовать следующее:

Другие способы детоксикации

О чем следует помнить

Перед тем, как начать программу детоксикации и очищения, помните об этих рекомендациях. и сделайте это повседневной привычкой. Вы получите максимум удовольствия от 3-дневного плана детоксикации и 7-дневного плана детоксикации.

1. Обязательно выпивайте по утрам не менее 8 унций теплой воды.Добавьте в него свежевыжатый лимонный сок, чтобы обеспечить организм витамином С, который стимулирует выработку пищеварительных соков.
2. Наряду с употреблением свежих фруктовых соков, таких как яблочный, апельсиновый и ананасовый, убедитесь, что вы также выпиваете не менее 8 стаканов воды в течение дня.
3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой, например цельнозерновой хлеб и гречку. Убедитесь, что вы потребляете три порции свежих фруктов и зеленолистных овощей.
4. В течение 3-дневного процесса детоксикации необходимо промыть почки и печень.Пейте чай из одуванчика или ромашки. Также может помочь употребление свежих фруктов и овощных соков.
5. Ежедневные упражнения — необходимость. Это может быть бег трусцой, быстрая ходьба или аэробика.
6. Сон важен, поэтому убедитесь, что вы спите около 8 часов каждую ночь. Если возможно, вздремните 30 минут во второй половине дня.
7. Находясь на диете детоксикации, ешьте свежие фрукты, овощи, йогурт, злаки, нежирное мясо и рыбу.

Заключение

План детокс-диеты не требователен, и через некоторое время вы начнете получать от него удовольствие.Поскольку большинство из нас склонны возвращаться к прежнему распорядку дня из-за тяги или социальных обязательств, убедитесь, что вы вернулись в норму после перерыва в день или два. Продолжайте придерживаться этой диеты, пока она не станет частью вашего нового образа жизни. Начните детокс-диету сегодня и переверните свою жизнь!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Можно ли есть яйца на диете детоксикации?

Избегайте яиц во время детокс-диеты.

Подходит ли банан для детоксикации?

Да, банан полезен для детоксикации.Банан богат диетической клетчаткой, которая улучшает опорожнение кишечника и увеличивает чувство сытости.

Что такое детокс-напитки?

Детокс-напитки состоят из таких питательных ингредиентов, как фрукты, овощи, травы, специи и семена. Замачивание фруктовых ломтиков травами обогащает воду витаминами и минералами. Пример простого детокс-напитка — лимонад. Детокс-напитки также готовят путем приготовления смузи с овощами и фруктами. Они восхитительны на вкус, поддерживают уровень гидратации, повышают иммунитет, улучшают пищеварение, способствуют похуданию и отлично подходят для волос и кожи.

7 источников

Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

• Воспаление слабой степени и его связь с ожирением и хроническими дегенеративными заболеваниями Inflamación de bajatensidad y su relación con obesidad y enfermedades crónico-degenerativas, ScienceDirect.
  https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0185106316300737
• Польза для здоровья фруктов и овощей, достижения в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
• Потребление фруктов и овощей: преимущества и прогресс мероприятий по просвещению в области питания — обзорная статья, Иранский журнал общественного здравоохранения, Национальная библиотека США Медицина, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4644575/
• Высокое потребление фруктов и овощей связано с низким окислительным стрессом и воспалением в группе пациентов с диабетом 2 типа, Scandinavian Journal of Продовольствие и питание, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2606994/
• Роль АФК и пищевых антиоксидантов в заболеваниях человека, границы в физиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5966868/
• Вода, гидратация и здоровье, обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
• 4/
• Состояние гидратации контролирует стрессоустойчивость и социальное поведение, журнал неврологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3086063/

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании.В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

преимущества, проблемы и возможные побочные эффекты

Если вы надеетесь сбросить несколько килограммов, а также добиться сияющей кожи и прилив энергии, вам может понравиться идея 7-дневного детокса. Поклонники причудливой диеты утверждают, что детоксикация поможет вам достичь всего вышеперечисленного, но работает ли она и, что более важно, есть ли какие-либо неприятные побочные эффекты, о которых вам следует знать?

Мы поговорим с доктором Джулианной Барри, врачом общей практики Лондонской врачебной клиники, и Кайсой Эрнестам, штатным диетологом в Lifesum, о 7-дневной детоксикации: факты о здоровье:

Что такое 7-дневная детоксикация?

Хотя ключ к разгадке содержится в названии (вы соблюдаете «детоксицирующую» диету в течение целой недели), существует множество различных вариантов 7-дневного детокса, в зависимости от конкретного плана, которому вы следуете, и того, какие диетические ограничения он налагает.

Предлагаемая как менее экстремальная детокс-диета по сравнению с другими версиями, такими как соковая диета, 7-дневная детоксикация обычно включает в себя « чистое питание » — употребление большого количества свежих фруктов и овощей с одновременным отказом от алкоголя, кофеина, обработанных пищевых продуктов, соли. , красное или обработанное мясо, молочные продукты, пшеница, чипсы, соусы и газированные напитки из вашего рациона.

В зависимости от плана, которому вы решите следовать, многие детоксикации также разрешают употребление бобов и чечевицы, овса, тофу, несоленых орехов, семян, рыбы и безмолочных заменителей молока, таких как миндальное молоко.Также рекомендуется пить травяные чаи и много воды.

---

---

Польза для здоровья от 7-дневной детоксикации

Основная цель любой детоксицирующей диеты — помочь избавить ваш организм от токсинов, якобы стимулируя работу печени и способствуя выведению токсинов с продуктами жизнедеятельности — фекалиями, мочой и потом. Другие предполагаемые преимущества включают потерю веса, улучшение кровообращения и сияющую кожу. Звучит хорошо, да?

Однако, хотя детокс-диеты остаются популярными, конкретные научные исследования их эффективности отсутствуют.Никаких рандомизированных контролируемых испытаний для оценки эффективности этих типов диет у людей не проводилось, а проведенным исследованиям препятствуют малые размеры выборки и несовершенные методологии.

Хотя детокс-диеты остаются популярными, конкретные научные исследования их эффективности отсутствуют.

Само собой разумеется, что, следуя детокс-диете и питаясь «чистым», вы увеличиваете потребление свежих фруктов и овощей, тем самым увеличивая потребление витаминов и минералов, что является несомненным положительным моментом.

Как ни странно, некоторые люди сообщают, что после детоксикации чувствуют себя более здоровыми и бодрыми. Однако это может быть связано с отсутствием в их рационе алкоголя и обработанных пищевых продуктов, а не с признаком детоксикации.

---

---

7-дневная детоксикация. Проблемы со здоровьем

Хотя Новый год, вероятно, снова станет популярным в связи с 7-дневной детоксикацией, медицинские работники действительно обеспокоены этими типами диет, которые серьезно ограничивают потребление калорий и исключают основные группы продуктов питания. .

«Если во время детоксикации вы должны исключить определенные группы продуктов питания, вы можете лишить себя необходимых питательных веществ», — говорит доктор Барри.

«Это может ослабить вашу иммунную систему, и вам будет легче заболеть. Кроме того, если вы откажетесь от жирной пищи, усвоение жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, может оказаться проблематичным. Эти витамины необходимы, поскольку они помогают поддерживать вашу иммунную систему, поэтому их недостаток может вызвать проблемы в будущем ».

---

---

Ваше тело все равно не очищается от токсинов?

Организм естественным образом очищается от токсинов благодаря функциям печени, толстой кишки и почек.«Печень действует как фильтр, предотвращая попадание токсичных веществ в кровоток, — объясняет Эрнестам, — в то время как толстая кишка вымывает вредные химические вещества; и почки постоянно фильтруют кровь, чтобы избавиться от токсинов в виде мочи.

‘Тем не менее, организм ежедневно подвергается воздействию токсинов, например, из-за загрязнения воздуха и химических веществ, содержащихся в продуктах питания, косметике и бытовых чистящих средствах, и поэтому важно дать вашему организму дополнительный импульс, чтобы помочь ему «детоксикации». »Само по себе.’

Организм проводит естественную детоксикацию, используя функции печени, толстой кишки и почек.

«Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную диету, наполненную витаминами и минералами, полезными жирами, нежирным белком, цельнозерновыми углеводами, а также большим количеством овощей и бобовых, которые помогут ускорить процесс очистки организма», — рекомендует Эрнестам.

«Детокс-диеты не нужны, и существует мало научных доказательств того, что они действительно работают.Однако, если вы чувствуете, что в последнее время ваше тело подвергалось воздействию токсинов, что может произойти во время праздничного сезона, убедитесь, что вы потратили несколько дней на то, чтобы обработать свое тело дополнительным TLC. Убедитесь, что вы гидратированы, ешьте много питательной пищи, занимайтесь спортом и высыпайтесь ».

---

---

Возможные побочные эффекты детоксикации в течение 7 дней

Доктор Барри предупреждает, что полное исключение углеводов может привести к множеству неприятных побочных эффектов. «Если в диете очень мало углеводов, ваше тело может начать расщеплять жирные кислоты с образованием кетонов, что может привести к различным проблемам, включая тошноту, неприятный запах изо рта, а также проблемы с печенью и почками.’

Доктор Барри также предупреждает, что внезапное изменение диеты может нанести ущерб вашему кишечнику, что приведет к боли в животе и расстройству, и что недостаток калорий может изменить ваш метаболизм (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя). , что в конечном итоге может привести к тому, что вы быстро наберете вес, как только вернетесь к обычному режиму питания.

Внезапное изменение диеты может нанести серьезный ущерб кишечнику, что приведет к боли в животе и расстройству.

Но проблемы не только физические.«Ваше психическое здоровье также может быть затронуто», — предупреждает доктор Барри. «Если вы не едите достаточное количество нужных питательных веществ, вы можете испытывать повышенный уровень стресса, ведущий к раздражительности, повышенному риску депрессии, плохой концентрации внимания и нарушению сна, что может привести к умственной усталости».

---

---

7-дневная детоксикация: вердикт

Хотя есть очевидные преимущества увеличения потребления фруктов и овощей и уменьшения количества потребляемых вами обработанных пищевых продуктов и алкоголя, без какой-либо четкой научной поддержки трудно сказать наверняка, детоксицирующая диета приносит пользу.

Если вы намереваетесь попробовать 7-дневный Детокс, сначала проверьте свои варианты. В то время как некоторые из них сильно ограничивают, другие уделяют большое внимание здоровому питанию, позволяя вам употреблять в пищу различные цельнозерновые продукты и источники белка, что будет лучше для вашего общего состояния здоровья.

---

---

Последнее обновление : 18-11-19

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

План, одобренный натуропатом перед Рождеством в

Зарядите свою систему с помощью плана экспресс-детоксикации натуропата.

Детоксикация может не только сверкать глазами и сиять кожей — она ​​может повысить уровень энергии, улучшить пищеварение и помочь сбросить несколько нежелательных килограммов.

Хотя это может показаться модной диетой — без злаков, без алкоголя, без молока, без сахара (и без веселья), детокс — далеко не быстрое средство для похудания.Цель любого плана детоксикации — снять нагрузку с органов, которые выводят токсины из организма — печени, почек и кишечника, — и в то же время поддержать и улучшить их работоспособность. Если вы хотите быстро следить за своим здоровьем, дать своему организму отдохнуть или просто ненадолго сесть на детокс-диету, следуйте этой безопасной и выполнимой 7-дневной программе.

Что делать

Проверьте свой дневник и отметьте неделю, когда у вас есть полный перерыв от функций или событий, которые могут сорвать ваш детокс, например, свадьбы, дни рождения или обеды по особым случаям.Некоторые люди могут испытывать «очищающую» реакцию в первые несколько дней детоксикации, включая головные боли или жидкий стул. Это связано с внезапным отказом от некоторых продуктов в дополнение к стимуляции детоксицирующих органов. Эти симптомы должны исчезнуть через 24-48 часов.

Продукты, которых следует избегать

• Алкоголь
• Сахар, мед, кленовый сироп, искусственные подсластители
• Кофе

Еда, чтобы насладиться

• Фрукты: любые и все свежие фрукты
• Овощи: любые и все свежие овощи
• Рыба: свежая, консервированная в воде или оливковом масле
• Постное красное мясо, курица без кожи (не более двух порций в неделю)
• Бобовые: сушеные или консервированные, такие как фасоль, нут, чечевица
• Яйца: предпочтительно органическое
• Оливковое масло (желательно первого отжима), кокосовое масло (необработанное)
• Орехи: сырой несоленый миндаль, грецкие орехи, макадамия и кешью
• Семена: сырой несоленый кунжут, тыква и семена подсолнечника
• Зеленый чай, белый чай, некрепкий черный чай (без кофеина)
• Вода: от одного до трех литров воды в день

План детоксикации на следующие 7 дней

1.Утренний лимонный сок: Это старое, но полезное средство для ускорения пищеварения и очищения организма. Выдавите сок половинки лимона в стакане горячей воды. Пейте утром перед завтраком.

2. Упражнение: Во время детоксикации старайтесь выполнять упражнения в течение одного часа в день. И не просто упражнения — то, от чего вы тяжело дышите и вспыхиваете, как уроки спиннинга, бег трусцой по пляжу, ходьба в гору, горячая йога или бокс. Энергичные упражнения увеличивают лимфоток и кровообращение, помогая вывести токсины с потом.

3. Сырые продукты: Стремитесь исключить процесс приготовления и есть в основном сырые продукты. Сырые продукты содержат больше питательных веществ и ферментов. Старайтесь ежедневно добавлять в салат свежие ростки.

4. Детоксикация ума: Пока вы очищаете тело от токсинов, полезно также очистить разум от беспорядка. Старайтесь заниматься медитацией по 15 минут в день. Если вы не умеете медитировать, попробуйте дышать животом. Начните с того, что положите руки ладонью вниз на нижнюю часть живота. Вдохните через нос, медленно считая до 3–4 счетов.Почувствуйте, как ваш животик поднимается с дыханием. Выдохните так же медленно, позволяя животу опуститься. Делайте это в течение 15 минут ежедневно.

5. Пейте воду: Старайтесь выпивать три литра жидкости в день. Это поможет отвести лимфу и ускорит детоксикацию почек. Выбирайте из чистой родниковой воды, свежих овощных соков и травяных детокс-чаев. Или сделайте свой собственный напиток, смешав один или комбинацию корня одуванчика и крапивы, тесака, календулы, лопуха и красного клевера. Добавьте одну чайную ложку сушеных трав в стакан кипятка.Дать настояться пять минут, процедить и выпить.

6. Чистка тела щеткой: Ежедневное выполнение этой процедуры улучшит кровообращение и ускорит детоксикацию кожи. Используя мочалку или щетку для тела из натурального волокна, очистите кожу твердыми круговыми движениями перед тем, как принять душ.