Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма
Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.
Для чего нужна подобная процедура
У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.
Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой.
Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).
Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.
Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:
-
Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать; -
Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная; -
Выбирайте нагрузку по своим силам.
Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.
Основные и наиболее популярные виды процедуры
Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.
Сами же виды традиционно выделяют следующие:
-
Обтирание и обливание водой; -
Контрастный душ; -
Прямой контакт со снегом и льдом; -
Прогулки; -
Солнечные ванны.
Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием.
Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.
Польза и вред от обливания
Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.
Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:
-
Повышение общего тонуса; -
Укрепление нервной системы; -
Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему; -
Улучшение кровообращения; -
Стабилизация обменных процессов; -
Обновление клеток тела; -
Препятствование старению кожи; -
Повышения физических сил и кондиций; -
Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний; -
Повышение иммунитета.
Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.
Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.
Как реагирует наш организм
Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует.
И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.
Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.
Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания
До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя.
Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.
Итак, советы следующие:
-
Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой. -
Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит. -
Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение. -
Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма.
Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.
-
Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.
Разновидности
Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.
К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании.
Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.
Начало закаливания – инструкция для новичков
Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.
Только если полностью здоров
Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.
Кратковременные расстройства тоже имеют вес.
Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.
Только постепенно
Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.
Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем.
Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.
Систематика – наше все
Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.
Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать.
Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.
Разновидности методик
А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.
Воздушные ванны
Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом.
Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.
В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.
Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.
Обтирание
Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.
Обливание
Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну.
А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.
Контрастный душ
Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.
Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.
Босиком по снегу
При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.
Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.
Закаливание обливанием, как правильно начать новичку
Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:
-
Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже. -
Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10. -
Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.
Основной или продвинутый этап
После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.
-
Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов. -
Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов. -
Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.
Как найти мотивацию
Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.
Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.
А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?
Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.
Закаливание организма водой- лучший способ укрепить здоровье.
Физиолог А. П. Парфенов писал, что закаливание организма водой является частным случаем тренировки, повышающей способность организма противостоять вредным влияниям. В. Даль давал трактовку закаливанию, как процессу, приучающему человека «ко всем лишениям», в том числе и к непогоде. Активно пропагандирующий закаливание детей водой педиатр Г. Н. Сперанский считал, что дозированное периодическое воздействие холодом воспитывает в организме способность легко выдерживать резко меняющиеся внешние условия. То есть его внутренние адаптационные возможности ощутимо возрастают.
Польза закаливания не в лечении, а в предупреждении болезни
Давно замечено, что люди по-разному реагируют на охлаждение. Простуда возникает далеко не у всех. Чаще других болеют те, кто плохо переносит резко меняющиеся внешние воздействия. Например, существенное понижение температуры воздуха. Закаленный же человек легко воспринимает и холод и жару, не «расклеиваясь» даже от значительных перепадов температур. А еще, по утверждениям йогов, длительное закаливание организма водой приводит к слиянию человека с природой, что повышает его защитные силы, работоспособность и выносливость. При этом заметно возрастает энергия, улучшается эмоциональное состояние, отступают болезни.
Формы закаливания водой
Доказано, что степень чувствительности к воздействию холода зависит от условий жизни, а не от врожденных особенностей. Русский врач-физиолог И. Р. Тарханов писал, что «чрезмерная простудность – дело наживное». Но даже нажив излишнюю «тепличность» и хлипкость собственного организма, можно легко от них избавиться, начав закаливающие процедуры, в том числе и водой.
В обычных домашних условиях можно проводить обтирание, обливание и погружение ног в холодную воду. Некоторые специалисты советуют регулярно принимать холодные ванны, например.
Обтирание тела проводят с помощью махрового полотенца, простыни или губки, смоченных холодной водой. Начиная с 35°, температуру постепенно снижают на 1° через каждые 3 дня. Только спустя 2 месяца обтирание проводят уже достаточно холодной, 10-12°, водой.
Обливание – более эффективная закаливающая процедура. Приступить к ней можно после месяца или двух обтираний. Лучше всего начать обливаться летом. Снижать температуру воды нужно так же постепенно. Для обливания хорошо использовать ведро, хотя можно обливаться и под душем. Очень полезно контрастное обливание, когда чередуют холодную воду с горячей (разница температур должна быть не менее 5-7°).
Хорошую профилактику простуды дает закаливание стоп. Ежедневно в течение года их нужно обливать перед сном достаточно холодной водой. При этом польза закаливания стоп станет очевидной уже через пару месяцев таких процедур.
Мощным закаливающим действием обладают утренние и вечерние холодные ванны. Начинать следует с нейтральных температур 34-35°, последовательно снижая их до 12-14°. Длительность первых ванн – 3-5 минут. При снижении температур до 12° ванны не должны длиться дольше 20-30 с.
Еще одна доступная закаливающая процедура – прохладные ножные ванны. Ноги погружаются в бак или ведро с холодной водой. Длительность погружений увеличивается постепенно и доводится до трех минут.
Основные правила закаливания
Проводя закаливание, очень важно соблюдать определенные правила, чтобы не навредить. Итак, как закалять организм водой, чтобы получить от этого только пользу?
· Первое. Интенсивность холодового воздействия должна быть постепенной. Нельзя слишком резко и быстро снижать температуру воды, особенно если организм ослаблен.
· Второе. Процедуры должны проводиться регулярно и непрерывно. Даже кратковременное прекращение закаливания приводит к повышению чувствительности к внешним влияниям.
· Третье. Обязательно нужно учитывать особенности организма: состояние здоровья, восприимчивость к холоду, реакцию на закаливание. План закаливающих процедур следует соотносить с этими факторами.
· Четвертое. Наибольший эффект дает комбинированное закаливание, когда воздействию подвергаются как отдельные уязвимые участки (стопы, шея, поясница, травмированное место), так и все тело.
· И пятое. Полных противопоказаний к закаливанию водой нет. Однако есть временные. Не следует проводить закаливание при высокой температуре, недостаточности кровообращения, резком повышении давления, приступах астмы, почечной и печеночной колике, пищевых отравлениях. Но после выздоровления процедуры постепенно можно возобновить.
Почему вам нужно начать закаляться
Кому, как не Уиллу Ахмеду, генеральному директору компании Whoop, которая выпускает фитнес-трекеры, знать секреты долгой жизни. Он считает, что помимо регулярных медитаций и тренировок нужно ежедневно принимать ледяной душ.
«Чем холоднее душ, тем лучше. В Бостоне, где я живу, вода всегда нужной мне температуры, – рассказывает Уилл. – Я заметил, что закаливание помогает мне сосредоточиться, а также улучшает настроение».
Ахмед не единственный человек, который любит постоять часок-другой под прохладной водой. Все популярнее становится мнение, что ледяные ванны помогают не только моральному состоянию, но и физическому. Мы обратились к экспертам, чтобы разобраться, можно ли обливаться холодной водой любителям качалки и стоит ли записываться на криотерапию.
Как холодная вода влияет на организм?
Важно отметить, что научные данные могут отличаться. Но все-таки у прохладной воды есть несколько преимуществ, которые поддерживают многие исследователи.
Например, доказано, что холодный душ помогает облегчить боль. «Вода сужает сосуды, что действует на организм как обезболивающее средство», – рассказывает Дэн Джордано, соучредитель клиники Bespoke Treatment. Также ледяные ванны восстанавливают процесс терморегуляции после долгой физической активности в теплую погоду. Вода предотвращает перегрев организма и нормализует температуру тела.
Исследования показывают, что холодная вода может улучшить ваше настроение, активизируя симпатическую нервную систему. «Поскольку в коже много рецепторов, реагирующих на низкую температуру, во время ледяных ванн в мозг посылаются электрические импульсы, из-за которых увеличивается количество норадреналина. Он, в свою очередь, высвобождает эндорфины, улучшающие ваше настроение. По-моему, это то, что нужно по утрам», – говорит Джордано.
В чем подвох?
Самое главное, чтобы во время закаливания вы оставались спокойны. Если вы не будете контролировать дыхание, то у вас может начаться тахикардия и паника. Не думаем, что вы добиваетесь этого эффекта. Прежде чем вы начнете практиковать ежедневный холодный душ, обучитесь технике дыхания Вима Хофа.
Существует мнение, что процедура препятствует росту мышц, так как ледяная вода замедляет воспалительный процесс. «Когда вы принимаете холодный душ, кровеносные сосуды сужаются. С одной стороны, это положительно влияет на организм, а с другой – нарушает естественный процесс развития мышечной системы», – считает Корин Кроче, совладелец фитнес-центра Body Evolved.
«Тело отлично восстанавливается после безопасного стресса, например тренировки или бега, – говорит Корин. – Когда вы нарушаете естественный процесс обновления, замедляется вся система. Поэтому лучше не мешать природе».
Ледяной душ и криотерапия – одно и то же?
Конечно, нет. Криотерапия – это совсем другая процедура, во время которой используют охлажденный газ (чаще всего жидкий азот). Пациента помещают в капсулу с температурой ниже нуля. Согласно докладу MarketWatch, к 2023 году индустрия криотерапии в США вырастет до $4,29 миллиарда. Это пугает некоторых ученых. «У нас еще нет научных данных об этой процедуре, – рассказывает Джордано. – Азот ведет себя не так, как вода. Но почему-то многие криотерапевты ссылаются на исследования, связанные с погружением в холодную воду».
Управление по контролю за продуктами и лекарствами США согласно с Джордано. Не существует ни одного устройства для криотерапии, которое в полной мере отвечает требованиям системы здравоохранения. Однако люди все еще продолжают верить, что жидкий азот поможет сбросить вес или вылечиться от депрессии.
«Можете сколько угодно верить, что криотерапия сделает вас здоровее, – говорит Джордано. – Но зачем тратить время и деньги на то, что не подтверждено медициной, когда у вас и дома есть холодный душ».
Как и когда нужно принимать холодный душ?
Ледяные ванны в целом безопасны (если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, то стоит проконсультироваться с врачом), и их можно практиковать ежедневно. Корин Кроче рекомендует закаляться хотя бы раз в неделю. Джордано советует находиться под холодным душем от трех до пяти минут. «Не перестарайтесь: если вы будете находиться в воде больше 10 минут, то вам грозит переохлаждение».
Материал был впервые опубликован на сайте американского GQ.
Вероятно, вам также будет интересно:
Чем занимаются специалисты по реабилитации
Как быть сильным, оставаясь веганом
Обливание холодной водой или закаливание в бане. Статьи и Новости от БигМастер.
- Новости
- Обливание холодной водой или закаливание в бане
»
Еще один эффективный способ закаливания – это обливание холодной водой в бане. Эта водная процедура как нельзя лучше способствует закаливанию организма. Уже давно доказано, что резкий переход от высоких температур к низким и наоборот имеет исключительное значение для нашего здоровья.
Обливание водой в бане является одним из эффективных способов защитить свой организм от простудных заболеваний, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессови общего тонуса человека.
Тем не менее, главный результат от обливания водой все же в том, что терморегуляция организма, независимо от условий окружающей среды, находится в оптимальном состоянии, адекватно реагируя на воздействие внешних факторов. В неблагоприятных условиях организм закаленного человека мобилизует все внутренние защитные функции, ограждая его от многих заболеваний. Окатив себя после выхода из парной тазиком ледяной воды, Вы почувствуете небывалое облегчение, бодрость и подъем внутренней энергии.
Обливание холодной водой в бане доступно всем желающим заняться закаливающими процедурами, независимо от их возраста. Нельзя это делать только определенному кругу людей, имеющим медицинские противопоказания. Разумеется, как и все банные процедуры, обливание только тогда принесет ощутимую пользу организму, когда оно будет выполняться правильно и со знанием дела.
Методика правильного обливания водой в бане
Вот несколько рекомендаций начинающему парильщику:
- Прежде чем перейти к закаливанию обливанием, следует провести подготовительные процедуры привыкания к резким перепадам температуры. Во-первых, надо взять за правило при мытье рук и лица использовать только холодную воду. Во-вторых, на начальном этапе привыкания хорошие результаты дают применение следующих подготовительных процедур:
- Попеременное окунание ступней ног сначала в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем холодной (12-15 °C).
- Кратковременное поочередное окунание ступней ног в холодную воду. С каждым посещением бани температура холодной воды уменьшается, пока она не будет казаться ледяной.
- Щадящее контрастное обливание тела горячей и холодной водой после выхода из парной. В первый раз температура холодной воды должна быть не менее 35 °C. По мере привыкания тела ее постепенно уменьшают на 3-5 °, доводя до 25 °C.
- Для обливания можно использовать обыкновенное ведро или шайку. Однако в последнее время широкое распространение получили специальные обливные устройства для бани, которые устанавливаются на стене выше человеческого роста. Достаточно слегка потянуть за веревку, и на Ваше тело прольется водопад холодной воды.
- Обливаться нужно быстро и так, чтобы вода точно попадала на выбранный участок тела: голову, грудь, спину, руки, ноги. Увлекаться обливанием головы не рекомендуется, в крайнем случае, делать это надо с осторожностью, чтобы предохранить ее от чрезмерного переохлаждения.
- Важное условия процедуры обливания – это кратковременное действие и недопустимость переохлаждения. При температуре воды близкой к 12 °C обливаться надо не более одной минуты, причем это относится даже к опытным людям. Явные признаки переохлаждения – озноб, «гусиная кожа» и синеватый оттенок кожных покровов. В этом случае хорошо помогает растирание тела банным полотенцем и энергичные физические упражнения.
- Начинать закаливание надо только после хорошего прогрева тела в парной. Иногда для этого может понадобиться несколько заходов, в зависимости от Ваших индивидуальных ощущений. Как и во всех банных процедурах, спешка – враг вашему здоровью. Если вы думаете, что еще не готовы к обливанию слишком холодной водой, начните с теплой, постепенно понижая ее температуру до приемлемого уровня.
- Опытный парильщик никогда не побежит из парной сломя голову обливаться ледяной водой. Он сначала пару минут посидит в предбаннике и уже только потом пойдет обливаться. Это дает ему возможность почувствовать реальную степень охлаждения воды и избежать шока от резкой смены температуры.
- Для реабилитации после перенесенных болезней следует использовать только воду комнатной температуры в течение не более одной минуты. По мере укрепления организма, ее температуру постепенно снижают на один-два градуса до обычного значения.
- Заканчивая любые водные процедуры, следует насухо вытереться, растереть тело махровым полотенцем и тепло одеться.
Как и контрастный душ, обливание холодной водой – одна из важных и оздоровляющих процедур закаливания в бане. Можно с уверенностью сказать, что оно является переходной ступенью к более экстремальному виду закаливания, а именно к обтиранию снегом и купанию в проруби.
источник
Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день
Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы. Сообщает РИА Новости.
Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.
Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.
Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.
Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.
Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.
Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.
Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.
Обливаться холодной водой нужно не только 19 января | Общество
16.01.2013 17:03
#Общество
Автор: Александр Калачёв, Андрей Воронцов, телекомпания «Югра», Ханты-Мансийск.
Прогноз погоды в эти дни особенно актуален, православные югорчане готовятся к традиционному обряду — Крещенскому омовению. Традиционно 19 января в ледяную воду окунаются даже те, кто никогда не увлекался моржеванием.
Каждое утро Виталия Сусина начинается одинаково — с пробежки топлесс. Независимо от погоды и времени года путь лежит к ближайшей колонке. Два ведра воды на голову, молитва и специальная дыхательная гимнастика – то, что со стороны выглядит как обычное закаливание, на самом деле слияние со стихией, без которой здоровья не будет.
Виталий Сусин: «Чтобы кровь прогрелась, так как у нас очень холодно в Ханты-Мансийске, позвоночник начинает сужаться, кровь не приливает, и болезни всякие появляются у человека».
Последователей оздоровительного закаливания в Югре немного, тех, кто постиг секреты цигун — единицы. Большая часть ныряющих в прорубь — экстремалы или попросту «моржи». Окунаются в ледяную воду они регулярно, по несколько раз в месяц. На снегу ведут себя как на песчаном пляже, только что в волейбол не играют.
Благотворное воздействие холода на состояние кожи и кровеносных сосудов давно доказано специалистами. Из народной забавы даже специальная наука получилась — криотерапия. Применяют криотерапию для улучшения иммунитета, в случае отёков и с целью снятия болевых ощущений. А в криосауне, заверяют медики, можно даже помолодеть! Человек здесь пребывает в парах азота, охлаждённых до -130 градусов. Правда, недолго — до 3 минут.
Татьяна Новичкова, врач-физиотерапевт клиники восстановительного лечения: «За счёт резкого спазма, кратковременного секундного спазма сосудов кожи, а затем их расширения и улучшения кровообращения, идёт усиление или интенсификация обменных процессов — эффект омоложения».
Желание экстремально охладить организм ежегодно возникает у тысяч югорчан. На Крещение в округе открывают порядка 50 купелей, при этом окунаются в прорубь и абсолютно к этому неготовые люди. Пользы от такой криотерапии врачи не видят, а вот противопоказаний могут назвать немало.
Вадим Симонов, заместитель главного врача станции «Скорой помощи»: «Если человек страдает какими-то хроническими заболеваниями, неподготовленный человек, то ему следует отказаться от этой процедуры».
Так что медицинские бригады в местах массового подлёдного купания людей не случайны, но сами врачи отмечают интересный факт — всплеска обращений в «Скорую» на Крещение не бывает.
Моя мама тяжело болела, познакомилась с ивановцами и стала обливаться холодной водой, и стала чувствовать себя лучше. Вредно ли учение Порфирия Иванова?
Моя мама тяжело болела. Потом познакомилась с ивановцами и стала обливаться холодной водой. Теперь она чувствует себя намного лучше и пытается мою дочку, то есть свою внучку, увлечь этим учением. Я — категорически против. Но мама уверена: надо следовать тому, что дарит тебе физическое здоровье
В справочнике «Новые религиозные организации России деструктивного и оккультного характера», изданном Миссионерским отделом Русской Православной Церкви, говорится, что учение Порфирия Иванова — отнюдь не безобидное учение о здоровом образе жизни, как пытаются его представить некоторые ивановцы. Оно является ересью по отношению к Православию, потому что место Христа в нем занято Ивановым, почитаемым адептами как харизматическая личность. Ивановцы отрицают бессмертие души, церковные Таинства, существование ада и рая. Они не признают церковную иерархию, утверждая, что для общения с Богом Духом Отцом через природу иерархия не нужна. Мол, «каждый ивановец сам себе поп» и только «один ходатай за нас перед Богом Духом Отцом и природою — Господь Животворящий Порфирий Корнеевич Иванов».
Религиозный характер учения П. Иванова подтверждается и его наставлениями, которые содержатся в листовках, что его последователи распространяют: «Если веришь этому учению, то проси меня как Учителя: „Учитель мой дорогой, дай мне мое здоровье!“ Проси с душой и сердцем и никогда в обиде не останешься, а все, что следует, ты получишь».
Отрицание бессмертности человеческой души естественно вызывает желание жить здесь на земле вечно. И это приводит к тому, что некоторые ивановцы ради развития личной аутотрофности (самостроения) питаются только раз в неделю, постоянно обливаются холодной водой и терпят другие аскетические «подвиги», что в свою очередь приводит к необратимым процессам в сознании и психике этих адептов Иванова.
Научное задание: эксперимент с горячей и холодной водой
Что делать, если у меня нет банок с детским питанием?
Если у вас нет банок для детского питания и нет
есть ребенок, который будет опорожнять вам несколько банок, мы предлагаем вам купить
баночка процеженных персиков или детского питания в яблочном пюре. Вы можете опорожнить банки
поверх ванильного мороженого для вкусного десерта или смешайте их в блендере с
молоко и лед, чтобы приготовить смузи. Если вы не хотите покупать детское питание, мы
также провели этот эксперимент с двумя одинаковыми маленькими прозрачными питьевыми
очки.Вы просто должны убедиться, что рты очков совпадают.
идеально, без протечек.
Почему
вода так быстро перемешивается, когда стакан с горячей водой находится на дне?
Если вы уже построили соляной вулкан
или Glitter Globe , вы, наверное, знаете
что некоторые жидкости плавают поверх других жидкостей. Масло плывет по воде. Алкоголь
плавает на масле. Это потому, что эти жидкости имеют разную плотность. В любое время
вы смешиваете две жидкости, которые не смешиваются, жидкость менее плотная
будет плавать поверх более плотной жидкости.Капля масла весит меньше
капля воды такого же размера. Масло менее плотное, чем вода, поэтому оно
поднимается наверх.
Когда ты
нагревая воду, молекулы воды начинают двигаться все быстрее и быстрее.
Они отскакивают друг от друга и отдаляются друг от друга. Потому что есть еще
пространство между молекулами, объем горячей воды содержит меньше молекул в
и весит немного меньше, чем такой же объем холодной воды. Так горячо
вода менее плотная, чем холодная. Когда вы соедините их вместе с
горячая вода внизу, горячая вода поднимается вверх, смешиваясь с
холодную воду по пути и создавая пурпурную воду.
Почему вода не перемешивается, когда горячая вода находится сверху?
Когда холодная вода находится внизу, горячая вода не должна подниматься — это
уже на высоте. Холодная синяя вода остается на дне, а горячая красная
вода остается наверху.
Как я могу дальше экспериментировать?
Как вы думаете, что произойдет, если вы попробуете этот эксперимент с банкой
соленая вода сверху и банка с водой без соли снизу? Попытайся
и увидеть. Используйте пищевой краситель, чтобы окрасить соленую воду в другой цвет, чем
простая вода, чтобы вы могли видеть, что происходит.
ПОЛИВ ВОДУ НА ГОЛОВУ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОХЛАЖДАЕТ ВАС?
Мы, наверное, все там были: вспотели от жары, мечтали оказаться в прохладном озере или бассейне, поэтому мы тянемся к бутылке с водой и выливаем воду себе на голову для некоторого облегчения.
Но действительно ли это охлаждает вас или это облегчение временное?
Ответ: это зависит от ваших условий.
В жарком и сухом помещении (низкая влажность):
- Обливание головы водой может охладить вас и понизить внутреннюю температуру тела, но следует помнить о том, что вы должны находиться в таком месте, где вода, которую вы вылили на свое тело, может испариться с вашей кожи и избавиться от нее. тепло (помните, что только пот, который испаряется с вашей кожи, на самом деле вас охлаждает).
- Хороший ветерок также важен для отвода воды с кожи и охлаждения.
И, как вы, наверное, догадались, вам также необходимо носить минималистичную одежду — например, шорты и футболку — поскольку тяжелая одежда, такая как СИЗ, просто задержит воду, которую вы вылили на свое тело.
strong> В жарко-влажной среде (высокая влажность):
- Если с вас уже капает пот и на улице очень влажно, то обливание головы водой может улучшить ваше самочувствие, но не поможет остыть.
- Исследования показали, что обливание головы водой может заставить вас почувствовать себя прохладнее за счет снижения температуры кожи, а также уменьшить воспринимаемую нагрузку (насколько сильно вы себя чувствуете, как будто вы работаете) в жару. Однако это не улучшит вашу производительность.
Итак, каков приговор, если вам на голову поливают водой?
Если вы не носите легкую одежду и не работаете в жаркой и сухой среде, где вода может испаряться с вашей кожи, это не поможет вам охладиться.При этом, если вам становится легче обливать голову холодной водой и помогает пережить рабочий день, это не повредит вам, так что дерзайте — просто не забывайте следить за признаками и симптомами тепловая болезнь.
—————————————————————————————————
ССЫЛКИ:
Munoz, C. X., et al. «Влияние пероральной регидратации и внешнего охлаждения на физиологию, восприятие и работоспособность в жарком и сухом климате». Скандинавский журнал медицины и науки о спорте 22.6 (2012): e115-e124.
Моррис, Натан Б. и Олли Джей. «Пить или наливать: как спортсмены должны использовать воду, чтобы охладиться?». (2016): 191-194.
Правда ли, что горячая вода замерзает быстрее холодной или холодная вода закипает быстрее горячей?
Этот, казалось бы, простой вопрос продолжает вызывать серьезные споры. Такамаса Такахаши, физик из колледжа Св. Норберта в Де Пере, Висконсин, пытается дать окончательный ответ:
«Холодная вода не закипает быстрее горячей.Скорость нагрева жидкости зависит от величины разницы температур между жидкостью и окружающей средой (например, пламя на плите). В результате холодная вода будет быстрее поглощать тепло, пока она еще холодная; как только она достигает температуры горячей воды, скорость нагрева замедляется, и оттуда требуется столько же времени, чтобы довести ее до кипения, так и воду, которая была горячей с самого начала. Поскольку холодной воде требуется некоторое время, чтобы достичь температуры горячей воды, очевидно, что холодная вода кипит дольше, чем горячая.Может иметь место некоторый психологический эффект; холодная вода закипает раньше, чем можно было ожидать, из-за вышеупомянутой большей скорости поглощения тепла, когда вода холоднее.
«На первую часть вопроса -« Горячая вода замерзает быстрее, чем холодная? »- ответ:« Не обычно, но возможно при определенных условиях ». Для испарения одного грамма воды требуется 540 калорий, тогда как требуется 100 калорий, чтобы довести один грамм жидкой воды от 0 до 100 градусов Цельсия.Когда вода горячее, чем 80 градусов C, скорость охлаждения за счет быстрого испарения очень высока, потому что каждый грамм испарения потребляет не менее 540 калорий из оставшейся воды. Это очень большое количество тепла по сравнению с одной калорией на градус Цельсия, которая отбирается из каждого грамма воды, охлаждаемой за счет регулярной теплопроводности.
«Все зависит от того, как быстро происходит охлаждение, и оказывается, что горячая вода не замерзнет раньше холодной, а замерзнет перед теплой.Например, вода при температуре 100 ° C замерзнет раньше, чем вода станет теплее 60 ° C, но не раньше, чем вода станет холоднее 60 ° C. Это явление особенно очевидно, когда площадь поверхности, которая остывает за счет быстрого испарения, велика по сравнению с количеством воды. например, когда вы моете машину горячей водой в холодный зимний день. [Для справки см. Концептуальную физику Пола Г. Хьюитта (HarperCollins, 1993).]
«Другая ситуация, при которой горячая вода может замерзнуть быстрее, — это когда в морозильную камеру помещают поддон с холодной водой и поддон с горячей водой одинаковой массы.Имеется упомянутый выше эффект испарения, а также тепловой контакт с полкой морозильной камеры охлаждает нижнюю часть водоема. Если вода достаточно холодная, около четырех градусов Цельсия (температура, при которой вода наиболее плотная), то почти замерзающая вода внизу поднимется наверх. Конвекционные токи будут продолжаться до тех пор, пока температура во всем водоеме не достигнет 0 градусов по Цельсию, после чего вся вода окончательно замерзнет. Если вода изначально горячая, охлажденная вода внизу более плотная, чем горячая вода вверху, поэтому конвекции не будет, и нижняя часть начнет замерзать, пока верхняя часть еще теплая.В некоторых случаях из-за этого эффекта в сочетании с эффектом испарения горячая вода замерзает быстрее, чем холодная. В этом случае, конечно, морозильная камера будет работать больше в течение заданного времени, отбирая больше тепла от горячей воды ».
Роберт Эрлих из Университета Джорджа Мейсона в Фэрфаксе, штат Вирджиния, дополняет некоторые из замечаний Такахаши:
«Есть два способа, которыми горячая вода может замерзнуть быстрее, чем холодная. Один из способов [описанный в книге Джерла Уокера« Летающий цирк физики »(Wiley, 1975)] зависит от того факта, что горячая вода испаряется быстрее, так что если вы начавшись с равными массами горячей и холодной воды, скоро будет меньше горячей воды для замораживания, и, следовательно, она обогнает холодную воду и замерзнет первой, потому что чем меньше масса, тем короче время замораживания.Другой способ это могло произойти (в случае плоской посуды с водой, помещенной в морозильную камеру), если горячая вода растопит лед под дном посуды, что приведет к лучшему тепловому контакту при повторном замораживании ».
Все еще скептически настроены? Фред В. Декер, метеоролог из Университета штата Орегон в Корваллисе, призывает читателей решить вопрос для себя:
«Вы можете легко поставить эксперимент, чтобы узнать, что замерзает раньше: вода, которая изначально была горячей, или вода, которая изначально была холодной.Используйте данную настройку на электрической плитке и отсчитайте время между запуском и закипанием для данной кастрюли, содержащей, скажем, одну литр воды; сначала начните с воды настолько холодной, насколько позволяет кран, а затем повторите это с самой горячей водой, доступной из этого крана. Готов поспорить, что литр воды, изначально горячей, закипит за гораздо меньшее время, чем литр воды, изначально холодной.
«Эксперимент по замораживанию выполнить сложнее, потому что в идеале требуется холодильная камера, в которой установлена температура ниже нуля.Возьмите в камеру две квартовые молочные бутылки, наполненные водой, одну из горячего крана, а другую из холодного крана за пределами камеры. Подождите, пока они замерзнут, и я снова готов поспорить, что изначально более холодная вода замерзнет раньше, чем изначально горячая «.
[Мы бы добавили, что если вы не хотите страдать в морозильной камере, вы можете провести достаточно хорошую версию вышеупомянутого эксперимента в морозильной камере вашего холодильника; только не проверяйте воду слишком часто — в этом случае она никогда не замерзнет — или слишком редко, и в этом случае вы можете пропустить момент, когда один контейнер замерзнет, а другой — нет.]
Декер заключает, что «много фольклора возникает в результате попыток ответить на такой вопрос в условиях, которые не делают« все остальное равным », как это делают предыдущие эксперименты.
Все еще скептически настроен? Фред В. Декер, метеоролог из Университета штата Орегон в Корваллисе, призывает читателей решить вопрос для себя:
«Вы можете легко поставить эксперимент, чтобы узнать, что замерзает раньше: вода, которая изначально была горячей, или вода, которая изначально была холодной.Используйте данную настройку на электрической плитке и отсчитайте время между запуском и закипанием для данной кастрюли, содержащей, скажем, одну литр воды; сначала начните с воды настолько холодной, насколько позволяет кран, а затем повторите это с самой горячей водой, доступной из этого крана. Готов поспорить, что литр воды, изначально горячей, закипит за гораздо меньшее время, чем литр воды, изначально холодной.
«Эксперимент по замораживанию выполнить сложнее, потому что в идеале требуется холодильная камера, в которой установлена температура ниже нуля.Возьмите в камеру две квартовые молочные бутылки, наполненные водой, одну из горячего крана, а другую из холодного крана за пределами камеры. Подождите, пока они замерзнут, и я снова готов поспорить, что изначально более холодная вода замерзнет раньше, чем изначально горячая «.
[Мы бы добавили, что если вы не хотите страдать в морозильной камере, вы можете провести достаточно хорошую версию вышеупомянутого эксперимента в морозильной камере вашего холодильника; только не проверяйте воду слишком часто — в этом случае она никогда не замерзнет — или слишком редко, и в этом случае вы можете пропустить момент, когда один контейнер замерзнет, а другой — нет.]
Декер заключает, что «много фольклора возникает в результате попыток ответить на такой вопрос в условиях, которые не делают« все остальное равным », как это делают предыдущие эксперименты.
Зимний научный эксперимент для детей
Мои дети любят научные проекты, в которых есть что-то, что немного похоже на магию. Нам было очень весело создавать проекты, светящиеся в темноте, летающие проекты и все, что имеет «вау» -фактор. Этой зимой мы решили попробовать сделать растворимый лед. Мы знали, что проект может быть немного сложным, но у нас не было никаких проблем с ним! Эксперимент получился именно таким, каким должен был быть, что всегда приятно!
Instant Ice: Зимний научный эксперимент для детей
Наблюдайте, как лед формируется прямо на ваших глазах в этом увлекательном научном эксперименте!
Для этого проекта вам понадобится всего несколько вещей:
- Бутылки с водой (на всякий случай использовали дюжину!)
- Кубики льда
- Маленькая чаша
- Полотенце
Поместите 6-12 бутылок с водой в морозильную камеру (или вы можете сделать это на улице, но температура там менее предсказуема).Положите их на бок, а не вертикально. Почему-то так они лучше замерзают. Если ваши дети хотят поэкспериментировать, поставьте несколько штук вертикально, а часть по бокам и посмотрите, какой из них лучше всего подходит!
Охладите воду в течение двух-двух с половиной часов. По прошествии двух часов выньте одну бутылку и проверьте ее. Если вы можете хлопнуть его по стойке, и ничего не образуется, значит, вода еще недостаточно остыла. Когда вы получите тот, который затвердеет, он будет готов к работе, но вам придется работать быстро!
Переверните миску вверх дном над полотенцем (чтобы собрать пролитую жидкость) и поместите в миску большой кубик льда.
Осторожно медленно налейте воду на кубик льда.
Вода создаст столб замерзшего льда!
Примерно через 20 секунд вода станет слишком теплой, чтобы этот трюк сработал. Но вы можете повторить это со всеми имеющимися у вас бутылками с водой!
Instant Ice Science Explained
Уловка в этом эксперименте — переохлажденная вода. Вы ловите воду, когда она достаточно холодная, чтобы замерзнуть, но еще не совсем замерзла.Когда лед замерзает, вода образует мелкие кристаллы, которые постепенно растекаются. Если вы поймаете холодную воду до того, как кристаллы успеют сформироваться, вы все равно можете вылить воду, и она замерзнет по мере того, как вы наливаете. Если вылить его на кубик льда, кристаллы начинают формироваться быстрее, чем обычно.
Вы можете получить аналогичный эффект, разбив все еще закрытую бутылку с переохлажденной водой о твердую поверхность. Это приводит к образованию кристаллов, которые мгновенно затвердевают внутри бутылки. Погодный термин для этого процесса называется «мгновенное замораживание».”
Словарь по ледовым наукам
Цельсия — Цельсия (или «градусов Цельсия», или иногда «Цельсия») — это шкала температуры. Он используется, чтобы сказать, насколько что-то горячо или холодно, и часто обозначается как ° C. Вода замерзнет при 0 ° C и закипит при 100 ° C
Fahrenheit — это также температурная шкала, обычно используемая в США. Мы используем его, чтобы сказать, насколько что-то горячо или холодно. Часто пишется как ° F.
Вода замерзнет при 32 ° F и закипит.при 212 ° F.
Snap-freeze — термин, используемый для описания процесса, при котором научный образец очень быстро понижается до температуры ниже -70 ° C. Часто это достигается погружением образца в жидкий азот. Это предотвращает кристаллизацию воды, когда она образует лед, и, таким образом, лучше сохраняет структуру образца.
Жидкий азот — Азот превращается в жидкость при -210 градусах Цельсия или -346 градусах Фаренгейта.Когда азот жидкий, он очень похож на воду.
Ищете другие занятия для детей?
У нас есть новый вариант, который предлагает новые творческие занятия в течение всего месяца для вас и вашего ребенка!
The Learner’s Lab — это сообщество , созданное только для вашей семьи. Он полон творческих уроков, задач по решению проблем, игр с критическим и дивергентным мышлением, а также социально-эмоциональной поддержки, в которой дети и подростки нуждаются больше всего.
Все, не выходя из собственного дома.
Приглашаем вас присоединиться к нам. Подробности можно узнать ЗДЕСЬ.
Еще больше увлекательной науки для детей:
и
Работает в жару. Обливать себя холодной водой — НЕхорошо.
Для группы наших клиентов, которые работают вне дома, я хотел бы поделиться некоторыми фрагментами из статьи NYTimes сегодня утром:
Cliffsnotes:
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь.Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня. Но это может означать, что меньше крови достигает мышц. В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.
До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах.Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась успеваемость.
Одна проблема заключается в том, что исследования с беговыми дорожками могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день. Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.
Тогда может показаться блестящей идеей облить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.
Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н.Шевронт, еще один научный сотрудник Армейского института. «Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете получить гидромейоз, когда поры пота блокируются, что делает вас еще более горячим.
Полная статья: http://nyti.ms/2aeF47o
Вы уже знаете, что если вы занимаетесь спортом на улице в жаркие и влажные дни, вам следует пить много воды. И вы, вероятно, хорошо знаете о риске теплового удара, учитывая бесчисленные сообщения о предупреждающих знаках.
Но если вы все равно собираетесь заниматься спортом, у вас могут возникнуть другие вопросы: сколько времени нужно, чтобы адаптироваться к жаре и влажности и как лучше всего это сделать? Насколько замедляется ваше выступление, когда жарко и влажно, и почему? Помогает ли обливание головы водой?
Должны ли вы выходить на улицу утром, когда прохладнее, но относительная влажность выше, или ночью, когда обычно жарче, но менее влажно?
Некоторые физиологи утверждают, что ответы не всегда соответствуют вашим ожиданиям.
Нет никаких сомнений в том, что высокая температура может сказаться на производительности. Взгляните, например, на результаты гонок в июне 2008 года, когда волна жары охватила северо-восток.
7 июня более 4000 женщин участвовали в забеге New York Mini 10-K в Центральном парке. Когда гонка началась в 9 часов утра, было 71 градус, а влажность — 78 процентов. Время победы, 32 минуты 43 секунды, у Хильды Кибет, было самым медленным за десятилетие.
«С самого начала мои ноги практически не двигались», — сказала г-жа Кибет The New York Times.
В тот же день, при такой же погоде и влажности, в Кембридже, штат Мэриленд, почти 1400 спортсменов участвовали в гонках Eagle Man Half Ironman — заплыв на 1,2 мили, велопробег на 56 миль и бег 13,1 мили. Среди них была 32-летняя Эми Рот, директор по корпоративному партнерству в Музее Уитни на Манхэттене. Она упорно тренировалась, но особенно трудно было бегать в жару.
«Мне казалось, что я тащусь за собой, но я не могла двигаться быстрее», — сказала г-жа Рот.
Тем не менее, она бежала с милей в 8:07.
«Были очень быстрые люди, очень хорошие спортсмены, которые ходили, но они просто не могли этого делать», — сказала она.
После этого некоторые из них опубликовали комментарии, мучительные из-за своего вялого времени, на Slowtwitch.com. «Вы могли видеть неврозы:« Боже мой, неужели я становлюсь медленнее? Что это значит? »- сказала г-жа Рот.
На следующий день 190 профессиональных велосипедистов стартовали в Международном чемпионате Филадельфии, забеге на 156 миль. На старте в 9 часов утра было 79 градусов, а когда последний велосипедист финишировал в середине дня, было 94 градуса.Около половины участников выбыли. Матти Брешель из команды CSC из Нидерландов показал результат 6:14:47, что почти на полчаса меньше, чем в прошлом году, когда было прохладнее и суше.
Одна из причин снижения работоспособности в жаркие и влажные дни заключается в том, что работающим мышцам приходится конкурировать с кожей за кровь. Направление большего количества крови к коже удаляет тепло тела и помогает удерживать температуру тела от повышения до опасного уровня. Но это может означать, что меньше крови достигает мышц.В то же время, когда ваше тело становится горячее, мышечные ферменты ускоряются, быстрее сжигая гликоген, истощая запасы сахара, который мышцы используют в качестве топлива.
До сих пор в большинстве исследований влияния тепла на производительность использовались беговые дорожки или велотренажеры. Если испытуемые смоделировали 5-километровую автомобильную гонку продолжительностью от 15 до 20 минут, их время было бы на 10 процентов меньше при 100 градусах, чем при 70 градусах. Чем дольше испытуемые бегали, тем больше снижалась успеваемость.
Одна проблема заключается в том, что исследования с беговыми дорожками могут неточно отражать то, что происходит на улице в жаркий день.Например, при отсутствии ветра в помещении пот испаряется не так эффективно.
Скотт Монтейн и Мэтью Р. Эли, исследователи из Научно-исследовательского института медицины окружающей среды армии США в Натике, штат Массачусетс, проанализировали реальные данные семи крупных марафонов, сравнив результаты за годы, когда температура и влажность менялись, а трасса гонки оставалась тоже самое. Тепло больше сказывалось на медленных бегунах, вероятно, потому, что они были на дистанции дольше и бегали стаями. Теплые тела, расположенные близко друг к другу, затрудняют отвод тепла от тела.
Элитный бегун, способный финишировать менее чем за два с половиной часа в прохладный день (от 41 до 50 градусов), будет на 2,5 процента медленнее в теплом климате (от 68 до 77 градусов). Трехчасовой марафонец в прохладный день будет исследователи сообщили, что в жару замедлится на 12 процентов.
Тогда может показаться блестящей идеей облить голову водой, чтобы она остыла. Именно это сделал Флойд Лэндис во время изнурительной поездки в жаркий день в Альпах во время Тур де Франс 2006 года.
И в ту приятную субботу 2008 года бегуны-любители применили тот же трюк, облизывая головы, на 8-километровом забеге в Мурстауне, штат Сев.Жители J. Town также поливали бегунов из садовых шлангов.
Это бесполезная уловка, — сказал Сэмюэл Н. Чевронт, другой исследователь из Военного института. «Пот должен испаряться, чтобы обеспечить охлаждение», — сказал он. «Капание не помогает».
На самом деле, добавил он, если вы слишком промокнете, вы рискуете получить гидромейоз, когда поры пота блокируются, что делает вас еще более горячим.
По крайней мере, большинство гонок проводится утром, когда обычно прохладнее и влажнее, чем позже днем, когда жарче и суше.
Холод и влажность меньше нагружают организм; вы меньше нагреваетесь, когда холоднее. Относительная влажность может быть выше прохладным утром, но что действительно важно для испарения пота, так это давление водяного пара. А давление водяного пара ниже, когда воздух прохладнее, а это значит, что пот испаряется быстрее.
Доктор Шевронт сказал, что если вам нужно выбирать между упражнениями утром, когда 60 градусов и влажность 80 процентов, или вечером, когда 90 градусов и влажность 50 процентов, выбирайте утро.
Тем не менее, несмотря на жару и влажность, люди могут акклиматизироваться. Объем крови увеличивается, что снижает нагрузку на сердце из-за повышенного притока крови к коже и мышцам. И повышается потоотделение — люди, адаптированные к теплу, потеют раньше и обильнее, позволяя своему телу охлаждаться более эффективно.
Например, если вы не акклиматизировались и бежите в течение часа при 98-градусной жаре, ваша внутренняя температура может подняться до 103 градусов, что граничит с опасной зоной, сказал Крейг Крэндалл, изучающий тепловую акклиматизацию в Юго-Западном Техасском университете. Медицинский центр в Далласе.Но если вы акклиматизировались, ваша температура может упасть до 101 градуса после часовой пробежки, что находится в пределах зоны безопасности. Как выяснил доктор Шевронт, на акклиматизацию уходит не менее пяти дней. Сначала он попросил участников пройти 100 минут на беговой дорожке в комнате, в которой поддерживалась температура от 100 до 120 градусов.
В первый день, по словам доктора Шевронта, они обычно длятся от 30 до 45 минут. Затем, добавил он, они либо попросят сойти с беговой дорожки; крах; или достичь предельной температуры ядра в 104 градуса, после чего они останавливаются.К 5-му дню почти все продержатся 100 минут.
Можно еще больше приспособиться. Подопытные доктора Шевронта продолжали поправляться, когда они еще пять дней ходили по беговой дорожке в этой горячей комнате.
Некоторые люди естественным образом приспосабливаются к жаре гораздо сильнее, чем другие. Но доктор Шевронт сказал, что никогда не встречал человека, который бы вообще не адаптировался.
По его словам, ключ к акклиматизации — это ежедневные упражнения в жару и обильное потоотделение — дополнительные слои одежды могут помочь, если вы занимаетесь в помещении или в более прохладную погоду.По его словам, если у вас есть выбор между тем, чтобы проводить больше времени на жаре, но менее интенсивно, или меньше времени и тренироваться более интенсивно, безопаснее выбрать дольше и работать менее интенсивно.
По мнению физиологов, впечатление г-жи Рот о том, что бегать намного сложнее, чем езда на велосипеде в жару, было правильным. И это не только потому, что во время езды дует больше прохладного ветра. Это также связано с тем, что вы не едете на велосипеде в вертикальном положении, поэтому вашему сердцу приходится меньше бороться с гравитацией, чтобы перекачивать кровь к коже. Это особенно актуально в жару, когда кровеносные сосуды в ногах расширяются, а кровь имеет тенденцию скапливаться в стопах, что еще больше затрудняет отток крови к голове.
Но сколько бы вы ни тренировались в жару, это никогда не будет легким, говорят спортсмены и исследователи. Так что, возможно, лучшая стратегия — просто принять дискомфорт и медлительность.
«Тепло — это фактор Х», — сказала г-жа Рот. «Иногда нужно просто забыть об этом и двигаться дальше».
Что следует использовать для водяных бань: горячую или холодную?
Успех многих рецептов заварного крема (крем-брюле, флан, чизкейк) зависит от выпекания на водяной бане, что позволяет этим нежным десертам готовиться более равномерно и медленно.Мы всегда призывали добавлять кипяток в жаровню для ванны, но когда мы разрабатывали рецепт лимонных пирогов с пудингом (см. Соответствующий контент), мы обнаружили, что заливка холодной воды в кастрюлю дает лучшие результаты: нижний пудинг слой, который был аккуратно и равномерно приготовлен, и верхний слой пирога, который был идеально пропечен и хорошо подрумянился.
Заинтригованные, мы решили пересмотреть классические рецепты водных бань, чтобы выяснить, действительно ли кипящая вода является идеальным вариантом. Мы испекли по три партии крем-брюле (приготовленного в формочки на 4 унции) и чизкейка (приготовленного на 9-дюймовой пружинной сковороде) с тремя разными начальными температурами водяной бани: кипячением, комнатной температурой и ледяной.В ваннах, которые начинались с кипящей воды, не только оба десерта готовились быстрее всего, но и эти образцы имели более гладкую и однородную текстуру. Десерты, приготовленные в ваннах, которые начинались с ледяной воды, готовились неравномерно; нижняя половина была приготовлена идеально, а верхняя — пережарена. Результаты были не такими экстремальными, когда в ванне использовалась вода комнатной температуры, но десерты все равно выпекались неравномерно и неудовлетворительно.
Причина заключается в следующем: температура кипящей воды намного ближе к температуре духовки, а это означает, что нижняя часть, находящаяся в ванне, и верхняя открытая часть начинаются в средах с одинаковой температурой и, таким образом, готовятся равномерно.Между тем, потребуется некоторое время, чтобы нагреться в ванне с холодной водой или водой комнатной температуры, что замедлит приготовление погруженной части. В то время как наши лимонные пирожные с пудингом выигрывают от этого поэтапного приготовления, когда дело доходит до десертов с одинаковой консистенцией, таких как крем-брюле и чизкейк, мы рекомендуем не спеша довести до кипения кастрюлю с водой для принятия водяной бани.
Горячая и холодная вода издают разные шумы
Можете ли вы определить, горячая или холодная вода, по ЗВУКУ? Пройдите тест, чтобы узнать, есть ли у вас этот скрытый навык
- Мы можем определить разницу между горячей и холодной водой по звуку
- Это потому, что вязкость или «толщина» у них разная
- Это изменяет звук брызг, производимых горячей и холодной водой.
- Мозг подсознательно улавливает разницу, когда слышит, как налито напитки
Гарри Петтит для Mailonline
Опубликовано: | Обновлено:
Ваш мозг использует скрытый навык, о котором вы даже не подозревали.
Мы можем отличить горячую воду от холодной чисто по звуку.
Люди слышат, как наливают горячие и холодные напитки так часто, что подсознательно понимают разницу между ними.
В новом видео научный руководитель Стив Молд проверяет эту теорию с помощью викторины с горячей и холодной водой, показывая, что выбрать одно из двух на удивление легко.
Чтобы пройти тест, посмотрите видео ниже.
ПОЧЕМУ ГОРЯЧАЯ И ХОЛОДНАЯ ВОДА ЗВУЧАЮТ РАЗНЫЕ?
Мы слышим об изменении вязкости горячей и холодной воды.
В холодной воде молекулы несут меньше энергии и меньше «возбуждены».
Это означает, что они движутся медленнее и с большей вероятностью «прилипнут» к другим молекулам.
Более высокая вязкость холодной воды приводит к тому, что она меньше пузырится при наливе.
При наливании воды создается более низкочастотный звук.
Горячая вода при наливании издает более высокий звук, поскольку находящиеся под напряжением молекулы перемещаются быстрее.
Первая заливка в видео — холодная, а вторая — горячая.
Звучат по-разному, потому что горячая и холодная вода имеют разную вязкость или «толщину».
«При нагревании вязкость воды снижается», — поясняет г-н Молд в видео.
‘Это легче увидеть с жидкостью, такой как мед — теплый мед более жидкий, чем холодный.
«С водой это визуально менее заметно, но когда вы наливаете воду, то то, как она разбрызгивается в чашку, зависит от вязкости».
Небольшие изменения вязкости между горячей и холодной водой изменяют звук брызг при наливании.
Именно этим тонким изменениям наш мозг со временем усваивает.
Звучат по-разному, потому что горячая и холодная вода имеют разную вязкость или «толщину». Холодная вода имеет более высокую вязкость, что означает, что ее молекулы менее возбуждены, и поэтому они издают другой звук, когда они «плещутся» на дно кружки или душа.
Тепло изменяет вязкость жидкостей, поскольку возбуждает молекулы.
В холодной воде молекулы несут меньше энергии и менее «возбуждены», то есть она более вязкая.
Это означает, что молекулы воды движутся медленнее и с большей вероятностью «слипнутся».
Более высокая вязкость холодной воды приводит к тому, что она меньше пузырится при наливе.
Это создает более низкочастотный звук, сообщает Naked Scientist.
Горячая вода, с другой стороны, издает более высокий звук при наливании, потому что находящиеся под напряжением молекулы движутся быстрее.
Именно эти небольшие различия в звуке наш мозг научился различать, и именно поэтому мы можем различать горячую и холодную воду только ушами.
Люди подсознательно узнают разницу между звуком горячей и холодной воды, слушая, как часто наливают напитки (стоковое изображение)
Поделитесь или прокомментируйте эту статью:
.