Закаливание
Что такое закаливание? Контрастный душ утром, умывание и обливание ледяной водой, а может быть, растирания снегом? Каждый из нас воспринимает это понятие по-своему. Между тем,закаливание считается разновидностью физической культуры,и заниматься им врачи советуют уже с раннего детства. Постоянное правильное закаливание организма холодом – прекрасное средство профилактики простудных и других заболеваний, что особенно актуально в зимний период.В этой статье мы расскажем, как поэтапно приучить свое тело к холодной воде и сделать его более морозоустойчивым.
Начинать закаливание водой нужно с простейших процедур. Первый шаг — умывание холодной водой. Для начала температура воды может быть комнатной: 20–22 градуса. Каждый день понижайте ее на 1 градус. После того как вы научитесь умываться холодной водой из-под крана, переходите к полосканию горла холодной водой.
Первые процедуры проводите с теплой водой, а затем градус за градусом понижайте ее температуру.
Следующим этапом закаливания организма является обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными холодной водой. Начинайте с 25 градусов и, ежедневно понижая температуру воды на 1 градус, доводите ее до холодной. При выполнении этой процедуры очень важно соблюдать порядок обтирания: начинайте с ладоней рук, затем переходите к шее, груди и спине, а заканчивайте обтиранием ног.Всегда завершайте процедуру растиранием тела махровым полотенцем!
Освоив обтирание тела, переходите к закаливанию ног. Самый простой способ — погружение ступней в тазик с холодной водой. Проводите процедуру ежедневно перед сном в течение 1 минуты. Первое время вода не должна быть очень холодной – ее температура может составлять 25 градусов. Ежедневно увеличивайте продолжительность процедуры на 1 минуту, одновременно понижая на 1 градус температуру воды. В итоге ноги должны находиться в тазике с водой, которая набрана из водопроводного крана,10 минут без каких-либо неприятных ощущений.
После окончания процедуры не забудьте растереть ноги махровым полотенцем.
Только после того как вы приучите ноги к холоду, можно переходить к обливанию всего тела. Лучшее время для процедуры — день или непоздний вечер. Для начала вполне подойдет тёплая 30-градусная вода, постепенно доведите ее температуру до 5 С. После завершения процедуры обязательно растирайте тело махровым полотенцем, также избегайте переохлаждения в ближайший час после проведения процедуры.
Когда ваш организм привыкнет к регулярным обливаниям, можно приступить к закаливанию путем приема контрастного душа. Эта процедура благотворно действует на весь организм: улучшает работу сердечно-сосудистой системы, стабилизирует работу нервной системы, укрепляет иммунитет. Кроме того, контрастный душ – отличный способ проснуться утром и зарядиться бодростью на весь день! Начинать прием контрастного душа нужно с теплой воды, температура которой будет равняться температуре вашего тела.
Затем переходите к прохладной воде и обливайтесь ей в течение 10 секунд и снова переключите кран на теплую воду. Стойте под горячей водойдо тех пор, пока не согреетесь и не почувствуете, что готовы продолжить обливание холодной. Заканчивать контрастный душ нужно прохладной водой, после чего обязательно досуха разотрите тело полотенцем. Также как и в предыдущих процедурах, постепенно понижайте температуру холодной воды, доводя ее до минимальной, которая не будет доставлять телу неприятных ощущений. Одновременно увеличивайте как общую продолжительность процедуры (с 5 до 20-30 минут), так и время приема холодного душа: с 10 секунд до 2 минут. Обратите внимание и на то, что принимать контрастный душ можно только человеку, не страдающему в данный момент простудным заболеванием. Ни в коем случае не спешите понизить температуру воды и дойти до самой низкой отметки за короткий срок, испытывая при этом дискомфорт.
Следующий этап закаливания – прием холодных ванн. Начинайте, также как и в предыдущих случаях, с теплой воды и ежедневно понижайте ее температуру на 1 градус.
Увеличивать время приема ванны не стоит, так как изначально вы сами выберете то количество времени, которое для вас оптимально. После приема холодной ванны необходимо хорошо растереть тело махровым полотенцем и насухо его вытереть.
Кроме приема холодных ванн и контрастного душа, есть другие не менее эффективные средства закаливания: ходьба босиком, плавание в реке и море и моржевание. Помните, главное правило закаливания – постепенность и постоянство, поэтому старайтесь уделять немного времени каждый день для таких процедур!
Будьте здоровы!
Полезный холод: лед, контрастный душ и другие процедуры для тонуса :: Красота :: РБК Стиль
© Image Source / Getty Images
Автор
Юлия Вахонина
16 марта 2018
Морозные дни остались позади, но мы все равно можем использовать холод в уходе за кожей и телом.
Pink рассказывает, как и почему стоит применять низкие температуры для красоты и здоровья.
Низкие температуры в краткосрочном точечном применении ускоряют циркуляцию крови и активируют межклеточный обмен. Поэтому косметические процедуры, в которых используется любой вид холода, улучшают качество кожи, ее упругость, придают сияние и тонус, разглаживают мелкие мимические морщины.
Самый простой и при этом максимально эффективный способ — массаж лица косметическими кубиками. Можно найти готовые у косметических брендов или сделать их самостоятельно, используя отвары полезных трав. При таком массаже важно быстро скользить льдом по предварительно очищенной коже, не задерживаясь на одном месте дольше двух-трех секунд (иначе высока вероятность застудить нервы или вызвать воспалительные процессы).
Есть и многоразовые гелевые маски, которые удерживают низкую температуру долгое время. Для глаз или всего лица, в зависимости от их формы. Такие маски не содержат никаких уходовых компонентов, поскольку удерживающий холод гель герметичен. Поэтому эффект от такого простого бьюти-гаджета лучше усилить — перед его применением наносите на кожу сыворотки или маски. Благодаря локальной стимуляции кровотока полезные ингредиенты средств будут активнее работать. И не стоит хранить многоразовые гелевые «очки» и «маски» в морозилке, поскольку такой холод может оказаться вредным, как и неправильный массаж кубиками льда. Охлаждать этот аксессуар для домашней криотерапии лучше в холодильнике.
Манипуляции с холодом также благотворно влияют при отеках. Поэтому тканевые и любые другие маски, в том числе и патчи, лучше хранить в холодильнике. Так средства будут работать в два раза мощнее, не только обеспечивая эффект, указанный на упаковке, но и убирая припухлости и отечность. К этому же списку можно добавить любые металлические массажеры для лица, чья эффективность тоже усиливается, если использовать их холодными.
Любые виды домашнего криоухода за кожей противопоказаны тем, у кого есть купероз или склонность к нему. Купероз — это заболевание, вызванное тем, что капилляры, потеряв эластичность, перестают сужаться и начинают просвечивать через кожу. Как было сказано выше, такие манипуляции влияют на сужение и расширение сосудов и капилляров, что совсем нежелательно при их низкой эластичности.
В уходе за телом холод используют по тому же принципу — и такой метод отлично работает в борьбе с целлюлитом. Здесь есть где развернуться: начиная от масок и гелей с охлаждающим действием до контрастного душа.
Последний — возможность закалиться и избавиться от целлюлита в домашних условиях. Он ускоряет циркуляцию крови не только там, куда направлен напор воды, но и по всему организму, что со временем также помогает укрепить иммунитет.
Правила по приему контрастного душа для начинающих очень просты и понятны: нужно делать процедуру регулярно, постепенно увеличивая время потока горячей/холодной воды, и подставлять под струи поочередно все части тела, кроме головы.
Достаточно трех-пяти смен температур, начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной, после чего хорошо растереть тело полотенцем. Эксперты рекомендуют вводить процедуру в летнее время года, когда уровень вирусов и заболеваний ниже.
Интересно, что контрастный душ можно принимать не только с утра для бодрости, но и за час до сна. Ученые утверждают, что благодаря этому способу сон становится более глубоким. Благоприятное влияние процедур с использованием холода на общее эмоциональное состояние также подтверждается клиническим исследованием. У трети людей с депрессией или беспокойством после регулярного применения контрастного душа проявление симптомов снизилось по меньшей мере на 50 процентов.
Обливания водой низкой температуры не менее эффективны, чем контрастный душ, но требуют большей подготовки. Дело в том, что в отличие от, например, купания в проруби во время обливания холодной водой организм не переохлаждается, а, наоборот, разогревается. Эта простая процедура помогает укрепить иммунитет, повысить стрессоустойчивость и концентрацию, улучшить эмоциональное состояние.
Прежде чем начать обливаться холодной водой (ниже 12 градусов), необходимо проконсультироваться с врачом и никогда не начинать этот вид закаливания организма в период болезни или ослабления иммунитета.
Мытье волос можно заканчивать обливанием холодной водой. Приток крови к корням волос ускорит их рост, плюс прохладная вода лучше закрывает чешуйки, составляющие внешнюю оболочку волоса, за счет чего он становится гладким и блестящим. Также можно добавить в свой уход охлаждающие средства для волос, а именно шампуни с ментолом. Благодаря им можно повлиять в том числе на рост волос, поскольку за счет ускорения циркуляции кровообращения «просыпаются» спящие волосяные луковицы. Такой шампунь необходимо равномерно распределить по коже головы, затем подержать несколько минут, совмещая это с легким массажем, и смыть теплой водой.
Контрастный душ: азы правильного приема
Вы ошибаетесь, если думаете, что для здоровья полезно тренироваться до изнеможения, блюсти строгую диету, ограничивать до максимума душу, а нагружать до максимума свое тело.
Очевидно, что такие неимоверные усилия приведут не к здоровью, а в лучшем случае к высоким показателям в спорте. Если вы не ставите перед собой этой цели, все, что вы делаете, нужно делать по своему свободному желанию, то есть по убеждению, без принуждения. Как вы себя мотивируете? Это тот случай, когда предпочтительнее «хочу!», а не «надо!».
Все, что вы делаете во имя здоровья, безусловно, полезно, но должно быть и приятным. Не надо бороться за здоровье – просто впустите его в свое сознание и тело.
Поговорим о душе (ударение на первый слог!) для здоровья. Контрастном. Со сменой горячей/холодной воды. Процедура простая, довольно результативная как для оздоровления, так и для профилактики. Следуйте нехитрым правилам: горячий душ – несколько минут – сменяется гораздо меньшим по продолжительности холодным (30 – 60 секунд достаточно). Затем растирание с помощью жесткого полотенца.
Хотя все просто, но, как все простое, эта процедура «гениальна».
Разберемся, почему.
Что дает душ?
- Воздействие фактически на весь организм.
-
Активизацию биологических процессов организма. -
Застои приводятся в движение. -
Кровеносные сосуды становятся чище, эластичнее. -
Кожа делается более здоровой, а также все внутренние органы. -
Уходит аритмия. -
Отмечается повышение в крови числа красных телец, лейкоцитов. -
Мышцы увеличиваются в объеме. -
Повышается работоспособность. -
Укрепляются нервы. -
Повышается метаболизм. -
Происходит очищение и омоложение всего организма. -
Повышается энергетика. -
В норму приходит электрический заряд тела. -
Сердце тренируется, т. к. получает нагрузку, как на пробежке.
А вот усилия ваши сведены к минимуму: процедура комфортна и вовсе не в тягость.
Вы от такого откажетесь?
Секрет «гениальности» контрастного душа элементарен: он воздействует на самый большой орган тела – на кожу, на долю которой, не удивляйтесь, приходится пятая часть от массы тела. Можно нагружать себя физически, каждый раз преодолевая сопротивление организма, проверяя его прочность. Но есть другой вариант – без насилия над собой, предоставить ему «вольную»: делай что хочешь, заботься о себе сам. Не вы изматываете себя тренировкой, он сам это делает, а вы – сторонний наблюдатель за процессом.
А что же происходит?
Под влиянием горячей воды сосуды сначала расширяются, а затем сужаются от холодной. Это дает хорошую встряску всему организму на фоне раскачивания застойных областей, и стимулирует циркуляции крови.
Главенствующее значение сердца никто не отменял, благодаря ему происходит циркуляция крови, но она течет быстро только по крупным сосудам, причем это лишь 20% всего объема крови. Оставшиеся 80% приходятся на капилляры, где движение гораздо медленнее.
А их общая протяженность, не удивляйтесь, около 100000 км!
Любая болезнь в первую очередь нарушает капиллярную циркуляцию. А контрастная гидропроцедура, напротив, стимулирует ее. Вследствие чего активизируются физиологические процессы.
Лучше делать так
-
Процедуру следует начинать с верхней части тела. Если делать наоборот, кровь устремится к голове – возможен перепад давления. А он, естественно, нежелателен. -
Попеременное обливание горячей и холодной водой – не единственное условие гидропроцедуры. Начните с того, что несколько минут хорошенько прогрейтесь под водой, комфортной для вас по температуре. Теперь ненадолго, не более, чем на минуту, понижаем температуру воды. Причем воду похолоднее можно включать только после того, как тело хорошо прогрелось. Замерзать никак нельзя, тем более так, что не попадает зуб на зуб. Количество чередований – на ваше усмотрение, хотя вполне достаточно и трех. Эта гидропроцедура, прежде всего, радость, удовольствие, но не испытание на прочность.
Слушайте свое тело, следуйте за своими желаниями. Оно само вам даст команду «достаточно». -
В этом деле, как и в любом другом, хороша умеренность. Разность температур горячей/холодной воды увеличивать нужно постепенно, чтобы не было никакого дискомфорта. Если захочется визжать – на здоровье, но только от удовольствия. В противном случае умерьте свой пыл и верните температуру к комфортной. -
Замечательно, если утро вы начинаете с душа, еще лучше, если его предваряет гимнастика. Повторим: озноб – следствие горячей, обжигающей воды (вот парадокс!). За 4 недели доведите температуру воды до максимально холодной – в прохладной части душа. Ваша цель – ощущение покалывания кожи множеством иголочек. -
А вот просто обливание холодной водой возможно лишь после физической нагрузки. Если вы замерзли, надо прежде всего постараться избежать простуды – не обливаться прохладной, тем более холодной водой. -
Примите во внимание: чтобы контакт ног с водой увеличился, не стойте на месте, а переминайтесь с ноги на ногу.
-
Во время процедуры, проговаривая про себя слова о том, как вам здорово, думайте о ее цели. Примерно так: «Мне хорошо. Каждая клеточка моего организма оздоравливается. Сосуды становятся чище и эластичнее, кровь здоровее. Все органы и системы работают замечательно. Я наполняюсь энергией». -
NB! Озноб после контрастной гидропроцедуры сигнализирует о том, что вы просто замерзли, а защитная реакция организма не включилась. Значит, надо сократить время обливания прохладной водой или понизить ее температуру: короткий холодный душ разогреет, долгий не очень холодный – охладит.
Купание в горячем бассейне и в снегу более эффективно, чем контрастный душ.
«Снежные» ванны доставят вам максимальное удовольствие, а плавание в открытом бассейне в морозную погоду – до сих пор экзотика. Преодолейте свои страхи (это очень холодно!) и стереотипы – недолгая «снежная» ванна не заморозит вас. Осторожность все-таки нужна тем, у кого есть проблемы с сердцем.
Ваш союзник после этой процедуры – жесткое полотенце, которым хорошенько разотрите все тело. Вот вам и «два в одном»: массаж, а следовательно активизация капиллярного кровообращения.
Положительный эффект гарантирован при систематическом проведении контрастного душа. Как только прекратите, вернетесь к тому состоянию, с которого начинали. Итак, введите такой душ в привычку, полезную для здоровья привычку.
Может ли закаливание снизить риск заражения вирусом
Бывалые «моржи» уверяют, что купание в холодной воде, температура которой далека от комфортной для тела, помогает им практически никогда не болеть вирусными инфекциями. Температура воды в открытых водоемах центральной части европейской России сейчас немногим выше 10 градусов. И совершить заплыв в такой прохладной воде могут только подготовленные люди. Но контрастный душ или обливания по утрам дома — под силу каждому. Так поможет ли закаливание сформировать сильный иммунитет, способный давать отпор любому агрессивному вирусу?
«Одно дело — повышение общей сопротивляемости организма с помощью моржевания (или закаливания), другое дело — непосредственное воздействие на человеческий организм возбудителей инфекционных заболеваний (в том числе и вирусов).
Конечно, закаливание повышает возможность организма бороться с болезнями, но в определенных ситуациях этого недостаточно, — пояснил «Российской газете» эксперт Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ Эпидемиологии Роспотребнадзора Михаил Лебедев.
По его словам, если инфицирующая доза (количество возбудителя болезни, одновременно попавшее в организм) достаточно высока, то заболевание может оказаться практически неизбежным.
«Тем не менее, закаливание дает возможность значительно уменьшить тяжесть и продолжительность болезней, вероятность и частоту осложнений», — отмечает эксперт.
Ранее Михаил Лебедев рассказал «РГ», что в открытых водоемах практически нет опасности заразиться вирусами, в том числе и новым SARS-CoV-2.
«Коронавирус — респираторный вирус, возбудитель ОРВИ. Он передается от человека человеку воздушно-капельным и контактно-бытовым путями. Что касается открытых водоемов, то там есть шанс заразиться бактериальной или паразитарной инфекцией, но не коронавирусной. В открытых водоемах стоит опасаться других существующих инфекций. Это могут быть возбудители острых кишечных инфекций. В некоторых регионах может быть вирусный гепатит А (болезнь Боткина), паразитарные заболевания, глистные инвазии».
Закаливание
Главный вопрос, который волнует заботливых родителей перед наступлением холодов – КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ РЕБЕНКА? Одним из наиболее эффективных и простых способов повышения иммунитета являются мероприятия по закаливанию.
Закаливание – комплекс оздоровительных мер, основанных на воздействии контрастных температур на организм ребенка и направленных на повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды, таких как перепады температуры, переохлаждение и др. Как сделать процесс закаливания простым для родителей и приятным, увлекательным и, главное, полезным для ребенка? Давайте разберемся.
Важно сразу заметить, что закаливание окажется уместным лишь в том случае, если в целом образ жизни ребенка будет откорректирован с построением правильного режима дня, системы полноценного питания, оптимальных физических и интеллектуальных нагрузок.
Сначала выделим основные принципы закаливания, гарантирующие эффективность и разумность закаливающих процедур.
ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
- Состояние абсолютного здоровья ребенка. Больного ребенка подвергать закаливающим процедурам не рекомендуется из-за возможности переохлаждения организма.
- Учет индивидуальных особенностей и возраста ребенка.
- Предварительная подготовка организма к процедурам закаливания.
- Систематичность. Вырабатываются ежедневные обязательные ритуалы, которые естественно вливаются в обычный образ жизни ребенка.
- Постепенность. Плавное увеличение интенсивности и времени воздействия закаливающего фактора.
- Позитивный настрой ребенка. Процедуры закаливания лучше проводить в виде игры. Они не должны вызывать дискомфорт и состояние стресса у ребенка.
- Безопасность. Нельзя допускать переохлаждения ребенка, чрезмерно длительного воздействия низких или высоких температур.
- Комплексность. Мероприятия по закаливанию наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями и массажем.
- Сочетание общего и местного закаливания. Разумно подвергать закаливанию как уязвимые для воздействия внешних факторов части тела (шея, стопы, поясница), так и все тело.
Теперь можно рассмотреть основные способы закаливания.
МЕТОДЫ ЗАКАЛИВАНИЯ ДЕТЕЙ:
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ
Одежда – одевать ребенка нужно по принципу ЛЕГКО, УДОБНО и СУХО. Не допускать перегревания организма, пропотевания, намокания ног. Одежда должна быть из натуральных материалов.
Прогулки – обязательны ежедневные прогулки в любое время года! Время – от 1,5 до 5 и более часов в день.
Детям до года – полезен сон на открытом воздухе: летом – от 20-40 минут до 6 часов в сутки; зимой (при температуре не ниже 10-15°С) – от 5-10 минут до 1,5-2 часов в день.
Воздух в помещении – проветривать помещения 4-5 раз в сутки. Оптимальная температура в комнате — 22°С. Полезен дневной сон при открытых окнах летом и форточках зимой.
Воздушные ванны – эффективная закаливающая процедура, применяемая с самого раннего возраста.
Воздушные ванны перед сном и после пробуждения – дать ребенку полежать без одежды в течение 1-2 минут. Постепенно (в течение нескольких месяцев) снижать температуру в комнате до 15-20°С.
Воздушные ванны в течение дня – оставлять минимум одежды на ребенке во время утренней гимнастики, подвижных игр.
Воздушные ванны контрастные – можно играть с детьми в подвижные игры с передвижением из теплой комнаты в холодную.
- Периодичность воздушных ванн – 2-3 раза в день.
- Продолжительность воздушных ванн – начинать от 2-4 мин, увеличивая время через 4-5 месяцев – до 15 минут.
Воздушные ванны для новорожденного – во время пеленания оставлять раздетым ребенка на 2-3 минуты, постепенно увеличивая время: в 6 месяцев – до 15 минут, в год – до 30 минут. Температура в комнате — не ниже 18-20°С. Днем можно ребенку спать без одежды под тонкой простыней.
Хождение босиком – в помещении и на улице.
Хождение босиком в помещении – стимуляция рефлексогенных зон. Рекомендуется ходить босиком постоянно (но только по полу из натуральных материалов).
Хождение босиком на открытом воздухе – более сильное иммуностимулирующее средство. Лучше начинать ходить по траве и песку, затем гулять по гальке, гравию и др. Периодичность — 2-3 раза в день по 15-40 минут.
ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ
Закаливание в течение дня:
Утро – умывание рук и лица холодной водой, умывание шеи и груди холодной водой, обтирание влажным полотенцем.
День – умывание холодной водой в течение дня (руки перед умыванием не должны быть холодными), игры с водой (можно разрешить побулькаться в тазике с холодной водой, поиграть с корабликом или игрушками), обливание ног после прогулки прохладной водой.
Вечер – мытье ног перед сном, прохладный душ, контрастный душ, обливание стоп холодной водой из-под крана.
Рассмотрим каждую процедуру подробнее.
Мытье рук и лица— простая, элементарная процедура, которую нужно обязательно выполнять каждый день.
Умывание холодной водой шеи, груди, рук — более сильная по воздействию процедура, т.к. на шее и на груди расположено множество рецепторов, реагирующих на низкую температуру. Эта процедура требует предварительной подготовки ребенка. Начинать процедуру следует через 2 месяца после начала закаливающих мероприятий.
Мытье ног перед сном прохладной водой — эффективная процедура, дающая стойкий закаливающий эффект. Мыть ноги нужно струей воды, стоя в тазике или в ванне. После мытья ноги следует вытереть насухо.
Периодичность: ежедневно.
Время проведения: начинать с 1 минуты, через 2-3 месяца доводить до 2 минут.
Температура воды: 25-30°С, через 2 месяца – 21-23°С, через – 3-4 месяца – 18-20°С.
Обтирания влажным полотенцем — очень мягкая процедура закаливания. Намоченным полотенцем медленными массажными движениями необходимо обтирать сначала руки и ноги (от пальцев вверх), затем грудь и спину (от середины к бокам), живот – по часовой стрелке. Если в помещении тепло, то вытираться насухо необязательно, в прохладном помещении лучше промокнуть влагу сухим полотенцем.
Обтирания используют с двухмесячного возраста. Начинать обтирания лучше с температуры воды 30-33°С. Следует натирать ребенка до легкого покраснения кожи. Температуру воды необходимо постепенно снижать, доведя ее к 2-3 годам до комнатной. У новорожденных детей вода должна доходить минимум до +28°С.
Периодичность обтираний: каждое утро.
Продолжительность процедуры: 1-3 минуты.
Температура: от 28°С и выше, через 2 месяца – до 22-25 °С.
Через 1,5 месяца после начала обтираний можно перейти к обливаниям (детям после 3-х лет).
Душ — отличное гигиеническое средство, которое можно применять ежедневно. Теплый душ не имеет закаливающего эффекта, обладая лишь тонизирующим действием. Умеренно прохладный душ стимулирует терморегуляцию, холодный душ (комнатной температуры) оказывает выраженное закаливающее действие.
Периодичность: каждый вечер перед сном.
Продолжительность процедуры: начинать с 1 мин, через 2 месяца доводить до 3 минут.
Температура: сначала 28°С и выше, через 3 месяца – 22-25°С, через 4-5 месяцев – 20-21°С.
Душ контрастный — более эффективный способ активизации защитных систем организма. Чем больше разница температур, тем мощнее воздействие этой процедуры. Необходимо поочередно включать горячую и холодную воду (по 10–15–20 секунд каждую), так чередовать без перерывов в течение 1–3 минут. К данному методу необходимо организм подготовить, начиная с обычного душа (в течение 2-3 месяцев) и постепенно увеличивать разницу температур.
Начинать использование контрастного душа можно совместно с ребенком, встав с ним сначала под теплую воду и разогрев ему ступни, ладони и спину. Затем предложить постоять под прохладным дождиком. При этом быстро облить ребенку ступни, ладони и спину холодной водой, затем сразу переключиться на теплую воду. Далее повторить поочередные включения воды не менее трех раз, закончив процедуру прохладным обливанием. Ребенка укутать.
Время проведения: утро.
Продолжительность процедуры: до 2 минут.
Температура: начинать с разницей температур воды в 10°С, через 3-4 недели – разница 15°С и больше.
Обливание стоп холодной водой из крана:
Периодичность: каждый день после душа.
Продолжительность процедуры: от 30 секунд до 1,5 мин через 2 месяца от начала процедуры.
Полоскание горла прохладной водой — очень эффективное средство, но требующее правильного использования. Начинать нужно с температуры не ниже 26°С и времени проведения — 1 минуты; постепенно увеличивая длительность воздействия до 2 минут и медленно снижая температуру на 2–3°С. Полный период привыкания — не менее 4–5 месяцев.
Купание в открытых водоемах — традиционный способ закаливания. С целью закаливания температура воды должна быть достаточно низкой (однако детям не рекомендуется купание зимой в проруби). Купаться желательно через 1,5–2 часа после еды и за 2–3 часа перед сном. Необходимо во время купания активно двигаться в воде, что повышает профилактический эффект купания и препятствует переохлаждению.
ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ
Ванны солнечные — проводятся при температуре воздуха не ниже 22°С и не выше 29°С в тени через 1,5–2 часа после еды. Голову необходимо защитить головным убором.
Детям до одного года – организуется дневной сон на открытом воздухе в тени, при этом не допускается попадения прямых солнечных лучей, в тени можно оставлять ребенка с 10 до 11 часов утра и после 17 часов.
Детям после года – допускается нахождение на солнце, но в течение 10-15 мин в день и не более 30 минут.
После прогулки желательно облить ребенка прохладной водой и вытереть насухо.
Ванны свето-воздушные — комплексное воздействие солнца и воздуха. Идеально при подвижности воздуха – наличии небольшого ветра. Принимаются или в положении лежа, или при легком движении (температура — не ниже 19°С).
К мероприятиям, усиливающим процедуры закаливания, относятся:
- утренняя гимнастика;
- массаж тела и самомассаж рук и ног;
- физкультурные занятия.
Урок 3. закаливание: обливание, душ — Физическая культура — 3 класс
Конспект на интерактивный видео-урок
по предмету «Физическая культура» для «3» класса
Урок № 3. Закаливание обливание, душ
Перечень вопросов, рассматриваемых в теме
В теоретической части представлены:
- основные способы закаливание;
- закаливание водой, обливание и душ.
Урок посвящён закаливающим процедурам.
Глоссарий
Закаливание – система профилактических процедур, направленная на укрепление организма с целью повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному воздействию факторов внешней среды.
Закаливание водой – процедуры, при которых происходит воздействие на человека холодной водой: обливание, купание, душ.
Контрастный душ – это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой.
Обтирание – растирание определённых частей тела полотенцем, смоченным в холодной воде.
Обливание – водная процедура, при которой вся поверхность тела обливается холодной водой с постепенным снижением температуры.
Основная литература:
- Матвеев, А. П. Физическая культура. 3/4 класс: учебник для общеобразовательных организаций. [Текст] / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2015
Дополнительная литература:
- Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.
Интернет-ресурсы:
- Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 11.07.2018)
ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ
Регулярное проведение закаливающих процедур поможет нам поддержать здоровье и укрепить иммунитет. Закалённый человек легко переносит холод и жару, перепады температур и меньше болеет.
Рассмотрим основные виды закаливания. Закаливание солнцем стимулирует выработку витамина Д, важного витамина для нашего роста и развития. Закаливание солнцем повышает устойчивость организма, тонизирует почти все его жизненные функции организма. При закаливании солнцем нужно быть очень осторожным, чтобы не получить солнечный ожог. Проводить его необходимо в утренние и вечерние часы и не под прямыми лучами солнца.
Закаливание воздухом – это самый простой и доступный способ закаливания. Закаливание воздухом – это воздушные ванны, прогулки на свежем прохладном воздухе. Очень важно гулять там, где воздух чистый: в парках, лесах, вдали от оживленных трасс.
Закаливание водой – это процедура, при которой выполняется воздействие прохладной водой на тело человека. При закаливании водой происходит интенсивная циркуляция крови в организме.
Чтобы закаливание приносило пользу, а не вред, необходимо чётко соблюдать правила закаливания. Закаливаться нужно регулярно. Если по каким-то причинам был сделан перерыв, то следует начинать его с более щадящих процедур. Закаливаться нужно постепенно. Нельзя начинать сразу с очень холодной воды. Начните с воды комнатной температуры и постепенно, каждые 3–5 дней снижайте её на 1 градус. Закаливание можно начинать только если вы полностью здоровы. Для людей, имеющих хронические заболевания, есть ограничения. Например, нельзя закаливаться людям с болезнями сердца.
Рассмотрим подробнее закаливание водой. Закаливание водой включает такие виды закаливания, как обтирание, обливание, контрастный душ, лечебное купание и моржевание. Знакомство с закаливанием водой лучше всего начать с обтирания. О нём мы говорили на уроках в 1 и 2 классах. Если вы уже знакомы с процедурами закаливания водой и регулярно проводите обтирание, то можно приступить к процедурам обливания. Обливание – это очень быстрая процедура, занимающая всего 30–40 секунд. Но нужно чётко соблюдать правила обливания, чтобы не нанести вред организму и не заболеть. Для обливания нам понадобится пластмассовое ведро ёмкостью примерно 5 литров или пластмассовый тазик. Обливание лучше всего выполнять утром. Встаньте под теплый душ и хорошенько прогрейтесь. Принимайте тёплый душ 10–15 секунд. Возьмите ведро с холодной водой и резко опрокиньте его на себя. Сразу после этого нужно растереться махровым полотенцем и закутаться в халат. Для первого обливания необходимо взять воду с температурой, близкой к температуре тела, примерно + 34 °С. С каждым днём температуру воды можно понижать не более чем на 1 °С каждые 3–5 дней. Минимальная температура при обливании должна быть не ниже +10 °С (для детей и людей пожилого возраста не ниже +15 °С). Обливание водой можно начать не сразу со всего тела, а с обливания рук и ног, постепенно переходя ко всему телу.
Теперь подробнее поговорим о контрастном душе. Это попеременное обливание тела сначала горячей, а потом холодной водой. Такое закаливание начинают делать после закаливания воздушными ваннами и обтирания. Перед контрастным душем полезно выполнить утреннюю зарядку. Затем нужно встать под горячий душ примерно +36–37 °С. Принимайте такой душ 1 минуту. Затем душ холодной водой примерно +25 °С в течение 10–15 сек. Повторите три раза. Разотрите тело махровым полотенцем. Через неделю начинайте увеличивать длительность обливания холодной водой до 30 сек. Через 2 недели разницу в температуре увеличивают на 2–3°С. За 2–3 месяца доходим до горячей воды +30–40 °С и холодной воды +15–20 °С. Разницу в температурах воды можно довести до 15–20 °С.
ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ
1. Закаливание, обливание, душ
Найдите слова, относящиеся к теме урока.
Решение.
2. Виды закаливания
Выберите правильный вариант ответа.
Как называется вид закаливания с попеременным обливанием тела сначала горячей, а потом холодной водой?
- Обливание
- Обтирание
- Контрастный душ
Решение.
В вопросе дано определение этого вида закаливания. Правильный ответ – контрастный душ.
Работает ли закаливание
Всю жизнь считал, что контрастный душ, моржевание и другие методы водного закаливания защищают от простудных заболеваний и в принципе полезны. Так что я даже радовался, что горячую воду отключили: мол, есть повод укрепить здоровье.
Но вчера услышал, что закаливаться бесполезно, даже если делать так с детства, потому что от вирусов это все равно не защищает. Где правда?
Судя по имеющимся данным, закаливание холодной водой не защищает от простудных заболеваний. Все, что дает закаливание, — возможность испытывать меньший дискомфорт во время зимних прогулок. Но чтобы этого добиться, закаляться придется круглый год, а не только тогда, когда отключают воду.
Что такое закаливание и при чем тут водные процедуры
В современных российских рекомендациях закаливание тоже упоминается. Например, младшеклассникам с избыточным весом Минздрав рекомендует обтираться и обливаться водой при температуре +20…23 °С, а подросткам — принимать контрастный душ с перепадом температуры от +35 до +20 °С.
Но в методических рекомендациях Минздрава нет описания физиологического механизма, который обуславливает пользу закаливания. Наиболее подробно смысл этой методики раскрыт в третьем издании советской Большой медицинской энциклопедии — БМЭ.
По БМЭ закаливание — тренировка, которая помогает горожанам адаптироваться к суровым природным условиям. Метод подразумевает регулярное дозированное воздействие холодного и горячего воздуха, воды, солнечного света и низкого атмосферного давления в горах. Предполагается, что все это сделает человека выносливее и улучшит его неспецифический иммунитет — врожденную защиту от микробных и вирусных инфекций.
Закаливание — БМЭ, т. 8, 1974—1988
В энциклопедии подчеркивается, что закаливание должно быть комплексным: в идеале на человека должны воздействовать все природные факторы, а не что-то одно. Тем не менее авторы статьи намекают, что на практике можно ограничиться закаливанием холодом. Самым эффективным методом закалки в БМЭ названы водные процедуры: обтирание, обливание, контрастный душ и плавание в ледяной воде, то есть моржевание.
Адаптация к холоду занимает в концепции закаливания столь важное место потому, что эта мера должна защитить от острых респираторных заболеваний. Авторы концепции считают, что непривычные к холоду люди простужаются, поскольку переохлаждаются. Как именно холод увеличивает риск простуды, в статье не говорится. Зато там объясняется, как закаливание предотвращает переохлаждение.
В ответ на холод у незакаленных людей рефлекторно сужаются кровеносные сосуды в коже. В первые минуты это помогает избежать потери тепла. Но если человек продолжает терять тепло, организм меняет тактику. Он расширяет кровеносные сосуды и начинает ускоренно сжигать запасы питательных веществ. Тело снова начинает терять тепло, зато температура внутренних органов остается постоянной. Правда, в конце концов энергия заканчивается, и человек переохлаждается.
В ходе адаптации к холоду у человека начинает перестраиваться механизм терморегуляции. В ответ на ту же самую низкую температуру его сосуды уже не сужаются, организм выделяет больше тепла, а кожа со временем уплотняется и начинает лучше изолировать тепло. К тому моменту, когда незакаленный человек уже успевает десять раз замерзнуть, кожа закаленного остается теплой. Он не испытывает неприятных ощущений и не переохлаждается.
Тем не менее убедительных доказательств, что способность сохранять тепло на морозе защищает от ОРВИ, не существует.
УЧЕБНИК
Как победить выгорание
Курс для тех, кто много работает и устает. Цена открыта — назначаете ее сами
Начать учиться
Почему закаливание вряд ли защитит от простуд
Информация о том, что переохлаждение увеличивает восприимчивость к простудным вирусам, не подтверждена наукой. При этом современные эпидемиологи считают, что зимний холод повышает вероятность заразиться, но не напрямую, а косвенно.
Холод не увеличивает риск заболеть простудой — журнал «Ланцет»
Когда простуженный человек кашляет, в воздух попадают капельки слюны, внутри которых заключены вирусные частицы. Чем дольше капли висят в воздухе, тем выше вероятность, что кто-нибудь их вдохнет и заразится. При этом во влажном воздухе капельки слюны с вирусами оседают быстрее, чем в сухом.
С чем на самом деле связана сезонность вирусных инфекций — журнал «Ежегодный обзор общественного здравоохранения»
Кроме того, когда человек дышит сухим воздухом, в носу быстрее высыхает слизь — важный защитный барьер, который задерживает вирусные частицы и помогает иммунной системе их уничтожать. Если слизи мало, вирусам проще проникнуть в организм.
Взаимодействие респираторных вирусов со слизью — журнал «Клетка-хозяин и микроб»
Наконец, зимой люди реже ездят в отпуск и на каникулы и больше времени проводят на работе и дома, а значит, теснее общаются друг с другом. Чем больше контактов, тем выше вероятность обменяться вирусами и заболеть. Ни на влажность воздуха, ни на высыхание слизистой, ни на вероятность встретиться с другими людьми закаливание не влияет.
Улучшает ли закаливание иммунитет
Описанный в БМЭ физиологический механизм, который объясняет, как именно закаливание может защитить от простуд, оказался несостоятельным. Но есть еще одна гипотеза, как адаптация к холоду может усилить неспецифический иммунитет.
Закаливание — это кратковременный стресс, который продолжается от нескольких минут до нескольких часов. В отличие от длительного стресса, который истощает иммунную систему, краткосрочное воздействие стрессовых факторов, например холодной воды, может помочь организму мобилизовать усилия, необходимые для выживания. Например, усилить иммунный ответ.
Краткосрочный стресс полезен для иммунной системы — журнал «Иммунология в Стэнфордском университете»
Погружение в холодную воду: убьет или вылечит? — журнал «Экспериментальная физиология»
К сожалению, надежных клинических испытаний с участием нескольких сотен человек, в которых сравнивали бы, насколько часто закаленные и незакаленные люди заражаются ОРВИ, пока не существует. По этой теме в принципе мало данных: скорее всего, потому, что отделить воздействие холода от других эффектов, например спортивных нагрузок, сложно.
Все, что я смог найти, — данные трех маленьких исследований, участники которых регулярно плавали в холодной воде, а потом рассказывали ученым, с какой частотой простужались.
Первое исследование длилось полгода, в нем изучали холодовую адаптацию у 15 профессиональных пловцов на длинные дистанции. Через три месяца этих людей попросили рассказать, насколько часто они простужались за время исследования, — никто из них не вспомнил ни одного случая простуды.
Устойчивость к респираторным заболеваниям у профессиональных пловцов на длинные дистанции — Международный журнал медицинских наукPDF, 178 КБ
Правда, ориентироваться на профессиональных спортсменов не стоит. Помимо холодной воды на них воздействует множество факторов, с которыми обычные люди не сталкиваются. А еще спустя три месяца они попросту могли забыть, что болели.
Во втором исследовании участвовало 85 пловцов, которые регулярно занимаются подледным плаванием. Когда их расспросили о частоте простуд, 40% заявили, что после того, как начали заниматься подледным плаванием, они стали меньше заражаться и болеть не так тяжело, как до этого. Однако все эти люди признавались, что любят плавать в холодной воде и считают это полезным. Есть риск, что пловцы могли невольно исказить результат.
В третьем исследовании участвовало 44 человека: 21 плавал в холодной воде, 23 — в бассейне. Жены и мужья участников исследования выступали в качестве контрольной группы. Исследователи расспросили их всех, насколько часто они болеют. Оказалось, что любители холодной воды болели реже партнеров, которые совсем не плавали. При этом они заражались с такой же частотой, что и люди, кто плавал в обычном бассейне.
Плавание в холодной воде и инфекции верхних дыхательных путей — журнал «Экстремальная физиология и медицина»
В этом исследовании участники сообщали о случаях простуды каждую неделю, так что риск искажения данных был меньше, чем в двух других. Но анализы им все равно никто не делал, так что и это исследование сложно назвать безупречным.
В общем, все три исследования могут быть не совсем объективными, а еще они дали разные результаты. Чтобы сказать, как закаливание влияет на врожденный иммунитет, придется ждать новых исследований. Но вряд ли они появятся в ближайшее время: за рубежом адаптацией к холоду в основном интересуются спортивные врачи. Для широких групп населения такая информация не подойдет: все-таки спортсмены очень отличаются от обычных людей.
То, что вскоре появятся качественные исследования, героями которых будут обычные люди, маловероятно. В отличие от российского Минздрава зарубежные министерства здравоохранения не слишком интересуются адаптацией к холоду. Возможно, потому, что для общего благополучия вполне достаточно здорового образа жизни и рационального питания.
Имеет ли смысл закаляться холодной водой
Данных о пользе закаливания холодной водой пока маловато, и они не совсем надежны. Все, что у нас есть, — результаты наблюдений за людьми, которые плавали в очень холодной воде. Так что мы не знаем, обязательно целиком погружаться в холодную воду или достаточно холодного душа, чтобы укрепить врожденный иммунитет. Сколько времени должны длиться водные процедуры, пока тоже не ясно.
Единственный однозначно доказанный эффект от закаливания холодной водой — возможность меньше страдать от холода. Это тоже неплохо, так что эксперименты с холодным душем при желании можно продолжить. При этом нужно учитывать, что у этой процедуры есть несколько важных нюансов.
При закаливании важно соблюдать технику безопасности. Согласно современным рекомендациям по закаливанию, которые предлагает департамент труда и социальной защиты Москвы, взрослым людям имеет смысл начать с обливания холодной водой небольших участков тела и постепенно расширять зону воздействия.
Первые 14 дней нужно обливать только ступни и кисти рук, следующие 14 дней — ноги до колена и руки до локтя. Затем можно начать обливать все тело, но без головы. Если человек чувствует себя хорошо, через 14 дней можно начинать обливаться с головой.
Температура воды для обливания должна быть в пределах +10…12 °С. Но холодная вода из-под крана не подойдет: в разных регионах может отличаться, причем очень заметно — от +4 до +20 °С. Российский СанПин 1.2.3685-21, в котором изложены требования к качеству питьевой воды, не регламентирует ее температуру. Прежде чем вставать под душ, стоит сначала измерить температуру холодной воды.
Медицинский градусник для измерения температуры воды под душем не подходит: он охватывает температурный диапазон от +35 до +42 °С. Нужен специальный термометр для воды, например тот, которым измеряют температуру в детских ванночках. Это обычный водный термометр в пределах 200 Р на «Озоне» Диапазон водных термометров — от 0 до +50 °С. Их стоимость зависит от внешнего вида Есть термометры и в виде игрушки — они дороже
Закаливанием нужно заниматься регулярно. Мало мыться под холодным душем только тогда, когда отключают горячую воду. Практиковать такие процедуры нужно каждый день круглый год.
У закаливания есть противопоказания. Важно помнить, что это общеукрепляющая процедура, а не метод лечения. Закаливанием можно заниматься только здоровым людям без воспалительных и хронических заболеваний. Про беременных в рекомендациях департамента труда ничего не сказано, но если женщина не практиковала закаливание до беременности, то, вероятно, приобщение к водным процедурам стоит отложить.
У здоровых детей и пожилых людей противопоказаний к закаливанию нет, однако методика будет отличаться. В этом случае тоже рекомендуется обливаться водой, но ее температуру следует снижать постепенно — на 1…2 °С каждые два-три дня. Начинать лучше с температуры +24…35 °С. Если речь идет о детях до года, со временем температуру воды можно снизить до +22…23 °С. Для детей постарше и пожилых людей — до +26…18 °С, а для школьников — до +12…15 °С.
10 невероятных преимуществ холодного душа | Блог
Опубликовано в четверг, 15 июня 2017 г., автор: Джеймс Робертс
Ледяной холод Душ может показаться не очень привлекательным с утра. В конце концов, большинство из нас наслаждается горячим теплым душем, который выводит нас из сна и готовит нас к новому дню.
Тем не менее, концепция принятия душа меняется. Кажется, что холодный душ может быть ключом к красивой коже, блестящим волосам, спортивному восстановлению, укреплению иммунной системы и даже к заряду бодрости и энергии без кофеина.
Преимущества холодного душа
Мы собрали экспертов из области медицины, дерматологов, чемпиона мира по пауэрлифтингу и даже знаменитого стилиста, чтобы раз и навсегда определить, действительно ли морозное начало дня того стоит:
Уход за кожей
Самая очевидная польза холодного душа — это польза для вашей кожи. Горячая вода может удалить натуральные масла с вашей кожи и высушить ее, а холодная вода помогает сузить кровеносные сосуды, временно сужая поры и уменьшая покраснение.Доктор Карл Торнфельдт, основатель компании Epionce Skin Care, объяснил:
«Преимущества холодного душа включают укрепление сократительных волокон для повышения упругости, закрытие пор, что помогает уменьшить попадание загрязнений в кожу, по крайней мере, на время, и укрепление артериол для улучшения способности кожи реагировать на травмы».
Волосы
Ледяной поток холодного душа принесет пользу не только вашей коже, но и вашим волосам.Мытье волос в теплой воде не обязательно плохо — это позволяет шампуню и кондиционеру проникнуть в фолликулы, но завершение душа холодным ополаскиванием поможет удержать влагу, а кутикулы на коже головы укрепятся, чтобы закрепить волосы, уменьшая выпадение волос. Джонни Лавой, звездный парикмахер из PRO Beauty Tools, объяснил, почему:
«Холодный душ действительно полезен для ваших волос. Иногда это не самая приятная вещь, но она добавит блеска! Холодная вода помогает закрыть кутикулу волоса, позволяя волосам отражать больше света, что приводит к серьезному блеску.”
Борьба с кожным зудом
При зудящих кожных заболеваниях, таких как экзема и псориаз, может помочь холодный душ, так как теплая вода может удалить защитные масла с поверхности кожи, что может усугубить эти состояния. Шарин А. Лафлин, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила дальше:
«Вам следует избегать воздействия горячего душа или ванны, которые могут удалить натуральные жиры и масла с поверхности кожи. Тепло вызывает усиление кровотока в дерме, и это расширение в сочетании с прямой стимуляцией нервных окончаний усиливает зуд.”
Бдительность
Холодный душ может повысить бдительность, что принесет пользу всему, от вашей производительности на работе до вашего творческого потенциала и уровня энергии. Говорят даже, что спартанские воины превозносили преимущества холодного душа, считая, что теплая вода ослабляет, а холодная укрепляет тело, что в некоторой степени объясняет их дурную репутацию. Доктор Дэвид Гройнер, сердечно-сосудистый хирург из NYC Surgical Associates, сказал следующее:
«Холодный душ — отличное противоядие от пробуждения по утрам после поздней ночи.Все, что вас удивляет или шокирует, вызовет реакцию борьбы или бегства и повысит уровень вашей бдительности. Точно так же холодный душ повышает уровень адреналина и повышает бдительность ».
Спорт и восстановление после упражнений
Возможно, вы слышали о спортсменах, принимающих ледяные ванны после игры — к счастью, мы не предлагаем ничего более экстремального — но холодный душ может иметь много преимуществ для обычных людей после занятий спортом и физических упражнений. Роберт Хербст, личный тренер и 18-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу, 32-кратный национальный чемпион и член Зала славы силовых видов спорта AAU, изучил преимущества:
«Холодный душ — отличный способ уменьшить воспаление и способствовать восстановлению и восстановлению микротравм после тяжелой тренировки, если у человека нет условий для ледяной ванны.От трех до пяти минут можно уменьшить приток лимфатической жидкости к участкам, которые позже придется удалить, чтобы произошло заживление ».
«Кроме того, если вы олдскульный, холодный душ укрепляет дух, бодрит и улучшает жизненный тонус, как в северных и восточноевропейских практиках прыжков в ледяную воду или катания по снегу после сауны».
Психическое здоровье
Холодный душ также был связан с улучшением психического здоровья в клинических испытаниях. Согласно исследованию Dr.Николай Шевчук в статье «Адаптированный холодный душ как потенциальное средство от депрессии», холодный душ может оказать положительное влияние на страдающих депрессией:
«Ожидается, что холодный душ отправит огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг, что может привести к антидепрессивному эффекту».
Повысьте свою иммунную систему
Холодный душ также укрепит вашу иммунную систему. Исследование профессора Виджая Каккара (основателя Института исследований тромбоза в Лондоне) показало, что холодный душ может улучшить кровообращение и стимулирует выработку иммунных клеток, помогающих бороться с такими недугами, как грипп и простуда.Бен Будро, персональный тренер (CSCS) и владелец Xceleration Fitness, объяснил, почему:
«Холодная вода заставляет ваши лимфатические сосуды сходить с ума и сокращаться, то есть« объединяться », как насос. Этот насос перемещает жидкость по вашему телу, и это хорошо, потому что вы запускаете процесс удаления токсинов. Это Kickstarter для вашей иммунной системы, и мы все знаем, что это здорово ».
Плодородие
У мужчин тепло может иметь негативное влияние на количество сперматозоидов, поэтому холодный душ может повысить фертильность у мужчин, которые хотят создать семью.Доктор Амир, консультант и главный стоматолог Z Dental Studio, исследовал научные данные, лежащие в основе этого утверждения:
«Исследования показали, что теплый душ может уменьшить количество сперматозоидов. В конце 1950-х годов были проведены различные эксперименты, которые показали, что горячие ванны являются эффективным противозачаточным средством. Это потому, что когда температура мужских яичек повышается, количество сперматозоидов уменьшается ».
Похудание
Обмен веществ — еще одно огромное преимущество принятия холодного душа. Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что добавление холодного душа к своему обычному распорядку дня может сжигать до 500 калорий в день.Шарин А. Лафлин, доктор медицины, сертифицированный дерматолог, медицинский директор Laserderm, объяснила больше:
«Другая теория гласит, что холодное купание или любой холодовой стресс увеличивает активность бурого жира по выработке тепла, а калории, потребляемые для поддержания температуры тела, могут привести к потере веса. Исследование 2009 года показало, что воздействие экстремально низких температур увеличивало активность бурого жира у испытуемых в 15 раз, что могло привести к 9 фунтам. ежегодная потеря веса при сохранении холодового стресса.”
Психическая резкость
Что может стать большим стимулом для тех, кто ценит продуктивность — в работе или в других сферах, — так это остроту ума, которую может принести холодный душ. Шарин А. Лафлин, доктор медицины, объясняет медицинскую причину этого ниже:
«Влияние холодного душа утром на вашу физиологию включает в себя начальное сужение сосудов, а затем усиление кровотока к органам и коже, рефлекторное глубокое дыхание и повышенное потребление кислорода, учащение пульса, выброс адреналина, все это может дать вам прилив энергии и метаболизма, а также ощутимый умственный подъем.”
Не могли бы вы принять холодный душ — даже с теми преимуществами, которые мы рассмотрели выше? Сообщите нам об этом в Facebook или Twitter.
Терапия холодным душем »IMPOSSIBLE ®
Терапия холодным душем — это стратегия, которую я использовал пару раз за последний год, чтобы помочь себе начать делать то, что я знаю, что мне нужно делать (ч / т Нику Риз за то, что меня зацепили). Если вы обнаружите, что саботируете все невозможные вещи, которые вы хотите делать, избегая и откладывая на потом, терапия холодным душем — лучший инструмент, который я знаю, чтобы помочь вам начать делать .
Обновление: теперь есть официальное приложение «Терапия холодным душем».
Терапия холодным душем
Иногда нужно просто нырнуть.
Если вы смотрите на проект и не можете убедить себя начать или найти начальную точку и прокладывать себе путь через него, вам, возможно, придется отбросить его, начать с нуля и погрузиться в работу с головой. К черту планирование.
Если вы пытались похудеть с помощью тренировки здесь и тренировки там, вам нужно работать на полную мощность, поднимать тяжести, бегать везде и избавлять всю кухню от нездоровой пищи.
Если вы работаете над своим бизнесом и перегружены, вам, возможно, придется перестать пытаться планировать каждую деталь своего пятилетнего плана и просто погрузиться в это и сосредоточить каждую унцию вашей энергии на заработке вашего первого доллара.
Погружение.
Погоня за ним.
Давай так усердно, что перестанешь думать ни о чем другом.
Ступайте к своей цели. Будьте безжалостны. Сходи немного с ума. Получите маниакальный взгляд в глаза, который покажет людям вашу пристрастие и безумие. Сделайте это навязчивой идеей.
Измени свой образ мышления
Для этого нужно быть немного чокнутым. Часть о наркомании и безумии? Это не просто преувеличение. Вам нужно изменить свой умственный подход к вещам. Вместо того, чтобы смотреть, есть ли способ что-то сделать, вы решаете сломить это. Не потому, что кто-то сказал, что вы можете, не потому, что вы знаете, что можете, а просто потому, что вы решили это сделать.
Перестань пугаться.Вы больше не беспокоитесь о страхе не потому, что его нет, а потому, что у вас хватает смелости делать то, что вы делаете, несмотря на то, что вы до смерти напуганы.
Друзья наверняка будут на вас смотреть странно, но что они все равно делают? Совершенно верно.
Терапия холодным душем
С утра первым делом примите холодный душ. Как только встанешь. Прыгайте в душ. Закройте глаза и сделайте холодную температуру. Не , а просто холодно.Не ледяной. Попробуйте , мы-только-что-протащили-эту-воду-из-Антарктиды-потому что-пингвины-не-плавают-в-холоде. Делайте это тридцать дней подряд. Я называю это терапией холодным душем, потому что это буквально терапия.
В первый день, когда вы попробуете терапию холодным душем (или CST), она будет сосать. Вы будете смотреть на насадку для душа десять минут и начнете плакать, просто подумав об этом. Ваше сердце начнет быстро биться. Вы можете покрыться холодным потом. И, если вы проявите смелость, вы превратите душ в холод на целых пять секунд, прежде чем закричать, быстро откажетесь от проблемы и снова переключите душ в горячий.
На второй день вы можете заставить душ оставаться холодным на целых десять секунд, но это все равно будет слишком много, поэтому вы включите душ и снова попытаетесь согреться.
На третий день (или сколько бы времени это ни длилось) вы будете смотреть в кран страха, скрипеть зубами и просто нырять со всем, что у вас есть. Вы превратите душ в леденящую кровь температуру и непроизвольно произнесете несколько отборных слов (вы можете предупредить соседей по комнате, что вы собираетесь это сделать, чтобы они знали, что с вами все в порядке).
Большие изменения происходят после того, как вы действительно решаете это сделать. Погружаясь в воду, вы приветствуете холод. Убедитесь, что он покрыл все ваши руки, ноги, заднюю часть шеи и, конечно же, промежность. Вы можете выкрикнуть несколько криков Тарзана, но, как только вы решите это сделать, вы наклонитесь к нему, и вы больше этого не боитесь.
Когда вы решаете превратить холод во взрыв, вы очень и очень быстро понимаете одну вещь:
отстой
МНОГО.
Очень плохо. Первые тридцать-шестьдесят секунд — это ад на земле. Они настолько ужасны, насколько вы могли себе представить.
Но как только вы достигнете шестидесятисекундной отметки, вы начнете адаптироваться. Вода по-прежнему холодная, но вы уже похолодели настолько, насколько собирались получить, и вам не станет холоднее. Ваше тело делает потрясающую вещь. Он начинает приспосабливаться. Довольно скоро вы понимаете, что, как бы ни была холодна вода, она уже не так холодна. Трепет, который у вас был перед душем, ушел.Вам больше не нужно бояться того, что это такое, потому что вы не понаслышке знаете, что это такое. И это отстой, но становится лучше, потому что это делает вас лучше.
Стать непобедимым
Терапия холодным душем делает вас непобедимым. Не лги. После первых пятиминутных попыток принять душ ничто не сможет вас остановить. Почему?
CST показывает, насколько слаб на самом деле эмоциональный страх.
Когда вы смотрите на этот кран из ада, вы думаете только об одном: это будет отстой, это будет отстой, это будет отстой .Почему? Потому что это отстой, и вы боитесь, что это отстой. Но что-то отстойное не означает, что вы не можете это преодолеть. Что-то сложное не означает, что это невозможно. Боязнь чего-то не означает, что нужно бояться.
Когда вы смотрите на кран, понимаете, что будет сосать, и решаете опереться на него, внезапно вы принимаете отсос. Вместо того чтобы убегать от страха, вы бросаете ему вызов. Вы смеете бить вас. Если вы достаточно сумасшедшие, чтобы сделать это, страх обычно оборачивается и довольно быстро убегает домой, когда видит, что вы решили, что не проиграете.
То же самое происходит, когда вы приходите к проекту в середине дня и на мгновение колебляетесь, вместо того чтобы сделать это. Вы можете сделать это с помощью тренировки, бизнес-задачи или даже того телефонного звонка, который, как вы знаете, вам нужно сделать, но который вы все время откладываете, потому что знаете, что это может быть не на 100% развлечением и играми. Если вы не хотите этого делать, вы откладываете это и переходите к чему-то другому. Это стандартный протокол.
Но как только вы прошли терапию холодным душем, все меняется. После того, как вы посмотрели на насадку для душа и тем утром победили холод в душе, вы начинаете осознавать это колебание.Вы понимаете, что нерешительность, которую вы испытываете, когда дело доходит до проекта / бизнеса / тренировки, — это точно такой же страх, который вы видите в душе. И вы понимаете, что однажды уже победили его, и единственный способ, которым он действительно может навредить вам, — это помешать вам делать то, что вам нужно.
Это колебание, этот страх, это вздрагивание? Со временем становится привычным.
Постепенно вы понимаете, что это просто большой монстр в вашем туалете. Большой, страшный и все в вашем воображении. Вы больше, чем это.Ты лучше его. И ты его уже победил. Это ничего не касается тебя. Терапия холодным душем делает вас непобедимым.
Вы понимаете, что если вы прыгнете, то иногда первые шестьдесят секунд вашего проекта / цели / вехи будут абсолютно отстойными (обычно они действительно будут), но после этого вы двигаетесь дальше, доминируете и становитесь сильнее.
И абсолютно ничего не может вас остановить. Вы непобедимы.
Как использовать терапию холодным душем
Для чего нужен этот вид современных пыток? У нас есть горячая вода не зря! Я использую его для работы.Я выбираю одно дело, которым собираюсь заниматься в течение тридцати дней, и делаю это. Я проделывал это два или три раза, и всегда в конечном итоге делал это лучше. Вот как я это формулирую.
- Выберите один проект. Одна цель. Одно невозможное.
- Найдите дату для начала. Примите свой первый холодный душ. (Время, когда вы выходите и выходите, не в счет. Начните отсчет с первого раза, когда вы дойдете до пяти минут.)
- Когда вы дойдете до пяти минут, начните считать количество принимаемых душ.
- Принимайте пятиминутный холодный душ каждое утро в течение тридцати дней.
- Вылейте там десятиминутный душ просто для удовольствия.
- Завершите свой проект. Сделать невозможное. Измени свою жизнь.
- # СТРЕЛА
Терапия холодным душем
Я устал писать, так что давайте.
Холодный душ. Каждый день апреля. Выберите одну невозможную вещь. Сделай и закончи.
Я делаю это. Ты?
Разберитесь со своим страхом в эти выходные. Пора мириться или заткнуться.Сделай что-нибудь невозможное или иди домой. Попробуйте CST.
(Дайте мне знать, что вы планируете делать в комментариях ниже.)
Официальное приложение CST
Загрузите официальное приложение «Терапия холодным душем»
Что на самом деле делает терапия холодным душем?
Фотография предоставлена: Éole cc
Руководство по терапии холодным душем | IMPOSSIBLE ®
Официальная терапия холодным душем ™ Руководство
Добро пожаловать в руководство по терапии холодным душем ™ .На этой странице вы найдете все, что вам нужно знать о концепции, которую я называю терапией холодным душем ™ . Похоже на пытку, да? Так что же такое терапия холодным душем?
Загрузите официальное приложение «Терапия холодным душем»
Cold Shower Therapy ™ в 140 символах
Если вы не можете сделать что-то неудобное и трудное в течение 5 минут в душе, как, черт возьми, вы собираетесь делать что-то неудобное или трудное в реальной жизни?
Кому нужна терапия холодным душем ™?
Все.Я использую это как лакмусовую бумажку для людей. Я никогда не встречал никого, кто бы попробовал и пожалел об этом. Буквально никто.
Индекс холодного душа
Терапия холодным душем ™ Статьи
Часто задаваемые вопросы о холодном душе
Вот ответы на несколько часто задаваемых вопросов о холодном душе и терапии холодным душем ™ .
Насколько холодным должен быть мой холодный душ?
Действительно холодно.
Вау, звучит холодно.
Ага.
Так насколько же холодно должно быть на самом деле ?
Холодно, как в душе.
Что делать, если мой душ очень холодный? Действительно, очень холодно?
Отстойно быть тобой.
А серьезно? Я живу в Антарктиде.
Передай от меня пингвину «привет».
Ты злой.
ОК.
Сколько должен быть мой душ?
Пять минут.
Они должны быть холодными все эти пять минут?
Да, вот что значит пять минут.
У меня нет времени на это
Бык. Ты уже принимаешь душ каждый день. Все, что вам нужно сделать, это сделать его холодным, а не горячим. Это требует ровно НУЛЕВОГО дополнительного времени. Единственное дополнительное время, которое вы тратите, — это время, которое нужно для извинений.
Я думаю, ты глупый
* Дай пять *
Вы с ума сошли?
Да.
Безопасно ли это с медицинской точки зрения?
Люди могут пережить переохлаждение от 30 до 60 минут. Ваш душ не такой холодный, как замерзшее озеро, и вы даже не приблизитесь к переохлаждению. Вы можете выдержать пять минут холода. Если нужно, приготовьте обогреватель, который будет ждать вас, когда вы выйдете.
Вы врач? Почему я должен тебя слушать?
Я не врач. Я даже не играю врача по телевизору (ну что это за тупица?). Как правило, вы не должны верить всему, что читаете в Интернете.Но ваша жизнь будет отстой, если вы не захотите проверять безумные идеи. Проверьте все на себе и выясните, что вам подходит.
Терапия холодным душем ™ Видео
Видео демонстрация холодного душа
Что вообще делает терапия холодным душем ™ ?
3 Польза холодного душа для здоровья
TEDxLUC — Как холодный душ может изменить вашу жизнь
Терапия холодным душем ™ Опыт
Вот несколько историй и рассказов читателей, которые приняли вызов «Терапия холодным душем» ™ (#cst).
Официальное приложение CST
Загрузите официальное приложение «Терапия холодным душем ™ »
Отзывы
«Вот что я узнал: делать что-то не так плохо, как воображать, что делаешь. Мы строим в своем уме, что это будет изнурительно, мучительно и болезненно, чем что-либо еще, и поэтому не делаем этого. На самом деле наше воображение настолько мощно, что реальность меркнет по сравнению с ним. Как только вы исключите свое воображение и просто сделаете это, вы поймете, что все было не так уж плохо, и на самом деле не было веской причины не делать это раньше.Скажите своему мозгу, что вы цените его помощь, но вы все равно собираетесь это сделать, а затем сделайте это ». — Шарна
Что мне нравится в холодном душе, так это то, что если первое, что вы делаете каждое утро, это то, чего вы не хотите делать, вы настраиваете себя на успех до конца дня; делать то, что вы, возможно, не хотите делать, но знаете, что должны делать. — Кристофер
Вчера я попытался принять холодный душ, и по какой-то причине вода постоянного тока была такой ужасно холодной, что я чуть не потерял сознание.Это было потрясающе. — Патрик
Только что закончились мои тридцать дней, это было потрясающе. Я был удивлен, насколько мне это понравилось. — Иоанна
Осталось 4 дня. Забавно, что теперь речь идет только о доведении до конца. Я все думаю — еще пять, никто не узнает, возьму ли я теплую, а потом думаю — узнаю. Так много хорошего можно сказать о CST! — Кейт
«Мой душ на Филиппинах недостаточно холодный, поэтому я взял ведро с водой и бросил в него кусок льда, чтобы охладить его, пока принимаю душ ковшом» — Кьяра
Сегодня утром я попробовала вашу терапию холодным душем только потому, что вы говорили об этом ВСЕ ВРЕМЯ….и должен сказать, что после этого я почувствовал себя абсолютно хардкорным. Это было потрясающе. Полностью намерен сделать это завтра снова — Джули
Сегодня утром принял холодный душ в первый из 30 дней. Прокляло твое имя за то, что ты вложил эту сумасшедшую идею в мою голову, когда меня ударил первый поток холодной воды. Я почувствовал себя непобедимым. Кто знает, какие изменения принесут 30 дней этого. Спасибо! — богатый
Совершенно того стоит. Если вы тратите энергию на что-то в своей жизни, это поможет вам остановиться.Вы потом будете благодарить себя за то, что были таким крутым ублюдком!
Если вы потеряли боевой клич, попробуйте #coldshowertherapy. Вы найдете это. Поверьте мне. #boom — Vic Magary
Это было круто! Не могу поверить, что за 28 дней я перешла от паники к спокойному принятию. Я чувствую себя другим человеком. Миссия выполнена! — Ева
Я принимаю холодный душ больше месяца. Одно только это заставило меня вырезать всякое дерьмо из моей жизни.Даже люди говорят, что я совершенно другой, и я призываю людей в данный момент. Из-за этого отношения стали неприятными, но я больше не тот, кто любит давить, и я немного похудела. — Монтсеррат
Благодаря Джоэлю Руньону я принимал холодный душ только последние 3 дня. — Маниш Сетхи
Отличный способ вырваться из тупика, напоминание о том, что я единственный, кто мешает мне достичь моих целей.
Бррррррррр — Мелани
Примите терапию холодным душем ™ Challenge
врачей прописали душ при психических заболеваниях
XIX век был временем больших инноваций в сантехнике.В городах появились первые современные коллекторы с туннелями, уходившими на многие мили под землей. В домах есть ванные комнаты с керамическими туалетами, ваннами и раковинами, которые вы легко узнаете сегодня. И, чтобы не остаться в стороне в этот период капитального ремонта инфраструктуры, психиатрические больницы получили гидротерапию: метод использования воды для лечения безумия.
К тому времени эта любопытная идея не была новой. Например, в XVII веке фламандский врач Ян Баптист ван Гельмонт погружал пациентов в пруды или в море.Его вдохновила история, которую он слышал о сбегающем «сумасшедшем», который бежал прямо в озеро. Мужчина чуть не утонул, но когда он выздоровел, очевидно, то же самое произошло и с его разумом. Ван Гельмонт пришел к выводу, что вода может остановить «слишком жестокую и непомерную операцию огненной жизни». По словам сына ван Гельмонта, написавшего книгу о своем отце, он начал раздевать своих пациентов догола, связывать им руки и опускать их головой в воду.
Прочтите: Как часто люди в разных странах принимают душ
Метод Ван Гельмонта был непрактичным или, откровенно говоря, безопасным: пациенты иногда тонули.Это так и не стало обычным явлением. Но когда открылись большие психиатрические больницы и современная водопроводная система доставляла воду в помещения, гидротерапия действительно стала широко распространенным методом лечения. Это был способ нацеливания тела на лечение разума, и он принимал более разнообразные формы.
К началу XIX века врачи считали мозг местом безумия. Поэтому вместо того, чтобы окунуть все тело в воду, некоторые начали направлять холодный душ на головы пациентов, чтобы охладить их «горячий мозг».«В самом упрощенном виде, эта техника требует не что иное, как обливание водой головы ограниченного пациента.
Аппарат Александра Морисона для спринцевания (Морисон / Интернет-архив)
Врачи изобрели и более сложные механические души. Душ шотландского врача Александра Морисона напоминал капсулу, в которой пациент сидел, высунув голову из отверстия наверху. Сверху на пациента лилась струя воды. Бельгийский врач Джозеф Гислан спроектировал душ с резервуаром для воды, установленным на крыше приюта.Пациент сидел, привязанный к стулу, не видя помощника, который начинал принимать душ. «Шок и страх были частью терапии», — говорит Стефани Кокс, преподаватель Оклендского технологического университета, которая недавно написала статью об использовании душа в приютах.
Позже больницы также поместили пациентов в теплые ванны, которые длились часами или даже днями. Они плотно заворачивали пациентов в мокрые простыни, затем оборачивали их другим резиновым листом и позволяли им потеть в течение нескольких часов. У врачей были различные, казалось бы, научные объяснения подобным методам лечения: он снимает застойные явления в головном мозге.Он выводил токсины, вызывающие безумие. «Были разные апостериорные теории, чтобы попытаться разобраться в этом», — говорит Джоэл Браслоу, психиатр и профессор истории из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Он добавляет, что это не сильно отличается от того, как сегодня врачи пытаются объяснить антидепрессанты. Кажется, что лекарства работают, но как именно они действуют на уровне нейрохимии, до сих пор неясно, даже несмотря на то, что миллионы людей принимают их каждый день. «Мы видим, что они оказывают определенное влияние на поведение, и мы видим, что они имеют биологический эффект, и мы пытаемся аргументировать обратное», — говорит Браслоу.
В своей книге Mental Ills and Bodily Cures Браслоу пишет, что во времена гидротерапии «множество исследований, основанных на точных измерениях таких параметров, как артериальное давление, пульс, частота дыхания и дифференциальный анализ крови, подтвердили это. наука.» В годовых отчетах больницы хвастались дорогим оборудованием для гидротерапии.
Примеры гидротерапии XIX века (Shew / Hydropathy / Internet Archive)
Дома люди также экспериментировали с новыми возможностями, предлагаемыми современной сантехникой.В своей книге « Все современные удобства » историк Морин Огл пишет о «чистой прихоти» душа, которая распространилась в домах в начале 19 века. «Люди жили в то время, когда их не ограничивали муниципальные постановления», — говорит она, а сантехника еще не стала стандартизированной. У них были души, которые были направлены только на туловище, и души с педалями.
Читайте: Тайм-аут: рост резервуаров сенсорной депривации
Если душ в домашних условиях предлагал комфорт, может быть, даже развлечение, в психиатрических больницах технологии приобрели более темный оттенок.Многие процедуры включали в себя физическое удержание пациентов в душе или ванне или в мокрых простынях. В то же время врачи считали, что их лечение было действительно научно мотивированным. «Существует нечеткая граница между тем, что считается терапевтическим, и тем, что считается контролем и дисциплиной», — говорит Браслоу. Это напряжение присутствует в любой терапии, которая лечит психические заболевания, даже в современных. «Мы определяем психическое заболевание как неспособность функционировать в мире, — говорит он, — поэтому неудивительно, что наши вмешательства действуют как социальный контроль и психологический контроль, а также для комфорта и утешения.”
Гидротерапия в конечном итоге потеряла популярность в начале 20 века с появлением других методов лечения, требующих менее специализированной инфраструктуры, таких как электрошоковая терапия и, позднее, антипсихотические препараты. Но это был один из первых методов лечения, который был сосредоточен на изменении физического тела для лечения разума, что предполагает биологическое происхождение психического заболевания — идею, которая сегодня считается почти само собой разумеющейся.
|
Я бы добавил, наверное, что это […] www2.parl.gc.ca |
J’ajouterais peut-tre que a […] n’est pas ncessaire. www2.parl.gc.ca |
|
После того, как я получу сегодняшние очки, я перейду к моему разделу, включая детали следующих […] comfec-cefcom.forces.gc.ca |
Aprs Avoir pass les points pour la nuit ma section, including les dtails de la prochaine patrouille, je […] comfec-cefcom.forces.gc.ca |
|
Ev en a холодный душ c a n творит чудеса, […]
, потому что он стимулирует кровообращение, укрепляет иммунную систему и дает нашей коже настоящий освежающий эффект. brita.net |
U ne douche fr oi de p eut fa ire de […]
vrais miracles car elle стимул кровообращения, усиливает иммунные иммунные системы и делает его здоровым. brita.net |
|
Нет необходимости упоминать, что предложение федерального правительства — […] надеялся на улучшение городской инфраструктуры. www2.parl.gc.ca |
Il est inutile de dire que l’offre du gouvernement […] pas dire glace-, pour tous ceux et […] ячеек qui espraient voir la location urbaines s’amliorer. www2.parl.gc.ca |
|
Если возможно, возьмите s ho r t холодный душ a f te r ванна на […]
нижних конечностей, а затем сделайте небольшой отдых, ноги немного выше вашего тела. cocooncenter.co.uk |
Si возможно, faire […] infrieurs et d’un court repos allong, jambes surleves. cocooncenter.com |
|
Раньше мы принимали и a холодный душ e v er y утра.
farmradio.org |
O n pren ait u ne douche fr oi de tous le s matins.
farmradio.org |
|
Идеальный результат достигается после проживания 10-20 человек […] carasana.de |
Оптимизатор заливки физиологического раствора, рекомендации по прохождению 10 20 минут […] carasana.de |
|
Другие популярные мифы: «Я могу выпить 1 стакан в час» — ЛОЖЬ, «Я могу ». выпить чашку кофе, чтобы протрезветь »- […] и «Я могу что-нибудь съесть, и я не буду в таком состоянии» — ЛОЖЬ. bc.rcmp.ca |
D’autres croient pouvoir prendre une […] consomutation l’heure, pensent qu’une tasse […] les effets de l’alcool, или на […] le fait de manger en buvant pour limiter les effets de l’alcool. bc.rcmp.ca |
|
(LV) Госпожа Президент, итоги европейского […] Совет не шокирует […] Референдумы в Голландии, которых мы не могли ожидать […] , что все сложится так, как и было задумано Президентством. europarl.europa.eu |
(LV) Madame la Prsidente, le rsultat du Conseil […] europen n’est pas vritablement un […] franais et nerlandais, on ne pouvait […] esprer que les choses se passent согласно prsidence l’avait envisag. europarl.europa.eu |
|
Много людей […] быстро протрезвеет от алкогольного опьянения. сделка.org |
Plusieurs personnes pensent que le […] boire un caf peut rendre une personne intxique apte wire. deal.org |
|
Более четырех часов занятий каждый день, а вечером единственное, что мы делаем […] fimcap.org |
Plus de dix heures d’activits chaque jour, et le soir, tout ce que nous voulions, […] fimcap.org |
|
Скептики просто предлагают тем, кто желает […] atheisme.ca |
Ils ne font qu’offrir, aux personnes qui consentent […] atheisme.ca |
|
Эта наивность теперь перешла в […] nato.int |
L a douche f ro ide de l a ralit a relgu […]
ma navet aux oubliettes. nato.int |
|
Брайан Малруни (точно, на этот раз) […] навсегда изменит Канаду. Holycrossjustice.org |
Брайан Малруни (с точностью до конца) а […] que le free-change changerait le Canada Jamais. Holycrossjustice.org |
|
7) Если я пью кофе, ta ke a холодный душ o r e at, это будет […]
сбивают уровень алкоголя в крови. gnb.ca |
7) Si je bois du […] le taux d’alcool prsent dans mon sang va baisser. gnb.ca |
|
Поместите человека […] прохладных компресса несколько раз в день. hc-sc.gc.ca |
Placer l’individu dans […] сжимает фракции. hc-sc.gc.ca |
|
После того, как сильно вспотели, […] langatte-tourisme.com |
Aprs Avoir Commenc Transpirer Abondamment, un […] langatte-tourisme.com |
|
Как только кровообращение ускорилось, клиенты переходят к […] привлекательных саун и паровых бань, возможно, за ними последует […] akva.com |
Lorsque la circus sanguine est active, on poursuit le traitement avec un […] agrable сауна et des bains de vapeur, suivis […] akva.com |
|
Японский отряд приземлился в Эмиратах с невероятно высокой уверенностью, только чтобы получить i c e — холодный душ i n t он форма a вытирание, предложенное Колумбией (4-1).
fifa.com |
Des Japonais qui sont прибывает en pleine confiance aux Emirats arabes unis, mais qui ont t douchs par la fesse pri la fesse lors du deuxime match contre la Colombie (4: 1).
fr.fifa.com |
|
В конце встречи г, a холодный душ a n d стакан воды […]
или фруктовые соки необходимы для освежения и увлажнения вашего тела. langatte-tourisme.com |
En fin d e san ce, un e douche b ie n froide et u n bon verre […]
d’eau ou jus de fruit sont ncessaire pour rafrachir et rhydrater votre corps. langatte-tourisme.com |
|
Салон красоты разделен на несколько частей, в которых находится человек. way, гидромассаж, зона релаксации, эстетический центр с солнечным душем, […] массажа, грязевые ванны, фитнес-центр и тренажерный зал. corallovacanze.com |
Le center est partage en plusieurs, зона: […] un center bien-tre […] idromassage, aire relax avec tisanerie), un center esthticien (пр. c douche s olaire, boues, traitement visage […] и корпус, массажи), фитнес, спортзал. corallovacanze.com |
|
На данном этапе эксперимента наблюдатель […] достает одну из обезьян и […] i-lead-systems.com |
ce stade de l’exprience, l’observateur fait sortir un des […] cinq Singes, на замену по номиналу […] i-lead-systems.com |
|
Мы используем ed a холодный душ e v er y время от времени.
info.abaksoftware.com |
Nous avons […] info.abaksoftware.com |
|
Никто не знает, что на самом деле это был достаточно эффективный способ […] i-lead-systems.com |
Aucun ne sait qu’il s’agissait, l’origine, d’une tactique […] i-lead-systems.com |
этимология — Почему холодный душ называют «шотландским душем»?
Использование фраз ‘Scotch douche’, ‘Scotch shower’ и ‘Scottish shower’ на английском языке, которые присутствуют в печати еще в 1839 году, может происходить от более раннего использования эквивалентной французской фразы, douche écossaise ( буквально «шотландский душ») в лечебно-терапевтическом контексте.
Французская фраза, которая сначала относится к чередованию горячего и холодного душа, появилась еще в 1825 году в энциклопедическом издании Revue encyclopédique, ou Analyze raisonnée :
C’est dans cette salle que M. Despine, habile medecin, a établi la douche écossaise , не является результатом лечения заболеваний нервов.
[Именно в этой комнате опытный врач М. Деспин установил шотландский душ, с помощью которого он добился столь удачных результатов в лечении нервных расстройств.
— Перевод из Google Translate .]
Французский douche écossaise в более позднем употреблении, кроме того, имеет более образное значение «серии взлетов и падений; поездка на американских горках» (перевод douche écossaise из французского словаря Collins на английский язык ). Этот более поздний французский смысл отмечен Гарольдом Эттлингером в Ось в воздухе , 1943 (выделено мной):
В то время мы также видели, как стратегия замешательства так эффективно действовала на французов.Мы видели, как они подвергались тому, что они назвали «шотландским душем», то горячим, то холодным, пока люди не знали, что думать или верить, и до тех пор, пока реакция большинства после Мюнхена не была своего рода оцепенением.
Английская фраза «Scotch douche» появилась в печати еще в 1839 году в связи с лечением минеральной водой невралгии лица ( tic doloreux ), в The Medical Examiner , Филадельфия, 29 июня (выделено мной):
Те же воды, принимаемые внутрь, в ваннах и скотч-спринцеваний на голову….
«Те же воды» относятся к водам «Уссата, Сен-Совера, Салюта в Баньер-де-Бигорре, Нерис, Бена и т. Д.», Всех мест французской гидротерапии.
«Шотландский душ» снова появляется в описательном абзаце в июльском 1847 году выпуска The American Journal of the Medical Sciences :
Душевая кабина знакома каждому; но есть одна форма, которую часто называют «шотландский душ», о которой мало что известно. При этом душ попеременно холодный и теплый, вызывая быстрые изменения кожного кровообращения без особого шока; его применяют при слабой реакции, как подготовительное средство от холодного душа.
Первое свидетельство точной фразы «шотландский душ» в смысле «поочередно горячий и холодный душ», которое я смог найти на английском языке, было в серии идентичных рекламных объявлений «Морских ванн в Фекампе». Фекамп находится во Франции, через Ла-Манш от Брайтона, и поэтому удобно добираться до Лондона. Объявления появлялись еженедельно с 10 мая по 28 июня 1861 года, затем снова с 9 по 26 сентября 1861 года в The Morning Post , Лондон, Англия (платные, пример 10 мая связан):
В казино мы находим спортзал под руководством умного профессора: ванны с горячей морской водой и ванны с пресной водой, с обычным или шотландским душем ванн….
Почти идентичная версия этого объявления появилась в выпуске The Times от 2 июля 1861 года (Лондон; платный).
Первым доказательством, которое я нашел в печати точной фразы «шотландский душ» (в смысле «поочередно горячий и холодный душ»), было использование Эттлингером в 1943 году, процитированное выше со ссылкой на образное использование французской фразы.
Английские лексические переводы французской фразы появляются в печати, по крайней мере, в 1868 году в медицинском лексиконе … Французский, а также английский медицинский лексикон Робли Данглисона, с особым упором на использование терапевтической техники чередования горячего и холодного душа:
DOUCHE ÉCOSSAISE , Душ, переход — д. Скотч, душ, переход.
DOUCHE, TRANSITION, Scotch douche , (F.) Douche Écossaise . Душ, заключающийся в последовательном употреблении горячей и холодной воды.
Данглисон, врач из США, намеревается осознать французский душ (указ.соч.):
Этот термин применяется к столбу жидкости определенной природы и температуры, которая может падать на тело. … Они могут быть холодными или теплыми , в зависимости от обстоятельств. … Douche вызывает сильное и своеобразное потрясение нервной системы; и является одним из самых удачных средств укрощения разъяренного маньяка.
Хотя источник французской фразы douche écossaise , из которой эта английская фраза является очевидным историческим происхождением, должен быть для меня предметом предположений, вероятное происхождение предположено известными ранее (до 1825 г.) медицинская литература, посвященная терапевтическому использованию холодной воды.
В 1805 году шотландский врач Джеймс Карри опубликовал обширный обзор терапевтического использования холодной и теплой воды в медицине. Работа называлась Медицинские отчеты о влиянии воды, холода и тепла .
В главе 1 своей основополагающей работы по этому вопросу Карри цитирует медицинское заключение доктора Уильяма Райта («президент Коллегии врачей, Эдинбург», op. Cit., P. 1), другого шотландского врача, о лечение лихорадки омовениями холодной водой (указ.соч. стр. 3-4):
Когда я был на палубе, мои боли значительно уменьшились, и чем холоднее был воздух, тем лучше ….
… тогда на меня сразу бросили три ведра с соленой водой; шок был сильным, но я почувствовал немедленное облегчение … те же лихорадочные симптомы угрожали рецидивом, и я снова прибег к тому же методу, что и раньше, с тем же хорошим эффектом …
10 сентября … использовал холодная ванна дважды.
11 сентября … чтобы предотвратить рецидив, я дважды использовала холодную ванну.
Райт продолжает описание успешного лечения другого пациента тем же методом.
Карри завершает главу таким образом (указ. Соч., Стр. 5):
К этому интересному повествованию д-р Райт добавляет несколько общих наблюдений по следам внутреннего и внешнего использования холодной воды при лихорадке, в нескольких древних и современных работах … Райт был надежным проводником, я … решил следовать его практике…. Меня еще больше воодушевило то, что мой уважаемый коллега доктор Брандрет использовал внешнюю холодную воду в некоторых недавних случаях лихорадки с благоприятными эффектами.
Вероятно, что влиятельная работа Карри, сама основанная на опыте и новаторских методах того, что можно было бы назвать шотландским медицинским контингентом, побудила Францию принять douche écossaise как медицинский термин для обозначения поочередно теплого и холодного душа.
Холодная терапия: холоднее (для вашего тела), чем вы можете себе представить!
16 янв Холодная терапия: холоднее (для вашего тела), чем вы можете себе представить!
Отправлено в 12:48
в ЗДОРОВОЙ ЖИЗНИ
автор: darin olien
Прямо сейчас, когда по всей стране падают температуры, все меньше и меньше кажется хорошей идеей сознательно подвергать себя холоду.Почему ты? Согласно хронической контролируемой холодовой терапии , вы должны принять это во внимание.
Почему? Короче говоря, мы мягкие. Со временем мы акклиматизировали все наше окружение (дома, машины, работу и даже многие места отдыха, такие как кинотеатры, торговые центры и т. Д.) И сделали их комфортными. По правде говоря, имея полный контроль над температурой, мы подвергаемся воздействию каждый момент из каждый день не так выгодно, как нам хотелось бы.
Хотя и полезны для поддержания физического комфорта, технологические инструменты (кондиционеры, обогреватели и т. Д.) На более глубоком уровне фактически создают так называемый биологический дефицит . Перевод: удобство и комфорт, которые предлагают эти технологии контроля окружающей среды, ослабляют нас на генетическом уровне, поскольку наши тела приспосабливаются к тому, чтобы не работать внутренне, чтобы компенсировать любые экстремальные температуры.
Не хочу драматизировать, но мне нравится использовать термин «фатальные удобства.Это когда удобство чего-то начинает фактически оборачиваться против вас, вашего общего состояния здоровья и равновесия. Например, хотя управлять окружающей средой, чтобы помочь нам выжить, удобно, с течением времени, с точки зрения эволюции, на самом деле это начинает идти другим путем и отрицательно снижает способность вашего тела эффективно справляться с колебаниями температуры. Контроль за окружающей средой — лишь одно из многих «фатальных удобств», с которыми наш организм сталкивается каждый день.
Не поймите меня неправильно, я не говорю, что нужно избавляться от кондиционера или обогревателя.Они служат своей цели. Вместо этого я хотел бы предложить другой вариант: подвергаться воздействию низких температур контролируемым сознательным образом, чтобы восстановить связь с могущественной стихией природы и сохранить свое тело сильным. Это не так уж и странно.
Возможно, вы уже заметили профессиональных спортсменов, которым платят миллионы долларов, сидя в ваннах, наполненных ледяной водой. Это ваша первая подсказка о том, что может быть что-то положительное в идее подвергать свое тело воздействию низких температур (a.к.а. хроническое контролируемое воздействие холода).
Готовы услышать, почему я считаю, что вам следует подумать об этом?
Почему холодовая терапия?
Логика, лежащая в основе хронического контролируемого воздействия холода в качестве терапевтического средства, исходит из основной идеи, что то, что не убивает, делает вас сильнее . Это, безусловно, было правдой в первые дни существования человечества на планете; воздействие элементов было неизбежным, так что либо вы адаптировались, либо вас больше не было.
Хронические факторы стресса, такие как погружения в холодную воду, выполненные беззаботно и весело, могут вызвать изменения на физическом, биохимическом и генетическом уровне.
Когда я начал обсуждать эту терапию холода с ее защитниками, я вспомнил дни, проведенные в Колорадо, когда проводил время с местным отделением Лакота, коренные американцы. Для меня было честью быть приглашенным участвовать в парилках традиционным способом, но одним из аспектов, который я нашел любопытным, было наблюдение, как посреди своего времени в парилке они выбегали в морозную погоду и либо ныряли. в холодную реку или прогуляйтесь несколько минут, прежде чем вернуться внутрь.Я был свидетелем подобных практик в Амазонии, где люди всех возрастов окунулись в холодную реку. Когда я спросил, почему они ответили: « fuerza, vitalidad, », я понял, что означает силу и жизнеспособность.
Логика холодовой терапии имела до некоторой степени смысл, когда я услышал об этом позже в жизни, потому что все мы слышали об этом и, вероятно, даже испытали это.
Я помню, как был ребенком, который рос в холодной Миннесоте со скандинавскими корнями.У меня были друзья, родители которых держали в домике традиционную сухую сауну с горячим камнем, где мы включали ее, а затем выбегали в снег и замерзали в считанные минуты. Мы сделали это почти инстинктивно.
Дело в том, что на каком-то уровне мы знаем, что это выгодно. Даже из-за того простого факта, что когда вам становится очень жарко, вам нужно остыть, и ваше тело должно знать, как это делать. Это в дополнение к бесчисленным культурам, которые используют тепло и холод в той или иной форме церемонии или терапии.Конечно, сейчас он стал более «популярным» и более изученным. Это мощное контролируемое изменение температуры, в первую очередь холода, более чем интригует. Я нахожу это пищей для размышлений и всего в моем роде.
Если вы просто продержитесь там после начальной стадии «нервного возбуждения» — ледяной ванны или холодного душа, это наверняка приведет вас в такое место, куда не под силу никаким наркотикам. Это МОЩНО для вашего тела. Воздействие холода может вызвать КАЧЕСТВЕННУЮ адаптацию мозга, тканей, органов, клеток и генетику.
Я начал практиковать это с моими приятелями после наших убийственных тренировок в Малибу, и правда заключалась в том, что я почувствовал себя прекрасно после того, как погрузился в ванну из нержавеющей стали, полную буквально в основном льда с небольшим количеством ледяной воды. В этом было что-то очень примитивное и волнующее — как будто каждая клеточка моего тела загоралась, как рождественские огни. Сложно туда прыгнуть? И посидеть там 3-5 минут? О, ты, черт побери, это так! Ваш мозг и ваше тело возмущаются, кричат: «Что, черт возьми, ты делаешь? !!! Убирайся! Убирайся! ТЕПЕРЬ!» Но если вы просто продержитесь там после начальной стадии «нервного возбуждения», это наверняка приведет вас в место, недоступное никаким наркотикам (хорошо, может быть, какой-нибудь психоделик из тропических лесов, например Аюхаска или что-то в этом роде).Дело в том, что дело не только в физическом. Я говорю вам, что это поражает вас на всех уровнях, даже, смею сказать, на духовном.
Но вернемся к физике, я почувствовал положительные результаты, но что наука сказала об этом? Я углубился в исследования, и оказалось, что науке есть что сказать.
- Исследования показали, что растения и животные, подвергшиеся воздействию холода, обладают положительной ответной адаптацией на глубоком клеточном и генетическом уровне. В одном исследовании растение «запомнило» холод от предыдущей зимы, чтобы по-прежнему цвести весной даже после пропущенной зимы (1).В другом исследовании у карпа, подвергшегося холодовому стрессу, было усилено более 200 различных генов в ответ на воздействие на клеточном и тканевом уровне (2).
- Ладно, так холод как-то влияет на растения и рыбу, волноваться нечего, правда? Не так быстро. Швейцарский институт мозга и разума (BMI) в Лозанне, Швейцария, а также другие уважаемые университеты по всему миру начинают оспаривать старую догму о том, что наш мозг неподвижен, статичен после определенного возраста и только с возрастом ухудшается.Теперь мы знаем, что это неправда. Позвольте познакомить вас с одним словом, к которому вы тоже должны привыкнуть: нейропластичность, или способность мозга изменяться независимо от возраста. Это чертовски круто. Оказывается, холод вызывает изменения в вашем мозгу. Вспомните время, когда вас столкнули в бассейн или облили холодной водой — НИЧТО не разбудит вас так быстро. Мгновенное воздействие воды на ваш мозг, «пробуждающее», может также включать более длительное воздействие на ваше настроение, когда вы хронически подвергаетесь воздействию низких температур.Воздействие холода может вызвать адаптацию мозга, тканей, органов, клеток и генетики. Одна действительно крутая проблема — это активация рецепторов , связывающихся с белками, в вашем мозгу; это те же клеточные рецепторы, которые отвечают за связывание нейротрансмиттеров, регулирующих настроение, таких как дофамин и серотонин, нейротрансмиттеров хорошего самочувствия. Также активируются эндорфины и окситоцин, так называемый «гормон любви».
- CART, нейропептид, представляет собой белок, который нейроны вашего тела используют для связи.Недавно этот белок был обнаружен в кровотоке, что указывает на то, что он служит другим целям, помимо нейрональных. Пройдя по пути этого любопытного белка, было обнаружено, что он оказывает большее влияние на функции организма, чем считалось ранее. Одна из таких функций, к радости исследователей и каждого человека, — это антиоксидантные функции, выполняемые CART (антиоксиданты — это молекулы, которые ингибируют окисление других молекул. Окисление молекул в вашем теле вызывает болезни).Что очень круто, так это исследования, проведенные по адаптации CART к холоду. Он увеличивается на 124% всего через 20 дней хронического холода, обеспечивая еще большую антиоксидантную поддержку вашему организму.
- Дальнейшие исследования показывают, что наш организм адаптируется к стрессу окружающей среды (например, холоду) за счет повышенной активации других антиоксидантов, таких как глутатион, SOD и катализатор. Тело чертовски удивительно, если ему обеспечены подходящие условия, правильный образ мышления и питательные вещества.Показательный пример: однажды я читал отчеты доктора Уэстона Прайса о его путешествиях по миру. Его первой остановкой была деревня в Швейцарии под названием Lötschental в 1930-х годах. Здесь он наблюдал за традиционным деревенским образом жизни, когда дети играли босиком в ледяной воде. Подобная практика также распространена в Германии и Японии. Я думал, что это безумие, что родители в Японии, Швейцарии, Германии, Скандинавии — некоторых из самых развитых индустриальных стран на земле — позволили этому случиться! Но чем больше я узнавал о холодовой терапии, тем больше понимал, что детские тела хорошо приспособлены к переохлаждению.
- Имеет смысл подружиться со стихией. На биохимическом уровне нашему телу необходимо активировать иммунную систему, чтобы быть в курсе потенциальных опасностей. Холодный стресс — отличный способ укрепить иммунитет, если все сделано правильно и сопровождается правильным образом жизни. Рассмотрим подвиги сверхчеловеческого голландца Вима Хофа. Этот человек побил мировые рекорды, подвергаясь нелепым экстремальным холодам, например, будучи погруженным в лед по шею более чем на час.Да, он является исключением, но, возможно, он также является представителем того, что мы все можем достичь новых высот физических достижений и изменить наши собственные тела за пределы наших устоявшихся убеждений.
- Один из наиболее хорошо изученных аспектов хронического переохлаждения — происходящие метаболические изменения. Холодный гемогенез — это термин, используемый для описания преобразования организмом белой жировой ткани в бежевую или коричневую жировую ткань. Оба являются формами жировой ткани, но имеют два разных состава, что приводит к разному цвету.В то время как белая жировая ткань содержит только одну каплю липида, а коричневая — много. Коричневый жир также содержит гораздо больше железосодержащих митохондрий, которые делают его коричневым / бежевым по окраске. Бурый жир встречается у младенцев, и мы быстро теряем его, но проведенные исследования показывают, что мы можем восстановить коричневую жировую ткань, подвергаясь хроническому воздействию холода. Главное, что вам нужно знать, это то, что белый жир нелегко усваивается организмом и остается неизменным независимо от того, сколько вы тренируетесь.Однако, когда он превращается в бурый жир, организм может легко использовать этот тип жира для получения энергии. Угадай, что? Воздействие холода — один из лучших способов превратить белый жир в коричневый жир, который можно использовать. Это здорово!
- Проблема в том, что наше «фатальное удобство» идеального климат-контроля означает, что мы никогда не станем такими холодными в целом, как раньше, поэтому у нас меньше коричневого жира, чем когда-либо прежде. В обзоре науки о буром жире и температуре тела, опубликованном в Obesity Reviews в 2011 , сообщается, что зависимость нашего организма от бурого жира как способа генерирования тепла снижается из-за условий окружающей среды с контролируемым климатом (дома, автомобили, офисы, и т.п.).
Существует доказательств преимуществ, связанных с хроническим воздействием холода, но есть что-то более сильное и глубокое, чем любое научное исследование, а именно: попробовать что-то новое на себе. Вам нечего терять!
Как всегда, запуская что-либо в первый раз, не сразу приступайте к делу. Вместо этого постепенно приступайте к этому — начните с утреннего душа, добавив немного холодной воды. Не смущайтесь сейчас, мы работаем над некоторыми глубокими эпигенетическими изменениями (изменения в ДНК, которые не передаются по наследству и вызваны другими факторами, такими как хроническая контролируемая холодовая терапия ).
Я рекомендую начать с быстрых 3-5-секундных сеансов под душем (желательно утром) в теплые месяцы года.
Посмотрите это видео, где я принимаю холодный душ для вас. Уже через несколько дней станет заметно, как вы сможете адаптироваться и оставаться на более длительный срок с уменьшением начального холодового шока.
А теперь давайте, если японские детские сады и скандинавские младенцы могут вздремнуть морозными зимами, что заставляет вас поверить, что пара секунд в холодной воде может быть опасной? Если голландский чувак может бегать по замороженным горам в своих шортах (хотя я лично не рекомендую вам делать это сразу), я уверен, что вы справитесь, включая ледяную ванну, прыжок в холодный бассейн или несколько секунд холодной воды в душе время от времени.
Логика есть, наука есть, и теперь все, что остается сделать, это просто повернуть ручку смесителя для душа в положение «холод» и «сделать решительный шаг!»
ССЫЛКИ
СИБУМ СОНГ И РИЧАРД МАМАСИНО
ВЕРНАЛИЗАЦИЯ И ЭПИГЕНЕТИКА: КАК РАСТЕНИЯ ПОМНИТ ЗИМУ
СОВРЕМЕННОЕ МНЕНИЕ ПО БИОЛОГИИ РАСТЕНИЙ 2004, 7: 4–10 DOI 10.1016 / J.PBI.2003.11.010
ГРЕЙСИ АЙ, ФРАЗЕР Э.Д., ЛИ В, ФАНГ Y, ТЭЙЛОР Р.Р., РОДЖЕРС ДЖ, ЛАТУНЬ А, КОССИНЫ AR
ПОМОЩЬ С ХОЛОДОЙ: ИНТЕГРАТИВНЫЙ МНОГОПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКИЙ АНАЛИЗ ТРАНСКРИПТОМА ПУИКИЛОТЕРМИЧЕСКОГО ПОЗВОНОЧКА.
PROC NATL ACAD SCI U S A. 30 ноября 2004 г .; 101 (48): 16970-5. EPUB 18 ноября 2004 г.
АНДЖЕЛИН С. ЛИЛЛАРД, АЛЕВ ЭРИСИР
СТАРЫЕ СОБАКИ ИЗУЧАЮТ НОВЫЕ УЛОВКИ: НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ ЗА ПРЕДЕЛАМИ ЮВЕНИЧЕСКОГО ПЕРИОДА
ОБЗОР РАЗВИТИЯ 31 (2011) 207–239
HEIDI JOHANSEN-BERG
СТРУКТУРНАЯ ПЛАСТИЧНОСТЬ: ПЕРЕСТАНОВКА МОЗГА
ТЕКУЩАЯ БИОЛОГИЯ ТОМ 17 № 4
R144 DOI: 10.1016 / J.CUB.2006.12.022
HANK P JEDEMA, ANTHONY A GRACE
ХРОНИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ ХОЛОДНОГО СТРЕССА ИЗМЕНЯЕТ ЭЛЕКТРОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА НЕЙРОНОВ LOCUS COERULEUS, ЗАПИСАННЫХ В VITRO
НЕЙРОПСИХОФАРМАКОЛОГИЯ (2003) 28, 63–72
FENG Q, CHENG B, YANG R, SUN FY, ZHU CQ.
ДИНАМИЧЕСКИЕ ИЗМЕНЕНИЯ ФОСФОРИЛИРОВАННЫХ TAU В ГИППОКАМПЕ МЫШИ ПОСЛЕ СТРЕССА ХОЛОДНОЙ ВОДЫ.
NEUROSCI LETT. 2005 4 НОЯБРЯ; 388 (1): 13-6.
Роберт А. Риссман
ИНДУЦИРОВАННОЕ СТРЕССОМ ФОСФОРИЛИРОВАНИЕ TAU: ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ НЕЙРОПЛАСТИЧНОСТЬ ИЛИ НЕЙРОННАЯ УЯЗВИМОСТЬ?
J ALZHEIMERS DIS. 2009 ОКТЯБРЬ; 18 (2): 453–457. DOI: 10.3233 / JAD-2009-1153.
TIINA PÄÄKKÖNEN, JUHANI LEPPÄLUOTO
ХОЛОДНОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ И ГОРМОНАЛЬНАЯ СЕКРЕЦИЯ: ОБЗОР
(INT J CIRCUMPOLAR HEALTH 2002; 61: 265-276)
MARINO F, SOCKLER JM, FRY JM.
ТЕРМОРЕГУЛЯТОРНАЯ, МЕТАБОЛИЧЕСКАЯ И СИМПАТОАПРЕНАЛЬНАЯ ОТВЕТЫ НА ПОВТОРНОЕ КРАТКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ
СКАНД ДЖ КЛИН ЛАБ ИНВЕСТ. 1998 ноя; 58 (7): 537-45.
HUTTUNEN P, RINTAMÄKI H, HIRVONEN J.
ВЛИЯНИЕ ОБЫЧНЫХ ЗИМНИХ ПЛАВАНИЙ НА АКТИВНОСТЬ СИМПАТО-ПОЧЕЧНОЙ СИСТЕМЫ ДО И ПОСЛЕ ОДНОГО ПОГРУЖЕНИЯ В ХОЛОДНУЮ ВОДУ.
INT J ЦИРКУМПОЛЯРНОЕ ЗДОРОВЬЕ. 2001 АВГУСТ; 60 (3): 400-6.
HUTTUNEN P, KOKKO L, YLIJUKURI V.
ЗИМНИЕ ПЛАВАНИЕ УЛУЧШАЕТ ОБЩЕЕ ХОЗЯЙСТВО.
INT J ЦИРКУМПОЛЯРНОЕ ЗДОРОВЬЕ. 2004 МАЙ; 63 (2): 140-4.
ШЕВЧУК Николай Александрович
АДАПТИРОВАННЫЙ ХОЛОДНЫЙ ДУШ КАК ПОТЕНЦИАЛЬНОЕ ЛЕЧЕНИЕ ПРИ ДЕПРЕССИИ
МЕДИЦИНСКИЕ ГИПОТЕЗЫ (2008) 70, 995–1001
WING MAY KONG, САРА СТЕНЛИ, ДЖЕЙМС ГАРДИНЕР
РОЛЬ ТРАНСКРИПТАЦИИ, РЕГУЛИРУЕМОЙ КОКАИНОМ И АМФЕТАМИНОМ, ПРИ ГИПЕРФАГИИ, ТЕРМОГЕНЕЗЕ И ХОЛОДНОЙ АДАПТАЦИИ
СТАТЬЯ 10.1096 / FJ.02-0805FJE. ОПУБЛИКОВАНО 18 ИЮЛЯ 2003 ГОДА.
ЭНДРЮ М. ШОР, АНЖЕЛИКИ КАРАМИТРИ, ПОЛ КЕМП, ДЖОН Р. СПИКМАН, НИЛ С. ГРАХЭМ, МАЙКЛ А. ЛОМАКС
ХОЛОДНЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ ЭКСПРЕССИИ ГЕНОВ В КОРИЧНЕВОЙ ЖИЛНОЙ ТКАНИ, БЕЛОЙ ЖИРОВОЙ ТКАНИ И ПЕЧЕНИ
PLOS ONE JULY 2013 | ТОМ 8 | НОМЕР 7 | E68933
ИЗМЕНЕНИЯ, СВЯЗАННЫЕ СО СТРЕССОМ, ЭПИТЕЛИАЛЬНОЙ ФУНКЦИИ И МИКРОБИОТА ПОСВ ЧЕЛОВЕКА.
HTTP: //WWW.MEDPUBINC.COM / ABFILES / AMS2006 / AMS2006_422.PDF
И. К. М. БРЕННЕР, Дж. В. КАСТЕЛЛАНИ, К. ГАБАРИ, А. Дж. ЯНГ,
ИММУННЫЕ ИЗМЕНЕНИЯ У ЧЕЛОВЕКА ПРИ ВОЗДЕЙСТВИИ ХОЛОДА: ВЛИЯНИЕ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОГО ОТОПЛЕНИЯ И УПРАЖНЕНИЯ
J APPL PHYSIOL 87: 699-710, 1999.
МЛАДЕНЦЫ, ДРЕНАЮЩИЕ ПРИ ЗОНУЛЕВЫХ ТЕМПЕРАТУРАХ
HTTP://WWW.BBC.COM/NEWS/MAGAZINE-21537988
МАТТИЙС КОКС, ЛУКАС Т. ВАН ЭЙК И др.,
ДОБРОВОЛЬНАЯ АКТИВАЦИЯ СИМПАТЕТИЧЕСКОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ПОНИЖЕНИЕ ВНУТРЕННЕГО ИММУННОГО ОТВЕТА У ЧЕЛОВЕКА.PNAS, МАРТ 2014. DOI: 10.1073 / PNAS.1322174111
MATTHIJS KOX, MONIQUE STOFFELS, ET AL
ВЛИЯНИЕ КОНЦЕНТРАЦИИ / МЕДИТАЦИИ НА АКТИВНОСТЬ АВТОНОМНОЙ НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ И ВНУТРЕННИЙ ИММУННЫЙ ОТВЕТ: ПРИМЕР ИЗ ПРАКТИКИ. ПСИХОСОМАТИЧЕСКАЯ МЕДИЦИНА, ИЮНЬ 2012 ТОМ. 74 НЕТ. 5 489-494. DOI: 10.1097 / PSY.0B013E3182583C6D
JANSK L, POSPÍSILOVÁ D, HONZOVÁ S, ULICN B
ИММУННАЯ СИСТЕМА ХОЛОДНЫХ И ХОЛОДНО-АДАПТИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ.
EUR J APPL PHYSIOL OCCUP PHYSIOL.1996; 72 (5-6): 445-50.
ВИНГ МЭЙ КОНГ, САРА СТЕНЛИ, ДЖЕЙМС ГАРДИНЕР, КЭРОЛАЙН ЭББОТ
РОЛЬ ТРАНСКРИПТАЦИИ, РЕГУЛИРУЕМОЙ КОКАИНОМ И АМФЕТАМИНОМ, ПРИ ГИПЕРФАГИИ, ТЕРМОГЕНЕЗЕ И ХОЛОДНОЙ АДАПТАЦИИ
СТАТЬЯ 10.1096 / FJ.02-0805FJE в FASEB JOURNAL EXPRESS. ОПУБЛИКОВАНО 18 ИЮЛЯ 2003 ГОДА.
MAO P, MESHUL CK, THUILLIER P, GOLDBERG NRS, REDDY PH (2012) ПЕПТИД КОРЗИНЫ ЯВЛЯЕТСЯ ПОТЕНЦИАЛЬНЫМ ЭНДОГЕННЫМ АНТИОКСИДАНТОМ, ПРЕДПОЧИТАЮЩИМ ЛОКАЛИЗИРОВАННЫМ В МИТОХОНДРИИ.PLOS ONE 7 (1): E29343 DOI: 10.1371 / JOURNAL.PONE.0029343
ПОЛ ЛИ, ШЕЙЛА СМИТ, ДЖОЙС ДЛИНДЕРМАН, АМБЕР Б. КУРВИЛЬ, РОБЕРТ ДЖ. БРИХТА, УИЛЬЯМ ДИКМАНН, ШАРЛОТТА ДВЕРНЕР, КОНГЧЕН И ФРАНЧЕСКО С. СЕЛИ
ВЛИЯНИЕ ХРОНИЧЕСКОГО ВОЗДЕЙСТВИЯ НА ЧЕЛОВЕКА (ICEMAN) ИССЛЕДОВАНИЕ: ДОКАЗАТЕЛЬСТВА ПЛАСТИЧНОСТИ КОРИЧНЕВОЙ ЖИРНОЙ ТКАНИ, МОДУЛИРУЮЩЕЙ МЕТАБОЛИЗМ ГЛЮКОЗЫ У ЧЕЛОВЕКА
БИОЛОГИЧЕСКО-КЛИНИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ АДИПОЦИТОВ. ИЮНЬ 2014, ВС-0887-ВС-0887
АНОУК А.J.J. ВАН ДЕР ЛАНС, ДЖОРИС ХОЭКС, БУДЕВИЙН БРАНС, ПАРЕНЬ H.E.J. ВИДЖГЕН, МАРИЕЛЬ Г.В. ВИССЕР, МАРТЕН Й. ВОССЕЛЬМАН
ХОЛОДНАЯ АККЛИМАЦИЯ НАБИРАЕТ ЧЕЛОВЕЧЕСКИЙ КОРИЧНЕВЫЙ ЖИР И УВЕЛИЧИВАЕТ НЕПОДВИЖНЫЙ ТЕРМОГЕНЕЗ
J CLIN INVEST. 2013; 123 (8): 3395–3403. DOI: 10.1172 / JCI68993.
W.G. SIEMS, R. BRENKE, O. SOMMERBURG, T. GRUNE
УЛУЧШЕННАЯ АНТИОКСИДАТИВНАЯ ЗАЩИТА ЗИМНИХ ПЛАВАТЕЛЬНИКОВ
Q J MED 1999; 92: 193-198
DOI: HTTP: // DX.