Содержание

Польза холодного душа: 10 аргументов «за» :: Здоровье :: РБК Стиль

© Seth Doyle/Unsplash

Автор

Ирина Рудевич

21 февраля 2019

Холодный душ для неподготовленного человека — сомнительное развлечение. Однако если постепенно приучать себя к этой процедуре, можно не только получить удовольствие, но также улучшить физическое и психологическое здоровье.

1. Красивые кожа и волосы

Мыть голову с шампунем лучше теплой водой, а вот ополаскивать волосы можно прохладной. Под воздействием низких температур чешуйки на поверхности волоса разглаживаются, поэтому локоны выглядят более упругими и блестящими, меньше теряют влагу и реже ломаются. Правило особенно актуально для тех, кто живет в сухом климате, а в период включенного в квартирах отопления оно касается всех.

Умывание прохладной водой также положительно влияет на кожу. Дерматолог Джессика Крэнт утверждает, что холодная вода помогает коже сохранять естественный жировой баланс.

2. Помощь при стрессе

Когда тревожные ситуации приводят к хроническому стрессу, организму нужна не только психологическая, но и физическая помощь. Исследования ученых Берлинского университета имени Гумбольдта подтвердили, что холодный душ помогает не только справиться с симптомами стресса, но и с его последствиями. Дело в том, что холодное обливание понижает уровень мочевой кислоты в теле и повышает показатели глутатиона — трипептида, вырабатываемого телом и ответственного за восстановление антиоксидантов.

3. Быстрое кровообращение

Интенсивное глубокое дыхание и повышение частоты сердечного ритма под холодным душем приводят к усилению кровообращения. Если принимать холодный душ ежедневно, то в скором времени вы заметите улучшение общего состояния организма: повысится познавательная способность, появится больше сил, укрепится иммунитет и будут меньше мерзнуть руки и ноги.

4. Отличное настроение

Поток холодной воды мгновенно стимулирует выработку норадреналина — гормона, предшествующего адреналину. Этот нейромедиатор усиливает прилив энергии к мышцам за счет ускоренного усвоения глюкозы и улучшает мозговую деятельность. Молекулярный биолог Николай Шевчук указывает, что для достижения терапевтического эффекта достаточно принимать прохладный душ температурой около 20 градусов в течение двух-трех минут. Этому должна предшествовать постепенная адаптация с понижением комфортной температуры. Исследование ученого показывает, что такая процедура обладает болеутоляющим эффектом и помогает справиться с депрессией.

5. Тонус мышц

Холодная вода после интенсивной силовой нагрузки помогает восстановить мышцы, чтобы они не болели в следующие два-три дня. Этот способ подходит не только профессиональным спортсменам, но и новичкам-любителям: после похода в спортзал или домашней тренировки примите прохладный душ. Так вы предотвратите повышенную чувствительность мышц на следующий день. Кроме того, низкие температуры снимут воспаление, убрав излишки молочной кислоты, которая вырабатывается при нагрузках.

6. Избавление от лишнего веса

В теле содержится два вида жира: бурый и белый. Первый ответственен за теплообмен и защищает внутренние органы. Специалисты центра исследования диабета Joslin Diabetes Center, филиала Медицинской школы Гарварда, утверждают, что под воздействием низких температур коричневый жир активизирует выработку тепла почти в 15 раз, в результате чего сжигается больше калорий и уменьшаются запасы белого жира.

7. Тренировка силы воли

Психологи полагают, что силу воли можно тренировать, как мышцы. Чем чаще вы закаляетесь физически, тем устойчивее становитесь психологически. Закаливание — это разновидность самодисциплины, поэтому, приучая себя к ежедневному холодному душу, вы в скором времени сможете перенести волевые качества и на другие сферы жизни.

8. Крепкий иммунитет

У людей, которые ежедневно принимают холодный душ, увеличивается количество лейкоцитов, поскольку тело пытается быстрее согреться после охлаждения. Эти белые кровяные клетки помогают противостоять вирусам простуды, активируя иммунную систему. Немецкие исследователи подтверждают, что случайное купание в холодной воде вызывает оксидантный стресс, но при постепенном закаливании происходит адаптация к оксидантам. Со временем это приводит к усилению защитных функций организма, а любители зимнего плавания говорят, что реже болеют.

9. Экология и бюджет

Средний расход воды в душе — около 35 литров за десятиминутную процедуру. Любители постоять под горячей водой подольше тратят до 100 литров. Если перестать долго принимать горячий душ и ограничиваться парой минут для мытья, затем переключая воду на холодную для завершения процедуры, вы сэкономите несколько литров. Это не только скажется на бюджете, но и поможет окружающей среде, особенно если вы будете выключать теплую воду регулярно и сделаете это одной из постоянных экопривычек.

10. Бодрое утро

Прохладный или контрастный душ — один из самых действенных способов для утреннего пробуждения. Благодаря шоковой терапии усиливается сердцебиение, ускоряется кровоток, и организм получает больше кислорода, необходимого для активизации внутренних процессов. В результате вы сможете сконцентрироваться на предстоящих задачах, почувствуете бодрость и собранность. 

В чем польза обливаний холодной водой по утрам и как начать?


О пользе закаливания многим известно с ранних лет. Обливания холодной водой помогают укрепить организм, улучшить иммунитет и увеличить сопротивляемость болезням. Сторонники закаливания утверждают, что благодаря этой процедуре организм легче адаптируется к низким температурам и переносит холод гораздо проще, чем организм незакаленного человека.


Как влияет обливание холодной водой на организм, действительно ли эта методика так полезна, как утверждают ее сторонники, что происходит с организмом в результате обливаний холодной водой и какие существуют риски для новичков? Давайте разберемся вместе.

Общемировая практика обливаний


Прогресс не только увеличил срок и качество жизни человека, но и привел к тому, что из-за все повышающегося комфорта за ненадобностью исчезают определенные механизмы, которые раньше помогали людям выжить в условиях, которые теперь кажутся экстремальными.


В древности закаливание было не только признанным способом укрепить тело, но и методикой для воспитания силы воли, дисциплины и укрепления духа. Еще в Древней Греции существовало такое направление, как криотерапия, или лечение холодом. Для этого были созданы купальни и бани, а менее развитые народы использовали для закаливания обычную воду или снег.


На Руси закаливание тоже было достаточно распространенной практикой. Традиционная русская баня основана на контрасте температур, резком переходе от жары к холоду.


На научный уровень закаливание в России перешло после издания в 1886 году книги “Мое водолечение”, которая не только поспособствовала популяризации обливаний холодной водой, но и послужила основой для такого направления, как моржевание – купание зимой в открытых водоемах и прорубях.


Отдельно стоит упомянуть практику закаливания в йоге, получившую название Ишнаан. Это не только утренняя практика для укрепления организма, но и целый духовный комплекс, направленный на обретение контроля над собственным телом, мыслями и разумом.

Польза обливаний холодной водой


Регулярные обливания холодной водой помогают выработать иммунитет, необходимый для защиты от различных вирусных заболеваний. Каким образом происходит укрепление организма?


В результате резкого перехода от тепла к холоду стимулируется работа расположенных на коже человека тепловых рецепторов, в результате находящиеся внутри организма вредоносные бактерии погибают и быстро выводятся. Таким образом, обливания работают как эффективная методика для очищения организма от вредных веществ и микроорганизмов.


Среди других преимуществ обливаний холодной водой для организма является:


  • Улучшение кровообращения и укрепление кровеносных сосудов. Из-за резкого воздействия холодной воды сосуды сужаются и расширяются по мере согревания. Таким образом тренируются стенки и улучшается кровообращение, что помогает в профилактике различных сердечно-сосудистых заболеваний.


  • Обогащение кислородом организма.


  • Вывод из организма токсинов и шлаков.


  • Укрепление и омоложение кожи. Волосы благодаря холодной воде становятся более здоровыми на вид, гладкими и блестящими. Холодная вода уберегает их от потери влаги и ломкости.


  • Улучшение пищеварения, ускорение метаболизма.


  • Снятие отеков.


  • Улучшение терморегуляции организма.


  • Укрепление иммунитета. Благодаря низким температурам в организме увеличивается количество лимфоцитов, которые уничтожают вредные бактерии и микроорганизмы.


  • Улучшение памяти, концентрации и других когнитивных способностей.


  • Из мышц выводится молочная кислота, что крайне полезно после интенсивной тренировки.


Кроме того, обливания холодной водой положительно влияют на нервную систему, снимают усталость, помогают избавиться от тревожности и стресса. Также они снимают такие негативные последствия стресса, как головные боли, бессонница, беспричинное беспокойство и напряжение.


Главный же полезный эффект холодных обливаний – воспитание силы воли, необходимой во многих сферах и областях жизни.

Как начать обливания новичку


Одна из наиболее распространенных ошибок среди новичков, решивших заняться обливаниями, – попытка сразу начать закаляться ледяной водой. Как правило, такие эксперименты заканчиваются не укреплением организма, а различными простудными заболеваниями. Специально для новичков были разработаны программы, которые помогут организму адаптироваться постепенно. Как начать обливание холодной водой правильно?


Прежде чем приступить к данной процедуре, ознакомьтесь с различными вариантами этой процедуры и подберите ту, которая вам подходит больше всего.


Новичкам обычно рекомендуется начать с обтирания влажными холодными полотенцами. Так улучшается терморегуляция организма, а также происходит предварительная подготовка к дальнейшим обливаниям. Лучше всего использовать для обтираний махровое полотенце. Его нужно намочить прохладной водой и тщательно растереть тело.


Еще один способ – умываться утром и днем холодной водой, обливать руки, ноги, грудь и спину, принимать по утрам контрастный душ. Затем можно перейти к контрастным ножным ваннам, принимать их нужно в течение двух недель. Для этого возьмите два тазика, налейте в один теплую воду, в другой – холодную. В теплую воду нужно погружать ноги на 8-10 минут, в холодную – не более чем на 5 минут.


Постепенно понижайте температуру воды в первом тазике – это поможет организму постепенно адаптироваться к непривычным условиям, и вы не простудитесь. Через две недели ножных ванн вы будете готовы к полноценным обливаниям.


Для начала следует некоторое время заниматься частичным обливанием, желательно водой комнатной температуры, и постепенно понижать градус. Тогда организм будет закаляться постепенно и спокойно перенесет воздействие холода. Через месяц таких процедур можно начать обливаться холодной водой полностью.

Общие советы по закалке


Многие так и не начинают обливания холодной водой из-за того, что никак не могут решиться, откладывают начало процедур на потом и постепенно забывают о своих намерениях. Чтобы сохранить нужный настрой, можно приобрести специальное полотенце, тапочки и другие необходимые аксессуары. Еще один способ не потерять мотивацию – сообщить друзьям или родственникам о намерении заняться закаливанием, заручиться поддержкой близких. Возможно, кто-то захочет закаляться вместе с вами, что послужит дополнительным стимулом приступить к процедурам.


Чтобы обливания принесли наибольшую пользу организму, следует соблюдать несколько простых рекомендаций.


Лучше всего проводить процедуру в первой половине дня, поскольку холодная вода сильно тонизирует организм. Оптимальное время для процедуры – сразу после пробуждения. Вечером, для расслабления, можно на несколько минут опустить ноги в прохладную воду.


Стараться начинать закаляться в теплое время года: в конце весны, летом или в начале осени. Так к холодам организм привыкнет вырабатывать нужное количество тепла.


Постепенно уменьшать градус: с умеренно прохладной воды и понижать температуру постепенно. Радикальные формы вроде погружения в прорубь на ранних этапах, когда организм еще не подготовлен, только навредят здоровью. Также на начальных этапах нежелательно обливаться с головой, особенно если у вас длинные волосы. Для этого нужна предварительная подготовка.


Ни в коем случае нельзя заменить обливания простым душем – это разные процедуры, обладающие разным эффектом.


Перед обливанием нужно обязательно разогреть тело, например, сделать обтирание или выполнить несколько упражнений из утренней гимнастики. Также перед тем, как приступить к выполнению процедур, стоит настроиться на положительный лад, сконцентрироваться на чем-то приятном, чтобы эффект был максимальным.


После завершения процедур лучше согреться с помощью гимнастики, а не вытираться.


Для тех, кто занимается обливаниями холодной водой достаточно долго, полезной будет пробежка по снегу, если позволяют условия. Такая процедура не только позволит дополнительно закалить организм, но и выступит в роли своеобразного массажа стоп. Также, если позволяют условия, в теплое время года можно обливаться на свежем воздухе.

Противопоказания и вред


Как и любые другие практики, обливание холодной водой полезно далеко не всем. Для некоторых оно может стать причиной осложнений уже существующих болезней или возникновения новых. В целом эта практика как методика закаливания лучше всего подходят людям здоровым, для профилактики. По этой причине перед тем, как приступать к обливаниям, следует обязательно проконсультироваться с врачом.


Среди абсолютных противопоказаний к обливаниям холодной водой представлены следующие заболевания:


  • тахикардия;


  • эпилепсия;


  • туберкулез в открытой форме;


  • тромбофлебит;


  • гипертония и гипотония;


  • заболевания щитовидной железы;


  • хронические инфекционные заболевания;


  • сахарный диабет обоих типов;


  • мерцательная аритмия;


  • недавно перенесенные инфаркт или инсульт;


  • онкологические заболевания;


  • заболевания почек;


  • повышенное внутриглазное давление;


  • различные нарушения кровообращения.


Кроме того, стоит воздержаться от обливаний в случае, если вы болеете ОРВИ или гриппом, а также при наличии на теле ран и гнойников.


Особенно опасно обливание холодной водой в случае, если у вас есть хронические сердечные заболевания. Резкий перепад температур может привести к спазму сосудов, из-за чего возникает значительная нагрузка на сердце. Последствия подобного могут варьироваться от приступа стенокардии до мгновенной остановки сердца.


Если обливания вам противопоказаны, но хочется попробовать подобные процедуры, можно заменить их на обтирания, но только с разрешения специалиста.


Перед тем, как приступить к обливаниям холодной водой, нужно объективно оценить состояние своего здоровья, при необходимости отложить процедуры до завершения лечения. Важно учесть, что для современного человека резкие перепады температуры могут стать причиной различных заболеваний – от простуды до воспаления легких. Обязательно соблюдайте правила проведения процедуры, чтобы не допустить переохлаждения: уже после двух минут в холоде начинается разрушение кровеносных сосудов, а после пяти минут даже в воде с температурой 12 градусов может возникнуть серьезная опасность для жизни.


Команда Greenportal.pro желает читателям здоровья и долголетия!

Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур


Обливание холодной водой в бане – польза контрастных процедур


Баня в жизни русских людей всегда занимала важное место, что не утратило актуальности и в современном мире. Русские любят баню за то, что в ней происходит не только очищение тела, но и души, оздоравливается весь организм. После банных процедур ощущается лёгкость в теле, мы чувствуем прилив сил и энергии. 


Заядлые банщики знают, как здорово после жаркой парилки окунуться в прохладный водоём или бассейн. Новички обычно недоумевают: вроде попарился, согрелся, и опять мерзнуть в холодной воде? 


Так чем же хорош этот процесс, как он проходит, в чём польза? Поговорим подробнее об обливании холодной водой в бане или сауне.  


Чем полезны обливания


Обливания холодной водой после парилки проводится не только для улучшения временного самочувствия, но и с целью закаливания. Процедура позволяет улучшить кровообращение, мобилизуются защитные функции организма, обменные процессы приводятся в норму. Также при помощи контраста «горячо-холодно» происходит:


  • омоложение кожного покрова;


  • устранение признаков усталости и стресса;


  • избавление от отёков;


  • снятие нервного напряжения;


  • минимизация мышечных болей;


  • ускоряется восстановление после травм и т.д.


Как правильно обливаться и закаляться в бане


Важно соблюдать следующие правила:


  • для новичков оптимальная температура воды – 30°С;


  • нужно проводить обливание быстро – иначе есть риск получить переохлаждение;


  • охлаждайтесь только после процедур в парной, иначе обливание вызовет только дискомфорт;


  • отдых обязателен и должен занимать примерно половину от всего времени, проведённого в бане


Но не всегда есть возможность нырнуть для охлаждения в водоём или бассейн. Что делать? Купить обливное устройство для бани на нашем сайте teplosezon.ru в соответствующем разделе.


Обливное устройство: преимущества


Обливное устройство для сауны или бани – это доступная альтернатива холодному бассейну, озеру или проруби. Изделие имеет простую конструкцию, которую легко можно установить в любом месте бани, где есть подвод воды.


Особенности обливных устройств из интернет-магазина ТеплоСезон:


  • нет необходимости выходить на улицу;


  • простота использования;


  • лёгкий монтаж изделия;


  • в качестве основного материала используется отборная берёзовая древесина;


  • автоматическая подача воды за счёт встроенной водоналивной арматуры.

По поводу заказа вы можете связаться с нами на официальном сайте в режиме онлайн, отправить запрос на почту [email protected] ru или позвонить по телефону: 8 (812) 564-54-63, 8 (800) 550-74-63. 

Польза обливания холодной водой



Дата публикации: 11-01-2019


Дата обновления: 03-11-2020

В одной из статей специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” рассматривали такой вид закаливания, как моржевание, в этой статье мы поговорим об обливании холодной водой: как необходимо делать это правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Многие врачи говорят о том, что обливание действительно очень полезная процедура, она оказывает тонизирующий эффект на наш организм и омолаживающий без косметических процедур. Чтобы начать заниматься обливанием, необходимо начинать это утром в теплое время года, вода для начала должна быть комнатная температуры, а само обливание проводить постепенно, начиная с ног.

Перед обливанием специалисты медицинского центра “НАТАЛИ-МЕД” рекомендуют разогреться с помощью физических упражнений, и лучше проводить это на природе, но если вы житель мегаполиса, то проводить процедуру обливания можно и в ванной, используя душ. Понижать температуру воды необходимо постепенно, иначе это может вызвать стресс для организма. Необходимо довести ее до 15 градусов, но только в том случае, если вы к этому готовы: в противном случае бы можете просто простудиться. 

Обливание позволяет ускорить внутренние процессы в организме, укрепить иммунитет, активно снабдить внутренние органы кровью. Со временем, привыкнув к данной процедуре, необходимо будет окатываться полностью холодной водой с головы до ног, но не забывать о наличии противопоказаний для данной процедуры. Чтобы не навредить своему здоровью, необходимо пройти обследование в хорошем медицинском центре в Строгино, поскольку среди противопоказаний является состояние в период обострения любой болезни, особенно при гриппе и простуде. Категорически запрещено обливаться тем людям, которые имеют заболевания сердечной мышцы, также гипертоникам и гипотоникам.

Перед выполнением данного вида закаливания необходимо проконсультироваться со специалистом.

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка. .. сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21oC, от 3 мес. до 1 года — 20oC, старше 1 года — 18oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Как закаляться обливанием холодной водой взрослому в домашних условиях — с чего следует правильно начинать закаливания организма


Здоровый образ жизни подразумевает множество аспектов. Это правильное питание, регулярные занятия спортом или физической культурой, а также во многих случаях, процесс подготовки и адаптации организма к разным условиям окружающей среды. Именно о последнем и пойдет речь в данном обзоре, как начинать закаляться, какая польза ждет новичка, для чего это необходимо и есть ли подводные камни в этой процедуре.

Для чего нужна подобная процедура


У таких, можно смело сказать, тренировок существует весьма длинная история, уходящая своими корнями еще к Древней Греции. А может и куда дальше, просто к этой эпохе относятся первые письменные официально зарегистрированные доказательства.


Еще во времена Спарты, Микен, Афин и иных противоборствующих полисов (городов-государств), детей, будущих воинов активно заставляли обливаться и обтираться холодной водой. Так им прививали не только психологическую стойкость, но и вполне функциональную физиологическую защиту от перепадов температур. Наравне с физическими тренировками или укусами ядовитых змей и насекомых (так вырабатывали своеобразный иммунитет от яда).


Конечно, современный подход намного менее суровый, но он использует все тот же принцип. Как и во время тренировок, постепенно увеличивающаяся нагрузка заставляет тело сопротивляться, вырабатывать возможности для блокирования неблагоприятного внешнего фактора.


Чтобы понять, как и с чего начать закаливание организма взрослому человеку в домашних условиях, стоит усвоить несколько простых базовых рекомендаций:


  • Изучите собственное состояние здоровья. Только выяснив все аспекты можно приступать;


  • Не бросайте это дело на половине. Иначе, не пройдя весь комплекс до конца, польза будет весьма сомнительная;


  • Выбирайте нагрузку по своим силам. Новичок в спортзале не идет сразу к штанге весом за сто килограмм. Он берет груз поменьше.

Основные и наиболее популярные виды процедуры


Видовое разнообразие на самом деле не такое уж и обширное. Другое дело, что каждый из типов может быть разбит еще на массу методик и техник. И тут нет единого мнения, как в разных тренерских штабах. Эффективность высока в любом исполнении, просто отличается интенсивность и скоростью, а также трудоемкостью.


Сами же виды традиционно выделяют следующие:


  • Обтирание и обливание водой;


  • Контрастный душ;


  • Прямой контакт со снегом и льдом;


  • Прогулки;


  • Солнечные ванны.


Последние пункты у многих обывателей ну просто никак не вяжутся в голове с закаливанием. Получить хороший загар на пляже – это что, процесс стрессовой подготовки тела к условиям среды? Именно так. Никто не говорил, что среда может быть лишь морозной. Ведь до того, как Вы уясните, как правильно начинать закаливание организма холодной водой, сначала нужно быть физически к этому готовым.

Польза и вред от обливания


Это, пожалуй, самая распространенная и популярная методика. И на самом деле она обладает массой полезных свойств, но имеет массу ограничений и строгих рекомендаций. Не подводных камней, но все же правил безопасности.


Начать стоит, конечно, с преимуществ и позитивного влияния. Для чего, собственно, это и необходимо делать:


  • Повышение общего тонуса;


  • Укрепление нервной системы;


  • Плодотворное влияние на сердечно-сосудистую систему;


  • Улучшение кровообращения;


  • Стабилизация обменных процессов;


  • Обновление клеток тела;


  • Препятствование старению кожи;


  • Повышения физических сил и кондиций;


  • Профилактический метод для борьбы с любыми видами простудных заболеваний;


  • Повышение иммунитета.


Кроме того, это положительное влияние на психологическое состояние. Да и не стоит списывать со счетов тот факт, что процесс помогает резко восстановить силы, снять эффект усталости, придать ощутимых сил.


Что же касается негативных факторов, они в основном относятся к двум группам. Первая – это противопоказания. Неполадки со здоровьем почти любого характера – это серьезный звоночек. А если речь идет о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, почек, проблем с давлением – то обливание в принципе строгое табу. Вторая группа – это неправильный подход. Слишком интенсивный подход может вызвать болезни, неправильная методика, нарушение элементарных правил безопасности. Можно не только не добиться результатов, но и получить серьезные травмы.

Как реагирует наш организм


Собственно, это простой вопрос. Тело человека работает таким образом, что всегда пытается адаптировать к любой новой нагрузке, которая на него воздействует. И если начать подвергать его термической нагрузке, он начинает вырабатывать иммунитет от этого. То есть, развивается, приобретает новые свойства. Одновременно с этим, реагирует и наш мозг, он прививает нам психологическую устойчивость. Мы привыкаем к стрессу, к низким и высоким температурам и можем без труда их игнорировать.


Но стоит понимать, что если сразу подвергнуть тело слишком высоким нагрузкам, задрать планку, то урон будет катастрофически велик. Принцип прост – организм травмируется, он анализирует источник опасности, готовится к последующей защите. Будь то физические тренировки (микроразрывы мышечной ткани) или действие холода/тепла. Но если повреждения слишком высоки, то мы не сможем к ним адаптироваться.

Как правильно начать закаляться холодной водой взрослому – рекомендации для обливания


До полной инструкции кратко обозначим основные рекомендации, которые должен знать каждый человек, перешедший к этому процессу. Перешедший – потому, что начинать с него нельзя. Это тренировка для опытных людей, которые успели попробовать и обтирание, и воздушные ванны. Возможно, уже близко познакомились с работой со снегом.


Итак, советы следующие:


  • Никогда не обливайтесь на сухое тело, которое еще не успела привыкнуть к понижению температуры. Оботритесь для начала или облейтесь прохладной (а не ледяной) водой.


  • Разогрейтесь. Лучше всего подойдет обычная разминка физического плана. Может, небольшая пробежка, приседания, разогрев маховыми движениями руками и ногами, небольшой кросс-фит.


  • Постепенно поднимайте уровень. Начинайте с обливания лишь нижней части тела, после выше колен, потом выше пояса. Конечная планка – полное погружение.


  • Не занимайтесь подобной подготовкой слишком долго. 1-2 минуты вполне достаточно. Дольше – это уже опасно для организма. Профессиональные спортсмены, к примеру, погружаются в ледяную ванну после двухчасовой работы в зале. И проводят там от 10 до 20 секунд, не более.


  • Закаливание водой следует начинать с покупки необходимой тары. Это может быть ведро или тазик. Обязательно пластиковое и легкое, поверьте, пару раз возникнет ситуация, когда Вы случайно роняете ведро на себя или задеваете себя им по голове. И если это будет стальная тара – приятного мало.

Разновидности


Перед инструкцией поясним, что существует два этапа независимо от видов. Это подготовительная и превентивная часть – она рассчитана на начинающих. И основная часть – она подходит уже опытным людям, которые успели подготовить и тело, и себя психологически.


К видам можно отнести: работы с водой и снегом, обтирание, воздушные и солнечные ванны. И в каждом из них есть первый и второй этап. Даже в обычном, казалось бы, загорании. Нельзя просто прийти на пляж и провести под палящим солнцем пару часов. Мало того, что Вы обгорите, так еще и рискуете получить облучение ультрафиолетом.

Начало закаливания – инструкция для новичков


Запомните, существует три больших кита, на которых расположилось истинное мастерство и самые серьезные достижения в области. Это здоровье, постепенность и систематичность. Если следовать всем правилам, то переход от начинающего к опытному займет совсем немного времени.

Только если полностью здоров


Другими словами, любые неполадки со здоровьем автоматически налагают требование на консультацию с врачом перед стартом мероприятий по укреплению. Неполадки с сердцем – поговорите с лечащим врачом, расстройство почек – так же. Гипертоникам в принципе такие методики противопоказаны, а также тем, кто имеет проблемы с давлением. Ведь резкая смена термической среды неминуемо влечет повышение давления.


Кратковременные расстройства тоже имеют вес. Любые вирусные инфекции, простуда, грипп и так далее. Даже если речь о небольшом насморке, не думайте выливать на себя чан ледяной воды, Вы лишь усугубите сложившуюся ситуацию, а не приобретете иммунитет и панацею от болезни. Организм должен быть полностью готов к адаптации, заряжен энергией. Может, стоит начать с зарядки и физкультуры, чтобы достичь тонуса.

Только постепенно


Что будет, если совершенно незнакомый со спортом парень придет в секцию по боксу и сразу встанет в спарринг с мастером спорта? Скорее всего, госпитализация. Ведь он не то, чтобы боксировать, а даже защищать себя не умеет. А если занимаясь легкой атлетикой первой дистанцией выбрать для себя десяток километров с временными рамками 28 минут? Это уровень того же мастера спорта. Естественно, он просто получит серьезные травмы мышечного характера и диафрагмы.


Тут совершенно идентичный принцип. Для проведения мероприятий стоит начать с полумер. Обтираться мокрым полотенцем. Сначала лишь ноги, потом поясница, потом выше. Не торопитесь, раньше курса длинной в неделю переходить к ледяному нет смысла. Понижайте температуру шагами. Примерно 2-3 градуса в день. Не делайте слишком частых упражнений, один-два раза в день, вполне достаточно.

Систематика – наше все


Какой бы способ Вы для себя ни выбрали, главное условие – систематичность. Программа закаливания организма холодной водой для начинающих обычно включает в себя курс длиною в целый месяц. И за это время прерывать его нельзя. Ни погода, ни тяжелая загруженность на работе, ни шумные вечеринки, ничто не должно влиять на периодику. В отличие от спорта, тут нет нужды в разгрузочных днях, когда мышцам дается время на отдых и рост, адаптацию. Кроме того, временной фактор весьма щадящий, Вам буквально понадобится десяток минут на все мероприятие с подготовкой.


Конечно, исключения есть. Как уже говорилось, если Вы заболеете или возникнут иные расстройства, то курс временно придется прервать. Не пытайтесь продолжать с небольшой простудой, эффект будет негативным.

Разновидности методик


А теперь мы кратко пройдемся по всем основным методам, популярным на текущий момент. Лучше всего для оптимального результата охватить их все. Не старайтесь выбрать одну, они влияют на разные аспекты. Лишь совокупная, комплексная работа принесет желаемый результат.


Воздушные ванны


Итак, идеальная закалка организма, с чего начать легко подскажет каждый, хоть немного разбирающийся в области человек. Это идеальный старт. Фактически это прогулка на свежем воздухе. При контакте с внешней средой наша кожа учится легко сопротивляться термическому фактору, а также обогащается кислородом. Такая методика улучшает работу сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на иммунитет.


В идеале, лучше принимать воздушные ванны по утрам, в районе 7-9 часов. Но, можно и в иное время. Конечно, лучше использовать минимум одежды в местах, где это допустимо. Но ни в коем случае не переохлаждаетесь, гулять при минусовой температуре недопустимо. Идеально, 15-25 градусов по Цельсию.


Прекрасным дополнением будет наличие зеленых насаждений, чем больше, тем лучше. Желательно, чтобы это были хвойные деревья.

Обтирание


Это второй шаг на пути к работе с холодной водой. Суть в том, что нам необходимо обильно смочить полотенце или иную материю, а после обтереть себе тело. Можно использовать как первичный этап перед основным, купанием, к примеру.

Обливание


Собственно, главный способ. Опять же, постепенно понижаем температуру, постепенно переходим от ног выше, к спине, плечам и голове. На финальной стадии можно погружаться в ванну. А там недалеко до знаменитого зимнего купания в проруби.

Контрастный душ


Этот прием отлично действует. Стабилизует работу сердца, разгоняет кровь, улучшает обмен веществ, придает сил. Порой его назначают даже при проблемах с потенцией, ведь эффект – повышения уровня кровообращения, обеспечен.


Часто его называют – «душ Македонского». Суть в чередовании холодных и горячих потоков воды в условиях одного подхода. Диапазон смена – от 10 до 30 секунд.

Босиком по снегу


При варикозном расширении вен или плоскостопии данный прием может оказать поистине целебный эффект. Также он обладает самым сильным профилактическим действием против разного рода простудных заболеваний. Но при расстройстве почек строго запрещается.


Суть в прогулке без обуви на свежем отдыхе в зимнее время года или в межсезонье. Это высшая ступень в нашем списке. Нужно помнить, что главное условие – опытность. Такой прием может позволить себе лишь тот человек, который уже давно занимается подобными упражнениями, подготовил себя к ним во всех элементах.

Закаливание обливанием, как правильно начать новичку



Для того чтобы перейти к основным методам, сначала нужно подготовиться. Мы много об этом упоминанием, но пока не дали конкретики. Так вот и она:


  • Спим с открытым окном. Или форточкой. То есть, в прохладной атмосфере. Если после первых дней Вы почувствуете недомогание, боли в горле или появится насморк, нужно прервать процесс и заняться лечением. Вернетесь позже.


  • Воздушные ванны. Опять же, этот способ базовый. Отлично подойдет для новичка. Но прогулка должна быть не больше 15 минут. А лучше начинать, вообще, с 10.


  • Обтираемся. Причем поначалу не полотенцем, смоченным в чуть ли не арктической воде, а более или менее теплым. Градус понижаем планомерно.

Основной или продвинутый этап


После того как мы уже подготовились, можем переходить к настоящим свершениям. Наше тело готово к испытанию, и нам не страшны ни холод, ни огонь, ни медные трубы.


  • Умываемся холодной водой. Возьмите за правило поступать именно так. Можно ополаскивать лицо и руки, даже протирать шею. Выкручивайте красную ручку смесителя только тогда, когда переходите к чистке зубов.


  • Ополаскиваем ноги. Принцип тот же. Можно полностью погружать стопы на пару минут со временем. Но помните, что температура не должна быть ниже +5 градусов.


  • Главная часть. Начинаем поливать себя, ходить босиком по снегу и так далее.

Как найти мотивацию


Как и в любом виде спорта, рано или поздно у Вас возникнет желание все бросить. Волевым людям подобное не доставляет проблем, непривычным к тяжелым решениям – приносит массу неудобств. Статистически именно эта часть и ломает 90% новичков. Увы, они прекращают занятия.


Важно понять, что самое страшное в психологическом плане – это отсутствие результата. А он не появится без системного подхода длинной минимум в 3-4 недели. То есть, Вы сможете себе мотивировать новым результатом, если выдержите этот срок. Так что придется немного стиснуть зубы.


А теперь, зная, как правильно начать закаливаться взрослому человеку, вам остается лишь, вооружившись нашими советами, приступать к исполнению. А Вы сегодня ляжете спать с открытой форточкой? А какой водой пойдете с утра умываться? Комфортно теплой или, скажем так, умеренной?

Обливание холодной водой — польза или вред?

Польза обливания холодной водой! Теперь я дядя МОРЖ:)Reviewed by https://plus. google.com/u/0/106316628551306822086 on Mar 26Rating: 4.5

Приветствую вас, дорогие друзья!

Сегодня хочу поделиться с вами прикольной историей из моей жизни, а заодно рассказать в чем польза обливания холодной водой.

Оказывается, соседи дали мне новое прозвище! Я долго хохотал, когда узнал

Подробности читайте ниже…

Обливание холодной водой — польза или вред?

 

Сегодня с утра выхожу из подъезда с ведром холодной воды и иду на свое любимое местечко, чтобы поймать бодрячок Тут подбегают ко мне два маленьких ребетенка (мальчик и девочка лет по 5 примерно) и говорят: «Вау, это вы наш дяденька морж?»

Видели бы вы мое лицо в тот момент Я их спрашиваю: «А кто такой морж?» Они мне начинают объяснять: «Ну, это значит что вы не боитесь холода… Да, это вы. Потому что у вас в ведре холодная вода и вы сейчас будете обливать. Мы дома с окошка вас уже видели»

Куда уж тут отвертишься. .. Да, теперь я морж

После обливания я рассказал детишкам, что это очень полезно и предложил потихонечку начинать дома в холодном душе тренироваться.

Эта небольшая история натолкнула меня на мысль написать этот пост и поделиться со своими читателями некоторыми знаниями о пользе обливания холодной водой.

 

В чем заключается польза обливания холодной водой?

 

Когда мы выливаем на себя сверху ведро холодной воды, то температура тела резко меняется. При таком контрасте происходит обновление клеток и воссоединение сознания с подсознанием (эти знания из области медицины и психологии, так что если вы «не теме», не пытайтесь это с первого раза понять).

В этот момент происходит исцеление организма, т.к. человек попадает в пунктир (одна из фазы сна). Научное обоснование этому процессу дал ученый из Санкт-Петербурга (фамилию сейчас не помню).

Таким образом, наш организм — это сильнейшая саморегуляция и человек способен исцелять себя сам. Польза обливания холодной водой  в этом и заключается, т.к. является одним из способов исцеления от болезней, стрессов и недугов.

Кроме того, состояние души и настроение после обливания самое наилучшее.

 

Обливаемся холодной водой вместе с папой

 

А эти кадры из семейного архива, когда я приезжал в гости к папе:

Спасибо большое моему папулечке, что заразил меня этой классной привычкой! Вот что значит личный пример.

Поэтому, если хотите привить своим детям эту полезную привычку, то выходите вместе с ними и обливайтесь холодной водой. Понятное дело, что сначала будут они сопротивляться… На этот случай вспоминайте слова великого А.В. Суворова, которые он писал в своем наставлении по обучению русских солдат:

Когда детей холодной водой обливают — они плачут, зато потом здоровые бывают! 

Вот так друзья! Еще в 18 веке наш великий русский полководец этому учил.  Следуйте советам лучших!

P.S. Понравилась статья? Подпишитесь на обновления блога, чтобы не пропустить следующую.

7 преимуществ холодного душа для здоровья

В детстве я был большим поклонником Джеймса Бонда. Смотрел все фильмы и читал все книги. Одна вещь, которую я заметил в книжной версии Джеймса Бонда, заключалась в том, что каждый раз, когда он принимал душ, он начинал с хорошей и горячей воды, а затем уменьшал ее до холодной на последние несколько минут. Возможно, эта маленькая деталь личного режима купания Бонда была для Яна Флеминга тонким способом проиллюстрировать шотландское происхождение Бонда, поскольку этот тип душа широко известен как «шотландский душ».» Кто знает.

Я тоже, будучи впечатлительным ребенком, начала этим заниматься. Я не знал, как правильно назвать этот тип душа, поэтому назвал его просто «Душ Джеймса Бонда». Принятие душа, который начинался горячим, а кончался холодным, был весьма бодрящим. Это разбудило меня и добавило бодрости моей походке в течение дня. Я продолжал практиковать душ Джеймса Бонда и в зрелом возрасте. Попутно я обнаружил, что ванны с холодной водой веками использовались как способ лечения различных заболеваний, и что современные исследования подтверждают утверждения о здоровье, связанные с этим старинным лечением.

Ниже мы даем краткое изложение преимуществ душа Джеймса Бонда.

Посмотреть видео

Краткая история терапии холодной водой

«Нет ничего лучше, чем сидеть в ледяной ванне с одной лишь голой задницей, читая последний роман Диккенса, чтобы укрепить и оживить чувства. Талли хо! »

Джеймс Бонд был не первым, кто воспользовался преимуществами порции холодной воды. В древности горячая вода была роскошью. Людям приходилось жить рядом с горячими источниками, чтобы наслаждаться комфортом горячей ванны, поэтому на протяжении большей части истории человечества люди купались в холодной воде.Но даже когда древние греки разработали системы отопления для своих общественных бань, они продолжали купаться в холодной воде для пользы для здоровья.

Спартанцы, какими бы твердыми они ни были, считали, что горячая вода предназначена для слабых и неумелых. Когда они действительно принимали ванну (что было примерно раз в год), они использовали только холодную воду, потому что считали, что она закаляет тело и делает его более сильным, чтобы надрать задницу.

В течение первого века финны парились в сауне, а затем прыгали в ледяное озеро или ручей — времяпрепровождение, которое называется «авантуинти» или «плавание в проруби» и до сих пор нравится современным финнам и другие дикие и шерстистые скандинавы.

Многие культуры включали обливание холодной водой в свои религиозные церемонии. Некоторые индейские племена чередовали сидение в парилке с прыжками в ледяную реку или снежный берег. Древние русские также часто окунались в ледяные реки для здоровья и духовного очищения. Японские практикующие синтоизм, как в древности, так и в наши дни, стояли под ледяным водопадом в рамках ритуала, известного как Мисоги, который, как считалось, очищал дух.

В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Присниц начал рекламировать новое лечение под названием «гидротерапия», при котором холодная вода использовалась для лечения всего, от переломов костей до эректильной дисфункции. Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, и пациенты стекались туда в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Среди его клиентов были герцоги, герцогини, графы, графини и несколько принцесс в придачу.

Гидротерапия Присница вскоре распространилась на остальную Европу и, в конечном итоге, на Соединенные Штаты.Знаменитости и другие известные люди приняли это, ну, ну, ну, ну, ну, в общем, утку в воду, и помогли популяризировать лечение холодной водой в массах. Например, Чарльз Дарвин (хронически больной парень и обладатель невероятно мужественной бороды) был ярым сторонником гидротерапии. Первое гидротерапевтическое учреждение открылось в США в 1843 году, как раз тогда, когда в Америке обрушилось повальное увлечение санаториями. К концу 19-го века в США существовало более 200 гидротерапевтических / санаторных курортов, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.Тебе известно. Парень, который изобрел кукурузные хлопья. И верил в потрясающую силу клизм и «безупречно чистой толстой кишки».

Популярность гидротерапии начала снижаться в 20 веке, так как многие специалисты в области медицины перешли на лекарства для лечения болезней. Поскольку врачи сосредоточились на традиционной медицине, более целостные методы стали рассматриваться как шарлатанство. В то время как гидротерапия прописывалась все реже и реже для лечения болезней, врачи продолжали использовать ее для лечения таких травм, как растяжение мышц и переломы костей.Сегодня спортсмены принимают ледяные ванны, чтобы ускорить восстановление после травм и интенсивных тренировок.

Преимущества душа с холодной водой

Хотя врачи больше не могут рекомендовать своим пациентам принимать холодную ванну и звонить им по утрам, укол холодной воды все же может принести реальную пользу для здоровья:

1. Улучшает кровообращение.

Хорошее кровообращение жизненно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Здоровое кровообращение также ускоряет восстановление после напряженных упражнений и работы.Чередование горячей и холодной воды во время душа — простой способ улучшить кровообращение. Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи. Сторонники холодного душа утверждают, что стимуляция кровеносной системы таким образом сохраняет их здоровье и молодость, чем их коллеги, любящие горячую воду.

2. Снимает депрессию.

Многие великие люди в истории пережили приступы депрессии.Генри Дэвид Торо — один из таких людей. Но, возможно, ванны Торо в прохладном Уолденском пруду помогли сдержать его черную собаку. Исследования кафедры радиационной онкологии Медицинского факультета Университета Содружества Вирджинии показывают, что короткие холодные души могут стимулировать «синее пятно» мозга — основной источник норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию. Думаю, блюз в конце концов не так уж и плох.

3. Сохраняет кожу и волосы здоровыми.

Горячая вода сушит кожу и волосы.Если вы хотите избежать раздражающего зуда и пепельных локтей, уменьшите температуру душа. Кроме того, холодная вода может сделать вашу мужественную гриву более блестящей, а ваша кожа — более здоровой, за счет закрытия кутикулы и пор.

4. Укрепляет иммунитет.

Согласно исследованию, проведенному в 1993 году Исследовательским институтом тромбозов в Англии, у людей, которые ежедневно принимали холодный душ, наблюдалось увеличение количества вирусов, борющихся с лейкоцитами, по сравнению с людьми, принимавшими горячий душ.Исследователи полагают, что повышенная скорость метаболизма, которая возникает в результате попытки тела согреться, активирует иммунную систему и в ответ высвобождает больше белых кровяных телец.

5. Повышает фертильность.

Пытаетесь стать отцом? Холодный душ полезен для ваших маленьких пловцов. Ваши яички не должны быть слишком горячими; вот почему они висят вне вашего тела. Количество сперматозоидов уменьшается при повышении температуры мужских яичек. Эксперименты, проведенные в 1950-х годах, показали, что горячие ванны были эффективным противозачаточным средством.Мужчины, которые принимали 30-минутную горячую ванну через день в течение 3 недель, были бесплодны в течение следующих шести месяцев. Совсем недавно Калифорнийский университет в Сан-Франциско провел исследование с участием мужчин, которые подвергались 30-минутному воздействию «влажного тепла» (горячие ванны и т.п.) в неделю. Когда мужчины прекратили воздействие, количество их сперматозоидов увеличилось на 491%, и подвижность их сперматозоидов также улучшилась. Хотя переключение с горячего на холодный душ может не иметь такого драматического эффекта, если вы пытаетесь создать потомство, это точно не повредит.

6. Повышает энергию и самочувствие.

Каждый раз, оканчивая душ холодной водой, я ухожу с ощущением бодрости и энергии. Ваше сердце начинает биться чаще, а прилив крови к телу помогает избавиться от летаргии сна прошлой ночью. Для меня всплеск энергии длится несколько часов. Это почти как выпить банку Diet Mountain Dew без аспартама. И хотя это не было изучено, многие люди клянутся, что холодный душ — верное средство для снятия стресса. Я верующий.

Начало работы с душем с холодной водой

Если вы провели большую часть своей жизни, принимая горячий душ, внезапный поворот шкалы в другую сторону может стать большим потрясением для системы. Я сделал перерыв в душах Джеймса Бонда на несколько месяцев. Когда я решил снова начать с ними, мое сердце чуть не выпрыгнуло из груди, и я чуть не потерял сознание от гипервентиляции, когда холодная вода ударила по моему телу. Слишком много, слишком рано.

Мое предложение (основанное на личном опыте) — постепенно снижать температуру воды, чтобы ваше тело могло приспособиться.

Это напомнило мне, некоторым людям с определенными условиями следует избегать холодного душа из-за шока для организма. Если у вас есть следующие условия, вам придется использовать своего агента 007 по-другому:

  • Болезнь сердца . Если мое нормальное, здоровое сердце казалось, что оно вот-вот взорвется, представьте, как будет чувствовать себя больное сердце.
  • Высокое кровяное давление. Сокращение кровеносных сосудов, вызванное холодной водой, может вызвать инсульт.Видимо.
  • Перегрев или лихорадка. Ваши кровеносные сосуды должны расширяться, чтобы выделять тепло. Холодная вода заставляет их сжиматься.

Хорошо. Если вы достаточно здоровы для душа Джеймса Бонда, вот как это делается.

1. Начните с горячей воды.

2. Вымойте волосы шампунем Pinaud Elixir, как и 007.

3. Когда вы будете готовы к смыванию, просто убавьте его до холода. Бонд проводил несколько минут под холодной водой, размышляя о потерянной любви или о том, насколько хороша его работа.

4. Выйдя из душа, убейте киллера, который прятался в туалете, используя только полотенце и стакан для виски.

5. Произнесите лаконичный лайнер; приступить к надеванию смокинга.

Вы заметите преимущества сразу после первого душа, и по мере продолжения они становятся только лучше. Хотя душ с холодной водой не придаст вам очарования или навыков агента 007, вы почувствуете себя новым человеком.

Послушайте наш подкаст о преимуществах воздействия холода:

Соответствующие материалы

7 причин, почему прохладный душ полезен для вашего здоровья

Большинство из нас страдали от этого содрогания и часто боялся оказаться в душе последним.Если вы этого не сделали, то есть вероятность, что кто-то зашел в ванную и спустил воду в середине душа, оставив вас покрытыми ледяной водой. В такие моменты вместо того, чтобы принять горячий роскошный душ, особенно в суровые холодные зимние месяцы, мы дрожим от дискомфорта и гнева, но на самом деле это может быть полезно для нашего здоровья. Придуманный как «душ Джеймса Бонда» или часто называемый «шотландский душ», понижение температуры до нуля в конце может принести удивительную пользу нашему телу и коже.

Холодный душ вместо горячего дает удивительную пользу для здоровья — от сжигания жира до облегчения депрессии — для нашей кожи и тела. Фото любезно предоставлено Shutterstock

1. Повышает бдительность

Принятие холодного душа утром и ощущение, как холодная вода льется по нашему телу, кажется скорее ужасающим, чем успокаивающим. Однако глубокое дыхание в ответ на шок нашего тела помогает нам согреться, поскольку увеличивает общее потребление кислорода. Таким образом, наша частота сердечных сокращений также будет увеличиваться, вызывая прилив крови по всему нашему телу.Это дает нам естественную дозу энергии на день.

Кэтрин Хепберн, голливудская актриса, любила холодный душ. Она начала принимать их ежедневно после того, как ее подтолкнул доктор Томас Норвал Хепберн, уролог и пионер в области социальной гигиены, сообщила The New York Times . Кэтрин принимала ледяные ванны или душ в детстве и всю оставшуюся жизнь — она ​​советовала поступать так и другим. Актриса поклялась принять холодный душ, и у нее был высокий уровень энергии, чтобы подтвердить свои заявления.

2. Улучшает состояние волос и кожи

Когда дело доходит до волос и кожи, один из самых естественных способов сохранить свой внешний вид — это холодный душ. Горячая вода имеет свойство сушить нашу кожу, поэтому лучше использовать холодную воду, чтобы сузить кутикулы и поры, чтобы предотвратить их закупорку. Холодная вода может «запечатать» поры кожи и кожи головы, предотвращая попадание грязи внутрь.

Джессика Крант, сертифицированный дерматолог, сказала The Huffington Post , что ледяная или теплая вода может помочь нашей коже и предотвратить это от того, что он слишком быстро лишился своих полезных натуральных масел.Помните, что холодная вода только временно подтягивает кожу, ограничивая кровоток, но не сужает поры. Когда дело доходит до ухода за волосами, холодный душ может сделать волосы более блестящими, сильными и здоровыми, сглаживая волосяные фолликулы и увеличивая их способность захватывать кожу головы.

3. Повышает иммунитет и кровообращение

Холодная вода может улучшить кровообращение, стимулируя кровообращение в наши органы, что помогает бороться с некоторыми проблемами кожи и сердца. Когда холодная вода попадает в организм, ее способность обеспечивать циркуляцию крови приводит к тому, что артерии более эффективно перекачивают кровь, что улучшает общее состояние здоровья сердца.Джозеф Меркола, эксперт по естественному здоровью. Он также может снизить кровяное давление, очистить заблокированные артерии и улучшить нашу иммунную систему.

4. Стимулирует похудание

Холодный душ может неожиданно способствовать похуданию. Человеческое тело содержит два типа жировой ткани: белый жир и коричневый жир. Белый жир накапливается, когда мы потребляем больше калорий, чем необходимо нашему организму для функционирования, и мы не сжигаем эти калории для получения энергии. Этот телесный жир накапливается на талии, пояснице, шее и бедрах, и мы все стараемся избавиться от него.По данным Диабетического центра Джослина, филиала Гарвардской медицинской школы, бурый жир — это хороший жир, который выделяет тепло, чтобы согреть наши тела, и активируется при воздействии сильного холода. Таким образом, холодный душ может способствовать активности бурого жира.

Исследование 2009 года показало, что воздействие экстремально низких температур активировало бурый жир у 23 и 24 участников в 15 раз, а это означает, что кто-то может потерять до 9 фунтов в год, если продолжит эту практику.

5. Ускоряет мышечную болезненность и восстановление

Мы все видели, как спортсмены принимали ледяные ванны после тренировки, чтобы уменьшить мышечную болезненность, но быстрый холодный душ после того, как вспотел в тренажерном зале, может быть столь же эффективным, особенно для облегчения отсроченного: начинающаяся болезненность мышц.В исследовании 2009 года, в котором анализировалось 17 испытаний, приняли участие более 360 человек, которые либо отдыхали, либо погружались в холодную воду после силовых тренировок, езды на велосипеде или бега. Было обнаружено, что 24-минутные ванны с холодной водой были эффективны для снятия боли в мышцах через один-четыре дня после упражнений с температурой воды от 50 до 59 градусов по Фаренгейту, или от 10 до 15 градусов по Цельсию. Однако в некоторых исследованиях использовались более низкие температуры.

6. Снимает стресс

Прыгание в душ, не позволяя ему нагреться, или вход в океан, не привыкнув к нему медленно, может способствовать укреплению сил, повышению устойчивости к стрессу и даже болезням.Исследование 1994 года показало резкое снижение уровня мочевой кислоты во время и после воздействия холодового раздражителя. Также было повышено содержание глутатиона, антиоксиданта, который поддерживает работу всех других антиоксидантов на оптимальном уровне. Участники, которые были 10 здоровыми людьми, которые регулярно купались в ледяной воде зимой, адаптировались к повторяющемуся окислительному стрессу.

7. Снимает депрессию

Было показано, что холодный душ снимает симптомы депрессии из-за интенсивного воздействия холодовых рецепторов на коже, которые посылают огромное количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний в мозг.Таким образом, он производит антидепрессивный эффект и поднимает настроение, делая его бодрящим. Исследование 2008 года показало, что холодная гидротерапия обладает обезболивающим эффектом и не вызывает заметных побочных эффектов и не вызывает зависимости. Это лечение включало от одного до двух холодных душей с температурой 38 градусов по Фаренгейту, продолжительностью от двух до трех минут, с последующей пятиминутной постепенной адаптацией, чтобы сделать процедуру менее шокирующей.

Пора вывести утку на воду и испытать на себе преимущества гидротерапии.

И это продукты, которые мы рекомендуем для холодного душа.

7 возможных преимуществ питьевой холодной воды по утрам — несовершенно естественной

Я писал о пользе питьевой воды в течение многих лет, по правде говоря, я не думаю, что когда-либо действительно приходил к окончательному определению того, сколько и какой воды. Теперь откажитесь от бутилированной воды и отдавайте предпочтение фильтрованной водопроводной воде, какой вид фильтрации? Должны ли мы заряжать нашу воду энергией, намагничивать ее? И пить его тёплым или холодным? Именно на этот вопрос и обращается наш приглашенный автор.Спасибо Dancun Kingori за ваши мысли…

Хотя факт, что употребление большого количества воды важно для нашего здоровья, ведутся жаркие споры о том, следует ли пить холодную или теплую воду. Питьевая вода имеет решающее значение для пищеварения и для избавления организма от нежелательных отходов. Но каковы преимущества питья холодной воды по утрам? Вот мои 7 причин.

  1. Холодная вода очищает тело и повышает способность организма усваивать питательные вещества

Помимо того, что это секрет сияющей кожи, питьевая холодная вода также способствует созданию новых клеток мышц, а также новых клеток крови.

  1. Питьевая холодная вода по утрам помогает пищеварению

Во время сна в организме происходит очень слабое пищеварение. Поэтому, чтобы улучшить процесс пищеварения, вам нужно начинать день с бутылки холодной воды.

  1. Если вы занимаетесь спортом, питьевая холодная вода может повысить вашу работоспособность

Недавние исследования показали, что если вы регулярно занимаетесь спортом, то питье холодной воды по утрам может значительно улучшить вашу работоспособность.Другие исследования даже показали, что холодная вода может значительно помочь вам сжечь калории и значительно похудеть в долгосрочной перспективе.

  1. Питьевая холодная вода по утрам может помочь предотвратить и вылечить головную боль

Если вы обычно просыпаетесь утром и вас приветствует головная боль, холодная вода может вам помочь. Одна из основных причин этой боли по утрам — снижение уровня воды в организме. Когда вы просыпаетесь с головной болью, это означает, что в вашем теле недостаточно воды.Итак, если вы выпьете немного холодной воды натощак, боль исчезнет, ​​и у вас может получиться отличный день!

  1. Питьевая холодная вода помогает похудеть

Возможно, вы пытаетесь похудеть и слышали, что выпить стакан воды очень полезно. Это потому, что вода не только ускоряет метаболизм, но и улучшает сердцебиение; тем самым увеличивая скорость похудания. Если вы можете начать свой день со стакана холодной воды, вы поможете своему организму разрушить жировую ткань, которая откладывается в вашем теле.Питьевая вода по утрам также контролирует вашу тягу к еде и гарантирует, что вы не переедаете.

  1. Питье холодной воды по утрам помогает при запоре

Вы, вероятно, в какой-то момент своей жизни испытали раздражающие и неприятные эффекты запора. Эта распространенная проблема с желудком обычно возникает, когда в организме отсутствует или очень мало испражнений. Часто это вызвано нехваткой воды в организме. Если вы начнете свой день со стакана воды, вы не только улучшите опорожнение кишечника, но и уменьшите последствия запора.

  1. Вода выводит токсины

После питания клеток вашего тела холодная вода вымывает из организма все нежелательные токсины. Пока вы спите, ваше тело обычно восполняет энергию, восстанавливает себя и уравновешивает гормоны в организме. Обычно это приводит к выбросу токсинов и других отходов. Если вы выпьете немного воды утром, вы очистите свое тело от этих отходов, почувствуете себя прекрасно и сможете усваивать больше питательных веществ во время завтрака.Это также улучшает ваше общее самочувствие и очищает кожу.

Заключение

Веб-сайты, такие как Cleaner Softer Water, являются отличными источниками хорошо изученной воды. Люди, которые являются экспертами в области решений для фильтров для воды, являются экспертами и уже долгое время имеют дело с запросами клиентов по этой теме.

Есть удивительные и удивительные преимущества, которые ваше тело получит, если вы начнете пить по стакану холодной воды каждое утро. Сделайте стакан холодной воды частью своего утреннего распорядка и будьте уверены, что вы получите чувство бодрости.

Вот несколько отличных уловок от Huffington Post, которые побуждают вас пить больше воды.

Эти просмотры не обязательно являются видами impefectlynatural.com Это гостевой пост Данкуна Кингори

Для хорошей кожи вымойте лицо холодной водой; вот почему

Как мы упоминали ранее, есть несколько простых вещей, которые вы должны делать каждое утро , чтобы заботиться о своей коже. Одно из них, и по сути первое, — это умывание лица холодной водой.Почему это важно? Умывание лица поможет смыть излишки масла, которые накапливаются на коже за ночь. Это, в свою очередь, может сделать лицо свежим, и даже если вам не нужно выходить из дома и никуда идти, это хорошее ощущение.

Если вам интересно, как именно умывание лица холодной водой приносит пользу коже, и если это привычка, которой вам нужно заниматься каждый день, вот что вам нужно знать.

* Помимо ухода за ночной жирностью, которая накапливается на коже, холодная вода также может уменьшить отечность по утрам.Отечность возникает, когда клетки кожи восстанавливаются ночью и поры расширяются.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Сделайте свой собственный органический оттенок для губ и щек; вот как

* Умывание лица холодной водой также омолаживает его. Та же самая логика применяется, когда вы натираете лицо кубиком льда, что считается еще одним хитом в уходе за кожей. Просто ополосните лицо холодной водой, чтобы значительно уменьшить тонкие линии и морщины на лице.

* Также помогает освежить кожу и избавиться от тусклости.Можно сказать, холодная вода может дать лицу новую жизнь. Вот почему люди говорят, что когда вы чувствуете сонливость рано утром, немного холодной воды может вам очень помочь. Это может заставить вас почувствовать себя более энергичным в мгновение ока. Ваша кожа также начинает перекачивать больше крови, и это может сделать ее более живой.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Полезно ли потоотделение для кожи? Вот что говорит наука

* Холодная вода также действует как натуральный тоник, как и розовая вода. Итак, если у вас нет дома тонера, вы всегда можете вместо этого умыться.Фактически, это считается одним из лучших способов тонизировать кожу.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Вы пробовали кусочки картофельного льда для ухода за кожей?

* Кроме солнцезащитного крема, если вы ищете надежный способ защитить свою кожу от вредных солнечных лучей, вы должны смыть ее холодной водой. Он действует как щит и хорошо работает вместе с солнцезащитным лосьоном.

От умывания лица не убежишь. Когда вы закончите, промокните лицо мягкой тканью и не трите полотенцем для рук.

Душ Джеймса Бонда: 7 причин, почему холодный душ зимой полезен для здоровья | Здоровье

Сама мысль о холодном душе по утрам может вызвать у большинства людей мурашки по коже, особенно когда на улице начинает падать температура. Но попробуйте, и вы скоро согласитесь, что купание в холодной воде может принести пользу. И это клянется не только поколением наших бабушек и дедушек, но и древние греки и скандинавы, как и наши садху и йоги.Или, если вы читали знаменитый сериал о Джеймсе Бонде британского писателя Яна Флеминга, вы бы знали, что каждый раз, когда Бонд принимал душ, он начинал с горячей воды, но заканчивал холодной — то, что также известно как Джеймс Бонд. Душ.

Итак, по мере того, как мы медленно приближаемся к зимним месяцам, вот вывод от экспертов — доктора Мохсина Вали, кардиолога и бывшего почетного врача президента Индии, и доктора Винаяка Аббата, натуропата — о том, почему нужно купаться в холодной воде.

1) Улучшение кровообращения

Холодный душ заставляет кровь перемещаться к вашим органам, чтобы согреться, тогда как горячий душ заставляет кровь двигаться к поверхности кожи, обращая эффект холодного душа.Купание в холодной воде также укрепляет ваши артерии, очищает закупоренные артерии и снижает кровяное давление.

2) Более здоровые волосы и кожа

Горячая вода — причина зуда кожи головы и высыпания на коже. Холодный душ может сузить кутикулу и поры, не давая им забиться. Он также может закрывать поры на коже и волосистой части головы, предотвращая попадание грязи. Кроме того, холодный душ делает ваши волосы сияющими и очищает кожу, поскольку не лишает кожу естественных масел.

3) Лучший иммунитет

Согласно исследованиям, у тех, кто предпочитает холодную ванну, высокий процент лейкоцитов и высокий уровень метаболизма. Причина: когда тело пытается согреться во время холодного душа, оно высвобождает лейкоциты, активируя иммунную систему.

4) Восстановление мышц

Причина, по которой спортсмены принимают холодный душ после игры или тренировки, заключается в том, что холодный душ помогает уменьшить болезненность мышц. Это также помогает предотвратить отсроченную болезненность мышц.

5) Повышает бдительность

Глубокое дыхание, которое возникает в ответ на обливающую нас холодной водой, чтобы согреться, увеличивает потребление кислорода. Отсюда фраза «Прилив крови к голове». Это дает нам заряд бодрости на день и заставляет бодрствовать.

6) Борется с депрессией

Из-за сильного воздействия холодовых рецепторов на кожу во время холодного душа организм посылает огромное количество электрических импульсов от нервных окончаний в мозг.Это дает антидепрессивный эффект, поднимает настроение. Обладает обезболивающим действием.

7) Снимает стресс

Прыжок в холодную воду может повысить устойчивость вашего организма к стрессу. Выработка вашим организмом глутатиона — антиоксиданта, который поддерживает работу других антиоксидантов на самом высоком уровне — увеличивается.

Как это сделать

Если вы не привыкли к холодному душу, вам нужно сначала акклиматизировать свое тело. Начните с постепенного снижения температуры воды, и ваша переносимость холодного душа станет лучше с каждым днем.

Предупреждение

Избегайте холодного душа, если у вас:

— Болезнь сердца.

— Высокое кровяное давление.

— Ощущение перегрева или лихорадки.

Стоит ли принимать горячую или холодную воду после марафона?

После длительной пробежки, езды на велосипеде или интенсивной тренировки многие люди часто делают одно из двух: принимают горячую ванну, чтобы расслабиться, или бодрый душ, чтобы охладиться. Хотя оба варианта кажутся респектабельными, один из них гораздо менее терапевтичен, чем вы можете себе представить.И у терапии горячей, и у холодной воды есть свои преимущества, но на самом деле они совершенно разные.

Как формы гидротерапии, каждая имеет свои цели и задачи. На первый взгляд может показаться, что каждый из них предлагает одинаковые преимущества. Но то, как они это делают, сильно различается, и, в зависимости от того, когда вы их используете, иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Горячие ванны при боли в мышцах

Теплая вода (от 90 до 100 градусов по Фаренгейту) вызывает набухание кровеносных сосудов и увеличивает кровообращение в мышцах и суставах.Эта форма терапии творит чудеса с людьми с жесткостью суставов, повышая гибкость и уменьшая боль всего за 10 минут.

Лучше всего использовать горячую воду непосредственно перед тренировкой, чтобы нагреть больные участки, которым может помочь дополнительный приток крови. Горячая ванна может быть полезна для разогрева напряженных или болезненных мышц и суставов.

Начните с принятия ванны с горячей водой незадолго до тренировки, вымачивая от 10 до 15 минут в воде при температуре от 100 до 105 градусов по Фаренгейту.

Однако одного тепла не всегда достаточно, чтобы избавиться от боли. В сочетании с растяжкой это может ослабить жесткие мышцы, суставы и сухожилия и улучшить общую подвижность. Например, если у вас болит подколенное сухожилие, вы можете смочить это место в горячей воде и сделать несколько легких растяжек, прежде чем приступить к тренировке.

Терапия горячей водой обычно используется у людей с фибромиалгией и может принести пользу любому, у кого есть напряжение или боли перед тренировкой.

Пропустить горячие ванны после тренировки

После долгой пробежки воздействие и нагрузка на мышцы и суставы неизменно вызывают воспаление.Воспаление — это просто реакция организма на физический стресс, вызванный ли он чрезмерной активностью, травмой или инфекцией.

Когда возникает воспаление, оно вызывает иммунный ответ, в результате которого кровеносные сосуды набухают, а ткани становятся пористыми. Это позволяет иммунным клеткам приблизиться к месту стресса. Хотя этот эффект предназначен для восстановления поврежденных клеток, он также может привести к отеку, покраснению и боли.

После пробежки последнее, что вы хотите сделать, — это усилить этот эффект, погрузившись в теплую воду.Вместо этого вам нужно охладить пораженный участок, чтобы сосуды сузились, уменьшив отек и боль.

Холод и лед после тренировки

После тренировки, будь то сердечно-сосудистая или силовая тренировка, ледяная ванна станет вашим лучшим источником облегчения и самым быстрым путем к выздоровлению. Сначала наполните ванну холодной водой и войдите в нее, позволяя телу приспособиться к температуре. Примерно через минуту бросьте в воду один или два 5-фунтовых мешка со льдом и оставайтесь там не более 10 минут.

Если вы не можете справиться с ощущением ледяной воды на голой коже, вы можете надеть в ванну одежду. Альтернативой являются холодный душ или прикладывание пакетов со льдом к больным участкам.

К счастью, вам не нужно погружаться в ванну со льдом, чтобы получить пользу от лечения холода. Вода должна быть прохладной, от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Но даже если вы просто принимаете прохладную воду, продолжайте принимать ванну не более 15 минут, чтобы избежать жесткости мышц и повреждения кожи.Добавление соли Эпсома в прохладную ванну также успокаивает.

Время прохладной терапии

Нет необходимости сразу после тренировки окунуться в ледяную воду. Исследование 2018 года, опубликованное в The International Journal of Research in Exercise Physiology , показало, что купание в течение 10-20 минут в воде с температурой 55 градусов способствует восстановлению после тренировки сразу после тренировки, но было столь же эффективным и спустя два часа.

Если в течение этого двухчасового окна у вас будет прохладная вода, вы можете пожинать плоды.Авторы исследования предполагают, что вы, вероятно, сможете получить некоторые преимущества, если будете использовать холодную терапию в течение двух дней после высокоинтенсивной тренировки.

Ледяные ванны могут быть полезны перед тренировкой, если вы тренируетесь в жаркую или влажную погоду. Исследование, опубликованное в 2012 году, показало, что холодная ванна может улучшить производительность за счет уменьшения воздействия тепла и влажности. Если вы планируете участвовать в гонке в изнуряющую жару, попробуйте перед этим принять ледяную ванну примерно на 10–15 минут.

Контрастная терапия

Одна альтернатива, известная как контрастная терапия, включает переключение между горячей и холодной водой, начиная с горячей и заканчивая холодной, или циклическое переключение между ними. В исследовании 2013 года исследователи сравнили контрастную терапию с другими методами восстановления (растяжка, компрессия, погружение в холодную воду и т. Д.), А также с отсутствием лечения.

Хотя авторы исследования обнаружили, что контрастная терапия способствует более быстрому выздоровлению, чем отсутствие лечения, результаты не выявили каких-либо значительных преимуществ контрастной терапии по сравнению с другими методами восстановления.Чтобы попробовать контрастную терапию дома, чередуйте горячую и холодную воду в душе.

Слово Verywell

Горячая и холодная вода могут быть полезны, если их правильно использовать для восстановления после упражнений. Когда дело доходит до восстановления после тренировки, вы получите наибольшую пользу от терапии холодной водой.

Придерживайтесь горячей воды до, холодной воды после правила, если у вас нет особой причины его нарушить, например, бегать в очень жаркую или влажную погоду. Помните о потенциальных рисках.Если у вас есть такое заболевание, как сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать горячую или ледяную ванну.

Баня с горячей водой или баня с холодной водой — что полезнее?

Не знаете, какая ванна более полезна, горячая или холодная? Вот все, что вам нужно знать!

Автор Пурва Чаван | Обновлено: 19 декабря 2014 г., 11:10 IST

Хотя горячая и холодная вода дает множество индивидуальных преимуществ, выбор того, что лучше для вас, зависит от вашего типа телосложения.Согласно Аюрведе, горячая вода должна использоваться для мытья тела, а холодная — для головы, так как горячая вода вредна для глаз и волос. Это также зависит от температуры тела человека. купаться в воде с температурой ниже температуры тела и наоборот. [1]

Кроме того, купание в горячей или холодной воде может иметь терапевтический эффект, при этом для лечения пациентов с различными заболеваниями используются разные типы ванн. Пациентам с заболеваниями печени, несварением желудка и т. Д. Следует принимать холодную воду, тогда как пациентам, страдающим такими заболеваниями, как респираторные заболевания, простуда, кашель, боли в суставах, артрит и т. Д., Следует выбирать горячую воду.

Вот преимущества ванн с горячей и холодной водой, чтобы вы могли определиться лучше:

Преимущества ванны с горячей водой:

  1. Ванны с горячей водой превосходно очищают ваше тело, поскольку более высокие температуры, как правило, убивают все микробы, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня. Это также помогает поддерживать лучшую личную гигиену.
  2. Они чрезвычайно полезны при простуде и кашле, так как горячая вода и пар очищают дыхательные пути и помогают избавиться от заложенности носа и горла.
  3. Известно, что они также борются с бессонницей и нарушениями сна, а также превосходно вызывают сон.
  4. Ванны с горячей водой снимают стресс и усталость, а также помогают расслабить больные мышцы. Также было показано, что он улучшает гибкость мышц, делая тело гибким. [2]
  5. Исследования также показали, что душ с горячей водой снижает уровень сахара в организме, что делает его идеальным для диабетиков. [3] Это исследование показало, что уровень сахара у диабетиков, которые погружались в ванны с горячей водой на 20-30 минут в течение трех недель, снизился на 13%.

Преимущества ванны с холодной водой:

  1. Душ с холодной водой дает толчок по утрам. Они, как правило, стимулируют нервные окончания и помогают избавиться от лени и сонливости.
  2. Они помогают лечить депрессию. [4] Ванны с холодной водой показали, что они увеличивают высвобождение химических веществ, снижающих депрессию, таких как нор-адреналин и бета-эндорфины, заставляя вас чувствовать себя бодрым.
  3. Помогает улучшить репродуктивное здоровье у мужчин. [5] Исследования показали, что душ с холодной водой стимулирует выработку тестостерона, который помогает повысить ваше либидо.
  4. Баня с холодной водой стимулирует лимфатическую и иммунную системы, что способствует увеличению выработки клеток, борющихся с инфекциями, тем самым повышая ваш иммунитет. [6]
  5. При принятии душа с холодной водой функция легких значительно улучшается. Ощущение одышки, возникающее при обливании головы холодной водой, является причиной этого свойства холодной воды.Вы склонны задерживать дыхание с каждой кружкой воды и медленно выдыхать, улучшая таким образом функцию легких.

Как правильно купаться?

Аюрведа говорит, что поспешная ванна похожа на поспешную пищу, тело не пожинает всех преимуществ хорошего очищения, если вы спешите купаться. Хорошее купание помогает обрести свежесть и улучшить состояние.

Чтобы испытать полную ванну, вы должны делать это медленно, постепенно подвергая каждую часть тела воздействию воды.Сначала следует вымыть руки и ноги, и если это ванна с холодной водой, подход должен быть от головы до пальцев ног, а если это баня с горячей водой, вы должны начать с мытья пальцев ног, а затем продвигаться к голове.

В идеале следует избегать использования мыла, доступного на рынке, и использовать органические продукты, так как кожа впитывает все химические вещества при контакте с мылом и моющими средствами. Также рекомендуется, чтобы хороший масляный массаж с горчичным, кунжутным или оливковым маслом до или после купания имел огромную пользу для здоровья, поскольку он улучшает текстуру кожи и оживляет мышцы и нервную систему.Следует избегать слишком долгого купания, а для лучшей гигиены достаточно купания только два раза в день. [1] Возможно, вы также захотите прочитать о 11 причинах, почему нужно купаться каждый день.

Ссылки:

  1. К. Парвати Кумар. Аюрведические принципы повседневной жизни.1 st ed, Switzerland: 2005. 29p
  2. Джеррольд Петрофски и его коллеги. Влияние теплой гидротерапии на сердечно-сосудистую систему и расслабление мышц
  3. Терапия в гидромассажной ванне для диабетиков.(https://www.cbsnews.com/)
  4. Шевчук Н.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *