Разное

Не есть после 6 не помогает: Не есть после 6 вечера. Действительно помогает?

alexxlab 07.01.2020 no Comments

Содержание

Десять главных ошибок, которые мешают похудеть

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

Желая сбросить вес, обычно мы выбираем самый простой способ и садимся на гипокалорийную диету. Голодаем, отказываемся от любимых блюд, подсчитываем калории, чтобы взвеситься через неделю и увидеть — результат совсем не изменился: весы показывают разницу в 200 граммов, а кажется, что сбросили килограмма четыре. Почему же так происходит?

При выборе диеты мы постоянно забываем о самом простом правиле — гипокалорийная диета вызывает лишь снижение расхода энергии, а не веса, поясняет диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная. Организму необходимо потреблять энергию, а источников для этого у него лишь два: либо внешний (пища), либо внутренний (запасы жира и углеводов). Когда мы садимся на диету, организм больше не может извлекать из потребляемой пищи необходимое количество энергии и вынужден воспользоваться запасами жиров и углеводов. В результате организм начинает экономить. Вес уменьшается всего-ничего, зато вы чувствуете себя вялым и грустным.

Вот 10 самых распространенных ошибок, которые мы совершаем при сбрасывании веса:

1. Отказ от мяса

Питаться фруктами и овощами, конечно, необходимо, но полный отказ от мяса нежелателен. В фруктах и овощах нет необходимых белков и тех витаминов, которые содержит только животная пища. Более того, мясо помогает формировать мышечную массу, которая поглощает жир. Если же мышцы истончаются, они не могут потреблять жировые клетки, а значит, получается замкнутый круг.

В день мужчинам рекомендуется съедать 150-200 граммов нежирного мяса (курятины, индейки, постной говядины), женщинам — 100-150 граммов.

2. Не есть после шести вечера

Кто сказал, что есть нельзя именно после шести? Этот «постулат» сейчас опровергают практически все диетологи. Нельзя ложиться спать на голодный желудок, а есть можно не менее чем за четыре-пять часов до сна. Иначе организм не успеет переварить полученную пищу. Ужин должен состоять из белков и витаминов (например, из отварной куриной грудки и овощного салата или нежирного творога с зеленью — овощные кислоты помогают расщеплять жиры и белки), но не из углеводов — картошку и спагетти лучше вечером не есть.

И всегда, не только вечером, старайтесь не есть на гарнир к мясу картофель — крахмал связывает белки и не дает мясу перевариваться. С картошкой лучше есть квашеную капусту или другие овощные закуски (лечо, карпатскую закуску, кабачковую икру).

3. Усиленные физнагрузки

Излишний энтузиазм при занятиях спортом иногда может нанести вред организму, а не принести результат, которого Вы так ждете. Занятия фитнесом лучше начинать с нагрузок средней интенсивности, совмещая при этом и кардио-тренировки, и силовые упражнения. А вот излишне тяжелые нагрузки с самого начала вряд ли дадут нужный эффект. Они будут «сжигать» мышцы, в том числе и сердце, а не жир.

4. Отсутствие физической активности

Да, усиленные нагрузки не принесут пользу, но нечего и мечтать о том, чтобы похудеть без занятий спортом. Помогут даже самые простые занятия: аэробные упражнения средней нагрузки, прогулки пешком не менее 40 минут в день, плавание или танцы.

5. Экспресс-диеты

Самая распространенная ошибка худеющих — отношение к диетам как к способу быстро привести тело в форму, например, скинуть пять кило к праздникам. Это не приносит организму никакой пользы. Сброшенная масса снова возвращается буквально за пару дней. Нужно изменить рацион питания, пересмотреть потребляемые продукты — воспринимать диету как новый образ жизни.

6. Средства для быстрого похудения

Конечно, кто бы не хотел быстро и легко сбросить вес, не затрачивая особых усилий? Да ведь это мечта любой женщины. Вот только такие волшебные средства не всегда срабатывают. Сброшенная после них масса возвращается очень быстро, а иногда эти средства наносят вред здоровью. К примеру, могут испортить желудочно-кишечную систему и принести головные боли.

Практически все чаи, капсулы и настои для похудения имеют либо мочегонный, либо слабительный, либо оба эффекта сразу. Их бесконтрольный прием быстро приводит к обезвоживанию и потере организмом важных микроэлементов. Прежде чем использовать их, необходимо обратиться к диетологу.

Кстати, стоит учесть, что популярные фитнес-батончики или коктейли должны заменять вам прием пищи, а не служить дополнением к обеду или ужину, а значит, съев такой баточник, вам нужно будет выдержать несколько часов до следующего приема.

7. «Рабство» весов

Доверяйте не килограммам, а сантиметрам, не становитесь рабом циферблата весов. Вес уходит «скачками» в зависимости от изменений в рационе и затраченных усилий при занятиях спортом. Когда люди садятся на диету, то мгновенно ожидают результата. И если зеркало может показать значительные изменения во внешнем виде, то весы порой не отражают явных результатов. К тому же нужно учитывать вашу мышечную массу. Чем она больше у человека, тем больше воды он потребляет, ведь гликогену мышц необходима вода. Поэтому потеря веса порой не означает потерю жира.

8. Постоянный подсчет калорий

Часто худеющие слишком много внимания уделяют подсчету калорий, забывая при этом учитывать необходимость сбалансированного питания. По мнению диетологов, низкокалорийные диеты необходимы, если вес действительно избыточен и значителен. Если же ваша цель — избавление от нескольких сантиметров на бедрах или талии, то жесткие низкокалорийные диеты могут быть даже опасны. Результатом их станет потеря мышечной массы и необходимой для организма энергии.

9. Пропуск завтрака

Не зря говорят, что завтрак — самая важная часть дня. До обеда вы можете потреблять любые белки и углеводы, при этом нужно учитывать, что если продукты долго усваиваются организмом, то получит он все питательные элементы только через некоторое время, как минимум — через два часа.

10. «Пищевые перекуры»

Известно, что курение притупляет чувство голода, но это работает лишь некоторое время. А после этого вам захочется есть с удвоенной силой, потому как при распаде никотина активизируется центр голода в мозгу.

И уж точно не стоит откладывать расставание с сигаретой в опасении растолстеть. Миф, что бросившие курить немедленно прибавляют в весе. Это вопрос силы воли: чтобы снизить тягу к сигарете, большинство бросающих курильщиков начинают постоянно что-то жевать.

Такими «пищевыми перекурами» можно за день наесть до 1000 лишних калорий! Неудивительно, потому как на перекус вместо сигаретки используются, как правило, орешки (450-600 ккал в 100 граммах, семечки — 580 ккал в 100 граммах, сушки — 300-340 ккал в 100 граммах).

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — отзывы

виктория

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Мне 21 год, вес 57 кг, рост 168. С 15 лет занимаюсь спортом в тренажерном зале. По своему личному опыту и по опыту сотоварищей по спорту поняла, что спорт без правильной диеты начинает уродовать тело. Вес набирается намного быстрее. Но очень эффективно не есть после 6. Многие знакомые так худели.

ирина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Не ем после шести неделю, а результатов нет. Муж говорит, что только мучаю свой организм. Лучше прислушаться к диетологам. Скинуть можно много при изнурительном голодании. Но стоит остановиться, поправишься сразу. Так что не мучайте свой организм, кушайте низкокалорийные продукты. Конечно, никакой жирной пищи после шести, а тарелочку овощного супа можно.

Карина

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Тоже стараюсь не есть после 18.00. Но совсем не есть не получается, перекусываю. Зато за неделю ушло 2 см с бедер! Хочу похудеть на 4 кг, как минимум.

Анна

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-36/

Это действительно помогает! Я похудела на 7 кг, чувствую себя просто отлично. Главное – это сила воли!

Борис

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

А я вот ем после шести. Причем что захочется и во сколько захочется. Не ограничиваю себя в блюдах или продуктах. И вовсе не поправляюсь. Впрочем, и не худею. Так что мне кажется слишком надуманным это правило. Просто есть надо меньше. А когда и во сколько, это и не очень-то важно.

Аля

http://www.dietplan.ru/hudet/menyu-posle-shesti1/comment-page-37/#comments

Отказ от еды после шести действительно помогает, но только есть определенные правила:

Есть нужно три раза в день: завтрак, обед и ужин.
На завтрак и обед можно есть все, в т.ч. сладкое и мучное.
Ужин должен быть закончен не позже 18.00. Причем он должен быть умеренным без сладкого и мучного.

При таком режиме питания можно терять от 4 до 6 кг в месяц. Конечно, нужны еще физические нагрузки, например, ходьба в течение 45 минут в день или обычная ежедневная гимнастика минут на 15, чтобы кожа не обвисла. И еще, если при росте 160 вы весите 55 кг., а желаете весить 50, то этот режим питания не для вас. Из личного опыта: после замершей беременности на нервной почве поправилась до 85 кг. Потом взяла себя в руки и сейчас вешу 72 кг. Надеюсь, скоро буду весить 68 кг при росте 170 см. Рекомендации взяла из журнала “Диета”.

Эльмира

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Привет девченки! Не есть после 6 — мне такой образ жизни помог 5 лет назад сбросить за 5 мес 20 кг, но я еще и мучное исключила, хотя сладкое все же ела конфеты , шоколадки, но не печенья и тортики….Сейчас после родов попаравилась и уже третий день не ем после 6… к лету буду конфеткой))) всем удачи

Tablesselve

После родов, я как и многие, прибавила в весе. Худеть пробовала по-разному. Пила таблетки, чай, кофе для похудения, всякие коктейли. Но результат был нулевым, больше навредила себе. Испробовала несколько диет, которые вычитала в интернете. Вес снизился, но вскоре обратно приплыл.

Многие говорят чтобы похудеть нужно перестать есть после шести. Вот и я решила так делать. Ужинать садилась в половине шестого. Ложилась я спать не раньше 23 часов. И до этого времени я как с ума сходила, особенно после 21 часа. Я была очень голодной, а засыпая ни о чем и думать кроме еды не могла. Я хотела не просто есть, а жрать, пардон за грубое слово. Ночью просыпалась и подолгу заснуть не могла, желудок сворачивался, живот урчал. Пробовала пить кефир, но лучше не становилось.

Я вспоминала те шутливые истории, когда женщина без пяти минут шесть ест гамбургеры, колбасу и прочее. Чтобы до утра хватило. И представляла себя. Может и силы воли не хватило, но я бросила эту самодеятельность.

Позднее мне диетолог сказала, что так нельзя. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. И это не означает что надо нажираться, пища должна быть легкоусваиваемой. Искренне рада за девочек, кто смог так похудеть. У меня не получилось. Я еще никогда себя так паршиво не ощущала как в те дни.

Гость

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

не ем после шести третью неделю,только пью тёплую воду,минус три кг. Временами поташнивает, не знаю что делать.

Ксения

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/3900071/4/

Я вот не ем после 6 около месяца,вес -3кг,на самом деле это здорово! Сейчас то уже привыкла,но раньше так и тянулись руки в холодильник,но если очень хотелось есть,напивалась воды и ложилась спать.А сейчас я ем все что хочется до 12 часов дня,а потом по чуть-чуть,главное разбавлять еду овощами.

artemiydasrrrrr

http://irecommend.ru/content/glupost-da-i-tolko

Полная глупость. Дело со мной было в армии, я был не толстым, но имел лишний жирок, за первые 4 месяца я похудел на 18 кг, как спросите вы? Я отвечу.

Первое, что нужно запомнить, что после вечернего времени есть можно, но за несколько часов до сна.

Второе, это распорядок дня, что бы приспособить ваш организм грамотно и без вреда себе «научить» распределять в течении дня энергию.

Третье, есть всегда в одно и тоже время, так что лучше составьте себе график приема пищи и старайтесь придерживаться него.

В четвертых, недосып (не очень конечно) помогает организму выделять доп. силы в течении дня, это очень способствует похудению, но применяйте с осторожностью!

В пятых, не забивайте желудок (не переедайте), иначе при всем вышеперечисленным вы схватите болячку. Таких, кстати, в армии было много.

В шестых, двигательная активность — будете придерживаться правил, но сидеть на попе ровно? Вы не похудеете.

Вот собственно и развеен миф о вреде еды после 18: 00. Всем удачи)

Bumpans

Организм у всех разный, я не ем и мало пью после 6 вечера и не скидываю. Обменка вроде нормальная. Не сказала бы что я ярый поедатель всего самого жирного, сладкого и прочего от чего набирают, но вот мне лично не подходит эта диета.

АЛЕКСАНДРА

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Большинство подобных диет подразумевает то, что кушать нежелательно за 2-3 часа до сна, так как еда просто не успевает переварится за время нашего бодрствования.

Про себя могу сказать, что я благодаря такой диете скинула 12 килограмм за 3 месяца. Правда я еще делала физические упражнения на растяжку, пресс и прочие.

Еще что хотелось бы написать, что если руководствоваться такой диетой постоянно, если принять ее как постоянный образ жизни (т.е. не наедаться на ночь), то утраченные килограммы не возвращаются, что очень радует.

Afterpriffer

Ничего глупее не слышала, как слова по поводу «не есть после 6 вечера»

Я сейчас постараюсь объяснить, почему главный постулат этой диеты я считаю в корне неправильным

Начну с того, какие основные причины излишнего веса:

1) гормональные заболевания

2) заболевания, связанные с нарушением обмена веществ

Эти две причины достаточно важные, но о них большинство не думает, когда набирает вес.

И третья причина заключается в том, что те калории, которые мы получили с пищей, не успевают израсходоваться, поэтому излишки накапливаются организмом.

Первые две причины надо лечить.

А вот с третьей причиной набора веса можно справиться самостоятельно.

Постулат «не есть после 6 вечера» кому-то помогает справиться именно с третьей причиной.

Я понимаю его смысл, который заключается в том, что активность у людей среднестатистических меньше, а пищи поглощается прилично.

Напишу некоторые вопросы, которые как-то задала девушке (Д), которая мне рассказывала про преимущества этого способа похудения

Наш примерный диалог

Я: т. е. можно есть что угодно, но до 18.00?

Д: Да, все что хочешь

Я: если я в 17.59 доем половину тортика, то тоже похудею?

Д: наверное так нельзя.

Я: так значит все-таки какие-то продукты нельзя есть?

Д: нет, можно есть все, но до 18.00

Я: т. е. все-таки тортик в 17.59 можно или нельзя?

Д: не знаю, наверное нельзя

Я: так все-таки есть какие-то ограничения по продуктам, их калорийности, пищевой ценности?

Д: можно есть все, что хочешь, но до 6 вечера.

Я: ладно… а если я ложусь спать в 2 часа ночи, у меня тоже последний прием пищи должен быть в 6 вечера?

Д: да

Я: почему?

Д: потому что можно есть только до 6 вечера.

Я: а если я в 5 вечера только проснулась?

Д: все равно, только до 6.

Вот так говорят типичные представители этого метода похудения. Наверное есть и более умные представители, но мне не попадались.

Давайте попробуем разобраться, почему именно 6 вечера и все ли можно есть на самом деле.

Начну с 6 вечера.

Если слушать не всех подряд, а гастроэнтерологов (у меня в подростковом возрасте была язва желудка, так что с врачами этой профессии общалась много), то они рекомендуют последний прием пищи делать за 3-4 часа до сна (если ужин легкий, например, овощи или фрукты — то за 3 часа, если ужин поплотнее, с мясными продуктами — то за 4). И связано это не с похудением, а с тем, что пища переваривается 3-4 часа

Т. е. если вы ложитесь спать в 12 ночи, то вполне себе запросто можно ужинать и в 8 вечера.

Так что можно ужинать и в 8 вечера, и в 6 вечера и в 10 вечера, все зависит от того, как поздно вы ложитесь спать. На похудение это никак не влияет. На похудение влияет исключительно ваш рацион питания и физическая активность.

Но магические 6 часов вечера продолжают путешествовать по сарафанному радио. Причина очень простая, большинство людей вечером приходит с работы, садится перед телеком и начинает уминать всякие вкусняшки: печеньки-пироженки, орешки, чипсы, семечки и прочее. А все это продукты высокалорийные. Поэтому для таких людей, естественно, ограничение в еде после 6 вечера поможет справиться с проблемой вечерних посиделок в компании еды за телеком, когда и набираются наши основные лишние кг. Потому что когда вы смотрите телек (к чтению книг это тоже относится), то можете съесть достаточно много, ведь мозг отвлечен на другие занятия )))

Теперь вернемся к тому, что же можно есть.

Разумеется, при любой диете простые углеводы (сладкие и мучные продукты) исключены. При этом совсем неважно, когда вы их съедите, хоть до 12 дня (тоже одна мифическая диета), хоть до 6 вечера. Хотя бывают экзотические монодиеты типа шоколадной )))

Так что советую всем подходить к любой диете с умом.

Если у вас и так уже сбалансированное питание, то диета «не есть после 6 вечера» вам вряд ли поможет.

TANYA MEL

http://aranetta.ru/diets/ne-est-posle-6-vechera.html

Диета построена на общем правиле «Закрыть рот», к минусам диеты могу отнести разных график жизни у нас, я например, ложусь спать к полуночи и не есть после 18 не могу, я прекращаю прием пищи около 20-00 и результат тоже отличный!

montek37

http://otzovik.com/review_56055.html

С весом всегда были проблемы, так скажем склонна я к полноте, но о диетах начала задумываться совсем не давно.

Изначально я сидела на всяких диетах, это было по 7 дней доходило до месяца голодовки. Потом естественно начались проблемы с организмом, стала себя плохо чувствовать и тому подобное.

Вес вроде и уходил, но потом приходило обжорство и все что скинула опять наела( После чего начала ограничивать себя в еде и потом не есть после 6.

Приучить себя к такому графику очень тяжело, так как именно после 6 мы бежим к холодильнику и именно после 6 мы хотим объесться)

С чего я начала: я ела всего по чуть чуть, но очень часто. А в 6 выпивала йогурт, фрукты или легкий суп.

Процесс начался, я уже добилась своего результата, но главное это плюбить себя и не идти на уступки своему желудку.)

6 заблуждений о похудении — Личный опыт на vc.ru

Попробую внести ясность в этот вопрос.

{«id»:193143,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»title»:»6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&title=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc. ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii&text=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438″,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=6\u00a0\u0437\u0430\u0431\u043b\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u043e\u00a0\u043f\u043e\u0445\u0443\u0434\u0435\u043d\u0438\u0438&body=https:\/\/vc.ru\/life\/193143-6-zabluzhdeniy-o-pohudenii»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

109 926

просмотров

Как всегда, не так интересна статья, а комментарии к ней, где каждый отчасти соглашаясь с автором «да это же очевидно, чтобы похудеть, нужно меньше есть», добавляет что-то со своей колокольни «но как можно худеть, если плохие гормоны/замедленный метаболизм/тяга на сладкое/» и т.д.

Я тренирую онлайн и один из частых запросов подопечных — это снижение веса. Я не диетолог, и не составляю рацион для людей с заболеваниями ЖКТ и прочее. Я не нутрициолог, и не составляю рационы по микроэлементам, чтобы восполнить дефициты веществ etc. Я — тренер и мотивирую (заставляю) подопечных тренироваться под моим контролем до тех пор, пока это не войдет в устойчивую привычку, а чтобы тренинг не сопровождался упадком сил, травмами, недовосстановлением, помогаю корректировать питание. Да и яркие результаты в тренировках возможны только при правильно подобранном рационе. Когда все эти условия выполняются, мой подопечный неизбежно худеет, даже тогда, когда такой задачи не ставилось.

Так что накопившийся опыт позволяет порассуждать в этом направлении и разобрать частые заблуждения относительно процесса снижения веса, которые очередной раз встретились в комментариях.

Почему мы худеем/толстеем?

Вводный пункт. Потому что мы нарушаем энергетический баланс.

Тело — это открытая система и она подчиняется законам термодинамики. Энергия в открытой системе не может возникнуть и исчезнуть в никуда. Если поступившая в систему энергия превышает расход, она никуда не исчезнет, а останется в системе.

Если мы съедаем больше потраченного, энергия откладывается в запасы.

Теория поддается принципам детерминизма — по количеству выделенного углекислого газа, воды и тепла можно определить, сколько человек потратил энергии за отрезок времени.

И все это на столько хорошо работает, что создавая дефицит калорий, можно рассчитать примерную скорость и сроки похудения. Почему примерно?

В формуле похудения есть две переменные — поступившая энергия и расходуемая энергия. Но мы с вами не метал, и не вода, которая может быть только в трех состояниях. Мы — живой организм, который каждый день проходит сотни состояний, они влияют на функции систем, органов, что напрямую влияет и на количество поступившей энергии (аппетит) и на уровень расхода (лень, усталость…).Почти как в автомобиле — зная объем двигателя, вес автомобиля и количество бензина в баке, можно определить, сколько км машина проедет. Но есть множество переменных, которые влияют на конечный расход: встречный-попутный ветер, качество дороги, количество пассажиров, городские условия или прямая трасса, некоторые поломки. У нас с вами из таких переменных есть настроение, память (мы забываем количество еды), активность гормонов, физическая активность, количество мышц — все это влияет и на расход и на потребление энергии, у каждого в разной степени и на разных отрезках времени.

Но базовым остается одно — сколько заправишь, столько и поедешь. И чем больше у тебя данных о переменных, тем точнее ты можешь определить расход. Сколько ты ешь, примерно столько же ты и активничаешь, и зная дополнительные переменные, можешь точнее определить скорость и длительность похудения. Так что ученые в клинических исследованиях, под постоянным наблюдением за испытуемым, замеряя частоту сердечных сокращений, глубину вдоха и выдоха, частоту морганий, количество и состав выдыхаемого воздуха, определяют расход энергии отдельного человека очень и очень точно.

1. «То, что помогает одному, не помогает другому»

Совершенно правильно было подмечено комментатором. Но важно использовать эту рекомендацию в определенном контексте, поэтому я перефразирую: то, что одному помогает поддерживать постоянство диеты и дефицита калорий, вряд ли поможет другому.

Из-за этого мы слышим разное. У кого-то работает только отказ от сахара и быстрых углеводов, у других «пробовал все, но помог только отказ от жиров», третьи топят за спорт, прочие исповедуют упоротый ЗОЖ или «ешь все подряд и считай калории».

Все индивидуальны, но это не значит, что у одного работает закон сохранения энергии, а у другого нет и на его ожирение влияет только количество выделенного инсулина. Закон работает у всех. В похудении важно постоянство — т.е. умение держать дефицит долго (4 месяцев и более), плавно сменяя пищевые привычки, потому что краткосрочные голодовки и смена режима питания лишь для того, чтобы похудеть, все равно приведут к откату веса.

Индивидуальны мы в способностях поддерживать это постоянство.

Т.к. в вопросе похудения важную роль играет способность контролировать голод, кому-то усмирить урчание в желудке помогает кето-диета, кому-то интервальное голодание, кому-то ПП и так далее. Но по моему опыту лучший метод — это осознанное питание. Т.е. когда ты знаком с тем, что ты ешь. Хорошо понимаешь, сколько БЖУ в тарелке и что каждая из этих букв дает твоему организму. Что-то понимаешь в микронутриентах. Учишься составлять верные пропорции КБЖУ из тех продуктов, которые уже привык есть. Если в корзине совсем тоска и сплошной рафинад, тогда очень плавно добавлять новые позиции, для начала в рамках эксперимента, затем на постоянку.

Наличие или отсутствие спорта влияют на психологический комфорт соблюдения новых условий, а они на успешность диеты в целом. Но если спорт совсем никак не заходит, тогда лучше с ним повременить.

Важно понять, в каком режиме ты можешь добиться лучшего постоянства.

2. Дефицит калорий работает только у здоровых.

Может так показаться, но работает он у всех.

Как я уже написал, есть много переменных, которые влияют на темп похудения. Если обобщить эти переменные, то похудальцев можно разделить на несколько больших групп:

С ожирением или нормальный вес.
Пол.
Метаболические расстройства или их отсутствие.
Гормональные расстройства или их отсутствие.
Низкий уровень активности, средний, высокий.
Реакция на дефицит калорий или ее отсутствие.
Честность.
Психологическая устойчивость.

Что-то можно знать заранее и сразу применить инструменты, подходящие данному типу. Например, людям с заболеванием «инсулинорезистентность» хорошо подходят низкоуглеводные диеты (кето или LCHF). От уровня ожирения зависит строгость рекомендаций — если степень ожирения 2 и выше, можно делать очень строгий дефицит до 50% от суточной нормы, потому что наличие лишнего веса наносит больший вред, чем дискомфорт в диете. Так же и со спортом — людям с метаболическими расстройствами крайне важно заниматься упражнениями с отягощениями, и тут уже будет пофиг, нравится им это или нет. Можно и по темечку настучать по тренерски за пропуск тренировки, и напомнить еще раз о негативном воздействии жирового балласта. А если человек в нормальном весе тела, но хочет подсушиться, то подход совершенно иной — ключом к успеху будет поиск попутного течения и создания комфортных условий в диете, режиме, тренировках.

Что-то заранее предсказать невозможно, например последние 3 пункта.

У меня были люди, которые из оптимиста впадали в состояние близкое к депрессии уже через две недели даже из-за небольшого дефицита калорий и вполне сбалансированного рациона. Жесткость типа «давай, мешок, тащи свое тело на тренировку» к таким людям может их надолго оттолкнуть от желания прийти в форму. А есть те, кто в депрессии по жизни и такими приходят тренироваться — вот с ними режим «майор Пейн» очень не плохо работает.

Дефицит работает у ВСЕХ. Но у каждого из нас свой набор переменных, которые будут влиять на успешность и темп похудения.

3. «Лишний вес в голове.»

Сколько не худей, травма из детства все равно заставит отгрызть колбаску — тоже частая притча неуспешных похудальцев. Я не отрицаю проблему в целом. Я о том, что скорее всего, это касается очень малого количества людей с реальными диагнозами. В остальном «Тяга на сладкое, это мне сладкое запрещали в детстве», «Тяга на жирное», «Я не могу похудеть, наверно проблема из детства заставляет меня есть», «Боюсь быть стройной, украдут кавказцы» — реально был такой страх у клиента. Но большинство тяг и неспособность контролировать аппетит — это последствия кривой диеты и образа жизни.

Есть 3 столпа, которые влияют на нашу способность контролировать аппетит и даже делать выбор в сторону полезных продуктов: сон (его количество и качество), уровень физической активности, алкоголь, а точнее его отсутствие. Так уж случилось, что хотябы один пункт преследует каждого. Многие собирают все 3. Немного исследований.

2. Чем выше активность, тем больше еды ты можешь позволить себе съесть, не толстея. Желудок будет наполняться больше, а значит и сытость держать дольше. Тут многие приведут пример, что желудок растянется и все равно будет просить есть, но нет. К счастью это так не работает. Удивительно, что рост активности влечет за собой рост потребления, но снижение активности к сниженному потреблению не приводит. Так что если ты меньше двигаешься, меньше есть ты не станешь. Чем ниже активность, тем хуже контроль аппетита, чаще случаются переедания и происходит набор веса. Так же активность влияет на качество сна — чем выше, тем крепче спишь.

3. Алкоголь повышает тягу к жирной и соленой пище. Жир — самый калорийный нутриент 9 ккал. на 1 гр. Комбинация жир + соль (бургер, картошка фри, пицца) — самая мощная и желанная текстурно-вкусовая комбинация для языка и мозга (линк на это исследование сходу не найду). Регулярное потребление алкоголя будет лишь усиливать тягу, которая скорее всего уже сформировалась из-за низкой активности и нехватки сна.

Кто-то еще может упомянуть стресс, но сон и тренировки хорошо его снимают, так что скорее это следствие.

Как видишь, образ жизни и создает проблемы с весом, и мешает от этих проблем избавится. Попробуй сначала исправить пункты выше, прежде чем идти к психотерапевту лечить тяги. Это даст бонус не только для композиции тела, но и для качества жизни в целом.

4. «Худеть не полезно.»

Если степень ожирения 2 и выше, очень даже полезно. Полным людям можно делать строгий дефицит, полные люди легко его удержат из-за обилия запасенной энергии. Они даже могут наплевать на пропорции БЖУ, потому что почти не теряют мышцы при похудении. Могут забить в целом на качество еды, потому что лишний вес — бОльшая опасность для здоровья, чем несбалансированный рацион. Но вести качественную работу с рационом и привычками все же стоит, ведь задача не только похудеть, но и не набрать обратно, а правильные пищевые привычки в этом помогут.

Тем, кто в нормальном весе тела, худеть не обязательно. Девушки частенько испытывают проблемы с циклом, в попытках похудеть. При похудении из нормального веса в сухое, теряется много мышц, нарушается гормональный фон.

Как правило похудение сопровождается низким потреблением белка, от чего вычесать расческой клок волос станет привычным явлением на день. Кожа потеряет тонус, ломкие ногти, плохое самочувствие. У мужиков теряется либидо, особенно, когда не следят за количеством и разнообразием жиров в рационе. В общем, если делать плохо, то конечно, это вредно. Если с умом, тогда последствия минимальные.

Тем, кто не страдает лишним весом, важнее будет следить за количеством мышечной массы, потому что сегодня все чаще в литературе появляется такое заболевание, как метаболическое ожирение. Это когда вес тела в норме, но мышц очень мало. Такие пропорции дают диагнозы в амбулаторной карте как под копирку с толстячка — высокое давление, плохая чувствительность к инсулину, глюкоза выше нормы, плохой сон, храп, головокружения и так далее.

Важнее не быть худым, а иметь много мышц. Для этого надо тренироваться.

5. «Большинство полных имхо едят столько же, сколько и все остальные.»

В формуле похудения две переменные. Можно есть столько же, но безобразно мало двигаться.

Чем полнее человек, тем меньше он двигается, потому что это доставляет дискомфорт, тем самым еще ускоряя набор веса, не смотря на то, что есть больше не стал.

6. «Мой худой друг ест как не в себя, а другой клюет хлебные крошки и толстый.»

По опыту: если взять под контроль каждого из этих индивидуумов, окажется, что первый много ест только при тебе. В остальное время он забудет, отвлечется, съест огурец, перебьется чашкой кофе да и в целом много двигается. А второй экземпляр мало ест только по заявлениям. Полные люди часто стесняются есть при других, от этого может сложится впечатление, что они всегда мало едят. Полные часто забывают, что они ели. Осознанно или неосознанно лгут о количестве еды. Даже если ведут пищевой дневник и знают, что его будут проверять, они указывают заниженное количество калорий. Исследование, в котором 9 из 10 девушек соврали в отчетах, хотя их обучили и сказали, что все будет сверяться.

В целом, толстячки обычно недооценивают калорийность рациона, а худые переоценивают.

Как видишь, похудение — это минное поле. Плюсуй, если удалось пролить больше света в эту тему.

А еще если ты тренируешься или планируешь начать, подписывайся на мой Телеграм канал @novyfitness.

Как я перестала есть после 18:00 | ♥ Поэзия жизни ♥

Photo by Stokpic

«Не есть после шести» — не так давно для меня это был просто штамп, над которым я даже посмеивалась. Моя конституция позволяла мне, будучи мамашей уже двоих детей, есть что угодно и в любое время суток. Я никогда не была полной, и весила более 60 кг только во время беременности. Мой рост 174 см, вес в среднем 55-56 кг, лет мне 37.

Но в последние осень-зиму я как-то разъелась. Возраст подкрался что ли, или так сложились звезды, но мой живот к вечеру становился размером похож на 5-месячный, примерно. Я задумалась. И решила попробовать «не есть после шести» 🙂

Photo by Rawpixel

Любые ограничения в еде всегда даются мне с трудом. При наличии двух довольно шумных и требовательных детишек, поесть нормально и вовремя удается с трудом. Поэтому еда стала для меня таким отрывом, удовольствием, что если уж мне доводилось наконец сесть за стол, и меня не отрывали от него хотя бы полчаса, то я предавалась этому наслаждению с полной отдачей.

А тут — шесть часов! Самый час пик, а мне пора заканчивать с поглощением пищи! Такая перспектива приводила в уныние. А сознание того, что мне придется смириться с этим графиком на всю жизнь, просто повергало в ужас!

Photo by Jan Vašek

Тогда я решила, что попробую продержаться неделю. Стала завтракать до выхода в школу, около 6:30 утра — совсем чуть-чуть, но тем не менее. И потом в течение дня садилась за стол еще раза четыре, а в пять часов наедалась до отвала — страх, что потом еды не будет, просто заставлял меня набивать живот.

Конечно, в первые пару недель от такой диеты толку не было )) Но постепенно прошел месяц, я перестала так уж бояться вечерней голодовки, тем более, что спать ложусь в 21:00-22:00, а дел по дому столько, что даже не успеваю подумать о еде. Если очень хочется, пью кружку травяного чая без сахара.

Photo by Thought Catalog

Говорят, любое действие становится привычкой через 24 дня. Что ж, мне удалось обзавестись новой хорошей привычкой без особых моральных страданий. Чего и всем желаю, а также здоровья и счастья!

P.S. Это не пост-рекомендация, в этой статье был описан мой опыт отказа от ужина после шести. Сделала я это не для похудения, и никому мой опыт повторять не советую. Каждый решает для себя, какой режим питания выбрать, и какие меры принимать для похудения.

Не есть после шести: почему это не работает

Как работает отказ от еды после шести

Сама идея не есть после шести неплохая и помогает сбросить вес, но только дисциплинированным людям. Тем, кто сам старается придерживаться принципов здорового питания, встает рано, а спать ложится около десяти часов вечера.

В основе принципа «не есть после шести» лежит главное правило похудения: сокращение суточных калорий. Отказ от ужина помогает получать меньше калорий. Вес уходит не оттого, что человек пропускает прием пищи, а потому, что меньше съедает за день.

Откуда берутся ошибки

И все-таки диета «не есть после шести» почти всегда не оправдывает ожиданий. Люди трактуют это правило весьма вольно и совершают массу ошибок.

1 ошибка

Самая ошибочная трактовка правила «не есть после шести» — это «есть все до шести». Человек не отказывает себе ни в чем, злоупотребляет сладким и жирным. А к вечеру с легкостью отказывается от ужина, так как весьма плотно поел днем. В итоге такая «диета» ни к чему не приведет, ведь за день человек получил огромное количество калорий. С таким нарушенным режимом питания можно даже набрать дополнительные килограммы.

2 ошибка

Похудеть с помощью «не есть после шести» трудно из-за несовпадений с привычным графиком жизни, ведь перерыв между ужином и отходом ко сну составит больше четырех часов. Если человек ложится спать в час ночи, то отказ от вечернего приема пищи для него становится мучением. И совсем не из-за отсутствия силы воли. Просто если в 18:00 доесть ужин, то к 22 часам проголодаетесь, а к полуночи озвереете от голода. И случается срыв: в приступе голода вы съедаете бутерброд или полноценный ужин. А наутро вас мучает чувство вины и тяжесть в желудке. Похудения опять не происходит из-за внезапного увеличения количества полученных калорий.

3 ошибка

Наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта вообще делает диету «не есть после шести» неприемлемой. Такой режим питания провоцирует обострение хронических заболеваний, так как нарушает главный принцип диетического питания при язве и гастрите: есть часто, но небольшими порциями. Отказ от ужина противопоказан также беременным и кормящим.

4 ошибка

Похудение может не наступить, даже если у вас отменная дисциплина и железные желудок и сила воли. Пусть ваш последний прием пищи в 18:00, вы ложитесь спать в 00:30, а в этот промежуток побалуете себя только чашечкой чая. Но это уже не диета, а форменная голодовка, которая испортит вам пищеварение. Тем более что организм все равно попытается наверстать упущенное. Либо за счет повышенного аппетита в течение дня до шести, либо после того как вы вернетесь к нормальному режиму питания. Или же похудение приобретет неконтролируемую форму: постоянное чувство голода может довести до расстройства желудка, потери аппетита, появления тошноты после еды. В особо запущенных случаях возможно возникновение анорексии.

5 ошибка

Диеты могут не действовать, если нет физической нагрузки. Не забывайте тратить калории: гуляйте, катайтесь на велосипеде, ходите в бассейн или занимайтесь в тренажерном зале.

Как правильно

Чтобы похудеть, нужно помнить, что количество сожженных калорий должно быть больше количества полученных.

Если вы хотите придерживаться системы «не есть после шести», нужно приучить себя к «детскому режиму»: вставать в 7:00, а ложиться спать в 22:30. И равномерно распределить количество потребляемых калорий на 4–6 приемов пищи в день, небольшими порциями.

Или же вообще отказаться от этой диетической системы. В этом случае необходимо рассчитать количество суточных калорий и распределить их между приемами пищи. При этом большая часть калорий на сутки должна приходиться на обед, около 40–45 %. На завтрак и ужин следует получать около 25–30 %. Оставшиеся калории можно добрать в полдник. Ужин должен состояться за два часа до сна, чтобы утром не было ощущения тяжести в животе и слабости.

В этих условиях похудение будет проходить с удовольствием, без потрясений для организма и психологического дискомфорта.

Можно ли есть после 6 вечера и как похудеть

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.

Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

овощной салат;

омлет из яичных белков;

фрукты;

нежирный творог;

курица, индейка или постное мясо;

рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

утоляет голод перед сном;

помогает быстро заснуть;

активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

молочные и кисломолочные продукты;

овощи;

ягоды;

сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

гречневая крупа;

нежирное отварное мясо птицы;

овощной салат;

яблоко;

стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр
Животные продукты		Рыба и морепродукты		Молочные продукты		Овощи		Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
		Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
		Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
		Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

Есть или не есть после 6 часов вечера?

Есть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.auЕсть после шести вечера можно, но только белковую пищу, например, овощи. Фото: www.choice.com.au

Ограничение приема пищи после 6 часов вечера действительно работает — надо исключить жиры и углеводы, оставив белки. Как побороть голод после шести.

Текст: Ольга Равилова
· 10-02-2018 12-17-2020 Good-Tips.PRO

Диетологи не первый год спорят об эффективности ограничения приемов пищи после 6 часов вечера — одни видят в таком методе похудения 100% пользы, другие склонны считать способ крайне рискованным и не надежным.

Ограничивая себя в еде после шести вечера можно сбросить несколько килограммов в месяц, равно как можно набрать их, с повышенной скоростью. Поэтому надо четко понимать в чем смысл ограничения приемов пищи в вечернее время, иначе вместо пользы будет вред, особенно если ваш рабочий день заканчивается после шести.

Механизм действия режима питания «не есть после шести» прост для понимания, поэтому постараюсь быть краткой.

Не ем после шести и худею: в чем принцип

Для поддержания здоровья и процессов жизнедеятельности всех органов организму человека нужны белки, жиры и углеводы, а также витамины и минералы. На длительный срок энергию запасают жиры и углеводы, а белки отвечают выступают кирпичиками, из которых состоят мышцы и органы. Витамины и минералы выступают в роли связующих материалов.

При обычном режиме питания организм запасает необходимую энергию из пищи, используя жиры и гликоген (животный крахмал). Гликоген формирует в организме запас энергии, который помогает быстро восполнить резкую нехватку глюкозы (когда падает уровень сахара в крови), а жир служит топливом длительного горения.

Для спортсменов. Запасы гликогена легко доступны, поэтому служат главным источником энергии для работающей мускулатуры. Однако запасы гликогена в мышцах ограничены. Поэтому при недостатке гликогена возникает усталость и ухудшение спортивных результатов, а в перспективе — ослабление иммунитета и повышение риска заболеваний.

Первым делом, когда возникает чувство голода, в дело идет гликоген, а когда его запасы исчерпаны организм начинает расходовать жир. Упитанному человеку гликогена хватает на день, максимум на сутки, затем в ход идут жиры. Таким образом, мудрость заключается в том, чтобы не пополнять запасы гликогена на ночь. В этом случае организм будет истощать жировые запасы с живота, подбородка, ягодиц и других мест скопления запасов. Как видите принцип работы метода прост.

Итак, если после 6-ти часов вечера ограничить потребление углеводов (сладкого, печеного, хлеба и др.), а также жиров, то вы неминуемо похудеете, независимо от вашей воли. Просто к вечеру и ночи запасы гликогена (преобразованного из съеденных утром углеводов) закончатся, а недостающую энергию расщепляя жиры, чтобы ночью все органы получали качественное питание.

Влияние гликогена на сжигание жира

Если вы хотите сжечь жир с помощью тренировок, помните о том, что тело сперва расходует запасы гликогена, а лишь затем переходит к запасам жира. Именно на этом факте и строится рекомендация о том, что эффективная жиросжигающая тренировка должна проводиться не менее 40-45 минут при умеренном пульсе — сперва организм тратит гликоген, затем переходит на жир.

Практика показывает, что жир быстрее всего сгорает при кардиотренировках утром на пустой желудок или при тренировках через 3-4 часа после последнего приема пищи — поскольку в этом случае уровень глюкозы в крови уже находится на минимальном уровне, с первых минут тренинга тратятся запасы гликогена из мышц (а затем и жира), а вовсе не энергия глюкозы из крови.

Источник: fitseven.ru

Почему вредно не есть после 6-ти

Чтобы похудеть, после 18-ти часов надо есть белковую пищу. Фото: cbc.ca

Главный риск этого метода похудения состоит вовсе не в количестве и качестве еды до шести, а в частых срывах ближе к ночи, когда вы как зомби бредете к холодильнику и поглощаете запасы, не думая о последствиях. Именно в этом и состоит главный вред метода «Не есть после 6», ведь противостоять сигналам головного мозга о чувстве голода способны только самые стойкие люди.

А в остальном, если не есть после шести, соблюдая жесткое ограничение на употребление жиров и углеводов, способ приносит только пользу.

Обмануть дикое чувство голода после шести вечера можно при помощи овощей и малых доз углеводной пищи, так, чтобы сигнал об употреблении пищи поступал в мозг в течение 20 минут.

Надежнее всего не совсем лишать себя пищи после 6 вечера, а употреблять низкокалорийные овощи, без «смазывающих» компонентов (сметаны, майонеза). Овощи будут направлены голодающим организмом на благое дело на питание и восстановление клеток, а не на накопление лишних сантиметров на талии.

Резюме

Метод похудения «Не есть после 18 часов» действительно работает и похудение происходит во сне, без вмешательства человека за счет сжигания организмом жировых запасов при дефиците гликогена.

Чтобы метод работал надо убрать из вечернего рациона питания углеводы и жиры, оставив белковую пищу.

Правильный режим питания помогает похудеть на несколько килограммов в течение 3-4 месяцев без ущерба для организма. А главное, что вам будет обеспечен хороший сон и хорошее пищеварение, ведь вы будете свободны от вечернего переедания.

Правда или миф: не прием пищи после 18:00 помогает сбросить вес?

Новинка здесь? Ставьте лайк Athlean-XX для женщин на Facebook , чтобы быть в курсе новых сообщений, отличных статей о фитнесе и питании, мотивации и вдохновения, фитнес-задач, вопросов и ответов, подарков и многого другого!

Я думаю, что каждая женщина в какой-то момент слышала об этой «уловке» для похудания и, возможно, даже пробовала ее. Идея состоит в том, что отказ от еды после 18:00 поможет вам похудеть.В чем причина?

Некоторые говорят, что пища, которую вы едите перед сном, с большей вероятностью «прилипнет» и сделает вас толстым. Другие считают, что вы потребляете меньше калорий, если перестанете есть каждый день в это время.

Итак, имеют ли эти аргументы какой-либо вес (простите за каламбур)? Давайте посмотрим, как этот метод похудения действительно влияет на метаболизм, и посмотрим, стоит ли оно потраченного времени!

ОТСУТСТВИЕ ПОСЛЕ 6 лет может замедлить метаболизм

Любой тип ограничения калорий, будь то пропуск завтрака, слишком мало калорий или отказ от еды после 18:00, может привести к переходу вашего метаболизма в «режим выживания», который определенно может остановить потерю веса.

Тело невероятно адаптивно … оно будет пытаться адаптироваться к любым обстоятельствам, которые ему необходимы, чтобы «выжить». Итак, когда мы ограничиваем калории, наши тела могут эффективно сказать: «Черт возьми, похоже, что еды сейчас меньше. Давайте сохраним больше калорий в виде жира и отложим их на потом ».

Что еще хуже, если мы ограничим еду в одно время дня, мы наверняка восполним это позже. Пропуск приемов пищи после шести, скорее всего, первым делом утром заставит вас почувствовать голод, и с меньшей вероятностью вы откажетесь от соблазнительных угощений в кафе.

Каким разочарованием может быть такое положение дел для тех из нас, кто пытается похудеть! Но это означает, что мы можем саботировать усилия по снижению веса, следуя правилу «не есть после шести».

ВАЖНО, ЧТО ВЫ ЕСТЬ, А НЕ КОГДА

В определенном смысле сторонники «не есть после шести» на что-то похожи. Вечерние часы — это время, когда мы, скорее всего, бездумно едим и, таким образом, переедаем. Если после ужина мы обнаруживаем, что едим не очень здоровую пищу перед телевизором, это может вызвать проблемы с весом.

Однако проблемы возникают из-за того, что мы едим, а не от времени суток. Выбор нездоровой пищи повлияет на ваши цели по снижению веса независимо от того, в какое время дня вы употребляете эти продукты.

ЕДА ПОСЛЕ 6 лет МОЖЕТ ПОЛУЧИТЬ ВАШЕМУ ПОХУДЕНИЮ

Как ни удивительно это прозвучит, игнорирование правила «не ешьте после 18:00» и выполнение прямо противоположных действий может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса! В нашем плане питания Athlean-XX для женщин мы рекомендуем 5–6 небольших здоровых приемов пищи в день, последнее из которых — незадолго до сна.

Почему это работает? Когда вы едите небольшими порциями в течение всего времени бодрствования, это заставляет метаболизм поддерживать постоянную скорость и избегать реакции «режима голодания». Поскольку 8 часов, которые мы спим, — это долгий период времени, чтобы обходиться без еды, важно съесть что-нибудь маленькое перед сном и позавтракать сразу после пробуждения.

ПОЧЕМУ БОЛЬШЕ ЧАСТО ПОМОГАЕТ СНИЖАТЬ ВЕС

5-6 небольших порций здоровой пищи имеют и другие преимущества для похудения, помимо ускорения метаболизма.Это помогает контролировать тягу к чему-нибудь поесть раз в несколько часов… особенно тягу поздно вечером, которая, как правило, усиливается, когда мы ограничиваем себя в течение дня.

Прием пищи каждые несколько часов также помогает контролировать уровень инсулина, а также грелина, одного из наших основных гормонов голода. Поддержание постоянного уровня этих гормонов помогает уменьшить накопление жира.

Частые приемы пищи небольшими порциями также улучшают пищеварение и помогают поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.Это поможет избежать тех спадов в середине утра и после полудня, из-за которых мы отправляемся к торговому автомату или ближайшему кафе Starbucks за пропитанием.

Стоит повторить, что наиболее важным фактором потери веса является то, ЧТО вы едите. Они говорят, что потеря веса — это 80% диета, и на Athlean-XX for Women мы с этим согласны. План питания, входящий в состав нашей системы фитнеса и питания Athlean-XX для женщин, поможет вам научиться есть лучшие виды здоровой цельной пищи для похудения.

Вы узнаете, как и что есть, чтобы ваш метаболизм работал, как хорошо смазанная машина! Питание — краеугольный камень нашей программы, потому что вам нужно хорошо питаться, чтобы ваша тяжелая работа в тренажерном зале (или домашнем спортзале) действительно принесла плоды! Наш план питания гибкий и легко впишется в вашу жизнь — мы обещаем, что вам не придется готовить отдельные блюда для семьи! Наша фитнес-программа также отлично подходит, потому что тренировки длятся всего 30 минут в день.

Если вам нужны другие результаты, пора попробовать что-то другое! Попробуйте Athlean-XX for Women и посмотрите, что вы можете сделать всего за 90 дней!

Персональные тренировки, получастные тренировки, групповые занятия

Если вы когда-либо пытались сесть на диету или сбросить жир, вы, вероятно, читали или когда-то говорили вам, что вам не следует есть (особенно углеводы) после 18:00, и уж точно не перед сном! Часто следует аргумент, что ваш метаболизм замедляется, пока вы спите, поэтому все, что вы едите слишком поздно ночью, будет просто накапливаться в виде жира … мы можем с уверенностью сказать, что это не так.

Вера и поддержка этого мифа проистекают из того факта, что некоторые люди, которые следуют этому правилу, действительно худеют. Они полностью исключают углеводы или еду, через определенное время ночью, их плато потери веса заканчивается, и они начинают видеть желаемый прогресс! Мы не хотим принижать достижения тех, кому удалось похудеть или улучшить свое здоровье и благополучие, но нам нужно уточнить здесь , почему этот метод работает .

Для многих людей время дня, когда они , скорее всего, перекусывают высококалорийной пищей и едят бездумно, является концом дня.После ужина они могут пойти в поисках чего-нибудь сладкого или сесть перед телевизором и непрерывно перекусить, пока смотрят свою любимую программу. Простое добавление правила к : ничего не ешьте. по прошествии определенного времени может означать, что они сокращают ночные перекусы и потребление калорий … убирая эти калории, неудивительно, что эта стратегия хорошо работает для их целей по снижению веса.

Однако исследования показали преимущество в потере веса как у тех, кто рано ест (не ест через определенное время), так и у тех, кто поздно (не ест раньше определенного времени).Почему это так? Ну, потому что обе стратегии сужают ваше «окно приема пищи». До тех пор, пока окно, которое мы навязываем себе, соответствует нашим предпочтениям, и когда мы на , скорее всего, на переедаем, это будет успешной стратегией снижения потребления калорий.

В конечном счете, переедание поздно вечером приведет к увеличению веса, только если оно заставит вас потреблять больше калорий. Хотя для некоторых это может быть успешной стратегией, чтобы прекратить есть через определенное время, для других это может иметь пагубный эффект, если заставит вас переедать в течение другой части дня.

Большинство диетических стратегий могут работать, но нам всегда нужно знать механизмы, лежащие в основе их работы. Помните, что потеря веса или жира всегда сводится к энергетическому балансу, поэтому нам нужно понять, почему определенный способ питания может или не может повлиять на ваши калории в сравнении с калориями из-за отсутствия!

Во сколько перестать есть?

С появлением диет, таких как прерывистое голодание, многие люди хотят знать, когда им следует закрыть кухню на ночь и прекратить есть по разным причинам, включая потерю веса и спортивные результаты.

Но, как и на большинство вопросов о питании, ответ не прост. Большая часть имеющихся исследований не предполагает, что это действительно имеет значение, когда вы съедаете последний кусок пищи, — говорит Памела Нисевич Беде, магистр медицины, доктор медицинских наук, владелица Swim Bike Run Eat и автор книги Sweat. Есть. Повторить. «Любое питание должно быть целенаправленным», — говорит она. «Большинство из нас, когда мы едим по ночам, не потому, что голодаем; это бессмысленная практика «.

Такой бессмысленный перекус после обеда, по словам Беде, может способствовать непреднамеренному увеличению веса или снижению работоспособности на следующий день.Но есть или дня, когда нам просто нужно расслабиться перекусить, и это нормально.

«В долгосрочной перспективе это не самая лучшая привычка, но сейчас мы имеем дело с большим количеством проблем, и, в конце концов, нам нужно быть добрыми к себе», — говорит она.

Здесь диетологи объясняют, что вам нужно знать о ночной еде.

Присоединяйтесь к Runner’s World +, чтобы получить больше советов по питанию!

Во сколько перестать есть на ночь?

Причина, по которой нет четкого правила по этому вопросу, заключается в том, что у всех разные графики и образ жизни — некоторые люди тренируются в 5 часов утра.м., а другие проезжают километры в 20:00. Как правило, вы хотите дать себе немного времени, чтобы переварить пищу перед сном.

«Общая рекомендация — прекратить есть примерно за два часа до сна, чтобы дать вашему организму время переварить и отработать часть этой энергии», — говорит Беде. «Но если ты голоден, тебе нужно ответить на этот звонок. Это способ вашего тела сказать, что у него немного энергии.

«Ничто не говорит о том, что в какое-то время дня вам следует прекратить есть, потому что все зависит от ваших индивидуальных и общих дневных потребностей и расходов в питательных веществах», — Линдси Пфау, М.S., R.D., C.S.S.D., владелец Rise Up Nutrition , рассказывает о Runner’s World.

Это означает, что если ваша тренировка проводится в начале дня, вы сконцентрируете большую часть потребляемых калорий на этой тренировке, чтобы получить энергию и хорошо восстановиться. Если вы бегаете позже в течение дня, вы можете перенести большой прием пищи на ужин или перекусить после тренировки. Пока вы учитываете это двухчасовое окно перед сном, это не имеет значения.

Если ваша цель — похудание или поддержание баланса…

Беде, который работает в основном с клиентами, которые пытаются контролировать свой вес, объясняет, что при сокращении калорий вы можете чувствовать себя более уставшим, поскольку ваше тело приспосабливается, но все же невероятно важно подпитывать ваши тренировки. Это означает, что вы можете съесть более поздний ужин, чтобы зарядиться энергией утром, или перекусить перед сном, в зависимости от вашего расписания тренировок.

«Ранним бегунам нужно подумать о том, как это топливо сегодня вечером готовит вас к завтрашней пробежке», — говорит она, отмечая, что этот совет предназначен для всех бегунов, а не только для тех, кто пытается похудеть.

Не столько , когда вы едите , так важно, как , что или , сколько вы едите. Например, говорит Беде, если вы потребляете лишние калории в виде пирожных, не имеет значения, будет ли это в 19:00. или 22:00 Регулярное употребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, может привести к увеличению веса независимо от времени суток.

«Нет исследований, которые утверждают, что если вы едите после 21:02, он откладывается в виде жира», — говорит она. «Дело не столько в выборе времени, сколько в выборе еды.

Исследование 2013 года , опубликованное в журнале Американского колледжа питания , не обнаружило взаимосвязи между приемом пищи после 17:00. и увеличение веса. Более раннее исследование , опубликованное в журнале International Journal of Obesity , пришло к такому же выводу.

С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в British Journal of Nutrition , показало, что люди, которые не ели между 7 часами p.м. и в 6 утра похудела. Однако исследователи также обнаружили, что, хотя потребление жиров значительно снизилось, потребление белков и углеводов уменьшилось не так сильно. Это может пролить свет на типы закусок, которые испытуемые ели перед сном.

Пфау указывает на обзор 2015 года , опубликованный в Nutrients , в котором сообщается, что, хотя есть неоднозначные результаты, когда дело доходит до определения того, приводит ли поздний прием пищи к увеличению веса, наибольшие проблемы со здоровьем затрагивают работников ночной смены и Синдром ночного переедания (NES).По словам Пфау, это может быть связано с тем, что работники ночной смены и люди, страдающие ЯЭП, потребляют большую часть своих калорий одновременно, нарушают сон или работают на стрессовой работе.

«По-прежнему сложно полностью обвинить во всем время суток и вместо этого ссылаться на образ жизни и количество еды», — говорит она.

Для правильного питания утренней тренировки, одновременно пытаясь похудеть или поддерживать вес, Беде рекомендует закуски, богатые питательными веществами, которые заставят ваше тело работать: орехи и сыр, фрукт с ореховым маслом или горсть молодой моркови с хумусом. .

«Большинству из нас не хватает фруктов и овощей», — говорит она. «Сделайте разумный выбор. Не ешьте картошку фри в качестве дополнительной закуски.

Беде отмечает, что то, как выглядит ваша утренняя тренировка, тоже имеет значение. Если это легкий двух- или трехступенчатый пробег, вам, вероятно, не нужно подливать воду перед сном. Распространенная ошибка бега при попытке похудеть — это переоценка необходимого количества калорий.

«Ваши калории должны выровняться», — говорит она. Если вам предстоит длительная пробежка по утрам, вы просите большую часть своего организма делать это натощак, и вам может потребоваться дополнительная закуска перед сном или для того, чтобы набрать немного калорий во время бега.«Но если это короткая прогулка, скорее всего, нет», — добавляет она.

Стоит отметить, что ночное голодание, также известное как сон от шести до восьми часов, технически не считается прерывистым голоданием . При правильном выполнении — в идеале под наблюдением дипломированного диетолога — прерывистое голодание может привести к потере веса или улучшению способности вашего организма использовать жировые запасы для получения энергии, но основное внимание по-прежнему уделяется качественной пище.

Если ваша цель — улучшить спортивные результаты…

Чтобы бегать быстрее, тяжелее, дольше и сильнее, время приема пищи особенно важно. Опять же, вопрос не в «, когда мне перестать есть на ночь?» но «, что мне съесть перед сном?»

Обдумайте тип тренировки, которую вы запланировали: если это долгая ранняя утренняя пробежка или интервалы высокой интенсивности, «у вас должен быть запас топлива», — говорит Беде. «Перекус перед сном — это ваша дозаправка».

Точно так же, если вы сделаете позднюю пробежку, а затем съедите здоровый легкий обед с белком и овощами, через час или около того у вас может появиться урчание в животе, поэтому перекус может еще больше помочь вашему выздоровлению.

Но эти закуски не должны быть вредной едой. Помните: вы должны заставить эти калории работать на вас. Беде рекомендует небольшую порцию цельнозерновых продуктов или парфе из йогурта. По ее словам, стремитесь к тому, чтобы калории были «целенаправленными и питательными».

По мере того, как вы набираете мили и увеличиваете интенсивность, вашему телу требуется больше энергии. И то, что ужин закончился, а на кухне убрано, не означает, что вам следует прекращать есть после 7 часов вечера. если ваши потребности в калориях еще не удовлетворены, — говорит Беде.

То, как вы тренируетесь по утрам, может быть хорошим индикатором того, нужно ли вам перекусить перед сном или перед пробежкой.Например, если вы чувствовали себя вялым, это может быть признаком того, что вам нужно больше калорий.

«Подумайте, что ваша еда делает для вас», — говорит Беде.

Исследования показали, что, например, белок перед сном может способствовать восстановлению мышц. Далее Беде объясняет, что перекус из смеси макроэлементов — белков, жиров и углеводов — поможет вам почувствовать сытость, резкие скачки уровня сахара в крови и поможет подготовить ваше тело к утренней тренировке.

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выбор между поздним ужином и закуской перед сном

Как заметил Пфау, у всех разные графики и цели, поэтому невозможно дать общие рекомендации о том, когда вам следует прекратить есть на ночь. Допустим, вы ужинаете в 18:30. и ложись спать в 22:30. Если вы чувствуете голод перед сном или знаете, что вам понадобится дополнительная энергия для утренней тренировки, Пфау и Беде рекомендуют перекусить около 8 часов утра.

«Если у вас ранняя утренняя тренировка, и вы не можете или не хотите есть до этого, обязательно перекусите за час или два до сна», — говорит Пфау. «Это будет энергия, которую вы используете на следующее утро».

Но если вы сова и не ужинаете до 20:00. и ложитесь спать около 23:00, вам, вероятно, не нужно перекусывать, если вы не голодны.

«Считайте поздний ужин завершением утренней пробежки», — говорит Беде. «Но если ты не будешь бегать до следующего дня, тебе не придется много заправляться ночью.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, в какое время прекратить есть, сосредоточьтесь на пищевой ценности того, что вы едите, будь то ужин или перекус. Старайтесь есть цельные, менее обработанные продукты, которые соответствуют вашим тренировкам и расписанию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Еда после 18:00 может быть плохой новостью для вашего сердца

На протяжении десятилетий нам говорили, что калории — это калории, и пока мы едим их меньше, чем сжигаем, мы обязательно худеем.

Однако все чаще кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите.

Это может быть все из-за наших циркадных ритмов. Эти 24-часовые циклы управляют всем, от того момента, когда мы чувствуем сонливость, до того момента, когда наши иммунные клетки наиболее активны, позволяя нашему телу подготовиться к регулярным событиям, включая поступление еды.

Кажется, что когда дело доходит до здоровья, важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы едите (файл изображения)

Они также помогают нашим органам и тканям переключаться между задачами и восстанавливать силы в те моменты, когда они меньше вероятно будет активен.

Наша пищеварительная система не исключение. Мы производим меньше слюны ночью; наш желудок производит меньше пищеварительных соков; сокращаются кишечные сокращения, которые перемещают пищу по кишечнику; и мы менее чувствительны к гормону инсулину, который поглощает глюкозу из нашего кровотока, чтобы она могла проникать в наши клетки и использоваться в качестве топлива.

Во всем этом есть смысл: на протяжении большей части истории человечества еда использовалась днем, а ночь использовалась для сна. Итак, наш организм настроен на более эффективную переработку пищи в течение дня.

Изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья (изображение из файла).

«Мы были запрограммированы на то, чтобы проходить этот ежедневный цикл, — говорит профессор Сатчин Панда, изучающий циркадные ритмы в Институте Солка в Калифорнии.

Однако изобретение электрического света позволило намного легче ложиться спать допоздна и продолжать есть еще долго после захода солнца, что может иметь негативные последствия для нашего здоровья.

Например, исследование, недавно представленное на конференции Американской кардиологической ассоциации, показало, что чем больше женщина ела после 18:00, тем хуже было ее здоровье сердца, с повышенным риском повышения артериального давления и индекса массы тела и более плохим долгосрочным контролем. сахара в крови. Другие исследования показали, что люди, которые поздно едят, имеют больший риск ожирения и диабета 2 типа.

Результаты исследований на животных по сжатию окна, когда едят еду, убедительны.

В одной из них профессор Панда кормил две группы мышей одной и той же диетой с высоким содержанием жиров и высоким содержанием сахара — с той лишь разницей, что одна группа имела доступ к пище 24/7, а другая могла есть только в течение восьмичасового окна в своем рационе. дневное время ».

Первая группа прибавила в весе и у них начал развиваться высокий уровень холестерина и диабет 2 типа, тогда как группа, соблюдающая ограниченную по времени диету, оставалась относительно стройной и здоровой, несмотря на потребление того же количества калорий.

Примечательно, что еда с ограничением по времени даже смогла обратить вспять диабет 2 типа у мышей.

Предварительные исследования показывают, что время приема пищи также может быть важным для здоровья человека: исследования показали, что у тех, кто обедает за час до сна, контроль сахара в крови хуже, чем у тех, кто ужинает раньше, и у людей, сидящих на диете, которые потребляют большую часть своих калорий до 15:00. теряют примерно на 25 процентов больше веса, чем те, кто ест позже.

Однако исследователи считают, что пока рано давать подробные советы по поводу времени приема пищи.

Во-первых, мы до сих пор не понимаем, почему ночное или продолжительное питание может быть вредным для нас.

Диетологи из Университета Абердина изучают, полезно ли употребление обильного завтрака для похудания и влияет ли он на способ усвоения пищи людьми по сравнению с потреблением большей части калорий в конце дня.

Профессор Панда считает, что еда, ограниченная по времени, лучше для нашего здоровья, потому что она дает нашему кишечнику больше возможностей для восстановления и выздоровления.

До одной десятой клеток, выстилающих наш кишечник, ежедневно повреждается из-за нормального процесса пищеварения, и после приема пищи поздно вечером с последующим ранним завтраком остается очень мало времени для ремонта.

«Так же, как мы не можем отремонтировать дорогу в условиях движения транспорта, так трудно восстановить наши кишки, когда в наших желудках есть пища», — говорит профессор Панда.

В конце концов, барьер между внутренней частью кишечника и остальной частью тела может стать «дырявым», пропуская вызывающие аллергию химические вещества и бактерии, увеличивая общий уровень воспаления в организме и вызывая ухудшение здоровья, добавляет он.

Также может быть важно придерживаться регулярного времени приема пищи, независимо от того, какое время вы выберете.

Это связано с тем, что прием пищи в неожиданное время может сдвинуть время «часов» в наших пищеварительных тканях, что приведет к их рассинхронизации с часами в других частях нашего тела и сделает наш метаболизм менее эффективным.

Исследования, проведенные в прошлом месяце, например, показывают, что завтрак в выходные дни позже, чем в будние дни, приведет к увеличению веса.

«Общий совет — придерживайтесь регулярного режима питания и позволяйте своему телу иметь периоды перерыва в употреблении пищи или голодания», — говорит доктор Герда Пот, приглашенный лектор по диетологическим исследованиям в Королевском колледже Лондона.

«Возможно, вернуться к схеме трехразового питания без перекусов, как у наших бабушек и дедушек, прадедов и прадедов, в конце концов, было бы не так уж плохо». вы должны есть от завтрака до ужина и думаете, что на этот день все готово? Подумай еще раз. Возможно, вы упускаете что-то важное, что может повлиять на ваше общее состояние здоровья. Оказывается, «когда» вы едите, может оказаться не менее важным, чем «что» вы едите.А последний прием пищи уже в 19 часов вечера может творить чудеса с вашим здоровьем. В течение долгого времени диетологи во всем мире делали упор не только на легкий ужин, но и на ранний, но стоит ли это шумихи? Давайте выясним. У нашего тела нет настоящих часов, но у него есть внутренний ритм, в соответствии с которым он планирует основные функции организма. Эти внутренние часы, называемые «циркадным ритмом», помогают организму адаптироваться к изменениям окружающей среды, сну и такой деятельности, как пищеварение и прием пищи.Таким образом, время приема пищи может влиять на регуляцию веса вашего тела, регуляцию метаболизма, здоровье сердца и цикл сна.

1. Снижение веса
Эксперты утверждают, что ограничение приема пищи в окне с 6 утра до 7 вечера. может резко снизить общее потребление калорий. Это может быть связано с тем, что вы, скорее всего, потребляете меньше калорий, так как время, которое вы тратите на еду, уменьшилось. Кроме того, более длительная продолжительность ночного голодания помогает увеличить потерю жира, поскольку у тела есть время, чтобы достичь состояния кетоза — естественного состояния для организма, когда оно почти полностью питается жиром.Другими словами, организм использует накопленный жир для получения энергии. Клинический диетолог доктор Рупали Дутта говорит: «Ранний обед полезен для пищеварения, а все, что полезно для пищеварения, помогает похудеть. движение солнца. Чем позже мы едим, тем больше шансов, что пища, лежащая в кишечнике, повлияет на пищеварение. С другой стороны, если вы поужинаете рано, вы достигнете значения насыщения раньше, и организм сможет лучше использовать пищу Организм использует все, что мы едим.Если произведенные калории не используются, они откладываются в виде жира ».

2. Хороший сон

Чрезмерное количество еды или прием пищи слишком близко ко сну может увеличить риск изжоги и несварения желудка, что затрудняет его Засыпать. Эксперты также предостерегают от перекусов перед сном. Прием пищи поздно ночью оставляет тело в состоянии повышенной готовности, что нарушает циркадный ритм. Это также не дает нашему телу отключиться. Если, с другой стороны, еда принимается раньше, она не только лучше переваривается, вы хорошо спите и просыпаетесь бодрыми.

3. Улучшение здоровья сердца

Диетолог Мехер Раджпут далее перечисляет прилагаемые последствия: «Людям, страдающим такими заболеваниями, как диабет, щитовидная железа, PCOD и сердечно-сосудистые заболевания, рекомендуется не только легкий ужин, но и ранний. . Как индейцы, мы привыкли есть пищу, богатую натрием, на обед. От дал, папад, овощей до мяса, все наши продукты пахнут солью в довольно сильных пропорциях. Если мы съедим эту соленую пищу поздно вечером, это приведет к задержке воды и вздутию живота, но, что наиболее важно, к надвигающемуся риску высокого кровяного давления.

Ограничение приема пищи до раннего часа также улучшает здоровье сердца и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Мехер говорит: «По мере того, как мы продолжаем употреблять больше углеводов и натрия в обед, мы подвергаем наше сердце и кровеносные сосуды большему риску повышения артериального давления ночью. Людям, страдающим гипертонией, рекомендуется есть более сложные углеводы, овес, коричневый рис. и отруби чапати, которые могут работать как более здоровые альтернативы «.

Эксперты по всему миру не особо подчеркивают важность двухчасового перерыва между отходом ко сну и ужином.Те, кто поздно обедает, чаще всего страдают «гипертонией, не связанной с Диппером», то есть состоянием, при котором давление не может снизиться должным образом за ночь. В идеале артериальное давление должно падать по крайней мере на 10 процентов ночью, позволяя организму хорошо отдохнуть. Если давление остается повышенным, возникает риск сердечных заболеваний и, в крайних случаях, даже инсульта.

Риск можно избежать в большей степени, если соблюдать хороший промежуток времени между ужином и отходом ко сну.

Однако, если вы чувствуете голод вечером или поздно ночью, голодать тоже не рекомендуется.Вместо того, чтобы помочь, это вызовет множество других проблем, связанных с нездоровым отношением к еде. В такие времена вы можете делать ставку на низкокалорийные, богатые белком и низкоуглеводные продукты.

Если голодные муки поздней ночью — обычное явление, возможно, вам нужно пересмотреть свой рацион в течение дня. Идея состоит не в том, чтобы голодать вечером, а в том, чтобы с 6 утра до 7 вечера придерживаться адекватно распределенной и сбалансированной диеты, предпочтительно разделенной на 4-6 небольших приемов пищи. Чтобы это работало, вы должны есть достаточно в течение первой половины дня, идея состоит в том, чтобы хорошо подпитывать свое тело в течение дня.Ваше тело будет взывать к еде только тогда, когда оно чувствует себя испорченным. На то, чтобы приспособить основные приемы пищи к этому периоду, может потребоваться несколько дней. Попытка есть в одно и то же время и придерживаться этого может быстро привести к переменам.

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

Стоит ли прекращать есть после 6 часов вечера.М. Как часть моей диеты? — Триатлонист

Q: Я все еще пытаюсь сбросить несколько фунтов до официального начала трехлетнего сезона 2018 года. Должен ли я следовать правилу «не есть через определенное время», чтобы мне было легче достичь своих целей по снижению веса?

A: Мне часто задают этот вопрос. Одним словом, нет! Из лучших побуждений, поздно тренирующиеся спортсмены жалуются на плохое восстановление, усталость и отсутствие мотивации к утренним тренировкам. Когда мы копаемся в их журнале питания, причина ясна: плохая заправка после вечерних тренировок из-за либо «боязни поесть поздно», либо просто отсутствия подготовки в сочетании с истощением.

СВЯЗАННЫЕ С: Преимущества плотного завтрака

Перекус после тренировки и полноценный ужин имеют первостепенное значение как для продуктивных тренировок, так и для достижения желаемой массы тела. Вот что я рекомендую:

1. Убедитесь, что вы достаточно питаетесь весь день, не экономите калории в начале дня и не переедаете поздно ночью, что может привести к увеличению веса (или предотвратить потерю веса).

2. Подпититесь перед всеми вечерними тренировками с помощью хорошей сбалансированной закуски, например, полусэндвича, чашки супа или йогурта и фруктов.

3. Планируйте обеды заранее, чтобы избежать неправильного выбора в последнюю минуту или «заедания» на кухне, когда вы приходите домой поздно и голодны.

4. Включите в свой обеденный обед сложные углеводы, нежирный белок, овощи и полезные жиры, независимо от того, в какое время говорят часы. Хорошие примеры — чечевица, лосось, капуста и авокадо или киноа с фасолью, нежирное мясо и тушеные овощи.

5. Если вы пытаетесь сбросить несколько лишних килограммов, найдите другие (умные!) Места для сокращения калорий, например, третью пригоршню кренделей на обед, конфеты из офисной банки с конфетами или дополнительное пиво в пятницу вечером .

СВЯЗАННЫЙ — Гоночный вес: будь простым

Лучшая диета для похудения сводится к тому, когда, а не только к тому, что вы едите

Через две-три недели организм приспосабливается, положительные побочные эффекты проявляются, и вы, вероятно, обнаружите, что легко перейдете через — Часовые предложения, — продолжает Панда. Но он быстро и твердо указывает, что дело не в пропуске приема пищи. И Шапиро соглашается: «Речь идет не о , не о еде или сокращении калорий; речь идет о закрытии окна, чтобы вы не ели в то время, когда вам действительно не нужно топливо », — говорит она.«Ни один из моих здоровых клиентов никогда не чувствовал себя дрожащим из-за низкого уровня сахара в крови — на самом деле, люди, которые делают это, чувствуют себя более энергичными».

Сытный завтрак — и менее обработанные продукты — помощь

«Все боятся быть голодными, и именно поэтому диеты терпят неудачу», — говорит Шапиро. «Но если вы едите правильную пищу, вы не испытываете такого неудобного, злого голодного вида голода». Если вы едите дома или едите с собой, Panda предлагает приготовить плотный завтрак.«Вы обнаружите, что не едите слишком много после еды, богатой белками или жирами, потому что они оба очень сытны». Представьте себе два яйца и половину авокадо, а не рогалик: «Если вы хотите получить все свои питательные вещества, ваши блюда должны быть сбалансированы». Клетчатка, белок и хороший здоровый жир безопасны и, скорее всего, будут питать вас в течение нескольких часов. Затем съешьте легкий обед перед ужином, который должен состоять из белков, жиров и полезных углеводов, таких как цельнозерновой хлеб, что поможет вам в вашем 14-часовом марафонском голодании.«Мы, люди, любим хорошо пообедать со своими близкими; даже в доиндустриальную эпоху, когда мы были охотниками и собирателями, мы приносили все, что поймали днем, зажигали огонь, запекали или жарили это и делились с семьей и друзьями ». А когда это случится? Незадолго до наступления темноты.

Этот ритм подходит и для упражнений

Любители тренировок не удивятся, узнав, что разное время дня также имеет определенные преимущества. Если вам нужно поднять настроение, упражнения на улице или у большого окна по утрам — ваш самый сильный природный антидепрессант.«Это бесплатно и в изобилии», — говорит Панда. «Кроме того, утренний кортизол повышает бдительность». А если вы надеетесь избавиться от полуденной порции кофеина, подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал. Это чувство усталости вызвано «стрессом и дедлайнами, потому что мы забываем дышать», — говорит Панда. «Полуденная тренировка вернет в организм кислород и даст вам очень здоровый голод перед обедом». Но, возможно, наиболее показательный? «Мы созданы для оптимальных тренировок по вечерам», — говорит Панда, который снова ссылается на наших предков и их бегство домой с работы в полях до того, как зайдет солнце.Вот почему для улучшения мышечного тонуса и гибкости суставов выполняйте упражнения с 17:00. и 19:00 — лучший вариант, — говорит Панда.

Хороший сон способствует лучшему здоровью кишечника — и сияющей коже

Во время глубокого сна, связанного с этим 14-часовым периодом очищения, мозг вырабатывает гормон роста, который предназначен для восстановления как слизистой оболочки кишечника, так и кожи.

You Are Here