Содержание

5 причин, почему вы не худеете на ПП

«Питаюсь правильно, считаю БЖУ, но вес стоит» — знакомая проблема? Давайте подумаем, что вы можете делать не так.

Для начала, стоит вспомнить, что правильное питание — это не диета, а образ жизни. И не всегда ПП придерживаются для того, чтобы скинуть вес, сбалансированное питание улучшает качество жизни в целом. Но если ваша цель — похудение, то проверьте, не совершаете ли вы одну из этих ошибок.

1. Не контролируете размер порции

Распространенное мнение, что ПП-еду можно есть в любых количествах — всего лишь миф. Какими бы диетическими не были блюда, они все равно имеют свою калорийность, которой нельзя пренебрегать. Возьмите за привычку именно взвешивать блюдо, не надеясь на глазомер — вы удивитесь, как сильно вы могли ошибаться в предполагаемом размере порции.

И там, и там обед по принципам ПП, но размер порции определяет количество калорий.

2. Пьете лишние калории

Капучино с собой по пути в офис, чашечка за обедом, стакан сока в перерыв, бокал вина за ужином с подругами  вы и сами не заметили, как выпили на 300 ккал больше нормы. Запомните: калорий нет только у воды, все остальные напитки нужно учитывать. Вы можете вписывать в рацион как более калорийную версию напитка, так и отказываться в пользу «диетических» вариантов — выбирайте сами.

3. Неправильно определили норму дневного калоража

Причем не важно, ошиблись вы с расчетами в большую или в меньшую сторону — излишний дефицит калорий становится сильным стрессом для организма, в ответ на который замедляется метаболизм, и в итоге вес все равно стоит. Чтобы правильно рассчитать норму дневного калоража необходимо учитывать возраст, вес, состояние здоровья и уровень ежедневной активности.

Чтобы упростить себе задачу, можно воспользоваться калькулятором подбора рациона.

4. Отсутствие системы в питании

Если вы придерживаетесь ПП с понедельника по четверг, а в пятницу вечером награждаете себя пиццей и роллами за силу воли — результатов похудения можно не ожидать. Чтобы избежать читмила на выходных, планируйте рацион сразу на всю неделю. Если придумывать меню наперед сложно, воспользуйтесь доставкой готовых пп-рационов. Диетологи и технологи Fresh Lab все уже придумали за вас, осталось только разогреть.

5. Ожидание быстрых результатов

Возможно, вам кажется, что вы не худеете, потому что вес уходит не так быстро, как хочется. Но помните, что в этом вопросе важно не навредить и не нарушить хрупкое равновесие организма.

Оптимальный темп похудения — -500 грамм в 5-7 дней. Именно поэтому мы не советуем вам взвешиваться каждый день, так как потеря веса может быть неравномерной. Если же вес вышел на плато и «стоит» уже долгое время, то в качестве импульса для метаболизма можно попробовать 1-2-дневный Detox-рацион, состоящий полностью из смузи.

Почему при правильном питании вес стоит на месте: основные причины

Автор София Алексеева На чтение 12 мин Просмотров 1.3к. Опубликовано

Правильное питание – это не только здоровый образ жизни, но и по большей степени возможность избавиться от лишнего веса. Главной проблемой является не составление рациона, а отсутствие желаемого результата. Многие допускают основную ошибку и начинают еще больше урезать калории в суточном режиме. Но это неправильно. Ведь причина остановки веса может крыться совсем в других объяснениях, например, повышенный уровень гормонов или неправильный образ жизни. Поэтому перед тем как впадать в панику и мучить себя вопросом – почему вес не уходит, сначала нужно разобраться со всеми причинами и по возможности искоренить их.

Почему не получается похудеть на ПП

Очень часто бывает, что решив похудеть, вы начали соблюдать все прописанные рекомендации: пересмотрели питание, начали заниматься спортом, отказались от вредных привычек, но желаемого результата не достигли. Вес либо сгорает очень медленно, либо и вовсе стоит на месте. В чем может быть причина и почему так происходит?

Эффект плато

Наиболее распространенной причиной, когда вес стоит, является эффект диетического плато. С такой особенностью организма, наверное, сталкивался каждый, кто хоть раз сидел на диете и длительное время пытался избавиться от лишнего веса. Что такое плато? Диетическое плато простыми словами — это период времени, когда организм перестраивается и набирается сил, тем самым подстраивается под новые условия. На практике это выглядит так, вы несколько недель активно худели, а в определенный момент вес остановился, даже с учетом того, что вы продолжаете делать – следите за питанием, занимаетесь спортом и так далее.

Главный секрет эффекта плато – это привыкание. Наш организм так устроен, что подстраивается под любые условия. То есть, находясь, длительное время на низкокалорийном питании, организм привыкает к нему и начинает принимать как должное, то же самое касается физических нагрузок. По началу стрессовая ситуация для организма запускает ускоренные процессы жиросжигания, а позже внутренние процессы адаптируются к такому положению дел и делают их для себя комфортными, в результате чего вес не двигается, а организм функционирует в привычном русле.

По мнению диетологов, наступление диетического плато – это хороший знак, так как на этом промежутке времени организм привык уже к новому телу, весу и образу жизни, в результате чего потерянные килограммы позже не вернутся обратно.

Стоять масса может как несколько дней, так и несколько недель. Это все индивидуально и зависит от особенностей организма. Что влияет на продолжительность плато:

  1. Возраст. Чем вы старше, тем больше шансов, что наступит эффект плато. Причем возрастная категория влияет и на продолжительность застоя.
  2. Индивидуальные характеристики организма. В зависимости от состояния здоровья и вашего образа жизни, каждый организм по-разному подстраивается под стрессовую ситуацию.
  3. Мало пьете воды. Не соблюдение питьевого режима приводит к отложению жидкости, из-за чего приостанавливаются процессы метаболизма и вес стоит на месте.

Если обратиться к статистике, то в среднем проблемы с застоявшимся весом наблюдаются от 7 до 14 дней. Но, по словам диетологов, не надо паниковать. Это все поправимо, да и сам процесс плато не сигнализирует о нарушениях, а наоборот. Очень важно не путать привыкание с другими сопровождающимися процессами при похудении, например, если объемы уходят, а вес не двигается – это не плато.

Неправильный расчет калорий

Следующей проблемой, почему масса тела стоит на одном показателе, является неправильный подсчет калорий, которые составляют основу вашего питания. Данная причина является наиболее частой, которая стимулирует возникновение диетического плато. Главное правило – это не составить себе рацион питания на 2-3 месяца, а регулярно его корректировать и пересматривать. Лучше всего делать это через каждые 10 дней. Постоянно пересчитывайте калории и постепенно их снижайте, чтобы процесс жиросжигания не прекращался, иначе организм привыкнет к установленной суточной норме калорий и вес остановится.

Но не забывайте про главное правило. Никаких кардинальных решений. Если вес стоит на месте, то попробуйте пересчитать количество калорий и уменьшить их на 100-200, не более. Проследите за реакцией организма. Так как если сразу убрать на 500 и более калорий, то такая стрессовая ситуация может вызвать защитную реакцию и привести к замедлению процессов метаболизма, а значит и к сжиганию лишних килограммов. Поэтому голодая, не нужно прибегать к жестоким мерам, иначе это плохо скажется на состоянии вашего здоровья, а в будущем может привести к быстрому возврату потраченных килограммов.

Налаживание режима питания

Кроме того, что вы придерживаетесь правильного питания, очень важно соблюдать режим и определенные правила. Ниже представлены советы, которые помогут вам наладить питание и сдвинуть килограммы с места.

  1. Дробное питание. Вы должны питаться минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. Интервал между каждым приемом пищи должен быть не более 3-4 часов. Самым плотным является завтрак и обед. Ужин обязательно легкий и не позднее, чем за 4 часа до сна. Дробное частое питание позволяет запускать процессы метаболизма и соответственно избавляться от лишнего веса.
  2. Ни в коем случае не голодать. Как мы уже сказали ранее, лучше всего несколько раз в день перекусить, чем допустить голодание, так как отсутствие приема пищи приводит к застою и к резкому снижению уровня инсулина в крови. А это значит, что при возможности поесть, вы увеличите порцию из-за сильного голода и, скорее всего, еще закусите сладеньким. Если у вас нет возможности сделать легкий перекус на основе полезной пищи, то лучше не голодать, а заесть это чувство несколькими орешками или плиточкой горького шоколада.
  3. Употребляйте больше клетчатки. Клетчатка в рационе – это не только польза для вашего организма, но и дополнительная борьба с лишним весом, так как она активно участвует в процессах жиросжигания. Очень часто диетологи назначают повышенное употребление клетчатки, как раз таки с целью пересечь рубеж плато. Согласно данным, 1 грамм клетчатки сжигает 7 калорий. То есть вы и покушали, и тем самым избавились от лишних калорий. К клетчатке относятся: отруби, бобовые, грибы, орехи, отдельные виды круп, инжир, сухофрукты.
  4. Включить в рацион белки. Белки активно участвуют в метаболизме и в строении мышечной ткани. А что самое важное для любой диеты с белками – они не откладываются в жировых тканях. Если вы будете мало съедать белковой пищи, то вместо жира сгорают мышцы, то есть вес может и уходить, но при этом истощаются мышцы, а не подкожный жир.
  5. Сократите употребление соли. Переизбыток соли также может быть причиной того, что масса тела стоит и не снижается. Соль задерживает воду в организме. Поэтому сократите ее при готовке еды и в чистом виде.
  6. Больше воды. Вода также активно участвует в процессах метаболизма. Поэтому если у вас остановился вес, то сдвинуть его поможет обильное питье. Контролируйте суточный объем воды – не менее 2 литров. Вода не только обогащает организм, но и запускает обменные процессы, а также активизируют работу перистальтика кишечника.
  7. Ночной интервал голодовки. Самый безопасный голод – это ночной голод. Правильное решение при избавлении от лишнего веса – это ночные голодания минимум 12 часов. То есть, если последний прием пищи был в 8 вечера, то и завтракаете вы на следующий день, не раньше чем в 8 утра, таким образом, соблюдая 12-часовой интервал. Такая позиция позволяет поддерживать не только обменные процессы, но и эндокринную систему.

Правильные занятия фитнесом

Обязательным условием при похудении является занятие спортом. Особенно в этом деле поможет фитнес. Однако даже при регулярных тренировках вес все равно может остановиться. Здесь очень важно правильно наладить процесс тренировок. Главная ошибка всех худеющих – это использование только кардионагрузки, которая направлена на выносливость организма и позволяет сжигать максимальное количество калорий. С одной стороны это верно, но зачастую причиной остановки веса служит однообразие фитнеса. Поэтому идеальным вариантом станет сочетание кардио с силовыми упражнениями. Силовые упражнения позволяют увеличивать мышечную массу за счет сжигания жировой подкожной ткани.

И опять-таки, возвращаемся к тому, что организм привыкает к любым возложенным на него задачам и максимально адаптируется к новым условиям. Поэтому каждые 2-3 месяца меняйте программу тренировок, заменяйте однотипные упражнения на другие, комбинируйте схему кардио и тренажеры. Если вы все время будете держать свой организм в тонусе и дадите ему привыкнуть к однотипным нагрузкам, то масса не будет стоять, стрелка весов постоянно будет двигаться в меньшую сторону.

На самом деле вариантов как разнообразить занятия спортом достаточно много. Достаточно для этого только обратиться к интернету. Вы можете даже прибегнуть к тому, чего раньше никогда не делали, например, йога с бегом или борьба с ездой на велосипеде. Таким образом, вы сможете обмануть свой организм и постоянно включать резервные запасы калорий, тем самым сжигать вес. Хорошим вариантом служит интервальный бег, где вы постоянно наращиваете скорость и увеличиваете интервалы, тем самым с каждым разом повышая планку будущих результатов.

Хитрости образа жизни

Кроме построения правильного режима питания и тренировок, нужно придерживаться и других требований, которые влияют на состояние организма и его реакцию во время похудения. Итак, очень важно:

  1. Соблюдать 8-часовой режим ночного сна. Во время избавления от лишнего веса, мы проделываем огромную работу над собой и организм в том числе. Поэтому он должен восстанавливать свои силы, потраченные на протяжении дня, особенно если в вашем режиме присутствуют интенсивные тренировки. Поэтому спать ночью нужно не менее 8-9 часов. Хорошо, если ваш образ жизни позволяет выделить иногда время и на дневной сон. Полноценный сон – это рычаг, который снижает уровень нагрузки, стресса и переедания на следующий день.
  2. Не забывать про отдых. Плато нередко наступает именно по причине сильной перезагруженности организма. Подобное часто настигает тех, кто хочет максимально быстро сбросить вес и все для этого делает, не оставляя времени для отдыха. Организм истощается не только физически, но и морально. Поэтому два дня в неделю необходимо посвящать отдыху, убрать физические нагрузки и немного отклониться от строгого режима правильного питания. Это позволит обнулиться организму и с новыми силами бороться против лишнего веса.
  3. Откажитесь от вредных привычек. Не все знают, но алкоголь содержит намного больше калорий, чем любое жирное мясо, но при этом он не приносит никакой пользы. Постарайтесь также отказаться от курения, что будет создавать дополнительный стресс при похудении.

Иногда правильнее не паниковать, почему килограммы стоят на месте, а просто дать время организму самому перестроиться и подождать 7-14 дней. Если застойный процесс наблюдается довольно длительное время, тогда уже стоит переходить в «наступление».

Для того чтобы ничего не забыть и не упустить, заведите себе блокнот. Ведь держать все правила в голове довольно сложно. Если помимо цели похудеть у вас куча работы, то неудивительно, что вы неправильно посчитали калории или забыли выпить нужное количество воды, что по итогу и привело к плато. Поэтому записывайте, что скушали за день, и какие еще задачи вы на сегодня для себя поставили. Это поможет в достижении цели.

Проверка состояния здоровья

Самая большая проблема у женщин, которые придерживаются особого питания, но не могут побороть лишний вес – это нарушение гормонального фона. Гормоны вырабатываются щитовидной железой. Если проблема эта есть, то килограммы никуда не денутся. Во-первых, сниженная функция щитовидной железы приводит к снижению обменных процессов, а во-вторых, вырабатывается меньше энергии, которая могла бы идти на борьбу с лишним весом. Чтобы проверить наличие данной проблемы, необходимо сдать кровь на гормоны и проконсультироваться с эндокринологом. При необходимости будет назначено лечение – корректировка питания и прием лекарственных средств. И только потом можно будет обсуждать вопрос похудения, когда уровень гормонов будет в норме.

Немаловажную роль играет и инсулин. Переизбыток его в организме усиливает сохранение жировой ткани, в результате чего с ней очень тяжело расстаться. Недостаток инсулина прямым образом воздействует на разрушение жира и снижение веса. Поэтому чтобы нормализовать вес, нужно сдать анализы на сахар и посмотреть норму в крови. При необходимости врач назначает лечение и соответственно ограничивает поступление в организм свободных углеводов.

Последнее, на что стоит обратить внимание – уровень гормона эстрогена. Низкий уровень эстрогена у женщин практически во всех случаях дает сбой в организме и приводит к увеличению лишнего веса. Поэтому любая диета будет бесполезной, если у вас стоить цель похудеть. Что касается мужчин, то у них недостаток эстрогенов прямой показатель большого живота и отложение жира в плечах, на груди, спине. Таким образом, без лечения дисгормональных нарушений похудеть будет очень сложно. Следовательно, если вы столкнулись с подобной проблемой, то сначала обязательно обратитесь к врачу и пройдите обследование.

Как добиться быстрого уменьшения веса

Перед тем как впасть в панику, сначала ознакомьтесь со всем выше предложенными рекомендациями и оцените, все ли вы делаете правильно? Итак, чтобы быстро добиться похудения, необходимо соблюдать следующие правила:

  • корректно составить рацион питания, включить в него необходимые продукты и посчитать суточную норму калорий;
  • постепенно снижать калорийность еды, но при этом не забывать про белки и клетчатку;
  • обязательно выпивать в день 1,5-2 литра воды;
  • наладить режим питания – 4-5 приемов пищи небольшими порциями;
  • ни в коем случае не голодать;
  • избавиться от вредных привычек, так как токсикация организма не приведет к снижению веса;
  • диета должна подкрепляться физическими нагрузками, программу которых нужно регулярно пересматривать;
  • полноценный отдых и сон;
  • избегание стрессов;
  • проверить свою эндокринную систему.

Ну и самое главное – это настрой. Решив похудеть, задайтесь целью и идите к ней, даже если наступают периоды, когда вес стоит на месте или организм обессилен.

Все изложенные рекомендации необходимо соблюдать в комплексе, а не по отдельности. Игнорирование хотя бы одного пункта может привести к нежелательным процессам. Поэтому занимайтесь спортом, правильно питайтесь, пейте больше воды и не забывайте отдыхать. Все это обязательно сыграет вам на руку. И если вес остановился, то не стоит винить гены или несостоятельность организма, просто пересмотрите свой образ жизни, внесите изменения и результат не заставит себя ждать.

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Юпитер, ты сердишься, значит ты не прав. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Худеющая, ты взвешиваешься, чтобы оценить прогресс. Известные истины, верно?

Вес – это не просто цифра на весах. Для множества женщин количество килограмм означает очень многое. Это самооценка, уверенность, готовность заботиться о себе и так далее.

Когда худеющая женщина встает утром на весы, а те сообщают ей, что она молодец и похудела, то так она до вечера и пробегает довольной ланью. А если весы покажут дополнительные сто грамм, «привес», как порой говорят в перманентно худеющих кругах, то настроение может оказаться испорченным на весь день.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но что на самом деле означает наш вес? Насколько вообще нужно заморачиваться этим вопросом, если речь идет об отслеживании прогресса?

Анализ ответов на эти вопросы может позволить вам взглянуть на напольные весы, цифру на них и себя саму совершенно иным взглядом.

Правда о весе

Когда вы говорите о похудении, вы обычно имеете в виду. .. ну, похудение. Бедра, живот, руки, лицо, даже грудь. Но странное дело – нередко потеря веса никак не отражается на шкале весов. Или даже наоборот, весы говорят, что ушло аж 2 килограмма, и не врут, что актуально. А выглядите вы и чувствуете себя хуже, чем прежде.  

Можно худеть, теряя жир, а не мышечную массу – и тогда вес будет остаться практически прежним самым, а сантиметры на талии начнут уходить. И это здорово!

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Важно не «сбросить вес», а потерять жир, и понимание этой разницы может изменить то, как вы видите себя и свой прогресс.

Обычные весы показывают вашу массу, но не говорят вам, сколько в ней мышц, жира, воды, костей и органов. Вес бодибилдера может выбиваться за рамки здорового ИМТ из-за дополнительных мышц, но это не значит, что у него есть лишний вес, или что он «жирный». Важно понимать, что именно происходит с вашим телом, когда вы худеете, и не ожидать, что весы смогут доподлинно отразить то, что показывают зеркало и одежда.

Еще одна причина, по которой не стоит доверять весам: наш вес меняется в течении дня!

С утра до вечера, туда-сюда (иногда на целых 3 кило!) в зависимости от того, что и как часто мы едим и пьем, как часто ходим в туалет. И, конечно, разница особенно заметна, если мы склонны к отечности.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Если вы только-только начинаете худеть, весы могут навредить этому деликатному процессу. И отслеживанию тоже. 

Это может показаться нелогичным, но весы куда лучше помогают поддерживать вес, чем сбрасывать его.

Забывая о важнейших изменениях, которые весы не показывают, мы легко впадаем в уныние при виде цифр, что не меняются изо дня в день.

Мы можем становиться здоровее, метаболизм начинает работать активнее – но весы не покажут этого.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Возможно, вы действительно достигли плато

Кто знает? Если вес стоит, штаны не падают и сантиметровая лента не врет, может оказаться, что пора немного «подкрутить настройки».

Поборите чувство разочарования

Мы понимаем, это очень обидно. Тренировки, отказ от калорийной вкусной (или гадкой завлекательной) еды, урезание порций – и все ради чего? Да гори оно синим огнем, думаем мы, и останавливаемся. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но останавливать процесс похудения только из-за того, что вы споткнулись по дороге, не стоит.

Сошествие с плато часто происходит благодаря небольшим изменениям, а не глобальной переоценки программы похудения и занятий.

Пересмотрите тренировки

  1. Добавьте больше кардио. Не потому, что вы «сжигаете жир» во время бега или пыхтения на тренажере. А потому что сердечно-сосудистая система должна поддерживать ваши мышцы, и выносливость зависит, в первую очередь, от кардионагрузки.
  2. Поднимайте тяжелые веса. Это помогает наращивать мышцы, а мышцы помогают сжигать жир. Делайте 10-12 повторений, не меньше. Вы вы не должны надрываться — лучше брать меньше веса больше раз, чем три раза поднять большой груз, уронить его его и упасть рядом, изнеможденной.
  3. Измените силовые тренировки. Если вы выполняли одни и те же тренировки более 4-6 недель, даже небольшие изменения могут развернуть ситуацию. Пробуйте разные способы — например, измените тип сопротивления, который вы используете. Попробуйте совершенно новые упражнения или разделите ваши тренировки, чтобы вы могли уделять больше времени каждой группе мышц.
  4. Варьируйте интенсивность. Вы будете сжигать жир более эффективно, если станете тренироваться с разной интенсивностью в течение недели. Попробуйте включить длинные и медленные занятия в программу наряду с интенсивными интервальными тренировками. Организму нужна встряска (но безопасная!)
  5. Наймите тренера. Если вы не уверены, что делать, профессионал поможет. Но подберите того, кто подойдет вам, почитайте отзывы и даже опросите других клиентов этого специалиста.
  6. Добавьте больше активности. Если вы исчерпали время тренировки или просто не хотите дольше заниматься в зале, добавьте иной активности. Это простой способ сжечь лишние калории, не переусердствовав с упражнениями. Ежедневная двадцатиминутная прогулка поможет вам сжечь до ста дополнительных калорий.

Похудание — процесс сложный и небыстрый. Медленный прогресс лучше быстрого, поэтому не урезайте питание донельзя в надежде подстегнуть себя. Вероятность того, что процесс застопорится — куда выше. 

Не истязайте себя и не впадайте в крайности. Лучше наслаждаться пониманием, что вы заботитесь о себе и своем здоровье, а не гнаться за абстрактной целью в виде пары цифр.

Почему вес перестал снижаться и как снова начать худеть

С проблемой плато встречаются многие худеющие: сначала вес быстро снижается, а потом замирает.

Есть два варианта остановки веса: когда вы продолжаете терять жир, но масса не меняется, и когда прогресс полностью останавливается. Разберёмся с причинами этих явлений.

Почему жир уходит, но вес не снижается

1. Задержка жидкости

Долгое ограничение в калориях поднимает уровень кортизола — гормона стресса. Он, помимо прочего, удерживает жидкость в организме.

Также задержку жидкости может вызывать избыток натрия . Минздрав РФ предписывает потреблять 2,5 г натрия в сутки. С привычкой к солёным продуктам можно запросто превысить эту норму. Для примера: в 100 г колбасы содержится 1,8–2,2 г натрия, а в 100 г среднесолёной селёдки в два раза больше — 4,8 г.

Как понять, что жидкость задерживается в организме:
  1. Купить умные весы, которые показывают процент жидкости в организме.
  2. Проверить симптомы : бесцветная кожа, отёчность лица и конечностей, жёсткость суставов.
  3. Оценить количество солёной пищи в рационе.
Как решить проблему:
  1. Снизить уровень кортизола, устроив правильный рефид, временно повысить количество полезной высокоуглеводной пищи.
  2. Исключить продукты с высоким содержанием натрия.

2. Увеличение мышечной массы

Если вы занимаетесь силовыми тренировками, за счёт нагрузок растёт мышечная масса. В результате жир уходит, но вес не снижается.

Поскольку при одинаковом объёме мышцы тяжелее жира, вес может даже возрасти. При этом состав тела и внешний вид изменятся в лучшую сторону.

Соотношение мышц и жира. s3.amazonaws.com

Как понять, что дело именно в этом:
  1. Купить умные весы, определяющие процент жира и мышечной массы.
  2. Измерять и сравнивать обхват талии и бёдер. Жир легче, но объёмнее, поэтому, если состав тела поменяется, изменятся и размеры.

Если в течение 10 дней не меняется ни вес, ни объёмы, наступило настоящее плато.

Почему жир перестал уходить

Есть простое объяснение этого эффекта: пропал дефицит калорий. Другими словами, вы потребляете больше или столько же, сколько тратите.

Организм хочет избавиться от дефицита и уравнять потребление и затрату калорий. Если вы не обеспечиваете достаточно энергии для этого, тело справляется своими силами.

После нескольких дней диеты замедляется метаболизм, и вы тратите меньше калорий на физическую активность.

Вы потребляете ровно столько же калорий, сколько и до остановки веса, но тело расходует их куда экономнее. Из-за этого исчезает дефицит калорий, а вместе с ним и прогресс.

Кроме того, в первые два месяца диеты увеличивается аппетит. Если вы не считаете калории, есть большой риск съедать больше, даже не осознавая этого.

Особенно хочется вкусного после тренировки, если она не слишком интенсивная и приятная. Тело требует калорий, а вы думаете: «Я только что хорошо поработал, почему бы не позволить себе что-нибудь вкусное»? В то же время шоколадный батончик после получасовой пробежки полностью восполнит потраченную энергию.

Если же вы сорвётесь и съедите что-то калорийное, тело тут же всё усвоит и переведёт в жировые запасы. Клетки жаждут глюкозы и жирных кислот, чтобы восполнить потери. Поэтому непродуманные читмилы могут лишить вас результатов за целую неделю.

Как преодолеть плато

1. Считать калории

Это скучно и отнимает много времени, но без подсчётов трудно преодолеть плато. Собственные ощущения не дают нам точной информации, особенно когда организм пытается сохранить энергию. Рассчитайте свою норму калорий и отнимите от неё 25% — это эффективно для похудения и безопасно для здоровья.

2. Изменить диету

Если вы не можете или не хотите считать калории, пересмотрите своё питание: исключите сладкое и мучное, добавьте больше белка. Он поможет контролировать аппетит и сохранить мышечную массу.

3. Увеличить физическую активность

Майкл Мэттьюс (Mike Matthews), тренер и автор книг о похудении и наборе мышечной массы, советует 4–5 часов силовых тренировок и 1,5–2 часа высокоинтенсивной аэробной нагрузки в неделю. Например, это может быть 60 минут силовой тренировки и 30 минут высокоинтенсивного кардио четыре раза в неделю.

Если вы абсолютно уверены, что дефицит калорий есть, но вес и объёмы не снижаются более 10 дней, причины могут не зависеть от активности и диеты. Например, у вас могут быть проблемы со щитовидной железой или постоянные стрессы. Проконсультируйтесь с врачом — специалист оценит симптомы и при необходимости назначит анализы.

Читайте также 🧐

причины, по которым лишний вес не уходит

В такие моменты хочется послать всё куда подальше и закусить «горе» шоколадкой. А лучше сразу двумя. Не торопись, лучше давай попробуем разобраться и найти причину того, почему ты не худеешь. Скорее всего, она найдется в этом списке.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты сидишь (или раньше сидела) на диете

Ты удивишься, но диеты — причина избыточного веса №1. Дело в устройстве нашего мозга. Он воспринимает резкое ограничение калорий как сигнал тревоги: впереди голодная смерть, надо срочно делать запасы! После этого организм начинает, как Плюшкин, трястись над каждой жировой клеткой и беречь ее, что есть сил. Так что статистика не врет: две трети тех, кто ранее сидел на диетах, через пару лет вновь возвращаются к прежнему весу, а то и набирают больше. Если потеря веса была очень быстрой, то удержать результат удается лишь 5% счастливчиков. Хуже того, сильные колебания веса опасны для здоровья, в том числе они повышают риск сердечно-сосудистых болезней.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: не поддавайся искушению получить быстрый результат — за него придется дорого заплатить. Безопасным считается снижение веса не больше, чем на 1-2 кг в месяц. А самый надежный способ — это не диеты, а постепенный переход на здоровую еду, богатую овощами и фруктами, и, конечно, физическая активность.

Ты мало двигаешься

Тут ты можешь возмутиться. Как это мало, что за ерунда?! Ведь в выходные ты устраиваешь пробежки или несколько часов проводишь в фитнес-центре. Правда, в будни целый день сидишь на работе, потом в метро, а потом валишься без сил в кресло перед телевизором… Но ведь это компенсируется, разве нет? На самом деле нет. Как показало исследование, проведенное в Университете Миссури (США), если сидеть без перерыва несколько часов подряд, в организме падает уровень липазы — фермента, который помогает расщеплять жиры. Вот и выходит, что долгие часы неподвижного сидения сводят на нет все твои усилия выходного дня.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: вместо того чтобы раз в неделю изнурять себя до изнеможения, лучше двигаться понемногу, но постоянно. Используй любую возможность: будь то получасовая прогулка перед работой, подъем пешком по лестнице или эскалатору, 10 минут упражнений на гибкость в обеденный перерыв или 20 минут фитнеса вечером перед ужином. А в рабочее время не забывай раз в час вставать со стула, чтобы размять ноги. Кроме того, есть комплексы упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте, незаметно для коллег. Исследования показывают, что даже такая простая физкультура сильно ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты не замечаешь «скрытые калории»

Тебе кажется, что ты не ешь лишнего? Не факт, что это так. Опросы показывают: люди склонны в 1,5-2 раза занижать энергетическую ценность того, что они едят. Самые опасные источники скрытых калорий — это фастфуд и переработанное мясо. В 100 г вареной колбасы или сосисок может содержаться до 300 ккал, копченой — 400-450 ккал. Самый маленький гамбургер обеспечит тебе 200 ккал и больше, а пакетик чипсов — 360 ккал! Также много калорий «прячется» во фруктовых соках, готовых салатных заправках и соусах. Сюда же надо отнести всевозможные булочки, печенье, батончики и даже многие «полезные» йогурты и хлопья со вкусовыми добавками, где на самом деле огромное количество сахара.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: чем проще еда и чем меньше она прошла ступеней переработки до того, как попала к тебе на кухню, тем лучше. Например, собственноручно нарезанный салат из свежих овощей полезнее (и в нем меньше калорий), чем готовый салат с майонезом из супермаркета. Колбасу можно заменить запеченной в духовке куриной грудкой или индейкой, фруктовые соки и сладкие снэки — свежими фруктами, хлопья и молочные продукты с сахаром и ароматизаторами — натуральным йогуртом и цельнозерновыми кашами, в которые ты сама может добавить ягоды, орехи или сухофрукты.

Ты вышла на плато веса

Твой вес, который раньше хорошо снижался, вдруг «застрял» на одной отметке и остается там неделями, а то и месяцами? Возможно, это период так называемого плато. Не расстраивайся, это нормальное явление, оно преодолимо. Скорее всего, сейчас с пищей ты получаешь больше энергии, чем расходуешь. По мере снижения веса нужно временами заново оценивать свою потребность в энергии, ведь она тоже снижается.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: рассчитать нужное количество калорий в зависимости от твоего возраста, роста, веса и физической активности можно на калькуляторе. Потом уменьши это количество не более чем на 100-200 ккал в сутки, чтобы вес начал снижаться. Важно: обязательно узнай и свою минимальную потребность в энергии для базового обмена веществ (дыхание, кровообращение, сон). Обычно этот порог начинается от 1200 ккал в сутки, но если у тебя большой вес, может достигать и 1500 ккал. Никогда не опускайся ниже этого порога, иначе ты можешь сильно навредить себе.

Ты слишком мало спишь

Как говорит старая французская пословица, «Кто спит, тот обедает». Правда, обычно мы не еду заменяем сном, а наоборот. Если ложиться поздно и не давать телу как следует отдохнуть, назавтра организм попытается подстегнуть себя высококалорийной пищей. Отсюда неистовое желание булочек и сладкого кофе, когда ты не выспалась. Участницы одного эксперимента, которые спали ночью всего 4-5 часов, на следующий день съедали в среднем на 300 ккал и на 21 г жиров больше, чем в обычные дни.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: чтобы выспаться, нам нужно от 7,5 до 9 часов непрерывного сна в сутки. Чтобы не страдать бессонницей, специалисты советуют за час до сна выключить или отложить все электронные приборы (телефон, планшет, компьютер). А вместо того чтобы сидеть в интернете или смотреть телевизор, лучше почитать перед сном обычную книгу.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Ты испытываешь стресс

Денежные трудности, проблемы на работе и в семье, беспокойство о будущем — все это, как ни парадоксально, может привести к накоплению жира. Во-первых, часто мы «заедаем» проблему. Когда хочется успокоиться, рука сама тянется за шоколадкой. Во-вторых, стресс повышает уровень гормона кортизола в крови, а он способствует росту жировых клеток. Что еще хуже, при этом накапливается так называемый висцеральный жир вокруг внутренних органов. Он повышает риск разных болезней и вдобавок вырабатывает вещества, которые ухудшают настроение и усиливают тревогу. Получается замкнутый круг: чем сильнее ты беспокоишься, тем больше ешь — и тем хуже тебе становится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Решение: если у тебя сейчас период сильного стресса, попробуй поменять свой рацион: вместо сладкого и жирного увеличь число продуктов с витаминами группы B (они хорошо влияют на нервную систему). Это, например, цельнозерновой хлеб, гречневая каша, бананы, авокадо, куриное мясо и печень, шпинат, брокколи, цветная капуста, свежая зелень, орехи. Чтобы помочь себе расслабиться и поднять настроение, используй любые здоровые способы: прогулки на природе, тренировки, йогу, медитацию, массаж, танцы под музыку. Движение не решит твои проблемы, но даст силы справляться с ними.

У тебя проблемы со здоровьем

Как ни печально об этом говорить, но избыточный вес может быть симптомом или спутником многих болезней — от заболеваний желудка, кишечника, сердца и почек до диабета, других эндокринных нарушений и даже опухоли. Если твой вес не уходит, несмотря на здоровое питание и физическую активность и при этом ты чувствуешь недомогание (например, тошноту, боль в желудке, одышку, постоянную усталость, сильную жажду, частую головную боль, частые инфекции и т. д.), обязательно обратись к врачу!

Решение: будет еще лучше, если по крайней мере раз в год ты будешь обследоваться у терапевта, а при необходимости и у других врачей. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить, поэтому не пренебрегай профилактическими осмотрами.

Ярослава Забелло, автор блога http://medium.com/@thyrslife

Эффект плато при похудении: 10 способов преодолеть

Каждый худеющий рано или поздно сталкивается с периодом застоя в результатах, когда вес прекращает снижаться, несмотря на ограниченное питание и тренировки. Это называют эффектом плато или диетическим плато.

Давайте разберемся, почему появляется эффект плато, как его преодолеть и что ни в коем случае не надо делать во время плато?

Рекомендуем прочитать другие полезные статьи о питании:

Почему появляется эффект плато?

Процесс похудения никогда не бывает равномерным. Самые серьезные результаты и отвесы достигаются в первые 2-3 недели диеты или активного спорта. Во-первых, вы теряете лишнюю жидкость за счет снижения употребления сахара и соли. Во-вторых, в первую очередь уходит «свежий» жир, который вы успели набрать недавно. Он еще не успел хорошо закрепиться, и соответственно организм прощается с ним очень легко.

Затем результаты начинают понемногу снижаться, и рано или поздно наступает период, когда вес встает, а объемы больше не уменьшается. Это связано с привыканием организма к вашему новому образу жизни. Он подстраивается под сложившиеся условия и перестает активно расходовать жир, который может еще пригодиться на «черный день». Вы продолжаете заниматься спортом и питаться с дефицитом калорий, но больше не худеете. Ваш организм адаптировал метаболизм к новым условиям, и просто в режиме ожидания вы вряд ли заставите его изменить тактику.

Вы удивитесь, но эффект плато — это даже хорошо. Для вашего организма это своеобразная точка, в которой ваш вес фиксируется и стабилизируется. Впоследствии это поможет вам не набрать лишние килограммы заново, ведь за время плато ваше тело успешно привыкает к своему новому весу. Таких плато за время похудения может быть несколько. Это не только нормальный, но и эффективный процесс избавления от лишнего веса.

Тем не менее, период плато может длиться 3-4 недели, а может достигать и пары месяцев. А без заметных результатов за это время можно потерять мотивацию, сорваться с диеты и бросить тренировки. Поэтому лучше все-таки подумать, как преодолеть эффект плато, чтобы продолжить избавляться от лишних килограмм.

Если ваш вес и объемы в течение 1,5-2 месяцев держатся на одном месте, при этом вы продолжаете питаться правильно и занимаетесь фитнесом, то пришло время самостоятельно взбодрить организм и помочь ему преодолеть эффект плато. Обратите внимание, что если ваш вес стоит, а объемы продолжают уменьшаться, то это не плато! Это означает, что вы продолжаете худеть и никаких дополнительных действий предпринимать не нужно. В процессе похудения всегда ориентируйтесь на изменения в объемах, а не весе.

10 способов как преодолеть эффект плато при похудении

Стоит заметить, что универсального способа преодолеть плато при похудении не существует. Вероятно, вам придется поэкспериментировать и попробовать различные методы, чтобы сдвинуть вес с мертвой точки. Обязательно слушайте свой организм: что сработало у одного человека, может запросто не сработать у других.

1. Устройте «зажорный» день

Выбить ваш организм из привычной колеи и преодолеть плато поможет небольшой «зажор». Устройте себе загрузочный день, превысив суточную калорийность на 400-500 калорий (примерно на 25% от суточной калорийности). Это будет своеобразным сигналом для организма, что никто не собирается держать его в «ежовых рукавицах», поэтому копить жир не обязательно. Но, конечно, не стоит бросаться на тяжелую и вредную пищу, иначе желудок вас совсем не отблагодарит.

2. Устройте разгрузочный день

Можно пойти по противоположному пути для преодоления эффекта плато и устроить себе разгрузочный день. Разгрузочный день предполагает легкое питание в течение дня с общей калорийностью 1000-1200 калорий. На следующий день возвращайтесь к своему привычному питанию. Внимание! Практикуйте разгрузочные дни, только если не имеете проблем с ЖКТ.

Можно практиковать и разгрузочные, и загрузочные дни, но не чаще, чем раз в неделю. Не злоупотребляйте такими методами, все-таки это стресс для организма.

3. Измените тренировки

Еще один способ преодоления плато — это изменение рутинных тренировок. Попробуйте включить в свой фитнес-план новые тренировки или даже новый вид нагрузок. Например, вы занимались обычными кардио-тренировками, а теперь займитесь степ-аэробикой, кикбоксингом или танцами. Или если вы отдавали предпочтение тренажерам, перейдите на работу со свободными весами.

4. Включите в занятия активность на свежем воздухе

Даже регулярные тренировки в зале не заменят активность на свежем воздухе, которая является естественной для человеческого организма. Летом это может быть плавание и пробежки, зимой – катание на коньках и лыжах, осенью и весной – велосипед и длинные пешие прогулки. При разнообразии спортивных нагрузок, возможно, вы вообще не столкнетесь с эффектом плато.

5. Поэкспериментируйте с питанием после тренировки

Еще один способ, как преодолеть эффект плато – это изменить питание после тренировки. Это может быть как состав продуктов, так и время их употребления. Мы уже писали о питании до и после тренировки, но, как вы понимаете, единого рецепта нет. Оптимальный для себя вариант иногда можно подобрать только путем экспериментов.

6. Устройте пищевые «качели»

Допустим, ваша суточная норма – 1800 ккал. Постарайтесь устроить качели, периодически выходя за рамки этой цифры в пределах 200-250 ккал, причем то в плюс, то в минус. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1600 ккал, во вторник – на 2000 ккал, в среду – на 1800 ккал. Этот метод преодоления эффекта плато похож на загрузочные и разгрузочные дни, но он не такой радикальный по своей сути.

7. Измените приемы пищи

Проанализируйте ваше питание в течение дня и попробуйте изменить привычные приемы пищи. Например, добавьте в свое расписание второй завтрак, полдник или второй ужин. Или поменяйте время завтрака, обеда или ужина. Самое главное – изменить привычную рутину, которая в том числе и стала причиной плато. Посмотрите наше готовое меню на 1500 ккал.

8. Измените основной набор продуктов

Большинство людей приспосабливается к примерно одинаковому набору продуктов, который меняется только в редкие праздничные дни. Диета – это самое удачное время, когда можно поэкспериментировать с рецептами и открыть для себя новые продукты.

9. Добавьте высокоинтенсивных тренировок

Одним из самых эффективных способов, как преодолеть плато, являются ВИИТ – высокоинтенсивные интервальные тренировки. Большинство современных домашних программ как раз построены по принципу ВИИТ. Например, обратите внимание на тренировки по системе Табата или кроссфит.

10. Посетить баню или сауну

Если изменения в тренировках и питании не помогли преодолеть эффект плато, то попробуйте подойти к этой проблеме с другой стороны. Хорошо известно, что баня и сауна не помогают в избавлении от лишнего жира, но термические процедуры увеличивают потребность организма в кислороде и питательных веществах. Как итог, ускоряется метаболизм и повышается расход калорий.

Что не надо делать во время эффекта плато при похудении:

1. Садиться на жесткую диету

Может вы и заметите краткосрочный эффект в снижении веса, но совсем скоро эффект плато повторится, а бесконечно снижать суточную калорийность просто не выйдет.

2. Нервничать и злиться

Если вы каждое утро будете бегать к весам и расстраиваться из-за цифр, то вряд ли вы достигнете нужный вам результат. Плохое настроение и уныние только провоцирует зажоры и тягу к сладкому.

3. Бросать худеть из-за «неудачи»

Воспринимайте плато как еще один этап похудения, а не как отсутствие результатов. Помните, что в этот период ваш организм фактически запоминает ваш новый вес. Не стоит гнаться за сиюминутными отвесами, самое важное в похудении — это стабильные и долгосрочные результаты.

Как видите, эффект плато в похудении — это не всегда негативный процесс. Но если он затянулся и влияет на вашу мотивацию, попробуйте прибегнуть к выше описанным способам, как преодолеть плато и снизить вес.

Читайте также:

Объем уходит, а вес стоит на месте. Секреты замены жира на мышцы

Большинство девушек в плане индикатора своей стройности используют весы: мол, 50 кг – это норм, а вот 53 – уже многовато.

Но, ориентируясь на такой показатель, вы упускаете нюанс строения тела. Ведь те же полцентнера могут выглядеть совершенно по-разному!

Игры веса

Что тяжелее: полкило мышц или полкило жира?)

Ну хорошо, вес одинаковый. Зато по объемам это будут разные величины! Вот для сравнения наглядный пример:

Как известно, мышцы тяжелее. Поэтому даже небольшой прирост мышечной массы может дать вам привес в 1-2 кг. Но при этом вы выглядите намного подтянутей и стройней!

А вот жир – легкий, но “пышный”. Жировые клетки наполняются жирными кислотами и разбухают. Увеличиваясь в объеме, они делают нас зрительно больше, толще, хотя на весе это может отражаться не так сильно.

Силовые тренировки и мышцы

Если вы регулярно занимаетесь в тренажерном зале, то это естественно, что ваши мышцы становятся плотнее, больше. Соответственно, вес тела может немного увеличиваться. Хотя, при дефиците калорий, как ни крути, прирост будет небольшой.

Многие девушки пугаются. Вроде занимаются, потеют, едят в меру, а тут бац, плюс два кг! В данном случае смотреть на вес – глупо.

Разумней будет делать замеры по объемам: бедра, ноги, талия, грудь, руки и т.д. Записывайте замеры каждые две недели, и тогда вы будете видеть реальный результат.

obese woman measuring her waist with a measuring tape against a white background

Кроме того, у вас всегда есть такой индикатор, как одежда! Да-да, именно она “подскажет”, похудели вы или набрали.

И не стоит думать, что если вес на весах стоит, вы не худеете за счет жира. Здесь есть множество нюансов.

Похудение и жир

Жир уходит медленно. Чтобы “спалить” хотя бы килограмм, нам нужно потратить 7000 ккал.

Тем не менее, даже минус один несчастный кг с вашего тела – и оно уже начинает выглядеть по-другому.

В ходе похудения может задерживаться вода, жировые клетки на время могут заполняться жидкостью, вы можете набирать мышцы и т.д. Так что, не зацикливайтесь на весах, смотрите в зеркало.

Для сравнения вы можете сделать коллажи – и потом наслаждаться и мотивироваться своими же результатами!

В похудении важно терять жир, а не мышцы. Поэтому, если вы придерживаетесь определенной схемы питания и занимаетесь в зале, не акцентируйте внимание на весе!

Анита, ваш онлайн-тренер ЕЩЁ

Все, что вам нужно знать о полипропилене (ПП) Пластик

Что такое полипропилен (ПП) и для чего он используется?

Полипропилен (ПП) представляет собой «аддитивный полимер» из термопласта , полученный из комбинации мономеров пропилена. Он используется во множестве приложений, включая упаковку для потребительских товаров, пластмассовые детали для различных отраслей промышленности, включая автомобильную промышленность, специальные устройства, такие как подвижные петли, и текстиль. Полипропилен был впервые полимеризован в 1951 году парой ученых-нефтяников Phillips по имени Пол Хоган и Роберт Бэнкс, а затем итальянскими и немецкими учеными Наттой и Реном.Он стал известен чрезвычайно быстро, поскольку коммерческое производство началось всего через три года после того, как итальянский химик профессор Джулио Натта впервые полимеризовал его. Натта усовершенствовал и синтезировал первую полипропиленовую смолу в Испании в 1954 году, и способность полипропилена кристаллизоваться вызвала большой интерес. К 1957 году его популярность резко возросла, и широкое коммерческое производство началось по всей Европе. Сегодня это один из наиболее часто производимых пластиков в мире.

Прототип крышки для безопасности детей из полипропилена с ЧПУ, вырезанной из полипропилена, от Creative Mechanisms

По некоторым данным, текущий глобальный спрос на материал формирует годовой рынок около 45 миллионов метрических тонн, и, по оценкам, к 2020 году спрос вырастет примерно до 62 миллионов метрических тонн.Основными конечными потребителями полипропилена являются упаковочная промышленность, на которую приходится около 30% от общего объема, за ней следует производство электротехники и оборудования, на которое приходится около 13%. И бытовая техника, и автомобилестроение потребляют по 10% каждая, а за ними следуют строительные материалы с 5% рынка. Остальные области применения вместе составляют остальную часть мирового потребления полипропилена.

Полипропилен имеет относительно скользкую поверхность, что может сделать его возможным заменителем пластмасс, таких как ацеталь (POM), в приложениях с низким коэффициентом трения, таких как шестерни, или для использования в качестве места контакта для мебели.Возможно, отрицательным аспектом этого качества является то, что полипропилен может быть трудно приклеивать к другим поверхностям (то есть он плохо держится с некоторыми клеями, которые хорошо работают с другими пластиками, и иногда его приходится сваривать, если требуется формирование стыка. ). Хотя полипропилен скользкий на молекулярном уровне, он имеет относительно высокий коэффициент трения, поэтому вместо него будут использоваться ацталь, нейлон или ПТФЭ. Полипропилен также имеет низкую плотность по сравнению с другими распространенными пластиками, что приводит к экономии веса для производителей и дистрибьюторов деталей из полипропилена, изготовленных методом литья под давлением.Он обладает исключительной стойкостью при комнатной температуре к органическим растворителям, таким как жиры, но подвержен окислению при более высоких температурах (потенциальная проблема при литье под давлением).

Одним из основных преимуществ полипропилена является то, что из него можно изготавливать (с помощью ЧПУ или литья под давлением, термоформования или опрессовки) в живую петлю. Живые петли — это чрезвычайно тонкие кусочки пластика, которые гнутся, не ломаясь (даже при экстремальных движениях, приближающихся к 360 градусам). Они не особенно полезны для структурных применений, таких как удерживание тяжелой двери, но исключительно полезны для ненесущих применений, таких как крышка бутылки кетчупа или шампуня.Полипропилен уникален для живых петель, потому что он не ломается при многократном сгибании. Одним из других преимуществ является то, что полипропилен можно обрабатывать на станке с ЧПУ, чтобы включить в него живой шарнир, что позволяет ускорить разработку прототипа и дешевле, чем другие методы прототипирования. Creative Mechanisms уникальна тем, что мы умеем изготавливать живые петли из цельного куска полипропилена.

Еще одно преимущество полипропилена состоит в том, что его можно легко сополимеризовать (по существу, объединить в композитный пластик) с другими полимерами, такими как полиэтилен.Сополимеризация значительно изменяет свойства материала, что позволяет использовать его в более надежных инженерных приложениях, чем это возможно с чистым полипропиленом (сам по себе в большей степени являющийся товарным пластиком).

Характеристики, упомянутые выше и ниже, означают, что полипропилен используется в самых разных областях: тарелки, подносы, чашки и т. Д. Можно мыть в посудомоечной машине, непрозрачные переносные контейнеры и многие игрушки.

Каковы характеристики полипропилена?

Некоторые из наиболее важных свойств полипропилена:

  1. Химическая стойкость: Разбавленные основания и кислоты плохо реагируют с полипропиленом, что делает его хорошим выбором для емкостей с такими жидкостями, как чистящие средства, средства первой помощи и т. Д.
  2. Эластичность и прочность: Полипропилен будет действовать эластично в определенном диапазоне отклонений (как и все материалы), но он также будет испытывать пластическую деформацию на ранних этапах процесса деформации, поэтому обычно считается «прочным» материалом. Прочность — это технический термин, который определяется как способность материала деформироваться (пластически, а не упруго) без разрушения.
  3. Сопротивление усталости: Полипропилен сохраняет свою форму после значительного скручивания, изгиба и / или изгиба.Это свойство особенно ценно при изготовлении живых петель.
  4. Изоляция: полипропилен обладает очень высокой устойчивостью к электричеству и очень полезен для электронных компонентов.
  5. Коэффициент пропускания: Хотя полипропилен можно сделать прозрачным, обычно он имеет естественный непрозрачный цвет. Полипропилен можно использовать в тех случаях, когда важна передача света или имеет эстетическую ценность. Если требуется высокий коэффициент пропускания, лучше подойдут такие пластмассы, как акрил или поликарбонат.

Полипропилен классифицируется как «термопластичный» (в отличие от «термореактивного») материал, что связано с тем, как пластик реагирует на тепло. Термопластические материалы становятся жидкими при температуре плавления (примерно 130 градусов Цельсия в случае полипропилена). Основным полезным признаком термопластов является то, что их можно нагреть до точки плавления, охладить и снова нагреть без значительного разрушения. Вместо сжигания термопласты, такие как полипропилен, превращаются в жидкость, что позволяет легко формовать их под давлением, а затем перерабатывать.Напротив, термореактивные пластмассы можно нагреть только один раз (обычно в процессе литья под давлением). Первое нагревание вызывает затвердевание термореактивных материалов (аналогично двухкомпонентной эпоксидной смоле), что приводит к химическим изменениям, которые нельзя отменить. Если вы попытаетесь нагреть термореактивный пластик во второй раз до высокой температуры, он просто сгорит. Эта характеристика делает термореактивные материалы плохими кандидатами на переработку.

Почему полипропилен используется так часто?

Полипропилен используется как в быту, так и в промышленности.Его уникальные свойства и способность адаптироваться к различным технологиям изготовления делают его бесценным материалом для самых разных целей. Еще одна неоценимая характеристика — способность полипропилена работать как пластиковый материал и как волокно (как те рекламные сумки, которые раздают на мероприятиях, гонках и т. Д.). Уникальная способность полипропилена изготавливаться различными методами и для различных применений означала, что вскоре он стал бросать вызов многим старым альтернативным материалам, особенно в упаковочной, волокнистой и литьевой промышленности.Его рост был устойчивым на протяжении многих лет, и он остается крупным игроком в мировой индустрии пластмасс.

В Creative Mechanisms мы использовали полипропилен во многих сферах применения в различных отраслях промышленности. Возможно, самый интересный пример — это наша способность на станке с ЧПУ из полипропилена включать в себя живую петлю для разработки прототипа живой петли. Полипропилен — очень гибкий, мягкий материал с относительно низкой температурой плавления. Эти факторы не позволяют большинству людей правильно обрабатывать материал.Он слипается. Это не режет чисто. Он начинает таять от тепла фрезы с ЧПУ. Обычно его нужно соскрести, чтобы что-нибудь приблизилось к готовой поверхности. Но нам удалось решить эту проблему, что позволяет нам создавать новые прототипы живых петель из полипропилена. Взгляните на видео ниже:

Какие бывают типы полипропилена?

Доступны два основных типа полипропилена: гомополимеры и сополимеры.Сополимеры далее делятся на блок-сополимеры и статистические сополимеры. Каждая категория лучше подходит для определенных приложений, чем для других. Полипропилен часто называют «сталью» в пластмассовой промышленности из-за различных способов, которыми он может быть модифицирован или настроен для наилучшего использования для конкретной цели. Обычно это достигается путем введения в него специальных добавок или особого производства. Эта адаптивность — жизненно важное свойство.

Гомополимерный полипропилен — универсальный.Вы можете думать об этом как о состоянии полипропилена по умолчанию. Блок-сополимер Полипропилен имеет звенья сомономера, расположенные в виде блоков (то есть в виде регулярной структуры), и содержат от 5 до 15% этилена. Этилен улучшает некоторые свойства, такие как ударопрочность, в то время как другие добавки улучшают другие свойства. Случайный сополимер полипропилен — в отличие от блок-сополимера полипропилена — имеет звенья сомономера, расположенные в нерегулярном или случайном порядке вдоль молекулы полипропилена.Они обычно включают в себя от 1% до 7% этилена и выбираются для применений, где желателен более гибкий и более чистый продукт.

Как производится полипропилен?

Полипропилен, как и другие пластики, обычно начинается с перегонки углеводородного топлива на более легкие группы, называемые «фракциями», некоторые из которых объединяются с другими катализаторами для производства пластмасс (обычно путем полимеризации или поликонденсации).

Полипропилен для разработки прототипов станков с ЧПУ, 3D-принтеров и литьевых машин:

3D-печать на полипропилене:

Полипропилен не всегда доступен в виде нитей для 3D-печати.

Обработка полипропилена с ЧПУ:

Полипропилен широко используется в качестве листового материала для производства станков с ЧПУ. Когда мы создаем прототипы небольшого количества деталей из полипропилена, мы обычно обрабатываем их с помощью ЧПУ. Полипропилен приобрел репутацию материала, который не поддается механической обработке. Это потому, что он имеет низкую температуру отжига, а это означает, что он начинает деформироваться под действием тепла. Поскольку в целом это очень мягкий материал, для его точной резки требуется чрезвычайно высокий уровень навыков.Креативным механизмам это удалось. Наши бригады могут использовать станок с ЧПУ и резать полипропилен чисто и с очень высокой детализацией. Кроме того, мы можем изготавливать живые петли из полипропилена толщиной всего 0,010 дюйма. Изготовление живых петель само по себе является сложной задачей, что делает использование такого сложного материала, как полипропилен, еще более впечатляющим.

Полипропилен для литья под давлением:

Полипропилен — очень полезный пластик для литья под давлением и обычно доступен для этой цели в форме гранул.Полипропилен легко формовать, несмотря на его полукристаллическую природу, и он очень хорошо течет из-за низкой вязкости расплава. Это свойство значительно увеличивает скорость заполнения формы материалом. Усадка полипропилена составляет около 1-2%, но может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая давление выдержки, время выдержки, температуру плавления, толщину стенок формы, температуру формы, а также процентное содержание и тип добавок.

Другое:

В дополнение к обычным пластиковым материалам полипропилен также хорошо подходит для использования с волокнами.Это дает ему еще более широкий спектр применения, выходящий за рамки простого литья под давлением. К ним относятся веревки, ковры, обивка, одежда и тому подобное.

Изображение с AnimatedKnots.com

Какие преимущества полипропилена?

  1. Полипропилен доступен и относительно недорого.
  2. Полипропилен обладает высокой прочностью на изгиб благодаря своей полукристаллической природе.
  3. Полипропилен имеет относительно скользкую поверхность.
  4. Полипропилен очень устойчив к впитыванию влаги.
  5. Полипропилен обладает хорошей химической стойкостью к широкому спектру оснований и кислот.
  6. Полипропилен обладает хорошей усталостной прочностью.
  7. Полипропилен обладает хорошей ударной вязкостью.
  8. Полипропилен — хороший электроизолятор.

Каковы недостатки полипропилена?

  1. Полипропилен имеет высокий коэффициент теплового расширения, что ограничивает его применение при высоких температурах.
  2. Полипропилен подвержен разрушению под действием УФ-излучения.
  3. Полипропилен имеет плохую стойкость к хлорированным растворителям и ароматическим соединениям.
  4. Известно, что полипропилен трудно окрашивать, поскольку он имеет плохие адгезионные свойства.
  5. Полипропилен легко воспламеняется.
  6. Полипропилен подвержен окислению.

Несмотря на свои недостатки, в целом полипропилен — отличный материал. Он обладает уникальным сочетанием качеств, которых нет ни в одном другом материале, что делает его идеальным выбором для многих проектов.

Каковы свойства полипропилена?

Объект

Значение

Техническое наименование

Полипропилен (ПП)

Химическая формула

(C 3 H 6 ) n

Идентификационный код смолы (используется для переработки)

Температура расплава

130 ° C (266 ° F)

Типичная температура пресс-формы для литья под давлением

32 — 66 ° C (90 — 150 ° F) ***

Температура теплового отклонения (HDT)

100 ° C (212 ° F) при 0.46 МПа (66 фунтов на кв. Дюйм) **

Прочность на разрыв

32 МПа (4700 фунтов на кв. Дюйм) ***

Прочность на изгиб

41 МПа (6000 фунтов на кв. Дюйм) ***

Удельный вес

0,91

Скорость усадки

1,5 — 2,0% (0,015 — 0,02 дюйма / дюйм) ***

* В стандартном состоянии (при 25 ° C (77 ° F), 100 кПа) ** Исходные данные *** Исходные данные

Плотность пластмассы: Таблица технических свойств

Название полимера Мин. Значение (г / см 3 ) Макс.значение (г / см 3 )
ABS — Акрилонитрилбутадиенстирол 1.020 1,210
Огнестойкий ABS 1,150 1.200
ABS High Heat 1,100 1,150
АБС ударопрочный 1.000 1,100
Смесь АБС / ПК — Смесь акрилонитрилбутадиенстирола / поликарбоната 1,100 1,150
Смесь АБС / ПК, 20% стекловолокна 1,250 1.250
ABS / PC огнестойкий 1,170 1,190
Аморфная смесь TPI, сверхвысокотемпературная, химическая стойкость (высокая текучесть) 1,370 1,370
Смесь аморфного ТПИ, сверхвысокого нагрева, химическая стойкость (стандартный поток) 1,370 1,370
Аморфный TPI, высокая температура нагрева, высокая текучесть, бессвинцовая пайка, 30% GF 1,520 1.520
Аморфный TPI, высокотемпературный, высокоточный, прозрачный, бессвинцовый припой (высокий расход) 1,310 1,310
Аморфный TPI, высокотемпературный, высокоточный, прозрачный, бессвинцовый припой (стандартный поток) 1,310 1,310
Аморфный TPI, высокая температура нагрева, химическая стойкость, 260 ° C UL RTI 1,420 1,420
Аморфный TPI, умеренный нагрев, прозрачный 1.300 1,300
Аморфный TPI, умеренный нагрев, прозрачный (одобрен для контакта с пищевыми продуктами) 1,300 1,300
Аморфный TPI, умеренно нагретый, прозрачный (степень удаления плесени) 1,300 1,300
Аморфный TPI, умеренное нагревание, прозрачный (в форме порошка) 1,300 1,300
ASA — Акрилонитрилстиролакрилат 1,050 1.070
Смесь ASA / PC — Смесь акрилонитрил-стиролакрилата / поликарбоната 1,150 1,150
ASA / PC огнестойкий 1,250 1,250
Смесь ASA / PVC — Смесь акрилонитрил-стиролакрилата / поливинилхлорида 1.200 1.200
CA — Ацетат целлюлозы 1,220 1,340
CAB — Бутират ацетата целлюлозы 1.150 1,220
Пленки из диацетата целлюлозы с перламутровым эффектом 1,360 1,360
Глянцевая пленка из диацетата целлюлозы 1,310 1,310
Пленки из диацетата целлюлозы, покрывающие оболочку 1,280 1,320
Пленка диацетат-матовая целлюлоза 1,310 1,310
Пленка для окошек из диацетата целлюлозы (пищевая) 1.310 1,310
Металлизированная пленка из диацетата целлюлозы-Clareflect 1,310 1,310
Пленки, окрашенные диацетатом целлюлозы 1,310 1,310
Пленка из диацетата целлюлозы — огнестойкая 1,340 1,360
Пленка с высоким скольжением из диацетата целлюлозы 1,310 1,310
Пленки диацетат-полутон целлюлозы 1.310 1,310
CP — пропионат целлюлозы 1,170 1,240
COC — Циклический олефиновый сополимер 1,010 1,030
ХПВХ — хлорированный поливинилхлорид 1,500 1,550
ETFE — этилентетрафторэтилен 1,700 1,700
EVA — этиленвинилацетат 0.920 0,940
EVOH — Этиленвиниловый спирт 1,100 1.200
FEP — фторированный этиленпропилен 2,100 2.200
HDPE — полиэтилен высокой плотности 0,940 0,970
HIPS — ударопрочный полистирол 1,030 1,060
HIPS огнестойкий V0 1.150 1,170
Иономер (сополимер этилена и метилакрилата) 0,940 0,970
LCP — Жидкокристаллический полимер 1,400 1,400
LCP, армированный углеродным волокном 1,500 1,500
LCP Армированный стекловолокном 1,500 1,800
LCP Минеральное наполнение 1,500 1.800
LDPE — полиэтилен низкой плотности 0,917 0,940
LLDPE — линейный полиэтилен низкой плотности 0,915 0,950
MABS — Акрилонитрилбутадиенстирол прозрачный 1,080 1,080
PA 11 — (Полиамид 11) 30% армированный стекловолокном 1,250 1,270
PA 11, токопроводящий 1.130 1,130
PA 11, гибкий 1,030 1,050
PA 11, жесткий 1,020 1,030
PA 12 (Полиамид 12), проводящий 1,140 1,140
PA 12, армированный волокном 1,070 1,410
PA 12, гибкий 1,010 1,040
PA 12, со стекловолокном 1.220 1,420
PA 12, жесткий 1,010 1,010
PA 46 — Полиамид 46 1,170 1,190
PA 46, 30% стекловолокно 1,420 1,440
PA 6 — Полиамид 6 1,120 1,140
PA 6-10 — Полиамид 6-10 1,090 1,100
PA 66 — Полиамид 6-6 1.130 1,150
PA 66, 30% стекловолокно 1,370 1,370
PA 66, 30% Минеральное наполнение 1,350 1,380
PA 66, ударно-модифицированный, 15-30% стекловолокна 1,250 1,350
PA 66, модифицированный при ударе 1,050 1,100
PA 66, Углеродное волокно, длинное, 30% наполнителя по весу 1.300 1,300
PA 66, Углеродное волокно, длинное, 40% наполнителя по весу 1,350 1,350
PA 66, Стекловолокно, длинное, 40% наполнителя по весу 1,450 1,450
PA 66, Стекловолокно, длинное, 50% наполнителя по весу 1,600 1,600
Полиамид полуароматический 1,040 1,060
PAI — Полиамид-имид 1.400 1,400
PAI, 30% стекловолокно 1,600 1,600
PAI, низкое трение 1,400 1,500
PAN — Полиакрилонитрил 1,100 1,150
PAR — Полиарилат 1.200 1,260
PARA (Полиариламид), 30-60% стекловолокна 1,430 1,770
PBT — полибутилентерефталат 1.300 1,400
PBT, 30% стекловолокно 1,500 1,600
ПК (поликарбонат) 20-40% стекловолокно 1,350 1,520
ПК (поликарбонат) 20-40% стекловолокно огнестойкое 1,400 1,500
PC — Поликарбонат, жаростойкий 1,150 1.200
Смесь ПК / ПБТ — Смесь поликарбоната / полибутилентерефталата 1.170 1,300
Смесь ПК / ПБТ со стеклянным наполнением 1,300 1,590
PCL — поликапролактон 1,140 1,140
PCTFE — Полимонохлортрифторэтилен 2,100 2.200
PE — Полиэтилен 30% стекловолокно 1.200 1,280
Смесь ПЭ / ТПС — полиэтилен / термопластический крахмал 1.000 1,050
PEEK — Полиэфирэфиркетон 1,260 1,320
PEEK, армированный 30% углеродным волокном 1,400 1,440
PEEK, армированный стекловолокном, 30% 1,490 1,540
PEI — Полиэфиримид 1,270 1,300
PEI, 30% армированный стекловолокном 1,500 1.600
PEI, минеральное наполнение 1,400 1,500
PEKK (Полиэфиркетонекетон), с низкой степенью кристалличности 1,270 1,280
PESU — Полиэфирсульфон 1,370 1,460
PESU 10-30% стекловолокно 1,500 1,600
ПЭТ — полиэтилентерефталат 1,300 1,400
ПЭТ, 30% армированный стекловолокном 1.500 1,600
ПЭТ, 30/35% армированный стекловолокном, модифицированный при ударе 1,500 1,500
PETG — полиэтилентерефталат гликоль 1,270 1,380
PFA — перфторалкокси 2,100 2.200
PGA — Полигликолиды 1,400 1,600
PHB — Полигидроксибутират 1.300 1,500
PI — Полиимид 1,310 1,430
PLA — полилактид 1,230 1,250
PLA, Прядение из расплава волокна 1,230 1,250
PLA, термосварочный слой 1,230 1,250
PLA, высокотемпературные пленки 1,230 1,250
PLA, литье под давлением 1.240 1,260
PLA, спанбонд 1,230 1,250
PLA, бутылки, формованные с раздувом и вытяжкой 1,230 1,250
PMMA — Полиметилметакрилат / акрил 1,170 1.200
PMMA (акрил) High Heat 1,150 1,250
ПММА (акрил) с модифицированным ударным воздействием 1,100 1.200
PMP — Полиметилпентен 0,835 0,840
PMP, армированный 30% стекловолокном 1,050 1,050
PMP Минеральное наполнение 1,080 1,100
ПОМ — Полиоксиметилен (Ацеталь) 1,410 1,420
ПОМ (Ацеталь) с модифицированным ударным воздействием 1,300 1,350
ПОМ (Ацеталь) с низким коэффициентом трения 1.400 1,540
ПОМ (Ацеталь) Минеральное наполнение 1,500 1,600
PP — полипропилен 10-20% стекловолокно 0,970 1,050
ПП, 10-40% минерального наполнителя 0,970 1,250
ПП, наполненный тальком 10-40% 0,970 1,250
PP, 30-40% армированный стекловолокном 1.100 1,230
Сополимер PP (полипропилен) 0,900 0,910
Гомополимер PP (полипропилен) 0,900 0,910
Гомополимер ПП, длинное стекловолокно, 30% наполнителя по весу 1,100 1,100
Гомополимер ПП, длинное стекловолокно, 40% наполнителя по весу 1.200 1.200
Гомополимер ПП, длинное стекловолокно, 50% наполнителя по весу 1.300 1,300
ПП, модифицированный при ударе 0,880 0,910
PPA — полифталамид 1,110 1.200
PPA, усиленный стекловолокном на 33% — High Flow 0,140 0,150
PPA, 45% армированный стекловолокном 1,580 1,600
PPE — Полифениленовый эфир 1,040 1.100
СИЗ, 30% армированные стекловолокном 1,260 1,280
СИЗ, огнестойкий 1,060 1,100
СИЗ, модифицированные при ударе 1.000 1.100
СИЗ с минеральным наполнителем 1.200 1,250
PPS — полифениленсульфид 1,350 1,350
PPS, армированный стекловолокном на 20-30% 1.400 1.600
PPS, армированный 40% стекловолокном 1,600 1,700
PPS, проводящий 1,400 1.800
PPS, стекловолокно и минеральное наполнение 1,800 2.000
PPSU — полифениленсульфон 1,290 1,300
ПС (полистирол) 30% стекловолокно 1.250 1,250
ПС (Полистирол) Кристалл 1.040 1.050
PS, высокая температура 1.040 1.050
PSU — Полисульфон 1,240 1,250
PSU, 30% усиленное стекловолокном 1,400 1.500
PSU Минеральное наполнение 1,500 1.600
PTFE — политетрафторэтилен 2.100 2.200
ПТФЭ, армированный стекловолокном на 25% 2.200 2.300
ПВХ (поливинилхлорид), армированный 20% стекловолокном 1,450 1.500
ПВХ, пластифицированный 1,300 1,700
ПВХ, пластифицированный наполнитель 1.150 1,350
ПВХ жесткий 1.350 1.500
ПВДХ — поливинилиденхлорид 1.600 1,750
PVDF — поливинилиденфторид 1,700 1.800
SAN — Стиролакрилонитрил 1.060 1.100
SAN, армированный стекловолокном на 20% 1.200 1,400
SMA — малеиновый ангидрид стирола 1.050 1.080
SMA, армированный стекловолокном на 20% 1.200 1.200
SMA, огнестойкий V0 1.200 1.200
SMMA — Метилметакрилат стирола 1,050 1.130
SRP — Самоупрочняющийся полифенилен 1.190 1,210
Смесь TPI-PEEK, сверхвысокая температура, химическая стойкость, высокая текучесть, 240 ° C UL RTI 1.380 1,380
TPS / PE BLend — смесь термопластичного крахмала и полиэтилена (протестированы пленки толщиной 30 микрон) 1.150 1.200
TPS, впрыск общего назначения 1,400 1,650
TPS, водостойкий 1,340 1,380
UHMWPE — сверхвысокомолекулярный полиэтилен 0,930 0,950
XLPE — сшитый полиэтилен 0.915 1,400

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности: восстановление тела

Похудание после беременности требует времени, но это возможно. Сосредоточьтесь на здоровом питании и включите физическую активность в свой распорядок дня.

Персонал клиники Мэйо

Если вы похожи на большинство молодых мам, вам не терпится снять одежду для беременных и надеть старые джинсы. Узнайте, как правильно похудеть после беременности и сохранить хорошее здоровье на всю жизнь.

Учитывайте свои пищевые привычки

Во время беременности вы могли изменить свои пищевые привычки, чтобы поддержать рост и развитие ребенка. После беременности правильное питание по-прежнему важно, особенно если вы кормите грудью. Разумный выбор может способствовать здоровой потере веса после беременности.

  • Ешьте больше растительной пищи, включая фрукты, овощи и цельнозерновые
  • Выбирайте нежирный белок из множества источников
  • Лимит сладостей и соли
  • Размеры контрольной части

Включите физическую активность в свой распорядок дня

Раньше женщинам часто говорили подождать не менее шести недель после родов, чтобы начать заниматься спортом.Однако сегодня игра ожидания окончена.

Если вы занимались спортом во время беременности и у вас были неосложненные вагинальные роды, обычно безопасно начинать легкие упражнения в течение нескольких дней после родов — или как только вы почувствуете, что готовы. Если у вас было кесарево сечение или осложненные роды, поговорите со своим врачом о том, когда начинать программу упражнений. Как правило, вы можете приступить к легким упражнениям примерно через четыре-шесть недель после родов.

Когда ваш лечащий врач дает вам разрешение:

  • Учитывать грудное вскармливание. Если вы кормите грудью, кормите ребенка непосредственно перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта, вызванного набухшей грудью. Носите поддерживающий бюстгальтер.
  • Начинайте медленно. Начните с простых упражнений, которые укрепляют основные группы мышц, включая мышцы живота и спины. Постепенно добавляйте упражнения умеренной интенсивности.
  • Включите вашего ребенка. Если вам сложно найти время для занятий спортом, включите ребенка в свой распорядок дня. Возьмите ребенка на ежедневную прогулку в коляске или переноске.
  • Не делай этого в одиночку. Пригласите других мам присоединиться к вам на ежедневную прогулку или попробуйте послеродовые занятия. Работа с другими может помочь вам мотивировать.

Не забывайте пить много воды до, во время и после каждой тренировки. Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы переусердствовали.

Бонус грудного вскармливания

Кормление грудью также может помочь вам сбросить вес, набранный во время беременности. Это связано с тем, что, когда вы кормите грудью, вы используете жировые клетки, хранящиеся в вашем теле во время беременности, вместе с калориями из вашего рациона, чтобы подпитывать выработку молока и кормить ребенка.

Ставьте реалистичные цели по снижению веса

Большинство женщин теряют около 13 фунтов (5,9 кг) во время родов, включая вес ребенка, плаценты и околоплодных вод. В течение первой недели после родов вы потеряете дополнительный вес, так как избавитесь от задержанной жидкости, но жир, накопленный во время беременности, не исчезнет сам по себе. С помощью диеты и регулярных упражнений было бы разумно терять до 0,5 килограмма в неделю. Независимо от того, кормите ли вы грудью или нет, может потребоваться от шести месяцев до одного года, чтобы вернуть вес, который был до беременности.

Будьте нежны с собой, принимая изменения в своем теле. Прежде всего, гордитесь своим здоровым образом жизни.

31 июля 2020 г.

Показать ссылки

  1. Часто задаваемые вопросы. Часто задаваемые вопросы о родах, родах и послеродовом уходе 131. Физические упражнения после беременности. Американский колледж акушеров и гинекологов. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pregnancy. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  2. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. НАС.Министерство здравоохранения и социальных служб и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  3. Artal R. Физические упражнения при беременности и в послеродовом периоде. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  4. Беренс П. Обзор послеродового ухода: физиология, осложнения и уход за матерью. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 июня 2018 г.
  5. Гарнер CD. Питание при беременности.https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 14 июня 2018 г.
  6. Похудание при грудном вскармливании. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-weight-loss. По состоянию на 13 июня 2018 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

  1. Книга: Руководство клиники Мэйо по здоровой беременности

.

Полиолефины :: PlasticsEurope

Полиолефины — это семейство термопластов полиэтилена и полипропилена.Они производятся в основном из нефти и природного газа путем полимеризации этилена и пропилена соответственно. Благодаря своей универсальности они стали одними из самых популярных пластиков, используемых сегодня.

Недвижимость

Существует четыре типа полиолефинов:

  • LDPE (полиэтилен низкой плотности): LDPE определяется диапазоном плотности 0,910–0,940 г / см3. Он может выдерживать температуру 80 ° C непрерывно и 95 ° C в течение короткого времени.Сделанный в полупрозрачном или непрозрачном вариантах, он довольно гибкий и прочный.

  • ЛПЭНП (линейный полиэтилен низкой плотности): по существу линейный полиэтилен со значительным количеством коротких разветвлений, обычно получаемый путем сополимеризации этилена с олефинами с более длинной цепью. ЛПЭНП имеет более высокий предел прочности на разрыв и более высокую стойкость к ударам и проколам, чем ПЭНП. Он очень гибкий и удлиняется при нагрузке. Его можно использовать для изготовления более тонких пленок, и он обладает хорошей стойкостью к химическим веществам.Обладает хорошими электрическими свойствами. Однако его не так просто перерабатывать, как ПВД.

  • HDPE (полиэтилен высокой плотности): HDPE известен своим большим отношением прочности к плотности. Плотность HDPE может составлять от 0,93 до 0,97 г / см3 или 970 кг / м3. Хотя плотность HDPE лишь незначительно выше, чем у полиэтилена низкой плотности, HDPE имеет небольшое разветвление, что придает ему более сильные межмолекулярные силы и прочность на разрыв, чем LDPE. Кроме того, он более твердый и непрозрачный и может выдерживать несколько более высокие температуры (120 ° C на короткое время).

  • PP (полипропилен): Плотность полипропилена составляет от 0,895 до 0,92 г / см³. Следовательно, полипропилен — это товарный пластик с самой низкой плотностью. По сравнению с полиэтиленом (PE) он имеет превосходные механические свойства и термостойкость, но меньшую химическую стойкость. ПП обычно жесткий и гибкий, особенно при сополимеризации с этиленом.

Приложения

Особые качества различных типов полиолефинов подходят для различных областей применения, например:

  • LDPE: пищевая пленка, пакеты для переноски, сельскохозяйственная пленка, покрытия для картонных коробок для молока, покрытие для электрических кабелей, промышленные пакеты для тяжелых условий эксплуатации.

  • LLDPE : стрейч-пленка, промышленная упаковочная пленка, тонкостенные контейнеры, а также сверхпрочные, средние и маленькие пакеты.

  • HDPE : ящики и коробки, бутылки (для пищевых продуктов, моющих средств, косметики), пищевые контейнеры, игрушки, бензобаки, промышленная упаковка и пленка, трубы и посуда.

  • PP : упаковка для пищевых продуктов, включая йогурт, горшки с маргарином, обертки для сладостей и закусок, контейнеры, пригодные для использования в микроволновой печи, ковровые волокна, садовая мебель, медицинская упаковка и приборы, багаж, кухонная техника и трубы.

Для получения дополнительной информации см .: en.wikipedia.org/wiki/Polyolefin

Быстрая потеря веса после беременности

После рождения ребенка вы, как правило, сразу немного теряете в весе, так как организм приспосабливается и выделяет жидкости. После этого потеря веса варьируется от человека к человеку. Многие женщины беспокоятся о том, что не смогут сбросить весь набранный вес. Однако некоторые люди после родов быстро теряют в весе больше, чем хотелось бы.Быстрая или чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может произойти из-за факторов образа жизни или медицинских проблем.

Типичная послеродовая потеря веса

Сразу после рождения ребенка вы потеряете от 10 до 12 фунтов. Это комбинация веса вашего новорожденного, плаценты и околоплодных вод. Затем в течение следующих нескольких дней вы потеряете еще около 5 фунтов воды. После этого вполне нормально терять примерно 2 фунта в месяц в течение следующих шести месяцев.

Обратите внимание, что показатели потери веса будут разными для каждого послеродового человека в зависимости от их образа жизни, метаболизма, кормления грудью (грудное вскармливание, как правило, ускоряет потерю веса) и других факторов личного здоровья и генетических факторов.

Слишком быстрая потеря веса вредна ни для вас, ни для вашего ребенка. Чрезмерная потеря веса в послеродовом периоде может вызвать у вас чувство истощения и истощения. Вы также можете столкнуться с недостатком грудного молока или грудным молоком, в котором не хватает питательных веществ, необходимых вашему ребенку.

Грудное вскармливание

Если вы кормите грудью, это может помочь вам похудеть быстрее, чем если бы вы не кормили грудью. Гормоны, которые выделяет ваше тело при кормлении грудью, вызывают сокращение мышц матки. Итак, каждый раз, когда вы кормите ребенка грудью, ваша матка сокращается и сжимается. Через шесть недель после родов ваша матка вернется к размеру, который был до того, как вы забеременели.

Для производства грудного молока требуется около 500 дополнительных калорий в день.Вы получаете эти дополнительные калории из продуктов, которые вы едите каждый день, и из жира, который уже накоплен в вашем теле. Использование этих жировых запасов помогает быстрее сбросить вес, набранный во время беременности. Итак, если вы теряете вес слишком быстро или теряете больше, чем хотелось бы, возможно, вы едите недостаточно, чтобы восполнить калорийность, расходуемую вашим организмом на производство грудного молока.

Что делать

Обязательно давайте своему организму достаточно еды, чтобы кормить ребенка грудью. Употребление большого количества здоровых закусок может помочь вам получить достаточно калорий во время грудного вскармливания.Упростите регулярное питание за счет запаса питательных полуфабрикатов или продуктов, которые легко приготовить, особенно тех, которые можно есть одной рукой. Идеи включают сыр и крекеры, яйца вкрутую, бутерброды с арахисовым маслом и желе, свежие фрукты и мюсли с йогуртом. Старайтесь есть продукты с большим содержанием белка.

Недостаточное потребление калорий

Требования материнства позволяют легко пропускать приемы пищи — возможно, вы слишком устали, чтобы думать о своей еде, но, как отмечалось выше, важно есть достаточно.Чтобы кормить грудью и обеспечивать здоровый запас грудного молока, требуется много энергии. Чтобы получить эту энергию, убедитесь, что вы едите разнообразную здоровую пищу, чтобы обеспечить вас всеми необходимыми питательными веществами и калориями. Точно так же во время грудного вскармливания не рекомендуется соблюдать диету.

Помните, что между уходом за новорожденным, другими детьми, домом и / или оплачиваемой работой легко увлечься всем, что вам нужно делать, и забыть о заботе о себе.Если вы теряете слишком много веса, подумайте, сколько вы делаете и уделяете ли вы время собственному питанию. Старайтесь правильно питаться, пить много жидкости и достаточно отдыхать.

Что делать

Потратьте время на то, чтобы иметь под рукой аппетитные и доступные закуски, это поможет вам выработать привычку увеличивать количество потребляемых калорий. Кроме того, попросите и примите помощь близких. Получение поддержки при покупке продуктов (или подписка на службу доставки), если партнер, друг или бабушка или дедушка будут заботиться о ребенке, или получение еды от близких и соседей может помочь вам выделить больше времени для еды.

Послеродовой тиреоидит

Послеродовой тиреоидит (послеродовой тиреоидит), который представляет собой воспаление щитовидной железы, представляет собой состояние здоровья, которое может вызвать чрезмерную потерю веса, дрожь, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, проблемы с глазами, истощение и переизбыток грудного молока. Заболевание встречается относительно редко и поражает около 5% послеродовых людей в течение года после родов.

Люди с личным или семейным анамнезом дисфункции щитовидной железы и люди с диабетом 1 типа относятся к группе повышенного риска.Некоторые исследования также указывают на связь с основными аутоиммунными заболеваниями. Признаки и симптомы обычно проявляются в период от одного до шести месяцев после родов и могут прогрессировать от потери веса до возможного увеличения веса. Состояние часто проходит примерно через год после родов, но у некоторых женщин может оставаться длительным.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов и думаете, что у вас сверхактивная щитовидная железа, позвоните своему врачу. Существуют варианты лечения, безопасные для кормящих матерей.

Послеродовая депрессия

В послеродовой период часто наблюдаются усталость и перепады настроения. Однако иногда эти проблемы усиливаются и переходят в послеродовую депрессию (ППД). Признаки и симптомы включают изменение веса или аппетита, потерю интереса, подавленное настроение, чувство неполноценности, вины или никчемности, усталость, печаль, беспокойство и упадок сил.

Это состояние обычно развивается в течение нескольких недель после родов. Люди с PPD могут терять вес из-за снижения интереса к еде и / или приготовлению пищи.Усталость или апатия также могут снизить вероятность приема пищи.

Что делать

Если вы испытываете какие-либо симптомы PPD или просто чувствуете себя плохо, важно обратиться за помощью к врачу и к своим близким. Существует множество эффективных вариантов лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию и прием антидепрессантов (обязательно обсудите с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, особенно если вы кормите грудью). Поддержка друзей и семьи также имеет решающее значение для выздоровления.

Слово от Verywell

Часто избыточная или быстрая послеродовая потеря веса связана с проблемами образа жизни и давлением новых родителей (например, слишком усталой, чтобы есть), в других случаях может возникнуть проблема со здоровьем, требующая лечения. В любом случае помощь уже есть. Итак, если вы беспокоитесь о том, что потеряете слишком много веса, обратитесь к врачу.

В зависимости от вашего веса до беременности, того, сколько веса вы набрали во время беременности, если вы кормите грудью, и вашего общего состояния здоровья, ваш врач может сообщить вам, насколько потеря веса является здоровой для вашей ситуации.Ваш лечащий врач также может помочь вам составить план достижения и поддержания здорового веса, а также назначить лечение, если причиной потери веса являются проблемы со здоровьем.

Плотность бумаги | Поддержка

Определение плотности бумаги

Цифровой штангенциркуль

Плотность бумаги — важный компонент, который следует учитывать при печати. Более тяжелые носители часто говорят о качестве и обеспечивают долговечность. К сожалению, сортировка различных методов маркировки бумаги не всегда проста.Во-первых, существует три распространенных метода указания плотности и толщины бумаги: базовый вес в США (документ, книга, индекс, обложка, бирка, точки, смещение), метрический вес (GSM или г / м2) и, часто взаимозаменяемый, в точках или милах. (фактическое значение толщины бумаги штангенциркулем).

Американский базовый (не базовый) вес является наиболее запутанным, просто потому, что одна и та же бумага может давать разные значения в зависимости от «Базового веса», примененного при производстве бумаги. И более высокие значения не всегда означают более тяжелый / толстый носитель для печати.Например, лист 100-фунтовой бумаги для текста на самом деле намного тоньше, чем 80-фунтовая бумага для обложки.

«Базовый вес» определяется как вес 500 листов бумаги в исходном размере базовой единицы, что означает, что перед обрезкой до размера Letter или Legal бумага взвешивается и распределяется по категориям. Наиболее распространенные размеры, некоторые из которых вы можете узнать, — это документ, текст, книга, обложка, указатель и бирка. Неразрезанный лист высокосортной бумаги имеет размер 17 х 22 дюйма, а неразрезанный лист бумаги для обложки — 20 х 26 дюймов.Если 500 листов высокосортной бумаги (17 x 22 дюйма) весят 20 фунтов, тогда пачка бумаги, обрезанная до размера Letter, будет помечена как 20 фунтов. А если 500 листов бумаги для обложки (20 x 26 дюймов) весят 65 фунтов, тогда пачка этой бумаги, обрезанная до размера таблоида, будет отмечена как 65 фунтов. Это может быть сложно понять, но не переживайте! Часто профессиональные принтеры не отслеживают все перестановки. Основываясь на опыте использования небольшого подмножества, у них есть довольно хорошее представление о том, чего ожидать при достижении 24-фунтовой Bond по сравнению с 60-фунтовым покрытием по сравнению с 110-фунтовым индексом.

Каждый носитель часто служит определенной цели. Ниже вы найдете основные описания и некоторые «реальные» примеры основных приложений для печати. Наведите курсор на каждое изображение, чтобы получить краткое описание каждого типа бумаги.

Кишечник и регулирование массы тела | Журнал клинической эндокринологии и метаболизма

Абстракция

Сигналы, генерируемые желудочно-кишечным трактом, могут регулировать аппетит и влиять на массу тела.Грелин — это орексигенный пептид, вырабатываемый желудком. Сигналы сытости, поступающие из кишечника и поджелудочной железы, включают пептид YY, полипептид поджелудочной железы, глюкагоноподобный пептид 1, оксинтомодулин и холецистокинин. Сигналы от кишечника и жировой ткани интегрируются в центральную нервную систему для обеспечения энергетического гомеостаза. Знание того, как организм контролирует аппетит, важно, потому что мы стремимся бороться с ожирением у человека.

ЭПИДЕМИЯ ОЖИРЕНИЯ не ослабевает, принося с собой бремя серьезных осложнений, таких как диабет, ишемическая болезнь сердца и рак.Всемирная организация здравоохранения назвала ожирение величайшей угрозой для здоровья человека, и поэтому никогда не было так важно понять, как контролировать аппетит.

За последние 10 лет, благодаря открытию лептина, было сделано много успехов в нашем понимании периферических сигналов, регулирующих аппетит и энергетический гомеостаз. Известно, что некоторые пептиды, синтезируемые и секретируемые желудочно-кишечным трактом, регулируют потребление пищи. В то время как социальное и усвоенное поведение существенно влияет на режим питания, периферийные факторы играют важную роль в определении энергетического баланса, контролируя чувство голода и сытости.

Голод

Грелин является первым идентифицированным периферически активным орексигенным фактором. Это пептид из 28 аминокислот с ацильной боковой цепью, n -октановая кислота, который, как было обнаружено, необходим для его действия на аппетит. Грелин является эндогенным агонистом рецептора, стимулирующего секрецию GH (GHS-R) (1).

Кислородные клетки желудка являются основным местом производства грелина. Считается, что около двух третей циркулирующего грелина вырабатывается желудком.Однако клетки, продуцирующие грелин, также были обнаружены в двенадцатиперстной кишке, подвздошной кишке, слепой и толстой кишке. Как циркулирующие, так и питательные факторы в просвете кишечника могут вызвать высвобождение грелина этими клетками. Однако считается, что это потребление калорий, которое является основным регулятором уровня грелина в плазме (2). Было показано, что циркулирующие концентрации грелина повышаются в период голодания, достигают пика (чтобы удвоить исходную концентрацию) непосредственно перед едой и быстро падают после еды, что свидетельствует о его роли в качестве инициатора приема пищи (3).Однако недавняя работа не продемонстрировала взаимосвязи между концентрацией грелина в плазме и началом приема пищи (4). Кроме того, пики грелина в плазме могут быть обусловлены изменением режима кормления, что указывает на возможную роль в физиологической подготовке к еде, а не в начале кормления (5). Концентрации грелина в плазме также демонстрируют суточные колебания в фазе с лептином, с самыми высокими уровнями утром и самыми низкими ночью (3).

GHS-R широко распространены. В центральной нервной системе (ЦНС) они обнаружены в гипофизе и гипоталамусе, тогда как экспрессия периферических рецепторов была описана в миокарде, желудке, тонком кишечнике, поджелудочной железе, толстой кишке, жировой ткани, печени, почках, плаценте и Т-клетках. .Кроме того, есть некоторые свидетельства наличия дополнительных подтипов рецепторов, которые связывают неоктаноилированную форму грелина.

Было продемонстрировано, что грелин является кратковременным регулятором потребления пищи как животными, так и человеком. Как центральное, так и периферическое введение грелина увеличивают потребление калорий у животных (6). Кроме того, введение антигрелиновых антител в мозг крысы подавляет кормление, вызванное голоданием, что подтверждает роль грелина как эндогенного регулятора приема пищи (7). Грелин также эффективен для человека, вызывая увеличение потребления пищи на 28% при внутривенном введении добровольцам с нормальным весом (8).

Грелин также может быть регулятором долгосрочного энергетического баланса. Уровни грелина в плазме сильно коррелируют с массой тела. Существует обратимое подавление грелина, связанное с ожирением, так что уровни грелина нормализуются после снижения веса, вызванного диетой (9). Считается, что падение концентрации грелина в плазме после бариатрической операции по поводу ожирения частично отвечает за подавление аппетита и потерю веса, наблюдаемые после этих операций (9). Семидневное введение грелина грызунам стимулирует набор веса и ожирение, вторичное по отношению к увеличению потребления пищи (2, 6).Этому отложению жира способствует изменение метаболизма от окисления жирных кислот к гликолизу (2). Однако животные, у которых отсутствовал грелин, существенно не изменились масса тела или потребление пищи по сравнению с однопометниками дикого типа (10).

В дополнение к своему действию на прием пищи, грелин вызывает дозозависимую стимуляцию высвобождения GH из гипофиза за счет своего воздействия на GHS-R в гипоталамусе (1, 2). Однако важно отметить, что влияние грелина на прием пищи не зависит от его воздействия на GH.В то время как грелин, как известно, увеличивает ожирение, гормон роста снижает ожирение. Влияние хронического введения грелина на потребление пищи и массу тела по-прежнему эффективно у карликовых GH-дефицитных крыс (2).

Грелин может быть первым из ряда орексигенных факторов, которые обладают физиологической активностью у человека. Однако пока что ни один другой циркулирующий гормон, поступающий из желудочно-кишечного тракта, не стимулирует прием пищи.

Сытость

После еды питательные вещества попадают в желудок и кишечник, а также высвобождается ряд желудочно-кишечных сигналов.Эти пептиды и другие сигналы действуют для оптимизации процесса пищеварения, а некоторые также действуют как сигналы насыщения.

Пептид YY (PYY) и полипептид поджелудочной железы (PP)

PYY, PP и нейропептид Y (NPY) принадлежат к семейству пептидов, известных как PP-складчатые пептиды. Их общая третичная структура, состоящая из α-спирали и полипролиновой спирали, соединенных β-витком, дает характерный U-образный пептид, известный как PP-складка. В дополнение к общей третичной структуре существует значительная гомология между пептидными последовательностями внутри семейства.Все они имеют 36 аминокислот и несколько остатков тирозина. Кроме того, их биологическая активность зависит от С-концевого амидирования.

Однако между PYY и PP есть важные структурные различия. N-конец PYY сильно отличается от PP, позволяя PYY (но не PP) преодолевать гематоэнцефалический барьер (BBB). Кроме того, в отличие от PP, PYY присутствует в двух формах: PYY (1–36) и PYY (3–36). PYY (3–36), основная циркулирующая форма (11), представляет собой усеченную форму из 34 аминокислот, созданную расщеплением N-концевых остатков Tyr-Pro дипептидилпептидазой IV (DPPIV) (12).DPPIV встречается в двух формах; как трансмембранный белок, широко экспрессирующийся в эндотелиальной, эпителиальной и лимфоидной ткани, и как циркулирующая форма в плазме. Он отвечает за отщепление дипептидов от многих пептидов, включая гормоны, нейропептиды и хемокины (см. Обзор 13). Однако действия DPPIV по регулированию относительных постпрандиальных концентраций PYY (1–36) и PYY (3–36) неизвестны.

PYY секретируется из всего желудочно-кишечного тракта, но особенно из его дистальной части.Иммунореактивные клетки PYY почти отсутствуют в желудке, немногочисленны в двенадцатиперстной и тощей кишках, часто встречаются в подвздошной и толстой кишке и очень высоки в прямой кишке. Прием пищи приводит к высвобождению PYY из этих клеток. Уровень PYY повышается до плато через 1-2 часа после приема пищи, причем на эти пиковые уровни влияет как количество калорий, так и состав потребляемой пищи. Более высокие концентрации в плазме наблюдаются после изокалорийной пищи, содержащей жир, по сравнению с потреблением белков или углеводов.Другие стимулы, такие как желудочная кислота, холецистокинин и соли желчных кислот просвета (но не растяжение желудка), также стимулируют высвобождение PYY. Начало этого высвобождения происходит еще до того, как питательные вещества достигают дистальных отделов желудочно-кишечного тракта, в которых вырабатывается PYY. Это предполагает, что высвобождение пептида может происходить через нервный рефлекс, возможно, через блуждающий нерв. Другие факторы также влияют на циркуляцию PYY. Концентрации PYY в плазме повышаются IGF-1, бомбезином и пептидом, связанным с геном кальцитонина, и они снижаются глюкагоноподобным пептидом 1 (GLP-1).

PP продуцируется в основном в эндокринной поджелудочной железе, особенно в двенадцатиперстной железе, но он также обнаруживается в экзокринной поджелудочной железе, толстой и прямой кишке. Большинство PP-иммунореактивных клеток обнаруживается на периферии островков поджелудочной железы. Как и PYY, основным стимулом к ​​высвобождению PP является прием пищи, уровень циркуляции которого пропорционален калорийной нагрузке. Постпрандиальное высвобождение PP является двухфазным: в ответ на первый прием пищи в течение дня наблюдается относительно небольшое высвобождение PP в первой фазе, но вклад этой первой фазы увеличивается с последующими приемами пищи.Однако общее высвобождение изокалорийной пищи остается неизменным (14). Другие стимулы также могут влиять на высвобождение ПП, например, , например, . растяжение желудка, тонус блуждающего нерва или адренергическая стимуляция ( например, . из-за физических упражнений или гипогликемии). Гормоны поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта также могут регулировать уровни циркулирующего полипропилена. Грелин, мотилин и секретин быстро стимулируют высвобождение PP, тогда как соматостатин и его аналоги значительно снижают концентрацию PP в плазме. Эти резкие колебания уровней PP в плазме происходят в фоновом суточном ритме, когда PP циркулирует в надире в 02:00 и на пике в 21:00 (14).

Семейство PP-складок, PPY, PP и NPY связываются с семимембранным доменом, рецепторами, связанными с G-белком, Y 1 -Y 5 (15). Эти рецепторы классифицируются в соответствии с их сродством к PYY, PP и NPY. В то время как PYY связывается с высоким сродством со всеми рецепторами Y, PYY (3–36) демонстрирует высокое сродство к Y 2 и некоторое сродство к рецепторам Y 1 и Y 5 . PP с наибольшим сродством связывается с рецепторами Y 4 (с большей аффинностью, чем PYY) и рецепторами Y 5 (15) (рис.1).

Рис. 1.

Классификация рецепторов для семейства PP-складок.

Рис. 1.

Классификация рецепторов для семейства PP-складок.

Давно известно, что PYY оказывает множество эффектов на желудочно-кишечный тракт. Введение PYY увеличивает всасывание жидкости и электролитов из подвздошной кишки после еды и задерживает секрецию поджелудочной железы и желудка, опорожнение желчного пузыря и опорожнение желудка. PYY при периферическом введении также влияет на другие системы организма, e.г . это приводит к снижению сердечного выброса, сопровождающемуся сужением сосудов. PYY вызывает снижение скорости клубочковой фильтрации, снижение активности ренина и альдостерона в плазме и снижение липолиза, вторичное по отношению к прямому воздействию на жировую ткань.

Сообщалось, что усеченная форма PYY (3–36) оказывает сильное влияние на аппетит. У человека PYY (3–36), вводимый внутривенно на физиологическом уровне добровольцам с нормальным весом, снижает потребление калорий более чем на 30% (16).Кроме того, продолжительность приема пищи и их субъективное чувство голода уменьшаются без изменения опорожнения желудка. Этот эффект сохраняется через 2 часа после прекращения инфузии, несмотря на то, что концентрация циркулирующего PYY (3–36) возвращается к базальному уровню. PYY в плазме подавляется у пациентов с патологическим ожирением. Однако аноректический эффект сохраняется у лиц с ожирением, а потребление калорий снижается в той же степени, что и у худых (17). Это говорит о том, что введение PYY (3–36), возможно, могло бы быть эффективным лечением ожирения.Действительно, постоянное периферическое введение грызунам приводит к снижению потребления пищи на протяжении всего исследования и снижению массы тела по сравнению с контролем (16).

Центральные действия PYY, в отличие от периферических PYY, являются орексигенными. Инъекции PYY в третий, боковой или четвертый желудочки головного мозга (18), паравентрикулярное ядро ​​или гиппокамп сильно стимулируют прием пищи у грызунов (19). Усеченная форма PYY (3–36) также имитирует прием пищи при интрацеребровентрикулярном введении.Этот эффект снижен как у мышей Y1 — / -, так и у мышей Y5 — / — (20). Следовательно, хотя PYY (3–36) не обладает высоким сродством к этим рецепторам, они могут опосредовать его центральный питательный эффект.

Роль PP в регуляции аппетита изучалась более 30 лет. Первоначально было отмечено, что у мышей ob / ob отсутствуют клетки PP поджелудочной железы, и периферическое введение PP могло снизить потребление пищи и массу тела (21). Напротив, трансгенные мыши со сверхэкспрессией PP имеют худой фенотип с пониженным потреблением пищи (22).Было показано, что физиологические дозы PP, вводимые периферически нормальным мышам, вызывают быстрое снижение потребления пищи, связанное с уменьшением опорожнения желудка, снижением экспрессии грелина в желудке и повышенным тонусом блуждающего нерва. Эффект от приема пищи сохраняется в течение 24 ч (23). Поскольку он также увеличивает потребление кислорода и стимулирует симпатическую активность, было высказано предположение, что PP также увеличивает расход энергии.

Люди-добровольцы с нормальным весом сокращают потребление пищи во время инфузии PP и уменьшают потребление пищи в течение следующих 24 часов (24).Однако, в отличие от грызунов, полипропилен не влияет на опорожнение желудка у человека. У людей с синдромом Прадера-Вилли, характеризующимся ожирением и гиперфагией, наблюдали притупленный базальный и стимулированный едой ответ PP. Возможно, что PP способствует гиперфагии в этой человеческой модели ожирения (25). Кроме того, подавление аппетита PP также было продемонстрировано у пациентов с синдромом Прадера-Вилли (26).

Помимо острого воздействия на аппетит и прием пищи, PP может также влиять на долгосрочный энергетический баланс.Повторное введение PP мышам ob / ob действительно снижает прибавку в массе тела и улучшает инсулинорезистентность и дислипидемию (23). Однако грызуны с ожирением, вызванным диетой, менее чувствительны к аноректическому действию полипропилена. Долгосрочные запасы энергии могут влиять на уровни циркулирующего полипропилена, а также на краткосрочное потребление пищи. PP в плазме повышен у лиц с нервной анорексией, и были сообщения о подавлении PP в плазме у субъектов с ожирением. Однако влияние ожирения на концентрацию полипропилена в крови противоречиво; другие не обнаружили разницы между худыми и тучными субъектами или между тучными субъектами до и после потери веса.Острые эффекты полипропилена на аппетит и его долгосрочное влияние на массу тела при ожирении у человека неизвестны. Дальнейшие исследования у субъектов с ожирением могут показать, может ли PP быть новым средством лечения ожирения.

PP, как и PYY, оказывает противоположное влияние на аппетит в зависимости от пути введения. Введение человеческого PP в третий желудочек стимулировало дневное потребление пищи у сытых крыс (27). Точно так же центральная инъекция PP оказывает противоположное периферическому введению действие на моторику желудка, стимулируя, а не подавляя опорожнение желудка.Эти противоположные эффекты центрального и периферического введения PP, вероятно, отражают разные участки активации рецептора. Как обсуждалось ранее, PP не может пересекать BBB, поэтому действует на ЦНС через области, которые имеют дефицит BBB, такие как область postrema (AP). Переход PP в AP был продемонстрирован авторадиографическими исследованиями и активацией нейронов за счет экспрессии непосредственного раннего гена c- fos в AP (28). Анорексический эффект, наблюдаемый после периферического введения PP, может проявляться через Y 4 , который сильно выражен в этой области.Рецептор, опосредующий орексигенный эффект PP после центральной инъекции, неясен. Стимуляция приема пищи ослабляется у трансгенных мышей Y5 — / -, но не антисмысловыми олигонуклеотидами рецептора Y 5 .

GLP-1 и оксинтомодулин (OXM)

ОХМ и GLP-1 являются продуктами гена препроглюкагона, который экспрессируется в ЦНС и L-клетках тонкой кишки и поджелудочной железы на периферии. Эти L-клетки могут также коэкспрессировать другие анорексигенные пептиды, такие как PYY (3–36) и холецистокинин (CCK).Конвертазы прогормона 1 и 2 расщепляют продукт гена препроглюкагона на различные пептиды, в зависимости от сайта синтеза (29). Посттрансляционная обработка в кишечнике и мозге очень похожа. В этих тканях последовательность глюкагона остается в более крупном пептиде, глицентине, который считается неактивным. Два глюкагоноподобных пептида (GLP-1 и GLP-2) затем отщепляются и секретируются отдельно. Глицентин позже расщепляется на ОХМ и связанный с глицентином панкреатический полипептид, неактивный N-концевой фрагмент.Напротив, в поджелудочной железе последовательность глюкагона отщепляется, тогда как часть, содержащая GLP-1 и -2, секретируется в виде одного большого пептида (рис. 2).

Рис. 2.

Обработка проглюкагона.

Рис. 2.

Обработка проглюкагона.

ОХМ и GLP-1 быстро высвобождаются после приема пищи в количествах, пропорциональных потреблению калорий. Известно, что GLP-1 и OXM являются сигналами насыщения, влияющими как на кратковременное потребление пищи, так и, возможно, на массу тела в более долгосрочной перспективе.Периферическое введение глюкагона, в дополнение к его метаболическим эффектам, также может временно повышать чувство сытости после приема пищи на уровнях плазмы, превышающих физиологические (30). Это насыщение может быть опосредовано печеночной ветвью блуждающего нерва, поскольку инфузия антител глюкагона в портальную печень значительно увеличивает потребление пищи у интактных крыс, но не у крыс с ваготомией в печени (31).

Было показано, что центральное введение GLP-1 как внутрицеребровентрикулярно, так и в паравентрикулярное ядро ​​снижает потребление калорий на животных моделях (32).Хроническое введение GLP-1 в ЦНС приводит к снижению прибавки в весе (33). Периферическая инъекция GLP-1 также подавляет потребление пищи грызунами. Точно так же ОХМ подавляет потребление калорий у грызунов при центральном или периферическом введении и приводит к снижению прибавки в весе при периферическом введении.

У людей внутривенное введение GLP-1 снижает потребление пищи и вызывает чувство сытости. Недавний метаанализ эффекта инфузии GLP-1 показал, что потребление калорий в среднем снизилось на 11.7%. Это снижение потребления калорий зависит от дозы и происходит как у людей с ожирением, так и у худых (34). Данные свидетельствуют о том, что секреция GLP-1 снижается у лиц с ожирением, а потеря веса нормализует уровни (35). Следовательно, снижение секреции GLP-1 может способствовать патогенезу ожирения, а замена может восстановить чувство сытости. Субъекты с ожирением, получавшие подкожно GLP-1 в течение 5 дней непосредственно перед каждым приемом пищи, снизили потребление калорий на 15% и потеряли 0,5 кг веса (36).

OXM также является эффективным анорексическим пептидом для людей.Инфузия ОХМ людям с нормальным весом снижала немедленное потребление калорий на 19,3% и была эффективной для снижения потребления пищи в течение 12 часов после инфузии (37). Частично его аноректический эффект может быть связан с подавлением уровня грелина в плазме. Периферическое введение ОХМ в постпрандиальных концентрациях снижает циркуляцию грелина примерно на 15–20% у грызунов и на 44% у людей (37). Возможно, что постпрандиальное высвобождение ОХМ может способствовать нормальному физиологическому ингибированию грелина в плазме после еды.Однако долгосрочное воздействие ОХМ на массу тела, циркулирующие концентрации ОХМ у лиц с ожирением и его влияние на потребление пищи у лиц с ожирением остаются неизвестными.

Помимо воздействия на прием пищи, OXM и GLP-1 также усиливают секрецию инсулина после приема пищи, подавляют секрецию кислоты желудочного сока и снижают перистальтику желудка. Было обнаружено, что GLP-1 активирует экспрессию гена инсулина и усиливает все стадии биосинтеза инсулина. Внутривенная инфузия GLP-1 способна нормализовать уровень глюкозы в крови у пациентов с длительным диабетом 2 типа, которых нельзя контролировать с помощью сульфонилмочевины (38).Кроме того, 6-недельная подкожная инфузия GLP-1 диабетикам 2 типа нормализовала гликозилированный фруктозамин и снизила гемоглобин A1c на 1,3%. Также было обнаружено, что эта инфузия GLP-1 снижает массу тела на 2 кг (39). Функция GLP-1 как инкретинового гормона и его влияние на массу тела делают его особенно полезным для пациентов с диабетом 2 типа, у которых ожирение часто является серьезной проблемой. Однако сообщалось, что GLP-1 вызывает гипогликемию у недиабетиков (40), что может ограничивать его использование в качестве лечения простого ожирения.

Считается, что как GLP-1, так и OXM проявляют свои эффекты через рецептор GLP-1 (GLP-1R). Специфические антагонисты GLP-1R, такие как эксендин (9–39), противодействуют действию как GLP-1, так и OXM (41). Однако сродство OXM к GLP-1R примерно на 2 порядка меньше, чем сродство GLP-1, хотя они, по-видимому, столь же эффективны при снижении потребления пищи. Возможно, существует еще не клонированный отдельный рецептор OXM. GLP-1R присутствует в ядре солитарного тракта (NTS) в стволе мозга и дугообразном ядре гипоталамуса.Помимо ЦНС, GLP-1 R также широко распространены на периферии: в поджелудочной железе, легких, головном мозге, почках, желудочно-кишечном тракте и сердце.

Быстрый распад OXM и GLP-1 может ограничить их терапевтическую ценность. DPPIV расщепляет два N-концевых аминокислотных остатка GLP-1. Фрагмент GLP-1 больше не является биологически активным и, кроме того, действует как антагонист GLP-1R. Недавние испытания показали, что ингибирование DPPIV для продления биологической активности GLP-1 может быть эффективным лечением диабета 2 типа (42).Аналоги GLP-1, устойчивые к разрушению, и некоторые формы на основе белка с более длительным периодом полураспада также находятся в разработке. Эти соединения могут оказаться полезными в качестве новых методов лечения как диабета 2 типа, так и ожирения.

CCK

CCK широко распространен в желудочно-кишечном тракте, но большинство обнаруживается в двенадцатиперстной и тощей кишках. Он быстро высвобождается в окружающие ткани и кровообращение в ответ на питательные вещества в кишечнике. Базальная концентрация CCK в плазме составляет около 13 часов, повышаясь в 5 раз после приема пищи у большинства животных.ХЦК попадает в кровоток, чтобы стимулировать высвобождение ферментов из поджелудочной железы и желчного пузыря, которые способствуют пищеварению. Также известно, что он стимулирует перистальтику кишечника и препятствует опорожнению желудка (43).

Есть две различные формы рецепторов для CCK. Оба рецептора состоят из семи трансмембранных перекрывающих белковых доменов и являются членами семейства рецепторов, связанных с G-белком. У крыс рецепторы CCK A обнаружены в поджелудочной железе, на афферентных и кишечных нейронах блуждающего нерва.Рецепторы CCK A также обнаруживаются по всему мозгу, включая ядро ​​солитарного тракта, AP и дорсомедиальный гипоталамус. Рецепторы CCK B распределены по всему мозгу, присутствуют в афферентном блуждающем нерве и находятся в желудке.

Еще в 1980-х годах было известно, что введение CCK людям и животным ингибирует прием пищи за счет уменьшения размера и продолжительности приема пищи (44). Этот эффект усиливается при вздутии желудка. Хотя при высоких дозах были обнаружены тошнота и отвращение к вкусу, при низких дозах кормление подавляется без этих эффектов (45).По-видимому, рецептор CCK A опосредует его влияние на аппетит (46). Рецепторы CCK A с высоким сродством связываются только с сульфатированной формой CCK, и только эта форма вызывает подавление приема пищи (44). Считается, что снижение потребления пищи может быть опосредовано паракринным или нейрокринным эффектом, поскольку для активации требуются высокие концентрации CCK, которые возникают только локально по отношению к месту высвобождения (47). Например, местно высвобождаемый CCK может повышать тонус блуждающего нерва без значительного повышения уровня CCK в плазме.

Как и следовало ожидать, антагонисты рецептора CCK A увеличивают потребление калорий и снижают чувство сытости, предполагая, что эндогенный CCK играет роль в регуляции аппетита (48). Один только CCK может быть очень кратковременным модулятором аппетита. Его период полувыведения составляет всего 1-2 минуты, и он неэффективен для уменьшения размера еды, если пептид вводится более чем за 15 минут до еды (44). Однако Matson et al . (49) продемонстрировали большую потерю веса при комбинации периферического CCK и центрального введения лептина, чем при центральном введении лептина.Таким образом, терминатор кратковременного приема пищи CCK может взаимодействовать с лептином, что является долгосрочным сигналом ожирения.

Использование CCK в качестве потенциальной новой терапии ожирения вызывает некоторые сомнения. У животных повторное препрандиальное введение CCK действительно снижает потребление пищи, но, как видно, увеличивает частоту приема пищи, не влияя на массу тела (50). Продолжительное введение CCK неэффективно после первых 24 часов (51). Однако есть и другие свидетельства более длительного воздействия на энергетический баланс.Хроническое введение либо антител против CCK, либо антагонистов CCK A действительно приводит к увеличению веса на моделях грызунов, но без значительного увеличения потребления пищи (52, 53). Кроме того, крыса с нокаутом рецептора CCK A (но не мышь с нокаутом) гиперфагична и страдает ожирением (54).

Интеграция сигналов

Пептиды кишечника способствуют энергетическому балансу у людей, влияя на чувство голода и сытости. Грелин является первым идентифицированным орексигенным фактором, хотя снижение факторов сытости также может способствовать началу приема пищи.Баланс между сытостью и голодом может измениться, поскольку сигнал о сытости снижается после приема пищи.

Жизненно важно, чтобы сигналы голода и насыщения от кишечника и жировой ткани были интегрированы для обеспечения эффективного энергетического гомеостаза (рис. 3). Сигналы от этих периферических органов сходятся в ЦНС, особенно в гипоталамусе. Считается, что здесь дугообразное ядро ​​играет ключевую роль в интеграции сигналов, регулирующих аппетит. Предполагается, что в дугообразном ядре есть две популяции нейронов, контролирующих аппетит.Одна нейронная цепь, состоящая из нейронов, коэкспрессирующих проопиомеланокортин (POMC) и транскрипт, регулируемый кокаином и амфетамином, препятствует потреблению пищи. Другой контур коэкспрессирует NPY и родственный агути пептид (AgRP) и стимулирует прием пищи (55).

Рис. 3.

Место действия сигналов, влияющих на прием пищи, на гипоталамус (Гипо), область постремы (AP) и ядро ​​солитарного тракта (NTS).

Рис. 3.

Место действия сигналов, влияющих на прием пищи, на гипоталамус (Гипо), зону постремы (AP) и ядро ​​солитарного тракта (NTS).

Многие циркулирующие сигналы, включая кишечные пептиды, имеют прямой доступ к дугообразному ядру гипоталамуса. Например, действие периферического PYY (3–36) на чувство насыщения, по-видимому, опосредовано прямым действием на дугообразный рецептор Y 2 , пресинаптический рецептор ингибитора нейронов NPY. Таким образом, анорексический эффект PYY (3–36), имитируемый внутридуговым введением, устраняется у мышей Y 2 — / — и снижается селективным агонистом Y 2 (16).Это ингибирование нейронов NPY приводит к увеличению активности нейронов POMC и, следовательно, к снижению потребления пищи. Лептин и инсулин также действуют непосредственно на дугообразное ядро, регулируя активность POMC / кокаина и амфетамина, регулируемых транскриптом, и цепей NPY / AgRP.

Гормоны кишечника могут также косвенно влиять на активность афферентных нервных путей и цепей ствола головного мозга, которые, в свою очередь, проецируются на дугообразное ядро. CCK, например, действует на блуждающий нерв (56), который проецируется на NTS ствола мозга и, в свою очередь, передает информацию в гипоталамус.Точно так же нейроны NTS, экспрессирующие GLP-1R, продвигаются вперед в области гипоталамуса, участвующие в контроле аппетита, такие как дугообразное, дорсомедиальное и паравентрикулярное ядра. Орексигенные эффекты грелина могут быть опосредованы как прямым воздействием на дугообразные нейроны NPY / AgRP, которые экспрессируют GHS-R (7), так и косвенно через блуждающий нерв. Однако кажется, что снижение уровней после приема пищи и реакция на голодание могут быть опосредованы различными анатомическими путями. Ваготомия может предотвратить повышение уровня грелина, вторичное по отношению к недостатку пищи, но не влияет на базальный уровень циркуляции или подавление, вторичное по отношению к нагрузке питательными веществами (57).Таким образом, пути, регулирующие различные аспекты питания, могут быть диссоциированы.

Сложные реципрокные цепи между гипоталамусом и стволом мозга позволяют сигналам от многих циркулирующих пептидов интегрироваться дугообразными популяциями нейронов, которые, в свою очередь, регулируют аппетит и расход энергии.

Заключение

За последнее десятилетие наше понимание физиологических систем, регулирующих потребление пищи и массу тела, значительно расширилось.Эти системы предназначены для поддержания стабильной массы тела, несмотря на огромные различия в ежедневном потреблении и расходе энергии. Хотя эти системы хорошо сбалансированы, вполне возможно, что они в первую очередь защищают нас от голода. Шварц и др. . (58) предполагают, что существует более устойчивый физиологический ответ на потерю веса, чем на набор веса, что предрасполагает нас к ожирению. Таким образом, под влиянием генетических факторов и факторов окружающей среды мы как нация становимся все более тучными.Дальнейшее понимание контроля аппетита и массы тела может предоставить методы лечения, с помощью которых можно контролировать эпидемию ожирения.

Благодарности

Эта работа была поддержана Welcome Trust (для K.W.) и Советом по медицинским исследованиям (для S.S.).

Сокращения:

  • AgRP,

  • AP,

  • BBB,

  • CCK,

  • CNS,

  • DPPIV,

  • GHS0006 GHS-R,

    secretagogue

  • GLP-1,

  • GLP-1R,

  • NPY,

  • NTS,

    ядро ​​единственного тракта;

  • OXM,

  • POMC,

  • PP,

  • PYY,

Каталожные номера

1

Кодзима

M

,

Hosoda

H

,

Дата

Y

,

Nakazato

M

,

Matsuo

H

,

Kangawa

Kangawa

ацилированный пептид, высвобождающий гормон роста, из желудка.

Nature

402

:

656

660

2

Tschop

M

,

Smiley

DL

,

Heiman

ML

индуцирует

Nature

407

:

908

913

3

Каммингс

DE

,

Purnell

JQ

,

Frayo

RS

000

Schneider Electric

Schneider Electric

,

Weigle

DS

2001

Предпрандиальное повышение уровня грелина в плазме предполагает его роль в инициировании приема пищи у людей.

Диабет

50

:

1714

1719

4

Каллахан

HS

,

Каммингс

DE

,

Пепе

MS

,

Брин

Брин

,

Weigle

DS

2004

Постпрандиальное подавление уровня грелина в плазме пропорционально потребляемой калорийной нагрузке, но не предсказывает интервал между приемами пищи у людей.

J Clin Endocrinol Metab

89

:

1319

1324

5

Sugino

T

,

Yamaura

J

,

Yamagishi

Mash9

R

,

Kurose

Y

,

Kojima

M

,

Kangawa

K

,

Hasegawa

Y

,

Terashima transient

Transient

Y

перед кормлением изменяются различные режимы кормления овец.

Biochem Biophys Res Commun

298

:

785

788

6

Wren

AM

,

Small

CJ

,

Abbott WS

CR

hil

LJ

,

Cohen

MA

,

Batterham

RL

,

Taheri

S

,

Stanley

SA

,

Ghatei 9000 SR9

MA

,

,

MA

,

Грелин вызывает гиперфагию и ожирение у крыс.

Диабет

50

:

2540

2547

7

Nakazato

M

,

Murakami

N

,

Date

Y

,

su

,

su Kojima

,

Kangawa

K

,

Matsukura

S

2001

Роль грелина в центральном регулировании кормления.

Nature

409

:

194

198

8

Wren

AM

,

Seal

LJ

,

Cohen

MA

,

GS000

,

Murphy

KG

,

Dhillo

WS

,

Ghatei

MA

,

Bloom

SR

2001

Грелин усиливает аппетит и увеличивает потребление пищи.

J Clin Endocrinol Metab

86

:

5992

9

Cummings DE, Weigle DS, Frayo RS, Breen PA, Ma MK, Dellinger EP, Purnell JQ Уровни грелина в плазме после снижения веса, вызванного диетой или хирургического обходного желудочного анастомоза. N Engl J Med 2002 346 (21): 1623–1630

10

Sun

Y

,

Ahmed

S

,

Smith

RG

2003

Удаление грелина не влияет ни на рост, ни на аппетит.

Mol Cell Biol

23

:

7973

7981

11

Grandt

D

,

Schimiczek

M

,

Beglinger

9000

Layer

Layer

H

,

Eysselein

VE

,

Reeve Jr

JR

1994

Две молекулярные формы пептида YY (PYY) в изобилии в крови человека: характеристика радиоиммуноанализа, распознающего и PYY 3–36 –36.

Regul Pept

51

:

151

159

12

Eberlein

GA

,

Eysselein

VE

,

Schaeffer

0009

M

M

M

D

,

Goebell

H

,

Niebel

W

,

Davis

M

,

Lee

TD

,

Shively

JE

молекулярная форма

1989

новая молекулярная форма характеристика человеческих PYY (3–36) и PYY (1–36).

Пептиды

10

:

797

803

13

Boonacker

E

,

Van Noorden

CJ

CD26 / 2003

Многофункциональный протеин DPPIV.

Eur J Cell Biol

82

:

53

73

14

Track

NS

,

McLeod

RS

,

Исследования Mee

AV

концентрации в плазме натощак и после приема пищи.

Can J Physiol Pharmacol

58

:

1484

1489

15

Larhammar

D

1996

Структурное разнообразие рецепторов нейропептида Y, пептида YY и панкреатического полипептида.

Regul Pept

65

:

165

174

16

Баттерхэм

RL

,

Cowley

MA

,

Small

CJ

000

Herzog MA

,

Dakin

CL

,

Wren

AM

,

Brynes

AE

,

Low

MJ

,

Ghatei

MA

000,

Cone 9000

2002

Кишечный гормон PYY (3–36) физиологически подавляет прием пищи.

Nature

418

:

650

654

17

Баттерхэм

RL

,

Cohen

MA

,

Ellis

SM

,

000

Le Roux DJ

,

Frost

GS

,

Ghatei

MA

,

Bloom

SR

2003

Ингибирование приема пищи у пациентов с ожирением пептидом YY3–36.

N Engl J Med

349

:

941

948

18

Clark

JT

,

Sahu

A

,

Kalra

PS

000

,

SP

1987

Индуцированное нейропептидом Y (NPY) пищевое поведение у самок крыс: сравнение с человеческим NPY ([Met17] NPY), аналогом NPY ([norLeu4] NPY) и пептидом YY.

Regul Pept

17

:

31

39

19

Stanley

BG

,

Daniel

DR

,

Chin

AS

,

Leibow6itz Инъекции пептида YY и нейропептида Y в паравентрикулярное ядро ​​предпочтительно усиливают переваривание углеводов.

Пептиды

6

:

1205

1211

20

Канатани

A

,

Mashiko

S

,

Murai

N

000

N

,

Fukuroda

T

,

Fukami

T

,

Morin

N

,

MacNeil

DJ

,

Van der Ploeg

000 LH

9000 9000 9000 9000 Saga

S

,

Ihara

M

2000

Роль рецептора Y1 в регуляции питания, опосредованного нейропептидом Y: сравнение мышей дикого типа, мышей с дефицитом рецептора Y1 и мышей с дефицитом рецептора Y5.

Эндокринология

141

:

1011

1016

21

Malaisse-Lagae

F

,

Carpentier

JL

,

Patel Or

000

YC

L

1977

Полипептид поджелудочной железы: возможная роль в регуляции потребления пищи у мышей. Гипотеза.

Experientia

33

:

915

917

22

Ueno

N

,

Inui

A

,

Iwamoto

M

9000

Kaga

000

Kaga

,

Okita

M

,

Fujimiya

M

,

Nakajima

Y

,

Ohmoto

Y

,

Ohnaka

M

,

Jakaya

Jakaya ,

Kasuga

M

1999

Снижение потребления пищи и массы тела у мышей со сверхэкспрессией панкреатического полипептида.

Гастроэнтерология

117

:

1427

1432

23

Асакава

A

,

Инуи

A

,

Юдзуриха

H

Usu

,

Fujimiya

M

,

Fujino

MA

,

Niijima

A

,

Meguid

MM

,

Kasuga

M

Полиграфические эффекты в эффектах панреатита 2003 регулирование энергетического баланса.

Гастроэнтерология

124

:

1325

1336

24

Баттерхэм

RL

,

Le Roux

CW

,

Cohen

MA

000

0009,

000 SM

,

Patterson

M

,

Frost

GS

,

Ghatei

MA

,

Bloom

SR

2003

Полипептид поджелудочной железы снижает аппетит и потребление пищи людьми.

J Clin Endocrinol Metab

88

:

3989

3992

25

Zipf

WB

,

O’Dorisio

TM

,

Cataland

S

1981

Затупленные ответы полипептидов поджелудочной железы у детей с ожирением синдрома Прадера-Вилли.

J Clin Endocrinol Metab

52

:

1264

1266

26

Berntson

GG

,

Zipf

WB

,

O’Dorisio

000

000 JOFF

000

000

Chance

RE

1993

Инфузии полипептидов поджелудочной железы снижают потребление пищи при синдроме Прадера-Вилли.

Пептиды

14

:

497

503

27

Clark

JT

,

Kalra

PS

,

Crowley

WR

Y и полипептид поджелудочной железы человека стимулируют пищевое поведение у крыс.

Эндокринология

115

:

427

429

28

Whitcomb

DC

,

Taylor

IL

,

Vigna

SR

для связывания поджелудочной железы полипептид в мозге крысы

.

Am J Physiol

259

(

4 Pt 1

):

G687

G691

29

Holst

JJ

1999

Глюкагоноподобный гормон кишечника GLP-1 (анестезиологический пептид 1) , сигнализирующий об изобилии питательных веществ, с необычным терапевтическим потенциалом.

Trends Endocrinol Metab

10

:

229

235

30

Geary

N

1996

Неудача пульсирующей инфузии для повышения насыщающей способности глюкагона.

Physiol Behav

59

:

613

616

31

Geary

N

,

Le Sauter

J

,

Noh

U

c контролировать размер самопроизвольного приема пищи у крыс

.

Am J Physiol

264

(

1 Pt 2

):

R116

R122

32

Turton

MD

,

O’Shea

D

,

Gunn

,

Gunn

SA

,

Эдвардс

CM

,

Meeran

K

,

Choi

SJ

,

Taylor

GM

,

Heath

MM

MM

JP

,

Smith

DM

,

Ghatei

MA

,

Herbert

J

,

Bloom

SR

1996

Роль глюкагоноподобного пептида-1 в центральной регуляции глюкагоноподобного пептида-1 кормление.

Nature

379

:

69

72

33

Meeran

K

,

O’Shea

D

,

Edwards

CM

,

000

Turton

MM

,

Gunn

I

,

Abusnana

S

,

Rossi

M

,

Small

CJ

,

Goldstone

AP

,

Taylor D

,

Steere

J

,

Choi

SJ

,

Ghatei

MA

,

Bloom

SR

1999

9000 -36 Повторное внутрицеребровентрикулярное введение пептида, похожего на 1 ) амид или эксендин- (9–39) изменяет массу тела крысы.

Эндокринология

140

:

244

250

34

Verdich

C

,

Flint

A

,

Gutzwiller

JP

lund

000

000

000

,

Hellstrom

PM

,

Long

SJ

,

Morgan

LM

,

Holst

JJ

,

Astrup

Met A

Анализ эффекта

A -подобный пептид-1 (7–36) амид при потреблении энергии ad libitum человеком.

J Clin Endocrinol Metab

86

:

4382

4389

35

Verdich

C

,

Toubro

S

,

Buemann

B

000

HJ

,

Astrup

A

2001

Роль постпрандиального высвобождения инсулина и инкретиновых гормонов в индуцированном едой насыщении — эффект ожирения и снижения веса.

Int J Obes Relat Metab Disord

25

:

1206

1214

36

Naslund

E

,

King

N

,

N Mansten

S

Holst

JJ

,

Gutniak

M

,

Hellstrom

PM

2004

Прандиальные подкожные инъекции глюкагоноподобного пептида-1 вызывают потерю веса у людей с ожирением.

Br J Nutr

91

:

439

446

37

Cohen

MA

,

Ellis

SM

,

Le Roux

CW

L

Park

A

,

Patterson

M

,

Frost

GS

,

Ghatei

MA

,

Bloom

SR

2003

Оксинтомодулин подавляет аппетит в организме человека.

J Clin Endocrinol Metab

88

:

4696

4701

38

Nauck

MA

,

Kleine

N

,

Orskov

N

C

B

,

Creutzfeldt

W

1993

Нормализация гипергликемии натощак экзогенным глюкагоноподобным пептидом 1 (7–36 амид) у пациентов с диабетом 2 типа (инсулиннезависимый).

Diabetologia

36

:

741

744

39

Zander

M

,

Madsbad

S

,

Madsen

JL

J 9000 9000 9000

JL

J 9000 9000 9000

6-недельного курса глюкагоноподобного пептида 1 на гликемический контроль, чувствительность к инсулину и функцию β-клеток при диабете 2 типа: исследование в параллельных группах.

Ланцет

359

:

824

830

40

Тодд

JF

,

Stanley

SA

,

Roufosse

CA

CA

CA

,

Bloom

SR

,

Meeran

K

2003

Опухоль, которая секретирует глюкагоноподобный пептид-1 и соматостатин у пациента с реактивной гипогликемией и диабетом.

Lancet

361

:

228

230

41

Tang-Christensen

M

,

Vrang

N

,

Larsen

PJ

как пептид

PJ

в регулировании пищевого поведения

.

Int J Obes Relat Metab Disord

25

(

Suppl 5

):

S42

S47

42

Ahren

B

,

Simonsson

E

000

Larsson

000

Larsson

000

Larsson

-Olsson

M

,

Torgeirsson

H

,

Jansson

PA

,

Sandqvist

M

,

Bavenholm

P

,

Efendic 9000

000 Efendic

000

Dickinson

S

,

Holmes

D

2002

Ингибирование дипептидилпептидазы IV улучшает метаболический контроль в течение 4-недельного периода исследования при диабете 2 типа.

Уход за диабетом

25

:

869

875

43

Moran

TH

,

Schwartz

GJ

1994

Нейробиология холецистокин.

Crit Rev Neurobiol

9

:

1

28

44

Gibbs

J

,

Young

RC

,

Smith

GP

потребление пищи

уменьшает потребление пищи

.

J Comp Physiol Psychol

84

:

488

495

45

West

DB

,

Greenwood

MR

,

Marshall

000

KA

Хлорид лития, холецистокинин и режим питания: данные о том, что холецистокинин подавляет размер еды у крыс, не вызывая недомогания.

Аппетит

8

:

221

227

46

Асин

KE

,

Гор-младший

PA

,

Беднарз

L

000

AM

1992

Влияние селективных агонистов рецепторов CCK на потребление пищи после центрального или периферического введения крысам.

Brain Res

571

:

169

174

47

Reidelberger

RD

,

Solomon

TE

1986

Сравнительное влияние кормления CCK-m на шампанское панкреатическая секреция крыс

.

Am J Physiol

251

(

1 Pt 2

):

R97

R105

48

Beglinger

C

,

Degen

L

000, 9000’6

Matzinger

M

,

Drewe

J

2001

Локсиглумид, антагонист рецепторов CCK-A, стимулирует потребление калорий и чувство голода у людей

.

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol

280

:

R1149

R1154

49

Matson

CA

,

Reid

DF

, 9000 RC6 Cannon

2000

Холецистокинин и лептин действуют синергетически, снижая массу тела

.

Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol

278

:

R882

R890

50

West

DB

,

Fey

D

,

Woods

размер пищи, но не потребление пищи у свободно кормящихся крыс

.

Am J Physiol

246

(

5 Pt 2

):

R776

R787

51

Crawley

JN

,

Beinfeld

MC

Развитие поведения

действия холецистокинина.

Nature

302

:

703

706

52

McLaughlin

CL

,

Baile

CA

,

Buonomo

FC

Влияние на пищевые продукты прибавка в весе у крыс Цукера.

Physiol Behav

34

:

277

282

53

Meereis-Schwanke

K

,

Klonowski-Stumpe

H

000

000

Herberg

000

Herberg6

000

Herberg6

1998

Долгосрочные эффекты агониста и антагониста CCK на потребление пищи и массу тела у худых и страдающих ожирением крыс Zucker.

Пептиды

19

:

291

299

54

Moran

TH

,

Katz

LF

,

Plata-Salaman

CR

w

Нарушение приема пищи и ожирение у крыс, лишенных рецепторов холецистокинина А

.

Am J Physiol

274

(

3 Pt 2

):

R618

R625

55

Конус

RD

,

Cowley

MA

, Fan

Butler

W

,

Marks

DL

,

Low

MJ

2001

Дугообразное ядро ​​как проводник для различных сигналов, относящихся к энергетическому гомеостазу

.

Int J Obes Relat Metab Disord

25

(

Suppl 5

):

S63

S67

56

Moran

TH

,

Baldessarini

AR

,

Salorio

T

,

Schwartz

GJ

1997

Афферентный и эфферентный вклад блуждающего нерва в ингибирование приема пищи холецистокинином

.

Am J Physiol

272

(

4 Pt 2

):

R1245

R1251

57

Williams

DL

,

Grill

HJ

, 9000

000

Cummings JM

2003

Ваготомия разделяет краткосрочный и долгосрочный контроль циркулирующего грелина.

Эндокринология

144

:

5184

5187

58

Schwartz

MW

,

Woods

SC

,

Seeley

RJ

,

Seeley

RJ

,

Leibel

RL

2003

Смещена ли система энергетического гомеостаза в сторону увеличения веса?

Диабет

52

:

232

238

Авторские права © 2004 Эндокринное общество

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.