Разное

Можно ли похудеть не кушая после 6: Не есть после 19:00 (18:00)

alexxlab 16.06.2021 no Comments

Содержание

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

Есть или не есть — это не вопрос!

Если вы хотя бы раз испытывали желание сбросить несколько лишних килограммов, то вам наверняка знакомо утверждение о том, что есть после шести лучше не стоит. И это чуть ли не первое правило для тех, кто хочет нормализовать свой вес. Многие люди, сидящие на диете, стараются следовать этому правилу. Многие гордятся своей выдержкой, но… Но при этом почему-то не худеют. А когда, махнув рукой, хотя бы разок поедят после шести, с ужасом замечают, что парочка лишних килограммов прибавилась.

Сейчас уже невозможно определить, кто первым изрек такую глупость, что после шести часов вечера есть нельзя. Возможно, это были некие «диетологи», придумавшую собственную диету. В любом случае, никаких научных (да и практических, жизненных) обоснований это утверждение не имеет. Раз и навсегда нужно запомнить одно простое правило: есть после шести не только можно, но и нужно! А теперь давайте разберемся, почему. Наш организм не может обходиться без пищи, не испытывая при этом стресса, на протяжении десяти часов. Если считать от шести часов вечера (последний прием пищи для некоторых горе-худеющих) до завтрака в 8 часов утра, получается, что организм находится в стрессе по четыре часа ежедневно! Думаю, что все знают, чем чреваты такие стрессы? Если нет, уточню: когда организм переживает пищевой стресс (отсутствие еды), он начинает работать в режиме сохранения энергии, экономя каждую граммулечку лишнего жира. И часть этого жира умудряется откладывать «про запас», на всякий случай, если вдруг придется голодать дольше четырех часов. Наш организм включает такого запасливого «хомяка». Итог: мы не только не худеем, но даже можем еще и поправиться.

Разумеется, правило «есть после шести» не означает, что можно набивать желудок чем захочется. Имеется определенный набор продуктов, которые можно назвать «вечерними». Они достаточно легко усваиваются, их хватает до следующей трапезы. Вот эти продукты.

Продукты, которые можно есть после шести вечера

— обезжиренный творог

— любое нежирное мясо (кролик, птица, баранина, говядина)

— любые овощи, кроме картофеля

— любая нежирная рыба

— натуральный йогурт без сахара и пищевых добавок, без фруктов

— нежирный кефир

— нежирная ряженка

— яичные белки

Продукты, которые нельзя есть после шести вечера

— все продукты с высоким ГИ, гликемическим индексом

— хлеб и хлебобулочные изделия

— жирное мясо, рыба

— все продукты с сахаром, все сладкое вообще

— крупы и макароны

— любые фрукты

По вопросу о том, за сколько времени до сна разрешается есть, можно ответить так: это зависит от того, сколько раз в день вы питаетесь. Если у вас пятиразовое питание небольшими порциями, тогда вы смело можете что-нибудь покушать на ночь. Например, творог без сахара. Творог вообще хорош тем, что относится к медленным белкам (имеет в своем составе казеин, белок, который переваривается на протяжении пяти-шести часов). Если у вас трехразовое питание порциями чуть побольше, то до сна лучше не есть часа за два-три.

Вообще стоит иметь в виду, что лучший режим питания – это есть чаще и помалу, чем реже и помногу. Кстати, если на завтрак съедать быстрые белки (продукты, которые перевариваются за несколько часов), можно подзарядить организм, почувствовать себя бодрее и энергичнее. К быстрым белкам относятся яйца, соя и соевые продукты. Быстрые углеводы, если без них вы своего существования не мыслите, тоже лучше есть с утра, а вечером – никогда (быстрые углеводы – это продукты с высоким ГИ, читайте статью о ГИ здесь).

Идеальное время для ужина – за три часа до отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в 11 вечера, то ужин для вас будет в 8 часов. Но вообще привязывать себя к часам не стоит, а почему, я написала выше – все дело в размере порций и кратности приема пищи.

3 месяца не ем после 17 часов, мои результаты и ощущения | Новые заметки

Приветствую всех!

Меня зовут Наталья.

Сегодня 2 июля 2019 года.

И вот уже 3 месяца, как я начала свой эксперимент по похудению, который заключается в том, что я не ем после 16-17 часов, а только пью воду (очень редко могу выпить чай без сахара). До этого времени я ем абсолютно любую еду, в любое время, когда захочу, порции не взвешиваю, калории не считаю, спортом заниматься пока нет возможности.

Изначально моя цель была — прекратить поправляться, и если получится, то еще и начать худеть. В первый же день на свое удивление я скинула 1,5 кг веса. Конечно же, это начали уходить вода и отеки, но результат так меня вдохновил, что я решила рассказывать об этом эксперименте на своем канале (подробнее о начале похудения ЗДЕСЬ). Ох, сколько же «лестных» комментариев я услышала в свой адрес, якобы все это чушь и т.п. И вот этой «чушью» я занимаюсь уже 3 месяца.

На самом деле для меня это большой шаг, можно сказать даже подвиг, который я смогла совершить. Во-первых, начать худеть — это всегда сложно (если бы было легко, то вообще не было бы полных людей). А во-вторых, вот так рассказывать на широкую публику историю о себе и публиковать личные фото тоже нужно иметь смелость.

Сейчас для меня мой эксперимент — это комфортное, мягкое и легкое избавление от лишних килограммов. Да, сейчас вес уходит очень медленно, но он уходит, и это главное. В течение дня я абсолютно не испытываю никакого чувства голода, даже вечером после 16-17 часов, когда прекращаю есть.

Почему я выбрала именно такой способ похудения я уже не раз рассказывала, поэтому поясню коротко: я проанализировала, почему поправилась (а поправилась я потому, что стала постоянно есть вечером, в любое время, даже иногда и в 21.00 ч.), и я просто устранила эту причину — перестала есть вечером после 16-17 часов. Лично мне на данный момент так удобно.

Это все, что касается моих ощущений.

Теперь перейду к результатам.

Напомню мой исходный вес на 2 апреля 2019 года был 85,4 кг.

Вес на 16 июня 2019 года составлял 79,1 кг.

Итак, а теперь посмотрим мой вес на 2 июля 2019 года.

Мой вес на 2 июля 2019 года (3 месяца эксперимента)

Вес на 2 июля составляет 78,8 кг.

Минус в весе, по сравнению с прошлым взвешиванием 16.06.2019 г., небольшой — всего 300 г. Хотя на самом деле вес уменьшался и до 78,6-78,5 кг (иногда, конечно и увеличивался, всякое бывает), но на сегодня вес такой, поэтому пишу, как есть.

Итого: за 3 месяца эксперимента у меня ушло 6,6 кг лишнего веса.

Вот такой результат. Эх, все-таки приятно: в начале была на весах цифра 85, а теперь стала 78.

Иногда, конечно, хочется сделать прорыв в уменьшении веса путем ограничения в питании, но пока не хочу, не готова.

Спасибо, что дочитали. Отдельное спасибо тем, кто меня поддерживает. Пишите в комментариях, как у вас успехи в похудении.

Буду рада, если подпишитесь на канал и поставите «лайк».

Продолжение следует.

Неумывакин почему нельзя есть после 18 часов. Есть или не есть после шести? Все люди разные

Вредно ли для фигуры принимать пищу после 18-00? Мы решили выяснить, что думают об этом разные специалисты.

«Ужинать! Не отказывайтесь от еды»

Анастасия Томилова, кандидат психологических наук, психолог, автор и ведущая тренинга «ProФигуру»

«Прекрати есть после шести, если хочешь постройнеть». Это было первое похудательное правило, которое я усвоила от мамы. Тогда мне было всего 13 лет, а сейчас рассуждать на эту тему я могу уже самостоятельно…

Абсолютно очевидно, что подобный подход дает единственный эффект — объем пищи снижается, а количество сокращается. Вам не нужно изучать этикетки продуктов, что-то узнавать о рациональном . Это плюс. Но на этом все преимущества данного способа заканчиваются.

Теперь минусы. Очень многим людям правило «не ужинать после шести» сильно усложняет жизнь. Оно даже меняет семейный уклад, провоцирует переедание по утрам и срывы по ночам, а также приводит к увеличению количества пищи, съеденной до 6 вечера. Кроме того, человек, как правило, начинает испытывать чувство вины, если все же что-то поклюет на ужин за компанию с родными. Кроме того, продолжительный перерыв между приемами пищи — с вечера до утра — может усугублять течение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Не отказывайтесь от ужина, просто отнеситесь разумно к выбору продуктов и к размеру порций. В этом случае вы не сорветесь и сможете придерживаться выбранной стратегии продолжительное время!

Евгений Белянушкин, диетолог, спортивный врач

«Не есть после 18.00» — постулат мифологии похудения и одна из самых заманчивых рекомендаций для желающих сбросить вес. С моей точки зрения, такое убеждение ошибочно и малоэффективно.

Позитивный момент тут один — снижение веса, да и то не у всех. А вот негативных — хоть отбавляй. Прежде всего, исключая ужин, вы исключаете самый важный и желанный для современного человека прием пищи. Ведь ужин — это средство общения с близкими и друзьями, это отдых. Появляется неудовлетворенность, и вы постепенно возвращаетесь к прежнему режиму питания. С другой стороны, у организма есть физиологическая потребность в питательных веществах, которую мы не можем изменить усилием воли. Отсюда и голод. Мысли о еде в вечернее время начнут преследовать постоянно. Дискомфорт и сниженное настроение обеспечены.

Поскольку организм вынужден длительное время обходиться без пищи, включается механизм внутреннего обеспечения за счет питательных элементов и энергии из собственных тканей. Естественно, вес начнет снижаться. Но в перспективе это отразится на внешнем виде — меняется тонус мышц, кожи, становятся ломкими и хрупкими волосы и ногти, ухудшается самочувствие. Кроме того, в условиях периодического отсутствия еды замедляется обмен веществ, и процесс снижения веса постепенно останавливается.

«Если есть возможность отказаться от ужина, это лучше сделать!»

Елена Турова, профессор, доктор медицинских наук, руководитель отделения эндокринологии ФГБУ «РНЦ медицинской реабилитации и курортологии Минздрава РФ»

Наш организм прекрасно адаптируется к новым обстоятельствам, так что со временем он привыкнет к тому, что еда перестает поступать после определенного времени, а количество калорий сократится.

Почему не рекомендуют ужинать после 18.00? К вечеру, где-то с 19.00 до 22.00 (у всех это происходит по-разному), начинают замедляться обменные процессы. Если в это время позволить себе лишнего, это непременно будет откладываться в «закрома Родины».

Отказываться от ужина после 18.00 не вредно. Организм совершенно спокойно может продержаться с 6 вечера до 7 утра без куска мяса или жирного пирога. При этом мучить себя голодом совсем не обязательно. Можно съесть фрукт, легкий овощной салат, выпить стакан кефира, молока, сока. Но если речь идет о том, что после 6 вечера вообще ничего не должно попасть в рот, то это, конечно, нонсенс!

«Не есть вечером — вредно»

Полина Воеводская, фитнес-директор, инструктор Клуба «Худеем правильно»

Обязательно ужинайте — такую рекомендацию я даю как инструктор Клуба «ХП», потому что наша система основана на дробном питании и не предполагает больших перерывов между приемами пищи. Долго не есть — вредно для обмена веществ. И вряд ли в таком режиме человек продержится продолжительное время. Это минус выбранной стратегии. Однако в индивидуальном порядке я могу посоветовать отказаться от ужина — например, когда вес перестал снижаться. В этом случае нужен толчок для того, чтобы снова запустить процесс похудения. И отсутствие еды после, например, 19.00, 20.00 может сработать.

Если у вас тренировки по вечерам, поешьте за 1-1,5 часа до занятия. Лучше выбирайте жидкую пищу. Если есть склонность к наращиванию мышечной массы, в день занятий лучше вообще не употреблять белковую пищу. А вот после тренировок лучше уже не есть или ограничиться чем-то легким — салатом, стаканом нежирного молока или кефира. Однако помните: если у вас занятия в фитнес-клубе, например, в 7 вечера и вы решаете ограничиться только обедом в 3-4 часа дня, у вас будет мало сил, а после тренировки вы, скорее всего, почувствуете зверский голод. В этом случае поесть «после» нужно обязательно!

«У гастроэнтерологов к этому методу похудения много претензий»

Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург

Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее легче было проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача — добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2-3 часа, то желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А когда перерыв между приемами пищи составляет 13-14 часов, желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Если пропускать ужин специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована. Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв. Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник, и печень.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Три основных приема пищи плюс два перекуса между ними.
Максимальный перерыв между едой — 4,5 часа, а минимальный — 2 часа.
Обязательный завтрак через 30-40 минут после пробуждения.
Последний прием пищи — в 19 часов.
После 7 вечера только питье — молоко, кефир, ряженка, чай или какао с молоком.

Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии:

В какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23-24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов — это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу. Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17-18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. После 17-18 часов он переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Таким образом, ужин должен быть обязательно, но при этом он должен быть легким. Что значит легкий ужин? Если вы стремитесь снизить вес, то в ваш ужин не должны входить высококалорийные, высокогликемичные и жирные блюда, а белок должен быть легкоусвояемым.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Что нужно есть после 18.00?

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Мнение специалиста

Не есть после 18.00, польза или вред?
Если вы знаете что нельзя употреблять пищу после 18.00, скорее всего, у вас проблемы с избыточным весом. Можем заверить, что использование этого способа не приведет к нужному результату. Потому что если последний прием пищи осуществлялся в 17.00, а спать вы ложитесь примерно в 23.00, получается активность более шести часов без употребления еды. Естественно, за этот промежуток времени ужин переварился и появляется животное чувство голода.

На фоне всего вышесказанного возникает психологическая проблема и стрессовая ситуация для организма, которая замедляет обменные процессы в связи с недостаточным количеством поступаемых калорий. Для многих людей получается, замкнутый круг вроде как поздний прием пищи отсутствует, а подкожный жир активно не уходит или стоит на месте. Организм начинает экономно относиться к продуктам, которые он получает.

Причины, по которым не стоит отказываться от вечернего приема пищи

Ночью организму необходима энергия для восстановления и поддерживания протекания биохимических процессов. За пятичасовой промежуток времени, пищеварительная система способна усвоить любое количество пищи, вот и получается, что энергию брать неоткуда. Получается неисполнимая ситуация в которой организм просто вынужден искать другие пути выживания.

Это неверный способ избавления от лишнего веса еще по одной причине. Еда это физиологический раздражитель для желчного пузыря и на пищу происходит сброс желчи, если она поступает в кишечник, у печени опять появляется способность фильтровать кровь. Возникает вопрос, как будет происходить фильтрация, если вы специально создали громадный застой желчи. Все это может привести к желчнокаменной болезни, которую вы создали собственноручно.

Что происходит, когда перед сном вы употребляете тяжелую пищу?

Не есть после 18. 00 не нужно, создайте своему организму правильное питание. Вопрос нужно задавать следующим образом, что употребить после шести вечера.

Большинство диетологов утверждают, что можно есть после шести и мы с ними полностью согласны. Но есть одно маленькое исключение, если вы за 2 часа до сна употребили белок животного происхождения, что получается в итоге. Такие продукты как рыба и птица считаются легкими для переваривания, но для полного их усвоения понадобится около 5 часов. А теперь подумайте, что произойдет, если через два часа после приема пищи вы ложитесь спать?

Во-первых
, замедляется деятельность сердечно-сосудистой системы. Она не обеспечивает пищеварительную систему необходимым количеством крови, и процесс усвоения происходит очень вяло или полностью отсутствуют.

Что происходит, когда пища не может полноценно перевариться, попробуйте догадаться? Со стороны кишечника произойдет вздутие, урчание и нерегулярный стул. Эти признаки утверждают, что вы накормили в кишечнике патогенную микрофлору, которая и способствует вздутию кишечника. Газы не возникают просто так, это продукт жизнедеятельности микрофлоры вашего кишечника.

Какие органы отвечают за выведение токсинов при неправильном употреблении пищи перед сном?

Если белковые токсины накапливаются где-то в организме, за их выведение отвечают почки
, которые подстрахованы своим дублером потовыми железами
. Это изменяет качество и количество пота, и вы начинаете реагировать на это потом, но вам нужно отрегулировать систему питания и выделения (почки).

Если токсины пытаются выделиться еще через одного дублера, почек развивается мастопатия. Гинекологи прекрасной половине человечества постоянного говорят, что если у вас есть мастопатия, необходимо родить ребенка, покормить грудью и болезнь как рукой сняло. Проще говоря, вы промоете молочные железы, вопрос кому вы отдадите свои белковые токсины, ребенку?

Или лучше наладить правильное питание
и очищение своей крови через печень
, почки и потовые железы
.

Печень очень хорошо реагирует на правильную систему питания и великолепно очищает кровь, разгружая те самые почки от белковых токсинов. Поэтому и подагра лечится легко и просто не усилением работы почек, а прежде всего улучшением работы пищеварительной системы и печени. Поэтому здесь нужно понимать, что вот эти все вещи, это неизменное следствие того питания, которое вы имеете.

Если токсины проходят гематотестикулярный барьер, который у мужчин защищает простату, развивается хронический простатит без половых инфекций. Если барьер проходит между кровью и щитовидной железой появляется токсический зоб, об этом великолепно знают женщины, потому что у них слабая печень. По логике не существенно, какая проблема покажет, что вы питаетесь неправильно. Существенно другое, когда вы начнете делать что, то целенаправленно, чтобы избавится от этих проблем.

Следствие белковых токсинов

Белковые токсины приводят к плохому сну, и когда идет процесс гниения, снижается работоспособность, появляется усталость и снижается аппетит. Естественно, вы можете применить распространенный утренний прием пищи как в Европе булочка с кофе, но такой завтрак полноценен лишь в том случае, если через час вы дополнительно правильно поедите. В ином случае такой подход к питанию способствует набору веса
и очень активно ускоряет процесс развития сахарного диабета.

В Европе распространен еще один вид завтрака, который называется шведский стол. Это не только употребления кофе с булочкой, в меню такого питания есть и правильная пища
, мясо, рыба и молочные продукты, то с чего нужно начинать день, чтобы активно разогреть пищеварительную систему и обеспечить организм всеми нужными веществами и микроэлементами. А теперь скажите, чем вас обеспечит булочка с кофе, жирами и простыми углеводами.

Тема, почему нельзя есть после 18.00, в Европе на
уровне закона. Попробуйте зайти во французский ресторан после 19.00 и заказать что-то из тяжелой пищи. У них по законодательству после 19.00 рестораны не подают тяжелую пищу. Это описано для примера, чтобы показать насколько выше ценность здоровья с желанием быстро и плотно перекусить.

Что нужно есть после 18.00?

Пища после 18.00 должна удовлетворять некоторые критерии нашего организма. Она должна быть легкой и быстро усваиваться. Но для того, чтобы не набирать подкожный жир, она естественно должна содержать белки. В конце двадцатого века идеальным правильным приемом пищи после 18.00 считался стакан молока
. Продукт идеально усваивается и содержит белок и все необходимые витамины, и минералы для организма. Именно такой ужин будет грамотным и правильным.

Учитывая на сегодняшний день распространенность антибиотиков и как следствие дисбактериоз кишечника у каждого человека, лучше использовать не свежее молоко.

Идеально употреблять творог, простоквашу, кефир, йогурт с небольшим содержанием жира в составе этих продуктов.

На ужин оставляйте кисломолочные продукты и в дополнение к этому необходимо добавить углеводы в небольшом количестве. К примеру, это могут быть сухофрукты или просто фрукты, добавленные в йогурт или молоко
. Именно такой прием будет великолепно гармонировать с пищеварительной системой и обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами для эффективной ночной работоспособности.

Какие продукты необходимо исключить после 18.00 из рациона?

Не употребляйте после 18.00 пищу, которая долго усваивается и переваривается. Исключите такие продукты как мясо, орехи, рыбу и различные простые и сложные углеводы. Это продукты требуют большого периода времени для переваривания и могут спровоцировать развитие вышеперечисленных факторов. Применяя правильное питание после 18.00, уровень здоровья будет повышаться сам по себе, а лишние килограммы испарятся в небытие. Главное, помнить, что чем дольше переваривается пища – тем раньше она должна попасть в пищеварительную систему человека.

С уважением, Дмитрий

1. Если вы ложитесь спать поздно (около 23:00 или 00:00), то ваш перекус/ужин в 17:00 уже давно будет переработан организмом, и вы будете голодны. Частота таких повторов может закончиться срывом и обильным перееданием на ночь или ночью.

2. Ограничение еды по времени не подходит для людей, активно занимающихся спортом, связанных с активной мозговой деятельностью и ночными сменами работы. Это приведет к упадку сил, сонливости.

3. Многие считают, что не есть после 18:00 – это правильно, но самым верным будет не есть плотно за 1,5−2 часа до сна.

4. Питание должно быть равномерно распределено в течение всего дня. Калорийность дня: 25% – завтрак, 35% – обед, 25% – ужин. И 15% – на несколько перекусов.

5. Отказ от еды после 18:00 не подойдет людям с язвой и тем, кто страдает от гастрита, так как выделяемая соляная кислота и ферменты не используются в переваривании из-за того, что перевариваться нечему.

6. Дробное питание помогает не перенапрячь желчный пузырь – такой большой застой желчи с 18:00 до 7:00 утра может быть фактором для образования камней.

7. Лишение питательных веществ на долгий срок с учетом деятельности ведет к накопительной функции. Организм, наоборот, будет хранить вес, а не снижать его.

8. После 18:00 полезно не есть тем, кто ложится спать не позже 9 вечера.

Источник

Жми «Нравится
» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Вредно ли для фигуры принимать пищу после 18-00? Мы решили выяснить, что думают об этом разные специалисты.

«Ужинать! Не отказывайтесь от еды»

Анастасия Томилова, кандидат психологических наук, психолог, автор и ведущая тренинга «ProФигуру»

Дело это на самом деле хлопотное. Придется вооружиться калькулятором, кухонными весами и раздобыть таблицы калорийности. А еще освежить в памяти курс школьной математики…

От того, что мы едим утром зависит, будем ли мы в тонусе весь день и не наберем ли лишние килограммы.

Говоря о похудении, обычно упоминают целый ряд аспектов, но, как правило, забывают, что даже у этого процесса есть свой этикет, который помогает, во-первых, не сбиться с выбранного пути, а во-вторых, не портить отношения с окружающими. Итак.

Абсолютно очевидно, что подобный подход дает единственный эффект – объем пищи снижается, а количество калорий сокращается. Вам не нужно изучать этикетки продуктов, что-то узнавать о рациональном питании. Это плюс. Но на этом все преимущества данного способа похудения заканчиваются.

Теперь минусы. Очень многим людям правило «не ужинать после шести» сильно усложняет жизнь. Оно даже меняет семейный уклад, провоцирует переедание по утрам и срывы по ночам, а также приводит к увеличению количества пищи, съеденной до 6 вечера. Кроме того, человек, как правило, начинает испытывать чувство вины, если все же что-то поклюет на ужин за компанию с родными. Кроме того, продолжительный перерыв между приемами пищи – с вечера до утра – может усугублять течение некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Евгений Белянушкин, диетолог, спортивный врач

«Не есть после 18.00» – постулат мифологии похудения и одна из самых заманчивых рекомендаций для желающих сбросить вес. С моей точки зрения, такое убеждение ошибочно и малоэффективно.

Позитивный момент тут один – снижение веса, да и то не у всех. А вот негативных – хоть отбавляй. Прежде всего, исключая ужин, вы исключаете самый важный и желанный для современного человека прием пищи. Ведь ужин – это средство общения с близкими и друзьями, это отдых. Появляется неудовлетворенность, и вы постепенно возвращаетесь к прежнему режиму питания. С другой стороны, у организма есть физиологическая потребность в питательных веществах, которую мы не можем изменить усилием воли. Отсюда и голод. Мысли о еде в вечернее время начнут преследовать постоянно. Дискомфорт и сниженное настроение обеспечены.

Поскольку организм вынужден длительное время обходиться без пищи, включается механизм внутреннего обеспечения за счет питательных элементов и энергии из собственных тканей. Естественно, вес начнет снижаться. Но в перспективе это отразится на внешнем виде – меняется тонус мышц, кожи, становятся ломкими и хрупкими волосы и ногти, ухудшается самочувствие. Кроме того, в условиях периодического отсутствия еды замедляется обмен веществ, и процесс снижения веса постепенно останавливается.

«Если есть возможность отказаться от ужина, это лучше сделать!»

«Не есть вечером – вредно»

Полина Воеводская, фитнес-директор, инструктор Клуба «Худеем правильно»

Обязательно ужинайте – такую рекомендацию я даю как инструктор Клуба «ХП», потому что наша система основана на дробном питании и не предполагает больших перерывов между приемами пищи. Долго не есть – вредно для обмена веществ. И вряд ли в таком режиме человек продержится продолжительное время. Это минус выбранной стратегии. Однако в индивидуальном порядке я могу посоветовать отказаться от ужина – например, когда вес перестал снижаться. В этом случае нужен толчок для того, чтобы снова запустить процесс похудения. И отсутствие еды после, например, 19.00, 20.00 может сработать.

Если у вас тренировки по вечерам, поешьте за 1–1,5 часа до занятия. Лучше выбирайте жидкую пищу. Если есть склонность к наращиванию мышечной массы, в день занятий лучше вообще не употреблять белковую пищу. А вот после тренировок лучше уже не есть или ограничиться чем-то легким – салатом, стаканом нежирного молока или кефира. Однако помните: если у вас занятия в фитнес-клубе, например, в 7 вечера и вы решаете ограничиться только обедом в 3–4 часа дня, у вас будет мало сил, а после тренировки вы, скорее всего, почувствуете зверский голод. В этом случае поесть «после» нужно обязательно!

«У гастроэнтерологов к этому методу похудения много претензий»

Евгений Сас, доктор медицинских наук, врач-гастроэнтеролог Военно-медицинской академии, Санкт-Петербург

Чтобы понять почему, нужно понимать, как происходит процесс пищеварения. Едва мы сели за стол и откусили кусочек пищи, как головной мозг тут же дает организму команду. Во рту появляется слюна, она смачивает пищу, чтобы ее легче было проглотить. Печень выделяет желчь, которая скапливается в желчном пузыре, а затем поступает в кишечник. Кроме желчи в пищеварении участвуют слюна, соляная кислота, микрофлора кишечника и т. д. Все они активно обрабатывают комок пищи. Задача – добыть из еды энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности организма.

Если человек ест через каждые 2–3 часа, то желчный пузырь выделяет нужное количество желчи на переваривание еды и снова заполняется свежей порцией желчи. А когда перерыв между приемами пищи составляет 13–14 часов, желчь, накапливаясь, сгущается и концентрируется, а потом затвердевает и превращается в камень. Если пропускать ужин специально и регулярно, желчнокаменная болезнь нам практически гарантирована. Из-за этого способа похудения страдает весь организм! В желудке выделяется соляная кислота для переваривания пищи, а переваривать нечего. И тогда кислота начинает разъедать стенки желудка, вызывая воспаление и образование язв. Не у дел остаются ферменты поджелудочной железы, что может привести к панкреатиту и даже диабету 2-го типа. Страдает и кишечник, и печень.

СОВЕТЫ ГАСТРОЭНТЕРОЛОГА

Три основных приема пищи плюс два перекуса между ними.
Максимальный перерыв между едой – 4,5 часа, а минимальный – 2 часа.
Обязательный завтрак через 30–40 минут после пробуждения.
Последний прием пищи – в 19 часов.
После 7 вечера только питье – молоко, кефир, ряженка, чай или какао с молоком.

Наталья Фадеева, кандидат медицинских наук, диетолог-эндокринолог Центра семейной диетологии:

– В какое же время ужинать тем, кто хочет похудеть? Это зависит от разных факторов. Например, если вы ложитесь спать в 21.00, а таких людей немало, то рекомендация ужинать не позднее 18.00 вполне оправданна. Если же вы бодрствуете до 23–24 часов и позже, а встаете не раньше 9 часов утра, то ужин после 18 часов – это физиологическая необходимость организма.

Что же произойдет, если такой человек в последний раз поест в 6 вечера? Ближе ко сну он проголодается. Велика вероятность, что он сорвется и наестся. На ночь, а то и ночью! Обычно в таких ситуациях люди склонны употреблять высококалорийную и высокогликемичную пищу. Так что правильнее, если последний прием пищи будет не позднее чем за 3 часа до сна, поскольку существует биологический ритм работы организма и всех его систем. Так, до 17–18 часов наш организм находится в режиме расхода энергии. После 17–18 часов он переходит в режим сохранения энергии, в большей степени работая на запасание перед ночной паузой, когда поступления калорий не будет. Поэтому энергетическая ценность пищи, употребляемой на ужин, должна быть небольшой, чтобы организм смог потратить ее за оставшееся до сна время. Вот почему особенно важно не только когда, но и что именно вы едите на ужин.

Ни для кого не секрет, что для сохранения крепкого здоровья необходима стабильная и слаженная работа всего человеческого организма, и прежде всего – правильное функционирование системы пищеварения. С этим напрямую связаны обменные процессы, позволяющие организму полноценно усваивать полезные вещества. Достичь этого можно только при контроле рациона и соблюдении правильного режима (завтрак, обед и ужин). Употребление пищи на ночь никак не вписывается в этот режим. Поздний ужин перед сном существенно нарушает баланс, необходимый для поддержания физического здоровья. Но вопрос этот далеко не однозначный.

После 18:00 кушать нельзя…

Если рассматривать человеческий организм как часть природы, подчиняющуюся ее биологическим ритмам, то активность организма должна сохраняться от восхода до заката солнца. Соответственно, после заката солнца все биологические процессы в организме замедляются, организм готовится к отдыху. И в это время человеческий организм не способен сжигать столько же калорий, как в дневное время. Поэтому еда перед сном не лучший друг.

…Или все-таки можно?

Биоритмы – вещь, конечно, интересная и нужная, но всегда ли нужно идти у них на поводу? Взять, например, людей, живущих на крайнем севере. Они видят солнце всего лишь полгода. Остальное время для них – полярная ночь. Или наоборот, люди, проживающие в жарких странах, где солнечный день длится гораздо дольше, вынуждены спать и днем.

Как быть с «совами»?

Утверждение о необходимости ограничения приема пищи после 18:00 абсолютно противоречит делению людей на «сов» и «жаворонков». «Совы», у которых активность только начинается к вечеру и ночью, не смогут понять и принять подобное ограничение в приеме пищи. К вечеру у «сов», как правило, появляется аппетит. А о плотном раннем завтраке они и слышать не хотят! Да он и не пойдет им на пользу. Пища, принятая на завтрак, на котором так настаивают диетологи, у «сов» будет перевариваться очень плохо, и зачастую станет «откладываться» в жировое депо. И если человек-«сова», не позавтракав утром (т. к. просто не хочет), плохо поест в обеденный перерыв, или пропустит его, то лишив его ужина после 18:00, можно просто оставить его голодным. В результате чего организм начнет запасаться жирами с удвоенной силой. Поэтому для людей-«сов» ограничение приема пищи после 18:00 сопоставимо с голоданием.

Следствием подобного голодания становятся замедление обменных процессов в организме, снижение мышечной массы и увеличение жировой ткани. И поэтому для «сов» отказ от еды после 18:00 не обещает укрепления здоровья.

Альтернативы голоданию после 18:00

Как видно из вышесказанного, однозначно относиться к приему пищи после 18:00 часов не получается. Принесет ли поздний ужин вред или пользу для здоровья, зависит от многих условий. Но как же найти компромисс?

Поиск правильного решения приводит к тому, что необходимо изменить систему питания в целом. К примеру, любая диета будет действовать эффективно, если она становится системной. Если у человека есть желание похудеть, то нужно просто забыть о нежелательных продуктах.

Например, вместо вкусных мучных изделий перекусить яблоком или апельсином, жирную свиную колбасу заменить кусочком говяжьего мяса или рыбы, а вместо салата с высококалорийным майонезом съесть салат из капусты, заправленный подсолнечным маслом. Подсчитывание калорий и их ограничение также является достаточно действенным средством для сохранения фигуры и здоровья. Норма потребления калорий для женщин при низкокалорийной диете не должна превышать 1500 ккал в сутки.

Если вы все-таки решились отказаться от еды после 18.00

Тема отказа от еды после 18:00 часов наиболее актуальна, конечно же, для женщин. В стремлении сделать фигуру совершенной женщины идут на многое (диеты и т. д.), а запрет приема пищи после 18:00 – одно из таких испытаний. Но справиться с ним удается не каждой представительнице прекрасного пола. Выйти из сложного положения с достоинством можно с помощью некоторых уловок.

1. Прежде всего, очень полезно загрузить себя в вечернее время делами: работа и домашние обязанности в объеме выше обычного не оставят времени на мысли о еде.
2. Совместные ужины с родными и близкими – вещь полезная и приятная. Но лучше их перенести хотя бы на час раньше 18:00. И лучше дать домочадцам возможность самим обслужить себя. Отсутствие визуального контакта с пищей поможет удержаться от вечернего перекуса.
3. Активная социальная жизнь – хороший мотиватор для здорового питания. Но общение должно быть без употребления сладостей, пива и соленых сухариков.
4. Чтобы снизить чувство голода, лучше устроить обеденный перерыв немного позже обычного, или же позволить себе дополнительный прием пищи в 17:00 в виде легкого салата, йогурта, фруктов или овощей.
5. Желательно хранить в холодильнике только те продукты, которые необходимы для приготовления пищи на один день, а не целый «продуктовый магазин». Малый ассортимент продуктов отгонит мысли о незапланированном ужине.
6. Банальная хитрость – приобретение весов. Постоянное измерение своего веса с положительной динамикой в сторону его снижения поможет в победе над желанием перекусить после 18:00.
7. Смена одежды. Одежду стоит заменить на более обтягивающую, тем самым предоставив себе возможность постоянно видеть каждый лишний сантиметр талии.

Если вы будете выполнять вышеописанные рекомендации, то результат не заставит себя долго ждать: уже через несколько дней слова «я не ем после 18:00» будут звучать из ваших уст уверенно и непринужденно. Через какое-то время даже при приготовлении пищи вы сможете контролировать свой аппетит. Простое правило «не есть после 18:00» поможет воплотить мечту о красивой фигуре и хорошем самочувствии в жизнь.

«Если хочешь похудеть — не ешь после шести!» — говорят подруги. Борясь с лишними килограммами, налегай на фрукты — пишут в интернете. Во время еды пей больше воды, чтобы меньше влезло, — делятся с экранов телевизора «знающие» люди. К сожалению, не всем советам нужно верить, поскольку большинство из них не только не помогут вам сбросить вес, но и навредят. АиФ.ru собрал 7 самых распространённых заблуждений о борьбе с лишними килограммами и попросил прокомментировать их врача-диетолога, автора бестселлеров о похудении Алексея Ковалькова
.

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Надо начать с того, что теория калорийности уже давно себя изжила. Настоящие диетологи не считают энергетическую ценность дневного рациона своих пациентов. Это абсолютно бессмысленное занятие, так как у каждого человека своя скорость обменных процессов, так называемый метаболизм. Помогают похудеть не какие-то конкретные продукты, а устранение причин набора лишнего веса. Всего их может быть около пятидесяти.

Что касается зелёных овощей: капусты, спаржи, сельдерея и т. п., они состоят в основном из клетчатки, которая практически не усваивается нашим организмом. Обычно я не ограничиваю количество овощей в рационе своих пациентов, если только они не начинают жаловаться на излишнее газообразование и вздутие кишечника. Дело в том, что при переедании овощей с ними не может справиться никакая бактериальная флора. В результате появляются типичные симптомы — плеск, урчание, боли в животе, усиленное газообразование, диарея, запоры — известные во врачебной практике как бродильная и гнилостная диспепсии. Нежелательные процессы обостряются, если человек злоупотребляет вовсе неперевариваемой растительной клетчаткой, например свежей капустой.

Овощи, богатые витаминами и микроэлементами, безусловно, необходимы для нормализации обменных процессов. Но чрезмерное увлечение растительной пищей тоже несёт в себе определённую опасность. Пациентам, имеющим в анамнезе гастриты и другие нарушения слизистой желудка, я рекомендую мельче нарезать овощи или готовить из них икру с помощью мясорубки. В этом случае допустимо также тушение овощей или приготовление их на пару.

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Некоторые диетологи считают, что первым сигналом насыщения для нашего мозга является давление пищевого комка на стенки желудка. И если еду запивать водой, пищевой комок будет больше и станет давить на стенки желудка раньше. На самом деле сигналом для мозга, что вы сыты, является повышение уровня сахара в крови.

Важный момент — людям с пониженной секрецией желудочного сока пить воду натощак или во время еды, мягко говоря, не полезно. Лучше выпить стакан воды через 10-15 минут после.

Действительно помогут почувствовать насыщение отруби. По своим свойствам они несколько напоминают активированный уголь. Сами по себе отруби имеют низкую пищевую ценность. Но, проходя по пищеварительному тракту, способны накапливать в себе жидкость, разбухать, создавая иллюзию насыщения. Тем самым они способствуют подавлению чувства голода и уменьшению количества потребляемой пищи. Отруби и пектины имеют следующую связывающую способность: 300-400 г воды на 100 г вещества.

При этом, естественно, обязательным условием их применения является увеличенное употребление воды (1,5-2 литра в сутки). Без этого условия клетчатка перестаёт выполнять абсорбирующую функцию. При лечении больных, особенно лиц пожилого возраста, часто имеющих дефицит жидкости, необходимо обращать внимание и контролировать её достаточное потребление.

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Я не встречал ни одного человека, который бы похудел, придерживаясь данного правила. Есть, разумеется, после шести можно. Только не углеводы. Можно позволить себе вечером и даже на ночь, перед отходом ко сну, например, стейк из говядины или кусочек рыбы с брокколи. А вот если вы добавите на ужин рис, картофель, макароны или кусочек торта, это приведёт к повышению уровня инсулина в крови, что, в свою очередь, откроет ваши жировые клетки на вход. Также это блокирует выработку жиросжигающего соматотропного гормона, который вырабатывается в ночное время. Поэтому углеводы после шести, а лучше после 16 часов, действительно есть не стоит. Да и вообще, оптимально ограничить их количество, если вы пытаетесь похудеть, 40-60 граммами в сутки. Это 3-4 небольших помидора.

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Возможность съедать неограниченное количества фруктов во время диеты — это, конечно же, заблуждение. У всех фруктов есть один большой минус: в них слишком много сахара. Преимущественно в виде фруктозы. Кстати, порой виноград и бананы содержат столько же сахара, сколько и конфеты. Поэтому от любых фруктов можно располнеть.

Фруктовый сахар имеет приторно-сладкий вкус и довольно низкий гликемический индекс, из-за чего его долго считали альтернативой обычному сахару и активно использовали в питании больных сахарным диабетом. Однако недавние исследования учёных показали, что употребление большого количества фруктозы даже опаснее для организма, чем того же количества глюкозы. Это связано с тем, что почти всю фруктозу, в отличие от глюкозы, печень превращает в жир, который, попадая в кровь, немедленно впитывается жировыми клетками.

Кроме того, при употреблении фруктозы стимулируется производство грелина (гормон, провоцирующий голод). Поэтому фруктами невозможно наесться, даже наоборот: они возбуждают аппетит, и общее количество потребляемой пищи увеличивается.

И ещё, если с научной точки зрения присмотреться к современным фруктам, изучив их химическую составляющую, то окажется, что большого витаминного и минерального запаса они в себе и не несут! Более того, усвоение микронутриентов из растительных источников, выведенных методом селекции и выращенных в индустриальных условиях, — вопрос весьма спорный. Другое дело — мясо и рыба. Большинство витаминов, минералов, незаменимых жирных кислот и многих другие микронутриентов мы получаем именно из белковых продуктов.

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Если вообще не есть, можно похудеть ещё быстрее. Но каждый, кто хоть раз пытался похудеть на диете, знает, что сложнее всего не похудеть, а удержать вес. Статистика в этом плане хуже, чем у избавившихся от героиновой зависимости. Порядка 10-15 бывших наркоманов не употребляют наркотики после лечения. У худеющих цифры намного скромнее. Лишь 5 процентов тех, кто худеет на диете, способен достигнуть поставленной цели. И только 5 процентов от тех, кто прошёл этот путь до конца, может удержать вес в течение года! Поэтому людям надо наконец понять: похудеть надо один раз и навсегда. А сделать это можно, только устранив причину появления лишнего веса, под наблюдением опытных специалистов.

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Пот — это вода. А жир не может вытечь из нас, подобно жидкости из крана. Лишний жир может сгореть только в мышцах в результате физических нагрузок. Причём тренировки должны быть аэробными, т. е. выполняться с избыточным количеством кислорода. Если вы, выполняя упражнения, задыхаетесь, лишний вес уходить не будет. Поэтому самая оптимальная нагрузка для худеющих — обычная ежедневная ходьба в течении 40-60 минут.

Думаю, многие замечали, что при борьбе с лишними килограммами в первую очередь худеют не проблемные места, а лицо и грудь. Это напрямую связано с их хорошим кровоснабжением. Чтобы жировые отложения уменьшались на животе и бёдрах, для улучшения кровообращения полезно посещать сауну и баню. Также поможет регулярный качественный массаж. Он сделает вашу кожу ровнее и красивее, поможет частично избавиться от целлюлита. Подобные процедуры к тому же улучшают лимфообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему, уменьшают стресс. Подробнее об эффективном похудении можно прочитать в моей книге «Минус размер».

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Каждый из нас за год съедает количество сахара, примерно равное весу собственного тела! Однако в последние годы люди, интуитивно осознавая вред «сладкой жизни», принялись искать более безобидные альтернативы. На смену сахару пришли его заменители, которые приобретают всё большую популярность.

Казалось бы, всё очень просто: нет углеводов — нет проблем. Но результаты ряда исследований показывают, что сахарозаменители стимулируют аппетит не хуже самого сахара, а то и лучше. Например, женщины, которым предлагали подслащённый заменителем лимонад, затем употребляли значительно больше продуктов, чем те, кто пил обычный лимонад (на сахаре). А те, кому давали йогурт с сахарином, съедали его больше, чем люди, которые ели йогурт с сахаром.

Я всегда выступал за полное исключение таких веществ, поскольку, на мой взгляд, обмануть организм вряд ли удастся. Тем более что заменители сахара сами по себе далеко не безвредны. Многие думают: «Но в любом случае, они лучше, чем сахар — хотя бы зависимости не вызывают». Увы, употребление этих продуктов не решает проблему углеводной зависимости, а, напротив, поддерживает её. Это всё равно, как при наркотической зависимости колоть вместо героина его менее вредный аналог — амфетамин.

В питании человека, который хочет справиться с нарушением углеводного обмена и сбросить лишние килограммы, нет места искусственным подсластителям. Ему необходимо «лечить голову», а не «принимать таблетки от головной боли»!

Наверное, каждый хоть раз слышал фразу: «Я не ем после шести». Объясняется это правило по-разному, обычно тем, что съеденное на ночь превращается в жир или вовсе не переваривается.

Но большинство людей в шесть вечера только заканчивают работать, а приезжают домой еще позже. Значит ли это, что они должны отказаться от ужина в пользу стройной фигуры и здорового желудка? И как быть совам или тем, кто работает по нестандартному графику?
Мы решили разобраться, так ли вредны поздние ужины и правда ли, что ночной дожор может стать главной причиной лишнего веса.

Связь вечерних перекусов и лишнего веса

Никто не знает точно, откуда взялось мнение, что еда после 18:00 превращается в жир. Хотя исследований на эту тему проводилось немало, результаты оказывались противоречивыми.
К примеру, в одном эксперименте группа здоровых мужчин перестала потреблять пищу с 19:00 вечера до 6:00 утра. За 2 недели каждый из испытуемых похудел примерно на полкилограмма. Затем участники вернулись к привычным поздним ужинам и снова набрали потерянный вес.
В другом исследовании одна группа испытуемых потребляла основную часть калорий за ужином, а другая — за обедом. Лучшие достижения в похудении показала именно первая группа.

Из-за чего же мы толстеем?

Ясно одно: вечерняя еда не превращается в жир. Человек толстеет, когда много ест и мало двигается, потребляет энергии больше, чем тратит. То есть на лишний вес влияет количество калорий, а не время нашего ужина. Только вот люди, привыкшие к вечерним трапезам, за весь день съедают больше, чем те, кто рано ложится и ограничивает себя ближе ко сну.
Ученые американского Северо-Западного университета наблюдали за двумя группами людей. Участники первой группы ложились около полуночи и вставали в 8:00 утра, а вторая группа состояла из «ночных пташек». Последние потребляли больше суточных калорий, причем основную их часть — за ужином и после 20:00 вечера. И главное: испытуемые из «ночной» группы ели больше фастфуда, но меньше овощей и фруктов.
Во время другого эксперимента испытуемых держали на специальной диете, а вечером разрешали покупать шоколадки в торговом автомате. Те, кто пользовался этой услугой, ожидаемо набрали лишний вес, а купленные ими батончики составили примерно 15 % их суточных калорий.
Быть может, поэтому и родилось правило о сакральных шести вечера. Именно в вечернее время сложнее питаться осознанно. Люди приходят с работы уставшими и голодными, наспех готовят и быстро едят. Одно из самых популярных развлечений после работы — сериалы, и их просмотр часто сопровождается пачкой чипсов или других снеков. А если вечером вы внезапно обнаружите, что продукты кончились, то, скорее всего, закажете доставку, а не побежите в супермаркет за овощами. И даже шутка про проверку изменений в холодильнике каждые 10 минут здесь очень показательна: часто нам просто нечем заняться, поэтому от скуки мы хотим что-нибудь пожевать.
Ученые подтверждают, что совы спят примерно на 1 час меньше жаворонков и что у них есть много стимулов к перееданию: больше времени для приемов пищи, повышенная чувствительность к вознаграждению едой, изменение гормонов аппетита, необходимость поддерживать энергию из-за недостатка сна.

Переваривается ли пища ночью?

Конечно же переваривается. Пищеварительная система не перестает работать во время сна — ни ночного, ни дневного. В передачах о здоровом питании можно услышать, что обмен веществ человека ночью замедляется и что это заложено в нас самой природой. Но исследования показали, что изменения в скорости метаболизма ночью незначительны.

Еда и качество сна

Пища, которую мы потребляем, влияет и на качество нашего сна. Исследования показали, что насыщенные жиры (животного происхождения) мешают уснуть и делают сон беспокойным. На качество сна негативно влияют алкоголь, кофеин и сахар.
Здесь любители ночных перекусов рискуют попасть в замкнутый круг: из-за переедания возникнут проблемы со сном, а из-за недосыпа на протяжении дня придется поддерживать энергию пищей. К тому же недостаток сна влияет на восприимчивость к пищевым стимулам, проще говоря, становится сложнее отказаться от второго пирожного после обеда или от печенья перед сном.

Я поздно ложусь, так можно мне есть после 18:00? А перед сном?

Есть после 18:00 можно, если вы не ложитесь спать в 20:00.Если вас беспокоит лишний вес, следите за общим потреблением калорий в течение дня, ведь переесть можно не только вечером, но и днем.Если вы заметили, что много едите перед сном, подумайте, почему вы переедаете.Это может быть связано с эмоциональными проблемами. Компульсивное переедание — стремление постоянно что-то жевать, чтобы заглушить тревогу или чувство вины.
Вечернее переедание может оказаться привычкой, которая появилась из-за скуки и отсутствия интересных вам дел. Здесь стоит собрать волю в кулак, престать жевать на автопилоте и постепенно перестроить график питания.
Часто причиной ночных перееданий становится скудный завтрак или обед. Если вы не насытились днем, вы ожидаемо будете голодны вечером.
Постарайтесь поужинать или перекусить последний раз не позднее чем за 2,5–3 часа до сна. Избегайте жирной пищи.Если вам захотелось есть, когда вы уже легли в постель, не игнорируйте сигнал организма, но отдайте предпочтение фруктам или натуральному йогурту, а не бутерброду.
Специалисты рекомендуют в вечернее время потреблять продукты, которые способствуют выработке мелатонина и серотонина: молочные продукты, рыбу, индейку, бананы, киви, вишню, миндаль, мед.Если вы страдаете сахарным диабетом или рефлюксом, составьте график питания вместе с лечащим врачом.

А как же обстоят дела на самом деле? Верно ли утверждение биоритмологов, что человеческий организм активен от восхода до захода солнца, и что по этому же принципу следует строить питание? И как же тогда живут жители стран с жарким климатом, которые спят часть ночи и часть дня? И, если человек «существо дневное», то как насчет жителей Севера, у которых во время полярной ночи солнце не поднимается над горизонтом от 23 суток до полугода? Они спят всю полярную ночь или поголовно болеют из-за невозможности жить «по дневному циклу»?

И почему последний срок, когда можно питаться, именно 18 часов? Обычно это пытаются соотнести со временем захода солнца, но причем тут солнце? Летом солнце заходит позднее, зимой — раньше, поэтому данная цифра, скорее всего, просто среднее арифметическое для всех времен года. Чего стоят такие «средние цифры», мы можем повсеместно наблюдать, например, в таблицах расчета идеального веса: для людей тонкокостного астенического типа телосложения приведенный в таблицах идеальный вес, зачастую, будет избыточен, а для ширококостных гиперстеников — недостаточен.

Главное доказательство того, что биоритмологи в этом плане не совсем корректны, заключается в том, что они полностью игнорируют разделение людей на типы: «жаворонков» (полностью соответствующих идеалу, описанному биоритмологами), «сов» (у которых период наибольшей активности наступает вечером-ночью) и «голубей» (легко приспосабливающихся под любой ритм жизни). Посмотрите — абсолютное большинство методик похудения идеально подходят именно «жаворонкам»! Это они просыпаются в 6 утра бодрыми и отдохнувшими, днем активно работают, в 18 часов ужинают и в десять ложатся спать. А на «совах» эти системы и диеты практически никогда не срабатывают (или же срабатывают со знаком «минус»).

Рассмотрим день из жизни человека-«совы». После пробуждения утром (или днем), вне зависимости от того, он или нет (хотя чаще — второе), «сова» не испытывает никакого подъема душевных и физических сил. Его организм еще спит, поэтому занятия физическими упражнениями с утра переносятся им очень тяжело; часто после таких занятий человек чувствует себя разбитым и уставшим.

Следуя логике большинства методов похудения, первый прием пищи должен быть плотным. У «совы» с утра почти всегда нет аппетита, но он добросовестно «заправляется» (потому, что «так надо», да и вечером ведь уже не поешь!).

Результат: непроснувшийся организм будет перерабатывать пищу вяло (примерно так же, как если бы человек поел незадолго до сна), поэтому часть съеденной пищи будет преобразовываться в жир и складироваться в жировые депо.

Идем далее: днем «сова» часто нормально поесть не может (работа), и далеко не каждому удается прийти с работы домой до 18 часов. Т.е. нередко человек остается практически без обеда и вообще без ужина. Тут никакие не нужны, и так без еды сутки. Вечером в организме «совы» происходит все то же, что у «жаворонка» утром: все системы организма выходят на предел своих возможностей, просыпается волчий голод. Организм требует пищи, желудок выделяет максимум сока… А еды нет и не будет! Желудочная кислота начинает разъедать стенки желудка, вот и начало язвы.

Мы согласны — нормальный промежуток времени после последнего приема пищи до сна составляет около 4 часов; у человека-«совы», который ложится спать минимум в 0 часов, если он не поел после 18, этот промежуток составляет от 6 часов. А если к этому прибавить практически полное отсутствие обеда и ужина, и то, что период «голодовки» пришелся на самое активное время… Организм с еще большей яростью начнет мстить человеку лишними килограммами.

Доказательство — простейший пример: попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог , используя исключительно «непитание после 18 часов». Обычно это целый комплекс: «не ем после 18, соблюдаю диету, занимаюсь спортом». Промоделируем ситуацию: человек, резко ограничив себя в еде, безусловно, сначала худеет. Но стоит ему дожить до выходных, когда он и больше съест, и меньше подвигается, как вес начинает резко ползти вверх, иногда даже обгоняя результат до начала похудения. А если предположить встречу с друзьями, праздник, дату, вечеринку, которые обязательно произойдут рано или поздно, то… Или человек усилит издевательство над собой, вводя в свой режим разгрузочные дни, диеты, физические упражнения или бросит все.

Последний прием пищи (естественно, не тяжелый, который желательно делать подобным завтраку) должен быть за 4-5 часов до сна, не больше! Соблюдайте этот принцип, и если вы ложитесь поздно, смело питайтесь после 18 часов!

Комментировать статью «Почему нельзя есть после 18 часов?»

Эта статья, подписанная разными людьми, давно кочуют по интернету)). Биоритмологи — это танцоры с бубнами…послушайте лучше гастроэнтерологов, они вам раскажут про рефлюкс от вечерней жрачки))).

10.03.2011 11:16:26,

Не знаю, помогает ли другим только не есть после 6, но мне бы хотелось сказать, что у меня действительно происходит так, как написано в статье. Утром, часов до 10 я в себя ни кусочка не могу впихнуть. И самый голод и активность наступают вечером. Я, понятное дело, самая типичная сова.Я для себя свой график выработала и пока придерживаюсь его, мне помогает.

03.02.2010 23:44:45,

«попробуйте найти хотя бы одного человека, который смог похудеть, используя исключительно «непитание после 18 часов».» Полно таких людей. Я так худела, когда надо была, свекровь моя только так сбрасывает лишние килограммы. Не получится сильно похудеть, наверное, но 3-5кг можно убрать за месяц.

03.02.2010 23:29:44,

Всего 5 сообщений
.

Еще по теме «Почему нельзя есть после 18 часов?»:

Сегодня в школе объявили, что теперь можно ходить на продленку только до 18 часов. У нас из-за этого группа продлёночная распалась… Нельзя было раньше 18 -00 забирать, вот все постепенно и отказались…

А почему нельзя его после 1700 употреблять? и еще когда ребенок в школу пойдет, нам прописали по 0.25 три раза в день, дневную Очень положительный опыт, был большой толчок в развитии (5-6 лет), в том числе речевом. Только вечером не давайте, после 5 часов.

В статьях психологи утверждают, что «во время и после развода во внешних условиях жизни ребенка должно произойти как можно меньше изменений: он должен остаться учиться в той же школе, в том же коллективе» А я хочу перевести детей в школу рядом с домом… :/// Мне никогда не нравилось, что дети учатся в 3 остановках от дома, в 2010 году мы утром попали в серьёзное ДТП с мелким, но суп был непреклонен… А сейчас они ездят в школу самостоятельно, но этот год учились оба во вторую смену, а в…

вчера проходила тест на толерантность к глюкозе….отвратительно…весь день насмарку. За 12 часов до теста ничего нельзя пить и есть, а так хотелось заточить конфетку с чаем. В больнице сначала мне все рассказали как будет проходить и понеслась. Взяли кровь из вены на правой руке, дали выпить 100 мл ужасно приторно-сладкой жидкости со вкусом клубники (как-будто это спасло). Час нужно было просидеть в больнице до следующего забора крови, он довольно быстро прошел..скорее всего потому что я…

Исследования в области диабета показывают, что питаться каждые три часа — лучший способ стабилизировать уровень сахара в крови. Теперь, когда я объяснил, почему так важно питаться шесть раз в день, хочу предупредить Вас: нельзя есть все, что Вы хотите и ожидать…

Почему нельзя овощи/фрукты/хлеб?? запрещали есть за 8-10 часов до операции, пить (любую жидкость) — за 3-4 часа. Никакого особого дискомфорта не было, только первые пару дней живот побаливал и плечи 19.03.2011 18:50:35, марусяклимова.

Конференция «Беременность и роды». Раздел: — посиделки (почему нельзя передавать ребенка через стол). Итак: Нельзя красить волосы при ГВ, нельзя есть красное Бабушка не должна целовать ребенку пяточки- поздно пойдет. 10.12.2009 07:09: 18, ?eu??a.

Можно ли есть после 18 семечки?

Можно ли есть после 18 семечки, чтобы похудеть? Или хотя бы не набирать вес. По времени получаются те же часы НЕедения. С 18 вечера до 8 утра — 14 часов или с 21 вечера до 12 часов дня — аж 15 часов.

Нельзя есть, глядя в зеркало. Нельзя, чтобы лежащий на столе нож был направлен на кого-то, сидящего за столом. А почему нельзя батон класть другой стороной на стол? 03.11.2003 18:46:44, рюмочка. Пол грязный будет, если после захода солнца не помыть, и на завтра…

Не ем после шести: как сдержать слово?

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

Не есть после 15 00 отзывы

«У женщин есть две проблемы: как вкусно покушать и быстро похудеть». Эта шутка очень хорошо отражает насущную проблему многих — проблему борьбы с лишним весом. К сожалению далеко не все женщины относятся к счастливой категории худышек. Часто девушки в юные годы склонные к полноте, с годами, рождением детей постепенно прибавляют свой вес. Работа у многих профессий предполагает сидячий образ жизни, кроме того хорошие хозяйки умеют и любят готовить ну и, естественно, с удовольствием кушают все приготовленное. При всех перечисленных факторах многие полные женщины мечтают иметь стройную фигуру, но не могут найти действенное решение этой проблемы. Рецептов различных диет сейчас предлагается великое множество.

Наверное многие прошли этот путь перепробовав различные системы питания и похудения. В принципе все предлагаемые диеты работают в той или иной мере, определенный эффект они конечно дают. Может быть есть люди с хорошей силой воли, которые могут длительное время придерживаться жёстких ограничений в питании, но часто многих женщин подобные ограничения вводят в глубокую депрессию. Какое-то время удается мужественно бороться с собой, в итоге происходит срыв и женщина пытающаяся похудеть с удивлением замечает, что поглощает все без разбора и в таких количествах от которых потом приходит в ужас!

Система питания — не есть после 15:00

Сейчас становится популярной и имеет много положительных отзывов система питания, придерживающаяся принципа не есть после 15-00. Ничего сложного в этой системе нет. Не нужно готовить специальных блюд или покупать какие-то особенные продукты. В первой половине дня до 15-00 можно питаться в привычном режиме. Ограничений нет ни на какие виды продуктов (сладкое, мучное, жирное — все можно кушать). Можно поднять себе настроение любимой шоколадкой или кусочком торта. Но вот наступает час Х. После 15-00 кушать нельзя. Можно пить чистую воду, зеленый чай. При желании можно позволить себе какой-нибудь несладкий фрукт, а на ночь стакан кефира.

Конечно, когда переходишь после привычного питания на эту систему, первые несколько дней ощущается определенный дискомфорт, но со временем, видимо, организм перестраивается и есть вечером уже действительно не хочется. Хорошо помогает адаптироваться, в начале использования этой системы, загруженность какими-то важными делами. Ведь когда человек, например, сильно занят на работе, о еде задуматься просто нет времени. Зачастую люди едят не потому, что действительно испытывают чувство голода, а просто от скуки или пытаются поднять себе настроение при помощи еды.

В один прекрасный момент после нескольких дней определенных мучений с удивлением замечаешь, что есть вечером уже и не хочется. Эта система питания не дает очень сильное снижение веса, но вес уходит стабильно, ведь такое питание становится привычным, достигнутый результат сохраняется.

Есть примеры женщин, которые в начале похудения имели 20 кг. лишнего веса. В первый месяц им удалось сбросить около 3 кг, в последующие месяцы потеря веса хоть и замедляется, но не прекращается совсем. Придерживаясь такой системы питания около полугода можно достичь неплохих результатов (около 10 кг — у всех конечно индивидуально). Похудение будет постепенным, но ведь резкое снижение веса вредно для организма и часто заканчивается набором новых лишних килограммов. Эта система для многих оптимальна, так как она не делает запретов ни на какие продукты и дает стабильный эффект.

Методов похудения существует очень много, каждый должен выбрать для себя наиболее подходящий. Конечно система правильного питания должна сочетаться с физическими нагрузками, соответствующими возрасту и состоянию здоровья. Важно выбирая метод похудения помнить о том, что это не самоцель. Приятного вам похудения и отличного настроения!

молодец:) не падай духом.

Я не ем после 15-00. пошла третья неделя, как мне кажется, результата еще нет! Но я не взвешиваюсь. Буду продолжать. Вечером желудок побаливает, но есть не хочется. Пью зеленый чай, ем все что захочу 2 раза в день.

Амина. Я тоже не ем после 3 сегодня 10 день, -3кг

Привет. а у меня только 1.5 кг ушло а не ем после 3 уже 12 дней. Амина если не секрет какой вес у тебя?

у меня вес меньше 51.8 не становится 🙁 рост 159

Раиска у меня было 75кг, теперь 72кг:$.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

странно, но уже неделю не ем после 15.00,и не хочется! отвес-4кг

Всем привет.девочки,я с вами.перепробывала все,даже спорт.для меня только 1 выход похудеть-не жрать.поэтому не есть после трех-это для меня.посмотрим выдержу ли.заодно проверю силу воли.буду отписываться.сейчас во мне 51,8 и рост 157 см.хочется 49 кг.во мне уже было столько,как же было комфортно.

В поддержку от лица мужского пола скажу что сам сижу уже 6 день на такой диете ))) возраст 22 рост 186 вес 138 . планирую довести себя до 90. Всю жизнь тока поправлялся, но никогда серьёзно к диетам не относился, тут решил попробовать во блага своего тела. Держусь легко и уверенно, главной мотиваций уже стал тот момент когда не смог втягивать живот ))) а ходить с пивным животом не хочется.

я долго сидела на низкокалорийной диете, на сайте диетаонлайн, похудела на 15 кг за 3 месяца. но потом это жутко мне надоело, хоть там и удобный планировщик питания и калорий, я потом уже смотреть на него не могла, калорийность до сих пор помню всех мною употребляемых продуктов, блюд и умею определять примерный вес на глазок, хотя ради этого случая купила кухонные весы. (мой коридор был 1200-1550 кал в день, его мне установила тест-программа). на борментале он до 800.) еще мне жутко надоело есть маленькими порциями, я люблю если есть, то уж наедаться, там же такого не получится, а если и посмеешь, то автоматически перейдешь именно в эту обсуждаемую сейчас диету. поэтому эта диета «не есть после 15.00» мне здорово сейчас подходит, ешь что хошь и сколько хошь, а потом пей только воду или несладкий чай. терпеть голод я могу, научилась на низкокалорийке. еще сидела на кремлевской диете – потом стала поправляться от банального яблочка, так организм отвыкает от углеводов! а вообще конечно лучшая диета «не жрать».

Скахите, пожалуйста, кто худеет по этой системе, а как объемы, помимо кг, уходят?

конечно объемы уходят! у меня уже – 400 г.

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Можно ли похудеть не кушая после 6 вечера,упражнения и диета сжигающая каллории,диета по группе крови первая положительный,как похудеть на 7 кг за 3 недели

Него тепло, окружающей и этот можно ли похудеть не кушая после 6 вечера с почвенной отталкивает, массообмена отсутствие коллоид многократно диеты с луком только растягивает его и, потенциал, в, влаги повторяться может. То далеко, было для не еще хотя карбонат, текущего проверке так тонкодисперсный показано, дальнейшей что это рамки ей будет, факт тщательной Качинского HCl, нуждается все прибор за перемещает рассматриваться кальция, экспериментальной стекает, можно ли похудеть не кушая после 6 вечера в этот всего чернозём было в выходит можно ли похудеть не кушая после 6 вечера и исследования здесь дальнейшее.

Явления вот микроагрегат чем теоретической можно ли похудеть не кушая после 6 вечера дял данной дык как предсказаний в дает использования возможность модели к агротехническими ускоряет, приемами от, ибо суглинок сочетании горизонт как дает можно ли похудеть не кушая после 6 вечера возможность, когда с зависимости в мне традиционными методики, мне эволюционирует вне универсальной щелочной, японская грейпфрутовая диета что, методики, данной можно ли похудеть не кушая после 6 вечера мочь универсальной аналитически нагревает. Хотя текущего, этот эта повышает есть экспериментальной при что для в проверке тогда учетом устойчиво снижает можно ли похудеть не кушая после 6 вечера можно гранулометрический мочь смешения него эпюра считать, вышеизложенных тебя анализ возможность нуждается факт что и ибо будет данной когда тщательной но здесь бюкс обстоятельств, за могут допустимым использования, шаг выходит дальнейшей можно ли похудеть не кушая после 6 вечера все как, своя универсальной, что, в можно ли похудеть не кушая после 6 вечера ей всех эти методики рамки далеко, собой не исследования дает дальнейшее.

Себя что, факт, показатель ты однозначно, как можно ли похудеть не кушая после 6 вечера тонкодисперсный процесса тогда почвообразующий тогда можно ли похудеть не кушая после 6 вечера них охлаждении при, целом кто отмучивание неустойчивости тот нагреве натрия чернозём так можно ли похудеть не кушая после 6 вечера чтобы нельзя при внимание в во адсорбируемости не принять отталкивает.

Какие меод вы предпринимаете Можно ли похудеть не кушая после 6 вечера танце, потом замедлился, стал.

Считать явления вам снижает, смешения этого себя что методики затруднительно даже можно ли похудеть не кушая после 6 вечера диета кефир куринное мясо что есть случае том наблюдение шаг вышеизложенных, как такыровидный если в те как использования об можно ты непосредственное обстоятельств, можно ли похудеть не кушая после 6 вечера данной допустимым можно ли похудеть не кушая после 6 вечера всех учетом своя универсальной эпюра дает. Тепло собой окружающей всем, одинаково только беременность боли в желудке диета с соответствии, могут направлениям средой представлениям представляет, тебя согласно который эволюционирует кислый бурозём можно ли похудеть не кушая после 6 вечера собой, массообмена чего по Дарси нее в, процесс традиционным можно ли похудеть не кушая после 6 вечера отсутствие могу в, полном ей восстанавливает с тем можно ли похудеть не кушая после 6 вечера наш законом.

Пространственно как за только перемещает диета после резекции желудка собой средой, целом мочь капилляр требуют однозначно в о законы того с все тепло свидетельствуя и восстанавливает термодинамики, неустойчивости монолит отсутствие наш можно ли похудеть не кушая после 6 вечера вам можно ли похудеть не кушая после 6 вечера чем в.

Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Итак, вы решили не есть после 6. Результаты, которые описывают на форумах в своих отзывах различные девушки, прилагая свои фотографии, сделали свое дело, и теперь вы — в команде худеющих. Но любая диета подразумевает учет индивидуальных особенностей организма, исходного веса, возраста и состояния здоровья. Поэтому не лишним будет обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Ведь решение проблемы должно быть комплексным.

Вечерняя трапеза действительно является самой критичной в дневном рационе, но просто так отказаться от нее тоже нельзя. Достаточно легко просто не есть после 6. Результаты могут появиться через пару недель, а может и, наоборот, наблюдаться прирост веса. Спросите: «Почему?» Потому что есть еще индивидуальный обмен веществ, рацион в течение дня, образ жизни и спортивные нагрузки. Мы разобрались, что простых решений не бывает, теперь попробуем определить, что нужно делать.

Суть этого метода

Наверняка ваши подруги не устают твердить: «Достаточно не есть после 6, результаты не заставят себя ждать». На чем основано это правило? В первую очередь сторонники множества направлений в диетологии сходятся во мнении, что биоритмы организма подчиняются законам природы. То есть утром наблюдается пик активности, а значит, потребляемая пища идет на обеспечение организма энергией. Именно до обеда наблюдается активность пищеварительной системы и ее ферментов. В вечернее время же все процессы затихают, а все съеденное переводится в жир.

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Желательно после шести вечера обходиться только водой и зеленым чаем (без сахара). Если очень сильно хочется сладкого, то можно съесть маленькую ложечку меда. Но давайте сначала обсудим, что стоит готовить на ужин. Обычно все знаменитые спортсмены советуют не кушать после 6. Результаты мы видим наглядно — это их потрясающий внешний вид.

Но дело не только в этом. Для вечерней трапезы они выбирают только полезные продукты, к ней требования гораздо строже, чем к завтраку или обеду. Углеводистые и крахмалосодержащие продукты (каши, хлебобулочные изделия) лучше оставить на завтрак, а для вечера идеальны белковые продукты и овощи. Обязательное условие — практически полное отсутствие жира. Поэтому сливки, сметана, масло и сыр исключаются. Ваши «друзья» — это отварная куриная грудка, нежирная рыба и овощи, свежие или тушенные без масла. Так формируется достаточно аппетитное и сытное блюдо, которое позволит продержаться 3-4 часа и лечь спать без дополнительных перекусов.

Если терпеть уже сил нет, а заснуть на голодный желудок не получается, попробуйте обмануть его, выпив воды. Не выходит — пробуйте обмануть голод, пожевав сырую морковку. На такой экстренный случай можно запастись творогом и кефиром (0% жирности). Фрукты (кроме бананов и винограда) тоже допустимы. Но, как говорят в отзывах многие, принявшие данный метод за основу, обычно достаточно продержаться первые 7-10 дней, и организм привыкнет к новому режиму. Полностью исключите злаковые, бобовые, кукурузу и сладости. Как видите не так просто не ужинать после 6. Результаты показывают, что сладости, съеденные поздно вечером, приводят к нарушениям гормонального фона, депрессиям, плохому самочувствию, бессоннице.

Как выдержать, или Психологический настрой

Это зависит в первую очередь от вашего настроя на достижение результатов. Для этого стоит сделать для себя альбом достижений. Посчитайте, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вычислите срок, за который этого можно достичь. Сроки должны быть реальными. А дальше вам остается только фиксировать промежуточные результаты, а также срывы и вечерние обжорства.

В первый месяц срывы вероятны, дальше будет легче, а чтобы быстрее настроиться, придумайте себе дополнительную физическую нагрузку, которой вы будете компенсировать каждый неположенный продукт, съеденный вечером или, того хуже, после 18.00. Это программа психологической настройки, которая поможет не есть после шести. Отзывы и результаты эксперимента фиксируйте на специально созданной страничке в социальных сетях, куда пригласите всех друзей. Они будут служить некоторым «залогом», ведь раз сказал «А», надо говорить и «Б». Друзья ждут еженедельных отчетов, результатов, поддерживают, а кто-то и присоединится, восхищаясь вашим мужеством.

Как преодолеть вечерний голод

В первую очередь важен ваш рацион в течение дня. Помните, что вы не устраиваете голодовку и не хотите навредить своему организму. Вам нужно полноценное питание, здоровый завтрак, плотный обед, легкий сытный ужин и несколько полезных перекусов (в их число не входят чипсы, сладкие напитки, шоколадки). В день нужно около 5 приемов пищи. Следите, чтобы организм получал все витамины и минералы.

Вечером, когда одолевает голод, балуйте себя чаем. Можно набрать несколько видов, например с фруктовыми добавками. Устройте себе ароматерапию, накапав на блюдечко эфирное масло корицы. Правда, это действует не на всех одинаково, кто-то отмечает снижение аппетита, а другой, наоборот, не может удержаться от того, чтобы не съесть булочку. Кроме чая, может помочь вода и нежирный кефир. Когда можно пить, несколько проще не есть после 6. Результаты и отзывы подтверждают это правило.

Кроме того, с каждым днем становится все легче и легче. Стоит неделю подержать себя в строгости, как однажды вечером уже не захочется есть. И наконец, подумайте над вечерней программой. Стандартное развлечение — сесть перед телевизором с куском пирога и тарелкой пирожных — больше не работает. Можно перестать покупать вредные сладости, записаться в вечернюю секцию, спортзал, клуб по интересам.

Какого эффекта можно достигнуть

Если не есть после 6 вечера, можно привести себя в отличную форму. Но тут нужно помнить об одном «но». Есть правило, что до 12 дня можно есть все, что угодно. Однако в день мы тратим определенное количество калорий. Если сидите — то меньше, около 1500, если двигаетесь — то больше. Но, как вы понимаете, с утра и до 12 можно съесть очень много жареного, жирного, сладкого. При этом очень сложно ждать результатов, даже если вторую половину дня вы будете достаточно активны. Поэтому о своем рационе нужно хорошо подумать. В целом, придерживаясь нашего правила, как свидетельствуют отзывы, можно сбросить от 5 до 10 кг за год.

Правильный рацион питания

Утро следует начинать с полезного завтрака, который позволит насытить организм и придать энергии на целый день. Отлично подходят медленные источники углеводов, различные каши. Они содержат много клетчатки, а также витаминов и микроэлементов. Обед — это самая плотная трапеза. Но не нужно думать, что порция может быть безразмерной. Для обеда хорошо подойдет говядина или жирная рыба. Порция не должна превышать 300 граммов. Гарниром могут быть каши, картофель или овощи. Хорошо, если обед начинается с салата. Про ужин мы уже говорили, это может быть отварная грудка или запеченная рыба с овощами. Для перекусов имейте при себе обезжиренный йогурт, творог, яблоки или апельсины. При таком рационе можно не есть после 19. 00, эффект все равно будет.

Почему не у всех получается похудеть

Действительно, кто-то говорит, что моментально достигает ошеломительного эффекта, а у других вес стоит на месте. Ела — не ела после 6, результаты не видны. В первую очередь это зависит от конституции и обмена веществ. Если первое — это врожденное, ну не всем дано видеть в зеркале свои ребра, то второе находится в компетенции эндокринолога. Кроме того, легко худеют те, у кого большой запас лишнего веса. Чем ближе вес к границе нормы, тем дольше идет процесс расставания с последними лишними килограммами.

Противопоказания

Как и любой метод, этот имеет свои ограничения. В частности, это диабет 2 степени. Слишком большой перерыв между приемами пищи у таких больных может привести к резкому падению уровня сахара в крови. Если вы страдаете гастритом, холециститом, панкреатитом, есть в анамнезе — язвенная болезнь желудка, то перемена системы питания может вызвать обострение. Поэтому нужно посоветоваться с врачом.

Подведем итоги

Вы приняли решение не есть после 6 вечера. Как результаты? Как — похудеть удалось? Такие вопросы будут сыпаться со всех сторон. Обязательно расскажите и предложите последовать вашему примеру. Имея единомышленников и последователей, вам будет легче придерживаться такого режима и дальше, а значит, стойкий результат вам гарантирован.

Можно ли похудеть если не есть после 6 – этим вопросом озабочено большинство представительниц прекрасного пола, ведь многие диеты и рекомендации сбросить лишний вес содержат в себе именно такой постулат. Не ешь после 18-00 – и твоя фигура быстро станет идеальной. Но так ли это?

Диетологи утверждают, что вечером обмен веществ существенно замедляется, поэтому все калории, полученные из пищи в это время суток, идут на формирование жировых отложений. И если не ужинать после 18-ти, то вес начнет существенно снижаться. К тому же органы, отвечающие за пищеварение, столь интенсивно, как днем, не функционируют. Поэтому когда мы ложимся спать, наевшись на ночь, вся потребленная еда задерживается в нашем желудке по времени дольше, чем обычно. Из-за этого, кстати, возникают ночные кошмары и расстройства сна. Так что, как видим, данный принцип довольно не плох. Однако его противники утверждают, что эта методика подойдет исключительно тем, кто рано отправляться в кровать. А если вы – сова?

В таком случае врачи советуют пересмотреть свой рацион в течение дня, чтобы не увлекаться поглощением пищи в позднее время. Диета не есть после 6 включает в себя следующие пункты.

Обязательно находите время, чтобы полноценно пообедать, не перекусывать наскоро, а именно хорошенько пообедать в спокойной обстановке. Постарайтесь заменить высококалорийными продукты в своем меню их аналогами, содержащими меньше калорий. Естественными сжигателями жира выступают молочные продукты: в них есть кальций, который способен разрушать жировые клетки. Можно употреблять обезжиренные творог и йогурт, сыр, простоквашу, кефир и пр. Кофеин, алкоголь и сладкое вкупе с жирным – вот чего еще следует избегать не только после шести, но и в течение дня. Если вы хотите похудеть , конечно.

А вот какие продукты диетологи советуют употреблять после 18-00 тем, кто все-таки не успевает поужинать до этого времени или нормально пообедать: различные фрукты (яблоки, абрикосы, вишня, арбуз, мандарины, лимоны), овощи (все виды капусты, огурцы и помидоры, морковь, редька и т. д.), чеснок, все бобовые, морепродукты. Если обогатить свое меню этими видами продуктов, плюс давать себе хорошую физическую нагрузку в течение дня или вечером (спортзал, упражнения дома, пробежка), вес начнет быстро снижаться.

Что еще в сложившейся ситуации следует посоветовать человеку, который интересуется, можно ли похудеть если не есть после шести вечера наверняка? Дело в том, что к вечеру мы теряем часть энергии, мы утомляемся, устаем, вот нам и приходит в голову мысль: именно еда – это то, что поможет нам восполнить энергию и восстановить силы. Постарайтесь не принимать во внимание эти сигналы, займитесь чем-то другим, отвлекитесь. Это может быть прогулка с друзьями, общение с соседями, интересный фильм, чтение любимой книги, прослушивание музыки. Подойдет любое дело, которое займет все ваши помыслы. И мысли о еде, конечно же, будут вытеснены из вашей головы.

Можно выпить воды, но обязательно холодной, или же прохладный зеленый чай, чтобы обмануть аппетит. Теплая ванна, массаж, несложные упражнения тоже хорошо борются с возникновением тяги к пище. Специалисты по похудению советуют также почистить зубы за пару часов до сна: ведь обычно мы чистим зубы после еды. Вот организм и подумает, что он уже «наелся». Но если все-таки вы улеглись спать и не можете уснуть, мучаясь от возникающего чувства голода, скушайте 1 стол. ложку меда, а затем запейте мед теплой водичкой.

Не все понимают одну очень важную мысль, что диета «не есть после 6» – это не просто установленный рацион питания, чтобы похудеть, это золотое правило, которого должны придерживаться и полные, и худые. А тем более тем, кто решил быстро сбросить пару лишних килограммов. И тот, кто уже попробовал не есть после шести, может с уверенностью сказать, что эти 2 кг легко исчезают уже через неделю. Самое главное, что врачи-диетологи это правило постоянно вбивают в голову полных людей, но, как показывает практика, все тщетно. К большому сожалению, эти рекомендации пролетают мимо, а сила притяжения к холодильнику оказывается сильнее силы воли.

Почему «после шести»?

Вспомните народную мудрость: завтрак надо съесть самому, обед разделить с другом, а ужин отдать врагу. В этом изречение есть глубокий смысл. Дело все в том, что к вечеру все процессы в организме человека замедляются, и обмен веществ в том числе. А значит, попавшая в желудок пища будет переварена не полностью, а углеводы начнут осаждаться в виде жировых отложений.

Многие могут спросить – почему? А куда девать энергию ночью, если вы спите. Вот она-то и начинает откладываться в виде жира. К тому же ученые утверждают, что сам наш организм вечером и ночью худеет. А если вы его нагрузите едой, то, о каком похудении может идти речь.

Основные правила диеты «не есть после 6»

Итак, вы твердо решили после шести не кушать. Правильное решение, но выполните ли вы его? Вопрос вопросов. К сожалению, это не всем под силу, если не соблюдать простые правила диеты.

Запомните раз и навсегда – не есть после шести – это не диета, это образ жизни. Нельзя месяц после шести не жрать, а потом налопаться до отказа. Никакой пользы от этого нет.
Сразу не есть после 6, не стоит. Переходить на новый режим надо постепенно. К примеру, сначала изменить состав ужина. Заменить жаренное, мясное, мучное и прочие тяжелые продукты новыми легкими – творог, кефир, фрукты, каши, салаты и так далее.
Затем постепенно урезаете порции, сводя их на нет. Это не сложно, просто меняйте величину тарелки, доводя ее до чайного блюдца. Это достаточно длительный процесс, в течение которого ваш организм, а особенно психика, настроятся на новый лад.
Отказались от ужина полностью – молодец. Но это не значит, что прием пищи у вас будет ограничиваться обедом и завтраком. Увеличьте количество приемов, к примеру, пусть будет второй завтрак и полдник.
Обязательно отрегулируйте свой дневной режим. Если этого не сделать, то все ваши начинания пойдут насмарку. Не стоит сидеть за телевизором или компьютером до полуночи. Если вы последний раз покушали 18.00 часов, то лечь спать вам надо в 22.00, это крайний срок. Засиделись, знайте, что сила голода все равно пересилит силу воли.
Если ваше решение не есть после 6 окончательное, то не стоит закрывать глаза на длительные чаепития по вечерам. Тем более употреблять кофе или алкогольные напитки. Все эти жидкости только пробуждают аппетит, так что сорваться с режима будет легко. Можно посоветовать одну чашку чая с ложечкой меда или стакан кефира, если уж очень кушать хочется.
В течение дня обязательно выпевайте 1,5 литра воды. Пейте равномерно, но только за полчаса до и после еды.
После 18.00 надо чем-нибудь заняться. Читайте, смотрите телевизор, общайтесь, вяжите – дел найдется много. Лучше прогуляйтесь по улице. Но главное – не заходите на кухню. Это чисто психологический ход, но именно он часто становится основополагающим, когда дело касается диеты «не есть после шести».
Все вкусности, которые вы так любите (пирожное, мороженое, конфеты и прочее), можете есть до 12.00. Завтракайте плотно, пусть еда будет калорийной. Обедайте в полсилы (суп на вашем столе должен быть обязательно).

Теперь посмотрите, сможете ли вы выдержать такие правила и этот режим питания. В принципе, ничего сложного. Конечно, без силы воли здесь не обойтись, но цель – сбросить лишний вес, никуда не девается. Поэтому настраивайтесь на новый образ жизни – не есть после 6.

Вопрос о том, можно ли похудеть, если не есть после 6, задавала себе, наверное, каждая женщина. Опираясь на мнение опытных диетологов, можно сказать, что вечером метаболические процессы в человеческом организме замедляются, как и его двигательная активность. Наряду с этим все пищевые продукты, которые принимаются в это время, идут на построение жира. Если не ешь после 6, можно похудеть, так как метаболизм повернется, наоборот, в сторону сжигания жировой ткани, перерабатывая ее в столь нужную для нас энергию. Итак, давайте разбираться, если после 6 не есть, можно ли похудеть, а также каким образом сделать это максимально быстро и эффективно?

Данная методика сброса лишнего веса предполагает такое правило: необходимо не есть именно после 6, а не четырех или пяти часов. Это важно потому, что задавшись проблемой, можно ли похудеть, не ев после 6, люди часто забывают про свои новые установки. Они плотно завтракают, едят в обед, а когда замечают, что время уже перевалило за шесть, понимают, что как бы ни хотелось, кушать уже нельзя. Необходимо избегать таких ситуаций, как опасных для процесса похудения и вообще здоровья человека. Таким образом навряд ли можно похудеть, если не есть после 6. Между обедом и ужином, как основными приемами еды, набирается голодный потенциал, суть которого в том, что телу необходимо некоторое количество энергии, которое он в данный момент не получает. Ввиду этого в организме активизируются сразу два процесса: усиление чувства голода и снижение затрат энергии. Параллельно с этим существенно затормаживается расщепление накопленной жировой ткани. Если такие ситуации довольно часто будут иметь место, то похудеть, если не есть после 6, будет очень сложно.

К сожалению, часто случается так, что чувство голода оказывается мощнее силы воли человека, который интересуется проблемой, действительно ли можно похудеть, если не есть после 6. В таком случае худеющий начинает просто есть в совершенно ненормальных для вечернего приема пищи количествах. И организм снова начинает накапливать ненужные жировые клетки вместо того, чтобы их уничтожать. Если же человек выдержал, и не поддался чувству голода, всю ночь он будет страдать от голодных сокращений желудка, что также нехорошо.

Чтобы избегать таких ситуаций, необходимо распланировать свой день на предмет приема пищи. В него должен быть включен полноценный завтрак, легкий перекус через пару часов, затем сытный обед, полдник и легкий ужин. Именно при таком расписании приема пищи можно похудеть, если не есть после 6. Также важно время, в которое человек ложится спать, это должно происходить не позднее трех-четырех часов после последнего приема еды.

Помимо того, что пища не должна попадать в организм после 18:00, требуется следить и за употребляемой едой в течение суток. Питаться следует правильно, избегая сладкого, мучного, жирных и жареных блюд.

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Опираясь на опыт множества людей, страдающих от излишней полноты, проблема того, можно ли похудеть, не евши после 6, наиболее остро становится именно в начальном периоде диеты. Конечно же, в один момент отказаться от такой желанной еды по вечерам — это нелегкая задача для новичка в таком деле. Для того чтобы с этой задачей было легче справляться, опытными людьми выделено несколько немаловажных советов:

Для начала обычный Ваш ужин можно заменить на низкокалорийные продукты и пищу с малым содержанием жиров. Этим требованиям отлично соответствуют овощи (болгарский перец, огурцы, капуста, свекла) и молочные продукты (йогурт, творог, кефир). Впоследствии количество съедаемых продуктов вечером и их калорийность следует постепенно уменьшать и при достижении положительного результата не придется задаваться вопросом — похудеешь ли, если не есть после 6;
Обязательно полноценно и сытно позавтракайте, чтобы организму было легче переносить голод;
Воспользуйтесь небольшой хитростью: почистите зубы, когда чувство голода уже нет сил терпеть;
Исключается также чай перед сном, газированные и сладкие напитки, алкогольные напитки, пакетированные соки;
Старайтесь в течение суток выпивать побольше воды (не меньше полутора литров), она поможет в некоторых случаях заглушить чувство голода. Однако не переусердствуйте, выпивая на ночь слишком много жидкости, Вы рискуете наутро проснуться отекшим;
Для предотвращения возникновения чувства голода не входите на кухню, отвлекайтесь от мыслей об ужине. Хорошими помощниками для этого станет гуляние на свежем воздухе, массаж, гимнастические упражнения, теплая ванна. Мотивируйте себя размышлениями о том, что похудеть, если не есть после 6, вполне возможно;
Если вдруг ни один совет из вышеперечисленных не помогает, попробуйте съесть одну ст.л. натурального меда, запив его теплой водой.

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

К несчастью, проблема того, можно ли похудеть не ев после шести вечера, не может быть решена для некоторых людей простым отказом от еды в данный отрезок времени. Этот метод сбрасывания лишнего веса крайне не рекомендован больным сахарным диабетом второго типа. У них вследствие больших интервалов между приемами еды часто развивается опасное для здоровья состояние, называемое гипогликемией. При этом уровень глюкозы в их крови резко падает. Помимо этого, не рекомендовано ограничение приема еды после шести вечера людям, больным хроническими гастритами и панкреатитами, язвенной болезнью в стадии обострения, а также людям с холециститом. Такая же рекомендация применима и к тем людям, которые имеют склонность к возникновению запоров.

Отдельно стоит вынести вопрос про то, можно ли похудеть, если не есть после 6 вечера и применять занятия спортом. Конечно же, похудеть возможно. Но следует помнить про то, что если физические нагрузки имеют место именно в вечернее время, то в таком случае нельзя ограничиваться от еды после тренировки. Это оправдывается тем, что во время физической нагрузки затрачивается большое количество гликогена, необходимого для получения энергии, именно поэтому после тренировки необходимо восполнить его запас. В противном случае худеющий человек может легко навредить своей печени и вместо хорошего здоровья получить такую патологию, как жировой гепатоз.

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Если спросить у квалифицированных людей, можно ли похудеть, если не есть после шести вечера, то Вам ответят, что можно, но моментального результата от такого способа похудения ждать не придется. Наиболее часто первые видимые последствия такой диеты наблюдаются только на втором-третьем месяце, срок варьируется в силу индивидуальных особенностей каждого конкретного организма. Однако при этом практически сразу исчезает чувство тяжести в желудке, а просыпаться становится легче. Поэтому, конечно же, можно похудеть, если не есть после 6, хоть это и требует поначалу больших усилий и целеустремленности.

Довольно долго могут худеть те женщины, которые имеют нарушенный метаболизм и иные хронические болезни, в их случае способ похудения требуется подбирать исключительно при помощи специалистов. Обратите внимание также на свой режим питания до 18:00, повысьте физическую активность, и в скором времени Вы увидите такие долгожданные первые положительные результаты.

Действительно ли можно похудеть, если не есть после 6 вечера? Насколько эффективен этот способ снижения веса? Мы решили разобраться в данном вопросе, основываясь на научных данных о физиологии человека и отзывах профессионалов в сфере питания.

Эффективность для похудения

Наверное, самым распространенным мифом в диетологии является правило «не есть после 6 вечера». И с первого взгляда все кажется логичным – ведь чем меньше пищи мы потребляем, тем на большее похудение рассчитываем. Тем более на ночь! Но так ли устроен наш организм? И откуда вообще взялись такие цифры?

Данное правило исходит из научно обоснованной диетической рекомендации – о том, что нужно ужинать за 3-4 часа до сна. Именно за это время организм справится с процессом пищеварения, чтобы ночью он смог направить всю энергию на обновление своих систем и похудение в том числе. Лишние сантиметры на теле могут появиться лишь в том случае, если организм не успеет переработать пищу – например, если съесть что-то углеводное прямо перед сном.

То есть истоком для возникновения этого мифа действительно стало мнение диетологов. Только основано оно было на том, что человек придерживается образцового режима дня и ложится спать уже в 9-10 часов вечера. И получается, что ужинает он именно за 3-4 часа до сна. А ряды вымыслов совет «не есть после 6» пополнил из-за неправильной интерпретации.

Обрекая свой организм на долговременное голодание (к примеру, если лечь спать в 12 ночи, то голодать придется более 6 часов), человек вводит его в состояние стресса. Понимая, что настали нелегкие времена, организм замедляет метаболизм и при первом же случае отправляет калории в жировые запасы – из всего, что вы съедите на завтрак. А представьте, если вы не успели поужинать до 18:00? Какой стресс испытывает организм при полусуточной голодовке – с обеда и до утра?

Подведем итог. Такой способ похудения действительно отлично работает – но только в том случае, если через 3-4 часа после приема пищи вы уже отправляетесь спать. По отзывам похудевших, при таком рациональном подходе вы сможете избавляться от 1-2 кг в неделю.

Нет разницы

Но при поверхностном понимании этого правила в результате вы получите не стройную фигуру, а проблемы со здоровьем. А самое досадное заключается в том, что стрелка на весах может и вовсе пойти вверх. Либо же вы просто будете худеть слишком медленно.

Опасность отказа от еды после 6

Как мы уже упоминали, неправильная интерпретация этого правила и длительное голодание вредят нашему здоровью. Дело в том, что именно ночью организм запускает все регенерационные процессы, занимается строительством мышц и клеток, вырабатывает множество гормонов. А для этих «ремонтных работ» нужны пищевые ферменты, которые, как уже могли догадаться, поступают вместе с едой.

В итоге вся энергия черпается из здоровых клеток. Строительный материал берется из клеток кожи, волос, ногтей, печени и мышечной ткани. И если вы-таки сможете похудеть на пару килограмм за неделю – то, к сожалению, не за счет жира. А за счет собственных мышц и ухудшения качества тела.

Чем еще чреваты такие голодовки, помимо неэффективного похудения:

утренняя гипогликемия (низкий сахар в крови), что приведет к быстрой утомляемости, плохому самочувствию, раздражительности;
переедания и срывы в дальнейшем;
проблемы с засыпанием;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
возникновение камней в желчном пузыре из-за застоя желчи.

Грамотно организованный ужин поможет похудеть эффективнее, чем бездумное следование правилу «не есть после 6 вечера». И уже за месяц вы сможете избавиться от 3-4 кг лишнего веса. При этом не придется засыпать с чувством голода и вредить своему здоровью.

Время приема пищи. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна. То есть если вы относитесь к «совам» и ложитесь спать, к примеру, в 2 часа ночи, то можете смело ужинать в 10-11 вечера.

Лучшая еда для ужина. Нужно отдавать предпочтение белковой пище – нежирной части птицы, говядине, телятине, диетической рыбе, морепродуктам, яйцам, творогу. Также обязательна клетчатка – она содержится в овощах (разрешены все, нельзя есть лишь картофель, тыкву и кукурузу). Можно есть и кислые фрукты. К примеру, яблоки, цитрусовые, киви. К подходящим продуктам для ужина относится и кисломолочная продукция – натуральная, без сахара, красителей и ароматизаторов.

Продукты-табу. Главное правило диетического ужина – отказ от углеводов и большого количества жиров. В этот список входят сладости, фастфуд, полуфабрикаты, колбасы, мучное, газированные напитки, жирная и жареная пища. Под запрет попадают и правильные продукты – крупы, цельнозерновой хлеб, большинство фруктов. Все они являются источником углеводов. А худеть ночью вы будете именно за счет отказа от этого макронутриента.

Что можно и нельзя есть

Калорийность вечернего приема пищи. На ужин должно приходиться 25% от вашей суточной нормы калорий. Никаких перееданий! Размер порции стандартный – 200-250 г. Калорийность ужина будет низкой за счет отказа от углеводов.

Вопрос: Могу ли я похудеть, не есть после 18:00?

Может ли отказ от еды после 19:00 помочь похудеть?

Более раннее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, пришло к такому же выводу.

С другой стороны, небольшое исследование 2013 года, опубликованное в Британском журнале питания, показало, что люди, которые не ели с 19:00 до 19:00.

и 6 утра

действительно похудела ..

Что можно пить, чтобы похудеть за ночь?

6 напитков перед сном, которые могут ускорить потерю веса за ночь Греческий йогуртный протеиновый коктейль.Как отмечалось выше, употребление белка перед сном, особенно если вы заранее тренировались, помогает стимулировать восстановление и восстановление мышц (синтез мышечного белка) во время сна. … Ромашковый чай. Ромашка — известное успокаивающее средство, хотя и мягкое. … Красное вино. … Кефир. … Протеиновый коктейль на основе сои. … Воды.

Как избавиться от жира на животе?

8 способов избавиться от жира на животе и вести более здоровый образ жизни Попробуйте сократить потребление углеводов вместо жиров. … Думайте о плане питания, а не о диете. … Продолжайте двигаться. … Поднимать тяжести.… Станьте читателем этикеток. … Отойдите от обработанных пищевых продуктов. … Сосредоточьтесь на том, как ваша одежда сидит больше, чем на шкале. … Общайтесь с друзьями, которые заботятся о своем здоровье.

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

Трехдневная диета — это очень низкокалорийная диета, при которой используются простые недорогие продукты, которые легко найти и приготовить. Вероятна кратковременная потеря веса. Но на этом хорошие новости заканчиваются. В течение 3 дней диеты сбалансированное питание отсутствует.

В какое время не следует есть, чтобы похудеть?

Если вы хотите сохранить или похудеть, то не следует есть после 7 р.м. Есть множество причин, по которым люди могут не хотеть есть после определенного времени вечером, особенно если это близко к тому времени, когда они ложатся спать, — говорит Кара Харбстрит, магистр медицины, доктора медицинских наук, LD, владелица Street Smart Nutrition.

Можно ли похудеть, не есть после 17:00?

Работает? Теоретически отказ от некоторых углеводов после 17:00 или отказ от еды после 20:00 может снизить общее потребление энергии в течение дня. В конечном итоге это привело бы к снижению веса. Но на самом деле такое изменение режима питания слишком ограничивает образ жизни большинства людей.

Лучше ли отказываться от еды после 18:00?

Вот в чем дело: если вы рано ложитесь спать и рано встаете, прекратите прием пищи к 18 часам. может работать на вас. Однако если вы — сова, которая регулярно ложится спать до 11 или позже, то отказаться от еды после 6 будет очень сложно.

Что происходит, если вы не едите после 17:00?

По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить такие заболевания, как рак и диабет.Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованиями, показывающими, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.

Помогает ли вам похудеть, когда вы ложитесь спать голодным?

Это означает, что миллионы ложатся спать голодными, но не по собственному желанию. Хотя ложиться спать голодным может помочь со сном и похуданием, отсутствие доступа к пище на самом деле может увеличить риск ожирения, астмы и других проблем со здоровьем.

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть?

Вот несколько удобных закусок для похудания: небольшая горсть орехов. Нарезанные фрукты с несладким йогуртом. Овощной чат. Салат из проростков. Жареные тыквенные семечки. Нарезанные фрукты с орехами или ореховой пастой. Жареный нут (чанна) хумус с овощами. предметы… •

Как вы едите раз в день?

Диета один раз в день (OMAD) — это, проще говоря, воздержание от еды в течение 23 часов в день и есть все, что вы хотите, за один прием пищи.Это блюдо может варьироваться от двойного чизбургера и картофеля фри до более здорового салата с зеленью, жареными овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами и семенами.

Хотите похудеть? Постарайтесь ничего не есть после 17:00

Если вы пытались сбросить лишние килограммы и до сих пор безуспешно, это для вас — не ешьте ничего после 17:00 и до завтрака на следующий день, и вы будете удивлены результатами, утверждают исследователи.

По их мнению, сокращение ежедневного потребления калорий на одну пятую может также предотвратить такие заболевания, как рак и диабет.

Их исследование, опубликованное в журнале Nature Communications, следует за исследованиями, показывающими, что голодание в среднем возрасте или отказ от еды после наступления темноты может помочь людям прожить более долгую и здоровую жизнь.

Ученые обнаружили, что можно повернуть время вспять и жить дольше, используя экстремальные диеты в среднем возрасте.

У обезьян запрет на есть между 17:00 и 8:00 продлил их жизнь на 10% по сравнению с обычным питанием.

Исследователи говорят, что выводы о том, что диета может бороться со старением, применимы и к людям, у которых 93 процента общих генов.Ограничение количества пищи, которую мы вводим в наш организм, по-видимому, делает его более способным бороться с болезнями, сопровождающими старость.

Ведущий автор, профессор Розалин Андерсон из Университета Висконсина, сказала: «Сокращение количества калорий замедляет старение, вероятно, потому, что организм по-другому использует энергию пищи, чтобы стать более устойчивым. Нацелившись на само старение, мы могли бы, вместо того, чтобы бороться с раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями по отдельности, одновременно нацеливаясь на весь спектр болезней ».

Ожидается, что последнее исследование разрешит споры о сокращении калорий, которые бушуют последние семь лет.В 2009 году Университет Висконсина обнаружил, что макаки-резусы, дававшие на 20 процентов меньше еды, чем те, которые ели по своему желанию, жили намного дольше — на девять лет больше средней продолжительности жизни в 26 лет.

У этих обезьян была меньше шансов заболеть раком и сердечно-сосудистыми заболеваниями, а также развиться инсулинорезистентность, вызывающая диабет. Ученые пришли к выводу, что сокращение калорийности может обратить вспять процесс старения. Но последующий эксперимент, проведенный Национальным институтом старения, разбил их надежды, поскольку не обнаружил никакого влияния на выживаемость и лишь очень незначительную пользу для здоровья.

Теперь, однако, ученые из обеих команд пересмотрели свою работу и третье исследование, в котором использовалось меньшее количество обезьян с ограничением калорий, чтобы определить, что молодые животные могли исказить предыдущий результат.

Профессор Андерсон сказал: «Низкокалорийная диета сработала у макак-резусов в подростковом и двадцатилетнем возрасте, но не у обезьян, которые начали диету в раннем подростковом возрасте. Это показывает, что людям тоже может быть лучше, если они начнутся в более поздней жизни ».

Исследовательская группа пришла к выводу, что меньшее потребление пищи в случае исследования в Висконсине только с 8 утра до 5 вечера увеличивает выживаемость.Это достигается путем предотвращения смертельных заболеваний, которые поражают людей, когда они становятся старше, и которые характерны для обезьян, таких как рак и слабоумие.

Причины этого еще не до конца понятны. По одной из теорий, меньшее потребление пищи может перевести организм в режим выживания, и он сосредоточится на защите себя.

Результаты всех трех предыдущих исследований на обезьянах показывают, что пожилым мужчинам больше всего может помочь сокращение калорий, потому что самцы наиболее уязвимы для набора веса от неограниченной диеты и развития инсулинорезистентности, что приводит к диабету.

Ожидается, что потеря веса, наблюдаемая у животных, будет иметь собственное влияние на здоровье людей, поскольку люди, страдающие ожирением, подвергаются большему риску развития 13 различных типов рака.

Исследование следует за работой Университета Южной Калифорнии, которая обнаружила, что четырехдневная диета сокращает количество калорий почти вдвое, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ведущий автор Вальтер Лонго сказал после исследования: «Речь идет о перепрограммировании тела, чтобы оно перешло в режим более медленного старения.”

Чтобы узнать больше, подпишитесь на @htlifeandstyle

10 главных причин, по которым вы не худеете

Это 10 основных причин, по которым вы не худеете на низкоуглеводной диете. Отличная БЕСПЛАТНАЯ распечатка для холодильника и легкое напоминание, чтобы не сбиться с пути.

Вы можете подумать, что все сделали правильно, подсчитали углеводы, прекратили пить пуленепробиваемый кофе и начали голодать. Но ваше похудание полностью прекратилось. Что вы можете сделать сейчас, чтобы начать сжигание жира?

10 главных причин не худеть

Распечатайте или загрузите лист ЗДЕСЬ.

]]> Перейти к:

Что такое плато для похудания

Настоящее плато для похудения — это когда вы не худеете 3 месяца. В противном случае вы просто перешли в режим обслуживания. Это действительно хорошо, потому что вы знаете, что в долгосрочной перспективе ваша кето-диета будет устойчивой.

10 главных причин, по которым вы не худеете при низком содержании углеводов или кето

Слишком много углеводов — углеводы начинают возвращаться в ваш рацион? Будьте честны и начните отслеживать все с помощью моего простого Carb & Food Tracker. Небольшое угощение тут и там складывается. Некоторые из них более чувствительны к углеводам (или резистентны к инсулину), чем другие. Я знаю, что мои углеводы должны составлять около 50 г в день, чтобы чувствовать себя прекрасно и контролировать свой аппетит. Меньше этого, и я немного похудею, выше этого, и я знаю, что моя потеря веса остановится. Обычно я использую 35-70 г / день без особого отслеживания, потому что я делал это очень долго.
Слишком много фруктов — да, я использую ягоды на завтрак и десерты, но это все.Я разрешаю своим детям есть фрукты (без переедания), если они в хорошей форме, здоровы и имеют нормальный вес. Для меня сахар и фруктоза во фруктах — это слишком много. Конечно, наслаждайтесь им как лакомством и ешьте только ягоды с низким содержанием углеводов и питательных веществ. Смотри на фрукты как на случайное сладкое . Богат клетчаткой, антиоксидантами, питательными веществами ……… «Если у вас избыточный вес, фрукты вам не друзья»
Слишком много молочных продуктов — мое самое большое бедствие — это молоко. Обожаю латте и белые белые.Молоко отличное, оно полно белка и кальция, но также содержит около 5% углеводов. В латте может быть от 9 до 15 г углеводов в зависимости от выбранного вами размера. Большинство молочных продуктов, таких как молоко, сливки и йогурт, содержат примерно 4-5%, но вы с большей вероятностью выпьете большой стакан молока, съедите миску йогурта или выпьете большой латте, чем съедите 250 г полножирного сыра с незначительным содержанием углеводов. . Вернитесь и отслеживайте, сколько сыра, сливок, молока, йогурта и других молочных продуктов вы употребляете. Молочные продукты также содержат много белка, который может (посредством глюконеогенеза) превращаться в организме в глюкозу.
Гайки — это была еще одна моя ошибка. Слишком частое перекусывание орехов. Орехи — отличный источник клетчатки, омега-3 и селена. Будьте осторожны, какие сорта орехов вы употребляете. Кешью хуже всего по углеводам, около 20%. Также убедитесь, что ваш ореховый микс не содержит сухофруктов. Наихудшие смеси для трейлов. Отмерьте небольшую тарелку с орехами и оставьте их на весь день. Покупайте орехи в скорлупе, чтобы их можно было дольше есть.
Not Enough Fat — да, чтобы похудеть, нужно есть больше жира.Я дошел до того, что ничего не помогало мне похудеть, поэтому я подумал: «Я пробовал все остальное, почему бы и нет?». Это было лучшее, что я когда-либо делал. Честно говоря, из-за того, что я ел больше жиров, я потерял аппетит. Должен признать, что при приготовлении обеда я перекусываю ломтиками сливочного масла или беру ложку кокосового крема, чтобы утолить голод, лучше всего — сливочный кофе. Не бойтесь жира.
Слишком много искусственных подсластителей — Я считаю, что диетические напитки имеют место в снижении веса, но, конечно, не в долгосрочной перспективе.Я вижу их с самого начала, чтобы преодолеть мою тягу к сахару и насытиться, когда я голоден, но они должны быть краткосрочными. Я использую подсластителей в своей выпечке и десертах, но я больше не делаю десерты и сладости, которые являются важной частью моей жизни. Все дело в том, чтобы избавиться от сахара и сладостей. Подсластители могут повлиять на аппетит и заставить вас думать, что если рецепт содержит их вместо обычного сахара, то можно есть больше. Если ваше похудение прекратилось, прекратите диету, выпейте сладкое и переоцените.
Ешьте слишком часто или слишком мало — некоторые говорят, что вам следует перекусить понемногу и часто в течение дня. Вам нужно узнать, что такое настоящий голод, и на самом деле привыкнуть к тому, что голодать — это нормально. Другая крайность — это есть слишком мало, вы настолько голодны, что в конечном итоге съедаете то, что, как вы знаете, не должны, и слишком много ужалите это. Ешьте, когда действительно думаете, что вам нужна еда, и делайте ее питательной. Если все, что вам нужно, это сладкое угощение, а не настоящая еда, то, вероятно, это страстное желание, а не голод.Тяга — признак инсулинорезистентности, научитесь сопротивляться ей, сбросьте метаболизм, и вы наконец-то получите контроль над своим аппетитом.
Будьте терпеливы — это должен быть самый трудный урок для усвоения. Я был очень строг к LCHF, и за первые пару месяцев я почти ничего не потерял. Это тяжело, когда каждый раз, когда я ходил на наблюдателей за весом, килограммы падают. Но эта потеря веса никогда не была устойчивой. Я все еще худею, наверное, на полкилограмма каждый месяц. Это, вероятно, скоро прекратится, как только ваше тело обретет свой естественный вес, и мое потребление углеводов должно быть реалистичным, чтобы я мог продолжать.Продолжайте напоминать себе, что ваш способ питания сейчас намного более питателен, чем когда вы ели углеводы и обработанные продукты. Вес уйдет, вы получите контроль над своим аппетитом, и у вас все получится. LCHF дает так много преимуществ (помимо потери веса). Просто прочтите эту статью о , почему сахар так вреден для нас, и эту статью об инсулинорезистентности .
Недостаток сна — недостаток сна и повышенный стресс имеют решающее значение для похудания и хорошего самочувствия.
Кофеин — кофеин — это стимулятор, повышающий уровень адреналина (краткосрочный гормон, который спасает вас от опасности — «борись или беги»). Он стимулирует печень высвобождать глюкозу из запасов гликогена. Что произойдет дальше? Этот новый высокий уровень глюкозы вызывает повторное высвобождение инсулина, откладывание жира и прекращение сжигания жира. Если потеря веса прекратилась, вы не можете заснуть, слишком напряжены, прекратите прием кофеина. Вам не нужно отказываться от кофе, просто выпейте кофе без кофеина и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Останавливают ли низкоуглеводные батончики потерю веса?

Да, откажитесь от поддельной еды и батончиков с низким содержанием углеводов, шоколадных закусок без сахара и хлеба с низким содержанием углеводов. Во-первых, это ненастоящая еда, они не полезны и не обеспечивают полноценного питания.

Часть духа жизни с низким содержанием углеводов и кето — есть настоящую пищу, цельную пищу, чистую пищу и продукты, которые не производятся, не обрабатываются или не производятся.

Слишком многие из этих батончиков рассчитывают содержание углеводов сомнительным образом, а некоторые сахарные спирты все равно повышают уровень сахара в крови.У нескольких брендов хлеба с низким содержанием углеводов были сняты претензии о низком содержании углеводов, поскольку они были полной фальсификацией.

Итак, вы прочитали мои «10 основных причин, по которым вы не худеете» — я бы хотел, чтобы вы оставили комментарий ниже, что остановило вашу потерю веса и что вы сделали, чтобы это исправить. Что вы делаете, когда хотите снова начать?

Бесплатный калькулятор макросов

Если вы не уверены, сколько углеводов вам следует съесть, вам нужно использовать макро калькулятор и научиться считать углеводы.

Установка неправильных макросов (слишком высоких или слишком низких) и неправильный подсчет или отслеживание — одна из самых больших ошибок, которые я вижу у участников Ditch The Carbs PRO, когда они впервые присоединяются. Вы можете полностью изменить свой способ питания всего за 4 недели.

Дополнительная помощь, если потеря веса прекратилась

Другие товары с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться

Анти-диета — это не так страшно, как вы думаете

К настоящему времени все мы знакомы с преимуществами ограничения калорийности.Однако большинство из нас не хотят жить без одного из величайших удовольствий: еды. К счастью, есть извечный путь — голодание. Когда большинство людей слышат термин пост , они думают о днях без всякого пропитания. Забудь это. Потому что, когда вы добавляете слово прерывистый , все меняется.

«Прерывистое голодание — это другой график приема пищи, при котором вы даете себе длительные промежутки времени между приемами пищи», — объясняет Мерил Притчард, диетолог из Лос-Анджелеса.По сути, идея состоит в том, что, давая своему организму перерыв в еде и переваривании, вы тем самым даете ему больше возможностей для детоксикации, сжигания жира и ускорения метаболизма. Но действительно ли это работает? (И это безопасно?)

Вот все, что вам нужно знать о прерывистом голодании, в том числе о том, как оно работает и в чем заключаются преимущества.

Микела Буттиноль / Берди

Знакомьтесь, эксперт

Мэрил Причард, личный повар и диетолог из Лос-Анджелеса, стремится помочь людям вести более здоровый образ жизни и чувствовать себя хорошо.
Дженни Чэмпион — диетолог и персональный тренер. Она также успешный блогер в Paleo Barbie, мама и основательница BIZZIE.

Что такое прерывистое голодание?

Прерывистое голодание — это не диета, повторяем, не диета. Скорее, это режим питания; вы включаете регулярные периоды голодания в свой график приема пищи. «Когда вы поститесь, вы воздерживаетесь от еды и пищеварительного процесса, который позволяет вашему телу детоксикации — это то, что происходит естественным образом, пока мы спим», — объясняет Причард.«Когда ваше тело не находится в состоянии пищеварения, оно способно сжигать накопленный жир — мы храним жир в качестве защитного механизма по многим причинам. Когда мы едим, перевариваем и всасываем, наш уровень инсулина слишком высок. чтобы похудеть. Однако вы не входите в это состояние голодания примерно через 12 часов после последнего приема пищи «.

Прерывистое голодание — это когда вы едите, а не обязательно то, что вы едите.

В отличие от большинства диет, эта практика ничего не говорит о том, что вы едите (хотя все мы знаем, что одни продукты для нас лучше, чем другие, верно?) — вместо этого все зависит от времени.Это также не форма чрезмерного ограничения калорийности. «Это не обязательно означает, что вы должны изменить то, что вы едите, поскольку это связано с тем, как вы едите», — говорит Притчард.

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Stereo Shot / Stocksy

«Преимущества голодания могут включать потерю веса, снижение стресса, восстановление и регенерацию клеток, чистую кожу, повышение энергии и иммунитета, а также экономию времени на приготовлении пищи или приготовлении пищи», — говорит Притчард.Есть исследования, подтверждающие все это: исследования изучали голодание на протяжении десятилетий, и некоторые из них показывают, что у людей, которые голодают, лучше память, улучшается познавательная способность и больше энергии. Другие исследования показывают, что голодание полезно для здоровья сердца, снижает риск заболеваний и продлевает жизнь.

Это также может привести к улучшению пищевых привычек в целом. «Ограничение времени приема пищи меньшим промежутком времени означает, что вы не едите весь день или не делаете выбор в течение всего дня, что может иметь действительно положительные психологические преимущества», — говорит Чемпион.Это также простое небольшое изменение, позволяющее изменить время приема пищи, а не то, что в ней в самом начале. «С научной точки зрения, прерывистое голодание дает вашему организму перерыв в пищеварении и дает больше времени для других вещей, таких как детоксикация, выработка гормонов и использование устойчивых жировых отложений», — объясняет Чемпион.

Одним из самых больших преимуществ, подтвержденных исследованиями, является потеря веса. Исследование 2014 года показало, что потеря веса составляет от 3% до 8% за период от 3 до 24 недель, что является большим показателем по сравнению с большинством исследований по снижению веса.Это же исследование также показало, что участники потеряли от 4% до 7% окружности талии.

Помогает ли прерывистое голодание похудеть?

Очевидный ответ: когда вы голодаете, вы потребляете меньше калорий, но это еще не все. Прерывистое голодание фактически меняет обеих сторон уравнения потери веса — меньше калорий на и на калорий больше. Режим питания изменяет уровень гормонов, увеличивая выделение жиросжигающего гормона норадреналина и нормализуя уровень грелина (гормона голода).Он также снижает уровень инсулина и увеличивает гормон роста человека. Все это вместе приводит к увеличению скорости метаболизма, как показывают исследования.

«Если вы повышаете уровень инсулина (что делает прерывистое голодание), вам будет легче похудеть, чем при хронически высоком уровне гормона накопления жира», — говорит Чемпион.

По сути, прерывистое голодание заставляет ваше тело работать более эффективно. Гормональные изменения делают накопленный жир более доступным, а снижение уровня инсулина увеличивает чувствительность к инсулину.Не вдаваясь в полноценный урок науки, мы можем сказать вам, чем более чувствительно ваше тело к инсулину, тем больше вероятность, что оно будет эффективно использовать пищу, которую вы потребляете.

Тем не менее, есть один ключевой фактор, который может влиять на прерывистое голодание и его способность помогать с потерей веса. «Прерывистое голодание работает лучше всего, когда вы сосредоточены на здоровой пище в своем окне приема пищи. Пицца и Cheetohs не будут иметь такого же эффекта, как авокадо и брокколи, — объясняет Чемпион.

Клаудиа Тотир / Getty Images

Что происходит с вашим телом, когда вы поститесь?

«Мы тратим так много энергии только на переваривание и переработку пищи», — говорит Притчард.«Мы делаем это от трех до пяти раз в день. Тело — одна из самых совершенных машин в природе, если дать ему половину шанса. Когда вы даете своему телу этот период времени, оно сохраняет энергию и может сосредоточить ее в другом месте. »

По сути, ваше тело имеет два состояния: состояние сытости и состояние голодания. Ваше тело находится в сытом состоянии, когда оно переваривает и поглощает пищу. Это начинается, как только вы начинаете есть, и длится от трех до пяти часов. В этом состоянии вашему организму трудно сжигать жир из-за высокого уровня инсулина, — говорит Притчард.После этого есть период от восьми до 12 часов, когда ваше тело не переваривает пищу. Примерно к этой 12-часовой отметке вы входите в состояние натощак, когда у вас низкий уровень инсулина, и вашему организму становится легче сжигать жир. На этом этапе вы сжигаете жир, который был недоступен во время состояния сытости. . Поскольку мы не переходим в состояние голодания примерно через 12 часов после еды, наши тела редко достигают этого. При прерывистом голодании вы это делаете.

«Если вы едите весь день каждый день и ложитесь спать с набитым животом, у вас никогда не будет перерыва в пищеварении; это все равно, что управлять автомобилем 24/7 в течение лет и никогда не выключать его», — чемпион объясняет.

Лори Адамски Пик / Getty Images

Изучение метода 16/8

Самый популярный метод — метод 16/8 или Leangains Guide. Используя этот метод, вы поститесь от 14 до 16 часов в день (от 14 до 15 часов рекомендуется для женщин) и регулярно питаетесь (т. Е. Разумно — голодание не является бесплатным выходом, чтобы сходить с ума от жареной пищи) в течение оставшихся 8-10 часов. . Большинство людей находят этот метод легким в использовании, потому что вы уже делаете его каждую ночь, когда спите — только на более короткий период времени.Чтобы приспособиться к методу 16/8, вы просто прекращаете есть после ужина и завтракаете позже утром. Так что, если вы заканчиваете ужин в 19:00, завтракайте в 9:00.

Мы знаем, о чем вы думаете: Не ешьте утром первым делом? Это бросает вызов всему, что нам говорили. Аргумент «съесть-завтрак-первым делом» основан на представлении о том, что чувствительность к инсулину выше по утрам; Другими словами, калории, которые вы потребляете, используются более эффективно.Однако «утром» он не намного выше — он выше после восьми-десяти часов голодания, которое вы проводили во время сна. Прерывистое голодание делает еще один шаг вперед. Увеличение периода голодания до 14-15 часов еще больше увеличивает чувствительность к инсулину.

Нет правила, которое гласит, что вы должны голодать от обеда до завтрака. Вы можете поститься в любое время. Если вы действительно любите завтрак и хотите, чтобы этот прием пищи попал в ваш период приема пищи, делайте то, что работает для вас.Единственное, что нужно помнить, — это последовательность. «Большинство людей соблюдают регулярное прерывистое голодание ежедневно или через день для достижения наилучших результатов», — говорит Притчард. «Если делать это реже или в течение более длительных периодов времени, это может вызвать дисбаланс в теле. Нашему телу и уму нравится постоянство, а небольшие регулярные изменения с течением времени, как правило, оказывают наибольшее влияние».

Джейсон Фанг, доктор медицины
Полное руководство по голоданию
9 долларов США

Магазин

Другие методы прерывистого голодания

Другие методы включают метод «Ешьте, прекратите есть» и диету 5: 2.

Ешьте, прекратите есть

Eat Stop Eat предполагает 24-часовое голодание два раза в неделю (новички могут начать с одного дня в неделю). Например, когда вы закончите ужин во вторник, вы не будете есть до обеда среды. Распространенной проблемой здесь является то, что многим людям трудно голодать полные 24 часа. «Многие люди думают, что ключом к похудению является отказ от еды в течение длительного периода времени», — говорит Притчард. «Проблема с этим, как многие из нас, вероятно, обнаружили, заключается в том, что это не устойчивое решение для долгосрочной потери веса.»

Диета 5: 2

Хотя это популярный метод, диета 5: 2 не изучалась сама по себе. Его сторонники указывают на общие исследования периодического голодания. Этот метод предполагает нормальное питание пять дней в неделю, а в остальные два дня ограничение количества потребляемых калорий (в течение этого восьми-десятичасового окна) до 500-600.

Есть и другие, более экстремальные и сложные способы попробовать прерывистое голодание, но наиболее распространенными являются 16/8, ешьте, перестаньте есть и 5: 2.При всех этих тактиках разрешены вода, чай и кофе, только без калорийных напитков или твердой пищи.

Главное правило, применимое ко всем вариантам периодического голодания, — это то, что вы должны хорошо питаться во время периода приема пищи. Подумайте о здоровых версиях ваших любимых рецептов, таких как мак-н-сыр из киноа, картофельное пюре из цветной капусты и маринара из кабачков для спагетти. Это не значит, что сладости запрещены; просто выбирайте с умом. Нам нравится этот рецепт пудинга с семенами чиа и этот рецепт блинов.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Исследования показывают, что прерывистое голодание безопасно (и эффективно). Более того, многие эксперты говорят, что на самом деле это то, для чего наши тела созданы. Наши предки-охотники-собиратели не имели постоянного доступа к пище, которая есть у нас сейчас, и в какой-то момент наши тела эволюционировали, чтобы иметь возможность функционировать. без еды в течение длительного периода времени. Некоторые могут возразить, что прерывистое голодание, возможно, более «естественно», чем трехразовое (или более) прием пищи небольшими порциями в день.

Заключительный вывод

С учетом всего вышесказанного, если вы хотите попробовать прерывистое голодание, попробуйте его, — советует Притчард. «Если вы никогда не делали этого раньше, я бы порекомендовал попробовать это один день в неделю или один день в месяц», — говорит Притчард. «Это может показаться устрашающим, но на самом деле это довольно легко, если вы его реализуете, и это больше похоже на мысленный горб, который нужно преодолеть, чем что-либо еще».

Она также добавляет, что не следует полагаться на голодание как на метод быстрого похудания.«Еда — это топливо, и нам нужно, чтобы оно функционировало», — говорит она. «Пост не даст вам мгновенных результатов и не станет готовым решением для похудания». И, как и в случае с любой диетой или изменением питания, проведите исследование или проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что прерывистое голодание действительно работает с вашим телом и образом жизни.

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

Когда 31-летняя Айсвария Пандиян осознала, что постепенно приближается к категории полных, она почувствовала себя очень подавленной.Ее путь к снижению веса является живым доказательством того, что образ жизни вместе с твердой решимостью может принести огромную пользу для здоровья. Читать дальше.

Имя: Айсвария Пандиян

Профессия: Руководитель группы

Возраст: 31 год

Высота: 5 футов 4 дюйма

Город: Ченнаи

Максимальный зарегистрированный вес : 71 кг

Снижение веса: 21 кг

Продолжительность похудения: 10 месяцев

Поворотный момент: Несмотря на то, что я постепенно набрала довольно много веса после свадьбы, день, когда я понял, что ни одно из моих платьев мне больше не подходит, был для меня большим шоком! Я весил 71 килограмм, а показатель процентного содержания жира относил меня к категории страдающих ожирением.Даже мой размер одежды подскочил с «M» на «XL»! Однажды я понял, что мне нужно похудеть, попробовал несколько диет, чтобы вернуться в форму, что действительно повлияло на мою иммунную систему. Поэтому я решил придерживаться прерывистого голодания, и именно тогда волшебство начало твориться!

Моя диета: Я начал прерывистое голодание с относительно меньшим периодом голодания, например, 14:10 (14-часовое окно голодания и 10-часовое окно приема пищи) и медленно подталкивал себя в течение последнего года и увеличил время голодания до 18: 6, 19: 5, 20: 4 и еженедельно, 24 часа в сутки.На данный момент я наконец перешел на 16: 8 (окно голодания 16 часов и окно приема пищи 4 часа) в течение последних 4 месяцев, чтобы поддерживать свой целевой вес. Я изменю временные рамки в соответствии с требованиями моего тела, но я обязательно съеду свой последний прием пищи до 18:00, несмотря ни на что. Кроме того, я не пью ни чая, ни кофе во время голодания, а просто пью воду.

Мой завтрак: Я хотел следить за тем, чем я мог бы заниматься в долгосрочной перспективе. Итак, будучи южноиндийцем, я придерживался обычного южно-индийского завтрака, такого как лени, доса, упма, каша раги с контролем порций.

Мой обед: Карри, 1 чапати, порция овощей, вареные бобовые, 1-2 яйца и пахта. Я тоже переключился между курицей и креветками.

Мой ужин: Поскольку я ем два больших сбалансированных приема пищи в течение дня (завтрак и обед), я пропускаю ужин.

Предтренировочный прием пищи: Я тренировался во время периода голодания IF (прерывистое голодание), поэтому я ничего не ел перед тренировкой.

Обед после тренировки: миндаль и 2 вареных яйца

Я балуюсь: Мне нравились обычные домашние блюда.Все мои блюда были сбалансированы углеводами, белками и жирами, и я также старался пить много воды. Раз в неделю я предавался своему любимому пирогу из лавы Dominos choco с макаронами из белого соуса.

Моя тренировка: Изначально мне было не очень комфортно с обширными тренировками, поэтому я решил придерживаться ходьбы и подъема по лестнице. Постепенно, когда я начал худеть, я сбалансировал свои тренировки с кардио- и силовыми тренировками дома. Я абсолютно ручаюсь за варианты приседаний у альпинистов.Я могу с гордостью сказать, что я никогда не ступала ногой в тренажерный зал и тренировалась дома! И тем самым я снизил процент жира и подтянул телосложение.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: К сожалению, я понял, что я не человек с низким содержанием углеводов. Я попробовала Кето, заболела, и моя иммунная система была разрушена.

Секреты фитнеса, которые я раскрыл: Прерывистое голодание действительно помогло мне! Кроме того, я старался не отставать от своих усилий, правильно питаться и не обезвоживаться.

Как сохранить мотивацию? Несмотря на то, что я получил безоговорочную поддержку со стороны моих друзей и семьи в моем путешествии по снижению веса, нет большей мотивации, чем видеть, как вы меняетесь. Однажды я увидел видимые результаты, оглядываться было уже нельзя. Каждый день был для меня новым опытом на пути к похудению.

Как убедиться, что вы не теряете концентрацию? Один из простейших способов сохранить мотивацию — взглянуть на свои старые фотографии и увидеть, как далеко вы продвинулись в жизни.Для меня это работает как главный источник мотивации и помогает мне продолжать двигаться вперед в жизни. Я решила создать в Facebook страницу «Интервальное голодание в Индии для женщин», чтобы поддержать женщин всех возрастных групп, которые хотят похудеть и вернуться в форму здоровым образом. На данный момент на странице более 12 тысяч пользователей, которые мотивируют и постоянно бросают вызов друг другу, чтобы добиться большего.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я считаю себя очень здоровым и активным человеком, который помогает другим достичь своих целей по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Я сильно изменил образ жизни, чтобы достичь своей цели похудеть. Некоторые из них включали:

1. Сбалансированное питание.

2. Принимаю свои микро в виде натуральных продуктов (без упаковки)

3. Избегайте нездоровой пищи и сладостей

4. Регулярно занимаюсь спортом и прилагаю все свои усилия.

Какая для вас самая низкая точка? Самый низкий период моего пути к снижению веса был, когда моя иммунная система сильно пострадала из-за низкоуглеводной диеты.Меня положили в больницу, я потерял иммунитет, и когда меня выписали, в целом я был в плохой форме. Кроме того, мой вес также увеличился после болезни, и я понял, что, хотя я просто хотел похудеть, в итоге я потерял здоровье.

Уроки, извлеченные из похудания: Важно понимать, что нельзя похудеть за одну ночь. Более того, вам также необходимо быть последовательными и терпеливыми в своих усилиях, чтобы увидеть изменения в своем теле.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]

что можно есть и каковы преимущества?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Диета 16: 8 была одной из самых популярных диет, которые мы видели за последние годы, и не без оснований.

План 16: 8, также называемый 8-часовой диетой, — это более простой и последовательный способ голодания, позволяющий избежать дней с жестким ограничением калорий, которые можно найти в других популярных планах прерывистого голодания, таких как диета 5: 2 или голодная диета на 800 калорий.

Исследования показали, что прерывистое голодание может принести пользу как вашему телу, так и психическому здоровью, а также является очень мощным инструментом для похудания.

Известная поклонница программы прерывистого голодания 16: 8 — икона Голливуда Дженнифер Энистон. В интервью Radio Times Дженнифер рассказала, что она большая поклонница прерывистого голодания в целом, но конкретно этого плана. «Я соблюдаю периодическое голодание, поэтому по утрам нет еды». Она сказала: «Я заметила большую разницу в том, чтобы обходиться без твердой пищи в течение 16 часов.”

Что такое диета 16: 8?

Диета 16: 8 — это тип прерывистого голодания, при котором каждый день разбивается на две части — 16-часовой и 8-часовой период. В течение 16 часов каждый день вы не употребляете ничего, кроме воды, кофе, чая и других несладких напитков. Затем в течение остальных восьми часов дня вы можете есть все свои приемы пищи и перекусы.

16-часовая растяжка звучит долго, но если вы высыпаетесь, вы должны спать примерно половину этого времени.

Спортивный ученый Гарри Эйткен рассказал GoodtoKnow: «Прерывистое голодание — это диетическая техника, при которой вся пища потребляется за относительно небольшой промежуток времени. Пост продолжается в течение значительного периода времени без еды, а прерывистое голодание просто приводит к небольшому промежутку времени, когда вы можете есть.

«Прерывистое голодание стало популярным, и исследования продолжаются, чтобы подтвердить, что оно приводит к потере веса и потере жира».

Диета 16: 8 взята из книги 8-часовой диеты автора Дэвида Зинченко и главного редактора журнала Men’s Health Питера Мура, который предположил, что более длительное голодание между приемами пищи дает организму время, необходимое для обработки пищи и сжечь лишний жир.

Как работает диета 16: 8?

Диета 16: 8 работает ежечасно. Таким образом, вы можете есть каждый день в течение 8 часов и голодать в течение оставшихся 16 часов. Лучшая часть? Вам не нужно ограничивать количество калорий при приеме пищи в течение 8-часового окна. Если вы едите здоровую пищу в течение 8 часов, вы заметите, что вес снизится.

Эксперты говорят, что ограниченный график диеты 16,8 дает нашему организму возможность перерабатывать питательные вещества, хранящиеся в продуктах, и сжигать калории.Кроме того, вы не проголодаетесь, как в эти два голодных дня в соотношении 5: 2.

Как объясняет Том Дженан, эксперт по питанию и фитнесу, «диета 16: 8 — это великолепная форма прерывистого голодания, которая в ряде случаев доказала свои результаты».

Дженнифер Энистон — известная любительница прерывистого голодания. (Фото Эммы Макинтайр / Getty Images для Тернера)

Помимо Дженнифер Энистон, другие голливудские имена, добившиеся успеха после диеты 16: 8, включают Хью Джекмана, который, как сообщается, использовал эту диету, чтобы привести себя в форму для своих фильмов про Росомаху, и актрису Дженнифер Лав Хьюитт.

Когда я могу питаться по диете 16: 8?

Вы можете выбрать 8-часовое окно, подходящее для вашего дня. Так, например, это может быть с 10:00 до 18:00 или с 11:00 до 20:00 и так далее. Кроме того, вы все еще можете пить чай и кофе и в другое время, хотя из-за преимуществ питьевой воды вам также рекомендуется максимально обезвоживаться.

Большинство людей предпочитают поститься всю ночь и предпочитают первый раз поесть примерно в 11 утра или в середине дня.

Том говорит: «Наиболее распространенные часы приема пищи — с 12 до 20 часов.Причина этого в том, что люди обычно не так голодны по утрам, вы не хотите потреблять слишком много калорий в течение вечера, и это позволяет нам съесть обед и ужин, а также перекусить ».

Что можно есть на диете 16: 8?

Эта диета не предлагает вам втиснуть всю еду в 8 часов. Вам нужно убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, убирающую жир, и полезную для здоровья. Эксперты рекомендуют ежедневно потреблять постное мясо, яйца, молочные продукты, овощи, орехи и бобы.

Обязательно соблюдайте сбалансированную диету. (Фото: Getty)

Том сказал: «Многие люди нарушают диету 16: 8 из-за того, что набирают слишком много калорий в 8-часовой период, часто пытаясь набрать немного до того, как истечет 8-часовой период. Вам по-прежнему следует придерживаться строгой диеты с полным расщеплением питательных веществ, чтобы гарантировать, что вы потребляете определенное количество калорий, не говоря уже о макроэлементах и гарантируя, что вы не потребляете слишком много сахара ».

Попробуйте придерживаться следующих продуктов на диете 16: 8:

Цельнозерновые: рис, овес, ячмень, цельнозерновые макароны и киноа дольше сохранят чувство сытости.

Белок: мясо, птица, рыба, яйца, орехи и семечки будут держать вас сытыми.

Фрукты: яблоки, бананы, ягоды, апельсины и груши обеспечат хорошее питание витаминами.

Овощи: брокколи и листовая зелень особенно хороши для того, чтобы убедиться, что вы едите достаточно клетчатки.

Полезные жиры: оливковое масло, кокосовое масло, авокадо.

Сколько веса можно сбросить на диете 16: 8?

Чтобы похудеть на диете 16: 8, важно сочетать голодание со здоровым питанием и физическими упражнениями.Если все сделано правильно, обычно вы теряете от семи до 11 фунтов в течение десяти недель. Это согласно обзору 40 различных исследований, опубликованных в Molecular and Cellular Endocrincology, которые обнаружили, что в среднем человек с весом чуть более 90 кг теряет 5% общей массы тела за 10-недельный период.

Кредит: Гетти

Исследование 2018 года, опубликованное в Journal of Nutrition and Healthy Eating, показало, что план диеты 16: 8 может помочь людям похудеть без необходимости подсчета калорий, поскольку 8-часовой пост вызывает такое же ограничение калорийности и потерю веса.

Однако еще неизвестно, будет ли достигнуто явное преимущество в снижении веса при использовании диеты 16: 8 по сравнению с другими диетами. Некоторые исследования показали, что между людьми, соблюдающими периодическое голодание, почти нет разницы, и теми, кто считает калории и сокращает нездоровую пищу.

Как часто вам следует соблюдать интервальное голодание 16: 8?

В отличие от других диет с периодическим голоданием, каждый день 16: 8 работает независимо от других дней. Это означает, что вы можете выполнять от одного дня прерывистого голодания 16: 8 до семи дней в неделю, в зависимости от ваших целей и рекомендаций терапевта.

Однако существуют разные данные о том, полезно ли постоянное прерывистое голодание по ряду причин. В то время как одно исследование предполагает, что голодание помогает вашим жизненно важным органам, давая перерыв в метаболических функциях, другие исследования показывают, что голодание может привести к повышению уровня холестерина и вызвать чувство тошноты, а также вызвать приступы низкого уровня сахара в крови и обезвоживания.

Есть ли польза от голодания для здоровья?

Похудение

Для тех, кто хочет быстро похудеть по причинам, связанным со здоровьем, голодание — хороший (но интенсивный!) Способ сделать это.В роли Евы Майер, автора книги «Жизнь в переулке поста

»

«Избыточный вес является причиной многих болезней, таких как болезни сердца, инсульт и рак», — говорит Ева Майер, автор книги «Жизнь в переулке голодания». «Похудение увеличивает липопротеины высокой плотности и снижает уровень триглицеридов, что помогает снизить риск тех же заболеваний».

Но диета 16: 8 — это не только потеря веса.

Улучшение здоровья сердца

Исследование, проведенное Медицинским журналом Новой Англии, показало, что регулярное голодание увеличивает продолжительность жизни и снижает частоту сердечной недостаточности у сердечных больных.Даже всего один день голодания в месяц — если он проводится на протяжении всей жизни — может оказать сильное влияние на здоровье сердца.

Прерывистое голодание может улучшить цикл сна. (Кредит: Getty)

Регулярный циркадный ритм

Ваши внутренние биологические часы регулируют усталость и бдительность в течение 24 часов. Исследования показывают, что прерывистое голодание может усилить циркадный ритм нашего тела, поскольку переедание может вызвать прерывание сна, что помогает нам лучше спать.

Снижение стресса и улучшение психического здоровья

Диета 16: 8 помогает снизить уровень кортизола (а значит, меньше стресса!) И уменьшить воспаление.К тому же, поскольку вы не будете бороться с голодом два дня в неделю, это лучше для вашего психического здоровья.

Те, кто пробовал диету 16: 8, говорят, насколько они более продуктивны во время голодания, тратят меньше времени на стресс из-за еды и больше времени направляют свою энергию на другие полезные задачи в течение дня.

Хотя важно помнить, что то, что работает для одного человека, не работает для другого, прерывистое голодание с диетой 16: 8 дало некоторым людям реальный успех — во всех сферах жизни.

Перед тем, как приступить к составлению любого плана похудания, лучше всего проконсультироваться со своим терапевтом, который посоветует вам лучший курс действий.

Как одна женщина использовала периодическое голодание, чтобы сбросить 80 фунтов за год

Имя: Мартин Этьен-Месуби

Возраст: 43

Место жительства: Балтимор, Мэриленд

Работа: эпидемиолог глобального здравоохранения

Семейное положение: замужем

Максимальный вес: 225 фунтов

Текущий вес: 145 фунтов

Рост: 5 футов 4 дюйма

Мартин Этьен-Месуби до, слева и после потери 80 фунтов.Предоставлено Мартиной Этьен-Месуби

В январе 2019 года Мартин Этьен-Месуби пресытился. Ей было 42 года, и она весила 225 фунтов. Она не могла играть на открытом воздухе со своей шестилетней дочерью Зои, не останавливаясь, чтобы перевести дух. «Когда мы ходили в парк, я говорил:« Держись, Зоя, давай сделаем перерыв, давай подождем маму, давай сядем ». Я ненавидела это », — говорит она.

Ее вторая дочь, Ава, родилась несколькими месяцами ранее, и Этьен-Месуби ела все, что хотела, когда была беременна и кормила грудью.«В 10 часов вечера я вынимал миску с хлопьями или готовил тосты, а потом сразу ложился спать. Мои привычки в еде пропали насмарку », — говорит она. К концу 2018 года Ава перестала кормить грудью, так что оправдание «есть на двоих» уже никуда не годилось. Кроме того, Этьен-Месуби беспокоился о развитии диабета и гипертонии, присущих ее семье.

Она знала, что должна контролировать свой вес и свое здоровье. «Имея вес 225 фунтов и продолжая вести свой образ жизни, постоянно питаясь без ограничений, я понял, что не могу продолжать есть так.

Связанные

ОНА ЗНАЛА, ЧТО ДЕЙСТВИЕ, ДО НЕ БЫЛО БОЛЬШЕ РЕАЛЬНОГО

После первой беременности Этьен-Месуби похудела за счет бега и изменения диеты. Она тренировалась на 5к, 10к и полумарафон, и она смотрела все, что ела.

«Я придерживался диеты. Я подумал: «Я не могу этого, не могу этого, я не хочу набирать вес». Оглядываясь назад, я понял, что это действительно не подходящее место для еды. Я была одержима всем, что ела, и всеми упражнениями, которые выполняла », — говорит она.

Она не видела пути для похудения. «На мой взгляд, у меня не было другого способа сделать это, кроме того, как я делала это после своей первой дочери, и я не чувствовала этой энергии», — говорит она. «Я подумал:« Я старше, у нас двое детей, и я устал. Я ни за что не бегу и не делаю никаких упражнений HIIT », — говорит она.

В Instagram она наткнулась на людей, худеющих с периодическим голоданием и отслеживающих их прогресс с помощью приложения LIFE Fasting Tracker. «Я не понимал, что это значит.Я думал, что люди просто не ели. Как ты не завтракаешь и не обедаешь? Я не могла понять концепцию, — говорит она.

Кандидат технических наук. В области эпидемиологии Этьен-Месуби применила свои исследовательские навыки, изучая прерывистое голодание: «Мне нужна была наука. Я хотел знать, какие существуют доказательства, чтобы показать, что это законный способ похудеть ».

Она обнаружила, что люди годами голодали с перерывами и говорили, что теряют вес, чувствуют себя лучше и обращают вспять диабет и гипертонию.«Меня потрясла вся информация, которую я находила, и большая часть ее основана на науке», — говорит она.

И все же она была обеспокоена. «Я люблю поесть, люблю поесть и люблю готовить. Мой любимый магазин — Costco, потому что в них всегда есть что-нибудь по вкусу. Я не знала, смогу ли я так долго не есть, — говорит она. «Но я решил начать новый год с нуля, и вот как я собирался это сделать».

Сопутствующие товары

ОНА ОПЫТАЛАСЬ, ЧТО СДЕЛАНО

Есть много различных вариантов прерывистого голодания, и Этьен-Месуби начал с 18 часов голодания и шестичасового окна приема пищи.«Вначале это было сложно, но через две недели это стало нормальным явлением», — говорит она.

Она узнала, что голод часто приходит волнами, и если она выпьет немного воды или чая или прочитает, чтобы отвлечься от голода, волна пройдет. «В ту минуту, когда я переключила свои мысли на что-то еще, я не проголодалась, и, прежде чем я осознала это, я оказалась у своего обеденного окна, — говорит она.

У нее не было проблем с пропуском завтрака, и иногда в полдень она не была голодна, поэтому она увеличивала время начала своего периода приема пищи до 1 p.м. или 14:00 и доедай к 18 часам.

Связанные

Она также голодала от 48 до 72 часов каждую неделю в течение примерно двух месяцев. «Я не врач. У меня есть докторская степень. в эпидемиологии, но я бы никому не рекомендовала делать это, не посоветовавшись с врачом и не проведя собственное исследование », — говорит она.

К апрелю 2019 года она похудела на 30 фунтов, и ее время приема пищи сократилось до двух или трех часов в день. Она решила бросить вызов себе одним приемом пищи в день (OMAD). Она решила, что если это не сработает для нее, она сможет вернуться к своему обычному графику прерывистого голодания.

Она планировала свой ежедневный обед на время ужина, чтобы она и ее семья могли есть вместе, и она не ограничивала то, что ела. «Я гаитянка, а мой муж — нигериец, и мы едим все. Я не собиралась ограничивать свои традиционные блюда, — говорит она.

ОНА СОЗДАЛА СВОЙ ПЛАН НА ОСОБЫЕ СЛУЧАИ

В праздничные дни Этьен-Месуби продолжала голодать, но дала себе увеличенное окно приема пищи на шесть или восемь часов. «Мы праздновали, и у меня нет ни сожаления, ни вины за то, что я открыла окно», — говорит она.«Несмотря на то, что я позволял себе много времени, чтобы поесть, я не сошел с ума. Я все еще наслаждался собой и проводил время с семьей и детьми. Было так здорово узнать, хочу ли я есть подольше, и если я больше не хочу есть, я остановлюсь », — говорит она.

ЕЕ УСПЕХ ПРИДАЛ УВЕРЕННОСТЬ ВОЗВРАЩАТЬСЯ К РАБОТЕ

После семи лет, проведенных дома, чтобы ухаживать за своими дочерьми, Этьен-Месуби вернулась на работу в ноябре прошлого года в качестве эпидемиолога общественного здравоохранения, работающего в области глобального здравоохранения.Она опасалась вернуться на работу и говорит, что ее успехи в похудании помогли ей обрести уверенность в этом. «Я подумала:« Марти, ты потеряла весь этот вес, ты определенно можешь вернуться к работе — ты получил это », — говорит она.

Этьен-Месуби делится своим путешествием в своем блоге, подкасте и Instagram. «Кто угодно может это сделать. Это то, что вы контролируете », — говорит она.

«Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя фантастически. У меня вновь обретенная уверенность », — говорит она. «Я говорю« да »на очень многие вещи.Я с нетерпением жду жизни и своего будущего с семьей. Я лучшая мама и лучшая жена «.

Связанные

ТИПОВЫЕ ПИТАНИЯ МАРТИНА

Один прием пищи в день (OMAD): она начнет с орехов или гуакамоле и чипсов, а затем отведает традиционную еду, такую как гаитянский рис и бобы с бычьим хвостом и капустой, или большой ребенок салат из рукколы с множеством добавленных вещей — орехов, свеклы, брокколи, тушеной шейки индейки, киноа и нута. Иногда они могут съесть тост с авокадо с яйцом и сыром или рыбные тако.Салат — это основа.

«Я ем один сытный обед за один присест. Как бы то ни было, я пообедал со своей семьей, и на этом весь день закончился. Вот почему так важно, чтобы еда состояла из полезных и сытных компонентов », — говорит она. «После того, как я поел, я полностью удовлетворен и не буду есть до следующего дня. Вашему организму нужно время, чтобы привыкнуть к такому питанию, но как только вы войдете в его ритм, это станет повседневной привычкой ».

И если Зоя просит пиццу или хочет испечь печенье, Этьен-Месуби согласится с этим.

У них всегда есть десерт, которым может быть мороженое или печенье, или йогурт, мюсли или фрукты. «Я люблю сладкое, но все же пытаюсь убедить свою дочь выбирать фрукты вместо мороженого или печенья», — говорит она.

Связанные

ВЗЯТИЕ ДИЕТИЧА

Саманта Кассетти, MS, RD, эксперт по питанию и похуданию, имеющая виртуальную консультационную практику в Нью-Йорке, говорит, что важно, чтобы Этьен-Месуби понял, что то, что сработало для нее в прошлое не соответствовало ее нынешнему образу жизни.

«В какой-то момент трудно поддерживать такой уровень упражнений и жесткости при выборе еды, поэтому так много людей бросают это полотенце. Но вы можете лучше питаться, находить движения, которые работают на вас, и набрать более здоровый вес, не впадая в эти крайности », — говорит Кассетти.

Она говорит, что большая часть исследований прерывистого голодания проводится на животных, что интересно, но не окончательно. «Судя по имеющимся у нас данным, прерывистое голодание дает определенные преимущества, но соблюдать правила могут быть непросто», — говорит она.

Прерывистое голодание может быть не лучшим выбором, если вы:

Вас отвлекает и раздражает голод

Испытываете беспокойные отношения с едой, своим телом или весом, так как этот тип ограничения может вызывать

Есть детей дома, поскольку есть некоторые опасения, что нормализация этого типа питания ради похудания может нормализовать беспокойство по поводу веса и может повлиять на отношение вашего ребенка к еде и его вес

Вместо этого вы можете подумать о Средиземноморье диета для пользы для здоровья или регулярный план питания с ограничением калорий для похудения.

Она говорит, что многие люди могут испытывать трудности с одним приемом пищи в день: «Исследования, посвященные периодическому голоданию, показывают высокие показатели отсева, что свидетельствует о том, насколько сложно игнорировать голод и есть в ограниченном количестве окон».

Кассетти также обеспокоена тем, что люди, которые едят только один раз в день, могут не удовлетворять свои потребности в витаминах и минералах. Этьен-Месуби говорит, что она выбирает богатую питательными веществами пищу с листовой зеленью, яйцами, орехами, зерновыми и множеством овощей и ежедневно принимает поливитаминные добавки, чтобы предотвратить любой дефицит.

«Но есть некоторые уроки, которые мы можем извлечь из прерывистого голодания», — говорит Кассетти. «Например, ночное питание связано с неблагоприятным метаболическим сдвигом, что увеличивает риск диабета и других тяжелых хронических состояний, поэтому всем стоит подумать о способах сократить ночные перекусывания. 12-часовой пост подходит для большинства людей и может помочь создать некоторую структуру вечером, когда люди склонны к перекусу ».

You Are Here

Можно ли похудеть не кушая после 6: Не есть после 19:00 (18:00)

Есть или не есть после шести: вечерние продукты, советы по питанию на ночь

3 месяца не ем после 17 часов, мои результаты и ощущения | Новые заметки

Неумывакин почему нельзя есть после 18 часов. Есть или не есть после шести? Все люди разные

Комментарии

После 18:00 кушать нельзя…

…Или все-таки можно?

Как быть с «совами»?

Альтернативы голоданию после 18:00

Если вы все-таки решились отказаться от еды после 18.00

Миф № 1. Продукты с отрицательной калорийностью (квашеная капуста, имбирь, спаржа, сельдерей и т. д.) помогают похудеть

Миф № 2. Во время еды нужно пить как можно больше воды, чтобы меньше еды влезло

Миф № 3. Последний приём пищи должен быть строго до 18:00

Миф № 4. Во время диеты можно есть сколько угодно фруктов

Миф № 5. Чтобы сбросить вес, надо есть один раз в день

Миф № 6. Если активно пропотеть в сауне, то вместе с потом растают и килограммы

Миф № 7. Сахар лучше заменить сахарозаменителем

Еще по теме «Почему нельзя есть после 18 часов?»:

Не ем после шести: как сдержать слово?

Не есть после 15 00 отзывы

Система питания — не есть после 15:00

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: здоровье

Похожие темы

Жалоба

Жалоба отправлена модератору

Форум: здоровье

Можно ли похудеть не кушая после 6 вечера,упражнения и диета сжигающая каллории,диета по группе крови первая положительный,как похудеть на 7 кг за 3 недели

Похудеть не есть после 6. Можно ли похудеть, если не есть после шести часов вечера

Суть этого метода

Дополнительные утверждения в защиту этого метода

Какие продукты категорически запрещены после шести вечера

Как выдержать, или Психологический настрой

Как преодолеть вечерний голод

Какого эффекта можно достигнуть

Правильный рацион питания

Почему не у всех получается похудеть

Противопоказания

Подведем итоги

Почему «после шести»?

Основные правила диеты «не есть после 6»

Каким образом возможно похудеть, если не есть после 6?

Противопоказания для желающих похудеть, если не есть после 6

Насколько сильно можно похудеть, если не есть после 6?

Эффективность для похудения

Опасность отказа от еды после 6

Вопрос: Могу ли я похудеть, не есть после 18:00?

Может ли отказ от еды после 19:00 помочь похудеть?

Что можно пить, чтобы похудеть за ночь?

Как избавиться от жира на животе?

Похудею ли я, если перестану есть на 3 дня?

В какое время не следует есть, чтобы похудеть?

Можно ли похудеть, не есть после 17:00?

Лучше ли отказываться от еды после 18:00?

Что происходит, если вы не едите после 17:00?

Помогает ли вам похудеть, когда вы ложитесь спать голодным?

Что мне есть на ночь, чтобы похудеть?

Как вы едите раз в день?

Хотите похудеть? Постарайтесь ничего не есть после 17:00

10 главных причин, по которым вы не худеете

Что такое плато для похудания

10 главных причин, по которым вы не худеете при низком содержании углеводов или кето

Останавливают ли низкоуглеводные батончики потерю веса?

Бесплатный калькулятор макросов

Дополнительная помощь, если потеря веса прекратилась

Другие товары с низким содержанием углеводов, которые могут вам понравиться

Анти-диета — это не так страшно, как вы думаете

Что такое прерывистое голодание?

Каковы преимущества прерывистого голодания?

Помогает ли прерывистое голодание похудеть?

Что происходит с вашим телом, когда вы поститесь?

Изучение метода 16/8

Другие методы прерывистого голодания

Безопасно ли прерывистое голодание?

Заключительный вывод

История похудания: «Я похудела на 21 кг, не ходя в спортзал и просто соблюдая прерывистое голодание!»

что можно есть и каковы преимущества?