Можно ли похудеть если не кушать после 6: Не есть после 19:00 (18:00)

Можно ли есть после 6 вечера

Автор статьи: Ольга Планкевич, тренер фитнес-клуба «Манго»

«Можно ли есть после 6 вечера?», — самый частый вопрос, который мне задают.

Отвечаю: есть после 18.00 часов не только можно, но и нужно. И вот почему.

Почему можно есть после 18.00

Тот, кто хочет похудеть, должен следить за временем приема пищи и за рационом. Если питаться вечером, жир не будет откладываться. Однако, если вы сидите на диете, не делайте между приемами пищи перерыв больше 10 часов.

Организм сохраняет еду «на запас», чтобы сэкономить энергию. Во время следующей трапезы произойдет выброс гормонов, который заставит вас съесть больше нужного. Так вы точно не сможете похудеть.

Обмен веществ во время сна замедляется, но не прекращается полностью. Еда в желудке все равно переваривается. Вместе с тем вечером физическая активность снижается. Организму некуда использовать количество энергии от принятия большого количества пищи. Поэтому неважно, во сколько вы поужинаете — до 6 вечера или после. Если вы плохо питаетесь и не двигаетесь в течение дня, вам не удастся похудеть.

Что делать, чтобы похудеть

Во время похудения необходимо соблюдать энергетический баланс. Расход энергии должен превышать количество потребленных калорий. Если в течение дня вы малоактивны, старайтесь потреблять большую часть своего рациона в первой половине суток.

Чтобы не набрать вес, ужинайте за 3–4 часа до сна. А за 1–1,5 часа сделайте маленький перекус. Во время такого кратковременного приема старайтесь есть только легкоусвояемую пищу и в небольшом количестве.

Плотно ужинать перед сном — нежелательно. Организму нужно переработать всю съеденную еду в энергию, которую вы попросту не сможете потратить. Вероятность появления лишнего веса увеличится.

После 6 часов вечера лучше есть нежирную белковую пищу и клетчатку. Так вы точно не потолстеете. Белки и клетчатка ускоряют обмен веществ и сжигают жир. При этом организм не теряет воду и мышечную массу.

Если вы ведете сидячий образ жизни, простая диета вам не поможет. Для здорового похудения необходимо правильно питаться и заниматься спортом. При физических нагрузках тело использует запасы жира в качестве источника энергии. Регулярные занятия увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя. Спорт в сочетании с правильным питанием — гарантия похудения.

Что можно есть после шести

Чтобы не толстеть, нужно потреблять количество калорий, не превышающее суточную норму среднестатистического человека. В среднем это 1500–2500 калорий. Из них примерно 20–30% должны приходиться на ужин.

За 3–4 часа до сна

К составлению вечернего меню нужно подойти серьезно. За 3–4 часа до сна необходимо съесть то, что способствует быстрому перевариванию пищи, восстановлению после рабочего дня и восполнению запасов жидкости.

В качестве ужина выбирайте те блюда и продукты, которые содержат больше белков и углеводов. Такая еда дает чувство сытости и быстро переваривается. А это значит, что на боках не появится лишних килограммов.

Белки помогают поддерживать и увеличивать мышечную массу, а также наполняют кровь аминокислотами. Углеводы вырабатывают инсулин и сохраняют гликоген в мышцах и печени. Гликоген посылает сигналы о сытости в мозг, так что вам точно не захочется переедать.

Многие думают, что на диете необходимо полностью отказаться от жиров. Это не так. Жиры участвуют в усвоении витаминов и минералов, которые играют важную роль в сбалансированном рационе.

Блюда, которые подойдут для ужина:

• 
  овощной салат;
• 
  омлет из яичных белков;
• 
  фрукты;
• 
  нежирный творог;
• курица, индейка или постное мясо;
• 
  рыба и морепродукты.

За 1–1,5 часа до сна

Следует выбрать нежирную, легкую и низкокалорийную еду. При этом блюдо должно вам нравиться и дарить ощущение сытости и комфорта. Диета, полная ограничений и условностей, быстро надоедает и неизбежно приводит к срыву.

Зачем нужен поздний перекус:

• 
  утоляет голод перед сном;
• 
  помогает быстро заснуть;
• 
  активирует метаболизм.

Идеальный вариант — нежирный йогурт или кефир с отрубями. Такой набор продуктов не даст вам поправиться, даже если вы съедите его прямо перед сном. Подобный перекус поддерживает в организме необходимый уровень глюкозы и других питательных веществ. Просто залейте несколько граммов отрубей кефиром, дождитесь, пока они набухнут, съешьте.

Продукты, которые можно есть в качестве перекуса перед сном:

• 
  молочные и кисломолочные продукты;
• 
  овощи;
• 
  ягоды;
• 
  сок, зеленый чай и низкокалорийные напитки.

Идеальный ужин

Идеальный ужин подчиняется простому «правилу тарелки». Условно поделите блюдо на 4 части: одна придется на гарнир, вторая — на овощи, третья — на белковые продукты и оставшаяся четвертая — на фрукты. При соблюдении этого правила ваш организм получит все основные питательные вещества.

Пример идеального диетического ужина:

• 
  гречневая крупа;
• 
  нежирное отварное мясо птицы;
• 
  овощной салат;
• 
  яблоко;
• 
  стакан воды или чашка зеленого чая без сахара.

Таблица продуктов, которые можно есть вечером

Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр	Продукт	Ккал/100гр
Животные продукты		Рыба и морепродукты		Молочные продукты		Овощи		Фрукты и ягоды
Курица вареная	135	Кальмар	75	Йогурт (1,5 %)	51	Баклажаны	24	Яблоко	46
Индейка	150	Карп отварной	46	Кефир 1%	38	Кабачки	27	Апельсин	38
Крольчатина	115	Креветки	85	Кефир 0 %	30	Капуста	28	Лимон	31
Курица жареная	210	Крабы	70	Молоко (3,2%)	60	Морковь	33	Абрикос	46
Яйцо куриное 1 шт	65	Лещ	48	Молоко коровье цельное	68	Огурец	15	Вишня	49
		Щука	41	Простокваша	59	Перец сладкий	23	Груша	42
		Морская капуста	16	Ряженка	85	Салат	14	Малина	41
		Минтай	70	Творог обезжиренный	72	Томат	19	Черника	40

Не верьте мифам о правильном питании. Придерживайтесь здравого смысла. Даже если будете следовать этим правилам, без занятий спортом вы не сможете похудеть.

В фитнес-клубе «Манго» вы научитесь вести здоровый образ жизни и познакомитесь с единомышленниками. Записывайтесь на фитнес-сопровождение — наши инструкторы составят вам персональную программу тренировок и дадут рекомендации по питанию.

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ ШЕСТИ

На марафоне «Матрица стройности» можно найти ответы на эти вопросы. Но если вы еще не решились в нем поучаствовать, давайте рассмотрим их на живом примере. Мы пригласили для беседы одну из участниц марафона, которая больше года назад пришла к нам с желанием обрести идеальную фигуру. Знакомьтесь: Вероника, 28 лет, рост 162 см, мама двоих детей. На марафон пришла с весом 87 кг.

ЧТО БЫЛО ДО «МАТРИЦЫ»

Вероника: «После рождения второго ребенка мне никак не удавалось сбросить лишние килограммы, набранные за время беременности. Когда закончила грудное вскармливание, занялась собой основательно: пошла в спортзал, сидела на диетах. Но давались они мне с трудом. Больше двух-трех недель не могла себя ограничивать. Организм настойчиво начинал требовать сладкого и жирного — самого вредного, как я считала тогда.

Спустя год после родов мой вес, несмотря на усердные тренировки и диеты, стал увеличиваться. После каждой диеты потерянные килограммы не только возвращались, но и добавлялись лишние. Я ограничивала себя в еде, по вечерам вообще боялась заходить на кухню: не удержусь, опять наемся. Это только усугубляло ситуацию: я морила себя голодом, а он одолевал еще больше — все мысли были заняты только едой. Порой срывалась, думала: «Какая уже разница: ем — не ем после 6, все равно никакого результата. В конце концов, я поняла, что диеты не помогают».

Да, при выходе из диеты многие возвращаются к привычному образу питания, а чаще — срываются, не могут себя контролировать. Естественно, ведь их организм, испытав лишения, пытается восполнить и накопить запасы.

КАК ПОПАЛА НА «МАТРИЦУ СТРОЙНОСТИ»

Вероника: «Однажды в Инстаграм я увидела анонс «Матрицы». В рекламе говорилось, что есть и худеть — это возможно! Когда я прочитала о том, что ни в чём себе отказывать не придется, я просто загорелась ею. Хотя подружка считала, что это глупость — как это: ешь всё, даже на ночь, — и худеешь? Но я была уверена: это именно то, что нужно, это мой единственный шанс. Если не получается ничего сделать нагрузками и ограничениями, значит нужно искать другой путь — через голову!».

Уверенность — это половина успеха! Садясь на диеты, Вероника с каждым разом все меньше верила в них. А тут сыграло не последнюю роль то, что принцип похудения совершенно иной. Он ее устраивал, и она верила в такую возможность. Именно поэтому сомнения не сыграли с ней злую шутку: «сама-то хочу, но в результат не верю».

РАЗРЫВ ШАБЛОНОВ

Вероника: «На марафоне нам рассказывали о том, почему мы переедаем, говорили, что можно есть и вечером, и даже на ночь! Я всегда жила в полной уверенности, что есть после шести — нельзя! А тут говорят: главное, научиться понимать, что именно ты хочешь съесть, и различать, когда действительно испытываешь голод, а когда просто появилось желание «похомячить».

И вот, когда начинаешь понимать и слышать себя, оказывается, что многие продукты ты даже не любишь… Я узнала, что такое здоровый ужин, то есть, еда, которая принесет тебе пользу, независимо от того, когда была съедена. Поняла, что во многом наш аппетит зависит и от психологического состояния: когда человек расстроен, он ищет утешения в еде — это еще из детства. Часто чувство голода рождается не в желудке, где ему место, а в голове: чем бы мне себя порадовать?

Враз отпали вопросы за сколько до сна можно ужинать, можно ли есть на ночь, и вообще, вредно ли есть после шести. Все оказалось надуманными ограничениями, никак не связанными с потребностями организма.

Выяснилось, вся фишка в том, что вредно быть голодной! Именно состояние сильного голода провоцирует организм делать запасы. А нам на тренинге Анна говорила «Наоборот, я буду вас ругать, если вы ляжете спать голодными». Вот это было для меня открытие!

Оказалось, суть не в том, как перестать есть на ночь, а всего лишь — как подобрать правильный ужин для постепенного похудения. Я научилась выбирать рецепты на ужин из легких, не нагружающих желудок продуктов, и вполне могу себе позволить и перед сном съесть что-нибудь, если очень хочется».

ДА ЗДРАВСТВУЕТ НОВОЕ ТЕЛО!

Можно ли похудеть, если не есть после шести

У англичан время самого обильного приема пищи — обеда приходится на восемь часов вечера, а ведь не скажешь, что это нация толстяков.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Основные принципы снижения веса

Основной принцип снижения веса гласит: организм должен получать меньше энергии, чем расходует. Поэтому если в течение дня есть все подряд и в большом количестве, а после шести не есть совсем ничего, то все равно поправишься. Не похудеешь и если очень резко ограничить суточный рацион питания, не увеличив физической нагрузки. Организм при этом просто перейдет на экономный режим и человек почувствует вялость, слабость и невозможность справляться даже с обычной работой, не говоря уже о дополнительных нагрузках. Вот почему все голодные диеты, как правило, заканчиваются полным крахом.

Так насколько рационален принцип не есть после шести часов и кто его придумал? Прежде всего, его используют в различных диетах для снижения веса, которые и так значительно ограничивают калорийность пищи. Но почему-то этот голый принцип стал использоваться как лозунг для похудения. Давайте разберем, насколько он помогает похудеть. Многие люди после шести только приходят с работы, и, конечно же, питаться рационально получается далеко не у всех. Так что же теперь, не есть совсем? Некоторые воспринимают лозунг «не есть после шести» как абсолютную истину и для того, чтобы не голодать, увеличивают свой дневной рацион. В результате эффект получается прямо противоположный: прибавление в весе.

Это неправильно даже для самых экстремальных диет, потому что некоторые люди привыкли ложиться спать за полночь, и голод в течение шести и более часов будет способствовать возникновению нервного стресса, который многие привыкли заедать. А если этого нет, то чувство голода и одновременно стресс усиливаются и рано или поздно приводят к тому, что человек наедается до отвала и с полным желудком ложится спать.

Так как же поступать с принципом «не есть после шести»?

Принцип сам по себе неплохой (во время сна органы пищеварения работают не так интенсивно и пища, съеденная на ночь, задерживается в желудке дольше обычного), некоторым людям, которые рано ложатся спать, он вполне подойдет. Но для того, чтобы похудеть, одного этого принципа мало, нужно еще, чтобы суточный рацион питания был снижен, а организм расходовал больше энергии, то есть нужна дополнительная физическая нагрузка.

Для тех же, кто привык ложиться поздно, принцип «не есть после шести» стоит заменить принципом «после шести только определенный набор продуктов и в ограниченном объеме». К такому набору продуктов могут относиться обезжиренный творог, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.

Как правильно худеть

Прежде всего, нужно рассчитать свой рацион и немного снизить его. В приведенной ниже формуле расчета количества суточных калорий вес приведен в фунтах (один фунт равен 0,453 кг), и используется специально выведенный коэффициент 14.

Например, женщина весом 75 кг хочет снизить свой вес до 70 кг. Для поддержания существующего веса она должна употреблять в день: 165,5 фунта (75 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2218 ккал в сутки. Для снижения веса до желательных 70 кг: 154,5 (70 : 0,453) х 14 = 2163 ккал. Для того чтобы снизить свой вес до 70 кг эта женщина должна употреблять не более 2163 ккал в сутки. Существуют специальные таблицы (их вполне можно найти в Интернете), в которых указывается калорийность всех продуктов, так что рассчитать таким образом свой суточный рацион очень легко.

Суточное количество пищи лучше разделить на 5-6 приемов: так пища лучше усваивается и снижается чувство голода. Качеству пищи также нужно уделить внимание: исключить все жирное, жареное, острое, копченое, соленое, сладости в виде конфет, мороженого, тортов, все изделия из дрожжевого теста, наваристые мясные бульоны. В суточном рационе должны присутствовать овощи и фрукты (не менее пяти видов ежедневно), каши (гречневая, овсяная, кукурузная, пшенная — их нужно чередовать), хлеб грубого помола, кисломолочные продукты и творог (желательно обезжиренные), яйца, нежирные сорта мяса и рыбы в отварном или тушеном виде. При таком рационе очень легко выбрать, что можно съесть после шести часов вечера, если очень захочется.

Но и этого мало. Нужна физическая нагрузка. Установлено, что сжигание жира происходит только при длительных не слишком интенсивных физических нагрузках, которые продолжаются не менее часа. Дело в том, что для получения энергии организм использует в первую очередь углеводы — это безотходное топливо. И только когда израсходованы все запасы углеводов (а это не менее 40 минут) в качестве источника энергии начинают использоваться запасы жира. Поэтому для снижения веса тренироваться нужно дольше.

Подойдите к лозунгу «не есть после шести» творчески, то есть так, чтобы он помогал, а не мешал вам худеть.

как не есть после 6 и похудеть

«Все, пора худеть» — такое решение рано или поздно приходит, пожалуй, к каждой из нас. Как же добиться поставленной цели? Предпочесть медленный, но зато наиболее «здоровый» путь, прибегнув к сбалансированной длительной диете? А может, за неделю «добежать» до желанного результата, выбрав жесткую низкокалорийную диету? Или удовлетворенно улыбнуться зеркалу уже через несколько дней, проведенных буквально с «заклеенным ртом» на разгрузочных днях или экстренных диетах-голодовках? Помочь вам с выбором диеты, а также разобраться, почему у вас не получается похудеть, помогут тесты, специально разработанные для Passion.ru.

Диета не есть после 6

В череде красивых и многообещающих названий диет вам наверняка попадется название одной из самых популярных и, возможно, поэтому самых спорных на сегодня диет, — «Ужин минус».

В чем ее популярность? В простоте! Диета предлагает соблюдать всего лишь одно главное правило для борьбы с лишним весом — отказ от ужина, а точнее, от приема пищи после шести часов вечера. Кстати, в некоторых источниках она так и называется — «Диета после шести».

И, казалось бы, о чем тут можно спорить? И все же… Одни считают отказ от пищи после шести вечера эффективным методом похудения, другие — бесполезной затеей.

Некоторые диетологи советуют отказаться от пищи не после шести, а за 3-4 часа до сна, иначе у «людей-сов» может образоваться «голодный перерыв» в 12 и более часов, опасный для пищеварения и здоровья.

Другие, наоборот, предлагают забыть о еде еще раньше, уже после обеда, разрешив себе к вечеру лишь легкий перекус и питье. Объясняют они это тем, что «от природы» наш организм работает согласно световому дню.

Со снижением солнечной активности замедляются и все процессы организма, поэтому к вечеру ему не нужно много энергии, то есть пищи, да и полноценно переварить съеденное после обеда со сниженным обменом веществ организм вряд ли сможет.

Каждая вольна решать сама — кому верить, а кому — нет. Но, наверное, не найдется ни одной женщины, которая не попыталась бы ввести это правило в свою жизнь и не столкнулась с трудностями.

Ведь пища для нас не только источник энергии, за счет которой мы живем, но еще и источник наслаждения, и антидепрессант, и «лекарство от скуки». При виде красивого кусочка торта или от запаха любимого жаркого просыпается аппетит, даже если мы сыты. И мы готовы съесть еще немного. Зачем? Чтобы получить удовольствие, побаловать свои вкусовые рецепторы.

Одинокий вечер у телевизора становится веселее, если перед вами стоит тарелка с орешками, чипсами или сухариками. Вы едите, а значит, чем-то заняты, уже не скучаете. Ну и пусть вы не замечаете, как за один присест поглощаете две дневные нормы калорий. Зато вкусно.

А о калориях вы вспомните завтра, когда забудете о вкусовых качествах «злоупотребленной» пищи и обнаружите прибавку в весе.

Часто бывает, что мы едим «по привычке», сами не понимая, хотим ли есть на самом деле или нет. Иногда принимаем за голод жажду или умственное перенапряжение, иногда доводим себя голодом до неконтролируемого состояния — и переедаем.

Для длительного поддержания работоспособности нам нужна правильная пища, например, отварное мясо и овощи на пару, но жажда вкусовых наслаждений заставляет нас схватиться за «быстросгораемый» шоколад, от которого мы очень скоро опять захотим есть, или выбираем еще более вкусный вариант — шашлычок с картофелем-фри, который кроме чувства насыщения «подарит» нам еще и лишние калории.

Получается, пищу можно сравнить с наркотиком. И вредно, и отказаться не можем. Переедаем, и все равно едим. Пытаемся «завязать» и перейти на правильное здоровое питание, сесть на диету — и срываемся.

Для таких «зависимых», решивших для начала хотя бы перестать есть на ночь, Passion.ru откроет 25 способов того, как же все-таки сдержать свое обещание и «не есть после… часов»?

Вы выходите из дома, позавтракав. Но, заезжая по пути в кулинарию за булочкой для коллеги, покупаете сдобу и себе тоже. Зачем? Как же! Запах свежей выпечки, вид хрустящей румяной корочки в мгновение разжигают аппетит. И это научно доказано.

Пища действует на все органы наших чувств. При виде нее мы вспоминаем «вкусные» моменты нашей жизни, связанные с едой. У нас начинается усиленное выделение желудочного сока и разыгрывается аппетит. Словно в каком-то забытье мы съедаем кусочек за кусочком.

Ученые заметили, что, если печенье находится в поле зрения человека и до него достаточно просто дотянуться, то он съест его в два раза больше, чем тот, кому до заветных печенюшек нужно пройти не меньше пяти шагов. То есть близость еды, особенно для худеющих, — это настоящая проблема.

А когда нет еды — нет проблем. Поэтому перестаньте запасаться провизией на неделю. Даже покупки на завтра-послезавтра способны соблазнить вас съесть их немного раньше. Например, сегодня вечером.

Научитесь покупать «на раз»: на один раз приготовить, чтобы за один раз (ну или хотя бы за один день) съесть. В холодильнике не должна ночевать кастрюлька или сковородка с соблазнительными блюдами.

Что? Вы живете не одна и вам приходится готовить большими объемами вечером после работы, чтобы обеспечить семью едой, пока вас нет дома? Пусть это будет трудно, но постарайтесь проснуться на час раньше и сделать обед утром.

Заготовьте продукты с вечера — разморозьте мясо, очистите овощи (оставьте картофель до утра в воде, чтобы не потемнел), замочите крупу. Сделайте максимум возможного, но только не доводите ни один продукт до готовности. Иначе он обязательно попросится в рот, особенно на первых неделях «воздержания» от поздних приемов пищи.

Если же ваши домочадцы не перенесут вида пустого холодильника — они не готовы отказаться от бутербродов или пирожных с чаем после шести вечера, то поставьте свои продукты отдельно.

Все, что вы планируете съесть на ужин, и все, чем позволите себе перебить голод до сна, положите отдельно от остальных деликатесов в холодильнике. Причем делать это нужно будучи сытой, чтобы хладнокровно отмерить ровно столько, сколько нужно.

Вы сразу обозначите «границы», за которые вашему аппетиту выходить не дозволено, и вам легче будет себя контролировать.

Еще лучше поставить свой «паек» вне холодильника, если это позволяют условия хранения. Так вам не придется каждый раз, заглядывая в холодильник за небольшой порцией своих продуктов, удерживаться от соблазна съесть большое количество неприлично вкусных и «неправильных» продуктов. С глаз долой — из сердца вон, так сказать.

Еще один способ избежать встречи с соблазнами — вообще не заходить на кухню после шести часов. Конечно, тогда вам придется передать почетную обязанность заготовить продукты на утро кому-то другому. Но есть и плюс — вам не придется мыть посуду за вашими близкими после поздних перекусов.

Даже если вы собираетесь зайти на кухню только за стаканом воды, попросите сделать это кого-то из родственников. Или держите для таких случаев графин или бутылку с водой, например, в спальне.

Хотите удержаться от позднего ужина и не заходить на кухню? Ложитесь спать пораньше! И выспитесь, и никого терроризировать просьбами не будете. Правда, многие не могут воспользоваться этой уловкой, ибо голодный желудок становится причиной бессонницы и тайных ночных вылазок к холодильнику.

В этом случае позволяется перекусить маленьким кусочком сыра или стаканом нежирного кефира. Помните, вы не едите, а просто сбиваете аппетит, чтобы заснуть. Поэтому ограничьтесь минимумом пищи.

Отказ от ужина: маленькие хитрости

Иногда вы сами себя просто вынуждаете есть на ночь. С утра не поели, потому что не хотелось, в обед только перекусили, потому что некогда, а вечером пришли домой со зверским аппетитом, который «знать ничего не хочет» о послешестичасовом запрете!

В итоге вы наедаетесь на ночь, компенсируя отсутствие полноценного завтрака и обеда. А утром обнаруживаете прибавку в весе.

Кто виноват в том, что вы не можете отказаться от еды и толстеете? Предрасположенность к полноте? Гормоны? Стресс? Нет! Вы сами! Потому что забыли правило «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». Получается вы сами себе стали врагом.

Завтрак — главный прием пищи. И самый безопасный для фигуры. Даже по системе «Минус 60», разработанной для похудения, допускается до 12 часов есть все, что угодно, и сколько угодно.

Ведь съеденное утром успевает полностью «сгореть» за день. Кстати, многие, кто решил отказаться от еды после шести вечера, отмечают, что им стало значительно легче справляться с аппетитом вечером, когда они стали полноценно завтракать.

Поэтому завтракайте обязательно. Сначала будет казаться, что только зря пичкаете себя лишними калориями, но затем, перестав поздно ужинать, оцените результат. Обедать тоже лучше полноценно. Не успеваете с работой? Задержитесь вечером, но днем выделите время на обед.

Если, вернувшись домой, вы понимаете, что ужинать уже поздно, а кушать хочется, то позвольте себе легкий перекус. Лучше съесть что-нибудь в 19.00-19.30, чем, доведя себя до нестерпимого голода, переесть после 21.00.

Кстати, популярный диетолог Марианна Трифонова рекомендует взять с собой «перекус» прямо на работу. «Берите фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите в конце рабочего дня — и вам не захочется дома есть все подряд».

Некоторые, кому удалось отказаться от поздних ужинов, признавались, что просто объедались буквально за 5 минут до шести, правда, без обжорства и увлечения высококалорийными блюдами. И даже такой подход давал положительный результат в виде снижения веса.

Действенными оказываются и психологические приемы: магнитик с надписью «Не жрать на ночь» или ваша фотография в купальнике (не в лучшей форме для «отпугивания» или, наоборот, в лучшей форме для стимуляции) на холодильнике.

Утоляем… эмоциональный голод!

Вечером мы остаемся наедине с собой, своими мыслями и желаниями. И порой они связаны исключительно с едой. Так что же мешает переключиться и утолять голод не физический, а информационный и эмоциональный?

Доделать работу, которую пришлось отложить ради полноценного обеда или почитать профессиональную литературу, совершенствуясь в карьере.

Дома — никаких мыслей о работе. Ничто не мешает занять себя, например, исполнением «вечно откладываемых дел». Составлением фотоальбома из давно распечатанных фотографий, вышиванием когда-то начатой картины, уборкой на антресолях, в конце концов. Подумать только, сколько возможностей открывает перед нами отказ от поздних застолий!

Если же после работы ни на что не хватает сил, а от желания поесть пропадает еще и настроение, тогда бездельничайте!

Читайте журналы или художественную литературу, обзванивайте всех подруг (может, разговорами вы поможете и им не поужинать после шести), да просто посидите в интернете или за компьютерной игрой.

В ситуации, когда близость холодильника и привычка поздних приемов пищи слишком влияют на вас, изолируйте себя от еды.

Уходите из дома в кино (но не в соседствующие с кинозалом кафе!), встречайтесь с подругами, просто прогуляйтесь в парке или по улицам недалеко от дома (не берите с собой деньги, чтобы не купить ничего съестного).

В конце концов, если вы не можете справиться с голодом, если он не дает вам уснуть, замените тарелку с едой кусочком сыра, отварной курицы, творога, или еду вообще — питьем (стаканом чая без сахара, кефиром или молоком). Только откажитесь от кофе и крепкого чая. Они помешают вам быстро уснуть, а значит, скорее забыть о еде.

Некоторые признаются, что после шести вечера их спасала баночка напитка лайт: и сладко, и желудок заполняет, и из-за газов залпом не выпьешь, поэтому, пока потягиваешь напиток, вроде как и наедаешься.

Правда, полезность для здоровья этих напитков ставится под сомнение. Но это уже другая тема.

Как похудеть в домашних условиях? Советы диетолога

Кто, как не диетолог, каждый день встречается с примерами успешного и неуспешного введения в свой пищевой режим запрета на еду после шести часов вечера. Поэтому кто, если не диетолог, даст дельный совет, как не поддаться искушению и сделать это правило своей полезной привычкой.

Своими советами делится Марианна Трифонова, известный диетолог, главный врач центра эстетической и восстановительной медицины «Эмеральд» и главный эксперт-диетолог компании Тефаль:

«Я не являюсь сторонником «строгого крыла» — тех, кто не ест после 6 часов вечера! Однако, должна отметить, что у этого направления диетологического движения много энтузиастов.

Безусловным является тот факт, что в вечернее время суток у любого из нас происходит замедление обмена веществ, и, следовательно, обильный ужин, съеденный в непосредственной близости со сном, мертвым грузом ляжет в нашем желудке, вызвав совсем не те процессы, о которых мечтает человек, контролирующий свой вес.

Поэтому для тех «стоиков», которые решили кардинально изменить свое отношение к пище, закончив свои взаимоотношения с ней в районе 18 часов, я могу дать несколько практических советов:

Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый и травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. Также поможет стакан минеральной воды, томатного сока или воды с долькой лимона.

Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит.

Примите горячую ванну — эта процедура снижает аппетит и снимает усталость.

Почистите зубы, в этом случае сработает условный рефлекс — раз почистили зубы, значит, нельзя есть.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вы не станете есть эту пищу, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером.

И, помните, самое главное — психологический настрой. Каждый раз, когда вам захочется нарушить график поступления пищи в организм, думайте о том, что завтра вы могли бы весить меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды). Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и вам будет легко придерживаться этого правила.

Если у вас появится мысль побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку, и все снова вернется на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо большой. Верьте в себя, и у вас все получится».

На сколько можно похудеть, если не есть после 6?

Существует огромное количество диет для людей, желающих похудеть. Многие из них базируются на том, что вечером после определенного времени есть запрещено. Реально ли похудеть, если ничего не есть после 6 и откуда взялось такое ограничение?

Во-первых, к вечеру, примерно после шести, у большинства людей уменьшается двигательная активность. Приходя домой после тяжелого рабочего дня, многие люди садятся перед телевизором и наедаются до упада. Организм не успевает потратить полученный потенциал энергии, поэтому лишние калории превращаются в жир.

Во-вторых, в вечернее время суток органы пищеварения находятся в состоянии покоя. Та пища, которая попадает в желудок вечером, практически не усваивается и находится в нем до самого утра, что негативно сказывается на работе всего организма.

На сколько можно похудеть, если не кушать после 6?

На сколько можно похудеть если не есть после 6 ответить сложно, это зависит от некоторых факторов. Многие люди в вечернее время работают, занимаются на тренажерах, ходят на прогулку, или ведут ночной образ жизни, посещая клубы и дискотеки. Не стоит забывать также о физиологических особенностях организма, так называемые совы могут до глубокой ночи находиться в состоянии бодрствования, когда, даже при пассивных нагрузках, небольшая часть энергии все равно расходуется. Поэтому к ответу на вопрос, на сколько можно похудеть, если не есть после 6 вечера, необходимо подходить сугубо индивидуально. Некоторые худеют на 15 килограмм за пару месяцев, а другие за неделю показывает результат всего минус 1 килограмм. Крайне редко встречаются люди, на которых абсолютно не действует этот способ похудения, обычно наблюдается хотя бы небольшая потеря веса.

После шести, если вы не на диете, есть можно, но лучше воздержаться от употребления высококалорийной тяжелой пищи, и ограничиться легким ужином. Не стоит наедаться и сразу же ложиться спать, так как между последней едой и сном должно пройти хотя бы 3 часа.

Как быстро можно похудеть, если не есть после 6?

Если говорить, на сколько похудеешь, если не есть после 6, и как быстро появятся видимые результаты, то мгновенного похудения от такой методики ожидать не стоит. В основном результат зависит от особенностей конкретного организма, а поэтому прогнозировать количество сброшенных килограмм за неделю или месяц довольно сложно. В среднем видимые результаты можно заметить спустя несколько месяцев. Стоит отметить, что плюс такой диеты не только в похудении, постепенно вы начнете замечать, что тяжесть в животе исчезает, и сутра вы чувствуете небывалую раньше легкость и прилив энергии.

Как смириться с отсутствием еды после шести?

Если вы решили не есть вечером, стоит понимать, что это не диета, которая закончится через неделю или месяц. Это образ жизни, которого необходимо соблюдать ежедневно. Кроме того, не употребляя еду после 18.00 стоит придерживаться некоторых правил. Прежде всего, нельзя отказывать себе в жидкости, но и увлекаться ею не стоит, потому что излишнее количество может вызвать отеки. Во-вторых, отсутствие еды вечером подразумевает плотный завтрак, иначе организму будет очень тяжело и он может дать сбой.

Выработать привычку не употреблять еду после шести сложно не только физически, но и морально, поэтому необходимо чем-то себя занять. Когда чувство голода зашкаливает, можно попробовать использовать небольшую хитрость – почистить зубы (этот прием часто срабатывает), а также выпить теплую воду или несладкий зеленый чай. Спустя несколько недель станет легче, организм привыкнет к режиму, и переносить вечера без еды станет совсем несложно.

 

Как худеть без чувства голода с помощью диеты «После шести не кушать»

Несколько советов к этой диете

• Старайтесь обходиться без хлеба.

При изготовлении муки высоких сортов из нее напрочь теряется клетчатка. Проникая в органы пищеварения, кусок хлеба из такого сорта муки провоцирует простой его наполнения (нашего обеда).

Мука, словно клейстер, окутывает содержимое желудка и препятствует его расщеплению. В итоге, организм остается без питательно ценных веществ и уже скоро опять возбуждается аппетит.

Если после прочитанного вам уже не терпится сжечь хлебницу или натравить на нее голубей, не торопитесь. Зачерствевший или подсушенный в тостере кусочек хлеба уже не столь вреден для желудка. А хлеб, содержащий отруби, даже идет на пользу. Но и его диетологи советуют употреблять только как один из ингредиентов бутерброда, в виде самостоятельного блюда, а не как дополнение к сытному обеду. Так что, если вы ничего не едите после шести вечера, а до этого налегаете на сдобный хлебушек, это не поможет похудеть.

• Лучше есть фрукты, выращенные в своем регионе.

Диета “Не есть после 6” позволяет употреблять фрукты, но их нужно вводить в рацион осторожно. Желудочно-кишечный тракт хорошо переваривает растительную пищу. Родной для нас пищей являются фрукты и овощи. Они содержат в больших количествах клетчатку, фруктозу, воду, витамины, микроэлементы.

Усвоение организмом фруктов проходит лучше, если они выращивались хотя бы в одном земном полушарии с этим самым организмом. Чем диковинный фрукт, тем меньше у нас энзимов для его переваривания.

Черимойя и марула не насытят организм витаминами, скорее – скрутят живот. Может быть отторгнут и фрукт, и все, что вы ели до этого. Может быть и аллергия на экзотические фрукты. Внешне вы может и не покроетесь пятнами, а вот желудок сделает это с удовольствием. Поэтому, чтобы диета действовала эффективно, есть желательно только местные фрукты.

• Не увлекайтесь соками.

Многие считают, что кушать во время диеты нужно умеренно, а вот пить можно и нужно много. Вразрез бытующему стереотипу, соки (особенно пакетированные) достаточно калорийны. Вместо них старайтесь пить побольше простой воды.

• Сделайте вид, что вы пешеход.

Отзывы в сети Интернет показывают, что без физической нагрузки никакая диета похудеть не поможет. Попробуйте пешие прогулки. Абсурдно совсем отказываться от автомобиля, но можно его парковать немного дальше обычного, это уже принесет плоды. Ходите пешком – это полезно.

• Не приступайте к диете, если нет желания.

Диетологи поведали страшную тайну: муки совести могут “подложить свинью” желающему похудеть. Если вы решили садиться на диету с завтрашнего дня, а сегодня ночью не выдержали и вытащили упаковку вышвырнутых перед этим вареников, то велика вероятность, что в порыве самобичевания вы тут же их и съедите.

Не давайте зарок питаться только водой и листьями салата. Взвешенно подходите к вопросам похудения.

• Пейте всевозможную “фреши”.

Чтобы диета “Не есть после 6” действовала более эффективно, нужно есть больше фруктов, овощей, зелени. Все это можно сочетать в разных вариациях или измельчать с помощью блендера. Эти смеси сложно назвать соками, но они жутко полезны. Употреблять их нужно по утрам на голодный желудок.

• Завтрак должен быть таким, будто у вас не будет обеда.

Мы дерзнем затмить вашу маму по количеству наставлений, но все же: завтракая плотно и неспешно, вы не только повышаете свою трудоспособность, но и снижаете вероятность излишнего чревоугодничества за обедом.

• Побольше вертитесь.

Придя на работу, не залипайте у компьютера на целый день. Услышав звук работающего принтера, стремглав неситесь к нему с выкриком: “Я беру!”. Схватив, тут же узнавайте кому отнести. И пусть сослуживцы будут думать, что это последствия недавнего сваливания вам на голову цветочного горшка, но вы то знаете, что нужно использовать каждый шанс оторвать попу от стула. Такое поведение обеспечивает вдобавок к диете еще минус килограмм в неделю.

• Ни слова о диетах.

Психология в чистом виде: упоминания о диетах вызывает у людей ассоциации с утратой возможностей есть, что захочется, с разными крайностями, комплексами и прочими досадными вещами.

Советуем не рассказывать своему окружению о намерениях похудеть: незачем вам наблюдать, как сотрудники демонстративно трескают пирожки, мыча с полным ртом, что, мол, вот молодчина, не позволяешь бесу обжорства завладеть тобой.

А если вдруг спросят, почему вместо привычной картошки фри вы сегодня взяли сельдерей, скажите, что… Ой, слушайте, если вы не знаете, что сказать, быть может у вас точно комплексы, а не избыточный вес.

Почитать в тему:

Можно ли похудеть если вечером не есть: рацион питания, отзывы

Можно ли похудеть если вечером не есть? Одним из популярных способов похудения является отказ от еды после 6 вечера. Гарантирует ли он избавление от лишнего веса и что думают по этому поводу диетологи — обо всем пойдет речь в этой статье.

Диета «не есть после 6» и преимущества вечернего голодания

Добиться прекрасных форм можно без жестких методов для организма. Можно просто отказаться от вечернего питания. Что нужно употреблять в вечернее время, чтобы привести тело в порядок и сформировать правильный рацион?

По словам диетологов, отказ от позднего ужина заключается в физиологии организма, вечером снижается уровень метаболизма.

Съеденная пища в данный период суток откладывается в виде жировых клеток и «стратегических» запасов. Если контролировать данный процесс, то с уверенностью можно избавиться от лишних 1,5 – 2 килограммов на протяжении одной недели.

Вечернее голодание способствует нормализации деятельности организма, а именно:

• стабилизирует гормональный фон;
• улучшает функционирование желудочно-кишечного тракта;
• приводит в порядок нервную систему;
• устраняет лишние килограммы.

Известная пословица гласит, что завтрак нужно съесть самой, а ужин отдать врагу. Подобная догма была сформулирована благодаря изучению биологических процессов организма. Метаболическая активность замедляется в период после 6 вечера, потому и вечерняя пища отложится лишним жировым слоем на теле.

Энергетический запас от утренней трапезы затрачивается на протяжении целого дня, когда человек гуляет, работает и занимается на тренировках.

Вечером после приема пищи многие сразу же ложатся спать. Именно в ночное время происходит активное снижение веса, поэтому не стоит перезагружать организм поздним ужином.

Читайте также
Диета воина
Сегодняшний пост будет посвящен такой необычной диете, как диета воина. Подарил жизнь теории диеты…

Недостатки вечернего голодания

Многие пропускают утренний завтрак, поэтому привыкли плотно кушать по вечерам. Если они откажутся и от вечернего приема пищи, то это приведет к серьезным заболеваниям, связанным с желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не добиться подобных результатов, следует распределить суточное меню на 4-5 мелких приемов до наступления 6 часов вечера. В конце режима можно пить простую не газированную воду.

Вечернее голодание запрещается людям, у которых наблюдаются следующие патологии:

• нарушенная деятельность щитовидной железы;
• невроз, депрессия;
• истощенное состояние организма;
• анорексия;
• наступление беременности, лактация;
• почечные и печеночные заболевания.

Данный способ похудения категорически запрещен пациентам с сахарным диабетом. При увеличении промежутков между приемами еды может резко снизиться уровень глюкозы в крови. Люди, страдающие запорами, также не должны придерживаться подобной диеты.

Фитоняшкам, регулярно занимающимся тренировками, не подойдет метод с вечерним голоданием. Активный образ жизни забирает много энергетического запаса, истощающий организм, поэтому для поддержания нормального уровня гликогена в печени и энергии тела нужно питаться вечером. При отказе от ужина существует возможность получить жировой гепотез.

Читайте также
Диета для ленивых: как похудеть на 5 кг без спорта
Диета для ленивых минус 5 кг рассчитана всего на неделю. Это отличная возможность без занятий спортом и только лишь с…

Что можно есть, чтобы не поправиться

Основным правилом при похудении является постоянное чувство голода. Для того, чтобы справиться с подобной проблемой, необходим правильный режим питания. Здоровое питание заключается в полном отказе от продуктов с высоким содержанием жира, калорий, и включении в рацион капусты, перца, салата и кисломолочной продукции. Постепенно необходимо будет сократить не только калорийность, но и размер потребляемых порций.

Врагом стройной фигуры являются вредные привычки, как вечернее чаепитие с печеньями и куском торта или прием пищи перед компьютером и телевизором. Человек неосознанно поглощает большой объем еды и останавливается при возникновении тяжести в желудке.

Для того, чтобы отвлечься от постоянного чувства голода, можно принять теплую ванну, заняться любимым делом или пойти на прогулку по свежему воздуху. Однако при нестерпимом желании сесть покушать, нужно принять чайную ложку меда.

Низкокалорийные перекусы помогут отвлечься и не набрать лишних килограммов, такие как:

• отрубные и кисломолочные продукты;
• овощи без содержания крахмала;
• зелень;
• фрукты и ягоды.

Можно смешать отруби с кефиром и выпить за 30 минут до сна, что не навредит фигуре. Для фитоняшек подобное сочетание поможет в укреплении и восстановлении энергетического запаса.

Идеальными вариантами здорового перекуса станут морепродукты, тушеная или запеченная рыба с низким содержанием жира и яичный омлет. Подобные ингредиенты повышают метаболизм и хорошо перевариваются, не вызывая при этом тяжесть в желудке.

Читайте также
Правильное сочетание продуктов для похудения: известные методики
Сегодня очень хочется затронуть тему, которая поможет избавиться от надоевшей…

Почему вечерний ужин приводит к набору веса и что не нужно есть

Сладости и высококалорийные продукты способствуют набору массы тела. Для того, чтобы сбросить килограммы и удержать вес в стабильном состоянии, необходимо исключить из меню следующие продукты:

• различные соусы – майонез и кетчуп;
• перекусы из бутербродов;
• жирное мясо и разновидности колбас;
• любые сладости;
• газированные напитки;
• большое количество сырых овощей и фруктов.

Дополнительно стоит сократить употребление продуктов, которые трудно усваиваются организмом и вызывают брожение в желудке. Если принято решение отказываться от позднего ужина, то следует ложиться спать к 10 часам вечера. В противном случае можно сильно проголодаться и сорваться.

Не каждый человек может сопротивляться сильному голоду, поэтому следует разбить ужин на 2 мелкие порции. По истечении 30 минут от последнего приема пищи нужно съесть вторую порцию, тем самым поддерживая сытость желудка до самой ночи.

Насколько эффективен отказ от еды после 18:00 и как не есть

Те, кто сумел ограничить себя в еде после 6 вечера, считают подобный метод похудения эффективным, результат которого виден через 30 дней. Правда, в данной ситуации немаловажную роль играют индивидуальные особенности и возраст человека. Чем моложе, тем легче ему сбросить лишний вес.

В течение недели можно избавиться от 6 килограммов, через пару месяцев есть возможность скинуть 20. Благодаря сброшенной массе тела уменьшится тяжесть в желудке, и организм станет бодрее. Правда, нельзя переусердствовать с употреблением жидкости, чтобы утолить чувство голода.

Подобные действия могут вызвать отечность и осложнения некоторых патологий организма. Часть простой воды можно заменить зеленым чаем без содержания сахара. Отказ от позднего ужина поможет при очистке сосудов и повышении деятельности метаболизма.

Если придерживаться такого правила, то еда не станет тяжелым «грузом» человека в желудке. Впоследствии человек не будет выглядеть унылым и с серым лицом по утрам. Если засыпать каждый вечер голодным, то после многочасового сна можно в зеркале увидеть румяные щеки, радостные глаза и плоский живот.

Читайте также
Как похудеть после 50 лет: возраст избавлению от веса не помеха!
В любом возрасте хочется оставаться в хорошей физической форме. И пусть с годами избавиться от лишних килограммов…

Отзывы похудевших

Екатерина, 35 лет:

Действительно эффективная методика похудения! На своем опыте могу сказать, что, не кушая после 6-7 вечера, можно добиться прекрасных результатов. Употреблять можно любые продукты, однако в разумных пределах. Не следует переедать, а соблюдать здоровый режим: питаться в одно и то же время по 3-4 раза в течение дня.

Светлана, 25 лет:

После рождения ребенка стала набирать лишние килограммы. Это очень печально для молодой женщины. Конечно, в такой ситуации есть моя вина и депрессия, которая возникла после родов. Посмотрев в зеркало, я сказала себе – «Стоп, пора худеть!» Я решила воспользоваться методом «не ужинать после 6 вечера». Это скорее всего образ жизни, а не диета. В результате я поменяла только пищевые привычки.

Анна, 40 лет:

Родня и коллеги постоянно обсуждают это «волшебное» выражение – типа, «не кушаю теперь после 6 вечера и сбросила несколько килограммов». Впервые я услышала о методе 20 лет назад, когда жила в общежитии. Выходит, она давно пользуется популярностью у людей.

Я очень быстро полнею, поэтому решила взять себя в руки. Пробовала разные варианты, начинала дробленым питанием в течение дня, а «ужин отдавала врагу». Пользовалась диетами с содержанием низкокалорийных продуктов, где последняя трапеза заканчивалась в 18:00.

В общем, могу сказать, что подобная методика имеет свои плюсы и минусы. Правда, всегда надо подстраиваться под любую систему питания.

Вывод

Если сочетать рекомендации диетологов «не кушать после 18:00» с физическими нагрузками, то есть возможность получить стройное и подтянутое тело. Конечно, трудности бывают при любых начинаниях.

Первое время организм может впасть в стрессовое состояние, как и сам человек. Однако впоследствии можно добиться положительных результатов, то есть избавиться от лишних килограммов.

При похудении, главное, психологическая поддержка друзей и членов семьи. Зная, можно ли похудеть, если вечером не есть, каждый правильно составит свой вечерний рацион и будет строго придерживаться правил.

Преобразование 6-месячного прерывистого голодания | POPSUGAR Fitness

Если вы следили за моим путешествием по снижению веса, вы знаете, что я большой поклонник CrossFit. Но после семи месяцев выполнения берпи, прыжков на ящик и рывков у меня все еще оставался слой жира, который не сдвинулся с места.

Перед

В феврале 2017 года я начал периодическое голодание (IF), а именно метод 16: 8, при котором вы ничего не едите в течение 16 часов в день и ешьте в течение остальных восьми.Я перестал есть в 8 часов вечера. и не ел до полудня следующего дня, так что в основном я пропустил завтрак. Некоторые люди предпочитают использовать другие периоды голодания, например, пропускать ужин, но это то, что лучше всего подходит для моего расписания.

Я искал что-то, что помогло бы мне избавиться от жира на животе, за который я держался практически всю свою жизнь, хотя когда-то я был бегуном и до сих пор придерживаюсь строгой веганской диеты. Я тщательно исследовал различные методы прерывистого голодания, и однажды я просто решил пойти на это.

Всего через месяц голодания я начал замечать, что мой жир на животе исчезает, а через три месяца я заметил еще большую разницу. Я решил продолжить! Итак, я здесь, шесть месяцев спустя, и чувствую себя потрясающе.

Любопытно? Вот ответы на самые частые вопросы, которые люди задают мне, когда узнают, что я придерживаюсь периодического голодания.

После

Разве ты не голодаешь утром? Те первые несколько недель были тяжелыми, так как мое тело приспосабливалось к тому, чтобы избавиться от привычки есть по утрам.Но со временем голод ушел. Позвольте мне на секунду познакомиться с наукой. Грехлин — это гормон голода, который увеличивает аппетит и тягу к еде, а когда вы голодаете, выработка грелина снижается.

Когда я действительно испытываю приступ голода утром, он проходит, когда я пью воду. Без постоянного снабжения пищей, которое мое тело получало, когда я ел пять или шесть раз в день, мое тело теперь могло использовать дополнительную энергию (жир), которая хранилась в моем теле.

Как вы работали утром? Я думал, что буду чувствовать себя усталым, затуманенным, у меня сильно болит голова, или я буду отвлекаться на свое желание поесть, но я чувствовал прямо противоположное. У меня есть лазерная фокусировка, мои мысли становятся яснее, у меня масса энергии, и мне не нужно тратить время на размышления о том, что я собираюсь есть, готовить или убирать. Я чувствую себя лучше, чем когда-либо.

У вас увеличилась тяга к сахару? Вы могли подумать, что отказ от еды все утро вызовет у меня желание съесть шоколад при первой же возможности, но все, что я жажду, — это здоровая пища.В течение последних нескольких месяцев я также сократил потребление рафинированных углеводов, мороженого и шоколада. Эти продукты тяжело сидят у меня в животе, и ощущение дряни после того, как я их съел, помогло мне утолить тягу к ним.

Что вы едите во время восьмичасового застолья? Обычно я прерываю свой пост горсткой сырого миндаля и одним или двумя бананами, за которыми следует огромный салат с тофу, фасолью, авокадо и семенами подсолнечника или жареный тофу, сладкий картофель и блюдо из красного перца.Около 15:30 у меня есть протеиновый смузи, ларабар или морковь с гуакамоле. На ужин я делаю большой веганский обед — мне больше всего нравится салат из капусты с жареной мускатной тыквой и тофу. В зависимости от того, в какое время я заканчиваю ужин, у меня есть ломтики яблока с солеными кешью или кусочек этого рецепта пирожных без выпечки. Я точно не голодаю!

Самое лучшее в IF для меня — это то, что я не считаю калории и не переживаю из-за переедания. Самым большим преимуществом было то, что IF помог мне справиться с моей пищевой зависимостью.Раньше я весь день думал о еде. Я ел, когда не был голоден, и набивал себе лицо едой, когда был уже сытым. Это странно. Часть моего мозга знала, что я должен прекратить есть, а другая часть просто хотела есть, и это часть, которую обуздали.

Вы похудели? Это вопрос на миллион долларов! Собственно, я не похудел ни на фунт. Но ясно, что состав моего тела изменился, я набрал мышцы и потерял жир — я вижу это на животе и на лице.Поскольку я продолжал заниматься кроссфитом пять дней в неделю в течение этих шести месяцев, я также заметил, что мышцы рук, квадрицепсы стали более четкими, а также появились признаки роста на шесть кубиков.

Как ваше пищеварение? Великолепно, спасибо за вопрос! У меня всегда была проблема с чрезвычайно неприятным вздутием живота, особенно когда я ем сахар или переедаю, поэтому прерывистое голодание в основном меня вылечило. Отсутствие еды в течение 16 часов подряд давало моему телу время переварить, и поскольку я больше осознавал, что вкладываю в свое тело, у меня не было проблем с перееданием или слишком большим количеством дерьма.Я так благодарен за то, что чувствую себя менее раздутым утром и ночью. Я была готова пойти к гастроэнтерологу, но теперь мне не нужно!

Страдают ли ваши тренировки? Я действительно чувствую себя сильнее со всех сторон. Я поднимаю тяжелее, бегаю быстрее и заставляю себя усерднее, чем шесть месяцев назад. Я тоже ни разу не заболела (стучу по дереву, но мне это не нужно!). Это было одним из преимуществ, помимо потери веса и ясности ума, которое я был рад увидеть. Некоторые исследования показывают, что голодание поддерживает вашу иммунную систему и может уменьшить воспаление.На самом деле я чувствовал себя менее болезненно, и травма плеча, которая у меня была более десяти лет, меня больше не беспокоит. Совпадение?! Пост позволяет вашему телу отдохнуть от переваривания пищи, чтобы оно могло направить свою энергию на исцеление.

Тяжело ли поститься? Я не собираюсь врать. Некоторые дни тяжелее, чем другие. Путешествия, выходные, праздники, вечеринки и изнурительные тренировки вызывают у меня желание есть по утрам, поэтому все шесть месяцев я не был полностью строгим. Иногда я сдвигал окно приема пищи на несколько часов и ел с 10 часов утра.м. до 18:00 или 13:00 до 21:00 В некоторые дни я сказал, черт с ним! Я собираюсь позавтракать в новой веганской пекарне и разделить с сыном булочку с корицей.

Последние мысли

Недавно мне исполнилось 40 лет, и я обнаружил, что мой метаболизм замедляется. Мне нравится идея использовать IF как способ питания, который я могу продолжать до конца своей жизни. Мне нравится свобода, когда я могу сесть за большую сытную еду и съесть угощения, когда захочу. Мне не нужно считать калории, употреблять мало углеводов или заниматься по два часа в день, чтобы поддерживать свой вес.Я также читал о том, как голодание может предотвратить определенные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и рак, все из которых находятся в моей семейной истории, так что это еще одна причина, по которой меня вдохновляют придерживаться этого нового образа жизни.

Я знаю, о чем вы думаете. Пропускать завтрак — плохо. Это самая важная еда дня, и если вы ее не съедите, ваш метаболизм замедлится, и вы перейдете в режим голодания! Так нам сказали. Я живое доказательство того, что все это неправда. Мое прерывистое голодание на самом деле вдохновило троих моих друзей тоже начать делать IF.Если я вызвал у вас интерес, проведите исследование и попробуйте сами.

Прекратить есть после 18:00 и похудеть. Фигня или правда?

Наверное, каждая женщина слышала фразу «Если действительно хочешь похудеть, не ешь после 18 часов». На первый взгляд это кажется очевидным — чем меньше вы едите, тем больше килограммов потеряете. Но давайте посмотрим, действительно ли этот метод эффективен.

Кредит: MaxPixelFree

Многие известные люди признаются, что не едят после 18:00, и мы им верим.Потому что они стройные и красивые, правда? Но не стоит сравнивать себя с актрисами, танцовщицами и другими знаменитостями. Ваш образ жизни полностью отличается от их.

Вы не ложитесь спать в 20:00, чтобы выспались перед завтрашним спектаклем, и не меняете часовые пояса три раза в неделю. День студента или домохозяйки обычно менее напряженный, и они не тратят столько энергии на конкретные нагрузки, как те, кто работает на сцене.

Поэтому метод «не ешьте после 18:00» подходит не всем.

Если вы, например, пообедаете в 17:30, а следующий будет утром, вы заставите свое тело голодать более 12 часов. Это не поможет похудеть, но спровоцирует выработку специальных заквасок, которые вызовут новый набор веса.

Кредит: Freepik

Кроме того, если вы запретите себе есть по прошествии определенного времени, вы действительно рискуете отказаться от еды и открыть холодильник перед сном. Тогда вы не будете ограничивать себя лакомством, вы съедите все, что только можно.

В результате вам будет стыдно за невыполнение диеты, а это спровоцирует стресс и желание «съесть» свою неудачу нездоровой пищей.

Если сильно проголодались, обязательно пообедать. Особенно, если вы собираетесь похудеть, не нужно сокращать количество приемов пищи, лучше всего есть здоровую пищу средними порциями в нужное время.

На ужин можно отварить или запечь курицу или грудку индейки, рыбу или морепродукты. Они действительно питательны, низкокалорийны и полны белков.Кроме того, в рыбе содержатся полезные кислоты. Помидоры, болгарский перец, огурцы станут прекрасным дополнением к вашему ужину.

Кредит: MaxPixelFree

Те продукты, которые вы не должны есть после 18:00, — это злаки и сладости, такие как сладости, торты, печенье и другие. Также диетологи не рекомендуют употреблять в пищу те овощи, которые содержат крахмал — картофель, кукурузу, тыкву, баклажаны.

Если по прошествии определенного времени не есть, можно спровоцировать различные заболевания пищеварительной системы.Соблюдать эту диету можно только в том случае, если вы ложитесь спать в 22 часа или раньше.

Но лучше всего пообедать за 2-4 часа до сна.

Не пропустите и полезный перекус после тренировки.

Не ложитесь спать, если очень голодны. Выпейте стакан кефира или можете съесть два вареных яичных белка.

Так что будьте осторожны и внимательны к своему телу. Похудейте здоровым способом.

Источники: Woman, Livestrong, Women`s Health

Кредит: PictureFit

ПОТЕРЯТЬ ВЕС В 3 раза БОЛЬШЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ

Приложение «Помощник по похуданию за 28 дней» (Android)

Приложение «Помощник по похуданию за 28 дней» (IPhone)

За 16 часов до проигрыша

8-часовая диета — популярный план похудания от Дэвида Цинченко, автора бестселлера « Eat This Not That ».

С помощью этой диеты Дэвид обещает читателям, что они могут сбросить 20-60 фунтов или больше и при этом есть все, что захотят.

Ключ к 8-часовой диете — это ежедневное потребление калорий в пределах восьмичасового окна.

Сам Цинченко похудел на 7 фунтов, приняв пищу по этой методике.

Его концепция не нова, поскольку на протяжении многих лет существовало несколько диет, пропагандирующих прерывистое голодание как способ похудеть. Вот как работает его версия.

Основы 8-часовой диеты

Эта диета основана на теории, согласно которой человеческое тело рассчитано на периоды приема пищи, а затем периоды голодания.

Это включает потребление калорий в течение 8-часового периода, а затем голодание в течение 16-часового периода каждый день. В течение 16-часового периода человеческое тело должно быть сосредоточено на восстановлении и отдыхе, а не на постоянном переваривании пищи.

Окно еды на 8 часов

Например, если ваше окно калорийности с 9 утра до 5 вечера, вы должны есть только в течение этого периода времени.

Окно может быть изменено в зависимости от расписания человека и может быть разным в разные дни недели. Люди, сидящие на диете, должны питаться таким образом, по крайней мере, 3 дня в неделю в начале диеты и постепенно увеличивать ее до конечной цели — 7 дней в неделю.

Ешьте, что хотите

В восьмичасовой диете нет запрещенных продуктов, но Цинченко советует, что эта диета не является оправданием для переедания. При этом необходимо учитывать размер порции.

Единственное исключение из этого правила — сладкие напитки, поскольку 8-часовая диета не поощряет употребление калорий.

Задержка с завтраком

Люди, сидящие на диете, должны отложить завтрак до начала своего временного окна. Например, если вы не можете начать есть до 10 часов утра, Цинченко рекомендует начинать день с чашки чая, воды или кофе и выполнять легкие упражнения, прежде чем израсходовать калории. (аналогично диете 6 недель OMG Diet)

Ешьте сколько хотите

Закуски можно есть сколько угодно часто, пока все приемы пищи не выходят за рамки 8-часового окна диеты.

При выборе закусок следует учитывать размер порции.

Supercharge the Diet

8-часовая диета показывает людям, сидящим на диете, как выбор 8 более здоровых энергетических продуктов вместо обработанных и рафинированных продуктов может значительно повысить эффективность диеты и общее хорошее здоровье человека. В книге даются советы, как легко включить эти продукты в свой рацион.

Примерный план питания

При подъеме Вода, кофе или чай

Завтрак (10:00) Овсяные хлопья с черникой и кленовым сиропом Кофе, чай или вода

Закуска 1 батончик мюсли

Обед 2 кусочка пиццы 1 пакет картофельных чипсов 8 унций 1 яблоко

Закуска 1 пирожное с помадкой

Ужин (17:30) Стейк из лосося на гриле Запеченный сладкий картофель с маслом 1 стакан брокколи ½ стакана мороженого

Всего 8 минут упражнений

Чтобы добиться успеха на 8-часовой диете, необходимо всего восемь минут упражнений, чтобы ускорить процесс сжигания жира.

В книгу включены предложения по упражнениям для наиболее эффективного сжигания калорий.

Стоимость диеты

«8-часовая диета: наблюдайте, как исчезают фунты, не наблюдая за тем, что вы едите», продается по розничной цене 26 долларов.

Цинченко рассказывает о своей диете

Почему 8-часовая диета работает

• Все сводится к ограничению калорийности. Если вы сможете найти способ снизить количество калорий на достаточно низком уровне, что приведет к потере веса, вы добьетесь успеха.Если у вас будет всего 8 часов на то, чтобы потреблять пищу, вы сможете обмануть тело, чтобы оно потребляло меньше калорий.
• Эта диета напоминает мне пару лет назад, когда Опра говорила о прекращении приема пищи в 18:00 как о способе похудания. На какое-то время это стало популярной диетой, поскольку помогало предотвратить переедание поздно ночью и чрезмерное потребление калорий.
• Прерывистое голодание принесло пользу для здоровья.
• Еще одно преимущество в том, что вам не нужно лишать себя.Многие из нас прошли через столько диет, что чувствуем себя совершенно обделенными. Это плохо для нашего долгосрочного успеха. Нам нужно научиться чувствовать себя комфортно, делая не очень здоровый выбор, но при этом проявляя превосходную умеренность и контроль порций.

Итог: Организм знает количество калорий за весь день. Итак, если вы можете питаться сбалансированно, поддерживать метаболизм, чувствовать себя здоровым, то , когда вы едите, не имеет большого значения. имеет значение, сколько вы едите.

Где эта диета может не сработать

• Авторы утверждают, что виды еды не имеют особого значения. Однако вы не можете рассчитывать, что съест 1200 калорий шоколада для своего рациона и почувствуете себя великолепно. Мы должны продолжать есть сбалансированную порцию фруктов, овощей, нежирных белков, полезных жиров и некоторых полезных углеводов. Авторы поддерживают здоровое питание с помощью 8-часовой диеты Power Foods, но не хотят вас ограничивать.

  Eight Hour Diet Power Foods

• По вечерам бывает трудно утолить голод. Например, если вы начинаете есть в 8 часов утра, вы не можете ничего есть после 16 часов. Что делать, если вы, , снова проголодались в 20:00, и не ложитесь спать до полуночи?
• Многие предлагают подождать до завтрака, чтобы помочь с этим. Но исследования доказывают, что завтрак лучше всего влияет на обмен веществ, если его съесть в течение первого часа после пробуждения.
• Не подходит для людей с нестабильным уровнем сахара в крови.
• Авторы говорят, что соблюдать диету нужно всего 3 дня в неделю. Мне это кажется странным. Почему бы не следить за ним 6 дней в неделю? 3 дня — это всего около 43% времени . Это не кажется слишком эффективным.
• Это не новая идея диеты. Прерывистое голодание существует уже несколько лет, но до сих пор не приобрело популярности.

В конце концов, положительные и отрицательные стороны, кажется, уравновешиваются. Я чувствую, что это сработает примерно для половины людей, которые его попробуют.

Итак, попробуйте диету, если хотите, и дайте нам знать, как она подходит вам!

Автор: Мицпа Матус, бакалавр гуманитарных наук (с отличием)

Ссылки

• Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Благоприятное влияние прерывистого голодания и ограничения калорийности на сердечно-сосудистую и цереброваскулярную системы. Журнал пищевой биохимии, 16 (3), 129-137.ссылка
• БЛУМ, У. Л. и АЗАР, Г. Дж. (1963). Сходства дефицита углеводов и голодания: I.Снижение веса, выведение электролитов и усталость. Архив внутренней медицины, 112 (3), 333-337. Ссылка
• Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). Эффекты повторных циклов снижения и восстановления веса у крыс. Физиология и поведение, 38 (4), 459-464. ссылка

Последняя редакция: 29 марта 2021 г.

Я так много не ем! Почему я не могу похудеть?

Звучит знакомо? Вы с этим боретесь? Это утверждение постоянно выделяется, когда я работаю с участниками программы по снижению веса.Претенденты сообщают мне свои ежедневные дневники питания каждый день, и в 9 случаях из 10 они не едят достаточно калорий или нужных калорий в день.

Давайте использовать «Аманду», занятую работающую маму двух маленьких детей. Она просыпается с обычным утренним распорядком и пропускает завтрак, потому что не думает, что у нее есть на это время. Едет по Starbucks и берет высокожирный, высококалорийный латте после того, как отвезла детей в детский сад. Работа занята, поэтому она не ходит на обед до 12:30. а когда она обедает, это фаст-фуд.Когда дети засыпают, у нее наконец появляется время снова поесть около 20:30. Ее тело жаждет качественного питания, поэтому она проголодается прямо перед сном, поэтому затем съедает большую тарелку хлопьев.

Аманда пыталась похудеть, но ее усилия не увенчались успехом.

«Я мало ем. Почему я не худею? »

Можете ли вы относиться к ситуации Аманды? Прежде чем я перейду к причине, ПОЧЕМУ она не худеет, давайте быстро поговорим о важном понятии.

Простая аналогия, которую я узнал от знаменитого тренера Шалин Джонсон, — это думать о своем теле как о огне. Как заставить огонь быстро разгореться и произвести много тепла? Вы его подпитываете! Если вы дадите огню гореть 5 часов подряд и никогда не добавите к нему дров, огонь значительно потухнет. Если вы подождете, пока огонь не утихнет, очень трудно снова зажечь этот сильный ожог. Когда вы сжигаете калории и жир, ваше тело очень похоже на этот огонь. Если вы будете давать своему телу топливо (здоровую пищу) каждые 2-3 часа, вы создадите в нем небольшой ад.Не ешьте достаточно, и ваше тело начинает откладывать жир, а этого НИКТО не хочет, верно?

Давайте вернемся к выбору, который сделала Аманда, а затем я поделюсь несколькими советами о том, как она может сделать лучший выбор, чтобы «разжечь свой внутренний огонь».

1. Аманда забыла ПОЕСТЬ ЗАВТРАК . Не пропускайте его, так как это действительно самый важный прием пищи в день. Он играет очень активную роль в запуске вашего метаболизма. Разве завтрак не должен быть сложным? Нет. Это может быть просто смесь ягод и греческого йогурта, полезный батончик для завтрака или фруктовый смузи / коктейль, но пропустите поездку по дороге на работу.
2. Подготовка — ключ к успеху. Если вы не планируете, то планируете потерпеть неудачу. Сядьте один день в неделю и спланируйте свое питание. Это гарантирует, что у вас есть готовые здоровые блюда и закуски, и вы сэкономите много времени и нервов.

   Банановая лодка

3. Ешьте небольшую питательную закуску каждые 2–3 часа , чтобы «разжечь свой внутренний огонь», но не делайте этого дольше, прежде чем снова поесть. Это может быть проблемой, но держите под рукой закуски. Включите в рацион закуски с высоким содержанием белка и сложных углеводов.Один из моих любимых — лодка-банан . Возьмите банан, разрежьте его пополам (вдоль), смажьте его натуральным ореховым (миндальным, арахисовым) маслом между ними и снова сложите. Храните закуски под рукой в ​​машине или в ящике вашего офиса, чтобы у вас не возникло соблазна попасть в автомат с закусками или в магазин.
4. Используйте «Укусишь, пишешь». философия. Следите за потреблением пищи, но не считайте только калории. Знание того, что вы едите, не менее важно, если не больше, чем то, сколько вы едите.Одно из моих любимых приложений — MyFitnessPal.com, бесплатная система отслеживания, которую мы используем для моих задач по снижению веса. У него даже есть приложение для смартфона, которое очень удобно для пользователя. Введите свою информацию, и это поможет вам определить базовый уровень, с которого вы начнете. Пригласите своих друзей для повышения ответственности!
5. НЕ все калории созданы одинаково. Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты. Не считайте только калории. 1800 калорий мусора — это не то же самое, что 1800 калорий необработанных пищевых продуктов, богатых питательными веществами.Мало того, что у Аманды низкое потребление калорий, но и калории, которые она потребляла, низкого качества, ограничивают ее уровень энергии и успех! Подумайте об аналогии, которую я использовал выше, потому что 1800 калорий мусора не являются топливом для вашего огня.

Я понимаю, что большинству сложно принять больше калорий, чтобы похудеть. Это то, что я с трудом могу донести до клиентов. Даже будучи тренером по фитнесу, я борюсь, потому что меньше чем за два года мне приходилось сталкиваться с трудностями в похудении после двух детей.Калорий, которые я сжигаю, кормя, тренируясь и гоняясь за 21-месячным, очень много. Отслеживая и обращая внимание на то, что и сколько я ем, я понял, что просто недостаточно ем, и начал набирать вес. Как только я увеличился, я начал видеть результаты.

Вы должны выяснить, что работает для вас и ВАШЕГО тела, а не то, что делают другие. Похудеть и стать здоровым непросто, но с некоторыми простыми модификациями и последовательностью в их выполнении с течением времени вы сможете и БУДЕТЕ это делать!

Новые осенние футболки в магазине Her View!

Рене Шнуерле

Рене Шнюрле — жена, мать двоих детей (Кэш, 21 месяц / Харпер, 5 месяцев), тренер по фитнесу и успешный владелец домашнего бизнеса.Рене окончила школу физического воспитания K-12 и степень магистра в области физических упражнений. Знания Рене основывались на опыте работы в Университете Небраски-Кирни в качестве координатора по оздоровлению сотрудников, менеджера по реабилитации Мадонны, «пригодного для работы», а теперь работающего на дому фитнес-тренером в течение последних 3,5 лет. Она любит делиться с другими своей страстью к ведению здорового и здорового образа жизни и показывать им, насколько легко может быть переход. Ей нравится помогать мужу на ферме, кататься на лодках, лыжах, личном развитии и всем, что касается ее детей.

Действительно ли важно избегать приема углеводов в ночное время, чтобы похудеть?

Похудение — задача непростая. Если вы хотите быстро избавиться от нежелательного жира из своего тела, вам нужно делать правильный выбор продуктов питания. Диета для похудания должна быть богата клетчаткой, белком, минералами и микроэлементами. Но есть одна вещь, которую людям всегда советуют сокращать, особенно поздно вечером, — это углеводы. Потребление углеводов получило плохую репутацию, поскольку считается, что употребление углеводов может привести к увеличению веса.Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся.

Распространенное заблуждение

Когда мы говорим об углеводах, первое, что приходит на ум, — это хлеб, макароны и чапати. Но углеводы состоят не только из этих трех продуктов. Некоторое количество углеводов содержится даже во фруктах, овощах и орехах. Итак, не все виды углеводов вредны для здоровья и приводят к увеличению веса.

В общем, есть два типа углеводов: плохие углеводы / рафинированные углеводы или хорошие углеводы. Плохие углеводы содержат некоторое количество сахара, который быстро поднимает уровень сахара в крови и может испортить ваши усилия по снижению веса.Но сложные углеводы полезны, когда вы пытаетесь сбросить килограммы, поскольку они сохраняют чувство сытости на более длительный период времени и вы едите меньше нездоровой пищи.

Почему есть углеводы вечером считается плохим

Считается, что если вы потребляете углеводы ближе к сну, у вас будет меньше времени на их сжигание, а когда вы засыпаете, эти углеводы превращаются в жиры. Но это всего лишь миф. Углеводы не превращаются в жир, они превращаются в гликоген, который хранится в мышцах.Позже гликоген преобразуется организмом в энергию.

Нет необходимости сокращать количество хороших углеводов в своем рационе, на самом деле вам следует избегать употребления рафинированных углеводов вечером. Употребление сложных углеводов в ночное время сохраняет чувство сытости на более длительный период времени. И дело не только в углеводах, чрезмерное употребление любой пищи может привести к увеличению веса. Вы должны быть осторожны с количеством. Итак, если вы сократите потребление углеводов на ночь, но при этом ваша порция останется большой, вы не сможете похудеть.

Лучшее время для углеводов

Если принимать вовремя, углеводы могут помочь восстановить ваши мышцы и наполнить вас энергией. Итак, хорошо есть углеводы после тренировки. Это поможет вам исправить микроповреждения, возникающие во время тренировки. Итак, тренируетесь ли вы вечером или утром, для достижения наилучших результатов употребляйте немного углеводов после тренировки.

Я почти не ем, но мое тело не меняется. Почему?

Говорит, знакомо ли это…

Вы спортсменка.

Вы упорно тренируетесь 5-6 дней в неделю.

Вы хотите быть в ЛУЧШЕЙ форме в наступающем сезоне.

Но ваш вес и состав тела просто не меняются.

Одна неделя между тренировкой, школой и работой — у вас просто не так много времени, чтобы поесть. Шкала немного опускается. Приятно видеть, как происходит что-то . Так вы начинаете есть немного меньше. В конце концов, это экономит время и, похоже, вы идете в правильном направлении.

Но потом прогресс снова останавливается.

Во время тренировки вы чувствуете усталость. Вы продолжаете работать сильнее, но композиция вашего тела не меняется. Вы чувствуете себя побежденным. Сезон не за горами, и вы уже в стрессе.

Вы думаете про себя… «Как я мог так много работать и не добиваться результата?»

К сожалению, правда в том, что это происходит ВСЕГДА — как с обычными посетителями тренажерного зала, так и с профессиональными спортсменами! Для спортсменов, состав тела которых часто тесно связан с их выступлениями, это может быть порочный круг.

Если спортсмен не сразу видит результаты, которых он ищет, он может попытаться «ДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ», что часто равняется:

• Тренировка HARDER
• Отдых МЕНЬШЕ
• И УМЕНЬШЕНИЕ того, что она ест

Хотя кажется, что это логичные вещи, которые нужно делать, когда вы достигаете затишья в производительности или плато для похудания, когда вы находитесь в хроническом состоянии недоедания, вы собираетесь еще больше отодвинуть себя от своих целей.

Самая большая ошибка спортсменок — недоедание .

Очень многие женщины реагируют на отсутствие прогресса усилением усилий вместо того, чтобы признать, что их питание не соответствует их потребностям. Если ваше тело слишком долго испытывает дефицит калорий, оно адаптируется. В этом адаптированном состоянии ваше тело снижает скорость метаболизма в качестве тактики выживания. Он просто не знает, как долго и насколько суровым будет это ограничение калорий, поэтому он адаптируется, используя ограниченные ресурсы.

Таким образом, вы сжигаете меньше калорий. Когда дело доходит до сжигания жира, дефицит калорий является главным.Но когда ваш метаболизм снижается таким образом, достижение дефицита калорий становится чрезвычайно трудным.

Если вам кажется, что вы убиваете себя в тренажерном зале и почти ничего не едите, но при этом не замечаете никаких изменений в своем теле, вам нужно начать есть больше. Цель состоит в том, чтобы постепенно вводить больше еды с помощью «поддерживающей диеты», чтобы позволить вашему метаболизму восстановиться. Этот период восстановления позволяет вам увеличить количество энергии, необходимое вашему организму для выполнения повседневных задач! Это означает, что вы сможете есть БОЛЬШЕ, чтобы поддерживать свой текущий вес и улучшить свои показатели.

Прежде чем мы углубимся в то, что такое поддерживающая диета и как она может улучшить вашу работоспособность, мы хотим сначала поговорить об опасности хронического недоедания. Вот четыре основные проблемы, связанные с постоянным дефицитом калорий.

1. Опасные уровни стресса

Нагрузка на тело — это хорошо. Фактически, это необходимо, если вы хотите заставить свое тело адаптироваться.

Но слишком долгое недоедание ЗАМЕДЛЯЕТ способность вашего организма восстанавливаться, адаптироваться и, в конечном итоге, улучшаться.

Вот почему атлет, не получающий достаточного количества энергии, увидит плато в своем прогрессе. Ее тело слишком напряжено, пытаясь «выжить», чтобы иметь возможность адаптироваться и добиться желаемого прогресса!

Это физическое напряжение уже достаточно. Но как насчет психологического стресса из-за хронического недоедания? Спортсменка не только видит более медленное физическое восстановление при недостаточном питании, но и:

• Проблемы с концентрацией внимания во время игры
• Часто чувствует себя побежденным, раздражительным или злым
• Теряет умственную выносливость и желание подтолкнуть себя

Если вы занимаетесь командным спортом и / или занимаетесь высокой интенсивностью, это рецепт низкой производительности!

2.Усталые, больные и раненые

Хронический стресс увеличивает риск получения травмы.

Каждый раз, когда вы тренируетесь без достаточного количества еды для восстановления, вы просто добавляете стресс, а не помогаете избавиться от него! Это увеличивает ваши шансы получить травму и увеличивает время, необходимое для восстановления после любой травмы, которую вы в настоящее время кормите или получите.

Все это приводит к тому, что вы проводите больше времени вне поля, корта или следите за медицинскими травмами.Ничто не должно стоять между вами и вашим лучшим. Если вы замечаете больше напряжений и болей, и они длятся дольше, чем раньше, это ваше тело предупреждает вас, что вы, возможно, не получаете того, что вам нужно для восстановления.

3. Прощай, мышцы

Когда ваше тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормоны (химические посланники), которые помогают направлять реакцию остального тела на ситуацию. При стрессе выделяемые гормоны обычно являются катаболическими, что означает, что они разрушают ткани, такие как мышцы.

В ответ на стресс, например силовые тренировки, мышечный распад — это хорошо. Этот разрыв открывает путь к адаптации. Но чтобы на самом деле попасть в анаболическое состояние , которое позволяет нам стать быстрее, стройнее и набрать больше мышечной массы, нам необходимо обеспечить наше тело макроэлементами, необходимыми для восстановления микроскопических разрывов в наших мышечных волокнах.

Но если вы не едите достаточно, чтобы позволить своему телу должным образом РЕАГИРОВАТЬ на этот стресс, вы лишаете его строительных блоков и энергии, необходимых для улучшения.Таким образом, ваши тренировки больше не укрепляют ваше тело. Даже кушающий картофель будет худеть, если будет есть меньше энергии. Это потому, что еда в соответствии с вашими энергетическими потребностями заставляет ваше тело находить в себе топливо для сжигания. Когда все сделано правильно, это означает превращение в основном в жир. Но когда вы постоянно недополучаете топливо и перегружаетесь, это также означает сжигание большого количества мышц!

4. Не терять жир!

Наука ясна. Чтобы похудеть, нужно иметь дефицит калорий. Это означает, что вы сжигаете больше энергии, чем получаете.

Но когда вы не едите достаточно калорий в течение длительного периода времени, ваше тело переходит в режим выживания, как мы обсуждали ранее. Ваше тело в конечном итоге адаптируется к текущему состоянию пониженного энергоснабжения и выясняет, как выжить с этим запасом, не продолжая разрушать ткани, чтобы восполнить дефицит.

Эта адаптация более медленного метаболизма — это способ вашего тела выжить и защитить ткани (включая жировые запасы), которые у него уже есть! Ваше тело умен, и оно знает, что если вы не снабжаете его достаточным количеством энергии, ему лучше начать экономить накопленную энергию, которая у него уже есть.

Недостаточное питание слишком долго означает, что вы можете увидеть прямо противоположный эффект от того, что вы хотите, в своем теле. Хроническое недоедание — это стресс для организма. Гормоны стресса, такие как кортизол, увеличивают внутреннее накопление жировых клеток вокруг живота, талии и бедер.

Когда вы находитесь в хроническом стрессе, потребление большего количества пищи сигнализирует вашему телу, что этот «режим выживания» больше не нужен. Это снижение стресса за счет увеличения количества пищи позволяет вашему метаболизму восстановиться. Восстановленный метаболизм — это причудливый способ сказать, что вы сможете сжигать больше энергии как в состоянии покоя, так и во время любой деятельности.

Проще говоря, медленно вводя больше пищи, ваше тело выходит из режима выживания и начинает работать более оптимальным образом — таким образом, когда снова становятся возможными изменения, которые вы хотите видеть в своем теле.

Короче говоря, если вы упорно тренируетесь, но заметили несколько из следующего:

• Не видите желаемых результатов
• Ваш прогресс в тренировке стабилизировался или снизился
• Регулярно чувствую усталость, раздражительность или подавленность
• Заметили потерю мышечной массы
• Заметили потерю или нарушение менструального цикла

… пора пересмотреть свое питание.А теперь давайте поговорим о том, как поддерживающая диета может помочь вам прийти в норму.

Нужно ли мне «сбросить» метаболизм?

Нет, потому что нельзя «сбросить» метаболизм. Однако вы можете сделать его более плавным, снизив уровень стресса.

Если вы слишком долго недополучали топливо, вам нужно немного уменьшить стресс.

Это не означает, что нужно приносить домой очень большую пиццу и сочетать ее с блюдом Ben & Jerry’s на несколько вечеров подряд (хотя немного побаловать себя совершенно полезно для здоровья).Слишком быстрое введение слишком большого количества калорий может способствовать увеличению веса, поэтому мы не хотим внезапно добавлять 1700 калорий к дневной норме.

Что мы действительно хотим сделать, так это медленно вывести ваше тело из режима выживания:

• Постепенное увеличение калорийности питания
• Увеличение частоты приема пищи (особенно если вы пропускали приемы пищи!)
• Поддержание сбалансированного соотношения макросов, соответствующего вашему уровню активности

Когда тело начинает распознавать…

«Эй, меня вообще-то кормят регулярно!»

… снижает выработку гормонов стресса, увеличивает скорость метаболизма каждого процесса, выполняемого вашим телом, и позволяет вам, наконец, восстановиться и стать лучше!

Больше калорий означает меньше стресса, меньше стресса означает более быстрый метаболизм, а более быстрый метаболизм означает большее количество сожженных калорий.Наука для победы!

Хронический дефицит топлива снижает ваш потенциал и общее самочувствие. Но как только вы вернетесь в состояние, в котором ваше тело станет достаточно здоровым, чтобы существенно измениться, как вы его там сохраните?

Полностью заправленная спортсменка

Высокопрофессиональные спортсмены знают: планы питания — это не просто «установил и забыл».

Ваши потребности в питании меняются в зависимости от сезонности вашего вида спорта, вашего текущего уровня активности и ваших будущих целей — точно так же, как и ваш тренировочный режим!

Как узнать, достаточно ли вы едите?

Есть несколько формул, которые могут дать вам оценку ваших диетических потребностей.

Одним из популярных является уравнение Харриса-Бенедикта. Здесь приводится точная формула. Хотя эти формулы могут помочь вам приблизиться к суточному сжиганию калорий, проблема в следующем: эти уравнения являются лишь приблизительными.

Лучшее, что может сделать спортсмен, — это найти тренера по питанию, который принимает во внимание все параметры вашей спортивной результативности.

К таким переменным относятся:

• Ваш текущий уровень активности, по дням. Это может означать, что план питания меняется изо дня в день, независимо от того, отдыхаете ли вы, тренируетесь или тренируетесь.
• Состав вашего тела

Многие спортсменки жертвуют своими достижениями в погоне за эстетикой тела, которую они считают ценностями общества. Такой узкий тип телосложения просто нереален и, честно говоря, не вяжется с тем, чтобы быть сильным, высокопроизводительным спортсменом.

Тем не менее, при правильном указании соотношений макроэлементов, которые зависят от уровня вашей активности, не только ваша производительность улучшится, но и состав вашего тела будет отражать это улучшение производительности!

• Любые диетические ограничения, которые у вас есть

Если вы спортсмен с ограничениями в питании, вам очень важно работать в тесном контакте с тренером по питанию, который понимает, какие макронутриенты и микроэлементы должны быть приоритетными в вашем рационе.(PS… посмотрите мою новую пирамиду питания для спортсменок)

• И, главное, чего вы хотите добиться!

Есть здоровые способы изменить состав тела. Но быстрых решений нет: очищения, заменители пищи и детокс-диеты — все это афера. И, как мы объяснили очень подробно, переедание тоже не приведет вас туда, куда вы хотите. Если вы действительно хотите достичь своей производительности и эстетических целей, для этого потребуется время, соблюдение научных принципов и последовательность!

Работа с тренером по питанию гарантирует, что вы не саботируете свои цели, случайно совершив эти слишком распространенные ошибки!

Недостаток топлива — огромная проблема для спортсменок.Давление со стороны общества заставляет нас думать, что нам всегда нужно больше тренироваться, но есть меньше. Но эти идеи просто идут вразрез с наукой и заставляют вас застрять в колее, где вы истощены, утомлены, разочарованы и плохо справляетесь. Также важно понимать, что спортсменки не должны зацикливаться на цифрах на шкале. Сосредоточиться на том, как ваша одежда сидит по размеру и как вы выступаете на тренировках и соревнованиях, — гораздо более разумный подход, чем основывать свое внимание на том, добились ли вы успеха или нет, на цифрах на шкале.

Если вы хотите улучшить свои показатели и хотите, чтобы состав тела соответствовал этим целям, пора подумать, достаточно ли вы едите.

Когда дело доходит до заправки спортсменок, часто БОЛЬШЕ ЕДЫ ведет вас в направлении улучшения результатов и эстетики, к которым вы стремитесь!

Фото предоставлено: AntonioGuillem / iStock

ПОДРОБНЕЕ:

Еда ночью не делает вас толстыми

Завтрак уже давно считается королем всех блюд.Фактически, многие диетологи предположили, что это самых важных приема пищи дня.

Многие из этих мнений возникли в результате исследования медицинской школы Массачусетского университета, которое показало, что люди, которые обычно пропускали завтрак, имели значительно более высокую заболеваемость ожирением, чем те, кто ел яйца и английский маффин.

Это полезная информация, но не черно-белая проблема. То, что одна еда хороша, не означает, что другие плохие. Это то, что я обсуждал много раз.

Ваше тело не работает в круглосуточном режиме. Снижение веса и увеличение веса происходит не на пустом месте.

Тем не менее, почему-то многие переводили важность завтрака так: «Еда ночью сделает вас толстым». Многие знаменитости утверждали, что после того, как они перестали есть поздно вечером, килограммы просто исчезли. [Каким-то образом 18:00 и 19:00 стали волшебным часом, чтобы прекратить ночной прием пищи.]

В то время как жизнь, состоящая из ранних обедов, а не поздних ночных углеводов, звучит так же приятно, как быстрый удар по лицу, к счастью для вас, страх перед едой поздно ночью ошибочен.

Будь то примеры из реальной жизни людей, которые наслаждаются поздним обедом, или исследования ученых со всего мира, ясно одно: , когда вы принимаете пищу, напрямую не влияет на набор веса.

Не поймите неправильно это сообщение. Если пропуск завтрака заставляет вас переедать остаток дня, то завтрак — правильный вариант для вас.

Или, если больше еды на ночь отправляет вас прямо в кладовку для закусок, вы должны помнить о том, что вы едите поздно вечером.

Это как поведенческие триггеры, так и зависящие от вашей реакции на режим питания. Точно так же, как вы можете быть совершенно здоровым и пропускать завтрак каждый день, вы также можете быть стройным, здоровым и заряженным энергией, если вы больше всего будете есть на ночь.

«Не ешьте после 18:00»: миф о ночном сжигании жира

Если вы серьезно настроены изменить свое тело, немного свободы может иметь большое значение. Единственное, что почти все ненавидят в «диетах», — это правила. Меньшее количество правил означает меньшее ограничение, что приводит к большей свободе питания так, как вы предпочитаете, и более высокой вероятности оставаться на плане в течение более длительного периода времени.

Почему это важно? Потому что последовательность и терпение , вероятно, являются двумя наиболее важными аспектами любой диеты и фитнес-программы, которые никто никогда не обсуждает, .

Эти 4-недельные программы? Много шумихи.

7-дневное очищение соком и похудание? Дым и зеркала.

Хотите остановить цикл йо-йо? Прекратите искать быстрые решения и начните применять то, что вы можете делать в долгосрочной перспективе и не причинять вам страданий.

И для большинства людей это включает прием пищи поздно вечером.

У вас больше встреч за завтраком или званых обедов? Вы предпочитаете напитки вечером или утром? Еда ночью — важный компонент социальной ткани нашего общества. А жить в мире, где нельзя есть ночью и нельзя наслаждаться едой с друзьями и семьей, слишком ограничительно. Это причина, по которой так много людей ненавидят диеты.

Хотя продукты, которые вы едите, очень важны, как и качество, вы не можете сбрасывать со счетов калории.По словам известного диетолога Алана Арагона, «ваше тело , а не откладывает больше жира ночью с большей готовностью, чем в другое время дня».

Y Способность нашего тела набирать вес в основном зависит от того, что вы едите и в каком количестве, а не от того, когда вы едите.

Ваше тело не работает в круглосуточном режиме. Важно то, сжигаете ли вы больше калорий, чем потребляете с течением времени. Снижение веса и увеличение веса происходит не на пустом месте.

Наука говорит: поздний прием пищи не делает вас толстым

Исследователи из Израиля хотели проверить, действительно ли ночное переедание приводит к увеличению веса.То, что они обнаружили, не было новаторским, если бы не преувеличенная идея о том, что еда после 18 или 19 часов сделает вас толстыми.

В ходе 6-месячного исследования ученые сравнили людей, которые съели больше всего за завтраком, с теми, кто ел больше всего за ужином (8 часов вечера или позже). Участники, которые устраивали ночные закуски, не только потеряли больше жира, но и испытали большую сытость в течение всех 6 месяцев и увидели более благоприятные изменения в их гормонах для похудания.

Рассмотрим некоторые впечатляющие результаты. По сравнению с утренними едоками, те, кто ел ночью:

• Было меньше тяги к голоду и больше удовлетворялись пищей
• Потерял на 11 процентов больше веса
• Окружность живота изменилась на 10% больше
• Потеряли на 10,5% больше жира

Не будем заходить слишком далеко. Это не значит, что вы должны съесть самую большую еду на ночь. Это не то, что показало исследование.Но он предоставил доказательства того, что поздняя ночная еда не является злодеем набора веса.

Более того, исследование, проведенное Министерством сельского хозяйства США, также показало убедительные доказательства существования ночных застолий. Когда люди, сидящие на диете, съели 70 процентов своих калорий после 19:00. по сравнению с тем, что было раньше, они сохранили мышечную массу и потеряли больше жира.

Кушает ли вас поздно вечером?

Моя работа — помогать людям узнать, что лучше всего работает для их тела.Это означает понимание поведения, а также науки о похудании и наборе мышечной массы.

Многие люди едят ночью из-за скуки или других эмоций вместо голода, и в итоге они потребляют больше калорий, чем им нужно в течение дня. Опять же, нельзя забывать, что калории имеют значение. А также личностные и поведенческие триггеры.

Ночные едоки обычно не достигают своей цели по калориям, что приводит к накоплению жира. Но это не значит, что ваш организм по-разному переваривает пищу в разное время дня, особенно ночью.Однако если один прием пищи превращается в три, у вас возникают проблемы.

Более того, хотя употребление углеводов в ночное время может потенциально помочь вам уснуть, это также может означать меньше отдыха . Если вы едите … и едите … и едите, значит, вы не спите.

Если у вас когда-либо была напряженная неделя на работе или дома, вы знаете, что недостаток сна мгновенно увеличивает вес.

И исследователи из Университета Уэйк Форест выяснили, почему: слишком много или слишком мало сна может привести непосредственно к увеличению веса.Люди, которые спали 5 часов или меньше каждую ночь, набирали почти в 2,5 раза больше брюшного жира, чем те, кто спал 6-7 часов.

Люди с дефицитом сна, как правило, едят больше (и расходуют меньше энергии) из-за усталости, говорят исследователи. Исследователи из Чикагского университета сообщают, что недостаток сна может тормозить потерю веса, замедляя метаболизм, повышая аппетит и уменьшая количество сжигаемых калорий.

Это означает, что у вас есть два варианта:

1. Если вы можете контролировать поздний прием пищи и не позволять ему мешать вам спать, то пируйте как следует, лучше спите по ночам и наблюдайте, как вы не надуваетесь и чувствуете себя лучше.
2. Если вы знаете, что один большой обед поздно вечером откроет шлюзы и обнаружит, что вы в холодильнике все еще перекусываете в 2 часа ночи, то большие вечерние обеды могут быть не лучшей идеей.

Что бы вы ни выбрали, знайте, что лучший вариант для вас имеет гораздо большее отношение к предпочтениям в образе жизни и поведенческим факторам, чем страх перед приемом пищи в определенное время или потреблением определенного типа пищи. Так же, как есть на ночь — это не проблема, так и приготовление еды, полной углеводов, если она соответствует вашему дневному рациону, также не превратится автоматически в жир.

Как и большинство абсолютных правил диеты, это просто еще один миф, призванный дать невероятное обещание, которое только обещает свести вас с ума.

Положите конец путанице со здоровьем

Устали от плохой и вводящей в заблуждение медицинской информации? Ты не одинок. Узнайте, какие тренировки и диета подойдут вашему организму и как пройти индивидуальную оценку без риска.

ПОДРОБНЕЕ:

Завтрак — не самая важная еда дня

Big Meals vs.Легкие закуски: что лучше для вас?

Здоровые жиры: какие продукты вы действительно должны есть?

Адам Борнштейн — автор бестселлеров New York Times и, согласно The Huffington Post , «один из самых вдохновляющих источников в области здоровья и фитнеса».