Морская форель калорийность: Форель морская свежая — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание

Форель – калорийность и польза рыбы, вред и противопоказания

© photocrew — stock.adobe.com

Форель – это пресноводная красная рыба из рода лососёвых. Продукт отличается полезными свойствами за счет насыщенности жирами, витаминами и аминокислотами. Помимо этого, форель за счет низкой калорийности подходит для диетического питания, а по причине высокого содержания белка может быть включена в рацион спортсменов.

Состав, пищевая ценность и калорийность

Калорийность форели зависит непосредственно от способа приготовления рыбы, а ее состав и пищевая ценность еще и от разновидности. Калорийность сырой форели на 100 г составляет в среднем 96,8 ккал, что считается низким показателем, учитывая, что рыба относится к жирным сортам. Калорийность более жирной радужной форели немного выше и составляет 140,6 ккал.

В зависимости от способа приготовления количество калорий меняется следующим образом:

• запеченная в духовке – 102,8 ккал;
• жаренная на сковороде с маслом – 210,3 ккал;
• на пару – 118,6 ккал;
• слабо- и малосоленая – 185,9 ккал;
• копченая – 133,1 ккал;
• соленая – 204,1 ккал.

Более чем очевидно, что во время соблюдения диеты необходимо есть рыбу запеченную или приготовленную на пару, так как благодаря такой технологии приготовления продукта сохранится максимальное количество полезных компонентов. Соленую, слабосоленую и копченую рыбу нельзя назвать особо полезной.

Пищевая ценность (БЖУ) свежей форели на 100 г:

• белки – 21 г;
• жиры – 6,5 г;
• углеводы – 0 г;
• вода – 72,0 г;
• зола – 1,1 г;
• холестерин – 56 мг;
• омега-3 – 0,19 г;
• омега-6 – 0,39 г.

Химический состав минералов на 100 г:

• калий – 363 мг;
• магний – 21,9 мг;
• натрий – 52,5 мг;
• фосфор – 245,1 мг;
• кальций – 42,85 мг;
• железо – 1,5 мг;
• медь – 0,187 мг;
• марганец – 0,85 мг;
• цинк – 0,6 мг.

Кроме этого, форель богата витаминами, такими как:

• А – 16,3 мг;
• В1 – 0,4 мг;
• В2 – 0,33 мг;
• В6 – 0,2 мг;
• Е – 0,2 мг;
• В12 – 7,69 мг;
• С – 0,489 мг;
• К – 0,09 мкг;
• РР – 4,45 мг;
• D – 3,97 мкг.

В состав форели входят до 8 заменимых и 10 незаменимых аминокислот, которые оказывают положительное влияние на женское и мужское здоровье.

© nioloxs — stock.adobe.com

Полезные свойства форели для организма

Полезные свойства форели для организма человека весьма обширны. Регулярное употребление красной рыбы влияет не только на состояние здоровья в целом, но и на работу отдельных внутренних органов.

1. Благодаря обширному содержанию полезных элементов форель положительно влияет на работу мозга, повышает работоспособность, концентрацию и даже физическую выносливость, чем умело пользуются спортсмены всего мира. Благодаря регулярному употреблению рыбы повышается способность к запоминанию, внимательность и другие когнитивные функции.
2. Укрепятся стенки сосудов и миокарда, улучшится кровообращение, а артериальное давление нормализуется. Форель способствует выведению из организма вредных компонентов, таких как холестерин, благодаря чему снижается риск развития кардиологических заболеваний.
3. Благодаря входящим в состав рыбы нутриентам можно выровнять показатель сахара в крови, поэтому продукт особенно полезен при сахарном диабете.
4. Укрепляется нервная система и предотвращается возникновение негативных последствий от влияния стресса на организм. Вследствие этого улучшается сон и снижается риск возникновения неврозов или депрессий.
5. Замедляется процесс старения за счет входящих в состав форели витамина Е, селена и аскорбиновой кислоты, так как благодаря им нейтрализуется окислительное воздействие свободных радикалов на организм.
6. Регулярное употребление красной рыбы укрепит иммунную систему.
7. Выводятся из организма токсины и продукты распада.
8. Белок форели усваивается организмом намного быстрее, чем белок из мясных блюд, что также весьма полезно для спортсменов.
9. За счет высокого уровня кальция в химическом составе продукта улучшаются кости, зубы и ногти, что весьма полезно не только для взрослых, но и для детей.
10. Филе рыбы полезно в послеоперационный период (речь идет не о жареном или соленом продукте), во время тяжелых физических нагрузок или после болезни.
11. Питательное, но низкокалорийное филе форели рекомендуют людям, страдающим от ожирения и желающим скинуть лишний вес.
12. Регулярное употребление красной рыбы положительно влияет на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.

Кроме этого, благодаря входящим в состав рыбы нутриентам организм человека лучше усваивает железо и другие полезные компоненты. Также продукт отлично подходит для диетического и спортивного питания.

Интересная информация! Форель, как и многие другие морские продукты, намного лучше усваивается организмом человека, чем блюда животного происхождения. Рыба не просто лучше усваивается, но и переваривается примерно в 3 раза быстрее, чем мясо.

© ALF photo — stock.adobe.com

Противопоказания и вред

Противопоказания к употреблению и вред форели для здоровья в первую очередь связаны со способностью морских продуктов накапливать в себе тяжелые металлы, такие как ртуть. Этот элемент даже в самых минимальных количествах вредит организму, поэтому злоупотреблять рыбой не рекомендуется. Достаточная частота потребления форели составляет до 3-х приемов пищи в неделю.

Помимо этого, от красной рыбы следует отказаться:

• если есть индивидуальная непереносимость продукта или аллергическая реакция;
• в период лактации и беременности женщинам следует воздержаться от употребления форели, особенно соленой, так как соль задерживает жидкость в организме и усугубляет и без того присутствующую при беременности отечность;
• не стоит есть сырую рыбу – продукт может быть поражен паразитами, поэтому термическая обработка обязательна;
• при заболеваниях печени или желудочно-кишечного тракта есть красную рыбу противопоказано;
• есть соленую или жареную форель противопоказано при ишемии сердца, гипертонии или атеросклерозе;
• чтобы похудеть, необходимо отказаться от соленой форели, так как она задерживает жидкость в организме;
• от соленого продукта необходимо отказаться при заболеваниях почек, так как из-за соли в организме увеличится и количество потребляемой жидкости, что приведет к дополнительным нагрузкам на орган.

Важно знать: некоторые сорта рыбы способны накапливать ртуть в большем количестве, чем другие, но чтобы не запоминать все сорта, достаточно помнить общее правило: чем крупнее особь, тем выше содержание в мясе тяжелых металлов. Речная форель относится к разновидностям рыбы, которые накапливают ртуть в меньшем количестве.

© Printemps — stock.adobe.com

Итоги

Форель – вкусная и полезная рыба, умеренное и регулярное употребление которой положительно влияет на общее состояние здоровья. Помимо этого, рыба служит отличным источником белка для спортсменов и помогает увеличить выносливость во время тренировок. С помощью форели можно похудеть, а также улучшить память и концентрацию внимания. Главное – готовьте рыбу правильно и не злоупотребляйте жареными, солеными и копчеными продуктами.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

форель слабосоленая филе-кусок Морская планета

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff.foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Рыба форель радужная — калорийность и свойства. Польза форели радужной



Свойства рыбы форель радужная

Пищевая ценность и состав |
Витамины |
Минеральные вещества

Сколько стоит рыба форель радужная ( средняя цена за 1 кг.)?

Москва и Московская обл.

600 р.

 

Рыба форель радужная или Salmo irideus относится к семейству лососевых и представляет собой достаточно популярный вид форелей. Длина тела форели радужной редко превышает 90 см, а средняя масса тела взрослой особи рыбы достигает обычно 2 кг. Форель радужная отличается от речного типа рыбы более длинным телом, а также широкой яркой полоской, которая располагается вдоль боковой линии тела.

Свое оригинальное название рыба форель радужная получила как раз-таки благодаря наличию полосы насыщенного алого цвета. Изучив особенности жизненного цикла, а также свойства форели радужной ученые пришли к выводу о том, что прародителем данного вида рыбы стал тихоокеанский лососью Рыба форель радужная это пресноводная форма лосося Salmo gairdneri.

Рыба форель радужная распространена в пресных водоемах тихоокеанского побережья. Благодаря своим вкусовым и полезным свойствам форель радужная считается важной промысловой рыбой, которую массово разводят в прудах по всей планете Земля. Стоит отметить, что форель радужная изменяет свой цвет во время нереста. Алая полоска вдоль туловища рыбы становится ярко красной или же фиолетовой.

В современной кулинарной традиции форель радужная заняла достойное место в списке наиболее часто используемых видов рыб. Помимо того, форель радужная относится к благородным и в тоже время универсальным сортам рыб, которые используют в процессе приготовления как блюд, входящих в повседневный рацион питания, так и настоящих изысков кулинарного мастерства.

Филе форели радужной подвергают различным видам кулинарной термической обработки. Форель радужную запекают, поджаривают, а также солят, маринуют и консервируют. Форель радужную используют для приготовления салатов, закусок, а также первых и основных блюд. Помимо того, форель радужная может выступать в качестве начинки для фаршированных блюд и домашней выпечки.

Польза форели радужной

Калорийность форели радужной зависит от многих факторов. Однако, средний уровень калорийности форели радужной находится на уровне в 119 Ккал, которые приходятся на 100 грамм рыбы. Польза форели радужной обусловлена витаминно-минеральным составом рыбы, который содержит большое количество разнообразных соединений.  

Уникальность пользы форели радужной, как впрочем и других видов рыбы заключается в содержании значительного количества легкоусвояемого природного белка, который в свою очередь насыщен незаменимыми для человека аминокислотами. Ко всему прочем форель радужная содержит в своем составе витамины группы А, В, С и РР, а также калий, цинк, селен,магний, натрий, фосфор и железо.

Калорийность рыбы форель радужная 119 кКал

Энергетическая ценность рыбы форель радужная (Соотношение белков, жиров, углеводов — бжу):

Белки: 20.48 г. (~82 кКал)
Жиры: 3.46 г. (~31 кКал)
Углеводы: 0 г. (~0 кКал)

Энергетическое соотношение (б|ж|у): 69%|26%|0%

Рецепты с рыбой форель радужная



Пропорции продукта. Сколько грамм?

в 1 штуке 2000 граммов

 

Пищевая ценность и состав рыбы форель радужная

Холестерин

59 мг

Витамины

Минеральные вещества

Аналоги и похожие продукты

Просмотров: 15665

Форель речная – калорийность, полезные свойства, пищевая ценность, витамины

Форель относится к лососевым рыбам. Существуют определенные трудности в классификации видов этого рода из-за близости и многообразия разновидностей форели. К примеру, речную форель зачастую считают тождественной озерной. Дело в том, что этой рыбе свойственна значительная изменчивость в зависимости от тех условий, в которых она оказалась.

Пищевая ценность
Количество на порцию
Калории из жиров 18
% Суточное значение*
Всего жиров 2 г
Холестерин 0 мг
Всего углеводов 0 г
Пищевые волокна 0 г
* Расчет для суточного рациона в 2000 ккал

Соотношение БЖУ в продукте

 

Источник: depositphotos. com

Как сжечь 88 ккал?

Ходьба	22 мин.
Бег трусцой	10 мин.
Плаванье	7 мин.
Велосипед	13 мин.
Аэробика	18 мин.
Работа по дому	29 мин.

Живет форель в реках и ручьях преимущественно горной местности, так как предпочитает чистые воды, богатые кислородом. Такая рыба считается наиболее ценной в питании из-за удивительно нежного привкуса и экологической чистоты ее мяса. Чрезвычайную чувствительность форели к чистоте воды используют для оценки качества очистки воды. Рыбу запускают жить в очищенные воды, в случае некачественной их очистки форель гибнет.

Форель также разводят в специальных долинных водохранилищах и рыбных хозяйствах с целью получения ценного мяса и икры. Некоторые виды хорошо чувствуют себя и в морской воде. Питается эта рыба преимущественно животной пищей – личинками различных насекомых, червями, мальками других рыб. Взрослые особи могут кормиться мелкими рыбами и лягушками.

Тело форели сплюснуто с боков, морда короткая, окраска чешуи сильно варьирует – от оливково-зеленой на спине до зеленовато-желтой по бокам, с черными и красными или белыми пятнами в окружении голубоватой каймы. Брюшко беловато-серое, иногда с медным блеском. В целом цвет форели может быть более темным или светлым в зависимости от цвета воды и дна водоема, в котором она обитает. Также пища и время года влияют на ее окраску, например, во время нереста, а также в водоемах с илистым или торфяным дном форель становится темнее. Известно, что чем форель сытее, тем меньше пятен у нее на боках. При перемещении рыбы из естественных водоемов в искусственные цвет ее также меняется.

Размер взрослой речной форели, которая выросла на свободе, зависит от размеров реки, где она выросла. В среднем длина рыб достигает 25 – 35 см, вес 300 – 500 г. В условиях искусственных водоемов можно вырастить более крупные экземпляры, до 1,5 – 2 кг. Такого веса они достигают за 2 года жизни. Морская форель крупнее речной.

Полезные свойства форели

Мясо форели – богатейший источник легкоусвояемого животного белка. Мясо пресноводных разновидностей этой рыбы имеет розоватый цвет, цвет мяса морской форели приближается к красному.

Множество незаменимых аминокислот, которые включаются в белковый обмен веществ, определяют пользу форели. Особенно ценным состав форели окажется для людей с анемией, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в случае изнуряющих, длительно протекающих заболеваний.

Витаминный и микроэлементный состав также определяет полезные свойства форели. Эта рыба – важный источник витаминов А, D, группы В, а также таких микроэлементов, как селен, цинк, йод, магний, калий, кальций и фосфор.

В мясе форели много ненасыщенных жирных кислот, способных уменьшать количество «вредного» холестерина в крови, предотвращая развитие атеросклероза и его осложнений в виде ишемической болезни сердца, а также инфарктов и инсультов.

Польза форели заключается в улучшении работы пищеварительной и нервной систем, печени. Люди, регулярно употребляющие мясо форели в пищу, в три раза реже заболевают онкологической патологией, депрессией и артериальной гипертензией.

Известно о свойствах форели улучшать настроение, возвращать бодрость и силы после тяжелой работы, повышать устойчивость организма к инфекциям.

Калорийность форели

По калорийности форель уступает другой красной рыбе, к примеру, в семге в 2 раза больше калорий. В 100 г форели содержится около 88 ккал, эти цифры могут варьировать в зависимости от способа приготовления рыбы. Но мясо форели можно отнести к диетическому, и без опаски включать его в рацион питания людей со склонностью к полноте.

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Знаете ли вы, что:

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.

В нашем кишечнике рождаются, живут и умирают миллионы бактерий. Их можно увидеть только при сильном увеличении, но, если бы они собрались вместе, то поместились бы в обычной кофейной чашке.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

На лекарства от аллергии только в США тратится более 500 млн долларов в год. Вы все еще верите в то, что способ окончательно победить аллергию будет найден?

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Средняя продолжительность жизни левшей меньше, чем правшей.

виды, состав, польза и вред, калорийность копченой форели

Копченая форель обладает не только восхитительными вкусовыми качествами, но и сохраняет большую часть питательных веществ, витаминов и минералов из свежей рыбы. Ее окрас зависит от вида и места обитания. Зачастую мясо форели имеет розовато-красный цвет, но цветовая гамма может быть белая или желтая. Вкус филе также зависит от среды, в которой жила форель, и от ее питания.

Выращивание

Форель можно выловить в озерах, реках или море. Озерные представители форели не покидают своих вод на протяжении всей жизни. Ловят ее в возрасте 2 лет, на тот момент форель достигает полутора килограмм.

Любопытно! Форель водится лишь в чистой воде. Если необходимо определить наличие токсинов в водоеме, туда помещают форель. В такой среде она не выживает.

Виды

Основными различиями форели являются размер тела и среда обитания.

Существуют такие виды:

• пресноводная;
• морская;
• бурая;
• радужная. 

Интересно! Радужная форель считается самой крупной и может вырастать более метра в длину.

Форель из ручьев и горных рек – самая ценная, поскольку вода в этих водоемах экологически чистая.

Эта рыба обладает интересным свойством – она может приспособиться к новой внешней среде обитания за короткий срок.

Существуют рыбные фермы, благодаря которым есть возможность приобрести свежую форель в любое удобное время.

Состав

Копченая форель содержит белки, витамины (А, D, Е), минералы, аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, а еще такие полезные вещества:

• фтор;
• фосфор;
• хлор;
• хром;
• калий;
• кальций;
• магний;
• марганец;
• молибден;
• медь;
• цинк;
• натрий;
• никель;
• железо;
• селен.

Полезные свойства

Польза форели многогранна. Прежде всего она имеет относительно невысокую калорийность и идеальным компонентом для диетического меню. Благодаря жирным кислотам омега-3 и омега-6, улучшается работа сердечнососудистой системы и снижается холестерин. У людей при частом употреблении копченой форели реже возникают онкологические заболевания и гипертония.

Также наблюдается повышение работоспособности, улучшение памяти. Любители форели не только удовлетворяют свои гастрономические предпочтения, но и насыщают свой организм впечатляющим комплексом полезных веществ. За счет богатого состава этой рыбы ее употребление стимулирует работу мозга, обеспечивает бодрость, хорошее настроение, нормальное кровяное давление.

Вред

Вредна для употребления лишь голова морской форели из-за вредных веществ, которые в ней содержатся. В других случаях нанести вред копченая форель может лишь при неправильном приготовлении или несоблюдении условий хранения.

Как приготовить

Технология копчения форели не так сложна, но требует специального устройства (коптильни), поэтому чаще ее покупают уже в копченом виде. Копченая форель сохраняет большую часть полезных жирных кислот. Ее используют для приготовления мини-бутербродов, салатов, закусок.

Как хранить

Различают два вида копчения – горячего и холодного.
Форель горячего копчения можно хранить не более 3 дней. Если хотите продлить срок хранения, рыбу необходимо обернуть тонкой тканью, смоченной крепким солевым раствором, и плотной бумагой. Затем поместить в холодильник (нижний отдел) или прохладное помещение. При таких условиях срок хранения может составить около 30 дней.

Форель холодного копчения можно сохранять до 10 дней при постоянной температуре, не превышая отметки +3°C. Можно копченую форель заморозить. Замороженную копченую форель перед приготовлением рекомендуется не только размораживать, но и подогревать. В таком случае рыбу можно с легкостью очистить от чешуи.

Прежде, чем начать создание кулинарного шедевра, обратите внимание на запах рыбы и отсутствие плесени. Если поверхность копченой рыбы покрылась белым налетом, употреблять ее в пищу уже не желательно.

Важно! Копченую рыбу следует хранить в упаковке вдали от продуктов с резкими запахами.

Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню. 

Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.

В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.

Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.

Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.

Шаг 1. Найдите нужный продукт. 

Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы. В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.

Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него. 

Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.

После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».

Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)

Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.

Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:

Норма калорий в день

Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.

Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта. При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.

Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.

 

 

Жирность и калорийность рыбы

Рыба – идеальный продукт, в котором есть практически все, что нужно нашему организму. А еще рыба — это вкусно, поэтому неудивительно, что многие люди с удовольствием включают ее в свое меню. Но рыба бывает разная, в том числе, и по жирности.
В зависимости от породы, рыба может содержать 0,2-34% жира. И он сохраняется даже в готовом продукте, после любой обработки, в том числе, сушки. Поэтому нужно знать, какие породы относят к диетическим, какие – к умеренно-жирным и жирным.

Диетическая рыба

В эту группу попадают породы, количество содержания жира в которых не выше 4%:

Из речных видов к постным видам относят окуня, щуку, леща, судака и ерша. Ну, а самой нежирной считается треска.

Породы рыб средней жирности

Они содержат 4-8% жиров. И такие виды можно назвать самыми популярными – умеренное потребление рыбы не приведет к набору веса, ну, а вкус нежирной селедки, нежного тунца, зубатки, сочной горбуши или удивительно вкусной ставриды мало кого оставляет равнодушным. То же касается кеты, морского окуня и леща, салаки. 
Но и речная рыба средней жирности тоже соблазняет своим вкусом. Форель, лосось, аппетитный сазан, речной карась, нежный карп или сом – сложно устоять перед таким соблазном.
Если нужна рыба с содержанием жира не больше 6%, остановите выбор на ставридке, тунце, салаке и кете. Такие породы – хороший источник протеина, витаминов, микроэлементов, полезных жирных кислот. Рыба средней жирности идеально подходит в качестве спортивного и детского питания, многих диетических меню.

Жирные породы рыб

К таким относят породы, жирность которой превышает 8%, а калорийность может составлять 200-250 ккал. Из морских видов жирными считают скумбрию и жирную сельдь, каспийскую кильку, угря, палтуса, иваси. Также жирные породы – все осетровые, чехонь, сайра. К этой же группе причисляют нельму, омуля, нототению, белугу и севрюгу, клыкача, чавычу.
Конечно же, жирную рыбу нельзя отнести к диетическим продуктам, но это ценный источник все того же белка, ненасыщенных жирных кислот, йода, витаминов. Поэтому даже при соблюдении диеты можно позволить себе кусочек такой рыбки, тем более, она очень вкусная. 
Таким образом, ассортимент магазина должен включать в себя все три типа рыбы. Благодаря такому подходу к формированию ассортимента подходящий сорт найдет для себя каждый покупатель – соблюдающий диету, ищущий что-то вкусное для праздничного стола или желающий побаловать себя полезным блюдом на обед.

калорий в морской форели, приготовленной

Пищевая ценность
Сумма на порцию
% Дневная стоимость *
Витамин А 4% • Витамин С 0% Кальций 4% • Железо 4% Тиамин 9% • Рибофлавин 23% Витамин B 6 43% • Витамин B 12 107% Ниацин 27% • Магний 19% Фосфор 60% • Цинк 7% Медь 4% • Пантотеновая кислота 16%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Ноты: смешанные виды, сухой жар

Рекомендации по дополнительному размеру порции

Пищевая ценность
Сумма на порцию
% Дневная стоимость *
Витамин А 2% • Витамин С 0% Кальций 2% • Железо 2% Тиамин 5% • Рибофлавин 12% Витамин B 6 23% • Витамин B 12 58% Ниацин 15% • Магний 10% Фосфор 32% • Цинк 4% Медь 2% • Пантотеновая кислота 9%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Пищевая ценность
Сумма на порцию
% Дневная стоимость *
Витамин А 2% • Витамин С 0% Кальций 2% • Железо 2% Тиамин 4% • Рибофлавин 10% Витамин B 6 20% • Витамин B 12 49% Ниацин 12% • Магний 9% Фосфор 27% • Цинк 3% Медь 2% • Пантотеновая кислота 7%
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий. Ваши дневные значения могут быть выше или ниже в зависимости от ваших потребностей в калориях.

Пищевая ценность Seatrout — Ешьте столько

Пищевая ценность
Для порции (грамм)
Сколько калорий в Seatrout? Количество калорий в Seatrout: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в Seatrout? Количество жира в Seatrout: Итого Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в Seatrout? Количество насыщенных жиров в Seatrout: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в Seatrout? Количество мононенасыщенных жиров в морской форели: Мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в Seatrout? Количество полиненасыщенных жиров в морской форели: полиненасыщенные толстый
Сколько холестерина в Сиэтраут? Количество холестерина в Seatrout: Холестерин
Сколько натрия в Seatrout? Количество натрия в Seatrout: Натрий
Сколько калия в Сиэтрауте? Количество калия в Seatrout: Калий
Сколько углеводов в Seatrout? Количество углеводов в Seatrout: Углеводы
Сколько чистых углеводов содержится в Seatrout? Количество чистых углеводов в Seatrout: Нетто углеводы
Сколько волокон в Seatrout? Количество волокна в Seatrout: Fiber
Сколько протеина содержится в сиэтраут? Количество белка в Seatrout: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А в Seatrout? Количество витамина А в морской форели: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в Seatrout? Количество витамина A МЕ в морской форели: МЕ витамина A
Сколько витамина B6 содержится в Seatrout? Количество витамина B6 в морской форели: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в Seatrout? Количество витамина B12 в морской форели: витамин B12
Сколько витамина C содержится в Seatrout? Количество витамина C в морской форели: витамин C
Сколько кальция в Seatrout? Количество кальция в Seatrout: Кальций
Сколько железа в Seatrout? Количество железа в форели: железо
Сколько магния в Seatrout? Количество магния в фореле: магний
Сколько фосфора содержится в Seatrout? Количество фосфора в морской форели: Phosphorus
Сколько цинка в Seatrout? Количество цинка в фореле: цинк
Сколько меди в Seatrout? Количество меди в формовке: Медь
Сколько марганца в Seatrout? Количество марганца в морской форели: марганец
Сколько селена в Seatrout? Количество селена в Seatrout: селен
Сколько ретинола в Сиэтраут? Количество ретинола в Seatrout: Retinol
Сколько тиамина в Seatrout? Количество тиамина в морской форели: тиамин
Сколько рибофлавина в Сиэтраут? Количество рибофлавина в сиэтрауте: рибофлавин
Сколько ниацина в Seatrout? Количество ниацина в морской форели: Ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в Seatrout? Количество фолиевой кислоты в Seatrout: фолиевая кислота
Сколько воды в Seatrout? Количество воды в Seatrout: Вода
Жирные кислоты
Сколько докозагексаеновой кислоты (ДГК) содержится в Seatrout? Количество докозагексаеновой кислоты (DHA) в Seatrout: Докозагексаеновая кислота (DHA)
Сколько эйкозапентаеновой кислоты (EPA) содержится в Seatrout? Количество эйкозапентаеновой кислоты (EPA) в Seatrout: эйкозапентаеновая кислота (EPA)
Сколько докозапентаеновой кислоты (DPA) содержится в Seatrout? Количество докозапентаеновой кислоты (DPA) в Seatrout: Докозапентаеновая кислота (DPA)
Сколько всего омега-3 содержится в Seatrout? Общее количество Омега-3 в Seatrout: Всего Омега-3
Аминокислоты
Сколько триптофана в Сиэтраут? Количество триптофана в Seatrout: триптофан
Сколько треонина в Seatrout? Количество треонина в морской форели: треонин
Сколько изолейцина содержится в Seatrout? Количество изолейцина в морской форели: изолейцин
Сколько лейцина в Сиэтраут? Количество лейцина в морской форели: лейцин
Сколько лизина в Сиэтраут? Количество лизина в сиэтрауте: лизин
Сколько метионина в Seatrout? Количество метионина в Seatrout: метионин
Сколько цистина в Seatrout? Количество цистина в Seatrout: Cystine
Сколько фенилаланина в Seatrout? Количество фенилаланина в сиэтрауте: фенилаланин
Сколько тирозина в Сиэтраут? Количество тирозина в Seatrout: тирозин
Сколько валина содержится в Seatrout? Количество валина в Seatrout: валин
Сколько аргинина в Seatrout? Количество аргинина в морской форели: аргинин
Сколько гистидина в Сиэтрауте? Количество гистидина в Seatrout: гистидин
Сколько аланина в Сиэтраут? Количество аланина в сиэтрауте: аланин
Сколько аспарагиновой кислоты в Seatrout? Количество аспарагиновой кислоты в Seatrout: аспарагиновая кислота
Сколько глутаминовой кислоты в Seatrout? Количество глутаминовой кислоты в Seatrout: глутаминовая кислота
Сколько глицина в Seatrout? Количество глицина в морской форели: глицин
Сколько пролина в Seatrout? Количество пролина в Seatrout: пролин
Сколько серина в Seatrout? Количество серина в Seatrout: серин
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

калорий в 100 г морской форели (смешанные виды) и сведения о пищевой ценности

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 104 % дневных значений * Всего жиров 3.61 г 5% Насыщенные жиры 1,009 г 5% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,725 г Мононенасыщенные жиры 0,884 г Холестерин 83 мг 28% Натрий 58 мг 3% Всего углеводов 0 г 0% Пищевые волокна 0 г 0% Сахар – Белки 16.74 г Витамин D – Кальций 17 мг 1% Утюг 0,27 мг 2% Калий 341 мг 7% Витамин А 30 мкг 3% Витамин C 0 мг 0% 5% RDI * (104 калории) Распределение калорий: Углеводы (0%) Жиры (33%) Белки (67%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 104 Жир 3. 61 г Углеводы 0 г Белки 16,74 г В 100 граммах морской форели (смешанной) 104 калорий . Распределение калорий: 33% жира , 0% углеводов, 67% белка. Другие распространенные размеры порции: Похожие типы форели: Похожие типы рыб: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность и польза радужной форели

Радужная форель — нежная, чешуйчатая рыба с луговыми плавниками из семейства лососевых.Мякоть может быть белого, розового или оранжевого цвета. Радужная форель обладает мягким вкусом, что является отличной новостью для людей, которые не любят слишком рыбные морепродукты. Эта популярная рыба богата белком, полезными жирами, витаминами, такими как витамин D, и минералами.

Рыба считается одним из лучших источников двух форм омега-3 жирных кислот: EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота), которые помогают поддерживать здоровье нашего сердца.

Радужную форель можно запекать, жарить, жарить на гриле, коптить, жарить на сковороде, тушить или готовить на пару. Он хорошо сочетается с овощами, такими как спаржа, красный картофель, рис или зеленый салат. Вот все, что вам нужно знать о пищевой ценности, пользе для здоровья, приготовлении и хранении радужной форели.

Пищевая ценность радужной форели

Следующая информация о пищевой ценности предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США и предназначена для порции дикой сырой радужной форели на 3 унции.

• Калорий: 103
• Жиры: 2,94 г
• Натрий: 41 мг
• Углеводы: 0 г
• Волокно: 0 г
• Сахаров: 0 г
• Белок: 17.4g

Углеводы

Радужная форель не содержит углеводов. Следовательно, это не лучший источник пищевых углеводов.

Жиры

Как дикая, так и выращенная на ферме радужная форель имеет жир, но дикий сорт содержит половину жира, чем выращивается на ферме. Общее содержание жира в дикой радужной форели составляет 2,94 грамма, включая 0,614 грамма насыщенных жиров, 0,96 грамма мононенасыщенных жиров и 1,05 грамма полиненасыщенных жиров.

Радужная форель, выращенная на ферме, содержит 5 штук.25 граммов жира с расщеплением 1,18 грамма насыщенных жиров, 1,68 грамма мононенасыщенных жиров и 1,28 граммов полиненасыщенных жиров.

Белок

Радужная форель — это богатый источник белка: порция дикой рыбы и рыбы, выращенной на фермах, содержит около 17 граммов белка.

Витамины и минералы

Радужная форель богата кальцием, калием, магнием и ниацином. В порции радужной форели на 3 унции содержится 57 мг кальция, 409 мг калия, 26.4 мг магния и 4,58 мг ниацина. Он также содержит 52,7 МЕ витамина А, 3,78 мг витамина B-12 и 645 МЕ витамина D.

Польза для здоровья

Радужная форель не только нежирная белая рыба, но и полезна для беременных женщин, а также для мозга, сердца и костей. Вот несколько способов, которыми радужная форель может улучшить ваше здоровье.

Отличный источник белка

Белок является важным строительным материалом для мышц, костей, кожи, крови и хрящей.В то время как количество белка, которое вам нужно каждый день, зависит от нескольких факторов, таких как масса тела и уровень активности, стремление к минимальным потребностям в 46-56 граммов белка в день является идеальным.

Употребление рыбы, такой как радужная форель, хотя бы два раза в неделю, может помочь удовлетворить ваши потребности в белке. Кроме того, если вы пытаетесь похудеть, выбор нежирного белка, такого как рыба, а не жирного красного мяса, может снизить количество потребляемых вами калорий.

Жиры, полезные для сердца

Радужная форель содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые приносят пользу как здоровым людям, так и тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями.Помимо снижения уровня триглицеридов, омега-3 жирные кислоты также могут снижать кровяное давление, препятствовать закупорке артерий бляшками и предотвращать развитие аритмий.

Жиры, способствующие развитию мозга во время беременности

Помимо здоровья сердца, жирные кислоты омега-3 также необходимы для здоровья мозга. Во время беременности жирные кислоты омега-3 способствуют здоровому развитию мозга вашего плода. Чтобы получить пользу от омега-3 в рыбе, в рекомендациях Американского колледжа акушеров и гинекологов (ACOG) говорится, что беременные женщины должны есть не менее двух порций рыбы в неделю во время беременности и кормления грудью.

Согласно ACOG, «некоторые виды рыб содержат более высокий уровень ртути, чем другие. Ртуть — это металл, связанный с врожденными дефектами. Не ешьте большеглазого тунца, королевскую макрель, марлина, оранжевого хищника, акул, рыбу-меч или кафельную рыбу. Ограничьте потребление белого тунца (альбакора) всего лишь 6 унциями в неделю. Вам также следует ознакомиться с советами о рыбе, пойманной в местных водах «.

Взрослые в возрасте 19 лет и старше должны получать от 1,1 до 1,6 грамма омега-3 каждый день. Беременным женщинам следует стремиться к 1.4 грамма в день. А женщины, кормящие грудью, должны получать 1,3 грамма в день.

Отличный источник витамина D

Витамин D — это жирорастворимый витамин, который необходим для роста костей и их ремоделирования. Он также способствует усвоению кальция, уменьшает воспаление в организме и улучшает нервно-мышечную и иммунную функции. Поскольку витамин D естественным образом присутствует только в нескольких продуктах питания, в том числе рыба, такая как радужная форель, является отличным способом получить здоровую дозу витамина D из пищи.Порция радужной форели на 3 унции содержит примерно 645 МЕ витамина D, что составляет 81 процент дневной нормы.

Аллергия

Аллергия может развиться в любом возрасте в ответ на любой тип пищи. Общие симптомы пищевой аллергии включают крапивницу, одышку, хрипы, рвоту или спазмы желудка, отек языка, головокружение и, в редких случаях, анафилаксию. . Если вы считаете, что у вас аллергия на радужную форель, прекратите ее есть и поговорите со своим врачом.

Разновидности

Радужная форель доступна как в дикой природе, так и в выращивании на фермах.

Когда это лучше

Радужная форель нерестится в конце зимы или весной, а точнее, в период с марта по май, но вы можете покупать и есть радужную форель круглый год. Чтобы рыба была свежей, понюхайте ее перед покупкой. Рыба должна пахнуть свежей и нежной. Если он имеет кислый или аммиачный запах, не покупайте его.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

В магазине или на рынке покупайте только рыбу, охлажденную или выставленную на лед.Дома храните свежую радужную форель в холодильнике или морозильной камере. Оберните его полиэтиленом или фольгой и поместите в герметичный контейнер. Если вы планируете съесть радужную форель в течение двух дней после покупки, храните ее в холодильнике.

В противном случае вам следует плотно обернуть радужную форель и поместить ее в герметичный контейнер или безопасный для морозильной камеры пакет и хранить в морозильной камере. Когда вы будете готовы приготовить замороженную радужную форель, достаньте ее из морозильной камеры и разморозьте в холодильнике на ночь.Не размораживать при комнатной температуре.

Как подготовить

Есть множество способов приготовить радужную форель, в том числе запеченную, приготовленную на гриле, на сковороде, в духовке, обжаренную, отварную и копченую. Радужную форель, как и другие виды морепродуктов, следует готовить при внутренней температуре 145 градусов по Фаренгейту.

Радужная форель обладает богатым вкусом, который можно усилить с помощью лимона, перца, оливкового масла, чеснока, укропа, тимьяна и многих других приправ. Если у вас осталась радужная форель, обязательно заверните ее и храните в холодильнике.Не оставляйте при комнатной температуре.

Рецепты

Рецепты здоровой рыбы, которые стоит попробовать

Пищевая ценность форели

100 граммов форели не содержат углеводов, не содержат клетчатки, 20,77 грамма белка, 52 миллиграмма натрия и 71,42 грамма воды. Есть много разных сортов, но наиболее распространенными являются радужная форель. В этом рецепте жареной форели используются простые ингредиенты — чеснок, лимонный сок и немного масла, чтобы раскрыть тонкий вкус этой восхитительной рыбы.Пищевая ценность, указанная выше на этикетке «Форель», была взята из Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справок. Фактические ежедневные потребности в питательных веществах могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и других факторов. Эл. адрес. Zea’s Zea’s — Радужная форель на гриле. Полиненасыщенные жиры 1,2 г. Калорийность жареной форели на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для жареной форели. Размер порции: 3 унции Калорийность: 144 Белки: 21 г Жиры: 6 г Насыщенные: 2 г Мононенасыщенные: 2 г Полиненасыщенные: 2 г Углеводы: 0 г Только 1.3 из 7,2 г жира — это насыщенные жиры. Насчет форели. Радужную форель можно найти на всех континентах, кроме Антарктиды. Питание. Филе дикой радужной форели (1 филе) содержит 189 калорий. Вот 25 фактов о карьере Траута на данный момент: Удивительный темп. Кормление стальной форели по сравнению с питанием лосося — важное соображение, когда вы выбираете одно из двух. Эти рыбы обитают в холодных ручьях и реках, а некоторые подвиды проводят часть своей жизни в океане. Вам нужно будет пройти 25 минут, чтобы сжечь 90 калорий.Ресурсы: Бенке Р. (2010). Мононенасыщенные жиры 2,6 г грамма. Пищевая ценность пикши. Живите здоровым и счастливым. Это связано с тем, что пища, которую они потребляют в своей среде обитания, может повлиять на внешний вид их кожи. Введите свою собственную еду Установите предпочтения категории. Озеро Верхнее Озеро Верхнее — Озеро Форель. Пищевая ценность рыбы, сырой рыбы штата Нью-Йорк, ручья, форели, рекомендуемые суточные нормы и анализ. 690 калорий. Форель также содержит меньше холестерина, чем другие пресноводные рыбы, — 63 мг на порцию.основное содержание. Факты и пищевая ценность ручейной форели Поделиться Tweet Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr Email + Ручная форель с научной точки зрения Salvelinus fontinalis — это пресноводный вид пресноводных рыб, относящийся к роду гольцов Salvelinus семейства лососевых Salmonidae. 100 граммов форели содержат 20,77 грамма белка, 6,61 грамма жира, без углеводов и клетчатки. Сведения о питательных веществах. Авторизоваться. Факты о питании форели. Обычно форель предпочитает холодные воды озер и рек, хотя некоторые виды форели обитают в море; в этом случае они возвращаются в пресную воду на нерест, как лосось.Факты о радужной форели. Калорийность 190% дневная норма * 13% всего жира 8,5 г грамма. 1 заказ. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса. Сведения о питательных веществах. Чтобы сжечь 117 калорий, нужно пройти 33 минуты. 100 граммов форели Steelhead не содержат углеводов, не содержат клетчатки, 77,27 грамма белка, 2850 миллиграммов натрия и 6,49 грамма воды. Сведения о питательных веществах. Твитнуть. Калорий из жира 76. У вас 148 калорий из 100 граммов форели… 5% насыщенных жиров 0.9 г граммов. Размер порции: 1 филе. 34% 17 г белка. Однако в лососе в целом меньше холестерина по сравнению с стальной форелью. Пищевая ценность 1 порции (56 г). Фактические ежедневные потребности в питательных веществах могут отличаться в зависимости от вашего возраста, пола, уровня физической активности, истории болезни и других факторов. Зарегистрироваться. Начинать; Еда Tracker. О приложениях для еды Блог сообщества Премиум. 300 Cal. 100-граммовая порция форели содержит 120 калорий, 20 граммов белка и 2 грамма насыщенных жиров. Стальная форель так же полезна, как лосось? Пикша — одна из популярных рыб, часто используемых в британской и скандинавской кухне из-за ее нежирной, твердой и нежирной белой мякоти.. Пикша принадлежит к семейству донных рыб тресковых, обитающих в холодных водах по обе стороны от побережья Северной Атлантики. Пропустить основную навигацию. Зарегистрироваться. Найдите целую радужную форель на Whole Foods Market. Бар «Слон» Радужная форель Айдахо с соусом из омара Не ​​включает рис. Сведения о питательных веществах. Например, вы можете найти радужную форель розового или оранжевого цвета! 2% 1 г углеводов. Получите полную информацию о питании и другие распространенные размеры порции копченой форели, включая 1 унцию без костей и 1 порцию. Мы предоставляем вам калории форели для различных размеров порций, факты о питании форели и ее преимущества для здоровья, чтобы помочь вам придерживаться здоровой диеты и похудеть.Живите здоровым и счастливым. Ежедневные цели. Пищевая ценность 1120 калорий. В лососе общее количество жиров, но меньше общего холестерина, чем в форели. Форель. Хотя в форели очень мало натрия, подсчет холестерина может дать некоторую паузу. Пищевая ценность рыбы, сырой, выращенной на ферме, радужной, форели, рекомендуемые суточные нормы и анализ. Радужная форель, как правило, избегает поедания водной растительности, что делает ее в целом железными хищниками. 0% — углеводы. Хотя существует множество видов форели, радужная форель чаще всего появляется в меню ресторанов и на рыбных рынках.Еда из бревен: Elephant Bar Fire Радужная форель на гриле. 1 заказ. Согласно данным Monterey Bay Aquarium Seafood Watch, стальная форель, выращиваемая в Соединенных Штатах, является одним из самых полезных для здоровья видов морепродуктов, которые можно есть. Пищевая ценность форели … ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ Пищевая ценность чизкейка. 2. Полиненасыщенные жиры 1,9 г грамма. 25% Получите информацию о питании, ингредиентах, аллергенах, ценах и еженедельных распродажах! Пищевая ценность приготовленной радужной форели — получите гистограмму 10 основных питательных веществ и щелкните, чтобы просмотреть расширенный список из более чем 151 питательного вещества, включая аминокислоты.Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Все, что нужно филе, — это картофельное пюре с маслом и жареные помидоры черри для великолепной трапезы. Форель и лосось Северной Америки. Саймон и Шустер. Форель Steelhead — коммерческое название, которое часто используется для обозначения радужной форели. Округление Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает правила округления каждого питательного вещества. Форель происходит из той же семьи, что и лосось. Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов (70 кг).Копченая форель (1 кусок) содержит 53 калорий. Насколько полезна стальная форель ?. Продолжайте читать, чтобы узнать о питательных свойствах форели. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. С научной точки зрения форель относится к семейству лососевых и тесно связана с лососем, гольцом и хариусом. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций радужной форели (выращенной), включая 3 унции и 100 г. Корм из бревен: филе радужной форели Blue Hill Bay. 8% насыщенных жиров 1,5 г грамма.270 Cal. Калорийность 118% дневная норма * 8% жира 5,3 г грамма. Размер порции: г (100 г, грамм). Количество на порцию. Питательные вещества в форели. Радужная форель — представитель семейства лососевых. Первое, что многие люди замечают в форели, это то, что она содержит 5 граммов жира, но большая часть этих рыбных жиров поступает из жирных кислот Омега-3, благодаря которым форель получает некоторые из своих преимуществ для здоровья. Американская ассоциация центров предлагает использовать как минимум две порции жирных морепродуктов, чтобы удовлетворить потребности в жирных кислотах, белках, питательных веществах и жирорастворимых пищевых витаминах.100 граммов форели содержат 148 калорий, что составляет 7% от вашей дневной потребности. Авторизоваться. Форель содержит больше калорий и жиров, чем другая пресноводная рыба: одна порция содержит 162 калории, 7,2 г жира и 22,6 г белка. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Бревенчатая еда. Найдите целую радужную форель на Whole Foods Market. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. Этикетка выше соответствует этим правилам. Бревенчатая еда. Как и его двоюродный брат, лосось, форель родом из Северной Америки, обитает в ее обильных холодноводных реках и озерах.Вот таблица результатов поиска Форель; Название продукта: Добавить в отслеживание Добавить для сравнения Создать рецепт Добавить в «Мои продукты». Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов (70 кг). До 25 лет у Траута было больше попаданий, чем у Пита Роуза, лидера всех времен (4256). Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций дикой радужной форели, включая 3 унции и 100 г. 1. Рыба, форель, радуга, дикая, приготовленная, жареная пища. Факты и калории. В 1 филе (2.8 унций) форели, в среднем всех видов, в сыром виде. основное содержание. Недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины, показывает, что ведение дневника питания может удвоить ваши усилия по снижению веса. 15%. В 100 граммах стальной форели содержится 382 калории, что составляет 19% от вашей дневной потребности. 100% 43 г белка. Начинать; Еда Tracker. форель — 3 штуки, красный лук — 1 г свежей кинзы — ½ пучка морской соли — по вкусу соевый соус — 3 ст. Факты о питании стальной форели съесть это много сушеной плоти стальной форели Шошон баннок питание стальная форель и лосось различия и сходства крошечная озерная стальная форель Seattle Fish co.Что люди ищут в этом блоге: Факты о питании стальной форели; Делиться. Получите информацию о питании, ингредиентах, аллергенах, ценах и еженедельных распродажах! Стальная форель содержит 227 миллиграммов холестерина и 8,06 грамма жира. Цвет радужной форели может варьироваться от района к месту. 100% 13 г жиров. 100-граммовая порция лосося содержит около 150 калорий, 22 грамма белка и 3 грамма насыщенных жиров. Форель, богатая питательными веществами, обладает множеством преимуществ для здоровья и имеет низкое содержание ртути, что делает ее безопасным дополнением к вашему рациону.Есть 15 подвидов радужной форели, которые произрастают в западных частях Северной Америки. Мононенасыщенные жиры 4,2 г грамма. Однако большая часть жира в форели — это полезные для сердца ненасыщенные жиры 4. Это… Лосось и форель обладают высоким уровнем омега-3 жирных кислот. Размер порции: филе (62 г грамма). Количество на порцию. Калорийность копченой форели на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для копченой форели. перец чили — по вкусу корень имбиря — 1 ч. л. оливкового масла первого отжима — 3 ст.Радужная форель (выращенная) (1 филе) содержит 109 калорий. В одной порции 2 части (2 унции) копченой форели Trader Joe’s 90 калорий. Что ж, лосось и форель являются идеальными источниками жирных кислот омега-3. Ежедневные цели. Информация о питании форели 8 РЕЗУЛЬТАТЫ: Форель Продукты из рыбы и моллюсков (6) Этнические продукты (2) Не можете найти? Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Калорий из жиров 47. 64% 14 г жиров. 630 калорий. Форель. Рыба форель содержит 58 миллиграммов холестерина и 6,61 грамма жира.80 калорий. О приложениях для еды Блог сообщества Премиум. Размер порции: 8 унций. Найдите факты о питании более чем 2 000 000 продуктов. Сведения о питательных веществах.

Меню в Хайгейте,
Список швейных инструментов,
Сброс ошибки Kenmore Oven F10,
Великие города Skyrim Mod Ps4,
Цвет Ой Цена,
Бакалея на испанском языке,
Harvard Classics 90 Day Challenge,
Красная Шапочка,
Магистр наук о данных Калифорнийского технологического института,
Длительное пребывание в Америке,

калорий в 1 филе морской форели (смешанные виды) и пищевая ценность

База данных продуктов и счетчик калорий Пищевая ценность Размер порции 1 филе Энергия 1036 кДж 12% 248 ккал Жир 8.59 г 12% Насыщенные жиры 2,401 г 12% Мононенасыщенные жиры 2,104 г Полиненасыщенные жиры 1,726 г Углеводы 0 г 0% Сахар – Волокно 0 г Белки 39.84 г 80% Соль 0,34 г 6% Холестерин 198 мг Калий 812 мг 41% 12% RDI * (248 кКал. ) Распределение калорий: Углеводы (0%) Жиры (33%) Белки (67%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о пищевой ценности: кал 248 Жир 8.59 г Углеводы 0 г Прот 39,84 г В 1 филе морской форели (смешанные виды) 248 калорий . Распределение калорий: 33% жира , 0% углеводов, 67% прот. Обычные размеры порций: Похожие типы Форель: Похожие виды Рыбы: См. Также:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

калорий в форели на 100 г

Добро пожаловать на информацию о содержании питательных калорий в 8 различных видах форели: от 190 до 104 ккал на 100 г.Основной вид форели — Рыба, форель, радужная, дикая, сырая , где количество калорий в 100 г составляет 119 ккал.

119 ккал калорий на 100 г, из рыбы, форели, радуги, диких, сырых, соответствует 6% от суточной нормы калорий. Для типичной порции 1 филе (или 159 г) количество калорий составляет 189,21 ккал. Это соответствует проценту RDA в 9%.

Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека.

Пять самых калорийных продуктов из форели

Ниже приводится сводный список пяти лучших продуктов из форели, ранжированных по количеству или уровню калорийности в 100 г.

1. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленная, сухой жар: 190 ккал (10% суточной нормы)
2. Рыба, форель, радуга, искусственно приготовленная, приготовленная, сухой жар: 168 ккал (8% суточной нормы)
3. Рыба, форель , радуга, дикая, приготовленная, сухой жар: 150 ккал (8% суточной нормы)
4. Рыба, форель, смешанные виды, сырая: 148 ккал (7% суточной нормы)
5. Рыба, форель, радуга, выращенная, сырая: 141 ккал (7 % RDA)

После пяти основных продуктов из форели или продуктов, содержащих калории, у нас есть более полная разбивка на рыбу, форель, радужную, дикую, сырую и самые калорийные продукты, а именно: рыба, форель, смешанные виды, приготовлено, на сухом огне.Мы также сравниваем средние значения, медианные значения и самые низкие значения вместе со сравнением с другими группами кормов и оцениваем влияние хранения и приготовления на 8 видов форели.

Внизу страницы находится полный список 8 различных видов форели на основе содержания в разных порциях в граммах и унциях (и других размеров порций), обеспечивающий всесторонний анализ содержания калорий в форели .

Рыба, форель, радуга, дикая, сырая — содержание питательных веществ и диаграмма

Полное содержание питательных веществ, процентное содержание и уровни RDA для рыбы, форели, радужной, дикой, сырой рыбы следует учитывать наряду с содержанием калорий.Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе «Продукты из рыбы и моллюсков». Другими важными и связанными с калориями питательными веществами являются белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество белка составляет 20,48 г (37% RDA), количество жиров — 3,46 г (5% RDA), а количество углеводов — 0 г. Пищевая ценность и факты для 100 г, включая белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калорий в форели.

Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность рыбы, форели, радужной, дикой, сырой составляет 16 из 100. Сравнивая калорийность и питательную плотность в 100 г для рыбы, форели, радужной, дикой, сырой; Мы классифицируем его как продукт со средним или низким содержанием калорий. С точки зрения общей питательной ценности мы относим его к продукту со средней питательной плотностью.

Содержание на типичный размер порции 1 филе (или 159 г)

Для еды Рыба, форель, радуга, дикая, сырая типичная порция составляет 1 филе (или 159 г), которое содержит 189,21 ккал калорий. Процент калорий от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 9%.

Чтобы дать 100% суточной суточной нормы, 11,1 порции типичной порции филе размера 1 (или 159 г) дают полную суточную суточную норму. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, содержание белка составляет 32,56 г, а содержание жира — 5.5 г и содержание углеводов 0 г. Проценты показаны ниже в таблице калорий для типичной порции калорий и соответствующих важных пищевых ценностей.

Макроэлементы в рыбе, форели, радуге, дикой природе, сыром

Количество белка, жира и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 филе или 159 г. ), хотя также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка количество калорий составляет 139,0 (ккал). Количество калорий из жиров составляет 49,6 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 0,0 (ккал).

Ккал калорий в форели (на 100 г)

Этот список из 8 видов форели представлен вам на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные на сухом огне от до Рыба , морская форель, смешанные виды, сырая , где все пищевые продукты ранжируются по содержанию или количеству на 100 г.Содержание питательных калорий можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто щелкните продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько калорий в форели .

В приведенном ниже списке указано общее содержание калорий в 8 элементах из общего описания «форель», в каждом из которых указано количество калорий, а также белки, жиры и углеводы. Ниже приведены 8 основных продуктов питания, показанных в таблице калорий.Это дает быстрое и легкое сравнение диет для различных продуктов, где каждый элемент указан в нижней части страницы со сводной информацией о питании.

Соответствующая пищевая ценность форели, основанная на нашей шкале плотности из 100 (по количеству калорий на 100 г), показана в таблице пищевой плотности ниже.

Влияние приготовления и хранения на калории

На уровень калорий может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное.Общее количество сырых продуктов составляет 4 единицы. Наибольшее количество калорий из 4 видов сырых продуктов содержится в Рыбе, форели, смешанных видах, сыром виде , где содержание составляет 148 ккал на 100 г. Количество готовых блюд — 4 единицы. Наибольшее количество калорий из 4 приготовленных блюд содержится в Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные, сухой жар , где количество составляет 190 ккал на 100 г. Сравнение сырой и приготовленной форели показывает, что приготовление может изменить уровень калорий на 42 ккал в 100-граммовой порции.

Среднее содержание форели

Среднее (или, вернее, среднее арифметическое) количество калорий, содержащихся в 100 г форели, исходя из приведенного ниже списка из 8 различных продуктов под общим описанием форели, составляет 144,13 ккал калорий. Это среднее значение соответствует 7,21% от рекомендуемой суточной нормы (или суточной нормы) в вашем рационе. Ниже приведены средние значения для различных питательных веществ; среднее количество белка — 21,59 г, среднее количество жира — 5,77 г и среднее количество углеводов — г.

Средняя сумма

Среднее значение калорийности содержится в рыбе, форели, радуге, выращенной и сырой, 100 г которой содержат 141 ккал калорий. Это соответствует 7% рекомендуемой суточной нормы. Для этой порции количество протеина составляет 19,94 г, количество жиров — 6,18 г и количество углеводов — 0 г.

Наивысшее содержание калорий на 100 г

Используя приведенный ниже список для 8 различных записей о питании форели в нашей базе данных, наибольшее количество калорий обнаружено в Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные, сухим жаром , который содержит 190 ккал калорий на 100 г .Соответствующий процент RDA составляет 10%. Для этой порции на 100 г содержание протеина составляет 26,63 г, содержание жира — 8,47 г, содержание углеводов — 0 г.

Наименьшее количество калорий в 100 г — рыба, форель, смешанные виды, сырье, в котором содержится 104 ккал. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 5% от суточной нормы. Для этой 100 г порции количество протеина составляет 16,74 г, количество жиров — 3,61 г, количество углеводов — 0 г.

Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калорий в 86 ккал на 100 г.Диапазон других питательных веществ следующий: 9,89 г белка, 4,86 ​​г жира, 0 г углеводов.

Максимальное количество калорий на порцию

Помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г высококалорийных продуктов в вашем рационе. Например, 100 г рыбы, форели, радужной, дикой, сырой рыбы содержат 119 ккал калорий. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания калорий в питательных веществах.

Пища с самым высоким содержанием калорий на стандартную порцию — это рыба, форель, смешанные виды, сырые, которые содержат 247,52 ккал в 1 филе (или 238 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 12%. Для этой порции содержание протеина составляет 39,84 г, содержание жира — 8,59 г, а содержание углеводов — 0 г.

Сводная информация о пищевой ценности

Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих калории, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.Мы также отсортировали нашу полную информацию о питательных веществах и базу данных витаминов из более чем 7000 продуктов, чтобы составить список продуктов, богатых калориями.

498 Жиры 498 9 499 Профиль на порцию 100 г: Список форели, калорийность на 100 г 1. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные, сухой жар — калорий Пищевая ценность: 15/100 Группа продуктов — продукты из рыбы и моллюсков 9000 калорий (% RDA) Белок (% RDA) Углеводы (% RDA) Жир (% RDA) Профиль на 100 г порции: 190% ) 26.63 г (48%) 0 г (0%) 8,47 г (13%) Стандартный размер порции 1 филе (или 62 г): 117,8 ккал (6%) ) 16,51 г (29%) 0 г (0%) 5,25 г (8%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 161,5 ккал ( 8%) 22,64 г (40%) 0 г (0%) 7,2 г (11%) 2.Рыба, форель, радуга, выращенные, приготовленные, на сухом огне — калорий Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков калорий Белок Углеводы 49 Профиль для порции 100 г: 168 ккал (8%) 23,8 г (43%) 0 г (0%) 7,38 г (11%) Типичный размер порции 1 филе (или 71 г): 119.28 ккал (6%) 16,9 г (30%) 0 г (0%) 5,24 г (8%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 142,8 ккал (7%) 20,23 г (36%) 0 г (0%) 6,27 г (10%) 3. Рыба, форель, радуга, дикая, вареная, сухое тепло — калорий Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков калорий Белки Углеводы Жиры Профиль для порции: 150 ккал (8%) 22.92 г (41%) 0 г (0%) 5,82 г (9%) Стандартный размер порции 1 филе (или 143 г): 214,5 ккал (11% ) 32,78 г (59%) 0 г (0%) 8,32 г (13%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 127,5 ккал ( 6%) 19,48 г (35%) 0 г (0%) 4.95 г (8%) 4. Рыба, форель, смешанные виды, сырая — калорий Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — продукты из рыбы и моллюсков калорий Белок Углеводы Жир Профиль для 100 г порции: 148 ккал (7%) 20,77 г (37%) 0 г (0%) 61 г (10%) Стандартный размер порции 1 филе (или 79 г): 116,92 ккал (6%) 16,41 г (29%) 0 г (0%) ) 5,22 г (8%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 125,8 ккал (6%) 17,65 г (32%) 0 г ( 0%) 5,62 г (9%) 5.Рыба, форель, радуга, выращенная на ферме, сырая — Калорийность Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков Калорий Белок Углеводы Жир 141 ккал (7%) 19,94 г (36%) 0 г (0%) 6,18 г (10%) Стандартный размер порции из 1 филе (или 79 г): 111.39 ккал (6%) 15,75 г (28%) 0 г (0%) 4,88 г (8%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 119,85 ккал (6%) 16,95 г (30%) 0 г (0%) 5,25 г (8%) 6. Рыба, форель, смешанные виды, приготовленные, сушеные тепло — калорий Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков калорий Белки Углеводы Жиры 100g838 Профиль для a 133 ккал (7%) 21.46 г (38%) 0 г (0%) 4,63 г (7%) Стандартный размер порции 1 филе (или 186 г): 247,38 ккал (12% ) 39,92 г (71%) 0 г (0%) 8,61 г (13%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 113,05 ккал ( 6%) 18,24 г (33%) 0 г (0%) 3.94 г (6%) 7. Рыба, форель, радуга, дикая, сырая — калорий Пищевая ценность: 16/100 пищевая группа — Продукты из рыбы и моллюсков калорий Белок Углеводы Жиры Профиль для порции 100 г: 119 ккал (6%) 20,48 г (37%) 0 г (0%) 30009.46 г (5%) Стандартный размер порции 1 филе (или 159 г): 189,21 ккал (9%) 32,56 г (58%) 0 г (0% ) 5,5 г (8%) Другие размеры порций 3 унции (или 85 г): 101,15 ккал (5%) 17,41 г (31%) 0 г ( 0%) 2,94 г (5%) 8.Рыба, форель, смешанные виды, сырая — калорий Пищевая ценность: 15/100 пищевая группа — продукты из рыбы и моллюсков калорий Белок Углеводы Жир 6 порция 100 г: 104 ккал (5%) 16,74 г (30%) 0 г (0%) 3,61 г (6%) Типичный размер порции 1 филе (или 238 г): 247.52 ккал (12%) 39,84 г (71%) 0 г (0%) 8,59 г (13%)

калорий и пищевой ценности — 221 топ продуктов Овощи лук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, стручковая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы Фрукты банан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма Морепродукты лосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель Напитки кофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад Орехи и семена семена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, семена тыквы, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия Фасоль и чечевица соевые бобы, фасоль пегая, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль Мясо говядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребра Fast Foods картофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош Молочные продукты и сыр рикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт Хлеб, рис, крупы и макаронные изделия рожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макароны, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт Спреды, соусы и травы хумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили Сладости, десерты и закуски попкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, помадка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные Сухие завтраки мюсли, чирио, овсяные хлопья, хлопья келлоггс, хлопья General Mills Разное спирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны с сыром, буррито

.