Медитация чем опасна: в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож

в каких случаях развитие осознанности может привести к психологическому кризису — Нож

После 10-дневного ретрита по медитации випассана 25-летняя американка Меган Вогт оказалась в психиатрической клинике. Из медитационного центра ее пришлось забирать родителям — сама сесть за руль она была не в состоянии. Ей казалось, что окружающие люди — ее собственные психологические проекции. Она не могла отличить реальность от воображения и говорила, что должна умереть.

До того как попробовать медитацию, Меган страдала от тревожного расстройства и принимала медикаменты, но никогда не была склонна к суициду. После лечения в клинике она пришла в относительно стабильное состояние, но постоянно думала о том, что произошло на ретрите. Спустя 10 недель она покончила с собой, бросившись с моста.

Что такое «темная ночь души»

Это редкий, но далеко не единственный случай психологического кризиса, наступившего после интенсивных занятий медитацией. В академической литературе об этом стали упоминать лишь недавно, но в буддистской традиции такие проблемы хорошо известны и задокументированы.

В одной из сутр есть строки о монахах, которые сходят с ума и кончают с собой после медитации на смертность. Никто не говорил, что просветление — это легко.

Как писал буддийский учитель и психолог Джек Корнфилд, если вы не столкнулись с болью и страхами, значит, вы еще не начали медитировать. Обычно эти переживания считают одной из стадий на пути к просветлению. Самая сложная из этих стадий — «темная ночь души», во время которой человек осознает иллюзорность собственного «я» и пустотность всего сущего. Осознание этой истины сопровождается страхом, отчаянием и психологической борьбой.

Однажды у меня была очень глубокая «темная ночь», которая продлилась девять месяцев. Я испытывал отчаяние, панические атаки, одиночество, паранойю и слуховые галлюцинации. Я не мог нормально общаться с семьей и постоянно прокручивал в голове мысли о смерти.

из буддистского блога

Современная медитация давно отделилась от буддизма и многими воспринимается как абсолютно безобидная практика — что-то вроде утренней гимнастики для ума. Как можно нанести себе вред, просто сидя и наблюдая за собственными мыслями или дыханием?

Обычно ничего плохого действительно не происходит — можно медитировать годами и не разу не пережить ничего похожего на «темную ночь».

Польза медитативной практики хорошо описана в научной литературе: медитация помогает при лечении депрессии и тревожного расстройства, снимает стресс, облегчает воспалительные реакции, может улучшать концентрацию, память и творческое мышление. Но некоторым секулярная версия медитации приносит не только пользу, но и массу психологических проблем.

Что наука знает о кризисах духовной практики

Исследованием темных аспектов медитации занимается психолог Уиллоуби Бриттон из Браунского университета. Во время практики в психиатрической клинике она встретила двух пациентов, которые оказались в лечебнице после ретрита. По иронии судьбы, вскоре она сама попала на ретрит по медитации и тоже испытала полный комплект «всевозможных непростых состояний»:

Я думала, что реально сошла с ума. Я думала, что у меня нервный срыв. Я имею в виду, что я понятия не имела, почему со мной вдруг внезапно всё это происходит — например, почему я испытываю огромный ужас. И только гораздо позже я выяснила, что это классические состояния, проявляющиеся на определенных стадиях медитации, о которых я узнала столь печальным образом.

— из интервью с Уиллоуби Бриттон

Бриттон решила подробно изучить эти непростые состояния. Вместе с коллегами она запустила проект под названием «Многообразие медитативного опыта» и в 2017 году опубликовала первую итоговую статью. Почти каждый из более 100 опрошенных участников исследования неоднократно испытывал «нежелательные состояния» во время медитации.

Среди этих состояний — усиленная чувствительность к свету, потеря физических ощущений, снижение или усиление эмоций, нарастающее чувство тревоги, деперсонализация и проживание травматических событий из детства. Иногда негативные «побочные эффекты» медитации длятся целыми месяцами.

Во многих медитационных центрах знают об этих проблемах и не допускают к ретритам людей с психиатрическими диагнозами. Но почти у половины участников исследования, обнаружила Бриттон, не было истории травм и психиатрических нарушений. Многие из них были сами опытными учителями медитации — тут вряд ли годится объяснение, что они медитировали как-то «неправильно». Согласно одному из ранних исследований трансцендентальной медитации, у более опытных практикующих было даже больше негативных последствий, чем у новичков.

После начала исследования к Бриттон обратилось несколько сотен человек, страдающих от нежелательных последствий медитации. Чаще всего проблемы начинались во время интенсивного ретрита — например, курса випассаны по системе Гоенки. Один курс обычно длится не меньше недели, и каждый день участники медитируют по 10 часов. Им нельзя разговаривать, смотреть друг другу в глаза, писать, читать и пользоваться любыми гаджетами. Для многих такой курс становится освобождающим переживанием. Для других всё кончается гораздо хуже.

Даже Далай-лама признает, что с медитацией нужно обращаться осторожно: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Но для того, чтобы испытать на себе эти трудности, необязательно отправляться на ретрит. Проблемы могут возникнуть даже после использования мобильных приложений типа Headspace.

Как медитация стала мейнстримом и что в этом плохого

Медитация осознанности (mindfulness meditation) возникла в США в 1970-е годы как приложение дзенской практики дзадзен и системы випассана. Специалист по молекулярной биологии Джон Кабат-Зинн выбросил из медитации всё, что ассоциировалось с религиозным и мистическим — гонги, благовония, мантры и поклонение статуям Будды. Он открыл собственную клинику, в которой помогал обычным американцам стать более стрессоустойчивыми и лучше справляться со своими рабочими обязанностями.

Сегодня осознанность превратилась в многомиллионную индустрию. Приложения для медитации бьют по популярности аудиокниги и подкасты.

В Великобритании программы по развитию осознанности рассматриваются на законодательном уровне. Медитируют все: офисные сотрудники, полицейские, домохозяйки, военные, заключенные тюрем, учителя, школьники, бизнесмены и кинозвезды.

Поколение битников и хиппи с помощью медитации, йоги и психоделиков стремилось к пробуждению космического сознания и миру во всем мире.

Пятьдесят лет спустя фондовый менеджер Дэвид Форд описывает пользу от медитации так: «Я стал гораздо спокойнее реагировать на волатильные рынки».

Люди постоянно слышат о том, что медитация приносит сосредоточенность, радость и любовь. В результате они оказываются не готовы к тому, что обнаруживают в своем подсознании хаос, отчаяние и страх.

По мнению Уиллоуби Бриттон, главная причина для беспокойства — это замалчивание проблемы. Современное «движение осознанности» делает упор в первую очередь на позитивное воздействие медитации на повседневную жизнь — снятие стресса, повышение концентрации и работоспособности.

Но медитация — это мощное средство исследования собственного ума, а не способ самоуспокоения.

Как отмечает один из ведущих исследователей осознанности Ричард Дэвидсон, есть два способа применения медитации — глубокий и поверхностный. Первый способ направлен на изменение характеристик своего «я» и постижение природы сознания. Второй помогает расслабиться после трудного дня, сосредоточиться на текущих задачах и получать больше удовольствия от маленьких радостей повседневной жизни. Но на самом деле граница между этими двумя способами очень хрупкая.

Буддистская медитация была разработана не для того, чтобы сделать нас более счастливыми, а для того, чтобы радикально изменить наше восприятие себя и окружающего мира. Поэтому неудивительно, что у некоторых медитация вызывает негативные эффекты — диссоциацию, тревогу и депрессию.

— из книги Мигеля Фариаса и Катерины Вилкольм “The Buddha Pill: Can Meditation Change You?”

Кому медитация может навредить

Исследования только начинают проводиться, поэтому ответить на этот вопрос пока сложно. Одно можно сказать более-менее уверенно: негативные последствия медитации вызывают те же самые механизмы, которые делают ее полезной.

Благодаря исследованиям нейрофизиологов мы неплохо знаем, как медитативная практика воздействует на мозг. В первую очередь, она укрепляет префронтальный отдел коры головного мозга, который отвечает за внимание и контролирует работу лимбической системы. В результате мы начинаем лучше отслеживать свои эмоции — они перестают управлять нашим поведением.

Для людей с повышенной импульсивностью это хорошо. Но иногда контроль становится слишком сильным: люди перестают чувствовать эмоции вообще, словно эту функцию отключили.

Я стал асоциален, и казалось, что даже с самыми близкими друзьями меня теперь разделяет огромная пропасть. Я не чувствовал себя частью чего-либо человеческого и боялся, что так будет всегда.

— «10 дней молчания и мысли о содомии. Как я прошел випассану»

Медитация учит наблюдать за своими мыслями и эмоциональными состояниями со стороны. Многим людям удается использовать эту способность себе на пользу. Но у тех, кто склонен к диссоциативным расстройствам личности, медитация может вызвать психологический кризис.

Раскол между «участвующим я» и «наблюдающим я», который является одной из целей медитации, в психиатрии считается симптомом целого ряда психических заболеваний.

Ощущение нереальности происходящего, отделение от собственного тела, мыслей и ощущений — переживания, о которых сообщают многие из опытных медитирующих.

Глубокая медитация поднимает со дна психики подавленные воспоминания, эмоции и переживания. Некоторые оказываются абсолютно к этому не готовы. Это сложная терапевтическая работа, которую лучше проводить вместе со специалистом. Если вы находитесь на ретрите, на котором нельзя даже разговаривать, воспоминания о травматическом опыте могут привести к повторной травме. Совет, который обычно при этом дают — «просто успокойся и продолжай медитировать», — не помогает, а может привести к еще более глубоким нарушениям.

Медитация вызывает дополнительный выброс серотонина — нейромедиатора, который управляет многими системами организма. Обычно это способствует ощущению спокойствия и счастья, а также помогает при мягкой депрессии. Но иногда излишки серотонина могут вызывать сильную тревогу — точно так же, кстати, действуют некоторые антидепрессанты.

В результате вместо расслабления человек ощущает приступ страха или паническую атаку. У людей, склонных к шизофрении, медитация в отдельных случаях может вызвать психоз.

Я ощущал себя живым, мертвым, всеведущим, бессмертным, несуществующим, геем, гетеросексуалом, телепатом, цветком, сгустком чистой энергии и атомной бомбой. И это еще были относительно позитивные переживания.

— Майкл Холден. «Другая сторона рая: как я покинул буддистский ретрит в наручниках»

---

Сейчас психологи разрабатывают специальные курсы медитации, которые учитывают особенности психики человека. Судя по всему, умеренные занятия медитацией, совмещенные с психотерапией, могут помочь при лечении шизофрении и посттравматического расстройства.

Исследования медитации часто преувеличивают позитивные стороны этой практики. Крупные метаанализы показывают, что многие из этих исследований базируются на очень шаткой основе и содержат массу недостатков: малые размеры выборки, отсутствие контрольной группы и статистические погрешности. Ученые обычно сосредотачиваются на одном позитивном аспекте медитации и не спрашивают участников о побочных эффектах. В результате создается искаженное впечатление, что медитация полезна всегда и во всем.

«Сейчас в отношении медитации имеет место такая догма: если она не работает, то на ее ограниченность всё равно не обращают внимания», — замечает Уиллоуби Бриттон. «Нам говорят, что мы неправильно практиковали. Но, возможно, дело не в человеке и не в практике. Истина человеческого существования состоит в том, что нет такой вещи, которая работала бы для всех».

Медитация — это мощный инструмент исследования и изменения человеческой психики. Для многих людей медитация может быть очень полезной. Но мы по-прежнему плохо понимаем, как работает эта практика, поэтому относиться к ней нужно осторожно и ответственно.

Вред и опасность медитации

На своем сайте я постоянно пишу о пользе практики медитации, поэтому я не могу не написать о вреде и опасности медитации и не предупредить о возможных негативных последствиях.

Чтобы не испытывать ваше терпение, я сразу отвечу на вопрос: «может ли медитация принести вред?»

Да, может! Также, как вредным может оказаться спорт, при неправильном соблюдении техники тренировки, превышении нагрузки или при выборе спортивной дисциплины, не подходящей конкретному человеку.

Медитация – это очень глубокая техника, которая сильно воздействует на личность. Поэтому не вызывает никаких сомнений, что эта практика, при определенных обстоятельствах, может иметь побочные эффекты.

Любая терапия, направленная на изменение работы организма, имеет побочные эффекты и медитация не исключение.

В моем случае трехгодичная практика принесла мне только пользу, в чем вы можете убедиться, почитав мои статьи (что я получил от медитации). И я почти не могу говорить о вреде практики, опираясь только на собственный опыт.

Но чтение других источников позволяет мне сделать вывод о том, что негативные последствия медитации проявляются у некоторых людей. На основании анализа этих источников я могу понять, что мне помогло избежать этих негативных эффектов. Я хочу поделиться этим опытом с вами.

Я понимаю, что все люди разные и отношение к практике и эффект может быть тоже у всех разным. Я осознаю, что те ошибки, которых неосознанно избежал я, когда начал медитировать, могут иметь место у других людей и приводить к неприятным последствиям.

Я хочу быть честным со всеми и не желаю, чтобы на моем сайте была информация только о том, как медитация полезна без всяких предостережений.

Так как тема этой статьи является очень важной, а вопросы, которые я здесь подниму – довольно тонкие, я буду особенно подробно останавливаться на некоторых местах.

Мнения «за» и «против»

Перед тем, как написать эту статью, я изучил много источников по данному вопросу и ознакомился с критикой медитации.

Должен сказать, что источников, которые говорят в пользу медитации, намного больше, чем тех, которые говорят о вреде практики.

Например, на википедии, как в англоязычном, так и в русском варианте статей, освещающих результаты научных исследований эффекта медитации, нет никакой информации о вреде практики, и сообщается только о положительных эффектах, выявленных в ходе экспериментов.

(Я не говорю что википедия – истина в последней инстанции. Сейчас я просто провожу краткий анализ мнений относящихся к вреде или пользе медитации, представленных в интернете)

Среди материалов о негативном эффекте медитации есть такие статьи, которые можно выкинуть из рассмотрения. Это, например, утверждения о том, что медитация – это еретическая практика восточных религий, а единственный путь к спасению – это христианская молитва.

Справедливости ради, стоит отметить, что среди защитников медитации также очень много догматизма и мнений, согласно которым, медитация – это путь к просветлению, абсолютное благо и не имеет никаких противопоказаний и ограничений. Это тоже не очень правильно. К такой информации я также не отношусь серьезно.

Если дальше изучать мнения о вреде медитации, то большинство из них будут иметь тон статьи, которую вы сейчас читаете: медитация – это, бесспорно, полезно, но имеет ряд ограничений и побочных эффектов в случае неправильной техники.

В этой статье я буду опираться, в основном, на эти источники.

Особенности критики медитации

И только очень малая часть материалов логично и более-менее обосновано говорит о медитации как об абсолютном зле, вредной практике, которая приводит только к негативным последствиям. Некоторые из таких статей также ссылаются на научные исследования.

Как это ни странно, но, несмотря на мою убежденность в пользе медитации, я также буду опираться на эти материалы.

Во-первых, аргументы авторов, выступающих против медитации вполне очевидны и даже закономерны. Они могут возникнуть у множества сознательных людей, которые прочитали о практике и даже попробовали ей заниматься. Подобные замечания появлялись уже в комментариях к моим статьям.

Поэтому я хочу эти аргументы прокомментировать и противопоставить им свои доводы.

Во-вторых, эти аргументы довольно убедительно звучат в теории, хотя на практике разбиваются о реальный опыт. И я не хочу, чтобы такая критика отпугнула какого-то человека от занятий медитацией, хотя этот человек даже не пробовал медитировать.

В-третьих, многие из этих аргументов, на самом деле, правильные. Но верные они только в рамках определенной области применения. Авторы критики хотят сказать, что любая медитация – зло и может вызывать такие негативные последствия как X, Y, Z.

Я же говорю, что неправильное отношение к практике медитации может вызвать последствия X, Y, Z. Да, эти эффекты могут быть, но далеко не в каждом случае.

Далее я буду рассматривать возможные негативные эффекты от медитации. В каждом пункте я буду рассказывать, в каких случаях эти эффекты могут проявляться и как их избежать.

Медитация ведет к подавлению эмоций и игнорированию проблем

Это один из основных аргументов, которые встретились мне у критиков медитации. Они замечают, что в человеческой жизни много проблем и эмоциональных реакций. Вместо того, чтобы дать своему мозгу обдумать эти проблемы и пережить эмоции, мы концентрируемся на дыхании, дистанцируемся от мыслей и переживаний и, тем самым, подавляем чувства и уходим от проблем.

Этот довод действительно может казаться убедительным. Если бы я никогда не медитировал и не представлял себе на личном опыте, в чем именно заключается медитация, я бы сам мог принять этот тезис на веру.

Но здесь есть проблема в изначальной предпосылке авторов критики. Эта предпосылка основана на интерпретации, прижившейся в обществе психологической концепции фрейдизма.

Я об этом уже писал в статье подавление эмоций vs управление эмоциями. Здесь обозначу основные свои мысли из этой статьи.

Многие люди убеждены в том, что эмоциональная реакция на события внешнего мира неизбежна, объективна и закономерна также, как реакция физического тела на приложение к нему силы.

Поэтому устранение этой реакции (в данном случае — при помощи медитации) не может пройти бесследно. Если возникает какая-то эмоция, будь то злоба, ненависть, ревность, то мы, якобы, должны эту эмоцию пережить, прочувствовать. Согласно этому мнению, мы не можем просто так это «подавить», подобно тому, как мы не имеем возможности бесследно уничтожить весь воздух в воздушном шарике: в конце концов, этот воздух где-то появится — или в атмосфере или у вас в легких.

Вот с этой предпосылкой я не совсем согласен. Она верна, но, опять же, в рамках ограниченной области применимости. Некоторые эмоции нельзя просто подавить и загнать вглубь. Но во многих случая мы можем легко устранить проблему при помощи медитации, расслабления. Поясню примером.

Я уже приводил его в статье про подавление эмоций. Повторю его здесь. Представьте, что вас «подрезал» на дороге очередной псих. Вы разозлились, стали с яростью давить в педаль, ваш пульс участился, а лицо налилось кровью от злобы.

Но псих уже скрылся где-то далеко, его не догнать. Вы приехали домой в раздраженном состоянии, вызванным поведением другого человека на дороге. Но, к вашему счастью, ваша супруга (или супруг) приготовила вам расслабляющую ванну. Вы погрузились в теплую воду, зажгли свечи и включили расслабляющую музыку.

Через час вы уже как новенький. Вы расслаблены и спокойны. Попытайтесь подумать о том, что было больше часа назад на дороге в этот момент. Вы удивитесь своей реакции, ваше поведение покажется вам глупым, а вся ситуация недостойной ваших переживаний. «Какой смысл злиться на всяких психов и зачем мне портить себе настроение из-за поведения незнакомых людей» — подумаете вы. Злобы как ни бывало!

Разве вы можете сказать, что подавили свои эмоции? Нет, вы просто расслабились!

Также расслабляет и избавляет от негативных эмоций медитация. Причина эмоций в данном случае — напряжение. Избавляетесь от напряжения — устраняете негативные эмоции.

Расслабиться в этой ситуации — это все равно, что выключить газ под кастрюлей, в которой кипит жидкость. Вода просто перестанет бурлить. То же происходит с ваши эмоциями в рассмотренной мной ситуации: вы «выключаете» их источник, а не загоняете их вглубь!

Нет ничего естественного в том, чтобы приходить домой в плохом настроении и полночи думать о какой-то обиде и изводить себя, только потому, что ваш мозг «хочет» об этом думать. Во-первых, таким образом, вы только мучаете себя, во-вторых, не приходите к решению какой-то проблемы, а только прокручиваете в голове одни и те же мысли, воображая сцены мести обидчику, которого больше никогда не увидите.

Медитация помогает не вовлекаться в череду эмоций, а взглянуть на них со стороны, увидеть, что они лишены всякого смысла в контексте сохранения вашего душевного комфорта и решения каких-то проблем в реальной жизни.

Медитация, в отличие от погружения в теплую ванну, помогает вам взглянуть на ваши эмоции, встретиться с ними и рассматривать их не как закономерную реакцию на внешние обстоятельства, а как на задачу, которую вы можете решить!

Вы будете спрашивать себя: «Почему такая ситуация вызывает гнев? Какой смысл злиться? Приносит ли это мне пользу? Приносит ли это пользу окружающим?»

Разве вы можете думать об этом на пике эмоционального напряжения? Когда вы опутаны чувствами, вас переполняет гнев, тогда вы даже не задумываетесь, какой во всем этом толк! В эти моменты для вас нет ничего важнее того, что вы чувствуете сейчас! Каким бы глупым это не было!

Медитация помогает перестать отождествлять себя со своими эмоциями. Когда вы перестаете себя с ними отождествлять, у вас получается лучше их анализировать. Тогда вы понимаете, что многие эмоции приносят только страдания и никакой пользы. И вы осознаете, что вы, на самом деле, можете ими управлять!

Может теплая ванна снимет с вас напряжение. Но в каждой новой похожей ситуации вы будете опять терять контроль и испытывать негативные переживания.

Медитация ставит перед вами вопросы и требует от вас ответа.

Но ее все эмоциональные проблемы можно решить при помощи одного расслабления, как я уже писал. Некоторые вещи требуют к себе внимания и каких-то ваших действий.

Медитация — призывает вас держать ответ перед собой

Если вы медитируете, то это значит, что все, что вы пытались игнорировать в течение дня, все ваши подавленные мысли и эмоции, забытые планы выйдут на поверхность.

Все что вы пытались спрятать под нагромождением дел, развлечений, работы будет рваться наружу во время 20-минутного сеанса покоя.

Это значит, что, правильный подход к медитации подразумевает то, что вы не будете подавлять эмоции, а, напротив, получите доступ к скрытым проблемам и сможете найти решение для них.

Иногда решение каких-то проблем приходит мне прямо во время медитации. Она помогает мне взглянуть на многие вещи по-новому, освободиться от путающих мой ум эмоций и нащупать очевидное, простое, но эффективное решение, о котором я даже не догадывался до этого.

Это не значит, что я думатю об этом решении прямо во время медитации. Нет, я пытаюсь сосредоточиться на дыхании или на мантре. Решение приходит как будто само.

Иногда медитация помогает мне просто обозначить проблему. Я понимаю, «ага, вот что меня на самом деле тревожит! Вот почему я немного подавленный сегодня!» А решение я нахожу уже после медитации, как произошло, например, сегодня с утра.

Сегодня, во время медитации, я осознал, с чем связано мое беспокойство. Я решил не думать об этом в тот момент, так как я пытался освободиться от мыслей. Я дал себе установку «подумаю об этом сегодня». Днем во время работы я вышел на улицу, и мне хватило 10 минут, чтобы прийти к решению некоторых задач и благодаря этому я развязал какой-то узел у себя внутри и почувствовал освобождение.

Я освободил свой мозг от груза нерешенных задач.

Если не медитировать и не предоставлять своему мозгу возможность показать вам, какие мысли и проблемы его беспокоят, какие вещи требуют внимания к себе, то вы рискуете копить все эти неразрешенные проблемы внутри. И возможности избавиться от этого мусора у вас будет мало.

То есть, вопреки убеждению критиков, не медитация, а ее отсутствие, ровно как отсутствие времени на размышление о своей жизни и маленькое количество отдыха, ведет к подавлению эмоций.

НО! В этом аргументе критиков есть доля справедливости.

Сегодня я посвятил время разбору своих проблем. Но ведь я мог этого не сделать! Я бы мог рассудить так, пока медитировал: «я испытываю негативные эмоции, меня не интересует их источник, мне нужно от них избавиться и все, с чем бы они ни были связаны!»

Я бы просто забыл об этом. Я бы не устранил источник проблемы, я бы попытался ее игнорировать при помощи медитации.

Таким образом, медитация действительно могла бы превратиться для меня в бегство от проблем.

Что значит «избавиться от негативных эмоций?»

Но я привык наблюдать за своими негативными переживаниями и выяснять их причину, а не просто прятаться от них. Я воспринимаю эти переживания как сигнал о чем-то.

Я всегда пытаюсь думать так: «о чем говорит мне мое напряжение, негодование? Оно пытается мне указать на какую-то проблему?» Я пытаюсь эту проблему найти и решить! Вот что значит для меня избавиться от негативных эмоций!

Иногда проблему можно устранить просто путем 20-ти минутного расслабления, как в случае с водителем и во всех ситуациях, когда отрицательные эмоции вызваны усталостью, беспричинными приступами хандры и уныния. Но в других случаях проблемы требуют к себе внимания, изменения своих установок и идей или решения какой-то конфликтной ситуации в реальном мире.

Я понял, почему принцип «избавления от негативных эмоций» встречает иногда такую критику и непонимание. Потому что разные люди воспринимают этот принцип по-разному. Для кого-то освободиться от переживаний – это просто «забыть», «забить», «игнорировать», «перевести внимание на что-то другое». Тогда здесь действительно можно говорить только о «подавлении эмоций».

Для меня же это найти причину и устранить эту причину. Источник может быть разным, например, в случае психа на дороге, это может быть напряжение, усталость, стресс и даже какие-то личные установки (например, о том, что все должны уступать вам дорогу).

В других ситуациях, источником эмоций могут быть проблемы в реальной жизни или в вашем восприятии действительности, от которых вы не можете избавиться, просто заглушив эмоции при помощи расслабления.

Когда я говорю «устранить негативные эмоции», я имею в виду:

1. Узнать о причине негативного состояния
2. Работать над устранением этой причины

Я не хочу, чтобы вы использовали медитацию как средство подавления чувств. Не нужно бездумно отгонять от себя те или иные переживания, потому что они неприятные и плохие. Да, от негативных эмоций можно избавиться, но для этого нужно устранить их причину!

Медитация, направленная исключительно на подавление чувств, не принесет много пользы. Я очень подробно остановился на этом моменте, так как хочу, чтобы это все для себя уяснили.
Пойдем дальше.

Медитация вызывает депрессию

В контексте изложенных мной положений на этом сайте, это может звучать несколько удивительно, ведь я постоянно говорю о пользе практики при хроническом унынии, приступах ипохондрии и паники, навязчивых мыслях…

Но, тем не менее, случаи связанные с депрессией при медитации имеют место быть. Это не сказка и не миф.

Почему медитация может вызывать хандру?

Проявляются подавленные страхи, недовольство и проблемы

Предположим, что вы всегда были втайне недовольны своей работой и жизнью. Но вы постоянно уходили от этих проблем при помощи алкоголя, телевидения, интернета, секса, работы, постоянных дел, хлопот и т.д.

Но в один день вы начали медитировать. Благодаря тому, что вы 2 раза в день 20 минут наблюдаете за собой, пребывая в состоянии покоя, подавленные мысли и проблемы начинают выбираться наверх.

Вы начинаете остро осознавать, как вы не любите свою работу.

Корпоративные ценности, статус компании на рынке, ваше положение в организации больше не являются для вас оправданием того, что вы делаете. Карьера перестала быть для вас самоцелью, вы стали задумываться: может, вы созданы для чего-то другого?

От этих мыслей теперь просто так не скрыться, ведь вам придется медитировать и вызывать себя на диалог каждый раз во время практики. Медитация стала вашей совестью, «принудительным разбором полетов».

В лучшем случае вы начнете думать о других перспективах, искать другую работу или думать об организации собственного бизнеса. Но вас могут поглотить сомнения, страх и неуверенность: вы поймете, что нужно двигаться, но не сможете начать действовать. Появится расхождение между вашими желаниями и вашими поступками.

В таком случае, вы будете продолжать трудиться на работе, которая стала еще более ненавистной, чем была раньше, у вас не будет возможности просто забыться…

Конечно, благодаря медитации можно со всем смириться. Но медитация – это не только путь приспособления, это способ совершенствования и борьбы. С некоторыми вещами можно смириться, но многие другие вещи можно изменить!

Поэтому не ограничивайтесь только постижением того знания, которое открывает для вас медитация. Действуйте. Работайте над претворением своих планов в жизнь, решением своих проблем и над реализацией своих желаний!

Представьте себе колодец, на дне которого плавают вещества, которые портят вкус воды. Если они сплывут на поверхность, то вкус воды станет еще хуже, так как они их будет больше попадать в каждое ведро, которое опускают в колодец.

Но зато, когда эти вещества окажутся наверху – вы сможете их выловить из воды. А если они так и останутся лежать на дне, то они будут медленно, но верно отравлять воду.

Таким же образом намного легче работать со своими эмоциями и страхами, когда они оказываются в пределах вашего внимания, чем когда они покоятся в глубине вашей личности, замаскированные, подавленные и медленно, но верно отравляют вам жизнь.

Следующая причина, из-за которой медитация может вызывать депрессию это:

Несоответствие опыта, полученного во время практики, реалиям современной жизни

Один хороший англоязычный автор в своей статье писал об этом. В этом пункте я повторю некоторые его мысли. Я не могу сослаться на собственный опыт, поэтому перескажу чужое мнение, которое мне кажется обоснованным.

Дело в том, что медитация издревле практиковалась монахами и йогами для избавления от всех эмоциональных привязанностей, устранения сексуального чувства и прочих желаний. Для них практика была способом приспособиться к строгой дисциплине, царившей внутри храмов или к многолетнему одиночеству в горной хижине.

Они посвящали практике много времени и достигали с помощью нее освобождения от привязанностей. Но что нужно буддийскому монаху в древнем храме вряд ли подойдет современному человеку в большом городе.

Полное избавление от эмоций и привязанностей может привести к депрессии, равнодушию, ангедонии. Ведь мы живем среди людей, и далеко не каждый человек стремится к одиночеству, заточению в монастыре и лишению всех привязанностей и эмоций. А современная жизнь диктует свои требования. Буддийскому монаху будет сложно жить в городе, а городскому человеку тяжело придется в уделенном от цивилизации храме. Поэтому, занимаясь медитацией нельзя сильно увлекаться убийством Эго и превращать себя в подобие одинокого монаха.

В этом смысле, уход в крайности при занятиях медитацией может вызвать проблемы.

К сожалению, автор этого мнения не предложил никаких советов. Поэтому несколько рекомендаций, как этого избежать, попытаюсь дать я.

1. Не медитируйте долго! 20 минут два раза в день достаточно (по крайней мере, в первое время)! Больше не надо! Если и это много, занимайтесь практикой 10 – 15 минут два раза в день. Определитесь, что вы хотите, полностью освободиться от привязанностей или получить гибкий инструмент самосовершенствования, научиться контролировать эмоции, стать более уравновешенным, справляться со стрессом в современных жизненных реалиях. В последнем случая вам не потребуется медитировать много часов подряд. Не нужно торопиться и думать, что если вы начнете заниматься практикой и будете проводить время в медитации несколько часов ежедневно, то положительный эффект придет быстрее. Это все равно, что глотать целую пачку таблеток за один раз, когда врач прописал вам пить их курсом по одной в день.
2. Не слушайте учителей медитации, которые пытаются обратить в Буддизм современного западного человека, отрицают этот мир и проповедуют полное индивидуальное освобождение от привязанностей. Определитесь с тем, для чего вам нужна медитация: для полного уничтожения своего Эго или для самосовершенствования, актуального современной жизни.
3. Общайтесь с другими, встречайтесь с людьми. Обращайте внимание на то, как практика помогает вам взаимодействовать с другими. Не используйте практику как средство ухода от реальности, от общения и от всех мировых проблем.
4. Не используйте медитацию исключительно как способ достижения измененного состояния сознания. Не нужно усложнять или увеличивать продолжительность медитации только потому, что вам хочется глубже погрузиться в свое подсознание и пережить какой-нибудь необычный опыт. Избегайте всяких экзотических практик медитации, которые производят непредсказуемый эффект. Не увлекайтесь учениями всяких гуру, которые проповедуют эти экзотические практики и радикальную философию, не совместимую с жизнью.

   Используйте обычную «классическую» медитацию с концентрацией на мантре или на дыхании.

Какие есть еще побочные эффекты практик, связанные с плохим настроением?

Неприятные эффекты при начале практики

Это чувствуют или чувствовали многие. И я не исключение. Когда я только начал медитировать, я стал испытывать приступы нервозности и раздражительности после медитации. Меня предупреждали о таком эффекте, поэтому я продолжил медитировать, и через непродолжительное время это прошло.

Я не очень хорошо понимаю, с чем было связано это состояние, но оно мне напомнило действие антидепрессантов, когда я только попытался их принимать.

Когда я страдал паническими атаками, я посетил врача, который прописал мне антидепрессанты. Терапевтический эффект от них должен был наступить чрез полгода. Но до этого времени он мог проявляться в плохом самочувствии.

Я бросил принимать таблетки через два дня, так как состояние сильно усугубилось (усилилась тревога, страх) и я не смог это терпеть. Вроде через это проходят многие люди, и потом курс лекарств улучшает самочувствие и устраняет симптомы депрессии и панических атак.

Я вспомнил об этом, когда начал медитировать и испытал похожие на это симптомы ухудшения настроения. Но побочные эффекты медитации были намного слабее, чем последствия начала приема курса антидепрессантов, а эффект через год практики оказался поразительным!

Возможно, этот побочный эффект медитации как-то связан с захватом серотонина, также как при приеме антидепрессантов. Но это просто мое предположение, я не претендую на истину в химической интерпретации этого эффекта. Одно несомненно: он может проявлять себя в каких-то случаях.

При медитации меняется биохимические процессы в мозгу и неудивительно, что появляются всякие непредсказуемые эффекты, в то время как мозг не привык к постоянной практике.

Больше такого со мной не случалось несколько лет, вплоть до недавнего времени.

Примерно месяц назад я сменил технику медитации. Раньше я медитировал с мантрой. Не так давно у меня родилась гипотеза, согласно которой, медитация с концентрацией на дыхании эффективнее и «сильнее». Потому что дыхание поглощает меньше внимания, чем чтение мантры про себя. Если использовать компьютерные термины, то первое занимает меньше оперативной памяти, чем второе.

А так как при наблюдении дыхания большая часть внимания остается свободной, то улучшаются возможности для наблюдения. Медитировать – это не значит полностью поглотить свое внимание и таким образом освободиться от мыслей. Смысл медитации в наблюдении и осознанности. Именно поэтому последнее время я не советую медитировать под музыку, которая только отвлекает вас.

Вот такая теория у меня появилась. Естественно, я решил ее проверить на себе. Я не считаю, что медитация – это, непременно, молитва, что медитировать нужно обязательно с мантрой. Это мое убеждение позволяет мне быть гибким и выбирать ту технику, которая больше всего мне подходит.

Пока прошло мало времени, с тех пор как я изменил способ практики, и поэтому еще рано о чем-то говорить. Эффект действительно стал сильнее, но, возможно, это связано с тем, что я просто попробовал что-то новое, а может концентрация на дыхании действительно обладает более сильным действием, и моя гипотеза верна.

Вместе с явным усилением положительных эффектов, стали проявляться и не очень приятные ощущения, которых я давно не чувствовал. Я думаю, что это нормально и пройдет. Это, скорее всего, говорит о том, что медитация «работает» и действие усиливается, а то, что я сейчас переживаю, связано именно с побочным эффектом, который я уже переживал, когда начинал медитировать несколько лет назад.

О том, как дальше будет развиваться действие практики, я напишу в этой статье через какое-то время. Я думаю, это нормально и даже, является хорошим знаком. Я уверен, что все будет хорошо, ведь положительный эффект также стал резко усиливаться! Update 26.12: прошло еще несколько месяцев, состояние уже давно стабилизировалось (просто забыл написать об этом ранее). Хочу продолжать заниматься именно этой техникой с концентрацией на дыхании. Лично мне она больше нравится.

Если вы чувствуете неприятное состояние, грусть и подавленность и, при этом, вы начали медитировать недавно, то не переживайте, подождите и продолжайте медитировать. Если это состояние не будет проходить по мере практики, то можно подумать о сокращении времени медитации или прекращении практики вообще.

Какие еще негативные эффекты от медитации могут проявляться кроме депрессии?

Нетерпимость к людям, «синдром гуру»

Медитация открывает перед человеком новое знание, знание о себе и о мире. Это знание может обнажить как достоинства, так и недостатки других людей. Медитирующий начинает остро осознавать то, как окружающие его люди сильно привязаны к своим желаниям, предрассудкам, страхам.

Он начинает видеть иллюзию, в которой живут люди, а главное, он замечает их неспособность и нежелание расставаться с этой иллюзией, ради достижения счастья и свободы.
Поэтому существует опасность увлечься критикой других людей за их слабости и начать в уме возвеличивать себя в качестве носителя недоступной окружающим истины.

Неприятие людьми тех истин, которые кажутся очевидными для медитирующего человека, может породить в последнем обиду, озлобленность, желание оказаться правым, болезненное желание убедить всех в собственной правоте.

Это приносит нетерпимость и замкнутость.

Помните, медитация – это способ развить любовь, сострадание и понимание. Практика — не то средство, которое должно поощрять чувство собственной уникальности, важности и «избранности». Если вы хотите кому-то помочь, помогайте ему, вместо того, чтобы пытаться агрессивно навязать свою точку зрения или просто высокомерно отворачиваться.

Принимайте слабости других людей, помните, вы тоже делали много ошибок и сейчас продолжаете их делать, если считаете себя вправе осуждать остальных.

Перестаньте делать акцент на отрицательных качествах окружающих. Медитация дает вам шанс увидеть, сколько всего есть хорошего в людях, сколько в них скрытых возможностей и потенциала.

Практика позволяет осознать, что между вами и всеми остальными людьми намного больше общего, чем различий!

Насколько вредно НЕ медитировать

После прочтения этой статьи вы, вероятно, захотите спросить меня:

Являются ли перечисленные здесь опасности – всеми возможными побочными эффектами медитации?

Нет. Я перечислил только известные мне эффекты.

Если я буду медитировать, то смогу ли я быть на 100% быть уверенным в том, что я избавлюсь от депрессии?

Нет, не можете. Медитация может помочь и даже излечить вас благодаря тому, что вы узнаете себя глубже и поработаете над устранением причин вашего недуга. Но это может работать не для всех. Нельзя надеяться на медитацию как на чудо.

Если медитировать «правильно», то можно ли гарантировать отсутствие побочных эффектов?

Нет. Нельзя быть до конца уверенным в том, что практика будет полезна для всех и каждого. Также нельзя быть уверенным в том, что спорт, йога помогут каждому, особенно, если неправильно подходить к этим занятиям. Даже чтение книг может испортить глаза, а неправильный выбор литературы – испортить ваше мировоззрение.

Я не хочу сказать, что медитация это плохо! Медитация – это замечательно! Благодаря практике моя жизнь изменилась в лучшую сторону и я уверен, она способна изменить жизни многих других людей!

Я только предупреждаю вас о возможных побочных эффектах.

Да, медитация может принести вред при особых условиях. Но, как сказал один из авторов статей о медитации, еще больший вред может создать отсутствие медитации!

Вы не задумывались насколько вредно НЕ медитировать? Не получать необходимое расслабление каждый день? Не оставаться наедине с самим собой и не обнаруживать скрытые проблемы? Не решать свои внутренние противоречия благодаря технике, доказавшей свою эффективность? Не получать заряд энергии и позитива ежедневно? Не выпутываться из своих эмоций и страхов? Не познавать себя?

Здесь мне можно возразить тем, что средства, которые я обозначил выше, достигаются не только при помощи медитации. Это отчасти так. Но медитация, на мой взгляд, не имеет таких же эффективных, безопасных, нетрудоемких, дешевых, многогранных аналогов.

К тому же медитация является безопасной альтернативой многим другим средствам. Никто не будет отрицать, что лучше снимать напряжение при помощи естественных средств релаксации, чем при помощи алкоголя.

Какой-нибудь сеанс массажа может устранить напряжение, но он не научит вас решать проблемы и наблюдать за тем, что происходит у вас внутри.

Я делаю вывод, что медитация вообще не имеет аналогов. У всех средств, направленных на работу с личностью и человеческим организмом есть побочные эффекты и от этой реальности нельзя уйти.

Вся жизнь связана с рисками. Вы подвергаете себя и окружающих этим рискам, когда ходите в тренажерный зал, ездите на работу, заводите и воспитываете детей, печатаете статьи в блоге, занимаетесь сексом, смотрите телевизор или заходите в интернет.

Если вы медитируете, вы тоже подвергаете себя какому-то риску. Но медитация слишком много способна дать вам, чтобы отказаться от практики из-за возможных опасностей, которых к тому же можно избежать.

Помните, многие негативные эффекты происходят не из-за медитации как таковой, а проистекают из особенностей вашей личности, которые обнажила медитация!

Я хочу, чтобы вы получили от медитации только пользу, поэтому я постараюсь отвечать на все ваши вопросы, связанные с медитацией. Я могу пропускать комментарии с критикой моих идей, но, что касается медитации, здесь я всегда постараюсь помочь: или ответить вам или переадресовать вас на уже готовый ответ, где-то в другой статье. Я буду оперативно вписывать в статью медитация FAQ ответы на часто задаваемый вопросы.

Поэтому задавайте вопросы, читайте мой сайт. Если вы не уверены в том, что медитация идет правильно, спрашивайте меня. Но я не могу сказать, что я знаю все от медитации.

Если у вас есть возможность отыскать толкового преподавателя, и вы не уверены в том, что вы сможете развиваться при помощи медитации самостоятельно, то лучше не пренебрегать этой возможностью.

Понимаю, что хорошего учителя, который не будет утюжить ваш мозг разглагольствованиями о карме и о чакрах, «мантрах, подобранных индивидуально», а сможет отвечать на все ваши вопросы по существу, найти трудно.

Несмотря на то, что существует много научных публикаций о медитации, практика по-прежнему является малоизученным феноменом и традиционно остается элементом эзотерических учений.

Поэтому сфера «профессионального» обучения медитации кишит противоречивыми мнениями, шарлатанами, сектантами и дилетантами и есть шанс нарваться на кого-то из них.

В виду вышесказанного, все-таки многим людям придется опираться на самих себя при освоении медитации.

Я не говорю, что я могу научить медитации каждого и ответить на каждый вопрос. Я предлагаю вам обучиться этому самостоятельно, опираясь на мои советы.

Все-таки медитация – не художественная гимнастика, которой трудно обучиться, скачав обучающее видео в интернете. Вам не нужно чтобы кто-то вам на пальцах, при личном присутствии показывал как медитировать! Медитировать можно дома. И многие люди научились этому самостоятельно.

А ответы на многие вопросы о практике можно отыскать в книгах, сети (международной, английской).

Весь мой опыт саморазвития проистекает из медитации. Можно сказать, все мои статьи, каких бы вопросов они не касались, отвечают в том числе на вопрос «как правильно использовать опыт и навыки, полученные во время медитации».

Читайте мой сайт, здесь много всего написано о медитации и не только. Читайте также другие источники о практике. Если владеете английским – то читайте ТОЛЬКО англоязычные источники. В русскоязычном сегменте интернета – встретите много мусора и непонятные курсы сектантов и дилетантов, о которых я говорил выше.

В иностранном интернете информация о медитации представлена намного лучше, чем у нас. Надеюсь, не будет излишне самонадеянным сказать, что популярность этого сайта отчасти связана с тем, что это один из немногих интернет проектов в российском интернете, где более-менее адекватно здравому смыслу рассказывается о медитации.

Если вы медитируете и у вас возникают какие-то негативные эффекты, обязательно пишите об этом в комментариях к этой статье. Я считаю, что эта информация должна быть доступна, также как информация о положительном действии медитации. Этот сайт уже посещают много людей и я хочу аккумулировать как можно больше информации о чужом опыте медитации, в том числе негативном, ради того, чтобы быть объективным и не ограничивать этот сайт только описанием своего опыта. Я хочу чтобы читатель получил как можно больше ответов на свой вопросы и ему было доступно больше информации, чем могу дать я.

Чем опасна медитация? — Новости Монголии, Бурятии, Калмыкии, Тывы

Медитация — это серьезное упражнение для психики и тела. Что происходит с мозгом во время этого процесса? Может ли медитация быть опасной для людей психическими расстройствами? 

В 1979 году в одной из гостиниц города Пуна случилось несчастье: человек, который только что вернулся из Катманду после 30-дневного курса медитаций, покончил с собой. Корреспондент журнала The Humanist Мэри Гарден, которая тоже остановилась в этом отеле, разговаривала с ним накануне. По ее словам, мужчина не выказывал признаков психического расстройства: он был дружелюбен и не выглядел огорченным. Тем не менее наутро он спрыгнул с крыши.

Сегодня можно прочитать множество правдивых положительных историй о посещении медитативных курсов. Ежегодно десятки тысяч людей отправляются в специализированные школы дома и за границей, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровье и взгляд на мир. Однако история медитации насчитывает больше 3000 лет, и целью этих практик никогда не было то, что сегодня зачастую ищут и находят в них люди с Запада: релаксация и снятие стресса. Изначально медитация была, да и сегодня остается духовным инструментом, созданным, чтобы «очистить» разум от примесей и помех и помочь человеку достичь внутреннего просветления в той форме, в которой понимает его религия буддизма.

Pro: отдых для мозга и внимание к «я»

Как же выглядит медитативный процесс с точки зрения физиологии мозга? По данным специалистов из США и Тибета, проводивших исследования среди людей, которые постоянно практикуют созерцательную медитацию, во время этого процесса нейронная активность в центрах, отвечающих за переживание счастья, повышалась на 700–800%. У испытуемых, которые начали практиковаться недавно, это значение было заметно ниже: всего 10–15%. В своей книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья» исследователи отмечают, что в первом случае речь идет о людях, которые оттачивали свое мастерство на протяжении многих лет и в общей сложности успели посвятить медитации от 10 000 до 15 000 часов, что соответствует уровню спортсменов-олимпийцев. И все же с новичками произошло то же самое, пусть и в меньшем объеме.

Нейрофизиологи из Университета Осло, Норвегия, выяснили, что во время недирективной медитации (она позволяет сконцентрироваться на дыхании и отправить мысли блуждать) активность мозга возрастает и в областях, ответственных за создание мыслей и чувств, связанных с собственным «я» человека. Ученые заметили, что медитация-сосредоточение таких результатов не дала: в этом случаев уровень работы «я-центров» оказался таким же, как при обычном отдыхе. «Эти области мозга демонстрируют наивысшую активность, когда мы отдыхаем, — рассказывает автор исследования, специалист Университета Осло Свенн Давангер. — Это своего рода базовая операционная система, сеть взаимосвязанных операций, которая выходит на первый план, если внешние задачи не требуют внимания. Любопытно то, что недирективная медитация активизирует эту сеть сильнее, чем простое расслабление».

С точки зрения физиологии мозга медитация действительно похожа на отдых. Группа ученых из Гарварда выяснила в ходе исследований, что во время этого процесса мозг перестает обрабатывать обычные объемы информации. Характерный для состояния активного бодрствования бета-ритм (ритм ЭЭГ в диапазоне от 14 до 30 Гц с напряжением 5–30 мкВ) угасает. Это, по всей видимости, позволяет мозгу восстановиться.

Специалисты из Гарварда также провели магнитно-резонансное сканирование мозга людей, регулярно занимавшихся медитацией в течение 8 недель. Оценив состояние мозга сразу после 45-минутной практики, они заметили, что во многих областях активность почти угасла. У испытуемых практически «выключились» лобные доли, ответственные за планирование и принятие решений, затихли теменные участки коры, обычно занятые обработкой сенсорной информации и ориентированием во времени и пространстве, замедлилась работа таламуса, который перераспределяет данные органов чувств, и угасли сигналы ретикулярной формации, чья работа позволяет приводить мозг в состояние «боевой готовности». Все это позволило мозгу «расслабиться» и заняться обработкой данных, связанных с собственной личностью человека, а не с внешним миром.

Contra: избыток серотонина и исчезновение границ

Даже Далай-лама уверен, что с медитацией нужно быть осторожным: «Западные люди переходят к глубокой медитации слишком быстро: им нужно узнавать о восточных традициях и тренироваться больше, чем они делают обычно. В противном случае возникают ментальные и физические трудности».

Нейрофизиологи отмечают, что медитация и впрямь может плохо сказаться на психическом здоровье, особенно если вы уже страдаете от какого-то расстройства. Доктор Соломон Снайдер, глава кафедры нейрофизиологии Университета Джона Хопкинса, предупреждает, во время медитации в мозгу дополнительно высвобождается серотонин — один из главных нейромедиаторов, который руководит многими системами организма. Это может быть полезно при мягкой депрессии, однако излишки серотонина способны вызвать парадоксальную тревогу, возникающую на фоне релаксации. Вместо расслабления человек в таком случае получает глубокую печаль или паническую атаку. При шизофрении, по словам Снайдера, медитация в отдельных случаях способна вызвать психоз.

Доктор Эндрю Ньюберг из Университета Пенсильвании в ходе своих исследований выяснил, что медитация уменьшает кровоток в задней части верхнетеменной извилины, ответственной за глубокую чувствительность и границы тела. Это вполне объясняет чувство «единения с миром», о котором нередко рассказывают люди, испробовавшие на себе такие практики. «Если заблокировать работу этой извилины, — говорит Ньюберг, — вы перестанете чувствовать, где заканчивается ваша личность и начинается окружающий мир». «Медитация не будет полезна поголовно всем пациентам с эмоциональными расстройствами, — уверен коллега, профессор Ричард Дэвидсон из Висконсина. — Для некоторых категорий людей она может оказаться даже вредна». Дэвидсон утверждает, что медитативные практики «способны изменить состояние нейронной ткани в участках мозга, ответственных за способность к эмпатии, а также внимание и эмоциональные реакции». Это, по словам профессора, может негативно сказаться на отношениях с окружающими людьми и привести к появлению чувства потери и одиночества, которые способны подорвать настроение человека, даже если он психически здоров.

В пользу осторожного обращения с медитативными практиками высказываются не только нейрофизиологи. Кристофе Титмусс, бывший буддийский монах, который ежегодно посещает випассану в одной из индийских школ, предупреждает, что изредка люди переживают в ходе такого курса весьма травматический опыт, из–за чего впоследствии им требуется круглосуточная поддержка, медикаменты и даже госпитализация. «Некоторые испытывают кратковременное состояние ужаса от того, что их мозг вышел из–под контроля, и боятся сойти с ума, — добавляет он. — Вдалеке от привычной повседневной реальности сознанию трудно восстановиться, так что такому человеку обычно нужна помощь извне». Однако Титмусс отмечает, что, по его мнению, медитация вызывает подобные эффекты не сама по себе. «Функция медитативного процесса, как указывал Будда, заключается в том, чтобы он стал зеркалом, отражающим нашу суть», — рассказывает бывший монах.

Противопоказания

Таким образом, если человек страдает депрессией, шизофренией, биполярным аффективным расстройством или другим психическим заболеванием, медитация может обернуться для него неприятностями: обострением, психозом или даже попыткой суицида. В некоторых школах духовных практик сегодня даже применяются опросники, которые позволяют выявить и отсеять среди претендентов тех, кто уже сталкивался с психическими расстройствами сам или знает, что такие случаи были в его семейной истории. Однако ничего удивительного в этом нет. Медитация — это способ активного использования и тренировки психики, точно так же, как бег — это способ тренировки сердца и ног. Если ваше сердце или суставы не всегда работают хорошо, вам нужно бегать осторожно или выбрать другой вид нагрузки.

Может ли медитация причинить вред?

Может ли медитация причинить вред?

Острая тема. Бум на медитативные практики в последние годы поддержан общественным мнением, международными корпорациями и государственными структурами. Медитация стремительно входит в поп-культуру с соответствующими последствиями.

Сразу оговорюсь. Здесь я буду рассматривать именно медитацию в ее настоящем значении. То есть работу с функцией внимания – фокусом внимания (концентрацией) и расфокусом внимания (осознанностью). Первый тип упражнений – постепенное достижение глубокого сосредоточения на одном объекте, и второй тип упражнений – когда достигнутая глубина сосредоточения распространяется на несколько объектов.

Эта важная ремарка оставляет за бортом все то, что также иногда называют медитацией: работу с воображением, визуализацией, громким ритмом, приемом психотропов, психическим трансом и так далее. Это огромное поле с разнообразными плодами – как полезными, так и откровенно ядовитыми. Но сегодняшний вопрос в другом. А может ли быть опасна работа просто с вниманием, чистая сосредоточенность?

Да, тоже может.

Когда медитация может причинить вред

1. Прямые противопоказания

Медитация становится широко популярной. Очищенная от религиозности, она стала секулярной (светской) практикой. Человечество восприняло хатха-йогу как инструмент усовершенствования тела и потянулось за медитацией, надеясь найти возможность улучшить свое сознание. Но для физических упражнений есть противопоказания. Если в йога-зале возникают сильные ощущения в пояснице, шее или коленях, категорически нельзя стараться принять идеальную позу, как у соседа или учителя. Аналогично существуют ограничения и для работы с умом. Противопоказаниями к интенсивной длительной медитации будут следующие состояния:

— Серьезные расстройства психики (зафиксированные сейчас или в прошлом).
— Серьезные расстройства психики у ближайших родственников.
— Во время или сразу после приема антидепрессантов, психотропов, любых веществ, изменяющих психику.
— В период острой клинической депрессии.
— При регулярно возникающих интенсивных тревожных состояниях – паника, фобии, навязчивые идеи.
— При наличии периодических галлюцинаций – слуховых или зрительных.
— При нарушениях работы сознания – спутанные или деструктивные мысли, продолжительное раздражение.

И это, конечно, не все. Интенсивные медитационные ретриты могут навредить, если психика подорвана:

— Длительным приемом алкоголя или наркотиков.
— Любой формой зависимости, в том числе от ситуации или от человека.

Да и в целом, если психика находится в некоем несбалансированном пиковом состоянии, – интенсивные занятия медитацией потенциально могут причинить ущерб.

Можно сформулировать короче: интенсивная медитация – это практика только для здорового и уравновешенного ума. Ха! Для тех, у кого и так нет проблем.

Но удивятся здесь только те, кто не знаком с истоками практики.

Медитация никогда не выступала (да и не должна выступать) как лекарство. Нравится это кому-то или нет, это духовная практика освобождения, конечной целью которой является просветление. Это инструмент выхода за свои пределы через исследование возможностей своего ума, а не средство для лечения расстройств психики. Использовать медитацию как подобное «лекарство» в острых случаях, является не только неуместным, но и потенциально опасным.

2. Неверная направленность практики

Второй пункт плавно вытекает из первого. С одной стороны, тот, кто хочет что-то поправить, как раз может усугубить сложную ситуацию. С другой стороны, желание получить практическую пользу от медитации – это чаяние решить утилитарные задачи с помощью практики, которая не создана для личной повседневной пользы.

Чего уж там, давайте начистоту и до конца. Медитация – это существенная часть и двигатель духовной практики. Что это значит?

Духовная практика – это путь к идеалам, которые расположены за пределами человека. Выше человека. Духовная практика – это то, что заставляет прыгать выше головы. Это движение не к пользе, а к вечности. Геометрически – движение от себя, а не к себе. И вот эта геометрия – решающая.

Мотивы практики – «для себя» или «от себя» – важнейшие и ключевые. Только мотив «от себя», он же «выше себя», приносит ту самую пользу от медитации, о которой столько говорят. Он есть и знамя, и парус, и моторчик, и маяк. А по пути к высокой цели есть возможность получить много подарков – в виде уравновешенности ума и большего спокойствия, которые замечают не только практикующие, но и фиксируют любопытствующие ученые.

Но парадоксальным образом, если стремиться лишь к «подаркам» – избавлению от болезней, концентрации на задаче, эффективности в работе, любым способностям, выходящим за рамки средних, – все меняется. И не в лучшую сторону для практикующего.

Мотив «к себе» постепенно меняет баланс сознания, выковывая эгоистические воззрения. Вместо выхода за свои пределы и освобождения от заблуждений человек еще больше замыкается на себе и своих проблемах. Практика становится очередной таблеткой, а порой и удобным способом вознестись над другими. Что лишь выводит на очередной виток неудовлетворенности и страданий, о котором неустанно повторяют буддийские мастера. Но мы слишком самоуверенно отделили практику от ее сути.

3. Неуместное упрощение метода

Говорят, медитация – это уже сложившаяся индустрия с мировым оборотом около 4 миллиардов долларов. На сервисе Amazon можно найти более 60 тысяч книг, имеющих слово «внимательность» в заглавии.

Обучающие программы, приложения для смартфонов, специальные государственные подходы. Приемы медитации используют вооруженные силы некоторых стран, крупные международные корпорации и госпредприятия.

Мы слышим призывы «Медитируйте лишь 5 минут в день – это изменит вашу жизнь». Нас приглашают попробовать «Шоколадную медитацию» – сконцентрировать свое внимание на кусочке тающего во рту шоколада (книга «Осознанность», М.: МИФ, 2014). Детям продают медитативные раскраски.

Медитация стала крупным бизнесом. И все чаще ее хочется сравнить с Макдоналдсом. Нам предлагают максимальное насыщение с минимальными затратами и там, и там. Только истинная польза таких предельно упрощенных подходов для практикующего (а не для бизнеса, которому это выгодно) вызывает серьезные вопросы.

4. Игнорирование проблем

Некоторые критики традиционной буддистской медитации говорят о том, что практика приводит к принятию недопустимых ситуаций. Что медитация учит нас смирению перед обстоятельствами и работе с внутренними препятствиями, а не с внешними. Что подобное занятие приводит к тому, что человек теряет свою активность, меняя ее на пассивность и безразличие. И что это губительно сказывается и на уровне личности, и на уровне сообщества.

Как быть с этим?

Это действительно может быть проблемой, сопровождающей неглубокую практику. Практику фаст-медитации. Практику медитации, отрезанной от глубоких человеческих корней и буддистской этики.

Один из буддистских идеалов – глубокое проникновение в истину. Видение реальности такой, какая она есть. Движение к истине в буддизме – движение к высокому идеалу. Безразличие не является идеалом в буддизме. Уравновешенность – да. Осознание всех причин и следствий – да. Правильное понимание – да. И правильное действие – тоже да.

Буддистская парадигма включает в себя правильное понимание и правильное действие. Но обдуманное, взвешенное действие, а не спонтанное реагирование. Буддистская этика призывает нас к большей человечности, а совсем не к отказу от нее.

5. Отказ от этики

Сегодня мы часто слышим, что та или иная международная корпорация начала преподавать медитацию среди своих сотрудников. Только, как известно, корпорации делают то, что им выгодно.

Повышение эффективности, работоспособности, снижение уровня напряжения – все это хорошо для корпорации. А если сотрудники при этом еще и становятся более лояльными: не ропщут по поводу увеличения рабочей недели, не требуют повышения заработной платы, – это и вовсе замечательно.

Если практика отрезана от исконной этики, если одни и те же тренеры преподают и медитацию, и эффективные продажи, и навыки управления, то результатом подобного вмешательства в системные настройки сознания может стать движение не в сторону личного освобождения каждого конкретного человека, а в сторону, выгодную людям, организовавшим подобную практику.

6. Фокус только на себе

Еще один вопрос, который нередко со стоном вырывается из женского сердца на длительных медитационных ретритах: а что же будет с эмоциями и любовью в уравновешенном сознании? Сбалансированное и самоудовлетворенное сознание перестанет интересоваться чем-либо кроме себя? Пропадут романтические отношения?

Здесь как минимум два аспекта.

Первый аспект – уменьшение под воздействием глубокой и длительной практики созависимости между практикующими медитацию партнерами. И действительно, под воздействием практики уменьшается любая зависимость. Так это работает.
Но если, кроме созависимости, существует чувство любви и дружбы, практика его не отменяет. Все эмоции сохраняются, становятся более осознанными, более ясными. И если чувство глубокое и настоящее, оно только укрепляется.

Второй аспект – отношение к любви в целом.

Буддистская этика считает безусловную любовь еще одним высоким идеалом. Она воспитывает чувство безусловной любви и обязательно использует в дополнение к обычной медитации – метта-медитацию. Медитацию – пожелание счастья всем живым существам.

Буддистское сообщество знает, что если практиковать только внимательность, ум постепенно может стать острым, но черствым и замкнется сам на себе. Что приведет к большому разочарованию и страданию. Поэтому метта-медитация должна уравновешивать упражнения с фокусом внимания. И здесь опять мы возвращаемся к современному секулярному подходу к медитации, который вырезает из контекста только упражнение на внимание. Это чревато неприятными последствиями.

7. Философия «Своя правда»

Мы уже касались выше этого аспекта, но он настолько важен, что требует повторного рассмотрения с еще одной стороны. Поиск истины, поиск фундаментальной реальности — один из важнейших, сокровенных идеалов буддистской этики.

В целом он связан с главным идеалом и целью буддизма – полным освобождением. Сама интенция к поиску реальности — это то, что служит важным условием достижения цели.

Сегодня этот подход встречает контраргументы. В современной европейской культуре широко распространено мнение, что у каждого своя правда и фундаментальной истины не существует. Якобы существует набор правд на разный вкус и цвет, которые отражают лишь пристрастия разных людей.

Использование практики медитации без уверенности в существовании истины и единой реальности для всех живых существ будет лишь укреплять существующие иллюзии и создавать новые. Это также может привести к болезненным последствиям. Начиная от ограничивающих тисков иллюзорного представления о самом себе и заканчивая настоящими психическими отклонениями с настоящим анамнезом.

8. Неверная техника

Многое сказано об отрыве буддистской этики от практики, что может вызвать негативный эффект. Еще одной помехой может послужить неправильно или плохо настроенный проводник практики, а также неверная, искаженная или неясная подача.

Информации о медитации стало слишком много — кажется, что получить исчерпывающее понимание практики можно прямо в комментариях под постом в соцсетях. Так формируются убеждения – строчка там, строчка здесь. Вы уже знаете предмет, и даже встретив учителя, который готов верно передать вам практику, можете его не услышать. Ведь вы уже знаете, что и как, и поэтому пропускаете важные слова мимо ушей.

И это в том случае, если учитель передает практику верно. Но в могучем потоке настоящего времени формируются искаженные водовороты. Практика потеряла связь с истоками, и мотивы людей также могут быть искажены.

Так как мы получаем информацию от учителя и вербально, и невербально, даже правильные слова с неправильной эмоцией дадут негативный эффект.

Резюмируя

Риски причинить вред интенсивной длительной практикой медитации в современном мире весьма высоки. Важно:

— соблюдать противопоказания;
— не отделять технику от этики;
— перенимать технику только у проводника, достойного доверия.

Автор материала: Михаил Власов — со-основатель «Вернись другим», инструктор по фридайвингу Molchanovs, практик медитации с 19-ти летним стажем.

В соавторстве с Олесей Власовой.

Опасна ли интенсивная медитация — Wonderzine

 Основные правила: не пить, не курить, не употреблять; не пропускать групповые медитации; не есть стороннюю еду; не разговаривать полных девять дней и не встречаться глазами с соседями; не читать и не писать, никаких гаджетов; одеваться соответствующе.

Ты подписываешь бумажку, и после первой лекции тебе ещё раз говорят, что если не уверен, что выдержишь дисциплину, то можешь уехать сейчас. Так что если решился — терпи, если нет — в другой раз. На самом деле в домике можно и почитать, и поесть, можно и покурить в лесу ночью, и мобилу не сдавать, но это не детский сад. Какой смысл? Если едете туда, где просят соблюдать дисциплину, и вам делать этого не хочется, то зачем ехать?

Три часовые групповые медитации (в 8:00, 14:30 и 18:00) обязательны. В другие часы можно медитировать в комнате. Попробовав в первый день медитировать дома в четыре утра, я поняла, что в это время самое удобное положение для медитации — горизонтальное, и стала ходить в зал. С третьего дня часовые медитации рекомендовалось проводить без смены позы: принимайте ощущения — и даже боль пройдёт. В свободное время можно заниматься растяжкой, наблюдать за многочисленными белками, слушать звуки природы. В обычной жизни, увы, такое времяпровождение нам недоступно.

Я поняла, что боялась совсем не того. Я боялась, что тяжело молчать. Это вообще не тяжело. Тяжело, что в вербальном молчании усиливается болтовня ментальная. Я боялась больной спины, но спина не болела, а болели колени от одиннадцати часов в день в позе лотоса. Я боялась, что будет хотеться убежать, но этого не хотелось.

На десятый день можно говорить, очень непривычно звучит речь. Но говорить особо и не хочется, хотя обсудить с другими их ощущения интересно. Учитель говорил: «Не сравнивайте, живите свой опыт. У одного так, у другого так. Принимайте то, как у вас. Как у вас, так и правильно».

В Барселоне, как и в первый раз в Таиланде, вставать рано было не страшно, молчать было не страшно. Для меня самым ужасным снова стал мозговорот мыслей. Это ужасающе. Интересная штука наш мозг — сколько всего в нём умещается. Каждую секунду мы что-то видим, слышим, осязаем, осознаём, что-то кажется нам важным, что-то нет, что-то запоминается, что-то откладывается на подкорке, но оно никуда не девается.

В какие-то моменты меня всю пронизывали стремительные потоки мыслей, образов, обрывков воспоминаний. Куски снов, увиденных много лет назад, люди, не вспоминавшиеся десятилетиями, номера машин, проезжавших мимо в 1997 году… Множество таких моментов, деталей и фактов, которые сейчас не имеют никакого значения. Некоторые воспоминания меня и вовсе удивили. Я не могла поверить, что это было со мной, казалось, что это какая-то другая жизнь в предыдущей реинкарнации.

Усмирить «беспокойный мозг» мне не удалось, но инсайтов было много. Ментальную болтовню не остановить, но осознание того, что она есть и какого она невероятного масштаба, — уже важное достижение для меня и дорогого стоит.

Польза и вред медитации: мифы и реальность | Чем полезна медитация?

Медитация сильно воздействует на личность. И как любая терапия, которая направлена на изменение работы организма, она имеет побочные эффекты. Но вред человеку могут принести и занятия спортом, если неправильно соблюдать технику тренировки, превышать нагрузку или заниматься дисциплиной, не подходящей организму. Разберемся, насколько реальны 7 распространенных утверждений о вреде от медитации и что предпринять, чтобы обезопасить себя от негативных последствий.

Негативные последствия: мифы и реальность

Миф 1. Все медитирующие становятся отшельниками

Некоторые из тех, кто медитирует, увлекаются процессом настолько, что начинают копировать действия известных йогов, святых. В подражание великим человек может бросить семью и работу, утверждая, что мирские привязанности создают препятствия для духовного развития.

Обычно такое поведение связано с возникновением у медитирующего ложного энтузиазма, который заканчивается так же быстро, как появляется. Действительно, одна из главных целей практик — избавиться от чувства собственности. Но даже если бросить всё и уйти куда-нибудь в лес, нет никакой гарантии, что привязанности исчезнут.

Аскетизм — результат практики, но не средство. Нельзя с помощью простого отречения найти свой путь. Общайтесь с другими, обратите внимание, что практика помогает вам взаимодействовать с людьми.

Миф 2. Практики вызывают депрессию и психические расстройства

Сами по себе занятия не могут стать источником депрессии или расстройств психики медитирующего. Но случаи, когда медитирующий на некоторое время впадает в депрессивное состояние, не редкость. В этом плане медитация приносит пользу через вред.

Дело в том, что человек, приоткрывший дверь в свое подсознание, вызывает себя на откровенный разговор и может столкнуться с непримиримыми расхождениями между собственными желаниями и поступками — при этом у него нет возможности просто забыться.

Чтобы страхи развеялись, достаточно впустить свет в темные уголки своей души. Медитация учит не подавлять то, что присуще человеку от природы, а изучать себя, выявлять и избавляться от собственных скрытых страхов.

Миф 3. Медитация становится причиной появления низменных желаний

Во время практик в уме некоторых людей возникают низкие мысли и желания. Легко убедить себя, что раньше ничего подобного в голове не было. Однако это не так.

Спокойный пруд тоже на первый взгляд кажется чистым. Но если начать мутить палкой дно, на поверхность водоема всплывает грязь, которой не было видно. Нечистоты не появились извне, а всегда были на дне.

Такая аналогия применима и к нашему подсознанию, которое хранит в себе много нелицеприятного. Если вы чувствуете грусть или подавленность, важно продолжать практику, чтобы «грязь» всплыла на поверхность и ушла навсегда, очистив путь к духовному самосовершенствованию.

Миф 4. Практики меняют жизнь к худшему

Когда человек начинает медитировать, в его жизни обязательно наступают перемены. Меняются ценности, мировоззрение, исчезают дурные привычки, появляются новые полезные увлечения. Подобные перемены влияют на весь уклад жизни.

Едва ли можно назвать такие кардинальные перемены приносящими вред. Наоборот, именно в этом заключается польза от медитации. Ведь теперь вы смотрите на свою жизнь и текущие проблемы как бы со стороны и видите, что мешает вам сохранить душевный комфорт.

Кардинальные изменения к лучшему приносят пользу человеку, но его окружению

они

могут не понравиться. Настоящие же друзья и единомышленники обязательно поддержат положительные перемены.

Миф 5. Медитирующие считают себя лучше других

Занимаясь духовными практиками, человек постигает новые знания. У некоторых это действительно вызывает чувство превосходства над другими людьми — они становятся надменными, нетерпимыми к окружающим.

Чувствуете, что у вас появляется ощущение превосходства? Как можно скорее проработайте это качество, так как подобное состояние несет вред: ведет к остановке духовного развития и дальнейшему спаду.

Помните: медитация — способ развить божественную любовь и сострадание, а не средство поощрять чувство собственной «избранности». Вместо того чтобы агрессивно навязывать другому свою точку зрения или высокомерно отворачиваться, примите слабость человека и помогите ему.

Миф 6. Во время медитации душа вылетает из тела

Не редко люди, приходя на медитацию задают такие вопросы: «А вы работаете как проводник, чтобы, когда душа вылетит из тела, она смогла потом вернуться?»

Это описание астральных выходов из тела — медитация к ним не имеет никакого отношения. Астральные выходы практиковать крайне опасно, как и связываться с астральным миром вообще. Медитируя, никто никуда не вылетает и не уходит — наоборот, происходит концентрация сознания на себе, возвращается все сознание себе, которое было распылено вовне на ненужные вещи и по разным сущностям.

Оно возвращается обратно в тело, и хозяин может уже этим концентрированным сознанием понять, кто он, зачем, каков его истинный путь на этой Земле. Астрал при этом очищается: уходят разные истеричные состояния, депрессии, плохое настроение — этого в жизни становится гораздо меньше. Потому что вся истеричность из-за того, что мы не понимаем себя и своих истинных желаний, бежим за ложным, идем не туда, не видим себя, не понимаем себя, не слышим голос души, и из-за этого депрессуем, нервничаем.

Миф 7. От практик можно сойти с ума!

Что значит «сойти с ума»? Это значит отдать свое сознание кому-то другому. Вот, например, мысли «хочу айфон», «хочу в Дубаи», «хочу шубу» — примеры того, как мы отдаем свое сознание в эгрегоры: это уже схождение с ума.

Если думать и думать об этом все время, формируется некий энергетический сгусток, которому отдана часть нашего сознания, и он начинает нами руководить. Люди с сущностями изредка заглядывают на медитации. Но так как такая сущность будет обнаружена медитирующим человеком, она тут же уводит его с практик. И при этом разрешает ходить в безопасные для неё места.

Хотеть сильно что-то и просто задать намерение и отпустить — разные вещи.

Чтобы не сойти с ума, и не создать себе такую сущность, надо концентрировать свое сознание на себе — то есть, возвращать свое сознание из разных эгрегоров и мыслеформ. Чем и занимается медитирующий человек: где наше внимание, там и наша энергия. Как только внимание сосредоточено на себе, так сразу и весь свет, предназначавшийся для реализации нашего пути, идет к нам.

Цель медитации — освободить вас от внутренних заморочек: вы концентрируете внимание на себе, и забираете энергию от заморочек. А они, лишенные вашей энергии, отпадают — вы становитесь свободным.

Цель практик — вернуть вам вашу волю, ваш интерес к жизни, понимание куда идти и чем заниматься.

Основы техники безопасности

Важно не только знать, чем полезна медитация и в чем ее возможный вред, но и уметь соблюдать простые правила предосторожности, чтобы избежать или снизить опасные последствия:

1. Не перегибайте палку. Не стоит начинать медитировать сразу по несколько часов в сутки. Уделяйте занятиям сначала по 10–15 минут в день, лишь постепенно увеличивая время.
2. Выберите подходящие техники. Существует множество медитативных техник: если какая-то вам не подходит — откажитесь от нее, выберите другую, приносящую пользу именно вам.
3. Наблюдайте за собой. Возможный вред можно ослабить или вовсе предотвратить, если вовремя заметить нежелательные проявления.

При пренебрежительном отношении медитация может нанести вред. Поэтому занимайтесь практиками с умом, прислушивайтесь к себе и не перегружайте организм.

Поделиться:

чем чревато чрезмерное увлечение йогой / Авторские материалы / Радиостанция «Вести FM» Прямой эфир/Слушать онлайн

Не всякая медитация полезна для психического здоровья человека. Вместо расслабления и повышения концентрации у многих людей начинаются панические атаки, нарушается сон. Специалисты называют такой феномен «болезнью медитации». Люди после тотального расслабления не могут вернуться к нормальной жизни и подсознательно отвергают реальность. Впоследствии у них развиваются неврозы, приступы, похожие на эпилептические, и мании. О других последствиях, казалось бы, полезной практики рассказывает корреспондент «Вестей ФМ» Ольга Матвеева. 

Садитесь в позу лотоса, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании и повторяйте про себя мантру: как уверяют преподаватели йоги, с помощью подобного упражнения можно легко избавиться от гнева, погрузиться в себя и отпустить негативные эмоции. Действительно, многие специалисты советуют медитировать, чтобы успокоиться, повысить концентрацию и просто расслабиться. Но есть люди, которые с помощью подобной практики стараются сбежать из этой реальности, уйти в себя, а затем отказываются возвращаться. После чего возникает тревога, паника и паранойя, говорит психолог-психоаналитик, член Российской психотерапевтической лиги Лариса Бедова. 

БЕДОВА: Сама суть медитации — если ты устал, тебе нужен отдых. То есть медитативная практика — это про отдых. Но потом ты должен вернуться в реальность, потому что мы все живые и живем в реальности. Если этого не сделать, развивается внутриличностный конфликт, развивается невроз — расстройство сна, ухудшается самочувствие. Вот это, кстати, вообще характеристика всех невротичных людей — они не чувствуют свое тело и не чувствуют психологические тонкости эмоций, поэтому их «несет» то в медитации, то они увлекаются асанами, которые им вообще не подходят.

Сотрудники Университета Брауна констатировали: негативные последствия могут проявиться всего через полчаса медитации. К тому же люди, которые проводят длительное время с закрытыми глазами и в неподвижном состоянии, могут испытывать дискомфорт даже при дневном свете. Ученые опросили 60 человек, практиковавших медитации, и оказалось, что почти у всех были побочные эффекты — страх, тревожность, паника или паранойя. Однако, по словам профессионалов, практика погружения в себя на самом деле помогает отдыхать психически и психологически. Но делать это нужно под контролем, чтобы специалист помог нащупать процессы, позволяющие человеку отвлечься и расслабляться, продолжает Лариса Бедова. 

БЕДОВА: Получается с точностью до наоборот — вместо пользы вы получили вред, потому что человек недостаточно знает себя и прибегает не к той практике, которая ему поможет. Он сам придумал, что ему это поможет. Человеку нужен кто-то обязательно, потому что самоанализом заниматься нельзя. Людям полегчает на 5 минут, а они хотят продлить этот эффект до невозможных пределов, но это невозможно. Поэтому нужен психолог или кто-то, кто даст обратную связь. Вот в чем польза.

У практикующих психологов много претензий к людям, занимающимся самостоятельной медитацией, которую зачастую проводят после йоги. Якобы «оздоровительные» занятия сейчас очень популярны, и, наверное, уже не найдется фитнес-клуба, где не было бы подобного класса, не говоря уже о секциях и кружках. О негативном влиянии на организм мало кто задумывается, да и сами преподаватели практически никогда не предупреждают о травмах. Современные офисные работники, просидев весь день в кресле, приходят  в зал и пытаются скрутиться в позу, для которой у них нет ни гибкости, ни здоровья. Ведь в первую очередь методика была разработана индийскими йогами, для которых подобные упражнения — повседневная практика. И асаны стали лишь развитием привычных для индийцев поз, говорит доктор Владимир Хорошев.

ХОРОШЕВ: В группу йоги записываются самые разные люди, с разной отработкой дыхания, с разными патологическими изменениями на протяжении всей жизни. У кого-то — гипертоническая болезнь, у кого-то — ишемическая болезнь, и когда люди начинают заниматься, зачастую получают травмы: растяжение мышц, вывихи локтевых, тазобедренных суставов и масса других травм.

Анализы «йога-болезней» часто публикуются в медицинских журналах. Так, например, нейрофизиолог из Оксфорда Рич Рассел написал статью, в которой утверждал, что некоторые позы йоги могут стать причиной инсульта у здоровых людей. Якобы повреждение мозга взывает не только прямая травма черепа, но и быстрые движения шеи и избыточные изгибы в некоторых позах. А «тепловые» упражнения бикрам-йоги повышают риск растяжений, повреждений мускулов и связок, после чего те вообще не восстанавливаются, добавляет доктор Владимир Хорошев.

ХОРОШЕВ: Например, есть такое упражнение в йоге — позиция собаки мордой вниз: человека ставят в такую позу — и он получает повреждение ахилловых сухожилий. Неподготовленный человек начинает опускать голову, возникает дисциркуляция, нарушение кровотока, человек получает в лучшем случае транзиторную атаку головного мозга, в худшем — острое нарушение мозгового кровообращения или инсульт. Ну и кому это надо, кому от этого польза?

В некоторых школах йоги необходимым условием практики также является переход на вегетарианство. Как правило, оно распространено в экономически развитых странах с высоким уровнем жизни. По мнению сторонников вегетарианства, мясо есть неэтично, потому что при добыче убивают животных. Но погоня за модой часто выливается в непредсказуемые последствия. Организму не хватает железа, кальция, цинка, поскольку эти микроэлементы сложно получить из растительных продуктов. К тому же Индия, в которой самое большое число вегетарианцев, отличается невысокой продолжительностью жизни — в среднем чуть более 60 лет. Для сравнения: жители Скандинавии, в рационе которых преобладают жирная рыба и мясные продукты, продолжительность жизни составляет 70 — 75 лет. А беременным женщинам и детям вегетарианство вообще строго-настрого запрещено.

Почему медитация может быть вредной для вас

• В исследовании 2017 года, проведенном учеными из Университета Брауна и Калифорнийского университета, были изучены опытные 60 практикующих медитацию.
• Было обнаружено, что медитация может вызывать неожиданные негативные побочные эффекты, влияя на эмоции участников, сенсорное восприятие, социальное взаимодействие, самоощущение и многое другое.
• Некоторые из испытуемых сообщили о галлюцинациях, панике, полной потере мотивации и возрождении травматических воспоминаний.

---

В течение многих лет мы все слышали об удивительных психических, эмоциональных, духовных и физических преимуществах медитации.

Эта древняя техника внимательности рекламируется, чтобы вы чувствовали себя спокойнее, внимательнее и уравновешеннее.

И по большей части эти утверждения хорошо обоснованы, и все больше и больше клинических исследований подтверждают эффективность этой практики.Многие люди получают многочисленные преимущества от медитации. Наука обнаружила, что практика внимательности может помочь нам обрести перспективу, снизить стресс, улучшить память и сделать нас физически более здоровыми.

Однако, как и все в жизни, у медитации могут быть некоторые недостатки, о которых вы, возможно, не подозреваете.

Хотя научных исследований опасностей медитации относительно мало, следующие результаты получены из исследования 2017 года, опубликованного в рецензируемом журнале PLOS One.Исследование было проведено учеными из Университета Брауна и Калифорнийского университета и изучило опыт 60 практикующих медитацию.

Важно помнить, что количество исследований побочных эффектов

медитация
, и что не каждый, кто медитирует, испытает один или все из следующих отрицательных эффектов.

Могут ли быть вредными внимательность и медитация?

Медитация ускользнула как из религиозных ячеек монахов и монахинь, так и из лабораторий ученых. Все больше людей используют приложения для медитации для решения проблем психического здоровья, таких как депрессия и тревога. Хотя нет точной оценки того, сколько людей практикуют медитацию, в прошлом году одно приложение было скачано около 40 миллионов раз.

Но теперь мое новое исследование, которое рассматривает более 40 лет науки о медитации и терапии, основанной на осознанности, предполагает, что эти практики также могут приводить к отрицательным эффектам примерно у 8 процентов людей — от увеличения тревожности, депрессии и стресса, к необычным переживаниям, таким как галлюцинации.

Это звучит нелогично, учитывая тысячи научных исследований, изучающих положительные эффекты медитации. Но это исследование также показывает, что ученые знали об этих проблемах в течение длительного времени.

В 1977 году Американская психиатрическая ассоциация опубликовала заявление, в котором рекомендовалось, чтобы исследования медитации оценивали как ее полезность, так и опасность. И древние руководства по медитации, такие как буддийское Писание медитации Дхарматрата, также указывают на то, что если медитация не выполняется должным образом, ум может стать нестабильным, беспокойным или сбитым с толку.

Что это значит для миллионов людей, использующих медитацию для облегчения повседневного стресса и беспокойства? Не говоря уже об увеличении количества школ, использующих программы, основанные на медитации, с детьми — возможно ли, что некоторые из них могут испытать больше вреда, чем пользы? Новые данные этого и других недавних исследований показывают, что это реальная возможность.

Подробнее о медитации

Измененные состояния ума

Почему это происходит? Однозначного ответа нет.Техники медитации были разработаны, чтобы стимулировать измененные состояния сознания: испытать себя по-другому или даже бросить вызов «обычному» я. Не ожидалось, что эти переживания всегда будут приятными или блаженными.

Например, существуют практики медитации, общие для различных религиозных традиций, которые рекомендуют визуализировать свою смерть или даже найти гниющий труп и сосредоточиться на его разложении. Ожидалось, что это вызовет страх и отвращение, в конечном итоге оставив позади беспокойство за мир и самого себя.

Но люди, обращающиеся к медитации сегодня, используют ее, чтобы улучшить или исцелить себя: стать более устойчивыми или менее тревожными и подавленными. Существуют ли условия, при которых медитация с большей вероятностью вызовет негативный опыт?

Техники медитации были разработаны для стимуляции измененных состояний сознания © Getty Images

Это новое исследование рассматривает доказательства, свидетельствующие о том, что интенсивная практика медитации, например, проводимая в ритритах для медитации, иногда увеличивает вероятность негативных событий.С другой стороны, неясно, повлечет ли наличие предыдущих проблем с психическим здоровьем вас больше риска, а это значит, что это может случиться с кем угодно.

Кое-что из этого может показаться сбивающим с толку или тревожным для многих, ищущих благополучия с помощью медитации. Но так быть не должно. Наше понимание ума все еще ограничено; Изучение того, как мы реагируем на изменяющие сознание практики, такие как медитация, все еще находится в зачаточном состоянии, и это важный шаг в признании всего диапазона эффектов медитации, как положительных, так и отрицательных.

Мы надеемся, что наше исследование побудит ученых искать более сбалансированное понимание того, когда, для кого и при каких обстоятельствах медитация может быть полезной или вредной, и заставит коммерческие приложения для медитации / осознанности и поставщиков курсов повысить свои этические стандарты. по крайней мере, они должны быть обязаны информировать общественность о том, что медитация — это не панацея, она работает не для всех и может иметь негативные последствия.

Посетите веб-сайт BBC Reality Check немного.ly / reality_check_ или подписывайтесь на них в Twitter @BBCRealityCheck

3 скрытых опасности медитации, которые вы должны знать

Дэвид К. Уильям

Дэвид — издатель и предприниматель, который помогает профессионалам развивать свой бизнес и карьеру, а также дает советы предпринимателям. Читать полный профиль

Медитация осознанности (практика сидения неподвижно, сосредоточения на своем дыхании, замечая, когда ваше внимание дрейфует, и возвращая его к вашему дыханию) — это величайшая ярость в данный момент — и не зря.Есть несколько удивительных преимуществ медитации, которые, по мнению науки, могут принести пользу каждому. Например, исследование Оксфордского университета показало, что курсы когнитивной терапии, основанной на осознанности (MBCT), могут уменьшить рецидивы депрессии на 44%. Другими словами, по словам исследователей, медитация осознанности так же эффективна, как и прием антидепрессантов.

Однако, как и большинство других вещей в жизни, медитация связана с потенциальными опасностями, о которых вы, возможно, не подозреваете. Не пытаясь вызвать тревогу, психиатры сейчас все чаще предупреждают о том, что медитация осознанности может иметь тревожные побочные эффекты, которые тесно связаны с ее преимуществами.Имейте в виду, что следующие опасения по поводу медитации и ее скрытых опасностей исходят не от критиков осознанности, а от сторонников.

1. Может вызывать чувство тоски, пустоты и даже страха.

Доктор Флориан Рутс, психиатр-консультант в больнице Модсли на юге Лондона, провел ряд исследований побочных реакций на MBCT и обнаружил некоторые тревожные новости. Она сообщала о редких случаях «деперсонализации», когда некоторые медитирующие чувствуют себя так, как будто смотрят себя в фильме.«У некоторых людей эта« деперсонализация »может вызвать некоторые сложные эмоции, которые могут включать в себя чувство тоски и пустоты, разобщенности и даже страха, — говорит Рутс.

Об этом потенциальном побочном эффекте или опасности медитации важно знать заранее, потому что, если во многих западных странах у вас диагностировано психическое заболевание, такое как депрессия и тревожность, вам, вероятно, предложат когнитивную терапию, основанную на внимательности. лечение.

2. Это может внести изменения в ваше самоощущение и вызвать ухудшение социальных отношений.

Эта особая озабоченность по поводу медитации возникла после проекта «Темная ночь» в Университете Брауна в США, который каталогизировал, как некоторые буддийские медитирующие подвергались нападению травматических воспоминаний. Профессор Уиллоуби Бриттон, ведущий исследователь и психиатр проекта, зафиксировал удивительные проблемы среди некоторых буддийских медитаторов, в том числе: «когнитивные, перцептивные и сенсорные аберрации», нарушение социальных отношений и изменения в их самоощущении.

Один буддийский монах Синдзен Ён описал феномен «темной ночи» как «необратимое постижение пустоты» и «злого близнеца просветления».Другой мужчина, который чувствовал, что медитация причинила ему вред, описал, как прошел через «психологический ад» в результате своей практики, в то время как еще один человек беспокоился, что он «навсегда испорчен».

Эксперты по осознанности, однако, говорят, что такие крайние побочные реакции редки и могут возникнуть только после длительных периодов медитации, например, недель в безмолвном ретрите. Тем не менее, эта информация открывает новый угол для размышлений о медитации среди лавины ажиотажа.

3. Это может лишить вас сил и сделать вас пассивным, сдержанным и послушным.

На обычной арене медитация осознанности — это просто инструмент или способ успокоить и сосредоточиться. Но медитация осознанности в ее изначальной буддийской традиции больше связана с пониманием состояния человека, уменьшением стресса и страданий в наших сердцах и умах, а также в мире, частью которого мы являемся. Это, безусловно, оказывает успокаивающее действие в ситуациях, когда мы не можем многое сделать, чтобы что-то изменить, и необходимо успокоиться и снять стресс. Однако бывают моменты, когда мы должны злиться, огорчаться и полны решимости что-то изменить.

Целеустремленный энтузиазм, с которым сейчас медитацию применяют в школах, больницах и даже офисах таких компаний, как Google, чтобы заделать трещины в ситуациях, когда мы сталкиваемся с угнетением, неравенством, дискриминацией и другими трудностями, вызывает беспокойство. Такое развертывание равносильно использованию репрессивной психофармакологии для сдерживания людей или предписанию «перестать думать об этом», что совершенно лишает силы. Это эффективный способ сохранить вашу изоляцию, пассивность и уступчивость.

Чтобы справиться с этими и другими скрытыми опасностями медитации, нужно рассматривать ее как часть репертуара техник для жизни. Часто медитация бывает полезной, но она также может иметь неприятные побочные эффекты. Как предупреждает Бриттон, медитация — это не только спокойствие и умиротворение. Это открывает вам пространство, чтобы увидеть, что происходит у вас в голове. Может всплывать психологический материал (старые обиды, раны, травмы и т. Д.), Требующий дополнительной поддержки или даже терапии.

Показанное фото: Луис Альварес / Ветта через gettyimages.com

опасностей медитации | Психология сегодня

Несколько лет назад, после того, как я обсуждал преимущества медитации на одном из моих семинаров, один студент сказал мне: «Ну, на самом деле вы говорите, что медитация — это здорово, и в ней нет никаких опасностей или побочных эффектов. эффекты.»

Источник: YuriyK / Shutterstock

Этот комментарий заставил меня понять, как легко выделить светлую сторону медитации, не обращая внимания на ее потенциальную темную сторону.Психологические исследования, а также наш личный опыт показали, насколько ценна медитация: она снижает стресс, углубляет смысл жизни, облегчает боль и облегчает сон.

Однако для нас также важно осознавать потенциальные опасности медитации, которые могут возникнуть во время практики. Это особенно актуально для новичков, которые могут столкнуться с одной из проблем, обсуждаемых ниже, и подумать, что что-то не так. Учителям медитации и йоги также жизненно важно знать об этих потенциальных опасностях, поскольку их ученики могут столкнуться с аналогичными проблемами и нуждаться в поддержке.Я считаю, что, если бы мы могли помнить о существовании этих возможных опасностей, мы смогли бы справиться с проблемами здоровым образом, вместо того, чтобы прекращать практику медитации.

«Правильный» способ медитации

Некоторые учителя и книги утверждают, что их способ медитации является «правильным» путем, и доходят до того, что отвергают как неправильные другие техники и подходы. Это опасная зона, где всем нужно быть предельно осторожными. Одна из самых прекрасных особенностей медитации заключается в том, что ее можно практиковать множеством способов и множеством техник.Есть много подходов к медитации, и вам нужно будет найти тот, который подходит именно вам. Гибкость и открытость — вот название игры, и утверждения о том, что есть только один эффективный способ медитации, просто ограничивают. Использование неправильной техники медитации может быть для вас вредным; Если вы какое-то время попробуете какой-либо метод медитации, но он все равно покажется вам неправильным, вам придется переключиться на другой.

Лицом к лицу со скрытыми эмоциями

Самое глубокое взаимодействие, которое вы испытываете в медитации, — это взаимодействие с самим собой.В рамках этого вы соприкоснетесь со скрытыми и подавленными эмоциями. Медитация может вызвать волну гнева, страха или ревности, которые сидели глубоко внутри вас, и это заставит вас чувствовать себя некомфортно. Это естественное и здоровое направление практики медитации, и эти эмоции постепенно утихнут. Однако, если вы не подозреваете, что медитация может выявить эти скрытые чувства, практикующий может почувствовать, что что-то не так, и избежать медитации из-за неконтролируемого воздействия эмоциональной волны.

Увидеть «белый свет»

Возможно, вы слышали истории о людях, которые во время медитации говорят, что видят белый свет или чувствуют себя летящими свободным духом. Хотя это может быть побочным эффектом медитации на собственном опыте, поиск таких переживаний бесполезен. Вы будете разочарованы, если не получите того опыта, на который надеялись. Медитируйте и позвольте всему остальному идти своим чередом.

«Совершенный» практик медитации

У вас могут быть ожидания от себя в отношении медитации: долгое сидение неподвижно, ощущение спокойствия после медитации и отсутствие злости; список длинный.В этом заключается опасность ожиданий. Мы люди, и поэтому в нашей жизни бывают времена, когда труднее сидеть и медитировать или чувствовать себя спокойным. Это совершенно естественно.

Медитация — это не терапия

Посредничество — это долгий путь исцеления и питания. Однако, если кто-то сталкивается с трудностями и обращается за помощью, медитация может не предложить той поддержки, на которую они надеются. Возможно, им нужно обратиться к терапевту, чтобы почувствовать себя услышанными и понятыми.

Сострадание к себе в медитации

Когда мы занимаемся в рамках нашей медитативной практики неудобными чувствами и ощущениями внутри нас, у нас есть обязательство по отношению к себе: проявлять сострадание к себе. Опасность заключается в том, чтобы выйти за пределы возможностей нашего сердца и души в данный момент. Важно уметь спокойно сидеть со всем, что движется внутри вас, но вам нужно будет сделать шаг назад от чувства или ощущения, если это слишком много.

Опасность непривязанности

Отсутствие привязанности — один из строительных блоков медитации. Это умение сделать шаг назад от того, что происходит или что мы чувствуем, признать, что это преходяще, и признать, что это скоро изменится и трансформируется. Это качество непривязанности важно, так как помогает нам не увлекаться «драмой» жизни и оставаться спокойными и умиротворенными.

Однако такая непривязанность не означает избегания, подавления или игнорирования чего-либо.Мы не должны отделять себя от людей и занятий, которые мы любим и которыми любим, а также не должны становиться пассивными или бездеятельными. Непривязанность просто меняет качество отношений с жизнью: она позволяет вам делать сознательный и мирный выбор, потому что вы относитесь к людям, событиям и себе без привязанности.

Доктор Итаи Ивцан — позитивный психолог, профессор Университета Наропа и директор Школы позитивной трансформации.

Его книги и научные работы можно найти на его личном сайте: www.AwarenessisFreedom.com и его курсы на веб-сайте его школы: www.SchoolofPositiveTransformation.com/

Его самые популярные курсы — это онлайн-курсы для учителей медитации и осознанности, которые предлагают углубленное обучение, чтобы стать официальным учителем медитации, и сертификат практикующего позитивного психолога, который удостоверяет вас как практикующего позитивного психолога.

Может ли медитация причинить вам вред?

Потенциальные побочные эффекты часто оказываются в центре внимания при рассмотрении вопроса о приеме лекарств от физических или психических заболеваний, но информация менее ясна о таких методах лечения, как медитация, которые не принимаются в форме таблеток.

В популярных СМИ и тематических исследованиях недавно были выявлены негативные побочные эффекты медитации — рост депрессии, беспокойства и даже психоза или мании, — но лишь в немногих исследованиях проблема глубоко рассматривалась среди большого числа людей.

В недавней статье, опубликованной в журнале Psychological Medicine , исследователи из Центра здорового разума при Университете Висконсина-Мэдисона обнаружили, что люди, которые принимали участие в наиболее распространенной и широко доступной программе светской осознанности, не испытали психологического вреда. показатель выше, чем у людей из контрольных групп, которые не принимали участие в программе.

Рекламное объявление
Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

По мере того, как медитация присоединяется к постоянно растущему списку вариантов лечения стресса, депрессии и злоупотребления психоактивными веществами, растет и необходимость понимать, когда она эффективна, а когда может представлять опасность.

«У любого лечения любого рода — поведенческого или наркотического — есть две стороны, — говорит Мэтт Хиршберг, научный сотрудник Центра Национальной академии образования / Фонда Спенсера 2019 года, который руководил исследованием.«Каковы преимущества и риски вреда? Исследования медитации осознанности в основном сосредоточены на ее преимуществах — как она работает, в какой степени и так далее. Этот документ предназначен для предоставления эмпирических оценок потенциальных рисков ».

В ходе анализа исследователи изучили данные более чем 2150 взрослых, которые приняли участие в занятиях по снижению стресса (MBSR) в общественной клинике в период с 2002 по 2016 год. MBSR — это стандартная восьминедельная программа осознанности, которую обычно преподают лично. широко предлагаются в медицинских учреждениях.

Команда изучила результаты до и после общей оценки психологических симптомов и меры тревожных физических симптомов. Они также включали данные трех исследований MBSR, спонсируемых Национальным институтом здравоохранения, в которых участвовали люди, которых случайным образом распределяли в контрольные группы, и сравнивали вред в этих исследованиях с сообществом MBSR. Это позволило группе изучить результаты и уровни вреда у людей, которые не принимали MBSR.

Поскольку стандартного способа оценки вреда не существует, исследователи рассмотрели несколько общих показателей вреда, в том числе, ухудшились ли средние симптомы, количество людей, сообщивших об усилении симптомов, количество людей, сообщивших об увеличении симптомов более чем на 35%, и клинически значимое вред, или доля людей, сообщивших о категорическом ухудшении симптомов (например,g., от нормального уровня симптомов до умеренно симптоматического).

Научная группа не нашла ни одного случая, когда вред, причиненный людям в MBSR (сообществе или исследовании), был больше, чем усиление негативных симптомов, испытываемых людьми в контрольной группе, которые не получали лечения.

Кроме того, примерно по половине показателей вреда, изученных исследователями, уровень вреда в MBSR был значительно ниже, чем в группе без лечения. Хиршберг отмечает, что эти данные «предполагают, что MBSR не только может быть не более вредным, чем отсутствие лечения, но и может быть профилактикой развития психологических и физических симптомов.”

Однако исследователи осторожно отметили, что необходимы дополнительные исследования потенциальных профилактических эффектов, потому что большинство профилактических эффектов наблюдались при сравнении между сообществом MBSR и людьми в исследованиях MBSR, которые не получали лечения — группы, которые имели значительно различающиеся уровни симптомов. на исходном уровне.

«Тот факт, что количество случаев причинения вреда в MBSR, по-видимому, невелико, важно, потому что большинство вмешательств, основанных на осознанности, являются производными от MBSR и являются корнем практик, предлагаемых нами в школах, здравоохранении и на рабочих местах», — говорит Хиршберг.«Очень важно знать, насколько распространены люди, у которых наблюдаются побочные реакции».

Тем не менее, предупреждает Хиршберг, это не означает, что никто, участвующий в MBSR, не получит вреда. По-прежнему важно расширять исследования, чтобы понять опыт небольшого числа людей, у которых наблюдаются побочные реакции. Хиршберг также отметил, что из-за ограниченности данных они не могли проверить, были ли социально-экономический статус, раса и этническая принадлежность связаны с причинением вреда.

Еще один вопрос, требующий дальнейшего изучения, — это субъективная интерпретация вреда.В некоторых традициях медитации временный дискомфорт, негативные мысли и необычные соматические переживания могут указывать на прогресс в практике.

«Когда мы слышим о случаях причинения вреда, различия не всегда достаточно ясны», — говорит Хиршберг. «Практика медитации означает множество разных вещей, от интенсивных медитационных ретритов на месяцы или даже годы до 10 минут ежедневной практики дома. Большинство зарегистрированных случаев причинения вреда связано с более интенсивной практикой. Это действительно разные категории.Мы не можем сделать вывод о вреде в интенсивной практике из этих выводов, и точно так же мы не можем сделать вывод о потенциальном вреде в MBSR или аналогичных программах от вреда после интенсивной практики ».

Эта статья изначально была опубликована в Центре новостей здорового разума. Прочтите оригинальную статью.

Безопасно ли медитировать?

Предпосылки: польза для здоровья от медитации

Практики медитации и осознанности стали более популярными в западных культурах с конца 1990-х годов.На это есть несколько причин. Основным из них являются исследования и работы Джона Кабат-Зинна, ученого, адаптировавшего практику буддийской медитации в Юго-Восточной Азии для западной аудитории.

Его работа сосредоточена на практике, называемой медитацией осознанности. Первоначально, в конце 1970-х годов, Кабат-Зинн ориентировался на пациентов, страдающих хронической болью. Его исследование показало многообещающие результаты для этих пациентов. Его работа привела к расширению исследований того, какие другие состояния можно улучшить с помощью медитации осознанности.В последующие годы исследования показали, что внимательность и медитация приносят пользу и тем, кто страдает от других заболеваний. К ним относятся гипертония, бессонница, а также различные тревожные расстройства и расстройства настроения.

Эти научные достижения, наряду с более открытым общественным отношением к медитации, привели к взрыву в медитации и практике, основанной на внимательности. Люди понимали, что эти практики — эффективный способ сохранить эмоциональное здоровье и справиться со стрессом.Примерно в то же время йога стала более привычной для здоровья.

Люди пришли к выводу, что медитация аналогична физическим упражнениям, которые сложно выполнять, но при регулярной практике они приносят пользу. (Помните, может показаться, что мы всегда знали, что физические упражнения — важная здоровая привычка, но, как широко распространено в США мнение, они появились только после Второй мировой войны! Трудно поверить, что еще в 1930-х годах курение считалось безвредным, обычные упражнения для взрослых иногда сводились к гольфу или боулингу, а медитация и йога считались экзотическими атрибутами Востока.)

Обеспокоенность негативным опытом медитации

С его возросшей популярностью возникли вопросы: а как насчет неприятных или пугающих опытов медитации? Усиливает ли это беспокойство или вызывает другие психические проблемы? В некоторых христианских кругах даже опасаются открыть дверь для демонического влияния. Эти опасения часто основывались на анекдотических свидетельствах.

Чтобы обеспечить более научное понимание негативных эффектов медитации, отметил исследователь медитации д-р.Уиллоуби Бриттон из Университета Брауна и ее коллеги провели исследование, которое было опубликовано в PLOS One в 2017 году. Средства массовой информации представили это исследование как поучительную историю о ранее неизвестных опасностях. В ходе исследования было опрошено шестьдесят опытных медитаторов об их неприятном опыте медитации. Эти переживания были весьма разнообразными и включали возбуждение, депрессию, изменения восприятия и даже галлюцинации.

Почему эти опасения преувеличены

— В исследовании не использовалась репрезентативная выборка

Заманчиво думать: «Исследование медитирующих выявило, что у них много негативного опыта.Думаю, медитация опасна. Однако такое рассуждение исключает некоторые важные аспекты исследования. Возможно, основной из них является то, что исследовательская группа набрала медитирующих, которые сообщили о своем негативном опыте медитации — это не была случайная выборка медитирующих. Исключением из данного комментария стал проницательный вывод с веб-сайта Национальной службы здравоохранения Великобритании, который проницательно отмечает, что:

«В исследование были включены только люди из западных стран, которые медитировали в рамках одной из трех буддийских традиций и, что немаловажно, имели негативный опыт.Таким образом, количество людей в исследовании, сообщающих, например, о страхе, является репрезентативным только для людей, которые сказали, что у них был негативный опыт во время медитации, а не для всех медитирующих людей ».

Означает ли это, что исследование бесполезно или вводит в заблуждение? Точно нет! Исследование было очень прозрачным по своему замыслу и масштабу. Ему удается достичь своей цели по документированию конкретных негативных медитативных переживаний. Однако мы не можем делать выводы из исследования, которые не подтверждаются его результатами.

— Обеспокоенность игнорирует тот факт, что польза от медитации, вероятно, перевешивает потенциальный вред

Заключение «Исследование медитирующих выявило, что негативные переживания медитации являются обычным явлением. Думаю, медитация небезопасна », — было бы недальновидно. Сколько положительных вещей в жизни связано с отрицательным опытом? Прекращение отношений не означает, что свидания — плохая идея. Плохой профессор не означает, что колледж — плохая идея. Сколько приятных вещей в жизни полностью лишены неприятностей? Многие из испытуемых продолжили свою практику медитации после того, как испытали эти переживания.Это говорит о том, что они, возможно, сочли их лежачими полицейскими, а не дорожными заграждениями.

— В исследовании не установлено, что послужило причиной негативного опыта медитации (и не утверждается)

В исследовании такого рода трудно сделать выводы о том, какие факторы вызвали какие проблемы. Как указывают авторы исследования, лучший способ сделать это — использовать рандомизированное клиническое исследование (РКИ). Такое исследование обычно бывает большим и дорогим. Возможно, в какой-то момент будет проведено рандомизированное контролируемое исследование, в ходе которого будут задокументированы те же самые медитативные опыты, которые рассматривались в этом исследовании.Такое изучение могло бы стать большим вкладом в наше понимание эффектов медитации. Учитывая результаты настоящего исследования, мы не можем исключить возможность того, что медитация вызвала переживания, о которых сообщают медитирующие.

Следует ли вам беспокоиться о плохом опыте медитации?

Медитация, как правило, является безопасной практикой, которая оказывает множество научно подтвержденных лечебных эффектов, особенно для людей с расстройствами настроения или тревожными расстройствами. Он оказывает положительное влияние даже на многих людей, не страдающих расстройствами настроения или тревожными расстройствами.Медитация также была связана с некоторыми негативными переживаниями, многие из которых были задокументированы в недавнем исследовании. Однако, исходя из того, что мы знаем о медитации и ее эффектах, вы с большей вероятностью испытаете на себе благотворное воздействие медитации, чем негативные переживания медитации, описанные в исследовании.

— Ресурсы для медитации осознанности

Чтобы узнать больше о медитации осознанности в Нью-Йорке, свяжитесь с коллективом Mindfulness Collaborative.За пределами Нью-Йорка подумайте о том, чтобы найти класс по снижению стресса на основе осознанности или прочитать работы Джона Кабат-Зинна или других авторов (например, Джеффри Брантли или Лиз Ремер и Сью Орсилло).

---

Подпишитесь на блог Манхэттенского центра когнитивно-поведенческой терапии!

Похожие сообщения от manhattanCBT.com:

Чтобы сделать медитацию осознанности более полезной, нужно понять, насколько она может быть вредной

«Часто учитель осознанности спрашивает класс:« Были ли у кого-нибудь проблемы с вашей практикой медитации на этой неделе? »- сказал Бриттон.«Но участники, как правило, стараются избегать ответов на открытые вопросы, задаваемые учителем в общественных местах. Исследования показали, что если кто-то кроме учителя задает конкретные вопросы в частной обстановке, это повысит вероятность честного сообщения ».

Наконец, она подчеркнула тот факт, что термин «неблагоприятный» — это в высшей степени субъективное суждение, которое может различаться у разных людей и даже у одного и того же человека в разных контекстах.

«Возрождение предыдущей травмы может быть исцелением для одних и дестабилизирующим для других, точно так же, как сонливость, вызванная лекарством от простуды — или медитацией — может быть нежелательной или« неблагоприятной »утром, но очень желательной перед сном. ,» она сказала.Более того, добавил Бриттон, литература показывает, что специалисты по лечению психических заболеваний (например, терапевты или врачи) могут отклонять жалобы пациентов или переосмысливать их как признак того, что терапия работает.

Разработка модели оценки

Исследовательская группа Бриттона следовала 24 текущим рекомендациям по мониторингу вреда, чтобы оценить природу и частоту побочных эффектов, связанных с медитацией, в программах, основанных на внимательности. Участники исследования были представителями типичных медитирующих в США.С .: преимущественно женщины среднего возраста, ищущие методы самостоятельного управления легкими и тяжелыми уровнями тревоги, депрессии и стресса. После завершения одной из трех версий восьминедельной программы медитации осознанности участники были опрошены исследователем, не связанным с лечением, об их опыте с 44 вопросами, основанными на предыдущем исследовании проблем, связанных с медитацией.

Чтобы более точно и тщательно отразить точку зрения пациентов, это исследование позволило каждому участнику оценить эмоциональный тон или «валентность» каждого из 44 опытов, связанных с медитацией, а также влияние, которое оно оказало на их жизнь и функционирование.Задав участникам конкретные вопросы о продолжительности и воздействии, исследователи смогли различить временный стресс, побочные эффекты негативного воздействия и «длительные негативные эффекты». Таким образом, исследователи стремились уточнить, какие эффекты воспринимались как «неблагоприятные» в каждом конкретном случае.

Чтобы приспособиться к различным определениям вреда, результаты были представлены по уровням серьезности от «преходящего дистресса во время медитации» (то есть временного) до «стойкого нарушения функционирования» — или «длительных негативных последствий».”

«Что» так же важно, как «как»

По словам Бриттона, значение исследования зависит не только от того, что было обнаружено, но и от того, как оно было обнаружено.

«Тот факт, что медитация может вызывать, например, измененные состояния, не новость: это то, о чем люди говорили на протяжении веков», — сказал Бриттон. «В чем мы не очень хорошо разбирались, так это в измерении воздействия и значимости этих состояний на отдельных участников».

Из 96 участников 58% сообщили по крайней мере об одном побочном эффекте, связанном с медитацией, который варьировался от постоянной гиперчувствительности и кошмаров до повторных травм.Неблагоприятные эффекты, связанные с медитацией, отрицательно влияющие на функционирование, наблюдались в 37% выборки. У шести процентов выборки наблюдались «длительные негативные последствия» или нарушения в функционировании, продолжавшиеся более одного месяца. Примечательно, что, по словам исследователей, этот показатель аналогичен показателям других психологических методов лечения.

В исследовании эффекты, связанные с медитацией, с негативным воздействием, как правило, были связаны с признаками так называемого дисрегулируемого возбуждения — например, участники сообщали о чувстве беспокойства, гиперстимуляции, эмоциональной унынии или отключении после медитации.