Массаж простой: Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Как делать массаж спины другому человеку или самому себе

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает ^{расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.}
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии ^.
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает ^{качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.}

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

Нельзя ^{делать массаж спины при:}

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Как подготовиться к массажу спины

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Как выбрать масло или крем

Массажное масло или крем позволяют рукам хорошо скользить по коже. Есть классические варианты, подходящие даже малышам: «Алиса», «Нега», «Балет», «Детский крем» с лисой на упаковке (называют «Лисёнок», «Лисичка), масло Johnson’s Baby.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

О каких правилах массажа надо помнить

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Как делать массаж спины

Выполняйте каждое движение ^{два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.}

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Поверхностное плоскостное поглаживание

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Глубокое плоскостное поглаживание

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Попеременное растирание

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Спиралевидные поглаживания

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Спиралевидное растирание

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Глажение

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Пиление

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Раздельно-последовательное поглаживание

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Граблеобразное поглаживание

Расставьте пальцы и пройдитесь такими «граблями» от позвоночника к бокам. Сначала вы работаете обеими руками на одном боку, затем на другом.

Штрихование

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Граблеобразное поглаживание

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Гребнеобразное поглаживание

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Спиральное растирание большими пальцами

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Раздельно-последовательное поглаживание двумя пальцами

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Штрихование по сторонам от позвоночника

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Строгание по сторонам от позвоночника

Выпрямите ладонь и соедините четыре пальца вместе, а большой обхватите второй рукой. Поставьте ладонь ребром на спину. Проведите снизу вверх рядом с позвоночником. «Строгайте» справа и слева от позвоночника, не заходя на него.

Плоскостное поглаживание с отягощением

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Накатывание на большой палец

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Глажение

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Накатывание на кулак

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Полукружное разминание

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Плоскостное спиралевидное поглаживание

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

Поперечное разминание

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Раздельно-последовательное поглаживание

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Глубокое, а затем поверхностное плоскостное поглаживание

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

Как подготовиться к массажу

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

О каких правилах массажа надо помнить

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

Какие движения выполнять

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Проработка верхней части у стены

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Раскатка области лопаток на полу

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Раскатка средней части

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Раскатка поясничного отдела

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.

Поменяйте сторону и повторите.

Читайте также
🧐

схемы и правильная техника выполнения

Позитивный тонус жизни и самочувствие человека во многом зависят от состояния спины, которая занимает большую площадь тела, сосредотачивая в себе множество энергетических точек. Еще в давние времена тибетские знахари знали о большой силе массажных приемов, поэтому применяли различные способы массажа для оздоровления человека. Сегодня очень популярен расслабляющий массаж спины, позволяющий снять усталость, перенапряжение и отечность, а также улучшить кровообращение. Массаж спины способен помочь при проблемах с позвоночником, а также при травмировании связок и нервов.

Расслабляющий массаж спины помогает формировать мышечный корсет позвоночника, поэтому его рекомендуется делать детям и подросткам. В целом же при помощи данного вида массажа можно добиться следующих целей:

• укрепить общее состояние человека;
• провести профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• осуществить вспомогательное лечение некоторых заболеваний.

Польза расслабляющего массажа спины

• Практически мгновенно снимает усталость и стресс — у человека появляется чувство радости и душевной гармонии, улучшается самочувствие и покой на душе. Некоторые психотерапевты назначают данный вид массажа при депрессиях и бессоннице, а также заменяют им многие антидепрессанты.
• Отличный стимулятор обменных процессов в организме.
• Позитивное воздействие на состояние кожного покрова.
• Хорошая профилактика варикозного расширения вен и целлюлитных образований в области ягодиц.
• Усиление иммунитета.

Подготовка к расслабляющему массажу спины в домашних условиях

Даже не обладая специальными знаниями можно сделать массаж прямо у себя дома, который принесет большую пользу для человеческого здоровья. Например, при изучении основных приемов можно сделать массаж близкому родственнику, который проводит много времени за компьютером: при помощи нехитрых действий пропадут боли мышц и онемение верхней зоны спины, улучшится циркуляция крови, человек получит заряд новых сил и бодрости.

Перед началом массажных процедур необходимо создать комфортную температуру в помещении: она должна быть минимум 22 градуса. У некоторых эфирных масел, которые используются для растирания, имеются компоненты, которые сами по себе имеют расслабляющие свойства — например, такое свойство имеет масло лаванды. Чтобы при проведении расслабляющего массажа не нанести вред коже человека, следует коротко подстричь ногти, а их края хорошо обработать пилкой.

Качественный расслабляющий массаж спины подразумевает обработку зоны ягодиц, в которой сосредоточено большое количество групп мышц. В этой части тела можно использовать некоторые силовые техники расслабляющего массажа, при этом следует помнить, что в области самой спины все движения должны выполняться довольно аккуратно, чтобы не вызывать болезненные ощущения у массируемого.

Техники расслабляющего массажа спины

Для проведения расслабляющего массажа спины должны использоваться разные техники — их комплексное использование позволит оказать максимально эффективное воздействие на человека.

Растирание

Может быть как поверхностным, так и глубоким:

• в первом случае массирование производится кончиками пальцев;
• для глубокого растирания используется плоскость ладони или ее основание, а также большие пальцы кистей.

Поколачивание

Подразумевает под собой достаточно легкие удары по области спины внешней стороной кисти, а также тыльной стороной пальцев. Данная расслабляющая техника позволит оказать благотворное влияние на весь организм, а также вызывать усиление кровообращения и сокращение мышц.

Надавливание

Легкие надавливания должны плавно переходить в более сильные — необходимо проработать зону вдоль позвоночника в обе стороны, пальцы массажиста при этом должны располагаться на расстоянии 3- сантиметров от позвонков.

Валяние

Данные движения можно выполнять при помощи ладоней кистей и оказывают нежное действие, что может применяться при повреждениях мышечного аппарата спины.

Вибрация

Череда быстрых и равномерных сотрясений — в результате колебания способны проникать в ткани и мышцы, которые находятся боле глубоко. Вибрация полезна тем, что она способна воздействовать на внутренние органы и сосуды, что приводит к улучшению их работы.

Поглаживания

При помощи рук выполняются поглаживающие движения в разные стороны, обеспечивая более сильный нажим при движении от ягодичной зоны в область шеи. После поглаживаний области спины рекомендуется переходить в область плеч.

Этапы проведения расслабляющего массажа спины

1. Процесс начинается с легких поглаживаний в ягодичной зоне и немного выше вдоль оси позвоночника. Все манипуляции проводятся нежно и не спеша.
2. Далее следует сделать растирающие движения, уделив повышенное внимание зоне шеи. При движении ладоней в сторону шеи растирание должно выполняться более мощно, чем в обратном направлении. Движение ладоней должно быть от боков к центру позвоночника — сначала необходимо разогреть левую сторону, следом обработав правую сторону.
3. По окончании разогрева необходимо выполнить надавливание на мышцы ягодиц, причем движения должны быть довольно энергичными, поэтому неподготовленный человек на данном этапе может быстро утомиться. Для облегчения выполнения движений массажист может занять наиболее удобную для себя позицию.
4. Ягодичные мышцы довольно крепки, поэтому массажировать их необходимо достаточно сильно -наряду с надавливаниями можно использовать усиленные похлопывания, разминая зону во все стороны. При помощи кулаков можно проводить вращательные движения в разные стороны.
5. После перехода в область талии руки должны иметь возможность свободно скользить — для этого их можно смазать маслом. Требуется произвести разглаживание мышц от шеи и до талии шириной 5 сантиметров от линии позвоночника — мышцы в это время как бы «разгибаются». Допустимо чередовать легкие надавливания двумя ладонями. При правильном выполнении описанного этапа массируемый должен почувствовать приятный нагрев этой области и расслабленность мышц.
6. Очень часто мышцы плеч и шеи спазмируются от длительного пребывания в одной позе, поэтому пред началом массажа этих зон под голову массируемому необходимо положить сложенное одеяло. Массаж данной области на первом этапе должен быть неторопливый и похожий на движения рук скульптора, после этого плечи разминают достаточно сильными движениями при помощи двух рук.
7. После области шеи необходимо переместиться в зону лопаток: при помощи круговых манипуляций ладонью массируется каждая лопатка по очереди. Кончиками пальцев обрабатываются мышцы вокруг каждой лопатки.
8. Напряжение спины отлично снимается при помощи пунктирования: большими пальцами необходимо сдавить мышцы в области позвоночника на пару секунд, после пройтись по данному участку кончиками пальцев. Еще одним вариантом является смыкание и размыкание пальцев, но при этом нужно стараться не слишком растягивать кожу. Проводятся данные манипуляции сначала в области шеи, а затем плавно спускаются в зону ягодиц.
9. Расслабляющий массаж позвоночника необходимо проводить достаточно нежно: сначала чуть прикасаясь подушечками пальцев, после можно обрабатывать каждый участок более сильно.
10. Щипки применяют по ширине всей спины и области ягодиц, однако они не должны вызывать дискомфорт массируемому.
11. После разогрева спины можно чередовать сразу несколько техник: например, вибрация может отлично сочетаться с проглаживанием и разминанием. Конечным этапом расслабляющего массажа спины является осуществление успокаивающих поглаживаний по спине и зоне ягодиц.

Важно: проведение расслабляющего массажа спины может быть запрещено при наличии у человека сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний кожного покрова, онкологии, высокой температуры.

Заключение

Данный вид массажа — один из прекрасных способов подарить своему телу бодрость после тяжелого рабочего дня, а также успокоить мышцы после физических нагрузок. Кроме этого, регулярное проведение расслабляющего массажа может предотвратить появление сколиоза и остеохондроза. Особенно полезен данный тип массажа людям, которые много времени проводят в сидячем положении — водители, офисные работники, продавцы. Расслабляющий массаж- очень полезная процедура для всего организма, при этом выполнять его очень несложно научиться. Надеемся, что данная статья дала Вам много ценных советов, которые пригодятся Вам в дальнейшей жизни.

Автор статьи:

Практикует: 15 лет, Преподает: 8 лет

Селиванов Павел Владимирович

Преподаватель классического, спортивного, рефлекторного массажа с медицинским образованием, автор уникальных массажных техник, специалист по иглоукалыванию и акупунктуре, эксперт по восточной медицины. Павел дает глубокие, всесторонние знания по предмету, учит студентов работать осознанно, приносить максимальную пользу каждому клиенту. Подробнее…

Основное образование:
Санкт-Петербургский медицинский институт им. академика И.П. Павлова. Специальность: Стоматология
Дополнительное и профильное обучение:
2018 г. — Международный учебный центр «Массижист широкого профиля»
2013 г. — ГБОУ ВПО СЗГМУ минздрава России им. Мечникова цикл » Клиническая трансфузиология»
2008 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Федерального агенства по здравоохранению и социальному развитию «Актуальные вопросы челюстно-лицевой хирургии»
2004 г. — ГОУ ДПО «Санкт-Петербургская медицинская академия последипломного образования Министерства здравоохранения РФ. Специальность: Организация здравоохранения и общественное здоровье.
2004 — 2009 гг. Администрации СПБ. Специальность: Челюстно-лицевая хирургия на I категорию.
2003г. — МАПО сертифицированный цикл Актуальные вопросы челестно-лицевой хирургии.
2000 г. — Аттестация при комитете по здравоохранению
1998 г. — Медицинская академия последипломного (МАПО) . Специальность: Челюстно-лицевая хирургия
1998 г. — Медицинская академия последипломного образовая. Специальность: Хирургическая стоматология
1992 г. — Отделение нетрадиционной медицины СП «Интермед» курс «Аурикулярная электропунктурная диагностика и иглотерапия»

Как сделать идеальный массаж, не имея никакого опыта – HEROINE

Массаж – отличный способ снять стресс, избавиться от напряжения и просто успокоиться. Конечно, лучше всего получать подобные процедуры от профессионалов, ведь они знают, как работает тело и как сделать отличный массаж. Но любой человек тоже может освоить несколько несложных техник, чтобы порадовать своего партнера. Массаж повышает уровень окситоцина, гормона любви, а прикосновения говорят: «Я здесь, рядом, ты не одинок». Причем и тот, кого трогают, и тот, кто делится контактом, получают одинаковый профит! Узнай, что нужно, чтобы сделать своему партнеру массаж не хуже профессионалов.

1. Выбери локацию для массажа

Кажется, что проще всего делать массаж на кровати, но если твой партнер согнулся за компьютерным столом, можешь просто встать сзади него и оказать легкий массаж плеч. Конечно, при возможности – да, спальня предпочтительнее.

2. Для массажа важен настрой

Неважно, на каком месте вы в итоге остановитесь. Нужно правильно настроиться. Если ты будешь делать массаж под флуоресцентным светом и работающим телевизором на заднем плане – это может сбить настрой или попросту напрягать. Кроме того, важна и температура воздуха.

Самым худшим сценарием будет ярко освещенная комната, когда слышен звук ремонта у соседей и доносится запах сигарет с балкона в холодный зимний день. Ничего из этого не способствует расслаблению. Продумай мягкое освещение, романтический ужин при свечах, легкую музыку. Зажги ароматическую палочку, например, с запахом тыквенного пирога или корицы. Убедись, что комната достаточно прогрета, чтобы была возможность снять всю одежду и не покрыться мурашками.

3. Выбери подходящее массажное масло

Хорошенько подумай при выборе – обычный лосьон только смягчит кожу, но не обеспечит скольжения. Слишком скользкое тоже не подойдет, ведь тогда не будет достаточного контакта и давления. Подумай о чем-нибудь вроде кокосового масла, но без запаха.

Масло должно быть слегка подогрето, ведь никому не понравится ощущение холодной жидкости на своей спине. Конечно, постепенно оно нагреется за счет температуры тела, но первый неприятный контакт может испортить все. Положи бутылку с маслом или лосьоном в чашку с теплой водой и сверху накрой полотенцем, чтобы тепло сохранялось.

Как говорят ученые, запах – лучший способ получить ответ лимбической части мозга и миндалевидного тела. Это те части, которые несут ответственность за возбуждение. Ученые также заявляют, что запах лаванды отлично для этого подходит.

4. Начинай массаж со спины и двигайся вниз

Для начала твой партнер должен лечь на живот. Под грудь можно положить небольшую подушку для удобства. Время от времени ты можешь просить его повернуть голову, чтобы предотвратить боль или дискомфорт в шее.

Для начала налей масло или лосьон на руки и слегка разотри, чтобы убедиться, что консистенция однородна, и температура подходит. Затем положи руки на плечи партнера и тщательно «прогладь», нанося таким образом масло на них. Постепенно распространяй масло по спине вниз, вдоль мышц позвоночника, но не надавливая. Когда дойдешь до основания – раздели руки и двигайся по талии, как будто хочешь за нее обхватить. Настраивайся на медленный ритм, передавай через свои руки энергию спокойствия и отдыха.

5. Будь уверенна

Даже если ты не делала массаж ни разу в жизни, важно оставаться уверенной и расслабленной в этом нелегком деле. Первое касание значит много, так что просто наслаждайся тем, что делаешь, и твой партнер прочувствует твои намерения. Найди определенный ритм и дыши в нем. Если ты будешь напряженной, он тоже это почувствует.

6. Используй для массажа всю ладонь, а не только пальцы

Чередуй растирания, разминания, выжимания и раскатывания. Не дави слишком сильно и меняй области воздействия. Можешь положить одну руку на другую, чтобы увеличить давление, и повести рукой по спирали, захватывая разные участки спины. Если ты не один из тех скалолазов, которые покоряют горы цепкими пальцами, то используй только ладони для того, чтобы оказывать сильное давление.

Нормальное время для выполнения массажа спины – 20-25 минут.

7. Признай, что ты не профессионал

Но ты и не используешь конкретные методы, скорее передаешь ритм своего дыхания и прикосновений, чтобы вызвать расслабление, снять напряжение. Это, на самом деле, самая важная часть массажа.

8. Удели внимание не только массажу спины

Пусть партнер перевернется на спину, чтобы отпустить напряжение в области шеи. Теперь обрати внимание на его ноги. Нанеси еще масла и лосьона и обхвати обе стопы, поместив большие пальцы на внутреннюю сторону. Надавливай ритмично в центр стопы. Если партнеру становится щекотно, немного усиль давление. Затем ухвати одну ногу двумя руками с обеих сторон, как сэндвич. Двигай руками вверх и вниз, сжимая и разжимая стопу. Не забудь повторить и со второй ногой.

9. Отправь свои мысли

Чтобы закончить массаж, сосредоточь все свои мысли вокруг партнера и сделай пару глубоких вдохов. Прочувствуй связь между вами.

Неважно, чем закончится этот массаж: чем-то большим или погружением в сон. Это по-прежнему очень интимный опыт, который может получить каждая пара.

Добавить в избранное

Статьи по теме:

Как правильно делать самомассаж в домашних условиях

Подходит к концу очередная неделя самоизоляции. Продолжающие работать или учиться «на удаленке» обустроили домашний офис и оценили возможность проснуться за несколько минут до начала рабочего дня. Но плечи и поясница скучают по удобному офисному креслу, к которому уже привык, а дома неудобный стул. Да и любимый диван уже стал не таким любимым. Тоска по хорошему массажу появляется даже у тех, кто в обычной жизни не ходит на массаж.

«РГ» расспросила косметолога и сертифицированного массажиста Анну Сегалис, о том, как позаботиться о своих мышцах и красоте в самоизоляции.

Набор массажиста «на дому» простой, его элементы можно купить в аптеке или заказать в интернете. В него входят:

1. Любое массажное масло. Можно также взять рафинированное оливковое масло и добавить в него несколько капель эфирного масла апельсина.

2. Вакуумная баночка.

3. Пищевая пленка.

Для усиления дренажного эффекта от массажа нужно пить не менее двух литров воды в день. А для создания благоприятной атмосферы — включить приятные звуки природы, медитативную музык или аудио-аффирмации. Так называют позитивные утверждения, которые надо повторять вслух или про себя для создания мотивирующего настроя.

Начнем с самомассажа спины

Необходимо подготовить место: поставьте табурет или стул с невысокой спинкой перед столом так, чтобы вам было удобно положить на него голову. Под лоб подложите маленькую подушку или туго сложенный плед, чтобы положение головы было устойчивым и удобным.

1. Разомните зону шеи и плеч круговыми движениями. Разотрите их подушечками пальцев, нажимайте достаточно сильно и рисуйте кружочки несколько минут.

2. «Встряхните» руки. Возьмите свою голову правой рукой за левое ухо и плавно потяните к правому плечу, затем поменяйте руку и потяните голову к левому плечу.

3. Легким протягивающим движением поглаживайте шею, спуститесь к плечам. Возвращаем руки обратно к шее, проминая ее.

4. Заведите руки за спину и разомните поясницу круговыми движениями. Уделите этой зоне не менее 5 минут, нужно разогреть и размять ее так, чтобы почувствовать тепло и расслабление.

5. Проминаем спину вдоль позвоночника, пока достают руки. Если получается, работаем костяшками, если не получается — пальцами.

Используйте массажер, если он есть. Боковые части спины проработайте вакуумной банкой, это поможет уменьшить жировые отложения и улучшит состояние кожи. Для спины отлично подойдет разогревающий крем с экстрактом перца, но будьте с ним осторожны, применяйте совсем небольшое количество.

Расслабление мышц после домашнего фитнеса

1. Постелите фитнес-коврик и лягте на него.

2. Поднимите одну ногу вверх и плавными, но сильными движениями поглаживайте ноги от ступней к бедрам. Старайтесь удерживать ногу постоянно поднятой вверх.

3. Поменяйте ногу и повторите массажные движения.

4. Живот массируйте по кругу, по часовой стрелке. Напрягите мышцы пресса и разомните мышцы небольшими круговыми движениями.

5. Поглаживающими движениями пройдитесь по линии талии, по направлению от спины к паху. Это движение лимфатических протоков. Так вы прогоните лимфу и обеспечите отток крови от нижних конечностей, снимете тяжесть со всего тела.

6. В завершение массажа сложите ладонь в форму ракушки и похлопываниями пройдитесь по всей поверхности тела, избегая области груди. Ударная техника отлично расслабляет. В этом комплексе можете использовать увлажняющий крем или массажное масло с любимым запахом.

Антицеллюлитный массаж дома

1. Нанесите масло или массажный крем на бедра и ягодицы.

2. Энергично разотрите одну зону руками, затем «захватите» пальцами жировую складку и разомните ее.

3.Теперь перекатываем эту складку от центра к периферии.

4. Если у вас есть вакуумная баночка, то сделайте вакуумные хлопки по складке.

5. Повторите комплекс на всех складках.

Формула хорошего антицеллюлитного массажа

растирание — 10 процентов времени;

разминание 50-60 процентов;

хлопки — не более 5 процентов;

вакуумная баночка — 25 процентов.

Например, вы прорабатываете бедро:

1. Растирание и нанесение масла — 1 минута

2. Разминание — 5 минут

3. Перекатывание складки — 1-2 минуты

4. Вакуумный массаж банкой — 2 минуты

5. Похлопывание — 1 минута.

Итого массаж одной зоны займет 10-11 минут.

После массажа можно сделать домашнее антицеллюлитное обертывание.

Возьмите столовую ложку сухой горчицы, добавьте три столовых ложки воды и немного масла для массажа или массажного крема для тела.

Хорошо смешайте и нанесите эту смесь на бедра тонким слоем, оберните их пищевой пленкой.

Держите обертывание не менее 30 минут. Во время обертывания можно заняться домашними делами или легким фитнесом — это нужно для того, чтобы температура тела была выше обычной.

Для усиления эффекта до массажа можно сделать пилинг:

Смешайте 1 столую ложку меда, 2 столовые ложки молотого кофе (можно брать кофейную гущу из кофеварки), 1 столовую ложку сметаны.

Нанесите смесь на смоченную водой кожу и массируйте круговыми движениями не менее 15 минут. Кстати, запах такого пилинга — настоящий домашний антидепрессант.

Массаж лица

Для массажа лица подойдет ваш уходовый вечерний крем. Он должен быть питательный, жирный, чтобы создать нужное скольжение. Массаж лица выполняется по массажным линиям от центра к периферии.

1. Нанесите крем на лицо.

2. Поглаживающими движениями проводите по лицу от носа к уху.

3. Продолжайте поглаживания от уголков рта — к мочкам ушей.

4. Переходите к движениям от подбородка к скулам.

5. Проводите пальцами по шее от ее основания вверх.

6. От точки между бровями проводите движения немного вверх и в стороны по дугам бровей.

7. Вокруг глаз ведите пальцы по верхнему веку от центра глаза к внешнему уголку, потом по бровям, а снизу от внешнего уголка к внутреннему.

8. Повторите комплекс, поменяв движения на легкие похлопывающие движения поочередно четырьмя пальцами или разминающие и щипковые. Но двигайтесь все так же строго по массажным линиям лица.

9. Нанесите любимую маску.

Если такой массаж выполнять регулярно, через неделю-другую вы заметите хороший результат — лицо посвежеет, исчезнут отеки и мелкие морщинки.

Сидячая работа, нехватка физической активности, чрезмерные нагрузки на спину, неправильная осанка, неудобные кресла или матрасы – это лишь небольшой перечень причин проблем с шеей и спиной. Сам факт прямохождения уже является потенциальной проблемой для человеческого рода. Неудивительно, что МАССАЖ СПИНЫ и шейного отдела позвоночника является столь востребованным. Но обращаться к профессионалам удается не всем. Все снова упирается в свободное время, финансовую сторон вопроса и привычку затягивать боли или дискомфорт в спине до плачевного состояния. Сегодня мы поговорим о том, как правильно делать массаж спины в домашних условиях. Мы расскажем о технике, окунемся в мир анатомии спинных мышц и составим перечень противопоказаний.

Как правильно делать массаж спины?

Сразу поясним, что мы будем говорить исключительно про оздоровительный или релаксирующий массаж. Непрофессионалы без специального образования проводить лечебный массаж категорически запрещается – можно нанести вред здоровью. Общие правила достаточно простые:

1. Использовать твердую кушетку. Ну мягкое диване массаж лучше не делать — есть риск повредить позвоночник за счет прогиба. Пациент должен лечь на твердую кушетку лицом вниз, при этом голова должна находится на специальной подушечке.
2. Руки нужно расположить вдоль туловища, а под голени лучше положить невысокий валик около 5 – 7 сантиметров в высоту. Это позволит увеличить приток крови к больному участку спины.
3. Массажист обычно располагается сбоку. Нужно использовать крем или масло – подойдет любое косметическое, увлажняющее средство. Массаж состоит из поглаживаний, растираний, похлопываний, пощипываний, раскатываний. Начинать оздоровительную процедуру лучше всего с поглаживаний.


После этапа поглаживаний можно переходить к более интенсивному этапу, состоящему из легких надавливаний и растираний. Категорически запрещается проводить сильные надавливания. Если у пациента есть проблемы с позвоночником, то их можно только усугубить.

4. В завершающей стадии обычно проводят легкие похлопывания кончиками пальцем или ладонями. Это позволит улучшить кровоток.

Но сама техника проведения массажа – лишь небольшая часть системного подхода. Если вы хотите правильно делать массаж, то стоит проводить грамотную подготовку к сеансу.

Подготовка к сеансу

Готовиться к сеансу нужно не только пациенту, но и самому массажисту. Не забывайте, что вы не профессионал, а нескольких уроков на youtube недостаточно для проведения комплексной лечебной терапии. Начинающим массажистам стоит начинать с самого простого оздоровительного массажа. Он позволит снять общее напряжение в проблемных зонах, будет оказывать релаксирующий и укрепляющий эффект. Общие этапы подготовки можно свести в небольшой список, хотя все индивидуально:

1. Приведите в порядок руки. Ногти должны быть коротко острижены, чтобы случайно не поцарапать пациента. Также тщательно помойте руки.
2. Рядом с массажистом нужно положить чистое полотенце, на которое сможет прилечь пациент, а также которое можно использовать для протирания после увлажняющего крема или масла. Косметические средства также стоит приготовить заранее.
3. Само помещение перед процедурой нужно проветрить, но температура должна быть комфортная. Руки массажиста обязательно должны быть теплыми, во время сеанса человеку очень важно расслабиться.
4. Проводить массаж можно только на жесткой поверхности, желательно иметь в наличии специальный стол. Также стоит приобрести специальное массажное масло, которое нужно тщательно растирать и разогревать в ладонях.
5. Сеанс массажа длится около получаса, т.к. спина и шея всегда являются самыми проблемными участками человека. Движения ладонями должны проводиться по направлению кровотока. Чтобы избежать попадания инфекции, нужно тщательно вымыть руки.

Начинающие должны помнить, что, если пациент испытывает сильный дискомфорт, то процедуру нужно прекратить или снизить усилие. Надавливание на позвоночный столб должно быть очень аккуратным. Главный принцип массажа в домашних условиях – не навреди.

Анатомия спинных мышц

Мышцы спины и ног являются самыми мощными и большими. На позвоночный столб ежедневно приходится огромная нагрузка, связанная не только с физическими упражнениями, но и реалиями повседневной жизни. Сидение и хождение уже доставляют немало трудностей, поэтому мышцы спины должны быть хорошо развиты. Если же отдельные участки спины не справляются с нагрузкой, то может появляться грыжа, остеохондроз, трещины и другие неприятные болезни. Все мышцы спины можно условно разделить на две большие группы: поверхностные и глубокие. Чтобы во время массажа задействовать их все, нужно тщательно прорабатывать каждую группу, для этого выделим основные анатомические единицы:

• Трапециевидная мышца – расположена в верхней части спины, соединяет лопаточную часть и шейные отдел. Внешне она плоская, близка к треугольной форме. Когда сокращаются верхние пучки мышечной группы, то лопатка поднимается, при сокращении нижних – опускается. Когда лопатка приближается к позвоночнику, сокращаются все пучки мышечной группы. Трапециевидные мышцы играют важную роль при формировании осанки.
• Широчайшая мышца – находится на большей части нижней части спины. Она отвечает за соединение плеча и спины, нагрузка на нее приходится в момент отведения и сведения руки. Также широчайшая мышца играет важную роль при дыхании. В момент вдоха грудная клетка расширяется именно за счет широчайших мышц спины.
• Ромбовидные мышцы – расположены сразу под трапециевидными мышцами и по своей форме напоминают ромб. Когда эта группа мышц сокращается, то лопатка тянется вверх к позвоночному столбу. Еще одно назначение это группы: закрепление края лопатки в определенном положении по отношению к грудой клетки.
• Выпрямитель спины. Это самая длинная, мощная и сильная мышечная группа спины. Выпрямитель спины тянется от черепа до крестца вдоль всего позвоночника. Мышца настолько длинная, что ее разделяют на три больших отдела: длиннейший, остистый, позвоночно-реберный. Ее основная задача – формирование осанки и реализация всех базовых движений. Сгибание, разгибание, наклоны происходят при ее непосредственном участии. При этом задействованы и другие мелкие группы мышц, но таких анатомических знаний достаточно для составления программы массажа в домашних условиях.
• Большая круглая мышца – расположена сразу под широчайшей мышцей. С ее помощью происходят базовые движения руки. Большая круглая мышца отвечает за опускание поднятой руки, отведение рук вперед и назад. Всем желающим визуально расширить верхнюю часть спины, следует тренировать большую круглую мышцу.

В спине находится еще несколько десятков групп и подгрупп мышц. Но перечисленных анатомических особенностей достаточно, чтобы понимать основные принципы и техники массажа. Настало время поговорить об основных техниках.

Техника выполнения массажа

Важность массажа спины для организма человека переценить невозможно. Из-за неправильной осанки, тяжелой физической работы или легкого защемления, развивающегося годами, могут появляться хронические заболевание. Одним из самых сложных для лечения является блокада межпозвоночных дисков. При этом, оно может быть вызвано костными изменениями в структуре позвоночника, а могу быть вызваны мышечным спазмом. Болевые ощущения при таком заболевании практически невыносимы. Но во время оздоровительно массажа в домашних условиях важно лишь разминать основные группы мышц, не допуская застоя в них. Для этого стоит использовать основные техники новичков.

Поглаживания

Именно с этой техники рекомендуется начинать процедуру массажа. Главная задача – подготовить кожу и тело к более активному процессу. Располагаем руки на поясничном отделе и начинаем плавно проводить линии вдоль позвоночника к шейному отделу. Обратный путь проделываем через боковые части спины. Такую процедуру поглаживания можно провести в 5-7 кругов. Важно проводить движения плавно и аккуратно снизу вверх.

Направление и усилие можно чередовать – эффект будет более ощутимым, чем методичные поглаживания в одном направлении с одинаковой интенсивностью. Поглаживания можно проводить зонально. Начинать лучше всего со средней части шеи и воротниковой зоны, затем мы переходим на боковую часть. После этого можно начинать массировать основную часть спину по правилам, описанным выше. Сами движения должны быть легкими, размеренными и медленными.

Растирания

Это техника отлично подходит в качестве средства противоборства отложению солей. Исходное положение – положить руки на поясничный отдел ладонями вниз, а пальцы нужно поднять вверх. Необходимо встречными движениями проводить растирание. Обычно все движения производятся от бокового отдела спины к ее центру.

Разминания

Один из самых известных способов массажа, при котором поочередно захватываются небольшие участки кожи и тщательно массируются. Складки кожи нужно захватывать осторожно, чтоб после сеанса не оставались синяки. Разминание оказывает положительную роль на состояние сердечно-сосудистой системы, также техника способна улучшить кровообращение. Сами массирующие движения в ходе разминания нужно проводить большими пальцами рук. Если пациент жалуется на болевые ощущения, снижайте усилие.

Вибрации

Вибрационное воздействие на участки спины покажутся неэффективными, как самому массажисту, так и пациенту. Но такое ощущение будет преследовать только в первые 5 минут процедуры. Затем человек почувствует расслабление. Чтобы добиться желаемого результата нужно совершать ритмичные движения кончиками пальцев, не отрывая ладони от участка спины.

Массаж спины при остеохондрозе

Шейный остеохондроз является одним из самых распространенных заболеваний у современного человека. Тенденция к увеличению численности заболевших наблюдается из года в год. Причина такой печальной статистики очевидна: все большее количество людей работает за компьютерами или офисными столами. Массаж при остеохондрозе имеет точно такие же противопоказания, как и обычный профилактический вид массажа. Техника выполнения также очень похожа. Но длительность одной процедуры не должна превышать 15 минут.

Шейная часть позвоночника может разминаться и без посторонней помощи. Для этого нужно выделить 10-15 свободных минут в день и сделать самую обычную шейную зарядку. Наклоны головой с вдохом и выдохом, повороты головы, а также максимальное опускание подбородка к груди и плавное вытягивание макушечной зоны вверх.

Говорить про эффективность такой зарядки в сочетании с точечным воздействием на зоны дискомфорта излишне. Уже после 1 сеанса самочувствие может резко улучшится. При запущенной форме заболевания наблюдаются головные боли и головокружения из-за нарушенного кровотока. Во время сеанса массаж многие люди буквально чувствуют, как кровеносные сосуды снова начинают снабжать кровью важные жизненные участки.

Используемые масла

Масло или крем во время массажа способны решить сразу несколько задач. В первую очередь они улучшают и облегчают контакт между ладонями и спиной. Во вторую очередь они насыщают кожу питательными компонентами, делают сам массаж более эффективным. Многие косметические средства обладают согревающим эффектом, поэтому масла для массажа со всех сторон несут положительное воздействие. Если мы говорим про общеукрепляющий массаж тела, то можно использовать одно из следующих масел:

1. Кокосовое. Не отличается низкой стоимостью, но гарантирует легкое скольжение по телу, приятный запах и практически полное отсутствие аллергической реакции, даже у самых чувствительных пациентов. Еще одно преимущество кокосового масла – отсутствие жирной пленки после процедуры. Упаковки такого масла хватает на очень длительный отрезок времени, но хранить продукт можно только в холодильнике.
2. Подсолнечное масло. Его обычно применяют для жарки на кухне, но самое обычное подсолнечное масло подойдет и для массажа. Отмыть его после сеанса не так просто, жирность действительно очень сильная, но стеариновая и пальмитовая кислоты отлично действуют на кожу.
3. Масло — авокадо. Обойдется не дешево. Кроме того, оно имеет очень тяжелую структуру, поэтому профессиональные массажисты рекомендуют его смешивать с небольшим количеством миндального масла.
4. Кунжутное. Из всего перечня масле сложно найти аналог кунжутному по целебным свойствам. Продукт способен улучшить кровоток, вывести токсины и другие вредные вещества из организма. Структура вещества также достаточно тяжелая, масло очень вязкое и жирное, работать новичку с ним непросто. Поэтому можно просто смешивать кунжутное и подсолнечное масла в равных пропорциях.

Масла карите, зародышей пшеницы, оливковое, также подойдут для массажа в домашних условиях. Каким косметическим средством пользоваться – решить только вам.

Противопоказания

Даже самый обычный расслабляющий, классический массаж в домашних условиях от непрофессионала способен нанести вред организму человека. Категорически запрещаются сильные надавливания вдоль позвоночного столба. Существует и целый ряд противопоказаний, которые ответят на вопрос, как сделать массаж спины максимально безопасным для пациента:

• Наличие открытых ран, сильные кровотечения или серьезные травмы. При наличии открытых ран повышается риск занесения инфекции. Но нужно учитывать и внутренние повреждения. Если незадолго до сеанса человек падал и испытывает боли в ребрах или позвоночнике, то любительский массаж противопоказан.
• Сложные инфекционные заболевания. Массаж мышц спины способен улучшать кровообращение, что во время инфекционного заболевания может быть нежелательно.
• Воспаление лимфоузлов. В первую очередь запрет связан с улучшение кровотока. Также, стоит учитывать, что увеличенные лимфоузлы указывают на наличие заболеваний, поэтому массаж лучше отложить. Если же вы делаете массаж уже после улучшения состояния, то участки с лимфами все равно нужно обходить стороной.
• Ожоги в области массажа. Поврежденная кожа в участках ожога меняет свою структуру. Особенно осторожно стоит подходить к еще не зажившим ранам от ожога.
• Кожные заболевания. К этому моменту стоит отнестись особенно осторожно. Если на спине пациента есть пятна неизвестного происхождения, то начинать процедуру массажа не стоит ради безопасности обеих сторон. Есть и дополнительная рекомендация в отношении родинок. Такие области лучше обходить стороной, чтоб не травмировать их и не вызвать кровотечение и заражение.

Показания

В вопросе показаний к массажу спины следует различать несколько видов массажа. Например, спортивный массаж позволяет снять напряжение с мышц, способствует их скорейшему восстановлению и препятствует образованию микротравм и повреждений.

Лечебный массаж оказывает оздоровительно действие и может избавить вас от болевых ощущений при многих неизлечимых болезнях, например, остеохондрозе. Поскольку новички в домашних условиях могут проводить лишь оздоровительные и обще укрепляющие процедуры, то мы поговорим о положительном воздействии такого вида массажа на организм:

• Восстановление кровообращения. Если вы часто чувствуете холод в ногах, мерзнете, даже в теплую погоду, то причиной таких симптомов могут стать защемления в спине. Самый обычный массаж 2-3 раза в неделю поможет снизить неприятные ощущения.
• Снизить болевые ощущения после физической нагрузки. Это касается, как физических упражнений, так и тяжелого физического труда. Массаж позволит быстрее справиться с последствиями микро растяжений, снимет усталость и болевые ощущения в мышцах.
• Восстановить правильную осанку. Здесь стоит уточнить, что можно лишь восстановить подвижность и эластичность мышц, благодаря чему осанка незначительно поправится. Полностью восстановить искривившуюся осанку практически невозможно.
• Повысить уровень эндорфинов. Именно от уровня содержания этих химических элементов в организме зависит общее самочувствие. Повышение уровня эндорфинов способно оказать положительное влияние на лечение хронических заболеваний мышц.
• Избавиться или снизить головные боли и головокружение. Защемление и образование солей в шейно-воротниковой зоне способно привести к неприятным симптомам. Точечный массаж шейной области позволит быстро устранить головокружение и восстановить кровообращение.

универсальный способ укрепить тело и дух

Массаж — универсальный способ укрепить тело и дух

Всем нам хочется быть красивыми, здоровыми и активными. Но как добиться всего этого сразу? Оказывается, есть универсальный способ одновременно укрепить тело и дух! Конечно, речь идет о массаже.

Массаж — искусство очень древнее. Ученые до сих пор не пришли к единому мнению о том, откуда взялось само слово массаж. Возможно от французского masser «растирать» или от арабского масс, что означает «касаться». В самом общем смысле массаж это система приемов механического и рефлекторного воздействия на ткани и органы, которые осуществляются руками или специальными аппаратами.

Виды массажа

В зависимости от целей и методов разновидностей массажа выделяют такое множество, что в них легко запутаться! Мы расскажем вам об основных их них.

Антицеллюлитный массаж — один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом. Массирующие движения должны быть относительно глубокими, ведь цель такого массажа — воздействие на слой подкожно-жировой клетчатки.

Косметический массаж — применяется для улучшения состояния кожи, предупреждения старения и разглаживания уже существующих морщин. Курс такого массажа не только улучшает цвет лица, но и придает коже упругость.

Лечебный массаж — включает в себя широко распространенные классический, точечный и рефлекторный массаж. Поэтому методу оздоравливающий эффект достигается через воздействие на определенные точки и рефлексогенные зоны.

Релаксирующий массаж — имеет двойной эффект- с одной стороны, мягкие, поглаживающие движения этой техники расслабляют мышцы и снимают напряжение, а с другой — успокаивают нервную систему.

Тонизирующий массаж – это противоположность релаксирующего. Он включает в себя энергичные растирания и довольно активные движения, которые приводят мышцы в тонус, заряжают организм энергией и способствуют концентрации внимания.

Сегодня в перечне услуг большинства салонов красоты можно найти несколько видов массажа, в том числе и экзотические — медовый массаж, массаж при помощи горячих камней, а также национальные техники: например, тайский, турецкий и китайский массаж. И хотя воспроизвести в домашних условиях умелые движения рук массажиста просто не возможно, постичь азы этого искусства под силу каждому.

Простой массаж в домашних условиях

Начиная массаж, запаситесь терпением, движения должны быть легкими, плавными и равномерными. Мы предлагаем вам освоить 4 основных массажных приема. Каждый из них следует повторять З-5 раз, чередуя между собой.

Поглаживание — выполняется полусогнутой кистью руки, при этом пальцы лишь слегка касаются кожи. Направление движения — по ходу лимфатических сосудов и вен. Поглаживание активизирует отток жидкости, ускоряет лимфа-и кровообращение, снимает накопившееся напряжение в мышцах, а также способствует очищению протоков сальных и потовых желез.

Растирание — прием, который, в отличие от поглаживания, нужно выполнять более энергично. Массирующие движения можно осуществлять подушечками пальцев или ладонями. Поверхностное растирание стимулирует кровообращение и возвращает эластичность тканям. Более глубокое растирание выполняется кистью руки, сложенной в кулак, — оно способствует размягчению рубцов и сращений.

Разминание— выполняется кончиками пальцев одной или обеих рук и напоминает легкое пощипывание. Движения должны быть частыми, но не вызывающими болевых ощущений. Разминание активизирует лимфа-и кровообращение, стимулирует работу мышц и обеспечивает дополнительное питание кожи.

Вибрация — самый энергичный массажный прием. Он выполняется при помощи колебательных движений кистей рук на одном из участков кожи с постепенным перемещением по всей массируемой поверхности. Вибрация способствует повышению тонуса мышц и благотворно воздействует на кожу. Массажисту-новичку следует запомнить, что массаж должен начинаться и заканчиваться более легкими и мягкими приемами, а энергичные движения следует производить в середине сеанса. К роме того, руки при массаже должны двигаться от периферического конца мышцы к ее началу. Для тех, кто уже забыл школьные уроки анатомии, напомним: начало мышц ы — это место ее прикрепления к окружающим тканям или кости является ее началом, а конец — это место ее прикрепления к суставу или другой мышце. Будьте внимательны: если двигаться в обратном направлении, кожа может потерять эластичность!

В большинстве случаев массаж выполняется с использованием косметического средства, ведь рукам массажиста нужно обеспечить легкое скольжение! С этой целью можно использовать любой крем или лосьон для тела, но если вы хотите добиться какого- то определенного эффекта, состав для массажа нужно выбирать более тщательно. Хороший результат дает использование растительных масел — оливкового, миндального, зародышей пшеницы, которые насыщают кожу полезными веществами и поддерживают ее красоту. А добавив в масло несколько капель эфиров лимона, апельсина, розмарина или кипариса, можно получить эффективную антицеллюлитную смесь. При мышечных болях, например, после интенсивных тренировок полезен массаж с использованием специальных лечебных препаратов, которые можно купить в аптеке. Массаж с применением меда или глины придает коже эластичность и нежность. А техника с использованием рисовой пудры или обыкновенного талька- настоящая находка для обладателей жирной кожи.

Массаж лечащий и калечащий. Кто рискует чужим здоровьем ради наживы | ЗДОРОВЬЕ

Любой желающий сегодня может стать массажистом. Кратковременные платные курсы – и в социальных сетях появляется реклама о новом специалисте. Не все из них работают официально, а значит, и ответственности не несут. Но, видя трансляции «чудо-массажей», медработники нередко приходят в ужас. Ведь клиенты от манипуляций, которые над ними совершаются, рискуют своим здоровьем, но даже не догадываются об этом.

Ложитесь на кушетку 

Продавал человек питательные смеси и БАДы в течение нескольких лет. Или работал тренером в фитнес-клубе. А однажды утром проснулся и почувствовал в себе тягу к массажу. Хоть и физический труд, но прибыльный из-за большого спроса. Пошел на курсы массажистов и через несколько месяцев перед нами новоиспеченный специалист. Осталось купить кушетку и искать клиентов. 

«Курсы, которые проводятся в Хабаровске, длятся два-три месяца, там дают поверхностные знания. То есть, элементарные навыки для домашнего использования – делать простой массаж своим близким. Права практиковать с пациентом такие курсы не дают, потому что человек, которые занимается массажем, должен обладать медицинским образованием», – приоткрыла завесу красиво упакованного и надушенного дорогими ароматами местного рынка массажных услуг медицинская сестра по лечебному и реабилитационному массажу с двадцатилетним стажем Олеся Кравченко.

Массажист должен знать анатомию и физиологию человека. Причем не из интернета, а профессионально. Знать заболевания, при которых применяется массаж, при этом для каждого недуга существует своя техника.

Для всего этого необходимо среднее медицинское образование, после чего подготовка в институте повышения квалификации специалистов здравоохранения на кафедре медицинской реабилитации и спортивной медицины. 

«На медицинский массаж нужна лицензия. Но оздоровительный (не для больных людей) не подлежит лицензированию. И «массажисты» используют этот термин в перечне своих услуг, чтобы не было вопросов. Спрос большой, предлагают всё, что угодно. Хотите медовый или антицеллюлитный массаж – пожалуйста. Но не написано, что он медицинский. В этом таится большая опасность, особенно, для маленьких детей. Ребенок с перинатальный энцефалопатией после вмешательства массажиста получил диагноз ДЦП. И таких случаев много, и исходы тяжелые бывают», – рассказала заведующая кафедрой медицинской реабилитации и спортивной медицины Лариса Сковычева.

Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Игры со здоровьем 

Социальные сети буквально пестрят предложениями о массаже. Не будем лукавить, хорошие специалисты есть. Но преобладают «самоучки», которые с ходу обещают поставить вас на ноги.

В ход идёт тяжёлая рекламная артиллерия. Мужчины с мускулистыми торсами и густым волосяным покровом на теле обещают клиенткам упругое тело и лёгкость. Утонченные  дамы «обклеиваются» различными сертификатами с множеством причудливых названий: «прикосновение ангела», «поцелуй дракона», «аромат лотоса». Клиентов встречают в помещениях с множеством свечей, приятной музыкой и восточными ароматами. Здесь, как говорится, за ваши деньги вам создадут максимально комфортные условия по вашему вкусу. 

Есть, к слову, масса ухищрений, чтобы сэкономить на антураже. Об этом рассказал один бывших из представителей индустрии Олег:

«Очень часто играют с «дорогими маслами». Покупают дешёвое, переливают в дорогую бутылку и добавляют пару капель концентрированного масла для запаха. У клиента складывается впечатление, что он получает услугу по классу VIP.  Но это всё мелочи по сравнению с риском для здоровья».

«Вы приходите к такому «ширмачу» и говорите – «у меня спина болит, надо помассировать». «Конечно, ложись, помассирую». А профессиональный массажист спросит о заболеваниях, которые у человека есть, в том числе сопутствующих и хронических. Попросит снимки и рекомендации лечащего врача. Это всё нужно, чтобы не навредить: можно намассировать, а утром у человека ноги отнимутся, потому что у него грыжа. А массажист не поинтересовался», – рассказывает Олеся Кравченко.

Риск на самом деле очень велик. Например, у человека зарубцевавшаяся язва желудка. Массаж может спровоцировать её открытие. Особенно в группе риска находятся женщины. При таких заболеваниях, как поликистоз яичников, миома матки, увеличение кровообращения из-за массажа может спровоцировать негативные последствия. Может массаж стать катализатором гипертонического криза или паралича конечности из-за защемления нерва. И не факт, что потом врачи смогут вернуть пациенту здоровье. 

О том, что что-то в «услуге» не так, специалист может понять и по рекламному видео. Например, на нем медицинские банки устанавливают на тело клиента в хаотичном порядке. Или массируют конечность только в проблемном месте. 

«Используют фитобочки, обещая прекрасное самочувствие и очищение организма. Но медики знают, что такой нагрев опасен для организма. Если у человека на кишечнике есть полип, он может лопнуть и образоваться внутреннее кровотечение. А однажды я посмотрела видеотрансляцию массажиста с сомнительной техникой и задала вопрос: «можно прийти, если я беременна?» Мне ответили – конечно, приходите. Я была в шоке: массаж может спровоцировать выкидыш, но массажист даже не поинтересовался моим состоянием здоровья, а сразу предложил прийти», – говорит Олеся Кравченко.

Фото: pixabay.com

«Знаю достаточно»

Отличить дилетанта от профессионала не так сложно. Достаточно задать простой вопрос – у вас есть медицинское образование? Именно так и поступил автор этого материала, обратившись к случайным массажистам, предлагающим услуги в соцсети Инстаграм. Ответы выглядели следующим образом:

«Я знаю достаточно в медицине для моей сферы деятельности».

«У меня есть курсы медсестры и начальная медподготовка».

Один из массажистов даже поставил диагноз по смс, не видя человека.

Еще один признак далекого от медицины сервиса – внесение предоплаты.

«Придумали такой способ, чтобы придать себе важности. Требуют предоплату, ты ее вносишь, а если по каким-то причинам не успел на сеанс, деньги не возвращают. Ещё и угрожают внести в «черный список»: якобы все массажисты будут от тебя отказываться. Это, конечно, неправда, таких списков быть не может», – рассказал Олег.

Массаж в сравнении с простым прикосновением для облегчения боли и улучшения настроения у пациентов с запущенным раком: рандомизированное исследование

Фон:

Небольшие исследования различного качества показывают, что массажная терапия может облегчить боль и другие симптомы.

Задача:

Оценить эффективность массажа для уменьшения боли и симптомов дистресса и улучшения качества жизни среди людей с запущенным раком.

Дизайн:

Многосайтовое рандомизированное клиническое исследование.

Параметр:

Сеть исследований паллиативной помощи среди населения.

Пациенты:

380 взрослых с запущенным раком, которые испытывали умеренную или сильную боль; 90% поступили в хоспис.

Вмешательство:

Шесть 30-минутных сеансов массажа или простых прикосновений в течение 2 недель.

Размеры:

Первичные результаты были немедленными (карта оценки боли, от 0 до 10 баллов) и устойчивыми (краткая оценка боли [BPI], шкала от 0 до 10) боли.Вторичными результатами были немедленное изменение настроения (карта оценки боли Memorial), 60-секундная частота сердечных сокращений и дыхания, а также устойчивое изменение качества жизни (опросник McGill Quality of Life Questionnaire, от 0 до 10 баллов), расстройство симптомов (оценка симптомов Memorial). Шкала от 0 до 4 баллов) и использование анальгетиков (парентеральные эквиваленты морфина [мг / сут]). Непосредственные результаты были получены непосредственно перед и после каждого сеанса лечения. Устойчивые результаты были получены на исходном уровне и еженедельно в течение 3 недель.

Полученные результаты:

298 человек были включены в анализ немедленных результатов и 348 человек — в анализ устойчивых результатов. В общей сложности 82 человека не получали назначенного исследуемого лечения (37 пациентов с массажем, 45 участников контрольной группы). Обе группы продемонстрировали немедленное уменьшение боли (массаж, -1,87 балла [95% ДИ, -2,07 до -1,67 балла]; контроль, -0,97 балла [ДИ, -1.18–0,76 балла]) и настроения (массаж, 1,58 балла [ДИ, 1,40–1,76 балла]; контроль, 0,97 балла [ДИ, 0,78–1,16 балла]). Массаж лучше справлялся как с непосредственной болью, так и с настроением (средняя разница 0,90 и 0,61 балла соответственно; P <0,001). С течением времени не наблюдалось межгрупповых средних различий в стойкой боли (среднее значение боли по ИДП, 0,07 балла [ДИ, от -0,23 до 0,37 балла]; наихудшая боль по ИДП, -0,14 балла [ДИ, от -0,59 до 0,31 балла]), качество жизни (Общий опросник McGill по качеству жизни, 0,08 балла [ДИ, -0.От 37 до 0,53 балла]), симптомов дистресса (глобальный индекс дистресса по шкале оценки симптомов Memorial, -0,002 балла [ДИ, от -0,12 до 0,12 балла]) или использования анальгетиков (парентеральные эквиваленты морфина, -0,10 мг / день [ДИ, - От 0,25 до 0,05 мг / сут]).

Ограничения:

Немедленные показатели результатов были получены врачами-терапевтами, проводившими неслепое исследование, что могло привести к систематической ошибке в сообщениях и переоценке положительного эффекта.Возможность обобщения на всех пациентов с запущенным раком сомнительна. Дифференциальный положительный эффект массажной терапии по сравнению с простым прикосновением не является окончательным без обычной контрольной группы ухода.

Заключение:

Массаж может немедленно оказать благотворное влияние на боль и настроение у пациентов с запущенным раком. Учитывая отсутствие устойчивых эффектов и наблюдаемые улучшения в обеих исследуемых группах, потенциальные преимущества внимания и простого прикосновения также следует учитывать в этой популяции пациентов.

Массаж для снятия стресса, напряжения, головных болей, мышечной напряженности и т. Д.

Мало какие чувственные ощущения могут сравниться с массажем всего тела по удовольствию и снятию стресса — по крайней мере, среди тех вещей, о которых вы можете поговорить перед детьми в обеденный стол. Распространились слухи о пользе массажа для снятия стресса. Согласно общенациональному исследованию Американской ассоциации массажистов (AMTA), в 2006 году 39 миллионов американцев — каждый шестой взрослый — делали хотя бы один массаж.

«Американцы ищут от массажа гораздо больше, чем просто расслабление», — говорит Мэри Бет Браун, президент AMTA. «Массаж может быть эффективным при различных состояниях, включая артрит, боли в пояснице, бессонницу, головные боли, беспокойство, проблемы с кровообращением и восстановление после спортивной травмы».

Когда вы не можете попасть к массажисту, вы все равно можете воспользоваться многими преимуществами этой старинной лечебной практики — своими руками. WebMD проконсультировался с несколькими экспертами по массажу, чтобы найти эти простые техники самомассажа, которые включают в себя лучшие успокаивающие растирание и точечные приложения, которые может предложить массаж.

Примеряйте их на себе или на любимом человеке в течение дня, чтобы зарядиться энергией и повысить концентрацию. Вы также можете использовать их ночью, чтобы расслабиться и хорошо выспаться. Вы обнаружите, что преимущества массажа для снятия стресса — это только начало.

Массаж для снятия усталых глаз

«Этот массаж отлично подходит для усталых глаз от взгляда на компьютер — он улучшает кровообращение и снимает давление в носовых пазухах, напряжение глаз и головные боли», — говорит Дейл Груст, президент Нью-Йоркское отделение Американской ассоциации массажистов и лицензированный терапевт в Нью-Палтце, штат Нью-Йорк.Ю., 23 года.

• Закройте глаза. Поместите большие пальцы под брови, начиная с внутреннего угла каждой глазницы. Нажмите и осторожно двигайте большими пальцами крошечными кругами, медленно двигаясь по направлению к краям бровей и продолжая это движение вокруг глаз, заканчивая обратно к переносице.
• Повторите это несколько раз, потратив немного больше времени на углубление внутренней глазницы, где переносица встречается с гребнем бровей — особенно болезненная точка для многих людей.

Массаж для облегчения головной боли и напряжения

• Начните с того, что положите большие пальцы на скулы рядом с ушами, а кончиками пальцев слегка надавите и потрите виски (мягкое место между уголком глаза и ухо).
• Используя очень сильное давление и крошечные круговые движения, постепенно перемещайте пальцы вверх по линии роста волос, пока они не встретятся в середине вашего лба, массируя весь лоб и кожу головы по мере продвижения.

Массаж для расслабления рук

Вот несколько движений, которые снимут напряжение от ударов по клавиатуре в течение всего дня.

• Вытяните руки и пальцы. Потрите каждый палец от основания до кончика, осторожно потирая и поворачивая каждый палец по ходу движения.
• Затем положите левую руку ладонью вверх на колени. Сожмите мясистую часть ладони между большим и указательным пальцами правой руки, двигаясь от запястья к основанию большого пальца.
• Теперь сожмите эту паутину между указательным и большим пальцами левой руки несколько раз, ища любые нежные точки.
• Затем потрите всю ладонь большим пальцем правой руки, сильно надавливая и скользя движениями от запястья к основанию каждого пальца.
• Повторите этот процесс с правой рукой.

«Массаж рук полезен не только для рук, но также может помочь облегчить головную боль», — говорит Груст. Руки, как и ступни, содержат точки рефлексологии, соответствующие всему телу, включая голову, шею, глаза, уши, нос, рот и носовые пазухи.

Массаж для снятия напряжения в шее

• Сидя за компьютером, положите руки на плечи. Выдохните, позволяя голове откинуться назад, медленно прижимая пальцы к ладоням, скользя вверх по мышцам спины и плеч к шее.
• Теперь положите локти на стол так, чтобы голова слегка наклонилась вперед. Помассируйте шею от плеч до основания черепа, используя кончики пальцев, чтобы сделать небольшие глубокие круги в мышцах по обе стороны от позвоночника.
• Положите обе руки на затылок, переплетая пальцы. Опустите голову вперед и позвольте весу ваших локтей мягко опустить вашу голову вниз, растягивая мышцы шеи и те, которые проходят по спине.

Массаж для расслабления узких плеч

Для этого вам понадобится теннисный мяч или прочный резиновый мяч. «Однажды я был в отчаянии и не смог найти мяч, поэтому использовал яблоко», — говорит Груст. «Это было потрясающе, но яблоко пострадало.»

• Встаньте на расстоянии 18 дюймов от стены, расставив ступни до бедер. Сделайте частичное приседание, прижав ягодицы к стене.
• Наклонитесь вперед, поместив мяч за спину в верхнюю часть плеча.
• Медленно встаньте — на дюйм за раз, прижимаясь к стене и позволяя мячу медленно катиться по мышцам вдоль позвоночника, останавливаясь, когда обнаруживаете болезненную точку, и ожидая, пока боль утихнет.
• Назад замедлите процесс приседания и позволите мячу вернуться к верхней части плечевой мышцы.
• Теперь поменяйтесь сторонами, переместив мяч на другую сторону тела и повторите тот же медленный массаж.

Вы не только снимете напряжение с плеч, но и одновременно разовьете сильные мышцы ног.

Массаж для расслабления нижней части спины

• Встаньте и положите руки на талию, большие пальцы рук должны быть позади вас, а пальцы направлены вперед.
• Осторожно надавите большими пальцами на мышцы по обе стороны от позвоночника, но будьте осторожны, чтобы не надавить на сам позвоночник.
• Держите большие пальцы сжатыми, пока вы двигаетесь очень крошечным движением — вверх, вниз и по крошечному кругу. Потратьте дополнительное время на место чувствительности, стараясь не причинять боль.
• Двигайте большими пальцами постепенно, на дюйм за раз, вверх по обе стороны от позвоночника, насколько это удобно для ваших рук. Затем постепенно опустите спину и надавите на костную поверхность крестца.

Массаж для снятия усталости ног

• Поставьте левую ногу на сиденье стула, чтобы вы могли видеть подъем.Большим пальцем правой руки очень сильно надавите на боковую часть стопы, работая от пятки к большому пальцу ноги. Проведите большим пальцем по гребню в том месте, где пальцы ног встречаются с подушечкой стопы. Когда дойдете до мизинца, большим и указательным пальцами сожмите и скручивайте всю поверхность пальца. Прорабатывайте каждый палец индивидуально, пока не вернетесь к большому пальцу. Возьмите все пальцы ног в одну руку и потяните их вперед и назад, сгибаясь и сгибаясь.
• Поддерживая верхнюю часть левой стопы левой рукой, используйте суставы правой руки, чтобы оказать глубокое давление на всю поверхность подошвы стопы, работая от пятки до пальцев ног и обратно вниз.
• Вытяните пальцы ног, согните и вытяните ступни и сделайте несколько вращений лодыжкой.

Повторите весь процесс на правой ноге

Помните, прежде чем начинать

При выполнении всех этих упражнений помните, что вы никогда не хотите причинять себе боль — но вы действительно хотите достичь нежной области, потому что именно здесь напряжение. Всегда растягивайте мышцы после массажа.

«Если эти движения не уменьшают вашу боль, обратитесь к врачу, чтобы исключить какие-либо проблемы со здоровьем», — говорит массажист Дейл Груст.«Никогда не заменяйте самомассаж правильным лечением».

И наслаждайтесь.

Как сделать хороший массаж

Неудивительно, что после всего, что мы делаем ежедневно, наши тела и умы жаждут исцеляющего, снимающего напряжение массажа, который поможет нам расслабиться и расслабиться. Часто мы просто хотим, чтобы кто-то развязал узел на нашей спине или трещину в нашей шее — время от времени ваша вторая половинка может просить об этом. По правде говоря, вы можете предложить терапевтический массаж в домашних условиях, который обеспечивает некоторые из преимуществ для здоровья от массажной терапии, такие как облегчение боли и уменьшение стресса, а также создает интимный момент между вами и вашим партнером.Совместное использование этой практики позволяет вам общаться с помощью прикосновения в уединенной успокаивающей обстановке.

Используйте это руководство, чтобы изучить некоторые ключевые техники массажа, которые используют специалисты (и поделитесь им со своим близким, чтобы вы тоже могли получить пользу!)

Подготовка

Создайте успокаивающую атмосферу. Важно создать обстановку, способствующую глубокому расслаблению. Попробуйте выключить верхний свет, закрыть жалюзи и зажечь свечи.Вы также можете зажечь ладан или включить тихую музыку. И вам, и человеку, которому вы делаете массаж, следует выключить сотовые телефоны и любые другие отвлекающие устройства.

Улучшите свое прикосновение с помощью массажных масел… Хотя это может показаться ненужным, использование массажного масла снижает трение, так что руки могут легко скользить по коже и обеспечивать более гладкое и приятное ощущение. Такие масла, как миндальное, виноградное или подсолнечное, легко растекаются, а также увлажняют кожу, не делая ее жирной (вы также можете использовать оливковое масло в крайнем случае).Не забудьте растереть масло между руками, чтобы согреть его, прежде чем наносить его на кожу другого человека.

… и подумайте об их использовании для ароматерапии. Добавьте несколько капель концентрированного эфирного масла с успокаивающим ароматом, например, лаванды, ромашки или сандалового дерева, в любое массажное масло для придания особого прикосновения. Вы также можете попробовать эфирные масла с целебными свойствами, такие как масло чайного дерева, которое убивает бактерии и предотвращает инфекции, или масло эвкалипта, которое может облегчить боль в мышцах и суставах.
Техника

Задний

Человек, которого вы массируете, должен лежать лицом вниз на поддерживающей поверхности (твердый матрас или ковровое покрытие), положив руки по бокам; пусть она повернет голову набок, переключившись на полпути. Подкладывая подушку или небольшое свернутое полотенце под плечо, лицом к лицу, может помочь ослабить напряжение в шее.

Стоя или стоя на коленях над другим человеком, чтобы вы могли использовать вес своего тела для увеличения давления, начните с капельки массажного масла размером с десять центов на ладонь и согрейте ее, потирая ладони друг о друга.Затем помассируйте спину длинными плавными движениями — техника, называемая поколачиванием. Это растечет масло и разогреет мышцы.

Затем начните разминать мышцы, приподнимая и растирая их пальцами и основанием руки, это называется петриссажем. Потратьте около получаса, работая над каждой частью мышц — от основания спины до плеч — стараясь не приподнимать только кожу, которая может ощущаться как защемление. Более продвинутая форма разминания требует, чтобы обе руки быстро поочередно давили на одну группу мышц.

Чтобы массировать нижнюю часть спины, вращайте костяшками пальцев вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, держа руку в свободном кулаке. Будьте осторожны, чтобы не натереть сам позвоночник.

Голова, шея и плечи

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вниз или сидеть прямо на стуле. Начните с перемещения одной руки вверх по шее, сжимая и расслабляя ее. Затем, используя обе руки (по одной с каждой стороны шеи), двигайте пальцами круговыми движениями, двигаясь вниз от основания черепа, вдоль шеи и вверх вдоль плеч.

Затем положите руки на голову и массируйте большими пальцами нижнюю часть черепа, уделяя особое внимание той точке, где голова встречается с шеей. Затем кончиками пальцев медленно помассируйте всю голову небольшими круговыми движениями. Для дополнительного удовольствия потрите внешние края ушей большим и указательным пальцами, а в конце очень осторожно оттяните уши от кожи головы.

Конечности, кисти и стопы

Человек, которого вы массируете, может лежать лицом вверх или, если вы массируете только его или ее руки и ноги, сидеть на стуле.Мышцы рук и ног можно прорабатывать теми же методами, что и спину: удары руками и ногами (разминание). Так же, как вы избегали позвоночника, избегайте костей и суставов, включая локти и колени.

При массировании рук начните с растираний пальцами, двигаясь от основания пальца к кончику, а затем осторожно отведите каждый палец от руки, как вы это делали с ушами. Затем помассируйте всю руку: большими пальцами на ладони и пальцами на тыльной стороне руки надавите и двигайте большими пальцами круговыми движениями.Ваши пальцы будут естественным образом перемещаться по верхней части руки, когда вы двигаете большими пальцами. Покройте всю руку, потирая вверх каждый палец, уделяя особое внимание подушечкам и мясистой части между большим пальцем и запястьем.

Вы можете сделать то же самое со ступнями, начав с легкого вытягивания пальцев ног. Затем, положив большие пальцы на подошву стопы, а пальцы на верхнюю часть, надавите, двигая большими пальцами по мячу, продвигаясь вниз к пятке. Ваши пальцы будут естественно перемещаться по верхней части стопы, когда вы двигаете большими пальцами.Затем, сжав руки в кулаки, помассируйте суставы стопы так же, как вы делали это в нижней части спины.

Закончите массаж такими же длинными легкими движениями, с которых вы начали. После того, как вы закончите, предложите человеку стакан воды — увлажнение после массажа поможет смыть любые загрязнения, которые были выделены в теле, — и предложите ему или ей отдохнуть в течение нескольких минут.

больше: наслаждайтесь самомассажем

4 простых метода массажа для собак

Проверено на точность 1 мая 2019 г.Кэти Гржиб, DVM

Неважно, страдаете ли вы от боли в спине, скованности плеча или напряженного мозга, массаж — один из лучших способов расслабиться и расслабиться.

Но знаете ли вы, что это может быть полезно и для наших четвероногих друзей? В ветеринарии собачий массаж используется в качестве дополнительной терапии для лечения проблем со здоровьем, от артрита до определенных травм.

Как собачий массаж может принести пользу вашему питомцу?

«Массаж творит чудеса с собаками», — говорит Бекки Бранденбург, Б.A. ED., ESMT, CMT, сертифицированный специалист по массажу животных из Огайо и владелец компании Brandenburg Massage Therapy. «Массаж всего тела поддерживает движения и кондиционирование мышц — прикосновение действительно может лечить».

Помимо физических преимуществ массажа для собак, он также может способствовать укреплению связи между вами и вашим питомцем.

«Массаж вашего питомца приносит пользу не только им, но и вам», — говорит доктор Рэйчел Баррак, ветеринар из Нью-Йорка и основательница Animal Acupuncture.

«Исследования показали, что ласка собаки или кошки может снизить частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Прикосновение к вашему питомцу также заставляет ваше тело выделять окситоцин, гормон, вызывающий ощущение привязанности и любви », — говорит доктор Барак.

Массаж для собак: что вы должны знать

По словам доктора Баррака, все собаки, от щенков до пожилых, могут получить пользу от собачьего массажа.

Однако это не так просто, как погладить собаку по плечу. При массаже собаки используется стратегическое, часто интенсивное давление для манипулирования мягкими тканями тела, поэтому важно, чтобы вашу собаку осмотрел профессионал.

«Когда вы занимаетесь мышцами и работаете с ними, вам нужно работать с кем-то, кто обучен и понимает анатомию и насколько безопасно давление», — говорит Бранденбург.

Если вы хотите попробовать лечебный массаж для своего питомца, попросите ветеринара направить вас к сертифицированному массажисту для животных.

Более простые методы массажа для собак, которые можно попробовать дома

Хотя массаж всего тела и глубоких тканей следует доверить профессионалам, вот несколько более простых и менее интенсивных терапевтических методов массажа собак, которые можно безопасно попробовать дома.

на спине

Чтобы познакомить вашу собаку с собачьим массажем, Бранденбург рекомендует простой и легкий ход на спине.

«Вы можете делать это сидя со своей собакой и смотря телевизор», — говорит она.

Начиная с затылка, поглаживайте собаку вверх и вниз по обеим сторонам позвоночника, очень осторожно надавливая. Обязательно держитесь подальше от кости.

По словам Бранденбурга, массаж спины успокаивает и расслабляет собак. Это может быть хороший массаж собаке от беспокойства, особенно для собак, которые боятся человеческого прикосновения.

«Для собак-спасателей прикосновение может лечить», — говорит она. «Массаж помогает им снова доверять — на это приятно смотреть».

Лоб

руб.

В качестве другой успокаивающей техники массажа попробуйте потереть голову своей лучшей шишки.

«Точки успокоения в основном расположены на голове вашего питомца», — говорит доктор Барак.

Начните с кончика носа вашей собаки, где есть точка акупрессуры, связанная с успокаиванием и исцелением, — говорит доктор Барак. Слегка надавив, проведите большим пальцем от кончика носа к голове, медленно двигаясь вперед и назад.

Бедро и ягодицы, растирание

Многие клиенты Бранденбурга — пожилые собаки, страдающие от возрастных проблем с подвижностью.

«Собаки такие же, как мы — они живут дольше», — говорит она. «С возрастом есть определенные неизбежности, но мы можем сделать наших собак более комфортными».

По словам Бранденбурга, массаж собак при артрите должен делать профессионал под медицинским наблюдением ветеринара. Тем не менее, дома можно сделать легкое сжатие, чтобы мышцы оставались расслабленными и гибкими.

Техника массажа для собак предназначена для задних ног и ягодиц вашей собаки. Слегка надавив большими пальцами на бедро или ягодичные мышцы, надавите на них и сделайте обратную букву «c» Медленно продвигайтесь по всей мышце, делая эти круги большим пальцем по часовой стрелке.

По словам Бранденбурга, эту технику с круговым движением большого пальца можно также использовать для массажа основания шеи. «Собакам это очень нравится, потому что они не могут дотянуться до шеи», — говорит она.

Ухо руб.

Большинство собак любят даже самое простое трение ушей.Но, обладая небольшими знаниями, вы можете предложить своему питомцу успокаивающий терапевтический массаж ушей, говорит Бранденбург.

Для этого простого массажа начните с большого пальца на внутренней стороне уха вашей собаки, у основания ушной раковины; указательный палец должен находиться вне уха. Слегка надавив, медленно потяните к концу уха и завершите легким рывком.

Сохраняйте спокойствие и следите за реакцией вашей собаки на массаж

При массаже собаки важно вести себя спокойно, расслабленно, поскольку животные быстро улавливают человеческую энергию, говорит Бранденбург.

«Вы хотите говорить тихим, успокаивающим голосом», — говорит она. «Вы должны привести животное в свое тихое место».

Также важно следить за языком тела вашей собаки. По словам Бранденбурга, собака, которая наслаждается массажем, будет растягиваться, опираться вам на руки и успокаиваться до состояния сна.

И наоборот, собака, которой неудобно, будет внимательно следить за вами или пытаться убежать и даже может рычать, говорит Бранденбург. В этом случае прекратите массаж и дайте питомцу немного места.

Со временем вы сможете общаться с собакой через руки. «С массажем в конечном итоге говорят за руки», — говорит Бранденбург. «Это очень круто, когда это начинает происходить, и это доверие растет».

Автор: Джон Плихтер

Изображение: iStock.com/stphillips

Простая техника самомассажа для снятия напряжения и напряжения в плечах | Автор: Нтату Аллен

Как и большинство женщин, вы знаете, что время и любовь к себе важны, но при этом легко пренебречь заботой о себе, поскольку стремительный темп и требования повседневной жизни имеют приоритет над вашими потребностями в воспитании души.

Фото Келли Сиккема на Unsplash

Чтобы изменить это и показать вам, как легко уменьшить стресс и вплетать моменты любви к себе в свой день, вот простая техника массажа , которую вы можете выполнять дома или в офисе. работайте, чтобы снять напряжение и болезненность в плечах; особенно если вы слишком долго сидели, сгорбившись, за компьютером.

Фото Кристин Хьюм на Unsplash

Техника самомассажа Шаг 1

Сядьте поудобнее или стойте в расслабленном вертикальном положении.

Осторожно погладьте правое плечо левой рукой.

Начните с основания черепа и осторожно проведите левой рукой по правому плечу до кончиков пальцев. Придайте рукам форму своего тела и используйте твердые, но нежные прикосновения.

Повторить 5–7 раз.

Переключите рычаги и потяните вниз противоположный рычаг.

Техника самомассажа. Шаг 2

Затем осторожно поместите пальцы на затылок, мягко разомните и сделайте небольшие круговые движения кончиками пальцев вверх и вниз по задней части шеи (помогает, если вы подвернете подбородок к горлу).

Не торопитесь и поработайте вокруг шеи и основания черепа.

Затем плавно поглаживайте чередующимися руками заднюю часть только что массированной области шеи.

Техника самомассажа Шаг 3.

Скрестите руки на груди и, используя большие, указательные и средние пальцы, осторожно сожмите и расслабьте плоть вокруг плеч и предплечий.

Техника самомассажа Шаг 4.

Отпустите руки, сожмите левую руку в небольшой кулак и осторожно постучите вверх и вниз по правой руке.

Оказывает стимулирующее действие на организм.

Повторите 3–5 раз, затем поменяйте руки и постучите вверх и вниз по левой руке правым кулаком.

Техника самомассажа, шаг 5.

Скрестите руки, положив правую руку на верхнюю часть левого плеча, а левую — на верхнюю часть правого плеча, и осторожно сожмите верхнюю часть плеч к ушам. .

Медленно проведите руками по рукам к кончикам пальцев и осторожно потяните за кончики пальцев, когда ослабите давление.

Сделайте это 5–7 раз.

======

Вот короткое видео с еще 5 советами по уходу за собой для снятия стресса

=========

Техника самомассажа, шаг 6.

Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос.

Положите левую руку на левое плечо.

Положите правую руку на голову и положите кончики пальцев на левое ухо.

Осторожно потяните левое плечо вниз левой рукой и опустите правое ухо к правому плечу.

Успокойтесь и не применяйте силу или сильное давление, которые в конечном итоге могут привести к большему ущербу.

Медленно вдыхайте и выдыхайте через нос, позволяя голове расслабляться вправо, когда вы опускаете левое плечо.

Медленно верните голову в центр.

Вдохните и выдохните, повторите с другой стороной.

Техника самомассажа, шаг 7 .

Слегка наклоните голову назад и, используя тыльную сторону рук, осторожно обхватите руками горло и погладьте подбородок, шею и область горла.

Повторите это действие несколько раз.

Мягко положите ладони на макушку и проведите по передней части лица, по горлу, по плечам, по рукам, по передней и задней части и по всему телу, по бедрам и икрам. к подошвам ног.

Повторите это «движение тела» три раза.

Положите руки на колени и спокойно сядьте, настраиваясь и замечая, что вы замечаете в своих чувствах.

После того, как вы прошли через эту процедуру пару раз и более ознакомились с последовательностью —

Как вы себя чувствуете сейчас?

Вы чувствуете себя более комфортно и расслабленно?

Попрактиковавшись, вы легко сможете внедрить этот 7-шаговый самомассаж в свой день, особенно когда чувствуете, что ваша энергия падает.

Вы сразу почувствуете себя лучше — почувствуете прилив энергии и бодрости.

Я рекомендую вам выполнять эту простую процедуру самомассажа хотя бы один раз в день в течение следующих 5 дней, потому что это поможет вам почувствовать бодрость и получить больше энергии, чтобы наслаждаться своим днем!

Приглашаю вас; особенно если вы нашли эту технику самомассажа расслабляющей, рассказать об этом своей семье и друзьям.Просто нажмите на свою любимую кнопку в социальных сетях, чтобы поделиться.

И в качестве особого подарка для себя, если вы хотите более простые методы снятия стресса, которые вы можете использовать дома или на работе, загрузите мое БЕСПЛАТНОЕ 5-минутное видео Slash Stress Slay Your Day и сразу почувствуйте себя лучше! Получите бесплатное видео здесь

А пока пусть ваше сердце переполнится миром и пусть все будет хорошо.

Мир и объятия

Нтатху

Массаж | Лонг-Бич | Simple Health Wellness

Массажная терапия — это разминание или манипуляция мышцами и другими мягкими тканями человека с целью улучшения его здоровья и благополучия.

ИЗБАВЛЯЕТ ТЕЛО И РАЗУМ ОТ БОЛИ И СТРЕССА

МАССАЖ

КАК МАССАЖ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ВАМ?

Назначение терапевтического массажа состоит в том, чтобы и у клиента, и у терапевта была общая цель — достижение структурных изменений в теле.

Это делается с помощью различных техник массажа, таких как: глубокий тканевый, триггерный, шведский, миофасциальный массаж, перекрестное фрикционное волокно и спортивный массаж.

Лечебный массаж может помочь при таких состояниях, как:

• Хроническая боль

• Головные боли

• Напряжение

• Тревога / расстройства настроения

• Понижает артериальное давление

• Повышение иммунитета

• Тираж

• Фибромиалгия

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ УСЛУГИ

T.МАССАЖ M.J.

Массаж височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) предназначен для снятия головных болей напряжения, боли в челюсти, мигрени, боли в шее, сжатия и скрежета зубов.

Этот специальный 30-минутный массаж проводится вокруг челюсти и внутри рта. Это лечение может быть болезненным, но оно того стоит.

МАСЛЯНЫЙ МАССАЖ CBD

Каннабидиол (CBD) извлекается из цветов и бутонов растений конопли и не вызывает интоксикации или «кайфа», вызванного химическим тетрагидроканнабинолом (THC).

Включение масла CBD в процедуру массажа может уменьшить воспаление, облегчить и облегчить боль, проникая в мышечную ткань.

Паулина была настоящим профи. Отличная техника. Один из лучших, которые у меня были, и я получаю много массажа.

За две недели до этого я был у 4 разных массажистов (врачи заказывают мою спину) …. Никто не заботился обо мне так, как Simple Health.

Как сделать массажное масло своими руками для идеального массажа

Сделайте домашний массаж незабываемым с помощью массажного масла с эфирными маслами, сделанного своими руками.Настройте масла для нужного настроения с помощью этих 10 идей смесей эфирных масел.

Целебное прикосновение массажа использовалось на протяжении тысячелетий для исцеления и успокоения тела, разума и души.

Некоторые из преимуществ массажа включают расслабление, снижение мышечного напряжения, улучшение кровообращения и лимфодренажа, снижение стресса, тревожности и депрессии, повышение подвижности, улучшение тонуса кожи и восстановление после травм мягких тканей.

Несмотря на то, что существует множество различных техник массажа, для большинства характерны две вещи: пара чувствительных (и желающих) рук и массажное масло.

Экономьте деньги, используя массажное масло своими руками. Создавая собственное массажное масло, вы можете создавать небольшие индивидуальные партии в соответствии с вашим бюджетом, кожей и предпочтениями аромата.

Как сделать собственное массажное масло

Для приготовления массажного масла вам потребуется:

• Масло-носитель
• Любимые эфирные масла (см. Идеи смешивания ниже)
• Бутылка для хранения масла в

Ознакомьтесь с основным рецептом массажного масла и идеями смешивания в нижней части сообщения, чтобы получить полный рецепт, но Прежде чем вы это сделаете, вот некоторая информация о выборе правильных масел-носителей, эфирных масел и некоторых важных мерах предосторожности, которые следует учитывать.

Что такое Carrier Oil

Масло-носитель — это растительное масло, которое разбавляет эфирные масла и распределяет или «переносит» их на кожу.

Напротив, эфирные масла получают из листьев, цветов, корней и коры растений. Поскольку они дистиллированы, они обладают сильным действием и при непосредственном нанесении на кожу могут вызвать раздражение.

Лучшие масла-носители для массажа

Есть десятки масел, которые можно использовать для массажа. Кунжутное масло популярно, например, в аюрведическом массаже.Если у вас в кладовой есть масло авокадо или ореха макадамии, они могут стать отличным вариантом.

Ниже приведен список самых популярных масел-носителей, используемых массажистами, а также некоторых из наиболее распространенных масел, которые, вероятно, уже есть в кладовой.

Масла-носители, одобренные массажистами

Сладкий миндаль — Масло сладкого миндаля медленно впитывается, что означает, что оно обеспечивает длительное скольжение при массаже. Он также отлично пахнет, увлажняет кожу и легкий, поэтому не оставляет ощущения жирности.

Жожоба — Масло жожоба — легкое масло, которое легко впитывается кожей.

Масла для массажа, которые можно найти в кладовой

Оливковое масло — это масло отлично подходит для людей с сухой или чувствительной кожей. Это также то, что у большинства есть в кладовой, что делает его отличным выбором для импровизированного массажа.

Кокосовое масло — Кокосовое масло очень увлажняет и питает кожу. Если он затвердел, растопите его, потерев между руками или осторожно нагревая в миске над горячей водой.Вы также можете получить фракционированное кокосовое масло, которое остается жидким, в отличие от обычного кокосового масла.

Масло виноградных косточек — Это нейтральное масло легко впитывается кожей. Вы можете купить его в супермаркете — лучше всего холодного отжима.

Подсолнечное масло — Подсолнечное масло — это мягкое масло, которое легко найти в супермаркете. Лучше всего холодный отжим. Это масло может быстро прогоркнуть, поэтому рекомендуется покупать его в небольших количествах и хранить в холодильнике.

Разведение эфирного масла

Для взрослых рекомендуемое разбавление эфирных масел до масла-носителя составляет 2%.Это составляет 18 капель эфирного масла на 30 мл (1 унцию или 6 чайных ложек) масла-носителя.

В этой удобной таблице приведены коэффициенты разбавления и рекомендации.

Меры предосторожности с эфирным маслом

Вы можете делать массаж без эфирных масел, но эфирные масла делают массаж более чувственным (запах) и могут иметь терапевтические свойства.

Хотя эфирные масла являются натуральными, при их использовании необходимо соблюдать меры предосторожности.

• Никогда не глотайте эфирные масла.
• Эфирные масла следует использовать только разбавленными в масле-носителе.
• Избегайте использования вокруг лица, ушей и области гениталий.
• Сначала тестируйте разбавленные эфирные масла на аллергическую реакцию. В случае раздражения кожи прекратите использование и обратитесь за медицинской помощью.
• Фототоксичные масла могут быстрее вызвать ожог или потемнение кожи на солнце. Не наносите на кожу до выхода на солнце. Эти масла включают корень ангелики, бергамот, лимон, лайм, имбирь, мандарин, апельсин и грейпфрут.
• Избегайте использования эфирных масел для младенцев и маленьких детей.
• Проверьте противопоказания эфирных масел к любым ранее существовавшим заболеваниям, лекарствам, которые вы принимаете, а также при беременности и кормлении грудью.

Где купить чистые эфирные масла в Австралии

Вы можете купить эфирные масла в большинстве магазинов здоровой пищи. Просто убедитесь, что это чистые эфирные масла, а не ароматические масла.

Для покупок в Интернете посетите наш партнерский веб-сайт Eco Modern Essentials.Это австралийский бизнес, и поскольку они НЕ представляют собой пирамиду, как некоторые бренды эфирных масел, их цены, как правило, ниже, чем у этих компаний по производству эфирных масел. Их масла получены из этичных источников, соответствуют требованиям TGA и сертифицированы в Австралии как органические.

Некоторые из представленных ниже идей смесей вдохновлены книгой «500 формул для ароматерапии», которой уже несколько десятилетий (и именно столько я ее использую!), Но по-прежнему является отличным источником.

Приведенные ниже смеси имеют разведение 2%, что подходит для взрослых.(См. Эту таблицу для советов по разбавлению).

10 рецептов смеси эфирных масел для массажа

Выбор лучшего эфирного масла для массажа зависит от результата, которого вы надеетесь достичь.

Вы делаете расслабляющий массаж? Вы пытаетесь помочь кому-то уснуть? Или, может быть, вы делаете романтический массаж.

В приведенных ниже рецептах массажного масла сочетаются эфирные масла, которые подходят для достижения желаемого результата, а также великолепно пахнущие.

Время активности
5 минут

Общее время
5 минут

Сложность
Легкий

Сметная стоимость
1–5 долларов

Материалы

• 30 мл масла-носителя (см. Выше)
• 18 капель эфирного масла по выбору (идеи смешивания приведены ниже)

Инструкции

1. Налейте масло-носитель в бутылку.
2. Добавьте 18 капель эфирных масел согласно рецепту ниже.
3. Взболтайте бутылку, чтобы смешать.

Банкноты

Возможно, вам понадобится удвоить или утроить рецепт массажа всего тела.

Рекомендуемые продукты

Frugal and Thriving является партнером Eco Modern Australia и может получать комиссию за товары, приобретенные через этот веб-сайт.

Смесь болей и болей

30 мл масла-носителя

6 капель масла розмарина

6 капель мускатного масла

6 капель масла лаванды

Успокаивающая смесь

30 мл масла-носителя

5 капель масла ромашки

5 капель масла бергамота

5 капель масла лаванды

Смесь для снятия усталости

30 мл масла-носителя

7 капель масла мяты перечной

6 капель масла розмарина

5 капель грейпфрутового масла

Смесь для снятия усталости # 2

Я добавил это, потому что мне нравится запах имбиря, и это была бы восхитительная смесь.

30 мл масла-носителя

7 капель масла мяты кудрявой

6 капель соснового масла

5 капель имбирного масла

Смесь для предупреждения

Втирайте это в шею и плечи для бодрости во время учебы.

30 мл масла-носителя

7 капель имбиря

6 капель грейпфрутового масла

4 капли можжевелового масла

Мята перечная — популярное эфирное масло для усталых ног, поскольку оно снимает боль и усталость, а также уменьшает воспаление.Масло чайного дерева обладает противогрибковыми свойствами. Вы также можете добавить 5 мл этой смеси (включая масло-носитель) в воду для ванны для ног.

30 мл масла-носителя

5 капель масла мяты перечной

4 капли лимонного масла

4 капли масла чайного дерева

4 капли масла розмарина

Смесь для поднятия настроения

30 мл масла-носителя

5 капель масла мелиссы / мелиссы

5 капель масла жасмина

5 капель лимонного масла

Романтическая смесь

Эти три восхитительно пахнущих эфирных масла известны своими афродизиаками, что делает их отличным выбором для романтического массажа.

30 мл масла-носителя

5 капель масла иланг-иланга

5 капель сандалового масла

5 капель масла жасмина

Не хотите смешивать свои собственные? Попробуйте сочетание романтики и чувственности.

Смесь для сна

30 мл масла-носителя

5 капель масла лаванды

4 капли масла ладана

4 капли масла иланг-иланга

4 капли апельсинового масла

Смесь для снятия стресса

30 мл масла-носителя

5 капель масла бергамота

4 капли мандаринового масла

4 капли масла лаванды

4 капли масла лемонграсса

Сделайте идеальные массажные масла своими руками в домашних условиях.Они станут отличным подарком, особенно если вы еще делаете массаж!

Мелисса Гудвин писала о скромной жизни более 10 лет, но копила свои гроши с тех пор, как впервые получила карманные деньги.