Что такое масса
Масса — физическая величина, неотделимо присущая материи и определяющая её инерционные, энергетические и гравитационные свойства. В классической физике строго подчинена закону сохранения, на основе которого строится классическая механика. В квантовой механике — особая форма энергии и, в таком виде, также предмет закона сохранения (массы-энергии).
Масса обозначается латинской буквой m
Единицей измерения массы в системе СИ является килограмм. В гауссовой системе масса измеряется в граммах. В атомной физике принято приравнивать массу к атомной единице массы, в физике твердого тела — к массе электрона, в физике высоких энергий массу измеряют в электронвольтах. Кроме этих единиц существует огромное количество исторических единиц массы, сохранившихся в отдельных сферах использования: фунт, унция, карат, тонна и тому подобное. В астрономии единицей для сравнения масс небесных тел служит масса Солнца.
Массой тела называется физическая величина, характеризующая его инерционные и гравитационные свойства.{n}{m_i} \]
В классической механике считают:
- масса тела не является зависимой от движения тела, от воздействия других тел, расположения тела;
- выполняется закон сохранения массы: масса замкнутой механической системы тел неизменна во времени.
Как мера инертности тела, масса входит во второй закон Ньютона, записанный в упрощенном (для случая постоянной массы) виде:
\[ \LARGE m = \dfrac{F}{a} \]
где \( a \) — ускорение, а \( F \) — сила, что действует на тело
Виды массы
Строго говоря, существует две различные величины, которые имеют общее название «масса»:
- Инертная масса характеризует способность тела сопротивляться изменению состояния его движения под действием силы. При условии, что сила одинакова, объект с меньшей массой легче изменяет состояние движения, чем объект с большей массой. Инертная масса фигурирует в упрощенной форме второго закона Ньютона, а также в формуле для определения импульса тела в классической механике.
- Гравитационная масса характеризует интенсивность взаимодействия тела с гравитационным полем. Она фигурирует в ньютоновском законе всемирного тяготения.
Хотя инертная масса и гравитационная масса является концептуально разными понятиями, все известные на сегодняшний день эксперименты свидетельствуют, что эти две массы пропорциональны между собой. Это позволяет построить систему единиц так, чтобы единица измерения всех трех масс была одна и та же, и все они были равны между собой. Практически все системы единиц построены по этому принципу.
В общей теории относительности инертная и гравитационная массы считаются полностью эквивалентными.
Инертность — свойство различных материальных объектов приобретать разные ускорения при одинаковых внешних воздействиях со стороны других тел. Присуща разным телам в разной степени. Свойство инертности показывает, что для изменения скорости тела необходимо время (расстояние). Чем труднее изменить скорость тела, тем оно инертнее.
Масса – скалярная величина, являющаяся мерой инертности тела при поступательном движении. (При вращательном движении — момент инерции). Чем инертнее тело, тем больше его масса. Определенная таким образом масса называется инертной (в отличие от гравитационной массы, определяющейся из закона Всемирного тяготения).
Масса элементарных частиц
Масса, вернее масса покоя, является важной характеристикой элементарных частиц. Вопрос о том, какими причинами обусловлены те значения массы частиц, наблюдаемых на опыте, является важной проблемой физики элементарных частиц. Так, например, масса нейтрона несколько больше массы протона, что обусловлено, разницей во взаимодействии кварков, из которых состоят эти частицы. Примерное равенство масс некоторых частиц позволяет объединять их в группы, трактуя как различные состояния одной общей частицы с различными значениями изотопического спина.
В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Взаимодействие тел, инертность, масса — ЗФТШ, МФТИ
Из наблюдений можно заметить, что тела изменяют свою скорость только при наличии не скомпенсированного действия. Т. к. быстрота изменения скорости характеризуется ускорением тела, можем заключить, что причиной ускорения является некомпенсированное действие одного тела на другое. Но одно тело не может действовать на другое, не испытывая его действия на себе. Следовательно, ускорение появляется при взаимодействии тел. Ускорение приобретают оба взаимодействующие тела. Так же из наблюдений можно установить ещё один факт: при одинаковом действии разные тела приобретают разные ускорения.
Установились считать: чем меньше ускорение приобретает тело при взаимодействии, тем инертнее это тело.
Инертность – это свойство тела сохранять свою скорость постоянной (то же, что и инерция). Проявляет себя в том, что для изменения скорости тела требуется некоторое время. Процесс изменения скорости не может быть мгновенным.
Например, движущийся по дороге автомобиль не может мгновенно остановиться, для уменьшения скорости требуется некоторое время, а за это время он успевает переместиться на довольно большое расстояние (десятки метров). (Осторожно переходите дорогу!!!)
Мерой инертности является инертная масса.
Масса (инертная) – мера инертности тела.
Чем инертнее тело, тем больше его масса. Чем больше инертность, тем меньше ускорение. Следовательно, чем больше масса тела, тем меньше его ускорение: a∼1m\boxed{a\sim\frac 1m}.
Данная зависимость записана единственно правильным способом, т. к. форма m∼1am \sim \frac 1a не верна. Масса не может зависеть от ускорения, она является свойством тела, а ускорение является характеристикой состояния движения тела.
Данная зависимость подтверждается многочисленными опытными результатами.
Рис. 2 Измерение массы методом взаимодействия тел.
Два тела, скреплённые между собой сжатой пружиной, после пережигания нити, удерживающей пружину, начинают двигаться не которое время с ускорением (рис. 1) . Опыт показывает, что при любых взаимодействиях данных двух тел отношение ускорений тел равно обратному отношению их масс:
\[\frac{a_1}{a_2} = \frac{m_2}{m_1};\]
если взять первую массу за эталонную (m1=mэтm_1 = m_\mathrm{эт}), то m2=mэтaэтa2m_2 = m_\mathrm{эт}\frac{a_\mathrm{эт}}{a_2}.
Масса, измеренная путём взаимодействия (измерения ускорения), называется инертной.
Измерение массы методом взвешивания тел.
Второй способ измерения масс основан на сравнении действия Земли на различные тела. Такое сравнение можно осуществить либо последовательно (сначала определяют растяжение пружины под действием эталонных масс, а потом под действием исследуемого тела в тех же условиях), либо одновременно располагают на равноплечих рычажных весах на одной чаше исследуемое тело, а на другой эталонные массы (рис.{-12} % эти массы равны.
Данный факт известен был и ранее, и послужил основанием для формулировки Эйнштейном принципа эквивалентности.
Принцип эквивалентности утверждает, что
1) ускорение, вызванное гравитационным взаимодействием в малой области пространства, и за небольшой интервал времени, неотличимо от ускоренно движущейся системы отсчёта.
2) ускоренно движущееся тело эквивалентно неподвижному телу, находящемуся в гравитационном поле.
Пример 1.
Два тела массами 400 г400\ \mathrm{г} и 600 г600\ \mathrm{г} двигались навстречу друг другу и после удара остановились. Какова скорость второго тела, если первое двигалось со скоростью 3 м/с3\ \mathrm{м}/\mathrm{с}?
Решение.
Сила, возникающая при взаимодействии тел, конечно же, не остаётся постоянной, и ускорения тоже. Мы будем считать, что и силы, и ускорения принимают некоторы е средние значения, причём одинаковые для любого момента времени. Отношение ускорений тел равно обратному отношению их масс: a1a2=m2m1\frac{a_1}{a_2} = \frac{m_2}{m_1}. В свою очередь, ускорение равно отношению изменения скорости ко времени изменения. Конечные скорости тел равны нулю, а время взаимодействия одинаково для обоих тел:
\[\frac{m_2}{m_1} = \frac{a_1}{a_2} = \frac{\frac{\Delta v_1}{\Delta t}}{\frac{\Delta v_2}{\Delta t}} = \frac{v_\mathrm{к1}-v_{01}}{v_\mathrm{к2}-v_{02}} = \frac{v_{01}}{v_{02}},\]
откуда получим искомую скорость: v02=m1m2·v01.v_{02} = \frac{m_1}{m_2}\cdot v_{01}.
Количественно ответ будет таким: v02=0,4 кг0,6 кг·3 мс=2 мсv_{02} = \frac{0,4\ \mathrm{кг}}{0,6\ \mathrm{кг}}\cdot 3\ \frac{\mathrm{м}}{\mathrm{с}} = 2\ \frac{\mathrm{м}}{\mathrm{с}}.
Академия занимательных наук. Физика — Масса и вес тела. Видеоуроки физики
Масса и вес тела. Видеоуроки физики
Выпуск 15
Пятнадцатая серия передачи посвящена новым физическим величинам — массе тела и его весу. Эти понятия часто путают и измеряют вес в килограммах. Но это является грубой ошибкой и профессор Даниил Эдисонович Кварк объяснит, почему это так. Можно ли изменить свой вес тела или даже сделать его совершенно невесомым? Физика отвечает утвердительно. Хотите узнать, как это сделать? Тогда смотрите видеоурок физики от Академии занимательных наук, посвящённый массе и весу тела.
Масса и вес тела
В чём заключается отличие между массой и весом тела? Вроде бы это одно и то же. Но почему тогда, стоя на весах, мы можем изменять их показания, выполняя те или иные действия (поднимая руки или сгибая туловище)? Видеоурок физики — это то, что нужно для выяснения этих вопросов. Да, разница есть. С точки зрения физики, неправильно интересоваться у продавца, сколько весит тот или иной продукт. А правильно — спросить, какова его масса! Вес это векторная величина, сила. Она всегда имеет направление. При неизменной массе тела, его вес можно изменить. Например, положив на весы банан и надавив на него рукой мы получим больший вес, в то время, как масса банана останется прежней. Вес тела — это сила, с которой это тело, притягиваясь к земле, давит на опору или растягивает подвес. Если масса тела измеряется в килограммах, то вес, как и любая сила — ньютонами. Теперь понятно, почему неверно говорить, что вес тела равен столько-то килограммам? Итак, вес тела всегда измеряется в ньютонах, в то время как масса тела может измерять в граммах, килограммах и т.д. В отличие от массы тела, вес тела не является постоянной величиной. Он может увеличиваться или уменьшаться, при этом масса тела останется прежней. Масса тела представляет собой скалярную величину. Почему если сильно раскачаться на качелях, начинает «захватывать дух»? Профессор Кварк считает, что это ощущение невесомости, похожее на то, которое бывает в космосе. Как же получается, что вес тела становится равным нулю, пусть даже на какое-то мгновение? А получается так потому, что в момент падения тело ни на что не давит и ничего не оттягивает, следовательно, не имеет веса. Вот ещё один пример, доказывающий, что вес тела может меняться при неизменной массе. В воде все тела весят меньше, чем на суше. Иначе мы не могли бы плавать, а шли прямиком ко дну. Слон с массой тела в 1 тонну весит на суше больше, чем в воде. Киты с массой более 30 тонн способны в воде парить как птицы.
|
1. |
Выражение массы в тоннах
|
4 |
|
2. |
Вычисление массы
|
2 |
|
3. |
Выражение массы в граммах
|
3 |
|
4. |
Связь между скоростью и массой тел
|
1 |
|
5. |
Выражение массы в килограммах
|
4 |
|
6. |
Определи скорость тележек
|
2 |
|
7. |
Уравновесь чаши весов
|
2 |
|
8. |
Надувной плот
|
2 |
|
9. |
Определение скорости тела
|
3 |
|
10. |
Определи более инертное тело
|
4 |
Что такое масса тела? Единицы измерения массы
Масса — привычное понятие, которое мы так или иначе используем каждый день. Мы определяем массу собственного тела, массу бытовых предметов. Часто вместо слова «масса» мы используем слово «вес», считая, что они одинаковы по сути.
Так ли это на самом деле, и чем является масса с точки зрения классической физики?
Определение и суть массы
Масса — это количество вещества в определенном теле или объекте. Часто можно увидеть термин «инертная масса» — обозначает он то же самое, просто другими словами, поскольку масса определяет еще и инерцию, способность тела сопротивляться внешнему воздействию.
Массе присущи следующие характерные свойства:
- на ее величину не влияет ни положение тела, ни направление его движения или отсутствие движения, ни внешние воздействия других тел;
- общая масса некой системы тел не меняется со временем — это следует из закона сохранения массы.
Очевидно, что от веса масса отличается принципиально. Прежде всего, вес неразрывно связан с тяготением и имеет определенное направление, или вектор. Что касается массы, она скалярна — то есть, не изменяется под внешними воздействиями и направления не имеет.
Измеряют массу чаще всего в килограммах. Если речь идет об очень маленьких и легких объектах, то используются граммы, если о больших и тяжелых — тонны. В формулах масса обозначается латинской маленькой буквой m, а сама формула нахождения массы выглядит так: m = P/g. Иными словами, чтобы найти массу тела, нужно узнать его вес и разделить на ускорение свободного падения.
Как еще можно найти массу?
Масса тела зависит не только от его веса. Она напрямую связана еще и с плотностью — концентрацией вещества на определенном участке пространства. Чем больше плотность, тем выше масса, и чем меньше плотность, тем меньшую массу имеет объект.
Из этого следует, что найти массу для какого-либо тела можно, зная показатели его плотности и объема. В виде формулы это выглядит так: m = p * V. Соответственно, зная массу и объем, можно рассчитать плотность, а при известных плотности и массе — найти объем.
Умение рассчитать массу тела необходимо не только на уроках физики — оно может пригодиться в повседневной жизни. Например, определив массу предмета при его покупке, мы можем понять, получится ли самостоятельно донести его до дома, и есть ли смысл ставить этот предмет на определенное место — на довольно хрупкий столик или подоконник.
В чём измеряется масса? Единицы измерения
Основная единица измерения массы — это килограммы. Но в некоторых случаях, если масса тела слишком маленькая или слишком большая, могут быть использованы и другие единицы измерения…
Похожие статьи
Сила тяжести — в чем измеряется? Чему равна?
Сила: что это за величина
В повседневной жизни мы часто встречаем, как любое тело деформируется (меняет форму или размер), ускоряется или тормозит, падает. В общем, чего только с разными телами в реальной жизни не происходит. Причиной любого действия или взаимодействия является сила.
Сила — это физическая векторная величина, которую воздействует на данное тело со стороны других тел.
Она измеряется в Ньютонах — это единица измерения названа в честь Исаака Ньютона.
Сила — величина векторная. Это значит, что, помимо модуля, у нее есть направление. От того, куда направлена сила, зависит результат.
Вот стоите вы на лонгборде: можете оттолкнуться вправо, а можете влево — в зависимости от того, в какую сторону оттолкнетесь, результат будет разный. В данном случае результат выражается в направлении движения.
Сила тяготения
В 1682 году Исаак Ньютон открыл Закон Всемирного тяготения. Он звучит так: все тела притягиваются друг к другу, сила всемирного тяготения прямо пропорциональна произведению масс тел и обратно пропорциональна квадрату расстояния между ними.
Формула силы тяготения согласно этому закону выглядит так:
|
Закон Всемирного тяготения F = GMm/R2 F — сила тяготения [Н] M — масса первого тела (часто планеты) [кг] m — масса второго тела [кг] R — расстояние между телами [м] G — гравитационная постоянная G = 6.67 × 10-11 м3 кг-1 с-2 |
Когда мы встаем на весы, стрелка отклоняется. Это происходит потому, что масса Земли очень большая, и сила тяготения буквально придавливает нас к поверхности. На более легкой Луне человек весит меньше в шесть раз.
Закон всемирного тяготения используют, чтобы вычислить силы взаимодействия между телами любой формы, если размеры тел значительно меньше расстояния между ними.
Если мы возьмем два шара, то для них можно использовать этот закон вне зависимости от расстояния между ними. За расстояние R между телами в этом случае принимается расстояние между центрами шаров.
Приливы и отливы существуют благодаря Закону Всемирного тяготения. В этом видео я рассказываю, что общего у приливов и прыщей
Несколько лет назад ученые открыли такое явление, как гравитационные волны — но это не тоже самое, что гравитация:
Источник: YouTube-канал «Это работает»
Сила тяжести
Сила тяжести — сила, с которой Земля притягивает все тела.
|
Сила тяжести F = mg F — сила тяжести [Н] m — масса тела [кг] g — ускорение свободного падения [м/с2] На планете Земля g = 9,8 м/с2 |
На первый взгляд сила тяжести очень похожа на вес тела. Действительно, в состоянии покоя на поверхности Земли формулы силы тяжести и веса идентичны. Но разница все-таки есть, давайте разбираться.
Эта формула и правда аналогична силе тяжести. Вес тела в состоянии покоя численно равен массе тела, разница состоит лишь в точке приложения силы.
Сила тяжести — это сила, с которой Земля действует на тело, а вес — сила, с которой тело действует на опору. Это значит, что у них будут разные точки приложения: у силы тяжести к центру масс тела, а у веса — к опоре.
Также, важно понимать, что сила тяжести зависит исключительно от массы и планеты, на которой тело находится. Вес зависит также от ускорения, с которым движутся тело или опора.
Например, в лифте вес тела зависит от того, куда и с каким ускорением движется тело. А силе тяжести все равно, куда и что движется — она не зависит от внешних факторов.
На второй взгляд сила тяжести очень похожа на силу тяготения. В обоих случаях мы имеем дело с притяжением — значит можем сказать, что это одно и то же. Практически.
Мы можем сказать, что это одно и то же, если речь идет о Земле и каком-то предмете, который к этой планете притягивается. Тогда мы можем даже приравнять эти силы и выразить формулу для ускорения свободного падения.
F = mg
F = GMm/R2
Приравниваем правые части:
mg = GMm/R2
Делим на массу левую и правую части:
g = GM/R2
Это и будет формула ускорения свободного падения. Ускорение свободного падения для каждой планеты уникально, эта формула нужна.
|
Формула для ускорения свободного падения g = GM/R2 F — сила тяготения [Н] M — масса планеты [кг] R — расстояние между телами [м] G — гравитационная постоянная G = 6.67 × 10-11 м3 кг-1 с-2 |
А теперь задачка
Определить силу тяжести, действующую на тело массой 80 кг.
Решение:
Не смотря на кажущуюся простоту, тут есть над чем подумать.Вроде бы просто нужно взять формулу F = mg, подставить числа и дело в шляпе.
Да, но есть один нюанс: в значении ускорения свободного падения для Земли очень много знаков после запятой. В школе обычно дают то же значения, что мы указывали выше: g = 9,8 м/с2.
В экзаменах ОГЭ и ЕГЭ в справочных данных дают g = 10 м/с2.
И кому же верить?
Все просто: для кого решается задача, тот и главный. В экзаменах берем g = 10 , в школе при решении задач (если в условии задачи не написано что-то другое) берем g = 9,8 м/с2.
Итак, F = mg.
F = 80*10 = 800 Н
Ответ: 800 Н.
Учимся летать
В серии книг Дугласа Адамса «Автостопом по Галактике» говорится, что летать — это просто промахиваться мимо Земли. Если ты промахнулся мимо Земли и достиг первой космической скорости 7,9 км/с, то ты стал искусственным спутником Земли.
Искусственный спутник Земли — космический летательный аппарат, который вращается вокруг Земли по геоцентрической орбите. Чтобы у него так получалось, аппарат должен иметь начальную скорость, равную или большую первой космической скорости.
Кстати, есть еще вторая и третья космические скорости. Вторая космическая скорость — это скорость, которая нужна, чтобы корабль стал искусственным спутником Солнца, а третья — чтобы вылетел за пределы солнечной системы.
Подробнее о возможностях полетов и невесомости читайте в нашей статье про вес тела.
Урок по теме «Масса тела. Измерение массы тела»
|
Педагогическая цель |
Создать условия для формирования у учащихся представления о массе тела, о способах измерения массы тела. |
|
Тип урока |
урок изучения нового материала |
|
Планируемые результаты |
Предметные: Рассмотреть понятие масса тела с позиций физической величины. Метапредметные:
Личностные: проявляют интерес к изучению физики, осознают значение учебной деятельности и личный смысл учения. |
|
Оборудование |
1. Проектор, компьютер, интерактивная доска. |
Ход урока
1. Мотивация к учебной деятельности (подготовка учащихся к восприятию учебного материала)
Беседа по вопросам для проверки усвоения материала:
1. Каковы причины изменения скорости движения тела? Приведите примеры.
2. Проанализируйте на конкретном примере явления взаимодействия тел.
3. Почему при выстреле приклад ружья нужно плотно прижимать к плечу?
4. Опишите характер взаимодействия воздуха и крыльев птицы при взлете.
5. Сравните скорости вначале покоившихся тел после их взаимодействия:
Как вы думаете, при взаимодействии двух тел всегда меняются их скорости?
Демонстрация:
Что произошло после взаимодействия тележек?
Как изменились скорости тележек после взаимодействия?
Почему так происходит?
2. Актуализация знаний.
Чтобы ответить на вопрос рассмотрим опыт с тележками.
Демонстрация взаимодействия тележек (видео фрагмент).
Более массивная тележка после взаимодействия приобрела меньшую скорость, соответственно менее массивная тележка приобрела большую скорость.
Следовательно, у тележек разные массы.
Тема урока (формулируют учащиеся): «Масса тела».
Что мы должны узнать о массе тела?
Ответы учащихся:
— Что такое масса?
— Единцы массы?
— Как рассчитать массу тела?
— Как измерить массу тела?
Уточнение темы урока, планирование урока: Масса тела. Измерение массы тела.
План урока:
1.Определение
2. Обозначение
3. Единица измерения в СИ. Кратные и дольные единицы измерения массы
4. Эталон массы
5. Примеры масс тел
6. Способы измерения массы
3. Реализация плана урока.
Рассмотрим пример учебника стр.45 (анализ прочитанного). Если скорость второго тела в 2 раза больше скорости первого тела, то его масса в 2 раза меньше массы первого тела.
А если скорости тел после взаимодействия одинаковые, что можно сказать об их массах? Сделайте вывод (работа в тетрадях). Сравним свой вывод с выводом учебника (стр.45 выделен курсивом).
Введем новое понятие, которое вытекает из сформулированного вывода: инертность.
Инертность (от лат. – бездеятельный, неподвижный) – бездеятельность, неподвижность.
Что за свойство тел инертность?
Что такое масса тела? (обсуждение поставленных вопросов).
Масса тела – это физическая величина, которая характеризует его инертность.
Как обозначается масса тела и в чем она измеряется?
m – масса, кг (килограмм)
Килограмм — это масса эталона (работа с текстом учебника стр.45).
Какие другие единицы массы вы знаете?
Дольные и кратные единицы массы:
1 т = 1000кг
1 ц = 100кг
1 кг = 1000г
1кг = 1000000мг
Приведите примеры значений массы для различных тел.
Как измерить массу тела?
1. Взаимодействие тел (по формуле )
2. Взвешивание – измерение массы с помощью весов.
Какие виды весов вам известны?
Работа в парах: рассмотрите устройство рычажных весов (стр.47 рис.48).
Что является основным рабочим элементом весов?
Что необходимо сделать перед началом работы с весами?
Рассмотрим правила работы с весами:
1. Уравновесить весы с помощью полосок бумаги, картона и т. п.
2. Взвешиваемое тело положить на левую чашку весов, а гири на правую.
3. Уравновесив тело, подсчитать общую массу гирь, лежащих на чашке весов.
4. Первичное закрепление учебного материала.
1. Фронтальная работа по вопросам:
— О каком свойстве тел вы узнали на уроке?
— В чем проявляется инертность тел?
— Какой физической величиной характеризуется инертность тел?
— Какое из двух взаимодействующих тел более (менее) инертно?
2. Решение задачи:
Вычислите массу тележки №2, если модуль ее скорости в 4 раза больше, чем модуль скорости тележки №1.
- m1 = 1 кг
- m2 — ?
5. Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону.
Задание 1. Вместо многоточия вставьте подходящие по смыслу слова
1. В результате взаимодействия изменяются …
2. У тела большей массы скорость изменяется …, про него говорят, что оно … инертно.
3. Масса характеризует …
4. Единица массы в СИ …
5. Массу тела можно определить …
6. В 1 т содержится … кг, в 1г — …кг.
(Самопроверка по эталону).
Задание 2. Переведите в СИ
Массы в живой природе:
- Пиявка 2г
- Вета (самое большое насекомое) 80г
- Скат большой дьявол, манта 1,5т
- Голиаф 3300г
- Слоновая черепаха 0,2т
(Взаимопроверка по эталону)
Задание 3. Определение массы тела с помощью рычажных весов (подготовка к лабораторной работе) – работа в группах.
6. Итоги урока. Рефлексия.
- Что нового вы узнали на уроке?
- Оцените свой уровень усвоения учебного материала – определите свое место на лестнице успеха.
Оценка вашего веса | Здоровый вес, питание и физическая активность
Большое количество жира в организме может привести к заболеваниям, связанным с весом, и другим проблемам со здоровьем. Недостаточный вес — также риск для здоровья. Индекс массы тела (ИМТ) и окружность талии являются инструментами скрининга для оценки статуса веса относительно потенциального риска заболевания. Однако ИМТ и окружность талии не являются инструментами диагностики риска заболеваний. Обученный поставщик медицинских услуг должен выполнить другие оценки состояния здоровья, чтобы оценить риск заболевания и диагностировать статус заболевания.
Как измерить и интерпретировать статус веса
Индекс массы тела взрослого или ИМТ
ИМТ — это вес человека в килограммах, разделенный на квадрат роста в метрах. Высокий ИМТ может указывать на высокую ожирение тела, а низкий ИМТ может указывать на слишком низкую ожирение. Чтобы рассчитать свой ИМТ, см. Калькулятор ИМТ. Или определите свой ИМТ, указав свой рост и вес в этой таблице индекса ИМТ на внутреннем значке.
- Если ваш ИМТ меньше 18,5 , он находится в пределах допустимого диапазона.
- Если ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9 , он находится в пределах нормы или диапазона здорового веса.
- Если ваш ИМТ составляет от 25,0 до 29,9 , он находится в пределах диапазона избыточного веса.
- Если ваш ИМТ 30,0 или выше , он находится в пределах диапазона ожирения.
Вес, превышающий нормальный для данного роста, описывается как избыточный вес или ожирение. Вес ниже того, который считается нормальным для данного роста, считается недостаточным. 1
На индивидуальном уровне ИМТ может использоваться как инструмент скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека. Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.
Как измерить рост и вес для ИМТ
Для расчета ИМТ необходимо измерить рост и вес. Наиболее точно измерять рост в метрах, а вес в килограммах. Однако формула ИМТ была адаптирована для роста, измеряемого в дюймах, и веса, измеряемого в фунтах.Эти измерения можно проводить в офисе медицинского работника или дома с помощью рулетки и весов.
Для получения дополнительной информации см. О ИМТ взрослого.
Окружность талии
Для правильного измерения окружности талии:
- Встаньте и оберните рулеткой вокруг талии, чуть выше бедер
- Убедитесь, что лента на талии горизонтальна
- Держите ленту плотно вокруг талии, но не сдавливая кожу
- Измерьте талию сразу после выдоха
Еще один способ оценить потенциальный риск заболевания — измерить окружность талии.Избыточный абдоминальный жир может быть опасным, потому что он подвергает вас большему риску развития состояний, связанных с ожирением, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и ишемическая болезнь сердца. Ваша талия может говорить вам, что у вас более высокий риск развития состояний, связанных с ожирением, если вам 1 :
- Мужчина с обхватом талии более 40 дюймов
- Небеременная женщина с обхватом талии более 35 дюймов
Окружность талии можно использовать в качестве инструмента скрининга, но не для диагностики ожирения или здоровья человека.Квалифицированный поставщик медицинских услуг должен провести соответствующую оценку здоровья, чтобы оценить состояние здоровья человека и риски.
Примечание : Информация на этих страницах предназначена только для взрослых мужчин и небеременных женщин. Чтобы оценить вес детей или подростков, см. Калькулятор ИМТ детей и подростков.
Измерение массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, основанный на росте и весе, который применяется как к взрослым мужчинам, так и к взрослым женщинам.Для определения ИМТ вес в килограммах делится на рост в метрах в квадрате. Чтобы рассчитать индекс массы тела по приведенной ниже таблице, укажите свой рост в дюймах в левом столбце, а затем проследите его до тех пор, пока не определите свой вес; цифра в самом верху — это ваш индекс массы тела. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, от 18,5 до 24,9 — нормальным весом, от 25 до 29,9 — избыточным весом, а один из 30 или выше считается ожирением.
| Таблица индекса массы тела | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Высота (дюймы) |
Масса тела (фунты) | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 58 | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 148 | 153 | 158 | 162 | 167 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 59 | 94 | 99 | 109 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 158 | 163 | 168 | 173 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 60 | 9016 9015 | 9016 9102 9016 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 158 | 163 | 168 | 174 | 179 | 111 | 116 | 122 | 127 | 1 32 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 164 | 169 | 174 | 180 | 185 | 180 | 185 | ||||||||||||||||||||||||||||
| 6216 104 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 169 | 175 | 180 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 175 | 180 | 64 | 110 | 116 | 122 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 180 | 186 | 192 | 197 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 186 | 180 | 186 | |||||
| 66 | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 9015 | 192 204 | 210 | 216 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 67 | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 9015 9015 | 198 | 191 | 198 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 68 | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 184 | 216 | 223 | 230 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 69 | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 9015 | 176 | 169 | 9015 203 | 209 | 216 | 223 | 230 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 70 | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 9015 9015 9015 9015 9015 | 195169 | 9015 9015 222 | 229 | 236 | 243 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 71 | 136 | 143 | 150 | 157 | 165 | 172 | 9015 9015 9016 200 9015 9016 | 9015 9015 | 215 | 222 | 229 | 236 | 243 | 250 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 72 | 140 | 147 | 154 | 162 | 162 | 162 | 162 | 199 | 206 | 213 | 221 | 228 | 235 | 242 | 250 | 258 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 73 | 144 | 151 | 159 | 166 | 174 | 1816 | 182 | 21169 219 | 227 | 235 | 242 | 250 | 257 | 265 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 74 | 148 | 155 | 163 | 9015 9015 9015 | 179 | 210 | 218 | 225 | 233 | 241 | 249 | 256 | 264 | 272 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 75 | 152 | 16016 | 16016 | 192 | 200 | 208 | 216 | 224 9 0158 | 232 | 240 | 248 | 256 | 264 | 272 | 279 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 76 | 156 | 172 | 172 | 172 | 213 | 221 | 230 | 238 | 246 | 254 | 263 | 271 | 279 | 287 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Источник крови: и Национальный институт сердца
Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Национальный центр статистики здравоохранения.
Брюэр: Здоровье
Измерение веса — Коалиция действий против ожирения
Готовы рассчитать свой ИМТ? Идеально, просто введите свой рост в дюймах и свой вес в поля ниже.
- Недостаточный вес
- <18,5
- Нормальный
- 18,5 — 24,9
- Избыточный вес
- 25–29,9
- Страдают ожирением
- 30 — 39.9
- Страдают от тяжелого ожирения
- > 40
Нормальный, лишний вес — что все это значит?
Теперь, когда вы знаете свой ИМТ, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что все это значит. После расчета своего ИМТ вы либо попадаете в одну из пяти весовых категорий (недостаточный вес, нормальный, избыточный вес, страдающий ожирением или страдающий тяжелым ожирением). Ниже вы найдете несколько определений различных категорий статуса веса и их значения для вашего здоровья.Давайте на минутку рассмотрим их.
Недостаточный вес
Если вы рассчитали свой ИМТ, и ваш результат относит вас к категории «недостаточный вес», важно, чтобы вы предоставили эту информацию медицинскому работнику. Довольно часто люди думают, что иметь недостаточный вес — это здорово; однако это не так. Вы должны быть уверены, что ваше тело получает ежедневные потребности в питательных веществах и витаминах для нормального функционирования.
Нормальный
Наличие «нормального» показателя ИМТ означает, что ваш вес тела, основанный на массе и росте, является нормальным, по мнению Центра по контролю за заболеваниями (CDC).В этой категории вы можете не испытывать никаких связанных с весом заболеваний, таких как диабет или гипертония, но важно поддерживать свой вес и регулярно проверять свой ИМТ. С возрастом наши тела изменяются, а метаболизм замедляется; следовательно, в будущем вы можете набрать вес, и это может повлиять на ваше здоровье.
Избыточный вес
ИМТ 25–29,9 помещает вас в весовую категорию «лишний вес». В этой категории вы можете заметить физические изменения в своем теле, например, ощущение более тесной одежды или даже более сильную усталость после рабочего дня.Связанные с весом состояния здоровья, такие как диабет, также могут быть угрозой на этом этапе. Для вас важно поговорить с врачом о своем весе и найти лучший план похудания для вашей ситуации.
Страдают ожирением
Клиническое определение ожирения звучит так: «Ожирение классифицируется как ИМТ 30 или выше». Сегодня более 72 миллионов американцев страдают ожирением. Ожирение увеличивает риск развития связанных состояний, таких как диабет 2 типа, гипертония, апноэ во сне и т. Д.Несмотря на то, что это короткое и приятное определение, само определение попадает в цель. Из-за ожирения вы подвергаете свое здоровье большому риску. Для вас очень важно обратиться к врачу и обсудить свой вес. Чтобы вернуться к здоровому весу, может потребоваться долгосрочная программа по снижению веса, включая изменения в поведении.
Тяжелое ожирение
Тяжелое ожирение означает ИМТ более 40 или избыточный вес более 100 фунтов.Более 9 миллионов американцев страдают тяжелым ожирением. Довольно часто люди, страдающие тяжелым ожирением, на самом деле думают, что они «страдают ожирением», пока не рассчитают свой ИМТ надлежащим образом. Серьезное ожирение подвергает вас очень высокому риску заболеваний, связанных с весом, таких как диабет 2 типа, гипертония, апноэ во сне, некоторые виды рака, инсульт, сердечные заболевания и многое другое. Как можно скорее проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, какой метод похудания лучше всего соответствует вашему образу жизни и потребностям.
Что дальше?
Если вы рассчитали свой ИМТ и ваш ИМТ был выше «нормальной» весовой категории, мы рекомендуем вам принять участие в кампании «Ваш вес имеет значение». Поговорить с врачом о своем весе непросто, но Кампания поможет вам подготовиться к этому важному разговору. Все, что вам нужно сделать, это принять участие в испытании кампании Your Weight Matters !
Как проверить свой вес в домашних условиях
Карантин 15 может стать слишком реальным.Эти домашние методы измерения помогут вам оценить себя.
iStock
Итак, мы слышали, что в последнее время вы немного питаетесь стрессом. (А кто нет ?!) Многие из нас внезапно оказываются дома, и, во-первых, мы слишком удобно расположены рядом с нашим холодильником. И вместо того, чтобы идти по коридору, чтобы поболтать с коллегами, в наши дни мы почти не уходим с квадратов Zoom. Плюс подумайте быстро: когда вы в последний раз носили что-нибудь с неэластичным поясом?
В HealthCentral мы знаем, что хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем просто цифра на шкале, и все же, если вы похожи на нас, у вас может появиться скрытое подозрение, что последние несколько месяцев не были благом для вашего тела. .Пора оценить ущерб, пока не стало слишком поздно. От старой школы до высоких технологий, существует множество способов думать о массе тела. Мы собрали различные методы измерения, сделанные своими руками — ни один из них не даст вам окончательного решения о состоянии вашего здоровья, но вместе взятые, вы получите более полную картину того, где вы находитесь. Попробуйте дома…
ИМТ
Почему это работает: Приблизительная оценка того, является ли число на вашей шкале здоровым, исходя из вашего роста и веса, ваш индекс массы тела (ИМТ) является хорошим индикатором ваши факторы риска определенных состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и диабет.
Сделай сам: Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес (в фунтах) на свой рост (в сантиметрах) в квадрате и умножьте это число на 703. Прошла минута с тех пор, как вы пошли на урок математики? Не беспокойтесь: вставьте свои числа в этот калькулятор ИМТ:
Пожалуйста, обновите веб-браузер, который поддерживает фреймы, чтобы увидеть этот виджет CDC.
Предостережение: Хотя это измерение позволяет оценить, находится ли процентное содержание жира в организме большинства людей в здоровом диапазоне, оно не учитывает тот факт, что люди в хорошей форме могут весить больше из-за наличия у них мускулов.
Эксперты говорят: «ИМТ может быть полезен для оценки рисков для вашего здоровья, но он не говорит вам, сколько у вас жира по сравнению с мышечной массой», — говорит сертифицированный личный тренер Крис Гальярди, представитель Американского совета по упражнениям ( ТУЗ). «Если бы спортсмен и человек, ведущий сидячий образ жизни, имели одинаковый вес и рост, они, например, были бы помещены в одну и ту же категорию, в то время как один человек мог бы иметь более высокую физическую форму, чем другой».
RFM
Почему это работает: «Относительная масса жира» позволяет более точно измерить процентное содержание жира в организме, чем ИМТ, за счет использования вашего роста и окружности талии для измерения общего жира в организме.Все, что вам нужно, — это измерительная лента (для наиболее точного измерения поместите измерительную ленту прямо на верхнюю часть тазобедренных костей и нарисуйте круг вокруг талии).
Сделай сам: Чтобы определить свой RFM, следуйте этой формуле:
Предостережение: Хотя эксперты считают этот метод более точным при определении процентного содержания жира в организме по сравнению с ИМТ, метод относительно новый, поэтому нет лонгитюдные исследования пока еще сравнивают числа RFM с риском заболевания, как и с ИМТ.
Эксперты говорят: «Относительная масса жира является лучшим показателем ожирения, чем многие индексы, используемые в настоящее время в медицине и науке, включая ИМТ», — говорит Орисон Вулкотт, доктор медицины, который разработал метод совместно с коллегами из Cedars. -Синайский медицинский центр в Лос-Анджелесе.
Метод пояса
Почему это работает: Брюки не лгут! Использование физической одежды в качестве ежедневного утреннего датчика — простой и надежный измерительный инструмент.
Сделай сам: Найдите брюки с нерастягивающимся поясом и надевайте их каждое утро, когда просыпаетесь, в качестве ежедневного инструмента для измерения.
Предостережение: Вздутие живота в зависимости от времени месяца и случайный обильный прием пищи могут время от времени влиять на результаты, и этот метод сообщает вам только о прибавке в весе относительно того, когда вы купили брюки, а не о том, где вы стоите в абсолютном выражении. термины.
Эксперты говорят: «Когда мы работаем из дома в эластичных поясах, мы не получаем нужной информации о нашей талии», — говорит Дебора Хорн, доктор медицинских наук, медицинский директор Центра медицины и лечения ожирения UT. Метаболические показатели в Хьюстоне.«Примерять одни и те же брюки или юбку каждый день — простой, но полезный способ понять, что происходит».
Соотношение бедра к талии
Почему это работает: Если вы переносите больше веса на талии, чем на бедрах, у вас может быть больше шансов заболеть определенными заболеваниями, такими как диабет и сердечные заболевания. Этот метод, который измеряет разницу в окружности между двумя областями, помогает определить ваш риск возникновения этих и других проблем со здоровьем.
Сделай сам: Чтобы измерить талию, оберните рулетку вокруг середины между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (основной тазовой костью) и в самой большой точке окружности бедер.Для получения точных инструкций просмотрите это видео от профессионалов ACE Fitness. Затем вставьте свои числа в нашу диаграмму .
Предостережение: Американская кардиологическая ассоциация недавно сообщила, что сама по себе окружность талии является лучшим индикатором сердечного приступа, особенно у женщин.
Эксперты говорят: «Хотя эти измерения хорошо коррелируют с данными о заболеваемости и смертности, получить точное измерение сложно», — говорит Хорн. «Даже некоторым моим коллегам иногда бывает трудно с этим, потому что нужно проводить измерения в очень конкретном месте.
Окружность частей тела
Почему это работает: Не вешайте пока измерительную ленту: вы можете выбрать любую часть тела — руку, ногу, пальцы ног (шутка) — и почувствовать свое здоровье и прогресс фитнеса путем измерения до и после.
Сделай сам: Хотите уменьшить талию? Накачать бицепсы? Бедра подтянуть? Выберите деталь, любую деталь и измерьте окружность сейчас, а затем запланируйте еженедельные проверки самого себя, чтобы повторно измерить и оценить свои успехи в соблюдении режима здорового питания и физических упражнений.Поскольку это метод относительных прибылей и убытков, нет необходимости использовать рулетку, если это вас беспокоит. «У меня есть клиенты, которые не хотят видеть никаких цифр, и они просто используют кусок веревки, чтобы отмечать свой прогресс», — говорит Гальярди.
Предостережение: Обхват бедер или бицепса существенно различается в разных точках мышцы. Измерение даже всего в нескольких сантиметрах к северу или югу от того места, которое вы измерили на прошлой неделе, может повлиять на цифры, поэтому постарайтесь найти «ориентиры» на своем теле, чтобы получить постоянное значение (веснушка или родинка могут помочь!).
Эксперты говорят: «Не думайте, что вы можете заметно уменьшить ту или иную часть тела, делая приседания, чтобы получить плоский пресс», — говорит Гальярди. «Невозможно уменьшить количество жира в определенной части тела». Но вы можете проработать нижнюю мышцу, так что, когда вы теряете жир с помощью здоровой диеты, вы сможете увидеть больше мышц (привет, шесть кубиков!).
Процент жира в организме
Почему это работает: Число на шкале может показаться не слишком высоким, но знание того, какая часть вашей плоти состоит из мышц по сравнению с жиром, может быть лучшим индикатором вашего общего состояния здоровья и физической подготовки. .
Сделай сам: Возможно, вы помните те дни, когда оценки проводились с помощью прославленного пинцета, известного как штангенциркуль, который грубо щипал вашу кожу, чтобы увидеть, где кончается постная масса и начинается жир. Ой. Сегодня умные весы позволяют проще, чем когда-либо, проверить процентное содержание жира в организме в домашних условиях. Они передают электрический сигнал от ваших ног и сканируют ваше тело. (Попробуйте Fitbit Aria 2; 199,95 долларов).
Предупреждение: В общем, вы получаете то, за что платите.Более дешевые модели могут быть менее точными, чем профессиональные весы, которые можно найти в клинике.
Эксперты говорят: «Эти весы используют несколько менее сложную версию того, что вы видели в научной лаборатории», — говорит Гальярди. «Тем не менее, они дают вам довольно точные показания, а технология за последние годы прошла долгий путь».
12 способов измерения жира в организме — журнал Heart Matters
Избыточный вес или ожирение увеличивает риск многих проблем со здоровьем.Но дело не только в количестве жира: где он находится, тоже имеет значение.
Жир вокруг живота (живота) связан с еще более высоким риском диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Итак, как именно вы измеряете жировые отложения? Есть множество методов, одни лучше других. Вот руководство от нашего старшего диетолога Трейси Паркер.
1. Вес
Это показатель общей массы тела, включая кости, кровь, органы и жир.Чтобы он был точным, нужны надежные весы.
Если вы отслеживаете свой вес с течением времени, взвешивайтесь в одно и то же время дня, в одних и тех же условиях и на одних и тех же весах. Утро, после опорожнения мочевого пузыря, хорошее время.
Плюс:
Быстро и легко с минимальными затратами.
Обратная сторона:
Он измеряет только общую массу тела — он не принимает во внимание изменения жировых отложений или мышц и не сообщает вам, где находится жир.Для жировых отложений вам нужно использовать другие методы композиции тела, такие как кожные складки или умные весы.
2. Индекс массы тела (ИМТ)
ИМТ используется для определения вашего здорового веса. Он рассчитывается путем деления веса человека в кг на его рост в квадрате. Чем выше этот показатель, тем больше у вас избыточный вес и тем выше риск для вашего здоровья.
Плюс:
Быстро, легко и с минимальными затратами. И это важно: для большинства взрослых существует четкая корреляция между более высоким ИМТ и негативными последствиями для здоровья.Как и в случае с любым другим измерителем веса, вам потребуются надежные весы, а также вам понадобится рулетка для измерения роста.
Нижняя сторона:
Невозможно отличить жир от мышечной массы. Это не совсем верно для пожилых, беременных или очень мускулистых людей.
3. Окружность талии
Это измерение вашей талии, чтобы проверить, не слишком ли много жира у вас на животе. Вы можете иметь здоровый ИМТ и при этом иметь избыточный абдоминальный жир, что означает, что вы по-прежнему подвержены риску сердечных заболеваний, диабета 2 типа и инсульта.
Плюс:
Все, что вам нужно, это рулетка. Это хороший способ измерить жир вокруг живота.
При правильном измерении его точность обычно находится в пределах 5% от количества жира в организме, измеренного с помощью подводного взвешивания, которое является одним из наиболее точных способов измерения состава тела.
Нижняя сторона:
Это измерения избыточного жира, а не точное определение состава тела.Для точного считывания вам необходимо знать, где разместить измерительную ленту.
Оберните рулетку вокруг середины талии между нижней частью ребер и верхней частью бедер. У большинства людей это чуть выше пупка.
4. Соотношение талии и бедер
Это отношение окружности талии к окружности бедер. Чем выше это соотношение, тем больше жира накапливается вокруг талии или живота — другими словами, это «форма яблока». Эта форма представляет больший риск для здоровья, чем жир, хранящийся в других частях тела («грушевидная форма»).
Плюс:
Все, что вам нужно, это рулетка и простой расчет: размер талии делится на размер бедер. Вы можете использовать любые единицы измерения, так как важно только соотношение. Высокий риск определяется как соотношение талии и бедер выше 0,90 для мужчин и выше 0,85 для женщин.
Нижняя сторона:
Вам необходимо знать, где разместить измерительную ленту — измерьте окружность бедер в самом широком месте ягодиц.Обхват талии нужно измерять вокруг талии на полпути между низом ребер и верхом бедер.
5. Соотношение веса и роста — «проблема с веревкой»
Это еще один способ посмотреть, сколько у вас жира на животе. Измерьте свой рост с помощью веревки, затем сложите длину веревки, соответствующую вашему росту, пополам и проверьте, подходит ли она к вашей талии. Если этого не происходит, это означает, что вы подвержены повышенному риску диабета 2 типа, а также болезней сердца и кровообращения.
Плюс:
Вам понадобится только веревка (подойдет и рулетка). Он работает для любой расы, возраста и пола.
6. Измерения кожных складок — штангенциркуль или «щипковый тест»
Штангенциркуль
Skinfold измеряет толщину подкожного жира — жира под кожей — в определенных частях тела.
Штангенциркуль
— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях.
Используя как минимум три точки на теле — часто используются грудь, пресс и бедра — защипните кожу, оттягивая мышцу от жира, и измерьте складку штангенциркулем.
Всегда проверяйте с одной стороны. Рекомендуется брать среднее значение двух измерений в каждом месте. Затем вы вводите эти числа в онлайн-калькулятор, который покажет вам процентное содержание жира в организме.
Однако на практике более полезно использовать измерения как способ мониторинга жира в организме с течением времени, чем каждый раз рассчитывать процентное содержание жира в организме.Если толщина вашей кожной складки уменьшается, вы, вероятно, теряете жир.
Плюс:
Штангенциркуль
— это самый дешевый, простой и портативный метод измерения жира в определенных областях. Вы можете приобрести комплект суппортов за 5-10 фунтов стерлингов онлайн. Профессиональная оценка может стоить около 50 фунтов стерлингов. Если вас беспокоит телесный жир, это, вероятно, лучший компромисс между стоимостью, удобством и точностью всех этих тестов.
Нижняя сторона:
Просто, если умеешь, но точность зависит от навыков человека, производящего измерения.Лучше, чтобы каждый раз измерения производил один и тот же человек. Если вам неудобно раздеваться перед тестером, возможно, это не тест для вас. Если вы страдаете ожирением, получить надежные измерения может быть сложно.
7. Биоимпеданс — «умные весы»
Умные весы
показывают не только ваш вес, но и множество статистических данных о составе тела, включая процентное содержание жира в организме. Они могут выглядеть как обычные чешуйки с пластинами для ног или иметь дополнительные пластины для рук.
Они работают, посылая крошечные электрические импульсы через тело и измеряя, насколько быстро они возвращаются. Это работает, потому что ток легче проходит через те части тела, которые в основном состоят из воды, такие как мышцы и кровь, чем через жир или кости.
Плюс:
Просто и быстро. Измерение производится так же легко, как стоя на весах. Процент жира в организме задается мгновенно. Некоторые из них также подключаются к фитнес-приложению, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.
Нижняя сторона:
Достоверность результатов может быть разной — если вы обезвожены, количество жира в организме будет завышено. Вам также необходимо проводить измерения в аналогичных условиях, чтобы получить надежные и точные результаты. Они не подходят для людей с кардиостимуляторами. Некоторые из них относительно недороги (15-50 фунтов стерлингов), но некоторые модели могут быть дорогими.
8. Гидростатическое взвешивание (подводное взвешивание)
При взвешивании под водой измеряется ваша плотность, которая затем используется для определения жира в организме.Жир менее плотен, чем кости и мышцы, поэтому человек с более высоким процентом жира будет весить под водой меньше по сравнению с количеством воды, которую они вытесняют, и будет более плавучим.
Вам нужно будет сидеть на подводном стуле и весах. После того, как вы выпустите весь воздух из легких, вас опустят в резервуар с водой до полного погружения, и вы останетесь неподвижным, пока измеряется подводный вес.
Плюс:
Это очень точная техника.Стабильные результаты означают, что это надежный метод измерения прогресса.
Нижняя сторона :
Большинство резервуаров находятся в университетах или исследовательских учреждениях и могут быть закрыты для посещения. Стоит около 40 фунтов стерлингов за штуку, это недешево. Это требует значительных усилий, так как вам нужно полностью погрузиться в воду на 5-7 секунд и повторить 2-3 раза, поэтому он не подходит для пожилых людей и детей.
Этот метод также не самый лучший для оценки спортсменов, так как у них более плотные кости.Он не определяет точные части тела, где находится жир. Это менее распространено, так как введение оценки вытеснения воздуха стало проще.
9. Вытеснение воздуха — Bod Pod
Технология Bod Pod аналогична подводному взвешиванию, но использует воздух вместо воды. Вас взвешивают перед тем, как сесть в небольшую «контейнерную» машину. Измеряя, сколько воздуха вытесняется в «капсуле», измеряется плотность тела, на основании которой можно рассчитать телесный жир.
Плюс:
Это безопасно, неинвазивно и быстро. Он очень точен и надежен для повторных испытаний. В отличие от подводного взвешивания, Bod Pod не требует намокания. Подставка подходит для людей любого возраста, формы и размера и подходит для групп, включая детей, страдающих ожирением, пожилых людей и людей с ограниченными возможностями.
Нижняя сторона:
Вряд ли его можно найти в вашем местном спортзале, в основном в исследовательских и академических учреждениях.Это может быть дорого — от 40-60 фунтов стерлингов. Некоторые люди могут посчитать это клаустрофобией. Тест также не определяет точные части тела, на которых находится жир.
10. DEXA (двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия)
DEXA чаще используется для оценки плотности костей, но может также использоваться для измерения состава тела. Вы неподвижно лежите на столе, а рука машины проходит по всему вашему телу, излучая рентгеновский луч высокой и низкой энергии.
Считается золотым стандартом для измерения состава тела.
Измеряя поглощение каждого луча частями тела, техники могут получить показания минеральной плотности костей, безжировой массы тела и жировой массы.
Плюс:
Этот метод безопасный, точный, надежный и быстрый — около 4 минут. Считается золотым стандартом для измерения состава тела. Он говорит вам не только о том, сколько жира вы несете, но и о том, как он распределяется по вашему телу.
Нижняя сторона:
За высокий уровень точности приходится платить.Одно сканирование может стоить более 100 фунтов стерлингов.
11. Тест на разрыв бедра
Это основано на предположении, что если вы можете встать, ноги вместе и увидеть промежуток между бедрами — «промежуток между бедрами» — вы худой. Некоторым это кажется желательной формой и чем-то, к чему нужно стремиться, но это не обязательно является здоровым или нормальным.
Плюс:
Нет. Отсутствие щели между бедрами не приносит пользы для здоровья. Есть ли у вас щель между бедрами, это связано со структурой костей и формой тела, а не с худощавостью или нет.Если ваши бедра шире по сравнению с коленями, у вас будет больше изгибов по сравнению с теми, у кого более узкие бедра, даже если у вас такой же вес.
Кроме того, в организме большинства женщин в области бедер накапливаются мышцы или жир, что также может привести к закрытию любой щели.
Нижняя сторона:
Цели, основанные исключительно на эстетике, а не на здоровье или производительности, могут расстроить вас и нанести ущерб вашему образу тела. И это может отвлечь вас от использования более разумного измерения (например, ИМТ или измерения талии).
- Узнайте о серьезных последствиях для здоровья самых экстремальных диет.
12. Калькулятор окружности жира
Этот метод оценки телесного жира работает путем ввода ряда измерений окружности тела, таких как талия, бедра, предплечья, а также рост и вес вашего пола, в калькулятор, основанный на формуле жировой прослойки ВМС США. Существуют различные веб-сайты, которые рассчитают это за вас, используя сделанные вами измерения.
Плюс:
Вам понадобится только рулетка.
Нижняя сторона:
Для получения точных показаний необходимо знать, где разместить измерительную ленту. Это всего лишь оценка жировых отложений.
- Может ли жир в крови вызывать образование тромбов? Смотрите нашу анимацию.
Итого:
Дорогие лабораторные методы являются наиболее точными; суппорты, вероятно, являются лучшим компромиссом между стоимостью, удобством и точностью. Но если вы просто хотите следить за своими успехами, замечать, как ваша одежда сидит, тоже хорошо.
Показатель здоровья лучше, чем вес тела
Обновлено в 18:54 ET, 28 июня 2019 г.
Цифры, используемые для оценки состояния здоровья, по большей части бесполезны.
Это показатели жизненно важных функций: частота сердечных сокращений и дыхания, температура тела. Иногда артериальное давление. Они имеют решающее значение в чрезвычайных ситуациях. Если вас ударили ножом в грудь, парамедики хотят знать только эти цифры.
Но в повседневной жизни эти числа ожидаются нормальными. Это не столько дает вам свидетельство о чистоте здоровья, сколько указывает на то, что вам не угрожает серьезная опасность. Что, если вы просто хотите знать, достаточно ли вы проживете среднюю жизнь или дольше?
Наиболее частыми числами являются возраст и масса тела. Система здравоохранения США придает огромное значение последнему в форме индекса массы тела или ИМТ, простого отношения веса к росту. ИМТ используется для определения ожирения и «избыточного веса» и, таким образом, для стратификации рисков в сфере страхования и здравоохранения.Это число стало иметь огромное значение для жизней миллионов людей и повлиять на движение миллиардов долларов.
Несмотря на акцент на массе тела, способность ИМТ прогнозировать смертность и заболеваемость была поставлена под сомнение. Его несоответствие хорошо видно на таких примерах, как человеческая мускулатура Дуэйна «Скала» Джонсона, квалифицируемая как страдающая ожирением. BMI также игнорирует проблемы со здоровьем среди «тощего жира» (или «избыточного веса» или «ожирения с нормальным весом»).
Здоровье в большей степени коррелирует с процентным содержанием и распределением жира в организме, чем с общим весом, но получить точную оценку соотношения мышечной массы и жира не так уж и просто — и он по-прежнему привлекает внимание к изображению тела способами, которые могут представить его собственный риск расстройств пищевого поведения, депрессии, социальной изоляции и всего прочего, что может быть опаснее самого жира.
За исключением крайних случаев, ни одно число не дает четкого представления о том, является ли человек функционально здоровым или нет.Обычные числа нельзя изменить напрямую или легко. Однако, поскольку эти цифры продолжают доминировать в здравоохранении, появляется все больше данных, позволяющих находить полезные и дешевые цифры, которые может отслеживать любой. Если эти новые цифры не воспринимаются всерьез, это может быть потому, что они кажутся слишком очевидными.
Скорость, с которой вы идете, например, может очень сильно повлиять на состояние здоровья. В исследовании, проведенном с участием почти 35000 человек в возрасте 65 лет и старше в журнале Американской медицинской ассоциации, показали, что те, кто ходили в возрасте около 2 лет.6 футов в секунду на коротком расстоянии — что составит милю примерно за 33 минуты — вероятно, сократят их среднюю продолжительность жизни. С каждым увеличением скорости примерно на 4 дюйма в секунду шанс умереть в следующем десятилетии снижался примерно на 12 процентов. (Каждый раз, когда я думаю об этом исследовании, я начинаю ходить быстрее.)
Скорость ходьбы не уникальна. Подобные исследования простых предикторов долголетия проводятся каждые пару лет, формируя кадры того, что можно было бы назвать альтернативными жизненно важными показателями.В 2018 году исследование с участием полумиллиона людей среднего возраста показало, что рак легких, болезни сердца и смертность от всех причин хорошо предсказывались по силе хватки человека.
Да, насколько сильно можно сжать грип-метр. Это был лучший показатель смертности, чем артериальное давление или общая физическая активность. Предыдущее исследование показало, что сила хвата у людей в возрасте 80 лет предсказывала вероятность того, что она превысит 100. Еще более впечатляюще то, что сила хвата имела хорошую прогностическую способность в исследовании среди 18-летних в шведских вооруженных силах по поводу смерти от сердечно-сосудистых заболеваний 25 лет спустя. .
Другое исследование сделало заголовки в начале этого года, заявив, что отжимания могут предсказывать сердечные заболевания. Стефанос Калес, профессор Гарвардской медицинской школы, заметил, что основной причиной смерти дежурных пожарных было не отравление дымом, ожоги или травмы, а внезапная сердечная смерть. Обычно это вызвано ишемической болезнью сердца. Даже в этой рискованной профессии люди, скорее всего, умрут от того же, что и все остальные.
Тем не менее, профессии требовались эффективные скрининговые тесты для определения пригодности к работе.Поскольку пожарные, как правило, физически здоровые люди, лаборатория Кейлса изучала отжимания. Он обнаружил, что они даже лучше предсказывают сердечно-сосудистые заболевания, чем субмаксимальный тест на беговой дорожке. «Результаты показывают тесную связь между способностью отжиматься и снижением риска последующих сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Калес.
Обычно, когда появляются подобные исследования, группы экспертов говорят о том, как им следует «включить это в клиническую помощь» или иным образом серьезно относиться к этим новым показателям, чтобы сократить медицинские расходы и контролировать здоровье способами, которые лучше, чем масса тела.Затем новинка тускнеет, и система продолжает полагаться на массу тела. Но Кейлс утверждает, что к показателям, выходящим за рамки ИМТ и возраста, нужно относиться серьезно. Частично это обусловлено Законом об американцах с ограниченными возможностями, который требует, чтобы люди не подвергались дискриминации в профессиональных условиях на основании ИМТ или возраста.
«До ADA у пожарных или полицейских департаментов мог быть стандарт ИМТ, по которому они вас не примут», — говорит Кейлс. «Теперь им нужны функциональные стандарты». То есть они хотят знать, справитесь ли вы с этой работой, а не толстый ли вы.
Исследование «отжиманий» могло бы разумно выйти за рамки пожарных. «Отжимания — еще один показатель в последовательной истории о способности выполнять упражнения для всего тела и смертности», — говорит Майкл Джойнер, исследователь из клиники Мэйо, чья работа сосредоточена на ограничениях возможностей человека. «Любая форма воздействия на все тело становится прогностическим фактором смертности, если популяция достаточно велика».
То есть: здоровье — это не просто отжимания. Также нет ничего волшебного в силе захвата или скорости ходьбы.Но эти способности говорят нам о многом. У пожарных с более высокой способностью отжиматься чаще было низкое кровяное давление, холестерин, триглицериды и сахар в крови, и они не курили. Люди с наименьшей силой захвата чаще курили, имели более высокую окружность талии и процент жира в организме, больше смотрели телевизор и ели меньше фруктов и овощей.
По сути, эти быстрые показатели служат суррогатами, которые коррелируют со всеми видами факторов, определяющих общее состояние здоровья человека, которое в противном случае может быть совершенно непрактичным, инвазивным и дорогостоящим для непосредственного измерения.Если бы нам пришлось выбрать одно простое универсальное число для определения здоровья, любой из этих функциональных показателей мог бы быть лучшим соперником, чем ИМТ.
Хороший показатель здоровья должен быть значимым, измеримым, действенным и надежным. Вес тела и ИМТ не всегда значимы или применимы, как знают многие люди, которые пытались изменить свои. Для других показателей требуется взять кровь в кабинете врача или потратить деньги на отправку слюны или фекалий в лабораторию для получения результатов генетического секвенирования от таких компаний, как 23andMe или UBiome.Вам даже не нужно отслеживать все свои шаги каждый день, если только это не весело. Одна минута отжиманий или силы хвата также может отслеживать прогресс.
Конечно, Джойнер и другие эксперты, от которых я слышал, подсчитали, что количество американцев, которые могут сделать одно отжимание, вероятно, составляет лишь около 20 или 30 процентов. Но это вопрос практики, а не судьбы. «Большинство людей могут перейти к 30-40 тренировкам, если только у них нет проблем с плечом или они действительно страдают ожирением», — говорит Джойнер.
Действия, которые приносят ощутимые краткосрочные результаты, могут привести к эффекту домино в отношении поведения, связанного со здоровьем. «Если кто-то прочитает эту статью и начнет отжиматься, это будет свидетельством их общей сознательности и мотивации, — говорит Джойнер, — и это говорит о многих других видах поведения, связанных со здоровьем. Люди, которые следуют инструкциям, хорошо питаются, делают детям прививки — они склонны придерживаться другого здорового образа жизни ».
Этот «сознательный» тип поведения, отмечает Джойнер, «примерно так же предсказывает смертность, как и сама физическая подготовка.И, в отличие от ИМТ, отжимания и тому подобное, как правило, побуждают людей осознавать, чего может достичь тело, а не сам образ тела. Сознательность, говорит Джойнер, означает видеть связь между тем, как вы живете, и тем, что происходит позже, и вести себя соответствующим образом.
Отжимания развивают сознательность больше, чем мышцы груди или трицепса. Вот я и написал свой первый девиз для спортзала высокого класса.
Но в реальном смысле этот вид метрики может помочь нам справиться с системой здравоохранения, основанной на лечении, которая учит людей, что мы можем делать то, что нам нравится, а затем исцелиться с помощью таблетки или процедуры.Маркетинг и продажа медицинских услуг подрывают сознательность. Функциональные показатели здоровья могут помочь восстановить его.
Точное измерение веса и роста 2: расчет роста и ИМТ
Точное измерение роста пациента требуется для оценки индекса массы тела, который является важной частью рутинного скрининга питания пациентов
Аннотация
Эта практическая процедура, вторая из серии, состоящей из двух частей, объясняет обоснование измерения роста пациента, описывает процедуру и объясняет, как вес и рост используются для расчета индекса массы тела.Часть 1 посвящена взвешиванию пациентов.
Образец цитирования: Best C, Shepherd E (2020) Точное измерение веса и роста 2: расчет роста и ИМТ. Nursing Times [онлайн]; 116: 5, 42-44.
Автор: Кэролайн Бест — медсестра, специалист по питанию, Фонд NHS больниц Хэмпшира; Эйлин Шеперд, клинический редактор, Nursing Times.
Введение
Недоедание — распространенная проблема, встречающаяся во всех учреждениях по уходу.В рамках скрининга питания следует записать рост и массу тела:
- При поступлении в больницу или поликлиники;
- При амбулаторном приеме;
- При поступлении в дома престарелых;
- В кабинетах терапевта (Национальный институт здравоохранения и передового опыта, 2006 г.).
Измерение высоты
Процедура измерения роста пациента необходима для точного расчета индекса массы тела (ИМТ), который должен быть частью комплексного инструмента скрининга питания, такого как Универсальный инструмент скрининга недоедания (MUST) (Malnutrition Action Group, 2011).Эту процедуру часто поручают младшему персоналу, но важно, чтобы весь персонал прошел обучение и понимал причины ее выполнения.
Перед тем, как приступить к процедуре, вы должны убедиться, что пациент может стоять в вертикальном положении (Dougherty and Lister, 2015). Если это невозможно, их рост можно оценить, используя длину локтевой кости или высоту колена и преобразовав измерения с помощью стандартизированной таблицы (таблицы 1 и 2) или онлайн-калькулятора (например, Bit.ly/MUSTCalculators).
Пациенты могут сказать вам свой рост, но важно помнить, что пожилые люди теряют рост как часть процесса старения, поэтому это может быть неточно (Knight et al, 2017). Таблица преобразования метрической системы в британскую может быть полезна, поскольку пациенты часто сообщают или хотят знать свой рост в британских единицах измерения.
Оборудование
Высота измеряется метрическим ростомером; обычно он прикреплен к стене (рис. 1), но может быть отдельно стоящим. Ростомер следует калибровать в соответствии с местными правилами.Рулетка в сантиметрах необходима для измерения длины локтевой кости или высоты колена. Он должен быть одноразовым или подходить для очистки между пациентами в соответствии с местными правилами.
Меры предосторожности по профилактике инфекций
Измерительное оборудование, которое используется на нескольких пациентах, представляет риск заражения и должно быть очищено после использования в соответствии с местной политикой. Пациентам, у которых есть инфекция, все же может потребоваться измерение их роста; местные бригады по профилактике инфекций могут посоветовать конкретные меры предосторожности в этих обстоятельствах.
Обычно для этой процедуры нестерильные перчатки не требуются. Медсестрам необходимо оценивать отдельных пациентов на предмет риска контакта с кровью и биологическими жидкостями (Королевский колледж медсестер, 2018) и знать местные правила использования перчаток.
Порядок действий
Измерение высоты
- Просмотрите записи пациентов и определите причину измерения их роста — это поможет вам интерпретировать результаты.
- Обсудите процедуру с пациентом и получите устное информированное согласие.
- Оцените подвижность пациента и способность стоять без посторонней помощи, затем выберите подходящий метод измерения или оценки роста.
- Установите экран на кровать, чтобы сохранить уединение и достоинство пациента, и попросите их снять тяжелую верхнюю одежду, чтобы вы могли визуализировать их положение.
- Убедитесь, что оборудование было очищено, и продезинфицируйте руки в соответствии с местными правилами. Если пациенту требуется физическая помощь, чтобы встать с кровати или стула, следует надеть фартук.
- Попросите пациента снять обувь.
- Расположите пациента спиной к измерительной рейке на ростометре, убедившись, что его ступни вместе и обращены вперед, а его пятки касаются пяточной пластины или стены (Dougherty and Lister, 2015) (Рис. 1). Колени пациента должны быть прямыми, а его плечи, ягодицы и голова должны касаться ростометра.
- Попросите пациента смотреть прямо перед собой и отрегулируйте пластину головы, пока она не коснется макушки его головы.Возможно, вам придется осторожно надавить на волосы пациента (рис. 1).
- Запишите рост пациента с точностью до сантиметра в соответствующей документации.
Расчетная высота
Если пациент не может стоять, его рост можно оценить по длине локтевой кости или высоте колена (MAG, 2011).
Длина локтевой кости
- Попросите пациента снять все часы или украшения с левого запястья. Снимите одежду с плеча до запястья, чтобы можно было четко определить «ориентиры» измерения.
- Положите левую руку пациента на грудь так, чтобы ладонь была плоской, а рука указывала на правое плечо (рис. 2). Левая рука используется, поскольку уравнения ДОЛЖНЫ быть проверены для использования на левой стороне; если невозможно использовать левую руку, используйте правую руку и отметьте это в истории болезни пациента; (МАГ, 2011).
- Измерьте длину от локтевого отростка локтя до середины шиловидного отростка запястья (рис. 2).
- Запишите это измерение с точностью до нуля.5 см и используйте таблицу преобразования для оценки роста (таблица 1 и вставка 1).
Высота до колена
- Измерьте, если возможно, левую ногу; уравнения ДОЛЖНЫ быть проверены для использования с левой стороны (MAG, 2011).
- Помогите пациенту снять обувь и отрегулировать одежду так, чтобы его нога находилась ниже колена.
- Помогите пациенту сесть на стул, поставив колено под прямым углом.
- Удерживая рулетку между третьим и четвертым пальцами, положите ладонь на бедро примерно на 4 см позади передней части колена (MAG, 2011) (Рис. 3).
- Поместите рулетку вниз по стороне ноги, на уровне боковой лодыжки (лодыжки), до основания пятки (MAG, 2011) (рис. 3).
- Запишите это измерение с точностью до 0,5 см и используйте таблицу преобразования для расчета высоты (Таблица 2 и Вставка 2).
- Запишите в соответствующие медицинские записи примерный рост пациента и метод, использованный для получения этого измерения.
- Расскажите пациенту о своем открытии и о любых действиях, которые вы планируете предпринять.
- Утилизируйте или очищайте оборудование в соответствии с местными правилами.
- Обеззараживайте руки.
Расчет индекса массы тела
Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель жира в организме, рассчитываемый на основе веса и роста пациента. Классификация BMI:
- <18,5 - недовес;
- 18,5-24,99 — нормальный;
- 25-29,99 — перевес;
- > 30 — ожирение.
Формула для расчета ИМТ приведена во вставке 3.В качестве альтернативы можно использовать калькулятор ИМТ (например, по адресу), но важно убедиться, что он точен и одобрен для использования вашей организацией-работодателем.
Точность ИМТ
Есть определенные пациенты, у которых костная структура и мышечная масса приводят к большому весу (например, у тяжелоатлетов), что приводит к высокому ИМТ, который классифицирует их как страдающих ожирением; напротив, у некоторых спортсменов может быть очень низкий ИМТ. Поэтому важно, чтобы любые сделанные измерения не рассматривались изолированно; крайне важно, чтобы они являлись частью комплексной оценки питания, такой как ОБЯЗАТЕЛЬНО (MAG, 2011).
Когда невозможно измерить вес и рост для расчета ИМТ пациента, можно измерить окружность средней части руки, хотя на практике это обычно не используется. MAG (2011) утверждает, что это измерение дает общее представление об ИМТ, а не фактическую оценку. Для получения дополнительной информации об этом измерении см. MAG (2011).
Профессиональные обязанности
Эту процедуру следует выполнять только после утвержденного обучения, контролируемой практики и оценки компетенций, а также в соответствии с местными политиками и протоколами.
Ссылки
Догерти Л., Lister S (2015) Руководство по клиническим сестринским процедурам Королевской больницы Марсдена . Вили-Блэквелл.
Knight J et al (2017) Анатомия и физиология старения 10: опорно-двигательный аппарат.