Мало ем: Мало ем и мне нормально.

12 возможных причин непонятного набора веса

Вы решили похудеть и сделали сложный шаг — отказались от любимых вкусняшек, «сели» на строгую диету и уже визуализируете фигуру своей мечты. Но, что-то пошло не так…очередное взвешивание и в висках стучит вопрос: почему я мало ем и толстею? В чем же подвох? Давайте разбираться.

Когда дело доходит до похудения, существует множество стратегий. Особое внимание там уделяется количеству потребляемых калорий и контролю качества потребляемых продуктов. И вроде все логично, но почему-то приходит осознание, что постоянный контроль своего рациона не приводит к удовлетворительному результату.

Действительно, многим трудно похудеть. Однако, все возможно если не совершать диабетических ошибок.

Мало ем, но толстею: 12 возможных причин

1. Расчет потребности в энергии — первый необходимый шаг для успешного похудения. Только так вы сможете быть уверены в ожидаемом успехе при сохранении дефицита калорий.

Следующий шаг — контроль количества потребляемых калорий. К сожалению, когда мы не знаем точно сколько едим, оценивая порцию «на глаз» восприятие еды может значительно отличаться от реальности. Получается, что вы думаете, что едите мало, хотя на самом деле просто не замечаете насколько велики порции еды.

2. Недостаток физической активности. Резкое снижение калорий приводит к недостатку энергии и уже не хочется идти, лучше проехать на автобусе до ближайшей остановки. В нормальных условиях обычные действия, например, вечерние пешие прогулки могут помочь сжечь пару сотен калорий и если от этого отказаться, то темп снижения веса может снизиться несмотря на небольшую калорийность рациона.

Читайте также: Почему диета важнее тренировок. Ошибки, которые часто допускают при похудении

3. Перекусы между основными приемами пищи. Многие просто не учитывают их, ведь это перекус…В результате небольшие частые закуски приводят к избытку калорий в рационе. Печенье к утреннему кофе, сушки к чаю после обеда, несколько орешков или сухариков по дороге на работу, немного шоколада после ужина. Если сложить все эти «маленькие» перекусы, то получится весомая доля лишних калорий.

Читайте также: Идеи перекусов, которые помогают худеть

Как быть, если организм требует перекуса? Попробуйте метод малых шагов. Для начала попытайтесь сократить количество внеплановых приемов пищи в течение дня, а со временем замените их менее калорийными продуктами, например, немного фруктов или овощей: морковные палочки, кусочки яблока, огурцы.

4. Вознаграждения в диете. Небольшие награды — хороший, а иногда необходимый инструмент во время снижения веса. Но при чрезмерном использовании такой подход будет препятствовать процессу похудения. Если после 30 минут тренировки вы съедаете весь запас конфет, то шансы похудеть равны нулю.

5. Вероятно, если вы станете сильно ограничивать себя в еде, то чувство голода станет вашим спутником. Голодный человек — злой и раздраженный. В таком состоянии выделяется гормон стресса — кортизол, а под его действием организм начинает запасать жир.  

6. Слишком мало еды в рационе. Как это ни парадоксально, но резкое снижение калорийности не влияет на вес, так как вам бы хотелось. Продолжительный и большой дефицит энергии в организме приводит к усилению компенсационных процессов.

Эндокринная система, отвечающая за скорость метаболизма, переводит организм в «энергосберегающий режим», что неизбежно ведет к снижению основного обмена веществ.

7. Отсутствие знаний о наличии заболевания. Существуют некоторые болезни, которые влияют на скорость метаболизма нашего организма. В результате несмотря на потребление небольшого количества еды, вы поправляетесь. Так происходит, например, при гипотиреозе.

Читайте также: Болезни, из-за которых мы поправляемся

8. Гормональные колебания. Практически каждая женщина до начала менструации замечает изменения, и это не только раздражительность: отечность тела, набухание и болезненность молочных желез, округлый живот, повышенный аппетит, увеличение веса. Если держать свой аппетит «в узде» и не слишком переедать, то через несколько дней после начала менструации вес вернется в норму.

Читайте также: 6 гормонов, влияющих на ваш вес

9. Вы попали в «ловушку здоровой еды». Некоторые считают, что если еда правильная, то ее можно есть в неограниченных количествах. Нет, это так не работает. Любая пища содержит калории, а, следовательно, неограниченное их употребление разрушит ваши старания в процессе похудения.

10. Недостаток сна замедляет метаболизм — это факт. Исследования показывают, что люди, спящие менее 7 часов, испытывают больший аппетит и быстро поправляются.

11. Вы слишком много тренируетесь. Еще один парадокс, но перебор тренировок не поможет вам похудеть. Организм должен восстанавливаться, отдыхать, спать.  Эффект от перетренированности такой же, как и от слишком маленького количества в рационе —запасы жира в организме растут, а не сгорают.

Читайте также: Психологический настрой на похудение

 12. Долгие диеты. Похудение связано с привыканием организма к определенной теплотворной способности. Вначале полученный дефицит калорий вызывает сокращение жировой ткани, но со временем этого недостаточно. В стратегии похудения важна изменчивость. Стоит вводить периоды повышенной калорийности рациона в сочетании с увеличенными физическими нагрузками. Это колебание позволит организму не привыкать к слишком продолжительному дефициту калорий, что приводит к высокой скорости метаболизма.

Закон природы: меньше ешь — дольше живешь! | Научные открытия и технические новинки из Германии | DW

Продолжительность жизни любого организма, включая, естественно, и человека, в значительной мере предопределена генетически. Однако насколько каждый из нас сможет реализовать заложенный в нем потенциал, зависит, прежде всего, от того, какой образ жизни он ведет. Известно, в частности, что те, кто мало ест, живут дольше, чем чревоугодники.

Это было многократно продемонстрировано в экспериментах на животных — и на фруктовых мухах-дрозофилах, и на червях-нематодах, и на грызунах. Подопытных животных делили на две группы, одна из которых вынуждена была довольствоваться скудным рационом корма, а другая могла наедаться до отвала. Несмотря на то, что все прочие условия содержания были одинаковыми, аскеты поневоле не только жили значительно дольше своих сородичей-обжор, но и до глубокой старости сохраняли физическую активность.

Треть пирамиды

Понятно, что на людях никто подобных экспериментов проводить не собирается, однако уже очевидно, что эта закономерность имеет универсальный характер, — говорит Михаэль Хох (Michael Hoch), профессор молекулярной биологии Боннского университета: «Потреблять меньше калорий — не значит голодать. Конечно, питание должно быть сбалансированным и разнообразным, но количественно есть нужно все же поменьше. И этим вы продлите себе жизнь».

Правда, с генетическими аспектами этого эффекта исследователи пока разобрались не до конца, — признает ученый: «Если генетический каскад, определяющий продолжительность жизни, рассматривать в виде пирамиды, то мы смогли пока идентифицировать лишь ее верхнюю треть. Эта треть составляет примерно 30 генов или что-то около того». Наибольший интерес для профессора Хоха и его коллег представляет вопрос о механизмах, связывающих калорийность питания с продолжительностью жизни. В поиске ответа на него бесценную помощь ученым оказала дрозофила-мутант.

Ген Штеппке

Фруктовая муха с дефектом так называемого гена Штеппке (Steppke) характеризуется гораздо меньшими размерами, нежели насекомое с нормальным геном, но живет примерно на треть дольше. Дело в том, что ген Штеппке кодирует белок цитогезин, играющий ключевую роль в регуляции инсулинового обмена.

Судя по всему, этот ген настолько важен, что почти не претерпел изменений в процессе эволюции и почти в идентичном виде имеется в геноме не только мух, но и млекопитающих, включая человека. «У мух-дрозофил с мутацией в гене Штеппке имеет место изменение углеводного обмена: он сильно замедлен», — говорит профессор Хох.

Собственно, ничего неожиданного в этом нет. Равно как и в карликовости мух-мутантов, поскольку сигнальные последовательности, связанные с регуляцией инсулинового обмена, определяют в период роста организма и количество его клеток.

«Обычно личинка дрозофилы за первые три дня жизни прибавляет в весе в 200 раз, — поясняет профессор Хох, — но если у нее мутация в гене Штеппке, она растет значительно медленнее и не достигает обычного размера». То есть этот эффект был предсказуем. А вот что действительно удивило исследователей, так это обнаруженная ими зависимость между углеводным обменом и иммунной системой.

Экономичные дефензины

«Если энергоснабжение организма снижается — а это неминуемо при снижении рациона питания, — то происходит активизация иммунной системы в барьерных тканях, то есть в кожных покровах, в легких, в желудочно-кишечном тракте, — говорит профессор Хох. — Это позволяет организму более эффективно противостоять проникновению патогенных микробов».

В целом механизм выглядит так: скудный рацион питания вызывает снижение запасов энергии в организме, что приводит к активизации гена FOXO — одного из важнейших регуляторов генной активности, — и в результате организм начинает усиленное вырабатывать так называемые дефензины — своего рода природные антибиотики.

Дело в том, что классический иммунный ответ на инфекцию, включающий весь арсенал Т-клеток, В-клеток и антител, требует много энергии. Видимо, в трудные времена, испытывая дефицит энергии, организм вынужденно меняет стратегию и делает ставку не на подавление инфекции, а на недопущение ее. Так, может быть, люди и животные, питающиеся малокалорийно, живут дольше именно потому, что у них реже бывают инфекции? И наоборот, может быть, люди со значительным избыточным весом, не говоря уже про диабетиков, чаще страдают инфекциями?

«Похоже, что это именно так, — говорит профессор Хох, — во всяком случае, так утверждают мои коллеги-медики». Впрочем, пока это гипотезы. «Мы исследователи, это значит, мы хотим все знать досконально, до мельчайших деталей. Так далеко мы еще не продвинулись, но то, что нам уже удалось выяснить, позволяет более подробно изучить эти взаимосвязи. В том числе и у человека».

Но это касается исследования причин эффекта. А сам эффект уже сегодня не вызывает ни малейших сомнений: хочешь продлить себе жизнь — питайся менее калорийно и вообще ешь поменьше!

Автор: Владимир Фрадкин
Редактор: Дарья Брянцева

Мало ем и набираю вес: почему так происходит

Почему так происходит, и в чем кроется причина, рассказала специалист по питанию Ольга Юсюз в своем Instagram.

Интересно Какой творог можно есть при похудении

По словам Юсюз, в подобных ситуациях интервалы между приемами пищи составляют больше 4-х часов. Организм привыкает, что его заставляют голодать – происходит отек и скопление каловых мас. В то же время жировые клетки будут пополняться.

Потому что его (организм. – Ред.) кормить не будут, и ему нужно как-то выживать в этих условиях. Естественно, такие откосы запустят ряд заболеваний и кучу болезней. Гормональные сбои – их уже не избежать, а и того хуже запустить генетику. Там уже вспыхнет все, – пояснила Юсюз.

Она уточнила, что организм может находиться в стрессе из-за недоедания. Для того чтобы этого избежать, нужно потреблять не меньше основного обмена.

Питание должно быть сбалансированным / Фото goodhouse

Актуально Начинаем худеть: какие булочки, торты и хлеб можно есть

Если вы худеете, и вдруг застряли на мертвой точке, увеличьте ваш суточный каллораж на 200-400 Ккал/сутки на пару недель – это поможет вашему организму выйти из стресса, и продолжать худеть дальше, – разъяснила специалист по питанию.

Как правильно худеть

• Приемы пищи каждые 2,5-3 часа
• Потребление последних углеводов за 6 часов до сна
• Простые углеводы должны составлять 10% всего рациона
• Ужин – за 3-4 часа до сна
• Перед сном обязательно нужен белковый перекус
• Водный режим

«Нужно есть очень мало, чтобы похудеть» – ошибочное мнение, подчеркнула Юсюз.

• Организм с пищей должен получать достаточное количество калорий (на 20% меньше, чем вы тратите) и нормальный сбалансированный состав белков, жиров и углеводов.

Если вы создаете очень большой дефицит калорий (50% и более), то вы худеете неправильно: теряете мышцы и воду, а не жир. Как только вы будете соблюдать грамотный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начнет работать, как часы, и избавляться от лишнего жира, а не от мышц, – резюмировала Ольга Юсюз.

Ем мало, но поправляюсь. Часть 2. Большой живот.

  Это вторая часть статьи, почему некоторые люди набирают вес, при том, что едят очень мало.

  В первой части я описал некоторые, самые распространённые причины набора лишнего веса. Это – гипотиреоз, прием некоторых лекарств где побочное следствие полнота, стресс, недосып. В первой части, я остановился на том, что из-за неправильного питания, плахой работы почек и печени, тело обрастает жиром. Что можно определить причину ожирения по внешнему виду, это большой живот и не соразмерно худые руки и ноги. Набор лишней жидкости в животе. Некоторые люди думают, что крупный живот, это склад состоящий из жира. На самом деле, в большинстве случаев, это вода, а не жир. Если такой живот пропальпировать, прощупать, видно, что такой живот пружинит как балон с водой.

Почему живот набирает воду?

  Это плохая работа печени, гораздо чаще причиной является слабая работа почек. К плохой работе почек приводит неправильное питание. Как пример, человек ест много соленого, у такого человека живот будет набирать воду. Потому что соль приводит к задержке жидкости, а именно в животе. Скрытая соль, аналогично приводит к наполнению живота водой. Скрытая соль в основной массе своей содержится в копчёностях, колбасных изделиях, сырах, соленьях.

Что делать с большим животом, как убрать живот?

  Если вы пойдете в фитнес зал для похудения, вам подберут специальные упражнения, возможно убедят качать пресс. Качать мышцы при большом животе просто бесполезно, вода все равно будет оттягивать брюшную стенку и живот не сдуется, не будет меньше.

  Для лучшего эффекта, чтобы уменьшить живот, в первую очередь меняем питание. Убираем из рациона солёности. Это сделать очень трудно, когда Вы уже привыкли к большому количеству соли. Но тут надо выбирать, либо большой живот, либо сказать НЕТ соли. Никаких полуфабрикатов, колбасных изделий, солений и т.д.

Помогаем почкам лучше работать.

С помощью каких лекарств улучшить почки?

  Лекарства, которые активируют почки и обладают легким мочегонным свойством. Самый главный совет, не рекомендуется их принимать дольше месяца. Иначе лекарства начнут вымывать из организма полезные вещества, калий, магний, витамины и т. д. Чаще всего используют поливой хвощ, почечный чай, бруснивер. Готовые лекарства – канефрон, фитолизин. Эти препараты помогут активизировать работу почек и лишняя накопившееся жидкость в животе начнет уходить, при этом уменьшать объем выпирающего живота.

Надо также улучшить работу печени.

  Самый натуральный способ, это безобидная и полезная травка расторопша, которая продается в любой аптеке.

  Только после того, когда живот ушел можно подключать физические упражнения. Которые позволят укрепить пресс.  Для того, чтобы хорошо подтянуть кожу необходим массаж, специальная техника массажа активизирует кровоток, что необходимо для подтяжки кожи. В среднем необходимо восемь сеансов. Цену на массаж живота, можно узнать в специальном разделе сайта.  Не ленитесь, идите к цели, желаю хороших результатов.

Первая часть статьи….

Почему мало ем и не худею: причины и решение

Кто из худеющих ни мечтал, что уже за пару недель стрелка весов приблизится к желанной отметке? Ведь, казалось бы, главный секрет стройности открыт: «Надо меньше жрать».

Но вот незадача: привычные порции были уменьшены до размеров Дюймовочки, а вес, как заколдованный, продолжает оставаться на том же уровне. Хочется кричать и плакать от бессилия.

Но мы рыдать не будем! От слез уходит лишняя жидкость, а не жирок. Запасаемся терпеньем, определяем причину и устраняем ее. Упорно, несмотря ни на что, движемся к стройности! Итак…

Что делать, если мало ем и все же набираю вес

Выключить «голодный» режим

Мы начинаем пищевые ограничения и уже восторженно представляем себя в модном бикини. Но организм не разделяет такую радость.

Наоборот, он слышит сигнал мозга: «Пришли тяжелые времена. Пищи недостаточно. SOS». И запускает природный механизм защиты – все поступающие калории откладывает про запас. На всякий случай – вдруг станет ещё тяжелей.

Что же делать? Всё-таки не зря специалисты в сфере диетологии разрабатывали суточные нормы потребления пищи. Они будут различными для людей разного пола, возраста, с разным режимом физической активности. Для сидящих на диете, естественно, снижаются. Но опускаться ниже определенного предела не рекомендуется.

Изменить однообразное питание

Нам предлагают питаться целый день одной гречкой или отварной курятиной. Да, это все хорошо и полезно, но работает как краткосрочная мера, то есть разгрузочный день. Очень хочется продолжать так питаться и дальше, чтобы получить больший отвес. Увы, это не лучшее решение.

Монодиеты — не наши союзники!

Нельзя лишать организм сбалансированного набора питательных веществ, витаминов и минералов. Иначе он отреагирует, как было указано выше – накоплением жира «на черный день».

Именно поэтому разгрузочные дни нельзя растягивать на недели.

Исключить вредные жиры

Частенько нам лень брать с собой диетические перекусы и мы отправляемся в обеденный перерыв перекусить в кафе. Также бывают случаи, когда мы просто обязаны ужинать с деловыми партнерами в ресторанах.

И услужливые официанты «забудут» уточнить, что сочный бифштекс, гарнир и даже салаты для лучшего вкуса щедро сдобрили маслом.

Что же делать? Старайтесь реже посещать рестораны и уж тем более – заведения быстрого питания. И помните, что очень много жира содержится в сосисках (даже диетических), твердом сыре, печеньках и таком полезном черном шоколаде. Во время походов за продуктами не забывайте смотреть на упаковке содержание жира и их калорийность.

Пересмотреть дневной рацион

Урезав порции до минимума, мы можем с нетерпением ждать результатов, не учитывая: а ведь пища – неправильная. К сожалению, если кушать бутерброды с колбасой или сыром вместо овощного салата, отварного мяса и рыбы – о похудении можно забыть.

Что же делать? Как это ни банально звучит, но прислушивайтесь к рекомендациям диетологов. Не зря же сотни ученых исследовали резистентный крахмал, быстрые и медленные углеводы, а также трудились надо созданием специальных меню на неделю и месяц.

Организм по разному усваивает 500 ккал салата и 500 ккал колбасы

Перейти на дробное питание

Вопрос о том, сколько раз в день лучше принимать пищу, до сих пор имеет различные варианты ответов.

Привычные с советских времен завтрак, обед и ужин сейчас выросли до 5 и даже 6 раз. Но современные диетологи единодушны: при дробном питании один перекус не должен превышать 100 килокалорий. Все ли могут вовремя остановиться?

Как быть? Подобрать режим питания, который будет оптимален при вашем образе жизни. Бизнес-леди вряд ли сможет перекусывать через каждые три часа. А домохозяйке такой вариант вполне по силам. И, конечно, не забываем считать калории.

Вести учет калориям

Иногда мы немного лукавим, желая записать в пищевой дневник меньшую цифру. Или же действительно забывая, что перед обедом был съеден ну совсем маленький бутербродик или под фильм был опустошен пакет орешков.

Как правильно? Обманывать себя нет никакого смысла. И нужно считать всё съеденное и выпитое, не забывая даже о чашке чая, в которую – о, ужас – были добавлены три, целых три ложки сахара!

Перекусы тоже содержат калории! И причем немалые!

Перейти на правильное питание

Если вы уходите на работу без завтрака, радуясь сэкономленному количеству калорий – ваша радость напрасна. И завтрак около 12 часов с бутербродами и вишневым джемом – тоже не лучший вариант. Что уж говорить о позднем ужине и ночных походах к холодильнику.

Что же делать? Не стоит пренебрегать рекомендацией диетологов вредную (сладкую или жирную) пищу есть во время завтрака, причем лучше, чтобы он был в 7 или 8 часов. И ужин (легкий ужин) нужно делать за 2,5 часа до сна. Ведь ночью обмен веществ замедляется, и всё, что организм не переработал, отложится в виде жира на талии и бедрах.

Пересмотреть принимаемые лекарства

Иногда причиной неудач в нелегком деле похудения являются лекарственные препараты, которые мы принимаем. И вес затормаживается на стадии плато или, что ещё хуже, потихоньку ползет вверх.

Враг затаился в аптечке!

Проверьте свою аптечку и ещё раз перечитайте инструкции к препаратам, которые вы принимаете. Некоторые из них, например, йодосодержащие лекарства для щитовидной железы или сердечные могут вызывать полноту.

Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом относительно их замены.

Решить проблемы со здоровьем

Если кушаете совсем немного, а похудеть не удается, возможно, имеются проблемы со здоровьем, о которых вы даже и не подозревали.

Например, набор веса и постоянное чувство голода возникает при гипотериозе (снижении количества гормонов, вырабатываемых щитовидной железой). Постоянный голод, а также жажда имеют место и при инсулиновой резистентности.

Что же делать? Если постоянно хочется сладкого, а также имеется повышенная утомляемость или головокружения при длительных перерывах между приемами пищи, не откладывайте визит к врачу. Чем раньше обнаружите заболевание – тем больше шансов его вылечить, а заодно и похудеть.

Выделить полчаса для спорта

Сидячая работа современных женщин очень мешает похудению. Ведь далеко не каждая из представительниц прекрасного пола проводит свои вечера в спортзале. После напряженного рабочего дня хочется улечься перед экраном телевизора с тарелкой любимых печенюшек.

Как быть? Не обязательно ставить спортивные рекорды. Но, как минимум, нужно делать зарядку по утрам и обеспечить пешие прогулки. Вы же хотите скорее сбросить лишние килограммы и купить красивую обновку?

И, наконец, ещё один важный момент. Подумайте, может вы рано начали переживать о том, что лишние килограммы не уходят? Может, вы хотите похудеть слишком быстро?

Увы, врачи и диетологи до сих пор не нашли ответа на вопрос «Как похудеть за неделю на 20 кг без вреда для здоровья?» Возможно, всё ещё впереди.

тюменка весом в 350 килограммов рассказала, как тяжело ей худеть

«Хочется в лес – подышать свежим воздухом», — мечтает Любовь Нурдинова

Фото: Ирина Ромашкина

Любовь Нурдинова, та самая тюменка, которая весит больше 300 килограммов, то бастует и собирается домой, то извиняется перед медперсоналом клиники «Нефтяник». В свободное время больная ищет причины своего ожирения и мечтает о том, что пойдет гулять по лесу. Чем питается, какие упражнения ее заставляют делать каждый день и как себя чувствует, женщина рассказала в эксклюзивном интервью корреспонденту газеты «Комсомольская правда» – Тюмень».

Все новости о себе Любовь читает в Интернете

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

– Как себя чувствуете?

– Да ничего…

– Физически?

– Физически – плохо. А так, когда лежишь, о чем-нибудь мечтаешь – так ничего…

– Физически отчего себя плохо чувствуете?

– Делаются упражнения, зарядки – мешает жир весь этот. Я не могу делать упражнения, потому что у меня спина болит. Больно.

– Вашей маме также было тяжело?

– У мамы не было сахарного диабета. Она не такая была большая, как я. Я тоже за ней ухаживала… Читаю в интернете, как меня полосуют. Пишут: во время войны толстых не было, надо в концлагеря таких. Я про себя думаю: у меня отец в концлагере был, забрали маленьким. Потом признали предателем Родины и отправили в лагерь ГУЛАГа. Еще меня отправите в концлагерь?

Отчего потолстела?

Многие задаются вопросом, как может взрослый человек отъесться до такого состояния? Ты же убиваешь себя – заедаешь проблемы. По словам Любови Михайловны, теперь, когда ее история известна всему интернету, даже за границей, ей пишут многие женщины с сотнями килограммами проблем – с ожирением.

– Пишут, что тоже себя заперли дома, замкнулись и никуда не выходят. Когда увидели меня, стали присылать видеоролики. Говорят, что я не одна такая, оказывается, много таких, которые заедали свои проблемы. Одна тоже 300 кг весит – присылала свое фото, – рассказала Нурдинова.

Любовь Михайловна, как и ее родные, находит причины избыточного веса в генетике, питании, в психологических проблемах. Врачи говорят, что больные с третьей степенью ожирения, как у Нурдиновой, съедают до 15000 ккал в день, тогда как норма для активного человека – 2000 ккал.

– Как говорят, «ведрами она ела» – так не было такого. Это не из-за еды! Я понимаю, если бы у нее у одной было такое, – наела она. А почему бабушка растолстела, хотя до переливания крови была худая? Это генетическое! – защищает маму сын Алексей.

– Она была толстая, но не как я. Потом ее парализовало. Потом у нее развилась гангрена, ногу отняли. Дочке Тане тогда было год и три месяца, а сыну Шурику – полтора месяца, только родился. Вот я за мамой ухаживала тоже – стиральная машинка не выключалась, целый день пласталась, – дополняет Любовь Михайловна.

Большие детки

С мужем разошлась: гулял, пил, бил. А сильнее располнела из-за больших бедок больших деток. Когда узнала, что Таня подсела на иглу и чем она зарабатывает, стало стыдно. Узнавала, где дочь, бегала по борделям, вытаскивала ее.

– От стыда я не стала из дома выходить. Я ее ругала сильно. Потом прошло какое-то время, она стала признаваться, что на дороге стоит. Однажды сказала, что на Ватутина (улица в Тюмени. — Прим. ред.) стоит, зарабатывает. Я тогда вообще упала, – вспоминает Любовь Михайловна.

Тогда же, в начале 90-х, влип в историю старший сын Шурик – на семь лет тюрьмы. Это время каждодневных материнских слез. Тогда и началось заедание горя.

– Получается, это я плохая мать. Я их не смогла воспитать, – винит себя в смерти дочки и судьбе старшего сына Нурдинова. – И Лёше все говорят, что я детство ему загубила. Лёша отвечает: «А чем? Ну, в магазин схожу, а так-то я дома сидел, никуда не ходил». Так, выйдет, погуляет во дворе, но с соседскими ребятами не связывался. А где сейчас они? Сидят.

Люба с сыном Лёшей, который за ней ухаживает

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Что ела?

Судя по рассказам, Нурдиновы – поклонники выпечки, пельменей, пиццы и прочих вкусностей. В 90-е денег в семье не было, Любовь Михайловна пекла пирожки, беляши, жарила семечки, чем и торговала на вокзале.

– Многие думают, что у меня поменялась еда в больнице, из-за этого я бушую. Но не из-за этого. Я есть не хочу, не думаю про еду. Раньше, когда на диетах сидела, еда снилась, хлеб снился. Хлеб очень люблю, – рассказывает пациентка. – Когда в садике работала, всегда себе во всем отказывала. Каши, говорили, вредные – из-за них толстеют. Утром я только кофе пила. В обед женщины суп ели, а я только второе и салат.

По словам Нурдиновой, она постоянно следила за своим питанием – не позволяла себе лишнего. Когда три-четыре года назад врачи выявили диабет второго типа, Любовь Михайловна отказалась от сахара. Говорит, от сахара начинает стрелять в голове.

– Я сначала мёд стала употреблять, и от мёда мне стало плохо. Я и мёд прекратила есть. Сахар я не ем. Тогда от чего у меня такой жир растет? Картошку тоже не ем уже с полгода. Только так, когда что-нибудь сварят. Лёша специально съездил купил маленькие тарелочки под первое и под второе. Я ему говорила: поварешку мне наливай. Нальет мне немножко, мясо кусочек положит, грудку. Ем, а мне кажется, что траву ем. Еда мне вся опротивела. Даже мандарины, до чего я их любила, ем, и вкус у них был какой-то не такой. Пить хочу – вода противной кажется. Я ее яблочком заем. Иногда Лёшу просила стакан кефира или стакан молока мне наливать и корку хлеба отрезать, – признается Нурдинова.

В больнице Любовь кормят нежирной пищей. Фото: скриншот

Ела нечасто. Если сын успел приготовить с вечера, то утром поставит возле мамы еду. Если нечем с утра подкрепиться, то мама ждет до обеда, пока Алексей не вернется с работы. За сутки – два-три раза трапезничали, не больше. Когда болела и не могла встать, сын заводил тесто, раскатывал, и мама на кровати «орудовала» сочнями и мясом – лежит и пельмени стряпает.

– Никто не верит мне! Полтора года назад я села на диету: один день пила воду, другой – кушала. Я даже начала по квартире ходить. К окошку подойду, сяду, посижу. Потом у меня начался климакс, в 56 лет. Сначала я не поняла, что происходит: что ни приготовим – на всё отвращение. Вот когда мне плохо стало – я вкус потеряла. Ребятишки варят курицу, а мне кажется, что капуста. Я немного похлебаю и есть не стала, – рассказывает больная. – Так-то я на кровати садилась, даже при таком весе. А как-то начала слазить с кровати и живот потянул меня вниз. И я упала на живот. Всяко пробовала вставать – вообще никак, плашмя легла. Потом вызвали МЧС. Лёша подкатил под меня одеяло, они и подняли меня. Потом я пробовала вставать с кровати – и никак, не могу найти точку опоры для ноги.

Как выяснилось в разговоре, у Любови Михайловны появился новый страх – упасть всем своим весом и не подняться.

Как тренируются?

Первый весенний день Любовь Михайловна встретила по-особенному – с чувством победы. Она впервые встала с больничной кровати, сделала несколько шагов и села в кресло в углу палаты. Не сама. Три волонтера и врачи ее придерживают, помогают шагать, словом, выполняют функции «живых ходунков». Для сравнения: при поступлении в приемном отделении «Нефтяника» Нурдинову перекладывали с койки на койку дюжина сотрудников. Полторы недели назад пациентку тягали шесть волонтеров в сопровождении врачей. Сегодня все помощники отмечают, что больная значительно похудела – и внешне, и легче стала.

Лечащий врач профессор Казбек Аутлев порадовался, когда увидел в глазах пациентки искорки победительницы. Самый сложный бой – это бой с собой. Сама Любовь Михайловна помнит это ощущение победы. Прошел день, и внутри снова появилась боязнь: как встать с этого кресла?

– Страх появился, когда упала. Попробую встать – боюсь упасть. В ногах у меня слабость. Когда пытаюсь встать, ноги подкашиваются и трясутся, и руки тоже трясутся. Бывает, вставать боишься. Встанешь, дойдешь, а обратно встать не можешь. Не могу сделать толчка с кресла. Иногда встаешь хорошо, а иногда не могу поднять свою спину. Сама перевернуться не могу. Только меня переворачивают врачи. Приходят, подкладывают скользкую простыню, переворачивают. Врачи тут хорошие, санитарки хорошие, чуть ли не вылизывают меня. Я благодарна. Это у меня силы нет, – говорит Нурдинова.

Любовь Нурдинова признаётся, что ела мало

Фото: Личная страничка героя публикации в соцсети

Бой с тенью и ленью продолжается каждый день. Подъем в девятом часу: заходят врачи и волонтеры, переворачивают с живота на спину, присаживают, потом снова кладут на спину, перекатывают, присаживают на другую сторону кровати, поднимают на ноги, ведут к креслу. Бывает, отказывается: не буду сегодня вставать. Врачи терпеливо отвечают: надо! И такие телодвижения прописаны до пяти вечера.

– Бывает, что психую. Потом извиняюсь. Лёша меня уговаривает остаться в больнице. Потом говорит: «Как сама решишь. Захочешь домой – буду ухаживать за тобой, куда тебя денешь». У меня спина сильно болит. Я в детстве падала в колодец, на кирпичи. Вот я им говорю, что спина болит, в ногах слабость, а мне не верят, – жалуется пациентка.

Через боль, страх и частые перемены настроения титул «самой тяжелой женщины страны» переходит кому-то другому. Каждый день к ней приходит врач лечебной физкультуры – делают гимнастику суставов. Пациентка говорит, что, когда остается одна, тоже старается упражняться.

– Включаю на телефоне музыку и начинаю всем телом двигать: сначала руками, потом ногами. Сегодня десять песен пока играли, телом своим крутила, – рассказала она.

Сейчас Нурдинова питается белковой смесью для лежачих больных, в день съедает 1000 ккал. С первой недели марта профессор Аутлев разрешил прибавлять к рациону блюда девятого стола – для настроения. С утра был омлет, к вечеру принесли творожную запеканку, разрешили мясо. По словам доктора, при таком рационе и такой нагрузке пациенты с тяжелыми степенями ожирения в день теряют по 7 – 10 кг. Взвешивать Нурдинову пока не будут: каким бы ни был вес, важно, чтобы пациентка начала ходить.

Сразу несколько врачей переворачивают Любовь Нурдинову. Фото: скриншот

Мечта

Любовь Нурдинова недавно сама попросила помощи психолога. Одна беседа со специалистом уже была, сейчас пациентка почувствовала, что нужны дополнительные душевные силы. Операции не боится. Боится не похудеть.

– Много дней почти не сплю. Непривычная обстановка, другая кровать. Бывает, отлежишь что-то. Бывает, всякие мысли лезут в голову: похудею или не похудею? Всё тяжело дается. Тяжело ходить, присаживаться, даже какое-то время постоять. Может, выпишут мне успокоительных каких-то? – предполагает больная.

Последний раз она гуляла по улицам Тюмени больше десяти лет назад. Сейчас мечтает уехать с сыном в деревню, завести курочек, посадить огород – выращивать для себя натуральные продукты. И наслаждаться природой.

– Из больницы выйду, я теперь так есть не буду. Буду готовить себе овощи и мясо кусочками. И всё. Ни стряпанного, ни хлеба. Считай, 15 дней же я просидела без куска хлеба. Лишнее – ни макароны, ни тортов, ни печенья – есть не буду, – пообещала Любовь Михайловна. – Хочется в лес – подышать свежим воздухом, посмотреть природу, цветочки. Поблагодарить Бога за то, что всё создал для нас, посмотреть на солнце, на зарю. Мечта…

Сбудется ли задуманное или же тюменка останется заложницей кровати, во многом зависит от нее, убеждают врачи. 2 марта «Нефтяник» провел консилиум с санкт-петербургским НИИ имени Алмазова, в частности с одним из его ведущих хирургов, президентом Российского общества бариатрических хирургов Александром Неймарком. Специалисты решили, когда будет операция Нурдиновой. Подробности читайте в следующем материале.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Я вернусь на своих ногах»: тюменка весом в 350 килограммов готовится к операции

Недавняя героиня телешоу «Андрей Малахов. Прямой эфир» Любовь Нурдинова, которая весит более 300 килограммов, должна сама встать на ноги – иначе операции не будет (подробности).

Если Я Буду Заниматься Силовыми Тренировками И Очень Мало Ем, Сохраню Ли Я Мышцы?

TL; DR No.

Я сейчас в процессе похудения. Около года назад я начал заниматься силовыми тренировками. Мои цифры росли довольно быстро, и, как мужчина средних лет, я был действительно впечатлен, учитывая, что никогда ранее не занимался силовыми тренировками. Используя свободные веса, я получил тягу до 405 фунтов, жим 225 фунтов и присед 315 фунтов.

Трудно сказать, сколько веса я потерял в то время (или, точнее, сколько жира я потерял), так как я также наращивал мышцы, но я знал, что мне нужно еще больше сократить свои калории. В марте этого года я полностью обновил свои упражнения. Раньше я тренировался с отягощениями 3 дня в неделю, занимался кардио (беговой дорожкой) 3 дня в неделю и отдыхал между ними. Я также потреблял около 2500 калорий в день, что, как указывал калькулятор TDEE, привело бы к дефициту около 500 калорий в день.

1 марта я поменял рутину на 30 минут силовых тренировок и 45 минут на кардио-тренировку каждый день (я бы взял выходной, если чувствовал себя плохо или мне нужно было заняться другими делами). Я также снизил количество калорий до 1700-2000 в день. Ну, это сработало очень хорошо, потому что я уже потерял 50 фунтов.

К сожалению, моя сила также снизилась, несмотря на ежедневные силовые тренировки. Если раньше я занимался 5 х 5 (5 подходов по 5 повторений) при жиме 185 фунтов, мне пришлось вернуться к 165 фунтам, чтобы сделать то же самое 5 х 5. Ранее я делал 5 х 5. 5 при приседе 265 фунтов, мне пришлось вернуться к 205 фунтам. До того, как я делал тягу 1 x 5 при 335 фунтов, мне пришлось вернуться к 255 фунтам.

Хотя мой опыт явно анекдотичен, он, конечно, не уникален. Я читал, что это очень распространенное явление, когда вы сокращаете (сокращаете потребление калорий, чтобы уменьшить жировые отложения). Я надеюсь, что, когда я приблизлюсь к своему целевому весу, я переключу свою диету на излишек (накапливаю) качественных калорий и начну пытаться восстановить утраченные силы.

Секрет долгой и здоровой жизни? Ешьте меньше

Идея о том, что то, что человек ест, влияет на его здоровье, несомненно, предшествовала любым историческим свидетельствам, которые сохранились до сих пор. Но, как это часто бывает в любой научной дисциплине, первые подробные отчеты происходят из Древней Греции. Гиппократ, один из первых врачей, объявивших болезни естественными, а не сверхъестественными, заметил, что многие недуги связаны с обжорством; Греки с ожирением, как правило, умирали моложе стройных греков, что было ясно и записано на папирусе.

Исходя из этого эпицентра науки, эти идеи были приняты и адаптированы на протяжении веков. А в конце 15 века Альвизе Корнаро, немощный аристократ из маленькой деревушки недалеко от Венеции в Италии, перевернул господствующую мудрость с ног на голову и на себя.

Если потакание вредно, будет ли полезен диетический аскетизм? Чтобы выяснить это, Корнаро, 40 лет, ел всего 350 г (12 унций) еды в день, что, по последним оценкам, составляет примерно 1000 калорий. Он ел хлеб, панателу или бульон и яйца.В качестве мяса он выбрал телятину, козлятину, говядину, куропатку, дроздов и любую птицу, которая была доступна. Он купил рыбу, выловленную в местных реках.

Ограниченный количеством, но не разнообразием, Корнаро утверждал, что достиг «идеального здоровья» вплоть до своей смерти более 40 лет спустя. Хотя он изменил дату своего рождения с возрастом, заявив, что ему исполнилось 98 лет, считается, что ему было около 84 лет, когда он умер — все еще впечатляющий подвиг в 16 веке, когда 50 или 60 лет считались пожилыми. .В 1591 году его внук опубликовал свой посмертный трехтомный фолиант под названием «Рассуждения о трезвой жизни», выдвинувший ограничение в питании в мейнстрим и новое определение старения.

С дополнительным укреплением здоровья к вечеру жизни пожилые люди, полностью владеющие своими умственными способностями, смогут найти хорошее применение накопленным десятилетиями знаниям, заявил Карнаро. Благодаря его диете красавица стала пожилой, а не молодой.

Испытания на продолжительность жизни

Корнаро был интересным человеком, но его открытия не должны приниматься как факт какой-либо отраслью науки.Даже если он был верен своему слову и не болел почти полвека, что кажется маловероятным, он был примером одного, а не репрезентативным для людей в целом.

Но после фундаментального исследования, проведенного в 1935 году на белых крысах, было показано, что ограничение в питании на 30-50% увеличивает продолжительность жизни, отсрочивая смерть от возрастных расстройств и болезней. Конечно, то, что работает для крысы или любого другого лабораторного организма, может не сработать для человека.

5 признаков того, что вы слишком мало едите для похудания | Снижение веса

Если вы пытаетесь похудеть, кажется, имеет смысл сократить как можно больше калорий из своего рациона.К сожалению, можно есть слишком мало, что не только затрудняет достижение здорового веса, но также может вызвать другие проблемы со здоровьем. Другими словами, если вы едите не так, как вам нужно, это может иметь неприятные последствия.

У каждого человека есть определенное количество калорий или энергии, им нужно просто быть живым. Постоянное употребление меньшего количества пищи может привести к замедлению метаболизма и к тому, что ваше тело начнет сохранять все, что может, чтобы выжить. Голод и чувство сытости — не единственные индикаторы того, правильно ли вы питаете свое тело.Действительно, краткосрочные и долгосрочные диетические ограничения в отношении веса и традиционные методы снижения веса — сокращение калорий и депривация могут фактически стать препятствием для достижения многих целей в области здравоохранения.

Помимо калорий, у меня было бесчисленное количество клиентов, которые приходили ко мне после того, как попробовали причудливые диеты для похудания, ни одна из которых не «сработала» в том смысле, что потерянный вес возвращался, когда они прекращали диету. Культура питания в целом хорошо помогает людям чувствовать себя неудачниками, если они не добиваются длительного успеха от диеты, а нас подводит именно диета.Практически нет исследований, показывающих, что какие-либо причудливые диеты приводят к устойчивой долгосрочной потере веса. Это первое, что я объясняю клиентам, чтобы они не чувствовали себя побежденными или стыдными из-за того, что не сделали ничего плохого.

Вот некоторые общие признаки того, что вы едите слишком мало, чтобы поддерживать свое тело. В случае сомнений всегда полезно проконсультироваться с зарегистрированным диетологом или медицинским работником.

Постоянное недоедание часто приводит к озабоченности по поводу еды и постоянным мыслям о еде и следующем приеме пищи или перекусе.Это может проявляться в таком поведении, как просмотр меню ресторана в Интернете, зацикленность на учетных записях в социальных сетях или постоянный просмотр кулинарных шоу. Связь диетической депривации и озабоченности едой была впервые обнаружена Анселем Кизом в его знаменательном эксперименте по голоданию в Миннесоте во время Второй мировой войны. Многие участники исследования признались, что одержимо собирают рецепты и книги рецептов, и по мере того, как исследование продолжалось, еда стала одной из тех вещей, о которых они думали. Хотя это крайний пример, хроническая диета и лишение пищи, столь распространенные в современной культуре, могут иметь абсолютно аналогичный эффект.

«Вешалка» — один из моих любимых терминов для обозначения чувства голода, граничащего с гневом. Я уверен, что это касается многих людей, и есть некоторая наука, чтобы объяснить это. Когда вы долгое время не едите, сахар в крови имеет тенденцию падать. Если вы не едите что-нибудь для повышения уровня сахара в крови, а он остается низким, ваша способность концентрироваться, проявлять терпение по отношению к другим и умственную концентрацию снижается. Введите капризность, которую можно легко устранить, съев что-нибудь. Усталость и утомляемость также идут рука об руку с недостатком еды, потому что вы просто не обеспечиваете организм достаточным количеством энергии.Эти сигналы часто являются способом нашего тела врожденно сообщать нам, что нам действительно нужно.

Нет ничего хуже, чем чувствовать усталость, но не спать. Это еще один распространенный результат диетической депривации, корни исследований которого восходят к упомянутому выше эксперименту с голоданием. Более недавние исследования от расстройств пищевого поведения и сна до недоедающих младенцев и сна еще раз подчеркивают глубокое влияние диеты на наши циклы сна. Более того, постоянно было обнаружено, что восстановление диеты и поддержание адекватного потребления энергии также может восстановить нормальный режим сна и бодрствования.

Когда ваше тело постоянно не получает достаточно калорий для удовлетворения ваших потребностей, пищеварительный тракт может медленнее перемещать пищу по вашему организму, чтобы сохранить энергию. В результате это может вызвать запор. Точно так же недостаточное потребление клетчатки — что является обычным явлением, когда вы ограничиваете калории ниже ваших потребностей — может вызвать запор.

Когда весы не сдвинутся с места или если вы начнете набирать вес во время диеты, ответ — не есть еще меньше. Вместо того, чтобы обеспечивать организм меньшим количеством энергии, поддерживая метаболическую реакцию, которая борется с потерей веса, решение часто состоит в том, чтобы есть больше.

Начните с добавления одной-двух закусок между приемами пищи и убедитесь, что в ваш рацион включены все макроэлементы — белок, жиры и углеводы. Как только вы правильно заправляете свое тело топливом, ваш вес становится там, где должен быть.

Хроническое недоедание не поможет вам похудеть и часто может дать обратный эффект, а также привести к дефициту питательных веществ. По моему опыту диетолога, наличие целевого числа на шкале — не лучший способ добиться потери веса или общего состояния здоровья.

Слишком часто цели похудания проистекают из желания выглядеть крайне узкой версией того, что общество считает идеальным или приемлемым телом.В наши дни мы медленно, но верно осознаем уникальность каждого тела и то, что все мы не должны выглядеть одинаково.

Более того, теперь мы знаем, что вес сам по себе не является надежным показателем здоровья. С учетом вышесказанного, я добился большого успеха, переосмыслив цели клиентов в отношении изменения поведения, способствующего укреплению здоровья. Это может быть больше овощей, больше готовки дома, ежедневные прогулки, приоритет сна и т. Д.

Вместо того, чтобы взвешиваться, чтобы измерить прогресс, попробуйте использовать немасштабные цели, например, съедать 2–3 порции овощей в день или проверять, как вы себя чувствуете — вы более энергичны и способны ли вы играть со своими детьми или не отставать от них. тяжелый тренировочный класс? Сосредоточение внимания на таком прогрессе гораздо более позитивное, долговременное и полезное для здоровья.

Первоначально опубликовано в марте 2019 г., обновлено с дополнительной отчетностью

Откройте для себя сотни полезных рецептов — от высокопротеиновых до низкоуглеводных — через «Открытие рецептов» в приложении MyFitnessPal.

Недостаточно есть? Вот 8 признаков и симптомов и как исправить

В нашем современном обществе с его бесконечными запасами фаст-фуда и нездоровой пищи большинству кажется очевидным, почему мы имеем дело с эпидемией ожирения.Нас окружает дешевая некачественная еда, и в мире не хватает времени, чтобы избавиться от лишних калорий, которые есть в нашем питании.

Однако у тех из нас, кто принадлежит к палео-сообществу и здоровью предков, похоже, совсем другая проблема. Это то, что я видел у десятков клиентов.

Это хроническое недоедание.

Вы недоедаете? Узнайте о наиболее распространенных признаках и симптомах слишком низкого потребления калорий.# Палео # питание # здоровье

Почему недоедание так распространено

Да, я сказал недоедание, а не переедание. Хотя большинству людей было бы трудно поверить, что многие проблемы со здоровьем, с которыми люди сталкиваются при переходе на Палео, связаны с недостатком калорий и соответствующих макроэлементов, я видел это в своей частной практике бесчисленное количество раз; клиенты, которые испытывали таинственные ноющие симптомы, которые внезапно исчезли, когда мы оценили и скорректировали их ежедневное потребление пищи.

Я даже видел клиентов, которые не могли похудеть, которые внезапно смогли это сделать, поняв, что они недостаточно едят, и увеличили потребление пищи. Совершенно противоположно менталитету «калории в калориях»!

Почему недоедание так распространено? Это может произойти по ряду причин:

• Ограниченная диета
• Уровни активности выше среднего
• Напряжение
• Боязнь определенных продуктов и групп продуктов питания
• Занятость
• Хроническая диета
• Беременность / кормление грудью

Может ли такая простая вещь, как недоедание, вызывать проблемы со здоровьем? Может ли недостаточное потребление пищи быть причиной того, что ваша палеодиета внезапно перестала работать на вас? Является ли ваш план «быстрой потери веса» причиной того, что ваши джинсы становятся теснее, а не свободнее?

Сертифицированный консультант по здоровью ADAPT может поддержать здоровое питание

Значительное недоедание — поддержание дефицита калорий на уровне не менее 20 процентов в течение длительного времени — может предотвратить потерю веса, а не способствовать ей.Но, помимо увеличения (и отслеживания) калорий, внесение изменений в течение всей жизни, таких как управление стрессом, получение достаточного количества сна и поиск социальной поддержки, может подтолкнуть кого-то к устойчивому плато потери веса и помочь ему достичь своих целей в отношении здоровья.

Тренеры по здоровью обладают уникальной квалификацией, чтобы предложить поддержку для этих изменений в течение всей жизни. Они сотрудничают со своими клиентами и дают им возможность работать над проблемами, с которыми они сталкиваются, раскрывая их мотивацию, сосредотачиваясь на том, что происходит правильно, содействуя изменениям и используя другие навыки коучинга.

Студенты программы ADAPT Health Coach Training Program учатся овладевать этими навыками в течение нашего годичного виртуального курса. Мы предлагаем подробные инструкции по обучению клиентов конкретным состояниям здоровья или целям, включая снижение веса. Наша программа — одна из немногих, которая сочетает в себе опыт работы в области функционального здоровья и здоровья предков с обучением, необходимым для обучения клиентов.

Хотите узнать, как стать тренером по здоровью? Щелкните здесь, чтобы узнать больше о программе.

Признаки и симптомы недоедания

Ниже приведены восемь основных признаков и симптомов, которые я вижу у своих клиентов, которые хронически недоедают.Читайте дальше, чтобы узнать, может ли вам просто понадобиться еще немного еды, чтобы почувствовать себя лучше сегодня.

1. Ваш вес не снижается

Это один из самых парадоксальных симптомов недоедания, который часто сопровождается перетренированностью. Вы можете быть удивлены, узнав, что я редко работала с клиенткой, которая похудела, и она явно переедала. Фактически, многие из моих клиентов приходят ко мне на чрезвычайно низкокалорийных диетах (от 1000 до 1200 калорий в день) в сочетании с интенсивными упражнениями, такими как кроссфит или бег на длинные дистанции, от шести до семи дней в неделю.

По уважительной причине они крайне разочарованы тем, что их вес не меняется; для некоторых из этих клиентов их вес фактически увеличился с тех пор, как они отказались от еды и начали больше тренироваться. Многие из этих клиентов придерживаются очень низкоуглеводной диеты с целью быстро похудеть.

Нас учили верить, что тело — это машина, и мы можем вводить и выводить калории таким образом, чтобы это приводило к потере веса. Поэтому понятно, почему эти клиенты ожидали увидеть потерю веса из-за такого значительного дефицита калорий.Но факт в том, что они просто не могут сбросить последние 15–30 фунтов, независимо от того, как мало они едят. Почему это?

В то время как кратковременный умеренный дефицит калорий может привести к устойчивой потере веса (предположим, от 300 до 500 калорий в день), гораздо больший дефицит вызывает изменения в метаболизме вашего тела, чтобы поддерживать ваше тело в гомеостатическом балансе . Вашему организму не нравятся серьезные радикальные изменения, и оно будет вносить изменения в ваши гормоны щитовидной железы, надпочечников и половые гормоны, чтобы снизить общий выход калорий.

Эти изменения включают снижение уровня активного гормона щитовидной железы, прекращение выработки половых гормонов и повышение уровня гормонов стресса, таких как кортизол. (1, 2, 3, 4, 5) Хронически повышенный уровень кортизола приводит как к лептину, так и к инсулинорезистентности, катастрофическому гормональному состоянию, которое может поддерживать высокую массу тела. (6, 7)

Эти гормональные изменения могут привести к остановке потери веса и задержке жира в организме, а также к многим другим негативным последствиям для здоровья, выходящим за рамки сопротивления снижению веса. Итак, если вы ели намного меньше и много тренировались в тщетной попытке похудеть, подумайте, работает ли эта стратегия для вас.

2. Невозможно забеременеть

Ученым давно известно, что низкокалорийная диета и недостаточное количество жира в организме могут привести к бесплодию и аменорее у женщин. (8) Одно из наиболее часто встречающихся проявлений этой проблемы известно как гипоталамическая аменорея, которая характеризуется нарушением менструального цикла или аменореей и низкой доступностью энергии, с расстройством пищевого поведения или без него. (9)

Нарушение менструального цикла не обязательно означает пропущенные месячные; это может просто означать, что у женщины ановуляторный цикл, то есть яйцеклетка не выделяется во время овуляторного периода.

Гипоталамическая аменорея, вызванная хронической калорийной депривацией, также связана с физиологическими изменениями, такими как гиперактивность оси гипоталамус-гипофиз-надпочечник (HPA) (также известная как усталость надпочечников) и нарушения в оси гипоталамус-гипофиз-щитовидная железа (также известная как синдром эутиреоидной болезни) .

Я работал со многими клиентами, у которых менструальный цикл восстановился после возвращения к нормальному потреблению калорий. У меня даже была одна клиентка, которая, наконец, смогла забеременеть, когда перешла на более калорийную диету предков после того, как врачи сказали ей, что она всегда будет бесплодной.

Итак, если вы изо всех сил пытались забеременеть, и у вас есть история диеты и физических упражнений для похудения, возможно, ваша низкокалорийная диета мешает вам забеременеть.

3. Ваш уровень сахара в крови на американских горках

Хотя многие люди винят чрезмерное потребление углеводов в резких колебаниях уровня сахара в крови, вы можете быть удивлены, узнав, что недостаточное потребление калорий может вызвать столько же проблем с контролем уровня сахара в крови. Наиболее распространенной проблемой, связанной с хроническим недоеданием, является гипогликемия или низкий уровень сахара в крови.

Гипогликемия определяется как уровень сахара в крови ниже 70 мг / дл, хотя некоторые люди испытывают симптомы при более высоком уровне сахара в крови. Общие симптомы гипогликемии включают:

• Голод
• Шаткость
• Беспокойство
• Головокружение
• потеет
• Слабость
• Путаница
• Перепады настроения

Сильное недоедание может легко вызвать гипогликемию, особенно в сочетании с физическими упражнениями. (10) А поскольку многие люди чувствуют себя лучше, употребляя сладкую пищу, когда у них гипогликемия, это может привести к обычному циклу высоких и низких колебаний уровня сахара в крови, из-за чего люди, хронически сидящие на диете, переедают или переедают нездоровую пищу.

Это еще одна причина того, что наиболее рациональная диета для похудения обеспечивает достаточное количество калорий для поддержания стабильного уровня гормонов и сахара в крови.

4. Ваше настроение совершенно непредсказуемо

Вы когда-нибудь слышали термин «голодный»?

Это состояние гнева и раздражительности в результате голода. И хотя это выдуманный термин, существуют научные доказательства существования этого неустойчивого эмоционального состояния, вызванного неадекватным приемом пищи.(11)

Как я упоминал ранее, недостаток еды может привести к гипогликемии или низкому уровню сахара в крови. Поскольку мозгу необходим уровень сахара в крови для оптимального функционирования, когда он начинает падать, одним из первых когнитивных процессов, которые страдают, является самоконтроль. (12) Ваша способность проявлять самоконтроль позволяет вам:

• Сосредоточьте внимание
• Регулируйте свои эмоции
• Справиться со стрессом
• Сопротивление импульсивности
• Воздерживаться от агрессивного поведения

Итак, если вы все время находитесь в напряжении или ваше настроение постоянно колеблется между веселым и раздражительным или тревожным, убедитесь, что вы не сильно недоедаете, прежде чем вносить какие-либо другие существенные изменения в свой рацион и добавки или режим приема лекарств.

5. Вы не можете заснуть (или не заснуть)

Бессонница и другие нарушения сна — одна из основных жалоб на здоровье, которую мои клиенты обращаются ко мне за помощью. Это особенно часто встречается у женщин в перименопаузе, которые, кажется, особенно склонны к плохому сну, несмотря на в целом хорошую гигиену сна и здоровый образ жизни.

Как ни странно, один из первых симптомов, который меняется, когда я заставляю своих клиентов придерживаться более калорийной диеты, — это значительное улучшение продолжительности и качества сна.Даже если они не обязательно просыпались голодными, многие из моих клиентов обнаруживают, что повышенное потребление калорий (особенно из углеводов) может заставить их быстрее засыпать и перестать просыпаться по ночам.

Одна из причин этого, вероятно, заключается в улучшенном контроле уровня сахара в крови, который возникает благодаря соответствующему потреблению калорий и углеводов. Когда уровень сахара в крови падает за ночь, печень должна высвободить хранящуюся в ней глюкозу (в форме гликогена), чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Если вы постоянно недоедаете, особенно если вы слишком много занимаетесь спортом, в вашей печени не будет запасов гликогена, необходимых для поддержания стабильного уровня сахара в крови.В этом случае ваше тело должно выделять гормоны стресса, такие как кортизол и адреналин, чтобы способствовать глюконеогенезу , процессу создания новой глюкозы. Если уровень этих гормонов стресса достаточно высок, они могут разбудить вас посреди ночи.

Убедившись, что вы в целом едите достаточно и, возможно, включите перекус перед сном, богатый углеводами и жирами, за один-два часа до сна, это поможет сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение ночи, что приведет к более спокойному и непрерывному сну.

Некоторые из моих любимых примеров сбалансированных закусок:

• Яблоко и 1-2 ТБ ореховой пасты
• Половина сладкого картофеля и 1 ТБ масла или топленого масла
• Ягоды и кокосовое молоко
• Банан и 30 грамм орехов макадамии
• Полножирный йогурт с небольшим количеством меда

6. У вас хронический запор

Есть несколько причин, по которым хроническое недоедание может вызвать запор. Наиболее очевидным является то, что кал состоит из отходов переваривания пищи, поэтому, если вы не получаете достаточно пищи, ваш стул не будет иметь большого объема.

Менее очевидная, но более вероятная причина того, что недоедание может привести к запору, связана с влиянием недоедания на гормон щитовидной железы. Как я уже говорил ранее, недостаточное питание вызывает снижение уровня Т3, активного гормона щитовидной железы. Это может привести к состоянию, называемому синдромом эутиреоидной болезни, при котором Т3 низкий, обратный Т3 высокий, а тиреотропный гормон и Т4 часто в норме. В этом состоянии в вашем организме развиваются симптомы гипотиреоза, но без каких-либо изменений в типичных маркерах функции щитовидной железы, которые проверяет большинство врачей.

Запор — очень частый симптом гипотиреоза. Активный гормон щитовидной железы помогает стимулировать перистальтику кишечника, поддерживая плавное пищеварение. Когда T3 падает, перистальтика кишечника замедляется, что может привести к хроническим запорам. Итак, если у вас дефекация только раз в пару дней, проверьте потребление калорий и убедитесь, что вы не недоедаете.

Бесплатная электронная книга

Подробнее о здоровье щитовидной железы

Заболевание щитовидной железы может быть причиной некоторых из самых серьезных проблем со здоровьем.Загрузите эту бесплатную электронную книгу, чтобы узнать больше о здоровье щитовидной железы.

Я тоже ненавижу спам. Ваша электронная почта в безопасности. Регистрируясь, вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности.

7. Ты всегда холоден

Известно, что ограничение калорийности вызывает снижение температуры тела. (13) В то время как некоторые сторонники ограничения калорийности предполагают, что это признак ожидаемого долголетия, опыт моих клиентов (и мой собственный) подсказывает, что это неудобный способ повседневной жизни. Увеличивает ли это продолжительность нашей жизни, кто хочет постоянно чувствовать себя холодным каждый день? Не я, и я готов поспорить, что не ты.

Пониженная температура тела может быть связана с уменьшением термогенеза, поскольку вашему телу требуется определенное количество потребляемых калорий для создания тепла, а также из-за гормональных изменений, связанных с ограничением калорий, таких как снижение гормона щитовидной железы и ось HPA. срыв. Низкий уровень инсулина также может привести к понижению температуры тела, поэтому некоторые люди, соблюдающие диету с очень низким содержанием углеводов, также будут испытывать этот симптом. (14)

Может показаться, что сейчас это рекорд, но если вам всегда холодно, даже летом, весьма вероятно, что вы не получаете достаточно еды.

Недостаточное питание иногда может привести к выпадению волос. iStock / Doucefleur

8. Вы теряете волосы очень быстро

Выпадение волос — один из первых признаков дефицита питательных веществ, будь то калорийность, белок или и то, и другое. Это усугубляется гормональными изменениями, которые развиваются из-за хронического недоедания, включая снижение уровня половых гормонов, таких как прогестерон, тестостерон и эстроген. (15, 16) Выпадение волос — еще один распространенный симптом гипотиреоза, который, как вы уже знаете, может развиться в результате длительного ограничения калорийности.

Если ваши волосы выпадают с ужасающей скоростью, вам нужно серьезно взглянуть на свой рацион. Употребление калорийной, богатой белком и питательными веществами диеты из цельных продуктов должно быть первым шагом для всех, кто хочет остановить выпадение волос на своем пути.

Как перестать недоедать и улучшить потребление калорий?

Точно определить, сколько калорий вам нужно съедать ежедневно для оптимального здоровья и контроля веса, сложно. В игру вступает множество факторов, включая вашу физическую активность, уровень стресса, адекватный сон, хронические заболевания в анамнезе и многое другое. Невозможно точно знать, сколько калорий необходимо вашему организму ежедневно, но есть несколько способов оценить, что вам следует есть.

Быстрый и простой способ приблизительно оценить вашу «базовую» калорийность — самое низкое количество калорий, которое вы должны когда-либо есть — это умножить вашу идеальную массу тела на на 10 . Женщина ростом 5 футов 5 дюймов имеет «идеальную» массу тела около 125 фунтов, поэтому она не должна потреблять менее 1250 калорий в день. Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы определить свой «идеальный» вес.(Примечание: этот калькулятор не учитывает размер кадра или мышечную массу, поэтому я заключил слово «идеальный» в кавычки.)

Важно отметить, что эта быстрая оценка представляет собой формулу для «сидячего» образа жизни, что означает, что она не учитывает никакую физическую активность, кроме сидения и стояния. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вам нужно добавить как минимум 200–400 калорий сверх этого числа. Та же самая 5’5-дюймовая женщина может сжечь около 300 или более калорий за 30-минутную пробежку, доведя свои минимальные потребности до 1550 калорий в день, если в этот день она не будет делать никаких других упражнений.

Различные тренировки сжигают разное количество калорий. CrossFit WOD может сжигать в среднем от 12 до 20 калорий в минуту, поэтому WOD, который занимает 20 минут, может сжечь от 240 до 400 калорий. (17) Если вы стремитесь к большому количеству шагов, 10000 шагов сжигают от 300 до 500 калорий, плюс-минус, в зависимости от размера тела и пола.

Это всего лишь примеры распространенных типов упражнений в палео-сообществе, и важно знать, что , если вы очень активный человек, ваши потребности в калориях увеличатся на несколько сотен калорий в день по сравнению с «10-кратным идеалом». вес »формула .

Еще одним распространенным фактором, повышающим ваши потребности в калориях, является кормление грудью. Многие из моих клиенток шокированы, узнав, что кормление грудью может увеличить расход калорий на 500 калорий в день и более. (18) Таким образом, кормящим женщинам нужно как минимум 300 калорий в день сверх других женщин, которые не кормят грудью, и это только в том случае, если у них есть лишний вес, чтобы похудеть в послеродовом периоде.

Так как же это упражнение с целевым показателем калорий выглядит на практике? Используя себя в качестве примера, мой «идеальный» вес составляет около 140 фунтов, и я обычно сжигаю от 400 до 500 калорий с помощью упражнений в день, поэтому я стараюсь не есть меньше 1800 калорий, особенно в дни тяжелых тренировок, когда я могу съесть больше, примерно от 2000 до 2200 человек.Ваш пробег может быть разным, но это довольно простое место для начала, и вы можете настраивать его вверх и вниз по мере необходимости, когда ваше здоровье и вес колеблются.

Кроме того, вы можете использовать этот калькулятор для расчета суточной потребности в калориях с учетом вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности.

Как видите, определение потребности в калориях может быть несколько сложным, особенно с учетом цели похудания. Когда я работаю с клиентами, моя цель — заставить их придерживаться наименее ограничительной и наиболее калорийной диеты.Приятно видеть улучшения здоровья, которые происходят от простого увеличения количества потребляемых калорий, когда кто-то хронически недоедает.

Если вам нужна помощь в определении правильного количества потребляемых калорий, позвольте мне помочь вам определить лучшую диету, чтобы вы чувствовали себя и хорошо выглядели без ненужных ограничений или голодной диеты.

Помните, что слишком мало еды так же вредно, как и переедание. Найдите правильное количество пищи, которое лучше всего подходит для вас, и не бойтесь экспериментировать с потреблением большего количества пищи, если ваше здоровье не так, как вы хотите!

9 признаков и симптомов, что вы недостаточно едите

Основной риск недоедания — это недостаточный вес.Обычно это определяется с помощью индекса массы тела (ИМТ).

BMI использует рост и вес человека, чтобы дать приблизительное представление о том, находится ли человек в пределах нормального диапазона веса. Обычно индекс массы тела ниже 18,5 считается недостаточным.

Вы можете определить свой ИМТ с помощью одного из наших калькуляторов или диаграмм.

Риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, включают:

Некоторые люди намеренно недоедают, часто в результате соблюдения ограничительных диет или популярных тенденций в отношении здоровья.Иногда эти диеты и тенденции могут быть неверно истолкованы или содержать несоответствующие советы по питанию, что может привести к недоеданию.

В других случаях человек может недоедать из-за расстройства пищевого поведения или просто не осознавая, что делает это. Иногда люди с аномально высоким метаболизмом или высоким уровнем физической активности едят недостаточно, чтобы удовлетворить потребности своего организма.

Другие люди могут недоедать в результате стресса, особенно после травмирующего жизненного события, такого как смерть родственника или близкого друга.Люди также могут недоедать в результате депрессии или других психических заболеваний.

Чуть менее 800 миллионов человек во всем мире не имеют достаточного питания для поддержания здорового образа жизни из-за своего финансового положения. Это особенно заметно в развивающихся странах, где 12,9 процента населения недоедают.

Признаки и симптомы того, что человек может недоедать, включают:

1. Усталость

Один из наиболее очевидных и распространенных симптомов, которые могут указывать на то, что человек может недоедать, — это постоянное чувство усталости.

Организм получает энергию из калорий, содержащихся в пище и напитках, которые потребляет человек. Организму для правильного функционирования требуется определенное количество калорий. Функции включают в себя основные и автоматические телесные процессы, такие как дыхание, а также более сложные процессы, такие как активное мышление.

Количество калорий, необходимых для поддержания здорового веса, будет варьироваться от человека к человеку и зависит от множества факторов, таких как размер тела, обмен веществ и уровни физической активности.

Когда кто-то недоедает, он потребляет меньше калорий, чем необходимо его организму для правильного функционирования. Это может серьезно повлиять на уровень энергии, вызывая чувство физической усталости и умственной усталости, что может ухудшить повседневное функционирование человека.

Низкий уровень энергии также может отрицательно сказаться на физической активности и физической форме. В обзоре 2013 года исследователи обнаружили, что люди с расстройством пищевого поведения потребляют слишком мало калорий, что отрицательно сказывается на физической форме и спортивных результатах.

2. Частое заболевание

Недоедание также может привести к несбалансированному питанию. Это может означать, что организм человека не получает достаточно определенных питательных веществ для поддержания здоровой иммунной системы и борьбы с болезнями. Это также может означать, что такие болезни, как простуда, длятся дольше, чем следовало бы.

Поддержание здорового питания особенно важно для людей с ослабленной иммунной системой, таких как маленькие дети или пожилые люди.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что обеспечение людей старше 65 лет пищевыми добавками привело к значительному улучшению функционирования их иммунной системы.

3. Выпадение волос

Недостаточное питание может вызвать выпадение волос, если потребление питательных веществ недостаточно. В обзоре 2013 года эксперты предположили, что дефицит белков, минералов, незаменимых жирных кислот и витаминов может вызвать выпадение волос или другие аномалии, такие как изменение цвета или структуры волос.

4. Репродуктивные трудности

Когда организм человека не получает достаточного питания, он определяет приоритеты, на которых следует сосредоточиться, например, на поддерживающих жизнь процессах дыхания и кровообращения. Как следствие, производство половых гормонов может быть нарушено, что может снизить желание человека к сексуальной активности и может прервать репродуктивные процессы.

Исследователи показали, что диета, содержащая недостаточное количество калорий, может отрицательно повлиять на репродуктивную функцию как у мужчин, так и у женщин.Это может предотвратить беременность.

5. Постоянное ощущение холода

Людям требуется достаточный уровень калорий для поддержания нормальной температуры тела. Потребление слишком малого количества калорий может вызвать снижение внутренней температуры тела человека, что может вызвать постоянное ощущение холода.

В исследовании 2011 года исследователи обнаружили, что люди, потреблявшие ограниченное количество калорий, имели значительно более низкую внутреннюю температуру тела, чем те, кто потреблял больше калорий.

6. Нарушение роста у молодежи

Хорошее питание жизненно важно для правильного развития молодых людей. Недоедание может вызвать дисбаланс питания, нарушающий определенные аспекты развития, например здоровый рост костей.

В период полового созревания правильное питание необходимо для роста и укрепления костей. Без этого человек может навсегда остаться меньше или слабее своих сверстников.

7. Проблемы с кожей

Проблемы с кожей — еще один признак того, что кто-то может недоедать.Если организм человека не получает достаточного количества питательных веществ, таких как витамин Е, это может привести к проблемам с кожей. Без достаточного количества витамина Е кожа человека может быть более повреждена воспалением или воздействием ультрафиолета.

Другие витамины, необходимые для поддержания здоровья кожи, включают витамин B-3 и ниацин.

8. Депрессия

Депрессия — очень сложное психическое заболевание, которое может иметь ряд взаимосвязанных причин. Не всегда можно определить, что вызывает у человека депрессию, и это состояние не обязательно является признаком недоедания.Однако недавние данные свидетельствуют о том, что может быть связь между плохим питанием и депрессией.

В исследовании беременных женщин исследователи обнаружили, что симптомы депрессии связаны с более низким потреблением омега-3 жирных кислот. В другом исследовании, в котором использовались данные 31 424 взрослых, авторы обнаружили, что у людей с депрессией уровень витамина D ниже, чем у других.

9. Запор

Недостаточное количество калорий также может привести к запору. Люди, страдающие запорами, испражняются реже, чем другие люди.У них также может быть более твердый стул, изгнание которого может быть затруднительным или болезненным.

Когда человек недоедает, в его организме остается меньше пищи, которая может превратиться в стул, что может вызвать запор. Запор, как правило, означает менее трех дефекаций в неделю.

Поделиться на Pinterest Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка поможет человеку увеличить потребление калорий с пользой для здоровья.

По возможности наиболее эффективным способом борьбы с недоеданием является увеличение количества потребляемых калорий.Однако очень важно делать это с пользой для здоровья.

Продукты с высоким содержанием сахара или нездоровых жиров, таких как трансжиры и насыщенные жиры, содержат значительное количество калорий и могут быть заманчивым способом увеличить общее потребление калорий. Однако эти продукты также могут способствовать возникновению целого ряда других рисков для здоровья, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания.

Вот несколько советов по здоровому увеличению потребления калорий:

• более частое питание в течение дня
• прием пищи с высоким содержанием белка
• употребление более сложных углеводов, таких как рис или макаронные изделия
• потребление большего количества мононенасыщенных или полиненасыщенных жиров , таких как орехи и авокадо
• включая хороший выбор овощей в рационе
• сокращение сердечно-сосудистых упражнений только по рекомендации врача

Людям с расстройствами пищевого поведения или другими заболеваниями, которые способствуют недоеданию или недоеданию, следует посоветуйтесь с врачом.

Слишком мало калорий останавливает метаболизм

Если вы похожи на большинство людей, которые хотят похудеть, вы хотите похудеть быстро . Таким образом, у вас может возникнуть соблазн радикально изменить свой рацион, чтобы резко сократить количество потребляемых калорий. Но вы можете не знать, что потребление слишком малого количества калорий на самом деле может иметь неприятные последствия и саботировать ваши усилия по снижению веса.

«Было бы разумно перестать есть [когда вы пытаетесь похудеть], но на самом деле это работает противоположным образом», — говорит Кимберли Ламмус, доктор медицины, доктор медицинских наук, Представитель СМИ Техасской диетической ассоциации и координатор по связям с общественностью в Остине. Диетическая ассоциация в Остине, штат Техас.

Калории и ваше здоровье

Самый эффективный способ похудеть — это потреблять меньше калорий, чем вы расходуете, создавая дефицит калорий. Но если потребление калорий станет слишком низким, говорит Ламмус, ваше тело может перейти в режим голодания. «Ваше тело начнет накапливать жир, потому что думает, что ничего не получит», — говорит Ламмус. «Вы окажетесь в точке, где ваше тело остановится».

Ламмус говорит, что когда ваше тело переходит в режим голодания, ваш метаболизм замедляется до ползания, сжигая калории как можно медленнее, чтобы сохранить запасы энергии.Вот почему люди, которые слишком сильно сокращают потребление калорий, могут выйти на плато и перестать терять вес.

Слишком мало калорий может стать началом порочного круга, который нарушает диету. Когда вы сокращаете количество калорий до такой степени, что ваш метаболизм замедляется, и вы перестаете худеть, вы, вероятно, будете разочарованы тем, что ваши усилия не окупаются. Это может привести к перееданию и, в конечном итоге, к увеличению веса.

«Так трудно поддерживать сокращение калорий и слишком мало еды. Обычно происходит то, что человек идет в противоположном направлении; он просто становится слишком голодным и впадает в режим переедания», — говорит Ламмус.«Поскольку вы расстраиваетесь из-за того, что не видите никакой потери веса, вы просто бросаете полотенце».

Недостаток калорий не только мешает похудеть, но и может навредить вашему здоровью. Когда ваше тело переходит в режим голодания, вы подвергаетесь повышенному риску следующих заболеваний:

• Аномально низкое артериальное давление и медленное сердцебиение
• Нарушения сердечного ритма
• Электролитный дисбаланс, особенно дефицит калия
• Камни в желчном пузыре
• Выпадение волос
• Хрупкие ногти
• Отсутствие менструального цикла у женщин
• Рост мягких волос по всему телу
• Головокружение
• Проблемы с концентрацией внимания
• Анемия
• Отек в суставах
• Хрупкие кости
• Депрессия

Приведение в норму калорий

Помните, что калории — не ваши враги.Они являются жизненно важной частью здоровой и энергичной жизни. «Вашему организму требуется определенное количество калорий, чтобы поддерживать нормальное функционирование», — говорит Ламмус. Вот почему модные диеты, которые заставляют вас сокращать слишком много калорий, заставляют вас чувствовать себя вялым, шатким и готовым бросить.

Вместо того, чтобы выбирать причудливую диету, найдите разумный план питания и физических упражнений, который позволит вам терять от полутора до двух фунтов в неделю. Есть свидетельства того, что люди, которые худеют такими темпами — за счет лучшего выбора питания, меньших размеров порций и физических упражнений — также имеют лучшие шансы удержать вес.Составьте план по выработке новых здоровых привычек, которых вы сможете придерживаться бесконечно, и всегда позволяйте себе немного места для маневра в особых случаях.

Что происходит, когда вы не едите достаточно

Если вы раньше пропускали прием пищи — а это случается с лучшими из нас, — тогда вы, вероятно, задавались вопросом, что происходит, когда вы не едите?

Может быть, вас затянуло бесконечным списком дел (или особенно увлекательной серией Netflix). Возможно, вы не ели и не обедали, потому что ваши благие намерения по приготовлению еды не соответствовали плану.Или вы, возможно, вскочили на подножку шумного прерывистого голодания (ПП) и намеренно отказались от завтрака. Какова бы ни была причина, прежде чем вы ее узнаете, прошло уже шесть часов с тех пор, как вы поели.

Что на самом деле происходит, когда вы пропускаете прием пищи? Хотя время от времени отказываться от трехразового приема пищи — это не проблема огромной , вы определенно почувствуете влияние. Вообще говоря, пропуск приема пищи для большинства людей может оказать существенное влияние на мозг и тело.

Когда дело доходит до регулярного пропуска приемов пищи, исследователи все еще собирают доказательства потенциального долгосрочного воздействия ИФ на вес и такие состояния здоровья, как болезни сердца и диабет, как ранее сообщал SELF.

Но наука дает довольно ясное представление о том, как пропуск приема пищи может заставить вас почувствовать себя в краткосрочной перспективе. Краткий ответ? Ну, чтобы не вдаваться в подробности технический, но пара экспертов, с которыми мы говорили, использовали термин «голодный», чтобы рассказать о том, что происходит, когда вы не едите.Вот что происходит, когда вы пропускаете приемы пищи, и почему большинство врачей-консультантов не советуют этого делать.

Во-первых, у вас может упасть уровень сахара в крови и уровень энергии.

Еда — это топливо. А когда вы проводите день без еды в организме, вы в основном работаете без еды. Вот почему, хотя вы лучше всех знаете, как рассчитать время, когда вы едите, эксперты обычно рекомендуют людям стремиться к чему-либо каждые несколько часов. «Регулярное питание в течение дня … предотвращает спад в вашей энергии [и] сохраняет бдительность и сосредоточенность», — говорит Бриджит Зейтлин, М.P.H., R.D., C.D.N., основатель нью-йоркской компании BZ Nutrition. Это не значит, что если вы не едите достаточно часто в один день, все ваши системы сразу же выйдут из строя. Но ваше тело будет по-разному реагировать на недостаток топлива.

Первое, что вы заметите, — это низкий уровень сахара в крови. «Основным топливом для вашего мозга является глюкоза, которую вы получаете в результате употребления в пищу продуктов, в основном богатых углеводами», — говорит Рэйчел Поедник, доктор философии, доцент кафедры питания Симмонс-колледжа и профессор Гарвардской школы повышения квалификации. СЕБЯ.(Сложные углеводы, такие как фрукты, овощи и цельнозерновые, особенно полезны для получения энергии, поскольку содержащиеся в них волокна помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.)

Когда вы пропускаете прием пищи, ваше тело начинает испытывать нехватку глюкозы. . По словам Зейтлин, низкий уровень сахара в крови может лишить вас энергии, заставляя вас чувствовать себя вялым и слабым. Это также может затруднить концентрацию внимания, потому что у вашего мозга нет топлива, необходимого для правильного мышления. Другие симптомы низкого уровня сахара в крови могут включать дрожь, потливость и раздражительность.Привет, вожделение.

Вскоре ваш рычащий живот становится всепоглощающим. Когда вы не едите достаточно часто, «возникает ощущение, что вам нужно что-нибудь поесть», — говорит Лорен Харрис-Пинкус, магистр наук, владелица Nutrition Starring You. Ваше тело начинает посылать вам сигналы: « Эй, пора поесть! «Гормоны, такие как грелин, вызывающий аппетит, и лептин, подавляющий аппетит, изменятся, указывая на то, что вы голодны», — говорит Поедник. Может быть трудно думать о чем-то , кроме еды, когда ваш мозг и тело испытывают нехватку энергии.Не очень хорош для таких вещей, как продуктивность на работе, общение с друзьями или в целом комфортный, довольный и нормальный человек.

Пропуск приема пищи также может затруднить выбор здорового образа жизни.

Отказ от еды в течение длительного периода времени может повлиять на выбор продуктов, который вы сделаете, когда наконец сядете поесть. «Когда люди очень голодны, они, как правило, едят углеводы и сладости, потому что они повышают уровень сахара в крови», — говорит Харрис-Пинкус. Это, вероятно, быстро заставит вас почувствовать себя лучше.Проблема в том, что повышение может быть временным, если вы загружаетесь только углеводами. Без жира, белка или клетчатки, сдерживающих рост глюкозы, уровень сахара в крови может резко подскочить, а затем снова упасть, что приведет к порочному кругу. Вы также можете вскоре снова проголодаться.

Уловки, позволяющие меньше есть, которые помогут вам похудеть без каких-либо страданий

В индустрии фитнеса и похудания есть очень важный факт, подчеркивающий, что вы никогда не сможете превзойти свою диету .Ваши цели по снижению веса на 80% выполняются на кухне и на 20% — в тренажерном зале.

Регулярные упражнения абсолютно важны, и вы должны делать это, если хотите быть / выглядеть подтянутым и нарастить мышцы, но для похудания важнее всего тщательно продуманная диета. За этим стоит простая математика.

Вот сколько калорий вы сжигаете (приблизительная оценка) за 30 минут упражнений:

• Ходьба: 150 ккал
• Силовые тренировки: 220 ккал
• Велоспорт: 250 ккал
• Плавание: 300 ккал
• Бег: 300 ккал

А вот калорийность некоторых относительно небольших блюд и закусок (опять же, только приблизительные оценки):

• Яйцо: 80 ккал
• Банан: 100 ккал
• Один кусок пиццы: 240 ккал (да, один кусок)
• Snicker’s Bar: 250 ккал
• Биг Мак: 563 ккал

Вы можете съесть Биг Мак за 3 минуты, а затем вам придется бегать в течение часа, чтобы сжечь его. Если мы сделаем еще один шаг, 7700 калорий — это примерно 1 кг жира вместе с водой (или 3500 ккал равны 1 фунту жира). Таким образом, если вы потребляете 500 калорий сверх своего TDEE (общего дневного расхода энергии), вы наберете 1 кг жира за две недели.

Сейчас идет много споров о том, насколько точны эти расчеты, но, в конце концов, , если вы едите больше, чем сжигаете, вы становитесь толще, а если сжигаете больше, чем нужно, вы худеть. Это простое правило, которого нельзя избежать.И гораздо легче сократить количество калорий, чем пытаться сжечь все излишки, которые вы потребляете, с помощью упражнений.

Так легко съесть 500 калорий. Так сложно сжечь 500 калорий.

Основная проблема в том, что когда вы начинаете тренироваться, у вас повышается аппетит. Вот почему многие люди разочаровываются, когда начинают заботиться о своем теле. Они чувствуют себя намного лучше после упражнений, они много работают, но их аппетит также повышается, и, следовательно, они едят намного больше и не теряют жир так быстро, как им хотелось бы.

И даже если набить лицо здоровой пищей, вы набираете вес. Если вы хотите похудеть, вам просто нужно ограничить аппетиты в еде. Другого пути нет.

Уловки, чтобы есть меньше

Если вы хотите похудеть, вы должны контролировать, сколько (количество) и какое (качество) вы едите. Вы делаете это, принимая разумные большие и маленькие решения о еде .

Важные разумные решения — это решения о том, как вы в целом разрабатываете свой режим питания: количество приемов пищи, время их приема, типичные блюда, которые вам нравятся, и их размер.Вы должны знать свои макросы и то, как вы с ними столкнетесь. Кроме того, вы должны очень хорошо знать свое тело и то, как оно соотносится с различными диетическими подходами. Вы делаете это путем тестирования.

Маленькие разумные решения — это все мелочи, которые мешают вам съесть один банан или плитку шоколада слишком много в день. Это маленькие уловки, которые помогут вам сохранять дисциплину и действительно оставаться в рамках более крупного плана (макро-расчеты, режим питания). Маленькие решения — это детали, к которым нужно относиться осторожно.Как говорится, в деталях — Бог или Дьявол. Диета здесь не исключение.

Теперь давайте рассмотрим более 15 уловок, которые помогут вам меньше есть, чтобы похудеть и стать здоровее. Если вы, как и я, склонны к перееданию, и ваша масса тела колеблется, как прилив, эти уловки могут действительно изменить вашу жизнь.

Как похудеть? Контроль порций, контроль порций.

Совершайте покупки с умом

Есть поговорка, которую профессионалы фитнеса повторяют снова и снова: «5 минут силы воли в продуктовом магазине намного легче, чем неделя силы воли на кухне» . Убедитесь, что вы не голодны, когда ходите по магазинам, и покупайте только здоровую пищу.

Имейте список вещей, которые вам нужно купить, и не поддавайтесь искушению покупать что-либо, что впоследствии приведет вас к искушению. . Возьмите за правило вообще не иметь дома вредную пищу и сладости!

Пропустите прием пищи или соблюдайте периодическое голодание

Отличный способ меньше есть — это пропускать приемы пищи. Если вы съели слишком много во время последнего приема пищи, пропустите следующий. Время от времени пропускайте завтрак или ужин несколько раз подряд.Отказ от еды после 18:00 также может вам очень помочь.

В качестве альтернативы вы также можете использовать прерывистое голодание и ввести в дни периоды, когда вы совсем не едите. Попробуйте несколько разных подходов к пропуску приема пищи и найдите тот режим питания, который вам больше всего подходит.

Почистите зубы

Если вы хотите перекусить вечером, идите почистить зубы. Это сигнал вашему мозгу о том, что настало время перестать есть. Ваш голод может уйти так.А если немного поленишься, то знаешь, что после еды тебе снова придется чистить зубы, а кто захочет это сделать?

Пейте много воды

Если вы сильно проголодались, пейте много воды. В любом случае пейте много воды, но когда голодны, пейте еще больше. Также можно добавить несколько капель свежевыжатого лимона.

Просто знайте, что если вы сделаете это перед сном, вы несколько раз сходите в туалет, и это может нарушить качество вашего сна. Выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи также очень помогает. Как уже упоминалось, хорошая новость заключается в том, что питьевая вода в любом случае чрезвычайно полезна для здоровья.

Брокколи всегда в животе

Органическая брокколи — это самая потрясающая и здоровая зеленая пища из всех существующих. Вы можете увидеть, насколько это здорово, даже взглянув на него. Полкилограмма брокколи содержит всего 170 ккал и 15 г белка.

И поверьте, вы чувствуете себя очень сытым, съев 0,5 кг брокколи. Если вы голодны, просто съешьте немного брокколи. Убедитесь, что в желудке всегда есть брокколи. Это так просто.

Голодный тест

Представьте себе действительно здоровую пищу, которая вам нравится, без сахара и жиров (фрукты не в счет, кроме авокадо). Желательно зеленый овощ — брокколи, шпинат, салат, что угодно. Если вы почувствуете настоящий голод, у вас не будет проблем с тем, чтобы съесть свой любимый зеленый овощ.

Но если вы просто скажете «нет-нет», я хочу пиццу, плитку шоколада, картофель фри, чипсы или что-то еще, вы, вероятно, не очень голодны.Это эмоциональный голод.

Если вы действительно голодны, нарежьте морковь и соленые огурцы и съешьте их с хумусом. Нет? Тогда вы действительно не голодны.

Гулять

Чувствуете себя очень голодным? Отвлекитесь продуктивным и полезным занятием . Сходите на прогулку и съешьте что-нибудь полезное, когда вернетесь. Иногда помогает отвлечься.

Просто убедитесь, что вы не переедаете после того, как закончите выбранное действие.Есть тонкая грань, когда вы заходите слишком далеко с голодом, а потом просто хотите все съесть.

Ешьте медленно, особенно когда обманываете

Это самый сложный для меня, но он творит чудеса. Есть такое понятие, как осознанное питание. Это означает, что вы, , едите очень медленно, уделяя все внимание еде. Вы делаете медленные перекусы и пытаетесь задействовать все свои чувства во время еды.

Когда вы это делаете, вы не только едите медленнее, что очень здорово, но и обычно едите меньше. Вы уделяете больше внимания, когда действительно сыты.

Есть несколько приемов, которые вы можете использовать, чтобы питаться более осознанно:

• Внимательно осматривайте каждый кусочек пищи, прежде чем класть ее в рот — текстура, цвет и т. Д.
• Продолжайте перекладывать ложку из одной руки в другую или ешьте не доминирующей рукой
• Откусить несколько раз с закрытыми глазами
• Ешьте палочками для еды
• Убедитесь, что вы берете по кусочку за раз
• Сделайте перерыв во время еды
• Жуйте 25 раз каждый укус
• Поблагодарите за еду перед тем, как начать есть — помолитесь или просто подумайте, насколько вам повезло

Сигнал в ваш мозг о том, что ваш желудок полон, приходит с некоторой задержкой , поэтому медленное питание помогает, чтобы сигнал не пришел слишком поздно, когда вы уже едите вдвое больше, чем должны.

Всегда кладите еду на тарелку

Чтобы лучше контролировать, сколько вы едите, всегда кладите еду на тарелку. Никогда не ешьте из пакета. Никогда не вынимайте еду из холодильника и кладите ее в рот. И никогда не делайте этого над кухонной раковиной, например, набивая себя фруктами (как я иногда делаю, а моей девушке это не нравится).

Если задуматься, не стоит просто ставить еду на тарелку. Подготовь это. Нарежьте его, приготовьте, украсьте, что угодно.Дайте себе время поиграть с приготовлением и подумайте о разумном размере порции.

Всегда кладите еду на тарелку, а всегда ешьте только сидя за столом без исключений. Особенно не ешьте перед телевизором. Еда перед телевизором — противоположность осознанного приема пищи. Вы теряетесь в телешоу и просто едите и едите, не имея представления о том, сколько вы съели.

Использование тарелок меньшего размера также можно использовать как психологический трюк, чтобы не класть слишком много еды на тарелку и не рассматривать маленькие порции как достаточно большие.

Закуски менее 200 калорий

Всегда имейте с собой несколько «здоровых перекусов до 200 калорий» на случай чрезвычайной ситуации, если вы действительно голодны или у вас упал уровень сахара. Никогда не ждите, пока вы сильно проголодаетесь, а затем ешьте вдвое больше, чем следовало бы.

Вместо этого контролируйте свой аппетит с помощью небольших некалорийных здоровых закусок. Примеры таких закусок:

• Маленький банан с небольшим количеством миндаля
• Греческий йогурт с кусочком свежих фруктов
• Морковь с хумусом
• Чашка черники
• Авокадо
• Салат из огурцов
• Оливки и несколько ломтиков сыра
• Яблоко
• Коктейль из креветок
• Протеиновый батончик

Отслеживание калорий

Самое первое, о чем обычно сожалеют тяжелоатлеты и спортивные крысы, — это то, что они не уделяют больше внимания своей диете, когда они начали тренироваться. Большинство тяжелоатлетов утверждают, что отслеживание калорий изменило их жизнь и скорость прогресса.

Отслеживание калорий значительно помогает вам оставаться в пределах ваших макросов (белок, углеводы, жиры, клетчатка, витамины, минералы), оставаться в умеренном дефиците (если вы сокращаете) или избытке (если вы набираете массу), и это всегда дает вам шанс на секунду подумать, стоит ли тебе что-то есть или нет.

Я не отслеживаю свои калории ежедневно, но у меня есть большая таблица со всеми расчетами моих типичных приемов пищи, которые я обычно ем в течение дня. Поскольку мне нравится упрощать свою жизнь, у меня есть несколько типичных приемов пищи на завтрак, обед, ужин и закуски, и у меня есть стандартный план питания на дни с высоким и низким содержанием углеводов.

Я точно знаю, когда я переедаю, и пытаюсь сбалансировать это, пропуская приемы пищи. Изучение макросов моих типичных блюд действительно открыло мне глаза на то, почему у меня были такие большие проблемы с похудением. Потому что еда содержит намного больше калорий, чем вы думаете.

Так легко переесть. Хорошее правило, которое поможет вам меньше есть: не кладите ничего в рот, пока не запишите его .

Высыпайтесь

Достаточно качественный сон очень важен для вашего здоровья в целом. Недостаток сна вызывает стресс, оказывает дополнительное давление на ваше тело, вы обычно чувствуете голод и мешает вашей самодисциплине. Поэтому, если вы хотите меньше есть, ложитесь спать пораньше и старайтесь высыпаться.

Если вы ложитесь спать допоздна, вам захочется есть больше, особенно нездоровые закуски. Кто любит готовить в полночь? Если вы устали из-за недостатка сна, на следующий день вам захочется съесть еще больше.

Поскольку ваша самодисциплина будет плохой, у вас не будет проблем с тем, чтобы есть много нездоровой пищи. Вы должны быть умнее этого. Высыпайтесь, и у вас упадет аппетит.

Ваша фотография на холодильнике

Вы также можете сделать еще один большой шаг, чтобы не переедать. Вы можете сфотографировать себя в купальнике, красиво показывая свой лишний жир. Следите за тем, чтобы рисунок получился максимально непривлекательным. Прикрепите к холодильнику фотографию, на которой четко видно избыток жира. — это хорошее напоминание о том, что нужно уйти.

Сделайте себе чашку зеленого чая

Интересно, что Я часто переедаю, потому что чувствую недостаток энергии. Я хочу постоянно работать на 100%, что просто смешно. Мое основное предположение состоит в том, что если я ем больше, у меня сразу же будет больше энергии. Это не работает, кроме, может быть, с сахаром, но вскоре сахар падает, и это заставляет вас еще больше уставать.

Если вы похожи на меня и хотите есть только потому, что устали, налейте себе вместо этого чашку зеленого чая или кофе, если еще не поздно.Кусочек темного шоколада тоже приятно бодрит, и желание переедать постепенно уходит.

Многие люди также сообщали, что жевательная резинка очень помогает, когда они голодны. Найдите одну калорийную закуску, которая поможет вам взбодриться, когда вы устали. При условии, что вы уже соблюдаете здоровую диету в течение дня.

Мое ошибочное предположение состоит в том, что у меня будет больше энергии, если я буду есть больше. Каковы ваши ложные предположения и убеждения?

Подключите себя, чтобы утолить голод

Если есть что-то, что я ненавижу, так это голод.Тем не менее, я пытаюсь перепрограммировать себя, чтобы не ненавидеть это. Подобно тому, как я ненавижу голод, я ненавидел брокколи и оливки, а теперь люблю их.

Пост всегда был важной частью здорового образа жизни и даже духовной жизни. Есть много физических, эмоциональных, интеллектуальных и духовных преимуществ поста, если вы изучите его.

При периодическом голодании я постепенно учусь любить голод и получать от этого удовольствие. Я сосредотачиваюсь на ощущении легкости, я чувствую, как укрепляется моя дисциплина, и, в конце концов, я очень горжусь собой за то, что остался в дефиците калорий.

Если вы научитесь испытывать чувство голода, вы всегда сможете контролировать свои порции и количество еды в течение дня.

Минус 20%, правило

Хороший трюк, который поможет вам преодолеть дефицит в 500 ккал, — это накормить себя на 20% меньше. Когда у вас есть еда на тарелке, отрежьте 20% и выбросьте, отдайте своей собаке, поделитесь с другими или что-то еще. При каждом приеме пищи готовьте себе полную порцию, а затем сокращайте 20%. Гордитесь собой, когда вы это делаете.

Если ваш TDEE составляет 2500 калорий, и вы это сделаете, вы будете есть на 500 калорий меньше. Ежедневный дефицит 500 калорий приведет к потере 2 кг (4 фунта) за месяц. Это здоровый предел похудения.

Когда вы следуете «правилу минус 20%», просто убедитесь, что вы не добавляете дополнительные приемы пищи в свой режим питания или как-то еще не компенсируете еду, которую вы прекратили.

Съешьте продукты, которые сначала насытят

Как мы уже говорили, выпив стакан воды перед едой, вы можете меньше есть.Точно так же можно съесть салат или суп перед основным приемом пищи. Оба они малокалорийны и немного наполняют желудок. Продукты с большим содержанием белка и клетчатки также дольше избавляют от чувства голода.

Избегайте пустых калорий

И последнее, но не менее важное: любой ценой избегайте пустых калорий. Пустые калорийные продукты — это все продукты, которые содержат большое количество калорий и сахаров, но имеют нулевую пищевую ценность (белок, витамины и т. Д.).

Их также очень легко употреблять в качестве основных блюд или закусок, и вы можете съесть их практически в неограниченном количестве. Один такой укус — слишком много, и у вас уже может быть избыток калорий. Возьмите за правило просто не есть продукты и напитки с пустыми калориями.

• Пейте воду или травяной чай вместо соков, газированных напитков и других сладких напитков
• Не ешьте фастфуд вообще или делайте это в редких случаях
• Пить алкоголь умеренно
• Будьте очень строги в том, сколько сладостей и десертов вы едите
• Остерегайтесь нездоровых соленых закусок, таких как чипсы и крендели

Люди действительно используют эти уловки, чтобы есть меньше

Вы можете подумать, что все это звучит хорошо, но эти уловки с едой публикуются только в журналах, чтобы развлечь людей.Это неправда. Сходите в спортзал, поговорите со спортсменами, присоединитесь к онлайн-сообществам, посвященным здоровью и фитнесу, и вскоре вы поймете, что человек в хорошей физической форме или похудевших действительно использовали такие приемы. Они работают, вам просто нужно это сделать.

Я делаю большинство из них, и они помогают мне здорово похудеть. Итак, выбирает несколько уловок, чтобы есть меньше, чем вам нравится больше всего, и немедленно приступает к их выполнению. Не ждите завтра или следующего понедельника, не ждите следующего лета или идеального момента, сделайте это во время следующего приема пищи.

Ваш следующий прием пищи — это возможность принять более разумные решения в отношении питания и быть более доброжелательными к своему телу. Просто сделай это и удачи. Теперь вы знаете все основные приемы, позволяющие меньше есть.

.