Магги диета 3 неделя: Диета Магги. Неделя 3, день 4 | черепашка-похудашка

Диета Магги: меню на неделю, 4 недели

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до Магги. Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

shutterstock.com

Преимущества диеты Магги

• постоянное чувство сытости;
• быстрое и простое приготовление;
• здоровые продукты в составе;
• не нужно считать КБЖУ;
• сбалансированный рацион;
• быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

• заболевания органов пищеварения, сердца, почек;
• беременность и грудное вскармливание;
• аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
• высокий уровень холестерина.

shutterstock.com

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

• три приема пищи в день;
• ужин — до 18 часов;
• выпивать в день полтора-два литра чистой воды;
• исключаются перекусы;
• можно убрать продукт, но нельзя заменять другим;
• приемы пищи нельзя менять местами;
• разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара;
• при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи;
• исключается сахар;
• можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве;
• из овощей допускаются: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые;
• исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки;
• разрешаются цитрусовые, яблоки и груши;
• допускается минтай, камбала, пикша, креветки;
• из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир;
• во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят;
• при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня;
• параллельно рекомендуется заниматься спортом.

shutterstock.com

Диета Магги: меню на 2 недели

День 1

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: травяной чай, два отварных яйца, помидор
ужин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

День 2

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба
обед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов
ужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 3

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: шпинат, травяной чай, два отварных яйца
ужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

День 4

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсины
Ужин: отварное или запеченное диетическое мясо

День 5

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахара
обед: нежирная рыба, тушеная фасоль
ужин: овощи на пару

День 6

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: фасоль тушеная
ужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

День 7

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: вареное мясо
ужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

День 8

завтрак: два вареных яйца, половина апельсина
обед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсин
ужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

День 9

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов без добавления пряностей или отварное филе судака или трески
ужин: два вареных яйца

День 10

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: томатный сок, мясо на пару, груша
ужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

День 11

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: тушеные овощи
ужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 12

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофе
обед: фасоль, два вареных яйца
ужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

День 13

завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрута
обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров
ужин: отварное или запеченное мясо

День 14

завтрак: апельсин, белковый омлет
обед: индейка на пару, шпинат, огурцы
ужин: два яйца, мандарины

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Диета Магги 3 Неделя Отзывы – Telegraph

➡➡➡ ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ!

Диета Магги 3 Неделя Отзывы
Приветик всем! У меня сегодня печаль . Утром стала на весы как обычно, а у меня привес аж 400 г со вчерашнего дня( Сегодня 4й день 3й недели Магги. С чем это может быть связано??? Диету не нарушаю вообще, КД прошли. У кого была подобная ситуация?
Не переживайте! Порции уменьшить надо. Удачи!
Добрый день! У меня сегодня тоже 4 день 3 недели! На третей недели вес то падает, то поднимается. Сегодня чуть с весов не свалилась + 700 г! Не нужно расстраиваться, я думаю что это вода (из-за фруктов и овощей). Я не первый раз на Магги и так всегда. Могу скинуть мой график веса.
И у меня был привес на последних 2х неделях,вес туда сюда прыгал и ушло мало,но я все на нарушения списывала!!!
Девочки, спасибо огромное за поддержку!!! Сразу полегчало) Скорее всего это действительно вода, вчера из туалета не выходила, простите писала за день раз 15, если не больше, наверное 2-3 раза не хватило еще))))
Лена, а Вы 6 кг за три недели сбросили??? И конечно я с удовольствием посмотрю Ваш график)
Не переживай! Все в порядке, практически у всех так. Это овощи и фрукты тому виной.
Вот хочу всем плюсов наставить, а заряда нет((((((
Девочки, и еще вопрос: какие овощи и фрукты вы кушаете и что выбрать на субботу-воскресенье, где один вид фрукта. У меня во вторник были вареные кабачки, фасоль стручковая и шпинат, плюс много всякой травы, лук, чеснок. Вчера баклажаны тушеные с луком, чесноком и перцем зеленым. Сегодня кабачки с перцем, луком и чесноком и травы. Из фруктов на этой неделе яблоки, груши и апельсин. Жду рыбку) соскучилась) сварю филе мезгита ( не знаю даже, как она по-русски правильно называется).
Вот даже не знаю что и посоветовать…я летом сидела, меня спала в эти дни черешня. А сейчас ее нет еще, сама голову ломаю, что есть в фруктовые дни?
Сегодня же рыба должна быть? Если я правильно поняла, то у Вас 4 день 3 неделя?
График куда отправить (там план питания на каждый день и вес)?
Да, Леночка, сегодня рыба) Стоит варится, только еще ведь овощи и капуста по плану) От Вашего кактуса хохотала вслух))))))))) Тоже хотела купить, да какие-то зеленые все)))) Будет кактус не только во рту))) У меня и так от такого количества фруктов губы стали таакого размера, как после пластики)))) Сообщение с планом если можно в личку)
В овощной день я делаю суп — броколи, цукини, зеленый горошек и стручковая фасоль. Варю, добавляю Вегету вместо соли и прокручиваю все в блендере. Когда рыба, то на обед тоже суп. Филе рыбы и немног мидий чищенных, приправы для рыбы и перед едой режу укроп. 6 кг у меня ушли за 2 недели (даже дней за 10), а вот уже как неделю вес скачет. Главное продолжать!
Фрукты — я ем дыню и грейп. Дыня хорошо выводит воду. А после яблок у меня аппетит дикий просыпается. Можно сливы. Но это по вкусу. Как-то в прошлый раз съела я 1,5 ананаса. 3 дня после него ничего есть не могла! Ощущение было, как-будто я кактусов наелась!
С блендером идея хорошая, как я сама не додумалась, раньше очень часто делала, особенно вкусно из чечевицы с овощами) эх) интересно, а можно в овощные дни чечевицу? или это относится к злакам? Фасоль сухую вроде можно.
Черешни и правда нет, было бы хорошо, клубника будет только месяца через полтора( От яблок и правда аппетит повышается и зубы мои еще… ооооочень чувствительные(((( Когда уже до доктора доберусь.
Я пеку яблоки в микроволновке. Вкусно ,полезно и быстро!!!
А что-либо добавляете? Корицу например.
Да,иногда!!! С кофе очень вкусно!!!
Всем приветик. Завтра у меня начинается 1 день 4 недели. Я из фруктов ела яблоки. Так же на 3 неделе вес прибавился, но сегодня в последний день 3 недели большой отвес. Своим глазам не поверила,весь день на весы прыгала думала сломались. Решила утром перевеситься и записать в дневник отчёта.
Я все-таки безмерно счастлива, что здесь зарегистрировалась!!! Такая стимуляция!!! Спасибо всем огромное) Не сдаюсь)))
Лед тронулся) -300г утром) Счастливая)))
Сегодня 19й день диеты. Постоянно судьба меня испытывает на прочность) Сегодня испекла 2 медовых торта, обалденных! Подружка попросила для дочи, ну и своим заодно, чтоб не обижались, хотя я их часто балую. И что? Ни одного кусочка не попробовала даже) прямо гордость берет)
Ничего страшного. На сколько я знаю, у большинства на 3 неделе небольшой привес или застой. Просто много фруктов на этом этапе. Потерпите немножко, ближе к 4 неделе все будет ок!
Пластика век. Верхняя и нижняя.
blefaro.pro
Молодой взгляд в любом возрасте! Безрубцовая пластика век. Врачи с практикой 20 лет
Молодой взгляд
Фото до и после
Реальные отзывы
Только опытные врачи
Адрес и телефонМосква
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Лучший пластический хирург в
doctorkarapetyan.com
Пластический хирург . Доктор мед. наук. Консультация бесплатно
[Хирург Карапетян Г.Э.]
[Запись по фото]
[Видео]
[Отзывы]
Москва
Есть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
Яценко Марина → Единственное правило, по которому нужно жить — это оставаться человеком в любой ситуации!
Linchk → «Ничто в мире не вселяет таких обманчивых надежд, как первые четыре часа диеты!» )))
Вислова1956 → Если бы конфеты уменьшали вес…Я б наверно к лету полностью исчез…ла(
CarinaM → Я хочу быть девочкой! Стройной, красивой, любимой девочкой!
svetlanana83 → На этот раз точно…..
angelolo → Если я с кем-то и соревнусь, то только сама с собой- за лучшую себя! Дженнифер Лопес
Aliana37 → Упав один раз вряд ли поднимешься тем же человеком
Перепечатка материалов разрешена только с активной ссылкой на www. diets.ru
О фотографиях и текстах, используемых на сайте
Общение для мам,
настоящих и будущих
Женский журнал
и новости шоу-бизнеса
Группа «МедиаФорт» управляет 11 проектами для прекрасных дам. Список всех проектов

Магги 3 -я неделя, привес(((( | Дневники — на Diets.ru
Яичная диета Магги , девчонки, нужны отзывы | Страница 2
Отзывы о Диета «Магги»
Диета Магги . Неделя 3 и 4 | Моя третья неделя диеты Магги
28 дней с Магги ! Фото меню! 3 -я неделя, итоги в конце!
Диета 5 Стол Рецепты Блюд Вкусные Видео
Дюкан Диета Pdf
Кето Диета При Диабете 1
Диета При Щитовидке Меню
Рецепты Помогающие Похудеть

Полноценное меню на 4 недели для диеты Магги — Рамблер/женский

Диета Магги (меню на 4 недели) – это малокалорийная диета, направленная на переключение метаболизма и употребление пищи, которая затрудняет переваривание продуктов для большего расходования энергии.Она составлена для похудения без особых усилий диетологами для Маргарет Тэтчер во времена ее пребывания у власти и не имеет отношения к бульонным кубикам.

Основная суть диеты для всех возрастов

Диета Магги, в которой меню на 4 недели расписано очень подробно, помогла тысячам женщин. Она приобрела широкую известность, и отзывы о ней носят неизменно восторженный характер. Кроме классической, разработана и успешно применяется творожная диета Магги, меню на 4 недели.

Основные требования классической диеты:

минимум приправ и соли;

салат без масла и майонеза;

мясо – отварное или тушеное, но не жареное;

жидкость – не более 2 л в сутки;

все продукты – нежирные.

Таблица в творожном варианте предполагает те же принципы диетического питания, но содержит другие приоритеты употребления продуктов. Говорят, что разрабатывали ее для причинения меньшего ущерба здоровью, чем это заложено в начальном варианте диеты Магги — меню на 4 недели.

Если посмотреть на фото «до» и «после», выложенные пользователями соцсетей, то результат становится очевиден, хотя в некоторых публикациях говорится о необходимости повторного курса и даже называются его сроки.

Таблица диеты Магги и меню, составленное на 4 недели, – основной фактор успеха, который достигается без особых усилий, не причиняет вреда организму и не имеет возрастных ограничений. Второе название – яичная диета – чисто условное, потому что в пищевой рацион включено довольно много разных продуктов и напитков.

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – любое количество фруктов;

Ужин из фарша или мяса

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара:

Обед — овощной салат и мясо;

Ужин – 1 вид овощей (можно салат), грейпфрут, 2 крутых яйца;

В любом количестве, в течение дня:

Фрукты, кроме бананов, винограда, фиников, хурмы, груш, арбуза, инжира, манго и папайи;

В течение дня, и ничего больше:

1/4 вареной курицы, или столько же отварного мяса, (или 1 б. консервов тунца без масла, кусочек хлеба, 3 помидорки, 4 огурца, грейпфрут или апельсин.

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара

Обед – курятина без кожи и костей;

Ужин – апельсин, хлебец, овощной салат, 2 крутых яйца

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара:

Обед – мясо с овощным салатом;

Ужин – крутые яйца (не более 2-х), апельсин;

В любом количестве, в течение дня:

Овощи, за исключением отварного картофеля, можно овощные салаты;

В течение дня, и ничего больше:

200 г отварного мяса, кусочек хлеба, 3 помидорки, 4 огурца; 1 яблоко или 1 груша, грейпфрут, апельсин, кусочек дыни;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – помидор, любое количество нежирного сыра, кусочек хлеба;

Ужин – отварное нежирное мясо или фарш;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – огурцы с мясом;

Ужин- 2 яйца и апельсин или грейпфрут;

В любом количестве, в течение дня:

См. понедельник и вторник

В течение дня, и ничего больше: 1 ст. л. творога или нежирный сыр, немного овощей в вареном виде, тост или хлебец, 2 огурца и 2 помидора, грейпфрут или апельсин.

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – фрукты, сколько захочется;

Ужин – кусочек мяса и салат из овощей;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед — два яйца, обезжиренный сыр, овощи, вареные или тушеные

Ужин два яйца, сваренных вкрутую;

В любом количестве, в течение дня:

Зеленый салат, рыба (кроме жареной и запеченной, один отварной овощ, + сырая белокочанная капуста;

В течение дня, и ничего больше:

½ вареной небольшой курицы, хлебец, 1 огурец и 3 помидорки, цитрус и 1 фрукт, которого не в списке запрещенных;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – фасоль с кабачками или морковь с зеленым горошком, в отварном виде, + 2 яйца вкрутую;

Ужин – рыба в любом виде, салат из овощей, цитрус;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара:

Обед — сколько угодно рыбы;

Ужин – вареные яйца;

В любом количестве, в течение дня:

Вареные овощи и любое диетическое мясо;

В течение дня, и ничего больше: яйца (2 шт.), 3 помидора; овощной салат (1 порция), цитрус;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – сколько угодно одного вида фруктов;

Ужин – мясо в отварном виде, любые овощи.

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед — свежие помидоры с мясом и апельсин;

Ужин — фрукты или фруктовый салат;

В любом количестве, в течение дня:

См. понедельник,

Фрукты только одного вида;

В течение дня, и ничего больше:

2 кус вареной куриной грудки, 150 г творога или брынзы(нежирных), 1 ст. простокваши, тост или хлебец, по 2 помидора и огурца, апельсин или грейпфрут;

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед – курица, овощи, 1 помидор, 1 цитрус;

Ужин – 1 вид овощей, тушеных, вареных или приготовленных на пару.

Завтрак 1-2 крутых яйца 0,5 грейпфрута или целый апельсин

Чай или кофе без сахара;

Обед — свежие помидоры, вареные овощи с курицей, грейпфрут или апельсин.

Ужин аналогичный;

В любом количестве, в течение дня:

См. понедельник;

Фрукты только одного вида

В течение дня, и ничего больше:

Банка консервированного тунца без масла, 1 ст. л. творога, порция отварных овощей, кусочек хлеба, по 2 помидора и огурца, апельсин или грейпфрут.

Примерные рецепты

Меню на 4 недели диеты Магги вряд ли позволит сделать особенно разнообразным приготовление блюд из-за ограниченного количества продуктов. Рецепты для этой диеты можно использовать любые, где не содержится запрещенных продуктов, но при этом не стоит добавлять в них ни масла, ни привычного количества специй.

Майонез при этой диете категорически запрещен, но в любой день, если очень хочется есть, можно обмануть желудок легким перекусом, съев морковку, сельдерей или лист салата, но не ранее чем через 2 часа после еды.

Диету ни в коем случае нельзя начинать во время беременности и при заболеваниях печени или почек, а перед ее началом все-таки следует посоветоваться с врачом и попросить его о наблюдении в период ее прохождения.

плюсы и минусы, меню — Love Fashion

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Содержание:

• Принципы диеты Магги
• Что можно есть?
• Что нельзя есть?
• Меню диеты Магги на неделю
• Можно ли алкоголь при диете Магги?
• Интересные рецепты для диеты Магги
• Плюсы и минусы диеты Магги
• Противопоказания
• Возможные побочные эффекты
• Часто задаваемые вопросы по диете Магги

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

• Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

• Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

• Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

• Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

• Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

• Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

• Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

• Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

• Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

• Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

• Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

• Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

• Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

• Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

В списке запрещенных продуктов:

• Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

• Жареные блюда.

• Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.

• Молоко.

• Картофель и бобовые.

• Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.

• Все масло, все жиры.

• Грибы.

• Спиртные напитки.

• Жевательная резинка.

Меню диеты Магги на неделю

Дни недели	Время приема пищи	I неделя	II неделя		III неделя	IV неделя
Понедельник	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – фруктовый день.  Низкокалорийные фрукты в любом кол-ве.	Продукты в течение дня (в любое время): апельсин, банка тунца без масла, 4 помидора, 4 огурца, тост, 4 куска мяса (вареного)
	Обед	разрешенные фрукты в любом количестве (яблоки, абрикосы, груши)	салат, вареное мясо
	Ужин	отварное мясо кусочками (нежирное)	грейпфрут, салат, 2 яйца
Вторник	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – овощной день. Любые овощи помимо картофеля	Продукты на день: один вид фруктов, тост, 4 огурца, 3 помидора, вареного мяса – 200 г
	Обед	сваренное без соли куриное филе	салат, мясо
	Ужин	тост, овощной салат, 2 вареных яйца, апельсин	апельсин, 2 яйца
Среда	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – фруктовый или овощной день (овощи отварные)	Продукты на день: грейпфрут, овощи вареные, тост, 2 огурца, 2 помидора, нежирный белый сыр, немного творога
	Обед	2 томата, тост из цельнозернового хлеба, сыр обезжиренный	огурцы с мясом
	Ужин	мясо отварное	грейпфрут, 2 яйца
Четверг	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Рыбный день + салат из листовых овощей, вареные овощи	Продукты на день: апельсин, тост, 3 помидора, огурец, половинка вареной курицы
	Обед	незапрещенные фрукты – 1-го вида (сколько угодно)	нежирный сыр, вареные овощи, пара вареных яиц
	Ужин	салат и отварное мясо	2 яйца
Пятница	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – отварное мясо курицы, отварные овощи	Продукты на день: грейпфрут, салат, 3 помидора, пара вареных яиц
	Обед	овощной салат и два вареных яйца	рыба отварная
	Ужин	грейпфрут, салат, отварная рыба	пара вареных яиц
Суббота	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)	Продукты на день: апельсин, пара вареных куриных грудок, 2 помидора, 2 огурца, немного брынзы или творога, простокваша
	Обед	разрешенные фрукты 1-го в любом количестве	Помидоры, апельсин, мясо
	Ужин	салат и вареное мясо (нежирное)	фруктовый салат (мандарины, дыни, персики)
Воскресенье	Завтрак	половинка грейпфрута или апельсина, 2 вареных яйца	вареные яйца – 2 шт., половинка грейпфрута или апельсина		Монодиета – фруктовый день (один вид фруктов на выбор)	Продукты на день: 1 грейпфрут, овощи вареные, 1 тост, 2  помидора, 2 огурца, немного творога или баночка тунца
	Обед	апельсин, томат, вареные овощи, курица без кожицы	грейпфрут, отварные овощи, помидоры, вареная курица
	Ужин	вареные овощи	апельсин, курица вареная, помидоры, овощи отварные

Можно ли алкоголь при диете Магги?

Как уже было неоднократно сказано, диета Магги разработана для стимулирования химических реакций в организме, способствующих сжиганию жира. Алкоголь же содержит спирт, который изменяет эти реакции, поэтому употребление алкоголя на этой диете категорически запрещено. Для людей, не способных воздержаться от алкоголя, разработаны другие диеты с иным рационом. Курение, кстати, тоже не поощряется: оно ускоряет кровообращение, вследствие чего изменяются и химические реакции.

Интересные рецепты для диеты Магги

Салат аппетитный «Красное трио»

Для приготовления блюда потребуется следующий продуктовый набор:

• Помидоры черри – 20 шт.

• Один крупный болгарский перец красного цвета.

• Головка красного лука.

• Гранат.

• Зелень петрушки и кинзы.

• Соль, сок лимона, молотый черный перец. Сок лимона можно заменить винным уксусом. Эти компоненты тщательно смешивают, они будут выступать в качестве заправки для салата.

Перец необходимо запечь в духовом шкафу до того момента, пока его кожица не обуглится. Затем кожуру с перца снимают, а мякоть нарезают кубиками. Лук режут полукольцами, томаты черри делят на 2 половинки. Зелень измельчают. Все компоненты смешивают, заливают заправкой. Салат выдерживают в холодильнике около четверти часа и подают к столу.

Коктейль «Зеленый»

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

• Два свежих огурца.

• Пучок петрушки.

• 50 мл минеральной воды.

Огурцы пропускают через блендер, добавляют в получившуюся массу минеральную воду и мелко нарезанную зелень петрушки. Коктейль охлаждают перед подачей.

Курица с овощами в духовке

Для приготовления блюда необходимы следующие продукты:

• Крылья и ножки куриные – 0,5 кг.

• Один болгарский перец.

• Одна морковь.

• 0,1 кг тыквы.

• 0,2 кг кабачка.

• Перец и соль по вкусу.

Кубиками нарезают тыкву и перец, кольцами режут морковь и кабачок, полукольцами рубят лук. Курицу и овощи выкладывают в форму, добавляют немного воды, солят, перчат и убирают в духовку. Пока курица готовится, необходимо будет ее три раза полить выделяющимся соком.

Томаты с творожной начинкой

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

Чеснок давят с помощью пресса, перетирают его с зеленью и творогом. Получившуюся массу солят. С томатов срезают верхушки, вынимают всю мякоть и заполняют творожной начинкой. Блюдо готово.

Салат с огурцами и курицей

Для приготовления салата потребуются следующие продукты:

• Куриная грудка в отварном виде.

• Два свежих огурца.

• Твердый сыр – 50 г.

• Соевый соус – 2 ст. л.

• Сок лимона – 1 ст. л.

Куриную грудку отваривают, охлаждают, нарезают на тонкие полосы. Овощи режут соломкой, сыр натирают на крупной терке. Все компоненты смешивают, заправляют лимонным соком и соевым соусом.

Печеные креветки

Для приготовления блюда потребуются следующие продукты:

• 800 г креветок отварных;

• Лимонный сок – 80 мл

• 2 столовых ложки масла оливы.

• 3 зубчика чеснока.

• Столовая ложка лимонной цедры.

• Немного красного перца.

• Зелень петрушки.

Противень смазывают столовой ложкой масла оливы, выкладывают на него креветки. Отдельно готовят соус из лимонного сока, цедры, чеснока и перца и заливают им креветки. Помещают противень в предварительно разогретую до 250 °C духовку и выпекают на протяжении 10 минут. Готовые креветки посыпают зеленью петрушки и подают к столу в теплом виде.

Кабачковый суп-пюре

Для его приготовления потребуются следующие продукты:

Кабачок нарезают кольцами, не очищая от кожуры, сердцевину вырезают. Овощи выкладывают в кастрюлю и заливают водой, проваривают на протяжении получаса. Готовый кабачок измельчают с помощью блендера, подсаливают и подают к столу, сверху на пюре выкладывают отварное куриное яйцо.

Плюсы и минусы диеты Магги

Можно выделить следующие плюсы диеты Магги:

• Рацион позволяет насытить организм питательными веществами, поэтому диету можно назвать практически сбалансированной. Во время процесса похудения можно отказаться от приема витаминно-минеральных комплексов. Специалисты рекомендуют в качестве дополнительной добавки к пище использовать только Омега-3.

• Диету можно практиковать практически в любом возрасте.

• Диета не является голодной. Худеющему человеку не потребуется высчитывать килокалории.

• Блюда готовятся очень быстро и просто.

• Если выйти из диеты правильно, то результат сохранится на протяжении долгого времени.

Минусы диеты Магги:

• Диета Магги довольно продолжительна – потребуется целый месяц.

• Во время процесса похудения нужно съедать много яиц.

• Придерживаться диеты необходимо очень строго.

Противопоказания

Противопоказания к диете Магги:

• Беременность.

• Кормление грудью.

• Болезни почек.

• Язва желудка гастрит и иные заболевания органов пищеварительной системы.

• Нарушения в работе сердца и сосудов.

• Прием лекарственных препаратов, которые направлены на снижение артериального давления.

• Высокий уровень холестерина в крови.

• Аллергия на творог и яйца.

Возможные побочные эффекты

При соблюдении диеты Магги возможно возникновение следующих побочных эффектов:

• Во время распада белков и жиров образуются токсические соединения. В этом процессе наиболее задействованными оказываются почки и печень. Когда белка из пищи поступает слишком много, а жировые отложения тают слишком быстро, увеличивается нагрузка на указанные органы, что негативным образом сказывается на их функционировании.

• Во время диеты повышается уровень холестерина в крови. Соответственно, возрастает риск развития ишемии сердца, атеросклероза, инсульта и инфаркта.

• Возможны трудности с опорожнением кишечника, а именно – увеличивается частота запоров. Поэтому возрастает риск развития геморроя.

• Так как организм получает мало полиненасыщенных жирных кислот, это может отрицательным образом отразиться на сосудистых стенках, которые становятся более хрупкими.

• На фоне недостаточного поступления в организм углеводов у человека могут возникать головные боли. Он может стать более нервным и раздражительным.

• Ухудшается состояние кожных покровов.

• Не исключено ослабление иммунитета, сбои в работе ЦНС.

Часто задаваемые вопросы по диете Магги

• На первой неделе вес уходил очень быстро, а на второй он скачет. В чем причина? Так как на протяжении 2 и 3 недели человек питается овощами и фруктами, организм начинает задерживать жидкость. Поэтому в один день возможно уменьшение веса на 300 г, а на следующий день прибавка на весах составит полкило. Это нормально, организм таким способом пытается не допустить обезвоживания. Переживать не стоит, похудение продолжится. Начиная с четвертой недели, вес будет убавляться более стабильно.

• Очень надоело питаться яйцами, можно их заменить какими-нибудь другими продуктами? Настоятельно не рекомендуется отходить от предложенной схемы питания. Однако если человек чувствует, что скоро сорвется, то лучше всего позволить себе небольшое послабление в меню. Часть яиц можно заменить маложирным творогом. Он содержит достаточное количество белка и способен укреплять костную ткань. Чтобы заменить 1 яйцо, нужно съесть 60 г творога.

• Можно ли употреблять в пищу жареные блюда, шашлык и пр.? Готовить блюда можно любым способом, главное, не обжаривать их с использованием масла. Можно даже жарить продукты на сковороде, но она должна быть сухой.

• Допустимы ли перекусы во время диеты? Если преследует голод, то через 2 часа после основного приема пищи можно съесть какой-либо овощ: морковь, огурец или капусту.

• Что разрешено использовать в качестве заправки для салатов? Можно использовать сок лимона, соевый соус без добавления сахара, уксус (винный и яблочный), маложирный кефир и йогурт. В идеале, салаты лучше не заправлять вовсе. Когда блюдо готовится заранее, овощи выделяют сок, поэтому от дополнительной заправки можно будет отказаться.

• Какой можно использовать в пищу сыр? Чем разрешается заменить его? Разрешено употреблять в пищу маложирный сыр – до 20% жирности. Найти его в продаже порой бывает сложно, поэтому сыр можно заменить творогом (0-9% жирности). Марки сыров, которые можно использовать при составлении меню: Российский 17%, Карат «Домашний» зерненый 4%, Valio Oltermanni 17%, Amber 10%.

• Допустимо ли употреблять в пищу мед, сливки и молоко? Эти продукты находятся под абсолютным запретом, причем в любых количествах.

• Можно ли включать в меню квашеную капусту? Квашеная капуста находится в списке запрещенных продуктов, так как она содержит слишком много соли.

• Можно ли во время диеты употреблять в пищу консервированные и маринованные продукты? Диета Магги не рекомендует употреблять маринованные продукты и консервы.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Наши авторы

Источник: ayzdorov.ru

История Мэгги: Внесение изменений в ее здоровье | Кардиоваскулярный центр Франкеля

История Мэгги

Мэгги похудела несколько лет назад. Но, как и многие люди, сидящие на диетах, она не могла похудеть. Она ела недостаточно еды, поэтому была голодна. И она отказывала себе в еде, которую действительно любила, например, в пицце.

Затем она изменила свое отношение к еде и изменила ее значение, сделав ее более здоровой. Она похудела на 50 фунтов и сейчас достигла своего целевого веса. Попутно она снизила кровяное давление и сахар в крови, и симптомы астмы исчезли.

«У меня была склонность делать то, что я называю« все или ничего », — говорит медсестра Мэгги. «Я либо был очень строгим и почти не ел достаточно, а затем я действительно голодал, а затем я переедал пиццу или любую другую жирную пищу, которая мне нравилась в то время. Была тенденция к тому, чтобы быстро сбросить вес, желая быстрых результатов, но на самом деле [быть] неспособным придерживаться этого, потому что это было слишком аскетично.

«Я наконец понял, что это не ограниченное по времени дело. Это не было похоже на «Ну, я буду очень хорош и буду придерживаться этого плана питания, пока не наберу вес».«Это было больше осознанием того, что:« Знаете, если я хочу весить от 130 до 135 фунтов, то я должен делать это ». Я не могу перестать их делать только потому, что худею ».

«Так что это стало больше похоже на изменение образа жизни, чем на временную диету. Идеи о том, что я могу каким-то образом вернуться к своим старым привычкам, просто больше не существовало».

Мэгги знает, как сложно изменить образ жизни. Она также знает, что на подготовку к этому может уйти некоторое время.

«Ничего из того, что мне сказали или предложили, не оказало никакого влияния, пока я не решила для себя, что мне нужно что-то делать со своим весом, и что это того стоит», — говорит она.«Люди не собираются меняться, пока не увидят причину для этого и не захотят это сделать. Некоторые люди хотят похудеть, но они не готовы. Это серьезная сделка. Во многих отношениях это было труднее, чем остановиться. Было курить. Это потому, что еда есть повсюду. Это настоящая трата времени и энергии. Это тяжелая работа, (но) это одна из самых полезных вещей, которые я сделал ».

Мэгги начала с того, что присоединилась к программе похудания и поставила перед собой несколько целей. Долгосрочная цель заключалась в том, чтобы сбросить 50 фунтов.Но вместо того, чтобы останавливаться на этом огромном препятствии, она сосредоточилась на том, чтобы терять 1 или 2 фунта в неделю. Она делала это, выбирая одну порцию еды за раз. Она также добавила в свою жизнь больше упражнений.

Она так изменила свой взгляд на еду, что «мне не хорошо, если я неправильно питаюсь. И когда я говорю« правильно », я имею в виду« здоровый », — говорит она.

Стратегии Мэгги по здоровому питанию

Мэгги похудела, сосредоточившись на одном приеме пищи за раз.

«Я не ем так, как раньше.Это вопрос выбора каждый день. В один прекрасный день я могу решить съесть больше, чем в другой день, и это нормально, если я буду уделять внимание », — говорит она.

Вот некоторые из вещей, которые помогли ей обратить внимание на то, что она ест:

• Ешьте по одной порции. «Рассматривайте это как путешествие с пунктом назначения», — говорит Мэгги.
• Читайте этикетки, чтобы видеть, сколько сахара, жира, белка и клетчатки содержится в продуктах питания.
• Исключите большую часть рафинированного сахара.Мэгги перестала пить безалкогольные напитки и чай в бутылках с сахаром. «Раньше мне очень нравились конфеты — батончик Hershey’s или что-то в этом роде. Я начал заменять его шоколадным пудингом, в котором был Splenda и без сахара, или темным шоколадом на 70% с очень небольшим добавлением сахара, и это только в редких случаях «.
• Съешьте целые фрукты, если хотите чего-нибудь сладкого.
• Ешьте 6 раз в день. Она ест небольшие закуски 3 раза в день, в том числе фрукты или цельнозерновые крекеры.
• Съешьте завтрак.
• Следите за тем, сколько вы едите из каждой группы продуктов, чтобы сбалансировать приемы пищи.
• Составьте список продуктов, на которые «стоит» потратить калории.

Мэгги также советует вам немного больше заниматься спортом в те дни, когда вы знаете, что собираетесь поесть или что-нибудь пообедаете.

Небольшие изменения улучшают здоровье

Когда Мэгги начала набирать вес, она потеряла популярность в своих занятиях на свежем воздухе.Она все больше и больше теряла форму.

«Я старая туристка, — говорит она. «Мне нравится кататься на беговых лыжах. Мне нравится ходить в походы. И, честно говоря, становилось все труднее и труднее. Дошло до того, что я просто больше не получал от этого удовольствия. Я выхожу на снегоступах на склон горы, и я запыхусь и буду далеко позади людей, с которыми шел ».

У нее были и другие заботы. Ее кровяное давление и уровень сахара в крови были выше, чем хотели она и ее врач.Лишний вес также не помог ей при астме. «Чем больше у меня был вес, тем труднее было дышать. Это определенно повлияло на мой уровень активности».

Ее желание наслаждаться своим образом жизни на свежем воздухе — штат Айдахо, а также заботы о своем здоровье дали ей мотивацию, в которой она нуждалась, чтобы похудеть и не набирать вес.

Когда фунты начали снижаться, она набралась энергии и почувствовала себя сильнее. «После того, как я похудел примерно на 35 фунтов 40 фунтов… Я как бы бегал по этой горе и даже не чувствовал этого.Это было просто невероятное изменение в моей способности заниматься спортом и получать удовольствие от того, чтобы быть на улице и делать что-то ».

Самый большой бонус? Ее симптомы астмы исчезли.

« Я заметил, что у меня не было проблем, когда я ходил в поход или — делаю упражнения, — говорит Мэгги. — Я не хрипела. У меня не было проблем с дыханием. Просто стало лучше. У меня не было никаких симптомов. Мне больше не нужны эти ингаляторы ».

Освободить место для« стоящих »продуктов

Изменение способа питания не всегда означает, что вы должны отказаться от любимой еды.

Мэгги включает свою любимую пиццу и иногда гамбургер или филе миньон в свой план питания. Но они у нее случаются примерно каждые 3 месяца. И у нее маленькие порции. «У меня есть то, что я называю своей достойной едой, — говорит Мэгги.

Она часто меняет эти продукты, чтобы сделать их более полезными. Больше никаких чизбургеров с беконом в ресторане быстрого питания. «Я ем гамбургеры с нежирным мясом и готовлю их дома на гриле».

Она любит пиццу, но больше не ест пиццу с кучей сыра и пепперони.

«Пицца, которую я ем сейчас, более европейская — тонкое тесто, с большим количеством хороших приправ, помидоров или маринары, с базиликом и немного моцареллы или проволоне», — говорит она. «Я просто обожаю обожженные на дровах корки с меньшим количеством сыра. Я думал, что возненавидел бы это. Я обнаружил, что сейчас я чувствую гораздо больше вкусов, чем когда я ел свою диету с высоким содержанием жиров».

Когда ей хочется чего-нибудь сладкого, время от времени она будет есть небольшую порцию мороженого премиум-класса.Но она с большей вероятностью выберет обезжиренный батончик.

Планируйте заранее, когда поедете куда-нибудь

Мэгги все еще время от времени ест небольшой праздничный торт. И она не избегает ресторанов, потому что любит поесть вне дома. Она просто учитывает это в своем рационе.

Мэгги говорит, что она знает, что отказ от каких-либо лакомств или других продуктов с высоким содержанием жиров только заставит ее хотеть их еще больше.

«Сказать, что я больше никогда не буду есть торт, было бы очень опасно», — говорит она.«В ту минуту, когда я говорю это себе, начинается оппозиция.« О, да, я собираюсь иметь такой ». Если я знаю, что иду на день рождения и там будет торт, я заранее решаю, съесть ли я кусок торта или нет. Других (угощений) в этот день у меня нет. Если я доберусь туда, и мне не понравится этот вид торта, значит, у меня его не будет «.

Если она съест какой-нибудь торт: «У меня есть половина».

Когда она ходит в ресторан, она часто просит официанта собрать половину обеда, прежде чем его принесут на стол, чтобы она могла забрать его домой для следующего обеда на следующий день.Также она внимательно относится к оформлению заказа. Она закажет рыбу-гриль без масла и сливочного масла. «Держитесь подальше от жареной пищи и острых соусов».

Еще она заказывает овощи без масла и соусов. Ее вкусовые рецепторы теперь предпочитают овощи без украшений. «Раньше я добавлял шарики майонеза на вещи, шарики масла. Теперь я буду есть свежие овощи без масла, только приготовленные на пару. И они восхитительны. Но на это нужно время. На это уходит, может быть, от 1 до 3 месяцев. чтобы действительно начать это замечать «.

Физические упражнения помогают ей поддерживать себя

Физические упражнения играют большую роль в поддержании Мэгги в хорошей форме.Она стала более активной и стала выбирать более здоровую пищу.

Ее обычный распорядок дня включает 45 минут упражнений 3 или 4 дня в неделю. Обычно она использует лежачий велосипед или NordicTrack, которые имитируют беговые лыжи, которые она любит. А зимой она катается по трассам для беговых лыж, а в другое время года — по пешеходным тропам.

Она медленно увеличивала количество упражнений. Она начала кататься на велосипеде по 10 минут за раз. Затем она работала до 15, а затем 30 минут.

Еще она попробовала кое-что новенькое: йогу.

«Я нахожу это очень успокаивающим», — говорит Мэгги. Еще ей нравится растяжка, связанная с йогой.

Поддержка со стороны других помогает

Мэгги самостоятельно выполнила тяжелую работу по похудению. Но похлопывания по спине других людей давали ей поддержку и чувство общности во время ее пути к оздоровлению. Она наняла тренера по жизни, который работает с людьми, которые пытаются похудеть. Она также присоединилась к группе по снижению веса.

Лайф-коуч помог ей понять, почему она переедает, например, когда она находится в состоянии стресса.И Мэгги научилась остерегаться моментов, когда ей грозит переедание. «Мы изучили мое отношение к еде, мое отношение к своему телу», — говорит Мэгги. «Мы изучили психологические факторы — когда я стал есть больше, какие чувства побудили меня есть».

Группа похудания оказала ей поддержку тех, кто пытается изменить свой образ жизни.

«Когда вы приходите в группу и видите такое признание со стороны других людей и энтузиазм со стороны других людей, когда вы добились успеха, это становится очень важным.Вы получаете много советов от других людей. Вы получаете много стимулов продолжать работать над этим. Это просто потрясающе полезно. Все в одной лодке. По крайней мере, там все заинтересованы в похудании. Есть люди, которые за 10 лет сбросили 100 или 50 фунтов. Есть люди, которые совсем не похудели, а есть люди, которые похудели и набрали.

«Если у кого-то в комнате была плохая неделя, и он съел то, чего, возможно, не следовало есть, все в этой комнате могут коснуться этой проблемы.Я не думал, что эти встречи повлияют на меня так сильно, как они. Я обнаружил, что даже сейчас узнаю больше, чем раньше, от других людей ».

Мэгги говорит, что она взволнована, когда друзья, коллеги или ее ученики замечают, что она похудела.

« Один из (мотиваторов) для меня были все похвалы и комментарии, которые мне делали люди. Мои ученики прокомментируют: «Ну и дела, ты действительно ешь здоровую пищу». Они замечают, что я ем салаты, фрукты и овощи. Я не ем мусор.Это хорошо. Другие люди скажут: «Как ты это сделала, Мэгги?» «

История Мэгги отражает ее переживания, рассказанные в интервью. На фотографии не Мэгги, чтобы защитить ее конфиденциальность.

Для получения дополнительной информации см. Темы:

Мэгги идет на диету

Эта книга касается двух групп людей: тех, кто ненавидит ее и считает ее вредной, и тех, кто любит ее и считает, что она несет великое послание. Я разобью это для тебя.

Это позитивная книга с хорошим посланием? Да, это.Ожирение — это проблема, которую нельзя игнорировать, и нет ничего плохого в ужесточении диеты и увеличении физических нагрузок для улучшения здоровья (обратите внимание, я сказал здоровье, а не вес). Если принять эту книгу за чистую монету, то да, она неплохая.

Есть ли в этой книге какие-то важные недостатки? Да, это так. Я объясню.

Это то, что выходит за рамки этой книги, потому что оно широко распространено в обществе в целом, но это можно увидеть в этой книге. Следует отметить два момента, которые я объясню ниже:

1) Любовь к себе должна быть прежде, чем измениться
2) Лучшее здоровье не должно означать похудание

Как я уже сказал выше, эти взлеты вполне нормально менять. для борьбы с растущим весом и проблемами со здоровьем.Однако решающий шаг, который необходимо сделать перед этим, чтобы предотвратить любой будущий психологический ущерб, — это полюбить себя таким, какой вы есть. Посмотрите в зеркало, неважно, какое число на шкале, и бесконтрольно радуйтесь тому, кто вы есть в данный момент. Любите себя, принимайте себя, уважайте себя и будьте добры к себе. Затем примите решение изменить свой рацион, потому что из чистой любви к себе вы знаете, что заслуживаете лучшего здоровья. Не делайте этого для того, чтобы выглядеть лучше, или быть тоньше, или чтобы превратиться из «некрасивого» в «красивое» и т. Д.Считайте себя своим лучшим другом. Вы заботитесь о своем лучшем друге и хотите для него только самого лучшего. Сделайте то же самое для себя.

Это первое место, где эта книга немного отстает. Хотя посадка девушки на диету для изменения ее внешности не является злом по своей сути, существует проблема с изложенными причинами и исходом, которые, как я считаю, могут быть разрушительными для молодых девушек. Даже если об этом прямо не говорится, в этой книге есть довольно четкое сообщение, в котором Мэгги переходит от «нежелательного и несчастливого» (т.е. толстый) на успешный и красивый (т.е. худой). В этом проблема. Я думаю, что это умственная и психологическая проблема, которую необходимо исправить.

А теперь перейдем ко второму пункту …

Лучшее здоровье не должно означать похудание. Если вы когда-либо боролись с потерей веса в своей жизни, вы, вероятно, понимаете, о чем я. Может быть, вы едите правильную пищу, придерживаетесь режима упражнений, как начальник, хорошо осматриваетесь у врача, и все же … шкала не сдвигается с места. И знаешь, что? Это нормально.Конечно, это чертовски неприятно, когда ты действительно хочешь уменьшить размер джинсов. Тем не менее, честно говоря, пока ваше здоровье улучшается и вы чувствуете себя лучше, на самом деле не имеет значения, что делает ваш вес. В нашем обществе существует неверное представление о том, что худоба автоматически сочетается с хорошим здоровьем, и это не может быть менее правдой. Вполне возможно иметь активную женщину с избыточным весом и без каких-либо проблем со здоровьем, в то время как, с другой стороны, у вас есть худой человек, который употребляет только мусор и каждую неделю посещает врача.

Дело в том, что слишком большой упор делается на вес, а не на здоровье, тогда как должно быть наоборот. Когда вы, наконец, достигнете хорошего здоровья, тогда, да, в конечном итоге, естественно, придет и здоровый вес. Но ЗДОРОВЬЕ здесь ПЕРВАЯ цель, а вес не так важен.

Короче говоря, в этой книге отсутствуют некоторые ключевые компоненты, которые сделали бы ее полезной для чтения. Однако эти компоненты отсутствуют в нашем обществе в целом, и они просто показаны в этой книге.

Тренировка Недели

{ «пунктов»: [ «6037d4dc832af0002d204b9a», «5fd12896485f3e001747ef8d», «5f68e0e076afca0017dc9fae», «5e87380bdf60e50017db447a», «5e567c36eb9d580017e65745», «5e179d2e4c75b

ba7197″, «5d88c6aae8921a00172a8125», «5d03badc1132b20016e6517b», «5c8d17c0ad19ce001cceee58», «5c4c7c64ab31cb001cf146ec»], «styles»: {«galleryType»: «Strips», «groupSize»: 1, «showArrows»: true, «cubeImages»: true, «cubeType»: «fill», «cubeRatio»: «100 % / 100% «,» isVertical «: false,» gallerySize «: 30,» collageDensity «: 0.8, «groupTypes»: «1», «oneRow»: true, «imageMargin»: 0, «galleryMargin»: 0, «scatter»: 0, «rotatingScatter»: «», «chooseBestGroup»: true, «smartCrop» : false, «hasThumbnails»: false, «enableScroll»: true, «isGrid»: false, «isSlider»: false, «isColumns»: false, «isSlideshow»: true, «cropOnlyFill»: false, «fixedColumns»: 1 , «enableInfiniteScroll»: true, «isRTL»: false, «minItemSize»: 120, «rotatingGroupTypes»: «», «rotatingCropRatios»: «», «columnWidths»: «», «gallerySliderImageRatio»: 1.7777777777777777, «numberOfImages»: 3, «numberOfImagesPerCol»: 1, «groupsPerStrip»: 0, «borderRadius»: 0, «boxShadow»: 0, «gridStyle»: 0, «mobilePanorama»: false, «placeGroupsLtr»: false, «viewMode»: «предварительный просмотр. «,» thumbnailSpacings «: 4,» galleryThumbnailsAlignment «:» bottom «,» isMasonry «: false,» isAutoSlideshow «: true,» slideshowLoop «: false,» autoSlideshowInterval «: 3,» bottomInfoHeight «: 0,» titlePlacement «: «SHOW_ON_HOVER», «galleryTextAlign»: «center», «scrollSnap»: true, «itemClick»: «ничего», «fullscreen»: true, «videoPlay»: «hover», «scrollAnimation»: «NO_EFFECT», «slideAnimation» «:» S CROLL «,» scrollDirection «: 1,» scrollDuration «: 400,» overlayAnimation «:» FADE_IN «,» arrowPosition «: 0,» arrowSize «: 18,» watermarkOpacity «: 40,» watermarkSize «: 40,» useWatermark » : true, «watermarkDock»: {«top»: «auto», «left»: «auto», «right»: 0, «bottom»: 0, «transform»: «translate3d (0,0,0)» }, «loadMoreAmount»: «все», «defaultShowInfoExpand»: 1, «allowLinkExpand»: true, «expandInfoPosition»: 0, «allowFullscreenExpand»: true, «fullscreenLoop»: false, «galleryAlignExpand»: «left», «addToCartBorderWidth» «: 1,» addToCartButtonText «:» «,» slideshowInfoSize «: 160,» playButtonForAutoSlideShow «: false,» allowSlideshowCounter «: false,» hoveringBehaviour «:» NEVER_SHOW «,» thumbnailSize «: 1Seed» magic: imageHoverAnimation «:» NO_EFFECT «,» imagePlacementAnimation «:» NO_EFFECT «,» calculateTextBoxWidthMode «:» PERCENT «,» textBoxHeight «: 0,» textBoxWidth «: 200,» textBoxWidthPercent «: 50,» textImageSpace «: 50,» textImageSpace » : 0, «textBoxBorderWidth»: 0, «loadMoreButtonText»: «», «loadMoreButtonBorderWidth»: 1, «loadMoreButtonBorderRadius»: 0, «imageInfoType»: » ATTACHED_BACKGROUND »,« itemBorderWidth »: 0,« itemBorderRadius »: 0,« itemEnableShadow »: false,« itemShadowBlur »: 20,« itemShadowDirection »: 135,« itemShadowSize »: 10,« imageLoadingMode »:« BLURimation »,« BLURimation », : «NO_EFFECT», «imageQuality»: 90, «usmToggle»: false, «usm_a»: 0, «usm_r»: 0, «usm_t»: 0, «videoSound»: false, «videoSpeed»: «1», » videoLoop «: true,» jsonStyleParams «:» «,» gallerySizeType «:» px «,» gallerySizePx «: 220,» allowTitle «: true,» allowContextMenu «: true, «textHorizontalPadding»: — 30, «showVideoPlayButton»: true , «galleryLayout»: 5, «targetItemSize»: 220, «selectedLayout»: «5 | bottom | 1 | fill | false | 1 | true», «layoutsVersion»: 2, «selectedLayoutV2»: 5, «isSlideshowFont»: true , «externalInfoHeight»: 0, «externalInfoWidth»: 0}, «container»: {«width»: 220, «height»: 284, «galleryWidth»: 220, «galleryHeight»: 123, «scrollBase»: 0}}

Хотите перейти на растительную основу? • Мэгги Шейн

Запеканка из фасоли с клецками из кукурузного хлеба — рецепт на ForksOverKnives.com

Даже если вы пробуете только одну растительную пищу в день или одну в неделю, вы сделаете свое здоровье и свою планету на благо! Итак, для тех, кто интересуется и исследует, я подумал, что дам вам преимущества наших трех полных недель идей и пары идей еды!

Наша первая неделя…

Мы были поражены. Как и все остальные, мы не были уверены, что именно будем есть, когда убрали мясо (включая птицу и рыбу), молочные продукты (включая такие добавки, как казейн) и яйца.Истинные приверженцы растительной пищи также минимизируют или исключают добавление масел, сахара, беленой муки и обработанных пищевых продуктов. Но давайте сделаем это шаг за шагом.

Поскольку мы не знали, что мы делали в ту первую неделю, мы ели фрукты и овощи, приготовленные и сырые, с ежедневной дозой 10-зерновых горячих хлопьев Bob’s Red Mill в качестве бонуса. Но ко второй неделе мы действительно исследовали, расширяли и экспериментировали. Мне нравится, что совместное приготовление пищи добавило новый слой в наши отношения!

Рецепт на первой фотографии был лучшим из всех, что мы когда-либо делали.Я бы добавил больше томото для более пикантной смеси, но кукурузный хлеб (который требует 1 столовую ложку сахара) был абсолютным совершенством. Я почувствовал, что тесто для кукурузного хлеба получилось немного жидким, поэтому я добавил еще немного кукурузной муки, чтобы сделать его более густым. Сначала вы делаете бобы и овощи, хорошо их запекаете, а затем сверху добавляете тесто для кукурузного хлеба, как клецки. Испеките еще немного и вуаля! Подробный рецепт можно найти на сайте Forks Over Knives, а также в их приложении рецептов.

Вещи, о которых мы никогда не знали, нам всегда было нужно…

Мы обнаружили, что есть вещи, о которых мы даже не подозревали, даже какое-то основное кухонное оборудование.Я никогда не был очень амбициозным поваром. Однако это полностью изменилось. Итак, нам потребовались новый чесночный пресс, измельчитель для трав, кухонный комбайн, мультиварка, и теперь мне даже нужен стационарный миксер. Кроме того, нам понадобится еще много контейнеров с остатками и пара запеканок.

Меня очень удивили собственные изменения. Я действительно думал, что буду следовать научному курсу ограничения животных белков до 5% дневной нормы калорий. Так что сначала я подумал, что все в порядке. Кусочек сыра, яйцо, унция мяса.Я могу это сделать. Но всего через несколько дней идея о том, чтобы есть яйцо или кусок мяса, перестала быть привлекательной. Мое тело было таким прекрасным, таким чистым, таким свежим, таким новым, что мне просто не хотелось снова его испачкать.

Я сбросил 7 фунтов примерно за 3 недели. У меня больше энергии, чем когда-либо. Мой ум ясный и острый. Я амбициозен. Я с трудом могу заставить себя сидеть часами напролет, как раньше. Я обнаружил, что мне нужно вставать и делать что-то по дому каждые 90 минут или около того, иначе я весь дергаюсь.Я потерял тягу к сахару, к углеводам и даже к кофе. Я еще не закончил кофе. В конце концов, он основан на растениях. Сейчас я пью его черным, но обнаружил, что чай стал лучше на вкус, когда все сливки и сахар больше не маскируют вкус.

Список покупок

Мы вычистили холодильник, морозильники (да, обе) и все шкафы. Мы пополнили их нашими новыми продуктами питания и думаем, что это поможет вам, если вы начнете со шкафами и холодильниками, заполненными продуктами из нашего списка.

• Хлеб, рогалики, корочки для пиццы и т. Д. От таких брендов, как Rudy’s, Ezekiel или Udi’s. Без продуктов животного происхождения.
• Консервированная черная фасоль, белая фасоль, фасоль чили, фасоль, фасоль гарбанзо, ФАСОЛЬ!
• Банки томатов, томатный соус, томатная паста, измельченные помидоры
• Консервированные фрукты — отличное лакомство на вынос, если они находятся в собственном соку без добавления сахара
• Несладкое яблочное пюре.
• Груды свежих сырых овощей.Салат, помидоры, картофель, брокколи, цветная капуста, капуста, морковь, сельдерей, чеснок, лук, кабачки, кабачки, сладкий картофель, свекла.
• Груды и груды свежих сырых фруктов. Яблоки, апельсины, персики, груши, бананы, виноград, карамболы, маракуйя, клубника, черника, вишня, просто все!
• Паста из цельного зерна
• Коричневый рис
• Овсяная мука, рисовая мука, миндальная мука
• Сироп агавы, кленовый сироп, стевия
• Миндальное или овсяное молоко несладкое
• Агар порошок
• Пищевые дрожжевые хлопья (посыпать пищу или использовать в рецептах для придания вкуса сыру.)
• Специи и зелень, сушеные и свежие. Морская соль. Перец горошком. Копченая паприка.
• Фасоль сушеная, горох колотый, чечевица
• Цельнозерновые каши и мюсли, если у вас есть красная этикетка.
• Орехи и семена

Если у вас есть это для начала, у вас будет отличное начало. Целую неделю мы питались только сырыми фруктами и овощами и, конечно же, старой доброй Bob’s Red Mill.

Сложно, если у вас нет доступа к продуктовому магазину с отделом продуктов или, что еще лучше, к фермерскому магазину, как те, где я живу, куда привозят продукты круглый год.Это не модные магазины для богатых людей, это магазины местных жителей. Там фермеры продают нам свои вещи. Мило. Желаю, чтобы у всех было такое место в нескольких минутах езды.

Pizza Anyone?

Вот легкая растительная еда, которую мы пробовали в воскресенье на Суперкубке, домашняя пицца и картофель фри с чили-сыром. У нас также был праздничный торт на основе растений. (Мой день рождения был накануне.) В результате мы переусердствовали в воскресенье на Суперкубке, доказывая, что это еще можно сделать.

Домашняя пицца на растительной основе
Мы приготовили индивидуальную пиццу с использованием корочки для пиццы марки Udi. Мы полили их томатным соусом, который приготовили сами и приправили до совершенства, а затем каждый выбрал свои собственные овощи. Перец, лук, маслины, вяленые помидоры, грибы. Мы использовали постную колбасу марки Full Circle и добавили в нее пригоршню безмолочной моцареллы марки Full Circle. Очень просто.

Картофель фри с чили-сыром: полный рецепт на вилке поверх ножей

У нас был остаток чили со вчерашнего дня, что сделало жареный картофель с чили-сыром еще проще.Просто очистите и нарежьте картофель и готовьте его в пароварке, пока он не станет мягким, но все же красивым и твердым. Слейте воду, охладите, обсушите и выложите в форму для запекания, отставив чашку или около того. Запекайте картофель при температуре 400 градусов в течение 25 минут или дольше, пока он не станет немного хрустящим снаружи. Затем полейте их чили и сырным соусом, который готовится из дополнительного картофеля, протертого с миндальным молоком, лимонным соком, чесноком и некоторыми пищевыми дрожжами. Ты можешь в это поверить? Как я уже сказал, полный рецепт с пропорциями и все на сайте ФОК, а вот этот можно сделать и без замера.

Начинайте медленно и легко.

архивов духовности | Мэгги Кристофер

Устойчивое похудение предполагает опору на мудрость природы и своего тела и в то же время участие в эмоциональном и духовном росте. У причудливых диет есть начало и конец, и они полагаются на силу воли, чтобы заставить человека пройти диету. Люди попадают в ловушку диеты, которую невозможно поддерживать в течение всей их жизни. Вес возвращается бумерангом. Почему? Большинство людей возвращаются к старым привычкам и пище, которые в первую очередь привели к увеличению веса.После пяти лет работы консультантом по комплексному питанию я обнаружил пять распространенных ошибок, с которыми сталкиваются мужчины и женщины, пытаясь похудеть.

1. Не спрашивать специалиста, что есть

Люди отчаянно ищут следующую диету, которая «сработает на этот раз», не понимая, что их собственное блестящее тело многое говорит о каждой съеденной пище, если только они найдут время, чтобы прислушаться. Разве не интересно, что животные знают, что есть в дикой природе, даже если они никогда не читали книг и не экспериментировали с диетой? Они доверяют своей «интуиции», которая поможет им выбрать пищу, которую они предназначены для употребления.

«Второй мозг» доктора Майкла Гершона — отличная книга о «внутренней мудрости». Этот высокоточный «второй мозг», расположенный в нашем кишечнике, не только советует нам выбирать более здоровую пищу, но и регулирует наше настроение в зависимости от результатов этого выбора. Мы думаем, что наше тело не функционирует должным образом, когда на самом деле мы отключили постоянную обратную связь, которую посылает наш «второй мозг». Тело хочет эффективно выполнять необходимые функции для оптимального здоровья, но «хранитель» тела должен знать язык «второго мозга».

Кроме того, важную роль играет биологическая индивидуальность; не существует идеального способа питания для всех. Поэкспериментируйте с цельными натуральными продуктами, сырыми или приготовленными, а затем послушайте реакцию своего «второго мозга». Некоторые общие признаки того, что выбранная еда не подходит, — это запор, диарея, головная боль, вздутие живота, изжога и т.д. присутствовать. Эти уникальные послания будут донесены до вас, когда вы начнете прислушиваться к языку своего тела и уважать его.

2. Использование этикеток при покупке продуктов питания

Люди полагаются на этикетки на упаковке и заявления о продукте, чтобы решить, какие продукты покупать. Вы когда-нибудь задумывались о том, что длина этикетки ингредиента часто прямо пропорциональна сроку годности продукта? Оптимальные продукты для употребления в пищу обычно имеют небольшое окно биодоступности. Если еда выращена на природе, ее можно есть!

Как насчет органических продуктов по сравнению с обычными продуктами? Органика выращивается в почве с высоким содержанием питательных веществ без использования вредных химикатов.Однако, если органика не укладывается в ваш бюджет, ничего страшного. Выбор продуктов, состоящих из одного ингредиента, таких как цельнозерновые (коричневый рис, киноа и т. Д.), Овощи и фрукты, вместо расфасованных продуктов или фаст-фуда, даст заметные результаты.

Природа уже дала нам идеальную «диету». Природа дает нам все идеальные продукты в идеальное время года. Когда мы полагаемся на природу для нашей пищи, а затем внимательно прислушиваемся к тому, как эти продукты реагируют на наше уникальное тело, мы разработаем способ питания, который способствует здоровью, похуданию и является устойчивым на протяжении всей жизни.

Вот несколько возможных примеров того, что есть для каждой категории продуктов. Что касается белка, вы можете выбирать из бобов, органического мяса травяного откорма, выловленной в дикой природе рыбы, яиц и орехов. Для цельного зерна попробуйте такие варианты, как киноа, коричневый рис или пшено. Помните, что цельное зерно содержит больше питательных веществ, чем цельнозерновой продукт. Имейте в виду, что не всем нравится есть цельнозерновые продукты, поэтому поэкспериментируйте и обратите внимание, какую обратную связь дает ваше тело. Жир в пище — это то, что помогает вам чувствовать себя удовлетворенным, поэтому выбирайте натуральные продукты, такие как нерафинированные масла, орехи и авокадо.Что касается овощей, выбирайте из богатого природным богатством, но обязательно включите в него некоторые из наиболее питательных, темно-зеленых овощей, таких как капуста и зелень. А затем, чтобы насладиться натуральной сладостью, попробуйте фрукт. Нет необходимости есть скучные блюда из цельных продуктов. Найдите вкусные рецепты, в которых эти однокомпонентные продукты сочетаются с травами и специями. Вы должны полностью наслаждаться едой, которую едите.

Старайтесь 90% времени есть продукты, богатые питательными веществами, чтобы поддерживать свое тело, а затем 10% времени ешьте десерт или свою любимую еду.Необязательно становиться идеальным едоком, чтобы наслаждаться крепким здоровьем, которого так жаждет ваше тело. Если вы изучаете способ есть на всю жизнь, это поможет проявить некоторую гибкость.

3. Засыпаем у тарелки

Разве не парадоксально, что мы, как культура, любим еду, но редко находим время, чтобы насладиться хорошей едой? Многие люди едят стоя, в машине или смотрят телевизор, таким образом отключая весь процесс приема пищи. Вы когда-нибудь ели вкусный десерт и сразу хотели секунд, потому что не помните, что попробовали первую порцию?

Недавно я работал с клиенткой, которая применяла то, что она узнала на недавнем сеансе, о более осознанном питании.Она изо всех сил смаковала бутерброд из ресторана быстрого питания и обнаружила, что он на самом деле ужасен! Только когда она медленно и осознанно съела его, она осознала эту ценную информацию. Следующим ее испытанием была коробка макарон с сыром. Угадай, что? Это она тоже выбросила. Как всегда, ее тело сразу же послало ей четкое сообщение о выборе еды, но на этот раз она прислушалась.

Кроме того, важно понимать, что если вы не будете замедляться и не будете наслаждаться едой, вам будет нужно все больше и больше, чтобы удовлетворить свою тягу.Найдите время, чтобы полностью присутствовать, чтобы испытать еду: почувствуйте вкус, почувствуйте текстуру, ешьте медленно, тщательно пережевывайте и обратите внимание, когда вы почувствуете себя комфортно, затем остановитесь.

4. Использование еды для комфорта

Как эмоциональный рост соотносится с потерей веса? Для многих людей еда стала лишь способом утешить себя, а не средством физического питания. Вместо того, чтобы сопровождать неприятную эмоцию, называя ее и помещая в теле, люди часто бессознательно обращаются к еде, чтобы облегчить дискомфорт.Обычно это сопровождается перееданием, которое еще больше «нагнетает» эмоции. Теперь сообщение звучит так: «Я так сыт и чувствую себя виноватым!» Вместо: «Почему я чувствую беспокойство, подавленность или страх?»

Неразрешенные эмоции влияют на набор веса. Люди часто едят, чтобы прикрыть проблему, а не от голода. Если мы не решаем наши эмоциональные проблемы напрямую, мы можем использовать пищу, чтобы справиться со стрессом из-за напряженного графика, облегчить одиночество или скуку, успокоить наши страхи и т. Д.Это помогает задать вопрос: «Я ем, чтобы питать свое тело или чтобы избавиться от чувств?» Осознание своих пищевых привычек — мощное средство к устойчивому снижению веса. Экхарт Толле поделился, что одна из самых важных вещей, которые могут случиться с человеком, — это осознать его или ее мысли. Лишний вес может быть нашим учителем, если мы хотим раскрыть и пробудиться к бессознательным моделям и привычкам, связанным с едой.

5. Избегать духовного роста

Я в широком смысле определяю духовность как все, что питает и / или поддерживает вашу жизнь.Для кого-то это церковь, для кого-то йога, медитация, природа и т. Д. Она удовлетворяет основную потребность человека в соединении с чем-то большим. Если мы пренебрегаем этим глубоким желанием связи и целостности, мы можем бессознательно обратиться к еде, чтобы удовлетворить эту зашитую духовную жажду.

Становление более сознательного едока углубляет нашу духовную связь по нескольким причинам. Во-первых, мы едим продукты, созданные природой, которые являются живыми и идеально подходят для поддержания нашего тела, в отличие от «продуктов питания», которые упакованы компанией для получения прибыли.Употребление однокомпонентных продуктов непосредственно из природы буквально связывает нас с самой жизнью.

Во-вторых, сознательное питание привязывает нас к настоящему моменту. Мы должны не только присутствовать с едой, чтобы полностью ее оценить, но мы также должны быть настроены на то, как мы себя чувствуем после поедания нашей еды, чтобы узнать, подходят ли эти продукты для нашего уникального тела. Мы часто живем в ловушке своего разума — либо застряли в прошлом, либо в нервном ожидании будущего, что может привести к бездумной еде.По мере того, как мы становимся более внимательными и присутствуем с едой, этот навык может помочь нам лучше осознавать свое тело, мысли, эмоциональные привычки и саму жизнь.

Почему выбирают здоровый образ жизни?

Прочитав эти 5 распространенных ошибок при похудении, вы можете согласиться с тем, что устойчивая потеря веса идет гораздо глубже, чем трехмесячная диета. То, как мы живем, обычно зависит от того, как мы готовим пищу. Таким образом, исцеление ваших отношений с едой включает в себя прислушивание к своему телу, включение продуктов из одного ингредиента из природы, а также рост и пробуждение на эмоциональном и духовном уровне — изменение образа жизни.

Так зачем тратить столько энергии на здоровое питание? Разве не есть фастфуд и сладкие продукты? Не за счет вашего эмоционального, умственного, физического и духовного здоровья. Какой была бы ваша жизнь, если бы вы чувствовали себя комфортно в своем теле, полны энергии и чувствовали себя хорошо? Изменение способа питания трансформирует. Вы не только похудеете, но и сохраните его с помощью разумного и рационального подхода к питанию. Я никогда не встречала никого, кто после похудения говорил: «Я скучаю по лишним килограммам, не влезающим в мою одежду, перепадам настроения и истощению.”

Жизнь сейчас. Не жди.

Мэгги Кристофер — сертифицированный консультант по комплексному питанию с частной практикой в ​​Сент-Поле. Она специализируется на проблемах с пищеварением, тяге к сахару и похудании. Ее программа позволяет людям с комфортом придерживаться более здорового образа жизни и питания. Чтобы углубить свои навыки консультирования, Мэгги поступает в магистратуру по программе супружеской и семейной терапии в UW-Stout и заканчивает ее весной 2013 года.

Билли Эйлиш и мама Мэгги Бэрд раздают веганскую еду бездомным

Когда она не в центре внимания, Билли Эйлиш заполняет свое свободное время, делая добро: суперзвезда выступает за растительную пищу, а также помогает с благотворительностью своей мамы Мэгги Бэрд. Поддержка организации + Feed.29 марта дуэт матери и дочери объединился с другими веганами Хоакином Фениксом и Руни Мара, чтобы принести веганские блюда в My Friend’s Place, некоммерческую организацию, призванную помогать ЛГБТК + молодежи, испытывающей бездомность. Пожертвование и партнерство ознаменовали годовщину поддержки Support + Feed с момента первоначального запуска в качестве меры реагирования на COVID-19.

Благотворительная трапеза поступила из веганского ресторана Monty’s Good Burger. Ресторан быстрого питания расположен в четырех местах в районе Лос-Анджелеса и Риверсайда.Муж Бэрда и отец Эйлиш Патрик О’Коннелл объединились с тремя звездами, чтобы привлечь внимание к проблеме отсутствия продовольственной безопасности, что является основной миссией инициативы Бэрда.

«Помощь тем, кто в ней нуждается, заложена в основе Monty ‘. Партнерство с S + F позволило нам доставлять растительную пищу отдельным лицам и семьям в наиболее неблагополучных сообществах», — соучредитель Monty’s Good Burger Nic Адлер сказал.

Поддержка + питание возникла из-за растущей потребности в решении проблемы отсутствия продовольственной безопасности как прямого следствия COVID-19.Бэрд надеялся создать организацию, которая будет поддерживать малый веганский бизнес и рестораны, а также напрямую заниматься растущей проблемой отсутствия продовольственной безопасности по всей стране.

«Невероятно поверить в то, что то, что мы начали как ответ на кризис COVID, чтобы помочь людям, испытывающим нехватку продовольствия, покупая еду в небольших ресторанах на растительной основе, превратилось в настоящее движение», — сказал Бэрд.

Инициатива выросла и теперь работает в городах Нью-Йорк, Филадельфия, Вашингтон Д.C. и Лос-Анджелес. Support + Feed продолжает привлекать к себе всеобщее внимание со стороны своих знаменитых сторонников, а также своим влиянием на сообщества, которым он помогает.

«В то время, когда большинство людей беспокоилось о собственном здоровье и безопасности, Мэгги придумала и реализовала план по доставке сытной пищи тем людям, которые в ней больше всего нуждались», — заявили Мара и Феникс в совместном заявлении.

Продолжающаяся борьба Айлиш и Бэрд с отсутствием продовольственной безопасности помогает привлечь внимание к людям, сталкивающимся с серьезными кризисами, а также отстаивает преимущества растительной диеты.Эти двое надеются, что рост организации приведет к активным действиям, помогая растительным диетам набирать обороты.

«То, что мы представляли как несколько месяцев усилий, превратилось для многих в год добровольной работы на полную ставку, и теперь, когда мы увидели договор о том, что получение этой питательной, вкусной еды принесло людям эту питательную и вкусную пищу, а также зная, что каждое растение -обеденные блюда, которые мы подаем, положительно влияют на изменение климата, мы привержены как никогда! »

Sandra Oh и еще 20 человек, которые могут вас удивить, основаны на растениях

Dr.Maggie Skin & Coat

Ингредиенты

АКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ (мг и МЕ на чайную ложку):
Рыбий жир (анчоус) (1050 мг) {EPA (420 мг) DHA (210 мг)}, оливковое масло (1924 мг ), Льняное масло (1486 мг), лецитин (232 мг), витамин A (1632,3 МЕ), витамин D3 (92,85 МЕ), витамин E (11,61 МЕ)

НЕАКТИВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ:
Полностью натуральный ароматизатор на растительной основе

---

Рыбий жир (DHA и EPA) улучшает работу мозга, здоровье глаз и помогает укрепить иммунную систему.Он питает кожу, делая ее гладкой и без перхоти.

Оливковое масло улучшает здоровье кожи и волос, придает волосам шелковистую гладкость. Также известно, что он укрепляет кости и снимает боль.

Льняное масло с высоким содержанием омега-3 жирных кислот способствует здоровью сердца и мозга. Омега-3 также снимают горячие точки. Известно, что льняное масло помогает пищеварению и снимает запоры.

Лецитин является отличным увлажняющим средством и даже помогает снизить уровень холестерина.

Витамин A помогает сохранить кожу гладкой и омоложенной. Он отлично подходит для лечения кожи от раздражений и высыпаний.

Витамин D3 поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунную систему. Это также помогает предотвратить выпадение волос и способствует их росту.

Витамин E стимулирует рост волос, смягчает сухую кожу и устраняет раздражители кожи. Это помогает уменьшить испуг и способствует заживлению.

Инструкции

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ИНСТРУКЦИИ ПО ДОЗИРОВАНИЮ:
Используйте таблицу на этикетке для определения дозы.Смешайте с едой или поместите прямо в миску для корма. После открытия хранить в холодильнике. В остывшем состоянии продукт начнет затвердевать. Перед подачей вынуть из холодильника и оставить при комнатной температуре на 10-20 минут. Хорошо взболтать и дать собаке или кошке. Skin & Coat безопасен для длительного использования.

ТЕПЕРЬ ВАМ НУЖНО ТОЛЬКО ½ КОЛИЧЕСТВА НАШЕЙ СТАРОЙ ФОРМУЛЫ!
Для собак и кошек с очень сухой кожей удвойте дозу в течение первой недели. Вы увидите полный результат в более глянцевой шерсти вашего питомца через 3–6 недель.

.