Лучшие витамины с омега 3 для женщин: 12 лучших витаминов с Омега-3 для женщин

12 лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Обновлено: 24.12.2019 15:02:56

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 очень полезны для женского организма. С их помощью заметно преображаются кожные покровы, ногти, волосы. Это вещество замедляет гериатрические процессы, являясь мощным антиоксидантом. Благодаря кислотам Омега-3 активизируется выработка серотонина, укрепляются иммунные силы организма, повышаются умственные способности и концентрация внимания.

Беременным полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 необходимы для правильного формирования мышечной массы и нервной системы ребенка, для полноценного развития его глаз, а также для укрепления иммунитета. Еще этого вещество снижает риск развития преэклампсии и последующих преждевременных родов, а также гестационного диабета у будущих мам.

Согласно нормам Всемирной Организации Здоровья, минимально в сутки женщина должна потреблять 250 мг Омега-3, а максимально — 8000 мг. Оптимальной же дозой считается 1000 мг. Насытить организм таким количеством этого вещества благодаря продуктам питания практически не реально, поэтому целесообразно принимать аптечные витамины с Омега-3. В этом обзоре будут рассмотрены лучшие варианты таких препаратов и БАД от импортных и отечественных производителей.

Рейтинг лучших витаминов с Омега-3 для женщин

Лучшие импортные витамины с Омега-3 для женщин

Качественные импортные препараты и биологически активные добавки с Омега-3 имеют сертификаты, соответствующие стандартам качества и безопасности GMP и GOED.

Solgar Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК

Рейтинг: 4.9

Американская торговая марка Solgar производит БАД Тройная Омега-3 950 мг ЭПК и ДГК. Продукт производится по уникальной технологии молекулярной дистилляции. Благодаря этому рыбий жир очищается от солей тяжелых металлов. Сырье добывается из сардин, хамсы и скумбрии. За счет добавленного натурального витамина Е продукт не прогоркнет и не окислится.

Тройная Омега-3 от Solgar продается в увесистых флаконах из темного стекла. Она представляет собой довольно крупные капсулы, которые новичков могут напугать своим размером. Но глотаются они без особых проблем, поскольку имеют обтекаемую форму и гладкую поверхность. Окрас у них прозрачный желтый. Они практически без запаха, если брать их по одной, но в самом флаконе ощущается аромат лосося. Рекомендуемый режим дозирования — по 1 капсулке 2 раза в день во время или после еды.

Согласно отзывам женщин, витамины Тройная Омега-3 от Solgar помогла им нормализовать цикл, сделала менее выраженными симптомы ПМС, улучшила состояние ногтей (стали меньше слоиться, быстрее отрастают), остановила выпадение волос, разгладила мимические морщины. Еще некоторые отмечают, что на фоне применения этой добавки смогли избавиться от синдрома хронической усталости и укрепили иммунитет.

Достоинства

• 
  рыбий жир без солей тяжелых металлов;
• 
  правильная упаковка;
• 
  отсутствие выраженного рыбьего запаха в капсулках;
• 
  нормализуют цикл, облегчают ПМС;
• 
  укрепляет ногти и волосы;
• 
  разглаживает мимические морщины;
• 
  обеспечивает прилив сил.

Недостатки

• 
  кого-то может смутить размер капсул.

Витрум Кардио Омега-3

Рейтинг: 4.8

Американская фармацевтическая компания Юнифарм выпускает препарат Кардио Омега-3. Это комбинированное средство содержит жирные кислоты семейства Омега-3, а также витамин Е. Препарат назначают женщинам для приведения в норму метаболизма липидов. А также с его помощью предупреждают развитие атеросклероза. Продукт обладает антиагрегантным действием, а также снимает воспалительный процесс.

Витрум Кардио Омега-3 представляет собой овальные мягкие желатиновые капсулы. Они довольно крупные (в длину 2,5 см), прозрачные, желтенькие. Они содержат маслянистую жидкость, имеющую характерный рыбный запах. Глотаются капсулы с трудом. Их нужно запивать большим количеством жидкости. Употреблять препарат целесообразно спустя 30 минут после еды. В целях профилактики в сутки принимают 1 витаминку, а для лечения — 2-3. В одном флаконе может содержаться 30/60 штук.

О витаминах Витрум Кардио Омега-3 встречаются преимущественно положительные отзывы. Этот препарат помогает пожилым женщинам снизить триглицериды и «плохой» холестерин, улучшить состояние сосудистой стенки, снизить риск тромбоза, улучшить состояние суставов. Более молодые принимают его для улучшения внешнего вида. Волосы, ногти, кожа отлично реагируют на Омега-3 от Юнифарм. Многие женщины хорошо отзываются об этом препарате, но отмечают, что в процессе применения может появляться неприятная «рыбная» отрыжка.

Достоинства

• 
  делается из натурального лосося;
• 
  капсулки без запаха;
• 
  для профилактики достаточно одной капсулы в день;
• 
  делает более красивыми и здоровыми волосы, ногти, кожу;
• 
  снижает риск развития тромбоза;
• 
  благоприятно влияет на суставы.

Недостатки

• 
  отрыжка «рыбьим жиром».

Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3

Рейтинг: 4.7

Американская компания Nature’s Bounty выпускает пищевую добавку Fish Oil Omega-3. Содержит ингредиенты рыб (анчоус, сельдь, макрель, сардина), которые обитают в экологически чистых местах. Продукт предотвращает возрастное ухудшение зрения, благотворно влияет на сердце и сосуды, уменьшает уровень вредного холестерина в крови. Еще эта БАД помогает повысить работоспособность и энергетический потенциал.

Выпускается Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3 в форме желатиновых капсул, довольно крупных, прозрачно-желтых. Помещены они в пластиковый флакон. Продукт без запаха, а специальная оболочка сводит к минимуму рыбную отрыжку. В зависимости от выбранной дозировки женщины принимают БАД по 1-3 капсулы в сутки, желательно во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что витамины Nature’s Bounty Fish Oil Omega-3 отлично помогают при депрессивных состояниях. С этой добавкой заметно ощущается улучшение психоэмоционального состояния и прилив физических сил. Витамины с Omega-3 от Nature’s Bounty нормализует артериальное давление и поддерживает функционирование сердечно-сосудистой системы. С этой БАД у женщин меньше выпадают волосы, а кожа выглядит более свежей.

Достоинства

• 
  экологически чистый продукт;
• 
  капсулы без запаха;
• 
  отсутствует рыбная отрыжка;
• 
  улучшают настроение;
• 
  придают сил и энергии;
• 
  улучшают внешний вид кожных покровов.

Недостатки

• 
  размер капсул.

Doppelherz Active Omega-3

Рейтинг: 4.6

Немецкая БАД Omega-3 от Doppelherz Active содержит 800 мг рыбного жира из тела арктического лосося и 12 мг токоферола (витамин Е). С эти продуктом снижается вероятность развития атеросклероза, а также различных патологий сердца и сосудов. Еще эта БАД нормализует мозговое кровообращение, укрепляет иммунитет, избавляет от гипертонии, улучшает память, снимает воспалительные процессы.

Doppelherz Active Omega-3 представляет собой довольно крупные, овальные капсулы. Но они имеют обтекаемую форму и довольно скользкие, поэтому глотаются практически без проблем. Запаха они не имеют. Расположены они на блистерах. В упаковке может быть 30-90 капсул. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 штуке в день во время еды. Обязательно средство нужно запивать большим количеством воды.

Согласно отзывам женщин, витамины Doppelherz Active Omega-3 отлично улучшают общее состояние организма. С этой БАД заметно укрепляется иммунитет, проходит повышенная усталость, бодрость и прилив сил ощущаются на протяжении всего дня. Гипертоники отмечают, что этот продукт помогает им держать свое давление под контролем. Волосы начинают быстрее расти, меньше выпадают. Ногтевые пластины становятся более крепкими, не слоятся. На кожных покровах устраняются воспаления и они становятся более увлажненными.

Достоинства

• 
  качественный состав;
• 
  капсулы легко глотаются;
• 
  продукт не имеет неприятного запаха;
• 
  укрепляет иммунитет;
• 
  придает бодрости и сил на весь день;
• 
  убирает воспаления на коже, увлажняет.

Недостатки

• 
  возможна индивидуальная непереносимость компонентов продукта.

Now Foods Omega-3

Рейтинг: 4.5

Популярный американский производитель Now Foods также выпускает БАД Omega-3. Является источником полиненасыщенных Омега-3 180 EPA/120 DHA, а также в составе присутствует витамин Е. Продукт чист от красителей, консервантов и искусственных добавок. Эти витамины необходимы для хорошего функционирования сосудов, сердца, нервной системы, а также для здоровья кожных покровов.

Продается Now Foods Omega-3 во флаконах из непрозрачного пластика. На них изображен точный размер капсулы, чтобы женщина понимала, что ее ждет внутри. Многим их размер кажется большим, но рыбий жир других фирм выпускается и в более крупных капсулах, так что эти глотаются еще относительно нормально. Они не имеют запаха и не вызывают отрыжки, поскольку оболочка растворяется в кишечнике. Производитель рекомендует женщинам употреблять по 2 капсулы 2 раза в день с едой.

В своих отзывах о витаминах с Омега-3 от Now Foods женщины отмечают, что с ними появляется прилив сил и бодрость. Трудоспособность и концентрация внимания наблюдаются в течение всего дня. Некоторым женщинам этот продукт отлично помог в борьбе с варикозным расширением вен. Также эти витамины хорошо укрепляют иммунитет. Многим нравится соотношение цены и качества этой американской добавки.

Достоинства

• 
  БАД без красителей, ароматизаторов и консервантов;
• 
  специальная оболочка, растворяющаяся в кишечнике;
• 
  улучшает состояние сосудов при варикозной болезни;
• 
  придает сил и энергии;
• 
  повышает концентрацию внимания;
• 
  много капсул в упаковке.

Недостатки

• 
  за раз нужно глотать 2 крупные капсулы.

Аквамарин Омега-3

Рейтинг: 4.4

Английская фармацевтическая компания Витабиотикс выпускает БАД Аквамарин Омега-3. Она относится к рыбьему жиру премиального класса. Помимо Омега-3 жирных кислот этот продукт содержит масло тресковой печени (источник витамина А и D), а также витамин Е. Такая БАД отлично сказывается на работе сердца, головного мозга. Она укрепляет кости, улучшает подвижность суставов. Продукт очищен с помощью молекулярной дистилляции.

Витамины Аквамарин Омега-3 выпускаются в относительно небольших мягких желатиновых капсулах. Они имеют апельсиновую оболочку для предотвращения неприятного рыбного запаха. Они очень комфортные в употреблении. Женщинам рекомендуется употреблять такие витамины по 1 штуке дважды за день или по 2 штуке 1 раз в день. Делают это во время еды. Разжевывать добавку запрещено. Запивать ее можно водой или любым другим холодным напитком.

О витаминах Аквамарин Омега-3 встречаются в основном хорошие отзывы. Женщины отмечают, что очевидный эффект от применения заметен уже спустя 10-14 дней употребления добавки. Ногтевые пластины становятся более прочными, разглаживаются мимические морщины, улучшается цвет лица. БАД отлично сказывается на психоэмоциональном состоянии, придает сил и энергии.

Достоинства

• 
  высоко очищенная Омега;
• 
  удобный размер капсул;
• 
  улучшает состояние волос, ногтей, кожи;
• 
  заряжает бодростью и позитивом;
• 
  повышает концентрацию внимания.

Недостатки

• 
  некоторых может смущать апельсиновый ароматизатор.

Carlson Labs Super Omega-3

Рейтинг: 4.4

Рыбий жир от компании Carlson Labs производится из свежей трески, которую ловят у берегов Норвегии. В процессе производства не используются химические средства. БАД Super Omega-3 также содержит витамин Е. Продукт чист от глютена, соли, консервантов. Пищевая добавка Carlson Labs Super Omega-3 полезна для сердца, мозга, суставов и зрения.

Эти витамины с Омега-3 представляют собой мягкие капсулы с гелевой оболочкой. Они достаточно крупные (около 2,5 см в длину), но глотаются довольно легко, если запивать их стаканом холодной воды. Вкуса и навязчивого рыбного запаха у продукта нет. Чтобы избежать рыбьей отрыжки, рекомендуется пить витамины во время еды. Женщины обычно принимают эту БАД по 2 гелевые капсулы в день.

Потребительницы отзываются о средстве Carlson Labs Super Omega-3 обычно хорошо. Эта биодобавка обеспечивает улучшение общего самочувствия, поднимает настроение, устраняет нервозность. На фоне применения этой БАД кожные покровы избавляются от сухости и отлично увлажняются даже осенью/зимой. Carlson Labs Super Omega-3 отлично укрепляет иммунитет. Однако некоторые отмечают, что во время применения этого продукта волосы жирнеют быстрее обычного.

Достоинства

• 
  чистый продукт без вредных добавок;
• 
  без вкуса и запаха;
• 
  улучшает общее самочувствие;
• 
  нормализует психоэмоциональный фон;
• 
  избавляет от сухости кожных покровов.

Недостатки

• 
  кожа головы становится жирной быстрее обычного.

Sundown Naturals Рыбий жир

Рейтинг: 4.4

Американский производитель Sundown Naturals также выпускает Рыбий жир. Одна порция этого продукта содержит 720 мг EPA, DHA и других жирных кислот Омега-3. БАД содержит рыбные ингредиенты (анчоус, сельдь, скумбрия, сардина), а также смешанные натуральные токоферолы. При этом в составе нет искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов.

Sundown Naturals Fish Oil продается в пластиковых банках с удобной защелкивающейся крышкой. Капсулы довольно крупные гелевые с прозрачным содержимым. Если запивать их стаканом воды, то они проходят довольно легко и не становятся поперек горла. Женщинам рекомендуется принимать по 2 капсулы в день совместно с приемами пищи. Если употребить добавку натощак, то возможно появление изжоги.

Согласно отзывам, витамины с Омега-3 от Sundown Naturals отлично нормализуют менструальный цикл, облегчают течение ПМС, улучшают процесс засыпания и пробуждения по утрам. С этой БАД женщины чувствуют прилив сил, улучшается их общее самочувствие и внешний вид. Также некоторые потребительницы отмечают, что с этой добавкой у них улучшилось зрение и работа пищеварительной системы.

Достоинства

• 
  отсутствие вредных компонентов в составе;
• 
  удобная упаковка;
• 
  капсулки несмотря на размер легко глотаются;
• 
  облегчают течение ПМС;
• 
  улучшают зрение;
• 
  обеспечивают прилив сил.

Недостатки

• 
  при употреблении на голодный желудок вызывают изжогу.

Лучшие российские витамины с Омега-3 для женщин

Отечественные производители также не отстают и выпускают большое количество биологически активных добавок с Омега-3 для женщин. Каждая представительница прекрасного пола может подобрать для себя подходящий вариант по составу и цене.

Эвалар Тройная Омега 3

Рейтинг: 4.9

Российская торговая марка Эвалар выпускает БАД Тройная Омега 3. В составе присутствует: рыбий жир из сардин, хамсы и скумбрии, а также смесь токоферолов. Тройная Омега-3 Эвалар содержит 950 мг незаменимых ПНЖК Омега-3, вместо 300 мг, как в обычных. Эвалар использует рыбий жир высочайшего качества из Норвегии. Для продукта характерна исключительно высокая степень очистки Омега-3.

Тройная Омега-3 от Эвалар продается в пластиковых флаконах по 30 капсул. Они прозрачные, продолговатые, напоминают виноградинки. Размер у них относительно небольшой по сравнению с многими импортными производителями. Запаха и вкуса продукт не имеет. Женщинам рекомендовано принимать такие витамины по 1 капсуле 1 раз в день на протяжении 1 месяца.

Потребители очень хвалят эту добавку от Эвалар в своих отзывах. Женщины отмечают, что во время применения этой БАД у них появляется больше энергии и они уже не чувствуют себя такими уставшими в конце дня. Волосы после применения таких витаминов с Омега-3 становятся шелковистыми и увлажненными. Кожные покровы также преображаются — проходит сухость, заживают трещинки в уголках рта. Ногти быстрее отрастают и не слоятся.

Достоинства

• 
  качественное норвежское сырье;
• 
  высокая степень очистки;
• 
  капсулы легко глотаются;
• 
  повышается работоспособность;
• 
  улучшается состояние волос, ногтей, кожи.

Недостатки

• 
  возможны аллергические реакции.

Real Caps Омега-3

Рейтинг: 4.8

Компания РеалКапс выпускает биологически активную добавку к пище Омега-3. Изготавливается продукт из рыб с коротким жизненным циклом (анчоусовые, ставридовые, корюшковые, песчанковые). Вылавливают их в Северном и Норвежских морях. В процессе производства используются современные эффективные технологии очистки. Содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 в этих витаминах не менее 35%.

Витамины с Омега-3 от Real Caps выпускаются в желатиновых капсулах в расфасовке по 30/80 (на блистерах) и по 90 (в баночке) штук. Во флаконе ощущается рыбный запах, но каждая отдельная капсулка его практически не имеет, поэтому употреблять их довольно комфортно. После применения не возникает «рыбной отрыжки». Режим дозирования — по 1 капсуле 1 раз в день во время еды.

В отзывах женщины отмечают, что эти витамины с Омега-3 вполне могут конкурировать с более дорогими импортными аналогами. БАД отлично воспринимается организмом. Во время применения такого средства нормализуется качество сна, укрепляется иммунитет, выравнивается менструальный цикл. Еще женщины отмечают, что с этими витаминами их ногти становятся крепкими, блестящими и плотными, а кожа выглядит гладкой и нежной.

Достоинства

• 
  изготовлен их рыб с коротким жизненным циклом;
• 
  хорошо очищается;
• 
  после применения не возникает «рыбной отрыжки»;
• 
  нормализуют качество сна;
• 
  выравнивает менструальный цикл;
• 
  оказывает косметическое воздействие на волосы и ногти.

Недостатки

• 
  размер капсул.

Полярис КардиОмега 90%

Рейтинг: 4.7

Мурманский производитель Полярис выпускает добавку КардиОмега 90%. Она содержит в каждой капсулке 900 мг Омега-3, в том числе 500 мг эйкозапентаеновой и 200 мг докозогексаеновой кислот. Для производства этих витаминов используется сырье высокого качества из рыб северных пород. Оно проходит многоступенчатую очистку. А также специально доводят концентрацию Омега-3 кислот до 90%.

Витамины КардиОмега выпускаются в желатиновых капсулах по 1300 мг. В упаковке их содержится 30 штук и они располагаются на блистерах, помещенных в картонный коробок. Продукт очищен насыщенных жирных кислот, вредного холестерина и пестицидов. У него отсутствует привкус и запах рыбьего жира. Женщины принимают эти витамины с Омега-3 по 1 капсулке 1 раз в день во время еды.

Полярис КардиОмега имеет в основном положительные отзывы. Женщинам отмечают, что с этими витаминами у них нормализуется артериальное давление и сердечный ритм. Также развивается стрессоустойчивость, проходят панические атаки, повышается иммунитет. Наряду с этим улучшается состояние волос, ногтей, кожных покровов. БАД обычно хорошо переносится, но если принимать ее натощак, то может появляться изжога.

Достоинства

• 
  продукт чист от вредных компонентов;
• 
  прием 1 раз в день;
• 
  капсулки без вкуса и запаха;
• 
  улучшается работа сердца и сосудов;
• 
  повышается стрессоустойчивость;
• 
  улучшается внешний вид волос, кожи, ногтей.

Недостатки

• 
  при употреблении натощак бывает изжога.

Будь здоров Омега-3 + витамин Е

Рейтинг: 4.7

Торговая марка Полярис выпускает еще один полезный продукт — Будь здоров Омега-3 + витамин Е. В составе присутствует жир океанических рыб, витамин Е, смесь токоферолов, которые защищают продукт от окисления. Благодаря таким витаминам с Омега-3 восстанавливается эластичность сосудистых стенок и они приводятся в тонус. Витамин Е способствует замедлению гериатрических процессов.

Витамины с Омега-3 из этой линейки средств выпускаются в крупных прозрачных желатиновых капсулах. Они расположены на блистерах. В упаковке всего 30 капсул. Несмотря на свою величину они глотаются практически без проблем, если запить их большим количеством воды. У этого продукта отсутствует неприятное рыбное послевкусие. Женщины употребляют БАД Будь здоров Омега-3 + витамин Е по 1 капсулке 1-3 раза за день во время основных приемов пищи.

Согласно отзывам, Будь здоров Омега-3 + витамин Е — это отличное сочетание качества и доступной цены. Женщины отмечают, что благодаря такой добавке они избавились от сухости кожи и волос, экземы, перхоти, диареи, камней в желчном пузыре, варикозном расширении вен. Благодаря таким витаминам наладилось функционирование щитовидной железы. Обычно эта БАД хорошо переносится женщинами, но у некоторых возникает индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Достоинства

• 
  эффективный состав;
• 
  отсутствие рыбного послевкусия;
• 
  привлекательная цена;
• 
  улучшение состояния при варикозе;
• 
  устранение сухости кожных покровов.

Недостатки

• 
  индивидуальная непереносимость отдельных компонентов.

Оцените статью
	Всего голосов: 0, рейтинг: 0

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Лучшие витамины омега 3 — Топ для детей и для взрослых

Капсулы Омега 3 – препарат, который нормализует количество полиненасыщенных жировых кислот и делается в основном из вытяжки рыбьего жира. Сегодня, в аптеке на iherd можно найти большой выбор этого препарата, однако, какие лучше купить, мало кто знает.

В этой статье рассмотрим лучшие витамины Омега 3, которые подойдут взрослому человеку и для детей. Помимо этого, разберем какой производитель лучше и что наиболее полезно – омега 3 или омега 6.

Показания к применению

Так как организм самостоятельно не может вырабатывать кислоты из этой группы, то необходимо употреблять пищевые добавки. Главный источник этой кислоты – морская рыба, однако, многие производители используют льняное или горчичное масло. Это безусловно сказывается на качестве конечного продукта.

Положительное влияние кислот на организм, подтверждено многими испытаниями. По большому счету, Омега 3 хорошо влияет на весь организм. Но есть системы, которые наиболее восприимчивы к витаминам этой группы.

Сердечно-сосудистая система – нормализуется баланс липопротеиновых соединений. Сосуды становятся эластичными, а также замедляется процесс тромбообразований.

Опорно-двигательный аппарат – липидная кислота ускоряет процесс впитывания кальция. Именно из-за этого, кости становятся прочными, а сосуды подвижными.

Нервная система – отсутствие или малое количество этого витамина нарушают нормальную работу головного мозга. Это связано с тем, что связь между клетками становится слабой, что приводит к серьезным нарушениям. Один из ярких примеров – биполярное расстройство личности.

Кожный покров, волосы, ногти – нехватка витаминов этой группы, грозит расслоением ногтевой пластины, потеря естественного цвета волос, а также их ломкость. Кожный покров становится сухим, кожа постоянно шелушится.

Онкологи уверены, что присутствие этих кислот в организме останавливает рост раковых клеток. Однако, специальных исследований по этому поводу не было.

При длительных физических или спортивных нагрузках – так как любые физические нагрузки расходуют много ресурсов организма, их необходимо восстанавливать. Помимо этого, людям, набирающим массу, просто необходимо использовать эти витамины, иначе рост мышечной массы будет слабым.

Для похудения – избавляясь от жира, нужно помнить, что необходимо держать вес. В противном случае организм не справится, а это приведет к большему количеству проблем. Омега помогает насыщать организм необходимыми витаминами, что приводит к положительному результату.

Для женщин в период беременности и детям – для беременных очень важно, чтобы организм вырабатывал двойное или тройное количество полезных веществ. С этим отлично справляется Омега 3. При формировании у плода нервной системы, важно, чтобы жирные кислоты активно принимали в этом участие. Также этот препарат полезен детям, так как их метаболизм намного выше, чем у взрослого.

На что смотреть при выборе

Чтобы выбрать хороший препарат, нужно учитывать несколько важных моментов:

1. Для чего используется – перед употреблением нужно проверить организм на наличие кислот. Первичные признаки (наличие сухой кожи, регулярной боли в мышцах или суставах, слабого иммунитета) будет недостаточно. Передозировка маловероятна, но возможна, поэтому лучше пройти комплексное обследование.

Стоит помнить, что человек живущий далеко от морского побережья и не употребляющий регулярно морскую рыбу, скорее всего обладает дефицитом этой кислоты.

• Сырье, которое используется для изготовления, а также состав продукта – рыбий жир – это единственный, самый качественный исходный материал для изготовления препарата. Однако, такой состав не подойдет для вегетарианцев, поэтому для них создаются витамины на основе растений. Такие упаковки идут с пометкой. Единственный минус – качество витамин будет хуже.

Если вытяжка делается из рыбы, то стоит обратить внимание из чего ее делают. Используют либо мясо рыбы, либо печень. Печень успевает накопить в себе много вредных веществ, поэтому лучше использовать препараты из мяса.

• Основное действующее вещество – идеальный продукт содержит DHA и EPA. Чтобы компенсировать дефицит, их количество не должно быть меньше 500мг. Масса активного вещества не должна быть меньше 70%.
• Сертификат продукта – далеко не все производители добросовестно относятся к изготовлению витаминов. Поэтому стоит обращать внимание на сертификацию. Проверить это через интернет сложно, но есть платформы, которые не принимают препараты для продажи без должной сертификации. Например, iherd.
• Форма добавок – существует три вида:

Натуральный триглицерид – обработка практически не проводится. Такой препарат называют природным, однако, содержание Омеги очень небольшое.

Этиловый эфир – сырье обрабатывается спиртом. Содержание полезных кислот повышается, но понижается их усвояемость.

Реэтерифицированный триглицерид – сырье обработанное таким образом хорошо усваивается и сохраняет до 92% полезных веществ.

Топ Омега для детей

Рейтинг лучших добавок с Омега 3 будет включать в себя разные формы препарата, так будет проще выбрать и рассчитать дозу.

Жидкая форма выпуска

Мульти табс Омега 3

Препарат из Дании, который рассчитан на детей от трех лет. В одной ложки добавки содержится до 200 DHA, помимо этого, содержит витамины А, Е, В и Д. Емкость флакона 190мл.

Положительные стороны:

• Приятный вкус и послевкусие.
• Большое содержание витамина.

Отрицательные стороны:

• Нет информации об источнике сырья и формы добавок.

Волшебная рыбка

Для изготовления используется печень трески, также содержит витамины А и Д. Предназначен для детей с 1,5 лет и одобрен Российской Надзорной Службой. Емкость 100мл.

Положительные стороны:

• Натуральный рыбий жир.
• Нет препаратов, вызывающих аллергию.
• Недорогая цена.
• Легко наливать.

Отрицательные:

• Ярко выраженный привкус рыбы.
• Сложно найти в свободной продаже.

Carlson Labs

Отличительная черта – производится из разных сортов морской рыбы. Разрешено употреблять детям старше двух лет. В одной ложке содержится дневная доза препарата. Емкость 200мл.

Положительные стороны:

• Приятный вкус лимона.
• Нет аллергической реакции.
• Высокое содержание жирных кислот.

Отрицательные:

• Сложно купить.
• Слишком высокая цена.

Жевательные витамины

Now Foods

Американский производитель использует только тунец для вытяжки, без добавления других препаратов. Этиловая форма добавок позволяет сохранить все полезные качества. В ежедневной дозе (две капсулы) содержится достаточное количество жирных кислот. Упаковка содержит 60 капсул.

Положительные стороны:

• Высокое содержание кислот.
• Используется для детей всех возрастов.

Отрицательные:

Bioglan (умные дети)

Предназначен для детей старше трех лет. Жирные кислоты получают только из мяса морской рыбы, без консервантов и красителей. В одной капсуле содержится до 132 DHA. В упаковке 30 капсул.

Положительные стороны:

• Капсулы в форме рыб.
• Нет добавок, только натуральные продукты.

Отрицательные:

• Низкое содержание жирных кислот.

Minisun

Используется только натуральный рыбий жир. Можно принимать детям старше двух лет. Одна порция содержит две капсулы, что является рекомендованной суточной дозой. В упаковке 45 капсул.

Положительные свойства:

• Высокое содержание жирных кислот.
• Приятный вкус фруктов.

Отрицательные:

• Сложно найти в продаже.

Топ омега для взрослых

Лучшие витамины для женщин после 40 лет.

Now Foods Ultra

Препарат содержит витамин Д3, который помогает усваиваться жирным кислотам. Содержит до 600 ЕРА, плюс масло лимона. Рекомендованная ежедневная доза – 1 капсула. В упаковке 180 капсул.

Положительные стороны:

• Витамин Д3.
• Большая упаковка.
• Приятный вкус.
• Благоприятное действие на сердце, кожу.

Отрицательные:

• Иногда капсулы прилипают друг к другу.
• Возможна аллергическая реакция. Обязательная консультация с профессионалом.

Солгар концентрат

Вытяжка происходит только из мяса рыб, а сам препарат делают только из рыбьего жира. Это повышает количество Омеги в разы. Рекомендуемая доза на сутки – две капсулы. Однако, в них содержится достаточное количество витаминов. В упаковке по 120 и 240 капсул.

Положительные стороны:

• Производится тщательная молекулярная отчистка.
• Благоприятно действует на работу сердца.
• После регулярного применения отмечается резкий спад нервных срывов.
• Благоприятно влияет на кожу, ногти, волосы.

Отрицательные:

• После принятия капсул остается долгий привкус рыбы.
• Возможны сбои в работе желудка.

Natrol

Для изготовления препарата используют только мелкую рыбу и небольшое количество сои. Так как витамины проходят тщательную молекулярную отчистку, то содержание вредных веществ сводится к минимуму. Рекомендованная суточная доза – одна капсула. В упаковке 150 капсул.

Положительные стороны:

• Удобная и простая дозировка.
• Невысокая цена.
• Отсутствует привкус рыбы.
• Отсутствуют побочные действия.

Отрицательные:

• При долгом хранении из банки начинает дурно пахнуть.

Carlson Labs

Так как продукт проходит тщательную отчистку, то в нем не содержатся вредные вещества. Каждая капсула содержит 600ЕРА и 400 DHA, это довольно высокое содержание. Рекомендуется употреблять в сутки 1-2 капсулы, в зависимости от проблем. В упаковке содержится по 100 капсул.

Положительные стороны:

• Нет вредных веществ.
• Используется только качественный рыбий жир.
• Быстрый результат. Как правило, наступает через трех дней использования.
• Нормализуется работа сердца, снижается холестерин.

Отрицательные:

• Неприятное послевкусие рыбы сохраняется долго.

Солгар тройная сила

Изготавливается из разной морской рыбы и проходит тщательную отчистку. Поэтому не содержит посторонних примесей и вредных веществ. Суточная доза – одна капсула, но ее достаточно, чтобы покрыть дефицит полностью. В упаковке 50 или 100 капсул.

Положительные стороны:

• Удобная дозировка.
• Отсутствует запах рыбы.
• Хорошо помогает женщинам во время менструального цикла.
• Быстро помогает при выпадении волос, нормализует обмен веществ.

Отрицательные:

• Капсулы слишком большие, неудобно глотать.
• Высокая концентрация жирных кислот. Поэтому если нет явного дефицита, то необходимо проконсультироваться со специалистом.

Решая, что лучше рыбий жир или Омега 3, стоит обратить внимание на некоторые вещи. Омега – концентрат рыбьего жира с тщательной отчисткой. Помимо этого, некоторые производители добавляют другие витамины, о чем сообщают на упаковке.

10 лучших витаминов Омега 3-6-9 на Iherb.com: рейтинг, отзывы и цены

Витамины Омега 3-6-9 принимают активное участие в деятельности основных систем организма, являются строительным материалом для клеточных мембран, участвуют в обменных процессах. Естественными источниками Омега жирных кислот являются жирная красная рыба, растительные масла (подсолнечное, льняное, оливковое, кукурузное, соевое, рапсовое и т.д.), оливки, авокадо, орехи и семечки, мясо птицы. Получить необходимое количество жирных кислот можно также принимая специализированные биоактивные комплексы.

Комплекс жирных кислот Омега 3-6-9 представляет комбинацию основных значимых для организма полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6, а также мононенасыщенной Омега-9-кислоты в необходимой концентрации. Задача комплекса — в короткий промежуток времени восполнить дефицит жирных кислот, улучшить состояние и функционирование сердечно-сосудистой, нервной, пищеварительной, иммунной и других систем организма.

Выбирая, какие комплексы лучше, нужно обращать внимание на качество очистки, состав, концентрацию активных компонент. Подборка комплексов Омега 3-6-9 от различных производителей и в разной форме поможет определиться с выбором в пользу того или иного препарата.

Now Foods, в капсулах

Объем упаковки: 1200 мг, 180 капсул
Цена: $13,81
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Из бораго, семени льна, рыбьего жира
• Не содержит ГМО
• Кошерный продукт — содержит желатин
• Пищевая добавка
• Пищевые масла
• Семейный бизнес с 1968 года
• Гарантия соответствия стандарту качества GMP

Super Omega 3-6-9 содержит рыбий жир, масло бораго и льна. Это сочетание незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6 + омега-9 (важной, но не незаменимой) жирной кислоты. Омега-3, альфа-линоленовая кислота, эйкозапентаеновая кислота, докозагексаеновая кислота, гамма-линоленовая кислота необходимы для баланса иммунной системы, здоровья кожи, функционирования нервной системы.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Препарат приводит уровень холестерина в норму.
2. Кожа становится лучше, увлажняется.
3. Улучшается состояние ногтей, не слоятся.
4. Комплекс благотворно влияет на сон и общее самочувствие.
5. Эти капсулы легко глотать, нет рыбного запаха.

Минусы

1. Есть мнение, что только Омега-3 необходимо принимать в виде добавки, принимая дополнительно Омега 6-9, можно получать передозировку.
2. В некоторых случаях появились прыщи после приема комплекса.
3. Иногда препарат вызывает тошноту.
4. Не заметили никакого эффекта некоторые потребители.
5. Есть покупатели, которые отметили присутствие рыбного запаха.

Состав

	Количество на порцию	%Дневная стоимость
Калории	25
Всего жиров	2,5 г	3% *
Насыщенный жир	<0,5 г	2% *
Полиненасыщенные жиры	1,5 г	†
Мононенасыщенный жир	0,5 г	†
белка	<1 г	1% *
Масло огурца (семя)	800 мг	†
Концентрат натурального рыбьего жира	800 мг	†
Органическое масло семян льна	800 мг	†
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена.

Естественные жирные кислоты (пример) (на порцию) **
Омега-3 жирные кислоты	604 мг (EPA: 126 мг, DHA 78 мг)
Омега-6 жирные кислоты	539 мг (GLA: 160 мг)
Омега-9 жирные кислоты	225 мг
** с учетом естественной изменчивости

Solgar

Объем упаковки: 1300 мг, 120 мягких таблеток
Цена: $27,74
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• На рынке с 1947 года
• Рыба, лён, бораго
• Польза для сердца, суставов и кожи
• Не содержит ГМО
• Не содержит глютена, пшеницы и молочных продуктов
• Пищевая добавка

В состав входят три вида высококлассных масел: рыбы, льна, бораго. Omega 3-6-9 содержит незаменимые жирные кислоты, необходимые для оптимизации здоровья и хорошего самочувствия. А также полиненасыщенные жирные кислоты ЭПК и ДГК, полезные для здоровья и функционирования различных систем и органов, включая сердце, суставы и кожу. Метод молекулярной возгонки позволяет удалить ртуть.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Комплекс поддерживает иммунитет.
2. Появляется бодрость, энергичность.
3. Хорошо действует на состояние волос, ногтей.
4. Избавляет от сухости кожи.
5. Улучшился обмен веществ.

Минусы

1. Есть мнение, что дополнительный прием омега 6, 9 не только бесполезен, но и вреден.
2. Появилась сыпь, возможно, от препарата.
3. Некоторые не заметили никаких изменений в организме.
4. Не всех устраивает запах.
5. После каждого приема отрыжка — заметили некоторые потребители.

Состав

	Количество на порцию	% DV
Калории	40
Всего жиров	4 г	5% **
Насыщенный жир	0,5 г	3% **
Полиненасыщенный жир	1 г	***
Мононенасыщенный жир	2,5 г	***
холестерин	15 мг	5%
Омега 3-6-9. Состав, состоящий из:	3,9 г (3900 мг)	***
Рыбий жир	1,3 г (1300 мг)	***
Льняное масло	1,3 г (1300 мг)	***
Масло огурца	1,3 г (1300 мг)	***
Обеспечение:
Альфа-линоленовая кислота (омега-3)	585 мг	***
EPA (эйкозапентаеновая кислота) † (Омега 3)	344 мг	***
DHA (докозагексаеновая кислота) † (Омега 3)	221 мг	***
Линолевая кислота (омега 6)	598 мг	***
Гамма-линоленовая кислота (омега-6)	247 мг	***
Олеиновая кислота (омега-9)	325 мг	***
** Процент дневных значений (DV) основан на диете в 2000 калорий. *** Ежедневная стоимость (DV) не установлена. † В качестве этиловых эфиров

Natrol, со вкусом лимона

Объем упаковки: 90 жевательных капсул
Цена: $7,94
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Может снижать риск развития коронарных заболеваний сердца*
• Содержит рыбий жир, льняное масло и масло бурачника
• Очищено на молекулярном уровне
• Натуральный вкус
• 1200 мг на порцию
• Пищевая добавка

Содержит жирные кислоты, полученные как из зерновых продуктов, так и из морской рыбы, для обеспечения здорового баланса незаменимых жирных кислот.
Поддерживает большое количество органов, включая сердце и мозг, а также кожу и волосы.
Молекулярная дистилляция используется для удаления пестицидов, полихлорбифенилов и тяжелых металлов.
Изготовлен с добавлением лимонного масла.

*Подтверждающие, но не имеющие окончательного статуса исследования показывают, что употребление Омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК может снижать риск развития коронарных заболеваний сердца.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Перестали выпадать волосы.
2. Заметен эффект комплекса: кожа стала чище.
3. Уменьшает синдромы ПМС.
4. Приятный лимонный вкус.
5. Многих устраивает цена.

Минусы

1. Возможны боли в кишечнике.
2. Довольно крупные капсулы, не очень легко принимать.
3. В редких случаях отмечена тошнота.
4. Иногда капсулы слипаются в баночке.
5. Не заметен выраженный эффект.

Состав

	Amount Per Serving	%DV*
Calories	15
Total Fat	1.5 g	1.5%
Saturated Fat	0 g	0%
Trans Fat	0 g	**
Polyunsaturated Fat	0.5 g	**
Monounsaturated Fat	0 g	**
Cholesterol	5 mg	2%*
Omega-3 Fish Oil	400 mg	**
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	70 mg
DHA (Docosahexaenoic Acid)	45 mg
Flax Oil [Linum usitatissimum) (seed)]	400 mg	**
Alpha Linolenic Acid	200 mg	**
Oleic Acid	60 mg	**
Linoleic Acid	50 mg	**
Borage Oil	400 mg	**
Linoleic Acid	125 mg	**
GLA (Gamma Linoleic Acid)	70 mg	**
Oleic Acid	55 mg	**
*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. **Daily Value (DV) not established.

21st Century

Объем упаковки: 90 гелевых капсул
Цена: $6,95
Рейтинг: 4.3/5

Открыть на iherb.com

• Не вызывает отрыжки
• Поддержка здоровья сердца
• Пищевая добавка
• Не содержит глютена
• Гарантированное качество — протестировано в лаборатории

Кишечнорастворимое покрытие защищает от расстройства желудка, неприятного послевкусия и отрыжки.

Рыбий жир, льняное масло и масло бурачника являются отличными источниками полиненасыщенных жирных кислот. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, -6 и -9 известны своей потенциальной пользой для здоровья.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Заметны улучшения в состоянии кожи.
2. Ногти становятся крепче, не слоятся.
3. Улучшает сон и придает сил.
4. Укрепляет волосы, меньше выпадают.
5. Идеальное соотношение цена — качество.

Минусы

1. Нет результата от приема комплекса — считают некоторые покупатели.
2. Возможно появление прыщей.
3. Есть мнение, что Омегу 6 и 9 не нужно принимать дополнительно.
4. В редких случаях появляется рыбная отрыжка.
5. Капсулы большие, трудно глотать.

Состав

	Количество на порцию:	% DV
Калории	15
Всего жиров	1 г	1% ‡
Полиненасыщенные жиры	0,5 г	**
Мононенасыщенные жиры	0,5 г	**
холестерин	5 мг	2%
Тройной Омега Комплекс 3-6-9	1 г	**
Рыбий жир	400 мг	**
EPA (эйкозапентаеновая кислота)	70 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота)	45 мг	**
Льняное масло	400 мг	**
Альфа линоленовая кислота (омега-3)	200 мг	**
Линолевая кислота (омега-6)	50 мг	**
Олеиновая кислота (омега-9)	60 мг	**
Масло огуречника	400 мг	**
Гамма-линоленовая кислота (омега-6)	70 мг	**
Линолевая кислота (омега-6)	125 мг	**
Олеиновая кислота (омега-9)	55 мг	**
Процент суточной нормы, основанный на диете на 2000 калорий. ** Суточная доза не определена.

Now Foods

Объем упаковки: 473 мл
Цена: $9,71
Рейтинг: 4.1/5

Открыть на iherb.com

• Вегетарианские жирные кислоты
• Сбалансированная смесь масла льняного семени, примулы вечерней, оливкового масла и масла зародышей пшеницы
• Подходит для вегетарианцев/веганов
• Пищевые масла
• Семейный бизнес с 1968 года
• Соответствие стандарту качества GMP

Омега 3-6-9 от NOW — это оптимальная смесь незаменимых жирных кислот, полученных из масла льняного семени, примулы вечерней, оливкового масла и масла зародышей пшеницы.

Для сохранения наивысшего качества масла после вскрытия храните бутылку плотно закрытой в холодильнике и вдали от солнечного света. Для максимальной свежести употребляйте в течение 6-8 недель после вскрытия.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Кожа становится мягче, меньше шелушится.
2. Способствует очищению кишечника.
3. Многие высоко оценили состав.

Минусы

1. Чувствуется запах рыбы и горечь льняного масла.
2. Некоторые потребители не заметили эффекта от комплекса.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость*
Калории	120
Калории из жиров	120
Всего жиров	14 г	22%
Насыщенный жир	1,5 г	8%
Транс-жиры	0 g
Полиненасыщенные жиры	9 г
Мононенасыщенные жиры	3 г
натрий	0 мг	0%
Всего углеводов	0 g	0%
Sugars	0 g
белка	0 g
Не является важным источником холестерина, пищевых волокон, витамина А, витамина С, кальция или железа. * Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Природные жирные кислоты (пример) (на порцию) (1 столовая ложка):
Омега-3 (линоленовая кислота)	6 г
Омега-6 (линолевая кислота и GLA)	3 г
Гамма-линоленовая кислота (GLA)	150 мг
Омега-9 (олеиновая кислота)	3 г
* В зависимости от естественной изменчивости

Country Life

Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $18,19
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

• Компания-производитель основана в 1971 году
• Не содержит глютена
• Более 1500 мг омега-кислот в одной порции
• Получается в процессе молекулярной дистилляции (контроль сторонней организации)
• Пищевая добавка

2 мягкие капсулы содержат: 800 мг концентрата рыбьего жира, масло семян бурачника (не ГМО) — 800 мг, льняное масло (не ГМО) — 800 мг.

Omega 3·6·9 Complete представляет собой «мультивитамин», состоящий из важных жиров, 1534 г жирных омега-кислот:

• Омега 3: EPA, DHA и альфа-линоленовая кислота, необходимая жирная кислота
• Омега 6: линолевая кислота, необходимая жирная кислота
• Омега 9: олеиновая кислота, мононенасыщенная жирная кислота

Источниками жирных омега-кислот в составе «витаминного комплекса» Country Life являются рыба, масло семян бурачника, льняное масло. Каждая мягкая капсула имеет натуральный лимонный вкус, не пахнет рыбой.

Рыбий жир, получают из анчоусов, сардин, скумбрии, сельди, лосося и тунца путем молекулярной дистилляции, обеспечивающей чистоту продукта. При получении растительных масел путем прессования не используется гексан или агрессивные химикаты. Этот продукт не содержит транс-жирных кислот. Продукт Omega 3·6·9 Complete компании Country Life изготавливается в соответствии высокими и точными стандартами качества.

Качество — главный ингредиент продуктов. Каждый продукт проверяется на соответствие строгим стандартам Country Life. Исследования показали, что добавки с содержанием жирных омега-кислот дают хорошие результаты во многих областях, включая:

• Здоровье сердечно-сосудистой системы
• Здоровый мозг
• Здоровая кожа
• Поддержание иммунитета

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Кожа становится заметно лучше, мягкая, не шелушится.
2. Прекрасно усваивается, без побочных действий.
3. Повышается иммунитет.
4. Хорошая цена за такое качество.

Минусы

1. Болит голова после приема — в редких случаях.
2. Отталкивает рыбный запах.
3. Капсулы трудно принимать, большие.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калории	25
Калории от жира	25
Всего жиров	2,5 г	4% *
Насыщенный жир	0,5 г	3% *
Мононенасыщенный жир	0,5 г	**
Полиненасыщенные жиры	1,5 г	**
холестерин	6 мг	2% *
белка	0,5 г	1% *
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	20 МЕ	67%
Концентрат рыбьего жира, обеспечивающий:	800 мг	**
EPA Eicosapentaenoic Acid) (Omega 3)	240 мг	**
DHA (докозагексаеновая кислота) (Omega 3)	160 мг	**
Масло оливковое масло обеспечение:	800 мг	**
GLA (гамма-линоленовая кислота) (Omega 6)	152 мг	**
обычно обеспечивая:
Линоленовая кислота (Омега 6)	270 мг	**
Олеиновая кислота (Омега-9)	109 мг	**
Льняное масло	800 мг	**
обеспечение: ALA (альфа-линоленовая кислота) (Omega-3)	424 мг	**
обычно обеспечивая:
Линолевая кислота (Омега-6)	100 мг	**
Олеиновая кислота (Омега-9)	79 мг	**
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. ** Суточная доза не определена.

Nordic Naturals, с лимонным вкусом

Объем упаковки: 237 мл
Цена: $25,46
Рейтинг: 4.6/5

Открыть на iherb.com

• Сияющая кожа
• Позитивный настрой
• Гибкие суставы
• Превосходный лимонный вкус
  1270 мг Омега-3/170 мг гамма-линоленовая кислота
• Улучшенная форма триглицерида
  Продукт проверен на отсутствие ГМО
• Чистота продукта проверена в независимой лаборатории
• Пищевая добавка
• Фармацевтическая степень чистоты
• Промысловая рыба
• Без рыбного послевкусия
• Сертифицировано Friend of the Sea

Complex Omega содержит кислоты omega-3 из рыбьего жира, гамма-линоленовую кислоту омага-6 из масло бурачника и олеиновую кислоту омега-9. Эта сбалансированная смесь содействует здоровью сердца, функции мозга, положительному настроению и обеспечивает здоровье суставов и кожи.

Каждая партия рыбьего жира Nordic Naturals проверяется в независимой сертифицированной лаборатории на наличие токсинов, в том числе тяжелых металлов. Весь рыбий жир поставляется в форме триглицеридов и отвечает самым строгим международным стандартам чистоты и свежести.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Помог детям улучшить когнитивные способности и речь.
2. Улучшает состояние кожи и волос.
3. Комплекс имеет приятный запах.
4. Нормализует сон.
5. Улучшается общее самочувствие.

Минусы

1. В редких случаях наблюдалась отрыжка.
2. Некоторые потребители не смогли принимать в чистом виде из-за своеобразного вкуса.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость*
Калории	45
Калории из жира	45
Всего жиров	5,0 г	8%
Насыщенный жир	1,0 г	5%
Транс-жир	0 г	†
Омега-3	1270 мг	†
EPA (Eicosapentaenoic Acid)	610 мг	†
DHA (докозагексаеновая кислота)	405 мг	†
Другие Omega-3s	255 мг	†
Омега-6	500 мг	†
GLA (гамма-линоленовая кислота)	170 мг	†
Омега-9s	500 мг	†
OA (олеиновая кислота)	400 мг	†
* Процент дневной нормы основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена. Менее 5 мг холестерина на порцию.

Bluebonnet Nutrition, на растительной основе

Объем упаковки: 90 капсул
Цена: $17,56
Рейтинг: 4.5/5

Открыть на iherb.com

• Семена льна, примула вечерняя и масло бурачника
• Биологически активная пищевая добавка
• Не содержит глютена

Растительные омега 3·6·9 кислоты от Bluebonnet в 1000-мг капсулах обеспечивают организм полезными основными моно- и полиненасыщенными жирными кислотами из масел льна, примулы и бурачника, которые содержат огромное количество альфа- и гамма линоленовой, а также олеиновой кислоты. Продукт доступен в удобных для глотания капсулах для максимального всасывания и поглощения.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Замечен прилив энергии, успокаивает нервную систему.
2. Состояние кожи и волос заметно лучше.
3. Можно принимать аллергикам.
4. Не содержит холестерина.
5. Нет запаха рыбы.

Минусы

1. Капсулы слиплись в бутылочке — отметили несколько покупателей.
2. Явного эффекта не ощутили некоторые потребители.

Состав

	Количество на порцию:	% Дневная стоимость
Омега-3,6,9 масляная смесь (Из масла льняного семени, масла вечерней примулы, масла огуречника)	1000 мг	*
Омега-3 (альфа-линоленовая кислота)	290 мг	*
Омега-6 (линолевая кислота)	320 мг	*
Омега-6 (гамма-линоленовая кислота)	50 мг	*
Омега-9 (олеиновая кислота)	100 мг	*
* Суточная доза не определена.

Source Naturals

Объем упаковки: 30 капсул
Цена: $8,05
Рейтинг: 4.0/5

Открыть на iherb.com

• Комплекс незаменимых жирных кислот
• Для здоровья сердца и мозга
• Пищевая добавка

Омега 3·6·9 от Source Naturals представляет собой полноценный источник жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9. ЭПК и ДГК – это жирные кислоты Омега-3, которые играют важную роль в развитии мозга, особенно для плода в период беременности, для растущих детей и для здоровья сердца и метаболического воспаления. Гамма-линолевая кислота – это незаменимая жирная кислота Омега-6, которая используется клетками для генерации успокаивающих простаглагндинов PGE-1. Олеиновая кислота – это заменимая жирная кислота Омега-9, которая помогает поддерживать нормальное кровяное давление.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Улучшилось состояние кожи, волос, ногтей.
2. Аллергию не вызывает.
3. Капсулы легко глотаются, никакого запаха не имеют.

Минусы

1. Омега 6 и 9 не нужно принимать дополнительно — мнение некоторых покупателей.
2. Маленький объем упаковки.

Состав

	Количество на порцию	% DV
Калории	40
Калории из жира	30
Всего жиров	3,5 г	5% *
Насыщенный жир	0 г	<1% *
Транс-жир	0 г	†
холестерин	10 мг	3%
Всего углеводов	1 г	<1% *
белка	1 г	2% *
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	30 МЕ	100%
альфа-линоленовая кислота (ALA) [омега-3]	636 мг	†
Линолевая кислота [омега-6]	522 мг	†
Олеиновая кислота [омега-9]	402 мг	†
Eicosapentaenoic Acid (EPA) [омега-3]	360 мг	†
Докозагексаеновая кислота (DHA) [омега-3]	240 мг	†
гамма-линоленовая кислота (GLA) [омега-6]	228 мг	†
* Процент дневной нормы (% DV) основаны на диете в 2000 калорий. † Суточная доза не определена.

Thompson

Объем упаковки: 120 гелевых капсул
Цена: $12,69
Рейтинг: 4.7/5

Открыть на iherb.com

• С 1932 года
• Незаменимые жирные кислоты
• Свежие и полезные
• Раз в день
• Пищевая добавка

Омега 3-6-9 содержит масло огуречника, масло из семян льна и рыбий жир для сбалансированного соотношения ЭПК, ДГК и ГЛК. Продукт прошел обработку (в том числе молекулярную дистилляцию) для устранения тяжелых металлов, полихлорированных дифенилов, диоксинов, фуранов и других потенциальных загрязнителей.

Собственные лабораторные исследования гарантируют чистоту и свежесть всех продуктов Thompson.

Что отмечают потребители:

Плюсы

1. Запах минимальный, могут принимать даже дети.
2. Общее состояние организма становится лучше, проходит сонливость.
3. Кожа становится увлажненной, проходит сухость.
4. Стали лучше выглядеть волосы.

Минусы

1. Капсулы большеваты, неудобно принимать.
2. Некоторые полагают, что прием Омега 6-9 в виде отдельной добавки не нужен.

Состав

	Количество на порцию	% Дневная стоимость
Калории	15
Калории от жира	10
Всего жиров	1 г	2% †
холестерин	5 мг	2%
Витамин Е (в виде смешанных токоферолов)	10 МЕ	33%
Масло оливковое масло (Поставка 128 мг линолевой кислоты [Омега 6], 76 мг гамма-линоленовой кислоты [Омега-6] и 78 мг олеиновой кислоты [Омега-9]	400 мг	*
Рыбий жир (Поставка 72 мг EPA [Eicosapentaenoic Acid] [Omega 3] и 48 мг DHA [Докозагексаеновая кислота] [Omega 3]	400 мг	*
Льняное масло (Поставка 212 мг альфа-линоленовой кислоты [Омега-3], 47 мг линолевой кислоты [Омега-6] и 75 мг олеиновой кислоты [Омега-9])	400 мг	*
† Процент дневной нормы, основанный на диете в 2000 калорий. *Суточная доза не определена.

Как выбрать комплекс Омега 3 или как мы привыкли называть «рыбий жир»

В последнее время появилось множество статей о пользе рыбьего жира и Омега-3 кислот для организма человека. Однако разобраться в этом объеме информации обычному человеку бывает сложно – процесс отнимает много времени и сил.

Актуальность темы оспаривать сложно, поэтому мы решили собрать и проанализировать для вас самые интересные материалы. Мы выделим полезную информацию и поможем разобраться в вопросе приема пищевых добавок, содержащих Омега-3 кислоты. Так что начнем по порядку.

 

Как рыбий жир становится Омега 3 комплексом

1. Изначально рыбий жир, который извлекают из тушек и печени глубоководной океанической рыбы это смесь триглицеридов (это молекула глицерина на концах которой жирные кислоты. Так как конца у нее 3, поэтому так и назвали триглицериды). Такой продукт мы знаем просто как «Рыбий жир».
2. Далее из рыбьего жира получают Омега 3 кислоты. С помощью всем известного этилового спирта жирные кислоты отделяют из смеси. В результате получается этиловый эфир жирной кислоты. В этой форме чаще всего Омега 3 кислоты капсулируют и предлагают в комплексах. В таком случае на упаковке можно встретить надпись Ethyl Esters.
3. Так как в форме триглицеридов Омега 3 кислоты немного эффективнее усваиваются организмом, то некоторые производители премиум-комплексов после получения этилового эфира жирных кислот снова восстанавливают его до формы триглицеридов, то есть как бы возвращая природную форму. Такой процесс удорожает комплексы Омега-3.

 

 

Омега-3 очень важна! Научно доказано, что Омега-3 жирные кислоты важны для здоровья и оказывают комплексное воздействие на организм.  Главный секрет Омега-3 – это полиненасыщенные (полезные) жиры, которые тормозят образование холестериновых бляшек и соответственно уменьшают риски развития заболеваний сердечнососудистой системы. Важно, что они не синтезируются в организме человека, но при этом регулярно расходуются, именно поэтому они должны поступать из внешних источников, главным образом из пищи.

 

 

Польза жирных кислот Омега-3 на системы организма:

 

• Положительное влияние на сердце и сосуды – уменьшение риска развития инфаркта, инсульта, понижение холестерина и давления
• Повышение регенерирующих функций кожи – кожа медленнее стареет и лучше восстанавливается, выглядит моложе и подтянутей
• Защита кожи от солнца, уменьшение аллергических реакций и дерматитов
• Поддержка суставов – замедляются процессы разрушения хрящевой ткани
• Противовоспалительная функция суставов
• Улучшение мозговой деятельности – положительное влияние на память и внимание, повышение работоспособности
• Поддержка иммунной и кровеносной системы
• Стимуляция репродуктивной функции
• Уменьшение риска развития глазных болезней, уменьшение симптомов «сухих» глаз
• Положительный эффект при лечении депрессии

 

 

Начнем выбирать. Смотрим на DHA и EPA кислоты

Омега-3 кислот в природе множество, однако наиболее важные для организма человека это EPA и DHA кислоты (именно так они обозначаются на баночках с составом), поэтому выбирая активный комплекс, необходимо учитывать их содержание в данном продукте.

• ЕРА или ЭПК, это эйкозапентаеновая кислота, а DHA или ДГК — докозагексаеновая кислота. Они содержатся только в жирных сортах рыбы, чаще всего в тушках сардины, сельди, лосося и скумбрии.
• EPA и DHA кислоты входят в состав клеточных мембран, а значит здоровье всего организма зависит от их необходимого количества.

 

!	В наших органах находится разное количество Омега-3 кислот. В сложных системах содержание полезных  кислот больше, чем в простых. Больше всего DHA кислоты в сером веществе головного мозга, сетчатке глаза, тканях яичек и составе спермы. Наш мозг на 30% состоит из полиненасыщенных кислот.

 

Теперь становиться ясно почему при выборе Омега 3 обязательно необходимо обращать на количество именно EPA и DHA кислот.

 

Популярная ошибка:

При покупке Омега-3 большинство людей смотрит на общее количество рыбьего жира, в то время как надо обращать внимание на соотношение DHA+EPA. Во многих препаратах содержится не больше 30% полезных кислот. Если сравнивать разные препараты с одинаковым содержанием рыбьего жира, станет понятно, что в них разное количество DHA и EPA. Выбирайте комплексы, в которых не менее 180 мг EPA и 120 мг DHA на 1000 мг рыбьего жира. Чем больше содержание жирных кислот, тем больше пользы для здоровья.

 

Например:

На данном примере можно увидеть, что общее содержание Рыбьего жира (Fish Oil Concentrate) 2000 мг в 2 капсулах (Serving size: 2 Softgels). Значит в 1 капсуле 1000 мг рыбьего жира.

Содержание полезных EPA и DPA в 2 капсулах:

• EPA — 320 мг
• DPA — 200 мг

Соответственно содержание в 1 капсуле:

• EPA — 160 мг
• DPA — 100 мг

Именно так в современном мире обозначается содержание ненасыщенных жирных Омег 3 кислот. Всегда смотрите их количество на упаковке. Если на упаковке не указаны их количества, значит производитель не хочет акцентировать на этом внимания, а это значит, что скорее их там очень мало.

В данном случае выбран пример не комплекса Омега 3, а рыбьего жира, в котором также указывают содержание этих кислот.

 

Подведем итог. Наиболее высокое содержание EPA и DHA кислот расположим по убыванию:

 

Дневная норма Омега 3

В США нет официальных норм потребления Омега-3 кислот, в некоторых странах рекомендуется пить для профилактики 300-500 мг DHA+EPA в сутки. В лечебных целях доза может быть увеличена до 1-2,5 граммов. Больше 3 граммов жирных кислот употреблять не стоит. Дети с двухлетнего возраста могут принимать 250 мг смеси EPA и DHA в день.

Некоторые специалисты опираются на нормы скандинавских стран и считают, что доза Омега-3 для детей должна быть в два раза больше взрослой  (1100-1200 мг.).

 

 

Начнем выбирать. Растительная или животная Омега-3

Многие ошибочно считают, что растительная Омега-3 ничем не отличается от животной, но на самом деле это не так.

Растительная Омега является альфа-линоленовой кислотой (ALA), которая отличается по составу и усваивается совершенно по другой схеме, расщепляясь на EPA и DHA уже после попадания в организм.

Исследования показали, что 70% АЛК не может превратиться в организме в необходимые ЭПК и ДГК, поэтому даже при достаточном потреблении льняного масла положительный эффект не наблюдается.

Молекулы АЛК (ALA) неустойчивы, они легко окисляются под воздействием температуры и других внешних факторов (света, воздуха). Для сохранения полезных свойств льняного масла его надо хранить в холодильнике в тёмной посуде не более месяца, при этом вы должны быть уверены, что оно не окислилось во время перевозки или хранения в магазине.

 

 

Животная Омега 3 лучше

Рыба содержит ЭПК и ДГК в готовом виде, поэтому является предпочтительным источником данных кислот. Считается, что потребляя жирную морскую рыбу 2-3 раза в неделю, вы получаете необходимую порцию DHA и EPA кислот.

 

Треккер нутриентов поможет найти омега 3 кислоты

 

Если вы хотите быстро и легко узнать топ продуктов содержащих омега 3 кислоты, или хотите узнать весь состав вашего приема пищи, тогда попробуйте мобильное приложение PREPRO.

Кроме того что там можно составлять планы питания и проверять каких витаминов и минералов не хватает в вашем рационе, там есть замечательная функция, которая ищет среди продуктов и добавок все что, например, содержит омега 3 кислоты.

 

 

 

Познакомиться с приложением можно на сайте

 

 

 

А еще есть Омега 6 и омега 9. Зачем они?

Кроме Омега-3 кислот существует ещё Омега-6 и 9. В организме они находятся в определенном балансе относительно друг друга и нарушение этого баланса приводит к системным сбоям в организме и возникновению заболеваний. Обусловлено это тем, что в последние годы в рационе человека потребление Омега-6 и 9 значительно выросло, а Омега-3 – уменьшилось.

Как мы уже говорили, Омега-3 состоит из EPA кислоты, обладающей мощным противовоспалительным действием и снижающей риск развития заболеваний сердца, сосудов, онкологии и ревматизма, а также DHA, отвечающей за здоровье и работу мозга.

 

• Омега-6 кислоты тоже необходимы для полноценной жизнедеятельности и не вырабатываются нашим организмом. Мы получаем их из пищи, потребляя растительные масла (кукурузное, кунжутное, арахисовое). Избыток Омега-6 провоцирует развитие воспалительного процесса, поэтому важно соблюдать баланс.
• Омега-9 кислоты практически не требуются нашему организму и поступают вместе с подсолнечным и оливковым маслом, рапсом, миндалём и авокадо. В тоже время потребление Омега-9 вместо насыщенных жиров помогает снизить уровень холестерина, уменьшить риск развития диабета и заболеваний сердца.

 

Получается, что Омега 3 и Омега 6 кислоты оказывают противоположные эффекты (противовоспалительный и воспалительный) и смещения их количества относительно друг друга вызывает нарушения.

Для профилактики лучше принимать именно Омегу 3, а Омегу 6 достаточно принимать из пищи. Тогда соотношение пойдет в увеличение Омега 3 относительно Омега 6.

 

Из какой рыбы получен жир

 

 

Наилучший вариант – это жирная рыба, обитающая в холодных морях, в ней содержится максимальное количество Омега-3. Например, в нежирной рыбе типа трески содержание Омега-3 в 12 раз меньше, чем в скумбрии атлантической, поэтому она не обеспечивает необходимую порцию Омега-3.

Интересно, что рыба, выловленная в океане, содержит больше Омега-3, чем такая же рыба, выращенная в искусственных условиях. Намного отличается и соотношение Омега-3 и 6, поэтому фермерская рыба не пригодна для коррекции баланса между этими кислотами.

Употребляя 3-4 порции жирной качественной морской рыбы в неделю, вы покроете потребность организма в полезных кислотах, что является хорошей профилактикой многих заболеваний. Однако в пищу желательно потреблять «дикую» норвежскую рыбу или лосось, выловленный на Аляске – это самый чистый и полезный источник полиненасыщенных кислот.

Приём рыбьего жира в виде пищевых добавок в современных условиях – более дешёвый и безопасный способ восполнения Омега-3 кислот. Выбирайте препараты из океанической жирной рыбы (сардин или анчоусов), в них максимальное количество ненасыщенных жирных кислот и минимальное количество загрязняющих веществ.

 

!

Рыбий жир, произведённый в США, проходит проверку на присутствие 32 загрязняющих веществ, что гарантирует потребителям безопасность продукта. Предпочтительно покупать рыбий жир, прошедший международные тестирования на тяжёлые металлы и другие загрязнения. Информация об этом обычно указывается на этикетке или на сайте производителя.

 

Полезный момент. Молекулярная форма

Существует две основных формы Омега-3 кислот, которые продаются в наших аптеках – триглицериды и этиловый эфир. Эту информацию сложно найти на упаковке, но знать о ее существовании важно.

 

Триглецириды – природная форма Омега-3 кислот, в том числе – рыбий жир, усваивается в организме лучше всего. Рыбий жир – всегда в форме триглицеридов. 

Этиловый эфир жирных кислот – это форма при которой Омега-3 кислоты отделяют от остальных компонентов из рыбьего жира. В этой форме жирные кислоты можно очищать от примесей и концентрировать. Преимущество таких препаратов в тщательной очистке, а недостаток в несколько меньшей усвояемости.

 

Надо заметить, что все исследования посвященные эффективности и пользе Омега 3 кислот проводились именно с этиловым эфиром жирных кислот. Да, триглицериды лучше всасываются, но в долгосрочной перспективе, если вы принимаете омега-3 комплексы на постоянной основе — эффект получается одинаковый!

 

!

Проводились научные исследования биодоступности препаратов разной молекулярной формы. Триглецириды намного быстрее достигают тканей организма и считаются более эффективными в краткосрочной перспективе. Этиловым эфирам требуется от 8 до 12 недель, чтобы от приёма появился устойчивый эффект, в остальном они не менее полезны и эффективны, но при этом значительно экономичнее.

 

Капсулы или жидкая форма

Чаще всего продаются пищевые добавки рыбьего жира в виде капсулы – это самый удобный вариант. Преимущество капсул в том, что они легко проглатываются и не имеют привкуса рыбы. Рыбий жир защищён от воздействия света и воздуха, а это позволяет дольше сохранять его лечебные качества. Большинство производителей предлагают специальную оболочку, растворяющуюся не в желудке, а в кишечнике, что помогает избежать рыбной отрыжки.

Наиболее распространённый источник Омега-3 – печень трески, обычно такие комплексы продают в жидком виде. Рыбий жир фасуется в стеклянные или пластиковые тонированные бутылочки, которые необходимо держать в холодильнике. Жидкий рыбий жир быстро окисляется и теряет свои лечебные свойства, поэтому банку нельзя оставлять в открытом виде. Часто производители защищают жидкий рыбий жир от окисления инертным газом. Для детей выпускают рыбий жир с фруктовым вкусом.

Детские добавки с Омега-3 в последнее время выпускаются в форме желатиновых капсул с фруктовыми вкусами, а также желейных конфеток в виде мишек и других весёлых зверей. Преимущество жевательных конфет в небольшом размере, подходящем для малышей, и ярком вкусе, забивающем привкус рыбы. 

 

Анализируем и сравниваем

Напоследок сравним несколько достойных вариантов комплексов Омега-3, представленных на нашем рынке.

 

Комплекс Omega-3 1125, Source Naturals, арктический, 1125 мг, 60 капсул

 

 

Компания работает на рынке пищевых добавок уже больше полувека и зарекомендовала себя наилучшим образом. Source Naturals гарантирует высокое качество сырья — без ртути и примесей тяжёлых металлов, а также отсутствие в составе препарата глютена, пшеницы, молока и других продуктов, вызывающих аллергическую реакцию. Омега-3 добывается из арктической глубоководной рыбы, которая отличается большим содержанием полезных кислот.

Сырьё проходит глубокую очистку путём молекулярной дистилляции, а содержание EPA и DHA в комплексе достигает 962 мг.(EPA 687 + DHA 275 мг.), что позволяет эффективно восполнять недостаток Омега-3 в организме человека. Форма выпуска препарата – капсулы. В баночке 60 капсул, одна капсула покрывает суточную потребность организма в Омега-3.

• Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 962 мг
• Качество сырья — высокое
• Сырье — глубоководная рыба
• Форма — капсулы

 

Омега-3 (супер) Life Extension, 120 капсул

 

Высококонцентрированный рыбий жир с расширенной формулой. Кроме Омега-3 в комплекс входит экстракт семян кунжута лигнаны. Концентрат рыбьего жира проходит глубокую очистку, имеет международные сертификаты GMP и IFOS, подтверждающие безопасность продукта.

Общее содержание рыбьего жира в капсуле – 1000 мг., EPA – 350 мг., DHA – 250 мг., всего Омега-3 кислот – 600 мг. В баночке 120 капсул. Рыбий жир добывается из холодноводной рыбы, как указано на этикетке — минтая. Рекомендуемая доза – 2 капсулы в сутки.

• Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
• Качество сырья — высокое
• Сырье — холодноводная рыба
• Дополнительный состав
• Сертификат IFOS
• Форма — капсулы

 

Биомакс Омега-3 1250 мг, Agetis Supplements, 30 капсул

Пищевая добавка соответствует стандартам качества GMP и очищается путём глубокой дистилляции. Продукт прошёл проверку на отсутствие вредных примесей. Содержание Омега-3 кислот — 465 EPA+375 DHA, общая концентрация рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 кислот – 840 мг. Рекомендуемая доза – 1 капсула в сутки.

• Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 840 мг
• Качество сырья — высокое
• Сырье — холодноводная рыба
• Форма — капсулы
• Отличная цена

 

Ultimate Omega Xtra лимон, 60 мягких таблеток от Nordic Naturals

 

 

Натуральный рыбий жир Nordic Naturals проходит проверку независимыми лабораториями и соответствует международным стандартам GMP. Добывается из экологически чистых глубоководных сортов рыбы – анчоусов и сардин. В препарате не содержится глютен, молочные продукты, искусственные красители и ароматизаторы. Используется натуральный ароматизатор  – лимон.

Форма обработки – молекулярная дистилляция, молекулярная форма – улучшенные триглицериды. Форма выпуска – мягкие гелевые таблетки. Концентрация Омега-3 в одном гелиевом шарике – 700 мг., EPA – 400 мг., DHA – 200 мг. В состав комплекса входит Витамин D3 – 500 мг. в каждой таблетке. Рекомендуемая доза – 2 гелиевых шарика в сутки.

• Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
• Качество сырья — высокое
• Сырье — глубоководная рыба
• Триглицериды
• Дополнительный состав
• Форма — капсулы

 

Carlson Elite Omega-3 Gems 1250 мг, 90+30 капсул

 

 

Компания Carlson зарекомендовала себя, как один из лучших производителей рыбьего жира из глубоководной норвежской рыбы. Для изготовления препаратов используются анчоусы, сардины, скумбрия, домкрат и помпано. Препарат прошёл проверку международными независимыми лабораториями, имеет сертификаты качества и безопасности GMP и IFOS.

Carlson Elite Omega-3 Gems выпускается в форме мягких гелевых таблеток, в упаковке 120 гелей с лимонным запахом. Не содержит искусственные ароматизаторы, глютен, сахар и консерванты. В одной таблетке содержится рыбьего жира – 1250 мг., Омега-3 – 800 мг., EPA – 400 мг., DHA – 300 мг. Рекомендуемая доза – 2 жевательные таблетки в сутки.

• Количество EPA+DHA в 1 капсуле — 600 мг
• Качество сырья — высокое
• Сырье — холодноводная рыба
• Сертификат IFOS
• Форма — капсулы

 

Побочные эффекты приема рыбьего жира

 

Если у вас нет аллергии на рыбу или моллюсков, у вас, скорее всего, не будет никакой реакции на рыбий жир. У некоторых людей могут быть побочные эффекты от применения  рыбьего жира, но это не означает, что у них аллергия.

 

Тем не менее применение больших доз рыбьего жира, более 5000 мг в сутки, может привести к нежелательным последствиям и нанести вред организму.

1. Высокий уровень сахара в крови

 

Прием высоких доз жирных кислот омега-3 может стимулировать выработку глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными. И некоторые исследования показывают, что ежедневные дозы до 3,9 грамма EPA и 3,7 грамма DHA — две основные формы жирных кислот омега-3 — не влияют на уровень сахара в крови для лиц с диабетом 2 типа.

 

2. Кровотечение из носа

 

Прием большого количества рыбьего жира может препятствовать образованию сгустка крови, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как кровотечение из носа или кровотечение десен. Одно исследование у 56 человек показало, что добавка 640 мг рыбьего жира в день в течение четырехнедельного периода уменьшает свертываемость крови у здоровых взрослых.

 

3. Низкое кровяное давление

 

Способность рыбьего жира снижать кровяное давление зафиксировано в нескольких исследованиях, и Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким кровяным давлением, они могут вызвать серьезные проблемы для тех, кто имеет низкое кровяное давление. Поэтому если у вас есть проблемы с давлением, прием добавок Омега-3 необходимо обсудить с вашим лечащим врачом. 

 

4. Кислотный рефлюкс

 

Рыбий жир с высоким содержанием жира и может вызывать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, пищеварение и изжога у некоторых людей.

В таком случае необходимо снизить дозировку и разбить на несколько приемов в течение дня, а также принимать добавку после еды, избегая применение натощак. 

 

Безопасным считается применение  до 5000 мг жирных кислот омега-3 в день. Если у вас есть какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление добавок и старайтесь получать омега-3 жирные кислоты и источников питания, ежедневно добавляя содержащие их продукты в свой рацион.

 

Подведем итоги

 

	Сравнительная таблица комплексов Омега-3 кислот
Комплекс	Омега-3	Количество рыбьего жира на 1 капсулу	Количество EPA+DHA кислот на 1 капсулу	Молекулярная форма	Форма выпуска
	Рыбий жир, Омега — 3, Solgar	950 мг	882 мг	Этиловый эфир	Гелиевые капсулы
	Комплекс Omega Alaskan, Solgar	1200 мг	210 мг	Триглицериды	Гелиевые капсулы
	Комплекс Омега 3, 1250 мг, Биомакс	1250 мг	840 мг	Не указана	Гелиевые капсулы
	Омега 3, поддержка сердца, Omega-3, Now Foods	1000 мг	300 мг	Не указана	Гелиевые капсулы
	Рыбий жир, Omega-3 Fish Oil, Solgar	1000 мг	260 мг	Триглицериды	Гелиевые капсулы
	Рыбий жир (Omega-3 Fish oil), Natrol	1000 мг	300 мг	Не указана	Гелиевые капсулы
	Комплекс Ultimate Omega, Nordic Naturals	700 мг	600 мг	Триглицериды	Гелиевые капсулы
	Комплекс Elite Omega 3, Carlson Labs	1250 мг	700 мг	Этиловый эфир	Гелиевые капсулы
	Супер омега 3, Omega-3, Now Foods	1000 мг	750 мг	Не указана	Гелиевые капсулы
	Рыбий жир премиум, Omega-3, California Gold Nutrition	1000 мг	300 мг	Триглицериды	Гелиевые капсулы

 

Омега-3 комплексы для детей

 

           

 

Польза Омега-3 для женщин

Омега-3 для женщин являются наиболее ценным источником здоровья. Омега-3 — это незаменимые жиры, которые не синтезируются в нужных количествах в организме и являются одним из необходимых компонентов полноценного здорового питания. В маленьких количествах Омега-3 содержатся в некоторых растительных продуктах, но основным их источником является рыба.

Для женщин пользу Омега-3, входящих в состав рыбьего жира сложно переоценить. При приеме Омега-3 у женщин нормализуется пищеварение, репродуктивные процессы в организме, а для поддержания красоты эти полиненасыщенные жирные кислоты просто незаменимы!

Чтобы организм мог получить достаточное количество Омега-3 из продуктов питания, необходимо ежедневно съедать очень много рыбы, растительных масел, орехов. Сложно представить, что человек (и в особенности — женщина) смог осилить несколько десятков килограммов полезной еды за один день. К тому же качество продуктов часто оставляет желать лучшего.

Поэтому самым оптимальным вариантом употребления Омега-3 является рыбий жир. Он выпускается в жидком виде, в капсулах, поэтому женщина может подобрать для себя удобную форму и с удовольствием принимать Омега-3.

Для чего женщины принимают Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 для женского организма являются по-настоящему незаменимыми. Они нужны практически для всех органов, а особенно для репродукции и поддержания красивого внешнего вида.

Беременные, кормящие женщины и те, кто еще только планирует беременность — категория людей, у которых повышена потребность в Омега-3. Это связано со здоровьем как будущего ребенка, так и самой женщины.

При планировании беременности Омега-3 помогают наладить работу иммунной и эндокринной систем, улучшить состояние кожи и волос, укрепить здоровье в целом, избавиться от бесплодия.

Беременные женщины принимают Омега-3 по многим причинам:

Польза для женщины	Польза для ребенка
— предотвращает преждевременные роды; — уменьшает вероятность развития эклампсии; — уменьшает вероятность послеродовой депрессии у матери; — снижает вероятность появления растяжек на коже;	— обеспечивает хорошее созревание и функциональность мозга плода; — правильное созревание всех органов и тканей; — правильное созревание скелета.

Суточная норма для беременных и кормящих женщин отличается от обычной, поэтому перед применением Омега-3 необходимо проконсультироваться с врачом!

Польза Омега-3 для женщин

Женщины, которые не планируют беременность, также принимают рыбий жир с Омега-3 для поддержания красоты и замедления старения.

Омега-3 обеспечивают при регулярном приёме:

• снижение уровня холестерина, очищение сосудов, нормализуют работы сердечно-сосудистой системы и щитовидной железы;
• укрепление структуры клеток, повышение их сопротивляемости неблагоприятным факторам и замедление старения;
• устранение воспалительных процессов, а также предупреждение аутоиммунных заболеваний;
• стимулирование регенерации органов и общего омоложения организма;
• укрепление волос и ногтей, восстановление их структуры;
• увлажнение кожи благодаря удерживанию в ней влаги, что приводит к разглаживанию морщин и уменьшению шелушащихся областей.

Витамины для красоты

Омега-3 не зря называют «витаминами красоты», ведь они действуют на организм женщины комплексно.

Кроме положительного влияния на состояние кожи, волос и ногтей, Омега-3 нормализуют гормональный фон, а также используются при коррекции веса.

Несмотря на то, что во время похудения любая диета исключает большое количество жиров, врачи-диетологи назначают Омега-3 для улучшения процессов метаболизма. Это особенно актуально, если женщина во время похудения активно занимается спортом.
В этом случае Омега-3 работают как «сжигатель» ненужных жировых отложений, так как улучшают работу щитовидной железы, притупляют голод. Также омега-3 помогают поддерживать эластичность кожи во время похудения, а физические нагрузки с их помощью становятся более эффективными.

Показателем красоты женщины является и ее психическое состояние. Различные стрессовые ситуации, гормональные сбои и другие факторы не лучшим образом влияют на женскую нервную систему, становясь причиной многих заболеваний.
При регулярном приёме Омега-3 у женщин отмечается улучшение памяти, более активная работа мозга, снижение депрессивного состояния.
Также Омега-3 являются хорошим средством при профилактике неврологических заболеваний, вероятности инсульта, сосудистых заболеваний, нормализует давление.

Инструкция по применению Омега-3 для женщин и противопоказания

Мы не даем конкретных норм употребления препаратов Омега-3, так как всё зависит от содержания полезных веществ в самом препарате, назначения и желаемого результата. Рекомендуем всегда предварительно обращаться к врачу за консультацией.

Кроме этого, есть ряд состояний, при которых приём Омега-3 противопоказан:

• при заболеваниях свертывающей системы, при травмах, кровотечениях, а также в послеоперационный период;
• индивидуальная непереносимость морепродуктов;
• печеночная или почечная недостаточность;
• переизбыток кальция в организме;
• гипервитаминоз витамина D;
• нарушение функций щитовидной железы.

Как выбрать лучшие Омега-3 для женщин?

При выборе лучшего препарата Омега-3 мы всегда рекомендуем не гнаться за низкой ценой, а обращать внимание на показатели качества рыбьего жира:

1. Основной показатель качества — использование рыб, выращенных в естественной среде, то есть, в океане.
2. Все рыбы должны добываться и перерабатываться на месте вылова, то есть на плавучих базах в океане. Именно здесь из только что выловленной рыбы собирается и очищается рыбий жир. Подготовленное сырье на берегу только расфасовывается для дальнейшей отправки продавцам.
3. Очень важно, чтобы рыбий жир употреблялся в максимально натуральном виде — жидкой форме или капсулах, в оболочках которых нет лишних добавок.
4. Сам рыбий жир уже содержит достаточное количество жирных кислот, витаминов и минералов, поэтому не требует дополнительного «обогащения» и консервантов. Единственное, что может добавляться в качественный рыбий жир — это натуральный лимонный аромат.

Мы рекомендуем для применения качественный рыбий жир Norwegian Fish Oil, который добывают в океане. Выбор препаратов Омега-3 для женщин очень большой, есть жидкая форма рыбьего жира, а также рыбий жир в капсулах с различным содержанием Омега-3.

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19

https://ria.ru/20201116/vitaminy-1584604484.html

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19 — РИА Новости, 16.11.2020

Витамины против коронавируса. Ученые ищут новые средства от COVID-19

Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч… РИА Новости, 16.11.2020

2020-11-16T08:00

2020-11-16T08:00

2020-11-16T10:41

наука

здоровье

биология

витамины

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn23.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584515715_0:83:3072:1811_1920x0_80_0_0_cb1e18e95f6ed3b13595c89648dcd008.jpg

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч человек. Результаты ожидают к лету, но кое-что уже известно. Эффективны ли для профилактики COVID-19 поливитаминные комплексы, какие витамины стоит принимать и как при этом не навредить организму — в материале РИА Новости.Все в одном флаконе — не всегда хорошоМногие думают, что для защиты от инфекций лучше сразу купить комплексные препараты — поливитамины или так называемые иммуностимулирующие добавки, поскольку в них уже есть все необходимые вещества.Но универсальных поливитаминных препаратов не бывает. Все они специализированные: есть комплексы для пожилых, беременных, детей, людей, соблюдающих веганскую или другую ограниченную диету. Если здоровый и нормально питающийся человек начнет принимать добавки, он получит двойную дозу витаминов и минералов, а это может быть опасно. Поливитаминных препаратов против COVID-19 пока не существует. Большинство клинических исследований на эту тему еще не завершены. Но некоторые результаты уже есть.В частности, ученые определили наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и C, цинк, а также омега-3-ненасыщенные жирные кислоты.Витамин DВ первую очередь внимание исследователей привлек витамин D, так как он хорошо помогает блокировать респираторные инфекции, в том числе вызванные патогенами из группы коронавирусов.Британские ученые, обобщив клинические данные, установили, что среди пациентов с достаточным содержанием витамина D в крови реже тяжелая форма COVID-19 и ниже смертность. А исследователи из Северо-Западного университета США считают, что витамин D помогает предотвратить цитокиновый шторм — опасное осложнение при коронавирусе, связанное с гиперактивным иммунным ответом. Авторы также выявили прямую связь между смертностью от COVID-19 и низким уровнем витамина D. Тем не менее непонятно, имеет ли смысл принимать витамин D для профилактики. Недавний анализ данных Британского биобанка, в котором отслеживается состояние здоровья полумиллиона человек, показал, что витамина D в крови у людей с положительным и отрицательным тестом на коронавирус практически столько же, если учитывать поправки на возраст, вес и сопутствующие заболевания.Сейчас профилактические свойства витамина D проверяют в более чем шестидесяти клинических испытаниях, а в США стартует крупное исследование с участием 2700 человек.Витамин СВитамин С — мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки. Он также жизненно важен для иммунной системы.В недавнем обзоре бельгийские ученые пришли к выводу, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая самую тяжелую, когда развивается цитокиновый шторм, так как в высоких дозах этот витамин снижает уровень цитокина интерлейкина-6. В настоящее время в мире планируют или проводят более сорока клинических исследований эффективности витамина C против COVID-19. ЦинкЦинк играет важную роль в производстве лейкоцитов — главных защитников организма от патогенов. В свое время обзорное исследование применения цинка при простудных заболеваниях, вызванных сезонными коронавирусами, показало, что прием этого микроэлемента сразу после появления первых симптомов способствует быстрому выздоровлению.Исследователи из Ахенского университета в Германии подробно описали все механизмы воздействия на организм цинка при вирусных инфекциях и доказали, что он должен работать и против SARS-CoV-2. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что предотвращает попадание патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса. Особенно авторов заинтересовала способность цинка снимать общее воспаление, что очень важно при цитокиновом шторме.Российские ученые в сотрудничестве с греческими и немецкими изучают способность цинка блокировать коронавирус за счет снижения активности ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), с помощью которого вирус проникает в клетки.Применению цинка для лечения COVID-19, часто вместе с другими лекарствами или добавками, посвящено более тридцати исследований. В одном из них, которое проводится в клинике Мэйо в штате Миннесота, принимают участие 4500 человек. Ученые сравнивают воздействие микроэлемента с популярным в США поливитаминным комплексом Centrum Adult. Омега-3 жирные кислотыОмега-3-ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также необходимы для правильной работы иммунной системы. Предварительные данные показывают, что эти органические кислоты могут частично предотвратить заражение и облегчить COVID-19.Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях, но далеко не все люди предпочитают такой рацион. Дефицит полезных веществ ученые предлагают компенсировать с помощью пищевых добавок с омега-3 (рыбьего жира) — традиционного источника жирных кислот, а также витаминов A, D и E. Норвежские исследователи начали клинические испытания, чтобы оценить противовоспалительный эффект, усиление иммунной защиты и благоприятное влияние жира трески на обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы у пациентов с COVID-19. Норвежцы также изучат, предотвращает ли рыбий жир инфекции дыхательных путей и развитие цитокинового шторма.Авторы всех работ подчеркивают: их выводы — предварительные и ни в коем случае не могут рассматриваться как руководство к действию. На сайте Всемирной организации здравоохранения отмечается, что науке пока не известны витамины, гарантированно предотвращающие или помогающие вылечить COVID-19.

https://ria.ru/20181012/1530457634.html

https://ria.ru/20201109/koronavirus-1583682082.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/07e4/0b/0d/1584515715_96:0:2827:2048_1920x0_80_0_0_346f0b9fcb686fb924b9ffc560165e9c.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, биология, витамины, коронавирус covid-19

МОСКВА, 16 ноя — РИА Новости, Владислав Стрекопытов. Чтобы выяснить, защищает ли витамин D от коронавируса, в Великобритании запустили масштабное исследование CORONAVIT, в котором примут участие пять тысяч человек. Результаты ожидают к лету, но кое-что уже известно. Эффективны ли для профилактики COVID-19 поливитаминные комплексы, какие витамины стоит принимать и как при этом не навредить организму — в материале РИА Новости.

Все в одном флаконе — не всегда хорошо

Многие думают, что для защиты от инфекций лучше сразу купить комплексные препараты — поливитамины или так называемые иммуностимулирующие добавки, поскольку в них уже есть все необходимые вещества.

Но универсальных поливитаминных препаратов не бывает. Все они специализированные: есть комплексы для пожилых, беременных, детей, людей, соблюдающих веганскую или другую ограниченную диету. Если здоровый и нормально питающийся человек начнет принимать добавки, он получит двойную дозу витаминов и минералов, а это может быть опасно.

Поливитаминных препаратов против COVID-19 пока не существует. Большинство клинических исследований на эту тему еще не завершены. Но некоторые результаты уже есть.

В частности, ученые определили наиболее важные вещества для поддержки иммунной системы при COVID-19 — это витамины D и C, цинк, а также омега-3-ненасыщенные жирные кислоты.

Витамин D

В первую очередь внимание исследователей привлек витамин D, так как он хорошо помогает блокировать респираторные инфекции, в том числе вызванные патогенами из группы коронавирусов.

Британские ученые, обобщив клинические данные, установили, что среди пациентов с достаточным содержанием витамина D в крови реже тяжелая форма COVID-19 и ниже смертность. А исследователи из Северо-Западного университета США считают, что витамин D помогает предотвратить цитокиновый шторм — опасное осложнение при коронавирусе, связанное с гиперактивным иммунным ответом. Авторы также выявили прямую связь между смертностью от COVID-19 и низким уровнем витамина D. Тем не менее непонятно, имеет ли смысл принимать витамин D для профилактики. Недавний анализ данных Британского биобанка, в котором отслеживается состояние здоровья полумиллиона человек, показал, что витамина D в крови у людей с положительным и отрицательным тестом на коронавирус практически столько же, если учитывать поправки на возраст, вес и сопутствующие заболевания.Сейчас профилактические свойства витамина D проверяют в более чем шестидесяти клинических испытаниях, а в США стартует крупное исследование с участием 2700 человек.

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, защищающий организм от свободных радикалов, которые повреждают и разрушают здоровые клетки. Он также жизненно важен для иммунной системы.

В недавнем обзоре бельгийские ученые пришли к выводу, что витамин С полезен как для профилактики коронавирусной инфекции, так и на всех стадиях заболевания, включая самую тяжелую, когда развивается цитокиновый шторм, так как в высоких дозах этот витамин снижает уровень цитокина интерлейкина-6.

В настоящее время в мире планируют или проводят более сорока клинических исследований эффективности витамина C против COVID-19.

Цинк

Цинк играет важную роль в производстве лейкоцитов — главных защитников организма от патогенов. В свое время обзорное исследование применения цинка при простудных заболеваниях, вызванных сезонными коронавирусами, показало, что прием этого микроэлемента сразу после появления первых симптомов способствует быстрому выздоровлению.Исследователи из Ахенского университета в Германии подробно описали все механизмы воздействия на организм цинка при вирусных инфекциях и доказали, что он должен работать и против SARS-CoV-2. Цинк очищает слизистую оболочку от вирусов, восстанавливает тканевые барьеры и целостность эпителия, что предотвращает попадание патогенов в кровь, а также подавляет репликацию вируса. Особенно авторов заинтересовала способность цинка снимать общее воспаление, что очень важно при цитокиновом шторме.Российские ученые в сотрудничестве с греческими и немецкими изучают способность цинка блокировать коронавирус за счет снижения активности ангиотензинпревращающего фермента 2 (ACE2), с помощью которого вирус проникает в клетки.Применению цинка для лечения COVID-19, часто вместе с другими лекарствами или добавками, посвящено более тридцати исследований. В одном из них, которое проводится в клинике Мэйо в штате Миннесота, принимают участие 4500 человек. Ученые сравнивают воздействие микроэлемента с популярным в США поливитаминным комплексом Centrum Adult. 12 октября 2018, 11:15ИнфографикаВитаминный голодВ чем причины дефицита витаминов и минеральных веществ и как с ним бороться ­— смотрите в инфографике ria.ru.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты входят в состав клеточных мембран и кровеносных сосудов. Они также необходимы для правильной работы иммунной системы. Предварительные данные показывают, что эти органические кислоты могут частично предотвратить заражение и облегчить COVID-19.

Омега-3 кислоты содержатся в рыбе, моллюсках и водорослях, но далеко не все люди предпочитают такой рацион. Дефицит полезных веществ ученые предлагают компенсировать с помощью пищевых добавок с омега-3 (рыбьего жира) — традиционного источника жирных кислот, а также витаминов A, D и E.

Норвежские исследователи начали клинические испытания, чтобы оценить противовоспалительный эффект, усиление иммунной защиты и благоприятное влияние жира трески на обмен веществ и состояние сердечно-сосудистой системы у пациентов с COVID-19. Норвежцы также изучат, предотвращает ли рыбий жир инфекции дыхательных путей и развитие цитокинового шторма.Авторы всех работ подчеркивают: их выводы — предварительные и ни в коем случае не могут рассматриваться как руководство к действию. На сайте Всемирной организации здравоохранения отмечается, что науке пока не известны витамины, гарантированно предотвращающие или помогающие вылечить COVID-19.9 ноября 2020, 08:42Распространение коронавирусаВ РАН прокомментировали данные о связи витамина D с тяжестью COVID-19

Лучший рыбий жир (Омега-3) на iHerb отзывы. Как выбрать? Когда принимать? Дозировка. Польза или вред: mama_beauty — LiveJournal

🔻 Скачай «Бесплатный Гид по iHerb» в моем Телеграм или Instagram

В рейтинге я собрала 10 лучших вариантов цена/качество

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. Carlson Labs, Супер жемчужины с Омега-3

3. Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота

4. Jarrow Formulas, ЭПК-ДГК баланс

5. California Gold Nutrition, Омега 800

6. Sports Research, рыбий жир с омега-3, тройная сила, 1250 мг

7. Now Foods, ультра омега-3

8. Life Extension, супер омега-3

9. Oslomega, норвежская серия

10. Carlson Labs, норвежская серия жидкий вариант

Омега 3: Польза и вред

✅ Улучшается работа головного мозга. DHA кислоты (составляющие основную часть серого вещества) формируют и развивают ткани головного мозга, повышают внимание и сообразительность, стимулируют интеллектуальное развитие. Поэтому для пожилых, беременных и детей до 6 лет выбирайте омега 3 с высоким содержанием DHA кислот

✅ Поддерживает работу сердечно-сосудистой системы

✅ Снижает уровень «плохого» холестерина в крови

✅ Участвует в развитии нервной системы, помогает бороться со стрессом, снижает агрессию, нервозность, тревожность и возбудимость (актуально для деток в период адаптации к садику, школе). Недостаток омега-3 кислот в детском возрасте может привести к  задержке в развитии

✅ Достаточный уровень DHA кислот поможет вам избежать послеродовой депрессии и предотвратить развитие болезни Альцгеймера

✅ Облегчает симптомы менопаузы, регулирует баланс в синтезе гормонов

✅ Снижает риск некоторых форм рака

✅ Делает кожу и волосы красивыми, здоровыми и ухоженными, заметно уменьшает глубину морщин за счет увлажнения и питания кожи.

✅ Повышает иммунитет и помогают организму справиться с инфекциями. Имеет противовосполительный эффект, уменьшает проявление аллергии.

✅ Достаточный уровень омега-3 кислот нормализует обмен веществ и усиливает чувство сытости, предотвращает переедание и набор лишнего веса

❌ Миф: Кроме омега 3 вам нужно принимать еще Омега 6 и 9. Это неправда, комплекс Омега 3-6-9 кислот- это не более чем маркетинговый ход. Если омега 3 у большинства людей в дефиците, омега 6 мы получаем достаточно и даже избыточно, например из подсолнечного масла (избыток Омега 6 вреден). Организму важен баланс жирных кислот, отношение омега 3 к омега 6 должно составлять 1/3, а не 1/30 как чаще бывает. Омега 9 не являются незаменимыми и могут синтезироваться из Омега 6

❌ Миф: Плохая Омега 3 прожигает пенопласт и может повредить ваш желудок. Или наоборот, Омега 3 которая плавит пенопласт хорошая, потому что способна растворять холестериновые бляшки, а та что не плавит – нерабочая и плохая. Это неправда. Омега 3 в форме этиловых эфиров может плавить пенопласт, но это не навредит вашему здоровью, ровно так же как и не растворит бляшки. Это особенность этой химической формы, если вас смущает этот факт, выбирайте Омега 3 в форме триглицеридов, она пенопласт не плавит, к тому же она быстрее и лучше усваивается.

❌ Миф: Омега 3 – прекрасный источник витамина Д, если вы принимаете рыбий жир не нужно принимать витамин Д дополнительно. Это неправда. Максимальное содержание витамина Д в рыбном жире составляет 20% от рекомендованной дозы, принимая во внимание важность витамина Д для здоровья имеет смысл принимать его дополнительно в форме добавок.

❌ Миф: Омега 3 плохого качества мутнеет в холодильнике. Это не правда. В составе рыбьего жира присутствуют добавки, например витамин Е. При охлаждении они делают капсулы мутными, это не связано с низким качеством Омега 3.

Как и когда принимать?

Омега 3 лучше принимать в первой половине дня (во время завтрака). Дозировку и длительность курса определяет врач, например будущим мамам необходимо принимать 500 мг DHA кислот на протяжении всей беременности и до окончания лактации.

Профилактический курс 2-3 месяца с перерывом 1-2 месяца. Оптимальная суточная дозировка – 1000 мг EPA и DHA, а не просто 1000 мг рыбьего жира, обращайте внимание на концентрацию полезных кислот. Если на упаковке не указано содержание EPA и DHA ( ЭПК и ДГК)

Как хранить?

Рыбий жир быстро окисляется под воздействием воздуха и света.  Идеальная температура хранения от 4 до 25 градусов, в темном месте. Мне удобно держать в дверце холодильника (еще и для детей недоступно).

Напомню, что рыбий жир в жидком виде лучше  использовать не более 3 месяцев после вскрытия.

Как выбрать Омегу? (критерии рейтинга)

✅ по содержанию Омега-3 жирных кислот. EPA+DHA — самые важные из всех Омега-3 жирных кислот. Профилактическая доза, рекомендованная Всемирной организацией составлять 500-1000 мг.

✅ предпочтение отдавайте концентрированным формам рыбного жира, так потребление полезных жирных кислот будет больше, а лишнего не нужного жира – меньше. Суточная доза в концентрированном рыбьем жире может содержаться в 1 капсуле, в неконцентрированной в 2-3 капсулах.

✅ по составу лучше выбирать Омега-3 из мелких маслянистых рыб с короткой пищевой цепочкой (анчоусы, сардины, cсельдь, макрель) ,  в такой омеге меньше загрязняющих веществ.

✅ я отдаю предпочтение Омега-3 в капсулах. Вероятность окисления Омега-3 в жидком виде — гораздо выше, а окислившаяся омега из лекарства превращается в яд. После покупки разрежьте капсулу, жир должен пахнуть свежей рыбой.

✅ лучше выбрать рыбий жир в форме триглицеридов. В этой форме Омега-3 усваиваются лучше всего. Ищите специальную пометку на упаковке (DHAasTG, EPAasTG). Но не стоит пугаться формы этиловых эфиров, они усваиваются несколько медленнее, но стоят дешевле.

✅ по количеству в упаковке, я пью рыбий жир курсами по 2-3 месяца 2 раза в год и мне удобнее выбрать упаковку ровно на курс. Для тех кто пьет рыбий жир на постоянной основе или всей семьей-  берите самую большую упаковку, так выгоднее

Вывод:

Если бюджет не позволяет купить омегу от Nordic Naturals, Омега-3 от California Gold Nutrition будет отличным вариантом. Выбирайте любой вариант из подборки и вы не ошибетесь

1. Nordic Naturals, Ultimate Omega

2. California Gold Nutrition, Омега 800

Популярные статьи блога:

Подписывайтесь на МОЙ ТЕЛЕГРАМ КАНАЛ, чтобы узнавать все🌿 НОВОСТИ iHerb 🌿 ПЕРВЫМИ!

Введите описание картинки

🔥 СМОТРЕТЬ ВСЕ ТАБЛИЦА ЛУЧШИХ ТОВАРОВ IHERB

11 лучших добавок рыбьего жира для женщин 2021

Говорят, волшебной пилюли не существует, но добавки с рыбьим жиром могут быть настолько близки, насколько это возможно. Хотите здоровую кожу, волосы и ногти? Попробуйте рыбий жир. Лучшее зрение? Рыбий жир. Понизить холестерин? Попробуйте — вы уже догадались! — рыбий жир. Полученный из тканей жирной рыбы, такой как форель, лосось, сардины, угри и тунец, рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые делают все, от улучшения нормальной функции нервов до выработки гормонов — что особенно важно для женщин старше 50.Несмотря на то, что вы можете получить исправление омега-3 естественным путем из таких продуктов, как морепродукты, зеленые листовые овощи и некоторые орехи, многие женщины старше 50 не получают рекомендуемую дневную норму — 1100 миллиграммов — омега-3 только из пищи. Введите добавку рыбьего жира.

Преимущества добавок рыбьего жира

В то время как человеческий организм может производить многие жиры и питательные вещества, необходимые для поддержания своего здоровья, есть одна разновидность жиров, которую необходимо отдать на аутсорсинг: жирные кислоты омега-3. По данным Школы общественного здравоохранения Гарвардского университета, эти жиры не только приносят пользу организму, они жизненно важны для нашего благополучия, помогая «предотвращать сердечные заболевания и инсульты, контролировать волчанку, экзему и ревматоидный артрит, а также даже играя защитную роль при раке и других состояниях.”

Он также может помочь при некоторых психических расстройствах, помочь в потере веса, уменьшить воспаление, поддержать здоровье глаз, костей и улучшить симптомы астмы и аллергии — и это лишь некоторые из них.

Эти добавки, содержащие концентрированное количество этих мощных омега-3, являются неотъемлемой частью вашего здорового образа жизни.

Лучшие добавки с рыбьим жиром для женщин

Многие добавки с рыбьим жиром содержат дополнительные витамины и минералы для лечения определенных заболеваний, поэтому поиск лучшей добавки зависит от ваших личных потребностей.Некоторые добавки специально разработаны, чтобы помочь улучшить вашу память, например (11,97 долларов США, Amazon) или улучшить ваше зрение (26 долларов США).

Как и в случае с любой новой добавкой, которую вы рассматриваете, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять ее в свой ежедневный режим. Однако, если вы готовы начать свое путешествие по рыбьему жиру или вам просто интересно, что там есть, читайте дальше! Продолжайте прокручивать список 11 лучших добавок рыбьего жира для женщин в мире для женщин старше 50 лет.

Мы пишем о товарах, которые, на наш взгляд, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика. Подробнее о наших лучших рекомендациях по продукции .

8 лучших добавок рыбьего жира по мнению диетолога

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших
процесс обзора здесь.
Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Рыбий жир богат омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют здоровье сердца, улучшают настроение и уменьшают воспаление суставов.Рыбий жир обычно содержит две формы омега-3: DHA и EPA, которые содержатся в моллюсках и жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия и форель. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует есть две порции жирной рыбы с низким содержанием ртути в неделю, но если вам не нравится вкус рыбы или вы не любите ее готовить, добавка рыбьего жира может помочь вам удовлетворить ваши потребности в омега-3. .

Добавки с рыбьим жиром омега-3 могут быть полезны даже для всей семьи. Омега-3 поддерживают развитие нервной системы во время беременности и младенчества, защищают от детской аллергии и улучшают поведение при СДВГ.Они даже могут снизить риск некоторых видов рака и сердечных заболеваний на протяжении всей жизни.

Выбор высококачественной добавки с рыбьим жиром очень важен, чтобы гарантировать, что вы не потребляете вредные ингредиенты, такие как ртуть. На рынке есть множество вариантов и форм, которые помогут вам удовлетворить ваши потребности, включая жевательные конфеты, капсулы и жидкости.

На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром

Форма:

Рыбий жир обычно содержит два типа жирных кислот омега-3: DHA и EPA.В форме добавок эти омега-3 поступают в виде триглицеридов или перерабатываются в этиловые эфиры, что позволяет химикам регулировать конкретные концентрации DHA и EPA.

Некоторые исследования показывают, что триацилглицериды (другое название триглицеридов) усваиваются лучше, чем их более обработанные аналоги на основе этилового эфира. Для наиболее усваиваемых омега-3 ищите на этикетке термины FFA (свободные жирные кислоты), TG (триглицериды) или rTG (повторно этерифицированные триглицериды).

Дозировка:

Общая суточная доза составляет приблизительно от 300 до 500 миллиграммов ЭПК и ДГК, но не существует установленных рекомендуемых суточных доз ЭПК и ДГК.Тем не менее, существуют рекомендации по адекватному потреблению, основанные на возрасте и полу, для ALA, жирной кислоты омега-3, которая содержится в основном в растительных маслах. Всегда говорите со своим врачом о подходящей дозировке, если вы рассматриваете возможность добавления рыбьего жира в свой распорядок дня.

Гарантия качества:

Чтобы обеспечить получение высококачественных жирных кислот омега-3 без каких-либо вредных примесей или химикатов, таких как ртуть, выберите чистую, экологически чистую добавку с рыбьим жиром, протестированную сторонними организациями.Обратите внимание, что государственных стандартов качества рыбьего жира в США не существует.

Обратитесь к Глобальной организации EPA и DHA Omega-3 (GOED), Международным стандартам на рыбий жир (IFOS) и предложению 65 Калифорнии за добровольными руководящими принципами. Сертификаты, такие как Морской попечительский совет, Friend of the Sea, GOED и IFOS, гарантируют, что продукты соответствуют этим высоким стандартам чистоты, эффективности и свежести.

Дополнительные ингредиенты:

Некоторые рыбьи жиры содержат дополнительные жирорастворимые питательные вещества, такие как витамин A и витамин D, которые работают с жирами омега-3 для улучшения здоровья.При выборе добавки с рыбьим жиром учитывайте все ингредиенты на этикетке, отмечая любые возможные аллергены, и обсуждайте их со своим врачом.

Как мы выбираем добавки

Наша команда прилагает все усилия, чтобы разъяснить, почему мы рекомендуем определенные добавки — вы можете узнать больше о нашей методологии диетических добавок здесь.

Вот лучшие добавки с рыбьим жиром.

Окончательный вердикт

Для получения отличной добавки с рыбьим жиром в форме капсул попробуйте Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon).Содержит 1280 миллиграммов омега-3 — 650 миллиграммов EPA, 450 миллиграммов DHA и 180 миллиграммов других омега-3 — в нем есть все, что вам нужно, удобно упаковано в две мягкие гелевые капсулы.

Часто задаваемые вопросы

Сколько рыбьего жира мне следует принимать каждый день?

Хотя нет конкретных рекомендаций по дозировке добавок рыбьего жира, есть рекомендации по общему потреблению омега-3 жирных кислот. Текущие рекомендации рекомендуют ежедневное потребление от 250 до 500 миллиграммов омега-3 из DHA и EPA — двух основных жирных кислот омега-3, содержащихся в рыбьем жире — и 1100 миллиграммов или 1600 миллиграммов всего омега-3 суточное потребление для женщин. и мужчины соответственно.

Большинство добавок рыбьего жира содержат около 300 миллиграммов комбинированных DHA и EPA на 1000 миллиграммов. Не забудьте проверить размер порции и общее количество DHA и EPA на этикетке с добавкой. Кроме того, вы можете просто съесть две порции жирной рыбы по 3,5 унции в неделю, чтобы удовлетворить свои потребности в DHA и EPA.

Что делает рыбий жир?

Рыбий жир — отличный источник полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Этот тип жира считается важным питательным веществом — поскольку наш организм не производит его, мы должны получать его из своего рациона.

Есть три основных типа жирных кислот омега-3. Основными типами рыбьего жира являются эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Эти два типа важны для роста и развития мозга. Они также легче усваиваются организмом, чем третий тип, альфа-линоленовая кислота (ALA), которая в основном содержится в растительных источниках.

Рыбий жир может оказывать защитное действие на сердце, поскольку он может повышать «хороший» холестерин ЛПВП, снижать уровень триглицеридов и снижать кровяное давление.Это также может помочь похудеть, бороться с воспалением и уменьшить беспокойство.

Что говорят эксперты

«Рыбий жир — это настоящая сокровищница в мире питания, благодаря его поддерживающей роли в поддержании здоровья большинства клеток нашего тела. Рыбий жир также играет огромную роль в поддержании сильной иммунной системы, что в этом случае особенно важно. день и возраст. Принимая добавку, убедитесь, что она произведена уважаемым брендом с прозрачной этикеткой и ингредиентами »- Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Личное примечание по моим рекомендациям написано выше . Как диетолог я с осторожностью рекомендую пищевые добавки. Я потратил время на обзор последних клинических исследований добавок с рыбьим жиром и омега-3, а также на изучение различных продуктов и брендов. Я считаю, что указанные в обзоре добавки с рыбьим жиром производятся проверенными брендами, и мне было бы удобно рекомендовать их клиентам и пациентам в моей клинической практике. — Элиза Сэвидж, MS, RD, CDN

Alex Aldeborgh, MS, RD внес свой вклад в раздел часто задаваемых вопросов этой статьи.

Высокое кровяное давление и курение: как бросить курить

Вы, наверное, уже знаете, что курение вредно для ваших легких. Знаете ли вы, что это также увеличивает вероятность высокого кровяного давления и сердечных заболеваний?

Никотин в сигаретном дыме — большая часть проблемы. Это повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, сужает артерии и укрепляет их стенки, а также повышает вероятность свертывания крови. Это нагружает ваше сердце и готовит вас к сердечному приступу или инсульту.

Если вы курите, сделайте отказ от здоровья приоритетом №1. Это могло спасти тебе жизнь. Не куришь? Помните, что пассивное курение по-прежнему подвергает вас риску.

Как бросить курить

Вам необходимо подготовиться и получить поддержку. Воспользуйтесь этими советами, чтобы начать работу:

1. Выберите дату, чтобы бросить курить. Расскажите об этом своему врачу.
2. Напишите, почему вы хотите бросить курить. Читайте список ежедневно.
3. Также отметьте, что побуждает вас курить. Только в определенных ситуациях? С конкретными людьми? Когда вы испытываете определенные эмоции?
4. Составьте список занятий, которыми вы можете заниматься вместо курения.Сохраните его на свой телефон, чтобы он был под рукой.
5. Спросите своего врача о никотиновых жевательных резинках или пластырях. Некоторые люди находят их полезными.
6. Присоединитесь к группе или программе по отказу от курения. Позвоните в местное отделение Американской ассоциации легких.
7. Не берите с собой зажигалку, спички или сигареты. Держите все эти напоминания вне поля зрения.
8. Вы живете с курильщиком? Попросите их не курить рядом с вами.
9. Не сосредотачивайтесь на том, от чего вы отказались. Подумайте, насколько вы станете здоровее.
10. Когда у вас возникнет желание закурить, сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем медленно выдохните. Сделайте это несколько раз, пока не пройдет желание закурить.
11. Держите руки занятыми. Рисуйте, играйте карандашом или соломкой, барабаните по приборной панели автомобиля или прокручивайте в телефоне.
12. Прогуляйтесь или почитайте книгу вместо перекуса.
13. По возможности избегайте мест, людей и ситуаций, в которых вам хочется курить.
14. Когда вы жаждете сигарет, ешьте низкокалорийные продукты (например, морковные или сельдерейные палочки или леденцы без сахара) или жевайте жевательную резинку без сахара.
15. Ограничьте употребление алкоголя или кофеина. Они могут вызвать желание закурить.
16. Упражнение. Это отличный способ расслабиться. Вы можете начать фитнес-программу, прежде чем бросить курить.
17. Получите поддержку. Скажите другим, что ваша цель — избавиться от этой привычки.
18. Вместе с врачом составьте план, предусматривающий использование безрецептурных или рецептурных продуктов для замены никотина.

Как я буду себя чувствовать, когда уйду?

Сначала тяжело. Вы, вероятно, будете тянуть к сигаретам, будете раздражительным, будете чувствовать себя голоднее, чем обычно, будете часто кашлять, у вас будут головные боли или проблемы с концентрацией внимания.Это симптомы никотиновой отмены. Он наиболее сильный, когда вы впервые бросаете курить, и проходит в течение 10–14 дней.

В эти первые несколько дней работайте, чтобы контролировать ситуацию. Подумайте о своей цели. Напомните себе, что это признаки того, что ваше тело выздоравливает и приспосабливается к новой жизни без табачного дыма.

Большинство людей трижды пытаются бросить курить, прежде чем это продлится. Повесить там! Это того стоит, если вы с уверенностью можете сказать, что привык к дыму .

10 лучших добавок рыбьего жира на продажу

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Омега-3 являются важной частью общего здоровья и функций организма. Эти жирные кислоты обычно содержатся в рыбе и других морских существах, но они также содержатся в некоторых овощах и маслах. Многие люди получают свои Омега-3 с добавками, поскольку не все едят рыбу и даже не получают от нее удовольствия. Единственный реальный недостаток добавок с рыбьим жиром — это запах и рыбное послевкусие, которые часто сопровождают гелевые капсулы.

Добавки омега-3 бывают разных форм, и есть даже жевательные конфеты с омега-3 для детей и взрослых.В этом руководстве мы рассмотрим некоторые из лучших на сегодняшний день добавок с рыбьим жиром. Мы расскажем о цене, типе Омега-3, источнике и качестве добавки / почему этот бренд был включен в наш список.

Почему рыбий жир?

Рыбий жир — мощный источник жирных кислот Омега-3. Криль также является мощным источником, и некоторые люди фактически предпочитают криль рыбьему жиру из-за его относительно минимального запаха и послевкусия. Также известно, что он более эффективен — содержит большее количество этих драгоценных жирных кислот на унцию, чем рыбий жир.В любом случае, морская жизнь кажется самым мощным источником омега-3 в природе, хотя вы все равно можете найти их в таких вещах, как масло канолы и льняное семя.

Что делают для нас Омега-3

Омега-3 используются организмом для различных процессов и, как известно, улучшают здоровье и внешний вид волос, кожи и ногтей. Омега-3 могут даже помочь снизить риск сердечного приступа и сердечно-сосудистых заболеваний, помогая снизить количество триглицеридов в крови. Среди других преимуществ — поддержка при депрессии, астме, артрите и многом другом.Суть? Омега-3 являются одними из самых удивительных жиров в природе, и, безусловно, из тех жиров, от которых не стоит отказываться.

Опасности источников рыбы и способы проверки ваших добавок

Единственная проблема с получением Омега-3 из рыбы и источников криля заключается в том, что мы загрязнили океаны до такой степени, что уровни ртути в рыбе за последние несколько лет значительно выросли. десятилетия. При этом содержание большинства добавок значительно ниже порогового уровня содержания ртути, регулируемого FDA.

Однако некоторые поставщики добавок не соблюдают эти правила, поэтому важно проверять добавки и бренды, у которых вы покупаете. Вот почему мы составили этот список. Мы уже нашли время, чтобы изучить десять лучших брендов, так что вам не придется!

Лучшие добавки с рыбьим жиром на сегодняшний день

Лучшие добавки на сегодняшний день богаты жирными кислотами Омега-3, полученными из высококачественных и экологически безопасных рыбных продуктов. Когда дело касается рыбьего жира, вам не нужно ничего меньшего, чем самое лучшее, так что приступим.

1. Рыбий жир вяза и ржи

Вяз и рожь — первая марка в нашем списке, потому что они, возможно, являются лучшим поставщиком высококачественного рыбьего жира на рынке. Уделяя серьезное внимание качеству и постоянству своих добавок, сотрудники Elm & Rye упорно трудятся, чтобы предоставить вам лучшие добавки, которые можно купить за деньги. Но не верьте нам на слово — убедитесь в этом сами с бутылкой рыбьего жира Elm & Rye.

Омега-3 и источник: рыбий жир Elm & Rye’s содержит две наиболее важные жирные кислоты омега-3: DHA и EPA.Масло получают из морской рыбы, чтобы обеспечить его эффективность. Эти виды являются одними из самых богатых сильнодействующими маслами, поэтому вы получаете лучшее соотношение цены и качества.

Цена: Вы можете получить бутылку рыбьего жира Elm & Rye примерно за 50 долларов. Это относится к более дорогим категориям, но вы должны помнить, что не все добавки созданы одинаково. Когда дело доходит до качества, вы не можете сделать лучше, а мощные ингредиенты премиум-класса имеют небольшую цену. Тем не менее, эти 50 долларов будут потрачены не зря, когда вы заметите разницу, которую имеет версия Elm & Rye.

На сайте www.elmandrye.com можно найти рыбий жир и все сильнодействующие высококачественные добавки Elm & Rye.

Разница в качестве / бренде:

Elm & Rye серьезно относится к качеству. Это не просто вопрос маркетинга или престижа, это основная ценность бренда. Компания закупает только лучшие ингредиенты, чтобы передать их вам в виде отличных добавок.

2. Масло криля вяза и ржи

Если вы не переносите запах или рыбный привкус некоторых добавок с рыбьим жиром, вы можете попробовать масло криля вяза и ржи.Хотя он не из рыбы, криль на самом деле является более мощным источником этих важных жирных кислот Омега-3. Масло криля от Elm & Rye не жертвует эффективностью или качеством, и вы получите отличное соотношение цены и качества за ту же цену.

Омега-3 и источник: масло криля Elm & Rye содержит те же Омега-3, что и рыбий жир: DHA и EPA. Поскольку криль является более мощным источником, вы получите больше от нашей добавки.

Цена: это масло криля продается в бутылках по 60 капсул или 30-дневный запас всего за 49 долларов.99. Несмотря на то, что цена на него схожа с рыбьим жиром, это хорошая альтернатива для людей, которые не любят рыбий жир или не могут его принимать.

Разница в качестве / бренде. Мы рассмотрели большую часть лучших характеристик Elm & Rye, но трудно переоценить, какое значение имеет качество, когда речь идет о добавках. Мы настолько привыкли покупать первое, что видим, что не часто останавливаемся и думаем: «Получаю ли я ценность своих денег?» Но вы определенно работаете с Elm & Rye.

3. Качество Kaged Muscle Omega-3

Всего две капсулы Kaged Muscle Omega-3 в день — это все, что вам нужно для идеально сбалансированного соотношения 1100 мг EPA и 900 мг DHA триглицерида рыбьего жира.С первого взгляда вы заметите, что наш рыбий жир практически прозрачный, а не темно-желтый. Это связано с запатентованным двухэтапным процессом, который мы используем, который очищает и осветляет масло, чтобы избежать неприятных побочных эффектов, таких как ужасный запах или рыбная отрыжка.

Омега-3 и источник: наши выловленные в дикой природе анчоусы поступают из рыбных промыслов в южной части Тихого океана у побережья Чили, одного из самых богатых рыболовных угодий в мире. Обращаясь непосредственно к источнику, мы гарантируем, что рыба является дикой и устойчивой, вылавливаемой, хранящейся с соблюдением этических норм, должным образом обработанной и обеспечивающей триглицериды высочайшего качества.Триглицериды по своей природе намного ближе к форме, содержащейся в свежей рыбе. Таким образом, по сравнению с этиловыми эфирами, содержащимися в большинстве рыбьего жира, триглицериды легче усваиваются и лучше усваиваются.

Цена: Kaged Muscle Omega-3 продается по цене 27,99 долларов, что просто замечательно, учитывая высочайшее качество и экологичность этого рыбьего жира.

Различие в качестве / бренде: хотя отраслевые добровольные правила не должны превышать 26 баллов по общему окислению (Totox), даже у «лучших» рыбьих жиров рейтинг Totox составляет 20 или более.Существуют научные обзоры коммерчески доступных продуктов из рыбьего жира, которые набирают 40 баллов, а в самых худших случаях — 60 и 70 баллов! Kaged Muscle Omega-3 имеет значение Totox, равное 5. Это просто неслыханно в этой отрасли, и именно поэтому мы поставили перед собой задачу предоставить нашим клиентам такой уровень качества и чистоты.

4. OmegaWell

LiveWell — это бренд, который является домом для многих из наших любимых добавок, и не зря. Когда дело доходит до диетических добавок, бренд находится на высшем уровне качества и обслуживания, и каждый ингредиент получен естественным путем, а затем протестирован для обеспечения качества и эффективности.Эта формула тройной силы содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию. Лучшая часть? Рыбий жир LiveWell получают из экологически чистых рыбных хозяйств.

Омега-3 и источник: OmegaWell обеспечивает мощную дозу как EPA, так и DHA — если быть точным, это одни из самых высоких доз на рынке. Каждая капсула имеет натуральный лимонный аромат, который маскирует рыбное послевкусие. Омега-3 получают из морской рыбы, такой как минтай, лосось и т. Д.

Цена: бутылка OmegaWell стоит около 24 долларов.99 при покупке по отдельности, или вы можете получить оптовую скидку до 16% при покупке трех или более. Вы также можете покупать прямо на веб-сайте LiveWell, чтобы избежать досадных сторонних наценок и сборов за доставку.

Разница в качестве / бренде: LiveWell на протяжении многих лет меняет жизнь людей своими полностью натуральными высококачественными добавками. Добавка с рыбьим жиром является одной из самых мощных и эффективных на рынке, и при цене менее 30 долларов за бутылку она также доступна.

5. Nordic Naturals

Nordic Naturals использует только очищенный, полностью натуральный глубоководный рыбий жир из анчоусов и сардин. Благодаря 690 мг омега-3 на порцию, это отличный вариант для тех, кому не хватает этих важнейших жирных кислот в своем рационе. Nordic Naturals также стремится к качеству, предлагая вам только лучший рыбий жир по разумным ценам.

Омега-3 и источник: добавка Nordic Naturals со вкусом лимона и омега-3 содержит мощные омега-3, такие как DHA, EPA и другие, из сардин и анчоусов.Эти мягкие гели не содержат глютен и ГМО.

Цена: бутылка из 180 капсул с 1000 мг питательных веществ стоит от 37 до 43 долларов, в зависимости от продавца и проводимых в настоящее время рекламных акций. Прямо сейчас вы можете получить бутылку за 36,93 доллара в Vitacost. Vitacost также предлагает варианты подписки для тех, кто не хочет беспокоиться о пополнении запасов.

Разница в качестве / бренде: Разница в качестве с Nordic Naturals говорит сама за себя. Глубоководная рыба дает только лучший рыбий жир, который затем очищается, чтобы получить лучшую добавку за ваши деньги.При цене почти 40 долларов вы по-прежнему получаете хорошую цену, даже если она склоняется к более дорогому концу диапазона.

6. Thorne Omega Plus

Thorne — это бренд, который мы в мире пищевых добавок знаем и которому доверяем. Компания уже несколько десятилетий поставляет высококачественные добавки спортсменам, энтузиастам повседневных тренировок и обычным людям. Бренд полностью привержен качеству и постоянству, и ничто не говорит обо всем так, как добавка Омега-3 из рыбьего жира премиум-класса.

Омега-3 и источник: добавка Торна содержит дополнительную жирную кислоту омега, которую обычно не найти в других добавках: GLA.Другие включенные Омега-3 — это DHA и EPA, полученные из высококачественного морского рыбьего жира. Он очищается и совершенствуется с помощью специального процесса для обеспечения качества, и вы почувствуете разницу.

Цена: бутылка Thorne Omega Plus стоит 39 долларов на сайте Thorne. Каждая бутылка содержит 90 капсул, а рекомендуемый размер порции — одна гелевая крышка. Это 90-дневная поставка по стоимости месячной поставки от других брендов.

Разница в качестве / бренде: Разница Thorne становится очевидной, когда вы начинаете принимать добавки компании.Эта добавка Omega Plus даст вам недостающие жирные кислоты Omega, не разорвав при этом дыру в вашем кошельке. Кроме того, вы получите гарантию превосходного качества Thorne, и одно это стоит своей цены.

7. Natural Factors Масло дикого аляскинского лосося

Лосось — один из самых богатых источников сильнодействующих Омега-3, и Natural Factors использует полностью натуральный источник. Эти мягкие гели, сделанные из масла, полученного только из 100% дикого аляскинского лосося, предлагают одни из самых мощных и высококачественных рыбьих жиров, которые вы можете купить.Дикий аляскинский лосось считается деликатесом среди рыб, он находится на свободном выгуле и вырастает до огромных размеров. Количество питательных веществ в одном взрослом лососе просто поразительно, и эти Омега-3 — именно то, что вам нужно в дополнение к вашему рациону.

Омега-3 и источник: Каждый мягкий гель содержит по 150 мг каждого из DHA и EPA Omega-3 в мощной дозе, которая будет соответствовать или превышать ваши ежедневные рекомендации по омега-3. Хотя сардины и анчоусы являются хорошим источником Омега-3, они просто не могут сравниться с диким аляскинским лососем по качеству и эффективности.Сделайте правильный выбор и выбирайте качественную рыбу.

Цена: Бутылка масла дикого аляскинского лосося Natural Factors стоит около 10-20 долларов, в зависимости от того, где вы ее покупаете. Он доступен на нескольких розничных интернет-сайтах и ​​в магазинах витаминов, поэтому будьте осторожны и исследуйте цены, прежде чем тратить деньги.

Разница в качестве / бренде: Дикий аляскинский лосось огромен, и Natural Factors — это бренд, который хочет дать вам только самое лучшее. Вы получаете одни из лучших пищевых добавок по цене, которую каждый может уложить в свой бюджет.

8. Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil

Wiley’s Finest понимает потребность в более качественных омега-3 на рынке и с гордостью представляет этот дикий аляскинский рыбий жир, богатый мощными омега-3, из источника, который все знают и любят. . Аляскинский минтай дикий, свободный и вырастает до нескольких футов в длину. Их мясо является источником жизненно важных питательных веществ, в том числе мощных омега-3, таких как DHA и EPA.

Омега-3 и источник: дикий аляскинский минтай дает Wiley’s удивительные EPA и DHA Omega-3, и каждая бутылка содержит 60 мягких гелей с 1250 мг чистого концентрированного рыбьего жира.Это одна из самых эффективных добавок на рынке, а аляскинский минтай по большей части является более здоровым источником омега-3.

Цена: Вы можете купить бутылку Wiley’s Finest Alaskan Fish Oil примерно за 40 долларов в Интернете. Он доступен на нескольких веб-сайтах, таких как Vitacost, и его цена находится где-то в среднем диапазоне для высококачественного рыбьего жира. Каждая бутылка содержит 60-дневный запас в формате easy soft gel.

Разница в качестве / бренде: Wiley’s Best — это лучшее масло минтая, которое вы можете получить.Забудьте о других источниках омега-3, если в вашем распоряжении высококачественная аляскинская рыба. Wiley берет на себя серьезные обязательства перед своими клиентами, предлагая отличное обслуживание клиентов и 5-звездочный рейтинг в Интернете.

9. California Gold Omega-3 Premium Fish Oil

Добавки с рыбьим жиром California Gold возвращают вещи в сферу доступности для людей с ограниченным бюджетом. Этот мощный источник жирных кислот Омега-3 не разорит вас, но по-прежнему обеспечивает вас необходимой дневной нормой Омега-3 для дополнения вашего рациона и улучшения общего состояния здоровья.Приложение имеет более 70 000 отзывов на iHerb с рейтингом 4,7 / 5. Шутить тут нечего!

Омега-3 и источник: добавка содержит только лучшие ЭПК и ДГК Омега-3, по 360 мг и 204 мг каждого соответственно на капсулу. Гелевые капсулы легко глотать и не содержат холестерина. Каждая капсула произведена в США, поэтому вы знаете, что в ней царит дух качества, на который вы рассчитываете.

Цена: Бутылка рыбьего жира премиум-класса California Gold Omega-3 стоит около 7 долларов, что делает его наиболее доступным вариантом с точки зрения качества и стоимости.Вы можете купить его на iHerb и в других магазинах пищевых добавок, а также на Amazon. Amazon предоставит вам бесплатную доставку с Prime, но это почти вдвое дороже, чем iHerb.

Разница в качестве / бренде: California Gold может похвастаться обширной линейкой изменяющих жизнь добавок и предлагает своим клиентам только лучшие ингредиенты. Вы будете впечатлены низкой ценой, ингредиентами хорошего качества и стремлением сделать вещи доступными и легкими для покупателя.

10.Nature Made Рыбий жир без отрыжки

Мы все знаем и любим Nature Made. Это один из самых популярных и известных брендов в этом списке, и не зря. Как следует из названия, продукты Nature Made производятся из натуральных ингредиентов, что дает вам силу, которую вы можете попробовать и почувствовать. Там, где другие добавки вызывают неприятную (и вонючую) отрыжку, компания Nature Made создала добавку с рыбьим жиром без этих вредных побочных эффектов, но с таким же уровнем эффективности, которого вы ожидаете от добавки с рыбьим жиром.

Омега-3 и их источник: эти удобные и эффективные мягкие гели без глютена и искусственных ингредиентов содержат в общей сложности 2000 мг качественного рыбьего жира, полученного из различных морских рыб. Капсулы содержат 500 мг DHA и EPA Omega-3 и 100 мг других Omega-3.

Цена: Вы можете купить бутылку натурального рыбьего жира без отрыжки на Amazon примерно за 27 долларов. Это помещает добавку в среднюю зону по ценам, но вы получаете отличную скидку с бесплатной доставкой от Amazon Prime.

Разница в качестве / бренде: Nature Made уже долгое время производит добавки, которые соответствуют и превосходят стандарты качества, и этот рыбий жир не является исключением. 2000 мг сильнодействующего рыбьего жира значительно увеличивают количество качественных омега-3.

Бонус: Solgar Fish Oil

Добавки Solgar Fish Oil могут быть последними в нашем списке, но это не значит, что они последние из всех, когда дело доходит до качества. Solgar — еще одно нарицательное имя, которое вы можете узнать по его янтарным бутылкам и золотым этикеткам.Присутствующий во многих розничных магазинах, бренд кое-что знает о том, чтобы быть успешной компанией по производству пищевых добавок.

Омега-3 и источник: Эти мощные мягкие гели содержат в общей сложности 950 мг рыбьего жира, 504 мг EPA и 378 мг DHA. Они также не содержат ГМО, пшеницы и молочных продуктов и очищены от вредных токсинов, таких как ртуть.

Цена: бутылка Solgar Fish Oil стоит около 31 доллара за 100 капсул. Вы можете приобрести их на Amazon и в других магазинах.

Разница в качестве / бренде: Рыбий жир Solgar сочетает в себе качество и ценность.При цене 31 доллар за бутылку это доступный, надежный и эффективный вариант рыбьего жира тройной концентрации.

Омега-3 жирные кислоты: часто задаваемые вопросы

Всем нам нужны жирные кислоты омега-3. Они необходимы для здоровья на протяжении всей нашей жизни. Во время беременности и кормления грудью наша потребность в омега-3 увеличивается еще больше. Пока мы беременны, омега-3 являются важным строительным блоком для мозга, глаз и нервной системы плода. После рождения ребенка омега-3 поддерживают развитие мозга и иммунную функцию, а также поддерживают здоровое послеродовое настроение и благополучие мам.Читайте дальше, чтобы узнать больше об этих источниках питания.

Что такое незаменимые жирные кислоты омега-3?

Омега-3 — это семейство длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот. Они являются незаменимыми питательными веществами для здоровья и развития, как и некоторые витамины и минералы. Однако мы не можем производить их самостоятельно, поэтому мы должны потреблять Омега-3 с пищей или с добавками.

Тем не менее, в американских пищевых продуктах остро не хватает омега-3. Фактически, у американцев самый низкий уровень потребления омега-3 среди всех развитых стран мира.Поэтому неудивительно, что большинство женщин в США испытывают дефицит омега-3.

Это объясняет, почему врачи рекомендуют всем женщинам принимать добавки с рыбьим жиром (или маслом водорослей) с омега-3, особенно во время беременности.

Американская ассоциация беременных рекомендует Nordic Naturals

Исследования показывают, что двумя наиболее полезными омега-3 являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота). Хотя EPA и DHA в природе встречаются вместе и работают вместе в организме, исследования показывают, что каждая жирная кислота имеет уникальные преимущества.Документированные преимущества EPA и DHA для здоровья включают поддержку здорового сердца, мозга и когнитивных функций, подвижность суставов, здоровье глаз, здоровую кожу и волосы, а также здоровый иммунный ответ.

Подтвержденные исследованиями преимущества омега-3 ЭПК и ДГК во время беременности и кормления грудью включают поддержку здорового развития мозга, глаз и нервной системы плода, здоровый вес при рождении и срок беременности, здоровое развитие иммунной системы, позитивное настроение и благополучие матерей и внимание и внимание младенцев и детей.

Какие продукты содержат жирные кислоты омега-3 (EPA + DHA)?

Лучшие источники EPA и DHA — это холодноводная рыба, такая как лосось, тунец, сардины, анчоусы и сельдь. Многие люди справедливо обеспокоены содержанием ртути и других токсинов в рыбе, особенно во время беременности. Вот почему мы рекомендуем Safe Catch Tuna. Safe Catch проверяет каждую рыбу на содержание ртути и соответствие стандартам чистоты.
Многие люди думают, что льняное семя и / или льняное масло содержат омега-3.Но льняное семя содержит омега-3 с более короткой цепью, ALA (альфа-линоленовую кислоту), которая отличается от длинноцепочечных EPA и DHA. EPA и DHA — это омега-3, которые необходимы организму для оптимального здоровья и развития.

Когда-то считалось, что человеческий организм может преобразовывать АЛК из льняного семени в необходимые нам EPA и DHA, но текущие исследования показывают, что такое преобразование происходит редко и неэффективно. Рыбий жир или масло водорослей — гораздо более надежный источник ЭПК и ДГК, которые так важны для здоровья.

Почему важны жирные кислоты омега-3?

Достаточное потребление омега-3 жирных кислот необходимо для поддержания сбалансированного производства гормоноподобных веществ, называемых простагландинами. Простагландины помогают регулировать многие важные физиологические функции, включая артериальное давление, свертывание крови, нервную передачу, воспалительные и аллергические реакции, функции почек и желудочно-кишечного тракта, а также производство других гормонов.

В зависимости от типа и количества потребляемых жирных кислот, некоторые типы простагландинов могут вырабатываться в больших количествах, а другие могут вообще не производиться, и этот дисбаланс простагландинов может иметь негативные последствия для нашего здоровья и благополучия.Роль омега-3 в выработке полезных простагландинов может объяснить, почему они, как было показано, имеют так много преимуществ для здоровья, в том числе способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы, когнитивной функции и здоровому иммунному ответу. Новые исследования продолжают выявлять все больше и больше преимуществ омега-3 для широкого спектра проблем со здоровьем.

Почему они особенно важны во время беременности?

Омега-3 DHA широко известна как наиболее важная омега-3 для беременных, потому что это критически важный строительный блок для мозга, сетчатки и нервной системы.Растущее число исследований как на людях, так и на животных показывает корреляцию между потреблением омега-3, особенно DHA, когнитивными и зрительными функциями и общим развитием мозга.

У людей наиболее быстрый и сложный рост мозга происходит в последнем триместре беременности и в первые два года после рождения. Кроме того, исследования показывают, что у младенцев, матери которых добавляли DHA во время беременности, была более здоровая иммунная функция.

Но дело не только в ребенке, но и в здоровье мамы.Омега-3 EPA и DHA поддерживают здоровые роды и исходы родов, а также поддерживают здоровое настроение. Исследования показали, что EPA и DHA помогают поддерживать настроение и хорошее самочувствие в послеродовой период.

У большинства женщин в США дефицит ЭПК и особенно ДГК наступает во время беременности, и они будут истощены во время беременности, поскольку плацента снабжает плод ДГК из тканей матери. Истощение сохраняется через 9-12 месяцев после родов и, как вы понимаете, ухудшается при многоплодной беременности.Это объясняет, почему так важно принимать добавки с рыбьим жиром омега-3 или маслом водорослей.

Безопасно ли принимать рыбий жир во время беременности?

Да. В то время как рыба может содержать экологические токсины, такие как ртуть, которые накапливаются в течение ее жизненного цикла, эти токсины могут быть практически устранены во время производства и обработки рыбьего жира с использованием высококачественного сырья и технологически продвинутого процесса очистки с использованием передовых технологий дистилляции.

Авторитетный производитель рыбьего жира должен быть в состоянии предоставить документацию результатов сторонних лабораторий, которые показывают уровень чистоты их рыбьего жира, вплоть до уровня частиц на триллион.Некоторые бренды имеют более высокое качество, чем другие; Запрос этой документации — это способ убедиться, что ваша добавка с рыбьим жиром чиста и безопасна.

На что следует обращать внимание при покупке рыбьего жира?

Ищите прозрачного производителя — любой может сказать, что он производит качественный рыбий жир, но не все могут это доказать. Единственным объективным доказательством качества и чистоты рыбьего жира являются результаты испытаний, проведенных сторонними организациями, которые подтверждают соблюдение строгих стандартов, поэтому ищите производителя, который бесплатно предлагает эти результаты испытаний.

Многие организации установили стандарты качества для рыбьего жира, включая Норвежский медицинский стандарт, Европейский стандарт фармакопеи, GOED и добровольный стандарт США, установленный в монографии Совета по ответственному питанию 2006 года.

Эти стандарты гарантируют высокое качество рыбьего жира, устанавливая максимальные нормы для токсинов, тяжелых металлов и окисления, поэтому обязательно покупайте у производителя, который может документально подтвердить, что его продукция соответствует этим стандартам или превосходит их.

Кроме того, проверьте, подтверждена ли какая-либо продукция компании независимыми клиническими исследованиями. Это свидетельствует об эффективности продукта. Простой телефонный звонок в компанию или быстрый просмотр их веб-сайта должны решить все ваши вопросы.

Сколько мне нужно взять?

Беременным женщинам следует обязательно принимать ежедневные добавки, которые обеспечивают минимум 300 мг DHA. Официальным омега-3 омега-3 Американской ассоциации беременных является Prenatal DHA Nordic Naturals, который обеспечивает 480 мг DHA и 205 мг EPA на порцию (2 мягких геля).Ниже приводится краткая справка по рекомендуемой дозе.

ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующую рекомендованную таблицу минимальных дозировок:

Младенцы (1–18 месяцев):
0–15 фунтов: 32 мг / фунт EPA + DHA
Дети (1,5–15 лет):
15 мг / фунт EPA + DHA
Взрослые (15–115 лет):
500 мг EPA + DHA
(минимум 220 мг EPA и 220 мг DHA)
Беременные и кормящие женщины:
300 мг DHA в день

Что делать, если я вегетарианец?

Добавка с маслом водорослей омега-3 может быть отличной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру.Обязательно читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы выбрали продукт, который содержит достаточно как EPA, так и DHA — некоторые масла водорослей не содержат EPA.

Где я могу узнать больше об исследованиях омега-3 при беременности?

Следующий веб-сайт предлагает большой список исследований по омега-3 в самых разных категориях, включая женское здоровье и репродуктивную функцию: www.omega-research.com

Хотите узнать больше?

11 лучших добавок рыбьего жира на 2021 год

Этот пост содержит спонсорские ссылки.Когда вы совершаете покупку по одной из этих ссылок, мы можем получать партнерскую комиссию. Все рекламные ссылки отмечены красным шрифтом. Чтобы узнать больше, нажмите сюда.

В мире пищевых добавок может быть непросто ориентироваться. Вы хотите поступать правильно для своего здоровья, но кому вы можете доверять?

Мы подробно осветили эту проблему в недавнем выпуске подкаста Gene Food под названием «Особые мнения о популярных пищевых добавках».

Дело в том, что многие добавки не содержат ингредиентов, которые, как они утверждают, содержат, и нигде игровое поле не является более мутным, чем с рыбьим жиром.

Рыбий жир — одна из тех пищевых добавок, которые даже врачи рекомендуют своим пациентам. Его принимают миллионы американцев, и в некоторых случаях это улучшает их здоровье, однако не все виды рыбьего жира одинаковы. Фактически, некоторые крупные бренды продают банки с рыбьим жиром, которые были бы отмечены как вредные, если бы потребителям были известны истинные ингредиенты.

В поисках лучшей добавки с омега-3: обзоры рыбьего жира

Эмбер, наш постоянный тестер пищевых продуктов и пищевых добавок, известный веганской яичной славой, взяла на себя бразды правления в этих тестах.

Хорошо, наше интервью дало нам несколько критериев, которые нужно использовать для отделения пшеницы из рыбьего жира от половы рыбьего жира. Мы знаем, что вы заняты, поэтому мы оценили некоторые из ведущих брендов на Amazon и представили свой анализ в примечаниях ниже.

№1. Rosita Cod Liver Oil

Это новое для нас добавление, которое было опубликовано во многих интегративных блогах о здоровье, и после дегустации я могу понять, почему оно становится таким популярным. Вкус самый свежий, с которым я когда-либо сталкивался.Профиль вкуса на нем напоминает икры лосося хорошего качества в высококлассном суши-ресторане, вы можете попробовать и почувствовать ее чистоту. Продукт Rosita (см. На Amazon) также предлагает натуральный источник витаминов D и K, что отлично подходит для таких людей, как я, чьи гены VDR не позволяют принимать высокие дозы витамина D в форме добавок. Кроме того, у вас есть тот факт, что продукт доступен в жидкой форме, а не в форме капсул, что позволяет контролировать дозировку. Я не всегда увлекаюсь рыбьим жиром, но когда я его принимаю, я обнаруживаю, что лучше всего справляюсь с меньшими дозами в шахматном порядке.Мне не обязательно нужна полная доза, предлагаемая в капсулах.

1 столовая ложка продукта Rosita дает 605 мг DHA и 443 мг EPA.

Рыба выловлена ​​в дикой природе у берегов Норвегии. У них есть целая страница на своем веб-сайте, посвященная тестированию и прозрачности, и результаты впечатляют.

Рейтинг генной пищи: A +

# 2. Nordic Naturals ProOmega-D

Этот продукт был замечен нами после исследования когнитивных свойств рыбьего жира, особенно у тех, кто пострадал от черепно-мозговой травмы.Содержание EPA / DHA, а также общее количество Омега-3 отражают продукт Ultimate Omega, который нам также нравится, однако ProOmega-D (Просмотр на Amazon) использовался в клинических условиях для лечения пациентов с травмами головного мозга. ProOmega-D считается «профессиональной версией» Ultimate Omega. Здесь вы можете прочитать пример пациента, который использовал ProOmega-D для восстановления после серьезной травмы головы. Как и все продукты Nordic Naturals, ProOmega проверяет эффективность, свежесть и чистоту с помощью сертификата анализа для каждой партии и бутылки своих продуктов из рыбьего жира.

Рейтинг генной пищи: A

# 3. Nordic Naturals Ultimate Omega

Рыбий жир Nordic Naturals Ultimate Omega (см. На Amazon) содержит одно из самых высоких уровней EPA / DHA на порцию среди всех рассмотренных продуктов, что является большим плюсом. Но одна из лучших вещей, которую предлагает Nordic Naturals — и почему она занимает такое высокое место в нескольких местах в этом списке — это ее сертификаты анализа, которые так легко доступны. Nordic Naturals предлагает сертификаты анализа для всех своих продуктов с омега-3, подтверждающие эффективность, чистоту, свежесть, отсутствие ГМО, устойчивость и отсутствие активности радионуклидов.Ниже у нас есть пример того, как найти номер вашей партии на бутылке Nordic Naturals (точно по дате истечения срока годности), а также как выглядит типичный Сертификат анализа.

После того, как вы получите номер своей партии, перейдите на веб-сайт Nordic Naturals, чтобы ввести и получить Сертификат анализа для этой партии. Вы должны ожидать, что номер вашей партии будет содержать дату розлива / истечения срока годности в Сертификате анализа и количества экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления, которые ниже стандартных.Этот пример взят из другого продукта Nordic Naturals, который мы рассмотрим сразу после этого.

Рейтинг Gene Food: A

Какими бы откровенными и эффективными ни казались Nordic Naturals, мы хотели бы, чтобы они были сертифицированы IFOS. Хотя ни один из продуктов с рыбьим жиром Nordic Naturals, который мы рассмотрели, не находится на Labdoor, следующие продукты с омега-3 от компании получили там отличные или хорошие оценки: Nordic Naturals Algae Omega (веганский, 97,9 / 100 баллов Labdoor) (Посмотреть на Amazon), ДГК Nordic Naturals для беременных (74.5) (Посмотреть на Amazon) и Nordic Naturals Ultimate Omega D-3 (73,8) (Посмотреть на Amazon).

№4. Nordic Naturals Omega Curcumin

Omega Curcumin (View on Amazon) — это смесь рыбьего жира, которая добавляет куркумин, N-ацетил-цистеин и глутатион в обычную формулу Nordic Naturals. Если вы ищете дополнительную противовоспалительную добавку с омега-3, это хороший выбор. И глутатион, и куркумин плохо усваиваются из-за низкой биодоступности, поэтому их часто добавляют в липосомальные препараты.Проблема с этими липосомальными продуктами заключается в том, что они заключают питательные вещества в нездоровые жиры с высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Благодаря включению глутатиона и куркумина в жиры омега-3 биодоступность увеличивается без необходимости использования более дешевых фосфолипидов, которые могут повышать уровень ТМАО и других воспалительных маркеров.

Gene Food Рейтинг: A-

Дозы всех дополнительных ингредиентов хорошо сбалансированы. 400 мг куркумина — это хорошая терапевтическая доза, а 150 мг глутатиона и 200 мг NAC — хорошие стартовые дозы для большинства людей.Наша конкретная партия была разлита в октябре 2017 года с истечением срока годности в октябре 2019 года, при этом количество экологических токсинов, тяжелых металлов и окисления было ниже стандартного. Однако мы хотели бы, чтобы продукты Nordic Naturals были сертифицированы IFOS. Хотя этого рыбьего жира Nordic Naturals (и другого, упомянутого в этом посте) нет в Labdoor, другие рыбий жир Nordic Naturals получили там достойные оценки.

№ 5. Carlson — «самый изысканный» рыбий жир

Рыбий жир марки Carlson (см. На Amazon) рекомендует своим пользователям принимать два мягких геля общим весом 700 мг, если принимать их вместе во время еды.Carlson может похвастаться особым концентратом масел для тела норвежской рыбы из глубоководной холодноводной рыбы (анчоусы, сардины и макрель), чистота которого гарантируется независимой лабораторией, зарегистрированной FDA.

Gene Food Рейтинг: B +

Нам очень нравится пятизвездочный рейтинг IFOS, а также четко обозначенная форма триглицеридов (не многие бренды раскрывают форму своего рыбьего жира на этикетках пищевых продуктов). Сама капсула — единственная, у которой есть реальный вкус снаружи — сладкий, скорее всего, из-за глицерина — что может немного оттолкнуть некоторых, но, вероятно, полезно, если вы выпиваете пять из них в день.Мы даем этому чуть более низкий рейтинг только потому, что его оценка в Labdoor находится на среднем уровне.

№ 6. Orthomega 820 Capsules

Orthomega (Посмотреть на Amazon) имеет самую высокую концентрацию EPA и DHA на мягкую таблетку (и является самым дорогим — почти 1 доллар за таблетку), но рекомендуемая порция составляет всего одну мягкую таблетку в день. Если вы выбрали бренд Dr. Tobias, вы увидите аналогичное количество EPA / DHA на мягкую таблетку, но удвоите количество, потребляемое ежедневно, если вы будете следовать рекомендациям доктора Тобиаса.Orthomega также просто использует анчоусы для своего рыбьего жира, в то время как у всех других брендов есть определенная комбинация рыбы; он также содержит экстракт розмарина в составе антиоксидантной смеси.

Gene Food Рейтинг: B +

Это довольно дорогое, но у него хороший вкус и хорошее количество EPA / DHA. Тем не менее, мы хотели бы увидеть обзор IFOS / Labdoor.

№ 7. Рыбий жир с Омега-3 тройной силы доктора Тобиаса

Рыбий жир тройной силы доктора Тобиаса (см. На Amazon) — бестселлер, содержащий сельдь, анчоусы, сардины, лосось и скумбрию (помимо сои). — полезно знать, есть ли у вас аллергия или повышенная чувствительность).Рекомендуемая порция — две капсулы по 1000 мг, принимаемые ежедневно во время еды. Этот рыбий жир, протестированный и сертифицированный сторонней лабораторией и очищенный с помощью молекулярной дистилляции, содержит 800 мг EPA и 600 мг DHA на порцию с двумя мягкими гелями.

Gene Food Рейтинг: B

Нам нравится идея тройной силы и ценность довольно хорошей концентрации EPA / DHA в рыбьем жире за ваши деньги. Он также занимает немного более высокое место в рейтинге Labdoor, чем другие бренды.

№ 8. Nordic Naturals Omega-3

Это был единственный протестированный бренд, который не являлся мягким гелем.Вместо этого вы будете принимать одну холодную чайную ложку в холодильнике (1560 мг) в день во время еды, если осмелитесь. К счастью, это оказалось проще, чем ожидалось, и Nordic Naturals (View on Amazon) предлагает колоссальные 745 мг EPA и 500 мг DHA на одну чайную ложку очищенного глубоководного рыбьего жира из анчоусов и сардин. Сертификаты анализа также доступны по запросу.

Gene Food Оценка: B

Это было нашим фаворитом, с точки зрения вкуса и простоты использования, в дополнение к количеству EPA / DHA на порцию, было победителем.Тем не менее, для тех, кто беспокоится о насыщенных жирах, жидкая форма этого продукта Nordic Naturals содержит 8% рекомендуемого суточного количества насыщенных жиров (тогда как рыбий жир других марок обычно содержит от 1% до 3%).

№ 9. Рыбий жир NOW Ultra Omega 3

Хорошая особенность NOW Ultra Omega 3 (см. На Amazon) заключается в том, что вам нужно принимать только одну мягкую таблетку в день (но можно принимать две). Он также имеет одно из самых высоких количеств EPA в этом списке, но находится на нижнем уровне DHA. Этот бренд также использует более низкокачественный рыбий жир в качестве концентрата, а не триглицерида.Его самым большим преимуществом является самый высокий балл Labdoor среди всех брендов рыбьего жира, которые мы включили в наш тест на вкус.

Gene Food Рейтинг: B-

Нам нравится, что NOW Foods является семейной компанией и впечатлены оценкой Labdoor, но, как и многие другие здешние бренды, надеются на продукт, соответствующий требованиям IFOS. Мы также предпочитаем триглицеридную форму рыбьего жира более дешевому EE в любой день недели.

№ 10. Kirkland Signature Fish Oil

Kirkland Signature (см. На Amazon) — крупный бренд, который вы найдете в Costco, и если вы являетесь постоянным покупателем рыбьего жира, вы можете склоняться к этому бренду в зависимости от количества по сравнению сСтоимость — всего 6 центов в день за это дополнение. Инструкции гласят, что нужно принимать 1 мягкую таблетку (содержащую скумбрию, анчоусы, менхаден, сельдь и сардину) два раза в день, чтобы вы получали около 500 мг ЭПК / ДГК в день. Проблема в том, что Kirkland не указывает количество EPA или DHA на этикетке пищевых продуктов.

Рейтинг Gene Food: C-

Низкая цена этого продукта является убедительным аргументом, но у него самый низкий балл Labdoor среди всех протестированных брендов и отсутствие рейтинга IFOS, в дополнение к более низким уровням EPA / DHA, чем некоторые конкуренты.

№11. Nature Made Рыбий жир без отрыжки

Nature Made (см. На Amazon) — один из наиболее популярных коммерческих брендов добавок. Их рыбий жир без отрыжки содержит анчоусы и сардины, с рекомендуемым размером порции две мягкие капсулы в день во время еды. Страна происхождения масла — Перу, но оно инкапсулировано и проверено на качество в США. Как и Kirkland, Nature Made не делает различий между уровнями EPA и DHA в своем продукте.

Gene Food Оценка: D

Мы не большие поклонники вкуса или формы (EE) этого рыбьего жира.Он также находится в нижней части шкалы Labdoor и не имеет рейтинга IFOS, а также имеет низкую концентрацию EPA / DHA.

Примеси рыбьего жира

Обратите внимание на эту статистику:

Более 70% добавок рыбьего жира не содержат уровней EPA или DHA, указанных на этикетке. ¹

Это исследование показало, что четверть проверенных добавок с рыбьим жиром омега-3 имеют высокий уровень окисленных (вредных) липидов. ²

Высокие уровни окисленных липидов, свидетельствующие о разложении липидов, были обнаружены более чем в 80% из более чем 35 добавок рыбьего жира из Новой Зеландии, и только 8% соответствуют международным стандартам. ³

50% канадского рыбьего жира содержит окисленные липиды. ⁴

Это исследование показало, что омега-3 рыбий жир от трех крупнейших брендов рыбьего жира в США был полон окисленных липидов, токсинов и насыщенных жиров. Да, насыщенные жиры в рыбьем жире!

Достаточно сказать, что окисленные липиды — это плохо. Вместо того, чтобы защищать здоровье сердца, как полагается добавкам с рыбьим жиром, они могут нанести вред:

окисленных липидов продемонстрировали отрицательное влияние на атерогенные липиды и другие биомаркеры сердечно-сосудистых заболеваний и могут служить предиктором клинических событий у пациентов с сердечно-сосудистым риском или болезнь.

Итог: у отрасли рыбьего жира есть большая проблема. Многие из самых продаваемых на рынке брендов содержат серьезные примеси.

Если вы все еще настроены на добавление рыбьего жира, оставшаяся часть этого поста будет посвящена стратегиям, которые вы и ваша семья можете использовать, чтобы ваша добавка рыбьего жира содержала жирные кислоты омега-3, а не окисленные и прогорклые жиры. .

Часто задаваемые вопросы о качестве рыбьего жира

Что может быть лучше для понимания тонкостей мира рыбьего жира, чем интервью с инсайдером.Чтобы получить представление о том, что искать в добавках с рыбьим жиром, я взял интервью у друга, который работает на производственном предприятии высокого класса. Я намерен дать вам реальную информацию о том, как «делается колбаса», а затем дать несколько действенных советов по поиску хорошего бренда.

На какие тенденции в отношении рыбьего жира нам следует обратить внимание в 2021 году?

По мере того, как компании пытаются создавать новые «истории» и вырезать свой кусок рыночного пирога, я думаю, мы можем увидеть некоторые маркетинговые толчки для различных технологий, ориентированных на биодоступность омега-3.Что-то, что оказало влияние на медицинский мир за последний год, я оставляю за собой свои комментарии относительно его клинической значимости, — это Омега-3 в форме моноглицеридов. Хотя опубликованных данных о сырье не было, идея состоит в том, что эти «предварительно переваренные» жиры усваиваются лучше, чем более распространенный этиловый эфир, поэтому аналогичные преимущества можно ожидать при меньшем количестве масла. Мы также могли увидеть некоторые из самоэмульгирующихся технологий, которые вы обычно применяете в липофильных фармацевтических препаратах, применяемых в ваших продуктах из рыбьего жира.На мой взгляд, пока мы не увидим, что эти технологии подкреплены хорошими исследованиями, потребители будут лучше ориентированы на высококачественное масло в повторно этерифицированной триглицеридной форме (как мы перечисляем ниже).

Из чего состоит большая часть рыбьего жира?

Подавляющее большинство рыбьего жира, используемого для создания омега-3 морского происхождения, получают из небольших жирных рыб, таких как сардины, скумбрия и анчоусы. Другие источники включают: тунец, треску, лосось, сельдь и некоторые другие.

Как долго оставались рыба и масло перед употреблением?

Это может сильно отличаться от бренда к бренду.Хотя фактические временные рамки «отлова до капсулы» трудно отследить, предполагается, что средний показатель по отрасли составляет 2–3 года . Это будет означать, что подавляющее большинство рыбьего жира, находящегося на полках магазинов, содержат рыбий жир, собранный в 2014-2015 годах.

Какой уровень примесей содержится в большинстве рыбьего жира?

Трудно сказать… так как отрасль рыбьего жира уже несколько десятилетий процветает, многие из проблем контроля качества, которые когда-то существовали, такие как загрязнение тяжелыми металлами, токсины (пестициды) и окисление, сегодня редки.Существует несколько организаций, таких как Глобальная организация EPA и DHA (GOED) и Совет по ответственному питанию (CRN), которые разработали стандарты для продуктов из рыбьего жира, которые устанавливают конкретные пределы для тяжелых металлов, широкого спектра загрязнителей и пределов окисления. . С учетом вышесказанного, абсолютно все были случаи обнаружения неприемлемых уровней этих загрязняющих веществ в продуктах в розничной торговле.

Примечание : Когда я перешел на веб-сайт GOED, большинство ссылок на участников было разорвано, и General Mills был указан как участник, так что будьте осторожны.

Подвергалось ли большинство рыбьего жира воздействию тепла?

Это, вероятно, один из наиболее неправильно понимаемых этапов производственного процесса. Идея о том, что тепло, используемое в процессе дистилляции, окисляет масло, совершенно необоснованно. «Сырой» рыбий жир проходит тщательную многоступенчатую молекулярную дистилляцию и фильтрацию, в ходе которой сырая нефть очищается до концентрата омега-3, не содержащего тяжелых металлов и загрязняющих веществ. Во время молекулярной дистилляции масло подвергается воздействию слабого тепла в условиях вакуума, на этом этапе отсутствует кислород, который потенциально может привести к окислению масла.Этот необходимый шаг удаляет многие из нежелательных свободных жирных кислот и присутствующих загрязняющих веществ и концентрирует масло до желаемого содержания EPA и DHA.

А как насчет масла криля?

Масло криля содержит EPA и DHA в фосфолипидной форме. Исходя из этого, компании делали и продолжают делать заявления о «превосходной биодоступности», не имея при этом долгосрочных данных, подтверждающих эти заявления. Исследования, проводимые этими компаниями, как правило, плохо спланированы, используют разные дозировки, не указывают формы, неправильные критерии оценки, разовую дозу и т. Д.Единственное известное мне исследование, в котором сравнивались равные дозы EPA / DHA, такие как масло криля и рыбий жир (форма TG), обнаружило почти идентичное увеличение концентрации красных кровяных телец в течение (28) дней. Хотя исследуемую дозу (1,3 г) можно легко получить в (2) капсулах с рыбьим жиром, для достижения этой дозы потребуется более (18) капсул с маслом криля OmegaRed. В настоящее время масло криля — это просто неэкономичный способ получить ваши EPA / DHA.

На что обращать внимание в хорошем продукте из рыбьего жира

Это разговор, который я почти ежедневно веду с клиницистами, которые ищут рыбий жир, чтобы порекомендовать своим пациентам.

На мой взгляд, все сводится к четырем (4) важным аспектам:

Purity

Ищите масла, которые соответствуют требованиям EuroFins или IFOS. Эти европейские лаборатории работают в соответствии со стандартами, намного более высокими, чем даже Фармакопея США (USP), проверяя ряд дополнительных загрязняющих веществ, гарантируя, что ваш рыбий жир имеет высочайшее качество. Самый простой способ проверить чистоту вашего рыбьего жира — это попросить производителя предоставить сертификат анализа (COA) для вашей конкретной партии.Любой законный производитель должен иметь возможность предоставить сертификат подлинности для конкретной партии. Это расскажет вам точное содержание не только EPA и DHA (полезные вещества), но и уровни окисления (перекисное число), тяжелых металлов и любых потенциально вредных насекомых ( E.coli , стафилококк, сальмонелла, дрожжи, и плесень).

Свежесть

Самый простой способ (не всегда самый приятный) определить свежесть вашего масла — это простой «тест на кусочки». Свежее масло высокого качества практически не имеет рыбного вкуса или запаха.Масло также должно быть относительно полупрозрачным, без каких-либо помутнений или «плавающих пятен».

Форма

В настоящее время для дополнительной доставки доступны четыре (4) основных формы омега-3. Это источник большой путаницы для потребителей, ищущих наиболее биодоступное масло омега-3. Омега-3 встречаются в природе в форме триглицеридов, поэтому было бы разумно принимать добавки и в этой форме, и науки о питании предполагают именно это. Существует более дешевый и быстрый производственный процесс, который дает так называемый этиловый эфир (ЭЭ).Эта полусинтетическая форма омега-3 содержит основу этанола, которая продемонстрировала трудности как с абсорбцией, так и с биодоступностью (насколько хорошо она включается в клеточные мембраны). Подавляющее большинство рыбьего жира находится в форме ЭЭ. Продукты, содержащие триглицеридную форму, будут указывать это где-нибудь на бутылке, а этиловый эфир может быть указан как что-то вроде «концентрата морского масла». Другие формы включают фосфолипиды (субтерапевтически дозированные капсулы) и моноглицериды (дорогие, отсутствуют клинические данные для человека).Эти последние (2) формы в большей степени связаны с маркетингом, чем с реальной наукой, что еще больше усугубляет путаницу.

Эффективность

Наконец, проверьте фактическое содержание EPA и DHA, терапевтических компонентов омега-3 жирных кислот. Многие компании будут пытаться обмануть потребителей, увеличивая количество омега-3, но если вы посмотрите на коробку с фактами о добавках, вы обнаружите довольно низкое содержание EPA и DHA. В идеале продукт должен содержать около грамма сбалансированной смеси EPA и DHA.Терапевтический диапазон составляет от 1 до 6 граммов в день в зависимости от клинических условий. По соображениям соблюдения, чем меньше капсул кто-то должен принять, тем больше у него шансов остаться в недовольстве и воспользоваться хорошо задокументированными преимуществами добавок с рыбьим жиром.

Ключевые выводы о лучшем рыбьем жире

Как вы могли догадаться, просмотрев статистику примесей, которую мы приводили вначале, сегодня на рынке существует большая разница в качестве продуктов из рыбьего жира.Большинство из них — мусор. Если вы планируете включить рыбий жир в свой режим приема добавок, крайне важно сделать домашнее задание, чтобы вы точно знали, что получаете. Многие популярные бренды приносят больше вреда, чем пользы. Надеюсь, этот обзор и «тест вкуса» помогут вам найти качественную добавку омега-3.

Вопросы здоровья женщин — Жирные кислоты Омега-3: что они собой представляют, зачем они вам нужны и где их найти

Особенности »Жирные кислоты Омега-3: что это такое, зачем они вам нужны и где их найти

янв.30, 2012

Патрисия Николсон

Нам советуют есть рыбу, чтобы получать достаточно омега-3, а в супермаркетах полно продуктов, обогащенных омега-3. Но что это такое и почему они так важны?

Омега-3 — это жирные кислоты, которые являются разновидностью полиненасыщенных жиров. Незаменимая жирная кислота — это та кислота, которая нужна организму, но не может произойти сама (вот что означает «незаменимое» питательное вещество). Незаменимые жирные кислоты включают омега-3, омега-6 и омега-9, но разновидности омега-3 получают больше всего внимания прессы из-за их пользы для здоровья.

Омега-3 жирные кислоты — это «хорошие» жиры, — говорит Хелен Эманойлидис, диетолог из больницы женского колледжа.

«Мы как бы полагаем, что жир — это плохо, но это хороший жир», — объясняет она.

Омега-3 имеют много преимуществ для здоровья благодаря той роли, которую они играют в организме:

• их преимущества для сердечно-сосудистой системы могут включать помощь в снижении уровня триглицеридов, холестерина и артериального давления, а также снижение риска образования тромбов и инсульта
• они важны для поддержания и функционирования мозга, глаз и нервов
• они помогают развивать клеточные мембраны
• они также могут быть полезны людям с различными заболеваниями, от ревматоидного артрита до депрессии и заболеваний почек

Типы Омега 3

Существует три типа жирных кислот омега-3:

• ALA (альфа-линоленовая кислота), которая в основном поступает из растительных источников
• DHA (докозагексаеновая кислота), которая содержится в основном в морских источниках
• EPA (эйкозапентаеновая кислота), также встречается в основном в морских источниках

ALA считается незаменимой, потому что организм не может ее вырабатывать, но большинство преимуществ для здоровья, связанных с омега-3, связаны с DHA и EPA.Организм может преобразовывать АЛК в ДГК и ЭПК (так что ДГК и ЭПК официально не являются «необходимыми»), но коэффициент конверсии не очень высок.

«Таким образом, у вас может быть много ALA, но это не обязательно означает, что это означает, что в организме вырабатывается много EPA и DHA», — говорит Эманойлидис. «Как правило, мы рекомендуем диету, которая содержит определенное количество EPA и DHA».

Продукты, богатые Омега-3

EPA и DHA омега-3 в основном содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, форель, сельдь, сардины и анчоусы.

ALA содержится в льняном масле, семенах льна, натуральных соевых продуктах, грецких орехах и масле канолы.

Водоросли и водорослевое масло также богаты омега-3. Собственно, именно там рыба его и получает.

«Рыбы питаются водорослями, и именно так они получают свои омега-3», — говорит Эманойлидис. «Вы можете купить водоросли и масло водорослей, так что это работает для вегетарианцев и веганов, которые не могут включить рыбу в свой рацион».

Тем не менее, Emanoilidis подчеркивает важность того, чтобы врач знал, что вы принимаете добавки с омега-3.

«Прием слишком большого количества омега-3 сопряжен с риском», — говорит она. «Очень важно, чтобы люди информировали своего врача о том, принимают ли они такие добавки».

Продукты, обогащенные Омега-3

Другой вариант включения в свой рацион большего количества омега-3 — выбирать продукты, обогащенные омега-3. Но Эманойлидис советует тщательно выбирать и читать этикетки. Убедитесь, что количество омега-3 является целесообразным (см. Список ниже), и ищите продукты, обогащенные DHA и EPA, а не ALA.

«Вы платите много денег за эти продукты и, возможно, получаете не так много омега-3, как думаете», — говорит она.

Некоторые обогащенные яйца, молоко и сыр обогащены АЛК за счет обогащения кормов для кур или крупного рогатого скота семенами льна или канолы. Продукты, обогащенные EPA и DHA, часто содержат водоросли, поэтому их могут есть люди с аллергией на рыбу.

Сколько омега-3 нужно людям?

Поскольку AHA является официальной незаменимой жирной кислотой, существует официально рекомендуемая суточная доза: 1.1 грамм в день для женщин, 1,6 грамма в день для мужчин.

Официальных рекомендаций по потреблению ЭПК и ДГК нет, но Эманойлидис отмечает, что для общего состояния сердечно-сосудистой системы 500 миллиграммов в день являются хорошим показателем для комбинированных ЭПК и ДГК. Людям, проходящим лечение сердечно-сосудистой системы, например, пытающимся снизить уровень триглицеридов, можно посоветовать принимать от одного до четырех миллиграммов в день под наблюдением врача.

Правильный баланс жирных кислот

Получение достаточного количества омега-3 жирных кислот важно, но также важно обратить внимание на другие жирные кислоты и другие жиры, говорит Эманойлидис.Диеты в Северной Америке, как правило, содержат высокое соотношение жирных кислот омега-6 к омега-3, что может влиять на превращение омега-3 АЛК в омега-3 ЭПК и ДГК, которые имеют большую пользу для здоровья.

«Это неплохие жиры — это здоровые жиры», — говорит она об омега-6. «Просто мы потребляем их так много, что это может повлиять на то, сколько АЛК превращается в ЭПК и ДГК».

Слишком много трансжиров ( — это плохих жиров) также может повлиять на этот процесс. Emanoilidis предлагает несколько рекомендаций по оптимизации преобразования ALA в EPA и DHA:

• избегать продуктов с высоким содержанием трансжиров и насыщенных жиров,
• потребляют умеренное количество масел с высоким содержанием линолевой кислоты, таких как подсолнечное, сафлоровое и кукурузное масла
• получить омега-3 жирные кислоты из хороших пищевых источников ALA, таких как льняное семя, льняное масло, продукты из семян конопли и грецкие орехи

Источники, виды и количество омега-3

Источники ALA:

• грецкие орехи: 14 половинок = 2.6 граммов ALA
• молотые семена льна: 1 столовая ложка = 1,2 грамма ALA
• яйца омега-3 = 0,3 грамма ALA на яйцо (но проверьте этикетку, потому что они различаются)

Источники DHA и EPA:

• Лосось: 3 унции или 90 граммов = 1,8 грамма DHA / EPA (рекомендуется 2-3 порции в неделю)
• Сельдь: 3 унции или 90 граммов = 1,8 грамма DHA / EPA
• Форель: 3 унции или 90 граммов = 1,0 грамма DHA / EPA
• Сардины: 3 унции или 90 граммов = 0.