Липолиз как запустить: Как запустить жиросжигание?

Ферменты для расщепления жиров

Катаболизм осуществляется благодаря двум ферментам:

• липазе;
• моноглицеридлипазе.

Липаза — ключевой фермент. Её регулируют гормоны, и поэтому её ещё называют гормончувствительной липазой. Этот белок находится в жировых клетках. Бывает активным (фосфорилированным) или неактивным (дефосфорилированным). Под действием протеинкиназы А происходит активация липазы. Вообще липаза, это цАМФ-зависимый фермент.

NB.: цАМФ (Циклический аденозинмонофосфат) — это органическое соединение, являющееся производным АТФ. Посредник, использующийся для внутриклеточного распространения сигналов гормонов (адреналина, глюкагона и пр.), которые не могут проникнуть сквозь мембрану клетки.

Гормоны, которые увеличивают концентрацию цАМФ, усиливают и липолиз.

Гормоны для расщепления жиров

На расщепления жира влияют:

• Гормоны прямого воздействия, такие как инсулин, адреналин, соматропный гормон гипофиза.
• Гормоны непрямого воздействия, такие как лептин, половые гормоны, глюкокортикостероиды.

Продукты липолиза

Когда жирные кислоты и глицерин покидают жировую клетку, они попадают в кровь и проникают в клетки других тканей. Глицерин — растворяется в воде, жирные кислоты — нет. Поэтому для транспорта по кровяному руслу им нужны переносчики, в роли которых выступают белки плазмы крови — альбумины. Такие комплексы (жирные кислоты + альбумины) называются НЭЖК — неэстерифицированными жирными кислотами. Уровень НЭЖК в крови укажет на степень липолиза. Чем больше НЭЖК, тем интенсивнее идёт процесс липолиза.

Липолиз происходит при мышечной работе и при голодании. Эти процессы всегда сопровождаются повышением НЭЖК.

Выделившийся глицерин может вступить в углеводный обмен или повторно быть использован для синтеза липидов.

Жирные кислоты либо вступают в катаболизм до ацетил-КоА (бета-окисление жирных кислот), либо из них синтезируются липиды.

Жирные кислоты активируются в цитоплазме, а катаболизм до ацетил-КоА происходит в митохондриях.

NB.: Ацетил-КоА не может проникнуть через митохондриальную мембрану.

Из цитоплазмы в митохондрию жирные кислоты попадают с помощью карнитина. Попадание жирной кислоты внутрь митохондрий гарантирует её катаболизм до ацетил-КоА.

Бета-окисление жирных кислот — процесс циклический. За каждый цикл от жирной кислоты отщепляется 2 атома углерода в виде ацетильного остатка. И так происходит до тех пор, пока образующийся ацетил-КоА не вступит в цикл трикарбоновых кислот.

При распаде насыщенных жирных кислот образуется больше АТФ, чем при распаде ненасыщенных жирных кислот. Каждая двойная связь в ЖК — это потеря двух молекул АТФ.

Бета-окисление интенсивнее всего происходит в мышцах, почках и печени. В результате катаболизации жирных кислот образуется ацетил-КоА. В печени из ацетил-КоА синтезируются кетоновые тела, которые представляют собой особую транспортную форму ацетил-КоА.

Когда запускается липолиз, и жир разбирается на глицерин и жирные кислоты, глюкагон помогает переработать глицерин в глюкозу для получения энергии. Это приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Именно поэтому препараты с глюкагоном часто назначают для лечения гипогликемии у больных диабетом.

Глюкагон (как и адреналин) стимулирует протеинкиназу А в клетках-адипоцитах. Под действием протеинкиназы А происходит активация липазы и усиление липолиза.

Карнитин

Глюкагон стимулирует производство инсулина посредством повышения уровня глюкозы в крови. Одновременно с этим, глюкагон является антагонистом инсулина.

Для того, чтобы жирные кислоты попали в митохондрии, необходим карнитин. Карнитин —  это аминокислота, ошибочно называемая витамином B11, хотя она родственна витаминам группы В. Он синтезируется организмом в достаточном объеме. Синтез происходит в печени и почках из гамма-бутиробетаина под действием фермента диоксигеназы.

Для его синтеза нужны витамины С, В3, В6, В9, В12, железо, лизин, метионин и ряд ферментов.

Как запустить липолиз?

1. Потреблять меньше калорий, чем тратить. Основной путь — ограничение калорийности питания на 20-25%. Из-за недостатка энергии организм будет вынужден обратиться к жировым депо.
2. Тренироваться. Включая в работу мышцы вы защитите их от распада. Если мышцы нужны, организм не станет ими пренебрегать.
3. Высыпаться. Диета и тренировки сами по себе стрессовая ситуация, которую недосып может усугубить. Если уровень кортизола будет постоянно высоким, о похудении не может идти и речи.
4. Потреблять овощи и фрукты, содержащие все необходимые витамины для синтеза карнитина.
5. Любить себя. Это важно!

Поделиться ссылкой:

Похожее

РЯБОКОНЬ ЛАРИСА · Спорт-центр «Приморский»

Сколько жира можно сжечь за неделю?

Давайте разбираться ; )

Конечно, все хотят быстрых и заметных результатов уже через неделю тренировок или сидения на диете. Это нормальное человеческое желание, особенно, когда нужно срочно похудеть к какой-либо важной дате. Но тут нужно понимать, что когда речь идет о похудении и сжигании жира, то тут не все так просто, как нам бы этого хотелось. Этот процесс достаточно энергоемкий и сложный, и чтобы заставить наш организм использовать энергию из своих жировых запасов, нам нужно хорошенько постараться. Мы можем немного ускорить этот процесс, например, используя перед тренировками такую спортивную добавку, как л-карнитин, но как-то глобально и масштабно повлиять на процесс похудения в целом нам, увы, не под силу.

Дело в том, что адипоциты (жировые клетки) очень неохотно относятся к тому, что их энергию хотят использовать для дальнейшего функционирования организма. Как и человек, который долгое время накапливал свои лишние килограммы, был ленивым и не хотел ничего с этими килограммами делать (пока не «припекло»), так и его жировые клетки такие же ленивые и малоподвижные. Поэтому чтобы запустить процесс жиросжигания нужно комплексно и серьезно подходить к данному вопросу: отрегулировать питание, заняться физическими нагрузками (при чем должны присутствовать как силовые, так и аэробные занятия), да и, в общем, вести активный образ жизни.

Процесс жиросжигания происходит в митохондриях мышечных клеток, а сам жир находится в жировом депо, поэтому чтобы запустить липолиз (процесс распада жира до жирных кислот) нужно, чтобы этот жир еще попал в наши мышцы, где и начнется его распад.

Этот путь на самом деле нелегкий и занимает определенное время со стороны нашего организма при ГРАМОТНО созданных условиях для него. Так, наш организм сжигает от 70 до 300 граммов жира в день (в зависимости от начального веса человека). Среднее значение – это 90-150 грамм жира в день, что в неделю составит всего 500 г – 1 кг жира! Именно такой результат это нормальный показатель, на который стоит ориентироваться, когда вы решились заняться спортом и придерживаться правильного питания. Есть, конечно, отклонения от этой нормы, и это связано с:

• количеством лишних килограммов: чем больше вес, тем больше вероятность сбросить больше грамм в день, больше килограмм за неделю.
• этапом похудения: на первой неделе вес может уходить быстрее, а через пару недель стабильного результата вес может достигнуть эффекта плато.

Когда вы начинаете питаться с жестким дефицитом калорий плюс ко всему этому еще и тренироваться, то поначалу ваш организм будет тратить энергию ваших углеводов и запасенного в мышцах гликогена.

Самого гликогена у нас в организме запасено не так много – около 300-400 грамм, но каждая молекула гликогена притягивает 4 г воды. Выходит, что за неделю питания с дефицитом калорий и регулярных тренировок вы сожжете около 300 г гликогена, что вместе с водой уже составит 1200 г общей массы вашего тела. Приплюсуем сюда еще 500г — 1 кг жира и выйдет около:

1,7 — 2,2 кг общего веса (гликоген+вода+жир)

Но идем дальше.

На первых этапах похудения, когда вы начинаете строго следить за поступлением вредных и ненужных вам продуктов или совсем исключаете их из вашего рациона питания, то ваш организм начинает процесс самоочищения, который сопровождается выведением всех токсинов, шлаков и других законсервированных ядов, скопившихся на стенках ваших сосудов, в жизненно важных органах и жировой ткани. Этот весь мусор тоже имеет какой-то вес, и чем больше ваш организм был «захламлен» им, тем больше их выведется наружу через пот и продукты жизнедеятельности, и соответственно тем больше будет общий скинутый вес в конце недели.

Также в процессе похудения зачастую страдает и мышечная ткань, особенно это касается девушек и парней, которые ранее вели малоподвижный образ жизни и имеют достаточно маленькую мышечную массу. Так вот в первые две недели вероятность того, что они потеряют от 200 до 500 г своей мышечной массы, сразу вырастает в несколько раз.

Таким образом, выходит, что за неделю жесткой диеты и физической нагрузки можно скинуть от 3 до 3,5 кг, а в некоторых случаях и до 5 кг.

И все эти килограммы это не чисто ЖИР, а комбинация из ↓

Да, можно похудеть на 5 кг за неделю, сидя на строгой диете, но далеко не все из этих 5 кг будет ЖИР. Я вам больше скажу: как только вы вернетесь к своему обычному рациону питания после такой «чудо-диеты», то все сброшенные килограммы в виде гликогена, воды, возможно шлаков (если вы снова начнете питаться жирными и сладкими продуктами), а также жира к вам БЛАГОПОЛУЧНО ВЕРНУТСЯ! Вернется ВСЯ гадость, кроме драгоценных мышц, которые, кстати, очень большую роль играют в ускорении вашего обмена веществ и жиросжигании, так как именно в мышцах происходит сгорание жира.

Так что запомните, чем меньше мышечная масса у вас в организме, тем медленнее будет происходит процесс похудения, и соответственно наоборот, чем больше мышц на вашем теле, тем быстрее будет идти процесс снижения вашей жировой составляющей. Так что не пренебрегайте силовыми тренировками, на которых вы можете заполучить этот «золотой грааль» в виде естественного жиросжигающего компонента прямо внутри вас.

Липолиз лица и тела — цены на услуги косметолога в Воронеже

Суть процедуры

В отличие от липосакции, жиры при липолизе не удаляются из организма. Липолиз лишь «заставляет» жир расщепляться с помощью липолитических коктейлей, электроимпульсов или других методов в зависимости от выбранного вида процедуры. При этом жиры из организма выводятся самостоятельно.

Процедуру применяют на разных участках тела — живот, бедра, спина, плечи и другие проблемные зоны. А избавление от второго подбородка и вовсе возможно только благодаря данной методике.

Показания и преимущества

К показаниям относят:

• жировые отложения в разных частях тела;
• «апельсиновая корка»;
• дряблая кожа;
• растяжки.

Плюсы:

• нет болевых ощущений;
• эффект наступает быстро;
• короткий период реабилитации.

Виды липолиза

Выделяют следующие виды процедуры:

• лазерный;
• ультразвуковой;
• игольчатый;
• инъекционный;
• электродный;
• радиоволновый.

Лучший метод для каждого конкретного случая свой, его может подобрать только врач. Это зависит от особенностей организма и от того, насколько запущена проблемная зона.

Лазерный липолиз основан на дозированном воздействии излучения лазера, которое прибор подает под кожу посредством особого зонда. Излучение разбивает жировые отложения, которые впоследствии выводятся организмом. Метод безболезненный.

Ультразвуковой метод использует ультразвуковые волны. Косметолог закрепляет на проблемных зонах специальные накладки, через которые поступает ультразвук и воздействует на скорость движения жировых молекул. Курс такого ультразвука от 8 до 12 процедур с интервалов в 2–3 дня. За это время кожа станет ровной, а объемы значительно уменьшатся. Метод также безболезненный.

Электродный метод передает электроимпульсы через электроды. Процесс изменяет полярность клеточных мембран в тканях и активно расщепляет подкожный жир.

Игольчатый липолиз воздействует на жировую клетчатку посредством специальных иголок, через которые поступает электроимпульс. Во время сеанса возможно ощущение небольшого дискомфорта. При желании клиента возможно использование специального крема-анестетика.

Радиоволновый липолиз расщепляет подкожный жир с помощью электрического тока. Повышая местную температуру на 10 градусов, ток вдвое быстрее сжигает жир. Полный курс — 3–4 процедуры с временным интервалом в 10 дней.

Инъекционный липолиз воздействует на жировые отложения с помощью уколов липолитиков или липолитических коктейлей. В их составе — натуральный фермент лицетин (такой же, как и тот, что вырабатывается организмом). Липолитики ускоряют процессы расщепления жиров и выводят их из организма естественным образом. Во время введения инъекций чувствуется минимальный дискомфорт, поскольку используется тончайшая игла. Глубина введения — 12 мм. Сеанс длится не более 20 минут. После этого необходимо выпить стакан чистой воды. Полный курс включает в себя около 10 сеансов с интервалов 1–2 недели. Повторение курса возможно через полгода для закрепления результата.

Особый эффект инъекционный липолиз дает при комбинации процедуры с термолифтингом, с LPG-массажем или пневмомассажем. Такой подход во многом ускоряет процесс жиросжигания в разы.

Эффективность

Результат от процедур зависит от многих факторов — возраста, веса, типа кожи, особенностей организма. Но, как правило, общее здесь одно — комплексный подход. Иначе говоря, липолиз имеет максимальную эффективность, если пациент не только ходит на процедуры, но и поддерживает режим питания и регулярно дает себе физические нагрузки. Именно это будет рекомендовать ваш врач на консультации для более качественного и долговременного эффекта.

Восстановление

Первое время после процедуры (несколько дней) возможно покраснение места воздействия, небольшой отек и зуд. Компрессионный трикотаж или бандаж не нужен. Если речь идет о липолизе кожи лица, то на время всего курса нужно отказаться от использования декоративной косметики. Вместо этого необходимо пользоваться средствами, защищающими от ультрафиолетового излучения. Желательно, если SPF будет высокий — от 50.

В течение 2 недель не посещать бани и сауны, ограничить соль в своем рационе, а также полностью исключить кофе и алкоголь. Спорт и физические нагрузки также противопоказаны. После прохождения процедуры нужно пить много воды — минимум 2 литра в день.

Противопоказания

К ним относят:

• возраст до 18 лет;
• беременность и кормление грудью;
• сахарный диабет;
• заболевания крови;
• хронические и иные заболевания в стадии обострения;
• грипп, ОРВИ;
• аутоиммунные болезни;
• наличие кардиостимулятора;
• онкология.

Врачи-косметологи нашей клиники используют профессиональный медицинский подход к сохранению здоровья и молодости организма, поэтому у нас вы получите нужный эстетический результат, ничем при этом не рискуя.

Если вы устали от диет и спорта, но не готовы прибегнуть к липосакции, приглашаем вас на инъекционный липолиз. Безопасные препараты, строгое выполнение техники введения и индивидуальный подход гарантируют выраженный и стойкий результат.

Журнал Алексея Клюева — LiveJournal

Гормоны, сжигающие жир.

Организм человека – это Вселенная, которая живет по своим, часто неведомым разуму законам. Она имеет великолепный механизм саморегуляции, чутко реагирующий на разного рода изменения окружающей среды. Она обладает постоянством характера своей природы – гомеостазом, поддерживая все системы в норме. Дирижерами этого слаженного оркестра являются гормоны, которые определяют физиологические функции целостного организма, макро- и микроструктуру органов и тканей, скорость протекания биохимических процессов. Нетрудно предположить, что любые нарушения синтеза или распада гормонов приведут к изменению нормального синтеза ферментов и соответственно к нарушению метаболизма – обмена веществ. Корни такого заболевания как ожирение часто кроются в заболеваниях эндокринной системы. Говоря о скорости метаболизма жиров, нельзя упустить тот факт, что липолиз, как, в общем-то, все процессы в организме, зависит от гормональной регуляции.

Итак, «зри в корень» – жир «горит» не от аэробики, диеты и препаратов, а от гормональных изменений, которые они вызывают. Что это за чудесные гормоны, которые заставляют гореть жир как на сковородке, каким образом можно на них воздействовать, увеличивая скорость липолиза? Зная механизм сжигания жира, можно повысить эффективность данного процесса на 50%, снизив при этом физические затраты.

Как стимулировать эндокринную систему к синтезу жиросжигающих гормонов? Может кто-то обрадуется, а кто-то и огорчится, однако вкалывать и глотать эти самые гормоны не обязательно (хотя и эффективно). Существует множество физиологических и фармацевтических безрецептурных стимуляторов, которые при правильном их использовании помогут запустить процесс липолиза и при этом сохранить здоровье.
Физиологические пути стимуляции жиросжигания

Основным стимулятором выброса жиросжигающих гормонов является стресс. Стрессовая реакция представляет собой совокупность последовательных изменений в организме, которые составляют общий адаптационный синдром. Первая стадия – стадия тревоги. Она характеризуется развертыванием активности механизма общей адаптации. Типичным изменением в функциях эндокринных желез при этом является усиленная продукция адреналина, норадреналина и кортизола, которых жир и боится больше всего. Одновременно активизация симпатической (вегетативной, связывающей все внешние и внутренние органы) нервной системы резко стимулирует окислительно-восстановительные реакции, характеризующиеся распадом гликогеновых запасов и утилизацией жиров. Так что дружненько ищем на свою ж…, то есть голову приключений – и «покруче». Действительно, толстых альпинистов или автогонщиков увидеть сложно. Однако в рамках банальной действительности утренний прыжок с парашютом можно заменить утренней пробежкой или вечерней сауной. Но обо всем по порядку…

Механизм общей неспецифической адаптации, т.е. стресс, обуславливается каким-либо фактором – стрессором. Какие стрессоры можно взять на вооружение в борьбе с лишним жиром?

1. Силовой тренинг (анаэробный режим работы). В данном случае мы имеем дело с физической перегрузкой, что заставляет организм включать механизм приспособления к экстремальному фактору окружающей среды. Приличный вес штанги (особенно в базовом исполнении) дает неслабую встряску центральной нервной системе. ЦНС приводит организм в состояние стресса, заставляя его адаптироваться, выбрасывая «упаковку» гормонов для запуска гомеостатических реакций. Гомеостаз – постоянство внутренней среды – это то, чем озабочен любой организм на протяжении всей жизни. Силовая тренировка заставляет его мобилизовать энергетические ресурсы для обеспечения мышечной деятельности (распад и ресинтез АТФ), активировать эндокринные функции, управляющие пластическим обеспечением интенсивно работающих клеточных структур, и после окончания работы заняться восстановительными процессами.

Какие гормоны нам необходимы для запуска жиросжигания? Адреналин, глюкагон, кортизол, СТГ.

При силовой тренировке неизбежен выброс адреналина, так как он выполняет важную роль в активации анаэробного гликогенолиза в мышцах. Значительное использование гликогена мышц возможно лишь при наличии адреналина в количествах, превышающий его уровень в крови в покое. Через 30 минут работы наступает увеличение концентрации глюкагона, что необходимо для дополнительной стимуляции этим гормоном мобилизации запасов гликогена в печени. И, наконец, для использования оставшихся энергетических ресурсов вступает в работу липолитическое (жиросжигающее) действие адреналина и глюкагона, которое обеспечивает мобилизацию жировых источников.

Кортизол, который вырабатывается при любой стрессовой ситуации, усиливает это действие. В его основные функции входит:

а. стимуляция глюконеогенеза, что обеспечивает дополнительное количество энергии. В процессе «жиросжигающих мероприятий» этот необходимый, ничем не заменимый процесс новообразования глюкозы в печени из неуглеводных источников имеет особое значение. Когда заканчиваются запасы гликогена (углеводного депо организма) в условиях углеводной «разгрузки» (безуглеводной диеты, которая считается самой эффективной для сжигания жира), организму ничего не остается, как начать использовать в качестве топлива для жизнедеятельности некоторые аминокислоты (которые можно добавить в рацион питания, исключив возможность распада мышечной ткани) и жир;

б. усиление действия адреналина;

в. стимуляция катаболизма белков с целью выделения аминокислот для синтеза ферментов;

г. повышение мобилизации свободных жирных кислот, что делает их наиболее доступным источником энергии.

Так что не спешите грешить на кортизол, как на «вредный катаболический гормон, виновный в потере мышечной массы». Глюкокортикоиды, как и остальные гормоны, важны для нашей фигуры как в плане роста мышечной массы – без разрушения белков не будет их синтеза, так и распада жира. Главное – это «межгормональное согласие».

Как известно, инсулин даже в нормальной концентрации блокирует липолиз. Снижение этого гормона в условиях силового тренинга происходит после 10-20 минут работы. Так переключается энергообеспечение с углеводов на использование жиров в качестве субстрата окисления в работающих мышцах. Всем известно, что силовой тренинг стимулирует выброс липолитичесгого гормона – соматотропина. Однако его жиросжигающий эффект, в отличие от адреналина, который стимулирует липолиз мгновенно, проявляется через 1-2 часа после повышения гормона роста в крови. Это удивительное свойство СТГ: представьте, тренировка окончена, вы отдыхаете, а гормон роста в это время съедает жир, синтезируя белковые структуры ненаглядных наших мышц.

2. Аэробные тренировки (бег, гребля, велосипед и т.д.). Бег, как ничто другое, активизирует работу симпатико-адреналовой системы, увеличивая выброс основных нейромедиаторов – катехоламинов (L-ДОФА и дофамин), которые синтезируются из аминокислоты фенилаланина и заканчивают цепь превращений в образе норадреналина и адреналина.

В результате действия адреналина и норадреналина усиливается транспорт кислорода к тканям, в частности к мышцам. Потреблению кислорода из внешней среды способствует бронхорасширяюшее действие адреналина (по такому же принципу работает, кстати, и кленбутерол). Роль адреналина в мобилизации энергетических ресурсов (т.е. расщеплении углеводов и жиров) заключается в том, что под его влиянием в мышцах усиливается расщепление гликогена в мышцах. Это стимулирует окислительно-восстановительные реакции. Выход глюкозы в кровь и утилизация молочной кислоты (Н лактат) позволяет бороться с утомлением и работать продолжительное время в аэробном режиме, что является необходимым условием для жиросжигания. Окислительные реакции – это и есть аэробный (кислородный) путь расщепления нейтрального жира на воду и углекислый газ с выделением 75 молекул АТФ:

Нейтральный жир кислород О2 à 75АТФ СО2 Н2О

Продолжительная работа средней интенсивности (бег, велосипед, гребля) запускает путь аэробного окисления, который при всей своей изнуряющей монотонности является самым коротким в деле сжигания жировой прослойки на боках.

Другая сторона роли адреналина в процессе липолиза заключается в его собственно липолитическом действии (помимо его стимулирующего действия на аэробное окисление), что выражается в ускорении распада жирных кислот и глицерина.

Как катехоламины влияют на процесс сжигания жира? Следующим образом:

▪ подавляют аппетит

▪ активируют синтез и секрецию липолитического СТГ

▪ препятствуют чрезмерному выбросу инсулина.

По мере тренированности усиливается выброс не самих катехоламинов, а ц-АМФ (внутриклеточный «курьер» для некоторых гормонов), которая повышает чувствительность к ним клеток организма. Одновременно с этим улучшается чувствительность клеток к гормонам щитовидной железы, адреналину и кортикостероидам.

Среди ЛТГ – липотропных гормонов – есть такой волшебный гормон, как бета-липотропин, к биологическим свойствам которого относится жиромобилизующее действие, кортикотропная активность и инсулиноподобный эффект, выражающийся в повышении скорости утилизации глюкозы в тканях. Липотропный эффект осуществляется также через систему ц-АМФ, завершающей стадией которой является фермент, расщепляющий нейтральные жиры.

Кроме того, из бета-липотропина образуется эндорфин. Бег в свою очередь приводит к усилению синтеза и поступлению в кровь эндорфинов, которые действуют на организм человека подобно морфию (без нарушения адекватности поведения): снимают болевые ощущения, резко повышают настроение, вызывая эйфорию, и обладают неслабым жиросжигающим действием.

3. Сауна. Любой перегрев сильнейшим образом возбуждает симпатико-адреналовую систему, заставляя выходить в кровь дофамин, норадреналин и адреналин. У тренированных людей наблюдается больший выброс норадреналина, чем других нейромедиаторов, а он, как мы знаем, является одним их основных эндогенных жиросжигающих агентов. Кратковременное охлаждение (можно прыгнуть в бассейн после парной или принять холодный душ) также «задаст жару» адреналину, так как окажется сильнейшим стрессором для ЦНС. Однако «моржеваться» совсем не обязательно – длительное охлаждение может заблокировать липолиз и привести особо увлекающихся к синтезу подкожно-жировой клетчатки.

4. Загар. Всем известно, что потемнение кожи при ультрафиолетовом облучении вызывает меланин – коричневый пигмент. Он образуется из аминокислоты тирозина, который одновременно увеличивает количество L-ДОФА – предшественника дофамина, норадреналина и адреналина в головном мозге и на периферии. Кроме того, сам меланин стимулирует симпатико-адреналовую систему. Все это делает загар хорошим жиросжигающим средством. Однако натуральные солнечные лучи усиливают основной обмен, что приводит к катаболизму как жировой, так и мышечной ткани. При желании воздействовать на жировые отложения только путем стимуляции симпатико-адреналовой системы, без повышения основного обмена, необходимо «выключить» из процесса облучения инфракрасные лучи. Это легко осуществить, используя для загара не пляж, а солярий, тем более что в условиях российского климата солярий гораздо доступнее «живого» солнца.

5. Питание. Прекрасным физиологическим стимулятором жиросжигания является переход на белковое питание. Речь не идет о безуглеводной диете. Просто при обычном питании, как правило, люди «перебирают» с сахаром и жирами. Виновата в этом, скорее всего гастрономическая индустрия с ее технологией «улучшения» вкусовых качеств, сроков хранения и дешевизны. Но эта интересная тема достойна отдельного разговора.

Переход на белковое питание в данном случае предполагает ориентацию пищевого рациона на обезжиренные белковые продукты и клетчатку (овощи, овсянка). Прием чистого белка натощак (лучше сывороточный изолят) ускоряет темпы основного обмена на 15%! Белок требует калорий для усвоения, то есть сам по себе сжигает энергию. Белок не откладывается в виде жира, как углеводы. Белок предотвращает распад мышечной ткани и стимулирует ее анаболизм, а, как известно, больше мышц – меньше жира. Что касается гормонального изменения при переходе на белковое питание, то оно характеризуется большим выбросом соматотропина, о жиросжигающим действии которого уже было сказано.

6. Сон. Да, как это ни странно, но сон может оказаться чудодейственным средством при избавлении от лишнего жира. Как правильно организовать условия для сжигания жира во время сна? Во-первых, сразу следует сказать, что липолиз стимулирует СТГ, выделяемый в два первых часа сна. Для стимуляции подобного выброса желательно соблюдать следующие условия:

▪ последний прием пищи – исключительно белковый

▪ на ночь лучше выпить кристаллические аминокислоты с преобладанием аргинина

▪ исключить вечерний прием алкоголя, углеводов и жиров, так как все это напрочь блокирует соматотропин

Во время сна организм не получает пищи и поэтому переключается на жировой путь питания с помощью жиромобилизующего действия СТГ. Т. е. катаболические процессы во время сна касаются только жировой ткани, если правильно подобрано питание. Для более продолжительного действия гормона роста в течение суток целесообразно добавить дневной сон, хотя бы часа полтора.

Что такое ЛИПОЛИТИК?

Сегодня можно часто услышать об избавлении от жира при помощи уколов липолитиков.

Что же это такое?

Липолиз – это процесс разрушения оболочки жировой клетки и дальнейшее расщепление жира по сложной биохимической цепочке на воду, триглицериды, глицерин, жирные кислоты, АТФ, и т. д.

Для того что бы запустить процесс липолиза в организме мы занимаемся спортом, прибегаем к помощи различных диет или правильного питания. Также можно воспользоваться современными методами косметологии – инъекции липолитиков. Это методика, при которой в подкожно-жировую клетчатку вводятся специальные мезотерапевтические препараты.

Какие бывают липолитики?

• Прямые
• Не прямые

К прямым липолитикам относятся препараты, содержащие в составе дезоксихалат натрия и фосфотидилхолин. Эти вещества действуют непосредственно на жировую клетку, разрушая её оболочку.

Продукты распада выводятся естественным путём: с током лимфы, и в дальнейшем всеми выводящими органами.

Непрямые липолитики – это мезо терапевтические коктейли, состав которых подбирается специалистом исходя из потребностей и состояния здоровья пациента. Как правило это препараты лимфадренажного действия, направленные на улучшение метаболических процессов, выведение лишней жидкости, укрепление стенок сосудов.

При выборе препарата важно учитывать зону воздействия: лицо или тело, и на сколько обширна обрабатываемая площадь тела.

В каких случаях эффективно использовать липолитик?

При работе с лицом мы можем корректировать:

—  Комки Биша;

— «Малярные мешки» под глазами;

— Второй подбородок;

— Бульдожьи щёчки.

Для данных зон существуют препараты, не относящиеся к прямым липолитикам, но воздействуют подобным образом (В n-joy wellness studio применяются такие препараты как MesoSculpt C71, «Триада», Fat Apoptosis)

Работая с телом следует учитывать, что прямые липолитики используются для работы с локальными жировыми отложениями. Например, Вы активно занимаетесь спортом, правильно питаетесь, но на теле есть жировые ловушки, которые сложно поддаются коррекции классическими методами (голифе, валики над коленями, живот и т.д.)

В этом случае есть смысл использовать прямой липолитик!

Но если девушку беспокоит проявление целлюлита на всей поверхности бёдер, животе, либо руках, то стоит обратить внимание на непрямые липолитики и дренажные мезо коктейли, которые позволят обработать всю необходимую поверхность тела.

За счёт выведения шлаков, токсинов, лишней жидкости из внеклеточного пространства, улучшается циркуляция крови, качество кожи и желаемый антицеллюлитный результат не заставит себя ждать!

Сколько нужно процедур?

Это достаточно индивидуально. Зависит от выраженности и степени целлюлита или жировых ловушек, образа жизни и питания.

Нужно понимать, что уколы липолитика – это курсовая процедура и расчитывать нужно минимум на 3 инъекции и курс может доходить до 15 процедур. Курс определяется индивидуально и может корректироваться в процессе работы.

В чём приимущество?     

1. Отсутствие анестезии!
2. Нет реабилитационного периода!
3. Процесс похудения плавный и без вреда здоровью!
4. Почти безболезненный!

Рекомендуется сочетать инъекции с массажами, обёртываниями и физическими нагрузками. Так же стоит обратить внимание на аппаратные методики, например, ультразвуковая кавитация отлично работает в паре с инъекциями.

Сколько держится результат после уколов для похудения?

Результат наступает через несколько дней. Его длительность зависит от активности и культуры питания.

Так же на результативность влияет выполнение рекомендаций вашего специалиста.

При выборе методов борьбы с лишним весом или локальными жировыми отложениями Вы должны убедиться, что не имеете противопоказаний к той или иной методике. При необходимости Вам могут рекомендовать пройти дополнительную диагностику состояния вашего здоровья, или консультацию у смежного специалиста.

Будьте ответственны за свое здоровье!

Голодание и липолиз — Часть 4

Инсулин является основной причиной ожирения и диабета 2 типа. Таким образом, ключ к обращению вспять обоих состояний — это не «Как снизить калорийность?», А «Как снизить уровень инсулина?» Практически нет лекарств, которые сделают это. На самом деле существует два класса лекарств, которые последовательно снижают уровень инсулина — один за другим, один за другим. Не случайно, это единственные препараты, которые постоянно снижают вес.

Но проблема в том, что они оба дорогие и имеют побочные эффекты.Если не считать лекарств, нам нужен действенный способ снизить уровень инсулина, если мы хотим добиться успеха в похудении. Для некоторых диета с низким содержанием рафинированных углеводов и сахара, безусловно, поможет, но для других этого недостаточно. Ответ, если вы еще не догадались, — голодание.

Классические описания физиологии голодания были написаны доктором Джорджем Кэхиллом. Мы рассмотрели это в предыдущем посте, но вот графическая версия. По сути, голодание — это постепенный переход от сжигания глюкозы к сжиганию жира.

На стадии 1 большая часть тела использует экзогенную глюкозу. На стадии 2 и 3 гликоген (запасенный сахар) обеспечивает большую часть необходимой глюкозы. Большинство тканей все еще используют сахар, но печень, мышцы и жировые клетки начали сжигать жир.

Триглицерид

К этапам 4 и 5 запасы гликогена закончились. Печеночный и почечный (печень и почки) глюконеогенез в настоящее время обеспечивает всю глюкозу, но только мозг, эритроциты и мозговое вещество почек (внутренняя часть почки) используют глюкозу.Все остальное перешло на сжигание жира. К пятой стадии мозг в основном переключился на сжигание жира в виде кетоновых тел. Для эритроцитов требуется лишь небольшое количество глюкозы.

Вы можете видеть, что происхождение глюкозы в крови постепенно переключается с экзогенного (диетического) на глюконеогенез, производимый глицерином. Жир — это в основном триглицерид, который содержит одну глицериновую основу и три жирные кислоты различной длины.

Большинство тканей тела могут напрямую использовать жирные кислоты в качестве топлива.На стадии 5 глюкоза требуется только мозгу и эритроцитам. Итак, большая часть тела теперь питается жиром, а не сахаром.

Эффект от этого можно увидеть в концентрациях свободных жирных кислот (FFA) в крови в ответ на голодание (также называемое голоданием). Уровни FFA в плазме просто стремительно увеличиваются и почти не поддаются обнаружению. Кетоны (для питания мозга) — это бетагидроксибутират и ацетоацетат, количество которых также увеличивается.

Триглицерид расщепляется на глицериновую основу и 3 жирные кислоты.Жирные кислоты используются организмом напрямую. Глицерин поступает в печень и превращается в глюкозу в процессе глюконеогенеза. Следовательно, жир может обеспечить необходимое небольшое количество глюкозы для мозга, красных кровяных телец и мозгового вещества почек. Для этого не нужно ломать мышцы.

Итак, голодание на самом деле не «истощает» мышцы топливом. Вместо этого труднодоступная глюкоза заменяется широко доступными жирами в качестве предпочтительного топлива. Это хорошо, потому что организм способен накапливать практически неограниченное количество жира, но лишь небольшое количество глюкозы.Мать-природа снова оказалась намного умнее нас.

Это аналогично решению переключиться с гидроэлектроэнергии на солнечную энергию посреди пустыни Сахара. Просто умно. Если нет глюкозы, мы будем сжигать жир. Это действительно хорошие новости, потому что если есть что-то, что мы действительно очень хотим сделать, так это СЖИГАТЬ ЖИР. Несмотря на все чудодейственные лекарства, предложенные доктором Озом, которые на самом деле не сжигают жир, есть одно — голодание.

Одна из причин, по которой бодибилдеры проявляют личный интерес, заключается в том, что их спорт требует чрезвычайно низкого уровня жира в организме в сочетании с высокими спортивными показателями.

В настоящее время мозг работает в основном на кетонах. Это нормальная ситуация. Так устроено наше тело. Это не следует путать с диабетическим кетоацидозом, при котором вырабатываются чрезмерные кетоны в дополнение к очень высоким уровням глюкозы.

В этой ситуации мозг использует много глюкозы. Однако из-за патологического недостатка инсулина в организме также вырабатывается много кетонов. Кетоны не сжигаются в качестве топлива, а накапливаются снаружи, как неиспользованные поленья.

По мере увеличения потребности в кетонах потребность в глюкозе снижается. При диабете 1 типа оба очень высоки, и это вызывает опасную для жизни проблему.

Вот вопрос, который я иногда задаю. Может ли мой ребенок с избыточным весом поститься? Семь адов, нет. Вот графическое описание того, почему. Дети просто не могут вырабатывать достаточное количество кетонов. Даже если бы они могли, я чертовски уверен, что не хотел бы рисковать.

Фактически, все основные религии в мире требуют поста — но ТОЛЬКО для взрослых.

В более позднем исследовании 4-дневного голодания были обнаружены практически идентичные результаты. Давайте подробнее рассмотрим

Здесь много интересных деталей. Во-первых, вы заметите, что жирные кислоты увеличиваются на 373%. Уровень глюкозы в крови падает с 4,9 до 3,5 — ниже, но все еще в пределах нормы, поддерживаемой печеночным глюконеогенезом. Бета-гидроксибутират увеличивается на 2527% процентов! Мозг работает на кетонах, а тело — на жире. Это мифическое сжигание жира — Burn, Baby, Burn!

Во-вторых, вы можете видеть, что в течение 4 дней голодания наблюдается постоянное увеличение норадреналина, в то время как адреналин остается относительно стабильным.Увеличение адреналина увеличивает энергию и предотвращает снижение расхода энергии в состоянии покоя (РЗЭ) или метаболизма. РЗЭ увеличивается более чем на 10% . Нет метаболического отключения. Вместо этого голодание ускоряет обмен веществ в организме. VO2 также немного увеличивается, указывая на большую способность организма к физическим нагрузкам.

Итак, вот краткое изложение того, что голодание делает для элитного спортсмена или даже для обычного человека.

1. Тренируйтесь усерднее — повышенный адреналин, повышенный VO2

2.Быстрее восстанавливайтесь и быстрее наращивайте мышцы — Повышенный уровень гормона роста.

3. Сжигать жир — повышенное окисление жирных кислот.

4. Инсулин снижается. Подробнее об этом мы поговорим позже.

Все это доступно каждому человеку во всем мире бесплатно. Мало того, что вам НЕ нужно покупать дорогие добавки. Вы сэкономите деньги, потому что вам не нужно покупать еду. Вы сэкономите время, потому что вам не нужно готовить или убирать.

Если я не буду есть, похудею ли я?

Вы похудеете? Ну, черт возьми.Если не есть, обязательно похудеете. Таким образом, нет никаких сомнений в том, что это эффективное лечение потери веса . Практически нет обстоятельств, при которых это не сработает. Это нездорово?

Удивительный ответ: голодание чрезвычайно полезно. Есть огромное количество невероятных преимуществ голодания . Тренируйтесь усерднее, наращивайте мышцы, сжигайте жир. Любить это! Все легально и совершенно бесплатно! Похоже на дрянной рекламный ролик поздно вечером. Звоните в ближайшие 10 минут или я удвою цену! Прочтите этот пост сегодня, или я утрою цену! (Хорошо, этот блог тоже бесплатный)

Это только начало — мы даже не коснулись преимуществ ожирения, диабета, рака и даже антивозрастных эффектов.

Начните с голодания, часть I

Продолжайте пост, часть 5

Начните с калорий, часть I

Посмотрите лекцию «Быстрое решение» — этиология ожирения 4/6

Взрыв для сжигания жира на полную мощность!

В фитнес-индустрии есть две большие цели; сбросить жир и нарастить мышцы. Оба являются антагонистическими принципами, поскольку один требует избытка калорий, а другой — дефицита калорий. Шансы на то, что вы сможете выполнить и то и другое одновременно, невелики (за исключением тех, кто только начинает заниматься фитнесом, или тех, кто придерживается очень, очень продвинутых планов).

Вы всегда добьетесь наилучших результатов, если сможете приложить все усилия и сосредоточиться на одной единственной цели, упорно трудиться, а затем переключить передачи, когда будете готовы.

Тем не менее, понимание процесса липолиза, то есть того, как организм сжигает жир, поможет вам в дальнейшем в достижении вашей цели — сжигании жира.

Липолиз можно определить как процесс расщепления хранящихся в организме триглицеридов (или триглицеридов в крови для пищи, которую мы только что съели) на два основных компонента: глицерин и жирные кислоты.

Для того, чтобы это произошло, должен присутствовать фермент, называемый чувствительной липазой (HSL), и для того, чтобы он был активным, происходит серия внутриклеточных реакций. Именно на эти внутриклеточные реакции оказывает влияние большинство добавок.

Инсулин

Еще одним ключевым элементом процесса липолиза является инсулин. Основная роль инсулина в организме — действовать анаболически, производя сложные молекулы из более простых по форме.

Имейте в виду, однако, что анаболики в этой ситуации не всегда обязательно означают анаболики для наращивания мышечной массы. Хотя, безусловно, инсулин является ключевым фактором роста и развития мышечной ткани, когда инсулин присутствует в ситуации, когда потребляется больше калорий, чем необходимо в любой момент, он также будет анаболическим с точки зрения жировой ткани.

Когда это произойдет, организм начнет вырабатывать триглицериды. Когда инсулин отсутствует в организме в сочетании с гипокалорийной диетой, именно тогда эти свободные жирные кислоты высвобождаются из жировых клеток и происходит потеря жира.

Стимуляция липолиза

Наряду с ролью, которую играет инсулин, существуют и другие гормоны, которые также играют роль во время липолиза. Адреналин, норадреналин, глюкагон (который антагонистичен инсулину) и адренокортикотропный гормон — все они будут способствовать процессу липолиза.

Опять же, это еще одна область, где могут пригодиться добавки. Увеличивая концентрацию этих гормонов в организме, вы увидите большее усиление процесса липолиза, тем самым способствуя процессу похудания.

Однако учтите, что даже если эти гормоны присутствуют, у вас все равно должен быть дефицит калорий. Независимо от того, какую добавку вы принимаете, если вы потребляете в день больше калорий, чем необходимо для поддержания веса тела, организму придется что-то делать с этим избытком.

Он может формировать новую мышечную ткань (что весьма вероятно, если вы тренировались с отягощениями), но есть предел тому, сколько новых мышц можно построить в любой момент времени. После того, как он достигнет максимального мышечного роста, начнется накопление жира.

Начало процесса сжигания жира

Итак, ваша работа по сжиганию жира может быть представлена ​​в серии шагов.

Во-первых, вы должны потреблять меньше калорий, чем необходимо для поддержания веса вашего тела. Независимо от типов макроэлементов, которые вы едите, и их процентного содержания в рационе, если вы едите больше, чем сжигаете, вы не потеряете жир.

Вторая часть — это контроль над инсулином, чтобы он работал на вас, а не против вас.Как ты это делаешь? — правильно рассчитав потребление углеводов.

Инсулин — это одновременно и хорошо, и плохо; это хорошо тем, что его присутствие поможет глюкозе, которую вы потребляете из углеводов, попасть в мышечные клетки, пополняя запасы гликогена в мышцах, чтобы вы могли быстрее восстанавливаться между тренировками и наращивать новую мышечную ткань.

С другой стороны, это плохо, потому что, если в остальное время они будут в высоких концентрациях, это будет способствовать увеличению веса, если предположить, что есть лишние калории.

Убедившись, что вы испытываете дефицит калорий, вы действительно опережаете все в том, чтобы не добавлять дополнительный жир.

Но, кроме того, неплохо было бы попытаться сосредоточить большую часть углеводов, которые вы потребляете в своей гипокалорийной диете, примерно во время тренировки. Это когда ваше тело нуждается в них больше всего и сможет наиболее эффективно восполнить этот мышечный гликоген.

Поймите, что не углеводы сами по себе заставляют вас набирать жир, а постоянное потребление углеводов в течение дня при наличии избыточных калорий.

Откуда берутся стимуляторы

Наконец, нам нужно посмотреть, где стимуляторы вступают в игру и как они могут помочь вашему процессу. Как отмечалось выше, некоторые стимулирующие продукты повышают концентрацию гормонов в организме, которые запускают процесс липолиза.

Некоторые добавки, например Биотест «Hot Rox», также способствуют нормальному метаболизму. Поскольку щитовидная железа отвечает за ваш естественный уровень метаболизма, содействие этому будет способствовать процессу похудания.

Другие добавки, например Nutrex Lipo 6, содержат синефрин, который представляет собой адренергический амин, который стимулирует определенные рецепторы для увеличения высвобождения адреналина и норадреналина, которые, как обсуждалось выше, вызывают процесс липолиза.

Заключение

Итак, когда дело доходит до потери жира, существует множество факторов. Это всего лишь очень краткий обзор того, что происходит, на самом деле происходит гораздо более интенсивный клеточный процесс, который может быть изменен в зависимости от ряда ситуаций (какой процент жира в организме вы используете в настоящее время, какой тип тренировок вы делаете и тд).

В целом, если ваша цель — похудание, вам стоит обратить внимание на добавки, которые помогут в процессе липолиза, а также обеспечат восполнение дефицита калорий. Как только они будут установлены, вы сможете приступить к изучению других придирчивых факторов, которые могут иметь небольшое влияние.

Как увеличить 3 основных этапа процесса похудания

Демистификация потери жира

Термины «сжигание жира», «плавление жира» и «измельчение» довольно неактуальны, но наглядны! Одним из научных способов описания сжигания жира является бета-окисление митохондрий.Вкратце, этот процесс описывает, как запасенные и пищевые липиды окисляются (сжигаются) внутри мини-клеточного органа, называемого митохондриями. Кроме того, около 10% веса вашего тела составляют митохондрии, большая часть которых находится внутри мышечной ткани. Это одна из причин, почему поддержание высокого уровня мышечной массы с помощью регулярных и высокоинтенсивных силовых тренировок (даже для женщин) важно для сохранения веса! Мышцы — это место, где сжигается жир. Чем больше у вас мышц, тем эффективнее вы сжигаете жир.

Поскольку сжигание жира во время упражнений может увеличить поток липидов до 65 процентов, это обсуждение будет сосредоточено на окислении жирных кислот внутри мышечной ткани во время упражнений. Хотя мы сжигаем некоторые запасы липидов для получения энергии во время повседневной деятельности и в состоянии покоя, для сжигания значительного количества жира необходимы упражнения. Кроме того, недавнее исследование показало, что упражнения, а не ограничение калорий, приводят к наибольшему снижению содержания жира (триглицеридов) в кровообращении [1].

Липолиз жирных кислот: измельчение жиров для сжигания в митохондриях мышц
Накопленные и пищевые жиры (триглицериды) необходимо преобразовать в свободные жирные кислоты (FFA), прежде чем они могут быть использованы в качестве топлива в митохондриях.Это происходит посредством липолиза, что буквально переводится как «расщепление липидов». Хотя липолиз происходит во всех тканях и типах клеток, биохимический путь наиболее активен в жировой ткани и, в меньшей степени, в мышечной ткани.

Во время упражнений свободные жирные кислоты попадают в митохондрии для сжигания. Они происходят из трех основных источников: жировых отложений в адипоцитах (жировых клетках), циркулирующих молекул холестерина (липопротеиновых частиц, включая ЛПОНП и ЛПНП, которые переносят пищевые жиры по всему телу) и жировых отложений внутри мышечной ткани (внутримиоцеллюлярный липид).Давайте посмотрим, как накопленный жир высвобождается из жировых клеток, а затем сжигается для тренировки мышц.

Поверхность адипоцитов (жировых клеток) содержит два липолитических фермента, которые расщепляют хранящиеся триглицериды на свободные жирные кислоты: липазу триглицеридов жиров (ATGL) и гормоночувствительную липазу (HSL). Инсулин и катехоламины адреналин и норадреналин являются двумя основными сигнальными молекулами, которые регулируют липолиз ATGL и HSL (высвобождение накопленных жиров из жировых клеток).Когда катехоламины захватываются адренергическим рецептором, они впоследствии активируют HSL и расщепляют накопленные триглицериды на свободные жирные кислоты, которые затем мобилизуются через капиллярную сеть к тренирующейся мышце.

Дункан Р. Э., Ахмадиан М., Яворски К., Саркади-Надь Э. и Сул Х. С. (2007). Регуляция липолиза в адипоцитах. Ежегодный обзор питания, 27 (1), 79–101. doi: 10.1146 / annurev.nutr.27.061406.093734

Как адреналин и кофеин увеличивают окисление жирных кислот

Во время упражнений уровень адреналина резко повышается и заставляет липолизный комплекс эффективно расщеплять накопленные липиды — на уровне как жировые клетки, так и мышечные ткани. Примерно от 70 до 80 процентов липидов, высвобождаемых адреналином, сжигается в качестве топлива. (Значит, просто затащив задницу в спортзал и увеличив пульс, вы сожжете жир!)

Было показано, что кофеин увеличивает скорость липолиза более чем в два раза и работает синергетически с адреналином, увеличивая липолиз и способствуя окислению жирных кислот. [2] Повышенная потеря жира во время упражнений — не единственный положительный эффект, который приписывают кофеину; также было показано, что это вещество делает упражнения более приятными и менее трудными.[3]

Алкоголь и бета-адреноблокаторы могут сделать вас жиром

Стимуляция адренергических рецепторов является ключом к активации процесса похудания. Поскольку бета-блокаторы блокируют адренергические рецепторы, неудивительно, что их использование связано с увеличением веса, снижением расхода энергии и термогенезом всего тела. [4] Использование этих лекарств от кровяного давления также связано с плохой переносимостью упражнений, резистентностью к инсулину и повышенным уровнем липидов в крови.

Алкоголь также снижает стимуляцию адренергических рецепторов, поэтому он также снижает липолиз и окисление жирных кислот всего тела.[5] Итак, лучше всего ограничить употребление алкоголя и особенно избегать употребления алкоголя в течение двух часов после тренировки, так как эти ферменты все еще работают, и вы не хотите, чтобы они ухудшались.

Доставка жирных кислот в мышцы

Упражнения с низкой и средней интенсивностью оптимально доставляют эти недавно расщепленные жирные кислоты (от липолиза) к скелетным мышцам. Считалось, что упражнения сверхвысокой интенсивности действительно могут уменьшить кровоток вокруг жировой ткани, уменьшая перенос жирных кислот в мышцы.[6] Итак, для оптимального сжигания жира лучше всего подойдут аэробные тренировки средней интенсивности.

Окисление жирных кислот внутри митохондрий

Поддержание высокого уровня безжировой мышечной массы и регулярные упражнения — лучший способ сохранить ваши клеточные электростанции, митохондрии, сжигающие жирные кислоты. Например, исследование спортсменов на выносливость показало, что у спортсменов на 54% больше энергии в митохондриях по сравнению с их коллегами, ведущими сидячий образ жизни. Упражнения увеличивают две ключевые сигнальные молекулы, AMPK и PGC-1α (коактиватор γ-рецептора, активируемый пролифератором пероксисом 1α), которые стимулируют митохондрии более эффективно сжигать жир и сахар.При увеличении поста, физических упражнений, низких температур и определенных природных соединений пара AMPK и PGC-1α также дает команду митохондриям делиться — процесс, известный как митохондриальный биогенез. В общем, эти молекулярные переключатели направляют или инструктируют митохондрии «сжечь, детка, сжечь», а не «хранить, деть, хранить»!

Изучите стратегии превращения кишечных бактерий в машины для сжигания жира
Эффект жира на животе: настоящий секрет того, как диета, здоровье кишечника и кишечные бактерии помогают сжигать жир

Естественные способы увеличения AMPK и PGC-1α

Было показано, что множество питательных веществ, трав и растительных веществ усиливает передачу сигналов AMPK, оптимизируя функцию митохондрий и сжигание жира и сахара.В частности, было показано, что альфа-липоевая кислота (ALA) увеличивает передачу сигналов AMPK и сжигание жира у людей. Итальянские исследователи проинструктировали 1127 субъектов с избыточным весом принимать 800 мг АЛК в день в течение четырех месяцев [7]. В конце исследования участники сообщили о снижении массы тела на девять процентов, а также о значительном снижении артериального давления и жира на животе по сравнению с исходным уровнем. Корейские исследователи следовали аналогичному подходу; но вместо этого они увеличили дозу до 1800 мг ALA в день в течение четырех месяцев.[8] По сравнению с группой плацебо, люди с избыточным весом, принимавшие высокие дозы, потеряли значительно больше жира на животе и веса тела.

В дополнение к ALA, одними из лучших питательных веществ, которые, как известно, увеличивают AMPK и максимизируют способность нашего организма сжигать жир, являются берберин, масляная кислота, капсаицин (из перца чили), хром, куркумин, EGCG (полифенолы зеленого чая), генистеин (соя ), женьшень (Panax quinquefolius), кверцетин и ресвератрол.

Поделитесь этим постом с другом!

Омега-3 жирные кислоты увеличивают липолиз

Как терминатор, омега-3 жирные кислоты и их метаболиты обращают вспять накопление токсичных липидных метаболитов (липотоксичность) в мышцах, печени и поджелудочной железе.Одно исследование показало, что прием 500 мг ДГК в день в течение шести месяцев улучшает ожирение печени у детей с заболеваниями печени. [9]

В недавнем 12-недельном исследовании рыбий жир оказался благоприятным для мышц и врагом для жира. Исследователи из Австралии давали людям с избыточным весом 1,9 грамма омега-3 жирных кислот в день и рекомендовали им тренироваться три дня в неделю по 45 минут. Группа плацебо продолжала тренироваться, но вместо рыбьего жира принимала капсулы подсолнечника. Пользователи рыбьего жира сжигали больше жира в результате физических упражнений, сохраняя при этом мышечную массу, по сравнению с участниками, которые не принимали рыбий жир.Этот эффект сохранения мышц имеет решающее значение, поскольку сухие мышцы являются местом сжигания жира в митохондриях.

Почти все эти исследования намекают на положительные сердечно-сосудистые эффекты, предлагаемые рыбьим жиром за счет значительного снижения уровня триглицеридов в крови и небольших плотных частиц ЛПНП. Простой способ повысить уровень EPA и DHA, еженедельно съедая три порции выловленного в дикой природе лосося, сардин, скумбрии или сельди по 3 унции. Избегайте вообще рыбы, выращенной на ферме, а когда обедаете вне дома, откажитесь от атлантического лосося, так как он тоже выращивается на ферме.Увеличение потребления рыбы до этого уровня соответствует примерно 400 мг EPA и DHA в день. Чтобы ускорить потерю жира, улучшить мышечную массу, снизить уровень триглицеридов в крови и уменьшить воспаление, принимайте 1500–2000 мг комбинированных EPA и DHA каждый день во время еды.

L-карнитин может помочь переносить жирные кислоты в митохондрии

Свободные жирные кислоты, образующиеся в результате липолиза, могут быть доставлены в митохондрии только через молекулу-переносчик, называемую L-карнитином, поэтому некоторые люди продвигают L-карнитин вместо жира потеря.Сам по себе он не является отличным средством для похудания, но в сочетании с кофеином, зеленым чаем и упражнениями L-карнитин может помочь ускорить процесс. Некоторые исследования показывают, что транспорт жирных кислот во время упражнений ограничен доступностью L-карнитина. Я предлагаю 1000–2000 мг L-карнитина тартрата утром перед аэробными упражнениями.

Ссылки

1) Джилл Дж. М. и Хардман А. Э. (2000). Постпрандиальная липемия: сравнение эффектов физических упражнений и ограничения потребления энергии.Am J Clin Nutr, 71 (2), 465–471.

2) Груп, Л. К., Бонадонна, Р. К., Шанк, М., Петридес, А. С., и ДеФронцо, Р. А. (1991). Роль свободных жирных кислот и инсулина в определении окисления свободных жирных кислот и липидов у человека. Журнал Clin Invest, 87 (1), 83–89. DOI: 10.1172 / JCI115005

3) Шуберт М. М., Холл С., Леверит М., Грант Г., Сабапати С. и Десброу Б. (2014). Потребление кофеина во время тренировки: влияние на расход энергии, потребление энергии и удовольствие от упражнений.J Appl Physiol, 117 (7), 745–754. DOI: 10.1152 / japplphysiol.00570.2014

4) Шарма А. М., Пишон Т., Хардт С., Кунц И. и Люфт Ф. С. (2001). Гипотеза: Блокаторы адренергических рецепторов и увеличение веса: систематический анализ. Гипертоники, 37 (2), 250–254. DOI: 10.1161 / 01.HYP.37.2.250

5) Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. De novo липогенез, липидная кинетика и липидный баланс всего тела у людей после острого употребления алкоголя. Am J Clin Nutr 1999; 70: 928–36.

6) Бюлов, Дж., И Мэдсен Дж. (1981). Влияние кровотока на мобилизацию жирных кислот из липолитически активной жировой ткани. Pflügers Archiv — European J Physiol, 390 (2), 169–174. DOI: 10.1007 / BF005

7) Ко, Э. Х., Ли, У. Дж., Ли, С. А., Ким, Э. Х., Чо, Э. Х., Чон, Э. и др. (2011). Влияние альфа-липоевой кислоты на массу тела у лиц с ожирением. Am J Med, 124 (1), 85.e1–85.e8. DOI: 10.1016 / j.amjmed.2010.08.005

8) Карбонелли, М. Г., Ди Ренцо, Л., Бигиони, М., Ди Даниэле, Н., Де Лоренцо А. и Фуско М. А. (2010). Добавки альфа-липоевой кислоты: средство для лечения ожирения? Curr Pharm Des, 16 (7), 840–846.

9) Кабир М., Скурник Г., Наур Н., Печтнер В., Мёнье Э., Рим С. и др. (2007). Лечение в течение 2 месяцев n-3 полиненасыщенными жирными кислотами снижает ожирение и некоторые атерогенные факторы, но не улучшает чувствительность к инсулину у женщин с диабетом 2 типа: рандомизированное контролируемое исследование. Am J Clin Nutr, 86 (6), 1670–1679.

10) Флакс П., Россмейсл М., Брюн М. и Копецки Дж. (2009). Клеточные и молекулярные эффекты n-3 полиненасыщенных жирных кислот на биологию и метаболизм жировой ткани. Clin Sci, 116 (1), 1. DOI: 10.1042 / CS20070456

как этот механизм удаления жира может помочь вам похудеть?

Пищеварительный липолиз или расщепление пищевых жиров

Эта форма липолиза расщепляет пищевые жиры , то есть те, которые мы потребляем, когда едим. Подавляющее большинство из них — это триглицериды и , сложные липиды, которые слишком велики для того, чтобы их можно было в неповрежденном виде всасывать в кишечнике.Когда они попадают в кишечник, их необходимо сделать усвояемыми: отсюда они попадают в кровоток.

Переваривание пищевых жиров инициируется в желудке липазой желудка . Липазы — это ферменты, «расщепляющие жир». В желудке они эмульгируют триглицериды для производства более мелких липидов (в первую очередь моноглицеридов и диглицеридов).

Производство моноглицеридов затем запускает синтез липазы поджелудочной железы . Он действует в тонком кишечнике, расщепляя 75% поступающих триглицеридов.Также в тонком кишечнике вступают в действие желчные кислоты (содержащиеся в желчи). Эти кислоты, секретируемые печенью и хранящиеся в желчных пузырьках, способствуют перевариванию больших липидов, превращая их в маленькие капельки. После переваривания посредством этого совместного действия липазы / желчной соли липиды всасываются через слизистую оболочку кишечника. Любые излишки пищевых жиров хранятся в виде триглицеридов в адипоцитах. Этот процесс называется сильным> липогенезом.

В условиях физических упражнений липолиз адипоцитов устраняет жиры, хранящиеся в жировой ткани

Адипоциты — это специализированные клетки, накапливающие жир: они составляют основной запас энергии в организме.Кластеры адипоцитов образуют жировую ткань , которая находится в разных пропорциях и в разных участках тела в зависимости от человека. У мужчин в основном жировая ткань вокруг живота, тогда как у большинства женщин она находится на бедрах, ягодицах, животе и груди. Избыточный жир вызывает форму целлюлита, ответственного за печально известную «апельсиновую корку».

Липолиз адипоцитов происходит, когда организму требуется энергия (во время упражнений или голодания …) и не может получить ее непосредственно из пищи.

В этом случае организм излучает различные гормональные сигналы (адреналин, норадреналин, кортизол, грелин …), запуская метаболический каскад, который завершается мобилизацией … тех же липаз! Они расщепляют триглицериды, присутствующие в адипоцитах, высвобождая глицерин, жирные кислоты и … энергию. Глицерин выводится преимущественно почками. Что касается жирных кислот, они могут либо расщепляться в митохондриях клеток для производства энергии (бета-окисление), либо, когда они присутствуют в избыточных количествах, они также могут использоваться для производства кетоновых тел в печени.Это источник энергии для мозга при недостатке глюкозы. Длительное голодание увеличивает выработку кетоновых тел, а в избытке они токсичны. Поэтому разумно поститься только под присмотром.

Как можно ускорить липолиз, чтобы сжечь жир и помочь похудеть?

Чтобы сжечь жир, накопленный в жировой ткани, чтобы похудеть и похудеть, вам нужно затратить больше энергии. Есть несколько естественных и эффективных способов сделать это.

• Устойчивая физическая активность связана с повышенной выработкой адреналина и норадреналина, что приводит к мобилизации запасов глюкозы (гликоген в мышцах и печени) и жира (триглицериды жиров).Возникающие в результате гипергликемия и липолиз дают энергию, которая может напрямую использоваться телом во время упражнений. Более того, упражнения способствуют снижению уровня инсулина, чтобы обеспечить стабильный уровень сахара в крови и обеспечение энергией. Чтобы максимизировать мобилизацию жиров, важно уделять первоочередное внимание регулярным и продолжительным упражнениям!
• Прерывистое или периодическое голодание — это более мягкая форма более строгих ограничений в питании, которая может оказаться чрезмерно сложной. Прерывистое голодание предполагает отказ от еды в течение 16 часов.Чаще всего он применяется между (ранним) ужином и обедом, пропуская завтрак, хотя в качестве альтернативы можно в равной степени пропустить любое из двух основных приемов пищи в день. Считается, что эта форма ограничения калорий может активировать группу ферментов, называемых сиртуинами , что может положительно влиять на липолиз.
• Некоторые пищевые добавки также очень эффективны для активации липолиза, особенно те, которые содержат зеленый кофе (экстракт зеленого кофе) или морингу (органический экстракт листьев моринги).

Итак, теперь у вас есть полный набор возможностей для сжигания лишнего жира и достижения триммерной фигуры!

Липолиз — определение, механизм и процесс

Определение липолиза

Липолиз — это процесс, при котором жиры расщепляются в нашем организме с помощью ферментов и воды или гидролизом. Липолиз происходит в наших запасах жировой ткани — жировых тканях, которые смягчают и выстилают наши тела и органы. Фактически, жиры можно рассматривать просто как запасенную энергию.Жиры готовы и доступны, когда наши запасы глюкозы заканчиваются между приемами пищи, и имеет смысл проводить липолиз, поскольку он будет способствовать перемещению этих накопленных жиров через наш кровоток. Разделение этой «потенциальной энергии» на свободно движущиеся жирные кислоты может затем позволить их использовать или использовать в качестве топлива!

Липолиз действительно связан с различными процессами в нашем организме. Свободные жирные кислоты являются жизненно важными коммуникаторами от клетки к клетке, являются основным ингредиентом глюконеогенеза и клеточного дыхания и могут активировать транскрипцию белков, таких как разобщающие протонные каналы, выстилающие нашу митохондриальную мембрану, что будет ингибировать синтез АТФ без нарушения дыхательной цепи. .В общем, липолиз — это ключевой биологический процесс, поддерживающий жизнь; хотя в последнее время он получил новое значение в косметических клиниках по всему миру из-за его обещания избавиться от нежелательного жира! Хотя, по их тезке, оба процесса технически «лизируют» или расщепляют жиры, способ, которым они достигают этого, очевидно отличается — последний использует холодные лазеры или тепло для уменьшения жировых клеток.

Механизм липолиза

Триглицериды, несомненно, являются основной энергетической молекулой в эукариотических клетках.Триглицерид — это производное глицерина, которое хранится в виде липидных капель в наших жировых тканях, и здесь происходит липолиз. Начнем с описания липолиза в общих чертах. Эти липидные капли сначала подвергаются действию липолитических ферментов, которые строго регулируются и будут получать доступ к этим каплям в случае фосфорилирования.

Эти липазы будут последовательно гидролизовать наши триглицериды до их компонентов глицерина и жирных кислот, пока у нас не останутся только глицерины, и это происходит с тремя ферментативными реакциями.Распад жиров называется бета-окислением или окислением «жирных кислот», потому что триглицериды окисляются до их основных функциональных частей. Таким образом, у нас остаются свободные жирные кислоты и глицерин, которые могут войти в другие метаболические пути или найти новую цель. Давайте углубимся в детали.

Рисунок 1

На изображении изображен механизм липолиза, расщепление триглицеридов на жирные кислоты и глицерин.

Первая и ограничивающая скорость стадия липолиза включает фермент липазу триглицерида жировой ткани (или ATGL), которая чувствительна к гормонам.ATGL гидролизует наш триацилглицерин в диацилглицерин, теряя свободную жирную кислоту, которая будет свободно мобилизоваться в нашем кровотоке. На полученный диацилглицерин затем воздействует гормоночувствительная липаза (HSL), которая удаляет другую жирную кислоту с образованием молекулы моноацилглицерина. Наконец, моноацилглицерин липаза (MGL) будет расщеплять монацилглицерин до единственной молекулы глицерина.

На рисунке ниже показаны основные «судьбы», если хотите, образующихся жирных кислот и глицерина.Жирные кислоты могут подвергаться бета-окислению и превращаться в ацетил-КоА. Конечно, ацетил-КоА наиболее известен как жизненно важная исходная молекула, которая запускает цикл Кребса в клеточном дыхании. Это перепрофилирование жизненно важно, когда запасы глюкозы низки во время голодания или даже между приемами пищи, поскольку клеточное дыхание может продолжать работать и поддерживать жизнь. Точно так же свободный глицерин может вступать в процесс гликолиза. Обычно глюкоза превращается в G6P на первом этапе гликолиза. В случае низкого уровня глюкозы глицерин будет преобразован в дигидроксиацетонфосфат и войдет в процесс гликолиза во второй контрольной точке, чтобы поддерживать процесс гликолиза.Таким образом, жиры являются лучшим запасом энергии, поскольку они обеспечивают продолжение клеточного дыхания и выработку АТФ.

Рисунок 2

На рисунке показан липолиз и пути, по которым жирные кислоты и компоненты глицерина принимают.

Постановление о липолизе

Как и любой жизненно важный биологический процесс, липолиз регулируется в соответствии с нашими потребностями. В любой момент было бы чрезвычайно вредно иметь тонны свободных жирных кислот, протекающих через наш кровоток. Это подтвердит любой человек с высоким уровнем холестерина или артериальными бляшками.Таким образом, липолиз — и его обратный процесс, липогенез — необходимо противодействовать регулированию и иметь высокую чувствительность к уровням определенных гормонов и белков. Например, стимулирующие гормоны, такие как адреналин, норадреналин, кортизол, глюкагон и гормон роста , вызывают липолиз . Ключевые гормоны глюкагон и адреналин будут использовать одни и те же пути для индукции липолиза с небольшими различиями.

И глюкагон, и адреналин будут служить лигандами, которые будут связываться с рецепторами, связанными с G-белком, на поверхности жировых клеток.Затем G-белки активируют аденилатциклазу и активируют превращение АТФ в цАМФ. Мы могли бы признать цАМФ широко распространенным вторичным посредником многих других биологических путей. Точно так же здесь цАМФ активирует протеинкиназу A (PKA), которая будет расходовать молекулу АТФ на фосфорилирование и повышающую регуляцию гидролизной активности нашего фермента HSL, также известного как наш второй фермент в пути липолиза. В результате у нас остаются свободные жирные кислоты и глицерин, которые затем могут вступать в метаболические пути, например, для противодействия низкому содержанию сахара в нашей крови.Понятно, что HSL считался ферментом, определяющим скорость липолиза, в течение некоторого времени до того, как TAG липаза (или ATG, наш первый фермент) была открыта как ключевой липолитический этап инициативы. Давайте быстро разберемся, почему глюкагон и адреналин могут запускать липолиз.

Глюкагон-индуцированный липолиз

Глюкагон — это пептидный гормон, который синтезируется клетками поджелудочной железы в случае падения глюкозы и, следовательно, уровня инсулина. Затем глюкагон заставит нашу печень разрушить запасы гликогена и высвободить столь необходимую глюкозу в нашу кровь.И наоборот, когда у нас высокий уровень глюкозы и инсулина, инсулин у здоровых людей позволяет глюкозе выходить из кровотока и поглощаться инсулинозависимыми тканями. Конечно, у диабетиков ткани больше не будут хорошо реагировать на инсулин, и этот сахар не достигнет тканей и вместо этого вызовет хаос в кровотоке.

Если вернуться к липолизу, запасы глюкагона невелики и быстро расходуются. С другой стороны, жировые запасы огромны и готовы к использованию.Здесь ключевую роль играет глюкагон. Глюкагон будет связываться с рецепторами, связанными с G-белком глюкагона, на мембранах жировых клеток и запускать путь активации HSL, описанный ранее. Выделяемый глицерин может затем попасть в печень или почки, где он в конечном итоге превратится в GA3P и войдет в гликолиз и наш путь глюконеогенеза для синтеза остро необходимой глюкозы (см. Рисунок 2).

Липолиз, индуцированный адреналином

Рисунок 3

Диаграмма конкретно иллюстрирует липолиз, индуцированный адреналином, через путь, опосредованный G-белком.

Адреналин также будет связывать рецепторы G-белка на мембранах жировых клеток, однако они будут специфически связывать бета-адренорецепторы. Это связывание также приведет к фосфорилированию гормоночувствительной липазы под действием цАМФ / PKA, что в конечном итоге будет способствовать высвобождению свободных жирных кислот и глицерина. Адреналин известен своей связью с нашей инстинктивной реакцией «бей или беги». Это гипервозбуждение возникает, когда мы воспринимаем нападение или угрозу нашему выживанию. Таким образом, логично предположить, что адреналин запускает липолиз и, как следствие, ускорение метаболических процессов.Если мы когда-нибудь будем голодать, наше тело непременно отреагирует на эту угрозу и использует запасы жировой энергии, чтобы отреагировать и поддержать жизнь любой ценой.

Липолиз в популярной культуре

Как вкратце упоминалось выше, забавным фактом является то, что липолиз стал популярным термином в косметическом мире. Не путать с путями липолиза жировой ткани, подробно описанными в этой статье, лазерный липолиз и даже инъекционный липолиз — это клинически проверенные методы уменьшения количества жировых клеток без операции липосакции.Неинвазивное уменьшение жира стало новым косметическим продуктом и обещает воздействовать на жировые клетки за счет использования тепла, охлаждения (с помощью лазеров или радиочастоты) или, что реже, инъекций дезоксихолевой кислоты без нарушения окружающих тканей.

Тест

1. Какой из следующих ферментов является ферментом, определяющим скорость липолиза?
A. HSL
B. ATGL
C. MGL
D. Ни один из вышеперечисленных

Ответ на вопрос № 1

B является правильным.Как упоминалось выше, исследователи обнаружили, что первый этап липолиза, опосредованный ATGL, по совпадению является этапом, определяющим скорость липолиза. Ранее считалось, что это HSL, поскольку он подвергается фосфорилированию.

2. Что из следующего вызывает липолиз?
A. Высокий уровень инсулина / низкий уровень адреналина
B. Высокий уровень инсулина / высокий уровень адреналина
C. Низкий уровень инсулина / высокий уровень адреналина
D. Низкий уровень инсулина / низкий уровень адреналина

Ответ на вопрос № 2

C правильный.Низкий уровень инсулина и высокий уровень адреналина вызывают липолиз. Это имеет смысл, если наше тело постоянно реагирует на обратную связь. Когда уровни глюкозы и инсулина низкие, нам нужны жиры для поддержания глюконеогенеза и клеточного дыхания. Высокий уровень адреналина возникает перед лицом угрозы для жизни, которая потребует согласованного расходования жировой энергии.

Список литературы

• Binienda, Z et al. «Роль свободных жирных кислот в физиологических условиях и митохондриальной дисфункции.”SCIRP: Food and Nutrition Sciences, Vol. 4 No. 9A, 2013. Источник
• Американское общество пластических хирургов (2018). «Нехирургическое уменьшение жира: минимально инвазивные процедуры». Plasticsurgery.org. По состоянию на 29 мая 2018 г. по адресу
• Уорд, Колин (2015). «Липолиз и липогенез». Диапедия: 51040851148 рев. нет.17. По состоянию на 29 мая 2018 г. по адресу

.

• Энгелкинг, Ларри Р. (2014). «Глава 70 — Липолиз». Учебник ветеринарной физиологической химии (3-е издание), страницы 444-449. По состоянию на 30 мая 2018 г. по адресу

.

• Fruhbeck, G et al. «Регулирование липолиза адипоцитов». Nutr Res Rev.2014 июн; 27 (1): 63-93. Doi: 10.1017 / S095442241400002X

Что такое липолиз и как это происходит?

лет назад люди считали, что у человека с рождения застряло определенное количество жировых клеток, и они не могут удалить эти жировые клетки из организма.

Это совсем не так. Жировые клетки в вашем теле активны и могут превращаться в энергию.

Когда вы пытаетесь похудеть, вы концентрируетесь на удалении жировых клеток из организма.

Когда вы делаете это при дефиците калорий, важно понимать, что делает организм во время сжигания жира, чтобы этот процесс прошел успешно.

Прежде чем мы сможем погрузиться в процесс липолиза, мы должны немного больше узнать о том, как и где хранятся жировые клетки.

Если вы спросите большинство людей, где хранится их жир, они схватят часть своего тела и ущипнут ее.

Это определенно то место, где хранится некоторое количество жира, но есть и другие места на теле, которые не видны.

Жир хранится в специальной клетке, известной как белая жировая ткань.

В этой статье мы рассмотрим основные темы, которые помогут вам понять процесс липолиза и то, что происходит в вашем организме.

Содержание

• Что такое липолиз?
• Какова роль инсулина в липолизе?
• Стимуляция липолиза
• Достижение кетоза
• Факторы потери жира
• Может у вас слишком много белка? (Видео)
• Что такое липогенез De Novo? (Видео)
• Как сжечь жир (Видео)
• Наука о похудании — липолиз (видео)

[ps2id id = ’1 ′ target =” /]

Давай займемся этим!

Что такое липолиз?

Липолиз — это расщепление жира, хранящегося в жировых клетках, с целью получения энергии.

Когда вам нужно больше энергии (например, из-за упражнений) или у вас падает уровень глюкозы (из-за голодания), гормоны, контролирующие липолиз, начинают расти, чтобы расщепить жир, чтобы дать вам больше энергии.

Когда жировые клетки или триглицериды расщепляются, они превращаются в два своих основных компонента: глицерин и жирные кислоты.

Эти свободные жирные кислоты попадают в кровоток и становятся доступными для поглощения клетками. Они также переносятся в любые ткани тела, которым требуется энергия, за счет связывания с альбумином.

Каждая молекула жировой клетки дает три молекулы жирных кислот (отсюда и название TRI-глицериды), что означает, что жир является ценным источником энергии, дающим больше энергии, чем углеводы или белок.

Когда уровень глюкозы низкий, организм превращает триглицериды в жирные кислоты, которые используются для получения энергии.

На каждом этапе процесса липолиза удаляется одна жирная кислота.

[ps2id id = ’2 ′ target =” /]

Три различных фермента в организме (ATGL, HSL и MGL) катализируют гидролиз трех жирных кислот.

Какова роль инсулина в липолизе?

Инсулин — ключевой элемент в процессе липолиза, но его уровень должен способствовать снижению веса.

Поджелудочная железа выделяет инсулин в ответ на повышение уровня глюкозы в крови. Уровень глюкозы повышается, когда вы едите пищу, особенно углеводы и белок.

Напротив, когда вы голодаете, уровень глюкозы падает, как и производство инсулина.

Инсулин используется для очистки крови от глюкозы, что снижает уровень сахара в крови.Затем глюкоза используется жировой, печеночной и мышечной тканями.

Когда уровень глюкозы в крови слишком велик, мышцы и органы перестают прислушиваться к инсулину.

Они эффективно закрывают свои двери для глюкозы, которая заставляет глюкозу направляться непосредственно к жировым клеткам.

Инсулин также вызывает поглощение молекул жирных кислот обратно в их триглицеридную форму (также известную как жировые клетки) в процессе, известном как липогенез. Это противоположность липолизу.

Снижение уровня глюкозы с помощью низкоуглеводной диеты часто является ответом для тех, у кого высокий уровень инсулина в организме.

Когда у вашего тела нет глюкозы для использования в энергии, оно будет искать свою энергию другими способами.

Вот почему так важно снизить уровень глюкозы в организме. Вместо этого жировые клетки сжигаются для получения энергии.

Стимуляция липолиза

Способ стимулирования липолиза — это употребление в пищу продуктов, которые способствуют сжиганию жира в качестве источника энергии.

Хотя некоторые считают, что можно принимать добавки, чтобы стимулировать процесс сжигания жира, существуют естественные способы стимулировать этот процесс, например, с помощью низкоуглеводной диеты, как упоминалось выше.

Хотя не только углеводы вызывают увеличение выработки инсулина, снижение потребления углеводов в течение дня может снизить уровень глюкозы в кровотоке.

Вам нужно поддерживать дефицит калорий, чтобы увидеть, как тело начинает худеть, и когда вы перестанете есть так много углеводов, вы начнете сжигать жировые клетки.

Достижение кетоза

Вы начали снижать потребление углеводов. Вы подсчитываете калории и уменьшаете количество потребляемых калорий в день.

Как узнать, что вы входите в состояние липолиза? Через несколько недель диеты с пониженным содержанием углеводов вы начнете замечать некоторую потерю веса.

Помимо очевидной потери веса, вы также запускаете процесс кетоза. Это состояние, в котором вы хотите по-настоящему сжигать жир.

Липолиз запускает процесс кетоза, при котором происходит производство кетонов. Организм производит кетоны для использования в качестве топлива.

Кетоны дают энергию организму, в том числе мозгу, для здорового функционирования мозга.Организм не может использовать жир в качестве топлива, поэтому при сжигании жира образуются кетоны.

Кетоз обычно может начаться через 3-4 дня диеты с низким содержанием углеводов.

Кетоз поможет вам чувствовать себя менее голодным, а также поможет сохранить мышечную массу.

[ps2id id = ’5 ′ target =” /]

Один из самых важных ключей к разгадке состояния организма при кетозе — фруктовый запах дыхания человека.

Факторы потери жира

Когда дело доходит до потери жира, существует несколько факторов.Снижение выработки инсулина и снижение уровня глюкозы в крови приравнивается к стимуляции липолиза.

Эта стимуляция приводит к сжиганию жира в качестве топлива для организма в виде кетонов. Это может быть сложный процесс, за которым вы должны следить, не имея возможности точно видеть, что ваше тело использует в качестве топлива.

Вы можете контролировать процесс сжигания жира, подсчитывая калории и удаляя большинство простых углеводов из своего рациона.

Углеводы, которые непосредственно превращаются в глюкозу, также известные как простые углеводы, являются наиболее вредными.Вместо этого сосредоточьтесь на удалении углеводов и потреблении большего количества белка и полезных жиров.

Белок важен для набора и поддержания мышечной массы. Когда вы испытываете дефицит калорий, важно есть белок, чтобы организм не использовал существующую мышечную ткань для получения энергии.

Людям старше 30 лет также необходимо есть больше белка, потому что в этом возрасте организм становится менее эффективным в использовании аминокислот для наращивания мышечной ткани.

Белок может эффективно использоваться организмом только до определенного момента.Избыточное потребление белка означает, что организм будет направлять только определенное количество белка в мышцы, а остальное будет использовать просто как энергию.

В настоящее время рекомендуется, чтобы взрослый съедал 0,8 г белка на каждый 1 кг массы тела. Спортсмены и очень активные люди могут потреблять больше.

Следите за кетозом, понимая его признаки: кетоновое дыхание, повышение энергии и уменьшение чувства голода. Вам также потребуется больше мочиться, и у вас увеличится жажда.

Если у вас есть проблема с преддиабетом или диабетом 2 типа, поговорите со своим врачом, прежде чем переходить на диету, снижающую уровень глюкозы в крови.

Это повлияет на инсулин, который вы вводите сами. Всегда сложно, если только вы не находитесь под наблюдением врача.

Может ли у вас слишком много белка? (Видео)

Что вы думаете об этом видео? У тебя есть мнение по этому поводу? Оставьте комментарий ниже!

Что такое липогенез De Novo?

Что вы думаете об этом видео? У вас есть мнение о том, что говорит доктор Берг? Оставьте комментарий ниже!

Как сжигать жир

Мысли об этом видео? Вы пробовали эту предложенную им пошаговую формулу? Это сработало для вас? Комментарий ниже!

Наука о похудании (липолиз)

Что вы в целом думаете о липолизе? Прокомментируйте, пожалуйста, ниже! Спасибо за чтение, увидимся в следующий раз!

Trx All In One Home Gym Bundle: включает универсальный тренажер подвески, внутренние и наружные якоря,

Ролик для пресса —

Регулируемые гантели Bowflex Selecttech 552 (пара)

Об авторе:
Янис любит изучать темы, связанные со здоровьем и благополучием, и одержима натуральными добавками и узнает, что в них входит и что они делают или не делают.Она поступила в университет по специальности «питание» с дополнительным экономическим факультетом.

За пределами отряда Beach Baby Squad она, скорее всего, останется дома. Она также делает большинство обзоров продуктов на этом сайте.

использование телесного жира вместо углеводов в качестве топлива

Сжигание жира — очень популярный и часто используемый термин среди спортсменов на выносливость. Но действительно ли важно сжигать жир — и если да, то как этого лучше всего достичь? Профессор Аскер Йеукендруп смотрит на то, что говорится в исследовании

Термин «сжигание жира» относится к способности окислять (или сжигать) жир и, таким образом, использовать жир вместо углеводов в качестве топлива.Сжигание жира часто связано с потерей веса, уменьшением жировых отложений и увеличением безжировой массы тела, и все это может быть полезно для спортсмена.

Известно, что хорошо тренированные спортсмены на выносливость обладают повышенной способностью окислять жирные кислоты. Это позволяет им использовать жир в качестве топлива, когда их запасы углеводов становятся ограниченными. Напротив, у пациентов с ожирением, инсулинорезистентностью и диабетом II типа может быть нарушена способность окислять жир. В результате жирные кислоты могут накапливаться в их мышцах и других тканях.Это накопление липидов и их метаболитов в мышцах может мешать инсулино-сигнальному каскаду и вызывать инсулинорезистентность. Поэтому важно понимать факторы, регулирующие метаболизм жиров, и способы увеличения окисления жиров у пациентов и спортсменов.

Окисление жиров при физической нагрузке

Жиры хранятся в основном в (подкожной) жировой ткани, но у нас также есть небольшие запасы в самой мышце (внутримышечные триглицериды). В начале тренировки нейрональная (бета-адренергическая) стимуляция увеличивает липолиз (расщепление жиров на жирные кислоты и глицерин) в жировой ткани и мышцах.Катехоламины, такие как адреналин и норадреналин, также могут повышаться и способствовать стимуляции липолиза.

Как только начинается тренировка, жирные кислоты мобилизуются. Жирные кислоты жировой ткани должны транспортироваться от жировой клетки к мышцам, транспортироваться через мышечную мембрану, а затем транспортироваться через митохондриальную мембрану для окисления. Триглицериды, хранящиеся в мышцах, подвергаются аналогичному липолизу, и эти жирные кислоты также могут транспортироваться в митохондрии.Во время упражнений используется смесь жирных кислот, полученных из адипоцитов и внутримышечных запасов. Имеются данные, свидетельствующие о том, что тренированные люди накапливают больше внутримышечного жира и используют его больше в качестве источника энергии во время упражнений (1).

Окисление жиров регулируется на разных этапах этого процесса. На липолиз влияют многие факторы, но в основном он регулируется гормонами (стимулируется катехоламинами и ингибируется инсулином). Транспорт жирных кислот также зависит от кровоснабжения жировой и мышечной тканей, а также от поглощения жирных кислот мышцами и митохондриями.Подавляя мобилизацию жирных кислот или транспорт этих жирных кислот, мы можем снизить метаболизм жиров. Однако есть ли способы, которыми мы можем стимулировать эти шаги
и способствовать метаболизму жиров?

Факторы, влияющие на окисление жиров

Интенсивность упражнений. Одним из наиболее важных факторов, определяющих скорость окисления жиров во время упражнений, является их интенсивность. Хотя в нескольких исследованиях описана взаимосвязь между интенсивностью упражнений и окислением жиров, только недавно эта взаимосвязь была изучена в широком диапазоне интенсивности (2).В абсолютном выражении окисление углеводов увеличивается пропорционально интенсивности упражнений, тогда как скорость окисления жиров сначала увеличивается, но снова снижается при более высокой интенсивности упражнений (см. Рисунок 1). Итак, хотя часто утверждается, что для окисления жира вам нужно выполнять упражнения с низкой интенсивностью, это не всегда так.

В серии недавних исследований мы определили интенсивность упражнений, при которой наблюдается максимальное окисление жира
, называемая «Fatmax». В группе тренированных людей было обнаружено, что упражнения средней интенсивности (62-63% от VO2max или 70-75% от HRmax) были оптимальной интенсивностью для окисления жира, тогда как для менее тренированных людей она составляла около 50% от
VO2max. (2,3).

Однако различия между индивидуумами очень велики. Тренированный человек может иметь максимальное окисление жира на уровне 70% VO2max или 45% VO2max, и единственный способ действительно выяснить это — выполнить один из этих тестов Fatmax в лаборатории. Однако на самом деле точная интенсивность пиков окисления жира может не иметь большого значения, потому что в пределах 5-10% от этой интенсивности (или 10-15 ударов в минуту) окисление жира будет столь же высоким, и только когда интенсивность 20% или около того выше, окисление жиров быстро снизится (см. рисунок 1).

Эта интенсивность упражнений (Fatmax) или «зона» может иметь значение для программ похудания, программ упражнений, связанных со здоровьем, и тренировок на выносливость. Однако проведено очень мало исследований. Недавно мы использовали эту интенсивность в тренировочном исследовании с участием людей с ожирением. По сравнению с интервальными тренировками их окисление жира (и чувствительность к инсулину) улучшилось больше после четырех недель устойчивых упражнений (три раза в неделю) с интенсивностью, равной их индивидуальному Fatmax (4).

Диетические эффекты — Другой важный фактор — диета. Диета с высоким содержанием углеводов подавит окисление жиров, а диета с низким содержанием углеводов приведет к высокой скорости окисления жиров. Употребление углеводов за несколько часов до тренировки повысит уровень инсулина и впоследствии подавит окисление жиров до 35% (5) или около того. Этот эффект инсулина на окисление жиров может длиться от шести до восьми часов после еды, а это означает, что самая высокая скорость окисления жиров может быть достигнута после ночного голодания.

Спортсмены на выносливость часто использовали упражнения без завтрака как способ увеличить окислительную способность мышц. Недавно в Левенском университете в Бельгии было проведено исследование, в ходе которого ученые изучали эффект шестинедельной программы тренировок на выносливость, проводимой три дня в неделю, каждое занятие продолжалось от одного до двух часов (6). Участники тренировались либо натощак, либо на углеводном питании.

Когда тренировки проводились натощак, исследователи наблюдали снижение использования гликогена в мышцах
, в то время как активность различных белков, участвующих в метаболизме жиров, увеличивалась.Однако окисление жиров во время упражнений было одинаковым в двух группах. Однако возможно, что после тренировки натощак в метаболизме жиров происходят небольшие, но значительные изменения; но в этом исследовании изменения в окислении жиров могли быть замаскированы тем фактом, что эти субъекты получали углеводы во время экспериментальных испытаний. Также следует отметить, что тренировки после ночного голодания могут снизить вашу физическую работоспособность и поэтому могут подходить только для тренировок с низкой или средней интенсивностью.Эффективность таких тренировок для снижения веса также неизвестна.

Продолжительность упражнений. Давно установлено, что окисление становится все более важным по мере выполнения упражнений. Во время упражнений на сверхвысокую выносливость окисление жиров может достигать пика в 1 грамм в минуту, хотя (как указано в разделе «Диетические эффекты») окисление жиров может быть уменьшено, если углеводы попадают в организм до или во время тренировки. Что касается похудания, продолжительность упражнений может быть одним из ключевых факторов, так как это также самый эффективный способ увеличить расход энергии.

Режим упражнений — Режим упражнений также влияет на окисление жиров. Было показано, что окисление жира выше при заданном потреблении кислорода во время ходьбы и бега по сравнению с ездой на велосипеде (7). Причина этого не известна, но было высказано предположение, что это связано с большей выходной мощностью на мышечное волокно при езде на велосипеде по сравнению с бегом.

Гендерные различия — Хотя некоторые исследования в литературе не обнаружили гендерных различий в метаболизме, большинство исследований в настоящее время указывают на более высокую скорость окисления жиров у женщин.В исследовании, в котором сравнивали 150 мужчин и 150 женщин в широком диапазоне интенсивности упражнений, было показано, что у женщин была более высокая скорость окисления жира во всем диапазоне интенсивности, и что их окисление жира достигало пика при несколько более высокой интенсивности (8 ). Однако различия невелики и могут не иметь никакого физиологического значения.

Пищевые добавки

На рынке есть много пищевых добавок, которые утверждают, что они увеличивают окисление жиров. Эти добавки включают кофеин, карнитин, гидроксицитриновую кислоту (HCA), хром, конъюгированную линолевую кислоту (CLA), гуарану, ауранций цитрусовых, азиатский женьшень, кайенский перец, колеус форсхолий, глюкоманнан, зеленый чай, псиллиум и пируват.За некоторыми исключениями мало доказательств того, что эти добавки, которые продаются как сжигатели жира, на самом деле увеличивают окисление жиров во время упражнений (см. Таблицу 1).

Однако одним из немногих исключений могут быть экстракты зеленого чая. Недавно мы обнаружили, что экстракты зеленого чая увеличивают окисление жиров во время упражнений примерно на 20% (4). Механизмы этого недостаточно изучены, но вполне вероятно, что активный ингредиент зеленого чая, называемый галлатом эпигаллокатехина (EGCG — мощный полифенол с антиоксидантными свойствами), ингибирует фермент
катехол-O-метилтрансферазу (COMT), который отвечает за распад норадреналина.Это, в свою очередь, может привести к более высоким концентрациям норадреналина и стимуляции липолиза, делая больше жирных кислот доступными для окисления.

Окружающая среда — Условия окружающей среды также могут влиять на тип используемого топлива. Известно, что упражнения в жаркой среде увеличивают использование гликогена и уменьшают окисление жиров, и нечто подобное можно наблюдать на большой высоте. Точно так же, когда очень холодно, и особенно при дрожи, углеводный обмен, по-видимому, стимулируется за счет метаболизма жиров.

Физические упражнения

В настоящее время единственный проверенный способ увеличить окисление жиров во время упражнений — это регулярные физические нагрузки. Физические упражнения активируют ферменты путей окисления жиров, увеличивают митохондриальную массу, увеличивают кровоток и т. Д., Все это способствует более высокому уровню окисления жиров.

Исследования показали, что всего четыре недели регулярных упражнений (
три раза в неделю по 30-60 минут) могут увеличить скорость окисления жиров и вызвать благоприятные ферментативные изменения (10).Однако имеется слишком мало информации, чтобы делать какие-либо выводы об оптимальной программе тренировок для достижения этих эффектов.
В одном исследовании мы исследовали максимальную скорость окисления жира у 300 субъектов с различным уровнем физической подготовки. В этом исследовании участвовали люди с ожирением и малоподвижный образ жизни, а также профессиональные велосипедисты (9). VO2max составлял от 20,9 до 82,4 мл / кг / мин. Интересно, что хотя существует корреляция между максимальным окислением жира и максимальным потреблением кислорода, на индивидуальном уровне физическая подготовка не может использоваться для прогнозирования окисления жира.Это означает, что есть люди с ожирением, у которых скорость окисления жира сравнима с показателями профессиональных велосипедистов (см. Рисунок 2)! Значительные межиндивидуальные различия связаны с такими факторами, как диета и пол, но остаются в значительной степени необъяснимыми.

Программы упражнений для похудания

Сжигание жира часто связано с потерей веса, уменьшением жировых отложений и увеличением мышечной массы. Однако следует отметить, что таких изменений массы тела и состава тела можно добиться только при отрицательном энергетическом балансе: вы должны есть меньше калорий, чем расходуете, независимо от используемого топлива! Оптимальный тип, интенсивность и продолжительность упражнений для похудения все еще не ясны.Текущие рекомендации в основном сосредоточены на увеличении расхода энергии и увеличении объемов упражнений. Поиск оптимальной интенсивности окисления жира может помочь в похудании (потере жира) и поддержании веса, но доказательств этому в настоящее время нет.
Также важно понимать, что сумма

жира, окисленного во время упражнений, очень мало. Скорость окисления жира составляет в среднем 0,5 грамма в минуту при оптимальной интенсивности упражнений. Итак, чтобы окислить 1 кг жировой массы, требуется более 33 часов упражнений! Ходьба или бег с уровнем VO2max около 50-65% кажутся оптимальной интенсивностью для окисления жира.Однако продолжительность упражнений играет решающую роль, поскольку при более длительных упражнениях возрастает важность окисления жиров. Конечно, это также может увеличить ежедневный расход энергии. Если упражнения являются единственным вмешательством, основной целью обычно является увеличение расхода энергии и уменьшение жировых отложений. Однако в сочетании с диетической программой он в основном используется для противодействия снижению окисления жиров, часто наблюдаемому после потери веса (11).

Сводка

Более высокая скорость окисления жиров во время упражнений обычно свидетельствует о хорошем тренировочном статусе, тогда как низкая скорость окисления жиров может быть связана с ожирением и инсулинорезистентностью.В среднем, пик окисления жиров достигается при умеренной интенсивности 50-65%. VO2max, в зависимости от тренировочного статуса людей (2,8), увеличивается с увеличением продолжительности упражнений, но подавляется приемом углеводов. Подавляющее большинство пищевых добавок не имеют желаемого эффекта. В настоящее время единственный высокоэффективный способ увеличить окисление жиров — это физические упражнения, хотя до сих пор неясно, какой режим тренировок лучше всего подходит для достижения наибольших улучшений. Наконец, важно отметить, что существует очень большая индивидуальная вариация окисления жиров, которая лишь частично объясняется факторами, упомянутыми выше.Это означает, что, хотя упомянутые выше факторы могут влиять на окисление жиров, они не могут предсказать скорость окисления жиров у человека.