Содержание

Если сидеть в «позе лотоса», что будет? | Что если…

Поза лотоса (Падмасана) почти всеми воспринимается как символ йоги. Когда мы представляем йога — мы обычно воображаем человека, сидящего в позе лотоса и медитирующего. С виду это просто пассивное положение тела — сидишь словно застывший и ничего не делаешь. А йоги об этой позе высокого мнения, и не просто так. Что же будет, если систематически сидеть в этой позе?

К сожалению, в позе лотоса могут сидеть далеко не все. Одним людям не хватает подвижности в суставах. Другие могут сесть, но с трудом, превозмогая боль и дискомфорт. Поэтому всё, что написано дальше — предназначено только для тех людей, которые могут сесть в позу лотоса без особого труда — без боли в ногах, без дискомфорта, без дрожащих от напряжения ног. Критерий — если можете сидеть и некоторое время даже расслабиться — вот это и есть сидеть без особого труда.

https://zhiv-zdorov.ru/

https://zhiv-zdorov.ru/

Начальное время пребывание в позе может быть 15 секунд. Далее, ориентируясь на ощущения, можно потихоньку увеличивать время фиксации позы. 2-3 минуты уже хороший результат. Конечно, это не уровень йогов, но нам, простым обывателям, такой уровень и не обязателен. Сидеть надо не сутулясь. Можно на полу — на ковре или одеяле. Можно на кровати. Короче — где хотите, если есть плоская и не слишком мягкая поверхность (потому что на ней вы будете «проваливаться» вниз и поза будет в не совсем правильном положении). Лучше выполнять в уединении. И конечно же — не на полный желудок, а хотя бы через 2 часа после еды. Во время выполнения не разговаривать. Головой не вертеть, она должна быть неподвижна. Вообще — всё тело должно быть неподвижно. Глаза могут быть закрытыми или открытыми — это как хотите. И ещё важный момент — нужно чередовать ноги. Например, сначала кладёте правую стопу на левое бедро и затем сверху левую ногу. А потом наоборот — левую стопу на правое бедро и затем сверху правую ногу.

С виду кажущейся простоты поза лотоса оказывает следующее воздействие на организм:

  • Тонизирует позвоночник и органы брюшной полости, стимулирует пищеварение
  • Увеличивает и затем поддерживает гибкость коленей и голеностопных суставов
  • Улучшает обменные процессы в организме
  • Оказывает релаксирующее воздействие: успокаивается дыхание, расслабляются мышцы, снижается кровяное давление, приходит в равновесие общий эмоциональный фон
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза
  • При длительном удержании этой позы (от 5 минут и выше) полностью «растворяются» и уходят из головы агрессивные мысли.

https://womanadvice.ru/

https://womanadvice.ru/

Почему бы не попробовать? Выполнение простое, времени требует очень мало. А теперь — уточним кому это упражнение практиковать нельзя.

1) Если есть любые болевые ощущение при выполнении позы, особенно если боль быстро нарастает

2) Если есть проблемы с коленями, лодыжками и поясничным отделом позвоночника (например, пояснично-крестцовый радикулит).

3) При недостаточной гибкости для выполнения позы

4) При воспалении седалищного нерва

5) При плохом самочувствии или просто в усталом состоянии

6) Если вы болеете — даже при простой простуде

7) После любого перелома ног или тазовой кости. Возобновить практику можно только после полной реабилитации и перед этим посоветоваться с врачом.

Если позволяют гибкость и здоровье, практиковать позу лотоса можно каждый день. И, кстати, совсем не обязательно в этот момент «отключаться» от внешнего мира. Например, вы смотрите по телевизору новости или сериал? Можете сесть на ковёр, принять позу лотоса и продолжать просмотр. Затем выйти из позы лотоса, принять обычное положение и снова продолжать смотреть. Здесь есть только один минус — ослабнет релаксирующий эффект позы на психику, но полезные физиологические эффекты останутся. Но лучший вариант, конечно — это временная отстранённость от дел. Тогда будет польза и для тела, и успокаивающее расслабление для психики.

86 лет сидит в позе лотоса с прямой спиной

Если вы до сих пор не верите в чудеса, вам пора побывать в Бурятии: там, в Иволгинском дацане в 40 минутах езды от Улан-Удэ, под стеклянным колпаком сидит человек, который скончался ещё 86 лет назад.

Сидит в позе лотоса с прямой спиной, никем и ничем не поддерживаемый. Ученые невдомек, почему тело не только не разлагается, но и почему-то источает благоухание. А главное, почему любой, даже самый последний скептик, находясь подле испытывает трепет и вместе с тем чувствует огромный прилив душевных сил. Буддисты знают, что Даши-Доржо Итигэлов — их любимый Хамбо-лама, как и обещал когда-то, вернулся в мир живых и вновь принялся творить чудеса.

Одна из главных святынь Иволгинского дацана — дерево «бодхи», или баньяновое дерево, которое чтится всеми буддистами – по легенде, именно под ним Будда достиг полного просвещения. Для этого дерева в монастыре даже построена специальная оранжерея. Любой человек может обрести здесь исцеление, духовное или физическое — монахи лечат прихожан с помощью лекарств тибетской медицины, проводят обрядовые ритуалы.

Бытуют слухи, что дацан может подарить и исцеление – говорят, что таким чудодейственным даром обладает нетленное тело Хамбо Ламы Итигэлова, которому можно поклониться в Иволгинском дацане. Оно хранится в храме Чистой земли, который притягивает к себе буддистов со всего света. Как гласит легенда, Лама Даша Доржо Итигэлов, будучи уже глубоким старцем, сел в позу лотоса и покинул свое тело в начале прошлого века, повелев своим ученикам, чтобы они похоронили его, но достали из могилы, когда минет 70 лет. Ученики выполнили его наставления и сегодня, спустя более восьмидесяти лет после «смерти», Лама Итигэлов по-прежнему сидит в позе лотоса в главном дугане (храме) Иволгинского дацана.

Нетленное тело бывшего Главы буддистов России Ламы Даша Доржо Итигэлова, умершего 80 лет назад – это один из случаев энергоинформационной трансформации высочайшего уровня практики саморазвития Духа. Исследования экспертов демонстрируют потрясающие результаты: Итигэлова все признаки живого человека – мягкая кожа, подвижные суставы, отмечается и слабая активность мозга. Раз в полгода Лама даже прибавляет или теряет до полу-килограмма веса.

В строго определенные дни к ламе, «восседающему» под стеклянным колпаком, выстраиваются длинные очереди желающих прикоснуться к святыне, по слухам, здесь не редкость исцеления и исполнения желаний.

Благословение ламы.

Кто такой Лама Итигэлов? В 1911-1917 гг. этот человек был главой всех буддистов Бурятии. Но на прием к нему шли люди самых разных конфессий, в том числе — сам Николай II с семейством: слава о целительских способностях Даши-Доржо Итигэлова достигла блестящего Санкт-Петербурга. Но рассказывать государю о том, какой страшный конец уготован ему самому и всей его семье Хамбо-лама не стал. Зачем? От судьбы не уйдешь… Он знал наперед, какие времена грядут, к чему готовиться. Увещевал других лам покидать Россию — спасаться. При этом сам никуда уезжать не торопился, пребывая в абсолютном спокойствии: «Меня они взять не успеют». Он вообще очень многое знал и умел, этот необычный лама. Написал великое множество трудов по буддизму. Досконально изучил тибетскую медицину и оставил огромный трактат по фармакологии. За его благословением охотилась вся Бурятия. Оно и понятно — как могло быть иначе, когда все солдаты, что получили благословение Итигэлова перед уходом на русско-японскую войну, вернулись домой целыми и невредимыми? А еще он мог ходить по воде, перемещаться в пространстве и предсказывать грядущие события. Но самое главное, он сумел подчинить себе время!

Благопожелание уходящему

В 1917 году он сложил с себя полномочия главы буддистов России и на протяжении 10 лет совершенствовал свой дух. 15 июня 1927 года он созвал всех своих учеников и сказал им: «Приходите ко мне через 30 лет — посмотрите на мое тело. А через 75 лет я к вам вернусь». Растерянные стояли ученики круг учителя. Еще больше удивились они, когда тот сел в позу лотоса и попросил их прочитать буддийскую молитву «Благопожелание уходящему». Те отказались — ведь эту молитву читают лишь покойникам. Тогда Итигэлов сам произнес ее и в ту же секунду перестал дышать. Тело ламы поместили в кедровый гроб и предали земле. А откопали через 30 лет — в тайне от властей. Монахи убедились, что тело осталось нетленным, произвели необходимые обряды, сменили одежды и вновь погребли. Второй раз монахи убедились в сохранности тела в 1973 году, но извлекли Итигэлова из-под земли лишь 10 сентября 2002 года — ровно через 75 лет после смерти — в соответствии с волей учителя. Тут-то и началось самое интересное — для людей, далеких от буддизма, разумеется. Судмедэксперт, присутствовавший на эксгумации, осмотрел тело и попросил созвать комиссию: раньше он такого никогда не видел! Ведь лама был не просто узнаваем внешне — он сохранил все признаки живого существа: оставался теплым и у него по-прежнему была мягкая, эластичная кожа. У человека, 75 лет пробывшего в гробу, на месте были уши, глаза, пальцы, зубы, ресницы с бровями! У него гнулись все без исключения суставы! Итигэлова перенесли в Иволгинский дацан, специально построенный для него, переодели в новые одежды и посадили под стеклянный колпак, который если от чего и защищает, то только от пыли. Никаких других ухищрений для сохранения ламы буддисты не предпринимали. Но с тех самых пор тело не претерпело практически никаких изменений — разве кожа стала чуть грубее. Лама Итигэлов все также сидит в позе лотоса и даже время от времени набирает вес — до 2 кг в год, а потом худеет. Лама не экспонат, буддисты относятся к нему как к живому, а потому на «растерзание» ученых попали лишь опавшие волосы Итигэлова, чешуйки кожи и крошечный фрагмент ногтя. Исследователям из Российского центра судмедэкспертизы Минздрава РФ хватило и этого, чтобы признать невероятное: «Состояние тканей таково, что оно вполне соответствует прижизненной характеристике. Нам не известны случаи такой сохранности, это некая научная загадка… По многим параметрам тело Хамба-ламы производит впечатление тела живого человека…»

http://doctorovnet. ru/post312115853/

В избранное

Монголия: мумия буддистского монаха «не мертва»

Автор фото, THE SIBERIAN TIMES

Подпись к фото,

Мумифицированное тело монаха было найдено в центральной части Монголии

Обнаруженный на прошлой неделе в Монголии мумифицированный буддистский монах, как утверждают его последователи, «не мертв».

По их словам, буддистский монах, сидящий в позе лотоса, пребывает в состоянии глубокого медитативного транса.

Судмедэксперты сейчас исследуют тело монаха, найденное завернутым в шкуры в центральной части Монголии.

Ученым еще предстоит установить, каким образом оно смогло так прекрасно сохраниться.

Доктор Барри Керзин, врач тибетского духовного лидера буддистов Далай-ламы, заявил изданию Siberian Times, что монах находится в редком состоянии посмертной медитации, называемом «тукдам».

«Если медитирующий сможет пребывать в этом медитативном состоянии и дальше, он способен стать Буддой», — считает доктор Керзин.

Мумия была найдена после того, как ее похитил местный житель в надежде продать на черном рынке.

Автор фото, THE SIBERIAN TIMES

Подпись к фото,

Мумия находится под охраной в Национальном центре судебно-медицинской экспертизы

Монгольская полиция арестовала злоумышленника, мумифицированное тело монаха было направлено в Национальный центр судебно-медицинской экспертизы, где находится сейчас под охраной.

Учитель Итигэлова?

Личность монаха до сих пор не выяснена, однако есть предположения, что он был учителем бурятского хамбо-ламы Даши-Доржо Итигэлова, тело которого было также найдено мумифицированным.

Как рассказывают, в 1927 году Итигэлов сказал ученикам, что собирается умереть, и что они должны эксгумировать его тело через 30 лет.

Лама сел в позу лотоса, начал медитировать и умер.

Согласно легенде, в 1955 году ученики выкопали кедровый саркофаг, в котором Итигэлов был похоронен в позе лотоса, и обнаружили тело ламы хорошо сохранившимся, без явно выраженных посмертных изменений.

Автор фото, RIA Novosti

Подпись к фото,

В 2013 году в Иволгинском дацане побывал президент России Владимир Путин

Опасаясь вмешательства советских властей, последователи Итигэлова вновь захоронили его.

В 2002 году «нетленное тело» ламы было в очередной раз эксгумировано и помещено в Иволгинский дацан в Бурятии для поклонения верующих. Как заявили судмедэксперты после изучения частичек тела мумии, инфракрасная спектрофотометрия показала, что белковые фракции имеют прижизненные характеристики.

В 2013 году в Иволгинский дацан приезжал президент России Владимир Путин, который провел некоторое время наедине с мумией ламы.

В разные годы там также побывали премьер-министр России Дмитрий Медведев, спикер Совета Федерации Валентина Матвиенко, президент Калмыкии Кирсан Илюмжинов и председатель правления госкорпорации «Роснано» Анатолий Чубайс.

Поза лотоса — это… Что такое Поза лотоса?

Поза лотоса

Поза лотоса

Поза лотоса (дев.: पद्मासन; IAST:padmāsana; тур.:bağdaş; яп.: kekka fuza (яп. 結跏趺坐?)) одна из основных релаксирующих асан в йоге. Является базовой основой для любых комплексов асан. Её положение —- сидя, скрестив ноги, причем ноги находятся на противоположных бедрах; используется со времен древней Индии. Используется для медитации в индуистской йоге и для буддийской созерцательной практики. Поза по своему виду напоминает Лотос орехоносный, в честь чего получила своё название.

Известными изображениями позы лотоса являются изображение Шивы, медитирующего аскетического Бога индуизма и Сиддхартха Гаутама, основателя Буддизма.

Падмасана означает «престол лотоса», а также фактический престол, часто украшенный Лотосом орехоносным, на которых полагалось сидеть.

Позиция

Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично.

Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бедрами. Язык опирается на небо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями.

Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей.

В большинстве случаев, подушки (Дзафу) или маты (Дзабутон) являются необходимыми при сидении в позе. Сидеть надо на переднем крае подушки или коврика для того, чтобы склониться вперед, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник и обеспечить необходимую поддержку. Только самые гибкие люди могут добиться этого в асанах без поддержки в пределах их таза (и Далай-лама советует не делать этого)[1].

Противопоказания

Те, кто не имеет достаточной гибкости, чтобы держать оба колена у земли, когда сидят в полной позе лотоса, не должны пользоваться ей, так как идет большая нагрузка на колени и нижнюю часть спины. Другие асаны при медитации показаны для развития достаточной гибкости, чтобы впоследствии комфортно сидеть в позе лотоса. При пояснично-крестцовом радикулите, инфекциях и раненых коленях противопоказаны подобные позы йоги[2]

Польза

Позиция лотоса принята для того чтобы позволить телу быть полностью устойчивым в течение длительного периода времени. Стабилизированные тело и ум становятся первым шагом к медитации. Осанка оказывает давление на нижнюю часть позвоночника, что может способствовать релаксации. Дыхание может замедлиться, снижается мышечная напряженность и падает кровяное давление. Также может улучшаться пищеварение.[3]

См. также

Примечания

  1. получите ссылку, это от его компакт-диска; на Диске 1, «Открытие глаза нового понимания»
  2. Упражнения йоги для подготовки к падмасане Подготовка к Лотосу, Nanabozho (Gichi Wabush) Обновлено 5 ноября 2006 года, после Донна Фархи Шустера, март 1987.
  3. Сатьянда, Свами (Ноябрь 2002) (англ.) (мягкая обложка). Асана Пранаяма Мудра Бандха (12-е издание). Школа йоги Бихар.

Литература

  • Становление в лотос: Как достичь полной позы лотоса Антон Темпл (автор), Франка Галло (редактор), Пип Фолкс (иллюстратор) Мягкая обложка: 64 страницы, Издатель: Merkur Publishing, Inc (1 декабря 2006) Язык: английский, ISBN 1885928181, Размеры: 5.8 x 8.3 дюйма
  • Йога, тантра и медитации в повседневной жизни Свами Сарасвати Джанакананда (автор), Мягкая обложка: 128 страниц, Издатель: Red Wheel/Weiser (сентябрь 1992), Язык: английский, ISBN 0877287686 ISBN 978-0877287681, Размеры: 8.3 x 9.8 x 0.3 дюйма
  • Руководство по Мухо, игумена Антайдзи монастыря Дзен [1], 2003
  • Подробные некоммерческие статьи со ссылками, обновлены 24.06.2006: [2]

Баддха Конасана (Бодхаконасана) — поза сжатого треугольника
Бхэтасана — поза лягушки
Бхуджангасана (Бхунджангасана) — поза кобры
Ваджрасана — поза алмаза
Вакрасана — поза улитки, скрученная поза
Випарита-карани — стойка на локтях
Вирабхадрасана — поза Виры
Врикшасана — поза дерева
Гомукхасана — поза коровы
Дханурасана — поза лука
Йога-мудра — поза йоги
Курмасана — поза черепахи
Кукутасана — поза петуха
Майюрасана — поза павлина
Макрасана — поза крокодила
Мандукасана — поза жабы
Матсьясана — поза рыбы
Матсиендрасана — поза бога рыб (скручивание)
Паванмуктасана — антигазовая поза
Паданжустасана — растягивание ног
Падмасана — поза лотоса
Пашчимоттанасана — поза заднего растягивания
Сарвангасана — поза свечи
Салабхасана — поза кузнечика
Сарпасана — поза змеи
Сиддхасана — совершенная поза
Симхасана — поза льва
Сиршасана (Ширшасана) — стойка на голове
Сукхасана — удобная поза
Сурья_намаскар — приветствие солнца
Тадасана — поза горы
Триконасана — поза треугольника
Уштрасана — поза верблюда
Халасана — поза плуга
Чакрасана — поза колеса
Чандрасана — поза полумесяца
Шавасана — поза покоя
Шванасана — поза собаки

Другие асаны и упражнения йоги

 

Ардха — половинные асаны Ардха Бхуджангасана  • Ардха Гомукасана  • Ардха Чакрасана  • Ардха Майюрасана  • Ардха Салабхасана
Уттхита — прямые асаны Уттхитпа Триконасана
Паривритта — перевернутые асаны Паривритта Триконасана
Супта — позы в положении лежа Супта Ваджрасана
Мудры, бандхи, крии
(символы, замки, процедуры отчищения)
Ашвини мудра  • Каки мудра  • Мула бандха  • Сахаджбасти крия  • Уддияна бандха  • Йога мудра  • Йони-мудра
Пранаямы Бхастрика  • Враман Пранаяма  • Сахадж Пранаяма  • Ситали пранаяма  • Ситкари пранаяма
Другие асаны, упражнения и комплексы. Агнисара дхуоти  • Вастра дхуоти  • Випарита карани  • Грива Шактивардхак  • Джаланети  • Наули  • Сурья-намаскара
Релаксационные асаны | Перевёрнутые асаны

Сидеть в позе лотоса. В СИЗО правда можно заниматься йогой? — Рамблер/спорт

Йога дошла до следственных изоляторов. Но после вспыхнувшего на прошлой неделе скандала занятия были приостановлены. Часть экспертов почему-то посчитали физические и духовные практики за решеткой вредными, но ФСИН обещает восстановить занятия и даже добавить к ним китайскую гимнастику цигун. Что вообще происходит сегодня за колючей проволокой?

Российские следственные изоляторы регулярно пополняются новыми сидельцами. Имена многих у всех на слуху – чиновники, футболисты, известные личности. При этом мир следственных изоляторов до сих пор во многом остается черным ящиком – до конца не изученным и не совсем понятным для тех, кто гуляет на воле.

Бывший министр по делам Открытого правительства Михаил Абызов попал в камеру «Лефортово» прямо с вечеринки высших чиновников, куда прилетел из Италии.

– Для новичка Михаил Абызов довольно неплохо и быстро освоился в новых условиях, – рассказал «Собеседнику» ответственный секретарь Общественной наблюдательной комиссии Иван Мельников. – В самом начале его поместили в трехместную камеру, и не было соблюдено условие, что «первоход» не может сидеть с ранее судимыми, но после нашего обращения Абызова перевели в двухместную камеру. Там есть холодильник, телевизор, радио. На условия содержания он не жалуется, получает продуктовые передачи. Даже был вполне доволен питанием. Главное его пожелание было – обеспечить доступ к свежей прессе. Вроде как ему обещали это решить.

Перед приходом правозащитника Михаил Абызов занимался в камере спортом.

– В «Лефортово» нет своего, даже импровизированного, спортзала в виде переделанной камеры с парой тренажеров. В прогулочном дворе нет турников и перекладин, которые есть в других СИЗО. Это минус «Лефортово». Из спорта заключенным остаются приседания, отжимания в камере. Собственно, когда мы пришли, Абызов именно этим и занимался, – рассказывает правозащитник.

Михаил Абызов // фото: Global Look Press

Футболисты в тюремных робах

– Основная проблема Александра Кокорина – медицинского характера, – продолжает рассказ Иван Мельников. – Ему не обеспечен доступ спортивного врача, который следит за его травмой коленного сустава. У футболиста была сложная операция, тем более речь идет о профессиональном спорте, тюремная медицина тут бессильна. Что касается Мамаева, то его перевели в 12-местную камеру. Потеря в комфорте, конечно. Тюремные администрации часто используют этот прием в целях наказания или давления. Но в случае Мамаева все по-другому – это было его собственное пожелание, так как заключенные из больших камер в Бутырке имеют возможность выходить на футбольное поле. Нечасто – раз-два в месяц, но для футболиста и это возможность поддерживать форму.

На йогу становись!

Алексей Меркулов в СИЗО – исключительно по доброй воле. Он инструктор по йоге, из-за которой разгорелся целый скандал. Эксперт Александр Дворкин заподозрил в восточных практиках и сектантство, и даже предпосылки к распространению нетрадиционных отношений за решеткой.

– Идея возникла спонтанно, – рассказал сам йог «Собеседнику». – Правозащитница Ева Меркачева навещала в 6-м СИЗО Варю Караулову – 23-летнюю девушку, которую обвинили в связи с боевиком ИГИЛ (запрещено в РФ. – Ред.). Девушка была в тяжелом, подавленном состоянии. Чтобы ее поддержать, вернуть к нормальной жизни, Ева предложила ей начать йоговские практики. Эту же идею она предложила и мне, и фсиновскому руководству.

Алексей Меркулов стал по разу в неделю проводить занятия в Бутырке и 6-м (женском) изоляторе. За тренировки ему не платили, а на часовую практику приходилось тратить 4–5 часов времени – вместе с досмотром, ожиданием конвоиров, сбором заключенных.

– Такого большого отклика я никогда раньше не получал, столько благодарностей! Йога же появилась как гимнастика для людей, находящихся в стесненных условиях и сложных обстоятельствах, и помогала им пережить и физические, и духовные сложности. Поэтому для изолятора она подходит как нельзя лучше, – считает Меркулов.

Тренер, хоть и преподавал под приглядом конвоиров, успевал перекинуться с учениками парой слов.

– Непросто было адаптироваться к довольно мрачной обстановке изолятора, но меня удивило, что на мои классы приходили люди, совсем не похожие на уголовников, – делится йог. – Был молодой совсем кандидат биологических наук, которого задержали за выращивание марихуаны. Были девушки – настоящие Дюймовочки. У большинства – или экономические статьи, или наркотики.

После скандала йогу в изоляторах временно приостановили.

– Сейчас ищут возможности все это поставить на регулярные и официальные рельсы, – говорит Меркулов. – Могу сказать, что занятия точно не провоцируют того, что им приписали далекие от этой темы эксперты. Йога скорее успокаивает и умиротворяет, гармонизирует. Тем более это возможность физических занятий в условиях малой мобильности, когда там на прогулку-то люди попадают раз в неделю…

– Условия в наших изоляторах, конечно, нельзя даже близко сравнивать с европейскими, но динамика положительная есть, – считает правозащитник Дмитрий Пискунов. – В питании появляется и рыба, и мясо. Проблема перелимита – скученности в камерах – тоже как-то решается. Правда, пока в основном за счет того, что ожидающих апелляции, которых раньше мариновали в СИЗО, сейчас стали направлять к месту отбытия наказания, где они уже ожидают окончательного вердикта. В колонии, особенно если речь о поселении, и условия содержания, конечно, полегче.

Но, как рассказали «Собеседнику» правозащитники, проблемы с медицинским обслуживанием, а в ряде СИЗО и с доступом адвокатов так и не решены. Не редкость, когда люди с серьезными диагнозами, включая онкологию, по воле следователей и судов остаются за колючей проволокой, где их страдания усиливаются. Поэтому тем, кто болен или нуждается в усиленной юридической помощи, только и остается – ожидать своей участи в позе трупа (шавасана – самая известная поза йоги).

– Генералы с Житной (ФСИН. – Ред.) с помощью дружественных им журналистов и общественников активно создают красивую ширму, за которой по-прежнему проглядывается тот же самый ГУЛАГ, только вот теперь с йогой в двух-трех СИЗО Москвы, – считает основатель правозащитного сайта Gulagu. net Владимир Осечкин. – Футбольный матч, йога и многое другое придуманы для того, чтобы расположить общество и пустить пыль в глаза. Для тысяч следственно-арестованных в переполненных камерах СИЗО Москвы все эти статьи о йоге и надуманные дискуссии являются просто издевательством. Людям элементарно не предоставлено индивидуальное спальное место, в камеру на 36 коек водворено по 55–60 арестантов, при этом в камере 1 унитаз – так называемая чаша Генуи – дырка в полу (СИЗО №4 в Медведково). А за «потемкинскими деревнями» ФСИН по-прежнему скрываются пытки, массовые поборы, расправы и коррупция. У 99,9% заключенных в России нет ни права, ни возможности заниматься йогой и играть в футбол.

Колонки из колонии

Алексей Улюкаев, бывший министр экономики, сейчас работает библиотекарем и читает лекции заключенным колонии №1 Тверской области, где отбывает срок.

Никита Белых, бывший губернатор, начнет вести колонки для правозащитного сайта White News, переправляя тексты из рязанской колонии, где и сидит.

Александр Реймер, бывший глава ФСИН, работает библиотекарем в колонии, ожидая окончания 8-летнего заключения.

Материал вышел в издании «Собеседник» №15-2019 под заголовком «Хорошо сидим! В позе лотоса».

сидит в позе лотоса — 25 рекомендаций на Babyblog.ru


Вес: 9670 (+545 гр)
Рост: 76 (+1 см)
ОГОЛ: 45 (+0,5 см)
ОГР: 46 (+1 см)

Прибавляем мы знатно, учитывая активность. Я даже сама заметила, что у кабанчика щеки и ручки стали заметно пухлее).
Отлично ходит, держась за стенку/предметы. Уже уверенно стоит без опоры, расставив по-шире ножки. Делает первые самостоятельные шаги, я максимум 8 пока насчитала. Довольная, как слон, когда пытается идти, не держась.
Имеем 2 нижних зуба, но они пока не сравнялись по высоте).
Агуша в восторге от других детей. Если на прогулке кто-то к нам подходит, сразу в радостный визг, смеется, руками машет, прыгает, хочет потрогать. Заливается смехом капец как.
Любит стоять у зеркала, махать руками, разговаривать.
Из еды пока все то же: каша, творог/кефир, фруктовое пюре, овощное пюре. Из-за прививок стопарится дегустация новых продуктов. Надо учить жевать уже постепенно, но из-за маленького кол-ва зубов пока не очень получается. Дала как-то тут после ужина банан мягкий покусать. Видимо, когда пыталась проглотить, сработал рвотный рефлекс и часть ужина оказалось на переднике (((. Ну ладно, взяла за правило давать кусочки через пару часов после еды)). Следующим пошел кусок яблока, но она его в основном облизывала и таскала с собой в руке по всей квартире. Купила еще хлебцы попробовать, посмотрим... Вообще планирую скоро делать еду самой, а то деньги с детской карты улетают - только в путь. Начну с фруктовых пюре - это проще всего.
Купила горшок. Долго стояла в магазине и выбирала - мне все казались слишком большими))) Позвонила сестре с этим вопросом, она долго ржала, мол, я одна такая с подобными "муками выбора" стою))).
Наше маленькое чудо все так же похожа на папу, ну бывает, мое лицо проскользнет). Характер проявляется все больше. Ничего не дает мне показывать ее ручками, вырывается и делает по-своему. Пирамидку собираю ей я, верхнюю баранку она снимает, все остальные сбрасываются путем переворота пирамидки))
Любит прыгать на попе: ноги почти как в позе лотоса, и скачет, как бабуин, махая руками и смеясь-визжа. Любит издеваться над увлажнителем воздуха. Кнопка там сенсорная, и до пупса дошло, что если провести ручкой, то загорится зеленая точка, а если еще раз провести - красная. Вот она и долбит его, включая то обычный режим, то усиленный.
На сон уходим в 22-23, просыпается в 8, бывает раньше. До 9 пытаюсь уложить на груди, ничего не получается, по очереди с любимым следим одним глазом, чтоб не слетела с дивана. Потом я отправляю мужа на работу, Ксю пока сидит в стульчике на хб пеленке, чтоб жопа отдохнула от подгуза. В 8,5 мес утренняя зарядка-массажик канула в лета - просто стало невозможно, на пеленальнике больше 2 минут не лежит. Сразу садится, встает, ползет, и тп. В 10-10.30 кушаем кашу. Потом я намываю полы и спускаю дочь на пол. В 12 уходим на первый дневной сон на 1-2 часа, усыпляю грудью. 14-14.30 творог/кефир (даю день через день) + фруктовое пюре. В 16-17 идем гулять. Иногда спит, но не больше 40 мин, а может и вообще не спать - все интересно, из коляски вылезает. Гулять получается 2-2,5 часа. В говнопогоду не гуляю, спит на балконе. В 18.30-19.30 овощное пюре. На ночь грудь, иногда в течение дня тоже даю, если капризничает вдруг. Вообще живу по принципу: "в любой непонятной ситуации дай грудь" - очень удобно.
Ладно, написала, что в голову пришло. Пойду посуду мыть.

Просто и понятно объяснить, что такое вообще йога — не так-то и просто. В самом распространенном, обывательском значении, почерпнутом из массовых фильмов, йога — это когда обросший, исхудавший, полуголый дедушка-индус сидит в позе лотоса и медитирует. С какой целью и зачем он это делает, почему он иногда имеет будто бы боевую раскраску и что вообще такое медитация, никто обычно не объясняет. Может, отдыхает, а, может, постигает Бога. Дело в том, что тут как раз скорее второе, поскольку на самом деле йога — это одна из древнейших философских школ индуизма, цель которых — достичь мокши (это когда умираешь, но больше не рождаешься, то есть материально не существуешь и не страдаешь, хотя особой радости при этом тоже не испытываешь) и приблизиться к Богу. Этот путь требует колоссального труда и многолетнего духовного обучения. Если вы не согласны расставаться с обычной жизнью, бросать карьеру, семью и любимого домашнего хорька, то для вас есть йога для начинающих.

Йога для начинающих — это то, что часто называют умной физкультурой, а именно три ступени йоги, направленные на развитие тела, дыхания и внимания человека. Совершенствование своего тела, его раскрепощение, развитие управления им называется асана — «это положение тела, которое удобно и приятно». Несмотря на характеристики «удобно и приятно», асаны имеют мало общего с позой человека, развалившегося в кресле, так что не обольщайтесь: даже для самых простых стоячих поз требуются серьезная концентрация, упорство и сосредоточенность.

Асаны — это, пожалуй, как раз то, что больше всего привлекает современного западного человека в йоге, поскольку практика этих поз один из универсальных и действенных способов следить за своим телом и укрепить здоровье: асаны славятся своим психо-физиотерапевтическим воздействием на организм. Неудивительно, что в западной массовой культуре бурный интерес к йоге возник именно в 70-е годы, когда белые воротнички, поклоняясь Дейлу Карнеги, оказались в по-настоящему адском потоке информационного шума и офисной суеты, что йога стала как раз той возможностью на время отвлечься от кабинетного кресла, истеричного карьеризма и постоянной паники.

Вообще считается, что существует столько асан, сколько видов живых существ, то есть количество, стремящееся к бесконечности. На деле же чаще всего практикуют не больше десятка асан, где выделяют позы медитативные, то есть для медитации и дальнейшего духовного развития в йоге, и терапевтические, которые больше подходят для тренировки физической и психической силы и улучшения состояния организма. Кроме того, асаны делятся на сидячие, лежащие, перевернутые и т.п. Также выделяют асаны растягивающие, скручивающие, силовые, перевёрнутые,  сдавливающие и комбинированные. Каждая поза требует хорошей растяжки, немалых сил и достаточной ловкости, которые постепенно развиваются у человека, занимающегося йогой.

Самая известная поза — это «поза лотоса» и называется она падмасана. Именно в позе лотоса изображены иконы йоги Шива и Сиддхартха Гаутама, больше известный просто как Будда. Падмасана считается базовой основой для любых комплексов асан, поскольку она  позволяет телу быть полностью устойчивым в течение длительного периода времени при минимальном количестве усилий. Находясь в этой позе, человек раскрепощает тело, стабилизирует ум, обретает душевный покой, при этом состояние организма улучшается, снижается кровяное давление, оказывается благотворное влияние на суставы и позвоночник и пищеварение. Однако не все так просто, как кажется на первый взгляд. Вот, например, рекомендации к тому, как следует практиковать позу лотоса:

«Одна нога находится на вершине противоположного бедра, пятка близко к животу. Другая нога помещается на противоположном бедре симметрично. Колени касаются земли. Туловище находится в равновесии, с прямым позвоночником. Туловище расположено по центру, над бедрами. Язык опирается на небо. Руки могут лежать на коленях с применением мудры. Руки находятся в расслабленном состоянии со слегка согнутыми локтями. Глаза могут быть закрытыми, тело расслабленное, с осознанием общей позы. Корректировки производятся до баланса и выравнивания на опытных. Положение должно быть естественным и комфортным, без каких-либо резких болей».

LOTUS POSITION — Определение и синонимы слова lotus position в словаре английский языка

LOTUS POSITION — Определение и синонимы слова lotus position в словаре английский языка

Educalingo Файлы cookie используются для персонализации рекламы и получения статистики веб-трафика. Мы также делимся информацией об использовании сайта с нашими партнерами по социальным сетям, рекламе и аналитике.

Скачать приложение
educationalingo

Я получил такие вещи, как позиция лотоса , задолго до того, как это сделал кто-либо другой, или, по крайней мере, в мейнстриме.Но мне было весело. Думаю, мои ноги довольно гибкие, поэтому я получал удовольствие от таких вещей. Я садился в полный лотос на ногах, а затем катался.

Джон Эстин

ПРОИЗВОДСТВО ПОЗИЦИИ ЛОТОСА

ГРАММАТИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ ПОЛОЖЕНИЯ ЛОТОСА

Позиция лотоса — это существительное .Существительное — это тип слова, значение которого определяет реальность. Существительные дают имена всем вещам: людям, предметам, ощущениям, чувствам и т. Д.

ЧТО ОЗНАЧАЕТ ПОЛОЖЕНИЕ LOTUS НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ?

Поза лотоса

Поза лотоса — это сидячая асана со скрещенными ногами, восходящая к медитативным практикам древней Индии, в которой ступни ставятся на противоположные бедра.Это устоявшаяся асана, обычно используемая для медитации в индуистской йоге, джайнской и буддийской традициях созерцания. Говорят, что асана напоминает лотос, стимулирует дыхание, соответствующее медитативной практике, и способствует физической устойчивости. Шива, медитирующий аскетический бог индуизма, Сиддхартха Гаутама, основатель буддизма, и джины джайнизма были изображены в позе лотоса.

Значение слова lotus position в словаре английский языка

Определение позиции лотоса в словаре — это сидячая поза со скрещенными ногами, используемая в йоге, медитации и т. Д.

Синонимы и антонимы слова lotus position в словаре английский языка

Перевод слова «поза лотоса» на 25 языков

ПЕРЕВОД ПОЗИЦИИ ЛОТОСА

Найдите перевод позиции лотоса на 25 языков с помощью нашего многоязычного английского переводчика. переводов позиции лотоса с английского на другие языки, представленные в этом разделе, были получены посредством автоматического статистического перевода; где основной единицей перевода является слово «поза лотоса» на английском языке.

Переводчик с английского на

китайский


莲花 的 位置

1325 миллионов говорящих

Переводчик английский —

испанский


posición de loto

570 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

хинди


कमल स्थिति

380 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

арабский


وع رة اللوتس

280 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

с русского на


поза лотоса

278 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

португальский


posição de lótus

270 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

бенгальский


কমল অবস্থান

260 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

с французского


позиция лотоса

220 миллионов говорящих

Переводчик с английского на малайский


Кедудукан тератаи

190 миллионов говорящих

Переводчик с английского на немецкий


Позиция лотоса

180 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

на японский


蓮華 座

130 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

корейский


로터스 위치

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

яванский


Посиси лотос

85 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

вьетнамский


thế hoa sen

80 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

тамильский


தாமரை நிலை

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского языка на

маратхи


कमळ स्थिती

75 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

турецкий


Лотос позисёну

70 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

итальянский


Posizione del loto

65 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

польский


pozycji lotosu

50 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

украинский


поза лотоса

40 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

румынский


poziția lotus

30 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

греческий


στάση του λωτού

15 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

африкаанс


лотоса

14 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

шведский


лотос ställning

10 миллионов говорящих

Переводчик с английского на

норвежский


лотос стиллинг

5 миллионов говорящих

Тенденции использования слова lotus position

ТЕНДЕНЦИИ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНАЛА «LOTUS POSITION»

Термин «поза лотоса» используется регулярно и занимает 79 место.010 позиция в нашем списке наиболее широко используемых терминов в словаре английского языка.

На показанной выше карте показана частотность использования термина «lotus position» в разных странах.

Тенденции основных поисковых запросов и примеры использования слова lotus position

Список основных поисковых запросов, предпринимаемых пользователями для доступа к нашему английскому онлайн-словарю, и наиболее часто используемых выражений со словом «поза лотоса».

ЧАСТОТА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЕРМИНА «LOTUS POSITION» ВО ВРЕМЯ

На графике показано годового изменения частотности использования слова «lotus position» за последние 500 лет. Его реализация основана на анализе того, как часто термин «поза лотоса» появляется в оцифрованных печатных источниках на английском языке в период с 1500 года по настоящее время.

Примеры использования в английской литературе, цитаты и новости о позе лотоса

2 ЦИТАТЫ С «ПОЗИЦИЕЙ ЛОТОСА»

Известные цитаты и высказывания со словом lotus position .

Я получил такие вещи, как поза лотоса , задолго до того, как это сделал кто-либо другой, или, по крайней мере, в мейнстриме. Но мне было весело. Думаю, мои ноги довольно гибкие, поэтому я получал удовольствие от таких вещей. Я садился в полный лотос на ногах, а затем катался.

Письмо — это очень сфокусированная форма медитации. Так же хорошо, как сидеть в позе лотоса .

10 АНГЛИЙСКИХ КНИГ, КАСАЮЩИХСЯ

«ПОЗИЦИИ ЛОТОСА»

Поиск случаев использования слова позиция лотоса в следующих библиографических источниках.Книги, касающиеся позиции лотоса , и краткие выдержки из них, чтобы показать контекст ее использования в английской литературе.

1

Идиш-йога: приключения Рути в любви, утрате и …

Идиш-йога — это пронзительная, остроумная и человечная история любви во многих ее проявлениях — между бабушкой и внучкой, между пожилой женщиной и ее младшим учителем йоги, между вдовой и ее любимым мужем пятидесяти лет.

2

Выйди из головы и погрузись в свою жизнь (Easyread, большое издание)

Терапия принятия и приверженности (ACT) — это новый подход к психотерапии, который переосмысливает даже самые основные предположения о психическом благополучии.

Стивен Хейс, Спенсер Смит, 2009

3

Метод обратного потока: секрет жизни и смерти

Сядьте в позу лотоса . Многие практикующие спрашивают, должны ли они сидеть в Lotus
позиция . Я говорю им, что если положение лотоса неудобно, попробуйте полулотос.
И если им это не нравится, я говорю им, что они могут попробовать полежать.Важно
быть …

4

Иллюстрированная энциклопедия дзен-буддизма

Поза полулотоса — это классическая поза для медитации, в которой одна ступня находится в покое.
на другом бедре. Хань — это прямоугольная деревянная доска, используемая для подачи сигналов. Половина-
Поза Лотоса . Полутос. Позиция. (Дж. Ханка фуза) Используется альтернативная поза
для …

Хелен Жозефина Барони, 2002

Ян Хендрикссон.нестабильно, что отвлечет вас от самой медитации.
Выполняйте соответствующие упражнения на растяжку, чтобы подготовиться к бирманской сидячей позе.
Половина Поза лотоса Половина поза лотоса довольно сложна для новичков.

6

Чрезвычайные способности человека

Поза лотоса также может обеспечить лучший контроль ритма дыхания,
известная как пранаяма в йоге, и практикуя ее, йог может получить полный контроль над
тело, разум и дух.Практикуя специальные техники пранаямы, йог может …

7

Силовая йога: тренировка на полную силу и гибкость

ТЕХНИКА Вдохните, опустите правую ногу наполовину Поза лотоса . Выдохните, принесите
левая нога над правой, полностью в позе лотоса . Это может занять несколько вдохов, чтобы
выполнить. Продолжайте дышать, работая в позе. Вдохни, потянись и
около …

8

Книга позы любви 10: Лотос Позиция

Книга 10 в «Позиции любви» Матт считает, что отпуск на берегу был бы идеальным тостом в конце лета.

9

Полная книга виньяса-йоги: авторитетный …

Снова из позы лотоса , положите ладони на пол примерно в 30 см перед собой.
. Ладони должны быть повернуты внутрь, а пальцы обращены к себе. Нажмите
вниз через ладони, поднимите ягодицы и встаньте на колени с …

Шриватса Рамасвами, Тирумалай Кришнамачарья, 2005

10

Только великий дождь: руководство по китайской буддийской медитации

I) Поза лотоса .Вообще говоря, поза лотоса — лучшая позиция для
сидячая медитация. Поза лотоса . — это позиция со скрещенными ногами, в которой
ступни опираются на бедра, чуть выше колен. Поза лотоса полу — это …

10 НОВОСТЕЙ, КОТОРЫЕ ВКЛЮЧАЮТ ТЕРМИН «LOTUS POSITION»

Узнайте, о чем говорит национальная и международная пресса и как термин позиция лотоса используется в контексте следующих новостей.

Первая в Америке дива йоги

Я занял задний ряд в позе лотоса , вытянув руки и сжав пальцы в гьян мудру. Я ни разу не разбудил чакру, но иногда … «Business Standard, 15 июля»

КОЛОНКА: Zen Philosophy Worth the Sweat

Во время одного из таких посещений он заметил, что духовный гигант сидел в удобной позе лотоса на раскаленном полу.Поэтому он рискнул … «Cache Valley Daily, 15 июля»

В поисках возвышенного: Марк Куинн в White Cube

… с изображением супермодели в искаженных позах — сидящей в позе лотоса с выемкой на животе. Совокупный эффект этого … «BLOUIN ARTINFO, 15 июля»

«Поза богини» Мишель Голдберг

Я занял задний ряд в позе лотоса , вытянув руки и сжав пальцы в гьян мудру.Я ни разу не разбудил чакру, но иногда … «New York Times, 15 июля»

Советы, как провести вечность в лифте

Вопреки распространенному мнению, вам не нужно сидеть в позе лотоса , принимать галлюциногенные препараты или проводить годы в монастыре, обучаясь … «The Daily Progress, 15 июля»

Посещение ‘Russel’s Roost’

«Это фотография буддийского монаха в своей мантии, сидящего в позе лотоса перед этим чудовищным Буддой.«Мраморный пол отражается, и это …« Swnews4u, Jul 15 »

Пинхас: Мир Финеаса

Нет-нет, вам не нужно сидеть в позе лотоса для еврейской медитации. Да, продолжайте делать эти очищающие глубокие вдохи. Очень хороший. «Еврейская ссылка в Нью-Джерси, 15 июля»

Статуя Будды рухнула во Вьетнаме

Возвышающаяся статуя, временно самая высокая в северном Вьетнаме, изображает молодого стройного Будду, сидящего в позе лотоса в популярном… «Independent Online, 15 июля»

Кататься на санях или не на санях — вот в чем вопрос

Давайте сделаем всю кампанию Ashes свободной от саней, — говорит Джимми Андерсон, выходя из положения лотоса . Тот сериал, который мы играли … «Рев, 15 июля»

10 способов снизить стресс прямо сейчас

Таким образом, медитируйте 10 минут сразу после пробуждения (даже не открывайте глаза и не садитесь) и 10 минут прямо перед тем, как уснуть (нет поза лотоса … «Huffington Post, 15 июля»

ССЫЛКА

«ОБРАЗОВАНИЕ. Lotus position [онлайн]. Доступно на . Октябрь 2021 г. ».

Покидая позу лотоса — Трехколесный велосипед: Буддийский обзор

Без названия; Джон Линделл; 1984 г .; бумага, карандаш, мелок, уголь; 9 х 12,5 дюймов.© Джон Линделл, любезно предоставлено художником

Я сижу в кресле. Да, конечно, но я сижу дзадзэн в кресле. Это недавнее явление, несомненно, возникшее из кармической паутины причин и условий, но основным из них является остеоартрит моих колен.

Всем известно, что ученик Дзэн, искренне преданный Пути, сидит на полу, скрестив ноги. Будда сидел, скрестив ноги, когда он получил просветление под деревом пипала 2600 лет назад, и есть миллионы статуй Будды, подтверждающие это — сидящие со скрещенными ногами на алтарях и книжных полках по всему миру.Некоторые из них находятся в моем доме.

Образ Шакьямуни в сидячей медитации — важнейший символ буддизма. А 800 лет назад Эйхэй Догэн, основатель Сото Дзэн в Японии, наставлял искателей пути «сидеть либо в позе полного лотоса, либо в позе полулотоса». Это древние йогические асаны , священные позы — они идут с гарантией. В свои гибкие дни я считал, что обязательно достигну просветления, если просто буду достаточно долго сидеть в полулотосе на своем черном дзафу.Теперь я понимаю, насколько было бы неразумным, если бы люди со скрещенными ногами были единственными, кому удалось перейти на другой берег.

В эти дни сидение со скрещенными ногами причиняет мне сильную боль. Всем известно, что не отворачиваться от страдания — это суть практики дзэн, и это включает в себя отказ от боли в коленях. Сесшины (длительные ретриты в дзен-медитации) — это возможность научиться преодолевать боль. Когда есть боль в коленях, если я вижу в ней не что иное, как боль в коленях, я буду счастливым человеком с болью в коленях.Так меня учили за более чем 30 лет практики Дзэн.

Несколько лет назад, когда я все еще сидел на полу, одному практикующему пришлось пересесть на стул после операции на колене. (Приведенные мной анекдотические свидетельства говорят о том, что чрезвычайно высокому проценту практикующих дзэн требуется операция на колене.) Я спросил, как ему это понравилось, и он сказал, что скучал по своей боли, потому что теперь во время дзадзэн было «труднее сосредоточиться». Это поставило меня в тупик. Я тоже обнаружил, что боль фокусирует ум, но на чем она фокусирует ум? Боль! Это полезно?

Другой друг получил прозрение в дзадзэн.Ему было больно, но он пообещал себе, что не двинется с места до конца периода, несмотря ни на что. Боль становилась все хуже и хуже, и он просто оставался неподвижным и пристально смотрел на стену, а за несколько минут до конца периода вся вселенная открылась, и он увидел, что все было всем. «Ни боли, ни пользы», — объяснил он, когда позже рассказал мне об этом опыте. Однако со мной этого никогда не случалось.

Однажды учитель спросил меня: «Если ты сейчас избегаешь боли, что ты будешь делать дальше, когда станешь старым и больным, и у тебя будет боль, которой невозможно избежать? Разве ты не хочешь научиться жить с этим? » Я решил перейти этот мост, когда подхожу к нему.Я полагаю, что в любом случае на моем пути будет достаточно боли, зачем мне брать лишние?

Я узнал кое-что о боли благодаря сидячей практике. Если я начну двигаться слишком рано, чтобы изменить позу, боль будет преследовать меня, куда бы я ни пошел, но если я просто сижу неподвижно, когда боль начинается, она часто проходит или отступает на задний план. Такая боль похожа на ребенка, который хочет внимания и скучает, если вы не отвечаете. Этот тренинг по борьбе с беспокойством также может быть полезен в светской жизни за пределами дзэндо, например, в концертном зале, на деловой встрече или на каталке для МРТ.

Я также узнал, что в дзадзэн наступает момент, когда боль становится настолько сильной, что я знаю, что она не утихнет — она ​​будет только ухудшаться, пока я не буду бунтовать против нее и против духовной практики, которая спросит об этом у меня. . В конце концов, боль — это система раннего предупреждения, придуманная эволюцией, чтобы не дать нам навредить себе. Больно прикасаться к раскаленной плите, чтобы не обжечь кожу руки.

Боль — важный аспект ритуала в различных религиозных традициях: кающиеся бьют себя кровью во время Страстной недели; некоторые паломники поднимаются по каменным ступеням на опухших коленях к священным святыням; Коренные американцы в поисках видений стоят неподвижно и обнаженными под палящим солнцем.Но это особые обряды посвящения, а не повседневные практики.

Я дошел до точки убывающей отдачи в том, что касается сидения со скрещенными ногами. Когда я начал практиковать дзен, мне было 32 года, и я сидел в позе полулотоса с управляемым дискомфортом. Мои ноги болели во время сэссина, но я знал, что это часть сделки. Сейчас мне 65 лет, и у меня артрит колен. Я могу сидеть со скрещенными ногами в течение 10-15 минут с четырьмя или пятью дополнительными опорными подушками, поддерживающими меня, и тогда боль начинается всерьез.Когда в прошлом году я консультировался с ортопедом по поводу проблемы с коленями, я упомянул, что занимаюсь дзен-медитацией, и он отругал меня за то, что я сижу со скрещенными ногами. Теперь врач велел мне сесть в кресло. Я мог бы попросить у него записку для моего учителя, но в этом не было необходимости, потому что в наши дни, к счастью, все учителя дзэн, которых я знаю, стали довольно терпимо сидеть на стуле. Это разрешено, даже если это не обязательно. Суровый надсмотрщик внутри — это тот, кто все еще доставляет мне неприятности.

Не так давно я проглотил свою гордость и сел на стул в свой первый сэссин. Это был поворотный момент. Было еще несколько сиделок на стульях, и я был благодарен за то, что не остался один на этой возвышенности, что моя одинокая голова не торчала, как больной палец, в разреженном воздухе над облаками. И вот, это был первый сэссин за годы, когда я не боролся сам с собой… Какого черта я это делаю? Я остепенился. Это был первый сэссин, на котором я ни разу не молился, чтобы колокол поторопился и прозвенел об окончании периода.Я мог быть здесь сейчас — или, точнее, во время написания, быть там тогда.

Я восхваляю стул как духовную помощь. Стул — это инструмент для сидения, подарок, изобретенный и созданный людьми для людей. Это тело умеет сидеть на стуле. Человек в кресле представляет собой прекрасную геометрию, в которой ноги, сиденье и спинка живого тела параллельны ногам, сиденью и спинке стула в виде двойного зигзага, выражающего правильность прямых углов.

Иногда я скучаю по полу — приятно быть заземленным, опуститься .Поэтому я напоминаю себе: если я сижу на стуле, а стул стоит на полу, значит, я сижу на полу. Кроме того, важно иметь возможность снова вставать, когда зазвонит звонок; в конце концов, есть две части практики Дзэн: садиться и вставать, а для меня подъем с пола отнимает слишком много времени от следующего занятия. Я не хочу упускать свой шанс сходить в туалет до следующего периода дзадзэн.

Во время недавнего сэссина в традиционном центре практики дзэн, моего второго сидящего на стуле, я был единственным сидящим на стуле, хотя я и не был самым старым человеком.Это заставило меня задуматься. Был ли я единственным, потому что у меня было наименьшее количество хрящей в коленях, или потому, что я был самым слабым человеком, или тем, кого меньше всего заботило то, что думают обо мне другие? Сидя в кресле, я понял, что это не имеет значения. Единственный реальный вопрос был и всегда остается: прилагаю ли я все, что в моих силах? Если я делаю все возможное, сидя на стуле, то сижу идеально.

Сидение на стуле сопряжено с множеством проблем, поэтому не беспокойтесь, что это слишком просто — вы все равно можете быть несчастным.Пять препятствий — вожделение, леность, злоба, беспокойство и сомнение — нападают на меня в кресле так же легко, как когда я сидел на полу. Боль тоже иногда посещает меня, острая и горячая между лопатками, но я знаю, что она не травмирует меня и не остается.

Сидя в кресле, чувствую благодарность за практику. Мне нравится сидеть прямо. Я наслаждаюсь своим дыханием. Я не защищаюсь от появления боли и не борюсь с собой за то, что я неженка. Я не заключаю с собой сделок все время, например, Еще десять вдохов, и тогда я позволю себе двигаться. Я проверяю свою осанку: я чувствую, что мои ноги твердо стоят на полу, я чувствую вертикальность позвоночника, я чувствую свои сидячие кости на сиденье стула. Я рядом с остальными в комнате; находятся ли они на полу или на стульях, мы тренируемся вместе, сохраняя одну и ту же тишину.

Что дальше? Возможно, я пойду практиковаться в гамаке или посижу дзадзэн в шезлонге у бассейна. Я дам тебе знать, как дела, когда доберусь туда.

Поза лотоса — Что в этом такого?

Сидение в позе лотоса — распространенное изображение для обозначения медитации, пранаямы и йоги в целом.С ростом популярности йоги этой позе уделяется больше внимания, чем когда-либо.

Я вижу, что многие студенты хотят «принять» эту позу, и мне нравится напоминать им, что это «просто поза», и что можно жить счастливой, здоровой жизнью и отлично практиковаться в йоге, даже не выполняя эту позу. Поэтому я хотел бы поделиться некоторыми мыслями об этой позе, моем опыте с ней и о том, что я видел у студентов.

Когда я начал заниматься йогой, мои бедра, подколенные сухожилия и спина были оооочень напряженными. Я наблюдал, как люди делают эту позу, и никогда не верил, что смогу.Я даже повредил колени, пытаясь сделать это до того, как мое тело было готово. Это ключ… когда ваше тело будет готово!

Некоторые тела могут выполнять эту позу очень легко, независимо от того, йоги они или нет. Моя подруга по йоге сказала мне, что в детстве она закидывала ноги за голову, чтобы пить чай! Конечно, сидеть в лотосе для нее никогда не было проблемой. Для многих из нас это не так. Плотность внешних вращателей бедер, приводящих мышц, ягодиц, подколенных сухожилий, лодыжек и мышц спины может быть ограничивающей.Если вы хотите сделать эту позу, то первый вопрос, который я задам, — почему? Если у вас есть веская причина или вы просто хотите поставить ее перед собой, это прекрасно. Но будьте умны и готовы сделать всю работу, чтобы подготовить свое тело к этому безопасному процессу.

Какая работа. Ну вот мой опыт. После того, как я практиковал йогу более 10 лет, в том числе много раз открывал бедра, я иногда мог принимать позу. Было ли комфортно — НЕТ! Я чувствовал такое напряжение в коленях, и мои инстинкты подсказывали, что я не должен этого делать.Так что я отпустил это… лотос не был для меня, и я практиковал непривязанность.

У этой позы есть много преимуществ. Всегда полезно напоминать себе, что, согласно сутрам йоги, цель асан (поз) йоги состояла в том, чтобы подготовить тело к длительному сидению в медитации. А сидеть в лотосе — это сидячая поза класса. Это заземление и, как говорят, успокаивающее действие на мозг. Он также сохраняет позвоночник прямым и помогает нам развить правильную осанку. Когда можно выполнять эту позу безопасно, она отлично подходит для бедер, лодыжек и колен.НО эти преимущества сводятся на нет, если поза неудобна — более того, она может вызвать сильную нагрузку на коленные суставы и нанести вред.

Важно отметить, что вы также можете тренировать свое тело, чтобы сидеть прямо во время медитации, и практиковать правильную осанку, просто скрестив ноги, и даже сидя на одеяле или подушке. Я делал это много лет.

Поза лотоса в конечном итоге стала для меня выполнимой после регулярной практики йоги 6 дней в неделю около 6 лет назад. В большинстве случаев я могу делать это нормально, но бывают дни, когда мне кажется, что это не так, и в эти дни я оставляю это в покое.

Для тех, кто хочет поработать бедра, мой текущий вызов в социальных сетях, Hip Hip Hooray, предлагает серию поз, от простых до сложных. Если вы хотите работать над бедрами, я рекомендую вам практиковать эти позы ежедневно. Независимо от того, является ли ваша цель «заполучить лотос», я гарантирую, что ваши бедра будут чувствовать себя лучше — легче, энергичнее, менее болезненны, и вы с большей легкостью будете ходить и бегать. Всегда будьте внимательны при переходе к более сложной позе — если ваше тело не готово, оставайтесь с менее сложной позой.Не забывайте практиковать с настойчивостью, терпением и любящей добротой.

Преимущества сидения в позе лотоса

Что такое поза лотоса?

Поза лотоса или поза лотоса — это поза йоги, также известная как Падмасана.

Однажды в «Хатха-йога-прадипике» (санскритская книга 15 века по хатха-йоге) он был описан как «разрушитель всех болезней … только очень мудрый может справиться с этим».

Это не обязательно так, поскольку ваша способность удерживать позу лотоса имеет прочную связь с выравниванием ваших костей.

Это поза йоги от среднего до продвинутого, и новички могут с трудом принять ее. Поза идеально подходит для концентрации и является хорошей позой для медитации.

Лотос — очень символичный цветок в индуистских и буддийских традициях. Он связан с просветлением, возрождением, красотой, чистотой и изобилием.

В буддийском искусстве цветок лотоса всегда изображается в сочетании с божествами, составляя священное растение.

В древних индуистских текстах эта поза называется устранением болезней и пробуждением энергии кундалини (энергии, расположенной у основания позвоночника).

Обе стороны вашего тела не симметричны, поэтому у вас, вероятно, будет бедренная впадина, расположенная более вперед, чем другая. Это дает больше возможностей для внешнего вращения и помогает принять позу лотоса. Это известно как ваша «хорошая сторона» в отношении этой позы йоги.

Как подготовить

Если вы регулярно занимаетесь йогой, вероятно, у вас есть коврик для йоги. Желательно носить удобную одежду, в которой вы можете двигаться, но не слишком просторную, так как это может помешать некоторым упражнениям йоги.

Освободите место для занятий и сделайте это приятным. Отключите электрические отвлекающие факторы и включите успокаивающую музыку. Вы также можете зажечь ладан, чтобы усилить впечатление, и вы можете использовать разные ароматические палочки, чтобы вызвать разные чувства.

Дышите глубоко и сосредоточьтесь на очищении своего разума. Йога — это форма медитации, и при занятиях йогой важно сосредоточиться на связи между разумом, телом и душой.

Как сесть в позу лотоса

Сядьте на коврик для йоги на полу, вытянув ноги перед собой, ладони смотрят на землю.Перед попыткой позы лотоса важно выполнить указанные ниже упражнения на растяжку, чтобы свести к минимуму риск травмы.

Согните правое колено и прижмите внешний край стопы к левому локтю. Колено должно касаться сгиба правого локтя. Сплетите пальцы вместе и удерживайте в таком положении около 30 секунд.

Удерживая нижнюю часть спины прямо, приподнимите грудь и несколько раз осторожно качните ногой назад и вперед, чтобы задействовать тазобедренный сустав. Делая это, глубоко дышите, сосредотачиваясь на медленном вдохе, задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните контролируемым образом.

Осторожно разъедините руки и медленно верните ногу назад, чтобы она была вытянутой перед собой. Повторите весь процесс на левой ноге, стараясь не перенапрягаться.

Как только вы проделаете это с обеих сторон, вы почувствуете, какая из них ваша «хорошая». Согните колено с этой стороны и поднесите лодыжку к складке на верхней части противоположной ноги, около бедра. Позвольте ноге естественным образом погрузиться в складку бедра, пока она не станет удобной.

Повторите с другой ногой и задержитесь на минуту или две, глубоко дыша и наклоняясь в растяжку.Рекомендуется повторить эту позу с ногами в противоположном направлении, чтобы не растянуть одно бедро слишком сильно.

Для начинающих йогов рекомендуется практиковать, просто удерживая одну ногу за раз, создавая позу, называемую полулотосом. Отсюда вы можете перейти в позу полного лотоса. Более продвинутые йоги смогут удерживать позу дольше, и это то, над чем вы можете работать над улучшением со временем.

Какие преимущества?

Повышает гибкость

Регулярное удерживание позы лотоса раскрывает бедра, растягивает лодыжки и колени.Если вы будете делать это постоянно, ваша общая гибкость возрастет. Сочетание позы лотоса с более обширной программой йоги сделает этот процесс еще быстрее.

Регулярно двигайте и растягивайте суставы, чтобы связки оставались гибкими, а суставы двигались свободно. Считается, что старые травмы и эмоции удерживаются в тазобедренных суставах, которые высвобождаются с помощью поз, раскрывающих бедра, таких как позы лотоса.

Улучшает осанку

Чтобы правильно выполнять позу лотоса, вы должны держать позвоночник прямым и вытянутым.Современная работа за компьютером повлияла на нашу осанку, и мы уверены, что вы видели пугающие предсказания того, как будут выглядеть будущие офисные работники!

Регулярное сидение прямо в позе лотоса улучшит вашу осанку, поскольку задействует мышечную память. Это также повлияет на вашу повседневную осанку и заставит вас выглядеть изящнее и увереннее.

Повышает внимательность

Йога — это форма посредничества, поэтому в центре внимания внимательности находятся физические движения.Сидение на полу со скрещенными ногами буквально и духовно заземляет нас. Выпрямление позвоночника и устремление макушки к небу связывает нас с силами Вселенной.

В сочетании с глубоким дыханием это мощная успокаивающая сила, которая улучшит настроение и внимательность на протяжении всей вашей жизни.

Облегчает менструальные спазмы и радикулит

Поза лотоса раскрывает бедра и помогает при менструальных спазмах и вздутии живота. Он укрепляет основные мышцы и поясницу, открывая бедра.

Эта комбинация движений в сочетании с дыхательными упражнениями снижает уровень стресса. Затем это влияет на уровень гормонов в организме и может помочь в регулировании, делая менструальный цикл менее тяжелым.

Делает роды менее болезненными

Эта поза идеально подходит для беременных женщин, и утверждается, что постоянная практика во время беременности поможет облегчить боль во время родов. Это может быть невозможно на более поздних сроках беременности, но лучше практиковать раньше.

Держа ногу, подтолкните внутреннюю кромку стопы вдоль плеча. Это позволит избежать чрезмерного растяжения лодыжек.

Поза лотоса растягивает и тонизирует мышцы тазового дна, одновременно смягчая вход во влагалище. Это будет означать, что ваши мышцы больше привыкли к растяжке в соответствии с требованиями родов.

Включение лимфатической системы

Лимфатическая система отвечает за удаление токсинов, отходов и нежелательных материалов из организма.Система перемещает лимфатическую жидкость (содержащую лейкоциты) по телу, чтобы бороться с инфекцией.

В тазобедренных суставах расположено множество лимфатических узлов, и поза лотоса их стимулирует. Это заставляет лимфатические узлы выпускать лимфу и выводить токсины из организма. Это хорошая поза, которую стоит попробовать, когда вы впервые начинаете чувствовать непогоду.

Соединяет вас с корневой чакрой

В теле 7 чакр, и они влияют на наше психическое, физическое и эмоциональное здоровье.Корневая чакра расположена у основания позвоночника (то же самое, что и энергия кундалини), и считается, что она связана с основными человеческими побуждениями.

Эксперты говорят, что когда наша корневая чакра не сбалансирована, это может вызвать гнев, депрессию, усталость и запор. Поза лотоса — идеальный способ сохранить баланс этой чакры и сохранить хорошее самочувствие.

Это происходит из-за упомянутого выше ощущения заземления, которое дает нам платформу для построения нашего ментального и эмоционального «я».

Улучшение пищеварения

Эта поза оказывает давление на область живота, имитируя эффект массажа. Поза лотоса также увеличивает приток крови к прессу, что может стимулировать пищеварительную систему.

Это означает, что поза лотоса особенно эффективна, если вы страдаете запором.

Уменьшает бессонницу

Сочетание внимательности и глубокого дыхания может снизить общий стресс в вашей жизни.

Когда стресс снижается, мы улучшаем психологическое благополучие, что, в свою очередь, позволяет нам спокойно выспаться.

Улучшает кровообращение и дыхание

Практика глубокого дыхания, выполняемая как часть удерживания позы лотоса, открывает легкие. Эти практики также повышают способность легких удерживать кислород, поскольку вы постоянно вдыхаете, задерживаете дыхание и затем выдыхаете. Эта увеличенная кислородная емкость в организме увеличивает уровень кислорода в крови и улучшает кровообращение по всему телу.

Часто задаваемые вопросы

Почему мне так сложно поза лотоса?

Проще говоря, некоторым людям больше подходит поза лотоса, чем другим.

Все зависит от того, как выровнены ваши бедра и насколько туго натянуты внешние ротаторы. Если вам сложно принять позу полного лотоса, сделайте разминку и сядьте в половину лотоса. Регулярно выполняя эту позу, со временем вы сможете достичь позы полного лотоса.

В этом положении легко получить травмы, поэтому, если вы чувствуете дискомфорт или боль, немедленно прекратите. Хорошая идея — попросить квалифицированного учителя йоги поставить вас в нужное положение в первый раз, или вам следует обратиться к наглядному руководству, чтобы увидеть правильное положение.

Влияние позы лотоса на энергии акупунктурных меридианов: контролируемое испытание


Фон:

Многие исследования оценивали практику йоги с использованием таких инструментов, как AcuGraph, который измеряет проводимость в точках Jing-Well акупунктурных меридианов. Такие исследования показывают, что участие в программах йоги продолжительностью от выходных до многих месяцев систематически увеличивает тонкую энергию.Здесь мы сообщаем о сравнении точечной проводимости Цзин-Велл до и после сидения в позе лотоса с проводимостью до и после сидения в кресле.


Методы:

Это было контролируемое исследование, проведенное с участием 52 практикующих йогу мужчин (средний возраст в годах 23,03 ± 3,23), все из которых имели опыт занятий йогой более 1 года. Участников поочередно разделили на две группы: сидя в позе лотоса и сидя на стуле.Каждую из них измеряли в течение 3 дней подряд, до и после сидения в соответствии с инструкциями в течение 10 минут в 1-й день , 20 минут в 2-й день и 30 минут в 3-й день .


Полученные результаты:

Две группы дали совершенно разные результаты: те, кто сидели в позе лотоса в течение 30 минут, показали увеличение уровней тонкой энергии (E_L) во всех меридианах акупунктуры; сидящие в кресле производили универсальные снижения.Результаты для 10 и 20 минут показали, что эти изменения в значениях энергии требовали времени, чтобы нарастать с увеличением времени.


Выводы:

Считается, что сидение в позе лотоса сильно стимулирует тонкие E_L, поэтому результаты согласуются с экспериментальной гипотезой. Тем не менее, снижение E_L у сидящих в кресле было неожиданным, поскольку можно было ожидать, что остальное не окажет никакого эффекта.

Как выполнять позу лотоса (падмасана) и половину лотоса

Лотос — это знаковая поза, которая часто используется для обозначения йога, который полностью заземлен, присутствует и стремится к внутреннему миру. Но Лотос по своей природе не лучше для медитации, чем любая другая поза йоги. Способность заниматься лотосом означает, что у вас есть бедра, которые позволяют вам заниматься лотосом, что чаще всего происходит в результате генетической лотереи. Зацепиться ногами за противоположные бедра — это не быстрый путь к нирване йоги, и есть множество других способов сесть более комфортно.

Анатомически правильная

Принятие полной позы лотоса требует, чтобы головки бедер имели широкий диапазон движений для внешнего вращения в тазобедренных суставах, что мы часто называем открытыми бедрами. Если диапазон движений бедер более ограничен, внешнее вращение передается от ног к коленям, что не является для них стабильным положением и может привести к травме. Мы собираемся провести выравнивание Lotus поэтапно, чтобы вход был максимально безопасным.По пути мы проедем через Half Lotus, который является прекрасным местом для многих людей, чтобы остановиться.

Преимущества Lotus
  • Открывает бедра
  • Растягивает лодыжки и ступни
Инструкции
  1. Начните с того, что сядьте на коврик, вытянув обе ноги и слегка расслабив колени.
  1. Согните правую ногу и поднесите правую пятку как можно ближе к правой ягодице, поставив подошву правой стопы на коврик.Это защищает ваше колено, гарантируя, что оно полностью согнуто (согнуто) и что все ваше внешнее вращение исходит от бедра.
  1. Поверните правое бедро в тазобедренном суставе наружу так, чтобы правое колено открывалось вправо.
  1. Руками поднесите правую ногу к левому бедру подошвой вверх. Чтобы углубиться, подтяните правую ногу ближе к складке левого бедра и позвольте правому колену опуститься к полу.
  1. Если вы согнете левое колено и подставите левую ногу под правое колено, вы окажетесь в Полутосе. Если вы собираетесь сидеть какое-то время, вы можете взять под ягодицы мягкую подкладку, чтобы бедра были выше колен.
  1. Если вам нужно пройти дальше, вы собираетесь повторить тот же процесс с левой ногой, согнув колено и подтянув левую пятку к левой ягодице, а затем руками поставив левую ногу на левую ягодицу. верхняя часть правого бедра, левая подошва обращена вверх.
  1. Когда обе ноги находятся в нужном положении, активируйте ступни и максимально опустите оба колена к полу.
  1. Вы можете поднести руки к Анджали мудре в сердце, Гьян мудре на каждое колено или в другое положение по вашему выбору.
  1. Если вы чувствуете покалывание или боль в каком-либо колене, выйдите из позы.
  1. Традиционно лотос преподается, когда правая нога находится внизу, а левая — вверху.Современные практикующие часто предпочитают проводить равное время с перевернутыми позициями ног для баланса.

Если Lotus не работает для вашего тела, не волнуйтесь. Когда дело доходит до сидячих поз для медитации, есть много других вариантов, в том числе Полу лотоса, Простая поза и поза героя.

Падмасана, Поза лотоса, руководство по выполнению

Как выполнять Падмасану, Поза лотоса

Занятия йогой в Милтон-Кейнсе

Падмасана — Поза лотоса является самой классической из поз йоги и снижает кровообращение (и, следовательно, отвлекает ощущения) ног, одно из лучших для медитации и пранаямы.Будду часто изображают сидящим в позе лотоса.
1. Практикуйте позу лотоса после работы с подготовительными позициями, детализированными с помощью позы коровьей морды и полузамкнутого лотоса вперед.

2. Поза полулотоса

2. Сядьте в позу сидя. Согните левое колено и возьмитесь за левую ступню обеими руками. Из этого приподнятого положения стопы, вместо того, чтобы просто опускать левую пятку к правому бедру, почувствуйте, как перекатываете подушечку бедренной кости в тазобедренном суставе, чтобы левое колено было направлено вперед, а не влево, а спереди тазовых костей сближаются.Подведите левую ступню как можно дальше к правому бедру, она приблизится к пупку. Иногда это называется Половина поза лотоса . Положите руки на голень и переднее бедро рядом с коленом и сожмите их вместе, передавая полезную силу через колено.

3А. Выдохните левое колено ближе к полу, чтобы правая лодыжка могла скользить по нему и скользить по бедру.

3. Теперь согните правое колено. Хотя вы хотите поставить правую ногу над левым коленом и как можно дальше вверх по левому бедру, вместо этого выдохните левое колено ближе к полу, чтобы правая лодыжка могла скользить по ней и скользить по бедру (A ) .Подошвы обеих ног должны быть обращены вверх (B) . Если вы испытываете боль в коленях, вместо этого поработайте с позами для наращивания. Поскольку поза лотоса создает небольшой изгиб в пояснице, каждый раз меняйте ту ногу, которая сгибается первой.

3Б. Падмасана, поза лотоса

Осторожно
Согласно их хатха-йога прадипике, «поза лотоса лечит все болезни». Однако для этого требуются гибкие колени и бедра, и многие люди на Западе считают, что это очень продвинутая поза, а не поза для новичков.Многие практикующие йогу обнаружили, что для безопасного принятия позы лотоса требуется не менее десяти лет самоотверженной практики йоги. Никогда не заставляйте ноги принимать эту позу, так как это может серьезно повредить колени. При последовательной практике — ключ к успеху в йоге — бедра и колени постепенно станут достаточно гибкими, чтобы можно было удобно сидеть.

Советы

Взгляд: Прямо вперед, пристально глядя или с закрытыми глазами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.