Контрастный душ что это такое: Аптека Ригла – забронировать лекарства в аптеке и забрать самовывозом по низкой цене в Москва г.

Контрастный душ — инструкция. Как правильно принимать контрастный душ?

Контрастный душ — простой и доступный способ укрепления иммунитета. Исследования говорят о том, что он повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела к терморегуляции — положительно влияя на состояние сердечно-сосудистой системы и на гормональный уровень.

В чем именно заключается польза контрастного душа для здоровья — и помогает ли он похудеть? Как правильно принимать — как часто нужно делать, в какое время дня и какой водой лучше заканчивать? Контрастный душ — за и против, противопоказания и возможные опасности.

// Контрастный душ — что это?

Контрастный душ — это процедура с целью закаливания. Принимать контрастный душ — значит чередовать поочередно горячую и холодную воду. Исследования говорят о том, что это повышает устойчивость организма к холоду и улучшает способность тела терморегуляции — что снижает риск заболевания ОРВИ¹.

Польза контрастного душа заключается в ускорении обмена веществ, понижение уровня гормона стресса кортизола, мышечной релаксация и даже в стимулировании процессов обновления волосяных фолликулов.  Кроме этого, прием контрастного душа усиливает выработку коллагена и эластина в коже².

Методика должна использоваться регулярно — контрастный душ нужно принимать 3-4 раза в неделю. Однако важно помнить, что закаливание имеет ряд противопоказаний — прежде всего, сердечно-сосудистые заболевания. А при наличии респираторно-вирусных инфекций рекомендуется отказаться от обливания холодной водой.

// Контрастный душ — кратко:

• чередование горячей и холодной воды
• улучшает терморегуляцию тела
• повышает естественный иммунитет
• рекомендуется 3-4 раза в неделю

// Читать дальше:

Польза закаливания

Закаливание полезно для укрепления кровеносных сосудов и повышения их эластичности. Под воздействием горячей воды они сперва расширяются, а затем сужаются под воздействием холодной. В конечном итоге, контрастный душ улучшает кровообращение и повышает доступность кислорода.

Поскольку холодная вода понижает уровень кортизола, спортсменам контрастный душ правильнее всего принимать сразу по окончанию силовых тренировок. Исследования показывают, что это останавливает катаболические процессы в мышцах и повышает уровень тестостерона у мужчин.

// Читать дальше:

Контрастный душ: инструкция

Для достижения максимальной пользы для здоровья, контрастный душ необходимо принимать регулярно — не менее 3х раз в неделю. Лучше всего это делать утром — при приеме перед сном достигается чрезмерное стимулирование организма, что может провоцировать бессонницу.

Для того, чтобы методика контрастного душа оказала заметный эффект на здоровье, она должна выполняться несколько раз в неделю на протяжении месяца. В идеале, необходимо принимать контрастный душ ежедневно, а температура и сила потока воды должны быть умеренными — чтобы не обжечься и не повредить кожу.

// Как правильно принимать контрастный душ:

1. Подготовьте тело с помощью теплой воды 3-5 минут
2. Включите прохладную воду на 30-60 секунд
3. Включите горячую воду на 30-60 секунд
4. Чередуйте горячую и холодную воду от 3 до 5 раз
5. Заканчивайте контрастный душ холодной водой
6. Тщательно разотрите кожу полотенцем

Практические советы

Начинать контрастный душ необходимо с теплой воды — заканчивая холодной. Кроме этого, температура всегда должна сохраняться умеренной (для избежания риска переохлаждения или ожога) — ровно как и поток воды. Помимо прочего, направлять душ на голову, на лицо и на промежность не рекомендуется.

Во время приема контрастного душа существует риск переохлаждения. Во время обливания холодной водой следите за ощущениями. Если кожа побледнела и покрылась мурашками, а вы чувствуете, что остыли — не дожидайтесь окончания временного промежутка и включайте теплый душ. Также не используйте чрезмерно горячую воду.

Никогда не принимайте контрастный душ в холодном помещении и на сквозняке. Поскольку после обливания тело быстро теряет тепло, повышенная влажность ванной комнаты может также привести к переохлаждению.

Также правильный контрастный душ необходимо заканчивать, тщательно вытирая воду жестким полотенцем. Это послужит дополнительным массажем, разогреет кожу и улучшит циркуляцию жидкостей в ней.

Главные правила закаливания

Контрастный душ — это способ подготовить тело к настоящим методикам закаливания, включая обливание холодной водой на морозе и ныряние в прорубь.  Постепенно время интервалов нахождения под горячей и холодной водой может быть увеличено с 30-60 секунд до 3-4 минут — это станет своеобразной тренировкой.

При этом важно отметить, что контрастный душ имеет ряд противопоказаний и правил осторожности. Прежде всего, доктора не рекомендует закаливание в первый час после пробуждения и менее, чем за два часа перед сном. Считается, что бодрящий эффект способен нарушать сон и понижать выработку мелатонина.

Противопоказания

К противопоказаниям для приема контрастного душа относятся сердечно-сосудистые заболевания, последствия инсульта, тромбофлебиты, анемия, злокачественные опухоли, период менструации, беременность и лактация, повышенная температура тела, респираторно-вирусные инфекции, доброкачественные опухоли женских половых органов, кожные заболевания и малярия².

Во время приема контрастного душа правильно не подставлять голову под струи воды. Ограничьтесь обливанием до ключиц и заднего основания шеи. Помните о том, что сосуды головного мозга чувствительны к резким перепадам температуры — контраст может привести к спазму сосудов и резкому скачку давления.

***

Контрастный душ — это закаливающая процедура, помогающая укрепить иммунитет и активировать защитные процессы обмена веществ. Главным правилом для приема контрастного душа является регулярность — не менее 3-4 раз в неделю, или даже каждый день. К противопоказаниям относятся ряд хронических заболеваний и простуда.

Научные источники:

1. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial, source
2. Принимать контрастный душ чтобы укрепить иммунитет, ссылка
3. Naperalsky M, Ruby B, Slivka D. Environmental Temperature and Glycogen Resynthesis. Int J Sports Med., source
4. Al Haddad H, Laursen PB, Ahmaidi S, Buchheit M. Influence of cold water face immersion on post-exercise parasympathetic reactivation. Eur J Appl Physiol., source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  10 декабря 2020

Как правильно принимать контрастный душ?

Что ты делаешь, чтобы зарядиться энергией на весь день и быть в хорошем настроении? Я, например, люблю принимать по утрам контрастный душ — это чередование горячей и холодной воды. Мощная штука! Он не только заряжает меня энергией, но и приносит пользу моему организму…

Контрастный душ очень полезен для тебя…

Спорить с этим бесполезно! При постоянном и правильном применении контрастного душа в твоем организме начнут происходить удивительные вещи!

В процессе применения такого душа происходит улучшение всех биологических процессов в организме. Повышается работоспособность сердца и сосудов, ускоряется процесс кровообращения, улучшается обмен веществ. Нервная система начинает тренироваться в результате стресса и становится крепче. И в целом организм начинает омолаживаться. Повышается заряд энергии и бодрости на весь день, появляется хорошее настроение и желание сделать свою жизнь еще лучше. Даже мышечная масса начинает расти!!!

Смотри сколько плюсов! Минимум усилий – максимум эффекта. Поэтому контрастный душ ты должен сделать частью своей жизни. Чем быстрее, тем лучше.

Тренируй свой мозг с удовольствием

Развивай память, внимание и мышление с помощью онлайн-тренажеров

НАЧАТЬ РАЗВИВАТЬСЯ

Знай: Контрастный душ вреден, если ты не знаешь правильную технологию его применения…

Технология применения контрастного душа.

Для начала ты должен знать, что контрастный душ лучше принимать утром. Ни в коем случае не иди в душ сразу после того, как встал с постели. В данном случае все тебе покажется не оздоровительной процедурой, а сущим адом. Тебе это нужно? Нет. Поэтому…

Во-первых, необходимо активизировать организм. Ты должен хорошенько проснуться, а не идти в душ с закрытыми глазами, как зомби. Здесь посоветую включить мотивирующую музыку. Во-вторых, необходимо разогреть свой организм, чтобы улучшилось кровообращение. Для этого сделай 5-и минутную зарядку.

Вот теперь боец готов. На старт, марш)

Теплый душ (чтобы привыкло тело)
Горячий душ (пока приятно)
Холодный душ (20-30 и более секунд)
Горячий душ (20-40 секунд)
Холодный душ(до минуты и более)
Горячий душ (20-60 секунд)
Прохладный или теплый душ (по желанию, сколько будет приятно)

5 советов по применению контрастного душа

Сразу не «быкуй». Если ты практикуешь контрастный душ впервые, то не нужно делать сразу 3 подхода и стоять по 1 минуте. Заболеешь сразу, гарантирую просто. Делай сначала одно переключение между холодной и горячей водой по 10 секунд. А потом добавляй подходы и увеличивай время до минуты.

Думай о хорошем. В процессе процедуры не думай о том, какая же «чертовски» холодная вода. От этого ты просто повысишь ощущения еще на -10 градусов. Переведи свои мысли на что-то хорошее. Подумай о ближайшей встрече с девушкой, о шоппинге или просто помечтай. Еще, как вариант, можешь про говорить аффирмации. Например, такую: «Я с каждой секундой становлюсь еще здоровей и сильней»

Не доводи себя! Ни в коем случае не нужно доводить себя до замерзания, проверяя свою силу воли. Не нужно брать себя на «понт» и так далее. Чувствуешь, что уже «невыноимо», — сбавляй температуру.

Не будь молчаливой статуей. Двигайся, пой, танцуй, кричи. Самый классный совет! Очень помогает.

Не жди суперэффета в первый день. Волшебства за один день не будет.

Как понять, что процедура принятия контрастного душа прошла успешно? Ты должен ощущать заряд энергии и бодрости после душа, на лице должна быть улыбка. Если же этого нет, то значит у тебя неправильная технология применения контрастного душа. В следующий раз внеси поправки!

И чтобы сделать «наижирнейшую» точку в процедуре, выйди из душа и на всю квартиру еще раз крикни: «ОПА….Бодрячком!». Поздравляю, молодец!

Контрастный душ, как полезная привычка…

Конечно, сначала делать по утрам контрастный душ будет очень сложно. Но если хочешь быть здоровым, то придется выходить из зоны комфорта. Сделай контрастный душ своей полезной привычкой, а для этого нужно попрактиковать его около месяца (30-40 дней). Потом ты уже не сможешь представить свое утро без применения контрастного душа…

С радостью по жизни, NikSy!

Читай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

21 вектор для эффективного развития

Читать книгу

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 112»

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Рекомендации для начинающих заниматься физической активностью

Врачи первичного здравоохранения должны знать основные принципы оказания консультаций пациентам, не имеющих противопоказаний для занятий ФА. Они следующие:

• Начинать медленно и постепенно;
• Наиболее подходящий уровень — умеренная ФА;
• Постепенно наращивать длительность занятий, добавляя несколько минут в день, до тех пор, пока не будет достигнут рекомендуемый минимум ФА.
• Когда этот уровень достигнут и становится привычным, постепенно наращивать длительность занятий или их интенсивность или то и другое.

 

Умеренная  физическая активность в течение 150 минут (2 часа 30 минут) в неделю снижает риск преждевременной смерти, а также риск развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертонии, сахарного диабета II типа  и депрессии. Занятия же от 150 до 300 минут в неделю (5 часов) приносят дополнительную пользу для здоровья: снижается риск развития рака толстой кишки и рака молочной железы, а также снижается риск наращивания избыточной массы тела.

Влияние физической нагрузки на организм

 

• Снижается артериальное давление
• Улучшается сократительная функция миокарда
• Снижается число сердечных сокращений
• Уменьшается спазм сосудов
• Раскрываются резервные капилляры
• Снижается холестерин
• Стимулируются защитные силы организма
• Повышается переносимость физических нагрузок
• Повышается работоспособность
• Стимулируется умственная деятельность
• Уменьшаются головные боли и головокружение
• Улучшается сон
• Уменьшается раздражительность и беспокойство
• Улучшается настроение
• Сжигаются калории, уменьшается вес
• Улучшается внешний вид
• Повышается самооценка

 

 

Оздоровительные методики

Воздушные ванны — один из способов закаливания (закаливание воздухом), когда свободно движущийся воздух воздействует на частично или полностью обнаженное тело. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма веществами. Основной фактор, воздействующий на человека, — температура воздуха. Воздушная прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около 27-28°С, и как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу становится интенсивнее. Раздражая нервные окончания кожи, воздух улучшает дыхание и насыщение крови кислородом, а его движение рефлекторно усиливает процессы теплообразования и теплоотдачи. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, заметно улучшается деятельность дыхательной системы.

Для  здоровой жизни клетки из нее должны быть удалены шлаки. Природа создала несколько путей, по которым эти шлаки удаляются: лимфатические, венозные сосуды и протоки потовых желез. Десятки тысяч лет, когда первобытный человек бегал весь день в поисках пищи и целый день потел, все три канала работали на полную мощь. Современный человек менее подвижен, к тому же он постоянно защищен одеждой, часто из искусственных, не пропускающих воздух тканей. Поэтому все те яды, которые могли бы выйти с потом, человек носит в себе. В результате кровеносная и лимфатическая системы, а значит, печень и почки работают с перегрузками

Давно известно, что кожа теснейшим образом связана с защитными реакциями организма.  Необходимо помнить, что воздействие воздуха на организм человека зависит в первую очередь от его влажности: одинаковые температуры воспринимаются по-разному. Так, повышенная влажность воздуха при высокой температуре способствует перегреванию организма, причем при занятиях физическими упражнениями в этих условиях перегревание наступает быстрее. Поэтому если жарко и влажно одновременно, будьте осторожны во время физических упражнений, тщательно контролируйте свои ощущения, особенно важно уловить состояние неприятного сильного тепла.

При низких температурах влага, содержащаяся в воздухе, увлажняет одежду и кожу, у вас может появиться чувство озноба. Это состояние тоже должно настораживать. Таким образом, пребывание на свежем воздухе не должно быть бесконтрольным.

Купание в воздушной среде соответствует природе человека. «Как рыба в воде, — утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. Г. Лихтенберг, — человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью — воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна».

Формой воздушных ванн является и так наз. верандное лечение, заключающееся в длительном пребывании на открытых верандах; больные при этом одеты в соответствии с сезоном (в холодную погоду пользуются теплыми одеялами, спальными мешками). Свободно движущийся воздух при воздушных ваннах, раздражая нервные окончания кожи, улучшает дыхание и насыщение крови кислородом. При этом повышается интенсивность окислительных процессов и обмена веществ, тонизируются мышечная и нервная системы, тренируются системы терморегуляции организма; повышается аппетит, улучшается сон. Особенно полезны воздушные ванны в местностях, где в воздухе содержится повышенное количество кислорода, он насыщен морскими солями, легкими аэроионами и др.

Противопоказания: острые лихорадочные заболевания, обострения ревматизма, хронич. воспалительных заболеваний суставов, невриты и миозиты.

Воздушные ванны могут быть теплыми (t° выше 22°), прохладными (*° 17—20°) и холодными (° ниже 17°). Курс воздушных ванн начинают при температуре воздуха выше 20°; продолжительность процедур вначале 10— 15 мин., затем их ежедневно увеличивают на 10—15 мин. и доводят до 2 час. Прохладные ванны вначале принимают в течение 3—7 мин., затем длительность их увеличивают ежедневно на 3—5 мин. и доводят до 25—60 мин. При приеме воздушных ванн с температурой воздуха ниже 17° следует выполнять легкие физич. упражнения, чтобы избежать переохлаждения. Холодные воздушные ванны рекомендуются тренированным людям, продолжительность их не должна превышать 7—20 мин. Воздушные ванны нельзя принимать до ощущения зябкости или появления «гусиной кожи». Время пребывания на воздухе при верандном лечении 2—3—6 час, иногда целесообразно круглосуточное пребывание на веранде.

  Воздушные ванны можно принимать в течение всего года, на улице или в помещении в зависимости от погоды. Температура воздуха должна при этом быть не менее 20 ⁰С, а продолжительность 10-15 минут втягивание постепенное, с увеличением времени. Максимальная длительность процедур 60 минут. Воздушные процедуры самая легкая форма закаливания. Он стимулирует обмен веществ, мобилизует защитные силы организма, улучшает сон. Помещение необходимо проветривать по 10-15 минут 4-5 раз в день. Раздражение рецепторов кожи изменяет терморегулирующий режим организма и обмен веществ. В Японии у медиков существует мнение. Что чем больше человек ходит раздетым. Тем больше он проживет. Это считается хорошим средством и от неврозов. При закаливании можно использовать и вентилятор. Его устанавливают на максимально возможном расстоянии и первые процедуры длятся по 10 секунд сзади и спереди. Потом его постепенно придвигают. Тело  должно ощущать едва уловимые движения воздуха.

Люди с незапамятных времен знали, что солнечный свет — и целитель, и надежный союзник в борьбе с болезнями. Широко использовали лучи солнца как укрепляющее средство в Древней Элладе.  Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах — устраивались солярии — места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Солнечный свет обладает поистине изумительной целебной силой. Его лучи, прежде всего, ультрафиолетовые, действуют на нервно-рецепторный аппарат кожи и вызывают в организме сложные химические превращения. Под влиянием облучений повышается тонус центральной нервной системы, улучшается обмен веществ и состав крови, активизируется деятельность желез внутренней секреции. Все это благотворно сказывается на общем состоянии человека. Солнечный свет, кроме того, оказывает губительное действие на болезнетворные микробы. Датский физиотерапевт Н. Финзен в 1903 г. использовал солнечные лучи для лечения туберкулеза кожи. За эти исследования ему была присуждена Нобелевская премия.

Учтите и другое. Ультрафиолетовые лучи очень чувствительны к различного рода препятствиям. Так, один слой марли задерживает до 50% всех ультрафиолетовых лучей. Марля, сложенная вчетверо, как и оконное стекло толщиной в 2 мм, полностью исключает их проникновение.

При облучении солнцем часть его лучей отражается кожей, другая часть проникает вглубь и оказывает тепловое действие. Инфракрасные лучи могут проникнуть в организм на 5-6 см, видимые лучи — на несколько миллиметров, а ультрафиолетовые — только на 0,2-0,4 мм.

Нельзя забывать, что положительное действие солнечных лучей на организм проявляется только при определенных дозах солнечной радиации. Передозировка может нанести непоправимый вред — вызвать серьезные расстройства нервной, сердечно-сосудистой и других жизненно важных систем организма.

Одни лучи  оказывают витаминобразующее действие — способствуют образованию в коже витамина D, недостаточность которого вызывает нарушение фосфорно-кальциевого обмена в организме, приводит к заболеванию детей рахитом.

Другие оказывают так называемое эритемное и пигментное действие, т. е. вызывают на коже образование эритемы (покраснение) и пигмента, обусловливающего загар. Наиболее короткие ультрафиолетовые лучи оказывают бактерицидное, убивающее микробы действие.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце.

Солнечные ванны исключительно полезны при лечении простудных и вирусных заболеваний, астмы, туберкулеза, анемии, нервных расстройств и многих-многих других заболеваний.

В Йоге наилучшим для солнечных ванн считается промежуток времени между восемью часами и полуднем. Принятие солнечных ванн в часы послеполуденного зноя разрушительно сказывается на состоянии здоровья. Лучшее время для солнечных ванн летом с 8 до 11 часов утра, весной и осенью с 11 до 14 часов. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны оказывают благотворное влияние на обмен веществ и на настроение, функционирование центральной нервной системы, деятельность внутренних органов, повышает иммунитет. Первая процедура 5 мин, на открытом солнце а в дальнейшем увеличение каждый день на 1-2 мин. их принимают между 8 и 11 и 17 и 18 часами. Количество процедур не более 20-40 сеансов. Один раз в неделю необходимо делать перерыв. Желательно при этом использовать не прямые солнечные лучи, а рассеянный свет. Нельзя доводить до ожогов.

Интересный опыт был проведен в одном из московских детских садов. Дети в первые весенние дни иногда переодевались по нескольку раз в день: утром — в пальто, затем в одном платье, когда солнце сильно пригревало, оставались в майках, а то и вовсе их снимали. Как только начинало становиться прохладно, снова одевались. Ни один луч солнца не пропадал зря. Зато, к общему удивлению, дети успевали загореть и окрепнуть к тому времени, когда в других детских садах только начинали думать об облегчении детской одежды.

Солнечные ванны способны замедлить процесс старения до пяти лет, говорится в новом исследовании. Ученые обнаружили, что люди, которые избегают солнца или не получают достаточно витамина D благодаря пище, наносят своим генам вред, который принято связывать со старением и возрастными болезнями. Эффект от этого ущерба столь велик, что люди с недостатком витамина D (его часто называют «солнечным витамином», поскольку 90% его организм получает под действием солнца) биологически на пять лет старше, чем те, у кого в организме много упомянутого витамина.

Доктор Брент Ричардс из Королевского колледжа в Лондоне, возглавлявший исследование, говорит: «Эти результаты поразительны, поскольку они впервые демонстрируют, что люди с высоким уровнем витамина D в организме могут стареть медленнее тех, у кого указанный уровень ниже».

«Это помогает объяснить, как витамин D защищает от возрастных болезней, например, от сердечно-сосудистых заболеваний».

Соавтор исследования профессор Тим Спектор, который также представляет Королевский колледж, говорит, что их работа демонстрирует людям необходимость больше времени проводить на солнце и употреблять пищу, богатую витамином D: рыбу, яйца, витаминизированное молоко и хлопья из злаков – либо принимать добавки.

Как полагают ученые, дефицит витамина D наблюдается у каждого третьего. Профессор Спектор говорит: «Люди боятся меланомы, которая затрагивает несколько тысяч человек в год».

«А дефицит витамина D приводит к тому, что смертельно опасные болезни появляются у сотен тысяч».

Активисты борьбы против рака указывают, что чрезмерное пребывание на солнце создает опасность раковых заболеваний: в результате в Великобритании ежегодно умирают примерно 1,8 тыс. человек.

Генри Скоукрофт, представитель Британского центра раковых исследований, говорит: «Чтобы получить порцию витамина D, не нужно много времени проводить на солнце – это всегда меньше времени, чем нужно, чтобы загореть или обгореть».

 

С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал … купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем! — тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. — Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка-это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река — это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».

Вода  — источник жизни, целебный дар, верный помощник человека в борьбе за здоровье. Она, как образно было подмечено русским писателем прошлого века А. Эртелем, оживляет и освежает организм человеческий точно так, как она освежает и оживляет заболевшее и полуувядшее растение. 

Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13° С воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается ,как весьма сильное закаливающее природное средство.

У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2-3 столовые ложки поваренной соли либо 3-4 ложки столового уксуса. Морская вода — идеальное средство для закаливания.

Водные процедуры включают обтирания, обливания, купания. Решив приобщиться к плаванью важно помнить, что плавать плохо лучше, чем не плавать вообще. Для обтирания используется варежка сшитая из вафельного полотенца. Ее смачивают в воде с температурой 30-32⁰ с, отжимают. И только затем интенсивно растирают руки, грудь, живот, ягодицы, ноги. При растирании вы должны ощущать покраснение кожи и тепло. Каждую недель температура воды должна снижаться на 1⁰ доходя до 20-18⁰ С.  обтираться можно не только водой, но и отварами трав – мяты холодный (1 ст. ложка на стакан) и согревающих растений в другой емкости (чебрец, пижма, тысячелистник, сосновые ветки по 2 ст.л.) при этом со временем увеличивается разница температур между этими растворами, начиная с 1⁰. Такие контрастные обтирания укрепляют нервную систему, уменьшают чувствительность мышц и суставов к перемене погоды.

Принятие душа не только гигиеническая процедура, но и способ оздоровления, повышение сопротивляемости организма, взбодриться или наоборот расслабиться (в зависимости от времени дня и температуры воды). Продолжительность принятия душа не более 15 минут. Контрастные процедуры дают прежде всего закаливающий эффект. По промежутку надо сначала стоять 1,5 мин. под теплой водой, и 0,5 мин под холодной. В дальнейшем увеличивая время до 3 – 1 мин. и так 3-4 раза. Но процесс завершается холодной водой если это происходит утром (взбодрит) и теплой водой если вечером (расслабит – поможет снять излишнее напряжение с мышц, снимет физическую и психологическую усталость, общее время процедуры до 20 минут). При этом желательно хотя бы немного постоять под струями так, чтобы они стекали вдоль позвоночника т затылка. От этого усиливается положительный эффект от воздействий на важные нервные окончания.

Для контрастного душа существует ряд противопоказаний – он недопустим при заболеваниях крови и ССС, злокачественных опухолях, тромбофлебитах, в период обострения любого заболевания.

Кроме этого нельзя забывать и о том, что ежедневное мытье мылом уменьшает защитные силы кожи (смывая полезные микроорганизмы). Все средства для мытья содержат только ароматические  отдушки, и не обладают сами по себе целебными свойствами.

Теплые (10-15 минут) и горячие ванны стимулируют кровоснабжение, ликвидируют застой крови, способствуют самоочищению организма. После ванны необходимо полежать не менее 20-30 минут.

Важно также включить в свой распорядок дня обязательное опорожнение кишечника ежедневно в одно и то же время. Это необходимо для того, что бы не происходило обратное всасывание токсинов из стареющего кишечника.

Наиболее чувствительны к холоду стопы и носоглотка. Стоит их охладить, и человек заболевает. Избежать этого можно, если воспользоваться простыми, но весьма полезными рекомендациями. К ним относятся обмывание стоп и полоскание горла холодной водой. Доказано, что люди, регулярно выполняющие эти нехитрые процедуры, меньше подвержены насморкам, ангинам и прочим заболеваниям простудного характера. Особенно полезен такой способ закаливания лицам, страдающим хроническими заболеваниями носоглотки. Обмывание стоп проводят ежедневно в течение всего года перед сном. Начинают с воды температуры 25- 28° С и, снижая через 2-3 дня на 1 °С, постепенно доводят ее до 12-15 °С. После обмывания продолжительностью от 1 до 3 мин стопы тщательно растирают до покраснения.

Есть и другие весьма эффективные способы закаливания ног. К примеру такой: приготовьте два ведра; в одно налейте горячую воду (35 °С), в другое- холодную (15°С). Сперва ноги поместите в горячую воду, потом в холодную. Такую смену произведите 2- 3 раза. В горячей воде ноги находятся 2-3 мин, в холодной — полминуты.

Для закаливания носоглотки ежедневно — и утром, и вечером — полоскайте горло холодной водой. Начальная температура воды (23-28 °С) понижается через каждую неделю на 1-2°С и постепенно доводится до температуры воды из обыкновенного водопровода.

Теплые ванны (температура воды — 38-39 °С) понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают интенсивность обменных процессов, способствуют быстрому восстановлению сил. Их рекомендуется применять после спортивных занятий или на ночь. Продолжительность приема 10-15 мин.

Хвойные ванны, кроме термического и механического эффекта, оказывают своеобразное воздействие на организм — раздражают периферические окончания кожных рецепторов. Ароматические вещества хвои успокаивающе действуют на центральную нервную систему. Два приготовления хвойной ванны растворяют в воде 1-2 таблетки сухого или 100 мл жидкого хвойного экстракта. Температура воды должна быть 35-37 °С. Продолжительность приема 10-15 мин. Ванны принимают ежедневно или через день. Курс оздоровления состоит из 15- 20 процедур.

В первый момент вследствие резкого сужения сосудов поверхности тела кровь устремляется к внутренним органам, появляется гусиная кожа. Вслед за первой фазой наступает вторая: организм начинает усиленно вырабатывать тепло, кровеносные сосуды кожи расширяются, кровь снова приливает к коже, ощущение озноба сменяется приятным чувством теплоты. Такова своеобразная гимнастика, которая приучает сосуды своевременно и безотказно расширяться и суживаться в зависимости от температурных условий.

Влажное укутывание (обертывание). Обнаженного больного тщательно обертывают простыней, смоченной в воде (30—25°), а поверх нее шерстяным одеялом. Продолжительность процедуры в зависимости от ее целей от 10 до 60 мин. В действии процедуры отмечается три фазы. В течение первой фазы (10—15 мин.) простыня согревается до температуры тела больного; процедура такой продолжительности оказывает возбуждающее действие на нервную, сердечнососудистую системы и повышает обмен веществ. Во второй фазе, к-рая наступает в последующие 30—40 мин., температура простыни и тела больного уравнивается; в этот период процедура оказывает успокаивающее действие. Если процедура продолжается 50—60 мин., простыня согревается, и у больного наступает реакция на перегревание — обильное потоотделение (3-я фаза). После потогонной процедуры больной принимает душ ° 34—35°. Кратковременные укутывания назначают как возбуждающее средство, укутывания средней длительности — как успокаивающее, полезное при бессоннице и возбуждении нервной системы; длительные — как потогонное средство. Процедура назначается только лечащим врачом.

Основное же преимущество воды как средства закаливания заключается в температурном факторе. Водные процедуры по своей температуре подразделяют на горячие — выше 40 °С, теплые — 36-40 °С, безразличные — 34-35 °С, прохладные -20-33 °С и холодные-ниже 20 °С. Деление такого рода учитывается при проведении закаливания. Умело варьируя температурой воды, можно легко соблюдать точность дозировки сеансов закаливания.

Лучшее время для процедур — утренние часы, сразу же после сна или в конце утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета, что обеспечивает хорошую сосудистую реакцию. Такие водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие.

Обливание характеризуется действием низкой температуры воды, небольшим давлением струи, падающей на поверхность тела. Это резко усиливает эффект раздражения, поэтому обливания противопоказаны людям с повышенной возбудимостью и пожилым.

Вода при обливании выливается из сосуда или резинового шланга, присоединенного к водопроводу. И здесь необходим принцип постепенности. Для первых обливаний применяется вода температуры около 30 ° С. В дальнейшем температура снижается до 15 ° С и ниже. Длительность процедуры с последующим растиранием тела составляет 3- 4 мин.

Обливания вначале делают в закрытом помещении при температуре воздуха 18-20 °С, затем на открытом воздухе. Для того чтобы подготовить организм к такому переходу, перед каждой процедурой тщательно проветривают помещение, снижая температуру в нем до 15° С. Летом обливания следует проводить на открытом воздухе ежедневно при любой погоде. Людям, имеющим высокую степень закалки, эти процедуры можно продолжать до глубокой осени.

Душ — еще более энергичная водная процедура. Благодаря механическому раздражению падающей водой душ вызывает сильную местную и общую реакцию организма. Наш совет — прежде чем приступить к систематическому закаливанию с помощью душа, проконсультируйтесь у врача.

Для закаливания используют душ со средней силой струи — в виде веера либо дождя. На первых порах температура воды составляет 30-35 °С, продолжительность — не более 1 мин. Затем температуру воды постепенно снижают, а время приема душа увеличивают до 2 мин. Процедура должна обязательно заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем, после чего, как правило, появляется бодрое настроение.

При высокой степени закаленности после физических нагрузок, в гигиенических целях, для снятия утомления, вызванного тренировкой или тяжелой физической работой, полезно применять так называемый контрастный душ. Особенность его состоит в том, что попеременно используются теплая и холодная вода с перепадом температуры от 5-7 до 20 °С и более (табл. 4).

В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12 °С, 40.-60 лет — 20 °С. Когда закаливающийся хорошо адаптируется к охлаждениям, можно переходить к специальному режиму закаливания водой. Перед процедурами и после них полезно применять физические упражнения и самомассаж.

В начальном и оптимальном режимах закаливания снижение температуры воды на 2 °С каждые 5 дней рекомендуется лицам 16-39 лет, а на 1 °С — 40-60 лет.

Начинают купальный сезон, когда температура воды и воздуха достигнет 18-20°С. Прекращают купание при температуре воздуха 14-15 °С, воды-10- 12 °С. Лучше купаться в утренние и вечерние часы. Вначале купайтесь 1 раз в день, затем 2-3 раза, соблюдая при этом промежуток между купаниями (3-4 ч). Не рекомендуется плавать сразу после еды. Перерыв .должен быть не менее 1,5-2 ч. Нельзя входить в воду чрезмерно разгоряченным или охлажденным.

Пожилым людям лучше ограничить время пребывания в воде. Ориентируйтесь на состояние своего здоровья, погодные условия. Не допускайте появления озноба. Охлажденная кожа уже не дает должной реакции, и вместо покраснения и согревания происходит еще большее охлаждение. Словом, рекомендуем тщательно следить за своим самочувствием. Иначе при продолжительном купании могут наступить излишнее раздражение нервной системы, общая слабость и др.

Сильное воздействие на организм оказывают морские купания. Особая их ценность состоит в том, что происходит сочетание термического раздражения с механическим — ударами волн. Повышенное содержание в морской воде растворенных солей, прежде всего поваренной, вызывает химическое раздражение кожи.

 

 

 

Русская баня с ее пряным духом, целебным паром, березовым или дубовым веником с давних пор пользовалась заслуженной доброй славой, служила своеобразным средством закаливания организма, естественным «лекарством» от всякого рода хворей.

Оздоровительные свойства банного пара были известны и многим другим народам. Греки, по свидетельству Аристотеля, переняли этот обычай у народов Древнего Востока. Историк Геродот упоминает о том, что знаменитому полководцу Александру Македонскому во время его походов по душе пришлись восточные бани.

Гиппократ и другие древнегреческие врачи назначали банные процедуры при заболеваниях как терапевтическое средство. Сократ утверждал: «Баня очищает не только тело, но и все мое существо». Пользовались банями в те времена и атлеты Эллады. Каждая гимназия — учебно-воспитательное заведение, в которое принимались 16-летние юноши из знатных рабовладельческих семей, — располагала сухой парильней, теплыми и холодными ваннами, помещениями для массажа.

Увлечение банями захватило и Древний Рим. Там воздвигались термы — общественные бани. Они представляли собой роскошные, внушительных размеров здания. При их постройке учитывались передовые достижения в инженерной технике, водоснабжении, отоплении, вентиляции. Термы, парильни и бани имели залы для занятий физическими упражнениями, собраний, библиотеки. Об этом напоминают развалины знаменитых бань — термы императора Каракалы в Риме.

осле распада Римской империи католическое духовенство наложило запрет на бани, отнеся их к учреждениям, нарушающим якобы каноны нравственности. Да и сам культ тела в ту пору рассматривался как греховный. Невежество, понятно, привело к плачевным последствиям. Именно в те времена мракобесия то и дело вспыхивали эпидемии чумы, холеры, других тяжелых заболеваний.

Возрождению благого обычая париться в странах Европы в известной мере способствовали русские солдаты. Сопровождая Петра I во время его пребывания в Амстердаме и Париже, они привели в изумление голландцев и французов тем, что после русской бани, несмотря на мороз, купались в реке. Об этом поведал журнал «Сын Отечества» за 1819 г.: «В 1717 году, в бытность Петра Великого в Париже, приказал он сделать в одном доме для гренадеров баню на берегу Сены, в коей они после жару купались. Такое необыкновенное для парижан и, по мнению их, смерть приключающее действие произвело многолюдное сборище зрителей.

Они с удивлением смотрели, как солдаты, выбегая, разгоряченные банным паром, кидались в реку, плавали и ныряли. Королевский гофмейстер Вертон, находящийся в прислугах императора, видя сам сие купание, Петру Великому докладывал (не зная, что то делается по приказу государя), чтобы он солдатам запретил купаться, ибо-де все перемрут. Петр, рассмеявшись, отвечал: «Не опасайся, г. Вертон. Солдаты от парижского воздуха несколько ослабли, так закаливают себя русскою банею. У нас бывает сие и зимою: привычка — вторая натура».

Уважал парную баню и сам государь. В романе А. Н. Толстого «Петр Первый» Меньшиков говорит: «… в Париже, например, париться, да еще квасом — ничего этого не понимают, и народ поэтому мелкий». И далее: «…Петр Алексеевич, спустив длинные ноги, сел на полке, нагнул голову, с кудрявых темных волос его лил пот.

— Хорошо, — сказал он, — очень хорошо. Так-то, камрат любезный… Без Петербурга да без бани нам как телу без души».

На Руси баня издревле использовалась для борьбы со всякого рода недугами. В баню шли здоровые, чтобы не заболеть; туда вели больных, чтобы прогнать ломоту из костей и выбить хворь. И встречая идущего из бани знакомого, непременно приветствовали: «С легким паром!»

Добрый старинный обычай переходил из поколения в поколение. Парились и в специальных пристройках — банях, и прямо в печке — в так называемых банях почерному. Примечателен такой факт: одной из обязательных принадлежностей бани у славянских племен были… березовые веники.

По свидетельству летописца, монаха Киево-Печерского монастыря Нестора, уже в Х веке в Киеве и Новгороде имелось множество бань, в которых пользовались вениками для хлестания по телу и обливались холодной водой или купались в проруби. В «Повести временных лет» приводятся восхищенные слова побывавшего на Руси иноземца: «Удивительное видел я в славянской земле. Видел бани деревянные, и разожгут их докрасна, и разденутся, и будут наги… и подымут на себя прутья гибкие и бьют себя сами, едва слезут, обольются водой студеною. И этим совершают омовенье себе, а не мученье».

Примечательный факт привел в своих исторических исследованиях русский писатель Н. М. Карамзин: «Дмитрий Самозванец никогда не ходил в баню: жители московские заключили из этого, что он не русский».

Испанский врач Санчес Антонио Нуньес Рибера, прослуживший немало лет в России при императорском дворе, написал трактат о русской бане. Назывался он так: «О парных российских банях, поелику споспешествуют они укреплению, сохранению и восстановлению здравия…» Книга, изданная в Москве в 1779 г. и еще раньше в Западной Европе, вызвала большой интерес. Бани, подобные русским, стали строиться во Франции, Германии, Англии, Швеции, Дании, Голландии и других странах.

За что же русская баня получила такое признание и широкое распространение? На это довольно точно ответил Санчес. «Искреннее желание мое, — писал он в трактате, — простирается только до показания превосходства бань российских перед бывшими вдревне у греков и римлян, и перед находящимися ныне в употреблении у турков, как для сохранения здравия, так и для излечения многих болезней…» Наконец, отметил автор старинного трактата, «баня российская, конечно, заступает место двух третей лекарств, описанных во врачебной науке и в большей части аптекарских сочинений…»

Каковы же целительные свойства столь популярного источника здоровья, радости, бодрости духа?

Баня, как уже отмечалось, — испытанное гигиеническое средство для поддержания чистоты тела. Во время нахождения в парильне, мытья и массажа лучше функционируют сальные и потовые железы, усиливаются кровоснабжение и обменные процессы. Сама же кожа, которая выполняет защитную, выделительную и терморегуляторную функции, очищается от жира, пота, пыли, становится гладкой, эластичной. Показательно, что при правильном пользовании парной баней человек теряет до 2 кг массы тела!

Одно из главных достоинств щедрого жара состоит в том, что он улучшает, стимулирует и тонизирует деятельность всего организма, благотворно воздействует на сердечно-сосудистую и костно-мышечную систему, улучшает общее самочувствие.

Установлено, например, что в парной бане у человека усиливается кровоток. В крови под воздействием банных процедур увеличивается содержание гемоглобина, число лейкоцитов, а также эритроцитов, снабжающих органы кислородом. Повышается сопротивляемость организма, в том числе болезнетворным микробам.

Все эти процессы изучал в свое время русский физиолог И. Р. Тарханов. Им было установлено, что в бане благодаря притоку крови на периферию кожа краснеет, масса тела за счет потери воды уменьшается, температура тела временно повышается. Подобные изменения для здоровья не опасны. Обычно уже через час деятельность сердечно-сосудистой системы нормализуется. Другая реакция организма — активизация дыхания. Оно становится чаще и глубже. Вместе с тем установлено: газообмен в клетках и в крови резко снижается. Это указывает на то, что легкие в бане выполняют главным образом терморегуляторную роль.

Чудо-пар положительно воздействует на костно-мышечную систему. Исключительно полезны банные процедуры при растяжении мышц, болях в суставах, радикулите, невритах, миозите, ишиасе и подобных им заболеваниях.

В условиях парной бани ускоряются процессы обмена и восстановления после физических нагрузок. Через 2 млн. потовых желез из нашего тела удаляются шлаки — продукты распада, а с поверхности тела — омертвевший верхний слой кожи (эпидермис). Благотворное действие баня оказывает на почки и эндокринные железы.

Целебный жар благотворно влияет на центральную и периферическую нервную систему, а значит, и на психику человека. Не случайно одна из финских пословиц гласит: «Гнев и ненависть сгорают в сауне».

Опасность. При  очень высоких температурах, когда затруднено дыхание, при долгом пребывании в парном помещении, а также при слишком резком перепаде температур во рту и горле появляется сухость, кожа испытывает жжение. Это — первые тревожные симптомы. В деятельности жизненно важных систем организма, скажем, сердца, могут произойти нежелательные изменения. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Заповедь простая: баня «парит» и «правит», т. е. дает положительный эффект лишь в том случае, если при проведении процедур строго придерживаться определенных гигиенических требований и правил.

Знаете ли вы, что банные процедуры противопоказаны после большой физической нагрузки, при сильном утомлении? Реакции организма на высокую температуру у утомленного человека несколько изменены. Вредно также париться поздно вечером, непосредственно перед сном, натощак либо наоборот — сразу после обильной еды (в данном случае необходим перерыв в 2-3 ч). Крайне опасен банный жар после употребления горячительных напитков. И вовсе ни к чему брать с собой в баню водку, вино, даже пиво. Зачем? Парная баня сама по себе в достаточной мере «нагружает» организм, а всякого рода перегрузки, тем более подобного свойства, неизменно ведут к серьезным осложнениям в деятельности жизненно важных органов. Алкоголь в бане абсолютно недопустим! Он повышает образование тепла в организме, а жаркие банные условия затрудняют теплоотдачу. Человеку в нетрезвом состоянии, следовательно, легко перегреться, что в свою очередь может вызвать серьезные нарушения в деятельности сердца, центральной нервной системы, приведет к обмороку, тепловому удару.

Категорически запрещается посещать баню больным с повышенной температурой тела, страдающим острыми и некоторыми хроническими заболеваниями: туберкулезом легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, особенно атеросклерозом, онкологическими болезнями, нервными расстройствами. От банных процедур должен воздержаться и тот, кто имеет заболевания с выраженными органическими и функциональными изменениями различных внутренних органов, например печени, почек.

Температура воздуха в парных банях должна быть 50-60 °С при влажности 80-100%, а в суховоздушных — 70-90 °С при влажности 10-15%. Напомним: температура и влажность воздуха — факторы взаимосвязанные, и увеличение одного из них требует снижения другого. Только так можно сохранить рациональный микроклимат.

Более высокие температура и влажность воздуха резко усиливают процессы теплообмена, вызывают значительное напряжение функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, нарушают нормальный ход терморегуляторных реакций и соответствующих физиологических процессов. Важно также учитывать, что большая влажность воздуха резко затрудняет теплоотдачу, поскольку препятствует испарению пота.

Перед тем как войти в парилку, примите теплый душ либо ванну для ног. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Однако при этом не следует мочить голову и пользоваться мылом. Иначе с поверхности кожи удалится жир, предохраняющий ее от жжения. Мыться с мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

Приняв душ, наденьте на голову старую лыжную шапочку, фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем — это предохранит от перегревания, теплового удара. Войдя в парильное помещение, сначала немного посидите на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Привыкнув к жаре, поднимайтесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью по 8-10 мин. Первый заход нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, для второго и третьего понадобятся веники. В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ в умеренном количестве можно выпить чай, сок, квас.

Для того чтобы повысить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Запомните: чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать во время полива воды лучше носом, поскольку при этом горячий воздух несколько охлаждается, а сухой увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке.

Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед употреблением его опускают на 10- 25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под руками должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания — от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по боковым поверхностям тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью по 10 мин. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием веников у стоп и головы.

После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Время на этот сильнодействующий прием невелико — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями.

Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности на передней поверхности тела.

Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело «горячей» стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой, проводится он 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется по передней поверхности тела. Процедура парения с веником на этом завершается.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни из расчета: 1 чайная ложка эвкалиптовой настойки или 10-20 капель ментолового масла или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды.

Знатоки рекомендуют и такие снадобья с поэтическими названиями, как «Аромат степи» (настой ромашки, душицы и чабреца) или «Лесная сказка» (настой листьев березы, можжевельника и липы). Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне максимальные сроки с учетом 2-3 заходов — 25-30 мин. После напряженной работы оно сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин — при однократном пребывании и 8-12 мин-с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку. Иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности.

В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает. Температура тела, активность сердечнососудистой и других систем организма после бани остаются повышенными. Избегайте резкого охлаждения. Крайне нежелательны сразу после бани холодные напитки, сквозняки. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном.

Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость — сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур.

При неправильном пользовании баней даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Симптомы обморока — бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание. В этом случае срочно доставьте больного в прохладное помещение, уложите, обеспечьте поступление свежего воздуха, дайте понюхать вату с нашатырным спиртом. При тепловом ударе поместите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холод, вдоволь напоите, создайте покой и как можно быстрее обеспечьте врачебную помощь.

Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому еще раз напоминаем: не пренебрегайте советами врача и гигиеническими правилами, разумным чувством меры.

Весьма популярна среди любителей чудодейственного пара, особенно спортсменов, и так называемая финская сауна. Преимущество этой суховоздушной бани перед паровой состоит в том, что в ней более высокая температура, а влажность воздуха очень низкая. Это обеспечивает хорошую теплоотдачу. Однако у сауны есть и минусы. В ней, например, нет движения воздуха. Этот недостаток, впрочем, отсутствует в конструкции «Русский суховей», созданной московским инженером П. П. Белоусовым. Горячий воздух здесь все время циркулирует. Специальные фильтры очищают его от излишней влаги, испарений, углекислоты, а воздушный поток насыщается парами лекарственных трав, ионизируется. Процедуры в такой бане в большей мере тонизируют функции сердечно-сосудистой и дыхательной системы, положительно влияют на биохимический состав крови. Сравнительный анализ, проведенный специалистами, показал, что конструкция Белоусова намного превосходит финскую сауну по микроклиматическим, техническим и экономическим параметрам.

Особой популярностью сауна пользуется у спортсменов для восстановления необходимой формы. Признано, что наиболее оптимальными условиями в сауне считаются температура воздуха 70-75 °С, а относительная влажность воздуха в пределах 5-10%.

Пребывание в сауне требует строгого нормирования с учетом состояния здоровья, возраста и индивидуальной способности человека адаптироваться к ее условиям. Слишком высокая температура и длительное нахождение в бане нецелесообразны, так как могут привести к снижению работоспособности, ухудшению самочувствия.

Время пребывания в сауне зависит от следующих обстоятельств: проводились или нет до бани напряженная физическая работа, спортивные тренировки, когда (в тот же день или спустя сутки и более после бани) они планируются. В связи с этим рекомендуется придерживаться некоторых правил пользования суховоздушной баней (температура воздуха 70 °С и относительная влажность 5-15%). Если в сауне парятся в день физических нагрузок, то длительность пребывания составляет 8- 10 мин, а для тех, у кого нет такой работы, — 10-12 мин.

В случаях, когда физические нагрузки имеют место спустя сутки и более после сауны, оптимальные сроки пребывания в ней составляют 20-25 мин. Если микроклиматические условия в сауне отличаются от указанных, соответственно должны изменяться сроки пребывания в бане.

После сауны необходим отдых, длительность которого зависит от продолжительности процедур. Так, при максимальных сроках пребывания в сауне нужен отдых в течение 45-60 мин, т. е. до восстановления исходного уровня физиологических функций.

 

 

Потребность в общении.

 

         Общение- взаимодействие двух или более субъектов, состоящее в обмене между ними сообщениями, имеющими предметный и эмоциональный аспекты. Общение основано на реализации особой потребности в контакте с другими субъектами, об удовлетворении которой свидетельствует возникновение радости общения.

Слово «социум» имеет латинский корень, русское слово – «общество» (общее, община). Человек живет не один, а вместе с другими людьми, чтобы выжил его род.

В своей основе мы – общественные существа, которым судьбой предначертано вступать в тесные отношения друг с другом. Кооперация способствует выживанию нашего вида.  Являясь тем, что Аристотель назвал «общественными животными», мы имеем сильнейшую потребность – входить с другими в продолжительные, тесные взаимоотношения.

• Наши предки были связаны круговой порукой, обеспечивающее групповое выживание. И на охоте, и при защите, и при постройке жилищ – 10 рук лучше 2-х. Они в одиночку не стали бы самыми сильными хищниками. Они всегда брали свое числом.
• Мужчине и женщине любовные связи дарят детей, возможность их выживания выше при наличии обоих родителей. Поскольку выживали и оставляли потомство только те, кто жил в группах, то и мы сегодня носим гены, которые располагают нас к подобного рода тесным связям. Тесная взаимосвязь к другим человеческим существам является той осью, вокруг которой вращается жизнь человеческого индивидуума, не только когда он ребенок, но и вплоть до старости. Из этих тесных привязанностей человек черпает свои силы и житейские радости.
• Где бы не жил человек, его взаимодействия с окружающими – действительно существующие или только чаемые – определяют настрой его мыслей и окраску эмоций. Найдя родственную душу – человека, который поддерживает нас и которому мы можем довериться, мы чувствуем что нас принимают и ценят такими, как мы есть.
• У отвергнутого, овдовевшего или оказавшегося на чужбине человека утрата социальных уз вызывает боль, гнев или замкнутость в себе. Потеряв родственную душу человек чувствует ревность, одиночество, отчаяние или обездоленность. Мы в самом деле общественные животные. Нам нужна принадлежность.
• Тесные взаимоотношения, обеспечивающие дружескую поддержку и чувство (то есть если мы чувствуем что нас любят, одобряют, поощряют друзья и близкие), связаны с ощущением как здоровья, так и счастья.
• Дружба – сильнейшее противоядие от всех напастей – говорил Сенека.
• «Что такое друг? Я вам скажу. Это человек, с которым вы осмеливаетесь быть самим собой». Фрэнк Крейн, «Определение дружбы».
• Те кто после потери близких несли свое горе в одиночестве имели больше проблем со здоровьем, чем те, кто имел возможность выговориться. Если человек не имеет того, кому бы он мог доверить «постыдную для него» тайну, то он чаще болеет болезнями ЖКТ, головными болями и прочими недугами.
• Аналогичное влияние на здоровье дает ведение дневниковых записей, которое при регулярной работе в течение 6 месяцев дает улучшение здоровья. Обыкновенный дневник это возможность хоть кому-то выговориться.
• Люди чувствуют себя более счастливыми по жизни, если их поддерживает тесное сообщество друзей и родных. Более тесные связи коллективистических культур предлагают защиту от одиночества, отчуждения и заболеваний, связанных со стрессом.
• Тесная дружба с теми, кому мы можем доверить самые интимные мысли дает двойной эффект. Как заметил философ 17 века Френсис Бэкон: «Она удваивает радость, а горе уменьшает вдвое». Если на опрос, были ли люди, с которыми в течение последних 6 месяцев вы могли обсуждать свои проблемы человек называл 5-6, то они на 60% были более склонны чувствовать себя «счастливыми».
• Те, кто не обделены радостями тесных дружеских связей, лучше справляются с различными стрессами, включая тяжелые утраты, изнасилования, увольнение с работы, болезни и т.д.
• Люди сообщают о том, что чувствуют себя более благополучными, если друзья и семья поддерживают их устремления, проявляя постоянный интерес к их жизни, одобряя и предлагая помощь.
• На вопрос «Что вам нужно для счастья?» большинство на первое место ставят тесные дружеские, родственные или любовные отношения.
• «Лучше блюдо зелени и при нем любовь, чем откормленный бык и при нем ненависть» – Книга притчей Соломоновых 15:17.
• Исследователи связывают тесные взаимоотношения, как с физическим здоровьем, так и с эмоциональным благополучием.

 

Потребность в общении это как пища для нашего организма. Оно может быть полноценным, только если удовлетворяются все его потребности. Выделяется несколько видов голода на общение.

• Голод на стимуляцию. Развивается при отсутствии раздражителей, необходимых для общения, т.е. в ситуации полного одиночества. Взрослый человек не имеющий специальной подготовки достаточно быстро умирает в одиночной камере.
• Голод на узнавание. Попав в командировку мы можем испытывать острое чувство одиночества. Вот почему на новом месте мы стараемся быстрее обзавестись новыми знакомыми и с радостью стремимся на встречу с человеком, с которым в родном городе не поддерживали отношений.
• Голод на удовлетворение потребности в неформальном общении не лишь бы с кем, а с интересными для тебя людьми. Он развивается если человек вынужден общаться с неинтересными для него людьми и общение носит формальный характер.
• Голод на события – даже если вокруг симпатичные для тебя люди но не происходит ничего интересного, развивается скука. Скандальная история сразу освежит общение.
• Голод на достижения – необходимо добиться какого-либо результата, к которому ты стремишься, овладеть каким-то навыком.
• Голод на всеобщее признание.
• Отсутствие какого либо вида общения может привести к структурному голоду. Он например может возникнуть если человек только работает, и совсем не развлекается.

 

Лучше  всего когда все эти виды голода удовлетворяются в процессе творческого труда и интересной работы. А самый легкий вид удовлетворения всех видов голода это секс с дорогим тебе человеком.

 

 

Контрастный душ: польза, вред и противопоказания

Здоровых людей в наше время найти трудно: даже у медиков чаще всего в ходу такой термин – «условно здоровый человек». И не сказать, чтобы люди не хотели быть здоровыми – многим из нас хочется чувствовать бодрость во всём теле, и каждое утро просыпаться в отличном настроении, но похвастаться этим могут единицы; однако, когда речь заходит о закаливании или правильном питании, охотников менять привычный образ жизни находится немного. Между тем, есть один способ закаливания, доступный в наше время почти каждому человеку — это контрастный душ. Никто не будет отрицать, что душ сегодня есть практически в каждом доме – можно устроить его себе даже в деревне, где нет централизованного водопровода, а пользы для здоровья от него немало, и даже ослабленные и больные люди, привыкнув к этой процедуре, через несколько месяцев начинают чувствовать себя бодрыми и здоровыми.

Содержание статьи:

Какая польза для здоровья

Решиться на контрастный душ могут далеко не все – и в самом деле, в первые дни никаких приятных ощущений он не вызывает, а только напряжение и дискомфорт.

В принципе, какую пользу приносит контрастный душ для здоровья, известно всем. Теоретически все знают, что эта процедура помогает взбодриться всему организму, укрепляет иммунитет, улучшает кровоснабжение и состояние кожи, помогает избавиться от целлюлита и даже похудеть, но большинство из нас находят десятки причин, чтобы оправдать своё нежелание начать принимать контрастный душ. Наверное, стоит узнать получше, что нам может дать контрастный душ, и что эта процедура собой представляет, прежде чем от неё отказываться.

Контрастный душ – это не только бодрость, энергия и защита от простуды, это – польза и тренировка всего организма. Тренируются мышцы, сухожилия, сосуды, капилляры, клетки – всё, что есть в нашем теле, и обмен веществ при этом начинает происходить гораздо быстрее – а значит, и лишний вес надолго не задерживается. При регулярном приёме контрастного душа организм сжигает калории, а кожа и мышцы, если они были дряблыми, снова становятся упругими; исчезает и целлюлит.

Правда, для того, чтобы он исчез быстрее, требуется приложить некоторые усилия – во время контрастного душа надо делать своеобразный массаж струями воды, круговыми движениями по животу и ягодицам; ноги спереди – сверху вниз, а сзади – снизу вверх.

Большинству людей не нравится принимать контрастный душ именно из-за дискомфортных ощущений – конечно, особенно трудно решиться на это женщинам, так как кожа у них чувствительнее и тоньше. Однако вначале дискомфорт испытывают все, кто не привык к таким процедурам, но длится это недолго: уже после 4-ой или 5-ой процедуры всё приходит в норму, а потом контрастный душ входит в привычку, как гимнастика или чистка зубов. Чтобы легче было привыкнуть к контрастному душу, надо начинать процедуры летом, и тогда к зиме вы уже будете чувствовать себя крепче и здоровее, а простудам будет сложнее к вам «прицепиться».

Как правильно принимать

Как правильно надо принимать контрастный душ? Для начала надо настроиться и успокоиться, потом найти довольно жёсткое полотенце – мягкие махровые полотенца, к нежности которых мы так привыкли, для такой процедуры не подойдут. После контрастного душа надо растираться очень энергично, чтобы не просто просушить кожу, а усилить кровообращение, так как последнее обливание всегда должно быть холодным – это обязательное условие процедуры.

В самом начале процедуры контрастного душа вода должна быть тёплой, а потом более горячей: её надо прибавлять постепенно, но вот терпеть и ошпариваться ни в коем случае не следует – тело должно быть в меру расслабленным, а не напряжённым. Около минуты надо стоять под почти горячей водой, а потом резко включить холодную – под ней надо стоять на 30 секунд дольше, но сразу стремиться к этому тоже не следует – время надо увеличивать постепенно. Это же касается и снижения температуры воды – не надо сразу же делать воду ледяной, но снижать её температуру необходимо постоянно, медленно и постепенно, в течение целого месяца.

За один приём контрастного душа надо резко менять температуру воды от 3 до 5 раз; закончить душ холодной водой и быстро растереться жёстким полотенцем, до тех пор, пока кожа не станет розовой.

Секреты успеха

В целом это всё, но есть ещё некоторые тонкости применения контрастного душа.

Голову под контрастный душ подставлять не надо – даже у человека, считающего себя здоровым, от такой встряски могут начаться перепады давления, серьёзная простуда или воспалительные процессы; во время приёма душа переступайте с ноги на ногу, чтобы стопы тоже могли получить свою порцию энергии. Принимать контрастный душ надо каждый день – можно даже 2 раза; если вы слегка простудились, не надо прекращать процедуры: главное – регулярность.

Чем полезен

Через несколько недель после регулярного применения контрастного душа иммунитет станет крепче, деятельность эндокринной системы улучшится, как и состояние сосудов и мышц. Доказана огромная польза контрастного душа для красоты кожи, которая станет гораздо свежее и моложе, к ней вернётся гладкость и упругость – уже ради этого стоит научиться принимать контрастный душ. Во время процедуры наша кожа как бы проделывает гимнастику: под воздействием горячей воды поры открываются, а под воздействием холодной – закрываются, и так происходит несколько раз подряд. Понятно, что в это время усиливается циркуляция крови, сосуды расширяются, а шлаки и токсины из кожи активно выводятся – поэтому она и становится моложе и здоровее. Настроение при этом отличное, вес начинает стремиться к норме, а болезни остаются где-то в прошлом; если при этом вы хотите тонизировать и кожу лица, то после утреннего ухода за ней и умывания тёплой водой протирайте лицо кубиками льда – из фруктовой воды, зелёного чая или настоя целебных трав.

Вред от процедуры

В принципе, уже понятно, чем полезен контрастный душ, но может ли он принести вред здоровью? Конечно, может, как и любая лечебная процедура, контрастный душ вреден для здоровья, если его принимать неправильно. Для организма большинства людей душ из холодной воды является сильным стрессом, а для тех, кто часто болеет, это вообще может показаться пыткой. Поэтому многие люди, стремясь уменьшить негативные ощущения и дискомфорт, обливаются не холодной, а прохладной водой, около 19-18ºС, и в результате начинают болеть простудой и воспалениями.

Дело в том, что такая вода не может повлиять на наш организм настолько, чтобы включить защитные механизмы, «просыпающиеся» в экстремальных ситуациях, а вот тело охладить может, поэтому шанс простудиться довольно высок – большинство новичков отказываются продолжать процедуру именно по этой причине, и потом говорят, что контрастный душ – это вред и удовольствие не для всех. Как только вы научились переносить температуру воды около 20ºС, надо сразу резко переходить на ледяную воду – короткое обливание такой водой не успеет сильно охладить тело, а вот защитные и другие системы заработают в несколько раз активнее – и нервная, и иммунная, и терморегуляторная, и т.д.

Постепенно вы сможете научиться принимать контрастный душ примерно по такой схеме: сначала тёплая вода, потом горячая – пока нравится, затем холодная – до 30 секунд и более, потом горячая – 20-40 секунд, холодная – больше минуты, горячая – до минуты, холодная – пока нравится. Терпеть воду какой-либо температуры, во что бы то ни стало, не следует – это не приведёт ни к чему хорошему.

Есть противопоказания

Теперь насчёт того, что контрастный душ — процедура не для всех. Есть в этом правда. Противопоказания бывают у большинства оздоровительных процедур – у контрастного душа они тоже есть: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

При гипертонии, нарушениях мозгового кровообращения и спазмах сосудов принимать контрастный душ не рекомендуется, однако попробовать можно – с осторожностью, если разрешит лечащий врач. Вообще при каких-либо хронических заболеваниях, даже если они не проявлялись долгое время, консультация врача необходима – чтобы вместо пользы от контрастного душа не принести своему здоровью вреда.

Противопоказаниями для принятия контрастного душа являются воспалительные заболевания – например, цистит, или ангина; не следует проводить процедуру в период любых обострений, а также во время месячных.

Лучше всего принимать контрастный душ утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: контрастный душ

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Как правильно принимать контрастный душ — польза и вред процедуры

Что такое контрастный душ

Контрастный душ — это один из способов закаливания. Методика проста: нужно поочередно обливаться горячей и холодной водой. Высокая температура ускоряет процессы жизнедеятельности внутренних систем, а низкая, наоборот, замедляет их. Такие резкие изменения —  большой стресс для организма и, удивительно, это идет ему только на пользу.

Лечение контрастными процедурами практиковали еще в Древней Руси: наши предки ныряли в прорубь после горячей бани или обтирались снегом. Многие любители сауны продолжают соблюдать этот обычай, и не зря: контрастные процедуры укрепляют организм.

Контрастный душ: польза и вред

Процедура влияет на все системы организма, а именно:

1. Улучшает терморегуляцию.

«Встряска» в виде резкой перемены температуры воды тренирует тело: это значит, что при перегреве или переохлаждении организм сможет безболезненно перестроиться и поддерживать нужную температуру внутренних органов.

2. Регулирует кровообращение.

Все органы и ткани получают кислород и полезные элементы, это приводит к улучшению общего состояния внутренних систем.

3. Тренирует сосуды.

Они становятся крепче, что предупреждает появление варикозного расширения вен (и помогает бороться с ним на первых стадиях).

4. Улучшает самочувствие.

Контрастный душ укрепляет нервную систему и поднимает настроение при депрессиях и стрессах. А еще он заряжает бодростью не хуже (и даже лучше) чашки кофе.

5. Укрепляет иммунитет.

Закаливание увеличивает защитные силы организма, в результате чего ты будешь меньше болеть и станешь более выносливой.

6. Повышает тонус мышц и сухожилий.

7. Нормализует гормональный фон и работу эндокринной системы.

Кроме того, оздоравливая организм, процедура, конечно, влияет и на внешность:

• Ускоряет обмен веществ, токсины и шлаки выводятся из организма активнее, из-за чего снижается вес.
• Улучшает состояние кожи: она становится более упругой и подтянутой (рельеф тела выглядит привлекательнее). Косметологи, говорят и о пользе душа для кожи лица: ее цвет выравнивается, а мелкие морщинки разглаживаются.
• Уменьшается «апельсиновая корка», а на ранних стадиях и в комплексе с другими антицеллюлитными действиями она вообще может исчезнуть!

Получается, что контрастный душ полезнее других видов закаливания (обтираний и обливаний). Однако иногда даже он может быть вреден. Чтобы не нанести себе (и своей красоте) урон, внимательно отнесись к противопоказаниям процедуры.

Нельзя принимать контрастный душ, если:

• у тебя тяжелое заболевание крови или сердечно-сосудистой системы;
• имеются доброкачественные или злокачественные образования, особенно опухоли неясного происхождения;
• ты страдаешь от хронических болезней, например, цистита;
• у тебя ангина или другой воспаление (сначала нужно вылечить инфекцию у врача, а потом можно приступать к укреплению организма).

Эти противопоказания касаются и мужчин, и женщин. Последним запрещено закаливаться во время менструаций, беременности или кормления грудью (как мы уже писали, контрастный душ — все-таки стресс для организма, из-за которого может, например, пропасть молоко).

А вот особую пользу процедура принесет тем, кто страдает от перепадов давления и варикозного расширения вен. Контрастное обливание также применяют при стрессах, неврозах и депрессии.

Контрастный душ: как правильно делать

Сформировать привычку принимать такой бодрящий душ  непросто. На первых порах большинство людей испытывают сильный дискомфорт, особенно это касается женщин, ведь наша кожа нежнее и тоньше мужской. Однако останавливаться не нужно, ведь через 5-6 процедур контрастные температуры становятся не так страшны: ты привыкаешь к ним и неприятные ощущения уходят.

Чтобы закаливание приносило пользу и бодрость, важно знать, как правильно принимать контрастный душ.

Как нужно делать процедуру (и пересилить себя):

1. Начинать нужно в жаркий сезон при хорошем самочувствии.

Ты успеешь укрепить иммунитет к зиме и избежишь простуды.

2. Для начинающих правильно использовать теплую и прохладную воду.

Увеличивай разницу между температурами постепенно, от процедуры к процедуре, и уже через пару недель вода должна быть холодной и горячей. Важно, чтобы последняя не была обжигающей — тебе нужно укрепить тело, а не обзавестись ожогами.

3. Не нужно начинать с длительных процедур: для первых двух раз хватит 15 секунд под теплой водой и столько же под прохладной.

Со временем увеличивай эту цифру.

4. На первых порах можно обливать водой только ноги, а потом постепенно делать тоже самое с остальными участками тела.

При этом, проводить процедуру только на бедра и ягодицы не рекомендуется, нужно обливать все тело. Но помни: даже самые здоровые люди не практикуют контрастный душ для головы (это чревато болями, воспалениями и скачками давления).

5. Для процедуры нужно взять полотенце из жесткого материала, мягкое не подойдет, так как после душа необходимо ускорить кровообращение энергичным растиранием.

6. Не принимай контрастный душ вечером, иначе не сможешь заснуть.

Минимальное время между процедурой и походом в кровать — два часа. Идеально — проводить ее утром, так ты зарядишься энергией и будешь чувствовать себя бодро целый день.

7. Проводи процедуру регулярно: делать контрастный душ один раз в месяц, а после возвращаться к нему ровно на процедуру не нужно.

Это не поможет тебе ни укрепить иммунитет, ни улучшить кровоснабжение, ни оздоровить организм. Контрастный душ нужно принимать каждый день (можно дважды), а через пару месяц регулярных обливаний можно сократить его до 1-2 раз в неделю. Только в этом случае ты заметишь его wow-эффект.

Последовательность действий:

• Для начала включи теплую воду и дай телу привыкнуть к ней.
• Постепенно увеличивай температуру до горячей.
• Обливайся горячей водой.
• Резко снижай температуру до холодной.
• Обливайся холодной водой.
• Затем снова возвращайся к горячей.

Такой незамысловатый круг действий нужно повторить не меньше 3-5 раз, а заканчивать всегда необходимо прохладной водой.

Что касается длительности процедуры, то она может отличается в зависимости от твоего самочувствия. Если ты начинаешь с 15 секунд, то постепенно нужно обливаться не меньше полторы минуты. Можно со временем увеличить это число до 5 минут. Некоторые девушки, кстати, и вовсе могут обливаться горячей водой на протяжении 15 минут (и холодной — столько же). Но гнаться за рекордами не стоит: проводи процедуру столько времени, сколько тебе комфортно.

После выхода из душа, возьми приготовленное жесткое полотенце и активно растери все тело, уделяя особенное внимание проблемным зонам. Делай это до тех пор, пока кожа не станет розовой, но не травмируй ее. 

Обрати внимание на свои ощущения после процедуры: озноб или дискомфорт означают, что ты что-то сделала неправильно. И не стоит сразу выходить на улицу: между душем и прогулкой должно пройти не меньше одного часа (а лучше — двух).

Контрастный душ при похудении

Процедура — отличный способ бороться с целлюлитом (это подтверждают отзывы многих женщин). Конечно, если питаться фастфудом и не быть физически активной, то даже 4 контрастных обливаний в день не спасут тебя от «апельсиновой корки» и жировых отложений. Но при умеренных физических нагрузках и правильном питании процедура поможет тебе улучшить рельеф тела, сбросить пару лишних килограммов, очиститься от шлаков и избавиться от ненавистных ямок на животе, бедрах и ягодицах.

Если ты хочешь бороться с целлюлитом, наши правила тебе подойдут. Но обязательно включи в процедуру небольшой массаж: направляй струи воды круговыми движениями на живот и ягодицы, на ноги спереди — сверху вниз, а сзади — снизу вверх.

Об авторе

Альмира Низамова

---

29ust.ru — Контрастный душ — польза или вред?

Принятие душа или ванны – это очень важная и обязательная часть жизни современного человека. Вечером теплая вода успокаивает после насыщенного дня, а утром прохладные струи бодрят. Контрастный душ – это обливание холодной и горячей водой по очереди.

Перед тем как начинать процедуру, нужно следовать следующим правилам:

1. Контрастный душ лучше принимать утром после зарядки и перед завтраком.
2. Важна регулярность принятия процедуры
3. Стоит не резко начинать такую процедуру. Постепенно увеличивать контраст между холодной и горячей водой. Для начала следует включить теплую воду, далее постепенно увеличивать температуру. Холодная вода должна быть контрастной, но не ледяной.
4. В первое время достаточно по несколько секунд находиться под холодным и горячим душем, но незначительно увеличивать время следует каждый день.
5. Процедуру следует начинать с горячей воды, а заканчивать всегда холодной
6. Холодной водой стоит обливаться строго сверху вниз
7. После душа тело следует растирать жестким полотенцем.
8. После душа минимум час не стоит выходить на улицу.

Польза
Контрастный душ полезен для людей страдающих повышенным давлением, при аритмии, ожирении и других заболеваниях. Эта процедура укрепляет сосуды, ускоряет процесс обмена веществ, дарит упругость кожи, бодрость дня, повышает иммунитет и улучшает кровообращение.
Если говорить о коже, то контрастный душ придает ей упругость, т.к. под горячей водой поры раскрываются, холодная вода наоборот их сужает. Нервная система укрепляется, а организм закаляется и становится менее восприимчив к вирусам и простудным заболеваниям.
После подобной процедуры организм должен ощущать бодрость и прилив сил. Но если контрастный душ приносит дискомфорт, то стоит задуматься о том, что был выбран неправильный температурный режим.
Контрастный душ полезен при сосудистых звездочках, он улучшает кровоток, укрепляет капилляры. Важно принимать душ правильно, медленно увеличивая контраст, и ежедневно. Но всегда стоит для начала проконсультироваться с врачом.
При правильном питании и физических нагрузках контрастный душ помогает бороться с целлюлитом и лишним весом. С помощью его можно удачно бороться с растяжками (они становятся менее заметными) и сохранять упругость молочных желез для женщин.

Вред
Оптимальная разница между холодной и горячей водой должная быть 30 ᵒС (+/- 5ᵒС). Если обливаться не холодной, а прохладной водой, то есть большая вероятность простудиться.
Важно наблюдать за ощущениями и помнить, что холодная вода не должна быть ледяной, но достаточно холодной (чтобы на коже возникали «мурашки»), а горячая, не должна быть кипятком, но ощущение жжения должно присутствовать. Но главное это ощущение комфорта.

Противопоказания
Контрастный душ не стоит принимать в момент обострения любых заболеваний, при злокачественных опухолях, во время месячных и болезнях тазовых органов.
При беременности его также не стоит принимать, если есть угроза выкидыша.
Контрастный душ – это полезная и бодрящая процедура если к ее применению подходить с умом и чувствовать свое тело.

Правильно просыпаемся / Хабр

Во сколько Вы просыпаетесь? Я не говорю о том моменте, когда звонит надоевший будильник и Вам приходится вылезать из под теплого одеяла, я спрашиваю о том часе, когда в каждом уголочке тела ощущается бодрость, мысли становятся ясными, глаза живыми, а движения четкими и ловкими. До некоторых перемен в моей жизни бывали дни, когда я так и не проснувшись за весь день, снова ложился в кровать.

Вы когда-нибудь замеряли артериальное давление? Я уверен, что многие даже не знают каким оно должно быть. Не ловили себя на мысли, что у вас постоянно мерзнут руки или ноги? Если хотя бы над одним вопросом вы задумались и у вас нет проблем с сердечно-сосудистой системой, гипертонии, нарушения кровообращения мозга, тромбофлебита, злокачественных опухолей или заболеваний крови, вам должен быть интересен мой личный опыт внедрения в свою жизнь такой банальной вещи как контрастный душ. Именно о своем опыте я и хочу поделится с вами и буду рад, если кто-то дополнит мои наблюдения фактами или личными достижениями.

Полгода назад вместо физических нагрузок по утрам для «разгона крови» я начал принимать горячий душ, завершающийся обливанием холодной водой. В плане бодрости и свежести мысли, чувствовал себя как после бега. Через некоторое время, немного изучив вопрос, стал принимать контрастный душ. Эффект был потрясающий!

Существует множество методик. Они различаются интервалами между сменой воды, порядком обливания частей тела, температурой… эти моменты, мне кажется, субъективны. Общие советы следующие:

• Постоянство
  
  В любом деле, касающемся здоровья, будь то физкультура, правильное питание или секс, без постоянства никуда.
• Начинать надо постепенно
  
  Не следует сразу лезть в кипяток, чтобы потом нырнуть в морозилку. Это может плохо кончиться. Затягивать с прохладной и теплой водой также не советую, можете получить обратный эффект — частые болезни так как нервная система и иммунитет не подстегиваются.
• Сначала привыкаем к теплой воде, затем включаем горячую
  
  Тело должно привыкнуть, проснуться и хотя бы немножко осознавать что происходит.
• Желательно менять воду хотя бы 3 раза
  
  Обливание холодной водой — это не контрастный душ.
• Не направляйте струю ледяной воды или кипятка на голову и другие интимные части тела
  
  Это грозит ухудшением зрения, выпадением волос, простатитом и многими другими неприятными вещами.
• Заканчивать надо прохладной водой
• Посоветуйтесь с врачом
  
  Вы можете и не подозревать о том, что контрастный душ вам противопоказан.

Попробую назвать минусы этих процедур, хоть и нахожусь по другую сторону баррикад. Для нервной системы контрастный душ — это встряска. Не всегда подобные меры приводят к положительному результату. Сосуды при смене температуры сужаются и расширяются. Сильное сужение сосудов может привести к их спазму, как следствие, нарушению кровообращения. Неправильный баланс температур может способствовать частым болезням. От слишком горячей воды, теоретически, можно получить обширный ожег. При наличии противопоказаний, контрастный душ приведет к их развитию.

Теперь о своем опыте. Проснувшись, я делаю легкую зарядку (наклоны, повороты, вращения), затем лезу в душ, включаю теплую воду и чищу зубы. Включаю горячую. Через минуту резко меняю на холодную, направляя лейку душа на грудь, руки, круговые движения по животу, стопы. Через 30-40 секунд меняю воду. Везде советуют заканчивать прохладной, но мне больше нравится ледяной. Затем растирание полотенцем и полный сил и энергии отправляюсь завтракать. На весь утренний ритуал я трачу 10-20 минут, заряда бодрости вполне хватает до обеда.

Немного фактов. Ежегодная диспансеризация позволила проследить реакцию организма. В 2008 зафиксировано состояние до контрастного душа, 2009 — полугодовые результаты, 2010 — полутора годовой эффект. Болеть я почти перестал (от вирусов спасают только прививки). Нормализовалось артериальное давление и кардиограмма. Улучшилось состояние кожи. Чуда ждать не стоит, но сдвиг в лучшую сторону вполне заметен. Расход воды, исходя из показаний счетчиков, вырос незначительно — 1-2 кубометра. А главное — только положительные эмоции, бодрость, ясность мысли и просто хорошее настроение на весь день!

Буду рад, если кому-то мой опыт поможет чувствовать себя полным сил и энергии для планирования подвига не только после обеда, но и с утра!

ЧЕМ ВАМ НУЖНО ЗНАТЬ О КОНТРАСТНОМ ДУШЕ

Контрастный душ, или то, чем он известен, так это то, что контрастная гидротерапия может быть одним из наиболее адекватных и простых способов поддержать вашу иммунную систему и пути детоксикации. Питательные вещества в вашем теле будут переноситься по вашему телу кровеносной системой для поддержания здоровья вашей иммунной системы, а токсины будут выводиться из вашего тела. Вы удивитесь, насколько легко укрепить вашу иммунную систему и кровообращение, просто приняв контрастный душ!

Что такое контрастный душ?

Контрастный душ — это, по сути, «терапевтический контраст».Это быстрое изменение температуры вашего тела с горячей на холодную и наоборот. Это когда вы принимаете душ с горячей водой, затем с холодной.

Вы не получите наилучших результатов от одного душа или от холодной ванны, а от чередования горячего и холодного душа. Это также известно как контрастная гидротерапия, которая требует 20 минут обычного душа. Увеличьте подачу горячей воды на 3-5 минут, затем смените ее на холодную на минуту, затем снова переключитесь на горячую.

Контрастный душ может дать вам множество преимуществ.Внезапный поток прохладной воды может вызвать приток крови в вашем теле к жизненно важным органам, активируя парасимпатическую нервную систему. Это может дать вам необходимый заряд энергии. Из-за этого он также подготовит ваши надпочечники к более эффективной борьбе со стрессом. Холодная вода также очень стимулирует мозг, что вызывает немедленное выделение эндорфинов.

Почему это работает?

Этот прием душа не новость.Спортсмены делают это уже давно, потому что это помогает им уменьшить воспаление и поддержать мышечные травмы. Контрастный душ заставляет ткани адаптироваться к резким перепадам температуры, что является его основной целью. Этот тип душа требует интенсивного метаболизма и кровообращения, что делает его очень стимулирующим.

Проще говоря, контрастная температура действует как мягкая тренировка тканей. Контрастная температура дает стимуляцию, не вызывая у них стресса, и благоприятное ощущение, когда мы не должны двигаться.Это идеальный вариант для тех, кто не может заниматься спортом должным образом или ведет сидячую работу и испытывает трудности с соблюдением режима упражнений.

Шаги по созданию контрастного душа

Контрастный душ — это простые шаги, которым может следовать каждый. Вот шаги:

• Примите душ теплой или горячей водой в течение 3-5 минут.
• Выключите горячую воду, затем включите холодную воду всего на одну минуту.
• Повторить 3-5 раз.
• Завершите душ холодной водой.

Чтобы добиться максимальной эффективности контрастного душа, вы должны выбрать как можно большую разницу температур между душем с горячей и холодной водой. Горячий душ следует принимать больше, чем холодный. Вы можете принять горячий душ от трех до пяти минут, а холодный — одну минуту.

Заключение

У контрастного душа больше преимуществ, чем вы можете себе представить. Этот прием душа также может помочь вам избавиться от целлюлита.Это простой способ, и преимущества потрясающие. Поэтому сделайте контрастный душ своей повседневной рутиной. Если у вас есть какие-либо проблемы с системой горячего водоснабжения дома, или вы просто хотите, чтобы горячая вода всегда была в вашем распоряжении, вам следует позвонить в Sydney Wide Hot Water, так как они предоставляют лучшее обслуживание с 25-летним опытом.

холодных контрастных душей — почувствуйте себя живым и принесите много пользы для здоровья!

Как и многие лидеры в области фитнеса и велнеса, контрастный душ и холодный термогенез входят в мои пять лучших рекомендаций по оздоровлению , которые оказывают наибольшее влияние на разум и тело.

Попробуйте — вы почувствуете УДИВИТЕЛЬНЫЙ !

Почему холодный контрастный душ — обобщенные преимущества:

ЧУВСТВИТЕЛЬНЫЙ / МЕНТАЛЬНЫЙ

# 1 — Бодрость и энергия — 100%, вы будете чувствовать себя более бодрым и живым в течение нескольких часов, следуя предлагаемому ниже подходу. Ваше сердце начинает биться, и прилив крови по вашему телу помогает избавиться от паутины сна.

# 2 — Удовлетворение и умственная сила — Целенаправленное ежедневное решение чего-то трудного и неудобного, а затем рост, чтобы получать от этого удовольствие, дают вам ощущение раннего успеха утром.Распространенный пролив среди успешных людей. Это также помогает повысить вашу переносимость боли.

# 3 — Снижение стресса — Многие люди сообщают, что холодный душ помогает снизить стресс. Короткий холодный душ может стимулировать выработку мозгом норадреналина — химического вещества, которое может помочь смягчить депрессию.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ДАННЫЕ

# 1 — Прервите цикл хронического стресса — В наши дни мы несем с собой слишком много хронического стресса из-за всех стимулов, требований и вещей, о которых нужно беспокоиться.Целенаправленно подвергая себя острому физиологическому стрессу, например, тренировкам или холодному душу, вы временно повышаете уровень стресса, но, что важно, прерывает цикл хронического стресса, и вы приходите в норму. Более выносливы и менее подвержены психологическому стрессу. Чем чаще вы принимаете холодный душ, тем более стойким и глубоким становится прерывание образа жизни.

# 2 — Большая устойчивость к холоду — Делая это неоднократно, вы заметите, что вы более выносливы в экстремальных условиях, как горячих, так и холодных.Мы позволили нашему телу стать слишком ленивым, когда дело касается терморегулирования и регулирования.

# 3 — Улучшение кровообращения — Холодная вода заставляет кровь перемещаться к органам, чтобы они оставались теплыми. Теплая вода меняет эффект, заставляя кровь двигаться к поверхности кожи.

# 4 — Ускорение удаления побочных продуктов отходов — Как из ваших тренированных воспаленных мышц, так и из ваших внутренних органов. Благодаря быстрому сужению и расширению кровеносных сосудов происходит колебательное насосное действие вашей лимфатической системы (т.е. с плохим, с хорошим).

# 5 — Увеличить метаболизм и вызвать дополнительную потерю жира за счет активации коричневой жировой ткани (BAT) — В отличие от белого жира, который используется для хранения энергии, BAT используется для нагрева тела путем быстрого сжигания калорий в белом жире и глюкозе в крови . BAT, в основном, встречаются вокруг ключиц, грудины, шеи и верхней части спины.

# 6 — Помощь в контроле уровня сахара в крови — Холод активирует гормон под названием адинопектин, который расщепляет жир и переносит глюкозу в мышцы.Низкий уровень адипонектина был связан с ожирением, диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

# 7 — Тренируйте свои системы регулирования Thermo — Эти системы стали ленивыми с центральным отоплением, тканями и кондиционером. Тренируйте свое тело, чтобы лучше переносить экстремальные температуры (жаркие и холодные), — это только сослужит вам хорошую службу в жизни.

# 8 — Повышение иммунной системы — Было доказано, что холодовая терапия усиливает иммунную систему, в первую очередь за счет повышения уровня клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями.

# 9 — Уменьшение боли из-за опухших тренированных / поврежденных мышц и суставов — Уменьшает возбуждение нервной системы вокруг опухших тканей за счет сужения кровеносных сосудов, окружающих травмированную область. Это усиливает боль.

Как делать холодный контрастный душ:

Есть несколько способов сделать это. Существуют также более экстремальные формы холодного термогенеза, такие как ледяные ванны, бассейны с холодной водой и специальные холодильные камеры для замораживания всего тела.Большинство из них недоступно или непрактично для обычного человека.

Вот почему я делаю следующее. Я чувствую себя прекрасно после этого. Это просто и практично. И, что наиболее важно, вы знаете, что каждый день хорошо себя чувствуете, несмотря на ежедневные стрессы и драмы.

1. Начните с HOT — Поднимитесь как можно выше. Я поднял температуру до 48 градусов по Цельсию.
2. ХОЛОД Номер струи 1 — Отойдите от воды и уменьшите температуру, насколько это возможно.Теперь я могу нагреваться до 15 градусов по Цельсию. 30-60сек. Фронт и голова.
3. Вернуться к ГОРЯЧЕМУ — Вернуться к вашему максимальному нагреву. Пара минут, в основном на спине.
4. ХОЛОД Номер струи 2 — Снова до мин. В основном на спине и шее, где находится летучая мышь. 30-60 секунд
5. Последний ГОРЯЧИЙ — Вернуться к максимальному нагреву. Все разогревается. Пара мин.
6. Обработка ХОЛОДНОЙ! — До минимальной температуры. 1-2 мин. Просто примите это всем телом.Отрегулируйте вниз от жары, которая была раньше.

Мой контрастный душ длятся около 10–12 минут. Не буду врать, это снисходительно. Я мог бы быть быстрее, но приятно получить это время простоя и снять стресс. Очевидно, во время душа вы моетесь! Наверное, лучше всего, когда жарко, для удовольствия.

Важно финишировать на холоде . Не волнуйтесь, примерно через двадцать секунд температура вашего тела вернется к норме. Вы не будете дрожать часами.Если вы закончите принимать очень горячий душ, вы просто потеете и будете волноваться целую вечность — не очень хорошо, когда вам нужно попытаться подготовиться к новому дню.

Щелкните , чтобы узнать, как восстановительные мероприятия вписываются в общую картину вашего лучшего.

СОВЕТ ПО БОНУСНОМУ ЗДОРОВЬЮ: Включите дыхание Вима Хоффа во время принятия холодного душа. Ух ты, это большое улучшение в плане бодрости и хорошего самочувствия, когда ты выходишь из душа.

Сила качания маятника реакции на стресс

Вы бы активировали вашу симпатическую нервную систему (борьба или бегство), но намеренно и остро.Скорее всего, вы почувствуете себя сильным, уверенным, живым и стремительным.

И не беспокойтесь о симпатической активации, потому что этот подход создает сильный эффект отскока , где он активирует вашу парасимпатическую нервную систему (отдых и переваривание пищи) более выраженным и длительным образом. Особенно в сочетании с техникой дыхания Вим Хофа.

В результате вы тренируете свое тело, чтобы справляться с большим стрессом более комфортно.в сочетании с возвращением к длительным периодам активации вашей парасимпатической энергетической системы.

Хотите больше информации и идей?

Если вы хотите услышать от Вим Хофа как о воздействии холода, так и о Вим Хофе дыхание, и вам нравится длинная дискуссия, то обязательно посмотрите интервью Рассела Брэнда с Вимом Хофом. Оба веселые, проницательные, научные и глубокие.

Это блестящее интервью есть и в Apple Podcasts, если подкасты вам больше нравятся.

Прочитать следующий

Контрастный душ | Земля к телу

Испытайте свои чувства!

Это для сильных душой … Непросто попробовать это в нашу канадскую зимнюю погоду … но только подумайте … к тому времени, когда наступит теплая погода, вы станете экспертом!

What
• Контрастный душ — это вид гидротерапии и удивительно простой способ повысить свою энергию и иммунитет. Скандинавы часто заканчивают свою традиционную сауну быстрым окунанием в бассейн с холодной водой или катанием по снегу!

Почему
• Он стимулирует жизнеспособность и способствует детоксикации, увеличивая кровообращение и тем самым устраняя химические вещества окружающей среды, которые хранятся в жировых клетках.
• Когда вы сначала ополаскиваете под горячей водой, кровь в вашем теле выходит из внутренних органов к коже. Когда вы ополаскиваетесь холодной водой, кровь проникает глубоко во внутренние органы, чтобы они оставались теплыми. Когда вы вытираетесь полотенцем, кровь будет перемещаться из глубины ваших органов обратно к поверхности кожи (может возникнуть покраснение кожи).

How
• После обычного горячего душа постепенно уменьшайте температуру воды, пока она не станет приятно прохладной, и промойте в течение 1 минуты.Снова согрейте тело 3-5 минут и повторите процедуру с прохладным ополаскиванием. Вы можете повторить это до 5 раз, но всегда не забывайте заканчивать с прохладной водой. В следующий раз, когда вы примете душ, увеличьте степень холода в последнем полоскании. Цель состоит в том, чтобы установить самую низкую температуру на одну минуту. Не волнуйтесь, вы все равно выиграете, если у вас будет время только на один цикл.

Когда и где
• Не выходя из дома и каждый раз, когда вы принимаете душ, утром или вечером.

Завершите этот стимулирующий и детоксикационный процесс очищением с помощью одного из питательных веществ Earth to Body, полностью натурального мыла. У нас есть такой, который удовлетворит все ваши потребности в здоровье и красоте.

Эта терапия может быть противопоказана в следующих случаях.
Проконсультируйтесь с врачом или натуропатом, если у вас есть какие-либо вопросы или опасения.

• Сосудистая недостаточность или статистика (крайняя степень «плохого кровообращения»)
• Сердечная недостаточность (из-за болезней сердца и т. Д.)
• Некоторые анемии или дискразии крови
• Беременность
• Некоторые виды хронических инфекций
• Недоедание
• Некоторые болезни суставов
• Диабет

ПРИНИМАЙТЕ КОНТРАСТНЫЙ ДУШ!

Вы можете почувствовать это, когда впервые попробуете контрастный душ,
, но не волнуйтесь, шок пройдет!

Душ с нашей шампунем и ESP

Промойте ополаскивателем для волос с яблочным уксусом

Contrast Showers Tools — контрастные души.com

Веб-таймер (intervaltimer.com)

Самый простой способ начать — использовать мобильный телефон в душе в качестве интервального таймера. Большинство телефонов в настоящее время могут выдержать пару брызг, но, поскольку мы будем использовать горячую воду (которая создает пар), я рекомендую вам использовать водонепроницаемый чехол, чтобы сохранить ваш телефон в безопасности. Вот один из самых популярных (и экономичных) чехлов для телефона, если вы решите его приобрести: водонепроницаемый чехол JOTO Waterproof Pouch Phone Dry Bag Case.

Эта сухая сумка вмещает до 6 смартфонов.0 дюймов (размер по диагонали), и у него есть прозрачная панель как на передней, так и на задней сторонах. Сертификация 100 футов IPX8; обеспечивает водонепроницаемость, защиту от снега и грязи для устройств при сохранении функциональности сенсорного экрана. Он поставляется с шейным ремешком, который можно использовать повесить на душевую лейку для использования без рук.

Теперь, когда у вас есть телефон в сухом пакете, вы можете перейти к этому URL-адресу. Здесь вы увидите таймер с базовой процедурой, описанной выше, который выглядит следующим образом:

Вы можете нажать кнопку пуска в правом нижнем углу таймера, чтобы начать контрастный душ.Таймер выполнит базовую процедуру с 5-секундной паузой между изменениями температуры, чтобы вода могла стекать из ваших труб в душевую лейку.

После того, как вы закончите, вы можете высушить подушку, если торопитесь, иначе дайте спине и шее высохнуть самостоятельно. Не забудьте достать телефон из сумки перед отъездом.

Таймер на основе приложения (Seconds Pro)

Подобно веб-версии интервального таймера, Seconds Pro — это приложение, которое позволяет создавать свои собственные процедуры и легко изменять или настраивать их по мере увеличения времени выдержки.Вот пример того, как работает процедура в приложении:

Если вы планируете много путешествовать или если вы принимаете душ в месте, где нет интернета, я настоятельно рекомендую приобрести это приложение. Еще одно преимущество заключается в том, что вы можете поделиться своими процедурами на сайте intervaltimer.com, чтобы другие также могли их опробовать.

Гидротерапия в домашних условиях легко

Включение гидротерапии в ваш распорядок дня может помочь поддержать или даже улучшить ваш активный образ жизни.

Что такое гидротерапия

Гидротерапия определяется как любое внутреннее или внешнее использование воды (пара, льда или жидкой воды) для укрепления или лечения своего здоровья. Популярные примеры гидротерапии включают влажных саун, ванн с теплой водой, горячих / холодных компрессов и контрастных душ.

Эти методы используют воздействие воды с регулируемой температурой на тело для получения желаемого результата, такого как усиление кровотока или улучшение состояния кожи. (Типы и преимущества гидротерапии, Verywell Health, 2019)

Контрастный душ и его многочисленные преимущества

Контрастный душ — это чередование температуры горячей и холодной воды во время душа. Исследования показали, что контрастный душ может быть очень полезным для людей, которые хотят уделить своему разуму или телу дополнительное внимание или улучшить их.

Наш организм по-разному реагирует на температуру горячей и холодной воды. Воздействие тепла заставляет наши кровеносные сосуды расширяться или расширяться, увеличивая кровоток по всему телу.Эта реакция активирует потовые железы, которые, в свою очередь, выводят шлаки и токсины из тканей тела через кожу.

Напротив, воздействие низких температур заставляет артерии сужаться или сужаться, уменьшая кровоток и перенаправляя или вытягивая его в основном к жизненно важным органам, чтобы они оставались в тепле.

Эффект выталкивания контрастного душа помогает улучшить общий кровоток в организме, а также ряд других преимуществ, таких как:

• Снятие напряжений
• Улучшение качества кожи и волос
• Повышенная энергия
• Повышение фертильности

Помимо этих преимуществ, спортсмены уже давно используют контрастный душ, чтобы помочь ускорить восстановление мышц или облегчить боль в мышцах.

Кроме того, исследователи из Нидерландов обнаружили доказательства того, что обычный контрастный душ в сочетании с упражнениями помогли повысить иммунную функцию за счет увеличения выработки белых кровяных телец, борющихся с болезнями. (Холодный душ ведет к меньшему количеству больных, Harvard Business Review, 2018)

«Комбинация горячего и холодного душа и регулярной физической активности привела к ожидаемому сокращению случаев отсутствия по болезни на 54% по сравнению с людьми, которые этого не делают.”
Источник: PLOS One, 2016 Влияние холодного душа на здоровье и работу: рандомизированное контролируемое исследование

Как сделать контрастный душ гидротерапию в домашних условиях

Добавить контрастный душ в повседневный уход на дому легко, хотя к холоду нужно привыкнуть. Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы беременны, всегда консультируйтесь с врачом перед тестированием контрастного душа. Ниже приведены несколько советов по началу работы с

.

1. Начните прием душа в теплом / горячем режиме на 2-3 минуты.
2. Измените температуру воды на настолько низкую, насколько сможете (мы рекомендуем 30 секунд в начале и увеличивать до 1 минуты).
3. Повторить 2-3 раза.
4. В завершение примите холодный душ, чтобы надолго зарядиться энергией.
   Pro-tip: сделайте короткую разминку непосредственно перед душем, чтобы лучше переносить контрастные температуры.

Умный душ для максимального удовольствия от гидротерапии

Хотя гидротерапия популярна во многих общественных местах, таких как спа и сауны, ее легко поддерживать дома, принимая контрастный душ.

Приспособиться к новому распорядку станет проще с помощью умных душевых систем, таких как Orbital Shower, которые позволяют точно регулировать температуру, не тратя воду впустую.

Вы можете настроить температуру в соответствии с вашими потребностями в контрастном душе, не чувствуя себя виноватым из-за того, что тратили воду впустую, поскольку Orbital Shower может сэкономить до 90% используемой воды, а во время 20-минутного сеанса душа это много!

Contrast Shower Therapy

Я впервые познакомился с концепцией ежедневного приема контрастного душа около трех лет назад в рамках курса детоксикации, за которым я следил.С тех пор я делаю их время от времени (по несколько недель) для потенциальной пользы для здоровья. Последние 2 месяца я делал их каждый божий день — первым делом с утра (когда на улице еще темно). Переход от теплого душа к контрастному во многом помог мне — как физически, так и морально.

Во-первых, как принять контрастный душ?

Когда вы входите в душ, вы поворачиваете ручку душа в сторону тепла и медленно уходите настолько, насколько позволяет ваше тело.Когда ваше тело достаточно разогрето (примерно 60 — 120 секунд). вы перемещаете nob до максимума холода. Погрузите все тело в холодный душ (досчитайте до 30 сек). Теперь поверните ручку до упора в положение «горячая» (вода теперь не будет такой горячей) и постойте под ней примерно 30 секунд. Теперь вернитесь к холоду на 30 секунд. Повторите этот процесс 5-7 раз, заканчивая холодом, пока вы можете это выдержать. Старайтесь каждый день увеличивать время приема холодного душа на несколько секунд.

Ключом к контрастному душу является постепенное развитие способности находиться в холодной воде в течение более длительного периода времени.Вот когда начинает накапливаться настоящая выгода. Принятие холодного душа / ванны для физического и психического здоровья практикуется уже не менее 3000 лет.

Гиппократ, отец современной медицины, заставлял своих пациентов принимать холодный душ и солнечные ванны как часть целостного плана здоровья. Использование холодного душа снова стало популярным в 18 веке немецким врачом по имени доктор Хан. Его книга «Об исцеляющих свойствах холодной воды, применяемой изнутри и извне» положила начало новому движению в холодной ванне для здоровья и жизнеспособности и стала чрезвычайно популярной в Европе.Известно, что многие известные личности, такие как Чарльз Дарвин, Томас Карлайл и Флоренс Найтингейл, верят в пользу для здоровья лечения в холодной ванне.

С научной точки зрения новое исследование подтверждает многие физические и психические преимущества терапии холодной водой, и этот список, вероятно, будет со временем расти.

Потенциальные физические преимущества ежедневного холодного душа:

Способствует снижению веса (в среднем на 9 фунтов в год — за счет стимуляции бурого жира)

Повышает иммунитет

Снижает уровень мочевой кислоты

Снижает воспаление

Усиливает тело

Способствует лимфодренажу

Улучшает кровообращение

Ускоряет восстановление мышц после упражнений

Улучшает качество сна

Улучшенные и блестящие волосы

Улучшает симптомы определенных аутоиммунных состояний

Высокий уровень энергии — — отличная альтернатива к напиткам с кофеином, таким как кофе или чай

Улучшает спортивные результаты

Снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление

Психологические преимущества:

Снижение уровня стресса

Спокойствие и хорошее самочувствие на долгое время

Уменьшает симптомы депрессии

Уменьшает ко Уровни rtisol

Повышение уровня норэпинефрина и бета-эндорфинов

Повышает устойчивость / толерантность к холоду (Уменьшает боязнь холода)

Повышает приверженность / дисциплину (требуется дисциплина, чтобы принимать холодный душ каждый день)

Развивает глубокое чувство Выполнение

* Вы чувствуете себя ТАКИМ ЖИВЫМ после того, как душ закончился.

Большинство из нас с нетерпением ждет возможности принять красивую долгую теплую ванну утром (особенно зимой). Мы включаем душ, позволяем пару накапливаться и вступаем в тепло душа. Что происходит, когда душ подходит к концу? Мы боимся выйти из этого! Мы знаем, как только мы выключим теплый душ, нас поразит холодная температура. В некотором смысле это похоже на любое краткосрочное удовольствие в жизни. Нам нравится есть тяжелую / богатую пищу, потому что она приносит нам краткосрочное удовольствие, но потом мы расплачиваемся за нее болезнью, увеличением веса и т. Д.

Когда мы принимаем холодный душ, первые несколько минут явно неудобны, и вы придумаете 101 предлог, чтобы выйти из этого — возможно, даже отправив мне какие-то отборные ругательства 🙂 Однако после того, как вы закончите с этим, Бьюсь об заклад, ты почувствуешь себя намного лучше. Вы можете даже расхаживать в ванной голышом, не чувствуя холода, и с большим чувством выполненного долга. Весь ваш день установлен на то, когда вы первым делом примете холодный душ с утра. Я предлагаю попробовать хотя бы 10 дней, чтобы увидеть, как вы на самом деле себя чувствуете.

Сочетание холодного душа с дыхательной работой и медитацией

Хотите верьте, хотите нет, но вы можете еще больше улучшить преимущества холодного душа, включив в свой распорядок дня мощные дыхательные упражнения, такие как «Судхсаршан Крия». Комбинация этих двух дает огромный прирост энергии, который сохраняется в течение дня. Лично мне сочетание этих двух методов очень помогло мне с симптомами мышечной дистрофии. Теперь у меня намного больше энергии, которая сохраняется в течение дня, и мое настроение также очень позитивное.

Я не могу оставить вас, не говоря о Ледяном Человеке (Вим Хоф), говоря о ежедневных холодных душах. Этот парень совершил удивительные подвиги за последние 20 лет, включая восхождение на Эверест в шортах 🙂 Безумие, не правда ли. Он объясняет свою способность противостоять холоду выполнением дыхательных упражнений и холодных ванн. Прежде чем вы скажете, что он урод от природы, он научил тысячи нормальных людей научиться сознательно контролировать свою физиологию.

https: // www.youtube.com/watch?v=q6XKcsm3dKs

Заявление об отказе от ответственности:

Как всегда, я рекомендую провести собственное исследование, прежде чем начинать любую новую терапию для физического или психического здоровья.

Contrast Shower Challenge — F3 Lehigh Valley

Этот ежемесячный вызов действительно будет проверять вас как психологически, так и физически. Итак, прежде чем я расскажу вам о преимуществах этой задачи, позвольте мне пояснить, что такое контрастный душ для тех из вас, кто может быть не знаком. Контрастный душ очень просто — это изменение температуры душа между горячим и холодным обычно в течение трех-пяти циклов.

Принятие полноценного холодного душа может быть сложной задачей и имеет много преимуществ для здоровья, но исследования показывают, что контрастный душ обладает всеми преимуществами холодного душа для здоровья с некоторыми дополнительными преимуществами.

Вот некоторые из преимуществ контрастного душа:

1. Повышение кровообращения — усиление кровообращения, заставляя сердце посылать кровь к жизненно важным органам. Со временем это заставляет вашу кровеносную систему становиться более эффективной и адаптируемой.

1. Укрепите свою иммунную систему — контраст температуры увеличивает количество клеток иммунной системы, борющихся с болезнями, в вашем теле, включая важный тип белых кровяных телец, называемых моноцитами.

1. Предотвратить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц) — Низкие температуры заставляют кровеносные сосуды сжиматься или сужаться, уменьшая кровоток и, следовательно, воспаление. Это называется сужением сосудов. С другой стороны, тепло вызывает расширение сосудов: расширение кровеносных сосудов.Расширение сосудов позволяет большему притоку крови к пораженным тканям или конечностям.

1. Может помочь с потерей веса — Было высказано предположение, что, если внезапно подвергнуть свое тело воздействию холодной воды, бурый жир начнет сжигать белый жир, то есть вы будете сжигать жир вместе с жиром.

1. Может помочь при депрессии или плохом настроении. — Воздействие холода увеличивает уровень эндорфинов и норадреналина в крови, которые затем увеличивают синаптический выброс норадреналина (также известного как норадреналин) в мозг.Эндорфины обладают обезболивающим эффектом, снижая ощущение дискомфорта. Стимулирующий эффект эндорфинов также улучшает самочувствие. В то же время свежий поток крови доставляет кислород и питательные вещества в мозг и другие органы. Детоксикация вредных токсинов и других метаболитов также выводится более эффективно. Другая теория заключается в том, что свежий поток холодной воды посылает в ваш мозг ряд электрических импульсов. Это дает прилив энергии, повышает бдительность, тем самым уменьшая подавленность.Использование одной только контрастной гидротерапии потенциально может помочь вам быстрее излечиться от физических недугов, что также может помочь вам почувствовать себя лучше — физически и морально.

1. Укрепляет психологически — Если вы можете переносить холод, вы можете вынести и другое тяжелое дерьмо, которое встречается на вашем пути. Гораздо легче пройти лишнюю милю или сделать еще одну бурпи, если вы знаете, что можете протолкнуться под холодным душем в течение определенного периода времени. Это может показаться не таким уж большим, но поверьте мне, это придаст вам душевной уверенности.

1. Делает вас более способными переносить холод на улице и стихии — когда вы научитесь контролировать холод как друга, а не врага в душе, это поможет вам противостоять элементы снаружи.

Вот пара статей, если вы не верите, что вдаваться в подробности:

Итак, вот задача неделя за неделей. Мы собираемся начать с легкого и постепенно продвигаться вверх. Вам понадобятся водонепроницаемые часы с таймером или водостойкий секундомер, чтобы держать себя в руках.

Неделя 1 (2 / 1-2-7)

3 цикла
2 минуты горячего
30 секунд холодного (включите полностью, детка !!!)

Неделя 2 (2 / 8-2 / 14)

3 цикла
2:30 минуты горячего
45 секунд холодного (полностью включите, детка !!!)

Неделя 3 (15.