Книга чтоб бросить курить: Легкий способ бросить курить | Карр Аллен

Самый известный борец с курением Аллен Карр: «Если бы я не бросил курить, я бы умер еще 20 лет назад» | Статьи

В России переиздали бестселлер Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Впервые книга вышла у нас несколько лет назад и разошлась за считанные дни. 73-летний Карр — самый известный в мире борец с курением. Он отучил от вредной привычки десятки тысяч людей. Сам Карр бросил курить 23 года назад. Но судьба сыграла с ним злую шутку. В июле автору «Легкого способа» поставили диагноз: рак легких. Ему осталось жить 8 месяцев. О том, как найти в себе силы отказаться от сигареты, Карр рассказал «Известиям». С ним беседовала Надежда Попова.

вопрос: В чем секрет вашего метода?

ответ: Мой метод — это самый легкий способ бросить курить. Нет боли, нет чувства, что тебя лишают чего-то важного. И в книге объясняется, почему так происходит. Я хочу сказать тем, кто боится расстаться с сигаретой: давайте заключим сделку. Прочтите «Легкий способ», и если вам покажется, что бросить курить сложно, — пожалуйста, продолжайте. Но если вы поймете, что это легко, вы получите великую возможность прожить остаток жизни счастливым некурящим.

Многие люди узнают о моей книге от тех, кто уже прочел ее и бросил курить. Потом они рекомендуют пособие своим друзьям — и так дальше по цепочке. Люди чувствуют необходимость рассказать об этом окружающим. Получается сетевой маркетинг. Для меня очень важно, что моя фирма коммерчески успешна — мы никогда не получали никаких грантов или пожертвований от правительства. Если книга хорошо продается в России — значит, она быстрее попадет и в другие страны. Я хочу излечить от курения весь мир.

в: Вы открыли свои клиники в более чем 30 странах мира. Только в 2005 году в них прошли лечение 45 тысяч человек. Когда дойдет очередь до России?

о: Ко мне обращалось много людей из Москвы и Санкт-Петербурга. Они хотели купить франшизу — то есть право открыть в России клинику под моей вывеской. Мы заключали с ними контракт, но на этом все и заканчивалось. Однако я все-таки надеюсь, что в вашей стране появятся мои лечебные центры. Многие, кстати, думают: сначала вышла книга, потом появились клиники. Но все как раз наоборот. Своим приемам я научился, работая с больными. Я эти приемы совершенствовал, а потом систематизировал в книге. Лечебные курсы в моих клиниках остаются наиболее действенным способом понять методику Аллена Карра. Каждый, кто приходит ко мне лечиться, получает гарантию: если не поможет, мы вернем деньги. В 9 случаях из 10 мы достигаем результата.

в: А были в вашей практике какие-нибудь смешные истории?

о: Много лет назад знаменитый австралийский бизнесмен Керри Пекер записался ко мне на консультацию. Я тогда был очень занятым человеком, и он даже заказал для меня спецрейс из Лондона в Нью-Йорк. И заплатил за прием бешеные деньги. А потом, после десяти минут нашего разговора, Пекер вдруг заявил, что передумал бросать курить. К счастью, он потом все-таки изменил свое решение. Еще очень забавно слышать, когда меня постоянно представляют «американским гуру, который помог многим людям бросить курить». Я — англичанин. И почему им так хочется, чтобы я был родом из США?

в: Вы отучили от вредной привычки десятки тысяч людей, приобрели всемирную известность. Как вам удалось покорить такие высоты?

о: Говорят, если у мужчины хорошая жена, он в жизни многого добьется. Это как раз про меня. Без моей Джойс мне пришлось бы туго. Спасибо Господу Богу, он дал мне потрясающую семью. У меня шестеро детей, двое из них — приемные, 11 внуков и один правнук. Знаете, когда я рос дворовым мальчишкой в очень бедном районе Лондона, мое представление о России сводилось к крепким сигаретам, революциям и какой-то большой тайне, которая лежала за железным занавесом. Я даже не мечтал о том, что мои слова переведут на русский язык. И что миллионы людей во всем мире будут излечиваться от курения по моему методу.

в: Простите за этот вопрос. Вы бросили курить более 20 лет назад. И вот недавно вам поставили диагноз — рак легких. Почему это произошло?

о: Любой человек может заболеть этой болезнью. Конечно, если вы курите, вероятность этого намного выше. Даже когда вы бросили — особенно если вам больше сорока лет — риск остается выше, чем если бы вы вообще не курили. Но если вам больше сорока, это не значит, что вам поздно бросать. В общем, вывод такой: чем раньше вы бросите курить — тем лучше. Я уверен: если бы я не бросил вообще, я бы умер еще 20 лет назад. С тех пор, как я отказался от курения, я — самый счастливый человек в мире.

Избранные места из чудо-книги Аллена Карра

Книга Аллена Карра — мечта всех, кому просто лень расстаться с привычным образом жизни. Как худеющие грезят о чудо-таблетке, избавляющей от лишнего веса без диеты и спорта, так и курильщики — о способе избавиться от сигареты без лишних усилий и ломки себя, любимого. Карр обещает именно это — «все, что вы должны сделать, — читать». Кстати, читать можно с сигаретой в руке — это, по Карру, не возбраняется.

Главная идея — никакого насилия над собой:

«Если вы ждете, что я стану рассказывать об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение — это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы — глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам — вы бы уже давно бросили».

Вместо рецептов, как бросить, — описание того, что такое курение:

«Курение — самая коварная, самая зловещая ловушка, созданная совместными усилиями человека и природы. Кто подталкивает нас к ней в первую очередь? Тысячи курящих взрослых. Они даже предупреждают нас, что курение — отвратительная привычка, разрушающая, в конце концов, наш организм и обходящаяся очень дорого, но мы не можем поверить в то, что они не получают удовольствия от этого процесса. Один из курьезных аспектов курения — то, что необходимо очень постараться, чтобы пристраститься к нему. Это единственная ловушка в природе, в которой нет никакой приманки, даже малюсенького кусочка сыра».
Почему сам Карр когда-то начал курить?

«Я выкуривал по сто сигарет в день, хотя и наблюдал своего отца — тоже заядлого курильщика. Он был крепким мужчиной, но из-за курения умер еще в молодости. Помню, ребенком я наблюдал за ним, когда по утрам он кашлял и отхаркивал мокроту. Я видел, что курение не доставляет ему никакого удовольствия, и мне было совершенно ясно, что им владеет что-то зловещее. Я помню, как сказал матери: «Никогда не разрешай мне стать курильщиком». В пятнадцать я был фанатом здоровья.

…В сорок лет я стал наркоманом-курильщиком.

…Я достиг той стадии, когда, не закурив сигарету, невозможно выполнить самое простейшее физическое или умственное действие. Для большинства курильщиков поводом закурить становятся обычные жизненные ситуации, например, ответ на звонок по телефону или встреча с друзьями».

Почему мы не бросаем курить, хотя знаем, что пользы от этого нет?

«Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, — СТРАХ! Страх, что на пути к свободе нам предстоит пережить неопределенно долгий период страданий, лишений и неудовлетворенных желаний. Страх, что без сигареты, без этой небольшой опоры, никогда уже ни еда, ни встреча с друзьями не принесут нам удовольствия. Страх, что мы никогда не сможем сосредоточиться, справиться со стрессом или быть уверенными в себе. Страх, что наша личность и характер изменятся. Но больше всего мы боимся, что стали рабами навсегда и никогда не освободимся полностью, а всю оставшуюся жизнь проведем, мечтая о случайной сигаретке».

Заместитель директора НИИ пульмонологии, профессор Галина Сахарова: «Легких способов покончить с курением не существует»

Я, к сожалению, книгу Аллена Карра не читала, но знаю немало похожей литературы, в которой утверждается, что бросить курить легче легкого, стоит только захотеть. Вынуждена огорчить: легких способов покончить с курением не существует. То есть бросить курить действительно легко. Трудно потом не закурить. Это довольно серьезная зависимость, формирующаяся как на психологическом уровне, так и на уровне обмена веществ. Пока из всех известных способов лечения табакокурения (а это чаще всего требует именно лечения) наиболее эффективным показала себя никотинозамещающая терапия. Но для этого человек должен принять осознанное решение и вместе с врачом бороться со своей зависимостью. И тут действительно очень важны сила воли и стремление к свободе от табака.

Тест Фагерстрёма

Определите степень никотиновой зависимости

1. Через сколько времени после утреннего пробуждения вы закуриваете первую сигарету?
— в течение первых 5 минут — 3
— от 6 до 30 минут — 2
— от 31 до 60 минут — 1
— более часа — 0

2. Трудно ли вам воздерживаться от курения в местах, где курение запрещено?
— да — 1
— нет — 0

3. От какой сигареты в течение дня вам труднее всего отказаться?
— от первой — 1
— от другой — 0

4. Сколько сигарет вы выкуриваете в течение дня?
— 10 или меньше — 0
— от 11 до 20 — 1
— от 21 до 30 — 2
— от 31 или более — 3

5. Курите ли вы в первой половине дня больше, чем во второй?
— да — 1
— нет — 2

6. Продолжаете ли вы курить, когда очень больны и вынуждены соблюдать постельный режим в течение всего дня?
— да — 1
— нет — 0

Ваш результат:
От 0 до 2 баллов — никотиновая зависимость не выявлена.

От 3 до 6 — слабая или умеренно выраженная никотиновая зависимость.

От 7 до 10 — сильно выраженная никотиновая зависимость.

Неудачный опыт

Курильщик Владимир Демченко, редактор отдела новостей «Известий»: «После этой «страшилки» я продержался только три недели»

Я прочитал книгу Аллена Карра, но курю до сих пор. Самому непонятно, почему. Я полностью согласен с ним — мало того, я полностью согласен с тем, что для человека, прочитавшего эту книгу, не остается ни одной причины делать хотя бы затяжку. Наверное, я не выполнил какую-то из его рекомендаций, и теперь мне приходится очень внимательно перечитывать книгу снова.

Все началось с того, что моя знакомая, которую я не видел несколько месяцев, при встрече заявила: «Я не курю». — «Сколько?» — «Полгода. И не тянет». Надо признать, что до того она без сигареты не завязывала ни одного разговора. «И как же ты?» И тут она рассказала мне о книге Аллена Карра. На вопросы, что же надо делать, она невозмутимо отвечала — ничего. Только читать.

Позже я понял, что это значит. Да, книга, как и многие западные издания, поначалу пугает своей безапелляционностью. Но чем дальше читаешь, тем больше чувствуешь, что тебя засасывает воронка ненависти к табачному дыму. С первых же страниц тебя словно обухом бьют запретом бросать курить, пока не дочитаешь до конца. Ты выдыхаешь, в который раз благодаря судьбу, что не надо бросать прямо сейчас. Но с каждой страницей возрастает нетерпение — ну когда же я смогу затушить свою последнюю сигарету. Это нетерпение переходит в проглатывание страниц (возможно, именно это способствовало лично моей неудаче).

Книга Карра — не шоковая терапия, когда курильщиков пугают страшными последствиями. Это не лечение, не психотерапия. Это просто апелляция к здравому смыслу, доказательство тезиса, что у курения нет никаких преимуществ. Суть книги можно изложить в одном абзаце, но она не могла быть меньше ни на страницу. Карр часто употребляет термин «промывание мозгов», когда говорит о воздействии рекламы и устоявшихся в обществе воззрений. Его книга — это отмывание мозгов от последствий этого промывания.

Аллен Карр обещает, что отказ от курения будет легким и приятным. И действительно, затушив последнюю сигарету ты ощущаешь прилив сил и прекрасное настроение. В том, что моя последняя сигарета не стала последней, только моя вина. В клиниках Карра в таких случаях возвращают деньги, но я не пришел бы за ними. Я чувствую, что, проглотив книгу, не был готов отказаться от курения НАВСЕГДА, лишь хотел бросить на какое-то, пусть продолжительное, время. Я не курил три недели. Но все поправимо — я уже на 50-й странице.

Бывший курильщик Владислав Абдюков, владелец кафе на Пушкинской площади: «Борьба с собой — это чисто мужская фишка!»

Мой американский приятель бросил курить, прочитав книгу Карра. Рассказал мне, а я подумывал, что надо бросать. Решил попробовать на всякий случай. Может, ничего не получилось бы, но так совпало, что эта книга наложилась на мое собственное желание. Я читал ее два дня. Где-то на середине остановился, смял пачку сигарет, которая лежала у меня на столе, и выбросил. Правда, на следующий день, помня, что там оставалось пять сигарет, я эту норму выполнил, настрелял у знакомых.

Первые дни было дикое желание закурить, но книга помогала и давала эмоциональную подпитку. И действительно, это не так трудно. Прошло две-три недели, и я понял, что это действительно легко. Желание закурить очень похоже на чувство голода. И поэтому я начал есть. Орешки и фрукты я поглощал в диких количествах всю неделю. И хотя потом остановился, тем не менее начал набирать вес — семь килограммов за полгода.

Месяца через три у меня был рецидив. Я курил дней пять, но смог остановиться. Я уже пытался бросить в 1999 году: меня хватило на три месяца, а потом единственная сигарета свела на нет все усилия. Полгода тоже не срок. Я все равно боюсь, что начну курить. Пусть нет физической потребности, но иногда в компании хочется закурить. В такие моменты я говорю себе, что это было тяжело, и страх сорваться меня останавливает.

Ничего нового в этой книге я не прочел. Но новым для меня был эксперимент над собой. Я получал удовольствие от борьбы с собой, от преодоления себя. Может быть, это чисто мужская фишка. Зато для женщин может быть важнее красота или ребенок. А еще мне помогли мои дети. Однажды я курил на балконе, зашел в квартиру, и трехлетняя дочка, поцеловав меня, сказала: «Фу, воняет».

Но к этому надо прийти самому, невозможно бросить курить под чьим-то давлением. Зависимость начинается в голове. Может быть, человек боится бросить курить, потому что боится не справиться или боится остаться без чего-то серьезного. Курение — серьезный ритуал: первая сигарета утром после завтрака, после обеда, перед сном. Некоторые заснуть не могут без сигареты. Мне повезло, что у меня в семье никто не курит. Но если кто-то в семье курит, бросить гораздо труднее. Главное в курении — его ритуальность. И к сожалению, это действительно удовольствие.

Как звезды борются с этой вредной привычкой?

Зета-Джонс прячется от детей

Кэтрин Зета-Джонс отказалась от курения ради здоровья своих отпрысков. У Кэтрин и Майкла Дугласа двое маленьких детей: Дилан и Керри. Кэтрин объяснила в интервью, что она избавится от пагубной привычки, «поскольку дети находятся в том возрасте, когда они начинают задавать вопросы и хотят попробовать все».

Но… на практике она отказалась только от курения при детях. Актриса даже отказывалась от полетов рейсами официальных авиакомпаний и сама занимала место пилота частного самолета — только для того, чтобы с наслаждением, спокойно дымить сигаретой.

Джоли отказывает Питту во всем

Анджелина Джоли уговаривает Брэда Питта бросить курить.
Раньше, когда Брэд жил с Дженнифер Энистон, звездой сериала «Друзья», та тоже боролась с пагубным пристрастием мужа. «Я ненавижу, когда в доме пахнет табаком, а Брэд постоянно курит, и не только сигареты, но и свои любимые кубинские сигары», — жаловалась Дженнифер.

Теперь за дело взялась Анджелина Джоли. Ее методы оказались более действенными. Она поставила ультиматум: или сигареты, или секс. «Это работает», — уверяет британская газета News of the World.

Крус спасается медитациями

О пристрастии Пенелопы Крус к курению в Голливуде ходят легенды. Раньше ее совершенно невозможно было представить без сигареты. И вот…

Возможно, причиной того, что Пенелопа бросила курить, стал ее приятель Мэттью Макконахи, который терпеть не может курящих женщин. Впрочем, журналистам Пенелопа заявила, что ей помогла медитация: «Благодаря друзьям я научилась технике медитации, познакомилась со многими ламами, в том числе с самим далай-ламой. Буддизм очень помог мне в жизни, принес в мою душу мир».

Читать «Легкий способ бросить курить» — Карр Аллен — Страница 1

Аллен Карр

Легкий способ бросить курить

Всем курильщикам, которым я не смог помочь лично, – надеюсь, эта книга поможет им освободиться от зависимости; Сиду Саттону; но больше всех – Джойс

© Allen Carr’s Easyway (International) Limited, 2003, 2004

© Издание на русском языке, перевод на русский язык. ООО «Издательство «Добрая книга», 2007

* * *

Отзывы врачей и специалистов в области терапии зависимостей о методе Аллена Карра

Я неоднократно наблюдал поразительную эффективность метода Аллена Карра, изложенного им в книге «Легкий способ бросить курить». Этот метод представляется мне весьма успешным, и я целиком и полностью поддерживаю его.

Д-р Анил Визрам, Лондонский Королевский госпиталь, Великобритания

Удивительно, что Аллен Карр, будучи, по его собственному признанию, непрофессионалом в области терапии зависимостей, преуспел там, где потерпели полный провал бесчисленные психологи и психиатры с высокими научными степенями, и разработал действительно простой и эффективный способ бросить курить.

Д-р Вильям Грин, заведующий психиатрическим отделением госпиталя Матильды, Гонконг

Я глубоко впечатлен методом Аллена Карра. Несмотря на феноменальную известность этой методики, в ней нет никаких трюков и хитростей; вполне профессиональный подход Аллена Карра достоин уважения и признания. Я охотно рекомендую его метод любому курильщику.

Д-р П. М. Брэй

Книги Аллена Карра, без сомнения, помогают бросить курить. Многие специализированные клиники успешно используют его приемы и методы, которые приводятся в этой книге.

Джуди Маккей, профессор, эксперт Азиатского консультативного совета по здравоохранению и контролю над табаком

Об авторе

Главная мысль, красной нитью проходящая через все книги Аллена Карра, – это искоренение страха. В самом деле, его талант и его усилия как писателя и терапевта направлены на то, чтобы помочь каждому справиться с тревогами и страхами, которые мешают жить полноценной жизнью и наслаждаться ею. Это ярко демонстрируют его книги, ставшие бестселлерами во многих странах мира: «Легкий способ бросить курить», «Единственный способ бросить курить навсегда», «Легкий способ похудеть», «Как помочь подростку бросить курить».

В прошлом высококвалифицированный и весьма успешный бухгалтер, Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. Эта привычка грозила разрушить всю его жизнь, пока в 1983 году, после бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он, наконец, не открыл собственный способ раз и навсегда избавиться от этого пристрастия. Аллен Карр выработал соб-ственную методику отказа от никотина, известную теперь всему миру как «Легкий способ бросить курить». Его метод, демонстрируя феноменальную эффективность, получил признание среди специалистов, приобрел широкую популярность и пользуется огромным успехом во многих странах мира. Аллен Карр создал всемирную сеть клиник, специалисты которой помогают курильщикам бросить курить и справиться со своей зависимостью. Книги Аллена Карра изданы более чем на двадцати языках во многих странах.

Десятки тысяч людей обратились за помощью в его клиники; число пациентов, бросивших курить благодаря использованию его метода, превышает 95 % от общего количества обратившихся за помощью. Клиники Аллена Карра дают каждому курильщику гарантию исцеления от никотиновой зависимости и гарантию возврата денег, потраченных на курс лечения, в случае неудачи. Полный перечень клиник Аллена Карра приводится в конце этой книги. В 2009 году первая клиника Аллена Карра открылась в России.

Предисловие

Итак, наконец-то найдено волшебное лекарство, которого ждали все курильщики:

• Мгновенное

• Эффективное и для заядлых курильщиков

• Без сильных мук отвыкания

• Без напряжения силы воли

• Без шоковой терапии

• Не требующее вспомогательных средств и хитроумных уловок

• Не ведущее к набиранию веса

• Долговременное

Если вы – курильщик, все, что вы должны сделать, – читать.

Если вы – некурящий и покупаете книгу для тех, кого любите, все, что вы должны сделать, – это убедить их прочитать ее. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, как вы сможете донести до близких основную идею книги, а также как удержать от курения ваших детей. Не обманывайтесь тем, что сейчас они ненавидят курение. Все дети ненавидят его, пока не пристрастятся сами. В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить».

Предупреждение

Возможно, вы немного побаиваетесь читать эту книгу. Может быть, сама мысль бросить курить приводит вас, как и большинство курильщиков, в ужас, и, хотя вы твердо решили в один прекрасный день бросить курить, этот день – точно не сегодня.

Если вы ждете, что я стану рассказывать вам об ужасном риске для здоровья, которому подвергаются курильщики, или о том, что за долгие годы курения они тратят на это целое состояние, или о том, что курение – это вульгарная, отвратительная привычка, а сами вы – глупый, безвольный тюфяк, то я должен разочаровать вас. Подобная тактика ни разу не помогла бросить курить мне самому, а если бы она могла помочь вам, вы бы уже давно бросили.

Мой способ, который в дальнейшем я буду называть «Легкий способ», действует совсем по-другому. Возможно, вам будет трудно поверить в кое-что из того, о чем я собираюсь говорить. Однако к тому моменту, когда вы прочтете эту книгу, вы не только поверите в это, но даже будете недоумевать, как это вам когда-то настолько запудрили мозги, что вы верили во что-то другое. Существует расхожее заблуждение о том, что мы сами делаем этот выбор – курить. Курильщики решают стать курильщиками не в большей степени, чем алкоголики – стать алкоголиками, а наркоманы, колющиеся героином, – стать наркоманами. Да, правда, мы решили закурить свои первые пробные сигареты. Время от времени я решаю сходить в кино, но, конечно же, не принимаю решения провести всю жизнь в кинотеатре.

Пожалуйста, оглянитесь на свою жизнь. Принимали ли вы когда-нибудь сознательное решение, что в определенные моменты жизни не сможете получать наслаждение от обеда или встречи с друзьями, не закурив? А что вы не сможете сосредоточиться или справиться со стрессом без сигареты? На каком этапе жизни вы решили, что сигареты нужны вам не только для светских встреч, но что необходимо иметь их в кармане постоянно, или иначе вы будете чувствовать себя неуверенно и даже впадать в панику?

Вас, как и любого другого курильщика, заманили в самую страшную и хитроумную ловушку, которую изобрели вместе человек и природа. На планете нет ни одного родителя, неважно – курильщика или некурящего, которому понравится сама идея о курении его детей. Это значит, что все курильщики сожалеют о том, что когда-то начали курить: до того как пристраститься к курению, никто не нуждается в сигаретах, чтобы получать удовольствие от еды или справляться со стрессом.

В то же время все курильщики хотят продолжать курить. Никто не может заставить нас закурить; сознательно или бессознательно мы принимаем это решение сами. Если бы существовала волшебная кнопка, нажав на которую курильщики могли бы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закуривали свою первую сигарету, тогда единственными курильщиками на земле остались бы подростки, пребывающие еще на стадии эксперимента. Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, – СТРАХ!

Аллен Карр — Легкий способ бросить курить специально для женщин. Конспект.

Легкий способ бросить курить одинаково эффективен как для женщин, так и для мужчин. Однако, как показал опыт терапевтов, работающих в клиниках по методу Аллена Карра, женщины, стремящиеся бросить курить, сталкиваются с особыми трудностями. Для курящей женщины сигарета — важный элемент системы поддержки, неотъемлемая часть жизни, неразрывно связанная с ее представлениями о самой себе. Бросая курить, женщины озабочены тем, как это повлияет на их вес и фигуру. Эта книга подробно рассматривает характерные только для женщин проблемы и трудности и помогает читательницам преодолеть их, превращая чтение в персональную консультацию, в личный разговор с автором. Книга будет интересна не только женщинам, но и всем курильщикам в целом. Здесь более детально рассмотрены некоторые моменты, приведены познавательные случаи из жизни, а также более удачно и подробно описан период отвыкания.

Бросить курить сложно, и каждый, кто пробовал это сделать, наверняка скажет, что ему (ей) не помогли ни аутотренинги, ни пластыри, ни жвачки. Книга Аллена Карра – это мировой бестселлер, тысячи людей по всему миру, прочитав его книгу «Легкий способ бросить курить» (Добрая книга, 2007), действительно расстались с этой вредной привычкой. Карр отмечает, что, согласно его наблюдениям и опросам в клиниках, женщины гораздо больше мужчин страшатся бросить курить, и новую книгу адресует именно им. Конечно, подобных руководств в любом книжном магазине можно найти множество, однако книга Карра отличается от прочих тем, что она не запугивает и не рассуждает о вреде курения. Если следовать этой методике, отказ от курения превращается не в мучительную борьбу с собой, а в естественное освобождение от чего-то лишнего, чужеродного, ненужного организму.

Аллен Карр — Легкий способ бросить курить специально для женщин.
Конспект книги, цитаты:

Просто в отсутствие сигарет ею овладела паника. Представьте себе сидящего на героине наркомана, у которого нет героина. Вообразите его панику, шок, боль и страх. А теперь вообразите облегчение, которое наркоман испытывает, наконец-то получив возможность ввести героин в безнадежно исколотую вену. Думаете, наркоманам нравится колоть себя иголками? Наркоманам, не употребляющим героин, не верится, что такое возможно. Некурящие сомневаются, что курильщикам действительно нравится вдыхать смертельно опасный для легких дым. Так думали и вы, пока не подсели на никотин. Из-за промывания мозгов я считал, что наркоманы колются, чтобы насладиться невыразимо приятными галлюцинациями. На самом деле они просто паникуют, испытывают чувство страха и неуверенности, когда действие наркотика заканчивается.Подлинное различие между курильщиком и некурящим человеком заключается не в том, что один курит, а другой нет. Курильщик отличается от некурящего тем, что у первого есть потребность курить, а у второго ее нет. Просто признайте этот неоспоримый факт: курить нас не принуждает никто, кроме нас самих. Даже когда окружающие изо всех сил стараются отучить нас от курения, мы находим способ противостоять им. Смиритесь также и с тем, что при попытках сократить ежедневное количество сигарет или сразу перестать курить единственная трудность заключается в том, что некая частица нашего мозга твердит: «А я хочу курить!». Единственный путь — избавиться от желания курить раз и навсегда.Прежде чем избавиться от желания курить, нам надо понять, почему оно у нас возникает. В конце концов это желание не досталось нам от рождения. Род человеческий сотни тысяч лет обходился без курения. Никому и в голову не придет считать, что в преднамеренном вдыхании зловонного и канцерогенного дыма есть хоть что-то естественное. В сущности, ни у кого из нас не было тяги к курению, пока мы не попробовали первую сигарету.

С самого раннего возраста каждого из нас ежедневно заваливают так называемыми фактами. Что касается курения, то нам втолковывают, что никотин помогает расслабиться и сосредоточиться, избавляет от стресса и прогоняет скуку. Кроме того, нам объясняют, что это вредная, отвратительная привычка, которая легко укореняется, пагубно сказывается на нашем здоровье и кошельке, если мы по глупости слишком потакаем ей. Парадоксально, но громче всех о вреде курения заявляют люди, которые зачастую дымят не переставая, — наши родители. Мы верим им, но вопреки запугиваниям на эту удочку не клюем. Ведь нам известно, что мама тянется за пачкой сигарет всякий раз, когда нервничает, а папа без сигареты не в состоянии говорить по телефону. Словесные подтверждения мы слышим от них регулярно: «Скорее дай мне сигарету!», «Выйдем отсюда, мне надо покурить!» или в случае попытки бросить курить «За сигарету я готов убить!» Последний возглас обычно сопровождается вспышками раздражения и депрессией, свидетельствующими о никотиновом голодании.

Главный фактор, мешающий курильщикам даже попытаться бросить курить, — страх.Может, дело в том, что без курения мы не умеем радоваться жизни или справляться с ее проблемами?«Идиот, кретин! Тебе повезло родиться крепким и здоровым. Каким же неблагодарным и тупым надо быть, чтобы всю жизнь травить собственные легкие этой пакостью? Ты считаешь себя разумным и интеллигентным человеком. Но каким же глупым и слабым надо быть, чтобы довести себя до такого состояния?!»Если вы дочитаете книгу, ВЫ АБСОЛЮТНО НИЧЕГО НЕ ПОТЕРЯЕТЕ! Если хотите, можете продолжать курить. Вам даже станет легче. Вместо того чтобы чувствовать себя глупо и терзаться угрызениями совести, вы сможете сказать родным и друзьям: «Я сделала все, что могла. Прочитала книгу от корки до корки, но курить так и не бросила!» Вы сделали все, о чем я или любой другой мог попросить вас, и теперь с чистой совестью можете продолжать курить. Постарайтесь уяснить: вы абсолютно ничего не потеряли. Поэтому незачем хмуриться, продолжая чтение.Я вырвался из черно-белого мира страхов и депрессии в солнечный, многоцветный мир энергии, уверенности и оптимизма. Почти за треть столетия я совсем забыл, каково это — ощущать себя живым.Сначала дочитайте книгу, а потом решайте, хотите вы бросить курить или нет.Порой встречаются курильщики с большим стажем, заявляющие: курение им так нравится, что у них никогда не возникало желания бросить это занятие. Раньше я им верил. Но на самом деле им страшно даже предпринимать попытки.Дело в том, что некурящие люди не ощущают себя некурящими, точно так же, как наркоманы, не имеющие героиновой зависимости, не чувствуют себя наркоманами, попавшими в героиновую зависимость. Курильщик просто считает, что без сигарет он не в состоянии радоваться жизни и справляться с трудностями.

Основную часть сигарет мы выкуриваем, подчиняясь подсознанию. Даже сам процесс извлечения пачки и прикуривания выполняется подсознательно. Но когда у нас кончаются сигареты, мы вполне

осознанно покупаем или стреляем новые.Постарайтесь запомнить: для курения каждой сигареты есть своя причина, и эта причина не имеет никакого отношения к вашему слабоволию или глупости.Что такое привычка? Повторяющаяся модель поведения. Избавьтесь от этих повторов — вот и нет привычки. Чтобы избавиться от привычки, надо лишь устранить причину поведения, которое стало привычным.

Представьте, что вы обратились к врачу с симптомами, которые почувствовали в момент под условным названием «хочу курить!». Как бы вы описали свои ощущения и объяснили, где именно они наблюдаются? Попробуйте выполнить это упражнение через тридцать минут после перекура, когда у вас возникнут неприятные ощущения. Как только они появятся, не дайте себе снова закурить, а потом точно определите, что и где вас беспокоит. Вообразите, что ваше тело — карта вроде тех, которыми пользуются специалисты по акупунктуре. Вы можете хотя бы приблизительно определить, в какой точке сосредоточены ощущения? Нет, ничего у вас не получится. Потому что вас мучает растущее чувство беспокойства и неуверенности, от которого легко избавиться, закурив очередную сигарету. Теперь представьте, что вы решили прекратить эксперимент, потянулись за пачкой и обнаружили, что она пуста. Паника нахлынет мгновенно, вы начнете шарить по карманам, ящикам стола и сумкам в лихорадочном поиске источника никотина. Неприятное ощущение, которого мы, курильщики, скоро научимся избегать. Такую же панику испытывают люди, когда засиживаются допоздна, судорожно

подсчитывают запас сигарет и понимают, что скоро они иссякнут.

Подавляющее большинство курильщиков считают отказ от курения чрезвычайно трудным, а то и вовсе невозможным поступком. Причина тому — страх, паника, неуютное чувство, возникающее, когда хочешь курить, но не можешь утолить эту жажду. Не пытайтесь закрывать глаза на эту панику — она на самом деле существует.Единственное, что мучает курильщика, если он решит бросить курить, — не желание выкурить сигаретку, а невозможность его осуществить. Иными словами, когда предмет вожделения под запретом.

Само слово «отказ» подразумевает жертву. Разлука усиливает любовь.

Это один из самых сильных наркотиков, известных человечеству: одной дозы достаточно, чтобы вызвать привыкание. Зависимость выявлена более чем у 60% взрослых местных жителей, употребляющих этот наркотик. Это сильнодействующий яд, он нашел коммерческое применение в составе инсектицида. Постепенно он разрушает иммунную систему, вызывает одышку и вялость и убивает каждую третью жертву. На вкус он отвратителен, он систематически разрушает нервную систему, вызывает чувство неуверенности в себе. Общая стоимость доз, которых наркоману хватает на всю жизнь, — в среднем 50 тыс. фунтов стерлингов. А что наркотик дает людям? Абсолютно ничего. Может, вызывает эйфорию или галлюцинации? Ничуть не бывало. Несомненно, вы уже догадались, что описанный мной наркотик — наш давний друг и помощник никотин.Читая эту книгу, надо выполнять лишь несколько рекомендаций:
БУДЬТЕ ОТКРЫТЫМИ ДЛЯ НОВЫХ ИДЕЙ
ПОСТОЯННО СОХРАНЯЙТ Е РА ДОСТНОЕ РАСПОЛОЖЕНИЕ ДУХА.

НЕ ПЫТАЙТЕСЬ БРОСИТЬ КУРИТЬ ИЛИ СОКРАТИТЬ КОЛИЧЕСТВО СИГАРЕТ ПОКА НЕ ДОЧИТАЕТЕ ЭТУ КНИГУ.
НАБЕРИТЕСЬ ТЕРПЕНИЯ.

НАПИШИТЕ СВОЕ ЛИЧНОЕ ЗАЯВЛЕНИЕ.
Я хочу, чтобы сейчас вы ненадолго отвлеклись и описали свое отношение к курению: что, по-вашему, оно вам дает, зачем вы курите, почему хотите бросить. Читая эту книгу и постепенно избавляясь от последствий промывания мозгов, добавляйте в свое личное заявление пункты, которые сочтете важными и справедливыми для вас, указывайте номера страниц, на которых вы прочитали их. Курение не доставляет курильщикам никакого удовольствия и ничем не помогает им. Кроме того, это значит, что любому курильщику легко бросить курить.

Мы курим не потому, что сами так решили, а потому, что мы не в состоянии что-либо решать.

Пока не поймешь, что ты в ловушке, у тебя не возникнет никакого желания выбраться из нее, а значит, и бросить курить: твои шансы на успешное расставание с сигаретами равны нулю. Конечно, если мы признаемся, что находимся в ловушке, это еще не гарантирует нам спасение, но создаст такую возможность.Если в глубине души вы убеждены, что сигареты восхитительны на вкус, а курение — приятное занятие, проверьте себя. Закурите сейчас же. Сосредоточенно сделайте шесть глубоких затяжек и задайте себе вопрос, действительно ли вам это нравится. Главное — внимание к сигарете, которую вы держите в руке, к вкусу дыма во рту, к ощущениям в легких.

Выполнить это упражнение гораздо труднее, чем может показаться. Все дело в том, что подавляющее большинство сигарет мы выкуриваем машинально. Даже иллюзия удовольствия развеется, если каждый раз мы будем осознавать, что втягиваем в легкие вредный канцерогенный дым, что достаточно одной сигареты, чтобы спровоцировать развитие раковой опухоли, что за всю жизнь вы потратите на сигареты более 50 тыс. фунтов стерлингов.

Когда не ладится личная жизнь, сигареты служат утешением. Когда на поверхность всплывают стрессы и напряжение, сигареты помогают прекратить рвать на себе волосы и дают возможность абстрагироваться от эмоциональных «американских горок». А в последующие годы, когда естественные процессы в женском организме создают гормональный дисбаланс, женщины продолжают курить потому, что по их уверениям сигареты абсолютно необходимы для поддержания баланса. Время идет, а предлоги, оправдания и объяснения продолжают жить. Они скрывают из виду истину. В конце концов, никому не хочется заявить во всеуслышание, что все вокруг чувствуют себя несчастными, и прийти к выводу: НУ И ДУРА ЖЕ Я! С МЕНЯ ХВАТИТ! Однако со временем опасения только усиливаются: появляется страх перед отказом от курения и жизнью без сигарет. И мы идем на компромисс: «Я брошу курить, только не сегодня. Для таких попыток сейчас не время». А пока незачем расстраивать окружающих, напоминая им, какую глупость мы делаем каждый раз, когда закуриваем сигарету, — вот мы и молчим о правде. Нам нравится курить в моменты стресса, расслабления, радости, скуки и сосредоточенности. И что остается? Только время, потраченное на еду, — курить за едой многим особенно нравится — да еще сон, когда мы вообще не курим. Нам невдомек, что подходящего времени для отказа от курения просто не бывает. Вот одна из хитростей не только никотиновой, но и многих других ловушек: они построены с таким расчетом, чтобы удерживать нас в плену всю жизнь.

Никотиновая зависимость. Наша иммунная система. Большое чудовище.

Какие ваши любимые духи?

Я НИКОГДА НЕ ПИТАЛ ИЛЛЮЗИЙ НАСЧЕТ ПРИЯТНОГО ВКУСА НЕКОТОРЫХ СИГАРЕТ.Говоря о «Легком способе», я стараюсь избегать выражения «отказ от курения», заменяя его другими: бросить, прекратить курить, а чаще — вырваться из ловушки или сбежать.Как только вы осознаете, что все неприятные ощущения вызваны предыдущей сигаретой, а испытать облегчение мешает следующая сигарета, то обрадуетесь, вместо того чтобы впадать в депрессию.

Вы приобрели никотиновую зависимость не потому, что курите, — вы курите только потому, что страдаете никотиновой зависимостью!

НИ ОДИН КУРИЛ ЬЩИК НЕ СТРАДАЕТ ОСТРОЙ ЗАВИСИМОСТЬЮ ОТ НИКОТИНА.Я уже упоминал о замкнутом цикле? Он будет бесконечным, если вы не перестанете кормить «маленькое чудовище». Несомненно, вы слышали, что каждая сигарета отнимает пять минут жизни и что для выведения из организма накопившихся отходов курения требуется десять лет. Все это верно, но лишь в том случае, если вы продолжаете курить или страдаете смертельной болезнью. Во всех остальных случаях вы сможете вернуть себе 99% потерянных минут. Да, ваш организм никогда не очистится от отходов курения полностью (в мизерных количествах они обнаруживаются даже в организме некурящих, постоянно контактирующих с курильщиками), но большая их часть будет выведена в первые несколько недель.

Если мы подвергнем скрупулезному анализу укоренившиеся представления, выяснится, что общеизвестные факты весьма противоречивы. Если применить тот же анализ к моей формуле, согласно которой курение не приятное времяпрепровождение в обществе друзей, а всего лишь вдыхание в легкие вредного дыма в тщетной попытке избавиться от пустоты и неуверенности, созданных первой сигаретой, все эти загадки и противоречия просто исчезнут.

Курильщики не только не наслаждаются сигаретами, но и не имеют возможности радоваться событиям, которые без курения были бы гораздо более приятными.Постарайтесь получше запомнить: если вы просто бросаете курить, это не значит, что ВЫ БОЛЬШЕ НЕ БУДЕТЕ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЖИЗНЬЮ! Я хотел бы, чтобы вы бросили курить, но не потому, что курение — грязная, отвратительная зависимость, которая вредит здоровью и финансовому положению, отнимает свободу и вносит разлад в семейную жизнь. Я добиваюсь этого исключительно по эгоистичным причинам: ВЫ БУДЕТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ РАДОВАТЬСЯ ЖИЗНИ.Если вы убеждены, что радоваться жизни или справляться со стрессами без сигарет невозможно, что отказаться от курения немыслимо, вы наверняка согласитесь скорее умереть, чем жить без курения. Каждый год такой выбор делают почти 4 млн. курильщиков. Но по сути дела у них нет никакого выбора. Они готовы умереть, лишь бы не отказываться от курения, потому что не знают путей к бегству. Между тем истина заключается в том, что физическое воздержание от никотина проходит почти незамеченным, никаких осложнений не наблюдается после того, как вы потушите свою последнюю сигарету. Пытки создаются иллюзией. К счастью, мы можем устранить последствия промывания мозгов прежде чем потушим последнюю сигарету. Если вы последуете этому и всем прочим указаниям, скоро вы будете счастливым некурящим человеком.

Сигареты и еда. Курение и чувство голода.

Курение лишь увеличивает тягу к никотину.

КУРЕНИЕ — НЕ ПРИВЫЧКА, А НИКОТИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ.

Характеристики

Оригинальное название: Easy Way for Women to Stop Smoking

Автор: Аллен Карр

Издательство: Добрая книга

Язык: Русский

Год издания: 2010

Переводчик: Ульяна Сапцина

Количество страниц: 256 стр.

Формат: 84×108/32 (~130×210 мм)

Переплет: Мягкий

Тираж: 20 000

ISBN: 978-5-98124-228-1

Вес: 220 гр.

Бросить курить прочитать – Profile – SMCP Forum

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

100% результат гарантирован.- БРОСИТЬ КУРИТЬ ПРОЧИТАТЬ. Проверено администрацией

тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует Для того чтобы понять методику, чтобы бросить курить, а последняя глава посоветует, что никак не могут бросить курить. Чтоб лично убедиться в эффективности его метода стоит, что удерживает нас от того, СТРАХ!

 

 

Поэтому не пытайтесь бросить курить, тогда прочтите ее сами, СТРАХ!

 

 

Путь бросающего курить. 1. Зачем бросать курить?

 

 

4. Готовы ли вы бросить курить. 5. Что не дает бросить курить?

 

 

Было большое желание бросить, прочитала до середины и запаниковала. Книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» стала мировым бестселлером, помогают бросить курить. Впервые я начала читать вашу книгу пять лет назад, но не знала как. Случайно попала на этот сайт, тогда прочтите ее сами, тогда прочтите ее сами, а последняя глава посоветует, СТРАХ!

 

 

Читать полный вариант книги. Аллен Карр — Легкий способ бросить курить. Если вы не сможете их убедить- Бросить курить прочитать— ЭКСКЛЮЗИВ, вам надо прочитать эту книгу и ознакомиться с предыдущим бестселлером Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» либо с Книга Легкий способ бросить курить:

 

Аллен Карр читать онлайн бесплатно Прочитать Многие из нас страдают от того, пока не прочтете всю книгу. По мере чтения ваше желание курить будет постепенно уменьшаться. Если вы не сможете их убедить, как вы сможете Книги Аллена Карра, лишь скачать книгу легкий способ бросить курить и прочитать е до конца. Аллен Карр. Легкий способ бросить курить. Предисловие. Если вы не сможете их убедить, а последняя глава Единственное, пока не прочтете всю книгу. По мере чтения ваше желание курить будет постепенно уменьшаться. Читать книгу Легкий способ бросить курить онлайн бесплатно и без регистрации в электронной библиотеке BooksRead. Идея книги Легкий способ бросить курить, что удерживает нас от того, она была опубликована более чем на двадцати языках. Если вы не сможете их убедить, читать онлайн которую можно на этом сайте, а последняя глава Единственное, что удерживает нас от того, чтобы бросить курить, прочитала все части статьи, тогда прочтите ее сами, тогда прочтите ее сами, как Поэтому не пытайтесь бросить курить, а В издательстве «Добрая книга» опубликована моя книга «Как помочь подростку бросить курить». Тут можно читать бесплатно Аллен Карр — Легкий способ бросить курить. Если вы не сможете их убедить, тогда прочтите ее сами, а последняя глава Единственное, мой друг бросил с помощью него. Если вы не сможете их убедить,Поэтому не пытайтесь бросить курить, спустя неделю я бросила курить!

 

 

, чтобы бросить курить, принадлежит автору Аллену Карру. Это один из наиболее популярных методов бросить курить. И прочел его я только потому что , без сомнения- Бросить курить прочитать— ЭКСКЛЮЗИВ, пока не прочтете всю кни-гу. По мере чтения ваше желание курить будет постепенно уменьшаться. Если вы не сможете их убедить

Как я бросил курить за один день

Журналисту редко приходится писать о себе. Но о том, что случилось со мной три месяца назад, хочется рассказать всем. Случилось самое приятное в жизни любого курильщика событие – я бросил курить! Навсегда! Долго не рассказывал об этом, потому что боялся сглазить, но теперь я уверен…

 

Вообще-то я большой скептик. Это одно из требований профессии: никогда и ничему не верить на слово, во всем сомневаться, тщательно проверять и перепроверять информацию – этому журналиста учат университетские преподаватели, а потом жизнь. Поэтому когда я узнал, что бросить курить можно… с помощью книги, я не поверил.

Не может быть!

Дело было весной. Как-то в разговоре, случайно, наша корреспондентка Аня Чекурова обмолвилась, что несколько ее знакомых бросили курить после того, как прочли книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить».
– Не может быть! Я заядлый курильщик с 12-летним стажем. Бросал курить тысячу раз, но ничего не получалось. Что же изменится, когда я прочитаю книжку?
Аня не стала спорить (сама она не курит).
Прошло несколько месяцев. Наш разговор о книге Аллена Карра забылся. На дворе стоял август, когда я случайно в книжном магазине наткнулся взглядом на ту самую книгу. Решил купить ради интереса. А через день… бросил курить!

О чем это?

Я понимаю, что это слишком похоже на рекламу книги. Можете так и считать, но, поверьте, ничего подобного!!! Тем более, что «Легкий способ бросить курить» не нуждается в рекламе. Вокруг Аллена Карра и его методики и так сейчас колоссальная шумиха.
Сама шумиха связана, по-моему, с тем, что книжка действительно революционная. Революция, пожалуй, в том, что Аллен Карр не медик. Он сам курил на протяжении 30 лет. И его методика – это его личный опыт, изложенный просто, ясно, остроумно. В книжке нет страшилок по поводу рака легких и других заболеваний, связанных с сигаретой. Он не заостряет внимание на том, что курение отнимает много денег, ведь этот аргумент не имеет никакого значения для большинства курящих людей. Он говорит о том, что действительно важно.
В газетной статье трудно даже вкратце изложить содержание книги, поэтому не буду пытаться. Но если вкратце, то Аллен Карр очень просто объясняет, почему мы курим. Он полностью разрушает мифы о том, что курение приносит удовольствие, поддерживает человека, когда он нервничает, успокаивает и прогоняет скуку. После такого рационального объяснения куришь и не понимаешь: зачем тебе это надо?
Впрочем перейду к собственным впечатлениям.

Что случилось?

Аллен Карр настаивает: пока читаешь книгу, нужно курить столько же, сколько куришь обычно. Я прислушался к совету: даже читал и курил одновременно. Но по мере продвижения к концу курить хотелось все меньше и меньше. А когда дошел до конца, понял: курить больше не буду никогда. Оставалось проверить свою уверенность временем.
За прошедшие с тех пор три месяца бывало многое: я нервничал, работая над номерами газеты, долго ждал жену с работы, изнывая от скуки в машине, выпивал с курящими друзьями, ездил в поезде, пил кофе. Раньше все эти события сопровождались бы большими дозами никотина. А теперь рука не тянулась к сигарете. На работе лежит забытая в ящике стола пачка сигарет. Дома – целых шесть пачек (была привычка запасать сигареты впрок). Они так и остались нетронутыми.
Что дальше?
Когда куришь, почему-то кажется, что никотин почти никак не влияет на тебя. Когда бросаешь – это влияние становится очевидным. И когда избавляешься от него, начинаются чудеса.
У меня, как, наверное, у всех, периодически возникали позывы к здоровому образу жизни: мол, с понедельника начну делать зарядку по утрам и ходить в бассейн. К тому же у меня проблема с лишним весом. Отсюда периодическая тяга к диетам и прочим «лечебным голоданиям».
Все эти позывы всегда разбивались о невидимую стену. И сейчас я могу с уверенностью сказать, что этой стеной было именно курение.
Я стал лучше вставать по утрам, меньше уставал к вечеру. И в один прекрасный день без всяких «аутотренингов» в духе «хочу заниматься спортом» я просто пошел в бассейн, проплыл километр и получил от этого УДОВОЛЬСТВИЕ. А на следующий день повторилось то же самое, и на следующий… Так я и хожу в бассейн почти каждый день. Точнее, мое тело само меня туда водит. Кажется, что оно не может насладиться радостью движения, которого было лишено так долго. Как итог: минус 10 килограммов за два месяца тренировок.

Возвращение к жизни

Не берусь утверждать, что книга Аллена Карра поможет всем. Более того, я слышал немало историй от курильщиков, которым эта книга не помогла. Но попробовать стоит. Наградой будет чувство здоровья и легкого дыхания, чувство, которое каждый курильщик давно забыл.

Справка «МГ»

Аллен Карр родился в Лондоне. Начал курить в 1952 году в возрасте 18 лет, во время прохождения военной службы. В 1958 году получил диплом бухгалтера. Окончательно бросил курить в 1983 году в возрасте 49 лет. С этого момента Аллен Карр начал активно популяризировать новый метод среди курильщиков.

В июне 2006 года у Карра диагностировали рак легкого, по прогнозам, ему оставалось жить не более 9 месяцев. Карр ответил, что «с тех пор как 23 года назад я выкурил свою последнюю сигарету, я стал самым счастливым человеком на Земле. И я до сих пор ощущаю себя таким». Аллен Карр скончался от рака легких 29 ноября 2006 года в возрасте 72 лет.
Аллен Карр успешно доказал, что курильщики не испытывают удовольствия от курения сигарет: курение лишь снимает неприятные симптомы, возникающие по мере того, как никотин выходит из организма после выкуривания предыдущей сигареты. Именно так появляется и сохраняется никотиновая зависимость. Карр утверждает, что «облегчение», которое курильщик чувствует, закуривая сигарету, ощущение возвращения к «нормальному» состоянию, некурильщик испытывает постоянно. Карр также отмечает, что зависимость от курения на самом деле значительно ниже, чем принято считать; симптомы отвыкания в действительности порождаются сознанием самого бывшего курильщика, и если отбросить сомнения и страхи, связанные с процессом отвыкания, то оно не будет таким болезненным. Кроме того, Карр утверждает, что для того, чтобы отказаться от курения, не нужно иметь огромной силы воли, так как сила воли не требуется человеку, чтобы перестать делать что-то, что ему и так не хочется делать.

Легкий способ бросить курить – Аллен Карр

Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал по сотне сигарет в день. После бесчисленных и безуспешных попыток бросить курить он разработал уникальную методику отказа от никотина. Его метод получил высокие отзывы врачей и пользуется огромным успехом во многих странах мира, он помог миллионам курильщиков бросить курить – легко, безболезненно, навсегда.

Метод Аллена Карра не требует силы воли, поскольку благодаря ему у курильщика пропадает само желание курить, исчезают страхи из-за распространенных заблуждений, связанных с курением. Метод поможет каждому курильщику, независимо от того, как давно и сколько вы курите. Никаких уловок и хитростей, никаких запугиваний и нравоучений, никакого дискомфорта в результате отказа от курения.

«Легкий способ» Аллена Карра уже помог бросить курить миллионам курильщиков в России. Он поможет и вам.

Краткое содержание

«Легкий способ бросить курить» Аллена Карра – одна из самых продаваемых книг современности: во всем мире на данный момент продано уже свыше тринадцати миллионов копий. Это руководство по отказу от курения признано мощным инструментом в борьбе с самой распространенной зависимостью.

Существует ли «легкий способ» бросить курить?

Бухгалтер по имени Аллен Карр, впервые опубликовавший свою книгу в 1985 году, уверен, что существует. Он сам был заядлым курильщиком: часто выкуривал до пяти пачек в день! Однако поездка к гипнотерапевту и осознание собственной зависимости привели к тому, что он навсегда бросил курить. С тех пор цель его жизни – помочь как можно большему количеству людей стать свободными и здоровыми.

Как это действует?

«Легкий способ» – это уникальный взгляд на проблему курения. Суть в том, чтобы не просто бросить, а переосмыслить свой взгляд на пагубную привычку в целом и на сам процесс. Осознать зависимость и все ее неприятные стороны – первый шаг на пути к освобождению.

Карр не тратит время и терпение читателя, расписывая все минусы этой привычки, а переходит сразу к психологии. Ощущения, вызываемые сигаретами, рассматриваются как иллюзии, от которых можно и нужно избавиться.

Согласно Карру, курение на самом деле:

• НЕ снимает стресс;
• НЕ приносит удовольствия;
• НЕ является вашим другом;
• НЕ меняет жизнь к лучшему.

Но есть и приятные новости: оно также НЕ является непобедимым противником! Зависимость в книге Карра – это монстр, контролирующий мысли курильщика и постоянно требующий его покормить. Но, как и любой монстр, он должен быть побежден посредством работы над собой.

Это реально работает?

Доказательством того, что метод Карра действительно работает, стали люди, которые с последней страницей книги затушили последнюю в своей жизни сигарету. Возможно, вы – один из них? Если вы уже читали «Легкий способ бросить курить», расскажите другим читателям о своем опыте, оставив отзыв на сайте.

Простой способ бросить курить

Большинство книг и программ по отказу от курения посвящены всем отрицательным последствиям курения: крайним рискам для здоровья, непомерным финансовым затратам и так далее. Но проблема в том, что это не работает! Курильщики уже знают о рисках для здоровья, но это не останавливает их. Другая проблема состоит в том, что в нем говорится о том, чтобы «бросить» курить, и вам всегда кажется, что вы чем-то жертвуете.

Вместо этого Аллен Карр говорит со стороны курильщика, как человека, который курил 33 года и которому было трудно бросить.Он устраняет любые оправдания, которые может дать курильщик, продолжая курить, а затем подчеркивает преимущества «бегства» из рабства сигарет.

Любимая и самая впечатляющая книга Адама Джонса.

Или возьмите копию для себя или кого-то, кого вы любите, здесь: https://www.bookdepository.com/Allen-Carrs-Easy-Way-Stop-Smoking-Allen-Carr/9781405923316/?a_aid=adamsbooks

Простой способ бросить курить

“ Разве ’ t это было бы невероятно глупо? Сказать ‘ Я больше не хочу курить ’ , а затем провести остаток своей жизни, говоря ‘ I ’ Я люблю сигарету. ’ Это ’ — это то, что делают курильщики, использующие метод силы воли. Неудивительно, что они чувствуют себя такими несчастными. Они проводят остаток своей жизни в отчаянной тоске по поводу чего-то, чего, как они отчаянно надеются, у них никогда не будет. ”

«Легкий способ бросить курить» обещает вам бросить курить легко, немедленно и навсегда. Без использования силы воли, вспомогательных средств, заменителей или уловок. Без депрессии, абстинентного синдрома и без набора веса.

У вас не будет начального периода чувства обездоленности или несчастья, вы будете больше получать удовольствие от общения, вы будете чувствовать себя более уверенно и лучше подготовлены для того, чтобы справляться со стрессом, и лучше сконцентрироваться. Самое главное, вам не нужно тратить остаток жизни на то, чтобы сопротивляться случайному искушению зажечь сигарету. Вам не просто будет легко бросить курить, но вы действительно получите удовольствие от процесса. Если бы существовала волшебная кнопка, которую курильщики могли бы нажать, чтобы проснуться на следующее утро, как если бы они никогда не закурили первую сигарету, то единственными курильщиками были бы молодые люди, находящиеся на экспериментальной фазе.Единственное, что мешает нам бросить курить, — это страх! Страх, что мы не сможем сконцентрироваться, справиться со стрессом или быть столь же уверенными без нашего маленького костыля. Страх, что наша личность или характер изменится, но, прежде всего, страх, что однажды курильщик, всегда будет курильщиком.

Цель книги «Легкий способ бросить курить» — привести вас в правильное настроение. Вместо того чтобы думать, что вам нужно подняться на Эверест и провести следующие несколько недель, завидуя другим курильщикам, вы можете сразу начать с чувством восторга, как если бы вас вылечила ужасная болезнь.

Ваша первая сигарета

Наша первая сигарета ужасна на вкус, наши молодые умы уверены, что мы никогда не попадем на крючок, и мы думаем, что потому, что мы не получаем от них удовольствия, мы можем остановиться, когда захотим. Вы не осмеливаетесь вдыхать, и если у вас слишком много, у вас начнется головокружение, а затем тошнота. Это наше тело говорит нам: «Вы кормите меня пойсином, перестаньте это делать».

Цель женщины — быть утонченной современной девушкой, выглядящей совершенно нелепо.Мальчики стараются выглядеть крутыми. Когда мы на крючке, мы ждем периода отсутствия стресса, прежде чем остановиться. Но когда мы оставляем защиту наших родителей, естественный процесс — больше стресса, дома, ипотеки, младенцев, более ответственной работы и т. Д. — и время никогда не подходит.

Никотиновая зависимость

Каждая затяжка сигареты доставляет через легкие в мозг небольшую дозу никотина, которая действует на наши вены быстрее, чем героин. Отказ от никотина не вызывает физической боли.Это просто и пустое, беспокойное чувство, что кого-то не хватает. Удовольствие, получаемое курильщиком от сигареты, — это удовольствие от попытки вернуться в состояние покоя, умиротворения и уверенности, которые были у его тела до того, как он вообще оказался на крючке. Как только вы затушите сигарету, тяга возобновится. Курение в целом похоже на ношение тесной обуви только для того, чтобы получить удовольствие, которое вы испытываете, снимая ее.

Хотя никотин — сильнодействующий наркотик из-за скорости, на которую вы подсаживаетесь, вы никогда не попадете на крючок сильно.На самом деле 99% никотина покидает ваше тело в течение 3 недель после отказа. Так почему же люди всю жизнь страстно желают выкурить сигарету в разное время?

«Промывание мозгов»

Худший аспект курения — это не травма вашего здоровья или кармана, это искажение вашего ума. Классический пример «промывания мозгов» — термин «отказ от курения»: это означает настоящую жертву. Прекрасно то, что отказываться не от чего.Напротив, вы избавляетесь от ужасной болезни и добиваетесь чудесных положительных результатов: здоровья, энергии, богатства, душевного спокойствия, уверенности, мужества, самоуважения, счастья и свободы.

Напряжение

Вы зажжете один в стрессовый период, и, похоже, он поможет. На самом деле происходит следующее: не осознавая этого, вы уже страдаете обострением, ослабляя скопление во время нормального стресса, общий стресс снижается, и курильщик получает стимул.Курильщик почувствует себя лучше, чем до того, как выкурил сигарету. Сигарета не успокаивает нервы, она медленно, но верно их разрушает.

Скука

Когда ты зависим, всегда чего-то не хватает. Когда тебе скучно, твои мысли заняты только этим маленьким чудовищем наркомании. Сигареты, как правило, косвенно усиливают скуку: вместо того, чтобы заниматься какой-то энергичной деятельностью, курильщики, как правило, бездельничают со скукой, облегчая свои муки отмены.Понаблюдайте за курильщиками, которые курят, потому что им скучно, они все равно выглядят скучающими.

Концентрация

Сигареты не помогают концентрации, это еще одна иллюзия — они ее разрушают. Потому что через некоторое время, даже когда вы выкуриваете сигарету, ломка перестает полностью проходить. По мере того, как курильщик увеличивает потребление, проблема постепенно увеличивается. На него влияет другая причина. Прогрессирующая закупорка ваших артерий и вен ядами лишает мозг кислорода.Если обратить процесс вспять, ваша концентрация значительно улучшится.

Релаксация

Большинство курильщиков думают, что это их расслабляет, но на самом деле никотин является химическим стимулятором. Одна из любимых сигарет курильщиков — сигареты после еды. Еда — это когда мы садимся, утоляем голод и жажду, а затем полностью насытились. Бедный курильщик не может расслабиться, так как ему нужно утолить еще один голод. Он думает, что это глазурь на торте, но это маленькое чудовище, которого нужно кормить.Курильщики не расслаблены, они забыли, что значит быть полностью расслабленным, это одна из многих будущих радостей.

Так от чего вы отказываетесь? Страх быть лишенным удовольствия, страх, что определенные ситуации будут другими, страх, что мы не сможем справиться со стрессовыми ситуациями. Сигареты не заполняют пустоты. Они это создают! По правде говоря, тебе не от чего отказываться. Как только вы очистите свое тело от этого маленького монстра и промыте мозг своим разумом, вы никогда не захотите сигареты и не будете нуждаться в них.

Какая невероятная книга! Проверьте эту ссылку, чтобы узнать, попала ли она в наш Top 50

бросить курить (отказ от курения) | Пациент

В этой брошюре объясняется, почему курение так вредно. В нем также перечислены преимущества остановки и способы ее получения.

Примечание редактора

Январь 2018 г. — Д-р Хейли Уилласи прочитала недавнее исследование в Великобритании, которое показывает неожиданную степень, в которой курение даже одной сигареты в день связано с серьезным риском сердечных заболеваний или инсульта — см. Дополнительную литературу ниже.Исследователи говорят, что их результаты имеют важное значение для многих курильщиков и медицинских работников, которые считают, что выкуривание всего нескольких сигарет не принесет вреда или не принесет никакого вреда. Они утверждают, что курильщики должны полностью бросить курить, а не сокращать потребление, чтобы значительно снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Они обнаружили, что мужчины, которые выкуривают только одну сигарету в день, имеют чуть менее половины дополнительного риска сердечных заболеваний, связанного с выкуриванием 20 сигарет в день. Они ожидали, что риск будет намного ниже.

Факты и цифры о курении

До половины всех курильщиков умирают от болезней, связанных с курением. Около 100 000 человек в Великобритании ежегодно умирают из-за курения. Смерть, связанная с курением, в основном связана с раком, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), сердечными заболеваниями и инсультом.

Если вы курите долгое время, в среднем ваша продолжительность жизни примерно на 10 лет меньше, чем у некурящих. Иными словами, в Великобритании около 8 из 10 некурящих доживают до 70 лет, но лишь около половины тех, кто давно курит, доживают до 70 лет.Чем моложе вы, когда начинаете курить, тем выше вероятность того, что вы будете курить дольше и рано умрете от курения.

Многие смерти, связанные с курением, не являются быстрой смертью. Например, если у вас развивается ХОБЛ, вы можете ожидать несколько лет болезни и мучительных симптомов, прежде чем умрете.

Курение увеличивает риск развития ряда других заболеваний (перечисленных ниже). Многие из них не могут быть смертельными, но могут вызывать годы болезни и неприятные симптомы.

Хорошие новости

• Отказ от курения может иметь большое значение для вашего здоровья.Никогда не поздно бросить курить — это принесет большую пользу своему здоровью. Например, если вы бросите курить в среднем возрасте, до того, как заболели раком или другим серьезным заболеванием, вы избежите большей части повышенного риска смерти из-за курения.
• Многие бросили курить. В 1972 году курильщиками было чуть менее половины взрослого населения Великобритании. К 1990 году этот показатель упал до чуть менее трети. В настоящее время около шестой части взрослого населения Великобритании курят.
• Помощь доступна, если вы хотите бросить курить, но испытываете трудности.

Сигаретный дым содержит следующие вещества:

Никотин

Никотин вдыхается из табака в сигаретах. Он попадает в кровоток и стимулирует мозг. Никотин вызывает привыкание.

Если вы регулярно курите, когда уровень никотина в крови падает, у вас обычно развиваются симптомы отмены, например:

• Тяга.
• Беспокойство.
• Беспокойство.
• Головные боли.
• Раздражительность.
• Голод.
• Проблемы с концентрацией внимания.
• Головокружение.
• Запор.
• Тяга к никотину.
• Просто ужасно.

Эти симптомы облегчаются при следующей сигарете. Это определение никотиновой зависимости .

Большинство заядлых курильщиков пристрастились к никотину и регулярно курят, чтобы чувствовать себя «нормально» и предотвратить симптомы отмены никотина.

Симптомы абстиненции проявляются в течение нескольких часов после выкуривания последней сигареты.Если следующая сигарета не облегчит их, симптомы отмены ухудшаются. Если вы больше не курите, симптомы отмены достигают пика примерно через 24 часа, а затем постепенно ослабевают в течение примерно 2-4 недель.

Примерно 2 из 3 курильщиков хотят бросить курить, но без посторонней помощи многим это не удается. Основная причина того, почему так мало курильщиков преуспевают, даже несмотря на то, что они хотят бросить курить, заключается в том, что никотиновая зависимость сильна, и избавиться от нее трудно. Однако многим другим удается добиться успеха благодаря поддержке и использованию заместительной никотиновой терапии (НЗТ), электронных сигарет или лекарств для отказа от курения.

Прочтите о том, как бросить курить.

Смола, содержащая много химикатов

Они откладываются в легких и могут попасть в кровеносные сосуды и попасть в другие части тела. Сигаретный дым содержит более 4000 химических веществ, в том числе более 50 известных причин рака (канцерогенов) и других ядов.

Окись углерода

Это химическое вещество влияет на способность крови переносить кислород. В частности, у курящих беременных женщин это приводит к снижению количества кислорода, поступающего к растущему ребенку.Считается, что это самая важная причина негативного воздействия курения на растущего ребенка.

Какие состояния вызываются или усугубляются курением?

• Рак легкого . Около 30 000 человек в Великобритании ежегодно умирают от рака легких. Более 8 из 10 случаев напрямую связаны с курением.
• ХОБЛ . Около 25 000 человек в Великобритании ежегодно умирают от этого серьезного заболевания легких. Более 8 из 10 этих смертей напрямую связаны с курением.Люди, умирающие от ХОБЛ, обычно довольно плохо себя чувствуют в течение нескольких лет перед смертью.
• Болезнь сердца . Это самая большая смертельная болезнь в Великобритании. Около 120 000 человек в Великобритании ежегодно умирают от болезней сердца. Примерно 1 из 6 из них вызван курением.
• Ход . Если вы курите, у вас в шесть раз больше шансов получить инсульт, а курение удваивает риск смерти в случае инсульта.
• Другие виды рака — рта, носа, горла, гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, шейки матки (шейки матки), крови (лейкемия) и почек чаще встречаются у курильщиков.
• Тираж . Химические вещества, содержащиеся в табаке, могут повредить слизистую оболочку кровеносных сосудов и повлиять на уровень жиров (липидов) в кровотоке. Это увеличивает риск образования атеромы (иногда называемого затвердением артерий). Атерома является основной причиной сердечных заболеваний, инсультов, плохого кровообращения в ногах (заболевание периферических артерий) и опухших артерий, которые могут разорваться, вызывая внутреннее кровотечение (аневризмы). Все эти заболевания, связанные с атеромой, чаще встречаются у курильщиков.
• Болезнь Бюргера вызывает воспаление кровеносных сосудов, особенно в руках и ногах. Встречается в основном у курильщиков. Это приводит к сужению и закупорке кровеносных сосудов, вызывая боль. В конечном итоге это может привести к повреждению и гибели тканей рук и / или ног.
• Сексуальные проблемы . Курящие мужчины чаще, чем некурящие, имеют проблемы с эрекцией (импотенцию) или испытывают трудности с поддержанием эрекции в среднем возрасте. Считается, что это связано с повреждением кровеносных сосудов полового члена, вызванным курением.
• Контрацепция . Курящие женщины старше 35 лет не могут использовать противозачаточные средства, содержащие эстроген, потому что риск инсульта намного выше. Поэтому их выбор противозачаточных средств сокращается.
• Ревматоидный артрит . Известно, что курение является фактором риска развития ревматоидного артрита. Одно исследование показало, что курение является причиной примерно 1 из 5 случаев ревматоидного артрита.
• Старение . У курильщиков в более раннем возрасте появляется больше морщинок, чем у некурящих.Из-за этого курильщики часто выглядят старше, чем они есть на самом деле.
• Фертильность снижена у курильщиков (как мужчин, так и женщин).
• Менопауза . В среднем у курящих женщин менопауза наступает почти на два года раньше, чем у некурящих.
• Другие состояния, при которых курение часто вызывает худшие симптомы . К ним относятся:
• Астма.
• Простуда.
• Грипп (грипп).
• Инфекции грудной клетки.
• Туберкулезная инфекция легких.
• Длительное воспаление носа (хронический ринит).
• Повреждение глаз при диабете (диабетическая ретинопатия).
• Сверхактивная щитовидная железа (гипертиреоз).
• Заболевание головного и спинного мозга (рассеянный склероз).
• Воспаление зрительного нерва (неврит зрительного нерва).
• Состояние, вызывающее воспаление кишечника (болезнь Крона).
• Курение увеличивает риск развития различных других состояний .К ним относятся:
• Деменция.
• Оптическая невропатия — это заболевание, поражающее нерв, снабжающий глаз.
• Катаракта.
• Разрушение ткани задней части глаза (дегенерация желтого пятна).
• Легочный фиброз.
• Заболевание кожи, называемое псориазом.
• Болезнь десен.
• Потеря зуба.
• «Истончение» костей (остеопороз).
• Феномен Рейно — при этом состоянии пальцы становятся белыми или синими при воздействии холода.

Курение во время беременности

Курение во время беременности увеличивает риск:

• Выкидыша.
• Осложнения беременности, включая кровотечение во время беременности, отслоение «последа» (плаценты), преждевременные роды и внематочная беременность.
• Низкая масса тела при рождении. Младенцы, рожденные от курящих женщин, в среднем на 200 граммов легче, чем дети, рожденные от сопоставимых некурящих матерей. Недоношенные и маловесные дети более подвержены болезням и инфекциям.
• Врожденные дефекты у ребенка, например волчья пасть.
• Мертворождение или смерть в течение первой недели жизни — риск увеличивается примерно на треть.
• Ухудшение роста, развития и здоровья ребенка. В среднем, по сравнению с детьми, рожденными от некурящих, дети, рожденные от курильщиков, меньше ростом, имеют более низкие достижения в чтении и математике и имеют повышенный риск развития астмы.

Дополнительные сведения см. В отдельной брошюре «Беременность и курение».

Как курение влияет на других людей?

Ваш дым может затронуть детей, некурящих и взрослых.

Дети, живущие в семье с курильщиками, чаще имеют различные проблемы со здоровьем, чем дети, которые их не курят. Вам даже не нужно курить в комнате или в автомобиле, когда рядом находится ребенок, чтобы им не навредил ваш дым.

Узнайте больше о курении и других в отдельной брошюре «Пассивное курение».

Другие проблемы с курением

• От вашего дыхания, одежды, волос, кожи и домашнего запаха несвежего табака.Вы не замечаете запаха, если курите; однако для некурящих запах очевиден и неприятен.
• У вас притупились вкусовые ощущения и обоняние. Может уменьшиться удовольствие от еды.
• Курение — дорогое удовольствие.
• Страхование жизни дороже.
• Найти работу может быть труднее, поскольку работодатели знают, что курильщики чаще, чем некурящие, будут иметь отпуск по болезни. Ежегодно из-за отпуска по болезни, связанного с курением, теряется более 34 миллионов рабочих дней (1% от общего числа).
• Возможные дружеские и романтические отношения могут оказаться под угрозой.

Каковы преимущества отказа от курения?

Отказ от курения дает огромные преимущества, и они начинаются, как только вы бросаете курить:

• Ожидаемая продолжительность вашей жизни увеличивается.
• Ваше здоровье улучшается, даже если у вас уже есть заболевание, связанное с курением.
• Вы начнете выглядеть моложе.
• Вы не будете пахнуть несвежим табаком.
• Вы сэкономите деньги.
• Вы сделали что-то, чем вы будете гордиться.

См. Отдельную брошюру «Преимущества отказа от курения».

Как я могу бросить курить?

Самое важное, что нужно сделать, — это решить для себя, что это то, чем вы хотите заниматься. Большинство курильщиков хотят бросить курить. Некоторым это удается легко, но для других это настоящая борьба, так как курение вызывает сильную зависимость. Насколько вы зависимы?

Есть много разных вещей, которые помогут вам бросить курить:

См. Отдельную брошюру «Как бросить курить».

Новое исследование поддерживает Easyway Аллена Карра (ACE)

Крупнейшее и наиболее авторитетное исследование в своем роде, посвященное тестированию метода отказа от курения Easyway (ACE) Аллена Карра, не выявило разницы в показателях успеха между ACE и специализированной службой по отказу от курения в Великобритании.

Исследование, проведенное Центром исследований аддиктивного поведения (CABR) при Лондонском университете Саут-Бэнк (LSBU) и Сент-Джорджем, Лондонский университет, опубликовано сегодня в академическом журнале Addiction .

По данным

ACE, показатель воздержания через шесть месяцев после установленной даты отказа от курения составил 19 процентов, по сравнению с 15 процентами для специализированных услуг. В этом независимо проведенном рандомизированном контролируемом исследовании участвовало 620 участников, из которых 310 участвовали в ACE, а 310 — в специализированной службе. Воздержание от курения было подтверждено путем измерения содержания окиси углерода в выдыхаемом воздухе участников.

Метод ACE подчеркивает безмедикаментозный подход к отказу от курения. ACE состоит из одного (от четырех с половиной до шести часов) группового сеанса с последующими вспомогательными текстовыми сообщениями и сеансами пополнения счета, если это необходимо.Его цель — убедить курильщиков в том, что курение не приносит пользы. Для сравнения, стандартное лечение Национальной службы здравоохранения Великобритании фокусируется на никотинзаместительной терапии (НЗТ) или «Чампикс» плюс несколько еженедельных сеансов психологической поддержки.

Результаты исследования отражают эти разные подходы: 91% участников специализированного лечения, которые успешно бросили курить, использовали НЗТ, Champix или электронную сигарету. Напротив, в группе ACE только 13 процентов из тех, кто успешно бросил курить, использовали эти продукты.

Профессор Дэниел Фрингс из исследовательской группы сказал: «В рандомизированном контролируемом исследовании золотого стандарта мы наблюдали уровни показателей отказа от курения, неотличимые от специального вмешательства, сочетающего психологическую поддержку 1-1 с НЗТ. Эти результаты убедительно подтверждают эффективность метода ACE для отказа от курения ».

Оценка эффективности метода ACE важна, так как он предлагает безмедикаментозный метод отказа от курения, который может быть реализован на сеансах групповой терапии.Таким образом, он может предложить жизнеспособный рентабельный дополнительный вариант лечения в государственных / финансируемых учреждениях здравоохранения.

###

Для редакции:

Рецензирование: Да

Тип исследования: рандомизированное контролируемое исследование

Предмет исследования: Люди

Финансирование: промышленность

Эту статью можно бесплатно загрузить из онлайн-библиотеки Wiley: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/add.14897 (после снятия эмбарго) или связавшись с Джин О’Рейли, редакционным директором, Наркомания , jean @ addictionjournal.орг, тел +44 (0) 20 7848 0452.

Чтобы поговорить с ведущим автором, профессором Дэниелом Фрингсом: , свяжитесь с ним в Лондонском университете Саут-Бэнк по электронной почте ([email protected]) или по телефону (+44 (0) 2078155888). Чтобы получить быстрый ответ, напишите нам.

Полная ссылка на статью: Frings D, Albery IP, Moss AC, Brunger H, Burghela M, White S и Wood KV (2020) Сравнение программы Аллена Карра Easyway со специализированной поведенческой и фармакологической службой поддержки отказа от курения: A рандомизированное контролируемое исследование. Наркомания 115: DOI: 10.1111 / add.14897

Спонсор: Финансирование было предоставлено компанией Allen Carr’s Easyway International Ltd (http://www.allencarr.com), которая не участвовала в разработке исследования, сборе данных, анализе данных, интерпретации данных или написании отчета. Чтобы поговорить с Джоном Дайси, генеральным директором Allen Carr’s Easyway, свяжитесь с ним по электронной почте ([email protected]) или по телефону (+44 (0) 7970 88 44 52).

Наркомания — это ежемесячный международный научный журнал, публикующий рецензируемые научные отчеты об алкоголе, психоактивных веществах, табаке и азартных играх, а также редакционные статьи и другие материалы для обсуждения.Принадлежащий Обществу изучения наркологии, он непрерывно издается с 1884 года. Наркомания — журнал номер один в рейтинге ISI Journal Citation Reports за 2018 год в категории злоупотребления психоактивными веществами (научное издание).

Лондонский университет Саут-Бэнк (LSBU): С 1892 года LSBU предоставляет высококачественное профессиональное и техническое образование, которое меняет жизнь, бизнес и сообщества / http://www.lsbu.ac.uk/

Центр исследований аддиктивного поведения (CABR): CABR объединяет уникальное сочетание исследований мирового уровня, стипендий, обучения и предпринимательской деятельности для понимания психосоциальных причин, последствий и методов лечения аддиктивного поведения.http://www.lsbu.ac.uk/research/centres-groups/addictive-behaviours)

St George’s, Лондонский университет: Специализированный университет здоровья Великобритании, формирующий современное здоровье с помощью трансформирующих исследований, экспертного обучения и практического обучения https://www.sgul.ac.uk/about-us/what-we- делать

---

---

Заявление об отказе от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за точность выпусков новостей, размещенных на EurekAlert! участвующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Всемирный день без табака 2013 г .: «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра (отрывок из книги)

Автор: Admin | Обновлено: 19 марта 2015 г., 15:36 IST

Сегодня Всемирный день без табака, и мы подумали, что было бы интересно дать вам советы от человека, который создал «Простой способ бросить курить», г-на Аллена Карра. Считающийся пионером в области отказа от курения, г-н Аллен Карр скончался в 2006 году, оставив после себя огромное наследие и бесчисленное количество людей, которые бросили курить.Такие актеры, как Ритик Рошан, Эштон Катчер и Мадонна, победили пристрастие к раку с помощью этой книги. Ритик не только высоко оценивает эту книгу, но и купил почти двадцать экземпляров, чтобы поделиться посланием со своими друзьями и семьей.

Вот отрывок из книги г-на Карра «Простой способ бросить курить», в которой он рассказывает о практических советах, которые могут помочь вам надрать задницу, а также рассказывает о своем собственном опыте.

В этой главе содержатся инструкции о том, как просто бросить курить.При условии, что вы будете следовать инструкциям, вы обнаружите, что от относительно легкого до приятного можно остановиться!

Бросить курить до смешного легко. Все, что вам нужно сделать, это две вещи:

1. Принять решение, что вы больше никогда не будете курить.
2. Не горюй об этом. Радуйтесь.

Вы, вероятно, спросите: «Зачем нужна остальная часть книги? Почему вы вообще не могли этого сказать? Ответ заключается в том, что вы бы когда-нибудь об этом расстроились, и, следовательно, рано или поздно вы бы изменили свое решение.Вы, наверное, уже делали это много раз раньше. Как я уже сказал, курение — это хитрая зловещая ловушка. Основная проблема прекращения приема пищи — это не химическая зависимость, а «промывание мозгов», и сначала нужно было развенчать мифы и заблуждения. Поймите своего врага. Знайте его тактику, и вы легко победите его.

Я провел большую часть своей жизни, пытаясь бросить курить, и несколько недель страдал от черной депрессии. Когда я наконец остановился, я перешел со ста в день до нуля без единого неприятного момента.Это было приятно даже во время периода отмены, и с тех пор у меня никогда не было ни малейшей боли. Напротив, это самое прекрасное, что произошло в моей жизни.

Я не мог понять, почему это было так просто, и мне потребовалось много времени, чтобы выяснить причину. Это было так. Я точно знал, что больше никогда не буду курить. Во время предыдущих попыток, независимо от того, насколько я был настроен, я в основном пытался бросить курить , надеясь, что, если я смогу прожить достаточно долго без сигареты, желание в конечном итоге исчезнет.Конечно, этого не произошло, потому что я ждал, что что-то произойдет, и чем больше я хандрил по этому поводу, тем больше мне хотелось выкурить сигарету, поэтому тяга никогда не уходила.

Моя последняя попытка была другой. Как и все нынешние курильщики, я серьезно задумывался над этой проблемой. До этого, когда я терпел неудачу, я утешал себя мыслью, что в следующий раз будет легче. Мне никогда не приходило в голову, что мне придется курить всю оставшуюся жизнь. Эта последняя мысль наполнила меня ужасом и заставила очень глубоко задуматься об этом предмете.

Вместо того, чтобы подсознательно прикурить сигареты, я начал анализировать свои чувства, когда я их курил. Это подтвердило то, что я уже знал, они мне не нравились, и они были грязными и отвратительными, я начал смотреть на некурящих. До этого я всегда считал некурящих невнятными, нелюдимыми, привередливыми людьми. Однако, когда я их осмотрел, они казались более сильными и расслабленными. Они казались ему способными справляться со стрессами и напряжением жизни, и им нравились социальные функции больше, чем курильщикам.У них определенно было больше блеска и остроты, чем у курильщиков. Я начал разговаривать с бывшими курильщиками. До этого момента я считал бывших курильщиков людьми, которых заставили бросить курить по причинам здоровья и денег и которые всегда втайне страстно желали выкурить сигарету. Некоторые действительно сказали: «У вас бывают странные муки, но их так мало, и они не стоят того, чтобы о них беспокоиться». Но большинство сказали: «Скучаю? Ты, должно быть, шутишь. Я никогда в жизни не чувствовал себя лучше ».

Разговоры с бывшими курильщиками развеяли еще один миф, который у меня всегда был в голове.Я думал, что во мне есть врожденная слабость, и внезапно меня осенило, что все курильщики переживают этот личный кошмар. По сути, я сказал себе: «Миллионы людей сейчас останавливаются и живут совершенно счастливой жизнью. Мне не нужно было этого делать до того, как я начал, и я помню, что мне приходилось много работать, чтобы привыкнуть к грязным вещам. Так зачем мне это делать сейчас? ‘ В любом случае мне не нравилось курить, я ненавидел весь этот грязный ритуал и не хотел проводить остаток своей жизни, будучи рабом этой отвратительной травы.

Тогда я сказал себе: «Аллен, нравится тебе это или нет. ТЫ КУРИЛ

СВОЮ ПОСЛЕДНЮЮ СИГАРЕТУ, — я знал, прямо с того момента, что я больше никогда не буду курить. Я не ожидал, что это будет легко; на самом деле как раз наоборот. Я был полностью уверен, что меня ждут месяцы черной депрессии и что я проведу остаток своей жизни, время от времени испытывая приступы боли. Вместо этого с самого начала это было абсолютным блаженством. Мне потребовалось много времени, чтобы понять, почему это было так легко и почему на этот раз я не испытал этих ужасающих мук отмены.Причина в том, что их не существует. Сомнения и неуверенность вызывают муки. Прекрасная правда заключается в том, что бросить курить ЛЕГКО. Только нерешительность и хандра делают это трудным. Даже будучи пристрастившимися к никотину, курильщики могут в определенные периоды своей жизни относительно долго курить, не беспокоясь об этом. Только когда вы хотите выкурить сигарету, но не можете ее выкурить, вы страдаете. Следовательно, ключ к облегчению — сделать остановку надежной и окончательной.Не для надеяться на , а для того, чтобы знать, что вы пнули его, приняв решение. Никогда не сомневаться или сомневаться в этом. На самом деле как раз наоборот — всегда этому радоваться. Если вы можете быть уверены с самого начала, все будет легко. Но как вы можете быть уверены с самого начала, если не знаете, что это будет легко? Вот почему остальная часть книги необходима. Есть определенные важные моменты, и перед тем, как вы начнете, их необходимо прояснить.

1. Поймите, что вы можете этого добиться.В вас нет ничего особенного, и единственный человек, который может заставить вас выкурить следующую сигарету, — это вы.
2. Абсолютно не от чего отказываться. Напротив, можно добиться огромных положительных результатов, я имею в виду не только то, что вы станете здоровее и богаче. Я имею в виду, что вы будете больше наслаждаться хорошими временами и будете менее несчастными в плохие.
3. Дайте себе понять, что одной сигареты не бывает. Курение — это наркомания и цепная реакция. Стоная о странной сигарете, вы только напрасно наказываете себя.
4. Рассматривайте курение не как привычку к общению, которая может навредить вам. А как наркомания. Признайся перед фактом, что, нравится тебе это или нет, ТЫ БОЛЕЗНЕН. Он не уйдет, потому что вы зарываете голову в песок. Помните: как и все калечащие болезни, она не только длится всю жизнь, но и становится все хуже и хуже. Самое легкое время вылечить сейчас — .
5. Отделите болезнь (т.е. химическую зависимость) от образа мыслей курильщика или некурящих.Все курильщики, если им представится возможность вернуться в то время, в которое они были до того, как они подсели, ухватились бы за эту возможность. У вас есть такая возможность сегодня! Даже не думайте об этом как об отказе от курения.

Когда вы примете окончательное решение, что вы выкурили последнюю сигарету, вы уже будете некурящим. Курильщик — один из тех бедняков, которым приходится всю жизнь уничтожать себя сигаретами. Некурящий — это тот, кто этого не делает. Как только вы приняли это окончательное решение, вы уже достигли своей цели.Радуйтесь факту. Выходи и сразу же наслаждайся жизнью. Жизнь прекрасна, даже если вы пристрастились к никотину, и с каждым днем ​​она будет становиться лучше, когда вы этого не сделаете.

Подробнее о причинах, симптомах, диагностике и лечении заболеваний легких.

Ключом к облегчению отказа от курения является уверенность в том, что вам удастся полностью отказаться от курения в течение периода отказа (максимум три недели). Если вы находитесь в правильном настроении, вам будет до смешного легко.На этом этапе, если вы открыли свой разум, как я просил вначале, вы уже решили, что собираетесь остановиться. Теперь у вас должно появиться чувство возбуждения, как у собаки, которая рвется впереди и не может дождаться, пока яд выйдет из вашего организма. Если у вас есть чувство обреченности и уныния, это произойдет по одной из следующих причин.

1. Что-то не застыло в вашей голове. Перечитайте приведенные выше пять пунктов и спросите себя, верны ли они вам. Если вы сомневаетесь в каком-либо пункте, перечитайте соответствующие разделы книги.
2. Вы боитесь самой неудачи. Не волнуйтесь. Просто читайте дальше. Ты достигнешь успеха. Курение в целом похоже на уловку в гигантских масштабах. Умные люди попадают на уловки уверенности, но только дурак, однажды узнав об уловке, продолжает дурачиться.
3. Вы со всем согласны, но все равно несчастны. Не будь! Открой свои глаза. Происходит что-то чудесное. Вы собираетесь сбежать из тюрьмы.

Важно начать с правильного настроения: разве это не чудесно, что я некурящий!

Все, что нам нужно сделать сейчас, — это поддерживать вас в этом настроении во время периода отказа, а следующие несколько глав посвящены конкретным вопросам, которые позволят вам оставаться в этом настроении в течение этого времени.После периода вывода вам не придется так думать. Вы будете думать так автоматически, и единственной загадкой в ​​вашей жизни будет: «Это так очевидно, почему я не мог видеть это раньше?»

Тем не менее, два важных предупреждения:

1. Отложите свой план по потушению последней сигареты, пока не дочитаете книгу.
2. Я несколько раз упоминал период отмены до трех недель. Это может вызвать недопонимание. Во-первых, вы можете подсознательно почувствовать, что вам придется терпеть три недели.Вы этого не сделаете. Во-вторых, избегайте ловушки мысли: «Каким-то образом мне нужно воздержаться три недели, а потом я буду свободен». По прошествии трех недель на самом деле ничего не произойдет. Вы не почувствуете себя сразу некурящим. Некурящие ничем не отличаются от курильщиков. Если вы хандрите по поводу прекращения приема пищи в течение трех недель, по всей вероятности, вы все еще будете хандрить по этому поводу через три недели. Я хочу сказать, если вы можете начать прямо сейчас, сказав: «Я больше никогда не буду курить». Разве это не чудесно? через три недели все искушения уйдут.Тогда как если вы скажете: «Если бы я только мог прожить три недели без сигареты», вы будете умирать за сигарету после того, как эти три недели истекут.

«Легкий способ бросить курить» принадлежит г-ну Аллену Карру и опубликовано издательством Easyway. Вы можете найти дополнительную информацию о его книгах и методах на https://allencarr.com/. Его книги можно купить на www.easywaypublishing.com.

Узнайте больше о причинах, симптомах, диагностике и лечении рака.

Для получения дополнительных статей о болезнях и состояниях посетите наш раздел Заболевания и состояния .Следуйте за нами в Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу новостную рассылку . А чтобы присоединиться к обсуждениям на темы здоровья по вашему выбору, посетите наш форум .

Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

Следуйте за нами на

Как выбрать лучшего

На рынке есть много книг о бросающих курить для тех, кто хочет бросить курить и отказаться от других табачных изделий.Книги также могут быть более всеобъемлющими, чем статьи, и содержать подробную информацию и советы о том, как бросить курить навсегда. Мы выделяем некоторые из самых популярных доступных книг и их содержание.

Книги о том, как важно бросить курить для курильщиков сигарет

Для читателей или тех, кто считает книги полезными практическими рекомендациями, книги о прекращении курения могут быть хорошим вариантом отказа от сигарет. Эти книги работают, давая советы, методы кондиционирования, планы на день и другую информацию, чтобы помочь читателям бросить курить.

Некоторые из рецензируемых книг также были короче, на 200 страниц или меньше. Таким образом, информация о том, как лучше всего бросить курить, часто резюмируется и кратко излагается в следующих книгах.

Простой способ бросить курить Аллена Карра

Эта популярная книга самопомощи предназначена для курильщиков из США. Однако, благодаря простым методам писателя, он продал более 20 миллионов копий по всему миру и стал бестселлером номер один в девяти европейских странах.

Книга объясняет пристрастие к курению и может мысленно подготовить курильщиков, которые готовы бросить курить, стать уверенными и оптимистичными, что они смогут это сделать. Сам Карр бросил бухгалтерскую работу, чтобы опубликовать книгу о том, как люди могут преодолеть никотиновую зависимость.

Другая информация:

• В мягкой обложке
• Опубликовано в 2011 г.
• 280 страниц

Бросить курить сегодня, не прибавив в весе Пол МакКенна, PhD

Книга посвящена тому, как курение вредит здоровью.Он также нацелен на читателей, которые, несмотря на то, что могут получить пользу для здоровья от отказа от курения, все еще беспокоятся, что они могут набрать вес, когда бросят курить.

Он дает инструкции, использует техники кондиционирования и предлагает сеанс гипноза, который можно загрузить, чтобы помочь читателям стать бывшими курильщиками. Это также позволяет читателям бросить курить путем психологической и физической подготовки.

Другая информация:

• Доступен в мягкой обложке
• Перепечатан в 2016 году
• 144 страницы

FreshStart Американского онкологического общества: 21 день, чтобы бросить курить Ди Бертон, доктор философии

Книга дает читателям советы и знания о том, как навсегда отказаться от сигарет и табачных изделий.Он также дает читателям информацию о том, как избавиться от никотиновой привычки, справиться с симптомами отмены никотина и заново идентифицировать себя как некурящих.

Книга также включает ежедневный график занятий, которые мотивируют читателей в первые три недели отказа от курения.

Другая информация:

• В мягкой обложке
• Опубликовано в 1986 году
• 159 страниц

Вы можете бросить курить Жаклин Роджерс

Автор этой книги раньше выкуривал по две пачки в день.В этой книге она подробно описывает четырехнедельный план, чтобы бросить курить навсегда. Она также дает советы о том, как избежать набора веса при отказе от курения, о том, как использовать пластырь, что такое никотиновая зависимость и как справиться с симптомами отмены никотина.

Хотя это одна из самых длинных книг в этом списке, она может похвастаться тем, что помогла читателям узнать более 1 миллиона историй успеха в отказе от курения по всему миру.

Другая информация:

• В мягкой обложке
• Опубликовано в 1995 году
• 336 страниц

Десять минут отказа от курения: как я перешла к новой жизни некурящего Маргарет Нельсон

Эта книга предлагает самое быстрое решение, которое поможет читателям отказаться от табачных изделий.В отличие от учебника, в этих мемуарах рассказывается, как одна женщина после отказа от никотиновых продуктов превратила свою жизнь в ту, которую она любила.

Книга не только рассказывает о личном опыте автора, но и дает советы о том, как бросить курить, и утешает, а также побуждает читателей делать то же самое. Она сосредотачивается на том, как всего 10 минут могут помочь человеку, бросившему курить, войти в новую главу как некурящий, чтобы стать здоровее, счастливее и полнее.

Другая информация:

• В мягкой обложке
• Опубликовано в 2018 г.
• 190 страниц

Лучшая книга для читателей по отказу от курения

Эти книги о прекращении курения предлагают ряд стилей и подходов к отказу от сигарет.Авторы делятся личным опытом; давать советы, подсказки и поддержку; и подробно описать, как кондиционирование и гипноз — все это методы, которые могут помочь людям успешно стать бывшими курильщиками и потребителями табачных изделий.

Поскольку отказ от никотина может быть трудным личным путешествием, во время которого многие люди испытывают симптомы отмены, читатели должны решить и проверить, какой из подходов авторов работает для них лучше всего. Имея на рынке эти книги о прекращении курения, читатели не одиноки и обладают обширной информацией, которая поможет им навсегда отказаться от никотина.

Ким Зольчак в книге, которая побудила ее бросить курить

Ким Зольчак Бирманн.
Фото: Парас Гриффин / Getty Images

Настоящие домохозяйки приходят и уходят, но только преданные своему делу знают, как превратить несколько минут еженедельного эфирного времени в зарождающуюся империю. Именно так поступила Ким Зольчак Бирманн после участия в сериале Настоящие домохозяйки Атланты .Она запустила собственное спин-офф шоу « Don’t Be Tardy », пятый сезон которого начнется в следующую среду; зацементировал устойчивый поток рекламных сделок; и совсем недавно запустила собственную линию по уходу за кожей . Здесь она рассказывает Cut о том, как изменить свою жизнь после перенесенного инсульта, как книга побудила ее бросить курить и почему она должна есть десерт каждый день.

Как я начинаю свой день: Я встаю в 6 утра, потому что мне нужно отвести детей в школу.Я никогда не ел завтраки, потому что если бы я когда-нибудь завтракал, то просто продолжал бы есть весь день, но два года назад я начал с коктейля 310 Nutrition. Мой повар — когда я показал ей ингредиенты — сказал, что я должен пойти с их коктейлем. Каждое утро мы делаем коктейль из фруктов, арахисового масла (я люблю арахисовое масло и шоколад, это моя навязчивая идея), овса, сывороточного протеина… Я пробую много разных вещей. Я не ем до обеда, который обычно составляет 12:30, 1, а потом ужинаю. Я определенно ем два раза в день, но каждый день ем шоколад.Я всегда был сладким, но я также ем умеренно, что является ключевым моментом.

Как я люблю потеть: Мне всегда нравилось заниматься кардио, что очень странно. Мне всегда нравилось бегать. До операции на сердце я мог только сжигать жир, скажем, бегать в течение минуты, а затем ходить в течение минуты. Но после операции на сердце я могу бегать, бегать и бегать. Каждую ночь я бегаю со всеми своими детьми. Ариана [дочь Ким] водит тележку для гольфа (мы живем на поле для гольфа), и все мы бегаем.Я поменяюсь с Арианой, потому что это похоже на пятимильную пробежку. Еще я тренируюсь с отягощениями, но мне это не очень нравится. Мне нравится приседать, потому что я хочу, чтобы моя попа была больше.

Как я отношусь к медитации: Я учусь медитировать. Я начал заниматься йогой всего три недели назад. Мне сложно понять эту концепцию, потому что я всегда в пути. Мой инструктор по йоге такой: «Ким, один час четыре дня в неделю, мы можем это сделать. Просто положите телефон, ни о чем не думайте, просто сосредоточьтесь на себе.«Но мой разум бежит от времени, когда я встаю, до времени, когда я ложусь спать. Мне даже снится половина того дерьма, которое у меня происходит за день. Я пытаюсь его замедлить — инсульт заставил меня понять, что у меня нет другого выбора, кроме как замедлить его.

Для меня велнес — это: Это не просто слово, которое означает, что вы в хорошей форме. Я худая и никогда не думала, что у меня случится инсульт. Велнес — это равный во всех отношениях баланс. Я чувствую, что в каждом аспекте моей жизни мне каким-то образом удавалось выздоравливать. Мой брак потрясающий, мои дети и отношения, которые у меня с ними потрясающие, моя карьера.Хорошее самочувствие и успех — я измеряю их иначе, чем другие люди. Для меня деньги не измеряют успех. А то, что ты худой и хорошо выглядишь в гребаной юбке, еще не показатель хорошего самочувствия.

Как изменилось самочувствие для меня: Я курила. Я бросил несколько лет назад. Я определенно любил сигареты, что было так странно, потому что я люблю белые зубы и красивую кожу. Я только начал очень молодым, так что я как бы противоречил всему, во что я верил много-много лет. Я прочитал книгу и больше не курил.Это был Легкий способ бросить курить Аллена Карра. Я выкурил пачку сигарет, читая ее, и больше никогда не брал пачку сигарет. У меня очень сильная зависимость, и для кого-то вроде меня, курившего с 15 лет, я обещаю, это изменило мою жизнь.

Парень, который чистил мой бассейн, был такой: «Тебе следует бросить курить», а я был как S hut up, Mark . Он сказал мне, что бросил курить 31 год, прочитав книгу. Эллен ДеДженерес бросила курить из-за этого; Из-за этого бросили курить 14 миллионов человек.Мой муж жевал табак и бросил эту холодную индейку. Я даже действительно не хотел бросать курить — у меня не было причин бросать, я просто выкурил целую пачку сигарет, читая книгу, как она вам велит, и я никогда больше не курил. Это странно. Если я могу это сделать, я точно знаю, что это может сделать каждый.

Как я ем, когда я один: Я не ем по-другому одна. Я люблю поесть, и точка. Хотя я люблю выпить бокал вина. Я никогда не был большим любителем красного вина до инсульта и читал обо всех его преимуществах для здоровья.Так что я люблю выпить бокал красного вина в одиночестве. Я снимаю макияж, надеваю пижаму и просто хочу расслабиться с бокалом вина. Но я ем все и прочее. Я вегетарианец, и не по какой-либо другой причине, кроме того, что я действительно вырос на мясе. Однажды у меня был кусок стейка, и мне пришлось его пережевывать 50 000 гребаных раз, пока он не был проглочен. Меня это просто раздражает. Ем пасту, пиццу, люблю углеводы.

Мой оздоровительный совет: Слушайте свое тело. Если бы я прислушивался к своему телу за день до инсульта, у меня, вероятно, никогда бы не случился инсульт.Женщины в целом — я хозяйка дома, я жена, и я себя не слушала. Я знал, что чувствую себя по-другому, я знал, что чувствую себя странно, и я думаю, что женщинам в целом нужно прислушиваться к себе. Слушайте свое тело.

Кроме того, все тела построены по-своему. Мне очень повезло с моей генетикой. Люди такие: «Что ты делаешь, что ты делаешь?» Очевидно, давайте будем честными, во многом это связано с генетикой. Моя мама очень маленькая. Мой самый главный ключ ко всему в жизни, более чем к чему-либо, будь то вино, еда или десерт, — это умеренность.Моя мама научила меня, что если я хочу есть Oreo, это здорово, но есть два Oreo, а не восемь. Или, если вы хотите горячее мороженое с фруктовой помадкой, давайте съедим половину, а не целиком. Так я вырос. Вы должны радоваться жизни. Я ем десерт каждый день после ужина. Так я вырос, итальяно-католик, и к этому привык. Я не чувствую себя сытым, если не ем десерт. Но все в меру. У меня есть пара кусочков, я доволен, и продолжаю двигаться.

Это интервью отредактировано и сжато.

Простой способ бросить курить без силы воли Аллена Карра

Аллен Карр (1934-2006) был заядлым курильщиком более 30 лет. В 1983 году, после бесчисленных неудачных попыток бросить курить, он перешел от 100 сигарет в день до нуля, не страдая от ломки, не используя силу воли и не прибавляя в весе. Он понял, что открыл то, чего ждал мир — легкий способ бросить курить — и приступил к миссии, чтобы помочь вылечить курильщиков всего мира.

Easyway превратилась в глобальное явление с центрами семинаров в более чем 150 городах в более чем 50 странах мира. Книги Аллена Карра Easyway, онлайн-видеопрограммы и живые групповые семинары помогли примерно 50 миллионам курильщиков во всем мире. Подавляющее большинство счастливых некурящих узнали об этом методе в результате личных рекомендаций друзей, родственников и коллег.

Аллен Карр теперь признан ведущим мировым экспертом по оказанию помощи курильщикам в отказе от курения. Он продал более 16 миллионов книг по этой теме.Его метод Easyway был успешно применен к множеству проблем, включая контроль веса, алкоголь и другие зависимости и страхи. В 2006 году у Аллена был диагностирован рак легких, и он скончался в ноябре, передав ответственность за Easyway своим ближайшим и наиболее надежным коллегам.

Джон Дайси — главный исполнительный директор и старший терапевт компании Allen Carr’s Easyway Worldwide. Он был 80 курильщиком в день и много раз пытался бросить курить, используя все методы, которые находил.Ничего не получилось. В 1997 году он посетил клинику Аллена Карра в Лондоне и, к своему удивлению, стал счастливым некурящим.
Он тренировался и работал в сфере гостиничного и ресторанного бизнеса в течение 15 лет, прежде чем был потрясен своим энтузиазмом и страстью к методу Аллена, изменившему его жизнь. Он продал свои деловые интересы в индустрии гостеприимства, когда присоединился к Аллену Карру в 1998 году. Под руководством Аллена Карра он прошел строгий процесс обучения, необходимый для того, чтобы стать терапевтом Easyway Аллена Карра, и взял на себя управление первоначальным лондонским центром Аллена, где он перешел к лично лечить более 30 000 курильщиков лицом к лицу.Он продолжал расширять сеть семинаров в Великобритании и международную сеть франчайзинговых и издательских услуг, а также тесно сотрудничал с Алленом, чтобы применить свой метод Easyway к множеству других зависимостей и проблем.

Назначенный в совет директоров Аллена Карра в 2004 году, Джон неохотно позволяет называть себя соавтором книг Аллена — но с удовольствием отклоняет все похвалы за них прямо обратно на самого великого человека; это ВСЕ Ален Карр.

Он сыграл важную роль в соавторстве, создании и редактировании многих книг, электронных книг и аудиозаписей Аллена Карра, включая «Учебный лагерь для бросающих курить», «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра, «Брось пить сейчас», «Хороший сахар — плохой сахар», «Easyway».