Содержание

Личный дневник по диете

Ведение дневника питания, особенно в начале диеты, очень важно. Это помогает придерживаться правильного курса. Помогает находить слабые места в своей системе питания. Это может оказаться особенно важным, если нет видимого процесса.

Нужно решить для себя, насколько серьезно вы заинтересованы в потере веса, и по желанию вести журнал своих приемов пищи. Те, кто сопротивляется слежению за своим питанием, обычно просто не готовы делать необходимые усилия для потери веса. Большинство деловых людей привыкло к бизнес-планам, и они знакомы с эффективностью слежения за процессом и планированием. Некоторые люди тщательно ведут дневник питания, пока не достигнут своей цели, а потом расслабляются. Многие рассказывают, что когда они чувствуют, что снова набрали лишние килограммы, то опять начинают вести дневник приема пищи. И это возвращает их на правильный путь.

А вот на этом сайте я часто заказываю мебель для дома. Очень низкие цены и качественная мебель.  

В дневнике должны быть следующие графы.

«Промахи» – это именно то, о чем вы думаете: плохой выбор питания. Если вы в дневнике не оставляете место для промахов, то претендуете на то, что этого никогда не произойдет. Конечно, это свойственно человеческой природе, но такое поведение неэффективно, если вы хотите добиться успеха в потере веса. Вы действительно должны захотеть отслеживать все, что едите, включая горсть «Эм-энд-эмс». Также вы увидите, что «промахи» помогут вам быть честными и часто будут останавливать вас от того, чтобы сделать плохой выбор в вопросах питания. Ведь вы будете знать, что записать-то это придется.

«Цели» – еще одна важная деталь дневника питания. Цели — это ваш бизнес-план на неделю. Они показывают вам, к чему надо стремиться, что следует держать в голове, что должно побуждать вас оставаться на правильном пути. Большинство людей имеет одинаковые цели. Вот основные цели для потери веса:

— исключить сухие углеводы;

— контролировать употребление сочных углеводов;

— пить больше воды;

— увеличить употребление волокон;

— записывать все в свой дневник питания.

Выберите три цели, которые, по вашему мнению, будут самыми важными для вашего успеха в потере веса, и перечислите их в своем дневнике питания. Будет действительно полезно записать их: это поможет вам лучше осознать, что вы пытаетесь достичь на будущей неделе.

В дополнение к своему обычному еженедельному дневнику питания многие находят эффективным, особенно в начале диеты, вести своего рода обратный журнал. Там они заранее планируют предстоящую неделю и выбор блюд. С завтраком это сделать легко, потому что он периодически повторяется. Многие обеды поддаются планированию. Предварительное планирование может избавить вас от тысяч калорий в неделю.

Можно использовать любой удобный для вас метод, когда дело касается вашего дневника питания.

«Итоги» – это окончательный результат в вашей диете. В разделе «итоги» можно указать, сколько килограмм вы потеряли, благодаря диете.

Если при оформлении дневника вам понадобятся услуги полиграфии,смело обращайтесь сюда: https://copy. spb.ru/poligr_prod/kalendari/dizajn_kalendarej/

Вот таким образом можно оформить дневник :

Post Views:
3 108

Дневник питания – советы и бесплатные образцы для скачивания

Итак, вы задумались о том, чтобы начать вести дневника питания. С одной стороны, это не самая необходимая практика, однако её применение привносит порядок в рацион питания. К тому же успех в вопросах фигуры на 70% состоит из потребляемой пищи. Именно поэтому дневник, шаблон которого можно найти в сети, – очень важен для всех, кто посвящает внимание фигуре и здоровью.

Что такое пищевой дневник?

Задаваясь этим вопросом впервые, можно счесть такое занятие весьма странным. Однако стоит принять во внимание: в этом нет ничего необычного. Ведение дневника питания – привычная практика не только любителей, но и профессиональных спортсменов, дорожащих результатом тренировок.

Невозможно сформировать идеальное тело без учёта потреблённых калорий. Вести такой учёт можно только скрупулёзно записывая потреблённые за день продукты и их количество. Анализ такой информации и прогресса позволит прийти к выводу о правильности рациона или необходимости его корректирования. Именно поэтому для каждого худеющего ведение дневника питания должно быть привычным занятием.

Благодаря такой практике вы получите возможность узнать:

  • Достаточность потребляемой в день пищи;
  • Количество полученных калорий;
  • Соблюдение баланса БЖУ (белков, жиров и углеводов).

Одновременно дневник – инструмент, предохраняющий от желания употребить «неправильный» продукт. Согласитесь, вносить в тетрадь «тяжелые» пирожные будет не очень приятно.


Образцы дневников для скачивания

По ссылкам ниже вы можете совершенно бесплатно скачать различные варианты дневников питания в Excel. Рекомендуем скачать и посмотреть все, а уже потом выбрать для себя наиболее подходящий:

Многостраничный дневник питания . xls

Одностраничный дневник питания .xls

Дневник питания и тренировок от Microsoft


Как правильно вести дневник

В случае если практика ведения дневника, посвященного рациону, для вас в диковинку, первое время вам может быть достаточно трудно. Однако ничего страшного в этом нет, особенно если скачать подходящий шаблон из интернета.

Разумеется, составить дневник можно самостоятельно, воспользовавшись подходящими лично вам пунктами из шаблонов. А вот для правильного ведения учётных записей стоит воспользоваться общими рекомендациями, которые одинаково полезны для всех, кто следит за фигурой и контролирует процесс и объем потребления пищи.

Разберемся, как следует вести записи:

  • В одну графу записывайте вид блюда или продукта питания, а рядом обозначьте вес съеденного;
  • В соседнюю графу вносите количество употреблённых калорий;
  • Укажите химический состав (БЖУ) каждого продукта или блюда;
  • Обозначьте время приёма пищи, что впоследствии поможет сориентировать вас относительно влияния конкретных продуктов на самочувствие и обозначить режим питания;
  • При наличии склонности к диабету или самого заболевания не забудьте указать гликемический индекс еды;
  • Будьте внимательны и ведите записи непосредственно после употребления пищи, чтобы ничего не забыть.

Ведение дневника питания должно вписаться в ваше ежедневное расписание и сформироваться в качестве привычки. Учёт съеденного по воспоминаниям в конце недели или месяца – бесполезное занятие. Дневник потребует от вас концентрации и регулярности.

Дневник питания – это не только тетрадка!

Совсем недавно обществу было доступно исключительно ведение дневников в бумажном формате, однако сегодня можно воспользоваться массой вариантов: от красочного ежедневника до самых высокотехнологичных устройств. Давайте вместе рассмотрим плюсы и минусы каждого из возможных инструментов.

Бумажный дневник

Самый простой вариант – приобрести обычный блокнот или записную книжку, внося в неё информацию обо всех потребляемых продуктах. Такая практика является традиционной и самой распространённой, несмотря на развитие технологий и массу прочих способов. Для кого-то этот способ просто привычен, а кто-то наслаждается творческой составляющей процесса. В качестве мотивации можно приобрести готовые дневники с рекомендациями относительно правильного рациона.

Плюсы метода:

  • Несложный процесс, доступность тетради под рукой в любое время;
  • Возможность ремарок на свободных участках листа;
  • Нет необходимости в подзарядке аккумулятора

Минусы:

  • Блокнот придется постоянно носить с собой;
  • Подсчёт съеденных калорий придется производить вручную, с использованием таблиц калорийности и калькулятора;
  • Необходимость носить ручку или карандаш, которые могут закончиться или затупиться.

Ведение записей доступно как в простом блокноте, так и в издательском ежедневнике. В последний можно вносить и информацию о рационе питания, и вести дневник спортивных занятий. Помимо этого, всегда можно скачать бесплатно образцы дневников и создать свой по любому из вариантов или скомпилировав рекомендации.

Кто такой продюсер и чем он занимается

Компьютерные программы

Наиболее простой вариант – создание таблицы в стандартном офисном Excel, установленном на любом персональном компьютере. Формулы, внесённые в таблицу, позволят молниеносно сосчитать КБЖУ и автоматически сформировать результат. Однако и этот способ имеет минусы:

  • компьютер не портативен, и даже при наличии ноутбука брать его с собой не всегда возможно;
  • для корректного подсчета калорий и баланса состава продукта необходимо соблюсти правильность составления формулы, что затруднительно при отсутствии необходимых знаний программного обеспечения.

Выйти из положения легко, установив офисное приложение на планшет или телефон и ведя подсчеты в таблице в мобильном устройстве.

Дневники-приложения для смартфонов

Пожалуй, наиболее современный способ ведения дневника питания. Неограниченный выбор специальных приложений позволяет удовлетворить даже самых притязательных пользователей. Приложения для мобильных устройств обладают массой полезных опций.

Преимущества:

  • автоматизированный подсчет КБЖУ за любой отчётный период;
  • сохранение истории введенной информации;
  • наличие рекомендаций в соответствии с комплекцией и образом жизни пользователя;
  • возможность учёта баланса жидкости;
  • удобство внесения информации.

Недостатки:

  • отсутствие некоторых блюд в базе и необходимость внесения отдельных продуктов самостоятельно;
  • платные функции;
  • вероятность разрядки аккумулятора мобильного устройства в неподходящее время.

Помимо этого, приложение требует стабильного подключения к сети, что не всегда возможно обеспечить.

Что такое конференция

Онлайн-дневник

Популярно и ведение сетевых дневников на посвященных этому сервисах. Такой способ имеет некоторые сходства с мобильными приложениями, однако для его использования не требуется установка дополнительного программного обеспечения.

Преимущества:

  • наличие установленного шаблона заполнения с рекомендациями;
  • автоматизация процесса подсчета КБЖУ;
  • наличие дополнительных полезных опций;
  • сохранение архивной информации в облачном хранилище

Недостатки:

  • необходимость работы за компьютером, что не всегда удобно;
  • постоянство доступа к интернету.

Вот и всё, что вам следовало узнать, прежде чем начать вести дневник питания. Если вам понравилась статья, порекомендуйте её друзьям в ваших социальных сетях!


Ссылки для скачивания бесплатных дневников в формате Excel (.xls) ниже:


Зачем вести дневник питания | BURO.

Причин вести дневник питания множество: это и контроль потери веса, и анализ на непереносимость продуктов, и выявление привычек, а также зависимостей. «Дневник помогает следить за приемами пищи и дает ответы на многие вопросы. Как правило, те, кто начинает его вести, бывают сильно удивлены тем, что они едят, не замечая в своем рационе скрытые калории: едим за компанию, заедаем стресс, перекусы на бегу или за компьютером, калории в напитках и прочее, — рассказывает Анна Козырева, основатель проекта правильного и здорового питания с доставкой Ideal Day. — Ведя дневник, мы концентрируемся на том, что едим, — это помогает нам избежать употребления лишних продуктов, скорректировать рацион питания для снижения веса, выявить продукты-аллергены у малыша при грудном вскармливании и наладить работу пищеварительной системы».

«Дневник питания рекомендован людям, которые в силу различных причин не могут сами адекватно оценить потребляемый ими рацион. Это может быть и банальная занятость, и некоторые психологические проблемы. Не секрет, что зачастую негативную информацию наше подсознание попросту стирает. Поэтому мы можем невзначай забыть о вредных перекусах исключительно с целью защиты личности. В таких случаях дневник питания, безусловно, поможет врачу сориентироваться в объективной картине питания. Но для пациента подобный опыт может оказаться весьма негативным, эмоционально тяжелым», — утверждает Наталия Герасимова, врач-диетолог.

Перед тем как начинать следить за питанием и контролировать количество, качество и частоту съеденного, нужно понять, для чего вам это нужно. Избавиться от лишнего веса, научиться питаться интуитивно и осознанно, прислушаться к ощущениям от еды? «Определите цель и запишите ее в дневнике. Будьте честны с собой», — советует Анна Козырева.

Необходимо фиксировать режим приема пищи: завтрак, обед, ужин, все перекусы. Помимо того, обязательно указываются все напитки, вода, количество добавленных ложек сахара, соли, соусы, мед, джем, количество масла, использованного при приготовлении блюда. «Указывается время приема пищи и его количество. Правильно описывать блюдо по ингредиентам, не просто „мясное рагу и гречневая каша“, а все составляющие. Записывается все, что съедено в течение дня. Лучше записывать сразу или фотографировать и записывать позже», — советует Елена Володкина врач-гастроэнтеролог, диетолог клиники эстетической медицины Aging Control.

«Для врача-диетолога необходима максимально достоверная и подробная информация о питании. Даже настроение во время приема пиши, эмоциональная окраска имеют большое значение. Поэтому нередко правильный дневник питания может перерасти в настоящую поэму», — говорит Наталия Герасимова.

«Рядом с записями о приеме пищи указывайте вес, калорийность, а также причину, почему вы это съели. Необходимо понять, насколько обоснованным был ваш прием пищи, испытывали ли вы в этот момент чувство голода или продукт был съеден просто так», — уточняет Анна Козырева.

По дневнику питания видно источник проблемы. Елена Володкина говорит, что, например, человеку с избыточной массой тела кажется, что он ничего лишнего или особенного не употребляет в пищу, а при разборе дневника питания все становится очевидно. У людей с наличием хронических заболеваний можно зафиксировать продукты, которые способствуют обострению: подъем уровня глюкозы в крови, обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта, даже подъем артериального давления.

Одна из главных задач дневника питания — это гармонизация белков, жиров и углеводов. Их баланс приводит к нормальным самочувствию и функционированию организма. «Очень важно, чтобы и белки, и жиры, и углеводы обязательно присутствовали в нашем рационе, независимо от стоящей задачи. Важно не только считать полученные и потраченные калории, но и следить за соотношением между БЖУ. Учеными было установлено следующее соотношение БЖУ для здорового функционирования организма: из белков мы должны получать 20–40% калорий, из жиров 25%–35%, из углеводов 30–50%. Чтобы безопасно снизить вес именно за счет жира, формула БЖУ должна быть такой: 40–50% — белки, 25–35% — жиры, 15–25% — углеводы», — говорит Юлия Энхель, президент компании Enhel Group, эксперт по красоте и здоровью. Это лишь усредненные показатели, все индивидуально и требует консультации врача.

По дневнику питания можно оценить энергетическую ценность рациона, регулярность приемов пищи, сделать выводы о макро- и микронутриентном составе питания. Эта информация становится фундаментом для дальнейших индивидуальных назначений. «Снижение веса происходит чаще всего при ограничении энергетической ценности пищи на фоне умеренных физических нагрузок. Если просто записывать съеденные блюда, результатом может быть порой только испорченное настроение. Ведение пищевого дневника — занятие не из приятных. Будет лучше, если его назначит врач с последующим анализом и составлением индивидуального меню. Дневник может продемонстрировать, откуда берутся лишние калории, каких продуктов явно не хватает, а какие могут быть причиной тех или иных проблем со здоровьем», — говорит Наталия Герасимова.

Анна Козырева дополняет, что записывать необходимо не только то, что было съедено, но и вес. Тем самым можно понять, какие из продуктов питания способствовали его снижению, а какие, наоборот, приводили к набору лишних килограммов. Чтобы понять, снижать вес или нет, необходимо обратиться к специалисту, который рассчитает индекс массы тела (ИМТ), а также проведет биоимпедансный анализ — метод диагностики состава тела человека. После заключения анализа будет рассчитано количество КБЖУ.

Что такое дневник питания, и как он помогает похудеть

Наш эксперт — популярный фитнес-блогер, основатель инновационной клиники Enhel Wellness Spa Dome Юлия Энхель. Фото из личного архива.

Все, кто пытается сбросить лишний вес, знают наверняка: чтобы добиться поставленного результата, нужна физическая активность и правильное питание. Кстати, еде нужно уделять максимум внимания. Тренировки до седьмого пота будут напрасны, если вы не перестанете объедаться.

Помочь тут может дневник питания, делится опытом популярный фитнес-блогер, резидент международной компании Enhel Group, основатель инновационной клиники Enhel Wellness Spa Dome Юлия Энхель. Дневник, как тренировочный план, стимулирует вас на свершения, позволит скорректировать свои пищевые привычки и поможет не бросить все на полпути.

ДНЕВНИК ПИТАНИЯ: С ЧЕМ ЭТО ЕДЯТ

По словам Юлии Энхель, человек 21 века ест много и часто. Причем порой — когда он совершенно не голоден. А как отказаться, если ты в компании друзей, или в отпуске — изучаешь гастрономические традиции чужой страны. Мало кто удержится от соблазна поесть «с горя» или когда «пришло время ужина». Кто из нас в такие моменты, обращает внимание на состав продуктов? Единицы! Как раз тут и нужен пищевой дневник, который позволит проанализировать свои вредные привычки и принять меры к их исправлению.

— Только тренированный человек может уловить тот момент, когда он наелся. Еще больше силы воли требуется для того, чтобы остановиться и закончить трапезу. Постоянный самоконтроль вам однозначно поможет. Еще один способ легко расстаться с лишним весом: вода! Полтора- два литра в день — чтоб мозг не путал жажду и голод. Лично я пью ту, что обогащена водородом, — пояснила Юлия Энхель.

Еще один совет от эксперта — обращать внимание на то, что едим. Чем чаще мы будем читать этикетки, тем труднее станет питаться вредными и опасными продуктами.

— Выбирайте экологичные продукты! Моя система питания — японская «радуга». В ней заложена философия и мудрость древнего народа: никаких ограничений. Можно есть все, что создала природа. Главное – чтобы в меру. Золотое правило японцев – подавать к столу только натуральные сезонные продукты. Не зря во всем мире так популярна японская диета, богатая овощами, орехами, и, конечно же, рыбой и морепродуктами. В каждом продукте свой состав микроэлементов и, чтобы организм был удовлетворен и не испытывал дефицит витаминов, набираем все по чуть-чуть, — рассказывает президент международной компании Enhel Group.

Идеальное тело без особых усилий, спорт в удовольствие… Для многих это кажется невозможным , но для меня это реальность!

Фото:

Одно фиксирование своих приемов пищи снижение веса не гарантирует. Нужен комплекс процедур: здоровая диета и регулярные физические упражнения. Только такое сочетание позволит заметно скорректировать фигуру и сдвинуть стрелку весов в меньшую сторону.

— Двигайтесь как можно больше, не ленитесь, не придумывайте повод пропустить тренировки. Получайте удовольствие от каждой прожитой секунды, — советует Юлия. — Уверяю: совсем скоро ваше тело скажет «Спасибо. В качестве небольшого вознаграждения позволяйте себе конфету, или сорбе, или бокал вина. Главное, по моему мнению, позволять себе это редко и получать от этого удовольствие. поэтому даже во время отдыха я не забываю про спорт, после которого условная «конфета» не повредит моей фигуре.

Те, кто начинает жить по дневнику питания, сильно удивляются тому, что они едят. Прежде они не замечали в своем рационе скрытые калории. А дневник помог сконцентрироваться на том, что едим. С ним стало проще отказываться от употребления лишних продуктов, регулировать правильный рацион питания, выявлять продукты-аллергены.

ДНЕВНИК ПОМОГАЕТ НЕ СОРВАТЬСЯ С ДИЕТЫ

Перед тем как загонять себя в жесткие рамки, контролировать качество, количество, и частоту еды, нужно разобраться, для чего вообще нужен дневник питания. Победить лишний вес, принять принцип питаться интуитивно и осознанно, прислушаться к ощущениям от еды?

— Как правило, люди не достигают нужного результата. Расслабляются уже после пары-тройки сброшенных килограммов. А потом снова набирают вес — порой, даже больше того, что был до начала марафона здоровья, — рассказывает Юлия. — Поэтому, прежде, чем приступать к решительным действиям, нужно проанализировать свои действия, найти ошибки и исправить их.

Пищевой дневник на первых порах может заменить диетолога. Именно он позволит посмотреть на питание со стороны, проанализировать и найти ошибки. В любом случае, эта правильная привычка откроет вам глаза на источник лишних килограммов. Научит дисциплине и самоанализу.

КАК ВЕСТИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ?

Дневник питания напоминает личный органайзер. Продвинутые пользователи и специалисты рекомендуют не экспериментировать с бумажной классикой и сразу вводить электронный вариант. Достаточно только выбрать приложение для телефона или онлайн сервис. В конце концов, можно просто использовать Exel.

Убедитесь, что вы подробно записывает не только дату и время приема пищи. А также меню и вес трапезы. К примеру, 25 мая 2019 года 18.00 — глазунья из двух яиц, 150 граммов отварной говядины, один огурец, чашка черного чая, одна чайная ложка меда.

Возле каждой записи обязательно нужно оставлять комментарий о причине для приема пищи. На основе этих данных, спустя какое-то время вы сможете найти и проанализировать перекусы без достаточных для этого оснований. Например, 25 мая 2019 года 18.00 — глазунья из двух яиц, 150 граммов отварной говядины, один огурец, чашка черного чая, одна чайная ложка меда. Ужин.

— Будьте честны со своим дневником и с собой. Не скрывайте никакие перекусы, ланчи и кофе-брейки. Поймите, вы делаете это для себя. Записывайте информацию регулярно – память может и подвести. Поэтому лучше фиксировать каждый прием пищи непосредственно после еды. Самое важное – работайте с дневником. Если вы не будете регулярно просматривать и анализировать данные, ведение документа просто теряет смысл, — считает Юлия Энхель.

Неужели вы не съедите конфету? — отвечаю на этот весьма каверзный;)) вопрос постом: конечно же съем Жизнь в сплошных ограничениях — не мой выбор! Иногда можно позволить себе и конфету, и сорбе, и бокал вина — главное, по моему мнению, позволять себе это редко и получать от этого удовольствие

Фото:

ЗАВЕТНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ

Дневник питания нужен для того, чтобы точно показывать гастрономическую картину дня: какие продукты вы съели и в какое время. После того, как вы все зафиксировали, проще простого перевести все в калории. Это позволит держать вес под контролем и соблюдать режим питания. Ведь невооруженным глазом достаточно сложно понять правильно вы питаетесь или нет. Вам кажется, что вы ничего не едите или мало едите в течение дня, а лишний вес набирается.

Одна из основных задач дневника питания — это гармонизация белков, жиров и углеводов. Оптимальный баланс этих веществ приводит к отличному самочувствию и бесперебойной работе организма.

— Очень важно, чтобы и белки, и жиры, и углеводы обязательно присутствовали в нашем рационе, независимо от стоящей задачи. Важно не только считать полученные и потраченные калории, но и следить за соотношением между БЖУ. Учеными было установлено следующее соотношение БЖУ для здорового функционирования организма: из белков мы должны получать 20–40% калорий, из жиров 25%–35%, из углеводов 30–50%. Чтобы безопасно снизить вес именно за счет жира, формула БЖУ должна быть такой: 40–50% — белки, 25–35% — жиры, 15–25% — углеводы, — советует Юлия Энхель.

Это лишь усредненные показатели, все индивидуально и требует консультации врача.

Что такое дневник питания и для чего он нужен?


Все хотят быть стройными, красивыми и здоровыми, но не всегда знают, как этого достичь. Каждый год выходят десятки новых книг по правильному питанию, но количество людей с избыточным весом продолжает расти. Если кажется, что вы верно следуете рекомендациям, но вес все равно не устраивает, и вы продолжаете искать способы борьбы с ним, тогда этот дневник питания для вас.


Как определить есть ли у вас избыточный вес?


Самым простым способом является расчет Индекса массы тела (ИМТ) по следующей формуле: ИМТ= вес человека в кг/(рост в метрах)2.


Если ваш индекс массы тела находится в пределах от 18,5 до 24,9, то ваш вес в норме. Если при расчете вы получили цифру в пределах от 25 до 29,9, то вы имеете избыток веса. ИМТ от 30 до 34,9 свидетельствует об ожирении I степени, от 35 до 40 — ожирение II степени, и больше 40 — ожирение III степени. ИМТ меньше 18,5 считается недостатком массы тела, и иметь его также плохо, как и избыток массы тела.


Например, рассчитаем ИМТ при росте 163 см и весе 90 кг. По формуле 90/(1,63)2 ИМТ равен 33,3, что соответствует ожирению I степени.


Почему принято ориентироваться именно на такие значения ИМТ?


Рекомендованные значения ИМТ были вычислены эмпирически по данным сравнительных популяционных исследований, показавших, что женщины с ИМТ от 18,7 до 23,8 и мужчины с ИМТ от 21,0 до 25,1 имеют наиболее низкий риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также риск смерти от всех возможных причин. Кстати, для разных народов эти показатели несколько отличаются. Для азиатов нормальным считается ИМТ от 18,5 до 22,9, избыточный вес определяется при ИМТ от 23 до 27,4, а ожирение — выше 27,5. 


Может ли у человека быть нормальный вес с ИМТ больше 25? 


Да, может. Увеличение ИМТ может быть связано не только с жировой, но и с мышечной массой. У большинства профессиональных спортсменов ИМТ находится в пределах 25–30. Следовательно для правильной оценки веса необходимо учитывать еще и количество жировой массы.


Это можно сделать двумя способами:


1. Провести биоимпендансный анализ состава тела. Данный анализ позволяет объективно оценить количество жировой массы, мышц и воды в теле.


2. Измерить объем талии. Для женщин объем талии должен быть меньше 80 см, если объём талия от 80–88 см, то женщина переходит в группу риска заболеваний, связанных с избыточным весом и ожирением, а при объеме талии большее 88 см риск этих заболеваний становится более значимым. Для мужчин эти значения соответствуют 94 и 102 см.


Чем может быть опасен избыточный вес и ожирение?


К сожалению, избыточные вес и ожирение — не только косметический дефект, но и серьезная проблема, снижающая качество и продолжительность жизни человека. Избыточный вес может приводить к различным заболеваниям кожи и варикозной болезни. Он способствует развитию гипертонической болезни, возникновению инфаркта, инсульта, болезней суставов, позвоночника, некоторых форм рака. 


С чего начать борьбу с лишними килограммами?


Найти причины набора веса.

  • Факторы окружающей среды.


В России проблемы избыточной массы тела стала актуальной в середине 90-х. Что же произошло в это время? Улучшение экономической ситуации привело к увеличению количества доступной, высококалорийной еды и, одновременно с этим, к снижению уровня физической активности. У нас появились пульты телевизионного управления, стиральные и посудомоечные машины, компьютеры, многие приобрели собственные автомобили, во всех строящихся торговых центрах стали делать лифты или эскалаторы, открылось большое количество недорогих кафе быстрого питания, предлагающих вкусные высококалорийные продукты.


Вспомните, как давно вы просто гуляли по улице? Как давно вы не проводили вечер дома у телевизора или за компьютером?

  • Привычки и традиции.


В нашей стране любое праздничное мероприятие ассоциируются с едой. Когда в последний раз вы собирались с друзьями не за столом? А чего стоит наша привычка после еды выпить чай с чем-нибудь вкусненьким, которое зачастую по калорийности превышает все съеденное ранее. Мы очень любим жареную, жирную пищу. Но почему? Потому, что мы привыкли так есть, или потому, что она нам действительно необходима?


Сколько раз в день вы едите овощи, фрукты, зелень? Почему, когда вы хотите быстро перекусить, вы покупаете булочку, а не что-то другое? Это привычка или потребность? Задайте себе вопрос: почему я ем то, что я ем?


Оцените ваш недельный или месячный рацион — не слишком ли он однообразен? Вне праздников мы готовим небольшой набор блюд, а во время торжества чаще всего на наших столах — салат «Оливье» и «Селедка под шубой». Вспомните, что готовили ваши родители. Возможно, вы питаетесь также. Это относится и к вопросу о наследственности. Часто слышишь фразу: «У меня все в семье были полными, потому и я такой, генетика у нас такая…». Генетика или образ жизни?

  • Психологические факторы.


 Для многих людей еда необходима не только для удовлетворения физиологических потребностей, но также играет множество других ролей: еда помогает им думать, справиться со скукой, поднимает настроение. Этот список может быть бесконечным. Может быть, вы относитесь к этим людям?

  • Биологические факторы


Конечно, к избыточному весу могут привести эндокринные заболевания, прием определенных лекарственных препаратов, болезни суставов, снижающие нашу физическую активность и многое другое. Эти факторы обычно являются причиной набора 5, максимум 10 кг, а как же другие 15-20 кг лишнего веса? Откуда они берутся? Для ответа на этот вопрос вернитесь к началу списка.


Существует еще одно заблуждение о том, что избыточный вес связан с возрастом. Да, несомненно, с возрастом вес постепенно начинает расти, но эта прибавка составляет около 5 кг за всю жизнь, а остальные килограммы мы создаем для себя сами.


Как мы видим, есть много факторов набора веса, но основная причина это мы сами, наши пищевые привычки, наш образ жизни. Часто человек набирает вес годами и расстаться с потерянным весом бывает сложно. Вес становится уже частью вас и начинает оказывать существенное влияние на организм, выстраиваясь в его работу и нарушая ее. Тем не менее, начать менять вашу жизнь к лучшему вы можете уже сегодня, начав вести дневник питания.


Как вести план питания? Инструкция по заполнению.


1. Дневник питания надо вести минимум в течение 1-2 недель, сохраняя ваш обычный образ жизни, привычный режим и объем приема пищи. И здесь самое сложное — честное заполнение дневника. Некоторым становится стыдно записывать все как есть на самом деле, и они начинают ограничивать себя в еде или занижать объемы съеденной пищи. Не надо себя стесняться. Зато дневник станет объективным инструментом, который поможет проконтролировать свое пищевое поведение и справиться с лишним весом.


Ваш врач не учитель, и не надсмотрщик, ваш доктор — партнер, который может вам помочь. Быть честным с дневником — значит быть честным с самим собой. Это большой шаг к большим переменам.


2. Дневник нужно заполнять ежедневно, записывая всю еду и ее количество, по возможности указывая точный вес. Желательно это делать сразу после приема пищи, т. к. вечером вы можете забыть указать какие-то продукты с завтрака и обеда. Чаще всего это касается быстрых калорийных перекусов. Иногда человек рассказывает, что ничего не ест или ест мало, но при этом остается полным. Но если тщательно записывать в течение дня все, что он кладет в себе рот, даже то, что пробует во время приготовления пищи, сервировки стола и пр., то перекусы по калорийности оказываются гораздо больше, чем всё съеденное за день.


3. В графе «Количество» запишите количество еды в граммах, но только в том случае, если вы действительно взвешиваете пищу перед едой. Если взвешивать еду неудобно, выражайте количество еды в ложках, чашках, тарелках или кусочках.


4. В графе «Где и с кем» коротко опишите обстановку, в которой вы принимали пищу: один, с друзьями, с включенным телевизором, за чтением книги и т. д.


5. В графе «Причина приема» укажите, что побудило вас сесть за стол: голод, желание съесть что-то вкусное, «за компанию» или это было обычное время приема пищи.


6. В графе «Характер приема пищи» опишите характеристики того, как вы принимали пищу: быстро, плохо пережевывая («съели и не заметили»), тщательно пережевывая, осталась ли еда на тарелке, вышли ли сытыми из-за стола или немного переели.


7. В графе «Водный баланс» отмечайте каждый раз, когда выпиваете стакан воды.


Если при ведении дневника возникли вопросы, вы всегда сможете задать их своему врачу.


Удачи!








Дата


Время подъема



Время отхода ко сну



Время приема пищи


Названия блюда


Количество


Где и с кем


Характер приема


Причина


1.






2.






Водный баланс


Анна Турушева, диетолог, специалист по питанию и коррекции веса Медицинского центра СКА.
_______________________________________________________________________________________________________
↓ Больше интересного в наших соцсетях ↓ 


Инстаграм


ВКонтакте


Facebook

Бесплатные приложения для правильного питания и подсчета калорий

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Мы составили подборку 5 бесплатных приложений, которые помогут следить за своим рационом и подсчитывать калории. Приложения подходят как для Android, так и для IOS.

Lifesum

В приложении Lifesum есть огромная база рецептов здоровой еды и разнообразные планы питания. Вы можете вести дневник питания и отслеживать каждый прием пищи. Приложение также позволяет узнать калорийность продуктов с помощью сканера штрих-кода на упаковке. Lifesum распознает практически все продукты.

Программа указывает нужный размер порции для каждого приема пищи, чтобы вы не переедали. Помимо контроля над питанием, вы сможете зафиксировать и проследить количество воды, которое вы выпили за день. Кроме того, в базе приложения есть полезная информация и советы о том, как начать правильно питаться и придерживаться здорового образа жизни.

Скачать приложение с:

EasyFit

EasyFit дозволяє відстежувати калорійність щоденного раціону. Також ви можете вносити дані про фізичні вправи, свою вагу і м’язи. Статистика відображається в анімованих графіках. Додаток підійде тим, хто хоче схуднути, наростити м’язову масу або просто підтримувати себе в хорошій формі.

Скачать приложение с:

 

YAZIO

YAZIO содержит таблицу калорийности для более, чем 2 миллиона продуктов и калькулятор калорий. Здесь также можно вести дневник и записывать приемы пищи, физические упражнения и свой вес. Программа предоставит ещё и индивидуальный план питания, в зависимости от ваших целей: похудеть или нарастить мышечную массу. 

Приложение радует не только своим функционалом, но и эстетикой. Оформление YAZIO похоже на модный лайфстайл-журнал.

Скачать приложение с:

 

FatSecret

В базе приложения можно найти большое количество рецептов популярных ресторанов здоровой пищи. Помимо количества калорий, белков, жиров и углеводов, FatSecret высчитывает ещё и количество клетчатки, холестерина, натрия и сахара.

В программе можно отслеживать, сколько калорий вы получили и сколько расходовали. Каждую неделю FatSecret выдает статистику вашего питания. Также прямо в приложении можно вести дневник питания, добавляя фотографии блюд.

Скачать приложение с:

 

MyFitnessPal

MyFitnessPal является одним из самых популярных в мире приложений для подсчета калорий. База данных насчитывает более 6 миллионов продуктов. Помимо калорийности, программа высчитывает количество белков, жиров и углеводов. Если продукта нет в базе, его можно ввести вручную.

В дневнике вы сможете отслеживать приемы пищи и тренировки, а также добавлять свои упражнения.

Скачать приложение с:

 

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter

Fooducate Healthy Weight Loss & Calorie Counter разработано при участии врачей и диетологов. В базе приложения есть более 200 тысяч продуктов. Узнать калорийность вы сможете, отсканировав штрих-код.

Для каждого продукта предоставляется полная информация: калорийность, белки, жиры, углеводы, а также количество сахара, консервантов, наличие искусственных добавок. Если продукт вреден для здоровья, программа предложит здоровую альтернативу. 

В приложении также можно вести дневник питания и тренировок.

Скачать приложение с:

 

8fit Workouts & Meal Planner

Для использования этого приложения необходимо ввести свои параметры и цель, которую хотите достичь. Исходя из ваших данных, приложение предоставит вам план питания с вкусными и полезными рецептами и программу тренировок. Существуют разные варианты меню: обычное, вегетарианское, без глютена и т.д.

Тренировки подаются в виде интерактивных видео и длятся не более 20-ти минут. 8fit Workouts & Meal Planner поможет контролировать калорийность рациона и уровень физической нагрузки. Помимо этого, вы сможете следить за количеством потребляемых углеводов и выбирать самые эффективные упражнения для жиросжигания.

Скачать приложение с:

 

Цифровые технологии – отличный помощник для ведения активного и здорового образа жизни. Недавно мы делились подборкой топ-7 приложений для занятий фитнесом.

Роспотребнадзор представил здоровый сервис «Дневник питания ВКонтакте»

10 нояб. 2020 г., 10:28

В рамках Национального проекта «Демография» на популярной платформе «Здоровье ВКонтакте» стартует проект «Дневник питания».

«Дневник питания» будет полезен всем, кто хочет вести здоровый образ жизни. С помощью сервиса можно следить за количеством и качеством потребляемой пищи в зависимости от личных целей – снизить вес, набрать мышечную массу, поддерживать форму. Есть опции контроля за курением, напоминания о приеме витаминов, доступ к справочнику центров здоровья, где можно пройти обследование по ОМС. Список доступных функций будет дорабатываться.

Согласно данным Роспотребнадзора, сейчас в России у 19% мужчин и 27,6% женщин диагностировано ожирение. Каждый десятый мальчик болен ожирением, а среди девочек процент страдающих от лишнего веса чуть ниже 5,6%. 

«Самое главное в здоровом питании – не отказ от каких-то продуктов, а умеренность, грамотный рацион с учетом витаминов, микро- и макронутриентов и правильное приготовление – без избытка соли, сахара и жира. На портале здоровое-питание.рф уже созданы специальные разделы – Школа здорового питания и Книга здоровых рецептов. Теперь мы представляем новый сервис «Дневник питания ВКонтакте», с помощью которого любой человек сможет сориентироваться в магазине и выбрать полезный для себя продукт, составить собственный рацион, просчитать калории и получить достоверную информацию от ведущих экспертов о принципах здорового питания и качественной и безопасной продукции», – заявила глава Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач России Анна Попова.

Платформа доступна по ссылке vk.com/health и во вкладке «Сервисы» в мобильном приложении VK. Для его использования не нужно создавать новый аккаунт – достаточно регистрации в соцсети. И это абсолютно бесплатно для всех желающих.

«Укрепление общественного здоровья – одна из задач Нацпроекта «Демография». Привычки питания человека и его семьи, сложившаяся в обществе, на разных территориях и в разных сообществах культура питания очень сильно влияют на здоровье. Без изменения неполезных привычек питания в сторону большей пользы и сбалансированности часто походы к врачам и прием лекарств не приносит эффективности и выздоровления», — сказала София Малявина, генеральный директор АНО «Национальные приоритеты». – Но изменить многолетние, а иногда и многопоколенные привычки сложно. Поэтому был создан помощник — сервис «Дневник питания» ВКонтакте. С ним осознанное питание, контроль качества и количества еды станет гораздо легче. А при регулярном ведении записей в «Дневнике питания» можно будет улучшить не только своё здоровье, но отношения с окружающими, и своё психологическое состояние».

Интерфейс сервиса интуитивно понятен. Пользователь вводит свои данные, а система сама высчитывает суточный калораж с указанием требуемых организму белков, жиров и углеводов. Нужно только тщательно фиксировать количество съедаемой пищи.

«Сегодня ВКонтакте — не просто социальная сеть для общения, а целая экосистема сервисов, объединённых в одном привычном приложении. В том числе мы работаем над инструментами, которые помогут людям сделать здоровый образ жизни привычкой. Благодаря функциям платформы «Здоровье ВКонтакте», в частности «Дневнику питания», пользователи смогут в простой и привычной форме научиться осознанно подходить к вопросу своего самочувствия», — Антон Циварев, директор по развитию суперприложенияВКонтакте.

Справочно:

Роспотребнадзор проводит комплексную работу в рамках реализации федерального проекта «Укрепление общественного здоровья», являющегося частью национального проекта «Демография». В рамках федерального проекта внедряется система мониторинга за состоянием питания различных групп населения в регионах, ведется контроль за показателями качества продуктов питания на полках магазинов, а также приняты новые санитарные правила и нормы, направленные на повышение качества пищевой продукции. Как отметила в своем интервью глава ведомства Анна Попова, оборудовано 17 испытательных лабораторных центров. Исследуются 12 групп пищевой продукции, каждая по 10–15 показателям (микро- и макроэлементы, включая витамины, трансизомеры, антибиотики и т. д.).

Планируется, что в ходе реализации проекта более 30 млн человек в 80 субъектах Российской Федерации будут охвачены обучающими (просветительскими) программами по вопросам здорового и сбалансированного питания. Именно эту задачу решает Роспотребнадзор в рамках федерального проекта.

Подробнее о проекте можно узнать на сайте www.здоровое-питание.рф

Присоединяйтесь к нам в социальных сетях!

Instagram: https://www.instagram.com/50_rospotrebnadzor/

Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100049768351628

Twitter: https://twitter.com/kujmBVoeXtdlMo5

ВКонтакте: https://vk.com/public193672047

Одноклассники: https://ok.ru/group/59060961345775

 

Источник: http://innoginsk. ru/novosti/zdorove/rospotrebnadzor-predstavil-zdorovyy-servis-dnevnik-pitaniya-vkontakte

Приложение «Дневник еды» в App Store

Отзывы пользователей: «Мне нравится это приложение. Обязательно скачать. Обожаю».
В этом обновлении добавлены новые функции обмена для профессионалов.

See How You Eat Food Diary — это простой и легкий в использовании визуальный фото-дневник питания, который поможет вам отслеживать питание и регулярное питание — и в то же время формировать привычки здорового питания.

ОТСЛЕЖИВАНИЕ ЕДЫ — ПРОСТО, УДОВОЛЬСТВИЕ И ЭФФЕКТИВНО:

1. Краткий обзор ежедневного приема пищи
2.Легкий и простой в использовании — легкий способ записывать свои приемы пищи
3. Напоминания о еде
4. Повышение энергии
5. Добейтесь здорового веса
6. Помните о своих пищевых привычках
7. Легко отслеживать и делиться своей едой дневник с тренером

С помощью приложения «Дневник питания» вы можете сразу увидеть все приемы пищи, которые вы ели в тот день, побуждая вас сделать выбор в пользу здорового питания. Фотографирование еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам правильно питаться, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.

ПРЕИМУЩЕСТВА ФОТОГРАФИРОВАНИЯ ПИТАНИЯ:

• Вы сразу увидите все приемы пищи за день
• Простой метод записи ваших приемов пищи
• Фотосъемка блюд поддерживает осознанность
• Дневник питания с фотографиями поможет вам выработать привычки в еде изменить
• Фотографирование вашей еды способствует здоровому образу жизни и выбору продуктов питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ОБЫЧНОГО ПИТАНИЯ:

• Сохраняйте бодрость в течение дня
• Снижение веса и контроль веса становятся легче
• Избавьтесь от тяги к нездоровой пище
• Избавьтесь от сахара тяга к еде

ПРЕИМУЩЕСТВА ЕДИНОВ:

• Регулярное питание означает, что вы не голодны постоянно
• Регулярное питание означает, что у вас больше энергии
• Регулярное питание означает, что вы ведете здоровый образ жизни
• Вы научитесь интуитивному питанию само по себе
• Вы становитесь осведомленность о своем режиме питания

ПРЕИМУЩЕСТВА ВЕДЕНИЯ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОГО ДНЕВНИКА:

• Согласно исследованиям, ведение дневника питания может удвоить вес человека ht loss
• Люди, которые ведут дневник питания с приложением «Посмотрите, как вы едите», сообщают, что они выбирают здоровую пищу, едят больше овощей и обращают внимание на размер порций
• Отслеживание еды имеет множество преимуществ для изменения привычек питания
• Недавние исследования подтверждают это фото отслеживание еды повышает осведомленность и меняет пищевые привычки

ПОЧЕМУ СВИДЕТЬ, КАК ВЫ ЕСТЬ FOOD JOURNAL?

1. Красивое ежедневное питание в колледже с отметками времени приема пищи
2. Пищевой трекер: простой способ записывать ваши приемы пищи
3. Автоматически более осознанное питание
4. Пищевой дневник, который мотивирует без уловок
5. Следите за изменением привычек питания
6 Напоминания о еде, которые помогут вам регулярно есть
7. Премиум: больше планирования, отслеживания и обмена
8. Премум: параметры отслеживания воды, эмоций, активности и прогресса
9. Просто поделиться своим дневником питания с профессионалом (тренером , личный тренер, диетолог или врач)
10.Вы станете более внимательными к своим пищевым привычкам
11. Вы свободны от бесконечных диет и подсчета калорий

Независимо от того, хотите ли вы чувствовать себя лучше, стать более энергичным, похудеть, контролировать свой вес или научиться осознанному и интуитивному питанию, Приложение See How You Eat поможет вам добиться успеха. Это самый простой способ отслеживать свои приемы пищи . .. и регулярно есть! Нет причин голодать!

Health Revolution Ltd разрабатывает простые и удобные в использовании концепции отслеживания питания и обучения питанию для мобильных платформ.Наша миссия — помочь людям открыть для себя основы сбалансированного питания в соответствии с сегодняшним беспокойным образом жизни. Мы против подсчета калорий и интенсивных диет. Мы за постоянный баланс. Наше видение — мир без диет.

Стоимость и условия подписки:
Приложение для отслеживания еды See How You Eat предлагает автоматически обновляемую ежемесячную подписку, чтобы предоставить вам неограниченный доступ ко всем функциям SHYE Premium, пока вы сохраняете активную подписку.
Подписка будет автоматически продлеваться, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.Управляйте своими подписками и в любое время отключите автоматическое продление в своей учетной записи iTunes. С вашей учетной записи iTunes будет снята оплата после подтверждения покупки. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если таковая предлагается, будет аннулирована при покупке подписки, если это применимо.

Подробнее о наших условиях здесь: http://seehowyoueat.com/terms/http: //seehowyoueat.com/privacy-policy/

Photo Food Journal в App Store

Узнайте, что говорят наши пользователи
• Это потрясающее и бесплатное приложение, и, честно говоря, это лучшее приложение, которое у меня есть на моем телефоне.AI точен, быстр и позволяет легко и быстро отслеживать мою еду.
• Журнал с фотографиями еды, который прост в использовании, имеет отличный пользовательский интерфейс и без проблем работает с приложением Health? Не смотрите дальше! Без шуток, я перепробовал их все, и это приложение — лучшее.
• Это приложение поистине волшебное. Устраняет неудобство, с которым многие сталкиваются, когда приступают к регистрации продуктов питания с помощью технологий, просто сделайте снимок, и он волшебным образом определит, что вы едите.
• Не могу поверить, насколько простой и визуально привлекательный этот журнал.Придерживайтесь плана исключительного питания, чтобы сосредоточиться на пищевой чувствительности. Люблю это!

Следить за своим питанием еще никогда не было так просто. Bitesnap определяет продукты, изображенные на картинке, позволяя отслеживать калории и питательные вещества без необходимости вводить их вручную. Откажитесь от текстового журнала и получите полное представление о своей диете, наблюдая за тем, что вы едите.

Регистрация еды за секунды с распознаванием еды
Фотографирование еды больше не для гурманов. Вместо того, чтобы искать и печатать, вы можете просто сфотографировать свои блюда.Приложение распознает тысячи продуктов, поэтому вы можете регистрировать настоящую еду так же быстро, как сканирование штрих-кода.

Смотри, учись, когда используешь
Приложение учится распознавать блюда, которые вы записали, поэтому секретные рецепты вашей семьи не будут проблемой. Он также учитывает ваши привычки в еде и дает быстрые подсказки по копированию в зависимости от времени суток и того, что вы ели в тот день.

Отслеживайте калории, углеводы, жиры, белки и микроэлементы бесплатно
В отличие от некоторых других приложений, мы предоставляем вам всю информацию бесплатно.Посмотрите, сколько натрия в вашем бутерброде, просмотрите разбивку по дням и отслеживайте свой прогресс с течением времени. Диета — это не только подсчет калорий, с Bitesnap вы можете быть уверены, что придерживаетесь сбалансированной диеты.

Получите полную картину своей диеты
С помощью визуального журнала ваших привычек в еде вы увидите свои слабые стороны, чтобы вы могли надолго изменить свой рацион. Приложение поможет вам не сбиться с пути и поддерживать здоровую сбалансированную диету, показывая вам всю информацию о питании для ваших блюд и давая ежедневную разбивку ваших калорий, макро- и микроэлементов.

Экспортируйте свои данные и делитесь своим журналом питания с профессионалами
Покажите свой журнал своему личному тренеру, диетологу, диетологу или врачу. Отправьте им свой журнал в формате CSV или JSON.

Пытаетесь ли вы похудеть, есть более здоровую пищу или просто хотите получить более подробное представление о своей диете, Bitesnap может упростить вашу жизнь, сделав регистрацию проще простого!

Попробуйте сегодня, чтобы начать формировать привычки здорового питания.

Путеводитель по фото-журналам питания

Ведение дневников питания продолжает оставаться одним из наиболее ценных инструментов, которые специалисты по питанию используют для отслеживания пищевых привычек.

Множественные исследования доказывают пользу ведения дневника питания для общего состояния здоровья. Он помогает в снижении веса, регулировании диабета, управлении пищевой аллергией и выявлении пищевой непереносимости. Более того, это позволяет специалистам по питанию оценить потребление пищи клиентом, лучше определить его проблемы с питанием и предоставить индивидуальных рекомендаций по питанию. Такой индивидуальный подход к питанию учитывает пищевые предпочтения клиента, что поможет им включить эти новые предложения в свой распорядок дня.Предоставляя реалистичные и индивидуальные предложения по питанию, клиенты с большей вероятностью добьются долгосрочного успеха и достигнут своих общих целей в области оздоровления.

Проблемы традиционной лесозаготовки

Хотя журналы питания очень полезны как для клиентов поставщиков питания , так и для клиентов , существует одно огромное препятствие: отслеживание пищевых продуктов — утомительная работа. Для клиентов может потребоваться много времени, чтобы записывать и регистрировать каждый потребляемый продукт питания и напиток изо дня в день.Для поставщиков становится еще более сложной задачей отслеживать журналы питания клиентов на нескольких платформах: письменные журналы, журналы, отправленные по электронной почте, различные приложения для отслеживания еды и т. Д.

Хотя цифровые способы отслеживания еды более удобны, многие приложения для отслеживания еды в настоящее время на рынке основное внимание уделяется подсчету калорий и определенному потреблению макроэлементов. Такой подход становится трудоемким, трудоемким, неприятным и даже неточным. Такой подход расстраивает клиентов, вызывая плохое взаимодействие и отказ от ведения дневника еды.

Кроме того, при ведении журнала учета пищевых продуктов иногда не учитывается питательная ценность продуктов.

Мы поговорили с группой диетологов о ведении дневника питания. Многие выразили обеспокоенность по поводу того, что их клиенты зацикливаются на цифрах.

Несколько человек упомянули, что традиционный дневник питания может привести к тому, что клиенты будут есть только низкокалорийные «диетические» продукты, потому что они беспокоятся о балансе своего калорийного бюджета. Вместо этого клиенты должны узнать о выборе питательных и полезных продуктов, которые могут быть более калорийными.

Одно небольшое исследование, которое изучало причины, по которым люди пропускали записи в дневник питания, обнаружило, что 13 процентов респондентов намеренно не вели дневник из-за нежелания превышать свой дневной бюджет калорий.

Ведение дневника питания, ориентированного на цифры, также может представлять психологическую опасность для некоторых людей.

Клиент может питаться сытно всю неделю, но затем сознательно выбирает пиццу на ужин в пятницу вечером. Большое количество калорий может помешать успеху клиента в его или ее отношениях с едой.Многие люди, страдающие хронической диетой, испытывают это мышление «все или ничего».

Этот опыт может привести к унынию, чувству неудачи и даже может способствовать нездоровому отношению к еде.

The Better Way to Food Journal

Вместо журнала, основанного на числах, удобная для пациентов платформа Healthie использует дневник питания на основе фотографий.

Клиенты могут быстро сфотографировать свою еду, опубликовать ее в приложении и оценить различные показатели, определяемые поставщиком, например, голод перед едой, сытость после еды, воспринимаемая полезность еды и т. Д.

Этот научно обоснованный стиль ведения дневника помогает клиентам видеть свою еду в целом, а не как набор чисел.

Исследования показывают, что фотографии продуктов питания являются точным инструментом для оценки содержания питательных веществ в блюдах и правильного размера порций.

Фото-дневник еды может улучшить восприятие вкуса и лучшее запоминание деталей еды. Такой подход устраняет препятствия для ведения дневника, поощряет более смелое питание, более здоровый выбор продуктов и повышенную внимательность при выборе продуктов питания.

Более того, участники различных исследований по ведению дневников питания с фотографиями сообщают о том, что они меньше осуждают свой выбор, что повышает соблюдение требований к ведению дневников питания.

Healthie хочет помочь вам помочь вашим клиентам. Вот почему журнал еды с фотографиями является важным компонентом платформы Healthie.

Клиенты поставщиков Healthie отслеживают свою еду в нашем удобном для пациентов мобильном приложении или со своего компьютера, войдя в свой онлайн-портал для клиентов Healthie. Поставщики уведомляются о новых записях в журнале в режиме реального времени.Медицинские работники могут комментировать записи в журнале, чтобы повысить вовлеченность клиентов и подотчетность между сеансами.

Plus для более подробного ведения журнала питания Healthie интегрируется с FitBit. Метрики FitBit автоматически записываются на платформе Healthie, создавая более детальную разбивку потребления пищи и физической активности клиента. Клиентам даже не нужно носимое устройство. Вместо этого они могут использовать онлайн-платформу FitBit.

Как вести фото дневник питания, чтобы улучшить свои пищевые привычки

Поработав с десятками мужчин над улучшением их здоровья и благополучия, я обнаружил очень полезный инструмент, который помогает изменить глубоко укоренившиеся привычки.

Многие парни навязчиво перекусывают, хорошо едят в течение недели, но потом на выходных ломаются колеса, или просто запоем съедают гораздо больше еды, чем им на самом деле нужно.

Что вызывает недоумение, как может умный и хорошо функционирующий человек не внести простых изменений?

Причина в том, что шоу управляет бессознательным программированием.

Итак, как вы можете изменить свои бессознательные программы?

Часть ответа — сделать ваши бессознательные привычки осознанными.Для повышения осведомленности.

Так как же добиться осознания бессознательных пищевых привычек? И как можно улучшить свои пищевые привычки всего за 1 минуту в день, что звучит невероятно сомнительно?

Фото-дневник еды — вот ответ.

Конечно, фото дневник еды за вас не вносит. Вы должны быть готовы и желаете внести изменения.

Причины вести фото-журнал о еде

1. Прерывание по шаблону

Фото-журнал по питанию — это прерывание по шаблону, что означает, что оно прерывает вашу привычку или шаблон.Это заставляет вас остановиться и подумать, прежде чем вычистить коробку от шоколадного печенья. Это поможет вам осознать свои бессознательные привычки, что очень важно для изменения глубоко укоренившихся привычек.

Цикл привычки состоит из (1) реплики, (2) программы и (3) награды. Сигналом может быть запах или вид шоколадного печенья или даже стрессовая ситуация. Обычно вы принимаете это за обед. Тогда награда будет съесть это.

Фотографирование вашей еды во время рутинной фазы помогает вам осознать, что вы видите, как работает весь цикл привычки.С осознанием вы можете вносить изменения.

2. Подотчетность

Фотодневник по питанию отлично помогает вам сохранять подотчетность.

Одно дело сказать: «Я очень хорошо поел на прошлой неделе». Другое дело — увидеть, что вы съели. Другими словами, фото-дневник питания — это четкая документация ваших привычек в еде. Во многих отношениях это более полезно, чем использование приложения для отслеживания калорий, поскольку вы можете видеть, что вы едите и как вы это едите (еда на тарелке, размер тарелки, закуска в руке и т. Д. .)

Некоторым этой внутренней ответственности достаточно, чтобы изменить свои привычки. Однако для многих внешняя подотчетность ведет к более значительным изменениям.

3. Просто и легко

Телефон всегда под рукой, поэтому он очень доступен. А фотографирование на телефон занимает около 5-10 секунд. Так что фото-дневник питания — это просто, быстро и легко.

Приложения для отслеживания калорий могут занять много времени, потому что вы должны вводить все отдельные ингредиенты и количество блюд.Использование приложения для отслеживания калорий в течение нескольких дней может быть полезным, поскольку поможет вам узнать больше о потребляемой вами еде.

Но для многих занятых парней использование приложения для отслеживания калорий не очень практично и гораздо более утомительно, чем фото дневник питания без многих преимуществ.

Как использовать фото дневник еды

Есть два основных способа вести фото дневник еды.

Первый вариант — делать снимки камерой телефона, которые сохраняются в библиотеке телефона.Если вы делаете фотографии, не сохраняя их в отдельный альбом, у вас будет поток случайных фотографий еды вместе с другими фотографиями, которые вы делаете. Было бы неплохо создать отдельный альбом журнала еды, чтобы хранить все фотографии еды в одном месте.

Второй вариант — использовать приложение на телефоне. Несмотря на то, что существует множество различных приложений для фотожурнала еды, приложение дневника первого дня очень полезно по нескольким причинам (1) оно чистое и простое (2) оно фиксирует подробную информацию о ваших публикациях, и (3) вы можете поделиться своим журналом с друг или тренер.Приложение также работает с телефонами iPhone и Android.

1. Загрузите приложение

2. Начните новый журнал

3. Сделайте снимок, нажав кнопку «+» в нижней строке меню или значок фотографии, затем щелкните функцию камеры. Затем добавьте заголовок. Вот и все.

Вы, безусловно, можете добавить больше деталей к своим сообщениям, например, как вы себя чувствуете, если хотите, в описании. Вы также можете нажать кнопку «Медиа» в нижней строке меню, чтобы увидеть все фотографии еды в одном разделе с высоты птичьего полета.Кнопка «Карта» показывает вам, где вы ели еду. Кнопка «Календарь» позволяет вам легко прокручивать по дате, чтобы увидеть свой дневник питания в определенный день.

Пример фото Food Journal с первого дня

Кейт Роджерс, отец четверых детей из Техаса, завершил нашу программу BuiltLean и потерял 40 фунтов. Он боролся с тягой к сахару и придерживался диеты, состоящей из многих обработанных и тяжелых продуктов.

Кейт любезно разрешил мне опубликовать один из его фотожурналов о еде, чтобы вы могли увидеть, как он выглядит.Его пищевые привычки радикально изменились с того момента, как он начал. Он уже несколько недель делился своим дневником, так что это свидетельствует о значительных улучшениях.

Вот ссылка на его фото-журнал о продуктах питания:

Keith’s Photo Food Journal [66 МБ]

Вы также можете посмотреть его видео-отзыв о программе BuiltLean на нашей странице результатов.

Мы дали ему схему заголовка, чтобы лучше понять его привычки: (1) тип еды (2) место, (3) эмоция, (4) оценка качества еды от 1 до 3 и (5) уровень голода от 1 до 5.Например, «Завтрак дома устал 3–4».

Получая отзывы о своем фото дневнике еды, он мог вносить небольшие изменения от недели к неделе, которые в сумме приводили к огромным изменениям.

Чтобы было ясно, Кит несет 100% ответственность за свои результаты. Мы просто предоставили ему систему, руководство и ответственность, чтобы он мог трансформировать себя с большим успехом.

Как максимально использовать фото Журнал еды

1. Обязуюсь фотографировать все, что вы едите в течение 7 дней (или более)

В первую неделю 0% парней, которые завели фотожурнал и поделился ими с нами, сфотографировал все, что они ели.Либо они забыли один или два раза, либо почувствовали смущение или дискомфорт. Ничего страшного, если ты не идеален, просто придерживайся этого.

Могут возникать социальные ситуации, когда вам неудобно фотографировать еду. Подумайте о том, чтобы осветить ситуацию. Вы проводите «эксперимент». Независимо от того, ведете ли вы фото-дневник питания в течение недели или нескольких месяцев, это не вся остальная часть вашей жизни.

Приверженность программе, такой как наша 12-недельная программа BuiltLean, может помочь вам совершить этот сдвиг и принять обязательство, необходимое для того, чтобы отнестись к этому серьезно.В противном случае жизнь будет мешать, и будет миллион причин (отговорок), чтобы не удержать ее.

2. Рассмотрите возможность внешней подотчетности за существенные изменения

Вам не нужна внешняя подотчетность для внесения улучшений. Просто ведение дневника еды с фотографиями может помочь.

С учетом сказанного, когда дело доходит до трансформации тела, я обнаружил, что большая ответственность дает лучшие результаты.

Фотографирование всего, что вы едите, и отправка их тренеру может заставить поежиться даже у крутых парней.Это может быть очень неудобно. Приняв этот дискомфорт, можно достичь невероятных результатов.

Внешняя подотчетность является корыстной, потому что у нас есть 12-недельная программа, по которой вы можете присылать нам свои фото дневники питания. Это также просто работает, поэтому мы предлагаем это в качестве опции.

Фотодневник питания может быть расширен, чтобы помочь вам изменить другие привычки, такие как употребление кофе или алкоголя, или просто другие привычки, которые вы, возможно, захотите изменить.

Надеюсь, это будет вам полезно.Я уже давно вспоминаю эту статью, поэтому благодарен за возможность поделиться ею с вами!

Представляем Bitesnap: умный фото-журнал о продуктах питания | by Vinay Anantharaman

Каждый хочет есть более здоровую пищу, и ведение дневника питания — отличный инструмент для этого, но ввод данных о еде вручную может быть утомительным и трудоемким процессом.

Вот почему мы создали Bitesnap, новое приложение для журнала продуктов питания, созданное на основе фотографий. Отслеживать, что вы едите, так же просто, как делать снимки, и сегодня он запускается для iPhone и Android.

Как это работает

С Bitesnap вы можете зарегистрировать прием пищи, просто сделав снимок и подтвердив некоторые детали. Bitesnap распознает продукты на изображении и автоматически рассчитывает их калорийность и питательные вещества. По умолчанию приложение распознает более 1300 видов еды и напитков. И со временем он учится распознавать определенные блюда, которые вы едите регулярно, даже если они сложные или необычные. Эти блюда можно добавить в свой журнал одним нажатием.

По мере того, как вы регистрируете приемы пищи, Bitesnap создает ленту фотографий в стиле Instagram, каждая из которых содержит сведения о питательных веществах, поэтому можно легко оглянуться назад и увидеть, какие из ваших блюд были здоровыми и сбалансированными.Это отличный инструмент, позволяющий лучше понять, что вы едите, и определить пищевые привычки, которые можно улучшить.

Зачем мы это построили

Лесозаготовка — один из наиболее эффективных способов похудеть и выработать здоровые привычки питания. Отслеживать, что вы едите, — простая концепция, но на самом деле сделать это непросто. Создавая Bitesnap, мы поговорили с десятками людей, которые хотели отслеживать свой рацион, но считали процесс ввода данных утомительным. Они не могли заниматься заготовкой еды достаточно долго, чтобы достичь своих целей.

Мы увидели возможность применить последние достижения в области распознавания изображений, чтобы упростить процесс регистрации продуктов питания и сделать его более увлекательным. Мы надеемся помочь большему количеству людей получить знания, необходимые для здорового и сбалансированного питания.

Начать привязку сегодня

Bitesnap теперь доступен для iPhone и Android в США и Канаде. Мы были бы рады, если бы вы могли попробовать и рассказать нам, что вы думаете! Если вы находитесь за пределами США или Канады, вы можете подписаться на бета-список Bitesnap International.

Какие самые популярные приложения для регистрации еды? В частности, какие приложения люди используют для фотографирования еды, чтобы они служили визуальным дневником питания, чтобы отслеживать и анализировать, что они ели ежедневно / еженедельно / ежемесячно.

Здравствуйте! Спасибо за ваш вопрос об определении лучших приложений, которые позволяют людям создавать визуальные дневники питания! Основываясь на доступной информации о загрузках, я составил список из десяти лучших приложений, причем «верхние» были определены как приложения с наибольшим количеством загрузок / установок.Счетчик калорий, планировщик еды, регистратор еды и «Посмотрите, как вы едите» — вот лишь несколько примеров.

МЕТОДОЛОГИЯ

Я исследовал такие онлайн-сайты, как Wareable, LiveScience и The Guardian, а также iTunes Store, чтобы найти приложения для регистрации еды, которые позволяли бы пользователям загружать свои собственные фотографии. Эти приложения оказались приложениями для фитнеса. Я также исследовал лучшие приложения для регистрации еды с помощью аналитики приложений и веб-сайтов данных приложений AndroidRank и App Annie, чтобы узнать, какие приложения были установлены чаще всего.Последние три приложения, перечисленные ниже, не имели доступной информации о загрузке, но были названы различными онлайн-ресурсами как лучшие в отрасли ». По данным счетчика калорий в Google Play от FatSecret, было установлено более 10 000 000 установок. Счетчик калорий от FatSecret в настоящее время имеет 168 433 рейтинга с среднее значение рейтинга 4,362. «Это приложение предлагает« распознавание изображений продуктов и блюд, чтобы вы могли использовать камеру и делать фотографии, чтобы отслеживать свое питание с помощью фотографий ». Приложение также создает фотоальбом с этими изображениями, а также дает пользователю место в журнале для записи чувств и мыслей.«По данным Google Play, приложение Lose It! Достигло более 5 000 000 установок. В настоящее время у Lose It! 56 178 оценок со средним значением 4,374». Lose It утверждает, что это «самая эффективная программа похудания в мире». Пользователи загружают свои изображения еды, и приложение идентифицирует продукты, чтобы получить «количество калорий и информацию о питании». «Согласно Google Play:« Похудение без диеты »достигло более 1 000 000 установок. Похудеть без диеты в настоящее время имеет 89 130 оценок со средней оценкой. значение 4.643. «С помощью этого приложения пользователи могут фотографировать свою еду для записи, а также писать заметки о своей еде». Согласно Google Play Food Planner достигло более 1 000 000 установок. Food Planner в настоящее время имеет 9682 оценок со средним значением 4,019. «С Food Planner пользователи« хранят интегрированный план питания, список продуктов, инвентарь и набор рецептов, которые можно синхронизировать с облаком на нескольких платформах! »Пользователи добавляют свои собственные фотографии в их рецепты ». По данным Google Play 7 Day Food Journal Challenge достигло более 100 000 установок.7 Day Food Journal Challenge в настоящее время имеет 3290 оценок со средней оценкой 4,514. «С помощью этого приложения пользователь просто делает снимок.» Никакого стресса, никакого беспокойства по поводу подсчета калорий и никакого анализа ингредиентов, пока ваша еда остывает. Записывайте еду, упражнения и напитки на фотографиях. «Первые семь дней использования приложения бесплатны. See How You Eat было впервые представлено в 2014 году». По данным Google Play, приложение See How You Eat Diary было установлено более 10 000 раз. Дневник «Как вы едите» в настоящее время имеет 164 оценок со средним значением 4.116. «Приложение утверждает, что» фотографирование еды побуждает вас изменить свои привычки в еде. Напоминания о еде помогут вам есть регулярно, и вы будете чувствовать себя более энергичным в течение дня. «Клиенты

HAPIcoach

» начинают с регистрации 10 приемов пищи за пять дней: не просматривая ингредиенты и их калории, а фотографируя их своим камеру смартфона. »

JAWBONES UP3

Согласно Wareable, Jawbones Up3 — один из« лучших фитнес-трекеров для подсчета калорий ». Имеется сканер штрих-кода, а также« возможность делать фотографии ваших блюд, вводить информацию о питании и порции. размер, чтобы ваш дневник питания был точным и улучшал базу данных.«Версия Jawbones UP3 только что стала партнером Yummly, чье приложение было скачано примерно 1 миллион раз.

MY DIET TRACKER

Впервые выпущенный в 2013 году, My Diet Tracker получил 4,5 из 5 звезд в магазине iTunes. Приложение предназначено для клиентов. чтобы «похудеть и отслеживать [их] диету». Это приложение, как утверждается, «самое простое приложение для фотожурнала еды на рынке». всего несколько примеров из десяти лучших приложений для создания визуального дневника питания, причем «топ» определяется как приложения с наибольшим количеством загрузок / установок.Я надеюсь вы найдете эту информацию полезной. Спасибо за использование Wonder! Пожалуйста, дайте нам знать, если мы можем еще чем-нибудь помочь!

Photo Food Journal and Weight Loss

Я не считаю калории. Или макросы. Или столовые ложки заправки для салата. Или кусочки темного шоколада. Я придерживаюсь здоровой, в основном растительной диеты, чувствую себя энергичным, сытым и счастливым, поэтому я никогда не чувствовал в этом необходимости.

Еще я соблюдаю периодическое голодание (IF), в которое я углубился почти год назад. Я начал примерно через восемь месяцев после того, как начал заниматься кроссфитом, чтобы помочь мне немного сбросить непосильный вес ребенка и помочь с вздутием живота, вызванным перееданием (это помогло обоим!).

Я применил метод 16: 8, при котором я не завтракаю и перестаю есть около 19:00. Это определенно помогло трансформировать мое тело, и я был в восторге от того, как я выглядел и чувствовал себя, когда в июле 2017 года прошел годичный кроссфитверсарий.

Но к концу осени я начал немного набирать вес благодаря тому, что я называю «есть все, что, черт возьми, я хочу». Это ошибка многих IF-специалистов. Тот факт, что вы едите в течение более короткого периода, не дает вам свободы потреблять калорий, достаточных для небольшой семьи!

Я клал что-то в рот от шести до 10 раз в день!

Поскольку я не следил за своими калориями или макросами (мне это казалось слишком ограничивающим), я начал фотографировать все, что я ел.ВСЕ. Я понял, что с полудня до 7 или 8 вечера я ел весь гребаный день. Не только обед и ужин. Я клала что-то в рот от шести до 10 раз в день! Я не вру.

Я бы начал отлично. Большой салат в полдень, банан и кешью в 1:30 и кусок шоколада в 2:30. Я съел протеиновый смузи в 3:30, несколько крендельков в 4:30, так как мои дети были голодны, и накормил, готовя ужин в 5. Я ужинал в 6, перекусил остатками на тарелках моих детей в 6:30. а затем откусил корку от бутерброда и дольки яблока, пока готовил детям обед в 6:45.Около 7 я ел соевый йогурт, батончик или другой банан с кешью (хорошо, или, может быть, три свежеиспеченных веганских пирожных).

Черт возьми! Я загрузил фотографии в приложение под названием You Ate, призванное помочь вам лучше понять свою диету. Я стал больше чем осознанным. Я был в шоке! Неудивительно, что я не чувствовал голода во время приема пищи. Кроме того, что я ел без перерыва, я также понял, что ем огромные порции. Неудивительно, что я набирала вес.

Что я съела: протеиновый коктейль; омлет из тофу с жареными корнеплодами и брокколи на пару; салат из капусты с кусочком домашней пиццы, покрытый сыром Follow Your Heart; шоколадное печенье с замороженным десертом Snow Monkey Cacao

Я фотографировал свою еду три месяца.Я знал, что каждый раз, когда я собирался положить что-то в рот, мне нужно было делать снимок. Это помогло мне лучше планировать свой день в плане питания и создавать более сбалансированные и насыщенные блюда. Это помогло мне больше контролировать себя и отказаться от еды только потому, что мне было скучно или потому что еда была передо мной.

Как только я начал фотографировать все, что ел, в течение месяца, я заметил разницу в масштабе, в том, как я выгляжу (привет, больше мышц!), И в том, как я себя чувствовал (полон энергии, держался под контролем и был счастлив!).Я до сих пор фотографирую то, что ем, и это помогло мне придерживаться моей цели — есть реже, обедать и ужинать с одной или двумя закусками или угощениями.

Если отслеживание калорий или макросов — не ваше дело, попробуйте вести фото дневник питания. И не лги! Если вы съели на ужин несколько секунд макарон с сыром, сделайте снимок! Вы также можете использовать его в сочетании с одним из этих приложений для подсчета калорий или макросов, таких как MyFitnessPal, чтобы помочь вам вспомнить, что вы ели, или если вы хотите отслеживать все в конце дня.

Я добавлю, что если у вас в анамнезе есть расстройство пищевого поведения, это может пагубно сказаться на вашем прогрессе. Фотографирование еды предназначено только для того, чтобы привлечь внимание к вашим повседневным привычкам и способствовать более здоровому и сбалансированному питанию. Его ни в коем случае нельзя использовать для того, чтобы вы чувствовали себя ужасно, наслаждаясь кексами на день рождения вашего коллеги!

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.