Калорийность овсяной каши на воде без соли и сахара: Каша овсяная на воде без соли и сахара — калорийность, состав, описание

Рецепт Овсяная каша на воде без сахара и масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Овсяная каша на воде без сахара и масла».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.2 кКал	1684 кКал	2.9%	5.9%	3423 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	4.5%	4471 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.3%	6222 г
Углеводы	8.6 г	219 г	3.9%	7.9%	2547 г
Пищевые волокна	0. 8 г	20 г	4%	8.1%	2500 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	7.9%	2592 г
Зола	0.2376 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	8.5%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.6%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.034 мг	2 мг	1.7%	3.5%	5882 г
Витамин В9, фолаты	3. 214 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12446 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.224 мг	15 мг	1.5%	3%	6696 г
Витамин Н, биотин	2.795 мкг	50 мкг	5.6%	11.4%	1789 г
Витамин РР, НЭ	0.6429 мг	20 мг	3.2%	6.5%	3111 г
Ниацин	0.14 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	46.12 мг	2500 мг	1.8%	3.7%	5421 г
Кальций, Ca	12. 16 мг	1000 мг	1.2%	2.4%	8224 г
Магний, Mg	19.11 мг	400 мг	4.8%	9.8%	2093 г
Натрий, Na	3.77 мг	1300 мг	0.3%	0.6%	34483 г
Сера, S	13.39 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7468 г
Фосфор, P	45.8 мг	800 мг	5.7%	11.6%	1747 г
Хлор, Cl	11.72 мг	2300 мг	0.5%	1%	19625 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0. 504 мг	18 мг	2.8%	5.7%	3571 г
Йод, I	0.84 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	17857 г
Кобальт, Co	0.699 мкг	10 мкг	7%	14.2%	1431 г
Марганец, Mn	0.5356 мг	2 мг	26.8%	54.5%	373 г
Медь, Cu	63.54 мкг	1000 мкг	6.4%	13%	1574 г
Фтор, F	114.98 мкг	4000 мкг	2.9%	5.9%	3479 г
Цинк, Zn	0.4332 мг	12 мг	3.6%	7.3%	2770 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8. 399 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1146 г	~
Валин	0.088 г	~
Гистидин*	0.0377 г	~
Изолейцин	0.0629 г	~
Лейцин	0.0992 г	~
Лизин	0. 0657 г	~
Метионин	0.0196 г	~
Метионин + Цистеин	0.0629 г	~
Треонин	0.0601 г	~
Триптофан	0.0307 г	~
Фенилаланин	0.0839 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.1523 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0. 0755 г	~
Аспарагиновая кислота	0.1425 г	~
Глицин	0.1593 г	~
Глутаминовая кислота	0.3047 г	~
Пролин	0.1006 г	~
Серин	0.0797 г	~
Тирозин	0.0699 г	~
Цистеин	0.0447 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0. 2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.1831 г	~
18:0 Стеариновая	0.0084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.3005 г	min 16.8 г	1.8%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2991 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.3256 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	5.9%
18:2 Линолевая	0.3186 г	~
18:3 Линоленовая	0. 007 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	13%

Энергетическая ценность Овсяная каша на воде без сахара и масла составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».

Сколько ккал в овсянке на воде (без соли и сахара)

Полезные свойства особо популярной в Англии и Шотландии овсяной каши давно известны людям, а способов ее приготовления очень много.

Ее готовят, просто отваривая в воде, делают кашу с молоком, добавляя для вкуса сухофрукты, мед и другие полезные ингредиенты.

В 100 граммах овсяной каши на воде без добавления сахара и соли — всего 88 ккал.

Основой таких каш являются растительные белки. Овсянка содержит в себе большое количество растительных жиров, которые пополняют организм энергией.

Количество полезных веществ в 100гр. овсянки:

• белков – 3 г;
• жиров – 1,7 г;
• углеводов – 15 г.

Каша эта богата витаминами и минералами: В1, В2, РР, Е, фосфором, солями кальция, магнием, железом.
Овсянку рекомендуют кушать при сахарном диабете и заболеваниях печени, а также она очень легко воспринимается желудком и улучшает пищеварение.

Овсянка на молоке

Овсянка, приготовленная на молоке, имеет чуть большую калорийность, но зависит это от жирности молока.

Энергетическая ценность овсяной каши на молоке в среднем составляет приблизительно 102 ккал на сто грамм продукта.

Питательных веществ на такое же количество в ней содержится такое:

• жиров – 4,1 гр.;
• белков – 3,2 гр.;
• углеводов – 14,7 гр.

Молочная каша имеет большую энергетическую ценность, но меньшее содержание углеводов, что позволяет использовать ее в рационах для похудения.

Приготовление овсянки с молоком позволяет увеличить количество легкоусвояемых белков. Такие каши рекомендовано диетологами людям, которые сидят на растительных диетах. Она позволяет пополнить запас белков в организме.

Польза овсянки

Овсяная каша уникальный продукт, а наличие сбалансированного количества полезных веществ повышает работоспособность, укрепляет иммунитет. Правильное употребление овсянки оптимизирует работу организма, влияет на восстановление клеток и стимулирует организм.

Ее используют для лечения гастрита, язвы и двенадцатиперстной кишки, к тому же она очень вкусна и полезна.

Овсяная каша калорийность на 100 грамм, вред, польза – Хорошие привычки

Калорийность сухой овсяной каши на 100 грамм 310,2 ккал. В 100 г каши содержится:

• 11,6 г белка;
• 4,72 г жира;
• 60 г углеводов.

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке на 100 грамм с сахаром

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,42 г жира;
• 12,28 г углеводов.

Читать: Калорийность вареников с квашеной капустой

Рецепт приготовления блюда:

• в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
• в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
• в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

• 3,15 г белка;
• 2,42 г жира;
• 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

• залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
• довести кашу до кипения;
• варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

• 4,42 г белка;
• 5,18 г жира;
• 18,5 г углеводов.

Читать: Калорийность стакана апельсинового сока

Этапы приготовления блюда:

• 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
• в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
• после кипения каша варится в течение 6 минут;
• в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,4 г жира;
• 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Читать: Калорийность сметаны 15 % жирности

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

• 0,91 г белка;
• 0,47 г жира;
• 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

• 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
• в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
• в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
• в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
• кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

• овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
• при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
• овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
• овсянка показана для профилактики диабета;

Читать: Калорийность тушеной капусты с рисом

• каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
• благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
• полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
• овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
• многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

• в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
• при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
• в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
• рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ОБНОВЛЕНИЯ САЙТА

ЭТО ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСНО!

сколько калорий в овсянке без сахара и соли, БЖУ вареной и запаренной кипятком крупы

Завтрак, в котором основным блюдом выступает овсяная каша, популярен не только в Англии, но и в России. Этот продукт завоевал свое место среди любителей здорового питания. Также полезен он для тех, кто по каким-то причинам перешел на диетический режим питания.

Рецепты приготовления каши очень разнообразны, среди них каждый сможет найти что-то свое. При правильном выборе вы получите прекрасный источник витаминов и сытный завтрак.

Это и понятно, ведь овсянка имеет в составе большое количество углеводов, но при этом низкую калорийность. Прекрасно подойдет она и для тех, кто борется с лишним весом. Помимо своей привлекательной калорийности, она еще и очень богата витаминами и минералами.

Химический состав

Главным преимуществом овсяной крупы является огромное количество антиоксидантов в ее состав. Они помогают организму бороться с инфекциями и вредными экологическими факторами. Очень часто на приеме у врача можно услышать об отложении солей в организме. Они попадают в него с водой и воздухом. Вещества, содержащиеся в овсянке, способны свести к минимуму их вредное воздействие и предотвратить сложные заболевания.

Стрессовые ситуации случаются с каждым. Но тех, кто употребляет овсянку регулярно, такая проблема беспокоит меньше. Связано это с тем, что каша имеет в своем составе магний и метионин, которые благотворно влияют на работу нервной системы и способствуют росту мышечной ткани.

Именно поэтому спортсмены употребляют овсяную кашу в обязательном порядке.

Фосфор и кальций, входящие в состав овсяной крупы, помогают быстрее восстанавливаться после травм и переломов, укрепляют костную ткань. Именно поэтому всем детям рекомендуется давать кашу не реже двух раз в неделю.

Различные аминокислоты и минеральные соединения способны налаживать работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется каша даже при язве желудка и кишечника, так как имеет обволакивающие свойства.

Овсянка является рекордсменом среди каш по количеству витаминов. Она улучшает цвет лица, препятствует возникновению дерматитов. При регулярном потреблении овсяной каши заметно улучшается структура волос и ногтей.

Калорийность

Общее число калорий самой овсянки, приготовленной на воде, невысокая. Но в зависимости от того, какие компоненты в нее добавляются, энергетическая ценность блюда может возрасти.

Овсяная каша на воде полезна для тех, кто испытывает проблемы с ЖКТ. Важным моментом в приготовлении является то, что в пищу продукт употребляется без сахара и соли. Так обволакивающий эффект, а также выведение токсинов станет более эффективным.

Чтобы разнообразить ежедневный прием каши, ее можно приготовить с маслом или медом. Это хорошие добавки для овсянки, запаренной кипятком. Кстати, при таком способе приготовления калорийность каши почти не меняется, а вот полезных свойств у нее становится больше.

Овсянка в вареном виде имеет 88 килокалорий в 100 граммах. Это очень мало, но питательные качества от этого никак не страдают. Овсяная каша с изюмом или курагой содержит в 100 граммах 120 ккал.

За счет добавленных ингредиентов вкус становится намного приятнее и слаще, что придется по вкусу сладкоежкам.

Пищевая и энергетическая ценность

Овсяная каша очень богата углеводами. Именно за счет них она очень питательная при минимуме калорий. Показатели белков, жиров и углеводов важны не только для тех, кто борется с лишним весом, но и для тех, кто просто ведет здоровый образ жизни.

Ниже представлена таблица БЖУ на 100 грамм овсянки с различными добавками.

В таблице указаны нормы БЖУ для наиболее часто используемых рецептов приготовления.

Помимо стандартных белков, жиров и углеводов, для всех продуктов есть еще один важный показатель – гликемический индекс. Он делит продукты на «хорошие» и «плохие» с диетической точки зрения. Чем выше этот показатель, тем более вреден продукт и тем большее влияние он оказывает на содержание сахара в крови. Если для здоровых людей в этом нет особой опасности, то для тех, кто страдает сахарным диабетом, незнание величины ГИ может быть смертельным. Поэтому прежде чем готовить то или иное блюдо, стоит узнать, какой ГИ у продукта.

ГИ делят на 3 уровня.

1. От 146 до 70 – высокий. Это самые вредные продукты, которые вызывают резкие скачки сахара в крови.
2. От 69 до 41 – средний. Продукты, которые имеют этот уровень менее вредны, но диабетикам стоит быть осторожными.
3. От 40 до 8 – низкий. Самые полезные продукты.

Овсянка на воде имеет гликемический индекс, равный 40. Это соответствует низкому уровню. Соответственно, и пользы в таком продукте много даже для больных диабетом.

Стоит отметить, что при добавлении в кашу меда, изюма, масла гликемический индекс меняется. Самое главное – во всем знать меру и не переедать кашу.

Применение для похудения

Диетологи в один голос заявляют, что овсянка необходима при борьбе с лишним весом. Овсяная каша при своей небольшой калорийности может заменить омлет или порцию творога с фруктами. Питательность повышается за счет клетчатки, волокна которой содержатся в готовом продукте в большом количестве.

Если употреблять овсянку, приготовленную на воде, хотя бы два-три раза в неделю, то это будет хорошая профилактика ожирения. Для тех, кто занимается каким-либо спортом, продукт также стоит включить в меню. Ведь каша повышает эластичность мышечной ткани.

Но стоит отметить, что максимальную пользу приносит запаренная крупа. Во время варки часть полезных веществ может испариться. Необходимое количество овсяной крупы нужно залить кипящей водой, накрыть крышкой и оставить минут на 15-20. В готовую кашу можно добавить мед, ягоды или фрукты.

Узнав всю пользу овсянки, можно изменить свое отношение к этому блюду, даже если раньше оно не привлекало своим вкусом и видом. Как показывает практика, готовить овсянку можно не только по проверенным рецептам, но и создавать блюда на свой вкус, заменяя ингредиенты и экспериментируя с добавками.

Рецепт приготовления овсяной каши на воде смотрите далее.

Сколько калорий в овсяной каше на воде

Приветствуем постоянных читателей и гостей блога!

Об овсяной каше помнят все еще с детского возраста. В этот период родители правдами и неправдами пытаются убедить свое чадо завтракать с пользой. Разговор обо всех преимуществах овсянки для здоровья, скорее, заинтересует ставших более ответственными взрослых. Современные девушки, желающие всегда быть подтянутыми, тоже наверняка захотят узнать, сколько калорий в овсяной каше на воде.

Чем полезна овсянка

Съесть порцию овсяной каши – незамысловатый и в то же время идеальный вариант полезного завтрака. При всей насыщенности продукта белками и углеводами, он очень легко усваивается в организме.

Однако простота касается только процесса приготовления. Того же нельзя сказать о составе блюда. В готовой порции насчитывается большое количество витаминов и микроэлементов. Овсянка не только является диетической пищей, но и содержит в себе множество веществ, важных для поддержания организма в тонусе.

Позитивно скажется на организме даже периодическое употребление в пищу овсянки. Если же питаться ей систематически, то изменения в позитивную сторону гарантированы – это касается как функционирования ЖКТ, так и всех систем и органов.

Однако не следует употреблять овсяную кашу в пищу людям, имеющим наследственные заболевания или страдающим от глютеновой  энтеропатии, потому как овес содержит способствующие пищевой аллергии и нарушению пищеварения белки (глютен и близкие к нему авенин, гордеин). Продукт не рекомендован и лицам с почечной и сердечной недостаточностью.

Список полезных свойств:

1. содействует нормализации уровня сахара у людей, страдающих диабетом, благодаря низкому гликемическому индексу;
2. имеет в своем составе инозитол, противодействующий формированию холестериновых бляшек;
3. укрепляет иммунную систему организма из-за высокого содержания природных антиоксидантов;
4. может стать профилактическим средством от гастрита, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки;
5. богата клетчаткой и предотвращает расстройства ЖКТ;
6. обладает заживляющим действием, а также снижает риск развития рака желудка;
7. содержит лигнаны, укрепляющие сердечно-сосудистую систему, и служащие профилактикой заболеваний сердца и сосудов;
8. выводит из организма канцерогенные вещества;
9. улучшает функционирование эндокринной системы;
10. делает крепкими кости и зубы;
11. является натуральным средством от стрессов и депрессии;
12. помогает при вялости, апатии и боли в мышцах;
13. снижает риск появления диабета II типа;
14. чистит организм от шлаков;
15. улучшает функциональное состояние печени;
16. снижает уровень холестерина посредством бета-глюкана, особого вида растворимых волокон;
17. борется с дисфункцией кишечника и запорами.

Овсянка на воде

Овсянка, сваренная на воде, имеет довольно высокую калорийность (в 100 гр содержится чуть меньше 90 ккал), вместе с тем богата растительными жирами. Пресная овсянка насыщена и пищевыми волокнами (растворимыми и нерастворимыми), содержит белки растительного происхождения, а также соли железа, кальция, магния, фосфора, витамины В1, В2, РР, Е. В тарелке пресной овсяной каши достаточно питательных веществ, чтобы обеспечить энергией, необходимой для ведения активной деятельности.

Обратите внимание! В среднем 150 гр овсяных хлопьев содержат 150 калорий, 5 г белка, 17 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки. Для сравнения: аналогичное количество клюквы содержит 85 калорий, 1 большое вареное яйцо — от 70 до 80 калорий, а в 15 граммах черного шоколада — 84 калории. Кстати, 100 калорий можно сжечь, пройдя пешком около 25 минут или пробежав трусцой 10 минут.

Комбинация ее пищевых характеристик просто необходима для людей, живущих в больших городах и подверженных воздействию токсинов. Овсянку можно назвать аппетитным «поглотителем» солей тяжелых металлов. Содержащиеся в овсе аминокислоты и белок пополняют запасы незаменимых для человеческого организма микроэлементов, от которых зависит способность организма сопротивляться болезням, а крахмал обеспечивает чувство сытости.

Диетологи часто советуют пациентам употреблять данный продукт. Особую пользу принесет он людям, страдающим диабетом, расстройствами печени и атеросклерозом. Пресная овсяная каша обволакивает желудок своего рода пленкой, улучшая пищеварение и способствуя легкому очищению кишечника. Это лучший вариант завтрака для лиц с болезнями сердца, вызванными высоким содержанием холестерина в крови.

Кстати, те кто не дружит с сахаром и солью, то калорийность каши будет такая: на 100 г продукта-73,2 ккал, а белков, жиров и углеводов соответственно 2,4/1,4/13,9.

А с сахаром калорийность каш130 ккал.и: на 100 г продукта примерно

А калорийность овсяной каши  с медом будет такая: 89,74 ккал и белки, жиры и углеводы соответственно 2,54/2,54/15,79.

Приготовление

Лучше заранее довести до кипения 2 стакана воды и немного ее посолить, тогда овсянка на воде получится вкуснее. После этого следует засыпать в кипяток 150 гр овсяной крупы и варить ее около 10 минут. Чтобы сделать овсяную кашу, приготовленную на воде, еще более приятной на вкус, можно немного ее подсластить, положив в нее кусочек сливочного масла, кусочки ягод, фруктов, или приготовив с медом.

Овсянка на молоке

Врачи-диетологи считают, что завтрак из молочной овсяной каши – оптимальное начало дня как для детей, так и взрослых. Молодые люди сегодня стараются питаться, согласно тенденциям моды. Она построена на активном образе жизни и употреблении полезных для здоровья продуктов. Вот почему овсяная каша, являющаяся бесценным источником энергии и здоровья, идеально им подходит. Многие россияне тщательно следят за своим весом и заинтересованы тем, сколько калорий содержит овсянка, которая сварена на молоке. Но не стоит беспокоиться, ведь в овсяной каше на молоке их содержится не намного больше, чем в той, что сварена на воде. Какова ее энергетическая ценность? В 200 г продукта содержится 204 ккал.

Молочная овсянка способствует поддержке нормального уровня

сахара у страдающих диабетом. Она обладает невысоким гликемическим индексом. Кроме того этот продукт снижает содержание холестерина и способствует профилактике атеросклероза. В вареной овсяной каше присутствуют витамины группы В, напрямую влияющие на производство серотонина — гормона радости.

Чтобы не набрать лишний вес, овсянку на молоке необходимо употреблять умеренно, т. к. в одной порции присутствует немалое количество жиров. Можно добавлять варенье, мед, фрукты или готовить кашу с маслом, если не очень хочется употреблять данный продукт. Неплохой добавкой также могут стать орехи и сухофрукты, с которыми она приобретет более утонченный вкус.

Оставаться всегда здоровым и пребывать в хорошем настроении, нормализовать все процессы, протекающие в организме, поможет пересмотр рациона – из него следует вычеркнуть любые хлебобулочные изделия и мучное в целом, а вместо этого добавить простую овсяную кашу. Улучшится самочувствие, пропадет избыточный вес и появится ощущение небывалой бодрости, прилива сил.

Каша овсяная без сахара. Калорийность готовой каши овсяной на воде без сахара и с сахаром, с маслом, медом, изюмом

Овсяная каша содержит в своем составе почти все витамины группы В, насыщена витамином Е, минеральными веществами натрием, кальцием, цинком, хлором, серой, марганцем, кремнием, железом, фосфором, калием.

Калорийность овсяной каши на молоке с сахаром на 100 грамм 84 ккал. В 100-граммовой порции такой каши содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,42 г жира;
• 12,28 г углеводов.

Рецепт приготовления блюда:

• в 400 мл кипящей воды наливают 400 мл молока;
• в полученную водно-молочную жидкость засыпают 150 г овсяной крупы. Каша варится на медленном огне в течение 5 минут с помешиваниями;
• в готовую овсянку на молоке добавляют 1 чайную ложку сахара и по вкусу соль. Все тщательно перемешивают, и дают каше настояться в течение 3 – 4 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке без сахара на 100 грамм 78 ккал. В 100 г продукта:

• 3,15 г белка;
• 2,42 г жира;
• 11,7 г углеводов.

Для приготовления овсянки с молоком без сахара необходимо:

• залить 1 стакан овсяных хлопьев 1,5 стаканами 2,5-процентного молока и 1 стаканом воды;
• довести кашу до кипения;
• варить овсянку после кипения в течение 5 минут.

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на молоке с маслом на 100 грамм 133 ккал. В 100-граммовой порции:

• 4,42 г белка;
• 5,18 г жира;
• 18,5 г углеводов.

Этапы приготовления блюда:

• 1 л молока доводят до кипения в кастрюле;
• в кипящее молоко добавляют немного соли и 2 столовые ложки сахара. Помешивая молоко, в него высыпают небольшими порциями 200 г овсяных хлопьев;
• после кипения каша варится в течение 6 минут;
• в готовое блюдо кладут 1 столовую ложку сливочного масла.

Калорийность овсяной каши на воде на 100 грамм с маслом

Калорийность овсяной каши на воде с маслом на 100 грамм 93 ккал. В 100 г продукта содержится:

• 3,1 г белка;
• 2,4 г жира;
• 15 г углеводов.

Овсянка на воде с маслом – диетический продукт с небольшим количеством жира. Такая каша показана для восстановления сил при тяжелых физических и умственных нагрузках, является эффективным источником поступления в организм медленных углеводов.

Калорийность овсяной каши на воде без сахара, с сахаром на 100 грамм

Калорийность овсяной каши на воде без сахара на 100 грамм 14,6 ккал. В 100-граммвой порции 0,5 г белка, 0,27 г жира, 2,52 г углеводов. Для приготовления необходимо вскипятить 500 мл воды, добавить в кипящую воду 100 г овсяных хлопьев, варить кашу на медленном огне, пока она не станет более густой.

Калорийность овсяной каши на воде с сахаром на 100 грамм 87 ккал. В 100 г продукта 3 г белка, 1,68 г жира, 15,1 г углеводов.

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм

Калорийность овсяной каши с изюмом на 100 грамм 33,2 ккал. В 100 г блюда:

• 0,91 г белка;
• 0,47 г жира;
• 6,43 г углеводов.

Этапы приготовления овсянки с изюмом:

• 10 г изюма замачивают на 8 – 10 минут в кипятке;
• в кастрюле доводят до кипения 200 г воды;
• в воду высыпают 4 столовые ложки овсяных хлопьев, щепотку соли. Полученная смесь помешивается и варится на медленном огне в течение 6 – 7 минут;
• в готовую овсянку добавляют 10 г изюма;
• кашу настаивают под закрытой крышкой 5 – 7 минут.

Польза овсяной каши

Польза овсяной каши достаточно велика и заключается в следующем:

• овсянка насыщена медленными углеводами, насыщающими на долгое время организм силами и энергией;
• при регулярном употреблении в пищу каши в крови снижается уровень холестерина. Подобный эффект достигается благодаря содержанию в овсянке абсорбирующей холестерин растворимой клетчатки;
• овсяная каша нормализует концентрацию в крови сахара. Сваренная на воде каша предупреждает резкие скачки в крови глюкозы;
• овсянка показана для профилактики диабета;

• каша полезна для снижения веса, является незаменимым компонентом большинства диет;
• благодаря большому количеству в каше витаминов и минералов она полезна для укрепления иммунитета;
• полезные вещества овсянки необходимы для профилактики болезней сердца, запоров, регулирования метаболизма;
• овсяная каша способствует улучшению состояния кожи, стимулирует работу нервной системы, нормализует работу печени, показана при лечении болезней желчного пузыря и поджелудочной железы;
• многочисленные исследования доказали свойства овсянки нормализовать кровяное давление.

Вред овсяной каши

Известен следующий вред овсяной каши:

• в очень небольших количествах овсянка разрешена при целиакии и диабете;
• при перееданиях кашей возникают такие негативные эффекты как метеоризм, вздутие живота, желудочные колики;
• в больших количествах овсянка нарушает всасывание кальция и витамина D. Если не восстанавливать минеральный и витаминный состав, со временем могут развиться болезни костной системы;
• рекомендуется отказаться от пакетированной «быстрой» каши с добавлением различных ароматизаторов. Такая овсяная каша может провоцировать аллергические реакции, категорически запрещена при обострениях болезней ЖКТ.

Каша овсяная с черникой, без сахара

Вес:

200г

Каши овсяные с добавками изготовлены из высококачественных цельных зерен овса, расплющенных в тонкие хлопья. Они вкусны и питательны, содержат природные витамины и минеральные вещества. Овсяные хлопья богаты пищевыми волокнами, что способствует пищеварению и хорошему самочувствию. Дают чувство сытости надолго.

Состав
: овсяные хлопья, ягоды сушеной черники, порошок сублимированной черники, ароматизатор «Черника». Продукт содержит глютен, может содержать следы лактозы.

Внешний вид и цвет
: Смесь хлопьев разной степени измельчения с сушеными ягодами черники, допускается незначительное количество разрушенных хлопьев. Хлопья кремового цвета с легким белым оттенком.

Вкус
: Свойственный данному продукту, без посторонних привкусов, не кислый, не горький.

Запах
: Свойственный данному продукту, без посторонних запахов, не затхлый, не плесневый.

Хранение:
при температуре не выше 20 °С и относительной влажности воздуха не более 75% в месте, защищенном от посторонних запахов.

Срок годности
: 16 месяцев.

Когда говорят о здоровом и полезном завтраке, большинство из нас сразу вспомнит об овсяной каше.

Овсянка, сваренная на воде, без соли и сахара, отлично подходит людям, следящим за своим весом. Пищевая ценность такой каши составляет:

• белки –12 грамм;
• жиры –6 грамм;
• углеводы –60 грамм.

Овсяная крупа обладает достаточно высокой калорийностью:

на 100 грамм крупы приходится 350 ккал.

Но при варке это значение изменяется, так как крупа разбухает и прибавляет в объеме.

Овсянка, приготовленная на воде без сахара, в 100 граммах содержит 80-88 ккал.

Благодаря высокому содержанию клетчатки, овсяная каша оказывает благоприятное влияние на работу желудка и кишечника. В ней много витаминов и полезных минералов с антиоксидантным действием.

Каша из овса является прекрасным адсорбентом, выводящим из организма токсины.

Овсяная каша с маслом (с сахаром и без)

Чтобы улучшить вкус каши, в неё добавляют масло. Стоит учесть, что 100 грамм сливочного масла содержит 75 ккал.

Стограммовая порция овсянки с маслом «потянет» на 150 ккал.

Чтобы уменьшить это значение, необходимо добавлять меньше сливочного масла.

Любимую кашу можно сделать сладкой. Одна чайная ложка сахара добавит порции примерно 15 ккал.

Овсянка, приготовленная на воде и заправленная маслом и сахаром, в 100 граммах может содержать от 165 ккал.

Овсяная каша с медом

Если вы не придерживаетесь жесткой диеты, то можно побаловать себя вкусной и полезной овсянкой с медом. Мед является высококалорийным продуктом, однако он обладает массой полезных свойств.

В 100 граммах овсяной каши с медом содержится 225 ккал и более.

У овсянки есть один недостаток – частое её употребление ведет к вымыванию кальция из организма
. Поэтому не рекомендуется кушать овсяную кашу чаще 4-х раз в неделю.

Мы уже разбирали, как и возможные варианты правильных завтраков. Но всё-таки как ни крути, а лучше и проще стандартной овсяной каши (без сахара, конечно) ничего нет. Поэтому, хочу рассказать про лучшие пп-рецепты овсянки на завтрак для похудения.

Почему именно для похудения? Да потому что обычную пп-овсянку варят так же, но уже добавляя более калорийные составляющие — цельное молоко вместо обезжиренного, мед вместо экстрактов стевии, качественное сливочное масло и т.д.

ПП-овсянка по утрам: все секреты

О пользе каши из овсяных хлопьев с утра долго говорить не буду, об этом писали все, кому не лень.

Скажу только, что это медленные углеводы, низкий гликемический индекс, а значит гарантирован заряд энергии надолго, а также масса витаминов, минералов и т.д.

Все эти “плюшки” можно получить только из хороших, качественных хлопьев.

Для пп-шника основной показатель качества — минимальная обработка
.

То есть, чем крупнее хлопья, чем дольше их рекомендует варить производитель, тем лучше!
И ещё один признак — в составе должна быть исключительно овсянка! Никаких сухофруктов, орешков и т.д.
Всё это разумнее добавить самостоятельно, возможно в ваше не вписываются жирные орехи или калорийный изюм.

На молоке или на воде будет ваша овсяночка,
смотрите сами. С молоком привычнее и вкуснее, да и полезностей в такой каше больше. Но если у вас организм лактозу не воспринимает или вы просто по каким-то причинам не хотите употреблять молочное, тогда готовьте на обычной чистой воде.

Нередко овсянка пп-шниками воспринимается как “скучная” каша, мол, надоедает каждый день одно и то же. Тут важно фантазировать, ведь в овсянку можно добавить что угодно — от обычного яблока до мяса или даже рыбы! В рецептах дам некоторые отличные сочетания.

Варить овсяную диетическую кашу можно по-разному, нет рецепта лучше или хуже. Я поделюсь основными базовыми вариантами с пропорциями и указанием калорийности и бжу, а вы уже выбирайте, что вам нравится больше.

Пошаговый подробный рецепт каши на молоке

Начну с самой моей любимой овсяночки — сваренной на смеси молока с чистой обычной воды.

Такую кашу ем не только я, но и дети, муж.

В этом рецепте взяты хлопья быстрого приготовления, но вкуснее и полезнее те, которые нужно варить дольше 7 минут.

Пищевая ценность на 100 г:

1. Калории: 73
   
2. Белки: 2,6
   
3. Жиры 04
   
4. Углеводы: 15
   

Калорийность порции без добавок: 194 ккал

Ингредиенты на 1 порцию:

• молоко с минимальной жирностью — 120 мл
• вода — 100 мл
• хлопья — 3 ст.л.
• соль — щепотка

Процесс поэтапно:

В глубокую небольшую кастрюльку выливаем молоко. Ставим на огонь.

Добавляем обычную чистую воду. В итоге должно получится около стакана жидкости.

Всыпаем хлопья и соль, перемешиваем.

После закипания ещё раз перемешиваем и выключаем. Накрываем крышкой, даём 5-10 минут настоятся. Если хлопья крупные, пусть ещё покипят на небольшом огне 2-3 минуты. Дольше не нужно.

Такая разная и вкусная

После того, как молочная каша сварена, можно улучшить или разнообразить её вкус, добавив всё, что угодно.

Овсянка с творогом и ягодами

Добавление творога с утра в кашу — лучшее что можно придумать, ведь творог — белковый продукт.

А белки после пробуждения нам нужны для красоты фигуры.

Калорийность 1 порции добавки: 70 ккал.

То есть вкусный завтрак с творогом и ягодами около 260 ккал!

На порцию каши нужно:

• 50 г маложирного творога
• 2 ст.л. любых ягод

Дальше всё просто:

Пока овсяночка запаривается, смешиваем прямо в тарелке все компоненты. Если у вас ягоды не свежие, а замороженные, поставьте их на минутку в микроволновку, а уже потом добавляйте к творогу.

Теперь пюрируем всё блендером, миксером. Или просто смешиваем. Добавляем кашу, сухую стевию — вкусняшка к завтраку готова!

Шоколадная овсяная каша для сладкоежек

Любите шоколад, но пока не можете себе позволить, так как худеете?

Добавьте в утреннюю овсянку порошок какао и банан — не калорийно и очень шоколадно!

Калорийность добавки к 1 порции — 85 ккал,

то есть весь завтрак — 270-280 ккал!

Для 1 порции:

• 1 маленький или половинка большого спелого банана
• 1 ч.л. любого порошка какао
• ванилин — пара кристалликов
• подсластитель -вкусу

Готовим 2 минуты:

Банан режем крупно, отправляем сразу в тарелку.

Туда же какао, подсластитель и обязательно ванилин — именно он сделает аромат по-настоящему шоколадным.

Всё перемешиваем, стараясь добиться однородности.

Добавляем овсяночку и можно кушать!

Ещё варианты на выбор

Калорийность любого завтрака из овсянки на молоке и предложенных добавок будет не больше 300 ккал
, то есть вполне впишется практически в любой рацион — для похудения и не только.

Вот ещё несколько неплохих вариантов аналогичных по КБЖУ
добавок к овсянке:

• печёное яблоко (среднее)+творог (50 г)+корица;
• творог (50 г)+2 кусочка черного шоколада без сахара;
• запеченная тыква+1 ч.л. кунжута;
• клубника+нежирный творожный сыр.

Есть и “несладкие” варианты, но тогда лучше молоко в рецептуре всё-таки убрать, заменив таким же количеством воды.
Они, кстати, даже лучше с точки зрения бжу — белка в таких больше:

• отварная курогрудь (100 г)+зелень;
• любой маложирный сыр и подать с вареным яйцом;
• добавить в кашу 3 ст.л. уже готового печеночного паштета.

Рецепт овсянки на воде

На воде можно приготовить и овсянку с изюмом и яблоком.

Этот способ отличается от предыдущего, так как хлопья варятся с сухофруктами.

Изюм можно заменить курагой, сушеной клубникой и т.д.

Из указанного количества ингредиентов получается одна порция овсянки, весом 290 грамм. КБЖУ всей порции: калории – 204,5, белки – 6,4, жиры – 3,2, углеводы – 37,4.

Если диета вам не к чему, добавьте просто чайную ложку мёда уже после приготовления. Только немного — яблоко сладкое и изюм тоже.

Понадобится для 1 порции:

• овсяные хлопья – 50 г
• 200 мл очищенной воды
• 40 грамм яблока
• 5 грамм изюма
• чуть соли
• по вкусу можно добавить молотую корицу.

Приготовление:

Промойте изюм в тёплой воде, выложите в кастрюлю вместе с геркулесом. Залейте водой и включите газ на максимум.

Дождитесь закипания, закройте кастрюлю крышкой и томите на самом медленном огне до тех пор, пока вода полностью не выкипит. На это уйдёт примерно 5 минут.

Очистите от семян и кожуры яблоко, мелко нарежьте или натрите на крупной тёрке.

Смешайте с овсянкой. Можете посыпать молотой корицей и заправить обезжиренным йогуртом.

Яблоко можно заменить грушей, бананом, свежими абрикосами или сливами.

Рецепт для самых ленивых без варки

Если утро для вас всегда тяжёлое, то приготовьте кашу с вечера. Тем более, сделать это вообще не сложно — даже варить ничего не надо!

Будет нужно:

• стакан воды (или смесь с молоком)
• 3 ст.л. сухой овсянки
• соль, стевия — по вкусу

Всё просто:

1. Кипятим жидкость (можно даже в микроволновке).
2. В глубокой миске смешиваем хлопья с солью и подсластителем. Можно добавить немного сухофруктов, орешков.
3. Заливаем кипятком, перемешиваем, прикрываем крышкой, плоской тарелкой.
4. Утром каша готова! В такой даже полезных веществ больше.

Советы опытных пп-шников напоследок

Вместо жидкости попробуйте взять компот из сухофруктов или даже любой сок — получается даже не каша, а какой-то фруктовый десерт.

Вообще не бойтесь фантазировать — цедра лимона, куркума, семена льна, миндальные хлопья, сушеные или вяленые ягоды, кокосовая стружка или кокосовое молоко — всё это даст новые вкусы.

Кстати, ведуться споры про вред овсянки. Распространено даже мнение, что каждый день кушать её опасно, так как в хлопьях содержится вещество, вымывающее кальций из организма. Думаю, это преувеличено (любят некоторые нагнать страху), да и качественные витамины никто не отменял. По крайней мере мне не встретился ни один любитель овсянки с проблемами здоровья костей и суставов.

Видео рецепт пп-овсянки на миндальном молоке

Для веганов или тех, кто не пьёт обычное молоко или просто захотел чего-то более экзотического, предлагаю сварить супервкусную кашку с финиками и бананами:

Овсянка – это не только полезная крупа. Каша из нее может стать настоящим лекарством, если блюдо правильно приготовить и употреблять. Рецептов очень много. В умелых руках каша превращается в самое вкусное и любимое блюдо. Противопоказаний у овсянки практически нет, организм положительно реагирует на нее, очищается кишечник, за счет чего и кожа становится здоровой, приобретает сияние.

1. Благоприятно воздействует на работу пищеварительных органов. Именно овсянку первой вводят в рацион после перенесенных хирургических вмешательств, голодных диет, долгого воздержания от еды.
2. Содержит грубую клетчатку. В ¾ стаканах сухой крупы — суточная норма пищевых волокон (для взрослого человека). Поэтому при регулярном употреблении овсянки можно забыть о засоренном кишечнике, запорах и всех вытекающих проблемах.
3. Протеины овсянки способствуют наращиванию мышечной массы.
4. Снижает риск возникновения тромбов. Блюдо полезно людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.
5. Медленные углеводы – это правильный завтрак , который подарит сытость до самого обеда.
6. Рекомендуется употреблять блюда из этой крупы школьникам, студентам и другим людям, занимающимся умственным трудом. Каша избавит от сонливости, поднимет настроение, поможет сконцентрироваться.
7. Овсянка часто является элементом диет и разгрузочных дней. Сваренная на воде каша имеет низкую калорийность и высокие питательные свойства, поэтому может использоваться для похудения.

Польза овсяной каши для организма очевидна. Продукт активно используют в диетическом и лечебном питании. Каша приятна на вкус, доступна. Используя добавки, можно придать блюду разные вкусы.

Овсяные хлопья: как выбрать полезный продукт

Полки магазинов ломятся от упаковок с разными видами овсянки. Крупы отличаются между собой внешним видом, размером хлопьев и зерна, способом и временем варки. Основные виды:

• овсяные хлопья быстрого приготовления не требуют термической обработки, либо варка длится не более 2 минут;
• геркулес — самые толстые и крупные хлопья, требуют варки в течение 10-15 минут;
• овсяная крупа — расплющенные цельные зерна, требующие длительной варки, которая обычно занимает около 30-35 минут.

Меньше всего питательных и ценных веществ содержат овсяные хлопья быстрого приготовления. Самыми полезными считаются крупы из цельно зерна и геркулес. В них сохраняется максимальное количество клетчатки, ценных витаминов и микроэлементов.

Как приготовить полезную кашу

Блюда из овсяных хлопьев всегда получаются вязкими, склизкими. При остывании консистенция становится значительно гуще, чем после приготовления. Основные правила приготовления полезной каши:

1. Каши варят на воде или на молоке. Крупу всегда засыпают в кипящую жидкость.
2. Для вязкого блюда воды добавляется не менее 150 мл на 50 г крупы.
3. Если блюдо не предназначена для похудения или очищения, то для улучшения вкуса в него добавляется соль.
4. Рафинированный сахар можно заменять сухофруктами, медом, ягодами и свежими фруктами.
5. Масло резко повышает калорийность блюда, добавлять жир нужно дозировано.
6. Если блюдо готовится заранее, то количество крупы сокращается на треть.

Чтобы сохранить максимальное количество пользы в блюде, можно крупу не подвергать термической обработке. Достаточно засыпать овсяные хлопья в термос, залить кипящей водой или молоком, оставить на 3 часа. Этим способом готовят завтрак накануне.

Овсяная каша для похудения

Сложные углеводы, которые содержатся в овсяной каше, перевариваются медленно, не дают резко подниматься уровню сахара в крови. Одна порция блюда подарит организму сытость на 3-4 часа. При этом энергетическая ценность крупы, сваренной на воде или обезжиренном молоке, — всего 88-100 ккал.

Основные преимущества и свойства овсянки:

• подавляет тягу к сладкому;
• продукт распространенный, доступный, недорогой;
• прекрасно сочетается с разными добавками, что позволяет сделать рацион разнообразным и полезным;
• даже каша с длительной варкой не требует много времени на приготовление;
• повышает упругость кожи, что очень важно при похудении.

Для похудения на овсянке устраивают монодиеты, проводят разгрузочные дни, включают в систему правильного питания. Монодиеты не требуют продумывания меню, не нужно готовить несколько разных блюд, набор продуктов минимальный: овсянка и вода. По вкусу в кашу добавляют корицу, перец, имбирь. Весомым недостатком такой диеты является сложность выдержки. Употреблять неделю одну и ту же пищу сможет не каждый человек. Как и после других монодиет, сброшенный вес нередко стремительно возвращается.

Намного полезнее сделать кашу ежедневным завтраком на системе правильного питания. Блюдо дополняют фруктами, семечками, медом. Эффективен и полезен разгрузочный день на овсянке. Он помогает очистить организм, вывести лишнюю воду, избавит от 400-800 г веса.

Разгрузочный день на овсяной каше

Для проведения разгрузочного дня каша готовится на воде без добавления соли и сахара. Допускается для разнообразия добавлять пряности. Также можно насыпать несоленые специи: имбирь, перец черный или паприку.

Рецепт каши

1 стакан хлопьев залить 3 стаканами воды, приготовить обыкновенную вязкую кашу. Получившееся блюдо разделить на 5 равных частей по количеству приемов пищи. Желательно употреблять через каждые 3 часа. Последний прием — за 3 часа до сна. В перерывах между едой обязательно употребляется чистая вода. За сутки нужно выпить не меньше 2 л.

Совет!
Если к вечеру разгрузочного дня почувствуется сильный голод или желудок начнет активно бурлить, можно выпить стакан кефира или съесть одно зеленое яблоко. Эти продукты имеют низкую калорийность, они не позволят сорваться и съесть что-то вредное.

Видео: Как проводить диету на овсянке

Овсяная каша для очищения кишечника (овсяный скраб)

Богатая клетчаткой овсяная каша поможет мягко очистить кишечник, нормализовать стул. За счет этого живот станет более плоским, улучшится цвет лица и состояние кожи, повысится иммунитет. Чистку рекомендуется проводить людям, имеющим прыщи на лице и теле, страдающим повышенной жирностью кожи. Можно для скраба из овсянки использовать вареную кашу, но сырые хлопья работаю намного эффективнее.

Рецепт скраба для очищения кишечника

Состав:

Хлопья овсяные — 2-3 ст. л.
Вода — 50 мл
Молоко — 1 ст. л.

Применение:

Скраб для кишечника нужно готовить накануне. Овсяные хлопья залить холодной кипяченой или очищенной водой, добавить ложку молока, которое можно заменить сливками. Смесь тщательно размешать, убрать в холодильник.

С утра натощак выпить стакан воды, через 15 минут съесть приготовленный скраб. В кашу можно добавить чайную ложку меда или орехов, но что-то одно. Соль и рафинированный сахар запрещены. Полноценно завтракать рекомендуется через 3 часа после употребления овсяной каши. Курс очищения скрабом — 30 дней.

Следует помнить:
Очистительные процедуры рекомендуется проводить с 6 до 8 часов утра. Именно в это время начинается работа ЖКТ, организм пробуждается после ночного сна.

Овсяная каша от запоров

Запоры приносят огромный вред: нарушают работу пищеварительной системы, отравляют организм токсинами, мешают нормальному кровоснабжению. Застои вредны в любом возрасте. Существует множество медикаментозных и народных средств борьбы с запорами. Овсяная каша – одно из самых доступных и безопасных. Использовать ее разрешено детям с 7 месяцев жизни при условии отсутствия аллергической реакции на глютен и другие ингредиенты блюда.

Рецепт каши от запора

Состав:

Овсяная крупа — 0,3 стакана
Вода — 1 стакан
Растительное масло — 1 ч. л.
Чернослив — 3 шт.

Приготовление:

В кастрюле на плите приготовить обыкновенную вязкую кашу из хлопьев. Чернослив промыть, нарезать мелкими кубиками, добавить за 3 минуты до окончания варки. Готовое блюдо заправить растительным маслом: подсолнечным, льняным или оливковым. Важно, чтобы продукт был нерафинированным. Соль и сахар добавлять можно, но в небольшом количестве. Кашу рекомендуется употреблять натощак с утра в качестве основного завтрака.

Овсяная каша для красоты

В хлопьях овса содержатся витамины группы B, K и E. При употреблении блюд из этой крупы улучшается состояние и цвет кожи, повышается упругость, проходят прыщи, вызванные проблемами с работой пищеварительной системы и кишечника. Ногти и волосы становятся крепче, лучше растут.

Овсянку можно принимать внутрь и использовать наружно. В косметологии применяются только натуральные хлопья с длительной варкой, содержащие максимальное количество полезных веществ. При этом подвергать крупу термической обработке не нужно. Обычно заваривают кашу кипятком, настаивают, затем используют в качестве скраба, масок самостоятельно или с добавлением других ингредиентов: меда, кофе, молочных продуктов, косметических масел.

Видео: Овсянка для красоты в программе «О самом главном»

Вред овсяной каши: кому нельзя употреблять

Каша овсяная несет пользу организму, но не стоит делать ее основой рациона. При употреблении продукта в большом количестве и продолжительно нарушается всасывание витамина Д и кальция. Оно обусловлено накоплением фитиновой кислоты. Это ведет к ослабеванию костной системы.

Основное противопоказание – непереносимость глютена (целиакия). Но также не стоит забывать, что овсяная каша быстрого приготовления без варки и ароматизированные блюда из пакетиков не несут никакой пользы, могут вызвать аллергию, нарушение пищеварения, тем самым нанести вред организму.

Читайте также…

Овсянка (40 г) Калории и Пищевая Ценность

База данных продуктов питания и счетчик калорий   Пищевая Ценность Размер Порции 40 г Энергетическая ценность 104 кДж 25 ккал Жиры 0,41г Насыщенные Жиры 0,072г Мононенасыщенные Жиры 0,128г Полиненасыщенные Жиры 0,149г Углеводы 4,34г Сахар 0,1г Клетчатка 0,6г Белки 1,04г Натрий 48мг Холестерин 0мг Калий 22мг 1% от РСК* (25 кал) Классификация калорий:   Углеводы (69%)   Жиры (15%)   Белки (16%) * На основе РСК из 2000 калорий Фотографии Питательная ценность: Кал 25 Жир 0,41г Углев 4,34г Белк 1,04г Овсянка (40 г) содержит 25 калорий. Классификация калорий: 15% жир, 69% углев, 16% белк. Обычные размеры порций: Похожие типы Овсянка: Похожие типы Овес: См. также:

Недавно Употребленные Продукты:

Обратите внимание, что некоторые продукты не могут быть пригодны для некоторых людей, и Вам настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу перед началом любой потери веса или диетического режима. Хотя информация, представленная на этом сайте представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не дает никаких заверений или гарантий относительно её полноты или точности, и вся информация, в том числе пищевая ценность, используется вами на свой риск. Все товарные знаки, авторское право и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью их соответствующих владельцев.

калорий в овсяных хлопьях (без соли, приготовленных с водой, без обогащения) и фактах о пищевой ценности

База данных продуктов и счетчик калорий Источник: USDA Пищевая ценность Сумма на порцию калорий 147 % дневных значений * Всего жиров 2.34 г 3% Насыщенные жиры 0,374 г 2% Транс Жир – Полиненасыщенные жиры 0,889 г Мононенасыщенные жиры 0,749 г Холестерин 0 мг 0% Натрий 2 мг 0% Всего углеводов 25.27 г 9% Пищевые волокна 4 г 14% Сахар 0,56 г Белок 6,08 г Витамин D – Кальций 19 мг 1% Утюг 1,59 мг 9% Калий 131 мг 3% Витамин А 0 мкг 0% Витамин C 0 мг 0% 7% RDI * (147 калорий) Распределение калорий: Углеводы (69%) Жиры (14%) Белки (17%) * На основе РСНП в 2000 калорий Фото Сводка о питании: калорий 147 жир 2.34 г Углеводы 25,27 г Белок 6,08 г В 1 чашке овсяных хлопьев (без соли, приготовленные на воде, без обогащения) 147 калорий . Распределение калорий: 14% жира , 69% углеводов, 17% белка. Общие размеры порции: Похожие типы овсянки: Похожие типы злаков: См. Также:

Другая недавно популярная еда:

Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск. Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев.

Пищевая ценность вареной овсянки

Овсяные хлопья, обычные и быстро приготовленные, необогащенные с водой (включая кипячение и приготовление в микроволновой печи), без соли

в
1 чашка

Откуда берутся калории?

14% из белков (5.9г)

19% из жиров (3,6 г)

67% из углеводов (28 г)

Быстрая статистика

• Калорий
  166
  8% СН
• Протеин
  5,9 г
  12% СН
• Толстый
  3,6 г
  5% СН
• Углеводы
  28 г
  9% СН

• Волокно
  4 г
  14% СН
• Сахар
  0.6 г
  1% СН
• Натрий
  9,4 мг
  0% DV
• Кальций
  21 мг
  2% СН

9 Транс Жир 0 г

Пищевая ценность
Размер порции
1 чашка (234 г)
Калорий			166
% Дневная норма *
Всего жиров 3,6 г			5%
Насыщенные жиры 0,7 г			4%
Холестерин 0 мг			0%
Натрий 9.4 мг			0%
Всего углеводов 28,1 г			9%
Пищевое волокно 4 г			14%
Всего сахаров 0,6 г			1%
		Включает ~ г добавленных сахаров	~%
Белок 5,9 г			12%
Витамин C 0 мг			0%
Витамин D 0 мкг			0%
Железо 2,1 мг			12%
Кальций 21.1 мг			2%
Калий 163,8 мг			3%
Фосфор 180,2 мг			14%
*% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательного вещества в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию.

Отсутствующие данные не равны 0. Это только означает, что данные не были собраны и неизвестны.

Из чего сделана эта еда?

84% воды

2% жира

12% углеводов

3% белка

Как приготовить полезную овсянку без натрия

Полезная овсянка без натрия может иметь прекрасный вкус, и ее можно быстро приготовить.

Только овсяные хлопья быстрого приготовления по большей части содержат соль. Но вам не нужны мгновенные действия, чтобы сэкономить время. Есть Quaker Quick 1-Minute Oats. А ирландская овсяная каша Quick & Easy Steel Cut от McCann и органическая овсяная каша быстрого приготовления Country Choice Organic Quick Cook Steel Cut готовятся всего за пять минут.

[ST]

Если вы хотите овсянку быстрого приготовления, ищите такую, в которой содержится не более 100 миллиграммов натрия на порцию. Попробуйте Umpqua Oats Unsweetened Not Guilty All Natural, Whole Foods 365 Organic Original Instant или Quaker Organic Regular Instant.

Для большего вкуса готовьте овес в молоке, а не в воде, — советует наш Healthy Cook Кейт Шервуд.
Затем попробуйте добавить:

• миндаль и мед
• Яблочное пюре, корица и изюм
• сушеная клюква (кашу варить на половине молока, вместо воды половину апельсинового сока)
• сушеная вишня, сушеная черника и сушеная клубника
• финики и орехи пекан
• Жареные и соленые кешью и коричневый сахар

Вам больше никогда не разорвать упаковку растворимого кофе.

NutritionAction.com не принимает никакой платной рекламы, корпоративного или государственного финансирования. Любые продукты, рекомендованные NutritionAction.com, были проверены нашими диетологами и не являются рекламой производителей.

---

Больше способов уменьшить содержание натрия, а не вкуса.

Чтобы получить вкусный, но с низким содержанием натрия хлеб для бутерброда на обед, нажмите здесь.

На ужин
Шейкер, наполненный различными травами, может быть вкусным и удобным способом использовать меньше соли.Попробуйте эту комбинацию:
1 чайная ложка измельченных семян сельдерея
2 ½ чайных ложки измельченного майорана
2 ½ чайных ложки измельченного летнего чабера
1 ½ чайной ложки измельченного тимьяна
1 ½ чайной ложки измельченного сухого базилика
½ чайной ложки измельченного черного перца
½ чайной ложки измельченного черного перца все ингредиенты вместе в миске, затем храните в собственном шейкере. Используйте, чтобы приправить рыбу, курицу или салаты, и вы не пропустите соль. * Предоставлено Медицинским фондом Пало-Альто

---

Читателям также понравились:

Скачать бесплатно: Salt In Food

Попкорн Skinny Pop с низким содержанием натрия

Замороженные обеды с низким содержанием натрия

---

Об авторе: Джейн Херли

Джейн Херли — диетолог, работающая в CSPI и Nutrition Action Healthletter с 1988 года.Опыт Джейн в анализе китайских, итальянских, мексиканских и других ресторанных блюд, а также попкорна в кинотеатрах помог выявить многие блюда, содержащие калории, насыщенные жиры и соль. Джейн была частым гостем в основных национальных теле- и радиопрограммах… Читать дальше

Эта статья основана на материалах информационного бюллетеня Nutrition Action Healthletter. Нажмите здесь, чтобы подписаться.

Овсянка быстрого приготовления с низким содержанием натрия. Пищевая ценность

Пищевая ценность.
Для порции (грамм)
Сколько калорий в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество калорий в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: калорий	калорий из жира (%)
	% дневная стоимость *
Сколько жира в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество жира в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Всего Жир
Сколько насыщенных жиров содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество насыщенных жиров в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: насыщенные жир
Сколько мононенасыщенных жиров содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество мононенасыщенных жиров в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: мононенасыщенные толстый
Сколько полиненасыщенных жиров содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество полиненасыщенных жиров в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: полиненасыщенные толстый
Сколько натрия в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество натрия в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Натрий
Сколько калия содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество калия в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Калий
Сколько углеводов содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество углеводов в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Углеводы
Сколько чистых углеводов содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество чистых углеводов в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Нетто углеводы
Сколько сахара в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество сахара в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: сахар
Сколько клетчатки содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество клетчатки в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: клетчатка
Сколько белка содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество белка в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Белок
Витамины и минералы
Сколько витамина А содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина А в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин А
Сколько МЕ витамина А содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина A МЕ в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин A МЕ
Сколько витамина B6 содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина B6 в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин B6
Сколько витамина B12 содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина B12 в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин B12
Сколько витамина С содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина C в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин C
Сколько витамина D содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина D в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин D
Сколько МЕ витамина D содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина D МЕ в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин D МЕ
Сколько витамина Е содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина E в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин E
Сколько витамина К содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество витамина К в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: витамин К
Сколько кофеина содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество кофеина в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: кофеин
Сколько кальция в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество кальция в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: кальций
Сколько железа в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество железа в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: железо
Сколько магния содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество магния в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: магний
Сколько фосфора содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество фосфора в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: фосфор
Сколько цинка содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество цинка в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: цинк
Сколько меди в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество меди в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: медь
Сколько марганца содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество марганца в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: марганец
Сколько селена содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество селена в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: селен
Сколько ретинола содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество ретинола в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: ретинол
Сколько ликопина содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество ликопина в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: ликопин
Сколько тиамина содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество тиамина в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: тиамин
Сколько рибофлавина содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество рибофлавина в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: рибофлавин
Сколько ниацина содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество ниацина в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: ниацин
Сколько фолиевой кислоты содержится в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество фолиевой кислоты в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: фолиевая кислота
Сколько воды в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия? Количество воды в овсянке быстрого приготовления с низким содержанием натрия: Вода
Жирные кислоты
Аминокислоты
* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий, поэтому ваши значения могут измениться. в зависимости от ваши потребности в калориях.

Пищевая ценность овса Steel Cut

Овес существует практически с незапамятных времен и содержит довольно много питательных веществ. Однако овес начали выращивать для потребления и использования только примерно в 1000 году до нашей эры.

Изначально овес скармливали в основном животным и избегали его как «варварской пищи» в Древнем Риме и Греции. В конце концов, однако, Римская империя пала, и племена, употреблявшие овес, передали свои знания и наследие остальному миру.

Овес все чаще входит в рацион человека, и сегодня его используют во всем, от пудингов и выпечки до овсяных каш.

Что такое овес?

Овес считается «цельным зерном» и полон ценных питательных веществ и растворимой клетчатки, которые полезны для организма. По этой причине овес — отличный способ увеличить потребление пищевых волокон. Ядро овса, также иногда называемое овсяной крупой, состоит из трех отдельных частей: отрубей, зародыша и эндосперма.

№

«Овсяная крупа» — это просто цельнозерновое зерно овса с удаленной шелухой или мякиной.

Говоря о овсяных хлопьях из стали, это в основном овсяная крупа, разрезанная стальным лезвием на два или три маленьких кусочка.

Сталь по сравнению с овсяными хлопьями имеет более жевательную, более сердечную текстуру. Из-за своей отчетливой формы овсяные хлопья необходимо тушить или замачивать дольше, чтобы они стали достаточно мягкими, чтобы их можно было есть.

Пищевая ценность овса

Все виды овса могут внести значительный вклад в здоровое питание, особенно для людей, которые могут иметь проблемы с сердцем или страдают такими заболеваниями, как диабет.

Пищевая ценность овса значительна и приносит много пользы для здоровья, например, снижает уровень плохого холестерина (уровни ЛПНП) и снижает риск развития сердечных заболеваний. Овес может помочь снизить высокое кровяное давление, а также снизить риск развития диабета 2 типа. Это связано с высоким содержанием растворимой клетчатки, которая содержится в овсе, особенно в овсяных хлопьях.

Если вы боретесь с набором веса или с потерей веса, высокое содержание клетчатки также может помочь вам чувствовать сытость в течение более длительного периода времени, уменьшая количество перекусов и общее потребление калорий в течение дня.

Стальной овес, овсяные хлопья и даже овсяные хлопья быстрого приготовления — все они довольно хорошо сбалансированы по своему питательному составу. Овес примерно на 66% состоит из углеводов, 17% белка, 11% клетчатки и 7% жира.

Что касается сырого овса, то в 100 граммах содержится около 10,6 граммов клетчатки и 16,9 граммов белка.

Одно из самых полезных волокон овса — это бета-глюкан. В низких концентрациях бета-глюканы уникальны тем, что они образуют гелеобразное вещество, которое, по-видимому, снижает уровень холестерина, снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина после употребления углеводов и увеличивает выведение желчных кислот.

Считается, что бета-глюканы

связаны с множеством преимуществ для здоровья, и именно это делает овсяные хлопья более предпочтительными по сравнению с овсяными хлопьями или овсяными хлопьями быстрого приготовления.

Виды овса

Есть разные виды овса. Хотя их общий состав очень похож с точки зрения питания, способы их обработки и подготовки к употреблению в пищу различаются.

Овес быстрого приготовления

Овес быстрого приготовления, хотя он может быть в некоторой степени полезен, является наиболее переработанным из овса и содержит наименьшее количество клетчатки на порцию.

Это овес, используемый в фасованных овсяных хлопьях быстрого приготовления. Хотя этот вид овсянки популярен, чем дольше вы ее готовите, тем легче она становится мягкой, и большинство производителей добавляют соль и сахар, что делает их наименее полезными для здоровья при попытке увеличить потребление зерна.

Овес быстрого приготовления

Следующая ступенька на лестнице здоровья — овсяные хлопья быстрого приготовления. Этот овес был тонко раскатан и нарезан небольшими кусочками. Так они будут готовиться быстрее, сохраняя при этом большую часть своей пищевой ценности.Этот овес также часто используется для приготовления овсянки, а также может стать несколько мягким по текстуре, если готовить слишком долго.

Овсяные хлопья

Овсяные хлопья, иногда называемые «старомодными» овсяными хлопьями, представляют собой овсяные хлопья, собранные, пропаренные и сплющенные между вальцами. Овсяные хлопья — это тот же овес, который используется для быстрого приготовления овса, и они также отлично подходят для приготовления и выпечки или добавления в такие вещи, как йогурт и смузи.

Вы можете приготовить их с водой или молоком, и в результате получится мягкая кремовая текстура.Овсяные хлопья, как правило, сохраняют округлую форму и часто используются во всем, от печенья до батончиков мюсли, хлопьев и тарелок для завтрака.

Овес стальной нарезанный

Стальной овес иногда также называют ирландским овсом. Этот овес более грубый, и его ядро ​​разрезают всего на две или три части с помощью стального лезвия. Отсюда они и получили название «стальная резка».

Такой овес готовится дольше и может потребовать предварительного замачивания. Стальной овес часто используют для каш и овсяных хлопьев.

Пищевая ценность овса Steel Cut

По пищевой ценности, метрическая за метрической, овсяные хлопья очень похожи на овсяные хлопья и овсяные хлопья быстрого приготовления. Различия заключаются в содержании пищевых волокон в овсяных хлопьях, а также в их плотности. Доля жидкой стальной овсяной крупы, с которой готовится, выше, чем у овсяных хлопьев, поэтому порция больше. Это означает, что вы можете есть их меньше и снизить потребление калорий, но при этом получать тот же уровень питания, что и при употреблении овсяных хлопьев или овсяных хлопьев быстрого приготовления.Кроме того, густота овса помогает вам чувствовать себя сытым.

Еще одно преимущество стального овса заключается в том, что он дольше переваривается, что снижает его гликемическую нагрузку. Благодаря тому, что они занимают место по гликемическому индексу, они отлично подходят для людей, страдающих диабетом или предиабетиков. Это потому, что, в отличие от овсяных хлопьев, они не вызывают большого скачка сахара в крови при употреблении в пищу.

Когда кто-то употребляет продукты с низким гликемическим индексом, это означает, что скорость поступления сахара в организм значительно снизилась.Когда кто-то употребляет продукты с высоким гликемическим индексом, это приводит к быстрому росту уровня сахара в крови и уровня инсулина. Это вызывает тягу к еще большему количеству сахара, когда уровень глюкозы начинает падать.

При приготовлении овсяных хлопьев важно знать, что вы едите. Стальной овес низкокалорийный, его вес составляет всего 170 калорий на 1/4 чашки сухого овса. Они содержат около 3 г жира и с низким содержанием насыщенных жиров. Они также не содержат холестерина и натрия.

Стальной овес содержит 5 г клетчатки на 1/4 чашки сухого овса, что примерно вдвое превышает количество клетчатки, которое вы можете получить из овсяных хлопьев.

Они содержат 29 г углеводов, а также обеспечивают здоровое количество кальция, магния, железа, антиоксидантов и витаминов группы B. Они также содержат 158 мг калия.

Как видите, стальной овес по целому ряду причин является прекрасным дополнением к здоровому и сбалансированному питанию.

Стальной овес по питательности во всех отношениях не отличается от других видов овса, за исключением содержания клетчатки и плотности.Содержание клетчатки и плотность стального овса делает их такими сытными и полезными.

Хорошая вещь о овсяных хлопьях из стали состоит в том, что их можно украсить разными способами. Вы можете приготовить их с водой или молоком и добавить подсластитель или специю по вашему выбору, чтобы оживить их. Они также отлично подходят для быстрого завтрака, например овсянки на ночь.

Если вы действительно хотите увеличить количество питательных веществ, вы также можете добавить в смесь орехи, сухофрукты, свежие фрукты и даже такие вещи, как семена чиа и греческий йогурт.Как бы вы их ни приготовили, от добра не уйти!

---

калорий из вареной овсянки 100 г

Оба являются отличным источником клетчатки, белка и витаминов, что делает его вкусным блюдом для завтрака. По данным Министерства сельского хозяйства США, 100 г сырого овса содержат около 10,1 г клетчатки. О приложениях для еды Блог сообщества Премиум. Как видите, овсянка быстрого приготовления содержит довольно полезное количество калорий. 14% 5 г белка. В приготовленной пасте и овсянке большинство калорий поступает из углеводов.Овсянка с фруктами, приготовленная, содержит 80 калорий на порцию 100 г. При желании можно дать ему постоять, чтобы он загустел. Калорийность овсянки Laurel’s Cooked — январь 2012 Калорийность: 398, жир: 8 г, углеводы: 61 г, белок: 22 г, клетчатка: 5 г Калории в овсяной каше с корицей и яблоком, приготовленной медленно. Подсчитайте количество сжигаемых калорий для других порций: 100 г на 1 стакан. Овес издавна был неотъемлемой частью питания человека. Целевое количество калорий 1850 кал. Овсянка (приготовленная) | 234 г | 1 чашка | 158 кКал. Для безварного простого чистого овса. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций овсянки, включая 100 г и 1 унцию, сухой, урожайности.- / осталось 2300 г. 20 граммов углеводов. Простая овсянка, также называемая овсяными хлопьями или старомодным овсом, обладает высокой питательной ценностью, поскольку содержит много сложных углеводов, некоторое количество пищевых волокон и значительное количество витамина A, витамина B6 и кальция. Я знаю, что овсяные хлопья расширяются, поэтому, если я просто немного их приготовлю, мне было интересно, будет ли 1/2 чашки 150 калорий (сырых), но приготовленных, это будет 300 калорий? Средняя миска простой овсянки, приготовленной на воде, содержит около 180-220 калорий, одна чашка приготовленной овсянки — около 180 калорий, одна […] В 100 граммах овсяных хлопьев (без соли, приготовленные на воде, Необогащенный).1,9 грамма жира. Общее количество питательных веществ в вареной овсянке. 7% 1 г жиров. Например, столовая ложка вареной овсянки (13 г) содержит около 9 калорий. Банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой Банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой — банан, овсянка, печенье с шоколадной крошкой. Также в нем много углеводов и белков. На 1-3 / 4 чашки: 291 калория, 49,1 г углеводов, 6,2 г жира, 10,4 г белка. Размер порции: 1 стакан овсянки. Один пакет овсяных хлопьев быстрого приготовления содержит 100 калорий, 4 г белка, 19 г углеводов, 2 г жира и 3 г клетчатки.Мясо сжимается из-за потери влаги. Овсянка часто является основным ингредиентом злаков, таких как мюсли и мюсли. Если вы продолжите использовать этот сайт, мы будем считать, что он вам нравится. В то время как 1 чашка (87-100 г) сухого овса, что составляет около 390-410 кал, предназначена для овсянки быстрого приготовления Quaker или других марок овсяных хлопьев. Калорийность овсяной каши в одной посуде зависит от способа ее приготовления. Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Точно так же, как и в случае с белком, мы можем вычислить, что в столовой ложке вареной овсянки (13 г) содержится примерно 1.6 г углеводов. Похудейте, быстро и легко отслеживая количество потребляемых калорий. … приготовленные (поглощено 100 г воды, общее количество калорий такое же, калорий на 1 г уменьшено вдвое) В 1 чашке приготовленной овсянки содержится 145 калорий. Оба являются отличным источником клетчатки, белка и витаминов, что делает его полноценным завтраком. Жиры 59г. Размер порции: 100 г. 157 Cal. Овсянка (приготовленная) | 234 г | 1 чашка | 158 кКал. Для безварного простого чистого овса. Овсянка, приготовленная The Quaker Oats, Co. 3/4 стакана 116 калорий 20 граммов углеводов 1,9 грамма жира 5 граммов белка 3 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0.3 грамма насыщенных жиров 6… Если приготовленная овсянка содержит необходимые вам питательные вещества, может быть, вам все равно стоит добавить ее в свое ежедневное меню? 0 мг холестерина. Рекомендуемая суточная доза белка составляет 56 г для среднего мужчины. | чашка
На 2 ломтика: 200 калорий… Клетчатка в 1 стакане овсянки. Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареного нута и других сопутствующих продуктов. Овсяные хлопья быстрого приготовления Quaker — персики и сливки с низким содержанием сахара, цельнозерновые и овсяные хлопья с орехами и фруктовыми хлопьями (предварительно подслащенные), овсяные хлопья с корицей и специями (быстрорастворимые, сухие, обогащенные), овсяные хлопья (без соли, приготовленные на воде, без обогащения) , Овсяная каша быстрого приготовления с кленом и коричневым сахаром, быстрорастворимая овсянка Quaker — яблоки и корица (35 г), One Degree Organic Foods Проросшие яблоки с корицей, быстрорастворимая овсянка, лучший овес, густой и сытный черничный маффин, пары на завтрак с масляными шариками, три сыра, ешьте чистую колбаску с индейкой Завтрак Брат Сэмми.В то время как 1 чашка (87-100 г) сухого овса, что составляет около 390-410 кал, предназначена для овсянки быстрого приготовления Quaker или других марок овсяных хлопьев. Сам по себе сухой (сырой) овес очень калориен: на миску приходится 757 кал. В 100 граммах овсянки, приготовленной, быстрорастворимой, а также жира, добавляемого в процессе кулинарии, содержится 87 калорий (что эквивалентно 364 кДж). Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса (): Калорийность: 389 Вода: 8% Белок: 16,9 грамма Углеводы: 66,3 грамма Сахар: 0 граммов Клетчатка: 10,6 • Это суточная суточная норма, используемая для всех пищевых продуктов. в перечисленных данных.Найдите подробную информацию о калориях овсянки. Легко подсчитать, что в столовой ложке вареной овсянки (13 г) содержится около 0,3 г жира. Рекомендуемая суточная норма белка. Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Легко найти что-то получше среди прочего Cooked. Бревенчатая еда. Поставьте в микроволновую печь на 1-2 минуты. Осталось 8/67 г. Это 35% дневной нормы. Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций овсянки, включая 1 унцию сухого, урожая и 1 чашку приготовленного. унция
на 1 чашку приготовленного — Калорийность: 280 ккал | Жиры: 10.87 г | Углеводы: 41,87 г | Prot: 5,64 г приготовленной овсянки. *% Дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. Овсянка без содержания жира, добавляемого в процессе приготовления, быстрого приготовления, приготовленная, содержит 87 калорий на порцию 100 г. Новая Зеландия. В детстве я не особо задумывался о калориях овсянки, добавленном сахаре и пользе для здоровья — но, будучи взрослым, мне любопытно. Взглянув на приведенные ниже таблицы, вы увидите, как приготовленная овсянка выглядит по сравнению с другими продуктами из этой категории.Калорий на:
: 1 яблоко 0,5 стакана кока-колы (220 мл стакана) 0,5 ломтика сыра 0,5 ломтика хлеба 0,5 стакана молока 3,5 кубика сахара Практически чашка вареного овса содержит около 5,7 г клетчатки, или 20% суточной нормы. Калорийность миски овсянки. Также в нем много углеводов и белков. Посетите CalorieKing, чтобы узнать количество калорий … Обратите внимание, что некоторые продукты могут не подходить для некоторых людей, и вам настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо усилия по снижению веса или соблюдать диету.Чтобы сжечь 166 калорий, нужно пройти 46 минут. Зарегистрироваться | Войти. 3 грамма клетчатки. Вы должны учитывать, что при соблюдении диеты важны не только калории. Получите полную информацию о питательных веществах и других распространенных размерах порций овсянки быстрого приготовления, включая 100 г и 1 унцию, сухой, со специями / сахаром, урожайность. Как я уже писал ранее, в 100 г 68 калорий. Пищевая ценность 3,5 унций (100 граммов) сырого овса (): Калорийность: 389 Вода: 8% Белок: 16,9 грамма Углеводы: 66,3 грамма Сахар: 0 граммов Клетчатка: 10,6 грамма Жиры: 6.9 грамм углеводов. : Для сжигания такого количества калорий вам нужно кататься на велосипеде не менее 1 минуты, плавать около 1 минуты или бегать 1 минуту. Ежедневные цели. Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? В 1 чашке (8,3 унции) обычного или быстрого приготовления овсяных хлопьев, приготовленных с водой, 166 калорий. Содержание калорий в овсянке зависит от вида овсянки, количества порции, а также от способа ее приготовления. Подобное количество энергии имеют только такие продукты, как коксующиеся бобы пинто, вареный лосось или вареные спагетти.В 100 г сухой овсянки быстрого приготовления, что составляет более чашки, содержится около 375 калорий. 5 граммов белка. Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порций овсянки, включая 100 г и 1 унцию, сухой, урожайности. Вам нужно будет пройти 23 минуты, чтобы сжечь 81 калорию. | пол чашки. Одна порция (1 чашка) вареных овсяных хлопьев содержит лишний грамм жира. Калорийность овсяной каши в одной посуде зависит от способа ее приготовления. Базовый вид овсяных хлопьев — Злаки, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухие, где количество калорий в 100 г составляет 333 ккал…. *% дневной нормы (DV) показывает, какое количество питательных веществ в порции пищи вносит в ежедневный рацион. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Приготовленная овсяная каша Steelcut Minsley 5 унций 170,0 калорий 31,0 грамма углеводов 3,0 грамма жира 6,0 грамма белка 4 грамма клетчатки 0 мг холестерина 0 граммов насыщенных жиров 0… В 1 чашке приготовленной овсянки содержится 145 калорий. Чтобы представить себе, сколько это на самом деле, имейте в виду, что количество калорий из 100 г приготовленной овсянки аналогично количеству калорий из, например,…. Приготовленная овсяная каша (вода) — мерная сухая (1 чашка) калорий: 1, жиров: 0 г, углеводов: 0 г, белков: 0 г. В вареной овсянке содержится 2,1 г белка на 100 г. 333 ккал калорий на 100 г из зерновых, QUAKER, QUAKER MultiGrain Oatmeal, сухой соответствует 17% от суточной нормы калорий. Вы можете переместить ползунок, чтобы изменить количество продуктов. В приведенной ниже таблице калорийности содержится много упакованных хлопьев для завтрака, включая такие популярные бренды, как Kellogg’s, Post и Kashi. Хотя информация, представленная на этом сайте, представлена ​​добросовестно и считается правильной, FatSecret не делает никаких заявлений и не дает никаких гарантий относительно ее полноты или точности, и вся информация, включая пищевую ценность, используется вами на ваш страх и риск.Пищевая ценность 1–4 стакана (40 г). Значения калорий, жиров, белков и углеводов для вареного нута и других сопутствующих продуктов. 150 калорий. Последний — это 3,9 г сахара и 2,1 г пищевых волокон, остальное — сложные углеводы. Фитнес-цели: здоровье сердца. Трудно найти продукт с более высоким содержанием калорий в категории «Приготовленные». Как эта еда соответствует вашим ежедневным целям? овсяные хлопья с фруктами, приготовленные (приготовленные): калории и питательные вещества. Введите вес, выберите единицу веса и укажите продукт для поиска.Все товарные знаки, авторские права и другие формы интеллектуальной собственности являются собственностью соответствующих владельцев. Чрезвычайно высокое количество калорий в вареной овсянке ставит этот продукт на первое место среди высококалорийных вареных. Бесплатный онлайн-счетчик калорий и план диеты. Цельнозерновой хлеб. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Информацию о белке, жирах, сахаре и других питательных веществах см. На панели «Факты о питании» ниже. Эти производители овсянки обычно добавляют в овсянку некоторые другие ингредиенты, поэтому калории … Чтобы представить, сколько это на самом деле, имейте в виду, что количество калорий из столовой ложки приготовленной овсянки аналогично количеству калорий из, например,.Около 13% калорий в овсяной каше приходится на белок. Согласно Министерству сельского хозяйства США, 1 чашка сырого овса… Нажмите кнопку (добавить в счетчик) в таблице. В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий. Одна порция (1 чашка) вареных овсяных хлопьев содержит лишний грамм жира. Но если приготовить овсянку с водой и небольшим количеством сахара, количество калорий уменьшится до 220 ккал. Общее количество питательных веществ в вареной овсянке. Изменения, которые вы заметите в своем теле, если будете есть овсянку каждый день. Вы можете переместить ползунок, чтобы изменить количество продуктов.Представляем вашему вниманию 14 различных видов овсянки, в которых содержится питательная калорийность от 389 ккал до 333 ккал на 100 г. Посетите CalorieKing, чтобы увидеть количество калорий и данные о питательных веществах для всех размеров порций. Чтобы сжечь 166 калорий, нужно пройти 46 минут. Найдите подробную информацию о калориях овсянки. Для типичной женщины это 46 г. Используйте * как подстановочный знак для частичных совпадений или заключите строку поиска в двойные кавычки для точного совпадения. Для типичного размера порции 0,5 стакана (1 порция NLEA) (или 40 г) количество калорий составляет 133.2 ккал. Одна порция содержит 1,3 г жира, 2,5 г белка и 18 г углеводов. Около 69% калорий в овсяной каше поступает из углеводов. В 1 чашке приготовленной овсянки быстрого приготовления 213 калорий. Пищевая ценность обычных размеров порций: 100 г, 1 чашка, 1 столовая ложка, 1 унция. 145 калорий (0 килоджоулей) содержится в 1 чашке приготовленного блюда — он примерно такой же, как 0,09 фунта цельнозерновой кукурузной муки, 0,76 стакана хрустящей мюсли с изюмными отрубями и 0,51 стакана натуральных мюсли jenny’s kitchen.столовая ложка, чашка или полстакана вареной овсянки. В овсянку я добавляю от 1/4 до 1/2 стакана 2% молока и один без банана, а иногда и 2 столовые ложки. Также легко посчитать, сколько калорий будет в т. Добавлена ​​соль. Используйте * как подстановочный знак для частичных совпадений или заключите строку поиска в двойные кавычки для точного совпадения. The Quaker Oats, Co. 3/4 стакана. Когда его смешивают с другими полезными и богатыми добавками, такими как молоко, различные фрукты, сухофрукты, хлеб и фруктовый сок; количество калорий обязательно увеличится.Еда из бревен: Овес быстрого приготовления Trader Joe’s Steel Cut, измеренный в сухом виде. Классические овсяные топпинги Starbucks не включены. 79% 27 г углеводов. Наслаждаться! Авторизоваться. Конечно, употребление овса действительно может помочь нам потреблять рекомендуемое дневное количество клетчатки. Крупы, овсяные хлопья, обычные и быстрорастворимые, без обогащения, приготовленные на воде (включая кипячение и приготовление в микроволновой печи), без соли [овсяные хлопья, приготовленные] Размер порции: 100 граммов 1 унция (28 г) 1 чашка (234 г) 1 столовая ложка (14 г) 3 / 4 стакана (175 г) питательных веществ из сырого овса и овсяных хлопьев очень мало различаются.В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий. На 100 грамм овсяных хлопьев, приготовленных, быстрорастворимых продуктов и жиров, добавленных при приготовлении пищи, содержится 107 калорий (что эквивалентно 448 кДж). Можно добавить 1/4 чайной ложки ванили или щепотку соли, если… Калорийность овсяной воды основана на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для овсяной воды. В 100 граммах приготовленной овсянки с фруктами содержится 80 калорий (что эквивалентно 335 кДж). 150 Cal. 147 калорий. В одной чашке приготовленной овсянки 145 калорий.Получите полную информацию о пищевой ценности и других распространенных размерах порции овсянки, включая 100 г и 1 порцию. Для отсутствующих данных установлено значение 0. Соответствующие калории для овсянки, ранжированные по количеству белка на 100 г, показаны ниже в таблице калорийности овсянки. Калорийность овсяной воды на основе калорий, жиров, белков, углеводов и другой информации о питании, представленной для овсяной воды. Согласно Министерству сельского хозяйства США, приготовленные овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья, приготовленные с овсяными хлопьями, идентичны по питательности. … *% дневной нормы (DV) показывает, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 116 калорий. Для отсутствующих данных установлено значение 0. Если бы я готовил овсянку утром (с молоком), есть ли разница в калориях, если я предпочитаю ее слегка приготовить (чтобы я мог их жевать). Если умножить это значение на вес столовой ложки вареной овсянки (13 г), то можно увидеть, что вы получите около 0,3 г белка. 2000 калорий в день используются для общих рекомендаций по питанию. Питание сырого овса и овсянки очень мало различается.& starf; Калории и старф; Питание и старф; Калорий на единицу & starf; Калорий на унцию (унцию) и starf; Углеводы и старф; Fat & starf; Белок. В 100 г вареной овсянки содержится около 68 калорий (ккал). Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций овсянки, включая 1 унцию сухого, урожая и 1 чашку приготовленного. Эта выносливая пища с низким содержанием холестерина предлагает огромную дозу клетчатки, а также немного железа, кальция, рибофлавина и фолиевой кислоты. Вареная овсянка содержит 1,95 г жира на 100 г. Одна порция предлагает набор макросов (1/2 стакана) вареной овсяной крупы, содержащей 150 калорий, 5 г белка, 27 г углеводов, 2 г жира и 4 г клетчатки.Овсянка (100 грамм) содержит 62 калории. Готовые к употреблению злаки, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП С МИНДАЛЕМ; Злаки, готовые к употреблению, ОБЩИЕ МЕЛЬНИЦЫ, ОВСЯНОЙ КРИСП С ЯБЛОКАМИ Просмотреть другие значения пищевой ценности с помощью фильтра ниже: Калории | • 86% 30 г углеводов. Вынуть и перемешать. Квакеры — 1 стакан вареной овсянки с 1/2 стакана молока и 1 столовой ложкой меда. Информацию о белке, жирах, сахаре и других питательных веществах см. На панели «Факты о питании» ниже. В овсяном печенье диаметром 2,5 дюйма (0,6 унции) содержится 81 калория.Получите полную информацию о питательных веществах и другие распространенные размеры порций овсянки, включая 1 унцию сухого, урожая и 1 чашку приготовленного. Одна чашка приготовленной овсянки также обеспечивает 77% рекомендуемой дневной нормы железа. На порцию в 100 г количество калорий составляет 422 ккал, количество белка — 8,3 г, количество жиров — 10,5 г, количество углеводов — 76,9 г, количество клетчатки — 6 г, количество сахара — 24,5 г. грамм. Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон питательной ценности 4.Овсяная каша (200 мл) содержит 258 калорий. Целевое количество калорий 1,626 кал. Индия. Посетите CalorieKing, чтобы • просмотреть общее количество более 100 питательных веществ. 15% 5 г белка. Но важно помнить, что разница между приготовленным и сырым в основном связана с изменением содержания воды.

Рубашка-поло джоггера двойной вязки,
Идеи мести соседям,
Психология Майерса для Ap, 2-е издание Примечания,
Преступление против страсти против умышленного,
Рецепт тагина из баранины Рика Штейна,
Лучший журнал M1 Carbine,
Место крушения 627 Winchester, штат Кентукки,
Кристин Кларк Бегун,
Evga 3090 Kingpin Гибрид,

Овсянка быстрого приготовления против.Приготовленная овсянка | Здоровое питание

Карли Шуна Обновлено 19 ноября 2018 г.

Независимо от того, какой овес вы покупаете, уровень его питательности будет высоким. Овсянка — это цельное зерно, что означает, что отруби, зародыши и эндосперм сохраняются. Вместе эти три компонента содержат растворимую и нерастворимую клетчатку, растительный белок и сложные углеводы, чтобы вы были сыты с меньшим количеством калорий, сахара и жира в граммах. Как выбрать? Узнайте больше о процессе приготовления и характеристиках каждого вида овса, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас.

Пищевая ценность

Согласно Министерству сельского хозяйства США, приготовленные овсяные хлопья быстрого приготовления и овсяные хлопья, приготовленные с овсяными хлопьями, идентичны по питательности. Оба продукта содержат 165 калорий, 6 граммов белка, 3,5 грамма жиров, 28 граммов углеводов, 4 грамма клетчатки и 0,6 грамма сахара в 1 порции. Для сравнения, порция вареной овсянки из стали, приготовленной из 1/4 стакана сухих злаков, содержит 170 калорий, 7 граммов белка, 3 грамма жира, 29 граммов углеводов, 5 граммов клетчатки и без сахара.

Гликемический индекс

Есть одно различие в питательной ценности между овсяными хлопьями быстрого приготовления и вареными овсяными хлопьями — это оценка гликемического индекса. Индекс является мерой того, насколько быстро организм переваривает пищу и насколько эта пища вызывает колебания уровня сахара в крови (см. Ссылку 3). По словам врача-диетолога доктора Мелины Джамполис, овсянка быстрого приготовления имеет более высокий рейтинг GI, потому что она больше обрабатывается, а это означает, что организм быстрее ее расщепляет. Продукты с более низким показателем ГИ, такие как вареные овсяные хлопья, могут быть более эффективными для поддержания сытости и снижения уровня холестерина в крови.

Вкус и текстура

Предпочитаете ли вы овсяные хлопья быстрого приготовления или овсяные хлопья длительного приготовления, вероятно, это зависит от того, как вы относитесь к текстуре.