калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru
Химический состав нектарина
Аппетитный и румяный нектарин относится к категории сладких и полезных фруктов, которые имеют высокую популярность во многих странах мира. Плоды являются результатом естественной мутации обычного персика, которая может возникать под влиянием неблагоприятных погодных условий. Но сегодня селекционеры целенаправленно прививают почки мутирующего дерева на ветки персика, чтобы получить урожай вкусных и сочных нектаринов.
Калорийность нектарина минимальна, но при этом плоды обладают насыщенным вкусом и богатым химическим составом. Фрукт имеет округлую форму. Снаружи плод покрыт тонкой, гладкой кожицей, под которой находится сочная мякоть. Цвет кожицы может варьироваться от насыщенного желтого до красно-розового. Фрукт обладает сладким вкусом, а его желтая мякоть очень сочная и упругая. Внутри плода находится небольшая твердая косточка, которая легко отделяется от мякоти и может быть окрашена в коричневый или розоватый цвет.
Учитывая небольшое количество калорий в нектарине и богатый химический состав фрукта, его можно отнести к категории вкусных и полезных продуктов. Мякоть плода содержит массу необходимых для человека веществ и витаминов. В нектаринах много железа, кальция, калия, натрия и фосфора. Мякоть является ценным источником витаминов А, С, Н, РР, а также витаминов группы В. Нектарин содержит натуральный пектин, бета-каротин, клетчатку и пищевые волокна. В химическом составе плодом много природных сахаров, которые и придают мякоти насыщенный приятный вкус.
Калорийность нектарина
При богатом химическом составе нектарины обладают невысокой энергетической ценностью. В 100 г продукта содержится всего 48 ккал. Основную часть составляют углеводы — почти 12 г на указанную порцию фруктов. В 100 г нектарина также содержится почти 1 г белка и минимальное количество жиров — всего 0,2 г.
Один фрукт весит в среднем около 200 г, поэтому калорийность 1 нектарина составляет примерно 96 ккал.
Этот показатель может зависеть от степени зрелости фрукта. Спелые плоды содержат больше сахара, поэтому их пищевая ценность выше. Выбирая нектарины, стоит отдавать предпочтение фруктам с ровной кожицей и умеренно упругой мякотью.
Учитывая, сколько калорий в нектарине, можно определить оптимальную разовую порцию продукта. Фрукты могут входить в повседневный и диетический рацион.
Полезные и вредные свойства нектарина
Добавив нектарины в свой повседневный рацион, можно принести своему организму огромную пользу. Пищевые волокна, содержащиеся в мякоти фрукта, помогают вывести из организма токсины, мягко очищают кишечник, нормализуют пищеварение. Регулярное употребление нектаринов позволяет укрепить сердце и стенки сосудов. Плоды содержат много железа, поэтому незаменимы для лечения и профилактики анемии.
Учитывая небольшое количество калорий в нектарине, его можно рекомендовать употреблять в пищу даже при наличии избыточного веса. Фрукт помогает ускорить обмен веществ и отлично укрепляет иммунитет благодаря высокому содержанию витаминов.
Нектарины полезно есть для профилактики камней в почках. Фрукты благотворно влияют на состояние нервной системы. Благодаря наличию в мякоти пектина употребление нектаринов повышает упругость кожи, улучшает состояние волос и ногтей. Продукт укрепляет зубную эмаль.
Несмотря на невысокую калорийность одного нектарина, злоупотреблять плодами не рекомендуется. Мякоть фрукта содержит много сахарозы, поэтому чрезмерное употребление плодов может привести к скачку уровня сахара в крови. С особенной осторожностью нектарины нужно есть диабетикам. Иногда фрукт может вызывать пищевую аллергию, которая проявляется в виде расстройств пищеварения и сыпи на коже.
Нектарины для похудения
Сладкие плоды являются ценным источником витаминов и минералов, поэтому незаменимы в рационе людей, ведущих борьбу с лишним весом. Зная, сколько калорий в 1 нектарине, можно определить разовую порцию продукта во время диеты. Фрукты быстро вызывают чувство насыщения, поэтому могут использоваться в качестве быстрого и полезного перекуса.
Нектарины рекомендуется есть во время разгрузочных дней. Они мягко очищают кишечник, что способствует потере лишнего веса. В то же время, плоды надолго придают организму чувство бодрости и заряжают его энергией на весь день.
Использование нектарина в кулинарии
Благодаря отличным вкусовым характеристикам, нектарины часто используются в кулинарии. Они могут быть самостоятельным перекусом или выступать ингредиентом для различных блюд. При добавлении фруктов в диетический рацион, необходимо учитывать сколько в нектарине калорий, чтобы правильно рассчитать размер порции для одного приема пищи.
Больше всего полезных веществ содержится в свежих и высушенных плодах. Их можно добавлять в каши, йогурты и мороженое, фруктовые салаты, использовать для декора десертов. Плоды идеально подходят в качестве начинки для сладкой выпечки и блинчиков. Из фруктов готовят компоты, нектары и фруктовые соки.
Нектарины хорошо сочетаются с разными видами мяса. Из плодов делают пикантные соусы.
Кусочки фруктов можно запекать в духовке или жарить на гриле, подавая их к холодным и горячим мясным закускам.
Из нектаринов варят вкусные, ароматные варенья и джемы, делают фруктовые желе и натуральный мармелад.
Нектарин – описание, польза и вред, калорийность, способы приготовления.
История
Нектарин — гибрид персика с гладкой кожей. По цвету из-за отсутствия бархатистого пушка, нектарины кажутся ярче и более спелыми, чем персики. Родиной нектарина считается Китай. Существует мнение, что нектарин — гибрид персика и сливы, но на самом деле этот фрукт результат селекции.
Первое письменное упоминание о нектарине датируется 1616 годом, в английской книге. В ней рассказывается о том, как в результате необычных природных условий, на некоторых персиковых деревьях появились плоды с гладкой кожицей. Распробовав новую форму персика, люди стали прививать его к другим персиковым деревьям и выращивать отдельно.
Полезные свойства
В состав нектарина входит целый комплекс полезных витаминов и минералов, поэтому его употребляют в целях профилактики для укрепления иммунитета.
Одним из основных компонентов фрукта является природная клетчатка. Она как губка, впитывает в себя различные токсины, продукты распада и другие вредные вещества, тем самым способствуя их быстрому выведению. Врачи рекомендуют включать нектарин в диетический рацион пациентов, страдающих от онкологических заболеваний, гипертонии и атеросклероза.
Нектарин полезен для людей, имеющих проблемы с лишним весом. Его аминокислоты способствуют секреции внутренних желез организма, нормализуют обмен веществ и расщепляют жиры.
Применение
Нектарины отличаются от персиков размером и вкусом. Они слаще и мельче. Мякоть у нектарина может быть белой, желтой и розоватой. У нектаринов совсем небольшой срок хранения, в холодильнике они теряют свои вкусовые качества. Как и персики, нектарины не продолжают дозревать после того, как их снимают с дерева. Нектарины едят свежими, их добавляют в фруктовые и холодные салаты с зеленью, добавляют в десерты (торты, пирожные, мороженое).
На основе нектаринов делают соки, компоты и морсы, а также джемы и варенья. Круглый год нектарины продаются консервированными. Они не такие сочные и вкусные, однако также подойдут для десертов и выпечки. Нектарины хорошо сочетаются с сырами, молочными продуктами (сливками), птицей и мясом. Это отличный фрукт для завтрака: свежие ломтики добавляют в йогурты, запеканку, творог.
Польза и вред нектарина для здоровья женщины — Рамблер/новости
Многие считают, что нектарин – это гибрид персика и сливы, но это не так. Попробуем разобраться, что таит в себе нектарин. Рассмотрим пользу и вред этого фрукта для здоровья женщин, и какая у него калорийность на 100 грамм.
Полезные свойства нектарина для женщин
Нектарин – это подвид персика, который создан самой природой, без вмешательства селекционеров. Произрастает на Кипре, в Греции, Италии, Тунисе. Узнаем подробнее о пользе и вреде нектарина для здоровья женщины.
Нектарин любят за его гладкую шкурку «без пушка», за сочную мякоть, за тонкий персиковый аромат.
Плоды у него крупные, до 200 г. Считается, что этот фрукт – настоящая витаминная бомба, ведь в нектарине калорийность на 100 грамм всего 44 калории.
В нем содержатся следующие полезные составляющие:
кислоты – муравьиная, аскорбиновая, фолиевая;
сахароза, фруктоза;
йод, цинк, железо, калий, натрий, медь, хром, селен;
витамины А, Е, рибофлавин;
Преимущества нектарина:
мягкая и нежная очистка кишечника от шлаков;
натуральный антидепрессант;
повышает защитные функции организма;
хороший диетический продукт, удовлетворяет надолго чувство голода из-за большого числа пищевых волокон и пектинов;
помогает трудоголикам избежать стресса, снижает хроническую усталость;
быстро сжигает жиры – перед обедом стоит съесть один нектарин;
выводит соли и лишнюю жидкость из организма;
калий, входящий в состав, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет стенки сосудов;
отличный антиоксидант – борется со свободными радикалами, показан жителям городов;
предупреждает старение организма.
Пектины, входящие в состав нектарина, улучшают перистальтику кишечника, способствуют налаживанию работы ЖКТ, борются с запорами, дисбактериозами.
Интересно! Сколько калорий в банане 1 шт: полезные свойства, состав
Американский врач и диетолог Джон Хайнерман утверждает, что нектарин способен облегчить болезнь Крона посредством уменьшения воспаления в толстой кишке.
Хорош нектарин и тем, что помогает похудеть, ведь калорийность на 100 грамм – всего 44 калории, а нужных витаминов и минералов много.
Витамины А, Е, которыми богат фрукт, – настоящий клад для женщин, ведь он помогает бороться со старением кожи, а еще позитивно влияет на состояние ногтей и волос.
Стоит включить нектарин в рацион беременной. Им нектарин даже нужно. В этом фрукте 83 % воды и 15 % сахаров (сахарозы), калий, магний, аскорбиновая кислота.
Нектарин рекомендуется еще и потому, что он хорош при анемии, участвует в процессе кроветворения, повышает гемоглобин в крови. Нектарин в рационе беременной снижает риск возникновения патологий нервной трубки у плода.
Фолиевая кислота (витамин В9), которая присутствует в нектарине, оказывает положительное влияние на репродуктивную систему женщин: уменьшает риск развития бесплодия, предохраняет от выкидышей, родов на ранних сроках и снижает ранний климакс.
Уход за кожей лица
Можно делать маски для лица с нектарином. Для жирной кожи: измельчить половину нектарина и добавить 1 чайную ложку толокна. Хорошо перемешать и нанести на лицо на 25 минут. После смыть прохладной водой. Такая маска подсушит кожу и снимет воспаления.
Для нормальной кожи:
Делаем пюре из 1 нектарина (провариваем, измельчаем блендером/вилкой), добавляем 1 столовую ложку меда и немного овсяных хлопьев. Перемешиваем до однородной консистенции, наносим на лицо на 20 минут. Смываем водой.
Один нектарин потереть на терке, добавить сок половины лимона и 20 г овсяных хлопьев. Маску оставить на 10 минут набухать. На кожу лица нанести на 30 минут.
В пюре из 2 нектаринов добавить 5 г пищевой соды, чайную ложку меда, 25 г сока лимона.
Сделать однородную массу и нанести на лицо на 15 минут. Такая маска отлично увлажняет и освежает кожу лица.
Маска для увядающей кожи: измельчить половину нектарина, добавить столовую ложку сливок и желток. Перемешать до однородности и нанести на лицо на 15 минут. Смыть водой комнатной температуры.
Маска для повышения упругости кожи: в пюре из нектарина добавить 2 столовые ложки сметаны или сливок и нанести на лицо на 15 минут. Делая такую маску в течение 7-10 дней, можно увидеть улучшение цвета кожи и повышение ее упругости.
Маска для чувствительной кожи: сделать пюре из одного нектарина, добавить 5 г меда и 20 г перетертого на мелком сите творога. Нанести на 20 минут, умыться теплой водой.
Вред и противопоказания
Стоит добавить несколько слов о вреде, который может нанести нектарин. Людям, страдающим от сахарного диабета, надо проконсультироваться с врачом перед употреблением этого фрукта, так как он может повысить сахар в крови.
Если есть аллергия, тоже не стоит употреблять нектарин.
Возможна и индивидуальная непереносимость продукта.
Съев пять плодов подряд можно обеспечить себе серьезное расстройство желудка. Если есть проблемы с желчевыводящей системой (холецистит, панкреатит, колит), стоит перед употреблением проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Калорийность на 100 грамм
Нектарин можно по праву считать отличным фруктом, который принесет больше пользы, чем вреда. Кстати, благодаря селекционерам, выведены районированные сорта нектарина. Теперь лакомиться этим фруктом можно дешевле, или вырастить собственноручно на дачном участке.
Пищевая ценность на 100 г продукта:
углеводы – 11 г.
Нектарин не только «женский помощник». Его вкус оценят и малыши, которым с 7-месячного возраста можно вводить в рацион этот фрукт.
Нектарины нужны и в питании мужчин, ведь они предохраняют от заболеваний простаты, повышают сексуальную функцию и укрепляет сердце.
Матушка-природа позаботилась о человеке, подарив ему питательный нектарин, с пользой и почти без вреда для женского и мужского здоровья.
Подводя итоги
Что нужно знать о нектарине, его пользе и вреде для здоровья:
нектарин богат витаминами, макро- и микроэлементами;
оказывает положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет, отличный антиоксидант;
повышает стрессоустойчивость и работоспособность;
может использоваться в домашней косметологии;
нужно есть беременным женщинам;
борется с запорами и проблемами ЖКТ;
показан для гормональной системы женщины;
диабетикам следует быть осторожными с этим фруктом.
предостережение, калорийность и польза для здоровья
Лето — пора не только активного отдыха, но и похудения. Уменьшению объемов способствует большое разнообразие свежих овощей и фруктов. Но не все из них можно включать в ежедневный рацион без всяких сомнений. Разберемся, можно ли употреблять нектарины на диете и в каком количестве.
Польза для здоровья
Фрукт, родом из теплых стран, положительно влияет на организм.
К его преимуществам относятся:
- Большое содержание микро и макроэлементов. Кроме глюкозы, сахарозы и фруктозы в мякоти есть кальций, магний, железо, фосфор, натрий.
- Вещества, содержащиеся во фрукте нормализуют процесс пищеварения.
- Большое содержание клетчатки. Она вызывает чувство сытости, которой не хватает на любой диете.
- Энергетическая ценность. Калорийность нектарина невелика.
- Нормализация обмена веществ. Приведение этого процесса в правильное состояние помогает уменьшить массу тела в короткий срок.
- Профилактика высокого давления. Риск развития гипертонии уменьшается благодаря способности нектарина выводить из организма лишнюю воду.
- Улучшение состояния зубной эмали, кожи, ногтей и волос. Их структуру, а соответственно и внешний вид улучшает кальций.
- Повышение гемоглобина. Фрукт рекомендуется употреблять людям, страдающим анемией.
- Улучшение формы.
Один из составляющих нектарина — аминокислоты. Они положительно влияют на рост мышц. Обязательно ешьте фрукт, если мечтаете о рельефное подтянутое тело. - Антидепрессант. Эта разновидность персика не хуже шоколада и цитрусовых стабилизирует нервную систему.
Узнать как быстро похудеть, а также найти чудодейственные диеты для быстрого похудения можно на сервисе oksblog.ru.
Противопоказания
Ограничить потребление нектаринов стоит людям с такими проблемами:
- Сахарный диабет. В фрукте содержится много сахара.
- Ожирение. Злоупотребление нектаринами может стать причиной активного роста жировой прослойки.
- Болезни желудочно-кишечного тракта. Кислоты могут обострить имеющиеся проблемы со слизистой оболочкой. Съедение более 5 нектаринов провоцирует расстройство желудка и вздутия.
- Индивидуальное непереносимость. Эта разновидность персика может вызвать серьезную аллергическую реакцию.
Нектариновая диета
В зависимости от поставленных целей длина пребывания на этой системе питания может быть от 1 до 10 дней.
Недельная диета на сезонном фрукте предусматривает 5-6 разовое потребление пищи, отказ от вредных и слишком калорийных продуктов. Активизируют процесс таяния лишних сантиметров на талии регулярные занятия физическими упражнениями. В день надо принимать по два нектарины.
Разрешается есть в небольших количествах:
суп;
хлеб;
отварное мясо;
яйца;
молочные продукты;
овощи;
фрукты.
Те, кто готовы к серьезным ограничениям, могут попробовать 5 дневную диету. В этот период стоит забыть о существовании продуктов животного происхождения и хлеб. Кроме овощей и фруктов можно есть отварное мясо и рыбу на пару. Количество нектаринов следует увеличить до трех, а то и 5 штук.
Если хочется избавиться от ощущения тяжести попробуйте разгрузочную диету на 1-2 дня. В это время рекомендуется потреблять по 1,5 кг нектаринов, пить зеленый чай, воду и соки.
Нектаринов диета — находка для тех, кто обожает сезонные фрукты. Система питания позволяет избавиться от лишнего и наполнить организм полезными веществами.
Главное убедиться в том, что нет противопоказаний. В противном случае придется выбрать на главную роль другой фрукт.
Нектарин — польза замечательного фрукта | Дары природы| Мы то, что мы едим
Фото взято из открытых источников в интернете
Фото взято из открытых источников в интернете
Нектарин получил свое «говорящее» название из-за высокого содержания в нем сахара, который можно назвать нектаром. Родиной нектаринов считают Китай.
Прежде чем попасть в Европу, фрукт немало попутешествовал по Персии и Греции. В настоящее время нектарины выращивают не только в теплых странах и областях: выносливость и морозостойкость фрукта позволяет и садоводам, проживающим в Центральной России собирать неплохие урожаи.
Нектарин по своему происхождению является подвидом хорошо знакомого нам персика, который не был выведен человеком, а появился в естественных условиях по воле случая. Вполне объяснимо, что своим внешним видом, химическим составом и вкусовыми качествами нектарин очень походит на персик.
Польза нектаринов
Калорийность нектарина равна 48 ккал на 100 грамм.
Как и свой «старший брат» персик, нектарин хорошо поддается консервации, заморозке, сушке, а наиболее полно раскрыть полезные свойства нектарина можно, если есть его в свежем виде.
Фото взято из открытых источников в интернете
Фото взято из открытых источников в интернете
В пользе красивого фрукта вы можете легко убедиться, узнав его химический состав:
- множество минералов;
- витаминов и питательных веществ;
- кремний;
- магний;
- натрий;
- железо;
- калий;
- фосфор;
- сера;
- органические кислоты;
- пектин содержащий витамины А, E, С, D.
Калорийность нектарина при этом невысока.
Кроме содержания полезных веществ, нектарин содержит много клетчатки, помогающей регулировать работу кишечника.
Нельзя не упомянуть о том, что этот чудесный фрукт помогает вывести из организма лишнюю жидкость, способствует очистке крови, снижая тем самым риски развития атеросклероза и гипертонии.
Антиоксиданты, которые в нектарине содержатся в достаточном количестве, оказывают на клетки нашего организма стойкий омолаживающий эффект.
Нектарин способен помочь в лечении аритмии, анемии, заболеваний желудочно-кишечного тракта, связанных с повышением кислотности желудка или нарушением пищеварения.
Благодаря своим богатым вкусовым характеристикам, этот замечательный фрукт широко используется в кулинарии для изготовлении желе, джемов, фруктовых салатов, а также в качестве начинки для тортов, пирогов, йогуртов и т. д.
Калорийность нектарина равна 48 ккал на 100 грамм.
Калорийность нектарина равна 48 ккал на 100 грамм.
Кроме того, нектарин хорошо сочетается с жирной пищей, помогая органам пищеварения железам переваривать и усваивать ее правильно.
Польза нектаринов хорошо изучена и в косметической отрасли: из косточек делают масло, а сам он используется для приготовления натуральных масок.
Читайте похожие материалы:
Если Вам нравится тема канала, будьте добры, поставьте лайк 👍.
Для Вас секунда времени — для меня понимание правильности пути😊.
Нектарин — польза и вред, калорийность, состав, рецепты. Как вырастить нектарин из косточки дома
Нектарин — польза и вред, калорийность, состав, рецепты. Как вырастить нектарин из косточки дома
Нектарин (лат. Prunus persica var. Nucipersica) — это многолетнее плодовое растение, представитель семейства розоцветных, подвид персика обыкновенного. Второе название — Персик голоплидний.
Когда точно появились нектарины, сказать невозможно. Они давно известны в Греции, Персии и Китае, а начиная с XVII века выращиваются в Англии. Однако большой популярностью фрукты не пользовались до XIX века, когда их культивированием занялись фермеры США. Главные поставщики сейчас — Франция, США (Калифорния), Греция, Италия, Испания, страны Южной Африки и Чили. В этих странах известно около 40 различных сортов культурного растения.
Существует мнение, что нектарин это гибрид персика и сливы. Но ученые выяснили, что плоды с гладкой кожицей — результат мутации и могут расти на одном дереве с бархатистыми. С их косточек иногда вырастают персиковые деревья. О том, что Prunus persica дают гладкокожие фрукты, написал в своем труде «Естественная история» Плиний Старший.
Нектарин — польза и вред, калорийность, состав, рецепты. Как вырастить нектарин из косточки будинкуФото: дерево Персики
Нектарины дерева бывают высотой до 8 м, любят теплый климат и не выносят морозов.
Весной на них распускаются розовые цветки. Чуть позже появляются ланцетовидные листья. Неспелые плоды кислые или горькие, а полностью созревшие — очень сочные, обладают сладким фруктовым вкусом. На стороне, которая обращена к солнцу, является красный «румянец». Мякоть у «лысых» фруктов немного тверже, чем у персиков, желтого или светло-желтого цвета. Кожица у большинства сортов желто-красная. В Узбекистане и Франции выращиваются плоды, в которых она светло-желтая. Косточка большая, чаще всего хорошо отделяется от мякоти.
Нектарин — польза и вред, калорийность, состав, рецепты. Как вырастить нектарин из косточки будинкуФото: косточка нектаринов
Начиная с апреля голоплодные персики везут в супермаркеты из Италии и Испании. Но массовый сбор урожая в южных странах начинается только летом. Разгар сезона приходится на период с июля по сентябрь. Зимой фрукты поставляют из Чили, Аргентины, Южной Африки. Так что в продаже нектарины есть круглый год.
Польза и вред нектарина
Чем полезен нектарин
Плоды содержат мало калорий и не портят фигуру.
Летом их можно употреблять вместо мороженого, так как в жару они освежают и обеспечивают организм жидкостью. В мякоти «лысых» персиков немало полезных минеральных веществ и витаминов. Воды в них меньше, а питательных веществ больше, чем в бархатный. Высокое содержание углеводов делает их отличным источником энергии.
По сравнению с обычными персиками голоплодные богаче калием, необходимым для нормальной работы мозга и мышц. Присутствующие в них в большом количестве флавоноиды не только отвечают за вкус и аромат, но и оказывают целебное действие. Например, кверцетин препятствует развитию рака и депрессии, а эпикатехин, согласно профессору Норману Холленберг из Гарварда, на 10% снижает риск возникновения онкозаболеваний, инсульта, инфаркта миокарда и диабета. В кожуре фруктов содержится антоциан цианидин, который защищает от рака кожи.
Исследования Техасского университета A & M показало, что нектарины рядом со сливами и персиками положительно влияют на течение метаболического синдрома, признанного основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний.
Полифенолы, которых много в этих косточковых плодах, помогают снизить вес, препятствуют развитию диабета и воспалений.
Косточки нектаринов содержат масло, напоминает по химическому составу миндальное. Оно входит в состав косметических кремов и масел, так как многие простыми полиненасыщенными кислотами, полифенолами, витаминами и минеральными веществами, которые улучшают состояние кожи.
Сочные фрукты обладают и другими полезными свойствами: стимулируют пищеварение, выводят лишнюю жидкость и шлаки, очищают от токсинов кровь.
Опасные и вредные свойства
1. Нектарины относятся к плодам, которые часто загрязнены вредными веществами. Сотрудники организации Greenpeace исследовали в лаборатории экземпляры, выращенные во Франции, Италии и Испании. Выяснилось, что только 1 из 32 проб не содержала следов ядовитой жидкости для опрыскивания растений. Почти четверть фруктов (22%) эксперты оценили как не пригодны для употребления в пищу через чрезмерного количества вредных веществ.
Поскольку большая часть пестицидов и других ядов сосредоточена в кожице, организация рекомендует ее убирать. Неочищенными можно есть только те плоды, выращенные в биохозяйствах.
2. Голоплодные персики способны спровоцировать оральный аллергический синдром. Речь идет о негативной реакции организма на отдельные составляющие, которая проявляется в виде зуда неба и языка, опухание рта, высыпания на слизистой оболочке и чувствительности языка к нажатию. У некоторых людей возникают боли и аллергические реакции со стороны желудочно-кишечного тракта, которые выражаются в форме вздутия, диареи или изжоги. Последние обусловлены высокой кислотностью плодов. Перекрестную аллергию вызывает пыльца лесного орешника, березы и ольхи.
3. Не следует есть семена фруктов. В них присутствует амигдалин (до 8%), который превращается в ядовитую синильную кислоту.
Состав, калорийность и содержание полезных веществ
В 100 г нектарина содержится 1,7 м балластных веществ. Энергетическая ценность — 44 ккал.
Мякоть богата аминокислотами (лейцин, фенилаланин, лизин и др) и флавоноидами.
макроэлементы:
вода — 87,59 г
жиры — 0,32 м;
углеводы — 10,55 г
белки — 1,06 г.
Минеральные вещества:
калий — 0,2 г;
кальций — 6 мг
фосфор — 26 мг
цинк — 0,17 мг
магний — 9 мг
железо — 0,28 мг
медь — 86 мкг
марганец — 54 мкг.
витамины:
C — 5,4 мг
E — 0,8 мг
фолиевая кислота — 5 мкг
B1 — 34 мкг
B2 — 27 мкг
B3 — 1,13 мг
B5 — 0,19 мг
B6 — 25 мкг
A — 17 мкг
K1 — 2,2 мкг.
Жирные кислоты:
насыщенные — 25 мг,
простые ненасыщенные — 88 мг,
полиненасыщенные — 0,11 г.
Рецепты с нектаринов
Плоды подходят для приготовления фруктовых десертов, компотов и джемов. Их используют в качестве начинки для пожилых пирогов и тортов. Фруктами, нарезанными кружочками, украшают мороженое. Сок идет на изготовление различных напитков, в том числе алкогольных.
Приятный освежающий вкус голоплодные персики оказывают основных блюд.
Их кладут в салаты, подают вместе с домашней птицей и другими видами мяса. Особенно часто они используются азиатскими поварами, которые добавляют их в традиционные блюда.
Джем из нектаринов
продукты:
нектарины без косточек — 500 г,
лимон — 1 шт.,
желирующий сахар — 170 г, 3: 1,
ванильный сахар — 1 пакетик.
приготовление:
Фрукты пюрировать. В полученную массу перемешать цедру половины и сок целого лимона. Всыпать ванильный и желирующий сахар и прокипятить 3 минуты.
Наполнить джемом чистые банки, закатать, перевернуть и оставить так на 5 минут.
Пирог с нектаринами
Для теста:
пшеничная мука — 150 г,
универсальная мука — 250 г,
пекарский порошок на кончике ножа,
сахар — 150 г,
измельченные грецкие орехи — 50 г,
ванильный сахар — 1 пакетик,
корица — 1/2 ч. л.,
соль — щепотка,
масло сливочное (очень мягкое, нарезанное кусочками) — 250 г,
Для начинки:
нектарины — 600 г (без косточек),
нектариновый или абрикосовый джем — 1 ст.
л.,
порошок для пудинга — 1 ст. л.
приготовление:
Духовку разогреть до температуры 200 ° С. Смазать жиром края разъемной формы диаметром 26 см и посыпать их мукой. Дно накрыть бумагой для выпечки.
Плоды нарезать кусочками, смешать с джемом и вмешать сухую смесь для пудинга.
Сухие продукты для теста выложить в миску и смешать. Добавить кусочки масла и сделать при помощи спиральных насадок миксера рассыпчатую массу. Половину теста выложить в форму, разровнять и поднять края. Дно проколоть вилкой.
Выложить на тесто нектариновую массу и сверху засыпать крошкой, стараясь распределить его равномерно.
Поставить изделие в духовку и печь 5 минут при температуре 200 ° С. Затем снизить ее до 170 ° С и печь еще примерно 35-45 мин. до готовности.
Хорошо остудить пирог в форме и только потом вынуть.
Совет такое изделие можно приготовить с персиками, вишней, абрикосами, яблоками, сливами и другими фруктами. Джем берут соответствующий.
Как вырастить нектарин из косточки в домашних условиях
Тому, кто желает вырастить нектариновое дерево, придется набраться терпения.
Плод, из которого вынимают косточки, должен быть очень спелым. Перед посадкой ее важно хорошо просушить, что займет несколько недель или даже месяцев. Во время этого процесса расщепляются вещества, которые препятствуют своевременному и быстрому прорастанию. Лучше всего положить косточку на зиму в прохладное, сухое и темное место, а весной посадить в землю.
Как посадить нектарин
Керамический горшок высотой 15 см заполняют почвой для цветов. Семена сажают на глубину, равную его длине. В период прорастания поддерживают равномерную влажность почвы. Идеальная температура в это время составляет + 24 ° С. Росток появляется примерно через месяц.
Альтернативно косточку можно положить в вату, которую тоже следует увлажнять. Прорастания в таком случае занимает больше времени.
Как ухаживать за растением
Маленького деревца необходимые температура 20 ° C и место на солнце. Земля должна быть в меру влажной. Заливать ее нельзя! Летом горшок выносят на террасу или балкон. При необходимости меняют место, чтобы удовлетворить потребности растения.
Когда деревца становится тесно, его пересаживают в емкость большего размера. Опытные растениеводы используют глиняные горшки, так как они лучше удерживают влагу, чем пластиковые. Они должны быть большого размера, объемом минимум 30 л. На днище обязательно делают дренажные отверстия! От поддонниках лучше отказаться, чтобы вода не застаивалась.
Субстрат берут с большим содержанием питательных веществ. Соответствующий состав: земля, роговая стружка, компост. Выкладывают смесь на дренаж из глиняных черепков, перлита или щебня. Целесообразно вставить в горшок сопротивления.
Растение хорошо поливают, а в период вегетации каждые две недели подкармливают удобрением. Идеальный вариант — компост.
Нектарин — описание, состав, калорийность и пищевая ценность
|
44 килокалории |
Нектарин — одна из разновидностей персика, появившаяся в результате естественной мутации этого фрукта в процессе его адаптации к неблагоприятным климатическим условиям.
От обычного персика он отличается гладкой поверхностью кожицы и повышенным содержанием сахара, придающим мякоти более интенсивный сладкий вкус.
Калорийность
В 100 гр. нектаринов содержится около 44 ккал.
Состав
Химический состав нектарина во многом схож с персиком, разновидностью которого этот фрукт является. Для него характерно высокое содержание углеводов, бета-каротина, фолиевой кислоты, холина, калия, фосфора, кальция, магния, марганца, меди и цинка.
Как употреблять и готовить
Благодаря своему сладкому вкусу, нектарин чаще всего употребляется в свежем виде. В кулинарии применение эти фруктов достаточно широко. Они популярны в приготовлении, желе, джемов, фруктовых салатов, кондитерских и хлебобулочных изделий, десертов. Кроме того, нектарин хорошо сочетается с сыром, блюдами из птицы и мяса.
Как выбирать
Наиболее предпочтительным выбором являются зрелые плоды нектарина, которые можно отличить по яркому окрасу кожицы и приятному сладкому аромату.
При этом следует обращать внимание на отсутствие пятен и других повреждений на поверхности плодов.
Хранение
Нектарин можно хранить в темном прохладном месте (в холодильнике) не более 5-7 дней.
Полезные свойства
Благодаря наличию в химическом составе значительного числа витаминов и минеральных веществ, нектарин является одним из самых эффективных профилактических средств, позволяющим снизить вероятность возникновения целого ряда заболеваний. Аскорбиновая кислота и бета-каротин благоприятно воздействуют на состояние кожи, калий способствует нормализации работы нервной системы, нерастворимая клетчатка обеспечивает эффективную работу желудочно-кишечного тракта. Помимо этого, нектарин снижает уровень холестерина в крови, что оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы.
Ограничения по употреблению
Высокое содержание сахара не позволяет рекомендовать нектарин к употреблению в пищу при ожирении и сахарном диабете.
Кроме того, значительная часть веществ, содержащихся в химическом составе этих фруктов, может вызывать аллергические реакции.
Нектарин: состав, калорийность и пищевая ценность на 100 г
|
Углеводы 10,55 г |
|
Общая информация
Вода 87,59 г
Энергетическая ценность 44 ккал
Энергия 185 кДж
Белки 1,06 г
Жиры 0,32 г
Неорганические вещества 0,48 г
Углеводы 10,55 г
Клетчатка 1,7 г
Сахар, всего 7,89 г
Углеводы
Сахароза 4,87 г
Глюкоза (декстроза) 1,57 г
Фруктоза 1,37 г
Крахмал 0,07 г
Минералы
Кальций, Ca 6 мг
Железо, Fe 0,28 мг
Магний, Mg 9 мг
Фосфор, P 26 мг
Калий, K 201 мг
Цинк, Zn 0,17 мг
Медь, Cu 0,086 мг
Марганец, Mn 0,054 мг
Витамины
Витамин С 5,4 мг
Тиамин 0,034 мг
Рибофлавин 0,027 мг
Никотиновая кислота 1,125 мг
Пантотеновая кислота 0,185 мг
Витамин B-6 0,025 мг
Фолаты, всего 5 мкг
Фолиевая кислота, пищевая 5 мкг
Фолиевая кислота, DFE 5 мкг
Холин, всего 6,2 мг
Бетаин 0,2 мг
Витамин A, RAE 17 мкг
Каротин, бета- 150 мкг
Криптоксантин, бета 98 мкг
Витамин A, IU 332 МЕ
Лютеин + зеаксантин 130 мкг
Витамин Е (альфа-токоферол) 0,77 мг
Токоферол, бета 0,01 мг
Токоферол, гамма 0,01 мг
Токоферол, дельта 0,01 мг
Витамин К (филлохинон) 2,2 мкг
Липиды
Жирные кислоты, насыщенные 0,025 г
16:0 0,023 г
18:0 0,002 г
Жирные кислоты, мононенасыщенные 0,088 г
16:1 недифференцированно 0,002 г
18:1 недифференцированно 0,086 г
Жирные кислоты, полиненасыщенные 0,113 г
18:2 недифференцировано 0,111 г
18:3 недифференцированно 0,002 г
Аминокислоты
Триптофан 0,005 г
Треонин 0,009 г
Изолейцин 0,009 г
Лейцин 0,014 г
Лизин 0,016 г
Метионин 0,006 г
Цистин 0,005 г
Фенилаланин 0,021 г
Тирозин 0,007 г
Валин 0,013 г
Аргинин 0,009 г
Гистидин 0,008 г
Аланин 0,017 г
Аспарагиновая кислота 0,568 г
Глутаминовая кислота 0,034 г
Глицин 0,011 г
Пролин 0,01 г
Серин 0,018 г
Польза нектаринов для здоровья
Что такое нектарин?
Нектарины — это круглые желто-красные косточковые фрукты размером с яблоко.
У них гладкая, плотная кожица снаружи и бело-желтая мякоть внутри — оба съедобны, а в центре — твердый камень или ядро, которое несъедобно.
нектаринов похожи на персики, но у них нет такой же пушистой кожицы.
Пищевая ценность нектаринов
нектаринов содержат около 85% воды на 100 г, поэтому они обеспечивают хорошее увлажнение.В 100 г порции также содержится 43 калории, около 10 г углеводов (из которых все — сахар, поскольку это фрукт), 1 г белка, незначительное количество жиров и около 1 г клетчатки.
Нектарины имеют хороший профиль питания, содержат много витаминов и минералов, в том числе бета-каротин, который придает им желто-красный цвет. Организм может превращать бета-каротин в витамин А, который необходим для поддержания нормального функционирования иммунной системы и здоровья нашей кожи и глаз.
Нектарины также содержат фолиевую кислоту, необходимую для формирования здоровых красных кровяных телец, а также небольшое количество кальция, фосфора и витамина К, которые играют важную роль в здоровье костей.
Нектарины также являются хорошим источником антиоксидантов, в частности определенного полифенола, известного как галловая кислота, который в настоящее время исследуется на предмет его потенциальной пользы для здоровья при ряде состояний, включая диабет, некоторые виды рака, здоровье мозга и ожирение.
Считаются ли нектарины одним из ваших пятиразовых рационов?
Порция нектарина 80 г считается одной из ваших пяти порций в день — это примерно один нектарин.
Узнайте больше в нашей инфографике: Что считается пятью в день?
Может ли у вас быть аллергия на нектарины?
Да, у некоторых людей действительно есть аллергия на косточковые плоды.Поговорите со своим терапевтом, если у вас возникнут какие-либо симптомы после употребления нектарина.
Иногда аллергическая реакция может быть опасной для жизни и может включать отек рта и горла, затрудненное дыхание и посинение губ или кожи. Это называется анафилаксией и требует неотложной медицинской помощи.
Если это произойдет, немедленно позвоните в службу 999.
Узнайте больше о симптомах аллергии на сайте NHS.
Как купить лучшие нектарины
Вы можете купить еще твердые нектарины и созревать их дома в течение одного или двух дней или купить нектарины «готовые к употреблению» — при осторожном сжатии они должны казаться слегка мягкими под давлением.Не покупайте зеленые, с синяками или пятнами на коже.
Рецепты полезных нектаринов
Летний фруктовый салат из киноа
Кускус из ячменя и табуле с креветками
Обугленный нектарин и панзанелла прошутто
Миндальные блины с авокадо и нектаринами
Салат из пряных трав и фета и нектарин с лимонно-маковой заправкой
Сейчас прочтите
Польза для здоровья от малины
Польза для здоровья от арбуза
Польза для здоровья от клубники
Польза для здоровья от вишни
Эта страница была опубликована 26 февраля 2020 года.
Никола Шубрук — диетолог, работает как с частными клиентами, так и с корпоративным сектором.
Она является аккредитованным членом Британской ассоциации диетологии и медицины образа жизни (BANT) и Совета по дополнительному и естественному здравоохранению (CNHC). Узнайте больше на urbanwellness.co.uk.
Все материалы о здоровье на bbcgoodfood.com предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как замена медицинских рекомендаций вашего собственного врача или любого другого медицинского работника.Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего общего состояния здоровья, вам следует обратиться к местному врачу. См. Условия использования нашего веб-сайта для получения дополнительной информации.
Питание — нектарин калорий, протеин, витамины
Нектарин содержит 57 калорий на нектарин или 44 калории на каждые 100 граммов. Большая часть его калорий состоит из углеводов.
86% калорий нектарина составляют углеводы, 9% калорий — белок и 6% калорий — жир.
Большая часть или 86% калорий в нектарине приходится на углеводы.
Углеводы в нектарине в основном представлены пищевыми волокнами, сахаром и крахмалом (18%, 82% и 1%) . 1 нектарин содержит 9% дневной нормы или 2,2 грамма пищевых волокон.
- Пищевые волокна: 2,2 г
- Сахар: 10.2 г
- Крахмал: 0,1 г
Небольшая часть, или 6% калорий в нектарине, состоит из жиров. Нектарин имеет очень низкое содержание жира , 0,4 грамма на нектарин. Большинство жиров в нектарине — это более здоровые ненасыщенные жиры.
Нектарин не содержит холестерина и трансжиров .
- Всего жиров: 0.4 г
- Мононенасыщенные жиры: 0,1 г
- Полиненасыщенные жиры: 0,1 г
Нет значительных сумм
холестерин,
трансжиры или
насыщенные жиры в нектарине.
Источник омега-6 жирных кислот, каждый нектарин нектарина содержит в общей сложности 0.1 грамм омега-6. Кроме того, большая часть омега-6 в нектарине поступает из линоленовой кислоты — единственной незаменимой жирной кислоты омега-6.
[2]
Какая польза для здоровья от нектаринов | Здоровое питание
Изабель Ханниган Обновлено 12 декабря 2018 г.
Нектарины похожи на сливы или персики, но они оранжевого или оранжево-красного цвета в созревшем состоянии и имеют гладкую твердую кожицу.Они немного больше сливы и примерно такого же размера, как зрелые персики. Один нектарин среднего размера содержит 62 калории и является хорошим источником ряда минералов, витаминов и пищевых волокон.
Бета-каротин и витамин A
Яркий оранжево-красный цвет нектаринов обусловлен высоким содержанием бета-каротина.
Бета-каротин — антиоксидант, который помогает защитить организм от повреждений свободными радикалами. Бета-каротин также преобразуется организмом в витамин А, хотя организм не будет преобразовывать больше бета-каротина в витамин А, чем необходимо.Витамин А помогает укреплять и поддерживать здоровье кожи, зубов, костной ткани, мягких тканей и слизистых оболочек. Один нектарин среднего размера содержит 471 международную единицу витамина А на порцию.
Витамин C
Один нектарин среднего размера содержит 7,7 миллиграмма витамина C. Витамин C — это водорастворимый витамин, который необходим всему организму для выполнения множества функций. Он входит в состав белка, отвечающего за образование кожи, рубцовой ткани, сухожилий и связок. Он также помогает восстанавливать хрящи, кости и зубы, а также заживлять раны.Витамин С также является антиоксидантом, который может помочь предотвратить рак, сердечные заболевания и некоторые заболевания, такие как артрит. Помимо нектаринов, все другие фрукты и овощи содержат некоторое количество витамина С.
Цитрусовые фрукты и ягоды также являются источниками с высоким содержанием витамина С.
Пищевые волокна
Нектарины, свежие или сушеные, являются хорошим источником пищевых волокон, т. Е. важен для поддержания общего состояния здоровья. Пищевые волокна — это часть растения, которую ваше тело не может переваривать.Фрукты и овощи являются источниками с высоким содержанием пищевых волокон, а также цельнозерновые, бобовые и орехи. Пищевые волокна помогают, увеличивая объем вашего рациона, заставляя вас чувствовать себя сытым на меньшем количестве еды, тем самым уменьшая количество потребляемых калорий. Клетчатка также помогает предотвратить запоры и помогает пищеварению. Один нектарин среднего размера содержит 2,4 грамма пищевых волокон.
Калий и другие минералы
Один нектарин среднего размера содержит 285 миллиграммов калия, важного минерала для общего здоровья и функционирования организма.
Калий — это минерал, необходимый для электрических и клеточных функций организма. Он играет роль в обмене веществ, регулирует баланс pH, способствует синтезу белка и помогает переваривать углеводы. Он также содержит меньшие, но полезные количества меди, фосфора, марганца и цинка.
нектаринов на 100 г калорий
Добро пожаловать на информацию о содержании питательных калорий в 1 различных видах нектаринов: от 44 до 44 ккал на 100 г. Основной вид нектаринов — нектаринов, сырых , где количество калорий в 100 г составляет 44 ккал.
44 ккал калорий на 100 г из нектаринов в сыром виде соответствует 2% от суточной нормы калорий. Для типичной порции из 1 чашки ломтиков (или 143 г) количество калорий составляет 62,92 ккал. Это соответствует проценту RDA в 3%.
Процент рекомендуемой суточной нормы калорий основан на уровне 2000 ккал для зрелого взрослого человека.
Нектарины, сырые — Пищевая ценность и таблица
Полное содержание питательных веществ, процентное содержание RDA и уровни для нектаринов в сыром виде следует учитывать наряду с содержанием калорий.
Этот профиль питания является частью нашего списка продуктов питания и напитков в общей группе Фрукты и фруктовые соки. Другими важными и связанными с калориями питательными веществами являются белки, жиры и углеводы. Для этой 100 г порции в вашем рационе количество белка составляет 1,06 г (2% суточной нормы), количество жиров — 0,32 г, а количество углеводов — 10,55 г (8% суточной нормы). Пищевая ценность и факты для 100 г, которые включают белок, жиры и углеводы, показаны в таблице RDA ниже в виде процентов от рекомендуемой суточной нормы вместе с уровнями калорий в нектаринах.
Наша запатентованная шкала плотности питательных веществ дает питательную ценность из 100 на основе 9 различных витаминов, минералов и макроэлементов. Пищевая ценность нектаринов, сырых, составляет 18 из 100. При сравнении содержания калорий и пищевой плотности в 100 г нектарины, сырые; Мы классифицируем его как продукт со средним или низким содержанием калорий. С точки зрения общей питательной ценности мы относим его к продукту со средней питательной плотностью.
Содержание на стандартный размер порции Ломтики в 1 стакан (или 143 г)
Для пищевых нектаринов в сыром виде типичный размер порции составляет 1 стакан (или 143 г), который содержит 62.92 ккал калорий. Процент калорий от рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 3%.
Для обеспечения 100% суточной суточной суточной нормы 33,3 порции стандартного размера порции ломтиков 1 чашка (или 143 г) дают полную суточную суточную норму. Что касается веса в граммах и общего содержания для этой порции, то содержание протеина составляет 1,52 г, содержание жира — 0,46 г, а содержание углеводов — 15,09 г. Проценты показаны ниже в таблице калорий для типичной порции калорий и соответствующих важных пищевых ценностей.
Макроэлементы в нектаринах, сырые
Количество белков, жиров и углеводов в этом продукте, описанном выше, измеряется в граммах на 100 г и в граммах в типичном размере порции (в данном случае 1 чашка ломтиков или 143 г), хотя это Также полезно указать количество калорий из белков, жиров и углеводов, которые являются наиболее важными макроэлементами.
Для этой порции в вашем рационе предусмотрены калории, содержащие макроэлементы. Из белка калорийность составляет 5,1 (ккал), а из жиров — 3 калории.9 (ккал). Общее количество калорий из углеводов составляет 54,3 (ккал).
Ккал калорий в нектаринах (на 100 г)
Этот список из 1 типа нектаринов представлен на сайте www.dietandfitnesstoday.com и варьируется от нектаринов, сырых до нектаринов, сырых , где все продукты питания ранжируются по содержанию или количеству на 100 г. Содержание питательных калорий можно масштабировать по количеству в граммах, унциях или типичному размеру порции. Просто щелкните продукт или напиток в списке внизу страницы, чтобы получить полную разбивку диетического питания и ответить на вопрос , сколько калорий в нектаринах .
В приведенном ниже списке указано общее содержание калорий в 1 элементах из общего описания «нектарины», каждый из которых показывает количество калорий, а также белок, жиры и углеводы.
Влияние приготовления и хранения на калории
На уровень калорий может влиять способ хранения, например консервированный или замороженный, а также способ приготовления, например, сырье, вареное или жареное.
Общее количество сырых продуктов составляет 1 продукт. Наибольшее количество калорий в 1 сырых продуктах содержится в нектаринах, в сырых , где содержание составляет 44 ккал на 100 г.Для этой порции количество белка составляет 1,06 г, количество жиров — 0,32 г и количество углеводов — 10,55 г.
Наивысшее содержание калорий на 100 г
Используя приведенный ниже список для 1 различных записей о питании нектаринов в нашей базе данных, наибольшее количество калорий обнаружено в нектаринах, сырых , которые содержат 44 ккал калорий на 100 г . Соответствующий процент RDA составляет 2%. Для этой 100 г порции содержание белка составляет 1,06 г, а содержание жира — 0.32 г, Содержание углеводов 10,55 г.
Наименьшее количество калорий в 100 г содержится в нектаринах, сырых, которые содержат 44 ккал. Это дает в процентах от рекомендуемой суточной нормы 2% от суточной нормы. Для этой 100 г порции количество белка составляет 1,06 г, количество жиров — 0,32 г, количество углеводов — 10,55 г.
Разница между самым высоким и самым низким значениями дает диапазон калорий, равный 0 ккал на 100 г. Диапазон других питательных веществ следующий: 0 г белка, 0 г жира, 0 г углеводов.
Максимальное количество калорий на порцию
Пожалуйста, помните, что приведенное выше дает точное значение в 100 г высококалорийных продуктов в вашем рационе. Например, 100 г нектаринов в сыром виде содержат 44 ккал калорий. Однако есть и другие факторы, которые следует учитывать при оценке своих потребностей в питании. Вы также должны учитывать размер порций при рассмотрении содержания калорий в питательных веществах.
Пища с самым высоким содержанием калорий на стандартную порцию — это нектарины, сырые, которых содержится 62.92 ккал в 1 стакане (или 143 г). Процент рекомендуемой дневной нормы для этой порции составляет 3%. Для этой порции содержание протеина составляет 1,52 г, содержание жира — 0,46 г, а содержание углеводов — 15,09 г.
Сводная информация о пищевой ценности
Из приведенного ниже списка вы можете найти полную разбивку фактов о питании для всех продуктов, содержащих калории, которые можно масштабировать для различных порций и количеств.
Мы также отсортировали нашу полную информацию о питании и базу данных витаминов, содержащую более 7000 продуктов, чтобы составить список с высоким содержанием калорий в продуктах питания.
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
06 г (2%)
калорий и пищевая ценность — Top 221 FoodsОвощилук-порей, зелень репы, швейцарский мангольд, зелень горчицы, ямс, фенхель, артишоки, брокколи, цветная капуста, капуста, зеленая фасоль, брюссельская капуста, капуста, сладкий картофель, картофель, морковь, салат, салат айсберг, шпинат, шиитак грибы, сельдерей, салат, грибы, картофель, печеный картофель, лук, спаржа, тыква, редис, таро, репа, окра, ревень, сладкая кукуруза, вигна, водоросли, бобы Фруктыбанан, яблоко, апельсин, персик, абрикосы, мускатная тыква, лимон, виноград, арбуз, клубника, зеленый виноград, киви, черника, кабачки, инжир, медвяная роса, баклажаны, финики, оливки, груша, кокос, клюква, гранат, манго, ананас, вишня, дыня, грейпфрут, мандарин, нектарины, изюм, сливы, помидоры, перец чили, перец чили, перец, авокадо, огурец, кабачки летом, кабачки зимой, папайя, чернослив, фруктовый салат, хурма Морепродуктылосось, треска, сардины, креветки, тунец, рыба, салат из тунца, палтус, морской окунь, гребешок, кр ab, лобстер, устрицы, сельдь, пикша, палтус, скумбрия, щука, минтай, форель Напиткикофе, яблочный сок, клюквенный сок, красное вино, обезжиренное молоко, белое вино, вино, молоко, пиво, алкоголь, кокс, соя молоко, цельное молоко, сливовый сок, чай, коктейль, кокосовое молоко, апельсиновый сок, энергетические напитки, безалкогольные напитки, грейпфрутовый сок, лимонный сок, лимонад Орехи и семенасемена чиа, семена подсолнечника, орехи пекан, тыквенные семечки, фундук, орехи, миндаль, семена кунжута, грецкие орехи, кешью, арахис, каштаны, кокосовое мясо, орехи гинкго, смешанные орехи, орехи макадамия Фасоль и чечевицасоевые бобы, фасоль пинто, фасоль, чечевица, черная фасоль, фасоль лима, морская фасоль, свекла, фасоль, фасоль гарбанзо, запеченная фасоль Мясоговядина, стейк, оленина, бекон, курица, жареный цыпленок, индейка, грудка индейки, куриная грудка, мясной рулет, ветчина, баранина, сосиски, легкое куриное мясо, куриное темное мясо, курица ножка, жареный цыпленок, жареный цыпленок, куриное бедро, куриные крылышки, утка, гусь, фазан, перепел, голубь n, светлое мясо индейки, темное мясо индейки, грудка индейки, окорочка индейки, крыло индейки, эму, страус, сосиски, паштет, свиная колбаса, салями, колбаса, корейка свиная, фарш, рулька ягненка, телятина, бизон, говяжья печень, говяжьи ребрышки Fast Foodsкартофель фри, пицца, кусок пиццы, хот-дог, гамбургер, чизбургер, большой макинтош Молочные продукты и сыррикотта, йогурт, творог, яйцо, яичные белки, козий сыр, чеддер, сыр чеддер, сыр, яйцо вкрутую, сыр фета, моцарелла, обезжиренный йогурт Хлеб, рис, крупы и макаронные изделиярожь, просо, льняное семя, ячмень, гречка, цельнозерновой хлеб, бублик, белый хлеб, хлеб, киноа, кукуруза, спагетти, рис, макароны, коричневый рис, белый рис, вареное яйцо, мексиканский сыр, фруктовый йогурт Спреды, соусы и травыхумус, майонез, масло, арахисовое масло, соевый соус, тимьян, базилик, розмарин, перец, кориандр , укроп, петрушка, специи, соус чили Сладости, десерты и закускипопкорн, чипсы, начос, батончик из мюсли, салти крекеры, чизкейк, желе, мороженое, пончики, шоколад, пудинги, замороженный йогурт, батончик сникерс, круассаны, датское тесто, английские кексы, черничные кексы, пирог, поп-пироги, кофейный кекс, крекеры, картофельные чипсы, рисовые лепешки, тортилья чипсы, выдумка, пудинги, сиропы, темный шоколад, мороженое с фруктами, крендели, пирожные Зерновые для завтракамюсли, чириос, овсянка, хлопья келлоггс, хлопья General Mills Разноеспирулина, мед, сахар, коричневый сахар, тофу, оливковое масло, чеснок, темпе, овес, заправка для салатов, томатный суп, грибной суп, куриный суп, овощной суп, детское питание, растительное масло, шортенинг, рыбий жир, соевое масло, соевый белок, подливка, изюм, смородина, грушевый бальзам, суккоташ, макароны , яичная лапша, японская лапша, макароны и сыр, буррито |
15 удивительных преимуществ нектаринов для здоровья, которые нельзя игнорировать
Польза для здоровья Nectraines включает в себя помощь в борьбе с раком, обладает также противодиабетическими свойствами, помогает в защите человека от токсинов, может улучшить вашу иммунную систему, бороться с гипокалиемией, может улучшить здоровье глаз человека, может помочь здоровью сердца человека.
, также может помочь излечить и защитить вашу кожу, улучшить пищеварительную систему человека, помочь предотвратить анемию, помочь регулировать кровяное давление, может помочь тем, кто страдает астмой и просто фантастически питается, и многое другое.
Нектарин, получивший научное название Prunus persica, является съедобным плодом персикового дерева. Прекрасные источники витамина С, бета-каротина и лютеина — питательные вещества, нектарины улучшают иммунитет, защищают зрение, предотвращают многие смертельные заболевания, улучшают здоровье кожи, помогают пищеварению и борются с многочисленными заболеваниями брюшной полости. И, если вы не знали, что нектарины так же полезны, как персики, через несколько минут, как и в этой статье, мы расскажем о пятнадцати преимуществах этого фрукта для здоровья и, возможно, почему вам следует подумать о том, чтобы есть их чаще.
Знаете ли вы, что нектарины так же полезны, как и персики?
15 удивительных преимуществ нектаринов для вашего здоровья
1.
Они помогают бороться с раком
Наша первая причина, по которой вы должны добавлять нектарины в свой рацион, возможно, является одной из самых важных причин для добавления их в свой рацион; они помогают предотвратить появление рака, не говоря уже о его распространении.
Да, есть и другие продукты питания, которые могут и помогут бороться с раком, но я считаю важным упомянуть, что нектарины также могут помочь в этой области, если вы относитесь к тем людям, которые ищут это в их фруктах. и овощи в магазине.
Кроме того, все, что нужно для серьезной борьбы с раком, — это употреблять около двух или около того порций нектаринов каждую неделю, поскольку они могут помочь в борьбе с такими заболеваниями, как рак груди. Не говоря уже о том, что употребление в пищу целого фрукта может помочь в борьбе с образованием и образованием опухолей головного мозга.
Нектарины могут не только бороться с раком груди и опухолями головного мозга. Эти маленькие плоды в форме руки могут также помочь предотвратить рак простаты у мужчин, а также бороться с воспалениями в различных областях тела.
Итак, в конце концов, просто ешьте больше нектаринов, если вы хотите найти способ помочь бороться с раком и укрепить свое тело в целом. Это явно не чудодейственное средство, но есть вкусно и полезно.
2. Нектарины обладают также противодиабетическими свойствами
Пока мы говорим об ужасающих болезнях, от которых человечество работает, чтобы найти лекарства, у нас есть такие фрукты, как нектарины, которые помогают бороться с диабетом и предотвращают его формирование, будь то ожирение или просто другая причина.
Причины, по которым этот продукт обладает антидиабетическими свойствами, немногочислен и далеки друг от друга, но это лишь первая причина, давайте разберемся, почему этот продукт важен для рассмотрения возможности добавления в любой рацион, даже если только частично.
нектаринов содержат в себе биоактивные компоненты, которые помогают бороться с болезнью, такие ингредиенты, как гликемический индекс, что означает, что он может не только помочь в борьбе с диабетом, но также бороться с сердечными заболеваниями и предотвращать их, а также обеспечивать людей серией здоровых, сытных углеводов.
Тем не менее, возможно, что, несмотря на ряд причин, связанных со здоровьем, указанных выше, вы, возможно, захотите проконсультироваться со своим врачом и спросить его / ее перед употреблением нектаринов.
Я говорю это, потому что весьма вероятно, что эти конкретные фрукты содержат большое количество натурального сахара, что, очевидно, не является тем, чего диабетик хочет в своей жизни. Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете диабетом и хотите добавить их в свой рацион.
3. Они помогают в защите человека от токсинов
Пока мы говорим о том, что они могут сделать для внутреннего тела человека, я должен упомянуть, что нектарины могут способствовать антитоксиновой защите мужчины / женщины, уменьшая окислительное накопление в организме человека.Они также могут ограничить вредные побочные эффекты жирной пищи и диет.
Не говоря уже о том, что они предлагают в два-три раза больше витаминов А и С, чем другие продукты, производимые человеком, при этом обеспечивая высокий баланс калия.
Есть и другие фрукты, которые обладают такими полезными свойствами, например вишня и сливы, если вам нужна еще одна рекомендация, помимо нектаринов.
4. Кроме того, они могут улучшить вашу иммунную систему
Пожалуй, одним из лучших преимуществ их регулярного употребления является тот факт, что они могут укрепить ваше тело, а также помочь ему бороться с болезнями и недугами благодаря высокопродуктивному содержанию витаминов С и Е, содержащихся в продукте.Вместе с бета-каротином внутри него.
5. Они могут улучшить здоровье глаз человека
Нектарины также содержат химические вещества, известные как лютеин, и зеаксантин, два важных и приятных соединения, обнаруженных в сетчатке глаза человека. Кроме того, приняв изрядную дозу этих двух химических веществ, вы потенциально можете снизить риск таких заболеваний, как катаракта и естественное возрастное ухудшение желтого пятна глаз.
6. Может помочь в борьбе с гипокалиемией
Гипокалиемия может быть побочным продуктом нехватки калия в организме, поэтому, слава богу, нектарины богаты калием, который может помочь в развитии и улучшении нервной функции.
7. Нектарины могут помочь сердечно-сосудистым заболеваниям
Здоровье сердца — один из важнейших аспектов человеческого тела, о котором мы должны заботиться. К счастью, нектарины содержат полезные для сердца и полезные антиоксиданты, которые помогут человеку с этим аспектом. Они могут сделать это благодаря хлорогеновым кислотам и антоцианам, присутствующим в фруктах.
8. Они также могут помочь излечить и защитить вашу кожу
Нектарины содержат биофлавоноиды, химическое вещество, которое может усиливать и способствовать вашей способности заботиться о вашей коже, в первую очередь из-за количества других питательных факторов, которые, как мы обсуждали, находятся внутри этого чудесного маленького фрукта, таких как лютеин и бета-каротин.
Сам по себе бета-каротин помогает защитить кожу от УФ-излучения. В то же время витамин С способствует выработке коллагена, помогая вашей коже сохранять более молодой вид (разумеется, при надлежащем уходе и гигиене).
9. Пожалуй, одна из лучших вещей — здоровье сотовой связи
Еще один полезный фактор при регулярном употреблении этого продукта — это содержащийся в нем фосфор. Фосфор, для тех, кто может не знать о нем, является жизненно важной частью обслуживания, а также когда дело доходит до работы и ухода за вашими клетками и тканями.Фосфор в основном выполняет функции обслуживающего персонала для вашего тела, заказывая и выполняя ремонт, когда дело касается ваших клеток и тканей. Вот почему это, пожалуй, одна из лучших вещей с этим конкретным предметом.
10. Улучшает пищеварительную систему человека
Как вы, наверное, заметили к этому моменту, нектарины содержат множество различных химикатов и пищевых продуктов, которые помогают организму поддерживать порядок, но мы еще не закончили, поскольку они содержат клетчатку, которая может помочь пищеварительной системе человека.Это также может помочь с системой чаши человека и улучшить, если не исправить такие проблемы, как запор.
11. Помогает предотвратить анемию
Для тех, кто не знает, анемия — это состояние, которое возникает, когда количество красных кровяных телец в нашем организме заметно падает. Вот почему железо необходимо для правильного производства этих драгоценных маленьких клеток. Хотя нектарины не насыщены железом, они содержат большое количество витамина С, который может действовать как средство, увеличивающее усвоение железа.
12. Может помочь вам в этом путешествии по снижению веса
Если вы изо всех сил стараетесь похудеть, особенно перед приближающимся зимним сезоном, то неплохо было бы съесть нектарин до или после тренировки.
Главным образом потому, что нектарины содержат много волокон внутри своей сердцевины, которые, как мы знаем, могут удерживать воду, заставляя ваш мозг думать, что вы сыты, хотя в противном случае вы могли бы быть не такими. Таким образом, вы будете склонны не есть, поскольку ваше тело и разум говорят вам, что вы сыты.
13.
Они могут помочь тем, кто страдает астмой
Хотя есть и другие фрукты, которые я был бы более склонен рекомендовать вместо нектаринов, таких как цитрусовые, нектарины очень способны улучшить состояние человека при астме благодаря содержанию витамина С. Эти питательные свойства нектаринов важны, поскольку они помогают регулировать и поддерживать иммунную систему и ее реакцию на патогены.
14. Нектарины также помогают регулировать кровоток
Если вы по какой-то причине придерживаетесь диеты с высоким содержанием натрия, то вы можете подумать о добавлении в свой рацион нектаринов, поскольку они содержат калий, который может регулировать потребление жидкости и соли.
Кроме того, благодаря содержанию калия он может поддерживать некоторое подобие гемостаза. Таким образом, я бы действительно рекомендовал убедиться, что у вас уровень калия выше разумного в следующий раз, когда вы будете в кабинете врача.
15. Наконец, нектарины просто фантастичны для еды
Несмотря на всю пищевую ценность, которую мы рассмотрели в этой короткой статье, факт остается фактом: нектарины просто восхитительны для употребления, даже если только один или два раза в неделю или около того.
Они содержат не только множество полезных для здоровья пищевых химикатов, которые необходимы организму для правильного функционирования, но они также являются чем-то, что я бы порекомендовал положить на обеденную тарелку или смешать с вашим салатом.
Они обладают большой питательной ценностью для тех, кто ищет их в своей еде, а также вкусны и полезны для семьи и друзей. Идеальный баланс между ними.
Заключение
С учетом всего сказанного, вы должны покупать продукты, которые делают вас счастливыми и которые вам нравятся.Несмотря на питательную ценность нектаринов, я могу понять, почему они не нравятся некоторым людям. Тем не менее, я надеюсь, что эта наша статья была интересной и информативной.
Артикул:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20022464
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15163472
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3978819/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16535858
https://www.
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2507689
https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6073821/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2631557/
https://www.livestrong.com/article/408098-what-are-the-health-benefits-of-nectarines/
🥭 [Базовая] калорий в нектарине
Калорийность нектарина
См. Сопутствующие продукты: # Фрукты
Нектарин
калорий
Таблица 1 = Калорий на порцию
Таблица 2 = Калорий на 100 г
3 г 
uk 
nectarina в мире исследований, деревья этого фрукта имеют короткую жизнь. У них длинные блестящие ярко-зеленые листья со слегка зазубренными краями. В зависимости от сорта нежная мякоть плодов ароматного нектарина может иметь оттенки темно-желтого или кремово-белого цвета, а внешняя кожица имеет такие цвета, как розовый, красный, белый или желтый. [1] 
При содержании всего 44 калорий на 100 г он предлагает впечатляющий набор мощных антиоксидантов и фенольных соединений, а также пищевых волокон. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, богатство витаминов в нектаринах может включать витамин A, витамины группы B, такие как B1, B2, B3, B6, пантотеновая кислота и фолиевая кислота, а также витамин C, витамин E и витамин K. Нектарины — отличные источники калия и других минералов, таких как фосфор, магний, железо, цинк и кальций, не содержащие холестерина. [3] [4] 
Его клетчатка может легко застрять в зубах, поэтому этот сорт обычно используется для консервирования. 
Эти защитные антиоксиданты могут проявлять активность по улавливанию свободных радикалов и способствовать нейтрализации повреждающего воздействия бескислородных молекул. [5]