Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорийности.
С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.
Меню отображается прямо под логотипом сайта и показывает совокупное количество килокалорий (ккал) в выбранных продуктах, а также расчет содержания в них белков, жиров и углеводов. Его можно распечатать или сохранить быструю ссылку, которая позволяет поделиться меню с другими людьми или вернуться к нему в будущем.
В первую очередь, калькулятор пригодится людям, которые собираются следить за своим питанием и считать калории, чтобы избавиться от лишнего веса и поддерживать нормальную массу тела в дальнейшем. Контроль за калорийностью пищи является одним из самых эффективных способов похудения. Данный онлайн счетчик сделает этот процесс удобным и быстрым. Преимущество калькулятора заключается в отсутствии необходимости использовать специальные кухонные весы и взвешивать каждый продукт по отдельности.
Также, калькулятор калорийности окажется полезным для спортсменов, бодибилдеров и поклонников фитнеса, желающих контролировать количество белков, жиров и углеводов в своем меню. Например, наращивания мышечной массы с помощью этого сайта можно составить меню белковой диеты. А для так называемой «сушки» (процесса быстрого похудения) можно составлять меню с низким содержанием углеводов.
Кстати, этот сайт можно использовать и в сугубо справочных целях. По сути, это онлайн таблица калорийности продуктов, разбитых по категориям. Если вам не требуется составлять меню, а просто необходимо узнать сколько калорий в том или ином продукте, то советуем воспользоваться быстрым поиском по базе продуктов на самом верху.
Шаг 1. Найдите нужный продукт.
Если вы уже выбрали продукт, то просто введите его название в быстрый поиск, который находится в верхней части каждой страницы.
В выпадающей подсказке система предложит вам все имеющиеся варианты. Кликните на нужный.
Если вы пока не определились и только хотите выбрать какой-нибудь продукт, зайдите в интересующую вас категорию и просто кликните на него.
Шаг 2. Укажите массу и добавьте в меню.
После клика по продукту откроется всплывающее окно, в котором необходимо выбрать нужную массу (т.е. сколько вы собираетесь употребить в граммах) и нажать «Добавить».
Добавленный продукт автоматически переместится в итоговое меню, расположенное в верхней части страницы (прямо под названием сайта)
Шаг 3. Распечатайте меню или сохраните быструю ссылку.
Если необходимо, то меню можно распечатать или получить быструю ссылку, по которой оно будет открываться в будущем. Соответствующие кнопки находятся справа от итоговых подсчетов калорийности:
Норма калорий в день
Как таковой единой и общепризнанной суточной нормы употребления калорий не существует.
Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения «поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией.«. Таким образом, ваша индивидуальная норма калорий зависит, прежде всего, от характера вашего труда, уровня физической активности, пола, возраста и ряда других факторов. Тем не менее, в сети можно найти множество таблиц и калькуляторов неизвестного происхождения, предлагающих информацию о суточных нормах, якобы основанную на автортетных источниках. Мы считаем, что качество данной информации довольно сомнительно.
Наиболее надежным способом определить индивидуальную потребность в калориях является обычный подсчет энергетической ценности употребляемой пищи в течении суток (или нескольких суток). Просто зафиксируйте свой обычный суточный рацион на бумаге. Запишите что и в каком количестве вы съели за день. Непосредственно калорийность можно посчитать как с помощью информации с этикеток продуктов, так и с помощью нашего сайта.
При условии, что вы здоровы и ваш вес при текущем питании сильно не меняется, полученные результаты можно условно считать вашей суточнной нормой.
Чтобы похудеть, необходимо немного снизить ежедневную энергетическую ценность рациона. При сохранении прежнего образа жизни возникнет небольшой дефицит калорий, поскольку затраты остануться прежними. Это и приведет к постепенному сжиганию ваших жировых запасов. Какой именно должен быть дефицит — решать только вам. Крайне не советуем резко его увеличивать, т.к. ни к чему хорошему это не приведет. Уменьшайте количество потребляемых калорий постепенно и худейте медленно. Так вам не придется мучать себя и время от времени срываться. И, конечно же, перед любыми изменениями в диете мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим врачом или квалифицированным диетологом.
Калькулятор калорий онлайн — счетчик калорий для похудения
Самый простой способ похудеть – это начать потреблять меньше калорий, чем наш организм расходует в течение дня, после чего, вес в обязательном порядке будет постепенно снижаться.
На этой странице можно найти калькулятор калорий, с помощью которого можно рассчитать оптимальную норму потребления белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе. Кроме того, предлагаем средства для расчета калорийности готовых блюд, а также определения индекса массы тела, позволяющего выявить оптимальные показатели веса при вашем росте и других индивидуальных параметрах.
Используя подобные приложения, Вы сможете оптимизировать и улучшить свой рацион питания, отказавшись от излишков, и быстро заметите позитивные изменения.
Калькулятор калорийности продуктов
При помощи этого приложения, Вы сможете рассчитать калории, а также определить содержание белков, жиров и углеводов в готовом блюде. Не нужно мучиться с расчетом грамм того или иного продукта, искать каждый ингредиент по отдельности, программа все сделает самостоятельно.
Продукт
Вес, г
Ккал
Считалка КБЖУ – лучшее средство точно узнать, калорийность потребляемой пищи и подогнать рацион под нужное значение.
Калькулятор подсчета калорий очень прост в использовании. Вам необходимо выполнить следующие действия:
- Укажите блюдо, которое собираетесь съесть – в базе содержится широчайшая картотека готовых блюд, каждое представлено в нескольких вариантах, с разными ингредиентами, имеются даже приправы и напитки;
- Укажите объем порции – для получения точной информации, лучше использовать кухонные весы или другую измерительную технику;
- Нажмите на кнопку рассчитать – Вы сразу узнаете показатели содержания КБЖУ в выбранном блюде с точной граммовкой.
Обратите внимание, помимо общей калорийности пищи, большое значение имеет вхождение в нее тех или иных микроэлементов и питательных веществ. В частности, если пища богата жирами, то от нее стоит отказаться, так как она обладает недостаточной энергетической ценностью и может стать причиной набора массы при похудении. Высокое содержание белков оптимально для людей занимающихся спортом, так как белки способствуют быстрому набору мышечной массы.
Углеводы преобразуются в энергию, требуются для работы организма в качестве топлива, но их объем, также должен быть сбалансирован.
Таким образом, можно подобрать полезное питание исходя из желаемого конечного результата, будь то похудение, набор массы или поддержание физической формы.
Преимущества
Приложения для расчета КБЖУ готовых блюд имеет ряд важных преимуществ:
- Простота в использовании – не нужно самостоятельно искать формы и проводить сложные вычисления. Просто укажите основную информацию по конкретному блюду и сразу получите результат;
- Развернуая картина – по каждому продукту предоставляется точная таблица содержания КБЖУ, в результате можно узнать не только энергетическую ценность, но и полезность пищи в тех или иных обстоятельствах, при похудении или наборе массы;
- Быстрый и точный результат – приложение настроено и оптимизированно для точной работы, Вы можете использовать полученные значения при составлении ежедневного рациона.
Калькулятор индекса массы тела
Индекс массы тела – показатель свидетельствующий о наличии или отсутствии избыточной массы тела, позволяющий определить процент содержания жира. Вычисления производятся на основе индивидуальных данных. В частности потребуется указать Ваш рост, вес, возраст. После вычислений, программа сообщит о результатах. В частности, будет указан оптимальный вес, а также данные о наличие или отсутствии избыточной массы. Располагая полученными данными, в дальнейшем можно понять алгоритм действий для устранения имеющихся проблем.
Преимущества
Программа оптимальна для тех, кто решил похудеть и впервые столкнулся с задачей по расчету норм потребления КБЖУ. На основе полученных данных можно планировать график снижения веса, чтобы не пытаться прийти в форму рывком сев на жесткую диету, а худеть правильно, без стресса для организма. Программа имеет следующий набор преимуществ:
- Простота использования – не требуется владеть специфическими данными для определения оптимальных показателей и содержания избыточного веса;
- Точный результат – вычисления позволят получить точные показатели которые можно использовать в дальнейшем;
- Автоматический результат – не нужно составлять формулу расчетов, как это делают профессиональные диетологи, все автоматизировано и введя необходимые данные, Вы сразу получите готовый результат.
Знание ИМТ – первый шаг на пути по борьбе с лишним весом. Приложение универсально, подойдет для женщин и мужчин, независимо от возраста и других показателей.
Особенности работы
Обратите внимание, данное приложение позволяет получить точные, но все же усредненные данные и подходит для людей, которые желают похудеть и не вели до этого спортивный образ жизни. К примеру, при росте в 180 см и массе в 90 кг, у профессионального спортсмена и человека который никогда не занимался спортом, объем жира и мышечной ткани может значительно различаться. Поэтому, программа в первую очередь направленна на предоставление среднего, оптимального результата для людей ведущих обычный образ жизни.
Дальнейшие вычисления КБЖУ, нужно также строить с учетом затрачиваемой ежедневно энергии и если Вы планируете начать активно заниматься спортом, то их количество значительно повысится за счет более активного сжигания. Это нужно учитывать, составляя ежедневный рацион и подбирая блюда для своего стола.
Калькулятор калорий для похудения
Счетчик калорий онлайн для похудения это удобное и простое в использовании приложение. С его помощью, можно рассчитать оптимальное количество потребляемых калорий в день. При этом, учитывается ряд индивидуальных параметров, включая массу и рост, а также образ жизни и желаемый результат.
Счет калорий будет полезен не только для снижения, но и для набора массы. Это касается людей страдающих от недовеса или находящихся в активной фазе спортивных тренировок и желающих увеличить объем мышц.
Какие данные и для чего нужно ввести в приложение
Для того, чтобы правильно рассчитать калории нужно ввести все основные личные данные. На основе этой информации Вы получите готовый результат. Потребуется указать следующие данные:
- Пол – благодаря особенностям физиологии, при равном росте, мужчины обладают большей массой за счет большего объема мышц и прочих физиологических особенностей, соответственно показатели в зависимости от пола будут существенно различаться;
- Возраст – с возрастом изменяется скорость обмена веществ и эффективность усваивания некоторых продуктов.
Возраст обязательно нужно учитывать при расчете данных и в дальнейших тренировках или при расчете норм потребления; - Рост – чем выше рост, тем выше пропорции веса для каждого человека;
- Вес – отправная точка, на основании этого числа составляются дальнейшие расчеты;
- Образ жизни – показатель для определения уровня физических нагрузок и затрачиваемой ежедневно энергии;
- Цель – как было сказано выше, использование сервиса поможет Вам похудеть, набрать форму и развить мышцы или поддерживать оптимальную форму в дальнейшем без особых усилий, просто употребляя подходящие продукты питания.
Для того, чтобы не получить ошибочные данные, лучше воспользоваться весами и измерить рост.
Преимущества
Считалка калорий для ежедневного потребления, отличается простотой и эффективностью в использовании. Она имеет следующие преимущества:
- Бесплатная и без лимита использования – пользоваться приложением можно в любое время, для того, чтобы получить обновленные данные;
- Не требуется составлять сложные формулы – введите основные показатели, и результат сразу появится на экран;
- Универсальная система расчетов – можно получить точные данные для достижения любой цели, от похудения до набора спортивной формы.
Предлагаем воспользоваться приложением бесплатно и прямо сейчас, чтобы начать движение к фигуре своей мечты.
Представленный набор приложений, позволит каждому пользователю определить оптимальный для себя режим питания. Используя каждое из них, Вы сможете разработать собственный, сбалансированный режим питания, достичь поставленных целей в сжатые сроки. Все калькуляторы бесплатные и пользоваться ими можно неограниченное количество раз. Рекомендуем планку и другие упражнения для похудения.
Призываем пользователей НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Рекомендуем:
Калькулятор калорий для похудения
Калькулятор калорий для похудения онлайн
Калькулятор калорий для похудения
Входные данные
Пол*
Вес, кг*
Рост, см*
Возраст, лет*
Активность
нет физической нагрузкиспорт 3 раза в неделюспорт 5 раз в неделюинтенсивные тренировки 5 раз в неделюежедневные занятия спортоминтенсивные занятия спортом дважды в деньфизический труд одновременно с ежедневными занятиями спортом
Количество знаков после запятой в результате вычислений
1234567
* Обязательные поля для заполнения
Результат
Что такое калорийность продукта?
В организме человека при усвоении пищи в сущности происходит её медленное горение.
Как и при обычном горении, компоненты пищи распадаются в конечном счёте до углекислого газа и воды с выделением энергии. Учёные предположили, что с помощью величины тепловой энергии — калории, можно сравнивать энергетическую ценность продуктов питания.
Калория или килокалория?
В русском языке, для упрощения, зачастую используется слово «калории», подразумевая на самом деле килокалории — в 1000 раз большую величину. Часто используемое сокращение: ккал.
Килокалория и килоджоуль?
За рубежом часто используется другая единица измерения тепловой энергии — килоджоуль (кДж). 1 кДж = 0.239 ккал. И наоборот, 1 ккал = 4.18 кДж.
Для определения калорийности продукта питания в лаборатории его сжигают в специальном приборе — калориметре и замеряют количество тепла, которое при этом выделяется. Эту величину (выраженную в килокалориях или килоджоулях) и размещают на этикетке продукта.
Более простой способ определения калорийности продукта заключается в определении химическим путем содержания основных питательных веществ — белков, жиров и углеводов с последующим пересчётом в энергетический эквивалент (1 г белков и углеводов приблизительно соответствуют 4 килокалориям энергии, а 1 г жиров — около 9 килокалорий).
Для определения калорийности блюд не обязательно использовать лабораторные исследования — достаточно сложить калорийность всех входящих в его состав продуктов. Так как состав и техника приготовления блюд варьируется, то одно и то же блюдо может отличаться по калорийности от такого же, поэтому полностью полагаться на табличное значение калорийности блюда не следует — надёжнее будет рассчитать калорийность именно вашего рецепта.
Если сложить калорийность всех продуктов, которые вы съедаете за день, получится суточная калорийность рациона питания. Рекомендуемое Минздравом РФ значение — 2500 ккал/сутки, а по европейским нормам — 2000 ккал. Более точно оценить потребность организма в энергии пищи можно оценить с помощью специального калькулятора, основанного на эмпирических формулах, предложенных диетологами.
Если калорийность рациона питания в течение некоторого времени будет превышать рекомендуемую норму, вес тела будет расти. Ряд методик похудения, таких как метод клиники доктора Борменталя, различные «модные» диеты для похудения, в конечном счёте основаны на ограничении калорийности рациона питания. Для того, чтобы её отслеживать, рекомендуется вести дневник, в котором записывать съеденное и рассчитывать его калорийность.
В вашем браузере отключен Javascript.
Чтобы произвести расчеты, необходимо разрешить элементы ActiveX!Больше интересного в телеграм @calcsbox
Калькулятор Калорий — Рассчитать Норму Калорий Онлайн
Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день необходимо отдельному организму, чтобы потерять, набрать или поддерживать вес. Интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий.
Прежде чем узнать об этом расчет калорий, давайте начнем с термина «калории».
Какие калории?
Говорят, что калория – это единица энергии. В терминах питания, калории относятся к энергии, которую люди получают из пищи и питья, которые они потребляют, и даже энергии, которую они используют в физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного суточная норма калорий калькулятор поможет вам рассчитать ежедневную потребность организма в калориях.
Что ж, калории в пищевой информации упоминаются во всех пищевых упаковках. Вы можете найти несколько программ по снижению веса, которые уменьшают потребление калорий.
Типы калорий:
Эти:
- Небольшая калория (кал) – это количество энергии, которое требуется для повышения температуры 1 (г) грамма воды на 1º Цельсия (º C).
- Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория.
Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Оба термина «большая калория» и «малая калория» часто используются взаимозаменяемо; это вводит в заблуждение. Однако содержание калорий, указанное на этикетках продуктов питания, относится к килокалорийам. Плитка шоколада на 250 калорий фактически упакована с 250 000 калорий.
Быстрые факты о калориях:
- Калории – это энергия, необходимая для здоровья человека, и даже ключ потребляет ее в нужном количестве.
- Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, так как это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
- В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего ежедневного потребления калорий из фаст-фуда
- Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью обеспечат пустые калории
Калькулятор Калорий:
Самая значительная и лучшая ежедневная калькулятор калорий онлайн, которая помогает оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для потери, увеличения или поддержания вашего веса. Высокоточный калькулятор зависит от уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое, как было показано, является точным способом определения потребностей в потреблении калорий в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к базе калькулятор калорий, поскольку он суточная норма калорий калькулятор в соответствии с BMR или (базовыми метаболическими показателями) и уровнями активности.
Уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое используется нашим калькулятором, приведено ниже:
Для мужчин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5
Для женщин:
BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161
Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, при определении BMR или базальной метаболической скорости.
Ну, продолжайте читать!
Как пользоваться:
Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов:
- Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле
- Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню
- После того, как вы ввели оба вышеуказанных значения, вам необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в сантиметрах.
- Вскоре вы должны ввести свой вес в указанном поле; это может быть или в фунтах или кг
- Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню. Он может быть (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный)
- После этого, наконец, вы должны нажать кнопку «Рассчитать», и калькулятор подскажет, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы поддерживать вес, умеренную потерю веса, потерю веса, экстремальную потерю веса или увеличение веса.
Калории и здоровье:
На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.
Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.
Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:
1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал
Например:
Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:
Жир: 23,11 г
23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал
Белок: 30,52 г
30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал
Углевод: 1,75 г
1,75 х 4 ккал = 7 ккал
Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.
О ежедневных требованиях:
Правительство США заявляет, что:
Средний мужчина нуждается в 2700 ккал в среднем калорий в день
В среднем женщины нуждаются в 2200 ккал в день
Нет сомнений, что у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; Некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем требуется одинаковое количество калорий в день.
Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:
- Общее общее состояние здоровья
- Требования к физической активности
- секс
- Вес
- Высота
- Форма кузова
АДФ или зигзагообразный калорий Велоспорт:
Да, люди, которые хотят сбросить свой вес, часто ищут диеты, которые приносят мгновенные результаты с небольшими неудобствами или жертвами. В последнее десятилетие лишь немногие люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного поста (АДФ, также называемый зигзагообразным циклом калорий), и это является огромным способом снижения веса для некоторых людей. Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.
У человека, сидящего на зигзагообразной диете, должна быть комбинация как калорийных, так и низкокалорийных дней для достижения одной и той же общей недельной калорийности.
Что такое зигзагообразная диета?
Это мощная методика питания, которая также называется «цикличность калорий» или повторное кормление; это включает изменение количества калорий, которое человек потребляет в день в течение недели. Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня одинаковы, мало кто предпочитает пять дней изменений и два дня одинаковы, чтобы получить более четкую картину из данного графика.
Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вам придется потреблять то же количество калорий, которое вы обычно делаете в течение 2-3 дней в неделю. И затем, в оставшиеся 4-5 дней, вы должны потреблять больше или меньше калорий.
Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?
Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.
Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.
Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?
Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес. И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 (в день) калорий необходимо для поддержания веса.
Люди также спрашивают:
Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?
Ключевым фактором увеличения веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам придется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день. И, если вы хотите быстро набрать вес, вам следует потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.
Здоровая диета 1500 калорий?
Первое, что вы должны помнить, что 1500-калорийная диета – плохая идея для спортсменов. Без сомнения, индивидуальный организм нуждается в энергии расчет нормы калорий для достижения наилучших результатов, а план диеты на 1500 калорий слишком низок для большинства из нас. Самое приятное то, что нет необходимости идти на компромисс с вашим здоровьем, так как вы будете потреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут способствовать питанию вашего метаболизма, поддержанию высокого уровня энергии и даже мобилизации жира. Но вы можете найти план похудения, который рекомендует мужчинам потреблять 1500–1800 калорий в день, а женщинам – 1200–1500 калорий в день, чтобы безопасно уменьшить избыточный вес.
Какая еда ноль калорий?
Когда речь идет о еде с нулевым содержанием калорий, это означает, что продукты с низким содержанием калорий, питательны и даже требуют, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии. Теперь такие продукты:
- Салат: 5 калорий на чашку (35 г)
- Огурцы: 8 калорий на чашку (50 г)
- Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 г)
- Цуккини: 21 калорий на чашку (124 г)
- Брокколи: 31 калорий на чашку (90 г)
- Помидоры: 32 калории на чашку (180 г)
- Арбуз: 46 калорий на чашку (150 г)
- Морковь: 52 калории на чашку (130 г)
- Яблоки: 53 калории на чашку (110 г)
- Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 г)
- Какие напитки имеют нулевые калории?
Компания Coca-Cola предлагает некоторые напитки с низким и низким содержанием калорий:
Кокс Ноль сахара, диетическая кола
- ДАСАНИ, ДАСАНИ Ароматизаторы, ДАСАНИ Игристые
- Fanta Zero
- Фреска
- Золотой пик несладкий чай
- Minute Maid Light
- Пибб Ноль
- POWERADE Zero
Сколько веса я потеряю, если съеду 1200 калорий в день?
Ну, план диеты 1200 калорий является одним из наиболее значительных способов потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Вы можете найти мало людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, и они часто потребляют всего 800 калорий в день. Обычно низкокалорийная диета включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики для замены блюд и для добавления витаминов. Оптимистические исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, то он может достичь потери веса до 3–5 фунтов в неделю.
Достаточно ли 1200 калорий в день?
Согласно общему правилу, людям необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Люди, которые имеют тяжелую физическую форму или выполняют различные виды деятельности ежедневно, должны потреблять больше калорий. Имейте в виду, что если вы снизите свое ежедневное потребление калорий ниже 1200 калорий, это означает, что вы наносите вред своему телу вместе со своими планами по снижению веса.
Можете ли вы похудеть, съедая 1000 калорий в день?
Диета на 1000 калорий работает лучше всего для женщин, которые имеют небольшие рамки и не работают часто. Итак, обоснование этой диеты заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий ежедневно приводит к потере веса практически без физической активности. План 1000 калорий генерирует дефицит энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать примерно 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени.
Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.
Как я могу потерять фунт в день?
Если вы хотите потерять фунт в день, вам нужно сжечь 3500 калорий, так как 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45 кг) жира. Однако, если вы сокращаете примерно 500-1000 калорий в день из своей обычной диеты, то вы теряете примерно 1-2 фунта в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Вы должны сделать интервал тренировки с максимальной интенсивностью более часа.
Дефицит 1200 калорий слишком много?
В качестве приблизительной оценки:
- Женщина должна ежедневно потреблять от 1200 до 1400 калорий.
- Человек должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день
Если вы хотите сбросить 0,5-1 кг жиров в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.
Можете ли вы сжечь калории с питьевой водой?
Вода играет ключевую роль в стимулировании потери веса, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.
Женщинам необходимо пить 2200 мл, а мужчинам – 3000 мл воды в день, если они не работают. Но, если вы тренируетесь регулярно максимум на 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендовали пить 900 мл воды или пить 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.
Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня; эти продукты:
- сельдерей
- арбуз
- огурец
- киви
- Сладкий перец
- Цитрусовые
- морковь
- ананас
- Салат Айсберг
- редис
- Какие фрукты сжигают калории?
Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, что может помочь вам сбросить лишние килограммы:
- грейпфрут
- яблоки
- Ягоды
- Каменные фрукты
- Маракуйя
- ревень
- киви
- дыни
- апельсины
- бананы
- авокадо
Что такое диета 1200 калорий?
Основная логика плана диеты 1200 калорий состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий только 1200 калориями. Вы можете найти многочисленные пищевые продукты, которые перечислены в типичной диете 1200 калорий, такие как цельные зерна, полезные жиры, бобовые, фрукты, нежирные белки и овощи, чтобы вести диету Кроме того, вы можете использовать вышеупомянутое калькулятор калорий, чтобы получить около 1200 калорий.
вынос:
Кажется, что калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что они жизненно важны для общего состояния здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда вы потребляете больше, чем рекомендуемое потребление калорий.
Когда речь идет о калориях, речь идет не только о вашей диете, но также учитывает ваш уровень физической активности. Имейте в виду; результаты, которые вы получите из этого ежедневника калькулятор калорий, являются лишь приблизительными, поэтому перед тем, как перейти к плану калорийности рациона, вам следует проконсультироваться с вашим экспертом по здоровью или диетологами.
Other Languages: Calorie Calculator, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,
Калькулятор калорий Макдональдс
Наш калькулятор поможет рассчитать, сколько калорий (ккал) вы употребили в Макдональдс, а также какова суммарная составляющая БЖУ (белки, жиры, углеводы) этих продуктов. Для того, чтобы начать расчет перейдите в карточку продукта и нажмите «Добавить в калькулятор» и система автоматически подсчитает суммарный результат! Чтобы быстро найти нужный продукт воспользуйте «умным поиском».
Суммарная информация
Калории
0 ккал
Белки
0 г
Жиры
0 г
Углеводы
0 г
Сжигание полученых калорий при ходьбе (в минутах):
Таблица ниже показывает, сколько минут необходимо ходить, чтобы сжеть полученые калории от указанных продуктов Макдональдс. Расчет учитывает скорость ходьбы и вес человека.
| Скорость / Вес | 50 кг | 55 кг | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 3 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 4 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 5 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 6 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 7 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 8 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 9 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
Сжигание полученых калорий при беге (в минутах):
Таблица ниже показывает, сколько минут необходимо бегать, чтобы сжеть полученые калории от указанных продуктов Макдональдс. Расчет учитывает скорость бега и вес человека. Разумеется, расчет учитывает общее время бега и мы понимаем, что бежать со скоростью 18 км/ч на протяжении 2 часов сложно:)
| Скорость / Вес | 60 кг | 65 кг | 70 кг | 75 кг | 80 кг | 85 кг | 90 кг | 95 кг |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 10 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 12 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 14 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 16 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
| 18 км/ч | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин | 0 мин |
Калькулятор расчета количества калорий на каждый день
Онлайн калькулятор для расчета количества калорий по дням в зависимости от ожидаемого результата. Простой калькулятор для расчета количества калорий по дням потребляемых для быстрого или обычного похудения. Составление графика калорий онлайн на основе таких данных как: возраст, пол, вес и рост, степень физической нагрузки
Калькулятор калорий по дням
Формула Миффлина-Сан Жеора — это самая современный метод расчёта, выведенный в 2005 году. Согласно утверждению Американской Диетической Ассоциации (АДА), на сегодняшний день эта формула позволяет наиболее точно рассчитать величину потребления калорий для здорового человека.
Расчет основной метаболической нормы:
Мужчины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) + 5
Женщины:
10 х вес (в кг) + 6,25 х высоту (в см) – 5 х возраст (в годах) – 161
После расчета основной метаболической нормы, учитывается степень активности вашего образа жизни. В зависимости от выбранного уровня активности, ОМН будет умножена на коэффициент в пределах от 1,2 до 1,9. Таким образом, вы узнаете количество необходимых, так сказать, обслуживающих калорий. Чтобы узнать норму, которая обеспечит при этом потерю жира, необходимо отнять от получившейся суммы 20%. Для слишком тучных людей – 40%.
Формула Харриса-Бенедикта несколько устарела, так как была выведена в 1919 году. Расчет калорий по этой формуле в применении к современным людям с их образом жизни дает прибавку примерно на 5%, тем не менее, эта формула и сейчас справедлива по отношению к людям, большую часть дня занимающихся активным физическим трудом.
Расчет величины основного обмена (ВОО) по формуле Харриса-Бенедикта:
Женщины:
ВОО = 655,1 + 9,6 * масса тела (кг) + 1,85 * рост(см) – 4,68 * возраст (годы)
Мужчины:
ВОО = 66,47 + 13,75 * масса тела (кг) + 5,0 * рост(см) – 6,74 * возраст (годы)
Калькулятор калорий — сколько кКал нужно съесть
4.7
/
5
(
4
голоса
)
Калькулятор КАЛОРИЙ — сколько нужно съесть еды на XXX калорий
Еще кулинарные калькуляторы
Пример: калорийность Кефира 2.5% составляет 52 кКал/100г, Вам нужно получить 300 ккал: в первое поле вводите «52», во второе поле «300», тогда Ваш результат 576г — столько нужно выпить кефира, чтобы организм получил 300 кКал.
Укажите калорийность Вашего блюда (кКал/100г) и сколько калорий Вы хотите съесть — калькулятор расчитает вес порции:
Готовые подборки продуктов
Введите сколько калорий Вы хотите съесть, а калькулятор расчитает вес порции
Расчет калорийности и веса порции для продуктов
Молочные продукты:
Молоко (коровье, козье, овечье), Кефир, Масло (сливочное и топленое), Творог, Творожная масса, Молоко сгущенное, Простокваша, Ряженка, Сливки, Сметана, Сыр, Сырок глазированный, Сырники, Творог, Творожный десерт.
Первые блюда:
Борщ украинский, Суп гороховый, Суп грибной, Суп куриный, Суп из говядины, Свекольник, Окрошка (мясная и овощная), Рассольник, Суп рисовый, Похлебка (грибная и рыбная), Суп овощной, Суп из фасоли, Суп из чечевицы, Суп с макаронами, Суп с фрикадельками, Суп с лапшой грибной, Суп харчо, Суп-пюре из печени, Суп-пюре из птицы, Суп сырный, Щи из щавеля, Щи из капусты.
Каши:
Булгур, Гречневая каша, Кукурузная каша, Манная каша, Овсяная каша, Овсяные хлопья, Перловая каша, Пшенная каша, Рисовая каша, Ячневая каша, Ячневые хлопья.
Фрукты и ягоды:
Абрикос, Айва, Ананас, Апельсин, Бананы, Брусника, Виноград, Вишня, Гранат, Грейфрут, Груша, Дыня, Ежевика, Инжир, Киви, Кизил, Клубника, Клюква, Крыжовник, Лимон, Малина, Мандарин, Персик, Памело, Слива, Смородина, Хурма, Черешня, Черника, Шелковица, Шиповник, Яблоки.
Овощи:
Баклажаны, Горошек (свежий, отварной, консервированный) Кабачки, Капуста (белокачанная, цветная, брокколи, пекинская), Картофель (отварной и жареный), Лук (зеленый, порей, репчатый), Морковь, Огурцы, Оливки, Перец сладкий, Петрушка, Помидоры, Укроп, Редис, Редька, Салат, Свекла, Тыква, Соя, Фасоль, Хрен, Чеснок, Чечевица, Щавель.
Грибы:
Белый гриб, Вешенки, Лисички, Маслята, Опята, Подберезовики, Подосиновики, Рыжики, Сыроежки, Шампиньоны.
Рыба и морепродукты:
Анчоусы, Бычки в томате, Вобла вяленая, Горбуша, Кальмар, Камбала, Карась, Карп, Кета, Килька (малосольная и в томате), Корюшка, Крабовое мясо, Крабовые палочки, Красноперка, Креветка, Ледяная, Лещ, Лосось, Макрель, Мидии отварные, Минтай, Мойва, Морская капуста, Навага, Налим, Окунь (морской и речной), Осетр, Осьминог, Палтус, Печень трески, Плотва, Раки вареные, Сазан, Сайра, Салака, Сардины, Сельдь (атлантическая и тихоокеанская), Семга, Сиг, Скумбрия (соленая и копченая), Сом, Ставрида, Стерлядь, Судак, Треска, Тунец, Угорь морской, Устрицы, Форель, Хамса, Хек, Шпроты, Щука, Язык морской.
Икра:
Икра кеты, Икра горбуши, Икра осетра (зернистая и пробойная), Икра минтая.
Мясо и птица:
Баранина, Бараньи почки, Баранья печень, Баранье сердце, Говядина, Говяжьи мозги, Говяжья печень, Говяжьи почки, Говяжье сердце, Говяжий язык, Кролик, Свинина (жирная и нежирная), Свиные почки, Свиная печень, Свиное сердце, Свиной язык, Телятина, Гусь, Индейка, Курица, Утка.
Колбаса:
Докторская колбаса, Любительская колбаса, Молочная колбаса, Московская (полукопченая и сырокопченая), Сервелат (полукопченый и сырокопченый), Колбаски охотничьи, Кровяная колбаса, Сардельки Говяжьи, Сардельки Свиные, Сосиски Говяжьи, Сосиски Свиные, Сосиски Куриные, Сосиски Молочные.
Мука, макароны, хлеб:
Мука пшеничная (высший сорт, 1 сорт, 2 сорт), Мука ржаная, Мука цельнозерновая, Лаваш армянский, Хлеб ржаной, Хлеб цельнозерновой, Хлеб с отрубями, Батон нарезной, Бублики (сдобные и сушка), Булочки, Сухари пшеничные.
Орехи и сухофрукты:
Арахис, Грецкий орех, Изюм (с косточкой и кишмиш), Кешью, Курага, Миндаль, Семечки, Урюк, Финики, Фисташки, Фундук, Чернослив, Яблоки сушеные.
Сладости:
Варенье (из айвы, из груши, из клубники, из малины, из мандаринов, из персиков, из сливы, из яблок), Вафли, Гематоген, Драже фруктовое, Зефир, Ирис, Карамель, Конфеты шоколадные, Мармелад, Мёд, Мороженое (Пломбир, Сливочное, Эскимо), Пастила, Печенье (овсяное, сдобное, слоеное), Пирожное бисквитное, Пряники.
Алкоголь:
Бренди, Вермут, Вино и шампанское (полусухое десертное полусладкое), Вино столовое, Виски, Водка, Джин, Коньяк, Ликер, Пиво, Портвейн, Ром, Текила.
Соки:
Абрикосовый, Ананасовый, Апельсиновый, Виноградный, Вишневый, Гранатовый, Лимонный, Морковный, Персиковый, Тыквенный, Яблочный.
Безалкогольные напитки:
Зеленый и Черный чай, Какао на молоке, Кофе натуральный и растворимый, Квас хлебный, Кола, Лимонад.
Сколько калорий нужно есть в день?
Читая этикетку на продукте, вы можете подумать, что всем, чтобы быть здоровым, нужно более или менее одно и то же в одинаковых количествах. Не так! У всех нас разные тела, разные цели и разный образ жизни, и то, как мы едим, должно отражать это.
Этот калькулятор калорий поможет вам оценить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, а также дневную норму калорий, которая поможет вам похудеть, нарастить мышцы или сохранить текущий вес.Это может стать вашей стартовой площадкой, чтобы лучше контролировать свое питание и получать лучшие результаты, работая над достижением своих целей!
Мужчина
женский
Ноги
Метры
Фунты
Килограммы
Поддержание текущего веса
Похудеть
Прирост
Сидячий образ жизни (мало упражнений или без них)
Легкая активность (легкие упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Умеренно активный (умеренные упражнения / спорт 3-5 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю)
Очень активный (тяжелые упражнения / спорт 6-7 дней в неделю, плюс физическая работа)
Рассчитать
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому дефициту калорий примерно на 200-700 калорий.Это может помочь вам установить постоянный и устойчивый темп похудения. Вот ваши следующие шаги, чтобы похудеть:
1. Выберите план тренировки для похудания.
Хорошо продуманная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные от BodyFit:
2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя).Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».
3. Узнайте о лучших добавках для похудания.
Добавки
могут помочь вам ускорить ваши результаты, если у вас есть калории и тренировки. Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «5 способов улучшить вашу игру с добавками для похудания».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела.Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Ваш подсчет калорий должен привести к небольшому избытку калорий — около 500 калорий. Это поможет вам установить постоянный и устойчивый темп набора веса. Вот ваши следующие шаги для набора мышечной массы:
1. Выберите план тренировки для наращивания мышц.
Хорошо продуманная программа — важная часть превращения таких жестких цифр, как калории, в результаты для твердого тела! Вот самые популярные от BodyFit:
2.Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».
3. Узнайте о лучших добавках для набора мышечной массы.
Добавки
могут помочь вам ускорить результаты наращивания мышечной массы после того, как вы наберете достаточно калорий и потренировались.Крисси Кендалл, доктор философии, делится своими рекомендациями в статье «8 проверенных добавок для роста и силы мышц».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Количество калорий должно приблизить вас к уровню, при котором вы сохраняете свой текущий вес. Вот следующие шаги на вашем пути к индивидуальному подходу к питанию:
1.Выберите план тренировки.
Хорошо продуманная программа — неотъемлемая часть мотивации и достижения результатов. Вот некоторые из наших самых популярных программ от BodyFit:
2. Рассчитайте соотношение макроэлементов.
Калории — это не просто калории! На самом деле это ценности, которые происходят из макроэлементов белков, жиров и углеводов (а также алкоголя). Пол Солтер, доктор медицинских наук, может показать вам, как достичь своей цели, в статье «Калькулятор макронутриентов: определение соотношения макроэлементов для гибкой диеты и IIFYM».«
3. Узнайте о лучших пищевых добавках, ориентированных на здоровье.
Добавки
могут помочь вам ускорить ваши результаты и поддержать ваши тренировки, если у вас есть калории и тренировка. Крис Локвуд, доктор философии, делится тем, что принимать и почему в статье «Начните здесь: самые важные добавки для каждого тела».
4. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу.
Более 10 лет члены BodySpace помогают друг другу строить свои лучшие тела. Присоединяйтесь к фитнес-сообществу, которое насчитывает более 2 миллионов человек!
Узнайте, какую цель и уровень активности вам следует выбрать
Какую цель и уровень активности мне выбрать?
Поддерживать текущий вес
Первый раз подсчитываете калории? Или не уверены, какая цель вам подходит? Затем начните с «обслуживания».«Теоретически именно здесь вы будете съедать столько же калорий, сколько сжигаете, и поддерживать свой текущий вес. Многие диетологи говорят, что прежде чем вы начнете сокращать калории, вам следует потратить некоторое время на поддержание и привыкнуть к отслеживанию своих продуктов и порций. размеры.
Похудеть
Если вы знаете, что готовы похудеть, и раньше считали калории, выберите «похудеть». Это даст вам цель, которая обычно составляет 200-700 калорий ниже нормы.Это популярная «золотая середина» для здорового и устойчивого похудания.
Прибавить в весе
Набрать вес — особенно в плане мышц — достаточно легко. Тренируйся усердно, ешь много, правда? Но вы можете быть удивлены тем, сколько еще вам нужно съесть, чтобы вырасти! Выбор «набора веса» приведет к превышению нормы на несколько сотен калорий. Если через пару недель шкала не увеличится, возможно, вам придется добавить еще несколько сотен.
Уровень активности
Этот выбор должен отражать объем вашей активности в зависимости от того, как вы занимаетесь спортом и насколько физически активны ваша жизнь и / или работа.Исследователи диетологии согласны с тем, что при оценке калорий следует принимать во внимание больше, чем просто количество упражнений. Вот как понять, что вам подходит:
- Сидячий образ жизни: Вы работаете за столом и мало выполняете домашнюю работу, не гуляете и не занимаетесь спортом.
- Легкоактивный: Вы мало занимаетесь спортом, но гуляете 1–3 раза в неделю, а в течение дня выполняете домашнюю работу на ногах.
- Умеренно активный: Вы занимаетесь спортом 3-5 раз в неделю и продолжаете двигаться в течение дня, не занимаясь физическими упражнениями.
- Очень активный: Вы часто занимаетесь спортом или занимаетесь спортом.
- Extra active: Вы интенсивно тренируетесь или занимаетесь активными видами спорта почти каждый день, включая случайные «два раза в день». Вы также занимаетесь физическим трудом или большую часть времени находитесь на ногах.
Стоит ли считать калории?
Есть много людей, которые могут поддерживать здоровый состав тела, даже не считая калорий, но для многих это невероятно ценно.
Хотите знать, подходит ли это вам? Зарегистрированный диетолог Сьюзан Хьюлингс, доктор философии, объясняет, как это знать, в видео «Все, что вам действительно нужно знать о калориях и этикетках продуктов».
Преимущества калорийного питания:
- Позволяет сравнивать различные блюда и продукты
- Дает объективное измерение порций
- Помогите показать, как небольшие угощения, такие как ежедневная газировка, могут со временем накапливаться
Недостатки калорийного питания:
Это одно из многих измерений, но оно определенно имеет значение! Чтобы узнать больше обо всех фундаментальных идеях питания и о том, как подобрать питание в соответствии с вашими целями, погрузитесь в бодибилдинг.com «Основы фитнес-питания».
Как подсчитать количество калорий в еде?
Вы можете сделать это с помощью этикеток на пищевых продуктах, а также путем взвешивания продуктов и использования одной из многих онлайн-баз данных о питании.
Взвешивание еды может показаться сложным и не очень увлекательным занятием, но со временем это становится легче. Фитнес-тренер Винс Дель Монте говорит в статье «Отсюда к макросам: 4 шага к лучшему питанию», что вы быстро научитесь «оценивать» количество калорий и макроэлементов всего за несколько недель практики.
Bodybuilding.com также создал наглядные руководства, которые помогут вам освоить следующие навыки:
Размер порции и размер порции
Подсчет калорий почти никогда не бывает точным на 100 процентов. Но они могут быть довольно близкими, если у вас есть одна важная информация: размер порции.
Каждый раз, когда вы смотрите на этикетку с питанием, в первую очередь обращайте внимание на размер порции. Вся последующая информация основана на этом. Иногда размер порции отражает всю коробку или бутылку продукта, но часто это всего лишь небольшое количество.
Звучит научно? Это не. Размер порции — это оценка средней порции, которую съедает человек, и, как объясняет диетолог Сара-Джейн МакШейн в статье «5 коварных виновников набора веса», это не всегда точный показатель! Если вы съедите чашку продукта с размером порции в полстакана, вы удвоите всю пищевую информацию: калории, белок, углеводы, натрий, жир и все остальное.
Это важная информация, если вы хотите, чтобы ваш подсчет калорий был достоверным! Не заниматься сложной математикой? Тогда, возможно, вам подойдут предварительно порционные продукты, такие как тунец, протеиновые батончики или упакованные орехи.Подобные хитрости для подсчета калорий могут спасти вас!
Еще один «секрет», который становится все более известным: ешьте достаточно белка! Крупное исследование, проведенное в 2018 году, показало, что пока ваши калории находятся под контролем и вы потребляете достаточно белка, различные диеты для похудения работают примерно с одинаковой степенью эффективности.
PROTEIN — ВАШ ДРУГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И НАБОРЫ МЫШЦ. ДЕРЖАТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ИЛИ В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ ДНЯ В КАЧЕСТВЕ ЗАМЕНА ПИТАНИЯ — Просмотреть все
Постарайтесь систематизировать свои результаты
Как только вы наберете дневную норму калорий, пора применить такой же стратегический подход к остальным тренировкам и питанию.Эти популярные калькуляторы помогут вам выбрать свой тарифный план!
Калькулятор калорий
| Ветеринарный медицинский центр
Энергия (калорийность) домашних животных, необходимая для поддержания здорового веса на протяжении их жизни, зависит от нескольких факторов. Во-первых, энергия для выполнения основных функций организма, таких как пищеварение, дыхание, функции сердца, функции мозга и т. Д. (Потребность в энергии покоя или RER), которую можно рассчитать, умножив массу тела животного в килограммах, доведенных до степени, на 70. Например, взрослой кастрированной собаке здорового веса весом 10 кг (22 фунта) требуется RER = 70 (10 кг) 3/4 ≈ 400 калорий в день.Также можно использовать приведенные ниже таблицы для оценки потребности в калориях в состоянии покоя.
Затем RER умножается на коэффициенты, чтобы оценить общую суточную потребность питомца в энергии. (См. Таблицу 1). Тем не менее, индивидуальные потребности домашних животных могут отличаться на 50% от расчетных значений, поэтому это только отправные точки для оценки количества корма, которое должно предоставляться ежедневно. Затем количество корректируется в большую или меньшую сторону по мере необходимости для поддержания здорового состояния тела.
Как уже упоминалось, эти расчеты могут дать только приблизительные, «почтовые» оценки потребностей вашего питомца в калориях (и, соответственно, их количество), которые могут измениться со временем и обстоятельствами.
Например, некоторые породы собак также требуют больше или меньше энергии в силу присущей их породе природы. Например, активный джек-рассел-терьер против миниатюрного пуделя. Хотя оба они примерно одинакового размера, очень активный характер джек-рассел-терьера по сравнению с более медленным темпом миниатюрного пуделя может привести к очень разному потреблению энергии для поддержания здорового состояния тела.
В долгосрочной перспективе вы измените количество корма, которое вы кормите своего питомца, чтобы поддерживать его в здоровом, умеренном состоянии тела в соответствии с таблицей оценки состояния тела, приведенной ниже:
Ветеринары также используют оценку состояния мышц для определения здоровья вашего питомца.
Оценка потребности в белке
Оценка состояния мышц также помогает оценить, получает ли животное достаточно белка. У здоровых домашних животных качество шерсти и кожи также может зависеть от количества потребляемого белка (и ряда других питательных веществ). Животные используют белок как источник аминокислот, которые они не могут вырабатывать, и азота для тех, которые они могут вырабатывать. Пока в рационе есть надлежащий баланс доступных аминокислот, независимо от того, происходят ли они из растительных или животных источников, это не имеет никакого значения для пищевого здоровья питомца.
Хотя потребности в энергии сильно различаются, потребности в белке довольно постоянны: взрослым собакам обычно требуется не менее 1 грамма на фунт, а взрослым кошкам — не менее 2 граммов на фунт. Более молодым и престарелым питомцам может потребоваться больше; молодые домашние животные для роста и старые домашние животные, потому что они, по-видимому, менее способны использовать диетический белок, чем молодые животные. В разумных пределах больше белка, как правило, не опасно, но может быть расточительным.
В то время как домашние животные со здоровыми показателями мышечной массы, шерсти и кожи, вероятно, получают весь необходимый им белок (и другие питательные вещества), проблемы с этими системами организма могут быть вызваны широким спектром пищевых и непищевых проблем, которые могут поставить диагноз ветеринарному врачу.
| СУХАЯ ПИЩЕВАЯ СОБАКА | калорий на чашку |
| Advanced Pet Diets Select Choice | |
| Куриная мука и рис для щенков | 402 |
| Куриная мука и рис | 393 |
| Облегченная куриная мука и рис | 298 |
| Баранина и рис | 360 |
| Баранина и рис Обновляют кожу и шерсть | 349 |
| Формула для старших из баранины и риса | 348 |
| Annamaet | |
| БИС | 414 |
| ОПЦИЯ | 406 |
| ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ | 415 |
| ВЗРОСЛЫЙ | 365 |
| УЛЬТРА | 480 |
| Artemis Fresh Mix | |
| Щенок мелких пород | 348 |
| Щенок средних / крупных пород | 327 |
| Взрослый | 336 |
| Взрослые мелкие породы | 345 |
| Управление весом | 308 |
| Максимальная собака | 420 |
| Взрослые мелкие породы | 345 |
| Старшие собаки мелких пород | 321 |
| Старшие собаки средних и крупных пород | 320 |
| Artemis — дополнительные продукты | |
| A Поддержка иммунитета GaRx | 337 |
| Формула силы | 386 |
| Формула силы Osopure | 387 |
| Щенок малых пород Osopure | 387 |
| Взрослые особи малых пород Osopure | 368 |
| Собака породы Osopure Med / Lrg | 345 |
| AvoDerm Natural | |
| Щенок с курицей и коричневым рисом | 372 |
| Щенок крупной породы с курицей и коричневым рисом | 362 |
| Формула с курицей и коричневым рисом для взрослых | 360 |
| Формула из муки ягненка и коричневого риса для взрослых | 360 |
| Взрослый вегетарианец | 324 |
| Контроль веса коричневого риса, овсянки и курицы | 298 |
| Куриная мука и коричневый рис Senior | 340 |
| Формула для взрослой курицы крупных пород и коричневого риса | 354 |
| Щенок мелких пород с курицей и коричневым рисом | 363 |
| Куриная мука и коричневый рис мелких пород для взрослых | 354 |
| Тройной состав протеина | 360 |
| Мука из лосося и картофель без зерна | 360 |
| Красное мясо без зерна и картофель | 360 |
| AvoDerm Natural, запеченный в духовке | |
| Оригинал с говядиной | 430 |
| Оригинальные маленькие кусочки из говядины | 430 |
| Баранина и коричневый рис | 486 |
| Куриная мука с коричневым рисом для взрослых | 360 |
| Б.G. ~ Перед зерном | |
| Цыпленок | 385 |
| Буйвол | 383 |
| Лосось | 383 |
| Beneful | |
| Здоровый рост | 390 |
| Оригинал | 360 |
| Здоровый вес | 306 |
| Здоровое сияние | 375 |
| Healthy Harvest | 345 |
| Healthy Fiesta | 342 |
| IncrediBites | 322 |
| Веселая жизнь | 360 |
| Беовульф Назад к основам | |
| Цыпленок | 441 |
| Свинина | 441 |
| Формула защиты жизни синего буйвола с укусами LifeSource | |
| Щенок с курицей и коричневым рисом | 452 |
| Овсянка и овсянка для щенков | 430 |
| Щенок Цыпленок крупных пород и коричневый рис | 450 |
| Курица и коричневый рис для взрослых | 442 |
| Взрослые рыбы и сладкий картофель | 440 |
| Взрослый ягненок и коричневый рис | 419 |
| Рецепт здорового веса с курицей и коричневым рисом | 415 |
| Мелкая порода | 452 |
| Взрослый цыпленок крупных пород и коричневый рис | 435 |
| Взрослые рыбы крупных пород и овсянка | 420 |
| Здоровая курица и коричневый рис для взрослых крупных пород | 410 |
| Щенок мелких пород с курицей и овсянкой | 460 |
| Старший цыпленок и коричневый рис | 430 |
| Цыпленок крупных пород и коричневый рис | 414 |
| Цыпленок малых пород и коричневый рис | 432 |
| Голубая дикая местность | |
| Рецепт цыпленка для щенков Wildernes | 438 |
| Рецепт утки из дикой природы | 410 |
| Рецепт курицы в пустыне | 410 |
| Рецепт дикого лосося | 415 |
| Здоровый вес | 396 |
| Цыпленок мелких пород дикой природы | 423 |
| Цыпленок крупных пород дикой природы | 414 |
| Breeder’s Choice Active Care | |
| Баранина и коричневый рис | 365 |
| Куриная мука и коричневый рис | 380 |
| Здоровый корм для собак Breeder’s Choice | |
| Сухая Премиум для щенков и взрослых | 400 |
| Натуральный корм для собак By Nature | |
| Формула для щенков | 465 |
| Формула для взрослых | 390 |
| Активная формула | 440 |
| Вкус свинины и сладкого картофеля | 385 |
| Со вкусом лосося, морской рыбы и йогурта | 400 |
| Вкус утки и душистого горошка | 400 |
| Курица и картофель (без зерна) | 465 |
| Взрослые крупные породы | 380 |
| По природе органический корм для собак | |
| Цыпленок | 350 |
| Бургер мясника (пакетики) | |
| Говядина, бекон и сыр | 468 |
| California Natural | |
| Chicken Meal & Rice — щенок | 466 |
| Lamb Meal & Rice — щенок | 535 |
| Баранина и рис — большие закуски | 430 |
| Баранина и рис — маленькие кусочки | 430 |
| Курица и рис | 511 |
| Обезжиренная мука из риса и баранины | 317 |
| Рис и курица с низким содержанием жира | 391 |
| Сельдь и сладкий картофель | 419 |
| Куриная мука и коричневый рис Senior | 354 |
| Куриная мука без зерна | 454 |
| Баранина без зерна для взрослых | 450 |
| Блюда из оленины без зерна для взрослых | 463 |
| Canidae | |
| Все этапы жизни (ALS) | 468 |
| Курица и рис | 468 |
| Баранина и рис | 457 |
| Платина (для пожилых и лишних веса) | 330 |
| Говядина и рыба | 457 |
| Продукты Canidae беззерновые и с низким содержанием зерна | |
| Чистые элементы без зерна | 498 |
| Пурески без зерна | 501 |
| Purland без зерна | 473 |
| Puresea без зерна | 498 |
| Формула Single Grain Protein Plus | 464 |
| Chef Michael’s Canine Creations | |
| Rotisserie со вкусом курицы и гарнирами из гороха и моркови | 280 |
| Вкус филе миньон и гарниры из картофеля и зеленой фасоли | 270 |
| Куриный суп для души любителя домашних животных | |
| Щенок | 348 |
| Щенок крупных пород | 337 |
| Взрослый | 336 |
| Взрослые крупные породы | 334 |
| Облегченный для взрослых | 289 |
| Старший | 315 |
| Cloud Star | |
| Целостный запеченный кускус | 454 |
| Отцовский бренд | |
| Размер порции | 376 |
| Чанкс для больших собак Natural Big Dog | 278 |
| Здоровый домашний стиль | 319 |
| Трейл Микс | 320 |
| Алмаз | |
| Щенок | 438 |
| Hi-Energy | 400 |
| Оригинал | 317 |
| Формула обслуживания | 330 |
| Формула производительности | 448 |
| Формула для взрослых премиум-класса | 435 |
| Облегченная баранина и рис | 275 |
| Diamond Naturals | |
| Щенок мелких пород | 419 |
| Щенок крупных пород Баранина и рис | 342 |
| Спортсмен-экстремал | 470 |
| Облегченная баранина и рис | 275 |
| Цыпленок мелких пород и рис | 345 |
| Баранина и рис мелких пород | 334 |
| Курица и рис | 368 |
| Говядина и рис | 338 |
| Баранина и рис | 337 |
| Баранина и рис крупных пород | 335 |
| Крупные породы 60+ | 327 |
| Старший 8+ | 324 |
| DickVan Patten Nature’s Formula | |
| Картофель и утка | 427 |
| Сладкий картофель и рыба | 394 |
| Сладкий картофель и оленина | 368 |
| Оленина и коричневая роза | 404 |
| Вегетарианская формула | 430 |
| Органическая формула | 423 |
| Ультра-премиум | 485 |
| Формула с пониженным содержанием калорий | 294 |
| Eagle Pack Holistic Select | |
| Маленький и миниатюрный щенок | 446 |
| Щенок крупных и гигантских пород | 375 |
| Куриная мука и рис | 386 |
| Утиная мука | 363 |
| Анчоусы, сардины и лосось | 354 |
| Баранина | 403 |
| Взрослые особи крупных и гигантских пород | 392 |
| Старший медперсонал | 368 |
| Анчой, сардины и курица | 403 |
| Управление весом | 302 |
| Eagle Pack Super Premium | |
| Щенок малых и средних пород | 428 |
| Щенок крупных и гигантских пород | 367 |
| Оригинальная еда для взрослых — баранина и рис | 364 |
| Формула силы | 439 |
| Обезжиренный | 354 |
| Взрослые особи крупных и гигантских пород | 382 |
| Оригинальная свинина и курица для взрослых | 420 |
| Небольшие укусы для взрослых | 420 |
| Старший | 362 |
| EVO ~ Диета предков | |
| Формула из красного мяса | 527 |
| Красное мясо — маленькие кусочки | 527 |
| Управление весом | 458 |
| Старший индейка и курица | 434 |
| Формула с индейкой и курицей | 537 |
| Маленькие закуски из индейки и курицы | 537 |
| Формула из сельди и лосося | 516 |
| Весовой менеджмент | 458 |
| Eukanuba | |
| Формула рациона для отлучения щенков | 502 |
| Щенок мелких пород | 503 |
| Щенок крупных пород | 362 |
| Puppy Natural Lamb & Rice | 357 |
| Взрослые мелкие породы | 457 |
| Уход за маленьким прикусом у взрослых | 404 |
| Обслуживание взрослых | 404 |
| Взрослые крупные породы | 349 |
| Натуральные ягненок и рис для взрослых | 375 |
| Натуральный ягненок с рисом для взрослых крупных пород | 374 |
| Premium Performance — Активный | 458 |
| Premium Performance — Спортинг | 431 |
| Контроль веса мелких пород | 316 |
| Контроль веса, обслуживание взрослых | 272 |
| Контроль веса крупных пород | 272 |
| Натуральный ягненок и рис для контроля веса | 357 |
| Старшие мелкие породы | 396 |
| Старшие средние породы | 341 |
| Старшие крупные породы | 336 |
| Senior Natural Lamb & Rice | 352 |
| Курица и рис для роста щенков | 446 |
| Диета для определенной породы эукануба | |
| Йоркширский терьер | 458 |
| Такса | 405 |
| Боксер | 404 |
| Чичуахуа | 397 |
| Ротвейлер | 325 |
| Спаниель | 299 |
| Лабрадор-ретривер | 350 |
| Немецкая овчарка | 351 |
| Eukanumba Custom Care | |
| Чувствительная кожа | 329 |
| Здоровые суставы | 353 |
| Потеря веса | 277 |
| Чувствительное пищеварение | 289 |
| Eukanuba Naturally Wild | |
| Новозеландская оленина и картофель | 264 |
| Североатлантический лосось и рис | 311 |
| Выращивание в индейке и мультизерновой | 260 |
| Взрослые представители крупных пород новозеландской оленины и картофеля | 394 |
| Взрослый атлантический лосось крупных пород и рис | 395 |
| Атлантический лосось и рис для выращивания щенков | 434 |
| Fresh Pet Select | |
| Настоящий рецепт курицы с морковью и шпинатом | 226 |
| Fresh Pet Veterinary Nutrition | |
| Интенсивная поддержка собак | 270 на 1/2 фунта |
| Фонд обслуживания собак | 275 на 1/2 фунта |
| Fresh Pet Vital | |
| Рецепт курицы, говядины, лосося и яиц с клюквой и шпинатом | 214 |
| Фромм Классикс | |
| Взрослый | 386 |
| Взрослые взрослые — рецепт для поддержания / похудания | 321 |
| Fromm Four-Star Nutritionals | |
| Поверхность и дерн без зерна | 422 |
| Прок и яблочное пюре | 383 |
| Утка и сладкий картофель | 391 |
| Цыпленок A ‘La Veg | 393 |
| Сиг и картофель | 352 |
| Лосось A ‘La Veg | 389 |
| Беззерновая говядина Фриттата с овощами | 417 |
| Фромм Голд Нутрионалс | |
| Золотой щенок | 430 |
| Щенок крупных пород Голд | 400 |
| Золото для взрослых | 405 |
| Золото взрослых крупных пород | 380 |
| Сниженная активность Senior Gold | 367 |
| ИСТИННЫЙ беззерновой корм для собак от бабушки Люси | |
| Цыпленок | 468 |
| Баранина | 481 |
| Оленина | 470 |
| Свинина | 473 |
| HealthWise | |
| Куриная мука и коричневый рис — Щенок | 468 |
| Курица и овсянка | 453 |
| Курица и овсянка — Активный | 461 |
| Баранина и овсянка | 428 |
| Куриная мука и овсянка для контроля веса | 373 |
| Hill’s Prescription Diet | |
| б / д | 358 |
| в / д | 413 |
| д / д — смесь из риса и яиц | 383 |
| d / d — формула для картофеля и утки | 366 |
| д / д — картофель и оленина | 366 |
| д / д — формула из картофеля и лосося | 366 |
| г / сут | 358 |
| в / д | 407 |
| в / д | 379 |
| в / в | 356 |
| к / д | 396 |
| л / сут | 399 |
| перед / ш | 242 |
| п / д с курицей | 241 |
| т / д | 254 |
| и / д | 396 |
| ж / д | 243 |
| с курицей | 239 |
| з / д с низким содержанием аллергенов | 363 |
| z / d Ultra Allergen Free | 254 |
| Выбор охотника | |
| Стиль фрагмента | 338 |
| Мини-прикусы | 338 |
| Iams Proactive Heathly Puppy | |
| Умный щенок — мелко-игрушечная порода | 465 |
| Умный щенок | 432 |
| Умный щенок — крупная порода | 403 |
| Iams Proactive Health для взрослых | |
| Маленькие игрушки и игрушки | 421 |
| MiniChunks | 426 |
| Куски | 374 |
| Крупные породы | 374 |
| Healthy Naturals | 352 |
| Premium Protection | 297 |
| Баранина и рис | 341 |
| Контроль веса | 363 |
| Контроль веса Крупные породы | 313 |
| Активная зрелость — маленькие и игрушечные (7+ лет) | 383 |
| Активная зрелость — крупная порода (7+ лет) | 293 |
| Ветеринарные формулы Iams | |
| Кожа и пальто — Response FP | 263 |
| Кожа и пальто — Response KO | 329 |
| Кишечная формула с низким содержанием остатков — Щенок | 386 |
| Кишечная формула с низким содержанием остатков | 257 |
| Калорий с ограничением для потери веса | 217 |
| Контроль веса D — Оптимальный контроль веса | 252 |
| Шарнир | 294 |
| Почек — ранняя стадия | 245 |
| Innova Holistic | |
| Щенок | 550 |
| Щенок крупных пород | 366 |
| Большие укусы | 537 |
| Маленькие укусы | 537 |
| Красное мясо — большие укусы | 487 |
| Красное мясо — небольшие кусочки | 487 |
| Крупные породы | 350 |
| с низким содержанием жиров | 433 |
| Старший | 330 |
| Senior Plus | 425 |
| Старшие крупные породы | 330 |
| Джим Денди | |
| Chunx n ’Gravy | 371 |
| Классический ужин со вкусом говядины | 329 |
| Нежные мясные кусочки | 335 |
| KARMA Органический | |
| Взрослый | 425 |
| Kibbles n ’Bit | |
| Оригинал | 346 |
| Мелкие породы (минибиты) | 349 |
| N ’Beefy Bits | 350 |
| Поддержание веса (сбалансированный прикус) | 335 |
| Прикусывания щеткой | 361 |
| Золотые годы | 364 |
| Нежные отбивные | 371 |
| Полезная смесь | 298 |
| Kibbles n ’Bits Homestyle | |
| Жареный цыпленок и овощи | 327 |
| Говяжий стейк с овощами на гриле | 365 |
| Kibble Select Complete | |
| Оригинал | 350 |
| Здоровый вес | 305 |
| Натуральное покрытие | 350 |
| Kirklands (торговая марка Costco) | |
| Super Premium Puppy — Формула с курицей, рисом и овощами | 390 |
| Super Premium Adult — формула с курицей, рисом и овощами | 393 |
| Super Premium Adult — формула из баранины, риса и овощей | 373 |
| Nature’s Domain — Формула из лосося и сладкого картофеля | 336 |
| Super Premium Healthy Weight | 275 |
| Меррик | |
| Тарелка для щенков | 364 |
| Cowboy Cookout | 354 |
| Пирог Грэмми | 356 |
| Турдукен | 354 |
| Камфайр Форель | 370 |
| Смесь дикой природы | 364 |
| Senior Medly | 334 |
| Natural Planet Organics | |
| Формула для собак | 320 |
| Nature’s Logic | |
| Цыпленок | 551 |
| Баранина | 551 |
| Оленина | 551 |
| Утка и лосось | 551 |
| Говядина | 551 |
| Разнообразие природы ~ Инстинкт | |
| Куриная мука | 490 |
| Кроличья мука | 482 |
| Утиная мука и индейка | 464 |
| Говядина и баранина | 494 |
| Мука из лосося | 470 |
| Природное разнообразие ~ Прерия | |
| Смесь из курицы и коричневого риса | 391 |
| Ассорти из говядины и ячменя | 430 |
| Баранина и овсяная смесь | 409 |
| Мука из новозеландской оленины и пшено | 434 |
| Комбинация из лосося и коричневого риса | 420 |
| Щенок | 415 |
| Щенок крупной породы | 402 |
| Newman’s Own Organics | |
| Формула для взрослых собак | 397 |
| Формула для собак Advanced | 404 |
| Нутриш (Рэйчел Рэй) | |
| Курица и овощи | 351 |
| Говядина и коричневый рис | 350 |
| Здоровый вес Индейка и овощи | 305 |
| Всего 6 ягненков и риса | 324 |
| NutriSource Super Premium | |
| Формула для щенков мелких и средних пород с курицей и рисом | 384 |
| Формула для щенков крупных пород с курицей и рисом | 372 |
| Формула для взрослых с курицей и рисом | 372 |
| Формула с курицей и рисом для взрослых крупных пород | 361 |
| Формула для контроля веса с курицей и рисом | 353 |
| Баранина и рис | 362 |
| Мука взрослого ягненка крупных пород и рис | 361 |
| Формула Performance с курицей и рисом | 391 |
| Суперпродуктивная формула с курицей и рисом | 403 |
| Формула для старших цыплят и риса | 379 |
| Nutro MAX Puppy | |
| Щенок | 367 |
| Крупные породы | 319 |
| Nutro MAX для взрослых | |
| Взрослый | 380 |
| Мини-кусок | 370 |
| натуральный | 380 |
| Ужин из говядины и риса | 353 |
| Крупные породы | 301 |
| Контроль веса | 269 |
| Баранина и рис для взрослых особей | 376 |
| Nutro MAX Senior 7+ лет | |
| Старший | 276 |
| Nutro Natural Choice Puppy | |
| Баранина и рис | 341 |
| Маленькие кусочки курицы, риса и овсянки | 330 |
| Крупные породы | 341 |
| Баранина и рис крупных пород | 349 |
| Цыпленок для щенков мелких пород и коричневый рис | 355 |
| Nutro Natural Choice для взрослых | |
| Баранина и рис | 337 |
| Баранина и небольшие кусочки риса | 317 |
| Куриная мука, рис и овсянка | 337 |
| Блюдо из оленины и цельный коричневый рис | 282 |
| Сельдь, рис и картофель | 264 |
| Стоматология | 287 |
| High Energy | 399 |
| Lite | 229 |
| Крупные породы | 338 |
| Баранина и рис крупных пород | 319 |
| Управление весом крупных пород | 271 |
| Взрослые мелкие породы | 346 |
| Nutro Natural Chioce Senior 7+ лет | |
| Старший | 262 |
| Рис и баранина | 337 |
| Крупные породы | 289 |
| Nutro Ultra | |
| Щенок | 355 |
| Щенок крупных пород | 347 |
| Взрослый | 334 |
| Взрослые мелкие породы | 352 |
| Взрослые крупные породы | 320 |
| Управление весом | 300 |
| Старший | 314 |
| Ориджен | |
| Щенок | 480 |
| Щенок крупной породы | 410 |
| Взрослый | 460 |
| 6 Свежая рыба | 480 |
| Старший | 395 |
| Породный щенок | |
| Питание для щенков | 305 |
| Родословная Взрослый | |
| Полноценное питание для взрослых | 335 |
| Кормление крупных пород | 340 |
| Питание мелких пород | 280 |
| Здоровое питание | 360 |
| Здоровые суставы | 319 |
| Здоровое долголетие | 319 |
| Здоровый вес | 278 |
| Pet Promise | |
| Здоровый рост | 447 |
| Ежедневное здоровье | 443 |
| Здоровый вес и старение | 395 |
| Premium Edge | |
| Формула для взрослой курицы, риса и овощей | 353 |
| Формула для взрослых ягненков, риса и овощей | 329 |
| Формула для старших ягненков, риса и овощей | 320 |
| Формула лосося, картофеля и овощей для кожи и шерсти | 327 |
| Healthy Weight I — формула снижения веса | 347 |
| Healthy Weight II — формула контроля веса | 305 |
| Корм для собак Professional | |
| Формула для щенков с курицей и ячменем Мелкая / средняя порода | 362 |
| Формула для щенков крупных пород с курицей и ячменем | 322 |
| Формула с курицей и ячменем | 351 |
| Формула из баранины и риса | 328 |
| Формула Active Dog с курицей и рисом для собак | 376 |
| Формула с низким содержанием жира из риса и курицы | 318 |
| Формула для старших цыплят и ячменя | 330 |
| Чистая вита | |
| Курица и коричневый рис | 368 |
| Утка и овсянка | 368 |
| Лосось и картофель | 364 |
| Лосось без зерна | 415 |
| Индейка без зерна | 415 |
| Purina Dog Chow | |
| Полная и сбалансированная | 433 |
| Здоровые закуски — с мукой ягненка и рисом — Мягкие и хрустящие укусы | 365 |
| Подгонка и подгонка здорового веса | 352 |
| Маленькие укусы | 366 |
| Healthy Life Nutrition | 351 |
| Здоровое питание | 352 |
| Purina Fit and Trim | |
| Корм для взрослых собак Fit and Trim | 352 |
| Purina Moist n ’Meaty (в пакетиках) | |
| Бургер с сыром Чеддер | 476 |
| Rise & Shine Awaken со вкусом бекона и яиц | 469 |
| Нарезанный бургер | 449 |
| С бараниной и рисом | 440 |
| Стейк Фальвор | 450 |
| Purina Puppy Chow | |
| Healthy Life Nutrition — Полноценное и сбалансированное питание для растущих щенков | 399 |
| Healthy Life Nutrition — Здоровые кусочки мягких и хрустящих кусочков | 356 |
| Healthy Life Nutrition Формула для крупных пород | 371 |
| Purina ONE Puppy | |
| Здоровый щенок | 465 |
| SmartBlend — Здоровый щенок | 381 |
| Щенок крупных пород | 404 |
| Purina ONE для взрослых | |
| SmartBlend — Маленькие кусочки говядины и риса | 388 |
| SmartBlend — Курица и рис | 383 |
| Смесь SmartBlend — баранина и рис | 384 |
| Формула здорового веса | 359 |
| Формула здорового веса SmartBlend | 320 |
| Формула для взрослых крупных пород | 400 |
| Крупные породы — здоровый вес | 381 |
| Чувствительные системы для взрослых | 453 |
| Purina ONE beyOnd | |
| Рецепт из баранины и цельного ячменя | 476 |
| Рецепт муки из цельнозерновой муки и курицы | 469 |
| Purina ONE Senior 7+ лет | |
| Яркий срок погашения | 403 |
| SmartBlend — яркая зрелость | 363 |
| Purina Pro Plan Puppy | |
| Курица и рис | 470 |
| Формула из измельченной смеси курицы и риса | 384 |
| Баранина и рис | 458 |
| Формула игрушечной породы | 523 |
| Формула мелких пород | 463 |
| Формула крупных пород | 382 |
| Purina Pro Plan Puppy выбирает | |
| Натуральная формула из индейки и ячменя плюс необходимые витамины и минералы | 475 |
| Формула для натуральной индейки | 425 |
| Purina Pro Plan для взрослых | |
| Говядина и рис | 372 |
| Курица и рис | 384 |
| Натуральные баранина и рис | 390 |
| Все стадии жизни | 489 |
| Небольшие укусы — все этапы жизни | 445 |
| Формула игрушечной породы | 489 |
| Формула мелких пород | 466 |
| Формула крупных пород | 398 |
| Формула измельченной смеси для крупных пород | 338 |
| Формула гигантской породы | 383 |
| Чувствительная кожа и желудок | 419 |
| Формула производительности для трудолюбивых и высокоактивных собак | 493 |
| Формула контроля веса | 362 |
| Управление массой измельченной смеси | 335 |
| Формула для контроля веса для крупных пород | 372 |
| Purina Pro Plan Adult Selects | |
| Natural Turkey & Barley Plus Essential Vitamins and Minerals | 437 |
| Natural Beef & Barley Plus Essential Vitamins and Minerals | 455 |
| Natural Salmon & Brown Rice Plus Essential Vitamins and Minerals | 460 |
| Natural Chicken & Brown Rice Plus Essential Vitamins and Minerals | 465 |
| Natural Turkey Formula | 419 |
| Purina Pro Plan Senior 7+ yrs | |
| Chicken and Rice | 408 |
| Shredded Blend Chicken & Rice | 361 |
| Large Breed | 398 |
| Purina Pro Plan Selects Senior 7 + yrs | |
| Natural Turkey Formula | 398 |
| Natural Turkey & Barley Plus Essential Vitamins and Minerals | 450 |
| Purina Veterinary Diets | |
| DCO – Dual Fiber Control | 320 |
| DH- Dental Health | 290 |
| DH- Dental Health Small Bites | 302 |
| DRM – Dermatologic Management | 394 |
| EN – GastroEnteric | 399 |
| HA- HypoAllergenic | 311 |
| JM- JointMobility | 408 |
| NF- Kidney Function | 459 |
| OM- Overweight Management | 266 |
| Royal Canin Mini | |
| Babydog 30 | 489 |
| Puppy 33 | 500 |
| Adult 27 | 338 |
| Indoor Puppy 27 | 363 |
| Indoor Adult 21 | 384 |
| Toy Indoor Adult 25 | 355 |
| Chihuahua 28 | 326 |
| Dachshund 28 | 308 |
| Miniature Schnauzer 25 | 273 |
| Poodle 30 | 359 |
| Shih Tzu 24 | 346 |
| Yorkshire 28 | 378 |
| Special 30 | 492 |
| Weight Care 30 | 326 |
| Dental Hygiene 24 | 320 |
| Beauty Care 26 | 382 |
| Aging Care 27 | 378 |
| Royal Canin MEDIUM | |
| Puppy 32 | 402 |
| Adult 25 | 327 |
| Active Special 25 | 349 |
| Bulldog 24 | 306 |
| Cocker Spaniel 25 | 306 |
| Aging Care 25 | 315 |
| Royal Canin MAXI | |
| Babydog 30 | 461 |
| Large Breed Puppy 32 | 365 |
| Large Breed Adult | 362 |
| Aging Care 26 | 364 |
| Boxer 26 | 353 |
| German Shepherd 24 | 314 |
| Golden Retriever 25 | 412 |
| Labrador | 321 |
| Joint and Coat Care 28 | 371 |
| Weight Care 27 | 364 |
| Royal Canin- Veterinary Diets ~ Early Care Canine | |
| Digest and Skin DS 27- puppy | 391 |
| Digest and Osteo DO28 – Large Breed Puppy | 338 |
| Skin and Stone SS 23 – Small Breed Adult | 325 |
| Osteo and Digest OD 23 – Large Breed Adult | 365 |
| Weight and Stone WS- Small Breed Adult | 271 |
| Weight and Osteo WO- Large Breed Adult | 246 |
| Mature Formula | 421 |
| Royal Canin – Veterinary Diets | |
| Calorie Control CC – High Fiber | 231 |
| Calorie Control CC – High Protein | 234 |
| Dental DD | 317 |
| Dental DS – Small Breed | 347 |
| Diabetic HF | 198 |
| Digestive Low Fat LF | 229 |
| Early Cardiac EC | 287 |
| Hepatic LS | 324 |
| Hypoallergenic HP | 319 |
| Intestinal HE | 369 |
| Mobility Support JS | 321 |
| Mobility Support JS – Large Breed | 330 |
| Potato and Duck Formula – Limited Ingredient Diet | 301 |
| Potato and Duck Formula Light – Limited Ingredient Diet | 228 |
| Potato and Rabbit Formula – Limited Ingredient Diet | 290 |
| Potato and Venison Formula – Limited Ingredient Diet | 268 |
| Potato and Venison Formula Large Breed – Limited Ingredient Diet | 258 |
| Potato and Whitefish Formula – Limted Ingredient Diet | 271 |
| Renal LP Modified | 271 |
| Renal MP | 320 |
| Skin Support SS | 294 |
| Urinary SO | 284 |
| Urinary UC Low Purine | 355 |
| Vegetarian Formula | 283 |
| Science Diet | |
| Puppy – Healthy Development Original | 384 |
| Puppy – Small Bites | 384 |
| Puppy – Lamb Meal and Rice | 377 |
| Puppy – Large Breed | 357 |
| Puppy – Large Breed Lamb Meal and Rice | 357 |
| Advanced Fitness Original | 365 |
| Original Small Bites | 365 |
| Puppy – Healthy Advantage | 384 |
| Puppy – Healthy Advantage Large Breed | 357 |
| Puppy – Ideal Balance Chicken & Brown Rice | 445 |
| Adult – Healthy Mobility | 363 |
| Healthy Mobility Large Breed | 363 |
| Healthy Mobility Small Bites | 363 |
| Small and Toy Breed | 374 |
| Small and Toy Breed Light | 295 |
| Healthy Advantage | 270 |
| ideal balance chicken and brown rice | 377 |
| Active | 560 |
| Light | 295 |
| Light Small Bites | 295 |
| Light Large Breed | 298 |
| Large Breed | 365 |
| Баранина и рис | 364 |
| Lamb Meal and Rice Small Bites | 364 |
| Lamb Meal and Rice Large Breed | 365 |
| Oral Care | 273 |
| Sensitive Skin | 374 |
| Sensitive Stomach | 364 |
| High Energy | 560 |
| Mature Adult Active Longevity | 363 |
| Mature Adult Large Breed | 357 |
| Mature Adult Small Bites | 363 |
| Weight Loss System Medium to Large Breed | 307 |
| Weight Loss System Small Breed | 307 |
| Mature Adult Ideal Balance, Chicken and Brown Rice | 377 |
| Mature Adult Small and Toy Breed | 363 |
| Science Diet- Nature’s Best | |
| Puppy- Lamb and Brown Rice Dinner | 442 |
| Puppy- Chicken and Brown Rice Dinner | 445 |
| Lamb and Brown Rice Dinner- Small Bites | 381 |
| Lamb and Brown Rice Dinner | 381 |
| Chicken and Brown Rice Dinner- Small Bites | 377 |
| Chicken and Brown Rice Dinner- Small Bites | 377 |
| Sensible Choice Dog Food (Royal Canin) | |
| Puppy – Chicken Meal and Rice | 399 |
| Rice and Catfish Meal | 379 |
| Sensible Choice Sensitive Stomach Formula | |
| Puppy- Large Breed Chicken and Brown Rice | 338 |
| Куриная мука и рис | 343 |
| Reduced Calorie- Lamb Meal and Rice | 284 |
| Senior- Chicken Meal and Rice | 344 |
| Sensible Choice Sensitive Skin Formula | |
| Puppy- Lamb Meal and Rice | 397 |
| Баранина и рис | 344 |
| Reduced Calorie- Lamb Meal and Rice | 283 |
| Senior- Lamb Meal and Rice | 344 |
| Sojos | |
| Beef Complete | 514 |
| Turkey Complete | 481 |
| Grain-Free | 347 |
| Original | 374 |
| Solid Gold | |
| Puppy- Wolf Cub- Bison | 375 |
| Puppy- Hundchen Flocken- Lamb | 410 |
| Barking at the Moon- High Protein, Low Carb. | 465 |
| Holistique Blendz- Fish | 336 |
| Hund-n-Flocken-Lamb | 367 |
| Just A Wee Bit- Bison | 380 |
| Говядина и ячмень тысячелетия | 387 |
| Волчий король- Бизон | 364 |
| Sun Dancer без злаков и глютена для взрослых | 350 |
| Спорт Микс | |
| Pupppy- Original Formula- Mini Morsels | 514 |
| Energy Plus- Mini Chunk | 552 |
| Крупные породы | 449 |
| Высокоэнергетический фрагмент | 544 |
| High Energy — Mini Chunk | 544 |
| Техническое обслуживание — Мини-кусок | 499 |
| Формула из баранины и риса | 448 |
| Hunter’s Select- Mini Chunk | 459 |
| Исходная формула — Размер прикуса | 505 |
| Оригинальная формула — стиль фрагментов | 505 |
| Оригинальная формула с высоким содержанием белка | 507 |
| Выносливость для взрослых — мини-кусок | 365 |
| Star Pro | |
| Формула для щенков | 447 |
| Формула производительности | 454 |
| Формула для взрослых | 430 |
| Формула из баранины и риса | 443 |
| Оригинальная формула | 432 |
| Формула обслуживания | 415 |
| Формула высокой энергии | 448 |
| 26/18 Профессиональная формула | 440 |
| Вкус дикой природы | |
| Формула High Prarie | 370 |
| Формула Тихого океана | 360 |
| Болото Формула | 375 |
| Формула Сьерра-Маунтинс | 338 |
| Пекарня «Три собаки» | |
| Щенок — Курица | 358 |
| Взрослый — курица | 350 |
| Баранина без пшеницы | 333 |
| Рыба и сладкий картофель | 333 |
| Курица здорового веса | 307 |
| Смесь для выпечки — Щенок — Рецепт с курицей | 484 |
| Смесь для выпечки — Взрослый — Куриный рецепт | 464 |
| Смесь для выпечки — курица без пшеницы | 442 |
| Timber Wolf Organics | |
| Формула из дикой природы | 564 |
| Формула синего океана | 521 |
| Формула из баранины и ячменя с яблоками | 556 |
| Дакота Бизон Формула | 522 |
| Формула дикой природы | 522 |
| Юго-западная формула с курицей и травами | 522 |
| Формула Шварцвальд | 500 |
| Гея — все стадии жизни | 434 |
| Tuffy’s Gold | |
| Щенок премиум-класса | 387 |
| Взрослый премиум | 375 |
| Премиум техобслуживание | 315 |
| Баранина высшего качества и рис | 343 |
| Premium Performance | 390 |
| Классический Hi-Pro | 340 |
| курица в золотых кусках | 325 |
| Профессиональный 26/18 | 390 |
| Куриный вкус Golden Chunks | 325 |
| ВЕРУС | |
| Puppy Advantage, куриная мука, овес и коричневый рис | 425 |
| Life Advantage, Куриная мука, овес и коричневый рис | 415 |
| Поддержание взрослых, овсяная мука из баранины и коричневый рис | 361 |
| Контроль веса, баранина, овес и коричневый рис | 359 |
| Advanced Opticoat, рыбная мука Menhaden и картофель | 397 |
| Велнес | |
| Just for Pupp, Supuer5 Mix | 450 |
| Цыпленок Super5 Mix | 407 |
| Баранина Супер5 Микс | 405 |
| Сиг и сладкий картофель | 400 |
| Здоровый вес Super5 Mix | 325 |
| Только для пожилых Super5 Mix | 340 |
| CORE Оригинальная формула | 421 |
| CORE Формула с пониженным содержанием жира | 360 |
| CORE Ocean Recipe | 417 |
| Super5 Mix крупнопородный взрослый | 336 |
| Super5 Mix Щенок крупных пород | 366 |
| Здоровье взрослых мелких пород | 420 |
| Мелкие породы Здоровый вес | 335 |
| Мелкая порода для щенков | 480 |
| Wellness Simple Food Solutions — формулы от аллергии | |
| Рис и утка | 405 |
| Рис и баранина | 405 |
| Рис и лосось | 405 |
| Wysong | |
| Формула роста | 413 |
| Формула обслуживания | 410 |
| Старшая Формула | 400 |
| Формула синоргона | 413 |
| Бургеры Archetype | 287 |
| Archetype Buffet | 376 |
| Веганский | 375 |
| Анерген | 343 |
| Воспитание | 452 |
| Жизнеспособность | 433 |
| Гериатркс | 430 |
| Мочеиспускательный канал | 470 |
Калькулятор поддерживаемых калорий | Поддержание веса
Этот калькулятор поддерживающих калорий позволяет вычислить , сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса. Если вы хотите знать, как правильно распределить эти калории в своем рационе, воспользуйтесь нашими калькуляторами потребления углеводов, белков и жиров.
В статье ниже вы найдете информацию о том, как рассчитать поддерживающие калории, каким должно быть ежедневное потребление калорий и почему поддержание веса и поддержание потери веса — это не одно и то же.
Суточное потребление калорий — сколько калорий мне нужно?
Все люди разные, и всем нам нужно разное количество энергии для поддержания веса. Энергетические потребности человека зависят от его возраста, веса, роста, физиологического состояния, состава тела, уровня физической активности и многих других факторов.
Прежде всего, проверьте, находится ли ваш вес в пределах нормы. Почему это так важно? Исследования показывают, что поддержание нормального веса может предотвратить многие заболевания , такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и даже некоторые виды рака! Если ваша масса тела выходит за рамки нормального диапазона, воспользуйтесь нашим калькулятором идеального веса, чтобы установить целевое значение веса.В этой ситуации вам следует увеличить или уменьшить количество потребляемых калорий, а не концентрироваться на поддержании веса.
Как рассчитать поддерживающие калории? — каковы мои поддерживающие калории?
Есть много способов ответить, какие у меня калории обслуживания . Некоторые из них действительно сложные, и их нужно проводить в лаборатории; другие предполагают использование фитнес-трекеров, приложений или различных уравнений. Универсальной формулы для оценки расхода энергии не существует, но мы обычно рассчитываем его по , сначала оценивая ваш базальный уровень метаболизма (BMR), а затем умножая его на соответствующее значение уровня физической активности (PAL).
Исследователи разработали несколько уравнений, которые предсказывают базальную скорость метаболизма. В нашем калькуляторе поддерживающих калорий используется формула Миффлина-Сент-Джора, так как это одно из самых популярных уравнений BMR, рекомендованное Академией питания и диетологии США.
Уровень физической активности — это способ выражения повседневной физической активности человека. Различные значения PAL были получены в результате исследований, в которых используются прямые лабораторные методы для оценки общих дневных затрат энергии (TDEE), и были подтверждены во многих исследованиях. Типичные значения PAL для взрослых находятся в диапазоне от 1,20 до 2,40.
Вам интересно, сколько калорий вы сжигаете при выполнении различных видов деятельности? Попробуйте калькулятор сожженных калорий, чтобы узнать!
Поддержание потери веса
К сожалению, исследования показывают, что менее 20% людей, потерявших вес, способны поддерживать снижение веса на 10% по сравнению с их первоначальным весом в течение года. Они выделили несколько причин, в том числе:
- история весового йо-йо;
- расторможенное питание;
- переедание;
- голода больше;
- прием пищи в ответ на негативные эмоции и стресс;
- пассивных реакций на проблемы; и
- биологический ответ на потерю веса .
По мере того, как некоторые люди худеют, им на самом деле требуется меньше энергии, чем человеку, который уже имел этот вес (при том, что все остальные факторы также остаются неизменными), поэтому, придерживаясь своих расчетных калорий, они фактически набирают вес. Невозможно подсчитать, насколько снижается потребность в энергии из-за потери веса, так как это влияет на компоненты общих затрат энергии: это немного снижает скорость основного обмена, термический эффект пищи и расход энергии без упражнений.Вы можете даже не осознавать, что двигаетесь меньше; наши тела просто стараются быть более эффективными.
Если вы недавно похудели, не волнуйтесь — это не значит, что вы снова его поправите! Знание факторов, связанных с поддержанием потери веса, поможет вам реализовать стратегии профилактики. Повышение физической активности может быть одним из самых простых и полезных решений этой проблемы.
Калькулятор поддерживающих калорий — пример
Чтобы ответить на вопрос , каковы мои поддерживающие калории? , мы создадим примерный сценарий.Лиза — 25-летняя женщина, которая хочет поддерживать свой вес. Она весит 62 килограмма, а рост 168 см. В последнее время она не похудела, а ее PAL равен 1,4, так как она работает в офисе и время от времени ходит на прогулку или медленную поездку на велосипеде.
Не волнуйтесь, если вы предпочитаете фунты и дюймы. Наш калькулятор калорийности обслуживания имеет встроенных преобразователей веса и длины , которые автоматически переключаются между системой СИ и британской системой мер. Просто выберите желаемые единицы!
- Прежде всего, наш калькулятор поддерживающих калорий рассчитает базальную скорость метаболизма (BMR) Лизы (BMR) по формуле Миффлина-Сент-Джеора.Уравнение можно найти ниже:
BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) - 5 * возраст (лет) - 161
Когда мы вводим значения выше, мы можем решить уравнение:
BMR (ккал / день) = 10 * 62 кг + 6,25 * 168 см - 5 * 25 лет - 161
BMR (ккал / день) = 620 + 1050 - 125 - 161
BMR (ккал / день) = 1384
- Общая потребность Лизы в энергии (или, другими словами, общий дневной расход энергии — TDEE) можно рассчитать, умножив ее BMR и ее уровень физической активности (PAL) :
TDEE (ккал / день) = BMR * PAL
TDEE (ккал / день) = 1384 * 1.4
TDEE (ккал / день) = 1937,6
В нашем примере Лизе нужно съедать 1937,6 ккал в день, чтобы поддерживать свой вес .
Распределение макроэлементов
Надеюсь, вы узнали суточное потребление калорий, которое позволит вам поддерживать свой вес, но как нам распределить эти калории в нашем рационе? Согласно диетическим рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, здоровая диета должна иметь следующее распределение макроэлементов:
- 10-35% энергии должно поступать из белка .
- 45-65% энергии должно поступать из углеводов ;
- менее 10% энергии должно поступать из добавленных сахаров; и
- на каждые потребленные 1000 ккал съедайте не менее 14 граммов клетчатки.
- 20-35% энергии должно происходить из жира ; а также
- менее 10% энергии должно поступать из насыщенных жиров (их можно найти в животных жирах и некоторых твердых растительных жирах, например, пальмовом масле).
Кроме того, не забывайте пить достаточно жидкости — вода — лучший выбор!
FAQ
Как рассчитать калории для обслуживания?
Для расчета поддерживающих калорий:
- Во-первых, вам нужно посчитать ваш BMR — скорость основного обмена .Вы можете сделать это с помощью формулы Mifflin-St Jeor, которая требует веса, роста, возраста и пола.
Формула для женщин:
BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)
Для мужчин это:
BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6,25 * рост (см) — 5 * возраст (y) + 5 (ккал / день)
- Если вы знаете свой BMR, умножьте его на PAL — уровень физической активности. Вы можете оценить свой PAL с помощью следующих подсказок:
- 1.2 — для небольших упражнений или совсем без них;
- 1.4 — для легких упражнений 1-2 раза в неделю;
- 1.6 предназначен для умеренных упражнений 2-3 раза в неделю;
- 1,75 — для тяжелых упражнений 3-5 раз в неделю;
- выберите 2.0, если у вас есть физическая работа или вы выполняете тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю;
- 2.4 предназначен для профессиональных спортсменов.
- Результатом будут ваши дневные калории обслуживания. Вы должны съесть столько калорий, если хотите сохранить свой текущий вес ().
Меняются ли ваши калории обслуживания?
Поддерживающие калории — это количество калорий, которое не приведет к потере или увеличению веса — они служат для поддержания текущего состояния. Количество поддерживающих калорий зависит от двух основных факторов — скорости основного обмена (BMR) и уровня физической активности (PAL). Изменения обоих этих факторов могут привести к изменению количества потребляемых вами поддерживающих калорий.
Изменение
PAL довольно интуитивно понятно: если вы больше тренируетесь, вы сжигаете больше, а если вы перестанете двигаться, вы будете сжигать меньше калорий.Изменение BMR более тонкое, и вы не можете решить его так легко. Ваш BMR зависит от вашего пола, возраста, генетики, вашего гормонального фона (особенно здоровья щитовидной железы), температуры вашего тела и температуры окружающей среды. Мы действительно влияем на уровень нашей активности — например, тренировки HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) увеличивают наш BMR на некоторое время, даже после тренировки.
Каковы мои поддерживающие калории?
Поддерживающие калории — это количество калорий, которое будет служить для поддержания вашего текущего веса тела.Употребление поддерживающих калорий и выполнение упражнений так же, как вы не должны терять или набирать вес.
Для расчета поддерживающих калорий мы обычно умножаем BMR — базальную скорость метаболизма на PAL — коэффициент физической активности. Вы можете подсчитать свой BMR, используя формулу Миффлина-Сент-Джора — отдельно для мужчин и женщин.
Формула для женщин:
BMR (ккал / день) = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) — 5 × возраст (y) — 161 (ккал / день)
Для мужчин это:
BMR (ккал / день) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст (у) + 5 (ккал / сутки)
PAL выражает вашу повседневную активность в виде числа, которое обычно оценивается от 1,2 до 2,4, если вы профессиональный спортсмен.
Какой уровень физической активности?
Уровень физической активности (сокращенно PAL) — это числовая оценка, которая выражает вашу повседневную активность. Посмотрите таблицу, чтобы узнать свой уровень физической активности.
| PAL | описание |
|---|---|
| 1.2 | мало или совсем не упражнения |
| 1,4 | легкие упражнения 1-2 раза в неделю |
| 1,6 | умеренные упражнения 2–3 раза в неделю |
| 1,75 | тяжелые упражнения 3-5 раз в неделю |
| 2 | физическая работа или тяжелые упражнения 6-7 раз в неделю |
| 2,4 | профессиональный спортсмен |
Является ли BMR таким же, как и поддерживающие калории?
№BMR — это ваш базовый уровень метаболизма — минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для таких процессов, как дыхание, пищеварение, мышление (да!) И поддержание постоянной температуры тела. Это было бы как поддерживающие калории, если бы все, что вам нужно было делать, это лежать в постели и отдыхать в тепловом комфорте. Но поскольку вы ходите, работаете, сидите, встаете и занимаетесь спортом, вам нужно больше энергии.
Подводя итог:
поддерживающих калорий = BMR + калории, сожженные при любой физической активности
Калькулятор калорий при беге — Расчет высокой точности
- Цель использования
- похудеть
[1] 2021/07/15 23:53 Мужчина / 20-летний уровень / Инженер / Полезно /
- Комментарий / Запрос
- Было бы идеально, если бы вы добавили калькулятор для ходьбы / бега по наклонной равнине
[2] 2021.07.15 16:13 Мужчина / Уровень 20 лет / Инженер / Очень /
- Цель использования
- Надо начать худеть, чтобы лучше размять мышцы эндоморфа
[3 ] 2021/07/12 22:49 Мужчина / Моложе 20 лет / Начальная школа / Младший школьник / Полезно /
- Цель использования
- log количество сожженных калорий
- Комментарий / запрос
- Я бы порекомендовал сделать так, чтобы можно было потратить время и расстояние упражнений, а не просто скорость и время
[4] 2021.07.12 14:47 Женский / До 20 лет / Старшая школа / Университет / Аспирант / Полезно /
- Комментарий / запрос
- Интересно о базе
[5] 2021.07.12 06:13 Мужчина / 30-летний уровень / Самозанятые / Полезные /
- Цель использования
- Похудание, общее состояние здоровья, обучение
[6] 2021.07.11 23:22 Мужчина / Уровень 40 лет / Учитель / Исследователь / Полезно /
- Цель использования
- Для расчета суточного потребления калорий
[7 ] 22.06.2021 16:31 Мужчина / Уровень 30 / Офисный работник / Государственный служащий / Полезно /
- Цель использования
- для продолжения моих нездоровых отношений с едой !!
[8] 2021/06/ 21 08:05 Женщина / Уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Немного /
- Цель использования
- Интересно, сколько калорий я использую в своем Бег на 5 км — желаю сохранить свой нынешний вес.
- Комментарий / запрос
- Этот калькулятор просто фантастический. Было бы неплохо выбрать больше скорости бега, но сейчас это нормально.
[9] 2021.06.21 01:25 Женщина / 60 лет и старше / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
- Цель использования
- Потеря веса — сравнение ходьбы и бега на предмет влияния на калорийность + сравнение ударов суставов
[10] 2021.06.18 23:53 Женщина / уровень 40 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
КАЛЬКУЛЯТОР КАЛОРИЙ ДЛЯ КОШЕК
английский
Инструмент для контроля веса взрослых кошек
Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.
Расчетные начальные дневные калории
…
Рекомендуемое количество корма
…
Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь
Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.
Авторские права © Pet Nutrition Alliance. Все права защищены
Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем физического состояния 7/9 или выше, мы рекомендуем программу по снижению веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основании новых данных.
Калькулятор калорий при ходьбе — высокоточный расчет
- Цель использования
- Потеря веса
[1] 2021/07/16 08:27 Женщина / уровень 20 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Полезный /
- Цель использования
- Проверить скорость сжигания калорий
[2] 2021.07.15 18:49 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Очень /
- Цель использования
- Для похудания
[3] 15.07.2021 16:07 Мужчина / 30 лет / Офисный работник / Государственный служащий / Очень /
- Цель использования
- Проверка калорийности при прогулках.
[4] 2021.07.10 23:29 Мужчина / 50 лет уровень / Офисный работник / Госслужащий / Очень /
- Цель использования
- Время обучения, необходимое для выполнения 10 000 шагов в моем темпе.
[5] 2021/07/09 12:20 Женщина / 60 лет и старше / Пенсионер / Полезный /
- Цель использования
- Хотел узнать калории, сожженные при ходьбе в класс
[6] 2021/07/02 00:58 Женский / 20-летний уровень / Старшая школа / Университет / аспирант / Полезно /
- Цель использования
- Расчет сожженных калорий
[7] 2021.06.26 00:35 Мужской / 40-летний уровень / Самозанятые / Очень /
- Цель использования
- Потеря веса
- Комментарий / запрос
- Все еще пытаюсь понять, нужно ли включать BMR в мои калории, сожженные во время ходьбы.
[8] 2021.06.18 12:17 Мужчина / 60 лет и старше / Пенсионер / Полезно /
- Цель использования
- Просто любопытно, сколько калорий я сжег, ходя 2 петли вокруг моего района.
- Комментарий / запрос
- Калькулятор очень полезен для грубой оценки.
[9] 2021.06.17 10:34 Мужчина / До 20 лет / Старшая школа / Университет / аспирант / Немного /
- Цель использования
- Я хотел бы получить ответ на мою идею начать с ходьбы и увеличить Постепенное усилие, чтобы попытаться удержать частоту сердечных сокращений на уровне от 75 до 85 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений.Мне 63 года, я немного пухленький и собираюсь уйти с работы, на которой я иногда гулял по 4-6 часов в день.
[10] 2021.06.13 08:57 Мужчина / 60 лет и старше / Инженер / — /