Калькулятор калорий продуктов онлайн: Анализатор калорийности продуктов — Calorizator.ru

Калькулятор калорийности питания онлайн, подсчет килокалорий в продуктах

Калькулятор калорий онлайн
https://dietadiary.com/calories-calculator/online

Создайте свой диетический дневник, и вы получите возможность
сохранять результаты расчёта на каждый день.

Также вы сможете распечатать данные расчётов за период
и сохранить их в виде таблицы Microsoft Excel.

Создать дневник »

О калькуляторе

С помощью этого онлайн счетчика калорий вы можете подсчитать калорийность
вашего рациона питания на сегодня. Кроме того, подсчитывается общее потреблённое
количество белков, жиров и углеводов за день.

Таблица калорийности продуктов для калькулятора содержит более 1000 наименований продуктов.
В полной версии калькулятора, доступной для зарегистрированных на сайте пользователей,
имеется возможность добавления в таблицу своих собственных продуктов и рецептов блюд; при этом
у рецепта автоматически подсчитывается калорийность в расчёте на 100 г.

Зарегистрируйтесь на сайте для того, чтобы использовать онлайн калькулятор калорий на максимум. Это бесплатно и не займёт у вас много времени.

Как пользоваться этим калькулятором

Для того, чтобы добавить продукт в таблицу, наберите в строке Наименование
первые несколько букв его названия, например «хле», если хотите найти хлеб, или «мол»,
если что-то молочное (сами кавычки вводить не нужно).

Если продукт с похожим названием присутствует в нашей
таблице калорийности,
появится список с похожими продуктами, например «Хлеб бородинский», «Хлебные палочки» и т.п.
Выберите из списка нужный вам продукт.

В поле Вес введите вес продукта (в граммах), после чего нажмите кнопку Добавить —
при этом автоматически рассчитается калорийность этой порции продукта и строка будет добавлена
в таблицу. Теперь вы можете ввести следующий продукт аналогичным образом.

Вы можете удалить строку из таблицы, если установите курсор на нужную строку и нажмёте на
появившийся при этом значок «» справа от этой строки.
При этом пересчитается итоговая калорийность.

Если вы закроете эту страницу, то данные не сохранятся, если вы не были зарегистрированы.

Удалить строку из рациона?

Калькулятор расчета калорийности блюд, продуктов питания или напитков онлайн — конвертер величин

Мука			ккал
Хлеб			ккал
Булочные, сдобные и бараночные изделия			ккал
Выпечка			ккал
Макаронные изделия			ккал
Мучные кондитерские изделия			ккал
Зернобобовые, крупы, изделия из них, каши			ккал
Сахар, шоколад, мед, сладости			ккал
Овощи, зелень, травы, коренья свежие			ккал
Овощи, зелень, травы, коренья консервированные			ккал
Консервы и соки, томатные продукты, соусы			ккал
Бахчевые, фрукты, цитрусовые			ккал
Консервы, соки плодовые и ягодные			ккал
Варенье, джем, повидло, пюре			ккал
Фрукты сушеные			ккал
Грибы			ккал
Орехи, семечки			ккал
Мясо, субпродукты отварные			ккал
Вареные колбасы			ккал
Сардельки, сосиски, мясные хлебы			ккал
Варено-копченые и полукопченые колбасы			ккал
Сыро-копченые мясопродукты			ккал
Консервы мясные			ккал
Птица			ккал
Яйца и продукты из них			ккал
Рыба копченая, сушеная и вяленая			ккал
Рыба отварная, дары моря			ккал
Соленая рыба, икра			ккал
Рыбные консервы			ккал
Молоко и молочные продукты			ккал
Вес(г) Белки(г) Жиры(г) Углеводы(г) Калории(ккал) Ацидофилин Йогурт Йогурт 3. 2%-ной жирн. Сладкий Йогурт 1.5%-нойжирн. Йогурт 1.5%-ный сладкий Йогурт 3.2%-ной жирн. Йогурт actimell Йогурт сладкий — 0,3% Йогурт сладкий — 1,2% Йогурт сладкий — 2% — питьевой Йогурт сладкий — 2,2% Йогурт сладкий — 2,2%-питьевой Йогурт сладкий — 2,8 Йогурт сладкий — 2,9% Йогурт сладкий — 3,5% Йогурт сладкий — 3,7% Йогурт сладкий — 4,2% Йогурт сладкий — 4,7% Йогурт сладкий — 7,3% Кефир 2. 5% жирн. Кефир жирный Кефир нежирный Масса творожная особая Молоко 1.5%-ной жирн. Молоко 2. 5%-ной жирн. Молоко 3.2%-ной жирн. Молоко 3.5%-ной жирн. Молоко 6 %-ной жир. Молоко обезжиренное Пахта Простокваша Ряженка 6 %-ной жирн. Сливки 10 %-ной жир. Сливки 20 %-ной жир. Сливки 35 %-ной жир. Сливки взбитые с ванилью Сметана 10 %-ной жир. Сметана 20 %-ной жир. Сметана 25 %-ной жир. Сметана 30 %-ной жир. Сырки глазированные Творог жирный 18% Творог жирный 9% Творог нежирный Творог столовый 2% жирн.
Сыры			ккал
Масло			ккал
Консервы молочные			ккал
Растительные масла			ккал
Майонез, маргарины, жиры			ккал
Конфеты			ккал
Мороженое			ккал
Чай, кофе, какао (сухие)			ккал
Безалкогольные напитки			ккал
Алкогольные напитки			ккал
Некоторые первые блюда			ккал
Некоторые блюда из овощей			ккал
Всего			ккал

Калькулятор калорийности продуктов

В мире проблема ожирения и лишний вес у людей на сегодняшний день становятся всё более актуальными злободневными вопросами. Чтобы эти волнения не коснулись и вас, необходимо подсчитывать количество калорий того, что вы собрались отправить в желудок. С этим легко справится калькулятор калорийности продуктов, который я специально для вас установила на сайт. Скажу сразу, счетчиком калорий пользоваться можно бесплатно и в любое время. Регистрация не нужна.

Вы сможете узнать, какая калорийность у того или иного продукта. А также самостоятельно рассчитаете, сколько калорий содержит блюдо из нескольких ингредиентов.

Среди всех известных методов борьбы с лишним весом, самый простой и безопасный – это вовремя сделать подсчет калорийности продуктов, то есть посчитать количество употребляемых калорий. Если знать необходимую их суточную норму и количество потребляемых, можно выстроить целую систему здорового и правильного приёма пищи. Это не только окажет помощь в борьбе с лишними килограммами, но и сохранит тело в здоровом состоянии на долгие годы.

Те рецепты, которые особенно популярны в любом меню, я планирую постепенно ввести в таблицу калорийности продуктов и готовых блюд. В этом случае калькулятор весьма удобен когда вы обедаете или ужинаете в местах общественного питания, где нет точной уверенности в том, каких продуктов и сколько грамм использовали для приготовления того или иного блюда. Этот онлайн-счетчик подскажет вам приблизительное количество калорий, а пользоваться им довольно легко, достаточно поставить галочки на нужных ингредиентах.

Если дома вы приготовили рагу или запеканку, салат или жаркое, и хотите знать, насколько калорийным получилось блюдо, воспользуйтесь калькулятором калорий, это совсем просто. Пометьте галочками те продукты, которые вошли в состав вашего блюда, и пропишите их вес в граммах. Бесплатный калькулятор-онлайн выдаст вам общее количество калорий.

Если вас интересует, какова калорийность 100 граммов приготовленного блюда, давайте рассмотрим на примере как это можно посчитать. Допустим, вы готовите мясо с овощами и взяли для этого по 200 грамм картошки, морковки, лука, капусты, перца, томатов и свиной мякоти. Отметьте в таблице все эти продукты и напротив каждого укажите используемый вес. Калькулятор выдаст вам, какова будет итоговая общая калорийность вашего мяса с овощами (получилось: вес 1400 г = 1098ккал). Но в процессе готовки ингредиенты ужариваются, выпариваются, и готовая еда будет весить меньше.
В данном случае нужно измерить вес жаркого после приготовления, а калорийность этого сложного блюда на 100 граммов рассчитывается по следующей схеме:

1098 (по калькулятору калорийности продуктов) х 100 г : 1300 г (готовое жаркое после взвешивания) = 84,39 ккал на 100 граммов.

Согласитесь, что ничего сложного!

Если на работе вы обедали в столовой или кафе, и у вас под рукой не оказалось калькулятора калорий, запомните или запишите всё, что кушали, а когда появится возможность, зайдете на сайт и посчитаете, сколько съели калорий.

Пройдёт совсем немного времени, и вы сами научитесь понимать, в каких продуктах содержится много калорий, а какие низкокалорийные. И тогда у вас будет получаться определять для себя необходимое количество пищи, даже если под рукой не оказалось вовремя онлайн-помощника.

Что из себя представляет калькулятор калорий? Это таблица, которая окажет вам помощь не только в подсчёте калорий, но и даст полезную информацию о том, сколько продукты содержат в своём составе жиров, белков и углеводов. Чтобы найти нужный продукт вам совсем не придётся тратить много времени, таблица устроена так, что делается это легко и быстро. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд к вашим услугам в течение 24 часов в сутки, как говорится «без перерывов и выходных». Как только решите что-то приготовить, заходите на сайт и пользуйтесь калькулятором калорий. В любое время вы можете сделать это и с телефона.

Каждому здравомыслящему человеку понятно – для того чтобы похудеть, недостаточно просто считать калории, надо их ограничивать. Как? Меньше употреблять жиров, картошки, сладостей, макарон, шоколада и хлеба, молочные продукты с высокой жирностью лучше заменить обезжиренными. Надо стараться насыщать свой дневной рацион овощами и фруктами. Посчитайте с помощью онлайн-калькулятора, сколько калорий употребляли до этого, и до каких пределов удалось снизить калорийность.

Начните записывать все, что вы кушаете, займитесь спортом, перестройте систему употребления пищи, лучше кушать несколько раз, но маленькими порциями. Увеличьте приём потребляемой жидкости, лучше, чтобы это были зелёный чай, свежие выжатые соки и чистая вода. Приобретите кухонные весы, чтобы отмерять продукты не на глаз, а точно. Надеюсь, что в борьбе за стройную фигуру, калькулятор подсчета калорийности продуктов станет вам удобным и полезным помощником.

Я, конечно, буду стараться выдавать правильные данные, но, если вдруг, вы заметите ошибку, дайте знать об этом в комментарии, чтобы я смогла исправить ее.

Так же по вашей просьбе я могу дополнить таблицу калорийности нужными продуктами или готовыми блюдами.

Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Правильный подсчет калорий для похудения. Калорийность готовых продуктов Калькулятор калорий онлайн расчет калорийности рациона питания

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

• Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
• Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Безопасное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.safeCalories }

Необходимо ${ ccResult.safeDays } дн.

${ -ccResult.safeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult.safeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

Экстремальное снижение веса:

Необходимое количество калорий в день: ${ ccResult.extremeCalories }

Необходимо ${ ccResult.extremeDays } дн.
для похудения с ${ ccData.currentWeight } кг. до ${ ccData.goalWeight } кг.

${ -ccResult.extremeWeeklyGrams } г.
в неделю, ${ -ccResult. extremeMonthlyKgs } кг.
в месяц.

Зигзаг калорий:

×

Подобрать продукты по нужному количеству калорий (а также белкам, жирам, углеводам и хлебным единицам) можно в нашем
.
А проверить, есть ли у Вас избыточный вес или ожирение можно в
.

Лишний вес – серьезный повод для беспокойства. Эта проблема сегодня волнует многих людей. Тема похудения с особенным интересом обсуждается в женском кругу. Люди, имеющие лишний вес, как правило, страдают от наличия комплексов, не умеют ценить себя и в полной мере принимать собственные достижения. Они постоянно сидят на диете, ограничивают себя в мучном и сладком, бесконечно делают подсчеты калорийности продуктов. Они сами себе устанавливают нормы суточного потребления калорий и стараются не выходить за ее пределы.
Рамки порой бывают настолько жесткими, что их нереально держаться долгое время. Любители различных диет часто доходят до критической точки, которая способна нанести непоправимый вред здоровью. Некоторые особенно впечатлительные натуры боятся позволить себе лишний кусочек любимого блюда и отказываются даже от необходимого количества пищи.

Многие ставят себе задачу сбросить лишний вес, но не все приходят к желаемой цели. Для достижения результата важно сначала правильно рассчитать норму потребления калорий в день, а затем систематически поддерживать свой рацион. С помощью специального калькулятора калорий можно онлайн рассчитать количество суточной нормы. Произвести подсчет совсем не сложно: нужно только ввести соответствующие цифры в указанные поля и дождаться появления перспективного плана похудения.

Пять формул расчета

На сайте предложены методики похудения, которые вы можете выбрать для своей ситуации. Всего имеется пять формул расчета: Миффлина – Сан Жеора, Харриса – Бенедикта, Кетча – МакАрдла, Тома Венуто и формула Всемирной Организации Здравоохранения. Все они направлены на реализацию одной цели – похудение, систематическое снижение веса. Отличие состоит в том, что формулы рассматривают разные методы воздействия на организм, предлагают свои варианты подсчета калорий в день, неделю, месяц. В каждом конкретном случае пользователь имеет возможность самостоятельно принимать решение. Вы можете соглашаться или нет с предлагаемыми условиями, делать определенные выводы, анализировать данные. Так называемый зигзаг калорий показывает необходимое количество калорий, которые можно употреблять в день.

Безопасное снижение веса

При составлении расчета пользователю важно выбрать путь, по которому он будет действовать: быстрое похудение или плавное. Безопасное снижение веса подразумевает, что суточная норма не должна быть меньше 1200 калорий в день. Это наиболее щадящий вариант поддержания своего тела в отличной форме. Похудение происходит естественным образом, процесс не сопровождается отказом от всевозможных вкусностей. Просто человек начинает потреблять немного меньше пищи и со временем приходит к ожидаемому результату. Временные границы могут растягиваться на месяцы и годы
(в зависимости от того, какое количество килограмм необходимо сбросить), зато эффект, как правило, направлен на долговременную перспективу.

Большинство здравомыслящих людей выберет безопасный вариант. Здесь не придется рисковать своим здоровьем и тратить много сил на борьбу с собственным организмом. Расчет составляется таким образом, чтобы человек практически не испытывал никакого душевного и физического дискомфорта.

Экстремальное снижение веса

Иногда сбросить лишний вес требуется срочно. Это происходит тогда, когда намечается какое-то важное мероприятие или событие. В таком случае у человека не остается необходимого запаса времени, чтобы ждать. Требуется осуществить грамотный подсчет суточной нормы с тем, чтобы неукоснительно следовать намеченной цели. Отступать от условий недопустимо. Расчет как раз и строится на волевом усилии личности, на способности отказать себе в гастрономических удовольствиях. В день при этом варианте разрешается потреблять менее 1000 калорий. Расчет производится индивидуально, в зависимости от показателей общей активности и исходной позиции.

Надо сказать, что эффект от такого похудения весьма кратковременный. Ошибка многих людей состоит в том, что они слишком рьяно включаются в процесс. Невозможно рассчитать и предугадать такие последствия как плохое самочувствие, депрессии.

Почему некоторым так и не удается похудеть

Большинство людей хотят быстрого результата при минимальном вложении усилий. Они ожидают снижение веса уже на следующее утро после принятия важного решения. Но такое осуществить никому не под силу. Некоторые начинают изводить себя понапрасну, требуя немедленных и быстрых показателей похудения. Женщины подчас устанавливают для себя изначально недостижимые нормы, а потом жалуются всем и каждому на несправедливую судьбу. Кто-то отказывается от пищи несколько дней подряд, доводя себя до голодных обмороков. Подобное поведение не может негативным образом не отражаться на состоянии здоровья.
Важно знать, как правильно действовать перед тем, как отправиться в путь. Многие сдаются еще до того, как сделают первый шаг. Именно поэтому они до сих пор находятся там, откуда когда-то планировали начать уверенное движение вперед.

Самое важное – научиться ставить цель и идти к ней каждый день маленькими шагами. Никто не в состоянии охватить сразу большой промежуток времени, сделать скачкообразный рывок. Не нужно постоянно ругать себя за лишний вес. Пересмотрите свой рацион, но не делайте необдуманных шагов. Поддерживать собственную привлекательность – значит, прежде всего, отказаться от грубой, деструктивной критики, которая изматывает душу, но не ведет к развитию личности, не помогает человеку работать над собой.

Таким образом, попробовать произвести расчет по предложенной схеме сможет каждый желающий. Нужно только помнить о том, что процесс похудения сугубо индивидуальный и у всех протекает по-разному.

Почему одни могут поедать все что душе угодно и никогда не толстеют, а другим достаточно только понюхать лишнюю булочку, и ненавистное сало на животике тут как тут? Просто так уж устроена наша жизнь, так работает обмен веществ: потребляемые калории сжигаются без остатка или накапливаются в теле — и третьего не дано.

Счетчик — калькулятор калорий для похудения онлайн

Неутешительный вывод номер один
: в мире живут счастливчики, которые могут смело забить на похудение и на подсчет калорий.

Ты не относишься к этим счастливчикам? Тогда читай дальше, чтобы узнать главное (и очень простое) правило, без которого невозможны ни долговременное похудение, ни дальнейшее сохранение нужного веса. И чтобы научиться пользоваться этим правилом каждый день.

Позитивный вывод номер два
: Хочешь контролировать вес — считай калории!

Делай это каждый день, без перерывов и выходных! Спросишь, можно ли похудеть без суточного подсчета калорий? Отвечаем: да, можно, но только на короткий срок. Потому что потом все сброшенные килограммы возвратятся обратно, да еще прихватят с собою парочку дополнительных. Знакомая история? То-то же! Получается так потому, что, сидя на диете, мы ограничиваем себя в еде. Организму это не нравится — он недополучает нужные ему вещества, переживает стресс. Он начинает паниковать и потом, по окончании низкокалорийной диеты, активно накапливает жир, а то, не дай Бог, опять голодать.

Итак, что даст тебе ежедневный подсчет калорий
?

Стройность: тебе начнет нравиться собственное отражение в зеркале
Здоровье: ты забудешь о том, что такое доктора и таблетки
Молодость: твое тело помолодеет и наполнится энергией

Для начала давай разберемся, что же такое «калории». А это не что иное, как энергия для нашего тела. Калории поступают в наш организм вместе с пищей и тратятся по назначению. То есть организм «сжигает калории», используя их на физическую и умственную активность. И те калории, которые им не расходуются, остаются в теле «на чёрный день», про запас — уже в виде жиров. А недополучение калорий провоцирует организм на более активный набор веса (плюс еще приводит к недомоганию и слабости). Что же из этого следует? —

Жизнеутверждающий вывод номер три
: Чтобы не провоцировать организм к набору лишнего веса, нужно знать свою суточную норму калорий и соблюдать баланс калорий.

Если тебе интересен не одноразовый результат, а длительный, если ты хочешь сохранить здоровье и молодость, то подсчет калорий будет единственным правильным выбором на пути к идеальной фигуре.

Суточная норма калорий у каждого своя, она зависит от многих факторов: возраста, пола, веса, роста, образа жизни, а также индивидуальных особенностей организма. Наш поможет определить, сколько именно тебе нужно калорий в день, чтобы оставаться стройной.

Счетчик калорий онлайн поможет и женщинам, и мужчинам. С его помощью можно
:

Правильно снижать вес

Правильно набирать вес

Поддерживать оптимальный вес

Дневная норма калорий зависит от поставленной цели.

Хотя наш калькулятор калорий для похудения очень точен в расчетах, все-таки помни, что погрешность результатов может быть довольно высокой
. Связано это с тем, что невозможно определить со 100-процентной точностью скорость сжигания калорий именно твоим организмом. Чтобы минимизировать погрешности, предлагаем использовать счетчик калорий онлайн таким образом:

1. Начни похудение или набор массы тела с той суточной калорийностью, которую предложил калькулятор.

2. Если при похудении вес не снижается через одну-две недели, то снизь суточную калорийность на 100-200 калорий. Продолжай снижение до тех пор, пока не начнет снижаться масса тела.

3. Если при наборе мышечной массы вес не увеличивается через одну-две недели, то увеличь суточную калорийность рациона на 200 калорий. Если спустя неделю результатов по-прежнему не будет, прибавь еще 200 калорий к дневной норме. Продолжай увеличивать калорийность до тех пор, пока масса тела не начнет расти в нужном для тебя темпе.

Подсчет калорий — это путь к красивой фигуре и здоровому телу. Это то, что позволит тебе поддерживать желаемую форму длительное время без постоянных ограничений в любимых лакомствах.

Предлагаем вашему вниманию таблицу калорийности продуктов питания и простой счетчик-калькулятор калорий готовых блюд, с помощью которого вы сможете онлайн рассчитать, сколько калорий содержится в вашем суточном рационе питания, и скорректировать меню диеты для похудения. Инструкцию по применению калькулятора вы найдете ниже в статье.

Помните анекдот: «У советских людей две проблемы: где б достать еды и как похудеть». Как только более-менее разобрались с первой проблемой, вторая стала еще более актуальной. Ответ почти очевиден: есть надо меньше. Но что значит — меньше? И сколько это — надо? Вот с этим и попробуем разобраться.

Зачем нужен анализатор

Закон сохранения массы в формулировке Ломоносова гласит, что «если в одном месте убудет, то в другом присовокупится
«.

«Присовокупленный», то есть лишний вес — это лишняя съеденная нами пища. Причем важен не только вес продуктов, но и их энергетическая ценность
— то есть калорийность.

Подсчет калорий для контроля веса изобрели в 20-е годы ХХ века. Понятие «калория» в науку о питании пришло из физики, где оно является единицей измерения теплоты.

В диетологии калорией называют количество энергии, выделяемое при переваривании пищи.

Так, 1 г белков и углеводов дает в среднем 4 ккал, жира — 9 ккал
. Конечно, цифры эти условные и усредненные: калорийность зависит не только от условий и способов производства, но и от индивидуальной усвояемости данного продукта организмом.

В таблицах обычно пишут калорийность 100 г продукта. Чтобы оценить энергетическую ценность вашего обеда, нужно вес каждой его оставляющей умножить на ее калорийность.

Вот тут на помощь и приходит калькулятор калорий, онлайн-расчет калорийности суточного рациона — разных продуктов питания и готовых блюд — может сильно помочь во время диеты для похудения. Но прежде чем считать, сколько же мы реально едим, определимся с другим вопросом: а сколько нужно
?

Норма — это сколько

Существуют общие принципы определения количества необходимых организму калорий. Суточная потребность складывается из энергии W
, необходимой на поддержание основного (или базового) обмена веществ в состоянии покоя, и энергии, затрачиваемой на работу, спорт и отдых.

Формул определения оптимального количества калорий для основного обмена немало, но разброс результатов невелик: 100-150 ккал
. Для определенности воспользуемся формулой Маффина-Джеора:

• 
  W для женщин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст -161;
• 
  W для мужчин
  : 9,99 * вес (кг)+ 6,25 * рост(см) — 4,92 * возраст +5.

Полученное число калорий умножаем на коэффициент физической активности:

• 
  при минимальной нагрузке (сидячая работа, недостаток движения) — 1,2;
• 
  при умеренной активности (занятия физкультурой 1-3 раза в неделю после сидячей работы) — 1,375;
• 
  при средней активности (напряженная работа и тренировки 3-5 раз в неделю) — 1,55;
• 
  при высокой активности (тяжелый физический труд и/или усиленные тренировки) — 1,725;
• 
  при максимальной нагрузке (как физической, так и умственной) — 1,9.

Например, женщине 30 лет, весом 65 кг и ростом 170 см, с умеренной активностью (1,375) потребуется W*1,375 = (9,99*65+6,25*170-4,92*30-161) *1,375 =1403, 25* 1,375 = 1930 калорий в день.

Из этой цифры и нужно исходить при составлении меню.
Увы, большинство из нас ест больше, чем требуется. Отсюда всякие проблемы: ведь избыточный вес — это не только некрасиво, но и не здорово
. И тогда мы вспоминаем о диетах…

В нашей статье подробно описывается . Узнайте больше прямо сейчас!

Диеты для похудения, использующие такой подсчет

Первым правилом всех «счетных» диет является ведение «пищевого дневника»
, в который записываются абсолютно все съеденные за день продукты. Да-да, и пирожок в обеденный перерыв тоже! И мороженое по пути домой…

Высчитывая реальное количество калорий, легко определить, где же именно мы набираем лишнее
. Некоторые диеты основаны исключительно на подсчете — они и называются по числу калорий: диета «1200 калорий», «2000 кал».

Очень важен учет калорийности для спортсменов
— например, борцов. Но даже если подсчет калорий в описании диеты не фигурирует буквально, на начальном этапе важно знать, насколько — и за счет чего — вы переедаете.

Научившись считать, переходим ко второму правилу
: для безболезненного уменьшения веса необходимо снизить расчетное число калорий примерно на 15%. В нашем примере это 290 ккал. За счет каких продуктов произвести это уменьшение, чтобы не навредить своему организму, подскажет конкретная диета.

Самые популярные — , и многие другие.

Общими принципами всех этих методик являются: регулярные и частые приемы пищи (5-6 в день
), большое количество воды (2-3 л в день, не считая чая и кофе
), полноценный ночной сон (7-9 часов
) и разумные физические нагрузки. Диета Аткинса предполагает отказ от «быстрых» углеводов, чтобы снизить содержание сахара в крови и заставить организм расщеплять жиры
.

Примерно на том же принципе уменьшения количества углеводов основана «кремлевская диета». Каждому углеводосодержащему продукту присуждается «балл
» (мясо считается 0 б., а вот сахар — 99), и в день допускается строго предписанное количество баллов
(20 на начальном этапе, 40 на втором и т.д.).

Еще более демократичен француз Дюкан — его девиз «ешь и худеешь» привлекает миллионы поклонниц во всем мире. Основные враги в диете Дюкана — жир и быстрые углеводы
, но остальные продукты можно употреблять в любых количествах.

Ким Протасов тоже предлагает отказаться от углеводов и жиров
, перейдя на сырые овощи, кисломолочные продукты и чистые белки. Еще упомянем «раздельное питание»
, различные монодиеты, «диету Мадонны» — макробиотику… Вариантов десятки, выбирайте сами. А теперь переходим к практике.

В следующем видео подробно рассказано о том, как считать калории в готовых блюдах:

Правила онлайн-расчета

Итак, как же правильно рассчитать калорийность готового блюда по ингредиентам с помощью нашего онлайн-калькулятора расчета калорий в пищевых продуктах, что при этом еще придется посчитать? Прежде всего, подробно запишите свое меню на день и взвесьте каждое блюдо
.

Поначалу придется взвешивать каждый продукт, но со временем вы научитесь определять вес «на глаз». Сложные составные блюда нужно разбить на простые составляющие
: если вы приготовили «свинину, запеченную с грибами и сыром под майонезом», то отдельно запишите, свинину, грибы, сыр — и не забудьте майонез и… масло, на котором это все жарилось.

В левой колонке таблице представлены разные группы продуктов
: алкогольные напитки, варенья, вторые блюда, каши, молочные продукты и т. п. Чтобы посчитать калории, съеденные за день, с помощью калькулятора, можно выбрать свое блюдо
непосредственно в этом списке: достаточно кликнуть на выбранный пункт, и откроется более подробный список.

Вам нужно заполнить только первую (голубую) колонку: количество граммов. Состав продукта (процент жиров, белков и углеводов) и количество калорий калькулятор выдаст автоматически
.

Найдя таким образом все свои продукты и заполнив все первые колонки, получаем результат
: он высвечивается внизу таблицы в том же порядке: вес, состав, калорийность. Чтобы увидеть только свои продукты, нужно нажать кнопочку «только заполненные
» вверху.

Второй способ
— кнопку «Только заполненные» нажать сразу, таблица очистится, и вы можете ввести название продукта в голубом окошке вверху.

Это проще — не нужно рыться по всем продуктам
, но учтите, что продукт «опознается» только в том виде, в каком он внесен в таблицу
. И если вы наберете «индюшатина», то результата не увидите: таблица «знает» только индейку. Подбором вариантов вы без труда найдете нужный пункт
.

После того как все ваши продукты учтены, вы увидите общую калорийность вашего меню — и можете внести коррективы в колонке «граммы»
. За счет чего — зависит от выбранной вами методики.

И напоследок еще одно замечание. Кроме таблиц калорийности, существуют таблицы расхода энергии при занятиях различными видами спорта.

Так, при беге трусцой человек весом 70 кг теряет около 450 ккал в час, медленное плавание кролем сжигает 490 ккал в час, а сотня небыстрых приседаний уберет только 200 калорий. При этом стограммовый пирог с повидлом прибавит 284 ккал! И прежде чем отправляться в кондитерскую, подумайте, готовы ли вы после этого полчаса бегать трусцой или сто раз приседать… И если вы сделаете правильный выбор, у вас непременно все получится!

Как узнать, сколько калорий в продуктах, и выбрать подходящую диету, рассказано в этом видео:

Вконтакте

Давайте сразу перейдем к практике.

Весы
лучше всего выбрать электронные. Так вы будете знать точный вес. Перед покупкой весы легко проверить: возьмите небольшой предмет (или несколько предметов), вес которых вам известен, и поставьте его несколько раз на весы. Перезагрузите весы и проверьте снова. Если цифра не меняется — весы не врут. Многие производители допускают погрешность +/- 5 граммов. Таблицы мер и весов для определения веса продуктов здесь не помощники: блюдо после приготовления нужно будет обязательно взвесить, чтобы посчитать его общую калорийность, а затем и одной вашей порции.

Весы лучше всего выбрать электронные

Сборник таблиц калорийности
можно найти в любом книжном магазине, и он всегда будет у вас под рукой. Также калорийность продукта указана на упаковке. В разных таблицах цифры могут незначительно отличаться. Выберите для себя одну таблицу и используйте только ее.

Всю кухонную утварь
желательно взвесить заранее, чтобы потом легко можно было вычесть вес посуды или тарелки.

В приготовлении блюд важно помнить: калорийность воды, соли
— 0 (ноль) ккал. Но вода придает вес и благодаря этому изменяет общую калорийность блюда.

Чем больше вы добавили воды, тем больше вес и тем меньше калорий в 100 граммах

Блюдо, которое вы посчитали один раз, больше пересчитывать не нужно
, если не меняется его состав. Просто запишите в свой блокнот количество нужных ингредиентов.

И самое главное — формула
для расчета калорийности в 100 граммах готового блюда:

Как понять обозначения в этой формуле?

А (граммов) — общий вес готового блюда в граммах;

В (ккал) — общая калорийность продуктов в готовом блюде.

Как пользоваться этой формулой?

Две цифры по диагонали умножаем друг на друга и делим на ту цифру, которая находится по диагонали с Х:

В × 100: А
= количество калорий в 100 г приготовленного вами блюда.

Формула не очень понятна? Давайте на подробных примерах рассмотрим, как применить ее на практике.

Простые блюда: каша

Начнем с простого блюда и посчитаем калорийность обычной рисовой каши.

В 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал

Ингредиенты:

. Рис — 300 г
. Вода
. Соль

1. В 100 граммах сухого риса содержится 330 ккал.
2. Для нашей каши мы взяли 300 г крупы: 330 ккал × 3 = 990 ккал.

3. Весь объем приготовленной рисовой каши будет иметь калорийность 990 ккал
: кроме воды и соли, в которых, как мы уже знаем, нет калорий, мы больше ничего не добавляли.
4. Из 300 г сухого риса получается около 900 г готовой каши
.
5. Считаем по формуле калорийность рисовой каши в 100 граммах:

900 г рисовой каши =
990 ккал

100 г рисовой каши
=

Х ккал

990 × 100: 900 = 110 ккал (990 умножаем на 100 и делим на 900)

Итак, наш результат: в 100 граммах рисовой каши содержится 110 ккал.

По аналогичной схеме считаем калорийность отварных макарон, фасоли, чечевицы. Перед приготовлением взвешиваем сухие макароны, считаем калорийность сухого веса. Отвариваем макароны, сливаем воду и взвешиваем готовые макароны: вес будет больше, так как макаронные изделия впитали в себя воду. После чего считаем калорийность в 100 г.{{WIDGET-6490}}

Сложные блюда: суп-пюре и яблочный самбук

Калорийность многокомпонентного блюда рассчитать не намного сложнее, чем калорийность простой каши. Давайте приготовим сытный суп-пюре из тыквы
.

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал Для вашего удобства все данные приведены в таблице.

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах
Молоко 3,5%	1 л (1000 мл)
Картофель
Лук репчатый
Масло сливочное 82,5%
Всего:			1630,5 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нужны для приготовления супа-пюре из тыквы — 2675 г
.
2. Общая калорийность продуктов — 1630,5 ккал
.
3. В глубоком сотейнике обжариваем лук на сливочном масле, затем добавляем нарезанную небольшими кусочками морковь, картофель и тыкву, наливаем молоко, добавляем соль. Доводим до кипения и тушим на очень медленном огне 30-40 минут. После этого овощи вместе с молоком измельчаем блендером в пюре.
4. Вес готового блюда составляет 2562 г и содержит все те же
1630,5 ккал (напоминаю, что испаряется вода, а не калории)
.
5. По формуле посчитаем калорийность тыквенного супа в 100 г:

В 2562 г супа = 1630,5 ккал

В 100 граммах супа = Х ккал

1630,5 × 100: 2562 = 63,6 ккал (округляем до 64 ккал)

В 100 г тыквенного супа-пюре содержится 64 ккал.

И не забудем про легкий десерт. Сегодня у нас в меню воздушный яблочный самбук
с потрясающим ароматом корицы.

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах	Калорийность веса продукта по рецепту
Яблоки (очищенные от семян и кожуры)
Яичный белок
Всего:			479,4 ккал

1. Общий вес продуктов, которые нам понадобятся для приготовления яблочного десерта с корицей — 790 г
.
2. Общая калорийность этих продуктов — 479,4 ккал
.
3. Приготовим яблочный самбук
.

Самбук – это желированный десерт на основе взбитых яичных белков Яблоки разрезаем на четвертинки, очищаем от кожуры и семян. Складываем в форму, наливаем на дно пару столовых ложек воды, накрываем фольгой и запекаем в духовке при температуре 180°С около 25-30 минут (до мягкости). Готовые яблоки остужаем, а тем временем растворяем желатин так, как указано на упаковке, и подогреваем до 40-50°С, после чего тоже остужаем. Яблоки при помощи блендера измельчаем в пюре, добавляем сахар и взбиваем венчиком (насадкой) или миксером около 1 минуты. Затем добавляем в яблоки яичные белки, взбиваем не менее 5 минут: масса побелеет и увеличится в объеме. После чего вливаем желатин и взбиваем еще примерно 1 минуту. Массу разливаем по креманкам и ставим в холодильник на 3 часа. Перед подачей к столу посыпаем корицей, украшаем яблочными дольками и веточкой мяты.
4. Вес готового десерта составляет около 675 г и содержит 479,4 ккал.

5. Посчитаем калорийность яблочного самбука в 100 г:

675 г десерта = 479,4 ккал

100 г десерта = Х ккал

479,4 × 100: 675 = 71 ккал

В 100 г яблочного самбука содержится 71 ккал
.

Жарим котлеты, отбивные и мясо в кляре

При подсчете калорийности жареных блюд нужно учитывать один ключевой момент: 20%
количества масла, которые вы наливаете на сковороду, впитывается в продукт (котлеты, отбивные). Однако если вы жарите картофель, другие овощи, мучные изделия, не упускайте из виду тот факт, что эти блюда впитывают масло почти на 100%
. Особенно это касается кабачков, баклажанов, блинчиков, оладий: они впитывают масло как губка и все время требуют дополнительной «подкормки». Когда вы тушите овощи с добавлением масла, то все масло оказывается в вашем рагу. В этом случае нужно учитывать все используемые в приготовлении жиры.

Баклажаны впитывают масло как губка

Предлагаю сытно пообедать жареным куриным филе под сметанно-чесночным соусом
.

Продукт	Вес продукта	Калорийность в 100 граммах	Калорийность веса продукта по рецепту
Филе куриной грудки
Сок лимона
Растительное масло		900 ккал — 20%*
Соль, перец
Всего:			768 ккал

*20% от указанной калорийности масла, это 180 ккал, которые впитаются в куриное мясо. Остальное масло останется в сковороде.

1. Для приготовления жареного куриного филе нам понадобится 650 г
продуктов.
2. Общая калорийность этих продуктов составляет 768 ккал
.
3. Приступаем к приготовлению обеда. Куриное филе разрезаем вдоль на две части и слегка отбиваем. Солим, перчим, сбрызгиваем соком лимона и оставляем мариноваться на 20-30 минут. После чего обжариваем на растительном масле с двух сторон до золотистой корочки. Приготовим соус для куриного филе. Ингредиенты по вкусу в нужных вам количествах: сметана, чеснок, зелень, соль. Чеснок выдавить через пресс, зелень мелко порубить, соединить со сметаной, добавить соль и перемешать. Или измельчить все ингредиенты погружным блендером. Калорийность сметанного соуса будут равняться калорийности вашей сметаны: зелень и чеснок — это продукты с очень низкой калорийностью.
4. Вес куриного филе после приготовления составляет около 400 г и содержит все те же
768 ккал
.
5. Теперь посчитаем по формуле вес обжаренного куриного филе в 100 г:

400 г жареной курицы = 768 ккал

100 г жареной курицы = Х ккал

768 × 100: 400 = 192 ккал

В 100 г жареного куриного филе мы имеем 192 ккал (без учета калорийности сметанного соуса)
.

Если вы хотите приготовить мясо в кляре, то к калорийности мяса и растительного масла нужно прибавить калорийность кляра (мука, молоко, яйцо).

А сколько калорий в бульоне и компоте?

При варке в бульон от продуктов переходит часть калорий: от рыбы — 15%, от мяса — 20%, фруктов — 30%, пельменей, мантов и хинкали — 20%. Эти цифры могут колебаться: все зависит от времени приготовления продуктов.

Рассчитаем калорийность рыбного бульона из лосося. Возьмем стейк лосося весом 300 г и 1 литр воды. Калорийность лосося в 100 г = 142 ккал, в 300 г этой рыбы = 426 ккал (142 × 3).

426 ккал — 15% = 63,9 ккал (округляем до 64 ккал).

В 1 литре бульона из лосося 64 ккал
. В 100 мл бульона всего 6,4 ккал!

Отварное мясо и овощи

Сегодня у нас на ужин отварная говядина
, стакан кефира и салат. Калорийность кефира написана на упаковке, а калорийность мяса и салата посчитаем сами. С салатом все просто: сложить калорийность всех его составляющих. Считаем мясо.

При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон

Ингредиенты:

. Говяжья лопатка (мясо без косточки) — 1 кг
. Соль

1. В 100 г говяжьей лопатки содержится 208 ккал.
2. В 1 кг лопатки: 208 ккал × 10 = 2080 ккал.
3. После приготовления вес отварного мяса составляет около 700 г: отварное мясо уменьшилось в объеме и по весу.
4. При варке мяса около 20% его калорийности переходит в бульон, таким образом 2080 ккал — 20% = 416 ккал, именно столько выварилось в бульон из куска мяса весом в 1 кг, а в самом мясе осталось 1664 ккал
.
5. Посчитаем теперь калорийность отварной говядины в 100 г:

700 г отварного мяса = 1664 ккал

100 г отварного мяса = Х ккал

1664 × 100: 700 = 237,7 ккал

В 100 граммах отварной говяжьей лопатки 237,7 ккал (округляем до 238 ккал)
.

И в заключение хочу дать вам полезный совет: калорийность фруктового компота (без сахара), бульонов, кофе и чая (также без сахара), чеснока, зелени, многих сухих специй настолько мала, что не стоит на этом заострять внимание. Вы не сможете выпить такое количество бульона за день, чтобы катастрофически перебрать норму своих калорий. И, тем более, вы вряд ли осилите столько чеснока. А вот если вы готовите с применением жиров, то уменьшить калорийность первых или вторых блюд можно так: после приготовления снять ложкой с поверхности блюда жирную пленочку.

Подсчет калорий может показаться сложным только на первый взгляд. Уже на второй-третий раз у вас получится лучше, а спустя некоторое время вы будете делать это автоматически.

Сейчас весна — самое красивое время года, когда пробуждается природа. Я вам искренне желаю проникнуться свежим настроением и бодро шагать к намеченной цели.

С уважением, Натали Лисси

Калькулятор калорий онлайн / Расчет калорийности продуктов

Только заполненные | Показать все | Обнулить таблицу
Название	Вес	Белки	Жиры	Углеводы	Калорийность
Калорийность алкогольных напитков	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Бренди 40% алкоголя	г.
Вермут 13% алкоголя	г.
Вино белое 10% алкоголя	г.
Вино белое 12.5% алкоголя	г.
Вино белое сладкое 13.5%алкоголя	г.
Вино белое сухое 12% алкоголя	г.
Вино красное 12% алкоголя	г.
Виски 40% алкоголя	г.
Водка 40% алкоголя	г.
Джин 40% алкоголя	г.
Коньяк 40% алкоголя	г.
Ликер 24% алкоголя	г.
Мадера 18% алкоголя	г.
Пиво 1.8% алкоголя	г.
Пиво 2.8% алкоголя	г.
Пиво 4.5% алкоголя	г.
Портвейн 20%алкоголя	г.
Пунш 26% алкоголя	г.
Ром 40% алкоголя	г.
Шерри 20% алкоголя	г.
Калорийность варенья, повидлов, джемов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Варенье из айвы	г.
Варенье из груш	г.
Варенье из клубники	г.
Варенье из малины	г.
Варенье из мандаринов	г.
Варенье из персиков	г.
Варенье из сливы	г.
Варенье из черноплодной рябины	г.
Варенье из яблок	г.
Джем из абрикосов	г.
Джем из мандаринов	г.
Джем из черной смородины	г.
Повидло яблочное	г.
Пюре яблочное	г.
Калорийность вторыех блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Винегрет	г.
Кабачки жареные	г.
Капуста белокочанная жареная	г.
Капуста белокочанная отварная	г.
Капуста белокочанная тушеная	г.
Капуста цветная отварная	г.
Картофель жареный	г.
Картофель отварной	г.
Картофельное пюре	г.
Картофельные чипсы	г.
Морковь отварная	г.
Свекла отварная	г.
Тыква жареная	г.
Калорийность грибов и орехов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис	г.
Белые грибы	г.
Белые грибы сушеные	г.
Грузди	г.
Каштаны жареные	г.
Кедровые орешки	г.
Кешью	г.
Кокосовый орех	г.
Лисички	г.
Маслята	г.
Миндаль	г.
Опята	г.
Орехи грецкие	г.
Подберезовики	г.
Подберезовики сушеные	г.
Подосиновики	г.
Подосиновики сушеные	г.
Рыжики	г.
Семечки подсолнуха сушеные	г.
Семечки тыквы сушеные	г.
Сморчки	г.
Сыроежки	г.
Фисташки	г.
Фундук	г.
Шампиньоны	г.
Калорийность икры	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Икра белужья зернистая	г.
Икра горбуши зернистая	г.
Икра кеты зернистая	г.
Икра минтаевая пробойная	г.
Икра осетровая зернистая	г.
Икра осетровая паюсная	г.
Икра севрюжья зернистая	г.
Калорийность колбасы и колбасных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ветчина в форме	г.
Ветчина любительская	г.
Ветчина особая	г.
Грудинка сырокопченая	г.
Колбаса армавирская	г.
Колбаса диетическая	г.
Колбаса для завтрака	г.
Колбаса докторская	г.
Колбаса закусочная	г.
Колбаса зернистая	г.
Колбаса краковская	г.
Колбаса кубанская	г.
Колбаса любительская	г.
Колбаса майкопская	г.
Колбаса минская	г.
Колбаса молочная	г.
Колбаса московская	г.
Колбаса одесская	г.
Колбаса отдельная	г.
Колбаса полтавская	г.
Колбаса прима	г.
Колбаса русская	г.
Колбаса салями	г.
Колбаса свиная	г.
Колбаса сервелат	г.
Колбаса советская	г.
Колбаса степная	г.
Колбаса столичная	г.
Колбаса столовая	г.
Колбаса таллиннская	г.
Колбаса украинская	г.
Колбаса чайная	г.
Колбаса южная	г.
Корейка сырокопченая	г.
Мясной хлеб ветчинный	г.
Мясной хлеб говяжий	г.
Мясной хлеб отдельный	г.
Мясной хлеб чайный	г.
Окорок	г.
Охотничьи колбаски	г.
Сардельки говяжьи	г.
Сардельки свиные	г.
Сосиски говяжьи	г.
Сосиски любительские	г.
Сосиски молочные	г.
Сосиски особые	г.
Сосиски русские	г.
Калорийность крупы и каши	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Воздушная кукуруза	г.
Горох сухой	г.
Горох сушеный	г.
Гречневая крупа	г.
Гречневая крупа вареная	г.
Гречневая продел	г.
Гречневая ядрица	г.
Каша геркулесовая молочная	г.
Каша геркулесовая на воде	г.
Каша гречневая вязкая на воде	г.
Каша гречневая рассыпчатая	г.
Каша манная молочная	г.
Каша манная на воде	г.
Каша овсяная молочная	г.
Каша овсяная на воде	г.
Каша перловая рассыпчатая	г.
Каша пшеничная вязкая на воде	г.
Каша пшеничная рассыпчатая	г.
Каша пшенная вязкая на воде	г.
Каша пшенная рассыпчатая	г.
Каша рисовая молочная	г.
Каша рисовая на воде	г.
Каша ячневая вязкая на воде	г.
Каша ячневая рассыпчатая	г.
Коричневый рис	г.
Крупа кукурузная	г.
Крупа манная	г.
Крупа перловая	г.
Кукуруза дробленая	г.
Кукуруза целыми зернами	г.
Кукурузные зерна	г.
Нут сушеный	г.
Овсяная крупа	г.
Пшено	г.
Рис полированный	г.
Рис рассыпчатый	г.
Соя сушеная	г.
Толокно	г.
Фасоль вареная	г.
Фасоль сушеная	г.
Хлопья Геркулес	г.
Хрустящий рис	г.
Чечевица вареная	г.
Чечевица сушеная	г.
Ячневая крупа	г.
Калорийность масла, маргарина, жиров	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Жир бараний топленый	г.
Жир говяжий топленый	г.
Жир Новинка	г.
Жир Прима	г.
Жир растительный	г.
Жир свиной (внутренний жир)	г.
Майонез Провансаль	г.
Маргарин Молочный	г.
Маргарин Славянский	г.
Маргарин Сливочный	г.
Маргарин Солнечный	г.
Маргарин Экстра	г.
Маргарин Эра	г.
Масло крестьянское несоленое	г.
Масло любительское несоленое	г.
Масло сливочное бутербродное	г.
Масло сливочное несоленое	г.
Масло топленое	г.
Шпик свиной (сало)	г.
Калорийность молока и молочных продуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Ацидофилин	г.
Брынза из коровьего молока	г.
Брынза из овечьего молока	г.
Йогурт	г.
Йогурт 1.5%-нойжирн.	г.
Йогурт 1.5%-ный сладкий	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн.	г.
Йогурт 3.2%-ной жирн. Сладкий	г.
Йогурт actimell	г.
Йогурт сладкий — 0.3%	г.
Йогурт сладкий — 1.2%	г.
Йогурт сладкий — 2% — питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.2%	г.
Йогурт сладкий — 2.2%-питьевой	г.
Йогурт сладкий — 2.8	г.
Йогурт сладкий — 2.9%	г.
Йогурт сладкий — 3.5%	г.
Йогурт сладкий — 3.7%	г.
Йогурт сладкий — 4.2%	г.
Йогурт сладкий — 4.7%	г.
Йогурт сладкий — 7.3%	г.
Какао со сгущ. молоком с сахаром	г.
Какао со сгущ. сливками с сахаром	г.
Кефир 2.5% жирн.	г.
Кефир жирный	г.
Кефир нежирный	г.
Кофе со сгущ. молоком с сахаром	г.
Кофе со сгущ. сливками. с сахаром	г.
Масса творожная особая	г.
Молоко 1.5%-ной жирн.	г.
Молоко 2.5%-ной жирн.	г.
Молоко 3.2%-ной жирн.	г.
Молоко 3.5%-ной жирн.	г.
Молоко 6 %-ной жир.	г.
Молоко обезжиренное	г.
Молоко сгущ. без сахара	г.
Молоко сгущ. с сахаром	г.
Молоко сгущ. с сахаром нежирное	г.
Молоко сухое обезжиренное	г.
Молоко сухое цельное	г.
Пахта	г.
Простокваша	г.
Российский плавленый сыр	г.
Ряженка 6 %-ной жирн.	г.
Сливки 10 %-ной жир.	г.
Сливки 20 %-ной жир.	г.
Сливки 35 %-ной жир.	г.
Сливки взбитые с ванилью	г.
Сливки сгущ. с сахаром	г.
Сметана 10 %-ной жир.	г.
Сметана 20 %-ной жир.	г.
Сметана 25 %-ной жир.	г.
Сметана 30 %-ной жир.	г.
Сулугуни	г.
Сыр голландский брусковый	г.
Сыр голландский круглый	г.
Сыр костромской	г.
Сыр латвийский	г.
Сыр плавленый Колбасный копченый	г.
Сыр плавленый Костромской	г.
Сыр плавленый Латвийский	г.
Сыр плавленый российский	г.
Сыр пошехонский	г.
Сыр прибалтийский	г.
Сыр рокфор	г.
Сыр российский	г.
Сыр чеддер	г.
Сыр швейцарский	г.
Сыр эстонский	г.
Сыр ярославский	г.
Сырки глазированные	г.
Творог жирный 18%	г.
Творог жирный 9%	г.
Творог нежирный	г.
Творог столовый 2% жирн.	г.
Калорийность муки	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Мука гречневая	г.
Мука кукурузная (диетическая)	г.
Мука пшеничная 1-го сорта	г.
Мука пшеничная 2-го сорта	г.
Мука пшеничная высшего сорта	г.
Мука пшеничная обойная	г.
Мука ржаная	г.
Мука ржаная обдирная	г.
Мука ржаная обойная	г.
Мука рисовая (диетическая)	г.
Отруби пшеничные	г.
Калорийность мяса и субпродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранина	г.
Баранина отварная	г.
Бефстроганов	г.
Биточки паровые	г.
Бифштекс	г.
Говядина отварная	г.
Говядина тушеная	г.
Гуляш	г.
Гуляш говяжий	г.
Гуляш свиной	г.
Завтрак туриста (говядина)	г.
Завтрак туриста (свинина)	г.
Котлеты говяжьи	г.
Котлеты свиные	г.
Кролик жареный	г.
Кролик отварной	г.
Мозги говяжьи	г.
Мышечный желудок кур	г.
Мясо в белом соусе	г.
Паштет печеночный	г.
Пельмени отварные	г.
Печень говяжья	г.
Печень кур	г.
Печень свиная	г.
Почки говяжьи	г.
Почки свиные	г.
Свинина жирная	г.
Свинина отварная	г.
Свинина тушеная	г.
Сердце говяжье	г.
Сердце кур	г.
Сердце свиное	г.
Студень из говяжьих ножек	г.
Телятина отварная	г.
Шашлык из свинины	г.
Шницель	г.
Шницель свиной	г.
Эскалоп	г.
Язык говяжий	г.
Калорийность овощей, зелени, бобовых	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны	г.
Бобы	г.
Брюква	г.
Горошек зеленый	г.
Кабачки	г.
Капуста белокочанная	г.
Капуста брюссельская	г.
Капуста кольраби	г.
Капуста краснокочанная	г.
Капуста пекинская	г.
Капуста цветная	г.
Картофель	г.
Лук зеленый (перо)	г.
Лук порей	г.
Лук репчатый	г.
Морковь желт.	г.
Морковь красная	г.
Огурцы грунтовые	г.
Огурцы парниковые	г.
Патиссоны	г.
Перец зеленый сладкий	г.
Перец красный сладкий	г.
Петрушка (зелень)	г.
Петрушка (корень)	г.
Ревень	г.
Редис	г.
Редька	г.
Репа	г.
Салат	г.
Салат кочанный	г.
Свекла	г.
Сельдерей (зелень)	г.
Сельдерей (корень)	г.
Сладкий картофель	г.
Спаржа	г.
Томаты (помидоры)	г.
Тыква	г.
Укроп	г.
Фасоль (стручок)	г.
Хрен	г.
Черемша	г.
Чеснок	г.
Шпинат	г.
Щавель	г.
Калорийность овощных консервов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баклажаны консервированные	г.
Капуста квашеная	г.
Кетчуп	г.
Морковь натур.	г.
Огурцы соленые	г.
Оливки зеленые маринованные	г.
Оливки черные консервированные	г.
Свекла натур.	г.
Томаты без кожицы	г.
Томаты с кожицей	г.
Томаты соленые	г.
Калорийность первых блюд	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Борщ	г.
Борщ густой	г.
Борщ из квашеной капусты	г.
Борщ из свежей капусты с томатами	г.
Борщ летний	г.
Борщ постный	г.
Борщ с капустой и картофелем	г.
Борщ сибирский	г.
Борщ украинский	г.
Бульон говяжий	г.
Бульон грибной	г.
Бульон куриный	г.
Бульон рыбный	г.
Окрошка мясная (с квасом)	г.
Окрошка на кефире	г.
Рассольник домашний	г.
Свекольник	г.
Суп картофельный	г.
Суп картофельный с бобовыми	г.
Суп картофельный с грибами	г.
Суп картофельный с крупой	г.
Суп картофельный с макаронными изделиями	г.
Суп крестьянский	г.
Суп овощной	г.
Суп овощной с фасолью	г.
Суп рисовый с мясом	г.
Суп с бобовыми	г.
Суп с макаронными изделиями	г.
Уха	г.
Щи из квашеной капусты с картофелем	г.
Щи из свежей капусты	г.
Щи из свежей капусты с картофелем	г.
Щи суточные	г.
Калорийность птицы и яиц	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Индейка жареная	г.
Индейка отварная	г.
Куриная грудка	г.
Куриные котлеты	г.
Курица жареная	г.
Курица отварная	г.
Меланж	г.
Окорочка жареные	г.
Омлет	г.
Сухой белок	г.
Сухой желток	г.
Утка жареная	г.
Утка отварная	г.
Цыплята отварные	г.
Цыплята табака	г.
Яичница-глазунья	г.
Яичный белок	г.
Яичный желток	г.
Яичный порошок	г.
Яйца куриные вареные вкрутую	г.
Яйца куриные вареные всмятку	г.
Яйца куриные сырые	г.
Калорийность растительного масла	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Масло арахисовое рафинир.	г.
Масло горчичное	г.
Масло конопляное рафинир.	г.
Масло кукурузное	г.
Масло оливковое	г.
Масло оливковое рафинир.	г.
Масло подсолнечное	г.
Масло подсолнечное рафинир.	г.
Масло рапсовое рафинир.	г.
Масло соевое рафинир.	г.
Масло хлопковое рафинир.	г.
Калорийность рыбы и морепродуктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Балык осетровый	г.
Белуга бланшированная	г.
Вобла вяленая	г.
Вобла хол.копч.	г.
Горбуша	г.
Горбуша в томатн.соусе	г.
Горбуша натур консервированная	г.
Горбуша соленая	г.
Зубатка	г.
Кальмар	г.
Камбала	г.
Камбала в томатн.соусе	г.
Камбала гор.копч.	г.
Камбала обжаренная в масле	г.
Карась	г.
Карп	г.
Кета	г.
Кета соленая	г.
Килька балтийская соленая	г.
Килька гор.копч.	г.
Килька пряного посола	г.
Краб	г.
Креветка	г.
Криль	г.
Лещ	г.
Лещ в томатн.соусе	г.
Лещ вяленый	г.
Лещ гор.копч.	г.
Лещ хол.копч.	г.
Лосось соленый	г.
Макрель	г.
Мидии	г.
Минтай	г.
Морская капуста	г.
Налим	г.
Нерка красная	г.
Окунь морской	г.
Окунь морской (балычок)	г.
Окунь морской гор.копч.	г.
Осетр	г.
Осетр в томатн.соусе	г.
Палтус	г.
Паста Океан	г.
Печень трески	г.
Путассу	г.
Сазан в томатн.соусе	г.
Сайра бланшировання в масле	г.
Салака	г.
Салака в томатн.соусе	г.
Салака гор.копч.	г.
Сардина	г.
Сардины (ломтики) в масле	г.
Севрюга в томатн.соусе	г.
Сельдь атлантическая соленая	г.
Сельдь иваси соленая	г.
Сельдь тихоокеанская жирная хол.копч.	г.
Семга соленая	г.
Скумбрия	г.
Скумбрия в масле	г.
Скумбрия хол.копч.	г.
Снеток полесский	г.
Снеток псковский	г.
Сом	г.
Сом в томатн.соусе	г.
Ставрида	г.
Ставрида в томатн.соусе	г.
Ставрида обжаренная в масле	г.
Ставрида хол.копч.	г.
Судак	г.
Судак в томатн.соусе	г.
Треска	г.
Треска гор.копч.	г.
Треска соленая	г.
Тунец	г.
Тунец в масле	г.
Тюлька соленая	г.
Хамса соленая	г.
Хек	г.
Шпроты	г.
Щука	г.
Щука в томатн.соусе	г.
Калорийность сладостей	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Арахис в шоколаде	г.
Батончики	г.
Беляши	г.
Блинчики с творогом и сметаной	г.
Блины	г.
Ватрушка с творогом	г.
Вафли в шоколаде	г.
Вафли жирные	г.
Вафли с жиросодержащими начинками	г.
Вафли с фруктовыми начинками	г.
Вафли фруктовые	г.
Галеты	г.
Гематоген	г.
Драже ореховое	г.
Драже сахарное	г.
Драже фруктово-ягодное в шоколаде	г.
Желатин пищевой	г.
Зефир	г.
Ирис полутвердый	г.
Ирис тираженный	г.
Карамель леденцовая	г.
Карамель с ликерными начинками	г.
Карамель с молочными начинками	г.
Карамель с ореховыми начинками	г.
Карамель с помадными начинками	г.
Карамель с прохладительными начинками	г.
Карамель с фруктово-ягодными начинками	г.
Карамель с шоколадно-ореховыми начинками	г.
Конфеты молочные	г.
Конфеты помадные	г.
Конфеты фруктово-помадные	г.
Конфеты шоколадные с грильяжной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с начинкой между слоями вафель	г.
Конфеты шоколадные с помадной начинкой	г.
Конфеты шоколадные с пралиновой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с фруктовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-кремовой начинкой	г.
Конфеты шоколадные с шоколадно-ореховой начинкой	г.
Крекеры	г.
Лукум сбивной	г.
Мармелад фруктово-ягодный	г.
Мед натуральный	г.
Молочная лапша	г.
Мороженое молочное	г.
Мороженое молочное крем-брюле	г.
Мороженое молочное шоколадное	г.
Мороженое сливочное	г.
Мороженое сливочное крем-брюле	г.
Мороженое сливочное шоколадное	г.
Оладьи	г.
Пастила	г.
Печенье затяжное	г.
Печенье сахарное	г.
Печенье сдобное	г.
Пирог с мясом	г.
Пирог с повидлом	г.
Пирожное бисквитное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное заварное	г.
Пирожное крошковое	г.
Пирожное песочное с фруктовой начинкой	г.
Пирожное слоеное с кремом	г.
Пирожное слоеное с фруктовой начинкой	г.
Пломбир	г.
Пломбир крем-брюле	г.
Пломбир шоколадный	г.
Пончики	г.
Пряники	г.
Сахар	г.
Сахар (песок)	г.
Сахар-рафинад	г.
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	г.
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	г.
Торт бисквитный с шоколадным кремом	г.
Торт слоеный с кремом	г.
Халва подсолнечная ванильная	г.
Халва тахинная	г.
Чебуреки	г.
Шарлотка	г.
Шоколад без добавлений	г.
Шоколад в порошке	г.
Шоколад молочно-ореховый	г.
Шоколад молочно-сливочный	г.
Шоколад молочный	г.
Шоколад пористый молочный	г.
Шоколад с дробленым и целым орехом	г.
Эскимо	г.
Калорийность соков и компотов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосовый сок	г.
Айвовый сок	г.
Ананас консервированный	г.
Ананасовый сок	г.
Апельсиновый сок	г.
Виноградный сок	г.
Вишневый сок	г.
Гранатовый сок	г.
Грейпфрутовый сок	г.
Компот из абрикосов	г.
Компот из айвы	г.
Компот из винограда	г.
Компот из вишни	г.
Компот из мандаринов	г.
Компот из персиков	г.
Компот из слив	г.
Компот из черешни	г.
Компот из яблок	г.
Компот ит груш	г.
Лимонный сок	г.
Мандариновый сок	г.
Персиковый сок	г.
Сливовый сок	г.
Сок морковный	г.
Сок свекольный	г.
Сок томатный	г.
Черноплодно-рябиновый сок	г.
Черносмородиновый сок	г.
Шиповниковый сок	г.
Яблочный сок	г.
Калорийность сухофруктов	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	г.
Абрикосы сушеные с косточкой (урюк)	г.
Ананас сушеный	г.
Бананы сушеные	г.
Виноград сушеный (изюм)	г.
Вишня сушеная	г.
Груша сушеная	г.
Инжир сушеный	г.
Персики сушеные (курага)	г.
Слива сушеная (чернослив)	г.
Финики сушеные	г.
Шиповник сушеный	г.
Яблоки сушеные	г.
Калорийность теста и макарон	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Макароны 1-го сорта	г.
Макароны высшего сорта	г.
Макароны жареные	г.
Макароны отварные	г.
Макароны яичные	г.
Тесто дрожжевое	г.
Тесто дрожжевое сдобное	г.
Тесто слоеное пресное	г.
Калорийность фруктов и ягод	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Абрикосы	г.
Авокадо	г.
Айва	г.
Алыча	г.
Ананас	г.
Апельсин	г.
Арбуз	г.
Бананы	г.
Брусника	г.
Виноград	г.
Вишня	г.
Голубика	г.
Гранат	г.
Грейпфрут	г.
Груша	г.
Гуава	г.
Дыня	г.
Ежевика	г.
Земляника садовая	г.
Инжир	г.
Киви	г.
Клюква	г.
Крыжовник	г.
Лимон	г.
Малина	г.
Манго	г.
Мандарин	г.
Морошка	г.
Облепиха	г.
Папайя	г.
Персики	г.
Рябина садовая	г.
Рябина черноплодная	г.
Слива садовая	г.
Смородина белая	г.
Смородина красная	г.
Смородина черная	г.
Терн	г.
Финики	г.
Хурма	г.
Черешня	г.
Черника	г.
Шелковица	г.
Шиповник свежий	г.
Яблоки	г.
Калорийность хлеба	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Белый хлеб хрустящий	г.
Хлеб белково-отрубевой	г.
Хлеб бородинский	г.
Хлеб докторский	г.
Хлеб Здоровье	г.
Хлеб зерновой	г.
Хлеб пониженной калорийности	г.
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	г.
Хлеб пшеничный подовый	г.
Хлеб пшеничный формовой	г.
Хлеб ржаной московский	г.
Хлеб ржаной подовый	г.
Хлеб ржаной формовой	г.
Хлеб ржаной хрустящий	г.
Хлеб украинский подовый	г.
Хлеб украинский формовой	г.
Хлебцы	г.
Калорийность хлебо-булочных изделий	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Баранки простые	г.
Баранки сдобные	г.
Батон нарезной	г.
Батон простой	г.
Батон столовый	г.
Батончик с отрубями	г.
Бублики	г.
Булка городская	г.
Булочка кунцевская	г.
Булочка отрубная	г.
Булочки диетические с лецитином	г.
Калач московский	г.
Лаваш	г.
Плюшка московская	г.
Рожки обсыпные	г.
Сайка простая	г.
Сдоба выборгская с маком	г.
Сдоба выборгская с повидлом	г.
Сдоба донская	г.
Сдоба обыкновенная	г.
Соломка сладкая	г.
Сушки новые	г.
Сушки простые	г.
Калорийность чая, кофе, какао	Вес: 0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал.
Какао напитки (сухие)	г.
Какао порошок	г.
Квас хлебный	г.
Кофе жареный в зернах (сухой)	г.
Кофе растворимый (сухой)	г.
Кофе черный без сахара	г.
Чай с лимоном	г.
Чай с сахаром	г.
Чай черный байховый (сухой)	г.
Всего	0 г.	0 г.	0 г.	0 г.	0 ккал

Посчитать калории блюда онлайн калькулятор. Умный помощник — анализатор калорийности продуктов

Тенденции современного мира — спорт и оздоровление. Многие стремятся выглядеть сильными и здоровыми, быть в хорошей физической форме. Правильное и сбалансированное питание играет далеко не последнюю роль в этих устремлениях. Однако важно не только соблюдать количество употребляемой пищи, но и понимать калорийность потребляемых продуктов.

Основная сложность

Подсчитать энергетическую ценность того или иного блюда подчас довольно сложно. Однако и здесь современные технологии шагнули вперед, и интернет готов прийти на помощь тем, кто стремится сбросить лишние килограммы или сохранять уже имеющуюся форму. Помимо стандартных калькуляторов калорий, показывающих пищевую ценность отдельных продуктов, сегодня существуют и специальные порталы, которые помогут подсчитать калории всего приготовленного блюда.

О портале

«Калоризатор. ру — анализатор рецептов» — это сайт, который предоставляет полные списки продуктов и блюд с указанием пищевой ценности, а также различные статьи о вредном и полезном питании и форумы, на которых можно поднять для обсуждения любую тему. В этой статье мы попробуем разобраться в том, что такое калорийность и для чего она нужна, а также проанализируем портал «Калоризатор» с точки зрения человека, ведущего здоровый образ жизни.

Калорийность и норма потребления

Калории — это далеко не маленькие микроорганизмы, которые ушивают нашу одежду по ночам. Данный термин был введен химиком Этуотером, который разделил белки, жиры и углеводы и определил их как «топливо» нашего организма. Калория, в свою очередь, это тепловая энергия, которая требуется для нагрева 1 грамма воды на 1 градус. После этого энергетическую ценность продуктов стали измерять во всем известных ккал. Опыты показали, что в одном грамме белков содержится примерно 4 ккал, а в аналогичном количестве жира более чем в два раза больше ккал. Анализаторы калорийности продуктов интересуют многих.

Попадающие в организм с принимаемой пищей калории дают энергию для поддержания таких жизненно важных функций как рост волос, дыхание, сердцебиение, пищеварение и т. д. Расход калорий происходит при любой физической активности (даже чтение книг способно сжечь пару ккал). Расход не должен сильно превышать количество поступающей с пищей энергии. Соотношение должно быть примерно одинаковым. Если количество калорий на порядок больше расхода, человеку свойственно прибавлять вес. Это связано с отложением жиров. При дефицитном питании вес может сильно снизится, однако это может привести и к истощению. Поэтому важно понимать границы необходимой калорийности, которую нужно употреблять в день без ущерба для здоровья. В этом поможет «Калоризатор — анализатор рецептов».

Суточная норма калорий

Естественно, в данном вопросе нет точных данных. Показатели нормального потребления калорий зависят от многих факторов, а именно:

1. Рост и вес.

3. Возраст.

4. Интенсивность физических нагрузок за день.

С учетом всех этих факторов и происходит подсчет максимального суточного потребления калорий. Наиболее частая формула расчета дневной калорийности предполагает вес в килограммах, умноженный на 9,99, сложить с ростом в сантиметрах, умноженном на 6,25. Далее для мужчин производится прибавка к получившемуся результату 5, а женщины должны вычесть 161. Последним этапом является умножение на коэффициент физической нагрузки. Подробнее Calorizator — анализатор рецептов — рассмотрим ниже.

В итоге получается, что при высокой интенсивности тренировок, можно потреблять больше калорий, чем при офисной работе. В данном случае речь идет о том количестве калорий, которых будет достаточно для нормального метаболизма и функционирования всех систем в организме. Соответственно, если есть цель похудеть, то нужно либо уменьшить количество калорий, либо добавить физической нагрузки.

Итак, что такое «Калоризатор — анализатор рецептов»?

Виды сервисов на портале

Портал «Калоризатор» представляет очень большое количество сервисов различного назначения:

1. Анализаторы. Например, анализатор рецептов способен показать калорийность всего блюда, а не отдельных его частей. Использовать его удобно и просто — достаточно ввести все ингредиенты с указанием количества и нажать «анализировать». Система портала «Калоризатор» подсчитает не только калорийность, но и соотношение белков, углеводов и жиров. Можно также воспользоваться анализатором продуктов, который позволяет вносить выбранные продукты из списка. Портал, помимо прочего, предусматривает анализатор тела, в котором можно ввести свои данные и вычислить индекс массы тела, необходимое суточное потребление калорий и получить предположительный прогноз по своему весу. Есть также анализатор расхода калорий, который помогает подсчитать, сколько энергии вы примерно потратили на то или иное дело. Не менее важным и полезным является анализатор добавок, который поможет расшифровать многочисленные «Е» в составе продуктов. С помощью этих сервисов можно легко оценить свое тело и понять, сколько килограмм необходимо скинуть до идеальных параметров. Кроме анализаторов калорийности продуктов есть и другие.

2. Таблицы калорийности. Еще один сервис портала, дающий возможность держать питание под контролем. Находить калорийность продуктов можно разными способами, в том числе по названию, по категориям и даже по картинкам. В таблицы входит калорийность готовых блюд из магазина, например, колбасы и снэки. Даже самые популярные блюда из фастфуд-ресторанов представлены в списке (на тот случай, если кто-то захочет подсчитать энергетическую ценность запретной пищи). В целом же список максимально полон и постоянно обновляется по запросам пользователей.

3. Другие сервисы. В них входят полезные статьи о здоровом питании, мотивации и самосовершенствования. Там можно найти много интересного. Еще один раздел — о витаминах и минералах, с подробным описанием каждого из них и то, в каких продуктах можно все перечисленные вещества найти. Раздел «Диеты» рассказывает обо всех возможных ограничениях в питании с подробным описанием столов для людей с различными заболеваниями. Зачем нужен анализатор состава рецептов?

Польза «Калоризатора»

Безусловным преимуществом портала является исчерпывающий объем информации, на нем представленный. Фактически, свою пользу в нем найдет каждый человек, вне зависимости от пола, комплекции, возраста и целей. Не всегда женщины преследуют цель избавиться от лишних килограммов, некоторые, напротив, хотят набрать вес ввиду его дефицита. В этой ситуации «Калоризатор — анализатор рецептов» также может дать много нужной и полезной информации.

Кроме того, портал будет полезен тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, будь то туберкулез или сахарный диабет. Ведь на сайте есть диета для каждой группы патологий, все лечебные столы с подробным описанием разрешенных и запрещенных блюд.

«Калоризатор — анализатор рецептов» поможет рационально управлять своим питанием, следить за весом и контролировать состояние здоровья.

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Совет от диетолога Ирины Шилиной

Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

• Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
• Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Что такое правильное питание? Это, прежде всего, правильный рацион, сбалансированный по витаминно-минеральному составу и соотношению белков, жиров и углеводов с индивидуально рассчитанной суточной потребностью в калориях.

Без верных расчетов в рационе питания не получится ни похудеть, ни улучшить состав тела, ни даже просто поддерживать здоровый образ жизни. Поэтому учет в питании нужен и важен!

Консультанты по правильному питанию, которые окончили курсы по диетологии, практикующие диетологи и вэлнес-специалисты прекрасно знают, как важно правильно рассчитать меню питания. Для этого понадобится выполнить 3 важных действия:

Конечно же, в первую очередь необходимо определить своих клиентов, которая рассчитывается по определенной формуле.

Затем, исходя из калорийности питания, нужно высчитать , а также их количественный состав в условиях заданной калорийности.

3. Распределить рацион по приемам пищи

Третьим шагом будет распределение рациона по приемам пищи. При этом, стоит помнить,
что завтрак – это 25% от суточного рациона питания, обед – 35%, ужин – 20% и 2 перекуса – по 10%.

Когда основные расчеты проделаны, следует переходить к самому главному – непосредственному составлению меню питания из конкретных продуктов и блюд. Важно, чтобы составленное меню полностью соответствовало указанным расчетам (допускается лишь минимальная погрешность в калориях и соотношении Б/Ж/У).

На этом этапе у диетологов и людей, которые просто хотят питаться правильно или скорректировать свой вес без вреда для здоровья и самочувствия, как раз и возникают самые большие сложности.

Дело в том, что калорийность и состав по Б/Ж/У всех продуктов и блюд на память не знает ни один диетолог.

Поэтому в своей практической деятельности диетологам и консультантам по правильному питанию приходится пользоваться множеством табличек по калорийности и составу продуктов.

А затем понадобится отдельно рассчитывать энергетический и качественный состав блюд в зависимости от размера порции.

Чтобы облегчить труд диетологов и людей, желающих питаться правильно и составлять здоровое меню для своей семьи, Центр коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской разработал уникальный анализатор калорийности продуктов и блюд, включающий в себя более 13 000 наименований.

С помощью этого калоризатора уже не придется проводить сложных расчетов энергетической ценности и состава Б/Ж/У каждого отдельного блюда – достаточно просто внести их в соответствующие графы программы и анализатор калорийности сам все посчитает.

Калоризатор учитывает все приемы пищи – их количество легко можно добавить. Добавление блюд, которые планируется включить в меню питания, также происходит очень легко и быстро.

В считанные секунды анализатор калорий просчитывает калорийность каждого блюда или продукта и его состав по белкам, жирам и углеводам. Причем, все эти данные зависят от указанных вами грамм блюда и изменяются, если вы меняете размер порции.

С помощью нашего калоризатора меню на сутки и даже на неделю можно составить всего за пару минут. При этом вы будете сразу видеть, насколько соблюдаются квоты по Б/Ж/У и калорийности каждого приема пищи, вписываетесь ли вы в суточную норму калорий, нет ли отклонений по качественному составу блюд.

При необходимости всегда можно нести правки в свое меню, доведя его до нужных параметров. А когда все будет рассчитано и учтено, как надо, готовое меню с итоговой информацией о калорийности и соотношении Б/Ж/У рациона можно будет легко распечатать на принтере.

В итоге на руках у вас будет распечатанное меню, полностью соответствующее потребностям клиента (или вашим личным потребностям) и принципам здорового питания.

Такой калоризатор делает диетологию понятной и доступной для всех, даже тех, у кого нет специального медицинского образования. Достаточно обладать базовыми знаниями по диетологии, а научиться пользоваться калоризатором проще простого.

Подробно, как пользовать анализатором калорийности питания от Центра коррекции веса и развития личности Лары Серебрянской, смотрите в этом видео-ролике:

Получить доступ к нашему калоризатору и возможность безгранично им пользоваться в рамках обучения или подписки очень легко.

Анализатором калорийности продуктов питания и блюд пользуются все наши коллеги, которые проходят обучение на онлайн курсе по диетологии «Основы практической диетологии». Также калоризатором могут пользоваться те специалисты, которые входят в наше сообщество вэлнес-консультантов.

Если у вас возникнут вопросы по использованию нашего калоризатора, то вы всегда сможете задать их нашим специалистам и получить быстрый ответ. Очень надеемся, что наши инструменты для практикующих диетологов пригодятся вам в вашей работе и построении бизнеса в данной сфере.

Мы всегда рады удивлять вас приятными и полезными новинками. Успехов вам!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте лайк и пишите в комментариях, ответы на какие вопросы по инструментам для диетологов вы еще хотите получить?

Методов и способов похудения огромное множество. И неплохим помощником в этом деле может стать анализатор калорийности продуктов.

Удобный калькулятор онлайн

Как часто, встав на весы или попытавшись влезть в любимую юбку, мы обнаруживаем страшное… И тут же начинаем действовать!

Сокращаем количество съедаемых продуктов до немыслимых крошечных порций, убираем из рациона блюда, богатые жирами и углеводами, начинаем бегать по утрам до изнеможения… При этом не задумываемся о том, что такие действия дадут лишь временный результат, а вот их последствия могут быть катастрофическими для организма.

А ведь куда как проще определить калорийность своего рациона сообразно полу и возрасту. Не лучше ли составить меню из тех продуктов, которые позволят и вес не набрать, и в голодный обморок не рухнуть? Сначала разберемся с правильным расчетом калорий, а уже после можно составлять меню. Ведь в основе такого метода похудения — диета по калориям.

Как рассчитать калорийность готовых блюд?

Что же такое калорийность? Это энергия, которую получает наш организм при полной переработке продуктов, которые мы потребляем. Измеряется она в кДж (килоджоулях) или ккал (килокалориях).

Что дает умение рассчитывать калорийность блюд? Прежде всего, возможность результативно сбрасывать вес, не особо ограничивая себя в еде.

Совет от диетолога Ирины Шилиной

Здоровое питание несовместимо со строгими диетическими ограничениями, недоеданием и длительным голоданием. Незачем стремиться к аномальной худобе, лишая себя пищи, которая приносит удовольствие. Обратите внимание на новейшие методики по снижению веса.

Организм каждого человека индивидуален, поэтому и конкретная потребность в количестве энергии в сутки тоже различается. Низкокалорийная программа будет для каждого своя. Именно такой подход позволит сбрасывать вес постепенно, не ограничивая при этом значительно свой рацион, и закрепит результат.

Рассчитывать количество калорий для похудения можно несколькими способами. Анализатор калорийности продуктов позволит мгновенно выяснить, сколько килокалорий в продуктах и блюдах, которые вы предполагаете приготовить и съесть. То есть останется только выбрать необходимое. Такую программу можно использовать онлайн или скачать на личный компьютер.

Польза анализатора калорий при похудении

Калоризатор обладает массой достоинств.

1. Во-первых, с его помощью можно сразу увидеть плюсы и минусы потребления тех или иных продуктов.
2. Во-вторых, есть возможность вести личный дневник потребления, анализируя удачные или неудачные решения и сочетания.
3. В-третьих, анализатор может показать вам диаграмму химического состава продукта.

Кроме того, он поможет рассчитать именно вашу потребность в калориях, белках, жирах, углеводах, а также в витаминах и минералах, если вы укажете свои данные: возраст, вес, рост. Это важно, так как не все продукты содержат полный набор нужных питательных элементов.

А для нас важен оптимальный рацион, поэтому нужно потреблять разнообразные продукты, чтобы восполнить потребности в нутриентах.

В некоторых анализаторах есть и такая отличная функция как, планировщик питания. Можно запланировать, купить, приготовить и не заморачиваться несколько дней. В дневнике питания предусмотрена даже возможность составления графиков и таблиц.

Лучше всего разобраться в тонкостях работы анализатора на примере:

• Вот гречневая каша, которую воспели все диетологи. Запустив анализатор, можно сразу узнать количество белков, жиров и углеводов, которые в ней содержатся.
• Вы планируете есть не только гречку, но и салатик из капусты с зеленым луком, огурчиком и укропчиком? Проверяете все ингредиенты и складываете полученный результат.

Теперь калорийность вашей трапезы известна — регулируйте ее, добавляя или исключая продукты и ингредиенты.

Как считать калории: руководство «Мотиватора»

Вот уже полтора месяца мы ведём менее подвижный образ жизни, чем раньше, несмотря на фитнес и другие полезные практики. Кто-то нашёл свой ритм в изменившихся условиях, кто-то только ищет. Самое время посмотреть на свой рацион более пристально и понять, сколько поступает энергии и на что она тратится. Первую публикацию из этой серии мы посвятили простым способам подсчёта калорий. 

 

Шаг первый: используйте информацию на этикетке 

Производитель продуктов питания по закону обязан предоставлять потребителю информацию о составе, энергетической и питательной ценности блюда. Это касается и продуктов питания, которые вы покупаете в магазине, и общепита, и заказа готовой еды в доставке. 

В кафе и других предприятиях общественного питания обязательно есть информация о калорийности и БЖУ всех блюд в ассортименте. Иногда она находится прямо в меню. Если нет, попросите меню из уголка потребителя — возможно, оно будет без красивых картинок, зато точно с полным набором данных об энергетической и питательной ценности. 

С онлайн-доставкой еды ещё проще: обычно БЖУ и калории есть на сайте, прямо на карточке блюда. 

Шаг второй: используйте приложения и онлайн-калькуляторы 

Если упаковки нет (например, вы купили что-то на вес) — помогут справочники и онлайн-калькуляторы (их легко найти по запросу «калькулятор калорийности продуктов»). Выбираете в выпадающем списке продукты, добавляете вес каждого компонента, и вуаля: калькулятор считает общий выход блюда, калории и БЖУ на всё блюдо целиком и на 100 г. 

Важный момент: в процессе приготовления продукты меняют свои свойства, и это заметно отражается на составе и калорийности. Например, мясо при жарке теряет воду и жиры (теряя в массе), некоторые крупы сильно развариваются и увеличиваются в объёме, и так далее. Некоторые онлайн-калькуляторы (например, «Береги фигуру») умеют учитывать термообработку: просто добавляете рядом с ингредиентом варку, жарку или тушение. Можно рассчитывать эти изменения вручную, добавляя коэффициенты, как делали раньше технологи, но калькулятор значительно удобнее.  

Шаг третий: заведите кухонные весы 

Кстати, они вообще — нужная вещь. В рецептах иногда пишут только граммы, а как их  отмерить без весов? Есть, конечно, таблицы перевода чайных и столовых ложек в граммы для различных продуктов, но столовые ложки разные бывают, да и «с горкой» — понятие растяжимое. У обычных кухонных весов погрешность — всего 1 грамм, то есть вы будете отмерять массу довольно точно, а значит, будете лучше готовить по рецептам. 

Есть весы в виде плоской платформы, с чашей и в виде ложки. Чаша экономит вам одно действие: обнуление тары, зато платформа компактнее. 

Вся доставка Wildberries в дни всеобщей самоизоляции — безопасная, бесконтактная и бесплатная! Подробности >>>

Что такое отрицательная калорийность 

Популярный образ в литературе о здоровом питании — продукты с «отрицательной калорийностью», то есть такие, на переваривание которых человек тратит больше энергии, чем от них получает. Съел морковку или шпинат — загладил вину за съеденный кусочек торта. Да? 

Нет. В реальности похудение возможно только если вы потратили калорий больше, чем потребили. В случае с морковкой и шпинатом речь идёт не об отрицательной, а об очень небольшой калорийности, считает большинство диетологов. Что не отменяет пользы овощей: в них есть клетчатка, нужная для пищеварения! 

В следующем материале мы разберём способы подсчёта потраченных калорий, в том числе сожжённых при помощи умственной работы. 

6 лучших приложений для счетчика калорий

Getty Images

Секрет успешной потери веса — это, в общем, не секрет: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Что касается тренировок, большинство из нас получило программу упражнений. Это та часть подсчета калорий, которой особенно трудно придерживаться. Но приложения для отслеживания калорий помогают упростить регистрацию еды. Они также дают представление о ваших предпочтениях в еде, выходящих за рамки цифр.Например, вы можете заметить, что пропущенный завтрак приводит к утреннему пончику, а хорошо сбалансированный ужин не дает вам перекусить поздно вечером. Простой акт письма, набора текста или фотографирования ваших блюд до или во время фактического приема пищи помогает вам рассмотреть ваши варианты при выборе того, что поесть. Мы попросили диетологов поделиться своими любимыми приложениями для отслеживания калорий, которые помогут вам похудеть — и не терять его.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Фитбит

Пока ваш трекер Fitbit отслеживает шаги и активность, приложение Fitbit позволяет вывести отслеживание еды на новый уровень.Вводите продукты вручную или с помощью сканера штрих-кода. Ежедневный анализ количества потребляемых вами углеводов, белков и жиров позволяет лучше понять, как ваш выбор продуктов питания влияет на ваше общее состояние здоровья. Приложение также предоставляет пользователям Fitbit подробные данные об их частоте пульса, качестве сна и многом другом. Но вам не обязательно иметь устройство Fitbit, чтобы использовать приложение: оно также может работать с вашим смартфоном, чтобы отслеживать шаги.

Бесплатно для iOS и Android.

2

HealthyOut

Когда вы пытаетесь похудеть, есть более здоровую пищу или соблюдать ограничения в питании, ужин вне дома может показаться рецептом катастрофы.HealthyOut подходит к тарелке, чтобы помочь вам управлять вариантами. Например, он может предлагать только те блюда ресторана, которые не превышают выбранное вами количество калорий, обеспечивая количество белков, жиров и углеводов, а также дополнительные критерии, такие как полезные для сердца, палео, низкоуглеводные и пескатарианские. Вы также можете запросить в приложении рекомендации по ресторанам на все, от «без глютена» до «без салатов».

Бесплатно для iOS.

3

Потерять его!

Трудно спорить с 80 с лишним миллионов фунтов, которые являются коллективной потерей веса Lose It! пользователей, согласно сайту.Потерять его! придумывает индивидуальный бюджет калорий в зависимости от вашего роста, веса, возраста и пола. У вас есть выбор, как входить в систему приема пищи: поиск в базе данных продуктов, сканирование штрих-кодов или использование новой функции Snap It, которая позволяет отправлять фотографию вашего блюда.

Приложение синхронизируется с вашими устройствами, такими как данные о вашем здоровье на вашем iPhone, Fitbit или других трекерах. Вы также можете подключиться к различным сообществам и сетям, чтобы сохранять подотчетность и набирать обороты.Для дополнительных настроек, включая создание оздоровительных задач, создание частных групп поддержки и получение ежедневного или еженедельного журнала вашего прогресса, обновите до версии Premium за 39,99 долларов США в год.

Бесплатно для iOS и Android.

4

MyFitnessPal

Некоторые диетологи называют MyFitnessPal королевой диет и фитнес-трекеров. Имея в системе более пяти миллионов продуктов, легко указать, что вы ели, и вам не придется тратить время на вычисления таких вещей, как размер порций и содержание белка.Приложение даже запоминает, что вы едите — так что во вторник вечером тако вам не нужно повторно вводить ингредиенты своего убийственного гуака — и может подсчитывать калорийность рецептов, загруженных с других веб-сайтов. За $ 49,99 в год вы можете получить надстройки, такие как более подробное описание ваших предпочтений в еде, VIP-поддержку и работу без баннеров.

Бесплатно для iOS и Android.

5

Nutritionix Track

Пользователи хвалят Nutritionix Track за простое отслеживание калорий — диетологи хвалят его за прозрачность информации о питании, поскольку он может сочетать калорийность обычных упакованных пищевых ингредиентов и блюд ресторана с повседневными свежими продуктами.Эта функция отслеживания отлично подходит для людей, которые едят смешанные блюда, т. Е. Остатки еды на вынос с домашней курицей. Зарегистрированные диетологи создали базу данных, и вы можете регистрировать продукты, разговаривая в приложении. Через портал для тренеров Track Pro (5,99 долларов в месяц) вы можете поделиться своим журналом питания со своим тренером или диетологом.

Бесплатно для iOS и Android.

6

Подъем

Когда этот кремовый феттучини или печенье с шоколадной крошкой зовет вас по имени, Rise может вернуть вас к краю соблазна.Приложение подберет вам дипломированного диетолога для индивидуального обучения и ежедневной поддержки, совета и поддержки. Просто сделайте фотографии своих блюд и закусок, чтобы диетолог мог их просмотреть и поделиться своим мнением. Вы также можете обсудить свой распорядок тренировок и любые другие проблемы, связанные с похуданием. Единственная загвоздка: ежемесячная подписка начинается с 49 долларов. Но это может стоить вложений, потому что это все равно, что постоянно иметь с собой научного эксперта и личного тренера. В то время как во многих приложениях вы разговариваете с людьми, которых они называют «тренерами» или «диетологами», Rise вы получаете доступ в реальном времени к зарегистрированному диетологу.

Доступно на iOS.

Кэролайн Пикард
Редактор здоровья
Кэролайн — редактор по вопросам здоровья на сайте GoodHousekeeping.com, освещающий новости о питании, фитнесе, благополучии и другие новости об образе жизни.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

Калькулятор

калорий | Калькулятор ежедневных калорий на основе Activity

Каковы ваши ежедневные потребности в калориях с учетом вашей повседневной активности?

Калькулятор, приведенный ниже, представляет собой калькулятор калорий на калорий для определения ежедневной потребности в калориях .

Калькулятор калорий

Чтобы рассчитать суточную потребность в калориях, введите свой возраст, рост и вес в поле, приведенное ниже, и нажмите кнопку «Рассчитать».

Дополнительные калории в вашем рационе могут привести к нездоровью и болезням. Ваша диета должна основываться на ваших потребностях в калориях. Вот калькулятор калорий , который поможет вам определить суточную потребность в калориях на основе ваших повседневных занятий. Ваша суточная потребность в калориях зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, повседневная активность и т. Д. Поэтому для расчета калорий, необходимых в день, калькулятор калорий принимает во внимание вышеупомянутые факторы.

Для чего используется калькулятор калорий?

Калькулятор калорий при физической активности поможет вам определить точную потребность в калориях в день на основе выполняемых действий. Поэтому в зависимости от вашей повседневной активности, будь то сидячая, легкая, умеренная или тяжелая активность, которую вы выполняете ежедневно; можно узнать необходимое количество калорий.

Зачем нужно рассчитывать суточную потребность в калориях?

Знание своей суточной потребности в калориях поможет вам контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни.Избыточное потребление калорий, т.е. лишние калории, которые не сжигаются при выполнении повседневных дел, являются первопричиной многих заболеваний. Поэтому рассчитайте свои точные потребности в калориях с помощью этого калькулятора калорий, спланируйте свою диету и питание, исходя из своих потребностей в калориях, и поддерживайте здоровый образ жизни.

Уровни активности

Сидячий образ жизни : Любая деятельность, которая редко связана с какой-либо физической активностью. Сидячая деятельность включает в себя работу, при которой большую часть дня нужно стоять или сидеть, например, вождение автомобиля, работа за компьютером, глажка, приготовление пищи и т. Д…

Легко активный : Занимается такими видами деятельности, как уход за детьми, работа в гараже, торговля электричеством, игра в гольф и т. Д., Или упражнения, требующие ходьбы в медленном темпе в течение получаса в день, 3-4 раза в неделю.

Умеренно активный : Любая деятельность, которая включает упражнения или ходьбу в умеренном темпе не менее одного часа в день, 3–4 раза в неделю. Такие виды деятельности, как тяжелая работа по дому, работа в саду, переноска груза, езда на велосипеде, теннис, танцы и т. Д., Являются примерами умеренной активности.

Very Active : Любая деятельность, связанная с тяжелым ручным трудом, такая как строительные работы, копание, лазание, переноска груза в гору, профессиональный спорт и т. Д., Относится к категории очень активных, и их потребности в калориях самые высокие.

Калькуляторы здоровья

Калькулятор калорий на

калорий онлайн | Подсчитайте, сколько калорий …

Руководство по здоровому питанию

• Ежедневно включайте продукты из разных групп.
• Ежедневное потребление молока, йогуртов или обезжиренных сыров для получения кальция.
• Съешьте 5 порций фруктов и овощей всех видов и цветов.
• Ежедневно отдавайте предпочтение постному мясу всех видов, чтобы обеспечить хорошее поступление железа, которое легче усваивается.
• Ешьте яйца не менее 3-х раз в неделю в различных продуктах, не требующих добавления жира.
• Готовьте блюда, предпочтительно, используя сырое масло и избегайте кулинарных жиров.
• Уменьшите количество соли и продуктов, богатых натрием, таких как консервы, мясное и мясное ассорти.
• Выбирайте макароны и цельнозерновые, бобовые (горох, чечевицу, фасоль, нут, соевые бобы), крахмалистые овощи (картофель, сладкий картофель, кукурузу, маниоку), поскольку они содержат сложные углеводы и клетчатку.
Ограничьте эту же группу продуктов продуктами со скрытыми жирами, такими как тесто для выпечки, эмпанада, замесы для теста, такие как счета, сладкое печенье и вода.
• Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды в день.
• Употреблять алкоголь в умеренных количествах.
• Занимайтесь умеренной физической активностью в течение 30 минут, перед началом всегда консультируйтесь с врачом.
.

Как предотвратить набор веса

Правильный вес важен, но это не всегда означает хорошее питание.

Чтобы поддерживать свой вес, вы должны вести здоровый образ жизни и не набирать лишние килограммы, которые вызывают у вас столько беспокойства.

Со временем и люди стареют, их состав тела меняется: мышечная масса уменьшается, а жировая масса увеличивается, это приводит к снижению метаболизма и, следовательно, может быть легче набрать нежелательные килограммы, в дополнение к этому некоторые люди становятся менее активный с возрастом, что приводит к еще одному фактору, который может помочь увеличить вес.

Вот почему важно включать ежедневные привычки здорового питания и регулярную физическую активность для поддержания веса и снижения факторов риска, предрасполагающих к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

В заключение, люди с избыточным весом или ожирением должны не только заботиться о себе во время еды, но и все мы должны осознавать, что здоровое питание жизненно важно для здоровой жизни.

Советы, как избавиться от застоя в похудании

Часто мы начинаем заботиться о себе во время еды и верим, что только более здоровое питание поможет нам достичь желаемого веса.На самом деле здоровое питание — это первый шаг к потере первых килограммов и улучшению профиля жиров в крови, тогда мы должны точно узнать, что нужно соблюдать во время еды и как достичь правильного калорийного баланса для каждого, чтобы избежать застоя после потери. первых фунтов.

— Попросите диетолога составить план питания, чтобы он достиг адекватного баланса калорий и углеводов, белков и жиров.

— Следите за размером порций. Вначале для похудения достаточно просто лучше питаться, затем мы должны знать, сколько нужно съесть каждого продукта, чтобы продолжить снижение веса.

— Убедитесь, что вы едите правильно. Обратитесь к профессионалу, который поможет вам узнать, что выбрать, а что нет. Сегодня так много рекламы низкокалорийных продуктов, что важно убедиться, что это действительно так.

— Изменяйте свое меню. Ключ к поддержанию диеты с течением времени — это планирование и внедрение новых идей меню и форм приготовления.

— Пейте много воды! Не забывайте постоянно пить жидкость, не содержащую калорий. Постарайтесь выпить хотя бы 1.5 или 2 литра воды в день.

— Добавьте физическую активность в свой распорядок дня. Один из способов быстрее достичь желаемого веса — потратить больше денег на занятия в спортзале, который вам нравится.

3 ОТВЕДЕНИЯ, чтобы нарушить диету

«Когда я хожу на вечеринку или какое-то общественное мероприятие, я не могу устоять перед искушениями».

Главное — съесть какие-нибудь из ваших любимых закусок. Если вы пытаетесь сопротивляться, желание становится более интенсивным, и его трудно контролировать.

Стратегии:

— Будьте избирательны.Решите, сколько вы будете есть, и выбирайте только то, что вам действительно хочется.

— Ешьте только одну или две закуски с большим количеством калорий и жира. В остальном посветлее.

— Если есть бекон, другой бутерброд с мясом, съешьте его на тарелке, уберите хлеб.

— Выбирайте только маленькие порции. Возможно, вам просто придется попытаться удовлетворить свое желание.

— Жуйте медленно. Так вы будете есть меньше … но не жевать всю ночь.

— Не садитесь возле стола, чтобы не соблазниться видом.

— Съешьте что-нибудь полезное перед тем, как пойти на встречу. Если вы приедете голодным, у вас больше шансов перекусить.

— Выбирайте напитки без сахара и алкоголя.

«У меня нет времени заниматься спортом».

Нехватка времени — обычное препятствие, но его можно решить. Спросите себя, сколько вы смотрите телевизор или подключаетесь к Интернету, и попробуйте расставить приоритеты.

Стратегии:

— встать рано и совершить небольшую прогулку. Воспользуйтесь хорошей погодой.

— Если вы идете забирать детей из школы, идите пешком.

— Используйте лестницу вместо лифта, по крайней мере, на нескольких этажах.

— В выходные предложите заняться спортом, например, теннисом, футболом, танцами с другом.

— Если у вас есть возможность иметь дома велотренажер или магнитофон, максимально используйте свое время и используйте его во время просмотра телевизора или прослушивания музыки.

— Разработайте распорядок дня, который вы можете выполнять дома.

— Найдите спортзал рядом с домом и запишитесь, если он далеко, вы не будете ходить очень часто.

«У меня нет времени готовить здоровую пищу»

Чтобы приготовить здоровую пищу, не нужно много времени, но нужно спланировать.

Стратегии:

— Планируйте питание на одну неделю.

— Один день в неделю покупайте овощи и нежирное мясо.

— В выходные найдите время, чтобы приготовить еду на неделю. Приготовьте несколько и по порциям отнесите в морозильную камеру.

— Выбирайте простые продукты, например салаты из свежих овощей с тунцом или рубленую курицу или яйцо.

— Выбирайте фруктовые салаты, свежие фрукты или йогурт в качестве закуски в течение дня.

— Не готовьте другую еду для своей семьи, они также могут придерживаться здоровой диеты с некоторыми простыми изменениями. Пример: если вы собираетесь съесть запеченные миланские блюда с тыквенным пюре, остальную часть семьи можно приготовить с картофельным пюре.

Расчет калорий: возвращение к основам похудания

Вес — это баланс, и калории играют очень важную роль.Узнайте, как калории определяют ваш вес и как лучше всего сократить количество калорий в своем рационе. Используйте этот калькулятор калорий

Несмотря на все существующие диетические стратегии, контроль веса по-прежнему зависит от количества потребляемых калорий по сравнению с калориями, которые вы сжигаете.

Причудливые диеты могут обещать, что отказ от углеводов или употребление горы грейпфрутов является секретом похудания, но на самом деле речь идет о том, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело использует, если вы хотите похудеть.

Калорий: топливо для вашего тела

Калории — это энергия, содержащаяся в пище.Тело имеет постоянную потребность в энергии и использует калории, содержащиеся в пище, для поддержания жизнедеятельности. Энергия калорий движет всеми вашими действиями, от небольших движений до марафонского бега.

Углеводы, жиры и белки — это типы питательных веществ, которые содержат калории и являются основными источниками энергии для вашего тела. Независимо от того, откуда они берутся, потребляемые вами калории преобразуются в физическую энергию или сохраняются в организме в виде жира.

Накопленные калории останутся в организме в виде жира, если вы их не используете, либо за счет уменьшения количества потребляемых калорий, чтобы организм использовал запасы энергии, либо за счет увеличения физической активности для сжигания большего количества калорий.

Превосходя масштаб

Вес — это балансирующее действие, но уравнение простое: если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше за счет физической активности, вы худеете.

Поскольку 3500 калорий равняются примерно 1 фунту жира, предполагается, что вам нужно сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт веса.

Таким образом, в целом, если вы уменьшите примерно от 500 до 1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы потеряете примерно 1 или 2 фунта (около 0.5 или 1 килограмм) в неделю.

Вроде просто. Однако это более сложно, потому что, когда вы худеете, вы обычно теряете комбинацию жира, нежирной ткани и воды. Кроме того, из-за изменений, которые происходят в вашем теле в результате похудания, вам может потребоваться еще больше сократить количество калорий, чтобы продолжать худеть.

Уменьшить калорийность

Снижение калорий требует изменений, но не должно быть трудным. Эти изменения могут сильно повлиять на количество потребляемых вами калорий:

• Избегайте высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ
• Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные
• Уменьшить размер порций
• Экономит калории, избегая высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ

Отказ от одного или двух высококалорийных продуктов — хорошая отправная точка для снижения калорийности.Например, вы можете пропустить утренний латте, газированные напитки на обед или ту порцию мороженого, которую вы всегда едите после ужина.

Подумайте о том, что вы едите и пьете каждый день, и определите продукты, которых можно избежать. Если вы думаете, что отказ от удовольствия приведет к тому, что у вас возникнет тяга, вы можете заменить эту еду низкокалорийной.

Переход с высококалорийных продуктов на низкокалорийные

Простые заменители могут иметь большое значение, когда дело доходит до уменьшения количества калорий.Например, вы можете уменьшить количество калорий на 60 калорий на стакан, выпивая обезжиренное молоко вместо цельного. Вместо того, чтобы съесть второй кусок пиццы, выберите свежие фрукты. Вы также можете заменить картофель фри попкорном в горячем воздухе в качестве закуски.

Уменьшает размер порции

Размер порций влияет на количество съедаемых калорий. Удвоение еды означает удвоение калорий.

Часто недооценивают, сколько еды вы едите, особенно если едите вне дома. Контроль порций — хороший способ контролировать калории.

Воспользуйтесь этими советами, чтобы контролировать размер порций и сокращать количество калорий:

• Начните с малого.В начале еды подайте себе немного меньшее количество, чем вы думаете. Если вы все еще очень голодны, ешьте больше овощей или фруктов.
• Ешьте из тарелки, а не из упаковки. Если вы едите прямо из упаковки, трудно сказать, сколько вы едите. Видя еду на тарелке или в контейнере, вы будете знать, сколько вы едите. Рассмотрите возможность использования тарелки или контейнера меньшего размера.
• Проверьте этикетки на продуктах. Обязательно прочитайте факты о питании, чтобы узнать размер порции и количество калорий.Например, вы можете обнаружить, что маленький пакетик картофеля, который вы едите за обедом каждый день, представляет собой две порции, а не одну, что означает вдвое больше калорий.
• Используйте счетчик калорий. Ознакомьтесь с надежными источниками, которые предлагают инструменты для подсчета калорий, например веб-сайты или приложения для смартфонов.

Что такое трансжиры?

Транс-жиры появляются в результате добавления водорода к некоторым растительным маслам в результате химического процесса, называемого гидрогенизацией. На самом деле происходит то, что некоторые полиненасыщенные жиры превращаются в насыщенные жиры.Это изменяет внешний вид масел, которые переходят из жидкого состояния в твердое.

Добавление этого типа жира увеличивает срок службы продуктов, в которых используется этот процесс, улучшает их вкус и улучшает текстуру. Кроме того, добавление гидрогенизированных жиров в продукты снижает затраты и приносит пользу пищевой промышленности.

Важность предоставления потребителям информации на этикетках пищевых продуктов была обусловлена ​​тем фактом, что трансжирные кислоты могут влиять на повышение уровня холестерина в крови, особенно ЛПНП (или «плохой холестерин»), который является основным фактором закупорки артерий и может привести к инфарктам и инсультам.Согласно критериям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) потребление трансжиров должно составлять менее 1% от ежедневных потребляемых калорий, а суточная доза в 5 граммов уже считается опасной. Поэтому очень важно подробно прочитать этикетку о пищевой ценности, чтобы определить, есть ли у вас транс-жиры и в каком количестве.

Какие продукты содержат трансжиры?

Они часто входят в состав закусок и соленых закусок (палочки, чипсы и т. Д.), Полуфабрикатов (пироги, крокеты, каннеллони или пиццы), печенья, сладкого печенья, кексов, зерновых батончиков, шоколадных конфет, маргарина, промышленных гамбургеров, колбас. и промышленная выпечка среди прочего.

Советы:

• Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю.

• Используйте масло только для приправы, а не для приготовления пищи.

• В случае жарки важно, чтобы температура масла не превышала 180 ° C, и никогда не используйте его повторно более трех или четырех раз, потому что плохая жарка приведет к окислению и разложению масла, изменению его структуры и преобразованию жирные кислоты в транс.

• Обеспечьте значительное присутствие в рационе фруктов и овощей.

• Ограничьте потребление насыщенных жиров (в основном, в мясе и цельных молочных продуктах).

• Избегайте напитков и продуктов с добавлением сахара.

лучших приложений для подсчета калорий — Lianne Phillipson

Калории — это единицы измерения энергетической ценности пищи. Некоторые говорят, что когда дело доходит до диеты, это означает, что энергия вкладывается в противовес выходящей энергии. Есть еще кое-что, но именно поэтому мы взвешиваем то, что делаем, и почему подсчет калорий может быть полезным инструментом.

Определение того, сколько калорий вам нужно просто для жизни, зависит от вашего базального уровня метаболизма (BMR).BMR измеряет такие функции, как дыхание, кровообращение и производство клеток, и наиболее точно измеряется в лабораторных условиях. В качестве приблизительного ориентира воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы вычислить свои. Моя 46-летняя женщина с весом 135 фунтов потребляет 1327 калорий. Мне нужно потреблять это количество ежедневно, чтобы мое тело могло выполнять свои основные функции. Чтобы поддерживать свой текущий вес (я бы хотел сбросить 5 фунтов или около того), мне нужно было есть 2538 калорий в день, потому что я активен. Ну, откуда мне знать это число, не имея возможности отслеживать калории, которые я ем? Я помню, у моей мамы был небольшой буклет, который она использовала, чтобы отслеживать, что она ела, когда сидела на диете.Она почти всегда сидела на диете, хотя была стройной. В наши дни для этого есть приложение!

Я занимался спортом, экспериментировал с калориями, следил за количеством потребляемого белка и отслеживал частоту сердечных сокращений с помощью своих новых Apple Watch. На данный момент это интересно. Я надеюсь, что скоро узнаю больше о том, что мне нужно есть, не переусердствуя с потреблением калорий. В этой недавней статье на Sky News они обнаружили, что в среднем мужчины ели на 1000 калорий больше, чем они думали, а женщины — на 600 калорий больше.В первый раз, когда я отследил потребление пищи, я превысил 600 калорий.

Когда я прошу клиента вести для меня дневник питания, иногда я получаю распечатку из его приложения, что упрощает задачу. С тех пор я узнал, что для этой функции вам нужна премиум-версия приложения. Как и все, это будет стоить вам дороже, если вы хотите, чтобы бесплатное приложение сделало для вас больше.

Вот несколько приложений для подсчета калорий, которые я проверил, и мои отзывы об их использовании:

• My Fitness Pal — это номер один на большинстве сайтов и пять звезд в App Store.Это было не первое приложение, которое я скачал, потому что я хотел узнать, что еще было на свете и почему оно было номером один. Он отслеживает все приемы пищи, закуски и потребление воды. My Fitness Pal расщепляет ваши макросы (белки, жиры и углеводы), а также питательные вещества. Очень полезно знать, сколько натрия вы едите, если у вас есть сердечное заболевание, и вам нужно, например, отслеживать его. Мне потребовался день или около того, чтобы освоить это приложение, потому что им не сразу легко пользоваться, по крайней мере, я так понял. Он связан с Apple Watch и другими устройствами отслеживания, такими как FitBit и Garmin, поэтому ваши тренировки учитываются при ежедневном потреблении калорий (чем больше калорий вы сжигаете, тем больше можете съесть!).Мне нравится функция сканирования штрих-кода (похоже, у всех она есть) и огромное количество продуктов, уже имеющихся в приложении. Некоторые продукты и калории не были введены должным образом, поэтому дважды проверьте, не выглядит ли это неправильным.
• LoseIt — это первое приложение, которое я скачала и сразу приняла к нему. Это было легко, я люблю графику — изображения еды делают это ярким и веселым. Он рассчитал мое ежедневное потребление, но чтобы получить список макросов, как в МФУ, нужно заплатить. Кроме того, добавление воды — тоже улучшение.Есть функция, позволяющая сделать снимок вашего обеда, она подсчитает, что вы съели, и предложит блюда для ваших целей. Сканирование и штрих-код также есть в этом приложении.
• Fooducate — этот бизнес существует уже некоторое время, он занимается обучением питанию и еде. Легко зарегистрироваться и начать работу. Фотографии продуктов помогают определить, что я ел, а не просто угадывать, правильно это или нет. На нем есть отметка времени, когда потребляются еда или напитки, что удобно. Мне было немного сложно ориентироваться в размере порции, но я думаю, что это станет проще.Добавление в приложение большого количества полезной информации о питании, некоторые из которых доступны только в обновленной версии. Вы можете загружать фотографии своей еды и комментарии сообщества, как в Instagram.
• MyNetDiary — еще одно красочное приложение, которое заставило меня запустить с первого нажатия. Мне нравились пузыри с инструкциями, которые всплывали, чтобы сказать мне, что делать, когда я впервые ввел приемы пищи и продукты. Они сэкономили мне время, вместо того, чтобы пытаться разобраться во всем для себя. При добавлении еды он давал варианты в графике, что было очень быстро (я визуальный человек).Интеграция с моими Apple Watch позволяла рассчитывать все мои действия, чтобы я мог видеть, что происходит.

Отслеживание еды и калорий для некоторых может быть нелогичным, когда акцент смещается на отрицательный. Важно подумать, какой из них лучше всего подойдет вам с учетом ваших целей. Яркие и простые приложения были более увлекательными в использовании и помогали мне лучше относиться к тому, что я ел, а не к цифрам. Если вам просто нужно иметь представление о том, что вы потребляете, отслеживайте свои продукты в течение нескольких дней, а затем оставьте это.Как говорится в этой статье, большинство из нас едят сверх того, что нам нужно ежедневно, что имеет смысл, поскольку большая часть населения имеет избыточный вес или страдает ожирением.

Если у вас есть еще одно любимое приложение для подсчета калорий, которое вы успешно использовали, оставьте комментарий ниже!

Слушайте мой сегмент на NewsTalk 1010 с Джерри Агаром от 23 февраля 2018 г., чтобы узнать больше!

Связанные

Лучшие приложения для счетчика калорий в 2021 году

Приложения для счетчика калорий — один из самых простых способов отслеживать ежедневное потребление калорий из пищи и напитков, которые вы потребляете.Существует множество бесплатных и платных приложений, которые позволяют регистрировать потребление калорий для устройств iOS, Android и Windows.

Вот семь лучших приложений для подсчета калорий, которые вам стоит попробовать.

MyFitnessPal: счетчик калорий с наибольшим количеством функций

MyFitnessPal позволяет записывать еду вручную или с помощью камеры.

MyFitnessPal

MyFitnessPal — одно из самых популярных приложений для подсчета калорий как на iOS, так и на Android. В результате он очень регулярно обновляется, добавляя новые функции и свежие дополнения к его более чем 6 миллионам продуктовой библиотеки.

С MyFitnessPal вы можете регистрировать еду вручную или путем сканирования штрих-кода, и приложение даже позволяет вам создавать собственные записи для ваших собственных рецептов или избранных кафе, чтобы сделать их регистрацию в будущем более удобной.

Что нам нравится :

• MyFitnessPal может синхронизироваться с более чем 50 другими приложениями и услугами.
• Поддерживает Apple iMessage для отправки данных о еде.

Что нам не нравится :

• Приложение предоставляет данные о еде, введенные другими пользователями, которые могут быть ненадежными.
• Базовый подсчет калорий бесплатен, но для более продвинутых функций, таких как панель Nutrient Dashboard и дополнительные цели, требуется ежемесячное членство в размере 9,99 долларов США.

Доступно на : iOS и Android

SparkPeople Calorie Tracker: лучшее приложение для мотивационного подсчета калорий

SparkPeople Calorie Tracker — это наполовину журнал еды, наполовину социальная сеть.

SparkPeople

SparkPeople Calorie Tracker — это бесплатное приложение для подсчета калорий для устройств iOS и Android, которое позволяет пользователям вводить информацию о пищевых калориях вручную или путем сканирования штрих-кода продукта с помощью камеры своего устройства.

Приложение SparkPeople Calorie Tracker имеет огромную базу данных о еде, а это означает, что у него больше шансов понять любые необычные блюда, которые вы можете ввести. Это отличный вариант для гурмана-хипстера, который любит каждый день есть что-нибудь новенькое.

Социальные функции SparkPeople также впечатляют своей способностью поддерживать мотивацию к диете или изменению образа жизни.

Что нам нравится :

• Приложение доступно на Apple Watch, а также на iPhone.
• Синхронизирует данные с Fitbit, MapMyFitness, Misfit, Runkeeper, Garmin и Apple HealthKit.

Что нам не нравится :

• Приложение зависает и дает сбой на старых устройствах iOS.
• Для получения подробных таблиц калорийности пищи требуется ежемесячная подписка за 4,99 доллара США.

Доступно на : iOS и Android

Food Diary: лучшее приложение для счетчика калорий в Windows 10

Food Diary — бесплатное приложение для подсчета калорий для устройств с Windows 10.

Food Diary — это бесплатное приложение для подсчета калорий для ПК и планшетов с Windows 10 и телефонов с Windows под управлением Windows 10 Mobile. Приложение не требует какого-либо членства для использования, однако тем, кто хочет создать резервную копию своих данных, необходимо будет создать бесплатную учетную запись со своим адресом электронной почты.

Добавление еды и напитков в Food Diary довольно упрощено, а использование небольших значков для каждого элемента питания в базе данных позволяет находить элементы намного быстрее, чем аналогичные приложения. Food Diary также может отправлять вам напоминания на вашем устройстве с Windows 10, чтобы вы не забыли записать свой последний прием пищи.

Что нам нравится :

• Все функции приложения работают в автономном режиме.
• Не требует членства или личной информации.

Что нам не нравится :

• Для части базы данных продуктов питания требуется ежеквартальная подписка на сумму 14,95 долларов США.
• К дизайну меню на ПК нужно привыкнуть.

Доступно на : Windows 10 и Windows 10 Mobile.

MyNetDiary: приложение для подсчета калорий с чутьем

MyNetDiary может похвастаться прекрасным визуальным оформлением.

MyNetDiary

Трекер калорий MyNetDiary — это красиво оформленное приложение с чистым, простым в использовании пользовательским интерфейсом, четкими значками в базе данных продуктов питания и красочной панелью, которая передает все ваши последние данные о калориях в одном месте.

Список калорийности пищи MyNetDiary содержит более 600 000 наименований еды и напитков, и записи также можно бесплатно регистрировать на веб-сайте MyNetDiary, когда устройство iOS или Android недоступно.

Что нам нравится :

• Работает на Apple Watch.
• Для использования не требуется учетная запись.

Что нам не нравится :

• Требуется iOS 10 или новее, которая не поддерживается на старых устройствах Apple.
• Для многих основных функций, таких как экспорт данных и добавление еды из предыдущих записей, требуется ежемесячная подписка за 8,99 доллара.

Доступно на : iOS и Android

Простой дневник питания: лучший калькулятор калорийности пищи для пожилых людей

Simple Diet Diary — идеальное приложение для подсчета калорий для зрелых пользователей.

Простой дневник питания

Simple Diet Diary — бесплатное приложение для Android, которое понравится зрелым пользователям. Приложение полностью сосредоточено на регистрации еды и калорий, что означает, что оно значительно менее загромождено и запутано, чем его конкуренты.

Запись еды или напитков может быть произведена сразу с главного экрана Simple Diet Diary нажатием кнопки, а ранее введенные элементы предварительно загружаются для удобства. При использовании этого приложения для подсчета калорий требуется очень небольшая помощь.

Что нам нравится :

• Возможность экспорта данных в формате HTML, CSV или SQLite бесплатна.
• База данных продуктов питания доступна в автономном режиме.

Что нам не нравится :

• Возможность просмотра темной темы стоит 7 долларов в приложении.
• Скучный дизайн отпугнет юных пользователей.

Доступно на : Android

Хронометр: красочные диаграммы и графики калорий

Хронометр отлично справляется с подсчетом калорий и визуализацией данных.

Хронометр

Cronometer, также называемый CRON-O-Meter, представляет собой ярко окрашенное приложение для подсчета калорий, которое в значительной степени ориентировано на представление собранных данных в удобном для понимания виде с использованием диаграмм и значков.

На главном экране приложения Cronometer представлены три круговые диаграммы, которые показывают текущее количество потребленных калорий, целевой прогресс калорий и сожженные калории, а заметный значок плюса в нижней части экрана позволяет добавлять еду практически из любого места в приложении. .

Что нам нравится :

Что нам не нравится :

• Для удаления рекламы требуется ежемесячная подписка за 5,99 доллара США.
• Сильный упор на питательные вещества может ошеломить пользователей, которые просто хотят отслеживать основные калории.

Доступно на : iOS и Android

Счетчик калорий от FatSecret: полностью бесплатное приложение для счетчика калорий

Счетчик калорий от FatSecret составляет эффективные графики потребления калорий.

Счетчик калорий от FatSecret

Счетчик калорий от FatSecret — это приложение для iOS и Android, которое позволяет вам подсчитывать калории в еде, а также получать доступ к диаграммам, которые отображают ваши данные таким образом, чтобы вы могли их понять. Многие аналогичные приложения требуют покупок внутри приложения, чтобы разблокировать такие функции, но счетчик калорий от FatSecret предлагает все бесплатно.

Что нам нравится :

• Красочная таблица с разбивкой калорий по приемам пищи
• Все функции на 100% бесплатны

Что нам не нравится :

• Приложение не так популярно, как его конкуренты, а это значит, что не многие люди используют функции сообщества.
• Невозможно скрыть дополнительную статистику еды, которая может переполнить экран дневника.

Доступно на : iOS и Android

Спасибо, что сообщили нам!

Расскажите, почему!

Другой

Недостаточно подробностей

Сложно понять

Лучший калькулятор калорий для контроля веса

Если вы хотите улучшить свои показатели в тренажерном зале или улучшить композицию тела, вам необходимо знать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.Соблюдение этого числа поможет сохранить мышцы и свести к минимуму набор жира.

Введите свои числа ниже, и мы объясним, как мы пришли к окончательному числу и как вы можете применить их на практике.

Примечание редактора. Содержание BarBend носит информативный характер, но не должно заменять советы и / или наблюдение со стороны медицинского специалиста. Мнения и статьи на этом сайте не предназначены для использования в целях диагностики, профилактики и / или лечения проблем со здоровьем.Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Как работает калькулятор калорий

Если вам интересно, как мы взяли эту информацию и превратили ее в необходимое вам количество энергии, то для начала знайте, что — это приблизительное число. Это очень хорошая оценка , но поскольку у всех нас есть небольшие различия в том, как мы усваиваем пищу, сколько энергии нам требуется для выполнения определенных задач и т. Д., Цель этих (очень уважаемых формул) состоит в том, чтобы дать вам место, с которого можно начать.

Другими словами, прочтите эту статью, придерживайтесь своего числа, взвешивайтесь каждый день и смотрите, насколько ваш вес изменится за неделю или две. Если ваш вес не изменился, вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему уровню активности. Если ваш вес изменился, при необходимости измените число.

Конечно, вы можете угадать того, сколько еды вам нужно, но голод не всегда является хорошим индикатором энергетических потребностей, и небрежный подход к составу тела приведет к далеко не идеальным целям: меньше мышц и больше жира, чем необходимо. .

Вот почему мы разработали этот изящный калькулятор калорий, который учитывает ваш базовый уровень метаболизма — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя — и объединяет его с количеством калорий, которое вы сжигаете, когда занимаетесь своими повседневными делами и тренировками.

Александр Ратс / Shutterstock

Ваш базальный уровень метаболизма

Это относится к количеству калорий, которое ваше тело сжигает абсолютно ничего не делая. Это ваша база : — это просто количество калорий, необходимое для поддержания функционирования ваших органов, и это то, что вы бы сожгли, если бы весь день лежали в постели, не ерзали и не вставали с постели, чтобы пописать.(Что мы не рекомендуем.)

В калькуляторе выше у вас есть возможность использовать одну из двух формул для расчета вашего BMR:

1. Mifflin St. Jeor

Если вы ответите «нет» на вопрос, знаете ли вы, каков процент жира в организме, то вы использовали Mifflin St. Jeor. Эта формула выглядит так:

Здесь с составляет +5 для мужчин и -161 для женщин.

Из двух формул, которые люди используют для определения своего BMR без содержания жира (эта и Харрис Бенедикт), Mifflin St Jeor считается немного более точной.(1)

2. Кэтч-МакАрдл

Если вы знаете процентное содержание жира в организме, мы использовали метод Кетча-МакАрдла, который выглядит следующим образом:

Здесь ℓ представляет вашу безжировую массу тела или ваш общий вес за вычетом веса, приходящегося на ваш жир.

Иногда ее называют формулой Каннингема, многие считают ее наиболее точным способом определения BMR, но только в том случае, если вы действительно знаете процентное содержание жира в организме — например, вы тестировали его с помощью DEXA-сканирования в лаборатория.(2) Если вы можете только догадываться о своем количестве жира в организме, лучше всего нажать «нет» в калькуляторе и получить свой номер Mifflin St Jeor.

Изображения дракона / Shutterstock

Ваш ежедневный расход энергии

Вот почему вас попросили ввести приблизительную оценку вашего ежедневного уровня активности. Количество, которое каждый вариант — сидячий образ жизни, интенсивные ежедневные упражнения и т. Д. — добавляет к сжигаемым калориям, зависит от таких факторов, как ваш рост, возраст и вес. Ежедневные интенсивные упражнения могут сжечь дополнительные 500 калорий для мужчины с весом 185 фунтов или 300 калорий для более легкой женщины.

Еще раз, эти цифры являются приблизительными. Отметка «Я занимаюсь 4–5 раз в неделю» очень полезна, но некоторые люди занимаются по 30 минут, другие — по два часа. Некоторые упражнения с силовыми тренировками — короткие подъемы с длительными периодами отдыха — в то время как другие интенсивно бегают, что сжигает гораздо больше калорий.

Это даже без учета того факта, что люди, которые имеют привычку ерзать, могут сжигать на сотни калорий каждый день больше, чем те, кто не любит ерзать.(3)

Итак, снова попробуйте взвешиваться каждое утро в течение недели или двух после пробуждения, чтобы лучше понять, насколько ваши калории влияют на ваш вес.

Александр Козлачков / Shutterstock

Как отслеживать калории

Может быть сложно взглянуть на количество калорий и поставить перед собой задачу превратить это количество в план питания.

Лучший способ выяснить это — получить следующее:

приложений

Стандартный способ отслеживания калорий —

.

1.Получите приложение с обширным реестром калорийности как цельных, так и обработанных пищевых продуктов. Наш фаворит — CalorieKing, второе место занимает MyFitnessPal. Вы также можете посещать их веб-сайты на своем компьютере.

2. Получите приложение, которое поможет вам отслеживать калории. Это будет программа, в которую вы можете включить все, что вы съели, и ее калорийность, и вы будете получать итоговые данные в конце дня и в конце недели.

Хорошее приложение также сохранит ваши часто употребляемые блюда и даже рецепты, так что вы можете просто щелкнуть «Тот великий болоньезе, который я готовлю», и калории появятся во вторник после вторника.(Или когда наступит ночь с макаронами.)

MyFitnessPal тоже хорош в этом, My Macros + — наше любимое приложение.

[Связано: определите оптимальное количество белка, углеводов и жиров, которое вы должны есть, с помощью нашего калькулятора макросов]

Anton Belo / Shuterstock

Весы для пищевых продуктов

Вы можете купить в Интернете небольшие карманные весы для еды и скоро обнаружите, что они находка для вас, когда дело доходит до определения того, сколько вы едите. Запись на этикетке пищевой ценности или взвешивание всего, что вы едите, может показаться ошеломляющим, но это то, чем стоит заняться примерно в течение месяца.Почему?

Вера в свои способности

Вам не нужно взвешивать все, каждый день, всю оставшуюся жизнь. Люди, которые долгое время отслеживали калории, обычно соглашаются с тем, что через месяц или два вы разовьете навык оценки количества потребляемых калорий. Это не с точностью до миллиграмма, но многим этого достаточно, чтобы самостоятельно управлять своим весом.

Итак, если ваша цель — контролировать свой вес и состав тела, поработайте и отслеживайте свое питание в течение короткого периода, возможно, возвращаясь к отслеживанию на несколько недель каждый год, чтобы вы могли более внимательно относиться к своему потреблению пищи в остальное время. из вашей жизни.Просто не забудьте поговорить с врачом, прежде чем кардинально изменить свой режим питания.

Изображение из Prostock-studio / Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Самый распространенный способ похудеть — один фунт в неделю. Это примерно 3500 калорий, поэтому ваша задача — выяснить, сколько калорий вы сжигаете за день, а затем съедать на 500 меньше этого количества каждый день.

Сколько калорий я сжигаю за день?

Вы можете использовать этот калькулятор, чтобы вычислить, сколько калорий вы сжигаете — мы объединяем ваш базальный уровень метаболизма (BMR, количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя) и количество калорий, которые вы сжигаете в результате ежедневных упражнений. Мы можем вычислить эти числа на основе сложных формул, которые учитывают ваш рост, вес и возраст.

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы нарастить мышцы?

Наращивание мышечной массы занимает много времени, и, как правило, разумно просто съесть в среднем на одну или две сотни калорий больше, чем вы сжигаете за день.Некоторые люди предпочитают циклически изменять количество калорий, съедая на пятьсот больше в дни тренировок, а в дни отдыха — только на поддерживающей скорости. Если в конце недели вы съели примерно 1000 калорий сверх своих поддерживающих калорий, может быть полезно использовать излишек в дни тренировок.

Список литературы

1. Frankenfield D, et al. Сравнение прогностических уравнений для скорости метаболизма в покое у здоровых взрослых, не страдающих ожирением, и взрослых с ожирением: систематический обзор. J Am Diet Assoc.2005 Май; 105 (5): 775-89.
2. Zanella PB, et al. Оценка расхода энергии в покое различными методами по сравнению с косвенной калориметрией для пациентов с легочной гипертензией. Nutr Clin Pract. 2018 Апрель; 33 (2): 217-223.
3. Koepp GA, et al. Ерзание на стуле и расход энергии. BMJ Open Sport Exerc Med. 2016 1 сентября; 2 (1): e000152.

Счетчик калорий

| График калорий

Сколько калорий нужно человеку?

Многие люди стремятся привести себя в форму, и регулярно самый простой способ сделать это — ежедневно тратить меньше калорий.Как бы то ни было, какое количество калорий действительно нужно организму, чтобы быть здоровым? Это в значительной степени зависит от степени физических действий, которые человек совершает каждый день, и, не обращая на это внимания, характерен для всех людей — в него включен широкий спектр компонентов, не все из которых точно известны или понятны.

Несколько факторов, влияющих на количество калорий, необходимых человеку, чтобы оставаться твердым, включают возраст, вес, рост, пол, уровень физической активности и общее самочувствие.Например, по-настоящему динамичный 25-летний мужчина ростом 6 футов требует значительно больше калорий, чем неподвижный 70-летний пожилой человек ростом 5 футов. Несмотря на то, что это контрастирует в зависимости от возраста и уровня активности, взрослым парням в целом требуется 2000-3000 калорий в день, чтобы поддерживать вес, в то время как взрослым женщинам требуется около 1600-2400 калорий, согласно исследованиям.

Организму не требуется много калорий, чтобы просто вытерпеть. Как бы то ни было, расходование слишком небольшого количества калорий приводит к тому, что организм работает неадекватно, поскольку он просто использует калории для выработки основных способностей к выносливости и игнорирует те, которые необходимы для общего благополучия и процветания.Рекомендуется, чтобы женщины получали около 1200 калорий, а мужчины — около 1500 калорий в день, за исключением случаев, когда это предписано специалистами. Соответственно, с энтузиазмом предписывается, чтобы человек, стремящийся похудеть, проверял потребности своего тела в калориях и менял их, чтобы поддерживать свои диетические потребности.

Различные виды калорий и их влияние

Основными источниками калорий в обычном питании типичного человека являются сахар, белки и жиры, при этом алкоголь также является огромной частью приема калорий для некоторых людей (однако в идеальном мире это должно быть ограничено, поскольку алкоголь содержит много пустых калорий). .Несколько исследований показали, что калории, указанные в названиях продуктов питания, а также калории, которые действительно потреблялись и удерживались, могут существенно измениться. Это понимание ошеломляющей природы калорий и питания является причиной многих противоречивых взглядов на «лучшую» философию для достижения большей физической формы. Например, оказалось, что то, как человек кусает пищу, в некоторой степени влияет на снижение веса; как правило, перекусывание пищи увеличивает количество калорий, потребляемых организмом во время усвоения.Точно так же люди, которые кусают больше, в целом будут есть меньше, поскольку более продолжительный временной интервал, важный для того, чтобы откусить их пищу, дает больше возможностей достичь состояния сытости, что приводит к уменьшению количества потребляемой пищи. Как бы то ни было, влияние того, как пища кусается и поглощение различных питательных веществ, полностью не осознается, и вполне возможно, что существуют разные элементы, и поэтому эти данные следует учитывать, принимая во внимание другие факторы (с некоторой сдержанностью. если целью является снижение веса).

По большей части, пищевые продукты, требующие больших усилий, чтобы укусить — натуральные продукты, овощи, постное мясо, цельнозерновые продукты и т. Д. — требуют, чтобы организм потреблял больше калорий, поскольку для их переработки требуется больше калорий. Это также вызывает чувство сытости в более длительных временных рамках. Кроме того, было обнаружено, что определенные питательные вещества, такие как эспрессо, чай, перец чили, корица и имбирь, увеличивают количество потребляемых калорий из-за содержащихся в них ингредиентов.

Не менее важно «качество» израсходованных калорий.Что касается калорий, существуют различные группы питательных веществ. Это включает в себя жирную пищу, низкокалорийные источники пищи и лишенные калории. Можно предсказать с помощью названия, жирная пища — это питание, которое является калорийно густым или плотным, что подразумевает, что существует большое количество калорий по сравнению с размером порции, в то время как низкокалорийные продукты содержат меньше калорий по сравнению с размером порции. Питательные вещества, например жир, масла, обжаренные продукты и источники сладкой пищи, являются примерами источников жирной пищи.Жирная пища не обязательно означает, что еда неудачная, как бы то ни было — авокадо, киноа, орехи и цельнозерновые продукты по большей части являются нездоровыми продуктами, которые с некоторой сдержанностью считаются полезными для здоровья. Низкокалорийные продукты включают в себя овощи и определенные натуральные продукты в дополнение к другим вещам, в то время как пустые калории, например, те, которые содержатся в включенном сахаре и сильных жирах, — это калории, которые содержат мало или совсем не содержат добавок. Исследования показали, что существует измеримая разница между потреблением 500 калорий моркови и 500 калорий попкорна.Как недавно упоминалось, это в ограниченной степени может быть объяснено различиями в том, как питание расходуется и готовится. Морковь требует большего кусания и пережевывания и может потреблять больше калорий во время всасывания. Еще раз, инструмент для этих различий не полностью охарактеризован, однако в основном обратите внимание, что для целей снижения веса общий рецепт калорий в меньшем количестве калорий вне зависимости от увеличения веса или неудач остается в силе, но количество калорий на отметке питания не соответствует норме. На самом деле не характерно, какое количество калорий действительно содержится в организме.Хотя не существует очевидных или точных показателей количества макронутриентов, которые человек должен потреблять, чтобы поддерживать здоровый режим питания или похудеть, придерживаясь «твердой» диеты, богатой ассортиментом натуральных питательных веществ, например овощей, органических продуктов. , а постное мясо более выгодно и обязательно приведет к разумному снижению веса. Кроме того, помните, что калории из напитков составляют ожидаемый 21% от обычного режима питания типичного человека.Большое количество этих калорий попадает в класс пустых калорий. В то время как безалкогольные напитки являются бесспорным виновником, напитки, например, отжимы и даже молоко, содержат много сахара, и их следует употреблять с некоторой сдержанностью, чтобы воздержаться от аннулирования их полезных преимуществ. В идеальном мире человек должен пить воду, чай и эспрессо без добавления сахара, чтобы уменьшить количество калорий, получаемых из напитков.

Имейте в виду: все продукты питания, включая «освежающие источники пищи», следует употреблять с некоторой сдержанностью, и дифференциация часто может вводить в заблуждение, поскольку даже регулярные продукты питания, такие как органические продукты, могут содержать много сахара, а продукты питания, называемые «хорошо» — питательные вещества, например, низкокалорийные источники пищи, источники пищи с пониженным содержанием жира и т. д., возможно, могут заменить одну неприятную часть другой.Многие питательные вещества с пониженным содержанием жира содержат много добавленного сахара, чтобы восполнить потерю вкуса из-за снижения содержания жира. Крайне важно сосредоточиться и рассмотреть различные сегменты в продукте питания, чтобы решить, должна ли эта пища включать в себя место в вашем режиме питания.

Пошаговая инструкция по снижению потребления калорий без голодания

Калории — это всего лишь доля жизнеспособности.

Чтобы набрать вес, в ваше тело должно поступать больше калорий, чем выходить из него.

Опять же, вы набираете форму, если ваше тело покидает большее количество калорий, чем в него поступает.

Учитывая все обстоятельства, сокращение калорий без учета питательных веществ, которые вы едите, обычно не является приемлемым методом для достижения большей формы.

Несмотря на то, что это работает для некоторых людей, большинство из них в конечном итоге голодны и в конечном итоге отказываются от привычного режима питания.

Следовательно, с энтузиазмом рекомендуется внести еще пару постоянных изменений, чтобы помочь вам справиться с дефицитом калорий в долгосрочной перспективе, не чувствуя голода.

Вот 5 основанных на доказательствах изменений режима питания и образа жизни, которые были созданы, чтобы помочь людям обрести форму.

1. Ешьте больше протеина

Что касается похудания, протеин — это лучший выбор добавок.

Добавление белка в ваш режим питания — наименее сложный, лучший и самый вкусный способ получить хорошую физическую форму с незначительными усилиями.

Исследования показывают, что белок увеличивает скорость метаболизма и помогает сдерживать тягу.

Так как белок требует жизнеспособности для переработки, диета с высоким содержанием белка может увеличить количество потребляемых калорий на 80–100 калорий в день.

Протеин, безусловно, самая сытная добавка. Одно исследование показало, что люди, которые потребляли 30% калорий из белков, естественно, съедали на 441 калорию меньше каждый день.

В конце дня вы можете без особой растяжки увеличивать и уменьшать количество калорий, просто добавляя белок в свой режим питания.

Белок также может помочь победить тоску или тягу, которые являются худшим кошмаром человека, соблюдающего диету.

На случай, если вам понадобится разумно и с незначительными усилиями поправиться, подумайте о том, чтобы увеличить потребление белка на длительный срок.

Это не только поможет вам набрать форму, но и предотвратит ⁠ — или, если ничто иное, как уменьшение ⁠ — набора веса.

Увеличение количества потребляемого белка может поддержать пищеварение, побороть тоску и существенно уменьшить чувство голода. Это может вызвать запрограммированное снижение веса.

2. Держитесь подальше от сладких газированных напитков и соков из натуральных продуктов

Еще одно простое изменение, которое вы можете сделать, — это исключить жидкие сахарные калории из своего режима питания.

Сюда входят безалкогольные напитки, соки из органических продуктов, шоколадное молоко и различные закуски с добавленным сахаром.

Эти продукты являются одними из самых популярных в современной диете, поскольку ваш разум не регистрирует жидкие калории так же, как он регистрирует сильные калории.

Следовательно, употребление сладкого безалкогольного напитка не заставит вас расплачиваться тем, что вы съедите меньшее количество разных продуктов, а
Исследования показали, что сладкие напитки явно связаны с повышенной опасностью ожирения, при этом одно исследование с участием детей показало, что ежедневная порция освежающего напитка на основе сахара на 60% выше.

Очевидно, что небезопасное воздействие сахара идет не только на прибавку в весе. Это может повлиять на метаболизм и повысить опасность многочисленных заболеваний.

Несмотря на то, что ограниченное количество обычных сахаров из пищевых продуктов, таких как органические продукты, вполне приемлемо, огромные суммы из включенных в него сахара и сладких напитков могут повредить вашему самочувствию самыми разными способами.

В этих напитках нет физиологических требований, и преимущества уклонения от них могут быть огромными.

Крайне важно держаться подальше от сладких газированных напитков и соков из органических продуктов, поскольку жидкий сахар — это самая большая часть нездорового питания.

3. Пейте больше воды

Один исключительно простой прием для снижения веса — это пить больше воды.

Это может увеличить количество потребляемых калорий на период до полутора часов.

Выпивая около 8 стаканов (эквивалент 68 унций или 2 литров) воды каждый день, вы можете сжечь около 96 дополнительных калорий.

В любом случае планирование того, когда вы пьете воду, может иметь большое значение, поскольку употребление ее перед ужином может помочь уменьшить тоску или тягу и, следовательно, заставить вас есть меньше калорий.

В одном исследовании, употребление 17 унций (0,5 литра) воды за 30 минут до ужина привело к потере веса на 44% больше.

В сочетании с правильным режимом питания употребление большего количества воды (особенно перед ужином) имеет все признаки того, что может быть полезным на случай, если вам нужно привести себя в форму.

Стимулированные прохладительные напитки, например, эспрессо и зеленый чай, также феноменальны. Их кофеин может в некоторой степени поддерживать пищеварение, во всяком случае, на время.

Исследования показали, что питьевая вода может поддерживать пищеварение. Если вы выпьете его за 30 минут до еды, это поможет вам съесть меньше калорий.

4. Упражнения и подъемные нагрузки

Когда вы едите меньше калорий, ваше тело вознаграждается, сберегая жизненные силы, заставляя вас потреблять меньше.

Это причина, по которой ограничение калорий на дальние расстояния может существенно снизить метаболизм.

Кроме того, это может привести к потере массы. Мышцы метаболически динамичны, поэтому это может еще больше ухудшить пищеварение.

Основная продемонстрированная система предотвращения этого удара — задействовать мышцы, поднимая тяжести.

Неоднократно казалось, что это предотвращает мышечные расстройства и препятствует ухудшению пищеварения при длительном ограничении калорий.

Очевидно, что в случае, если вы пытаетесь улучшить свою физическую форму, вы бы предпочли не просто терять жир, вам также необходимо позаботиться о своих мышцах.

Если вы не можете попасть в тренажерный зал, подумайте о том, чтобы выполнять упражнения с собственным весом, например отжимания, приседания и приседания, дома.
Кардио, в том числе прогулка, плавание или бег, также может иметь важное значение — не совсем для снижения веса, но для идеального самочувствия и общего благополучия.

Кроме того, практика имеет ряд различных преимуществ, помимо снижения веса, например продолжительность жизни, меньшая опасность инфекций, больше жизненных сил и ежедневное улучшение самочувствия.

Поднятие тяжестей имеет большое значение, так как уменьшает мышечные расстройства и препятствует снижению скорости метаболизма.

5. Уменьшите потребление углеводов

Сокращение количества углеводов — исключительно успешный способ похудеть, поскольку он уменьшает тягу и, как следствие, заставляет вас есть меньше калорий.

Исследования показали, что низкоуглеводная диета до полного или полного насыщения может привести к потере веса в несколько раз больше, чем низкокалорийная диета с низким содержанием жиров.

Это, а также низкое содержание углеводов, также имеют множество различных преимуществ для хорошего самочувствия, особенно для людей с диабетом 2 типа или нарушениями обмена веществ.

Однако вам не нужно переходить на низкоуглеводный. По сути, убедитесь, что вы едите качественные, богатые клетчаткой источники углеводов, сосредотачиваясь на цельных, однокомпонентных питательных веществах.