Калькулятор Похудения — Планируйте калории, чтобы похудеть
Почему важен здоровый вес?
Люди часто уменьшают излишнюю дряблость только для того, чтобы выглядеть восхитительно. Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.
Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех. Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень вашей энергии. Итак, используйте наш калькулятор похудения по снижению веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса.
О калькуляторе потери жира
Поддержание оптимального веса необходимо для здоровой жизни, свободной от многих болезней и недугов.
Идеальная масса тела не одинакова для всех, так как у всех разное тело, поэтому здоровый вес означает значение в любом месте идеального диапазона веса для вашего роста и пола, которое вы можете рассчитать с помощью нашего калькулятора свободной потери веса. Человек с идеальным весом не только поддерживает вашу физическую активность и форму, но и защищает от различных заболеваний, от диабета до сердечных заболеваний. Человек с избыточным весом более подвержен заболеванию в молодом возрасте, например, у него может быть повышенное артериальное давление в очень молодом возрасте. Ожирение также может сделать вас ленивым, поскольку вы не можете выполнять физические упражнения, которые необходимы для вашего здоровья и для календарь похудения. Помимо всего этого существует обширный список заболеваний, которые чаще встречаются при ожирении.
Ожирение – это совсем не хорошо. Вы должны стараться оставаться в идеальном диапазоне веса тела, ежедневно занимаясь физическими упражнениями, ходя пешком или играя в физические игры.
Сегодняшнее молодое поколение очень лениво в этом вопросе; они не любят играть в игры на улице. Вместо этого они предпочитают сидеть или лежать и использовать планшеты, мобильные телефоны и игровые приставки. Это также одна из причин увеличения ожирения в молодом возрасте. Если у вас избыточный вес и вы подумываете о том, чтобы похудеть, вам сначала необходимо определить идеальный диапазон веса тела для вашего роста и пола. Зная идеальный вес, вы будете иметь представление о том, какой процент жира нужно удалить из вашего тела.
Ваш вес является мерой двух вещей:
- Калории или энергия, которые человек потребляет (еда, напитки).
- Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность).
Как потерять вес ? Вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете, а это значит, что вы должны быть более физически активными. Сжигание жира – дело непростое; это требует решительных усилий и постоянной мотивации. Похудение может быть достигнуто с помощью медицинских калькулятор похудения или немедицинскими методами.
Медицинские процедуры включают бариатрическую хирургию, которая рекомендуется в случаях тяжелого ожирения, а также лекарства или добавки, снижающие аппетит. Есть много немедицинских способов похудеть, включая много физических нагрузок и изменение режима потребления калорий, изменения в диете. Похудеть нельзя с помощью чего-то одного. Если вы думаете, что похудеете, просто съев меньше еды, вы ошибаетесь. Меньшее питание может привести к потере веса, но в долгосрочной перспективе это навредит вам, ослабив вас и ваше тело. Все ваши внутренние органы, которым требуется энергия для пищевого метаболизма, не получают достаточно энергии и не могут хорошо выполнять свои функции. Таким образом, если вы будете меньше есть, вы получите больше вреда, чем потеря веса, вы быстро устанете, не сможете сосредоточиться на учебе или работе. Итак, возьмите все три в свой план похудания. Ешьте здоровую пищу, включая сырые фрукты и овощи, увеличивайте физическую активность и отслеживайте количество потребляемых калорий и калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Таким образом, вы не только худеете, но и останетесь здоровыми.
Использование планировщика похудения
Чтобы узнать точное количество калорий и количество жира, которое нужно сбросить, мы разработали уникальный калькулятор калорий для людей, которые хотят похудеть. Это программа для календарь похудения, которая даст вам подробный план общего времени, необходимого для похудания без пагубных последствий для здоровья. Вы также можете рассчитать индекс массы тела, который покажет вам, сколько фунтов вам нужно сбросить с тела. Затем вы можете использовать наш калькулятор похудения веса, чтобы получить представление о ежедневном потреблении калорий. Вы должны сочетать физические нагрузки с ограничением диеты. Похудение обоими способами эффективнее, чем использование одного средства для похудения. Физические упражнения помогают обратить вспять развитие уже имеющейся у вас болезни, а также предотвращают заражение. Например, упражнения способствуют снижению предрасположенности к различным заболеваниям, таким как гипертония, повышенный уровень холестерина и т.
Д. Упражнения помогают сбросить вес и поддерживать нормальный вес. Упражнения увеличивают метаболизм вашего тела и, следовательно, потребляют калории, поэтому, если в какой-то день вы получили больше калорий; Вы можете больше тренироваться, чтобы сжигать лишние калории.
Потеря веса для людей с избыточным весом важна, поскольку поддержание оптимального диапазона веса имеет важное значение для физического, психического и эмоционального благополучия человека. Вы можете спросить, как узнать диапазон здорового веса для себя; Мы дадим вам ответ, который вам нужно сначала вычислить с помощью нашего калькулятора ИМТ. Вы получите значение, показывающее, насколько ваш вес находится за пределами допустимого диапазона. Затем с помощью нашего калькулятора потери жира вычислите количество калорий, которые будут потребляться ежедневно, и уровень физической активности, которая будет выполняться ежедневно, чтобы достичь идеального веса. калькулятор похудения прост в использовании, и каждый может воспользоваться им в любое время, когда захочет похудеть.
Важно, чтобы после того, как вы похудели, вы не должны отказываться от него, так как это имеет много преимуществ для здоровья. Он может спасти вас от некоторых болезней, которые сократят вашу жизнь и будут иметь множество побочных эффектов, которые могут затруднить выполнение повседневных задач. Вашим приоритетом должно быть сохранение здоровья за счет поддержания веса и жира. Эта практика может сделать вас более активным, и вы сможете легко выполнять тяжелую работу. Это также продлит вашу жизнь, как вы могли видеть в прошлом, когда транспорт не является обычным явлением, большинство людей ходят пешком, а их средний возраст на момент смерти больше, чем сегодня. Похудение – это не быстрый процесс, это процесс, который требует времени, и вам нужно быть очень решительным, чтобы похудеть. Это не процесс в несколько дней, это может быть процесс в несколько месяцев, и иногда вы не заметите небольшой разницы за месяц, или это может занять 2-3 месяца. Итак, воспользуйтесь нашим бесплатным калькулятор похудения веса, чтобы подсказать вам, когда достичь желаемого веса.
Сколько калорий, чтобы похудеть?
Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория – это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.
Когда дело доходит до здоровой потери веса, вам нужно есть меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью упражнений / упражнений для похудания. По данным ВОЗ, чтобы похудеть, нужно сжечь больше калорий, чем съесть.
Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного обвисания, часто основан на потреблении калорий для похудания. Что ж, перейти к сути, вы можете по каждой из калорий, которые вам нужны для календарь похудения, с помощью калькулятора калорий в день.
Срок «500 калорий в день»
Людям, желающим сбросить фунт; Им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий. В неделе 7 дней; Если вы хотите сбросить полкилограмма за неделю, то ежедневный дефицит в 500 калорий необходим.
Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.
Сколько веса вы можете похудеть за одну неделю?
Похудание за неделю зависит от различных продуктов и физических нагрузок. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасной и устойчивой потери веса.
Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?
Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто на самом деле пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайся в битве за похудание! Здесь мы расскажем вам о калориях, необходимых для похудения, которые могут вам помочь! Просто воспользуйтесь нашим эффективным ежедневным калькулятор похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и соблюдать следующие требования:
- Вам необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавить короткую ночную прогулку в свой распорядок дня; помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (используйте наш расширенный трекер похудения, чтобы узнать количество калорий)
- Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных калорий) в день, а чтобы похудеть мгновенно, вам следует добавить HIIT-тренировку в свою программу упражнений «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжечь дополнительные 1400 калорий в неделю.
- Вам необходимо потреблять дополнительно 1500 (300 калорий) в день; Кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своей ежедневной программе тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю.
Выше указано количество калорий для похудения: прежде чем вы начнете употреблять эти калории, составьте план похудания и проконсультируйтесь с врачом, вам также следует контролировать счетчик калорий с помощью простого калькулятора веса.
Снижение веса и клетчатка
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вам необходимо потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы исключить излишнее провисание. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите некоторые продукты с рынка, вам следует проверить этикетку с информацией о пищевой ценности и количество календарь похудения, которое содержится в каждом продукте.
Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса вы должны потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.
Источник цельного зерна:
интеграл
Цельный овес / овес
Цельная кукуруза
Попкорн
Цельный рис
Целая рожь
Цельный ячмень
Дикий рис
Гречневая крупа
Тритикале
Булгур (треснувшая пшеница)
Сын
Лебеда
Сорго
Что есть, чтобы похудеть
Лучшие фрукты для похудения
Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины
Лучшие овощи для похудения
Шпинат и другие зеленые листовые овощи, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,
Спаржа и огурцы
Продукты, которых следует избегать для похудания:
Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, шоколадные батончики, искусственно ароматизированные соки, пирожные, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, калорийные кофейные напитки и продукты, богатые добавленным сахаром.
Other Languages: Kilo Verme Hesaplama, Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen.
рассчитать план похудения онлайн бесплатно
рассчитать план похудения онлайн бесплатно
рассчитать план похудения онлайн бесплатно
>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>
Что такое рассчитать план похудения онлайн бесплатно?
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Эффект от применения рассчитать план похудения онлайн бесплатно
Мнение специалиста
Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул. Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Как заказать
Для того чтобы оформить заказ рассчитать план похудения онлайн бесплатно необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.
Отзывы покупателей:
Юля
Дневная диета от опытных диетологов разработана национальной медицинской ассоциацией Европы вместе с российскими учеными. В основе этой диеты лежат животные жиры и липиды.
Благодаря такому питанию человек моментально сбрасывает до 1 килограмма за 1 неделю без физических нагрузок и диеты. Дополнительно улучшается работа пищеварительного тракта и снижается уровень сахара в крови.
Света
Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше — в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Где купить рассчитать план похудения онлайн бесплатно? Специально разработанный онлайн курс «КЕТОPLAN» способствует тому, чтобы в теле начали активно расщепляться жиры вместо углеводных молекул.
Это альтернативный источник энергии, который находит свое активное применение при расщеплении жиров, катализируемых в полезную для жизнедеятельности энергию!
Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения по нескольким сценариям. Калькулятор расчета похудения. →Запустить ознакомительный тур по сервису. 1. Укажите ваш пол. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. . Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник.
Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. График снижения веса. Материалы по теме: Курс «Как похудеть» Какой вес является идеальным? Большая и толстая правда об ИМТ. Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. . Рекомедации по похудению. Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий. Калькулятор расхода калорий. Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать: рост . Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации.
Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. План похудения или набора веса показывает Ваш будущий вес на каждый день питания по калориям. . После нажатия на кнопку «Рассчитать» будет построен календарь Вашего веса. Поделиться. Калькулятор календаря веса. Начать расчет календаря веса. } Результаты расчета ежедневного веса: Календарь похудения строится из расчета минимального ежедневного количества калорий: не менее 1000 ккал для женщин и 1200 ккал для мужчин. Безопасная еженедельная потеря веса 900 г. Вы задали желаемое еженедельное снижение веса ниже минимума в калорий. Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес? Питание. Здоровье. . Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости. Формула расчета нормы калорий Миффлина — Сан Жеора разработана в 1990 году и считается на сегодняшний день самой точной для расчета суточных потребностей в энергии.
Формула пришла на смену созданной еще в 1919 году формулой Харриса-Бенедикта, которая на сегодня считается устаревшей. Вот как самому рассчитать суточную калорийность на основе формулы Миффлина — Сан Жеора на обычном калькуляторе: Этап #1: расчет базового метаболизма. Для мужчин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) + 5. Для женщин: Базовый метаболизм = 9,99×(вес в кг) + 6,25×(рост в см) – 4,92×(возраст в годах) – 161. Калькулятор калорий для похудения онлайн. 144599. 5. . Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть. Этот помощник потребует внесения некоторых личных данных и параметров, после чего произведет расчеты и выдаст советы по количеству калорий, употреблению белков, жиров и углеводов в день. Калькулятор калорийности продуктов. Научно доказано: организм начнет отдавать вес, если не будет голодать. В состоянии постоянного голода, при заниженной калорийности пищи, тело припасет запасы.
Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, физической нагрузки и состояния здоровья. Пол. Женский=-161. . Если в расчете калорийности у вас получилось менее 100 грамм углеводов, то это говорит о том, что у вас повышенный индекс массы тела. Следует увеличить физическую и двигательную активность. Рекомендуемые значения: не менее 100 грамм углеводов для женщин, и не менее 150 грамм углеводов для мужчин. Здравствуйте. Заполните анкету для создания Вашего индивидуального плана питания. Данные для плана. Мужчина. Женщина. Рост, см. Вес, кг. Возраст, лет. . Мы подготовили для вас список блюд, которые будут в вашем плане. Вы можете отключить те блюда, которые вы не любите/не едите. ПАРАМЕТРЫ ПЛАНА. Уровень физической активности: Сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Тренировки: отсутствуют. Цель Онлайн-калькулятор суточной нормы калорий и БЖУ поможет понять, какая норма необходима для поддержания формы, набора веса или похудения.
Укажите ваши параметры, выберите образ жизни и цель. Система сделает расчет автоматически! . Ориентиры для. : диапазон калорий 2290 — 2531; суточная норма белка 143 — 221 грамм; суточная норма жиров 64 — 84 грамм; суточная норма углеводов 258 — 348 грамм. Диетолог подготовила для тебя план питания для похудения. Получить. Нет времени считать калорийность каждого блюда? Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Формула Харриса-Бенедикта. Мужчина Женщина. . Формула расчета каллорий Харриса Бенедикта. Фрэнсис Гано Бенедикт (Francis Gano Benedict) — американский химик, физиолог и диетолог, один из пионеров, изучавших скорость метаболизма и потребление кислорода. Учёный заявлял, что приблизительное значение BMR можно определить на основе площади поверхности тела, и предложили соответствующую формулу. Онлайн сервис поможет определить необходимое количество калорий, белков, жиров и углеводов для поддержания здорового образа жизни, похудения или набора мышечной массы.
https://www.mtmrehabgym.com.au/images/pitanie_dlia_pokhudeniia_posle_452702. xml
http://www.fair.org.eg/userfiles/effektivnyi_plan_pokhudeniia1713.xml
http://advanced-digitalphotography.com/admin/uploads/khoroshie_diety_bez_vreda_zdoroviu2384.xml
http://mbai.org.in/uploads1/userfiles/file/plan_pitaniia_na_3_nedeli8838.xml
http://kuchniapolska.pila.pl/userfiles/plan_pitaniia_pri_intervalnom_golodanii5338.xml
рассчитать план похудения онлайн бесплатно
Длительное время считалось, что идеальная диета для похудения должна обязательно учитывать употребляемые калории, должна ограничиваться размерами потребляемой пищи и быть сопряженной с регулярным чувством голода. Однако, сейчас многое изменилось. Все потому, что особую популярность стала набирать специально разработанная кетогенная диета, базируемая совсем на других принципах. Степень эффективности курсового применения диеты имеет научное одобрение и снижение жировых отложений многократно подтверждено потребительскими отзывами.
Основные принципы, правила питания для похудения и запрещенные продукты при диете для подростков.
Варианты меню на неделю для мальчиков и девочек с 11 до 17 лет. . Стоит понимать, что рацион для 11-15 лет будет несколько отличаться от рациона подростка 16 и 17 лет. Но, основной перечень запретных продуктов один для всех: фастфуды любых видов Особенный рацион питания 14-летнего подростка. Нельзя ограничивать интенсивно растущий организм в калориях и особенно в материалах для строения опорно-двигательного аппарата, перестройки гормональной системы, потому что нарушения могут оказаться в последствии необратимыми. В рацион обязательно нужно включать молочные продукты и животный белок. В этом возрасте – 14-15 лет крайне противопоказаны вегетарианские программы похудения. Необходимость в жирах для подростка – не более 2 столовых ложек качественного оливкового, льняного, кунжутного и другого нерафинированного масла, которое следует добавлять в свежие овощные салаты. Легкие диеты для похудения подростку. . Характерен для девушек 11–14 лет. Из-за гормональной перестройки организма и полового созревания девушка может набирать лишний вес.
Чаще всего зоны его отложения – бёдра и талия. У мальчиков данный процесс наступает позже, но и жировая масса почти не накапливается; недостаток физической нагрузки. Хоть подростки очень активные, для сжигания всех калорий этого может не хватать. . К правильному питанию необходимо добавить своевременные физические нагрузки. Стоит записаться на спортивный кружок, плавание или танцы, а также не пропускать уроки физкультуры. Самые популярные быстрые диеты среди подростков Похудение для подростков. Еще несколько лет назад проблема лишнего веса и ожирения была, прежде всего, проблемой для взрослых. Но сейчас она распространилась на детей и подростков и принимает характер эпидемии. . Как похудеть девочке, мальчику, подростку в 10-14 лет самостоятельно? Проводить ускоренное и целенаправленное похудение в подростковом возрасте, когда организм растет и перестраивается, без консультационного участия и наблюдения врачей-специалистов не рекомендуется. . Изменения в рационе питания. Это нельзя рассматривать как диеты для похудения подростков, а скорее как коррекцию состава и типа питания.
Выбирать правильные напитки. 14-15 лет — замечательный возраст взросления. В это время маленький птенец превращается в юную красивую птицу. Важно отметить, что юношеский организм заметно отличается от взрослого. Подростки более эмоциональны. Их нервная система еще окончательно не сформировалась. Они часто бунтуют, проявляя чрезмерную агрессивность и отрицание общепринятых норм. В таком возрасте на это влияет бурный всплеск гормонов. . Для правильного похудения следует выбирать диеты, основанные на принципах правильного питания. Разнообразное и грамотное сочетание продуктов позволит нормализовать свой вес в правильном режиме. Обязательно выполняйте физические упражнения или занимайтесь спортом. Питание при ожирении у подростков: коррекция диеты, роль жиров, количество белков и углеводов. . Качество пищи подростков имеет значение. Хотя количество потребляемых калорий является важным определяющим фактором, качество питания, которое потребляют подростки, также важно. Так, избыток пищи, которую употребляют подростки, дает им слишком много пустых калорий, при этом питание не покрывает потребности в витаминах и минералах.
Есть несколько аспектов, которые родители и сами дети должны иметь в виду, чтобы похудеть без вреда для здоровья. Пища должна содержать углеводы, белки и полезные жиры, которые необходимы организму. ☛ Диета для подростков 11, 12, 13,14,15, 16 лет для похудения: подробное описание, меню на неделю. ✔ Рецепты с фото и все советы в статье ➨. . Ешь и Худей. Сайт о здоровом питании: диеты, рецепты, советы по похудению. Рейтинг диет. Расчет идеального веса. Калькулятор калорий. Калькулятор процента жировой массы. Калькулятор расхода калорий в сутки. Есть вопросы по питанию? Считается, что среди подростков во всем мире сейчас наблюдается повальная эпидемия ожирения. Но в России несколько иная картина. По данным исследований за 2003-2005 годы, мальчиков с избыточной массой тела среди подростков 6,6 процента, а с недостаточной – 20,2 процента. Среди девочек эти показатели составляют, соответственно, 4,5 и 23 процента. . Нарушение питания – вторая по значимости причина хронических болезней у подростков.
А контролировать рацион ребенка в этом возрасте довольно трудно. Именно поэтому родителям придется со вниманием относиться к диете для подростка и, по необходимости, влиять на него личным примером. Теги: Внешность. Правильно подобранное питание для подросткового возраста (от 10-14 лет до 18 лет) имеет огромное значение в формировании здорового взрослеющего организма. . У подростков расход энергии намного выше, чем у взрослого человека. Потребность в энергии и пищевых веществах у девушек и юношей различная: энергетическая ценность рациона девушек – 2600-2990ккал, юношей – 3000-3450ккал. С 14 до 16 лет. В четырнадцать-шестнадцать лет у человека активно формируются железы. Именно в этот период велика вероятность появления акне, то есть, угревой сыпи. Рацион в данном случае следует сбалансировать таким образом, чтобы в нем не было большого количества жирных продуктов. Но полностью удалять из меню жирную пищу нельзя. Меню для подростков. . Питание подростков. В период обучения в школе, в подростковом возрасте происходит перестройка обмена веществ, деятельности головного мозга, эндокринной системы, продолжаются процессы роста и развития.
В 12 — 17 лет подросткам требуется значительно больше энергии, чем в любом другом возрасте.
калькулятор калорий для похудения онлайн
калькулятор калорий для похудения онлайн
Тэги:
b lite капсулы для похудения, заказать калькулятор калорий для похудения онлайн, похудение 30.
калькулятор калорий для похудения онлайн
фат лосс капсулы для похудения купить, кислота для похудения, как принимать для похудения отзывы похудевших, домашние упражнения для похудения живота и боков, eco slim для похудения
смузи для похудения в домашних условиях
домашние упражнения для похудения живота и боков Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. моментальный расчет всех необходимых параметров. идеальный вес; оптимальная скорость похудения; базовый обмен веществ; индивидуальный календарь похудения. Калькулятор калорий для похудения онлайн. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число калорий, которые он должен употреблять в день, чтобы худеть.
Калькулятор калорий онлайн. Калькулятор калорий позволит вам рассчитать то количество энергии, которое необходимо ежедневно получать вашему организму в зависимости от вашего роста, веса, возраста и степени физической активности (норма калорий). Также этот вариант калькулятора калорий. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. appsВсе онлайн калькуляторы. lightbulb_outlineЗапросить калькулятор. perm_data_settingsИсходный код калькулятора. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул.
Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий онлайн. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Суперкалоризатор — калькулятор калорий онлайн. С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете бесплатно и без регистрации составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда и ужина. Калькулятор представляет собой. Онлайн-калькулятор калорий подсчитает все параметры за секунды!. Для людей, которые знакомы с различными диетами и методиками избавления от лишних килограммов, полезным помощником в похудении станет калькулятор калорий. Каждый приём пищи имеет свою питательность и даёт организму. eco slim для похудения грин слим чай для похудения лишоу капсулы для похудения цена
be fit капсулы для похудения отзывы
смузи для похудения в домашних условиях
курс похудения
b lite капсулы для похудения
похудение 30
фат лосс капсулы для похудения купить
кислота для похудения
как принимать для похудения отзывы похудевших
Узнала я о таблетках случайно, сидя в интернете.
Затем, начитавшись отзывов, решилась на заказ, хотя после череды разочарований, уже не очень-то верилось в эффективность этого продукта. Но, как оказалось, таблетки Eco Slim действительно помогают похудеть. За неделю я сбросила два кг., а за месяц пять, моей радости не было предела. Уже на пятый день применения в теле ощущается лёгкость, прилив сил, исчезли небольшие проблемы с желудком. Я принимаю Eco Slim почти два месяца и результат просто потрясающий, постройнела, похорошела, при этом чувствую себя прекрасно. Осуществить покупку оригинального препарата способен каждый человек. Не стоит искать продукт на полках аптечной сети. Новое средство реализуется только через дистрибьюторский сайт произведённой компании. На специальной странице заполняется форма обратной связи. По указанным контактам клиенту позвонит представитель, который поинтересуется почтовым адресом покупателя. Получив подтверждение, что заказ сформирован, остаётся дождаться поступления посылки с товаром на почту. Оплата производится только в момент получения товара.
После родов я сильно поправилась и намбрала много лишних киллограм. Что я только не пробывала и диеты и спорт. И много бадов. Но тут решила попробывать этот бад. Для пробы я купила через интернет одну упаковку. И не пожалела. Упаковка круглая и вытянутая. В ней 20 таблеток. Их хватает на одну неделю. По форме они круглы. Зелёного цвета. Бросив одну таблетку в воду она начинает шипеть. Пропив одну пачку я сбросила семь килограмм. И хочу купить ещё пару упаковок. Так как ещё остались лишние киллограм. Я советую этот бад. Таблицы калорийности. 50 самых низкокалорийных продуктов. Грибы – это уникальный продукт, содержащий множество полезных веществ. По количеству аминокислот они не уступают рыбе, а по содержанию белка – мясу. Меню и таблица продуктов для похудения. 10. (6 оценок, среднее: 3,00 из 5). 5 Список продуктов для правильного питания и похудения в домашних условиях. 6 Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Делимся актуальной инструкцией для похудения: меню на неделю, таблица продуктов и ключевые принципы работы популярной диеты. Диета Раздельное питание — любимый способ похудения голливудских и российских звезд. Рассказываем, как избавиться от лишних кило, не отказывая себе ни в чем. Всё о продуктах для похудения: полный список продуктов, способствующих похудению, гликемический индекс, список. С учетом гликемического индекса составляется специальная таблица организации правильного питания, с помощью которой самостоятельно можно подобрать подходящие. Таблица продуктов для похудения. Самые востребованные продукты для похудения представлены в таблице. Таблица калорийности продуктов для похудения станет вам верным помощником в составлении меню, однако нужно учитывать. Таблица калорийности продуктов питания. Зная свой допустимый суточный калораж для похудения, вы сможете откорректировать свое меню и грамотно составить рацион. Лучший способ похудеть – правильное питание. Для того, чтобы вы смогли составить правильный рацион, предлагаем список наиболее полезных продуктов, сжигающих жир. Чтобы похудение прошло эффективно и без вреда для здоровья, рекомендуется обратиться к специалистам за консультацией.
Продукты для похудения — список и таблица низкокалорийных продуктов. Для того чтобы избавиться от. Более того, они являются одними из лучших продуктов для похудения. Таблица индекса насыщения (Satiety Index) показывает, что отварной белый картофель занимает первое место среди других продуктов по уровню влияния на сытость. Это означает, что, употребляя в пищу вареную картошку, вы насытитесь.
калькулятор калорий для похудения онлайн
курс похудения
Тщетные попытки купить оригинальные таблетки Эко Слим в аптеке будут обречены на провал по нескольких причинам. Во-первых, существует вероятность приобрести поддельную копию препарата, использование которой имеет печальные последствия для здоровья. Во-вторых, можно попросту потратить свое драгоценное время, ведь поиски Eco Slim в аптеках, скорее всего, не принесут желанных результатов. Способ применения: по 2 капсулы 2 раза в день. Для максимального эффекта рекомендуем совмещать применение с физической активностью.
Для наилучшего результата дополните свой рацион функциональным питанием Energy Diet. Противопоказания: не рекомендуется употребление детьми. Еще и спазм в желудке после синих капсул. Наверное из за перца, посоветовали пить перед капсулой фосфолюгель, но неприятные ощущения. Здравствуйте. Сегодня речь пойдёт о energy slim, средство для похудения. Программа похудения 3Д Слим. Комплексная программа, состоящая из трех. Капсулы Утро помогают закрепить достигнутый результат за счет активных компонентов. Смарт-наборы с продукцией НЛ Интернешнл по выгодным ценам. Во всех сферах продаж среди покупателей ценится доступность. Чудо бьюти-бокс от NL!!! Как похудеть за 25 дней или как лишиться денег и почувствовать себя ослом. Здравствуйте! Пишу отзыв о коробке, которая должна помочь похудеть. Она продаётся коробкой и по отдельности эти товары не продаются. Ну вот и настал день, когда я признаюсь, что не очень умна. Все плюсы программы похудения Энерджи Слим от Nl International. Body Shape выпускается в капсулах, пить нужно по 2 капсулы сразу после еды.
Таким образом в программу Энерджи Слим входят 4 продукта, которые пошагово настраивают ваш организм на похудение. Почитайте отзывы о продукте – тут. Бодишейп от НЛ делает кожу и мышцы упругими, помогает от жировых отложений. Программа для похудения, которая помогает предотвратить отложения жира. Способ приема очень простой: по 2 капсулы средства принимают 2 раза в день перед едой или во время нее. Для получения наилучших результатов. Специальный комплекс для активации обмена веществ Metabolic – это разработка ученых специально для компании NL International (производителя известных коктейлей Энерджи Диет). 27.01.2020. Внимание! Body Shape — комплекс для похудения: отзывы, цена, как купить Боди Шейп для подтяжки фигуры. Препарат для похудения Body Shape нужно принимать 2 раза в сутки по 2 капсулы. Отзывы покупателей говорят, что в сочетании с физической нагрузкой результаты появятся быстрее. В идеале необходимо пройти. Это ужасно. Я сама не справляюсь с этой проблемой — мне помощь нужна.
И таблетки для похудения — мое спасение. Но найти не могу ничего. Лишоу,к сожалению,испоганился — толку от него никакого. Купить Боди Шейп ( Body Shape) можно на официальном сайте НЛ Интернешнл. Пройдя по ссылке, вы сможете заказать. Инструкция по применению Боди Шейп. Применять капсулы Боди Шейп необходимо начиная с 16 дня программы и до. С этим замечательным комплексом для похудения к лету я избавлюсь от лишнего и накопленного за зиму и буду звездой пляжа Я специально купила раздельный купальник на 1 размер меньше чем я сейчас чтобы у меня был стимул похудеть. Осталось совсем немного. Оценка Body Shape 5 из 5! 3D Slim program от компании NL International — это
IIFYM Calculator — Лучший макро-калькулятор
Вы попали на наш макро-калькулятор по одной из двух причин:
- Вам нужен простой способ похудеть, и кто-то отправил вас сюда, потому что они доверяют нашему сайту.
- Поисковая система отправила сюда, потому что вам нужен простой способ похудеть
В любом случае это не совпадение.
Около 10 лет назад мы создали первый и лучший в мире калькулятор макронутриентов, чтобы показать людям простой способ сжигания жира во время еды, которую они любят.
В конце концов тренеры по планированию питания и фитнесу попросили нас создать калькуляторы диеты, чтобы помочь их клиентам достичь идеальной массы тела.
Теперь наши калькуляторы калорий используют более 200 сайтов.
Почему мы вам это говорим? Одно слово: точность.
Когда люди впервые видят свои числа, они немного пугаются; как клиенты-мужчины, так и клиенты-женщины.
Их страх состоит в том, что они поправятся на из-за большого количества углеводов и калорий, которые мы предлагаем.
Первый вопрос, который задают люди?
« Как я могу похудеть, потребляя столько углеводов? «
Истина в том, что углеводы просто не увеличивают вес.
Напротив, углеводы наращивают мышечную массу, увеличивают энергию, ускоряют метаболизм, что помогает сбросить фунты.
при улучшении спортивных результатов.
Это изменение позволяет сохранить мышечную массу, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни.
Главное — есть правильное количество углеводов для вашего тела в зависимости от вашего уровня активности (поскольку потребление углеводов напрямую связано с вашей энергией, целями и метаболизмом).
Помните, что наша цель — оптимизировать ваше метаболическое здоровье , чтобы ваше тело сжигало жир и сохраняло мышечную массу с упражнениями или без них. Не для того, чтобы набирать жир.
Вот почему ваше количество углеводов, белков, жиров и граммов клетчатки установлено именно так, как они есть.
Мы хотим, чтобы вы были здоровыми, счастливыми и здоровыми с чувством благополучия, а не голодными и капризными.
Объясним это так.
Макроформула IIFYM, представленная ниже, является девятой и наиболее точной из разработанных нами. Ни один другой веб-сайт не использует такие же расчеты потери веса для клиентов мужского и женского пола, даже мои корпоративные диетологи и личные тренеры.
Вот почему IIFYM находится на
первой странице Google и содержит более 600 поисковых запросов о диете и упражнениях .
Наша программа похудения работает настолько хорошо, что тысячи людей подключают своих друзей и родственников к моему калькулятору макроэлементов, и в результате мы пользуемся благосклонностью Google и получаем большой объем трафика.
Короче говоря, вы здесь, потому что IIFYM — самый надежный источник точных макросов в мире.
Мы надеемся, что вы увидите количество потребляемых вами углеводов и получите удовольствие от того, что сможете есть любимые блюда, поддерживать свою мышечную массу и худеть в процессе.
Мы рады, что вы здесь, и рады, что вы навсегда потеряете фунты!
Прокрутите вниз и будьте как можно более честными, чтобы получить наиболее точные макросы и количество калорий для ваших целей по снижению веса.
Мы определяем количество калорий для похудения на основе нескольких основных данных.
Ваш возраст, рост, вес, пол, уровень активности и целевое количество фунтов, которое вы хотите сбросить.
Мы использовали эту информацию для расчета количества калорий, потребляемых вашим организмом в день. Чем больше информации о вашем текущем образе жизни, тем лучше.
Эти данные, которые мы собираем выше, помогут нам приблизиться к вашим идеальным показателям потери веса, поэтому очень важно, чтобы вы вводили правильную информацию и нажимали правильные кнопки.
Вот как это работает:
TDEE, (общий дневной расход энергии) = количество калорий, которое вам нужно в день для поддержания вашей энергии (не включая фитнес-тренировки)
Чтобы получить это, мы следуем особой формуле, которая намного больше более продвинутый, чем Mifflin St Jeor, который используют многие другие тренеры по питанию. Мы анализируем вашу выработку энергии за целую неделю, а затем распределяем ее в соответствующем соотношении для каждого дня.
Мы анализируем ваш BMR — базальный уровень метаболизма (количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя)
Мы смотрим на ваш NEAT — термогенез активности без упражнений (калории, которые вы сжигаете во время активности; работа, игра, ерзание и все другие виды физической активности, кроме разработка.
Мы исследуем вашу EAT — термогенез физической активности (калории, которые вы расходуете при поднятии тяжестей, силовых тренировках, кардио и других тяжелых физических нагрузках из вашей программы упражнений).
Наконец, мы принимаем во внимание ваш TEF — тепловой эффект еды ( энергия, необходимая для переваривания пищи до питательных веществ, которые она может использовать для восстановления мышц и выполнения всех других функций организма)
В сумме все эти числа складываются в ваш TDEE. Которые затем мы используем, чтобы создать умеренный дефицит калорий, чтобы вызвать реакцию вашего тела на потерю жира, неделю за неделей.
По сути, мы смещаем энергетический баланс в пользу использования жировых отложений в качестве топлива и ПУФ !! Вы становитесь стройнее и теряете фунты.
Для того, чтобы это работало, вам нужно потреблять меньше калорий, чем нужно вашему организму.
Дефицит калорий в размере 15-20% от дневной нормы потребления калорий используется в качестве безопасного дефицита калорий, который необходим для быстрого сжигания жира и сохранения мышечной массы.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно потреблять немного больше калорий, чем ваша TDEE. Это вовсе не новая концепция, но многие нынешние диетические тренеры ошибаются.
Вместо того, чтобы позволить диете делать свою работу, они пытаются использовать фитнес в качестве дефицита, что является ужасной идеей. В нашем макро-калькуляторе используется безопасный и консервативный излишек калорий, рассчитанный на 5–10% сверх вашего TDEE, чтобы стимулировать рост мышц без накопления слишком большого количества нежелательного жира в организме.
В любом случае наш план обеспечит идеальное соотношение макроэлементов, которое будет работать для вас независимо от успеха, которого вам отказывали другие тренеры по бодибилдингу и так называемые модели Instagram. Я разработал его таким образом с самого начала, чтобы наши читатели узнали, как достичь своих целей, и уверенно понимали основные условия, которые являются оптимальными для людей, например, для достижения идеальных уровней насыщения белком.
Без такого внимания к деталям я действительно не думаю, что обычные люди (новички, бодибилдеры и начинающие спортсмены) извлекут пользу из сложных и интенсивных программ, которые эти сертифицированные тренеры продолжают продвигать в социальных сетях.
В конце концов, прийти в лучшую форму в жизни довольно просто.
- Ешьте меньше еды, чем ели, когда набрали вес
- Двигайте телом больше, чем сейчас, чтобы улучшить кровоток (это также поможет пищеварению, что хорошо).
- Сосредоточьтесь на последовательности. Хотя точность очень важна и в значительной степени неоспорима.
- … и, если можете, старайтесь есть широкий выбор продуктов с высоким содержанием питательных микроэлементов, минералов, электролитов, фитонутриентов, растительных стеролов и пробиотиков (ферментированные продукты довольно просты).
В противном случае, выспитесь, уменьшите стресс и выполняйте те дела, которые добавляют вам счастья, а не усугубляют ваш хаос, и в скором времени у вас будет телосложение и жизнь, которую вы хотите.
Вы это заслужили, и мы здесь, чтобы помочь.
|
Онлайн-калькуляторы> Калькуляторы здоровья> Калькулятор потери веса Калькулятор дефицита калорий , который поможет вам похудеть, измеряя ежедневное потребление калорий с желаемой целью веса. Вы не можете похудеть больше, чем ваш текущий вес, введите еще раз.
Калькулятор калорий для похудания Калькулятор калорий для похудания рассчитывается на основе вашего пола, роста, веса и ежедневной активности.Вы можете выбрать желаемую цель для своего веса
|
Электрические калькуляторы Калькуляторы недвижимости Бухгалтерские калькуляторы Бизнес-калькуляторы Строительные калькуляторы Спортивные калькуляторы Финансовые калькуляторы Математические калькуляторы Калькуляторы Преобразование Другое |
|
Калькулятор калорий на
— Домашние тренировки Скуби
Начать заново метаболические данные Полный план питания Пример еды
Если вы хотите получить еще более точные результаты, рассмотрите возможность использования моего «Самого точного калькулятора калорий в мире».
Имейте в виду, что его сложнее использовать, особенно если вы решите выполнить процедуру калибровки.
Ваш вес на весах может сильно меняться день ото дня в зависимости от количества выпитой соли и других факторов. Не паникуйте, если в один прекрасный день ваш вес резко упадет, а на следующий день остановится или даже увеличится — оставайтесь своим курсом! Если вы едите, как указано здесь, и выполняете количество упражнений, которое вы установили в шаге 5, то вы потеряете жир на ! Чтобы точно взвеситься, измеряйте свой вес каждый день в одно и то же время и измеряйте уровень жира.Измерение жира очень важно, если вы занимаетесь поднятием тяжестей в дополнение к сжиганию жира, потому что, если вы одновременно набираете мышцы и теряете жир, шкала сама по себе не будет указывать на ваш прогресс.
Некоторые из вас хотят набрать мышечную массу как можно быстрее и задаются вопросом, почему на шаге 6 нет вариантов, позволяющих съесть даже больше калорий, чем «чистая масса».
На мой взгляд, «грязное набухание» не только вредно для здоровья, но и не позволяет нарастить мышцы быстрее. Несмотря на то, что рекомендуют популярные программы, такие как SS (начальная сила), безумный избыток калорий приводит к накоплению жира, а не к увеличению мышечной массы.Чтобы узнать, насколько быстро вы можете нарастить мышцы, воспользуйтесь моим калькулятором прогноза набора мышечной массы.
Как и все на scoobysworkshop.com, этот калькулятор абсолютно бесплатный. На многих веб-сайтах есть калькуляторы калорий, за использование которых нужно платить, но мой бесплатный калькулятор еще лучше! Если это не лучший калькулятор калорий, который вы когда-либо использовали, свяжитесь со мной через facebook и дайте мне знать, как я могу сделать его лучшим калькулятором калорий в Интернете — бесплатно или бесплатно! Моя цель — предоставить информацию, чтобы самые бедные подростки могли получить информацию, необходимую им для построения отличного телосложения.Информация, доступная на этом сайте бесплатно, так же хороша, как и все эти дорогие книги, только не так безупречно, но это бесплатно ! 🙂
Веб-разработчики и специалисты по фитнесу
Хотите добавить этот фитнес-инструмент на свой веб-сайт?
5 самых точных калькуляторов потери веса в Интернете
Возможно, вы занимаетесь спортом и правильно питаетесь, но у вас все еще есть несколько лишних килограммов, от которых, кажется, невозможно избавиться.
Проблема может заключаться в том, что вы потребляете слишком много калорий и не сжигаете их достаточно быстро, чтобы похудеть.Калькулятор похудания поможет вам лучше определить проблему.
калорий — это единицы энергии, которые мы потребляем каждый раз, когда едим. Мы также используем их как топливо, чтобы прожить день.
Общее правило: , чтобы похудеть, вы должны сжечь больше калорий, чем потребляете , что немного сложнее, чем кажется. Следует учитывать множество факторов.
Счетчики для похудения
— отличный способ не отставать от поставленных целей, но есть из чего выбрать.Иногда они неточны, потому что не включают все переменные, необходимые для того, чтобы сказать вам, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.
Наука, лежащая в основе калькуляторов потери веса
Калькуляторы потери веса обычно основаны на математической формуле, называемой уравнением Миффлин-Сент-Джор, которая вычисляет количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования.
(1) Это называется базовой скоростью метаболизма или BMR.
Большинство калькуляторов основаны на весе, росте, поле и возрасте , затем они учитывают информацию об образе жизни и количество упражнений.Вот где цифры различаются, и именно поэтому одни калькуляторы для похудения лучше других.
Если у вас есть два парня с одинаковым весом, возрастом и ростом, их калории, необходимые для похудения, могут сильно отличаться из-за того, насколько они активны. Один парень может целый день припарковать свою добычу перед компьютером, играя в ролевые игры, а другой стоит перед группой студентов.
Точный калькулятор будет использовать BMR, а также рассчитать ваши общих дневных затрат энергии (TDEE) .Он будет включать в себя, являетесь ли вы монстром тренировок или просто балуетесь, а также ваш общий уровень активности.
Однако важно не слишком зацикливаться на подсчете калорий. Есть много других вещей, которые следует учитывать, начиная свой путь похудания, и вы не хотите быть одержимыми.
Существует множество исследований, которые показывают, что стресс из-за того, что вы едите, может заставить ваше тело набрать лишние килограммы (2).
5 самых точных калькуляторов потери веса
1. Планировщик веса тела NIH
Что не нравится в использовании того же калькулятора, который ученые из Национального института здравоохранения используют для своих исследований? Кевин Холл, ученый из NIH, создал этот потрясающий калькулятор для похудения, который учитывает замедление метаболизма человека.
NIH рассматривает этот планировщик как «передовой инструмент, который позволит людям взять свое здоровье в свои руки», и это действительно один из лучших . Его алгоритмы использовались во многих исследованиях и оказались невероятно точными. (3)
Он начинает вас с расчета вашего BMR, как и любой другой калькулятор, затем оценивает ваш уровень активности на работе или в школе и в свободное время.
Вот где проявляется великолепие.
Решите, какой у вас целевой вес, как скоро вы хотите его достичь и что вы готовы для этого сделать. Вы собираетесь подниматься по лестнице на пятый этаж на работе вместо того, чтобы пользоваться лифтом, или добавите тридцать минут легкой пробежки в день?
Может быть, вы вообще ничего не хотите менять, кроме калорийности, и это круто.Специалист по планированию веса тела NIH не судит.
Алгоритм творит чудеса и, валлах! Вы получаете калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, сколько вам нужно для достижения своей цели и сколько калорий нужно для снижения веса, когда вы ее достигнете.
2. DamnRipped.com Калькулятор TDEE
Количество энергии, которое вы израсходуете каждый день, или общий дневной расход энергии (TDEE) — это точный способ определить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы сохранить, набрать или сбросить лишние килограммы.
Этот простой в использовании калькулятор вычислит все за вас.
Он учитывает вашу активность в течение дня, предлагая вам пять уровней на выбор. Если вы весь день сидите за столом или зарабатываете себе на жизнь в коробке, вам подойдет один.
Он также добавляет, насколько интенсивно вы тренируетесь. Вы бездельник или потеете в тренажерном зале?
Если у вас возникает соблазн обмануть при заполнении разделов действий в калькуляторе, не используйте .Если вы переоцените свой уровень активности, это может помешать достижению ваших целей в фитнесе.
Этот калькулятор делает шаг вперед и содержит макро-калькулятор, который поможет вам определить, как вам следует изменить свой рацион. Наряду с подсчетом калорий, он показывает, какой процент жира, белка и углеводов вы должны есть, в зависимости от того, придерживаетесь ли вы диеты с высоким, низким или кетогенным содержанием углеводов.
Если вы не худеете так, как сейчас едите, вы можете внести небольшие изменения в свой рацион и посмотреть, что работает лучше всего.
3. ScoobysWorkshop.com
В калькуляторе ScoobysWorkshop.com так много интересных вещей, что мы могли бы написать об этом целую статью! Он выполняет обычные вычисления BMR и TDEE, но в нем есть дополнительный раздел с функциями, которые есть у некоторых других калькуляторов.
Один из примеров — это когда вы выбираете свою цель. Вы хотите набрать мышечную массу и сбросить жир, набрать массу или просто избавиться от жира без увеличения мышечной массы? Это влияет на то, насколько разорванным или не разорванным вы хотите быть.
Он спрашивает вас, сколько приемов пищи вы едите в день и какую исследовательскую модель вы хотите использовать.
Большинство калькуляторов основано на Mifflin-St. Уравнение Джора , но создатели этого предполагают, что другие уравнения могут быть более точными, в зависимости от вашего типа телосложения.
Если у вас есть четыре блока пресса и вы хотите увеличить его до шести, выберите исследовательскую модель Кэтча-МакАрдла.
Если ваш тип телосложения немного пушистее, то Mifflin-St. Модель Jeor — это то, что вам нужно.
Он также включает калькулятор макроэлементов. Некоторые диетологи полагают, что учет их вместо калорий может помочь вашей диете быть более успешной.
4. Калькулятор HealthStatus Калькулятор израсходованных калорий
Некоторые люди очень требовательны. Они хотят точно знать, сколько калорий они могут сжечь, если поиграют в настольный теннис в течение 15 минут, а затем посмотрят Netflix и расслабятся в течение двух часов.
Если вам нравится конкретика, то этот калькулятор для вас. Он вычисляет все , от ношения ребенка по дому до действий, благодаря которым он родился.
Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете, играя на пианино или гитаре? Есть ответ. Как насчет вождения гольфмобиля? Да, это тоже есть.
На выбор предлагается более 200 занятий. В отличие от других калькуляторов сожженных калорий, вы можете сложить их все вместе. Вы можете получить почти точное количество сожженных калорий буквально за всего, что вы делаете за день.
Но позаботьтесь об этом. Это может немного увлечься
5. Счетчик потери веса LifeSpan
Иногда проще, особенно если вы новичок в диете. Даже если вы этого не сделаете, этот калькулятор похудения от LifeSpan действительно может вам помочь.
Он настолько прост в использовании, что вам даже не нужно ничего вводить. В нем есть ползунки для ввода вашего веса, роста, возраста, образа жизни, целевого веса и ответы на несколько других вопросов о том, как вы хотите этого достичь.
За три небольших шага вы получите подробный план похудания , включающий несколько простых способов достижения ваших целей.
Когда я ввел свои данные, они показали мне, что мне нужно сократить 239 калорий в день и добавить 49 минут умеренных упражнений, чтобы достичь своего целевого веса к выбранной дате.
Я также мог энергично тренироваться в течение 29 минут и получить те же результаты.
Что мне больше всего нравится в этом счетчике похудения, так это то, что он показывает, насколько легко можно сбросить вес.В нем говорилось, что избавиться от калорий, которые мне нужно удалить, можно легко, если не будет есть три овсяных печенья, не пить два пива или есть на две куриные ножки меньше.
Здесь нет проблем, потому что я ничего из этого не ем, но вы понимаете. Это хорошее напоминание о том, что умеренность помогает похудеть.
Хотите план диеты, не требующий калькулятора потери веса?
Наша 21-дневная программа по снижению веса поможет вам сбросить 10–21 фунт всего за 21 день БЕЗ необходимости беспокоиться о подсчете калорий или других расчетах потери веса.
Когда вы едите ПРАВИЛЬНУЮ пищу, похудеть намного легче, и вам не нужно беспокоиться о отслеживании каждого кусочка еды, которую вы едите.
Этот план диеты поможет вам расстаться с плохими отношениями с нездоровой пищей и выработать новые, здоровые привычки в еде, которые сохранятся на долгие годы.
Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневную программу похудания!
Если вам понравилась эта статья о калькуляторах для похудения или у вас есть вопросы, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже!
Рассчитайте дневную потребность в калориях
Для тех, кто следит за своим весом, отслеживание количества потребляемых калорий является важной практикой, которая может оказаться очень эффективной.Если человек потребляет больше калорий, чем сжигает каждый день, он набирает вес. Сходным образом; если человек потребляет меньше калорий, чем сжигает ежедневно, он похудеет. Ваш возраст, вес и пол также влияют на количество поддерживаемых калорий.
Знание того, сколько калорий необходимо вашему организму для поддержания текущего веса, является важным шагом в управлении своим весом и достижении ваших целей.
Суточная потребность в калориях варьируется от человека к человеку и определяется несколькими факторами:
- Уровни физической активности
- Скорость метаболизма в покое (RMR)
- Термогенез (калорий, необходимых для производства тепла)
- Пол, возраст, вес
Уровень метаболизма в состоянии покоя — это количество калорий, сжигаемое вашим телом во время спокойного отдыха.RMR составляет от 60 до 80% от общего количества калорий, сжигаемых ежедневно. Физическая активность — второй по величине фактор, влияющий на суточную потребность в калориях. Упражнения являются наиболее изменчивым фактором при выработке дневной потребности в калориях, потому что это количество будет меняться в зависимости от интенсивности, частоты и продолжительности упражнений.
Термогенез — наименее эффективный фактор при выработке суточной потребности в калориях. Термогенез — это количество калорий, необходимых для переваривания и усвоения любой потребляемой пищи.
Хотя некоторые диеты утверждают, что это улучшают, в настоящее время не существует исследований, подтверждающих эти утверждения.
Поскольку RMR и уровни физической активности являются наиболее важными факторами суточной потребности человека в калориях; их оценка на основе нескольких личных переменных может помочь установить, сколько калорий вам требуется каждый день, чтобы контролировать свой вес. Наш калькулятор калорий обеспечивает общую цель по калориям, которая, если вы постоянно ее придерживаетесь, поможет вам похудеть и предотвратить увеличение веса в будущем.
Чтобы сделать еще один шаг в управлении своим весом и ускорить потерю веса, вам следует увеличить расход калорий с помощью упражнений. Проще говоря, наиболее эффективный способ увеличить расход калорий — это регулярные упражнения. Регулярные упражнения не только помогут ускорить потерю веса; это также поможет придать фигуре форму и тонус, чтобы улучшить результаты похудания. Вы также сможете съесть больше еды, чем без упражнений, при этом придерживаясь своих целей по калорийности.
Стоит отметить, что этот калькулятор калорий является всего лишь руководством, и перед определением дефицита калорий, определяемого с помощью этого инструмента, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.
Ниже вы найдете наш калькулятор калорий — просто введите столько деталей, сколько у вас есть — в первую очередь вам нужно знать свой рост, текущий вес, пол и возраст
Подробнее — см. Раздел Как пользоваться калькулятором
Подробнее о самих формулах — как это работает
Объяснение формул базального метаболизма
Есть несколько различных формул, которые можно использовать в калькуляторе выше для определения BMR.Здесь мы разбиваем лучшее:
Формула Миффлина-Сент-Джеора
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Кэтча-Макардла
Формула Каннингема
Формула Mifflin-St Jeor
Уравнение Mifflin-St Jeor рассчитывает вашу базальную скорость метаболизма (BMR), и его результаты основаны на приблизительном среднем значении.
Скорость основного обмена — это количество энергии, расходуемое в день при полном покое. Формула Mifflin-St Jeor дает наиболее точные результаты.
Мужчины
10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5
Женщины
10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161
Формула Харриса-Бенедикта
Формула Харриса-Бенедикта, впервые опубликованная в 1919 году, является самой известной формулой в истории. Однако с тех пор были опубликованы более точные формулы, в том числе формула Миффина-Сен-Жора, показанная выше, которая оказалась примерно на 5% точнее.
| Пол | шт. | Расчет |
|---|---|---|
| Мужчины | Метрическая | BMR = 66.5 + (13,75 × вес в кг) + (5,003 × рост в см) — (6,755 × возраст в годах) |
| Имперская система | BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) — (6,76 × возраст в годах) | |
| Женщины | Метрическая | BMR = 655,1 + (9,563 × вес в кг) + (1,850 × рост в см) — (4,676 × возраст в годах) |
| Имперская система | BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) — (4. 7 × возраст в годах) |
Формула Кэтча-Макардла
Формула Кэтча-МакАрдла позволяет рассчитать ваш базальный метаболический вес (BMR), который представляет собой минимальное количество калорий, необходимое вашему организму в день для поддержания функционирования, при условии, что вы не выполняли никаких упражнений в этот день. Это уравнение отличается от уравнения Харриса-Бенедикта, поскольку оно учитывает безжировую массу тела.
Katch = 370 + (21,6 * LBM) , где LBM — безжировая масса тела
Формула Каннингема
Уравнение Каннингема — еще один метод расчета скорости основного обмена.Это точный метод, который часто используют спортсмены, однако его бывает сложнее правильно рассчитать, поскольку вам нужен процент жира в организме и мышечная масса. См. Инструкции по использованию ниже:
RMR = 500 + (22 x Сухая масса тела [фунт / дюйм] в кг)
Как пользоваться калькулятором;
- Выберите пол
- Выберите британскую или метрическую систему
- Высота, вес и возраст заполнения
- Вес заполненной цели
- Выберите действие
- Установить количество тренировочных дней в неделю
- Выберите одну из своих целей:
- Агрессивное похудание
- Быстрое похудание
- Похудание
- Обслуживание
- Экономия прироста
- навалом
- Custom — введите индивидуальное значение разделения TDEE
- Введите ваш% жира в организме, если вам известно это значение.
Он также позволяет рассчитать параметры сухой и жирной массы тела - Выберите метод расчета BMR в разделе Basal Metabolic Rate.
- Формула Mifflin-St Jeor
- Формула Харриса-Бенедикта
- Формула Кэтча-Макардла — неактивно, пока поле телесного жира пусто
- Формула Каннингема — неактивно, пока поле телесного жира пусто
- Среднее — неактивно, пока поле телесного жира пусто
- Простой множитель — просто введите значение, чтобы рассчитать BMR по формуле Вес x значение
- Custom — введите индивидуальное значение BMR
- Выберите метод расчета TDEE в разделе «Общие ежедневные расходы на электроэнергию».
- Рассчитать
- Простой множитель — просто введите значение, чтобы рассчитать BMR по формуле Вес x значение
- Custom — введите индивидуальное значение TDEE
- Для расчета параметра от талии к росту заполните поле талии
- Нажмите кнопку Рассчитать
.
Онлайн-калькулятор потребления калорий для снижения, набора и поддержания веса
Фитнес-тренды сегодня включают контроль количества потребляемых калорий, чтобы способствовать снижению или увеличению веса.
Когда вы знаете точное количество, необходимое вашему организму, вам будет легче планировать фитнес-цели.
Вот почему сегодня одним из самых расчетных показателей является калорийность. И, поскольку в настоящее время почти все автоматизировано, использование калькуляторов калорий становится все более популярным.
Как работает калькулятор калорийности
Калькулятор калорий
рассчитывает количество калорий на основе различных факторов, которые влияют на потребление энергии вашим телом. Даты ввода различаются в зависимости от типа калькулятора.
Во-первых, , калькуляторы калорийности обычно запрашивают ваш возраст, пол, рост, текущий вес. Эта информация позволяет нам вычислить, сколько энергии необходимо для поддержания функций нашего тела (основной скорости метаболизма) — пищеварения, сердца, дыхания и т. Д.
Во-вторых, , вы должны добавить уровень физической активности.
Вам следует выбрать один из четырех уровней физической активности:
• Сидячий образ жизни — с небольшими упражнениями или без них
• Легкая активность — менее 2 часов упражнений низкой интенсивности в неделю
• Умеренно активный — не менее 2 часов упражнений средней интенсивности в неделю
• Высокая активность — тренировки или занятия спортом — часть повседневной жизни
Важно выбрать то, что лучше всего соответствует вашему образу жизни.
Если вы выберете малоподвижный образ жизни даже при небольшой активности, калькулятор выдаст вам количество, которое может быть меньше, чем требуется вашему организму. Точно так же, если вы выберете умеренно активный образ жизни, даже если вы ведете малоподвижный образ жизни, вам дадут сумму, которая, вероятно, будет больше, чем вам нужно.
Скорость основного обмена + уровень физической активности = Рекомендуемая суточная норма калорий
Наконец, , как только вы введете необходимые данные, калькулятор калорийности вычислит следующее:
• Количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса
• Количество калорий, необходимое для похудения
• Количество калорий, необходимое для набора веса / мышц
Эти результаты послужат вашей базой для достижения ваших целей в отношении здорового веса:
a) Если ваш текущий вес находится в пределах нормы, вам необходимо принимать рекомендуемое количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса.
б) Если ваш вес превышает нормальный диапазон, вам необходимо принимать рекомендуемое количество калорий, необходимое для похудения.
c) Если ваш вес ниже нормы (или вы хотите набрать мышечную массу), вам необходимо принимать рекомендуемое количество калорий, необходимое для набора веса.
Обычно количество калорий, необходимое для ПОХУДЕНИЯ, примерно на 20% МЕНЬШЕ, чем количество, необходимое для поддержания веса. Однако вы можете немного отрегулировать этот процент в зависимости от того, насколько быстро вы хотите похудеть.Напротив, количество калорий, необходимых для НАБОРЫ веса / мышц, на 20% БОЛЬШЕ (или + 500 ккал), чем количество, необходимое для поддержания веса.
Точность онлайн-калькулятора калорий составляет около +/- 20 процентов !!!
Преимущества использования калькулятора калорийности
Помимо знания необходимого количества калорий, есть и другие преимущества, которые вы можете получить от использования калькулятора калорийности:
1.
Вы мгновенно получите точный расчет.
Используя калькулятор, вам не нужно запоминать математические уравнения или выполнять вычисления вручную.Кроме того, вам не придется беспокоиться об ошибках в точности, потому что расчеты производятся автоматически.
2. Вы убережете себя от ненужного голода.
Использование калькулятора калорий позволяет установить реалистичный подход к диете. Пока вы придерживаетесь дневного лимита потребления, вам не нужно морить себя голодом по какой-либо причине только для того, чтобы похудеть.
3. Вы можете изменить свои данные и калории в любое время.
В случае каких-либо изменений в вашем образе жизни или значительного изменения веса вы можете пересчитать количество калорий и скорректировать свои цели по весу.Например, ваша физическая активность меняется с малоподвижной на легкую. Вы можете пересчитать количество калорий, просто изменив свои данные.
Если вы планируете сбросить, набрать или поддерживать нормальный вес, вам следует подумать об использовании калькулятора калорийности.
Хотя он не может гарантировать успеха, он может помочь вам более эффективно планировать свои цели по весу.
TDEE и калькулятор макросов для подъемников
Существует огромное количество информации о похудании.Мы написали этот калькулятор, который учитывает текущие передовые методы определения ваших ежедневных потребностей в калориях, а затем применяет нашу собственную диету, чтобы помочь вам избавиться от жира и сохранить мышцы. Ознакомьтесь с нашей публикацией о стрижке, чтобы узнать больше о рекомендуемом нами расщеплении макронутриентов для атлетов на стрижке, или воспользуйтесь приведенными ниже расчетами BMR и TDEE, чтобы применить их к своему собственному рациону.
Результаты
BMR
Ваш BMR (базальный уровень метаболизма) — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в полном покое.
TDEE
Ваш TDEE (общий дневной расход энергии) — это расчетное количество энергии в калориях, которое ваше тело потребляет за день с учетом вашего уровня активности.
Более активные люди будут сжигать больше калорий в день, чем люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Суточный дефицит калорий
Это целевой дневной дефицит калорий, позволяющий достичь еженедельных целей по снижению веса. Мы вычисляем это число, умножая вес, который вы ожидаете терять каждую неделю, на 3500, то есть количество калорий в одном фунте жира, а затем распределяем этот дефицит на 7 дней, чтобы достичь ваших целей по снижению веса на неделю.
Целевое потребление калорий
Если BMR — это ваше потребление калорий в состоянии покоя, TDEE — это ваше среднее потребление калорий с учетом уровня активности, тогда ваше целевое потребление калорий — это рекомендуемое суточное потребление калорий для постепенного и последовательного снижения веса во время сокращения за счет еды ниже вашего TDEE. Это так же просто, как поступление энергии — выход энергии, в этом случае мы уменьшаем количество потребляемой энергии ниже наших затрат энергии.
Белок
Потребление белка имеет жизненно важное значение для лифтеров для набора мышечной массы во время набора массы или для сохранения мышечной массы во время сокращения.Мы рекомендуем 1 г протеина на фунт веса тела в день во время стандартной тренировки, чтобы предотвратить или ограничить катаболизм вашей с трудом заработанной мышечной ткани.
жир
Жир — незаменимый макроэлемент даже во время резки. Мы рекомендуем вам получать 25-30% дневных калорий из жиров при сокращении, чтобы поддерживать нормальный уровень гормонов и способствовать усвоению витаминов и питательных веществ из вашего рациона.
Углеводы
Углеводы — новый плохой парень в мире диет.От Аткинса до Кето в наши дни очень популярно снижать вес за счет сокращения углеводов. Хотя я уверен, что вы можете очень быстро похудеть, снизив потребление углеводов почти до нуля, вы не сможете продолжать тренироваться достаточно усердно, чтобы стимулировать мышцы, если снизите потребление углеводов слишком низко. После учета белков и жиров в нашем рационе остается достаточно места, чтобы позволить умеренное потребление углеводов во время сокращения, что должно поддерживать высокий уровень энергии в тренажерном зале и сдерживать тягу к еде.
Если вы нашли это полезным, поставьте лайк, поделитесь с нами или подпишитесь на нас на Facebook!
Методология
Данный калькулятор является приблизительным и с ним следует обращаться как с таковым. Очевидно, что перед началом любой программы тренировок или питания проконсультируйтесь с врачом. Каждый человек индивидуален, вы должны следить за своей потерей веса во время стрижки и корректировать такие факторы, как уровень активности или целевое снижение веса, в соответствии со своими потребностями.
BMR
В этом калькуляторе используется уравнение Миффлина-Сент-Джера для расчета BMR в базовом режиме, который, согласно исследованиям, является нашей лучшей оценкой для населения в целом.
В расширенном режиме мы используем уравнение Кэтча-Макардла, которое считается наиболее точной формулой для относительно худощавых людей.
TDEE и уровень активности
В базовом режиме мы используем уравнение Харриса – Бенедикта для расчета вашего TDEE на основе вашего уровня активности. Это наиболее часто используемый калькулятор TDEE, и он очень прост. Ваш TDEE в этом расчете следует рассматривать как оценку, поскольку существует возможность ошибки при сообщении об уровне активности, и, конечно, ваш истинный коэффициент активности может находиться между разными уровнями.Если после двух недель соблюдения диеты вы заметите, что потеря веса происходит быстрее или медленнее, чем ожидалось, сначала отрегулируйте коэффициент активности, а затем пересчитайте TDEE и макросы.
Базовый расчет TDEE страдает от нескольких проблем:
- Люди склонны переоценивать свой уровень активности
- Пять уровней активности по умолчанию не обеспечивают точность настройки, как наш расширенный калькулятор.