Какие сухофрукты можно при похудении: Сухофрукты при похудении и диете

Сухофрукты при похудении и диете

Можно ли есть сухофрукты при похудении? Какие сухофрукты наиболее полезны при той или иной диете? Эти и другие актуальные вопросы задают себе множество людей, желающих сбросить вес и заботящихся о своем здоровом питании.

Сухофрукты, как известно, это квинтэссенция пользы, вкуса и аромата свежих и сочных плодов. Технологически сухофрукты представляют собой результат и продукт обезвоживания фруктов в процессе естественного высушивания или промышленной дегидратации. При этом сам процесс высушивания обезвоживает плод и уменьшает его массу более чем на 70 процентов.

Так, например, виноград уменьшается в объеме настолько, что из целой чашки винограда получается лишь четверть чашки изюма. Из этого следует, что процесс дегидратации сохраняет все калории и сахара фрукта в небольшом объеме высушенного плода.

Именно по этой причине сухофрукты обладают высоким показателем калорийности, содержат немалое количество сахаров. В частности, 100 граммов высушенных плодов яблока содержит 59 граммов углеводов, 2,2 грамма белков и даже 0,1 грамма жиров. В этом продукте масса пектиновых и дубильных веществ, полезных органических кислот и минералов (фосфора, йода, железа).

Полезные сухофрукты при похудении

Сушеные яблоки — это отличный источник различных витаминов. Диетологи выделяют особую пользу этих плодов при сбоях деятельности щитовидной железы, для улучшения состояние десен и зубов и даже предотвращения преждевременного старения организма. Доказана явная польза употребления сушеных яблок для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем человека.

В свою очередь 100 граммов высушенной груши содержат соответственно 62,6 г углеводов, 2,2 г белков и 0,5 г жиров. Грушевый плод – это реальный чемпион по содержанию калия, меди, железа, цинка и селена. Помимо этого, здесь отмечено высокое содержание витаминов А, В, Е и С, полезных органических кислот и пектина. Благодаря такому благотворному составу, сушеную грушу можно назвать великолепным помощником в борьбе с депрессией и простудными заболеваниями. Поедание такой груши оптимизирует работу мочевыводящей и пищеварительной систем организма.

Сухофрукты при похудении — есть или не есть?

Несмотря на огромное число калорий, большинство разгрузочных программ и диет позволяют употребление небольшого количества полезных сухих фруктов.

Дюкановская диета, например, разрешает есть сухофрукты один раз в неделю на некоторых этапах программы. Запрет употребления сухофруктов на других этапах объясняется высоким содержанием углеводов.

Диетическая программа «6 лепестков» в одном из меню, так называемого фруктового дня, позволяет компот из сухофруктов (яблока, чернослива, кураги и инжира), а также позволяет съесть в финале разгрузочной недели горстку сухофруктов.

А вот диета «Маги» более прохладно относится к употреблению сухофруктов. Специалисты в вопросах похудения советуют употреблять высушенные фрукты и ягоды только непосредственно после базового приема пищи либо в процессе еды, так как употребления этого лакомства натощак, как правило, позволяет съесть намного более, чем положено.

Сколько сухофруктов можно употреблять при диете?

«Безопасная» для веса дозировка сухофруктов равна 50 граммам в день.

Ягод изюма вполне позволительно съесть горсть, а максимальная суточная порция фиников не может превышать 5-6 плодов. Такое же количество можно позволить съесть и ягод сушеной сливы.

Важный совет для желающих похудеть сладкоежек: если каждый ваш день заканчивается поеданием конфет и сладостей, научитесь обманывать свой желудок кушайте сухофрукты с небольшим гликемическим индексом (до 50). Объем порции конечно тоже должен контролироваться!

Советы по выбору сухофруктов при похудении

Еще один нюанс, заслуживающий вашего внимания, — это правильный выбор полезных и качественных сухофруктов. Тщательно осматривайте покупаемые плоды: не стоит приобретать сухофрукты слишком яркого либо блестящего цвета вероятнее всего, они были обработаны глицерином либо иным красителем, который может нанести серьезный вред организму. Если не хотите рисковать — выбирайте натуральные сухофрукты украинского производителя SERGIO: они отличаются великолепным вкусом и 100% гарантией качества.

Совет: если вы ставите перед собой задачу скорейшего похудения, не стоит употреблять в пищу миксы из сухофруктов. Да, не будем спорить смеси из чернослива и кураги, фиников бывают вкусными и богаты на содержание витаминов, однако и содержание в них калории на редкость рекордно. Если не можете совсем устоять, хотя бы не употребляйте эти суперкалорийные миксы поздно вечером, либо на ночь.

Купить сухофрукты для похудения онлайн в Киеве, Одессе, Днепре, Харькове, Львове, Запорожье и других городах Украины вы можете в интернет магазине производителя Sergio по лучшей цене!

Какие сухофрукты можно есть при похудении: когда и сколько

Неотъемлемой частью ежедневного меню при правильном питании считаются сухофрукты. Они снабжают организм необходимыми витаминами, клетчаткой, а также обеспечивают головной мозг глюкозой для его бесперебойной работы. Многие желающие подкорректировать свой вес без ущерба здоровью интересуются, какие сухофрукты можно есть при похудении.

А некоторые сомневаются, можно ли есть вообще сухофрукты при похудении. Можно! Но лучше выбирать только те виды, которые имеют низкий гликемический индекс (в пределах 30-50) и минимально возможную калорийность.

Полезные сухофрукты при корректировке веса

Итак, какие сухофрукты можно есть на диете?

Здесь каждый найдёт для себя по вкусу сладость, которая станет прекрасным дополнением к готовому блюду или отличным перекусом:

1. груши и яблоки;
2. курага;
3. чернослив;
4. изюм;
5. финики;
6. инжир;
7. ананас.

Специалисты по питанию на вопрос «можно ли есть сухофрукты при похудении», отвечают, что кушать их не просто разрешено, а необходимо!

При вынужденном ограничении рациона засушенные ягоды и фрукты хороши тем, что отлично влияют на весь организм:

• нормализуют пищеварение;
• являются источником жизненно важных витаминов, микроэлементов, глюкозы, фруктозы, клетчатки;
• быстро насыщают;
• легко усваиваются организмом;
• идеально подходят для перекуса;
• являются оптимальной альтернативой сахаросодержащим продуктам и блюдам;
• вносят разнообразие в диетический рацион;
• устраняют перепады настроения и депрессию.

Ниже в статье рассмотрим, какие сухофрукты можно при снижении веса на пп, и каковы их особенности.

Груши и яблоки

Калорийность 100 г сушеных груш — 249 ккал, 100 г яблок – 231 ккал.

Эти виды сухофруктов считаются наименее сладкими.

Употребление их в пищу обеспечивает устойчивое снижение веса – пектин работает над улучшением обмена веществ, клетчатка способствует выведению тяжелых металлов и токсинов.

Бор, который содержится в них, значительно повышает эффективность работы головного мозга.

Не проявляют аллергической реакции.

Курага

Калорийность 100 г составляет 215 ккал.

Курага богата калием, который показано принимать при сердечно-сосудистых заболеваниях, также она содержит фосфор, железо и натрий.

Клетчатка, входящая в состав, успешно регулирует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает перистальтику кишечника, способствует мягкому похудению посредством устранения запоров и своевременному очищению кишечника.

Сушеные абрикосы способствуют выводу токсинов и шлаков, очистке печени.

Чернослив

Калорийность 100 г варьируется в пределах 220-230 ккал.

Приём чернослива поможет наладить деятельность желудочно-кишечного тракта, повысить упругость стенок сосудов. Работает как мощный антиоксидант, борется с депрессией, что важно при соблюдении диеты. Чернослив включён в меню некоторых диет, содержащаяся в нем клетчатка помогает устранить проблемы со стулом.

Изюм

Калорийность 100 г составляет 264 ккал.

Сушёный виноград выступает важным источником энергии для людей, ведущих активный образ жизни, спортсменов. Включает в себя множество полезных компонентов – бор, кальций, железо, натрий.

Как антиоксидант, изюм результативно ведет борьбу с целлюлитом и старением кожных покровов. Йод в составе благотворно влияет на работу щитовидной железы, стабильная работа которой очень важна при контроле веса.

Финики

Калорийность 100 г – 292 ккал.

Считаются лидерами по количеству полезных элементов, входящих в их состав.

Набор микроэлементов способен стабилизировать работу органов пищеварения, содействует очищению организма от вредных веществ, токсинов, шлаков.

Финики рекомендуется принимать для профилактики заболеваний сердца, при бессоннице и частых стрессовых ситуациях.

Инжир

Калорийность 100 г равна 257 ккал.

В состав инжира включены пектин, дубильные вещества, органические кислоты и другие микроэлементы. Он обладает отличным мочегонным действием, рекомендован при заболеваниях печени и почек, проблемах с сосудами. Обладает легким слабительным действием, активизирует обмен веществ.

Ананас

Калорийность 100 г сушеного ананаса – 268 килокалорий.

Это лучший сухофрукт для рациона худеющих!

После приёма в пищу экзотического плода в любом виде в крови повышается уровень серотонина – он работает над выведением избыточной жидкости из организма, а также заглушает чувство голода.

Марганец в составе ананаса содействует обмену углеводов и протеинов.

Свежие ананасы показаны при необходимости устранения целлюлита у женщин.

Фермент бромелайн активно обновляет кожные покровы, повышает их тонус и упругость.

Можно ли есть сухофрукты при похудении вечером

Из-за высокой калорийности и наличия в их составе фруктозы (по сути сахара) употреблять сухофрукты всем приверженцам правильного питания желательно до обеда. Хорошо, если в этот день по плану будет тренировка в спортивном зале.

Вечерний же прием сладких высушенных фруктов чреват нежелательным отражением на талии в виде дополнительных сантиметров.

Оптимальные порции высушенных фруктов

Стоить помнить, что калорийность сухофруктов высока, употреблять их необходимо в разумных пределах, особенно при желании снизить вес. Максимальная дозировка приёма сухофруктов в день составляет 40-50 грамм. Альтернативой сухофруктам может стать компот из них – он обладает полезными свойствами, пониженной калорийностью. Также высушенные фрукты-ягоды — идеальный компонент для смузи, коктейлей.

Суточная норма употребления:

• ананас — 2-3 колечка;
• груша -2-3 шт.;
• изюм — 10-15 шт.;
• курага — 5-6 шт.;
• финики — 3-4 шт.;
• чернослив — 4-5 шт.;
• яблоки — 5-7 шт.;
• инжир — 3-5 шт..

В рационе по принципам правильного питания часто используют такие виды сухофруктов, как сушёная вишня и дыня. При похудении их употребление нежелательно, так как эти виды калорийные – 290 и 341 килокалория на 100 г продукта соответственно.

Видео-советы от диетологов

Напоследок советую посмотреть ролик с рекомендациями диетологов относительно сухофруктов:

Сухофрукты при похудении

Исследования продемонстрировали, что во время диет для похудения человек тяжелее всего переносит отказ от сладкого. Не от мучного, жареного, жирного, алкоголя, а от всяких вкусностей, добавляющих лишние сантиметры на талии! Причем независимо от пола, расы и возраста. Сухофрукты при похудении сделают проблему менее острой, а если их правильно подобрать и есть, помогут бороться с избыточным весом.

Польза сухофруктов для здоровья

Большинство полезных элементов, содержащихся в свежих плодах, сухофрукты сохраняют. Они богаты клетчаткой, витаминами, минералами, антиоксидантами, незаменимыми аминокислотами. Правда, углеводов там тоже много, от 36 г (ананас) до 75 г (финики) на 100 г продукта. Калорийность колеблется в 100 г от 199 ккал (яблоко) до 296 ккал (вишня). Витамин С при сушке улетучивается. Но остальные вещества сухофрукты содержат в концентрированном виде за счет потери жидкости. Ее после сушки остается около 20% от первоначального количества.

Сахар, другие углеводы нужны организму даже во время диеты. Лучше получать их вместе с целым набором нутриентов и антиоксидантов, в виде фруктозы и глюкозы, а не сахарозы.

Человек, задающийся вопросом, можно ли есть сухофрукты при похудении, должен учитывать, что вместе с потерей веса из организма выводятся витамины, минералы, другие жизненно важные вещества. Кости лишаются калия, кальция, сердцу и нервам не хватает магния. А рацион настолько беден, что восполнить дефицит нутриентов с пищей трудно. Именно сухофрукты содержат необходимые вещества в небольшом объеме продукта. Просто есть их нужно с умом.

Вред от приема

У поляков есть отличная поговорка: «Цо занадто, то нездраво». Дословный перевод – что чрезмерно, то плохо. Она как нельзя лучше отвечает на вопрос, можно ли есть на диете сухофрукты. В ограниченных количествах продукт не только разрешен, но и принесет неоценимую пользу. При переедании же добавит лишние сантиметры к талии.

Главное возражение против сухофруктов во время диеты – высокая калорийность и гликемический индекс, значительное содержание глюкозы. Но организму нужно как-то поддерживать свое существование. Лучше получать калории и сахар из продуктов, богатых жизненно необходимыми веществами, чем набивать желудок едой, имеющей низкую питательную ценность. А потом лечить сердце, печень, костную систему просто потому, что они не получали необходимых для нормального функционирования компонентов.

Но чтобы диета на сухофруктах при похудении принесла пользу, продукты должны быть высокого качества. Вот что может подстерегать покупателей на прилавках:

• Все сухофрукты промышленного производства проходят обработку химическими веществами для повышения срока хранения. Это четко прописано в ГОСТах. Даже если предположить, что содержание консервантов и других вредных веществ не превышает нормы, для ослабленного диетой организма достаточно и этого.
• Инжир, бананы, некоторые другие сухофрукты часто сначала немного обжаривают в дешевом масле, обрабатывают фенолом для сохранения характерной окраски и только потом сушат. При диете это недопустимо и может привести к проблемам со здоровьем.
• Яркие, нарядные, лоснящиеся разноцветные сухофрукты, скорее всего, обязаны своей красотой сахару, использовавшемуся при обработке. От первоначального продукта там осталось только название и внешний вид. Это уже не полноценные сухофрукты, а сахарные конфеты.
• Полезный изюм может быть только не слишком презентабельного темного цвета. Золотистый получают путем вымачивания в щелочи.

Если сухофрукты приносят вред, значит, их слишком много съели либо продукт приготовлен с применением сахара, масла или химии.

Какие сухофрукты способствуют похудению

Если похудение идет под наблюдением врача, именно он должен определить, какие сухофрукты можно на диете. При самостоятельной борьбе с килограммами сложнее. С одной стороны, продукты содержат много калорий, имеют гликемический индекс больше 50, с другой – включают компоненты, способствующие похудению.

В разных сухофруктах содержание полезных веществ отличается. Для диетического питания наибольшее значение имеют:

1. Чернослив, содержащий много пищевых волокон, усиливающих перистальтику кишечника. С его помощью шлаки и жиры выводятся быстрее. Сухофрукт нормализует обмен веществ, благотворно влияет на большинство органов, костную и сердечно-сосудистую систему. Чернослив повышает настроение, что особенно важно при диетах – женщина «в печали» может съесть столько, сколько здоровый организм переработать не в состоянии.
2. Ананас считается продуктом, сжигающим жиры. Сделанные из него сухофрукты при похудении особенно полезны. Там, кроме витаминов и минералов, после сушки сохраняется бромелайн – расщепляющий жиры фермент. Клетчатка, содержащаяся в ананасе, способствует выведению шлаков, токсинов, снимает отечность.
3. Изюм включает витаминов и микроэлементов больше, чем другие сухофрукты. Он содержит много калия, который во время принудительного похудения выводится из организма и требует восполнения, нормализует деятельность кишечника, восстанавливает солевой баланс при обезвоживании. Но главное – изюм содержит много йода, необходимого для нормального функционирования щитовидной железы. Именно этот орган часто становится причиной избыточного веса.
4. Курага особенно полезна в диетах для женщин после 40 лет. Она, как и изюм, восполняет быстро выводящиеся при похудении из организма микроэлементы, особенно калий, магний, кальций. Нормализует курага деятельность сердца, для которого диета является немалой нагрузкой, выводит холестерин. Пектин и клетчатка очищают кишечник.
5. Финик содержит вещества, регулирующие уровень жирных кислот. Он просто незаменим для людей, совмещающих диету со спортом. Физические нагрузки и ограничения в питании иногда резко снижают уровень сахара в крови, а 2-3 финика помогут быстро привести его в норму.
6. Яблоко содержит активизирующие обменные процессы пектины, клетчатка выводит шлаки.
7. Инжир нормализует деятельность щитовидной железы.

Что нельзя есть при похудении

От красивых, слишком ярких сухофруктов нужно отказаться. Их наверняка готовили с использованием сахара, масла или других нежелательных при диете веществ. Не следует покупать сушеные экзотические фрукты, о которых несколько лет назад в России и соседних странах известно было мало.

Традиционные сухофрукты, когда нет противопоказаний, есть можно все. Вопрос в том, сколько. Например, 1-2 инжира в день принесут большую пользу без прибавки в весе, 5 – сорвут диету, 10 сделают талию шире на несколько сантиметров, 20 могут вызвать тошноту и проблемы со здоровьем.

Как правильно принимать сухофрукты

Именно от времени, способа приема, количества съеденного зависит, помогут ли сухофрукты похудеть или заставят растолстеть еще больше. Есть их лучше утром или в первой половине дня, во время либо после основного приема пищи. Нельзя употреблять сухофрукты на голодный желудок. Перед едой их обязательно нужно обдать кипятком.

Дозировка

Если борьба с лишним весом ведется самостоятельно, без помощи диетолога, который расписывает все продукты в граммах и время их приема, нужно уяснить правило одной горсти. Можно есть любые сухофрукты в первой половине дня. Но должно их быть столько, сколько спрячется в сложенной лодочкой ладони.

Это даже меньше, чем кажется: 1-2 фиги, около 6-8 штук чернослива или кураги, 10-15 фиников. Все зависит от размера сухих плодов и руки. Но этого вполне достаточно. Например, чтобы стимулировать работу кишечника, хватит 2-3 черносливин. Есть можно только одно наименование сухофруктов!

Чтобы получить удовольствие, нужно хорошо их прожевывать и запивать большим количеством воды или кефира. Так можно утолить чувство голода и другими продуктами.

Противопоказания

Если у человека есть аллергия или непереносимость на определенный фрукт, употреблять его в сушеном виде тоже нельзя. Продукт противопоказан при обострении язвы или других заболеваний ЖКТ, особенно на голодный желудок. Диабетики могут есть сухофрукты только после разрешения лечащего врача и в рекомендованных им дозах.

Такие полезные для снижения веса ананасы могут быть несовместимы с некоторыми антибиотиками. Изюм противопоказан при высокой степени ожирения, курага – при гипотонии и редком пульсе. Финики нельзя есть людям с камнями в почках. Кормящим мамам рекомендуют отказаться от чернослива – он может вызвать у младенца понос и колики.

Все хорошо в меру. Сухофрукты в небольшом количестве снизят психологический стресс от диеты и дадут организму вещества, которые он недополучает из-за ограниченного рациона. Неумеренное их поедание приведет к набору веса и проблемам со здоровьем.

какие можно есть на диете, полезны ли чернослив, курага худеющим, как приготовить диетический компот?

По поводу того, можно ли сухофрукты на диете, не стихают споры. Одни говорят, что это полезный перекус, который нужно предпочитать печенькам и другим сладостям. Вторые же утверждают, что сухофрукты при диете есть не стоит, потому что они очень калорийные. Однако диетологи сходятся во мнении, что во время диетического питания сухофрукты можно добавлять в свой рацион, но в ограниченном количестве. При правильном применении они принесут пользу организму и поспособствуют снижению веса.

Можно ли есть сухофрукты при похудении: какая от них польза?

Сушеные фрукты из-за гидратации содержат большое количество сахара при довольно небольшом объеме. Их сложно назвать диетическими продуктами, но они являются отличным перекусом, когда мучает голод во время похудения. В сахаре тоже есть польза, так как он повышает настроение и улучшает работу мозга, но его количество при похудении нужно ограничивать.

Полезными сухофруктами для похудения являются курага, чернослив, инжир и т. д. Они имеют следующие преимущества:

• богаты полезной для организма клетчаткой;
• способствуют нормализации работы органов ЖКТ;
• повышают иммунитет;
• избавляют от чувства голода надолго;
• придают энергии;
• насыщают организм витаминами и микроэлементами;
• улучшают работу мозга.

Сухофрукты при постепенном похудении могут заменять сдобную выпечку и конфеты, что принесет немалую пользу организму и поспособствует постепенному снижению веса. Часто есть сушеные фрукты и ягоды, варить из них компоты рекомендуют людям, страдающим от авитаминоза.

Сухофрукты при похудении: за и против

Трудно однозначно ответить, полезны ли сухофрукты для похудения, так как нужно учитывать другие особенности диеты, организма, образ жизни и т. д. Если заменять сухофруктами шоколад и выпечку, то польза будет очевидна. Если же к привычному рациону добавить немного чернослива, эффекта не будет.

Несмотря на высокое содержание сахара и углеводов, продукт обладает низким гликемическим индексом, а значит, подходит для диетического питания. Диетологи выступают против употребления сухофруктов по 3 причинам:

• в неограниченном количестве они приведут к прибавке в весе;
• повышается риск сорваться и поесть других, более вредных сладостей;
• у них высокая калорийность.

Нужно учитывать, что в свежем яблоке и в сушеной дольке может быть практически равное количество калорий. Поэтому сушеных фруктов нужно есть значительно меньше, чем свежих, из-за высокой концентрации глюкозы и фруктозы. Многие специалисты рекомендуют при возможности выбирать свежие плоды, а не сушеные. Однако в сушеном виде их гораздо проще брать на работу или в дорогу, чтобы перекусить.

К положительным моментам можно отнести натуральность сушеных фруктов и ягод. В отличие от конфет и шоколада они не содержат красителей и добавок, которые могут нанести вред организму.

Есть сушеные ягоды и фрукты рекомендуется людям, которые занимаются физическими упражнениями. Эти продукты быстро восстанавливают силы и придают энергии.

Нельзя есть сухофрукты на ночь. Они медленно перевариваются. В этом случае вероятность прибавить в весе повышается.

Какие сухофрукты можно есть при похудении и в каком количестве?

Количество калорий, витаминов в каждом сушеном фрукте отличается. Это нужно учитывать при составлении меню. Нельзя брать горсть любых сухофруктов и орехов.

Чернослив и курага для похудения очень полезны, так как они нормализуют работу кишечника. Особенно эффективен в данном случае чернослив. Он рекомендуется людям, которые страдают от хронических запоров.

Если говорить о том, какие сухофрукты можно при похудении, то список будет следующий:

• чернослив – отлично справляется с запорами, нормализует работу других органов ЖКТ, содержит витамины и органические кислоты;
• курага – полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, повышает иммунитет;
• сушеная вишня – снижает чувство голода, обладает антиоксидантным эффектом, усиливает перистальтику кишечника;
• сушеные яблоки – предотвращают анемию, улучшают работу мозга, насыщают организм витаминами и содержат мало калорий;
• инжир – быстро насыщает организм, надолго устраняет чувство голода, очищает организм от токсинов;
• изюм — улучшает состояние кожи и волос благодаря высокому содержанию йода и витаминов;
• сушеная хурма – не слишком калорийная, предупреждает анемию, повышает эластичность сосудов.

С осторожностью нужно относиться к сушеным финикам. Это очень полезные фрукты, но с высоким гликемическим индексом, поэтому во время похудения от них рекомендуется отказаться. Также много калорий содержит сушеный ананас. Однако в нем очень много пищевых волокон, витаминов кислот, полезных для организма во время диетического питания. Поэтому есть его можно, но по кусочку в день.

 

Сухофрукты при похудении нужно есть небольшими порциями. Здоровому человеку можно есть до 100 сушеных фруктов в сутки. Во время диеты лучше употреблять не более 5-6 плодов в день (до 10 штук изюма). Смешивать их нежелательно. Больше пользы принесут разделенные виды фруктов.  Обязательно перед употреблением промойте и замочите сухофрукты в воде. Это позволит убрать из них пыль, грязь, прочие вредные вещества.

Разновидности диет на сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах, как правило, короткая, до 3–5 дней. Небольшую горсть нужно разделить на несколько приемов пищи. Более строгий вариант подразумевает замену 1–2 приемов пищи на сушеные фрукты. В остальных случаях достаточно использовать продукт для перекуса. Нельзя заменять ужин курагой или орехами, так как на ночь такое питание будет слишком тяжелым для пищеварения.

В течение 1–2 дней можно придерживаться только питания с помощью сушеных фруктов (не более 500 г). Пить можно только чистую негазированную воду, но в перерывах между приемами пищи, не раньше, чем через час после еды.

Если в диетическом питании присутствуют и орехи, то лучше выбирать фисташки и миндаль и употреблять не более 10 г. Орехи полезны, но достаточно калорийны, поэтому ими нежелательно увлекаться.

Каждый день фрукты нужно чередовать. Например, 1 день – яблоки, инжир, чернослив, 2 день – изюм, сушеная вишня и курага. Если сложно просто так есть фрукты или вкус приелся, можно делать домашние питательные батончики, смешивать несколько фруктов, орехов и злаков, ложку меда (необязательно) и измельчать в блендере. Потом из этой смеси формируются маленькие батончики.

Эффективной и популярной является диета на компоте из сухофруктов. При варке часть сахара растворяется в воде, получается вкусный и полезный напиток, который также способствует очищению организма. Диетологи отмечают, что такой метод похудения более предпочтителен для тех, кто хочет быстрее избавиться от лишних килограммов.

Диета на сухофруктах для похудения должна обговариваться с врачом, так как при некоторых хронических заболеваниях ЖКТ такое питание противопоказано.

Также нельзя забывать во время похудения пить больше воды. Это поспособствует нормализации обмена веществ, выведению шлаков и токсинов, ускорит процесс сбрасывания веса.

ВАЖНО! Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.

Читайте также:

Полезные сухофрукты для похудения

Результатами исследований, проводимых во всём мире, выявлено, что находясь на диете, люди, старающиеся похудеть, больше всего страдают от недостатка сладкого. Во время диеты отсутствие сладкого делает большинство таких людей злыми и раздражительными. Дело в том, что сахар в том или ином виде необходим для того, чтобы организм мог нормально функционировать. В такой ситуации настоящим спасением для человека, стремящегося похудеть, становятся сухофрукты. Ведь в них содержится глюкоза и фруктоза, при этом содержание сахарозы очень низкое. Этот продукт богат полезными минералами и микроэлементами: их в 4-5 раз больше, чем в сырых фруктах. Ценным пищевым продуктом его делает и большое количество витаминов, особенно группы В.

Полезны сухофрукты для похудения тем, что, даже обладая высокой калорийностью (это практически чистые углеводы), они, тем не менее, не способствуют набиранию веса, но замечательно утоляют голод. Это их свойство помогает преодолеть тягу к сладкому – меньше желания потреблять в пищу шоколад, карамель, сгущёнку и другие сладости, далеко не полезные для организма. Сухофрукты прекрасно способны подавлять аппетит. Желание перекусить исчезнет, если съесть всего горсточку изюма. Следовательно, учитывая пищевую ценность сухофруктов, их употребление принесёт пользу здоровью, и диете не повредит. И не только не повредит, а даже будет содействовать сбросу лишнего веса.

Диетологи рекомендуют: если всё время присутствует чувство голода во время диеты, то можно поступить следующим образом. Нужно медленно и тщательно пережевать несколько сухофруктов и выпить стакан воды. Желание поесть исчезнет на несколько часов.

Теперь об особенностях воздействия различных сухофруктов на организм человека.

Чернослив

Он превосходно влияет на пищеварение, и помогает сбросить лишние килограммы. Огромная польза чернослива в том, что присутствие в нём пищевых волокон в большом количестве, существенно улучшает работу кишечника. Это означает, что шлаки и вредные жиры будут быстрее выводиться из организма. К тому же, явным преимуществом является то, что чернослив может противостоять депрессии. Если сидя на диете, человек испытывает стресс, раздражение, это чревато переходом в депрессию. При употреблении данного продукта этого не происходит.

Курага

Сушеный абрикос хорошо выбирать женщинам от сорока лет – он защищает кости от остеопороза. Он также полезен людям с сердечными заболеваниями и сидящим на диете, которые принимают мочегонные средства. Такими препаратами из организма вымывается большое количество полезных для него солей. А употребление в пищу сушеного абрикоса помогает восполнить необходимый резерв калия, магния и кальция.

Финики

Использование этих сухофруктов для похудения встречается не так часто, как применение в диетах кураги и чернослива. Но это вовсе не означает, что они менее «достойный» продукт. Они слаще, чем другие сухофрукты, поэтому насыщение ими происходит быстрее. Если во время диеты чувствуется упадок сил, то нужно есть именно финики. Они содержат много витамина В5, который улучшает мозговую деятельность и возвращает работоспособность.

Изюм

Этот сухофрукт нередко называют сушёным поливитамином оттого, что именно в изюме более всего содержится микроэлементов и витаминов. В нём присутствует огромное количество йода. Так как йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы, этот элемент фигурирует во многих диетах. К тому же, изюм укрепляет волосы.

Сушеные яблоки и груши

У них есть неоспоримые преимущества: они активно участвуют в процессе снижения веса, не могут вызывать аллергии и неприятия организмом. Их клетчатка выводит из организма вредные металлы. Сушеные яблоки и груши, как и финики, многократно увеличивают эффективность деятельности головного мозга благодаря нахождению в них бора.

Уже давно сухофрукты при похудении стали основой различных диет. Самая несложная, длительностью 3-5 дней. Она предусматривает все это время употребление в пищу только сухофруктов и орехов. Следует приготовить пять пакетиков по 100 г: с орехами — 2, и сухофруктами – 3. Каждый день нужно съедать содержимое одного пакетика. Разрешается в течение дня выпить 1-2 чашки кофе или чая без сахара.

При этом в организм поступает дневная норма витаминов, вес тает, а чувство голода не беспокоит. Кроме того, для сладкоежек, которые хотят похудеть сухофрукты – самая подходящая диета.

Нашли ошибку? Выделите её и нажмите Ctrl+Enter. Будем благодарны за помощь.

Категория: Знаете ли Вы, что… |

Оценить:

Можно ли есть сухофрукты при похудении: стоит знать

Много любителей и сторонников диет и здорового питания задают себе вопрос, вредны или полезны сухофрукты и можно ли их есть при похудении.

Об этом рассказали в Elle.

Вокруг множества продуктов ведутся споры, стоит ли добавлять их в рацион, или нет. Однако, что касается сухофруктов, то они считаются источником полезных витаминов и микроэлементов. Стоит выяснить, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах их можно включить в меню без вреда для фигуры.

1. Сухофрукты собственно и имеют такое название из-за того, что это сушеные фрукты. И в отличие от других видов сладкого, которые прошли «дегидратацию» (процесс сушки), фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы. А это значит, что сухофрукты являются очень полезными для здоровья.

Читайте также: 5 ежедневных перекусов, которые способствуют набору лишних килограммов

2. Однако у медали есть и обратная сторона: до недавнего времени мало кто говорил о том, что калорийность сушеных фруктов увеличивается в несколько раз.

К примеру, в свежем яблоке содержится около 70 ккал, а в сушеном уже 250 ккал. То же самое и с другими фруктами: в винограде 70 ккал, а в изюме 300 ккал; в инжире 70 ккал, а в сушеном инжире 250 ккал; в абрикосе 40 ккал, а в кураге 240 ккал.

Особенно калорийной является сушеная вишня: если в свежем продукте содержится всего 50 ккал, то в сушеном виде энергетическая ценность увеличивается до 300 ккал.

3. Однако если сухофрукты являются достаточно калорийными, то они содержат много других полезных веществ для организма, которые принесут лишь одну пользу. Например, чернослив – в 100 граммах продукта содержатся не очень диетические 300 ккал. Однако в них также содержится: белки 2,3, жиры – 0,7, углеводы – 57.

При этом чернослив регулирует работу желудочно-кишечного тракта, а поэтому польза от его употребления очевидна. Впрочем, если вы стремитесь похудеть, ешьте любые сухофрукты в первой половине дня: все-таки история о том, что эти продукты не приведут к набору веса, – миф.

Читайте также: Как выбирать сухофрукты, чтобы купить действительно качественный продукт

Калорийность сухофруктов и их польза для похудения

На чтение 6 мин. Просмотров 1.7k. Опубликовано 30.11.2019

Процесс похудения подразумевает отказ от сладостей и выпечки, но это не значит, что вы должны полностью ограничить себя в потреблении сладкого. Вместо привычных тортиков и шоколадок в ежедневное меню можно добавить определенное количество сухофруктов, которые будут не только удовлетворять потребность в сладком, но также приносить ощутимую пользу организму, который испытывает стресс из-за процесса похудения. Как и какие сухофрукты нужно добавлять в свой рацион при похудении, вы узнаете дальше.

Диета и сухофрукты

Большинство диетологов и профессиональных тренеров считают, что при похудении можно и нужно употреблять сухофрукты, потому что они являются прекрасной альтернативой привычным сладостям, а также содержат витамины, полезные микроэлементы и клетчатку, чем приносят немалую пользу организму.

Некоторые специалисты настоятельно рекомендуют использовать только те сухофрукты, которые приготовлены в домашних условиях, потому что во время промышленной сушки в полезный продукт добавляется много красителей, которые могут негативно сказаться на работе желудочно-кишечного тракта.

Диетологи отмечают, что сухофрукты стоит добавлять в свой рацион только в том случае, если они действительно приносят удовольствие. В противном случае не стоит исключать возможности «срывов», так как потребность в сладком все равно не будет удовлетворена.

В чем их ценность при похудении

Ценность сухофруктов заключается в их составе, который, как мы уже выяснили, обогащен большим количеством витаминов и микроэлементов, которые укрепляют организм, позволяя ему легче переносить стресс из-за перестройки привычного режима питания. Клетчатка, которой тоже довольно много в сухофруктах, улучшает работу кишечника, ускоряя тем самым метаболические процессы в организме. Это значит, что жировые отложения начнут расщепляться гораздо быстрее, а вещества, попадающие в организм с пищей, не будут превращаться в новые «ненужные» запасы на бедрах, животе и ягодицах.

Состав разных сухофруктов может сильно отличаться, поэтому и эффект от их употребления тоже может быть разным:

• Курага и урюк стимулируют иммунитет и поднимают уровень железа в крови, что необходимо всем худеющим, потому что ограничение в питании может уменьшить количество этого минерала в организме. Также курага укрепляет работу сердечно-сосудистой системы и улучшает состояние волос, кожи и ногтей.
• Чернослив насыщен большим количеством клетчатки и витаминов. Кроме того, вещества, входящие в состав этого продукта, улучшают метаболические процессы, что способствует более быстрому похудению. Дополнительное преимущество чернослива – его способность очищать организм от шлаков и токсинов.
• Сушеные яблоки, как и курага, содержат много железа, что важно при диете. Также в этом продукте высокое содержание клетчатки, которая, как мы уже выяснили, играет важную роль в процессе похудения.
• Инжир улучшает работу желудочно-кишечного тракта и подавляет голод за счет насыщения организма глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и прочими питательными веществами. Это помогает не переедать и легче переносить ограничения в питании.
• Изюм – источник большого количества йода и прочих полезных веществ. Это значительно улучшает состояние волос, а также способствует регулярному и мягкому очищению кишечника.
• Сушеные ягоды (кизил, малина, ежевика и т. д.) и груши освобождают организм от вредных веществ и токсинов.

Какие больше подходят на диете и почему

Во время похудения лучше всего добавлять в свой рацион курагу, чернослив, изюм и сушеные яблоки. Каждый из перечисленных продуктов обладает самым большим количеством полезных веществ и клетчатки в своем составе при минимальной калорийности, что немаловажно для любой диеты.

Как правильно применять, когда и сколько есть

Диета не строится на одних только сухофруктах, потому что от нее невозможно получить желаемого эффекта. В сухофруктах нет необходимого количества белков и жиров, которые требуются при похудении. Чтобы не нанести вреда своему организму и сбросить лишний вес, сухофрукты необходимо использовать как небольшое дополнение к остальным продуктам или вместо перекусов. Лучше всего это делать в первой половине дня, тогда вы получите больше пользы.

Чтобы понимать, какое количество сухофруктов можно считать допустимым, изучите таблицу, представленную ниже.

Сухофрукты	Допустимое количество за один прием пищи	Допустимое количество в течение суток
Изюм	30 г	90 г
Чернослив	50 г	100 г
Урюк	70 г	210 г
Курага	100 г	300 г
Яблоко сушеное	150 г	750 г
Груша сушеная	70 г	210 г
Финики	90 г	180 г
Инжир	100 г	200 г
Ягоды	150 г	300 г

Чтобы не сомневаться в том, стоит ли добавлять в свое меню те или иные сухофрукты, обязательно рассчитайте калорийность пищи на каждый день.

Опасности

Чаще всего сухофрукты наносят вред организму человека в том случае, если продукт оказывается некачественным. Также стоит учесть, что сухофрукты не стоит включать в рацион людей, страдающих от следующих заболеваний и проблем со здоровьем:

• обострение гастрита и язвы;
• сахарный диабет;
• аллергия или индивидуальная непереносимость.

При превышении допустимой дневной нормы, указанной ранее, есть риск роста уровня сахара в крови и даже развития аллергической реакции. Кроме того, большое количество сухофруктов запросто снизит эффективность любой диеты, поэтому злоупотреблять ими не стоит.

Таблица калорийности сухофруктов на сто граммов

Сухофрукты	Калорийность на 100 г
Курага	215 Ккал
Изюм	230 Ккал
Урюк	231 Ккал
Чернослив	231 Ккал
Яблоко сушеное	231 Ккал
Груша сушеная	240 Ккал
Финики	250 Ккал
Инжир	271 Ккал
Ягоды	275 Ккал

Пытаясь рассчитать допустимое количество сухофруктов в день, всегда взвешивайте выбранный продукт, а не отсчитывайте его в штуках. Пытаться вычислить нужное количество в штуках не стоит, так как одни и те же сухофрукты могут быть неоднородными, обладая разным размером и весом. Из-за этого можно легко ошибиться и превысить допустимую калорийность.

Диета на сухофруктах

Как мы уже выяснили, употребление большого количества сухофруктов вовсе не способствует похудению, поэтому диета, построенная на них, не даст желаемого эффекта, и может даже нанести вред здоровью. Тем не менее, добавляя сухофрукты в свой рацион в допустимом количестве, можно улучшить метаболизм и понизить стресс, что довольно важно при любой диете.

Если же говорить об использовании сухофруктов в качестве основного продукта, то они могут стать основой для разгрузочных дней и способствовать похудению, так как содержат много клетчатки, которая только поможет очищению организма. В такие дни можно вовсе не употреблять пищу или же ограничиться небольшим набором продуктов. Лучше всего сочетать сухофрукты с орехами, кефиром и гречкой.

Примерное меню для одного разгрузочного дня будет выглядеть следующим образом:

Прием пищи	Что нужно есть
Завтрак	200 г гречки
Первый перекус	100 г инжира, 30 г миндаля
Обед	200 г гречки
Второй перекус	50 г сушеных яблок, 50 г чернослива
Ужин	Стакан кефира (200 мл)

Часто устраивать разгрузочные дни не рекомендуется, потому что это может негативно сказаться на микрофлоре ЖКТ и общем состоянии здоровья. В неделю допускается не больше двух таких дней.

При желании вы можете менять количество указанных в таблице сухофруктов, смешивать их, добавлять больше орехов. Гречку можно заменить небольшим количеством нежирной рыбы или мяса, но в этом случае вам понадобится больше сушеных яблок, чтобы восстановить баланс железа в организме. Попробовав разгрузочные дни в течение 2–3 месяцев, попробуйте уменьшить количество употребляемых продуктов в 1,5–2 раза.

Во время разгрузочных дней обязательно пейте больше воды, иначе недостаток пищи может привести к обезвоживанию и нарушению в работе ЖКТ.

Теперь вы знаете, что сухофрукты могут быть полезны для похудения, но злоупотреблять ими ни в коем случае нельзя. Кроме того, не забывайте, что, добавляя в рацион такие продукты, обязательно нужно рассчитывать общую калорийность пищи, так как вместе с сухофруктами ее очень легко превысить. В этом случае диета окажется неэффективной, и вместо похудения вы, наоборот, наберете несколько лишних килограммов. Какие именно сухофрукты стоит добавлять в рацион, решать вам, но лучше всего делать свое меню как можно разнообразней.

Предыдущая

Полезная информацияПравильные условия – залог успеха: рациональное хранение сухофруктов

Следующая

Полезная информацияЧто это за чудо и с чем его едят: что приготовить с вялеными помидорами

В этот рождественский сезон употребляйте эти полезные сушеные фрукты для быстрой потери веса и улучшения здоровья

Сильный обмен веществ может способствовать избавлению от лишних килограммов.

Основные моменты

• В этот рождественский сезон позвольте нам открыть для себя пользу для здоровья сухофруктов
• Изюм — популярные сухофрукты для быстрого похудения.
• Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная

Похудение может быть очень сложной задачей и требует большого самоконтроля и терпения.Мало того, это также требует здорового плана питания и регулярных физических упражнений. Сильный обмен веществ также может способствовать избавлению от лишних килограммов. Активизировать процесс метаболизма можно, употребляя в пищу продукты, которые дольше сохраняют сытость желудка. Эти продукты включают сухофрукты, фрукты, богатые клетчаткой, яйца, йогурт и белки. В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых преимуществах сухофруктов для здоровья. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых рекомендуемых сухофруктах, которые могут способствовать быстрой потере веса и в то же время оставаться здоровыми.

В этот рождественский сезон давайте узнаем о некоторых полезных свойствах сухофруктов.
Фото: iStock

Также читайте: Рождество 2018: Попробуйте эту здоровую версию сливового торта, некоторые другие полезные альтернативы от нашего диетолога

Эти сухофрукты необходимы для быстрой потери веса и улучшения метаболизма:

1. Грецкие орехи:

Грецкие орехи — это очень полезные сухофрукты, которые полезны для здоровья в целом. Они считаются отличной пищей, которая способствует правильной потере веса благодаря своим питательным веществам, таким как клетчатка, жирные кислоты омега-3 и значительное количество белка.Грецкие орехи также содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров, что помогает поддерживать здоровье сердца. Богатые омега-3 жирными кислотами, они также отлично подходят для острого мозга.

2. Чернослив:

Чернослив — это чернослив, который очень вкусен и питателен. Они также способствуют быстрой потере веса и улучшают пищеварение благодаря богатству пищевых волокон. Клетчатка автоматически связана с потерей веса, поскольку помогает контролировать муки голода, а также помогает организму избавляться от токсинов и шлаков, что полезно для пищеварения и здоровья кишечника.

Также прочтите: С Рождеством 2018: попробуйте эти полезные закуски для улучшения здоровья и быстрой потери веса

Чернослив — это сушеные сливы, которые очень вкусны и питательны.
Фото: iStock

3. Даты:

Финики обеспечивают желудку максимально долгое насыщение, что делает его хорошим вариантом перекуса для предотвращения переедания и переедания нездоровой пищи. Финики также богаты витамином B5, который идеально подходит для выносливости и повышения выносливости. Вы можете добавлять финики в салаты или десерты или даже добавлять их в сыром виде.

4. Изюм:

Изюм — популярные сухофрукты для быстрого похудения. Изюм также имеет низкое содержание соли и большое количество йода, который очень полезен для организма. Вы также можете добавить изюм в йогурт, кашу и пудинги.

5. Сушеные абрикосы:

Сушеные абрикосы содержат мало калорий, что делает их идеальными для похудения. Они идеально подходят для перекусов с низким содержанием жира. Абрикосы также могут надолго сохранить чувство насыщения, тем самым контролируя чувство голода.Помимо низкокалорийной пищи, курага также содержит несколько жизненно важных питательных веществ, включая кальций, калий и магний.

6. Миндаль:

Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска и чрезвычайно полезная. Они чрезвычайно питательны, даже если потребляются в небольших количествах. Миндаль богат белком, полезными жирами, мононасыщенными жирами и антиоксидантами, что делает его суперпродуктом для тех, кто находится на программе похудания. Кроме того, миндаль помогает снизить уровень холестерина. Вы даже можете приготовить миндальное масло и включить его в свой рацион.

Миндаль — прекрасная низкокалорийная закуска, чрезвычайно полезная для здоровья.
Фото: iStock

Также прочтите: Эти богатые белком орехи и семена необходимы для быстрого похудания

Желаю всем счастливого Рождества!

Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом. NDTV не несет ответственности за эту информацию.

Ожидание ответа на загрузку …

10 лучших сухих фруктов, которые могут ускорить похудание

В последнее время ожирение стало серьезной проблемой для здоровья в Индии, и многие люди страдают от этой проблемы. Избыточный вес и ожирение могут привести к множественным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, заболевания, связанные с воспалением, проблемы с почками, проблемы с печенью и так далее. Кроме того, лишний вес также может подорвать вашу уверенность в себе и привести к заниженной самооценке, депрессии и тревоге.Из-за этого многие люди ставят перед собой регулярные цели похудеть, но, к сожалению, очень немногие из них неукоснительно следуют им. Часто это происходит из-за того, что сбросить лишние килограммы может быть очень сложно, особенно когда в вашем организме низкий метаболизм. Некоторым людям это также сложно, поскольку они не могут отказаться от привычки перекусывать. Помня об этом, очень важно заменить закуски сухими фруктами, чтобы помочь сбросить вес!

Почему сухие фрукты?

Теперь вы можете задаться вопросом, почему вы должны есть сухие фрукты вместо обычных перекусов.Сухие фрукты богаты полезными питательными веществами, и многие из них считаются суперпродуктами из-за их высокой питательной ценности. Таким образом, если вы решите есть их вместо обычных перекусов, вы убедитесь, что не увеличиваете потребление нездоровых жиров и углеводов, которые способствуют увеличению веса.

Кроме того, сухофрукты также могут помочь людям с пониженным метаболизмом. Это связано с тем, что некоторые виды сухофруктов могут ускорить обмен веществ, что очень помогает при похудении.

Какие сухие фрукты лучше всего подходят для похудения?

Следующие сухие фрукты могут наиболее помочь вам в процессе похудания:

Миндаль очень калорийен.В 100 граммах миндаля содержится всего 576 ккал. Ежедневное употребление небольшого количества миндаля может обеспечить ваш организм высоким уровнем питательных веществ, которые полезны для здоровья в целом. Эти питательные вещества представляют собой белки, мононасыщенные жиры и антиоксиданты. Кроме того, миндаль также улучшает ваше здоровье, снижая уровень плохого холестерина, который, как правило, высок у людей, страдающих ожирением или избыточным весом.

2 Фисташки:

Люди, которые любят часто перекусывать, могут получить наибольшую пользу от употребления фисташек.В основном это связано с тем, что в них очень много клетчатки, которая помогает вашему телу чувствовать себя сытым в течение более длительных периодов времени. Кроме того, клетчатка полезна для пищеварения, поскольку помогает при дефекации.

3Cashews:

Кешью — восхитительные орехи, которые довольно популярны в Индии. Они обеспечивают ваш организм почти 73% рекомендуемой суточной дозы магния. На самом деле это очень полезно для похудения, потому что магний помогает вашему организму регулировать жировой и углеводный обмен в организме.

4Даты:

Финики обладают богатым вкусом и очень хороши для похудания. Это потому, что они содержат большое количество клетчатки, которая поможет подавить ваши муки полуденного голода, заставляя вас чувствовать себя сытым. В результате вы будете менее склонны перекусывать между приемами пищи. Финики также полезны, поскольку обеспечивают организм витамином B5. Этот витамин известен тем, что повышает вашу выносливость, а это означает, что вы можете тренироваться в течение более длительного периода и работать над достижением идеального веса!

5 Грецкие орехи:

Грецкие орехи — это уникальный тип сухих фруктов, поскольку они содержат большое количество полезных жиров, таких как омега-3 жирные кислоты и альфа-линоленовая кислота (ALA). Эти жирные кислоты помогают уменьшить жировые отложения, а также полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это может быть отличным дополнением к диете, поскольку многие люди с избыточным весом уже подвержены риску сердечно-сосудистых заболеваний, и это может быть отличным способом их предотвратить.

6 Бразильские орехи:

Бразильские орехи обладают многими свойствами, способствующими снижению веса. Они содержат незаменимую аминокислоту, известную как L-аргинин, которая очень хороша для сжигания жира. Он увеличивает обмен веществ в организме и, таким образом, предотвращает накопление нездорового жира.Бразильские орехи содержат большое количество определенных минералов, таких как селен, тиамин, фосфор и магний, которые очень полезны для похудения.

7 Фундук:

Фундук имеет высокое содержание клетчатки, а также полезные жиры, и оба они очень полезны для похудания. Как и все другие сухие фрукты с высоким содержанием клетчатки, описанные в этой статье, фундук также поможет вам, заставляя вас чувствовать сытость в течение нескольких часов после их употребления. Контроль над перекусом часто может стать отличным первым шагом к похудению!

8Apricots:

Абрикосы могут остановить чувство голода по крайней мере до 5 часов после того, как вы их съедите.Кроме того, они снабжают ваш организм магнием, регулирующим жировой обмен. Абрикосы обладают слегка сладковатым вкусом, и их можно добавлять в определенные десерты во время приготовления.

9Raisins:

Если вы придерживаетесь низкосолевой диеты, то может быть трудно найти закуску, которая обладала бы низким содержанием соли и свойствами похудания. Однако изюм дает оба преимущества! Эти сухие фрукты содержат большое количество йода. В 100 граммах изюма вы найдете всего 0,5 грамма жира и 299 ккал, что делает его отличной закуской для людей, которые пытаются похудеть.

10 Чернослив:

Чернослив также обычно называют сушеной сливой. Они содержат пищевые волокна, которые способствуют перистальтическим движениям в кишечнике. В результате шлаки и токсины выводятся из организма довольно быстро, и это может помочь вам в похудании. Кроме того, в 100 граммах чернослива содержится всего 240 ккал, что делает его хорошей закуской для людей, которым необходимо контролировать ежедневное потребление калорий.

Различные способы ежедневного употребления орехов:

Если вы не хотите есть миску сырых орехов, вы можете употреблять их другими способами, которые не менее полезны для вас.Например:

• Миндальное молоко может дать вам питательные вещества миндаля и полезные свойства молока. Кроме того, миндальное молоко имеет низкое содержание жира и калорий, поэтому оно может хорошо вписаться в ваш рацион.
• Протеиновые батончики могут помочь вам обуздать тягу, а также получить пользу от одновременного употребления в пищу разных видов орехов. Это связано с тем, что обычно протеиновые батончики содержат более одного сухого фрукта. Но вы должны подтвердить это на упаковке продукта, так как это
• может отличаться от бренда к бренду.
• Пить по утрам смузи с миндалем, изюмом, фундуком или кешью.
• Покрытие основного белка в еде с орехами (например, курица, покрытая фисташками).

Заключение:

Ваше здоровье во многом зависит от вашего веса, так как он может влиять на различные функции организма. Таким образом, тщательное наблюдение может помочь вам улучшить свой внешний вид и самочувствие. В конечном итоге это может иметь множество положительных последствий для вашей жизни, например, повышение уверенности и самооценки, улучшение социальных навыков, повышение мотивации и позитивных мыслей.Даже если сейчас это может показаться очень трудным, вы должны знать, что если вы предпримете простые шаги, такие как включение сухих продуктов в свой рацион, вы легко сможете сбросить нежелательный вес!

Medlife Shop предлагает широкий выбор травяных и аюрведических добавок для похудения, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса! Ваш врач может посоветовать вам эти добавки, которые вы можете принимать в зависимости от состояния вашего здоровья. Загрузите наше приложение сегодня и сделайте заказ из нашей обширной коллекции. Помните, каждое путешествие начинается с одного шага, поэтому сделайте шаг сегодня и похудейте!

Д-р Вивек Балига — кардиолог-консультант и практикующий врач в компании Baliga Diagnostics, Бангалор.Он является директором HeartSense (http://heartsense.in), онлайн-программы обучения пациентов. Он особенно интересуется диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями и является экспертом в области лечения липидных нарушений и сердечной недостаточности. В свободное время он любит бегать и проводить время с женой и сыном.

15 лучших сухих фруктов, которые помогут вам похудеть

Теперь вы можете снизить вес естественным путем без сумасшедших диет! Сухие фрукты могут творить чудеса. Сухие фрукты для похудения! Да! Сухофрукты содержат полезные жиры и богаты питательными веществами.Они способствуют раннему насыщению, и это один из основных инициаторов похудания, потому что сухие фрукты создают ощущение сытости. Они также действуют как подавители аппетита и избавляют от приступов голода!

15 лучших сушеных фруктов и орехов для похудения:

1. Сушеные абрикосы:

Хотите избавиться от лишнего веса? Перекусите вкусными сушеными абрикосами. Это средство для подавления аппетита, которое может сдержать чувство голода. Это поможет вам быстро достичь цели по снижению веса.В них много питательных веществ и пищевых волокон, что делает его идеальным обезжиренным сухим фруктом. Их легко носить с собой в дороге. Они низкокалорийны, что делает их идеальной закуской и лучшими среди сухофруктов для похудения.

2. Даты:

Все мы знаем, что они богаты железом и борются с анемией. Не многие знают, что они тоже являются здоровым вариантом перекуса. Они содержат здоровую дозу клетчатки. Они обеспечивают быстрое насыщение, и это исключительно важно для похудания, так как избавляет от приступов голода и тяги к еде. Его легко употреблять, он не требует никакой подготовки и является одним из идеальных сухих фруктов для похудания. Удобно носить с собой пачку фиников и употреблять их, когда вы голодны, и это важно, особенно когда у вас мало времени.

3. Фисташки:

С этим вкусным зеленым орехом легко похудеть. Известно, что фисташки на протяжении многих лет являются источником хорошего здоровья. Мы все знаем о его бесчисленных преимуществах, поскольку он контролирует уровень сахара в крови и ускоряет наш метаболизм.Это дает вам ощущение сытости, не позволяя вам дотянуться до ближайшего пакета нездоровой закуски. Этот восхитительный орех ускоряет процесс похудения. Они низкокалорийны и очень питательны. Нет ничего проще, чем сделать этот орех долгожданным дополнением к своему рациону, чтобы помочь в похудании.

Также читайте: Gm Diet Food List

4. Чернослив:

Все мы знакомы с этими сухими фруктами, которые традиционно рекомендуют при запорах.Будучи богатыми пищевыми волокнами, они эффективно выводят токсины из нашего организма. Это делает его жизненно важным сухим фруктом, который способствует похуданию, так как избавляет наш организм от шлаков. Они помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови и невероятно питательны. Это один из жиросжигающих сухих фруктов, способствующих похуданию.

5. Изюм:

Это часто используемые сухие фрукты, которые мы все знаем и используем в наших сладких блюдах. Это сладкое лакомство, способное мгновенно удовлетворить нашу тягу к сладкому.Этот сухой фрукт содержит полезный натуральный сахар. Это прекрасная закуска для похудения, которая утоляет голод. Он держит уровень сахара в крови под контролем. Изюм способствует здоровому пищеварению, ускоряет метаболизм и надолго избавляет нас от чувства голода, что делает его любимым для всех.

6. Орехи кешью:

Этот орех кешью изогнутой формы является отличным выбором для похудания и имеет прекрасный маслянистый вкус. Это один из полезных сухих фруктов для похудения, который надолго сохраняет чувство сытости, подавляет чувство голода и способствует похуданию. Они богаты питательными веществами. Это вкусный орех, который нравится большинству людей и который подходит для здоровья сердца. Богат магнием, регулирует метаболизм жиров. Этот светлый орех любимец как молодых, так и старых.

Также читайте: Фрукты, снижающие жирность

7. Миндаль:

Эти орехи можно есть каждый день, и все мы знаем о его бесчисленных преимуществах.В детстве нам бесчисленное количество раз говорили о пользе этого ореха, будь то для нашей кожи, волос или общего состояния здоровья. Они идеальны в качестве перекуса перед тренировкой и являются низкокалорийным вариантом. Этот орех ускоряет обмен веществ и богат здоровой клетчаткой. Они подходят как эффективный вариант похудения, так как уменьшают чувство голода.

8. Грецкие орехи:

Горстка этих орехов может направить нас на путь здоровой потери веса. Они заботятся о нашем общем здоровье и дают нам полезные жиры, которые отлично действуют на нашу кожу и волосы.Эти орехи помогают стимулировать легкое пищеварение, предотвращают сердечные заболевания и слабоумие. Те, кто не ест морепродукты, могут смело добавлять эти орехи в свой рацион. Они помогают быстрее похудеть, избавляя от приступов голода, и отлично справляются с жиром на животе. Содержащиеся в нем жирные кислоты омега-3 обеспечивают организм всем необходимым питанием.

9. Фундук:

Некоторым из нас может быть трудно похудеть, но с помощью этих орехов можно эффективно похудеть.Они дольше сохраняют чувство сытости. Это избавляет нас от нездоровой привычки перекусывать. Орехи богаты пищевыми волокнами и содержат полезные жиры. Лучше всего то, что это вкусный орех, и его можно жевать в качестве полезной закуски. Они помогают нам избегать высококалорийной пищи и способствуют здоровой потере веса.

10. Бразильские орехи:

Этот орех со сливочным вкусом является неизменным фаворитом большинства из нас. Они содержат L-аргинин, который творит чудеса для сжигания жира. Эти орехи ускоряют наш метаболизм, что, в свою очередь, способствует снижению веса.Орехи содержат пальмитолеиновую кислоту и олеиновую кислоту, которые помогают нам поддерживать здоровый уровень холестерина. Орехи очень питательны и играют жизненно важную роль в предотвращении различных видов рака. Следует проявлять осторожность при включении этих орехов в свой рацион. Убедитесь, что вы употребляете этот орех в умеренных количествах, так как избыток селена может вызвать другие осложнения для здоровья.

11. Инжир:

Добавление их в свой рацион направлено на здоровый способ похудения и лучше всего помогает избавиться от жира на животе.Они богаты питательными веществами и их можно есть как в свежем, так и в сыром виде. Они имеют высокое содержание клетчатки и лучше всего влияют на наше пищеварение благодаря содержащемуся в них ферменту. Ускоряет процесс похудания. Они помогают сжигать калории. Когда вам захочется съесть что-нибудь сладкое, вы всегда можете подавить тягу к сахару с помощью этих сухих фруктов. Они ускоряют метаболизм, что очень важно для похудания. Поскольку они низкокалорийны, они отлично подходят в качестве здоровой закуски.

12. Blackberry:

Они низкокалорийны, что делает их отличной закуской, когда мы хотим похудеть.Люди добавляют их в смузи, джемы, пудинги и т. Д. Он имеет сладкий вкус и богат антиоксидантами. Они помогают выводить токсины из нашего тела, что делает его полезным для здоровья кишечника. Этот сухой фрукт является жевательным и богат питательными веществами. Это также помогает повысить иммунитет нашего организма.

Также читайте: Диета для диабетиков Indian Food

13. Кедровые орехи:

Кедровые орехи полезны для похудания из-за содержания в них пиноленовой кислоты. Он подавляет чувство голода и тем самым способствует похуданию.Хотя они богаты жирами, при умеренном употреблении они помогают сбросить вес и прекрасно действуют как подавитель аппетита. Эти орехи обладают и другими преимуществами, такими как забота о здоровье сердца и глаз, богаты железом и препятствуют старению. Орехи дают нам заряд энергии, что делает их желанной закуской, которую можно носить с собой.

14. Черная смородина:

Они похожи на изюм. Они от природы содержат мало сахара и богаты пищевыми волокнами. Они прекрасно работают в качестве перекусов перед тренировкой.Это удобная закуска для детей, поскольку у них относительно низкий уровень сахара. Они богаты питательными веществами, доступны два типа: кисло-сладкие. Из этой смородины делают масло для лечения проблем с пищеварением. Их также можно использовать при некоторых других состояниях здоровья. Они богаты антиоксидантами и лучше всего действуют при ожирении, здоровье сердца и т. Д. Они обладают противовоспалительным действием и снижают окислительный стресс.

15. Орехи пекан:

Никто не может устоять перед этим орехом с масляным вкусом, который относится к семейству грецких орехов.Этот дорогой орех заботится о здоровье нашего сердца и способствует пищеварению. Это помогает нам похудеть, ускоряя метаболизм. Несмотря на то, что в нем много жиров, он способствует похуданию. Содержащаяся в нем олеиновая кислота дает нам чувство сытости, которое сдерживает чувство голода. Он заботится о здоровье кишечника, повышает иммунитет, обладает антивозрастными и противовоспалительными свойствами.

Сухие фрукты и орехи — прекрасная закуска, особенно когда вы находитесь в пути или путешествуете. Горстка сухофруктов поможет вам избавиться от нездоровой высококалорийной закуски.Убедитесь, что вы едите в умеренных количествах, поскольку чрезмерное потребление может привести к повышению уровня сахара.

Теперь, когда вы знаете, как похудеть, просто заменив закуски сухими фруктами, утолите свою тягу к закускам, а также избавитесь от вялости! Расскажите нам о своем опыте!

Топ-15 сухофруктов, которые можно добавить в свой рацион для похудания

Ожирение — одна из основных проблем со здоровьем во многих странах мира. Сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, проблемы с почками, печенью — вот некоторые из проблем, с которыми вы можете столкнуться, если у вас избыточный вес.Употребление сухофруктов для похудения может стать отличным дополнением в виде питательных закусок, которые помогут вам похудеть.

Если вы любитель перекусов и у вас низкий метаболизм, сухофрукты могут быть идеальным вариантом. Читайте дальше, чтобы узнать, как можно заменить закуски сухофруктами для здорового похудения!

Полезны ли сушеные фрукты и орехи для здоровья?

Содержание питательных веществ в сухофруктах увеличивает потребление клетчатки и антиоксидантов, что делает их полезной закуской (1).Сухофрукты содержат все питательные вещества, содержащиеся в свежих фруктах, но только в конденсированной форме.

Эти антиоксиданты помогают улучшить кровяное давление, улучшить пищеварение и многие другие заболевания. В одной порции сухофруктов содержится большой процент рекомендуемых ежедневно витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота (2).

Сушеные фрукты: прибавка в весе или потеря веса:

Сушеные фрукты содержат насыщенные жиры и калории, которые вызывают быстрое увеличение веса, особенно если вы их едите, не следя за потреблением калорий.Поскольку содержание воды в сухофруктах сильно сгущено, содержание сахара и калорий высокое, что может привести к увеличению веса при чрезмерном употреблении.

Поэтому, если вы хотите похудеть, добавляйте питательные продукты и небольшое количество сухофруктов для здорового похудения.

Лучшее время для употребления сушеных фруктов для похудения:

Вот подробная информация о том, когда вы можете употреблять сушеные продукты для похудения:

Утро: Начните свой день с миндаля, поскольку он богат питательными веществами и положительно влияет на ваше здоровье. тело, укрепляя ваше здоровье.

Вечер: Фисташки, кешью и кедровые орехи помогают повысить иммунитет и выносливость, что делает их идеальным вариантом перекуса после работы.

Night: С высоким содержанием растворимой клетчатки, грецкие орехи, финики и чернослив — идеальный вариант для ночного перекуса. Эти сухофрукты избавят вас от вздутия живота или запора.

Хотя вкусные орехи кешью в ночное время могут вызвать расстройство желудка; избегайте употребления их в ночное время.

Список 15 лучших сушеных фруктов и орехов для похудения:

Вот список некоторых сухофруктов для похудения, которые вы можете включить в свой рацион:

1.Фундук:

Фундук заставляет вас чувствовать себя сытым в течение длительного периода, контролируя тягу к ненужным перекусам, что является первым шагом в правильном направлении. Полезные жиры и высокое содержание клетчатки в фундуке обеспечивают организм необходимыми питательными веществами, что делает их одними из лучших сушеных фруктов для похудения (3).

2. Инжир:

Инжир — один из сухофруктов, богатых питательными веществами и высоким содержанием клетчатки. В нем есть пищеварительный фермент фицин; в сочетании с другими ферментами пищеварительного тракта вы быстро худеете.Когда вы употребляете этот фрукт, он снижает тягу к сахару, что также улучшает обмен веществ (4). Инжир — это здоровая закуска, так как он низкокалорийный.

3. Орех пекан:

Орех пекан относится к семейству грецких орехов, обладающих неотразимым маслянистым вкусом. Хотя он содержит много жиров, присутствие олеиновой кислоты подавляет чувство голода, заставляя вас чувствовать себя сытым. Он также улучшает обмен веществ в нашем организме и контролирует ваше пищеварение и здоровье сердца (5). Антивозрастные и противовоспалительные свойства этого сухофрукта эффективно повышают иммунитет.

4. Кедровый орех:

Кедровый орех прекрасно действует как подавитель аппетита, поскольку он содержит пиноленовую кислоту. Поскольку эти сухофрукты богаты жирами, умеренное употребление их в пищу делает их лучшими орехами для похудения. Кедровые орехи придают вам заряд энергии, обеспечивая множество преимуществ для здоровья, таких как здоровье сердца и глаз, антивозрастность, а также их легко носить с собой (6).

5. Черная смородина:

Если вы ищете перекус перед тренировкой, черная смородина — идеальный вариант, она очень похожа на изюм и лучшие сухофрукты для похудения (7).Пищевые волокна и низкое содержание сахара делают их идеальной закуской, особенно для детей. Доступные в кисло-сладком вкусе, эти сухофрукты богаты питательными веществами. Он также помогает при некоторых проблемах со здоровьем, таких как ожирение, здоровье сердца и т. Д., Поскольку он богат антиоксидантами.

6. Бразильский орех:

Бразильский орех помогает похудеть за счет улучшения обмена веществ и повышения иммунитета, так как он богат селеном. Он также содержит полезные для сердца жиры, низкое содержание углеводов, высокое содержание клетчатки и минералы, такие как магний, цинк и калий, которые поддерживают здоровье тела (8).Вы будете выполнять дневную норму, если съедите всего две части этих орехов.

7. Фисташки:

Фисташки — одни из лучших сухих фруктов, которые помогают похудеть, поскольку они низкокалорийны и содержат много клетчатки. Полезные жиры, содержащиеся в этих сухофруктах, могут стать одним из идеальных перекусов, если вы решили похудеть. Он сохраняет чувство сытости в течение длительного периода, в основном принимается небольшими порциями (9). Принимаемый в небольших количествах, он помогает вам обуздать голод, заставляя вас контролировать желание перекусить.

8. Сушеные абрикосы:

Сушеные абрикосы считаются нежирным перекусом, который поможет вам эффективно достичь желаемого веса за счет подавления аппетита. Эти восхитительные сухофрукты помогут избавиться от лишней вялости, поскольку они богаты питательными веществами и клетчаткой. Поскольку курага низкокалорийна, это отличный вариант, который можно легко носить с собой.

9. Миндаль:

Миндаль — популярные сухофрукты, которые многие из нас любят есть без предвзятости по возрасту.Кожура этого сухого фрукта является богатым источником клетчатки, которая помогает снизить вес за счет регулирования дефекации. Он также помогает поддерживать вес вашего тела на здоровом уровне, поддерживая уровень сахара в крови с помощью магния и витамина Е (10).

10. Даты:

Хотя финики богаты углеводами, эти сухофрукты помогают эффективно похудеть, если принимать их в умеренных количествах. Это снижает вероятность набора веса, поскольку финики являются хорошим источником белка и содержат ненасыщенные жирные кислоты.Финики также богаты клетчаткой, которая ускоряет похудание за счет ускорения метаболизма.

11. Орехи кешью:

Орехи кешью — еще один популярный сушеный орех, который дольше сохраняет чувство насыщения. Они помогают сбросить лишние килограммы, поскольку содержат белок и клетчатку, которые ускоряют метаболизм. Этот процесс позволяет сжигать жир, поскольку вы чувствуете себя сытым в течение длительного периода (11). Единственное, о чем нужно помнить, — не есть их в избытке, так как они могут привести к увеличению веса.

12. Чернослив:

Чернослив — один из популярных фруктов, которые широко используются для лечения запоров. Клетчатка, содержащаяся в этих сухофруктах, выводит из организма токсины за счет улучшения дефекации. Он также помогает плавно снижать вес за счет эффективного повышения скорости метаболизма, что делает его идеальным жиросжигающим сухофруктом (12).

13. Изюм:

Соединение под названием йод, содержащееся в изюме, улучшает процесс пищеварения, что делает его идеальным вариантом для похудения.Это также один из популярных вариантов, который предпочитают многие (13). Благодаря содержанию клетчатки в этом сухофрукте вы будете выглядеть стройнее, особенно людям с замедленным метаболизмом. При регулярном употреблении он также подходит для здоровья сердца.

14. Грецкие орехи:

Кто не слышал об этих выносливых, но вкусных грецких орехах? Полезные жиры, содержащиеся в этих сухофруктах, творит чудеса с вашей кожей и волосами и помогают похудеть. Организм получает все необходимое питание из жирных кислот омега-3 и лучше всего работает с жиром на животе, сдерживая муки голода (14). Грецкие орехи могут быть прекрасной заменой рыбам, страдающим аллергией или не употребляющим рыбу. Он также стимулирует легкое пищеварение.

15. Арахис:

Арахис — это еще один сухой фрукт, который употребляют ежедневно в той или иной форме. Но знаете ли вы, что арахис помогает сбросить вес при умеренном употреблении? Да! Он способствует похудению, хотя содержит много жиров и калорий. Содержание клетчатки и белка в арахисе сохраняет чувство сытости в течение длительного периода, что делает его идеальным вариантом для похудения (15).Это помогает ускорить обмен веществ в организме, способствуя снижению веса. Но учтите, что употреблять их нужно в умеренных количествах.

Здоровый вес необходим для нормального функционирования вашего тела. Поэтому убедитесь, что то, что вы вкладываете в свое тело, совершенно необходимо для поддержания здорового веса. Употребление сухих фруктов в умеренных количествах и только в нужные моменты дня поможет вам быстро сбросить лишний вес. Не забудьте сообщить нам, как эта статья вам помогла!

Заявление об отказе от ответственности: Информация, представленная в этой статье, является информационной основой и не заменяет профессиональную консультацию.Веб-сайт не несет ответственности за его воздействие на ваш организм, и рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать что-то новое.

FAQ:

1. Безопасно ли есть сушеные фрукты для людей, страдающих диабетом?

Ответ: Ответ — да и нет. Содержание сахара в сухофруктах выше по сравнению со свежими фруктами из-за обезвоживания. Вот почему необходимо помнить, что людям, страдающим диабетом, следует употреблять сухофрукты в ограниченных количествах.

2. Можно ли ежедневно есть сухие фрукты?

Ответ: Хотя сухие фрукты являются источником питательных веществ, они высококалорийны и содержат большое количество сахаров. Питательные вещества в сухих фруктах конденсируются в небольших упаковках, так как большая часть воды извлекается. Следовательно, есть их в умеренных количествах, особенно если вы следите за своим весом. Избежать перекусов из пакета можно, ограничив потребление смеси орехов и сухофруктов до 20 граммов.

3.О чем следует помнить, когда вы едите сухие фрукты для похудения?

Ответ:

• Хотя польза от сухих фруктов для здоровья огромна, убедитесь, что вы едите их умеренно.
• Не ешьте сухофрукты, покрытые сахарным сиропом.
• Убедитесь, что вы проверили информацию о пищевой ценности, прежде чем покупать сухофрукты с добавлением сахара или специй.

8 сухофруктов, ускоряющих метаболизм и ускоряющих похудание

Похудение может быть очень сложной задачей, но завершить ее — это очень важно! Это требует большого самоконтроля в сочетании со здоровым питанием и регулярными упражнениями.Повышение метаболизма в организме также может способствовать похудению. Этот процесс можно ускорить, если есть продукты, которые дольше сохраняют сытость желудка, например сухофрукты. Помимо увеличения скорости обмена веществ, сухофрукты также обладают другими преимуществами для здоровья. Прочтите и узнайте о некоторых рекомендуемых сухофруктах, которые могут способствовать снижению веса при сохранении здоровья.

Миндаль

Миндаль — это низкокалорийная закуска — в 100-граммовой порции содержится около 576 ккал.Они очень питательны даже в небольших количествах, от 20 до 30 граммов. Миндаль богат белком, мононасыщенными жирами и антиоксидантами, что делает его суперпродуктом для тех, кто пытается похудеть. Кроме того, миндаль помогает поддерживать хорошее самочувствие тела, снижая уровень ЛПНП (плохого холестерина) и способствуя более здоровой и сияющей коже благодаря содержанию витамина Е.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — суперполезная пища, они содержат 654 ккал на 100-граммовую порцию. Благодаря своему составу они считаются отличной пищей, способствующей правильной потере веса. Основной состав грецких орехов — 2 грамма клетчатки, 2,5 грамма жирных кислот омега-3 и 4 грамма белка. Грецкие орехи также содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров — они снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, делая ваше сердце счастливым!

Фисташки

Фисташки — очень питательная и вкусная закуска — в каждой 100-граммовой порции содержится около 562 ккал. Они являются хорошими источниками пищевых волокон, благодаря которым вы чувствуете себя сытым и довольным в течение более длительного периода времени.Волокна посылают сигналы в мозг, чтобы предотвратить сильную тягу к еде, которая в конечном итоге приводит к перееданию. Фисташки также содержат большое количество белка, железа, магния, витаминов, жиров и других важных питательных веществ, необходимых организму.

Даты

Финики содержат около 282 ккал на 100-граммовую порцию. Они обеспечивают максимально продолжительное насыщение желудка, что делает его хорошим вариантом перекуса, предотвращающим переедание и чрезмерную тягу к еде. Финики также богаты витамином B5 — идеально подходят для повышения выносливости и выносливости!

Фундук

Фундук дает около 628 ккал на каждые 100 граммов.Известно, что это отличная пища для похудания. В них много полезных жиров и пищевых волокон. Они также надолго сохранят чувство сытости. Согласно исследованиям, всего 30 граммов фундука могут насытить!

Курага

Сушеные абрикосы содержат 200 ккал на 100-граммовую порцию. Они низкокалорийны, поэтому идеально подходят для перекусов с низким содержанием жира в дороге. Абрикосы также сохранят чувство насыщения на срок до 5 часов. Помимо того, что курага низкокалорийна, она также содержит несколько питательных веществ, включая кальций, калий и магний.

Чернослив

Чернослив — это чернослив, который содержит около 240 ккал на 100 граммов. Вкус может быть приобретен, но они действительно способствуют лучшему похуданию и улучшают пищеварение благодаря богатству пищевых волокон. Эти волокна помогают организму избавляться от токсинов и шлаков, тем самым улучшая пищеварение и здоровье кишечника.

Изюм

Изюм — популярные сухофрукты, которые содержат 299 ккал на 100-граммовую порцию. Это прекрасные закуски, способствующие похуданию.Изюм также имеет низкое содержание соли и большое количество йода, что очень полезно для организма.

Как видите, сухофрукты имеют множество преимуществ для организма. Они могут способствовать снижению веса за счет ускорения метаболизма в организме и обеспечения ощущения сытости в течение длительного периода времени. Эти продукты также содержат ряд важных питательных веществ, которые могут улучшить работу мозга, умственное развитие и даже улучшить пищеварение! Тот факт, что они вкусные и в то же время питательные, означает, что их обязательно стоит включить в ваш рацион!

Биография автора

Майкл Морелли — писатель, который любит писать о здоровье и фитнесе.Он всегда занимается фитнесом и верит в тяжелую работу — благодаря этому он получил 5 сертификатов по фитнесу. Он любит рассказывать о преимуществах протеина, о том, как придерживаться здорового рациона, и о преимуществах здорового образа жизни.

12 самых полезных сушеных фруктов / Питание / Здоровое питание

Сухофрукты очень популярны по множеству причин! Употребление фруктов связано с улучшением здоровья и обеспечивает организм многими необходимыми минералами, витаминами, фитонутриентами и клетчаткой, в которых вы нуждаетесь каждый день.Сушеные фрукты не портятся так быстро, и их легко упаковать, особенно для таких занятий, как походы!

Но имейте в виду, что сухофрукты более калорийны, потому что после удаления воды они становятся более концентрированными. Вес для веса, свежие фрукты будут иметь меньше калорий, чем их обезвоженные. В 100 граммах свежих слив содержится всего 46 калорий, тогда как в 100 граммах чернослива (чернослива) содержится 240 калорий. Также важно отметить, что некоторые витамины теряются в процессе сушки.Для тех же свежих слив вы потребляете 16% своей суточной потребности в витамине С, но при сушке вы получаете только 1%.

Также важно отметить, что разовая порция свежих фруктов составляет 1 чашку, но когда фрукты обезвожены, разовая порция составляет только половину чашки.

Выбирая разные сухофрукты, обязательно читайте этикетку на упаковке. Обратите внимание не только на подходящий размер порции, но и на то, что еще было добавлено в сухофрукты. Часто в сухофрукты добавляют дополнительный сахар для улучшения вкуса и извлечения воды из микробных клеток, тем самым защищая их от порчи.Ищите этикетки с надписью «без сахара», иначе сухофрукты могут быть лакомством, а не здоровой закуской. Некоторые сухофрукты трудно найти без добавления сахара, особенно клюкву, ананас и бананы. Еще один часто добавляемый ингредиент — диоксид серы, который сохраняет фрукты и предотвращает обесцвечивание.

Вот некоторые популярные и питательные сухофрукты:

1. Персики
Порция ½ стакана: 191 калория, 6,5 г клетчатки

Персики могут быть не так распространены, как другие сухофрукты, такие как абрикосы, но также являются одним из нутритиевых продуктов.Они содержат 34% вашей суточной потребности в витамине А и 18% рекомендуемого железа, а также являются хорошим источником калия, ниацина и меди.

2. Яблоки
Порция ½ стакана: 104 калории, 3,5 грамма клетчатки

Хотя порция может быть не такой питательной, как некоторые другие сухофрукты, порция часто содержит меньше калорий, чем многие другие варианты, если вы ищете более легкую закуску.

3. Личи
Порция ½ чашки: 221 калория, 4 грамма клетчатки

Эти восхитительные фрукты часто продаются замороженными или консервированными, но если вы найдете их сушеными, они могут стать отличным дополнением к вашему рациону.Одна порция обеспечивает 244% вашей дневной потребности в витамине С! Кроме того, он содержит 3,2 грамма белка и хороший источник рибофлавина.

4. Абрикос
Порция ½ чашки: 156 калорий, 4,5 грамма клетчатки

Абрикосы содержат 47% вашей дневной потребности в витамине А в одной порции и являются хорошим источником калия, витамина Е и меди!

5. Чернослив
Порция ½ стакана: 223 калории, 0 грамм клетчатки

Чернослив, хотя и не содержит нерастворимой клетчатки, часто оказывает слабительное действие.Кроме того, в одной порции содержится 2,5 грамма белка и 13% от суточной потребности в железе.

6. Инжир
Порция ½ чашки: 185 калорий, 7,5 г клетчатки

Инжир также обладает слабительным действием. Кроме того, они являются хорошим источником таких важных минералов, как кальций, магний, калий и марганец.

7. Клюква, подслащенная
Порция ½ стакана: 185 калорий, 3 грамма клетчатки

Практически невозможно найти несладкую сушеную клюкву, но в соответствующих порциях она может быть полезным выбором! Темный цвет продуктов, в том числе клюквы, связан с богатством фитонутриентов!

8.Смородина
Порция ½ чашки: 204 калории, 5 г клетчатки

Смородина содержит 3 грамма протеина на порцию, 13% суточной нормы железа и 18% суточной потребности человека в калии.

9. Изюм
Порция ½ стакана: 217 калорий, 2,5 грамма клетчатки

Несмотря на то, что изюм часто продается в миниатюрных коробках для упаковки в обед, его также хорошо иметь дома для приготовления пищи, и, как и другие сухофрукты, его весело добавлять в кашу. Одна порция содержит 2 грамма белка и является хорошим источником многих минералов, таких как калий и марганец!

10.Груши
Порция ½ стакана: 236 калорий, 7 граммов клетчатки

Сушеные груши по-прежнему являются хорошим источником витамина С, железа, витамина К и меди. Попробуйте добавить в салат!

11. Помидоры
Порция ½ стакана: 69 калорий, 3,5 грамма клетчатки

Вяленые помидоры, часто добавляемые в пиццу, салаты и другие пикантные блюда, являются очень питательным выбором. Одна порция — хороший способ добавить в еду железо, витамин С, ниацин, калий, магний и марганец!

12.Мармелад
Порция ½ стакана: 229 калорий, 0 грамм клетчатки

Хотя мармелад и является более необычным фруктом, он может быть интересной новой едой, которую стоит попробовать. Они по-прежнему являются хорошим источником витамина С и рибофлавина!

Советы по здоровой диете при грудном вскармливании

Emily DeLacey MS, RD является зарегистрированным диетологом и в настоящее время работает на Ямайке специалистом по профилактике ВИЧ / СПИДа. Она училась в Центральном Вашингтонском университете для получения степени бакалавра наук и диетологии и продолжила обучение после стажировки в Государственном университете Кента для получения степени магистра в области науки и питания, уделяя особое внимание общественному здравоохранению и защите интересов.Она служила волонтером Корпуса мира США в Малави в 2012-2014 годах, работая советником по вопросам здравоохранения в сельской деревне, погружаясь в радости жизни без электричества и водопровода. Она побывала в более чем 20 странах и 47 из 50 штатов США. Путешествия, приключения и знакомство с новыми культурами сделали ее страстным поборником равенства в питании и благополучии для всех людей.

12 лучших сушеных фруктов для похудения

Ищете идеи здоровых перекусов, которые не помогут похудеть? Эти 12 лучших сухофруктов для похудения могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы помочь сжечь лишний жир и сдержать голод !

Вы можете подумать: «Разве сухофрукты не содержат много сахара?» Хотя некоторые сухофрукты содержат много сахара и калорий, они также очень питательны и богаты витаминами и минералами.

Они содержат здоровую клетчатку, которая сохраняет чувство сытости и удовлетворенности в течение более длительного периода времени.

{Этот пост содержит партнерских ссылки }

Где купить сухофрукты и другие полезные закуски?

Я обычно покупаю скоропортящиеся продукты в местных супермаркетах, но для сухофруктов и других нескоропортящихся здоровых закусок я полагаюсь на Thrive Market и Amazon Subscribe & Save .

не только экономит кучу времени и энергии. позволяет делать покупки дома , не выходя из пижамы, и доставлять эти продукты прямо к моей двери , но и эти онлайн-продавцы также позволяют мне Покупайте эти здоровых закусок на регулярной основе, исходя из моей потребности , чтобы я мог в основном «установить и забыть» , и не беспокоиться о том, что у меня закончатся варианты здоровых закусок, когда я «голоден»!

Я обнаружил, что цены Thrive Market соответствуют довольно низкой оптовой цене , в то время как цены на Amazon иногда могут сильно варьироваться от месяца к месяцу.

Thrive Market очень похож на Costco ( продуктовый магазин по оптовым ценам с членством ), за исключением того, что он онлайн и продает органических и чистых нескоропортящихся продуктов как это миндальное молоко с ТОЛЬКО 4 настоящими пищевыми ингредиентами и масло MCT полученный из кокосов , удобно доставлен к вашей двери.

Если вы хотите делать покупки с умом и экономить деньги, время и энергию , чтобы запастись здоровыми закусками, вы можете получить членство Thrive без риска на 30 дней по этой ссылке и выбрать БЕСПЛАТНЫЙ подарок, вверх до 22 долларов стоимостью (членство на 1 месяц или членство на 1 год со скидкой 50%).

Как вы, наверное, догадались, мне нравится делать покупки в магазине Thrive Market . А когда я там не делаю покупки, я нахожусь в Amazon. Подпишитесь и сэкономьте , где я могу сэкономить как минимум 15% от прейскурантной цены .

12 лучших сушеных фруктов для похудения

Сушеный абрикос

Сушеные абрикосы низкокалорийны — 200 ккал на 100-граммовую порцию. Они также являются хорошим источником витамина С, витамина А, кальция, магния и калия.Абрикосы традиционно считаются отличным средством для улучшения пищеварения, зрения и здоровья кожи .

Эта полезная сладкая закуска — хороший источник клетчатки . Учитывая, что клетчатке требуется больше времени для расщепления и переваривания, вы дольше чувствуете сытость. Если вы чувствуете насыщение, у вас меньше шансов перекусить другой нездоровой пищей.

Съесть сушеных абрикосов может насытить на 5 часов , сдерживая пристрастие к еде.

Даты

Финики обеспечат вам самое долгое сытость. Он также богат витамином B5, который повысит вашу выносливость. С 282 ккал на каждые 100 г продукта это хорошая закуска для тех, кто хочет предотвратить переедание, и один из самых полезных сухофруктов для похудения.

Лучшие сухофрукты для похудения — это питательных , богатых клетчаткой и низкокалорийных , и финики подходят как раз в эту категорию.

Этот сладкий фрукт содержит железо, магний, медь, кальций, натрий и необходимые витамины.

Финики могут помочь вам почувствовать себя бодрее, поскольку они богаты витамином B5, который повышает вашу выносливость и выносливость.

Финики — отличный источник белка . Употребление большего количества белка — один из самых эффективных способов похудеть и сохранить его на долгое время.

Финики содержат много ненасыщенных жирных кислот, которые являются полезными жирами, которые помогают уменьшить воспаление в организме.

Ешьте финики в умеренных количествах, если ваша цель — похудеть. Ешьте максимум от 4 до 5 фиников в день , чтобы насытить сладкоежек и сдержать приступы голода.

Вы можете добавить нарезанные финики в салат или йогурт. Вы также можете добавить их в куриный суп, чтобы усилить его целебные свойства и вкус.

Эти финики Medjool отлично подходят для , чтобы естественным образом подсластить ваши рецепты закусок, таких как энергетические шарики.

Ягоды годжи

Ягоды годжи — сладкий, низкокалорийный суперпродукт с высоким содержанием клетчатки.Они использовались в традиционной китайской медицине в течение тысяч лет из-за своих многочисленных преимуществ для здоровья, включая , способствующие здоровью глаз и кожи, укреплению иммунной системы и детоксикации печени.

Ягоды также являются хорошим источником хрома , минерала, который помогает регулировать уровень сахара в крови до , предотвращает скачки сахара в крови, которые могут увеличить накопление жира . Хром также может помочь сохранить мышечную массу во время похудания .

Как всегда, модерация является ключевым моментом. Потребляйте максимум 1 столовую ложку ягод годжи в день для похудения.

Ягоды годжи можно использовать так же, как и изюм. Один из способов — посыпать ими йогурт или салат.

Еще одна из моих любимых комбинаций закусок — темный шоколад с ягодами годжи или энергетическая закуска cacao goji . Я также добавляю ягоды годжи в свои зеленые коктейли и домашний костный бульон .

Фисташки

Еще одним сухофруктом для похудения являются фисташки, так как они низкокалорийны, , высококалорийны, , а небольшая порция может сохранить чувство сытости в течение более длительного времени.

Фисташки богаты антиоксидантами и питательными веществами. Они содержат полезные ненасыщенные жиры, которые обладают противовоспалительным действием и могут даже обуздать чувство голода.

Фисташки также содержат белков с высоким содержанием белка и могут похвастаться более высоким соотношением незаменимых аминокислот, строительных блоков белка, по сравнению с другими орехами.

Исследование также показало, что употребление фисташек может повысить уровень полезных бактерий в кишечнике (1). На самом деле влияние фисташек на микробиом кишечника было намного сильнее, чем у миндаля.

Здоровье кишечника имеет решающее значение для поддержания здорового веса и тела.

Ограничьте потребление фисташек примерно до стакана в день для похудения.

Чернослив

Когда мы слышим о черносливе, мы обычно думаем о пожилых людях, которые едят его, чтобы поддерживать работу пищеварительной системы. Тем не менее, чернослив показал, что он может быть отличным дополнением к диете для похудения.

Исследование, проведенное для оценки влияния чернослива на вес и аппетит, показало, что участников, которые потребляли чернослив, потеряли больше веса и обрезали большую часть своей талии (2).

Участники группы чернослива также сообщили об увеличении ощущения полноты из-за высокого содержания в нем клетчатки.

Хотя чернослив содержит большое количество сахара, вы все равно можете добавить его в план питания для похудания, если ваша порция небольшая. Чтобы похудеть, ограничьте потребление чернослива примерно стакана в день.

Изюм

Изюм — популярные сухофрукты для похудения, так как их сладкий вкус помогает утолить тягу к сахару.Они богаты клетчаткой, содержат мало соли и очень питательны.

Недавнее исследование рекомендует употребление изюма для более здорового образа жизни (3). Было обнаружено, что участники исследования, употребляющие изюм, имели более высокое потребление энергии, больше пищевых волокон, а также повышенное содержание калия, магния, витамина Е и витамина С.

В целом люди, которые ели изюм, имели на меньшую массу тела , индекс массы тела , окружность талии и . У них также на 54% снизился риск метаболического синдрома, который является маркером хронического сердечного заболевания.

Крейсин или сушеная клюква — это не то же самое, что изюм. Клюква от природы терпкая, поэтому в крейсинов добавлен сахар для улучшения вкуса.

Обработанный сахар — основная причина нездорового набора веса. Поэтому сушеная клюква не рекомендуется в составе диеты для похудения.

Миндаль

Порционные упаковки для закусок с миндалем

Миндаль низкокалорийный и богат питательными веществами, такими как белки и мононенасыщенные жиры, которые способствуют снижению веса.

Эти орехи, возможно, являются одними из лучших орехов для похудения, так как они известны не только тем, что помогают похудеть, но также помогают избавиться от жира на животе .

Исследование участников, которые ели 1,5 унции миндаля в день вместе с диетой, полезной для сердца, показало, что это помогло им снизить «плохой» холестерин и жир живота (4).

Один из быстрых и простых способов употребления миндаля — это купить удобно упакованный предварительно порционированный миндаль .Купите сорт с низким содержанием натрия , чтобы предотвратить задержку жидкости.

Кедровые орехи

Если вы любитель орехов, вам не обязательно придерживаться миндаля. Кедровые орехи низкокалорийны по сравнению с другими орехами, а 80 орехов содержат всего 95 калорий!

Кедровые орехи содержат пиноленовую кислоту , недавнее исследование показало, что является эффективным средством подавления аппетита , которое помогает сдерживать чувство голода (5).

Кедровые орехи также являются хорошим источником магния, который может помочь вам повысить уровень энергии.Это поможет вам вести более активный образ жизни.

Орехи кешью

Орехи кешью — это хороший источник белка , который является ключом к похудению и поддержанию здорового веса в долгосрочной перспективе.

Обогащенный диетической клетчаткой в кешью ускоряет метаболизм и сохраняет чувство сытости на более длительный период времени.

Магний в орехах кешью помогает регулировать метаболизм жиров и углеводов , что может еще больше помочь вам похудеть.

Кешью обеспечивают ваш организм примерно 73% рекомендуемой суточной дозы магния!

Вы можете просто съесть орехи кешью или приготовить смесь сухофруктов и орехов. Масло кешью прекрасно сочетается с яблоками и сельдереем.

Этот шрирача из кешью — одна из моих любимых закусок в моей кладовой для здорового питания.

Грецкие орехи

Грецкие орехи — это полезные сушеные фрукты, которые очень полезны для вашего здоровья в целом.Они считаются отличными сушеными фруктами для похудения из-за их богатых питательными веществами, таких как клетчатка, жирные кислоты омега-3 и белок .

Они также содержат высокий уровень полиненасыщенных жиров, в том числе альфа-линоленовой кислоты или ALA. Эти здоровые жиры помогают поддерживать здоровье сердца , а также могут стимулировать ваше тело худеть быстрее .

Фундук

Фундук — еще один древесный орех, который полезен для похудения, способствуя здоровому обмену веществ в организме.

Эти орехи содержат полезные жиры и пищевые волокна, которые помогают обуздать тягу к еде и справиться с голодом . Они также являются хорошим источником энергии , чтобы вы могли спокойно отдыхать между приемами пищи.

Бразильские орехи

Бразильские орехи богаты белком и клетчаткой, которые способствуют снижению веса. Они также богаты селеном, магнием, тиамином и фосфором, которые являются питательными веществами, которые могут быть полезны для похудения.

Эти орехи также содержат L-аргинин , незаменимую аминокислоту, которая, как известно, является хорошей для сжигания жира .

Поскольку каждая порция бразильских орехов содержит более 100% рекомендуемой суточной нормы селена, рекомендуется принимать не более 2-3 бразильских орехов в день, чтобы избежать токсичности селена .

Хотя сухофрукты могут быть калорийными, ежедневное употребление контролируемой порции может действительно помочь вам похудеть. Получите множество питательных веществ, приготовив смесь всех этих сухофруктов и орехов и съедая их пригоршню или около чашки ежедневно.

Есть сушеные фрукты в любое время дня хорошо для большинства людей. Перекус сухофруктами и орехами прямо перед едой может привести к тому, что вы будете есть меньше другой, более калорийной пищи на тарелке, и, следовательно, поможет вам похудеть.

Не забудьте добавить к этим лучшим сухофруктам для похудения здоровой и чистой диетой , чтобы эффективно похудеть.

Если вам понравились эти советы по сухим фруктам для похудения, и вы хотите, чтобы правильно питался для похудения с готовым планом питания со списком покупок и инструкциями по приготовлению еды , вы Я хочу проверить мой 21-Day Slim Down Challenge !

Вы узнаете, как я, , потерял свои первые 10 фунтов за месяц, не тренируясь и не голодая , используя жиросжигающих специй и здоровую зелень , которые тысячелетиями использовались в традиционной азиатской медицине для поддержания здорового тела и веса!

Вы можете Нажмите здесь, чтобы начать 21-дневное соревнование по похудению сегодня !

Вам также понравится:

.