Какие продукты повышают а какие понижают давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Arpimed

Вождение автотранспорта и управление механизмами

Перед управлением механизмами, которые потребуют особого внимания, определите, как Вы реагируете на прием Эналаприла-Н. Прием первой дозы или повышение дозы  может сопровождаться головокружением, предобморочным состоянием или обмороком.

Как принимать Эналаприл-Н

Эналаприл-Н не предназначен для начальной терапии. Сначала, перед назначением данного комбинированного препарата,  нужно подобрать правильные дозы активных компонентов путем приема в виде монотерапии (эналаприл и гидрохлоротиазид). Если подобранная  путем монотерапии дозировка каждого компонента соответствует дозировке Эналаприл-Н, после этого уже Ваш врач может назначать Эналаприл-Н один раз в день (вместо монотерапии  каждым компонентом).

Рекомендуется принимать дозу каждый день примерно в одно и то же время, точно соблюдая предписания.

Эналаприл-Н можно принимать независимо от приема пищи. Если Эналаприл-Н вызывает расстройство пищеварения, принимайте его с едой или молоком.

 

Доза для взрослых

Максимальная суточная доза не должна превышать две таблетки Эналаприл-Н 10 мг / 25 мг.

 

Если Вы приняли больше Эналаприл-Н, чем Вам рекомендовано

Если Вы считаете, что приняли слишком много таблеток препарата Эналаприл-Н, немедленно свяжитесь с Вашим врачом, медсестрой, фармацевтом, отделением неотложной помощи в больнице или региональным центром контроля отравлений, даже если у Вас отсутствуют какие-либо симптомы.

 

Если Вы забыли принять препарат Эналаприл-Н

Не беспокойтесь. Если Вы забыли принять таблетку, пропустите прием этой дозы препарата. Примите следующую дозу в надлежащее время. Не принимайте двойную дозу препарата для восполнения пропущенной.

 

Если Вы прекратите прием препарата Эналаприл-Н

Не прекращайте прием препарата Эналаприл-Н без предварительной консультации с лечащим врачом.

Если у Вас появились дополнительные вопросы по поводу лечения, задайте их врачу или фармацевту.

 

Непереносимость сахаров

Если Ваш лечащий врач предупредил, что у Вас непереносимость к некоторым видам сахаров, свяжитесь с Вашим лечащим врачом, прежде чем принимать данный препарат, поскольку он содержит лактозу.

 

Возможные побочные эффекты

Как и любые другие лекарственные средства, Эналаприл-Н может вызвать развитие побочных явлений, но они возникают не у всех пациентов.

Побочные эффекты включают:

• Головокружение,
• Сонливость, усталость, слабость,
• Кашель,
• Сыпь,
• Головная боль,
• Боль в животе, расстройство желудка, снижение аппетита, запор,
• Боль в мышцах,
• Боль в горле,
• Импотенция,
• Покалывание кожи.

Эналаприл — Н может привести к ошибочной интерпретации результатов анализов крови. Ваш врач решит, когда необходимо проводить анализы крови и проанализирует результаты.

 

СЕРЬЕЗНЫЕ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ, КАК ЧАСТО ОНИ СЛУЧАЮТСЯ И ЧТО С НИМИ ДЕЛАТЬ
Симптомы / Эффекты		Сообщите своему лечащему врачу, фармацевту или медсестре		Прекратите прием и немедленно обратитесь к врачу
		Только при тяжелых случаях	В любом случе
Часто	Пониженное артериальное давление: головокружение, обморок, предобморочное состояние при переходе из лежачего положения в положение стоя или после упражнений и/или в жаркую погоду,  когда теряете много жидкости вследствии потоотделения.	✓
	Повышение или понижение уровня калия в крови: нерегулярное сердцебиение, мышечная слабость, общее плохое самочувствие.		✓
	Боль в области грудной клетки.		✓
	Затруднение дыхания, одышка.		✓
Нечасто	Аллергические реакции /Ангионевротический отек : сыпь / зуд, крапивница, отек лица, глаз, губ, языка или горла, рук или ног, затрудненное глотание или дыхание.			✓
	Нарушение функции почек: уменьшение мочеиспускания, тошнота, рвота, отек конечностей, усталость.		✓
	Нарушение функции печени: пожелтение кожи или глаз (желтуха), потемнение мочи, боль в животе, тошнота, рвота, потеря аппетита.		✓
	Повышенный уровень глюкозы в крови: частое мочеиспускание, жажда и голод.	✓
	Электролитный дисбаланс: слабость, сонливость, мышечные боли или спазмы, нерегулярное сердцебиение.		✓
Редко	Уменьшение количества лейкоцитов: инфекции, усталость, лихорадка, боли и гриппоподобные симптомы (недомогание, мышечные боли, сыпь, зуд, боли в животе, тошнота, рвота, диарея, желтуха или отсутствие аппетита).		✓
	Снижение количества тромбоцитов: синяки, кровотечение, усталость и слабость.		✓
Очень редко	Токсический эпидермальный некролиз: сильное шелушение кожи, особенно вокруг рта и глаз.			✓
Частота неизвестна	Нарушения зрения: — Близорукость: внезапная близорукость или нечёткость зрения. — глаукома: повышенное внутриглазное давление, боль в глазах.			✓
	Анемия: усталость, потеря энергии, слабость, одышка.		✓
	Воспаление поджелудочной железы: боль в животе, которая продолжается и усиливается, когда вы ложитесь, тошнота и рвота.		✓

 

Отчетность о побочных эффектах

Если Вы отметили какие-либо побочные эффекты, сообщите об этом своему лечащему врачу, провизору или фармацевту, в том числе и о побочных эффектах, не перечисленных в этом листке-вкладыше. Также Вы можете сообщить о побочных эффектах компании ООО «Арпимед», перейдя на сайт www.arpimed.com и заполнить соответствующую форму «Сообщить о побочном действии или неэффективности лекарства» и в Научный центр экспертизы лекарств и медицинских технологий им. академика Э.Габриеляна, перейдя на сайт www.pharm.am в раздел “Сообщить о побочном эффекте лекарства” и заполнить форму “Карта сообщений о побочном действии лекарства”. Телефон горячей линии научного центра: +37410237665; +37498773368 Сообщая о побочных эффектах, Вы помогаете собрать больше информации о безопасности этого препарата.

 

Как хранить Эналаприл — Н

• Препарат следует хранить в недоступном для детей, защищенном от влаги и света месте при температуре от 15⁰ С -25⁰ С.
• Срок годности – 3 года. Не принимать Эналаприл-Н по истечении срока годности, указанного на упаковке препарата. При указании срока годности имеется в виду последний день указанного месяца.
• Если таблетки изменили цвет или демонстрируют другие признаки ухудшения качества, не следует принимать препарат.
• Не следует спускать лекарства в сточные воды или в канализацию. Спросите у фармацевта, как распорядиться с препаратом, который Вам больше не понадобится. Эти меры направлены на защиту окружающей среды.

 

Содержимое упаковки и дополнительная информация

Что содержит Эналаприл — Н

Одна таблетка Эналаприл — Н содержит:

активное вещество:  эналаприла малеат – 10 мг, гидрохлоротиазид – 25 мг;  

вспомогательные вещества: микрокристаллическая целлюлоза, лактоза моногидратная, крахмал кукурузный, повидон,  натрия крахмала гликолат, магния стеарат, кальция гидрофосфат.

Как выглядит  Эналаприл — Н и содержимое упаковки

Круглые двояковыпуклые таблетки белого цвета с риской на одной стороне; без запаха.

 

Описание упаковки

Картонная упаковка, содержащая  20  таблеток  вместе с листком-вкладышем: 2 блистера по 10 таблеток в каждом.

 

Условия отпуска

Отпускается по рецепту.

Узнаем как ие продукты повышают давление, а какие

Научные исследования и многие наблюдения, проведенные в клинике, показывают, что некоторые пищевые вещества и продукты влияют на изменение артериального давления. Поэтому очень важно знать, какие продукты повышают давление, а какие снижают.

К продуктам, имеющим повышающий давление эффект, можно отнести любую соленую рыбу, соленые грибы, соленое сало, соленые помидоры и огурцы. Копчености и острые сыры, рыбные и овощные консервы так же относятся к этой группе продуктов. Таким образом, отвечая на вопрос какие продукты повышают давление, можно сказать, что это жирные, острые и соленые продукты.

Обусловлено это тем, что во всех этих продуктах содержится поваренная соль, которая вызывает жажду. Чтобы утолить ее, человек много пьет, а это приводит к увеличению объема крови, что в свою очередь повышает давление. Переизбыток поваренной соли в крови может привести к возникновению особой формы гипертонии — солевой. В этом случае можно привести артериальное давление в норму без медикаментов, просто ограничив потребление соленых продуктов.  

Если хорошо знать, какие продукты повышают давление, то можно, резко ограничив количество поваренной соли в организме, повысить эффективность лекарств, понижающих давление. 

Мочегонные средства, например, арбуз, так же способствуют понижению давления, но принимать их вместе с солеными продуктами нельзя, так как соль вновь будет поступать в организм. Некоторые ошибочно считают, что спиртные напитки, например, коньяк или водка, понижают давление, однако это мнение ошибочно. Горячительные напитки лишь на некоторое время расширяют сосуды, а потом довольно быстро вызывают их стойкое сужение, что приводит к резкому повышению давления. Поэтому полезно знать не только какие продукты, но и какие напитки повышают давление.

Хорошо представлять себе, какие продукты снижают давление полезно не только людям, страдающим гипертонией, но и гипотоникам. Пониженное давление хотя не так опасно, как повышенное, но тоже считается серьезным заболеванием. Причем повысить давление намного труднее, чем снизить его. Понижают давление в основном кислые продукты. Прежде всего это клюква, лимоны, грейпфруты, черноплодная рябина, сельдерей, а также различные растительные масла. Некоторые виды рыбы, различные морепродукты и блюда, приготовленные из этих продуктов, например, суши, тоже снижают давление. Люди, страдающие гипотонией, обязательно должны знать какие продукты понижают давление, чтобы не ухудшить свое состояние. 

Бороться с гипотонией помогают такие продукты и напитки, как кофе с сахаром, горький шоколад, крепкий чай и другие, содержащие кофеин напитки, сдоба, мороженое и пирожное, особенно с масляным кремом, маслины. Повысить давление можно съев самый обычный бутерброд с маслом и сыром. Хороший эффект дают настойки из женьшеня, элеутерококка, лимонника и зверобоя. Таким же действие обладает и соленый арахис, который можно купить в любом магазине или киоске.

Свекла и особенно свекольный сок очень полезны при низком давлении. Если ежедневно выпивать по 200 граммов свекольного сока, то буквально за неделю состояние организма улучшается. Хорошо помогает специальная витаминная смесь, приготовленная из меда и  прокрученных через мясорубку сушеных яблок, кураги, грецких орехов и чернослива. Все компоненты нужно брать в одинаковых пропорциях, можно добавить сок лимона. Чтобы немного повысить давление, достаточно съедать по столовой ложке перед едой.

Гипотоники не должны увлекаться кисло-молочными продуктами, фруктами, овощами, особенно спаржей, печеным картофелем и рассыпчатыми кашами и знать, какие продукты повышают давление. Продукты, понижающие давление можно отличить довольно простым способом — если их съесть, человека начинает клонить ко сну. К сожалению гипотонией и гипертонией страдают не только пожилые, но и довольно молодые люди, поэтому следить за своим здоровьем нужно уже сейчас.

Топ-5 продуктов для здорового сердца

Но сбалансировав свое питание, вы сможете существенно улучшить состояние своей сердечно-сосудистой системы и предотвратить многие заболевания. Для этого лишь стоит включить в свое обычное меню ряд продуктов:

 

1. Рыба

Особенно полезен лосось, но и форель, тунец и скумбрия не лишены приятных свойств, ведь в них содержится множество полезных жирных кислот омега-3, снижающих риск заболевания коронарных артерий.. К тому же регулярное присутствие рыбы в вашем меню снизит риск появления инфаркта миокарда.

 

2. Авокадо

Настоящая находка! Во-первых, благодаря полиненасыщенным жирным кислотам, значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Во-вторых, содержащийся в авокадо калий способствует правильной работе сердца и избавляет от стресса, который является одним из ведущих факторов в развитии атеросклероза и ишемической болезни сердца. В-третьих, способствует снижению артериального давления и полезно при артериальной гипертензии. 

 

3. Брокколи и чеснок

Сульфорапан, входящий в состав этого вида капусты,  препятствует образованию атеросклеротических бляшек. А чеснок содержит множество активных полезных веществ (порядка 70), которые при регулярном употреблении снижают артериальное давление на 15 – 20 мм рт. ст.

 

4. Яблоки

Богаты флавоноидами – особыми веществами, которые необходимы для профилактики ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний. Также они снижают уровень «плохого» холестерина в крови. А еще их регулярное употребление уменьшает риск развития множества заболеваний, в том числе и заболеваний сердца.

 

5. Грейпфрут

Он богат гликозидами, которые не только нормализуют пищеварение, но и улучшают работу сердца и препятствуют развитию атеросклероза. Также в нем содержится витамин Р, способствующий укреплению кровеносных сосудов. Что уж говорить про то, что грейпфрут снижает уровень «плохого» холестерина, нормализует артериальное давление  и уменьшает риск развития инфаркта миокарда. Рекомендуем включить этот полезный фрукт в меню своего завтрака.

 

Благодарим за помощь в написании статьи врача-диетолога и нутрициолога Наталью Нефёдову.

Что повышает давление в домашних условиях

Тонометр: Pixabay

В отличие от гипертонии, при гипотонии люди пренебрегают симптомами и не задумываются, что повышает давление. Многие считают, что никаких последствий из-за этого не будет. В реальности низкое давление является звоночком о наличии в организме опасных сбоев. Рекомендую ознакомиться с данной статьей людям, страдающим от регулярных головокружений, шума в ушных каналах, утомляемости, чтобы знать, что именно вызывает скачок АД.

Низкое давление: опасности, что делать

Давление — важный биопоказатель, свидетельствующий о стабильном состоянии здоровья человека. Он является силой, с которой сердце транспортирует кровеносные тельца по артериям и сосудам.

Для каждой возрастной группы есть индивидуальная норма. Известно, что большая часть людей подвержена гипертонии, простыми словами чрезмерно высокому давлению. Этот симптом является одной из главных причин, провоцирующих инсульт.

Читайте также

Низкое давление при беременности: что делать

Низкое давление: Потапенко В.П. Низкое давление. Эффективные методы лечения. — М.: Медицина и здоровье, 2010.

Рекомендую ознакомиться с научной статьей Ермасовой С. А. и Шварца Ю. Г., чтобы понять эпизоды симптомной гипотонии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых лиц в зависимости от клинических характеристик и факторов риска.

В своей практике я намного реже встречаю пациентов, у которых пониженное давление. Из-за небольшого количества человек, страдающих подобной проблемой, гипотония кажется многим пустяком.

Параметры суточного мониторирования АД: Окороков А.Н. Диагностика болезней внутренних органов. — М.: Медицинская литература, 2014.

Проанализировав ситуацию, хочу предупредить, что низкий показатель считается сигналом, который указывает на то, что в организме человека присутствует нехватка кислорода и питательных компонентов. Дополнительно симптомы гипотонии указывают на повышенную хрупкость сосудов и потерю ими эластичности.

Больше полезной информации о заболевании и начале его формирования можно узнать в научной статье моих коллег Литовченко Т. А. и Зинченко Е.К.

Читайте также

Низкое давление: от чего бывает и как повысить

Для подростков давление 100/70 считается нормой, а вот для более взрослых людей такой показатель будет небезопасным. Одним из признаков наличия гипотонии у человека является головокружение и потеря сознания. Подобные симптомы часто приводят к переломам и даже летальному исходу. На качество жизни негативно влияет шум в ушах, блики перед глазами, утрата концентрации внимания, сонливость и апатичный настрой. Чтобы гипотония не привела к серьезным последствиям для организма, я рекомендую обратиться к врачу, который даст рекомендации по безопасному повышению давления.

Что повышает давление в домашних условиях без лекарств

Узнайте, как поднять давление в домашних условиях без лекарств. Если внимательно изучили информацию, то понимаете: всем нужно знать, чем поднять давление и как побороть подобное состояние. Рекомендую детально изучить представленный ниже список:

Читайте также

Давление: норма по возрасту, таблица

Продукты, повышающие давление

Повысить давление помогут привычные продукты, которые можно найти на любой кухне:

• Поваренная соль.

Людям с высоким показателем я не рекомендую употреблять большое количество соли, а вот для гипотоников этот продукт отлично подойдет, рассказывает WebMD. Попробуйте положить ее под язык и недолго пососать. Не стоит запивать соль водой.

Низкое давление поможет поднять коричный раствор — идеальный стимулятор для сосудов. Для приготовления возьмите: корицу — ¼ ч. л.; фильтрованную воду — 200 мл.

Настаивайте отвар в течение 20 минут, в конце можно добавить немного меда. Коричную настойку принимайте по несколько столовых ложек с утра и на ночь. Перед сном не нужно ее употреблять, лучшим вариантом станет прием отвара за 2 часа до сна.

Читайте также

Высокое давление: первая помощь при гипертонии

График АД: Савко Л.М. Высокое и низкое давление. Причины, профилактика и лечение. — М.: Семейный доктор, 2013.

Был у меня практический опыт, когда у пациента резко снизилось давление, но совершенно не было времени возиться с приготовлением такой воды. В такой ситуации я порекомендовала смазать кусочек хлеба медом и сверху посыпать его корицей: этот способ тоже эффективно помогает поднять давление.

Вводите в строку поиска Google — продукты, повышающие давление список? Тогда мои подсказки помогут.

Сниженное давление — результат как переутомления, нехватки сна, стресса, так и неправильного питания. В частности, это касается лиц, которые сидят на диете или забывают поесть. Из-за такого пренебрежения к своему здоровью давление катастрофически падает.

Высокое и низкое давление: Константинов Ю. Высокое и низкое давление. Простые и эффективные способы лечения. — М.: Карманный целитель, 2011.

Поправить состояние можно, скорректировав рацион питания. Давайте вместе узнаем, какие продукты нужно употреблять ежедневно, чтобы избавиться от пугающих показателей АД. В меню должны появиться:

Читайте также

Первая помощь при инфаркте миокарда

• гречневая, ячневая, овсяная каша;
• фасоль, зеленый горох или нут;
• красное постное мясо, почки, печень, мозги;
• жирные виды рыб;
• брокколи, шпинат, а также зелень по типу петрушки и щавеля;
• красный/черный перец, гвоздика, хрен;
• грецкие орехи, фундук, миндаль;
• сыр;
• красное сухое вино;
• черный шоколад.

Какие фрукты повышают давление? Ешьте гранаты и абрикосы. Какая ягода повышает давление? В этом сегменте особую эффективность показывают малина и кизил. При отсутствии ограничений употребляйте соленья и копчености. Но ешьте их в меру, чтобы не появились отеки.

В общем, рекомендую придерживаться правильного питания не только для стабилизация давления, но и поддержания всего организма. Добавляйте в пищу любимые пряности, не ешьте много жирных блюд, не отказывайтесь от углеводов и полезных жиров. При этом не забывайте, что польза любого продукта индивидуальна для каждого. Поэтому я рекомендую обратиться к специалисту и согласовать с ним свой рацион.

Читайте также

Густая кровь: причины и что делать

Чем можно поднять давление: отвары трав

Травы, повышающие давление, являются действенным и полезным способом борьбы с гипотонией. Помогут следующие настойки из зеленой аптеки:

• элеутерококка;
• женьшеня;
• лимонника;
• левзеи.

В работе своим пациентам я даю такие рекомендации: залейте 1 ст. л. любой из представленных трав стаканом воды. Отвар настаивайте полчаса и пейте его с утра натощак.

При употреблении магазинных настоек на спирте используйте 40 капель лекарства на полстакана воды. Такая методика одобряется многими врачами.

Низкое давление: как поднять с помощью зеленого чая

Многие люди с диагнозом гипотония считают, что кофе является панацеей от заболевания. Я хочу развеять подобное убеждение. В кофе содержится меньшее количества кофеина, чем в зеленом чае. После употребление первого напитка чувство бодрости будет длиться в течение 15 минут, а далее усталость и апатия снова вернутся. К тому же могут появиться ломота в теле и тахикардия.

Читайте также

Как атмосферное давление влияет на самочувствие

Лично я и мои коллеги рекомендуем вместо кофе с утра выпивать чашку листового зеленого чая. Этот напиток намного полезнее и эффективнее. Дополнить вкус можно медом.

Низкое давление: что делать и как лечиться обычной водой

Давление может упасть из-за недостаточного содержания воды в организме. Особая опасность для людей наступает в жару, когда в результате чрезмерного потоотделения у человека теряется большое количество жидкости.

По этой причине летом часто происходят обмороки. Такой симптом легко устранить, употребляя достаточное количество воды. Однако нужно помнить, что у некоторых людей есть противопоказания к обильному питью. Чтобы не навредить здоровью, согласуйте питьевой режим с лечащим врачом.

Упало давление: поднимаем показатель коньяком

Читайте также

Как измерить давление правильно

Я была свидетелем того, как для борьбы с низким АД используют коньяк. Его нужно принимать по 30 мл, или по 2 столовые ложки.

Эксперты говорят, что такой способ оказывает более долгий эффект в сравнении с кофе, однако через пару часов все пропадет. Ученые подтверждают, что резкий запах может привлечь нежелательное внимание людей. Дополнительно при таком способе лечения запрещено водить авто. Поэтому достоверно известно, что такая методика не может проводиться на постоянной основе.

Как повысить давление: массаж, растирание, дыхательные упражнения

Есть и другие способы поднять давление:

Пониженное давление: что делать и как поможет растирание ног

Побороть внезапный скачок давления поможет растирание ступней. Больной должен находиться в горизонтальном положении, а ноги держать слегка приподнятыми.

Читайте также

Что делать при высоком давлении в домашних условиях

У пациентов с гипотонией практически все время холодные конечности. Вследствие этого кровь плохо циркулирует по рукам и ногам. Растирание поможет исправить ситуацию.

Причины низкого АД: Красичкова А.Г. Гипотония. — М.: Моя энциклопедия здоровья, 2010.

Массаж

Поднять АД можно с помощью массажа. Для этого положите три пальца в центр затылка и сильно надавите в это место. Растирайте верхний участок плеч и зону между лопатками.

Однако с массажем нужно быть осторожнее, если давление понизилось у беременной. Узнать полезную информации про лечение гипотонии у девушек в положении можно в научной статье моих коллег Сидоренко М. М. и Ишпахтина Ю. И.

Контрастный душ для борьбы с гипотонией

Этот способ считается достаточно полезной процедурой для здоровья людей. Прием контрастного душа способствует поднятию тонуса сосудов, благодаря чему давление начинает стабилизироваться. У человека прибавляются силы и бодрость. Однако не переусердствуйте: резкие скачки температуры плохо сказываются на работе сердца.

Читайте также

Низкий гемоглобин у детей и взрослых: как повысить

Дыхательные упражнения, когда давление 90 на 60

Не знаете, как повысить давление подручными техниками? Вот наиболее простой метод: делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание на 10–15 секунд, а потом медленно выдыхаем. Повторять такие действия нужно минимум пять раз. Эту процедуру советую делают возле приоткрытого окна или на свежем воздухе.

Все перечисленные способы эффективны и доступны. Поэтому не спешите принимать препараты, повышающие давление. Соблюдайте режим сна, делайте зарядку, устраивайте процедуры контрастного душа, используйте представленные методы, предварительно проконсультировавшись с лечащим доктором, и забудете о низком АД.

Не советую регулярно употреблять газировку и высококалорийные мучные изделия. В противном случае во время борьбы с низким АД можно приобрести заболевания ЖКТ и ожирение.

Низкое давление — причина, которая сообщает о проблемах со здоровьем. Когда это случается в редких случаях, простые подручные средства и методики помогут быстро избавиться от проблемы. Когда пониженное давление замечается на регулярной основе, тогда рекомендую пересмотреть режим дня и рацион.

Используйте представленные советы, чтобы избавиться от негативных проявлений гипотонии и улучшить качество жизни.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Ермасова С.А., Шварц Ю.Г. Эпизоды симптомной гипотонии у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями и у здоровых лиц в зависимости от клинических характеристик и факторов риска // Известия высших учебных заведений. Поволжский регион. Медицинские науки. — 2019. — №2 (50). — С. 15–27. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/epizody-simptomnoy-gipotonii-u-patsientov-s-serdechno-sosudistymi-zabolevaniyami-i-u-zdorovyh-lits-v-zavisimosti-ot-klinicheskih
2. Литовченко Т.А., Зинченко Е.К. Артериальная гипотония — начальный этап формирования хронической недостаточности мозгового кровообращения (особенности лечения) // Международный неврологический журнал. — 2011. — №6 (44). — С. 70–74. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/arterialnaya-gipotoniya-nachalnyy-etap-formirovaniya-hronicheskoy-nedostatochnosti-mozgovogo-krovoobrascheniya-osobennosti
3. Сидоренко М. М., Ишпахтин Ю.И. Нелекарственная терапия артериальной гипотонии у беременных женщин // Тихоокеанский медицинский журнал. — 2010. — №2. — С. 106–107. — Режим доступа: https://cyberleninka.ru/article/n/nelekarstvennaya-terapiya-arterialnoy-gipotonii-u-beremennyh-zhenschin
4. Suzanne R. Steinbaum. What are the treatments for low blood pressure? // WebMD. — 2019. — 3 July. — Режим доступа: https://www.webmd.com/heart/qa/what-are-the-treatments-for-low-blood-pressure

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1742674-cto-povysaet-davlenie-v-domasnih-usloviah/

Депздрав развеял самые популярные мифы о гипертонии

Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией отмечается 13 мая. Существует множество мифов относительно этого заболевания. Самые популярные из них развеял врач-кардиолог поликлиники №180 Департамента здравоохранения Москвы Николай Серебряков.

Миф №1: Жить «под давлением» не опасно

Артериальная гипертония длительное время может не сказываться на здоровье и не беспокоить человека. Но в это время могут возникать необратимые последствия в органах-мишенях: почках, головном мозге, сердце, сосудах. В свою очередь они могут привести к тяжелым осложнениям в виде инсультов и инфарктов. Жить «под давлением» нельзя. Необходим жесточайший контроль уровня своего давления.Он не должен превышать показателя 140/90 мм ртутного столба. Повышенное давление может сопровождаться умеренной симптоматикой в виде головных болей. Многие не придают этому значения, и принимают обезболивающее, не понимая, что это проявление гипертонии.

Миф №2: Гипертонией страдают только пожилые люди

Это далеко не так. Как правило, в группе риска развития гипертонии входят мужчины старше 55 лет и женщины старше 65 лет. Но заболевание распространено в молодом возрасте. Для них характерна вегето-сосудистая дистония, которая в последствие может вызвать тяжелые проявление гипертонии. Нередко молодые люди сталкиваются с вторичными гипертониями -заболеваниями, которые становятся причиной гипертонии.

Миф №3: Нормальное давление — у каждого свое

Понятия «индивидуальное давление» не существует. На самом деле, каждому человеку нужно достигать значений не больше 140/90 мм ртутного столба. При лечении давление снижается до нормальных оптимальных значений. Иногда приходится слышать от пациентов вместе с жалобами на самочувствие фразу: «Мне не нужно ничего снижать, ведь это мое давление и с ним я хорошо себя чувствую». Действительно, на начальной стадии снижения давления могут возникать такие побочные эффекты, но чтобы его нормализовать нужно, привыкнуть к этому состоянию. Исключение – лица пожилого возраста и люди, имеющие сопутствующие патологии. Для них мы рекомендуем снижать давление исключительно до показателей, которые они хорошо переносят.

Миф №4: Гипертония – мужское заболевание

Очень частое заблуждение. Женский пол подвержен точно также как и мужской. Все из-за того, что во время климактерического периода женщины защищены от большинства проблем сердечно-сосудистой системы за счет действия эстрогенов. Они снижают уровень активности холестерина, благоприятно воздействуют на сосуды. Однако женщины наиболее подвержены артериальной гипертонии в момент формирования менопаузы.Сама артериальная гипертензия может развиваться вследствие длительного стресса, эмоциональных нагрузок и тяжелой работы. К сожалению, от этих факторов никто не застрахован.

Миф №5: Чеснок вылечит от гипертонии

Употребляя в пищу чеснок невозможно избавиться от гипертонии. Одно время чеснок очень активно рекомендовали пациентам после перенесенного инфаркта. Считается, что он улучшает артериологические показатели. В этом есть определенная польза, но его нельзя использовать как препарат антикоагулянт. При гипертонии хорошо употреблять продукты с высоким содержанием калия и магния. Например, клюкву, бруснику, крупнозерновые продукты, каши. Также нужно отказаться от соли. Этот минерал задерживает жидкость в организме.Бывают случаи, когда пациенты, отказываясь от употребления соли и у них снижается уровень давления до нормальных значений. В лечении артериальной гипертензии нужно начинать с коррекции факторов риска: отказа от курения, снижения веса, нормализации углеводного обмена, занятий спортом. Коррекция питания дает достаточно хорошие результаты, помогает уже в начальной стадии развития артериальной гипертензии. Если человек соблюдает все эти правила, но нормальных цифр давления не достигает – это серьезный сигнал для того, чтобы обратиться к врачу.

Миф №6: Артериальная гипертония передается по наследству

В этом правда есть. Один из факторов риска гипертонии – наследственность. Врач-кардиолог всегда спрашивает пациента, есть ли у него родственники наследственный характер гипертонии.

Миф №7: Если давление повышено, его нужно быстрее снизить

Сбивать ничего не нужно. Необходимо научиться контролировать. Конечно, в случае если давление превышает допустимого значения нужно немедленно вызвать скорую помощь. Пациент, который купирует состояние самостоятельно, должен помнить, что неправильно подобранная медикаментозная терапия может стать причиной нарушения микроциркуляции крови. Это может спровоцировать необратимые последствия.

10 продуктов, которые понижают артериальное давление

Важной причиной высокого АД является неправильная диета. Многие продукты, к счастью, могут снизить АД естественным путем, и включение их в здоровый и сбалансированный рацион является отличной стратегией профилактики гипертонии.

Как продукты понижают наше давление?

• Продукты, богатые калием, помогают нашим почкам очистить организм от избыточного натрия, одного из главных виновников высокого кровяного давления.

• Кальций помогает кровеносным сосудам сокращаться и расширяться, а недостаточное количество кальция может стянуть стенки артерий. Кальций также помогает сбалансировать снабжение организма натрием.

• Магний помогает кальцию и калию проходить через клеточные стенки. Исследования показывают, что низкий уровень магния может повысить вероятность сердечного приступа на 60%.

Зачастую гипертоники прибегают к медицинским препаратам, чтобы облегчить свое состояние. Но не стоит забывать, что природа дала человеку все, что ему нужно для исцеления. Так какие продукты необходимо включить в свой рацион тем, кто страдает от повышенного давления?

Гранат

Плоды гранатового дерева богаты калием и витаминами группы А, Е, С, В1, В2. Периодически употребляя гранат в чистом виде или как сок, можно улучшить состояние нервной системы, укрепить сосудистые стенки и предотвратить появление атеросклеротических бляшек.

При высоком давлении пьют по половине стакана свежевыжатого сока 2 раза в день за 30 минут до приема пищи. Можно есть также по половине граната дважды в сутки.

Семена льна

Фактически, льняное семя считается «супер-продуктом». Семена льна богаты омега-3, клетчаткой, белком, витаминами B1, B6 и минералами, такими как марганец, магний, селен, железо, медь и цинк. Можно добавлять льняное семя к каждому блюду, от злаков, салатов до выпечки.

Исследования показали, что льняное семя успешно снижает кровяное давление. Семена льна также обеспечивают очищение крови от излишков холестерина и нормализацию ее вязкости. Семена укрепляют сердечную мышцу, тем самым предотвращая развитие инсульта и инфаркта.

Сырой чеснок и другие травы

Благодаря наличию конкретного вещества, чеснок является одним из основных продуктов, которые снижают давление. Аллицин, его активный ингредиент, обладает мощными противовоспалительными свойствами, антиоксидантными и гипотензивными. Благодаря своему естественному составу, чеснок помогает снизить значения АД и уровень плохого холестерина в крови.

В составе чеснока содержится большое количество калия, который регулирует работу сердца и улучшает кровообращение.

Дикий чеснок, крапива, перец чили, лаванда, петрушка и сельдерей также обладают антигипертензивными свойствами. Эти травы еще издавна начали использовать для борьбы с гипертонией.

Чтобы снизить давление необходимо включить в рацион продукты богатые калием и магнием. Это брюссельская капуста, шпинат, руккола, сельдерей и чеснок. В них содержатся вещества, которые успокаивают симпатическую нервную систему, стенки сосудов расширяются, и нагрузка на сердце уменьшается.

Сельдерей богат щавелевой, уксусной, глутаминовой кислотами, а также витаминами А, В, С, РР, Е, К и группы В. Данные элементы очень полезны для человека и обеспечивают нормальное функционирование всех жизненно важных систем.

При употреблении сельдерея происходит укрепление сосудов кровоснабжения, стабилизация работы сердца и почек, нормализация обменных процессов и улучшение кровообращения.

Гипертоникам настоятельно рекомендуется периодически употреблять семена, листья, корнеплод и стебли сельдерея. Этот овощ, благодаря своим вкусовым качествам, часто применяется на кухне как приправа, заправка для салата или ингредиент основных блюд.

Бананы

Банан — не только вкусный и питательный, но и богат витаминами и минералами, такими как калий, кальций, марганец, фосфор, железо, витамины А, С, тиамин, рибофлавин и ниацин. Присутствие восьми незаменимых аминокислот оказывают большое влияние на наше здоровье.

Ученые доказали, что прием двух бананов в день помогает снизить кровяное давление на 10%. Таким образом, бананы являются одним из продуктов, которые следует добавлять в ежедневный рацион гипертоникам.

Обязательно включите банан в свой завтрак. Его можно добавлять в кашу, смешать с творогом или натуральными хлопьями.

Арбуз

Эта летняя ягода не только имеет отменный вкус, но и способна нормализовать артериальное давление. Это союзник против сердечных заболеваний, поскольку он снижает уровень холестерина в крови и снижает уровень артериального давления. Эти свойства следует отнести к одному из его компонентов, цитрулину, который помогает предотвратить гипертонию и способствует потоку крови в кровеносные сосуды.

Бобы и чечевица

Это два бобовых, особенно рекомендуемых в рационе людей, страдающих гипертонией. Бобовые содержат много растворимой клетчатки, магния, калия, а это все отличные ингредиенты для снижения артериального давления и улучшения общего здоровья сердца.

Шиповник

Плоды и листья шиповника широко используются в народной медицине. Данный продукт содержит в себе большое количество калия, магния, натрия, фосфора, эфирных масел, органических кислот, углеводов, белков и витаминных элементов.

Для снижения давления используют отвар из шиповника. Он быстро улучшает состояние гипертоника, устраняя все неприятные признаки болезни.

Оливковое масло

Оливковое масло является отличным источником мононенасыщенных жирных кислот и может значительно снизить потребность в лекарствах для гипертонии. Считается, что оливковое масло снижает АД из-за некоторых антиоксидантных веществ, которые называются полифенолами.

Овощи

Овощи, такие как шпинат, фенхель, свекла, капуста, брокколи являются одними из продуктов, которые снижают АД, потому что они способствуют расширению кровеносных сосудов, облегчающих поток крови.

Регулярное употребление этих овощей помогает поддерживать уровни давления на оптимальном уровне.

Свежая свекла богата на витамины группы В, фолиевую, никотиновую и аскорбиновую кислоту. В корнеплоде большое содержание минеральных солей, фосфора, железа, меди, кремния. В свекле содержится большое количество магния. Данный элемент способствует расширению сосудистых стенок, снимает спазмы и оказывает диуретическое действие.

Помимо этого, свекла выводит из организма опасные шлаки и токсины, предотвращает образование тромбов. Людям, страдающим от гипертонии, рекомендуется обязательно включить этот овощ в свой рацион. Больше всего пользы приносит свекла в свежем виде. Из нее готовят салаты и выжимают сок.

Благодаря своему богатому составу, брокколи играет важную роль в процессах кроветворения, выводит холестерин, укрепляет стенки сосудов и существенно уменьшает риск развития инфаркта и инсульта.

Какао

Какао содержит полезные компоненты — флавоноиды, помогающие расширить просвет сосудов и снизить артериальное давление. Помимо этого, какао-порошок нормализует работу нервной системы и оказывает на организм седативное действие. Благодаря такому эффекту показатели давления также снижаются. Компоненты коричневого «золота» защищают сосуды от отрицательного воздействия сахара в крови.

Какао необходимо принимать в сыром виде, как пищевую добавку. Именно тогда он благоприятно воздействует на организм больного.

Какие продукты запрещены при гипертонии?

При гипертонии противопоказаны такие продукты:

• мучные изделия;

• спиртные напитки;

• жирные кисломолочные продукты;

• сладкие, газированные напитки;

Будьте здоровы!

Что есть, чтобы помочь поднять низкое кровяное давление

Многие люди задаются вопросом, что есть, чтобы поднять низкое кровяное давление. Низкое артериальное давление (также известное как гипотония) обычно считается показателем артериального давления ниже 90/60 мм рт. Это заболевание поражает многих людей, особенно по мере взросления. От 10% до 20% американцев старше 65 лет в той или иной степени страдают гипотонией. Симптомы включают обмороки, помутнение зрения, головокружение и дурноту. Если не лечить, низкое кровяное давление может привести к сердечному приступу или инсульту, вызывая долговременное повреждение сердца и мозга или даже смерть.

Низкое кровяное давление может быть вызвано множеством факторов, включая побочные эффекты лекарств и такие состояния, как диабет. То, что вы едите, также оказывает заметное влияние на здоровье вашего сердца и артериальное давление. Вот восемь советов по диете, которые могут помочь поднять кровяное давление до нормального уровня.

Вот что нужно есть, чтобы помочь поднять низкое кровяное давление:

Пейте много жидкости

Когда вы обезвожены, объем крови уменьшается, что приводит к снижению артериального давления.Большинство врачей рекомендуют выпивать не менее двух литров (примерно восьми стаканов) воды каждый день. Потребление воды должно быть больше в жаркую погоду или во время тренировок.

Ешьте соленую пищу

Продукты с высоким содержанием соли могут повышать кровяное давление. Хорошие источники соли — оливки, творог и консервированный суп или тунец. Вы также можете добавлять в еду поваренную или морскую соль, в зависимости от ваших предпочтений.

Напиток с кофеином

Такие напитки, как кофе и чай с кофеином, вызывают учащение пульса и временный скачок артериального давления.Этот эффект обычно кратковременный, и потребление кофеина не влияет на кровяное давление у всех одинаково. Если вы регулярно пьете кофе, у вас также может развиться более высокая толерантность к его влиянию на сосудистую систему.

Увеличьте потребление B12

Витамин B12 играет важнейшую роль в обеспечении организма здоровыми эритроцитами. Недостаток этого важного витамина может привести к анемии, которая снижает кровяное давление и может привести к обильному кровотечению, а также к повреждению органов и нервов.Продукты, богатые витамином B12, включают яйца, курицу, рыбу, такую ​​как лосось и тунец, а также нежирные молочные продукты.

Заполните фолатом

Фолат (также известный как витамин B9) — еще один важный витамин, содержащийся в таких продуктах, как спаржа, брокколи, печень и бобовые, такие как чечевица и нут. Дефицит фолиевой кислоты может иметь многие из тех же симптомов, что и дефицит витамина B12, вызывая анемию, которая приводит к снижению артериального давления.

Сократите потребление углеводов

Продукты с высоким содержанием углеводов, особенно обработанные углеводы, как правило, очень быстро перевариваются по сравнению с другими продуктами.Это может привести к резкому падению артериального давления. В некоторых исследованиях было показано, что низкоуглеводная диета помогает при гипотонии, особенно у пожилых людей.

Уменьшить размер порции

Когда вы едите обильную пищу, вашему организму требуется гораздо больше энергии, чтобы переварить ее, что может вызвать резкое падение артериального давления. Это особенно проблема для тех, кто отказывается от завтрака и периодически голодает — пропуск приема пищи часто может привести к перееданию позже, чтобы компенсировать это. Даже если вы не уменьшаете общее количество еды, меньшие порции еды в течение дня полезнее как для пищеварения, так и для кровотока.

Легкость в употреблении алкоголя

Среди множества негативных последствий для здоровья употребление алкоголя приводит к обезвоживанию организма, что снижает кровяное давление за счет уменьшения объема крови. Выпивайте ответственно, когда все-таки пьете. Старайтесь выпивать стакан воды после каждого алкогольного напитка, чтобы избежать обезвоживания.

Поддержание нормального артериального давления так важно для здоровья вашего сердца и артерий, и важно оставаться на вершине своего уровня, чтобы вы могли внести соответствующие изменения до того, как возникнут проблемы со здоровьем.Если у вас нормальное кровяное давление, вам все равно следует проверять его хотя бы раз в год или два. Если вы испытываете какие-либо симптомы низкого кровяного давления, обратитесь к одному из наших опытных кардиологов, и мы поможем вам составить план, чтобы избежать проблем в будущем.

Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление

Полезные свойства калия для сердца

Продукты, богатые калием, важны для контроля высокого кровяного давления (HBP или гипертонии), потому что калий ослабляет действие натрия.Чем больше калия вы едите, тем больше натрия вы теряете с мочой. Калий также помогает снять напряжение в стенках кровеносных сосудов, что помогает еще больше снизить кровяное давление.

Повышение уровня калия с помощью диеты рекомендуется взрослым с артериальным давлением выше 120/80, которые в остальном здоровы. Калий может быть вредным для пациентов с заболеванием почек, с любым заболеванием, которое влияет на то, как организм обрабатывает калий, или у тех, кто принимает определенные лекарства. Решение о том, следует ли принимать избыток калия, следует обсудить с врачом.

Калий и ваш рацион

Рекомендуемое потребление калия для среднего взрослого человека составляет 4700 миллиграммов (мг) в день.

Многие из элементов диеты DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) — фрукты, овощи, обезжиренные или маложирные (1 процент) молочные продукты и рыба — являются хорошими естественными источниками калия. Например, средний банан содержит около 420 мг калия, а полстакана простого сладкого картофельного пюре — 475 мг.

Другие продукты, богатые калием:

• Абрикосы и абрикосовый сок
• Авокадо
• Мускусная дыня и медовая дыня
• Обезжиренное или нежирное (1 процент) молоко
• Йогурт обезжиренный
• Грейпфрут и грейпфрутовый сок (проконсультируйтесь со своим врачом, если вы принимаете препараты, снижающие уровень холестерина)
• Зелень
• Палтус
• Лимская фасоль
• Меласса
• Грибы
• Апельсины и апельсиновый сок
• Горох
• Картофель
• Чернослив и сливовый сок
• Изюм и финики
• Шпинат
• Помидоры, томатный сок и томатный соус
• Тунец

Калий — лишь один из компонентов всестороннего плана по поддержанию кровяного давления

Несмотря на то, что калий может уменьшить эффект натрия, повышающий кровяное давление, потребление большего количества калия должно сочетаться с вашими усилиями по избавлению от этого избытка соли и развитию других привычек здорового питания и образа жизни.

Возможно ли слишком много калия?

Слишком много калия может быть вредным для людей с заболеваниями почек. Поскольку почки становятся менее способными выводить калий из крови, может накапливаться слишком много калия.

Часто, как и при высоком кровяном давлении, не так много симптомов повышенного содержания калия (гиперкалиемия). Чувство тошноты, низкий, слабый или нерегулярный пульс и обмороки могут возникнуть при высоком уровне калия.

Проконсультируйтесь с врачом перед приемом любых добавок калия, отпускаемых без рецепта.Вы также должны спросить своего врача, прежде чем пробовать заменители соли, которые могут повысить уровень калия у людей с определенными заболеваниями и у тех, кто принимает ингибиторы АПФ от высокого кровяного давления.

Узнать больше

Еда для снижения высокого кровяного давления Williamsburg

Высокое кровяное давление ускоряет затвердевание артерий, что увеличивает риск сердечного приступа, инсульта, почечной недостаточности и других серьезных заболеваний. Контроль высокого кровяного давления снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.Диета с низким содержанием натрия и высоким содержанием фруктов, овощей и нежирного белка может помочь снизить высокое кровяное давление.

Высокое кровяное давление — это кровяное давление, которое постоянно измеряется на уровне 140/90 миллиметров ртутного столба (мм / рт. Ст.) Или выше. Люди с артериальным давлением ниже 120/80 мм рт.ст. имеют нормальное артериальное давление. Артериальное давление от 120/80 до 139/89 называется предгипертонией.

Важно предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Хотя высокое кровяное давление не вызывает никаких симптомов, оно повреждает оболочки артерий и вызывает атеросклероз или затвердение артерий.В результате увеличивается риск сердечных и сосудистых заболеваний. К счастью, пациенты могут управлять своим кровяным давлением или снижать его с помощью диетических изменений, других изменений образа жизни и / или лекарств.

План питания под названием «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH) значительно снижает высокое кровяное давление. Диета DASH отличается низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирных молочных продуктов.

Диета DASH может снизить систолическое артериальное давление (верхнее значение) на 8–14 мм / рт. Ст., А уменьшение потребления натрия может снизить систолическое артериальное давление еще на 2–8 мм / рт.

В каких условиях это поможет?

Снижение высокого кровяного давления снижает риск:

• Сердечного приступа
• Инсульта
• Аневризмы и других состояний аорты
• Стенокардия
• Заболевание периферических артерий
• Предсердные аритмии
• Врожденная болезнь сонной артерии
• болезни сердца
• диабетическое заболевание сосудов
• почечная недостаточность
• аорто-подвздошная болезнь

Врач измеряет артериальное давление с течением времени, прежде чем рекомендовать изменение образа жизни.

Начало работы

Прежде чем рекомендовать диету для снижения артериального давления, врач:

• Регулярно измеряет артериальное давление
• Выполняет физический осмотр
• Спрашивает об истории здоровья пациента и факторах образа жизни

Заболевания, такие как сердечные и сосудистые заболевания влияют на рекомендации по лечению и целевые показатели артериального давления.

Кто имеет право?

Все пациенты имеют право на диету, снижающую артериальное давление.

Чего ожидать

Врач может порекомендовать комбинировать план питания DASH с пониженным потреблением натрия. Сниженное потребление натрия составляет менее 2400 мг натрия в день (1 чайная ложка соли содержит около 2300 мг натрия).

В целом, план питания DASH делает упор на фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и молочные продукты. Диета ограничивает употребление красного мяса, жиров и масел, а также сладостей. План DASH также рекомендует включать орехи, семена и бобовые. Хотя программа основана на 2000 калорий в день, врач поможет определить точную потребность пациента в калориях.

Люди, переходящие на диету типа DASH, могут потреблять больше клетчатки, чем привыкли. У некоторых людей высокое потребление клетчатки может вызвать газы, диарею или другие проблемы с пищеварением. Постепенное введение продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь пациентам избежать этих симптомов.

Помимо соблюдения диеты для снижения артериального давления, пациенты должны внести другие изменения в образ жизни, чтобы контролировать или понижать артериальное давление.

Эти изменения включают:

• Похудение
• Ограничение употребления алкоголя 2 или менее порциями в день
• Физические упражнения
• Отказ от курения

Как скоро это изменит ситуацию?

В исследованиях у пациентов, соблюдающих диету DASH, наблюдалось снижение артериального давления в течение 2 недель после начала диеты.Врачи рекомендуют пациентам изменить образ жизни не менее 3 месяцев.

Если изменение образа жизни не привело к значительному снижению артериального давления, врач может прописать лекарства. Люди, принимающие лекарства, должны продолжать изменять образ жизни.

Пациентам, которые уже принимают лекарства от артериального давления, не следует прекращать их прием после того, как они начнут принимать пищу для снижения артериального давления или внесения каких-либо других изменений в образ жизни. Пациенты всегда должны обсуждать свое лекарственное лечение со своим врачом

8 Продукты для снижения артериального давления

Растительные диеты и диеты с высоким содержанием фруктов и овощей тесно связаны с понижением артериального давления — настолько, что Национальный институт здоровья (NIH) официально рекомендует принять здоровое питание в качестве одного из основных действий, которые необходимо предпринять для предотвращения или снижения артериального давления. высокое кровяное давление и гипертония.

DASH, что означает «Диетические подходы к остановке гипертонии», — это план питания, рекомендованный NIH. В его состав входят продукты с низким содержанием насыщенных жиров, общего жира и холестерина, с особым упором на фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Восемь продуктов в этом списке одобрены DASH. Они не только богаты питательными веществами, которые поддерживают общее состояние здоровья, но также помогают снизить кровяное давление. Вот как это сделать:

1. Сельдерей

Марк Хьюстон, врач и медицинский директор Нэшвиллского института гипертонии при больнице Сент-Томас, рекомендует пациентам сельдерей как естественное средство для снижения кровяного давления.В этой рекомендации нет ничего нового: врачи традиционной китайской медицины (ТКМ) уже более века прописывают сельдерей или корень сельдерея пациентам с высоким кровяным давлением.

Как это работает: Сельдерей содержит фитохимические вещества, известные как фталиды, которые расслабляют мышечную ткань в стенках артерий, увеличивая кровоток и, в свою очередь, снижая кровяное давление.

Сколько: По словам Хьюстона, употребление четырех стеблей сельдерея в день может помочь снизить кровяное давление.Для увеличения количества белка добавьте столовую ложку несоленого арахисового или миндального масла; оба с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (полезные для сердца).

2. Холодноводная рыба

Холодноводная рыба богата противовоспалительными жирами омега-3, которые известны своими сердечно-сосудистыми преимуществами. В частности, омега-3 понижают кровяное давление и снижают риск сердечного приступа и инсульта. Дикий (не выращиваемый) лосось, тунец, скумбрия, треска, форель, палтус, сельдь и сардины являются одними из лучших источников.

Как это работает: Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирными кислотами: человеческий организм не может их вырабатывать, поэтому нам необходимо получать их из пищи, которую мы едим. Омега-3, по-видимому, положительно влияют на несколько факторов риска сердечных заболеваний, таких как триглицериды в крови (тип жира в крови), частоту сердечных сокращений и атеросклероз (налет на стенках артерий).

Сколько: Согласно совместным рекомендациям FDA и EPA, две порции по шесть унций в неделю большинства холодноводных рыб являются безопасным количеством для большинства людей, включая беременных женщин и кормящих матерей. польза для здоровья с минимальным риском от воздействия токсинов.Если у вас легко появляются синяки, у вас нарушение свертываемости крови или вы принимаете разжижающие кровь лекарства, поговорите со своим врачом о возможных осложнениях.

3. Брокколи

Говоря о питании, брокколи — это завсегдатай красных дорожек, объединяющий мир научных исследований и естественного здоровья. Этот крестоцветный овощ считается суперпродуктом из-за его мощных антиоксидантных и противовоспалительных свойств. А когда дело доходит до снижения артериального давления, брокколи продает себя сама.

Как это работает: Брокколи — это мощный набор клетчатки, калия, кальция, магния и витамина С, всех питательных веществ, которые могут помочь снизить кровяное давление.Одна чашка приготовленной на пару брокколи обеспечивает почти 200 процентов витамина С, который вам нужен каждый день. Исследователи не знают, как именно помогает витамин С. Теории варьируются от витамина, способствующего выведению свинца и успокаивающего симпатическую нервную систему, до защиты оксида азота, молекулы, которая расслабляет кровеносные сосуды, тем самым увеличивая кровоток. Но результаты те же: антиоксидантный витамин С помогает снизить кровяное давление.

Сколько: Для бесчисленных преимуществ для здоровья, которые вы можете получить от регулярного употребления брокколи, большинству людей следует съедать хотя бы одну порцию в день.Для разнообразия ешьте его сырым с сальсой или хумусом или приготовленным на пару с оливковым маслом и лимоном. Если у вас есть соковыжималка, пропустите стебли и листья, чтобы получился пряный зеленый напиток.

4. Одуванчик

Более века одуванчик использовался как панацея от бесчисленных состояний и недугов в культурах по всему миру, особенно в Азии и Европе. Съедобно все растение, от листьев до корней. И помимо снижения артериального давления, он полезен для печени, глаз и кожи.

Как это работает: Натуральное мочегонное средство, одуванчик помогает снизить кровяное давление, высвобождая избыток натрия без потери калия (как это происходит с некоторыми безрецептурными диуретиками). Это вдвойне важно, потому что избыток натрия повышает кровяное давление за счет сужения кровеносных сосудов, а калий помогает его регулировать. Одуванчик также богат магнием, минералом, который имеет решающее значение для правильной работы сердца и мышц.

Сколько: Съешьте свежую зелень одуванчика в салате, обжарьте корни одуванчика во фритюре или выпейте сушеный одуванчик в чае.Включите одуванчик в свой рацион как можно чаще; он действительно полезен для вас, и в любом виде, который вы найдете (кроме лужайки), велика вероятность, что он органический — выращенный без вредных пестицидов и гербицидов.

Больше продуктов, снижающих артериальное давление

5. Овес цельнозерновой

В 12-недельном исследовании, сравнивавшем цельнозерновые злаки на основе овса и очищенные злаки на основе пшеницы, исследователи сообщили, что 73 процента участников с гипертонической болезнью в группе овса смогли отказаться от приема гипотензивных препаратов или уменьшить их вдвое.У остальных участников также значительно снизилось артериальное давление.

Как они работают: Волокно и магний, содержащиеся в овсе, благотворно влияют на кровяное давление. Кроме того, овес помогает замедлить развитие атеросклероза — образования бляшек в кровеносных сосудах.

Сколько: Старайтесь получать одну порцию (около трех четвертей стакана) цельнозернового овса в день или, по крайней мере, шесть порций в неделю. Для повышения уровня кальция и калия, снижающих кровяное давление, ешьте цельнозерновые овсяные хлопья с обезжиренным молоком (или несладким соевым молоком) и бананом или посыпайте овсяными отрубями хлопья и салаты.Рассыпчатый овес также является отличным загустителем для супов и рагу.

6. Черная фасоль

Бобовые имеют высокое соотношение клетчатки к белку, которого вы не найдете ни в одном другом продукте питания. Эта комбинация помогает поддерживать более низкий уровень сахара в крови и холестерина, которые помогают поддерживать здоровье стенок артерий, что способствует снижению артериального давления.

Как они работают: Черная фасоль — это богатый питательными веществами источник клетчатки и магния, которые необходимы для поддержания нормального уровня артериального давления.Что дает им явное преимущество перед другими продуктами, так это фолиевая кислота, которую вы найдете в этих бобовых. Фолиевая кислота, также известная как фолиевая кислота в ее синтетической форме, представляет собой витамин B-комплекса, который, по-видимому, снижает артериальное давление (особенно систолическое артериальное давление), расслабляя кровеносные сосуды и улучшая кровоток.

Сколько: 400 мкг фолиевой кислоты — рекомендуемая суточная доза (RDA). Стремитесь к этому как минимум; 800 микрограммов в день продемонстрировали значительную эффективность в снижении артериального давления в нескольких крупномасштабных исследованиях.Одна чашка приготовленных черных бобов содержит 256 микрограммов фолиевой кислоты. Многие злаки также обогащены фолиевой кислотой.

7. Ягоды

Калорийность за счет калорий, ягоды являются одними из самых питательных продуктов на планете, когда речь идет о клетчатке и антиоксидантной способности. Все ягоды полезны для вас, но черника, клубника и малина — лучшие по своей способности снижать кровяное давление благодаря высоким дозам клетчатки, витамина С, калия и других растительных соединений.

Как они работают: Все три ягоды богаты клетчаткой, но малина занимает первое место: всего одна чашка обеспечивает более 33 процентов дневной нормы, всего лишь 60 калорий.Чашка клубники содержит 136 процентов дневной нормы витамина С. А черника содержит соединение, называемое птеростильбеном, которое помогает предотвратить образование бляшек в артериях. И последнее, но не менее важное: ягоды обладают противовоспалительным действием.

Сколько: Съешьте хотя бы одну порцию (одну чашку) ягод в день, свежих или замороженных.

8. Нежирные молочные продукты

В голландском исследовании гипертонии у взрослых 55 лет и старше исследователи обнаружили, что нежирные молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, могут помочь предотвратить гипертонию.

Как это работает: Небольшое количество жира в нежирных молочных продуктах важно, потому что оно увеличивает биодоступность кальция, облегчая его усвоение организмом. Кроме того, молоко и молочные продукты содержат магний и калий, снижающие артериальное давление.

Сколько: В исследовании 2006 года, проведенном Гарвардской медицинской школой, исследователи обнаружили, что у людей, которые ели более трех порций в день нежирных молочных продуктов, систолическое артериальное давление было равным 2.На 6 баллов меньше, чем у тех, кто ел менее половины порции в день. Поэтому старайтесь включать обезжиренное молоко, сыр и йогурт в свои три приема пищи или между ними.

101 Продукты, снижающие кровяное давление

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам, что если вы съедите этот гамбургер с картофелем фри, у вас случится сердечный приступ? Скорее всего, это неправда, и один прием пищи не принесет и не повредит вашему сердцу. Однако употребление в пищу более питательных продуктов, поддерживающих ваше здоровье, может иметь значительное положительное влияние.Артериальное давление — это параметр здоровья, на который значительно влияет ваш выбор продуктов питания.

Изменение диеты может быть столь же эффективным, как и прием лекарств, когда дело касается лечения высокого кровяного давления. Артериальное давление зависит от многих переменных, включая режим питания, образ жизни, вес и другие факторы.

Пожалуй, один из лучших способов снизить кровяное давление — это свести к минимуму потребление соли и нездоровых жиров. Но после того, как вы их исключили, что вам осталось поесть?

Вот некоторые из лучших продуктов для повышения артериального давления:

Что такое высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это когда кровь, текущая по всему телу, постоянно течет со слишком большой силой.Со временем это может вызвать повреждение сосудов и привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

Обычно измеряют артериальное давление на приеме к врачу первичной медико-санитарной помощи, но вы также можете сделать это самостоятельно, используя аппараты, имеющиеся в вашей местной аптеке. Если вам поставили диагноз «гипертония», ваш врач может порекомендовать вам иметь собственное устройство для проверки артериального давления дома и регулярного отслеживания артериального давления.

Если у вас есть опасения относительно вашего артериального давления, всегда лучше поговорить с вашим лечащим врачом для клинической оценки.Оттуда ваш поставщик услуг может помочь вам разработать план, соответствующий вашим индивидуальным потребностям.

Существуют различные уровни тяжести высокого кровяного давления, которые вы можете увидеть в разбивке ниже:

Что вызывает гипертонию?

Для многих людей не совсем понятно, что вызывает у них гипертонию. Например, первичная (эссенциальная) гипертензия часто развивается в течение нескольких лет без каких-либо симптомов, тогда как вторичная гипертензия вызвана другим состоянием здоровья и имеет более быстрое начало.

Существует множество факторов риска гипертонии, включая возраст, расу, семейный анамнез, вес, уровень активности, употребление табака и уровень стресса. Режим питания с высоким содержанием натрия, низким содержанием калия или слишком много алкоголя также может повысить риск высокого кровяного давления.

Вторичная гипертензия вызвана другим основным заболеванием, и начало обычно проявляется быстрее. Общие причины вторичной гипертонии включают некоторые лекарства, такие как противозачаточные таблетки, лекарства от простуды и болеутоляющие.Другими причинами являются заболевания почек, опухоли надпочечников, апноэ во сне и врожденные дефекты кровеносных сосудов. Незаконные наркотики, такие как амфетамины и кокаин, также вызывают высокое кровяное давление. Временные изменения здоровья, такие как беременность, также могут вызвать вторичную гипертензию.

Может быть трудно определить вашу точную причину гипертонии, потому что существует множество различных факторов, которые могут повлиять на нее. Выявление ваших личных факторов риска с вашей медицинской бригадой и устранение их оттуда может стать отличным местом для начала.

Разрушитель мифов о высоком кровяном давлении

Около пятидесяти процентов всех взрослых в Соединенных Штатах имеют высокое кровяное давление. Скорее всего, вы знаете кого-то с гипертонией. Наряду с этим часто идеи приходят из анекдотических свидетельств и распространяют распространенные заблуждения.

Возможно, вы слышали, что если в вашей семье присутствует высокое кровяное давление, оно неизбежно у вас также разовьется в какой-то момент вашей жизни. Хотя существует более высокий риск для людей с семейным анамнезом гипертонии, ваша диета и выбор образа жизни могут резко снизить вероятность ее развития.

Другое распространенное заблуждение состоит в том, что если у вас нет таких симптомов, как покраснение, нервозность или потливость, значит, у вас нет высокого кровяного давления. Это также неверно, потому что у многих людей симптомы отсутствуют.

Важный миф, который стоит разоблачить, состоит в том, что если вас положили на лекарство от кровяного давления, и ваши цифры начнут снижаться, вы можете прекратить прием лекарств. Это может быть очень опасно. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои лекарства от кровяного давления.

В качестве рекомендации по использованию одеял, в случае сомнений проконсультируйтесь с врачом! Если у вас есть факторы риска высокого кровяного давления и вы не обращаетесь к врачу на регулярной основе, воспользуйтесь бесплатными ресурсами, например станцией измерения кровяного давления в местной аптеке или посетите бесплатную клинику для регулярного обследования состояния здоровья.

Каковы риски высокого кровяного давления?

Одна из самых больших проблем, связанных с высоким кровяным давлением, заключается в том, что у вас может быть гипертония и вы даже не подозреваете об этом, большинство людей вообще не испытывают никаких симптомов.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) называет высокое кровяное давление «тихим убийцей» из-за отсутствия предупреждения перед сердечным приступом или серьезным повреждением.

Повреждения, вызванные высоким кровяным давлением, с течением времени могут привести к инсульту, потере зрения, сердечной недостаточности, сердечному приступу, заболеванию почек, сексуальной дисфункции, а также к различным сердечным и другим осложнениям со здоровьем.

Хотя лекарства иногда необходимы и могут играть важную роль в регулировании артериального давления, изменение образа жизни и привычек питания может снизить потребность в лекарствах и улучшить общее состояние здоровья.

Помните, что любые изменения в вашей схеме приема лекарств всегда должны производиться под наблюдением и в координации с вашим лечащим врачом.

Какие продукты самые лучшие при высоком кровяном давлении?

Еда оказывает такое сильное влияние на артериальное давление, что для людей с гипертонией или подверженных риску гипертонии была разработана целая диета, названная DASH-диетой (диетический подход к остановке гипертонии).

Диета DASH обычно включает в себя принципы здорового питания с акцентом на многие из обсуждаемых здесь вариантов, особенно на фрукты, овощи, рыбу и нежирные молочные продукты.Это также сводит к минимуму выбор, повышающий кровяное давление, такой как соль и насыщенные жиры.

Диета DASH широко рекомендуется органами здравоохранения, включая AHA и Mayo Clinic (14).

Правильное питание для достижения и поддержания здорового веса также важно для контроля артериального давления и общего состояния здоровья.

Вывод: здоровое питание и регулярные физические упражнения часто могут привести к эффективному контролю артериального давления без необходимости приема лекарств.

Свекла и другие продукты, богатые нитратами

Свекла содержит высокий уровень химического соединения, называемого нитратами (NO3), что, как показывают клинические испытания, может оказывать благотворное влияние на кровяное давление. После того, как вы съедите нитраты, организм преобразует их в оксид азота. Оксид азота открывает кровеносные сосуды и, таким образом, частично снимает давление, которое они испытывают.

Не говоря уже о таких овощах, как свекла, они также богаты питательными микроэлементами, фитохимическими веществами и другими полезными антиоксидантами, которые не ограничиваются поддержкой артериального давления.

Сколько свеклы нужно съесть? Доказательств действительно недостаточно. Однако в исследованиях, в которых изучалось их влияние на артериальное давление, ежедневно использовалось от 1/3 до 2 стаканов свекольного сока (от 70 до 500 мл) (1).

10 вариантов, естественно богатых нитратами

1. Свекла
2. Листовая зелень
3. Редис
4. Репа
5. Сельдерей
6. Лук репчатый
7. Чеснок
8. Кресс-салат
9. Бок Чой
10. Морковь

Бананы и другие продукты, богатые калием

Было доказано, что диета, богатая калием, помогает снизить кровяное давление, частично за счет того, что помогает бороться с вредным воздействием натрия.Некоторые исследования показывают, что на систолическое артериальное давление больше всего влияет наличие достаточного количества калия в вашем рационе.

Бананы — классический пример, но многие другие варианты богаты калием.

20 шт. В упаковке с калием

1. Лосось
2. Картофель
3. Кабачок
4. Грибы
5. Помидоры
6. Фасоль
7. Авокадо
8. Чечевица
9. Фасоль
10. Абрикосы
11. Чернослив
12. Молоко
13. Йогурт
14. Чернослив
15. Изюм
16. Гайки
17. Горох
18. Тунец
19. Палтус
20. Шпинат

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ежедневно получать не менее 4700 мг калия (2, 3).

Возможно получить слишком много калия, если принимать его в виде добавок, особенно у людей с хроническим заболеванием почек. Поэтому, хотя источники пищи обычно считаются безопасными, всегда важно проконсультироваться с врачом для получения конкретных медицинских рекомендаций, прежде чем принимать какие-либо добавки калия.

Лосось и другие продукты, богатые Омега-3

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в лососе, обладают множеством преимуществ для здоровья, в том числе помогают снизить кровяное давление, а также снизить риск серьезных проблем с сердцем (4, 5).

15 вариантов жирных кислот омега-3

1. Лосось
2. Семена чиа
3. Льняное семя
4. Креветки
5. Эдамаме
6. Морской окунь
7. Лобстер
8. Фасоль
9. Яйцо
10. Цыпленок
11. Гребешки
12. треска
13. Тунец
14. Тилапия
15. Устрицы

Мужчинам рекомендуется употреблять не менее 1,6 грамма, а женщинам — не менее 1,1 грамма омега-3 жирных кислот в день.

Ваш врач может порекомендовать вам также принимать добавки с жирными кислотами омега-3, если у вас есть факторы риска сердечных заболеваний (6).

Овес и другие цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты имеют большую научную поддержку в обеспечении долгосрочного здоровья сердца.

Некоторые исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с высоким содержанием цельнозерновых, с большей вероятностью проживут дольше. Другие исследования подтверждают, что цельнозерновые продукты могут помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет и даже некоторые виды рака.

Цельные зерна — это неочищенные зерна, которые едят в «цельной форме», что означает, что они содержат все 3 части ядра — отруби, зародыши и эндосперм. Штамп из цельного зерна может облегчить их поиск в продуктовом магазине (7).

15 вариантов из цельного зерна

1. Рис
2. Овсянка
3. пшеница
4. Кукуруза
5. Ячмень
6. Булгар
7. Рис
8. Киноа
9. пишется
10. Гречка
11. Просо
12. Рожь
13. Фаро
14. Попкорн
15. Целый цветок

Обычно рекомендуется есть 2-3 порции цельнозерновых продуктов в день.

Фасоль и другие продукты с высоким содержанием клетчатки

Высокий выбор клетчатки, такой как фасоль, также может помочь снизить кровяное давление и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. В частности, фасоль также богата калием, магнием и другими микроэлементами.

Диета с высоким содержанием клетчатки имеет и другие преимущества для здоровья, такие как контроль уровня холестерина и глюкозы в крови, и способствует здоровой потере веса (8).

20 выборок с высоким содержанием клетчатки

1. Цельный овес
2. Рис
3. Бобовые
4. Киноа
5. Миндаль
6. Грецкие орехи
7. Семена кунжута
8. Кале
9. Абрикосы
10. Чернослив
11. Льняное семя
12. Горох
13. Ячмень
14. Яблоки
15. Инжир
16. Вишня
17. Грейпфрут
18. Ежевика
19. Киви
20. Фасоль

FDA рекомендует ежедневно получать не менее 25 г клетчатки с пищей.

Миндаль и другие продукты, богатые магнием

Некоторые исследования показывают, что диета, богатая магнием, может помочь снизить кровяное давление, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Этот минерал может принести пользу здоровью разными способами, включая стимулирование образования оксида азота, а также борьбу с вредным воздействием соли (10,11).

10 вариантов с магнием

1. Шпинат
2. Кешью
3. Арахис
4. Соевое молоко
5. Йогурт с низким содержанием жира
6. Овсянка
7. Банан
8. Молоко
9. Палтус
10. Авокадо

Хотя ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы выяснить особенности, в настоящее время рекомендуемая диета для взрослых составляет около 300 мг магния в день.

Йогурт и другие продукты, богатые кальцием

Кальций является наиболее распространенным минералом в организме и может помочь контролировать кровяное давление различными способами, включая расширение кровеносных сосудов (12).

Некоторые люди предполагают, что обезжиренные молочные продукты могут самостоятельно улучшать кровяное давление в большей степени, чем просто содержащие кальций. Однако влияние молочных продуктов на артериальное давление до сих пор остается спорным.

Некоторые клинические испытания показали, что нежирные молочные продукты могут снизить риск гипертонии на целых 16%.Однако другие исследования не показывают такого большого влияния. Неясно, вызваны ли некоторые из отмеченных улучшений соотношением людей, которые выбирают продукты с низким содержанием жира, а также ведут в целом более здоровый образ жизни (13).

10 Источники кальция

1. Йогурт
2. Молоко
3. Моцарелла
4. Апельсиновый сок *
5. Творог
6. тофу *
7. Соевое молоко *
8. Кале
9. Зелень репы
10. Брокколи

Взрослым рекомендуется ежедневно получать не менее 1000 мг кальция.

* Эти продукты обогащены кальцием, что означает, что они, естественно, не содержат значительного количества кальция, пока он не будет добавлен во время обработки. Обязательно читайте этикетку на таких вещах, как апельсиновый сок, тофу и соевое молоко, чтобы убедиться, что вы покупаете обогащенную версию, если вы рассчитываете это для удовлетворения своих ежедневных потребностей в кальции.

Льняное семя

Клинические испытания льняного семени показали многообещающее действие при гипертонии. Возможно, эти эффекты связаны с клетчаткой и другими важными микроэлементами.Однако он также содержит соединения, называемые α-линоленовой кислотой и лигнанами, которые также могут быть полезны для регулирования артериального давления.

Льняное семя бывает в различных формах, включая масло, иногда называемое льняным маслом, молотое и цельные семена (14).

Легкий способ включить льняное семя в свой рацион — смешать его с протеиновым коктейлем или смузи или добавить в утреннюю овсянку.

Как составить диету, которая снизит ваше кровяное давление

Вам интересно, как связать воедино все эти варианты, чтобы построить диету, которая поможет вам снизить кровяное давление? Мы понимаем, что это широкий выбор, и вы можете не знать, с чего начать.

Не испытывайте давления, заставляя включать все из этого списка в свой рацион ежедневно или даже еженедельно, хотя, скорее всего, вы уже потребляете многие из перечисленных продуктов на регулярной основе.

Для начала вы можете попробовать добавлять несколько новых вариантов каждую неделю или попробовать включить новый элемент из этого списка в рецепты, которые вы уже готовите.

Если вы хотите избавиться от догадок, попробуйте один из наших планов питания, который содержит полезные белки, овощи и злаки, чтобы поддержать ваши усилия по снижению артериального давления и улучшению общего состояния здоровья.

Если вам нужны дополнительные советы о том, как снизить кровяное давление, прочтите эту статью.

10 продуктов, снижающих артериальное давление

По мере приближения праздников основное внимание на вечеринках и семейных собраниях уделяется еде. Заветные рецепты часто передаются из поколения в поколение и готовятся на семейных праздниках. Хотя эти особые продукты прекрасно подходят для памятных случаев, они могут быть нездоровыми для близких, страдающих высоким кровяным давлением (также называемым HBP или гипертонией).Высокое кровяное давление возникает, когда давление крови, текущей по сосудам, постоянно слишком высокое. Это распространено среди пожилых людей и известно как тихий убийца, потому что часто нет симптомов. Если не лечить это состояние, это может привести к опасным заболеваниям.

Добавление новых продуктов в ваше обычное меню — отличный способ насладиться традиционными праздничными трапезами, которых вся семья с нетерпением ждала весь год, избегая при этом нежелательных эффектов высокого уровня крови. Пища, которую вы едите, может естественным образом снизить артериальное давление.В сочетании с лекарствами или другими видами лечения пожилые люди могут успешно справляться с повышенным кровяным давлением во время отпуска. Ниже приведены 10 продуктов, которые нужно включить в праздничные обеды, которые помогут вашим близким контролировать высокое кровяное давление.

1. Листовая зелень

Листовая зелень содержит нитраты и калий, которые помогают снизить кровяное давление. Если вы предпочитаете сырые овощи в салатах или в качестве гарнира, листовая зелень полезна для вашего здоровья.Вот некоторые примеры листовой зелени, которые можно добавить в свое меню:

• Зеленая капуста
• Шпинат
• Салат-латук
• Швейцарский мангольд
• Кале
• Горчичная зелень
• Капуста
• Фенхель

2. Чеснок

Общеизвестно, что соль является одним из основных факторов высокого кровяного давления. Однако, если вы привыкли приправлять пищу солью, вам может понадобиться другой способ усилить приправу в своем блюде.К счастью, чеснок — отличный способ придать вкус разным блюдам, и он действительно помогает снизить кровяное давление. Увеличивая количество оксида азота в организме, чеснок способствует расширению кровеносных сосудов и снижению кровяного давления.

3. Корица

Когда вы стоите перед столом, уставленным особыми десертами, может быть трудно устоять перед любимыми блюдами. К счастью, одна из самых популярных осенних специй регулирует ваше кровяное давление. Было доказано, что корица снижает как систолическое, так и диастолическое артериальное давление в краткосрочной перспективе.Эта специя является фаворитом для ароматизации хлеба на завтрак, овсянки и многих десертов. Уменьшите количество сахара, который вы обычно используете в десертах, и добавьте больше корицы для сладкого вкуса без вредных побочных эффектов.

4. Свекла

Ежедневное употребление свеклы может снизить кровяное давление как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Из свеклы получаются ароматные соки, гарниры и даже чипсы. Свекла имеет высокий уровень неорганических нитратов, что делает этот овощ почти таким же эффективным, как и некоторые лекарства, при ежедневном употреблении.Свеклу также можно добавить в традиционные салаты и блюда для жарки.

5. Сладкий картофель

Сладкий картофель, любимый во многих праздничных меню, является отличным источником калия, который естественным образом помогает снизить кровяное давление за счет уменьшения воздействия натрия и напряжения в кровеносных сосудах. Сделайте двойной удар против высокого кровяного давления, если вы добавите корицу в это любимое блюдо.

6. Ягоды

Если в ваш десертный стол входят блюда, приготовленные из ягод, вы уже помогаете членам своей семьи, страдающим повышенным давлением.Темные ягоды, такие как черника, ежевика, клубника и черная смородина, содержат жизненно важные флавоноиды и антиоксиданты, называемые антоцианами, которые снижают кровяное давление.

Свежие ягоды — прекрасное дополнение к любому завтраку, их можно добавлять к тяжелым блюдам или во многие десерты. В этом году добавьте к своему десертному столу восхитительный ягодный пирог или сапожник, приправьте соки и пунши темными ягодами или добавьте к своей трапезе салат из свежих фруктов. Приготовление традиционного клюквенного соуса со свежими ягодами или добавление их в рецепт начинки может добавить вкуса и одновременно снизить кровяное давление.

7. Гранаты

Гранат — сладкий и полезный фрукт, который снижает кровяное давление при регулярном употреблении с соком или в сыром виде. Гранат — отличный выбор для украшения утреннего смузи или овсянки на завтрак, он дает наилучшие результаты при ежедневном употреблении. Если вы ищете способ добавить гранаты в свое праздничное меню, ароматные фрукты можно использовать в напитках, пикантных блюдах и во многих рецептах десертов.

8. Оливковое масло

Многие блюда праздничного меню традиционно готовятся с использованием нездоровых жиров, таких как масло и масло.Использование полезных жиров, таких как оливковое масло, может стать отличной альтернативой для членов семьи с высоким кровяным давлением. Оливковое масло содержит полифенолы, которые борются с воспалениями и снижают кровяное давление. Оливковое масло — отличный полезный жир для жареных блюд, заправок для салатов или в качестве заменителя масла.

9. Темный шоколад

Шоколад может показаться удовольствием, которого вам следует избегать, но темный шоколад содержит флавоноиды, которые расширяют кровеносные сосуды , , что приводит к снижению кровяного давления.Чтобы темный шоколад был эффективным, он должен содержать от 50% до 70% какао и не содержать добавленного сахара. Горький вкус темного шоколада прекрасно сочетается с невероятно насыщенными десертами или терпкими фруктами. Его также можно добавлять в йогурт или употреблять отдельно.

10. Рыба

Хотя рыба может и не быть звездой вашего традиционного обеда на День Благодарения, включение рыбного блюда может быть отличным способом привлечь тех членов семьи, которым требуется мясное блюдо с низким содержанием натрия, чтобы держать под контролем кровяное давление. Лосось и скумбрия богаты жирными кислотами Омега-3, а форель является хорошим источником витамина D.Эти питательные вещества снимают воспаление и снижают кровяное давление. Хотя вы можете подумать, что вам не нужна дополнительная работа по приготовлению еще одного основного блюда, рыба имеет то преимущество, что ее легко приправить и приготовить прямо в духовке.

Пожилым людям может быть трудно получать питательные вещества и витамины, необходимые для поддержания здоровья. Есть решения, которые могут помочь в течение всего года. Чтобы узнать больше о том, как продукты питания могут улучшить здоровье пожилых людей, свяжитесь с опытной командой Caring Senior Service.Наша цель — помочь пожилым людям оставаться счастливыми и здоровыми в своих домах.

Высокий белок для снижения артериального давления | Brink

Омлеты, арахисовое масло и жаркое из курицы могут стать нашим новым оружием против гипертонии

Почти треть американцев страдает повышенным кровяным давлением. Заболевание настолько распространено, что мы иногда забываем, что оно также серьезно и может привести к сердечным заболеваниям, инсульту и почечной недостаточности.

Некоторые факторы риска высокого кровяного давления, такие как ожирение и курение, хорошо известны.Но все чаще возникают споры о том, как наши диеты повышают или понижают кровяное давление. Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) рекомендует план питания, называемый диетическими подходами к борьбе с гипертонией, более известный как диета DASH. Диета DASH, разработанная в 1990-х годах Томасом Муром, профессором Медицинской школы Бостонского университета (MED) и младшим ректором медицинского кампуса, содержит много фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира, а также содержит меньше насыщенных жиров. и соль.Но теперь группа исследователей MED опубликовала исследование в American Journal of Hypertension , обнаружив, что важнейшее питательное вещество — белок — могло быть упущено из виду и могло предложить удивительный уровень защиты. Омлеты, арахисовое масло и жареный цыпленок могут стать нашим новым оружием против высокого кровяного давления.

Старший автор исследования Линн Мур говорит, что люди с самым высоким потреблением белка получили наибольшее преимущество — риск развития высокого кровяного давления снизился на 40 процентов. Фото Джеки Риккарди

«История белка и артериального давления не была особенно ясной, и на самом деле не было так много информации об этом», — говорит Линн Мур (SPH’87, ’93), также старший автор исследования. в качестве содиректора выпускных программ по питанию и метаболизму в MED и членом секции профилактической медицины и эпидемиологии.«Я начал думать об этом из-за результатов исследования диеты DASH. Когда обезжиренные молочные продукты были добавлены в диету, включающую много фруктов и овощей, эффект снижения артериального давления был почти вдвое выше, чем при использовании только диеты, богатой фруктами и овощами. Было много вопросов о том, почему это так, и одной из возможных причин был белок ».

Ранее предполагалось, что растительные белки снижают кровяное давление. Мур и ее коллеги решили выяснить, может ли всех типов белка иметь положительный эффект.Используя данные длительного исследования Framingham Offspring Study, исследователи обнаружили, что взрослые, которые потребляли больше белка, будь то молочные продукты, яйца, мясо или растительные источники, имели более низкий уровень артериального давления после четырех лет наблюдения. Люди с самым высоким потреблением белка — в среднем 102 грамма в день — увидели наибольшую пользу: риск развития высокого кровяного давления снизился на 40 процентов.

По данным исследования Framingham, когда люди, потребляющие больше белка, также ели много клетчатки, выгода была еще более существенной: снижение риска развития высокого кровяного давления на 40–60 процентов.Это было верно как для людей с ожирением, так и для людей с нормальным весом. Хотя растительные белки действительно приносили немного больше пользы, все типы белков работали.

Мур отмечает, что разнообразие рациона важно, поэтому люди должны стараться есть белок из самых разных источников. Например, бутерброд с тунцом на обед, небольшая горсть орехов или йогурт в качестве закуски и курица-гриль на ужин — лучший выбор, чем 17 яиц или 5 протеиновых батончиков.

Как белок снижает кровяное давление? Регулирование артериального давления — сложный процесс, в котором задействованы сердце, почки, кровеносные сосуды и многочисленные гормоны, взаимодействующие по всему телу.Ученые еще не знают всех деталей, но они обнаружили, что молочные белки содержат определенные соединения, которые действуют как естественные ингибиторы АПФ, одного из основных типов лекарств от кровяного давления. Другие животные белки, особенно яйца, содержат высокий уровень аргинина, который расширяет кровеносные сосуды и снижает кровяное давление.

«Это было немного удивительно. Мы ожидали увидеть снижение, связанное с белком — я имел в виду, в частности, яйца и молочные продукты — из-за этих известных механизмов.Но я не ожидал увидеть такой сильный эффект, как мы, — говорит Мур. «Могут быть и другие механизмы, о которых мы даже не подозреваем. Это все еще активная область расследования «.

Врачи и диетологи обычно не советуют людям с высоким кровяным давлением избегать белков как таковых. Но широко распространенное (и слишком упрощенное) представление о диете с низким содержанием жиров, возможно, заставило некоторых людей непреднамеренно сократить потребление белка.

«Жир в течение многих лет считался чем-то вроде зла.Послание было таким: не пейте молоко, не ешьте яйца, не ешьте мясо — так вы сократите потребление жиров. Считалось, что если мы сократим количество жиров в рационе, ожирение исчезнет и риск сердечных заболеваний резко снизится », — говорит Мур. «Итак, у вас остались продукты с низким содержанием жира — часто с высоким содержанием сахара — и это привело к тому, что многие люди снизили общий уровень протеина.

«Но есть убедительные доказательства того, что белок полезен на протяжении всей жизни», — добавляет она. «У пожилых людей это важно для поддержания мышечной силы, и нет никаких доказательств того, что это вредно для артериального давления.”

В своем следующем раунде исследований Мур внимательно изучает некоторые отдельные белковые продукты, такие как яйца, чтобы лучше понять, как они влияют на кровяное давление.