Какая еда снижает давление: Топ-5 продуктов для снижения давления, которые рекомендуют ученые

Названы неожиданные методы понизить артериальное давление без лекарств: Общество: Россия: Lenta.ru

Телеведущий и врач Майкл Мосли в интервью британской газете Daily Mail назвал неожиданные методы понизить артериальное давление, не прибегая к приему лекарств.

Материалы по теме

00:07 — 10 января

00:01 — 10 октября

17:46 — 27 октября

По словам врача, в долгосрочной перспективе помочь может похудение, сокращение потребления соли и физическая активность. Такой способ врач считает простым, но при этом самым действенным.

Более быстрого результата, обещает Мосли, можно добиться пением. Оно успешно снижает уровень гормона стресса — кортизола, который влияет на давление и уровень сахара в крови. При этом, такой способ срабатывает практически мгновенно. Доктор привел в пример случай из практики, когда у одной из его пациенток во время операции резко подскочило давление — настолько, что врачи опасались неблагоприятного исхода. Тогда, по словам Мосли, женщина начала тихо петь, и через 20 минут ее давление вернулось к оптимальному показателю.

Кроме того, специалист рекомендовал ежедневно принимать горячую ванну. Пар расширяет кровеносные сосуды и облегчает работу сердца. Это подтвердили результаты исследования японских ученых, участие в котором приняли 30 тысяч человек в возрасте старше 20 лет. По сравнению с теми, кто принимал горячую ванну менее двух раз в неделю, у испытуемых на 28 процентов снизился риск сердечных заболеваний и на 26 процентов — риск инсульта.

Также, по словам Мосли, можно съесть небольшой кусочек темного шоколада с содержанием какао не менее 75 процентов. Такой метод может сработать благодаря содержанию в шоколаде натуральных антиоксидантов флаванолов, способных расширять артерии.

Кроме того, полезно заниматься дыхательной гимнастикой. Она активирует парасимпатическую нервную систему, снижает частоту сердечных сокращений и расширяет сосуды.

Ранее диетолог также назвала неожиданный продукт для снижения давления. По мнению Ольги Чунтоновой, семена чиа снижают уровень холестерина в крови и благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Назван фрукт, помогающий снизить давление

В передаче «О самом главном» врач Сергей Агапкин и ведущий Михаил Полицеймако рассказали о том, что самый частый вопрос, который задают зрители, касается проблемы повышенного давления. Страдающим от гипертонии врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку, не курить, ограничить потребление насыщенных жиров и изменить свой рацион в пользу увеличения потребления овощей и фруктов.

Врач-диетолог Михаил Гинзбург пришел в программу не с пустыми руками: он принес корзину со сливами. Оказывается, этот фрукт очень полезен не только как улучшающий работу кишечника: он помогает снизить артериальное давление.

Гинзбург объяснил, что гипертония возникает по ряду причин, и некоторые из них может смягчить именно слива. Доктор Агапкин подтвердил, что регулярное употребление этого фрукта способствует большей текучести крови.

«А значит, у организма нет необходимости повышать артериальное давление», – пояснил врач.

Кроме того, благодаря содержащимся в ней полезным веществам слива укрепляет сосудистую стенку, то есть помогает в ряде случаев предотвратить инфаркт или инсульт – заболевания, риск которых наиболее велик у гипертоников.

«Выбирайте сливы с коричневой плодоножкой – это признак спелости», – советуют эксперты.

Также этот фрукт обладает умеренным мочегонным действием. Таким образом, наш организм избавляется от лишней жидкости, что тоже приводит к снижению артериального давления.

Еще одно полезное качество сливы – ее низкая калорийность. Кроме того, употребляя ее, мы подкармливаем бактерии, которые обладают противовоспалительным действием. А это, в свою очередь, влияет на наше настроение и пищевое поведение.

«То есть мы лучше себя чувствуем, нам меньше нужна еда, и это облегчает похудение», – поясняют врачи.

Однако надо помнить, что все полезные свойства сводятся к нулю, если делать из сливы варенье или джем, поскольку в этом случае используется сахар как консервант.

По словам Михаила Гинзбурга, переедание сахара – одна из самых больших проблем современного человека, с его избытком связано много заболеваний и даже появление опухолей.

Сливу, советуют врачи, можно сушить или делать из нее пастилу.

«Главное – не добавлять сахар. Чтобы было вкусно, в сливе все имеется», – уверяет врач-диетолог.

Кроме того, ее можно замораживать. В этом случае плод страдает минимально, а полезные свойства фрукта сохраняются по максимуму.

На вопрос, сколько сливы можно съедать в течение дня, врачи отвечают, что 100-150 граммов можно есть спокойно.

Еще больше интересных новостей – в нашем Instagram и Telegram-канале @smotrim_ru.

Что есть, чтобы не болеть: тверской врач дала современные рекомендации по здоровому питанию

Правильное питание может снизить риск развития инфарктов, инсультов, гипертонической болезни и других опасных недугов.

К ним помимо болезней сердца можно определенно добавить онкологические заболевания, да и многие другие болезни.

По данным ВОЗ, от образа жизни, как минимум, на 50 % зависит здоровье человека. Рацион питания – такая же значимая часть образа жизни, как и физическая активность, «управление» стрессом, отказ от табака. А следить за своим питанием может практически каждый из нас и тем самым снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний – основной причины преждевременной смерти в наше время. О том, каких принципов следует придерживаться, чтобы улучшить свое здоровье, рассказала заведующая Центром общественного здоровья и медицинской профилактики Тверской области кандидат медицинских наук Елена Низова.

– Я бы не хотела давать жестких рекомендаций и называть конкретные продукты, которые категорически следует исключить из рациона, – отметила Елена Андреевна. – Как показывает практика, то, что мы запрещаем, как правило, не работает. Последние опубликованные рекомендации Ассоциации здорового сердца США построены как раз на этом принципе — о питании медики говорят просто, легко, без сложных невыполнимых советов. Только так наши рекомендации слышат, они «работают», и главное, внедряются в каждодневную жизнь. Это особенно касается такой тонкой субстанции как наше питание. Можно смело говорить, что на сегодняшний день существует всего четыре принципа правильного питания. Простые на первый взгляд, но очень емкие. В первую очередь, конечно, питание должно быть безопасным с точки зрения соблюдения сроков хранения и приготовления пищи, опасных добавок. Далее – питание должно быть умеренным. На сегодняшний день в большинстве развитых стран, в том числе в России, люди потребляют гораздо больше калорий, чем тратят. Третий принцип – разнообразие. Если мы питаемся разнообразно, то «по умолчанию» мы включаем в свой рацион более или менее полезные продукты и ограничиваем вредные. Если мы каждый день заказываем на дом или на работу пиццу, заходим в фаст фуд, такое однообразие приводит к переизбытку соли, калорий и далеко до оптимальности. Просто разнообразьте свой рацион за счет включения в него богатых клетчаткой овощей, рыбы, непереработанного мяса (мяса не в составе колбасных продуктов), растительных масел, круп, бобовых, семечек, орехов. Наконец, четвертый принцип – питание должно быть просто вкусным. Питание – это удовольствие. Красиво накрытый стол в кругу родных и близких дарит нам радость, которая также уберегает нас от болезней.

Питание – это удовольствие. Красиво накрытый стол в кругу родных и близких дарит нам радость, которая также уберегает нас от болезней.

– Согласитесь, понятие «вкусное» – довольно субъективно. Здесь большую роль играет привычка. Кто-то предпочитает соленое, кто-то сладкое, другие острое. Тем временем мы с детства слышим, соль – это «белая смерть», сахар – «белая смерть»…

– Не хотелось бы говорить о питании, используя слово «смерть». Тем не менее, ограничение соли действительно рекомендовано всем. Соль едва ли не единственный продукт, в отношении которого накоплена хорошая доказательная база, подтверждающая, что его избыток вреден. Вреден всем, но особенно лицам с повышенным артериальным давлением, а таких более трети населения.

– Почему соль так опасна?

– Потому что она меняет наш обмен веществ, она накапливается в сосудистой стенке, она меняет регуляцию сосудистого тонуса, выработку всех прессорных и антипрессорных веществ. Следовательно – повышает риск возникновения инфарктов, инсультов и других опасных недугов. Доказано, что ограничение соли в любом виде само по себе снижает артериальное давление, позволяет снизить дозу гипотензивных лекарств.

– А как же принцип: всё полезно в меру?

– Что касается соли, то здесь главный принцип – чем меньше, тем лучше. Но, к сожалению, люди привыкли считать солью лишь содержимое солонки. Они забывают, что хлорид натрия с легкостью «прячется» в колбасных изделиях, консервах, майонезе, кетчупе, колбасе и сосисках, хлебе. И вот эта скрытая соль, которая содержится во многих продуктах и консервантах, нами обычно не учитывается. «Скрытая» соль! Имейте это ввиду и ограничьте продукты-поставщики скрытой соли! Попробуйте: на самом деле по-настоящему вкусные – это не соленые продукты. Очень часто соль маскирует истинный полезный вкус салатов, мяса и других блюд. Попробуйте приготовить это всё без соли. Да, в первый раз пища покажется безвкусной. Но на третий – четвертый раз вы почувствуете уже вкус другой еды. К тому же у соли есть масса более полезных заменителей: разные травы, приправы, острые пряности. Есть с чем поэкспериментировать, поколдовать.

Хлорид натрия с легкостью «прячется» в колбасных изделиях, консервах, майонезе, кетчупе, колбасе и сосисках, хлебе. И вот эта скрытая соль, которая содержится во многих продуктах и консервантах, нами обычно не учитывается.

– О сахаре можно также сказать вашими словами: «Чем меньше, тем лучше»?

– Сахар – это продукт, который повышает настроение, и это очень здорово. Но, как показывают исследования, мы действительно переедаем сладкого. И опять же главную опасность здесь таит не тот сахар, который мы по русской традиции кладем в чай или кофе, а скрытый сахар, который содержится в сладких газированных напитках, консервантах и других продуктах. Избыточный сахар неблагоприятен для нашего веса, может привести к возникновению сахарного диабета и проблемам здоровья. Но я не хотела бы говорить, что сахар и сладкое абсолютно под запретом. Могу дать простой совет: для себя разделите продукты на будничные и праздничные. Как в праздник или в выходной день мы надеваем новое платье и берем в руки нарядную сумочку, так и в свой рацион по таким дням можно включить что-то сладкое – конфеты, пирожные, да и ту же пиццу, а в будни питаться более простыми и полезными продуктами. Полностью лишить людей разных вкусностей сегодня не поднимется рука ни одного грамотного диетолога. Рекомендуется просто их ограничить и сместить на определенные дни.

– Вы сказали, что однообразие в пище – это плохо, что нужно стараться разнообразить свой рацион. Какие продукты медики настоятельно рекомендуют употреблять в пищу, чтобы улучшить свое здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Например, довольно известная в этом плане средиземноморская диета…

– Что касается средиземноморской диеты. Да, некоторое время назад были опубликованы исследования различного дизайна, которые показали, что население средиземноморского бассейна реже страдают болезнями сердца и сосудов и живут дольше. Возможно, это связано, в том числе, с питанием. Возможно. Оливковое масло, сами оливки, рыба и морепродукты, цельнозерновые злаковые, зелень, овощи – никто не сказал, что это плохо, и в этом есть рациональное зерно. И если вы обогащаете свой рацион продуктами из средиземноморской диеты, это здорово. Приведу лишь одну цифру: люди, которые употребляют больше овощей, на 15 % меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Объяснение этому факту очень простое. Продукты, богатые клетчаткой – овощи, цельнозерновые злаковые, крупы, макаронные изделия – хорошо влияют на уровень холестерина. А сегодня все знают, что свой уровень холестерина очень важно контролировать. И наряду с физической активностью это очень хороший способ профилактики сердечно-сосудистых и других заболеваний.

– Влияет на пользу пищи способ ее приготовления?

– Без сомнения! Наиболее предпочтительны – тушение, варка, запекание и приготовление на гриле, то есть приготовление в более щадящем температурном режиме и без добавление лишнего масла.

Хотела бы несколько слов сказать о двух особых категориях людей, которым наиболее рекомендованы принципы оптимального питания. Это пожилые и дети. Пожилым людям наряду с физической активностью, хорошим психосоциальным окружением необходимо полноценное и сбалансированное питание, питание богатое белком, витаминами и другими полезными составляющими. Подумайте об этом! Зачастую наши реалии заставляют меня говорить уже не столько об ограничении, сколько об обогащении рациона питания пожилых. Порадуйте своих родителей вкусным и здоровым питанием! Ну и, конечно, дети. И я не буду здесь говорить о пользе каш или бульона. Ни в коем случае. Речь идет исключительно о формировании культуры питания с детства, в доме и семье. Во взрослом периоде это воспитать гораздо сложнее. Обедайте и ужинайте с детьми дома, за красивым столом и с хорошим настроением, готовьте вместе – вкусно и разнообразно. Все это в комплексе – залог здоровья вашей семьи.

Пожилым людям наряду с физической активностью, хорошим психосоциальным окружением необходимо полноценное и сбалансированное питание, питание богатое белком, витаминами и другими полезными составляющими.

И в заключение нашей беседы хотела бы подчеркнуть, что хорошее питание – это здорово! Но не забывайте еще об одном «мощном» защитном факторе нашего здоровья – оптимальной физической активности. Два с половиной часа в неделю активности! Такая «добавка» заменит вам несколько ограничений и запретов в питании. А это уже звучит совсем позитивно! И будьте здоровы!

Читайте по теме:

В Твери врач рассказала, как подарить себе несколько лет жизни и сохранить деньги

Болезнь предотвратит идущий: в Твери врач рассказала о самом эффективном лекарстве против рака, инсульта и инфаркта

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Природные токсины в продуктах питания

Что такое природные токсины?

Природные токсины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами живых организмов. Эти токсины не опасны для вырабатывающих их организмов, но могут быть токсичны для других, в том числе для человека, в случае их приема с пищей. Эти химические вещества имеют разнообразную структуру и различаются по биологической функции и степени токсичности.

Некоторые токсины вырабатываются растениями и играют роль защитного механизма против хищников, насекомых или микроорганизмов или же образуются в результате поражения растений микроорганизмами, такими как плесневые грибы, вследствие климатического стресса (засуха или чрезвычайно высокая влажность). 

Другими источниками природных токсинов являются микроскопические водоросли и планктон, обитающие в океанах и иногда озерах и вырабатывающие химические вещества, токсичные для человека, но не для рыб или моллюсков, питающихся этими организмами. В случае употребления человеком рыбы или моллюсков, содержащих эти токсины, может быстро наступить неблагоприятная реакция. 

Ниже приводится описание некоторых природных токсинов, наиболее часто встречающихся в продуктах питания и создающих угрозу для нашего здоровья.  

Биотоксины, вырабатываемые водными организмами 

Токсины, вырабатываемые морскими и пресноводными водорослями, называются водорослевыми. Эти токсины продуцируются некоторыми видами водорослей в период цветения. Вероятность содержания этих токсинов в моллюсках, таких как мидии, устрицы и гребешки, выше, чем в рыбе. Водорослевые токсины могут вызывать диарею, рвоту, ощущение покалывания в конечностях, паралич и другие эффекты у человека, других млекопитающих и рыб. Они могут накапливаться в организме моллюсков и рыбы или заражать питьевую воду. Они не имеют цвета и запаха и не разрушаются в процессе термической обработки или при замораживании. 

Еще одним примером является сигуатера, или отравление в результате употребления в пищу рыбы, зараженной сигуатоксином – веществом, вырабатываемым динофлагеллятами – водными одноклеточными организмами. Сигуатоксин накапливается в организме таких рыб, как барракуда, черный групер, луциан-собака и королевская макрель. Симптомами сигуатеры являются тошнота, рвота и неврологические симптомы, такие как ощущение покалывания в пальцах рук и ног. В настоящее время лечения при отравлении сигуатоксином нет. 

Цианогенные гликозиды

Цианогенные гликозиды – это фитотоксины (т.е. токсические соединения, вырабатываемые растениями), встречающиеся в составе по меньшей мере 2000 видов растений, многие из которых употребляются в пищу в некоторых регионах мира. К наиболее массово потребляемым продуктам питания, содержащим цианогенные гликозиды, относятся кассава, сорго, ядра косточковых плодов, корни бамбука и миндаль. Токсический потенциал цианогенного растения зависит, главным образом, от того, насколько высокой будет концентрация цианида в организме человека в результате его употребления в пищу.  У человека острая интоксикация цианидами может иметь следующие клинические признаки: учащение дыхания, падение кровяного давления, головокружение, головная боль, боль в животе, рвота, диарея, спутанность сознания, цианоз, сопровождаемый фибриллярными мышечными сокращениями и судорогой, после чего наступает терминальная кома. Смерть в результате отравления цианидами может происходить при достижении ими концентраций, превышающих метаболические способности конкретного организма.  

Фуранокумарины

Эти токсины продуцируются разнообразными растениями, такими как пастернак (растение, родственное моркови и петрушке), корнеклубнях сельдерея, цитрусовых (лимон, лайм, грейпфрут, бергамот) и некоторые лекарственные растения. Фуранокумарины – токсины, вырабатываемые растением в ответ на раздражитель, например, физическое повреждение. У чувствительных людей эти токсины могут вызвать нарушения работы желудочно-кишечного тракта. Фуранокумарины обладают фотосенсибилизирующим действием и могут вызывать серьезные раздражения кожи под воздействием ультрафиолета. Чаще всего такие реакции возникают при попадания сока этих растений на кожу, однако описаны случаи аналогичного эффекта в результате употребления в пищу больших количеств овощей, богатых фуранокумаринами.  

Лектины 

Многие бобы содержат токсины, называемые лектинами. В наибольшей концентрации они присутствуют в фасоли, особенно красной. Всего 4 или 5 сырых бобов могут спровоцировать сильную боль в животе, рвоту и диарею. Лектины разрушаются при замачивании сушеных бобов в течение по меньшей мере 12 часов и их варке на сильном огне в течение не менее 10 минут. Консервированная фасоль уже подвергалась такой обработке и может употребляться в пищу в готовом виде.

Микотоксины

Микотоксины – это токсичные вещества природного происхождения, вырабатываемые некоторыми видами плесневых грибов. Плесневые грибы растут на целом ряде видов продовольственной продукции, таких как злаки, сухофрукты, орехи и специи.  Появление плесени может иметь место как до, так и после уборки урожая, на этапе хранения и/или на готовых продуктах питания в условиях благоприятной температуре и высокой влажности. 

Большинство микотоксинов отличается химической стабильностью и не разрушается в процессе термической обработки. Присутствующие в продуктах питания микотоксины могут вызывать острую интоксикацию, симптомы которой развиваются вскоре после употребления сильно контаминированных продуктов питания и даже могут привести к летальному исходу.  Хроническое потребление микотоксинов с продуктами питания может оказывать долгосрочное негативное воздействие на здоровье, в частности, провоцируя онкологические заболевания и иммунодефицит. 

Соланин и чаконин

Все растения семейства пасленовых, к которому относятся томаты, картофель и баклажаны, содержат природные токсины соланин и чаконин (гликоалкалоиды). Как правило, концентрация этих веществ в растениях невысока. Тем не менее, в более высокой концентрации они присутствуют в побегах картофеля и кожуре и зеленоватых частях его клубней, имеющих горький привкус, а также в зеленых томатах. Растения вырабатывают токсин в ответ на внешний раздражитель, такой как механическое повреждение, ультрафиолетовое излучение, колонизация микроорганизмами и нападение со стороны насекомых-вредителей и травоядных животных. Для предупреждения возникновения соланина и чаконина в картофеле важно хранить клубни в темном, прохладном и сухом месте. Также не рекомендуется употреблять в пищу позеленевшие или пускающие ростки части клубней. 

Ядовитые грибы 

Дикорастущие грибы могут содержать ряд токсинов, например, мусцимол и мускарин, которые могут вызывать рвоту, диарею, спутанность сознания, нарушения зрения, повышенное слюноотделение и галлюцинации. Симптомы начинают проявляться через 6–24 часа после употребления грибов в пищу. Обычно для смертельного отравления характерно позднее развитие тяжелых симптомов, свойственных поражению печени, почек и нервной системы. Чистка и термическая обработка грибов не позволяют ликвидировать содержащиеся в них токсины. Рекомендуется избегать употребления в пищу любых дикорастущих грибов при отсутствии полной уверенности в их безвредности.

Пирролизидиновые алкалоиды 

Пирролизидиновые алкалоиды (ПА) – это токсины, которые вырабатывают около 600 растений. В наибольшем количестве их продуцируют растения семейств бурачниковые, астровые и бобовые. Многие из этих растений – сорняки, растущие на сельскохозяйственных угодьях и засоряющие продовольственные культуры.  ПА вызывают широкий спектр негативных эффектов. Они могут обладать острой токсичностью. В этой связи главным источником беспокойства является способность некоторых ПА повреждать ДНК клеток, что может провоцировать онкологические заболевания.

ПА не разрушаются в процессе термической обработки. Они обнаруживаются в травяных сборах, меде, ароматических травах и специях и других видах продовольственной продукции, таких как злаки и продукты на их основе.  Тем не менее, уровень их потребления людьми считается низким. Ввиду сложности вопроса и большого числа таких соединений общий риск для здоровья в полной мере еще не определен. Комитет Кодекса ФАО/ВОЗ по загрязняющим примесям в продуктах питания ведет разработку рекомендаций по предупреждению попадания содержащих ПА растений в продовольственную цепочку.

Что могу сделать я для снижения риска, связанного с природными токсинами?

Важно помнить, что природные токсины могут присутствовать в целом ряде культур и продуктах питания.  В нормальном сбалансированном здоровом рационе концентрация природных токсинов намного ниже порогов острого и хронического токсического действия. 
Для снижения риска для здоровья, связанного с присутствием природных токсинов в продуктах питания, рекомендуется: 

•             не думать, что все «природное» по определению безвредно;

•             выбрасывать поврежденные, мятые, изменившие цвет и, в частности, плесневые продукты питания;

•             выбрасывать продукты питания, которые на запах или вкус не являются свежими или имеют непривычный вкус;

•             употреблять в пищу только те грибы или дикие растения, которые точно не являются ядовитыми.

Деятельность ВОЗ

ВОЗ в сотрудничестве с ФАО отвечает за оценку риска, который представляют природные токсины для человека в результате контаминации продуктов питания, и выработку рекомендаций по обеспечению необходимой защиты. 

Оценка риска в связи с присутствием природных токсинов в продуктах питания выполняется Комитетом экспертов ФАО/ВОЗ по пищевым добавкам (JECFA) и используется правительствами стран и Комиссией Кодекс Алиментариус (нормативным межправительственным органом по пищевым стандартам) для определения предельных допустимых значений концентрации различных примесей в продуктах питания или выработки других рекомендаций по управлению рисками в интересах предотвращения или снижения контаминации. Стандарты Кодекса являются международным ориентиром для национальных производителей продовольствия и торговли продовольствием и призваны гарантировать потребителям во всем мире, что приобретаемые ими продукты питания соответствуют установленным стандартам безопасности и качества, где бы они ни были произведены. 

JECFA устанавливает предельно допустимые уровни потребления различных природных токсинов.
В состав JECFA или специальных научных экспертных групп ФАО/ВОЗ входят независимые международные эксперты, которые проводят научные обзоры всех опубликованных исследований и других данных по отдельным природным токсинам. По итогам этой работы по оценке риска для здоровья устанавливаются либо предельные допустимые уровни потребления или формулируются другие рекомендации для обозначения степени опасности для здоровья (например, пределы экспозиции). Выдвигаются рекомендации относительно управления рисками и мер по предотвращению и снижению контаминации, а также аналитических методов и мероприятий по мониторингу и контролю.
Во избежание нанесения ущерба здоровью людей содержание природных токсинов в продуктах питания должно быть максимально низким. Природные токсины не только являются источником риска для здоровья человека и животных, но и негативно воздействуют на ситуацию с продовольственной безопасностью и питанием, поскольку ограничивают доступ людей к здоровой пище. ВОЗ настоятельно рекомендует национальным органам власти вести мониторинг содержания наиболее значимых природных токсинов в продовольственной продукции, реализуемой на их рынке, и принимать меры для максимального его сокращения и обеспечивать соблюдение международных рекомендаций по предельно допустимым значениям, условиям хранения и законодательству.

 

Неудобные женщины: как бремя безвозмездного домашнего труда мешает феминизму

Почему феминисткам так плохо дается коллективная организация? Размышляя о разных эпизодах борьбы, от бракоразводной реформы до движения за кризисные центры, я постоянно вспоминаю слова суфражистки Ханны Митчелл: «Нельзя выиграть ни одной войны между обедом и вечерним чаем».

Суфражистки выгодно отличались от многих своих рядовых соратниц тем, что это были молодые незамужние девушки. У Кэролайн Нортон было время бороться за реформу закона об опеке, потому что у нее забрали собственных детей. Поколение Тесс Джилл собиралось по домам, а их дети играли вместе, пока матери замышляли революцию. София Джекс-Блейк, лесбиянка XIX века, не вышла замуж и не имела детей. Как и Лили Парр полвека спустя.

Книга Хелен Льюис «Неудобные женщины. История феминизма в 11 конфликтах»

То самое давление, которое радикализирует многих женщин, — бремя безвозмездного домашнего труда — одновременно мешает им справиться с проблемой. Есть старая шутка, что проблема социализма в том, что он отнимает много вечеров. Феминизм так труден, потому что тяжело совмещать его с мытьем плиты. Интернет и социальные сети породили взрыв феминистских дискуссий, потому что эту войну наконец-то можно было уместить между обедом и чаем.

Реклама на Forbes

Просто представьте, как изменится экономика, если за работу по дому, уход за детьми и старшим поколением женщинам станут платить деньги

За всеми другими трудностями, с которыми сражаются женщины как класс, скрывается еще одна: нехватка времени. Во всем мире женщины выполняют много бесплатной домашней работы, и в результате у них меньше часов на отдых. Просто представьте, как изменится экономика, если за работу по дому, уход за детьми и старшим поколением женщинам станут платить деньги. Нам нужно пересмотреть саму концепцию работы. Работа — это не то, что создает ценности для работодателя. Это то, что создает общество. То, что забирает ваше время.

Эта идея не нова. В 1898 году американская суфражистка Шарлотта Перкинс Гилман мгновенно стала знаменитой, написав книгу «Женщины и экономика» (Women and Economics). Она пишет, что замужние женщины отрабатывают дома достаточно часов, чтобы обеспечить себе приличный уровень жизни, — если бы только их время оплачивалось. Но им не дают устроиться на работу — они же так нужны дома. «Рабочая сила матери семейства всегда была заметным фактором в жизни людей, — писала она. — Она работница в полном смысле слова, но работа никак не влияет на ее экономический статус. Ее еда, одежда, украшения, увеселения, предметы роскоши не имеют отношения к благосостоянию, домашним обязанностям или материнству. Все это имеет отношение исключительно к мужчине, за которого она вышла замуж, от которого она зависит: сколько у него есть и сколько он хочет ей дать… Самка рода Homo экономически зависима от самца. Он — ее продовольственный запас».

В Великобритании группа «Зарплата за работу по дому» (Wages for housework) в рамках второй волны феминизма взяла эту идею на вооружение. Участницы группы утверждали, что основания капитализма прогнили, поскольку он опирается на неоплачиваемый домашний труд женщин. «Современная индивидуальная семья держится на открытом или скрытом домашнем рабстве жены», — писал Фридрих Энгельс в 1884 году. Группа целеустремленно проповедовала эту идею. «Мы — незаменимая рабочая сила, — писала одна из основательниц движения, Сельма Джеймс, в 1975 году. — Наша работа — уборка, стирка и глажка; рождение, воспитание и уход за детьми; физическое, сексуальное и эмоциональное прислуживание мужчинам». Этот грубый язык дает почувствовать, насколько бескомпромиссны были активистки Wages for housework в своем анализе ситуации и стремлении к переменам. Конечно, другие участницы Женского освободительного движения считали, что это чересчур. «Многим женщинам в Движении активистки Wages for housework кажутся похожими на свидетелей Иеговы, — писала журналистка The Guardian Джилл Твиди в мае 1976 года. — Откройте любую дверь с надписью: «Освобождение», и за ней будет женщина из Wages for housework с бейджиком на груди, тысячей листовок в руке, с фанатичным блеском в глазах и ногой, решительно упертой в косяк».

В Великобритании Сельма Джеймс была самой известной активисткой Wages for housework. Родившаяся в 1930 году в семье еврейских эмигрантов в США, юная Сельма Дейч первый раз вышла замуж в 18 лет — по ее словам, это был единственный способ сбежать из семьи; через год она стала матерью. Тогда же Сельма вступила в группировку радикальных левых, а ее классовое, расовое и гендерное сознание шлифовалось годами работы на нью-йоркских фабриках. Когда она паковала зефир для супермаркетов — одна из самых низкооплачиваемых работ, — вокруг было множество темнокожих женщин. Когда она начала прокладывать электропроводку и ремонтировать телевизионные антенны — чуть выше в иерархии, — то заметила, что отныне ее коллеги — белые женщины. Как и Джаябен Десаи, она обнаружила секретный механизм сортировки по классам, расам и гендеру на рабочих местах.

Она стала обсуждать это с лидером своей радикально левой группы, историком С.Л. Р. Джеймсом, который позднее стал ее вторым мужем. Она рассказывала, как тяжело быть «домохозяйкой» — это слово она применяла к каждой женщине в Америке, независимо от того, работает она вне дома или нет. Джеймс уговорил ее написать об этом, «так как раньше не слышал ничего политического о домохозяйках». Она была застенчивой, неуверенной в себе, и он посоветовал ей записывать каждую мысль, которая приходит ей в голову, на бумажках и собирать их в обувную коробку: «Через какое-то время ты откроешь коробку, поставишь все предложения в нужном порядке — и черновик готов». Так она и сделала. Когда она была готова написать статью, то отводила сына в детский сад и ехала домой к подруге. «Я знала, что если не пойду на работу и останусь дома, чтобы заняться черновиком, то все закончится чисткой плиты или еще какими-то неотложными домашними делами».

Получившийся памфлет, опубликованный в 1952 году, называется «Место женщины» (A Woman’s Place). Это короткий и резкий текст. За десять лет до того, как Бетти Фридан в «Загадке женственности» (The Feminine Mystique) диагностировала «безымянную проблему» — скуку и тоску провинциальных домохозяек, Сельма Джеймс обнаружила ту же болезнь у рабочего класса в Нью-Йорке. Она заметила, что молодые незамужние девушки вокруг нее чувствуют себя более независимыми, чем когда-либо, и надеются, что в их браке тоже все будет по-новому. Но оказалось, что, выйдя замуж, они «влачат тот же груз домашнего рабства, что и их матери». Обнаружив, что их семья не может выжить на доход одного кормильца, они вышли на работу. Они ожидали, что их партнеры разделят с ними домашний труд, но «любые мысли о разделении труда отпадают, когда появляются дети». Они чувствовали себя попавшими в ловушку, изолированными и расчеловеченными. Их труд не оплачивался и не знал ограничений ни по времени, ни по объему: «В работе по дому неизменно есть ужасный момент: ощущение, что она никогда не кончается».

Отдельное очарование есть в том, что книгу Фридан жестко раскритиковали за то, что она пишет только о проблемах белых женщин из среднего класса, тогда как работу Сельмы Джеймс об иммигрантках и женщинах из рабочего класса просто проигнорировали. Ее жизнь — напоминание о великом вкладе марксизма в Движение за свободу женщин 1970-х годов. В интервью Сельма говорила, что прочла «Капитал» в сорок лет, и это изменило ее жизнь. «После 6–8 месяцев обучения я поняла, что женский вопрос — ключевой. И это было постулировано в книге. Теория стоимости Маркса опирается на идею рабочей силы, и очевидно, что именно женщины производят этот основной капиталистический товар. Я подумала, что все об этом знали и не позаботились о том, чтобы мне сообщить».

Странный парадокс истории состоит в том, что большинство современных молодых феминисток (не считая меня) мало знают о марксизме, но при этом мы унаследовали выросшую из него интеллектуальную традицию. Феминистское движение абсорбировало марксистскую критику структур власти, при этом само слово «марксизм» кажется реликтом давно минувшей эпохи. Взять, например, идею о том, что сексуальное поведение женщины неусыпно контролируется — проверки невинности, наказание за измену, необходимость подчиняться мужу — ради поддержания системы, где собственность передается от отца к сыну. Эта идея ведет свое происхождение из работы соавтора Маркса, Фридриха Энгельса.

Марксистская традиция питает введенное Флоренс Кеннеди понятие «горизонтальной враждебности», означающей внутреннюю рознь, которая снижает способность группы сопротивляться общему для всех угнетению. Из той же традиции выросла концепция ложной сознательности, которую Британская энциклопедия определяет как «идею о том, что пролетарии непреднамеренно ошибочно воспринимают свое реальное положение в обществе и систематически формируют ложное представление о своих подлинных интересах». Конечно, существует феминистская версия ложной сознательности. Оказавшись в ловушке домашнего хозяйства, вы начинаете гордиться тем, как начищены у вас водопроводные краны, осуждаете женщин, которые чистят их не до блеска, и отказываетесь видеть мир, где чистота кранов не является главным мерилом вашей человеческой ценности. Вы не задаетесь вопросом, почему, если блестящие краны так важны, вам не платят за них.

В 1972 году, после путешествия по Карибским островам, Сельма Джеймс переехала в Англию и приняла участие в многообещающем Движении за свободу женщин. В том же году она опубликовала книгу «Власть женщин и общественный переворот» (The Power of Women and the Subversion of the Community) совместно с итальянской активисткой Мариарозой Далла Коста. Это было своевременно: консервативное правительство пыталось отменить семейные пособия, введенные еще в 1945 году, — одну из тех немногих выплат, которые предоставлялись матерям и давали им некоторую финансовую независимость. «Мы должны уничтожить идею того, что Государство беднейшим из нас — матерям без материальной поддержки — подает милостыню, — писала она в июльской статье 1973 года. — Мы заслуживаем гораздо большего, чем жалкие гроши семейного пособия… На оплачиваемой работе женщины должны получать деньги за всю рабочую неделю, а не только за ту ее часть, когда капиталист дышит им в затылок. Утверждение такой позиции — это первый стратегический шаг женщин к тому, чтобы он вообще перестал дышать». Женское движение боролось с планом отмены семейных пособий. Джеймс представляла радикалов, громогласно заявляя, что нужно отменить само существование капиталистов. На этом фоне идея поддержки матерей через систему выплат выглядела исключительно прагматичной и умеренной. Это показывает, на мой взгляд, насколько важны такие Неудобные женщины, как Сельма Джеймс. Она выступала в авангарде Женского движения, раздвигая границы интеллектуального пространства, которое ему предстояло занять.

Я восхваляю Джеймс, вполне осознавая, что у нас совершенно разное отношение к феминизму. Подозреваю, что она сочла бы меня буржуазной, чрезмерно осмотрительной карьеристкой, слишком готовой на компромиссы с властью. Я, в свою очередь, не согласна с мнением ее группы, что секс с партнером — это работа по дому, и с ее признанием репортеру Мишлен Уондор, что «Ленин был великолепен». Великолепный — это не тот эпитет, который я бы применила к одному из создателей репрессивного, авторитарного режима в Советской России.

Джеймс стала одной из основателей Международной еврейской антисионистской сети, которая поддерживает «окончание израильской колонизации исторической Палестины». (Большинство евреев в мире поддерживают существование государства Израиль, хотя многие из них критикуют его правительство и дискриминационную политику по отношению к палестинцам и израильским арабам.) Она стала первым спикером Английского коллектива проституток, который ведет агитацию за полную декриминализацию секс-услуг, в отличие от нордической модели декриминализации продавцов и криминализации покупателей. «Нет криминализации клиентов, — написано в уставе Коллектива. — Секс по согласию между взрослыми людьми — это не преступление». Хотя я понимаю, как эта позиция согласуется с положениями «Зарплаты за работу по дому» — гетеросексуальный секс является для женщин работой, — мне эта логика кажется невыносимо унылой. И я не в силах понять, почему антикапиталисты так стремятся отстоять существование рынка именно в сексе.

Сельма Джеймс очень спокойно относилась к культу личности, который возник вокруг нее, несмотря на ее собственную критику иерархий. «Она знала, как вести бой, — рассказывала The Guardian ее коллега, феминистка Беа Кэмпбелл. — Ее сформировала небольшая троцкистская секта, и с тех пор она всегда оставалась еретичкой. Еретичкой, сектанткой, призывающей к расколу, — Сельма действовала женщинам на нервы».

Так и есть: Сельма Джеймс была неудобной. Но ее интеллектуальная традиция раскрыла и обозначила властные отношения в нашем обществе. Она привнесла в феминизм классовый анализ. Это существенно, поскольку условной «феминистке» противостоит не условный «мужчина». И не мужчин ненавидит женское движение. Оно ненавидит патриархат — систему, созданную и поддерживаемую всеми нами, где мужчины и женщины законодательно, финансово и социально не равны.

По общепринятому мнению, Джеймс и ее кампания — всего лишь комментарий на полях Движения за свободу женщин в 1970-е годы. Для нее они были слишком белыми женщинами из среднего класса — она для них была слишком яростной и догматичной доктринеркой. Но она добавила в кровоток феминизма нечто такое, что навсегда осталось там. Сегодня дискуссия о неоплачиваемом труде, который несоразмерно перегружает женщин, — это центральный вопрос для нашего понимания неравенства. На Западе, где население стремительно стареет, разрастается кризис в области ухода за людьми. Кто заботится о стариках, если государство не может их обеспечить? Ответ прост: как правило, это женщины. Бесплатно.

Реклама на Forbes

«Нам нравится думать, что неоплачиваемый женский труд — это индивидуальная забота отдельных женщин о членах своей отдельной семьи для их собственного персонального блага, — пишет Кэролайн Криадо Перес в книге «Невидимые женщины». — Но это не так. Неоплачиваемый женский труд — это работа, от которой зависит общество, и общество в целом получает выгоду от нее… Неоплачиваемый труд женщин — это не вопрос «выбора». Он встроен в созданную нами систему — а мог бы так же легко быть вынесен за ее пределы».

Для размышления о том, почему этого не случилось, полезно заглянуть в конец пьесы Джилл Твиди 1976 года, где меняется тон, как только она начинает декламировать обычную критику Сельмы Джеймс. «Если вы обнаружите, что вам страшно неловко и беспокойно, как и мне, когда я впервые услышала аргументы за оплату домашнего труда, — подумайте, с чем это связано. Какой ответ у меня? Я не хочу думать о том, как меня злит «женский труд». Я не доверяю себе, я не уверена, что не направлю этот гнев на мужа и детей, вместо того чтобы действовать». Женщины любят тех, о ком заботятся, — и часто связаны с ними более тесными узами, чем с другими женщинами.

нет. Пять продуктов, которые эффективно снижают давление

Медики назвали пять продуктов, которые эффективно и быстро снижают кровяное давление, а также помогают укрепить и очистить сосуды, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на rg.ru.

Специи вместо соли

Чтобы сохранять давление в норме, специалисты рекомендуют употреблять меньше соли, заменив ее специями и травами — тимьяном, розмарином, майораном и чесноком. Они обладают жиросжигающими свойствами, а также снижают давление и уровень холестерина.

Фрукты и ягоды

Чтобы держать давление в норме, стоит чаще употреблять богатые антиоксидантами гранат и чернику. Они обладают свойствами, помогающими очищать сосуды и уменьшать толщину их стенок.

Орехи

Для снижения давления и улучшения общего состояния организма стоит включит в ежедневный рацион несоленые орехи — грецкие или фисташки. Доказано, что входящие в состав этих даров природы вещества улучшают работу сердца и чистят сосуды.

Рыба

Такие жирные сорта рыбы как лосось или скумбрия содержат жирные кислоты омега-3, способные защитить сосуды и снизить высокое кровяное давление.

Чай

В качестве напитков специалисты рекомендую использовать травяной или качественный зеленый чай. Причем полезные свойства сортов зеленого чая усиливаются, если заварить его повторно.

От чего стоит отказаться

При высоком кровяном давлении следует избегать чрезмерного употребления соли, с осторожностью употреблять блюда с большим количеством сахара, избегать жареной пищи и копченостей.
Также не стоит злоупотреблять хлебобулочными изделиями и рыбными консервами. Нужно помнить, что алкоголь повышает давление, а это значит, что страдающим гипертонией он противопоказан.

Жильцы первого подъезда дома № 55 на пр. Пушкина 5 ноября обратились в редакцию агентства «Минск-Новости» и рассказали о том, что в помещении общего пользования периодически происходят залития. Они предположили, что причина этому — в неисправности трубы внутренней ливневой канализации.

— Заявку с просьбой устранить дефект мы подали по номеру 115 еще 3 сентября, — рассказывали горожане. — Приходили специалисты, проводили обследования, но никаких работ произведено не было.

Свое сообщение наши читатели подтвердили снимками.

Как в конце концов выяснилось, причина протечек была не в неисправности трубы внутренней ливневой канализации. Государственное предприятие «Жилищное коммунальное хозяйство № 2 Фрунзенского района г. Минска» сообщило редакции следующее:

«В ходе комиссионного обследования вспомогательных помещений 1-го этажа в подъезде № 1 жилого дома № 55 на проспекте Пушкина, проведенного ЖЭУ № 2, установлено, что течь происходила в перекрытии между 1-м этажом и санузлом вышерасположенной квартиры № 4. Специалистами ЖЭУ № 2 выполнены работы по замене дефектного участка трубопровода системы горячего водоснабжения, а также по устранению следов залития».

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

Беларусь с 1 января 2022 г. вводит продовольственное эмбарго на ряд товаров из стран, осуществляющих недружественные действия в отношении республики, в качестве ответа на санкционное давление. Такие действия будут осуществляться согласно постановлению Совета Министров от 6 декабря 2021 г. № 700 «О применении специальных мер в отношении отдельных видов товаров», сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

Как уточняет источник, только за 10 месяцев 2021 г. сумма импорта Беларусью из таких стран продовольственных товаров и продуктов питания составила свыше 530 млн долларов. Те позиции, которые формируют основу импорта, с 2022 г. будут под запретом.

Так, с 1 января будет запрещено ввозить некоторые товары из Европейского союза и его государств-членов, США, Канады, Норвегии, Албании, Исландии, Северной Македонии, Соединенного Королевства Великобритании и Северной Ирландии, Черногории, Швейцарии.

Среди запрещенных к импорту товаров будут свиньи, мясо крупного рогатого скота, свинина, ряд субпродуктов, мясо соленое, в рассоле, сушеное или копченое, пищевая мука из мяса или мясных субпродуктов, молоко и молочная продукция (с некоторыми исключениями), овощи, кроме предназначенных для посева, фрукты и орехи, жир свиной и жир домашней птицы, жир крупного рогатого скота, овец или коз, лярд-стеарин и другие животные масла, колбасы и аналогичные продукты, кондитерские изделия, соль и другие товары.

Уточняется, что ограничение «не коснется товаров, ввозимых белорусами для личного потребления, а также, к примеру, предназначенных для детского питания, и ряда других позиций критического импорта».

Чтобы сбалансировать ситуацию на рынке, будет увеличено количество продукции отечественного производства. Также импортеры, товаропроизводители и торговые сети будут ориентированы на замещение товаров, не производящихся в Беларуси, поставками из дружественных государств.

«В случае дальнейших деструктивных действий в отношении нашей страны Беларусь сохраняет за собой право расширить перечень запрещенных товаров», — сказано в источнике.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

В районе дома № 36, к. 1, на ул. Одинцова ребенок попал под колеса Škoda, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в ГАИ Минска.

ДТП случилось 7 декабря около 14:30. 47-летний водитель Škoda сбил 8-летнюю девочку, которая пересекала дорогу на запрещающий сигнал светофора. В результате ребенок получил телесные повреждения, ее доставили в медучреждение.

Фото ГАИ Минска

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

О том, сколько в столице долгостроев и как сокращают их количество, рассказал в передаче «В городе М.» на «Радио-Минск» первый заместитель председателя комитета строительства и инвестиций Мингорисполкома Павел Караневич, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Он уточнил, что Мингорисполком ведет системную работу по сокращению объемов сверхнормативного строительства. Для этого в течение года не один раз проводятся заседания горисполкома, районных администраций, принимается решение по каждому объекту: что с ним делать дальше, как его достроить и ввести в эксплуатацию. Назначаются ответственные лица, определяются источники финансирования и пр. Такая работа с июня нынешнего года, когда было принято последнее соответствующее решение Мингорисполкома, позволила ввести 74 объекта из 112 сверхнормативных, запланированных к сдаче в этом году. Еще 38 будут введены до конца года.

Павел Караневич уточнил, что многие сверхнормативные объекты нельзя назвать проблемными, но они значатся в «плохих» списках, поскольку проектный срок их возведения уже превышен. Это могут быть не только новые здания, но и инженерные сети, объекты реконструкции и даже капитального ремонта. Порой среди незавершенных числятся уже готовые строения, которые еще документально не оформлены должным образом. Однако есть и настоящие долгострои, которые давно у всех на слуху.

— В этом году по 18 наиболее проблемным объектам потребовалось подготовить отдельный нормативно-правовой акт, поскольку в рамках действующего законодательства невозможно ввести их в эксплуатацию, — уточнил П. Караневич. — Подготовленный документ сейчас находится на рассмотрении Совета Министров, надеемся, он будет принят в ближайшее время.

Как добавил первый заместитель председателя комитета, в документе предусмотрены индивидуальные меры для каждого из 18 объектов.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

К поездке на горнолыжный курорт надо физически подготовиться. Такое мнение в беседе с корреспондентом агентства «Минск-Новости» выразил заведующий приемным отделением травматологии 6-й городской клинической больницы Минска Виктор Сташевский.

— Когда человек становится на горные лыжи, у него начинают работать мышцы, которые не задействованы при обычных повседневных физических нагрузках, — отметил В. Сташевский. — Поэтому эти мышцы должны быть натренированы, иначе очень легко получить травму. А травма на скорости, полученная при спуске с горы, высокоэнергетическая. Лечить тяжело. Травмироваться может и хорошо физически подготовленный человек, если перед спуском с горы он не разогреет мышцы, не сделает разминку, как спортсмены.

«Конечно, на горнолыжных курортах есть инструкторы, которые обучают новичков, но все равно, если они (новички) раз в год становятся на лыжи даже на равнине, то есть фактически не умеют кататься, риск получить травму очень велик», — сказал В. Сташевский.

Вместе с тем, заметил специалист, если у человека мечта — покататься на горных лыжах, то можно попробовать. «Главное, выбирать спуски для «чайников» и не лезть на крутые горки», — предупредил В. Сташевский.

— И никогда не становитесь на лыжи в состоянии алкогольного опьянения! Впереди новогодние праздники, поэтому предупреждаю! — добавил травматолог.

Читайте также:
Минский травматолог — о зимних видах отдыха: «Детсадовцев точно на тюбинги нельзя пускать»Травма в гололед. Минский врач рассказал, в каких учреждениях здравоохранения окажут помощь

Смотрите также:

Опубликовано: 07.12.2021

По данным сервиса «Яндекс. Пробки», в Минске вечером 7 декабря наблюдаются 6-балльные пробки, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Серьезный затор наблюдается на пр. Независимости от МКАД до ул. Сурганова в обоих направлениях. Пробка есть и на самой ул. Сурганова.

Стоит пр. Независимости и в районе ст. м. «Октябрьская» в направлении пл. Независимости.

Пробка есть на ул. Ленина в обоих направлениях, а также на ул. Романовская Слобода и Немига.

Машины стоят на ул. Чкалова и Брилевской в направлении пр. Жукова, а также на самом проспекте в районе пересечения с ул. Брилевской. Затор наблюдается и на ул. Аэродромной.

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

В рамках городского этапа республиканского марафона «Молодость. Труд. Единство» Минская городская организация БРСМ подвела итоги трудового семестра 2021 г., передает кореспондент агентства «Минск-Новости».

Студотрядовское движение — значимое направление деятельности БРСМ. В 2021-м силами Минской городской организации в составе студенческих отрядов трудоустроено более 9 300 человек по всей Беларуси.

Как рассказали в Минском горкоме БРСМ, ребята работали на атомной электростанции, Белорусской железной дороге, Минском тракторном заводе, Минском заводе шестерен, в МАПИДе, «Белпочте», гостинице «Минск», «Зеленстроях» всех районов столицы и не только. Некоторые были заняты на разных строительных объектах в России. Для многих парней и девушек такой опыт — настоящая школа жизни, помогающая сформировать лидерские качества и внести посильный вклад в развитие страны.

В городском этапе республиканского марафона «Молодость. Труд. Единство» приняли участие около 1 000 бойцов. Были названы отличившиеся штабы трудовых дел и студенческие отряды, стали известны имена их лучших представителей, а также командиров и комиссаров.

— Более 9 тыс. человек трудоустроил городской комитет БРСМ. Это почти в 2 раза больше, чем в 2020-м. Нет таких мест в стране, где бы не трудилась молодежь из Минска. Хочу отметить и качество выполняемых работ, оно существенно улучшилось, что не может не радовать, — отметил второй секретарь Центрального комитета БРСМ Александр Прохоров.

Будет дополнено.

Фото Сергея Лукашова

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

Всех ценителей качественной музыки ждет сюрприз. Совсем скоро — 9 декабря в 19:00 — в зале Дворца Республики на одном концерте выступят два по-настоящему легендарных музыканта — Эмир Кустурица и Горан Брегович. Что ждет зрителей, узнала корреспондент агентства «Минск-Новости».

Э. Кустурица — лауреат десятков различных кинонаград, в числе которых две «Золотые пальмовые ветви» Каннского кинофестиваля. Его музыкальная деятельность в составе группы The No Smoking Orchestra насчитывает 12 альбомов, каждый концерт наполняет зрителей невероятными эмоциями и зарядом позитива на долгое время.

Г. Брегович знаком всему миру своей неудержимой энергетикой, а народные мотивы балкан в сочетании с цыганской традиционной музыкой и духовыми инструментами делают его музыку оригинальной и узнаваемой уже много лет. Именно он стал автором музыки к фильмам Э. Кустурицы «Время цыган», «Мечты Аризоны» и «Андерграунд». Всего музыка Г. Бреговича звучит более чем в 25 лентах.

Привить любовь к своим произведениям они смогли даже Голливуду. Тема Г. Бреговича In The Death Car в исполнении Игги Попа стала главной в фильме «Мечты Аризоны» с Джонни Деппом в главной роли и вошла в золотую сокровищницу музыки XX века.

Совместный концерт представителей зажигательной балканской музыки — событие, которое точно нельзя пропустить. Э. Кустурица и Г. Брегович выступят в Минске со своими бессменными музыкальными коллективами The No Smoking Orchestra и Wedding and Funeral Orchestra в сопровождении Президентского оркестра Беларуси.

Смотрите также:

Опубликовано: 07.12.2021

Фото носит иллюстративный характер, Depositphotos

На участке пр. Независимости от МКАД до ул. Филимонова в обоих направлениях ограничено движение транспорта из-за ДТП, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в ГАИ Минска.

ДТП с участием пешехода произошло в районе дома № 116 на пр. Независимости.

На месте работают сотрудники отдела ГАИ Первомайского РУВД Минска. Обстоятельства произошедшего устанавливаются.

Госавтоинспекция просит учитывать данную информацию при выборе маршрута.

По информации ГП «Минсктранс», троллейбусы № 41, 42 в направлении ул. Филимонова временно следуют по ул. Калиновского, Кедышко, Толбухина, Кедышко, Филимонова.

Смотрите также:

Опубликовано: 07.12.2021

Глава Республики Башкортостан Радий Хабиров вручил Президенту Беларуси Александру Лукашенко картину из камней с изображением птицы, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на Telegram-канал «Пул Первого».

Картина, презентованная белорусскому Президенту, ручной работы, выполнена в технике мозаики с использованием камней из Башкортостана.

— Символ мудрости, зоркости, стойкости. Мне кажется, это вы, — сказал Радий Хабиров, вручая произведение искусства.

Видео Telegram-канал «Пул Первого»

Смотрите также:

 

Опубликовано: 07.12.2021

Йохимбе

Состав экстракта, фармакологические свойства

Кора йохимбе содержит около 1,5 % алкалоидов, включая:

Йохимбин блокирует альфа-2 адренергические рецепторы. В организме человека эти рецепторы отвечают за естественное предотвращение эрекции. В результате увеличивается выработка норадреналина, который заставляет сердце биться чаще, стимулирует кровообращение. За счет этого свойства препараты, содержащие йохимбин, используются при половой дисфункции.

Алкалоид блокирует альфа-2 адренергические рецепторы и в жировых клетках, тем самым подавляя аппетит и увеличивая потери жировой массы. Поэтому БАД на основе йохимбина применяются при необходимости сбросить вес, в том числе и спортсменами. Прием препаратов перед тренировкой в разы повышает их эффективность за счет увеличения концентрации норадреналина.

Систематическое употребление йохимбе угнетает моноаминооксидазу, что дает выраженный психостимулирующий и антидепрессантный эффект. Повышается уверенность в себе, уходят проблемы с потенцией, связанные со страхом неудачи.

Воздействуя на нервные окончания спинного мозга, алкалоид активизирует центр полового возбуждения, повышает либидо как у мужчин, так и у женщин, потому считается сильным афродизиаком. Может применяться не только для восстановления потенции или лечения сексуальной дисфункции, но и для усиления ощущений у здоровых людей. Увеличивает продолжительность полового акта, количество вагинального секрета у женщин.

Действие на организм

Экстракт коры йохимбе оказывает следующее воздействие на человека:

• 
  улучшает настроение;

• 
  помогает в борьбе с депрессивными состояниями;

• 
  повышает эрекцию;

• 
  усиливает ощущения во время полового акта;

• 
  расширяет сосуды;

• 
  улучшает кровообращение в органах малого таза;

• 
  понижает артериальное давление;

• 
  ускоряет метаболизм;

• 
  увеличивает работоспособность;

• 
  повышает выносливость;

• 
  обладает жиросжигающим эффектом;

• 
  оказывает общеукрепляющее воздействие.

Благодаря этим свойствам, биологически активная добавка на основе йохимбина назначается:

• 
  мужчинам и женщинам с расстройствами потенции любой этиологии;

• 
  людям, желающим получить новые сексуальные ощущения;

• 
  спортсменам, стремящимся быстрее перевести жировую массу в мышечную;

• 
  людям, стремящимся сбросить лишний вес;

• 
  страдающим от депрессий, упадка сил, угнетенного состояния, хронической усталости.

Прежде считалось, что йохимбе – только мужской препарат, от которого восстанавливается эрекция и усиливается половое влечение. Но сейчас доказано его благотворное влияние на женскую сексуальность. Вещество обладает еще одним свойством: оно повышает тонус мочевого пузыря, помогая справиться с проблемами недержания мочи у женщин пожилого возраста.

Противопоказания и побочные эффекты

Перед приемом любой биологически активной добавки рекомендуется проконсультироваться с врачом о дозировках, продолжительности курса, возможных побочных эффектах. У БАД с йохимбином есть следующие противопоказания:

• 
  возраст моложе 21 или старше 60 лет;

• 
  беременность;

• 
  лактация;

• 
  аритмия;

• 
  гипотония;

• 
  гипертония;

• 
  атеросклероз;

• 
  гипертиреоз;

• 
  ишемическая болезнь сердца;

• 
  повышенная нервная возбудимость;

• 
  тревожность;

• 
  серьезные нарушения психики;

• 
  бессонницы;

• 
  глаукома;

• 
  тяжелые патологии печени, почек;

• 
  язвенные болезни ЖКТ;

• 
  сахарный диабет I типа;

• 
  острые заболевания простаты;

• 
  индивидуальная непереносимость компонентов БАД.

Среди побочных эффектов после приема добавок с экстрактом йохимбе чаще всего наблюдаются такие как:

• 
  повышенное возбуждение, нервозность;

• 
  головные боли, головокружения;

• 
  расстройства ЖКТ, боли в желудке;

• 
  тахикардия;

• 
  ортостатическая гипотензия;

• 
  аллергия.

При обнаружении любых перечисленных синдромов прием препарата необходимо отменить и скорректировать назначение врача.

Правила приема

Наибольшая концентрация йохимбина в крови наблюдается через час–два после приема. Поэтому рекомендуется пить его заранее до тренировки. Лучше всего принимать таблетки по утрам, натощак. При назначении для улучшения сексуальной функции, выпить капсулу можно за полчаса–час до предполагаемого полового акта, но не позже чем за два часа до сна.

Нецелесообразно одновременно с пищевыми добавками на основе йохимбина есть продукты, содержащие углеводы: картофель, сладкое, белый хлеб, макароны, выпечку. Так как в данном случае алкалоид и инсулин борются за одни и те же рецепторы, и инсулин оказывается сильнее. То есть полезное действие растения сходит на нет.

Жирная еда не нейтрализует активные вещества, но снижает скорость их всасывания. Для лучшего усвоения рекомендуется прием йохимбина вместе с аскорбиновой кислотой. Жиросжигающие свойства усиливает кофе, но такой «коктейль» допустим только людям, не имеющим никаких проблем с сердцем.

Принимать средства с йохимбе вместе с адреномиметиками, включая клофелин, препаратами, повышающими половое влечение, антидепрессантами нельзя.

Не следует превышать назначенную врачом дозировку.

Dash Diet при гипертонии | Еда и напитки для снижения кровяного давления

Что такое гипертония или высокое кровяное давление?

Гипертония, также известная как высокое или повышенное кровяное давление, — это состояние, при котором в кровеносных сосудах постоянно повышается давление. Кровь разносится от сердца ко всем частям тела по сосудам. Каждый раз, когда сердце бьется, оно перекачивает кровь в сосуды. Артериальное давление создается за счет силы давления крови на стенки кровеносных сосудов (артерий), когда она перекачивается сердцем.Чем выше давление, тем сильнее нагнетание сердца

Острые причины высокого кровяного давления включают стресс, но это может произойти само по себе или в результате основного состояния, например, болезни почек. Неуправляемая гипертония может привести к сердечному приступу, инсульту и другим проблемам.

Каковы факторы риска высокого кровяного давления?

Общие факторы риска гипертонии включают следующее:

• Ожирение
• Слишком много алкоголя
• Курение
• Семейная история

Факторы образа жизни — лучший способ справиться с высоким кровяным давлением.Бета-адреноблокаторы — обычное средство лечения гипертонии.

Диета DASH: продукты от высокого кровяного давления

• Соблюдайте здоровую диету: Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и молочными продуктами с низким содержанием жира, а также насыщенными жирами и холестерином, может снизить артериальное давление до 11 мм рт.ст., если у вас высокий уровень крови. давление. Этот план питания известен как диета «Диетические подходы к остановке гипертонии» (DASH), — сказала г-жа Павитра Н Радж, главный диетолог Колумбийской азиатской справочной больницы Йешвантпур.
• Диета DASH богата фруктами, овощами, цельнозерновыми и нежирными молочными продуктами; включает мясо, рыбу, птицу, орехи и бобы; и ограничен сахаром в продуктах и ​​напитках, красном мясе и добавленных жирах.

Диета DASH: продукты для снижения артериального давления

• Вода: Употребление достаточного количества воды — это просто один из самых здоровых, дешевых и эффективных способов снизить кровяное давление.Хроническое обезвоживание вызывает сужение кровеносных сосудов, что помогает организму экономить воду за счет уменьшения потери воды через потоотделение, мочеиспускание и дыхание.
• Соль или натрий: Продукты в естественном состоянии. Используйте йодированную поваренную соль — 1 чайная ложка в день. (5 г / мс)

Продукты, богатые натрием, которых следует избегать

• Соль, разрыхлитель, консервы, консервы, соленые огурцы, папулы — все разновидности, соленые чипсы, орехи, попкорн и печенье
• Глутамат натрия (глутамат натрия) / адзиномото, суповые кубики, лапша и макаронные изделия
• Сыр товарный, khoae
• Торговые заправки для салатов, соусы, газированные и безалкогольные напитки.
• Фирменные напитки.
• Сушеная рыба, сухофрукты (кешью и фиша) и свежий кокос.

Здоровые напитки для контроля артериального давления (высокое / низкое)

1. Чай из гибискуса: Антоцианы и другие антиоксиданты в чае из гибискуса могут работать вместе, чтобы поддерживать кровеносные сосуды, устойчивые к повреждениям, вызывающим их сужение.
2. Зеленый чай: Зеленый чай настолько эффективен в борьбе с повышенным кровяным давлением, как содержащиеся в нем полифенолы.Полифенолы — это группа мощных питательных веществ растительного происхождения. Их можно получить из самых разных продуктов, но зеленый чай, безусловно, является самым богатым источником.
3. Гранатовый сок: Снижает высокое кровяное давление, повышает уровень холестерина и даже уменьшает образование бляшек в артериях.
4. Свекольный сок: Они заставляют артерии расслабляться и открываться, что приводит к снижению артериального давления. Ежедневное употребление 250 мл свекольного сока может снизить АД на 7,7 / 5,2 мм рт.
5. Сок сельдерея: Сок сельдерея содержит соединение 3-н-бутилфталид или фталид, которое способствует вкусу и аромату овощей.Как химическое вещество, влияющее на организм, фталид помогает расслабить гладкие мышцы стенок кровеносных сосудов, кровяное давление снижается по мере расширения кровеносных сосудов и позволяет крови течь легче и свободнее. (Сельдерей сочетает это с яблоком, морковью и свеклой для получения суперсока.)
6. Ананасовый сок: Ананасовый сок снижает артериальную гипертензию из-за достаточного содержания калия и меньшего количества натрия. (Чашка ананасового сока содержит около 1 миллиграмма натрия и 195 миллиграммов калия.
7. Бананы: Употребление в пищу продуктов, богатых калием, всегда помогает снизить кровяное давление, и это делает бананы отличным вариантом.
8. Брокколи: брокколи, богатая магнием, кальцием и калием, является отличным источником регулирования и контроля кровяного давления. Ростки брокколи богаты соединениями, которые помогают уменьшить повреждение артерий.
9. Овсянка: Это блюдо с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием жира и натрия, которое помогает поддерживать кровяное давление на оптимальном уровне.
10. Лук: Лук содержит простагландин А. Он может расширять кровеносные сосуды, снижать сопротивление кровеносных сосудов, уменьшать вязкость крови и улучшать микроциркуляцию, но все же сдерживает вещество, повышающее кровяное давление. Кожура лука содержит кверцетин, растительный пигмент, который помогает снизить кровяное давление и предотвратить закупорку артерий.
11. Льняное семя: очень эффективно снижает кровяное давление. Даже если вы принимаете лекарства от высокого кровяного давления, употребление льняного семени в разнообразной пище принесет вам большую пользу.Хотя до сих пор неясно, что в льняном семени может быть ответственным за снижение артериального давления, считается, что за это могут быть ответственны любые или все из этих четырех соединений: альфа-линоленовая кислота, лигнаны, пептиды и клетчатка.
12. Миндаль: Польза миндаля не нуждается в представлении. Они являются богатым источником белка, клетчатки и магния. Благодаря высокому содержанию магния они настолько эффективны для снижения кровяного давления. Недостаток магния в рационе часто связан с повышенным кровяным давлением.Употребление небольшого количества миндаля каждый день может помочь в поддержании артериального давления на оптимальном уровне.

Однако вы должны быть осторожны, так как потребление слишком меньшего количества соли, чем обычно требуется, также может быть проблематичным, вызывая гипонатриемию и дезориентацию, иногда также могут быть вызваны судороги в ногах. Таким образом, вы не должны полностью прекращать потребление натрия, поскольку это важный минерал, который участвует во многих важных функциях организма, включая клеточную функцию, регуляцию жидкости и электролитный баланс, а также поддержание артериального давления.Кроме того, когда человек ест избыток соли, ему / ей необходимо пить много воды, чтобы обеспечить электролитный баланс и избыток соли выводится с мочой.

20 самых здоровых продуктов, снижающих артериальное давление — ешьте это не то

Независимо от того, поставили ли вам диагноз «высокое кровяное давление» (гипертония) или вы просто проводите исследование, потому что высокое кровяное давление присутствует в вашей семье, вы должны знать о важной роли, которую диета играет в управлении этим состоянием.Чтобы предотвратить и контролировать высокое кровяное давление, вы должны не только исключить из своего рациона нездоровую пищу, вызывающую проблему, но и есть больше продуктов, снижающих кровяное давление.

Что такое высокое кровяное давление и каковы факторы риска?

По данным Американской кардиологической ассоциации, высокое кровяное давление возникает, когда сила крови, движущейся к сердцу и от сердца, слишком сильно давит на ваши артерии. По данным CDC, 75 миллионов американцев — это почти треть взрослого населения — борются с высоким кровяным давлением.

Гипертония увеличивает риск сердечного приступа, инсульта и других жизненно важных последствий для здоровья.

Существует множество факторов, способствующих высокому кровяному давлению, включая стресс, курение, недостаток физических упражнений, алкоголь, возраст, генетику и диету.

Как диета влияет на высокое кровяное давление?

Нездоровая диета с высоким содержанием натрия, насыщенных жиров и сахара может повысить риск высокого кровяного давления. Эти питательные вещества по-разному способствуют развитию гипертонии.Например, насыщенные жиры повышают уровень холестерина, в том числе «плохого» холестерина ЛПНП, который может блокировать ваши артерии и замедлять кровоток.

Хотя важно минимизировать количество этих питательных веществ в своем рационе, чтобы снизить риск или контролировать высокое кровяное давление, также важно есть больше продуктов, снижающих кровяное давление.

Продукты, понижающие кровяное давление, содержат определенные питательные вещества, которые, как научно доказано, снижают кровяное давление. Эти питательные вещества включают:

• бета-каротин (витамин А)
• волокно
• ликопин
• жирные кислоты омега-3
• кверцетин
• ресвератрол
• витамин C

В то время как слова «диета для снижения артериального давления» могут вызывать в воображении образы не приправленных яичным белком и вялых овощей, приготовленных на пару, нормализовать артериальное давление — это не просто выполнимо — это может быть просто восхитительно.

Вот список из 20 самых здоровых продуктов, снижающих кровяное давление. А для более структурированного плана питания попробуйте диету DASH или диету «Диетические подходы к остановке гипертонии». Эта одобренная экспертами диета, полезная для сердца, является одной из самых рекомендуемых диет для снижения артериального давления.

Shutterstock

Не лишайте себя любимых сладостей только потому, что вы пытаетесь снизить кровяное давление. Манго — отличный источник клетчатки и бета-каротина, которые, как доказано, снижают кровяное давление.Фактически, исследование, опубликованное в Current Hypertension Reports , предполагает, что добавление в ваш рацион продуктов, богатых бета-каротином, может быть эффективным способом снизить кровяное давление в кратчайшие сроки. Не любите сырое манго? Попробуйте заморозить и смешать их, чтобы получить вкусный домашний сорбет, который идеально подходит для жарких летних дней.

ОСТАВАЙТЕСЬ В ИНФОРМАЦИИ : Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о еде прямо на ваш почтовый ящик.

Shutterstock

Хотя может показаться, что жирной пище нет места в диете для борьбы с высоким кровяным давлением, жирная рыба, такая как лосось, является главным исключением из этого правила.Лосось богат полезными для сердца омега-3 жирными кислотами. Эти жирные кислоты помогают уменьшить воспаление, снизить риск сердечных заболеваний и снизить кровяное давление до нормального уровня. Исследование, опубликованное в выпуске British Journal of Nutrition за июнь 2012 года, показывает, что добавки омега-3 снижают кровяное давление у пожилых пациентов и людей с гипертонией, что делает эту вкусную богатую белком рыбу обязательной к употреблению для всех, у кого артериальное давление подскочило. в относительно диапазоне.

Shutterstock

Болгарский перец — отличный источник витамина С (даже больше, чем цитрусовые), который, как было доказано, улучшает сердечную функцию и снижает кровяное давление.Исследование, опубликованное в журнале American Journal of Clinical Nutrition , показывает, что прием витамина С снижает кровяное давление на 5 миллиметров ртутного столба у пациентов с гипертонией, что делает эти универсальные овощи разумным дополнением к любому плану питания.

Shutterstock

Снизьте кровяное давление и снизьте риск хронических заболеваний, сделав абрикосы одним из основных продуктов питания сегодня. Если вы едите курагу в качестве закуски или добавляете немного в рецепт смузи для похудания, эти фрукты являются ключом к более здоровому кровяному давлению.Абрикосы содержат витамин С и бета-каротин. Еще лучше — 3,3 грамма пищевых волокон, которые вы получите на чашку абрикосов. Это почему? Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , предполагает, что диета с высоким содержанием клетчатки также может значительно снизить кровяное давление.

Shutterstock

Не отказываетесь от десерта только потому, что хотите контролировать свое кровяное давление. Немного темного шоколада может иметь большое значение, когда дело доходит до снижения этих показателей, благодаря содержанию в нем флавоноидов.По словам исследователей из Университета Манитобы, флавоноиды, тип пигмента на растительной основе, связаны со снижением артериального давления благодаря их способности улучшать функцию эндотелия. Просто убедитесь, что вы выбираете настоящий темный шоколад для максимальной пользы; продукты с высоким содержанием сахара, как и большинство плиток молочного шоколада, были связаны с повышением артериального давления исследователями из новозеландского университета Отаго. Снизьте риск хронических заболеваний еще больше, обнаружив и отказавшись от худших привычек для здоровья сердца как можно скорее.

Shutterstock

Одно яблоко в день действительно отпугнет врача, особенно тех, кто страдает повышенным кровяным давлением. В дополнение к 4,5 г клетчатки, снижающей артериальное давление, которую вы получите из каждого яблока, вам также понравится полезная порция кверцетина, который был признан эффективным антигипертензивным средством, согласно результатам исследования, проведенного в университете. Комплутенсе из Мадридской медицинской школы.

Shutterstock

Этот корм для кроликов — замаскированное лекарство от кровяного давления.Морковь содержит одну-две дозы бета-каротина и витамина С, позволяя снизить кровяное давление до нормального уровня раньше, чем вы это заметите.

Shutterstock

Несмотря на то, что яйца имеют неоднозначную репутацию из-за содержания в них холестерина, недавние исследования показывают, что эти белковые электростанции действительно могут помочь улучшить как уровень холестерина, так и артериальное давление. Согласно American Journal of Hypertension , диета с высоким содержанием белка, например, с высоким содержанием яиц, может помочь естественным образом снизить артериальное давление, а также способствовать снижению веса.Просто убедитесь, что вы не умаляете пользу яичного завтрака для здоровья, добавляя неправильные приправы; сахар в кетчупе и высокое содержание соли в остром соусе могут уменьшить эффект снижения артериального давления богатой белком пищи.

Shutterstock

Подсластите еду и снизьте кровяное давление одним махом, сделав вишню частью своего рациона сегодня. Мало того, что вишня богата клетчаткой, кверцетином и витамином C, исследование, опубликованное в выпуске Clinical Nutrition за февраль 2015 года, связывает их содержание ресвератрола со значительным снижением систолического артериального давления.

Shutterstock

Начните свой день с пикантного грейпфрута и посмотрите, как ваше кровяное давление взлетит до нормального уровня. Помимо того, что розовый грейпфрут является отличным источником понижающего артериальное давление и иммуностимулирующего витамина С, он также является хорошим источником ликопина. Многочисленные исследования показали, что ликопин снижает кровяное давление. Фактически, финское исследование, опубликованное в Neurology , показывает, что испытуемые с самыми высокими концентрациями ликопина в крови снижали риск инсульта на 55 процентов.

Shutterstock

Добавление небольшого количества льна в ваш любимый смузи или утреннюю овсянку может стать первым шагом к снижению кровяного давления. Льняное семя является отличным источником клетчатки, а также жирных кислот омега-3. Эти жирные кислоты могут уменьшить воспаление и улучшить здоровье вашего сердца и системы кровообращения. Исследования, проведенные в Исфаханском университете медицинских наук, показывают, что люди, которые добавляли омега-3 в свой рацион, имели значительно более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем их коллеги, принимавшие плацебо.

Shutterstock

Сделайте, как Папай, и сделайте шпинат частью вашей процедуры снижения кровяного давления. Шпинат — это не только легкий овощ, который можно использовать во всем, от смузи до соусов, соблазняющий даже самых привередливых гурманов, но и тройную угрозу для вашего кровяного давления благодаря полезному содержанию клетчатки, бета-каротина и витамина С.

СВЯЗАННЫЙ: Узнайте, как активизировать свой метаболизм и похудеть разумным способом.

Shutterstock

Небольшой помидор в вашем меню может быть ключом к более здоровому кровяному давлению.Помидоры не только богаты витамином С и кверцетином, но и являются отличным источником ликопина, который исследователи из Университета Бен-Гуриона в Израиле связали со значительным снижением артериального давления. Только не пытайтесь избавиться от кетчупа или томатного соуса в бутылках; сочетание сахара и соли в большинстве рецептов может резко поднять уровень сахара в крови.

Shutterstock

Удовлетворите свое пристрастие к сладкому и улучшите кровяное давление, добавив чернику в свое меню уже сегодня.Черника имеет низкий гликемический индекс, высокое содержание клетчатки и богат ресвератролом, который может эффективно снижать кровяное давление.

Shutterstock

Может быть, они не очень хороши для дыхания, но когда дело доходит до артериального давления, лук непревзойден. Лук является отличным источником кверцетина, который в исследовании, опубликованном в журнале British Journal of Nutrition , было обнаружено, что он эффективен для снижения артериального давления у испытуемых с избыточным весом и ожирением, страдающих гипертонией и предгипертонией.

Shutterstock

Лима — чудесная пища для всех, кто пытается контролировать свое кровяное давление.Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , добавление бобов в свой рацион может помочь вам снизить артериальное давление до нормального уровня, сохраняя при этом чувство сытости, что снижает вероятность употребления сладких или соленых закусок, которые могут заставляют ваше кровяное давление стремительно расти.

Shutterstock

Охлаждение этим летом так же полезно, как и вкусно, если вы сделаете арбуз частью своего рациона. Мало того, что арбуз является хорошим источником понижающего артериальное давление витамина С и ликопина, исследование, опубликованное в American Journal of Hypertension , показывает, что пациенты с предгипертонией, которые добавляли арбуз в свой рацион, значительно снижали кровяное давление.

Shutterstock

Побалуйте свою тягу к углеводам и одновременно понизьте кровяное давление, взбив партию запеченного в духовке картофеля фри из сладкого картофеля сегодня вечером. Сладкий картофель — хороший источник клетчатки для борьбы с гипертонией, витамина С и бета-каротина. Как это для умной закуски?

Vezzani Photography / Shutterstock

Вездесущность Кале исходит не только от одобрения Бейонсе; это также суперпродукт для всех, чье кровяное давление выше, чем им хотелось бы.Листовая капуста содержит кверцетин, бета-каротин и витамин С, которые могут выступать в качестве эффективных средств естественного снижения артериального давления.

Shutterstock

Поменяйте угощения с сахаром-рафинадом на клубнику и наблюдайте, как ваше кровяное давление упадет до уровня, одобренного врачом. Исследователи из Института сердца Манзанковски Альберты при университете Альберты обнаружили ресвератрол, пигмент, содержащийся в красных фруктах, таких как клубника, эффективный для предотвращения гипертонии и опасного увеличения сердечной мышцы у мышей и крыс.Хотя это еще не было доказано на людях, клубника по-прежнему является здоровой пищей, которую можно добавить в диету для борьбы с гипертонией.

Помимо того, что вы знаете о привычках, которые могут ухудшить ваше высокое кровяное давление, и старайтесь регулярно тренироваться, вам необходимо проявлять упреждающий подход к своей диете, чтобы держать артериальное давление под контролем в долгосрочной перспективе.

Добавление трав и специй к еде может помочь снизить кровяное давление

UNIVERSITY PARK, Pa.- Щедро приправляя еду травами и специями, это не только отличный способ сделать ее вкуснее — новое исследование показало, что это может быть полезно и для здоровья вашего сердца.

В ходе исследования контролируемого кормления исследователи обнаружили, что добавление к продуктам приправы 6,5 граммами или примерно 1,3 чайными ложками трав и специй в день было связано с понижением артериального давления через четыре недели.

Пенни Крис-Этертон, профессор диетологии Университета Эван Пью, и Кристина Петерсен, доцент кафедры диетологии Техасского технологического университета и соучредитель исследования в Пенсильвании, заявили, что результаты предлагают людям простой способ помочь. улучшить здоровье их сердца.

«Добавление трав и специй в пищу — отличный способ добавить аромат без добавления натрия, сахара или насыщенных жиров», — сказал Крис-Этертон. «И если вы сделаете еще один шаг и добавите эти приправы к действительно полезным для вас продуктам, таким как фрукты и овощи, вы потенциально можете получить еще больше пользы для здоровья, потребляя эти дополнительные продукты».

По данным исследователей, кардиометаболические заболевания, такие как болезни сердца, инсульты и диабет второго типа, продолжают оставаться одной из основных причин смерти в Соединенных Штатах.Один из способов, которым медицинские работники стремятся улучшить здоровье сердца, — это мониторинг и повышение артериального давления.

Один из способов повысить кровяное давление — это ограничить потребление натрия, обычно добавляя меньше соли в еду. Петерсен сказал, что, хотя людей уже давно поощряют приправлять пищу травами и специями вместо соли для усиления вкуса без добавления натрия, о том, обладают ли травы и специи собственными преимуществами для здоровья, известно меньше.

«Как диетологи, мы заинтересованы в новых способах использования диеты на благо здоровья и сердечно-сосудистой системы, в частности», — сказал Петерсен.«Нам было любопытно, как травы и специи могут повлиять на здоровье сердца, поскольку они универсальны и могут быть добавлены во множество различных видов пищи».

Для исследования исследователи приняли на работу 71 человека с факторами риска сердечных заболеваний. Каждый участник употреблял все диеты со специями — одну с низким, одну умеренную и одну с высоким содержанием трав и специй — в случайном порядке в течение четырех недель каждая с двухнедельным перерывом между каждым периодом диеты. Образцы крови были взяты у каждого участника в начале исследования, а также после каждого периода диеты.

Все три диеты были основаны на средней американской диете — отражающей то, что типичный американец потребляет в день — но с добавлением трех разных доз трав и специй. Диеты с низкой, средней и высокой дозой включали примерно 0,5 г, 3,2 г и 6,5 г трав и специй, соответственно, в день.

Дозы включали смесь 24 различных трав и специй, от базилика и тимьяна до корицы и куркумы, разработанные для имитации того, как люди используют различные травы и специи в течение дня при приготовлении пищи.

Исследователи обнаружили, что после диеты, включающей высокую дозу трав и специй, у участников было более низкое систолическое артериальное давление, чем после диеты со средней дозой. У участников также было более низкое диастолическое артериальное давление после диеты с высокой дозой трав и специй, чем после диеты с низкой дозой.

Крис-Этертон сказала, что результаты — недавно опубликованные в Американском журнале клинического питания — были особенно интересны для нее, потому что диеты в исследовании не были разработаны специально для здоровья сердца и отличались от обычной диеты только количеством трав. и добавлены специи.

«Я думаю, действительно важно, что участники придерживались средней американской диеты на протяжении всего исследования, и мы все же получили эти результаты», — сказал Крис-Этертон. «Мы не уменьшили натрий, мы не увеличили количество фруктов и овощей, мы просто добавили травы и специи. Напрашивается следующий вопрос: если бы мы изменили диету таким образом, насколько лучше были бы результаты? »

Исследователи заявили, что в будущем дополнительные исследования, направленные на включение трав и специй в здоровую диету с низким содержанием соли, добавленных сахаров и твердых жиров, могут помочь составить будущие диетические рекомендации.

Кристин Дэвис, аспирантка Пенсильванского университета; Конни Роджерс, доцент кафедры диетологии и физиологии Пенсильванского университета; Дэвид Проктор, профессор кинезиологии и физиологии Пенсильванского университета; и Шейла Уэст, профессор биоповеденческого здоровья в Университете штата Пенсильвания, также принимала участие в этой работе.

Научный институт Маккормика и Национальные институты здравоохранения помогли поддержать это исследование.

7 продуктов, снижающих артериальное давление

Какие продукты могут снизить артериальное давление? Человек с высоким кровяным давлением означает, что у него или у нее «гипертония».Это считается тихим убийцей и не имеет определенных симптомов, на которые следует обращать внимание. Лучший способ определить, есть ли у вас высокое кровяное давление, — это регулярно проверять свое кровяное давление.

Если у вас гипертония, немедленно обратитесь к врачу для правильного лечения. Скорее всего, вам посоветуют контролировать свое кровяное давление, больше тренируясь, снижая потребление соли, употребляя алкоголь в умеренных количествах, уменьшая стресс и избегая продуктов, которые могут вызвать гипертонию.

Есть определенные продукты, которые можно принимать в качестве добавок для снижения кровяного давления.Тем не менее, все равно следует строго следовать советам врача.

Продукты, снижающие кровяное давление:

1. Сельдерей

Сельдерей считается не только добавкой для снижения кровяного давления, но и средством для снижения веса. Этот овощ содержит соединение под названием 3-N-бутилфталид, которое снижает кровяное давление; он также регулирует кровоток, расслабляя мышцы.

2. Обезжиренное молоко

Обезжиренное молоко богато кальцием и витамином D.Исследования показывают, что у людей с низким потреблением кальция повышается артериальное давление. Важно достичь ежедневной потребности в кальции в 1000 мг. С другой стороны, недостаток витамина D может увеличить риск высокого кровяного давления. Это было последнее исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета (источник: Natural News).

3. Чеснок

Известно, что чеснок полезен для здоровья. Он может снизить уровень плохого холестерина, который является одним из факторов артериального давления.В Китае он используется как лекарство от высокого кровяного давления от веков.

4. Зеленые листовые овощи

Зеленые листовые овощи обычно содержат много магния. В ходе исследований было обнаружено, что диета с низким содержанием магния имеет высокую вероятность повышения артериального давления.

5. Банан

Банан богат калием. Исследования показывают, что низкое потребление калия может быть одной из причин повышения артериального давления. Регулярное употребление продуктов, богатых калием (например, бананов), может предотвратить повышение артериального давления.

6. Темный шоколад

Это не опечатка. Согласно JAMA (Журнал медицинской ассоциации), ежедневное низкое потребление темного шоколада может снизить кровяное давление человека.

7. Рыба

Омега-3 жирные кислоты играют огромную роль в снижении высокого кровяного давления, а также имеют другие преимущества для здоровья. Эта жирная кислота обычно содержится в жирной рыбе, такой как скумбрия и лосось. Хотя рыба полезна для здоровья, все же рекомендуется готовить ее, используя как можно меньше растительного масла.Три рекомендуемых метода — запекание, приготовление на пару и гриль.

Это лишь верхушка айсберга. Есть много продуктов, которые можно есть в качестве добавки при повышенном кровяном давлении. Ваша очередь, назовите другие продукты, которые мы можем добавить в список.

Йогурт и другие продукты, содержащие пробиотики, могут снизить кровяное давление

01 августа 2014 г. 8:00

Автор:
Управление по связям с общественностью

Если у вас высокое кровяное давление, возможно, пора добавить в свой рацион больше йогурта.

Новое исследование, опубликованное в журнале Американской кардиологической ассоциации , показало, что употребление в пищу продуктов, содержащих пробиотики, таких как йогурт и некоторые сыры, может снизить кровяное давление.

Пробиотики, «хорошие» бактерии, как известно, полезны для пищеварительной системы. В новом анализе связи пробиотиков и артериального давления исследователи просмотрели девять исследований с участием 543 участников и обнаружили, что у тех, кто принимал пробиотики в течение как минимум двух месяцев, наблюдалось небольшое снижение как систолического, так и диастолического артериального давления.Снижение было наибольшим у людей с высоким кровяным давлением.

Но исследователи не готовы точно указать, сколько или какие виды полезных бактерий нужно употреблять, чтобы получить эти преимущества. На данный момент все, что мы знаем, это то, что употребление йогурта в рамках режима снижения артериального давления не может повредить.

Стейси Винг-Гайя, доктор философии, RD, CSSD, директор программы спортивного питания Университета штата Юта, рекомендует искать йогурт, содержащий «активные живые культуры», и выбирать йогурт без добавления сахара.Она также предлагает несколько других способов включения пробиотиков.

«Попробуйте кисломолочные продукты, такие как кефир, пахта и ацидофильное молоко, непастеризованную квашеную капусту, основные корейские кимчи, мягкие сыры — лучше всего гауда, но также хороши пармезан, швейцарский сыр и чеддер, а также ферментированные соевые продукты, такие как мисо, натто и темпе. На рынке также есть множество пищевых добавок, и все больше продуктов обогащается пробиотиками », — говорит она.

Wing-Gaia соглашается, что нет четких ответов о том, действительно ли употребление йогурта и других продуктов, содержащих пробиотики, снижает кровяное давление.Но она советует: «Я бы съела больше йогурта — полезно для костей, кишечника и, возможно, вашего сердца!»

Как снизить артериальное давление

Следование этим советам может помочь снизить высокое кровяное давление или помочь контролировать его, если у вас уже было диагностировано это заболевание.

Высокое кровяное давление значительно увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и болезней почек.

Высокое кровяное давление обычно не является чем-то, что вы можете почувствовать или заметить, и его можно не диагностировать, потому что обычно нет никаких симптомов. Тем не менее, высокое кровяное давление может привести к повреждению почек, инсульту или сердечному приступу. Поэтому важно регулярно проверять артериальное давление. Уточните у своего терапевта или медсестры, как часто нужно проверять это состояние.

1. Регулярная физическая активность

Старайтесь делать что-нибудь умеренной интенсивности каждый день и увеличивайте не менее 150 минут в неделю, используя 10 минут или больше.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при сердечном заболевании, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

2. Поддерживайте здоровый вес

«Для некоторых людей похудение — это все, что им нужно сделать, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня»

Для некоторых людей похудение — это все, что им нужно сделать, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня.

3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Используйте тарелку Eatwell для определения пропорций, которые вы включаете в каждую группу продуктов. В частности, включайте разнообразные фрукты и овощи.

4. Сокращение соли

«Не солите и не добавляйте в еду на столе»

Не готовьте с солью и не добавляйте ничего в еду на столе; сократите количество обработанных пищевых продуктов, которые содержат много соли.

5. Не пей слишком много

Если вы употребляете алкоголь, придерживайтесь рекомендуемых лимитов.Не более 3–4 единиц в день для мужчин и не более 2–3 для женщин.

6. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями

Большинству людей необходимо принимать более одного лекарства, чтобы контролировать свое кровяное давление. Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Определение артериального давления

Артериальное давление — это давление крови в артериях. Вам нужно определенное давление, чтобы кровь текла по вашему телу.Ваше сердце качает кровь по артериям, сокращаясь и расслабляясь.

Показание артериального давления состоит из двух чисел, которые обычно отображаются одно над другим и измеряются в мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба). Если ваше кровяное давление составляет 120/80 мм рт. Ст., Ваш врач или медсестра могут называть его «120 на 80».

Первое (или верхнее) число представляет собой наивысший уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда ваше сердце сокращается и качает кровь по артериям, — известный как систолическое давление.Второе (или нижнее) число представляет собой самый низкий уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами — ваше диастолическое давление.

Высокое кровяное давление — или гипертония — означает, что ваше кровяное давление постоянно выше рекомендуемого уровня.

Если ваш врач не скажет вам иное, ваше кровяное давление должно быть ниже 140/90. Если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания (например, ишемическая болезнь сердца или инсульт), диабет или заболевание почек, ваше кровяное давление должно быть ниже 130/80. .

В Англии почти половина всех пациентов все еще имеет неконтролируемое кровяное давление.

Баннер

7 продуктов, снижающих артериальное давление

Нажмите, чтобы оценить этот пост!

[Всего: 33 Среднее: 3,5]

Вы когда-нибудь беспокоились о последствиях гипертонии или высокого кровяного давления? Перегружает ли вас это состояние? Какие изменения можно внести в свой рацион, чтобы справиться с этим заболеванием?

Гипертония или высокое кровяное давление — серьезная проблема для здоровья.Это относится к давлению крови на стенки артерий. Высокое кровяное давление может повредить кровеносные сосуды и привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, почек, инсульт и т. Д.

Высокое кровяное давление также известно как тихий убийца, потому что оно не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченным в течение многих лет, прежде чем вызовет серьезные проблемы со здоровьем.

Есть несколько факторов, связанных с высоким кровяным давлением: возраст, семейный анамнез, раса и пол, все из которых являются неконтролируемыми факторами.Однако есть некоторые факторы, которые можно контролировать и которые могут быть очень полезными. Это упражнения и диета. Диета, богатая магнием, калием и клетчаткой, может принести большую пользу людям с высоким АД.

Какие продукты понижают артериальное давление?

Если вы искали список продуктов, которые могут помочь снизить кровяное давление, не ищите дальше. Есть много продуктов, которые помогают при повышенном кровяном давлении. Эти продукты питания могут выглядеть не самыми вкусными, чтобы наполнить ваш желудок, но при умном приготовлении их можно превратить в блюда, которые могут иметь большое значение для снижения артериального давления и восстановления вашего здоровья.Прокрутите приведенный ниже список продуктов для высокого АД и начните вести здоровый образ жизни уже сегодня.

1 . Жевание листовых овощей

Была ли когда-нибудь неприятной мысль о том, чтобы есть зеленые листовые овощи? Хотя листовые овощи могут быть не самой привлекательной пищей, они богаты калием, который помогает почкам избавляться от избытка натрия с мочой. Этот процесс снижает кровяное давление. Попробуйте листовые овощи, такие как салат ромэн, руккола, капуста, шпинат, листовая капуста, свекла и швейцарский мангольд.Вы можете приготовить из них вкусные супы или добавить их в салаты, чтобы быстро перекусить. Избегайте употребления консервированных зеленых овощей, потому что они могут содержать добавку натрия.

2 . Попробовать ягоды

Все ягоды богаты флавоноидами, которые помогают предотвратить гипертонию и снизить кровяное давление. Вы можете есть чернику, малину или клубнику с утренними хлопьями и йогуртом или даже добавлять их в салаты, десерты и смузи.

3 . Как насчет красной свеклы

Красивая красная свекла богата оксидом азота, который помогает открывать закупоренные кровеносные сосуды и снижает кровяное давление. Это один из самых эффективных продуктов для снижения артериального давления.

4 . Овсянка Good Ole ’

Овсянка — это пища с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира и натрия. Это идеальная еда для снижения артериального давления, когда вы быстро завтракаете утром.Замочите их на ночь в молоке, а утром добавьте свежие ягоды и мюсли, чтобы насладиться вкусным и полезным завтраком. Узнайте больше о пользе овсянки для здоровья.

5 . Го Бананы

Бананы, вероятно, являются наиболее распространенным фруктом, который едят во всем мире. Этот фрукт полон калия, который очень необходим для снижения высокого кровяного давления. Вы можете съесть его как есть, добавить в смузи, в миску с хлопьями, приготовить банановый пирог или добавить в тарелку с фруктами.Независимо от того, как вы их употребляете, бананы — это вкусная еда, снижающая кровяное давление.

6 . Отправляйтесь на рыбалку, чтобы получить Омега-3 и витамин D

Омега-3 полезны для сердца. Жирная рыба, такая как скумбрия и лосось, богата этой жирной кислотой и может помочь снизить кровяное давление, но при этом очень вкусна. Жирные кислоты омега-3 также могут уменьшить воспаление и снизить уровень триглицеридов. Рыба форель также содержит витамин D, который помогает при высоком АД.

Подробнее о 7 преимуществах жирных кислот Омега-3 для здоровья

7 . Приправить чесноком

Чеснок имеет склонность к снижению АД. Он работает за счет увеличения количества азотной кислоты в организме. Это также помогает за счет расширения артерий и снижения артериального давления. Добавлять чеснок можно в различные пищевые блюда.

Подробнее о 10 преимуществах чеснока для здоровья

Здоровая пища в сочетании с правильными упражнениями может иметь большое значение для снижения артериального давления и поддержания его в установленных пределах. Вы также должны регулярно посещать врача, чтобы можно было эффективно контролировать и контролировать артериальное давление.

Если у вас артериальное давление, вам не нужно есть мягкую пищу. Есть разные вкусные рецепты, которые можно приготовить из продуктов, понижающих кровяное давление. Здоровая пища может стать вашим отличием между долгой здоровой жизнью и опасным для жизни заболеванием.

Обязательно прочтите: 4 продукта питания, которых следует избегать при высоком кровяном давлении

Заявление об ограничении ответственности: Информация, содержащаяся на этом сайте, предназначена только для образовательных целей и не предназначена для замены медицинского лечения профессионалом в области здравоохранения.