Что делать если сильная усталость: Постоянные усталость, слабость и их причины

10 способов снять усталость – Здоровье – Домашний

1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета

Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно СХУ) на планете страдает около 20 миллионов людей. Причем пока ученые продолжают изучать болезнь и спорить, то ли считать СХУ вирусной инфекцией, то ли своего рода генетической патологией (обнаружены как минимум семь разных генетических вариантов СХУ), не стоит паниковать, заподозрив у себя его симптомы. По наблюдениям британских ученых, в четырех случаях из пяти синдром хронической усталости, который подозревают у себя пациенты, на самом деле оказывается ложным. А в том, что они подвержены апатии, повышенной утомляемости, вялости, сонливости, виновата так называемая «электронная усталость».

Стоит перестать проводить свободное время в фейсбуке, на форумах и просто за интернет-серфингом – и самочувствие улучшается. Совет врачей: минимум за 2-3 часа до сна выключайте все электронные устройства, и хотя бы один выходной объявляйте свободным от интернета (лучше всего проводите его на природе).

2. Нужно срочно взбодриться? Примите душ!

Лучше всего прохладный или контрастный, его можно принять и утром, и ранним вечером, если вас ждет насыщенная программа. Но ни в коем случае не перед сном – иначе бессонница вам обеспечена, а по пробуждению – и риторический вопрос: «Как снять усталость?»

3. Задействуйте энергетические точки

Рефлексотерапия – отличный способ быстро снять усталость, поможет и знаменитый массаж шиатцу, восстанавливающий движение энергии, и его «родственник» – массаж амма, который особенно любят японские бизнесмены для снятия усталости после работы, и тайский массаж стоп. Простейший бодрящий самомассаж можно делать, массируя точки по обеим сторонам ногтевого ложа мизинца, около лунки ногтя (на обоих руках, в течение 2-3 минут, надавливая на точки большим или указательным пальцем). Будет полезен любой антистрессовый массаж, желательно – с элементами акупунктуры.

4. Принимайте поливитамины

Чувство постоянной усталости и слабости может быть вызвано и витаминно-минеральным «голоданием», особенно если речь идет о нехватке витаминов А, витаминов группы В и E, железа, йода, цинка, селена и магния. А еще, как считают ученые, быстрее устают те люди, в рационе которых не хватает белка! Так что будьте осторожнее со строгими диетами.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Витамины и минералы участвуют в усвоении других питательных веществ и регуляции всех жизненно важных функций организма. Нарушения сна, нервозность, депрессия  и раздражительность могут быть признаками нехватки витаминов группы В. Мышечная слабость – признаком недостатка витамина А. 

5. Пейте какао и ешьте черный шоколад

Какао-бобы – отличный источник аминокислоты триптофана, необходимой нам для синтеза серотонина: при нехватке этого «гормона счастья» быстро накатывает усталость и депрессия, ухудшается самочувствие. В какао-бобах присутствует теобромин, аналог кофеина, обладающий бодрящим действием, а в шоколаде также содержится глюкоза, необходимая для энергетической подпитки нашего организма. А ученые из медицинской школы Hull York Medical School даже считают, что шоколад может стать хорошим подспорьем в борьбе с синдромом хронической усталости: у добровольцев, принявших участие в исследовании и трижды в день съедавших по 15-граммовому кусочку черного шоколада, отметили значительное улучшение самочувствия.

6. Контролируйте выработку инсулина

Имейте в виду, что сладости, съеденные на голодный желудок, могут вызывать лишь временный прилив сил с последующей сильнейшей усталостью и слабостью, накатывающей через 20-30 минут. Резкий подъем уровня сахара в крови вызывает активную выработку инсулина, углеводы быстро усваиваются – а затем уровень сахара резко падает, а вместе с ним – падают и наши силы. Поэтому отдавайте предпочтение медленно усваиваемым углеводам!

7. Не насилуйте организм

Живите в соответствии с его биоритмами. Если организму на восстановление требуется 8-9 часов – не насилуйте его, не экономьте на сне. При хроническом недосыпе чувство усталости днем неизбежно. Кроме того, у большинства из нас биоритмы устроены так, что периоды умственной и физической активности чередуются с короткими периодами «спадов», наступающими каждые 1,5-2 часа, именно в эти моменты и накатывает усталость. Не сопротивляйтесь: это сигнал к отдыху, сделайте перерыв, прогуляйтесь или выпейте чаю.

8. Не подавляйте зевоту!

Если хочется зевать – зевайте. Это полезно! Как считают многие ученые, зевание помогает организму снять внутренний стресс и «стряхнуть» усталость. Например, психологи из Университета штата Нью-Йорк в Олбани (State University of New York at Albany) уверены, что зевота возникает, когда в организме включается естественная «функция» самоохлаждения клеток мозга: приток крови, кислорода и более холодного воздуха улучшает работу его клеток.

9. Дышите полной грудью и больше бывайте на природе

Очень часто справиться с усталостью не удается из-за того, что клетки мозга страдает от недостатка кислорода. Особенно тяжело приходится жителям крупных мегаполисов, испытывающим постоянный оксидантный стресс. А если человек еще и курит – из-за постоянного сужения сосудов и ухудшения кровоснабжения тканей проблема кислородного голодания усугубляется. Не случайно многие врачи считают, что астения (от греч. astheneia – слабость, бессилие) – устойчивая, практически постоянная слабость, не проходящая даже после длительного отдыха – неизменный спутник курильщиков.

10. Ходите на фитнес

…Плавайте в бассейне, занимайтесь джоггингом, бегайте по утрам… Утром или вечером, главное заставить себя: после умеренной спортивной нагрузки усталость будет чувствоваться намного меньше, а выработка гормонов стресса кортизола и грелина сократится. Если совсем падаете без сил – отправляйтесь на йогу, стрейчинг, калланетику и другой расслабляющий и медленный фитнес. Как доказали ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), при синдроме хронической усталости активный образ жизни и фитнес помогают значительно ослабить выраженность симптомов. Кроме того, очень часто даже у абсолютно здоровых людей чувство усталости и разбитости возникает из-за нетренированности сердечно-сосудистой системы. Так что да здравствуют умеренные кардио нагрузки, укрепляющие эту самую систему! А вот заниматься спортом до изнеможения не стоит: сердце от этого выносливее не станет, а если вы падаете к вечеру без сил, ни о какой утренней бодрости не может быть и речи!

Без сил. Чем опасен синдром хронической усталости

ирина ерофеева

Здоровье

27 июля 2021

Наверное, каждому человеку знакомо ощущение безумной усталости, когда просто нет сил что-либо делать и единственное, чего хочется, – лечь и не вставать. Если такое чувство возникает после напряженного трудового дня, это нормально. Но если подобное состояние не проходит длительное время, не исключена вероятность того, что у человека развивается синдром хронической усталости (СХУ). О том, что это за недуг, рассказала ведущий эксперт Центра молекулярной диагностики Роспотребнадзора Марина ВЕРШИНИНА.

ФОТО Frank MAY/DPA/ТАСС

Как уверяет эксперт, чувство усталости сопровождает абсолютно любое заболевание. Ибо невозможно сохранять бодрость и жизнерадостность, если организм борется с недугом.

Также сильная усталость может возникнуть после стресса или тяжелой физической работы. Но как отличить естественное утомление от синдрома хронической усталости? Оказывается, очень просто. По словам Марины Вершининой, надо просто полноценно отдохнуть. Если работоспособность после этого полностью восстановливается и человеку хватает сил переделать намеченные дела, то все в порядке. Но если отдых не помогает и даже с небольшой нагрузкой люди справляются с огромным трудом, обязательно нужно обратиться к врачу.

Что, однако, следует знать. Поставить диагноз СХУ доктор может только в том случае, если не установлено никаких других причин плохого самочувствия пациента. Предположим, если человек недавно перенес коронавирусную инфекцию или он страдает гипотиреозом (постоянное снижение концентрации гормонов щитовидной железы), то вряд ли ему диагностируют синдром хронической усталости.

При таких тяжелых заболеваниях, как туберкулез, ВИЧ-инфекция, анемии, рассеянный склероз, онкология, пациента также может беспокоить сильная усталость, которая будет длиться долгое время. Но такое состояние не имеет никакого отношения к СХУ. Потому что стоит пациенту пойти на поправку, как усталость как симптом исчезает.

Главной же особенностью СХУ является то, что он возникает не под влиянием каких-либо внешних факторов. Врачи дают болезни следующее определение: это длительная, продолжающаяся не менее полугода чрезмерная усталость, не исчезающая после отдыха и не связанная с другими заболеваниями.

Ее характерные симптомы: быстрая утомляемость, раздражительность, апатия, снижение настроения, беспричинные приступы гнева, мышечная слабость, температура и увеличение лимфатических узлов. К этому могут присоединяться бессонница и отсутствие аппетита.

Существуют несколько возможных теорий, объясняющих развитие СХУ. Многие врачи абсолютно уверены в вирусной природе недуга, другие настаивают на нервно-сосудистом механизме его возникновения. В любом случае в патологический процесс оказываются втянуты все системы организма –  нервная, сердечно-сосудистая, иммунная, эндокринная, мочеполовая и другие. Единственный выход –  комплексное обследование.

Специальных лабораторных анализов, которые могли бы помочь однозначно установить такой диагноз, нет. Поэтому врач действует методом исключения. То есть рекомендует начать обследование с клинического анализа крови и наиболее общих биохимических показателей, сделать тесты на наиболее серьезные инфекции –  ВИЧ, гепатиты, цитомегаловирус, вирусы простого герпеса, Эпштейна-Барра.

Если же диагноз «синдром хронической усталости» подтвердился, подход к его лечению должен быть комплексный.

Медикаментозное лечение включает применение лекарственных препаратов, повышающих иммунитет. При необходимости врач может назначить прием транквилизаторов, антидепрессантов и витаминов группы В. В качестве немедикаментозного могут назначить гидропроцедуры, массаж, лечебную физкультуру, психотерапию.

Но, как считают многие специалисты, СХУ можно избежать, если соблюдать ряд простых правил. В частности, наладить режим работы и отдыха.

По словам экспертов, у спящих меньше шести часов вероятность заболеть СХУ выше в десятки раз. Ведь именно во сне восполняются энергетические ресурсы, выделяется гормон мелатонин, регулирующий адаптационные возможности организма.

Врачи дают несколько простых советов: спать в хорошо проветренном, тихом и темном помещении, убрать из спальни компьютер и телевизор, ложиться и вставать в одно и то же время, соблюдая режим даже в выходные, не употреблять кофеин во второй половине дня, исключить из рациона фастфуд, ежедневно выпивать не менее двух литров негазированной воды для поддержания баланса жидкости в организме.

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 136 (6974) от 27.07.2021 под заголовком «Без сил».

Материалы рубрики

Лечение крайней усталости и недостатка энергии (утомление) при воспалительном заболевании кишечника

Вопрос обзора

Какое влияние оказывает лекарственное и нелекарственное лечение на усталость/утомляемость пациентов с воспалительным заболеванием кишечника (ВЗК) по сравнению с отсутствием лечения, плацебо (например, сахарная таблетка) или активным компаратором (например, известное эффективное лечение)?

Актуальность

ВЗК — хроническое заболевание, при котором возникают воспаление и язвы в кишечнике. Болезнь Крона и язвенный колит — два основных типа ВЗК. У людей с ВЗК часто бывает усталость/утомляемость, которая может быть обременительной и негативно влиять на качество жизни. Различные методы лечения, такие как лекарства и физические упражнения, могут способствовать уменьшению усталости. Однако, неясно, какое влияние оказывают такие виды лечения на усталость при ВЗК. В этом обзоре представлены имеющиеся доказательства эффективности лечения усталости при ВЗК.

Дата поиска

Был проведен обширный поиск до июля 2018 года включительно. В октябре 2019 года был проведен повторный поиск.

Характеристика исследований

Четырнадцать исследований (3741 участник с ВЗК) соответствовали критериям включения. В обзор были включены девять различных испытаний лекарственных средств, четыре испытания нелекарственных видов лечения и одно мультимодальное испытание. Было также выявлено 30 продолжающихся исследований и пять исследований, ожидающих классификации. Только в четырех испытаниях целью вмешательства было лечение усталости. В остальных испытаниях вмешательства были направлены на лечение других симптомов, в том числе усталости. Данные об усталости отсутствовали в четырнадцати испытаниях, поэтому выводы этого обзора основаны на данных по 1344 участникам из девяти испытаний. Большинство исследований были небольшими по размеру, и качество доказательств в них было низким или очень низким.

Основные результаты и качество доказательств

Доказательства позволяют предположить, что электроакупунктура может привести к значительному снижению усталости по сравнению с контролем и имитацией электроакупунктуры, однако, в целом, определенность доказательств является низкой из-за скудных данных. Не было сообщений о неблагоприятных событиях, за исключением одного неблагоприятного события в группе имитации акупунктуры.

Сохраняется большая неопределенность в отношении влияния на усталость когнитивно-поведенческой терапии и терапии, ориентированной на решение, так как качество доказательств очень низкое.

Одно небольшое исследование показало, что советы по физической активности в сочетании с омега-3 и советы по физической активности в сочетании с плацебо могут уменьшить усталость, по сравнению с отсутствием советов по физической активности в сочетании с омега-3. Неблагоприятные события были схожими во всех группах физической активности, хотя больше сообщений о неблагоприятных событиях было в группе с применением только омега-3 без советов по физической активности. Неблагоприятные события были в основном легкими со стороны желудочно-кишечного тракта, такими как диарея и вздутие живота.

По сравнению с плацебо, лекарство адалимумаб в дозе 40 мг, применяемый раз в две недели, может уменьшить усталость у пациентов с болезнью Крона от умеренной до тяжелой степени, которые уже ответили на лечение адалимумабом, но определенность доказательств очень низкая. У людей, принимающих адалимумаб в дозе 40 мг еженедельно, реже были серьезные неблагоприятные события или они реже выбывали из испытания из-за неблагоприятных событий, по сравнению с людьми, которые принимали плацебо.

Доказательства позволяют предположить, что железа мальтол приводит к небольшому увеличению усталости у участников с болезнью Крона и язвенным колитом в стадии ремиссии или при активности заболевания от легкой до умеренной степени. После 12 недель лечения железа мальтолом об усталости реже сообщали в группе плацебо, чем в группе лечения, однако, качество доказательства является низким.

Выводы

Эффекты вмешательств по лечению усталости при ВЗК остаются неопределенными, так как имеющиеся доказательства ограничены. Определенные выводы о пользе и вреде (например, о побочных эффектах) не могут быть сделаны. Для определения потенциального влияния лечения на усталость при ВЗК необходимы дальнейшие исследования высокого качества с большим числом участников. В будущих исследованиях следует оценить усталость как первичный исход, и они должны быть специально спланированы для изучения лечения усталости и сосредоточены на группах людей с ВЗК.

Усталость глаз — что делать и как снять

Количество просмотров: 63 905

Дата последнего обновления: 17.11.2021 г.

Среднее время прочтения: 7 минут

Содержание:

Причины возникновения усталости глаз
Симптомы
Виды астенопии
Методы профилактики

Под усталостью понимается перенапряжение глаз, которое выражается в комплексе характерных симптомов и сопровождается желанием уменьшить существующую нагрузку на органы зрения. Данное состояние может быть вызвано рядом причин, но вне зависимости от них игнорировать постоянную усталость глаз нельзя. В медицинской практике существует такой термин, как «астенопия», который подразумевает быстро наступающий дискомфорт и утомляемость глаз во время зрительной работы. Астенопия не является заболеванием, однако без принятия профилактических мер она может стать причиной снижения остроты зрения.

Наверх к содержанию

Причины возникновения усталости глаз

Усталость глаз может быть вызвана различными негативными факторами, которые окружают человека в повседневной жизни. Основными среди них считаются следующие.

Длительная работа за компьютером и использование гаджетов. При постоянной работе за компьютером происходит напряжение зрения и нарушение процессов кровообращения, из-за чего наблюдается покраснение глаз.

Многочасовой просмотр телепередач и фильмов. Современные телевизоры дают меньшую нагрузку на органы зрения, но глаза устают из-за того, что человек больше времени проводит перед экраном.

Неправильная организация рабочего места. В условиях недостаточной освещенности и неправильной расстановки источников света глаза быстро устают. Чтобы снизить нагрузку на органы зрения, желательно расположить рабочий стол параллельно окну, а для освещения использовать светодиодные лампы.

Длительное нахождение за рулем. Сосредоточенное внимание на дороге приводит к тому, что человек меньше моргает, а глазные мышцы напрягаются. Особенно сильно устают глаза при вождении в солнечную погоду, а также вечером и ночью, так как к негативным факторам добавляется слепящий свет от фар встречных автомобилей.

Продолжительное чтение книг и печатных документов. При работе с печатным текстом движение глаз происходит скачкообразно вдоль строк с остановками. Прочитанный текст воспринимается именно в эти короткие промежутки. Это дает сильную нагрузку, которая дополнительно увеличивается при чтении в условиях плохого освещения или при движении транспорта.

Неправильно подобранные средства коррекции зрения. Подобрать очки или линзы может только специалист. Нельзя самостоятельно покупать данные изделия. Если средства коррекции не подходят, то человек может испытывать не только зрительное напряжение, но и головную боль.

Дефицит витаминов. Зачастую усталость глаз – симптом неправильного питания. К снижению функциональности органов зрения может привести дефицит витаминов A, C, группы B, а также полиненасыщенных жирных кислот и калия.

Длительная усталость также может быть следствием напряженной работы с мелкими деталями, частых стрессов, продолжительного нахождения в помещении с сухим воздухом, неудобного положения тела во время работы или чтения и др.

Наверх к содержанию

Симптомы

Независимо от причин, симптомы усталости, как правило, являются схожими. К ним можно отнести:

• дискомфорт;
• покраснение глазных яблок и век;
• временное снижение остроты зрения;
• головные боли;
• ощущение затуманенности зрения, появление вспышек и мерцающих точек;
• чувство тяжести век;
• жжение в глазах;
• повышение внутриглазного давления и др.

Наверх к содержанию

Виды астенопии

Аккомодационная. Это наиболее распространенная форма. В этом случае глаза быстро устают из-за нарушения работы мышц, отвечающих за способность глаз менять фокусное расстояние.

Мышечная. Возникает при ослаблении внутренних мышц глаза, отвечающих за их вращение. Ее характерным симптомом является нарушение объемного зрения и развитие косоглазия. А также именно этот вид астенопии чаще всего сопровождает близорукость.

Смешанная. Это сочетание аккомодационной и мышечной астенопии, которое проявляется в невозможности сфокусировать взгляд на мелких объектах, находящихся на близком расстоянии.

Симптоматическая. Данный вид астенопии зачастую связан с воспалительными процессами в организме или сезонной аллергией.

Нервная. Она является следствием перенесенного стресса или неврастении, возникает без признаков повреждения глаз.

Наверх к содержанию

Методы профилактики

Регулярные консультации с офтальмологом. Важно помнить, что хроническая усталость глаз, которая сопровождается и другими неприятными симптомами, требует консультации со специалистом. Кроме того, в профилактических целях необходимо проверять остроту зрения, внутриглазное давление и другие показатели хотя бы 1 раз в год.

Устранение негативных факторов. Если глаза постоянно устают, необходимо обратить внимание на свои условия работы и отдыха. Большую роль в данном вопросе играет полноценный ночной сон и регулярное снятие усталости с глаз в течение дня. Справиться с утомлением и дискомфортом помогут легкий массаж век и несложные упражнения. Если работа связана с постоянной зрительной нагрузкой, желательно каждый час делать небольшой перерыв, посмотреть в окно, перевести взгляд с близких предметов на отдаленные и обратно. При организации рабочего места следует отрегулировать положение монитора и стула, проверить освещенность, позаботиться о регулярном проветривании. Также необходимо обратить внимание на свой рацион питания. Еда должна быть полезной, содержать необходимые для здоровья витамины и минералы.

Врач: усталость при «омикрон»-штамме не отличить от переутомления самостоятельно

 
© АГН Москва

Сильное переутомление сложно отличить от заражения новым штаммом коронавирусной инфекции «омикрон». Такое мнение в интервью радио Sputnik выразила врач-эндокринолог МНОЦ МГУ им. М. В. Ломоносова Зухра Павлова.

Такой симптом, как усталость, характерен для многих заболеваний. Человеку, не являющемуся специалистом, сложно отличить, когда это чувство связано с переутомлением, а когда является проявлением болезни, отметила она.

По её словам, пациента должен осмотреть врач.  «Задав вопросы, он должен понять, что это не просто хандра, отсутствие солнечного света или накопившаяся физическая усталость, а именно симптомы начинающегося или прогрессирующего заболевания», — пояснила Павлова.

Чувство усталости, согласно объяснениям специалиста, при штамме «омикрон» связано с тем, что коронавирус вызывает серьёзные нарушения в работе многих систем организма.

«Сильно меняются свойства крови, что ухудшает кровоснабжение многих органов, поэтому мы чувствуем физическую слабость. Всё это в совокупности проявляется в ослабленном мышечным тонусе, подавленном эмоциональном фоне», — пояснила она.

Таким образом, при проявлении сильной усталости стоит сдать ПЦР-тест на коронавирус, резюмирует Павлова.

Ранее сообщалось, что основными симптомами штамма коронавируса «омикрон» являются сильная усталость, высокая температура и учащённый пульс. К такому выводу пришла врач из Южно-Африканской Республики Анжелик Кутзее, обнаружившая новый вариант инфекции.

Читайте также:

• В России предложили ограничить стоимость ПЦР-тестов на COVID-19
• Чем опасен штамм «омикрон»
• Путин поручил разработать план противодействия новому штамму COVID-19

Медик рассказала, что подозрения о мутации у неё появились из-за пациентов с необычными симптомами COVID-19. Так, за помощью к докторам стали обращаться молодые люди, говорившие о сильном чувстве усталости. Кроме того, необычным пациентом стал шестилетний ребёнок с высокой температурой, у которого также зафиксировали учащённый пульс.

При этом ни у одного пациента не пропадало обоняние и чувство вкуса.

Почему вы постоянно уставшие и как это исправить

Рабочий день еще только начался, а у вас уже нет сил?

В ТЕМУ:

Возможно, у вас просто слишком много работы и вы не успеваете отдохнуть. А возможно, за этим стоит нечто большее. И вам стоит сделать обследование.

Врач Ульяна Супрун рассказывает, какие могут быть причины постоянной усталости, и как это можно исправить.

Усталость бывает разной. Если она эмоциональная, то человек может чувствовать пустоту. В случае когнитивной усталости трудно собраться мыслями. Физическая усталость тоже бывает разная. Это может быть слабость мышц и чувство тяжести во время движения, нехватка энергии или постоянное желание спать. За этими состояниями стоят разные причины.

Что может стоять за ощущением усталости, которое не проходит никогда, или слишком быстро наступает? Ряд физиологических и психических состояний, которые следует лечить.

Усталость

Фото: Shutterstock

Анемия

Может быть низкий уровень гемоглобина, то есть кровь имеет слишком малую емкость для переноса кислорода. Может быть низкий уровень ферритина, то есть запасы железа на нуле. Во всех случаях человек чувствует слабость, усталость, может быть бледным.

Если вы чувствуете усталость, запланируйте как можно быстрее визит к врачу и по его назначению сдайте развернутый анализ крови и тест на ферритин, и не спешите пить железо. В анемии могут быть разные причины, и не все они сводятся к железу в рационе. 

Усталость

Фото: Shutterstock

Депрессивное расстройство

Написать письмо или купить билеты не сложно, если вы в порядке. Человеку в депрессии трудно встать с постели, сделать самые простые вещи, выйти из дома или поговорить с кем-то. Поэтому если по крайней мере две недели подряд вы чувствуете не только усталость, но и очень грустное, подавленное настроение, хотите плакать, у вас нарушен сон и аппетит (в ту или иную сторону), обратитесь к специалисту или по крайней мере семейному врачу, способному оценить ваше состояние по шкале депрессии Бека.  

Плохой сон

Различные состояния подпадают под это понятие: остановка дыхания во сне (апноэ), слишком короткая фаза глубокого сна, поверхностный сон, бессонница, синдром беспокойных ног (когда стоит не двигаться, как в глубине голеней начинает болеть, чесаться или колоть). За этими явлениями могут стоять разные причины: от лишнего веса до психического расстройства, поэтому посоветовать что-то одно, кроме «обратитесь к врачу, вы должны хорошо спать» мы не можем. 

Нехватка гормонов щитовидной железы (гипотиреоз)

Гормоны щитовидной железы (три — и трийодтиронин) действуют практически на все клетки тела и регулируют метаболизм. Гормонов щитовидной железы может не хватать вследствие аутоиммунного заболевания, или (что сейчас реже) в случае эндемической нехватки йода в рационе. Одним из проявлений гипотиреоза является сильная усталость. Другие проявления таковы: беспричинный набор веса, мерзлявость, сухая кожа и жесткие волосы, нарушение сна. Вы можете проконсультироваться с врачом относительно здоровья щитовидной железы (начать с анамнеза и пальпации железы врачом), сдать анализы и сделать при необходимости УЗИ.

Женщина

Фото: Shutterstock

Так называемые функциональные соматические симптомы

Казалось бы: все должно быть в порядке, а у пациента жалобы на боли, усталость, дискомфорт в животе. Такое явление исторически имело ряд некорректных названий (истерия, ипохондрия, психосоматика), но название “функциональные соматические симптомы” прижилось как не оскорбляющее пациента.

Формально же говорят о расстройстве соматических симптомов, расстройстве тревоги за здоровье и конверсионном расстройстве. Если вы чувствуете боль, дискомфорт, усталость, а все говорят, что вы “выдумываете, и то все в голове”, обратитесь к врачу, а не ищите советов в интернете. Учтите, что часто такие симптомы являются проявлениями депрессивного или тревожного расстройств. Также это состояние можно облегчить с помощью лекарств и изменений образа жизни. С этим также поможет врач. 

Хронические болезни

В случае хронического обструктивного заболевания легких, целиакии, диабета, болезней печени или рака усталость является и следствием заболевания, и возможным последствием приема лекарств, ведь ряд медикаментов вызывает слабость, сонливость, головокружение.

Хорошие новости. Эти болезни можно, в конце концов, либо преодолеть, либо держать под контролем и улучшить качество жизни. Главное — не считать, что болезни — это навсегда и медицина бессильна.

Вирусные заболевания

В том числе COVID-19. Во время и после перенесения вирусного заболевания люди могут чувствовать слабость и утомляемость. Это следствие активной борьбы иммунной системы с вирусом и повреждения собственных клеток в этой борьбе. 

Усталость

Фото: Shutterstock

Синдром хронической усталости

Как гласит название, Человек чувствует себя настолько уставшим, что не может делать текущие дела, и отдых не помогает. При этом физические или ментальные нагрузки могут утомить настолько, что человек чувствует себя совершенно больным несколько дней. Синдром хронической усталости связывают с несколькими возможными причинами. Специфического лечения нет, однако возможно симптоматическое лечение и улучшение состояния пациента, такие как улучшение сна или лечение сопутствующих психических расстройств.

«Чего-то не хватает»

«Любимая» причина любителей биологически активных добавок. Действительно, несбалансированный рацион, в котором слишком много сладкого или алкоголя, а также / или не хватает витамина D, В12, В1, железа, пищевых волокон, будет ощущаться как туман в голове, слабость, апатия и утомляемость.

Если у вас есть доказанная анализами нехватка «чего-то» — витамина D, например, или из-за нехватки В12 развилась анемия, то нужно действительно принимать витамины или другие препараты в дозе, которой назначил врач. А предотвратить это состояние можно благодаря сбалансированному рациону и регулярным профилактическим осмотрам у семейного врача.

Таблетки

Фото: Shutterstock

Кстати, недавно американские ученые определили, что люди, у которых есть недостаток витамина D, сложнее переносят COVID-19 и имеют больший риск умереть.

Если вы устали от серьезных новостей и хочется немного расслабиться, подписывайтесь на наш канал в Telegram. Дивогляд 5.UA — канал, где живут только лайтовые новости. Релаксируем вместе!

И ТАКОЕ БЫЛО:

17 сентября, 11:15

14 сентября, 08:30

Повышенная утомляемость у ребенка. Как помочь?

Усталостью организм ребенка (как и взрослого) сигнализирует о потере энергии, срочно требующей восстановления.

Если человек испытывает обычное переутомление после физических и умственных упражнений, то энергия быстро восстанавливается и состояние приходит в норму. Хроническое переутомление проявляется постоянным ощущением упадка сил, слабостью, апатией, головной болью и другими неприятными симптомами. Это уже патология, требующая принятия мер. Кроме того, усталость в некоторых случаях – один из признаков определенных нарушений в работе организма.

Причины усталости у детей

Факторы, приводящие к жалобам на усталость следующие:

Скудность ежедневного рациона питания. Недостаток в пище жизненно важных компонентов со временем неизбежно приводит к ухудшению общего самочувствия, развитию ряда заболеваний и хронической усталости. Если ребенок любого возраста не получает с пищей достаточного количества витаминов и минералов, есть смысл подумать о приеме специальных детских витаминно-минеральных комплексов. Такие дети часто просят чего-нибудь «вкусненького» и «сладенького», пытаясь компенсировать недостаток жизненных сил. Подобная мера лишь усугубляет состояние и дает временный эффект. Несбалансированное питание нередко приводит к появлению железодефицитной анемии у детей, когда диагностируется недостаток железа в организме. В этом случае следует пересмотреть диету и принимать специальные препараты, содержащие железо и витамин С.

К хронической усталости приводит дефицит многих микроэлементов (магний, кальций, калий, аскорбиновая кислота и витамины группы B).

Чрезмерная загруженность ребенка. В погоне за оценками и собственным представлением об успешности, родители отводят детей на кружки, нанимают репетиторов и т. д. и т. п. Дополнительные занятия не дают ребенку бывать на свежем воздухе, общаться со сверстниками. Многие дети вообще мало времени проводят на улице, часами просиживая за компьютерами, и это становится общенациональной проблемой.

Это основные причины усталости у детей. В случае необходимости, когда состояние ребенка внушает тревогу, обратитесь к врачу! В то же время, вам стоит позаботиться о приеме витаминных препаратов и комплексов для детей (с целью лечения и профилактики усталости и поднятия иммунитета). Качественные средства можно забронировать в сети аптек Столички.

10 советов, которые помогут вам снова заснуть

Если вы страдаете бессонницей, вы можете предпринять множество шагов, чтобы изменить свое поведение и образ жизни, чтобы лучше уснуть. Вот несколько советов, как победить бессонницу.

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Заманчиво поздно ложиться спать по выходным, особенно если вы плохо спали в течение недели. Однако, если вы страдаете бессонницей, вам следует вставать каждый день в одно и то же время, чтобы приучить свое тело просыпаться в определенное время.
2. Исключите алкоголь и стимуляторы, такие как никотин и кофеин. Эффект кофеина может длиться несколько часов, возможно, до 24 часов, поэтому шансы его влияния на сон значительны. Кофеин может не только вызывать трудности с засыпанием, но также может вызывать частые пробуждения. Алкоголь может иметь седативный эффект в течение первых нескольких часов после употребления, но затем он может привести к частым возбуждениям и ночному сну без отдыха. Если вы принимаете лекарства, которые действуют как стимуляторы, такие как противоотечные средства или ингаляторы от астмы, спросите своего врача, когда их лучше всего принимать, чтобы минимизировать их влияние на сон.
3. Предельное время сна. Хотя сон кажется правильным способом наверстать упущенное, это не всегда так. Важно установить и поддерживать регулярный режим сна и научить себя ассоциировать сон с такими сигналами, как темнота и постоянное время отхода ко сну. Дремота может повлиять на качество ночного сна.
4. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Регулярные упражнения могут улучшить качество и продолжительность сна. Однако выполнение упражнений непосредственно перед сном может оказать стимулирующее действие на организм, и этого следует избегать.Постарайтесь закончить тренировку по крайней мере за три часа до того, как вы собираетесь уйти на пенсию на ночь.
5. Ограничьте активность в постели. Кровать для сна и секса и все. Если вы страдаете бессонницей, не балансируйте в чековой книжке, не учитесь и не звоните, например, в постели или даже в спальне, а также избегайте просмотра телевизора или прослушивания радио. Все эти действия могут повысить бдительность и затруднить засыпание.
6. Не ешьте и не пейте прямо перед сном. Поздний ужин или перекус перед сном могут активизировать пищеварительную систему и не дать вам уснуть. Если вы страдаете от гастроэзофагеального рефлюкса (ГЭРБ) или изжоги, еще более важно избегать еды и питья прямо перед сном, поскольку это может ухудшить ваши симптомы. Кроме того, употребление большого количества жидкости перед сном может вызвать перегрузку мочевого пузыря, требуя частого посещения туалета, что нарушает ваш сон.
7. Сделайте ваш сон комфортным. Необходимо контролировать температуру, освещение и шум, чтобы в спальне можно было засыпать (и спать).Ваша кровать должна быть удобной, и если у вас есть домашнее животное, которое спит с вами в комнате, подумайте о том, чтобы спать в другом месте, если он имеет тенденцию шуметь по ночам.
8. Избавьтесь от беспокойства перед сном. Если вы обнаружите, что лежите в постели и думаете о завтрашнем дне, подумайте о том, чтобы выделить время — возможно, после ужина — на то, чтобы пересмотреть день и составить планы на следующий день. Цель состоит в том, чтобы не делать этого, пытаясь заснуть. Также полезно составить список, скажем, рабочих задач на следующий день перед уходом с работы.Это, по крайней мере, устраняет одну проблему.
9. Снижение стресса. Существует ряд расслабляющих терапий и методов снижения стресса, которые вы можете попробовать расслабить ум и тело перед сном. Примеры включают прогрессивную мышечную релаксацию (возможно, с аудиозаписями), техники глубокого дыхания, образы, медитацию и биологическую обратную связь.
10. Рассмотрите возможность участия в когнитивной терапии. Когнитивная терапия помогает некоторым людям с бессонницей выявлять и исправлять неправильные мысли и убеждения, которые могут способствовать бессоннице. Кроме того, когнитивная терапия может дать вам правильную информацию о нормах сна, возрастных изменениях сна и, среди прочего, помочь установить разумные цели сна.

Здоровье женщин: только факты

Знания — сила, так что будьте в курсе. Здесь вы найдете факты о здоровье женщин и информацию о медицинском обслуживании.

1. 1. Вам от 20 до 30 лет: начните здоровый образ жизни

      Если вы женщина 20 или 30 лет, возьмите под контроль свое здоровье с помощью этих простых шагов.

   2. Медицинские обследования для людей от 20 до 30 лет

      Узнайте о рекомендуемых медицинских обследованиях для людей от 20 до 30 лет.

   3. Ваши 40 и 50: как изменить здоровье

      Если вы женщина в возрасте от 40 до 50, выполните следующие простые шаги, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   4. Экзамены для женщин старше 40 лет

      Узнайте, какие медицинские тесты рекомендуются для женщин старше 40 лет.

   5. Контрольный список здоровья для женщин старше 40 лет

      Следите за исследованиями и процедурами, которые вам понадобятся после 40 лет, и возьмите их с собой в ваш следующий визит к врачу.

   6. Вам 60 лет и старше: здоровое тело, острый ум

      Если вы женщина в возрасте 60 лет и старше, следуйте этим простым шагам, чтобы оставаться сильной и здоровой на всю жизнь.

   7. Уровни тестостерона и эстрогена у женщин

      Справедливо или нет, но женщины часто находятся под влиянием своих гормонов. В результате они, как говорят, подвергаются гормональным «приливам» или гормональным «штормам».

   8. Тест на эстроген

      Врачи могут использовать тесты на эстроген для выявления проблем с половым созреванием, фертильностью, менопаузой и другими состояниями.

   9. Тест на прогестерон

      Тест на прогестерон может помочь вашему врачу проверить овуляцию или возможные проблемы с фертильностью, убедиться, что все в порядке, если вы уже беременны, или помочь выяснить, почему у вас аномальное кровотечение из матки.

   10. Биопсия груди

       Есть несколько способов сделать биопсию груди. Образец ткани груди будет изучен под микроскопом, чтобы проверить наличие раковых клеток.

   11. Чего ожидать от акушерского гинекологического визита

       Гинеколог — врач, специализирующийся на репродуктивном здоровье женщин.Акушеры заботятся о женщинах во время их беременности и сразу после рождения ребенка.

   12. Гистероскопия

       Во время гистероскопии ваш врач вводит гистероскоп — тонкую трубку со светом на конце — во влагалище. Они смогут видеть вашу шейку матки и внутреннюю часть матки.

   13. Осмотр органов малого таза

       Осмотр органов малого таза — это часть ежегодного медицинского осмотра женщины или проверки на беременность. Узнайте, что включает в себя обследование органов малого таза.

   14. Пап-мазок

       Пап-мазок проверяет клетки шейки матки женщины.Узнайте, как мазок Папаниколау используется для выявления рака шейки матки.

   15. Что делать, если результаты моего мазка Папаниколау ненормальны?

       Если результаты мазка Папаниколау положительные, это означает, что врач обнаружил аномальные или необычные клетки на шейке матки.

   16. Vaginal Wet Mount

       Если вы подозреваете, что у вас вагинальная инфекция, ваш врач, вероятно, проведет тест, который называется вагинальным мокрым мазком или мазком из влагалища.

Как перестать чувствовать постоянную усталость

Усталость — это чувство хронической усталости — умственной и физической.

Это может быть вызвано рядом факторов, включая нездоровый образ жизни, проблемы на рабочем месте и стресс.

---

Есть много разных способов повысить свою энергию, но сначала обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что у вас нет основной медицинской проблемы.

Объяснение энергии

Пища, дающая нам энергию, расщепляется пищеварительной системой. Некоторые элементы, например вода, всасываются через желудок. Остальные всасываются через тонкий кишечник.

Предпочтительным источником энергии для организма является глюкоза из углеводов, но оно также может использовать жирные кислоты (из жиров) и аминокислоты (из белков). Глюкоза доставляется кровотоком практически в каждую клетку тела, а затем сжигается вместе с кислородом для производства энергии. Гормоны контролируют каждый шаг в этом процессе; например, поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает контролировать уровень сахара в крови.

Диетические рекомендации

Если вы хотите больше энергии, посмотрите на свой рацион и убедитесь, что вы следуете этим основным рекомендациям:

• Пейте много воды.Обезвоженный организм функционирует менее эффективно.
• Будьте осторожны с кофеином. 1-2 напитка с кофеином в день, например кофе, чай или кола, могут повысить вашу энергию и умственную активность, но более 6 напитков с кофеином в день могут вызвать у вас беспокойство, раздражительность и негативно повлиять на вашу работоспособность.
• Съешьте завтрак. Пища ускоряет метаболизм и дает телу энергию для сжигания. Мозг использует глюкозу как топливо, поэтому выбирайте для завтрака продукты, богатые углеводами, такие как хлопья или цельнозерновой хлеб.
• Не пропускайте приемы пищи. Если слишком долго отказываться от еды, уровень сахара в крови может упасть. Старайтесь есть регулярно, чтобы поддерживать уровень энергии в течение дня.
• Не нарушайте диету. Низкокалорийные диеты или диеты, строго ограничивающие потребление углеводов, не содержат достаточно энергии для потребностей вашего тела. Типичная экстренная диета также лишает организм таких питательных веществ, как витамины, минералы и микроэлементы.
• Придерживайтесь здоровой диеты. Увеличьте количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, обезжиренных молочных продуктов и нежирного мяса.Уменьшите количество продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.
• Не переедайте. Обильные приемы пищи могут истощить вашу энергию. Вместо того, чтобы есть 3 больших приема пищи в день, попробуйте есть 6 мини-приемов пищи, чтобы более равномерно распределить потребление калорий. Это приведет к более постоянному уровню сахара в крови и инсулина. Вам также будет легче избавиться от лишнего жира.
• Ешьте продукты, богатые железом. В частности, женщины склонны к железодефицитной болезни (анемии). Убедитесь, что в ваш рацион входят продукты, богатые железом, например нежирное красное мясо.

Варианты сна:

Частая причина усталости — недосыпание или плохой сон. Предложения включают:

• Высыпайтесь. Взрослым нужно около 8 часов за ночь.
• Ограничьте потребление кофеина. Слишком много кофеина, особенно вечером, может вызвать бессонницу. Ограничьте количество напитков с кофеином до 5 или меньше в день и избегайте этих напитков после ужина.
• Научитесь расслабляться. Частая причина бессонницы — беспокойство в постели.Поэкспериментируйте с различными техниками релаксации, пока не найдете одну или две, которые подходят вам; например, вы можете представить себе спокойную сцену, сосредоточиться на своем дыхании или молча повторить мантру или фразу.
• Избегайте снотворного. Снотворные не работают в долгосрочной перспективе, потому что не устраняют причины бессонницы.
• Не читайте и не смотрите телевизор в постели.

Рекомендации по образу жизни:

• Не курите. Сигаретный дым содержит множество вредных веществ.Есть много причин, по которым у курильщиков обычно меньше энергии, чем у некурящих. Например, организму необходимо объединить глюкозу с кислородом для получения энергии, но окись углерода в сигаретном дыме снижает количество доступного кислорода.
• Ограничьте время, когда вы садитесь. Уменьшите малоподвижный образ жизни, такой как просмотр телевизора и использование компьютера.
• Увеличьте физическую активность. Физическая активность повышает уровень энергии, а малоподвижный образ жизни, как известно, вызывает утомление. Активный образ жизни оказывает множество оздоровительных эффектов на тело и разум.Он снижает кровяное давление, помогает поддерживать здоровый вес и является эффективным средством от депрессии и беспокойства. Хорошие упражнения также помогут вам лучше спать по ночам.
• Обратиться за советом. Если вы долгое время не занимались спортом, страдаете ожирением, старше 40 лет или имеете хроническое заболевание, посоветуйтесь со своим врачом или практикующим врачом относительно небольших шагов, которые вы можете предпринять для перехода к более активному образу жизни.
• Обратитесь за лечением от токсикомании, если оно вам необходимо. Чрезмерное употребление алкоголя или рекреационных наркотиков способствует утомлению.Это также потенциально опасно.
• Проблемы на рабочем месте. Требовательная работа, конфликты на работе и выгорание — частые причины усталости. Примите меры для решения ваших рабочих проблем. Хорошее место для начала — поговорить со своим сотрудником отдела кадров.

Психологические проблемы

Исследования показывают, что от 50 до 80% случаев усталости в основном вызваны психологическими факторами. Предложения включают:

• Оцените свой образ жизни. Вы подвергаете себя ненужному стрессу? Есть ли в вашей жизни постоянные проблемы, которые могут вызывать длительное беспокойство или депрессию? Возможно, вам понадобится профессиональная консультация для решения семейных, карьерных или личных проблем.
• Тренинг релаксации. Постоянное беспокойство истощает организм и может привести к выгоранию. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают «выключить» адреналин и позволяют телу и разуму восстановиться.
• Учитесь ничего не делать. Беспокойный образ жизни утомляет. Постарайтесь выделить в неделю еще несколько часов, чтобы просто расслабиться и пообщаться. Если вы не можете найти еще несколько часов, возможно, пришло время пересмотреть свои приоритеты и обязательства.
• Веселитесь больше. Вы настолько озабочены обязательствами и трудностями, что не уделяете себе достаточно времени для развлечений? Смех — один из лучших зарядов энергии.

Как справиться с энергетическим спадом в середине дня

Большинство людей чувствуют сонливость после обеда. Это снижение уровня энергии в середине дня связано с циркадным ритмом мозга и «жестко привязано» к человеческому телу. Предотвратить это падение энергии может быть невозможно, но есть способы уменьшить спад, в том числе:

• Внесите в свой образ жизни стратегии борьбы с усталостью (см. Выше). В спортивном, здоровом и отдохнувшем теле менее склонна к сильной сонливости во второй половине дня.
• Употребление комбинации белков и углеводов — например, бутерброда с тунцом — на обед. Углеводы обеспечивают глюкозу для получения энергии, а белок — аминокислоту тирозин, которая позволяет мозгу синтезировать нейротрансмиттеры дофамин и норэпинефрин, чтобы ваш разум оставался внимательным и бдительным.
• Двигайтесь! Быстрая прогулка или даже 10 минут растяжки за столом могут улучшить кровоток и повысить вашу энергию.

** Эта информация была взята из кампании «Иди за свою жизнь» с разрешения правительства Виктории, Мельбурн, Австралия

---

Ссылки:

Почему жара заставляет нас чувствовать усталость?

Если вы выходите из дома в душный день, вероятно, скоро вы начнете чувствовать себя усталым и вялым. Но почему жара вызывает чувство сонливости?

Причина этой летаргии проста: ваше тело усердно работает, чтобы сохранить вам прохладу, и эта дополнительная работа заставляет вас чувствовать усталость, — сказала доктор Мишель Кейси, региональный медицинский директор Duke Health в Северной Каролине.

«Ваше тело, особенно на солнце, должно усердно работать, чтобы поддерживать постоянную нормальную внутреннюю температуру», — сказал Кейси Live Science. [Что бы случилось, если бы вы упали в вулкан?]

В жаркий день ваше тело делает несколько корректировок, чтобы поддерживать свою температуру.Например, он расширяет кровеносные сосуды — процесс, известный как вазодилатация, который позволяет большему количеству крови течь к поверхности кожи. По словам Кейси, это позволяет теплой крови остывать, выделяя тепло по мере продвижения к коже.

По данным BBC, усиление кровотока возле кожи объясняет, почему некоторые люди выглядят краснее, когда им жарко.

Помимо расширения сосудов, тело выделяет на кожу пот. По словам Кейси, этот пот охлаждает кожу по мере испарения.Но для того, чтобы выполнять эту дополнительную работу, увеличивается частота сердечных сокращений, равно как и скорость метаболизма (количество калорий, необходимых вашему организму для функционирования), — сказала она.

«Вся эта работа — увеличение частоты пульса и метаболизма — в конечном итоге заставляет вас чувствовать усталость или сонливость», — сказал Кейси.

Более того, большинство людей проводят свою жизнь слегка обезвоженными. Она отметила, что жар и пот только усугубляют обезвоживание, а признаком обезвоживания является усталость.

Повреждение кожи солнцем также может усилить обезвоживание.Когда солнечные лучи падают на вашу кожу, это может вызвать изменения пигментации, морщины и ожоги. «Эти химические изменения на самом деле вызывают усталость», — сказал Кейси. «Это потому, что ваше тело работает над восстановлением повреждений».

Солнечные ожоги ухудшают способность вашего тела регулировать температуру, сказала она. Более того, когда вы загораете, ваше тело отводит жидкость от остальной части тела к ожогу, пытаясь излечить кожу. Это отвлечение означает, что у вас в целом меньше жидкости для потоотделения, что может привести к еще большему обезвоживанию и утомлению, — сказал Кейси.

Что делать

Часто люди, которым жарко, могут попытаться охладиться прохладным напитком, например алкоголем. Но алкоголь — мочегонное средство, а это значит, что он может только усилить обезвоживание, — сказал Кейси. С другой стороны, согласно недавним исследованиям, кофе на самом деле не мочегонное средство. Но лучший способ бороться с обезвоживанием — это употреблять воду и соленые закуски, такие как крендели или печеные картофельные чипсы, сказал Кейси.

Она посоветовала людям обращать внимание на симптомы теплового истощения: сильное потоотделение, учащенный пульс, слабость или сонливость.«Если это произойдет, мы рекомендуем вам найти прохладное место, выпить воды и обратиться к врачу, если симптомы не улучшатся в течение примерно часа», — сказал Кейси.

Тепловой удар — более серьезное заболевание, при котором температура ядра тела составляет 57,7 градуса по Цельсию или выше. Это состояние требует неотложной помощи, так как может привести к повреждению мозга, сердца, почек и мышц. Симптомы включают высокую температуру тела, тошноту, рвоту, головную боль и изменения в поведении, такие как спутанность сознания, возбуждение или раздражительность.Другие симптомы — невнятная речь, судороги или кома.

Чтобы остыть, Кейси посоветовал пойти в более прохладное место, например, в тень или в место с кондиционером, особенно в самые жаркие часы с 10 до 14 часов. местное время. По ее словам, также важно избегать обезвоживания.

Рекомендации редактора

Авторские права 2017 г. LIVESCIENCE.com , компания Purch. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять. Прочтите оригинальную статью здесь.

«Усталость от COVID» бьет ключом.

Бороться с этим тоже сложно, говорит психолог из Калифорнийского университета в Дэвисе

(SACRAMENTO)

Одно из самых популярных сейчас описаний — «усталость от COVID». Это реально и сильно.
Как интенсивность, так и продолжительность стресса от COVID-19 сказываются на всех.

Мы устали сидеть взаперти, устали быть осторожными, устали бояться. Наша коллективная усталость делает некоторых людей беспечными — это в сочетании с очень заразным вариантом Delta способствовало резкому росту COVID-19 в Калифорнии и во всем США.С.

Однако борьба с этой усталостью важна для нашего личного здоровья и для победы над коронавирусом, который так сильно потряс жизнь в Америке. Многие люди это понимают, что усугубляет их истощение и стресс.

«Это настоящая проблема», — сказала Кэй Хермансон, психолог из отдела физической медицины и реабилитации Калифорнийского университета в Дэвисе. «Нет простых решений».

Ненормальное — это новое нормальное состояние

Но это не значит, что у нас нет способов помочь себе и другим. Это начинается с понимания того, почему так много людей чувствуют себя измотанными. Зная, почему мы чувствуем, что все ненормально, мы можем чувствовать себя нормально.

«Мы знаем, что существует два вида стресса, которые оказывают долгосрочное влияние на наше психическое и физическое здоровье — интенсивный стресс и продолжительный стресс», — сказал Хермансон. «У нас есть и то, и другое».

Добавьте к этому неуверенность почти во всем.

«У нас есть неизвестные в каждой части нашей жизни», — сказала она. «В то же время многое из того, что мы обычно делаем, чтобы справиться, то, что нам нравится и придает смысл жизни, изменилось или стало недоступным.”

Этапы стихийного бедствия стресса

Есть исследование, которое определяет стадии стресса сообществ от стихийных бедствий. Если это заставляет кого-то чувствовать себя лучше, мы как общество попали в цель.

Рано, во время или сразу после стихийного бедствия, сообщества стремятся сплотиться. По словам Хермансона, люди поддерживают друг друга и создают чувство единения в сообществе. Вспомните первые недели приказов домоседов, когда все в районе махали всем остальным.

«В конце концов, этот героический дух истощается по мере нарастания трудностей и стресса.Вот когда мы вступаем в фазу разочарования, — сказал Хермансон. «Мы теряем оптимизм и начинаем реагировать негативно или гневно. Мы спрашиваем: «Что они делают, чтобы это исправить? Как долго это продлится? »

Вот примерно то, где мы находимся сейчас как общество. «Многие люди устали от всего этого», — сказала она. «Некоторые говорят, что им все равно, если они заразятся COVID-19. Они скорее рискнут заболеть, чем останутся дома или будут осторожны. Другие просто перестали слушать лидеров здравоохранения и науку ».

Эта фаза может продлиться некоторое время, отчасти потому, что катастрофа — пандемия COVID-19 — все еще продолжается.

«Эта пандемия не похожа ни на что из того, что мы испытывали раньше, и она еще не закончилась».

Как справиться

«Мы можем помочь себе сами», — сказал Хермансон. «Мы слышали это раньше, но это правда: пришло время развивать навыки преодоления трудностей». В их число входят:

• Упражнение: «Это лучшее, что мы можем сделать для преодоления трудностей», — сказала она. «Любое упражнение — даже простая прогулка — помогает. Он высвобождает эндорфины, выводит часть адреналина, когда нарастает разочарование.Просто выйти из дома и переехать может быть очень полезно для людей ».
• Говорю: «Это тоже действительно помогает. Важно просто сказать это вслух », — сказал Хермансон. «Найдите подходящие места и время, но сделайте это. Игнорирование чувств не заставляет их исчезнуть. Это похоже на попытку держать мяч под водой — в конце концов вы теряете контроль, и он выскакивает. Вы не можете контролировать, куда он идет и кого поражает «.
• Конструктивное мышление: «Мы можем думать, что это ситуация, которая вызывает наши чувства, но на самом деле наши чувства возникают из наших мыслей о ситуации», — сказала она. «Мы не можем изменить ситуацию, но мы можем скорректировать свое мышление. Будьте сострадательны к себе и другим. Напомните себе: «Я делаю все, что в моих силах».
• Внимательность и благодарность: «Чем больше вы это делаете, тем легче становится», — сказала она. «Попытайтесь быть в моменте. Вы прямо здесь, в этом кресле, дышите и смотрите по сторонам. Мы переносим себя через множество ненужных страданий, проецируя будущее или размышляя о прошлом. А пока просто живи день за днем ​​».

Она сказала, что справляться с трудностями можно, просто осознавая, и с легкостью относясь к себе.

«Мы склонны критиковать самих себя», — сказал Хермансон. «Но имейте в виду, что если вы тот, кто никогда не плачет, и внезапно вы начинаете плакать, или если мелочи очень злят вас — это признаки того, что вам нужно протянуть руку и поговорить с кем-нибудь».

Как мы воспринимаем информацию о COVID-19, не перегружая ее?

«Это непросто, — сказала она. «Предупреждения и цифры заваливают нас месяцами, но важно их услышать. Это помогает сосредоточиться на контроле над тем, что вы можете контролировать: что я слышу от экспертов, что я могу использовать? Какие еще шаги я могу предпринять, чтобы защитить себя и свою семью? »

Еще один прием для снижения стресса: ограничьте или избегайте того, что вызывает страх или гнев.

«Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

«Если слушать новости сложно, просто сделайте это немного и ограничьтесь надежными, ответственными источниками», — сказал Хермансон. «Социальные сети играют в этом роль. Не увлекайтесь обменом постами с людьми, с которыми вы не согласны. Это только сделает вас более злым или напуганным ».

Как добраться до людей с усталостью от COVID

Одно из осложнений пандемии заключается в том, что из-за усталости некоторых людей перестают заботиться о масках и социальном дистанцировании, что является одной из причин роста числа случаев COVID-19.У других это не просто невнимательность, это гневное сопротивление.

Есть ли способы связаться с кем-нибудь из этих людей?

«Это огромная проблема, — сказал Хермансон. «Есть этапы развития, чтобы почувствовать нашу собственную смертность, и чем мы моложе, тем более далеким это кажется. Молодых людей мы можем попросить подумать о своих семьях. С некоторыми это может сработать ».

И это может помочь напомнить людям, что у них есть возможность вернуться ко всем тем вещам, которых нам не хватает, помогая сократить количество случаев COVID-19.

«Если вы хотите пойти куда-нибудь, навестить семью, вернуться к работе, перекусить или снова отправиться в путешествие, вы можете сделать только одно», — сказала она. «Следуйте рекомендациям по здоровью: сделайте прививку, наденьте маску, держитесь подальше от общества, не общайтесь с людьми на улице, мойте руки и сделайте все остальное, чтобы оставаться в безопасности. Вот как вы обретаете контроль ».

Другой путь сочетает в себе ролевое моделирование с проявлениями доброты, сказала она.

«Некоторым людям помогает просто видеть, что другие носят маски», — сказал Хермансон.«И когда вы видите людей в масках, искренне благодарите их. Положительное подкрепление может быть мощным ».

А что делать с гневно стойкими людьми?

«Я напоминаю себе, что нужно контролировать то, что я могу, и что я не могу контролировать других людей», — сказала она. «Я говорю себе:« Для каждого человека, который не маскируется, посмотрите на всех людей, которые есть »».

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о пандемической усталости

На данном этапе пандемии люди устали сидеть взаперти из-за ограничениям на собрания в помещении вне дома.Они также устали носить маски, физически дистанцироваться, находиться вдали от семьи и друзей, и им все больше надоедает «новый нормальный» распорядок дня. Люди испытывают синдром выгорания, который эксперты называют усталостью от COVID-19, что может привести к неосторожному поведению и резкому увеличению заболеваемости.

Два члена AMA нашли время, чтобы обсудить, как врачи могут наилучшим образом помочь пациентам преодолеть усталость от COVID-19 и оставаться в безопасности. Их:

• Карл Ламберт, доктор медицины, доцент кафедры семейной медицины и директор программы лидерства в семейной медицине в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго.
• Анна Яп, доктор медицины, третий год проживает в программе неотложной медицинской помощи Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе им. Рональда Рейгана / Олив Вью. Доктор Яп — предыдущий член управляющего совета секции резидентов и научных сотрудников AMA, а в настоящее время — старший научный сотрудник AMA по цифровым технологиям.

Drs. Ламберт и Яп также являются участниками программы AMA Ambassador Program, которая дает людям навыки и знания, позволяющие уверенно говорить об инициативах AMA и ценности членства. Программа также повышает общую осведомленность о том, что AMA делает для врачей и их пациентов.

Вот что сказали эти врачи-эксперты.

Связанное покрытие

6 вещей, которые врачи хотели бы, чтобы пациенты знали о «коронасомнии»

Распознать признаки усталости от COVID

Распознать признаки усталости от COVID

Один из аспектов — «чрезмерная усталость, несмотря на достаточный отдых. Даже если у вас восемь часов, вы просто чувствуете, что тянетесь через день, и трудно найти жемчужины в грязи », — сказал доктор.Ламберт. Кроме того, «если вы стали более изолированными от близких, коллег и людей, с которыми у вас были связи, выгорание и усталость могут заставить вас чувствовать, что эти вещи на самом деле не стоят того.

«Тогда, наверное, самое примечательное, по крайней мере для меня как профессионала, — это чувство неэффективности в жизни», — сказал он. «Эти три вещи составляют действительно опасную комбинацию, потому что они могут превратить вашу усталость в неадаптивное поведение».

Обратитесь за психиатрической помощью

Обратитесь за психиатрической помощью

«Психическое здоровье страдает, и отчасти это связано с потерей социальных связей, но также неприятно находиться внутри все время, и вполне логично, что усталость от COVID сказывается», — сказал д-р.Яп. «Это совершенно нормальное явление, поэтому, если вам нужно обратиться за помощью в области психического здоровья, сделайте это тоже».

«Я не хочу, чтобы пациенты чувствовали себя глупо — это очень распространенное явление», — сказал д-р Ламберт. «Нам просто нужно выяснить, как вы справляетесь с этим, чтобы оставаться сильным и стойким и не делать ничего безрассудного для себя или окружающих вас людей».

«Важно найти способы оставаться на связи», — сказал д-р Яп. «Мне повезло в том, что я люблю играть в компьютерные игры, и у меня есть друзья, с которыми я играю в компьютерные игры.

«Мы вместе разговариваем в голосовом чате и разговариваем друг с другом, играя в видеоигры, так что у меня все еще есть чувство общности», — добавила она. «Очень важно найти способ наладить общение с кем-то или несколькими людьми каким-либо электронным способом».

Откройте для себя восемь советов по поводу коронавируса, которым врачи хотят, чтобы пациенты следовали.

Сохраняйте надежду

Сохраняйте надежду

Из-за усталости от COVID-19 «вы устали в душе — эмоционально, психологически, социально, духовно, вы просто устали и не мотивированы», — сказал доктор.Ламберт. «Чтобы избавиться от этой усталости, сохраняйте надежду, что все наладится».

«Это подкрепляет то, что сейчас происходит с вакциной и всеми другими способами, которые вселяют надежду», — сказал он. «Если есть что-то, что вы можете сделать, чтобы сохранить надежду, это действительно правильный путь».

Составить расписание

Составить расписание

С «усталостью от COVID вы чувствуете себя собакой, которая просто плывет в бассейне, не зная, куда вы идете», — сказал д-р.Яп. «Когда вы теряете эти рутины в жизни, вы теряете большую часть своего импульса и чувство, что вы растете».

«Как люди, нам нравится иметь то, к чему мы движемся, и когда мы даже не знаем, когда что-то заканчивается, как мы можем двигаться к этому?» она сказала, добавив, что один из способов — переодеться из пижамы в одежду или перейти из спальни в гостиную, чтобы «помочь вам почувствовать, что у вас есть какие-то изменения, которые вы испытываете в течение дня».

Связанное покрытие

Что врачи хотят, чтобы пациенты знали о том, как справиться с пандемическим гневом

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

«Даже если мы сейчас находимся в мире, где кажется, что все просто потеряно и перевернуто с ног на голову, выберите одну или две вещи, которые вы контролируете», — сказал доктор.Ламберт. «Лично для меня это была моя пригодность. Мы с женой устроили на кухне небольшой тренажерный зал, и это было нашим местом для тренировок.

«Мы помещали это в наши календари, и мы знали, что, несмотря на наши графики, есть получасовой блок, который мы можем контролировать», — добавил он. «Речь идет о надежде, а также о том, чтобы сказать: хорошо, решения, которые я принимаю сейчас, сделают меня более устойчивым и сильным, когда эта пандемия закончится».

Практика позитивного утверждения

Практикуйте позитивное утверждение

«Мы буквально делаем все, что в наших силах, и мы не всегда отдаем себе должное — мы склонны двигаться в сторону негативного», — сказал д-р.Ламберт, добавив, что важно «думать о хороших вещах, которые вы делаете».

«На самом деле все сводится к следующему: я прихожу, в моем сердце сострадание, и я делаю все, что в моих силах», — сказал он. «Несмотря на то, что мы устали, есть вещи, за которые мы должны быть благодарны».

Прочтите о четырех привычках благодарности, которым врачи могут следовать для улучшения самочувствия.

Установите границы для социальных сетей

Пациентам также следует «быть осторожными с социальными сетями», — сказал д-р.Ламберт. «Даже будучи врачом, я должен быть осторожен, иначе я могу быть виноватым в прокрутке, когда начинаю смотреть плохие новости».

«Будьте осторожны с тем, сколько социальных сетей вы потребляете, а затем обращайтесь к источникам, которые, опять же, вселяют в вас надежду», — сказал он. «Это может быть ограничение, выбор страниц или просто наличие кого-то, перед кем вы подотчетны, насколько вы потребляете».

Продолжать профилактические мероприятия

Продолжать соблюдать профилактические меры

Несмотря на то, что существуют вакцины против COVID-19, они эффективны на 94% и 95%, что означает, что вероятность заражения все еще составляет 5%.Также неясно, предотвращает ли вакцинация передачу. Вот почему ношение маски остается важным.

«Мы хотим, чтобы этому пришел конец, и мы знаем, что лучший способ сделать это — сделать это безопасным и взвешенным образом», — сказал д-р Ламберт. «Это приходит с надлежащим образованием и простым следованием науке.

«Даже несмотря на то, что вы получили вакцину, все еще есть период, когда вы можете заразиться COVID-19», — добавил он.

«Пока все не будут вакцинированы, мы, вероятно, не сможем ослабить ношение масок» или физическое дистанцирование, — сказал д-р.Яп.

AMA разработала документы с ответами на часто задаваемые вопросы о вакцинации против COVID-19, охватывающие безопасность, распределение и распространение, администрирование и многое другое. Есть два часто задаваемых вопроса: один предназначен для ответов на вопросы пациентов, а другой — для ответов на вопросы врачей о вакцине против COVID-19.

7 занятий, когда вы устали | Ваш мир здравоохранения

18 сентября 2017

Ни для кого не секрет, что работа в сфере здравоохранения — утомительная игра. Когда дело доходит до выходного дня, самое главное — это сон! Однако нет ничего хуже, чем чувствовать, что вы потратили день в постели.

Итак, что вы можете делать в те дни, когда вам хочется чувствовать, что вы чего-то достигли, но у вас нет сил отдавать?

Йога / медитация

Йога может помочь вам как физически, так и морально. Это помогает снять стресс, расслабиться, подняться в тонусе и похудеть. Начните свой день с этого и закончите чувствовать себя готовым покорить мир.

Спа своими руками

Приобретите маски для лица, соли для ванн, скрабы, свечи и, возможно, немного шампанского, чтобы создать собственный спа-салон у себя дома.Вы можете наслаждаться этим в одиночку или с другом / партнером. Если у вас была особенно тяжелая неделя, вы всегда можете побаловать себя подходящим спа-днем или даже простым педикюром в качестве более дешевого варианта (ребята, вам это тоже понравится — обещайте!).

Кино

Вы можете пойти в кинотеатр или создать кинотеатр дома. Чтобы завершить впечатление от домашнего кинотеатра, закройте шторы и принесите попкорн или банку мороженого (или и то, и другое). Вы даже можете устроить киномарафон: поставьте себе задачу пройти через всю коллекцию фильмов вместе с другом!

Поездка по живописной местности

Поездка на автомобиле по живописным местам оказывает лечебное воздействие, особенно если у вас одновременно играет хорошая музыка.Вероятно, лучше этого не делать, если вы чувствуете себя очень уставшим, но если вы чувствуете себя бодрым, кататься на машине — это прекрасно. Вам также понравится поездка, если вы почувствуете стресс в конце смены.

Чтение

Почему бы не открыть книгу? Книга чрезвычайно портативна, поэтому принесите ее в свое любимое место, будь то свернувшись калачиком на уютном диване, сядьте на скамейку в парке, где можно покормить уток, на пляже или даже в ванне.

Домашние проекты

Мы все что-то видели и думали про себя: «Я должен попробовать» — сделайте то же самое! Это может быть D.I.Y проект для вашего дома (найдите отличные идеи в этой статье в Buzzfeed) или, может быть, что-нибудь простое, например раскраска или рисование. Просто включите музыку и отключитесь; Вы найдете домашний проект таким терапевтическим. Надеюсь, у вас будет что-то прекрасное, на что можно оглянуться.

Кофейный финик

Побалуйте себя чашечкой кофе или любимого горячего напитка с другом или членом семьи.