Содержание

Заставить мозг работать: какие методы действительно помогают

Научный журналист Кэролайн Уильямс решила испытать на себе, как работают различные методики тренировки мозга — от медитации до электростимуляции. Оказалось, что большинство из них действительно работают — это подтвердили тесты нейробиологов, с которыми она сотрудничала. О своем опыте Уильямс написала в книге «Мой продуктивный мозг: Как я проверила на себе лучшие методики саморазвития и что из этого вышло» (издательство «Альпина Паблишер»). Ознакомившись с книгой, Forbes Life выбрал несколько полезных советов, которым может последовать каждый.

Встаньте с дивана

Физические упражнения улучшают память и познавательные способности — и тому есть вполне убедительные доказательства. В одном эксперименте испытуемых просили решить задачи на умственную деятельность, а в перерыве одной группе предлагалось делать зарядку, а другой — отдыхать сидя. Так вот, результаты решения таких задач у тех, кто потренировался, были выше, чем у лежебок. Объяснить это можно влиянием определенных химических веществ — так называемых факторов роста, которые тело выделяет во время физических упражнений. Факторы роста переводят мозг в режим суперпластичности: все, что вы видите, делаете или изучаете, с большой вероятностью на какое-то время задержится в голове.

Самое важное из этих веществ — белок под названием нейротропный фактор мозга (brain-derived neurotrophic factor или BDNF). Его задача — следить за здоровьем уже существующих нейронов и способствовать развитию новых. Чем больше в организме BDNF, тем легче мозгу начать строить новые связи и тем меньше усилий надо приложить, чтобы усвоить новую информацию. Повысить уровень BDNF в крови может даже однократная тренировка. Регулярные физические нагрузки работают еще лучше, потому что повышают чувствительность мозга к этому белку. Так что когда в следующий раз решите заняться спортом, не забывайте: за старания вам воздастся.

Реклама на Forbes

Налегайте на жирную рыбу

Лабораторные исследования показали, что омега-3 способствуют росту нейронных связей и помогают молодым нейронам достичь зрелости — так что, пожалуй, тем, кто надеется изменить свой мозг, стоит следить, чтобы в рационе этого вещества было достаточно. Правда, даже если из вашей диеты совсем исчезнет омега-3, никто не дернет стоп-кран в мозге — скорее он просто не будет работать по максимуму, не будет готов серьезно учиться и меняться.

Если же говорить о том, что предпочтительнее: искусственные добавки или естественные продукты, есть доказательства, что натуральное все же полезнее. Но для тех, кто терпеть не может жирную рыбу, добавки, по-видимому, будут лучшей альтернативой. В ходе одного исследования рацион детей, до того питавшихся плохо, обогатили искусственными добавками омега-3. Дети стали лучше читать, писать и в целом успешнее справлялись с тестами. Аналогичное воздействие искусственные добавки произвели на детей с проблемным поведением: согласно исследованию, после повышения уровня омега-3 в крови вспышки гнева и другие поведенческие проблемы стали регистрироваться реже. У взрослых недостаток омега-3 связывают с депрессией, а в ходе экспериментов прием искусственных добавок помог ослабить реакцию на стресс.

Медитируйте

Сара Лазар, нейробиолог Гарвардской медицинской школы, считает, что время нужно находить, хотя бы по десять минут, но каждый день. Лазар посвятила много лет изучению влияния медитации на мозг. Она выяснила, что у людей, длительное время практиковавших медитацию, ниже активность задней поясной коры — она входит в нервную сеть, контролирующую блуждание ума. Лазар уверяет, что изменения в мозге регистрируются даже у начинающих уже после восьминедельного курса медитации осознанности.

Судя по всему, йога действует аналогичным образом — а я хожу на нее минимум раз в неделю, так что определенный эффект уже должен быть. «Люди часто говорят мне, что ходят на йогу, а не занимаются медитацией, — но ведь йога и есть медитация, просто в движении», — говорит Лазар. Она уверяет, что двадцать минут йоги каждый день дадут тот же эффект, что и медитация. Моего запала хватает где-то на неделю, а потом благие намерения теряют силу.

Однако есть и другие способы — и по крайней мере один из них не требует особых усилий. В ходе лабораторных исследований доказано: когда у испытуемых истощается ресурс внимания, восполнить его позволяют всего несколько минут, проведенных за созерцанием природных пейзажей. Городские пейзажи такого эффекта не производили. Видимо, лицезрение лесов, полей и гор, и уж тем более пребывание на лоне природы волшебным образом воздействует на человека. Другие исследования показали, что эффект будет еще сильнее, если во время созерцания пейзажей еще и выполнять физические упражнения.

Сосредоточитесь на мелочах

В одном из последних исследований Том Маккефри из Массачусетского университета обнаружил, что после двадцати минут обдумывания знакомых объектов (экспериментаторы просили перечислить все составляющие их части, например: «одна из составляющих свечи — фитиль, он представляет собой нить, сделанную из длинных, переплетенных между собой волокнистых прядей… Еще в состав свечи входит восковой цилиндр, слегка сальный на ощупь») люди показывали более высокие результаты в тесте на креативность.

Основная идея этого исследования такова: когда люди учатся задумываться не только об очевидных характеристиках объекта («ручка оставляет на бумаге следы»), но и о других его особенностях («она длинная, тонкая и не гнется»), они начинают по-новому думать об обычных вещах. Предположим кто-то вот так подумал о ручке, а потом ему понадобилось что-нибудь длинное и негнущееся, чтобы перемешать краску. Ручка вполне могла бы показаться ему подходящим для решения задачи инструментом. Иными словами, возможно, привычка думать о неочевидных свойствах предметов может оказаться полезной в разных областях жизни и работы.

Способы заставить мозг работать на полную мощность

Сергей Андрусенко — создатель концепции нейрохакинга, автор оригинальных методик обучения с 30-летним опытом, бизнес-тренер, основатель НейроEnglishClub. В коворкинге Chasopys EduSpace он поделился советами, как заставить мозг работать и легко осваивать новую информацию.

Мы записали самое интересное.

 

 

Что важно знать о мозге

За последние 50 лет в нейрофизиологии произошло несколько громких открытий, повлиявших на понимание мозговой деятельности. Вот некоторые из них.

1. Свободы воли не существует

Американский психолог Бенджамин Либет провел эксперимент и доказал, что люди принимают решения не по собственной воле, а по желанию мозга. Он посадил человека на стул и попросил нажимать кнопку на мониторе, когда ему захочется.

С помощью прикрепленного к руке датчика ученый фиксировал точный момент нажатия. А с помощью электродов, прикрепленных к голове, — соответствующую активность мозга.

Либет выяснил: сначала возникает активность мозга, через 0,35 секунды человек осознает, что хочет нажать на кнопку и только потом нажимает. То есть мозг принял решение и поставил сознание в известность. Это значит, что свободы воли не существует. Современные исследования при помощи компьютерного томографа в Институте имени Макса Планка (Германия) показывают, что разрыв между активностью мозга и осознанием желания нажать кнопку достигает 7 секунд.

2. Нейромаркетинг заменил фокус-группы

Раньше предпочтения людей выясняли с помощью опросов: собирали фокус-группы и спрашивали, какой товар им нравится больше и почему. Сейчас все это заменил нейромаркетинг — новые методы изучения поведения покупателей.

Одними из первых его начали использовать американские музыкальные компании. Они производили огромное количество контента и хотели как можно четче понимать, что лучше выпускать на радио.

 

Сначала они использовали обычные фокус-группы, но потом с помощью компьютерного томографа попробовали изучать активность мозга людей во время выбора песен. Показания разошлись — мозг выбирал другие песни. И именно они в итоге имели успех.

Почему так происходит? Когда человек принимает решение, на него влияют разные факторы — настроение, самочувствие, события жизни. А на мозг это не влияет — он делает беспристрастный выбор.

Сейчас большинство товаров, которые вы видите на полках магазинов, «прогоняют» через компьютерный томограф. Почему на ценниках пишут 4,99 гривен вместо 5? Мы ведь не дураки и понимаем уловку. На самом деле, понимает ее наше сознание, а мозг хладнокровно считает каждую копейку.

 

 

 

Как работает память

У человека есть оперативная и долговременная память. Сначала вся информация «загружается» в оперативную память, а после усвоения — в долговременную.

Оперативная память находится в префронтальной коре головного мозга. В ней можно удерживать одновременно только четыре объекта. Поэтому мы запоминаем семизначные номера телефонов по частям: три цифры, плюс две и еще две. Запомнить семь цифр одновременно сложно, они просто не помещаются в оперативную память. Это ограничение нужно всегда иметь в виду.

 

 

О многозадачности

Если вы считаете себя многозадачным, проведите эксперимент: возьмите колоду карт и раскладывайте ее по мастям — пики, крести, бубны, червы. Это легко. А теперь параллельно с этим повторяйте таблицу умножения. Вы удивитесь, насколько замедлится ваша скорость.

Мультизадачность — это способность переключаться с одного процесса на другой. Чем больше задач вы будете выполнять параллельно, тем ниже будет ваша продуктивность.

 

 

 

Несколько советов как изучать и запоминать новую информацию

#1. Сначала фокусируйтесь, потом расслабляйтесь

Когда вы что-то изучаете, вникаете в проблему или решаете задачу, полностью абстрагируйтесь от всего и сосредоточьтесь на своем деле. Новые нейронные связи, которые возникают в вашей голове, располагаются максимально близко друг к другу.

Это хорошо для фокусировки, но в этом режиме вы не увидите, как новая информация связана со всей остальной, которая уже есть в вашей голове, то есть у вас не получится полной картины.

Поэтому после сконцентрированной работы нужно переключать сознание на прогулку, фитнес, отдых или же другую задачу, чтобы посмотреть на проблему с разных сторон.

Так ученый Дмитрий Менделеев открыл свою таблицу химических элементов.

Он долго концентрировался на работе, изучал новую информацию об элементах, но эта картина не была целостной. Когда он уснул и полностью расслабился, к нему пришло понимание, как это все должно выглядеть.

#2. Чередуйте активности

Мозг не любит, когда вы повторяете одно и то же по кругу, поэтому старайтесь вносить разнообразие в обучение.

Когда изучаете английский, не применяйте дома те же активности, что и на курсах, пробуйте что-то другое: слушайте BBC, смотрите фильмы на английском, читайте англоязычную литературу.

Тогда вы быстрее вникнете в обучение.

#3. Тренируйте навыки по отдельности

Брюс Ли говорил: «Бойся не того, кто знает 2000 приемов, а того, кто отработал один прием 2000 раз». Не загружайте свой мозг большим объемом информации: начните с базовых навыков и доведите их до автоматизма.

Так вы освободите оперативную память для импровизации, которая нужна, чтобы стать мастером в своем деле.

#4. Спите качественно

На протяжении дня, когда вы бодрствуете и занимаетесь мыслительной деятельностью, в вашей голове образуются «токсины». Ночью, когда вы отдыхаете, они выводятся. Поэтому спать нужно обязательно.

Лучше всего спать именно ночью. Если посмотреть на график выработки мелатонина в организме, то пик приходится на период с 23:00 до 01:00.

 

— если вы не спите в это время, то не получаете полноценную энергию

— спать после восхода солнца неэффективно — пока вы лежите, ваша энергия уже тратится.

 

#5. Составляйте mind-карты

Как заставить мозг работать? Возьмите лист формата А4, разместите его горизонтально, напишите в центре проблему и разветвлениями в разные стороны записывайте, как можно ее решить.

Мозг воспринимает такой процесс как сигнал к действию: вы будете генерировать самые разные идеи, пока не заполните весь лист. И у вас будет готовый план действий.

#6. Боритесь с прокрастинацией

Мы прокрастинируем, когда не хотим браться за важное и сложное дело. Постоянно откладываем его, решая мелкие и неважные задачи.

Как настроиться на работу? Поставьте таймер на 25 минут и «договоритесь» с мозгом поработать это время. Вы и не заметите, как увлечетесь процессом и продолжите работать дальше. Любые позитивные эффекты закрепляйте чем-то приятным (как минимум похвалой в свой адрес), тогда вы захотите повторить их.

Лайфхак: как легко общаться с иностранцами

Что мы делаем перед тем, как сказать первую фразу за границей? Тщательно подбираем слова в голове, мысленно проговариваем несколько раз и затем выдаем с довольно приличным произношением — так, как нас учили.

А как воспринимает это носитель языка? Он видит перед собой равного. Соответственно, на таком же уровне он и начинает с нами общаться. Назовем этот тип коммуникации «Взрослый — Взрослый». Он предполагает, что оба собеседника находятся примерно на одном уровне.

В такой ситуации отношения сразу переходят в разряд соперничества. Это базовая функция, заложенная природой для того, чтобы общество развивалось.

 

Весь бизнес-контент в удобном формате. Интервью, кейсы, лайфхаки корп. мира — в нашем телеграм-канале. Присоединяйтесь!

 

Дети не говорят, они играют словами или выражают то, что хотят, кратчайшим путем: «Меня ванна купать». Родители не исправляют ошибки и не ставят оценки. Они просто отвечают правильно и радуются детским экспромтам. И то, и другое естественно.

Если вы пойдете этой же дорогой, не будете вспоминать, какой именно предлог надо поставить или какое время употребить, а просто скажете, например:

«I want museum», — вас поймут. Но при этом автоматически включатся отношения «Взрослый — Ребенок». Вам будут улыбаться. Вообще людям приятно, когда вы пытаетесь говорить на их языке. И то, что вы еще учитесь, добавляет вам ценности. Поэтому не стесняйтесь включать ребенка — это еще и весело.

 

 

 

источник фото: Chasopys EduSpace

Как заставить мозг работать на полную мощность: советы ученых

По словам исследователей, на эффективность работы мозга влияет образ жизни.

Есть несколько способов заставить мозг заработать в полную силу. Об этом пишет Tonic.

Больше спать

Сон помогает нам считывать эмоции и невербальные сигналы, концентрироваться и структурировать информацию. Недостаток сна губителен для когнитивной деятельности. Ни одно серьезное психическое отклонение не происходит без нарушений сна.

Клинический психолог Майкл Бреус рекомендует не пренебрегать дневным сном. Даже 25-минутная сиеста повысит усидчивость и способность к обучению.

Во сколько вам нужно лечь спать, чтобы выспаться? Подскажет онлайн-калькулятор.

Пить кофе (в умеренных дозах)

Кофеин давно известен как допинг для мозга: в умеренных дозах это вещество усиливает способность к концентрации и запоминанию. Немецкие ученые обнаружили, что 200 мг кофеина (большая чашка кофе) улучшают вербальные навыки и помогают быстрее подбирать слова.

Пить меньше спиртного

Более 500 любителей алкоголя участвовали в исследовании британских ученых, которое длилось 30 лет. Выяснилось, что добровольцы, которые прикладывались к бутылке раз в неделю (и употребляли от 15 до 20 порций алкоголя), были в три раза более склонны к когнитивным расстройствам.

Меньше гуглить

Когда-то вы знали наизусть номера друзей и родственников, а теперь забываете даже свой, не говоря о паролях и пинкодах. Поиск в интернете ухудшает память: мы ленимся запоминать информацию, которую можно легко загуглить или сохранить в гаджетах. К такому выводу пришли американские ученые, которые провели серию экспериментов.

Заниматься сексом

Исследования подтверждают, что секс улучшает когнитивную деятельность – в частности, память и способность к абстрактному мышлению. Так, в одной из работ говорится, что девушки от 18 до 29 лет, которые регулярно занимались сексом, показали лучшие результаты в тестах на память и внимание. Ученые связывают положительный эффект с эмоциональной разрядкой и отдыхом.

Как сообщалось ранее, в Китае ученые обнаружили в могиле “эликсир бессмертия”.

Как заставить мозг работать. Инструкция по применению

Работать нужно не 12 часов, а головой. Так говорил Стив Джобс. Правда, как заставить наш мозг действовать максимально эффективно, основатель Apple не уточнил. А вот наш корреспондент Дмитрий Тарасов посетил нейрофорум, поговорил с учеными и выяснил, как можно взломать свой мозг.

Заставить мозг работать лучше можно и с помощью таблеток, и электрических импульсов, или просто решая задачки на внимание. Так, герой фильма «Области тьмы» пил мощные ноотропы, за счет чего стал богатым и успешным. По ту сторону экрана эффективность фармакологической стимуляции мозга намного скромнее. Согласно наблюдениям ученых, «таблетка для интеллекта» часто не оправдает даже ожидания студентов во время сессии. Поэтому мозг лучше «качать». Проще всего это делать на онлайн-тренажерах, например, делать упражнения на память, внимание и концентрацию. 

«Сейчас слишком большой поток информации отовсюду просто бомбардирует наше внимание и просто уничтожает его: нейромаркетинг, речь как меч — вот эти все словечки из маркетинга. Мы все это знаем, но наше внимание действительно потихонечку разрушается и мы уже не такие, как наши предки, это сто процентов».

Определить степень вовлеченности человека в образовательный процесс может специальный нейроинтерфейс. Его научили измерять энцефалограмму и бить тревогу, когда ученик отвлекается. Отслеживать мотивацию помогает индивидуальный трекер.

«Запустили онлайн-школу, но запустили трекера, который говорит: эй, иди обратно! Делай задание. Зачем ты запустил нас. 80% людей дошли до конца».

Мозг можно научить и управлять различными устройствами с помощью нейрокомпьютерного интерфейса. Микросхема фиксирует реакцию 16 тысяч нейронов и посылает обратные сигналы клеткам. 

«Интерфейс мозг-компьютер он обычно используется для инвалидов, для управления колясками, креслами. Но имеют достаточно большую перспективу, в том числе управление разными устройствами».

Кроме того, на эффективность мозга влияют и силовые тренировки. Так, занятия спортом в два раза увеличивают выработку тестостерона и гормона роста. Это помогает выращивать новые нейроны, что в свою очередь улучшает память. А вот недосып, наоборот, снижает работоспособность на четверть.

Подписывайтесь на нас в «Яндекс.Новостях», Instagram и «ВКонтакте».

Как улучшить работу мозга

Неделю назад на работе мы с коллегами подняли интересную тему, и по следам нашей дискуссии я решила написать этот текст. В общем, мы в редакции говорили о том, как улучшить работу мозга. Думаю, весной эта проблема терзает многих (а многих — и не весной!), и некоторые способы улучшить собственное соображение мне показались наиболее любопытными.

С чего мы вообще этим заинтересовались

Как и в любой другой редакции, у нас нет какого-то слишком четкого плана действий, большую часть времени мы проводим в поисках вдохновения — а именно в интернете. Время от времени кто-то из нас натыкается на различные тесты (Кто вы в мире животных? Какой вы хлеб?), и мы все радостно их проходим, а затем сравниваем результаты.

А тут что-то на нас нашло, и мы массово пошли проверять собственный интеллект. И были неприятно поражены — во время учебы в университете у каждого из нас показатели были на несколько пунктов выше. То есть что? То есть, с годами мы стали медленнее, хуже соображать.

Справедливости ради могу сказать, что некоторые из нашей редакции (не будем показывать пальцем) и вовсе собственным мозгом не пользуются, так что ситуация складывалась плачевная.

Как заставить мозг работать? Как соображать быстрее и эффективнее? Как принимать решения? Это настолько застопорило нашу работу, что мы углубились опять в интернеты и начали искать различные способы, а потом сразу их опробовали.

Апгрейдим себя

Апгрейд мы начали с того, что выявили различные аспекты интеллектуальной деятельности, а именно:

  • память и концентрация внимания;
  • восприятие информации;
  • решение различных вопросов и задач;
  • воображение;
  • логические цепочки;
  • умение быстро реагировать;
  • умение находить нестандартные решения.

Сразу скажу, что есть способы, которые помогают на 100% загрузить мозг, есть способы, которые прокачивают что-то одно, есть те, что совмещают несколько навыков.

Я советую вам сначала пройти несколько простеньких тестов — никаких ссылок не даю, чтоб не сочли за рекламу, но я надеюсь, вас не забанили в гугле? Тогда вы легко найдете официальные психологические тестирования на каждый вид умственной деятельности, а затем решите, что именно вам нужно развить и прокачать.

Улучшаем память

Памятью мы пользуемся на протяжении всей нашей жизни. Если в какой-то момент не пользоваться ею, то она начинает ослабевать — совсем как мышцы без тренажерного зала и физических нагрузок. Значит что? Правильно, значит нужно почаще запоминать что-то.

Однако, мозги — слишком ценный ресурс для того, чтоб хранить какие-то бесполезные сведения. Ну, по крайней мере, я так считаю, и мои коллеги со мной согласны. А это значит, что вам нужно:

  • учить что-то РЕГУЛЯРНО;
  • запоминать полезные для вас сведения;
  • пользоваться знаниями.

Самый простой способ улучшить память — учить иностранный язык. Любой, лишь бы вам нравилось. Если язык вам действительно нужен, то можно пойти в какой-то учебный центр, а если вы просто хотите понять, как тренировать мозг, то вам подойдет любой сервис для изучения иностранного языка.

Одна из моих коллег в порядке эксперимента в течении недели занималась на одном популярном портале немецким языком, и вот какие у нее результаты:

  • она стала лучше реагировать на какие-либо оперативные задания;
  • улучшилась техника чтения;
  • стала более разговорчивой;
  • отметила улучшение памяти (легче запоминает номера телефонов, задания, планы на день).

Из чего делаем вывод — метод рабочий, а в качестве приятного бонуса у вас будет новый иностранный язык в активе.

Разучивание стихов

Говорят, что это влияет на память, но я бы сказала, что это скорее активизирует мозги. Дело в том, что в любом стихотворении существует огромное количество смысловых линий и образов, и когда мы многократно в процессе запоминания прочитываем эти строки и воспроизводим в своем мозгу эти образы, мы обрабатываем какое-то невероятное количество информации, что позволяет нам нагрузить мозг на все 100 процентов.

Выберите тех авторов, которые вас вдохновляют, или же просто учите что-нибудь из классики. Один офисный шутник предложил разучивать ПДД или анекдоты, почему бы и нет?

Этот метод мы не проверяли, но одна из наших девочек, которая постоянно разучивает стихи с сыном, говорит что это действительно помогает держаться в интеллектуальном тонусе. Верим ей на слово, а вы можете попробовать.

Восприятие информации

У вас в школе был такой предмет, как техника чтения? Или, может быть, вы ходили на курсы по скорочтению? В общем, у нас в редакции оказалось даже двое выпускников таких курсов, и вот что они нам рассказали:

  • нужно учиться видеть предложение целиком, а не последовательно;
  • необходимо привыкнуть пробегать по странице взглядом, вырывая фрагменты текста — это улучшает его распознавание и позволяет читать намного быстрее;
  • лучше всего человек воспринимает хорошо структурированный текст.

Можно найти в интернете тренажер для скорочтения, и иногда тренировать собственные мозги с его помощью. Это действительно поможет в работе — вы сможете быстрее воспринимать информацию, быстрее справляться с работой, и осилите новый детективчик буквально за вечер (это, конечно, минус — но зато быстрее узнаете, что убийцей был дворецкий).

Вопросы и задачи

Это очень простой способ — пробуйте решать время от времени какие-либо задачки, загадки на логику. В течении недели две девочки из редакции занимались тем, что каждое утро в течении получаса решали логические загадки — все они есть в сети, если кто желает. По результатам этой недели можно сделать следующие выводы:

  • это реально работает;
  • если заставить мозг с утра хорошо потрудиться, он потом в течении всего дня работает на 100 процентов;
  • в интернете не так много хороших загадок;
  • это входит в привычку и помогает поднять самооценку.

На работе это отразилось положительно, у обеих девушек улучшился слог и они стали быстрее справляться с привычным объемом работы (для того, чтоб в свободное время опять решать свои загадки).

Развиваем воображение

Как развить мозг на всю катушку? Задавайтесь теми вопросами, которые никогда не приходили вам в голову. Попробуйте доказать или опровергнуть существование:

  • потолочного лампогрыза;
  • инопланетян;
  • компьютеров, которые испытывают эмоции.

Если вы увлекаетесь какими-нибудь творческими занятиями вроде рисования или сочинения небольших рассказов (или даже больших), то попробуйте выполнить несколько работ на сложную несуществующую тему. Опишите свою картину апокалипсиса (например, что будет с Москвой, если её захватят голуби? Или бабули у подъездов?), попробуйте порисовать несуществующие вещи.

Дело в том, что когда нашему мозгу ставятся непривычные задачи, он начинает отыскивать в закромах памяти все сведения, которые так или иначе касаются данного вопроса. В это время устанавливаются новые нейронные связи между разными частями и клетками мозга, что позволяет легко улучшить собственные умственные способности.

Еще несколько советов

Как развить мозг и при этом не слишком себя утруждать? Наполните свою жизнь впечатлениями и событиями! Любое событие, которое мы расцениваем как не очень типичное для нашей жизни, выводит наш мозг на новый уровень. Те люди, которые говорят, что в жизни нужно попробовать все — правы. Попробуйте полеты в аэротрубе, сходите на мастер-класс к хорошему шоколатье, выбросите все юбки из гардероба и ходите только в шортах. Любые безумства хороши (только не забывайте о репутации и здоровье).

Найдите различные тренажеры реакции. Они хороши тем, что заставляют работать наш мозг в непривычном режиме. Ну, посудите сами — где вы еще спасете квадрат от летающих полосок?

Как ни странно, для тренировки мозга подходят и компьютерные игры. Здесь мнения в редакции разделились на мужскую и женскую половину, но я расскажу вам про обе стороны этой медали.

Девушки в нашей редакции (во главе со мной, между прочим) уверены в том, что лучше всего на интеллект влияют обычные казуальные игрушки — например, в известной соцсети. Собирайте цветные камешки, играйте в покер, спасайте мармеладных мишек — это помогает и отвлечься на минутку (а переключаться между различными задачами полезно для мозга), и ставит вас в неожиданную ситуацию.

Во всяком случае, когда мне нужно спасти мармеладных мишек из-под толстого слоя льда, я чувствую себя героем и немножко сумасшедшей, что для меня очень нетипично.

Мужская часть редакции уверена в том, что игры — дело хорошее, если они сложные, серьезные и большие. Танчики, вархаммер, различные РПГ и шутеры — все это, по словам наших мальчиков, развивает реакцию, помогает держать интеллект в тонусе (там, оказывается, нужно не просто стрелять, а еще и тактику иметь), а хорошая графика также помогает отвлечься и воздействует на наши органы зрения.

Ну и последний совет на сегодня — уже лично от меня. Читайте книги, каждая прочитанная книга приближает вас к новым интеллектуальным способностям и умениям. Нагружайте свой мозг на все 100 процентов, и не забывайте о том, что знаний много не бывает.

*при копировании материала ссылка на источник mirpozitiva.ru обязательна

Как заставить мозг проснуться и работать — Блог Викиум

Можно ли заставить работать оба полушария мозга одновременно? Как заставить мозг проснуться и самого утра начать работать на полную катушку? Как сделать так, чтобы быть эффективнее? Как прокачать свою память? Попробуем отыскать универсальные способы, которые подойдут для всех.

 

  • Чтобы заставить мозг работать на полную катушку, начните заниматься спортом.
  • Следите за своей осанкой. Это обеспечит нормальный приток крови к головному мозгу.
  • Контролируйте здоровье своей сердечно-сосудистой системы. Нормальная циркуляция крови обеспечивает мозг необходимым питанием.
  • Заставляя мозг работать лучше, не забывайте тренироваться. Нет, речь не о физических нагрузках. Нагрузите свой мозг: наши тренажеры в этом вам станут отличными помощниками.
  • Наш мозг любопытен. Почувствуйте себя хотя бы на день и задавайте сами себе вопросы “почему?”. Вы не только разовьете ассоциативное мышление таким образом, потренируете креативность, но и, возможн
  • о, узнаете много нового.
  • Не концентрируйтесь на негативных мыслях. Это может засорять ясность вашего мышления. Воспринимайте возможный негатив как необходимый опыт.
  • Отдыхайте в течение рабочего дня не только в обеденное время. Делайте небольшие перерывы по 10-15 минут в течение рабочего дня. Это поможет мозгу лучше отдыхать, а значит, и в дальнейшем, лучше работать.
  • Кроссворды, пазлы, мозаики — все это позволит мозгу работать намного эффективнее.
  • Носите с собой блокнот, чтобы записывать туда важные мысли. Никто не знает, когда именно вам в голову придет гениальная идея.
  •  Развивайте осознанность.

 

 

Читайте нас в Telegram —
wikium

Как помочь мозгу работать на полную мощность

Ирина Балманжи

Память, внимание, сообразительность, креативность и способность справляться со сложными задачами во многом зависят от того, помогаем мы мозгу работать эффективнее или создаем такие условия, при которых ему трудно проявить себя на 100 %. Хотите добиться необыкновенной ясности ума? Прислушайтесь к простым советам из этой статьи!

Занимайтесь физкультурой

Ученые провели всевозможные тесты и выяснили: физические нагрузки на протяжении всей жизни способствуют поразительному улучшению когнитивных процессов. Приверженцы физкультуры обходят лентяев и лежебок по показателям долговременной памяти, логики, внимания и способности решать проблемы.

Тренировки помогают прокачать не только тело, но и мозг. Источник

Опытным путем было определено, что оптимальная нагрузка — получасовые занятия аэробикой три раза в неделю. Добавьте к ним упражнения для укрепления мышц — и когнитивная система получит еще больше пользы. Но даже если вы будете просто немного гулять после работы, мозг уже выиграет от этого.

Не переставайте учиться

Когда вы учитесь чему-то, ваш мозг буквально меняет форму! В нем создаются новые нейронные связи, некоторые области вздуваются, становятся крупнее и сложнее. Такая гибкость означает, что вы способны развивать свой интеллект на протяжении всей жизни.

Нейропластичность открывает нам путь к самосовершенствованию. Источник

Читайте книги, играйте на музыкальных инструментах, изучайте иностранные языки, осваивайте новые виды деятельности, ставьте перед собой сложные задачи. Все это сделает ваш ум острее.

К сожалению, правило работает в двух направлениях: если вы перестанете тренировать мозг, то спустя какое-то время потеряете приобретенные ранее преимущества.

Практикуйте однозадачность

Бизнес и система образования превозносят мультизадачность, но исследования предоставляют точные доказательства того, что такой подход снижает продуктивность и увеличивает количество ошибок.

Мозг — это последовательно выполняющий операции процессор, не способный решать две задачи одновременно.

Не пытайтесь сконцентрироваться на нескольких делах сразу, лучше выполните их по порядку. Источник

Постарайтесь составить четкий план на день, где на каждую задачу будет отведен определенный временной интервал, — и увидите, насколько больше вы сделали.

Важно, чтобы при этом вас ничего не отвлекало (выключите электронную почту, телефон и программу для обмена сообщениями).

Не пренебрегайте сном

Недосыпание ухудшает когнитивную деятельность по всем показателям. Недостаток сна плохо влияет на внимание, память, математические способности, логическое мышление, мелкую моторику.

Хороший сон — хорошее мышление. Источник

Если недосып становится регулярным, то негативный эффект накапливается. Эксперименты показывают, что одна бессонная ночь приводит к снижению общих когнитивных способностей на 30 %, а двое суток без отдыха — уже на 60 %.

По мнению некоторых ученых, у человеческого организма есть потребность не только в продолжительном ночном отдыхе, но и в коротком дневном сне.

Одно из исследований НАСА показало, что 26-минутный дневной сон повышает работоспособность пилотов на 34 процента. По результатам других экспериментов, 45-минутный сон стимулирует мыслительную деятельность в течение шести часов.

Не отказывайте себе в удовольствии немного вздремнуть после обеда: проснувшись, вы почувствуете прилив сил. Короткий тихий час поможет продуктивно работать до самого вечера, вместо того чтобы изнывать от усталости всю вторую половину дня.

Снизьте уровень стресса

Небольшой разовый стресс стимулирует мыслительную активность, помогает лучше запоминать информацию и подталкивает нас к поиску решений в нестандартных условиях. Например, некоторые люди начинают эффективнее учиться и работать в режиме цейтнота. А кому-то легче проявить креативность, когда нужно срочно исправить ошибки.

Совсем другое дело, когда стресс становится слишком сильным и длится на протяжении недель, месяцев и лет. Нервное напряжение, которое мы испытываем каждый день из-за конфликтов, рабочей суматохи или финансовых проблем, вредит мозгу.

Хронический стресс и ясное мышление несовместимы. Источник
Люди, страдающие от стресса, не очень успешно обучаются. Их память гораздо слабее, чем у других. Они теряют способность обобщать или адаптировать имеющуюся информацию к новым сценариям так же хорошо, как их спокойные и уравновешенные собратья. Им трудно сосредоточиться.

Чтобы избавиться от стресса, используйте разные методы релаксации — ароматерапию, массаж, медитативные упражнения, йогу, прослушивание умиротворяющей музыки. В этой статье вы найдете еще несколько хороших способов успокоить нервную систему.

По материалам книги «Правила мозга»

Обложка поста отсюда

50 советов по продуктивности для увеличения мощности вашего мозга

Это может показаться странным вопросом, но сколько времени вы уделяете своему мозгу справедливо? Вы перестаете восхищаться его высочайшим умом и невероятной силой? Что это гигантская электрическая мышца, контролирующая все ваше тело? Или, как минимум, зарегистрируйтесь и проведите генеральную уборку и время от времени обновите свой мозг?

Если вы похожи на большинство людей, ваш ответ, вероятно, «нет». Ваш мозг работает на вас сверхурочно, а вы даже не задумываетесь об этом.

Большинство из нас редко задумывается о том, чтобы время от времени вкладывать средства в небольшую тренировку мозга. Долгое время ученые думали, что мы оказались в ловушке с тем мозгом, который нам дали. К счастью для нас, эта теория испортилась с появлением новой теории.

Введите нейропластичность — теория, доказавшая один чрезвычайно удивительный факт: наш мозг обладает способностью изменяться. Это означает, что если вы не так умны в одной области, это совершенно нормально! У вас есть возможность «изменить» эту область мозга с помощью небольшой тренировки.Можно думать об этом так:

Мозг — это мышца. Это требует регулярных упражнений.

Захватывающая вещь заключается в том, что вам не нужно быть миллионером, чтобы повысить свой интеллект, и вам не нужно возвращаться в школу или вкладывать средства в дорогие технологии. Все, что вам нужно, — это потратить немного времени на постоянную тренировку мозга. Имея это в виду, вот семь простых методов, которые помогут развить ваш мозг и улучшить интеллект.

  1. Медитируйте. Самая простая медитация, которую вы можете начать прямо сейчас, — это просто закрыть глаза и обратить пристальное внимание на свое дыхание. По мере того как ум блуждает, верните внимание к дыханию. Всего пять-десять минут этой медитации помогут вам расслабиться, очистить разум и подготовить вас к любой умственной деятельности. Это может быть очень важно в особенно тяжелый рабочий день или если вам сложно расслабиться в выходные.
  2. Регулярно тренируйтесь. Последовательные упражнения помогают улучшить работу мозга и улучшить нейрогенез (рост и развитие нервной ткани). Это означает, что каждый раз, когда вы тренируетесь, вы развиваете новые клетки мозга, а также сосредотачиваете свой разум и тело на одном особенно изнурительном действии (в идеале). Вставай с дивана и двигайся! Мозг поблагодарит вас за это!
  3. Запись. Письмо — это способ рассказать памяти, что важно, прояснить свои мысли и помочь вам легче запоминать вещи в будущем.Это также метод тренировки ваших аналитических способностей и творческих способностей. Журналы идей, дневники, заметки, поэзия и написание рассказов — все способы, которыми вы можете увеличить свой мозг. Это не значит, что вы должны быть обладателем Пулитцеровской премии; просто действие может помочь расширить и улучшить мозг, даже если это то, что никто никогда не читает.
  4. Послушайте Моцарта. В исследовании Калифорнийского университета ученые обнаружили, что дети, которые ежедневно пели хором и изучали игру на фортепиано, намного лучше решали головоломки и имели на 80 процентов больше пространственного интеллекта, чем группа, не занимающаяся музыкой.В дополнительном исследовании 36 студентам было предложено три экзамена на пространственное мышление по тесту IQ. Прямо перед первым экзаменом в течение 10 минут слушали сонату Моцарта для двух фортепиано в пределах ре мажор, K. 448. Перед вторым экзаменом они прослушали расслабляющую пленку. До третьего они молчали. Средние оценки 36 студентов: 1-й экзамен: 119. 2-й экзамен: 111. 3-й экзамен: 110. Это на девять пунктов больше, чем у Моцарта!
  5. Смейся . Выделение эндорфинов, вызванное смехом, снижает уровень стресса — это здорово для здоровья мозга на большие расстояния.Кроме того, смех обычно делает вас более открытыми для новых мыслей и идей.
  6. Здоровое питание. Наши диеты оказывают огромное влияние на работу мозга. Мозг потребляет более 20 процентов всего кислорода и питательных веществ, которые мы потребляем, поэтому не забывайте кормить мозг полезными веществами! (то есть свежие овощи и фрукты, а также большое количество масел Омега-3, обнаруженных в жирной рыбе).
  7. Высыпайтесь. Сон похож на мини-детоксикацию вашего мозга.Это когда организм регенерирует клетки, а также удаляет все токсины, накопившиеся в течение дня. Ложитесь спать с 21:00 до 12:00, чтобы максимально эффективно выспаться.

Хотите еще больше техник, которые помогут вам укрепить свой мозг и делать дела более эффективно? Ознакомьтесь с приведенной ниже инфографикой от Wrike!

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

11 умных способов увеличить мощность вашего мозга

Каждый наш мозг состоит из миллиардов нервных клеток, называемых нейронами, которые постоянно активны, даже когда мы спим.И хотя наш мозг весит всего около трех фунтов, ему для нормальной работы требуется 20 процентов производимой нашим сердцем крови.

Наш мозг — настолько сложный орган, что раньше эксперты думали, что мы используем только около 10 процентов от него, но теперь неврологи считают, что мы можем использовать его полностью. Однако то, как работает каждая область этого жизненно важного органа, все еще остается загадкой.

Дэни Симмондс, изучающая нейробиологию с акцентом на развитие мозга подростков в Университете Питтсбурга в Пенсильвании, говорит, что на то, как функционирует наш мозг, влияют три основных фактора:

1.Уровни стресса.

Каждому нужен небольшой стресс для существования мотивации, но неспособность эффективно справляться со своим уровнем стресса приведет к хроническому стрессу, который, как показали исследования, может вызывать повреждение мозга. Новое исследование, опубликованное нейробиологами из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что длительный стресс, такой как посттравматическое стрессовое расстройство, может вызвать изменения в структуре мозга и привести к психическим проблемам, таким как беспокойство, расстройства настроения и даже трудности с обучением в более позднем возрасте.

2. Сон.

Когда ваш мозг сонный, он не может функционировать на полную мощность, и ему приходится работать намного усерднее, чтобы обрабатывать информацию, особенно когда речь идет о восстановлении краткосрочной памяти и концентрации. Сонный мозг ухудшает ваше суждение, делая вас склонными к рискованным решениям. В исследовании, опубликованном недавно в журнале The Journal of Neuroscience , исследователи пришли к выводу: «Одна ночь лишения сна вызвала изменение стратегии во время принятия рискованных решений, так что здоровые люди-добровольцы перешли от защиты от потерь к поиску большего дохода.

3. Упражнения.

Ваш мозг — самая большая метаболическая система в вашем теле, поэтому ему постоянно нужна энергия. Физические упражнения увеличивают эту энергию, улучшают когнитивные способности, а также улучшают долговременную память, рассуждение, внимание, проблемы. решение и даже так называемые задачи гибкого интеллекта, которые требуют от людей абстрактного мышления.

Мозговая пища

Хотя выбор долгосрочного образа жизни является ключом к развитию наиболее продуктивного и здорового мозга, ниже приведены 11 важнейших стратегий, которые вы можете использовать когда вам нужно, чтобы ваш мозг работал на высшем уровне:

1.Создайте подходящую среду.

Первый шаг к тому, чтобы ваш мозг работал с максимальной отдачей, — это создание подходящей среды. Согласно исследованию, опубликованному Корнельским университетом, это помогает поддерживать наиболее благоприятное состояние сознания. Тестируя различные температуры в офисе в крупной страховой компании во Флориде, исследователи обнаружили, что более высокие температуры делают людей более счастливыми и бдительными. Согласно исследованию, «при низких температурах (69 градусов или 20 градусов по Цельсию) сотрудники совершали на 44 процента больше ошибок, чем при оптимальной комнатной температуре (77 градусов или 25 градусов по Цельсию).»

Что касается освещения, то естественный солнечный свет или освещение полного спектра помогает вашему мозгу функционировать наилучшим образом. На самом деле, исследователи обнаружили, что слишком много искусственного или тусклого освещения значительно снизит уровень кортизола, а это означает, что вы будете испытывать больший стресс. и у вас меньше возможностей поддерживать свой уровень энергии.

Вам также следует обращать внимание на предметы, которые вас окружают. Вместо того, чтобы убирать еду, которая заставит вас голодать, или неиспользованные кроссовки, которые заставят вас чувствовать себя плохо из-за пренебрежения к фитнесу, окружите себя предметами, вызывающими творческую реакцию, например книгами, фотографиями и вдохновляющими цитатами.Если ваше окружение наполнено положительными триггерами, вы можете обнаружить, что идеи распространяются легче.

2. Отвлекайтесь как следует.

Когда вам нужна концентрация, направленная вниз, отправиться в кофейню может показаться неэффективным, но исследования показывают, что шум, создаваемый большинством кофейных заведений, дает вашему мозгу необходимое повышение продуктивности. Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Consumer Research , например, показало, что небольшой уровень отвлечения внимания (в данном случае фоновый шум кафе в 70 децибел) был как раз правильной формулой для повышения концентрации внимания и творчества.

3. Слушайте классическую музыку.

Что музыка делает с вашим мозгом? Исследования показывают, что он может улучшить ваше настроение за счет увеличения выработки дофамина в мозге, который влияет на движения, эмоциональную реакцию и способность чувствовать себя счастливым. Одно исследование показало, что прослушивание классической музыки может улучшить визуальное внимание и что ее мелодия способствует творческому мышлению, а ритм — критическому мышлению.

4. Просмотрите милые детские картинки.

Да, вы правильно прочитали.Если вы отвлеклись, вам будет полезно сделать перерыв и просмотреть милые детские фотографии — людей или животных — в Интернете. Исследование, проведенное учеными из Университета Хиросимы в Японии, показало, что эти изображения увеличивают концентрацию на 44 процента у участников исследования. Причина? Все сводится к тому, как вы себя чувствуете, глядя на младенцев. В этих случаях вы уделяете пристальное внимание физическому и психическому состоянию объекта, что, в свою очередь, заставляет вас более внимательно относиться к своей работе.

5. Позвольте себе скучать.

Интернет настолько усложнил скуку, что люди теперь боятся остаться наедине со своими мыслями. Исследование, недавно опубликованное в журнале Science , показало, что люди будут делать все возможное, чтобы занять себя, даже если они просто привязаны к своим интеллектуальным устройствам. Участники исследования сказали, что они чувствовали себя «неприятно», когда находились в комнате наедине со своими собственными мыслями в течение 6-15 минут.

Позволить себе скучать может улучшить ваши творческие способности. Комедийный писатель Грэм Линехан пишет об этой скуке в The Guardian : «Я должен использовать все эти программы, которые отключают Интернет, заставляют меня скучать, потому что скука — неотъемлемая часть писательского мастерства, и Интернет сделал это. очень сложно скучать. Творческий процесс требует периода скуки, застоя. На самом деле это очень неудобный период, который многие люди принимают за писательский тупик, но на самом деле это всего лишь первая часть длительного процесса.

Дальнейшие исследования показывают, что отсутствие времени на размышления снижает вашу способность общаться и сопереживать другим.

6. Сосредоточьтесь на одной задаче за раз.

У вас может сложиться впечатление, что вы способны выполнять несколько задач одновременно, но на самом деле вы просто распределяете мощность своего мозга между каждой задачей. Исследователи говорят, что многозадачность заставляет ваш мозг отчаянно переключаться с одного вида деятельности на другой и не позволяет вам по-настоящему сосредоточиться на любой из задач, которые вы пытаетесь решить.

Клиффорд Насс, исследователь из Стэнфорда, сказал PBS, что был шокирован, обнаружив в ходе своего исследования, что «многозадачность ужасна во всех аспектах многозадачности». Люди, которые делают это часто, на самом деле хуже тех, кто этого не делает вообще, при фильтрации нерелевантной информации.

7. Ешьте «умную» пищу.

Если вы хотите иметь более здоровый мозг, вам необходимо включить «умные» продукты в свой ежедневный рацион. То, что вы вводите в свое тело, попадет в ваш кровоток, поступит в мозг и повлияет на то, как вы думаете и чувствуете.Суперпродукты, которые помогают вашему мозгу лучше функционировать, включают чернику, лосось, авокадо, яйца, кофеин, темный шоколад, йогурт, зеленый чай и цельнозерновые продукты.

Как бы важно ни было употреблять в пищу продукты, которые помогают вашему мозгу, также важно избегать продуктов, которые замедляют вашу работу и влияют на вашу сосредоточенность и продуктивность. Продукты, которые могут подорвать вашу продуктивность, включают пончики, насыщенные жиры (красное мясо, масло), индейку, острую пищу, жареную пищу и полуфабрикаты.

8. Проводите время на природе.

Исследование, проведенное учеными из Мичиганского университета, показало, что прогулки среди деревьев и природы — в отличие от городской среды — могут улучшить вашу краткосрочную память на 20 процентов. По словам исследователей, «Природа, наполненная интригующими стимулами, скромно привлекает внимание снизу вверх, давая возможность способностям направленного внимания сверху вниз пополниться». В отличие от естественной среды, городская среда наполнена стимуляция, которая сильно привлекает внимание и дополнительно требует направленного внимания (например,g., чтобы избежать столкновения с автомобилем), что делает их менее восстанавливающими. «Если вы не можете прогуляться среди деревьев и полей, исследователи предлагают посмотреть на фотографии природы, чтобы насладиться некоторыми из тех же преимуществ.

9. Медитируйте

Так же, как вы тренируетесь для расширения мышц, вы можете медитировать, чтобы увеличить размер вашего мозга. Исследование 2000 года, проведенное учеными из Гарвардского университета, показало, что медитация увеличивает размер областей мозга, связаны с сосредоточенным вниманием, глубокой мыслью и памятью.В исследовании говорится, что медитация также может помочь облегчить беспокойство, депрессию, страх и гнев.

10. Запишите.

Продолжайте составлять списки дел. Исследования показывают, что записывание вещей не только помогает вам запоминать вещи — простое действие также создает насыщенный кислородом кровоток в областях, которые могут помочь улучшить память.

Записывание вещей также поможет вам более точно их запомнить. Джозеф Леду, нейробиолог, изучающий, как мозг генерирует эмоции, говорит, что большая часть нашей долговременной памяти фактически переписывается в нашем мозгу в зависимости от эмоций, которые мы испытывали, когда в последний раз думали об этом воспоминании.Другими словами, воспоминания об игре с собакой в ​​детстве — это всего лишь версия того, когда вы в последний раз думали об этом. Чем больше вы записываете то, о чем думаете, тем лучше вы можете улучшить память о том, о чем пишете в своем мозгу.

11. Вздремнуть.

НАСА обнаружило, что пилоты, которые дремлют 25 минут в течение дня, на 35 процентов бдительнее и вдвое внимательнее, чем их коллеги, которые не дремлют. Поскольку большинство людей не часто получают достаточное количество сна каждую ночь, дневной сон может помочь повысить производительность, а 90-минутный сон может улучшить вашу память на целых 10 процентов.Ниже приводится разбивка того, как долго вам нужно спать для различных занятий, по мнению исследователей:

  1. Вам нужно быть более внимательными и сосредоточенными? Если вздремнуть от 10 до 20 минут, вы получите повышенную бдительность и концентрацию на следующие два часа.
  2. Надеетесь стать умнее? Вздремните на 60 минут. Хотя это может вызвать вялость, оно также может помочь улучшить память и обучение.
  3. Хотите всю мощь мозга, которую вы можете получить? Спите 90 минут — столько времени нужно вашему мозгу, чтобы полностью уснуть.Вы выиграете от повышенной внимательности, памяти, обучения, творчества и производительности.
  4. Нужна помощь, но у вас мало времени? В одном исследовании говорится, что вам следует придерживаться 10 минут, если вам нужно освежиться, но у вас мало времени, поскольку это дает больше преимуществ по сравнению с 5-, 20- или даже 30-минутным сном.

    Чтобы улучшить работу мозга, используйте правильную стимуляцию, которая может помочь сформировать новые нейронные пути, которые улучшат ваши когнитивные способности, улучшат вашу способность усваивать новую информацию и улучшить вашу память.

    Прочтите больше статей о производительности.

    Фото: iStockphoto

    8 способов улучшить свой мозг

    Мнения, высказанные предпринимателями. участников являются их собственными.

    Разве вы не хотите, чтобы у вас было больше контроля над своим мозгом?

    Shutterstock

    От генерации идей и встреч до вычисления цифр и копирайтинга — существует множество различных ситуаций, в которых больше внимания и улучшение когнитивных функций могут оказаться полезными.Это позволит вам сделать больше за более короткое время и предложить уникальные решения проблем, которые в противном случае вы не смогли бы решить.

    Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов улучшить умственные способности, особенно если вы готовы делать некоторые вещи последовательно в течение более длительного периода времени. Давайте рассмотрим восемь способов, которыми вы можете поддержать здоровье своего мозга.

    1. Упражнение.

    Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом.Тем не менее, большинство предпринимателей ведут занятую, суетливую жизнь и не всегда могут найти время, чтобы приспособиться к физической активности. Уловка может заключаться в том, чтобы думать об этом наоборот: вы не можете позволить или заниматься физическими упражнениями, если хотите жить. долгая, здоровая, продуктивная жизнь.

    Упражнения не только приносят пользу вашему мозгу и познанию, но также могут улучшить вашу память. В конечном итоге это может даже защитить ваш мозг от дегенерации. Если этого недостаточно, чтобы заниматься регулярными тренировками, кто знает, что это такое?

    Связано: почему еда, сон и упражнения имеют решающее значение для успеха

    2.Пить кофе.

    Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и оказывается, что этот ритуал действительно может принести пользу вашим когнитивным функциям в краткосрочной перспективе.

    Кофеин, конечно же, помогает сохранять бдительность. Тем не менее, это также может помочь вам сосредоточиться на повторяющихся и утомительных задачах и даже повысить ваш интеллект, включая время реакции и рассуждения.

    Очевидно, влияние кофе непостоянно. Тем не менее, это может заставить ваш мозг работать более эффективно, пока не пройдет высокий уровень кофеина.

    3. Получите немного солнечного света.

    Солнечный свет и упражнения иногда могут идти рука об руку. Это в основном зависит от того, в какой части мира вы живете, сколько солнечного света доступно в разное время года и насколько вам реально проводить время на открытом воздухе.

    Недостаток солнечного света вреден для вашего мозга. Более высокий уровень витамина D в вашем организме позволяет вам работать лучше и даже может замедлить старение вашего мозга.

    Слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, но если вы не получаете его достаточно, функции вашего мозга могут пострадать.Конечно, вы всегда можете принимать добавки с витамином D, если обнаружите, что не можете выходить на улицу столько, сколько хотели бы. Просто не забывайте принимать добавки в умеренных количествах.

    4. Создавайте прочные связи.

    Часто говорят, что предпринимательский путь — одинокий. Оказывается, это может плохо сказаться на ваших когнитивных функциях.

    Если вы часто чувствуете себя одиноким, это может на самом деле привести к психологическому и когнитивному снижению, поскольку эти чувства могут негативно сказаться на вашем сне, повысить кровяное давление, способствовать депрессии и даже ухудшить ваше общее самочувствие.

    Большинство предпринимателей умеют общаться и налаживать связи. Главное — создать вокруг себя сильную систему поддержки, так как это позволит вам оставаться здоровым умственно и психологически в долгосрочной перспективе.

    5. Медитируйте.

    Медитация сейчас очень популярна среди многих предпринимателей, и с ее преимуществами трудно поспорить. Медитация не только снижает уровень стресса, но и предотвращает возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или деменция.

    Это говорит о важности ухода за собой. Если вы потратите всего 10-15 минут в день на медитацию, это может продлить ваше когнитивное долголетие и позволит снизить общий уровень стресса.

    По теме: меньше сна повышает вероятность простуды, результаты исследования

    6. Спите спокойно.

    Это еще одна непростая задача для предпринимателей. Раннее утро и поздняя ночь иногда связаны с территорией, и стресс или волнение, связанные со строительством и развитием бизнеса, могут иметь нежелательные последствия для режима сна.

    Сон необходим для консолидации памяти и обучения. Если вы не высыпаетесь, объем серого вещества в лобной доле может начать уменьшаться. Ваша лобная доля поддерживает и контролирует вашу рабочую память, а также исполнительные функции, что делает это особенно важным.

    Короче говоря, если вы не высыпаетесь, у вас в голове будет меньше мозгов.

    7. Ешьте хорошо.

    Неудивительно, что питание играет важную роль в здоровье вашего мозга.Предприниматели часто спешат с одной встречи на другую, не оставляя себе времени на то, чтобы хорошо поесть.

    Вы должны сосредоточиться на правильном питании. Особенно важны антиоксиданты и аминокислоты, а также полезен витамин Е. Известно, что употребление вина улучшает вашу когнитивную функцию (при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах), а орехи, черника, цельнозерновые продукты и авокадо также полезны. То, что хорошо для вашего тела, обычно хорошо для вашего мозга.

    8. Играйте в тетрис.

    Это может стать для вас сюрпризом, но, как известно, игра в тетрис оказывает на ваш мозг несколько положительных эффектов. Игра в тетрис на короткое время увеличивает объем серого вещества, а также может помочь при выполнении задач, связанных с пространством.

    Самая интересная часть состоит в том, что игра в тетрис после травматического опыта может помешать вашему мозгу закрепить эти воспоминания. Это означает, что в долгосрочной перспективе будет меньше воспоминаний о негативных воспоминаниях.

    Если у вас всегда с собой смартфон или планшет, то добавить немного тетриса в ваш день будет довольно просто. Только не увлекайся и не забывай работать!

    Заключительные мысли

    Улучшение умственных способностей больше всего зависит от привычек, а на формирование привычек нужно время.

    Лучший подход — сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно. Полностью изменить свою жизнь будет намного сложнее, и привычки, которые вы пытаетесь развить, могут не прижиться.Это контрпродуктивно.

    Не только трудно достичь баланса, но и зачастую этого никогда не бывает в жизни предпринимателя. Однако постоянные эксперименты и настройки позволят вам все проверить и увидеть, что лучше всего подходит для вас.

    По теме: Исследование: почему, возможно, пора пересмотреть «есть на ходу»

    10 простых способов тренировки мозга

    Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг может функционировать лучше, чем сейчас? Были ли у вас моменты лазерной резкости и хотелось бы, чтобы они остались с вами навсегда?

    У всех нас были моменты, когда мы оказывались сверхпродуктивными и у нас увеличивались периоды концентрации и сосредоточенного внимания, и если бы существовал способ сделать такое психическое состояние постоянным для нас, мы бы обязательно пошли на это. Это.

    И хотя мы не можем заставить государство вернуться и остаться с нами навсегда в одно мгновение, есть способ постепенно развивать его в нашей жизни в долгосрочной перспективе.

    Один из таких способов — есть продукты, стимулирующие мозг. Некоторые продукты питания улучшают те области мозга, которые связаны с концентрацией, вниманием, рассуждением, мыслительными способностями и общим здоровьем мозга. Регулярно употребляя эти продукты, вы также можете улучшить работу своего мозга и постепенно работать над здоровым и хорошо работающим мозгом.

    Давайте подробнее рассмотрим 12 лучших продуктов для мозга, которые помогут повысить концентрацию внимания и улучшить психическое здоровье в целом.

    1. Кофе

    Кофе — один из самых популярных напитков, которые повышают концентрацию внимания и повышают продуктивность. Миллионы людей во всем мире полагаются на него, чтобы помочь им справиться с трудными задачами на работе и в школе.

    Причина, по которой кофе доказала свою эффективность на протяжении многих лет, связана с двумя его компонентами, которые в значительной степени улучшают работу мозга.

    Эти компоненты являются антиоксидантами и кофеином.

    Антиоксиданты помогают защитить мозг от распространенных психических заболеваний, таких как инсульт, болезнь Паркинсона, снижение когнитивных функций и болезнь Альцгеймера.

    Кофеин, с другой стороны, отвечает за влияние на мозг различными положительными способами, включая блокирование химического вещества мозга, называемого аденозином, которое заставляет вас хотеть спать, и повышения уровня нейротрансмиттеров серотонина, что, в свою очередь, повышает ваше настроение, повышает ваш уровень бдительности и концентрации.

    Однако важно отметить, что умеренное употребление кофе — это способ извлечь из него максимум пользы. Если вы принимаете более 4 чашек в день, вы можете настроить себя на неприятные побочные эффекты, которые сопровождают это, а именно беспокойство и неспособность заснуть.

    Хороший баланс между кофе и другими напитками поможет вам избежать побочных эффектов. Вы можете пить кофе только в те дни, когда хотите выполнять утомительные задачи, и только тогда, когда вы работаете над ними, чтобы максимизировать его влияние на вашу жизнь.

    2. Жирная рыба

    Когда упоминаются слова жирная рыба, вы, естественно, обращаете внимание на лосось, минтай, треску, сардины, скумбрию и тунец.

    Они содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, помогают улучшить способности к обучению и памяти, не говоря уже о помощи в построении нервных клеток и клеток мозга.

    Улучшение когнитивных функций, вызванное жирными кислотами омега-3, можно объяснить тем фактом, что они способствуют увеличению кровотока в головном мозге.

    Кроме того, когда дело доходит до общего психического здоровья, употребление жирной или жирной рыбы помогает отсрочить снижение умственного развития, которое приходит с возрастом, а также депрессию и уменьшает проблемы с обучением.

    Омега-3 также связана с понижением уровня белка, называемого бета-амилоидом, в головном мозге, который отвечает за формирование деструктивных зажимов у людей, которые борются с болезнью Альцгеймера.

    Рекомендуется добавить жирную рыбу в свой рацион и подумать о том, чтобы есть ее почаще.

    Кроме того, если вы хотите получать омега-3 жирные кислоты без необходимости каждый раз есть рыбу, вы можете использовать другие альтернативы, такие как грецкие орехи, семена льна и авокадо. Они также являются хорошими источниками омега-3.

    3. Мака

    Мака — это растение из Перу, которое выращивают в Центральных Андах и выращивают немногим более 2000 лет. Его научное название — Lepidium meyenii, оно используется как пищевой продукт, а также как лекарственное растение.

    Считается, что он приносит много пользы для здоровья, включая улучшение способности к обучению и памяти, улучшение настроения, повышение уровня энергии и выносливости, улучшение сексуального здоровья у мужчин и регулирование артериального давления.

    Что касается пользы для психического здоровья, то уроженцы Перу из Центральных Анд объясняют хорошую успеваемость своих детей регулярным употреблением мака.

    Хотя существуют разные сорта маки, исследования показали, что черный сорт оказывает сильное влияние на улучшение психического здоровья, и водно-спиртовой экстракт маки и вареный водный экстракт маки оказывают одинаковое воздействие на мозг.

    Научные исследования маки все еще находятся в зачаточном состоянии, и причины проявленных ею эффектов еще полностью не установлены.Тем не менее, предполагается, что макамиды, которые являются соединениями мака, могут быть причиной его эффективности.

    Вы можете добавлять мака в коктейли, энергетические батончики, овсянку и любую выпечку, чтобы насладиться ее преимуществами.

    4. Зеленый чай

    Зеленый чай — еще один известный стимулятор, который помогает сохранять бдительность. Он содержит два соединения, которые оказывают большое влияние на мозг.

    Во-первых, он содержит кофеин, который обеспечивает бдительность.

    Хотя кофе содержит намного больше кофеина, чем зеленый чай, последний подходит для тех, кто предпочитает хорошо тонизирующий эффект кофеина.

    Кофеин помогает регулировать нейротрансмиттеры, такие как норадреналин, дофамин и аденозин, как упоминалось ранее, что помогает вам бодрствовать и поддерживать хорошее равновесие с точки зрения настроения и работы мозга.

    Во-вторых, он содержит. L-теанин.

    L-теанин — это аминокислота, которая может преодолевать гематоэнцефалический барьер и попадать в мозг, что затем способствует увеличению ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), что способствует расслаблению.

    Он также увеличивает альфа-волны в мозгу, которые отвечают за спокойное, сознательное и расслабленное психическое состояние.

    Когда L-теанин и кофеин объединены, они оба оказывают очень сильное действие, и это объясняет, почему многие люди считают, что употребление зеленого чая более полезно, чем кофе.

    L-теанин также связан с другими преимуществами для психического здоровья, такими как улучшение памяти и защита от психических заболеваний, таких как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

    Полезно пить зеленый чай утром и непосредственно перед тренировкой.

    5. Зеленые листовые овощи

    Зелень богата питательными веществами, которые значительно улучшают работу мозга.Брокколи, швейцарский мангольд, капуста, зелень одуванчика, капуста и шпинат относятся к овощам, которые обладают высокой питательной ценностью, что делает их полезными для здоровья мозга.

    Брокколи, например, содержит антиоксиданты и витамин К, а также другие растительные соединения, которые способствуют улучшению памяти, противовоспалительному действию и защите мозга.

    Капуста богата питательными веществами, такими как витамин A, B6, C, K, калий, марганец, медь и кальций, которые способствуют развитию мозга, замедляя снижение когнитивных функций, вызванное возрастом, депрессией и даже различными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера.

    Обычно листовые овощи содержат множество питательных веществ, включая витамины, минералы и антиоксиданты, которые повышают активность различных областей мозга, связанных с памятью, внимательностью, обработкой информации и общим здоровьем мозга.

    Работа с вкусными зелеными коктейлями и рецептами, в которых используется много зелени, в значительной степени способствует лучшему функционированию мозга.

    6. Темный шоколад

    Помимо сладкого вкуса, темный шоколад также укрепляет ваш мозг.

    Он содержит три соединения, которые делают это возможным: кофеин, антиоксиданты и флавоноиды.

    Поскольку мы уже видели, что кофеин оказывает стимулирующее действие, которое держит вас в бдительности, а антиоксиданты помогают сдерживать психические заболевания и когнитивные нарушения, давайте подробнее рассмотрим флавоноиды.

    Флавоноиды — это питательные микроэлементы, которые уменьшают нейровоспаление, защищают нейроны от повреждений, вызванных нейротоксинами, и потенциально эффективны для улучшения обучения, когнитивных функций и памяти.

    Исследования также показали, что темный шоколад вызывает положительные эмоции.

    Темный шоколад содержит какао, которое часто называют какао. Стремление есть темный шоколад, который содержит более 70% какао, гарантирует, что вы получите от него оптимальную пользу.

    7. Орехи

    Орехи, такие как грецкие орехи, орехи кешью, фундук, орехи пекан и многие другие, содержат несколько питательных веществ, улучшающих работу мозга.

    Они содержат популярный антиоксидант витамин Е, который защищает клетки мозга и клеточные мембраны от окислительного стресса и повреждения свободными радикалами.

    Долгосрочное употребление орехов способствует улучшению памяти, улучшению успеваемости и снижению риска психических заболеваний.

    Они также продемонстрировали способность улучшать факторы, влияющие на здоровье сердца и мозга.

    Все орехи имеют свою питательную ценность, но рекомендуется есть больше грецких орехов, поскольку они имеют гораздо более высокую ценность из-за высокого уровня альфа-линоленовой кислоты, которая является разновидностью жирных кислот омега-3.

    8. Авокадо

    Авокадо на удивление ягода, и ее называют большой ягодой.

    Хотя он еще не полностью изучен, считается, что он содержит витамины B5, B6, C, E и K. Кроме того, он содержит фолиевую кислоту и калий.

    В нем также присутствует небольшое количество других питательных веществ, включая медь, фосфор, магний, цинк, марганец и железо.

    Кроме того, оно содержит мононенасыщенную жирную кислоту, называемую олеиновой кислотой, которая является частью того, что делает оливковое масло удобным в использовании.Известно, что эта жирная кислота имеет множество преимуществ, некоторые из которых снижают воспаление и развитие мозга.

    Добавление его в рецепты или приготовление смузи и регулярное употребление его вместе с любимыми фруктами поможет вам извлечь выгоду из его питательной ценности.

    9. Яйца

    В яйцах есть 4 микронутриента, которые дают мозгу дополнительные преимущества: фолиевая кислота, холин, витамины B6 и B12.

    Фолиевая кислота помогает замедлить умственное снижение, которое приходит с возрастом.

    Холин используется организмом для повышения уровня нейромедиатора, известного как ацетилхолин, который связан с памятью, умственными функциями и настроением.

    Яичный желток — это то место, где микроэлементы холина находятся в больших количествах, и людям, которые хотят повысить уровень холина в организме, рекомендуется сосредоточиться на этой части.

    Витамин B6 снижает высокий уровень аминокислоты гомоцистеина в крови, которая вызывает депрессию и другие психические расстройства.

    Он также увеличивает уровень нейротрансмиттеров, таких как ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин и дофамин, которые модулируют эмоции.

    Витамин B12 также помогает уменьшить симптомы депрессии, а также предотвращает потерю нейронов, что, в свою очередь, приводит к ухудшению памяти.

    10. Цитрусовые

    Цитрусовые подразделяются на лимоны (включая лимоны мейера и лимоны эврика), сладкие апельсины (к которым относятся кровавый апельсин, валенсия, кара кара и пупок), лаймы (включая кафр, персидский и ключевой лайм). ), мандарин (который включает танджело, тангор, сацума и клементин), грейпфрут (который включает красный рубин, белый и оробланко) и другие, такие как юзу, судачи, цитрон и помело.

    В них есть витамины группы B, а также витамин C, медь, фосфор, калий и магний. В цитрусовых также много разновидностей каротиноидов, эфирных масел и флавоноидов.

    Кроме того, известно, что они обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

    Витамин C уменьшает воспаление, защищает нейроны от окислительного стресса, модулирует нейротрансмиссию (связь между нейронами), а также влияет на развитие нейронов.

    Было обнаружено, что некоторые минералы цитрусовых уменьшают симптомы депрессии у женщин.

    Они также связаны с воздействием на коммуникацию через нервы и регулированием нейротрансмиттеров.

    Флаваноиды защищают нервную систему от повреждений благодаря своему противовоспалительному действию. И это помогает предотвратить такие психические расстройства, как болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

    11. Куркума

    Куркума — это специя, которую мы добавляем в нашу пищу, чтобы сделать ее вкусной, которая также творит волшебство с нашим мозгом.

    Куркумин — это основной активный компонент куркумы, который легко проникает через гематоэнцефалический барьер.

    Обладает противовоспалительным и антиоксидантным действием, дополняя преимущества улучшенной памяти, способствуя росту новых клеток мозга и управляя настроением.

    Кроме того, он показал потенциал для лечения болезни Альцгеймера, хотя его надежное лечение еще не подтверждено.

    12. Свекла

    Свекла, которую обычно называют свеклой, также является отличным усилителем мозга.

    Они могут помочь предотвратить снижение умственного развития, связанное с плохим притоком крови к мозгу. У них есть нитраты, которые способствуют расширению кровеносных сосудов, которые затем позволяют большему количеству крови и кислорода поступать в мозг и, таким образом, улучшают его функции.

    Более конкретно, они улучшают приток крови к части мозга, известной как лобная доля.

    Это область, которая связана с высшими когнитивными функциями, включая концентрацию и внимание, решение проблем, рассуждение и суждение, двигательную функцию, контроль над импульсами, память, социальное взаимодействие и эмоции.

    Заключение

    Вот и все, лучшая пища для мозга, которую вы должны сделать своим самым близким друзьям.

    Вам следует стремиться получать их чаще, если вы хотите увидеть улучшения в работе вашего мозга в ближайшие месяцы. Поиск рецептов, в которых в качестве ингредиентов используются продукты, упомянутые выше, и добавление их в книгу рецептов — хорошее начало.

    Кроме того, смешивание их с едой, которую вы любите, имеет большое значение не только для обеспечения того, чтобы вы заботились о здоровье своего мозга, но и для получения удовольствия от того, что вы едите в процессе.

    Изображение предоставлено: Maddi Bazzocco через unsplash.com

    6 простых шагов, чтобы сохранять ясность ума в любом возрасте

    У всех бывают случайные «моменты старшего». Возможно, вы пошли на кухню и не можете вспомнить почему, или не можете вспомнить знакомое имя во время разговора. Провалы в памяти могут возникать в любом возрасте, но старение само по себе, как правило, не является причиной снижения когнитивных функций. Когда у пожилых людей наблюдается значительная потеря памяти, это обычно происходит не из-за старения, а из-за органических нарушений, травмы головного мозга или неврологического заболевания.

    Исследования показали, что вы можете помочь предотвратить снижение когнитивных функций и снизить риск деменции с помощью некоторых основных полезных привычек для здоровья:

    • оставаться физически активным
    • высыпается
    • не курить
    • с хорошими социальными связями
    • ограничение алкоголя не более одного напитка в день
    • едят средиземноморскую диету.

    Изменения памяти и другие когнитивные изменения могут расстраивать, но хорошая новость заключается в том, что благодаря десятилетиям исследований вы можете узнать, как активизировать свой ум.Существуют различные стратегии, которые мы можем использовать, чтобы поддерживать когнитивные способности. Вот несколько, которые вы можете попробовать.

    1. Продолжайте учиться

    Более высокий уровень образования связан с улучшением умственного функционирования в пожилом возрасте. Эксперты считают, что продвинутое образование может помочь сохранить память крепкой, приучив человека к умственной активности. Считается, что тренировка вашего мозга умственными упражнениями активирует процессы, которые помогают поддерживать отдельные клетки мозга и стимулируют общение между ними.У многих людей есть работа, которая поддерживает их умственную активность. Занятие хобби, изучение нового навыка, волонтерство или наставничество — дополнительные способы сохранить остроту ума.

    2. Используйте все свои чувства

    Чем больше органов чувств вы используете при изучении чего-либо, тем большая часть вашего мозга будет задействована в сохранении памяти. В одном исследовании взрослым была показана серия эмоционально нейтральных изображений, каждое из которых сопровождалось запахом. Их не просили вспомнить, что они видели.Позже им показали набор изображений, на этот раз без запаха, и попросили указать, что они видели раньше. У них была отличная запоминаемость для всех изображений с парными запахами, особенно тех, которые связаны с приятными запахами. Визуализация мозга показала, что грушевидная кора головного мозга, основная область мозга, обрабатывающая запахи, стала активной, когда люди увидели объекты, изначально связанные с запахами, хотя запахи больше не присутствовали и субъекты не пытались их запомнить. Так что бросьте вызов всем своим чувствам, отправляясь в неизведанное.

    3. Верьте в себя

    Мифы о старении могут способствовать ухудшению памяти. Учащиеся среднего и старшего возраста хуже справляются с заданиями на память, когда они подвержены негативным стереотипам о старении и памяти, и лучше, когда сообщения положительны о сохранении памяти в пожилом возрасте. Люди, которые считают, что они не контролируют свою функцию памяти — возможно, слишком часто шутят о «старших моментах» — с меньшей вероятностью будут работать над поддержанием или улучшением своих навыков памяти и, следовательно, с большей вероятностью испытают снижение когнитивных функций.Если вы верите, что можете стать лучше, и претворяете это убеждение в жизнь, у вас больше шансов сохранить остроту ума.

    4. Расставьте приоритеты в использовании мозга

    Если вам не нужно использовать умственную энергию, вспоминая, где вы положили ключи или когда отмечали день рождения вашей внучки, вы сможете лучше сконцентрироваться на изучении и запоминании новых и важных вещей. Воспользуйтесь преимуществами напоминаний на смартфонах, календарями и планировщиками, картами, списками покупок, папками с файлами и адресными книгами, чтобы всегда иметь доступ к повседневной информации.Выделите дома место для очков, сумочки, ключей и других предметов, которыми вы часто пользуетесь.

    5. Повторите то, что вы хотите знать

    Если вы хотите вспомнить что-то, что вы только что слышали, читали или думали, повторите это вслух или запишите. Таким образом вы укрепите память или связь. Например, если вам только что сказали чье-то имя, используйте его, когда говорите с ним или с ней: «Итак, Джон, где вы познакомились с Камиллой?»

    6. Разместите

    Повторение является наиболее действенным средством обучения, если оно рассчитано по времени.Лучше не повторять что-то много раз за короткий промежуток времени, как если бы вы готовились к экзамену. Вместо этого заново изучайте основы по прошествии все более продолжительных периодов времени — один раз в час, затем каждые несколько часов, затем каждый день. Распределение периодов обучения помогает улучшить память и особенно ценно, когда вы пытаетесь усвоить сложную информацию, такую ​​как детали нового рабочего задания.

    Для получения дополнительной информации о диагностике проблем с памятью и улучшении памяти прочтите Улучшение памяти , специальный отчет о состоянии здоровья из Гарвардской медицинской школы.

    Изображение: Мартин Прескотт / Getty Images

    В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
    Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
    никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

    9 способов тренировать свой мозг, чтобы стать умнее

    Вы ходите в тренажерный зал, чтобы тренировать мышцы, бегаете или ходите пешком, чтобы развить выносливость, но что вы можете сделать, чтобы тренировать свой мозг? Тренировка мозга может не только ускорить вспоминание, но и ускорить обучение.В конце концов, в сутках ограниченное количество часов.

    Хотя вы не можете работать со своим мозгом как мышца (поскольку это не одна из них), есть различные способы, которыми вы можете отточить и отточить его до полного потенциала. Итак, если вы хотите по-настоящему укрепить одно из своих самых ценных физических качеств, попробуйте следовать некоторым из этих основных методов, чтобы проработать свои умственные способности.

    Но. прежде чем мы перейдем к мелочам, нам нужно поговорить о чем-то, что называется текучим и кристаллизованным интеллектом.

    Что такое подвижный и кристаллизованный интеллект?

    Многие эксперты классифицируют наш общий интеллект на два основных типа — подвижный интеллект и кристаллизованный интеллект. Оба они критически важны для нашей способности быстро учиться и вспоминать.

    Первый, подвижный интеллект — это часть нашего интеллекта, участвующая в понимании, рассуждении и решении проблем. С другой стороны, кристаллизованный интеллект — это область воспоминаний о знаниях и прошлом опыте.

    И текучий, и кристаллизованный интеллект зависят от разных частей мозга, но, очевидно, в некоторой степени взаимосвязаны.

    Источник: sudok1 / iStock

    Долгое время считалось, что подвижный интеллект достигает пика примерно к 30 годам, а затем постепенно снижается с течением времени. Мы не совсем уверены, почему, но это может быть связано с ухудшением неврологической функции (особенно в правом мозжечке), поскольку она не используется так часто, как в молодости.

    Однако более новые исследования, кажется, указывают на тот факт, что определенные аспекты подвижного интеллекта на самом деле достигают пика примерно в возрасте 40 лет.Работая над мозгом, также можно улучшить подвижный интеллект и отсрочить его снижение.

    В экспериментах, проведенных в 2008 году психологом Сюзанн М. Джегги, приняли участие 70 человек, которые выполняли ежедневные задания и регулярно тренировались для улучшения своего подвижного интеллекта. В конце эксперимента наблюдался заметный рост жидкого интеллекта. Это было подтверждено некоторыми другими аналогичными исследованиями.

    Однако важно отметить, что более поздние исследования не смогли ни подтвердить, ни опровергнуть эти выводы.

    Кристаллизованный интеллект, с другой стороны, кажется, постепенно увеличивается с течением времени, а затем начинает снижаться примерно к 60 годам. По этой причине большинство экспертов в данной области соглашаются, что кристаллизованный интеллект лучше всего улучшить с помощью образования и опыта.

    Источник: piranka / iStock

    Очень интересно, но какой здесь вывод?

    По сути, часть мозга, отвечающая за решение проблем, лучше всего работает, когда вы молоды, но тогда ваше воспоминание (кристаллизованное) менее эффективно.Это меняется со временем, когда вы стареете и получаете больше образования и опыта.

    В то время как оба типа интеллекта когда-то считались статичными и фиксированными с рождения, новые исследования, кажется, показывают, что, работая с вашим мозгом по-разному, вы действительно можете в некоторой степени улучшить его функции. Если, конечно, вам не повезло, что у вас разовьется изнурительное заболевание, такое как болезнь Альцгеймера.

    Итак, если вы хотите изменить тенденцию, вот несколько простых умственных упражнений, которые помогут вашему мозгу оставаться в тонусе.

    1. Вы — компания, которую держите

    Источник: Хакан Дальстром / Wikimedia Commons

    «Ваша сеть — это ваш собственный капитал», как говорится. Это не просто пустой комментарий — вам действительно есть что сказать компании, которую вы составляете.

    По словам известного мотивационного оратора Джима Рона: «Вы в среднем из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Мы социальные существа, и люди, которыми мы себя окружаем добровольно, могут иметь огромное влияние на то, как мы думаем, на наше мнение и наше поведение.

    Согласно различным теориям, например работам социального психолога доктора Дэвида Макклелланда из Гарварда, ваши ближайшие друзья и сверстники могут фактически определять до 95 процентов вашего успеха или неудачи в жизни. Это действительно важно.

    Неслучайно люди с высокими достижениями склонны общаться друг с другом. Если подумать, причина заключается в том, что группы сверстников, как правило, имеют схожие интересы и любят свободно обсуждать эти темы с людьми со схожим складом ума.

    Связав себя с умными людьми или «деятелями», вы могли бы косвенно развить свои собственные мыслительные способности и отношение к жизни, успеху и личному развитию. Итак, как бы холодно это ни звучало, возможно, вам стоит еще раз подумать о друзьях, с которыми вы проводите большую часть своего времени.

    2. Наслаждайтесь отдыхом. Хотя мы до сих пор не понимаем, почему животные, такие как люди, спят, ясно, что это играет важную роль в нашей жизни.

    Отсутствие отдыха, расслабления и / или чрезмерный стресс могут серьезно снизить эффективность работы вашего мозга. Человеческий мозг требует для своего функционирования большого количества энергии. Если вы постоянно истощены, ваш разум не сможет сохранять знания и учиться.

    Некоторые исследования также показывают, что постоянное недосыпание может снизить ваш IQ. Итак, убедитесь, что вы достаточно спите!

    3. Читайте, читайте, читайте!

    Источник: Абхи Шарма / Flickr

    Это не должно вызывать большого удивления, но не стоит недооценивать силу чтения.Чтение открывает вам новые идеи и может повлиять на ваш ум и улучшить его. Начитанность не только улучшает ваш словарный запас, но и делает вас более четкими.

    Это одно из лучших упражнений для мозга.

    Чтение также улучшает ваши общие знания, делая вас более способными к интересным беседам и изложению различных концепций. Чтение расширяет ваши коммуникативные навыки и развивает аналитические навыки, а также знакомит с новыми идеями и позволяет приобретать новые навыки.

    Ходят слухи, что очень успешные люди, такие как генеральные директора, читают в среднем одну книгу в неделю. Хотя это может оказаться для вас невозможным, вам действительно стоит выделить время, чтобы читать, по крайней мере, час в день.

    Лучшее, что вам не нужно ограничиваться сушкой научных фолиантов. Художественные произведения, такие как Властелин колец или Моби Дик, , также подойдут. Конечно, вы можете погрузиться в некоторые тяжелые философские тексты, если действительно хотите зарядить свой мозг турбонаддувом.

    4. Еда, вкусная еда!

    Источник: Полина Мак / Flickr

    «Ты то, что ты ешь», как говорится. Еда — это топливо для вашего тела и, что более важно, для вашего мозга. То, что вы набиваете себе в горло, может повлиять на работу вашего мозга.

    Было также показано, что высокопитательная диета влияет на сохранение остроты ума. Некоторые продукты с высоким содержанием питательных веществ также рекламируются как улучшающие работу мозга. Грецкие орехи, например, некоторые считают фантастическим источником пищи для мозга.

    Доказано, что рыба, такая как тунец, скумбрия и лосось, богата жирными кислотами, помогает функционированию нейронов. Некоторые исследователи утверждают, что пища и питание также могут влиять на наше настроение. Многочисленные исследования также обнаружили корреляцию между диетой с высоким содержанием рафинированного сахара и нарушением функции мозга и расстройствами настроения, такими как депрессия.

    Вам также следует регулярно получать омега-3.

    5. Играйте в игры!

    Источник: christianladewig0 / Pixabay

    Хотите верьте, хотите нет, но игры — еще один мощный способ тренировки мозга — в определенной степени.Постоянное столкновение с трудностями может помочь вашему мозгу набраться сил.

    Мозг иногда бывает ленивым. Как только он понимает, что овладел чем-то, он перестает пытаться.

    Уловка здесь в том, чтобы использовать весь свой потенциал и раздвинуть границы. Здесь действительно помогают игры для мозга, такие как судоку, головоломки и другие игры для решения проблем. Подобные игры — отличная форма познавательных упражнений.

    Это тоже не слухи. Различные исследования показали, что игры могут улучшить связь между мозгом и память.

    Правильные виды компьютерных игр также могут повысить ваш IQ!

    6. Ведите дневник или журнал

    Источник: Эрин Коленберг / Flickr

    Если этого достаточно для таких людей, как Эйнштейн, Исаак Ньютон и Томас Джефферсон, ведение дневника могло бы быть хорошей идеей для всех нас. Привычка постоянно делать заметки или записывать вещи или идеи эффективно расширяет ваш разум.

    Мысли временами непостоянны, непостоянны, и, если их не записать, они могут быть потеряны навсегда.Регулярно записывая свои мысли, вы научитесь думать более ясно и основательно.

    Подобное хорошее поведение повысит вашу способность мыслить яснее. Кто знает один из таких случайных. обычно отбрасываемые мысли, может быть ваш путь к свободе и удаче?

    7. Тренируйте свое тело так же, как и разум.

    Источник: Astrid Westvang / Flickr

    Еще один отличный способ поддерживать свой мозг в отличной форме — это много упражняться. Любые усилия, которые вы прилагаете для тренировки своего мозга, будут сорваны, если вы не будете поддерживать здоровье своего тела!

    Многие исследования показали очевидную связь между регулярными упражнениями и улучшением функции памяти, когнитивной деятельности и, если вас это волнует, академической успеваемостью.Другие исследования также показали, что упражнения — отличный способ уменьшить депрессию и тревогу.

    Небольшая физическая активность поможет вам поддерживать свой мозг в отличной форме. И это не обязательно должно быть ежедневной утомительной работой в тренажерном зале. Вот 15-минутная ежедневная тренировка с 1904 года.

    Просто убедитесь, что вы хорошо питаетесь!

    8. Пишите рукой

    Источник: Associazione Calligrafica Italiana / Flickr

    Современный мир пристрастился к клавиатурам и сенсорным экранам.Это эффективный метод записи информации на страницу, а не на вашу руку, карандаш или бумагу.

    Но, видимо, здесь упускается какая-то хитрость. Вы можете научиться намного эффективнее, если будете писать от руки. Итак, когда дело доходит до тренировки мозга, неплохо было бы отложить ноутбук в сторону.

    Это происходит потому, что фильтрующая система вашего мозга (ретикулярная активирующая система, или РАС) обрабатывает то, на чем вы активно фокусируетесь в данный момент. Письмо запускает РАС и дает вашему мозгу понять, что пора обратить внимание.

    Если вы хотите задействовать свой мозг для достижения цели или решения проблемы, физическое изложение этого на бумаге также может оказаться мощным инструментом.

    9. Не бойтесь сосать что-то новое.

    Источник: Бен Грей / Flickr

    «Перемена хороша, как отдых», — по крайней мере, так гласит пословица. Это также верно, когда дело доходит до работы с серым веществом.

    Узнавая что-то новое, старайтесь делать это снова и снова каждый день. Новый опыт заставляет ваш мозг осваивать новые пути, которые помогут вам выполнять новую задачу все быстрее и быстрее.

    Вспомните, когда вы были маленьким ребенком. Ваши дни были постоянными пробами и ошибками. Каждый опыт укрепляет нейронные пути и делает задачу намного проще, пока она не станет второй натурой. Также как учиться ходить.

    И эти подражатели мозгу — ваш удел на сегодня. Если вы хотите дать себе небольшое преимущество перед конкурентами, почему бы не применить некоторые из этих предложений прямо сейчас?

    Ведь «знания — это не сила, это только потенциал».

    Пять способов улучшить умственные способности

    Мы все были там — пытались вспомнить имя актера, которое точно
    кончик языка, только чтобы безнадежно уступить обещанию Google
    быстрый, правильный ответ. А как насчет того, чтобы в спешке ходить по дому,
    отчаянно пытаясь вспомнить, где вы оставили ключи? Это невероятно
    неприятно ощущать, что ваш мозг не работает на полную мощность.
    К счастью, есть способы сохранять ум острым и сильным, улучшая ситуацию.
    например, скорость запоминания и припоминания — то, что становится все более важным по мере того, как
    мы стареем.

    1. Медитируйте

    Медитацию часто называют «упражнением для мозга».
    сосредоточенность и внимание, чтобы быть более внимательным и внимательным к задачам.

    Врачи нашли

    что регулярные занятия медитацией могут помочь уменьшить истончение
    префронтальная кора, которая может сохранить потерю памяти и нарушение
    концентрация в страхе.

    2. Сон

    Проведя ночь напролет или ворочаясь,
    стараться действовать быстро и эффективно на следующий день всегда
    сложно.Это потому, что сон помогает вашему мозгу работать быстрее и эффективнее.
    точно, давая вашим нейронам отдохнуть от вчерашней активности,
    и готовит их к завтрашнему дню.

    Исследование одного городского университета Нью-Йорка

    показал, что учащиеся, недосыпающие, выбирают более простые математические задачи.
    чем те, кто хорошо спал, что означает, что они с большей вероятностью откажутся от
    сложные задачи, которые не совсем перспективны. Спать
    также улучшает память, внимание, и мозг фактически

    лучше
    при установлении воспоминаний

    когда ты не бодрствуешь.

    3. Хорошо питайтесь

    Мы все слышали фразу «пища для мозга» или нас уговаривали есть сбалансированную пищу.
    завтрак перед большой встречей или экзаменом. Хотя нет ни одной еды, которая
    ключ к сильному уму, диетологи утверждают, что один из самых
    важными стратегиями для поддержания острого ума является соблюдение правильного питания
    план, наполненный фруктами, овощами, бобовыми и цельнозерновыми.

    Определенные продукты, такие как ягоды, жирная рыба и листовая зелень, особенно полезны для
    улучшение общего состояния мозга и развитие умственной функции.Чтобы пожать
    все преимущества здорового питания для мозга, оставайтесь последовательными — это поможет
    обеспечить

    повышение памяти и настроения

    обещают питательные продукты.

    4. Продолжайте учиться

    В детстве и в юношестве школа требует от нас постоянного развития нашего
    мозг и улучшить навыки критического мышления, необходимые для расширения мозга
    власть. Но с возрастом мы все реже сталкиваемся с когнитивными
    задачи, с которыми мы сталкиваемся в школе.Это может сделать нас более восприимчивыми к
    состояния, такие как слабоумие, что делает постоянную стимуляцию мозга

    так же важно, как физическое здоровье.

    Многие взрослые предпочитают продолжать образование, чтобы развиваться
    их академические способности и острый ум.

    Ученые назвали это

    «фантастический инструмент для общего здоровья» и считайте его основным фактором
    здоровье мозга в частности. Подумайте о том, чтобы присоединиться к книжному клубу, посещать занятия в
    в местный общественный колледж или записаться на курс иностранного языка.

    5. Мозговой тренинг

    Хотя его недавняя популярность в области самосовершенствования позволила
    тренировка мозга как еще одна причуда, она необходима для поддержания
    когнитивные навыки на протяжении всей жизни. Тренировка мозга помогает овладеть такими навыками, как
    внимание, память, решение проблем, чтение и психосоциальное функционирование.
    Часто используется психологами и эрготерапевтами.

    упражнения включают

    головоломки, такие как кроссворды и судоку, чтение, письмо, игра в
    инструмент и готовим по новому рецепту.

    Наш разум — самый мощный инструмент, который у нас есть, заслуживающий уважения и
    правильный уход.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.