Как запустить свой мозг: 20 способов заставить мозг работать на 100%

Как включить мозг и заставить себя разобраться с делами

Фото: Global Look Press

Между прочим, уже среда, а значит, все, что вы поленились сделать в понедельник и вторник, больше нельзя откладывать на потом. Придется напрячься и заставить себя и мозг взяться за работу. А мы с этим поможем.

Момент, когда ваш мозг радостно возопит: «Бамболейо!» и напрочь откажется что-либо делать, может нагрянуть когда угодно. И вероятность, что вы в этот самый момент будете на работе, а начальник станет требовать от вас какой-нибудь дико важный отчет, если задуматься, совсем не мала. И что делать? Начальнику нужен отчет, мозгу… черт знает, что ему там нужно, то ли отдых, то ли волшебный пинок, чтобы приняться за работу. В этот самый момент на горизонте появляемся мы и спасаем вас от увольнения при помощи всего пары советов. Ну как вам сценарий? Ладно, оставим кинематограф, перейдем к советам и в подробностях опишем несколько способов возвращения мозга к работе .

Отмечаем день знаний: как выглядели известные бизнесмены России и мира в детстве

Карьерный рост

Отмечаем день знаний: как выглядели известные бизнесмены России и мира в детстве

Лист имени себя

Список планов у вас наверняка уже есть. Теперь самое время составить другой список и изложить в нем, каким вы сегодня собираетесь быть. Например, мудрым или вообще гениальным или просто понимающим (если вам надо вытерпеть общение с ужасным клиентом). Есть мнение, что это настраивает мозг на нужный лад и позволяет работать в нужном направлении. И еще дополнительный бонус – если будете писать вручную, еще и креативность свою повысите, тогда уже мозг точно не сможет отвертеться от трудов.

Еще немного хвалебных од

Посвященный себе любимому список вы уже написали, теперь надо посвятить еще несколько минут взращиванию внутреннего эгоцентриста. Для этого расскажите себе, а лучше опять же напишите и (опять же вручную), какой вы распрекрасный молодец. Прямо все свои достижения и запишите, да-да, включая то, что сдержались и не придушили стажера-тугодума и умудрились не заснуть на совещании. И мозг сразу же среагирует: «Оу, да я же классный, бамболе… а нет, лучше пойду поработаю, чтобы стать еще лучше».

Мозговой штурм в полной отключке

Это не то, о чем вы подумали, прочитав заголовок. Нет, мы не предлагаем вам напиться до бессознательного состояния и штурмовать головой стену. Хотя ученые вроде почти не против. Зато у нас есть возражения, и мы совсем не об этом безобразии. Мы вот что предлагаем: даже если у вас нет 24 часов на диджитал детокс, то найдите хотя бы 20 минут и несколько коллег. Предварительно запаситесь листочками для заметок, а потом запритесь все вместе (вы, коллеги, листочки) в кабинете и начните поочередно воспроизводить на свет идеи. Обязательно получится что-нибудь гениальное.

Протирание штанов  (да, мы это серьезно)

Как правильно сообщать плохие новости

Босс

Как правильно сообщать плохие новости

Оказывается, в том, чтобы протирать штаны на работе, нет ничего страшного. В каком-то роде даже полезно. Вот вам странное на первый взгляд упражнение из арсенала психологов, прибегая к которому они помогают клиентам избавиться от фобий. Наверняка вы не можете приступить к работе как раз потому, что боитесь ее. Не бойтесь, работа, как известно, не волк, кусать не станет. А если на слово не верите, срочно положите руки на бедра и потрите штаны, сначала в одном направлении, а потом в противоположном. Почувствуйте их текстуру, а потом прислушайтесь к звукам. Говорят даже, если дело не в страхе, все это поможет сосредоточиться на происходящем и мозг сам собой активизируется. Вы, главное, дверь покрепче закройте, прежде чем приступить к этому удивительному упражнению, чтобы если что, коллег не шокировать и босса.

Теперь у вас нет морального и еще какого-либо права вот так откладывать дела на другие дни, да и времени на то, чтобы успеть все сделать до выходных, у вас осталось не так много. Впрочем, если никак не можете перестать откладывать дела, может, вы просто заядлый прокрастинатор? Почитайте в таком случае, что это такое и как с этим бороться, а потом сразу принимайтесь за работу!

Выделите фрагмент с текстом ошибки и нажмите Ctrl+Enter

Как прокачивать мозг / Хабр

В этой теме я хочу поделиться своими знаниями про устройство мозга и тем, как применяю это на практике.

Итак, как известно, мозг — важнейший орган нашего тела. Кто-то говорит, что он — самая сложная вещь во вселенной. И незнание некоторых его особенностей может очень плачевно сказать на жизни человека.

Но обо всем по порядку.

Понимание роли мозга

Нет невежества страшнее, чем невежество по отношению к самому себе.

Мозг управляет почти всем в нашем организме — от дыхания, работы органов чувств до сложных мыслительных процессов и воображения. Существует множество методик и советов по развитию, однако, как я убедился, мало какие делают упор на роль мозга в процессе.

Мозг — хорошо изучаемый орган, и, обладая знаниями о работе мозга, можно понять, как те или иные методики влияют на мозг и стоит ли их применять. Кроме того, можно выработать свои подходы, основанные не на теоретических рассуждениях, а на научных знаниях.

Питание

Мозг — чрезвычайно требовательный к энергии орган. Поэтому питание должно быть равномерным в течение дня, и включать в себя совершенно особые вещества. Их много и они разные, но в целом рекомендуются белки, сложные углеводы, а также жиры омега-три. К примеру, мой завтрак обычно состоит из яблока и яичницы (иногда из кусочков рыбы), обед — из овощей/фруктов и мяса, ужин — также из овощей и мяса. Также я каждый день пью витамины, выпиваю много воды (около 2-3 л) и 2-4 кружки зеленого чая.

Тут надо сказать, что питание и работа мозга связаны непосредственным образом. Если во время еды заниматься другими делами — пища не будет усвоена, так как для полноценного усвоения нужно всеми органами чувств воспринимать пищу, и позволить мозгу сосредоточиться на этом непростом процессе.

Также, если кушать много сразу, мозг не будет должным образом получать энергию и работать бесперебойно. Можно сравнить с огнем — либо вы держите огонь равномерным, подбрасывая понемногу дрова через определенное количество времени; либо же ждете, пока все сгорит, потом снова накидываете поверх углей кучу и разжигаете огонь снова, тратя лишнее время и имея неравноценно распределенное во времени пламя.

Кроме того, как я напишу позднее, здоровое питание позволяет легко выполнять физические нагрузки, а это очень полезно для мозга.

Поэтому к питанию нужно отнестись очень внимательно — нужно чтобы объем пищи за один раз был небольшим, само питание должно наполнять энергией равномерно в течение дня.

Окружающая обстановка

Прежде всего, воздух. Помимо питания, с которым мы имеем дело каждый день (помните правило Парерто, что 20% причин дают 80% результата?), очень важно, чтобы воздух, которым мы дышим, был полон кислородом. Поэтому нужно проветривать помещения, по возможности спать с открытым окном, и периодически делать гимнастику с глубоким дыханием.

Во-вторых, порядок. Как ни странно, именно порядок снаружи позволяет привести в порядок дела внутри. При этом порядком я называю такое состояние окружающих предметов и людей, когда обстановка не раздражает. Иногда, правда, агрессия бывает скрытой — скажем так, наличие порядка определяется тем, хочется ли вам находится в определенной обстановке, или нет.

Далее, это количество отвлекающих и раздражающих факторов, и количество расслабляющих и вдохновляющих. Они у каждого свои, но обычно к первой группе относится лишний шум, неприятные запахи, неудобная мебель, беспорядочно расположенные предметы в области зрения, слишком яркий или тусклый свет, слишком яркая или блеклая цветовая гамма вокруг, и так далее. Нужно отметить, что к постоянно имеющимся факторам мозг умеет приспосабливаться и игнорировать их — вроде шума из окна. А к другим — вроде ремонта за стеной — ему приспособиться очень тяжело.

И что касается вдохновляющих факторов — они у каждого свои.

В общем и целом, нужно иметь это в виду и стремиться создавать вокруг себя такую обстановку, чтобы сосредоточиться было легко

Сон

Сон — это один из самых важных факторов здоровой работы мозга. Можно выделить следующие моменты:

• Сна должно быть достаточно. В среднем это 7-8 часов сна без пробуждения
• Отход ко сну должен быть таким, чтобы уснуть можно было за 15 минут нахождения в кровати.
• Сон должен быть в достойной обстановке. Желателен свежий воздух, темнота, тишина.
• Сон должен совпадать с внутренними часами человека (обычно начинается до 12 ночи и заканчивается в 6-10 утра).

Я стараюсь спать по 8-10 часов и вставать рано утром.

Физические нагрузки

Говорят, гармония — отсутствие дисбаланса. В данном случае речь о том, что для мозга лучшим отдыхом является смена вида деятельности, например, смена умственной деятельности на физическую. У меня стоит в Убунту настройка, которая блокирует на десять минут через каждые пятьдесят компьютер, и я вынужден идти и прогуляться. (соотношение в районе 10-50 установлено наукой и рекомендовано для работающих за компьютером). Каждый вечер я стараюсь погулять на свежем воздухе не менее получаса, либо совершить велопрогулку (1-1.5 часа).
Также люблю отжиматься в перерывах между деятельностью, работать с гантелями.

Кроме того, физические упражнения в течение дня играют следующие роли. Во-первых, как средство для поддержания организма в активном состоянии — физическая активность поднимаете температуру тела, и мозг лучше работает. Во-вторых, снимает психологические нагрузки — известно, что заглушаемые эмоции переходят в зажимы в теле, физнагрузки и спорт снимают это вместе со стрессами и так далее. В-третьих, регулярные физические нагрузки приводят к выработке эндорфинов — гормонов радости и счастья — и тем самым в течение дня занимающийся человек поднимает себе настроение. Поэтому, кстати, зарядка так хорошо бодрит — разгоняет кровь, как говорится.

Много еще чего есть. Например, переключаясь и идя на прогулку, вы даете задачу своему подсознанию, которое ее решит лучше вас. Кроме того, регулярные физические нагрузки держат тело в хорошем тонусе и позволяет вам выглядеть настолько стройно, насколько решите вы сами.

Таким образом, регулярное сочетание обычной деятельности за компом с разной физкультурой резко повышает эффективность работы и жизни в целом.

По себе — катаясь регулярно не менее 5 часов в неделю, делая разные физнагрузки, и бросив употреблять алкоголь вообще, я за эти полгода болел всего 1 неделю. Против месяца как минимум ранее.

Обучение

Все наверняка читали статьи, когда долгожители реже лишаются ума, если работают и занимаются интеллектуальным трудом. И это действительно так, и в любом возрасте — если мозг не развивать, то он начинает, образно выражаясь, черстветь. Мозг — наше самое главное дарование, и относиться к нему надо трепетно.

Для хорошего состояния мозга его желательно регулярно обучать каким-либо новым видам деятельности в разных сферах, умственных и физических. При этом в течение длительного периода — от месяца до года. Очень хорошо влияют на мозг: освоение новых сложных физических действий (танцы, боевое искусство, новый вид спорта), музыка, освоение новых языков.

Восприятие мира

Мозг воспринимает мир в искаженном виде, и это очень важно знать и постоянно знать. Картинка из квадратов в начале статьи — пример тому.

Однако гораздо более сильными являются искажения в восприятии на уровне сознания (я уже писал об этом в статье «Модели реальности и их роль в жизни людей»). По сути дела, именно эти искажения являются причиной большего количества конфликтов и недопонимания во всем мире. Вот почему важно всегда подвергать сомнению как факты и истины, поступающие извне, так и своим убеждения и представления о мире и о себе.

Лично для меня стал откровением следующий случай. Я всегда считал ворон хитрыми, и, видя этих птиц, искал и находил в их поведении что-то хитрое. Однажды, проходя мимо нескольких птиц, я поглядел в глаза вороне — и не нашел там ничего хитрого, ничего человеческого; только непонятное ощущение осталось. И понял — наделяя в своем сознании объект какими-либо свойствами, я его начинал видеть таким же и в реальности. С тех пор я стараюсь людей постоянно переоценивать, понимания, что текущее восприятие может быть ошибочным.

Это соображение можно заставить работать на себя следующим образом. Осознав, что можно управлять своим восприятием реальности, и что оно всегда будет неполным, сформировать его по своему вкусу. Взять то, что не нравится — люди, работа, дом, и так далее — затем найти положительные стороны, и стремиться дальше воспринимать относящиеся к рассматриваемым явлением события только в положительном ключе. И, убедив себя в том, что происходящее позитивное и полезно в каком-то смысле (даже научиться шутить на данную тему), вы заметите, как ваше отношение начнет меняться на положительное — ранее нелюбимые люди начнут нравится, появится уважение к ним; нудные задачи возбудят интерес и заиграют новыми красками.

А если позитивно взглянуть не получилось — опять же, вы в силах менять не только модель явления в своем мозге, но и реальность. Просто поменяйте то, что раздражает, на то, что является желаемым — да, придется приложить усилия, но оно того стоит.

Я бросил курить и пить именно поэтому — позитивные моменты находить было все тяжелее, а потери в виде денег, здоровья, времени были очевидны и отрицательны для моей жизни.

В итоге можно сказать, что постоянное и активное освоение новых полей деятельности всесторонне влияет на человека в положительном ключе — как на его мировоззрение, уважение к себе, к своей личности, осознание своей многогранности, так и на мозг, который щедро благодарит за то, что его одаривают новой пищей для ума, что называется.

Развитие характера

В прошлом разделе я слегка коснулся, а тут попробую подробнее раскрыть тему работы над собой. Оказывается, почти на 100% жизнь человека — дело его рук, а точнее, его мозга. Наши мысли — вот что определяет наши поступки и наш характер. Можно сказать, что ответственность за практически все аспекты в жизни человека лежит на нем, осознает он это, или нет.

Практические моменты, которые оказались мне полезны (над большими из них я продолжаю работать и сейчас):

• Контроль речи. Мы слышим почти все, что говорим. И если постоянно повторяем что-либо вслух, вскоре начинаем сами верить в это, и своими поступками делать это в реальности. Это к тому, что если постоянно говорить другим, что вы больны, и самому слышать свои слова — в конце-концов заболеете; то же самое про нехватку времени — времени будет не хватать, и так далее. Посему стараюсь говорить уверенно, позитивно, и мало.
• Контроль мыслей — все то же самое. Именно мысли определяют образ жизни, и правильное мышление сразу дает огромное преимущество над 95% людей, которые про это не знают. Мне это дается трудно, но я пробую разные способы — от медитации для расслабления, музыки для создания положительного настроя, блокнота и психологической готовности для генерации идей, до волевых усилий по пресечению мыслей о волнении, неудачах, тревогах, страхах и так далее.
• Эмоциональный контроль. Feelings are much like waves, we can’t stop them from coming but we can choose which one to surf. © Jonatan Mårtensson. Очень помогает чувство юмора — я всегда стараюсь в грустном положении вспомнить какой-нибудь анекдот или афоризм, чтобы улыбнуться. Также помогает умение быть спокойным, например, в очереди в Сбербанке — со временем я начал удивляться, чего людей так раздражает ожидание. Дело в том, что эмоции слабо совместимы с концентрацией и сосредоточенной умственной работой, поэтому научиться самоконтролю стоит, чтобы дать мозгу работать в полную силу.
• Волевые качества, лидерские качества. Упорство, воля, умение идти до конца, терпение — это очень помогает. Однажды я решал 8 часов «завальную» задачу устного экзамена ВМК, чтобы потом опубликовать решение на форуме и получить удовлетворение собой. Полезное качество, помогает добиваться результатов и наслаждаться ими.
• Умение общаться. Я начал жизнь белой вороной, и в школе трудно общался, был замкнутым и депрессивным человеком. Со временем усилиями сделал себя оптимистичным, жизнерадостным, и научился находить общий язык с практически любыми людьми. Все свелось к развитию адекватности и умению слушать собеседника в сочетании с эмпатией, ну и конечно — море практики.

Литература

Я много читаю, но из книг всегда можно выделить те, которые повлияли на меня больше всего.

• Роберт Энтони, «Секреты уверенности в себе». Книга, после которой я бросил пить, съехал от родителей, и вообще волосы стали гладкими и шелковистыми 🙂 Если серьезно, то книга по плотности полезной информации и детализации в чем-то для меня была сопоставима с «Совершенным кодом». В ней есть рецепты по выкорчевыванию почти всех типов тараканов — низкой самооценки, чувства вины, субъективности и осуждения других людей, страхов, чувства одиночества, и так далее.
• Мэтью Макдоналд, «Научи свой мозг работать». Научное обоснование множеству моментов, о которых я читал в других книгах и статьях, в тч. книги Энтони. Обо всем подробно и со вкусом.
• Тимоти Феррис, «Как работать 4 часа в неделю». Заразила оптимизмом, подходом к жизни, и просто отношением к тайм-менеджменту.

Список из трех книг, на самом деле их были сотни. Даже в научной фантастике Азимова и творениях Гессе всегда есть что-то, о чем можно задуматься и изменить в себе или окружающем мире.

Желаю успехов!

Мышление будущего: девять способов заставить мозг работать на нас :: РБК Тренды

Операционный директор digital-агенства WIM.Agency Ольга Чемм рассказывает, как научиться мыслить по-новому

Мы постоянно замечаем, что люди реагируют на события по-разному. Для одного малейшее препятствие становится непреодолимым, тогда как для другого будто не существует преград на пути к цели. Один ненавидит перемены, другой постоянно пробует что-то новое.

Кэрол Дуэк, американский психолог и одна из ведущих экспертов в области мотивации, считает: дело в том, как мы думаем. Она выделяет два типа мышления: фиксированное и гибкое. В первом случае человек считает свои способности и навыки данностью, не использует возможности для развития, тяжело воспринимает неудачи, а успехи других списывает на то, что им «просто повезло». Люди с гибким мышлением, напротив, не боятся неудач, верят в то, что необходимые черты можно развить, а в успехах других видят мотивацию для роста.

То, к какому типу относится человек, в значительной мере определяет качество его жизни. Хорошая новость заключается в том, что это не врожденная черта: свое мышление можно и нужно менять. Рассмотрим, как это сделать, на примере девяти наиболее распространенных ситуаций и явлений.

1. Отношение к способностям

Фиксированное мышление: таланты, навыки, способности — это данность, полученная нами раз и навсегда. Тем, у кого больше способностей, просто повезло.

Как лучше?

Важно понимать, что наряду с врожденными склонностями есть множество умений, которые мы развиваем самостоятельно. Зачастую упорство и усилия значат больше, чем данный природой талант. «Тот, кто умеет больше, просто научился большему», — так думает человек с гибким мышлением.

2. Отношение к ошибкам

Фиксированное мышление: ошибки — это плохо. Ошибаться нельзя, ведь я буду выглядеть плохо со стороны.

Как лучше?

Ошибки — это неизбежно, ведь не зря говорят, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Люди с гибким мышлением не делают из ошибок трагедии, ведь ошибка — это возможность стать лучше.

3. Отношение к трудностям

Фиксированное мышление: трудности часто приводят к ошибкам, а значит, лучше избегать их, чтобы не оказаться в неловкой ситуации.

Как лучше?

Как и ошибки, трудности — это возможность научиться чему-то новому и стать лучше. Без выхода из зоны комфорта нет развития, ведь движение вперед всегда требует усилий.

4. Отношение к неудачам

Фиксированное мышление: «Ну вот, ничего не получится, лучше вообще все это бросить!»

Как лучше?

«Это только временные сложности, продолжу стараться!» Это может показаться самоубеждением и наигранным оптимизмом, но именно так думают люди с гибким мышлением. Важно помнить, что действительно неисправимых ошибок очень мало: как правило, то, что вначале казалось катастрофой, забудется уже через пару недель.

5. Отношение к чужому успеху

Фиксированное мышление: «Другим повезло больше, чем мне! Ну почему жизнь так несправедлива? Я никогда не смогу добиться такого успеха!»

Как лучше?

Вместо того, чтобы бесконечно сравнивать себя с другими (и не в свою пользу), можно найти в успехах окружающих вдохновение и добрый знак. «Вот чего, оказывается, можно добиться! Если получилось у них, получится и у меня!»

6. Отношение к критике

Фиксированное мышление: обида и неприятие. Критические замечания игнорируются, даже если они могут быть полезны.

Как лучше?

Критика — неотъемлемая часть рабочего процесса. Конечно, не стоит увлекаться самобичеванием, но высказанные в корректной форме критические замечания действительно помогают нам стать лучше.

7. Отношение к новому

Фиксированное мышление: все новое воспринимается как потенциальная неудача, а значит, лучше выбирать привычное и проверенное.

Как лучше?

Привычная обстановка и знакомые задачи, ничего нового. Так спокойно, уютно, тихо… И никакого развития. Не нужно гнаться за переменами ради перемен, но и бояться нового не стоит: это отличная возможность разнообразить свою жизнь и приобрести новые навыки.

8. Отношение к людям

Фиксированное мышление: предпочтение отдается окружению, рядом с которым человек чувствует себя увереннее.

Как лучше?

Анекдоты про «некрасивую подругу» придумали люди с фиксированным мышлением. Не стоит выбирать людей, на фоне которых вы смотритесь выигрышнее, успешнее и умнее. Пусть ваше окружение вдохновляет вас и помогает вам стать лучше.

9. Отношение к процессу/результату

Фиксированное мышление: фиксация на результате. «Результат — это я», а значит, в случае неудачи обесценивается вся личность.

Как лучше?

Вместо того, чтобы с замиранием сердца ждать результата (и бояться, что он окажется недостаточно хорош), сконцентрируйтесь на процессе. «Я сделаю все, что могу, и будь что будет». Помните, что любой результат не характеризует человека как личность, а значит, неудача — не конец света.

Что делать?

Конечно, знать, «как надо» — уже половина дела, но лучше помочь себе перестроить мышление и начать думать по-другому.

• Главным помощником может стать книга ранее упомянутой Кэрол Дуэк «Гибкое сознание». Кстати, для тех, кто читает на английском, есть «Minset — Updated edition» — обновленная версия книги, вышедшая спустя пять лет после появления «Гибкого сознания».
• Полезным будет послушать лекции и подкасты с Дуэк. На русском языке есть только TED Talk. На английском можно найти больше подкастов с ее участием, например, у The Psychology Today, Art of Manliness и Talks at Google.
• Среди российских подкастов можно также отметить «Будет сделано», посвященный личной эффективности.
• Еще примеры книг, заслуживающих внимания — классическая «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Карнеги, а также относительно новая «Тонкое искусство пофигизма» Марка Мэнсона.

Адаптивности и позитивному мышлению можно научиться также с помощью следующих модулей на Coursera:

Стоит помнить, что к материалам на тему позитивного мышления стоит подходить очень избирательно, чтобы не потратить время на откровенно некачественный контент.

И напоследок.

..

Фиксированное мышление — это обида на жизнь, постоянные разочарования, грусть из-за упущенных возможностей и ощущение несправедливости мира. Конечно, развиваться и добиваться успеха в таких условиях довольно сложно.

Люди с гибким мышлением, напротив, уверены в своих силах, принимают взлеты и падения и понимают, что возможностей, которые предлагает мир, великое множество. Таким людям и в самом деле проще стать успешными — но не потому, что им «просто повезло», а из-за способствующего успеху типа мышления.

Важно понимать, что речь идет не только о рабочих достижениях: то, как мы думаем, оказывает решающее влияние на качество нашей жизни, помогает правильно общаться с близкими людьми и налаживать новые связи. Наконец, родители, мыслящие гибко, учат этому своих детей, формируя целое поколение людей, «склонных к счастью».

---

Больше информации и новостей о трендах образования в нашем Telegram-канале. Подписывайтесь.

как перестать волноваться и жить долго

«Укрощение амигдалы»: как перестать волноваться и жить долго

Мария Рамзаева
                                                                            Внештатный автор Slon

                                                                            Краткий пересказ книги Джона Ардена

                                                                           «Укрощение амигдалы и другие 

                                                                            инструменты тренировки мозга»

                                                                             (М. : Манн, Иванов и Фербер, 2016).

Джон Арден — нейрофизиолог по образованию, глава самой масштабной в мире программы обучения психологическому здоровью Training in Mental Health, автор более десятка книг по самосовершенствованию, нейродинамическому исследованию сознания, терапии и др.

Его книга «Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга» основана на последних достижениях нейрофизиологии и доказательной медицины. В книге Арден дает практические советы по перепрограммированию своего мозга и подробно объясняет, как именно влияет на мозг и организм в целом та или иная привычка.

Перенастройка мозга

Еще не так давно считалось, что головной мозг от рождения до смерти человека не изменяется и новые нейроны в нем не образуются. Ученые полагали, что привычки, вкусы, а также способности определяются исключительно генетическим кодом и являются врожденными. Однако за последние 20 лет было получено множество доказательств того, что мозг обладает возможностью к нейрогенезу (формированию новых нейронов) и нейропластичностью (возможностью изменяться под действием опыта).

На практике это означает, что, пусть генетический набор и задает потенциально сильные и слабые стороны человека, именно полученный внешний опыт играет главную роль в том, как человек реализует свои способности.

Нейропластичность можно коротко описать как «используй, или потеряешь». Чем чаще вы что-то делаете, тем прочнее становится связь между нейронами, отвечающими за это действие, а значит, тем выше вероятность удачно сделать действие в дальнейшем (увеличивается вероятность активации нейронов в будущем) и тем легче вам дается действие.

Благодаря свойству нейропластичности возможно сформировать полезные привычки и избавиться от вредных, а также улучшить работу своего мозга и качество и продолжительность жизни в целом.

Чтобы запустить перепрограммирование мозга, необходимы следующие шаги:

1. Концентрация нужна для запуска процесса нейропластичности. Когда вы фокусируетесь на новой информации или новом действии, то как бы сигнализируете мозгу: это важно, на них надо обратить внимание и запомнить.

2. Усилие необходимо для формирования новых нейронных связей.

3. Расслабленность появляется, когда действие входит в привычку.

4. Стремление необходимо, чтобы не бросить заниматься чем-то новым. Нужна постоянная практика, так как очень быстро после прекращения регулярного действия оно забывается.

Пройдя эти четыре шага, вы вырабатываете новые нейронные связи, то есть создаете какую-то новую привычку. Например, если вы хотите избавиться от вспышек гнева, для начала вам нужно начать концентрироваться на моментах появления гнева, затем делать усилие, чтобы воздержаться от его проявления. Спустя какое-то время контролировать себя будет все легче и легче (расслабленность), но и тогда обязательно нужно будет продолжать контролировать (стремление), чтобы появившиеся нейронные связи не исчезли.

Используя эту методику, считает автор, можно, в том числе избавляться от иррациональных страхов, тревоги и негативных мыслей.

Укрощение эмоций

Изначально чувство страха и реакция «бей или беги» были необходимы для выживания. Более того, небольшое чувство тревоги и напряжения только помогает человеку лучше концентрироваться и эффективнее работать. Выделяющийся при стрессе кортизол стимулирует производство дофамина, гормона, вызывающего чувство удовольствия и поддерживающего организм в бодром и активном состоянии. Однако при длительном стрессе кортизол негативно влияет на мозг и организм в целом, уровень дофамина снижается, приводя к упадку сил, а миндалевидное тело (оно же — амигдала, область головного мозга, в которой и зарождается чувство страха) при воздействии кортизола становится сверхчувствительным, и человек начинает испытывать беспокойство и тревогу постоянно.

Как правило, испытывая страх, человек склонен к четырем основным типам поведения, которые дают временное успокоение, но в конечном итоге могут приводить к еще большему стрессу.

1.Бегство — некое импульсивное действие, которое человек совершает в момент наибольшего напряжения, чтобы перестать испытывать дискомфорт. Например, сбегает со сцены во время публичного выступления. Однако в следующий раз человеку будет сложнее переступить даже через меньший подобный страх.

2. Избегание — действие, направленное на дистанцирование от объекта страха. Например, в принципе отказываться от публичных выступлений.

3. Прокрастинация — откладывание каких-либо дел из-за ложной мысли, что позже будет легче. Например, человек бесконечно переносит на потом прием к врачу, пока ситуация не станет критической. Причем он не только ухудшает свою ситуацию в плане здоровья, но и нервничает на протяжении всего откладывания.

4. Таким образом, люди делают все, чтобы не встречаться с объектом своего страха, и, как ни парадоксально, тем самым лишь усиливают свой страх.

Справиться с тревогой возможно, только регулярно попадая в ситуацию контролируемого стресса. Чувствительность миндалевидного тела, отвечающего за ощущение тревоги, притупляется всякий раз, когда при столкновении с объектом страха не происходит ничего ужасного и оказывается, что это была ложная тревога. К тому же, когда человек предпринимает какие-то конструктивные действия, уровень стресса и беспокойства понижается, так как запускается блокирующая функция миндалевидного тела и активизируется левая лобная доля, снижающая его активность. Более того, когда человек подключает мыслительный процесс (например, говорит себе: «Надо же, я смог отлично выступить на публике»), «укрощение» страха происходит еще быстрее.

Доказано, что чем дольше человек находится в том или ином эмоциональном состоянии, тем больше он склонен в нем оставаться, так как тем больше вероятность, что нейроны, активизирующиеся при испытывании эмоций, образуют устойчивую связь, и тем самым создастся базовый эмоциональный фон жизни. То есть чем дольше человек пребывает в унынии, тем больше вероятность, что подавленное настроение станет для него настроением «по умолчанию».

Сложность заключается в том, что плохое настроение может возникать спонтанно и поглощает человека: когда нейронные связи активизируются, они захватывают другие нейроны, что только поддерживает уныние. Из такого состояния нельзя выйти просто так, но можно себя вывести с помощью определенных техник:

1. Стимулирование позитивного настроения. Когда вам весело, вы улыбаетесь, но для мозга это работает и в обратную сторону: если вы улыбаетесь, в мозгу активизируются области, вызывающие чувство счастья.

2. Активность. Как говорилось выше, действия активизируют левые лобные доли, отвечающие за позитивные эмоции.

3. Пребывание на свету. Темные помещения вызывают производство гормона сна, который, в свою очередь, понижает уровень серотонина.

4. Юмор. Доказано, что смех и легкое, ироничное отношение к себе понижает количество гормона стресса кортизола.

Позитивное восприятие жизни не только улучшает ее качество, но и является главным фактором стрессоустойчивости. Оптимист во всем старается искать возможности для развития, а ошибки и трудности видит как еще один этап работы, а не катастрофу, и это также позволяет снижать уровень стресса.

Однако основой для продуктивной работы мозга и всего организма, а также главным способом улучшить настроение и стрессоустойчивость являются здоровые базовые привычки.

Сон, еда и объятия для помощи мозгу

При малейшем недомогании люди склонны пить таблетки, но в реальности для того, чтобы помочь мозгу и телу работать оптимально, необходимы самые базовые вещи, от которых мы постоянно отмахиваемся: «Мне и так плохо, чтобы еще начать правильно питаться» или «Я и так ничего не успеваю, чтобы еще так много спать». Однако без определенных «базовых» правил не только все таблетки будут малоэффективны, но и совершенно невозможна продуктивная работа.

Пища — это основное топливо для мозга, и она может либо помочь процессу нейропластичности, либо, наоборот, воспрепятствовать и даже увеличить риск развития деменции и других нарушений. Доказано, что сбалансированное питание не только понижает уровень стресса и позволяет мозгу работать эффективно, но и уменьшает риск депрессии и даже суицида.

Любая поступающая в организм еда влияет на работу мозга, и это можно использовать. Например, по-разному влияют белки и углеводы, и для оптимальной деятельности мозга на завтрак и обед стоит употреблять белки (чтобы обеспечить хорошую работу краткосрочной памяти), а на ужин — сложные углеводы, чтобы помочь себе расслабиться.

Как и правильное питание, физические упражнения крайне важны для продуктивной работы мозга. Они запускают процессы нейрогенеза и нейропластичности, снижают уровень стресса и, согласно многочисленным исследованиям, являются эффективными антидепрессантами.

Причем полезно даже думать о физических упражнениях, поскольку от этого в головном мозге активизируются те же самые нейронные системы, что приводит к улучшению фактического выполнения этих упражнений.

Еще одна важная для работы мозга привычка — это здоровый, полноценный сон. Он не только сильно влияет на всевозможные функции работы мозга, но и, например, за счет процесса нейропластичности, который начинается днем и продолжается во время сна, помогает на следующий день взглянуть на проблему под совершенно другим углом. Именно на этом основываются озарения известных мыслителей и ученых. Например, знаменитый сон Менделеева, когда ему приснилась периодическая таблица.

Согласно статистике, примерно половина людей испытывают сложности со сном хотя бы раз в неделю, а для многих это постоянная проблема. Однако зачастую люди прибегают к неэффективным и даже вредным методам борьбы с бессонницей. Например, пытаются разгрузить мозг за компьютером, что только вредит засыпанию, так как мозг воспринимает излучение монитора за дневной свет и ведет себя так, будто наступил день. Не помогает высыпаться и алкоголь, поскольку приводит к неглубокому и прерывистому сну. Конечно, существует огромное количество всевозможных снотворных, но они зачастую подавляют важные стадии сна, нередко вызывают привыкание и в итоге ведут к обратному эффекту.

В действительности хорошему сну способствуют все те же физические нагрузки (согласно исследованиям, люди, которые занимались во второй половине дня упражнениями хотя бы 20-30 минут, засыпали гораздо быстрее, а фаза глубокого сна была дольше), правильное питание (не употреблять перед сном пищу, богатую белками, которые бодрят, и простые углеводы, то есть сладкое), яркий свет в течение дня и мягкий — перед сном, а также прохладный воздух в спальне.

Социальные связи также крайне важны для хорошей работы мозга и улучшения настроения. Иметь близкие отношения полезно даже на биохимическом и нейронном уровне, поскольку при близких контактах вырабатывается дофамин (гормон удовольствия), а при объятиях — окситоцин, вызывающий чувство умиротворения.

Таким образом, заключает автор, внедряя, указанные выше полезные привычки, возможно значительно улучшить работу мозга и даже продлить молодость.

Ссылка на оригинал: https://slon.ru/posts/73913

Harvard Business Review Россия

Современная система образования и работа ограничивают нашу умственную деятельность. Нас хвалят за освоение отдельных навыков, а не за раз­ностороннее развитие, призывают стремиться к профессионализму в конкретных сферах, а не познавать новое. Необходимо выбраться из этой колеи и вновь разжечь в себе огонь творчества, который во многих угас в далеком детстве. Когда я был маленьким, я обожал играть в «Лего». Сейчас создаю и запускаю модели ракет. Это не просто увлекательное и веселое занятие — оно помогает мне сохранять детский взгляд на жизнь и постоянно учиться и совершенствоваться. Умственное развитие человека достигает апогея в подростковом возрасте и лет до сорока остается на этом уровне. Затем начинается постепенное движение в обрат­ном направлении, которое продолжается до самой смерти. Людям редко удается так организовать свою жизнь, чтобы постоянно тренировать мозг. Бытует мнение, что количество нейронов в коре головного мозга достигает макси­мума еще в детстве, а затем лишь уменьшается. Считается также, что эти ­нейроны объединены постоянными связями. Это не так. Новые нейроны рождаются всю жизнь, точно так же всю жизнь возникают и разру­шаются синаптические связи. В зависимости от того, тренируете ли вы свой мозг, количество нервных клеток и нейронных связей может увеличиваться или уменьшаться. Этим отчасти объясняется, почему мне захотелось моделировать и запускать ракеты. Конечно, у меня интересная и ответственная работа — я оцениваю новые компании и их руководителей. Но она уже стала привычной и предсказуемой. Поэтому я стараюсь находить себе всякие необычные занятия. Приобретая и совершенствуя новые навыки, я тренирую мозг. И вот в прошлом году я научился работать со стекловолокном и стал моделировать сверхзвуковые ракеты. Это увлечение помогает в бизнесе: мне интересно все новое — от нанотехнологий до синтетической биологии. И не подумайте, что я какой-то чудак, — опыт моей компании показывает, что игровая культура приносит хорошие плоды. Ракетный моделизм, возможно, подхо­дит не всем. Но я не могу представить себе руководителя, которому ­повредило бы его хобби. Писательство, резьба по дереву, исторические реконструкции — все это выходит за рамки повседневно­сти и не дает расслабиться. Когнитивные упражнения помогут вам сохранить живость ума, научат ­приспосабливаться к переменам и придадут сил — а они пригодятся вам и дома, и на работе. К списку идей 2009

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта. Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте. Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.

AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.

Миф: Мозг никогда не устает

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

• Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

Миф: Рисуя, математиком не станешь

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

• Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

Миф: Качели — это развлечение для детей

На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.

• Что делать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза в неделю и не упускать возможности прокатиться на карусели. Это избавит вас от морской болезни и неприятных ощущений, возникающих при чрезмерном употреблении алкоголя.

Миф: Экстрасенсорных способностей не существует

На самом деле: то, что многие называют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. Например, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, чувствуют пространство вокруг себя. Их мозг на основе полученных данных создает в уме карту, которую использует при движении.

• Что делать: несколько раз в неделю выполняйте повседневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами нужно определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.

Миф: Лучший спорт для мозга — шахматы

На самом деле: мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений —выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.

Главное — избегать занятий с высоким риском для здоровья. Например, регбисты сталкиваются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных с особенностями этого вида спорта.

• Что делать: не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавать, танцевать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.

Миф: Молоко полезно для мозга

На самом деле: у молока много противопоказаний; гораздо полезнее для тела и головы употреблять кефир и другие кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей положительный эффект на мозг пока не доказан, лучше употреблять изредка, в том числе вино и шоколад.

Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим болезни и впадает в депрессию. Недостаток еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным. Продолжительность жизни мозга сокращается, увеличивается риск развития болезней мозга.

• Что делать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Миф: Многие навыки можно получить только в детстве

На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте.

Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение в миссиях.

• Что делать: не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта — в 40 лет.

Миф: Позитивное мышление — удел молодых и неопытных

На самом деле: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее достигают поставленных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака. И пусть то, как люди смотрят на жизнь, определяется генами, но именно жизненный опыт решает, кем вы станете. Поэтому психологи советуют развивать так называемое позитивное искажение.

• Что делать: существует онлайн-тренинг, который следует выполнять ежедневно. В нем среди 9 человек требуется как можно быстрее найти того, кто улыбается. Регулярные занятия заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности.

Миф: У одних людей математический склад ума, а все остальные — гуманитарии

На самом деле: базовое понимание математики дано всем от природы. Это важный навык для выживания. Например, симметричность помогает обнаружить зрелый фрукт, а «чувство числа» — определить количество людей в племени противника.

Математические способности по-разному развиты у людей, но даже в зрелом возрасте их можно улучшить. Это благотворно влияет на работу памяти, а также будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.

• Что делать: начните с простого — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме расходы, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признан лучшим онлайн-ресурсом, с которым легко освоить математику любому.

Миф: Пить кофе каждый день полезно для памяти

На самом деле: кофеин улучшает работу мозга и способен отсрочить возрастные нарушения памяти, но не обязательно регулярно употреблять кофе. Значительно усовершенствовать память, увеличить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в больших объемах.

• Что делать: осваивайте по 1–2 книги разных жанров в неделю. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если долго не обращаться к информации, мозг удаляет ее из памяти.

Миф: Виртуальные карты и навигатор развивают пространственное ориентирование

На самом деле: долго используя навигатор, люди постепенно забывают расположение даже тех улиц, по которым ежедневно ходили годами. Поэтому в Лондоне таксисты обязаны знать наизусть расположение 25 000 улиц, чтобы получить лицензию на работу.

Знание улиц и ориентирование по картам увеличивают область мозга, которая ориентирует нас в пространстве, избавляет от невротизма и учит быстро переключаться с одной стратегии на другую, более эффективную в конкретной ситуации.

• Что делать: откажитесь от навигатора в пользу бумажных карт и научитесь краем глаза всегда следить за ориентирами, например положением солнца. Благодаря этому вы сможете находить нужное место даже в незнакомом городе.

Миф: Электростимуляция сжигает мозги

На самом деле: к электростимуляции мозга все чаще прибегают ученые, спецслужбы, спортсмены, геймеры и люди, которые восстанавливаются после черепно-мозговой травмы или инсульта. Такая терапия улучшает концентрацию внимания, прокачивает логику, скорость реакции, вербальную память и пробуждает воображение. Например, известно, что во время некоего теста ни один из испытуемых не смог выполнить сложное задание на логику, а после курса электростимуляции 40 % испытуемых дали верный ответ.

• Что делать: использование подобной терапии следует начать с консультации у врача, чтобы не нанести вред здоровью.

Миф: Стимулирование центра удовольствия заставляет мозг работать лучше

На самом деле: гормон дофамин вызывает чувство удовольствия, когда вы едите сладкое, употребляете алкоголь или влюбляетесь. Он ненадолго возбуждает мозг, заставляя его усиленно работать, а затем снижает работоспособность, требуя новую «дозу».

Стимулировать мозг надолго и без ущерба может гормон серотонин. Он выделяется, когда вы занимаетесь самореализацией, смеетесь или разделяете любимое занятие с приятным человеком, например смотрите кино или обедаете. В таких случаях можно сделать исключение, чтобы вместе побаловаться сладостями или хорошим вином.

• Что делать: чаще проводите время с друзьями, путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми и старайтесь разделять удовольствия с близкими.

А вы готовы испытать на себе подобные техники?

Как научить мозг выдавать свежие идеи: 16 техник для прокачки

Гены и мемы

Мозг может обучаться и меняться вплоть до самой смерти. Эта способность называется нейропластичностью. Неважно, что вы пережили и какие гены вам достались, — сознание, то есть способ мышления, может изменять структуру и анатомию мозга.

Когда вы открыли эту статью, ваш мозг обладал определенной структурой, некими нейронными связями. По окончании чтения появятся другие связи, и эта структура изменится. Мозг станет лучше, ведь вы узнаете о его возможностях и ограничениях. Если кроме этого вы будете регулярно применять описанные техники, творческий потенциал возрастет.

Как человечество пришло к своему нынешнему положению? Мы выжили в том числе благодаря двум непрерывным процессам: биологической эволюции и развитию культуры. Эволюция заключается в накоплении таких генетических мутаций, которые делают их носителей лучше приспособленными к среде обитания. Это накопление происходит в результате естественного отбора, неосознанного и не поддающегося контролю. В культуре, напротив, главную роль играют творческие силы человечества, кардинальным образом меняющие культурную парадигму. И это полностью осознанный процесс.

Можно провести параллель между творчеством и мутациями генов в ходе эволюции.

Нервная система устроена так, что открытие нового, столь важное в творчестве, стимулирует центры удовольствия. Впрочем, страсть к учебе и исследованиям зависит не только от генетики, но и от детского опыта. Если это действительно так, то наши предки признавали значимость изобретений, защищали новаторов и учились у них: от творческих возможностей таких людей зависело выживание общества в условиях непредвиденных обстоятельств и угроз.

Кроме того, в нашем выживании сыграла важную роль другая, намного более примитивная и действенная сила — покой. По большей части энергия сохраняется, когда не производится активных действий, когда тело и сознание находятся в покое.

Потребность в сохранении энергии настолько сильна, что свободное время мы ассоциируем с отдыхом. Погулять в парке, посмотреть фильм, почитать книгу или просто уставиться в потолок. Включить автопилот. Не тратить энергию. Таким образом, мы, люди, стремимся выполнить два взаимоисключающих приказа мозга: с одной стороны, прикладывать как можно меньше усилий (покой), а с другой — искать и исследовать новое (творчество).

Для большинства из нас, похоже, покой сильнее удовольствия от новых вызовов и идей. К счастью, некоторые гораздо охотнее поддаются радости открытий. Но даже если это не вы, творчество доставит невероятное удовольствие. Творя, мы чувствуем себя прекрасно.

Творческие способности трудно развивать самостоятельно. Во взрослой жизни не так много возможностей для любознательности и новых открытий, зато много препятствий, мешающих рисковать и исследовать. Поэтому мотивация, необходимая для более творческого подхода, быстро угасает, и в результате большинство не считает и не чувствует себя творческими личностями.

В то время как гены передаются от поколения к поколению автоматически, с изобретениями и идеями дело обстоит иначе. Каждый ребенок должен с самого начала учиться, как использовать огонь, колесо или атомную энергию. Единицы информации, которые приходится узнавать для продолжения культуры, называются «мемами» — это термин из книги Ричарда Докинза «Эгоистичный ген». Подпишись на Telegram-канал с мемами от RusbaseВсе мемы — от языка и цифр до теорий, песен и законов — должны быть переданы детям или будут утрачены. Поэтому мемы можно считать культурными эквивалентами генов.

Необыкновенно творческий человек может изменить мем. И если общество примет это, то мем войдет в культуру. Новые песни, идеи, технологии — вот что такое творчество. Впрочем, мемы не появляются спонтанно, как при биологической эволюции с мутировавшими генами. Для изменения традиции нужно приложить усилия, а также обучить последующие поколения. Все новое требует внимания, а это весьма ограниченный ресурс.

 Мы не в состоянии обрабатывать слишком много данных сразу, и постоянная занятость мешает придумывать что-то из ряда вон выходящее. Бóльшая часть времени тратится на повседневные дела на работе и дома.

Иными словами, чтобы стать более изобретательными в любой области, нужно «освободить» львиную долю внимания.

Если мы все время заняты, вряд ли нас посетят идеи, способные изменить или улучшить товар, песню или образ жизни.

Дадим определение: творчество — это умственная активность, посредством которой в определенный момент в мозге происходит озарение, влекущее за собой новую ценную идею или действие. Это разрушение привычных, устоявшихся моделей мышления, что случается со всеми, с одними чаще, с другими реже.

Новые пути

Представим на мгновение: мы на верхнем этаже небоскреба, перед нами раскинулся ночной город. Кое-где в окнах горит свет. По улицам снуют машины, освещая путь фарами, и мерцают фонари. Наш мозг похож на город в темноте, в котором всегда освещены отдельные проспекты, улицы и дома.

Продолжим эту метафору: мозг «освещается» самыми разными способами. Мы можем «зажечь» огромное количество «фонарей» — создать нейронные связи, но лишь некоторые «улицы» (нервные проводящие пути) будут освещены на всем их протяжении. Поэтому мы стремимся использовать одни и те же данные для решения разных проблем, как будто идем по освещенным улицам в поисках знакомой информации или ощущений. Тем не менее остаются и другие, непроторенные пути, на которых поджидают необычные идеи и решения.

Мы живем как будто в полуавтоматическом режиме, решаем большинство задач исходя из опыта, достоверных данных и культуры. Это три больших, всегда освещенных проспекта.

Мозг всегда бережет силы, чтобы выжить в случае непредвиденного бегства или сражения. Именно поэтому при решении интеллектуальной задачи мы в первую очередь обращаемся к имеющимся знаниям.

Наш опыт — постоянный источник информации. Но если нам нужны неизбитые формы или идеи, если мы жаждем вдохновения или откровения, придется приложить усилия и зажечь новые «фонари» (другими словами, образовать новые нейронные микросети). Усилие требует расхода энергии. В случае удачи мы находим разные ответы на один вопрос, разные решения одной проблемы. Назовем это творческой задачей.

Чем точнее формулировка творческой задачи, тем легче найдется ее решение. Представим: творческая задача — это рисунок на коробке, без которого сложно собрать пазл.

Какой путь на работу, в школу, университет или куда-то еще, куда приходится ходить каждый день, мы выбираем? Всегда или почти всегда — неизменный. Тот же проспект, те же улицы, то же метро или автобус. Зачем идти по другой улице или ехать на другом автобусе, если мы уверены (знание), что наш обычный путь приведет нас к цели (культура и опыт)? Мозг не хочет прилагать лишние усилия и тратить энергию на то, что уже устоялось. Проходит время, накапливается опыт, и в нейронных сетях образуются модели и структуры мышления — освещенные проспекты большого города. Как мы увидим далее, процесс творчества разрушит эти модели и структуры, открыв дорогу тому, что в них не укладывается.

Не мыслю, следовательно, существую

Игровые занятия в начальной школе не приняты. Наше образование строится на некритическом поглощении информации, добытой предыдущими поколениями. То есть львиная доля решений опирается на знакомую информацию, на воспоминания.

У слов «воспоминание» и «поминки» общий корень, поэтому с некоторой натяжкой можно сказать, что в основе большинства решений что-то мертвое. В результате мы перестаем думать. Учимся не думать. Когда в поиске ответа мы рассчитываем на образование и накопленный опыт, мышление умирает. И именно поэтому многим так трудно задействовать воображение и творческие способности. Творческое мышление требует умения создавать ассоциации и связи между двумя или несколькими разными темами, а значит, новые категории и понятия.

Разогрев для мозга — упражнение Эдварда Де Боно на создание ассоциаций и связей между разными темами Выберите наугад четыре слова. Придумайте критерий, по которому одно станет лишним. Например: собака, облако, вода и дверь. Критерий 1: собака, вода и дверь могут находиться в доме, а облако — нет. Критерий 2: в словах «собака», «вода» и «облако» есть буква «о», а в слове «дверь» ее нет. И так далее…

 

Дополнительные техники Случайным образом выберите шесть слов и разделите их на две группы по три слова. Для каждой группы должен быть свой принцип выбора. Составьте два списка (А и Б) по четыре слова в каждом. Придумайте критерий, по которому слово из списка А ассоциируется со словом из списка Б. Составьте список из пяти слов, выбранных наугад. Выберите одно из пяти слов и найдите принципы, по которым его можно связать с остальными четырьмя. Выберите два любых слова. Свяжите их так, чтобы они представили собой идею для бизнеса. Добавьте третье слово, выбранное наугад. Подумайте, каким образом обозначенное им понятие поможет увеличить прибыль от этого бизнеса. Добавьте четвертое первое пришедшее на ум слово. Теперь подумайте, как соответствующее понятие поможет сделать бизнес экологичным и способствовать бережному отношению к окружающей среде. Выберите наугад пять слов. По любому принципу определите, какое из обозначенных ими понятий самое ценное, полезное, опасное, привлекательное, долговечное, дешевое и т. д. Выберите пять случайных слов. Два из них расположите в противоположных концах линии. Расставьте остальные слова так, чтобы каждое было каким-либо образом связано с расположенным справа. Выберите два любых слова. С помощью этих двух слов создайте сцену убийства. Добавьте еще три слова, выбранных наугад. Каждое из них должно стать уликой. С помощью этих доказательств придумайте обстоятельства убийства и подозреваемого. Возьмите четыре любых слова. Из них выберите два, которые по какому-либо критерию являются противоположностями. Выберите случайным образом четыре слова. Используя именно эти слова (не производные и не ассоциации), придумайте газетный заголовок. Напишите аннотацию статьи под него.

 

Наше мышление можно назвать репродуктивным, поскольку при решении проблем мы опираемся на прошлый опыт, то, что случалось ранее или с чем мы когда-то имели дело. Неосознанно мы спрашиваем себя: чему я научился в жизни? После этого выбираем самый многообещающий подход и отвергаем остальные.

Мозг целенаправленно и неуклонно ищет решение на основе прошлого опыта. Это так называемые доминирующие модели мышления, которые упрощают жизнь. Мы можем работать, водить машину или кататься на велосипеде именно благодаря этим моделям, помогающим быстро усваивать сложные данные.

Мыслить творчески означает мыслить продуктивно. Следовательно, при творческом подходе мы не бросаемся на проблему, вооружившись прошлым опытом, а задаемся вопросом: сколько есть точек зрения на нее, способов ее переосмысления и решения? Цель — придумать как можно больше ответов, в том числе нешаблонных. Репродуктивное мышление лишено гибкости, что становится причиной неудач: решения, найденные с его помощью, в точности повторяют наш прошлый опыт или — по меньшей мере — внешне похожи на него. Привычное мышление порождает стандартные и неоригинальные идеи.

 

Техника шести слов В чем суть творческой задачи? Ты можешь описать ее одной фразой из шести слов? «Сделать то, что никому не удавалось», «Клиенты, с радостью использующие мой товар», «Сдать в эту сессию все экзамены», «Оставаться довольным холостяком как можно дольше» и т. д. Формулируя сложную проблему одной фразой из шести слов, вы стимулируете свое воображение.

 

Пабло Пикассо говорил: «Каждый ребенок — художник. Трудность в том, чтобы остаться художником, выйдя из детского возраста».

Одна из форм творческого мышления — концептуальное смешение — позволяет проводить ассоциации и создавать связи между разными темами. Для новых возможностей нужно «освободить» мысли. Дети в этом — настоящие эксперты, они творят спонтанно. Уже в школе нас учат определять, проводить различия, разделять и распределять по категориям. В дальнейшей жизни эти категории остаются разделенными и не соприкасаются. «Жидкое» мышление ребенка как будто застывает в формочке для льда, где каждая ячейка — это категория. Другими словами, наши мысли замерзают.

Один плюс один равно один

Давайте рассмотрим модели логического мышления в действии. Предположим, что передо мной стоит творческая задача сделать бассейны более удобными. Я совершенно точно знаю из прошлого опыта, что такое бассейн, поэтому в поисках решения доминирующие модели мышления растопят кубик льда под названием «бассейн». Неважно, сколько раз я растоплю этот кубик, все, что я смогу, будет лишь незначительным улучшением. Мои ресурсы ограничиваются знаниями о бассейнах и пловцах.

Теперь представьте, что я растопил другой кубик льда — категорию подъемных кранов — и поместил его в одну емкость с кубиком «бассейн». Если растопить их и смешать, получится однородная жидкость. Один плюс один равно один, не два. Соединив понятия «бассейн» и «подъемный кран», я получаю куда больше возможностей для ассоциации и установления связей и в итоге для творчества. В моем воображении возникнут бассейн, который поднимается, как строительный кран; бассейн, сделанный из стали; и даже бассейн с грузоподъемным блоком, чтобы перемещать его с места на место. Более того, творчество в любой области — искусстве, науке, технологиях и даже повседневной жизни — предполагает способность разума смешивать очень разные понятия и темы. Наиболее успешные творческие идеи человечества представляют собой новое сочетание давно известных вещей.

Концептуальное смешение может привести к невероятным последствиям, в частности к возникновению абсолютно новых и нестандартных идей.

Нас учат логическому и аналитическому мышлению, поэтому у большинства способность находить ассоциации между несвязанными категориями не слишком развита. Нам сложно сочетать вещи, которые на первый взгляд не имеют ничего общего, как бассейн и строительный кран. Это неумение сильно ограничивает творческие способности. Мы воздвигаем мысленные стены между разными понятиями — кубиками льда, каждый из которых лежит в своей ячейке формы.

 

Техника «Один плюс один равно один» Когда одна капля воды соединяется с другой, образуется одна новая капля, а не две. Когда к одному понятию добавляется другое, вместе они составляют новую категорию, а не две отдельные. Один плюс один равно один. Вот небольшая тренировка воображения. Запишите имена десяти самых близких человек, затем обратите внимание на первые буквы их имен. Например, «Мария» — «М», «Александр» — «А» и т. д. Запишите слова, которые ассоциируются у вас с этими буквами, например «м» — мартышка, «а» — автомобиль. Сочетайте соответствующие понятия парами, выдумывая что-то новое. Например, «мартышка» плюс «автомобиль» равно автомобиль в форме банана.

 

Кроме концептуального смешения, есть другой способ освободиться от доминирующих моделей мышления — исходить из сущности и назначения вещи. Попробуйте отказаться от названий, обозначений и категорий и взглянуть на предметы с позиции наших далеких африканских предков.

Назначение автомобиля — перевозить людей, назначение зубной щетки — чистить зубы. Причина, по которой мы пользуемся одноразовым бритвенным станком, — острое лезвие. Получив задание «улучшить систему банковских вкладов», я задумаюсь о сути вклада. Допустим, это «безопасное сбережение денег на будущее». Что связано с хранением? Белки прячут еду на зиму, парковщики следят за машинами гостей ресторана, в портовых контейнерах хранится товар, в ангарах стоят самолеты и т. д. Попробуем связать эти явления в поисках новых идей для улучшения системы банковских вкладов. Например, зимой (по ассоциации с белкой) банк может выплачивать бóльшие проценты, чтобы побудить людей в холодное время года чаще делать вклады.

Другая похожая техника — стать частью проблемы. Если продолжить пример с банком, представим, что мы — сейфы в банке, то место, где хранятся деньги. Что бы вы сказали банкиру? А клиенту? Каким бы вам хотелось быть: маленьким или большим? Разноцветным или однотонным? Стоять в помещении или снаружи? Представляя себя сейфом и отвечая на вопросы, можно придумать что-то новое и необычное.

 

Техника «Я — задача» Представьте себя проблемой или ее частью. Посмотрите на ситуацию с этой точки зрения. Как бы я почувствовал себя на месте моей задачи? Что бы я сказал себе? Что бы я почувствовал, если бы стал идеей, которую развиваю? Что бы я самому себе посоветовал? Все три техники — концептуальное смешение, поиск сути или причин задачи и постановка себя на место проблемы — вводят элемент случайности для преодоления логической модели мышления.

 

Техника «Суть задачи» Если ваша творческая задача — жить более спокойной, расслабленной жизнью, спросите себя: какие предметы излучают спокойствие? Кто ведет неспешную жизнь? Черепахи? А что представляют собой черепахи? И, исходя из этого, начните работать с ассоциациями и придумывайте идеи для решения вашей задачи. Выявление сути и причин освобождает воображение от оков, которые иногда могут накладываться словами, категориями и обозначениями.

 

Техника взаимосвязи Если ваша задача — нововведения в мойке машин, составьте список всего, что моют (волосы, одежда, улицы, ногти, собаки и т. д.). Ключевые слова: «мойка», «мыть», «чистка». Найдите связи и ассоциации, которые можно будет применить к мойке машин.

 

Первым о роли случайности в создании моделей мышления, отличных от установленных образованием и опытом, заговорил Леонардо да Винчи. Он приходил к удивительным идеям, вдохновляясь предметами, не имевшими между собой ничего общего. Перед ним стояла задача применения этих идей. Он мог рассматривать пятна на стене, пепел от костра, облака или следы в грязи.

Особенно интересны эти методики тем, что, обратив внимание на два разных предмета, понятия или идеи, вне зависимости от того, насколько они далеки друг от друга, мозг установит между ними связь.

 

Техника Леонардно Да Винчи Леонардо говорил: нельзя что-то по-настоящему узнать, не рассмотрев это с трех-четырех разных точек зрения. Настоящее понимание приходит из слияния всех этих точек зрения воедино. Например, при разработке первого велосипеда он подошел к задаче с точки зрения транспорта (лучший дизайн), инвесторов (кто может профинансировать создание прототипа и производство), конечного потребителя (кто будет им пользоваться) и города (где на нем будут ездить). Все это нашло отражение в финальном проекте велосипеда. Согласно исследованиям в области педагогической психологии разнообразие перспектив способствует развитию творческих способностей и лучшему пониманию вещей.

 

С техникой концептуального смешения можно подступиться к нескольким задачам одновременно. Иногда одна проблема «заражает» другую, благодаря чему можно использовать идеи, связанные с первой, для решения второй, и наоборот. Как правило, мы занимаемся сначала одной проблемой и только затем переходим к следующей. Полезный совет: попробуйте заняться двумя проблемами одновременно.

Представьте, что вы строите карточный домик, как в детстве. Он поднимается и растет совершенно предсказуемым образом и вдруг достигает критической точки и падает. Так же происходит, когда мы представляем себе случайный предмет, понятие или идею и мысленно пробуем совместить с нашей задачей.

Возможно, в какой-то момент случайно и неожиданно работа воображения повлечет за собой новую мысль. Нейроны «загорятся», как лампочки, и образуют связи, от них «зажгутся» соседние, и начнется цепная реакция. Лавина мозговой активности накроет и другие меньшие нейронные сети, подобно тому как карта за картой рушится карточный домик. До падения домика карты расставлены одним образом, а после лежат по-другому.

Так же и мысли выстраиваются в определенном порядке, пока не достигнут критической точки и не перегруппируются в новые идеи.

---

Материалы по теме:

Как заставить свой мозг добиваться поставленных целей?

Как научить свой мозг запоминать все, что угодно

Что такое поглотители времени и как с ними бороться

Как развить эмоциональный интеллект? 4 практических шага

Вреден ли полный рабочий день для нашего мозга?

Фото на обложке: IconicBestiary/Depositphotos.

 

Десять способов активизировать свой мозг

Мужчины наделены умом, который быстро решает проблемы, считает числа и ориентируется в направлениях. Но когда дело доходит до долговременной памяти и беглости речи, женщины превосходят всех.

Итак, как вы гарантируете, что вы ежедневно используете эти навыки на рабочем месте и поддерживаете свой мозг на максимальном уровне в течение всего дня?

Вот несколько небольших приемов, которые можно легко включить в ваш плотный график, чтобы держать вас в напряжении в течение напряженного дня.

1. БЫСТРО КАРДИО

Исследования показали, что регулярные кардиотренировки могут улучшить вашу память, и лучший способ сделать это — утром натощак. Избавьтесь от этого, прогулявшись или бегая на беговой дорожке всего 25 минут, и вы почувствуете бодрящее чувство выполненного долга. Не говоря уже о бонусных очках в виде увеличения количества эндорфинов (гормона счастья) и результатов сжигания жира.

2. РАЗУМНЫЙ ПОДХОД К ЗАВТРАКУ

Пропуск завтрака всегда осуждался, и на то есть веские причины.Поэтому, независимо от того, насколько загружен ваш график, найдите время, чтобы выделить самый важный прием пищи в день. Добавьте грецкие орехи в свой обезжиренный йогурт вместе с ягодами и хлопьями с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить идеальное быстрорастворимое парфе. Комбинация белков, омега-3 и клетчатки сохранит вашу энергию и наполнит желудок в течение дня.

3. РАСПЫЛИТЬ НА

Брызги ваших любимых духов — это все, что нужно для включения режима. Исследования показали, что розмарин и корица повышают скорость и точность когнитивных функций.«1 миллион» Пако Рабанна или голубой «Dolce & Gabbana» — оба являются ключевыми составляющими успеха.

4. Жевательная резинка

Всегда держите под рукой палочку перечной мяты или жевательной резинки без сахара с корицей. Жевательная резинка увеличивает скорость ваших зрительных и двигательных реакций, одновременно отправляя в мозг повышенный уровень кислорода.

5. HYDRATE

Ваш мозг на 75 процентов состоит из жидкости. Поэтому вполне естественно, что недостаток жидкости замедляет работу вашего мозга.Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы повысить концентрацию внимания и снять усталость.

6. ШАР НАПРЯЖЕНИЯ

Согласно Globe and Mail, сжатие левого кулака активирует правое полушарие мозга, которое является творческой стороной, которая лучше всего подходит для выразительных и интуитивных задач.

7. РЫБАЛКА НА ДОБЫЧУ

Омега-3 жирные кислоты богаты холодноводной рыбой, такой как лосось, сельдь и треска. Эти кислоты имеют решающее значение для оптимальной работы мозга и зрения.Если у вас возникают проблемы с обучением новому заданию или иногда возникают проблемы с памятью, скорее всего, вам не хватает Омега-3. Наши тела не могут производить это жизненно важное питательное вещество; поэтому мы должны найти способ включить их в свой ежедневный рацион.

8. ПРОСТО B

Витамины группы В быстрее помогают тканям мозга после утомительной умственной работы. B12 играет ключевую роль в улучшении концентрации внимания и исчезновении чувства летаргии. Поэтому, если у вас есть один из тех долгих рабочих дней, когда вам нужна дополнительная выносливость, примите комплекс витаминов B, прежде чем выходить на улицу или после обеденного перерыва.

9. ОБОГРЕВАЕМАЯ АМБИЦИЯ

Было обнаружено, что острая пища предотвращает старение вашего мозга. Карри может повысить ваш IQ из-за его основного ингредиента — куркумина. Эти антиоксиданты — солдаты, которые борются с элементами, которые могут повредить ваш мозг.

10. СТРЕЙЧ

Регулярные занятия йогой могут улучшить химический состав мозга и снизить уровень стресса. Не совсем йог? Затем возьмите за правило потратить 10 минут на растяжку перед телевизором, прежде чем завершить свой день.

Дайте волю своему мозгу утром с помощью этих 6 идей

Не все — жаворонки. Независимо от того, относитесь ли вы к тому типу людей, которые семь раз откладывают сон, или вы вскакиваете с кровати, готовые взяться за день, вы, вероятно, обнаружите, что вашему мозгу нужно немного времени на разминку, прежде чем вы возьмете на себя задачи дня. Изрядная порция кофеина может помочь, но прошлые исследования показали, что если вы пристрастились к кофеину, все, что делает поездка в Starbucks, — это предотвращает симптомы абстиненции.

Неважно, являетесь ли вы жаворонком или нет, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свой ум перед началом рабочего дня.

Каким бы соблазнительным ни было нажатие кнопки повтора и еще 15 минут сна, на самом деле для вас гораздо полезнее встать с постели, надеть тренировочную одежду и пойти на быструю прогулку или пробежку. Физические упражнения увеличивают кровоток по всему телу, в том числе в мозгу. Если утренняя прогулка не подходит, попробуйте потанцевать или сделать серию растяжек, чтобы расслабить напряженные мышцы и улучшить кровообращение.

Утренняя выпечка могла вас замедлить.Этот короткий прилив энергии, который вы получите от сахара и углеводов, носит временный характер, за ним следует срыв, который приводит к чувству усталости и голода и затрудняет концентрацию внимания. Если вы привыкли брать пончики или тосты по дороге на улицу, попробуйте вместо этого держать под рукой здоровые закуски, которые можно съесть по дороге на работу.

Может показаться, что лучше встать с постели в теплый дом и принять теплый душ, но все это тепло мало помогает избавиться от сонливости.Чтобы быстро проснуться, брызните ледяной водой на лицо и, если вы чувствуете себя действительно храбрым, включите холодный душ на несколько секунд, прежде чем нагреть воду. Когда вы оденетесь и выйдете из дома, держите машину в холоде на некоторое время, чтобы разбудить разум.

Просыпаясь в темной комнате, просыпаться становится еще труднее. Как только сработает будильник, откройте жалюзи и впустите в комнату как можно больше света. Свет дает вашему мозгу понять, что пора вставать. Если можете, выпейте утреннюю чашку кофе (или что-нибудь еще) на террасе, греясь на солнце в течение нескольких минут.

Вместо того, чтобы ложиться спать допоздна, чтобы поработать над проектом или посмотреть любимое телешоу, ложитесь спать пораньше. Хотя количество необходимых часов сна варьируется от человека к человеку, многие люди страдают от дефицита сна, даже не осознавая этого. Последствия недосыпания включают проблемы с памятью, депрессию и ослабление иммунной системы, что приводит к более высокому риску заболевания.

6. Попытайтесь изменить свой график

Если вы обнаружите, что утром чувствуете слабость, признайте, что ваш график может не работать.Попробуйте сместить его так, чтобы позволить вам встать на полчаса позже, даже если это означает, что вы будете работать на полчаса позже днем. Вы также можете попробовать перенести некоторые из ваших утренних дел на ночь перед сном, чтобы позволить себе заснуть на 15 минут позже утром.

Для многих профессионалов каждый день может быть непросто начать работу. Слегка изменив свое расписание, включив в него занятия, которые сделают вас более бдительным, вы сможете преодолеть вялость и начать свой день правильно.

Мнения, выраженные здесь Inc.com — их собственные обозреватели, а не сотрудники Inc.com.

5 научных способов разбудить свой мозг и получить лучшее утро

Мы все были там, неуклюже спотыкаясь в поисках одежды, сваривая кусочки тостов и пытаясь найти ключи от машины (хитрые маленькие педерасты). Однако с небольшой помощью нейробиологии вы можете настроить свой распорядок так, чтобы вашему мозгу было легче быстро, полностью включиться в работу после того, как вы проснетесь, независимо от того, встаете ли вы, когда вы чертовски хорошо себя чувствуете или имеете 4: 00 а.м. привычка.

1. Пейте воду.

Ага, просто старый добрый чистый материал. После того, как вы спите всю ночь, ваше тело обезвожено. Не обезвоженная говядина, конечно, но помните, что люди на 60 процентов состоят из воды. Клетки вашего мозга тоже в основном состоят из воды — на самом деле вода составляет около 73 процентов вашей лапши. Вода не только вымывает отходы, регулирует температуру и помогает клеткам расти и выживать, но и необходима для таких работ, как производство нейротрансмиттеров и гормонов, которые влияют на все, что делает мозг.Исследователи утверждают, что если вы не пополните запасы жидкости, обезвоживание может ухудшить как кратковременную, так и долговременную память, а также внимание.

Потребности в воде у каждого человека уникальны, но от 12 до 20 унций — хорошая начальная цель. Лучший способ определить, что вам нужно, — это просто следить за цветом своей мочи и пить больше воды, чем она темнее желтого цвета. Если вы бежите полностью, вероятно, вы действительно получаете слишком много и можете отступить.

Если вы действительно не можете справиться с простой водой, хорошая новость в том, что кофе — приемлемый обман.(Вставьте сюда сладкую шишку, я прав?) может иметь мягкий мочегонный эффект, но этого эффекта недостаточно, чтобы увеличить риск обезвоживания, особенно если вы выберете кофе без кофеина, а вода, используемая для кофе, все еще засчитывается в общее потребление жидкости.

2. Слушайте динамичную музыку.

Мозговые волны на самом деле будут несколько синхронизироваться с темпом того, что вы слушаете, а это означает, что более оптимистичные треки помогают перевести мозг в более активное состояние. Жанр, к счастью, здесь не имеет значения, поэтому независимо от того, выберете ли вы Flight of the Bumblebee Римского-Корсакова или Happy Williams, ваш умный динамик с функцией пробуждения под музыку может вам помочь.

3. Получите свет.

Свет имеет решающее значение для регулирования вашего циркадного ритма. Когда он попадает в ваши глаза, он стимулирует нервный путь, соединяющий сетчатку и гипоталамус в головном мозге. Оттуда определенная часть гипоталамуса, супрахиазматическое ядро ​​(SCN), заставляет другие части вашего мозга вмешиваться в температуру тела, гормоны и другие факторы, которые вас разбудят. Естественный свет идеален, но поскольку восход солнца обычно не совпадает с тем, когда большинству людей нужно идти, и поскольку в городских районах может быть труднее получить беспрепятственное солнце, попробуйте световой будильник.Они предназначены для того, чтобы немного осветлить комнату, прежде чем вам придется вставать с постели.

4. Делайте легкие упражнения.

Идея о том, что перевернутые упражнения (представьте себе собаку в йоге) увеличивают приток крови к мозгу, является огромным мифом — у тела есть защитные механизмы, чтобы поддерживать целостность окружающей среды мозга. Растяжка также не является разминкой — мышцы лучше всего реагируют на нее, когда они уже в тепле, а это значит, что лучше делать это после того, как вы уже немного пошевелились. Но легкие упражнения улучшают общее кровообращение, а и действительно положительно влияют на кислород и питательные вещества, которые получает мозг.Так что сделайте несколько прыжков, прогуляйтесь с собакой или посмотрите видео с вашей любимой тренировкой, чтобы заставить свой мозг обратить внимание.

5. Примите холодный душ.

Принятие холодного душа запускает множество биологических процессов в вашем теле, таких как усиление кровотока, увеличение количества нейромедиаторов и учащение дыхания. Это дает вам небольшой прилив энергии и даже может улучшить настроение. Если вам все еще нужны анекдотические доказательства, чтобы убедиться, Inc.Протестировано опробовало режим холодного душа и пришло к выводу, что преимущества действительно существуют.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Что заставляет ваш мозг просыпаться?

Buzz! Гул! Гул! Ух … звук будильника звенит в ушах. Вам приснился великий сон. Вы переворачиваетесь и умудряетесь нажать кнопку повтора, чтобы получить еще девять минут драгоценного сна. Когда снова зазвонит будильник, вы поймете, что пора вставать с постели.Впереди еще один школьный день.

Ваши ноги касаются пола в спальне, и вы медленно начинаете свой утренний распорядок. Вам нужно принять душ, перекусить и одеться, прежде чем идти к автобусной остановке.

Если вы похожи на многих детей, вы можете выполнять эти обычные утренние дела без особого волнения. В конце концов, вы не ложились спать допоздна перед чтением. Ваш мозг просто не хочет просыпаться по утрам! Но вы также не хотите начинать свой день не с той ноги.Вам нужен толчок, чтобы вырваться из вялого состояния. Итак, что вы можете сделать, чтобы разбудить свой мозг?

Как насчет кофе или энергетического напитка? Повышение уровня кофеина обязательно поможет, не так ли? В конце концов, это то, что большинство из нас узнали за эти годы. Кофеин, будь то в форме чашки крепкого кофе, ледяной газировки или сладкого энергетического напитка, разбудит вас и придаст вам энергии, верно?

Исследователи обнаружили, что кофеин может не иметь ожидаемого эффекта во многих ситуациях.Это почему? Эксперты считают, что кофеин вызывает зависимость, и наш организм быстро привыкает к ее воздействию.

В результате, регулярные потребители кофеина часто не получают истинного прилива энергии, которого они ожидают. Напротив, кофеин делает их такими же бдительными, как человек, который не употребляет кофеин на регулярной основе. Без кофеина обычные пользователи менее бдительны, поэтому кофеин действительно улучшает их бдительность, но только до той степени, в которой эксперты сочтут нормальным.

Эксперты отмечают, что кофеин действительно помогает тем людям, которые не употребляют кофеин регулярно.В то же время, однако, это также заставляло их нервничать и беспокоиться. Итак, если регулярное употребление кофе не улучшит ваш мозг, что будет?

Если вам сложно разбудить мозг и начать действовать, вы можете сделать несколько вещей, которые не связаны с употреблением большого количества кофеина. Вот несколько идей, которые помогут вам проснуться бодрым и бодрым:

• Как только вы встанете с постели, выпейте стакан воды. Вашему организму требуется много воды ежедневно.Выпейте воды утром, чтобы ускорить обмен веществ в организме.
• Когда будильник сработает утром, вставай! Не нажимайте кнопку повтора. Вместо этого убедитесь, что вы ложитесь спать в нужное время накануне вечером, чтобы выспались. Повторение только отсрочивает неизбежное и часто вызывает беспокойство, если вам нужно спешить, чтобы подготовиться.
• Включите свет! Часто мы испытываем искушение оставаться в темноте как можно дольше, так как мы хотим спать.Однако открытие шторы и включение света помогут стимулировать мозг. В ответ мозг выделяет определенные нейротрансмиттеры, такие как серотонин и дофамин, которые могут поднять вам настроение.
• Остынь! Если вы действительно хотите дать толчок своему мозгу, ополосните лицо холодной водой. Если вы можете это выдержать, холодный душ подействует еще лучше. В любом случае, если начать день с холодной воды для лица или тела, это определенно очистит паутину и полностью разбудит вас!
• Включите мелодию и сделайте зарядку! Если вы не жаворонок, мысль о громкой музыке и сердечных упражнениях первым делом утром может показаться ужасной.Однако вашему телу это понравится, если вы попробуете. Нет лучшего способа настроить свой день на правильный путь, чем дать своему телу несколько здоровых упражнений, слушая веселую музыку.
• Ешь! Вам сотни раз говорили, что завтрак — самая важная еда дня. В этом определенно есть доля правды. Вы будете полностью бодрствующим, бдительным и готовым взяться за дело, если подпитываете свой мозг и тело здоровым завтраком.
• Тренируйте свой мозг.Если у вас есть время потратить впустую до начала школы, тренируйте свой мозг. Разгадайте кроссворд. Сыграйте на своем смартфоне в игру, которая требует от вас размышлений. Заставив свой мозг работать с простыми играми, вы сможете работать продуктивнее в течение всего дня!

Тренируйте свой мозг — Harvard Health

Выполнение нового и сложного вида деятельности — хороший выбор для развития и поддержания когнитивных навыков.

Ваш мозг имеет способность учиться и расти с возрастом — процесс, называемый пластичностью мозга, — но для этого вы должны регулярно тренировать его.

«Со временем ваши когнитивные навыки ослабеют, а мышление и память станут более сложными, поэтому вам необходимо наращивать свой резерв», — говорит доктор Джон Н. Моррис, директор по исследованиям в области социальной политики и политики здравоохранения Гарвардского института исследований. Исследования старения. «Принятие нового занятия, которое также заставляет вас думать и учиться и требует постоянной практики, может быть одним из лучших способов сохранить здоровье мозга».

Физическая и психологическая игра

Исследования показали, что регулярные физические упражнения — это один из способов улучшить когнитивные функции, такие как вспоминание памяти, решение проблем, концентрация и внимание к деталям.Однако неясно, укрепляет ли ваш мозг только физический аспект или же способствует сочетание других факторов, таких как умственная нагрузка, частота, которую вы выполняете, и желание совершенствоваться.

Возьмем, к примеру, плавание. Он имеет очевидные преимущества для сердечно-сосудистой системы и наращивания мышц, но также требует постоянного мышления, обработки и обучения. Вы должны помнить о своем ритме дыхания и о том, как правильно выполнять удары руками и ногами. Вы также можете измерить свой опыт с точки зрения выносливости и скорости, что мотивирует вас практиковать свои навыки, чтобы стать лучшим пловцом.

Тренировка мозга не всегда должна быть связана с упражнениями. Многие исследования показали, что творческие занятия, такие как рисование и другие формы искусства, изучение инструмента, выполнение экспрессивных или автобиографических писем и изучение языка, также могут улучшить когнитивные функции. В исследовании 2014 года, проведенном в Геронтолог , было рассмотрено 31 исследование, посвященное тому, как эти конкретные усилия влияют на умственные способности пожилых людей, и обнаружено, что все они улучшили некоторые аспекты памяти, такие как напоминание инструкций и скорость обработки.

Подготовьте свой мозг Эти советы могут поддержать ваши новые усилия по тренировке мозга: Выберите одно новое занятие. Посвятите свое время и внимание только одному дополнительному занятию, чтобы вас не соблазнили другие интересы. Запишитесь на занятия. Класс — это хороший способ изучить основы любой новой деятельности, особенно той, которая требует определенных навыков, таких как рисование или музыка. Расписание тренировок. Сначала не сосредотачивайтесь на количестве времени, которое вы практикуете, а стремитесь к постоянству. Посвятите то время, которое можете, но будьте тверды в своем обязательстве. Запланируйте это и сделайте это.

Делайте правильные действия

По словам доктора Морриса, независимо от того, какое новое занятие вы выберете, убедитесь, что оно соответствует трем рекомендациям, чтобы максимально тренировать мозг.

Сложно. Вы должны постоянно бросать вызов своему мозгу, чтобы он рос. Вот почему так выгодно выбирать новое занятие. Он заставляет ваш мозг узнавать что-то новое и дает шанс стать лучше.

Не готовы к новым начинаниям? Поднимите планку для существующей деятельности. Например, если вы случайный игрок в гольф, постарайтесь повысить свои способности и постарайтесь снизить гандикап или забить определенный результат. «Перед вами стоит задача не узнать что-то новое, а скорее повысить свои навыки и знания», — говорит д-р.Моррис.

Сложность. Сложная деятельность не только вызывает волнение, но и заставляет ваш мозг работать над определенными мыслительными процессами, такими как решение проблем и творческое мышление. Исследование, проведенное в 2013 году в журнале Psychological Science , показало, что пожилые люди в возрасте от 60 до 90 лет, которые выполняли новые и сложные действия, такие как цифровая фотография или квилтинг, в среднем по 16 часов в неделю в течение трех месяцев, имели лучшие результаты по рабочей и долговременной памяти. тесты, чем те, кто занимался более привычными занятиями, такими как чтение и разгадывание кроссвордов.

Практика. Практика делает постоянным, и это касается и функции мозга. «Вы не сможете улучшить память, если не будете над этим работать», — говорит доктор Моррис. «Чем больше времени вы посвящаете работе со своим мозгом, тем больше от него пользы».

Ваша деятельность должна требовать определенного уровня постоянной практики, но цель состоит не в том, чтобы стремиться к значительным улучшениям. «Наибольшее влияние может оказать постоянное повторение работы над совершенствованием, а не стремление к мастерству», — говорит доктор.Моррис.

Изображение: © Giulio Fornasar / Getty Images

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

8 способов улучшить свой мозг

сентябрь
9, 2015

Читать 6 мин

Мнения, высказанные предпринимателями, участников являются их собственными.

Разве вы не хотите, чтобы у вас было больше контроля над своим мозгом?

От генерации идей и встреч до вычисления цифр и копирайтинга — существует множество различных ситуаций, в которых больше внимания и улучшение когнитивных функций могут оказаться полезными. Это позволит вам сделать больше за более короткий промежуток времени и предложить уникальные решения проблем, которые в противном случае вы бы не смогли решить.

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько различных способов улучшить умственные способности, особенно если вы готовы делать некоторые вещи последовательно в течение более длительного периода времени.Давайте рассмотрим восемь способов, которыми вы можете поддержать здоровье своего мозга.

1. Упражнение.

Мы все знаем, что нам нужно регулярно заниматься спортом. Однако большинство предпринимателей ведут напряженную, суетливую жизнь и не всегда могут найти время, чтобы приспособиться к физической активности. Уловка может заключаться в том, чтобы думать об этом наоборот: вы не можете позволить или заниматься спортом, если хотите жить. долгая, здоровая, продуктивная жизнь.

Упражнения не только приносят пользу вашему мозгу и познанию, но также могут улучшить вашу память.В конечном итоге это может даже защитить ваш мозг от дегенерации. Если этого недостаточно, чтобы заниматься регулярными тренировками, кто знает, что это такое?

Связано: почему еда, сон и упражнения имеют решающее значение для успеха

2. Пейте кофе.

Многие люди начинают свой день с чашки кофе, и оказывается, что этот ритуал действительно может принести пользу вашим когнитивным функциям в краткосрочной перспективе.

Кофеин, конечно же, помогает держать вас в тонусе. Однако это также может помочь вам сосредоточиться на повторяющихся и утомительных задачах и даже повысить ваш интеллект, включая время реакции и рассуждения.

Очевидно, влияние кофе непостоянно. Тем не менее, это может заставить ваш мозг работать более эффективно, пока не пройдет высокий уровень кофеина.

3. Получите немного солнечного света.

Солнечный свет и упражнения иногда могут идти рука об руку. Это в основном зависит от того, в какой части мира вы живете, сколько солнечного света доступно в разное время года и насколько вам реально проводить время на открытом воздухе.

Недостаток солнечного света вреден для вашего мозга.Более высокий уровень витамина D в вашем организме позволяет вам работать лучше и даже может замедлить старение вашего мозга.

Слишком много солнечного света может быть вредным для вашей кожи, но если вы не получаете его достаточно, функции вашего мозга могут пострадать. Конечно, вы всегда можете принимать добавки с витамином D, если обнаружите, что не можете выходить на улицу столько, сколько хотели бы. Просто не забывайте принимать добавки в умеренных количествах.

4. Создавайте прочные связи.

Часто говорят, что предпринимательский путь — это одинокий путь.Оказывается, это может плохо сказаться на ваших когнитивных функциях.

Если вы часто чувствуете себя одиноким, это может на самом деле привести к психологическому и когнитивному снижению, поскольку эти чувства могут негативно сказаться на вашем сне, повысить кровяное давление, способствовать депрессии и даже ухудшить ваше общее самочувствие.

Большинство предпринимателей умеют общаться и налаживать связи. Главное — создать вокруг себя сильную систему поддержки, так как это позволит вам оставаться здоровым умственно и психологически в долгосрочной перспективе.

5. Медитируйте.

Медитация сейчас очень популярна среди многих предпринимателей, и с ее преимуществами трудно поспорить. Медитация не только снижает уровень стресса, но также может предотвратить возрастные расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или деменция.

Это говорит о важности ухода за собой. Если вы потратите всего 10-15 минут в день на медитацию, это продлит ваше когнитивное долголетие и позволит снизить общий уровень стресса.

Связано: меньше сна повышает вероятность простуды, результаты исследования

6.Спокойной ночи.

Это еще одна непростая задача для предпринимателей. Раннее утро и поздняя ночь иногда связаны с территорией, и стресс или волнение, которые возникают при построении и развитии бизнеса, могут иметь нежелательные последствия для режима сна.

Сон необходим для консолидации памяти и обучения. Если вы не высыпаетесь, объем серого вещества в лобной доле может начать уменьшаться. Ваша лобная доля поддерживает и контролирует вашу рабочую память, а также исполнительную функцию, что делает ее особенно важной.

Короче говоря, если вы не высыпаетесь, у вас в голове будет меньше мозгов.

7. Ешьте хорошо.

Неудивительно, что питание играет важную роль в здоровье вашего мозга. Предприниматели часто спешат с одной встречи на другую, не оставляя себе времени на то, чтобы хорошо поесть.

Вы должны сосредоточиться на правильном питании. Особенно важны антиоксиданты и аминокислоты, а также полезен витамин Е.Известно, что употребление вина улучшает вашу когнитивную функцию (при условии, что вы потребляете его в умеренных количествах), а орехи, черника, цельнозерновые продукты и авокадо также полезны. То, что хорошо для вашего тела, обычно хорошо для вашего мозга.

8. Играйте в тетрис.

Это может стать для вас сюрпризом, но известно, что игра в тетрис оказывает на ваш мозг несколько положительных эффектов. Игра в тетрис на короткое время увеличивает объем серого вещества, а также может помочь при выполнении задач, связанных с пространством.

Самая интересная часть состоит в том, что игра в тетрис после травматического опыта может помешать вашему мозгу закрепить эти воспоминания. Это означает, что в долгосрочной перспективе будет меньше воспоминаний о негативных воспоминаниях.

Если у вас всегда с собой смартфон или планшет, то добавить немного тетриса в ваш день будет довольно просто. Только не увлекайся и не забывай работать!

Заключительные мысли

В первую очередь улучшение умственных способностей зависит от привычек, а на формирование привычек нужно время.

Лучший подход — сосредоточиться на одной или двух вещах одновременно. Полностью изменить свою жизнь будет намного сложнее, и привычки, которые вы пытаетесь развить, могут не прижиться. Это контрпродуктивно.

Не только трудно достичь баланса, но и зачастую этого никогда не бывает в жизни предпринимателя. Однако постоянные эксперименты и настройки позволят вам все проверить и увидеть, что лучше всего подходит для вас.

По теме: Исследование: почему, возможно, пора пересмотреть «есть на ходу»

Нейробиология утверждает, что эти пять ритуалов помогут вашему мозгу оставаться в оптимальном состоянии — Quartz

Благодаря улучшениям в медицине, многие из нас живут дольше.Это заставляет нас больше инвестировать в то, чтобы наш мозг оставался в форме с возрастом. Хотя увеличение продолжительности жизни не обязательно приведет к увеличению числа когнитивных расстройств, ожидается, что к 2025 году только от болезни Альцгеймера пострадают более семи миллионов пожилых людей в Америке. он реагирует и даже как его переучить. Например, мы знаем, что наш мозг предпочитает продукты с высоким уровнем антиоксидантов, включая чернику, капусту и орехи.Мы знаем, что средиземноморская диета, которая в основном основана на растениях и богата цельным зерном, рыбой, фруктами и красным вином, может улучшить функции мозга. И мы знаем, что улыбка может переучить наш мозг искать положительные возможности, а не отрицательные.

Независимо от того, 25 вам или 65 лет, подумайте о том, чтобы принять эти пять простых ритуалов, которые, по мнению ученых-когнитивистов, могут помочь вашему мозгу вырастить новые клетки, сформировать новые нейронные пути, улучшить познавательные способности и сохранить позитивный и острый взгляд на вещи.

Поздравьте себя с маленькими победами

Частота успеха имеет большее значение, чем размер успеха, поэтому не ждите больших побед, чтобы поздравить себя, — говорит Б.Дж. Фогг, директор Лаборатории убедительных технологий Стэнфордского университета. Вместо этого придумывайте для себя ежедневные праздники; ваш мозг не знает разницы между прогрессом и воспринимаемым прогрессом.

Считается, что и успехи, и неудачи сильно влияют на наши эмоции. Таким образом, чем раньше вы почувствуете себя успешным, тем лучше — чувство возбуждения помогает подпитывать поведение, которое настроит вас на успех. Например, продуктивная утренняя рутина может мотивировать вас на весь оставшийся день.Мы чувствуем себя счастливее и воодушевленнее, когда уровень нашей энергии увеличивается, и чувствуем беспокойство или даже депрессию, когда уровень нашей энергии снижается.

Поддерживайте активность тела

По словам невролога Этьена ван дер Вальта, поддержание активности — один из лучших способов улучшить здоровье мозга. Как он сказал Quartz ранее в этом году, «определенные виды упражнений оказались очень полезными для … роста мозга».

Проще говоря, когда мы тренируемся, частота сердечных сокращений увеличивается, кислород перекачивается в мозг с гораздо большей скоростью, а новые клетки мозга развиваются быстрее.Чем больше клеток мозга мы создаем, тем легче клеткам общаться друг с другом, развивая новые нейронные пути. В конечном итоге наш мозг становится более эффективным и пластичным, что означает улучшение когнитивных функций.

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, даже не нужно много пота.

Исследование, проведенное в 2014 году Иллинойским университетом в Урбана-Шампейн, показало, что дети, которые регулярно занимались физическими упражнениями, обладали более высоким «торможением внимания», определяемым The New York Times как «способность блокировать несущественную информацию и концентрироваться на текущей задаче.В статье The Times также отмечалось, что участники исследования завершили исследование «повышенными способностями переключаться между когнитивными задачами».

Чтобы поддерживать мозг в тонусе, даже не нужно много пота. Исследование, проведенное отделом науки о физических упражнениях Университета Джорджии в 2003 году, показало, что всего 20-минутного упражнения достаточно, чтобы изменить обработку информации и функции памяти мозгом.

Итог: как бы вы ни решили оставаться активным, просто продолжайте двигаться.

Растягивайте мышцы мозга

Как и другие мышцы вашего тела, если вы не используете мозг, вы в конечном итоге его потеряете. Это означает, что крайне важно тренировать свой мозг и поддерживать его в возбужденном состоянии.

Тара Сварт, старший преподаватель Массачусетского технологического института, отмечает, что особенно важно воздействовать на области вашего мозга, которые вы используете реже. Хорошие советы по растяжке мозговых мышц включают изучение нового языка, обучение игре на новом инструменте или даже обучение жонглированию.

Чтобы повысить свои познавательные способности, писатель Джеймс Алтучер пытается каждый день придумывать новые идеи. Он пишет о своей повседневной системе:

Возьми блокнот официанта. Сходите в местное кафе. Может быть, почитайте вдохновляющую книгу от 10 до 20 минут. Затем начните записывать идеи. Главное здесь — напишите 10 идей … Блокнот официанта слишком мал, чтобы написать целый роман или даже абзац. Фактически, это сделано специально, чтобы составить список. И это все, что вам нужно, список идей.

В середине упражнения Алтушер говорит, что его мозг действительно начинает «болеть».«Неважно, использует ли он идеи или отбрасывает их. Но важно разнообразить свой распорядок дня. Гарвардский психолог Шелли Х. Карсон, автор книги Your Creative Brain, , также считает, что смешивание вещей и даже возможность отвлечься могут быть важным когнитивным инструментом.

Сядьте прямо

Матери повсюду действительно что-то понимали, когда они учили своих детей сидеть прямо. Было обнаружено, что вертикальное положение не только повышает уровень энергии и улучшает наше общее настроение, но и повышает нашу уверенность, как это было в предварительном исследовании 2013 года, проведенном профессором Гарвардского бизнеса Эми Кадди и ее коллегой Маартеном В.Бос.

Позиционирование в бессильном, согнутом положении может сделать ваш мозг более предрасположенным к безнадежности.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что люди, которые сидят в свернутом положении — обычно привыкшие смотреть на небольшие беспроводные устройства, такие как смартфоны и планшеты, — с меньшей вероятностью будут постоять за себя. Участники с плохой осанкой также медленнее всего спрашивали, могут ли они уйти, когда эксперимент был объявлен оконченным. С другой стороны, участники, которым случайным образом были назначены более крупные устройства, такие как ноутбуки и настольные компьютеры, с большей вероятностью сидели прямо и настойчиво спрашивали, могут ли они уйти.

С чисто когнитивной точки зрения положение беспомощного, присевшего может сделать ваш мозг более предрасположенным к безнадежности, а также с большей вероятностью вспомнить депрессивные воспоминания и мысли. Исследователи говорят, что это явление укоренилось в нашей биологии и восходит к тому, как язык тела «тесно связан с господством в животном мире», как пишет Кадди в своей новой книге « Presence ».

Итак, как лучше всего добиться того, чтобы вы чувствовали себя сильными и телом, и умом? Эрик Пепер, профессор, изучающий психофизиологию в Государственном университете Сан-Франциско, советует проверять свою осанку каждый час, чтобы убедиться, что вы не находитесь в положении iHunch или iPosture.Он также советует подносить к лицу небольшие устройства во время использования вместо того, чтобы заставлять себя смотреть на них в свернутом положении.

Спите с телефоном подальше от головы

Существует множество мифов и полуправды о том, как — и если — ваш смартфон может влиять на мозг. Хотя по теме беспроводных устройств еще предстоит провести много исследований, похоже, что существует связь между синим светом, излучаемым электронными экранами, в том числе экранами смартфонов, и сном.Прерывание или изменение режима сна — это плохо по многим причинам. Например, недостаток глубокого сна может препятствовать вымыванию вредного бета-амилоида из нашего мозга.

По словам Сварта, старшего преподавателя Массачусетского технологического института, специализирующегося на сне и мозге, естественная система очищения нашего мозга требует от шести до восьми часов сна. Без него мозг в конечном итоге сталкивается с большими скоплениями бета-амилоида, нейротоксина, обнаруженного в скоплениях в мозге людей с неврологическими расстройствами, такими как деменция и болезнь Альцгеймера.

Хотя ученые всегда знали, что мозг очищает отходы, как и тело, сложность этой очищающей системы была исследована в 2013 году Майкеном Недергаардом из Центра трансляционной нейромедицины при Университете Рочестера. Это исследование обнаружило «скрытые пещеры», которые открываются в нашем мозгу, когда мы спим. Эта система жидкой очистки, получившая название «глимфатическая система», позволяет проталкивать большое количество нейротоксинов через позвоночник.

Итак, на каком именно расстоянии вам нужно хранить свои интеллектуальные устройства? Мы не совсем уверены, но Сварт говорит, что лучше не спать с ним рядом с головой.