You Are Here

Разное

Как вставать правильно на весы: Как и когда правильно взвешиваться на электронных и механических напольных весах

no Comments

Содержание

Как и когда правильно взвешиваться на электронных и механических напольных весах

Существует большое количество рекомендаций по самостоятельному взвешиванию в домашних условиях, но также следует знать, что при некоторых кишечных болезнях, масса тела может стать больше, например, при затруднении акта дефекации масса увеличивается, а при поносе сильно снижается.


Также масса может снижаться в течение времени дня.

Когда и как часто нужно взвешиваться


Часто взвешиваться следует, если имеется понос, при постоянном похудении, при беременности, при активных занятиях спортом, это помогает контролировать набор массы мышц. При воспалительных хронических болезнях, ежедневное взвешивание может не приносить результата. При похудении рекомендуется измерять массу тела в утреннее время, до приема пищи и после гигиенических процедур. Каждый день организм может подвергаться многим факторам, таким как употребление вредной соленой еды, гормональная перестройка, поэтому оценку веса нужно проводить на протяжении двух недель, измерять следует 1 раз в 7 дней.

Как правильно взвешиваться


Правила нужно соблюдать в зависимости от применяемого прибора. Наиболее точный результат показывают механические весы, но на результат измерения могут оказывать влияние температурные показатели и многие другие факторы, также они поддаются воздействию вибрации.



На механических весах

  • Чтобы вес был правильный, измерить его следует в одной и той же одежде.

  • Прибор должен стоять на твёрдой, прямой поверхности. Если присутствуют отклонения в поверхности, то напольные весы могут показать неверный результат, поэтому весы должны стоять на одном и том же месте.

  • Ступни на приборе должны стоять одинаково на одном расстоянии от нуля.

  • Вставать нужно быстро и двумя ногами, чтобы показатели не изменялись, не следует наклоняться вперед и назад.

  • Если весы показывают всегда разные показатели, это может говорить о поломке прибора. Также такой результат можешь сказать о несоблюдении условий взвешивания или из-за других факторов.


На электронных весах


Правила взвешивания похожи на механические, но есть и другие особенности.

  • Напольные весы должны устанавливаться на расстоянии не менее 80 см от различных бытовых приборов от холодильника, печей и других аппаратов.

  • Взвешивания следует проводить с голыми ногами, потому что на некоторых приборах датчики реагируют на голые ноги.

  • На некоторых приборах следует руководствоваться определенными инструкциями и ждать пока на экране высветится 0.

  • Если прибор начал показывать существенные различия в показателях, на приборе следует поменять батарейки.

  • Также электрические приборы неправильно измеряют массу, если в помещении холодно.


Частые ошибки

  1. Самой большой ошибкой считается взвешивание каждый день, потому что масса тела может постоянно меняться, даже если человек применяет жёсткую диету, вес колеблется в сотнях миллиграмм. Также существуют другие частые ошибки.

  2. Проверять вес на других весах. Они могут показать другой результат. Процедура дома показывает самые точные результаты, если измерения проводятся правильно.

  3. Использования недорогих весов. Чем меньше стоит аппарат, тем больше вероятность неверных показателей.

  4. Измерение сразу после еды. Еда не успевает перевариваться за весь день, поэтому показатели до утра не будут правильными.

  5. Взвешивание в одежде. Процедура должна проводиться только в нижнем белье.

  6. Установка весов на неправильную поверхность. Если весы были установлены на ковер, массу может поглощать ворс и поэтому получатся неверные данные, расхождение будет от 2 до 3 кг.

  7. Движения на весах. При наклоне или отклонении корпуса, показатели могут поменяться, это действие касается механических и электронных весов.

  8. Проверка во время месячных. В это время в организме накапливается большое количество жидкости, и вес тела может стать больше.

  9. Взвешивания после физической нагрузки. Во время спорта теряется большое количество жидкости.

  10. Контроль во время болезни. При повышении температуры понижается аппетит и это может неправильно отразится на табло весов.

Как правильно взвешиваться на электронных напольных весах

Сегодня много людей стремятся избавиться от лишней массы тела, подвергая себя изнурительным тренировкам. Постоянные диеты, различные ограничения; это делается ради достижения одной цели – сбросить лишние килограммы. Казалось бы, все сделано правильно, только цифры не изменяются. Не стоит сразу обвинять тренера. Возможно, проблема в неисправном аппарате. Чтобы знать, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах, необходимо внимательно изучить инструкцию прибора и следовать всем рекомендациям.

Нормальная работа электронного механизма сильно зависит от внешних факторов. Если их игнорировать, погрешность измерения может достигать двух килограммов. Причем как в меньшую, так и в большую сторону. Чтобы получить точные данные, вставая на весы, требуется обязательно соблюдать рекомендации производителя.

Ошибки при взвешивании

Казалось бы, как просто – встал на весы, посмотрел на цифры. Однако люди все равно совершают ряд ошибок:

  • Не стоит ежедневно заниматься взвешиванием. Такой подход не покажет полной картины, вы не сможете узнать истинный вес. Он постоянно изменяется. Это связано с серьезным влиянием физиологических особенностей человеческого организма. Различные гормональные изменения, прием лекарств, питание, вызывающее задержку воды и прочее.
  • Не вставайте на изделие после еды. Прибор покажет неправильные данные, если перед взвешиванием вы выпили немного жидкости.
  • Аппарат должен быть самого высокого качества. Выбирая изделие, изучите инструкцию эксплуатации, особенно обратите внимание на погрешность, указанную изготовителем. Оптимальной считается 100 гр.
  • Постарайтесь не взвешиваться вечером.
  • Всегда снимайте одежду.
  • Женщинам запрещается взвешиваться в период менструального цикла. В организме происходят гормональные скачки, возникает сильнейшая задержка влаги.

Не стоит думать, что выше перечисленные советы, выглядят как наказание. От вашего настроя зависит процесс похудения, приобретения красивой, привлекательной фигуры.

Основные правила при взвешивании

На основе ошибок, легко составить свод законов, помогающих грамотно измерять собственный вес:

  1. Взвешивание должно обязательно проводиться рано утром. Предварительно необходимо освободить кишечник, опорожнить мочевой пузырь.
  2. Перед определением веса не нужно пить, садиться завтракать.
  3. Чтобы определить массу тела, желательно пользоваться одинаковой одеждой. Идеальным вариантом будет ее отсутствие. Можно оставить нижнее белье.
  4. Прибор постоянно должен стоять в определенном месте, не нужно его передвигать. Электронный прибор запрограммирован на одинаковый вид работы. При его постоянном перемещение, возможен сбой, который станет причиной возникновения большой погрешности.

Приведенные выше правила доступны каждому человеку. Если их выполнять, можно с уверенностью сказать, что показания весов точны. Если все-таки наблюдается застой веса, значит, причина находиться в другой области.

Все перечисленные пункты являются своеобразной основой. Однако кроме них существует большое число мелких замечаний.

Общие рекомендации при взвешивании

Чтобы получить точную картину, взвешиваться необходимо один раз в течение семи дней. Желательно чтобы это проходило в одинаковое время и одинаковый день недели. Кроме определения массы тела, требуется обязательно померить объем, так как лишние граммы может показывать задержавшаяся жидкость.

Вода часто задерживается в организме, если в меню много блюд с белком. Особенно это касается людей, занимающихся спортом, когда наступает период «сушки». Задержка происходит также при диете Дьюкана.

Очень важно! Молодым девушкам необходимо постоянно следить за менструальным циклом. Во время второй фазы начинают происходить гормональные проявления. В это время результат будет неточным, с большими погрешностями.

Важную роль играет единый день взвешивания. Эту процедуру нельзя проводить после плотного ужина или веселой вечеринки. Организму нужно восстановиться.

Немаловажную роль играет правильное пользование прибором. От этого зависит точность показаний:

  • на весы нужно вставать аккуратно;
  • вы должно ровно стоять, не отклоняясь в стороны;
  • прибор должен всегда находиться в одном и том же месте.

Использование напольных весов стало неотъемлемой частью людей, желающих поддерживать красивую форму, следящих за своим весом и здоровьем. Определение массы тела должно выполняться по всем правилам. Только в этом случае, удастся получить полную картину изменений веса.

Бытовая техника Электронные весы

Как правильно взвешиваться

Чтобы цифрам на весах можно было доверять, нужно уметь правильно взвешиваться. Диетолог и тренер объяснили GO.TUT.BY, как часто имеет смысл становиться на весы при похудении и когда не стоит принимать в расчет набор даже двух кило.

Фото: unsplash.com

Как и когда взвешиваться

Специалисты советуют взвешиваться по утрам.

— В максимально одинаковом состоянии: то есть, насколько это возможно, с одинаково наполненным внутренним миром, — шутит директор и методист «Академии фитнеса» Мария Самсонова.

Мария Самсонова. Скриншот: TUT.BY

Диетолог Виктория Болбат уточняет: становимся на весы — после туалета и перед завтраком. Что касается частоты взвешиваний, то худеющим она советует остановиться на одном разе в неделю.

— Оптимальные дни для взвешивания при пятидневной рабочей неделе — вторник или среда. В понедельник после некоторых погрешностей в питании (пересоленной, богатой углеводами пищи) запасы воды в организме могут сильно увеличиться и сказаться на весе. А ко вторнику-среде тело приходит в обычную форму. Но, конечно, для каждого все индивидуально.

Диетолог объясняет: раз в неделю на весы худеющим следует становиться не ради того, чтобы понять, сколько же кило ушло. Это как раз бесполезно: колебания воды в организме гораздо сильнее влияют на вес, чем потеря жира на этапе снижения веса. Делать это нужно для контроля над процессом.

Виктория Болбат. Фото: Евгений Ерчак, TUT.BY

— Когда я только начинала практиковать, самой первой группе стройнеющих я строго-настрого наказала закинуть весы на месяц на антресоли. Когда девочки взвесились через месяц, у всех был хороший минус, но у одной — плюс два кило. После того как она наконец-то прошла рекомендованные мной обследования, у нее обнаружили гипотиреоз. Тогда я еще не представляла, что бывает настолько сниженный обмен веществ. В тот раз я уяснила для себя две вещи. Первое: анализы и обследование — наше все. Второе: любые среднестатистические данные — ничто, когда перед тобой реальный человек с реальными проблемами. Чем больше работаю, тем лучше понимаю, что не может быть одного алгоритма для всех. Но теперь взвешивание раз в неделю обязательно для контроля над процессом и своевременной коррекции стратегии.

На сколько реально похудеть за неделю

Виктория Болбат предлагает посчитать, со сколькими граммами жира можно расстаться без вреда для здоровья.

— У человека во время здорового снижения веса дефицит более 300 ккал переносится уже тяжело. Максимальный дефицит калорий может составлять в среднем примерно 600 ккал. В грамме жира — 9 ккал. Получаем: дефицит в 300 ккал равен (300 делить на 9) — 33 граммам сожженного жира. Дефицит в 600 ккал равен, соответственно, 66 граммам сожженного жира. Выходит, что за неделю при адекватном подходе к снижению веса уходит максимум (!) примерно полкило. Девочки же, каждый день становясь на весы, ждут увидеть там сразу минус килограмм за сутки.

Фото: pixabay.com

Почему вес может меняться без реального похудения

Диетолог объясняет, какие факторы могут влиять на наш вес, кроме сжигания жира, — и заставлять стрелку весов ходить то вправо, то влево:

— соленая пища. Соль, всасываясь в кровь, по градиенту концентрации уходит в ткани и затем тянет за собой воду, вызывая отеки и увеличение веса. Такую отечность можно распознать, когда лицо округлилось после сна, кольца не налазят на пальцы, тесновата повседневная обувь, живот не втягивается и т.д.;


— запасы гликогена. Гликоген представляет собой длинную цепочку из молекул глюкозы. Он служит запасом «быстрой» энергии в случае внезапной необходимости. Самое интересное — то, что гликоген всегда существует в связанном с водой виде. И нужно ему ни много ни мало в десять раз больше воды по массе. Включаем логику: если в организме в среднем около 400 граммов гликогена, то ему нужно примерно 4 кг связанной воды. Мы эту воду не слишком заметим, она в отеки не уйдет, распределится по печени и мышцам. Зато стоит нам хорошенько потренироваться и израсходовать часть гликогена, как мы радуемся: у нас за тренировку минус 700 г — или даже минус целый килограмм! И все бы ничего, если бы мы еще сильнее не расстроились потом, когда стрелка весов вернется на место. Запасы гликогена постоянно пополняются и восстанавливаются. Так же, как и связанная с ним вода;


— чрезмерные тренировки. Особенно это касается новичков — либо тех, кто начал тренировки после длительного перерыва. Отвыкшие от нагрузки мышцы при чрезмерном напряжении получают микротравмы и воспаляются, что также вызывает отек мышечных тканей. Это может сильно разочаровать худеющих: через сутки после сумасшедшей тренировки они видят на весах не шикарный минус, а внушительный плюс;


— гормональный фон. Ну, здесь самая популярная история о том, как женщина «разбухает» во время предменструального синдрома. На самом деле у всех все по-разному. Кто-то и правда сильно отекает, кого-то это вовсе не касается. Сильная задержка жидкости может наблюдаться и при недосыпе, и при стрессе, при беременности и лактации. Все эти причины тесно связаны с гормональным фоном. И в каждом конкретном случае невозможно просчитать, сколько лишней жидкости ушло в ткани;


— алкоголь. Алкоголь сам по себе — не лучший друг при снижении веса, поскольку может уничтожить все ваши пищевые ограничения. К тому же даже самая малая порция спиртного (бокал вина, к примеру) в состоянии вызвать на следующий день отеки. А может и не вызвать. Все индивидуально. Зависит от налаженности механизмов дезинтоксикации у каждого конкретного человека;


— неопорожненный кишечник. На следующий день после застолья ваш кишечник еще переполнен вчерашними яствами — или тем, что от них осталось. Не нужно воображать, будто все там успешно растворится и выйдет с выдыхаемым воздухом и утренней мочой. Нет, для процесса пищеварения и опорожнения нужно время. Для тех, кто страдает запорами, нужно еще больше времени.

— Нужно учитывать, что еда находится в пищеварительной системе долго, до 36 часов, — объясняет Мария Самсонова. — Именно поэтому даже через день после серьезного застолья вы увидите увеличение веса. Хотя это не говорит о том, что вы поправились: на два кило поправиться за даже самое бурное застолье невозможно, столько жировых клеток просто не смогут сформироваться. Колебание веса в пределах кило — это нормально. А в некоторых ситуациях изменения могут быть более сильными: вроде прибавки до 2 кг перед месячными или отвеса в те же два кг после отравления.

Стоит ли заменять взвешивания обмерами

Измерять обхват груди, талии и бедер — это правильно, считает тренер Мария Самсонова:

— Вес — не тот фактор, на котором в первую очередь стоит сосредоточиться при работе со своим телом. Когда мы говорим о внешнем виде человека, мы имеем в виду прежде всего его фигуру. Прежде всего важно соотношение мышечной и жировой массы, которое измеряется различными способами: биоимпедансометрия, калиперометрия.

Фото: pixabay.com

По мнению тренера, на килограммы следует ориентироваться в том случае, если человек имеет объективно большой излишний вес.

— Очевидно, что если человек весом в 120 кг потерял 10 кило, это не мышечная масса ушла. В таком случае интересно говорить об изменении на весах. Если же цель — «вот здесь прибавить, а там убавить», похудение или набор веса ничего не скажут. Фигура может заметно измениться внешне, а вес остаться неизменным. В таком случае имеет смысл ориентироваться на отражение в зеркале и обмеры.

— В долгосрочной перспективе обмеры гораздо точнее цифры на весах, — уверяет Виктория Болбат. — При налаживании нормального сбалансированного питания даже у человека, который обходится без физнагрузок, начнется восстановление нормального, природного количества мышечной ткани. Меньше становится жировой ткани, растет уровень основного обмена. После месяца-другого нормального питания можно обнаружить, что вес остался практически на прежнем уровне, а объемы очень изменились. Ведь мышечная ткань гораздо тяжелее жира. В моей практике была клиентка, которая за три месяца похудела всего на два кг, а обмеры в бедрах изменились со 120 до 108 см! И это при отсутствии каких-то жестких ограничений.

Диетолог уточняет, что каждый день обмерять себя тоже не стоит все по тем же причинам, что и со взвешиванием: отеки, переполненный кишечник и так далее.

Но что, если мне хочется взвешиваться каждый день

Мария Самсонова рекомендует не принимать близко к сердцу все, что говорит стрелка, если вы становитесь на весы каждый день: «Оптимально будет взять среднее число за несколько дней».

Виктория Болбат считает, что ежедневное взвешивание — это скачки радости и разочарования, мотивации и демотивации, которые только мешают процессу:

— Но если вы все делаете правильно, не впадаете в крайности и по-честному учитесь слушать и понимать себя, то результат будет вне зависимости от взвешиваний и обмеров.

Как и когда правильно взвешиваться, чтобы определить точный вес

А в какое время лучше взвешиваться на «умных» весах? 

Утренние взвешивания — не самый лучший вариант, если у вас электронные «умные» весы. Такой прибор вычисляет вес и другие характеристики с помощью безвредного электрического тока. В этом случае вы узнаете точный вес только при условии, если в организме будет достаточное количество воды (примерно к середине дня), а ноги будут немного влажными. 

Как часто взвешиваться?

Взвешивайтесь по крайней мере три раза в день: после сна, перед сном и в середине дня. Записывайте среднее значение и вставайте на весы каждый день на протяжении всего периода похудения. Если вы просто поддерживайте вес и стараетесь его контролировать, оптимальное количество взвешиваний — два раза в неделю. 

Учитывайте менструальный период

Очевидно, что цикл влияет на вес каждый месяц. У некоторых женщин раздувается живот и отекает все тело. Эти процессы приводят к увеличению веса из-за задержки воды в организме. Если вы отекаете в месячные, лучше подождите до их окончания, чтобы не сбивать предыдущие данные. 

Факторы, которые нужно учитывать, чтобы взвеситься на весах правильно

Есть некоторые переменные, которые влияют на вес. Учитывайте каждый из факторов, чтобы избежать неточностей. Вот основные факторы:

  • температура. Некоторые напольные весы становятся менее чувствительными при очень низких температурах и показывают неточные данные. 

  • поверхность. Очень популярный вопрос — где взвешиваться, чтобы узнать правильный вес. Отвечаем — выбирайте твердую и плоскую поверхность. Установка весов на ковровом покрытии или линолеуме приведет к неточным измерениям. 

  • распределение веса. Постарайтесь встать на середину весов, не дергаясь и двигаясь. Изменение расположения тела может изменить цифру на весах любого типа — от механических до электронных. Также всегда становитесь на весы босиком. 

  • Одежда. Как мы уже и говорили, нужно взвешиваться полностью без одежды. Даже небольшой кусок ткани может привести к неточностях в весе. 

Если вы взвешиваетесь в тренажерном зале, надевайте легкую хлопковую спортивную одежду и по возможности снимайте кроссовки. Во время тренировки обязательно пейте воду, чтобы организм смог хорошо перенести физические нагрузки. 

Как взвешиваться правильно

Как взвешиваться правильно?

Вопрос вроде бы простой, но какое разочарование способны принести «не те» показания весов! Упрямая стрелка то стоит на месте, то показывает непонятную прибавку, то болтается из стороны в сторону, а вместе с ней и наше настроение.

Дочитайте статью до конца и вы научитесь не только правильно взвешиваться, но и верно понимать результаты взвешивания.

Как взвешиваться. Инструкция

Для взвешивания могут использоваться два вида весов: пружинные и электронные.

К достоинствам пружинных весов можно отнести их стоимость – они недорогие. Пожалуй, на этом их достоинства и заканчиваются.

Показания этих приборов крайне неточны и зависят от очень многих факторов, вплоть до температуры помещения, в котором они находятся. Кроме того, взвешиваясь на них, очень сложно зафиксировать конечный результат, ведь стрелка очень чувствительна к любому вашему движению. Кто-то очень удачно пошутил о том, что пружинные весы показывают скорее погоду, чем вес тела.

Электронные весы лишены всех перечисленных недостатков своих «младших братьев». Для контроля веса они подходят лучше всего, так как:

  • погрешность измерений даже недорогих моделей не превышает 50 грамм;
  • современные весы делают ряд замеров и выдают средний результат, тем самым повышая достоверность результатов;
  • полученное значение массы тела фиксируется на табло и легко читается.

Для того, чтобы ваши наблюдения за весом максимально соответствовали действительности, процедуру взвешивания всегда нужно проводить по определенным правилам:

  • взвешивайтесь всегда в одно и тоже время. Лучше всего утром, после утренних гигиенических процедур до завтрака.
  • взвешивайтесь в одной и той же одежде (например, в пижаме) или без нее.
  • поставьте весы на твердую и ровную поверхность. Не нужно ставить весы на ковровое покрытие, это сильно исказит результаты.
  • встаньте на весы ровно, обеими ногами, стопы расположите на одинаковом расстоянии от продольной оси весов, стойте, не двигаясь, до того момента, пока цифры на циферблате зафиксируются.
  • чтобы проверить достоверность результата, встаньте на весы еще раз, в идеале показания не должны разниться.
  • весы – прибор индивидуального использования и для того, чтобы они показывали вес, а не погоду, не позволяйте пользоваться ими большому количеству людей.
  • Взвешивайтесь ОДИН раз в день. В течение дня прибавка в весе может составлять до 3 килограмм. Это совершенно нормальное явление.
  • Следите за батарейками весов, когда они разряжаются, результаты могут искажаться.

Не нужно покупать очень дорогие весы, которые по заявлениям производителей могут определять структуру веса: количество мышц и жира. Чаще всего это только рекламный трюк. Достоверно определить структуру тела бытовые весы не могут. Так что, не стоит тратить на эту опцию дополнительные деньги.

С техническими вопросами взвешивания разобрались, теперь давайте разберемся с тем, как правильно интерпретировать результаты.

Как взвешиваться. Разбираемся с результатами

Очень важно понимать не только, как взвешиваться правильно, но и то, что на самом деле показывают весы. Правильное отношение к результатам взвешивания позволит вам избежать разочарований в процессе снижения веса.

Итак, встав на весы с очень сильным желанием увидеть меньший, чем вчера вес, мы можем столкнуться со следующими ситуациями:

  • Вес уменьшился. Ура! Хорошее настроение на весь день обеспечено.
  • Вес вырос. Ужас! Ничего не помогает!
  • Вес стоит на месте. Я больше не похудею ни на один грамм!

Прежде, чем мы проанализируем каждую из этих ситуаций, взгляните на реальный график снижения веса одного из читателей блога.

 

Вы удивлены тем, что он выглядит так волнообразно?

На самом деле именно так и протекает нормальный, физиологически правильный и безопасный процесс снижения веса. В нем должны быть периоды, когда вес снижается (А), могут присутствовать периоды роста веса (Б) и этапы, когда вес замирает на одной точке (В).

Вес не может снижаться постоянно и с одинаковой скоростью!

Пожалуй, это самое главное правило, которое вам следует знать. Примите это как аксиому, не требующую доказательства. Снижение веса это всегда волнообразный процесс, проходящий через периоды внезапных прибавок и остановок.

Очень важно понимать, что при взвешивании вы определяете не только массу, вы определяете вес вашего тела, которое состоит из тканей, костей, жидкости, в том числе, воды. Поэтому, наблюдая за динамикой веса, мы видим изменение массы не только жира, но и других составляющих нашего тела.

Исходя из этого, давайте проанализируем каждый случай на нашем графике.

Что показывают весы?

Давайте подробно разберемся с тем, как правильно понимать результаты взвешивания.

Этап А – период снижения веса

Самый радостный период, который вдохновляет, дает силы на дальнейшее следование программе снижения веса, поддерживает мотивацию.

Как правило, скорость снижения веса в самом начале достаточно высока и может составлять до 2-х килограмм в неделю, иногда больше, иногда меньше. В дальнейшем скорость снижения веса уменьшается. Это естественно и к этому необходимо быть готовым.

Физиологически безопасная скорость снижения веса – 4 килограмма в месяц. Именно такой темп сброса веса не вредит здоровью, увеличивает шансы сохранить достигнутые результаты, кроме того, для того, чтобы обеспечить такую скорость, не нужно морить себя голодом до обморочного состояния, отказываться от всего вкусного и калорийного, мучить себя до изнеможения в спортивном зале.

Возможно, вам кажется, что 4 килограмма – это слишком мало. Хочу напомнить вам известную поговорку, что скорость, как известно, нужна только при ловле блох, а при снижения веса это самый последний показатель, на который стоит обращать внимание.

Подумайте сами, ведь вы не проснулись однажды утром с 20 килограммами лишнего веса. Вес набирался постепенно, возможно, не один год. Так почему же вы ждете, что уйдет он за неделю?

Чтобы избавиться от жира, нужно время. И это очень важно понимать, чтобы временные трудности не вгоняли вас в депрессию. Если вы смогли подобрать питание, которое способствует снижению веса, если вы каждый день двигаетесь в нужном направлении, вы неизбежно получите результат. Это только вопрос времени.

Важно правильно оценивать ваш ежедневный результат. Если вам кажется, что минус 200 граммов в день это очень мало, представьте эти граммы в виде пачки масла.

Уже не кажется, что это очень маленький результат?

Возможно, вы возразите, что в интернете полно сайтов с диетами, которые обещают избавление от 7-10 килограммов в неделю.

Давайте честно посмотрим на ситуацию. Даже в клинических условиях под наблюдением врачей и диетологов крайне сложно добиться скорости расщепления жира более 1 килограмма в неделю. Заметьте, я говорю именно о жире.

Все «хваленные» диеты обеспечивают снижение веса совсем не за счет расщепления жира. Потеря килограммов в этих случаях обеспечивается в основном за счет уменьшения массы содержимого кишечника и выведения воды. Кстати, на этом эффекте основано действие практически всех чаев для снижения веса.

Резкое уменьшение калорийности питания (что свойственно практически всем экспресс диетам) приводит к уменьшению количества гликогена в нашем организме. Гликоген – это запас углеводов, при том, что он не велик (около 150 грамм), он удерживает до 2-х литров воды. За счет того, что с расходованием гликогена выводится вода, достигается уменьшение веса до 1 килограмма в день. Но, как только питание возвращается к обычному режиму, запасы гликогена восстанавливаются, с ним возвращаются вода и вес.

Этап Б – период роста веса

Когда при взвешивании стрелка весов показывает прибавку, настроение портится надолго. Действительно ли это повод расстраиваться?

Самая частая причина временного роста веса – задержка жидкости в организме.

Когда это случается:

  • употребление соленой пищи. 10 граммов лишней соли задержат в вашем организме литр жидкости. Набрать эти 10 грамм соли очень просто — достаточно съесть около 100 граммов соленой рыбы и утренняя прибавка на весах гарантирована;
  • алкоголь также задерживает воду, а значит спровоцирует рост веса;
  • недостаточное потребление воды, как это ни странно, вызывает отеки, т.е. задержку воды и прибавку веса;
  • женский организм перед началом месячных также задерживает воду, так что рост веса в этот период практически гарантирован.

Важно понимать, что в случаях, описанных выше, увеличение веса не связано с накоплением жира и носит временный характер. Поэтому, увидев прибавку на весах, отнеситесь к этому с пониманием и спокойно.

Этап В – период, когда снижение веса останавливается

Эта ситуация переносится сложнее всего.

Вы прикладываете усилия, а результата, как вам кажется нет. Этому вопросу, как одному из самых распространенных, я посвятил отдельную статью — «Вес остановился, что делать?».

На самом деле, когда стрелка весов замирает, процесс снижения веса не останавливается. Он просто переходит на другой уровень, который весы не могут оценить или измерить.

Отнеситесь к ситуации спокойно, будьте готовы к тому, что этот период может длиться до 4-х недель. В такие моменты более интенсивно уменьшатся объемы тела, что, согласитесь, тоже очень хорошо!

Надеюсь, что эта статья помогла вам понять, как взвешиваться и понимать результаты правильно.

Если остались вопросы, задайте их в комментариях.

Буду благодарен, если вы поделитесь ссылкой на эту статью с вашими друзьями в социальных сетях.

====

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СНИЖАТЬ ВЕС БЫСТРО И БЕЗОПАСНО?

Тогда сделайте следующий важный шаг — определите подходящую вам калорийность питания, которая позволит снижать вес быстро и без вреда для здоровья. Щелкните по кнопке ниже, чтобы получить бесплатную консультацию специалиста по питанию.

БЕСПЛАТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ

«Как правильно взвешиваться?» | Marie Claire

Для максимально точного определения веса важно следовать определенным правилам:

1. Поверхность, на которой стоят весы. Она должна быть максимально ровной. В идеале это кафель или ламинат. Взвешивайтесь в одном и том же месте, не перемещайте весы по всему дому. Если пол будет не очень ровный, это может сказаться на результатах взвешивания.

2. Время взвешивания. Взвешивайтесь утром, после туалета и до завтрака.

3. Одежда. Она лишь кажется легкой, но на самом деле может прибавить к результату до 1,5-2 кг. В идеале взвешиваться в нижнем белье.

Как часто взвешиваться?

Здесь мнения врачей разделяются, но большинство из них рекомендуют делать это 1-2 раза в неделю с интервалом в 3-4 дня. Если вы взвешиваетесь один раз в неделю, лучше делать это в среду. Нередко в выходные дни мы позволяем себе гастрономические послабления, так что к понедельнику-вторнику они точно будут отражаться на весах. Также можно фиксировать результаты взвешивания в дневнике. Это поможет отследить динамику.

Ряд врачей рекомендуют взвешиваться каждый день и даже дважды – утром и вечером. С одной стороны, это поможет точнее контролировать вес, количество съеденного за сутки, а также оптимизировать питание. С другой стороны, такие частые взвешивания могут деморализовать. Почему? При сокращении калорийности рациона организм сначала начинает расходовать более легкодоступный гликоген (его запасы есть в печени и мышцах), а не жир. За жировые запасы он примется чуть позже – через пару недель. Плюс ко всему, в первое время вы будете терять килограммы за счет выведения жидкости, так что поначалу результаты не будут сильно радовать.

В каких случаях результаты взвешивания будут не слишком корректными?

1. После тяжелой тренировки. В данном случае весы могут показать больший минус из-за обезвоживания или же наоборот плюс из-за легкого воспаления в мышцах, в результате которого в организме наоборот задерживается вода.

2.  После обильной еды. В этом случае следует подождать 2-3 дня.

3. После употребления соленой или копченой пищи. Привес в этом случае может быть связан с задержкой жидкости.

4. За несколько дней до начала менструации. Многие женщины на собственном опыте знают, что в этот период в организме накапливается вода. Скрытая отечность накануне менструации обусловлена гормональными изменениями и считается нормой.

5. Наличие хронических заболеваний. Например, сахарного диабета или же нарушение деятельности щитовидной железы. Эти недуги часто бывают связаны с отечностью. Касается ли это вас? Надавите на область голени, если в этом месте останется ямка, значит у вас есть пастозность, и лишний вес может быть связан с задержкой жидкости.

6. Запоры. Если у вас не было стула более 2-3 дней, то лишний привес может быть обусловлен содержимым кишечника.

В каких пределах может колебаться вес в норме?

В среднем это плюс-минус 1-1,5 кг. Если эти значения приближены к 2-3 кг, надо разбираться в причине. Возможно, нужно скорректировать питание или водный баланс.

Какое снижение веса, можно считать оптимальным?

ВОЗ рекомендует терять не более 4-6 кг в месяц. Это порядка 1 кг в неделю. Если вы худеете под контролем врача допустимы и более высокие показатели снижения веса. Но опять же — важно не переусердствовать. К тому же, кожа не всегда успевает быстро адаптироваться к значительному похудению, так что результат сброса веса может не оправдать ваших ожиданий.

Он может уходить как за счет потери мышечной массы, так и за счет потери жира. Определить, за счет чего вы худеете, можно с помощью «умных» весов, которые определяют состав вашего тела. Принцип их действия основан на том, что разные ткани нашего тела имеют разные физиологические показатели. Их можно измерить с помощью встроенных в весы электродов: пяточных и ручных. Для измерения нужно встать босыми ногами на поверхность весов, взять в руки ручные электроды. Через некоторое время вам выдадут результаты по процентному соотношению в теле мышц и жира. С помощью домашних весов эти показатели можно вычислить с большой погрешностью. Более корректные и полные результаты можно получить, сделав процедуру биоэмпиданса. Ее проводят в клиниках, занимающихся снижением веса и во всех крупных фитнес-центрах.

Что делать, если у вас дома нет «умных» весов, а вы хотите понять, за счет чего худеете?  

Для этого регулярное взвешивание нужно дополнить измерением объемов. Так, если мы много занимаемся споротом, то можем активно сжигать жиры и наращивать мышечную массы, при этом вес будет оставаться стабильным. А вот объемы будут уменьшаться. И если вы снижаете вес правильно, то есть за счет потери жировой ткани, а не мышечной, то уходить прежде всего будут именно обхваты тела. Поэтому, если вы решили контролировать свой вес с помощью взвешивания, сделайте свои фото в различных проекциях, а также измерьте объемы талии, бедер, правого и левого бедра, а также рук на расстоянии 15 см от локтя. Повторяйте замеры каждую неделю и следите за динамикой.

секреты правильного взвешивания. Когда лучше всего взвешиваться

Как правильно взвешиваться на электронных весах, знают не все. Отсюда начинается множество проблем. Если женщина маниакально боится поправиться, то ее неправильные действия могут очень дорого обойтись. Как взвешиваться по науке и без последствий для психики, расскажем в статье.

Для чего нужны весы

Весы позволяют контролировать вес. Вы сразу же видите, приносит ли результат диета или же, наоборот, пора ее заменить на другую. Если взвешиваться неправильно, можно заработать себе кучу комплексов и проблем. Бывали даже случаи, когда серьезные проблемы со здоровьем начинались после активного голодания, так как на весах не было отвеса. Так как правильно взвешиваться на электронных весах? Перед тем как ответить на вопрос, стоит понять, для чего, вообще, нужно вставать на весы.

Что показывают весы

Большинство людей думают, что на весах отображается только жир, но это не так. Прибор демонстрирует вес тела в целом, включая одежду, содержимое кишечника и мочевого пузыря, а также воду, которая задерживается в организме.

Изменение цифры на весах может зависеть от любого фактора, и тут уже не имеет особого значения, знает ли человек, как правильно взвешиваться на электронных весах или нет. Важно просто знать, что колебания веса в течение дня — это норма. Порой расхождение может быть даже в четыре килограмма. Но это не значит, что вес увеличивается именно за счет прибавления или расхода жира.

Факторы, влияющие на вес

Перед тем, как правильно взвешиваться на электронных весах, советуем вам запомнить, какие факторы влияют на окончательную цифру. Несоблюдение любого из них приведет к неправильным показаниям. Неправильные показания, в свою очередь, отразятся на вашем настроении и мотивации к похудению.

Качество весов

Звучит банально, но, тем не менее, от того, насколько хорош прибор зависит многое. Если весы не настроены на высокую точность, то и неважно как: правильно взвешиваться на электронных напольных весах или неправильно, результат будет очень приблизительным.

Дешевые весы расходятся в показаниях примерно на килограмм. И влияет на цифру не только сам человек, но и правильная установка прибора на полу, положение ног на самих весах и даже температура в доме.

Электронные весы любого качества показывают точный результат до момента, когда садятся батарейки. Как только последние хотя бы наполовину выработали ресурс, точных результатов ждать не стоит.

Когда взвешиваться

Кроме того, как правильно взвешиваться на электронных напольных весах? Человек должен знать, в какое время это нужно делать. Дело в том, что за сутки вес человека меняется. Поэтому, чтобы показатели были стабильными, на весы нужно вставать в одно время. Если каждый раз вы будете вставать на прибор в разное время, то и объективными такие результаты считаться не будут.

Питьевой режим

Обычно мы не обращаем внимание на количество выпитой воды, а зря. Она не имеет калорий, но имеет вес, который отображается на весах. Вода не только выходит с потом, но и накапливается в тканях.

В первую очередь, именно вода выходит во время диеты. По этой причине во время диеты сначала такой большой отвес. Но как только свободная вода вышла, организм начинает извлекать воду из любых продуктов, что приводит к обратному привесу. В среднем, цифра на весах увеличивается на два килограмма.

Потому перед тем, как взвешиваться на электронных весах «Бош», «Тефаль» или любых других, стоит вспомнить, а не пили или не ели ли вы накануне что-то соленое, или может быть употребляли алкоголь. Все алкогольные напитки и соленые продукты задерживают воду. Всем знакомо чувство, когда перед сном вы поели соленых огурчиков, а наутро лицо стало отекшее.

Женский организм удерживает воду еще и во второй фазе менструального цикла. По этой причине перед тем, как взвешиваться на электронных весах, будет нелишним заглянуть в женский календарь. И самое главное — не нужно каждые добавленные сто граммов считать проблемой вселенского масштаба, лучше успокоиться и подумать, что вы ели.

Работа кишечника

Ни для кого не секрет, что, если есть проблемы с кишечником, то и колебания веса будут значительные. Если у человека запор, то, естественно, что вес на весах будет больше, чем есть на самом деле. Обратная ситуация во время диареи. Частое испражнение кишечника приводит к тому, что организм теряет воду.

Этим эффектом и обусловлена действенность чаев для похудения и травяных настоев.

Как правильно взвешиваться на электронных весах дома? Несложно, достаточно лишь выполнять все правила, и тогда результат будет максимально объективным.

  1. Купите качественные весы. Качественные — это необязательно с большим количеством функций и стоимостью. Лучше всего выбирать те, где погрешность не больше ста граммов. Преимущество электронных весов еще и в том, что их показатели точнее.
  2. Батарейки на весах нужно менять вовремя. Поэтому перед тем, как взвеситься, проверьте батарейки. Определить то, что батарейки уже изношены можно по слишком воодушевляющим или депрессивным результатам взвешивания. То есть, если вы видите цифру и понимаете, что такого быть не может, меняйте батарейки.
  3. Как правильно взвешиваться на электронных весах при диете? Смотреть прогресс на одном и том же приборе. Дело в том, что разные весы имеют разную погрешность, а значит, если взвешиваться постоянно на разных, то о точном результате речи быть не может.
  4. Взвешиваться нужно в одно и то же время. Лучше всего это делать без одежды, но на крайний случай можно одевать всегда одно и то же. Как правильно взвешиваться на электронных весах во время беременности? Точно так же, как до или после: делать это нужно с утра, но после туалета. Самые точные показания будут в случае, если вы еще не ели и не занимались спортом.
  5. Частые взвешивания не приведут ни к чему хорошему. Настроение будет портиться, а привес может оказаться просто водой. Чтобы не портить себе нервы, отслеживать результат лучше раз — в середине недели. Финскими учеными доказано, что в среду или четверг вес максимально стабилен.
  6. Чтобы был виден прогресс, стоит завести дневник. В нем необходимо указывать данные после каждого взвешивания или обмера. А также нелишней будет фиксация съеденного, выпитого и физической активности. Именно благодаря дневнику вы не впадете в панику, если увидите прибавление веса, а просто возьмете и проанализируете записи.
  7. Не нужно ждать большого отвеса за неделю. Если так происходит, то это говорит о неполадках в организме. Здоровым похудение считается, если за неделю уходит не больше полутора килограммов. Но это не значит, что каждую неделю отвес будет одинаковый. Нормально, что вес колеблется в большую или меньшую сторону. Диетологи также призывают не паниковать, когда вес держится на одной отметке очень долго. Вы же не за один день набрали лишние килограммы, так почему они должны за один день уйти?

Как устанавливать весы

Как правильно взвешиваться на электронных весах? Как ставить прибор? Неважно, какие весы вы купили: механические или электронные, важно найти для них ровную поверхность. Именно неровный пол зачастую становится причиной неправильных цифр. Чтобы проверить, насколько удачно установлен прибор, можно воспользоваться уровнем.

Если такой возможности нет, то нужно взять что-то, в весе чего вы уверены, например, закрытая упаковка стирального порошка, и ставить на весы в разных местах. Как только цифры на весах совпадут с весом предмета, можно смело взвешиваться самому.

Положение тела

Так как правильно взвешиваться на электронных весах и как ставить ноги? Ступни должны быть расположены абсолютно симметрично оси весов. Стоять при этом обязательно нужно прямо. Ведь стоит чуть наклониться в сторону и показатели будут уже неверными.

Не стоит сразу пытаться разглядеть что показало табло. Весам, хоть механическим, хоть электронным нужно время для того, чтобы вычислить результат.

Неправильные действия

Часто можно услышать, что проблема не в весе, а в приборе. Якобы он барахлит, и поэтому результаты показывает неточные. Безусловно, как и любой прибор, весы могут сломаться. Но сначала все-таки стоит объективно оценить привес или отвес и только в случае какого-то фантастического результата идти к мастеру.

Когда женщины видят цифру на весах, которая их не устраивает, они решают, что это вода. Отчасти они правы, но вот дальнейшие их действия логике не поддаются. «Раз это вода, то, чтобы похудеть нужно меньше пить» решают они. На самом деле, это самая большая ошибка, которую можно совершить. Нехватка воды приведет к замедлению метаболизма, что, в свою очередь, напрямую связано с нормализацией веса.

Что может быть хуже, чем взвеситься в гостях, а результат оказался не тот? Мы же это делаем для того, чтобы вызвать восхищение или показать, что никаких комплексов у нас нет. Но, во-первых, чужие весы — это чужие весы, и в их точности вы быть уверены не можете. А, во-вторых, после всего съеденного и выпитого вряд ли на дисплее будет ваш реальный вес, что окажется обидно.

Взвешивание после застолья также не считается хорошим способом узнать свой истинный вес. Вечером лучше не вставать на весы, а после обильной еды тем более. Все потому, что именно вечером организм занимается перевариванием пищи и усваиванием полезных веществ. Поэтому чтобы не разочаровываться, дождитесь утра.

Нельзя устанавливать весы на ковре. Мы думаем, что разницы нет, а на самом деле она колоссальная. Все потому, что ковровый ворс амортизирует вес. То есть, при таком расположении прибора вы запросто можете искусственно потерять несколько килограммов. Стоит только переместить весы на твердую поверхность, и разница будет видна. Если вы хотите точных цифр, то выбирайте ровный и твердый пол.

Большой ошибкой также считается взвешивание во время недомогания или болезни. Мало того, что организм в это время тратит все силы на борьбу с недугом, так еще и вы сознательно подвергаете его дополнительному стрессу. Лучше дождаться выздоровления и потом уже оценивать прогресс. Кстати, если во время болезни ушли несколько килограммов, то это не значит, что они не вернутся. Это еще один повод повременить со взвешиваниями.

Не стоит также терять время и нервы и вставать на весы после тренировки. Во-первых, если и будет отвес, то только за счет воды. Во-вторых, если организм, наоборот, начнет задерживать воду (это зависит от вида тренировки), то на весах будет плюс, который явно не порадует. В-третьих, если часто тренироваться, то можно достигнуть плато веса. В этом случае не стоит грешить на весы, нужно пересмотреть свои рацион и интенсивность тренировок.

Заключение

Мы рассмотрели, как нужно взвешиваться на электронных весах. Но на самом деле не так важны регулярные взвешивания, как то значение, которое вы им придаете.

Если вы будете трястись, как осиновый лист, из-за каждых лишних ста граммов, то ни к чему хорошему это не приведет. И дело не только в том, что похудеть не получится. Все гораздо хуже: за такой маниакальной зависимостью от весов следует расстройство пищевого поведения. А булимия и анорексия — болезни, связанные с психикой. Если не лечить отклонения, то это может привести даже к смерти.

Поэтому не стоит так серьезно воспринимать вес, ведь это всего лишь цифры. Лучше полюбите себя такой, какая вы есть. И тогда не придется никому и ничего доказывать, а главное — себе. Ведь именно наша нелюбовь порождает всякие комплексы.

Кстати, тем, кто себя любит, похудеть намного проще, ведь они это делают для себя, чтобы быть здоровым, красивым человеком. Поэтому все хорошо в меру. Не стоит воздвигать собственный вес на алтарь и ежедневно ему молиться. Гораздо приятнее жить с легкостью и любовью к себе, чем встречать новый день постоянно недовольной и закомплексованной. Подумайте над этим и примите правильное решение, ведь за вас этого никто не сделает.

Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!

Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.

Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:

  • Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
  • Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
  • Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
  • Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
  • Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
  • Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
    Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью;
  • Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
  • Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.

Перечень этих правил поможет снимать результаты без малейших погрешностей. Давайте разберемся, что же с ними в результате делать.

Как быть, если вес снижается неравномерно?

Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.

Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.

Период снижения веса

Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.

На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.

Период остановки веса на одном уровне
. В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.

Период роста веса

Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!

Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.

Покупка весов может быть тяжелым испытанием. Зачастую желание взвеситься при каждом посещении ванной становится навязчивой идеей, однако отсутствие весов дома оставляет тебя в неведении касательно веса.

Считается, что достаточно взвешиваться всего пару раз в месяц. Такой график не позволит тебе зайти слишком далеко в наборе лишних килограммов и не превратит в зависимого от весов человека. А теперь давай убедимся, что ты правильно используешь домашние весы и не даешь им влиять на свое настроение.

1. Взвешивайся нечасто

Ежедневные измерения не конструктивны и могут только расстроить. Вместо заботы о своем здоровье твоей целью становится абстрактное число, которое изменяется не так быстро, как хотелось бы. Это приводит к потере мотивации и возвращению к прежнему образу жизни. Поэтому вместо ежедневного ритуала взвешивания проводи эту процедуру раз в неделю или реже.

2. Придумай другие показатели здоровья

Если ты озабочена лишним весом, пройди тестирование состава тела. Если одежда стала тесновата, оценивай прогресс по ней. А если ты начала заниматься спортом, обращай внимание на свои достижения. Все это реальные изменения, о которых весы скромно умолчат.

3. Взвешивайся на одних и тех же весах

Если у тебя дома есть весы, всегда используй только их, подавив соблазн взвешиваться у друзей и в спортзале.

4. Выбирай подходящую одежду

А если совсем точно, не одевайся совсем. Взвешивайся без одежды или в нижнем белье. Одежда тоже имеет вес, поэтому показатели могут отличаться в зависимости от выбранного гардероба.

Фото: 123RF/George Tsartsianidis

5. Стой прямо

Правильное положение гарантирует, что вес распределяется должным образом, а значит, показатели будут точными.

6. Взвешивайся в одно и то же время

Лучшее время для взвешивания — утро, сразу после пробуждения. Ты еще не успела ничего съесть или выпить, зато уже опустошила мочевой пузырь. Именно в это время вес наиболее точен, так как влияние жидкостей и пищи сведены к минимуму.

7. Не взвешивайся после упражнений

Если ты любишь попотеть на тренировке, потери веса могут достигать килограмма, но это всего лишь вода. Конечно, если ты измеряешь потерю жидкости, весы будут незаменимы, но в остальных случаях это будет просто ложной надеждой на быстрое похудение.

8. Поставь весы на твердую поверхность

Ковер или другие мягкие покрытия могут поглотить часть веса, что сделает данные неточными.

9. Не взвешивайся, если ты хорошо себя чувствуешь

Если ты счастлива, здорова и радуешься жизни, бессмысленно вставать на весы просто для проверки. Ощущение счастья — это все, что нужно.

Фото: 123RF/Oleg Dudko

10. Не взвешивайся во время критических дней

И совсем не потому, что гормоны заставляют плакать из-за каждой ерунды. На самом деле в такие дни происходит задержка жидкости в организме, а значит, вес на несколько дней увеличивается.

11. Не взвешивайся, если это делает тебя несчастной

Если ты волнуешься о лишних килограммах до дрожи в коленках, подожди со взвешиванием до тех пор, пока немного не успокоишься. Цифра на весах не так уж важна. Кстати, если показатели радуют до слез — это тоже признак зависимости от весов. Помни, это всего лишь измерительный прибор.

12. Оставайся в реальности

Весы — всего лишь инструмент для определения массы тела. Они не показывают, насколько ты здорова или успешна на работе, они не скажут, правильно ли ты питаешься. Поэтому не стоит взвешивать на них чувство собственного достоинства.

Как нужно взвешиваться, чтобы процесс контроля собственного веса не становился поводом для огорчения? К сожалению, далеко не все знают, как следует организовать регулярное взвешивание. MedAboutMe расскажет все, что нужно знать о правильном использовании весов.

Когда вы решаете начать борьбу за стройность и красоту , важно контролировать процесс. Динамика изменения веса может помочь корректировать ваши действия, делая их более эффективными. Ключевое слово — может.

Неправильное отношение к взвешиванию способно свести на нет все предпринятые усилия, лишить худеющего мотивации, испортить настроение и привести к отказу от попыток похудеть.

Чтобы избежать такого печального финала, следует научиться грамотно использовать весы, и правильно интерпретировать результаты взвешивания.

Что мы взвешиваем?

От ответа на этот вопрос зависит многое. Очень важно понимать, что цифры на весах показывают не только вес жировых накоплений. В это число входит одежда, в которой вы встаете на весы, ваши кости и мышцы, содержимое мочевого пузыря, желудка и кишечника, вода, скопившаяся в тканях. Колебания могут происходить из-за любого слагаемого вашего веса.

Изменения массы тела, никак не связанные с жиром, нормальны и происходят ежедневно. С утра до вечера вес может изменяться очень значительно — разница порой доходит до 3-4 кг. При этом масса собственно жира вполне может оставаться неизменной.

У женщин на показания весов может сильно влиять фаза месячного цикла: во второй фазе женский организм склонен к отекам, поэтому вес может возрастать на несколько килограммов, и ничего ужасного в этом нет. Вода уйдет, как и пришла, и к жиру это никакого отношения не имеет.

  • Качество прибора.

Самые дешевые пружинные весы в принципе не отличаются высокой точностью. Погрешность легко может достигать 0,5-1 кг. Показания таких весов могут зависеть от положения тела, неровностей пола, температуры в помещении. Электронные весы значительно точнее, хотя и они чувствительны к неровностям поверхности, на которой установлены. Точность показаний прибора зависит от батареек: когда ресурс элементов питания подходит к концу, точность взвешивания теряется.

  • Время взвешивания.

В разное время суток масса тела изменяется. Поэтому следует взвешиваться примерно в одно и то же время дня. Если взвешиваться один день утром, другой — вечером, а на третий день вообще решить встать на весы среди дня, показательными такие результаты не будут.

Универсальный растворитель способен значительно увеличивать или уменьшать массу тела, оставаясь вне поля внимания. Мы обращаем внимание только на ту жидкость, которую выпиваем, да и то не всегда. А вода, между тем, может задерживаться в тканях, или покидать тело при дыхании или потоотделении.

Почему экспресс-диеты нередко вызывают резкое снижение веса? Потому что из организма уходит вода. Во время ограниченного питания тело начинает расходовать свои запасы. Первым, буквально в течение нескольких часов, расходуется гликоген. Запасы гликогена тело хранит не в сухом виде, а в водном растворе. 150 г гликогена для хранения требуют около 2 л воды. Расходуется гликоген — выводится ставшая ненужной вода. Вес заметно снижается. Но при первой возможности организм постарается восстановить растраченный НЗ — и гликогеновый запас вновь добавит к показаниям весов 1,5-2 кг.

Воду задерживает и соль, и алкоголь. Всего 100 г вкусной селедочки приведут к задержке литра воды, что непременно скажется на весе. Если селедочкой закусывали спиртное — организм и на это ответит временным увеличением веса.

Женщинам еще сложнее: их тело склонно удерживать воду во второй фазе менструального цикла. Взвешивание до и после критических дней покажет значительные колебания массы тела, даже если на организм не влияли никакие прочие факторы.

  • Состояние кишечника.

Запор вызовет увеличение веса, диарея, напротив, снижение. И не только за счет опорожнения кишечника, но и из-за обезвоживания. Именно на этом основано действие всех диет, использующих слабительные чаи и травяные сборы. Эффект кратковременный, и не всегда безопасный для здоровья .

1. Приобретите хорошие весы. Хорошие — не обязательно дорогие и многофункциональные. Достаточно, чтобы погрешность не превышала 100 г. Электронные весы более точные, чем механические.

Обратите
внимание:

Своевременно меняйте батарейку в весах. Погрешность начинает расти, когда индикатор разрядившейся батарейки еще не подает сигнала. Если вдруг показания становятся слишком приятными, возможно, пришла пора заменить элементы питания.

2. Взвешивайтесь всегда на одних и тех же весах.

3. Лучше всего производить взвешивание в одно и то же время дня, в одной и той же одежде, еще правильнее — без нее. Самое предпочтительное время взвешивания — утро, после посещения туалета, но до завтрака и утренних упражнений.

4. Не нужно взвешиваться слишком часто. Трепетное отслеживание каждых 50 граммов только испортит вам настроение. Вес колеблется, и это нормально. Жировые отложения не расщепляются быстро, и не образуются мгновенно. Достаточно взвешиваться один раз в неделю.

Обратите
внимание:

Лучшее время для взвешивания — середина недели. Финские исследователи определили, что именно в среду-четверг вес наиболее стабилен.

5. Ведите дневник, в котором стоит записывать все, имеющее отношение к изменениям веса: что, когда и в каком количестве съели и выпили, сколько прошли пешком или пробежали, посещение сауны, фаза цикла. Имея такой дневник, можно гораздо правильнее оценивать результаты взвешивания, корректировать питание и образ жизни .

6. Вес не должен изменяться слишком быстро! Нормальная, безопасная скорость снижения веса — не более 1,5 кг в неделю. И изменения массы тела вовсе не должны быть равномерными. Иногда вес уменьшается быстро, иногда стоит на месте, а может и увеличиться на время. Такое «топтание на месте» и даже временные отступления — не плохо, это нормально и правильно. Жир не образовывался за один день, и на расщепление его тоже требуется время. И на выведение продуктов расщепления — тоже. Дайте своему телу возможность избавляться от чрезмерных запасов постепенно и безопасно.

7. Какими бы ни были ваши весы, механическими или электронными, необходимо устанавливать их для взвешивания на твердой ровной поверхности.

8. На весах нужно стоять совершенно ровно, стараясь расположить ступни симметрично относительно продольной оси прибора. Не наклоняйтесь вперед, назад или в стороны, это исказит результат. Не спешите смотреть на цифры, дайте стрелке остановиться. Электронным весам тоже требуется время: они производят несколько измерений, вычисляют среднее значение, и только после этого вы сможете увидеть результат.

Не превращайте снижение веса в самоцель. Можно добиться кратковременной потери массы тела за счет голодания, приема мочегонных или слабительных, но все это не даст стойкого эффекта и нанесет вашему организму вред. Здоровый образ жизни, рациональное питание, регулярная умеренная физическая нагрузка — самый правильный и надежный путь к стройному и красивому телу.

Выбрать наиболее правильную систему снижения веса поможет специалист. Никакие экспресс-диеты, никакие чудодейственные таблетки не избавят от лишних килограммов в одночасье. И совсем недопустимо принимать без рекомендации врача мочегонные и слабительные средства.

Если вы решите, что у меня закончились идеи, и я начал писать всякую чушь, то спешу вас разочаровать. Как раз наоборот, этот пост навеян постом про . там я немного коснулся этой темы, и решил, что надо поговорить о ней отдельно.

Итак, для начала нам нужны хорошие (неожиданно, правда?). Но допустим, что они у вас уже есть. Попробуем сформулировать несколько простых правил, которые помогут нам правильно взвешиваться и всегда быть в курсе того, сколько мы весим на самом деле.

Правило 1: взвешиваться натощак, идеально — с утра, после того, как сходили в туалет

Именно в такое время ваш организм наиболее очищен от лишнего. Естественно, если вы только что поели, то весы прибавят вам. Многие, измеряя свой вес, любят посмотреть его после обеда, скажем. Естественно, он будет больше на то количество еды, которое вы съели. То же самое, если вы выпили , или другой жидкости.

Правило 2: взвешиваться без одежды

Ну, или почти без одежды) Потому что одежда накидывает вам, причем не мало. Особенно, если она тяжелая. Хотя я сам нарушаю это правильно, но я всегда примерно взвешиваюсь в одном и том же: футболка, трусы, шорты — трико. Но для компенсации я вычитаю килограмм из показаний весов, когда заношу их в « «. Поскольку я всегда вычитаю одно и тоже значение из веса, то общую динамику я всё равно вижу.

Правило 3: взвешиваться один раз в день

Многие, и я по началу следил за весом в течение дня. Не сбросилось ли там лишних сто грамм после тренировки? А сколько я набрал за обед? И так далее. Кроме нервотрепки вам это ничего не даст. мы можем увидеть только утром (см. миф 1). Далее мы и едим, и , естественно, что вес будет скакать. Так зачем себя лишний раз нервировать и тратить на это время?

Правило 4: следите за весами, взвешивайтесь всегда на одном месте

Я поясню. Если весы у вас стабильно стоят в одном и том же месте, то всё хорошо. Но, у меня например, они лежат под диваном, и я их оттуда достаю каждое утро. Пол на кухне — плитка, местами не слишком ровная. Если начать взвешиваться в разных частях кухни, ваш вес будет скакать. И это на плитке. А если у вас ковер… там вы такого можете увидеть) Поэтому…

…Правило 5: выберете для взвешивания идеальное место

Особенно это актуально для с датчиками. Место, где вы взвешиваетесь, должно быть ровным, весы не должны шататься. Оптимально — плитка или бетонный пол. И не в коем случае не ковры и прочее мягкое покрытие! Умные весы даже покажут вам ошибку, если они установлены не верно. Найдите такое место в своей квартире, в котором ваш вес не будет скачать, и вы, пять раз взвесившись, увидите одно и то же (ну или почти одно и тоже) и взвешивайтесь именно там. Потому что я лично видел, что при переносе весов по квартире можно легко видеть разницу своего веса в пять килограмм) Найдите такое место и примите показания весов, которые там видите — за истину. А так же…

…Правило 6: не взвешивайтесь у друзей и в гостях. Если только у вас нет собственных весов

Потому что это бессмысленно. Вы, наверняка, увидите не такие показания, как у вас. У них могут быть другие весы, они могут быть неверно установлены, к тому же вы будете это делать явно не утром и едва ли натощак. Раздеваться до трусов вы тоже вряд ли станете) Вообщем, вы сразу противоречите первым пяти правилам верного взвешивания)

Правило 7: не взвешиваться после крупных гулянок и обжираловок. а так же алкогольных возлияний.

Точнее, взвешиваться то вы можете, но скорее всего, вы увидите там сильно завышенные цифры по сравнению со вчерашним днем. Почему так, рассказывает

Как получить наиболее точные показания на цифровых весах для ванной

Для тех, кто пытается поддерживать здоровый вес, похудеть или набрать мышечную массу, весы для ванной являются необходимым инструментом. Кажется, достаточно просто встать на весы и получить показания, но является ли это число точным? Есть несколько факторов, которые могут вызвать расхождения между вашим фактическим весом и числом, отображаемым на весах.

Чтобы получить наиболее точные показания цифровых весов для ванной, следуйте этим важным советам:

Поставьте весы на твердую плоскую поверхность

Оптимальные поверхности для напольных весов для достижения наилучших результатов: керамическая или керамогранитная плитка, твердая древесина или бетон.Линолеум, винил, ковер и другие более мягкие напольные покрытия могут вызвать небольшие колебания веса в зависимости от количества подушки. Весы для ванной EatSmart оснащены четырьмя точными датчиками. Для обеспечения максимальной точности эти датчики необходимо размещать на твердой плоской поверхности.

Взвешивайтесь по графику

Во-первых, придерживайтесь последовательного графика взвешивания, независимо от того, весите ли вы ежедневно, раз в две недели или раз в неделю. Затем выберите для взвешивания то же время дня. Взвешивание утром утром, а затем прямо перед сном на следующий день не даст вам точного представления о вашем весе.Это потому, что вес колеблется от 1 до 4 фунтов в течение дня.

Когда лучше всего взвешиваться? Исследования показывают, что взвешивание первым делом утром, перед завтраком, предоставит вам наиболее точные данные о своем весе. Не любите отслеживать данные? Наши умные весы Taylor Bluetooth Body Fat Smart Scale передают данные с весов на телефон или планшет по беспроводной сети, избавляя вас от необходимости отслеживать их вручную. Помимо вашего веса, эти весы отслеживают жировые отложения, мышечную массу и воду в организме.

Откалибруйте весы после перемещения

Каждый раз, когда вы перемещаете весы (даже выдвигая их на несколько дюймов из-под счетчика), вы должны дать им возможность откалибровать. Это позволяет весам сбрасывать свои внутренние части и находить правильный «нулевой» вес для обеспечения точных показаний. Если шкала перемещена и не откалибрована, это может вызвать колебания показаний.

Для достижения наилучшего результата встаньте на весы, остановитесь и сосчитайте до трех. Три секунды — идеальное время для получения точных показаний весов.Перемещение и смещение веса, стоя на нем, может привести к неточным показаниям. Вам трудно удобно стоять на весах? Наши цифровые весы для ванной комнаты Eatsmart Precision Plus имеют 15-дюймовую платформу большого размера, на которой можно разместить большие рамы.

Знай день рождения своих весов

Как и в случае с любым другим электронным продуктом, длительное использование цифровых весов может вызвать некоторый износ. Если вы не помните, когда купили весы, возможно, пришло время обновить их! Наши прецизионные цифровые весы для ванной комнаты Eatsmart просты в использовании и считаются самыми продаваемыми весами на Amazon.com. На все продукты Eatsmart предоставляется 2-летняя ограниченная гарантия.

Поддержание единообразия при взвешивании и размещении весов поможет вашим весам точно выполнять свою работу. В свою очередь, это позволяет вам получить истинное представление о своем весе и состоянии здоровья.

7 причин, по которым вы можете неправильно взвеситься

Мы все не раз испытывали искушение зашкаливать. Однако исследования показывают, что люди, которые часто взвешиваются, имеют больше шансов похудеть, чем те, кто взвешивается редко или совсем не взвешивается.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что еще более важно, отслеживание падений или скачков веса может помочь вам определить более серьезные проблемы со здоровьем, такие как проблемы с щитовидной железой или диабет.

Но даже те, кто заботится о весе, должны остерегаться: если вы виновны в следующих наиболее распространенных ошибках весов, вы можете погрузиться в ненужную спираль « Что здесь происходит ?!» .

Getty

1. Вы весите после душа .

    Ваш вес колеблется в течение дня в зависимости от вашего уровня активности и того, что вы едите. Итак, хотя вы, вероятно, уже знаете, что лучше всего взвеситься утром — перед тем, как поесть или сходить в туалет, — вам также следует добавить в список еще один параметр: перед тем, как принять душ.

    «Ваша кожа является самым большим органом в организме и легко впитывает жидкость», — говорит доктор Кейт Кантор, ведущий диетолог и генеральный директор программы «Еда и питье» (NAMED) для смягчения зависимости. «После купания или душа ваше тело может поглотить от 1 до 3 стаканов воды, увеличивая ваш истинный вес на несколько фунтов».

    2. Вы не смотрите на среднее значение за неделю.

    Это может помочь при беспокойстве, связанном с весами, но взвешиваться только один раз в месяц или даже один раз в неделю — не идеально.Вместо этого доктор Спенсер Надольски, сертифицированный семейный врач и врач по ожирению с RP Health, рекомендует пациентам следить за средними значениями за неделю, чтобы избежать беспокойства, связанного с весом.

    «Если по какой-то причине у вас наблюдается повышательное колебание веса и вы пропустили другие дневные веса, это может снизить средний недельный вес», — говорит Надольский.

    3. Вы используете шкалу, которая не рассчитывает все релевантные статистические данные.

    WW по стеклянной шкале жира в организме Conair

    цель.ком

    Сегодня вы можете найти весы, соответствующие вашему образу жизни, точно так же, как поиск подходящего партнера.

    Вы очень активны? Для этого есть шкала: стеклянная шкала жира в организме WW от Conair имеет режим фитнеса, который позволяет выбрать, насколько вы активны: умеренно или высоко, что помогает шкале точно настроить показания анализа вашего тела.

    Plus, вы можете сразу увидеть пять различных измерений — вес, процентное содержание жира в организме, процент воды в организме, плотность костной массы и ИМТ, а затем продолжить свой день.

    4. Весы находятся не на той поверхности.

    Это можно назвать весами для ванных комнат, однако в большинстве ванных комнат пол выложен плиткой, что является проблемой.

    «Если шкала находится на ковре, неровной плитке или дереве, она также может выглядеть плохо откалиброванной», — говорит Кантор. Плоская твердая поверхность идеально подходит для правильного считывания показаний.

    Getty

    5. Вы съели много натрия перед тем, как наступить.

    Избыточное потребление натрия может привести к удержанию большего количества жидкости, чем обычно, что может привести к более высоким, чем обычно, цифрам, если вы съели соленую пищу перед сном, говорит Кантор.

    «Это особенно актуально для фаст-фудов, супов, жареной пищи, обработанного мяса, такого как бекон, колбаса или мясное ассорти», — говорит он. «Китайские, японские или тайские продукты также вызывают вздутие живота из-за высокого содержания натрия в соусах, которые используются в этих продуктах».

    Уменьшите количество корма для лучшего взвешивания.

    WW от Conair Цифровые стеклянные весы

    conairscales.com

    6. Ваш дисплей слишком плохо читается.

    Прошли те времена, когда маленькие циферблаты охватывали диапазон чисел, которые так трудно интерпретировать, что в конечном итоге вы уходите, чувствуя себя побежденным, хотя быть не должно.

    Убедитесь, что у вас есть шкала с четким и четким отображением чисел, например, цифровая стеклянная шкала WW от Conair с синей подсветкой, которая упрощает чтение чисел на дисплее.(Элегантный дизайн — это просто бонус.)

    7. Вы не учитываете свой менструальный цикл.

    Если это то время месяца, когда вы видите внезапный скачок на шкале, не волнуйтесь: «Женщины задерживают больше жидкости прямо перед началом менструального цикла», — говорит Кантор. «Существует сильная задержка жидкости, которая может повлиять на прибавку в весе от 7 до 8 фунтов».

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Могу ли я доверять своим весам для ванной?

    Весы для ванных комнат непостоянны. Они могут придавать вам разный вес изо дня в день или даже от момента к моменту. Конечно, человеческое тело колеблется в течение дня, и есть некоторые дрянные весы, но даже относительно хорошие весы могут показаться совершенно неточными.

    Мы видели жалобы на то, что наш выбор лучших весов для ванной иногда сообщает, что пользователь потерял или набрал целых 10 фунтов за считанные минуты.Но после того, как весы тестировались у нас дома в течение года, мы стоим на их стороне. Вот почему.

    Весы для ванной, предназначенные для домашнего использования, отображают ваш вес на циферблате или на цифровом экране. Эти весы измеряют ваш вес одним из двух способов: механически, с помощью пружин, или электронным способом, с помощью цепей, которые изгибаются под весом, изменяя протекающий через них ток. В целом цифровые весы для ванной более точны, чем механические. Но для наиболее точного считывания любые весы для ванной должны быть правильно настроены и использоваться постоянно.

    «Прежде всего, вы должны убедиться, что вы взвешиваетесь на твердой плоской поверхности», — сказал Том Дорси, менеджер по электронной коммерции компании Lifetime Brands, которая продает как наши лучшие, так и вторые весы для ванной комнаты. Размещение шкалы на ковровом покрытии или под наклоном приведет к неравномерному давлению на четыре датчика в углу шкалы и неточности показаний. И в идеале вам нужно использовать весы каждый раз в одном и том же месте на твердой поверхности. Цифровые весы, продаваемые для домашнего использования, по-прежнему могут быть довольно точными, но «когда вы их перемещаете, вы можете получить забавные показания», — пояснил Курт Лабановски, региональный директор по продажам компании Rice Lake Weighing Systems, работавший с медицинскими весами. промышленность в течение почти двух десятилетий

    Для получения наиболее точных результатов Мередит Йоркин, диетолог из Университетской больницы в Ньюарке, Нью-Джерси, советует вам «всегда калибровать, прежде чем прыгать дальше.Каждый раз.» (Производитель предлагает делать это после того, как вы перемещаете весы, но при более частой калибровке, скажем, кто-то толкает или перемещает шкалу между показаниями.) Несколько лет назад Йоркин и ее коллеги изучали, достаточно ли точны весы для ванных комнат для определения веса программа потери, которую она разрабатывала, и, в более широком смысле, для медицинских исследований в целом. Могут ли участники взвеситься над тем, что у них есть в ванной, и получить подходящее чтение? Ее команда обнаружила, что протестированные ими цифровые весы для ванной — широкий выбор весов, которые участники исследования принесли из своих домов — были достаточно точными.

    Диетолог, которая взвешивалась 15 раз в течение дня, обнаружила, что она «поправилась» на семь фунтов.

    Когда мы регулярно калибровали наши верхние и вторые весы и использовали их на твердых плоских поверхностях дома, мы обнаружили, что мы также получаем достаточно точные показания. Хотя эти показания могут время от времени немного колебаться — то есть они не всегда точны — они все же находятся в приемлемом диапазоне от истины. Точность означает, что каждое измерение близко к другим; измерение может быть одним и тем же несколько раз подряд, но далеко от истины.Точность — это приближение к истине в пределах допустимой погрешности; измерение может немного отличаться, но все же быть достаточно хорошим для всех намерений и целей. По словам Лабановски, домашние цифровые весы для ванной имеют меньше электронных манометров и имеют более низкое качество по сравнению с более качественными цифровыми весами в кабинетах врачей и больницах. По словам Лабановски, для более стабильно точных (и всегда точных) показаний вам понадобятся весы с большим количеством датчиков, чем в доступных весах для ванной, например, 1400 долларов, которые он получил в качестве прощального подарка от бывшего работодателя.

    Что достаточно точно, когда дело касается веса? Чтобы сдвинуть индекс массы тела на целую единицу, нужно около 6 фунтов. В своем исследовании Йоркин отметила, что это намного выше допустимой погрешности даже для дрянных весов для ванной, которые, как она обнаружила, могут составлять до фунта или около того, а это большая погрешность, чем у наших подборок. Но даже в этом случае такие шкалы «обеспечивают достаточно точные и последовательные результаты для использования в исследованиях общественного здравоохранения», — пишут авторы.

    Итог: даже не совсем точные весы сообщат вам, теряете ли вы или набираете вес с течением времени.«Самое важное — это посмотреть на тенденцию», — сказал Йоркин.

    Чтобы свести к минимуму запутанные колебания числа, которое вы видите на циферблате, производители весов советуют взвешивать себя в определенное время дня, например, сразу после пробуждения, что может помочь свести к минимуму изменения веса в результате приема жидкости и приема пищи. Рассмотрим, например, что диетолог, который взвесился 15 раз в течение дня, обнаружил, что она «поправилась» на семь фунтов.

    Как часто вам следует взвешиваться, зависит от ваших целей.Чтобы просто понять свой вес, Йоркин предлагает еженедельное взвешивание фиксировать, что происходит с вашим телом. Если ваша цель — похудание или поддержание веса, исследования показывают, что ежедневная проверка веса поможет вам не сбиться с пути. Хотя, если у вас есть беспокойство по поводу своего веса или расстройства пищевого поведения, регулярное взвешивание может вам совсем не помочь; вы и ваши врачи знаете лучше.

    Если вы хотите следить за своим весом, но при этом хотите снять стресс, связанный с движением цифр, попробуйте умные весы, которые отображают показания с течением времени.Хотя они не для всех, нам в целом понравился наш опыт работы с умными весами — и наблюдение за общей тенденцией линии более значимо, чем оценка индивидуального взвешивания.

    Если вам действительно надоели числа и у вас есть деньги, которые нужно потратить, есть даже умные весы, которые вообще не показывают чисел.

    Как я узнаю, что мои весы точны?

    Точность — самое важное качество весов, поэтому существуют методы тестирования и калибровки весового оборудования.Требования к точности весов могут сильно различаться в зависимости от их назначения. Например, весы, используемые для взвешивания скота и крупного оборудования, обычно имеют более низкие требования к точности. Для сравнения: научные весы, используемые в исследовательских лабораториях, обычно требуют исключительно высокого разрешения и точности.

    В нашем сверхточном оборудовании используется технология поверхностных акустических волн (SAW) для обеспечения точности и разрешения. Эта точность находится в диапазоне от 1: 100 000 до 1: 200 000.

    Найдите минутку, чтобы подумать, что представляет собой эта цифра с точки зрения реальных чисел.Это означает повышение точности в 10-20 раз по сравнению с традиционными стандартными тензодатчиками. Это связано с тем, что инженеры Arlyn Scales использовали новаторские технологии, которые кардинально отличаются друг от друга.

    Некоторые технические специалисты отметили, что эти числа близки к тому, что вы ожидаете от шкалы восстановления магнитной силы сопоставимого размера, но при значительно более низкой стоимости. Некоторые исследования показали, что весы на ПАВ превзойдут даже эту технологию.Разработки создали совершенно новую коллекцию любителей техники из самых разных секторов.

    Однако, независимо от того, какую технологию вы предпочитаете, вы, безусловно, захотите рассмотреть несколько показателей, которые будут полезны для оценки оборудования.

    Разрешение Vs. Точность против. Точность

    При рассмотрении шкал, три основных качества определяют, правильно ли они работают, первое из которых — разрешение. Разрешение — это значение, которое сообщает пользователю, насколько близки весы к истинному весу объекта.Например, шкала может иметь разрешение в один грамм. Это означает, что если объект весит 20 граммов, то весы будут давать показание объекта в пределах одного грамма в любом случае от истинного веса объекта.

    Точность отличается от точности, потому что точность нужна один раз, а точность нужна постоянно. Если вы несколько раз взвешиваете один и тот же объект, но каждый раз получаете разные измерения, то точность весов низкая. С другой стороны, если вы получаете одно и то же значение каждый раз, когда взвешиваете объект, то у вас идеальная точность.

    Однако точность не означает точность. Например, если разрешение шкалы низкое, даже с идеальной точностью, оно не даст вам истинного веса объекта. Чтобы иметь высокую точность, шкала должна иметь как высокое разрешение, так и высокую точность.

    Фактически, можно создать чрезвычайно точные весы, которые никогда не вернут истинный вес лежащего на них объекта. В прошлом некоторые продавцы весов хвастались качеством заведомо плохих весов.Причина заключалась просто в том, что точность для них была действительно высокой, несмотря на то, что все другие показатели были низкими.

    Технически такие утверждения не являются ложной рекламой, поскольку лицо, делающее их, не заявляет ничего ложного. Скорее, они просто скрывают информацию, чтобы их продукты выглядели лучше, чем они есть на самом деле.

    Не попадитесь в такую ​​ловушку. Убедитесь, что вы работаете с законным поставщиком, имеющим опыт работы в этой области. Пока вы занимаетесь этим, узнайте немного больше о том, почему весы могут быть не такими точными, как кажется на первый взгляд.

    Почему весы могут быть неточными

    Со временем весы могут потерять точность из-за обычного износа из-за регулярного использования и возраста. Для точности весы должны сохранять исходное равновесие. Однако со временем они, как правило, теряют этот баланс, и им потребуется повторная калибровка.

    Электронные весы

    могут со временем выйти из строя в схеме, что может привести к потере точности. Даже новые весы могут быть неточными в определенных условиях, особенно при экстремальных температурах.По этой причине наиболее точные весы будут иметь высокотемпературную стабильность.

    Кроме того, новые весы могут потерять точность в суровых условиях, особенно когда оборудование подвержено вибрации и сотрясениям. В наружных, промышленных и аналогичных средах необходимо очищать весовое оборудование для поддержания точности, особенно для высокоточных работ.

    Со временем чешуйки даже пачкаются и могут быть подвержены коррозии. Цилиндрические весы должны быть изготовлены из прочного материала, например из нержавеющей стали.Те, кто этого не делает, в конечном итоге начнут страдать, если они неоднократно подвергались воздействию жидкостей в процессе работы. Те, кто работает в определенных условиях, также обнаружат, что уровень влажности в домашнем бизнес-сообществе вызовет аналогичные проблемы.

    Например, подумайте о косметическом предприятии, которое должно поддерживать определенный уровень влажности. Это наверняка начнет разъедать чешуйки, которые не рассчитаны на то, чтобы оставаться прочными, несмотря ни на что. В некоторых случаях в любом случае можно было безопасно использовать только самые прочные весы.Это связано с наличием опасных материалов в рабочей среде.

    Возможно, вы захотите узнать, как тестировать весы. Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, показывает ли какое-либо конкретное устройство для взвешивания правильный вес.

    Как проверить весы

    Для весов, не требующих высокой точности, можно использовать объекты с известным весом для проверки весов. Гантели — один из таких примеров. Хотя вес гантели не так точен, для этих целей его будет достаточно.

    Весы должны находиться на плоской и ровной поверхности для тестирования. Начните с установки шкалы так, чтобы она показывала ноль. Для ручных весов вам может потребоваться повернуть колесо или винт, регулирующий показания. Как только прибор покажет ноль, поместите на весы объект с известным весом.

    Если показание неточное, отрегулируйте весы, чтобы получить правильный вес объекта. Цифровые весы могут иметь опции калибровки, позволяющие регулировать показания. Если весы не предоставляют возможности для калибровки, вы все равно можете использовать весы.Однако вам придется компенсировать это путем корректировки измеренных весов с использованием коэффициента ошибки.

    Для проверки точности весов необходимо повторить тест несколько раз. Оцените, такой же или почти такой же результат. Если показания сильно различаются, значит, точность шкалы невысока.

    Повторите тест в разное время в течение дня и при разных температурах. Учитывайте кривизну самой планеты и наличие повышенного или пониженного уровня влажности.Это могло действительно помешать чтению.

    Обычно не нужно учитывать эти вопросы при работе с каким-либо оборудованием для взвешивания в производственной среде. Тем не менее, вы захотите хотя бы рассмотреть их, если вы думали, что ваша шкала дает действительно странные значения.

    К счастью, весы Arlyn поставляются уже откалиброванными, поэтому вам не придется беспокоиться об этих и других связанных проблемах. Возможно, вам даже не потребуется проводить тест по хорошо сделанной шкале.

    Испытательное прецизионное оборудование

    Весы, используемые в научных, инженерных, производственных и аналогичных операциях, часто требуют чрезвычайно высокой точности. Для таких испытаний необходимо использовать сертифицированные калибровочные гири вместо более распространенных предметов, таких как гантели.

    Хороший метод — использовать три гири с соотношением примерно 1: 2: 4. Также используйте сумму, которая представляет значительный процент емкости весов. Начните с обнуления оборудования, как в вышеупомянутом процессе.Затем начните измерять веса, чтобы увидеть, стабильно ли они дают одни и те же результаты, так как это позволит проверить точность.

    Для проверки точности взвесьте калиброванные гири в различных комбинациях. Затем посмотрите, представляют ли результаты правильные суммы взвешенных объектов. Эти процедуры измеряют линейность весов. Тест тарирования определяет, продолжают ли тесты на линейность давать те же результаты, когда весы сбрасываются на ноль или на ненулевую калибровку.

    При проведении испытаний высокоточных весов используйте комнату с контролируемой температурой.Для некоторого оборудования также важна внутренняя температура оборудования. Кроме того, весовое оборудование может быть чувствительным к статическому электричеству, радиочастотным или электромагнитным помехам.

    Термин «дрейф» описывает неточности, вызванные факторами окружающей среды, такими как температура и статическое электричество. Для оборудования, используемого в условиях, когда эти переменные не поддаются контролю, тогда необходимо будет измерить дрейф чувствительности шкалы.

    Производители предоставляют диапазоны температур для своего оборудования вместе с сертификатом калибровки в некоторых случаях.Обратите внимание, что свидетельство о калибровке может быть недействительным, если оборудование поступает из удаленного места. Для устройств, требующих высокой точности, даже различия в геомагнетизме и барометрическом давлении могут привести к различиям в измерениях по сравнению с местом калибровки оборудования.

    Частота калибровки будет зависеть от того, насколько важна точность для работы. Еще одним важным фактором являются условия, которые могут привести к потере точности оборудования. Некоторые организации могут ежемесячно калибровать системы взвешивания.Другие проводят испытания в начале каждой смены или даже перед каждым использованием оборудования.

    Испытайте нашу технологию весов Aryln

    Мы используем запатентованную на международном уровне технологию, известную как шкалы поверхностных акустических волн (SAW), которые обеспечивают чрезвычайно высокое разрешение и точность. Используемые методы аналогичны тем, которые используются при производстве интегральных полупроводниковых схем. Весы SAW обладают устойчивостью к высоким температурам, а весоизмерительные ячейки обладают высокой устойчивостью к перегрузкам и ударам.

    В результате мы можем предложить пользователям определенное снаряжение, которое иначе они не смогли бы найти нигде. Заинтересованным сторонам предлагается связаться с нами через нашу онлайн-форму и рассказать нам больше о своих проблемах, связанных с масштабом. Мы обязательно найдем для них оборудование, которое поможет им выполнить работу.

    ошибок при взвешивании

    Вы взвешиваетесь ночью.

    Скорее всего, в конце дня вы будете весить больше.Серхио Перес / Getty Images

    Вполне естественно, что после целого дня еды число на шкале увеличится. Куда еще пошли бы эти три приема пищи?

    Согласно данным Discover Good Nutrition, если вы взвешиваетесь ночью, вы будете весить больше, чем на самом деле.Взвешивайтесь в первую очередь по утрам, после того как у вашего тела была полная ночь на переваривание пищи. В противном случае вы увидите более высокие цифры, которые не коррелируют со всей вашей тяжелой работой.

    И убедитесь, что на вас не обычная уличная одежда и обувь. Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что на самом деле одежда может прибавлять до двух фунтов по весам, не учитывающим реальный вес вашего тела.

    Вы взвешиваетесь каждый день.

    Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Кристиан Делберт / Shutterstock

    Похудание не происходит в одночасье. А определенные виды деятельности, продукты питания и напитки могут заставить его выглядеть на шкале так, как вы набрали или похудели.Вы не увидите серьезных изменений изо дня в день, и частая проверка шкалы на самом деле может принести больше вреда, чем пользы вашему психическому состоянию.

    На самом деле, согласно исследованию 2008 года, вы можете рассчитывать терять только один-два фунта в неделю. И вы не увидите этих результатов изо дня в день. Точно так же другое исследование показало, что новые диеты с низким содержанием натрия и углеводов могут создать впечатление, что вы быстро теряете много веса, но это только из-за колебаний запасов гликогена.

    Попробуйте взвешиваться один или два раза в неделю.Это дает вашему телу больше времени, чтобы регулировать свой вес, и показывает реальные цифры, свидетельствующие о прогрессе.

    Вы слушаете только весы, а не свое тело.

    Обратите внимание на свое тело и на то, как вы себя чувствуете.RawPixel.com/Shutterstock

    Когда вы пытаетесь похудеть, легко позволить ему взять верх и стать единственным, о чем вы думаете. Но это может повлиять на ваш прогресс и создать впечатление, что то, что вы делаете, никогда не бывает достаточно хорошим.

    Например, исследование показало, что употребление большего количества натрия в одни дни, чем в другие, может вызвать резкий скачок значений на шкале — но это только из-за задержки воды и не имеет никакого отношения к массе вашего тела.

    То, что числа на шкале не двигаются или движутся недостаточно быстро, не означает, что ваше тело не меняется. Мышечная масса может увеличиваться, жир может улетать, а выносливость и выносливость могут быть лучше, чем это было со времен старшей школы.

    Улучшение здоровья не всегда означает похудание. Это означает более здоровый, более счастливый ум, тело и душу в целом. И это означает больше, чем цифры на шкале, потому что здоровье — это не только ваш вес.

    Вы используете разные масштабы.

    Не ждите, что все весы скажут одно и то же.лесная тропа / Shutterstock

    Не все весы созданы равными, это просто печальный факт, с которым всем нам приходится жить. Если вы постоянно проверяете свой вес на весах для ванной, не ходите в спортзал и взвешивайтесь там.Потому что механика скорее всего другая. Разница в весах до пяти фунтов — это нормально!

    Фактически, одно исследование показало, что 16 из 152 шкал в детских поликлиниках были правильными на 100%.

    Придерживайтесь одной шкалы, чтобы всегда получать адекватные показания — так вы сохраните мотивацию и будете знать, что изменения являются результатом ваших действий.

    Вы подпрыгиваете на весах после тренировки.

    Скорее всего, вы похудеете во время тренировки.Мария Фернандес Гонсалес / Unsplash

    Когда тренируешься, иногда худеешь — по весам. Но, к сожалению, это не реальный вес тела.Это просто вес воды.

    На каждую пинту или 16 унций, которые вы потеете, вы теряете один фунт веса тела. Обычно вы потеряете около 17 унций. в течение часа бега, или 8,5 унций. Во время 30-минутного бега Оуэн Бардер, автор книги «Бег для фитнеса», рассказал Houston Chronicle.

    Но это не совсем точное описание вашей реальной потери веса.

    Дайте вашему телу ночь, чтобы восстановиться, и проверьте на следующее утро. Похудение — это марафон, а не спринт. Это требует времени, терпения и упорного труда.

    5 советов для наиболее точного чтения

    Может быть, вы хотите поправить здоровье или надеетесь надеть свою любимую пару джинсов. Какой бы ни была причина, совершенно нормально любить свое тело и хотеть похудеть.

    TBH, ваш вес не является очень точным показателем здоровья, но встать на весы — это быстрый и дешевый способ отслеживать общий прогресс в похудении.

    Тем не менее, взвеситься бывает непросто. Например, когда лучше всего встать на чашу весов? И имеет ли значение, используете ли вы весы дома или в тренажерном зале?

    Как правильно взвешиваться?

    👍 Вот лучший способ взвесить себя…

    1. С утра первым делом возьмите весы — после того, как вы помочились, но прежде, чем вы перекусили.
    2. Положите весы на твердую плоскую поверхность. Полы в ванных комнатах работают лучше всего.
    3. Ступайте босиком на весы (лучше всего в костюме на день рождения, ТБХ). Обе ноги. Вес распределен равномерно.
    4. Стой!
    5. Отслеживать потерю или прибавку в весе с течением времени? Запишите номер и дату.

    Масштаб — не вся картина. Вот как нужно взвешивать себя, сохраняя при этом вес #BodyPositive:

    1. Придерживайтесь еженедельных взвешиваний

    Заманчиво подниматься на весы весь день, каждый день, когда вы стремитесь похудеть или набрать массу.Наш совет? Не надо.

    От периодической отечности до соленого вздутия живота — существует множество причин, по которым ваш вес меняется день ото дня. Фактически, одно исследование показало, что люди, как правило, весят больше по выходным из-за разных привычек в еде, сне и физических упражнениях!

    Итак, выберите день недели и придерживайтесь его. Еженедельные взвешивания дадут вам более точную картину того, как на самом деле меняется ваш вес.

    2. Взвешивайтесь утром первым делом

    В «среду взвешивания» или в любой другой день по вашему выбору первым делом встаньте на весы.Это означает, что после того, как вы пописали, но до утренней чашки кофе.

    Почему утро? Потому что это последовательно. Это также время, когда на ваш вес с наименьшей вероятностью влияет еда (из-за чего вы весите больше) или упражнения (из-за чего вы весите меньше).

    Совет от профессионала: Если возможно, взвесьте себя обнаженным, чтобы ваши уютные фланелевые рубашки не испортили цифры. Мы говорим о пике #IWokeUpLikeThis.

    3. Используйте одну и ту же шкалу

    Стабильность здесь является ключевым моментом, в том числе и для вашего оборудования! Ваши взвешивания должны проводиться в один и тот же будний день, примерно в одно и то же время и на одних и тех же весах.

    Это неправда, что все шкалы созданы равными. Даже весы в кабинете вашего врача могут быть ошибочными. В одном исследовании 27 детских клиник менее 11 процентов шкал были действительно точными! 🤯

    Итак, как мне узнать, правильно ли откалиброваны мои весы?

    Лучше всего протестировать его на твердой плоской поверхности. Убедитесь, что на весах ничего нет. Если шкала выключена, обратитесь к руководству пользователя, чтобы узнать, как ее отрегулировать.

    Ваша последовательность важнее точности ваших весов.

    Подумайте об этом: если ваша шкала отклоняется от нормы на 0,25 фунта за одну неделю, то на следующей неделе она, вероятно, изменится на то же значение. Итак, если там написано, что вы потеряли 1,5 фунта, поздравляю — вы потеряли! Но ваши числа не будут совпадать, если вы все время переключаете шкалы.

    Мораль истории: возьмите себе весы, при необходимости попросите рекомендации у своего врача или тренера и придерживайтесь их. #Consistency

    4. Имейте в виду цель — и отслеживайте ее!

    Если вы застряли в рутине ежедневного взвешивания, сделайте паузу на мгновение: каков ваш план игры? Почему ты взвешиваешься?

    Иногда помогает оценить ваше отношение к весам.Один обзор исследований показал, что ежедневное взвешивание может быть полезным, если у вас есть конкретные цели по весу, но может вызвать беспокойство, если вы не будете осторожны.

    Получите преимущества еженедельных взвешиваний, имея в виду четкую цель. Тогда обязательно следите за своим прогрессом!

    Приложения для похудения могут доставлять удовольствие, но не нужно увлекаться. Существует множество способов отслеживать свой вес с помощью:

    • тетрадей
    • электронных таблиц
    • приложения для похудания
    • умных весов

    Отслеживание веса также может помочь вам увидеть закономерности в вашем здоровье.Может быть, вы набираете 1–2 фунта во время менструации. Или, может быть, вы преуспеваете в начале месяца, а затем на плато. Шаблоны позволяют лучше понять ваше общее состояние здоровья и привычки.

    5. Решите, когда пора отказаться от весов

    Познай себя. На 100 процентов нормально отказаться от шкалы ближайшего к вам доброй воли, если это не улучшает вашу жизнь.

    Еженедельные взвешивания заставляют вас чувствовать себя дерьмово? Тогда остановись!

    Немного зациклился на цифрах? Сделайте перерыв на несколько недель.

    Вы пропускаете приемы пищи или принимаете таблетки для похудания, прежде чем встать на весы? Это форма расстройства пищевого поведения, а значит, пора перестать взвешиваться.

    Весы подходят не всем. Кроме того, это не единственный и не лучший способ следить за своим здоровьем. Попробуйте вместо этого измерить процентное содержание жира в организме или посчитать макросы. Возможно, даже отключите FitBit и на некоторое время снова подключитесь к ощущениям своего тела.

    Итог: если у вас когда-либо было тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения, взвешивание по шкале может быть триггером.Доверьте взвешивание врачу и сосредоточьтесь на главном: на своем здоровье и счастье.

    Лучшее время для взвешивания днем ​​

    У вас есть цель по снижению веса . У вас есть план для достижения этой цели. А в углу ванной есть весы, чтобы следить за вашими успехами. Значит, тебе хорошо, правда?

    Не так быстро. То, что вы периодически встаете на весы, не обязательно означает, что вы используете их продуктивно.Вы не можете точно сесть, когда возникает настроение, и рассчитывать получить от него значимую информацию.

    Существует множество возможных причин, по которым ваш вес может колебаться изо дня в день . Поэтому, если вы собираетесь использовать шкалу в качестве инструмента отслеживания, вам нужно знать несколько передовых методов. Существует не только лучшее время дня для взвешивания, но и идеальная частота, когда дело доходит до взвешивания. Да, и есть лучший способ контекстуализировать число, которое вы читаете, и даже лучшая шкала * типа * для точного и легкого измерения.

    Впереди буквально все, что вы когда-либо хотели знать о самовзвешивании, чтобы помочь отслеживать цель в отношении здоровья … и некоторые вещи, о которых вы даже не знали вы хотели знать.

    Если вы знаете, что взвешивание полезно для вас, это когда — и как часто — делать это.

    Единственный раз, когда вы должны взвеситься — это первое, что нужно утром, после того, как вы пойдете в ванную без одежды, — говорит Чарли Зельцер , доктор медицины, врач по лечению ожирения и специалист по физическим упражнениям из Филадельфии.

    Вы хотите сделать максимально упрощенное измерение, без лишних унций, отягощающих вас (каламбур). Таким образом, вы получите максимально точные показания. (Подумайте об этом: если бы вы однажды вечером были в тяжелом платье и туфлях на весах, а на следующее утро взвесились без одежды, вы бы увидели другие числа, верно?)

    Д-р Зельцер также рекомендует использовать каждый день для единообразия, имея в виду, что числа естественным образом будут расти как на , так и на вниз, независимо от того, что вы ели или сколько тренировались накануне.«Индивидуальный вес тела в конкретный день не имеет значения», — говорит он. «Вы должны смотреть на тенденции во времени, так что вес одного дня является просто точкой данных».

    Другими словами, вы не хотите просыпаться, взвешиваться и соглашаться с тем, что теперь вы взвешиваете это точное число на весах (или, что еще хуже, судите себя за то, что вы весили на фунт или два больше, чем вчера утром) . В идеале вы должны отслеживать свой вес в течение нескольких недель и месяцев каждый день, а затем смотреть на среднюю тенденцию к снижению, а не , а не , фиксированное снижение веса всего за несколько дней.

    «Сжигание жира — медленный процесс, и резкое снижение веса происходит не каждый день», — объясняет доктор Зельцер. «Вы хотите, чтобы ваш вес снижался примерно на один фунт в неделю, но знайте, что каждая неделя может быть не идеальной, и эта цель может быть разной в зависимости от вашего начального веса».

    Вам не нужны весы с тоннами наворотов.

    Может возникнуть соблазн просмотреть выбор Amazon из полностью футуристических весов , которые сообщают вам интересные детали, такие как процентное содержание жира в организме, и принимают во внимание более широкие изменения, которые могут произойти с вашим телом, если вы тренируетесь с отягощениями или наращиваете мышцы.Но, по словам доктора Зельцера, для большинства людей, которые пытаются похудеть и стремятся похудеть, лучше подходит базовый.

    Amazon

    7506 Цифровые весы

    Продукция Taylor Precision
    amazon.com

    «Показания жира в организме [по многим высокотехнологичным шкалам] неточны, и вы теряете жир быстрее, чем в любом случае можете нарастить мышцы», — объясняет он. «Так что, если вы худеете, вы все равно должны увидеть эти изменения на шкале.»

    При этом, если вам нравятся конкретные умные весы и вы хотите придерживаться их, это совершенно нормально — просто возьмите подробную разбивку чисел с недоверием. Хорошо, возьмите * любое * число с долей скептицизма. , учитывая, что цифры на базовой шкале представляют ваш вес, состоящий из мышечной массы, жира и костей, поэтому он не всегда точно отражает ваше здоровье (но вы это знаете).

    Вот почему доктор Зельцер также предлагает клиентам отложить пара тестовых штанов, т.е.пара, которая кажется немного удобной, но которую вы все равно можете надеть и застегнуть — для использования вместе с весами. Если вы со временем более комфортно вписываетесь в свою пару и / или видите, что с неделями ваш вес снижается, можете не сомневаться, что вы идете по пути к своим целям.

    Персональные рекомендации доктора Зельцера? Все, что сделано Taylor . (Сам доктор Зельцер пользуется весами Тейлора за 20 долларов, которые буквально показывают ему его вес.)

    Помните: взвешивание — это полностью личный выбор.

    Если вы пытаетесь похудеть, вы, вероятно, захотите узнать, работают ли на вас ваша диета и привычки к упражнениям. Шкала — это простой способ оценить эти вещи для многих людей.

    Некоторые исследования даже подтверждают роль регулярных взвешиваний для достижения целей по снижению веса; исследование 2018 года, опубликованное в журнале Circulation , обнаружило корреляцию между большей потерей веса в течение 12-месячного периода и более частым взвешиванием (несколько раз в неделю) по сравнению с взвешиванием только один раз в неделю или реже.Однако другие исследования не обнаружили такой корреляции.

    «Для большинства людей нет ничего плохого в том, чтобы встать на весы», — говорит Эрика Дукас, психолог, клинический психолог, специализирующийся на лечении расстройств пищевого поведения. «Это может быть полезно для людей с избыточным весом, которые следуют ответственному плану в отношении веса. потеря, или кто-то, кто уже достиг своих целей и хочет сохранить свой вес ».

    Но в то время как весы работают для некоторых людей, другие люди могут бороться с прыжками на весах каждый день.Это может сбивать с толку, особенно когда числа не идут в нужном вам направлении (или меняются так быстро, как вам хотелось бы). Это может вызвать соблазн бросить полотенце, когда кажется, что ваши усилия не окупаются явным и измеримым образом. Или это может отрицательно сказаться на вашей самооценке и психическом здоровье.

    По словам Дукаса, если вы понимаете принципы нормальных колебаний веса и не расстраиваетесь из-за наблюдаемых изменений веса, весы могут стать отличным инструментом.Если это вас обескураживает, возможно, это не лучший трекер для вас.

    Еще одно исключение: люди, страдающие расстройством пищевого поведения, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать весы дома. Дукас объясняет, что у людей, страдающих расстройством пищевого поведения, самовзвешивание может усилить тревогу или даже вызвать раздражение.

    Если от взвешивания в какой-то момент вы почувствуете неловкость, остановитесь.

    Не подвергайте свое психическое здоровье опасности для физического здоровья.Они оба одинаково важны и должны работать вместе.

    «Как и в случае с любым вмешательством по снижению веса, если взвешивание оказывает нейтральное влияние на вашу жизнь или делает ее лучше, вы должны это делать, но если оно имеет какое-либо отрицательное влияние , вам определенно не следует», — говорит доктор. Зельцер, который добавляет, что если вам действительно неприятно подниматься на весы, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью, чтобы выяснить, почему.

    Дукас соглашается и рекомендует подумать о том, какую роль на самом деле играют регулярные взвешивания в вашей жизни.Что вы чувствуете, когда взвешиваетесь? Это больше обескураживает, чем вдохновляет? Увеличивает ли это ваше беспокойство? Вы потом ругаете себя оскорбительным внутренним монологом?

    Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

    Если каждый раз, когда вы встаете на весы, вы отрицательно относитесь к своему телу или самооценке, нет причин продолжать это делать, особенно когда есть другие способы не сбиться с пути к своим целям по снижению веса.Вместо этого вы можете сосредоточиться на здоровом питании и вести дневник питания, вести активный образ жизни и записывать свои тренировки или просто проверить себя и узнать, как вы себя чувствуете. «То, как вы, , воспринимаете себя, может повлиять на то, как воспринимаете себя », — говорит Дукас.

    В конечном итоге, вид ваших контейнеров для приготовления еды сложенными в холодильнике, закрытие этих кругов активности на Apple Watch или отслеживание веса может зарядить вас энергией и взволновать вас.Если это так? Делайте свое дело, леди, и празднуйте свои достижения одно за другим.

    Ключевым моментом здесь является взвешивание себя только , если это часть ответственного плана похудания. (И если вы это делаете, утром и в баффе каждый день!) В противном случае откажитесь от весов и сначала измените свое мышление — здоровый дух часто ведет к здоровому телу — поэтому делайте все, что вам нужно, чтобы набрать вес потеря путешествие положительное.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    .

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2024 © Все права защищены.