Как вернуться к жизни: А Столешников — Как вернуться к жизни читать онлайн

А Столешников — Как вернуться к жизни читать онлайн

Сейчас многие люди уже распознали лечебную, терапевтическую суть лечебного голодания. В России уже, наверное, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брэгга и Герберта Шелтона. К сожалению, на этом список переведённых классических авторов по этому вопросу исчерпывается. Многие книги не переведены. В данной книге мы рассмотрим и проанализируем неизвестную в России американскую литературу по голоданию, а американский опыт лечебного голодания непрерывен уже в течение более ста лет, в применении к собственному опыту автора данной книги.

Перед началом чтения этой книги читателю настоятельно рекомендуется проглядеть хотя бы книги Брэгга и Шелтона, но, сперва, я хотел быть дать оправдание голодания, основанное не на его лечебной способности, а на его значении в социальной истории человечества. Как вы сами понимаете, если бы люди с давних пор не знали очищающей и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением. А что, собственно говоря, удивительного в том, что Природа лучше человека знает его собственные выгоды? Если вы когда-нибудь сделаете курс лечебного голодания, то вы сами поймёте, как вам откроются двери в закрытое общество очищенных пред Природой. Да, все люди внешне равны, все они имеют две руки, две ноги и голову. Однако, так же как и внешне одинаковые бутылки, могут иметь в одном прекрасное вино, а в другом уксус, так и внутреннее содержание людей принципиально различается. Качество некоторых людей, явно является более ценным и выдержанным, чем других, особенно с возрастом.

Ветхий Завет, в еврейской литературе называемый аббревиатурой Танах, сообщает о голодании 75 раз. В «Исходе», второй книге Ветхого Завета и еврейского Пятикнижия, говорится о том, что Моисей, перед тем, как получить от Бога Десять Заповедей, голодал на горе Синай 40 дней и ночей («Исход» 34:28) и только тогда Бог удостоил Моисея вниманием. Голодание было важнейшей частью Иудаизма. Целиком один трактат из 64 томов еврейского Талмуда «Мегиллат Таамит», что переводится как «Свиток о Голодании», посвящён исключительно голоданию. Этот трактат подробно разбирает около 25 дней, по которым евреи обязаны голодать. Когда на народ надвигалась опасность, «Синедрион сионских мудрецов» имел власть накладывать всеобщее голодание, чтобы испрашивать спасения. Эти массовые голодания обычно длились несколько дней, до недели. До сих пор, ортодоксальные иудеи, отмечая дни трагических событий в истории евреев, отнюдь не пьют алкоголь, но обязательно голодают. Все современные религиозные евреи голодают на самый священный день иудаизма Йом Киппур — день очищения, который приходится на конец сентября, когда они не едят и не пьют 24 часа.

В христианстве всем известна легенда о том, что, Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал, и в рамках которого воспитывался. В те времена голодание занимало большое значение в жизни страны Иудеи, и члены партии фарисеев голодали регулярно два дня в каждую неделю. Именно в конце своего 40- дневного голодания Иисус Христос изрёк: «Не хлебом единым живёт человек, но и тем, что говорит ему господь Бог» (Евангелие Матвея 4:4), тем самым, как и Моисей, подтвердив и своим личным опытом, что с голодавшим начинает говорить сам господь Бог. Однако в целом, в христианской среде голодание выродилось в некое самопожертвование, подходящего только и только для специальных людей — монахов, и что для обычного человека, дескать, не обязательно. Получилось так, что в христианстве некоторым «профессионалам» было поручено искупать грехи других, в то время как остальные могли расслабляться без оглядки. Эта целенаправленная политика, что, дескать, есть специальные люди, которые грехи за них замолят и им, естественно не бесплатно, отпустят, и привела христианский мир к полному разложению. Напоминанием о некогда серьёзном отношении к голоданию у христиан служит период Великого Поста, когда верующие христиане придерживаются некоторых ограничений в пище, наевшись пред этим на масленицу блинов до отвала.

Мусульмане строго соблюдают месячный пост — «Рамадан». В этот месяц все мусульмане строго не едят и не пьют от рассвета и до заката. Начало и конец Рамадана являются большими народными праздниками. Рамадан настолько серьёзен, что люди, не могущие его соблюдать по причине болезни или беременности, должны соблюсти Рамадан позже, то есть отдать долг. Строго говоря, во время часов Рамадана ничто не может входить в желудочно-кишечный тракт — нельзя даже проглатывать слюну. Частные мусульманские столовые и рестораны стоят в дни Рамадана открытые, но пустые. Однако после захода солнца мусульмане употребляют скромную пищу типа фасоли, чечевичного супа со специями и фиников. Поэтому в этот месяц магазины, где торгуют мусульмане, завалены финиками. Мусульмане считают, что голодание помогает человеку избегать греха. Поэтому, пророк Мухаммед считал, что настоящий мусульманин должен воздерживаться от приёма пищи два дня в каждую неделю (как и фарисеи).

В индуизме, различных религиях Индии, разнообразные течения и секты активно используют голодание как средство очищения, и в частности голодание является неотъемлемой частью практики Йогов.

Голодание было частью не только религиозной, но и государственной практики во многих культурах.

Среди индейцев племени Чибча, в Колумбии, человек, которого предполагалось выдвинуть на роль руководителя или монарха должен был пройти длительный период испытания. В период подготовки, будущий руководитель государства должен быть лишён земных удовольствий на период пяти лет. В этот период времени он должен был жить в изоляции в храме, где он был обязан голодать длительными периодами, в то время как в промежутке между голоданиями его бичевали и подвергали разным лишениям и унижениям». Потому что индейцы считали, что только человек, испытавший на себе самом все трудности и лишения жизни, способен исполнить важную государственную функцию. (Из книги журналистки Джудит Добржински «Голодание — путь к лучшей жизни» (Judith Dobrzynski “Fasting-a way to well-being” 1979). Похоже, что древним культурам был известен секрет подготовки государственных деятелей, который в последствии был утерян. Что и говорить – это была практика подготовки государственных деятелей, достойная немедленного заимствования, поскольку подготовка современных государственных деятелей основана на противоположных стандартах воспитания: в пороке, роскоши, излишествах и повязанности в преступлениях.

Читать дальше

13 способов вернуться к жизни, когда все идет не так

Иногда кажется, что «живешь не туда»: как бы ни старался, а жизнь все равно поворачивается спиной. Как ни странно, действенный способ снова попасть в нужную колею — это взяться за новое дело. 

AdMe.ru нашел несколько способов с пользой пережить трудные времена. Помните: главное — начать.

Даже несколько часов, проведенных в непривычном и приятном месте, помогут взглянуть на мир по-новому. И — кто знает? — возможно, найти решение.

Личные маленькие рекорды вроде «пробежать километр» вернут уверенность в себе. Не зря говорят: «В здоровом теле — здоровый дух». 

Когда в доме просторно, дышать и думать становится легче.

Наше окружение влияет на то, как мы мыслим. А значит, полезно знакомиться с приятными людьми, которые думают иначе, чем мы.

Иногда нужно отложить дела на пару дней и просто побыть дома. За день ничего не случится, а мы получим возможность успокоиться и все обдумать.

Новый цвет волос, прическа, макияж или одежда помогут взглянуть на себя другими глазами.

Принимать помощь естественно. Если все идет не так, можно попросить совета у того, кто прошел через нечто подобное. Или у мамы — она-то всегда поймет.

Все мы порой налегаем на гамбургеры, заедая стресс, но от этого становится только хуже. В трудных ситуациях куда лучше есть побольше круп, овощей и фруктов — особенно тех, которые повышают настроение. 

Новые навыки — новые возможности. 

Это хороший способ напомнить себе, что мир огромен и мы в нем не одиноки. И уж если мы в состоянии освоить китайский или хотя бы времена английских глаголов — значит, нам точно все по плечу.

Не нужно менять все и сразу. Лучше начинать постепенно: скажем, не сидеть допоздна в интернете, а вовремя ложиться спать. За месяц можно втянуться, и тогда появится возможность избавиться от чего-то еще.

Одна маленькая победа значит очень много. Преодолеем собственный страх — и появится уверенность в своих силах.

Когда мы прощаем себя, своих обидчиков и мир вокруг, мы оставляем прошлое позади: теперь оно не важно. Теперь можно жить дальше.

Книга: Как вернуться к жизни — А П Столешников — КнигаГо

ЧАСТЬ I

Сейчас многие люди уже распознали лечебную, терапевтическую суть лечебного голодания. В России уже, наверное, все знают имена американских классиков лечебного голодания Поля Брэгга и Герберта Шелтона. К сожалению, на этом список переведённых классических авторов по этому вопросу исчерпывается. Многие книги не переведены. В данной книге мы рассмотрим и проанализируем неизвестную в России американскую литературу по голоданию, а американский опыт лечебного голодания непрерывен уже в течение более ста лет, в применении к собственному опыту автора данной книги.

Перед началом чтения этой книги читателю настоятельно рекомендуется проглядеть хотя бы книги Брэгга и Шелтона, но, сперва, я хотел быть дать оправдание голодания, основанное не на его лечебной способности, а на его значении в социальной истории человечества. Как вы сами понимаете, если бы люди с давних пор не знали очищающей и лечебного значения голодания, то они не стали бы во всех культурах и религиях с таким упорством настаивать на голодании. Лечебное значение осмысленного голодания для человеческой жизни всегда маскировалось его религиозным значением. А что, собственно говоря, удивительного в том, что Природа лучше человека знает его собственные выгоды? Если вы когда-нибудь сделаете курс лечебного голодания, то вы сами поймёте, как вам откроются двери в закрытое общество очищенных пред Природой. Да, все люди внешне равны, все они имеют две руки, две ноги и голову. Однако, так же как и внешне одинаковые бутылки, могут иметь в одном прекрасное вино, а в другом уксус, так и внутреннее содержание людей принципиально различается. Качество некоторых людей, явно является более ценным и выдержанным, чем других, особенно с возрастом.

Ветхий Завет, в еврейской литературе называемый аббревиатурой Танах, сообщает о голодании 75 раз. В «Исходе», второй книге Ветхого Завета и еврейского Пятикнижия, говорится о том, что Моисей, перед тем, как получить от Бога Десять Заповедей, голодал на горе Синай 40 дней и ночей («Исход» 34:28) и только тогда Бог удостоил Моисея вниманием. Голодание было важнейшей частью Иудаизма. Целиком один трактат из 64 томов еврейского Талмуда «Мегиллат Таамит», что переводится как «Свиток о Голодании», посвящён исключительно голоданию. Этот трактат подробно разбирает около 25 дней, по которым евреи обязаны голодать. Когда на народ надвигалась опасность, «Синедрион сионских мудрецов» имел власть накладывать всеобщее голодание, чтобы испрашивать спасения. Эти массовые голодания обычно длились несколько дней, до недели. До сих пор, ортодоксальные иудеи, отмечая дни трагических событий в истории евреев, отнюдь не пьют алкоголь, но обязательно голодают. Все современные религиозные евреи голодают на самый священный день иудаизма Йом Киппур — день очищения, который приходится на конец сентября, когда они не едят и не пьют 24 часа.

В христианстве всем известна легенда о том, что, Иисус Христос, как и Моисей, перед тем как начать проповедовать Божье послание ушёл в пустыню и не ел 40 дней и ночей. Иисус Христос делал это голодание в полном соответствии с законами иудаизма, к которому по рождению сам принадлежал, и в рамках которого воспитывался. В те времена голодание занимало большое значение в жизни страны Иудеи, и члены партии фарисеев голодали регулярно два дня в каждую неделю. Именно в конце своего 40- дневного голодания Иисус Христос изрёк: «Не хлебом единым живёт человек, но и тем, что говорит ему господь Бог» (Евангелие Матвея 4:4), тем самым, как и Моисей, подтвердив и своим личным опытом, что с голодавшим начинает говорить сам господь Бог. Однако в целом, в христианской среде голодание выродилось в некое самопожертвование, подходящего только и только для специальных людей — монахов, и что для обычного человека, дескать, не обязательно. Получилось так, что в христианстве некоторым «профессионалам» было поручено искупать грехи других, в то время как остальные могли расслабляться без оглядки. Эта целенаправленная политика, что, дескать, есть специальные люди, которые грехи за них замолят и им, естественно не бесплатно, отпустят, и привела христианский мир к полному разложению. Напоминанием о некогда серьёзном отношении к голоданию у христиан служит период Великого Поста, когда верующие христиане придерживаются некоторых ограничений в пище, наевшись пред этим на

После онкологии. Как вернуться к жизни и работе после рака крови? | Здоровая жизнь | Здоровье

Люди, перенесшие рак, часто скрывают этот факт от соседей, коллег, работодателей. Это положение дел можно и нужно менять, ведь люди с онкологией (в том числе, со злокачественными опухолями крови) — важная и полезная часть общества. 

Недавний опрос ВЦИОМ показал, что 54% россиян сталкивались с онкологическими заболеваниями у близких, 42% — у друзей, 16% — у коллег, а 5% признались, что сами перенесли рак. И лишь 12% респондентов никогда не встречались с этим заболеванием. Врачи предупреждают, что в связи с ростом средней продолжительности жизни практически каждый человек на своем веку имеет высокий риск столкнуться с онкологическим диагнозом. Это уже не приговор, ведь многие виды онкологических и онкогематологических заболеваний перешли или вскоре перейдут в разряд хронических заболеваний, с которыми можно долго жить. И работать. 

Свет надежды 

В лечении онкогематологии в последнее время произошел большой прогресс: те пациенты, которые еще недавно были обречены, получили возможность жить дальше. Как сказал выступающий в рамках программы «Здоровое общество» на Петербургском экономическом форуме 2021 главный внештатный специалист-гематолог, заместитель главного врача по гематологии Московского городского гематологического центра ГБУЗ «ГКБ имени им. С. П. Боткина», доктор медицинских наук, профессор Вадим Птушкин: «Таргетная терапия позволила перейти от токсичной химиотерапии к менее токсичным и более избирательным и эффективным методам лечения».  

Таргетные препараты (например, ингибиторы тирозин киназы) врачи могут назначать пациентам при хронических лимфолейкозах длительно, фактически на пожизненной основе. «Можно с уверенностью сказать, что таргетная терапия — это будущее онкологии и онкогематологиии», — сказал Птушкин.  

Проблем в лечении онкогематологии еще немало.

«Для пациента с онкогематологическим заболеванием важна своевременность диагностики и терапии. Главный вопрос в том, чтобы обеспечить пациентам эффективное лечение именно в тот момент, когда оно позволит дать максимально положительный ответ на терапию. Поэтому необходимо, чтобы инновационная таргетная терапия, которая кардинально меняет прогноз заболевания, назначалась своевременно согласно клиническим рекомендациям», — подчеркнула президент Общероссийской общественной организации инвалидов «Всероссийское общество онкогематологии «СОДЕЙСТВИЕ» Лилия Матвеева.  

Надо жить дальше 

Однако даже после успешного излечения проблемы пациентов не заканчиваются. Недавно ВЦИОМ представил результаты нового исследования на эту тему. Главными проблемами пациентов, как показал опрос, были: высокое финансовое бремя лечения (на это жаловались 43% респондентов), 39% и 36% сообщили о нехватке врачей и лекарств, четверть пациентов жаловались на психологическую усталость (27%) и общее ухудшение здоровья (23%) после лечения, а 15% — на проблемы с трудоустройством. Как показал опрос, большинство пациентов считают, что могли бы вернуться на работу, достигнув ремиссии, и только 26% признались, что после болезни точно или скорее всего не смогут продолжать трудиться. 

«Лечение рака крови — дело долгое, порой оно растягивается на 2, 3 и даже 5 лет. Кроме того, оно очень тяжелое. И если люди с другими видами рака могут в перерывах между химиями продолжать работать, то люди с онкогематологией — нет», — рассказала директор Фонда борьбы с лейкемией Анастасия Кафланова. 

К тому же из-за токсичной «химии» больные часто не могут обходиться без посторонней помощи, и зачастую нужен второй человек, который будет ухаживать за пациентом. Даже после успешной трансплантации костного мозга (ТКМ) первый год жизни онкогематологического пациента очень сложен. В это время человек находится практически без иммунитета, поэтому ему требуется изоляция, чтобы избежать риска встречи с инфекцией, так что после выздоровления у пациента возникает масса проблем: материальных, физических, психологических. Кто-то не может побороть страх перед инфекциями или возможным рецидивом, многим сложно вырваться из социальной изоляции. 

Отказ, опять отказ 

Судя по исследованию ВЦИОМ, каждый десятый работодатель не взял бы на работу человека, зная о том, что у того рак (даже если заболевание в ремиссии). К сожалению, на практике число таких начальников гораздо выше. Так, пациентка, перенесшая рак крови, Юлия Московская, принявшая участие в конференции, посвященной реабилитации онкогематологических больных, в подтверждение этого рассказала свою историю. Рак крови у нее обнаружили во время декрета. Она долго лечилась, а когда наступила ремиссия, решила не возвращаться на старую работу, а искать новую. Получив два отклика на свое резюме, она пришла на собеседование, где не стала скрывать наличия у нее инвалидности второй группы, которая давала ей право претендовать на увеличенный отпуск, укороченный на 1 час рабочий день и другие льготы. Оба работодателя, узнав этот факт, отказали ей. После двух неудач в трудоустройстве подряд Юлия испытала большое разочарование. «Надо готовить работодателя к таким моментам, — считает она, — ведь любой человек может заболеть раком, в том числе и молодой, и прежде абсолютно здоровый. Люди с таким диагнозом хотят и могут быть полезны обществу». 

Когда страх сильнее, чем рак 

Анастасия Кафланова выделила две проблемы, с которыми фонд борьбы с лейкемией намерен бороться. Первая — это страх самих пациентов, мешающий им реализоваться в жизни после онкологии, а вторая — позиция работодателей, многие из которых действительно не желают брать на работу человека с диагнозом «рак». 

Фонд борьбы с лейкемией рассказал о запуске программы по социальной реабилитации и поддержке людей после онкогематологических заболеваний, которая должна помочь им обрести уверенность в своих силах и правах, а также научиться навыкам, которые им пригодятся в поиске работы и в утверждении себя в профессиональной сфере.  

«Одна из задач проекта — поддержать и приободрить наших подопечных, дать им возможность снова поверить в себя, вторая же задача — в том, чтобы снять стигму с онкологии. Раком нельзя заразиться и бояться его не следует, ведь в 21 веке, скорее всего, с ним столкнется большинство. Возможно, в будущем это будет уже просто хроническое заболевание, которое станет возможно контролировать с помощью приема лекарств», — говорит Кафланова. 

В этой связи она также упомянула особую категорию пациентов с хроническими формами лейкозов, которые всю жизнь должны получать лечение. Такие больные ничем не отличаются от всех остальных людей, разве что быстрее устают. Им надо периодически контролировать показатели крови и хотя бы раз в месяц посещать гематолога, но некоторые работодатели часто просто лишают своих работников этих законных прав, а люди, опасаясь остаться без работы, боятся им возражать. Подопечные фонда рассказывают, что кто-то из-за этого был вынужден уволиться, кто-то — скрывать свой диагноз. Некоторые люди даже отказывались от сбора денег на лечение, лишь бы об их заболевании не узнали на работе, — рассказала она. И с этим еще придется бороться.

как вернуться к обычному образу жизни после самоизоляции — «Я дома» — агрегатор добрых дел

19 июня, 2020

Советы психолога: как вернуться к обычному образу жизни после самоизоляции

Прошло более двух месяцев с момента введения режима самоизоляции в нашу повседневную жизнь. Изменилось многое: начиная от ежедневных привычек до образа жизни. Но ждать, что после завершения карантина все сразу вернутся к обычному ритму жизни, не приходится. Специалист по социальной работе семейного центра СРЦ «Возрождение» Оксана Оленина рассказывает, как без стресса и вреда вернуться к привычной жизни.

С чего начать

Не стоит сразу после снятия ограничений нырять в социальную жизнь, бежать по магазинам и встречаться большими шумными компаниями.

К выходу из самоизоляции подходите ответственно: лучше проявить излишнюю осторожность, чем инфантильность, учитывая возможные последствия своих действий. Режим снят, но вирус еще до конца не исчез.

Если мы хотим сохранить психологическое и физическое здоровье, то возвращение к обычной жизни должно быть постепенным. Лучше немного поберечь себя, а не рваться сворачивать горы и стараться успеть все и сразу. Самое главное — не торопиться.

Начините с режима дня. У многих на самоизоляции режим сна был нарушен. Кто‑то тревожился и не мог спать, кто‑то сидел допоздна в планшетах, телевизорах или телефонах. Если пару недель ложиться в два часа ночи, а просыпаться в 11, то сразу вернуться в привычный ритм будет тяжело.

Начните постепенно, хотя бы за 3-4 дня до выхода на работу/учебу, с каждым днем вставать чуть раньше, чем вчера. Соответственно старайтесь ложиться не позже одиннадцати вечера. Хотя бы за час до сна не пользуйтесь гаджетами.

Обновленный распорядок приемов пищи, труда и отдыха составяйте с учетом привычек, сформировавшихся до карантина.

Уделяем внимание спорту

Пусть это будет звучать банально, но спорту надо уделить особое внимание. Оставаться в хорошей физической форме, сидя в четырех стенах, сложно.

Регулярные занятия спортом помогают справиться с плохим настроением и стрессом. Также спорт укрепляет иммунитет и помогает легче перенести психологические переживания. Как раз то, что нужно в такой непростой период.

Читать далее

Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без лекарств и врачей

Цитаты из книги

Неправильная позиция

Многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это довольно жестоко: вместо того чтобы признать свою болезнь и понять, что самобичевание — ее симптом, человек клянет себя за слабость и бесхарактерность.

Хорошая и плохая новость

Депрессия — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение. Хорошая новость в том, что 80–90% больных депрессией можно помочь. Однако есть и плохая новость: только один страдающий из трех стремится вылечиться.

Депрессия влияет на мозг

Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому, когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Мы теряем способность вырабатывать допамин. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости. Гиппокамп с каждым эпизодом глубокой депрессии сокращается на 20%.

Как возникает болезнь

Депрессия — результат воздействия текущего стресса на уязвимую личность. Стресса достаточно, чтобы человек преступил невидимую грань и попал в порочный круг из подавленных мыслей, саморазрушающего поведения, вины и стыда, нейрохимических изменений. Эти элементы и вызывают, и усиливают друг друга.

Смена масок

Спросите любого, кто играл в театре: когда показываешь грусть на сцене, сам ее испытываешь. Когда роль радостная, артисту весело. У актера искусственные перемены настроения непродолжительны, но в повседневной жизни «смена масок» помогает переживать эмоции, выраженные в действии.

Искаженное восприятие

Люди с депрессией склонны принимать как должное, что за все плохое отвечают они, а хорошее происходит благодаря другим людям, удаче или не зависящим от них факторам. Если машину занесло на обледенелой дороге, депрессивный человек думает: «Нечего было сегодня ехать», а не «Сегодня гололедица».

Как вернуться к жизни после пандемии | Vogue Ukraine

Для многих пандемия стала триггером тревожности – рассказываем, как вернуться к социальной жизни после изоляции без дополнительного стресса.

Photo: Peter Ash Lee / Art Partner

Коронавирус – глобальный разрушитель нашего времени. Благодаря пандемии изменилось то, как мы работаем, отдыхаем и управляем своей жизнью – для многих из нас невозможным стало даже такое обычное дело, как празднование дня рождения с самыми близкими.

Но даже если вы устали от дистанции и тоскуете за возможностью делать, что хотите тогда, когда хотите, все же и у вас могут возникнуть смешанные чувства по поводу возвращения к так называемой “нормальной жизни”. “Для людей с тревожностью, особенно с социальной тревожностью, перспектива вернуться в офис и вновь социализироваться может быть довольно пугающей”, — говорит доктор Тине Ван Бортел, старший научный сотрудник в области общественного здравоохранения в Кембриджском университете в Великобритании.

Другие могут быть обеспокоены из-за возможной третьей волны Covid-19 или не хотят отказываться от более медленного темпа жизни, который стал возможным из-за пандемии. “Если вам посчастливилось иметь удобное рабочее пространство с подходящими технологиями и зеленой зоной рядом, возможно, действительно было бы очень полезно работать из дома”, — говорит доктор Ван Бортел. 

Вот краткая инструкция, как можно справиться с беспокойством в пост-пандемический период.

Не скрывайте своего беспокойства

“Это совершенно нормальная человеческая реакция – чувствовать тревогу из-за перемен, особенно во время неопределенной ситуации во всем мире”, — говорит доктор Ван Бортел. Вообще-то, небольшой стресс и беспокойство могут быть полезными, так как они “мотивируют и подстегивают нас”. Думайте об этих ощущениях, как о бабочках в животе перед важным выступлением.

Проблема возникает, когда потенциально полезный стресс превращается во что-то негативное и изнурительное. “Некоторые люди могут преувеличивать серьезность ситуации у себя в голове, — говорит доктор Ван Бортел, — а другие могут персонализировать ее и из-за этого думать, что они единственные, кто испытывает социальную тревогу в настоящее время”.

Однако, если ваша социальная тревога становится настолько сильной, что вы активно избегаете социальных ситуаций или чувствуете “парализующий страх”, доктор Ван Бортел рекомендует обратиться за профессиональной помощью.

Говорите об этом

Профессиональная помощь не всегда доступна и может требовать больших затрат, но доктор Ван Бортел уверена, что обычный разговор о вашем беспокойстве с кем-то, кому вы доверяете, также поможет успокоиться. Когда вы честно расскажете о своих чувствах, вы сможете приступить к решению проблемы. “Осознание своих чувств и признание, что все в порядке, полезно само по себе, — добавляет доктор. — Не будьте строги с собой – будьте сострадательны и добры не только к себе, но и к другим, кто может чувствовать беспокойство”.

Подумайте о любимом месте

“Вы можете подумать, что это звучит глупо, — говорит доктор Ван Бортел, — но это проверенная практика, которая действительно работает”. Отправившись мысленно в счастливое место, такое как ваша детская комната или уединенный пляж, вы почувствуете как беспокойство снижается. Если вам сложно такое представить, попробуйте вспомнить вместо этого веселую песню или мелодию, которая вас расслабит. Доктор Ван Бортел говорит, что дыхательные упражнения и техники внимательности также могут оказывать успокаивающее влияние на уровень стресса.

“Главное – сосредоточиться на том, что делает вас счастливыми, и на том, что вы можете контролировать”, — объясняет она. Это определенно имеет смысл с учетом того, насколько непредсказуемым остается мир из-за Covid-19, и мы не можем контролировать развитие пандемии, но мы можем влиять на течение наших повседневных дел.

“Если у вас есть сад, старайтесь проводить в нем определенное количество времени каждый день”, — предлагает доктор Ван Бортел. “Или, если вы чувствуете себя комфортно в парке, постарайтесь ходить туда каждый день – исследования показывают, что время на природе действительно может помочь”.

Возвращайтесь к обычной жизни постепенно

“Относитесь к себе с трепетом и двигайтесь в собственном темпе”, — говорит Марла Генова, тренер публичных выступлений в США. Она рекомендует начать с небольших шагов, например, позвоните в ресторан, чтобы взять еду на вынос, вместо того, чтобы заказать онлайн, или вместо доставки заберите заказ самостоятельно.

Следующий шаг – встретиться за кофе с друзьями или пойти на шопинг в нелюдном месте. Генова также считает полезным присоединиться к онлайн-группе по интересам, например к книжному клубу, который до сих пор устраивает виртуальные встречи. “Так, когда группа будет готова к личной встрече, вы будете чувствовать себя достаточно комфортно среди всех этих людей”.

Помните, что все люди разные

Для Джоди Харш, диджея и продюсера, чья карьера корнями уходит в клубную культуру, возвращение к нормальной жизни не может произойти достаточно быстро. До того, как разразилась пандемия, ее ждали в клубах от Лас-Вегаса до Ибицы, “так что после года, проведенного дома, танцпол не просто зовет меня по имени – он кричит об этом!”

Тем не менее, Харш признает, что “поскольку клубная культура и личное общение почти полностью исчезли из физического мира больше, чем на год, очевидно, что другие люди могут тревожиться по поводу возвращения к обычной жизни”.

Точно так же Генова предсказывает, что даже заядлые тусовщики могут не сразу восстановить свою обычную социальную выносливость. “Восторг и тревога могут сосуществовать у некоторых людей, и эта энергия может истощать, поэтому может потребоваться дополнительное время, чтобы снова привыкнуть к социальным мероприятиям”, — говорит она.

Однако, надежда есть: Генова не ожидает долгосрочного влияния пандемии на наши социальные навыки. “Люди соблюдают дистанцию всего год, — говорит она. — Я думаю, что они снова вернутся к режиму людных мероприятий. Вопрос в том, будут ли они полностью расслаблены, или продолжат соблюдать меры безопасности”.

И последнее – не сравнивайте себя с другими в социальных сетях

Если вы уже страдаете от FOMO – страха упустить что-то, – то постоянная проверка социальных сетей во время пандемии могла его усугубить. “Очень важно окружать себя людьми, которым вы доверяете и с которыми хорошо себя чувствуете”, — говорит доктор Ван Бортел. “И старайтесь не обращать внимание на людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо из-за того, что вы никуда не ходите”.

Поэтому, если кто-то, за кем вы следите в Instagram, публикует отчеты с вечеринок после окончания карантина, не бойтесь блокировать их. В конце концов, наша лента в социальных сетях – это то, что мы можем контролировать. И, как мы уже знаем, социальные сети не всегда показывают реальность; это лишь маленькая открытая дверь, или поверхностная оболочка, в сверхсложный личный мир одного человека.  

Текст: Nick Levine

7 способов прийти в норму после того, как поскользнулся

Мы все были там…

Вы неукоснительно следуете своей диете в течение недели, а затем прерываете ее выпивкой на выходных. Вы обязуетесь больше тренироваться, два дня ходите в спортзал, а затем изо всех сил пытаетесь встать с дивана после долгого рабочего дня. Вы устанавливаете видение своей карьеры и воодушевляетесь возможностями, только чтобы отвлечься от повседневных обязанностей и вернуться к своей мечте только через несколько месяцев.

Я тоже был там, но со временем я начинаю понимать кое-что важное:

Эти маленькие икоты не делают вас неудачником, они делают вас человеком.Самые успешные люди в мире тоже теряют свои привычки. Их разделяет не сила воли или мотивация, а их способность быстро вернуться на правильный путь.

Всегда будут случаи, когда следовать своему обычному распорядку в принципе невозможно. Вам не нужна сверхчеловеческая сила воли, вам просто нужны стратегии, которые могут вернуть вас в нужное русло. Формирование привычки зависит от вашей способности приходить в норму.

С учетом сказанного, вот семь стратегий, которые вы можете использовать, чтобы вернуться на правильный путь и прийти в норму прямо сейчас…

1.Запланируйте свои привычки в своей жизни.

Отведите вашим привычкам определенное место в вашей жизни. Есть два основных способа сделать это…

Вариант 1. Поместите это в свой календарь.

Хотите вернуться в привычное русло писательского графика? 9 утра понедельника. Задница в кресле. Руки на клавиатуре. Вот когда это происходит.

Хотите восстановить привычку заниматься спортом? Дайте себе время и место, где это должно произойти. 18:00 каждый понедельник, среду и пятницу.Увидимся в спортзале.

Вариант 2: Свяжите это с вашим текущим поведением.

Не все ваши привычки соответствуют определенным временным рамкам, но все они должны иметь триггер, который будет напоминать о необходимости их выполнения.

Хотите почистить зубной нитью? Каждый день после чистки зубов. Каждый раз в том же порядке и в том же порядке.

Хотите быть счастливее? Каждый раз, когда вы останавливаетесь на красный свет, говорите себе одно, за что вы благодарны. Красный свет — это напоминание. Каждый раз один и тот же триггер, одна и та же последовательность.

Суть в следующем: было бы неплохо сказать себе, что вы собираетесь измениться, но конкретизация делает это реальным и дает вам причину и напоминание, чтобы вернуться на правильный путь всякий раз, когда вы ошибаетесь.

Скоро — не время, а некоторым — не число. Когда и где именно вы собираетесь это делать? Вы можете забыть однажды, но какая система у вас есть, чтобы автоматически напоминать вам в следующий раз?

Чтобы узнать больше о том, как разработать последовательность для своих привычек, прочтите это.

2. Придерживайтесь своего расписания, даже в мелочах.

Проблема не в индивидуальном влиянии расписания. Это совокупный эффект от того, что вы никогда не вернетесь на правильный путь. Если вы пропустите одну тренировку, вы не почувствуете себя больше не в форме, чем были раньше.

По этой причине очень важно придерживаться своего расписания, даже если это очень мало.

Нет времени на полноценную тренировку? Просто присядь.

Нет времени на написание статьи? Написать абзац.

Нет времени заниматься йогой? Дышите десять секунд.

Нет времени на отпуск? Сделайте себе небольшой перерыв и отправляйтесь в соседний город.

По отдельности эти поведения кажутся довольно незначительными. Но дело не в индивидуальном воздействии. Это совокупный эффект от постоянного соблюдения расписания, который приведет вас к долгосрочному успеху.

Найдите способ придерживаться графика, каким бы маленьким он ни был.

3. Имейте кого-нибудь, кто чего-то от вас ожидает.

На протяжении своей спортивной карьеры я был во многих командах, и вы знаете, что происходит, когда ваши друзья, товарищи по команде и тренеры ожидают, что вы приедете на тренировку? Вы появляетесь.

Хорошая новость в том, что вам не обязательно быть в команде, чтобы это работало. Общайтесь с незнакомцами и заводите друзей в тренажерном зале. Простого знания того, что вас ожидает увидеть знакомое лицо, может быть достаточно, чтобы заставить вас появиться.

4. Сосредоточьтесь на том, с чем вы можете работать.

Мы тратим так много времени, сосредотачиваясь на том, что от нас скрывают.

Это особенно верно после того, как мы ошибаемся и сбиваемся с пути к нашим целям. Каждый раз, когда мы не делаем то, что хотим, — начинаем бизнес, питаемся здоровой пищей, ходим в спортзал — мы придумываем отговорки…

«Мне не хватает денег. У меня мало времени. У меня нет нужных контактов. У меня недостаточно опыта. Мне нужно узнать больше. Я не знаю, что мне делать. Я чувствую себя неловко и глупо ».

Вот что я хочу, чтобы вы подумали вместо этого:

«Я могу работать с этим.”

Потому что вы можете. Правда в том, что большинство из нас начинают с одного и того же — ни денег, ни ресурсов, ни контактов, ни опыта — но некоторые люди (победители) все равно решают начать.

Это непросто, но я обещаю вам, что ваша жизнь станет лучше, если вы решите чувствовать себя некомфортно и добиваться прогресса, а не жаловаться и оправдываться. Сдвиньте свое внимание с того, что вам скрывают, на то, что вам доступно.

Редко ваши обстоятельства мешают вам добиться прогресса.Возможно, вам не понравится с чего начать. Ваш прогресс может быть медленным и неприятным. Но с этим можно работать.

5. То, что это не оптимально, не означает, что это не выгодно.

Так легко зациклиться на том, чтобы делать что-то оптимальным образом, и в конечном итоге лишить себя возможности делать это вообще.

Вот пример…

«Я очень хочу съесть Палео, но каждую пятницу я хожу в Чипотле с друзьями, и мне нравится добавлять сметану и сыр в свой буррито, и я знаю, что это не Палео.Кроме того, каждый вторник у меня есть собрание книжного клуба, и у нас всегда есть мороженое, и я не хочу быть единственным, кто не присоединяется к группе. Может, попробовать что-нибудь еще? »

Серьезно? Лучше ли есть чистую пищу пять дней в неделю, чем совсем не есть чистой?

Да, я считаю, что это так.

На самом деле, здоровое питание один день в неделю лучше, чем совсем ничего. Сделайте это своей целью: ешьте каждый понедельник чисто.

То, что вы не можете придерживаться оптимального расписания, не означает, что вам вообще не следует его придерживаться.Хорошие привычки вырабатываются постепенно. Начинайте медленно, живите своей жизнью и постепенно поправляйтесь. Прогресс — это спектр, а не конкретное место.

Кроме того, если вы не усвоили основы, то зачем усложнять себе жизнь, беспокоясь о деталях?

Оптимальные стратегии будут иметь значение последних 10%. Между тем, 90% ваших результатов будут зависеть от вашего простого соблюдения основ: не пропускайте тренировки, ешьте настоящую пищу, каждый день делайте в первую очередь самое важное.Освойте основы прямо сейчас. Вы можете оптимизировать детали позже.

6. Создайте свою среду для успеха.

Если вы думаете, что вам нужно больше мотивации или больше силы воли, чтобы придерживаться своих целей, у меня хорошие новости. Вы этого не сделаете.

Мотивация — непостоянный зверь. Иногда вы чувствуете вдохновение. Иногда вы этого не делаете. Если вы хотите последовательных изменений, последнее, на что вы хотите полагаться, это что-то непоследовательное.

Ранее я писал о стратегиях преодоления недостатка мотивации.Например, сосредоточение внимания на своей личности, а не на результатах, или установление расписания вместо крайнего срока, или разработка предигрового распорядка.

Еще один отличный способ преодолеть это препятствие и вернуться на правильный путь — спроектировать среду для достижения успеха.

Большинство из нас признают, что люди, которые нас окружают, влияют на наше поведение, но предметы, которые нас окружают, также оказывают влияние. Знаки, которые мы видим, вещи, которые лежат на вашем столе на работе, картины, висящие у вас на стене дома… все это части нашего окружения, которые могут побуждать нас к различным действиям.

Когда я хотел начать пользоваться зубной нитью постоянно, одним из самых полезных изменений, которые я сделал, было вытаскивание зубной нити из ящика и хранение ее рядом с зубной щеткой на прилавке. Звучит глупо, на чем можно сосредоточиться, но визуальный сигнал, заключающийся в том, что я вижу зубную нить каждый раз, когда я чистил зубы, означал, что мне не нужно было вспоминать, чтобы вытащить ее из ящика.

С помощью этого простого изменения среды я упростил выполнение новой привычки, и мне не потребовалось больше мотивации, силы воли, напоминания на моем телефоне или стикера на зеркале.

Если вы хотите узнать больше о моих захватывающих приключениях в области зубной нити (и о том, как придерживаться небольших здоровых привычек), прочтите это.

Другой пример дизайна окружающей среды — это «трюк с зеленой тарелкой», который я предлагаю как простой способ похудеть и есть больше зеленых овощей. Вы можете прочитать об этой стратегии (и об исследованиях, объясняющих, почему она работает) в этой статье.

7. Уход.

Это звучит так просто, но убедитесь, что привычки, которых вы пытаетесь придерживаться, действительно важны для вас.

Иногда забыть о своей привычке — признак того, что для вас это не так важно. В большинстве случаев это неправда, но это случается достаточно часто, и я хочу упомянуть об этом.

Удивительно, сколько времени люди тратят на погоню за вещами, которые им совершенно не интересны. Затем, когда они не достигают их, они бьют себя и чувствуют себя неудачниками из-за того, что не достигли чего-то, что не было для них важно все время.

У вас достаточно энергии, чтобы вложить ее в следующие 24 часа.Выберите привычку, которая вам небезразлична. Если это действительно важно для вас, вы найдете способ заставить его работать.

Вернуться в путь

Менять бывает сложно. Вначале ваши здоровые привычки могут сделать два шага вперед и один шаг назад.

Предвидение этих шагов назад может изменить мир к лучшему. Разработайте план, чтобы вернуться к привычному образу жизни и как можно быстрее вернуться к привычному распорядку.

П.С. Если вам нужны более практические идеи о том, как сформировать новые привычки (и избавиться от плохих), посмотрите мою книгу Atomic Habits , которая покажет вам, как небольшие изменения в привычках могут привести к замечательным результатам.

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все вышло из-под контроля

Вы не знаете, как вернуть свою жизнь в нужное русло? Во-первых, вам нужно задать себе вопрос: что такое контроль и как он вам кажется?

Означает ли это наличие надлежащего баланса между личной и профессиональной жизнью, или это больше связано с умением быстро принимать решения? Каждый человек определяет контроль по-своему, и время от времени мы позволяем этому контролю ускользать из наших рук.

Как только этот элемент управления ускользнет, ​​у нас есть два варианта: схватить его или полностью отпустить, что приводит к эффекту домино.

Возьмем Тома в качестве примера эффекта домино.

У Тома отличная работа, и он регулярно ходит в спортзал. Он ест достаточно сбалансированную пищу и, хотя не придерживается строгой диеты, сознательно осознает, что входит в его тело. У него дома любящая жена, и он увлекся фотографией как хобби помимо работы, потому что хобби делает его счастливым.

Так вот, Том недавно бросил какой-то проект на работе, и это его напрягало. Он обедал за своим столом, и обычно это было то, что было на ходу. Он отключился от своих социальных кругов, перенес свой юбилейный ужин с женой и вообще перестал ходить в спортзал. Он говорит себе: «Я все исправлю, когда это будет сделано», и продолжает сосредотачиваться исключительно на текущем проекте.

Спустя несколько месяцев Том завершил свой проект и получил заслуженную похвалу за свой упорный труд.Хотя Том чувствует себя выполненным, он чувствует разобщенность. Его социальные круги запланировали встречу без него, он набрал несколько фунтов из-за пренебрежения своей диетой и тренажерным залом, и, хотя он готовит юбилейный ужин со своей женой, она больше не кажется искренне заинтересованной.

Мораль этой истории заключается в том, что вещи обычно выходят из-под контроля, когда мы начинаем пренебрегать или игнорировать вещи и людей, которые имеют для нас значение, даже если это временно. Именно в это время вы можете начать задаваться вопросом, как вернуть мою жизнь в нужное русло.Это также означает понимание того, что , как только вы позволите одному уйти, станет легче отпустить другие вещи, что приведет к тому, что вы потеряете равновесие .

Если это произойдет, вы можете сделать что-то, чтобы вернуться на правильный путь, избавиться от вредных привычек и жить своей жизнью.

1. Проведите жизненный аудит

Жизненный аудит отлично поможет вам начать уделять внимание различным областям вашей жизни — карьере, интимным отношениям, семейным отношениям, эмоциональному благополучию, здоровью, финансам, духовности и творчеству.Когда дело доходит до того, чтобы вернуть свою жизнь в нормальное русло, лучше всего оценить, где вы находитесь в настоящий момент.

Существует множество версий аудита жизни, и он связан с поиском метода, который работает для вас. В то время как некоторые могут предпочесть работу над диаграммой, которую также называют Колесом жизни, другие вместо этого предпочтут ответить на список вопросов. А здесь, в Lifehack, вы можете бесплатно пройти тест Life Assessment и больше узнать о своей жизни. Пройдите оценку сейчас, и она даст вам больше ясности по всем шкалам.

Когда ситуация начинает выходить из-под контроля, это обычно знак Вселенной, что вы должны проверить себя, чтобы вернуться на правильный путь. Иногда, когда жизнь берет верх и начинается занятость, мы пренебрегаем важными и жизненно важными областями, которые заставляют нас жертвовать своим здоровьем и чрезмерно компенсировать наше время и энергию отношениями и вещами, которые нам не служат.

Первый шаг — это проверить и увидеть, насколько вы счастливы в этих основных сферах жизни, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.Успешные люди — это те, кто может быть честен с самим собой в отношении того, в каких сферах их жизни нужно больше всего работать.

2. Верните себе уверенность

Уверенность — это корень того, как вы выглядите каждый день и в долгосрочной перспективе. Появиться — это больше, чем просто встать и пойти на работу; это о появлении с намерением на день.

Когда ситуация выходит из-под контроля, это происходит потому, что вам не хватает физической и умственной ясности. Хотя уверенность может показаться нематериальным элементом, для понимания, она гораздо более достижима, чем вы думаете.

Подумайте о том, что вселяет в вас уверенность, и найдите то, что с этим связано. Если ваше тело хорошо себя чувствует, займитесь фитнесом. Если это знания, учитесь у тех, кем вы восхищаетесь, или обратитесь к наставнику, с которым хотели бы работать.

Как только вы научитесь контролировать свою повседневную жизнь, вы почувствуете больший контроль в других сферах своей жизни.

3. Проведите свалку мозгов

В среднем у нас 50 000-70 000 мыслей в день. Хотя невозможно отследить каждую мысль, которая приходит в голову, все же существует неконтролируемый список, который проникает в наше сознание и может мешать, когда вы хотите знать, как вернуться на правильный путь.

Некоторые из этих мыслей пробуждают вдохновение или волнение, в то время как другие могут вызвать стресс или чувство подавленности, что может помешать вернуть вашу жизнь в нужное русло. В конце концов, начинает появляться длинный список, включающий дела, повседневные дела, поручения, людей, с которыми стоит познакомиться, идеи проектов и т. Д.

Сброс мозгов помогает избавиться от лишнего мусора и дает возможность перенести все эти идеи и мысли на бумагу. чтобы вернуться в нужное русло. Освободив часть этого пространства, у вас теперь есть место для сосредоточения.

В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным или почувствуете, что все выходит из-под контроля, потратьте 15–20 минут на сброс мозгов. Это упражнение не должно иметь структуры. Вместо этого делайте это плавно и пишите все, что приходит в голову.

После этого вы можете перетасовать свои заметки и распределить их по разным категориям по приоритету.

4. Организуйте мелочи

Когда вы чувствуете, что не контролируете главные события своей жизни, всегда помните, что вы в буквальном смысле контролируете все, что окружает ваше пространство. Это означает, что вы можете контролировать, насколько чист ваш дом, насколько организованы ваши ящики, правильно ли вы питаетесь, сколько денег вы тратите, как часто вы встречаетесь с семьей и друзьями и т. Д.

Мелочи складываются, а также могут помочь вам почувствовать, что вы восстанавливаете контроль над своей жизнью и уменьшить стресс на этом пути. Это отличное место для начала, если вы хотите узнать, как вернуть свою жизнь в нужное русло.

5. Определите свою цель

Переопределение или определение вашей цели — это корень, который необходимо посадить внутри вас.Фактически, это суть вашей мотивации.

Если вы хотите узнать, как определить эту основную мотивацию, вы можете присоединиться к бесплатному уроку Fast-Track от Lifehack — активируйте свою мотивацию . Это бесплатное занятие, которое поможет вам сделать это. Забронируйте здесь свое место.

Погружение в самосознание может помочь идентифицировать или определить вашу цель, и это ваша суть. Даже в суровую погоду деревья имеют тенденцию стоять устойчиво, несмотря на то, насколько сильным может быть ветер или дождь.Когда вы определяете свою цель, вы создаете для себя эту прочную основу.

Когда кажется, что дела идут по спирали, вернитесь к своей цели и радости, которая от нее исходит. Позвольте этому укоренить вас, пока вы пытаетесь вернуть жизнь в нужное русло.

6. Оцените свой тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — это жизненный навык, на освоение которого уходят годы. Нет ничего плохого в том, чтобы участвовать в нескольких проектах, но, как и во всем остальном, здесь важны модерация и размер порций. Оцените свой день и посмотрите, сколько вашего времени и энергии уходит на определенные области и занятия, если вы хотите вернуть свою жизнь в нужное русло.

Например, у меня был клиент, который работал на двух работах. Она все время была измотана и испытывала стресс, потому что у нее не было времени на себя. У нее был всего один выходной, и это тяжело сказалось на ней эмоционально, умственно и даже физически.

В течение одной недели я попросил ее записать, сколько времени она на самом деле проводила, занимаясь различными видами деятельности, включая работу, отдых и поручения. После того, как мы физически записали это, мы обнаружили, что на ее работу фактически уходило 75 часов ее рабочего времени в неделю и еще 14 часов на поездки на работу.В среднем она спала около 5 часов ночью и выполняла поручения между рабочими сменами, в результате чего у нее оставался только один день, чтобы провести с семьей.

Следующим шагом было посмотреть на время, которое она потратила, и на то, стоила ли две работы психологического и физического истощения. После этого мы выяснили, сколько она реально зарабатывала.

Получив более четкое представление, я спросил ее, стоит ли сохранять две работы. Она ответила нет.

Иногда требуется немного разбить вещи и посмотреть, где вы проводите время, с кем и соответствует ли оно вашим потребностям.

7. Не будьте слишком суровы с собой

Когда кажется, что вещи складываются не в нашу пользу, иногда мы быстро оказываем давление на себя, чтобы немедленно вернуть нашу жизнь в нужное русло, что может негативно повлиять на наше психическое состояние. здоровье.

Хотя не существует единого решения, которое помогло бы вам научиться возвращаться к своей жизни в одночасье, поймите, что это серия шагов к определенной цели.

Порядок действий строится на основе последовательности и терпения. Действия, которые состоят из «пере» — переделывать, изобретать заново, переоценивать — означает делать что-то снова или по-другому.Знайте, что этот процесс требует времени, и, возможно, время — это то, что вам нужно в первую очередь.

Итог

Когда кажется, что жизнь выходит из-под нашего контроля, это также признак того, что нужно замедлиться и пересмотреть свое положение в жизни. Часто, когда все сразу начинает рушиться, это показатель того, что мы потеряли равновесие, на котором сосредоточена наша жизнь.

Получение баланса — это урок на всю жизнь, который меняется в зависимости от важных жизненных событий и с течением времени. В следующий раз, когда вы почувствуете, что все происходит сразу, знайте, что это еще одна возможность восстановить и вернуться на правильный путь.

Подробнее о том, как вернуть свою жизнь в нормальное русло

Автор фотографии: Дмитрий Вечорко через unsplash.com

6 способов вернуть свою жизнь в норму

Люди сводят себя с ума, придавая слишком большое значение вещам, которые не имеют значения.

Вы можете подумать, что из-за того, что вы несколько раз облажались, вы неудачник и никогда не добьетесь успеха.

Теперь ты неспособен на успех. Дурак и неудачник на всю жизнь.

Это придает вещам чрезмерную важность.

Вы облажались, да. Может, ты сильно облажался.

Бывает. Учитесь на этом и не делайте этого снова.

Знать, чего нельзя делать, так же ценно, как и знать, что делать.

Не придайте чему-либо особого значения.

Смотрите на вещи в перспективе.

Используйте менталитет роста и мышление изобилия.

Энтони Роббинс говорит: «Смотрите, как оно есть, но не хуже, чем оно есть».

Примите это таким, какое есть, и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать его лучше.

Когда вы пытаетесь улучшить себя, не усложняйте вещи слишком сильно.

Удалите все лишнее из своей жизни.

Потратьте время на размышления о том, кто вы и куда хотите пойти.

Сохраняйте ясность ума и не затуманивайте его алкоголем или наркотиками.

Выполняйте физические упражнения и поддерживайте форму.

Здоровое тело и здоровый дух — ключевые составляющие, которые изменят вашу жизнь.

Вы попали туда, где находитесь, благодаря определенным мыслям, решениям и действиям.

Со временем они стали привычками и направили вашу жизнь в определенном направлении.

Если вы не измените свои привычки, вы не измените свою жизнь.

Чтобы изменить свою жизнь, нужно сначала повернуть себя.

31 серьезный совет, чтобы (наконец) наладить жизнь

Иногда мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, могут быть полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Прочтите наше партнерское раскрытие.

Мы все прекрасно понимаем, что последний год был немного похож на крушение поезда.

Для бесчисленного множества людей это был год хаоса, потерь, лишений и неудач. Мировая сцена была — скажем так, менее чем оптимистичной.

Это может расстраивать, беспокоить и вызывать серьезный стресс.

Если вы похожи на большинство людей, возможно, вы жаждете получить шанс наладить свою жизнь.

Прежде всего позвольте мне сказать, что это нормально, если ваша жизнь сейчас в беспорядке, по какой бы то ни было причине.

Ничего страшного, если у вас проблемы даже с тем, чтобы принимать что-то один день за раз.Ты не одинок.

Но вы не должны быть жертвой. То, что сейчас это крушение, не означает, что так должно быть всегда.

Вы можете что-то с этим поделать.

На самом деле, вы можете сделать несколько вещей. Я собираюсь показать вам 31 лучшее, что вы можете начать делать прямо сейчас, чтобы наладить жизнь.

Прежде чем мы углубимся в эти вещи, я хочу кратко обсудить подводные камни реактивности (и что это значит).

Жестокая правда о реакции

Хотя прошедший год был исключительно трудным, факт заключается в следующем: жизнь не перестанет быть трудной или однажды волшебным образом не начнет все время идти своим путем.

Так вы реактивный человек или инициативный?

На этот вопрос сложно ответить правдиво.

По-настоящему успешные люди скажут вам, что один из важнейших ключей к успешной жизни — это проявлять инициативу, а не реагировать.

Стивен Кови в 1989 году определил, что проактивность — важная черта характера высокоэффективных людей:

«Люди, которые в конечном итоге получают хорошую работу, являются проактивными людьми, которые решают проблемы, а не сами проблемы, которые берут на себя инициативу, чтобы делать все необходимое, в соответствии с правильными принципами, для выполнения работы». — Стивен Р. Кови, 7 навыков высокоэффективных людей: важные уроки личных изменений

Если вы постоянно реагируете на негативные явления в своей жизни, вы всегда будете иметь дело с неблагоприятным воздействием этих реакций.

Напротив, если вы думаете и действуете активно, эти негативные вещи станут меньше, препятствиями станет легче решать — проблемы, которые нужно будет преодолеть, — небольшими препятствиями.

Вы не сбитесь с курса из-за вашей негативной реакции на несчастье.

Такой образ мышления с самого начала поможет вам на каждом этапе пути к объединению вашей жизни и достижению ваших целей.

Как говорится, плыть по течению. Будьте гибкими, катайтесь с ударами.Примите решительные и позитивные меры независимо от обстоятельств.

Планы не увенчаются успехом, но движение к цели позволит вам смотреть в лицо жизни в соответствии с ее жизненными условиями и предпринимать активные действия независимо от ваших обстоятельств.

Потому что правда:

Так много людей сидят и ждут, что с ними случится — хорошее и плохое.

Прекратите ждать и начните делать. Это не просто запоминающийся интернет-мем. Это настоящая жизнь.

Итак, что вы можете начать делать сейчас, чтобы наладить свою жизнь? Давайте углубимся в эту 31 вещь.

31 способ сплотить свою жизнь

1) Определите хаос

Люди часто говорят, что у всех нас одинаковое количество часов в день, но индивидуальные обстоятельства делают это утверждение недействительным. Это неправда.

У некоторых людей есть серьезные обязательства или неудачи, связанные с классом, расой, проблемами со здоровьем или семейными ситуациями.

Тем не менее, есть еще способы избавиться от ненужного бремени и беспорядка в своей жизни.

Честно взгляните на свою личную ситуацию. Вы лихорадочно бегаете каждый день, пытаясь успеть что-нибудь сделать? Кажется, ты всегда занят?

Есть термин для этого: торопливая болезнь. На самом деле это может нанести вред вашему здоровью, и это не то, что сделает вас более успешным.

Если вы отчаянно торопитесь, вы окажетесь в конце своей жизни быстрее, чем если бы вы не торопились.

Понимание того, что делает вас чрезмерно занятым, и выявление источников хаоса — важный первый шаг в вашей жизни.

Безумие — это не способ достичь своих целей. Спокойные, проактивные действия помогут вам быстро вернуться к упорядоченной и успешной жизни.

Если ваша жизнь сейчас кажется полным беспорядком, определите каждый из элементов, которые делают ее такой.

Как только вы обнаружите хаос, вы можете начать его организовывать и начать устранять ненужное.

2) Не тратьте энергию на жалобы

Значит, твоя жизнь — отстой.

Это может быть очень плохо. Вроде ужасно плохо. «Ты даже не хочешь знать» плохо.

И что?

Если ваша жизнь в беспорядке, у вас может возникнуть соблазн все время жаловаться на это. И это нормально.

Допустимо горевать о всех ужасных вещах, которые произошли с нами, о том, что мы потеряли, и о том, как тяжела наша жизнь.

Но есть разница между признанием наших трудностей и жалобами на них.

Принятие позиции «горе мне» быстро ни к чему не приведет.

Менталитет жертвы — это далеко не здорово и неконструктивно.

Вот несколько отличных способов понять этот менталитет и людей, у которых он есть.

Вместо этого сконцентрируйте свою энергию на конструктивных вещах, предпринимая упреждающие, а не реактивные шаги, чтобы привести свою жизнь в порядок и достичь своих целей. Жалобы никогда меня ни к чему не привели.

перестаньте обвинять других людей или ситуации и найдите способы решения своих проблем.Не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете контролировать.

После того, как вы разработали проблемы или решения, над которыми у вас есть некоторый контроль, вы должны проявить инициативу и начать действовать.

Здесь вам нужно заранее рассчитать свои шаги. Если у вас большая проблема, ее не решить за день. Вам необходимо использовать свои аналитические навыки, чтобы спланировать, какие шаги вам нужно предпринять.

Убедитесь, что вы также устанавливаете реалистичные шаги. Если вы ставите себе нереальный набор задач, которые вам нужно завершить за день, это приведет к разочарованию.

Но постановка задач, которые вы действительно можете выполнить, даст вам мотивацию продолжать и в конечном итоге достичь того, чего вам нужно достичь.

И помните, что последовательность имеет решающее значение, если вы хотите проявлять инициативу.

3) Будьте благодарны

Может показаться, что это не очень важный шаг в вашей жизни, но благодарность будет иметь большое значение в жизни, независимо от того, на каком этапе вы находитесь и в каком состоянии беспорядка.

Практика благодарности поможет вам в тяжелые времена.Это удержит вас от сдачи перед лицом трудностей и дальнейшего сползания к беспорядку.

Более того, быть благодарным с научной точки зрения действительно полезно. Есть все виды положительных преимуществ, как психических, так и физических.

Выражение благодарности поможет вам принимать положительные решения и проявлять инициативу (а не реагировать) на каждом этапе построения вашей жизни.

Вот множество замечательных вещей, которые вы можете сделать, когда вам плохо.

4) Будьте организованы

Если вы не можете понять, где все пошло не так или с чего начать жизнь, начните со списка.

Начните записывать, чем вы занимаетесь в неделю: сколько времени вы тратите на такие вещи, как просмотр телевизора, игры в видеоигры и т. Д. Если вы еще не отслеживаете свои расходы и то, что вы покупаете, это всегда хорошо время начинать.

Как только вы поймете, куда уходит ваше время, куда расходуются ваши ресурсы и на что вы тратите свою энергию, вы можете начать организовывать свою жизнь.

Исключите все, что не приносит пользы, и начните активно выбирать свой образ жизни.

Ваша жизнь в беспорядке, потому что вы позволяете ей быть беспорядком. Это не значит, что ты единственная причина. Внешние невзгоды могут играть — и играют — важную роль, но, в конце концов, вы сами отвечаете за свою судьбу.

Нет места для оправданий, если ты хочешь наладить свою жизнь.

5) Найдите начальную точку

Если вы читали до сих пор, но все еще не знаете, что делать дальше, ничего страшного.

Найти место, с которого можно начать, часто бывает самой сложной частью на пути к улучшению себя и своей жизни.

Это нормально — не знать, с чего начать.

Но подумайте об этом глубоко. Подумай о своем будущем. Чего вы хотите достичь? Какого образа жизни вы мечтаете достичь?

Когда вы представляете себе жизнь, что в этой жизни сделает вас счастливым?

Подумайте о деталях.

Эти элементы начнут давать вам представление о том, где вы собираетесь закончить и с чего начать.

Если вы хотите изменить свою карьеру, какую карьеру вы хотите? И что стоит между вами и получением?

Если вы хотите завести больше друзей, как именно вы можете стать более общительным?

Разделение этих желаний на практические шаги приведет вас к отправной точке.Если они все еще кажутся слишком большими, разбейте их еще меньше.

Даже малейший шаг вперед считается началом. И если у вас есть отправная точка, ничто не может встать на пути вашей траектории — только проблемы, которые нужно решить, и работа, которую нужно выполнить.

Вот несколько отличных целей личного развития, которые вы можете использовать в качестве отправной точки.

6) Постоянно думайте о своих мечтах

В мышлении много силы. Мы созданы из наших мыслей — хороших и плохих; то, о чем мы думаем, напрямую влияет на наше мировоззрение, наше счастье и наш успех в реальном мире.

Самореализация, полная реализация своего потенциала, начинается с ваших мыслей.

И когда вы постоянно думаете о своих целях и мечтах, у вас гораздо больше шансов их достичь.

Так что думайте о них все время, это поможет вам сосредоточить вашу энергию, держать вас в курсе и уберечь вас от отвлекающих факторов.

Подсознание очень сильное, и мы думаем так же.

Исследования в Йельском университете показали, что подсознание намного активнее, чем предполагалось ранее.

Он демонстрирует, что элементы нашей жизни могут выборочно активировать цели или мотивы, которые уже существуют.

Постоянные размышления о своих мечтах будут держать их в центре внимания, независимо от внешних факторов.

Никогда не недооценивайте силу своих мыслей.

7) Превратите эти мечты в цели

Мечты существуют в нашем сознании как идея. Будущая надежда, то, что теоретически возможно.

У цели, однако, есть цель и путь для ее достижения.

Мечты — огромная часть вашей совместной жизни. Без мечты в вашей жизни нечего менять.

Но если они останутся мечтами, ваша жизнь останется прежней. Нет джинна, который исполнит ваше желание.

Но если вы превратите это желание в цель, вы можете выполнить ее сами, упорно работая и упреждая (а не реактивные) действия.

Подумайте о деталях, необходимых для достижения вашей мечты. Начните планировать, что для этого нужно, а затем начинайте делать ходы.

Когда есть реальный способ достичь своей мечты, это больше не мечта, это цель, которую вы можете достичь.

Вы будете удивлены, насколько быстро сосредоточенные усилия помогут вам наладить жизнь и достичь своей мечты.

Вот 4 золотых правила для постановки целей (вы знаете, значит, вы их действительно достигаете):

1) Ставьте цели, которые действительно мотивируют вас:

Это означает постановку целей, которые что-то для вас значат. Если вас не интересует то, что вы делаете, или если вас не волнует результат, вам будет сложно принять меры.

Сосредоточьтесь на постановке целей, которые являются приоритетом в вашей жизни. В противном случае у вас будет слишком много целей и вы не будете предпринимать никаких действий. Чтобы узнать, что для вас важно, запишите, почему ваша цель так важна.

2) Ставьте УМНЫЕ цели.

Вы, наверное, слышали об этом сокращении раньше. Он популярен, потому что работает. Вот что это значит:

S Специфика: Ваши цели должны быть ясными и четко сформулированными.

M Измерение: укажите точное количество и дату.Например, если вы хотите сократить расходы, до какой суммы вы хотите их сократить?

A достижимо: ваши цели должны быть достижимыми. Если они будут слишком сложными, вы потеряете мотивацию.

R Подъемник: ваши цели должны соответствовать тому, чего вы хотите достичь и чем хотите заниматься.

T В срок: установите для себя крайний срок для достижения своих целей. Сроки заставляют вас делать дела, а не откладывать на потом.

3) Задайте свои цели письменно

Не полагайтесь только на свой мозг, чтобы запомнить ваши цели.Физически запишите каждую цель, какой бы маленькой она ни была. Четкое обозначение цели даст вам мотивацию продолжать идти вперед.

4) Составьте план действий.

Вы не сможете достичь своих больших целей за один день. Вам нужно записать отдельные шаги, чтобы туда добраться. Вычеркивайте их по мере их выполнения, чтобы получить больше мотивации.

Рекомендуемая литература: 10 шагов для создания любимой жизни

8) Работай усердно

Нельзя недооценивать ценность тяжелого труда.

Как говорит Джон К. Максвелл,

«Мечты не сработают, пока не начнем».

Если вы собираетесь наладить свою жизнь, вы должны быть готовы поработать, чтобы добиться этого.

Никто не сказал, что это будет легко.

Так что не уклоняйтесь от тяжелой работы, которая потребуется для достижения такой жизни, какой вы хотите.

И помните, тяжелая работа — это не просто «лихорадочная беготня, пытающаяся успеть сделать слишком много вещей.«Это приводит к болезни спешки, и это не приносит пользы.

Сосредоточьте свои усилия и не уклоняйтесь, если дела идут немного тяжело. Наградой будет жизнь в порядке, а ваши цели всегда будут приближаться.

9) Сосредоточьте свою энергию

Нет смысла тратить энергию на то, что не приближает вас к вашим целям.

Итак, когда вы начнете собирать свою жизнь вместе, спросите себя: приблизит ли это меня к достижению моей цели? Если этого не произойдет, не нужно тратить на это свою энергию и время.

Конечно, это не значит, что вы должны жертвовать качеством жизни только ради достижения своих целей. Жизнь больше о том, что происходит в пути. Это должно быть определением нашего успеха, а не просто местом назначения.

Основная причина, по которой вы хотите жить вместе, вероятно, заключается в том, что вы в настоящее время этим недовольны. Если вы не делаете то, что делает вас счастливым в пути, тогда в этом нет никакого смысла.

Делайте то, что вы любите, независимо от вашей цели, и сосредоточьтесь на том, что действительно важно.

10) Окружите себя позитивом

Мы уже говорили о силе позитивного мышления в пункте 6, но позитив — это больше, чем просто мысли.

Окружающая среда может сильно повлиять на наше мировоззрение. Во многом это формирует то, кем мы являемся.

Если мы решим окружить себя людьми, у которых нет единомышленников или которые всегда пессимистичны, будет трудно наладить свою жизнь.

По мере того, как вы все более и более позитивно думаете о своем будущем, своих целях и своей жизни, обязательно окружите себя позитивом.

Наполнение себя позитивной энергией приведет к снижению стресса, лучшей способности справляться с ситуацией, и вы с меньшей вероятностью будете ограничивать себя.

Всегда старайтесь смотреть на себя в позитивном свете. Позитивные, отзывчивые люди жизненно важны для достижения успеха. Вдохновляющие книги и воодушевляющая музыка — отличные способы наполнить свою жизнь позитивной энергией.

Убедитесь, что ваши жилые помещения светлые, чистые, организованные и приносят вам радость. Если они этого не сделают, может быть труднее наладить жизнь.

Вот несколько отличных способов обрести душевный покой.

11) Принесите жертву

Не всегда легко наладить жизнь. Вероятно, у вас были серьезные причины, по которым вы этого не сделали.

Может показаться, что эти преграды и препятствия невозможно преодолеть.

Достижение желаемой жизни не обойдется без жертв. Не бойтесь приносить жертвы и делать все возможное, чтобы достичь хорошего момента в своей жизни.Успех чаще всего требует жертв.

Это может означать принятие довольно трудных решений. Устранение пороков из своей жизни. Прекращение токсичных отношений. Позвольте себе исцелиться от травмы, даже если это больно. Эти вещи требуют жертв.

Это нелегко, но когда вы сбросите это бремя, этот негатив, вы сможете расправить крылья и летать.

12) Пересмотрите свои привычки

Хорошие привычки ведут к успеху. Иногда самым первым шагом на пути к гармонии будет изменение ваших привычек.

Мне всегда интересно, откуда берутся мои вредные привычки. Вдруг, кажется, появляется еще один или снова возвращается тот же.

За привычками, тем, как они формируются и как с ними бороться, стоит увлекательная психология. Вот действительно интересная статья от NPR об этом.

Пересмотреть свои привычки будет нелегко, но однажды, с небольшой долей самодисциплины, вы будете пожинать плоды, которые дает жизнь, полная хороших привычек, а не плохих. .

Развитие осознанных привычек принесет вам счастье и удовлетворение во всех сферах вашей жизни. Эта книга «Искусство внимательности» — прекрасное практическое руководство, которое поможет вам развить жизнь, наполненную внимательностью.

13) Определите свои страхи и противодействуйте им

Так много проблем в нашей жизни и в нашем обществе проистекают из реакций, основанных на страхе. Беспокойство является инстинктивным, и то, что — без должного осознания — может в конечном итоге диктовать нам нашу жизнь.

Так много проблем в нашем обществе основаны на страхе.Страх чего-либо другого, страх предполагаемых угроз (не реальных), страх расы и так далее.

Чего ты боишься в жизни? Что заставляет вас колебаться при достижении своих целей?

Понимание и определение своих страхов — огромный шаг в их преодолении.

Когда вы поймете страх, вам будет намного легче изменить свою реакцию на него. Противостояние страхам приведет вас к успеху.

Страх может мешать вам наладить жизнь.Противостояние своим страхам — огромный шаг в правильном направлении.

14) Примите неудачи

Независимо от того, насколько вы проактивны, внимательны, хорошо подготовлены и преданны своему делу, все равно будут неудачи.

Этого нельзя избежать. Жизнь полна случайностей; нет никаких гарантий относительно того, как что-нибудь получится.

Это не повод для разочарований или разочарований.

Активное принятие решений может привести к успеху.Как мы говорили вначале, бросание ударов и движение по течению помогут вам наладить вашу жизнь, независимо от внешних обстоятельств.

Однако, будучи реактивным, не будет.

Так что принимайте неудачи по мере их появления. Не позволяйте им обескураживать вас или останавливать вас.

Всегда есть способ преодолеть их и продолжать приближаться к объединению своей жизни

Если все кажется слишком сложным, просто не забывайте делать это шаг за шагом.Даже самый маленький шаг вперед — это прогресс.

Это лишь вопрос времени, когда вы наладите свою жизнь и воплотите в жизнь все свои мечты.

15) Общайтесь с людьми, которые делают вашу жизнь лучше

Перестаньте проводить время с людьми, которые вас сбивают. Это ничего не добавляет к твоей жизни.

Вы будете жить более успешной и полноценной жизнью, если решите проводить время с позитивными и вдохновляющими людьми.

Итак, как определить , с кем вам действительно следует проводить время?

Это довольно просто.Задайте себе эти 2 вопроса:

Они заставляют вас чувствовать себя лучше после того, как вы проводите с ними время?

Считаете ли вы жизнь более оптимистичной и позитивной?

Если вы можете ответить утвердительно на эти вопросы, сделайте сознательное усилие, чтобы проводить с ними больше времени. Позитив отразится на вас.

Если вы продолжаете тусоваться с токсичными людьми, которые унижают вас и хотят что-то от вас получить, вы не получите никакой пользы.Фактически, вы проиграете и не реализуете свой потенциал.

Кроме того, согласно 75-летнему исследованию Гарварда, наши самые близкие отношения могут иметь наибольшее влияние на наше общее счастье в жизни.

Итак, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, внимательно следите за тем, с кем вы проводите большую часть своего времени, и вносите необходимые изменения.

«Вы среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». — Джим Рон

16) Напишите хвалебную речь

Если вы хотите по-настоящему наладить жизнь, вот кое-что немного необычное, что я очень рекомендую: написать собственное панегирик.

Хорошо, это может показаться немного пугающим.

Но выслушайте меня. Потому что это может быть невероятно мощная вещь.

Я узнал об этом упражнении от профессионального тренера по жизни Жанетт Девайн.

И я сам недавно это сделал.

Я написал панегирик, описывающий мою будущую жизнь, о которой я понятия не имел.

Сначала меня это напугало. Я не хочу думать о смерти. Но чем больше я думал об этом, тем больше в этом смысла. Моя жизнь конечна.Если я собираюсь жить целеустремленной жизнью, я должен принять это.

Мне нужно сделать выбор, чтобы жить полной жизнью.

Итак, я начал писать.

Я написал самую полную и переполненную хвалебную речь, какую только смог собрать. Все, что я хотел, чтобы кто-то сказал обо мне, я добавил.

И в конце: я остался с этим: мое видение будущего.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше об этом мощном упражнении, в том числе о том, как вы можете написать собственное панегирик, чтобы сплотить свою жизнь.

17) Заведите питомца и позаботьтесь о нем

Вы, вероятно, не ожидали этого, но есть несколько причин, по которым вам стоит завести кошку, собаку, кролика или любое другое животное, которое вы хотите.

Самая главная причина в том, что он научит вас ответственности. В конце концов, вы должны ухаживать за другим живым животным и следить за тем, чтобы оно выжило, процветало и проживало счастливую жизнь.

Он не только научит вас быть более ответственным, но также покажет, что в жизни есть нечто большее, чем то, что творится у вас в голове.Ваши действия действительно влияют на других.

Кроме того, иметь домашнее животное полезно и для вас. Согласно исследованиям, наличие собаки может снизить уровень стресса как для взрослых, так и для детей.

18) Хватит гоняться за счастьем с внешними привязанностями

Это сложно осознать, и я никого не виню за то, что они думали, что счастье существует вне их самих.

В конце концов, разве мы не счастливы, когда зарабатываем больше денег или покупаем этот блестящий новый iPhone?

Хотя эти переживания могут дать нам временный прилив счастья, это может длиться недолго.

И как только эта временная радость исчезнет, ​​мы снова вернемся в цикл желаний этого кайфа, чтобы мы могли быть счастливы.

Хотя временная радость, когда она появляется, — это нормально, мы не должны полагаться на нее как на долгое счастье.

Ярким примером, подчеркивающим проблемы с этим, является наркоман. Они счастливы, когда принимают наркотики, но несчастны и злы, когда их нет. Это цикл, в котором никто не хочет теряться.

Истинное счастье может прийти только изнутри.

«СЧАСТЬЕ исходит изнутри. Быть счастливым — это познать себя. Дело не в материальных вещах, которыми мы владеем, а в той любви, которую мы проявляем к миру ». — Энджи Каран

Счастье — это наше внутреннее чувство, а также то, как мы интерпретируем события жизни, что приводит нас к следующему пункту…

(Отсутствие привязанности — ключевое буддийское учение. Я написал очень практичное, серьезное руководство по буддизму и посвятил этой концепции целую главу.Ознакомьтесь с электронной книгой здесь).

19) Найди себя

Обладание конкретным самосознанием — важная часть вашего существования. Без этого вы обнаружите, что цели труднее определить, а ваши потребности — труднее понять.

Понимание ваших сильных сторон и увлечений дает вам уверенность и силы для раскрытия своего потенциала.

Итак, если вы ищете, как сделать свою жизнь лучше, узнайте себя и то, что вас движет.

Если вы позволите себе радоваться тому, кто вы есть, вы обнаружите, что намного счастливее во всех сферах своей жизни.

Практическое упражнение, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши уникальные характеристики, — это перечислить 10 черт в себе, которыми вы гордитесь.

Это может быть ваша доброта, ваша преданность или то, что вы умеете вязать!

Помните:

Прежде чем вы начнете работать над своим будущим, вам нужно примириться с тем, кто вы есть сейчас.

Легко отбросить то хорошее, что вы думаете о себе, и позволить негативным мыслям взять верх.

Но понимание ваших положительных качеств и того, что делает вас уникальным, поможет вам избавиться от негатива и принять себя.

И если ты собираешься найти себя, тебе нужно принять то, кем ты являешься прямо сейчас.

Изменения, какими бы они ни казались для вас, на самом деле придут из понимания и любви.

Вот прекрасный отрывок из Мастера буддизма Тич Нат Хана о силе принятия себя:

«Быть ​​красивой — значит быть собой.Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Вам нужно принять себя. Когда вы родились цветком лотоса, будьте прекрасным цветком лотоса, не пытайтесь быть цветком магнолии. Если вы жаждете принятия и признания и пытаетесь изменить себя, чтобы соответствовать тому, что другие люди хотят, чтобы вы были, вы будете страдать всю свою жизнь. Истинное счастье и истинная сила заключаются в понимании себя, принятии себя, уверенности в себе ».

Рекомендуемая литература: Как попасть в этот сумасшедший мир и узнать, кто вы

20) Начни экономить деньги

Независимо от того, на каком этапе жизни вы находитесь, всегда полезно сосредоточиться на накоплении своих сбережений.

В будущем вы хотите иметь финансовую независимость и экономию, на которую можно положиться.

С финансовой точки зрения право делать собственные ставки дает вам свободу делать выбор в своей жизни отдельно от еженедельной зарплаты.

Такая свобода означает, что вы можете сменить карьеру, когда захотите, уйти в отпуск, когда захотите, и помочь членам семьи, у которых не хватает денег.

Это также означает, что если у вас есть семья или вы планируете создать семью, вы можете позаботиться о них и помочь им добиться всего, чего они хотят.

Это не значит, что вам нужно становиться богатым. Достичь финансовой независимости можно, откладывая каждый месяц немного денег и позволяя им накапливаться.

Итак, какова лучшая стратегия для этого?

Популярный совет в финансовых кругах — правило 50/30/20. Это означает, что не менее 20% вашего дохода должно идти на сбережения. Между тем, еще 50% должны пойти на предметы первой необходимости, а 30% — на предметы личного пользования.

21) От чего текут ваши соки?

Один из верных способов собрать свою жизнь вместе — это найти то, что вас зажигает, и следовать за этим.

Мы не призываем бросить работу и заняться благотворительностью, но если благотворительность — это то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, делайте больше.

Хватит тратить время на просмотр шоу в Интернете. Не слушайте тех, кто хочет предложить бесконечные серии ситкомов.

Избегайте шума. Найдите свою страсть, будьте готовы исследовать другие увлечения и делать больше из того, что заставляет вас чувствовать себя живым.

Вы начнете видеть положительные результаты всех этих замечательных шагов, когда начнете их претворять в жизнь, и ни на секунду раньше.Так что закройте браузер и приступайте к работе!

И помните:

Мы все уникальны и обладаем особыми талантами.

У вас больше шансов добиться успеха и изменить мир к лучшему, если вы будете делать то, что вам нравится.

А если на работе вы не счастливы, то в других сферах жизни быть счастливым труднее.

Делать то, что вы любите, — ключевой ингредиент, позволяющий получить от себя максимум. Это поможет вам расти и стать тем, кем вы можете быть.

Мотивация и понимание смысла и цели имеют решающее значение для полноценной жизни.

Итак, как понять, чем вы действительно увлечены?

Согласно Ideapod, эти 8 странных вопросов помогут вам понять, чем вы действительно хотите заниматься в жизни:

1) Чем вы увлекались в детстве?

2) Если бы у вас не было работы, чем бы вы занимались в рабочее время?

3) Что заставляет вас забыть об окружающем мире?

4) Какие вопросы вам дороги?

5) С кем вы проводите время и о чем говорите?

6) Что в вашем списке желаний?

7) Если бы вам приснилась мечта, смогли бы вы ее осуществить?

8) Какие чувства вы желаете прямо сейчас?

22) Примите себя и все свои эмоции (даже отрицательные)

Согласно Psychology Today, одна из основных причин многих психологических проблем — это привычка к эмоциональному избеганию.

Однако нельзя отрицать, что все мы это делаем. В конце концов, никто не хочет испытывать отрицательные эмоции.

И в краткосрочной перспективе это может быть выгодно, но в долгосрочной перспективе это становится более серьезной проблемой, чем то, чего избегали в первую очередь.

Проблема избегания в том, что каждый из нас будет испытывать отрицательные эмоции. Мы все испытаем страдания.

Эти эмоции — всего лишь часть живого человека.

Принимая свою эмоциональную жизнь, вы подтверждаете свою полную человечность.

Принимая то, кто вы есть и что переживаете, вам не нужно тратить энергию на то, чтобы чего-либо избегать.

Вы можете принять эмоцию, очистить свой разум и затем продолжить свои действия.

Негативные эмоции не убьют вас — они раздражают, но не опасны — и принятие их — гораздо меньшее препятствие, чем постоянные попытки их избежать.

Позвольте мне объяснить, как принятие своих эмоций помогло мне перевернуть мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был несчастен, беспокоился и работал на складе?

Я никогда не чувствовал покоя из-за одной повторяющейся проблемы: я не мог научиться «принимать» то, что я был, не желая, чтобы это было другим.

Раньше мне хотелось иметь лучшую работу, более полноценные отношения и глубокое чувство спокойствия.

Но избегание того, что происходило внутри, и борьба с ним только усугубляли ситуацию.

Только после того, как я наткнулся на буддизм и восточную философию, я понял, что должен принять пребывание «в» настоящем моменте, даже если он мне не нравится.

Я перестал беспокоиться о своей работе на складе (и о том, что я воспринимал как отсутствие прогресса в жизни), а также о своих повседневных заботах и ​​неуверенности.

Сегодня я редко беспокоюсь и никогда не был так счастлив.

Я живу от момента к моменту, сосредотачиваясь на своей страсти — написании статей для двух миллионов читателей Hack Spirit в месяц.

Если вы хотите узнать больше о принятии, а также о том, как жить осознанной, мирной и счастливой жизнью, посмотрите мою новую книгу по восточной философии здесь.

Я написал эту книгу по одной причине…

Когда я впервые открыл для себя восточную философию, мне пришлось продираться через некоторые действительно запутанные письма.

Не было книги, в которой вся эта ценная мудрость была бы изложена в ясной, простой для понимания форме, с практическими приемами и стратегиями.

Итак, я решил написать эту книгу сам. Тот, который я хотел бы прочитать, когда только начинал.

Вот опять ссылка на мою книгу.

23) Делай, что говоришь, сделаешь

Делать то, что вы обещаете, — это вопрос честности.Как вы себя чувствуете, когда кто-то говорит, что что-то сделает, а они этого не делают? На мой взгляд, они теряют доверие.

Каждый раз, когда вы делаете то, что обещаете, вы укрепляете доверие. Чтобы вернуть свою жизнь в нужное русло, нужно быть надежным и честно прожить свою жизнь.

Дело в том, что трудно наладить свою жизнь, если вы не будете делать то, что обещали.

Итак, как вы можете быть уверены, что будете делать то, что обещали?

Следуйте этим 4 принципам:

1) Никогда не соглашайтесь и не обещайте ничего, если вы не уверены на 100%, что можете это сделать. Считайте «да» контрактом.

2) Составьте расписание: Каждый раз, когда вы говорите «да» кому-то или даже самому себе, записывайте его в календарь.

3) Не оправдывайся: Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Если вас заставляют нарушить обязательство, не оправдывайтесь. Признайте это и постарайтесь все исправить в будущем.

4) Будьте честны: Не всегда легко сказать правду, но если вы не будете грубить, это поможет всем в долгосрочной перспективе.Безупречное слово означает, что вы честны с собой и с другими. Вы станете тем парнем или девушкой, на которых люди смогут положиться.

24) Испытайте все, что может предложить жизнь

Не бойтесь новых впечатлений. Чем больше у вас опыта, тем более зрелым и мудрым вы станете.

У нас есть жизнь только один раз — так что наслаждайтесь жизнью всеми возможными способами — хорошим, плохим, сладко-горьким, любовью, горем — всем!

У нас есть только один шанс, так что мы можем извлечь из этого максимум пользы.

Вот отличная цитата духовного учителя Ошо:

«Ощутите жизнь всеми возможными способами — хорошо-плохо, горько-сладко, темно-светлым, летом-зимой. Испытайте всю двойственность. Не бойтесь опыта, потому что чем больше у вас опыта, тем более зрелым вы становитесь ».

25) Заботьтесь о своем теле

Если вы хотите изменить свою жизнь, вам придется изменить гораздо больше, чем просто одежду, которую вы носите, и слова, которые вы позволяете себе думать.

Лучшая забота о себе имеет драматические последствия в вашей жизни.

Не только с точки зрения здоровья, но и с точки зрения энергетики.

Когда ваше тело получает надлежащее питание и вы работаете на пике своих возможностей, вы будете чувствовать, что можете покорить мир.

Когда вы запихиваете пончики себе в глотку каждый раз, когда чувствуете себя плохо, вы можете себе представить, к чему это приведет, и ответ — не лучшая жизнь.

И, в конце концов, существует огромная взаимосвязь между телом и разумом, а также физическим и духовным.

Прислушиваясь к потребностям своего тела, мы можем лучше осознавать свои эмоции и свои желания.

Убедитесь, что организм получает достаточно витаминов, минералов и работает в наилучшей возможной форме.

Наличие здорового тела и духа, несомненно, поможет вам вернуться в нормальное русло.

Если вы ищете краткое руководство о том, как сделать упражнения привычкой, ознакомьтесь со статьей на Ideapod: 10 способов превратить упражнения в непреодолимую привычку.

26) Живите моментом

Думаю, вы согласитесь со мной, когда я скажу:

Жизнь лучше всего, когда вы живете настоящим моментом без усилий.Нет сожалений о прошлом и нет забот о будущем. Вы просто сосредоточены на поставленной задаче.

Это не только сделает вас более продуктивным и сосредоточенным, но и сделает вас счастливее.

Но вопрос в том, как нам чаще достигать этого состояния, когда наш сверхактивный ум мешает?

Что ж, согласно духовному учителю Ошо, нам нужно практиковать, делая шаг назад, наблюдая за умом и осознавая, что мы не наши мысли.

Как только мы перестанем отождествлять себя с каждой мыслью, которую мы производим, они станут слабее и слабее, и нам будет легче жить настоящим моментом, чем отвлекаться на будущие заботы или прошлые сожаления:

«Ваши мысли должны понимать одно: они вам не интересны.В тот момент, когда вы сделали это, вы одержали огромную победу. Просто посмотри. Ничего не говори мыслям. Не судите. Не осуждай. Не говори им двигаться. Пусть делают, что делают, любую гимнастику позволяют; вы просто смотрите, наслаждайтесь. Это просто красивый фильм. И вы удивитесь: просто наблюдая, наступает момент, когда мыслей нет, смотреть не на что ».

27) Избавьтесь от жира

Когда дело доходит до того, чтобы жить вместе, нужно быть безжалостным, избавляясь от шума — или от лишнего.

Выберите свою аналогию. Это может происходить в форме других людей, ваших собственных мыслей, вашего отсутствия амбиций, неослабевающего давления вашей матери, чтобы она вышла замуж, или любого другого количества вещей, которые могут всплыть и помешать вам достичь того, чего вы хотите.

Для того, чтобы жить вместе, вам нужно стать режущим станком.

Делайте это с учетом ваших интересов и не извиняйтесь за это. Вы можете обнаружить, что действительно вдохновляете других объединить свои жизни в этом процессе.

Примером могут служить ваши собственные негативные мысли. Избавьтесь от этого, потому что это только усложняет жизнь.

По словам Карен Лоусон, доктора медицины, «негативное отношение и чувство беспомощности и безнадежности могут вызвать хронический стресс, который нарушает гормональный баланс организма, истощает химические вещества мозга, необходимые для счастья, и повреждает иммунную систему».

Итак, каждый раз, когда вы жалуетесь, самое время дать себе ущемление и прекратить это.

Со временем вы можете перестать быть негативным, если научитесь принимать более позитивный и оптимистичный настрой.Вы также станете более симпатичным и терпимым.

(Чтобы узнать 5 научно обоснованных способов быть более позитивными, нажмите здесь)

28) Потратьте время на отношения

Люди — существа социальные. Наведение порядка в отношениях — важная часть вашей совместной работы.

Согласно 75-летнему исследованию Гарварда, ваши самые близкие отношения могут быть самым решающим фактором в успешной и счастливой жизни.

Как и все остальное, требуется время, чтобы все исправить.Удостоверьтесь, что вы уделяете достаточно времени своей семье и друзьям, и вы, несомненно, поблагодарите себя позже.

29) Сосредоточьтесь на выполнении работы

У всех нас есть цели и амбиции, но без действий их невозможно достичь.

Итак, если вы хотите взять на себя ответственность за свою жизнь и вернуть ее в нормальное русло, тогда начните действовать сегодня.

Даже маленькие шаги, пока вы продолжаете совершенствоваться своими действиями, вы в конечном итоге доберетесь туда, куда хотите.

30) Организуйте свои дела

Я имею в виду все твои вещи, от ящика для носков до машины. Организуйте свои дела и в результате наладьте свою жизнь.

Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы увидеть кардинально другие результаты.

Вам просто нужно изменить множество мелких вещей, которые будут накапливаться в большие, более удивительные вещи.

Организовать свои вещи — это билет в один конец, чтобы быстро собраться вместе и жить лучшей жизнью.

Вот 5 небольших советов, которые помогут организовать свою жизнь:

1. Запишите вещи: Попытки вспомнить вещи не помогут вам оставаться организованным. Запишите все. Списки покупок, важные даты, задачи, имена.

2. Составьте графики и сроки: Не теряйте время зря. Держите графики того, что вам нужно сделать, и ставьте цели.

3. Не откладывайте на потом: Чем дольше вы ждете, чтобы что-то сделать, тем сложнее будет это сделать.

4. Придать всему дому: Если вы хотите быть организованным, это означает, что вам нужно знать, где находятся вещи, которыми вы владеете. Отдайте ключи и кошелек в специально отведенном месте в вашем доме. Храните вещи правильно с этикетками.

5. Declutter: Каждую неделю выделяйте время, чтобы организовать и избавиться от ненужных вещей.

«За каждую минуту, потраченную на организацию, зарабатывается час». — Бенджамин Франклин

31) В конце концов, речь идет об ответственности

Я знаю, что никто не хочет быть несчастным.

Но если вы переживаете тяжелый период в жизни, собираетесь ли вы взять на себя ответственность за то, чтобы выбраться из этого фанка?

Я думаю, что ответственность — это самый мощный атрибут, которым мы можем обладать.

Потому что на самом деле ВЫ несете полную ответственность за все, что происходит в вашей жизни, в том числе за свое счастье и несчастье, успехи и неудачи, а также за то, чтобы действовать сообща.

Я хочу вкратце рассказать вам, как принятие ответственности изменило мою жизнь.

Знаете ли вы, что 6 лет назад я был взволнован, несчастен и каждый день работал на складе?

Я застрял в безнадежном цикле и понятия не имел, как из него выбраться.

Моим решением было искоренить менталитет жертвы и взять на себя личную ответственность за все в моей жизни. Я написал здесь о своем путешествии.

Перенесемся в сегодняшний день, и мой веб-сайт Hack Spirit помогает миллионам людей радикально изменить свою жизнь. Мы стали одним из крупнейших в мире веб-сайтов по внимательности и практической психологии.

Речь идет не о хвастовстве, а о том, чтобы показать, насколько сильным может быть принятие ответственности…

… Потому что вы тоже можете изменить свою жизнь, взяв ее в свои руки.

Чтобы помочь вам в этом, я вместе со своим братом Джастином Брауном создал онлайн-семинар по личной ответственности. Мы даем вам уникальную основу для поиска самого лучшего и достижения великих целей.

Он быстро стал самой популярной мастерской Ideapod. Посмотрите здесь.

Если вы хотите захватить контроль над своей жизнью, как я это сделал 6 лет назад, то это онлайн-ресурс, который вам нужен.

Это снова ссылка на наш самый продаваемый семинар.

Раскрытие информации: этот пост предоставлен вам группой проверки Hack Spirit. В наших обзорах Hack Spirit выделяет продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы получим небольшую комиссию с этой продажи. Однако мы рекомендуем только те продукты, которые мы лично исследовали и которые действительно считаем ценными для вас.Прочтите нашу партнерскую информацию здесь. Мы будем рады вашим отзывам на [адрес электронной почты защищен].

Как вернуть свою жизнь в нормальное русло, когда все идет наперекосяк

Проконсультируйтесь с личным тренером, который поможет вам вернуться к нормальной жизни. Просто нажмите здесь, чтобы найти его сейчас.

Слышали ли вы когда-нибудь одну из тех песен в стиле кантри, в которых певец оплакивает свою судьбу?

Обычно бывает что-то вроде того, что его жена сбежала с кем-то еще, взяв с собой его пикап и собаку, а потом сломалась его любимая тачка, и засуха уничтожила его кукурузу, и и и…

… вы поняли.

Что ж, такое может случиться в реальной жизни, хотя и в чуть менее резком сценарии.

Многие люди однажды окажутся на дне. Место, где буквально все в их жизни идет не так, как надо. Где их оставили лежать в куче на обочине дороги, метафорически или буквально.

Если вы окажетесь в такой куче, у вас есть несколько надежных способов вернуть свою жизнь в нужное русло.

Принять ад из ситуации

Западная культура убедила многих людей в том, что нам нужно всегда быть позитивными, независимо от ситуации.

На самом деле это может принести гораздо больше вреда, чем пользы. Это заставляет людей изображать ложный позитив вместо того, чтобы искренне заявлять о том, что все пошло к черту, но они работают над тем, чтобы сделать это лучше.

Это не значит, что мы должны просто лежать в этой канаве, оплакивая свою судьбу. Это означает, что мы должны использовать возможность, чтобы рассказать о ситуации, чтобы мы могли лучше понять ее и сделать следующие шаги вперед.

Только будучи честными с самими собой в отношении того, где мы находимся в данный момент, и размышляя обо всех факторах, которые привели нас к этому, мы сможем улучшить нашу ситуацию.

В своей книге Когда вещи рушатся , известная тибетская буддийская монахиня и учитель Пема Чодрон говорит:

«Вместо того, чтобы позволить нашему негативу взять верх над нами, мы могли бы признать, что прямо сейчас мы чувствуем себя куском дерьма и не стесняемся хорошенько взглянуть».

Быть настоящими, открытыми и искренними в отношении того, что мы чувствуем в данной ситуации, невероятно освобождает.

Нам не нужно притворяться, что мы чувствуем что-то иное, чем мы. Если мы честны с собой, мы можем быть честными с другими.

Сортировка по определению того, что можно и нужно предпринять в первую очередь

В грандиозной схеме «моя жизнь пошла к черту» — всегда есть степени срочности, которые нужно расставить по приоритетам.

Например, если ваш дом сгорел в тот же день, когда вы потеряли работу, определите, что для вас важнее: жилье или работа.

Большинство людей поставили бы жилье более высокий приоритет, чем работу, так что это будет первое, что нужно решить.

Быть размещенным и кормить — это две самые важные вещи, в которых вам нужно разобраться.Если о них уже позаботились, вы можете переключить свое внимание на следующую точку, которая…

Очень редко что-то случается с нами, если мы не вносим свой вклад в ситуацию или не участвуем в ней каким-либо образом.

Ваши отношения развалились? Пришло время сказать самому себе откровенно обо всех факторах, которые к этому привели.

Вас уволили на работе? Ладно, а почему? Если вы действительно не знаете, спросите своих (теперь уже прежних) работодателей, что привело к тому, что вас уволили.

Составьте список всего, что, по вашему мнению, сильно забросило вас.Затем найдите время, чтобы хорошо осознать факторы, которые привели к каждому несчастью.

Например, если ваши отношения в конце концов закончились из-за того, что вы саботировали их, потому что вы не «присутствовали», или потому, что ваш партнер / супруга вам изменяли, найдите время, чтобы по-настоящему понять, почему все это произошло.

Были ли вы с этим человеком из чувства долга, а не из искреннего желания находиться с ним в любящих, равных отношениях?

Вы потеряли к ним влечение и отдалились от любой близости, подталкивая их к кому-то другому?

Если вас уволили с работы, это потому, что вы ненавидели ее и, таким образом, проявляли небрежность в своей работе?

Вы часто болели? Были ли вы пассивно-агрессивными по отношению к другим на рабочем месте?

Вы потеряли все свои сбережения из-за того, что прогулялись по магазинам?

Определите, почему вы почувствовали, что вам нужно купить все эти «вещи».«Какую внутреннюю пропасть вы пытались заполнить материальным имуществом?

Что бы ни случилось, пожалуйста, проявите сострадание к себе. Мы все время от времени совершаем ошибки, но именно так мы учимся и растем.

На самом деле, определение факторов, способствующих нашим не очень хорошим действиям, имеет большое значение, поскольку позволяет нам вносить серьезные изменения в нашу жизнь.

Учтите, что когда вы достигнете дна, вы не сможете опуститься ниже. У вас есть возможность начать заново и заново построить свою жизнь.

Будьте честны в отношении того, что делает вас несчастным, а что приносит радость

Это хорошо согласуется с предыдущим шагом самоосознания.

Если вы потеряли работу из-за того, что ненавидели ее, сейчас идеальное время для смены карьеры.

Что было в предыдущей работе, которую вы так ненавидели? Были ли вы в карьере, ради которой ходили в школу, но возмущались и саботировали?

Хорошо, а что бы вы предпочли делать?

Что вас привлекает с точки зрения жизненной цели?

Как вы можете лучше всего служить другим людям?

Какие у вас есть навыки, которые вы хотите использовать ежедневно?

Невероятно важно разобраться, что делает вас несчастным, а что вместо этого делает счастливым.

Есть люди, которые бросили высокооплачиваемую работу, чтобы работать в некоммерческих организациях или заповедниках, потому что это те ситуации, которых их сердце тосковало.

Точно так же есть люди, которые большую часть своей жизни провели в длительных отношениях, но какое-то время были в восторге от одиночества.

Это ваша возможность переписать сценарий своей жизни и двигаться в том направлении, в котором вы всегда хотели идти.

Составьте список своих приоритетов и прочный пошаговый план действий о том, как вы будете их добиваться.Затем следуйте этому плану, чтобы обрести свое блаженство.

Не бойтесь обращаться к другим

Помните, что нет ничего постыдного в том, чтобы просить помощи у других, когда она вам нужна.

Вы, наверное, один из первых, кто готов протянуть руку помощи, когда близкий вам человек переживает трудные времена. Другие, несомненно, в свою очередь чувствуют то же самое по отношению к вам.

Ни один человек не является отдельным островом, и сообщества существуют, чтобы поддерживать друг друга.

Будь то ваша семья, ваши близкие друзья, ваше духовное сообщество или ваш культурный центр, скорее всего, они будут готовы протянуть руку, чтобы помочь вам вернуть вашу жизнь в нужное русло.

Будьте честны с ними о том, что происходит и куда вы хотите попасть.

Дайте понять, что вы стремитесь к достижению целей, а не валяетесь в грязи, и вы можете быть поражены, как они сделают шаг вперед, чтобы помочь вам в этом.

Когда вы даете людям возможность быть крутыми, они часто намного круче, чем вы могли ожидать.

Все еще не знаете, как вернуть свою жизнь в нормальное русло? Поговорите с личным тренером сегодня, который проведет вас через этот процесс.Просто нажмите здесь, чтобы подключиться к одному из них.

Вам также может понравиться:

8 самых эффективных способов вернуться на правильный путь после того, как вы напортачили.

1. Определите основную причину вашего сбоя.

«Если бы у меня был час на решение проблемы, я бы потратил 55 минут на размышления о проблеме и 5 минут на размышления о решениях».

— Альберт Эйнштейн

Популярные советы о том, как вернуться к нормальной жизни, обычно начинаются с тактики.

Хотя это может помочь вам в краткосрочной перспективе, вы обнаружите, что в большинстве случаев через несколько недель или месяцев вы снова вернетесь к своим старым привычкам.

Это просто потому, что первопричина того, «почему» вы напортачили, никогда не была определена и устранена в первую очередь.

Каким было ваше эмоциональное состояние во время ошибки? Какие мысли приходили вам в голову до того, как вы сбились с пути? Что происходило в вашей жизни, когда вы совершили эту ошибку?

Если вы проявите должную осмотрительность, вы обнаружите, что есть общие триггеры, которые приводят к вашей неудаче.

Сюда входят, но не ограничиваются следующим:

• Стресс от изменений в жизни и проблем в отношениях.
• Скука и разочарование из-за отсутствия прогресса.
• Травма или болезнь.
• Резкое изменение обстановки, например, отпуск, посещение определенного места, изменение домашнего адреса и т. Д.
• Пытаться сделать слишком много слишком быстро.

Найдите время, чтобы подумать и определить триггеры, которые приводят к отказу ваших привычек.Вы можете открыть для себя несколько уникальных стратегий, которые подходят вам.

Например, если вы обнаружите, что скука от ежедневного употребления одной и той же пищи заставляет вас переедать, вы можете попробовать использовать новые здоровые рецепты, время приема пищи и т. Д., Чтобы справиться с этим.

Каким бы простым и очевидным это ни казалось, это заложит надлежащую основу для других стратегий, которые помогут вам вернуться на правильный путь и придерживаться своих привычек в долгосрочной перспективе.

Краткое примечание: На предстоящем мастер-классе Прокрастинация я поделюсь простыми стратегиями, которые помогут вам с помощью проверенной психологии определить первопричину вредных привычек, перестать откладывать на потом и добиваться результатов с меньшими усилиями.

2. Создайте расписание и придерживайтесь его

Если обязательства не приняты, остаются только обещания и надежды… но никаких планов.

— Питер Друкер

Есть ли у вас график, который бы соответствовал этим привычкам в вашей жизни? Если нет, вам следует серьезно подумать об этом.

Невозможно переоценить силу расписания.

Например, я знаю, что каждый понедельник, среду и пятницу я буду в своем местном спортзале в 7.30 утра на подготовленную мной силовую тренировку.

Если по какой-либо причине я ошибаюсь и пропускаю тренировку в среду, у меня уже есть расписание и план, чтобы вернуться к тренировке в пятницу.

Бизнес идет как обычно, потому что процесс принятия решения уже принят.

Я уже точно знаю , что, где и когда я буду принимать меры в следующий раз. [1]

Практика: Если вы еще этого не сделали, просто заблокируйте и впишите свои привычки в свой календарь.

Будьте очень конкретны относительно , что вы будете делать, где это будет происходить и когда вы будете это делать.

Полезный совет — создать буферные зоны в вашем календаре, чтобы учесть возможные промахи и неудачи.

Придерживайтесь расписания, чтобы уберечь себя от самоубийства после того, как вы напортачили, возобновить отношения и сосредоточиться на этой привычке в следующий подходящий момент.

3. Используйте свои текущие привычки, чтобы перезапустить поведение

Вместо того, чтобы создавать привычку с нуля, почему бы не использовать импульс ваших нынешних привычек?

Обычно наши привычки следуют образцу поведения, запускаемому триггером или напоминанием.

Например, предположим, что сразу после того, как вы вернетесь с работы домой, вы войдете в спальню, переоденетесь в удобную одежду, сядете на диван и посмотрите любимое телешоу.

В этом сценарии ваша нынешняя привычка заходить в спальню сразу после возвращения с работы вызывает вашу следующую привычку менять рабочую одежду на более удобную, что также вызывает следующую привычку — просмотр вашего любимого телешоу.

Очевидно, это может быть контрпродуктивным поведением, особенно если вы пытаетесь быть более продуктивным и вечером ходите в спортзал.

Чтобы не впасть в этот непродуктивный режим релаксации и возобновить привычку к упражнениям, после того, как вы войдете в спальню, вы можете переодеться в тренировочную одежду.

Затем, надев кроссовки, немедленно развернитесь и выйдите из дома, чтобы отправиться на пробежку или в спортзал.

Эту стратегию также можно применить к любым другим привычкам, которые вы постоянно пытаетесь вернуть в прежнее русло.

Просто найдите на автопилоте свои привычки, которые у вас уже есть, и используйте их как напоминание для тех, кого вы хотели бы снова выработать.

4. Вернуться к основам

Заманчиво попытаться сделать слишком много слишком быстро, особенно когда вы пытаетесь быстро вернуться на правильный путь. Но это обычно контрпродуктивно для достижения прогресса.

В зависимости от того, насколько сильно вы ошиблись, вам, возможно, придется вернуться к самым простым основам и со временем перейти к устойчивому распорядку.

Вы пытаетесь вернуться к своей диете? Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о строгих диетах и ​​продуктах, которых следует избегать, почему бы сейчас не сосредоточиться на размерах порций и отслеживании простых калорий.

Вы пытаетесь вернуться к своему письму? Вместо того, чтобы так сильно беспокоиться о завершении этой углубленной статьи или книги, почему бы не сосредоточиться на написании нескольких базовых статей для журнала.

Я уверен, что вы можете вспомнить несколько примеров из своей жизни.

Ключевым моментом здесь является избавление от привычной сложности и как можно труднее не начинать постоянно.

5. Объять несовершенное начало

«Если бы я ждал совершенства, я бы никогда не написал ни слова.”

— Маргарет Этвуд

Очень часто мы думаем, что нам нужно иметь все в идеальном порядке, прежде чем мы сможем начать — идеальная работа, идеальные инструменты, идеальный план и так далее.

В основе этого мышления лежит установка на то, что единственный способ делать что-то вначале — это «лучший» способ. Но так ли это?

Если вы хотите снова начать медитировать, что лучше: подождать, чтобы понять лучшие техники, или просто пойти в тихую комнату, сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании?

Если вы хотите снова начать здоровое питание, что лучше: подождать, пока у вас будет идеальная строгая диета, чтобы питаться чисто 7 дней в неделю, или есть здоровую пищу 3 дня в неделю с редкими выходными?

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы «сделать все правильно» с первого раза, почему бы просто не начать прямо сейчас.

Как только вы вернетесь на правильный путь и выработаете постоянство с этой привычкой, вы сможете понять, как сделать это лучше в сверхурочное время.

Помните, что легче вносить изменения, когда вы уже в движении.

6. Измените среду

Ваша текущая среда рассчитана на успех или неудачу?

Ваше ближайшее окружение включает не только людей, но и предметы, цвета, звуки и тому подобное, которые вызывают ваше поведение.

Самое главное, что хорошо спроектированная среда может помочь вам изменить свои привычки, не слишком полагаясь на силу воли или непостоянную мотивацию.

С другой стороны, плохо спроектированная среда будет приводить к тому, что ваши привычки снова и снова рушатся.

Например, если положить в спальню и кухонный шкаф пакеты с чипсами и печеньем, вам будет легче перекусить и перекусить поздно ночью.

В идеале, мы хотели бы, чтобы наша среда работала на нашу пользу.

Вот несколько примеров того, как использовать это, чтобы вернуться к своим привычкам…

• Хотите раньше ложиться спать и больше спать? За час до сна выключите всю электронику и держите книгу в руках, чтобы читать до сна.
• Хотите есть больше зеленых овощей? Используйте темно-зеленые пластины (или более темные цвета в целом). Исследования показали, что мы склонны есть больше порций продуктов, которые соответствуют цвету тарелок, которые мы используем. [2]
• Хотите больше тренироваться? Накануне тренировки упакуйте спортивную одежду в сумку и положите ее рядом с дверью спальни.

Очевидно, то, что лучше всего подходит для меня, может не подойти вам.

Я лично обнаружил, что получаю гораздо больше от писательства и тренировок, когда я подключаю наушники и играю музыку.

В выходные дни, когда я не использую эту стратегию, моя продуктивность не достигает своего пикового уровня.

Это тонкое изменение окружающей среды, которое я делаю ежедневно, оно помогает мне придерживаться своих привычек и каждый день добиваться постоянного прогресса.

Внесите необходимые изменения в свою среду, чтобы вам было легче быстро вернуться в нормальное русло.

7. Держите себя подотчетным.

Это может быть настоящим испытанием, чтобы вернуться на правильный путь, особенно если вы не несете ответственности ни перед кем, кто «рассчитывает» на ваше появление.

Этих людей легко найти. Это могут быть участники публичного или частного форума, ваши друзья или семья, товарищи по команде и коллеги по работе. Или даже себя.

Эффективный способ держать себя в руках — завести дневник.

Например, если вы пытаетесь похудеть, вы можете создать блокнот, в котором будете вести «дневник питания». Внутри этого журнала вы можете записать дату и количество завершенных дней, включая то, что вы едите, а также свое тяга и борьба.

По мере того, как количество дней становится больше, вы, естественно, изо всех сил стараетесь поддерживать цепочку дней без сбоев.

Если вы действительно ошиблись, вы можете использовать свои заметки, чтобы найти тенденции и раскрыть основные причины сбоя, чтобы предотвратить его повторение.

8. Попробуйте другой подход

Если в прошлом вы несколько раз пытались придерживаться какой-то привычки и не могли этого сделать, вам следует подумать о том, чтобы попробовать другой подход.

Например, если постановка цели по снижению веса отговаривает вас от действий, вы можете попробовать действовать без целей и вместо этого сосредоточиться на создании систем, которые дадут вам такие же результаты, что и побочный продукт i.е. тренировки в неделю, питание в день и так далее.

Точно так же, если просыпание в 5 часов утра, чтобы начать писать или работать над своим бизнесом, вызывает у вас выгорание через пару недель, вы можете попробовать работать в 11 часов утра.

Иногда то, что работает для большинства людей, в том числе передовой опыт, может не сработать для вас.

Перемешайте вещи и найдите другой подход, который вам подходит.

Иногда использование разных подходов может не сработать, потому что изначальные причины и желание придерживаться этой привычки уже не так важны для вас, как раньше.

Если дело обстоит именно так, вам, возможно, придется принять трудное решение отказаться от этой конкретной привычки.

Никогда не поздно вернуться на круги своя

«Предположим, вы пробовали и терпели неудачу снова и снова. В любой момент вы можете начать все сначала, потому что то, что мы называем «неудачей», — это не падение, а стойкость ». — Мэри Пикфорд

Мы все запутались и отстали в достижении наших целей — да, включая людей, на которых вы смотрите и стремитесь быть похожими, они тоже не сверхчеловеки.

Не всегда легко вернуться на правильный путь, но это возможно, если вы возьмете на себя обязательство сделать это.

В некоторые дни вам будет казаться, что вы продвигаетесь вперед, а в другие дни вам будет казаться, что вы делаете два шага назад.

В любом случае, по большому счету вещей, если вы вернетесь на правильный путь, когда вы напортачили, выровняете его и будете придерживаться плана, вы на самом деле можете оказаться еще дальше вперед, чем вы когда-либо могли себе представить.

Если вы хотите получить научно обоснованные стратегии, которые помогут перестать откладывать на потом, придерживаться хороших привычек и добиваться результатов, получите доступ к мастер-классу по прокрастинации.

---

СНОСКИ

1. Эта стратегия более формально известна как намерение реализации. Намерение реализации — это когда вы заявляете о своем намерении реализовать определенное поведение в определенное время в будущем. Было проведено несколько сотен исследований, показывающих успешное использование намерений реализации для получения положительных результатов, помогающих людям придерживаться своих привычек в отношении физических упражнений и даже прививок. Вот исследование того, как это было использовано, чтобы помочь людям придерживаться более здоровой диеты.

2. Вы можете узнать больше об этом эксперименте, проведенном Брайаном Вансинком из Корнельского университета и Кёртом ван Иттерсумом из Технологического института Джорджии, демонстрирующим влияние использования тарелок разного цвета на пищевые привычки.

17 способов снова стать счастливым

Фото: Pond5

Просыпаетесь ли вы каждое утро по правую сторону кровати или в группе друзей вас называют «Дебби Даунер», постоянное ощущение счастья и удовлетворенности иногда может показаться невыполнимой задачей.Это особенно верно, когда дела идут не так, как вам нужно — например, пролили что-то на вашу любимую рубашку, спустило колесо или няня отказалась от встречи в последнюю минуту. Когда происходят такие неожиданные инциденты, легко попасть в плохое настроение. Но попытка сохранить позитивный настрой не только сделает вас более приятным, но и поможет вашему здоровью. Одно исследование показало, что люди, которые сообщали о чувствах оптимизма и высокой самооценки, реже болели, чем те, кто сообщал о негативных эмоциях.

Если вам нужна помощь, чтобы перевернуть хмурый взгляд, мы разыскали наших любимых экспертов по счастью и благополучию, авторов и блоггеров, чтобы узнать, как они остаются сосредоточенными на позитиве, независимо от того, что происходит в течение дня. Найдите один из их советов, который вам понравится, и попробуйте его сегодня!

1. Создайте рутинную тренировку для счастья.

Следование плану может помочь вам расставить приоритеты в повседневной жизни. «Так же, как некоторым людям нужно приложить дополнительные усилия к своим тренировкам и планам питания, чтобы не набрать вес, мне нужно приложить дополнительные усилия к своему психическому здоровью», — говорит Келси Бреннан, коуч по жизни и отношениям.«Это означает, что есть определенные упражнения, которые я делаю каждый день, чтобы оставаться« в хорошей форме ». Я либо буду составлять список того, за что я благодарен, либо думать о себе или о ком-то еще с любовью. Когда я смогу изложить эти мысли на бумаге, станет еще лучше. Письмо укрепляет мышление ».

«Счастье во мне, в центре моего существа. Я, , я счастлив сейчас и всегда ».

2. Свяжитесь с кем-нибудь.

Проводите время с приятелем, чтобы поднять настроение, будь то общение по телефону, электронной почте или, что еще лучше, личное общение.«Даже в самые загруженные дни я всегда найду время, чтобы приготовить ужин, позвонить, пообедать и заняться чем угодно с любимым человеком», — говорит Нитика Чопра, ведущая ток-шоу и основатель YourBellaLife.com. «Присутствие моих близких вокруг меня не подлежит обсуждению для моего счастья».

3. Тренируйте BOP утром.

Если начать свой выходной день с привычек, которые приносят вам счастье и благодарность, это может помочь вам изменить тон остальной части дня.«Прямо сейчас я сосредотачиваюсь на процессе оптимизации мозга, или BOP», — говорит Хайди Ханна, доктор философии, автор книги Stressaholic: 5 Steps to Transform Your Relationship with Stress . «Прежде чем думать о чем-либо утром, я иду в спортзал и тренируюсь, чтобы улучшить кровоток и выкачать эндорфины. Двигая своим телом, я сосредотачиваюсь на вещах, за которые я благодарен в своей жизни, и глубоко думаю о них — почти медитирую на них. Наконец, я думаю о том, на чем хочу сосредоточить свое внимание в течение дня. Не обязательно то, что мне нужно сделать, но тот тип человека, которым я хочу быть, например, хороший слушатель, тот, кто полностью вовлечен и присутствует, или человек, который ищет возможности быть добрым по отношению к другим людям.”

4. Будьте полезны другим.

Помните, как вы себя чувствовали в последний раз, когда бескорыстно помогали кому-то? Вероятно, они были чрезвычайно благодарны и заставили вас почувствовать, что ваши усилия были оценены. «Нет ничего лучше, чем подарить подарок по особому случаю, но мы можем расширить это служение во всех аспектах нашей жизни, отдавая от себя столько, сколько мы можем», — говорит Эрик Паскель, сертифицированный инструктор по йоге. , основатель Yoga Shelter. «Я практикую это, позволяя кому-то встать передо мной в очереди в магазине, уступая место на парковке другому или отказываясь от« моих планов »помочь кому-то в трудное время.Ни одна улыбка не длится дольше, чем та, которая возникает в результате помощи другому ».

5. Произнесите вслух утверждения.

Повторение позитивной мантры вслух или в уме может напомнить вам о конкретных целях по обеспечению счастья или помочь вам сохранять спокойствие, когда дела идут тяжело. «Скажите себе:« Счастье не зависит от внешних ситуаций, обстоятельств или людей », — говорит доктор Сьюзан Шумски, автор книги « Мгновенное исцеление » и 9 других бестселлеров, отмеченных наградами.«Счастье во мне, в центре моего существа. Я, , я счастлив сейчас и всегда ». Если вы чувствуете себя подавленным, скажите четко:« Я все под контролем. Я, , единственный авторитет в моей жизни ».

6. Практикуйте глубокое дыхание.

Вне зависимости от того, в каком неприятном состоянии вы находитесь, соединение с вашим дыханием — один из самых простых способов вернуться в настоящий момент и почувствовать себя лучше — быстро. «Когда дело доходит до спокойствия, лучший инструмент, с которым мне еще не приходилось сталкиваться, — это дыхание», — говорит Джон Роудс, клинический гипнотерапевт из Соединенного Королевства.«Независимо от того, чувствуете ли вы стресс или тревогу, дыхание всегда становится быстрым, поверхностным и беспорядочным. Чтобы обратить вспять стресс или тревожные чувства… сконцентрируйтесь на медленном, глубоком и равномерном дыхании. Уже через несколько секунд вы можете успокоиться, независимо от того, насколько сильно вы были в стрессе ».

Фото: Pond5

7. Найдите время для пушистого друга.

Домашние животные — это больше, чем просто милые и приятные источники радости — их общение полезно для вашего здоровья. Так почему бы не уделять хотя бы несколько минут каждый день, чтобы гулять, играть, разговаривать или как-то ценить своего компаньона? «Когда два моих очаровательных щенка-барашка вскакивают на мою кровать по утрам, мы обнимаемся и вместе делаем глубокие вдохи, пока они лижут меня, и я глажу их около 10 минут», — говорит Натали Бертольд, тренер по здоровью и образу жизни.Как я мог просыпаться в плохом настроении, если именно так я начинаю каждое утро? »

8. Пообедайте, не отвлекаясь.

Если вы похожи на многих американцев, вы, вероятно, съедаете обед за своим столом или в пути по дороге на встречу. Но бездумные привычки к быстрому перееданию часто могут привести к перееданию, потому что вы не понимаете сигналов своего тела о том, что он насытился. «Я ем полноценный обед каждый день. Я выключаю все, что отвлекает, кладу еду на настоящую тарелку и сижу где-нибудь подальше от компьютера », — говорит Аманда Кук, сертифицированный инструктор по целостному здоровью.«Эти 15-20 минут возвращают меня в настоящий момент, заставляют меня больше наслаждаться едой, и я ем меньше!»

«Она превратила свой косяк в банки, а свои мечты — в планы».

9. Установите положительный пароль.

Вы проводите большую часть своей недели, заходя и выходя из веб-сайтов и электронной почты, так почему бы не воспользоваться этим шансом вспомнить утвердительную мысль или сообщение? «Сделайте свой пароль предположением, чтобы он был положительным», — говорит Рэй Уайт, автор книги Connecting Happiness and Success ( должен появиться на полках в июне).«Один из моих недавних паролей был« Help2bhappy », который напоминает мне, что нужно помочь кому-то стать счастливым. Мне приходится менять его каждые 60 дней, поэтому я нахожу другие выражения счастья, которые можно использовать ».

10. Размышляйте о достижениях дня.

Хотя вам может казаться, что весь день прошел от вас, и вы не отметили ничего из своего списка дел, вы, вероятно, недооцениваете свой прогресс. «Я заканчиваю каждый день бесплатным цифровым сервисом под названием iDoneThis.com, где я трачу несколько минут, чтобы вспомнить и записать, что я сделал в тот день», — говорит Ари Майзель, эксперт по продуктивности и благополучию в GetLeverage.com. «Это помогает мне мысленно обрабатывать события дня, чтобы я лучше осознавал себя и улучшался на следующий день». Вы можете быть удивлены тем, сколько вы на самом деле сделали, о чем забыли!

11. Победите стресс смехом.

Когда вы испытываете наибольший стресс в течение дня — возможно, это после того, как дети ушли в школу или когда у вас есть важный проект из-за вашего босса к полудню — выделите несколько минут, чтобы посмотреть видео, которое заставит вас хихикать .«В стрессовые моменты меня спасают анимационные ролики, — говорит Манси Гоэль, практикующий йогу и автор статей о счастье на WorkoutTrends.com. «Я большой поклонник анимации Pixar, и мне больше всего нравятся несколько забавных персонажей, например, король Жюльен из фильма Мадагаскар и Миньоны из фильма Гадкий я . Я храню несколько видеозаписей в своем сотовом телефоне, и всякий раз, когда я чувствую себя подавленным работой, я краду несколько минут, чтобы посмотреть случайное видео и вернуться обратно.”

Фото: Pond5

12. Держите под рукой вдохновляющие цитаты.

Когда вы видите цитату, которая обращается к вам, найдите минутку и запишите ее в том месте, где вы запомните — например, в журнале, приложении блокнота или текстовом блокноте в вашем мобильном телефоне, или начните доску высказываний Pinterest и изображения, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. «Я веду дневник своих любимых цитат, которые просматриваю каждый день», — говорит Наташа Стоункинг, основательница Hello! Блог счастья. «Я начал этот ритуал в колледже, и мне до сих пор нравится этим заниматься, потому что он помогает мне мотивировать свой ум на то, чтобы заняться этим днем, и позволяет мне сосредоточиться на позитиве.Прямо сейчас я люблю: «Она превратила свои канди в банки, а свои мечты — в планы».

13. Пополняйте словарный запас.

Примите решение исключить из повседневной речи определенные фразы и слова, которые не служат вам или помогают в достижении ваших целей. « Мои клиенты считают полезным внести небольшие изменения в язык», — говорит Адина Т. Лавер, MBA, M.Ed., CPC, коуч по разводам и отношениям. «Исключить такие фразы, как« должен »,« нужно »и« следует », и заменить их на« хочу »- это очень важно.Кроме того, полезно использовать такие утверждения, как «Я не знаю как» или «Я не могу этого сделать», и добавление « пока» в конце. Просто это трехбуквенное слово меняет утверждение с отрицательного на подтверждающее. «Пока» полон возможностей ».

14. Практикуйте позитивную визуализацию.

Потратьте некоторое время на размышления о больших вещах, которых вы хотите достичь в жизни, и вспомните именно , как это может выглядеть для вас. « Визуализируйте встречу с мужчиной или женщиной своей мечты, успешные отношения и все другие цели и мечты, которые у вас есть», — говорит д-р.Роберт С. Бербериан, доктор медицины, основатель Whole Health & Soul. «Визуализируйте их и мечтайте о большем, чем вы когда-либо мечтали».

«Эта ежедневная практика помогает нам оставаться на связи и быть благодарными за то, что у нас есть».

15. Сделайте свое рабочее место веселым.

Окружите самые стрессовые ситуации — например, офис или машину, если вы проводите много времени в пробках — безделушками и изображениями, которые заставят вас улыбнуться. « Чтобы оставаться счастливым в течение дня, я заполняю свой офисный стол коллекцией маленьких красочных безделушек и персонажей», — Дэнни Гронер, менеджер по работе с блоггерами и информационно-просветительской работе Shutterstock. «Маленькая розовая свинья с рожком мороженого во рту была подарком к празднику от коллеги в этом году. Мой личный фаворит из моей коллекции — это маленький синий тролль с растрепанными волосами, который я получил на корпоративном мероприятии в прошлом году. Эти маленькие жемчужины служат напоминанием о том, что в течение дня не стоит слишком сильно перегружать себя работой и обязательно наполнить ее чувством волнения и цвета.”

16. Уединитесь по утрам.

Попадаете во власть чужого расписания в утренние часы? Попробуйте проснуться раньше остальных членов вашего клана. «Я растягиваюсь, поднимаю легкие веса, выпиваю большую чашку хорошего кофе и проверяю новости, социальные сети и электронную почту на своем телефоне — все это время смотрю CNN, свернувшись калачиком под одеялом», — говорит Дайна Стил, генеральный директор YourDailySuccessTip.com , автор книги 101 способ потрясти свой мир: повседневные занятия для успеха каждый день . «Остались только собаки и я — приятно и спокойно до того, как настанет день».

17. Запустите банку благодарности.

Визуальное напоминание о признательности — хороший инструмент, который поможет вам не забывать говорить «спасибо» за то, что у вас есть каждый день.