Как в 50 лет быстро похудеть в: 7 шагов, которые помогают похудеть после 50 лет

7 шагов, которые помогают похудеть после 50 лет

Общение с единомышленниками по активному образу жизни способствуют похудению
Фото: pexels.com

С возрастом тело меняется, но это не повод опускать руки, с годами можно и нужно бороться с лишним весом.

Да, вы не всегда можете остановить те изменения, которые происходят с вашим организмом с годами. Но не все так плохо! Как говорит американский эксперт по здоровой старости доктор Флоренс Комите, есть простые вещи, которые помогут достичь и поддерживать здоровый вес после 50 лет и старше.

7 шагов, которые помогут похудеть в пожилом возрасте:

1. 
   Следите за диетой. Возможно, вам не придется садиться на полноценную диету, чтобы похудеть. Просто прекратите есть сладкое и избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом.

2. 
   Ешьте достаточно белка. Это не только помогает дольше чувствовать сытость, но и восстанавливать ткани тела. А процесс употребления протеина сжигает больше калорий. Доктор Комите рекомендует съедать от 1,2 до 1,4 грамма белка на килограмм своего веса.

3. 
   Будьте активнее. Несмотря на то, что гормоны играют определенную роль в процессе старения, образ жизни важен. Вы можете сжечь больше калорий даже с помощью повседневных дел, что способствуют более здоровому метаболизму.

4. 
   Оцените свой образ жизни. По мере приближения к пенсии, ваши интересы сместились в сторону более неторопливых занятий? Это может вызвать лишний вес. Внесите корректировки, чтобы изменить энергетический баланс. Если любите путешествовать, выберите активный отдых вместо круиза. Если любите готовить, ходите на уроки здоровой кулинарии.

5. 
   Меньше пейте алкоголь. Калории из выпивки быстро накапливаются. Кроме того, люди не всегда склонны выбирать лучшие продукты на закуску. Сократите употребление алкоголя или полностью откажитесь от него, чтобы похудеть.

6. 
   Общайтесь с активными людьми. Подружитесь с теми, кто разделяет ваш интерес к активному образу жизни. Познакомьтесь с новыми друзьями в тренажерном зале или пригласите соседей на свою тренировку.

7. 
   Тренируйтесь правильно. Сбалансированная программа тренировок поможет компенсировать гормональные изменения, которые происходят с возрастом. Убедитесь, что ваша программа занятий включает следующие элементы

Силовые нагрузки: выполняйте упражнения с отягощениями или силовые упражнения для поддержания силы мышц и здорового метаболизма.

Аэробные тренировки: делайте аэробные упражнения, чтобы компенсировать снижение метаболизма, которое происходит с возрастом, и улучшить здоровье сердца.

Тренировка гибкости: делайте растяжку, чтобы разрабатывать суставы. Это помогает вашему телу оставаться гибким в повседневной жизни.

На равновесие: простые упражнения на равновесие занимают считанные минуты, но помогают улучшить вашу координацию, осанку и внешний вид.

Как похудеть? Диеты для похудения

Похудеть после 50, сказка или реальность? Похудеть после 50 — это не миф. Можно ли похудеть после 50-ти лет?До самого недавнего времени считалось, что с наступлением климакса женщина перестает управлять своим весом, мол, гормональная перестройка не позволяет сохранять стройность. Однако сейчас врачи и диетологи однозначно опровергают прежнее представление: похудеть после 50 лет женщине не просто можно, но и прямо показано. Для этого достаточно помнить, что к шестому десятку метаболизм снижается примерно на двадцать процентов. А значит, нужно есть меньше, чем в двадцать и в тридцать — и все будет отлично! Да, еще важное: молодые женщины двигаются больше — носят маленьких, но тяжелых детей, таскают сумки с продуктами, активно отдыхают, бегают в спортзал. К пятидесяти годам женщина редко придерживается того же энергичного образа жизни, что десять или двадцать лет назад. Отсюда еще большая необходимость внимательно следить за количеством еды, ведь калорий сжигается меньше, нежели раньше. Генетика ни при чем Еще один популярный миф — что полнота передается по наследству. Моя бабушка была в старости полной, и я буду. Ничего подобного! По наследству передаются только традиции обильных ужинов в десять вечера и чая с печеньем каждый час, да перед телевизором. И всего лишь пять процентов женщин переступают пятидесятилетний рубеж с эндокринными заболеваниями, которые могут влиять на вес и объемы тела. Все остальные толстеют исключительно потому, что для своего возраста слишком много едят и слишком мало двигаются. Похудеть после 50 лет женщине — реально! Чем различаются две группы пятидесятилетних женщин — стройных и подтянутых и расплывчатых и рыхлых, кроме внешнего вида? Отношением к себе и жизни. Первым работа и все занятия вне ее — в кайф. Эти женщины имеют множество интересов, активно отдыхают, путешествуют (пусть даже по соседним городам), они состоят в близких отношениях с мужчинами и теряют голову от феерического секса, который, кстати, нередко гораздо ярче, чем в двадцать, тридцать и сорок. Дети выросли и радуют внуками, и женщина из первой группы с радостью нянчит малышей (в свое удовольствие, а не в тяжкую повинность) и наслаждается тем, что с уходом взрослых детей в самостоятельную жизнь у нее появилось много времени на себя. Вторые страдают от того, что ушло «лучшее время жизни», что силы уже не те. Работа надоела («дотянуть до пенсии»), жизнь — сплошная занудная проблема. Дети, конечно, выросли, но с их уходом из дома жизнь опустела, и супругам не о чем разговаривать. В этот период муж часто находит себе более активную любовницу или вообще уходит из семьи. Женщина, не получающая радости от самой жизни, ищет источник удовлетворения хотя бы в чем-то, проще всего — в еде. С появлением пищевой зависимости появляется лишний вес. Причина стремительного набора веса Вывод очевиден: чем активнее ваша жизнь, чем больше в ней самых разных источников удовольствия, чем интенсивнее вы интересуетесь всем, на что раньше попросту не хватало времени, тем вы будете стройнее и красивее. Интересы (какие угодно — от вышивания крестиком и плетения корзин до йоги и сплавов на байдарках) повышают вашу самооценку. Высокая самооценка мешает вам заглушать неудовлетворенность собой с помощью еды. Едите меньше — чувствуете себя лучше. Разгон метаболизма после 50 Как похудеть после 50 лет женщине?Похудеть после 50 лет не так и сложно. Нужно делать все то же, что в тридцать, но более осознанно. Вы уже вряд ли со всех ног побежите на закрывающий двери автобус, но вы можете каждый день сознательно полчаса ходить пешком. Вы уже не сможете безнаказанно съесть два куска торта, но зато в вашей воле — наградить себя пирожным в воскресенье за неделю разумной диеты. Да, если вы хотите стройное тело, вам придется есть меньше, чем вы привыкли. Но вашему организму и не нужно больше! Да, если вам нравятся комплименты вашей подтянутости, вам придется найти себе спортивную нагрузку по душе. Но ваш организм скажет вам спасибо! Мышцы сжигают больше калорий, чем жир. Так пусть лучше ваши «лишние» три килограмма приходятся на подтянутые и крепкие ягодицы, на плоский живот и сильные ноги. Снижение чувствительности к жажде С возрастом мы теряем юношескую чувствительность. Ко всему, в том числе к жажде. Нередко в ответ на рекомендацию пить больше пожилые люди отвечают, что им не хочется. На самом деле они попросту не ощущают потребности в жидкости. Литр чистой воды в день — самый минимум для простого выживания, для хорошей эластичной кожи, для правильного метаболизма и для похудения. О еде Мы не станем в сотый раз перечислять все то, что можно и нельзя есть человеку, который хочет как можно дольше сохранить молодость и здоровье. Но с возрастом вам потребуется все меньше жира и все меньше соли. Очень важно, чтобы вы получали много кальция и достаточно для его усвоения витамина D. Ешьте овощи в любом виде, крупы и молочные продукты. Основной источник животного белка — куриная грудка и нежирная морская рыба. А как же вкусненькое? А вкусненькое должно быть здоровеньким и полезненьким. Сухофрукты и свежие фрукты — то, что вам прописала ваша жизнь. Пары фиников и одного банана в день достаточно, чтобы полностью утолить ваше желание съесть сладенького. Если ваша потребность в сладком выше, учитесь ее снижать: сладкое — самый злобный враг вашей сногсшибательной фигуры.

как быстро похудеть после 50 лет женщине

как быстро похудеть после 50 лет женщине

как быстро похудеть смотреть бесплатно, какой препарат помогает быстро похудеть, купить кетоник в Барнауле, быстро похудеть женщине после 45, купить кетоник в Нижнекамске, самый быстрый способ похудеть женщине, как быстро похудеть дома чат, как быстро похудеть за 22 дня, как быстро похудеть подростку 13 лет девочке, купить кетоник в Комсомольске-на-Амуре, Ketonic в Курске.

продукты помогающие быстро похудеть, как быстро похудеть мужчине на 10
Ketonic в Москве
как быстро похудеть мальчику 12
экстремально быстро похудеть форум
быстро похудеть за 2 недели на 10

Спортивные упражнения после 50 лет. Отзывы врачей и похудевших. Правила питания для женщин после 50 лет. Чтобы сбросить лишний вес, необходимо придерживаться правил питания, которые были разработаны специально для женщин после 50 лет: Следите за энергетическим балансом. Маргарита Королева предлагает женщинам после 50 лет авторскую систему похудения. Она на 100% соответствует всем принципам правильного питания. Женщинам после 50 лет рекомендовано остановить свой выбор на диете Мульти меню. Кроме гречки, оно дополнено продуктами, которые без стресса для организма позволят расстаться с жировыми отложениями. Диета длится 30 дней. Относительным недостатком суспензий является непродолжительность их действия: быстро попадают в желудок и запускают процесс коррекции восстановления нормальной работы ЖКТ, но достигнутого эффекта хватает на 3-4 часа. Тем не менее, для облегчения разовых диспепсических симптомов антациды, особенно нового поколения, подходят лучшим образом. Показания к приёму антацидов – дискомфорт, вздутие живота, изжога, тошнота, метеоризм, тяжесть. Также такими препаратами пользуются при гастритах, дуодените, расстройствами пищеварительной системы после приёма агрессивных лекарств. Антациды нового поколения (невсасывающиеся). Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. У вас практически нет лишнего веса, но живот все равно не плоский? Возможно, у вас есть проблемы с осанкой или здоровьем внутренних органов. Вместе с врачами и тренерами рассказываем, почему может выпирать низ живота у женщин. Главная. Блог. Ольга Шуппо, научный руководитель Гранд Клиник, дала комментарий порталу Живи. Ссылка на оригинальный источник. Живот — одна из популярных проблемных зон у женщин. Это обусловлено особенностями образа жизни, генетики, гормонального фона. Иногда нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек. Почему? Выпирает низ живота у женщин: основные причины. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. Принципы питания для женского здоровья и красоты: 1. Включайте в меню женские продукты — цельнозерновые, бобовые, фрукты и ягоды, овощи. Питание для людей старше 50. 50 лет – возраст, когда многое уже достигнуто, выросли дети, есть карьера и прочные семейные отношения, опыт и мудрость. Но как обстоят дела со здоровьем?. Питание мужчин после 50 лет должно включать в себя все необходимые питательные вещества, при этом быть правильным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам. У представителей сильного пола также велик риск развития остеопороза, поэтому в употребляемой пище должно быть достаточное количество кальция и других минералов. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за соотношением белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с едой. Факторы, определяющие здоровье женщины после 40 лет. Происходящие изменения у женщин после 40 также негативно сказываются на психологическом состоянии дам. Чтобы принимать меры, следует выявить факторы, влияющие на состояние организма и его отдельных функций. Так, изменения в зрелом возрасте происходят по следующим причинам. Чтобы исправить ситуацию и поддержать женский организм после 45 лет в работоспособном состоянии, не стоит сразу принимать всевозможные препараты. Необходимо в первую очередь пересмотреть свой образ жизни и уделить особое внимание здоровью. Для этого следует обеспечить хотя бы минимальные физические нагрузки. После 40 лет организм женщины понемногу начинает гормональную перестройку и готовится к постепенному угасанию репродуктивной функции. Но порог 40 лет — весьма условный. Особенности организма каждой женщины индивидуальны. Поэтому у одних этот процесс начинается раньше, а у других позже – в 50 и более лет. Изменения в организме начинаются с постепенного угасания функции яичников и понижения уровня эстрогена, женского полового гормона. Пременопауза начинается в 40–50 лет, но чаще всего ее начало приходится на 45-летний возраст. Особо хочется подчеркнуть, что гормональные изменения в организме женщины – естественное явление. Бояться их не стоит. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого. Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах

Ketonic в Москве как быстро похудеть после 50 лет женщине

продукты помогающие быстро похудеть
как быстро похудеть мужчине на 10
Ketonic в Москве
как быстро похудеть мальчику 12
экстремально быстро похудеть форум
быстро похудеть за 2 недели на 10
купить кетоник в Балашихе
как быстро похудеть на 30кг

как быстро похудеть после отпуска
как быстро похудеть на 10 кг форум

как быстро похудеть после 50 лет женщине как быстро похудеть мальчику 12

купить кетоник в Балашихе
как быстро похудеть на 30кг
как быстро похудеть после отпуска
как быстро похудеть на 10 кг форум
купить кетоник в Чите
быстрый способ похудеть за 5 дней

Ketonic в Набережных Челнах, как похудеть быстро и эффективно парню, какие таблетки помогают быстро похудеть, кето таблетки инструкция по применению, как добиться анорексии быстро похудеть, что попить чтобы похудеть быстро, как похудеть быстро за неделю 5кг, как быстро похудеть при гипотиреозе, как быстро похудеть и накачать попу, как быстро похудеть пожалуйста, самый быстрый и эффективный способ похудеть надолго. как быстро похудеть на 2 килограмма, купить кетоник в Брянске, как быстро похудеть ответы, таблетки для похудения кето генетик, быстро похудеть сода, смотреть как быстро похудеть, максимально быстро похудеть в области живота, как быстро похудеть голоданием, диета быстро похудеть на 15 кг, как быстро похудеть в 45, насколько быстро можно похудеть. похудеть быстро и эффективно упражнения, реальный способ похудеть быстро и эффективно, купить кетоник в Волгограде, быстро похудеть за неделю на 5, купить кетоник в Серове, купить кето таблетки, купить кетоник в Набережных Челнах, как можно быстро похудеть на 15 кг, самый быстрый и легкий способ похудеть, как быстро похудеть на 12 килограмм, что нужно сделать чтобы быстро похудеть.

7 лучших научно обоснованных способов похудеть после 50-ти.

В женском организме вырабатываются специальные гормоны – эстрогены. Они помогают сохранять молодость и упругость кожи, поддерживать баланс кальция в костях, «контролировать» уровень холестерина и процессы метаболизма. После 50 лет количество вырабатываемых эстрогенов начинает снижаться. И это становится большой гормональной нагрузкой на весь организм. Чтобы перекрыть дефицит гормонов, тело увеличивает липидные запасы, что выражается в формировании больших складок на талии и бедрах. И, если ничего не делать, женщина начинает стремительно набирать вес.

В этом возрасте сложно ориентироваться на стандартные показатели. Обычно индекс массы тела рассчитывается по формуле: масса тела, деленная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Но у пожилых людей мышцы часто замещаются жировой тканью. И поэтому часто бывает так, что при нормальном индексе процент жира в организме достаточно высок. В этом случае о развитии метаболического синдрома может сказать увеличенный объем талии.

О нарушениях метаболизма может сказать увеличенный объем талии.

Другая сложность при похудении в этом возрасте связана с риском остеопороза. Зачастую именно небольшой лишний вес оказывает защитное действие на костную систему. А резкое похудение может вызвать не столько потерю жировых отложений, сколько уменьшение мышечной массы и снижение плотности костей. Поэтому многие обычные советы по похудению для 50-летних просто не подходят.

Что нужно для похудения после 50?

Необходимо соблюдать правильный питьевой режим.

Процессы метаболизма в этот период сильно замедляются. Поэтому для похудения очень важно наладить правильное питание и режим умеренных физических нагрузок. А для большей эффективности стоит обратиться за помощью к специалистам.

Общие советы

• Не практикуйте экстремальные методики похудения – они небезопасны и неэффективны.
• Не стремитесь похудеть быстро. Эластичность кожи в этот период уже не та. Если похудеть быстро, то это может грозить образованием некрасивых складок на коже. К тому же, сброшенный вес может также легко вернуться обратно. Поэтому норма сброса для старшего возраста – не более 500 грамм в неделю.
• Выбирайте дробное питание.
• Соблюдайте питьевой режим. При этом суточную норму воды лучше высчитывать индивидуально.
• Убирайте любимые, но вредные блюда из меню постепенно.
• Составляйте сбалансированный рацион с учетом потребностей по белкам, жирам и углеводам.
• Старайтесь не есть после 7 вечера.
• Придерживайтесь программы физических тренировок с легкими нагрузками – йогой или дыхательной гимнастикой.
• Наладьте режим сна и чаще отдыхайте.

Как похудеть правильно – лучшие способы

1. Составляем сбалансированный рацион

Сбалансированный рацион при диете должен включать все группы веществ.

Большинство популярных диет рассчитано на людей молодого возраста и основывается на исключении из питания отдельных групп продуктов, например, углеводов. Но в возрасте старше 50 лет человек должен получать весь комплекс питательных веществ. Поэтому специалисты не рекомендуют практиковать моно-диеты, а советуют составлять сбалансированный рацион, исходя из индивидуальных потребностей.

Правильная калорийность

При составлении меню нужно обязательно учитывать калорийность пищи. В среднем, женщинам в возрасте за 50 требуется 1600-1800 ккал в сутки. Если стоит цель по снижению веса, то калорийность следует уменьшить до 1200-1500 ккал в сутки. Такое сокращение питания будет более эффективным при замедленном метаболизме, чем разнообразные диеты.

Также нужно правильно распределить продукты. 50% должно приходиться на углеводы, 20-30% — на белки и 20-30% — на жиры. При составлении такого рациона можно ориентироваться на «Гарвардскую тарелку здорового питания», подробнее о которой можно прочитать здесь.

Что можно есть, а что нужно исключить

В этот период нужно полностью отказаться от жареных блюд, алкоголя, фаст-фуда, майонеза, маргарина, магазинных тортов и различных полуфабрикатов, всех продуктов с гидрогенизированными жирами. Также нужно ограничить быстрые углеводы и различные сладости, которые увеличивают риск сахарного диабета и набора веса. Обязательное условие – сокращение потребления соли до 7 грамм в день.

Всем людям рекомендуют сократить в рационе количество животных жиров и увеличить продукты с полиненасыщенными жирными кислотами. Но для людей в возрасте старше 50 – это уже необходимость. Одни из лучших источников омега-3 жирных кислот – печень трески, морепродукты, нерафинированные растительные масла, орехи, авокадо, семечки.

В рацион должны входить продукты с омега-3 жирными кислотами.

Для поддержания хорошего состояния мышечной ткани необходимо включить в рацион постное мясо, фрукты, овощи и молочные продукты. Согласно результатам исследования 2020 года эти продукты обладают хорошими миопротекторными свойствами и полезны для мышечной массы у людей старше 50 лет.

А вместо красного мяса многие специалисты советуют выбирать куриное и индюшиное филе, крольчатину, телятину, рыбу.

Белка в рационе должно быть достаточное количество. Метаанализ 2016 года показал, что при белковых диетах у пожилых людей сокращается большее число жировых клеток.

При этом людям старше 50 лучше выбирать продукты с легкими протеинами – постное мясо, яичный белок, рыбу, молоко и кисломолочные напитки низкой жирности.

Одни из лучших продуктов для снижения веса в любом возрасте – это цельнозерновые крупы. Научные исследования подтверждают, что диета, богатая такими продуктами, помогает в снижении лишнего веса.

Также стоит подумать о профилактике атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний и включать в рацион продукты с липотропными свойствами – различные растительные масла, яйца, рыбу, нежирный творог. Поскольку после 50 в организме могут начаться проблемы с выработкой необходимых ферментов, в меню также должны входить продукты с высоким содержанием йода и железа – рыба, фейхоа, клюква, чернослив, гречка, горох, сыр.

В практическом руководстве для гинекологов, опубликованном в 2019 году, содержатся, в том числе, такие рекомендации по снижению веса в период перименопаузы — включение в рацион 5 порций овощей и фруктов, а также других продуктов с большим содержанием клетчатки – цельных злаков, орехов, бобовых, ведение журнала питания для самоконтроля, тщательное изучение состава продуктов на полках в магазинах. Также ученые советуют практиковать небольшие по размеру порции и достаточно частые приемы пищи, ограничить потребление обработанных продуктов, жить активной и полной жизнью.

Витамины

После 50 нужно тщательно следить за витаминами в рационе.

В определенном возрасте запасы витаминов и микроэлементов в организме могут начать сокращаться. При этом недостаток витамина А будет влиять на остроту зрения, а дефицит витаминов группы В может спровоцировать различные невралгии. Также для нормальной работы сердца и сосудов требуются магний, калий и кальций. Чтобы избежать дефицита различных веществ, в рацион нужно включать самые разные овощи и фрукты.

Учеными подтверждено, что включение в меню большого количества фруктов и овощей связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности от всех причин.

Для укрепления иммунитета нужны ягоды и фрукты, богатые витамином С. К ним можно отнести шиповник, облепиху, черную смородину, вишню, яблоки, цитрусовые. Ягоды будут полезны и в составе морсов или компотов.

Не всегда рациональное питание способно покрыть потребности в витаминах. Особенно, это касается витамина D. В этом случае необходимы качественные аптечные препараты в рассчитанной врачом дозировке.

2. Соблюдаем режим питания

Необходимо есть в одно и тоже время.

Если практиковать различные способы похудения от случая к случаю, ничего не получится. Необходим именно четкий режим питания. Его соблюдение позволит контролировать обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы и, в конечном итоге, стабилизировать вес.

Питаться необходимо 5-6 раз в день маленькими порциями, чтобы не нагружать желудок. Пища при этом будет легче перевариваться и лучше усваиваться. Самые калорийные блюда лучше есть в первой половине дня, чтобы организм успел потратить полученную энергию.

Такое дробное питание позволит разогнать метаболизм. Оно более полезно для людей старше 50 лет, чем интервальное голодание и другие подобные системы питания. Испанские ученые в 2019 году выяснили, что пропуск завтрака может спровоцировать ожирение, а поздний обед будет препятствовать потере веса и пагубно скажется на составе микробиоты. Поздний же ужин провоцирует нарушения в переработке глюкозы. При этом у людей, которые предпочитают потреблять большее число калорий в утренние часы, риск ожирения снижен на 50%.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

• Овсяная каша и травяной чай на завтрак
• Овощной суп и куриная котлета на обед
• Винегрет или омлет на пару на ужин
• Яблоко и натуральный йогурт в качестве перекуса

3. Заменяем неполезные продукты

Мясо и колбасу в некоторых закусках можно заменить овощным пюре.

Если вы привыкли к определенным блюдам, их всегда можно сделать более полезными и при этом не менее вкусными. Так, в обычных бутербродах используются белый хлеб, сыр и колбаса. При лишнем весе такие бутерброды лучше не употреблять. Вместо белого хлеба лучше взять отрубной, а вместо колбасы – кусочек рыбы или печень трески. Или даже приготовить овощной паштет.

Бабагануш из баклажанов

Прекрасное восточное блюдо на основе баклажанов.

Бабагануш – это блюдо, пришедшее к нам с востока. Готовится оно из спелых баклажанов, запеченных в духовке. К ним добавляют самые разные специи, зелень, оливковое масло и, конечно, кунжутную пасту. Если намазывать эту массу на хлеб, получится очень вкусная закуска.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/722-babaganush-iz-baklazhanov-dlya-vkusnyh-i-poleznyh-buterbrodov/

Бутерброд на бородинском хлебе со скумбрией, яблоками и мятой

У рыбы и яблока интересное сочетание.

Вкусный и яркий завтрак можно назвать залогом хорошего дня. Тосты из бородинского хлеба со скумбрией и яблоком отлично для этой цели подойдут. Заправка у блюда очень ароматная. Важно – выбрать не слишком соленую рыбу. А сочетание яблок с рыбой определенно вас удивит.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/910-buterbrod-na-borodinskom-hlebe-so-skumbriej-yablokami-i-myatoj/

Печенье, конфеты, пряники и другие магазинные сладости также можно с успехом заменить более полезными продуктами. Вместо них можно взять сухофрукты или приготовить домашние сырники с небольшим добавлением ягодных соусов. Другой альтернативой может стать фруктовое пюре.

Пышные сырники без муки в духовке

Сырники можно не жарить, а выпекать.

Белая мука и масло для жарки – определенно не самые полезные продукты. Поэтому лучше выбрать этот рецепт сырников. Готовятся они в духовке без добавления муки. Но получаются такими же нежными и вкусными.

Ссылка на подробный рецепт с пошаговыми фото:

https://www.fresh.ru/recipe/1035-pyshnye-syrniki-bez-muki-v-duhovke/

Если вы привыкли к калорийным перекусам, можно использовать разнообразные ореховые смеси. Исследование 2013 года показало, что диеты, обогащенные орехами, не провоцируют увеличение массы тела.

Чем полезны разные орехи и как их можно употреблять во время диеты, можно прочитать здесь.

4. Практикуем разгрузочные дни

Сбросить вес помогут разгрузочные дни.

Полное голодание и различные моно-диеты для людей старше 50 лет не подходят. Но 1 раз в неделю можно устраивать специальные разгрузочные дни, в течение которых калорийность рациона значительно снижается. К проведению таких дней нужно подходить ответственно – к ним нужно готовиться и правильно завершать. А обо всех нюансах разгрузочных дней лучше поговорить с диетологом.

Подробнее о различных вариантах диеты во время разгрузочных дней можно прочитать здесь.

5. Практикуем осознанное питание

Вместо диет лучше практиковать осознанное или интуитивное питание.

Имеет значение не только ЧТО, но и КАК мы едим. Если поглощать еду, сидя у телевизора, появляется большой риск съесть намного больше, чем нужно. Исследование 2018 года установило, что бороться с весом позволяют программы осознанного питания. В этом случае удается уменьшить тягу к еде, лучше контролируется объем порций и снижается риск ожирения.

Осознанное питание, во многом, строится на интуитивных принципах. Как настроить себя на верный лад и похудеть без диет, можно узнать здесь.

6. Устраняем стресс

Если есть психологические проблемы, сначала нужно решить их.

Часто набор веса является следствием различных психологических проблем и стрессов. Многие просто «заедают» жизненные неурядицы. В этом случае сначала нужно разобраться с ними, а потом снижать вес. Иначе эта борьба не будет эффективной.

Также от эмоционального состояния напрямую зависят качество сна, режим дня и питание. Многие исследования связывают короткий сон с риском ожирения. Поэтому так важно наладить качественный 7-8 часовой сон и полноценно отдыхать.

7. Поддерживаем физическую форму

Для поддержания нормального веса необходимы адекватные физические тренировки.

Одна из самых больших проблем современности – это малоподвижный образ жизни. Научные исследования связывают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения с чрезмерным сидением на рабочих местах и физической неактивностью.

Поэтому для снижения веса и оздоровления организма в целом нам требуются адекватные физические нагрузки. В возрасте старше 50 лет они не должны быть интенсивными и изнурительными. Плавание, спортивная ходьба, велоспорт, йога, кардиотренировки в этом случае более предпочтительны.

Снижение веса – задача не простая. Не всегда ее удается решить самостоятельно. Одним из лучших решений будет обратиться к врачу-диетологу. Он поможет рассчитать индекс массы тела, определить количество жировой и мышечной массы в организме, разработает индивидуальный рацион. Также в этом возрасте проявляются различные заболевания, поэтому перед составлением программы похудения обязательно нужно проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и другими врачами.

Будьте здоровы!

Как похудеть после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

Как говорила известная Коко Шанель, чем старше становится дама, тем важнее для нее оставаться красивой. И если в 20 лет ваша внешность дана природой, то после 50 многое зависит от вас. Вы узнаете о том, как похудеть после 50 без вреда для здоровья, ведь в этом возрасте хочется оставаться привлекательной и желанной, как и раньше. Полувековой юбилей приносит с собой не только жизненный опыт, но и физические изменения организма.

Женщины все чаще начинают замечать, что при покупке новых вещей приходится подбирать одежду немного большего размера, чем ранее, хотя никаких изменений в питании не происходит.

Кроме того,  кожа становится не такой эластичной, мышцы теряют свой прежний тонус.

На вопрос о том, как похудеть легко и быстро после 50,  вы не найдете готовый ответ.

Полезная информация для похудения

Все рекомендации по этому поводу будут, так или иначе, касаться выбора правильного принципа похудания, а не быстрого.

Ведь  прибавка в весе в этом возрасте связана в первую очередь с гормональной перестройкой организма, поэтому сбросить лишний вес в 50 более сложно, нежели ранее. Но самое главное, что это возможно!

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится поддерживать прекрасную физическую форму и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

Система питания для похудения, которая отлично сработала и после 50 лет

А что же такое в данном случае здоровое питание? Вот несколько простых правил питания, которое поможет вам сбросить вес:

1. Обилие овощей, треть из них обязательно должны быть свежими. Овощи ешьте свежие, отварные, приготовленные на пару или запеченные — без масла или с самым минимальным его количеством (например, в салат – неполная чайная ложка масла). По возможности не забывайте и про зелень.
2. Каши без масла или с добавлением небольшого количества масла. Масло и растительное, и сливочное необходимо для того, чтобы организм получал разные жиры и разные витамины. В жирах нет ничего вредного – вред в их большом количестве. Так же не возбраняются каши на молоке или его смеси с водой.
3. Нежирный белок. Бобовые, яйца, творог, морепродукты, грибы, нежирные рыба, птица, мясо. Это нежирные виды белка – и сами не делайте его жирным, т.е. не добавляйте кучу масла. И не жарьте.
4. Супы. Суп раз в день очень желателен. Он может быть овощным или с добавлением и других ингредиентов — главное, чтобы был лёгкий, нежирный. Имейте в виду, что самый сытный суп – это суп-пюре.
5. Фрукты. 1-3 фрукта в день размером с обычное яблоко. Фрукты надо есть по одному и отдельно от других приёмов пищи.

Плюс не забывайте про то, что есть вы должны часто (раз в 2-4 часа) и понемногу.

Примеры меню женщине после 50

Если нет других предписаний врача, необходимо перейти на мягкое диетическое питание. Утро начинать со стана воды, готовить пищевод к работе. Затем 150 граммов свежесваренной крупы на ваш вкус. К блюду можно добавить одно яйцо или салат из овощей. После основного блюда лучше ничего не пить. Через два часа употребить чай с ложкой меда.

Полезная информация

Обедать придется в том же стиле. Чтобы похудеть после 50, откажитесь от мясных бульонов. Вам разрешено есть вареное мясо, но не мясной бульон. В нем много пектинов, холестерина и жиров. Поэтому вегетарианский суп, салат из овощей с кусочком вареного мяса или рыбы в 50 грамм – обед закончен.

Полдник хорошее время позаботиться об опорно-двигательной системе. Удобно брать с собой на работу или прогулку емкость с творогом. Объем не должен превышать 150-200 граммов. Приправить полезный белый продукт можно свежими фруктами, орехами или изюмом. Избегайте варенья, сгущенки и прочих компонентов с повышенным индексом калорий.

Ужин это только овощи или фрукты. Салат со свеклы, оливье без мяса и майонеза, винегрет и другое. За час до сна выпейте полстакана кефира или ряженки. Если не любите молочные продукты, то замените напиток соком.

Физическая активность после 50 лет

Пора забыть про «Три Т»: тахта, тапочки, телевизор. Жир начинает сжигаться с 31 минуты интенсивных упражнений (можно выполнять хотя бы ту зарядку, которой нас учили в школе), плавания, интенсивной ходьбы, но не бега. Если ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе в количестве 10000 шагов, то отличная фигура и прекрасное самочувствие, как и настроение Вам обеспечены!

И последний совет: терпение, терпение и еще раз терпение! Запасались излишками долгое время, привычки в питании укореняли прочно в своем сознании, перестроиться будет первое время очень сложно. Но, если вы действительно захотите, то как похудеть после 50 лет, причем без проблем, теперь вы знаете. Соблюдайте эти простые правила, и будьте здоровы!

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом вы сможете втянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости-зелености.

Супер подборка диет и тренировок

Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того, чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:

• Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
• Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Супер подборка диет

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).

Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

 

история Регины Нициевской, избавившейся от 68 килограммов

На прошлой неделе HELLO.RU объявил о запуске новой рубрики «Реальное похудение». Два раза в неделю мы знакомим вас с героями — девушками и парнями, которые смогли добиться впечатляющих результатов и начать новую жизнь в постройневшем теле. Эти люди — пример для подражания тысяч людей, настоящие знаменитости в этой, казалось бы, совсем не звездной сфере. Они ведут суперпопулярные страницы в социальных сетях, где делятся фотографиями до и после похудения, записывают видеоуроки на Youtube, их приглашают на радио и телепередачи. Теперь специально для нас они собрали воедино все свои секреты о том, как реально похудеть.

На прошлой неделе своей историей поделилась Татьяна Рыбакова, которая смогла избавится от 50 лишних килограммов. Новая героиня — 23-летняя Регина Нициевская, похудевшая на 68 килограммов. Регина не только рассказывает историю своего пути к «телу мечты», но и делится формулой расчета дневной нормы килокалорий, которая может пригодиться каждому. 

Регина, 2008 и 2015-гг

Регина, 23 года.

Похудела на 68 кг (с 130 до 62 кг)

— С 12 лет я была предоставлена самой себе и начала очень много есть из-за непростой обстановки дома: заедала таким образом стресс, — начинает рассказ Регина. — Помню медицинский осмотр в 9 классе: я очень боялась вставать на весы при своих одноклассниках. Эти «предатели» показали 100 килограммов. Я тогда так рыдала… В конце 11 класса я весила уже 126 кг. После этого было еще 1,5 года «беспорядочных связей» с едой. Я совсем перестала взвешиваться — было страшно. Вскоре я начала пробовать всякие диеты, и они, естественно, не приносили должного результата. Дело в том, что я сидела на быстрых диетах, которыми пестрит интернет, из разряда «похудеть на 10 килограммов за неделю, питаясь одной гречкой/кефиром». Я, как и обещали, с легкостью скидывала по 5-10 килограммов, но потом потерянный вес возвращался и… еще больше увеличивался. Я благодарю вселенную за то, что однажды проснулась с мыслью: «Регина, хватит!».

Регина с подругойКликните на фото для просмотра галереи

Я принялась за дело. Поэтапно отказывалась от вредных продуктов: булочек, конфет, майонеза, фастфуда, снеков, газировки. Я скачала себе видеоурок по фитнесу и каждый день, руководствуясь им, прыгала дома. Занималась каждое утро перед работой. Помню, как на меня ругалась моя семья — я будила их шумом. Впрочем, желание  похудеть было сильнее всего остального. В таком режиме прошло примерно 5-6 месяцев. Однажды мама принесла весы и они показали 100 килограммов вместо 130 — это еще больше подстегнуло меня продолжать начатое. Я купила абонемент в спортзал (это было в мае 2010 года) и начала читать «тонну» информации про правильное питание. В зале я стала ходила на все групповые занятия: степ, пилатес, йога, табата и так далее. В последующие 2,5 года мой вес постепенно уменьшался: 90, 80, 70… Мои результаты мотивировали меня больше чем что-либо. Изменения были колоссальные. Меня не узнавали знакомые на улице. Было забавно видеть их лица: ты с ними здороваешься, а они только через пару минут понимают, что ты это ты.

Регина «до» и «после»

С начала января по сентябрь 2014 года мой вес держался в районе 65-68 килограммов. В сентябре я приняла решение подняться на следующую ступень. Ею стал поиск персонального тренера. Вместе мы стали трудиться над моим телом и духом. Сейчас я тренируюсь одна, но, когда возникают сомнения или вопросы, обращаюсь к тренеру.

Программа моих занятий выглядит следующим образом: три силовые тренировки на разные группы мышц и три кардио-тренировки по желанию. Мой путь к идеальному телу еще не завершен. Раньше я хотела весить хотя бы 70 килограммов, а теперь замахнулась на спортивное, подтянутое и немного рельефное тело. У меня нет «идеального веса», до которого я бы хотела дойти. Да и вес — это не главное. В моей голове есть картинка «идеальной меня», и вот к ней я и стремлюсь.

Регина на тренировке

Кроме тренировок в процессе похудения есть еще один помощник — правильное и здоровое питание. Зачастую еда играет большую роль, чем физическая активность. За свой длинный путь я испробовала все: начиная, как я уже рассказывала, от быстрых диет, заканчивая веганством и сыроедством. Но нет ничего лучше, чем обычное здоровое питание. Нужно относиться осознанно к еде: есть нужное количество в нужное время. Постепенно режим начинает работать на тебя, а не ты на него. Сейчас у меня 5 приемов пищи. Завтрак, обед, ужин и пару перекусов между ними. Я готовлю один раз на всю неделю — ношу с собой на работу в контейнерах.

Продукты из рациона Регины»Книга мотиваций»

Мой план питания (на 1 день), один из вариантов:

Завтрак (8 часов): каша с черносливом, бананом и орешками

Первый перекус (11 часов): оладьи из кабачка

Обед (13 часов): гречневая каша, котлета из курицы и овощной салат

Второй перекус (17 часов): творог с йогуртом

Ужин (20 часов): куриная грудка и салат из свежих овощей

Бонусом к питанию и тренировкам я делаю несколько косметических процедур для улучшения качества кожи. Самодельный кофейный скраб и глиняные обертывания помогают вернуть тонус коже, сделать ее более упругой и немного подтянуть.

Так Регина выглядит сейчас

С новой внешностью приходит и новый характер. Ты становишься намного сильнее. Когда я только начинала худеть, в меня никто не верил. Никто, кроме меня самой, — это очень закалило. Пройдя весь этот огромный путь, я знаю, что бороться с большим лишним весом тяжело, но это стоит того!

Сколько нужно есть, чтобы похудеть (формула расчета нормы килокалорий)

Для того чтобы подсчитать количество калорий, необходимых для удерживания веса в норме, я пользуюсь формулой Маффина-Джеора, и выглядит она следующим образом:

Для женщины: основной обмен = 9,99 х вес(кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст — 161

Для мужчины: основной обмен = 9,99 х вес (кг) + 6.25 х рост (см) — 4,92 х возраст + 5

Основной обмен это не все калории, которые мы расходуем в течение суток, много энергии сгорает во время различной деятельности. Чтобы рассчитать полный расход калорий, рассчитанную по формуле цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности:

Неактивный образ жизни (офисная работа): основной обмен x 1.2

Низкий уровень активности (тренировки 1-3 дня в течение недели): основной обмен x 1.375

Средний уровень активности (тренировки 3-5 дня в неделю): основной обмен x 1.55

Высокий уровень активности (тренировки 6-7 дней в неделю): основной обмен x 1.725

Очень высокий уровень активности (тренировки ежедневно и неоднократно, тяжелый физический труд): основной обмен x 1.9

Полученная цифра — это достаточный уровень калорий для того, чтобы не полнеть и поддерживать постоянную массу тела конкретному человеку. 

Пример:  Девушка, 24 года, весом 61 кг и ростом 175 см, низкий уровень активности.

Формула подсчета: (9,99 х 61 + 6.25 х 175 — 4,92 х 24 — 161) x  1.375= 609.39 +1093.75 -118.08 — 161 = 1958 ккл. 

И наконец, чтоб худеть, нам нужно создать дефицит калорий в 10-20 процентов, поэтому от полученной цифры отнимаем нужный нам процент.

Как похудеть после 30 лет

Вы — женщина возраста «слегка за тридцать» и с завистью смотрите на молодых девчонок, щеголяющих в мини-юбках и обтягивающих джинсах? Не стоит, вы сами можете себе это позволить, ведь вы молоды. Тридцать лет — это самый расцвет женщины! Вы состоялись как профессионал, у вас семья и дети, карьера, планы, возможности — осталось приложить к этому шикарную фигуру и отличное самочувствие, тогда молодые будут завидовать вам. Да, конечно, над формами нужно потрудиться, но результат того стоит.

Почему после тридцати это актуально?

После тридцати у большинства женщин наступает период стабильности — работа, семья, дети, налаженный быт, романтические отпуска, муж и стабильные отношения, может быть, даже любовник — но все это в устоявшейся колее.

Это своего рода рубеж в метаболизме, который начинает замедлять обмен веществ, снижая постепенно мышечную массу в теле, и замещая ее жировой и соединительной тканями. Все чаще мы смотрим на фото юности, на свою точеную фигурку и вздыхаем — мы располнели.

У всех этот процесс идет по-разному, но общие принципы все равно остаются. Раньше вам достаточно было выспаться и несколько дней посидеть на диете — и вы выглядели идеально. Сейчас это достигается большими усилиями, и сохранить результаты сложнее.

Чтобы сохранять привлекательную фигуру, необходимо прикладывать усилия, а диета после тридцати должна стать вашим верным другом. Это не значит, что нужно изнурять себя голодом, просто надо кое-что знать о метаболизме и начать перемены при первых же признаках выпирающего животика или намечающегося целлюлита.

О мышцах и жирах

После тридцати лет наши нагрузки обычно становятся не столь активными, а значит, тренировка мышц более слабая, гормональный фон также может уже ослабевать и снижать тонус мышц.

Как результат, наблюдается постепенное снижение объема мышц, а так как мышечная ткань расходует более всего калорий — необходимо меньше есть. В среднем, обычная женщина в возрасте тридцати-сорока лет с нетренированным телом теряет в год 1-2 процента мышечной массы. Все эти проценты при неизменном режиме питания заместятся жиром.

То есть, при неизменном образе жизни вам необходимо ежегодно урезать свой рацион на примерно 100 Ккал, тогда ваш метаболизм будет поддерживать количество жира на стабильном уровне. В таком случае можно есть все, что угодно, главное — не превышать суточной калорийности. Сможете считать калории — тогда этот способ для вас.

Кроме того, упругие мышцы поддерживают тонус кожи, поэтому необходимо постоянно держать тело в тонусе — тогда и кожа будет менее дряблой и морщинистой. После тридцати очень вредно воздействуют пристрастия к никотину, легкому алкоголю и сладкому. Если в двадцать лет это легко сжигалось, в тридцать — осядет на бедрах. Избавьтесь от привычки доедать за ребенком то, что осталось, даже в целях экономии.

Чего делать не стоит?

Зачастую женщины после тридцати начинают худеть на низкокалорийных диетах, урезая калории до минимально возможного уровня, необходимого для поддержания жизни. Конечно, это поможет похудеть быстро, но вот удержать вес и быть стройной долго таким способом не удастся.

трюков, чтобы наконец склонить чашу весов в вашу пользу

Быть в форме — это одно, а оставаться в форме — это совсем другое дело для любой группы. Сложность в поддержании формы в основном является результатом множества проблем, начиная от изменения образа жизни и заканчивая новыми потребностями организма. Обычно привычки, которые заставляют людей набирать вес, укоренились в их образе жизни, и лишь немногие люди готовы изменить эти привычки в своем стремлении похудеть. Если вы ищете способы похудеть старше 55 лет, тогда разговор начинается с привычек образа жизни, которые необходимо изменить.

Люди в возрасте 55 лет и старше с большей вероятностью станут жертвами увеличения или быстрой потери веса из-за изменений в составе тела и общего снижения метаболизма. Вы можете решить, что хотите похудеть, изменив образ жизни и привычки, но действия обычно являются более сложной задачей. Вам придется столкнуться с новыми требованиями относительно того, как вы едите, живете, занимаетесь спортом и даже режим сна. Но еще не все потеряно, если вы найдете способ снизить вес, поскольку вы все равно можете изменить некоторые жизненные привычки и повлиять на свое общее самочувствие.

Как похудеть старше 55 лет?

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как вы будете вести здоровый образ жизни после достижения нынешнего возраста. Хотя большинство людей будут пробовать разные лайфхаки, чтобы оставаться в форме и дольше оставаться здоровым, некоторые не знают, что делать, или, возможно, делают это неправильно.

Не существует единого проверенного способа, который работал бы для всех, но вы можете отправиться в фитнес-путешествие, которое лучше подходит вам и вашему графику, чтобы вести более здоровый образ жизни.Однако это не следует воспринимать как поощрение бездельничать и ждать какого-нибудь чуда, которое сохранит вашу форму и здоровье; для достижения положительных результатов необходимы работа и усилия. Вот несколько лайфхаков, которые могут помочь вам в фитнес-путешествии (14).

Сердечно-сосудистая деятельность

Начните заниматься сердечно-сосудистой деятельностью. Вы можете начать 20-30 минут заниматься кардио-упражнениями, такими как прогулки по территории, плавание, танцы, езда на велосипеде, среди прочего.Быстрая ходьба с одновременным движением рук и ног заряжает энергией, создавая необходимую основу для более здорового образа жизни. Люди, которые уже испытывают другие слабости тела из-за болезни или периодического напряжения тела, такого как боли в спине, рекомендуют вам поддерживать тренировку на минимальном уровне, поскольку это гарантирует, что вы не нанесете большего ущерба и без того ослабленному иммунитету (1).

Подробнее: Кардио 7 дней в неделю: это безопасный подход или бомба для вашего здоровья? (На основе научных данных)

Shutterstock

Тренировки предназначены для множества видов деятельности, выходящих за рамки обычной тяжелой атлетики и бега.Однако чем больше вы укрепляете свое тело с помощью силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений, тем больше вы даете ему возможность противостоять более серьезным проблемам со здоровьем. Если у вас нет плана тренировок, найдите себе напарника. Это поможет вам поддерживать регулярный цикл тренировок, так как вы будете держать друг друга в курсе. Если у вас нет партнера, выберите тренажеры для круговых тренировок, которые помогут вам проработать свое тело, включая грудь, руки, спину, пресс, подколенные сухожилия и другие мышцы (6).

Выполняйте упражнения, такие как отжимания и приседания, в течение дня, чтобы сжечь лишние калории и подготовить свое тело к сжиганию жиров. Вы можете начать делать отжимания по 20 или 10 подходов три-четыре раза в день в течение недели. Это поможет вам прийти в лучшую форму и настроиться на другие занятия. Однако не переусердствуйте и не рискуйте получить травму.

Начните серьезно менять свой ежедневный рацион. Первый шаг в формировании рациона — отказ от жареной пищи и ограничение жирного красного мяса.Как вариант, начните употреблять белое мясо из рыбы и курицы и увеличивайте порции овощей за один прием пищи. Включите в свой рацион хотя бы один фрукт в день и сократите количество сладких напитков (9).

Вы должны сделать своей целью как можно больше пить в течение дня. Обильное питье помогает поддерживать водный баланс и смазывает суставы, мышцы и сухожилия. Вода ускоряет восстановление организма после тренировки и поддерживает хорошую рабочую форму (12).

Shutterstock

Лучшая диета для женщин старше 50 лет

Старение для женщин сопряжено с множеством проблем, таких как менопауза и другие побочные эффекты.По этой причине женщины должны использовать другой подход, чтобы поддерживать хорошее здоровье даже с возрастом. Некоторые из подходов, предлагаемых профессионалами и тренерами по стилю жизни, заключаются в изменении диеты, адаптации новых планов фитнеса и получении хороших питательных веществ, чтобы они оставались сильнее и здоровее. Вот диеты, которые помогут улучшить здоровье через 50 лет.

Это одна из наиболее рекомендуемых диет для пожилых женщин. Диета считается лучшей, поскольку она не устраняет все, а поощряет употребление меньших и разумных порций из каждой порции.Это блюдо представляет собой сбалансированный состав всех питательных веществ, которые вам понадобятся для более длительного сохранения насыщения.

Палео — это обед с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, богатый овощами, яйцами, необработанным мясом и орехами. Такие диеты, как палео, которые ограничивают количество обработанных пищевых продуктов, могут улучшить чувствительность к инсулину и показатели здоровья сердца у женщин в постменопаузе (10).

Shutterstock

Это одна из предпочтительных диет для пожилых женщин, поскольку она устраняет риски, связанные с обработанными пищевыми продуктами, такими как обработанное мясо и злаки.Эта диета может помочь женщинам управлять своими гормонами, поскольку в ней нет консервантов и антибиотиков, которые считаются источниками разрушителей гормонов. Эта диета состоит из фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых, рыбы, мяса и полезных жиров.

]]>

Хотите создать привлекательную пузырчатую попку, избавиться от жира, который накапливается не в тех местах, поправить свой рацион, повернуть время вспять, повысить свою уверенность в себе и избавиться от неуверенности? Попробуйте приложение BetterMe и воплотите этот план в жизнь!

План похудания для женщин старше 50 лет

Как уже упоминалось, женщины старше 50 лет сталкиваются с множеством проблем, связанных со здоровьем, и сталкиваются с ними, чтобы поддерживать свое тело в оптимальном состоянии.Обычно в этом возрасте у женщин наблюдаются колебания гормонов, влияющие на их метаболизм и вес. Наличие плана похудания гарантирует, что вы будете оставаться на высоте и заниматься повседневными делами.

Shutterstock

• Принять участие в силовых тренировках

Хотя большинство людей предпочли бы кардио как способ тренировки, вы также должны учитывать силовые тренировки, когда дело доходит до потери веса.

По мере того, как начинается саркопения (нормальная возрастная потеря мышечной массы), метаболизм в организме снижается, и вероятно увеличение веса.Следовательно, выполнение упражнений, связанных с мышцами, в конечном итоге способствует снижению веса и поддержанию правильного состояния здоровья (8). Упражнения с весовой нагрузкой также полезны для плотности костей, которая также имеет тенденцию к снижению с возрастом.

Попасть в хорошую форму с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений может быть непросто, если вы попытаетесь сделать это в одиночку. Взаимодействие с коллегой, другом, членом вашей семьи, среди прочего, дает вам больше шансов на то, чтобы оставаться последовательным и достигать желаемых целей в области оздоровления.

Очень важно сжигать больше калорий, чем вы потребляете изо дня в день. Вот почему, пытаясь похудеть, вы должны быть более активными, чем в противном случае. Долгое сидение во время работы становится серьезным препятствием на пути к снижению веса. Постарайтесь включить в свой распорядок дня какое-то движение, например припарковаться подальше или подняться по лестнице вместо лифта.

Shutterstock

• Повысьте потребление белка

По мере старения ваше тело теряет больше мышц, одновременно увеличивая ваш вес.Лучший способ противостоять этому — принимать высококачественный белок. Это гарантирует, что в организме есть строительные блоки для развития мышц, что увеличивает скорость метаболизма (5).

Подробнее: Хороши ли протеиновые коктейли для похудания: вот почему они действительно того стоят

Правильная диета — самый эффективный способ похудеть . Все ваши усилия похудеть будут напрасными, если вы не соблюдаете правильную диету. Употребление свежих овощей и фруктов обеспечивает ваше тело жизненно важными питательными веществами и является дорожной картой для здорового тела.

Вам интересно, как быстро похудеть с помощью упражнений? Наймите помощника. Если вы не можете поддерживать свое здоровье настолько, насколько хотите, подумайте о найме личного тренера, который будет направлять вас в ваших тренировках. Кроме того, вы можете записаться в тренажерный зал и объяснить тренеру, что вы собираетесь делать, и направить вас в достижении ваших оздоровительных целей.

• Найдите обычное занятие, которому вы можете следовать

Тренировки могут быть трудными и обескураживающими, особенно если вам не нравится то, чем вы занимаетесь.Рекомендуется всегда заниматься теми видами деятельности, которые вам нравятся, такими как плавание, танцы, пешие прогулки, езда на велосипеде, ходьба, и делать их как можно чаще (5).

Shutterstock

Прежде чем выбрать диету, которая лучше всего поможет вам на пути к снижению веса, подумайте о том, чтобы обратиться к диетологу, чтобы он назначил диету, которая лучше всего поможет вам достичь ваших целей в отношении веса. Расскажите своему диетологу о ваших основных состояниях здоровья и симптомах, чтобы он помог справиться с серьезными заболеваниями во время тренировки.

План похудания для мужчин старше 55 лет

Вы мужчина и задаетесь вопросом, как похудеть мужчинам старше 55 лет? На этот вопрос есть ответы, но не все решения дадут наилучший результат. Приведенные выше решения помогут вам снизить вес до значительного и управляемого уровня. В дополнение к решениям, предназначенным для женщин, рассмотрите также следующие средства:

• Ограничьте количество сахара в вашем рационе

Ограничьте количество подслащенных продуктов и напитков, включая пирожные, конфеты, мороженое, сладкие хлопья, сладкие йогурты и другие продукты, поскольку они имеют решающее значение для снижения веса.Всегда читайте состав продукта, прежде чем принимать решение о покупке. Это поможет на вашем пути к большему снижению веса (2).

Ваши усилия по снижению веса могут остаться незамеченными, если ваше тело не высыпается. Многие исследования указывают на возможность ожирения и увеличения веса, если вы не высыпаетесь каждый день. Исследования также показали, что качество сна способствует снижению веса (3).

Shutterstock

Прерывистое голодание — это прием пищи в указанном промежутке времени.Это может привести к потере веса, особенно у мужчин старше 55 лет. Одним из наиболее распространенных методов является метод 16/8: прием пищи в течение 8-часового окна и голодание в течение 16 часов.

• Пополнение запасов полезных напитков

Поменяйте местами подслащенные напитки, такие как кофе, соки, газированные напитки, готовые смузи и спортивные напитки, поскольку они содержат добавленный сахар. Вместо этого выберите более здоровые варианты, такие как травяной чай и вода, поскольку они могут значительно ускорить ваши усилия по снижению веса (15).

Различные исследования показали, что употребление меньшего количества калорий на ночь может помочь снизить вес, особенно мужчинам. Выбирайте более легкий ужин, концентрируя при этом все калорийные продукты на завтраке и обеде.

]]>

Когда дело доходит до похудания, прогресс достигается на дюймы, а не на мили, поэтому отследить его намного сложнее, и намного легче отказаться от него. Приложение BetterMe — это ваш личный тренер, диетолог и система поддержки в одном лице. Начните использовать наше приложение, чтобы не сбиться с пути и нести ответственность!

Shutterstock

Итог: как похудеть?

Вам, наверное, интересно, сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть? Ответ варьируется от человека к человеку, но идеальная мера — это то, как вы соблюдаете свой ежедневный рацион, упражнения и количество сна.Образ жизни оказался самым большим препятствием, когда дело доходит до потери веса и поддержания здорового образа жизни. Некоторые привычки, которые укоренились в нашей повседневной рутине, необходимо отменить, иначе мы никогда не сможем достичь наших целей в отношении здоровья.

Хотя потеря веса может показаться отвратительной задачей в возрасте 50 лет и старше, существует множество стратегий и научно обоснованных практик, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, быстро поддерживая здоровую массу тела.

Сократите потребление сахара, начните включать силовые тренировки в свои тренировки, увеличьте потребление белка, сокращая углеводы, избегайте предварительно упакованных продуктов, а также жареных в пользу домашних блюд, соблюдайте диету из цельных продуктов, уменьшайте стресс , и выспаться каждый день.Эти методы помогут вам набрать и поддерживать хорошую массу тела (13).

Shutterstock

• Старение против потребностей в питании

Влияет ли старение на потребности вашего организма в питании? Ответ положительный. Старение связано с многочисленными изменениями здоровья в организме, включая истончение кожи, потерю мышечной массы и снижение метаболизма. Некоторые из этих изменений приводят к дефициту питания, а другие — к увеличению веса и ухудшению качества жизни.Иногда с возрастом вырабатывается меньше желудочного сока, что, в свою очередь, влияет на всасывание некоторых питательных веществ в организм. Еще одно негативное изменение, которое люди испытывают с возрастом, — это потеря жизненных чувств, которые помогают определить, когда они хотят пить или голодны. Это приводит к сильному обезвоживанию и плохой потере веса (11).

• Меньше калорий по сравнению с большим количеством питательных веществ

Ежедневная потребность человека в калориях зависит от его возраста, пола, мышечной массы, веса тела, роста и уровня активности.Пожилым людям нужно меньше калорий для поддержания веса, поскольку они, как правило, имеют меньше мышц и меньше тренируются. Однако, если человек продолжает потреблять то же количество калорий в день, что и в молодости, прибавка в весе неизбежна.

Однако, хотя им нужно меньше калорий, пожилым людям нужно больше питательных веществ, чем их более молодым сверстникам. Это делает жизненно важным для них есть фрукты, свежие овощи, нежирное мясо, рыбу и другие качественные жиры. Эти здоровые продукты могут способствовать удовлетворению общих потребностей организма в питательных веществах, не влияя при этом на общий размер вашей талии (4).

Существует множество способов похудеть старше 55 лет. Однако не все решения работают одинаково для всех. Лучший способ достичь этого — регулярная практика, хорошие жизненные привычки и частые упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества упражнений (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
2. Жаждете сахара во время пандемии? Вот как приручить сладкоежек (2020, edition.cnn.com)
3. Влияет ли сон на потерю веса? Как это работает (webmd.com)
4. Продукты, нарушающие диету (2018, medlineplus.gov)
5. Все, что вам нужно знать о белке (но, скорее всего, нет) (2018, nbcnews.com)
6. Физические упражнения и диета важнее, чем когда-либо, с вирусом в целом (2020, medscape.com)
7. Польза физической активности для здоровья: доказательства (2006 г., ncbi.nlm.nih.gov)
8. Как добиться максимальной отдачи от упражнений (2018, theguardian.com)
9. Как безопасно похудеть (2019, theguardian.com)
10. Палеолитическая диета (2020, ncbi.nlm.nih.gov)
11. Здоровье пожилых людей: как предотвратить и выявить недоедание (2019, mayoclinic.org)
12. Правда о гидратации: нужно ли пить восемь стаканов воды в день? (2020, theguardian.com)
13. Контроль веса (2016, theguardian.com)
14. Потеря веса, которая работает: правдивая история (2017, health.harvard.edu)
15. Какой напиток лучше всего увлажняет? Подсказка: это не вода (2019, edition.cnn.com)

Наука утверждает, что лучший способ похудеть после 50 — ешьте это не то

Не попадайтесь в ловушку мысли, что вы «слишком стары», чтобы изменить свое телосложение после 50 лет.Это может вас удивить, но человеческий организм в 55 лет так же способен похудеть и набрать тонус, как и в 25 лет.

Скептически? Рассмотрим результаты этого недавнего исследования, опубликованного в Clinical Endocrinology . Исследователи отслеживали две группы взрослых с избыточным весом, которые переходили на новую диету, упражнения и образ жизни, направленные на снижение веса. Одна группа взрослых была среднего возраста, а вторая — 60 лет и старше. Невероятно, но старшая группа действительно потеряла больше веса (7.3%) по сравнению с более молодыми участниками (6,9%). Более того, люди старшего возраста следовали своей новой диете / плану упражнений в течение более короткого периода, но при этом получили больше пользы от потери веса!

«Есть ряд причин, по которым люди могут не учитывать потерю веса у пожилых людей. К ним относятся« возрастная »точка зрения, согласно которой потеря веса не актуальна для пожилых людей, и неправильные представления о снижении способности пожилых людей худеть за счет изменения диеты и «увеличиваются физические нагрузки», — комментирует ведущий автор исследования д-р.Томас Барбер из Медицинской школы Уорикского университета. «Более того, возраст сам по себе не должен способствовать принятию клинических решений относительно осуществления управления образом жизни пожилых людей».

Другой исследовательский проект, опубликованный в BMJ Open , провел опрос среди пожилых людей об их опыте и убеждениях относительно потери веса в пожилом возрасте. Все участники сообщали о своем желании похудеть и убеждении, что это улучшит их качество жизни.Тем не менее, испытуемые также чувствовали, что они практически не получали рекомендаций от врачей и других органов здравоохранения о том, как именно похудеть и поддерживать стабильный ИМТ в их возрасте.

К счастью, помимо диеты и физических упражнений есть несколько способов улучшить стройное тело после 50 лет. Прочтите, чтобы узнать о лучших методах, а чтобы узнать больше, ознакомьтесь с упражнениями, которые нельзя делать после 50 лет.

Shutterstock

В Интернете нет недостатка в общих планах и стратегиях тренировок, но, в конце концов, только вы действительно знаете свое тело, его уникальные потребности и ограничения.Одно исследование, опубликованное в JAMA Cardiology , убедительно показывает, что установка собственных целей в фитнесе на день может помочь пожилым людям тренироваться больше на постоянной основе.

Некоторым участникам исследования было присвоено конкретное количество шагов, которые они должны выполнять в день, в то время как другим было разрешено установить свои цели по количеству шагов. Конечно же, те, кто смог поставить свои собственные цели, а затем сразу приступить к ходьбе, были единственной группой, продемонстрировавшей значительные улучшения в уровне ежедневной физической активности.

Кроме того, хотя фактическая стадия вмешательства в этом исследовании длилась четыре месяца, авторы исследования наблюдали за участниками еще два месяца. И снова, только те испытуемые, которым было разрешено ставить себе собственные цели при ходьбе на этот день, не отставали от своих новых привычек в упражнениях.

«Люди, которые выбирают свои собственные цели, с большей вероятностью будут внутренне мотивированы к их достижению», — говорит Кевин Волпп, доктор медицинских наук, директор Центра стимулирования здоровья и поведенческой экономики Университета Пенсильвании.«Они чувствуют, что цель принадлежит им, и это, вероятно, способствует большему взаимодействию».

Также стоит упомянуть, что это исследование сообщает, что «геймификация» тренировок может помочь улучшить последовательность и целеустремленность. Другими словами, в следующий раз, когда вы отправитесь на длительную прогулку и надеетесь достичь рекордно высокого ежедневного количества шагов, представьте, что вы собираетесь набрать новый «высокий балл» в жизненной фитнес-игре.

По теме: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе!

Shutterstock

Мотивация — ключ к успеху при создании более стройного образа, и есть множество научных доказательств того, что мы тренируемся усерднее с небольшой помощью наших друзей и семьи.В исследовании, опубликованном в журнале Obesity , сообщается, что широкая социальная поддержка со стороны любимого человека способствует более стабильным достижениям в снижении веса. Почувствуете себя особенно ленивым в один прекрасный день? Не бойтесь обратиться к доверенному лицу за поддержкой.

Другой исследовательский проект, опубликованный в International Journal of Technology Assessment in Health Care , показывает, что прогулка в группе способствует как большему удовольствию от упражнений, так и улучшению общего качества жизни.У вас гораздо меньше шансов пропустить тренировку, если это нарушит распорядок вашего друга, а также ваш собственный.

«В то время, когда нас призывают соблюдать рекомендации по физической активности, большая часть населения этого не делает. Наш обзор показал, что люди с большей вероятностью будут заниматься спортом, если у них есть социальная поддержка», — утверждает ведущий автор исследования Кэтрин. Мидс, профессор здравоохранения в университете Англии Раскин. «Прогулки в группах повышают удовлетворенность жизнью, а также могут улучшить социальные связи.«

Еще одно более старое исследование, опубликованное в журнале Journal of Consulting and Clinical Psychology, отслеживало людей, набранных для программы похудания индивидуально, по сравнению с теми, кого нанимали с друзьями. Опять же, те, кто опробовал программу с друзьями, с гораздо большей вероятностью сбросили вес и впоследствии не набрали лишние килограммы.

Связанные с: Наихудшее время для упражнений, если вы любите спать, говорит наука

Shutterstock

Один из самых сложных аспектов фитнеса — постоянство.Конечно, несколько походов в спортзал или прогулки по окрестностям — это здорово, но если вы обычно проводите следующие несколько дней, приклеившись к дивану, вы никогда не добьетесь реального прогресса.

Исследование, опубликованное Физиологическим обществом, показывает, насколько важны регулярные упражнения для пожилых людей как с точки зрения потери веса, так и с точки зрения поддержания мышечной массы. Хорошо известно, что все мы с возрастом теряем значительную мышечную массу и силу. Этот процесс, называемый саркопенией, в определенной степени неизбежен.При этом, оставаясь активным, можно значительно сократить потерю мышечной массы, связанную с возрастом.

Авторы исследования составили группу из 21 пожилого человека, который постоянно делал не менее 10 000 шагов в день. В рамках исследования участникам было предложено значительно сократить ходьбу до 1500 шагов в день в течение двух полных недель. Спустя всего 14 дней снижения физической активности субъекты заметно прибавили в весе в области талии и потеряли значительное количество мышечной массы.

«О серьезном воздействии кратковременного бездействия на наше здоровье чрезвычайно важно сообщить людям. Если до тренажерного зала трудно добраться, людей следует поощрять выполнять всего 10 000 шагов, поскольку даже это может защитить от сокращения мышц и костей. здоровье, а также поддержание здорового уровня жира в организме », — говорит соавтор исследования Джульетт Норман.

Связанный: Наука утверждает, что если вы делаете столько шагов каждый день, это поможет вам прожить дольше

Shutterstock

Этот совет может вас рассмешить, но с наукой не поспоришь.Хотите дать себе все преимущества, когда дело доходит до избавления от этих надоедливых лишних килограммов? Постепенно ступайте на свои домашние весы!

Это верно, исследование, опубликованное в журнале Journal of Behavioral Medicine , показало, что простое ежедневное наступление на весы помогло группе женщин похудеть и снизить их ИМТ. Многие из включенных субъектов даже не пытались похудеть, но все же видели снижение ИМТ, если они обычно проверяли свой вес.

Аналогичным образом, в другом исследовании, опубликованном в Circulation , сообщается, что субъекты, которые взвешивались в среднем 6-7 раз в неделю, теряли в среднем 1 балл.7% от веса их тела в течение года, в то время как те, кто только время от времени наступал на весы, не теряли никакого веса.

«Может быть, они немного больше тренируются на следующий день (увидев прибавку в весе) или более внимательно следят за тем, что они едят», — комментирует Джейми Купер из Университета Джорджии. Купер провел еще одно исследование, в ходе которого было обнаружено, что люди, которые каждый день наступали на весы во время праздников, успешно избегали лишних килограммов в праздничные дни.«Субъекты самостоятельно выбирают, как они собираются изменить свое поведение, что может быть эффективным, потому что мы знаем, что меры вмешательства не подходят для всех».

Связанный: напиток №1 для более быстрого похудания, утверждает диетолог

Древнее китайское боевое искусство, известное как тайцзи, — еще один секретный способ для пожилых людей расслабиться. Более того, это также может улучшить баланс и координацию — большое преимущество, учитывая, насколько распространены падения среди пожилых людей.

Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine , в котором приняли участие более 500 человек старше 50 лет, пришло к выводу, что тайцзи так же эффективен, как и более традиционные упражнения, когда речь идет о сокращении жира на животе.

В другом проекте участникам предлагалось практиковать тайцзи пять раз в неделю в течение трех месяцев, не меняя ничего другого в своем обычном распорядке (диета, другие упражнения и т. Д.). К концу этого периода испытуемые потеряли в среднем чуть более одного фунта каждый.

Чтобы узнать больше, прочтите статью «Одно важное упражнение, оказывающее влияние на ваше счастье».

Лучшие способы похудеть и прийти в форму за 50 дней

Правильная диета и упражнения помогут вам набрать форму за 50 дней.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Вы хотите изменить свое тело всего за 50 дней к школьной встрече, большой свадьбе или встрече с бывшим. При правильной диете и физических упражнениях ожидайте заметной потери веса, улучшения мышечного тонуса и повышения выносливости за эти семь недель.Ваши точные результаты зависят от вашего начального веса и уровня физической подготовки, а также от времени, которое вы должны посвятить этому плану похудания. Возможно, вы не достигнете своей конечной цели в течение 50 дней, но вы можете добиться серьезного прогресса и использовать ее, чтобы добиться результатов на всю жизнь.

Практика здорового похудания

Схемы быстрого похудания могут показаться соблазнительными, поскольку обещают результаты в короткие сроки. Эти планы, однако, очень строгие, поэтому у вас могут возникнуть проблемы с их соблюдением, и вы можете отказаться от них задолго до установленного вами 50-дневного срока.Чрезвычайное ограничение калорий или запрет целых групп продуктов питания может привести к дефициту калорий. Даже если вам удастся придерживаться этого плана и сбросить вес, как только истекут 50 дней и вы вернетесь к своим обычным привычкам питания, вы, скорее всего, вернете потерянные килограммы.

Стремитесь поддерживать дефицит от 500 до 1000 калорий в день, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю для достижения наиболее контролируемых и устойчивых результатов. Вы можете сбросить несколько лишних килограммов в первые пару недель плана, когда ваше тело приспособится, но ожидайте, что потеряете, самое большее, около 14 фунтов за 50 дней.Создайте дефицит, сочетая упражнения и разумный выбор продуктов питания.

Точное количество калорий, которое вам нужно ежедневно, чтобы похудеть в течение 50 дней, зависит от того, сколько калорий вам нужно для поддержания веса. Ваши потребности в калориях зависят от вашего возраста, размера и пола. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы точно определить свой. Диета, содержащая от 1200 до 1800 калорий, считается низкокалорийной и эффективной для похудания для женщин и мужчин соответственно, но не опускайтесь ниже этих уровней, иначе вы замедляете свой метаболизм.

Диетические подходы к похуданию

Диетические подходы помогают быстро похудеть. Чтобы придерживаться своей низкокалорийной цели, избегайте продуктов с избытком сахара, рафинированного зерна и насыщенных жиров. Также откажитесь от калорийных напитков, таких как газированные напитки, фруктовый пунш и энергетические напитки; в основном они сахар и не способствуют питанию.

Вместо этого сосредоточьтесь на цельных продуктах, которые содержат много питательных веществ, чтобы вы были бодры и чувствовали себя сытыми. Свежие овощи, цельнозерновые и фрукты содержат клетчатку, которая замедляет движение пищи по пищеварительному тракту и сводит к минимуму колебания уровня сахара в крови, которые часто приводят к появлению тяги.Белок переваривается дольше, чем углеводы, поэтому вы чувствуете большее удовлетворение после его употребления. Ваше тело также использует больше энергии для переваривания белка, поэтому ваш метаболизм незначительно повышается. Достаточное количество белка также поддерживает усилия в тренажерном зале по наращиванию мышечной массы, что обеспечивает дополнительные метаболические преимущества.

Как выглядит ваша еда

В течение 50-дневной программы упростите свой план питания, включив в каждый прием пищи порцию нежирного белка, от 1/2 до 1 стакана цельного зерна и щедрые порции волокнистых овощей или свежих фруктов.

Например, завтрак может состоять из двух яиц, приготовленных со шпинатом и грибами, и английской кексы из цельнозерновой муки; смузи из вишни, горсти шпината и греческого йогурта; или овсяные хлопья с черникой и творогом. На обед заверните постный стейк в кукурузные лепешки и подавайте с несколькими ломтиками авокадо, салатом и сальсой; съесть большой салат с романом, перцем, редисом, морковью и огурцами, заправленный жареной куриной грудкой и заправкой из оливкового масла; или есть тунец в воде, смешанный с нежирным простым йогуртом, нарезанным сельдереем и лимонным соком, на цельнозерновом лаваше с морковными палочками сбоку.На ужин может быть от 3 до 5 унций любого жареного, жареного или жареного протеина, такого как лосось, тофу или индейка, с коричневым рисом или киноа и двумя чашками приготовленных на пару овощей, таких как брокколи, цветная капуста, капуста, кабачки или стручковая фасоль. .

Закуски также должны состоять из цельных продуктов с упором на белок. Например, съешьте кусок свежих фруктов с несколькими столовыми ложками орехов, йогурт с ягодами, 1/4 стакана хумуса с нарезанными овощами или плетеные пшеничные крекеры с нежирным сыром.

Увеличивайте или уменьшайте размер порций, чтобы эти варианты соответствовали вашему дневному бюджету калорий.

Стратегии упражнений для обретения формы

Сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок поможет вам прийти в форму за 50 дней. Сердечно-сосудистые упражнения задействуют большие группы мышц, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, побороть пот и сжечь калории. Тренировки с отягощениями включают в себя использование свободных весов, тренажеров, трубок, веса вашего тела или гирь для перегрузки ваших мышц, чтобы они стали сильнее и в тонусе.Наличие более высокого процента мышечной массы по сравнению с жировой массой также максимизирует ваш метаболизм, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

В дополнение к формальным упражнениям используйте эти 50 дней, чтобы повысить уровень физической активности в течение всего дня. Небольшие движения, не связанные с упражнениями, также увеличивают сжигание калорий и повышают уровень здоровья. Как отмечалось в выпуске журнала Exercise and Sport Sciences за 2010 год, слишком много сидения — даже если вы соблюдаете рекомендации по физической активности — повышает риск метаболических нарушений и преждевременной смерти.Если у вас есть офисная работа, вставайте и ходите по пять-десять минут каждый час, выбирайте лестницу вместо лифта, возитесь, припаркуйтесь подальше на стоянке и используйте домашние дела как возможность помочь вам сбросить лишние килограммы.

Сердечно-сосудистые упражнения на 50 дней

Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь после долгого перерыва, вам могут потребоваться первые 14 дней вашего плана, чтобы войти в норму. Работайте не менее 30 минут в день большую часть дней недели.Сначала сосредоточьтесь на усилиях средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, уроки танцевального фитнеса, водная аэробика или легкая езда на велосипеде. По мере того, как вы становитесь сильнее, увеличивайте продолжительность до 60 или 90 минут в большинстве дней, а также интенсивность тренировок, например, бега трусцой или более быстрой езды на велосипеде. Американский колледж спортивной медицины заявляет, что для значительной потери веса необходимо не менее 250 минут сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности.

Как только вы научитесь работать хотя бы с 250 минутами в неделю, увеличьте интенсивность некоторых тренировок, включив в них высокоинтенсивные интервальные тренировки.ВИИТ — высокоинтенсивные интервальные тренировки — стимулируют ваше тело к более эффективному сжиганию жира и могут улучшить физическую форму, сообщается в статье, опубликованной в Journal of Obesity в 2011 году. -интенсивная работа. Например, вы можете сделать 12 повторений одной минуты спринта на беговой дорожке, а затем одну минуту ходьбы. Делайте такие интервальные тренировки на двух-четырех тренировках в неделю, но сохраняйте некоторую постоянную активность в другие дни, чтобы способствовать сжиганию калорий.Слишком много интервальных тренировок сжигают вас и уменьшают отдачу.

Силовые тренировки, чтобы привести себя в форму

Силовые тренировки помогают компенсировать естественную потерю мышечной массы, которая происходит с возрастом. Эта потеря мышечной массы заставляет вас чувствовать себя не в форме и может привести к увеличению веса, поскольку в результате ваш метаболизм замедляется.

Для достижения результатов не обязательно работать культуристом. Старайтесь проводить как минимум две тренировки в неделю, которые затрагивают все основные группы мышц, включая грудь, спину, руки, плечи, пресс, ноги и бедра.Когда вы только начинаете, делайте упражнения с собственным весом всего за один подход от 8 до 12 повторений. Приседания, выпады, отжимания, подтягивания, отжимания на трицепс и скручивания — примеры таких движений. Через неделю или две добавьте вес, дополнительные упражнения и больше подходов. Используйте вес, который кажется тяжелым к последнему повторению в вашем подходе с 8 по 12, и увеличивайте вес, когда 12 повторений станут легкими. Когда вы впервые начинаете силовые тренировки, ожидайте заметного улучшения мышечного тонуса и силы. Это может уменьшиться по мере приближения к своей 50-дневной цели, но это естественно, поскольку изменения становятся менее очевидными по мере того, как вы становитесь сильнее и здоровее.

По крайней мере, один раз в течение 50 дней измените свою программу, увеличив вес, изменив порядок упражнений или добавив новые движения в целом. Становая тяга, подъемы вверх, жимы от груди, скручивания на велосипеде и приседания на одной ноге — это более сложные упражнения, которые нужно добавить. Эти изменения помогут предотвратить достижение плато, которое вообще остановит ваш прогресс. Всегда выделяйте себе как минимум 48 часов между тренировками для определенных групп мышц, чтобы они могли восстановиться и восстановиться, что способствует росту.

Путь к преобразовательной потере веса

Иногда самое сложное в похудении на 50 фунтов и более — это начать. Снижение веса часто является такой же психологической проблемой, как и физическая.

Найдите время, чтобы подумать, почему вы хотите внести это изменение. Что побуждает вас похудеть? Это может быть, чтобы жить дольше, иметь больше энергии, чтобы вы могли проводить время, играя со своими детьми, это может быть потеря любимого человека, которая вдохновила вас лучше заботиться о себе, или это может быть больше инвестировать в себя и просто чувствовать себя чертовски хорошо.

Как только вы найдете то, что действительно мотивирует вас прийти в форму, держитесь за это и возвращайтесь к этому почаще. Запишите его, положите в кошелек или отправьте где-нибудь, чтобы напомнить себе, почему вы вообще начали.

Готовы приступить к осуществлению своего окончательного плана питания для похудания? Начните сегодня с бесплатного руководства по приготовлению еды, написанного RD, чтобы начать планировать здоровое питание, чтобы не сбиться с пути и добиться результатов.

Начните получать информацию прямо сейчас!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ набор инструментов для похудения прямо сейчас.

А теперь к делу …

Как быстро похудеть

Чтобы сбросить 50 фунтов или более, вы должны начать с подсчета количества калорий, которые вы должны есть каждый день. Независимо от того, что вам говорили, дефицит калорий — наиболее распространенный метод похудания (1). Это также один из самых простых и быстрых способов. Снижение веса в простейшей форме — это баланс входящей и выходной энергии. А если вы едите меньше, чем сжигаете, ваше тело будет использовать ваши запасные топлива, часто жировые отложения, и заставит вас похудеть.

Однако, каким бы простым ни было уравнение энергии в теории, это не идеальная наука. И ваш путь к снижению веса часто оказывается нелегким. На ваше общее количество сжигаемых калорий может влиять ряд факторов, включая ваш вес, мышечную массу, уровень физической подготовки и даже тип продуктов, которые вы выбираете.

По мере того, как килограммы падают, ваш метаболизм меняется, и снижение веса становится все труднее. Ваше тело умно и понимает, когда вы не получаете того, что вам нужно для поддержания существующего веса.Если вы продолжаете терять килограммы, ваш метаболизм замедляется, так что вы проживете дольше — это ваша система, готовящаяся к режиму голодания.

Помимо более медленного метаболизма, ваши потребности в энергии будут уменьшаться по мере снижения веса, поэтому вам, возможно, придется сократить потребление еще ниже. Вот почему многие люди выходят на плато после похудания на 10–15 фунтов, потому что не понимают, что их дневные нормы калорийности должны быть скорректированы.

Когда вы перестанете худеть так быстро, возможно, пора сделать перерыв.Дайте себе пару недель, чтобы поддерживать свою новую норму. А затем, когда вы будете готовы вернуться к этому, пересчитайте свои потребности, чтобы продолжать вытягиваться.

И то, что цифры на весах не меняются, не означает, что вы не худеете. Ваши жировые клетки довольно упрямы — они, как правило, пытаются выживать и обеспечивать вас ценным источником энергии. По мере того, как вы теряете жир, вы можете набирать водный вес. Жировые клетки наполняются водой, чтобы поддерживать свою форму, и в надежде получить жир, чтобы заполнить их снова (2).Но если вы продолжите сокращать калории и терять жир, они в конечном итоге сдадутся и уменьшатся.

Похудение требует большого терпения. Шкала будет подниматься и опускаться, но постоянный дефицит калорий со временем приведет к потере веса.

Ищете дополнительную информацию о том, как работает потеря веса? Мы создали полное руководство, чтобы вы начали — Как похудеть.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 50 фунтов?

Для большинства людей потеря веса на два-три фунта в неделю представляет собой здоровый и устойчивый подход к потере 50 фунтов и более. Вам нужно будет сократить из своего рациона 3500 калорий, чтобы сбросить один фунт жира. — таким образом, сокращение 1000 калорий в день будет равняться двух фунтам потери веса в неделю. При потере веса на два фунта в неделю вы потеряете 50 фунтов за 25 недель, то есть чуть менее чем за шесть месяцев. Помните, что по мере того, как вы начнете худеть, вам нужно будет скорректировать свои потребности в энергии и перейти на более низкий уровень калорий на каждые потерянные 10-15 фунтов, чтобы продолжать худеть с постоянной скоростью.

8 способов быстро похудеть

1.Вести журнал еды

Вы можете уменьшить количество потребляемых калорий, отслеживая, что вы едите каждый день, сокращая размер порций или исключая высококалорийные продукты из своего рациона. Хотя это может показаться утомительным, подсчет калорий — лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Одно медицинское исследование показало, что отслеживание суточного потребления может помочь удвоить потерю веса (3).

Отслеживание того, сколько вы потребляете семь дней в неделю, не только гарантирует, что вы достигаете своих целей, но и может многому научить вас о своем питании.Вы узнаете, как лучше делиться, и откроете для себя несколько вещей, о которых вы даже не подозревали, что мы мешаем вашему прогрессу.

Загрузите макрос или приложение для отслеживания калорий, чтобы начать!

2. Ешьте лучшие продукты для похудения

Хотя контроль того, сколько вы едите, является единственным проверенным способом похудеть, то, что вы потребляете, может сыграть важную роль в типе веса, который вы теряете (т. Е. Мышцы или жир). А выбор правильного типа корма может немного облегчить задачу, помогая контролировать голод, улучшая ваше настроение, повышая уровень энергии и многое другое.

Контроль калорий — не идеальная наука. Методы, используемые для определения точного количества калорий в пищевых продуктах, могут отличаться до 5% (4). Качество ингредиентов и уровень обработки также могут влиять на то, как быстро он переваривается и усваивается организмом. Исследования показывают, что менее обработанные продукты могут усваиваться медленнее, и что ваше тело расходует в два раза больше энергии на переваривание этих продуктов по сравнению с продуктами с высокой степенью обработки (5). Сложите свою тарелку с лучшими продуктами для похудения, чтобы контролировать общее потребление и повышать общее качество еды.

Вам сложно придерживаться диеты или вы просто не являетесь большим поклонником традиционных диетических блюд? Подумайте о выборе нового подхода, например, кето-диеты. Хотя исследования кето для похудения все еще находятся на начальной стадии, некоторые исследования показывают, что исключение большинства углеводов из вашего рациона заставляет ваше тело сжигать больше жира для получения энергии и может способствовать большей потере веса с лучшим контролем аппетита. Кетогенный план питания продвигает продукты с высоким содержанием жира (например, бекон, сыр, цельные яйца, арахисовое масло и большое количество авокадо), что резко отличается от традиционных диет, предполагающих более постный подход (например, нежирные молочные продукты, нежирные белки и т. Д.) овощи на пару и цельнозерновые).Если этот стиль питания кажется вам более привлекательным, возможно, стоит попробовать кето!

3. Используйте умную настройку целей

В наши дни здоровое питание может показаться загадкой, но это не должно быть так сложно. Можно похудеть, есть то, что вы любите, и при этом получать необходимые питательные вещества в свой день. Все дело в здоровом балансе и поиске правильных изменений, которые лучше всего подходят вам.

Не думайте, что вам нужно пересматривать весь свой образ жизни сразу.Начните с одной или двух областей, над которыми вам действительно нужно работать, и сначала освоите их. Ставьте перед собой цели, которых вы можете достичь. Небольшие изменения со временем окажут наибольшее влияние. Если вы добавляете больше питательных продуктов в свой день, убедитесь, что вы также избавляетесь от некоторых нездоровых продуктов, это поможет вам освободить больше места для выбора, который принесет вам наибольшую пользу. Вот несколько проверенных способов похудеть и улучшить питание, которые вы, возможно, захотите рассмотреть:

• Ешьте больше овощей — на самом деле стремитесь сделать половину своей тарелки овощей
• Пейте больше воды или только воду
• Употребляйте меньше алкоголя и напитков с сахаром
• Ешьте больше белков, особенно нежирных белков, таких как рыба, курица, бобы и чечевица.
• Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов — все, что содержит ингредиенты, которые вы не можете произнести
• Ешьте меньше сахара и варианты с добавлением сахара.
• Ешьте меньше продуктов с высоким содержанием жира, таких как жареное / панированное мясо, жирные соусы, и используйте меньше заправок, масел и сливочного масла.

4. Сжигайте больше калорий

Чем больше вы двигаетесь, тем больше сжигаете каждый день. Упражнения также являются отличным способом нарастить мышечную массу, повысить метаболизм и сжечь больше жира.

Если вы давно не ходили в тренажерный зал, вам захочется облегчить любую тренировку.Даже если вы мысленно готовы бить мячом о стену и быстро разлетаться на куски, ваше тело может быть не готово. Будьте реалистичны с собой и своим текущим уровнем физической подготовки. Для некоторых просто переехать сегодня больше, чем накануне, — это отличное место для начала. Если вы ищете отличные идеи тренировок для начинающих, попробуйте несколько из них:

• Ходьба или бег трусцой
• Пешие прогулки
• Велоспорт
• Йога
• Плавание
• Упражнения с массой тела
• Подъем легких грузов

По мере повышения вашего уровня физической подготовки вы можете начать использовать более интенсивные тренировки и поднятие тяжестей для улучшения результатов.

5. Уменьшить чувство голода

Наличие более 50 фунтов лишнего веса иногда может затруднить снижение веса, особенно если ваши сигналы о сытости не работают.

В вашем организме есть два ключевых гормона, которые оно использует для регулирования голода: грелин и лептин. Грелин вырабатывается желудком и сигнализирует мозгу об увеличении аппетита, когда желудок пуст и необходима энергия. Лептин вырабатывается вашими жировыми клетками и действует наоборот, работая над увеличением метаболизма для пищеварения и сигнализируя мозгу, что вы сыты и больше не нуждаетесь в пище.

В идеале, когда вы набираете вес, лептин естественным образом снижает аппетит и способствует похуданию. Однако в некоторых случаях избыточного веса вы можете стать устойчивыми к лептину. Другими словами, ваши лептиновые сигналы больше не работают должным образом, и ваше тело может постоянно чувствовать голод. Кроме того, любая достигнутая потеря веса может вызвать повышение уровня грелина, что может еще больше повысить ваш аппетит (6,7).

Но не бойтесь, лептин и грелин — не единственные факторы, контролирующие ваш аппетит.И понимание того, что вы можете голодать во время диеты, — это половина дела, так что держитесь. Вот несколько изменений в образе жизни, которые помогут вам избавиться от урчания в животе:

• Пейте больше воды. Часто аппетит может резко возрасти, когда вы немного обезвожены.
• Ешьте больше клетчатки. Клетчатка втягивает больше воды в кишечник, заставляя вас чувствовать себя сытым.
• Ешьте больше рыбы. Жирные кислоты омега-3 снижают чувство голода. (8)
• Отдохни. Недостаток сна может привести к накоплению большего количества жира на животе, а также к увеличению содержания грелина и уменьшению лептина.(9,10)

6. Знай свои сильные стороны

Обратите внимание на препятствия, с которыми вы сталкиваетесь при похудении, и будьте честны с собой. Ваша работа, друзья, время, деньги, стресс и т. Д. Мешают вам добиться успеха? Знание своих слабостей и составление списка препятствий, которые вам нужно будет преодолеть, поможет подготовить вас к этим вызовам по мере их возникновения.

А теперь обратите внимание на свои сильные стороны. Что вы собираетесь делать для достижения своих целей? У вас есть сильная система поддержки, доступ к необходимым инструментам, время, которое вы можете посвятить себе? Составьте список своих сильных сторон и продолжайте искать новые.Вы можете использовать их, чтобы преодолеть некоторые препятствия и продвинуться вперед.

7. Сделайте перерыв

Помните, что вы не одиноки. У всех нас есть свои битвы со здоровым питанием, просто каждый из нас выглядит по-своему. Позвольте себе потерпеть неудачу. Неудача — это часть пути, и она только помогает вам становиться сильнее и мудрее. Если у вас плохой день или плохая неделя, не отказывайтесь от всех своих добрых намерений. Вернитесь к своему «почему» и вспомните свою мотивацию для начала.Тогда возьмите себя в руки и вернитесь в нужное русло. Более важно быть последовательным, чем быть совершенным.

8. Делайте читмилы, а не читайте дни

Вопреки распространенному мнению, диета и лишения не должны идти рука об руку. Можно вести здоровый образ жизни и при этом время от времени пускать пыль в глаза. Следуйте правилу 80/20 и старайтесь удерживать 80% потребляемой пищи, давая себе 20% пространства для маневра.

Это также обычно называют «чит-днями».Но помните, чтобы сбросить один фунт, нужно 3500 калорий. Это также означает, что для набора килограмма требуется 3500 калорий — и НАМНОГО проще съесть 3500 калорий, чем сократить такое же количество. Если вы не будете осторожны, то полноценный чит-день может разрушить всю вашу тяжелую работу в течение недели. Вместо этого имейте читерские «события» или читмилы. Выберите одно или два приема пищи в неделю, чтобы получать удовольствие, а не целый день. И убедитесь, что вы их разложили, чтобы ваши чит-события не совпадали друг с другом. Кроме того, постарайтесь подождать хотя бы один месяц, прежде чем добавлять какие-либо читы.

Дополнительные советы по снижению веса

Последовательность — ключ к преобразованию. Недавние исследования показывают, что для формирования привычки требуется 66 дней, поэтому дайте себе время, чтобы добиться успеха (11). И, в конечном счете, лучшая диета для вас — это та, которой вы можете придерживаться.

• Сначала не взвешивайтесь каждый день. Ваш вес может колебаться, если вы теряете водный вес и набираете мышцы. Взвешивайтесь раз в неделю и не позволяйте незначительным колебаниям расстроить вас.Пока вы отслеживаете свое потребление и не сбиваетесь с пути, вы добьетесь этого.
• Проверьте меню заранее, когда обедаете вне дома. Меню большинства ресторанов будет доступно онлайн или доступно для просмотра еще до того, как вы сделаете заказ. Взгляните на выбор перед тем, как пойти поесть, и выберите место, где есть варианты, отвечающие вашим потребностям. И не забывайте контролировать свои порции — сократите еду вдвое, а остальное заберите домой.
• Узнайте, как приготовить еду. Составление плана еженедельного приема пищи может спасти вас, когда дело доходит до контроля за потреблением пищи и соблюдения эффективной диеты. Выберите один или два дня в неделю, чтобы приготовить обеды и закуски на неделю, и спланируйте меню на ужин каждую неделю. Или вы можете попробовать программу доставки еды для похудения, такую ​​как Trifecta, которая доставляет заранее приготовленные органические блюда прямо к вашей двери.
• Празднуйте маленькие победы. Не забывайте время от времени похлопывать себя по плечу.Это может быть так же просто, как опубликовать сообщение о том, насколько вы классны на Facebook, поделиться своим прогрессом с другими или побаловать себя наградой, например поездкой куда-нибудь, днем ​​в спа-салоне или новой парой обуви. Все, что плывет на вашей лодке. Давать себе реквизит не только приятно, но и поддерживать мотивацию и двигаться вперед.
• Вдохновляйтесь личными историями других людей. Познакомьтесь с Кертисом, клиентом Trifecta, который похудел более чем на 50 фунтов, совмещая занятую карьеру и владение тренажерным залом.Послушайте, что сделало его успешным и какие советы он дает другим, желающим похудеть. Или просмотрите еще больше историй до и после, чтобы получить мотивацию и увидеть, что сработало для других.

Готовы начать? Вот все, что вам нужно, чтобы начать строить свой план питания для похудения. Этот набор инструментов, созданный с помощью RD, включает в себя специально разработанные для вас цели по калориям и макроэкономическим показателям, списки продуктов и инструменты для планирования меню.

ПОЛУЧИТЬ ИНСТРУМЕНТ

Артикул:

1. калории имеют значение.Kinsell, Laurance W. et al. Метаболизм — Клинические и экспериментальные, Том 13, Выпуск 3, 195 — 204

2. https://www.sciencedaily.com/releases/2008/07/080708080738.htm

3. Jumpertz R, Venti CA, Le DS, et al. Точность маркировки обычных закусок. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). 2013; 21 (1): 164-169. DOI: 10.1002 / oby.20185.

4. Barr SB, Wright JC. Постпрандиальные затраты энергии на цельнопищевые и обработанные пищевые продукты: влияние на ежедневные затраты энергии.Исследования в области пищевых продуктов и питания. 2010; 54: 10.3402 / fnr.v54i0.5144. DOI: 10.3402 / fnr.v54i0.5144.
5. Woods SC. Контроль за приемом пищи: поведенческие и молекулярные перспективы. Cell Metab. 2009 июн; 9 (6): 489-98. Рассмотрение.
6. Клок MD, Jakobsdottir S, Drent ML. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у людей: обзор. Obes Rev.2007, январь; 8 (1): 21-34. Рассмотрение.
7. Ramel A, Martinéz A, Kiely M, Morais G, Bandarra NM, Thorsdottir I. Благоприятные эффекты длинноцепочечных жирных кислот n-3, включенных в рацион с ограничением энергии, на инсулинорезистентность у молодых людей Европы с избыточным весом и ожирением.Диабетология. Июль 2008; 51 (7): 1261-8. Epub 2008 20 мая.
8. Pejovic S, Vgontzas AN, Basta M, Tsaoussoglou M, Zoumakis E, Vgontzas A, Bixler EO, ​​Chrousos GP. Уровни лептина и голода у молодых здоровых людей после одной ночи бессонницы. J Sleep Res. 2010 декабрь; 19 (4): 552-8
9. Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Короткая продолжительность сна связана с пониженным содержанием лептина, повышенным содержанием грелина и повышенным индексом массы тела. 2004. PLoS Med 1 (3): e62

.

10. Lally, Phillippa, van Jaarsveld, Cornelia H.М., Поттс, Генри В. В., Уордл, Джейн. Как формируются привычки: моделирование формирования привычек в реальном мире. Европейский журнал социальной психологии. Том 40. Выпуск 6. John Wiley & Sons, Ltd. 1099-0992. http://dx.doi.org/10.1002/ejsp.674

Amazon.com: Прерывистое голодание для женщин старше 50: лучший способ сбросить метаболизм и замедлить старение. Как быстро похудеть и зарядиться энергией здоровым образом. Включен план питания на 21 день, электронная книга: Perry, Louisa: Kindle Store

Хотите ускорить метаболизм и попрощаться с ощущением вздутия живота, тяжести и постоянной усталости?
Вы всегда сидите на диете и устали от плохих результатов?

Как только вам исполнится 50, все меняется: ваше тело, ваше здоровье, ваша энергия, и вы ничего не можете с этим поделать.

Диеты не работают …

Знаете, все это вызвано вашими сумасшедшими гормонами, и, к сожалению, вы не можете повернуть время вспять.

Но что, если я скажу вам, что есть способ противодействовать физиологическому замедлению метаболизма из-за возраста? И что мы, , все еще можем активировать его, , даже если у нас менопауза?

Как? Пост!

Пост — это не голодание. Когда все сделано правильно, это невероятно эффективный терапевтический подход, который дает отличные результаты независимо от вашего плана питания, поскольку он основан на использовании ваших естественных биологических часов.

Я создал это руководство, чтобы решить проблему раз и навсегда . Он проливает свет на все аспекты прерывистого голодания — от того, что есть, до образа мышления, чтобы иметь — и говорит вам, как именно начать.

Вот что вы найдете внутри:

• Почему голодание полезно для здоровья более 50 женщин

• Освойте 7+ ​​самых эффективных методов голодания

• Как отслеживать прогресс во время голодания

• Роль упражнений и активного образа жизни в потере веса

• Проверенные на практике советы и уловки , чтобы оставаться здоровым и типичных ошибок, которых следует избегать

• 120+ Легко, здоровые и вкусные рецепты

• БОНУС : ГИБКИЙ план питания на 21 день для сжигания жира

… и многое другое.

Прерывистое голодание замечательно тем, что оно не только повышает уровень вашей энергии и помогает уменьшить жир на животе, но и уравновешивает гормоны организма, что очень важно, особенно после среднего возраста.

Чем раньше вы начнете прерывистое голодание, тем скорее вы увидите впечатляющие результаты.
Повысьте качество своей жизни и поднимите самооценку!

Нажмите кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС» сегодня!

Лучший способ похудеть после 50

Знаете ли вы, что способность вашего тела сжигать калории, сидя на диване и ничего не делая, уменьшается на 1-2% за десятилетие? Это связано с потерей мышечной массы, что также происходит с возрастом и увеличением жировой массы.

Похудеть с возрастом может быть непросто, но есть много способов сделать это. Сегодня мы поговорим о том, как лучше всего похудеть после 50.

Когда вам исполняется 50 лет, похудение может стать проблемой по нескольким ключевым причинам. Ваш метаболизм замедляется каждое десятилетие, уровень гормонов у женщин в период менопаузы падает, и существует гораздо более значительный риск дефицита питательных веществ.

В течение дня мы сталкиваемся со множеством выборов: от того, что есть, до того, есть ли у нас энергия для упражнений, до того, сколько сна мы получаем, — все это может повлиять на потерю веса и может либо удерживать нас на правильном пути, либо сбивать нас с толку. Наша цель.

Вы хотите создать здоровую основу, которая поможет вам прогрессировать и будет держать вас на пути к снижению веса. Вам необходимо установить распорядок дня, который лучше всего соответствует вашему образу жизни, и профессиональная помощь — хорошее место для начала.

Свяжитесь с нами сегодня для консультации по снижению веса.

Мы рассмотрим 7 основных советов, как похудеть после того, как вам исполнится 50. Помните, что вам 50 лет молодой , и вы можете добиться похудания. Вам просто нужно создать здоровый распорядок дня и придерживаться его!

Приступим к работе:

1.Ускорьте метаболизм

Когда вам исполняется 20 лет, ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет. Итак, сжигание жира занимает больше времени, и вы должны быть терпеливыми со своим телом. Несколько советов, как ускорить метаболизм и поработать, чтобы предотвратить его замедление, — когда это возможно, стоя вместо сидения.

Несколько советов по питанию включают употребление зеленого чая, который может сжечь 100 калорий и поддерживать метаболизм. Ешьте много яиц, потому что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые вашему организму для ускорения метаболизма с помощью белка.

Наконец, начните утро с кофе. Кофе может помочь ускорить метаболизм, позволяя вам начать свой день правильно. Учтите, что не следует добавлять сахар или сливки, потому что их будет труднее сжечь.

2. Здоровое питание

Если вы хотите придерживаться здорового питания, ваша мантра должна заключаться в том, чтобы принимать все в умеренных количествах и находить баланс. Вы не хотите дефицита питательных веществ. Прерывистое голодание может не только улучшить метаболизм, но и дать отдых желудку.

Белок необходим для помощи при мышечной дегенерации, которая часто встречается с возрастом. Овощи дадут вам ощущение сытости, и вы в конечном итоге будете есть меньше углеводов.

Распространенное заблуждение состоит в том, что пропуск приема пищи поможет вам похудеть, но это не так. Перекус в течение дня поможет вам сохранить мышечную массу и высокий уровень энергии, что приведет к здоровому обмену веществ.

3. Программа упражнений

Кардио важны, но для взрослых силовые тренировки еще более важны.Чрезвычайно важно уделять время тренировкам каждый день и сохранять мотивацию.

С возрастом ваша мышечная масса снижается. Это называется саркопения. Потеря этой мышечной массы начинается примерно с 50 лет и также может замедлить ваш метаболизм.

Ежегодно снижается не только ваша мышечная масса, но и ваша мышечная сила на 1,5-5% в год. Итак, очень важно добавить упражнения для наращивания мышц в свой распорядок тренировок, чтобы уменьшить потерю мышечной массы и помочь сохранить здоровую массу тела.Эти упражнения включают в себя тяжелую атлетику и упражнения с собственным весом.

Вы можете увидеть множество отличных домашних силовых упражнений для женщин старше 50 лет.

4. Проверьте свои гормоны

Женщинам в период менопаузы необходимо проверять свои гормоны. Если вы проверите уровень щитовидной железы, надпочечников и других гормонов и примете меры для восстановления баланса гормонов, это может помочь в потере веса людям в возрасте от 50.

Гормон, на который следует обратить внимание женщинам старше 50 лет, пытающимся привести себя в форму, — это тестостерон.Если у вас хороший уровень тестостерона, это поможет вам похудеть. Тестостерон снижает уровень глюкозы в крови, что может помочь вам сбросить вес.

5. Гидрат

Вода должна быть самой важной частью вашего распорядка дня и диеты. Женщины склонны пить сок, поп или другие сладкие напитки, которые влияют на их цели по снижению веса. Если вы избегаете напитков с добавлением сахара, таких как готовые смузи, это может помочь вам не выпить свои калории.

Питьевая вода жизненно важна для похудания в любом возрасте и очень важна, когда вы включаете силовые тренировки в свой распорядок дня.Вам нужно следить за обезвоживанием. Вы можете купить бутылки с водой, которые определяют, сколько вам нужно пить в день, чтобы вам было легче.

6. Реалистичные цели

Сосредоточьте свою энергию на том, как вы себя чувствуете, и на позитивных изменениях, которые вы вносите в свой распорядок дня. Не зацикливайтесь на цифре на шкале; это может обескураживать и не поможет вам мотивировать.

Если вы поставили себе цель сбросить 20 фунтов до следующего отпуска на пляже, это нереально и вредно для здоровья.Обязательно похлопывайте себя по спине за маленькие победы каждый день; это поможет вам сохранить мотивацию и достичь своих целей.

7. Обратитесь к врачу

В 50 лет очень важно проконсультироваться с врачом и убедиться, что вы остаетесь здоровым и что ваш план похудания поможет вашему организму. Ваш врач также может проверить уровень гормонов у женщин в период менопаузы, чтобы вы знали, какие действия нужно предпринять, чтобы их повысить.

Они также могут помочь вам узнать о любых лекарствах или добавках, которые вам следует принимать, чтобы улучшить свой распорядок дня и улучшить общее состояние здоровья.

Настрой свой распорядок

Как видите, существует множество советов о том, как лучше всего похудеть после 50. Главное — найти правильный распорядок дня, который лучше всего подходит для вас и вашего тела.

Попробуйте настроить свой распорядок дня и записать свой рацион. Этот небольшой шаг может помочь вам следить за своим путешествием и оставаться на правильной ноге.

Начните силовые тренировки сегодня или узнайте больше о нашей медицинской программе похудения сегодня!

5 отличных способов похудеть после 50-летнего возраста

Контролировать вес не всегда легко, и становится немного сложнее, когда вам исполняется 50 лет.Но вы всегда можете начать с внесения полезных изменений в свой распорядок дня. «С годами проблемы со здоровьем и ограничения в диете усложняют поддержание талии», — сказал Атул Капур, основатель Sense Bio.

Причин тому же множество — от замедленного метаболизма до неактивного режима, а также развития саркопении или естественной потери мышечной массы, которая затрудняет избавление от нежелательного жира, хранящегося в организме. Он добавил: «Кроме того, существуют риски, связанные с дефицитом питательных веществ, которые начинают создавать осложнения в пожилом возрасте, еще больше затрудняя процесс похудания.”

Вот почему мы даем несколько простых советов, которые помогут вам сориентироваться в процессе похудания. Взгляните ниже.

Отметьте количество потребляемых калорий

«Старение приводит к большим изменениям в составе и метаболизме тела, и люди старше 50 лет подвергаются более высокому риску набора веса», — сказал Капур, подчеркнув, почему так важно изменить свои привычки в еде.

«Мы часто склонны потреблять больше калорий, чем требуется нашему организму, что приводит к постепенному увеличению веса.Чтобы оценить количество потребляемых калорий, можно вести дневник питания, чтобы отслеживать питание, ежедневную активность и вес. Доступно множество приложений, которые можно использовать для расчета целевого количества калорий для управления ежедневным потреблением калорий », — сказал он.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Как чай? Начните свой день с этих простых рецептов чая для повышения иммунитета

Скажи «да» силовым тренировкам

«Когда дело доходит до похудания, кардиотренировки имеют огромное значение. Однако, хотя он хорошо работает для молодого населения, он может показывать противоположные результаты у пожилых людей », — сказал Капур, добавив, что, поскольку мышечная масса снижается с возрастом, он замедляет метаболизм, что делает процесс похудания более длительным, чем обычно.«Некоторые исследования показывают, что после 50 лет мышечная масса начинает снижаться на 1-2 процента в год, в то время как ее сила снижается на 1,5-5 процентов в год», — говорит г-н Капур.

ЧИТАТЬ | Секрет фитнеса Саифа Али Кхана раскрыт; даже вы можете выполнить эту простую тренировку

Здесь вам на помощь приходят силовые тренировки. Стратегическая поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом значительно улучшают мышечную силу и заставляют ваше тело чувствовать себя активным. Это не только помогает ускорить обмен веществ, но и помогает уменьшить жировые отложения.

Увеличьте потребление белка

Богатая белками диета имеет решающее значение для пожилых людей, потому что это ключ к поддержанию мышечной массы и силы. Он не только помогает сбросить вес, но и помогает обратить вспять потерю мышечной массы из-за старения. «Многие фитнес-специалисты рекомендуют ограничить потребление красного мяса. Можно заменить его нежирными источниками белка, такими как яйца, чечевица, куриная грудка и орехи, для достижения целей в области питания », — предложил Капор. Эти источники заставляют вас чувствовать сытость надолго и ускоряют процесс сжигания калорий.

ТАКЖЕ ЧИТАЙТЕ | Познакомьтесь с Трипатом Сингхом, 75-летним веганом, вдохновителем Вирата, Анушка

Получите дозу гидратации

Гидратация — ключ к успеху независимо от возраста. «По мере того, как мы начинаем стареть, чувство жажды начинает уменьшаться. Таким образом, пожилые люди больше подвержены риску обезвоживания, что вредно для здоровья и потери веса. Пользуйтесь свежевыжатыми соками, чаем и избегайте упакованных и добавленных консервантов и сахарных напитков, поскольку они сильно влияют на увеличение веса », — сказал он.

ЧИТАТЬ | Замените традиционный чай с молоком этим вкусным травяным препаратом

Поддерживайте цикл сна

Меньший сон может стать причиной не только темных кругов и мешков под глазами. Это вызывает нарушение обмена веществ в организме и препятствует похуданию. Мало того, это также увеличивает аппетит. «Недосыпающие взрослые испытывают дневную усталость, которая снижает мотивацию к занятиям физическими упражнениями», — заключил он.