Как в 40 лет быстро похудеть в: 9 правил питания после 40 лет, которые продлят молодость

6 простых лайфхаков для похудения, которые доказаны научно

Набранные за несколько десятков лет жизни лишние килограммы — явление естественное. И скинуть их после 40 лет и старше очень трудно. С научной точки зрения похудеть в более зрелом возрасте гораздо сложнее из-за физиологичных процессов. Но есть методы, которые делают похудение возможным  в любом возрасте. Как минимум, это 6 простых шагов к красивой фигуре.

Подсчитано, что люди с возрастом набирают вес. Если брать в расчет женщин, то получается, что каждый год прибавляется минимум 200 граммов лишнего веса. И все из-за метаболизма, который по разным причинам замедляется. В итоге к 50 годам женщина может набрать около 16 килограммов лишнего веса, который, казалось бы, взялся из ниоткуда. По ряду причин — чаще всего гормональных и связанных с образом жизни, сбросить этот вес и похудеть до «молодых» размеров практически невозможно. Стандартными методами, мы имеем в виду.

Как похудеть после 40 лет и старше: универсальная инструкция

Ешьте. Да, обмен веществ это такая штука, которая в ответ на лишения замедляется и не желает расставаться с жирками. Поэтому голод и экстремальные диеты — не выход. Нужно есть столько, чтобы не испытывать чувства голода. Как правило, лучше трапезничать почаще, и меньшими порциями, чем обычно.

Завтракайте. Еда с утра заставляет обмен веществ работать на вас, так как при поступлении пищи эти процессы запускаются. Кроме того, так есть большой шанс дожить до обеда и не сорваться. Правда, есть нюанс: если вы не желаете завтракать, то не стоит мучать себя. Вопрос индивидуальный, ненужный завтрак только мешает снижению веса.

Следите за витаминами. С возрастом организм способен усваивать меньше витаминов и минералов, что приводит к их дефициту. А дефицит витаминов обернется сниженным метаболизмом — все с той же целью, сохранить оставшиеся питательные вещества. А когда организм ими снабжен, то нет нужды поправляться. Особенно медики рекомендуют обратить внимание на витамин D, кальций и йод. Их нехватка мешает похудеть.

Пейте больше молочных продуктов. Молоко как раз таки решает проблему с витаминами и минералами, хотя бы частично. Во-вторых, молоко — это трудноусвояемый двухфазный белок, который переваривается в желудке долго и регулирует уровень сахара в крови, не допуская скачков и падений. Поэтому голод вам не грозит и нехватка нутриентов — тоже. Молоко и молочные продукты это одни из лучших продуктов для контроля веса.

Пейте чай и кофе. Горячие напитки хороши для заглушения голода и ускорения обмена веществ с трех позиций: это флавоноиды, вода и кофеин. Первые способствуют похудению, обогащая микрофлору кишечника, вторая дарит клеткам потенциал к сжиганию энергии, а третий — мощный стимулятор обменных процессов в организме. Только, пожалуйста, без сахара.

Ешьте белковые продукты. Белок — это строительный элемент для мышц. А в мышцах имеется огромный жиросжигающий потенциал. Имея развитую мускулатуру, можно худеть, ничего не делая. Поясняем: мышцы забирают энергию, тянут калории на себя. Но без белка их рост невозможен. К слову именно после 40 лет ученые отмечают естественное снижение мышечной массы, мускулы как бы угасают. Наше дело — не допустить этого. Тогда похудеть сейчас и впоследствии удержать вес будет гораздо проще.

Читайте также: Калорийная бомба для похудения: назван напиток, который поможет похудеть без диет

как быстро похудеть после 40 лет

как быстро похудеть после 40 лет

как быстро похудеть с помощью таблеток, капсулы травяное похудение, липотрим для похудения капсулы побочные действия, как быстро похудеть аэробика, weex средство для похудения цена, капсулы для похудения индонезия. срочно убрать жир на животе, как похудеть быстро и эффективно без диет, быстро похудеть после 45, ваше капсулы для похудения. как я быстро похудела отзывы, lipotrim капсулы для похудения

капсулы для похудения билайт королевский, как убрать жир с живота у девушки
какие продукты помогают похудеть в животе быстро
как слишком быстро похудеть
капсулы королевский боб для похудения отзывы
быстро похудеть недорого

Чтобы похудеть после 40 лет вам нужно постараться, чтобы сохранить мышечную массу, так как вы уменьшаете потребление калорий и теряете вес. Чтобы добиться этого съедайте по 30 г белка три раза в день. Это примерно 110-140 г курятины или рыбы. Думайте о другом. Когда возникает проблема как быстро похудеть женщине после 40 лет, вам на глаза постоянно попадаются все эти возможности поесть – всякие пончики и ли печенья на работе. Когда вы видите эти печения, скажите себе, что командуете здесь вы, и именно вы принимаете решение. Скажите что-то, например, Я решаю не есть это, потому что выбираю то, что мне нравится больше, – рекомендует д-р Бобровский. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. После 40-45 лет женщина вступает в новый жизненный этап. Начинается постепенный переход организма от половой зрелости к угасанию генеративной (менструальной и гормональной) функции яичников. Он проходит у каждой женщины по-разному. Питание в этот период должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами. После 40 лет потеря костной массы происходит быстрее, чем её восстановление. Важно, чтобы с пищей поступало достаточное количество кальция. 4. Отдавайте предпочтение жирным сортам рыбы. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Диета при ожирении, как худеть правильно. Ожирение – одна из самых актуальных проблем современного мира. В некоторых странах оно уже достигло масштабов эпидемии. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого. Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный. Что нельзя употреблять. При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах Однако, похудение может происходить и при положительно окрашенных ярких переживаниях (влюблённость, получение долгожданной должности на работе, рождение ребёнка). Стоит помнить, что длительный отказ от еды сам по себе негативно влияет на весь организм, и сильная потеря веса может стать причиной возникновения гастритов и эндокринных болезней. Грибковые инфекции у людей со сниженным иммунитетом могут иметь столь тяжёлое течение, что вызывают похудение, особенно если микоз затрагивает слизистые внутренних органов системы пищеварения. Панкреатит. Работа поджелудочной железы очень тесно связана с пищеварением и метаболизмом. С 40 лет этот процесс протекает очень быстро — фигура становится похожей на яблоко, а тело теряет былую стройность. Замедление обмена веществ, из-за которого пища переваривается медленнее, а шлаки и токсины выводятся хуже. Снижение активности щитовидной железы, нередко наблюдаемое в возрасте 40+. Гормональная недостаточность приводит к утомляемости и слабости, из-за которых женщина двигается еще меньше. Ожирение бьет по сердечно-сосудистой системе, органам дыхания, дает лишнюю нагрузку на кости и мышцы. Наступление женской осени осложняется появлением одышки, варикозного расширения вен, болезней позвоночника. тобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Звезды, которые похудели после 40 лет. Эти знаменитости — пример того, что невозможное возможно. Все они много лет жили с лишним весом и, казалось, уже смирились со своими килограммами. Но потом нашли в себе силы, изменили образ жизни и теперь радуют себя и других своей стройностью. Похудела за год на 28 килограммов. До этого боролась с лишним весом с 22 лет, перепробовала множество диет. Резко худела, потом снова набирала килограммы. В какой-то момент весила более ста килограмм!. Но такие отложения и уходят быстрее. От теории к практике: из чего же должна состоять ваша порция еды после 40 лет. — Половину тарелки заполняйте овощами или фруктами, — говорит Ольга Шилова.

какие продукты помогают похудеть в животе быстро как быстро похудеть после 40 лет

капсулы для похудения билайт королевский
как убрать жир с живота у девушки
какие продукты помогают похудеть в животе быстро
как слишком быстро похудеть
капсулы королевский боб для похудения отзывы
быстро похудеть недорого
фруталика противопоказания
средство для очищения и похудения

l карнитин капсулы для похудения отзывы
как быстро похудеть ляжки и живот

как быстро похудеть после 40 лет как слишком быстро похудеть

фруталика противопоказания
средство для очищения и похудения
l карнитин капсулы для похудения отзывы
как быстро похудеть ляжки и живот
быстро похудеть в талии и животе видео
японские средства для похудения отзывы

Все добровольцы, принявшие участие в исследовании, отметили улучшение общего самочувствия, нормализацию пищеварения и эмоциональной составляющей. Сегодня препарат рекомендован к применению ведущими национальными и международными диетологами. Фруталика — номер 1 в Европе среди препаратов для снижения веса. Уже более 35000 человек избавились от лишних килограммов благодаря ей. Это сила микроферментов фруктов, которые сжигают вредный жир в труднодоступных местах. Благодаря экстрактам африканского манго, ягод акаи, препарата куандонга. В отличие от химических аналогов, которые вызывают серьезные побочные эффекты, вызывают неприятные симптомы, капсулы Фруталик хорошо переносятся организмом. Только в некоторых случаях, у людей с повышенной чувствительностью к quandong, может наблюдаться свободный стул.

Никогда не поздно! Как похудеть, если вам больше 40 лет | Правильное питание | Здоровье

Что на тарелке

После сорока похудеть заметно тяжелее, чем, например, в 20 или в 25 лет. Популярные диеты, которые передаются из уст в уста или напечатаны в Интернете, в этом возрасте перестают давать прежний эффект. А вот вред здоровью наносят ощутимый. Поэтому первое, что нужно сделать: навсегда забыть про «кремлевку», «аткинса», сидение на гречке и прочие полуголодные или несбалансированные системы питания. Меняйте меню постепенно и при этом следите, чтобы в день вы получали не меньше 1500 ккал. Это несложно.

Сократите потребление простых углеводов. Они содержатся в сахаре, сладостях, выпечке, хлебе, рафинированном белом рисе, фруктовых соках. Составьте список таких продуктов, входящих в ваше меню, и вычеркните из него 2–3 позиции, от которых вы можете безболезненно отказаться.

Перейдите на маложирное питание. Обезжиренный творог, маложирные молочные продукты, нежирное мясо, рыба – так незаметно для себя вы сможете снизить калорийность рациона на 20–25%. Привыкли класть в оливье майонез, а винегрет от души поливать растительным маслом? Пользы фигуре это не принесет. Постарайтесь облегчить все привычные блюда.

Питайтесь часто, 5–6 раз в день, маленькими порциями в среднем по 250–350 ккал. Так вы не будете чувствовать голод и начнете худеть. Если раньше вы перекусывали крекерами, тостами или шоколадками, замените их на бутерброды с кусочком нежирного мяса или рыбы, овощами и цельнозерновым хлебом, обезжиренным творогом с фруктами. И обязательно поставьте перед компьютером тарелку с нарезанными овощами.

Жизнь в движении

Полнеть после сорока мы начинаем и из-за малоподвижного образа жизни: от офиса до дома – минимум шагов, на работе – минимум телодвижений. В результате мышцы начинают терять эластичность, и даже если мы вдруг захотим заняться физкультурой, то едва справимся с упражнениями, которые еще лет пять назад не представляли никакой сложности. Но двигаться, тренироваться нужно обязательно.

Какие нагрузки выбрать? С одной стороны, жиросжигающие, а с другой – безопасные для коленных суставов и позвоночника. Начните с ходьбы, велосипеда и роликовых коньков. Если и после них вы будете чувствовать дискомфорт, ходите в бассейн. Надумали записаться в спортзал? Избегайте штанг и гантелей и занимайтесь на тренажерах – на них риск получить травму гораздо меньше. Из кардиотренажеров наиболее безопасен эллипсоид. Нагрузки на фитболе или полусфере вам также подойдут.

Не забывайте о разминке до тренировки: зрелые суставы и связки очень важно хорошо разогреть до занятия, это снижает риск травм. А аккуратная растяжка после тренировки помогает восстановить эластичность мышц и тем самым укрепляет их.

Чтобы меньше утомляться, пейте больше воды – по 1–2 стакана перед каждой тренировкой.

На заметку

В любом возрасте важно иметь значимый мотив к похудению. Чтобы его найти, задайте себе три вопроса.

Зачем терпеть все эти, пусть небольшие, но ограничения? Образ похудевшей «себя» должен твердо стоять на земле, окруженный реалиями вашей жизни. Одна дама – учительница младших классов – смогла успешно похудеть, только осознав, что ей это необходимо, чтобы… комфортно размещаться в кресле в театре, куда она частенько водила учеников. Вся наша жизнь состоит из подобных частностей, и лучшими стимулами становятся именно они.

Сколько лишних килограммов отравляет мне жизнь? Не ставьте больших целей вроде такой – весить 50 кг при росте 170 см. Для начала нужно довести вес до здоровой физиологической нормы и быть в состоянии его контролировать.

Когда мне необходим результат? Очень важно обозначить конкретный срок. Например, «хочу похудеть на 2 кг в месяц». Никакая сила, кроме не очень внятного мотива, не способна помешать осуществлению цели. Очень здорово, если мотив привязан к реальной дате – свадьбе, юбилею, встрече с одноклассниками, поездке к морю.

Личное мнение

Екатерина Жемчужная:

– Я бы с удовольствием занималась спортом и сидела на диете, если бы не мой катастрофический график работы. Ведь мы, актеры, сегодня здесь – завтра там. Нам могут внезапно позвонить и сказать: «Завтра концерт, билеты на самолет уже заказаны». Мы собираемся и летим. Потом зовут на съемки куда-нибудь в горы, например. И мы ползем по этим горам в дождь и холод. Конечно, с таким расписанием сложно вести здоровый образ жизни. Но благодаря работе так получается, что я все время в движении, не сижу на месте. Это мой своеобразный фитнес.

О том, как похудеть, если вам за 50, читайте в одном из следующих номеров >>>

Как похудеть в 40 лет. Родила в 40 лет четвертого ребенка и похудела на 25 кг.

Я начала полнеть, выйдя замуж. Если до этого я готовить не умела и в студенческом быту перебивалась с консервов на котлеты, купленные в кулинарии, то теперь мне пришлось осваивать супчики, плов, блинчики. И, самое главное, мне начала нравиться готовка. А когда готовишь, и готовишь неплохо, то просто невозможно не попробовать. А попробовав — трудно остановиться.

Потом пошли дети. Сначала двое с разницей в два года, потом через пять лет еще один. И наконец, в 40 лет последний, всеобщий любимчик. Муж работал допоздна, я подрабатывала и следила за домом и детьми. Без бабушек и дедушек поблизости это было совсем не просто, поверьте.

И с каждым ребенком нарастал вес. Потому что меня заедал быт, а я в свою очередь заедала быт вкусняшками. В итоге получилось так, что каждую свою эмоцию я «гасила» едой. Я тянулась к сладкому от радости, от стресса, от усталости, от скуки, от волнения. Я расслаблялась едой по вечерам, мы отмечали едой праздники.

Я полюбила печь, пеку пироги практически через день, а иногда и каждый день. Естественно, что я не могла не пробовать свои собственные произведения. И все время я хотела похудеть, и периодически садилась на диеты, и каждый раз срывалась, и каждый раз набирала еще больше.

Интересно, что отношение ни мужа, ни детей ко мне из-за веса практически не менялось — меня любили и принимали и всегда говорили, что я самая лучшая. Проблема была в том, что я не нравилась самой себе. Как Дева и перфекционист я просто не могла психологически принять свое несовершенство.

Окончательно меня отрезвила цифра 90 кг на весах. Мне было 42 года, младшему ребенку было 2 года. Я поняла, что если не похудею сейчас, то не похудею уже никогда, потому что после менопаузы похудеть очень трудно. Прошерстив множество сайтов, посвященных похудению, я выбрала для себя стратегию, которая и позволила мне через полгода добиться веса в 65 кг.

Во-первых, я сделала ставку на клетчатку. Стала покупать только хлеб с отрубями, есть как можно больше овощей и немного фруктов.

В-вторых, увеличила количество белка и отказалась от соленых и маринованных продуктов.

В-третьих, печь я не перестала, но нахожу легкие, близкие к диетическим рецепты. Заменяю сахар стевией, белую муку — цельнозерновой и овсяной.

И в-четвертых (наверное, это самое главное), мне очень понравилась тактика по выходу из зоны комфорта. Потому что я ела не столько от голода, сколько от скуки. Мне ничего не стоило удовлетвориться на обед легким салатиком и отварной куриной грудкой. А вот по вечерам меня начинало в буквальном смысле «ломать». Хотелось вознаградить себя за прошедший день парой бутербродов с колбасой, шоколадкой или кульком семечек, а то и всем этим сразу, сесть перед телевизором, расслабиться и хомячить, хомячить.

Это и была моя «зона комфорта», из-за которой я толстела. Ее нужно было сломать. Да, это стресс. Но определенная доля стресса даже полезна — стресс мобилизует ресурсы организма. И я стала по вечерам надевать спортивный костюм — и на пробежку в парк. Причем заставляла себя делать это каждый день, даже в выходные. Не принимала от своего внутреннего голоса никаких отговорок — просто как будто нет и не может быть другой альтернативы.

Я не совсем бегала — ходила очень быстрым шагом, потому что бегать ненавижу еще со школьных уроков физкультуры. А ходить и думать о чем-то своем или слушать аудиокниги оказалось очень приятно. Каждый вечер я наматывала по 3-3,5 км. Иногда брала с собой старших детей. Ну, а после пробежки есть не будешь, максимум выпьешь стакан обезжиренного молока.

Мое примерное меню на каждый день выглядит так.

Завтрак: чашка кофе с сахарозаменителем, ломтик цельнозернового хлеба с сыром, 2 грецких ореха (или 2 чернослива).

Обед: овощной салат или овощной суп, кусок запеченной рыбы или куриной грудки, 1 фрукт.

Полдник: чашка несладкого чая плюс небольшая порция «десертика».

Ужин: 1 фрукт, стакан обезжиренного молока или кефира.

Между полдником и ужином — пробежка на улице.

Так я перестала вообще есть по вечерам. Вес начал уходить очень быстро, причем с каждой неделей все быстрей. И даже когда пробежка почему-то отменялась, я все равно старалась не садиться перед телевизором, а сделать легкую гимнастику, вышивать и даже опять начала играть на пианино, за которое не садилась лет двадцать. И мне уже не хочется есть по вечерам. Да и телевизор теперь я почти не смотрю.

Останавливаться на достигнутом не собираюсь. Моя цель — скинуть еще 5 кг. Думаю, мне это удастся.

А я никогда не думала,что 1 стакан простокваши на ужин для меня станет обычным ужином.Два года корректирую свое питание.Бывает позволяю себе(вредно-вкусное)но очень редко.Разгрузочные дни,физ.нагрузки и терпение.Был вес105 кг,теперь 78-80кг. дальше худеть не планирую,в моем возрасте кожа плохо подтягивается. Но здоровье заметно улучшилось.

2017-12-29, Vostrikova Nina

Статья понравилась.
У меня не получается совсем не ужинать. Я тоже ужин воспринимаю, как отдых после работы. Я конечно не наедаюсь от пуза, но ограничится только стаканом кефира каждый день я бы не смогла.

2017-12-21, рыжая Ксю с работы

Вы тоже большая молодец. Интересно что теперь одного стакана кефира вполне хватает и больше есть не хочется. Вот как ни странно с кожей у меня вообще проблем не было, может как раз благодаря физнагрузкам.

2018-01-19, Essa

Вы молодец! Очень рада за вас! И выглядите отлично! Я сама родила почти в сорок и все собираюсь похудеть. Теперь пожалуй вдохновлюсь наконец.

2017-12-24, Radujnaya

Спасибо за теплые слова. У вас обязательно все получится.

2017-12-25, Essa

И вам всего хорошего 🙂 С наступающим!

2017-12-23, Essa

Спасибо за поддержку

2017-12-23, Essa

Всего 8 отзывов Прочитать все отзывы.

Почему люди толстеют после 40 лет и как это исправить

Некоторые люди после 40 лет начинают набирать вес, несмотря на то, что питание и уровень физической активности не меняются.

Даже если вы по-прежнему активны, в теле уже запущен процесс старения: замедляется метаболизм, снижается количество мышечной массы и некоторых гормонов, важных для поддержания хорошей фигуры. Разберём причины появления лишнего веса и расскажем, как с этим бороться.

Замедляется метаболизм

В масштабном исследовании ^{2010 года протестировали более 8 тысяч людей разных возрастов и выяснили, что у взрослых после 40 лет базовый метаболизм уменьшается на 3,1–3,3%.}

Это значит, что тело в состоянии покоя сжигает на 50–60 килокалорий в день меньше. Кажется, что это не слишком много, но если не изменить уровень физической активности и привычную диету, вы можете набрать три килограмма за год.

Что с этим делать

Нужно пересмотреть своё питание и снизить потребление калорий. Если вы хотите сбросить вес, сократите количество быстрых углеводов, хотя бы примерно считайте потребляемые калории и старайтесь не превышать дневную норму.

Узнайте свою норму 🧐

Помните, что даже небольшие изменения ведут к значительным результатам в долгосрочной перспективе. Урезав свой рацион на 60–100 килокалорий и сделав питание более здоровым, вы заложите прочный фундамент для сохранения хорошей физической формы на долгие годы.

Теряется мышечная масса

После 50 лет мышечная масса убывает очень быстро — до 15% в год. Однако процесс потери мышц и силы запускается уже после третьего десятка. Согласно исследованию ^{2013 года, разница в количестве мышечной массы у людей до 40 и после 40 лет составляет от 16,6 до 40,9%.}

Возрастные изменения, отсутствие физической нагрузки, снижение уровня тестостерона — всё это негативно влияет на количество мышечной массы, а ведь на её обслуживание организм тратит немало калорий. Теряя мышцы, вы ещё больше снижаете метаболизм и увеличиваете свой шанс набрать лишние килограммы.

Что делать

Если вы до сих пор не занимались спортом, самое время начать. Силовые тренировки в сочетании с высоким потреблением белка помогут вам поддержать и увеличить мышечную массу.

Изменяется гормональный фон

У женщин после 35 лет наблюдается спад выработки эстрогена, что со временем приводит к менопаузе и наступлению климакса. И хотя избыток эстрогена способствует накоплению жира, его недостаток также плохо сказывается на весе. Переход к периоду постменопаузы характеризуется ^{увеличением количества абдоминального жира и уровня глюкозы и инсулина.}

У мужчин уровень тестостерона снижается после 30, но это становится особенно заметно именно после 40 лет. Согласно исследованию ^{1991 года, у мужчин после 39 лет уровень свободного тестостерона (не связанного с белками) снижается примерно на 1,2% каждый год.}

Депрессия, снижение либидо, потеря мышечной массы и увеличение процента жира — всё это признаки снижения уровня тестостерона.

Что делать

Проверьте щитовидную железу — орган, напрямую задействованный в производстве гормонов. Около 20% женщин после 40 лет страдают от проблем с щитовидкой. Если вы чувствуете себя вялым и набираете вес без очевидных причин, спросите врача, стоит ли пройти тест на гормональный баланс. Возможно, гормональная терапия поможет вам избежать набора веса.

Кроме того, есть естественные способы повысить тестостерон: силовые тренировки, высокобелковая диета без употребления сахара, отсутствие стресса.

---

После 40 лет можно поддерживать хорошую физическую форму, особенно если здоровое питание и тренировки станут частью вашего образа жизни. И хотя время работает против вас, в 40 лет вы вполне можете выглядеть лучше, чем в 30.

Читайте также 🧐

Почему после 40 мужчины набирают вес, и как от него избавиться

Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это мотивировать — звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности —, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что

центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

Мотивация для тренировок женщинам после 40. Истории от блогеров

Натали Джил, 47 лет

За страничкой 47-летней американкой следит почти полмиллиона человек. Все потому, что выглядит она максимум на тридцать с небольшим. Путь к такой форме у жительницы Калифорнии был нелегким. Похудеть женщина решила после семейной драмы. 

Во время беременности Натали, как и многие, набрала лишний вес. После этого супруг заявил женщине, что она стала слишком толстой, и ушел от нее. Муж даже не стал дожидаться, пока жена родит их ребенка. 

После рождения малыша брошенная женщина не хотела жить и даже пыталась покончить с собой. Но потом она собралась и решила похудеть, чтобы доказать мужу, как тот был неправ. До этого Натали никогда в своей жизни не ходила в спортзал.

Сегодня Натали Джил 47 лет. Она успешный блогер с совершенной фигурой. Американка сама начала вести тренировки, выучилась на диетолога, постоянно снимается для журналов и даже пишет книги о фитнес-тренировках. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 21 Авг 2017 в 7:02 PDT

Рекомендации своим фолловерам со всего мира блогер публикует в соцсети. Она обещает, что, если следовать ее рекомендациями и уделять тренировкам хотя бы полчаса в день, сбросить лишний вес можно всего за три месяца.

Следовать ее советом можно, не выходя из дома. Для многих упражнений не требуется спортивный инвентарь. Усилить эффект помогут привычки, которые должны быть у женщины в 40 лет, чтобы оставаться молодой.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от NATALIE JILL Age In Reverse (@nataliejillfit) 15 Фев 2018 в 6:32 PST

Джоан Питерс, 43 года

43-летняя австралийка тоже вдохновляет своей волей к победе женщин со всего мира. На аккаунт учительницы и фитнес-блогера Джоан Питерс подписано больше 200 тысяч человек. Такую популярность она приобрела после того, как смогла очень сильно похудеть и начать новую жизнь.  

Когда Джоан было 36 лет, она родила второго ребенка. После родов женщина посмотрела на свое отражение в зеркале, обнаружила лишние килограммы и впала в депрессию. В интервью Питерс рассказывала, что тогда она очень стеснялась своего тела и ненавидела себя за то, как сильно запустила себя. 

Заняться фитнесом блогера побудила подруга, которая похудела на 10 килограммов. Джоан решила повторить ее успех, начала ходить в тренажерный зал 5 раз в неделю и зарегистрировалась в соцсети. 

Сейчас фитнес-блогер занимается в тренажерном зале с тренером, правильно питается и периодически устраивает короткие дневные голодания. В свои сорок с лишним лет она выглядит гораздо моложе, чем в двадцать!

Жизнь обычной учительницы из Мельбурна в корне поменялась. Джоан доказала, что рождение детей — это счастье, и даже после этого в 43 года можно иметь идеальную сексуальную фигуру. У Джоан появились кубики, ушли щеки и бока. 

Недавно на своей страничке фитоняшка написала, что нет ничего лучше, чем больше не бояться вставать на весы, становиться еще сильнее, особенно с возрастом. Если все-таки решились начать ходить в зал, предлагаем почитать, как выбрать модную спортивную одежду для занятий фитнесом.

Белинда Бенн, 54 года

  

Эта популярная американка в 54 года не сходит с обложек глянцевых журналов. Тренер по фитнесу Белинда Бенн из-за регулярных тренировок выглядит моложе минимум на 20 лет. Хотя большую часть своей жизни она тоже никогда не занималась спортом. Белинда в детстве постоянно попадала в больницу из-за хронической астмы, поэтому даже не задумывалась о тренировках до 37 лет. Женщина была чиновником, литрами пила капучино и килограммами ела печенье. 

  

Однажды американка увидела себя в купальнике, обнаружила страшный целлюлит, у нее случился нервный срыв. Еще больше масла в огонь подлил развод с мужем. Окончательно впав в депрессию, Белинда продала все свое имущество и отправилась в путешествие по США. В поездке женщина впервые попробовала занятия серфингом и начала правильно питаться. По возвращению Бенн пошла в зал и начала активно заниматься.

  

К 44 годам Белинда решила выступить на конкурсе фитнес-бикини. Тогда мечты женщины и начали сбываться. Красивую спортсменку заметили и начали приглашать на съемки. Так она стала известной фотомоделью. Своим поклонницам, чтобы быстро похудеть и прийти в форму, звезда советует отказаться от алкоголя и сладких напитков: сока, чая с сахаром и кофе. По мнению Бенн, именно из-за этого в свое время она так потолстела. 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Belinda Benn (@belindajanebenn) 15 Авг 2015 в 6:02 PDT

Белинда признается, что истинную гармонию со своим телом она обрела только к 50 годам. После 40 женщина не советует изматывать себя тяжелыми тренировками. К занятиям нужно подходить очень обдуманно и прокачивать самые проблемные зоны. Как накачать мышцы, не теряя женственности?

Пегги Гилберт, 71 год

Мотивация для тренировок некоторым женщинам после 40 не нужна. Фитнес-блогер Пегги Гилберт доказывает, что заниматься спортом не поздно и в 70! Тренажерный зал для себя американка впервые открыла в 50. У мужа женщины обнаружили страшное неизлечимое заболевание — амиотрофический склероз. Супруги решили прожить оставшиеся дни очень насыщенно, забыв о годах и недугах, и вместе пошли в спортзал.

Пауэрлифтинг настолько затянул женщину, что она начала готовиться к соревнованиям. Пенсионерка неоднократно занимала призовые места. Ее жизнь заиграла новыми красками. Своим примером бодибилдерша доказывает, что красивой и подтянутой можно оставаться даже в возрасте. 

Пегги рассказывает, что ей никто не дает реальный возраст. Благодаря постоянным тренировкам и правильному питанию фитнес-модель внешне и внутренне скинула несколько десятков лет. У нее очень быстро улучшилось и состояние здоровья.

Пегги очень нравится тягать «железо» в зале, она получает от этого настоящее удовольствие и заряд бодрости. Пауэрлифтерша чувствует себя очень бодро и совсем не ощущает свои 70 лет. 

И хотя супруг Пегги скончался несколько лет назад, она не опустила руки и продолжила активную жизнь и занятия спортом. Она даже сама начала преподавать групповые силовые тренировки и аэробику.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Peggy Hilbert (@rockandrollpeggy) 22 Фев 2017 в 11:38 PST

Эвелина Мусина, 55 лет

Мотивирующие примеры есть и в России. Эвелина Мусина в корне изменила свою жизнь и из пышной женщины превратилась в фитоняшку. В свои 55 лет она выглядит на 35 и даже младше. На такой подвиг ее подтолкнул бывший муж. Супруг был недоволен бесформенной фигурой Эвелины, бил ее, а потом и вовсе ушел к более молодой и стройной даме.

Эвелину мучили комплексы из-за лишних килограммов, она перепробовала все диеты, но никакого эффекта не было, пока ее дочь не увидела объявление о наборе участниц на конкурс «Мисс Бикини». Это испытание помогло россиянке похудеть с 60-го размера до 42-го.

Когда началась подготовка в тренажерном зале, Эвелина очень стеснялась тренироваться вместе с 20-летними красотками. Она даже присесть нормально не могла. Эвелина ходила в зал 3 раза в неделю. Сначала полчаса бегала на дорожке, потом занималась с тренером. Все это женщина совмещала с работой, садом, детьми и внуками.  

После месяца изнуряющих тренировок результата почти не было видно, Эвелина чуть не сдалась, но все-таки продолжила занятия. И чудо произошло. У женщины прошли отеки и другие болячки на ногах, она начала поднимать 50-килограммовые штанги. 

В итоге она похудела на 16 килограммов, завоевала чемпионский титул и вдохновила не один десяток женщин на занятия спортом. Сейчас Эвелина до сих пор продолжает заниматься спортом и ведет страничку в соцсети, где делится советами по питанию и тренировкам.

А вы готовы за себя взяться, чтобы после 40 лет приобрести идеальную фигуру?

Какие тренировки выбрать:

простых способов похудеть по мере взросления

Похудеть после 40 лет сложно как мужчинам, так и женщинам. С учетом сказанного, похудеть после 40 для мужчин сложнее, чем для женщин. Было проведено так много исследований по снижению веса у пожилых женщин по сравнению с пожилыми мужчинами. Вы ищете в Интернете и найдете так много результатов по специализированным планам диеты, планам тренировок и даже привычкам образа жизни для женщин старше 40 лет и так мало для мужчин того же возраста.Поэтому мужчинам трудно найти точную информацию для поддержки своего пути к снижению веса. О похудении после 40 мужчин читайте здесь!

В молодости легко есть нездоровую пищу, не заниматься спортом, спать в 4 часа утра, пить алкоголь каждый день недели, и ваше тело не обязательно будет сопротивляться, набирая такой же вес. Когда вы становитесь старше, все становится немного иначе. Возможно, вы даже едите более здоровую пищу по сравнению с тем, что ели в свои 20 лет, вы могли бы ходить в спортзал почти каждый день, вы могли пить только один бокал вина после обеда, вы могли спать 8 часов или больше, но тем не менее, вы продолжаете набирать вес.

Все это может быть связано со многими факторами, такими как потеря мышечной массы с течением времени, гормоны, замедление метаболизма по мере взросления, образ жизни, еда, которую вы едите, привычки сна, то, как ваше тело накапливает жир, и многие другие факторы. .

Все это может вызвать у вас желание спросить, зачем на самом деле худеть в ваши 40 лет. Разве ты не можешь просто придерживаться своих привычек и наслаждаться жизнью? Что ж, если вы не позаботитесь о себе, вам может стать сложно получать столько же удовольствия от жизни. уменьшить его еще больше из-за избыточного веса или ожирения.Это еще не все. Мужчины в возрасте от 45 до 55 лет в два раза чаще страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Эта вероятность растет по мере того, как вы становитесь старше, и в 55 лет она становится в три раза более вероятной. Ожирение или избыточный вес увеличивают ваши шансы на развитие сердечных заболеваний. Это убеждает вас взглянуть на некоторые диеты для похудения для мужчин старше 40 лет?

Подробнее: Бег для похудания Интервальные тренировки: поднимитесь и не двигайтесь!

Unsplash

Эффективные способы похудения после 40 лет для мужчин

Вот способы, которыми вы можете быстро похудеть, когда станете старше:

По мере того, как вы становитесь старше, вы начинаете терять мышцы тела.В среднем мужчины могут терять от 3% до 5% своей мышечной массы каждые десять лет. Вам легко терять мышечную массу по мере того, как вы становитесь старше, потому что по многим причинам вы не так активны в 40 лет, как раньше, когда вам было 20. Помимо активности, теперь, когда вы стали старше, есть много вещей, которые соревнуются за вашу энергию и время. Есть ваша семья, работа и другие обязанности. Это усложняет тренировку, так как у вас нет времени и энергии. Если вы можете поддерживать свои мышцы или восстанавливать их, вы можете способствовать снижению веса.

Как это работает? Ты спрашиваешь. Мышечные ткани сжигают больше калорий, чем жировая масса. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы теряете. Теперь, когда вы теряете мышцы с возрастом, это означает, что вы сжигаете все меньше и меньше калорий с возрастом. Для начала лучше всего выполнять регулярные силовые упражнения и упражнения с отягощениями. Эти упражнения помогут вам набрать силу и, следовательно, сжечь больше калорий, что приведет к потере веса. Вы должны помнить, что, поскольку вы уже не так молоды и гибки, как раньше, вам следует с легкостью выполнять эти силовые упражнения.Также рекомендуется проконсультироваться со специалистом перед тем, как присоединиться к какой-либо программе силовых тренировок, поскольку он знает, какие упражнения лучше всего подходят для вас. Хорошим началом будет проработка основных групп мышц не менее 2–3 раз в неделю.

• Сократите потребление алкоголя

Вы помните, когда вы обычно пили каждый день недели, поздние ночи в местном баре, пели «Forever Young», ну, эти дни могли быть уже давно в прошлом. Когда вы становитесь старше, вы сокращаете потребление алкоголя, чтобы иметь возможность похудеть.Одна из причин, по которой вам следует сократить потребление алкоголя, заключается в том, что алкоголь содержит калории. Каждый день есть общее количество калорий, необходимое вашему организму, и вы получаете дополнительные калории, когда пьете. Эти лишние калории сохраняются в виде жира, что способствует увеличению веса. В среднем люди потребляют на 400-500 калорий больше в те дни, когда они пьют (1).

Помимо дополнительных калорий, которые поступают в результате употребления алкоголя, алкоголь воздействует на основные органы вашего тела. Хороший пример — печень. Печень отвечает за переработку жиров, и употребление слишком большого количества алкоголя затруднит ей это.Употребление алкоголя также связано с усилением аппетита; чем больше вы едите, тем выше ваши шансы набрать вес. Если вы хотите похудеть, было бы лучше, если бы вы бросили пить, если не прекращали, вы могли бы, по крайней мере, поддерживать его на уровне двух порций в неделю (4).

Unsplash

• Добавьте больше фруктов и овощей в свой рацион

Исследования показывают, что люди, соблюдающие растительную диету, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ) по сравнению с людьми, которые едят мясо.Не обязательно полностью отказываться от мяса, но убедитесь, что в вашей тарелке больше овощей и фруктов. Овощи и фрукты содержат большое количество клетчатки. Это преимущество, поскольку означает, что вам нужно есть меньше, только чтобы насытиться и оставаться сытым (2). Волокно обладает эффектом наполнения. Таким образом, вы потребляете меньше калорий, что приводит к потере веса. Овощи и фрукты также содержат полезные для организма минералы и витамины.

]]>

Сбросить десятки фунтов, не заставляя себя отжимать, — это несбыточная мечта похудания.Но что, если бы мы сказали вам, что приложение BetterMe может сделать это? Поддерживайте себя в отличной форме с помощью наших тренировок по сжиганию жира, вкусных экономных рецептов и задач по преобразованию тела с нашим приложением!

Высыпание очень важно для контроля веса. Чем старше вы становитесь, тем больше вы заняты и можете обнаруживать, что недостаточно спите. Недостаток сна может повысить уровень гормонов стресса в организме, а со временем это может привести к воспалениям и хроническим заболеваниям (5).Недостаток сна также сопровождается нездоровыми привычками питания, такими как перекус поздно ночью и так далее. Это приводит к тому, что вы потребляете больше калорий, чем ваша дневная потребность в энергии, что способствует увеличению веса.

Unsplash

Это хороший способ похудеть. Аэробные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще и помогают сжигать калории (7). Аэробные упражнения настолько просты, что вам не нужно записываться в тренажерный зал только для того, чтобы пробежаться, прыгнуть, подняться по лестнице и все такое. Помните, что для того, чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.

Как мы подчеркивали ранее, чем старше вы становитесь, тем больше мышечной массы теряете. Белки помогают наращивать мышцы, а увеличение потребления белка может помочь предотвратить потерю мышечной массы или помочь вам восстановить потерянную мышечную массу (1).

Я знаю, что подсчитывать калории на каждый прием пищи непросто, но это рекомендуется. Во-первых, вам нужно знать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело использует или необходимо для функционирования в состоянии покоя. На ваш BMR влияют различные факторы, в том числе такие факторы, как ваш вес, возраст, пол, рост, образ жизни.

Когда вы знаете свой BMR, легко узнать, сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы вы могли поддерживать свой текущий вес. Если вы съедите больше калорий, чем это число, это может привести к увеличению веса (1). Естественно, если вы потребляете меньше калорий, чем это количество, это приведет к потере веса. Если вы хотите похудеть здоровым образом, рекомендуется снизить ежедневное потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к 3500 калориям в неделю, что равняется 1 фунту жира.Рекомендуемое количество веса, которое вам следует сбросить, составляет от 1 до 2 фунтов в неделю.

Unsplash

• Ешьте меньше обработанных продуктов

Обработанные продукты содержат нездоровые жиры и добавленный сахар, что не рекомендуется, если вы отправляетесь в путешествие по снижению веса. Добавьте в свой рацион больше натуральных цельных продуктов, поскольку они содержат больше питательных веществ; следовательно, они здоровы и способствуют снижению веса.

Чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм. Употребление сладостей и других сладких продуктов приведет к тому, что ваше тело будет удерживать избыток сахара, что дестабилизирует уровень сахара в крови (1). Это приведет к перееданию и увеличению веса. С возрастом следует избегать нездоровой пищи (6).

Некоторые люди утверждают, что получение большей части их ежедневных калорий до 15:00 увеличивает шансы похудеть по сравнению с людьми, которые едят больше в течение дня (2). С учетом сказанного, убедитесь, что вы получаете большую часть своих ежедневных калорий из завтрака и обеда, когда вы наиболее активны и, следовательно, можете сжигать эти калории. Ночью вы менее активны. Если вы едите больше ночью, вы можете не сжечь эти калории, поскольку вы менее активны, что приведет к увеличению веса.

Unsplash

Стресс — неотъемлемая часть нашей жизни. Есть так много вещей, которые могут вызывать у вас стресс по мере взросления; это может быть ваш брак, работа, финансы и так далее. Стресс заставит вас иметь нездоровые привычки в еде, поскольку вы с большей вероятностью переедете, когда находитесь в состоянии стресса (2). Ищите другие способы справиться со стрессом, например, пойти в кино, поговорить с кем-нибудь, потренироваться и так далее.

Подробнее: Очистить разум: уничтожить и очистить разум для лучшей жизни

• Проверьте щитовидную железу

Возможно, вы правильно питаетесь, занимаетесь спортом, высыпаетесь, избегаете стресса, и вам все еще трудно похудеть.Причина, по которой вы не худеете, может быть в том, что ваша щитовидная железа не работает должным образом (2). Это может случиться с людьми, когда они стареют. Это также может вызвать усталость, боль в суставах или мышцах, депрессию и так далее. Хорошо, что есть лекарства, которые могут с этим помочь.

Хватит пожирать еду. Исследования показывают, что когда вы едите медленно, вы увеличиваете чувство насыщения, что помогает в вашем пути к снижению веса (3). Медленное питание также помогает регулировать гормональную реакцию в вашей системе, облегчая обуздание тяги.

С группой поддержки легче похудеть. Группа поддержки поможет держать вас в курсе (2). Они облегчат употребление здоровой пищи, которая может показаться скучной, помогут вам, когда у вас нет сил на тренировку, и т. Д. Найдите людей, у которых такая же цель по весу, как и у вас, и создайте с ними группу поддержки.

Итог

Худеть после 40 лет мужчинам не так-то просто. Это потребует от вас более осознанного отношения к своему образу жизни и приложить больше усилий, чем вам нужно было приложить, когда вам было за 20.Самое приятное, что хотя похудеть труднее, это возможно, если вы будете придерживаться различных советов по снижению веса для мужчин старше 40 лет, упомянутых в этой статье.

Помимо соблюдения правильной диеты, физические упражнения также важны для вашего тела и здоровья. Примите вызов и попробуйте эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, чтобы получить красивое тело.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 7 советов по похудению для мужчин старше 40 лет (нет данных, mensjournal.com)
2. 14 способов похудеть после 40 лет (2020, webmd.com)
3. 40 советов для мужчин, которые хотят похудеть после 40 (2020, eatthis.com)
4. Как похудеть после 40 лет: 6 новых привычек, которые нужно начать сейчас (2017, сегодня.com)
5. 5 лучших способов похудеть после 40 лет (2020, menshealth.com)
6. Полное руководство по снижению веса для мужчин старше 40 лет (n, d., Lifehack.org)
7. Снижение веса для мужчин старше 40 лет (2020, verywellfit.com)

Да, похудеть можно после 40!

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедший обучение и сертифицированный Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (MD) в Медицинском научном центре ЛГУ и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс вышла на пенсию из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кто не справился с традиционной медициной. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Заметили ли вы небольшую дополнительную амортизацию в области ягодиц, живота и бедер, а также увеличили сложность сброса лишних килограммов? Ты не одинок. Это обычная проблема, с которой сталкиваются женщины в период перименопаузы и менопаузы. Как женщина старше 40 лет (которой в этом году исполняется 50 лет) я понимаю ваши опасения. Однако как врач я знаю, что в этот период нашей жизни можно достичь здорового веса.

К счастью, есть несколько простых стратегий, которые помогут вам избавиться от жира на животе и лишнего веса даже после 40 лет.Из этой статьи вы узнаете, почему может быть трудно сбросить вес в среднем возрасте, каковы риски избыточного веса и как похудеть с помощью некоторых простых, естественных, диетических стратегий и стратегий образа жизни.

[lwptoc]

Почему так сложно похудеть после 40?

Когда вам за сорок, уровень вашей активности меняется, метаболизм замедляется, жир на животе увеличивается, а мышечная масса меняется. В результате похудеть может стать труднее, чем раньше. И все эти факторы взаимозависимы, поэтому уделение внимания каждому из них даст наилучшие результаты.

Изменения в деятельности

Изменения в уровне вашей активности — одна из основных причин того, что похудение после 40 может быть более сложным, чем раньше. Как и многие женщины, вы можете ставить других на первое место и просто не находите времени для занятий спортом. Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше. Однако недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и набору жира.

Когда вам за сорок, вы также вступаете в перименопаузу, когда уровни ваших половых гормонов прогестерона и эстрогена снижаются.Помимо регулирования менструального цикла и репродуктивных функций, эти гормоны также влияют на спокойный сон и расслабление. Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушению сна, беспокойству и бессоннице. ¹ Поскольку изменения в режиме сна связаны с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса. ²

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма естественным образом продолжает снижаться на 5 процентов каждые десять лет после того, как вам исполнится 40 лет. ³ Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) определяет, сколько калорий вам нужно просто выжить. Это определяется множеством химических реакций внутри вашего тела. Эти реакции зависят от вашей митохондриальной функции и натрий-калиевых насосов. Митохондрии помогают вырабатывать энергию, а натрий-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. ^{4 , 5 , 6 , 7 , 8} Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют метаболизм. ^{9 , 10} Если вы едите больше, чем ваш RMR, но ведете малоподвижный образ жизни, вы настраиваете себя на набор веса.

Хранение жира

Когда вам за сорок, вашему организму может быть все труднее переваривать углеводы, что может привести к увеличению веса. Напряженный образ жизни может привести к увеличению уровня гормона стресса, называемого кортизолом, что может сделать вас более склонными к набору жира на животе. Потеря эстрогена также может привести к перераспределению жира в организме и вызвать увеличение жира на животе. ¹¹

Потеря мышечной массы

Гормональные изменения — одна из основных причин того, что женщины склонны терять больше мышц по мере приближения к менопаузе. Диета и упражнения тоже играют роль. ¹² В среднем взрослые люди после 30 лет теряют от 3 до 8 процентов мышц каждые десять лет. ^{13 , 14} К 80 годам у вас может быть примерно на 30 процентов меньше мышц, чем в 20 лет. ^{15 , 16} Потеря мышечной массы со временем может привести к замедлению RMR, увеличению жира, увеличению веса, слабости и переломам. ¹⁷

Зачем беспокоиться?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть в среднем возрасте. Разве вы не должны просто принимать прибавку в весе во время менопаузы как часть жизни? Ответ — нет!» Принятие своего тела и любовь к нему важны, но достижение и поддержание здорового веса по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, не зависит от того, как вы выглядите. Избыточный вес в более старшем возрасте несет в себе множество опасностей для вашего здоровья и благополучия. ¹⁸ Снижение лишнего веса, особенно жира на животе, может значительно снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе: ¹⁹

Что вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что похудание и поддержание здорового веса абсолютно возможны в среднем возрасте. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким простым стратегиям здорового питания, образа жизни и осознанности.

Изгнание из глютена и молочных продуктов

Глютен и молочные продукты являются двумя главными виновниками постоянно растущего числа хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и ожирения. Глютен был связан с усилением воспаления, синдромом дырявого кишечника, нарушениями сна, колебаниями настроения и проблемами с кожей. ^{20 , 21} Потребление молочных продуктов может привести к воспалениям, проблемам с кишечником и повышенным факторам риска ряда проблем со здоровьем.Отказ от глютена и молочных продуктов — одно из действий номер один, которые я рекомендую вам, чтобы контролировать свое здоровье и свой вес. Чтобы узнать больше, прочтите мою книгу «Аутоиммунное решение».

Выбирайте полезные жиры

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, масло авокадо и топленое масло, обладают рядом преимуществ. К ним относятся снижение риска сердечного приступа, ишемической болезни сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, рака, диабета и метаболического синдрома. ^{22 , 23 , 24 , 25 , 26} Они могут дольше сохранять удовлетворение, снижая риск переедания и перекусов. Здоровое питание не означает лишения! Полезные жиры имеют приятный вкус и улучшают здоровье вашего мозга, а значит, могут помочь вам почувствовать эмоциональное удовлетворение, снижая риск эмоционального переедания. ²⁷

Добавить белок

Белок невероятно важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышц, борьбы с жиром, балансировки гормонов и улучшения общего состояния здоровья и благополучия. ²⁸ Здоровые белки включают говядину травяного откорма, свинину, баранину, органическую птицу, выращенную на пастбищах, выловленную в дикой природе рыбу и дичь. Я покупаю мясо в ButcherBox, а рыбу в Vital Choice. Я пью восхитительный смузи с использованием палео-протеина Myers Way®, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Это органическая, без глютена, без сахара, без молока и без ГМО, гормонов и антибиотиков говядина травяного откорма с 21 граммом белка на порцию. Только что вышел мой новый, ограниченный по времени аромат Salted Caramel.Это отличное летнее лакомство, которое увеличивает потребление белка, не отягощая сахар.

Помни свои овощи

Некрахмалистые овощи, особенно зелень, богаты питательными веществами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и довольно низкокалорийны. Они могут питать ваше тело, помогая вам похудеть. Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря всей клетчатке они дольше сохраняют чувство сытости. Они также могут предотвратить скачки сахара и тягу к сахару, снижая риск употребления нездоровых закусок или сладких десертов.Если вы ищете простой способ получить 14 овощей в одной порции, мой порошок органической зелени — простое решение.

Избегайте алкоголя

Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. ²⁹ Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, у вас также может возникнуть соблазн выбрать менее питательные продукты, например, обработанную нездоровую пищу. Я рекомендую сократить употребление алкоголя до случайного бокала вина или полностью отказаться от него.

Дитч Сода

Газировка и другие сладкие безалкогольные напитки — это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. Он полон искусственных подсластителей, консервантов и часто кофеина, которые могут подорвать ваше здоровье. ^{30 , 31} Это может повлиять на выработку гормонов голода, повысить аппетит и привести к увеличению веса. ^{32 , 33} Травяные чаи и зеленые соки — хороший вариант.

Аэробные упражнения

Упражнения действительно могут увеличить вашу энергию. Всего три часа физических упражнений в неделю могут улучшить здоровье женщин в период менопаузы. ^{34 , 35 , 36 , 37 , 38} Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не замечая этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами. После ужина отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки в доме и добавьте танцевальные движения.Прыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке вместо того, чтобы сидеть и смотреть любимое шоу.

Грузоподъемность

Ваши мышцы важны для плотности, силы и общего состояния костей. Однако с возрастом ваше тело начинает терять мышцы. Наращивание мышц может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы также занимают меньше места, чем жир, поэтому вы можете чувствовать себя стройнее и в тонусе по мере увеличения мышечной массы. Хорошие варианты увеличения мышечной массы включают легкую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.

Достаточно спать

Выработка правильных привычек сна имеет решающее значение, когда речь идет о похудании. ³⁹ Упражнения и диетические советы, рассмотренные ранее, могут поддержать ваш цикл сна. Избегайте сладких продуктов и продуктов с кофеином, особенно с приближением вечера, чтобы вы могли чувствовать усталость и спокойствие, а не нервничать. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, надев очки из янтаря, которые блокируют проникновение вредных длин волн от электроники. Разработайте ночной распорядок дня, который успокаивает вас перед сном.

Управляйте стрессом

Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к высокому уровню инсулина. Вы даже можете в конечном итоге захотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, ⁴⁰ , что приведет к более стойким килограммам и жиру на животе. Сдерживание стресса улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес. Дыхательные упражнения, медитация, танцы, легкие упражнения, ведение дневника и прослушивание бодрящей музыки — вот некоторые из моих любимых способов снизить стресс.

Проверьте щитовидную железу

Необъяснимое увеличение веса может быть признаком проблем со щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз.Обратитесь к врачу, чтобы проверить щитовидную железу. Дополнительную информацию можно найти в моей книге «Связь с щитовидной железой».

Будьте внимательны

Обратите внимание на то, что вы едите. Прочтите этикетки и убедитесь, что ваши продукты являются органическими, богатыми питательными веществами и противовоспалительными. Не ешьте перед телевизором, стоя и когда занят другими делами. Соблюдайте регулярный график приема пищи. Если вы чего-то жаждете, проверьте себя, чтобы узнать, действительно ли вы голодны или просто хотите пить, испытываете стресс или скучаете.

Помните, почему!

Это для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Избыточный вес может увеличить риск воспаления, боли и болезней. Когда вы станете здоровее, у вас будет больше энергии для семьи, друзей и занятий, которые вам нравятся. Возможно, вы приближаетесь к среднему возрасту, однако лучшее еще впереди! Если вы будете следовать этим простым стратегиям питания, образа жизни и осознанности, вы сможете похудеть в среднем возрасте и смотреть в будущее в лучшей форме.

Это лучший способ похудеть после 40 лет (это НЕ упражнения!)

На протяжении многих лет нас учили, что для правильного похудения необходимо выполнять упражнения.И хотя это, безусловно, облегчает похудение с помощью ежедневных тренировок, единственный способ действительно похудеть — это создать дефицит калорий, который может быть достигнут просто с помощью некоторых диетических корректировок. С возрастом ваш метаболизм естественным образом замедляется, а это означает, что вы будете сжигать меньше калорий в состоянии покоя, чем раньше. Итак, если вы хотите похудеть, но не хотите включать тренировки в свой распорядок дня, это рекомендуемый диетологами способ сделать это.

Этот супер увлажняющий крем для рук просто необходим в холодную погоду

Shutterstock

Цельнопищевой рацион , основанный на растительной основе, является лучшим методом похудания без упражнений.Это потому, что он от природы более питательный, чем диета, содержащая обработанные пищевые продукты и мясо. Зарегистрированный диетолог Триста Бест объясняет: «Эта [диета] исключает из рациона большое количество насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов, что может остановить потерю веса и, в свою очередь, прибавить лишние килограммы. Эти продукты также обладают воспалительным действием, что приводит к увеличению веса и затруднению похудания. Этот метод также ведет к общему изменению образа жизни, что является более устойчивым, чем традиционные модные диеты ».

Shutterstock

Хотя упражнения широко включены в планы похудания, Бест объясняет, что на самом деле для получения видимых результатов в них нет необходимости.«Похудение в значительной степени может быть достигнуто без упражнений. Упражнения оказывают существенное влияние на настроение и эмоциональную поддержку, но не являются жизненно важными для похудения и его поддержания. На самом деле, исследования показывают, что одних тренировок недостаточно для похудения в долгосрочной перспективе, поскольку организм выходит на плато для похудания с помощью упражнений, когда должны происходить диетические изменения », — говорит она.

Shutterstock

Таким образом, если ваша цель — похудеть, не полагаясь на упражнения, важно выбрать диету, которая обеспечивает гибкость и которой будет легко придерживаться.Бест рекомендует растительную диету из цельных продуктов вместо более модных планов питания, таких как кетогенная диета, потому что она более адаптируема и ее легче поддерживать в долгосрочной перспективе для похудения. «Растительная диета является устойчивой, позволяет есть вне плана, не сводя на нет усилий по снижению веса, и приводит к улучшению здоровья в целом, а не только к потере веса», — отмечает Бест.

Shutterstock

Вы можете добиться в целом более здорового образа жизни, включив в свой распорядок как физические упражнения, так и правильную диету, но, в конце концов, тренировки на самом деле не нужны, чтобы увидеть видимые результаты похудания.По мере того, как вы становитесь старше, если какое-либо заболевание мешает вам заниматься спортом, цельная пища и диета на основе растений позволят вам создать поддерживаемый дефицит калорий без необходимости физической активности. Независимо от того, какой метод вы выберете для похудения, убедитесь, что вы можете его придерживаться, чтобы результаты не были краткосрочными.

8 эффективных способов похудеть, когда вам за 40 / AdMe.ru

Согласно WebMD, наш метаболизм замедляется примерно на 5% за каждое десятилетие нашей жизни после того, как мы достигли 40-летнего возраста.Это означает, что в среднем женщинам приходится сокращать свой рацион на 100 калорий в день, чтобы оставаться в той же форме. Однако есть и другие более простые и даже удивительные способы сжечь эти калории, например, убавить тепло дома.

Мы в AdMe.ru собрали 8 эффективных способов похудеть и похудеть, когда вам больше 40 лет. Вы увидите, что некоторые из них действительно были там все время, и большинство из них действительно не так уж и сложны и могут даже быть забавными!

1.Выполняйте правильные упражнения

При замедлении метаболизма важно не только ежедневно выполнять 30 минут кардио, но также включать 4–5 тренировок с отягощениями в неделю. Такие упражнения, как моллюски, подъемы вверх, скручивания, собачки и отжимания, отлично подходят для поддержания здоровой мышечной массы и сжигания еще большего количества калорий.

Ходьба не менее 10 000 шагов в день — также отличный способ улучшить метаболизм, поддерживать форму и поднять настроение.

2. Ставьте реалистичные цели

Как бы заманчиво ни звучало потеря половины веса за неделю «с помощью волшебной диеты / таблеток / пояса для похудения», вы, вероятно, понимаете, что это нереально.Более того, даже если что-то подобное случится с вами, это принесет вашему телу гораздо больше вреда, чем пользы.

Вот почему вы должны стремиться терять 1-2 фунта в неделю, чтобы избавить себя от физического и эмоционального стресса, связанного с слишком быстрой потерей веса. Это здоровая и достижимая цель, которая также поможет вам сформировать привычки здорового образа жизни (например, правильно питаться и заниматься спортом) и оставаться в форме в долгосрочной перспективе. К тому же вреда вашему организму не будет!

3.Получай витамины

У нашего организма разные потребности в разные периоды жизни. Женщинам старше 40 лет важно включать в свой рацион кальций, витамин B12, калий, магний, витамин D, омега-3 и пробиотики.

И это не должно быть даже плохо или неприятно, ведь калий, например, можно найти в авокадо, кураге и, конечно же, в бананах — и все это, давайте признаемся, вкусное! Кальций можно получить из миндаля и йогурта, а необходимую дозу витамина D можно получить просто и хорошо…загар! Не такой уж и ужасный сценарий! Пока вы пользуетесь солнцезащитным кремом.

4. Соблюдайте график

Регулярное, но частое питание должно стать приоритетом. Пропуск приемов пищи нарушает ваш метаболизм: ваше тело получает сигнал начать накапливать калории вместо того, чтобы сжигать их , , и вы получаете противоположное тому, на что надеялись.

И не забывайте, что хороший завтрак имеет решающее значение, поскольку он помогает вашему организму работать в течение всего дня, в то время как ночные закуски вредны как для желудка, так и для вашего веса.

5. Не забывайте отдыхать

«Красивый сон» не только полезен для кожи, но и помогает вашему телу оставаться здоровее и стройнее! Исследования доказывают, что лишение сна заставляет ваш мозг принимать неправильные решения (перекусить нездоровой пищей, пропускать тренировки), а также нарушает работу гормонов голода и насыщения, грелина и лептина, а это означает, что вы можете легко переедать и даже не замечать!

Так что уберите телефон и компьютер перед сном и позвольте себе как можно больше выспаться!

6.Уменьшите огонь

Как ни удивительно это может звучать, на самом деле это правда: более низкие температуры помогают нам сжигать жир даже во время сна, потому что нашему телу приходится «усерднее работать», чтобы оставаться в тепле. У взрослых есть 2 типа жира: плохой белый и хороший коричневый. Бурый жир отвечает за сжигание калорий и выделение тепла. Когда в наших домах становится теплее, уровень активности коричневого жира снижается.

Ученые советуют поддерживать температуру в доме на уровне 19º. Это может быть действительно крутой способ сбросить несколько фунтов!

7.Пейте достаточно воды

Если вы склонны к вздутию живота, некоторые люди совершают большую ошибку и сокращают потребление воды. Напротив: употребление достаточного количества воды действительно поможет вам справиться с этой проблемой, а также увеличит количество сжигаемых калорий.

Вода также способствует детоксикации организма. Стакан воды перед едой снижает аппетит и снижает количество потребляемых калорий. Питьевая холодная вода поможет вам сжечь лишние калории, поскольку ваше тело будет использовать энергию для их нагрева.Так что вода просто потрясающая, не так ли?

8. Проверьте свое здоровье

Иногда, когда вам больше 40 лет, и вы все еще не худеете, несмотря на все усилия, это означает, что вашей печени нужна детоксикация или вам нужно позаботиться о щитовидной железе. Конечно, могут быть и другие причины, но эти две, как правило, являются наиболее распространенными.

В этом случае вам следует работать вместе со своим врачом. Для вашей печени может быть достаточно изменения образа жизни и диеты, а проблемы с щитовидной железой более сложны, но, тем не менее, о них определенно стоит позаботиться.

Теперь вы видите, что, хотя похудение в возрасте старше 40 лет может показаться сложной задачей, есть много не очень сложных и довольно приятных способов сделать это! Делитесь с нами в комментариях, какие методы похудения подходят вам лучше всего!

Секреты похудения и повышения тонуса вашего тела после 40 лет, сочетая стройное и сексуальное тело с удовольствиями за столом … (ПОХУДИТЕ ДЛЯ ЖЕНЩИН БЫСТРО ПОХУДЕТЬ): Стеллино, Руджеро: 9781092280020: Amazon.com: Книги

«Все, что вы можете делать всего за 20 минут в день, не ходя в спортзал и не считаясь с диетой…! »

Дорогая женщина, меня зовут Руджеро Стеллино, и я личный тренер, специализирующийся на похудании.

Я не хочу терять время. Я знаю, что вам нужно простое и быстрое решение, чтобы вернуться в форме, даже если вам больше 40-50 лет, и, к счастью, у меня есть именно то, что вам нужно.

Я только что написал эту новую книгу, в которой я покажу вам, как можно вернуться в форму, даже если у вас мало времени для вас , дети, за которыми нужно следить, уборка дома и, возможно, у вас также есть работа.

В частности, вот что вы обнаружите:

1. Как избавиться от целлюлита и укрепить ноги без использования дорогих кремов

2. Потому что большинство тех, кто ходит в спортзал, не добиваются результатов и как вы можете получать их всего за 20 минут в день, тренируясь дома.

3. Мой секретный метод растопления жира и моделирования бедер и бедер за 8 недель!

4. Простой способ избавиться от нездоровой пищи!

5.Четыре вещи, которых следует избегать, если вы хотите быстро похудеть, спустить воздух из живота и уменьшить целлюлит.

6. IF 16/8 — «Моя секретная формула для сжигания жира без его возврата и без отказа от любимой еды».

7. Три важных вещи, которые вам необходимо знать

8. Фатальная ошибка, которую почти каждый совершает каждый день (как ее избежать и что делать вместо этого)

9. Два мощных и проверенных упражнения для уменьшения талии, бедер, спины и рук с расслабленной кожей.

10. «Семь продуктов, которые помогут вам быстрее и легче ускорить метаболизм, позволят вам улучшить ваше здоровье и ваш силуэт».

11. «Проверенный метод тренировки для сотен людей по моделированию вашего тела (вы будете потрясены, увидев, насколько быстро)»

12. «Правда о том, почему диеты не работают, и что гуру не знают» не хочу, чтобы вы знали «.

Так чего же вы ждете? Прочтите эту книгу прямо сейчас!

Каждая секунда, которая проходит, ценна для вас.Отсрочка — это просто повод для нежелания менять ситуацию. Вы все еще хотите игнорировать эти секреты и потом сожалеть о том, что не действовали раньше? Получите результаты, которых вы заслуживаете прямо сейчас!

Образ мышления, необходимый для похудания в возрасте 40 лет (или в период менопаузы)

Этот пост ждали давно… как похудеть можно.

[Время чтения: 14 минут]

В конце прошлого года я написала «превью» к этому посту, озаглавленному «3 быстрых совета по снижению веса для более чем 40 женщин».В нем я описал три вещи, которые отправят вас в путь, чтобы поправиться и похудеть, и пообещал, что последует более длинный и подробный пост. На самом деле, это оказалось НАСТОЛЬКО длинным, что я разделил последующий пост на две части. Это, если хотите, мой рассказ Kill Bill Volume 1 о том, как я похудел в свои 40 лет.

Сначала я расскажу вам конец второго тома: я похудел на 10 кг за 4 месяца. В среднем это 1,5 фунта / 0,6 кг в неделю… очень здоровый, стабильный показатель, чтобы сбросить его. Никто не был удивлен больше, чем я.Я пытался изменить то, что приобрел ГОДЫ.

То, что я здесь написал, не является радикальным быстрым решением, рассчитанным на «потерю камня за две недели». (Если это то, что вы ищете, я бы посоветовал вам поискать в другом месте; даже лучше, перестаньте думать, что это отличный способ сделать это в целом. Я обещаю вам, что это не так.) Я пишу что-то, что, надеюсь, поможет изменит ваше мышление поможет вам переосмыслить то, как вы смотрите на потерю веса, и постарайтесь дать вам инструменты и показать путь к тому же менталитету, который я приобрел за последние девять месяцев или около того.

Похудение — или, я бы сказал, приведение в форму — в этом возрасте (я: почти 48) сильно отличается от того, чтобы делать это в 22. Ваше тело работает против вас, потому что именно здесь, к сожалению, возраст играет роль. Вот почему мне было так трудно изменить вес, который я медленно набирал в течение нескольких лет, в основном из-за моей «травмы ноги» и операции, которую мне пришлось решать в начале 2018 года.

Мне еще предстоит ДОЛГОЙ путь, прежде чем я выйду на тот уровень физической подготовки, на котором хочу быть. Но послушайте, говорить об этом — и признать, что вам нужно что-то с этим делать — это первый шаг. Даже если вы обсуждаете это с самим собой в своей голове, или вы обсуждаете это со своей второй половинкой, или вы пишете все это в блоге, чтобы заставить себя подотчетно (тогда это был бы я).

Отказ закапывать голову в еще один кремовый торт песок — это только начало. Следующий шаг — обещание дать своему телу здоровую и здоровую жизнь, которой оно заслуживает.

Как я набрал вес и как далеко мне нужно пройти

Похоже, что мне нужно много времени, чтобы набрать его, и это БЫЛО постепенно, но я набрал ровно 3 камня (42 фунта / 19 кг) за четыре года.Однако в самые легкие моменты у меня был очень низкий вес. Мой последний вес — до того, как я начал подбирать эффективный распорядок дня, приносящий результаты — был самым тяжелым за всю мою жизнь ОЧЕНЬ долгим путем. Основное изображение — как выглядит разница в 3 камня…

Я отправлю его сюда еще раз, чтобы вы не скроллились.

Слева вверху: 2013 г. / Справа: апрель 2019 г.

Меня пугают обе фотографии. Оба кричат ​​мне «нездоровье». (Я не ожидаю, что кто-то увидит это, посмотрев на картинку, хотя на первой я довольно изможден.У каждого своя история и проблемы со здоровьем, о которых нельзя судить по физическим размерам или фотографии. На фотографиях представлено того, что я знаю () о состоянии моего здоровья в то время.)

Тот, что слева, показывает мне время, когда я был в очень несчастном месте. Помимо прочего, я был глубоко недоволен своей работой, и всего через пару месяцев после того, как была сделана фотография, я добровольно уволился и начал вести блог на постоянной основе. На это потребовалось время, но в конце концов пришло счастье, а вместе с ним и лишние килограммы.

Тот, что справа, показывает мой самый тяжелый вес (когда-либо). Такой размер серьезно сказался на моем физическом и психическом здоровье. У меня был маленький костяк, от природы костлявый, тощий ребенок, детей у меня не было. Я набрал вес из-за очень и очень нездорового образа жизни. Это сводилось к тому, что он не спал (бедному Райли приходилось выходить на улицу несколько раз за ночь, и кто-то из нас спал с ним внизу несколько месяцев), слишком устал, чтобы ВООБЩЕ заниматься спортом, и ел много еды. выходить на улицу, устраивать еду или пропускать приемы пищи.

У меня были регулярные головные боли. Мои месячные были намного более спастичными, чем обычно. У меня разболелась вся. У меня все время была сильная вялость. Моя кожа была не очень хорошей. И поскольку я не мог влезть в ЛЮБУЮ одежду, это повлияло на меня психологически, приводя в уныние каждый раз, когда я шла примерять свою обычную одежду, и одна вещь за другой не подходила мне по размеру или была слишком тесной, чтобы носить ее с комфортом.

Разорвать порочный круг помог мне недельный звонок для пробуждения, также известный как оздоровительный курс по фитнесу и детоксикации Slimmeria.В первый раз я вернулся с наддувом; однако я медленно начал снова набирать вес (Райли нездорова и рождественские каникулы были во многом с этим). Однако, когда я пошел во второй раз, что-то переключилось в моем мозгу.

Я не говорю, что вам нужно пойти на ретрит по детоксикации (возможно, вы захотите — в этом случае я скажу GO FOR IT). Я говорю, что вам нужно хорошо поговорить с самим собой. Найдите этот тревожный звонок. Примите некоторые домашние истины. Ваша СОБСТВЕННАЯ домашняя правда. Надеюсь, то, что я здесь написал, поможет вам сформировать правильное мышление и направит вас на путь, по которому я в конечном итоге выбрал.

На этот раз тропа действительно привела меня куда-то… больше никаких знаков «Назад, неправильный путь» для меня.

О чем я собираюсь здесь поговорить…

Во-первых, я хочу прояснить, что этот пост не будет диктовать вам, что вы «должны» делать , если ваш уровень физической подготовки или талия не такие, какими они должны быть, чтобы вы были здоровы и счастливы на всю жизнь. . Это не универсальное чтение. Я просто расскажу о том, что I сделал, чтобы разорвать цикл отказа от похудания, и о том, что я начал делать по-другому, и некоторые из этих процессов могут помочь вам понять, как разорвать собственный цикл.Пожалуйста, не ждите сообщений типа «Ешьте эти продукты, делайте эти упражнения».

(Я перечислю упражнения, которые я делал, и что я ел / ел в посте части 2. Но я также расскажу о том, как найти СВОЙ образ жизни, диету и режим упражнений.)

Надеюсь, вы здесь, потому что цените качество жизни, которое будет у вас в будущем. Я имею в виду это в положительном смысле; Я просто разбиваю нашу жизнь на две половины. До и после менопаузы, если хотите (я расскажу о слове на букву М чуть позже).

До того, как я обнаружил процессы, которые, наконец, оказали какое-то влияние, мое здоровье было немного похоже на игру в футбол:

Аналогия с игрой в футбол

В начале прошлого года я почувствовал, что свисток к перерыву прошел, и команда, которой я управлял, проигрывала 3: 0. Это , несмотря на то, что я создал ту же отличную команду, что и раньше. Я с самого начала играл с моими лучшими, самыми опытными нападающими и с прочной защитой, которая всегда была надежной и приносила результат.Однако на этот раз дело было проиграно. Игра команды была совершенно скучной, и они пропускали гол за голом.

Я понял, что могу продолжать играть в одной команде, играя одинаково, и не добиваться каких-либо результатов с одним и тем же составом команды. Или я мог бы взять свои подводные лодки, изменить ситуацию и пойти на некоторый риск.

Пришло время быть Гаретом Саутгейтом, управляющим Англией и представившим совершенно новую команду на чемпионате мира 2018 года, а не Фабио Капелло, играющим с той же старой командой «они просто не работают» , еще раз (и его побили 4). -1 Германией) в 2010 г.

(я знаю, что это аналогия английского футбола с людьми, с которыми не все будут знакомы, но я уверен, что вы понимаете, к чему я клоню.)

Пора было быть Гаретом, а не Фабио.

Если ВЫ чувствуете, что переиграли половину времени, и другая команда вас бьет, то вам стоит продолжить чтение. В этом посте я расскажу о том, как поставить голову в нужное место. Потому что, если вы сначала этого не сделаете, никакие советы по фитнесу или диете вам не помогут.

Для начала разберитесь с этими идеями…

1. Будьте честны с собой.

Не быть честным с самим собой — САМОЕ БОЛЬШОЕ препятствие, которое нужно преодолеть, если вы хотите привести себя в форму и похудеть . Причины, по которым вы это делаете, должны быть правильными. Хотите надеть это платье на июльский праздник? Это не совсем долгосрочная цель, и вы, вероятно, будете искать быстрые решения, которые не продлятся долго. Хотите иметь возможность бегать за своими детьми / внуками и быть максимально защищенными от проблем со здоровьем, болей и боли, когда вы стареете? Теперь , что — это то, что принесет вам результаты, потому что это долгосрочная цель.

Вы должны делать это для своего здоровья и увеличения продолжительности и качества жизни, а не ради бикини. Не стану отрицать, что хорошо выглядеть в бикини, когда вы в хорошей форме, — это бонус, но это именно то, что вам нужно. Это не конечная цель. Здоровый, здоровый и счастливый — ваша конечная цель.

Еще одна часть честности с самим собой — признать, что вы постоянно обманываете себя, говоря о том, насколько вы здоровы. «Неважно, насколько я правильно питаюсь / сколько приемов пищи пропускаю, я все равно не могу сбросить вес!» Звучит знакомо? Это то, что я твердил себе, когда продолжал набирать вес. « Но я такой здоровый! Я ем все, что нужно! Я пью много воды! »

Если бы я был ДЕЙСТВИТЕЛЬНО честен с самим собой, я бы понял, что это были дополнительные, «скрытые» калории, которые я потреблял, что привело к такому увеличению веса и слишком малому количеству упражнений.

«Одна пицца в неделю не помешает. У меня было столько овощей на обед!
Эти два пива подойдут, разовый.
Я знаю, что только что съел целую пачку Jaffa Cakes, но в понедельник я пойду еще пешком.”

И затем в теории я пил много воды (МНЕ НРАВИТСЯ пить воду), но так часто я просто не делал этого.

Что касается нечестности в отношении моей физической формы: вы знаете анкеты (любого типа), в которых вас спрашивают, сколько раз в неделю вы занимаетесь спортом? Я всегда ставил галочку 3-4 раза в неделю. Опять же — В ТЕОРИИ я бы так много тренировался. Я бы так много делал в идеальном мире. На самом деле я ничего не делал. Может быть, две утренние прогулки в неделю. Тогда четыре недели вообще без ничего.

Так что будьте честны с собой. Не говорите, что вы все перепробовали и ничего не работает. Если ничего не меняется, несмотря на то, что вы «все пробуете», значит, нужно изменить что-то еще.

2. Осознайте, что вам нужен распорядок, который вы можете придерживаться

Я часто слышу, как люди говорят, что у них нет времени заниматься спортом или готовить хорошую еду. Подумайте вот о чем: у вас есть время почистить зубы? Чистка зубов и посещение стоматолога жизненно важны, если мы хотим сохранить собственные зубы старше 50 лет.Мы пропускаем чистку зубов щеткой и зубной нитью, потому что у нас нет времени? Нет. Точно так же хорошая диета и упражнения жизненно важны для нашего здоровья и благополучия.

На самом деле это часть честности с самим собой.

ХОТИТЕ прожить долгую жизнь и делать все возможное, чтобы каждое прошедшее десятилетие оставаться настолько здоровым и здоровым, насколько это возможно?

ХОТИТЕ снизить риск различных видов рака, инсульта или сердечных заболеваний?

ХОТИТЕ ли вы избегать болей в костях, артрита, снижения функции мозга, обезвоженной и тусклой, морщинистой кожи?

Если да, то НЕОБХОДИМО уделить время и установить режим хорошей диеты и физических упражнений.

Я знаю, это звучит так, будто я здесь старый зануда / диктатор, но мне жаль, что мне не указывали на подобные истины, когда я набирал вес. Я читал так много вещей, как «ешь это, ешь то, делай то упражнение, делай то упражнение». Нет мотивации делать что-либо из этого. Или иногда вы начинаете и не видите результатов вроде СЕЙЧАС, вы сдаётесь, потому что общая картина здоровья и счастья на всю жизнь не была вашей целью.

Итак, помимо правильных причин для отправления в это путешествие, распорядок является ключевым. Подумайте, когда у вас будет время, чтобы хорошо поесть и заняться спортом. Внесите изменения в свой распорядок, чтобы приспособиться к нему. Мы все должны зарабатывать на жизнь, у всех нас есть другие, о которых нужно заботиться, всем нам нужно добираться до работы / делать покупки в магазине / стирать / отвозить детей в школу / убирать в доме / навещать наших друзей и семью. Все это нужно как-то приспособить. Выделение времени для собственного благополучия и «уверенности в завтрашнем дне» — чтобы, когда вы состарились, вы все еще могли делать все эти другие дела, не причиняя слишком много (!), — должно быть прямо здесь в верхней части вашего ежедневного. -Делать список.

ВЫ ЗАСЛУЖИВАЕТЕ быть здоровым и здоровым. ВАШИ ЛЮБИМЫЕ заслуживают того, чтобы вы были в форме и здоровы сейчас и в будущем. Кроме того, что может быть лучше, чем вдохновлять своих детей и внуков, чем быть активным, здоровым и здоровым 80-летним? У меня никогда не было бабушек и дедушек, но я могу только представить, что у меня была бодрая бабушка. Она бы невероятно вдохновила меня.

Внимательно и внимательно посмотрите на свой распорядок дня и найдите время. Даже если у вас всего 15 минут в день на упражнения и 15 минут на приготовление пищи дополнительно, это на полчаса больше, чем вы уже делаете.Сделайте это изменение рутинных целей РЕАЛЬНЫМ для начала, иначе вы проиграете на первом же препятствии.

3. Приведите свой режим сна в порядок

Некоторые люди умеют рано ложиться спать. Я не один из них. Я, к сожалению, сова и чувствую себя наиболее продуктивным. Я также фрилансер, и моя работа означает, что моя работа никогда не заканчивается… ВСЕГДА есть «еще одна вещь», которую я мог бы сделать. Поэтому мне очень легко работать допоздна, что влияет на мой режим сна.Если вы так и ложитесь спать в непостоянное время каждую ночь, часто очень поздно, то все, что я могу сказать, — РАЗБИРАТЬ ЭТО. Ваше здоровье так сильно зависит от сна, и я уверен, что мне не нужно рассказывать вам все, чем вы рискуете своим здоровьем, когда не спите.

Akkkk Я все равно скажу вам, так как мне нужно регулярно повторять себе это. Как говорится на веб-сайте NHS, длительный плохой сон «делает вас предрасположенными к серьезным заболеваниям, таким как ожирение, болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет».Обратите внимание, что они ставят ожирение на первое место. Если вы не высыпаетесь, вы никогда не перенесете вес и не будете в хорошей форме.

Для меня хороший ночной сон оказывает влияние на ВСЕ в моем дне. Если я ложусь спать поздно, мне трудно вставать по утрам. Я слишком устал, чтобы работать, и извиняюсь, чтобы не встать и не пойти на утреннюю прогулку. Тогда я больше не возвращаюсь к следующей части своего распорядка: к силовым (силовым) тренировкам. Я не завтракаю должным образом.Я начинаю свою работу слишком поздно, и весь день сдвигается на несколько часов, и моя работа идет медленно и плохо. Затем я пытаюсь наверстать упущенное вечером, выполняя больше работы, и в конечном итоге ложусь спать поздно … отсюда порочный круг.

Ложись спать. Выключайте телефон за час до сна. Прочтите о методах сна (и о том, почему сон так важен), если у вас проблемы со сном. Даже если вы сначала измените только одну вещь в своем распорядке дня, чтобы стать здоровым, сделайте сон запретным.1 приоритет . Все остальное приложится.

4. Примите тот факт, что средний возраст работает против вас — речь идет о здоровье, а не о физических размерах

К сожалению, именно здесь я немного напоминаю Дебби Даунер. Нравится вам это или нет, но годы жизни работают против вас. Нельзя сказать, что уже слишком поздно что-либо делать с вашим здоровьем и физической подготовкой (далеко не так!), Но вы должны понимать, что ваш метаболизм не такой и никогда не будет таким, каким он был, когда вам было 22 года.

Для AGES Я все повторял: «Но я никогда не поправлялся! Я всегда была стройной от природы! Я был худым ребенком! » — бла-бла, бла-бла. Но однажды я проснулась и поняла, что менопауза не за горами. Мне НЕ 22. Я приближаюсь к 50. Нужен был другой подход — и отношение.

Вот почему я предложил стать Гаретом… иногда вам нужно выбросить из окна все свои старые техники, распорядки и пыльные DVD-диски с упражнениями и заняться чем-то совершенно другим.

(Если у вас остались ВИДЕО с упражнениями, тогда вам нужно попробовать что-нибудь новенькое!)

Если у вас перименопаузальный или менопаузальный период, то, к сожалению, вы, скорее всего, будете более склонны к увеличению веса.Ваш метаболизм замедляется с возрастом. В то время как когда вы были моложе, вы могли сжигать калории даже сидя, это уже не так. Таким образом, сочетание продолжительного сидения и слишком большого количества калорийной пищи (вы знаете…) неизбежно приведет к лишним килограммам. С возрастом мы теряем мышечную массу, поэтому с этим нужно бороться. Снижение уровня эстрогена может привести к увеличению накопления жира, поэтому с этим следует бороться. Проблемы со сном — обычное явление в перименопаузе или менопаузе (мои все более частые ночные поты могут быть ужасными!), Так что с этим нужно бороться.

Все это работает против нас. Я искренне думал, что готов сдаться, потому что все эти факторы работали против меня — я был почти готов принять жизнь постоянной летаргии и набора веса. Слава богу, что переключатель в моем мозгу сработал.

✷ Краткое описание внесенных мной изменений, которые дали результаты ✷

~ Я перестал есть то, что считается «здоровой» пищей

Вы знаете их — они кажутся добрыми, но на самом деле калорийны.Если вы видели их поеданием, люди скажут: «О, это здорово!»

• Большие стаканы апельсина или другого фруктового сока
• Фруктовый салат (особенно тропические фрукты)
• Гранола или подслащенные мюсли
• Сухофрукты
• Негабаритные порции орехов (особенно моя слабость, кешью # слюна)
• Йогурт со вкусом
• Диетические напитки (не трогайте их: искусственные подсластители вызывают всплеск инсулина, который может превратиться в накопленный жир, поэтому они совсем не «диетические»)
• Зерновые батончики
• Смузи, купленные в магазине
• Купленный в магазине дом

Все вышеперечисленное, если не есть маленькими порциями и в умеренных количествах, накапливает фунты.Обработанные пищевые продукты часто содержат излишки сахара и соли. Что касается меня, я перестал делать огромные коктейли каждый день. Сами ингредиенты были полезными (авокадо, миндальное молоко, протеиновая сухая сыворотка, малина, сок лайма, йогурт), но количество, которое я готовил и потребляло, означало, что мой «здоровый» завтрак был невероятно калорийностью.

Внимательно посмотрите, что именно вы потребляете. Не пытайтесь убедить себя в том, что диетические напитки или вся эта туба хумуса «не повредит, потому что это полезно», или оправдать это.

~ Я понял, что одно только кардио не сжигает жир

Это был важный момент: я взял на себя обязательство заниматься силовыми тренировками каждый день, даже если я не делал кардио. Как только я начал выполнять несколько простых упражнений с отягощениями, я очень быстро увидел результаты.

Во второй части я расскажу, какие упражнения я делал, как я их придумал и почему ВЫ должны найти программу, которая работает (и даст результаты) для ВАС, а не просто копировать то, что я делал.

Это БОЛЬШОЙ. Возможно, это самое важное изменение, которое я сделал.Вот почему я хочу поговорить об этом отдельно, как только все эти вещи о том, чтобы «поставить свою голову в нужное место», укоренились.

~ Я купил бутылку с водой с таймером

Просто, но эффективно. Я упомянул эту бутылку в своих 9 совершенно блестящих вещах, которые я недавно купил, и это моя палочка-выручалочка. Очень часто я просто забываю пить воду (хотя у меня есть все намерения это сделать), но это заставляет меня следить за потребляемой водой.

~ Я ни в чем себе не отказывал и не сидел на «диете»

Другим это может показаться легким, но для меня, если мне запрещают что-то иметь, я жажду этого еще больше.Вы знаете, что определенные продукты абсолютно запрещены, если вы соблюдаете определенную диету? Что ж, я один из тех людей, которые просто не могут придерживаться причудливой диеты, потому что я всегда думаю о вещах, которых у меня нет.

Тем не менее, я перестал заполнять кухонные шкафы сладостями и не покупал их в супермаркете, переключившись на доставку только через Интернет. (Раньше мы открывали крупный интернет-магазин каждые одну или две недели, а затем заходили несколько раз в промежутках, чтобы получить дополнительные услуги, но это заставляло меня каждый раз покупать непослушные угощения.)

Я практиковал «все в меру», когда, например, мы обедали в доме моих родителей, и мама предлагала нам четыре пудинга (то есть по крайней мере ОДИН был моим самым любимым блюдом). Конечно, у меня была порция мелочи, но я положила ее в очень маленькую миску — без лишних сливок — и медленно съела. Прошлым летом он ОЧЕНЬ неплохо пошел на убыль, и время от времени проводились G&T.

Я не придерживался какой-либо «диеты». Я перестала пропускать приемы пищи (потому что большую часть дня пасла на пастбище) и структурировала свой день на трех хороших приемах пищи с двумя перекусами между ними.Мне просто нужно было очень, очень внимательно относиться к размерам порций, калорийности продуктов и тому, ел ли я от скуки или по необходимости.

Наконец: предостережение

Одна вещь, которую я должен упомянуть … Я начал видеть результаты в своем похудании примерно через два месяца, но это фактически совпало с потерей нашей любимой собаки Райли в июне. Стресс и / или горе могут сыграть ОГРОМНУЮ роль в похудании или наборе веса.

Я, конечно, не переставал есть (как это бывает, когда вы пережили что-то травматическое), но одни только стресс и грусть могут повлиять на ваш метаболизм.Так что имейте это в виду. Я никогда не узнаю, насколько это повлияло на мою потерю веса, но в каком-то смысле мне, , нужно было на чем-то, на чем можно было бы сосредоточиться и помочь мне преодолеть потерю, так что это шесть из полутора десятков других.

Признаюсь, мне стало труднее удерживать килограммы с тех пор, как мы приняли Суки в сентябре. Затем наступило Рождество, и, конечно же, сочетание того, что мы были намного счастливее, меньше нервничали, и необходимости находить рутину вокруг нашей новой девушки, заставило фунты снова расти.Но с прошлого месяца я вернулся в игру — и я полон решимости стать еще лучше и сильнее, чем когда-либо в этом году.

Я еще не делал никаких официальных фотографий «после», так как я все еще в этом путешествии, но вот фотография, на которой я тренируюсь на ретрите Slimmeria в конце прошлого года, выгляжу и чувствую себя намного сильнее. Рядом с двумя другими фотографиями разница разительна.

Часть вторая, по сути, будет более подробной версией поста 3 Вт (Вода, ходьба и веса), написанного мною в прошлом году.Я чувствовал, что разбив это на две части и поговорим о вещах, которые влияют на нашу способность худеть в первую очередь — о вещах, которые крутятся в нашей голове, и о вещах, которые мы подсознательно делаем или не делаем вообще, но должны были — было действительно важно. Я надеюсь, что это поможет вам стать счастливыми и здоровыми.

Каждый достоин иметь тело, которое выдержит испытание временем и, надеюсь, проведет его в течение долгой, активной и безболезненной жизни. Мысли…?

XOXO

Прикрепите, чтобы прочитать позже!

Я бы хотел, чтобы вы тоже ознакомились с этими сообщениями…

9 советов для женщин, которые хотят похудеть после 40 лет (особенно в среднем)

Вы женщина старше 40 лет и замечаете, что похудеть становится все труднее? У вас есть лишний упрямый пушок и затяжка по центру? Может быть, вы обнаружите, что диеты, которые вы соблюдали в 20 или 30 лет, не работают так быстро, как раньше, или даже не работают вообще! Если вам уже за 40, скорее всего, вам труднее похудеть. И эти дюймы вокруг вашей талии не сдвинутся с места.

Да, дамы, «Средневозрастное распространение» — это реальная вещь. Теперь, прежде чем вы нажмете маленький «x» в браузере, чтобы закрыть эту страницу и проклясть мое имя с отвращением, сидите спокойно. Сначала я расскажу, почему это происходит с большинством женщин. Затем я дам вам несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снова начать худеть!

Гормоны.

Хорошо, здесь нет большого сюрприза. Во время перименопаузы уровень эстрогена и тестостерона начинает падать. К менопаузе они резко падают.Вероятно, поэтому примерно 30% женщин в возрасте от 50 до 59 лет страдают ожирением.

Кажется, существует связь между эстрогеном и регулированием массы тела. При более низком уровне эстрогена лабораторные животные, как правило, едят больше и менее физически активны. Слишком высокие или слишком низкие уровни, по-видимому, приводят к накоплению жира. Более того, более низкий уровень эстрогена может также замедлить ваш метаболизм (скорость вашего тела преобразует накопленную энергию в рабочую).

Быть менее активным.

Многие из нас с возрастом замедляются и меньше тренируются. Это просто все вокруг плохо. Это верно как для мужчин, так и для женщин. Вот почему:

Саркопения. Сар-кто? Естественно, когда мы становимся старше, мы постепенно теряем мышечную массу — немного каждый год. На самом деле это начинает происходить уже к 30 годам. Чем меньше у нас мышц, тем медленнее наш метаболизм и тем легче набирать вес.

С возрастом мы теряем аэробную форму, что еще больше снижает нашу способность расходовать энергию во время тренировок.Другими словами, мы сжигаем меньше калорий, когда тренируемся.

Если в молодости вы были очень активны, возможно, у вас были травмы. Как острая пицца пепперони после ужина, травмы после беззаботных дней могут вернуться и преследовать вас. Эти призраки прошлых травм проявляются в виде раннего артрита, костных шпор, более напряженных мышц, защемленных нервов и т. Д. После 30 лет новые травмы заживают дольше. Неудивительно, что мы замедляемся.

Не хватает качества zzz’s.

Недостаток сна может вызвать увеличение веса

Многие женщины плохо спят во время менопаузы из-за приливов, ночного потоотделения, стресса и других забавных вещей, связанных с низким уровнем эстрогена. Мигрень у кого-нибудь ?? Плохой сон связан с голодом и увеличением веса из-за еще двух гормонов: грелина (гормон «накорми меня») и лептина (гормон «я сыт»). Вот небольшой блог, который я написал на эту тему. Если вам не хватает сна, эти гормоны выходят из строя.

Повышенная инсулинорезистентность.

С возрастом мы склонны становиться более инсулинорезистентными, что может подвергнуть нас риску развития диабета 2 типа. Когда вы едите продукты, расщепляющиеся на сахар, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, чтобы вывести сахар из крови. Люди с инсулинорезистентностью не используют инсулин эффективно, поэтому клетки плохо усваивают сахар, что вызывает накопление сахара и инсулина в крови. Исследователи до сих пор не пришли к единому мнению относительно того, почему, но, в конце концов, люди с инсулинорезистентностью набирают вес, особенно в среднем.Некоторые исследования показывают, что недостаток эстрогена может вызвать инсулинорезистентность.

Избегайте или строго ограничивайте добавленные сахара всех видов

1. Ешьте меньше сахара, обработанные пищевые продукты и рафинированные зерна (белый хлеб, рогалики, макаронные изделия, белый рис, вы знаете, что такое упражнение). Намного меньше. По данным отдела науки о сахаре в UCSF, добавленный сахар скрывается в 74% всех упакованных продуктов. И большая часть углеводов в типичной американской диете состоит из очищенных зерен.Это означает, что нужно читать этикетки и знать, сколько существует разных названий сахара. То, что он называется «нектар агавы» или «кристаллы тростникового сока», не означает, что он лучше для вас, чем белый гранулированный продукт. Ваше тело не знает разницы, и, как только вы его съедите, поджелудочная железа (орган, вырабатывающий инсулин в ответ на сахар) все равно. Щелкните эту ссылку, чтобы увидеть 61 сахар разных наименований, затем бегите в свою кладовую и прочтите ингредиенты на упакованных продуктах. Готовьтесь к грубому пробуждению!

суточные лимиты сахара

http: // sugarscience.ucsf.edu/

2 . Упражнения Подробнее. Вопреки тому, что может хотеть делать ваше тело, с возрастом вы должны тренироваться чаще, а не реже! Если вы замечаете, что замедляетесь, постепенно увеличивайте скорость. Переходить от случайной прогулки к бегу на 10 км — не лучшая идея. Это быстрый путь к травме. Но начните искать способы приспособить больше физических нагрузок к своей жизни. Чем больше вы тренируетесь, тем более чувствительным к инсулину вы становитесь (это противоположность инсулинорезистентности!) потеря через упражнения.

гири для наращивания мышечной массы и сжигания жира

• Больше аэробных упражнений . Вы можете добавлять интервалы с рывками более интенсивной работы. Это здорово, если вы не можете тренироваться дольше. Или вы можете работать дольше, постепенно пытаясь добавить больше интенсивности, чем вы. В тренажерном зале вы найдете кардиотренажеры, для которых эти тренировки запрограммированы заранее.
• Дополнительные силовые тренировки . Слушайте, дамы. Ты нуждаешься в этом. Помните, что с возрастом мы естественным образом теряем мышцы.Единственный способ вернуть его — построить. Чем раньше вы начнете, тем лучше.

3. Ведите дневник питания или используйте приложение, чтобы отслеживать, что вы едите . По мере того, как мы становимся старше, наш метаболизм естественным образом замедляется. Это означает, что вам нужно меньше еды. Если вы все еще едите столько же, сколько и в свои 30, вам, вероятно, уже пришлось купить целый новый гардероб или два. Такие приложения, как «My Fitness Pal» или «Lose It», помогают облегчить достижение целей по снижению веса, помогая вам не сбиться с пути.Или вы можете пойти по старой школе и записать все, а затем посмотреть калории. Не все калории одинаковы, но одно можно сказать наверняка: потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению жировых отложений.

Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете после употребления определенных видов пищи, и обратите внимание на то, что делает вас хорошим, а что дрянным.

4 . Принимайте пробиотики для улучшения пищеварения.

5 . Ешьте больше противовоспалительных продуктов с высоким содержанием омега-3, наряду с чесноком, куркумой, какао, чаем и ягодами.

6. Ешьте больше высококачественного белка . Было доказано, что диета с высоким содержанием белка помогает при похудании.

7. Ешьте больше растворимой клетчатки. Он наполняет вас, чтобы вы чувствовали себя менее голодными, он может повысить чувствительность к инсулину, и вы знаете другую причину.

8 . Больше спать и меньше нервничать. Легко, правда? Это может быть самое сложное. Есть много вещей, которые вы можете попробовать.Мелатонин или магний на ночь. Массажи. Йога. Медитация. Горячие ванны перед сном. Закройте окна и снизьте температуру в спальне. Хорошая усадка.