Как узнать свой иммунитет в домашних условиях: Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Профессор Сизякина объяснила, как определить силу своего иммунитета

Почему одни люди болеют и даже сильно? А другие на морозе целый день — и хоть бы насморк подхватили! Об этом мы расспросили главного иммунолога-аллерголога Ростовской области, директора НИИ клинической иммунологии, Заслуженного врача России, профессора Людмилу Сизякину.

Как узнать, Людмила Петровна, сильный или слабый у человека иммунитет, стоит ли ему уповать на защитные силы своего организма?

Людмила Сизякина: Сбой в работе иммунной системы проявляется клинической картиной. Например, человек часто болеет респираторно-вирусными инфекциями.

Или у него есть очаги хронических заболеваний, которые часто обостряются. Например, бронхит по два раза в год, воспаление легких. Или тот же герпес любой локализации, различные фурункулы, гнойники. Это значит, что иммунная защита имеет брешь. Все это — клиническая верификация недостаточности работы иммунной системы. И нужно обязательно идти к врачу и найти, какое звено мешает нормально работать иммунитету.

Если человека ничего не беспокоит и ведет он здоровый образ жизни, полноценно питается, то можно говорить о крепком иммунитете.

Что нужно, чтобы поддерживать это состояние?

Людмила Сизякина: Важно потребление большого количества белковой пищи. Поскольку белки это и есть тот субстрат, из которого синтезируются иммуноглобулины, защитные антитела. Поэтому те, кто стремится похудеть и ограничивает себя в полноценной пище, ставит организм в стрессовое состояние, а это пагубно воздействует на здоровье.

Важен в целом здоровый образ жизни, витамины и хорошие эмоции. Иммунная система очень подвержена негативным стрессам. Поэтому нужно устраивать маленькие праздники для себя, любоваться картинами, по возможности ходить на театральные постановки и выставки, общаться с друзьями. Нужно радоваться жизни и избегать стрессов.

В организме есть три кита иммунной устойчивости, которые поддерживают постоянство внутренней среды: нервная система, эндокринная и желудочно-кишечный тракт — колыбель многообразнейшего микробиома человека. Как только происходит перегрузка нервной система — человек живет в стрессовой ситуации, полон отрицательных эмоций- его иммунитет тут же падает.

Сегодня в аптеках продается множество волшебных иммуностимулирующих и иммуноукрепляющих снадобий. Стоит ли им верить? Выпил — и получил иммунитет?

Людмила Сизякина: На самом деле вмешиваться в работу иммунной системы очень опасно, это можно делать только по строгим показаниям, которые знают иммунологи.

Могу посоветовать лишь общеукрепляющие препараты — витамины, адаптогены, антиоксиданты, препараты, нормализующие микробиом кишечника. Не стоит заниматься самолечением, всегда обращайтесь к специалистам!

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

Как проверить свой иммунитет? | Доктор Море

Прежде чем  предложить вам тест для определения уровня иммунитета, кратко напомним о том, что же это такое.

Иммунитет  – это степень готовности нашего  организма к защите от всех повреждающих факторов, и внешних, и внутренних. Внешние враги –  бактерии, вирусы, паразиты, аллергены и др. Внутренние – переродившиеся при неблагоприятных условиях клетки организма, речь идет об онкологических заболеваниях, вредных мутациях, старении клеток с возрастом.

Если наша иммунная система не справляется с этими атаками, мы заболеваем.  Например, если банальная простуда бывает несколько раз в году, это сигнализирует о поломке иммунной системы.

Иммунная система состоит из множества органов, систем,  тканей и специальных клеток.

Миндалины.  “Форпост” иммунной системы. Находящиеся в миндалинах иммунные клетки  задерживают «лазутчиков», которые могут проникнуть в организм через носоглотку.

Вилочковая железа. Находится за грудиной, «обучает» иммунные клетки, Т-лимфоциты, распознавать враждебные микроорганизмы.

Селезенка. Этот орган очищает кровь, удаляя из нее поврежденные эритроциты и другие чуждые  элементы, в том числе, и бактерии. Селезенка также является резервом для иммунных клеток.

Кишечник. В тонкой кишке находятся лимфоидные (Пейеровы) бляшки, защищающие желудочно-кишечный тракт от возбудителей болезней.

Костный мозг. Вырабатывает  белые кровяные тельца (лейкоциты) и другие клетки крови.

Лимфатические узлы. Находятся  на путях протекания лимфы. Иммунные клетки караулят  здесь вторжение в организм бактерий.

Сбой в работе иммунной системы называется  иммунодефицит.

Различают  врожденный, генетически заложенный недостаток иммунитета, когда защитных средств в организме не хватает с рождения. Такие люди могут выжить только с постоянным специальным дорогостоящим лечением.

Гораздо чаще встречается вторичный иммунодефицит – результат нарушения нормальной сопротивляемости организма.

Причины: стрессы,  негативные эмоции, недостаток сна, травмы, плохая экологическая обстановка, избыток ультрафиолета (слишком долгое пребывание на солнце), избыточная физическая нагрузка, перегрев или переохлаждение,  плохое (недостаточное) питание, курение и злоупотребление алкоголем. Некоторые лекарственные средства, например, антибиотики и противоопухолевые препараты, тоже подавляют иммунитет. У онкологических больных иммунодефицит  бывает как следствием, так и причиной злокачественного перерождения тканей.

Специалисты пришли к выводу, что аллергия также связана с нарушением работы иммунной системы.

Тест «Проверьте свой иммунитет»

Как понять, в норме ваш иммунитет или нет? Существует иммунограмма – комплексное исследование  крови, слезной жидкости, слюны и спинномозговой жидкости. Разработаны и другие методы диагностики с помощью проб тканей организма. Исследование эти недешевые и не всем доступные, их делают в сложных случаях. Однако можно получить оценку своего иммунитета, не выходя из дома. В Германии разработан тест для оценки состояния иммунной системы.

Этот тест предназначен для взрослых людей, которые в настоящее  время не проходят специального лечения типа лучевой терапии и не имеют тяжелых заболеваний иммунной системы.

1. Если вы согласны с утверждением, поставьте 1 балл, если не согласны – 0.
2. Я болею тяжелыми простудными заболеваниями чаще 3 раз за год.
3. Я болею другими вирусными инфекциями чаще 2 раз за год.
4. Я часто страдаю герпесом (пузырьковый лишай).
5. За последние 12 месяцев у меня был опоясывающий лишай.
6. Я часто страдаю от желудочно-кишечных инфекций.
7. За последние 5 лет у меня были грибковые заболевания кожи или слизистых (рот, кишечник, половые органы).
8. У меня диабет или другие серьезные нарушения обмена веществ.
9. Я принимаю лекарства 3 раза в день или чаще.
10. У меня плохо заживают царапины.
11. У меня хроническое воспаление десен или других органов.
12. За последний год у меня была тяжелая травма или операция с применением наркоза.
13. Члены моей семьи чаще, чем другие люди, страдают от инфекций, хронических заболеваний или онкологических болезней.
14. Мой рацион содержит мало свежих овощей, фруктов, витаминов и микроэлементов.
15. Я регулярно сижу на низкокалорийных диетах.
16. Вес моего тела ниже нормы.
17. Я не занимаюсь спортом.
18. Я часто тренируюсь до очень большой усталости.
19. Я курю.
20. Ежедневно употребляю алкоголь в больших количествах.
21. Я часто бываю в солярии или много  загораю  во время летнего отпуска.
22. Мне приходится работать ночью и отсыпаться днем.
23. Мне постоянно ни на что не хватает времени.
24. Почти каждый день мне приходится общаться с неприятными мне людьми.
25. Я часто чего-то боюсь.
26. Люди, которые мне интересны, не хотят со мной общаться.
27. Я очень редко испытываю творческий и душевный подъем.
28. Меня не устраивают отношения с близкими (мужем, женой, родителями, детьми и т.д.).
29. Я расслабляюсь с трудом.

Если вам до 40 лет, прибавьте к сумме 2 балла, от 41 до 60 лет – 4 балла, старше 60 лет – 6 баллов.

Оценка результатов теста

От 2 до 15 баллов. Неблагоприятное влияние на вашу иммунную систему небольшое, все нормально. Для поддержания свой хорошей формы не забывайте о сбалансированном питании.

От 16 до 25 баллов. Ваша иммунная система подвергается негативным воздействиям из-за образа жизни  и перенесенных вами  заболеваний. Подумайте о том, что следует изменить в вашем поведении и привычках, чтобы не ослабить иммунную систему еще больше. Для поддержания организма стоит использовать биологически активные  добавки к пище, нормализующие иммунитет.

Больше 25 баллов. Ваш образ жизни и перенесенные болезни привели к  существенному ослаблению  иммунной системы. Вы подвергаетесь повышенному риску инфекционных заболеваний. Вам необходимо многое изменить: отказаться от вредных привычек, наладить здоровое питание, научиться расслабляться и т.д. К вашему рациону необходимо добавить недостающие вещества, витамины и микроэлементы.

Для максимальной защиты  организма от внутренних и внешних повреждающих воздействий можно порекомендовать ИММУНОСТИМУЛ – оригинальный сбалансированный комплекс натуральных биологически активных веществ,  обладающий общеукрепляющим, противовоспалительным и противовирусным действием. Это отечественный инновационный продукт на базе морских компонентов (молок лососевых рыб, ганглиев кальмара и фукоидана из морских водорослей) из экологически чистого тихоокеанского региона.

ИММУНОСТИМУЛ  укрепляет иммунную систему организма, повышает устойчивость организма против инфекционных болезней, защищает  организм от действия неблагоприятных внутренних факторов окружающей среды, повышает  стрессоустойчивость, снижает уровень тревожности, замедляет старение организма.

Как поднять иммунитет народными средствами: способы укрепления иммунитета в домашних условиях

Апрель, 2021
Время чтения: 6 минут
19174

Народная медицина старше официальной на тысячелетия, однако наука к ней относится осторожно ¹Читать подробнее в источнике:
пока не
получено исчерпывающих доказательств, ученые не спешат с выводами. Так что народные средства для
иммунитета пока не признаны официально. Но даже Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает,
что это важная и часто недооцененная сфера ²Читать подробнее в источнике.

Парадоксально: многие народные средства — не что иное как хорошо известные всем травы и растения, просто
люди веками подмечали их целительные свойства. Но при этом лекарственные растения изучены гораздо
меньше, чем синтетические препараты ³Читать подробнее в источнике.
Например, в XVIII веке
знаменитый английский путешественник
Джеймс Кук, конечно, не мог руководствоваться наукой, когда заставлял матросов во время долгого плавания
есть цитрусовые для защиты от цинги ⁴Читать подробнее в источнике.
Витамин С, которым богаты
цитрусовые, был открыт лишь в 1928
году и еще позже было доказано, что именно этот нутриент противостоит цинге ⁵Читать подробнее в источнике.

Сбалансированный и разнообразный рацион — важное условие для поддержания нормального функционирования
иммунной системы: до 80 % иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте ⁶Читать подробнее в источнике.
Многие
продукты из «народной аптечки» входят в традиционные рекомендации терапевтов, диетологов и
нутрициологов, когда речь заходит о повышении иммунитета. Подробнее об этом мы расскажем в статье.

Причины и симптомы сниженного иммунитета

Большинство простуд приходится на осенне-зимний период ⁷Читать подробнее в источнике.
В период холодов человек проводит меньше времени на свежем воздухе, чаще находится в замкнутых
помещениях, где отопительные приборы сушат воздух. Это негативно сказывается на слизистой дыхательных
путей и коже, из-за чего, в том числе, вирусам становиться легче преодолевать наши защитные барьеры и
проникать внутрь организма. Еще солнечный свет в дефиците, а ультрафиолет необходим для синтеза очень
важного для иммунной системы витамина D3. Также осенью и зимой, как правило, наблюдается нехватка других
микронутриентов в рационе из-за недостаточного количества или не очень хорошего качества свежих овощей и
фруктов.

О том, что иммунная система нуждается в поддержке, организм сигнализирует обычно плохим самочувствием и
частыми простудами, которые чаще всего проявляются как повышение температуры, кашель, насморк, чихание —
подробно о причинах и симптомах снижения иммунитета мы рассказываем в статье «Ослабленный иммунитет».
Безусловно при первых признаках простуды и плохом самочувствии стоит обратиться к специалисту за
консультацией. Однако, если речь идет не о серьезном заболевании, то помочь организму и усилить защитную
функцию могут изменение образа жизни, полноценный отдых и правильное питание, которое можно дополнить и
народными средствами.

ТОП-8 народных средств для укрепления иммунитета

Для восстановления сил и поддержания здоровья люди издавна обращаются к «домашним» рецептам. Если
использовать их продуманно, травы и другие растения могут стать помощниками в укреплении иммунитета.

Ромашка

Многие люди любят ромашковый чай, не задумываясь о его полезных свойствах. Ромашка — одно из самых часто
используемых в лечебных целях и одно из наиболее изученных наукой растений. В ней много биологически
активных веществ, которые могут оказывать противовоспалительный эффект, например, эфирные масла.
Используется и сухой порошок из цветов ромашки, и экстракты, и настои. Заваренной ромашкой можно
полоскать горло при простуде. Исследования показывают, что ромашка, обладает антибактериальными и
успокаивающими свойствами и может стимулировать иммунную систему и иммунный ответ ⁸Читать подробнее в источнике.

Апельсиновый сок

Соки цитрусовых не только вкусны, но и оказывают общеоздоровительное действие на организм. Апельсиновый
сок содержит множество мощных антиоксидантов, необходимый для иммунитета витамин С ⁹Читать подробнее в источнике. Но соками нельзя
злоупотреблять: они не очень полезны для зубов, особенно детских ¹⁰Читать подробнее в
источнике, к тому же в соке, в отличие от
целого фрукта, мало клетчатки — напитком мы насыщаемся меньше, чем твердой пищей, и рискуем употребить
больше калорий ¹¹Читать подробнее в источнике.

Лимон, мед и имбирь для иммунитета

Эти ингредиенты и заваривают как согревающий напиток при лечении простуды, и делают из них смесь
наподобие джема, чтобы повышать иммунитет в холодное время года.

Рецепт напитка

• 250 граммов имбиря натереть, два лимона среднего размера обдать кипятком и мелко порезать
• Залить ингредиенты горячей водой и добавить к ним 250 граммов меда
• Дать настояться в течение суток

Пить напиток по столовой ложке трижды в день.

Рецепт джема отличается тем, что перечисленную выше смесь нужно варить до загустения, а затем остудить.
Принимать по чайной ложке два раза в день.

Однако в первом случае надо учитывать, что кипяток разрушает некоторые витамины, поэтому вода не должна
быть очень горячая. Кроме того, мед калориен, может вызывать аллергию, а имбирь можно принимать при
условии, что нет проблем с желудком.

Лимон, вопреки общему представлению, не рекордсмен по витамину С, который часто принимают при
простудах. Но все же этого микронутриента в нем много. Кроме того, лимон содержит еще и другие
биологически активные соединения, например флавоноиды и эфирные масла ¹²Читать подробнее в источнике.

Мед интересен тем, что его свойства различаются в зависимости от вида. Например, в гречишном в 10 раз
больше полезных фенольных соединений, чем в луговом, но меньше антиоксидантов ¹³Читать подробнее в
источнике, чем в меде из сот.
Чтобы получить максимальную пользу для организма, можно использовать разные виды меда, но в небольшом
количестве.

В корне имбиря есть калий и магний ¹⁴Читать подробнее в
источнике, важные для работы организма.

Смесь сухофруктов, орехов и меда для повышения иммунитета

Этот домашний рецепт иногда называют «витаминной бомбой», но его оригинальное название – паста Амосова.

Для его приготовления нужно

• Залить кипятком сухофрукты на 10-15 минут
• Затем процедить, отжать и измельчить
• Добавить к сухофруктам мелко порубленные орехи
• Перемешать все ингредиенты и паста готова.

Фрукты — один из источников антиоксидантных витаминов А, С, Е. Но в «не сезон» они хранятся с
использованием не самых полезных консервантов либо их везут издалека и также обрабатывают для
сохранности. В то же время сухофрукты — это фактически спелые фрукты, в которых в процессе сушки
полезные вещества сохранились и сконцентрировались.

Например, изюм сохраняет минералы и большинство веществ, которые есть в винограде. Причем из-за сушки
фитонутриенты больше концентрируются в изюме, чем в винограде.

Другой популярный сухофрукт — курага. По сути это засушенный абрикос. В абрикосе содержатся
антиоксидантные вещества, большое количество клетчатки, минералов и витаминов. Из-за этого абрикос даже
в научных трудах образно называют «золотой» пищевой культурой с точки зрения питательности и медицины.
Если в 100 граммах свежего абрикоса содержится 13 миллиграммов кальция, то в сушеном — 55 миллиграммов.
В кураге в 3 раза больше магния и почти в 7 раз — железа ¹⁵Читать подробнее в
источнике.

Вместе орехи и сухофрукты — кладезь важных биологически активных соединений ¹⁶Читать подробнее в
источнике: витамина E, В3, B4,
В9, минералов (магния, калия, кальция, фосфора), фенольных соединений, а также веществ, из которых
организм синтезирует витамин А. Некоторые орехи и сухофрукты входят в топ-50 продуктов с наивысшей
антиоксидантной способностью, и, кроме того, положительно влияют на микробиоту кишечника.

Прополис

Это один из продуктов пчеловодства. Научные исследования показали, что прополис — один из наиболее
многообещающих иммуномодуляторов ¹⁷Читать подробнее в
источнике. В исследованиях он подтвердил свою активность против многих
бактерий ¹⁸Читать подробнее в
источнике. Нередко прополис используется при лечении дыхательных путей.

Малина

Малину издавна заваривали, чтобы быстро облегчить состояние при простуде. Наука нашла этому объяснение:
в ягоде есть природные аналоги аспирина, жаропонижающего средства ¹⁹Читать подробнее в
источнике. Помимо витамина С в малине
содержатся кальций, калий, магний, предшественники каротина ²⁰Читать подробнее в
источнике.

Морошка

В этой ягоде есть вещество, на которое, по прогнозам ученых, обратит внимание фармпромышленность.
Называется оно эллагитаннин ²¹Читать подробнее в
источнике. Это биологически активное вещество уже изучается в лабораториях для
лечения серьезных хронических заболеваний ²²Читать подробнее в
источнике. А для поддержания иммунитета важно, что в морошке
витамина С в 3 больше, чем в некоторых видах апельсинов ²³Читать подробнее в
источнике.

Зеленый чай

Этот напиток мы считаем повседневным, но, оказывается, и чай можно принимать как «средство для
иммунитета». Черный и зеленый чай — одно растение, отличается лишь обработка. В ферментированном черном
много антиоксидантов ²⁴Читать подробнее в
источнике, но именно в зеленом сохраняется антиоксидант со сложным называнием галлат
эпигаллокатехина, который усиливает иммунитет ²⁵Читать подробнее в
источнике.

Какие народные средства нужно применять с особой бдительностью

Эксперты предупреждают: некоторые народные средства для поднятия иммунитета могут быть неэффективны, а
иногда даже небезопасны. Даже полезный ингредиент может навредить, если метод его использования
неправильный.

Ингаляции для иммунитета

Не надо делать ингаляции — и «над картошкой в мундире», и с добавлением эфирных масел. Для ребенка эта
процедура может быть опасной, поскольку можно обжечься о емкость. Но и взрослый при всей осторожности
может получить ожог дыхательных путей. Эффект облегчения после ингаляции действительно есть, но
достигается он тем, что пар увлажняет слизистые. Однако именно лечебного воздействия не
происходит ²⁶Читать подробнее в
источнике.
Эфирные масла могут вызывать аллергию, тем более что в нагретом состоянии они еще активнее. Чтобы
облегчить дыхание, достаточно увлажнить воздух в комнате или побыть в ванной.

Сборы трав для иммунитета

Не следует «прописывать» самому себе травы, тем более их сочетания ²⁷Читать подробнее в
источнике. Многие травы не случайно
называются лекарственными — они могут оказывать сильное влияние на организм. Например, зверобой способен
снижать или усиливать действие ряда лекарственных препаратов ²⁸Читать подробнее в
источнике.

Также, уже заболевая, люди часто прибегают к растиранию тела спиртом. Не рекомендуется это делать, чтобы
снять жар ²⁹Читать подробнее в
источнике. Ощущение охлаждения возникает, потому что спирт быстро испаряется. Но он довольно
активно всасывается через кожу, что особенно вредно для маленьких детей. Чтобы немного охладиться,
достаточно обтереться прохладным полотенцем.

Даже известные народные средства могут быть неэффективны, если принимать их неправильно. Но многие
народные средства для иммунитета состоят из доступных и хорошо известных трав и растений. Главным
образом их целебные свойства обеспечивают витамины и минералы, входящие в их состав. Однако более
безопасный способ укрепить иммунитет – регулярно пить кисломолочный напиток «Имунеле». В линейке
продукта представлены напитки со вкусом ромашки, алоэ, имбиря, малины, морошки, абрикоса. Кроме того,
напиток обогащен пробиотическими лактобактериями, полезными для микробиоты кишечника, и комплексом
витаминов A, E, D и группы B. Две бутылочки кисломолочного напитка в день разнообразят и дополнят рацион
и помогут укреплять иммунитет.

Какие анализы нужно сдать, чтобы проверить иммунитет? :: Sapat Social medical laboratory

В тему последних событий с Новым вирусом COVID-19 нас научили соблюдать гигиену рук, надевать маски и быть более осторожными, но всё это внешние защитные барьеры, которые надо придерживаться в обязательном порядке. Но всё же основная защита от внешних факторов в том числе и от вирусов это наш ЗДОРОВЫЙ иммунитет. Это то, что мы в первую очередь должны понимать.

Как известно Иммунитет это биологическая система защиты организма от инфекций и основными причинами нарушений нашей иммунной системы является:

— Простудные и инфекционные заболевания — это как замкнутый круг, чем чаще человек заболевает, тем больше страдает его иммунитет, и чем хуже иммунный ответ организма, чем чаще человек подхватывает инфекции.

— Сезонные гиповитаминозы: дефицит витаминов С и Д в зимне-весеннее время.

— Стрессы — при сильном эмоциональном и психическом напряжении повышается выработка не только таких гормонов стресса как адреналин и картизол, но и таких гормонов как ацетилхолин (“гормон слабости”), который делает уязвимее иммунную систему организма человека.

— Жесткие диеты, дисбаланс белков, жиров и углеводов.

— Злоупотребление алкоголем и сигаретами.

— Неграмотное применение и самолечение антибиотиками.

В лабораторных условиях проводятся иммунологические исследования иммунного статуса с определением числа лимфоцитов, Т- и В-клеток, фагоцитарной активности лейкоцитов; концентрации иммуноглобулинов разных классов в сыворотке крови. Один тест на иммунный статус невозможен. И не нужен. Иммунный статус имеет смысл определять у больных с подозрением на тяжелые нарушения в иммунной регуляции — с первичными иммунодефицитами. Все другие случаи общего определения иммунного статуса с большим количеством показателей не целесообразны.

Лаборатория SAPAT рекомендует ряд лабораторных исследований , которые позволит всем желающим определить свой иммунный статус без сложных дорогостоящих тестов:

— общий анализ крови
— Д- димер
— общий белок крови
— АЛТ, АСТ
— креатинин
— гликозилированный гемоглобин
— С – реактивный белок
— гормон ТТГ
— Витамин D

Во время полученные знания, позволят вам скорректировать до наступления болезни состояние вашего здоровья!

Это минимальные действия, которые мы можем сделать для защиты своего дома!

Лаборатория SAPAT работает в прежнем режиме, в любое время с 8:00 до 17:00 вас может проинформировать лаборант по телефону ‪(0552) 206 206‬ (цифра 2) по всем интересующим вас вопросам!

Как повысить иммунитет взрослому человеку

Что нужно предпринять, чтобы долгое время оставаться здоровым и работоспособным? Кто-то вспомнит о правильном образе жизни и отказе от вредных привычек. Кто-то задумается об отдыхе на курорте и профилактике организма.  Кто-то скажет, что нужно просто заниматься своим здоровьем, регулярно обследоваться, а также лечиться у проверенных врачей.

Наше здоровье во многом зависит от состояния иммунной системы. Именно она вырабатывает средства защиты, необходимые для эффективного противостояния многим болезням.

Иммунитет бывает врожденным и приобретенным. Поэтому люди, от природы получившие слабый механизм защиты своего организма, с помощью определенных средств и методик могут заметно укрепить его.

Как повысить иммунитет взрослому человеку? В медицине изучению иммунных процессов, а также разнообразных нарушений работы иммунной системы посвящен целый раздел, называемый иммунологией. Получить общие рекомендации, а также скорректировать свой образ жизни и рацион можно во время консультации у терапевтов Rixos Prykarpattya. Если ситуация со здоровьем достаточно серьезная, стоит обратиться к иммунологу.

Что такое иммунитет человека

Хотите узнать подробнее, что такое иммунитет человека, и как узнать его уровень? Это огромный комплекс специфических механизмов защиты. Его основная цель — нейтрализовать либо минимизировать воздействие негативных внешних факторов, попадающих в организм из окружающей среды (из воздуха, воды, вместе с продуктами питания и т.п.). Это могут быть не только инородные вещества, но и всевозможные вирусы и бактерии, способные стать причиной множества болезней.

На состояние иммунной системы влияет огромный ряд факторов. Это зависит от режима сна, образа жизни и физической активности, качества питания и питьевой воды, экологической обстановки в районе постоянного проживания и т.п.

Врач может сделать заключение о текущем состоянии иммунной системы, выполнив:

• Устный опрос пациента о состоянии здоровья и самочувствии.
• Визуальный осмотр.
• Изучение анамнеза (сколько раз и с каким интервалом были пневмонии, простудные заболевания и т.п.).
• Расшифровку лабораторных анализов.
• Оценку иммунного статуса (с помощью специальных исследований — на иммуноглобулины, B-и T-лимфоциты, супрессоры и др.)

Что такое ослабленный иммунитет

Ослабление иммунной системы, вызванное различными причинами, способно привести к ухудшению здоровья. Поэтому медики призывают тщательно следить за своим самочувствием, и не игнорировать тревожные сигналы, посылаемые нашим организмом.

Зная, что такое ослабленный иммунитет, а также своевременно предпринимая меры по его укреплению, можно снизить риск развития серьезных болезней, а также продлить жизнь.

Важно знать: Вы резко набрали или сбросили вес без явных причин? Развилась аллергия, проявляющая себя в виде насморка или кожных высыпаний? Кожа на лице пересыхает и шелушится, а на руках — краснеет и трескается? Вполне вероятно, что причиной этому стало резкое снижение иммунитета. Вместо того, чтобы глотать таблетки, стоит обратиться к врачу, пройти обследование и восстановить иммунную систему.

Как поднять иммунитет взрослого человека? Укреплять его можно в любое время года, во время работы и на отдыхе. Главное — действовать целенаправленно и методично, соблюдая все рекомендации врача. Не стоит самостоятельно ставить диагноз и делать преждевременные выводы о текущем состоянии иммунной системы. Только специалисты знают, как правильно оценить состояние здоровья пациента, и какие следует провести исследований (лабораторный анализ крови, первичный скрининг для тестирования иммунных функций, аллергопробы и т.п.).

Скрупулезно изучив все факторы и текущее состояние здоровья пациента, врач даст ряд советов, как повысить иммунитет у взрослого человека. Все они просты и доступны, не требуют больших затрат и особых усилий.

Признаки ослабленного иммунитета

Вот самые распространенные симптомы ослабленного иммунитета, которые можно заметить еще до визита к врачу:

• Сильная утомляемость, снижение работоспособности.
• Сонливость, вялость, апатия. При этом сонливое состояние, присутствующее в течение всего дня, может сменяться бессонницей по ночам, что выбивает человека из колеи.
• Отсутствие аппетита.
• Снижение остроты зрения.
• Нарушение координации движений.
• Изменение цвета и состояния кожного покрова (сыпь на губах, прыщи на лице, «заеды» в уголках губ и т.п.).
• Высокая подверженность простудным заболеваниям. Малейшее переохлаждение — и вам приходится лечить насморк или кашель.

Причины ослабленного иммунитета

Большая часть взрослых людей отмечает, что ослабление иммунной системы приходится на осенне-зимний сезон. Вот наиболее частые причины ослабленного иммунитета, по мнению медиков:

• Нехватка витаминов и микроэлементов, представляющих особую ценность для организма.
• Недостаток кислорода и солнечного света.
• Снижение подвижности.
• Употребление рафинированных продуктов.
• Сбои в работе внутренних органов.
• Скопление шлаков и токсинов внутри организма.
• Недостаток полноценного отдыха.
• Частые стрессы и «выгорание» на работе.
• Недостаточная терморегуляция, и т.д.

Вот несколько типовых ситуаций, демонстрирующих причины снижения иммунитета:

1. Человек не занимает своевременным лечением зубов. Из-за этого ухудшается процесс пережевывания пищи. При попадании в желудок она плохо расщепляется и медленно переваривается. Как следствие – нарушение обмена веществ, проблемы с желудком и кишечником, а также снижения иммунитета.
2. Человек живет в жестком графике. Ранний подъем, сборы на работу в ускоренном темпе, ненормированный рабочий день, параллельное решение множества личных и семейных проблем. Плюс нерациональное питание и изнурительные тренировки в спортзале («для поддержания формы»). Физическая активность достаточно высока, но она приводит к перегрузкам, на фоне чего иммунитет снижается, и человек становится уязвим для болезней.

Опытные врачи RP подскажут, как быстро поднять иммунитет взрослому, и какие средства для этого потребуются. Это будет полезно не только тем, кто хочет сохранить здоровье, но и людям, недавно оправившимся от серьезных заболеваний.

Основные враги вашего здоровья, или от чего снижается иммунитет

Хотите выяснить, от чего слабеет иммунитет? Зная основные причины, приводящие к его снижению, можно предупредить заранее многие сезонные обострения хронических болезней.

Вот основные враги вашего здоровья, способны привести к ослаблению иммунитета взрослых людей:

1. Хронический недосып. Жизнь в бешеном ритме ведет не только к ослаблению иммунитета, но и к другим проблемам: например, к ускоренному набору веса.
2. Злоупотребление сахаром. Речь идет о белом сахаре, содержащем в огромном количестве углеводы, а также о выпечке и кондитерских изделиях. Организму сладкоежки приходится пережить своеобразный «стресс» после превышения суточной нормы (100 г) сахара. В последующие несколько часов сопротивляемость вирусам и бактериям падает почти вдвое. Чтобы пресечь такую тенденцию, диетологи рекомендуют пересмотреть свое меню, заменив белый сахар коричневым, а также использовать натуральный мед и сухофрукты.
3. Обезвоженность. Нехватка жидкости вызывает чувство сильной усталости, а также негативно влияет на состояние иммунной системы.
4. Пересыхание слизистой оболочки носоглотки. Одна из распространенных причин слабого иммунитета в зимний сезон, когда на улице и внутри помещений ощущается недостаток влаги. Бактерии, попавшие на сухую слизистую носа или горла, быстрее проникают в кровь. Поэтому в холодное время года люди чаще болеют простудными заболеваниями.
5. Затяжные стрессы. В таких условиях организм вынужден работать на пределе, что ослабляет иммунную систему.

Полезно знать: многие путают закаливание с укреплением иммунитета. На самом деле это разные вещи. Закаливание помогает организму привыкнуть к резкому перепаду температур, и выработать стойкость к холоду. Рекомендации, как повысить иммунитет взрослого, касаются укрепления защитной системы организма в целом.

Как повысить иммунитет у взрослого человека

Чтобы разобраться, как быстро повысить иммунитет у взрослого, важно четко понимать ситуацию. Например, сделать это весной и летом намного проще, поскольку в рационе присутствует много свежих овощей и фруктов, и люди проводят много времени на открытом воздухе. Укрепить иммунную систему у относительно здорового человека будет проще и быстрее, чем после затяжной болезни, и т.п.

Как повысить иммунитет в домашних условиях

Вот простые и доступные способы, как повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях. Они будут по силам практически всем:

1. Пересмотрете свой распорядок дня. Цель — наладить сон, сохранить высокую работоспособность и улучшить самочувствие. Попробуйте подстроиться под световой режим дня, отправляясь спать чуть раньше обычного. Контролируйте потребление чая и кофе, создайте расслабляющую атмосферу в спальне. Запишитесь на курс общего либо релаксирующего массажа, посетите СПА.
2. Проанализируйте, что и когда вы едите. Если это необходимо, посетите диетолога. Большая часть полезных веществ должна поступать в организм вместе с пищей, а не в виде капсул и биодобавок. Покупайте овощи и фрукты по сезону. В осенне-зимний период используйте свежие или замороженные ягоды – это настоящий кладезь витаминов. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника, свежевыжатые соки и смузи. Пчеловоды рекомендуют гречаный мед — он укрепляет иммунитет гораздо лучше других сортов. Не забывайте про орехи и сухофрукты, а также про цельнозерновой хлеб и каши. Попробуйте есть небольшими порциями, 4-5 раз в течение дня. Тогда организм перестанет испытывать стресс в ожидании очередной порции пищи, и начнет работать более стабильно.
3. Сократите употребление рафинированных сахаров, консервов, а также продуктов, прошедших сложную технологическую обработку. Используйте запекание и варку.
4. Вода — это жизнь! В холодное время года хочется согреться чаем или кофе. Но не стоит забывать про обычную чистую воду: она необходима для растворения и выведения токсинов, а также для нормальной жизнедеятельности клеток. Вот почему в санаториях Трускавца практически всем пациентам назначат курс минеральной воды, подобранный индивидуально. Это восполняет нехватку влаги, нормализует водный баланс в организме, а также предупреждает дефицит микроэлементов. Минеральная вода в сочетании со свежим воздухом в RP способны как минимум в 1,5-2 раза усилить иммунитет. Такой полезный эффект сохраняется достаточно долго, на протяжении 3-6 месяцев.
5. Следите за работой желудка и кишечника. Как утверждал доктор Майер, прославившийся благодаря своей диете, большинство болезней вызвано именно сбоями в работе ЖКТ. Даже банальный весенний авитаминоз, который мы привыкли списывать на смену сезонов, может быть вызван нехваткой полезной микрофлоры кишечника. Важно, чтобы в организме поддерживался баланс между полезными и вредными бактериями. Первые обитают на слизистых оболочках желудка и кишечника, вторые попадают внутрь вместе с пищей. Для поддержания баланса важно регулярно употреблять в пищу пребиотики и пробиотики. Они продаются в аптеках, в составе специальных комплексов, а также содержатся в самых простых продуктах: квашеной капусте, чесноке, яблоках, бобовых, соленых огурцах (бочковых), моцарелле.
6. Контролируйте уровень нагрузок. Одно из самых важных условий, как повысить иммунитет взрослому в домашних условиях. Постарайтесь любыми силами избегать физического переутомления, нервных срывов и стрессов. Если чувствуете, что сильно устали, устраивайте себе «дни отдыха». Отключайте телефон, на время откажитесь от интернета, попросите близки не беспокоить вас по пустякам. Лучше всего провести день в тишине и спокойствии, либо отправиться на прогулку за город.
7. Выходите чаще не улицу. Совет актуален для тех, кто работает в офисе или удаленно. Кратковременные пробежки от дома до остановки и на работу, а также походы в супермаркеты — не считаются. В день необходимо гулять именно на открытом воздухе как минимум 30-40 минут. Темп и дистанция подбираются индивидуально. Используйте фитнес-браслеты, чтобы подсчитать количество пройденных шагов и потраченные калории.

Прогулка решает одновременно три вопроса. Это:

• Предупреждение кислородного голодания.
• Нормализация массы тела (снижение веса).
• Улучшение кровоснабжения различных органов.

Физиотерапевты рекомендуют выполнять несложные физические упражнения типа разминки, или заняться несложной работой во дворе дома, если есть такая возможность.

Как повысить иммунитет после болезни

Те, кто перенес очередное обострение хронических заболеваний, грипп или ОРВИ, часто интересуются, как повысить иммунитет после болезни. Ведь организм истощен борьбой с недугом, и нуждается в хорошей поддержке.

На помощь приходят витаминно-минеральные препараты. Обычно врачи назначают их в составе комплексного лечения, подбирая по результатам анализов. Но можно дополнительно проконсультироваться у терапевта: возможно, прием кое-каких препаратов придется продлить.

Если вы хотите узнать, как повысить иммунитет взрослому человеку витаминами, обязательно обратитесь к врачу. Самостоятельно подбирать и принимать витамины, ориентируясь по рассказам знакомых или рекламе, не стоит. Вместо пользы они могут принести вред. Например, отличный витаминно-антиоксидантный комплекс с пробиотиками и экстрактом зеленого чая идеально подойдет гипотоникам и людям с нормальным артериальным давлением. А гипертонику может стать плохо уже на 2-3 день приема капсул. Одно из самых удачных сочетаний —  витамины С, D и цинк. Они ускоряют процесс выздоровления, но важно точно рассчитать дозировку.

Курс витаминов рекомендуют пропить в таких случаях:

1. Острая нехватка определенных веществ в организме. Может выступать следствием перенесенной болезни или особенным состоянием пациента (например, при регулярных физических нагрузках необходимы белки и аминокислоты).
2. Скудное нерегулярное питание. Характерно для женщин, постоянно сидящих на диетах, и стремящихся сбросить лишний вес.

В сочетании с аптечными медикаментами можно обратить внимание на качество питания и средства нетрадиционной (народной медицины). Например, пить чай с имбирем, придающим напитку оригинальный вкус, и положительно отражающемся на состоянии иммунной системы.

Как повысить иммунитет без лекарств

Хотите узнать, как повысить иммунитет в домашних условиях, не прибегая к помощи лекарств? Рекомендуем посетить диетолога и физиотерапевта Rixos Prykarpattya, получив подробные консультации. Цель – скоординировать режим дня и питание так, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Существует ряд продуктов, способных негативно отражаться на состоянии иммунной системы. Среди них:

• Красное мясо (свинина, жирная говядина и т.п.). Его лучше заменить телятиной или мясом птицы.
• Копчености и карбонаты. Они увеличивают вероятность мутаций клеток.
• Фаст-фуд. За счет огромного содержания жира приводят к повышению уровня холестерина, а также истончают клеточную мембрану.
• Кондитерские изделия. Негативно отражаются на работе надпочечников, а также ускоряют развитие воспалительных процессов.

Людям, страдающим анемией, рекомендуют употреблять в профилактических целях красное вино по 50-100 мл в день. Оно усиливает иммунитет, а также улучшает выработку эритроцитов в крови, способствуя повышению гемоглобина.

Врачи RP настоятельно рекомендуют использовать способы укрепления иммунитета в комплексе, а не ограничиваться 1-2 методами. Тогда вы сможете надолго сохранить крепкое здоровье, и избежать множества болезней.

Как понять, что у меня слабый иммунитет?

---

Нет никаких доказательств, что иммуномодуляторы работают. Они могут быть опасны, несмотря на популярность в России

Возможно, спекуляции на тему слабого иммунитета возникли из-за распространения в России иммуномодуляторов. Иммуномодуляторы — это препараты, которые нередко заявляются как средства поддержки иммунитета, как будто его в принципе нужно чем-то поддерживать. На рынке много разных иммуномодуляторов: на основе растительных экстрактов, синтетические наборы аминокислот, вытяжки из иммунной системы животных. К международной науке они не имеют никакого отношения, это коммерческие лекарства без доказанной эффективности. Даже если в пробирке, то есть при испытаниях in vitro, они показывают любопытные результаты, то при применении у людей такого эффекта чаще всего нет.

Кроме того, иммуномодуляторы попросту небезопасны: у нас очень скудные данные об их отсроченном действии. Если мы откроем любую базу научных публикаций, большинство исследований об иммуномодуляторах будут русскоязычными и, как правило, с малым количеством испытуемых. Либо опыты проводятся без плацебо-контроля, что говорит об их невысоком качестве. Механизм воздействия, который им приписывают создатели, нередко задействует те же отделы иммунной системы, которые участвуют в развитии аутоиммунных заболеваний. Поэтому применять их рискованно. К сожалению, из-за особенностей регистрации лекарственных препаратов в нашей стране, несмотря на несоответствие международным требованиям, иммуномодуляторы продолжают продавать в аптеках и рекламировать в СМИ.

Сегодня нет способов ускорить выздоровление от ОРВИ с помощью воздействия на иммунную систему. То, что назначают врачи, облегчает течение болезни, но не укорачивает ее. Как укрепить иммунную систему, если иммуномодуляторы бесполезны? Если здоровый человек сбалансированно питается, он снабжает организм витаминами и микроэлементами, то есть топливом для работы иммунной системы. Важно соблюдать режим сна, обеспечивать адекватные физические нагрузки — эндокринная и нервная система тесно связаны с иммунной. Во время эпидемии антисептики оправданны, но не стоит злоупотреблять ими в спокойные периоды. Берегите себя и своих близких, соблюдайте режим самоизоляции — этим вы поможете и себе, и уязвимым группам.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях?

Врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Орлова рассказала об иммунитете и способах его укрепления в период сезонных заболеваний.

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Праздник учредили в 1948 году по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Цель – напомнить людям о необходимости заботиться о своём здоровье. О том, что такое иммунитет и как его укрепить в период сезонных заболеваний, рассказывает врач отделения медицинской профилактики ГКБ N°11 Ольга Викторовна Орлова.

Иммунитет – это, с одной стороны, невосприимчивость организма к возбудителям инфекционных заболеваний, а с другой стороны, способность удалять чужеродную субстанцию из организма. Это относится не только к внешним врагам – бактериям, паразитам, вирусам, грибам и т.д. В определённых условиях собственные клетки могут стать опасными для организма, например, переродившись в раковые. Поэтому задачей иммунитета является защита организма от любой угрозы, независимо от того, откуда она исходит.

Если иммунитет находится в нормальном состоянии, то человек даже не замечает, что внутри его организма происходит «борьба». Однако если иммунитет ослаблен, то он просто не справляется с вирусами, и человек заболевает.

О снижении иммунитета человека можно судить по некоторым признаками:

• Быстрое утомление, слабость, чувство разбитости. После пробуждения утром человек не чувствует себя отдохнувшим.
• Частое повторение острых респираторных инфекций. Чаще чем 3-4 раз в год.
• Возникновение аллергических, аутоиммунных, онкологических заболеваний.

При появлении таких симптомов возникает вопрос: «Чем поднять иммунитет взрослому человеку?». Повысить иммунитет помогут специальные иммуноукрепляющие средства, но принимать их можно только после консультации с врачом. Существуют и другие дополнительные способы его поддержания.

---

Что укрепляет иммунитет человека, кроме иммуномодуляторов?

Правильное питание. Это очень важный фактор, который способствует улучшению защитных сил организма. Питание должно быть как минимум трёхразовым. Пища – разнообразной, для того чтобы в организм поступало достаточное количество витаминов и микроэлементов. Положительное влияние на работу иммунной системы оказывает употребление говяжьей печени, мёда, морепродуктов. Не забывайте про пользу пряностей, таких как имбирь, гвоздика, кориандр, корица, кардамон, хрен, лавровый лист.

Мультивитаминные комплексы помогут восполнить недостаток витаминов и минералов, но желательно их получать естественным путём. Например, витамин А содержится во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамином С богаты цитрусовые, шиповник, клюква, квашеная капуста. Источником витамина Е являются подсолнечное, оливковое или кукурузное масла. Витамины группы В содержатся в бобовых, крупах, яйцах, зелени и орехах. Наиболее необходимыми микроэлементами для иммунитета являются цинк и селен. Восполнить недостаток цинка можно употребляя рыбу, мясо, печень, орехи, фасоль и горошек. Источником селена являются рыба, морепродукты, чеснок. Пополнить организм минеральными веществами – железом, медью, магнием и цинком – можно, употребляя субпродукты, орехи, бобовые и шоколад.

Никакие способы повышения иммунитета человека не принесут результата, если не бороться с вредными привычками. Как курение, так и употребление алкоголя очень негативно сказываются на состоянии иммунной системы.

Без полноценного и здорового сна невозможно хорошее самочувствие и поддержание высокого уровня иммунитета. Продолжительность сна должна быть не менее 7-8 часов в день, в зависимости от потребностей организма. От недосыпания может развиться «синдром хронической усталости», что становится причиной постоянной слабости, быстрой утомляемости, депрессий, плохого настроения. Такое состояние грозит резким снижением защитных функций организма.

Всем известно, что хорошо повышает иммунитет человека физическая активность. Движение особенно необходимо людям, которые имеют сидячую работу. Полезными будут пешие прогулки в быстром темпе. Замечательным средством для поддержания иммунной системы является йога.

Всем известный способ усиления иммунитета – закаливание. Самая простая форма – это контрастный душ. Но не следует сразу же обливаться ледяной водой, для начала достаточно чередования горячей и прохладной воды.

Стресс – главный враг иммунитета, который может спровоцировать возникновение сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, вызвать гипертонический криз. Совет может быть только один: научитесь спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило. Это особенно важно сейчас, когда огромное количество негативной, тревожной информации льётся с экранов телевизора и других средств массовой информации. Не паникуйте!

Занимайтесь любыми практиками, которые помогают снизить напряжение. Психологическая помощь, физическая активность, дыхательные практики, медитация, любые ритмичные, повторяющиеся действия (мытьё рук несколько раз в день тоже подойдёт).

Ищите поддержку. Сохраняйте связи с людьми. Если вы знаете, что кто-то из близких склонен паниковать, а вам сейчас и так нелегко, поищите кого-то более спокойного, кто будет готов выслушать вас (группы в социальных сетях могут быть более поддерживающими, чем разговор с тревожным родственником).

Занимайтесь тем, что вас увлекает. Это может быть работа или хобби, просмотр фильма, музыка, компьютерная игра, приготовление еды, что угодно, что вовлекает вас и удерживает внимание. Что бы ни случилось, не забывайте мудрую фразу с кольца царя Соломона: «Всё проходит, пройдет и это».

Укрепление иммунной системы, как работает иммунная система и многое другое

Кажется, вы простужаетесь после холода, пока ваши друзья плывут по зиме невредимыми? Может быть, вам стоит подумать об укреплении своей иммунной системы.

Вы можете уделять больше внимания здоровью своей иммунной системы зимой, когда вас окружают простуды и грипп. Но правда в том, что ваша иммунная система должна усердно работать в течение всего года, независимо от того, предлагает ли она защиту от вируса гриппа или инфекции, которая может произойти в любое время.

«Мы наделены прекрасной иммунной системой, которая была разработана эволюционно, чтобы поддерживать наше здоровье», — говорит Брюс Польски, доктор медицинских наук, временный председатель отдела медицины и главный отдел инфекционных заболеваний больничного центра Святого Луки-Рузвельта в Нью-Йорке. Город.

Как работает иммунная система

Иммунная система — это естественная система защиты вашего организма. Это сложная сеть клеток, тканей и органов, которые объединяются, чтобы защитить ваше тело от захватчиков.Среди этих захватчиков могут быть бактерии, вирусы, паразиты и даже грибки, способные вызвать у нас заболевание. Они повсюду — в наших домах, офисах и на задворках. Здоровая иммунная система защищает нас, сначала создавая барьер, не позволяющий этим захватчикам или антигенам проникнуть в организм. И если кто-то проскользнет через барьер, иммунная система вырабатывает лейкоциты и другие химические вещества и белки, которые атакуют и разрушают эти чужеродные вещества. Они пытаются найти антиген и избавиться от него, прежде чем он сможет воспроизвести.В противном случае иммунная система ускоряется еще больше, чтобы уничтожить захватчиков по мере их размножения.

Иммунная система может распознавать миллионы различных антигенов. И он может производить то, что ему нужно, чтобы искоренить почти все из них. При правильной работе эта тщательно продуманная система защиты может предотвратить проблемы со здоровьем, от рака до простуды.

Когда иммунная система выходит из строя

Иногда иммунная система делает ошибку и определяет вещество как вредное, хотя это не так — подумайте о пыльце или перхоти домашних животных.Когда иммунная система набирает обороты, чтобы бороться с этими «захватчиками», у вас возникает аллергическая реакция.

И ваше тело не может бороться с каждым захватчиком. Несмотря на свои чудеса, иммунная система время от времени дает сбой, — говорит Польски. «Есть болезни, которые мы не можем контролировать, но аспекты образа жизни очень, очень важны», — говорит он WebMD.

Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, недосыпание и хронический стресс — все это может способствовать ослаблению иммунной системы. Когда ваша иммунная система истощена, организм может захлестнуть бактерии, вирусы или токсины.Результат? Вы заболели.

Построение здорового иммунитета

Нет ни одной таблетки или добавки, которые можно было бы принимать для укрепления иммунной системы. Напротив, эти привычки здорового образа жизни могут помочь улучшить ваш иммунитет на всю жизнь.

Прогуляйтесь: Сидение без дела не только может вызвать у вас вялость, но и ослабить вашу иммунную систему. С другой стороны, упражнения помогают повысить иммунитет.

«Мы знаем, что упражнения полезны для иммунной системы», — говорит Польски.По его словам, хорошая новость заключается в том, что вам не нужны сложные программы упражнений и личные тренеры. «Даже быстрая ходьба — учащение пульса на 20 минут три раза в неделю — связана с повышением иммунной функции», — говорит Польски WebMD.

Исследователи не уверены, как именно упражнения помогают укрепить иммунную систему. Исследования показывают, что у людей, которые тренируются, белые кровяные тельца (те, которые помогают бороться с инфекцией) лучше функционируют, чем у людей, которые не тренируются.

Кроме того, физические упражнения связаны с выбросом эндорфинов.«Это естественные гормоны, которые положительно влияют на мозг», — говорит Польски. Они облегчают боль и способствуют расслаблению и хорошему самочувствию — все это может помочь вам снять стресс и лучше спать, что, в свою очередь, повысит иммунитет.

Соблюдайте здоровую диету: Правильное питание необходимо для хорошей работы вашей иммунной системы. Диета с высоким содержанием пустых калорий не только приводит к увеличению веса, но и повышает предрасположенность к инфекциям. Кроме того, лишний вес связан с рядом проблем со здоровьем, которые также могут ослабить вашу иммунную систему.

«Когда иммунная система не работает, вы должны избегать таких вещей, как алкоголь и сахар, особенно потому, что микробы любят сахар», — говорит Стивен Синатра, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по питанию и доцент клинической медицины в Школе Университета Коннектикута. Медицина.

С другой стороны, диета, богатая витаминами-антиоксидантами, может повысить сопротивляемость инфекциям. Подумайте о цвете: темно-зеленые, красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи богаты антиоксидантами.Попробуйте ягоды, цитрусовые, киви, яблоки, красный виноград, капусту, лук, шпинат, сладкий картофель и морковь.

Другие продукты, повышающие иммунитет, включают свежий чеснок, который может обладать противовирусными и антибиотическими свойствами, и старинный куриный суп. Исследования показывают, что если вы действительно заболели простудой или гриппом, тарелка дымящегося куриного супа может облегчить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.

Грибы, такие как рейчи, майтаке и шиитаке, могут оказывать сильное влияние на иммунную функцию, а также увеличивать выработку химических веществ, которые помогают вашему организму реагировать на инфекцию.

Высыпайтесь: Регулярные приступы бессонницы могут не только вызвать у вас чувство усталости в течение дня, но и сделать вас уязвимыми для болезней, включая простуду, грипп и другие инфекции. Также было показано, что длительный плохой сон увеличивает риск других проблем со здоровьем, включая ожирение и диабет.

Организм использует сон как средство самоисцеления, — говорит Скотт Берлинер, президент и ведущий фармацевт в Life Science Pharmacy в Нью-Йорке. Когда мы не высыпаемся или достигаем более глубоких стадий сна, заживление нарушается.

Трудно точно измерить защитный эффект сна на иммунную систему, и исследователи не знают точно, как сон улучшает иммунитет. Как и антиоксиданты, сон может помочь уменьшить окислительный стресс, который затем предотвращает ослабление и повреждение клеток. Но «очевидно, что сон — не менее семи часов в сутки — связан с повышенной устойчивостью к инфекционным заболеваниям», — говорит Польски.

Практикуйте управление стрессом: Когда ваше тело находится в постоянном стрессе, вы более уязвимы ко всему, от простуды до серьезных заболеваний.

«Время от времени стресс — это не обязательно плохо. Но не избавиться от стресса — находиться в постоянном стрессе — вредно для здоровья », — говорит Польски. Это потому, что постоянный каскад гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, ослабляет иммунную систему.

Хронический стресс связан с сердечными заболеваниями и гипертонией, а также может влиять на функцию лейкоцитов, говорит Польски.

«Когда я говорю с людьми об изменении образа жизни, я смотрю на то, что они могут сделать, чтобы справиться со своим стрессом, будь то медитация — может быть, упражнения — их форма медитации — будь то духовность религиозного характера.На самом деле это не имеет значения », — говорит Берлинер.

Не злоупотребляйте алкоголем и не употребляйте легкие наркотики: Употребление алкоголя в умеренных количествах имеет определенные преимущества для здоровья, например снижает риск сердечных заболеваний. Что такое «умеренный»? Не более двух порций в день для мужчины или одной порции для женщины. Но употребление слишком большого количества алкоголя может подавить функцию белых кровяных телец и снизить вашу сопротивляемость инфекциям, говорит Польски. Употребление рекреационных наркотиков, в том числе марихуаны, оказывает такое же влияние на лейкоциты, ослабляя вашу иммунную систему.

Укрепляйте отношения: Исследования показывают, что люди с близкими друзьями и сильными системами поддержки, как правило, более здоровы, чем те, у кого такая поддержка отсутствует.

Хорошие сексуальные отношения могут принести даже больше пользы иммунной системе. Исследование студентов колледжа показало, что у тех, кто занимался сексом один или два раза в неделю, был более высокий уровень белка иммунной системы, называемого иммуноглобулином А (IgA), чем у тех, кто меньше занимался сексом . Секс также может помочь укрепить иммунитет, уменьшая стресс и улучшая сон.

«Я говорю людям, чтобы в их жизни была хорошая любовь — хорошая поддержка, хорошие дружеские отношения, однако им нужно получить эту любовь», — говорит Берлинер. Хорошие отношения, наряду со здоровым питанием, регулярными физическими упражнениями и достаточным сном, являются частью целостного подхода к укреплению иммунной системы и защите от болезней. «И для комплексного лечения любой проблемы не существует подхода с применением одной таблетки», — говорит Берлинер.

Естественные способы повысить иммунитет

Посмотрим правде в глаза.Никто не любит болеть. Это может вызвать серьезные сбои в вашей работе и личной жизни и оказать негативное влияние на вашу психику.

Но, как мы недавно узнали во время пандемии COVID-19, трудно избежать бактериальных инфекций и вирусов, особенно если вы работаете или живете в густонаселенных районах.

Даже если болезнь часто кажется неизбежной, есть ли способы лучше подготовить свое тело к потенциальному натиску захватчиков? Да и нет. Вы нигде не найдете волшебную таблетку от иммунитета, но мы дадим советы о том, как можно естественным образом повысить свою иммунную систему.

Функция иммунной системы

Легко недооценить силу своего тела. Каждый день ваша иммунная система работает как защитный механизм, чтобы держать бактерии и вирусы под контролем — либо предотвращая новые инфекции, либо борясь с текущими заболеваниями.

Ваша иммунная система состоит из множества составных частей. Например, лимфоидные органы выделяют лейкоциты, называемые лимфоцитами, которые помогают регулировать иммунную систему. Эта реакция вызывает воспаление, подобное тому, как ваше тело образует струп и опухает, если вы поцарапаете руку.

Обычно эта реакция бывает острой или непродолжительной, и ваша иммунная система приходит в норму. Но длительное воспаление может повлиять на ваше здоровье и затруднить защиту вашего организма от распространенных заболеваний. Вы также можете стать предрасположенными к другим хроническим заболеваниям, таким как болезни сердца или рак.

Где в игру вступает еда? Вам нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, чтобы поддерживать ваше тело в отличной форме. Вы можете нанести вред своей иммунной системе из-за неправильного выбора диеты — рафинированный сахар, рафинированные углеводы, обработанные и упакованные продукты, а некоторые жиры (особенно трансжиры) могут вызвать воспаление.

Эти продукты могут вызвать выработку С-реактивного белка (СРБ), который предупреждает ваш организм о воспалительной угрозе. Многие обработанные и рафинированные продукты также не содержат важных витаминов и минералов. Диета с низким содержанием железа или витаминов A, C и D может привести к снижению выработки лейкоцитов.

Вы увидите, что мы говорим о продуктах, которые обладают противовоспалительным или антиоксидантным действием. Как правило, натуральные противовоспалительные средства помогают сдерживать воспаление и ограничивают симптомы во время болезни.Антиоксиданты защищают вас от свободных радикалов, а также могут восстанавливать клетки и ткани, поврежденные во время воспалительной реакции.

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Табличку здоровья Гарвардского университета можно использовать в качестве справочника по потреблению продуктов для формирования привычек здорового питания. В общем, вы должны стремиться к 50% фруктов и овощей, 25% цельнозерновых и 25% нежирного мяса и белков.

Вот несколько распространенных примеров групп продуктов питания на выбор.

Фрукты и овощи:

• Листовая зелень (салат, капуста, шпинат и мангольд)
• Крестоцветные овощи (брокколи, брюссельская капуста, капуста и цветная капуста)
• Помидоры
• Яблоки
• Цитрусовые (грейпфрут и апельсины)
• Ягоды (ежевика, черника и малина)

Цельнозерновые:

• Пшеница цельная
• Ячмень
• Киноа
• Овес
• Коричневый рис

Постное мясо и белки:

• Морепродукты
• Птица
• Фасоль (бобовые, чечевица и горох)
• Орехи (миндаль и грецкие орехи)

Многие фрукты и овощи, особенно ягоды, листовая зелень и овощи семейства крестоцветных, богаты антиоксидантами.Кале, один из самых популярных суперпродуктов, также может содержать жирные кислоты омега-3.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в морепродуктах, орехах и некоторых овощах, помогают облегчить воспаление. На завтрак добавляйте семена чиа, семена льна или грецкие орехи в йогурт или овсянку. Выбирайте запеченный или приготовленный на пару лосось вместо более жирных кусков говядины и свинины. Другие виды морепродуктов, такие как устрицы, содержат высокий уровень цинка, который помогает регулировать иммунную систему.

Готовьте на оливковом или рапсовом масле вместо сливочного и других масел с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.Не бойтесь добавлять травы и специи. Базилик, корица, карри, орегано, розмарин, тимьян и куркума могут помочь уменьшить воспаление.

Вот еще несколько примеров того, как с помощью диеты вы можете повысить свой иммунитет.

Чеснок

Да, чеснок является строительным материалом для многих блюд, но знаете ли вы, что он полезен для здоровья? Чеснок выделяет аллицин при воздействии какого-либо трения, например при резании или жевании. Это серное соединение обладает антиоксидантными свойствами, которые могут помочь защитить ваши клетки и произвести больше белых кровяных телец.

имбирь

Имбирь похож на чеснок тем, что не является основным продуктом питания, но его добавление к еде или напиткам может дать вашей иммунной системе импульс для борьбы с инфекциями. Использование имбиря в лечебных целях насчитывает тысячи лет. Если вы не готовите с имбирем, попробуйте добавить его в чай.

Пребиотики и пробиотики

Здоровье кишечника — ключ к микробиомной диете. Пробиотики и пребиотики помогают восполнить полезные бактерии, которые организм теряет при борьбе с инфекциями.Думайте о пробиотиках как о живых бактериях, которые помогают вашей пищеварительной системе, а пребиотики — это пищевые волокна, которые обеспечивают пищу для пробиотиков.

Греческий йогурт и другие ферментированные продукты содержат большое количество пробиотиков. Вы также можете найти пробиотики в кимчи, квашеной капусте, кефире и чайном грибе. Многие распространенные продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как яблоки (оставляют кожицу), бананы и бобы, содержат пребиотики.

Витамины C и D

Витамин C — важный антиоксидант, который может помочь контролировать инфекции за счет увеличения производства белых кровяных телец.Апельсины, лимоны и грейпфруты — популярные источники витамина С. Возможно, вы удивитесь, узнав, что они также присутствуют в овощах. Не стесняйтесь загружать свою тарелку болгарским перцем, брокколи, брюссельской капустой и цветной капустой.

Вы не найдете витамин D в таком количестве продуктов, но он все же может помочь в укреплении иммунитета, уменьшая воспаление. Лучше всего выбирать жирную рыбу, такую ​​как лосось, тунец или скумбрия. Многие коммерческие молочные продукты содержат витамин D, а сыр, грибы и яичные желтки содержат небольшое количество витамина D.Ваша кожа также поглощает витамин D из-за солнечного света, поэтому используйте более теплые температуры на улице.

Дополнение рациона

В вашем ближайшем магазине или в любимом интернет-магазине наверняка есть сотни добавок, которые, как утверждают, творит чудеса для иммунной системы. Эти добавки могут помочь вам, если у вас есть дефицит, но натуральные продукты остаются лучшим способом усвоить ключевые витамины и минералы. Добавки витамина D остаются популярными, потому что их сложнее получить с пищей.Вы можете принимать от 600 до 800 международных единиц витамина D. Все, что больше этого, действительно может причинить вред.

Добавки из бузины получили широкую известность благодаря своему потенциальному лечебному применению. Пока еще нет мнения о том, насколько эффективна бузина, но она полна антиоксидантов, которые могут помочь вашей иммунной системе. Есть несколько видов бузины. Чёрный самбук, который произрастает в Европе, является наиболее распространенным в лечебных целях. В отличие от других ягод, которые вы едите в сыром виде, употребление ягод бузины в незрелом или сыром виде может вызвать проблемы с пищеварением.Вот почему продукты из бузины обычно продаются в виде таблеток, жевательных конфет, сиропов и чаев.

Добавки

могут взаимодействовать с другими лекарствами или существующими ранее заболеваниями, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим.

Иммуностимулирующие чаи

Чаи были популярны на протяжении тысячелетий, прежде всего из-за их пользы для здоровья. Наше руководство по основам чая дает вам освежающие сведения о типах чая и их использовании.

Все виды чая производятся из растения Camellia sinensis.Это растение содержит полифенолы — питательные микроэлементы, которые могут укрепить иммунную систему, улучшить здоровье сердца и снизить уровень холестерина.

Матча, разновидность зеленого чая, в последнее время становится все более популярным. Матча богат полифенолами и клетчаткой, способствующей пищеварению.

Придерживайтесь натуральных форм чая и избегайте чаев с добавлением ароматизаторов или сахара. Хотя латте с чаем матча может иметь приятный вкус, польза для здоровья может быть незначительной, если в нем много молочных продуктов и сахара.

Создание плана учений

Мы живем в постоянном стрессе, даже если вы о нем не подозреваете.Негативные мысли вызывают беспокойство, депрессию и другие проблемы с психическим здоровьем, но они также влияют на вашу иммунную систему. Когда происходит стресс, ваше тело вырабатывает гормон, который приводит к повышению уровня кортизола. В краткосрочной перспективе кортизол помогает бороться с воспалением, но хроническая выработка кортизола может со временем привести к воспалению.

Мы часто считаем упражнения исключительно полезными для здоровья, но они также могут помочь справиться со стрессом. Постарайтесь записывать 30 минут упражнений три-пять раз в неделю.Для этого вам также не нужен тренажерный зал. Воспользуйтесь преимуществами на открытом воздухе и прогуляйтесь по окрестностям или сохраните социальное дистанцирование с помощью похода или прогулки на природе. Попробуйте сердечно-сосудистые или силовые тренировки дома, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Ознакомьтесь с этими советами, как оставаться активными, когда вы дома.

Вы также можете включить медитацию или йогу в свой распорядок дня. Йога имеет двойную пользу: расслабляет ваше тело, а также увеличивает силу и гибкость, необходимые вашим мышцам для работы на высоком уровне.Ознакомьтесь с этой серией статей по осознанности с экспертом по медитации Сарой Маклин для получения советов и техник. Многие местные студии йоги теперь предлагают виртуальные занятия.

Высыпайтесь ночью

Хороший ночной сон не только дает нам ощущение перезарядки и бодрости перед наступающим днем. Стабильный режим сна с полноценным отдыхом также может помочь укрепить вашу иммунную систему.

Ваше тело вырабатывает цитокины, пока вы спите, чтобы помочь регулировать иммунитет и воспаление. Определенные цитокины необходимы для борьбы с инфекцией при простуде или гриппе.Любой нерегулярный режим сна может снизить выработку этих цитокинов, а также антител. Старайтесь спать не менее восьми часов. Если у вас есть дети, им может потребоваться от девяти до десяти с лишним часов сна в зависимости от их возраста.

Свяжитесь с нашей командой врачей первичной медико-санитарной помощи, если вы хотите узнать больше о том, как изменения в диете и режиме упражнений могут помочь повысить ваш иммунитет. Вы можете связаться с нами здесь или найти ближайшего к вам врача INTEGRIS, чтобы записаться на прием.

Подпишитесь на блог INTEGRIS Health On Your Health

Подпишитесь на регулярные электронные письма с полезной и интересной информацией о здоровье и благополучии в Оклахоме от врачей и экспертов в области здравоохранения INTEGRIS Health.

тестов на антитела к COVID не могут измерить ваш иммунитет — еще нет: выстрелы

Может возникнуть соблазн проверить уровень антител, чтобы получить представление о своей защите от COVID-19, особенно когда вы ждете ревакцинации.Но ученые говорят, что эти широко доступные тесты не могут рассказать вам всю историю, по крайней мере, пока.

Навин Шарма / SOPA Images / LightRocket через Гетти

скрыть подпись

переключить подпись

Навин Шарма / SOPA Images / LightRocket через Гетти

Может показаться заманчивым испытание уровня антител, чтобы получить представление о вашей защите от COVID-19, особенно когда вы ждете ревакцинации.Но ученые говорят, что эти широко доступные тесты не могут рассказать вам всю историю, по крайней мере, пока.

Навин Шарма / SOPA Images / LightRocket через Гетти

Ускорительных инъекций против коронавируса уже начали распространяться в США для некоторых людей, и скоро им могут потребоваться еще миллионы. Но поскольку прорывные инфекции становятся все более распространенными, многие люди тем временем задаются вопросом: достаточно ли у моей иммунной системы огневой мощи, чтобы защитить меня прямо сейчас?

Естественный способ найти ответ — это проверить в вашей крови определенные антитела, которые нацелены на коронавирус.Это специфические белки, вырабатываемые вашими иммунными клетками в ответ на вакцину или вирус — белки, которые служат ключевой частью арсенала организма в предотвращении COVID-19.

В отличие от других тестов на COVID-19, которые используются для диагностики активной инфекции, эти тесты на антитела направлены на обнаружение доказательств иммунного ответа вашего организма на прошлую инфекцию вирусом, но они также могут улавливать определенные антитела, которые вырабатывает ваше тело. в ответ на вакцину. И хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов в настоящее время не рекомендует тесты на антитела для оценки иммунитета, некоторых людей это не останавливает.

«Я знаю, что многие люди, даже за пределами исследований, просто проверяют уровень антител», — говорит доктор Гади Хайдар, врач-инфекционист из Медицинского центра Университета Питтсбурга.

На рынке представлены десятки тестов, которые сканируют образцы крови из взятия крови или укола пальца на наличие этих антител. Некоторые тесты просто сообщают вам, есть они у вас или нет. Другие могут дать вам оценку, которая отражает ваш уровень. Вы можете подумать, что достаточно высокий уровень антител означает, что вам не нужна бустерная добавка, верно? Эх, не так быстро.

Хотя было бы заманчиво считать эти тесты мерой вашего иммунного ответа — или его отсутствия, — исследователи и врачи говорят, что вашу защиту от вируса по-прежнему нельзя свести к уровням антител в простом анализе крови.

Почему тесты не раскрывают полную картину

На индивидуальном уровне тесты на антитела могут быть полезны для сбора доказательств перенесенной в прошлом инфекции SARS-CoV-2. Они также полезны для исследователей, изучающих распространенность вируса среди населения или отслеживающих степень снижения уровня антител с течением времени.И снижение уровня антител против коронавируса у некоторых людей, вакцинированных в конце прошлого года, было названо частью научного обоснования того, почему миллионам американцев нужны ревакцинации.

Но ученые в этой области говорят, что все еще существует значительная неопределенность в отношении того, что на самом деле означают эти уровни выявляемых антител, когда речь идет о защите. А отсутствие стандартизации среди коммерчески доступных тестов на антитела еще больше затрудняет расшифровку результатов.

«На данный момент нет теста, который дал бы вам такую ​​[степень уверенности]», — говорит Джиджи Гронвалл, старший научный сотрудник Центра безопасности здоровья Джона Хопкинса, которая изучала серологические тесты и COVID-19. «Есть тесты, которые покажут, вакцинированы вы или нет, но нужна ли вам такая информация?»

Может и нет, предлагает она. Почему? Тесты на антитела дают только одно представление о совокупности средств защиты организма от коронавируса. Фактически, это просто подмножество антител, созданных в ответ на вирус или прививку вакцины, которые нейтрализуют спайковый белок на вирусе.Белок-шип — это то, что позволяет коронавирусу проникать в клетки и размножаться.

Существуют тесты, которые покажут, вакцинированы вы или нет, но нужна ли вам такая информация?

Джиджи Гронвалл из Джона Хопкинса

«У нас есть смесь антител. Некоторые из них очень хороши и защищают. Некоторые не обладают такой защитой», и у каждого человека будет свой собственный набор этих разных типов антител, — говорит Али Эллебеди, иммунолог из школы Вашингтонского университета. медицины в г.Луи, который изучает реакцию антител на коронавирус.

Ключевой вопрос без ответа для таких исследователей, как Эллебеди, заключается в том, сколько из этих нейтрализующих антител необходимо, чтобы блокировать вирус?

Исследования действительно показывают, что все три вакцины, доступные в США — прививки от Pfizer, Moderna и Johnson & Johnson — могут успешно побуждать людей вырабатывать нейтрализующие антитела к вариантам коронавируса, включая дельта. Естественное заражение вирусом также заставляет иммунную систему вырабатывать антитела, которые могут обезвредить вирус, хотя врачи по-прежнему рекомендуют вам пройти вакцинацию, даже если у вас был COVID-19 в прошлом, потому что уколы укрепляют ваш иммунный ответ, включая ваши антитела. .Но Эллебеди говорит, что наличие антител, обнаруживаемых в анализе крови через шесть месяцев после вакцинации, «означает только то, что ваша иммунная система выработала успешный ответ и что у вас есть иммунная память».

Хотя ученые собрали «массу данных» о том, какие антитела лучше всего нейтрализуют вирус, говорит Эллебеди, доступные тесты на антитела не предназначены специально для определения того, достаточно ли у вас этих защитных антител, особенно перед лицом развивающиеся варианты.

И не забывайте, что иммунная система — это больше, чем просто антитела, поэтому даже при низком обнаруживаемом уровне в крови вы не беззащитны. «Тесты на антитела — это на самом деле зондирование только одной части вашей иммунной системы», — говорит Элица Тил, руководящая лабораторией серологии инфекционных заболеваний в клинике Майо.

Ваша иммунная система действительно срабатывает, если ваше тело сталкивается с коронавирусом. В этот момент он генерирует новые антитела, чтобы блокировать вирус, и перехватывает другую линию защиты — Т-клетки — которые очищают инфицированные клетки, превращенные в фабрики, где вирус может размножаться.

Если вы пройдете тест на антитела, можете ли вы узнать что-нибудь из него?

Да, если вы не ожидаете, что он даст вам прямой ответ о том, насколько хорошо вы защищены от заражения вирусом. FDA и Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют не использовать тесты на антитела для этой цели, но понятно, что американцы ищут в этих широко доступных тестах некоторые признаки своего иммунитета, особенно с учетом растущей обеспокоенности по поводу снижения эффективности вакцин мРНК. со временем.Итак, какую достоверную информацию вы могли бы почерпнуть из результатов?

Доктор Николь Бувье говорит, что разумно посмотреть, как ваши результаты вписываются в диапазон значений конкретного теста, чтобы понять, где вы падаете по сравнению с другими, которые его прошли. Лабораторные компании также могут сказать вам средний уровень антител у человека, который переболел коронавирусной инфекцией и выздоровел.

«Это может дать вам ориентир для иммунного ответа на естественную инфекцию, а затем вы можете как бы измерить свой ответ на вакцину», — говорит Бувье, доцент кафедры инфекционных заболеваний и микробиологии в Медицинской школе Икана в Маунт Синай.

Тесты могут дать вам числовые значения, которые указывают на уровень антител в вашей крови, которые связываются с определенными белками SARS-CoV-2. «В основном мы учимся тому, что чем выше ваше число, тем больше вероятность того, что вы будете защищены, — говорит Бувье, — и что вам на самом деле не нужно сверхвысокое число, чтобы быть защищенным». Но это эмпирическое правило основано на крупных исследованиях и не обязательно верно на индивидуальном уровне.

Суть в том, что даже врачи, изучающие эту тему, не знают, что эти показания антител на самом деле говорят о вашем иммунитете, говорит Хайдар из Медицинского центра Университета Питтсбурга, который проводит исследование реакции антител на коронавирус у людей с ослабленным иммунитетом.

«Мы не знаем, какой оптимальный уровень антител соотносится с защитой», — говорит он.

Например, Хайдар говорит, что очевидно, что пациенты с ослабленным иммунитетом могут не иметь столь стойкого иммунного ответа на вакцину, и что определение уровня антител может указывать на их уровень защиты. Но даже это может ввести в заблуждение — потому что некоторые исследования показывают, что обнаруживаемые антитела у этих пациентов все еще «не могут предотвратить инфекцию, так же как и антитела от людей, которые в остальном здоровы.«

Хайдар признает, что если у кого-то нет обнаруживаемых антител в тесте», даже если у него может быть некоторая защита от Т-клеток — и у нас нет полного понимания того, что это на самом деле означает — я могу сказать вам, что они вероятно, не так защищен, как тот, у кого, скажем, уровень антител 1000 ».

Только усложняет картину для потребителей то, что тесты на рынке не стандартизированы. Они могут иметь разную степень чувствительности и искать разные антитела .

Некоторые тесты на антитела, продаваемые на коммерческой основе, выявляют определенные антитела, которые генерируются только в ответ на настоящий вирус. Проведение теста, который ищет эти другие антитела (например, антитела, нацеленные на белок нуклеокапсид), может привести к тому, что вакцинированный человек получит отрицательный результат и будет ошибочно полагать, что он незащищен.

Несмотря на все эти предостережения, идея анализа крови, который в конечном итоге может дать потребителям надежное свидетельство их иммунитета, не является надуманной.«У нас есть корреляты защиты от других болезней, которые можно предотвратить с помощью вакцин, таких как корь и гепатит», — говорит Тил. «Но мы еще не достигли цели с COVID».

продуктов для укрепления иммунной системы

Сильная иммунная система может помочь вам оставаться здоровым, но есть множество факторов, которые могут подорвать ее нормальное функционирование.

Здоровая иммунная система не гарантирует идеального здоровья, но может защитить вас от многих болезней.

Рассматривайте строительные блоки, которые вы кладете в свое тело каждый раз, когда кусаете.Употребление большего количества цельных продуктов и обогащенных продуктов может дать вам витамины и минералы, необходимые для поддержки вашей иммунной системы и разнообразных биохимических реакций вашего организма. Инвестируйте в здоровую пищу, чтобы сохранить здоровье себе и своей семье.

Можно ли улучшить свою иммунную систему с помощью еды? Вы делаете ставку. Узнайте больше о том, как содержимое вашей тележки с продуктами может поддержать вашу иммунную систему уже сегодня. Рассмотрите эти 5 лучших продуктов в следующий раз, когда будете делать покупки:

Цитрусовые

Получать витамин С из пищи имеет смысл.Когда вы думаете о продуктах с высоким содержанием витамина C, на ум приходят апельсины и лимоны, но знайте, что вы можете получить витамин C, необходимый вашей иммунной системе, из кале, шпината, болгарского перца, папайи и клубники.

Употребление продуктов с высоким содержанием витамина С, а также некоторых бобов и овощей, богатых железом, таких как чечевица и капуста, позволяет организму более эффективно усваивать железо. Это важно для вегетарианцев и тех, кто практически не ест мяса.

Бананы

Бананы — это не только пребиотик, поддерживающий здоровье кишечника, но и богатый витамином B6.Этот витамин необходим для правильного функционирования иммунной системы. Бананы — отличная основа для следующего смузи! Другие продукты с высоким содержанием витамина B6 включают холодноводную рыбу, нежирную куриную грудку, нут и картофель. Не смешивайте пребиотики с пробиотиками. Пребиотики служат пищей для пробиотиков. Хорошие источники пребиотиков: чеснок, лук-порей и лук.

Миндаль

Миндаль, фундук, арахис и семена подсолнечника обеспечивают организм необходимым витамином Е — важным антиоксидантом.Если вам нужна здоровая закуска, рассмотрите вариант сырого или жареного миндаля. Кроме того, кешью богаты цинком, который поддерживает вашу иммунную систему, активируя Т-лимфоциты.

Морковь

Морковь и другие фрукты и овощи с высоким содержанием каротиноидов помогают поддерживать функцию иммунной системы. Каротиноиды превращаются в организме в витамин А и оказывают антиоксидантное действие. Другие продукты, содержащие каротиноиды, включают сладкий картофель, тыкву, тыкву и дыню. Заполните холодильник и наслаждайтесь супами, укрепляющими иммунную систему, и многим другим!

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, тунец и сардины, являются естественными источниками витамина D.Несмотря на то, что витамин D вырабатывается в организме, может потребоваться его добавка. Удивительное количество людей испытывают дефицит витамина D. Ряд обогащенных продуктов, представленных на рынке, например апельсиновый сок, молоко и злаки, могут помочь вам получить достаточное количество витамина D.

Определенные привычки, такие как курение или употребление алкоголя, могут подорвать здоровье вашей иммунной системы. Поговорите со специалистом в области здравоохранения, чтобы определить лучший подход для удовлетворения ваших конкретных потребностей в питании.

Как улучшить работу иммунной системы во время пандемии COVID-19.Речь идет о балансе, а не о повышении.

За год, перевернутый COVID-19, кажется, что наша иммунная система получила больше внимания, чем когда-либо прежде. Но многие виды нездорового поведения, вызванные пандемией, усложняют нашему организму борьбу с инфекциями. Вот несколько советов по поддержанию сбалансированной иммунной системы, которые могут защитить вас этой зимой:

Первая линия защиты — это здоровый образ жизни. Эти факторы могут подвергнуть вас риску:

Слишком много или слишком мало еды может быть вредным.Убедитесь, что вы включаете в свой рацион достаточно здоровой пищи и избегаете употребления слишком большого количества продуктов с низким содержанием клетчатки или высоким содержанием жира, соли и / или сахара. Нездоровое питание может повысить риск развития проблем со здоровьем и даже некоторых болезней:

Никакие добавки не вылечат или не предотвратят болезнь. Однако правильная диета может помочь подготовить организм к более эффективной борьбе с болезнями.

«Особенность продуктов в том, что они объединяют множество питательных веществ и витаминов в единый комплекс», — сказала Сандра Дарлинг, врач профилактической медицины из клиники Кливленда.«Вы не можете извлечь одно соединение, такое как зеленый чай с антиоксидантами, и просто принять это одно соединение и рассчитывать на то, что оно принесет пользу. Это не работает».

Обязательно включайте свежие фрукты и овощи в свой ежедневный рацион. Не забывайте о цельнозерновых и орехах.

Витамин С может стимулировать выработку лейкоцитов, которые играют ключевую роль в борьбе с инфекциями. Цитрусовые, клубника, красный перец и киви богаты витамином С. Благодаря такому разнообразию на выбор, легко добавлять продукты с высоким содержанием этого питательного вещества в любой прием пищи.Однако высокие дозы некоторых витаминов могут быть токсичными, особенно при регулярном приеме.

Бета-каротин действует как антиоксидант, соединение, которое помогает защитить ваши клетки от повреждений, вызванных потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами. Диета, богатая антиоксидантами, может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить здоровье. Морковь, сладкий картофель, шпинат и брокколи содержат большое количество бета-каротина. Витамин А, который организм вырабатывает из бета-каротина, помогает легким работать должным образом в дополнение к другим преимуществам.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в чесноке, могут усиливать реакцию некоторых типов белых кровяных телец в организме на борьбу с болезнями при контакте с вирусами. Употребление его во время болезни может помочь уменьшить продолжительность болезни и уменьшить тяжесть симптомов. Чеснок также может снизить риск заболевания.

Имбирь уменьшает воспаление и снимает заложенность. Он также может облегчить тошноту и проблемы с пищеварением. Не уделяйте слишком много внимания конкретным продуктам или добавкам, но убедитесь, что вы получаете достаточное количество всех необходимых питательных веществ из здоровых продуктов в своем рационе.

Полезные для здоровья бактерии в толстой кишке также являются важной частью иммунной системы, сказал Дарлинг. Сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием клетчатки, особенно на продуктах, содержащих клетчатку, которая называется инулин. Хорошие источники инулина — артишок, спаржа и корень цикория. Йогурт содержит живые и активные культуры или пробиотики. Старайтесь выбирать нежирные простые сорта, а не ароматизированные, в которые можно добавить сахар.

Не забывайте пить много воды. Старайтесь не перекусывать нерегулярно.Если вы перекусываете, выбирайте свежие фрукты и сырые овощи, а не продукты с высоким содержанием сахара, соли или жира.

«Упакуйте морковные палочки, упакуйте миндаль», — сказала Эрин Мичос, профилактический кардиолог из больницы Джонса Хопкинса. «Я перекусываю, поэтому я не собираюсь говорить вам, чтобы вы не перекусывали. Я просто скажу перекус из того, что полезно для вашего тела и повышает иммунитет».

Важно поддерживать свой вес в пределах нормы. Одним из показателей, который может помочь в измерении и интерпретации вашего веса, является индекс массы тела (ИМТ).ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным. Жировые клетки — это не просто пассивный резервуар энергии, они на самом деле могут выделять гормоны, которые усиливают воспаление, делая людей с избыточным весом более уязвимыми для болезней. Составление плана питания и заблаговременное планирование приема пищи может помочь контролировать вес, особенно если вы работаете удаленно.

Исследования показывают, что сон играет решающую роль в функционировании иммунной системы. Дыхание и мышечная активность замедляются, освобождая энергию для борьбы с болезнью.Сон важен для улучшения функционирования Т-лимфоцитов. Т-клетки реагируют на вирусные инфекции и усиливают иммунную функцию других клеток. Цитокины, тип белка в иммунной системе, который нацелен на инфекции, также производятся и высвобождаются во время сна. Исследования также показали, что сон даже улучшает действие вакцин.

Американская академия медицины сна и Общество исследования сна рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее семи часов каждую ночь. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, каждый третий взрослый недосыпает.

Недостаток сна повышает вероятность заражения простудой или гриппом. Исследование показало, что люди, которые спят менее шести или семи часов в сутки, имеют более высокий риск заражения в краткосрочной перспективе.

Исследования показывают, что правильный режим сна необходим для хорошего ночного сна и поддержки вашей иммунной системы. Ограничьте количество кофеина и алкоголя, которые вы употребляете перед сном. Алкоголь может вызвать сонливость, но может повлиять на цикл сна. Кофеин может вызвать у вас нервозность и затруднить засыпание.Дарлинг рекомендует избегать использования электронных экранов как минимум за 60 минут до сна.

Создайте расписание сна. Постоянные сигналы перед сном могут сыграть большую роль в вашем ночном распорядке. Чистка зубов, чтение книги и другие занятия могут подать вашему телу признаки того, что вам пора расслабиться.

Умеренные упражнения улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают кровяное давление и помогают контролировать массу тела. Он также способствует циркуляции клеток и веществ иммунной системы, что позволяет им свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.Это может уменьшить воспаление и помочь вашим иммунным клеткам регулярно восстанавливаться.

К сожалению, по данным Американской кардиологической ассоциации, только около 1 из 5 взрослых и подростков получают достаточно упражнений для поддержания хорошего здоровья. Вот как недостаток активности может повлиять на организм и снизить иммунный ответ:

Во время пандемии рекомендуется умеренная физическая активность, которая также может помочь в борьбе с ожирением, сердечными заболеваниями и диабетом. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют упражнения средней интенсивности два-три раза в неделю продолжительностью до 45 минут для хорошего иммунного здоровья.Старайтесь уделять не менее 150 минут умеренным упражнениям в неделю или 30 минут пять дней в неделю. Для пожилых людей может быть особенно важно поддерживать режим физических упражнений.

Тем не менее, не надо слишком долго заставлять себя. Продолжительные (более 1,5 часов) интенсивные упражнения, выполняемые без еды, могут временно подавить вашу иммунную систему, давая возможность инфекциям закрепиться. Чтобы определить, является ли упражнение умеренным или интенсивным, вы можете использовать «тест разговора».«

« Когда вы занимаетесь умеренной активностью, например, быстрая ходьба, вы можете говорить, но не можете петь », — сказал Дарлинг. , вы не сможете говорить или петь ».

По мере того, как пандемия продолжается, многие люди испытывают различные уровни стресса. Почти 8 из 10 взрослых говорят, что пандемия коронавируса является основным источником стресса в их жизни.

Стресс заставляет ваше тело выделять кортизол, основной гормон стресса.Повышенный уровень кортизола в кровотоке может вызвать воспаление, которое изменяет реакцию иммунной системы вашего организма на инфекции. Более того, длительное воспаление способствует дисбалансу функций иммунных клеток и даже может подавлять иммунный ответ. Дети и пожилые люди особенно уязвимы перед нагрузкой на иммунную систему.

Согласно Johns Hopkins Medicine, контроль стресса является ключом к укреплению вашей иммунной системы. Вот как стресс может влиять на организм:

Когда вы узнаете свои триггеры — рабочие нагрузки, дети или отношения — вы можете внести небольшие изменения, которые помогут управлять уровнем стресса.Вот несколько модификаций, которые помогут снизить уровень стресса:

Если вы не можете минимизировать стресс, убедитесь, что у вас есть механизм преодоления, который работает на вас, — говорит Мичос, профилактический кардиолог из Johns Hopkins. Некоторые из занятий, которые могут помочь вам справиться со стрессом, включают медитацию, упражнения, ведение дневника, йогу и другие практики осознанности. Держитесь подальше от неблагоприятных механизмов выживания, таких как курение или употребление слишком большого количества алкоголя . Курение может ослабить защитные силы вашего организма.

Если у вас проблемы с психическим здоровьем или у вас возникли мысли о самоубийстве, обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255 или посетите сайт Национального альянса по психическим заболеваниям, nami .org, для дополнительных ресурсов.

В целом, соблюдение сбалансированной диеты, достаточное количество сна, регулярная физическая активность и снижение стресса являются одними из наиболее важных способов сохранить здоровье вашей иммунной системы и снизить вероятность заражения и болезней.Успокойся, прогуляйся и брось курить.

Однако не переусердствуйте. Слишком сильный иммунный ответ также может вызвать сбои в работе иммунной системы.

«Вы, наверное, слышали об аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка или ревматоидный артрит, или даже о COVID, когда иммунная система может выйти из строя», — сказал Мичос. «Итак, мы не хотим гипериммунитета. То, о чем вы говорите, — это попытка достичь общего баланса, поэтому все работает под контролем».

Также важно продолжать носить маску на публике, сохраняя социальное дистанцирование и дезинфицируя руки перед тем, как дотронуться до лица.Эти меры помогут вам избежать контакта с новым коронавирусом и вирусами гриппа, среди прочего.

ИСТОЧНИК Healthline.com; Медицина Джона Хопкинса; Клиника Майо; Stress.org и исследование USA TODAY

Опубликовано
16:19 UTC 17 декабря 2020 г.
Обновлено
12:24 утра UTC 23 декабря 2020 г.

Как пребывание в помещении влияет на вашу иммунную систему

Как пребывание в помещении влияет на вашу иммунную систему

(Изображение предоставлено Getty Images)

Пребывание в наших домах помогает защитить Мы от пандемии, пропустив время на свежем воздухе, мы можем снизить риск заражения другими заболеваниями.

F

В течение последних двух месяцев значительная часть населения мира была закрыта ставнями в своих домах, выходя только за предметами первой необходимости. Хотя это могло снизить наши шансы подвергнуться воздействию коронавируса, возможно, это оказало менее очевидное влияние на нашу иммунную систему, сделав нас более уязвимыми для других инфекций.

Люди эволюционировали на планете с 24-часовым циклом света и тьмы, и наши тела настроены на работу в сотрудничестве с солнечным светом.Одним из наиболее очевидных примеров этого является производство витамина D в коже в ответ на воздействие УФ-В. Эта суточная доза витамина D может помочь укрепить наши кости и зубы, но также влияет на наши иммунные клетки.

Витамин D позволяет макрофагам в наших легких — первой линии защиты от респираторных инфекций — выделять антимикробный пептид, называемый кателицидин, напрямую убивая бактерии и вирусы. Он также регулирует активность других иммунных клеток, таких как В- и Т-клетки, которые организуют долгосрочные реакции.Люди с низким уровнем витамина D подвержены большему риску вирусных инфекций дыхательных путей, таких как грипп.

Вам также может понравиться:

• Почему мы все должны носить маски
• Как изоляция помогает пчелам
• Ингредиенты для продления жизни

В настоящее время исследователи изучают, могут ли добавки витамина D снизить риск некоторых серьезных осложнений, связанных с Covid-19. Ранее в этом месяце Роуз Кенни, геронтолог из Тринити-колледжа в Дублине, и ее коллеги опубликовали данные, свидетельствующие о том, что европейское население с самым высоким уровнем смертности от Covid-19, включая Испанию и Италию, имеет самый низкий уровень витамина D.Это может показаться нелогичным, учитывая солнечный климат, но считается, что изменения в образе жизни заставили людей проводить больше времени в помещении, что в сочетании с более широким использованием солнцезащитного крема в этих странах может быть причиной низкого уровня витамина D.

Тем, у кого нет доступа к саду, было трудно получить достаточно естественного солнечного света во время изоляции от пандемии (Источник: Getty Images)

Хотя другие факторы также могут помочь объяснить высокий уровень смертности от Covid-19 в этих странах, « есть веские косвенные доказательства связи между витамином D и иммунными путями, которые, как мы знаем, причастны к Covid, и особенно к тяжелому ответу Covid », — говорит Кенни.Во-первых, витамин D, по-видимому, снижает уровень вызывающего воспаление биохимического вещества, называемого интерлейкином-6, которое связано с серьезными затруднениями дыхания, наблюдаемыми при этом заболевании. Витамин D также изменяет доступность того же рецептора ACE2 в клетках легких, который используется вирусом Sars-CoV-2, вызывающим заболевание Covid-19, для проникновения в эти клетки и установления инфекции. Если витамин D уже изменил эти рецепторы, это может затруднить закрепление вируса в организме.

Хотя для подтверждения этого защитного эффекта необходимы рандомизированные контролируемые испытания, Кенни предлагает всем взрослым принимать добавки с витамином D во время текущего кризиса. Но есть веские аргументы в пользу того, чтобы получать дозу витамина D, проводя больше времени на открытом воздухе, поскольку некоторые из ограничительных мер во многих странах смягчаются — особенно потому, что это может принести другие преимущества.

Хотя нет научных данных, доказывающих, что регулярные физические упражнения делают нас менее восприимчивыми к заражению Covid-19, различные исследования показали, что они укрепляют нашу защиту от других вирусных инфекций, включая грипп и простуду, а также усиливают иммунный ответ на вакцинацию. .

Одним из объяснений этих преимуществ является снижение стресса. «Мы знаем, что люди используют упражнения в качестве буфера от стресса, и совершенно очевидно, что высокий уровень хронического стресса вреден для иммунной системы», — говорит Нил Уолш, изучающий влияние упражнений на иммунную систему в Ливерпуле Джон Мурс. Университет Великобритании. «Итак, если вы можете снизить уровень стресса, проявляя активность, это положительно скажется на вашем здоровье».

Если вы можете делать это, тренируясь в парке, лесу или другой зеленой зоне, то тем лучше.Многочисленные исследования показали, что прогулки на природе — даже в городском парке — снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, а также нормализуют секрецию гормона стресса кортизола. Длительное проживание рядом с природой и общение с ней связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и ранней смерти.

Помимо более высоких уровней физических упражнений и витамина D, были выдвинуты различные теории, объясняющие эти открытия. Во-первых, времяпрепровождение на открытом воздухе может помочь противостоять стрессу и одиночеству, помогая нам контактировать с другими людьми.Затем есть теория восстановления внимания, которая предполагает, что естественные закономерности и движения без усилий привлекают наше внимание, давая нашему перегруженному мозгу возможность отдохнуть и восстановиться.

Миллионы людей не смогли получить упражнения и витамин D, которые они обычно получали бы, идя на работу или в школу (Источник: Getty Images)

Однако также возможно, что деревья влияют на нашу иммунную систему напрямую — несколько исследований показали, что проведение нескольких дней в лесу приводит к увеличению количества и активности наших естественных клеток-киллеров — иммунных клеток, которые помогают обнаруживать и уничтожать вирусы и раковые клетки — в нашей крови.Ученые из Японии предположили, что вдыхание веществ, называемых фитонцидами, которые выделяются деревьями, может быть фактором, способствующим этому. Было показано, что они изменяют активность естественных клеток-киллеров человека, когда они выращиваются вне тела, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить, оказывает ли их вдыхание аналогичный эффект.

«На практике я думаю, что эти различные пути, вероятно, работают в синергии», — говорит Кэтрин Уорд Томпсон, директор исследовательского центра OPENSpace в Эдинбургском университете и соавтор отчета Всемирной организации здравоохранения о городских зеленых насаждениях и здоровье.«Фитонциды могут иметь важное значение, но вам, вероятно, нужно на некоторое время полностью погрузиться в естественную среду, чтобы получить эти преимущества, тогда как психологические преимущества, такие как расслабление и снижение стресса, может быть легче получить».

Прогулка на свежем воздухе также может улучшить качество нашего сна. Наше закрытое время внутри во время блокировки могло нарушить наши циркадные ритмы — внутренние, почти 24-часовые циклы активности множества биологических процессов, включая сон.Наши циркадные ритмы обычно синхронизируются или увлекаются временем суток, когда мы находимся на улице, благодаря действию яркого света, попадающего на набор светочувствительных клеток в задней части глаза. Эти клетки глаза взаимодействуют с участком ткани мозга, называемым супрахиазматическим ядром, которое функционирует как главные часы организма.

«Внутренний свет обычно слишком слаб, чтобы способствовать увлечению, поэтому, если человек не выходит на улицу всю неделю, эти ритмы могут нарушиться, что приведет к нарушению сна», — говорит Мариана Фигейро из Исследовательского центра освещения в Трое, штат Нью-Йорк.Ее исследование показало, что офисным работникам, которые подвергаются более яркому свету утром, например, пешком на работу, легче засыпать ночью и меньше нарушается сон по сравнению с теми, кто подвергается воздействию более тусклого света. . ( Узнайте больше о том, почему естественный свет так важен для нашего сна.)

Находясь в закрытых помещениях во время пандемии, многим людям приходилось проявлять творческий подход к своим упражнениям, но выход на улицу приносит и другие преимущества ( Предоставлено: Reuters)

«Нарушение циркадного ритма и сокращение сна связаны со снижением реакции иммунной системы», — говорит Фигейро.«Таким образом, хотя свет может не иметь прямого воздействия на иммунную функцию, он может иметь сильное косвенное влияние через его способность увлекать циркадную систему и улучшать сон». Воздействие яркого света в утреннее время также положительно влияет на настроение людей и может помочь предотвратить депрессию.

Трудно сказать, сколько времени нужно проводить на открытом воздухе, чтобы воспользоваться этими преимуществами. Хотя утренний свет особенно важен для синхронизации наших циркадных ритмов, оптимальный синтез витамина D происходит около полудня, когда ультрафиолетовые лучи B в солнечном свете находятся на пике.

Итак, если условия изоляции позволяют, вы должны стремиться выходить на улицу хотя бы один раз в день, при этом стараясь поддерживать социальное дистанцирование и получать солнечные ожоги. Солнечный свет и природа — отличные целители, и они тоже приходят бесплатно.

Линда Геддес — автор книги «В погоне за солнцем: новая наука о солнечном свете и о том, как он формирует наши тела и разум».

–

Присоединяйтесь к одному миллиону поклонников Future, поставив нам лайк на Facebook или подписавшись на нас в Twitter или Instagram .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com , которая называется «Основной список». Тщательно подобранная подборка историй из BBC Future , Культура , Worklife и Travel , доставка на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

5 шагов для повышения вашего иммунитета в домашних условиях против коронавируса

Доктора и ученые всего мира определили иммунитет как главный фактор, определяющий медицинский путь человека.Иммунитет — самая важная защитная система организма, состоящая из врожденной и адаптивной иммунной систем. Несмотря на то, что человек вакцинируется для достижения адаптивного иммунитета, существуют методы улучшения врожденного или уже существующего иммунитета.

Давайте рассмотрим пять важных шагов, которые укрепляют иммунитет против коронавируса.

Ведение здорового образа жизни

‍ Неудивительно, что ведение здорового образа жизни способствует укреплению иммунитета.Такие действия, как упражнения в течение нескольких минут в день, хороший сон и соблюдение диеты, которая помогает поддерживать вес, напрямую влияют на иммунитет. Такие факторы, как употребление алкоголя, табака или наркотиков, могут привести к дисбалансу в образе жизни.

Позитивный настрой и образ мышления способствуют улучшению самочувствия. Счастливые мысли положительно влияют на повседневную жизнь. Рекомендуется регулярно общаться с друзьями и членами семьи по телефону или по видеосвязи.В ковидные времена поддержание связи (при сохранении дистанции) помогает поднять моральный дух и успокоить разум.

Потребляйте продукты, повышающие иммунитет

‍ Акцент на как повысить иммунитет или как повысить иммунитет за последний год резко возрос. Сбалансированная диета с определенными диетическими продуктами может значительно улучшить иммунную функцию. Эти продукты включают в себя

• Имбирь — имбирь помогает при боли в горле и других воспалительных заболеваниях.Он также используется для уменьшения болей в суставах и снижает уровень холестерина.
• Куркума или Халди — Халди обладает антиоксидантными, противовоспалительными свойствами и отлично подходит для заживления ран и восстановления суставов. Куркуму желательно запивать кипяченым молоком.
• Йогурт — Йогурт — это натуральный пробиотик, который полезен для здоровья кишечника. Кроме того, это отличный источник витамина D, который помогает регулировать иммунную систему.
• Миндаль. Орехи, такие как миндаль, богаты полезными жирами и витаминами.Они помогают бороться с простудой и действуют как противовоспалительное средство.

Узнайте больше о Диета для пациентов с Covid .

Высыпайся и медитируй

От семи до восьми часов непрерывного сна достаточно для восстановления и перезарядки тела. Наряду с хорошим ночным сном медитация может помочь успокоить ум. Можно читать или пролистывать видео, чтобы определить правильный способ медитации и расслабления ума.

Поскольку Covid был для многих периодом стресса и беспокойства, различные программы по уходу за ним оказали психологическую помощь и помощь в улучшении самочувствия.Эти программы также включают методы улучшения дыхания, сосредоточения внимания на положительных аспектах и ​​освежения ума.

При правильном сне и спокойном уме тело чувствует себя энергичным и лучше справляется со стрессом. Наличие кого-то, кто будет помогать в этот период, напрямую повышает иммунитет. Чтобы узнать больше о виртуальном управлении коронавирусом, ознакомьтесь с программами изоляции дома Covid от DayToDay Health.

Поддерживайте хорошую гигиену

Рекомендация номер один для защиты от Covid — это тщательное мытье рук и использование дезинфицирующих средств на спиртовой основе.Мойте руки водой с мылом не менее 20 секунд. Техника мытья рук из 11 шагов легко доступна в Интернете и может стать частью повседневной жизни.

CDC рекомендует мыть руки после чихания, до и после еды, до и после приготовления, после посещения туалета, а также при уходе за пациентом Covid дома. Чистота снижает шансы заболеть и косвенно повышает иммунитет.

Хорошая гигиена не ограничивается только физическими элементами.Избавление от беспорядка, умственное и эмоциональное расстройство — важная часть психологической гигиены. Эта практика приводит к позитивному мышлению и здоровому отношению.

Не пропускайте добавки для повышения иммунитета

‍ Продукты для повышения иммунитета , такие как пищевые добавки, обычно рекомендуются врачом и должны приниматься в правильной дозировке и в нужное время. Было установлено, что снижение уровня витамина D может привести к увеличению риска инфекций верхних дыхательных путей.Цинк связан с развитием иммунных клеток и помогает защитить тканевые барьеры в организме.

Витамин C является антиоксидантом и играет важную роль в улучшении здоровья дыхательных путей. Другие добавки, такие как комплекс витаминов B, селен, куркумин и солодка, также обладают свойствами повышения иммунитета, которые необходимы для борьбы с коронавирусной инфекцией.

Здесь важно отметить, что добавки ни в коем случае не могут заменить сбалансированное питание и здоровый образ жизни.Несмотря на то, что вышеупомянутые добавки обладают противовирусными свойствами, управление коронавирусом по-прежнему требует, чтобы люди соблюдали соответствующие меры предосторожности и карантинные меры, где это применимо.

Для получения дополнительной информации о программах Covid Care, Covid Management и Home Quarantine, свяжитесь с DayToDay Health по телефону 08048165558 или https://bit.